كيفية الحفاظ على شخص هادئفي أي حالة، إذا كانت العاطفة المفرطة تؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها؟ في كثير من الأحيان يصعب على الفرد أن يواجه الغضب والكراهية والعدوان بمفرده، ولا يعرف ماذا يفعل بهذه المشاعر. سيكون من الأسهل التزام الهدوء في المواقف العصيبة إذا أدرك الشخص الحاجة إلى التحكم في عواطفه. في خضم هذه اللحظة، يمكنك أن تقول وتفعل أشياء غالبًا ما يندم عليها الشخص لاحقًا. بالإضافة إلى ذلك، إذا استسلم الفرد الذي يمر بموقف حرج للقلق الذي يتغلب عليه، فإن قدرته على التفكير المنطقي، تقبل قرارات عقلانيةوالقدرة على التصرف بشكل صحيح تضعف بشكل حاد.

في المرحلة الأولى من تعلم اكتساب الهدوء، يوصي علماء النفس بتعلم التزام الهدوء في المواقف البسيطة عندما لا تتغلب المشاعر السلبية على الفرد تمامًا، ثم الانتقال إلى التدريب والتعلم في النزاعات أو الصراعات الأكثر خطورة وأهمية.

غالبًا ما يلاحظ الناس أنه من الصعب جدًا الحفاظ على السلام الداخلي عندما يكون كل تافه في الحياة مهمًا، وبالتالي فإن الظروف تزعجهم بسهولة. ولكن إذا طورت نظرة فلسفية إلى حد ما للأشياء، فيمكنك أن تتعلم التزام الهدوء في أي موقف.

كيف تبقى هادئا دائما؟ ينصح علماء النفس بالعمل عليك. إذا آمن الإنسان بقوته، فإنه يكتسب الثقة بأنه يستطيع التعامل مع أي موقف يمكن أن يحدث في حياته. والعكس صحيح، إذا كان يشك في نفسه ويهيئ نفسه لنتيجة غير مواتية لأي تعهد، فمن الصعب عليه أن يتعامل مع ظروف الحياة ولا يتوتر.

سيكون من الممكن أن تظل هادئًا في المواقف العصيبة إذا تخلص الشخص منها عادة سيئةتهويل الأحداث التي تحدث له ويمنع نفسه من الإفراط في التفكير في نفسه.

يحتاج الفرد الذي يريد أن يتعلم التزام الهدوء إلى توجيه خياله الجامح في اتجاه أكثر إنتاجية، وعدم التمرير عقليًا عبر السيناريوهات غير المواتية في رأسه، لأن مثل هذا الموقف لن يؤدي إلا إلى إضافة القلق والقلق. إذا شعر الإنسان بأنه يستسلم للذعر فعليه أن يتوقف ويفكر بشكل منطقي في سبب هذه الحالة.

ينصح علماء النفس بشدة بمراقبة أفكارك، لأنه غالبا ما يصبح الشخص عصبيا وقلقا في المواقف التي لا تهدده بأي شكل من الأشكال. إذا كان لدى الفرد مثل هذا الاتجاه، فيجب على المرء أن يتخيل السيناريو الأكثر ملاءمة لتطور الأحداث والتفكير في الاتجاه الإيجابي. بهذه الطريقة، سيكون الشخص قادرا على التأكد من أن لا شيء يهدد حياته وسلامته، وسيكون قادرا على التعامل مع المشاكل الأخرى، إذا نشأت، من تلقاء نفسه، لأنه في موقف حرج حقا الاحتياطيات الداخلية للجسم يتم تعبئتها من تلقاء نفسها. هذه وظيفة وقائية للجسم، لذلك لا داعي للخوف مما لم يحدث بعد، لأن القلق الداخلي بعيد المنال هو الذي يشكل عقبة أمام الهدوء.

هناك العديد من الطرق للبقاء هادئًا، وإحدى هذه الطرق تتضمن وضع خطة احتياطية في حالة حدوث خطأ ما. على الأرجح، لن تحتاج إليها، لكن المعرفة بوجود مخرج تمنحك شعوراً بالهدوء والثقة. وإذا حدث الفشل، فيجب عليك البدء فورًا في العمل على النسخة الاحتياطية من الخطة الإستراتيجية.

كيف تحافظ على هدوئك في حالة الصراع، وهو أمر شائع في حياة الإنسان. بين الحين والآخر يواجه الفرد الوقاحة والظلم وتهيج الأشخاص من حوله، ومن الصعب جدًا أن يظل هادئًا في هذه الحالات. غالبًا ما ترغب في السداد عينيًا، لكن من الأفضل الامتناع عن ذلك حتى لا يؤدي ذلك إلى تعقيد الوضع. ومن خلال الرد على السلبية، لن يتلقى الفرد إلا نصيباً جديداً من الغضب والعدوان، وستكون حياته أكثر امتلاءً بالخيبة والغضب. وفي النهاية سيخسر الجميع من هذا. إن تعلم كيفية التحكم في نفسك في مثل هذه المواقف أمر صعب، ولكنه ضروري. للقيام بذلك، بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك، من المهم أن تكون دائما في مزاج جيد.

