يواجه الإنسان طوال حياته باستمرار عقبات مختلفة تمنعه من الوصول إلى أهدافه ، ومن أهم هذه العقبات الكسل المبتذل. كيف تتعلم التعامل مع الإحجام عن فعل أي شيء في الوقت الحالي - كيف نطور قوة الإرادة التي من شأنها أن تساعد في تحقيق جميع الخطط والأحلام؟
ما هي قوة الإرادة؟
إذا فهمت أنك تفتقر إلى القدرة على التحكم في سلوكك ، فغالبًا ما يتم تشتيت انتباهك بسبب أمور غريبة عندما تحتاج إلى التركيز ، فأنت حقًا لا تملك قوة الإرادة الكافية. هذا مفهوم واسع إلى حد ما ، والذي يشمل:
تحليل سلوكك
قبل الشروع في تنفيذ التوصيات العامة التي ستساعدك على فهم كيفية تطوير قوة الإرادة ، ستحتاج إلى تحليل دقيق للنقاط التي تجعلك تشك في قوة شخصيتك.
لنأخذ الموقف الأكثر شيوعًا الذي يتطلب منا إرادة - تحقيق هدف. قد تكون هناك عدة مشاكل على طول الطريق:
- الكسل (تأجيل الأمور "إلى وقت لاحق") ؛
- عدم القدرة على التخطيط لأعمالهم ؛
- عدم الانتباه (رد فعل على المشتتات) ؛
- عدم وجود الحافز.
فكر في ما تفتقر إليه بالضبط من أجل تنمية قوة الإرادة في نفسك لتحقيق هدفك على المدى الطويل. وانتقل إلى القسم التالي.
للتخلص من عادة المماطلة إلى الأبد ، جرب هذه التوصيات البسيطة.
- اعتد على كتابة قائمة مهام ليوم غد قبل النوم ، وفي اليوم التالي ، اشطب كل ما أنجزته. لن تجعلك هذه التقنية شخصًا أكثر تنظيماً فحسب ، بل ستعلمك أيضًا أن تفرح برؤية النتيجة.
- كافئ نفسك على كل عمل تقوم به يمكن أن يكون فنجانًا من القهوة العطرية ، أو مكالمة مع صديقك الحبيب ، أو قراءة كتاب مدته 15 دقيقة أو تصفح الإنترنت. الشيء الرئيسي هو عدم الانجراف وضبط عداد الوقت والعودة إلى العمل بعد 15 دقيقة.
- شارك خططك اليومية مع أسرتك - سيزداد الشعور بالمسؤولية ، وستخجل من عدم القيام بما وعدت بفعله.
عدم التخطيط
هذا النقص هو بلاء كثير من الناس المعاصرين ، لأنه في إيقاع الحياة الحديث من الصعب للغاية مواكبة التطورات دون مهارات إدارة الوقت والتخطيط.
- أكل الفيل شيئا فشيئا. تعني هذه الاستعارة أنه يجب تقسيم الأهداف العالمية إلى خطوات أصغر ولكنها مهمة. يجب أيضًا التخطيط لهذه الأهداف الفرعية: تسجيلها في يوميات وإكمالها بدورها.
- اترك وقت للراحة. العمل بدون فترات راحة ليس غير منتج فحسب ، بل إنه غير صحي أيضًا. خذ استراحة من 5 إلى 10 دقائق كل ساعة: تجول في المكتب ، اشرب الشاي ، اتصل بصديق.
الغفلة
لإكمال الشؤون الحالية بنجاح وبسرعة ، يجب أن تكون قادرًا على التركيز عليها.
تحفيز
هذا هو الشرط الرئيسي للنجاح في العمل. لكي لا تترك كل شيء في منتصف الطريق ، عليك القيام بذلك:
- تصور الهدف كل يوم (تخيل نتيجة إيجابية) ؛
- علّق على جدران مكتبك أو شقتك صورًا وأقوال رائعة لأشخاص عظماء ؛
- وعد نفسك بمكافأة على عملك الشاق.
أليانا ، بودولسك
كيفية تطوير قوة الإرادة ولماذا من المهم جدًا القيام بذلك - ستجد إجابات لكل هذه الأسئلة في هذه المقالة. هناك العديد من التعريفات لقوة الإرادة. تعريفي هو التالي. قوة الإرادة هي مقياس لقدرة الشخص على ترجمة نواياه إلى واقع ، تمليه اعتبارات التخطيط المعقول ، على الرغم من الدوافع اللحظية (الرغبات ، العادات ، نقاط الضعف ، العواطف ، المخاوف ، إلخ).
لمهمة تنمية قوة الإرادةمناسبة بشكل مثالي ، تلك الأساليب التي في غرضها الرئيسي تخدم أغراضًا مختلفة تمامًا ، ولكنها تساهم بشكل جانبي في تطوير الجودة المذكورة أعلاه.
قد يبدو هذا تعريفًا معقدًا ومرهقًا ، لكن في الواقع ، إذا لجأنا إلى أمثلة محددة ، يصبح من الواضح ما أتحدث عنه.
نظرية
ما هي قوة الإرادة؟
لكني كنت آكل اللحوم على الإفطار والغداء والعشاء ولم أستطع تخيل ترتيب مختلف للأشياء.
أنا لست مدافعًا عاطفيًا عن الحيوانات أو واعظًا متعصبًا لأسلوب حياة صحي. أنا لا آكل اللحوم ، لأنه من السهل عليّ أن أفعلها ، ليس من الصعب علي أن أنكر هذه المتعة ، من أجل مبادئ الأكل الصحي ولمجرد التجربة. لأنني دربت نفسي على أن أقول "لا" لجسدي وأن أقول "نعم" في ذهني.
إن متعة تناول اللحوم ليست معيارًا مهمًا بالنسبة لي لصالح تناولها إذا كنت أسعى إلى تحقيق أهداف طويلة المدى. من السهل بالنسبة لي رفض المتعة التي يجلبها الكحول ، يمكنني الاستيقاظ مبكرًا وممارسة الرياضة ، بغض النظر عن مدى إعجابي. بالنسبة لي ، هذه ليست مشكلة كبيرة ، جسدي يطيعني.
هل رغبات أجسادنا مهمة جدًا؟
بالنسبة لبعضكم من يقرأ هذا المقال في الوقت الحالي ، قد يبدو من الصعب للغاية أن تحرم نفسك من بعض المتعة كل يوم. هذا ليس صحيحا. لدحض هذا الاعتقاد ، وصفت تجربتي.
الآن ، بالنسبة للكثيرين منكم ، قد تبدو ملذات الجسد الصغيرة كبيرة وكبيرة. قد تعتقد أنه لا يمكنك العيش بدون عاداتك. أؤكد لكم ، هذا وهم.
عندما كنت طفلة ، اعتقدت أنه من الصعب للغاية قيادة السيارة والتنقل في المدينة في نفس الوقت. الآن يمكنني قيادة السيارة بسهولة ومعرفة إلى أين أذهب وأين أتجه.
بمجرد تثقيف جسدك ، لن تكون جميع رغباته مهمة ومهمة. لا تظن أنني أبشر بنوع من الحياة الرهبانية ، داعياً إلى التخلص من الارتباط بالجسد وأن أصبح روحاً نقية. هذا مستحيل. أنا فقط أريدك أن تصبح سادة جسدك ، لا عبيده.
هذه سعادة وحرية عظيمتان ، أؤكد لكم.
ممارسة
قوة الإرادة مثل العضلة ، من أجل تنميتها ، من الضروري إخضاعها لأحمال منتظمة. في كل مرة تتصرف فيها بعكس رغباتك اللحظية ، تنمو هذه العضلة وتصبح أقوى. بمجرد أن تتوقف عن القيام بذلك ، تصبح العضلات مترهلة وضعيفة.
