1) الأسس الاجتماعية والبيولوجية والنفسية الفيزيائية للثقافة البدنية

يشمل مفهوم النمو البدني، إلى جانب خصائص مثل الطول والوزن ومحيط الصدر، أيضًا مؤشرات لتطور الصفات الحركية الأساسية (السرعة والقوة والتحمل) والقدرة على إتقان المهارات الحركية.

يعتمد النمو البدني إلى حد كبير على الخصائص الوراثية، ومع ذلك، فإن اتجاه النمو البدني وطبيعته ومستوىه، وكذلك الصفات والقدرات البدنية، يعتمد إلى حد كبير على الظروف المعيشية والتربية.

أدى اهتمام ولايتنا المستمر بصحة جيل الشباب وزيادة الرخاء وتحسين ظروف تربية الأطفال والشباب إلى تغييرات إيجابية في النمو البدني للأطفال.

تعتبر التربية البدنية العنصر الأكثر أهمية في نظام التربية الإنسانية. وفي هذا الجانب تعتبر التربية البدنية هي الترابط بين عدة أسس: البدنية، العقلية، الاجتماعية، البيولوجية.

في الواقع، تتميز التربية البدنية بحقيقة أن تكوين القدرات والمهارات الحركية، ويتم تنفيذ تعليم الصفات البدنية والخصائص العقلية بما يتفق تماما مع قوانين فترة التولد. والدليل الواضح على ذلك هو مخطط العلاقة بين الفترات العمرية للنمو البدني للشخص والأشكال السائدة للتربية البدنية.

التطور الجسدي البشري كعملية تغيير الخصائص الشكلية الطبيعية للجسم يحدث وفقًا للقوانين الطبيعية. تخضع أشكال ووظائف الجسم لتغييرات كبيرة (زيادة في حجم الجسم ووزنه، والتقدم في الوظائف، وما إلى ذلك). الأنماط التي تحددها خصوصيات التولد تحدد أساس التطور الجسدي. ولكن، تتكشف هذه العملية وفقا للقوانين الطبيعية، في نفس الوقت في اعتماد معين على الظروف المحددة للحياة البشرية والنشاط. في هذه الحالة، يلعب التربية البدنية دورا خاصا. من خلال معرفة الأنماط الموضوعية للفترات العمرية واستخدامها بمهارة، من الممكن تهيئة ظروف معينة تسمح بتحسين تطوير الصفات البدنية الحيوية والقدرات والمهارات الحركية

2) العلاقة بين النشاط البدني والعقلي. الإيقاعات البيولوجية والأداء

التفكير هو عملية النشاط المعرفي، تتميز بانعكاس معمم وغير مباشر للواقع. انطلاقًا من الأحاسيس والإدراك، فإن التفكير، الذي يتجاوز حدود البيانات الحسية، يوسع حدود المعرفة بسبب طبيعته التي تسمح بشكل غير مباشر (من خلال الاستدلالات) بالكشف عما لا يُعطى بشكل مباشر (من خلال الإدراك). بمساعدة التفكير، يستطيع الشخص معرفة الحاضر والماضي والمستقبل. يتم التفكير باستخدام العمليات العقلية (التحليل والتوليف والمقارنة والتجريد والتعميم والتحديد والتنظيم والتصنيف).

في عملية التطور العقلي والفكري، يمر كل شخص بمراحل معينة. هناك ثلاثة أنواع من التفكير: التفكير البصري الفعال، والتفكير البصري المجازي، والتفكير اللفظي المنطقي.

إذا تم تنفيذ العمليات العقلية عن طريق التلاعب بالأشياء، فهذا نوع من التفكير الفعال بصريًا، والذي يبدأ به تطور الذكاء البشري في مرحلة الطفولة، ولكنه يستخدم أيضًا من قبل البالغين في سياق الأداء النشاط المهني. في الأنشطة الرياضية، غالبا ما يكون هذا النوع من التفكير لا غنى عنه، والذي، على وجه الخصوص، يتجلى بنشاط في التفكير التكتيكي للرياضيين.

يستخدم التفكير التصويري البصري، المبني على الصور الأولية والثانوية، من قبل الشخص في الحالات التي يتم فيها تقديم ما تم وصفه لفظيًا بشكل مرئي أو عندما يجب حل مشكلة عقلية بمساعدة المخططات أو الرسومات.

