الآن موضوع تحسين الذات و تنمية ذاتيةذات صلة خاصة. على الإنترنت ، على التلفزيون ، في المجلات - في كل مكان يقولون إنك بحاجة إلى العمل على نفسك ، والتطوير ، والنمو ، وتحقيق النجاح في الحياة. في الوقت نفسه ، يطرح سؤال طبيعي: كيف نبدأ هذا التطور الذاتي ، وكيف نجد الوقت والحافز؟ خاصة إذا كنت تريد ذلك بسرعة ، كل ذلك مرة واحدة.
أولاً ، دعنا نحدد ما هو تطوير الذات. التطور والتغيير عملية طبيعية لكل شيء موجود في العالم. حياة الإنسان نفسها عبارة عن سلسلة من التغييرات المستمرة المرتبطة بالولادة والنمو والشيخوخة ، وتكوين الشخصية ، واكتساب مهارات معينة وتجربة الحياة.
لذلك ، يمكن وصف التنمية الذاتية بأنها مجموعة من الإجراءات الواعية والهادفة التي تهدف إلى تحسين بعض الصفات والمهارات وقدرات الشخص. قاموسيعطينا التعريف التالي: تطوير الذات هو التطور الفكري أو البدني للشخص على أساس دراسات وتمارين مستقلة ، بمبادرة منه ، دون مساعدة من أي قوى خارجية. الآن بعد أن تعاملنا مع النظرية ، يمكننا المضي قدمًا في إجراءات ملموسة. إذن ، تطوير الذات: من أين تبدأ التغييرات الإيجابية في نفسك؟
- مراجعة. لهذا ، تحتاج إلى إيجاد الوقت وتحليل حياتك ، أو بالأحرى ، كل مجال من مجالات حياتك ، والإجابة على الأسئلة بصدق: ما الذي لا يناسبني بالضبط ، وما الصفات أو المهارات التي أفتقدها لأكون راضيًا عن الحياة ؟ حاول أن تكون موضوعيًا ولا تخدع نفسك. ضع في اعتبارك كل مجال من مجالات الحياة على حدة:
- المجال المادي والصحة. ربما يجب عليك تعديل الروتين اليومي ، والبدء في تناول الطعام بشكل صحيح ، والتخلص منه عادات سيئة، إنقاص الوزن ، وتحسين المناعة ، والبدء في ممارسة الرياضة ؛
- المجال الروحي: التخلص من الغضب والحسد والحقد والتهيج وتطوير موقف إيجابي تجاه الذات والآخرين ومختلف الممارسات الروحية والتأمل يمكن أن يساعد الكثيرين:
- المجال المادي والتمويل. هناك مجال واسع للنشاط هنا ، حيث أن قلة قليلة من الناس راضون عن وضعهم المالي. ربما يجب عليك تغيير وظيفتك إلى وظيفة ذات رواتب أعلى ، أو حتى تغيير مهنتك ، أو أخذ دورات ، أو تدريبات ، أو الحصول على تخصص جديد. يريد البعض أن يبدأوا أعمالهم الخاصة ولكنهم لا يعرفون كيف يخشون الفشل.
- المجال الاجتماعي ، العلاقات. تنمية مهارات الاتصال ، والتغلب على النزاعات ، والعلاقات المتناغمة في الأسرة ، في العمل ، الحياة الشخصيةالسيطرة على العواطف.
- المجال الفكري ، النمو الشخصي. هنا نحن نتكلمحول تنمية القدرات الفكرية والذاكرة والانتباه والملخص و تفكير ابداعى، القدرة على تحديد الأهداف وتحقيقها ، وزيادة الكفاءة الشخصية ، والقدرة على التخطيط لوقتك
- نختار واحدة عظم اتجاه مهملتطوير الذات. نظرًا لوجود عدد قليل فقط من الأشخاص المتناغمين تمامًا والمطورين بشكل شامل ، فإن الأمر يستحق في البداية التركيز على أهم شيء بالنسبة لك. فكر في الصفات والمهارات التي تفتقر إليها أكثر من غيرها ، وابدأ في تطوير نفسك من هناك. إذا كنت تأخذ كل شيء دفعة واحدة ، فمن المؤكد أن النتيجة لن تكون على الإطلاق.
- نضع خطة عمل محددة. لنفكر في مثال: لقد قررت تغيير وظيفتك إلى وظيفة أكثر إثارة للاهتمام وذات أجور عالية. في نفس الوقت ، أنت تدرك أنك تفتقر إلى المعرفة ، وأنت مشتت ولا تعرف كيف تدير وقتك. خيارات الحل:
- أخذ دورات تدريبية متقدمة في الاتجاه الذي تهتم به ؛
- تعلم كيفية تركيز الانتباه وتطوير المثابرة (هناك تمارين خاصة) ؛
- الخضوع للتدريب على الفعالية الشخصية وتخطيط الوقت الشخصي ؛
- قم بتأليف سيرة ذاتية مختصة وإرسالها إلى جميع الشركات التي تهتم بها ، ولهذا ليس من الضروري ترك وظيفتك الحالية.
الموقف الإيجابي والعمل الهادف
سواء كنت تصدق أو لا تصدق ، فإن عقلية النجاح شديدة أهمية
. إذا كانت أفكار مثل: "لماذا أحتاج هذا؟" ، "لن أنجح ..." ، "إنه صعب بالنسبة لي .." - فلن ترى تقدمًا. من المهم أن تضع نفسك على الفور بطريقة إيجابية ، وأن تؤمن بنجاحك ، وأن ترى تغييرات إيجابية في أفكارك كل يوم ، وتستمتع حتى بالنجاحات الصغيرة. سيكون من المفيد استخدام التأكيدات والتأملات.