تبدأ صغيرة
هذا هو شعار موقعي - "ابدأ صغيرًا". إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلن ترفع قضيبًا ثقيلًا ، لأنه في هذه الحالة سوف تفرط في الإجهاد وتتخلى عن هذه الرياضة.
من الأفضل أن تبدأ بتمارين خفيفة. يجب أن تعتاد العضلات ببطء على الحمل ، إذا لم تكن قد حملتها بشكل خاص من قبل ، فلا داعي للسعي لتحقيق كل شيء دفعة واحدة. ابدأ بشيء سهل.
ستساعدك النصائح التالية على التحرك في الاتجاه الصحيح.
لا تحاول التنفيذ الفوري لجميع التوصيات التي ستراها أدناه!من الصعب جدًا على شخص غير مستعد القيام بذلك. لذلك ، قم بتقييم قدراتك بشكل مناسب.
طبق هذه المبادئ في حياتك بشكل تدريجي ، ابدأ بشيء واحد. على سبيل المثال ، قم بتضمين تمارين الصباح في روتينك اليومي ، كبداية. حاول التأمل كل يوم لمدة 10 دقائق على الأقل. ثم انتقل إلى القيام بالنصائح الأخرى عندما تكون جاهزًا.
نظم روتينك اليومي
ابدأ في الاستيقاظ مبكرًا
ليس عليك النوم طوال الطريق. حاول الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. يبدأ يومك بالاستيقاظ ، إذا كنت تتابع جسدك وتنام أكثر ، فإن عضلة الإرادة لا تتحرك ، ولا يتم تسخينها.
إذا بدأت بعد الاستيقاظ في أن تكون كسولًا ، فعندئذٍ في وقت لاحق ، على مدار اليوم ، سيكون من الصعب جدًا إجبار نفسك على فعل شيء ما.
لكن إذا بذلت جهدًا على نفسك وأجبرت نفسك على النهوض ، حتى لو كان جسمك يقاوم بشدة ، فسوف تستخدم إرادتك ، وتعجن هذه "العضلة" في بداية اليوم. في هذا ، ستصبح أي من أنشطتك في هذا اليوم أسهل وأكثر إنتاجية. يكون النشاط البدني أسهل بكثير إذا قمت بشد كل عضلاتك في الصباح. نفس الشيء يحدث مع قوة الإرادة. تحتاج إلى شد هذه العضلة.
إن طريقة النوم واليقظة ليست فقط عنصرًا من عناصر الانضباط ، بل هي مفيدة جدًا للصحة.
خطط لأمورك واتبع الخطة
درب نفسك على الالتزام بخطتك. حدد لنفسك أهدافًا يومية أو أسبوعية أو شهرية أو دائمة والتزم بها. على سبيل المثال: اكتب مقالة 3000 كلمة عن التطوير الذاتي اليوم ، واقرأ هذا الكتاب حتى النهاية ، واقرأ كتابًا واحدًا في الشهر ، واغسل الأطباق بعد كل وجبة ، وقم بتنظيف محرك الأقراص الثابتة كل شهر ، وما إلى ذلك.
حتى لا تميل إلى الإتيان سببًا لعدم القيام بشيء ما ، فاجعلها قاعدة تقضي بوجوب فعل الشيء على أي حال ويجب عدم انتهاك الخطة.
على سبيل المثال ، إذا كنت قد خططت للذهاب للركض ثلاث مرات في الأسبوع ، فيمكنك توزيع الحصص في اليوم كما تريد ، والشرط الوحيد هو أن الخطة يجب أن تكتمل بحلول نهاية الأسبوع.
إذا لم تكن قد ركضت من قبل اليوم ، واليوم هو الأحد ، فسيتعين عليك الجري ثلاث مرات في ذلك اليوم.
لا تؤجله لـ "لاحقًا"
إذا لم يكن لديك سبب موضوعي لعدم فعل ما وعدت نفسك بفعله ، فافعل ذلك. حتى لو كنت كسولًا ولا تشعر بالرغبة في ذلك ، حافظ على وعدك على أي حال ، وتعلم أن تتخطى عبارة "لا أريد ذلك". طور قوة إرادتك.
من الأفضل أن تفعل شيئًا ما بينما توجد فرصة الآن. من يدري ماذا سيحدث بعد ذلك؟ لا يمكننا أن نتطلع إلى المستقبل. فجأة سيكون هناك الكثير من الأشياء ، وعندها لن يكون لدينا وقت لأي شيء على الإطلاق؟ إذا كنت تفعل كل شيء في الوقت المحدد ، تصبح الحياة أكثر راحة ولا يؤدي عبء الأعمال غير المكتملة إلى الضغط على النفس. هذا ما أعرفه بنفسي.
اذهب للرياضة
تعمل الرياضة على ضبط الإرادة وتنميتها تمامًا ، لأن التمارين البدنية هي التغلب المستمر على الكسل ومقاومة الجسم. خلال كل جلسة ، عليك أن تتخطى نفسك ، من خلال إجهاد العضلات وعدم الراحة.
كثير من الناس لا يمارسون الرياضة: لأنهم يفتقرون إلى قوة الإرادة. لكن هذه عملية قائمة بذاتها. يتطلب رفع الحديد 100 مرة على التوالي قوة بدنية ، ولكن إذا رفعت هذا الحديد كل يوم ، فستزيد قوتك وعاجلاً أم آجلاً ستؤدي 100 رفع.
إذا لم تكن تمارس الرياضة بعد ، فابدأ في القيام بتمارين بسيطة في الصباح. يجب أن تتبع هذه التمارين روتينًا ، مثل ممارسة الرياضة 5 مرات في الأسبوع.
التمرين في الصباح قادر على شحن "عضلة الإرادة" بنبرة. إذا مارست التمارين ، فسيكون من السهل عليك محاربة الإغراءات والقيام بما خططت له في وقت لاحق ، طوال اليوم.
قلل من الهراء
حدد مقدار الوقت الذي تقضيه في أنشطة طائشة ومذهلة للعقل مثل مشاهدة المسلسلات التلفزيونية أو العمل فيها. اقرأ المزيد الأدب الخيالي والتعليمي ، اقضِ وقتًا في الهواء الطلق. طور وحسن مهاراتك وتعلم أشياء جديدة من الكتب ومن مصادر أخرى.
اقطع وعودًا لنفسك واحفظها
تحويل "ينبغي" إلى "أعطيك كلامي". على سبيل المثال ، تعتقد ، "أنا بحاجة لتنظيف المنزل". هل حدث لك في كثير من الأحيان أن الأشياء لم تتجاوز هذا الفكر؟ عانيت طوال اليوم من الهراء ، ولم تقم بترتيب المنزل ، على الرغم من حقيقة أنك تعتقد أنه سيكون من الجيد القيام بذلك. لذلك ، حول "يجب" إلى "أعطي كلامي" أو "أعدك". "أعدك بتنظيف الشقة بنهاية اليوم!" اجعل الوفاء بالوعد مسألة شرف لك. الوعود تساعد في الحفاظ على الانضباط الذاتي.
حوّل أيًا من نواياك إلى وعد. هل قررت أن تقضي الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر؟ توقف عن انتقاد نفسك حيال ذلك! من الأفضل أن تعد نفسك بعدم تصفح الإنترنت في المساء في المنزل بعد العمل!