- حاول ألا تكون دراماتيكيًا مواقف الحياةولا تستسلم لدافع المبالغة في السلبية ؛

- مطلوب لاستخدامها في الخاص بك مفرداتفي كثير من الأحيان الكلمات "أنا أقوى من هذا"، "أستطيع التعامل معها"، "لا بأس"؛ مثل هذه الصيغ اللفظية سوف تساعد في النظر إليها المشكلة الموجودةبشكل مختلف؛

- قبل مشاركة مشكلة ما مع أي شخص، عليك أن تفكر ولا تخبر بها كل شخص تعرفه؛ يجب عليك هضمها بنفسك حتى تهدأ؛ قد يظهر الأصدقاء ذوو النوايا الحسنة تعاطفًا أكثر من اللازم، الأمر الذي قد يكون أكثر إزعاجًا؛

- يجب أن تتخيل هدوءك عقليًا (كن شخصًا هادئًا وهادئًا في مخيلتك)؛

— عليك أن تحدد بنفسك تلك العوامل التي تجعل الشخص يفقد رباطة جأشه وسيطرته على نفسه. إن معرفة المهيجات الشخصية وتجنبها سيساعد الشخص على البقاء هادئًا طوال اليوم؛

- من المهم أن تتعلم كيفية التحكم في عواطفك، للقيام بذلك، يجب أن تتذكر اللحظات التي يمكن أن يبقى فيها الشخص وضع صعبهادئ؛

- لا يمكنك الرد على الهجمات وأنت في حالة انزعاج، ومن الأفضل أن تظل صامتاً حتى يسود الهدوء؛

- في أي موقف، ابحث دائمًا عن شيء إيجابي؛

— بعد سماع النقد الموجه إلى نفسه، يجب على الشخص أن يجد فيه حبة عقلانية؛ إذا كان الأمر صعبًا، فأنت بحاجة إلى تجاهل ما يقولونه؛

- يحتاج إلى تطوير موقف ايجابيللناس؛

- يجب أن نتذكر أن المشاعر السلبية التي تسيطر عليها ضارة في المقام الأول بالشخص نفسه، لذلك، إذا تم ارتكاب خطأ، فيجب الاعتراف به؛

- لتهدئة نفسك، تحتاج إلى الاستماع إلى الكتب الصوتية التي تشجع على التصور الإيجابي للحياة؛

- إذا كان هناك شخص يستطيع دعم الفرد فعليك التحدث معه؛

- مشاهدة الاقتباسات من الكتب يمكن أن تساعد في إعداد الشخص للسلوك الإيجابي؛

- يجب التعامل مع مشاكل الحياة على أنها تدريب، فكلما حقق الفرد نجاحاً أكبر في الحياة، كلما تغلب على المواقف السلبية.

- لا يمكن أن يكون الشخص محبوبا من قبل الجميع، ولا يمكن لأحد أن يفعل ذلك، لذلك سيكون من الأفضل ترك العلاقات مع بعض الأشخاص تصبح شيئا من الماضي. بهذه الطريقة يمكنك تحرير نفسك من العبء الثقيل والتواصل بشكل أكبر مع أولئك الذين يؤثرون على الشخص بشكل إيجابي؛

— لخلق جو من الهدوء، يمكنك استخدام الموسيقى الهادئة أو الصمت، والشموع المعطرة؛

— بعض الأنفاس العميقة يمكن أن تساعد الفرد على تخفيف التوتر والقلق والتكيف مع إيقاع أكثر هدوءًا؛

- اتباع روتين يومي واتباع نظام غذائي متوازن ومحصن سيسمح للإنسان أن يتمتع بصحة جيدة، وبالتالي يحافظ على السلام الداخلي؛

- تجنب الإفراط في تناول الكافيين والسكر، والحفاظ على اللازم منهما توازن الماءيمكن دعمها حالة الهدوءجسم؛

- النشاط البدني اليومي سوف يخفف التوتر، مما سيسمح لك بالتحكم في مشاعرك؛

- التأمل واليوجا يمكن أن يساعدك في الحصول على راحة البال؛

- لكي لا تفكر في نفس الشيء، عليك أن تنجرف في شيء مثير للاهتمام أو إبداعي؛

— من المهم أن تكون قادرًا على الاسترخاء، وإذا لزم الأمر، خذ يومًا إجازة لملء نفسك بأفكار جديدة؛

- التنفس من الحجاب الحاجز - سيساعدك البطن على تخفيف التوتر بسرعة ويسمح لك بالهدوء في غضون دقائق. أثناء التنفس من البطن، يرتفع البطن وينخفض. تحتاج إلى الشهيق من خلال أنفك، ثم حبس أنفاسك لبضع ثوان والزفير ببطء.