من المعتاد أن يعمل التفكير المنطقي اللفظي باستخدام مفاهيم مجردة مشفرة في شكل لفظي.

في النشاط الفكري العملي، يستخدم الشخص جميع أنواع التفكير الثلاثة. من خلال التعامل مع الكلمات والمفاهيم، يستخدم الشخص أيضًا الصور المقابلة لها. عند إدراك هذا الكائن أو ذاك، يقوم الشخص بإنشاء صورته، ثم يعطيه تسمية لفظية.

تتطلب التمارين البدنية من الشخص أن يستخدم جميع أنواع التفكير بشكل فعال، وبالتالي فهي طريقة ممتازة لتطوير الذكاء. ولهذا من المهم أن تكون التمارين البدنية التي يستخدمها معلم التربية البدنية في عمله مع الطلاب متاحة في المرحلة الأولية وتزداد تعقيدًا (فكريًا) تدريجيًا في المراحل اللاحقة من التربية البدنية.

إن تنمية التفكير الإبداعي لدى الأطفال يستحق اهتماما خاصا. يبدأ التفكير الإبداعي بظهور صعوبة معينة، ونتيجة لذلك ينشأ موقف إشكالي. حالة المشكلةيهدف إلى إيقاظ الحاجة المعرفية لدى الطالب والتي تحدد المبدأ الإبداعي في النشاط العقلي. من خلال تشجيع الطلاب على المقارنة والتباين والتحليل والتعميم والتبرير والتقييم، يقوم المعلم بتنشيط عملياتهم العقلية، ويعلمهم اتخاذ القرارات بشكل مستقل، وبالتالي إنشاء أساس نفسي لحل المشكلات التي تهدف إلى تنمية التفكير الإبداعي بنجاح.

أفكار عامة حول الإيقاعات الحيوية. يمكن تتبع إيقاع العمليات في كل شيء وفي كل مكان: يعيش الإنسان وكل الطبيعة المحيطة به والأرض والفضاء وفقًا لقانون الإيقاع.

ذات مرة، "أعدت" الطبيعة الساعة البيولوجية للأحياء بحيث تعمل وفقًا لدوريتها المتأصلة. إن تغير النهار والليل، وتناوب الفصول، ودوران القمر حول الأرض والأرض حول الشمس هي الشروط الأولية لتطور الكائن الحي. الإيقاع البيولوجيأصبح المبدأ العام للكائنات الحية، المنصوص عليه في الوراثة، سمة متكاملة للحياة، أساسها المؤقت، منظمها.

الإيقاعات الحيوية هي تغييرات دورية في كثافة وطبيعة العمليات البيولوجية التي تكون مكتفية ذاتيا وتتكاثر ذاتيا تحت أي ظرف من الظروف.

تتميز الإيقاعات الحيوية بما يلي: الفترة - مدة دورة واحدة من التذبذبات لكل وحدة زمنية؛ تواتر الإيقاعات - تواتر العمليات الدورية لكل وحدة زمنية؛ المرحلة - جزء من الدورة، مقاسًا بكسور الفترة (الأولي، النهائي، وما إلى ذلك)؛ السعة - نطاق التذبذبات بين الحد الأقصى والحد الأدنى.

تتميز الدورات التالية بالمدة:

عالية التردد - تدوم حتى 30 دقيقة؛

متوسط ​​التردد - من 0.5 إلى 24 ساعة، 20-28 ساعة و29 ساعة - 6 أيام؛

التردد المنخفض - لمدة 7 أيام، 20 يوما، 30 يوما، حوالي سنة واحدة.

يتميز جسم الإنسان بمجموعة كاملة من العمليات والوظائف التي تتجلى إيقاعيًا، والتي يتم دمجها في نظام تذبذبي واحد منسق زمنيًا، والذي يتميز بالميزات التالية: وجود اتصال بين إيقاعات العمليات المختلفة؛ وجود التزامن، أو التعدد، في تدفق إيقاعات معينة؛ وجود التسلسل الهرمي (تبعية بعض الإيقاعات للآخرين).