حافظ على النظافة وحافظ على النظام من حولك
النظافة هي أيضًا عنصر من عناصر الانضباط ، والتي تخضع لروتين صارم. اغسل أسنانك مرتين في اليوم واغسل وجهك واستحم واحلق بانتظام. (أتمنى أن يفعل الجميع هذا ، لقد كتبت هذا فقط في حالة)
حافظ على النظام في المنزل والعمل.اخرج ، اغسل الصحون ، نظف الأثاث. قم بتنظيم أدراج مكتبك والقرص الصلب لجهاز الكمبيوتر الخاص بك. احذف الملفات غير الضرورية من المجلدات ، وتخلص من جهات الاتصال غير النشطة في قائمة QIP أو Skype ، ونظف بريدك الإلكتروني من البريد العشوائي. قم بإنشاء هيكل دليل منطقي على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
كبح نقاط ضعفك في تذوق الطعام
قلل من تناول الوجبات السريعة. تعلم الطبخ. تناول المزيد من الأطعمة الصحية. حاول تحضير وجبة مغذية ولذيذة للعشاء دون استخدام اللحوم ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. قد تكون هذه التجربة جديدة ومثيرة للاهتمام بالنسبة لك.
تخلص ، جزئيًا على الأقل ، من حمية النقانق وغيرها من الوحل. اقرأ مقالات عن الأكل الصحي وحاول اتباع التوصيات الواردة هناك.
إذا كنت تأكل كثيرًا وتعاني من مشاكل في زيادة الوزن ، فتناول كميات أقل. تعلم كيف تتسامح مع الجوع الخفيف. في هذه الحالة ، نظم نظامًا غذائيًا واتبعه. تناول ثلاث وجبات في اليوم ولا تأكل أي شيء بينهما.
اعمل على التخلص من العادات السيئة
تدخين أقل ، أو الأفضل من ذلك ، الإقلاع عن التدخين تمامًا. كل سيجارة ، كل زجاجة بيرة ضعف قليل. تؤدي نقاط الضعف هذه إلى تدهور الإرادة وانتصار الاحتياجات الأقل على أذهاننا.
مارس التأمل
من خلال التأمل ، يمكنك البدء في تطوير قوة الإرادة. ادمج هذه الممارسة في روتينك اليومي. يساعد التأمل على الاسترخاء وترتيب أفكارك. من خلال الممارسة ، يمكنك تعلم التحكم في عواطفك وجسمك.
لقد كان التأمل هو الذي أعطى دفعة كبيرة لتطوري الشخصي. عندما بدأت بالتأمل لأول مرة ، شربت ، ودخنت ، ولم أمارس الرياضة ، ولم أستطع التخطيط لأموري ورؤية الأمور. كل هذا جاء لاحقًا ، لكن كل هذا بدأ بالتأمل.
هذه الممارسة منضبطة للغاية ، حيث تشير الفصول الدراسية إلى جدول زمني صارم: يجب عليك التأمل مرتين في اليوم لتحقيق التأثير المطلوب. يجب أن تنحي كل أمورك جانبًا وتجلس في وضع واحد حتى نهاية الجلسة وتحاول أن تلفت انتباهك بشيء واحد. إذا تجول الانتباه إلى الجانب ، فأنت تعيده إلى نقطة البداية. هذا تدريب رائع لقوة الإرادة.
في كتاب كيلي ماكغونيغال ، كتب أن الدراسات العلمية قد وجدت أن التأمل يزيد من محتوى المادة الرمادية في قشرة الفص الجبهي للدماغ. هذه المنطقة من الدماغ هي المسؤولة عن قوة الإرادة ، في حين أن القرارات المتهورة يقودها الجزء المركزي منها.
يقول مؤلف الكتاب: "بمرور الوقت ، [أولئك الذين يتأملون] يبدأ الدماغ في العمل مثل آلة إرادية جيدة التزيت". وبالفعل هو كذلك. لقد كان التأمل المنتظم هو الذي ساعدني على تعزيز قوة إرادتي عندما كنت أفتقر إليها كثيرًا. بالنسبة لي ، بدأ كل شيء بهذه الممارسة ، وبعد ذلك فقط تبع كل شيء آخر: الرياضة ، وتجنب السجائر والكحول ، والانضباط. لقد جعلني التأمل ، شخصًا كسولًا وغير منظم ، شخصًا أكثر انضباطًا وانضباطًا.
حتى جلسة تأمل واحدة يمكن أن تفرض عليك "احتياطيًا من قوة الإرادة" لبقية اليوم. لقد لاحظت أنه إذا لم أكن أتأمل في الصباح ، فإن "عضلات إرادتي" لن تكون في حالة جيدة. عندها ستسوء الأمور ومع المقاومة سيصعب عليّ التغلب على الإغراءات والإغراءات. لكن عندما أتأمل وأمارس التمارين في الصباح ، أنقل قوة إرادتي إلى نغمة واستعداد كامل. تسير الأمور بسلاسة ، ويتم تنفيذ الخطط!
هذا ليس التمرين الأصعب ، لكنه فعال للغاية. في رأيي ، التأمل هو أفضل وسيلة وأكثرها فاعلية لتنمية قوة الإرادة. أوصي بالبدء به. يمكنك التعرف على ذلك من المقالة الموجودة على الرابط.
لا تتأخر ، ابدأ التمثيل غدًا!
ابدأ العمل على تطوير قوة الإرادة غدًا: استيقظ مبكرًا بنصف ساعة وقم بتمارين! بعد ذلك ، أخبر نفسك أنك من الآن فصاعدًا ستستيقظ أبكر بنصف ساعة كل صباح وتقوم بالتمارين. بعد ذلك ، اذهب إلى المكتبة واشترِ لنفسك كتابًا جيدًا وغني بالمعلومات ، وابدأ في قراءته.
اجعل هذه هي خطوتك الأولى نحو تطوير قوة الإرادة.
قرأت في مكان ما أن المشي على قدمين مهمة صعبة للغاية للدماغ. عندما تمشي ، فأنت في حالة سقوط متحكم فيه بشكل دائم ، يرسل عقلك كمية هائلة من الإشارات للحفاظ على توازن جسمك.
هذا هو السبب في أنه من الصعب تعليم الروبوت أن يتحرك على قدمين ، بينما ، على حد علمي ، هذه مهمة مستحيلة للعلم. منذ فترة طويلة تم حل هذه المشكلة عن طريق الطبيعة.
كما أن قوة الإرادة تحميك من الوقوع في هاوية الفساد والكسل. عندما تكون مستيقظًا ، تهاجم آلاف الرغبات الصغيرة دماغك ، وتخاطر بالانحراف عن المسار المقصود ، والسقوط في منتصف الطريق: "نم أكثر" ، "افعل ذلك لاحقًا" ، "لا يمكنك ، إنه صعب جدًا" ، "توقف واسترح ، العمل لن يرحل" ، إلخ.
التحرك نحو الهدف هو سقوط متحكم فيه بشكل مستمر. كلما قل سقوطك ، كلما أسرعت في تحقيق ما تريد. ولكن بمجرد أن تبدأ في السقوط باستمرار من على قدميك ، سيتحول توازنك الهش إلى سقوط أبدي لا أحد يعرف أين ...
كيلي مكجونيغال ، دكتوراه ، عالم نفس ، أستاذ في جامعة ستانفورد ، مؤلف كتاب Willpower. كيف تتطور وتقوي؟ (غريزة قوة الإرادة) ، تقول إن القدرة على ضبط النفس هي استجابة الدماغ البشري والجسم للاندفاعات والرغبات المفاجئة:
"قوة الإرادة هي استجابة الشخص للنزاع الداخلي. على سبيل المثال ، تغمرك الرغبة في تدخين سيجارة أخرى أو تناول كمية أكبر على الغداء ، لكنك تدرك أنه لا يمكنك فعل ذلك ، وبقوة أخيرة تقاوم الضعف اللحظي. أو تعلم أنك بحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ودفع فواتير الخدمات التي تكون مغبرة على طاولة القهوة ، لكنك تفضل الجلوس ".