إذًا، لماذا من المهم أن نتعلم التزام الهدوء؟ حتى لا يرهق نفاد الصبر والغضب روحك وقلبك. من أجل إنجاز المزيد في الحياة، والتواصل بشكل أفضل، والعيش حياة هادفة وإنتاجية أكثر.

في بعض الأحيان تقدم الحياة مواقف تكون فيها كل التفاصيل الصغيرة مزعجة: الزوج لا يشكرك على العشاء، والأطفال لا يريدون حزم ألعابهم، ويوبخك رئيسك في العمل لعدم إكمال المهمة في الوقت المحدد...

هل من الممكن التخلص من التهيج السطحي والثقة بالنفس؟ يؤكد علماء النفس أن هذا ليس ممكنًا فحسب، بل ضروري أيضًا: فهو يجعل الحياة أسهل بكثير ويساعد في الحفاظ على السلام والتوازن.

لماذا يفقد الإنسان هدوءه؟

بعد أن انفجرت مرة أخرى بسبب بعض الأمور التافهة، بدأت المرأة في التفكير في كيفية الحفاظ على الهدوء وعدم التوتر. يستخدمون المهدئات، والمحادثات من القلب إلى القلب مع صديق مقرب، والتدريب التلقائي، وحتى العد بصوت عالٍ حتى عشرة في المواقف الحرجة. لكن الجسد المنهك يطالب بطريقته، ومرة ​​أخرى يتبعه الانهيار بقرارات سخيفة تمليها بأي حال من الأحوال الفطرة السليمةولكن مع الاندفاع والعواطف اللحظية.

في كل مرة، يتكرر فقدان الهدوء ببساطة لأنه لا توجد وصفة دقيقة وصحيحة لكيفية الحفاظ على الهدوء في أي موقف. لذلك، قبل البحث عن طرق للخروج من الوضع الحالي، من المفيد فهم أسبابه. لماذا تفقد بعض النساء هدوءهن في الأمور التافهة، بينما تتباهى أخريات بضبط النفس الحديدي؟

من بين الأسباب الأكثر شيوعًا لفقدان الهدوء ما يلي:

• "المحفزات"، أي الأشياء أو الأشخاص أو الأحداث التي تزعجنا لأسباب غير معروفة لنا: على سبيل المثال، جار لديه كلب أو ساعة الذروة في مترو الأنفاق.
• يمكن أن يسبب الاكتئاب المطول، إلى جانب اليأس والقلق، سرعة الغضب.
• التعب المزمن ونقص الفيتامينات يمكن أن يسبب أيضًا فقدان الهدوء.
• وجود انزعاج جسدي: عندما يشعر الإنسان بالجوع أو البرد، فإن سبباً بسيطاً يكفي لإثارة غضبه.
• وجود الأمراض: على سبيل المثال، مع مرض السكري أو أمراض الغدة الدرقية، غالبا ما يتم ملاحظة زيادة التهيج.

من خلال تحديد سبب انزعاجك، يمكنك حله، بدلاً من التعامل مع عواقب المزاج الذي يشير فقط، على سبيل المثال، إلى التعب أو الشعور بالضيق.

حقيقة!خلال فترة الحمل، تواجه العديد من النساء صعوبات في التوازن وردود الفعل الكافية تجاه المواقف المألوفة. لا تخف، إنه مجرد تأثير تغيير المستويات الهرمونية.

الهدوء، الهدوء فقط!

يقول علماء النفس بثقة: على الرغم من عدم وجود طريقة عالمية لكيفية الهدوء وعدم الشعور بالتوتر، يمكن لكل شخص أن يتعلم التزام الهدوء في مواقف حياتية معينة.

• غيّر وجهة نظرك تجاه الأشياء المألوفة. انظر إلى العالم من خلال عدسة إيجابية: أحب نفسك ومن حولك. سامح نفسك والآخرين على الأخطاء والتقصيرات البسيطة، ولا توبخهم أو تضغط عليهم. تحلى بالصبر والتفهم، وتعلم كيف تتوقف عن إزعاجك. قبل أن تقلق، فكر في مدى ملاءمة هذا السلوك: ما الذي سيتغير ومن سيستفيد من القلق.

• تغيير سلوكك. إذا كان الوضع المجهد أمر لا مفر منه، فعليك تغيير رد فعلك عليه: حاول كبح جماح رد فعلك السلبي، ونمذجة تطور الوضع، وتجنب التواصل مع الأشخاص المعرضين للدراما. انظر إلى الأشياء من خلال عيون الجدة الحكيمة من تجربة حياة امرأة عجوز لطيفة.