ومن بين العديد من الإيقاعات البيولوجية الأخرى، تم تحديد ودراسة أربعة إيقاعات بيولوجية رئيسية لدى البشر:

1) إيقاع ساعة ونصف (من 90 إلى 100 دقيقة) من تناوب نشاط الخلايا العصبية في الدماغ، سواء أثناء اليقظة أو أثناء النوم، وهو سبب ساعة ونصف
تقلبات كل ساعة في الأداء العقلي ودورات مدتها ساعة ونصف من النشاط الكهربائي الحيوي للدماغ أثناء ذلك
وقت النوم. كل ساعة ونصف يختبرها شخص ما
انخفاض بالتناوب، ثم زيادة الإثارة، ثم السلام، ثم القلق؛

2) يؤثر إيقاع الساعة البيولوجية (24 ساعة) على حالة الإنسان
ويتم التعبير عنها في دورة اليقظة والنوم.

3) الإيقاع الشهري. تخضع للدورة الشهرية
بعض التغييرات في جسم المرأة. تم مؤخراً تحديد إيقاع شهري في أداء ومزاج الرجال؛

4) الإيقاع السنوي. تتم ملاحظة التغيرات الدورية في الجسم سنويًا خلال الفصول المتغيرة. قررت ذلك
في أوقات مختلفة من السنة يختلف محتوى الهيموجلوبين والكوليسترول في الدم. استثارة العضلات أعلى في الربيع و
في الصيف وأضعف في الخريف والشتاء، يتم ملاحظة أقصى حساسية للضوء للعين أيضًا في الربيع و أوائل الصيف، و ل
الخريف والشتاء يقع.

لقد تم اقتراح أن هناك إيقاعات تتراوح بين 2 و 3 و 11 عامًا و 22 عامًا.

لقد تطور التنظيم المقبول عمومًا لوقت العمل على أساس الخبرة التاريخية. منذ آلاف السنين، تدفقت حياة الإنسان وفق إيقاع طبيعي: في الوقت المظلمكان ينام أثناء النهار، ويعمل خلال ساعات النهار، وخلال هذه الساعات من اليوم تصل الوظائف الفسيولوجية والأداء إلى المستوى الأمثل.

أنواع الإيقاعات الحيوية اليومية والسلوك. وبما أن الإيقاع الحيوي اليومي له متطلبات وراثية، فإن النوع الفطري لهذا الإيقاع ليس هو نفسه لدى الجميع. وفقا للخبراء، هناك ثلاثة أنواع من إيقاعات الساعة البيولوجية: الصباح والمساء والمتوسط ​​(عدم انتظام ضربات القلب)، والتي بدورها لها اختلافاتها الخاصة.

الاختلافات في الأداء: بين ممثلي النوع الأول "القبرات" يمكن ملاحظة النشاط الرئيسي والمستوى العالي من العمليات الفسيولوجية في النصف الأول من اليوم. يستيقظون مبكرًا، ويشعرون باليقظة والإنتاجية في النصف الأول من اليوم، وفي المساء يشعرون بالنعاس ويذهبون إلى الفراش مبكرًا. يتمتع ممثلو النوع الثاني "البوم" بمستوى عالٍ من النشاط والعمليات الفسيولوجية في فترة ما بعد الظهر. ينامون لفترة طويلة بعد منتصف الليل، ويستيقظون متأخرين ويجدون صعوبة في الاستيقاظ، لأن أعمق فترات نومهم تكون في الصباح. تعمل البومة بشكل أفضل في فترة ما بعد الظهر والمساء. بين ممثلي النوع المتوسط ​​الأكثر شيوعا، "الحمام"، تحدث الفترة الرئيسية للنشاط العالي والعمليات الفسيولوجية في منتصف اليوم وتغطي فترتين زمنيتين من 10-12 و16-18 ساعة. ووفقاً لهذا، يتغير أدائهم على طول منحنى على شكل حرف M.

من المنطقي جدًا تصنيف الناس إلى أنواع ذات إيقاع حيوي. الوجود المحتمل أنواع مختلفةلم يساهم النشاط والكفاءة في فجر المجتمعات البشرية في التوزيع المعقول للمسؤوليات بين أفراد المجتمع فحسب، بل سمح لهم أيضًا بالتكيف بنجاح مع البيئة.

