إيقاعات بيولوجية- التغيرات المتكررة بشكل دوري في طبيعة وكثافة العمليات والظواهر البيولوجية في الكائنات الحية. الإيقاعات البيولوجية للوظائف الفسيولوجية دقيقة للغاية لدرجة أنه غالبًا ما يشار إليها باسم "الساعات البيولوجية".

هناك سبب للاعتقاد بأن آلية المرجع الزمني موجودة في كل جزيء من جسم الإنسان ، بما في ذلك جزيئات الحمض النووي التي تخزن المعلومات الجينية. تسمى الساعة البيولوجية الخلوية "الصغيرة" ، على عكس الساعات "الكبيرة" التي يعتقد أنها موجودة في الدماغ وتزامن جميع العمليات الفسيولوجية في الجسم.

تصنيف النظم الحيوية.

إيقاعات، التي تحددها "الساعة" الداخلية أو أجهزة تنظيم ضربات القلب ذاتية النمو، على عكس خارجيالتي تتحكم فيها عوامل خارجية. غالبية إيقاعات بيولوجيةمختلطة ، أي داخليًا جزئيًا وخارجي جزئيًا.

في كثير من الحالات ، يكون العامل الخارجي الرئيسي الذي ينظم النشاط الإيقاعي هو الفترة الضوئية ، أي طول ساعات النهار. هذا هو العامل الوحيد الذي يمكن أن يكون مؤشرًا موثوقًا للوقت ويستخدم لضبط "الساعة".

الطبيعة الدقيقة لـ "الساعة" غير معروفة ، ولكن لا شك في أن آلية فسيولوجية تعمل هنا ، والتي قد تشمل مكونات الجهاز العصبي والغدد الصماء.

تتشكل معظم الإيقاعات في عملية التطور الفردي (التخلق). لذلك ، يتم ملاحظة التقلبات اليومية في نشاط الوظائف المختلفة لدى الطفل قبل ولادته ، ويمكن تسجيلها بالفعل في النصف الثاني من الحمل.

• تتحقق الإيقاعات البيولوجية في تفاعل وثيق مع بيئةوتعكس سمات تكيف الكائن الحي مع العوامل المتغيرة دوريًا لهذه البيئة. دوران الأرض حول الشمس (مع فترة حوالي عام) ، دوران الأرض حول محورها (لمدة 24 ساعة تقريبًا) ، دوران القمر حول الأرض (مع فترة حوالي 28 يومًا) تؤدي إلى تقلبات في الإضاءة ودرجة الحرارة والرطوبة والتوتر حقل كهرومغناطيسيإلخ ، بمثابة نوع من المؤشرات ، أو أجهزة الاستشعار ، وقت "الساعة البيولوجية".
• إيقاعات بيولوجية لها اختلافات كبيرة في الترددات أو فترات.يتم تمييز مجموعة من الإيقاعات البيولوجية عالية التردد ، وتتراوح فترات التذبذب فيها من جزء من الثانية إلى نصف ساعة. الأمثلة هي التقلبات في النشاط الكهربائي الحيوي للدماغ والقلب والعضلات والأعضاء والأنسجة الأخرى. من خلال تسجيلهم بمساعدة معدات خاصة ، يتم الحصول على معلومات قيمة حول الآليات الفسيولوجية لنشاط هذه الأعضاء ، والتي تُستخدم أيضًا في تشخيص الأمراض (تخطيط كهربية الدماغ ، تخطيط كهربية العضل ، تخطيط كهربية القلب ، إلخ). يمكن أيضًا أن يُعزى إيقاع التنفس إلى هذه المجموعة.
• تسمى الإيقاعات البيولوجية لمدة 20-28 ساعة الساعة البيولوجية (الساعة البيولوجية، أو الساعة البيولوجية) ، على سبيل المثال ، التقلبات الدورية على مدار اليوم في درجة حرارة الجسم ، ومعدل النبض ، وضغط الدم ، والأداء البشري ، إلخ.
• هناك أيضًا مجموعة من الإيقاعات البيولوجية ذات التردد المنخفض ؛ هذه هي الإيقاعات الأسبوعية ، والنحو الشهرية ، والموسمية ، والسنوية ، والدائمة.

يعتمد اختيار كل منها على التقلبات المسجلة بوضوح لمؤشر وظيفي.

علي سبيل المثال:يتوافق الإيقاع البيولوجي لمدة أسبوع تقريبًا مع مستوى إفراز البول لدى البعض من الناحية الفسيولوجية المواد الفعالة، حوالي شهر - الدورة الشهرية عند النساء ، الإيقاعات البيولوجية الموسمية - تغيرات في مدة النوم ، قوة العضلات ، المرض ، إلخ.

الأكثر دراسة هو الإيقاع البيولوجي اليومي ، وهو أحد أهم النظم في جسم الإنسان ، والذي يعمل كموصل للعديد من الإيقاعات الداخلية.

تعتبر الإيقاعات اليومية حساسة للغاية لتأثير العوامل السلبية المختلفة ، ويعد تعطيل العمل المنسق للنظام الذي يولد هذه الإيقاعات أحد الأعراض الأولى لمرض الكائن الحي. تم تحديد تقلبات الساعة البيولوجية لأكثر من 300 وظيفة فسيولوجية لجسم الإنسان.يتم تنسيق كل هذه العمليات في الوقت المناسب.

تصل العديد من العمليات اليومية إلى القيم القصوى في النهار كل 16-20 ساعة والحد الأدنى للقيم - في الليل أو في ساعات الصباح الباكر.

علي سبيل المثال:في الليل ، يكون لدى الشخص أدنى درجة حرارة للجسم. بحلول الصباح ، ترتفع وتصل إلى ذروتها في فترة ما بعد الظهر.

السبب الرئيسي لليوم تردد وظائف فسيولوجيةفي جسم الإنسان تغيرات دورية في استثارة الجهاز العصبي، والاكتئاب أو تحفيز التمثيل الغذائي. نتيجة للتغيرات في التمثيل الغذائي ، تحدث تغيرات في الوظائف الفسيولوجية المختلفة (الشكل 1).

علي سبيل المثال:معدل التنفس أعلى خلال النهار منه في الليل. في الليل ، تنخفض وظيفة الجهاز الهضمي.

أرز. 1. الإيقاعات البيولوجية اليومية في جسم الإنسان

علي سبيل المثال:لقد ثبت أن الديناميكيات اليومية لدرجة حرارة الجسم لها طابع موجي. في حوالي الساعة 6 مساءً ، تصل درجة الحرارة إلى الحد الأقصى ، وتنخفض بحلول منتصف الليل: الحد الأدنى لقيمتها بين 1 صباحًا و 5 صباحًا. لا يعتمد التغيير في درجة حرارة الجسم أثناء النهار على ما إذا كان الشخص نائمًا أو يقوم بعمل مكثف. تحدد درجة حرارة الجسم معدل التفاعلات البيولوجية، خلال النهار يكون التمثيل الغذائي أكثر كثافة.

يرتبط النوم والاستيقاظ ارتباطًا وثيقًا بإيقاع الساعة البيولوجية.يعمل انخفاض درجة حرارة الجسم كنوع من الإشارة الداخلية للراحة للنوم. خلال النهار ، تتغير بسعة تصل إلى 1.3 درجة مئوية.

علي سبيل المثال:من خلال قياس درجة حرارة الجسم تحت اللسان كل 2-3 ساعات لعدة أيام (باستخدام مقياس حرارة طبي تقليدي) ، يمكنك تحديد الوقت المناسب تمامًا للذهاب إلى الفراش وتحديد فترات الأداء الأقصى من قمم درجات الحرارة.