• يستريح. في أي موقف، من المهم أن تحاول التزام الهدوء. للقيام بذلك، ينصح علماء النفس بالاسترخاء، والجميع يفعل ذلك بطريقته الخاصة: البعض يستمع إلى الموسيقى الهادئة، والبعض يستخدم الزيوت العطرية، والبعض يتأمل. تجد العديد من النساء أن الأطفال والحيوانات عامل مهدئ، لذا انخرطي في اللعب العلاجي مع طفلك وقطتك.

ستساعدك هذه النصائح البسيطة والشفافة للجميع على فهم كيفية تعلم الهدوء وتحقيق أحلامك في التوازن.

معرف YouTube لـ s6Jgr1bACW0&list غير صالح.

لم يفت الأوان أبدًا لتغيير سلوكك وتعلم كيفية القبول بهدوء العالمو الناس. فقط بعد أن تبدأ المرأة في النظر إلى العالم بهدوء وتوازن، فإنها تفهم مقدار السلام في الحياة. راحة البال هي مفتاح الرفاهية الشخصية والعائلية، والمناخ الودي في العمل والصداقات القوية.

أصبح القلق والتوتر وعدم التوازن رفاقًا متكررين للإنسان الحديث. ترجع مثل هذه الظروف إلى التدفق الهائل للمعلومات السلبية التي تكون مصادرها في المقام الأول التلفزيون والإنترنت. بالإضافة إلى ذلك، فإن المشاكل المنزلية والعملية تعطل حالة التوازن. كل هذه العوامل تؤثر سلبا على النفس. ومتوازنة، وكيفية التعامل مع المواقف العصيبة؟ سنخبرك بطرق فعالة تساعدك على تعلم التحكم في عواطفك.

علامات الإزعاج

كيف تتجلى هذه الحالة؟ فيما يلي العلامات الرئيسية:

• تغيرات مزاجية متكررة دون سبب.
• التهيج غير المعقول.
• مظهر من مظاهر العدوان
• انخفاض الاهتمام والمثابرة.
• صداع؛
• ضعف؛
• أرق.

هل اكتشفت أي أعراض أو عدة أعراض في وقت واحد؟ اهدأ، فقط اهدأ: نصيحتنا ستساعدك على التعامل معها.

لماذا السيطرة على العواطف؟

دعونا نفكر في عدد المرات التي ينطق فيها كل واحد منا مثل هذه العبارات: "لقد تصرفت بتهور شديد"، "لم أستطع احتواء مشاعري"، وما شابه ذلك؟ في الواقع، يميل الناس إلى تبرير أفعالهم بعدم قدرتهم على التحكم في سلوكهم. ولكن مثل هذا السلس يؤدي إلى تدمير الاتصالات الاجتماعية للشخص، وعلى وجه الخصوص، فإنه يؤثر سلبا على العلاقات الأسرية، ويتعارض مع الإنجاز المهني والنمو الوظيفي، وأيضا تطوير الذات. لذلك، أحد الأسرار شخص ناجحيمكنك تسميته بالهدوء - الهدوء فقط هو الذي سيساعدك على إيجاد الحل الصحيح في المواقف الحرجة واتخاذ التدابير اللازمة بثقة.

كيفية تطوير هذه الجودة في نفسك؟ من أين نبدأ؟ أدناه سنخبرك

يعتبر علم النفس مفهوم التوازن هو القدرة على الاستجابة للمحفزات الخارجية. وبالتالي، من خلال تعلم إدراك العوامل ذات الأنواع ونقاط القوة المختلفة بشكل صحيح، من الممكن تحقيق القدرة على التحكم في عواطفك. كيف يمكنك التوقف عن تحمل المشاكل التي تنشأ في الحياة بالقرب من قلبك؟ أدناه نقدم عدة طرق فعالةحل مثل هذه المشكلة.

راحة تامة

كيف يستريح؟ الإنسان المعاصربعد الثقيلة في أغلب الأحيان لا يخصص أكثر من 5-6 ساعات للنوم، في حين أن ما لا يقل عن 8 ساعات ضرورية للصحة. بالإضافة إلى ذلك، فإن ضجيج صخب المدينة والطرق السريعة لا يسمح لك باستعادة قوتك بالكامل، والمشاكل الملحة لا تسمح لك بالاسترخاء والدخول في نوم عميق وقوي. في السنوات الاخيرةلقد كان هناك نمو كبير انتهاكات مختلفة الجهاز العصبي- بدأ الناس في كثير من الأحيان يعانون من الأرق والأرق واضطرابات ما بعد الولادة (الشعور بالضعف والتعب بعد الراحة). وبطبيعة الحال، فإن الافتقار إلى الراحة المناسبة يساهم في تطور التهيج والعاطفة المفرطة. كيف تصبح هادئا ومتوازنا إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم؟ فيما يلي بعض التوصيات الفعالة:

• لا ينبغي عليك مشاهدة التلفاز أو تصفح الإنترنت قبل النوم مباشرة، فمن الأفضل قراءة كتاب؛
• شرب الشاي بالنعناع والعسل - هذا مشروب لذيذ ومفيد، ويساعد أيضًا في التغلب على التهيج والعصبية؛
• خذ حمامًا ساخنًا مع أعشاب المريمية وبلسم الليمون والأوريجانو والبابونج - مثل هذا الإجراء اللطيف لن يخفف التعب فحسب، بل يهدئ أيضًا الجهاز العصبي ويهيئ الجسم للراحة القادمة؛
• ويُنصح بتجنب شرب الشاي والقهوة القوية؛
• لا تنس المشي يوميًا في الحديقة - فالهواء النقي سوف ينعشك والمناظر الطبيعية الخلابة سوف تهدئك.