الأفكار المتعلقة بالتنمية الذاتية وحدها لا تكفي - فأنت بحاجة إلى القيام بإجراءات محددة باستمرار لكي تصبح أفضل كل يوم. سيتساءل الكثير: "كيف تجد الوقت للقيام بالتنمية الذاتية؟". بادئ ذي بدء ، يكفي تخصيص 20-30 دقيقة يوميًا - لا تشاهد التلفزيون ولا تتصفح الإنترنت والشبكات الاجتماعية. في غضون شهر ، ستمنحك هذه الـ 20-30 دقيقة نتيجة ملموسة ، الشيء الرئيسي هو أن تبدأ.
بدون كتب ذكية - لا مكان
تمت كتابة تحسين الذات في العديد من الكتب القديمة ، بدءًا من الكتاب المقدس والكتب المقدسة الأخرى ، ويمكن تعلم الكثير من التعاليم الشرقية لليوجا والتاو وغيرها. لكن هذه مصادر أولية لن تكون واضحة للجميع. لقد أعاد العلماء بالفعل صياغتها إلى لغة مفهومة لنا ووضعت في الكتب في شكل توصيات لتطوير الذات. هذه الإصدارات تحتاج فقط ليتم العثور عليها. من بين أكثر الكتب مبيعًا حول هذا الموضوع اليوم الكتب التالية:
- ستيفن كوفي "العادات السبع للأشخاص ذوي الكفاءة العالية". يغير هذا العمل النظرة العالمية للناس ، فهم يتخلصون من العديد من المجمعات ويبدأون في الارتقاء بسرعة في السلم الوظيفي أو إحراز تقدم في الأعمال. يقدم الكتاب توصيات تساعد حقًا في إيقاظ القوى الكامنة في نفسك وتصبح قائدًا. اقرأها بقلم ومفكرة وحدد الافتراضات الرئيسية التي ستؤسس عليها طريقك نحو التميز وستنجح.
- شارما روبن "الراهب الذي باع سيارته الفيراري". هذا الدليل إلى التطور الروحي للفرد ، يعتقد المؤلف أنه بدون تقوية قوة الروح ، لا يمكن تحقيق أي شيء في الحياة ، ويجب أن يبدأ تطوير الذات بالتحسين الروحي. هذا عادل ، ضعيف الروح لا يصبح قائدا و شخص ناجح. لذلك من الضروري الاستماع إلى ما هو مكتوب في هذا الكتاب. كما يحتوي على نصائح حول الاستخدام الفعال لنقاط القوة في الشخصية البشرية.
- جودين سيث "The Pit" هو منشور حول كيفية الاعتناء بنفسك لكي تصبح الأفضل في المجال الذي يبني فيه الشخص مسارًا وظيفيًا. هذا دليل حقيقي لاختراق النجاح في حياتك المهنية.
كل هذه الكتب متحدة بفكرة واحدة قيّمة - تطوير الذات لا ينتهي أبدًا. الرغبة في أن تكون الأفضل في شخصية الشخص ويجب أن تكون قادرًا على استخدام هذه الخاصية.
فيديو جميل للإلهام.
إن تحسين الذات عملية طويلة ولكنها ضرورية. تطوير الذات وتحسين الذات جزء لا يتجزأ من الحياة. تطوير الذات وتحسين الذات ، تكوين أو اكتساب مهارات وقدرات جديدة ضرورية للنضج المتناغم للشخصية ، وإلا يحدث التدهور.
الأهمية! اليوم ، يعد الاعتناء بنفسك والحصول على مظهر جذاب في أي عمر أمرًا بسيطًا للغاية. كيف؟ اقرأ التاريخ بعناية مارينا كوزلوفاقراءة →
لا يعرف الكثيرون ما هو تحسين الذات وتطوير الذات ، وأين يبدأ الطريق إلى النمو الشخصي.
ما هو تحسين الذات ولماذا هو ضروري؟
تطوير الذات هو اكتساب معرفة جديدة ومثرية وتطوير مهارات وقدرات معينة. في هذه العملية ، يقوم الشخص بتغيير القدرات الموجودة في الجانب الأفضل. كل فرد لديه حاجة لتطوير الذات. في هرم ماسلو الشهير ، توجد هذه الحاجة في أعلى درجة ، وهي الأعلى.
تطوير الذات وتحسين الذات هي عمليا كلمات مترادفة. لديهم نفس المعنى.
تطوير الذات أمر ضروري. إنها القوة الدافعة على طريق معرفة شخصية الفرد ، والتي تضمن النمو التطوري. باختصار ، يمكننا إعطاء التعريف التالي: تطوير الذات هو حاجة الفرد ، تهدف إلى اكتساب معرفة جديدة وتطوير الصفات المطلوبة.
ينقسم تطوير الذات إلى الأنواع التالية:
- عاطفي؛
- روحي.
- بدني؛
- ذهني.
الاحتياجات المثالية - هذا ما يميز الشخص عن بقية العالم الحي. يحتاج الفرد السليم السليم ، جنبًا إلى جنب مع الاحتياجات الثقافية والروحية والجمالية ، إلى تطوير الذات. حتى مع الناس للغاية مستوى منخفضالرغبات والفكر لهما احتياجات مثالية.
تمارين تطوير الذات الواعية فعالة للغاية ، فهي تحقق نتائج ممتازة. تحسين الذات هو المعنى الحقيقي للحياة. طالما أن الشخص يسعى لتحقيق التنمية ويضع الأهداف ، فهو يعيش بشكل كامل. يؤدي الافتقار إلى التوجيه والتقاعس إلى التدهور.
يتغير العالم من حولنا بسرعة ويجب أن نكون مستعدين لذلك. بدون تحسين الذات ، لا يمكن أن يكون الشخص سعيدًا حقًا. يعتمد احترام الذات على الشعور الداخلي ، دون أن يتطور ، يشعر الشخص بالعيوب. إن تحقيق الأهداف وقهر آفاق جديدة أمر حيوي. يحتاج الشخص إلى الشعور بالطاقة الإبداعية ، وهي مرتبطة بشكل مباشر بتقييم قدرات الفرد. العمل الجاد على نفسك هو مفتاح النجاح في أي عمل. المثابرة وقوة الإرادة والتصميم هي الصفات الضرورية لتطوير الذات بنجاح. هذه المهارات تحتاج إلى تطوير.