لقد حفظ لنا التاريخ العديد من الأمثلة على إيقاعات مختلفة من القدرة على العمل: غالبًا ما كان بلزاك يعمل طوال الليل، وكان موزارت يعمل ليلًا ونهارًا، وكتب المقدمة الشهيرة لأوبرا "دون جيوفاني" في ليلة واحدة، دون الذهاب إلى السرير. كان الكيميائي العظيم مندليف وعلماء آخرون يعملون ليلاً. على العكس من ذلك، بدأ نابليون يوم عمله في الساعة 3-4 صباحا. فضل بريشت الإنشاء في ساعات الصباح. عمل L. Tolstoy عادة من 9-10 إلى 14-14.30 و1-1.5 ساعة في المساء.

عالم النظم الحيوية الشهير V.A. توصل دوسكين، الذي يدرس الإيقاعات الحيوية للطلاب، إلى الاستنتاجات التالية. وتظهر الاختلافات بين المجموعتين الصباحية والمسائية بشكل واضح في الخصائص الأخرى، خاصة في المراضة والصفات الشخصية.

3) تبسيط النشاط العقلي على أساس التربية البدنية

يحدث تبسيط النشاط العقلي في عملية النشاط الرياضي في ظروف المنافسة القاسية ويهدف بشكل مباشر إلى حل مشكلات تكتيكية محددة. من سمات تفكير الرياضي أنه ينطلق بشكل لا ينفصل عن الإجراءات الحركية والإدراك المباشر للصور والظواهر المرئية في ظل ظروف زمنية صارمة، في عملية الإجهاد البدني الشديد، على خلفية تجارب مختلفة ومع مراعاة درجة احتمالية الأحداث المتوقعة.

يحتوي التفكير التكتيكي للرياضي على عدد من الميزات التي يمكن رؤيتها في الجدول.

	مميزات التفكير	صفة مميزة
	الطبيعة البصرية التصويرية للتفكير	عند حل المشكلات التكتيكية، يعتمد تفكير الرياضي على الصور والظواهر الحسية البصرية. إنها محددة بطبيعتها وترتبط بإدراك تصرفات المنافسين والشركاء وحالة المصارعة بأكملها
	طبيعة التفكير الفعال	إن تفكير الرياضي متضمن في نشاطه ويتدفق بشكل لا ينفصل عن أفعاله الحركية. في كثير من الأحيان يجد الرياضي الحل الصحيح ليس من خلال التفكير الأولي، ولكن أثناء العمل نفسه
	الطبيعة الظرفية للتفكير	يحدث تفكير الرياضي على خلفية المواقف المتغيرة باستمرار ويتطلب اتخاذ القرارات المناسبة فقط، لأن قرار خاطئلم يعد من الممكن إصلاحه
	تفكير سريع	بسبب الحد الزمني الصارم لتنفيذ الإجراءات التكتيكية
	مرونة التفكير	يجب أن يكون الرياضي قادرًا على إعادة بناء الخطة المخططة للإجراءات التكتيكية: بعد أن لاحظ التغييرات في الوضع الحالي، قم بإجراء تعديلات على القرار المتخذ
	التفكير الهادف	ويعني قدرة الرياضي على التركيز دون تشتت ودون التوقف عن البحث عن حلول جديدة. يرتبط التصميم ارتباطًا وثيقًا بتطور الإرادة
	استقلالية التفكير	يجب أن يكون الرياضي قادرًا على حل المشكلات التكتيكية بشكل مستقل: اتخاذ القرارات والتصرف وفقًا للظروف السائدة، دون الخضوع للتأثيرات الخارجية.
	عمق التفكير	يتجلى في القدرة على تسليط الضوء على الإجراءات التكتيكية الأساسية والأساسية
	اتساع التفكير	يتكون من القدرة على الحفاظ على السيطرة باستمرار رقم ضخمالاتصالات والعلاقات التي تؤثر على مسار الإجراءات التكتيكية. في هذه الحالة، يتم استخدام البيانات من تجربتنا الخاصة ومن مصادر أخرى.
	التفكير النقدي	وهذا أحد مظاهر النشاط العقلي، الذي بدونه يستحيل حل المشكلات بشكل إبداعي، وهو اختبار شامل للقوة خيارات مختلفةالإجراءات التكتيكية الخاصة

إلى ما سبق يجب أن نضيف أنه في النشاط الرياضي يحتل مفهوم الحدس مكانًا مهمًا.