هل يستحق كبح مشاعرك؟

إن المشي على مهل على طول زقاق خلاب أو الاسترخاء على كرسي مريح مع كوب من شاي الأعشاب العطري هو بالتأكيد هواية مفيدة لتهدئة الجهاز العصبي. ولكن هل يستحق قمع العواطف عندما يشجع الوضع على ظهورها النشط؟ وفقا لعلماء النفس، فإن مثل هذا الاحتواء للسلبية داخل نفسه يؤدي إلى تفاقمها الحالة العقليةشخص. يوصي الخبراء بالتعامل مع المشاعر المتراكمة بمساعدة الهوايات. يختار كل شخص نشاطًا بناءً على اهتماماته، لكن علماء النفس يعتبرون العلاج بالفن والرياضة (بما في ذلك الرياضات المتطرفة) وأساليب الرقص المختلفة هي الهوايات الأكثر فعالية.

يوميات ضبط النفس

يوصي الخبراء بطريقة مثل التحكم النفسي للمرضى الذين يشكون من سلس البول وعدم التوازن. يكمن جوهرها في ملاحظة ردود الفعل التي تحدث لدى الشخص تجاه أي منبهات خارجية. للقيام بذلك، يقترح علماء النفس الاحتفاظ بمذكرات يوصى فيها بتدوين مختلف حالات الصراعورد فعل الموضوع تجاههم. وبعد ذلك، يجب تحليل التسجيلات، مع أخصائي، وتحديدها، وإذا أمكن، القضاء على السبب الجذري لسلس البول.

بالإضافة إلى تدوين اليوميات، هناك طرق أخرى لضبط النفس. على سبيل المثال، كالتأمل وتمارين التنفس وغيرها. بالإضافة إلى ذلك، يمكن إخفاء عدم القدرة على التحكم في العواطف تحت ستار الفكاهة والموقف الإيجابي تجاه الآخرين.

استبطان - سبر غور

سيساعدك التحليل الذاتي المنهجي أيضًا على تعلم التحكم في المظاهر مشاعر سلبية. يوصي الخبراء بتخصيص بضع دقائق كل يوم للتفكير وفهم تصرفات وردود أفعال الآخرين تجاههم. من المهم ألا يزعجك أي شيء من حولك - يجب إجراء التحليل الذاتي في صمت وفي ظروف مريحة للشخص. يوصي علماء النفس بالنظر إلى نفسك من الجانب - فقط في هذه الحالة يمكنك تحقيق ذلك تقييم موضوعيوبعد ذلك من الممكن استخلاص الاستنتاجات الصحيحة. يوصى بتدوين أهم الأحكام للشخص التي تم صياغتها نتيجة التحليل الذاتي - فهذا سيزيد من فعالية التحليل الذاتي كوسيلة لتحقيق التوازن.

بالإضافة إلى ما سبق أن قيل، سوف نشارك بسيطة، ولكن نصيحة فعالةكيف تصبح هادئا ومتوازنا:

1. خلق الراحة من حولك. عندما يكون الشخص غير مرتاح في أي غرفة، هناك تهيج وعدوانية. لذلك، من المهم جدًا إنشاء التصميم الداخلي بشكل صحيح ليس فقط في المنزل، ولكن أيضًا في العمل. يجب أن تسترشد بالمبدأ: "أنت لا تحتاج إلى ما هو باهظ الثمن، ولكن ما تريد".
2. قلل من التواصل مع الأشخاص الذين لديهم موقف سلبي تجاه العالم من حولهم وغالبًا ما يشكون من الحياة.
3. حدد أولوياتك وحدد هدفًا واضحًا.
4. ممارسة إدارة الوقت - التحكم في الوقت سيقلل من احتمالية حدوث المواقف الحرجة وتبسيط الشؤون اليومية.
5. لا تترك المهام غير المكتملة.

إذا كنت لا تعرف كيف تصبح هادئًا ومتوازنًا، فعليك طلب المساعدة المهنية من المتخصصين، وخاصة طبيب النفس وطبيب الأعصاب.

ربما لاحظنا جميعًا أن بعض الأشخاص، عندما تنشأ صعوبات بسيطة، يبدأون في التصرف كما لو أن كارثة رهيبة قد حدثت. ويبدو التفاوت في استجابتهم للوضع الحالي غريباً، ويمكن أن يكون مخيفاً. وهذا صحيح - يمكنك توقع أي شيء من هؤلاء الأشخاص.

