الضغط النفسي والعاطفي.

الشخصية وتطورها. طبيعة المشاعر.

الإجهاد كعامل يؤثر على صحة الإنسان. الآليات الفسيولوجية للتوتر. تصنيف أنواع الإجهاد: الإجهاد ، والضغط النفسي ، والضيق ، وأهميتها بالنسبة لجسم الإنسان. أسباب التوتر والضيق: حالات الصراع، الحمل الزائد للمعلومات، علاقات شخصية. الضائقة العاطفية (العصاب).

الحماية وطرق التغلب على الإجهاد: استراتيجية "التراجع" ، تشكيل مهيمن جديد ، تمارين التنفس ، التمارين البدنية ، طرق الاسترخاء ، التدريب النفسي الفسيولوجي والإيديولوجي.

6.1 ما هو الضغط النفسي؟

6.2 نقاط سيلي الرئيسية حول التوتر.

6.3 الأساس الفسيولوجي للتوتر.

6.4 الأسس النفسية للتوتر.

6.5. تصنيف الضغوطات.

6.6. الاضطرابات الوظيفية (أمراض التكيف).

6.7 طرق التعامل مع التوتر.

6.7.1. استرخاء.

6.7.2. تمارين الاسترخاء.

6.7.3. تركيز.

6.7.4. التنظيم الذاتي للتنفس.

6.7.5. الإسعافات الأولية للتوتر الحاد.

أسئلة الاختبار.

"في الجسم السليم - العقل السليم" ، هكذا قال الرومان القدماء ، هكذا يقول نظام الصحة. القواعد الصحية ، حمامات الماء والهواء المتناقضة ، التغذية السليمة ، مع خلق الصحة الجسدية ، تشكل في نفس الوقت قوة عصبية قوية وصحة عقلية.

لكن هناك حكمة أخرى لا تقل إنصافاً تخص حكماء الشرق: "في العقل السليم - الجسم السليم". يقوي الإنسان روحه ويحسنها ، ويقوي صحته الجسدية. إن تفاعل الجسد والروح لا يحسن الطاقة الجسدية فحسب ، بل يحسن أيضًا الطاقة الروحية للشخص ، ويجعله أكثر انسجامًا وصحة وإبداعًا.

صحيح الجهاز العصبييساعد الإنسان على الصمود في كل المصاعب والعواصف التي يتعرض لها في حياته.

6.1 ما هو الضغط النفسي؟

الضغط المترجم من اللغة الإنجليزية يعني "التوتر والضغط". عرّف العالم الكندي (طبيب ، فيزيولوجي ، عالم نفس) هانز سيلي الإجهاد بأنه رد فعل غير محدد من الجسم لأي طلب يعرض عليه. الوظيفة البيولوجية للتوتر هي التكيف. تم تصميم رد الفعل هذا لحماية الجسم من التأثيرات المختلفة: الجسدية والعقلية. الإجهاد هو وسيلة لتحقيق استقرار الجسم تحت تأثير عامل ضار.

كل متطلب مقدم إلى الكائن الحي غريب إلى حد ما ، أي محدد ، ولكن بالإضافة إلى التأثير المحدد ، يعطي المتطلب حاجة غير محددة للقيام بوظائف تكيفية ، أي التكيف مع الصعوبة التي نشأت . ويترتب على ذلك أن أحداث معينة تتطلب استجابة غير محددة.

يعتبر الإجهاد حاليًا سببًا مهمًا للوفاة ، لأنه يخل بالتوازن النفسي الجسدي. الإجهاد يفرض مطالب كبيرة على نفسنا ، بينما يحافظ على أجسادنا ، "ينقذ" عليه. هذا يؤدي إلى تنافر التوازن الطبيعي.

ومع ذلك ، لا ينبغي تجنب التوتر. سيلجي أشار إلى أن "التحرر الكامل من التوتر يعني الموت" ، المستوى الإجهاد النفسيالأدنى في لحظات اللامبالاة ، لكن لا شيء أبدًا.

لا يهم الجسد إذا كان الشخص يمر بتجارب إيجابية أو سلبية ، فالتوتر يعتمد فقط على شدة المتطلب.

على التين. 6.1 يظهر تأثير استجابة الضغط على الأداء البشري.

أرز. 6.1 نسبة الاستجابة للضغط والأداء.

يمكن أن يكون تنشيط الإجهاد قوة دافعة إيجابية تعمل على تحسين "نوعية الحياة" الذاتية. هذا الضغط الإيجابي يسمى "eustress"والضعف والإجهاد المفرط - "ضيق".

مع زيادة التوتر ، تتحسن الحالة العامة ومظاهر الصحة. ومع ذلك ، مع الاستمرار في النمو ، يصل الإجهاد إلى ذروته. يمكن تسمية هذه النقطة بالمستوى الأمثل للتوتر ، لأنه إذا زاد التوتر أكثر ، فإنه يصبح ضارًا بالجسم. تعتمد النقطة التي يتم عندها الوصول إلى المستوى الأمثل من الإجهاد على العوامل البيولوجية الفطرية وكذلك العوامل الفسيولوجية والسلوكية المكتسبة.

تم تشكيل آلية تفاعل الإجهاد في مرحلة مبكرة من التطور البشري كآلية وقائية. خلال فترة التطور ، تم صقل هذه الآلية إلى الأتمتة وتعمل على الفور. لكن خلال فترة تكوينها ، واجهت البشرية مهامًا أخرى (الهروب من وحش مفترس ، وقتل حيوان لإطعام عائلة ، وما إلى ذلك). في العالم الحديث ، يحل الناس مشاكل مختلفة ، لكن آلية الاستجابة للتوتر تظل كما هي. يتم تشغيل رد فعل دفاعي لشخص ما ، وهذا أمر - "الهجوم أو الهروب". مهمتها هي التعبئة السريعة لاحتياطيات الطاقة ، والهدف هو البقاء على قيد الحياة. نحن نعيش في عالم متحضر ، ولا نتبع هذه الوصية ، بل نكبح عواطفنا ، وليس لديهم خيار آخر سوى إظهار أنفسهم في إحدى وظائف الجسد.

760 فرك.