يجب أن يرافق الشخص التحسين الذاتي المستمر طوال حياته.
مراحل تطوير الذات:
- فهم أن التغييرات مطلوبة ؛
- التكوين العقلي لصورة المستقبل المنشود ؛
- البحث عن طرق لتحقيق الهدف ؛
- اختيار الطريقة
- الأنشطة اليومية التي تهدف إلى اكتساب مهارات جديدة.
مع تكوين صفات جديدة ، يبدأ الشخص في النمو أكثر فأكثر.في كل مرة يضع لنفسه أهدافًا ويمضي في طريق تحقيقها.
الشخص الذي يتمتع بالاكتفاء الذاتي هو
من أين تبدأ وكيف تبدأ؟
الرغبة الواعية في تطوير الذات وتحسينها الجودة الشخصيةتبدأ عندما يفهم الشخص بوضوح أنه من أجل تغيير حياتك ، عليك أن تبدأ بنفسك. عادات جديدة ، تنمية شخصية ، روح ، أسلوب حديث للتواصل - كل هذا يمكن أن يغير العالم بالكامل.
تبدأ الخطوة الأولى نحو تحسين الذات بقرار عصامي لتغيير الحياة. هذه عملية شيقة وطوعية. العمل الذي لن يدفعه أحد ، وسيتم استلام الأرباح بعد فترة زمنية غير محددة. لذلك ، من أجل الوصول إلى النهاية ، يجب أن يكون لدى الشخص دافع قوي.
في المرحلة الأولى من تطوير الذات ، ستتغير عادات الفرد بشكل كبير. سيكون عليك إدخال ممارسات جديدة في حياتك كل يوم ، وقراءة الكثير وبذل جهود جبارة. ليس الأمر سهلاً ، لكنك تعتاد عليه بمرور الوقت.
بداية التحسين الذاتي هي أصعب فترة تتغير فيها عادات الشخص ، وتغادر العادات القديمة وتأتي عادات جديدة ، عندما يكون عليك أن تقرأ كثيرًا وتفكر وتجرب طرقًا وممارسات مختلفة. يستغرق الأمر 21 يومًا فقط لتكوين عادة جديدة. يجدر تكرار نفس الممارسة كل يوم ، وبعد 21 يومًا ستدخل بحزم في الحياة اليومية.
النتائج الأولى لن تكون ملحوظة على الفور ، لذلك لا تستسلم وتتوقف عما بدأته عند ظهور الانزعاج. يوصى بقراءة الأدبيات المتعلقة بالتطوير الذاتي وتحسين الذات من أجل أن تكون أكثر استعدادًا لهذه العملية. من الضروري وضع خطة لتطويرك والتركيز عليها والمضي قدمًا نحو هدفك.
يعتمد النجاح إلى حد كبير على تحديد أهداف واضحة ووضع جدول زمني لتحقيقها.
من الأفضل وضع خطة بتفصيل كبير وإجراء تغييرات في حياتك يومًا بعد يوم. ستصبح التحولات الهائلة ملحوظة في موعد لا يتجاوز ستة أشهر أو سنة. لن يحدث ذلك بهذه السرعة: ليس غدًا ، ولا حتى الشهر المقبل. بالنسبة للأفراد ذوي الحافز الضعيف ، فإن الرغبة في الاستثمار في العمل على أنفسهم تختفي بسرعة كبيرة. من الضروري جمع كل الإرادة في قبضة من أجل المضي قدمًا في الاتجاه المختار. الخيار الأفضل هو أن تقبل على الفور حقيقة أن تحسين الذات يتطلب وظيفة دائمةثم سيكون من الأسهل الاستمرار.
بعض النصائح حول كيفية جعل تطوير الذات فعالًا:
- 1. أنت بحاجة إلى تجميع مجموعة دعم. العمل على نفسك هو تحدٍ حقيقي. يجب أن يكون هناك دائمًا شخص بالقرب منك يتحكم في الإجراءات ويساعدك على البقاء على الطريق.
- 2. يوصى بتخزين ملصقات ذاتية اللصق لتذكيرك بالهدف. يمكن لصقها في جميع أنحاء الشقة.
- 3. سيكون من المفيد أن يكون لديك دفتر ملاحظات جميل تحتاج فيه إلى تدوين جميع الأهداف والغايات. من الأفضل التخطيط ليس فقط على المدى الطويل. سيساعدك جدول الأهداف للأيام القادمة على تتبع تقدمك بشكل أفضل.
- 4. من الضروري التوصل إلى نظام مكافأة. كل أسبوع تحتاج إلى إرضاء نفسك لإكمال المهام إذا تم إنجاز كل شيء مخطط له. سيكون هذا حافزًا للاستمرار في المضي قدمًا.
مهما كانت رغبات الشخص: الرغبة في التطور الروحي أو تحسين الشكل الجسدي ، من الضروري تحديد أهداف واضحة. من المهم أن تعرف بالضبط النتيجة التي تريد تحقيقها. سيساعد الحد الأقصى من تفاصيل الحلم في تحويله إلى حقيقة.
سيكون لكل فرد وتيرته الخاصة وبرنامج التنمية الذاتية. الشيء الرئيسي ليس السرعة ، بل الثبات. مفتاح النجاح يكمن في الممارسة اليومية.
يمكن لأي شخص لديه الرغبة في تطوير الذات تحقيق الهدف. هذا يتطلب دافعًا هائلاً وتحديد الأهداف والعمل المنتظم. في هذه الحالة ، لن تكون النتائج المبهرة طويلة في المستقبل. إن ترتيب الأمور في الحياة وفي رأسك ، والارتقاء إلى مستوى جديد ، والتغلب على الكسل وتعلم كيفية تحقيق الأهداف أمر واقعي تمامًا.