مع نمو اليوم معدل ضربات القلب(HR) أعلاه الضغط الشرياني(BP) ، تنفس أكثر تواترا. من يوم لآخر ، في وقت الاستيقاظ ، كما لو كنت تتوقع الحاجة المتزايدة للجسم ، يرتفع محتوى الأدرينالين في الدم - وهي مادة تزيد من معدل ضربات القلب ، وتزيد من ضغط الدم ، وتنشط عمل الكائن الحي بأكمله ؛ بحلول هذا الوقت ، تتراكم المنشطات البيولوجية في الدم. يعتبر انخفاض تركيز هذه المواد في المساء شرطًا لا غنى عنه للنوم المريح. لا عجب أن تكون اضطرابات النوم مصحوبة دائمًا بالإثارة والقلق: في هذه الظروف ، يزداد تركيز الأدرينالين وغيره من المواد النشطة بيولوجيًا في الدم ، ويكون الجسم في حالة "الاستعداد القتالي" لفترة طويلة. عند اتباع الإيقاعات البيولوجية ، يمكن لكل مؤشر فسيولوجي خلال اليوم أن يغير مستواه بشكل كبير.

روتين الحياة ، التأقلم.

الإيقاعات البيولوجية هي أساس التنظيم العقلاني للروتين اليومي للشخص ، حيث لا يمكن تحقيق الأداء العالي والصحة الجيدة إلا إذا كان إيقاع الحياة يتوافق مع إيقاع الوظائف الفسيولوجية المميزة للجسم. في هذا الصدد ، من الضروري تنظيم نظام العمل (التدريب) والراحة بشكل معقول ، وكذلك تناول الطعام. يمكن أن يؤدي الانحراف عن النظام الغذائي الصحيح إلى زيادة كبيرة في الوزن ، مما يؤدي بدوره إلى تعطيل الإيقاعات الحيوية للجسم ، مما يؤدي إلى حدوث تغيير في عملية التمثيل الغذائي.

علي سبيل المثال:إذا تناولت طعامًا يحتوي على 2000 سعرة حرارية فقط في الصباح ، ينخفض ​​الوزن ؛ إذا تم تناول نفس الطعام في المساء ، فإنه يزيد. من أجل الحفاظ على وزن الجسم الذي تم تحقيقه في سن 20-25 ، يجب تناول الطعام 3-4 مرات في اليوم بما يتوافق تمامًا مع إنفاق الفرد اليومي على الطاقة وفي تلك الساعات التي يظهر فيها شعور ملحوظ بالجوع.

ومع ذلك ، فإن هذه الأنماط العامة في بعض الأحيان تحجب التنوع السمات الفرديةإيقاعات بيولوجية. لا يتميز كل الأشخاص بنفس النوع من التقلبات في الأداء. يعمل البعض ، أو ما يسمى بـ "القبرات" ، بنشاط في الصباح ؛ آخرون ، "البوم" - في المساء. يعاني الأشخاص الذين ينتمون إلى "القبرات" من النعاس في المساء ، وينامون مبكرًا ، ولكن عند الاستيقاظ مبكرًا ، يشعرون باليقظة والكفاءة (الشكل 2).

أسهل في الحمل التأقلمالشخص ، إذا تناول (3-5 مرات في اليوم) وجبات ساخنة ومُحَوِّلات ، ومركبات فيتامين ، وزاد نشاطه البدني تدريجيًا ، إذ يتكيف معها (الشكل 3).

أرز. 2. إيقاع منحنيات القدرة على العمل أثناء النهار

أرز. 3. الإيقاعات اليومية لعمليات الحياة في ظل ظروف الحياة الخارجية المستمرة (حسب غراف)

إذا لم يتم ملاحظة هذه الشروط ، فقد يحدث ما يسمى بضعف التزامن (نوع من الحالة المرضية).

تُلاحظ ظاهرة عدم التزامن أيضًا عند الرياضيين ، وخاصة أولئك الذين يتدربون في ظروف الطقس الحار والرطب أو الجبال الوسطى. لذلك ، يجب أن يكون الرياضي الذي يسافر إلى المسابقات الدولية مستعدًا جيدًا. يوجد اليوم نظام كامل من الأنشطة التي تهدف إلى الحفاظ على النظم البيولوجية المعتادة.

بالنسبة للساعة البيولوجية البشرية ، فإن المسار الصحيح مهم ليس فقط في اليوم ، ولكن أيضًا في ما يسمى بإيقاعات التردد المنخفض ، على سبيل المثال ، في الساعة البيولوجية.

في الوقت الحاضر ، ثبت أن الإيقاع الأسبوعي تم تطويره بشكل مصطنع: لم يتم العثور على بيانات مقنعة عن وجود إيقاعات خلقية لمدة سبعة أيام في البشر. من الواضح أن هذه عادة ثابتة تطوريًا.أصبح الأسبوع المكون من سبعة أيام أساس الإيقاع والراحة في بابل القديمة. على مدى آلاف السنين ، تم تشكيل إيقاع اجتماعي أسبوعي: يعمل الشخص بشكل أكثر إنتاجية في منتصف الأسبوع منه في بدايته أو نهايته.

لا تعكس الساعة البيولوجية للشخص الإيقاعات الطبيعية اليومية فحسب ، بل تعكس أيضًا الإيقاعات التي لها مدة طويلة ، على سبيل المثال ، الإيقاعات الموسمية. وتتجلى في زيادة التمثيل الغذائي في الربيع وانخفاضه في الخريف والشتاء ، وزيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم وتغير في استثارة مركز الجهاز التنفسي في الربيع والصيف.

تتوافق حالة الجسم في الصيف والشتاء إلى حد ما مع حالته نهارًا وليلاً. لذلك ، في الشتاء ، مقارنة بالصيف ، ينخفض ​​محتوى السكر في الدم (تحدث ظاهرة مماثلة في الليل) ، وتزداد كمية ATP والكوليسترول.

الإيقاعات الحيوية والأداء.

إيقاعات القدرة على العمل ، مثل إيقاعات العمليات الفسيولوجية ، هي ذاتية في الطبيعة.

أداءقد تعتمد على العديد من العوامل التي تعمل بشكل فردي أو جماعي. وتشمل هذه العوامل: مستوى الحافز ، وتناول الطعام ، والعوامل البيئية ، والاستعداد البدني ، والحالة الصحية ، والعمر وعوامل أخرى. على ما يبدو ، يؤثر التعب أيضًا على ديناميكيات الأداء (لدى نخبة الرياضيين ، التعب المزمن) ، على الرغم من أنه ليس من الواضح تمامًا بأي طريقة. من الصعب التغلب على التعب الذي يحدث عند أداء التمارين (أحمال التدريب) حتى بالنسبة للرياضي الذي لديه دوافع كافية.

علي سبيل المثال:يقلل التعب من الأداء ، كما أن التدريب المتكرر (بفاصل 2-4 ساعات بعد الأول) يحسن الحالة الوظيفية للرياضي.

أثناء الرحلات الجوية العابرة للقارات ، يتم إعادة بناء الإيقاعات اليومية للوظائف المختلفة بمعدلات مختلفة - من 2-3 أيام إلى شهر واحد. لتطبيع الدورية قبل الرحلة ، من الضروري تغيير وقت النوم بمقدار ساعة واحدة كل يوم. إذا قمت بذلك في غضون 5-7 أيام قبل المغادرة وذهبت للنوم في غرفة مظلمة ، فستتمكن من التأقلم بشكل أسرع.

عند الوصول إلى منطقة زمنية جديدة ، من الضروري الدخول بسلاسة في عملية التدريب (نشاط بدني معتدل خلال الساعات التي ستقام فيها المنافسة). يجب ألا يكون التدريب "صادمًا".