مقدمة

الضغط النفسي والعاطفي

جزء من العمل للمراجعة

كتلة اجتماعية نفسية. أي شخص ، سواء أراد ذلك أم لا ، يتأثر ببيئته الاجتماعية ، وعلى نطاق أوسع ، يتأثر ببيئته الاجتماعية والموضوعية. تحت الضغط ، يتغير الموقف من العالم المحيط ، بما في ذلك عالم الناس ، خاصةً تحت تأثير الضغوط الجسدية والفسيولوجية ، ونتيجة للتواصل مع الأشخاص الذين تغيرت طبيعة التواصل لديهم بسبب الإجهاد (6 ، ص 183) ).
في عملية النشاط ، "تمتلئ" الدوافع عاطفياً ، وترتبط بالتجارب العاطفية الشديدة ، والتي تلعب دورًا خاصًا في ظهور حالات التوتر العقلي ومسارها. ليس من قبيل المصادفة أن الأخير غالبًا ما يتم تحديده مع المكون العاطفي للنشاط. ومن هنا جاء الاستخدام الموازي لمفاهيم مثل "التوتر العاطفي" و "التوتر العاطفي" و "التوتر العصبي النفسي" و "الاستثارة العاطفية" و "الإجهاد العاطفي" وغيرها. ما تشترك فيه كل هذه المصطلحات هو أنها تشير إلى الدولة المجال العاطفيشخص يتجلى فيه بوضوح التلوين الذاتي لتجاربه وأنشطته.
ومع ذلك ، وفقًا لـ N. . يشارك في هذا الرأي باحثون آخرون يميلون إلى اعتبار مفهوم "الإجهاد الذهني" عامًا فيما يتعلق بمفهوم "الإجهاد العاطفي".
إن الإشارة البسيطة إلى المشاركة الإجبارية للعواطف في نشأة ومسار التوتر العقلي لا يكفي لفهم مكانها في بنية الحالات المقابلة. يكشف عمل N. I. Naenko عن دورهم في عكس الظروف التي يتم فيها تنفيذ النشاط ، وفي تنفيذ تنظيم هذا النشاط (22 ، ص 92).
ج.ن.كاسيل ، إم إن روسالوف ، إل.أ.كيتاييف-سميك وبعض الباحثين الآخرين يفهمون الإجهاد العاطفي على أنه مجموعة واسعة من التغيرات في المظاهر العقلية والسلوكية ، مصحوبة بتغيرات واضحة غير محددة في المعايير الكيميائية الحيوية والفيزيولوجية الكهربية وردود الفعل الأخرى.
يربط Yu. L. Alexandrovsky توتر حاجز التكيف العقلي بالإجهاد العاطفي ، والعواقب المرضية للضغط العاطفي - مع اختراقه. K. I. Pogodaev ، مع الأخذ في الاعتبار الدور الرائد للجهاز العصبي المركزي في تكوين متلازمة التكيف العامة ، يعرف الإجهاد بأنه حالة من الإجهاد أو الإجهاد المفرط لعمليات التكيف الأيضي للدماغ ، مما يؤدي إلى حماية الجسم أو إتلافه على مستويات مختلفة من تنظيمها من خلال آليات التنظيم العصبية وداخل الخلايا المشتركة. يركز هذا النهج الانتباه فقط على عمليات الطاقة في أنسجة المخ نفسها. عند تحليل مفهوم "الإجهاد العاطفي" ، فإن مسألة علاقته بمفهوم "المشاعر" أمر طبيعي تمامًا. على الرغم من أن الضغط العاطفي يعتمد على الإجهاد العاطفي ، إلا أن تحديد هذه المفاهيم ليس شرعيًا. لقد لوحظ في وقت سابق أن R. Lazarus يصنف الإجهاد النفسي على أنه تجربة عاطفية ناتجة عن "تهديد" ، والذي يؤثر على قدرة الشخص على القيام بأنشطته بفعالية كبيرة. في هذا السياق ، لا يوجد فرق كبير بين العاطفة (السلبية في شكلها) والضغط العاطفي ، حيث يعتبر تأثير الضغط العاطفي على نشاط الفرد عاملاً حاسماً. في علم النفس ، يشكل هذا المشكلة التقليدية والمدروسة بشكل شامل لتأثير العواطف على ردود الفعل السلوكية التحفيزية (30 ، ص 42).
وفقًا لـ V.L. Valdman et al. ، في ظاهرة الإجهاد العاطفي يجب على المرء أن يميز بين:
أ) مجموعة من ردود الفعل النفسية المباشرة ، والتي يمكن تعريفها بشكل عام على أنها عملية إدراك ومعالجة المعلومات ذات الأهمية الشخصية لفرد معين ، والمضمنة في إشارة (التأثير ، الموقف) والتي يُنظر إليها بشكل شخصي على أنها سلبية عاطفياً ( إشارة "تهديد" ، حالة من عدم الراحة ، تضارب في الوعي ، إلخ) ؛
ب) عملية التكيف النفسي مع حالة ذاتية سلبية عاطفياً ؛
ج) حالة الاختلال العقلي الناجم عن الإشارات العاطفية لشخص معين ، بسبب انتهاك القدرات الوظيفية لنظام عدم التكيف العقلي ، مما يؤدي إلى انتهاك تنظيم النشاط السلوكي للموضوع.
كل حالة من هذه الحالات الثلاث (وهي قريبة بشكل أساسي من المراحل العامة لتطور الإجهاد ، ولكن يتم تقييمها من خلال المظاهر النفسية بدلاً من المظاهر الجسدية) ، وفقًا للمؤلفين ، مصحوبة بمجموعة واسعة من التغيرات الفسيولوجية في الجسم. تم العثور على الارتباطات الخضرية والأعراض الكظرية والغدد الصماء مع أي عاطفة أو ضغط عاطفي (إيجابي وسلبي على حد سواء) في فترة التكيف النفسي مع التعرض للضغط وفي مرحلة سوء التكيف العقلي. لذلك ، وفقًا لمجموعة ردود الفعل المدرجة ، ليس من الممكن بعد التمييز بين العاطفة والضغط النفسي (النفسي) ، والأخير من الإجهاد الفسيولوجي (30 ، ص 44).
ج. يعتقد أراكيلوف أن آليات التوتر والعواطف مختلفة ، ولكن في العقل البشري ، يتم تحقيق التوتر والعواطف في وقت واحد. علاوة على ذلك ، تتحقق قوة رد فعل الإجهاد اللاحق ويتم تقييمها من خلال شدة الانفعال ، بينما يظهر المظهر الأولي لرد فعل الإجهاد على مستوى اللاوعي. إن ظهور المشاعر المناسبة بعد تقييم الخطر ضروري للسيطرة الواعية اللاحقة واختيار التكتيكات السلوكية (25 ، ص 135).
في نشاط المشغل البشري ، يتم لفت الانتباه الرئيسي إلى مشكلة تأثير الحالة العاطفية (العقلية) السائدة على عملية نشاطه الوظيفي ، على فعالية العمل. يتم تحديد حالة التوتر العاطفي (العقلي) بدقة من خلال حدوث التداخل في هذا النشاط ، وظهور الأخطاء ، والفشل ، وما إلى ذلك. أثناء تطوير رد فعل نفسي مباشر لتأثير شديد ، تحدث معظم حالات الطوارئ. في المرحلة الأولى من رد فعل الإجهاد ، تلعب الإثارة العاطفية المتطورة بشكل حاد دور غير منظم للسلوك ، خاصة إذا كان محتوى المشاعر يتعارض مع أهداف النشاط وأهدافه. تتعطل العملية المعقدة للتحليل والتخطيط لتشكيل النشاط واختيار أفضل إستراتيجيته.
الفصل 3
في الدراسات النفسية ، تتم مقارنة مجموعات مختلفة من الاستجابة العاطفية مع الميل لتشكيل واحد أو آخر من الأمراض النفسية الجسدية. عند البشر ، يكون منبه الإجهاد الأكثر شيوعًا والذي يؤدي إلى تطور الاضطرابات القشرية الحشوية هو الصدمة العقلية ، التي تحدث في بعض الحالات بشكل حاد ، مرة واحدة ، وغالبًا بشكل مفاجئ ، وفي حالات أخرى بشكل مزمن ومتكرر ، وغالبًا بشكل تدريجي ، وغير محسوس تقريبًا ، ولكنها تؤثر بشكل عميق. المجال العقلي ، وكقاعدة عامة ، على خلفية المرافقة العاطفية ، والتي تزيد من تأثير عامل الصدمة. من النتائج المتكررة لتأثير الصدمات النفسية الأمراض النفسية الجسدية.
حول دور العواطف غير المتفاعلة في تكوين الاضطرابات الجسدية ، كتب ج. السبب الشائع والرئيسي لارتفاع ضغط الدم ، وكذلك القرحة الهضمية ، والتي تنتمي أيضًا إلى فئة الاضطرابات النفسية الجسدية ، هو زيادة الصدمات النفسية العصبية والضغط النفسي والعاطفي المفرط ، - كما اعتبر ، بناءً على تجربة العظيم. الحرب الوطنية، خاصة على Metials التي تم جمعها خلال 900 يوم من الحصار على لينينغراد ، وهو معالج منزلي بارز M.V. Chernorutsky. (12 ، ص 383)
في 92 ٪ من الحالات ، لوحظت T.S Istamanova في سوابق المرضى المصابين بالوهن العصبي ، مصحوبة باضطرابات وظيفية في الأعضاء الداخلية. لوحظت الزيادة في حالات القرحة الهضمية ومسارها غير النمطي خلال الحرب العالمية الثانية في جميع البلدان المتحاربة تقريبًا. خلال القصف الجوي على لندن وليفربول وكوفنتري بالطائرات الألمانية ، لاحظ الأطباء البريطانيون في هذه المدن زيادة حادة في عدد الانثقاب المعدي لدى المرضى الذين يعانون من القرحة الهضمية. استنادًا إلى مواد الفحص الطبي الذي أجري على 109 آلاف شخص ، وجد ز. وقت الحربفي الخلفية.
تتميز كل عاطفة في المقام الأول بحالة الذات الشخصية - التجربة. الخبرة هي الجانب التعبيري للعاطفة. الجانب التعبري للعاطفة هو التغيرات الموضوعية المميزة في النشاط الحيوي للكائن الحي ، والتي تتجلى من خلال التأثيرات الكهربية ، والكيميائية الحيوية ، والتأثيرات النباتية الوعائية والحركية. كظاهرة فسيولوجية ، العاطفة هي نتيجة نشاط الدماغ كله ، كظاهرة نفسية ، إنها تعبير محدد عن نشاط الفرد. نشأت في البداية كظاهرة فسيولوجية وبدون التوقف عن كونها كذلك على مستوى العلاقات الشخصية المعقدة ، تعمل العاطفة كتجربة ، أي كظاهرة عقلية - في شكل انعكاس غريب لموقف الشخص تجاه الأشياء والأحداث المهمة بالنسبة له. بعبارة أخرى ، يظهر الجانب النفسي والفسيولوجي في المشاعر كوجهين لنشاط عصبي واحد. كما يشير PKh.Shingarov ، هناك شخصية في المشاعر ، لكن لا يوجد مثال مثالي: العالم الخارجيلا ينعكس في شكل صور تم إنشاؤها على أساس روابط مؤقتة ، ولكن في شكل تجارب حالات ذاتية. (12 ، ص 384).
وجد E.Gelgorn و J.Lufborrow علاقة معينة بين جودة (طريقة) التجربة العاطفية وخصوصيات التغييرات التي تحدث في الأنظمة الفسيولوجية لجسم الإنسان. على وجه الخصوص ، يعتقدون أن "العواطف يمكن أن تكون مصحوبة بضبط متعاطف لبعض الأعضاء والأنظمة وضبط الجهاز السمبتاوي للآخرين. في حالة السخط والسخط ، تسود التأثيرات الودية في نظام الأوعية الدموية ، بينما تسود التأثيرات اللاودي في الجهاز الهضمي. في حالة الغضب ، يزداد إفراز الكاتيكولامينات ، وخاصة النوربينفرين. عند الشعور بالخوف على خلفية زيادة مستوى الكاتيكولامينات ، لوحظ زيادة سائدة في الأدرينالين. الباحث السويدي M.Frankenhäuser يسمي الأدرينالين "هرمون الأرانب" ، على عكس النوربينفرين ، "هرمون الأسد".
التنشيط العاطفي للأنظمة الخضرية في ظل الظروف العادية هو رد فعل تكيفي للجسم ولا يؤدي إلى أمراض الأعضاء الداخلية. الحالات العاطفية ، وفقًا لـ Yu.M. Gubachev ، B.V Iovlev ، B.D. Karvasarsky ، "تصبح عوامل في التسبب في الأمراض الجسدية إما في وجود هياكل متغيرة بشكل حاد للأعضاء المستهدفة ، والتي تقل قدراتها التكيفية بشكل حاد ، أو تحت حالة القوة القصوى ومدة هذه الحالات. يستند هذا الحكم ، على وجه الخصوص ، إلى نتائج الدراسات التي أجراها كل من K. . الصراع.
لا تعتمد الاستجابة الفسيولوجية للضغط على طبيعة العامل المجهد ، وكذلك على نوع الكائن الحي الذي يحدث فيه. رد الفعل هذا عالمي ويهدف إلى حماية الإنسان أو الحيوان والحفاظ على سلامة جسمه. يتضمن رد الفعل الوقائي في حالة استمرار أو تكرار عمل عامل الضغط ثلاث مراحل ، متحدًا بمفهوم "متلازمة التكيف العامة". (28 ، ص 141).
في المرحلة الأولى - القلق - تحدث تغيرات في الجسم مثل توتر العضلات ، والتنفس السريع ، والنبض المتسارع ، وارتفاع ضغط الدم ، والقلق. إنه يعكس تعبئة جميع الموارد في الجسم. في هذه الحالة ، تقل مقاومة الجسم ، وإذا كان عامل الضغط قويًا بدرجة كافية ، فقد يحدث الموت أيضًا.
في المرحلة الثانية - المقاومة - يبدأ الجسم بالتكيف مع التأثيرات المستمرة للضغط. خلال هذه المرحلة ، يتم إنشاء مقاومة متزايدة للضغط. يصبح استقرار (مقاومة) الكائن الحي بالنسبة له أعلى من المستوى الأولي.
المرحلة الثالثة - الإرهاق ، الذي يحدث عند التعرض لمنبهات فائقة القوة أو طويلة للغاية ، مصحوبًا بانخفاض في مقاومة الجسم ، وفي الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي إلى وفاته.
قسم Selye الإجهاد إلى بناء وهدام ، مؤكدا أنه ليس كل الإجهاد ضار. الضغط البناء ، بعد تجاوز مرحلة القلق ، ينتهي بتكيف الجسد مع الوضع الجديد ، وزيادة ثباته. ومع ذلك ، إذا كان عامل الإجهاد شديد الكثافة أو المدة ، وإذا تم تقييمه بشكل غير صحيح ، وإذا تم الجمع بين العديد من عوامل الإجهاد وتعرض الجسم للضعف لأسباب أخرى (بسبب الضعف الوراثي أو الخلقي لآليات الدفاع) ، فيمكن أن يصبح الإجهاد مدمرًا . في مثل هذه الحالات ، تصل ردود أفعال التكيف إلى مستوى الإنهاك وتبدأ عمليات التدمير - الحماية من خلال المرض ، وسوء التكيف.
عدم التكيف هو حالة من التوازن المضطرب (التوازن الديناميكي للجسم والبيئة) ، والتي تحدث إذا تم استنفاد آليات الحماية ، ولم يتم تحييد تأثير عامل الإجهاد تمامًا. (28 ، ص .158)
عامل الإجهاد هو أي تأثير يأتي من البيئة الخارجية أو ينشأ داخل الجسم ويؤدي إلى استجابة الإجهاد.
هناك طريقتان للتسبب في الإجهاد: نفسية وفسيولوجية. إذا لم يتعرف الشخص على عامل الإجهاد ، ولكنه يسبب أعراضًا مميزة للإجهاد ، فإن هذا الإجهاد يعتبر فسيولوجيًا أو نظاميًا.
إذا انكسر عامل الإجهاد إلى حد أكبر أو أقل من خلال وعي الشخص ، فإن التغييرات الناتجة تعتبر ضغطًا نفسيًا. يكتسب التأثير طابعًا مرهقًا إذا تم تقييمه من قبل شخص على أنه يهدد سلامته الاجتماعية أو النفسية أو الجسدية. من الأهمية بمكان فهم الإجهاد علاجي المنشأ ، والذي يحدث نتيجة لتلقي معلومات من المهنيين الطبيين يمكن أن تسبب القلق لدى المريض. أحد أسباب الضغط النفسي لدى الشخص هو عدم القدرة على إدراك حاجة كبيرة أو أخرى له ، بسبب المرض على سبيل المثال. تسمى الأسباب النفسية للتوتر الصدمة العقلية (الصدمة النفسية). في الوقت الحالي ، غالبًا ما يتم ربط مفهوم الإجهاد النفسي بمفهوم الإحباط.
الإحباط (من Lat: الإحباط - الخداع ، الإحباط ، تدمير الخطط) هو حالة ذهنية من الانهيار والاكتئاب ، يتم التعبير عنها في السمات المميزة للتجارب والسلوك الناجم عن تجربة الفشل. يُنظر إلى الصعوبات التي تنشأ في طريق تحقيق الهدف أو حل المشكلات على أنها لا يمكن التغلب عليها. يسمى الموقف الذي تحدث فيه مثل هذه الحالة العقلية بالإحباط. (1 ، ص 232)
على الرغم من تنوع المواقف المحبطة ، إلا أنها تتميز بحالتين شروط إلزامية:
وجود حاجة فعلية كمصدر للنشاط ، ودافع كمظهر محدد للحاجة ، وهدف وخطة عمل أولية ؛
عرقلة امكانية تنفيذه ، وجود مقاومة (عائق - محبط).
أنواع المعوقات.
1. المقاومة الخارجية السلبية - وجود حاجز مادي أولي ، حاجز في الطريق إلى الهدف ؛ بعد مكان الحاجة في الزمان والمكان.
2. المقاومة الخارجية النشطة - المحظورات والتهديدات من البيئة ، إذا كان الفاعل يفعل أو يستمر في فعل ما هو محظور عليه.
3. المقاومة الداخلية السلبية - مجمعات النقص الواعية أو اللاواعية ؛ عدم القدرة على تنفيذ الخطة ، تناقض حاد بين المستوى العالي للمطالبات وإمكانيات التنفيذ.
4. المقاومة الداخلية النشطة - الندم (2 ، ص 11).
المظاهر النفسية الرئيسية للحالة العصيبة هي القلق والخوف ، أي. الشعور بالتهديد الغامض والخطر. يرجع ذلك إلى حقيقة أن الشخص لا يمكنه تحديد طبيعة التهديد بدقة بسبب نقص أو نقص المعلومات حول الحافز أو معالجته المنطقية غير الصحيحة أو مزيج من الاثنين معًا. درجة طفيفة من القلق في بعض الأحيان لها تأثير إيجابي على النشاط الفكري والجسدي للشخص. ومن الأمثلة على ذلك التحسن في القدرة على تذكر المواد الضرورية في الامتحان بإثارة طفيفة ؛ زيادة في الأداء الرياضي مع إجهاد معتدل قبل البدء ، وما إلى ذلك. مع زيادة القلق ، ينخفض ​​النشاط الإنتاجي. لكن في جميع الأحوال ، القلق هو علامة على وجود مشكلة تشجع الشخص على اتخاذ إجراءات معينة تساعده على التخلص من هذا الشعور. ينشأ الخوف عندما لا يجد الشخص في هذه اللحظةللخروج من موقف يهدده ، لكنه يفرد عاملًا محددًا (ظاهرة ، شيء) كسبب له ، والذي قد لا يكون في الواقع شرطًا مسبقًا حقيقيًا للتوتر. الخوف ، مثل القلق ، له قيمة وقائية ، فهو يشجع الشخص على التصرف من أجل الحفاظ على نفسه. ومع ذلك ، عند الإفراط في التعبير ، يمكن أن يؤدي الخوف إلى عدم تنظيم السلوك.
الإجهاد ومستويات الكوليسترول في الدم. يؤدي ارتفاع الكوليسترول في الدم إلى ظهور لويحات تصلب الشرايين على جدران الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى حدوث خلل في تدفق الدم (عادة تدهوره). هذا يمكن أن يؤدي إلى السكتات الدماغية والنوبات القلبية. من المقبول عمومًا أنه يمكن أن يكون هناك عدة أسباب لارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. لقد ثبت الآن أن أحد الأسباب المهمة لارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم هو زيادة مستويات التوتر. لذلك ، كان لدى المحاسبين مستوى مرتفع من الكوليسترول بشكل حاد عندما اضطروا إلى القيام بقدر كبير من العمل في وقت قصير - لإعداد تقرير موجز أو ملخصات للسلطات الضريبية. يُظهر اختبار طلاب الطب مباشرة قبل وبعد الاختبارات النهائية أن 20 من أصل 21 طالبًا تم فحصهم لديهم مستوى مرتفع من الكوليسترول في مصل الدم قبل الاختبارات ، أي في المواقف العصيبة. (18 ، ص 339).
ارتفاع ضغط الدم الشرياني. هذا هو ضغط الدم المتزايد والمضر على جدران الشرايين. يمكن أن يكون هناك أيضًا عدة أسباب لارتفاع ضغط الدم. لكن ليس هناك شك في أن تأثير عوامل الضغط يؤدي إلى زيادة الضغط.
تعتبر الضغوطات العاطفية أحد العوامل الرئيسية في مسببات ارتفاع ضغط الدم. لذلك ، توفر البرامج التعليمية لمرضى ارتفاع ضغط الدم التدريب على طرق إدارة مستويات التوتر.
السكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية. تحدث السكتة الدماغية نتيجة انسداد تدفق الدم أو تمزق أحد الأوعية الدموية في الدماغ ، مما يتسبب في نقص الأكسجين وموت الخلايا العصبية. يمكن أن تؤدي السكتة الدماغية إلى الشلل أو ضعف الكلام أو ضعف الحركة أو الوفاة. يُعتقد أن السكتة الدماغية مرتبطة بارتفاع ضغط الدم والضغوط وبعض الأسباب الأخرى. (18 ، ص 340).
يتم تفسير مرض القلب التاجي (CHD) وارتباطه بمستويات متزايدة من الإجهاد من خلال زيادة تنشيط آليات الإجهاد تحت تأثير الضغوطات: زيادة معدل ضربات القلب ، وزيادة ضغط الدم ، واحتباس السوائل في الجسم. الضحية النموذجية للنوبة القلبية هو رجل أعمال مرهق ، مرهق ، يعاني من زيادة الوزن ويضع سيجارة في فمه ، مما يخفف من التوتر بالكحول. تم تحديد سلوك النوع أ وهو أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين أصيبوا بنوبة قلبية. عادة ما يكون هؤلاء الأشخاص عدوانيين ، عبثي ، غير صبور ، عدواني ، يعتمدون على تقييم عملهم ، ويقومون بعدة أشياء في وقت واحد.