استغرق التطور ملايين السنين لتكوين قشرة الفص الجبهي (منطقة من الدماغ تقع خلف العظم الأمامي للجمجمة) ، والتي تتحكم تمامًا في جميع العمليات التي تميز الإنسان عن الحيوان. بافتراض أن الدماغ البشري في البداية قوي في اتخاذ القرار وضبط النفس ، فكيف تدرب على ضبط النفس وما الذي يمكن فعله لتحسين "المعدات القياسية"؟
لسنوات عديدة كان يعتقد أن بنية الدماغ لم تتغير. ومع ذلك ، أظهرت نتائج الأبحاث التي أجراها علماء الأعصاب على مدار العقد الماضي أن الدماغ ، مثل الطالب المتعطش للمعرفة ، حساس جدًا لأي خبرة مكتسبة: أجبر نفسك على حل المهام اليومية للحساب - وسيصبح عقلك أقوى في الرياضيات؛ تعلم وتلاوة القصائد الطويلة - وسوف تسرع بشكل كبير عملية حفظ واستنساخ المعلومات.
على سبيل المثال ، الكبار ، الذين يتعلمون التوفيق ، يتراكمون المادة الرمادية في الفص الجداري للدماغ المسؤول عن تنسيق الحركات ، في حين أن الأطفال الذين يعزفون على الآلات الموسيقية يتمتعون بمهارات حركية جيدة وكبيرة أفضل بكثير من أقرانهم.
ضبط النفس ليس استثناء من القاعدة. يعرف العلماء اليوم عددًا كبيرًا من الطرق لتقوية قوة الإرادة. ربما يفكر بعضكم ، أيها القراء الأعزاء ، الآن في مصائد الإغراء ، مثل ألواح الشوكولاتة في غرفة الملابس أو الميني بار بجوار دراجة التمرين. من الواضح ، من خلال اللجوء إلى مثل هذه الأساليب ، لا يمكن للمرء فقط تطوير القدرة على ضبط النفس ، ولكن أيضًا تهدئة الجهاز العصبي. :)
ندعوك اليوم للتعرف على طرق أبسط ولكن ليس أقل فاعلية لتطوير قوة الإرادة ، والتي اقترحها كيلي ماكغونيغال وعلماء نفس آخرون.
قوة الإرادة تستنفد طوال اليوم
من السمات المميزة لقوة الإرادة ، وفقًا لماكغونيغال ، حدودها ، لأن كل مظهر ناجح من مظاهر التحمل وضبط النفس يستنفد احتياطيات الطاقة لدى الشخص:
"من خلال محاولة التحكم في أعصابنا القاسية أو تجاهل العوامل المزعجة ، فإننا نستمد القوة من نفس المورد."
سلسلة من التجارب التي وصفها عالم النفس روي بوميستر في كتابه قوة الإرادة: إعادة اكتشاف أعظم قوة للإنسان دفعته إلى وضع فرضية مثيرة للاهتمام مفادها أن ضبط النفس يشبه العضلة: إذا لم تريحها ، فستفقد قوتك في الوقت المناسب تمامًا. ، مثل رياضي تسبب في الإرهاق. يعتقد بعض الباحثين ، بما في ذلك Kelly McGonigal ، أن قوة الإرادة ، تمامًا مثل جسم الإنسان ، يمكن أن تنشأ بمساعدة تدريب خاص ، والذي سيتم مناقشته لاحقًا.
كيف تتعلم ضبط النفس وتقوي قوة الإرادة؟
الخطوة الأولى نحو ضبط النفس هي إدارة الإجهاد ، لأن قواعدها البيولوجية غير متوافقة تمامًا. كونه تحت تأثير التوتر العصبي المطول ، يستخدم الشخص موارد طاقته بطريقة غير عقلانية ، مما يؤثر سلبًا على عمل قشرة الفص الجبهي ويؤدي إلى تفاقم حالة "القتال أو الهروب". في المواقف العصيبة ، نتصرف بشكل غريزي ونتخذ قرارات بناءً على استنتاجات مؤقتة ، بينما يتطلب ضبط النفس دراسة وتحليل عميقين للوضع الحالي.
في هذه الحالة ، كيف تحقق ضبط النفس في المواقف العصيبة؟ عندما تشعر بالإرهاق والتعب ، خذ نفسًا عميقًا وحاول تشتيت انتباهك عن أفكارك - هذه الممارسة ، وفقًا لماكغونيغال ، ستكون بداية رائعة في مكافحة الإجهاد المزمن.
2. "لا أستطيع" مقابل. "انا لست"
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، فإن تأكيد الذات هو أحد طرق تحسين ضبط النفس وتقوية قوة الإرادة. وخير مثال على ذلك هو الفرق بين تأثير استخدام عبارات "لا أستطيع" و "لا أستطيع" على الشخص.
في سياق التجربة المذكورة ، تم تقسيم 120 طالبًا إلى مجموعتين ، بينما كان على أحدهم رفض الاقتراح باستخدام عبارة "لا أستطيع" ، بينما كان على الثاني أن يقول "لا" ، بدءًا من الجملة بعبارة كلمات "لا أستطيع". على سبيل المثال ، "لا أستطيع أكل الآيس كريم" أو "أنا لا آكل الآيس كريم". في نهاية الدراسة ، عُرض على المشاركين علاجًا مجانيًا: لوح شوكولاتة أو لوح موسلي وجوز. قام الطلاب ، غير مدركين أن التجربة لم تصل إلى نهايتها المنطقية بعد ، باختيارهم وتلقوا الوجبة الخفيفة المرغوبة. نتيجة لذلك ، اختار 61٪ من الطلاب الذين أجابوا بـ "لا أستطيع" قطعة شوكولاتة بدلاً من لوح موسلي ، بينما اختار الطلاب الذين أجابوا بـ "لا أستطيع" قطعة من الحبوب بنسبة 64٪ من الوقت.
"في كل مرة تقول فيها لنفسك" لا أستطيع "، فإنك تنشئ حلقة ملاحظات لتذكيرك بقيودك. تؤكد هذه العبارة مرة أخرى أنك تجبر نفسك على فعل ما لا تحبه.
كيف تكتسب ضبط النفس؟ في المرة القادمة التي يتعين عليك فيها التخلي عن شيء ما ، استخدم الصياغة "لا أستطيع" حتى لا أذكرك مرة أخرى بأنه لا يمكنك فعل شيء ما. :)
3. نوم صحي
يلاحظ McGonigal أن الحرمان المستمر من النوم له تأثير قوي على الأداء الفعال لقشرة الدماغ أمام الجبهية:
"قلة النوم - حتى لو كنت تنام أقل من 6 ساعات في اليوم - هي نوع من الإجهاد للجسم ، حيث يؤثر على كيفية استنفاد جسمك وعقلك لموارد الطاقة المتاحة. ونتيجة لذلك ، تفقد قشرة الفص الجبهي السيطرة على مناطق أخرى من الجهاز العصبي ولا يمكنها حمايتك من الإجهاد ".
لحسن الحظ ، يقول عالم النفس أيضًا أن كل هذا قابل للعكس:
"بعد أن يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، لن تظهر فحوصات الدماغ المتكررة تلفًا في قشرة الفص الجبهي."
كيف تحسن ضبط النفس من خلال النوم الصحي؟ كتب أستاذ الطب النفسي الدكتور دانيال كريبك ، الذي خصص عددًا من الأوراق العلمية لمشاكل النوم ، أن الأشخاص الذين ينامون حوالي 7 ساعات يوميًا يكونون أكثر إنتاجية ، ويشعرون بسعادة أكبر ويعيشون أطول. :)
4. التأمل (8 أسابيع على الأقل)
كيف تحافظ على ضبط النفس؟ وفقًا لدراسة أجرتها Kelly McGonigal ، أدت ثمانية أسابيع من ممارسة التأمل اليومية إلى زيادة الوعي الذاتي في الحياة اليومية ، وتحسين الانتباه ، وزيادة المادة الرمادية في المناطق المقابلة من الدماغ.
"لست مضطرًا للتأمل طوال حياتك - لوحظ تغيرات إيجابية في وظائف المخ بعد 8 أسابيع فقط من التدريب."