وتجدر الإشارة إلى أن الإيقاع الطبيعي لنشاط الجسم الحيوي يتحدد ليس فقط بالعوامل الداخلية ، ولكن أيضًا بالظروف الخارجية. نتيجة البحث ، تم الكشف عن الطابع الموجي للتغيرات في الأحمال أثناء التدريب. تبين أن الأفكار السابقة حول الزيادة المطردة والمباشرة في أحمال التدريب لا يمكن الدفاع عنها. ترتبط الطبيعة الشبيهة بالموجة للتغيير في الأحمال أثناء التدريب بالإيقاعات البيولوجية الداخلية للشخص.

علي سبيل المثال:هناك ثلاث فئات من "موجات" التدريب: "صغيرة" ، تغطي من 3 إلى 7 أيام (أو أكثر) ، "متوسطة" - في أغلب الأحيان 4-6 أسابيع (عمليات التدريب الأسبوعية) و "الكبيرة" ، وتستمر عدة أشهر.

تطبيع الإيقاعات البيولوجيةيسمح بممارسة نشاط بدني مكثف ، ويؤدي التدريب بإيقاع بيولوجي مضطرب إلى اضطرابات وظيفية مختلفة (على سبيل المثال ، عدم التزامن) ، وأحيانًا إلى أمراض.

مصدر المعلومات: V. Smirnov، V. Dubrovsky (Physiology التعليم الجسديوالرياضة).

إن جسم الإنسان ليس مجرد مجموعة من الخلايا. هذا نظام معقد ومترابط من العمليات والوصلات الفسيولوجية. لكي تعمل هذه الآلية بسلاسة ، يلزم وجود برنامج واضح وجدول العمل الصحيح. يتم تنفيذ وظيفة هذا البرنامج الحيوي بواسطة إيقاعات بيولوجية بشرية.

لقد أثبت العلماء أن النظم البيولوجية البشرية تتغير بشكل ملحوظ مع تقدم العمر. على سبيل المثال ، دورة الإيقاع الحيوي للرضع صغيرة جدًا. يحدث تغيير النشاط والاسترخاء كل 3-4 ساعات. حتى سن 7-8 سنوات ، لن يكون من المفيد فهم "قبرة" الطفل أو "البومة". كلما كبر الطفل كلما طالت دورات النظم الحيوية. تصبح نهارية بنهاية سن البلوغ.

ما هي الايقاعات الحيوية

حسب المدة ، يمكن تقسيم جميع الإيقاعات البيولوجية إلى عدة مجموعات:

• عالي التردد ، لا يزيد الفاصل الزمني عن 30 دقيقة ؛
• متوسط ​​التردد ، أطول ، الفاصل الزمني يتراوح من 30 دقيقة إلى 7 أيام ؛
• التردد المنخفض - من أسبوع إلى عام.

حركة المعدة ، والتغيرات في الخلفية العاطفية وتركيز الانتباه ، ودورات النوم ، والنشاط الجنسي هي إيقاعات ثابتة بدقة ، فاصلها 90 دقيقة.
الحقيقة: طبيعة المجال الإيقاعي البشري موروثة.
من بين النظم الحيوية العديدة لجسم الإنسان ، أهمها ما يلي:

1. واحد ونصف ساعة. يتم التعبير عنها في تغيير في النشاط العصبي للدماغ. يحدث أثناء النوم وأثناء الاستيقاظ. يؤثر على التقلبات في القدرات العقلية. وبالتالي ، كل 90 دقيقة هناك استثارة منخفضة وعالية وسلام وقلق.
2. نهاري - إيقاع النوم واليقظة.
3. شهريا. حتى وقت قريب ، فقط الدورة الشهريةالنساء ، لكن الدراسات الحديثة أظهرت أن الرجال أيضًا عرضة للتغييرات في الأداء والمزاج.
4. سنوي. تؤثر الفصول على مستويات الهيموجلوبين والكوليسترول. يؤدي الربيع والصيف إلى زيادة استثارة العضلات ، فضلاً عن زيادة الحساسية للضوء.

هناك نظرية تقول أن هناك أيضًا إيقاعات ذات دورة من 2 و 3 و 11 و 22 سنة. تتأثر بعمليات الأرصاد الجوية والجغرافية.

الناس كائنات اجتماعية تمكنت من التكيف مع الإيقاع الأسبوعي على مر السنين.

بعد أن اعتادوا منذ فترة طويلة على العمل 5-6 أيام في الأسبوع ، والراحة 1-2 ، فإن مستوى أدائهم يتقلب باستمرار. علاوة على ذلك ، يتميز يوم الاثنين بانخفاض الرغبة في العمل ، ويحدث أقصى ارتفاع من الثلاثاء إلى الخميس.

وظائف الإيقاعات الحيوية

للإيقاعات البيولوجية تأثير كبير على حياة الجسم ، لأنها تؤدي وظائف مهمة للغاية.

1. تحسين النشاط الحيوي للكائن الحي. لا يمكن أن تستمر أي عملية بيولوجية طوال الوقت في المرحلة النشطة ؛ فهي تحتاج إلى تعافي منتظم. لذلك ، من أجل توفير الموارد ، هناك تغيير في مرحلتي التنشيط الدنيا والقصوى للدورة.
2. عامل الوقت. تؤثر هذه الوظيفة على قدرة جسم الإنسان على العمل بغض النظر عن وعيه. يساعد على التكيف مع التغيرات في البيئة الخارجية وظواهر الطقس.
3. تنظيمية. الأداء الطبيعي للجهاز العصبي المركزي مستحيل دون ظهور ما يسمى المهيمن. إنها مجموعة من الخلايا العصبية مدمجة في نظام واحد ، ونتيجة لذلك يتم إنشاء إيقاع فردي لكل شخص.
4. التوحيد. تؤثر هذه الوظيفة ، إلى جانب مبدأ التعددية ، على قدرة الشخص على تكييف نظمه البيولوجية مع النظم اليومية.

كيفية ضبط الساعة البيولوجية

في حالة عدم الامتثال لنظام النوم والراحة ، والمواقف العصيبة ، وتغيير المناطق الزمنية ، والتغذية غير المنتظمة ، وتفشل الساعة البيولوجية ، والتي لا يمكن إلا أن تؤثر على رفاهية وأداء الشخص. من أجل إعدادها ، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:

• نمط الحياة المقاس
• الأكل والنوم في نفس الوقت ؛
• رفض العادات السيئة
• تجنب الإرهاق
• العلاج بالضوء - خلق إضاءة إضافية في النهار ، خاصة في الطقس الغائم ؛
• سيكون المساعد الممتاز "لضبط" المنبه ، والأهم من ذلك ، لا تكن كسولًا ؛
• شروق الشمس يزامن بشكل طبيعي إيقاعاته الحيوية مع النظم الطبيعية.

ما هو العضو "المسؤول" عن النظم الحيوية

"الساعة" الرئيسية للجسم هي منطقة ما تحت المهاد. يؤثر هذا العضو الصغير ، المكون من 20000 خلية عصبية ، على عمل جميع الأنظمة. برغم من، البحث الحديثلم تعط إجابة على السؤال حول كيفية عمل هذه الآلية بالضبط ، فهناك نظرية مفادها أن الإشارة الرئيسية هي ضوء الشمس.
لقد عرف الجميع منذ فترة طويلة أن الاستيقاظ مع الشمس والاستلقاء بعد غروب الشمس مباشرة مفيد للغاية للصحة والأداء.