فهرس

1. Agadzhanyan S.A.، Tell L.Z.، Tsirkin V.I.، Chesnokova S.A. فسيولوجيا الإنسان. م: كتاب طبي 2005. - 526 ص.
2. Apchel V.Ya. ، Tsygan V.N. الإجهاد والتسامح. سانت بطرسبرغ: VmedA ، 2004. - 86 ص.
3. Vodopyanova N.E. التشخيص النفسي للتوتر. سانت بطرسبرغ: بيتر ، 2009. - 336 ص.
4. Grinberg D. إدارة الإجهاد. سانت بطرسبرغ: بيتر ، 2002. - 496 ص.
5. كوين V. علم النفس التطبيقي. سانت بطرسبرغ: بيتر ، 2000. - 560 ص.
6. Kitaev-Smyk L.A. علم نفس التوتر. م: نوكا ، 1983. - 312 ص.
7. علم النفس العيادي. حرره Karvasarsky. سانت بطرسبرغ: بيتر ، 2006. - 960 ص.
8. Kunitsyna V.N. ، Kazarinova NV ، Pogolsha V.M. ، التواصل بين الأشخاص. سانت بطرسبرغ: بيتر ، 2002. - 544 ص.
9. Carrie LK ، Philip JD et al. الإجهاد التنظيمي. النظريات والبحوث و الاستخدام العملي. هـ: المركز الإنساني 2007. - 336 ص.
10. ليبيديف ف. الشخصية في الظروف القاسية. موسكو: Nauka ، 2004 - 312 ص.
11. لين د. كيفية التغلب على التوتر. سانت بطرسبرغ: نورينت ، 2004 - 176 ص.
12. Mendelevich V.D.، Solovieva S.L. طب الأعصاب والطب النفسي الجسدي. م: MEDpress-inform، 2002. - 608 ص.
13. علم وظائف الأعضاء العام. حرره Sysoev V.N. سانت بطرسبرغ: VmedA ، 2005. - 296 ص.
14. Ostrovskaya I.V. علم النفس. م: GEOTAR-Media، 2006. - 400 ص.
15. بيتروفا ن. علم النفس للتخصصات الطبية. م: الأكاديمية ، 2006. - 320 ص.
16. بولياكوفا أون. الإجهاد: الأسباب والعواقب والتغلب. حرره أ. باتويف. سانت بطرسبرغ: الكلام ، 2008. - 144 ص.
17- علم النفس والأخلاق علاقات عمل. حرره بوفاليايف م. روستوف غير متوفر: فينيكس ، 2004. - 352 ص.
18. علم النفس الفسيولوجي. تحت إشراف أليكساندروف يو. سانت بطرسبرغ: بيتر ، 2007. - 464 ص.
19. علم نفس الصحة. حرره نيكيفوروف جي إس سانت بطرسبرغ: بيتر ، 2006. - 607 ص.
20- علم نفس الصحة المهنية. حرره نيكيفوروف ج. سانت بطرسبرغ: الكلام ، 2006. - 480 ص.
21. علم وظائف الأعضاء المرضي. حرره زايكو إن ، بيتسيا يو. م: MEDpress-inform، 2006 - 640 ص.
22. Svyadoshch A.M. الأعصاب وعلاجها. م: الطب ، 2005. - 322 ص.
23. سيلي ج.عندما لا يجلب التوتر حزنا. قوى مجهولة فينا. م: رينار ، 1992. - 212 ص.
24. سيدوروف بي ، بارنياكوف إيه في ، علم النفس السريري. م: GEOTAR MED ، 2005 - 864 ص.
25. Sidorov P.I.، Soloviev A.G.، Novikova I.A. الطب النفسي الجسدي. MEDpress-Inform، 2006. - 568 ص.
26. Troshin V.D. اضطرابات الإجهاد والتوتر: التشخيص والعلاج والوقاية. م: LLC "وكالة المعلومات الطبية" ، 2007. - 784 ص.
27- فروم إي ثورة الأمل. سانت بطرسبرغ: الفكر ، 2002. - 565 ص.
28- فومين ن. فسيولوجيا الإنسان. م: الأكاديمية، 2005. - 320 ص.
29. Kjell L.، Ziegler D. Personality Theories (Basic Provisions، Research and Application). SPb. بيتر برس ، 1997. - 608 ص.
30. Shcherbatykh Yu.V. علم نفس التوتر. م: إكسمو ، 2005. - 304 ص.

يرجى دراسة محتوى العمل بعناية وأجزاء منه. المال مقابل الأعمال النهائية المشتراة بسبب عدم امتثال هذا العمل لمتطلباتك أو عدم تفرده.

* يتم تقدير فئة العمل وفقًا للمعايير النوعية والكمية للمادة المقدمة. هذه المادةلا الكل ولا أي من أجزائه جاهز عمل علميأو عمل تأهيل نهائي أو تقرير علمي أو أي عمل آخر ينص عليه نظام الدولة للشهادة العلمية أو ضروري لاجتياز الشهادة المتوسطة أو النهائية. هذه المادة هي نتيجة ذاتية لمعالجة وهيكلة وتنسيق المعلومات التي تم جمعها بواسطة مؤلفها والمقصود منها في المقام الأول استخدامها كمصدر للإعداد الذاتي للعمل حول هذا الموضوع.

يفسر تأثير الإجهاد حدوث العديد من الأمراض. قبل التعامل مع التوتر ، من الضروري فهم أسباب الإجهاد النفسي والعاطفي - فهذه هي الطريقة الوحيدة لحماية نفسك من الانتكاس.

سوف تتعلم عن كيفية تأثير الإجهاد على جسم الإنسان وما هي مراحل تطور الإجهاد الموجودة وفقًا لتعاليم هانز سيلي من هذه المقالة.

ثلاث مراحل لتطوير الإجهاد وفقًا لسلي

"الإجهاد (من الإجهاد الإنجليزي - التوتر) هو استجابة غير محددة من الجسم لأي مطلب يتم تقديمه إليه. هذا المطلب غير محدد ، فهو يتألف من التكيف مع الصعوبة التي نشأت ، مهما كانت. - يعرّف الإجهاد هانز سيلي ، خالق عقيدة الإجهاد. الحياة بدون ضغوط مستحيلة. تحذر سيلي:"لا ينبغي تجنب الإجهاد ، لأن التحرر الكامل من الإجهاد يعني الموت." و كذلك:"الإجهاد هو نكهة وطعم الحياة."

أصبح الإجهاد وتأثيره على الشخص موضوع بحث Selye العلمي ، والذي كرس حياته كلها. يميز العالم التوتر الإيجابي والتوتر الضار ، أو الضيق.

أطلق هانز سيلي على رد فعل الجسم لعوامل مختلفة متلازمة التكيف العامة ، أو متلازمة الإجهاد البيولوجي. يعمل على ثلاث مراحل.

أنا المرحلة من الإجهاد- رد فعل القلق الناجم عن زيادة إنتاج هرمونات القشرانيات السكرية عن طريق قشرة الغدة الكظرية ، مما يهيئ الظروف للتعامل مع الإجهاد.

المرحلة الثانية من الإجهادوفقًا لـ Selye - مرحلة المقاومة. إذا كان عمل عامل الضغط متوافقًا مع إمكانيات التكيف ، يتم تطبيع إنتاج الجلوكوكورتيكويد ، ويتكيف الجسم. في الوقت نفسه ، تختفي علامات رد فعل القلق ، ويزداد مستوى مقاومة الجسم أعلى بكثير من المعتاد.

المرحلة الثالثة من الإجهاد- مرحلة الإرهاق. بعد عمل طويل من الضغوط التي تكيف الجسم معها ، تضعف قدرة الجسم على التكيف تدريجيًا ، وتعاود علامات القلق الظهور ، لكن التغييرات في قشرة الغدة الكظرية والأعضاء الأخرى لا رجوع فيها بالفعل ، وإذا استمر تأثير هذا العامل المجهد ، يموت شخص.