كيف تفهم نفسك
تنمية الذات للفتيات والنساء
كل فتاة أو امرأة تفكر عاجلاً أم آجلاً في إدراكها لذاتها في الحياة. خلال هذه الفترات ، تطرح أسئلة: ما الذي يميزها عن الآخرين ، وما الارتفاع الذي وصلت إليه في الحياة ، ومن هي. إذا لم يتم العثور على الإجابات في الوقت المناسب ، فإن التطور الذاتي للجنس العادل يظل حاجة لم تتحقق. وبالتالي ، فإن هذا يؤثر سلبًا على إدراكها لذاتها وعلاقاتها بالآخرين.
بالنسبة للفتاة والمرأة ، يتكون تحقيق الذات عادةً من الإنجازات الأكاديمية ، والحياة المهنية الناجحة ، والعلاقات الأسرية الممتازة ، وتحسين المنزل ، والقيام بما تحب ، والأمومة. من المهم أن يشعر الجنس العادل بأنه ضروري ومطلوب من قبل المجتمع.
تدرك المرأة إمكاناتها من خلال تحقيق أهداف حياتها التي وضعها عليها والديها والمجتمع والمعلمون.
مجالات التنمية الذاتية للجنس العادل:
- 1. الأسرة: العلاقات بين الزوجين والأطفال. يتم ترتيب الطبيعة بطريقة تجعل الفتاة بحاجة إلى تكوين أسرة والإنجاب في سن مبكرة. تلعب المستويات الهرمونية والعاطفية دورًا مهمًا في هذه العملية.
- 2. بناء المسار الوظيفي. في العالم الحديثيحدث في كثير من الأحيان أن تقوم المرأة بإبعاد عائلتها إلى الخلفية وتسعى إلى مهنة. بالنسبة للبعض ، هذا هو أهم إدراك للذات. يلعب الاستقلال المالي دورًا مهمًا.
- 3. تطبيق الجهد في الدراسات. إن الحاجة إلى أن يحبها الطفل متأصلة في كثير من الفتيات. يريد الجنس العادل أن يفخر به آباؤهم وبالتالي يبذلون جهودًا كبيرة لإظهار قدراتهم ومواهبهم الفريدة.
- 4. الإدراك الذاتي الإبداعي. يحتاج الكثيرون ببساطة إلى التعبير عن "أنا" الخاصة بهم من خلال الإبداع. وهكذا تكتسب الفتيات والنساء الانسجام الداخلي، لتلبية احتياجاتهم لقضاء وقت ممتع.
بعد بلوغ سن الأربعين ، غالبًا ما تبدأ المرأة في تجربة أزمة منتصف العمر. خلال هذه الفترة ، يشتد التوق إلى الأحلام التي لم تتحقق وسنوات العيش بلا هدف. ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من الجنس العادل بعد سن الأربعين ، فإن الحياة بدأت للتو ، وهم يعذبون أنفسهم بأفكار سلبية دون جدوى.
من المرجح أن تطور المرأة الناضجة مهارات وقدرات جديدة. عادة في هذا العمر يكون أطفالهم بالغين بالفعل. ثم هناك وقت فراغ لنفسك وهواياتك وهواياتك. هذه هي الفترة المثالية للطريق إلى تحسين الذات.
الخطوة الأولى هي تحديد الأولويات ووضع معيار. البداية هي أصعب مرحلة ، من أجل التغلب على الصعوبات ، عليك إظهار كل قوة إرادتك.
لا يمكن قوالب جاهزةلتطوير الذات. يجب على كل امرأة وضع خطتها الفردية وإجراء تغييرات يومية في حياتها. من الأفضل أن تبدأ بخطوات صغيرة. الشرط الأكثر أهمية هو العمل يوميا. على سبيل المثال ، يمكنك البدء بالجري في الصباح أو القيام بتأمل في المساء.
7 نصائح لتحقيق الذات للإناث:
- 1. تحتاج إلى عمل قائمة بالأهداف الرئيسية.
- 2. علاوة على ذلك فمن المستحسن لتطوير خطة خطوة بخطوةأجراءات. بالتركيز عليه ، يمكنك تجنب العديد من المشاكل والتغلب على الصعوبات.
- 3. ابدأ في اتخاذ الإجراءات. الخطوة الأولى هي الأصعب ، ثم ستسير الأمور بشكل أسهل وأسرع.
- 4. من المستحسن حشد الدعم من الأقارب والأصدقاء. الشخص الذي يمكنك الوثوق به ضروري. الشعور بمساعدة من شخص آخر ، يمكنك تحريك الجبال.
- 5. تكوين صداقات جديدة. سيكون لهذا تأثير إيجابي على الحالة المزاجية والوعي الذاتي.
- 6.. من المستحيل تحقيق المرتفعات في أي مجال من مجالات الحياة دون تجربة الحب لنفسك.
- 7. لا تستسلم ولا تستقيل عما بدأته عندما تواجه الصعوبات الأولى. من المهم أن نفهم أنها حتمية. في الوقت المناسب كل شيء سينجح.
كيف تقابل زوجك من العمل
تطوير الذات للرجال
تطوير الذات ليس فقط من اختصاص الأنثى. يجب على كل رجل أن يحسن نفسه ويتطور. بدون أهداف وتقاعس ، يحط الإنسان مثل أي شخص آخر. وضعت الطبيعة الحاجة إلى اكتساب معرفة جديدة ، وتطوير المهارات ، والعمل على الذات ، ومشاعر الفرد ورغباته. في هذه المناطق ، يحسن الرجال أنفسهم.
علم وظائف الأعضاء:
- رياضات؛
- بناء كتلة العضلات
- التغذية السليمة;
- الاستحمام المنتظم
- رفض العادات السيئة.
علم النفس:
- إقامة اتصالات مع أحبائهم ؛
- بناء علاقات متناغمة بين الزوجين ؛
- التنمية الفكرية؛
- التنفيذ في عملك المفضل ؛
- ابحث عن هدفك الحقيقي.
أين يمكنك البدء في تطوير الذات للرجل:
- 1. يحتاج الرجل إلى إقامة اتصال مع أشخاص آخرين. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى بناء علاقات جديدة داخل الأسرة تدريجيًا. ابدأ في مدح زوجتك أو صديقتك مرة أخرى ، وقدم الزهور بدون سبب.