ما هو "النمط الزمني"

هناك مواقف يتعين عليك فيها السهر طوال الليل. ومع ذلك ، يجب ألا تسيء استخدام موارد الجسم. أثناء اليقظة ، تتمثل مهمتها الرئيسية في معالجة العناصر الغذائية المتراكمة. هذه العملية ضرورية لأداء النهار الجيد.

في الليل ، يتم تنشيط إنتاج هرمون النمو. يبدأ عمليات الابتنائية. قلة النوم المنتظمة تسبب الشعور بالجوع. ينجذب الناس إلى الحلويات والدهون ، ويتباطأ التمثيل الغذائي لديهم ، وهذا طريق مباشر إلى السمنة!

في نفس الوقت ، يختلف كل الناس في النمط الزمني. "القبرات" تقف على أقدامها بالفعل من الساعة 6 إلى 7 صباحًا ، ولكن بحلول 21-22 ساعة تنفد طاقتها. يصعب على "البوم" الاستيقاظ في الصباح ، ويزداد أدائهم في المساء فقط.

يميز الباحثون المعاصرون المزيد من "الحمام". يتم تنشيط هؤلاء الأشخاص بحلول منتصف النهار.
الحقيقة: تزعم الإحصائيات أن ما يصل إلى 40٪ من "البوم" في العالم ، ربع السكان يعتبرون أنفسهم "طيور" ، والباقي "طيور". لكن في أغلب الأحيان هم من الأنواع المختلطة.

أي من "الريش" أسهل للعيش

بالنظر إلى أنظمة العمل والراحة الحديثة ، يتضح أن الحمام هو الأكثر حظًا. في الواقع ، تسمح إيقاعاتهم الحيوية بالتكيف بشكل أفضل معها حياة عصرية.
تعتبر القبرات أكثر صحة من البوم والحمام ، لكنها تواجه صعوبة في التكيف مع تغيير النظام.

لا تتسرع في الشعور بالأسف تجاه البوم. نعم ، كفاءتهم متأخرة ولا تظهر إلا في نهاية يوم العمل. ومع ذلك ، بحلول سن الخمسين ، تكون خصائصها الصحية أفضل بكثير من خصائص القبرات. هذا يرجع إلى قدراتها التكيفية العالية. ويعتقد أيضًا أن هناك العديد من المتفائلين بين البوم ، وهو أمر لا يمكن قوله عن القبرات.

اتضح أن ليس فقط العلماء مهتمون بالأنماط الزمنية. يُطلب من أرباب العمل الأوروبيين ، عند تعيين موظفين ، الإشارة إلى مؤشرات إيقاعهم الحيوي. على سبيل المثال ، العمل الليلي مناسب أفضل للبوم، لأن قدرتها على العمل والإنتاجية في هذا الوقت ستكون أعلى من قدرة القبرات. وبالتالي ، يصبح عدد الزيجات والحوادث أقل بكثير.

لسنا محظوظين مثل الأوروبيين. ولكن هناك أمل في أنه في المستقبل القريب ، سيكون لكل "ريش" جدوله الزمني الخاص.

تأثير الدورة اليومية على الأعضاء الداخلية

من المهم أن يعرف كل شخص متى وكيف يتم تنشيط عمل الأعضاء الداخلية ، لأن اختيار الوقت الأمثل لتناول الأدوية والقيام بإجراءات التطهير يعتمد على ذلك.

1. قلب. من الأفضل نقل الإجهاد العاطفي والجسدي إلى النهار (من 11 صباحًا إلى 1 مساءً). لا تقم بتحميل المحرك من الساعة 23:00 إلى الساعة 1:00 صباحًا.
2. القولون. أقصى قدرة عمل للجسم تقع في الوقت من 5 إلى 7 ساعات ، من 17 إلى 19 ساعة في مرحلة الهدوء.
3. مثانة. يحدث تراكم السوائل من 15 إلى 17 ساعة ، من 3 إلى 5 صباحًا - نشاط ضئيل.
4. رئتين. افتح النافذة من الساعة 3 إلى 5 صباحًا ، في هذا الوقت من المهم أن "يتنفس" جسم الإنسان. يقع الحد الأدنى من النشاط في الوقت من 15 إلى 17 ساعة.
5. الكبد. يحدث التنظيم النشط للدم والصفراء من 1 إلى 3 ساعات ، ويلاحظ ضعف النشاط في 13-15 ساعة.
6. رؤية. هذه المعلومات ستكون ذات فائدة للسائقين. القيادة في الثانية صباحا صعبة بشكل خاص.
7. معدة. "تناول وجبة الإفطار بنفسك ..." - يقول مثل معروف ولسبب وجيه! بعد كل شيء ، تقع ذروة أداء المعدة في الساعة 7-9 صباحًا. من 19 إلى 21 ساعة يجب السماح للمعدة بالراحة.
8. المرارة. من الساعة 11 مساءً حتى 1 صباحًا هناك إنتاج نشط للصفراء ، والحد الأدنى هو من الساعة 11 صباحًا حتى الساعة 1 ظهرًا.

مثير للانتباه! أصعب وقت للتعامل مع الوحدة هو بين 20:00 و 22:00.
إذن ما الذي يجب أن يكون النظام الأمثل للإيقاع الحيوي؟ نستيقظ الساعة 4 صباحًا ، نتناول الإفطار في الساعة 5 ، نتناول الغداء في الساعة 10 ، نتناول وجبة خفيفة بعد الظهر الساعة 15 ، العشاء في الساعة 19. في الساعة 21 نذهب للنوم!
الشيء الرئيسي هو الاستماع إلى ساعتك البيولوجية والسماح لها بالتزامن مع إيقاعات الطبيعة!

هناك ساعة بيولوجية داخلية تؤثر أيضًا على حالة الجسم. عندما يعاني الشخص من زيادة في الطاقة ، تتفاعل الأعضاء الداخلية مع بعضها البعض. يتوقف الإثارة بعد 24 ساعة. من هذه الفترة الطويلة ، يكون الشخص في حالة نشاط كامل لمدة ساعتين فقط. هذه المرحلة القصيرة مصحوبة بكتلة في الجسم ، بالإضافة إلى انفجار للطاقة.

يميز الخبراء ثلاث مجموعات من الإيقاعات الحيوية ، اعتمادًا على تواترها.

1. إيقاعات عالية التردد لا تزيد مدتها عن 30 دقيقة. وتشمل هذه النظم الحيوية للتنفس والدماغ والأمعاء.
2. إيقاعات ذات تردد متوسط ​​لمدة 40 دقيقة إلى 7 أيام. تشمل هذه المجموعة التغيرات في درجة الحرارة والضغط والدورة الدموية.
3. إيقاعات منخفضة التردد لمدة 10 أيام إلى عدة أشهر.

نشاط الأعضاء البشرية

كل عضو في الشخص هو وحدة منفصلة كاملة ، وتعتمد الحالة على التغيير في النهار والليل. جميع الأعضاء نشطة في أوقات مختلفة:

1. الكبد - من 1 إلى 3 صباحًا ؛
2. الدورة الدموية - من 19 إلى 21 مساءً ؛
3. المعدة - من 7 إلى 9 صباحًا ؛
4. القلب - من الساعة 11 صباحًا حتى الساعة 1 ظهرًا ؛
5. الكلى - من 17 إلى 19 مساءً ؛
6. الأعضاء التناسلية - من 19 إلى 21 ساعة ؛
7. المثانة - من 15 إلى 17 ساعة في اليوم.