تتكرر مراحل التوتر الثلاث هذه باستمرار في حياة الإنسان. في أي موقف ، يحدث رد فعل مفاجأة أو إنذار أولاً بسبب قلة الخبرة أو عدم القدرة على التأقلم ، يتم استبداله بمرحلة من المقاومة ، عندما يعرف الشخص بالفعل كيفية التعامل مع المهمة التي نشأت ، وبعد ذلك تأتي مرحلة من الإرهاق المؤدي إلى الإرهاق.

الإجهاد النفسي والعاطفي وأسبابه

الضغط النفسي والعاطفي- من أكثر الأمراض شيوعًا في الإنسان المعاصر. الإجهاد العاطفي له تأثير مدمر شامل على الجسم ، ويقوض الصحة. يزحف الضغط النفسي-العاطفي المزمن دون أن يلاحظه أحد. في الآونة الأخيرة ، كان مراقبو الحركة الجوية وسائقو القطارات من بين المهن التي تتطلب "ضغوطًا خاصة". واليوم ، تعاني مجموعات اجتماعية بأكملها - رجال الأعمال ، والمصرفيون ، والنواب ، والصحفيون ، وسائقو السيارات - بالفعل من "ضغوط مستمرة".

الأسباب الأكثر شيوعًا للإجهاد النفسي والعاطفي (الضغوطات - العوامل المسببة للتوتر) لدى البشر هي المحفزات العاطفية. أي تأثير على الجسم ، المرض ، الإصابة ، الإجهاد البدني والعقلي ، العوامل المعدية تسبب الإجهاد.

سكان المدن الكبيرة معرضون بشكل خاص للآثار المزمنة للتوتر على جسم الإنسان. يعتبر الإجهاد بكميات صغيرة مفيدًا للجسم (يتم تحفيز تكوين الجلوكوز في الكبد ، وترتفع مستويات السكر في الدم ، ويتم استخراج الدهون بشكل مكثف من مستودعات الدهون ، ويتم تثبيط الالتهاب ، وتزيد مقاومة الجسم للتأثيرات الخارجية) ، في حين أن الإجهاد المزمن يمكن تجلب ضررا كبيرا.

الإجهاد النفسي والعاطفي هو سبب تطور: ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. الآفات التقرحية في الجهاز الهضمي. عمليات الأورام.

تأثير الضغط النفسي والعاطفي على الصحة

كيف يؤثر الإجهاد على الجسم وماهي أسباب تطوره؟

تتجلى الآثار الضارة للضغط على الجسم من خلال العوامل التالية:

• ضعف القلب.
• نمو إدمان الكحول والمخدرات.
• زيادة حادة في وتيرة الاضطرابات الجنسية.
• زيادة في الإصابات.
• زيادة عدد حالات الانتحار.
• إعاقة المجتمع.

الإجهاد العاطفي هو السبب الرئيسي لانخفاض متوسط ​​العمر المتوقع ، وزيادة معدل الوفيات ، وخاصة الموت المفاجئ. الأمراض التي يسببها الإجهاد تنتهي الحياة ، وهي تهدد على نطاق عالمي وجود الشخص ذاته. لقد أصبح الإجهاد العاطفي مشكلة بالنسبة لبقاء البشرية ، إلى جانب الآخرين قضايا عالميةاكتسبت أهمية اجتماعية حادة.

إن تأثير الضغط على الجسم هو أن جميع أجزاء الجهاز العصبي الودي والغدد الكظرية تقريبًا تشارك في العملية ، ويزيد إفراز الأدرينالين والنورادرينالين والجلوكوكورتيكويد أكثر من 10 مرات مقارنة بحالة الراحة ، مما يؤثر سلبًا القلب.

هناك العديد من الأسباب البشرية النموذجية للإجهاد: زيادة وتيرة الحياة ، والمعلومات الزائدة ، وضيق الوقت ، وانخفاض النشاط البدني ، والتوسع الحضري ، والتغذية غير الكافية. الإفراط في الأكل والخمول البدني والوزن الزائد يهيئ للنمو ويؤدي إلى تفاقم مساره وآثاره الضارة على الجسم ككل. كما أن تأثير الإجهاد على صحة القلب والأوعية الدموية والصحة الجنسية أمر عظيم أيضًا. في ظروف الحياة المستمرة مع الإجهاد ، دور التغذية السليمةكأحد العوامل الرئيسية في الحفاظ على صحة القلب.

كيف تتعامل مع التوتر النفسي والعاطفي والتوتر بنفسك

إذا كنت لا تعرف كيفية التعامل مع الضغط بمفردك ، فتحدث عن مشاكلك مع أحبائك كثيرًا. التواصل مع الأحباء ، مع العائلة والأصدقاء ، الدعم من جانبهم له تأثير مفيد على الجهاز العصبي.

لا تغير إيقاع الحياة المعتاد. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يتعرضون للضغط غير قادرين على أداء واجباتهم اليومية. من المهم جدًا ألا يتخلى الشخص عن أنشطته المعتادة ، حيث سيكون للرتابة والروتين تأثير مفيد على الحالة المزاجية.

ابدأ يومك بالتمرين. النشاط البدني يحسن المزاج بشكل ملحوظ.

الإقلاع عن تناول كميات كبيرة من القهوة والتبغ والكحول أو تقليل استخدامها بشكل ملحوظ. القهوة والسجائر والكحول والتوتر غير متوافقين ، لأن هذا المزيج "المتفجر" يمكن أن يؤدي إلى الأرق والضغط العاطفي الشديد.

طريقة أخرى فعالة للتعامل مع التوتر النفسي والعاطفي والتوتر هي محاولة الحصول على قسط كافٍ من الراحة. إذا كنت تعاني من الأرق ، فقط استلق في غرفة مظلمة وعيناك مغمضتين ، واستمع إلى الموسيقى (بالطبع ، ليس موسيقى الروك ، البوب ​​، المعدن ، إلخ) ، فكر في شيء ممتع.

انتبه إلى غذائك.يجب أن يكون الطعام منخفض السعرات الحرارية وطازجًا وغنيًا بالفيتامينات والفواكه والخضروات النيئة.

اذهب إلى الأماكن العامة في كثير من الأحيان ، واذهب إلى المسارح والحفلات الموسيقية والمتاحف.

اجلب الفرح لنفسك ولأحبائك. حب. مارسي الجنس بانتظام. افرحوا في الحياة.

تمت قراءة المقال 11019 مرة.

إن مفهوم الإجهاد متجذر بقوة في مفردات الإنسان الحديث ، ويعتبر معظم السكان هذه الظاهرة تجارب سلبية ومؤلمة أو اضطرابات ناجمة عن صعوبات لا يمكن حلها ، وعقبات لا يمكن التغلب عليها ، وآمال لم تتحقق. منذ أكثر من 80 عامًا هانز سيليأكد مبتكرو نظرية الإجهاد في أعمالهم أن التوتر لا يعني الألم والعذاب والإذلال والتغيرات الكارثية في الحياة.

القضاء التام على التوتر يعني نهاية الحياة

ما هو الضغط النفسي؟هنا هو تعريفها الكلاسيكي الذي قدمه مؤلف النظرية. ضغط عصبي (الإجهاد - حالة من زيادة التوتر والضغط العاطفي) - مجموعة من ردود الفعل التكيفية غير المحددة للجسم لأي متطلبات مقدمة له بسبب تأثير عوامل الإجهاد التي أدت إلى انتهاك توازنه. ردود الفعل غير المحددة هي إجراءات تكيفية تهدف إلى استعادة الحالة الأولية للجسم ، وإحداث تأثيرات محددة على محفزات معينة. أي مفاجأة تُحدث تغييرًا في الحياة المعتادة للفرد يمكن أن تكون عامل ضغط. لا يهم ما إذا كان الموقف إيجابيًا أم سلبيًا. يمكن أن تحدث الصدمة العاطفية ليس فقط بسبب الظروف الخارجية ، ولكن أيضًا من خلال مواقف العقل الباطن تجاه أحداث معينة. بالنسبة للنفسية البشرية ، فقط مقدار الجهد الضروري لإعادة هيكلة إيقاعات الحياة المعتادة ، تلعب شدة الطاقة المنفقة للتكيف مع المتطلبات الجديدة دورًا.

أنواع التوتر

في الممارسة الطبية ، من المعتاد تقسيم المواقف العصيبة إلى نوعين: eustress هو شكل إيجابيو الضيق سلبي. يحشد Eustress موارد الجسم الحيوية ويحفز المزيد من النشاط. يسبب الشدة "جرحًا" يترك ندوبًا حتى عندما يلتئم تمامًا.

للضيق تأثير سلبي على الصحة الجسدية والعقلية للإنسان ويمكن أن يعطي زخماً لتطور الأمراض الخطيرة. في حالة الإجهاد ، ينخفض ​​نشاط الجهاز المناعي بشكل كبير ، ويصبح الشخص أعزل ضد الفيروسات والالتهابات. مع الإجهاد العاطفي السلبي ، يتم تنشيط الجهاز العصبي اللاإرادي ، وتعمل الغدد الصماء بشكل مكثف. مع التأثير المطول أو المتكرر لعوامل التوتر ، يسير المجال النفسي-العاطفي بشكل خاطئ ، مما يؤدي غالبًا إلى اكتئاب حاد أو إلى.

حسب طبيعة تأثير عوامل الضغط هناك:

• نفسية عصبية.
• درجة الحرارة (حرارية أو باردة) ؛
• خفيفة؛
• الغذاء (نتيجة نقص الغذاء) ؛
• أنواع أخرى.

علم النفس المتميز ليونتييفجادل بأنه في حالة إظهار الجسم لردود فعل تجاه ظواهر خارجية لا تتعلق بإشباع الاحتياجات الحيوية (تناول الطعام ، والحاجة إلى النوم ، وغريزة الحفاظ على الذات ، والإنجاب) ، فإن ردود الفعل هذه تكون نفسية بحتة. إن مفهوم الموقف المستعصي والاستثنائي للشخص في مفهوم نظرية الإجهاد هو أيضًا ظاهرة نفسية.

تنقسم المواقف العصيبة أيضًا إلى مجموعتين: الظروف الاجتماعية القاسية(الحرب ، هجمات المشاغبين ، الكوارث الطبيعية) و الأحداث النفسية الحرجة(وفاة قريب ، تغيير في الحالة الاجتماعية ، طلاق ، امتحان). بالنسبة للبعض ، الأحداث التي وقعت هي صدمة ، والبعض الآخر ظاهرة طبيعية ، وشدة رد الفعل فردية بحتة. إنها حقيقة لا جدال فيها أنه من أجل حدوث استجابة لحافز ما ، يجب أن يكون لهذا الحافز قوة معينة. ولكل فرد عتبة حساسية متقلبة ومتغيرة. يُظهر الفرد الذي لديه عتبة حساسية منخفضة رد فعل قويًا لمحفز منخفض الشدة ، في حين أن الشخص الذي لديه عتبة حساسية عالية لا يرى هذا العامل على أنه مصدر إزعاج.

الإجهاد البيولوجي والنفسي

عادة ما يتم تقسيم الإجهاد أيضًا بواسطة المعلمات إلى مجموعتين:

• بيولوجي؛
• نفسي.

تختلف تعريفات الإجهاد النفسي عن المؤلفين المختلفين ، لكن معظم العلماء يشيرون إلى هذا النوع من الإجهاد بسبب تأثير العوامل الخارجية (الاجتماعية) أو التي تشكلت تحت تأثير الأحاسيس الداخلية. ليس من الممكن دائمًا تطبيق انتظام مراحل مسارها على الإجهاد النفسي والعاطفي ، لأن لكل فرد خصائص فردية بحتة للنفسية والخصائص الشخصية لعمل الجهاز العصبي اللاإرادي.

يسمح التفريق بين نوع الموقف المجهد بسؤال التحكم: "هل تسبب الضغوطات ضررًا واضحًا للجسم؟". في حالة الإجابة الإيجابية ، يتم تشخيص نوع بيولوجي ، في حالة الإجابة السلبية ، ضغوط نفسية.

يختلف الضغط النفسي-العاطفي عن الأنواع البيولوجية من خلال عدد من السمات المحددة ، بما في ذلك:

• تتشكل تحت تأثير كل من المواقف الحقيقية والمحتملة التي تشكل موضوع قلق الفرد ؛
• من الأهمية بمكان تقييم الشخص لدرجة مشاركته في التأثير على الموقف الإشكالي ، وإدراك جودة الأساليب المختارة لتحييد الضغوطات.