- 2. يوصى بوضع أهداف جديدة في خطة العمل. خطط لرفع السلم الوظيفي أو جرب نفسك كرجل أعمال.
- 3. اعتنِ بجسمك: انتقل إلى التغذية السليمة ، اشترك في صالة الألعاب الرياضية ، وغير صورتك ، وتخلص من العادات السيئة.
- 4. ابحث عن هواية تحبها.
على المرء فقط أن يبدأ التحرك في الاتجاه الصحيح ، وسوف تتغير الحياة بشكل كبير. إن أهم شرط لتحسين الذات هو تحديد أهداف جديدة لنفسك وقهر الذروة بجرأة يومًا بعد يوم.
تحسين الذات للمتقاعدين
سن التقاعد ليس هو الوقت المناسب للجلوس داخل أربعة جدران ، ومشاهدة التلفزيون على مدار الساعة ، والغرق في اليأس وتراكم القروح. بعد التقاعد ، يمكنك الانخراط بأمان في التطوير الذاتي. هذه هي بالضبط الفترة التي يمكنك فيها تخصيص الوقت لما كنت تفتقر إليه سابقًا.
ما الذي يمكن أن يفعله المتقاعدون بشكل أفضل؟
- 1. تتاح الفرصة للأجداد لتكريس معظم أوقات فراغهم لتربية أحفادهم. لقد أثبت العلماء أن أولئك الذين كرسوا حياتهم بإيثار لأحفادهم يعيشون أطول ويشعرون بسعادة أكبر. اصطحب الأحفاد إلى الأقسام الرياضية والرقصات والسيرك والسينما ، روضة أطفال- هذه أعمال لطيفة ستساعد في استعادة راحة البال.
- 2. الكوخ الصيفي هو أيضًا طريقة رائعة للتخلص من الكآبة والنجاة من أزمة منتصف العمر. حديقة ، حديقة ، إصلاح - كل هذا سيساعد على صرف الانتباه عن الأفكار الحزينة. تساعد الحركة المستمرة والهواء النقي والتواصل مع الطبيعة في الحفاظ على صحة ممتازة. وسيكون للخضروات والفواكه الطازجة تأثير مفيد على الصحة.
- 3. تفرغ لمساعدة الأطفال المحرومين والعجزة. عمل مجاني لصالح الأنفاس الآخرين حياة جديدة، سيعطي القوة ويخفف من الأفكار المشاكل الخاصةوالقروح.
- 4. اكتب مذكرات أو قصة عن حياتك. رتب كل صورك القديمة.
- 5. لم يفت الأوان بعد للتعلم. سن التقاعد هو وقت رائع لاكتساب معرفة جديدة. يمكنك إتقان الكمبيوتر ، وتعلم كيفية استخدام الإنترنت ، والدراسة لغات اجنبية، قم بالتسجيل في اليوجا أو دورات التدليك أو قيادة السيارة. المغامرة بدأت للتو.
- 6. ماجستير مهنة جديدةمما سيجلب المتعة الحقيقية.
- 7. انطلق لممارسة الرياضة: قم بالتسجيل في حمام السباحة ، والجري في الصباح ، وممارسة التمارين ، والتمشية اليومية. يوصي الخبراء باتخاذ 10000 خطوة في اليوم. للقيام بذلك ، يمكنك شراء عداد الخطى ومراقبة طاقتك. للنشاط البدني تأثير مفيد على الجسم والمزاج.
- 8. التواصل مع الناس. تكوين صداقات جديدة. في سن التقاعد ، عادة ما تضيق دائرة الأحباء بشكل كبير ، ويمكن للاجتماعات المنتظمة مع الأصدقاء أن تحفز الاهتمام بالحياة.
- 9. خصص وقتًا لما تحب. يمكن أن يكون الحياكة أو التطريز أو الأوريغامي أو الرباط الخشن أو الرسم أو أي شيء آخر. الشيء الرئيسي هو أن النشاط يجب أن يجلب الفرح.
تطوير الذات وتحسين الذات عملية طويلة. تحتاج إلى العمل على نفسك طوال الوقت مسار الحياة. تحديد الأهداف واتخاذ خطوات يومية نحوها هو مفتاح النجاح.
وبعض الأسرار ...
نظرت إلى زوجي بذهول ، ولم يرفع نظرات الإعجاب عن عشيقته. لقد تصرف مثل رعشة مغرم ...
إيلينا أزفسكايا
من أين تبدأ العمل على نفسك أو كيف تبدأ في التغيير
مرحبا صديقي العزيز!
أوجه انتباهكم إلى "ورقة غش النجاح". جاءتني فكرة هذا الكتاب عن طريق الصدفة البحتة. الحقيقة هي أنني انخرطت في النمو الشخصي لأكثر من عشر سنوات: لقد قرأت الكتب ، وراجع البرامج ، وإذا قابلت أداة مثيرة للاهتمام لتحسين الذات وتطوير نفسي كشخص ، أبدأ بتطبيقها في حياتي.
هذه المقالة مقدمة إلى ورقة الغش. في ذلك ، سوف أشارككم أفكاري حول كيفية البدء في التغيير أو حول الخطوات الأولى على طريق تحقيق الذات بنجاح. بالطبع ، هذا عمل على نفسك.
من أين يبدأ النجاح؟ أعتقد أن من وضع الأساس! بعد كل شيء ، كلما كان الأساس أقوى ، كان المبنى المبني عليه أكثر استقرارًا. لذلك ، من الضروري التفكير في كل شيء وإنشاء "أساس للنجاح" حتى لا تكون أي كارثة مروعة.
لكي يكون كل شيء واضحًا وعالي الجودة وسهلًا وسريعًا إلى حد ما ، تحتاج إلى معرفة الصفات والمهارات الشخصية التي ستؤدي إلى النجاح ومن أين تبدأ العمل على نفسك.