يتغير عمل جميع أجهزة الدورة الدموية خلال النهار. في حوالي الساعة 1 مساءً و 9 مساءً ، يتباطأ عملهم بشكل كبير. في هذا الوقت ، من الأفضل عدم ممارسة الرياضة. يوجد نفس الإيقاع في الجهاز الهضمي. في الصباح يتم تنظيف المعدة وتحتاج إلى كمية كبيرة. في المساء ، يزداد نشاط المعدة والكلى. في الوضع البطيء ، تعمل أعضاء الجهاز الهضمي من 2 إلى 5 صباحًا. حتى لا تزعج إيقاعات الجهاز الهضمي يجب اتباع النظام الغذائي ومراقبة وقت الأكل وكميته. يجب أن يتلقى الجزء الأول من اليوم كمية كافية من البروتين والأطعمة الدهنية. في المساء ، تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

خلال النهار ، تتغير أيضًا مؤشرات مثل درجة حرارة الجسم والوزن والضغط والتنفس. لوحظت أعلى درجة حرارة وضغط من الساعة 6 إلى 7 مساءً. يبلغ الحد الأقصى لوزن الجسم عادةً الساعة 8 مساءً وحجم التنفس الساعة 1 ظهرًا. درجة حرارة منخفضةمن الجسم يؤثر على تباطؤ جميع العمليات في الجسم ، ويتم تمديد حياة الشخص خلال هذه الفترة. عندما يمرض شخص ما ، ترتفع درجة حرارته ، وتسير الساعة بشكل أسرع.

أفضل وقت لممارسة الرياضة هو بين 10:00 حتي 12:00 أو 16:00 حتي 18:00. في هذا الوقت ، يكون الجسم مليئًا بالطاقة والقوة. النشاط العقلي في هذا الوقت هو نفسه. لوحظ طفرة إبداعية من الساعة 12 إلى 1 صباحًا. أعلى مستويات النشاط في جسم الإنسان تحدث عند الساعة 5-6 صباحًا. كثيرون في هذا الوقت يستيقظون للعمل وهم محقون في ذلك. في المؤسسات الطبية يقولون إن ولادة المرأة في هذا الوقت غير مؤلمة وهادئة.

النظم الحيوية أثناء النوم

منذ الطفولة ، يقوم الآباء دائمًا بتعليم أطفالهم الذهاب إلى الفراش من 21 إلى 23 ساعة. في هذا الوقت ، تتباطأ جميع العمليات الحيوية ، وهناك انهيار. إذا لم يكن من الممكن النوم في هذا الوقت ، فسيكون القيام بذلك أكثر صعوبة ، لأنه كلما اقتربنا من 24 ساعة ، زاد النشاط. الأشخاص الذين يعانون من الأرق مفيدون بشكل خاص في معرفة هذا الأمر. إذا لم تتمكن من النوم في الساعة 9 مساءً ، فحاول على الأقل أن تفعل ذلك في نفس الوقت. يجب أن يستمر النوم الصحي لمدة 8 ساعات. فترة حرجةالنوم 4-5 ساعات ، وهو أمر حيوي لأي كائن حي. يجب أن ينام الشخص الطبيعي السليم خلال 10-15 دقيقة.

من الصعب أن تنام على معدة فارغة ، لذا يمكنك تنظيم عشاء ثانٍ صغير ، على سبيل المثال ، تناول تفاحة أو زبادي أو شرب كوب من الكفير. الشيء الرئيسي هو عدم تناول وجبة دسمة. يعرف الكثير من الناس أن الكوابيس مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بحالة الشخص وصحته. يمكن أن يكون سبب قلة النوم هو أمراض القلب. قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب تهوية الغرفة جيدًا ، لأنه في معظم الحالات يشخر الشخص بسبب نقص الأكسجين. كثيرون لا يتذكرون أحلامهم ، فهذه سمة إيجابية ، لأن الجسم كان مرتاحًا تمامًا ولم تعمل وظيفة الذاكرة.

لكي تعمل جميع العمليات في الجسم بشكل صحيح ، اتبع الروتين اليومي. أفضل بداية لليوم هي السادسة صباحًا. سوف ينشط الاستحمام المتباين والقليل من الإحماء ويساعدك على الاستيقاظ. في الساعة 7-8 صباحًا ، تزداد كمية المواد الفعالة. يجب على الذين يعانون من الحساسية توخي الحذر في هذا الوقت. يجب ألا تشرب الكحول بأي حال من الأحوال ، خلال هذه الفترة يكون الجسم ببساطة غير جاهز لذلك. سيكون الإفطار الأكثر فائدة في الفترة من 7 إلى 9 صباحًا.

يمكنك تناول الإفطار ، وفي العمل ، الشيء الرئيسي هو أن الطعام ليس ثقيلًا جدًا. من الأفضل القيام بإجراءات مكافحة السيلوليت من الساعة 10 صباحًا حتى 1 ظهرًا. في هذا الوقت ، ستحقق أكبر قدر من التأثير والنتيجة. حساسية الجلد الدنيا في الساعة 9 صباحًا ، لذلك لن يكون للعناية ببشرة الوجه والجسم فائدة تذكر.

من 9 إلى 10 مساءً يكون الشخص أكثر نشاطًا ، فهو يحل بسهولة جميع أنواع المهام العقلية. يجب أن يكون الغداء من 13 إلى 14 بعد الظهر ، حيث يتم إطلاق أكبر كمية من عصير المعدة في هذا الوقت. يكون الجسم عرضة للخطر من الساعة 13:00 إلى الساعة 17:00. يجب أن ينتهي يوم العمل بين الساعة 18:00 والساعة 19:00.

يقولون بشكل صحيح أنه لا يمكنك تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً ، لأنه في هذا الوقت تتباطأ عمليات الهضم بشكل ملحوظ. لا يمكنك تناول الطعام في وقت لاحق ، حيث يجب على الجسم الراحة وعدم هضم الطعام ، بالإضافة إلى أنه لا يزال يتعذر هضمه بالكامل. من الحقائق المفيدة للطلاب وأطفال المدارس أن الذاكرة تعمل بشكل أفضل من الساعة 9 إلى 10 مساءً.

الساعة البيولوجية

يمكن للإنسان نفسه بناء ساعته البيولوجية ، يكفي فقط التخلي عن العادات السيئة ومراقبة نشاط حياته. يجب أن يكون العمل والنوم والراحة وتناول الوجبات في نفس الوقت كل يوم. عادات سيئةوالنوم غير الكافي يقضي على جميع النظم الحيوية ، ويعطل النشاط الحيوي للجسم. اعمل دائمًا في ضوء جيد ، ويفضل أن يكون ذلك في وضح النهار. خلال النهار ، يجب أن يتلقى الشخص دائمًا كمية كافية من الإشعاع الحراري.

لقد أثبت الخبراء أن مستوى صحة الإنسان أعلى بكثير إذا لاحظ إيقاعات بيولوجية.

التغيرات الإيقاعية في الوظائف الفسيولوجية المتأصلة في الكائنات الحية. النشاط الإيقاعي متأصل في أي نظام معقدتتكون من العديد من العناصر المتفاعلة. يحتوي الأخير أيضًا على إيقاع ، بينما يتم تنسيق عمليات جميع العناصر التي يتكون منها النظام مع بعضها البعض في الوقت المناسب - يحدث إيقاع معين لتناوب العمليات وتغيير (زيادة أو نقصان) في شدة كل منها.

نتيجة لذلك ، يتم إنشاء مزامنة معينة للعمليات المختلفة في النظام. بدوره ، يتفاعل هذا النظام مع نظام عالي الرتبة ، والذي له أيضًا إيقاع بيولوجي خاص به.