تهدف تقنية قياس الإحساس بالتوتر (مقياس PSM-25) إلى تحليل الحالة العاطفية للشخص ، وليس دراسة المؤشرات غير المباشرة (الإجهاد ، مؤشرات الاكتئاب ، حالات الخوف من القلق).

الاختلافات الرئيسية بين المواقف المجهدة البيولوجية والنفسية هي:

مجموعة	إجهاد بيولوجي	الإجهاد النفسي
سبب	التأثيرات الفيزيائية والكيميائية والبيولوجية للضغوط	الأفكار الخاصة ، والمشاعر الداخلية ، وتأثير المجتمع
مستوى الخطر	حقيقة	افتراضي ، حقيقي
اتجاه الضغوطات	الصحة الجسدية ، تهدد الحياة	المجال العاطفي واحترام الذات والوضع الاجتماعي
طبيعة الاستجابة	ردود الفعل "الأولية": الخوف ، الخوف ، الغضب ، الألم.	ردود الفعل "الثانوية": الإثارة ، القلق ، التهيج ، القلق ، الذعر ، حالات الاكتئاب
النطاق الزمني	ملحوظ بوضوح داخل حدود الحاضر والمستقبل القريب	غير واضح ، غامض ، يتضمن الماضي ومستقبل غير محدد
تأثير الخصائص الفرديةحرف	لا أو الحد الأدنى	أساسى
مثال	عدوى فيروسية ، رضوض ، تسمم غذائي ، قضمة صقيع ، حرق	الصراع في الأسرة ، الانفصال عن الشريك ، الصعوبات المالية ، التغيرات في الوضع الاجتماعي

الإجهاد: المراحل الرئيسية للتطور

يشمل نطاق الاستجابة لحدث مرهق مجموعة متنوعة من حالات الإثارة والتثبيط ، بما في ذلك الحالات التي تسمى عاطفية. تتكون عملية تدفق الحالة المجهدة من ثلاث مراحل.

المرحلة 1. رد الفعل العاطفي للإنذار.

في هذه المرحلة ، تظهر استجابة الجسم الأولى لتأثير عوامل التوتر.تكون مدة هذه المرحلة فردية تمامًا: فبالنسبة لبعض الأشخاص ، تمر زيادة التوتر في غضون دقائق ، وبالنسبة للآخرين ، تحدث زيادة القلق في غضون أسابيع قليلة. ينخفض ​​مستوى مقاومة الجسم للمنبهات الخارجية ، ويضعف ضبط النفس. يفقد الشخص تدريجياً القدرة على التحكم الكامل في أفعاله ، ويفقد ضبط النفس. يتغير سلوكه إلى أفعال معاكسة تمامًا (على سبيل المثال: يصبح الشخص الهادئ الذي يمتلك نفسه متسرعًا وعدوانيًا). يتجنب الشخص الاتصالات الاجتماعية ، ويظهر الاغتراب فيما يتعلق بالأقارب ، وتزداد المسافة في التواصل مع الأصدقاء والزملاء. تأثير الضيق له تأثير مدمر على النفس. يمكن أن يسبب الإجهاد العاطفي المفرط الفوضى والارتباك وتبدد الشخصية.

المرحلة 2. المقاومة والتكيف.

في هذه المرحلة ، يحدث أقصى قدر من التنشيط وتقوية مقاومة الجسم للمنبهات.يوفر التعرض المطول لعامل الإجهاد تكيفًا تدريجيًا مع آثاره. مقاومة الكائن الحي تتجاوز المعيار بشكل كبير. في هذه المرحلة يكون الفرد قادرًا على التحليل واختيار الطريقة الأكثر فاعلية والتعامل مع الضغوطات.

المرحلة 3. الإرهاق.

بعد استنفاد موارد الطاقة المتاحة بسبب تأثير عامل الضغط لفترة طويلة ، يشعر الشخص بالتعب الشديد والدمار والتعب. يتحد الشعور بالذنب ، وتظهر علامات متكررة لمرحلة القلق. ومع ذلك ، في هذه المرحلة ، يتم فقدان قدرة الجسم على إعادة التكيف ، ويصبح الشخص عاجزًا عن اتخاذ أي إجراء. تظهر اضطرابات ذات طبيعة عضوية ، وتنشأ حالات مرضية نفسية جسدية شديدة.

كل شخص تمت "برمجته" منذ الطفولة مع سيناريو شخصي خاص به للسلوك في موقف مرهق ، متكاثر بشكل متكرر ، شكل من مظاهر رد فعل الإجهاد. يعاني البعض من الضغوطات يوميًا بجرعات صغيرة ، ونادرًا ما يعاني البعض الآخر من الضيق ، ولكن في كليامظاهر مؤلمة. أيضًا ، يتميز كل شخص بالتركيز الفردي للعدوان في حالة من التوتر. يلوم المرء نفسه فقط ، ويطلق آليات تطور حالات الاكتئاب. يجد شخص آخر أسباب مشاكله في الأشخاص من حوله ويطرح ادعاءات لا أساس لها ، غالبًا في شكل عدواني للغاية ، ليصبح شخصًا خطيرًا اجتماعيًا.

الآليات النفسية للتوتر

ظهور الإجهاد العاطفي أثناء الإجهاد - رد فعل تكيفي للجسم، تظهر وتنمو نتيجة تفاعل الأنظمة والآليات الفسيولوجية جنبًا إلى جنب مع طرق الاستجابة النفسية.

تتضمن المجموعة الفسيولوجية لآليات الإجهاد ما يلي:

• نظام تحت القشرةالذي ينشط عمل القشرة الدماغية.
• النظام السمبثاوي المستقل، تحضير الجسم للتأثيرات غير المتوقعة للضغوط ، تكثيف نشاط القلب ، تحفيز إمداد الجلوكوز ؛
• المراكز الحركية تحت القشريةالسيطرة الفطرية الفطرية ، المحرك ، تقليد آليات التمثيل الإيمائي ؛
• أعضاء إفراز داخلي;
• عودة الآليات الواردة، ينقل النبضات العصبية من خلال المستقبلات البينية والمستقبلات من الأعضاء الداخلية والعضلات إلى مناطق الدماغ.

الآليات النفسية- التركيبات التي يتم تشكيلها وتثبيتها على مستوى اللاوعي ، والتي تنشأ كاستجابة لتأثير عوامل الإجهاد. تم تصميم المخططات النفسية لحماية نفسية الإنسان من الآثار السلبية للضغوط. ليست كل هذه الآليات غير ضارة ، فهي غالبًا لا تسمح بتقييم الحدث بشكل صحيح ، وغالبًا ما تضر بالنشاط الاجتماعي للفرد.

تتضمن مخططات الدفاع النفسي سبع آليات:

• إخماد.الآلية الرئيسية ، والغرض منها إزالة الرغبات الموجودة من الوعي في حالة استحالة إشباعها. يمكن أن يكون قمع الأحاسيس والذكريات جزئيًا أو كاملًا ، ونتيجة لذلك ينسى الشخص تدريجياً الأحداث الماضية. غالبًا ما يكون مصدرًا لمشاكل جديدة (على سبيل المثال: شخص ينسى الوعود السابقة). غالبًا ما يصبح سببًا للأمراض الجسدية (الصداع ، أمراض القلب ، أمراض الأورام).
• النفي.ينكر الفرد حقيقة إنجاز أي حدث ، "يترك" في الخيال. في كثير من الأحيان لا يلاحظ الشخص تناقضات في أحكامه وأفعاله ، لذلك غالبًا ما ينظر إليه من قبل الآخرين على أنه شخص تافه وغير مسؤول وغير لائق.
• ترشيد.طريقة لتبرير الذات ، وهي إنشاء حجج أخلاقية مفترضة منطقية لشرح وتبرير السلوك غير المقبول من قبل المجتمع ، مما يؤدي إلى ظهور رغبات المرء وأفكاره.
• انعكاس.الاستبدال الواعي للأفكار والأحاسيس الحقيقية ، نفذت بالفعل أفعالًا معاكسة تمامًا.
• تنبؤ.المشروع الفردي للآخرين ينسب إلى الآخرين ملكه الصفات السلبية، الأفكار السلبية ، الأحاسيس غير الصحية. إنها آلية لتبرير الذات.
• عازلة.أخطر مخطط الاستجابة. يفصل الإنسان عنصرًا مهددًا ، وضعًا خطيرًا عن شخصيته ككل. يمكن أن يؤدي إلى انقسام الشخصية ، مما يؤدي إلى تطور مرض انفصام الشخصية.
• تراجع.يعود الموضوع إلى طرق بدائية للاستجابة للضغوط.

هناك تصنيف آخر لأنواع آليات الحماية ، مقسمة إلى مجموعتين.

المجموعة 1. مخططات انتهاك استقبال المعلومات

• الحماية الإدراكية
• حشد
• إخماد؛
• النفي.

المجموعة 2. مخططات انتهاك معالجة المعلومات

• تنبؤ؛
• تفكير [عامة]
• عزل؛
• - إعادة تقويم (عقلانية ، رد فعل دفاعي ، كفارة ، وهم).

عوامل الإجهاد

تتأثر مستويات الإجهاد بالعديد من العوامل المختلفة ، بما في ذلك:

• أهمية الضغوطات للفرد ،
• السمات الخلقية لنشاط الجهاز العصبي ،
• نمط موروث من الاستجابة للأحداث المجهدة ،
• ميزات النمو
• وجود أمراض جسدية أو عقلية مزمنة ، مرض حديث ،
• تجربة سيئة في مواقف مماثلة سابقة ،
• امتلاك مواقف أخلاقية
• عتبة تحمل الإجهاد
• احترام الذات ، وجودة تصور الذات كشخص ،
• الآمال والتوقعات الحالية - اليقين أو عدم اليقين.

أسباب التوتر

السبب الأكثر شيوعًا للتوتر هو التناقض الذي نشأ بين الواقع وأفكار الفرد حول الواقع. يمكن أن تحدث ردود فعل الإجهاد تحت تأثير العوامل الحقيقية والأحداث التي لا توجد إلا في الخيال. لا تؤدي الأحداث السلبية فقط إلى تطور حالة مرهقة ، بل تؤدي أيضًا إلى تغييرات إيجابية في حياة الفرد.

بحث من قبل العلماء الأمريكيين توماس هولمزو ريتشارد رايجعل من الممكن تكوين جدول لعوامل الإجهاد التي يكون لها في معظم الحالات أقوى تأثير على الشخص وتحفز آليات الإجهاد (مقياس شدة الإجهاد). من بين الأحداث المهمة للناس:

• وفاة قريب
• الطلاق
• فراق مع من تحب
• السجن
• مرض خطير
• فقدان الوظيفة
• تغيير في الموقف الاجتماعي
• تدهور الوضع المالي
• ديون كبيرة
• عدم القدرة على سداد القروض
• مرض الأقارب المقربين
• مشاكل مع القانون
• التقاعد
• زواج
• حمل
• مشاكل جنسية
• وصول فرد جديد من العائلة
• تغيير وظيفة
• تدهور العلاقات الأسرية
• الإنجاز الفردي المتميز
• بداية أو نهاية التدريب
• تغيير محل الاقامة
• مشاكل القيادة
• أجواء الفريق غير المواتية
• تغيير جدول العمل والراحة
• تغيير العادات الشخصية
• تغيير سلوك الأكل
• تغيير ظروف العمل
• عطلة
• العطل

تميل عوامل الإجهاد إلى التراكم. دون اتخاذ خطوات فعالة ، ودفع مشاعره إلى الداخل ، وتركه بمفرده مع مشاكله ، يتعرض الشخص لخطر فقدان الاتصال بـ "أنا" الخاصة به ، وبالتالي فقد الاتصال بالآخرين.