وصفة للنجاح
في الواقع ، نتفهم جميعًا أن النجاح لا يأتي على هذا النحو ، فما الذي يجب القيام به لتسلق خطوة جديدة في تنميتنا والاقتراب من هدفنا العزيز؟
أثناء الاستماع إلى كتاب نيكولاس لاتانسكي "50 سرًا للنجاح" ، علمت بوجود صيغة للنجاح من تأليف توماس ليونارد ، مؤسس التدريب الشخصي.
جوهر الصيغة هو أن نجاح الشخص هو مشتق من ثلاثة مكونات رئيسية:
- 10٪ - معرفة ومهارات وقدرات الشخص
- 40٪ - طريقة التفكير: كيف يدرك الإنسان نفسه والعالم من حوله
- 50٪ - البيئة ، الموطن
الآن ، وفقًا لهذه الصيغة ، سنكون قادرين على تصميم خطة "لتغيير نفسك" بناءً على بطاقات الغش.
سألاحظ على الفور أن المادة الموجودة في هذا الكتيب ستساعد إلى حد كبير في تغيير طريقة التفكير والفعالية الشخصية (نجاح 40٪) ، ستؤثر على المكون الأول (10٪) ، حيث ستؤدي إلى تحسين الحدس ، مما يساهم في استخدام أفضل للمعرفة والمهارات والقدرات.
لكن هذا ليس كل شيء. أنت نفسك ستلاحظ أنه جنبًا إلى جنب مع كيف تبدأ أنت في التغيير ، جنبًا إلى جنب مع كيفية تغييرك العالم الداخلي، - ستتغير بيئتك أيضًا ، وهذا يمثل 50٪ من النجاح.
هذا يعني أنك ستشكل بيئتك بنفسك ، ليس فقط للتأثير على عائلتك وأصدقائك بإيجابية ، ولكن أيضًا ستجذب أصدقاء جدد ، وشخصيات ستساهم في زيادة تطورك.
تطوير الذات
بادئ ذي بدء ، يمكنك ببساطة إلقاء نظرة على الصفحات وتقليبها من أجل الحصول على خطة إستراتيجية لمزيد من العمل على نفسك: ما تعرفه ، وما لا تعرفه ، ربما تعرف شيئًا ما ، لكنك تنسى وضعه في ممارسة.
في أحد الفصول الدراسية الرئيسية حول تحقيق الأهداف التي حددها Evgeny Deineko ، علمت أنه وفقًا للإحصاءات التي جمعها المؤلف بنفسه ، فإن 50 ٪ فقط من المشاركين يحققون النتائج المرجوة بعد اجتيازها ، والباقي 50 ٪ لا يفعلون ذلك. لماذا تعتقد؟
لأنه من أجل الحصول على نتائج سريعة وسهلة في أي مجال ، أولاً وقبل كل شيء ، هناك حاجة إلى الاكتفاء الذاتي الشخصي ، ثم استخدام "الرقائق المختلفة" التي يتم تدريسها في التدريبات لتحقيق هدف محدد: المال ، والوظيفة ، والحب - العلاقات وغيرها د.
كلنا مختلفون: شخص ما يفتقر إلى التفكير الإيجابي ، شخص ما يفتقر إلى المشاعر الإيجابية ، شخص ما لديه طاقة ضعيفة وببساطة لا يملك القوة لتنفيذ خطته في الحياة. هذا هو كل ما يتعلق بالنمو الشخصي!
التذاكر تحتوي على كل هذه المعلومات. وربما ، بمجرد النظر إلى المحتوى ، ستفهم إلى أين توجه جهودك. في هذه الحالة ، يمكنك المتابعة إلى دراسة مفصلة لموضوع الاهتمام.
حسنًا ، بالنسبة لأولئك المهتمين بجميع التذاكر أو من الصعب تحديد من أين نبدأ - فلنبدأ بتكوين عادات جيدة.
عادات جيدة
ندرك جميعًا أنه من أجل تحقيق النجاح ، لا تكفي استراتيجية واحدة وأحلام واحدة. سيكون من الضروري العمل الجاد لتصحيح الصورة النمطية السائدة للتفكير والسلوك في المجتمع. لهذا ، أولاً وقبل كل شيء ، نحن بحاجة إلى القوة والطاقة.
بالتأكيد لا يمكن الاستغناء عن نمط حياة صحي!
لذلك ، قبل الانتقال إلى دراسة شاملة لكل تذكرة ، لنبدأ في إدخال عادات وطقوس جيدة في حياتنا سيكون لها تأثير مفيد على الصحة ونوعية الحياة.
تمرين الصباح
ابدأ بالأسهل ، على سبيل المثال ، بتمارين الصباح ، أكثرها تمارين بسيطة، على غرار تلك التي تم إجراؤها في المدرسة ، يمكنك في المستقبل تنويعها بتمارين من اليوجا أو جمباز كيغونغ أو من عين إعادة الميلاد.
كوب من الماء الدافئ
إلى طقوس "تمرين الصباح" ، يمكنك إضافة "كأس الماء الدافئ" قبل الأكل بـ 20 دقيقة أو بعده بمعدل 1 لتر لكل 40 كجم. وزن الشخص (إذا كان وزن الشخص 80 كجم ، ثم المحافظة عليه توازن الماءيحتاج إلى شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا).
الأكل اليقظ
لا يمكن أن يسمى هذا طقوسًا ، فهو أكثر ملاءمة لنمط حياة في بيئة تحتاج فيها إلى التأكد من عدم شراء أو تناول الأطعمة المعدلة وراثيًا والأطعمة المحشوة بالمواد الحافظة والأصباغ والمثبتات.
تناول المزيد من الخضار والفواكه. البيض والسمك والبذور والمكسرات وزيت الزيتون مفيدة جدًا للجسم. لا تنس أن التغذية يجب أن تكون متوازنة.
هناك أيضًا آراء مختلفة حول الضرر الذي يلحق بالطعام من خلال تسخينه فيه فرن المايكرويف (!).