هناك عدة مجموعات عمليات إيقاعيةفي الكائن الحي:

• إيقاعات عالية التردد تتراوح مدتها من أجزاء من الثانية إلى 30 دقيقة (الظواهر الكهربائية في الجسم ، والتنفس ، والنبض ، وما إلى ذلك) ؛
• إيقاع متوسط ​​التردد لمدة 30 دقيقة إلى 6 أيام (تغييرات في عمليات التمثيل الغذائي والمواد النشطة بيولوجيًا في الدم والعمليات الأخرى المرتبطة بتغيير النشاط والراحة والنوم واليقظة) ؛
• إيقاعات منخفضة التردد مع فترة تقلب من 6 أيام إلى سنة واحدة (دورة المبيض-الحيض ، الأسبوعية ، القمرية ، الإيقاع السنوي لإفراز الهرمون ، إلخ).

في العلاج بالمياه المعدنية أهميةلديك موسمي أو يومي - الساعة البيولوجية إيقاعات(من اللات. سيركا - حول ويموت - اليوم). يجب أخذها في الاعتبار عند إرسال المرضى والمصطافين إلى منتجع في مناطق مناخية متناقضة ، عند وصف الإجراءات الطبية.

للتكيف مع الظروف البيئية الجديدة عند الانتقال ، فإن التغيير ضروري إيقاعات بيولوجية، تطوير التكيف الفيزيولوجي الزمني. يتم التعامل مع هذه القضايا من خلال الإيقاع الحيوي للحركة - وهو علم يدرس بموضوعية ويحدد آليات الهيكل الزمني البيولوجي ، بما في ذلك المظاهر الإيقاعية للحياة ، ورد فعل الإيقاع الحيوي للتغيير موقع جغرافيكائن حي (Matyukhin V.A. ، 2000).

إيقاعات موسميةالتي يحددها مناخ المنطقة. يعتمد نطاق التقلبات السنوية في الإضاءة على خط العرض الجغرافي للمنطقة ، وكذلك على عدد من العوامل الجغرافية الأخرى المرتبطة بحدوث عمليات التشكيل ( الدوران الجويوإلخ.). بالانتقال من الشمال إلى الجنوب أو من الجنوب إلى الشمال ، يجد الإنسان نفسه في ظروف بيئية جديدة تختلف عن الظروف السابقة في طبيعة الإنارة وخصائص المناخ والطقس. أبرز اضطراب في العمليات المختلفة أثناء الانتقال من الجنوب إلى الشمال في الشتاء أو الصيف ، أي في ظروف ليلة قطبيةأو يوم قطبي. لا تتطابق تواريخ الفصول في خطوط العرض الجغرافية المختلفة: عندما يأتي الربيع بالفعل في الجنوب ، لا تزال العواصف الثلجية مستعرة في الشمال ؛ عندما يقع الشخص في موسم آخر ، فإن الإيقاع الموسمي لعمليات التمثيل الغذائي والوظائف الفسيولوجية ، التي تم إصلاحها في عملية التطور ، يكون مضطربًا. على سبيل المثال ، في فصل الشتاء ، يتم تحفيز الجهاز السمبثاوي الكظري ، وزيادة التهوية الرئوية والتمثيل الغذائي القاعدي ، وتتغير طبيعته في شكل زيادة التمثيل الغذائي للدهون ، وما إلى ذلك. في الصيف ، غالبًا ما تكون التغييرات معاكسة في الطبيعة (Voronin NM، 1986؛ Gavrilov N.N ، Chkotua M.E ، 1999).

إيقاعات الساعة البيولوجيةيتحدد بتغير النهار والليل ، أي طبيعة الإضاءة. تتغير عند الانتقال من الشمال إلى الجنوب أو من الجنوب إلى الشمال (خاصة في الشتاء والصيف) ، ومن الغرب إلى الشرق أو من الشرق إلى الغرب. في الحالة الأخيرة ، تؤدي الحركة السريعة (الرحلة) دائمًا إلى رد فعل مختلف أكثر من الحالة الأولى ، من الشمال إلى الجنوب.

في كل إيقاع بيولوجيالتمييز: الفترة - الوقت الذي تؤدي فيه القيمة المتغيرة إلى دورة كاملة - عدد الفترات لكل وحدة زمنية ؛ السعة - الفرق بين الأكبر و أصغر القيمتغيير القيمة (المدى) ؛ المرحلة - موضع نقطة معينة من المنحنى فيما يتعلق بمحور الوقت (الطور - وقت الظهور أعظم قيمةمؤشر). في انتهاك للإيقاع الحيوي ، تتغير كل هذه المؤشرات.

مع إعادة هيكلة الإيقاع اليومي للشخص ، يمكن أن تتطور الظروف المرضية - عدم التزامن. تنشأ نتيجة لانتهاك كبير للإيقاع الحيوي ناتج عن عدم تطابق بين الإيقاعات الفسيولوجية للجسم وأجهزة استشعار الوقت الخارجية.

سريريا عدم التزامنتتجلى من خلال التعب ، والضعف ، وانخفاض الكفاءة ، واضطراب النوم واليقظة ، ونشاط الجهاز الهضمي ، وما إلى ذلك مع انتهاكات كبيرة للصورة النمطية اليومية ، قد تتطور متلازمة الوهن العصبي.

شدة التغييرات إيقاعات بيولوجية، فإن سرعة تكيفهم مع الظروف الجديدة يعتمد على عدد من العوامل. Ceteris paribus ، عند الطيران من الغرب إلى الشرق ، عندما يجب أن "تلحق" الإيقاعات الحيوية ، كما كانت ، بالتوقيت المحلي ، تكون فترة التكيف أطول مما هي عليه عند الطيران من الشرق إلى الغرب ، عندما يبدو أن النظم الحيوية البشرية "تسبق الأحداث" ويجب أن "تتوقع" ، عندما "يجب توقعها" ، عندما "يتم اللحاق بها" بالتوقيت المحلي (G. S. Katinas، N. I Moiseeva، 1999).

في الوقت نفسه ، فإن مكان الإقامة الدائمة للشخص ، وطبيعة الإيقاع الحيوي المعمول به لها أهمية كبيرة. في هذه الحالات ، عند العودة إلى الظروف الطبيعية إيقاعات بيولوجيةإعادة البناء بشكل أسرع مما كانت عليه عند الانتقال إلى ظروف جديدة ، بغض النظر عن اتجاه الحركة. على سبيل المثال ، بين سكان سيبيريا ، عند السفر إلى شبه جزيرة القرم ، يتم إنشاء صورة نمطية يومية جديدة ببطء ، ولها طابع "فضفاض" ، وبعد رحلة العودة ، تنهار بسرعة ويتم استعادة الإيقاع السابق. تلعب المسافة التي يتحرك بها الشخص ، وسرعة الحركة ، دورًا مهمًا. وفقًا لعدد من المؤلفين ، عند عبور 2-3 مناطق زمنية عدم التزامنلا تتطور (Evuikhevich A.V. ، 1997) ، لاحظ آخرون التطور عدم التزامنمع وردية لمدة ساعتين (Stepanova S.I. ، 1995). الحركة السريعة لها تأثير أكثر وضوحًا على الإيقاع الحيوي من الحركة البطيئة.

تغيير النظم الحيويةهو عبء قوي ومرهق ليس فقط للمرضى الذين تكون آلياتهم التكيفية عادة ضعيفة ، ولكن أيضًا للأشخاص الأصحاء. في هذا الصدد ، من الضروري اتخاذ تدابير لتسريع التكيف الفسيولوجي الكرونوفيزيولوجي ، مع مراعاة الخصائص الفردية للإيقاع الحيوي البشري.

وفقًا لموضع النشاط الأقصى ، يتم تمييز الإيقاعات عن الصباح (" قبرات"") ومساءا (" البوم") تنظيم مؤقت.