الأعراض النفسية للتوتر

مظاهر التوتر- هي علامات فردية بحتة ، ولكن كل العلامات توحدها لونها السلبي ، وإدراكها المؤلم والمؤلم من قبل الفرد. تختلف الأعراض تبعًا لمرحلة التوتر التي يمر بها الشخص وما هي آليات الدفاع المتضمنة. تشمل الأعراض الرئيسية للتوتر ما يلي:

• بلا سبب؛
• الشعور بالتوتر الداخلي
• المزاج القصير والعصبية والتهيج والعدوانية.
• رد فعل مفرط غير كافٍ لأدنى منبه ؛
• عدم القدرة على التحكم في أفكارك وعواطفك ، والتحكم في أفعالك ؛
• قلة التركيز وصعوبة تذكر واستنساخ المعلومات ؛
• فترات من المزاج الكئيب.
• دولة مضطهدة ، مكتئبة ؛
• قلة الاهتمام بالأنشطة المعتادة ، حالة اللامبالاة ؛
• عدم القدرة على الاستمتاع بالأحداث السارة ؛
• الشعور المستمر بعدم الرضا.
• النزوات والمطالب المفرطة على الآخرين ؛
• شعور شخصي بالاحتقان ، وعدم مرور التعب ؛
• انخفاض الأداء وعدم القدرة على أداء الواجبات المعتادة ؛
• - الانفصال عن "أنا" المرء ؛
• - شعور وهم العالم المحيط ؛
• تغيرات في سلوك الأكل: قلة الشهية أو الإفراط في تناول الطعام.
• اضطرابات النوم: الأرق ، والنهوض المبكر ، والنوم المتقطع.
• تغيير السلوك وتقليل التواصل الاجتماعي.

نتيجة للتعرض للضغوط ، يحاول الفرد في كثير من الأحيان استبدال المشاعر السلبية التي تعاني منها العوامل الخارجية "الممتعة" بشكل مصطنع: يبدأ في تناول الكحول أو المخدرات ، ويصبح مقامرًا ، ويغير سلوكه الجنسي ، ويبدأ في الإفراط في تناول الطعام ، ويرتكب مخاطرة ، تصرفات اندفاعية.

علاج الإجهاد

في المواقف التي تسبب حالة من التوتر ، يجب على كل شخص أن يسعى للخروج من الوضع الذي تم إنشاؤه كفائز ، والتغلب على العقبات بشجاعة ، مع احترام الذات وبدون عواقب سلبية على الصحة. بعد كل شيء ، كل معركة جديدة مع الضغوطات هي خطوة أخرى على الطريق الشائك لتطوير الذات وتحسين الذات.

العلاج الطبي لحالات الإجهاد

يتم اختيار برنامج العلاج الدوائي الشامل على أساس فردي ، مع مراعاة مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك:

• الأعراض السائدة ، قوة وتواتر مظاهرها ؛
• مرحلة الإجهاد وشدته.
• عمر المريض
• الحالة الصحية الجسدية والعقلية للمريض ؛
• الخصائص الشخصية للشخصية ، وطريقة الاستجابة لتأثير الضغوطات ، وعتبة الحساسية الفردية ؛
• تاريخ من الأمراض العقلية والظروف الحدودية.
• التفضيلات الفردية والإمكانيات المادية للمريض ؛
• تلقى استجابة علاجية للأدوية المستخدمة سابقًا ؛
• تحمل العوامل الدوائية ، آثارها الجانبية ؛
• الأدوية المأخوذة.

المعيار الرئيسي لوصف العلاج هو الأعراض. للتخلص من ظروف الإجهاد ، استخدم:

• المهدئات.
• حاصرات بيتا
• أحماض أمينية؛
• المهدئات العشبية ، البروميدات.
• مضادات الذهان.
• مضادات الاكتئاب.
• حبوب منومة؛
• مجمعات الفيتامينات والمعادن.

إذا كانت علامات القلق تهيمن على المريض (الخوف غير المنطقي ، والإثارة المفرطة ، والقلق بدون سبب) ، يتم إجراء دورة قصيرة من العلاج باستخدام المؤثرات العقلية لتخفيف الأعراض. استعمال المهدئاتسلسلة البنزوديازيبين (على سبيل المثال: الديازيبام) أو أكثر تجنيبًا مزيلات القلقمجموعات أخرى (على سبيل المثال: تبنول).

تحكم بسرعة وقلل من مظاهر الخوف الجسدية المؤلمة حاصرات بيتا، الذي يهدف إلى منع إفراز الأدرينالين في الدم وخفض ضغط الدم (على سبيل المثال: أنابريلين).

في التغلب على الإجهاد العاطفي ، والحد من العصبية والتهيج ، يتم إعطاء استجابة علاجية جيدة من خلال الأدوية غير الضارة نسبيًا التي تحتوي على حمض أمينو أسيتيك(على سبيل المثال: جلايسين).

مع مظاهر القلق الخفيفة ، يتم وصف دورة طويلة (شهر واحد على الأقل) أدوية المهدئات "الخضراء"مصنوعة من حشيشة الهر ، النعناع ، بلسم الليمون ، الأم (على سبيل المثال: بيرسن). في بعض الحالات ، يتم استخدام الأدوية - البروميدات ، التي لها إمكانات مهدئة كبيرة (على سبيل المثال: أدونيس-برومين).

إذا كانت هناك إجراءات استحواذية "وقائية" في صورة المرض ، فمن المستحسن اتخاذها مضادات الذهان- الأدوية التي يمكن أن تقضي على الحالات العقلية الشديدة (على سبيل المثال: هالوبيريدول).

مع غلبة مظاهر الاكتئاب (اللامبالاة ، والاكتئاب ، والمزاج الكئيب) ، استخدم مضادات الاكتئابمجموعات مختلفة. مع شكل خفيف من المزاج الاكتئابي ، يتم وصف دورة طويلة (أكثر من شهر) من العلاجات العشبية. لذلك ، فإن التأثير المضاد للاكتئاب سيوفر مستحضرات تعتمد على نبتة سانت جون (على سبيل المثال: Deprim). في الحالات الأكثر خطورة وخطورة ، يتم استخدام مضادات الاكتئاب النفسية من مجموعات مختلفة. سهل الاستخدام ، لا يؤدي إلى جرعة زائدة وتظهر نتيجة عالية مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية - SSRIs (على سبيل المثال: فلوكستين). أحدث جيل من الأدوية ، مضادات الاكتئاب الميلاتونية (الممثل الوحيد لهذه الفئة: أغوميلاتين) ، قادرة على القضاء على أعراض الاكتئاب وتقليل القلق.

إذا لاحظ المريض تغييرًا في وضع وجودة النوم (الأرق ، الاستيقاظ المبكر ، النوم المتقطع ، الكوابيس) ، يتم تحديد موعد حبوب منومة, كل من الأصل النباتي وأدوية البنزوديازيبين المُصنَّعة (على سبيل المثال: nitrazepam) أو أحدث المجموعات الكيميائية (على سبيل المثال: zopiclone). لقد فقد استخدام الباربيتورات كمنومات اليوم أهميتها.

دور مهم في التغلب على الظروف المجهدة هو تجديد النقص في الجسم. الفيتامينات و المعادن. في حالات الإجهاد العاطفي ، يوصى بتناول فيتامينات ب (على سبيل المثال: نيوروفيتان) ، أو مكملات المغنيسيوم (على سبيل المثال: Magne B6) أو مجمعات متعددة الأنشطة (على سبيل المثال: Vitrum).

تقنيات العلاج النفسي للتغلب على التوتر

العلاج النفسي لحالات الإجهاد- التقنيات التي تم تطويرها لتوفير تأثير علاجي مفيد على المجال النفسي والعاطفي للنشاط ، والذي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بعمل جسم الإنسان ككل ويؤثر عليه. غالبًا ما تكون المساعدة في العلاج النفسي هي الفرصة الفريدة الوحيدة التي تسمح للشخص الذي هو في حالة مرهقة بالتغلب على المشاكل الحالية وتصحيح الأفكار الخاطئة والتخلص من القلق والاكتئاب دون عواقب سلبية.

يستخدم العلاج النفسي الحديث أكثر من 300 طريقة مختلفة ، من بين أكثر الطرق شيوعًا وشعبية وفعالية:

• ديناميكية نفسية.
• السلوكي المعرفي؛
• وجودي
• إنساني.

الاتجاه 1. النهج النفسي الديناميكي

استنادًا إلى منهجية التحليل النفسي ، كان مؤسسها العالم الموهوب الشهير سيغموند فرويد. ميزة العلاج: نقل المريض إلى منطقة الوعي (الإدراك) للذكريات المكبوتة في مجال اللاوعي ، والمشاعر والأحاسيس المختبرة. الأساليب المستخدمة: دراسة الأحلام وتقييمها ، سلسلة النقابات المجانية ، دراسة سمات نسيان المعلومات.

الاتجاه 2. العلاج المعرفي السلوكي

جوهر هذه الطريقة هو إعلام وتعليم الفرد المهارات التكيفية اللازمة في المواقف الصعبة عاطفيا. يطور الشخص ويحافظ على نموذج جديد للتفكير يسمح له بالتقييم بشكل صحيح والتصرف بشكل مناسب عند مواجهة العوامل المسببة للتوتر. في المواقف العصيبة التي تم إنشاؤها بشكل مصطنع ، فإن المريض ، بعد أن عانى من حالة قريبة من الخوف من الذعر ، يقلل بشكل ملحوظ من عتبة الحساسية للعوامل السلبية التي تزعجه.

الاتجاه 3. النهج الوجودي

يتمثل جوهر العلاج وفقًا لهذه التقنية في التركيز على الصعوبات الحالية ، ومراجعة المريض لنظام القيم ، وإدراك الأهمية الشخصية ، وتكوين احترام الذات واحترام الذات الحقيقي. خلال الجلسات ، يتعلم الشخص طرق التفاعل المتناغم مع العالم الخارجي ، ويطور الاستقلال والوعي بالتفكير ، ويكتسب مهارات سلوكية جديدة.

الاتجاه 4. النهج الإنساني

تعتمد هذه الطريقة على الافتراض: يتمتع الشخص بقدرات وفرص غير محدودة للتغلب على المشاكل في وجود حافز كبير واحترام كافٍ للذات. يهدف عمل الطبيب مع المريض إلى تحرير الوعي البشري ، والتحرر من التردد وعدم اليقين ، والتخلص من الخوف من الهزيمة. يتعلم العميل أن يدرك ويحلل بالفعل أسباب الصعوبات الحالية ، لتطوير خيارات صحيحة وآمنة للتغلب على المشاكل.

كيف تتغلب على آثار التوتر بنفسك؟

إنها طبيعة بشرية تريد التخلص من الألم والتوتر والقلق. ومع ذلك ، فإن هذه القدرة على تجربة الأحاسيس غير السارة ، بشكل غريب بما فيه الكفاية ، هي واحدة من هدايا الطبيعة القيمة. حالة الإجهاد هي ظاهرة تهدف إلى تحذير الفرد من تهديد سلامة الكائن الحي ونشاطه الحيوي. إنها آلية تشغيل مثالية ، تعمل على تنشيط ردود الفعل الطبيعية للمقاومة أو التهرب أو التراجع أو الهروب ، والتي لا غنى عنها في المعركة مع بيئة معادية سلبية. الأحاسيس غير السارة المصاحبة لحالة التوتر تحشد الموارد الخفية وتشجع الجهد والتغيير والقرارات الصعبة.

يحتاج كل شخص إلى تعلم كيفية إدارة التوتر بشكل فعال وعقلاني. إذا كان الحدث الذي تسبب في الإجهاد يعتمد على النشاط الفردي (على سبيل المثال: الضغط العاطفي بسبب عبء العمل المفرط في المجال المهني) ، يجب تركيز الجهود على تطوير وتحليل الخيارات لتغيير الوضع الحالي. في حالة حدوث موقف صعب عاطفياً بسبب عوامل خارجية خارجة عن سيطرة وإدارة الفرد (على سبيل المثال: وفاة الزوج) ، من الضروري قبول هذه الحقيقة السلبية ، والتصالح مع وجودها ، وتغيير التصور والموقف تجاه هذا الحدث.

الأساليب الفعالة في تخفيف الضغط النفسي والضغط النفسي

طريقة 1أطلق العواطف

يتم استدعاء تقنيات التنفس الخاصة لتخفيف التوتر المتراكم والتخلص من المشاعر السلبية. نقوم بحركات نشطة (تأرجح) بأيدينا ، ثم نغمض أعيننا. نأخذ نفسًا عميقًا بطيئًا من خلال الأنف ، ونحبس أنفاسنا لمدة 5 ثوانٍ ، ونزفر ببطء من خلال الفم. نقوم بتنفيذ 10-15 نهج. نحاول استرخاء العضلات قدر الإمكان. نحن نركز على الأحاسيس التي تنشأ.