الحدس هو تدفق عمليات التفكير في شكل فاقد الوعي المنهار، عندما تتحقق النتيجة النهائية لعملية التفكير فقط.

أثناء المسابقات، غالبًا ما يقوم الرياضيون ذوو الخبرة بحل المشكلات التكتيكية وتنفيذ الإجراءات على الفور وبشكل صحيح دون إدراك واضح لها بشكل كافٍ. يحدث الفهم (التعبير اللفظي) بعد اكتمال الإجراء. ومع ذلك، لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يفهم الحدس على أنه نوع من القدرة الخاصة المتأصلة في بعض الناس. يتم تنفيذ الإجراءات البديهية على أساس الخبرة الغنية والمتعددة الاستخدامات للرياضي: المعرفة العميقة بالتكتيكات والإتقان التام للتقنية، والقدرة على مراقبة تصرفات المعارضين والشركاء، والمهارات الجيدة. القدرة المتقدمةللتنبؤ والترقب الاحتمالي (توقع تصرفات العدو).

عند الحديث عن التكتيكات، من الضروري معرفة وتذكر الدور الذي يلعبه الترقب في تخطيط وتنفيذ الإجراءات التكتيكية.

من بين ممثلي الألعاب الرياضية أو فنون الدفاع عن النفس، لا يعتمد التبصر وتوقع تصرفات الخصم (الترقب) ليس فقط على التنبؤ الاحتمالي، ولكن أيضًا على الإجراءات الاستباقية مباشرة أثناء المنافسة الرياضية. وفي هذه الحالة تحتل ردود الفعل الاستباقية مكانة خاصة، أي: الإجراءات التي تتنبأ ببدء تصرفات الخصم أو حركاته.

ردود الفعل الاستباقية باعتبارها انعكاسًا استباقيًا للواقع ممكنة فقط على أساس مجموعة من العمليات العقلية. في بعض الحالات، يتم تنفيذها على أساس إدراك الأجسام المتحركة (كرة طائرة، لاعبين متحركين، وما إلى ذلك)، وفي حالات أخرى - على أساس الذاكرة والتفكير والخيال (أثناء اجتياز المسار، أثناء المبارزة المباراة، الخ).

4) أساليبك في الاستعداد للامتحانات. طرق فعالة لتخفيف التوتر من خلال التربية البدنية.

وتظهر العديد من الدراسات ذلك تمرين جسدي- هذا طريقة رائعة لتخفيف التوتر ومحاربة الاكتئاب. يزيد من إنتاج الجسم للمواد التي تعزز تنظيم الحالة العاطفيةو السيطرة على الألم، يقلل من مستوى الكورتيزول في الدم - هرمون التوتر, يزيد من مستويات السيروتونين. بجانب، تمرين جسدييعطي الشعور بالرضا وزيادة احترام الذات.

الإجهاد ضروري في بعض الأحيان. يسمح لك بالتكيف مع الظروف الجديدة وله تأثير إيجابي على الأداء والإبداع. لكن الحالة المجهدة هي أيضًا إشارة وتحذير بضرورة التوقف وتخفيف التوتر والتخلص من التجارب السلبية. تمارين للإزالة ضغط عاطفي: - قم بضم أصابعك في قبضة مع ثني إبهامك إلى الداخل. قم بالزفير بهدوء، وببطء، واضغط على قبضتك بقوة. ثم أرخِ قوة قبضتك واستنشق، وكرر التمرين 5 مرات. إغلاق عينيك يضاعف التأثير. قم بأداء التمرين بكلتا يديك في نفس الوقت؛

- عمل حركات دائرية بحبتين من الجوز في كل كف؛

- قم بتدليك طرف إصبعك الصغير بخفة؛

- ضع الجوز على اليد من جهة الإصبع الصغير (على راحة اليد) واضغط برفق براحة اليد الأخرى وقم بعمل حركات دائرية مع الجوز (3 دقائق)؛

- إذا لم تجلب جميع التمارين الراحة، فقم بإجراء العديد من التمارين البدنية (10 قفزات أو 10 قرفصاء).