5. الرياضة والأكل الصحي
كيف تحسن ضبط النفس واللياقة البدنية؟ هناك طريقة أخرى رائعة لتطوير قوة الإرادة وهي الرياضة ، ولا يهم درجة التمرين التي نتحدث عنها - سواء كانت المشي في الهواء الطلق أو تمرينًا كاملًا في صالة الألعاب الرياضية. لا يهم الدماغ النشاط الذي تفضله: البستنة ، أو اليوجا ، أو الرقص ، أو الرياضات الجماعية ، أو السباحة ، أو رفع الأثقال - في هذه الحالة ، أي شيء يتجاوز نمط الحياة المستقرة يزيد من قوة الإرادة.
الإجراء المستقل الثاني الذي يجب أيضًا اتخاذه هو اتباع نظام غذائي صحي:
"من الأفضل أن تأكل طعامًا يمدك بالطاقة لفترة طويلة. ينصح معظم علماء النفس وخبراء التغذية بإعطاء الأفضلية للأطعمة التي تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم عند نفس المستوى. من المحتمل أن يتطلب الأمر بعض ضبط النفس لبدء التحرك في هذا الاتجاه ، ولكن أي جهد تقوم به سيحسن أداء الدماغ.
الرياضة والنظام الغذائي الصحي لا يقويان قوة الإرادة فحسب ، بل لهما أيضًا تأثير إيجابي على رفاهية الإنسان ككل. على وجه الخصوص ، أثناء النشاط البدني ، يتم إفراز هرمون الإندورفين في الجسم:
"يقلل الإندورفين من الشعور بعدم الراحة أثناء التمرين ، ويمنع الألم ، ويعزز الشعور بالنشوة."
6. المماطلة الصحية
كيف تدرب على ضبط النفس ، أن تكون كسولاً؟ :) في الكتاب الذي سبق ذكره "قوة الإرادة: إعادة اكتشاف أعظم قوة بشرية" ، يوضح روي بوميستر أن الشخص ، الذي يكرر لنفسه "ليس الآن - لاحقًا" ، يتحرر من العذاب الداخلي ، خاصة عندما يتعلق الأمر بمحاولة التخلص من العادات السيئة (مثل تناول الحلويات أثناء مشاهدة الأفلام).
اختبار الخطمي
في الختام ، أود أن أخبركم عن تجربة رائعة واحدة ، أجريت لأول مرة في عام 1970 من قبل الأستاذ بجامعة ستانفورد ، مؤلف نظرية الشخصية المعرفية والعاطفية ، والتر ميشيل.
يتم إجراء الاختبار لقياس قوة إرادة الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 6 سنوات. جوهر التجربة هو كما يلي: يتم إحضار طفل إلى غرفة بكاميرا خفية ويجلس على طاولة تقع عليها قطعة من المارشميلو. يخبر الباحث الطفل أنه يمكنه أكله الآن أو الانتظار لفترة دون لمس المكافأة والحصول على حلوى أخرى من الفصيلة الخبازية كمكافأة.
في النسخة الأصلية من التجربة ، من بين 653 مشاركًا ، استسلم أكثر من نصفهم للإغراء ولم يتركوا فرصة تناول أعشاب من الفصيلة الخبازية جانباً.
كيف يحدث ذلك - شاهد الفيديو. :)
تم إجراء التجربة آخر مرة في عام 2012 من قبل علماء النفس في جامعة روتشستر.
تعليمات
نواجه كل يوم العديد من المواقف التي يمكن فيها تدريب قوة إرادتنا. على سبيل المثال ، في الصباح ، عندما تستيقظ هكذا على المنبه. بدلًا من الاستلقاء لمدة نصف ساعة إضافية ، وبعد ذلك ، دون تناول الإفطار والتجمع بسرعة ، اركض واستيقظ بوضوح عند الاتصال.
في هذه النصف ساعة ، اهزم نفسك الكسول الثاني وقم بتمارين ، واستحم واطبخ وجبة فطور خفيفة. سوف تتغلب على نفسك وستجبرك على فعل ما لا تريده ، لكن عندما تذهب إلى العمل ، ستشعر بالتأكيد بالرضا. أنه؟ هذا يعني كل شيء ، وهذه ميزة إضافية لقوة إرادتك.
لا تساوم مع نفسك. غالبًا ما يتعين عليك اتخاذ قرارات وطريقة ، ولكن غالبًا ما يتم اختيار الطريقة السهلة. توقف هكذا. يجب ألا تكون هناك تنازلات مع نفسك ، فأنت لست في اجتماع. الطريقة السهلة لا تضيف الخبرة وتزيد النتيجة سوءًا فحسب ، بل تضيف أيضًا قوة إرادتك. باختصار ، تصبح ضعيف الإرادة. اختر دائمًا المسار الأفضل بشكل موضوعي للنتيجة وليس لرفاهيتك.
وضّح لنفسك ما تحتاج إليه من قوة الإرادة ، وما الذي تخسره بسبب نقصها ، وما ستكسبه إذا طورتها في النهاية بنفسك. اكتبها على قطعة من الورق وعلقها فوق مكتبك أو في مكان بارز. في كل مرة تريد تأجيل شيء ما ليوم آخر ، انظر إلى ملاحظتك وقم بذلك.
التمرين التالي يبني على النقطة السابقة. عندما يكون لديك شعور واضح بأن هذا هو ما لا تريد القيام به اليوم ، فإن فكرة "في أي وقت آخر ، ولكن ليس اليوم" تومض ، بأن قوة إرادتك تفشل. أصلح هذه الأفكار والرغبات كإشارة إلى أنك الآن بحاجة إلى القيام بعمل معين أو إكماله. يجب أن يكون هذا مؤشرًا جريئًا على حقيقة أنه لا توجد طريقة للتأجيل.
تعمل الرياضة على تطوير قوة الإرادة من الناحية النوعية في. لا يتعلق الأمر بالترفيه النشط أو التمارين البدنية من أجل الظهور ، ولكن يتعلق بالرياضة حيث تكون النتيجة مهمة. من خلال التغلب على نفسك بشكل منهجي ، سوف تثقيف.
على سبيل المثال ، حددت هدفًا لنفسك - ساعة من ركوب الدراجات النشط. ولكن بعد 40 دقيقة ، من الصعب عليك تحريك الدواسات ، والفكرة الغادرة بإيقاف التدريب تظهر في رأسك مرة أخرى. خذ استراحة لمدة دقيقة واقضِ الدقائق العشرين التالية في ركوب الدراجة ، ثم أصلح مشاعرك. هل انت سعيد مرة اخرى عظيم ، قوة إرادتك تشكرك أيضًا.
ملاحظة
يُعتقد أنه من الأفضل تطوير قوة الإرادة من خلال ممارسة الرياضة (أي ، الشيء الرئيسي هو بشكل منهجي وليس للعرض). الخطوة الأولى في توعية الإرادة هي تخفيف القبضة على "ردود الفعل المشروطة" مثل الجلوس أمام التلفزيون. الخطأ الذي يرتكبه معظم الناس عندما يريدون تطوير قوة الإرادة هو أن الناس يمارسون ضغطًا شديدًا على نفسهم.
نصائح مفيدة
قوة الإرادة هي إحدى السمات الرئيسية للشخصية. في كثير من الأحيان يقولون "شخصية" بدلاً من "قوة الإرادة". إن تنمية قوة الإرادة في النفس عملية صعبة للغاية. في الواقع ، هذا في الجوهر هو عنف ضد الذات ، يجبر المرء على فعل ما لا يريده ، أو العكس ، رفض ما يريده المرء حقًا. في رأيي ، من الأفضل تطوير قوة الإرادة من خلال ممارسة الرياضة (أي ، الشيء الرئيسي هو بشكل منهجي وليس للعرض).