الطريقة الثانيةنكشف الروح

في الوقاية والتغلب على الظروف المجهدة ، يتم تعيين دور لا يقدر بثمن للدعم العاطفي من الخارج والتواصل الودي. اللحظات الإشكالية ، التي يتم إخبارها بصراحة وحرية لمن تحب ، تفقد أهميتها العالمية ولم يعد يُنظر إليها على أنها كارثية. يسمح التواصل الودي مع الأشخاص المتفائلين للشخص بصياغة والتعبير عن العوامل المزعجة بصوت عالٍ ، والتخلص من المشاعر السلبية ، والحصول على دفعة من الطاقة الحيوية ، ووضع استراتيجية للتغلب على المشاكل.

الطريقة الثالثةنضع مخاوفنا على الورق

طريقة فعالة بنفس القدر للتعامل مع الضغط العاطفي هي الاحتفاظ بمذكرات شخصية. تصبح الأفكار والرغبات الموضوعة على الورق أكثر اتساقًا ومنطقية. إن تثبيت المشاعر السلبية في الكتابة ينقلها من منطقة اللاوعي إلى المجال الذي يتحكم فيه الوعي وتتحكم فيه إرادة الفرد. بعد هذا التسجيل ، يُنظر إلى الأحداث المجهدة على أنها أقل حجمًا ، ويتم التعرف على وجود المشكلات والاعتراف بها. مع القراءة اللاحقة للوحي ، يصبح من الممكن تحليل موقف صعب كما لو كان من الخارج ، وتظهر طرق جديدة للتغلب عليه ، ويتم تشكيل حافز لحلها. يتحكم الشخص في حالتهم ويبدأ ، بقبول الماضي والعيش في الحاضر ، في بذل الجهود من أجل الرفاهية في المستقبل.

الطريقة الرابعةرسم خرائط الضغوطات الخاصة بك

كما يقولون ، من أجل هزيمة العدو ، عليك أن تعرفه عن طريق البصر. من أجل التعامل مع المشاعر السلبية التي تظهر بعد ساعة من التعرض للضغوط ، من الضروري تحديد واستكشاف الأحداث المحددة التي يمكن أن "تزعج".

كوننا وحدنا في صمت ، فإننا نركز ونحاول تركيز انتباهنا قدر الإمكان. نختار للتحليل ما لا يقل عن 12 جانبًا متعلقًا بمختلف مجالات الحياة (على سبيل المثال: الصحة ، والعلاقات الأسرية ، والنجاحات والفشل في الأنشطة المهنية ، والوضع المالي ، والعلاقات مع الأصدقاء). بعد ذلك ، في كل جانب من الجوانب المحددة ، نسلط الضوء على المواقف التي تنطوي على صعوبة كبيرة ، وتحرم ضبط النفس وضبط النفس. نكتبها بترتيب الأهمية (شدة الاستجابة ، المدة الزمنية للتجارب ، عمق الإدراك العاطفي ، الأعراض السلبية الناشئة) من أصغر فئة سلبية إلى العامل الأكثر صدمة. بعد تحديد كعب أخيل ، نقوم بعمل قائمة من "الحجج" لكل عنصر: نقوم بتطوير خيارات لحل المشاكل المحتملة.

الطريقة الخامسةتحويل التجارب العاطفية إلى طاقة الحياة

طريقة رائعة للتخلص من مظاهر التوتر غير السارة هي أداء أي نشاط بدني بشكل مكثف. يمكن أن يكون: دروسًا في صالة الألعاب الرياضية ، أو المشي لمسافات طويلة ، أو السباحة في المسبح ، أو الجري في الصباح ، أو العمل في الحديقة. التمارين الجسدية القوية تشتت الانتباه عن الأحداث السلبية ، وتوجه الأفكار في اتجاه إيجابي ، وتعطي المشاعر الإيجابية وتشحن بالطاقة الحيوية. يعد الجري طريقة طبيعية مثالية "للهروب" من التوتر: الشعور بالتعب الجسدي اللطيف ، ولا يوجد مكان وقوة للبكاء على حزنك.

الطريقة 6إراقة المشاعر في الإبداع

مساعد مخلص في مكافحة الإجهاد النفسي - نشاط إبداعي ، صوتي ، موسيقى ، دروس رقص. من خلال خلق شيء جميل ، لا يتخلص الشخص من المشاعر السلبية فحسب ، بل يستخدم أيضًا الإمكانات الخفية ، ويطور قدراته ، ويزيد بشكل كبير من احترام الذات. تؤثر الموسيقى بشكل مباشر على الحالة العاطفية ، حيث تنتقل إلى عالم الأحاسيس الأصلية الحية: فهي تجعلك تبكي وتضحك وتحزن وتفرح. من خلال الموسيقى ، يتغير تصور المرء لـ "أنا" والآخرين ، ويظهر العالم الحقيقي في تنوعه ، وتضيع أهمية مخاوف المرء "الثانوية". من خلال الرقص ، يمكنك التعبير عن مشاعرك ، والنجاة من السلبية ، والظهور أمام الضوء بكل جمالك الداخلي.

الطريقة 7رفع مستوى المعرفة النفسية

عامل مهم للتغلب بنجاح على الإجهاد هو قاعدة المعرفة الحالية: كاملة ومنظمة ومتنوعة. في تكوين المناعة ضد الإجهاد ، تلعب العمليات المعرفية التي تحدث في الشخص دورًا مهمًا ، والتي تحدد مهارات التوجيه في بيئة، منطق الأفعال ، موضوعية الأحكام ، مستوى الملاحظة. مهما كانت الطبيعة السخية أو الضئيلة التي وهبت الشخص المواهب ، فإن الشخص مسؤول فقط عن استخدام قدراته العقلية ، ويجب ألا يتوقف عن طريق تطوره.

الطريقة 8تغيير نظام المعتقدات

مكانة خاصة في إدراك عوامل التوتر يشغلها نظام معتقد فردي. الشخص الذي يعتبر العالم من حوله مصدرًا للمخاطر والتهديدات والمشكلات ، يتفاعل مع الضغوطات بمشاعر سلبية قوية ، والتي غالبًا ما تؤدي إلى تشويش سلوكه. في كثير من الأحيان ، تثير العواقب الوخيمة للضغط النفسي نتائج التناقض بين التعقيد الحقيقي للموقف وتقييمه الذاتي من قبل الفرد. إن الإدراك الكافي والواقعي للعالم ، حيث يتعايش الازدهار والمتاعب ، والاعتراف بأن العالم غير كامل وليس عادلاً دائمًا ، والسعي لتحقيق الانسجام والتفاؤل والامتنان لكل لحظة إيجابية يساعد على عدم أخذ المشاكل على محمل الجد.

الطريقة 9زيادة أهميتنا

يتميز الشخص الذي يتفاعل مع أي ضغوط بمشاعر عنيفة بنقص الثقة في قدراته والشعور بالدونية. بسبب تدني احترام الذات أو سلبيًا ، يكون لدى الشخص حد أدنى من المطالبات ويأخذ "منصب معيد التأمين" في الحياة. رفع وشكل احترام الذات الكافيتساعد التمارين البسيطة - التأكيدات (عبارات إيجابية عن شخصيتك ، تحدث بصوت عالٍ).

الطريقة 10القيام بمهمة صعبة

من الأساليب الممتازة للتحكم العاطفي التركيز القوي على المهمة التي تقوم بها ، مما يسمح لك بإلهاء نفسك والتغلب على ضغوط الموقف.

من المجالات التي تجلب الرضا والفرح ، نختار فئة واحدة صعبة. نضع لأنفسنا هدفًا واضحًا ، ونحدد مواعيد نهائية محددة لإحياء الفكرة (على سبيل المثال: الدراسة فرنسي، بناء نموذج هليكوبتر ، قهر قمة جبل).

ختاماً:يمكن للجميع التغلب على التوتر والسيطرة وضع صعب، إذا بدأت في التركيز على المشكلة الحالية ، وليس على الإجراءات الوقائية عاطفياً. يؤدي الامتلاك الفعال لوعي الفرد إلى نتائج إيجابية بشكل استثنائي ، ويمنح الفرد إحساسًا بالهيمنة على الضغوطات ، ويقوي الشعور بقيمة الذات ، ويزيد من تقييم قدرات الفرد ، ويزيد من فرصة اكتشاف الفرص.

الإجهاد النفسي والعاطفي هو حالة حرجة للشخص الذي يتعرض لفرط عاطفي واجتماعي مفرط. يشير هذا المفهوم إلى القدرات التكيفية للنفسية ، والتي تعد ضرورية للاستجابة المناسبة للتغيرات في العالم المحيط (الإيجابية والسلبية).

في مواقف الحياة الصعبة ، يتم استنفاد الموارد الداخلية تدريجياً.

إذا لم يكن لدى الشخص فرصة للاسترخاء لفترة طويلة ، فقم بتحويل الانتباه من موقف مؤلم ، يحدث نوع من "نضوب الروح".

الجوانب التي تميز مفهوم الإجهاد "النفسي العاطفي":

يصف علم النفس الحديث مفهوم الإجهاد "النفسي المنشأ" على أنه مجموعة من ردود الفعل العاطفية والمعرفية لشخص ما تجاه شيء معين. حالة الحياة. يمكن أن تكون مصادر التوتر أحداثًا صادمة حقيقية (وفاة أحد أفراد أسرته ، أو كارثة طبيعية ، أو حرب ، أو فقدان الوظيفة) ، بالإضافة إلى تصور سلبي مفرط لظروف مختلفة من قبل شخص ما في حياته.

علم النفس للمساعدة - ماذا تفعل عندما تكون القوة في حدودها؟

يساعد علم النفس الشعبي على التعامل مع التوتر ، الذي تكمن أسبابه في الإدراك المشوه للواقع ، وعدم القدرة على تنظيم مشاعر المرء (التعبير عنها بطريقة مناسبة ، واستعادة راحة البال). إذا كانت الحالة النفسية تسمح لك بالعمل (وإن كان في وضع أقل كفاءة) واكتساب المعرفة والسعي لتحسين الذات ، فسيكون ذلك كافياً لدراسة جوانب تكوين التوتر العاطفي وطرق التعامل معه من أجل اجعل نفسك في حالة متناغمة بمفردك.

سيساعد علم النفس السريري والمهنيون الأكفاء ، مما سيساعد على تطبيع الحالة الجسدية والعقلية. أولاً ، التأثير يكون على أعراض الإجهاد (تقليل حدتها) ، ثم على أسباب حدوثها (القضاء التام أو تقليل درجة التأثير السلبي).

يتيح علماء النفس والمعالجون النفسيون تحديد جميع جوانب حدوث الاضطرابات النفسية والعاطفية ومساعدة الشخص على إدارة نفسية بشكل أفضل ، وزيادة مهارات التكيف.

في الحالات المتقدمة ، تكون الحالة النفسية مؤسفة للغاية لدرجة أنها على وشك الإصابة بالعصاب أو الاكتئاب السريري. يحتاج الشخص إلى علاج طبي ، ولا يحق إلا للطبيب النفسي توفيره.

الحالة النفسية والعاطفية - أساس الصحة الشخصية

تتمتع نفسية الإنسان بهيكل معقد للغاية ، لذلك يمكن أن تكون غير متوازنة بسهولة بسبب تأثير العوامل الضارة المختلفة.

الأسباب الرئيسية للاضطرابات النفسية هي:

• الاضطرابات المعرفية
• الزائد العاطفي (الإجهاد النفسي) ؛
• أمراض جسدية.

مفهوم "الحالة النفسية والعاطفية" يعني مجموع المشاعر والمشاعر التي يمر بها الشخص. وهذا لا يشمل فقط ما يمر به الشخص "هنا والآن" ، ولكن أيضًا مجموعة واسعة من الندوب العقلية من التجارب القديمة والعواطف المكبوتة والصراعات التي تم حلها بشكل غير موات.

تأثير ضار على الحالة العقلية

معظم السمة المشرقةنفسية صحية - القدرة على مواجهة صعوبات الحياة بشكل مستقل. يمكن أن تكون أسباب الإخفاقات في آلية "التنظيم الذاتي" شديدة التنوع. كل شخص "ينهار" بسبب موقف معين مهم في ذهنه. لذلك ، يرتبط مفهوم الضغط النفسي-العاطفي دائمًا بتفسير وتقييم حياة الشخص.

مبدأ التأثير المدمر بسيط:

• جلب المشاعر السلبية للشخص إلى الحد الأقصى (نقطة الغليان) ؛
• التسبب في "انهيار عصبي" أو إدراج وضع الكبح في حالات الطوارئ (اللامبالاة ، الإرهاق العاطفي ، الخراب العقلي) ؛
• استنفاد الاحتياطيات العاطفية (ذكريات المشاعر الإيجابية).