إرسال عملك الجيد في قاعدة المعرفة أمر بسيط. استخدم النموذج أدناه

سيكون الطلاب وطلاب الدراسات العليا والعلماء الشباب الذين يستخدمون قاعدة المعرفة في دراساتهم وعملهم ممتنين جدًا لك.

نشر على http://www.allbest.ru/

مقدمة

2.1 نظام الدورة الدموية

خاتمة

فهرس

طلب

مقدمة

تتعامل العلوم الطبية والبيولوجية والتربوية مع الإنسان باعتباره كائنًا ليس بيولوجيًا فحسب، بل اجتماعيًا أيضًا. الاجتماعية هي الجوهر المحدد للإنسان، الذي لا يلغي جوهره البيولوجي، لأن المبدأ البيولوجي للإنسان هو شرط ضروري لتشكيل ومظهر أسلوب الحياة الاجتماعي. وفي الوقت نفسه، ليست الكائنات الحية هي التي تخلق التاريخ، وتغير العالم الحي وغير الحي، وتخلق وتدمر، وتسجل الأرقام القياسية العالمية والأولمبية، ولكن الناس والأفراد البشريين. وهكذا اجتماعيا الأساس البيولوجيالثقافة البدنية - هذه هي مبادئ تفاعل القوانين الاجتماعية والبيولوجية في عملية إتقان الشخص لقيم الثقافة البدنية.

الإنسان هو أعلى مراحل تطور التطور البيولوجي، وهو عنصر من عناصر الطبيعة الحية والحياة الاجتماعية للمجتمع البشري.

الرجل يقدم القوانين البيولوجيةمتأصلة في جميع الكائنات الحية. ومع ذلك، فإنه يختلف عن ممثلي عالم الحيوان ليس فقط في الهيكل، ولكن تفكير متطوروالذكاء والكلام وخصائص الظروف الاجتماعية والمعيشية والعلاقات الاجتماعية. لقد أثر العمل وتأثير البيئة الاجتماعية في عملية التنمية البشرية على الخصائص البيولوجية للجسم البشري الحديث وبيئته.

يتم التعبير عن عملية التطور الجسدي البشري في تحسين أشكال ووظائف الجسم وتحقيق قدراته البدنية. بدون المعرفة في مجال الخصائص التشريحية والفسيولوجية لجسم الإنسان، من المستحيل تنظيم عملية تطوير نمط حياة صحي والتدريب البدني للسكان، بما في ذلك الطلاب. ومع ذلك، فإن العمليات البيولوجية للتنمية البشرية لا تحدث بمعزل عن وظائفه الاجتماعية، خارج التأثير الكبير للعلاقات الاجتماعية.

تعتبر الثقافة البدنية في هذا الصدد عاملاً اجتماعيًا له تأثير مفيد على عملية التحسين البدني للشخص، مما يسمح بالتنمية المستهدفة لصفاته وقدراته البدنية الحيوية، ولهذا السبب الغرض من هذا العمل هو دراسة الخصائص الاجتماعية والبيولوجية أسس الثقافة البدنية.

الغرض من العمل هو دراسة الأسس الاجتماعية والبيولوجية والنفسية الفسيولوجية للثقافة البدنية.

بناءً على الهدف تنشأ المهام التالية:

تحليل الأسس الاجتماعية للثقافة البدنية.

دراسة الدورة الدموية.

النظر في أساليب وتقنيات محددة "للتدريب على التنظيم النفسي"؛

التعرف على العلاقة بين نظرية ومنهجية التربية الرياضية والعلوم الأخرى.

1. الأسس الاجتماعية للثقافة البدنية

1.1 المجتمع والثقافة البدنية

ليس لكل شخص، وللمجتمع ككل، قيمة أكبر من الصحة. أهمية الثقافة البدنية والرياضة وإدخالها الحياة اليومية. تعد التربية البدنية والرياضة الإنسان للحياة، وتقوي الجسم وتقوي الصحة، وتعزز نموه البدني المتناغم، وتساهم في تنمية السمات الشخصية الضرورية والصفات الأخلاقية والجسدية.