هم لا تسيطر على عواطفهميمكن أن تبدأ الصراعات من العدم وتظهر العدوان. في بعض الأحيان قد يكون هذا خطيرًا على الآخرين، لذلك من المهم أن تتعلم كيفية التعرف على هؤلاء الأشخاص. لديهم خصائص مختلفة:

• تعبيرات الوجه المتوترة والمجمدة
• - الافتقار إلى الطبيعية والعفوية في السلوك
• الحركات العصبية وتشنجات الجسم
• التهيج والعصبية في أي حالة
• محادثة بصوت عال

قد يبدو الأمر غريبًا، إلا أن هذا يحدث لكل شخص تقريبًا - وهو ما يحدث للجميع لحظات صعبةفي الحياة. يجب أن نتعلم كيفية التعامل مع مثل هذه الظروف.

كيف يمكنك أن تهدأ؟

استخدم النشاط البدني

أفضل طريقة - خذ عقلك من الوضع. إن التغيير الجذري في اتجاه أنشطتنا يساعد بشكل جيد للغاية. ببساطة، "حمّل" نفسك بالنشاط البدني. تساعد التمارين الرياضية على التخلص من العصبية الزائدة التي أصبحت تعاني منها أكثر من اللازم:

• تغلب على كيس اللكم
• أركب دراجة
• يجري
• تمرن على آلات التمرين أو باستخدام الدمبل.

لن يقتصر الأمر على تشتيت انتباهك وتغيير اتجاه طاقتك فحسب، بل ستقضي أيضًا بعض الوقت بشكل مفيد :) إذا قمت بذلك بانتظام، فسوف تهدأ أعصابك! يحب الكثير من الناس استخدام تقنيات التأمل، ولكن يجب تعلم ذلك.

أبسط تقنية التأمل للسيطرة على العواطف.

ابحث عن مكان هادئ وسلمي، واجلس بشكل مريح (يفضل أن يكون ذلك في وضع اللوتس أو على كرسي ذو ظهر مستقيم) - لا شيء يجب أن يمنعكوصرف الانتباه.

1. أرخِ كتفيك، لكن حافظ على استقامة ظهرك ورأسك للأعلى. التركيز على نقطة في الغرفة.
2. تنفس من خلال أنفك، وحاول إرخاء أكبر عدد ممكن من العضلات. حاول استخدام معدتك للاستنشاق.
3. عد إلى 10 مع كل نفس - لا تتعجل. ركز على هذا، وحاول ألا تفكر في أي شيء آخر.

بشكل عام، إذا تحدثنا عن كيفية التنفس: التنفس الهادئ يقلل من تشبع الدم بالأكسجين ويساعد على الهدوء، بينما التنفس النشط، على العكس من ذلك، ينشطنا وينشطنا.

الحيوانات الأليفة هي وسيلة رائعة لتخفيف التوتر

يعلم الجميع أن الحيوانات تساعد بشكل كبير في التغلب على القلق والعاطفة المفرطة. ومع ذلك، لا أحد تقريبا يستخدم هذا في الحياة.

إذا كان لديك حيوان أليف، العب معه وداعبه. إنه جيد بالنسبة له، وهو جيد بالنسبة لك. لهذا السبب بالضبط حصلت على الحيوان! يمكنك حتى التحدث، لن يضحك أحد؛) وتأكد من التفكير في شيء ممتع!

التحكم الذاتي

مهارة مفيدة ومهمة للغاية هي حالتك الخاصة. هذا ليس من الصعب تعلمه. فقط استمع لنفسك:

• كيف وماذا تقول - التجويد، الإيقاع، النغمة؟
• ما مدى الهدوء والاعتدال في حركات جسمك؟
• هل تتحكمين في تعابير وجهك؟

إذا حدث خطأ ما، توقف وابدأ في القيام بذلك بشكل صحيح. كلما تصرفت بشكل أكثر هدوءًا، أصبحت أكثر هدوءًا بالفعل.

جسمنا يساعدنا على التحكم في عواطفنا. إذا لم تتمكن من القيام بكل شيء دفعة واحدة، فتعلم أن تشعر بنفسك تدريجيًا ولا تتعجل في أي مكان.

لا تضغط على نفسك

ربما لاحظ الجميع أنه من الشائع جدًا بالنسبة لنا أن نعيد ما حدث مرارًا وتكرارًا في رؤوسنا. وفي كل مرة يؤدي هذا إلى تفجر المشاعر السلبية. لا، لا تفعل ذلك. لا ينبغي أن تخبر كل شخص تعرفه عما حدث. سيمنعك هذا من تشتيت انتباهك ونسيان ما حدث.