والنتيجة هي الإرهاق النفسي. من المهم أن نتذكر أن إفقار المجال العاطفي دائمًا ما يكون مصحوبًا بانتهاكات للمنطقة الإدراكية المنطقية الدلالية للنفسية. لذلك ، تتضمن طرق الاسترداد دائمًا نهجًا متكاملًا للثالوث: "الجسد والعقل والروح" (تنسيق تفاعلهم).

الأسباب الشائعة للحمل النفسي والعاطفي الزائد

1. وقوع حدث سلبي غير متوقع في حياة الفرد.
2. التراكم المطول وقمع المشاعر السلبية(مثال: نمط الحياة في وضع "ضغوط الخلفية").

تعتمد الصحة العقلية لأي شخص عند تلقيه ضغطًا عاطفيًا / حسيًا على حجم الحدث الضار والإمكانيات الحقيقية للشخص (عقليًا ، ماليًا ، مؤقتًا ، جسديًا) للتعامل معه في وقت معين.

التفاعل بين الجنسين

تعتمد الصحة النفسية للإنسان بشكل مباشر على إدراك أحد أهم الاحتياجات - الحب. يبدأ البحث عن شريك بالحالة: "أريد أن أتلقى الحب" ، وتكوين أسرة - "أريد أن أعطي الحب". أي إخفاقات وتأخيرات في هذا المجال تسبب خللاً عاطفيًا قويًا.

موت الأحباء

يؤدي فقدان الروابط الاجتماعية المهمة إلى تدمير الحالة العقلية المستقرة ويعرض الشخص لمراجعة صارمة لصورته الخاصة عن العالم. تبدو "الحياة بدون هذا الشخص" باهتة وخالية من المعنى والأمل في السعادة. يمكن للآخرين رؤية أعراض حادة للاكتئاب أو العصاب. يحتاج الشخص المتألم إلى مختص مساعدة نفسيةوالدعم من أحبائهم. إن الخطر الأكبر للإصابة بانهيار عصبي ، أو تكوين سلوك انتحاري ، أو الدخول في حالة اكتئاب إكلينيكي أو مظهر من مظاهر تشوهات نفسية ، هم الانطوائيون الذين لديهم دائرة اجتماعية صغيرة ولا يتلقون مساعدة من البيئة.

الصدمة النفسية للطفولة

يعتمد الأطفال اعتمادًا تامًا على البالغين ولا تتاح لهم الفرصة للتعبير عن مشاعرهم بشكل كامل وحماية هويتهم. والنتيجة هي كتلة من الاستياء المكبوت والمشاعر السلبية. تكمن أسباب معظم الأمراض المزمنة في الإجهاد النفسي والعاطفي الذي يحدث في الطفولة. يتعامل التحليل النفسي وعلم النفس الإنساني بشكل أفضل مع صدمات الطفولة القديمة.

مرور غير ناجح لأزمات العمر

يؤدي المرور غير الناجح لـ "حدود التطور العمري" أو التعثر عليها (مفهوم متلازمة "بيتر بان" ، متلازمة "الطالب الأبدي") إلى حدوث إجهاد داخلي واسع النطاق. غالبًا ما تكون الأعراض حادة جدًا لدرجة أنها تعوق تمامًا الموارد الإرادية والطاقة للشخص. ثم ينقذ علم النفس والأمتعة التي امتدت لقرون من المعرفة الإنسانية عن العواطف والضغط العاطفي.

إحباط

مفهوم "الإحباط" يعني "اضطراب الخطط" ، عندما يجد الشخص نفسه في موقف (حقيقي أو متخيل) ، حيث يستحيل تلبية الاحتياجات المهمة في الوقت الحالي. بمعنى أضيق ، يُفهم الإحباط على أنه رد فعل نفسي على عدم القدرة على الحصول على ما تريد. على سبيل المثال ، عاش الشخص لسنوات عديدة من أجل تحقيق هدف واحد ، ولكن في اللحظة الأخيرة ، خرج "طائر السعادة" من يديه.

مرض جسدي طويل الأمد

يولي علم نفس القرن الحادي والعشرين اهتمامًا خاصًا للأمراض النفسية الجسدية ، بما في ذلك أكثر من 60٪ من الأمراض الموجودة بينهم! لا يمكن المبالغة في تقدير تأثير النفس على الصحة الجسدية - أكدت العديد من الدراسات العلمية القول الشائع: "العقل السليم في الجسم السليم".

يكفي القضاء على التجارب العاطفية المدمرة حتى يتعافى الشخص حتى مع مرض مزمن وخطير.

http://ostresse.ru

• الآثار الضارة للتوتر
• تمرين استرخاء فعال

الإجهاد النفسي والعاطفي هو حالة صعبة يمكن أن تسبب أمراضًا خطيرة: في بعض الحالات ، تسبب نوبة وعائية دماغية. يمكن التغلب على التوتر النفسي والعاطفي ، الشيء الرئيسي هو تعلم كيفية القيام بذلك.لتجنب المواقف العصيبة ، يمكنك تجربة العديد من الأساليب المختلفة.

في الطب الحديث ، هناك العديد من الطرق للمساعدة في التعامل مع هذه الحالة.

يمكنك اللجوء إلى التأمل ، واليوغا ، والاسترخاء ، ويمكنك التخلص من الطاقة السلبية المتراكمة بمساعدة حشيشة الهر العادية ، والنعناع هو مهدئ جيد.

الآثار الضارة للتوتر

عندما يعاني الشخص من هذه الظروف ، فإنه يطلق كمية معينة من الأدرينالين والنورادرينالين. بكميات كبيرة تكون هذه الهرمونات ضارة للجسم. أنها تساهم في زيادة الضغط ، نتيجة لعملها ، يمكن أن يؤدي الأدرينالين والنورادرينالين إلى إتلاف جدار الأوعية الدموية والتسبب في تشنج الأوعية الدموية. بعد الإجهاد ، يمكن أن تتطور أمراض خطيرة مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية. مع الاختبار المتكرر للمشاعر السلبية ، قد يصاب الشخص بارتفاع ضغط الدم ، مما يسبب ضررًا جسيمًا للصحة.

يزيد الأدرينالين والنورادرينالين من توتر العضلات ، علاوة على أنهما يساهمان في زيادة مستويات السكر في الدم. إذا كان الشخص يعاني من أي مشاكل مرتبطة بنشاط القلب والأوعية الدموية ، أو يميل إلى ارتفاع ضغط الدم ، فسيكون للتوتر تأثير أقوى من تأثيره على الشخص السليم. إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في القلب ، وتشنجات في الأوعية الدموية ، فإن عواقب الإجهاد يمكن أن تكون خطيرة للغاية. يمكن أن تحدث هذه الحالة العقلية بسبب عوامل سلبية مختلفة ، على سبيل المثال ، الصعوبات اليومية ، غالبًا ما يعاني الشخص من الإجهاد أثناء وجوده في مكان العمل. يحتاج الجميع إلى تعلم كيفية التعامل مع التوتر.

في بعض الحالات ، يعاني الناس من إجهاد مزمن. يرافقه تعب متزايد: في هذه الحالة يوجد أرق ، صداع نصفي. تجدر الإشارة إلى أن الإجهاد المتكرر يمكن أن يضعف بشكل كبير الخصائص الوقائية لجهاز المناعة.

تشكل حالة مثل الإجهاد المزمن تهديدًا للصحة: ​​يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم ، حيث يكون هناك زيادة متكررة في الضغط. قلق مزمنيؤثر سلبًا على حالة نظام القلب والأوعية الدموية والأوعية الدموية. في هذه الحالة ، هناك خطر كبير للإصابة باللويحات المتصلبة (خاصة إذا كان مستوى الكوليسترول في الدم مرتفعًا). يمكن أن يتطور المزاج السيئ والاكتئاب بسهولة إلى ضغوط نفسية وعاطفية. يمكن أن تؤدي هذه الحالات إلى تعطيل الأعضاء وجميع أجهزة الجسم. إذا كان الشخص مريضًا في نفس الوقت ، فسيقوم الجسم بإنفاق طاقته على التعامل مع الإجهاد والتشتت عن طريق استعادة الوظائف العقلية ، وبالتالي ، فإن المعركة ضد المرض ستنخفض إلى الصفر.

رجوع إلى الفهرس

طرق التعامل مع القلق

للتخفيف من أعراض التوتر ، ينصح علماء النفس بالاحتفاظ بمذكرات أو التحدث بأفكار في مسجل صوت. من المهم التأكد من أن الشخص يمكنه شرح وتوصيف وتحليل مزاجه. يمكن تقليل مستوى التوتر عن طريق تدوين الأفكار على الورق: حتى لا تتهور في أفكارك ، حاول أن تتحدث بصراحة ، يمكن لأي شخص عزيز عليك أن يستمع إلى مشاكلك. بعد ذلك ، سوف يتغير مزاجك إلى الجانب الأفضلستكون نصف خالي من الأفكار المزعجة. توجد طرق عديدة للتحكم في التوتر وتوفير الوقاية من هذا المرض العقلي. الخيار الأكثر جذرية هو ترك الحضارة.

يدعي أصحاب الحيوانات الأليفة أن هذا الأخير يساعد في التغلب على الإجهاد. عندما يداعب الشخص كلبًا أو قطة ، تتحسن صحته إلى حد كبير. نتيجة البحث ، تم إثبات التأثير الإيجابي للحيوانات الأليفة. إذا كان لدى الشخص حيوان أليف في المنزل وغالبًا ما يقوم بالحيوانات الأليفة ، تصبح الحالة النفسية أقوى ، ويصبح الشخص نفسه أكثر تقييدًا ، علاوة على ذلك ، فإن ضغطه يصبح طبيعيًا. الحيوانات الأليفة لا تمنح الفرح فحسب ، بل إنها قادرة على الحد من أزمات ارتفاع ضغط الدم. لتجنب الإجهاد اليومي ، عليك محاولة تغيير الظروف الخارجية ، على سبيل المثال ، تغيير مكان عملك وحتى مكان إقامتك. لا يقرر الجميع اتخاذ مثل هذه الخطوات المسؤولة ، لذا يمكنك تغيير موقفك تجاه عامل مزعج معين.

رجوع إلى الفهرس

ممارسة الرياضة البدنية والتحدث من القلب إلى القلب

يفضل بعض الناس التزام الصمت عند التعرض للضغط ، بينما يحاول البعض الآخر التحدث علانية. للخروج تدريجيًا من حالة التوتر ، يوصى ببدء التدريب البدني. من خلال ممارسة الرياضة ، يمكنك تهدئة والتغلب على الاكتئاب المعتدل ، وممارسة الرياضة تقوي بشكل كبير نظام القلب والأوعية الدموية ، وتطبيع ضغط الدم وتخفض الكوليسترول. يساعد التمرين المنتظم على تقوية جهاز المناعة ومقاومة الإجهاد في كل مرة. بعد تمرين مكثف لمدة نصف ساعة ، سيتحسن المزاج بشكل ملحوظ: ستنخفض حالة القلق لدى الشخص بمقدار الربع ، بالإضافة إلى هذه الميزات ، تساهم التمارين البدنية في النشاط العقلي الإيجابي. سيساعد المشي أيضًا في تخفيف التوتر: يوصى بالمشي لمدة نصف ساعة بوتيرة سريعة.

كما ذكرنا أعلاه ، فإن التحدث عن الأفكار وتدوينها على الورق يساعد في التغلب على التوتر. حاول العثور على شخص يمكنك مناقشة مشاكلك معه ، ويجب أن يستمع إليك ويفهم ما تشعر به. للاسترخاء وإلهاء نفسك عن الأفكار السلبية ، يمكنك الاستلقاء على السرير وعينيك مغمضتين وتخيل أنك تسترخي على شاطئ مشمس ، وتتنفس في الهواء الصافي. حاول ابتكار صورة مناسبة لك. من المهم ضبط الموجة الإيجابية بينما تشغل خيالك. يمكن أداء هذه التمارين لمدة 30 دقيقة في اليوم.

لتجنب المواقف العصيبة ، يمكنك اللجوء إلى تقنية تسمى الاسترخاء التدريجي. من الضروري أن يفهم الشخص الفرق بين عندما تكون عضلاته في حالة هدوء وعندما تكون في حالة توتر. عند الإحساس بمثل هذا التباين ، من السهل أن تفهم عندما تشعر بالراحة. يجب أن تدرك أن حالة الاسترخاء يمكن تحقيقها دائمًا تقريبًا عندما تحتاجها.