ترتبط الأفكار الحديثة حول الثقافة البدنية بتقييمها كجزء محدد من الثقافة العامة. مثل ثقافة المجتمع ككل، تتضمن الثقافة البدنية مجموعة واسعة إلى حد ما من العمليات والظواهر المتنوعة: جسم الإنسان بخصائصه؛ الحالة البدنية للشخص عملية نموه البدني. ممارسة أشكال معينة من النشاط الحركي. المعرفة ذات الصلة، والاحتياجات، وتوجهات القيمة، والعلاقات الاجتماعية.

يدخل كل مما سبق إلى عالم الثقافة كعناصر لنظام أوسع، بما في ذلك ليس فقط الصفات الجسدية للشخص الذي تم تشكيله اجتماعيًا، ولكن أيضًا عناصر النشاط الاجتماعي مثل معايير وقواعد السلوك وأنواع وأشكال ووسائل النشاط.

وبالتالي فإن الثقافة البدنية هي ظاهرة اجتماعية معقدة لا تقتصر على حل مشاكل النمو البدني، ولكنها تؤدي أيضًا وظائف اجتماعية أخرى للمجتمع في مجال الأخلاق والتعليم والأخلاق. يهتم المجتمع الحديث بأن ينشأ جيل الشباب متطورًا جسديًا وصحيًا ومبهجًا.

في المرحلة الحالية من التطور، وفي ظل ظروف التحول النوعي لجميع جوانب حياة المجتمع، فإن متطلبات اللياقة البدنية للمواطنين اللازمة لنجاحهم نشاط العمل.

لقد دخل المجتمع الروسي مرحلة من التطور التدريجي، حيث تهدف التحولات الاجتماعية والاقتصادية والسياسية إلى ترسيخ القيم والمثل الإنسانية، وخلق اقتصاد متطور ونظام ديمقراطي مستقر. تحتل القضايا المتعلقة بحياة الشخص نفسه وصحته وأسلوب حياته مكانًا مهمًا في هذه العملية. من مجمل مفهوم “نمط الحياة الصحي” الذي يوحد كافة مجالات حياة الفرد، الفريق، مجموعة إجتماعيةالأمة، العنصر الأكثر أهمية هو الثقافة البدنية والرياضة (الملحق رقم 1).

يؤدي مجال التربية البدنية العديد من الوظائف في المجتمع ويغطي جميع الفئات العمرية للسكان. تتجلى الطبيعة المتعددة الوظائف للمجال في حقيقة أن الثقافة البدنية هي تطوير الصفات الجسدية والجمالية والأخلاقية شخصية الإنسان، تنظيم الأنشطة المفيدة اجتماعيًا، وترفيه السكان، والوقاية من الأمراض، وتعليم جيل الشباب، وإعادة التأهيل الجسدي والنفسي والعاطفي، والترفيه، والتواصل، وما إلى ذلك.

نشأت الثقافة البدنية وتطورت بالتزامن مع الثقافة الإنسانية العالمية وهي الجزء العضوي منها. وهو يلبي الاحتياجات الاجتماعية للتواصل واللعب والترفيه، وفي بعض أشكال التعبير الشخصي عن الذات من خلال الأنشطة المفيدة النشطة اجتماعيا.

لقد تم تقدير الانسجام في تنمية الشخصية من قبل جميع الشعوب وفي جميع الأوقات. في البداية، كانت كلمة "الثقافة" المترجمة من اللاتينية تعني "زراعة"، "معالجة". ومع تطور المجتمع، امتلأ مفهوم "الثقافة" بمحتوى جديد.

اليوم، في الفهم العالمي، تعني هذه الكلمة سمات شخصية معينة (التعليم، الدقة، وما إلى ذلك) وأشكال السلوك البشري (المداراة، وضبط النفس، وما إلى ذلك)، أو أشكال النشاط الاجتماعي والمهني والإنتاجي (ثقافة الإنتاج، الحياة اليومية، والترفيه، وما إلى ذلك). في علمياكلمة "ثقافة" هي جميع أشكال الحياة الاجتماعية، وطرق أنشطة الناس. من ناحية، هذه هي عملية النشاط المادي والروحي للناس، ومن ناحية أخرى، هذه هي نتائج هذا النشاط. يشمل محتوى "الثقافة" بالمعنى الواسع للكلمة، على سبيل المثال، الفلسفة والعلوم، والأيديولوجية، والقانون، والتنمية الشاملة للفرد، ومستوى وطبيعة تفكير الشخص، وكلامه، وقدراته، وما إلى ذلك.