من الأفضل أن تتخيل ما سيفعله شخص هادئ ومتوازن في مكانك. وإذا كنت منفعلًا بمفردك، فاكتب قائمة بما يثير غضبك على قطعة من الورق وحاول ألا تتعامل معه :)

ملخص

اتبع أسلوب حياة صحي وتناول الطعام بشكل صحيح واحصل على قسط كافٍ من النوم. لا تقلق بشأن التفاهات وأنفق طاقتك بعقلانية.

لا تنسى ممارسة الرياضة. إذا شعرت أنك على وشك أن تفقد أعصابك، فمارس الرياضة بسرعة. يمكنك استخدام التقنيات التأملية، أو يمكنك استخدامها لتهدئة أعصابك. ما هي الأسئلة التي لديك عن حياتك؟ اسأل في التعليقات :)

أولاً، قرر ما إذا كان بإمكانك حقًا التعامل مع المشكلة؛ إذا لم تتمكن من فعل أي شيء حيال ذلك، فقط أخرجه من رأسك. إذا كنت تستطيع أن تفعل شيئًا ما، فحاول أن تفعله على مراحل، خطوة بخطوة. إن محاولة حل، على سبيل المثال، مشكلة "جميع الجياع في العالم" بضربة واحدة يمكن أن تجهد قوة أي شخص. هناك لغز قديم: كيف يمكنك أن تأكل الفيل؟ "عليك أن تقطع قطعة صغيرة وتأكل." "خذ" جزءًا صغيرًا من المشكلة وحلها أولاً. ثم انتقل إلى المرحلة التالية. تحدث راي كروك، الرجل الذي حول ماكدونالدز إلى سلسلة همبرغر بمليارات الدولارات، عن كيفية تعامله مع مشاكله: "لقد تعلمت كيف لا أدع المشاكل تطغى علي. أنا أرفض القلق بشأن أكثر من شيء واحد في نفس الوقت، وأرفض أن أترك القلق الذي لا داعي له بشأن أي شيء يبقيني مستيقظًا.

2. أخرج كل الهموم من عقلك.
تدريب على تقنيات "تفريغ" عقلك من المخاوف والكراهية والخجل والندم والندم. تصور كيف يختفي كل ما يسبب قلقك وإثارتك تدريجيًا عن الأنظار، ويصبح أصغر حجمًا ويختفي أخيرًا تمامًا (حتى المحاولة البسيطة للقيام بذلك ستجلب لك الراحة). أفرغ على شخص تثق به كل تلك الأسئلة المزعجة التي تشغل أفكارك، وستلاحظ على الفور أنك اكتسبت منظورًا أكثر عقلانية وموضوعية. اكتب كل مخاوفك على قطعة من الورق واتخذ قرارًا حازمًا بالعودة إلى هذه المشكلات في وقت آخر أكثر ملاءمة.

أخبرني أحد معارفي، الذي توفي والده منذ سنوات عديدة، أنه طوال هذه السنوات كان يعذبه الغضب والسخط على المتوفى. كان والده مدمنًا على الكحول، وبطبيعة الحال، جعل حياة عائلته جحيمًا لا يطاق. في محاولة لترك كل هذا وراءك بطريقة أو بأخرى، لجأ إلي أحد معارفي للحصول على المساعدة. ونصحته أن يكتب رسالة إلى والده، يعبر فيها عن كل غضبه، وكل ما فيه من مظالم وهموم وسخط، ويحمل هذه الرسالة إلى قبر والده ويحرقها هناك. كان لهذا الفعل تأثير شافي على صديقي: فقد أطلق العنان لمشاعره، وأطلق "البخار"، وسامح والده، ونسي سخطه وبدأ في المضي قدمًا في حياته.

تعمل هذه الطريقة أيضًا بشكل عكسي. أي أنه في بعض الأحيان يجب علينا أن نطلب المغفرة.

ذات مرة، عندما كنت في الكلية، شاركت في "عطلة نهاية الأسبوع بين الأديان" التي نظمتها الكنيسة الكاثوليكية. في إحدى الأمسيات، كنا مجتمعين في غرفة ذات إضاءة خافتة وأجرينا محادثة حول مدى أهمية طلب المغفرة وطلبها عن جميع الذنوب، وعن جميع الأشياء السيئة التي نفعلها طوال حياتنا. لقد طُلب منا أن نكتب كل الأشياء السيئة التي يمكن أن نفكر فيها على بطاقات بريدية صغيرة (البعض منا يحتاج إلى عدد لا بأس به منها!). وعندما انتهينا، تم تعليق جميع البطاقات على صليب خشبي كبير، يرمز إلى الحب والتسامح. ثم، واحدًا تلو الآخر، أخذنا أوراقنا من على الصليب وأحرقناها عند قدمه. وحتى الآن، بعد مرور أكثر من عشرين عامًا، ما زلت أشعر بالصمت الذي كتبنا فيه كل هذا. وعندما غمرت "خطايانا" لهيب التطهير، كان بإمكانك سماع التنهدات والتنهدات في غرفة مليئة بالرجال الذين قاربوا على النمو. أخفينا أعيننا عن بعضنا البعض وقمنا بتمرير أكياس من المناديل الورقية لبعضنا البعض. لقد كان التنفيس - التطهير والشفاء. لقد عاش كل واحد منا لحظة مذهلة لا تنسى. يمكن بسهولة نقل هذا التمرين إلى بيئة الأعمال، علاقات عملوالحصول على نتائج مماثلة - فقط بدلاً من حرق الملاحظات، يمكن إرسالها إلى جهاز تمزيق الورق.