مصادر:
- كيفية بناء قوة الإرادة لإنقاص الوزن
قوة الإرادة هي السلاح الرئيسي للشخص أمام الآخرين. يمكن لأي شخص يتمتع بهذه القوة التعامل بسهولة مع جميع صعوبات الحياة. لا يجب تطوير قوة الإرادة باستمرار فحسب ، بل يجب أيضًا تحفيزها. هناك عدة نصائح لمساعدتك في التعامل مع هذا.
تعليمات
من الطرق الجيدة لتنمية قوة الإرادة أن تبدأ بالرياضة. علاوة على ذلك ، فهو منهجي. يجب ألا تكون هوايتك "للعرض". الحصول على النتائج. حدد لنفسك هدفًا وحاول تحقيقه. ابدأ بأحمال تدريجية ، يجب ألا تؤدي أحجامًا زائدة من البداية ، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف. ستصاب بخيبة أمل في قدراتك ولن تكون قادرًا على تطوير قوة الإرادة. على سبيل المثال ، حدد هدفًا لإجراء 10 لفات حول الاستاد ، لكن قم بزيادة عدد اللفات بمرور الوقت.
كل شخص لديه نفس داخلية ثانية ، مما يمنعه من بذل قصارى جهده. على سبيل المثال ، في الصباح ، عندما يرن المنبه ، يخبرك هذا "أنا" أنه لا يزال بإمكانك النوم ، أو شراء علبة سجائر عندما تقلع عن التدخين. أنت بحاجة للتخلص من هذا. من الطرق الجيدة أن تفعل ما لا تريده ، على سبيل المثال ، القيام بنفس الطريقة ، أو القيام ببعض الأعمال المزعجة.
افعل ما تحب. أي ، تجد نفسك مهنة تحبها. بهذه الطريقة ، ستشعر بالمسؤولية وستطور قوة الإرادة تدريجيًا. هذه الطريقة جيدة لأنك ستبذل أقل جهد ، وستحصل على أقصى قدر من المتعة ، لأنك ستكون مشغولاً بفعل ما تحب.
فيديوهات ذات علاقة
نصائح مفيدة
احصل على نتائج أفعالك.
مصادر:
- تدريب قوة الإرادة
واحدة من السمات الرئيسية للشخصية هي قوة الإرادة. فقط شخص قوي الإرادة يمكنه تحقيق تطلعاته. لكن تطوير الإرادة عمل جاد ، لأنه عليك أن تجبر نفسك على فعل ما لا تريد القيام به وعدم القيام بما تريد فعله حقًا.
تعليمات
بادئ ذي بدء ، حاول التخلي عن العادات التي تزعجك والتي أصبحت رد فعل شرطيًا لك. لذلك ، على سبيل المثال ، أنت معتاد على تناول الطعام أثناء الجلوس أمام التلفزيون ، ثم تتذمر وتهز الفتات عن الأريكة.
ابدأ في تطوير قوة الإرادة في نفسك بعناية وبشكل تدريجي. لا تفرط في تفكيرك. يتصرف بنفس الطريقة التي يتصرف بها الرياضيون الذين يطورون قوة جسدية. لن يبدؤوا على الفور برفع الأثقال بالمئات؟ لذلك ، إذا كنت معتادًا على الجلوس أمام التلفزيون طوال الأمسيات ، فلا يجب أن تحرم نفسك تمامًا من هذه المتعة. فكر في البرامج المسائية التي يمكنك رفضها وتلك التي ستستمر في مشاهدتها.
لا تختبر إرادتك في مواقف الحياة الخطيرة. ابدأ بظروف المعيشة الطبيعية. إذا كنت تريد إجبار نفسك على المشي ، فلا داعي لأن تبدأ بالمشي إلى اجتماع عمل مهم ، فمن الأفضل أن تمشي ، وستعود إلى المنزل من هذا الاجتماع.
وتذكر ، لكي لا تسير مع التيار ، ولكن للذهاب في الاتجاه الذي تريده ، فغالبًا ما يتعين عليك إجهاد إرادتك. لكن إرادتنا مثل العضلة ، من الإجهاد المستمر تصبح أقوى وأقوى. لذلك ، كلما ازدادت قوة إرادتك ، قل ما ستختبره لأنه يتعين عليك بذل جهود على نفسك.
مصادر:
- كيفية تطوير التفكير الاستراتيجي. كيفية التفكير بشكل استراتيجي
قوة الإرادة هي القدرة التي تسمح للشخص بالسيطرة على حياته ، فهي تساعد في صياغة أفعاله المستقبلية والتخطيط لها بوضوح ، ومن ثم تنفيذها. قوة الإرادة تجعلنا نفعل ما يجب القيام به ، على الرغم من أننا في الحقيقة لا نشعر بالرغبة في القيام بذلك. باستخدام بعض النصائح ، يمكنك تسهيل عملية تطوير قوة الإرادة بشكل كبير.
تعليمات
يجب أن يبدأ التدريب بالأبسط. يمكنك الخروج وكتابة روتينك اليومي الذي ستتبعه طوال الوقت. بمجرد التعامل مع المهمة ، يمكنك الانتقال إلى أكثر صعوبة. على سبيل المثال ، عدة مرات في اليوم ، قم بتمارين الإحماء ومجموعة متنوعة من التمارين البدنية ، والتي سيكون عليك تخصيص الكثير من وقت الفراغ لها. حاول ألا تقفز من تمرين إلى آخر إذا لم تحقق نتائج مهمة. لتدريب قوة الإرادة ، تحتاج إلى أكبر قدر ممكن من المثابرة.
إذا قررت تطوير قوة الإرادة ، فلا تتخلى عن المهمة بأي حال من الأحوال. من غير المحتمل أن تحصل على نتائج مهمة على الفور ، فهذه عملية طويلة جدًا ستحصل من خلالها على العديد من الفوائد في المستقبل.
تحرم نفسك من شيء. تذكر ما هو قوي بالنسبة لك وتخل عنه. إذا لم تتمكن من أداء أي تمرين بشكل منتظم ، فاختر نظامًا معينًا للعقوبات لنفسك. على سبيل المثال ، إذا انحرفت عن الروتين اليومي ، فستزيل كل الأشياء الجيدة من المطبخ.
تتمثل إحدى طرق تدريب قوة إرادتك في تقديم حوافز لمساعدتك على طول الطريق. على سبيل المثال ، إذا قررت ممارسة الرياضة ، ففكر في مدى صحتها والفوائد التي ستجلبها في المستقبل.
التأمل يشبه إلى حد ما التنويم المغناطيسي الذاتي ، وقد يبدو كذلك بالنسبة للكثيرين. لعدة أيام من التدريب ، سوف تفكر باستمرار في كيفية القيام بذلك. ومع ذلك ، حاول السيطرة على كل أفكارك. كلما مارست التأمل ، زادت قوة الإرادة لديك.
فيديوهات ذات علاقة
إن امتلاك قوة الإرادة هو أحد السمات الرئيسية للشخصية البشرية. الشخص ذو الإرادة المتطورة قادر على تنفيذ الخطط. جمع الإرادة يعني توجيه نفسك إلى الإجراءات التي لا تريد حقًا القيام بها. هذا عمل جاد ، ولا يستطيع الجميع القيام به دون جهد.
تعليمات
بادئ ذي بدء ، التخلي عن العادات السيئة في رأيك ، أنت في نفسك. على سبيل المثال ، عادة رمي الأشياء في أنحاء الشقة أو ترك الأطباق غير المغسولة ورائها. لا يزال يتعين عليك تنظيف الفوضى وما زلت تشعر بعدم الرضا عن نفسك.
ابدأ في جمع الوصية ، أي تطوير قوة الإرادة في نفسك بشكل تدريجي. لا تجبر نفسك باستمرار على فعل ما لا تريده على الإطلاق. تم تصميم علم النفس البشري بطريقة تمكن الناس من إعادة بناء عاداتهم في وضع الجرعات. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بالحصول على العكس تمامًا ، عندما تجعل نفسك تقوم بفعل بسيط يصبح عملاً شاقًا.