يمشي في الهواء الطلق
قم ببناء طريق العودة إلى المنزل بطريقة لا تقل عن 20 دقيقة. يمكن أن تأخذ المشي على مهل والحصول على بعض الهواء النقي.
راحة تامة
دراسة المادة
لنبدأ في دراسة المادة. اقرأ التذكرة. اختر أفكارك الرئيسية. إكمال مهمة عمليةوإذا كانت مهتمة هذا الموضوع- الاشتراك في مواد إضافيةوالدورات التدريبية والندوات عبر الإنترنت من كبار الخبراء في مجال عملهم.
لا تتسرع في الانتقال إلى التذكرة التالية ، فمن المهم العمل بدقة من خلال كل تذكرة ، فالأمر يستغرق وقتًا لتطوير المهارات.
لماذا أقترح الاشتراك في محتوى إضافي؟ نظرًا لأنه يتم تقديم الكثير من المعلومات المفيدة والضرورية مجانًا ، بالإضافة إلى ذلك ، أحب حقًا التأملات التي يتم تقديمها لجميع أولئك الذين يشتركون في الندوة عبر الويب أو الفصل الرئيسي ، وإذا لم تتمكن من حضور الندوة عبر الإنترنت أو التدريب في المكان المحدد الوقت ، سيتم بالتأكيد إرسال تسجيل يمكنك مشاهدته لبضعة أيام أخرى.
بيئة
لنبدأ في خلق 50٪ من نجاحنا ، أي أننا نخلق بيئتنا الخاصة:
- البيئة ليست فقط الأشخاص الذين يحيطون ، ولكن أيضًا الأشياء والملابس والطعام. لذلك ، قبل أن تشتري أو تأكل أي شيء ، فكر في مدى فائدة ذلك لك. حاول أيضًا أن تحيط نفسك بالأشياء الجميلة ، اضبط الطاولة قبل الأكل. حاول أن تستمتع بكل شيء ، حتى في أي لحظات يومية - سيضيف ذلك مشاعر إيجابية ويزيد من اهتزازات الطاقة.
- نحن نحيط أنفسنا بأشخاص إيجابيين. من خلال الاشتراك في قوائم بريدية مجانية ، ستتلقى رسائل من أشخاص حققوا بالفعل نجاحًا ، ومن خلال قراءة رسائلهم ، ستتبنى طريقة تفكيرهم بشكل طبيعي. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعات الاهتمامات ، على سبيل المثال ، في مجموعة Facebook "النمو الشخصي والتنمية البشرية" ، وأقوم دائمًا بنشر المواد التي أحبها. وبالطبع ، إذا كان لديك أي أسئلة ، فيمكنك دائمًا أن تطلب مني المساعدة في التعليقات على الموقع وفي الشبكات الاجتماعية.
معالجة المعلومات
كتب وبرامج في التفكير الإيجابي. بالحديث مع العديد من الأشخاص المُغرمين بهذا الموضوع ، توصلنا إلى نفس النتيجة: أثناء قراءة كتاب ، تمتلئ بالإيجابية والرغبة في تغيير حياتك للأفضل ، ولكن بمجرد قراءة الكتاب ، يختفي الإلهام. ، ويصبح كل شيء كما كان من قبل.
بالطبع ، تمت قراءة الكتاب ، ولكن لم يتم تشكيل مهارات سلوكية جديدة ، لذلك يجب العمل على المعلومات الواردة وإعادة قراءتها! في هذا الصدد ، تعتبر الكتب الصوتية والبرامج جيدة: يمكنك تشغيل التسجيل ويمكنك القيام بأعمالك الخاصة التي لا تتطلب ضغطًا عقليًا (تنظيف الشقة والطهي).
ذات مرة ، منذ أكثر من خمس سنوات ، استمعت إلى كتاب صوتي. في ذلك الوقت ، كنت أنا وصديقتي نستأجر شقة. أمضت وقت فراغها مع الأصدقاء ، وقضيت وقتًا أطول في المنزل واستمعت باستمرار إلى كتابي المفضل. عندما عادت إلى المنزل ، قالت: "لينا ، هل تزومبي مرة أخرى ؟!" :-))) نعم! بالضبط! وإلا كيف يمكنك تغيير طريقة تفكيرك؟
لا تخافوا من المعلومات الجديدة! بالطبع ، أنت بحاجة للاستماع إلى الفطرة السليمةوالحدس. لا يمكنك أن تأخذ أي شيء كأمر مسلم به دون التحقق منه ، وعندها فقط ، إذا أعجبتك الفكرة ، ابدأ بتنفيذها في حياتك. أتمنى لك كل التوفيق في هذا الطريق وأراك قريبًا.
مع الحب والاحترام إيلينا أزيفسكايا.
التغيير أمر لا مفر منه. لا يحتاجون إليها فقط أولئك الذين يشعرون بالرضا عن العمل الرتيب والتسلية في حانة البيرة كراحة. بالنسبة لأولئك الذين لديهم طموح أكبر بقليل لحياتهم ، هناك مسارات أعلى من حيث الحجم. لكن التغيير شيء يمكن أن يكون مرهقًا ومخيفًا ويستنزف آخر قوتك. وإلى جانب ذلك ، فإنها تستغرق وقتًا.
من أين تبدأ العمل على نفسك إذا كانت إمكانية التغيير تبدو غير واقعية تقريبًا؟ كيف تنطلق في هذا الطريق الصعب المسمى "التطور الشخصي"؟ ضع في اعتبارك بعض الخطوات الأساسية ، والتي بدونها تكون بداية النمو الشخصي مستحيلة.
تقبل الواقع
القبول والفهم من أهم الأشياء. لماذا ا؟ لأنه طالما أنك لا تفتح عينيك على الواقع الذي تعيش فيه ، فإنك للأسف تعيش في عالم خداع الذات. إنكارًا للحالة الحقيقية للأشياء ، يغلق الشخص نفسه طريق التغيير. إنه يبرر الموقف ، محاولًا تخيله أفضل مما هو عليه بالفعل. وهذا يجعله أقل حماسًا لإجراء التغييرات. كما أنه من غير المرجح أن يتمكن الشخص من خلال خداع نفسه من تحويل طاقة اليأس إلى قناة منتجة.