"البوم"أسهل إلى حد ما من "القبرات" ، فهي تتكيف مع تأخير مستشعر الوقت للرحلة إلى الغرب) ، لأنه في هذه الحالة يطول اليوم والنشاط مطلوب خلال الفترة المقابلة لساعات المساء وفقًا للتوقيت المحلي.

"قبرات"أسهل إلى حد ما من "البوم" ، فهي تتكيف مع تقدم مستشعر الوقت (الرحلة إلى الشرق). في الوقت نفسه ، فإن الخصائص النفسية الفسيولوجية للشخص ليست ذات أهمية صغيرة. الأشخاص الذين يسيطرون على نغمة الجهاز العصبي اللاإرادي السمبتاوي ، لديهم إيقاعات مستقرة ، يتكيفون بشكل أسوأ من أولئك الذين لديهم غلبة في نبرة الجزء المتعاطف ، وكبار السن هم أصعب من الشباب (Matyukhin V.A. ، 2001).

التكيف الفسيولوجي الزمنييمكن تسريعها. لذلك ، من أجل النوم بشكل أسرع ، يوصى بالحمامات الدافئة ، والتمارين المهدئة والتنويم المغناطيسي الذاتي ، والحبوب المنومة التي لا تسبب آثارًا لاحقة ولا تنتهك بنية النوم (eunoctin ، quiadon). ينصح بالمشي والنشاط البدني للحفاظ على النشاط. يساهم النشاط البدني المعتدل في تطبيع وتزامن إيقاعات الساعة البيولوجية ، بينما يؤدي نقص الحركة إلى تسطيحها والتحول إلى ساعات لاحقة.

متنوع أدابتوجينات(الجينسنغ ، المكورات الخضراء ، الجذر الذهبي ، إلخ). للرحلات الجوية عبر 2-4 مناطق زمنية ، يوصى بساعات الصباح وبعد الظهر ، بعد 6-8 مناطق زمنية - في المساء.

طوال فترة التكيف الفيزيولوجي الزمني ، من الضروري وجود رقابة طبية صارمة.

تأخذ في الاعتبار إيقاعات بيولوجيةضروري أثناء العلاج. علم الأدويةباعتباره فرعًا من علم الأمراض المزمنة وعلم العقاقير ، فإنه يبحث في تأثير تأثير المواد الطبية اعتمادًا على الوقت والتطبيق ، وكذلك على الهيكل الزمني (الإيقاعي) للجسم تحت تأثير التأثيرات المناسبة. من المناسب أيضًا التحدث عنها هنا العلاج الزمني، أي فيما يتعلق بهذا التطبيق للتدابير العلاجية ، والتي توفر أكبر تأثير علاجي بسبب مراعاة النظم الحيوية.

إعادة التأهيل الطبي. / إد. في إم بوجوليوبوف. الكتاب الأول
- م: بينوم ، 2010. الفصل الرابع. العوامل الفيزيائية الطبيعية المستخدمة في إعادة التأهيل. - 4.1. العوامل المناخية. - الآليات الفسيولوجية لتأثير المناخ على الجسم. - من.58-60.

في ظل الإيقاعات البيولوجية للصحة ، تُفهم دورية العمليات التي تحدث في الجسم. على ال إيقاعات داخليةيتأثر الشخص بعوامل خارجية:

• طبيعي (إشعاع القمر والأرض والشمس) ؛
• الاجتماعية (التغييرات في المؤسسة).

يتم إجراء دراسة النظم الحيوية من قبل علماء النظم البيولوجية أو علماء البيولوجيا الزمنية. إنهم يعتقدون أن الإيقاعات الحيوية هي عمليات دورية تحدث في المادة الحية. يمكن أن تغطي هذه العمليات فترات زمنية مختلفة تمامًا: من ثانيتين إلى عشرات السنين. يمكن أن تحدث التغييرات في الإيقاعات البيولوجية بسبب عمليات مختلفة. يمكن أن تكون خارجية (مد وجذر) وداخلية (عمل القلب).

تصنيف النظم الحيوية

المعيار الرئيسي لفصل الإيقاعات إلى مجموعات هو مدتها. يميز علماء الكرونيولوجيا بين ثلاثة أنواع من الإيقاعات البيولوجية البشرية. أطول تردد منخفض. يتم تحديد سعة هذه التقلبات في عمل الجسم من خلال فترات قمرية أو موسمية أو شهرية أو أسبوعية. كأمثلة على العمليات التي تخضع لإيقاعات التردد المنخفض ، يمكن للمرء أن يميز عمل الغدد الصماء والجهاز التناسلي.

تتضمن المجموعة الثانية إيقاعات متوسطة التردد. وهي محدودة بفترة زمنية تتراوح من 30 دقيقة إلى 6 أيام. وفقًا لقوانين هذه التقلبات ، تعمل عملية التمثيل الغذائي وعملية انقسام الخلايا في الجسم. تخضع فترات النوم واليقظة أيضًا لهذه النظم الحيوية.

الإيقاعات ذات التردد العالي تدوم أقل من 30 دقيقة. يتم تحديدها من خلال عمل الأمعاء وعضلة القلب والرئتين ومعدل التفاعلات الكيميائية الحيوية.

بالإضافة إلى الأنواع المذكورة أعلاه ، هناك أيضًا إيقاعات بيولوجية ثابتة. تُفهم على أنها إيقاعات تساوي مدتها دائمًا 90 دقيقة. هذه ، على سبيل المثال ، تقلبات عاطفية وتغير في مراحل النوم وفترات التركيز وزيادة الانتباه.

من الأمور ذات الأهمية الخاصة حقيقة أن الدورات البيولوجية يمكن أن تكون موروثة ويتم تحديدها وراثيًا. البيئة تؤثر عليهم أيضًا.

أنواع الإيقاعات البيولوجية

يخضع جسم الإنسان منذ الولادة لتأثير ثلاثة إيقاعات:

• مفكر،
• عاطفي
• جسدي - بدني.

الإيقاع البيولوجي الفكري للإنسان يحدده القدرات العقلية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مسؤول عن الحذر وعقلانية التصرفات في السلوك. يمكن الشعور بتأثير هذا الإيقاع الحيوي بقوة من قبل ممثلي المهن الفكرية: المعلمين والعلماء والأساتذة والممولين. تعتمد القدرة على التركيز وإدراك المعلومات على الدورات الحيوية الفكرية.

الإيقاع الحيوي العاطفي هو المسؤول عن الحالة المزاجية للشخص. إنه يؤثر على الإدراك والحساسية ، ويمكنه أيضًا تحويل طيف الأحاسيس البشرية. بسبب هذا الإيقاع يميل الناس إلى تغيير مزاجهم أثناء النهار. إنه مسؤول عن الإبداع والحدس والقدرة على التعاطف. تتأثر النساء والفنانين أكثر بهذه الدورة. الحالة العاطفية، التي تسببها تقلبات هذا الإيقاع ، تؤثر على العلاقات الأسرية والحب والجنس.

يرتبط الإيقاع الحيوي الجسدي ارتباطًا مباشرًا بعمل جسم الإنسان. يحدد الطاقة الداخلية والتحمل وسرعة التفاعل والتمثيل الغذائي. يصل هذا الإيقاع البيولوجي إلى ذروته ويزيد من قدرة الجسم على التعافي. هذا له أهمية خاصة للرياضيين والأشخاص الذين ترتبط أنشطتهم بالنشاط البدني.

تغيير النظم الحيوية خلال النهار

لوحظت أكثر التغييرات الملحوظة في الإيقاعات البيولوجية خلال يوم كامل. إنهم يحددون ساعات مناسبة للعمل والنوم والراحة وتعلم معلومات جديدة وتناول الطعام وممارسة الرياضة. لذلك ، على سبيل المثال ، الفترة من 7 إلى 8 صباحًا هي الأكثر نجاحًا لتناول الإفطار ، والوقت من 16 إلى 18 هو الوقت الأنسب للعمل الفكري.