حدد لنفسك هذه المهام التي سوف تحتاج إلى تجميع إرادتك من أجلها "في قبضة". لن تساعد المهام السهلة. على سبيل المثال ، إذا لم تكن من محبي الشوكولاتة ، فلن يكون من الصعب عليك رفضها.
يعاني كل شخص تقريبًا من نوع من ضعفه الصغير ، إغراء يستحيل مقاومته. ينظر شخص ما في الليل سراً إلى الثلاجة بحثًا عن النقانق (على الرغم من أنه يتعهد كل يوم بالبدء في فقدان الوزن وتناول الطعام بشكل صحيح) ، يشتري شخص ما علبة سجائر كل يوم (بينما يخبر نفسه بنبرة حازمة وواثقة أن هذا بالتأكيد هو الأخير الوقت!) ، لا يزال شخص ما ، حتى بعد فترة طويلة من الوقت بعد الانفصال ، يتصل بشريكه السابق (في كل مرة يوبخ نفسه بشدة على هذا). قوة الإرادة: كيف تطور وتقوي ستتعلم من هذه المقالة ، وكذلك لماذا يحتاج كل شخص إلى القيام بذلك.
لماذا يصعب أحيانًا التحكم في نفسك؟ هذا بسبب ضعف الإرادة. إن ضعاف الإرادة هم ، في الواقع ، عبيد لعاداتهم ونقاط ضعفهم ، التي لا يستطيعون مقاومتها. من السهل إدارة مثل هؤلاء الأشخاص وإقناعهم إلى جانبهم. الأشخاص الذين ليس لديهم قوة الإرادة ، غالبًا ما يتم قيادتهم ، يصعب عليهم تثقيف أنفسهم وإظهار الصفات القيادية الضرورية جدًا للشخص من أجل تحقيق بعض النجاح في الحياة. لذلك ربما يكون الآن هو الوقت المناسب لقول "لا" بصرامة نهائية! لقلة إرادتك ، لتصبح قويًا وتبدأ في العمل على نفسك؟
"الرجل القوي يفعل ما يشاء ، وما يريده فقط. تصرف دائمًا بطريقة تجعلك تظل سيد نفسك ، بغض النظر عن تأثير العالم من حولك على مشاعرك.
أندريه موروا
ما هي قوة الارادة
بالتأكيد ، يستخدم الكثير من الناس البيان الهزلي المعروف عن أنفسهم بأن هناك قوة وإرادة ، لكن لا توجد قوة إرادة. إذن ما هي أسوأ قوة إرادة يحلم الجميع بامتلاكها؟
يُطلق على قوة الإرادة سمة شخصية ، نظرًا لوجود الشخص الذي يتحكم في نفسية ويتحكم في أفعاله. إنها القدرة على مقاومة المتعة العابرة من أجل هدف بعيد المدى. بعبارات بسيطة ، هذا هو العامل الدافع الذي يجعل الشخص ، بدلاً من ترك الأطباق المتسخة في الحوض ، يذهب ويغسلها حتى في وقت متأخر من الليل.
للتحقق مما إذا كنت شخصًا قوي الإرادة ، حاول أن تجيب بصدق عما إذا كانت مثل هذه المواقف قد حدثت لك:
- أنت تماطل باستمرار ، تفعل كل الأشياء المهمة في اللحظة الأخيرة.
- ليس لديك دائمًا وقت لأي شيء ، وأنت تجادل في غيابه بمساعدة أعذار سخيفة. على سبيل المثال ، الأمهات في إجازة أمومة ، اللائي يردن على جميع التعليقات: "لدي أطفال ، كيف يمكنني القيام بشيء!"
- لقد اعتمدت على الصدفة في حل المشكلات المهمة ، مفضلاً السير مع التيار
- هل يصرف انتباهك باستمرار عن الأشياء الصغيرة؟
- عمليا ، لم يتم تنفيذ أي من قراراتك الحازمة - اتباع نظام غذائي ، الإقلاع عن التدخين ، بدء الجري في الصباح.
إذا كان كل ما سبق يتعلق بك ، فستكون المعلومات المتعلقة بكيفية تطوير قوة الإرادة وتقويتها مفيدة للغاية بالنسبة لك ، نظرًا لأن مستوى قوة الإرادة لديك ضعيف بشكل واضح.
بفضل قوة الإرادة المتقدمة ، يحفز الشخص نفسه على أداء مهام عاجلة مهمة (وإن لم تكن ممتعة دائمًا). بمعنى آخر ، قوة الإرادة هي إحدى الطرق العديدة لتحقيق النجاح في الحياة.
"عندما يكون هناك ذرة من المثابرة أو الإرادة الذاتية في الشخصية ، فإن العوائق الصغيرة ستحفز العمل بدلاً من تثبيطه."
شارلوت برونتي
تطوير قوة الإرادة - هل هو ضروري؟
الأشخاص الذين اعتادوا الاستسلام لضعفهم يعتبرون قوة الإرادة صفة يصعب تحقيقها. في الأفراد ضعاف الإرادة ، ترتبط "قوة الإرادة" لا شعوريًا بشيء مزعج ، لأنه من أجل مقاومة الإغراءات ، سيكون من الضروري تحطيم الذات ، ومقاومة رغبات المرء.
على العكس من ذلك ، غالبًا ما يقوم الأشخاص ذوو الإرادة القوية والإرادة القوية بتدريب قوة إرادتهم ، واختبارها من أجل القوة ، وزيادة مستواها.
هل أنت حقا بحاجة إلى قوة الإرادة؟ ربما لا بأس بغيابها؟ بينما كنا نأكل الكعك في الليل ، نستمر في تناول الطعام - ولم يحدث شيء رهيب؟ هذا موقف عقلي نموذجي لشخص ضعيف الإرادة لا يريد محاربة نقاط ضعفه اللحظية. قلة الإرادة تجعل الشخص عبدًا لعاداته ، مدفوعًا بالغرائز العمياء والنبضات اللحظية.
قد يكون لدى هؤلاء الأشخاص رغبة كبيرة في تغيير الوضع الراهن وتطوير قوة الإرادة وتقويتها ، لكنهم يفتقرون إلى القوة الذهنية اللازمة لذلك ، فهم غير قادرين على قول "لا!" العادات التي تجلب المتعة العابرة.
قد يصاب الشخص ضعيف الإرادة بالاكتئاب من إدراك عدم قدرته على التحكم في مشاعره وأفعاله. يتبين أن الموضوع هو رهينة موقف لا تتوافق فيه رغباته الحقيقية وخططه لتحسين حياته مع أفعاله.
فكر فقط في ما كان سيحدث ، على سبيل المثال ، إذا كان يوري غاغارين في يوم رحلته يفضل الاستلقاء لفترة أطول في سرير دافئ وعدم الذهاب إلى أي مكان (باستثناء مناسبة قلة إرادته). أو وكيل الشحن المعروف Thor Heyerdahl ، بدلاً من أن يقرر الإبحار على طوف عبر المحيط الهادئ ، استسلم لنقاط ضعفه وقرر عدم الشروع في مثل هذه الرحلات الاستكشافية المحفوفة بالمخاطر ، وقطع لنفسه قطعة كبيرة من الكعكة والجلوس في مكان مريح كرسي ترهل لمشاهدة التلفزيون. تعني قوة الإرادة إلى حد ما الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. لا تخف من هذا ، لأنه خارج حدود هذه المنطقة يبدأ كل شيء مثيرًا للاهتمام ، وهذا هو المكان الذي تذهب إليه الحياة الواقعية.