لذا اقبل الواقع ، حتى لو لم يكن سهلاً. سيساعدك هذا على اكتساب الوعي ، وهي الخطوة الأولى لأي مسعى جديد.
أن يكون لديك أمنية
لكي تنمو روحيا وتحسن حياتك ، عليك أن تسعى جاهدة للتحسين. بدون هذه الرغبة ، لا شيء يمكن أن يساعد - لا التقنيات النفسية المتقدمة ، ولا المشورة ، ولا أفضل أصدقاءوالمدربين. هل تعرف ما الذي يمكن أن يجعل اكتساب الرغبة أسهل؟ تصور النتيجة. يجب أن تدرك أن العمل على نفسك سيؤتي ثماره عاجلاً أم آجلاً. من خلال تقديم هذه النتائج ، سيكون من الأسهل عليك بذل الجهود لتحقيق الهدف مرارًا وتكرارًا.
تحمل المسؤولية
كل شخص مسؤول عن كل ما يحدث في حياته. والوضع الحالي الذي أنت فيه ، هو مجرد نتيجة للقرارات التي اتخذت مرة واحدة. لا أحد يستطيع أن يعيش حياتك من أجلك ، وأن يكون شخصًا آخر هو سبب فشلك هو مجرد وهم. ينطوي العمل على نفسك على تطوير فهم أنك لم تعد بحاجة إلى توجيهات أو موافقة من أي شخص.
صقل أهدافك
عندما تكون قد فهمت بالفعل تقريبًا ، لا تزال هناك حاجة لتحديد الأهداف والغايات النهائية بوضوح. فكر فيهم كملاح في السيارة - لا يمكنك الحصول على الاتجاهات ما لم تحدد الوجهة.
- أنظر أيضا:
حدد قوتك
كل شخص لديه هدية معينة ولديه قدرات أعلى من المتوسط في منطقة معينة. حتى لو لم تكن ممثلًا أو مغنيًا موهوبًا ، يمكنك أن تكون والدًا رائعًا ، ومستمعًا عطوفًا ، وشخصًا مهتمًا.
ما هي نقاط قوتك؟ إذا لم تكن متأكدًا ، يمكنك طرح هذا السؤال على الأصدقاء أو أفراد العائلة. قد تكون الإجابات مفاجئة. مواهبك وخصائصك هي ما تجعلك استثنائيًا ويمكن أن تساعدك على إحداث التغيير الذي تحتاجه.
ضع مواعيد نهائية واضحة
يجب أن تكون الأهداف محددة ولها إطار زمني. إذا كان لديك هدف ، لكنك لم تحدد إطارًا زمنيًا محددًا لتحقيقه ، فمن غير المرجح أن يتم تحقيقه من حيث المبدأ. نفس الشيء إذا كان لديك هدف كبيرولكنك تخطط للوصول إليه في وقت قصير. عند التخطيط ، يجب أن تكون واقعيًا بشأن قدراتك. بدلاً من القول ، "في يوم من الأيام سأكون حياة الحفلة" ، من الأفضل أن تبدأ بهدف تكوين بعض المعارف الجدد في غضون ستة أشهر.
طوال فترة عملك على التغيير ، حاول ألا تنتبه للعقبات والصعوبات. تخيل مدى روعة شعورك عندما يتحقق الهدف. ويمكنك أيضًا تحديد المكافأة التي ستحصل عليها عند انتهاء المهمة بنفسك.
اتخذ الخطوات الأولى
لذلك ، بعد تحديد نقاط الضعف في حياتك ، وتحمل المسؤولية ، وتوضيح أهدافك ، حان الوقت لاتخاذ خطوات ملموسة. هذه الخطوات هي إجراءات محددة ستساعدك على تحقيق التغييرات المطلوبة. في الواقع ، في هذه اللحظة يتم العمل على الذات. من أين تبدأ يعتمد على الخاص بك مهام محددة. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فسيكون ذلك بمثابة دخول إلى نادٍ للياقة البدنية واختيار النظام الغذائي الصحيح.
إذا كان هدفك هو تحسين الأداء الأكاديمي ، فهذه فصول منتظمة بمفردك أو مع مدرس. تساعد خطوات تحقيق الهدف في التغلب على العادات القديمة ، والتخلص من المواقف غير الضرورية ، وتقريب التغييرات المرجوة.
ازرع المثابرة والصبر
واحد من اصعب اللحظاتفي تحقيق أي تغيير هو الحاجة إلى الالتزام بالخطة كل يوم. إنه قرار سهل اتخاذه ، لكن من يريد تعلم البرمجة بعد يوم شاق من العمل؟ كيف يمكنك رفض كعكة الشوكولاتة بصحبة صديقاتك؟ وهل يمكن للجري في يوم ممطر أن يكون ممتعًا مثل الأريكة المريحة وبرنامجك التلفزيوني المفضل؟
لذا ، احرص على الالتزام بأهدافك وذكّر نفسك بها باستمرار. كن يقظًا وحدد كل يوم مدى قربك من أهدافك. تأكد من أنه حتى في مواجهة الانحرافات أو الإخفاقات أو خيبات الأمل ، لديك دائمًا ما يكفي من الحافز والهدف.
يشمل التغيير والعمل على نفسك عدة جوانب: هو الالتزام ، وتخصيص الوقت ، وتطبيق الجهد. لكن كل هذا الاستثمار الذي تقوم به في أهم مشروع - في نفسك. وعندما تستثمر في نفسك ، يمكنك الحصول على أروع المكافآت في المستقبل.
يرفض الكثير من الناس النمو والتطور ، لأنه في المراحل الأولى ، يكاد يكون من المستحيل قياس النتائج أو الشعور بها. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يصلون إلى مرتفعات يعرفون أن مفتاح النجاح هو القدرة على إدارة نفسك في أي موقف. وهذه القدرة تأتي من خلال العمل الجاد على نفسك.