تتكيف النظم البيولوجية البشرية اليومية بسهولة وبسرعة مع المناطق الزمنية. عملية جسم الإنسان تشبه الساعة الداخلية. وكما في حالة الانتقال إلى فصل الشتاء ، عند تغيير الحزام ، فإن الجسم نفسه "ينقل الأسهم" في الاتجاه الذي يحتاجه.

قد تتقلب مؤشرات الإيقاعات البيولوجية إلى حد ما لصالح الخصائص الفردية لجسم الإنسان. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الأنماط الزمنية التي لها إيقاعات بيولوجية يومية ممتازة.

أنماط الكرونوت البشرية

حسب طبيعة النشاط اليومي ، يتم تمييز ثلاثة أنواع من الأشخاص:

• البوم
• قبرات
• الحمام.

من الجدير بالذكر أن نسبة صغيرة فقط من الناس هم من النمط الزمني تمامًا. الغالبية العظمى هي أشكال انتقالية بين "البوم" و "الحمائم" و "الحمائم" و "القبرات".

عادة ما يذهب "أفراد البومة" إلى الفراش بعد منتصف الليل ، ويستيقظون متأخرًا ويكونون أكثر نشاطًا في المساء والليل. سلوك "القبرات" هو عكس ذلك: فهم يستيقظون مبكرًا ويخلدون إلى الفراش مبكرًا ويكونون أكثر نشاطًا في بداية اليوم.

مع "الحمام" كل شيء أكثر إثارة للاهتمام. إنهم يستيقظون متأخرًا عن "القبرات" ، لكنهم أيضًا يذهبون للنوم أقرب إلى منتصف الليل. يتم توزيع نشاطهم خلال النهار بشكل متساوٍ. من المقبول عمومًا أن "الحمام" ليس سوى شكل معدَّل. أي أن الأشخاص الذين يعيشون بمثل هذا الإيقاع البيولوجي يتكيفون ببساطة مع جدول العمل أو الدراسة ، في حين أن النمطين الكروناليين الآخرين لهما خصائصهما الخاصة منذ الولادة.

يمكن أن يؤدي التغيير الحاد في الروتين اليومي إلى تدهور الحالة المزاجية وتقلب المزاج غير المنضبط. سيكون من الصعب للغاية التعامل مع مثل هذه الحالة ، ومن الصعب استعادة الإيقاع الطبيعي لعمل الجسم. لذلك ، فإن الروتين اليومي الواضح ليس رفاهية ، ولكنه وسيلة لتكون دائمًا في مزاج جيد.

الإيقاعات البيولوجية للأعضاء الداخلية البشرية

أهمية خاصة بالنسبة للشخص وصحته ليست فقط الإيقاعات البيولوجية للجسم ، ولكن أيضًا الأجزاء الفردية. كل عضو هو وحدة مستقلة ويعمل بإيقاعه الخاص ، والذي يتغير أيضًا على مدار اليوم.

الفترة من 1 صباحًا إلى 3 صباحًا تعتبر فترة الكبد. من 7 إلى 9 صباحًا ، تعمل المعدة بشكل أفضل. هذا هو السبب في أن غدًا يسمى أهم وجبة في اليوم. من الساعة 11 صباحًا حتى 1 ظهرًا ، أفضل وقت لعضلة القلب ، لذلك فإن التدريبات التي يتم إجراؤها في هذا الوقت تعطي نتائج أفضل. من الساعة 15:00 إلى الساعة 17:00 ، تعمل المثانة بشكل أكثر نشاطًا. يلاحظ بعض الناس أنهم يعانون من تبول أقوى وأكثر تواترًا خلال هذه الفترة الزمنية. يبدأ وقت الكلى في الساعة 5 مساءً وينتهي الساعة 7 مساءً.

يمكن أن يؤدي سوء التغذية وعدم الامتثال لأنماط النوم والإجهاد البدني والنفسي المفرط إلى إعاقة عمل أعضائك الداخلية.

طرق حساب النظم الحيوية

إذا كان الشخص يعرف كيف يعمل جسده ، فيمكنه تخطيط عمله ودراسته وأنشطته الأخرى بشكل أكثر كفاءة. إن تحديد النظم الحيوية للصحة أمر بسيط للغاية. ستكون النتيجة صحيحة لجميع الأنواع الزمنية البيولوجية.

لحساب الدورات البيولوجية الدقيقة للجسم ، تحتاج إلى مضاعفة عدد الأيام في السنة حسب العمر ، باستثناء السنوات الكبيسة. ثم الكمية سنوات كبيسةاضرب في 366 يومًا. يتم إضافة الدرجات الناتجة معًا. بعد ذلك ، تحتاج إلى قسمة الرقم الناتج على 23 أو 28 أو 33 ، اعتمادًا على الإيقاع الذي تريد حسابه.

كما تعلم ، يمر كل تقلب في الإيقاع البيولوجي بثلاث مراحل: مرحلة منخفضة الطاقة ، ومرحلة عالية الطاقة ، وأيام حرجة. إذا كنت بحاجة إلى معرفة الحالة البدنية ، فسيتم تحديدها من خلال دورة مدتها 23 يومًا. الأيام الـ 11 الأولى ستكون أيام الرفاهية ، مقاومة أكبر للإجهاد ، الدافع الجنسي. من 12 إلى 23 يومًا ، يظهر التعب والضعف وقلة النوم. خلال هذه الفترة ، تحتاج إلى المزيد من الراحة. يمكن اعتبار الأيام المرقمة 11 و 12 و 23 حرجة.

دورة 28 يومًا تحدد المؤشرات العاطفية. ستكون الطاقة عالية في أول 14 يومًا. هذا هو الوقت المناسب للصداقة والحب والعلاقات. سوف يغمر الشخص بالعواطف ، وسوف تتفاقم جميع القدرات الإبداعية. ستكون الفترة من 14 إلى 28 فترة تراجع في القوة العاطفية ، والسلبية ، وانخفاض الأداء. لا يوجد سوى يومان حاسمان في الدورة: 14 و 28. يتميزان بحدوث النزاعات وانخفاض الحصانة.

تستمر الدورة الفكرية 33 يومًا. في الأيام الستة عشر الأولى ، هناك القدرة على التفكير بوضوح ووضوح ، وزيادة التركيز ، والذاكرة الجيدة والنشاط العقلي العام. في الأيام المتبقية من الدورة ، تكون ردود الفعل بطيئة ، وهناك تراجع إبداعي وانخفاض في الاهتمام بكل شيء. في الأيام الثلاثة الحاسمة من الدورة (16 ، 17 ، 33) يصبح من الصعب للغاية التركيز ، فهناك أخطاء في العمل ، وتشتيت الانتباه ، والعمر ، وخطر الحوادث وغيرها من الحوادث بسبب عدم الانتباه.

للحصول على حساب أسرع ، يمكنك استخدام حاسبة النظم الحيوي البشري. يمكنك العثور على العديد من الموارد المختلفة على الإنترنت ، حيث يمكنك ، بالإضافة إلى تطبيقات الحساب نفسها ، قراءة المراجعات اشخاص حقيقيونعنهم.

يمكن أن تساعد معرفة الإيقاعات البيولوجية للجسم الشخص على تحقيق أهدافه ، وتنسيق العلاقات الشخصية والحياة بشكل عام. سيكون له أيضًا تأثير إيجابي على علم وظائف الأعضاء والحالة العاطفية.