إذن ماذا لو لم تكن هناك قوة إرادة؟ شمر عن ساعديك ، واجمع نفسك وابدأ العمل الجاد على نفسك ، واضبط شخصيتك وصفاتك الشخصية.
"قوة الإرادة هي الصفة الأولى والأكثر أهمية للباحث الماهر. فقط من خلال معرفة كيفية التحكم في إرادته ، يمكنه أن يأمل في التغلب على الصعوبات التي تثيرها الطبيعة في طريقه.
رولد أموندسن
قوة الإرادة: كيف تتطور وتقوي. هل من الممكن تطوير قوة الإرادة
من الممكن تطوير وتعزيز قوة الإرادة. بالتأكيد أي شخص لديه الفرصة لتولي مقاليد الحكم والتحكم في رغباتهم وأفعالهم. توقف عن أن تكون غير منظم ، كسول ، مشتت ، ضعيف الإرادة! الفوضى بداخلنا تعني الفوضى في حياتنا. في الأشخاص ضعاف الإرادة ، يمكن أيضًا ملاحظة المشكلات الصحية: العقلية والجسدية. على خلفية الانغماس المستمر في رغبات المرء ، هناك خطر حدوث نوبات الهلع والاكتئاب واللامبالاة واضطراب نقص الانتباه. غالبًا ما توجد مشاكل مع الكحول والمخدرات وزيادة الوزن والتي بدورها تؤدي إلى أمراض أخرى.
سيؤدي تطوير قوة الإرادة إلى حقيقة أن أعلى القيم الإنسانية ، مثل الأخلاق والروحانية والأخلاق ، ستبدأ في الغلبة على الأدنى ، التي تمليها الرغبات الفسيولوجية (على سبيل المثال ، النوم حتى العشاء وتجاهل الرياضة). وهذا هو الهدف الرئيسي لتطوير الذات - يصبح من الأفضل تنمية صفات مفيدة جديدة في النفس.
حتى لو كنت أكثر شخص ضعيف الإرادة وضعف الإرادة في العالم ، فعندئذ مع المواقف النفسية الصحيحة ، حتى يمكنك التغيير. يمكن تنمية قوة الإرادة في النفس من الصفر ، لذلك تحتاج فقط إلى أن تكون لديك رغبة كبيرة واستعداد للعمل على نفسك.
كيفية تطوير وتعزيز قوة الإرادة: 10 طرق فعالة
إذا كنت قد قررت بحزم الاعتناء بنفسك ، وتقوية شخصيتك ، فإن أول شيء تبدأ به هو التعرف على الأساليب التي ستخبرك بكيفية تطوير قوة الإرادة وتقويتها.
10 طرق فعالة لتطوير قوة الإرادة:
- أعمل خطة. يفضل كتابة. خذ قلمًا ومذكرات ، وصِغ كل أهدافك وانقلها إلى ورقة. خطط أيضًا لجميع الأشياء الضرورية المسجلة على الورق ، وسوف تعطي صورة أوضح عن مدى قدرتك على القيام به وما ستؤجله لوقت لاحق.
- تطوير التدريب الذاتي الفردي الخاص بك. التنويم المغناطيسي الذاتي شيء عظيم. هل تتذكر كيف كررت بطلة إيرينا مورافيوفا في فيلم "الأكثر جاذبية وجاذبية" التأكيدات النفسية باستمرار لزيادة احترامها لذاتها وتأكيد جاذبية الأنثى؟ هذا مثال رئيسي على البرمجة الذهنية التي تهدف إلى تحقيق النجاح من خلال تغيير الشخصية للأفضل. امدح نفسك للنجاح طوال الوقت ، وقل بصوت عالٍ صفاتك الإيجابية ، وبعد القيام بعمل جيد ، قل مدى فخرك بنفسك. اضبط تفكيرك بطريقة إيجابية ، واجعل أفكارك تتدفق حصريًا في اتجاه إيجابي.
- وتخلص من الشعور بالذنب. عند الخضوع للإغراء ، يميل الشخص إلى الاستسلام لجلد الذات بعد ذلك. لا يستحق اللوم والتوبيخ على نفسك لأنك لا تستطيع مرة أخرى كبح جماح نفسك وتغلق باب الثلاجة ليلاً. لن يحدث كل شيء على الفور ، فالاضطرابات ممكنة - وهذا أمر طبيعي تمامًا. الإنسان ليس إنسانًا آليًا ، ولا يمكن برمجته لتحقيق نجاح بنسبة 100٪ في أي مسعى.
- ابحث عن حافز ملهم، ابحث عن الدافع وراء أفعالك من أجل تطوير قوة الإرادة وتقويتها. مع الفهم الواضح لسبب اتخاذ أي خطوات ، لا توجد أسئلة عمليا حول كيفية القيام بذلك.
- ابدأ منخفضًا. لا تضع لنفسك مهامًا صعبة للغاية وأهدافًا عالية مرة واحدة. درب قوة إرادتك على المهام الصغيرة لنفسك - كسول جدًا بحيث لا تضع الأشياء في الخزانة؟ ابذل جهدًا على نفسك وقم بطي بنطالك بعد كل شيء. هل ترغب في مقابلة صديق بدلاً من البدء في التنظيف الذي تم التخطيط له منذ فترة طويلة؟ احصل على ممسحتك وابدأ في العمل. بعيدًا عن الكسل والأعذار ، ما عليك سوى أن تأخذه وتفعله ، ولا تبحث عن بديل مؤقت للأعمال غير السارة.
- أدخل الرياضة في حياتك. هذه طريقة رائعة للانضباط الذاتي. بعد كل شيء ، في البداية سوف تحتاج إلى بذل جهود على نفسك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب لممارسة رياضة الجري في الصباح. لكن كل يوم ستلاحظ أن الأمر أسهل وأسهل. وسيأتي وقت تتطلع فيه إلى التمرين التالي.
- القضاء على الأنشطة الفارغة. مشاهدة البرامج التليفزيونية ، ورحلات افتراضية لا نهاية لها عبر موجزات الوسائط الاجتماعية - ما هو نوع تحميل المعلومات الذي يجلبه لك هذا؟ صحيح تماما ، لا شيء. مثل هذه الأنشطة تسرق وقتك وتستنزفك فكريا. لا تهدر طاقتك على أشياء لا تفيدك.
- حافظ على النظام في منزلك ومكان عملك. تنظيم الحياة من حولك ، فأنت تسعى جاهدة للتنظيم الذاتي الداخلي.
- الامتناع عن نزوات تذوق الطعام. لا ، في بعض الأحيان ، بالطبع ، يمكنك أن تكافئ نفسك برحلة إلى ماكدونالدز ، لكن لا تجعلها طقوسًا يومية ، فليكن استثناءً وليس نمطًا. في الانتقال إلى التغذية السليمة ، ينطبق نفس المبدأ كما هو الحال أثناء ممارسة الرياضة - ستحتاج أولاً إلى إقناع نفسك وإقناعها. لكن بمرور الوقت ، ستندهش من إدراك أن البروكلي ألذ من البيتزا ، وأن الحليب أكثر متعة للشرب من البيرة.
- لا تتأخر للغد ، ابدأ الآن! التسويف هو اختيار الضعفاء. إذا كنت ترغب في تطوير قوة الإرادة وتقويتها ، فإن تأجيل الأشياء المهمة باستمرار إلى وقت لاحق لا يناسبك.
خاتمة
لا تخف من اتخاذ الخطوات الأولى من أجل تطوير قوة الإرادة وتقويتها. من الضروري دائمًا التفكير في أن المستوى العالي من الإرادة سيؤدي بالتأكيد إلى النجاح ، وأن الطريق إلى التغييرات الإيجابية في الحياة لا يمكن أن يكون سهلاً. على أي حال ، سيكون عليك أن تشق طريقك عبر الأشواك إلى النجوم ، لكن كل خطوة جديدة ستجعل قوة إرادتك أقوى وأقوى.