3. إدارة الأعراض الجسدية للتوتر في أسرع وقت ممكن.

انتبه جيدًا للعلامات الجسدية للتوتر. يمكن الشعور بالعلامات الأولى لفقدان الهدوء على النحو التالي: الضغط في الصدر، والارتعاش، وتيبس عظام الخد، وثقل في الرقبة، وصرير الأسنان، وما إلى ذلك. إن القضاء على الأعراض الجسدية سيمنع المزيد من المضاعفات. يمكن أن تصبح الأعراض الجسدية الشديدة مشاكل في حد ذاتها بسرعة. يمكن التغلب بسهولة على المشاكل الجسدية الأولية بمساعدة تقنيات بسيطةتمارين التنفس والاسترخاء. تعتبر التمارين المنتظمة أيضًا طريقة ممتازة للتحكم في الأعراض الجسدية.

4. استفد من إيمانك وقدرتك على التركيز.

يلعب الإيمان دورًا مهمًا في السلام. دعني أذكرك أن الإيمان هو الثقة بنفسك وبالآخرين و/أو بقوة روحية عليا بغرض تلقي الدعم والتوجيه عند الحاجة. في بعض الأحيان، من أجل التغلب على عقبة تعكر صفو سلامنا، تكفي نصيحة صديق حقيقي أو مستشار موثوق أو مرشد أو كاهن. يخشى الكثير من الناس طلب المساعدة: فهم يعتبرونها علامة ضعف. إذا كنت تؤمن بقوة روحية أعلى، فأنا أشجعك بشدة على تعزيز علاقتك بها. بالنسبة لي شخصيًا، كان البقاء على اتصال مع الله من خلال الصلاة والتأمل وقراءة الكتاب المقدس دائمًا هو الطريق الأضمن للسلام.

زيادة التركيز والتركيز مهم جدًا أيضًا. عندما تحاول القيام بأشياء كثيرة في وقت واحد، فإنك تصبح مشتتًا وغير منظم. على العكس من ذلك، فإن التخطيط المنتظم لعملنا وتحديد أولويات مهامنا يجلب إحساسًا بالسيطرة على حياتنا، وينظم أفكارنا ويساعدنا على تجنب التوتر.

5. كن حذرا في طريقة حديثك مع نفسك ومع الآخرين.

عندما تستيقظ في الصباح، استمع إلى موجة هادئة وراضية ومهدئة ولديك نظرة إيجابية للحياة. من المهم إزالة جميع الأفكار السلبية من جميع محادثاتك - فهي تؤدي إلى التوتر والضغط النفسي. تذكر: الكلمات التي نقولها لها تأثير معين على أفكارنا، وهي بدورها تؤثر على مشاعرنا وأفعالنا.

6. اسعى لتحقيق مزيد من التوازن في حياتك.

قد يكون تحقيق التوازن في الحياة مهمة صعبة بالنسبة لك. إذا كنت مثل معظم الناس، فمن المحتمل أنك لاحظت أنه إذا ركزت على جانب واحد من حياتك، مثل حياتك المهنية، فسيتعين عليك حتماً التضحية بالآخرين، مثل علاقاتك الشخصية (مع شريك حياتك، أطفالك، أصدقائك). الخ) د.). الحياة المتوازنة ليست مفهوما ثابتا. بل هي ظاهرة حية وديناميكية ومتغيرة باستمرار (غير متوقعة في بعض الأحيان).

الشيء الرئيسي هو ببساطة تحديد أهم مكونات توازن الحياة (الروحانية، العلاقات، المال، الوظيفة، التعليم، الصحة، وما إلى ذلك) والقدرة على ترتيب أولوياتها وفقًا لأهميتها النسبية. بمجرد قيامك بإعداد قائمة الأولويات هذه، يصبح من الأسهل على الفور تقييم الطريقة التي نعيش بها حقًا مقارنةً بالطريقة التي نود أن نعيش بها، وبعد ذلك يصبح من السهل إجراء التعديلات اللازمة.

يتطلب تقييد القوة انضباطًا ذاتيًا هائلاً، رغم أنه يتناقض للوهلة الأولى مع ما نعتقد أنه أساس النجاح: فنحن نربط التقدم بالنشاط والسرعة. لكن القوة التقييدية مهمة جدًا، وإذا تم استخدامها بفعالية، فإنها تؤدي إلى نتائج قوية.