وهكذا فإن "الثقافة" هي النشاط الإبداعي الإبداعي للإنسان. أساس ومحتوى العملية الثقافية والنفسية لتنمية "الثقافة" هو في المقام الأول تنمية القدرات الجسدية والفكرية للإنسان وصفاته الأخلاقية والجمالية. وعلى هذا الأساس تعتبر الثقافة البدنية واحدة من عناصرالثقافة العامة، فهي تنشأ وتتطور في وقت واحد ومع الثقافة المادية والروحية للمجتمع.

وللثقافة البدنية أربعة أشكال رئيسية: التربية البدنية والإعداد البدني لأنشطة محددة (التدريب البدني المهني التطبيقي)؛ استعادة الصحة أو القوة المفقودة عن طريق الثقافة البدنية - إعادة التأهيل؛ ممارسة الرياضة البدنية لأغراض ترفيهية، ما يسمى. - استجمام؛ أعلى إنجاز في مجال الرياضة.

وتجدر الإشارة إلى أن مستوى ثقافة الشخص يتجلى في قدرته على الاستخدام العقلاني والكامل لهذه الصالح العام مثل وقت فراغ. وكيفية استخدامه لا تعتمد فقط على النجاح في العمل والدراسة والتطور العام، بل أيضًا على صحة الإنسان نفسها وامتلاء حياته. تلعب الثقافة البدنية دورًا مهمًا هنا، لأن الثقافة البدنية تعني الصحة.

في جميع أنحاء العالم، هناك اتجاه ثابت نحو زيادة دور الثقافة البدنية في المجتمع، والذي يتجلى في: زيادة دور الدولة في دعم تطوير الثقافة البدنية والأشكال الاجتماعية للتنظيم والأنشطة في هذا المجال؛ في الاستخدام الواسع النطاق للتربية البدنية في الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة العامة؛ في إطالة العمر الإبداعي النشط للناس؛ في تنظيم الأنشطة الترفيهية ومنع السلوك المعادي للمجتمع بين الشباب؛ في استخدام التربية البدنية كعنصر مهم في التنمية الأخلاقية والجمالية والفكري للطلاب؛ في إشراك السكان العاملين في التربية البدنية؛ في استخدام التربية البدنية في التكيف الاجتماعي والبدني للأشخاص ذوي الإعاقة والأيتام؛ في الحجم المتزايد للبث التلفزيوني والإذاعي الرياضي ودور التلفزيون في تنمية الثقافة البدنية في تشكيل نمط حياة صحي؛ في تطوير البنية التحتية للتربية البدنية والصحة والرياضة، مع مراعاة مصالح واحتياجات السكان؛ في مجموعة متنوعة من الأشكال والأساليب والوسائل المقدمة في سوق خدمات التربية البدنية والصحة والرياضة.

ظهر مصطلح "التربية البدنية" نفسه في نهاية القرن التاسع عشر في إنجلترا خلال فترة التطور السريع للرياضة، لكنه لم يجد استخدامًا واسع النطاق في الغرب ومع مرور الوقت اختفى عمليًا من الاستخدام. في روسيا، على العكس من ذلك، بعد أن دخل حيز الاستخدام منذ بداية القرن العشرين، بعد ثورة عام 1917، حظي مصطلح "الثقافة البدنية" بالاعتراف في جميع السلطات السوفيتية العليا ودخل بقوة في المعجم العلمي والعملي. في عام 1918، تم افتتاح معهد الثقافة البدنية في موسكو، وفي عام 1919 عقد فسيوبوك مؤتمرًا حول الثقافة البدنية، ومنذ عام 1922 تم نشر مجلة "الثقافة البدنية"، ومن عام 1925 حتى الوقت الحاضر - مجلة "نظرية وممارسة الثقافة البدنية". ". وكما نرى، فإن اسم "الثقافة البدنية" في حد ذاته يشير إلى انتمائها إلى الثقافة.

في العالم الحديثإن دور الثقافة البدنية كعامل في تحسين طبيعة الإنسان والمجتمع يتزايد بشكل ملحوظ. ولذلك فإن الاهتمام بتنمية الثقافة البدنية هو أهم عنصر في السياسة الاجتماعية للدولة، بما يضمن تنفيذ المثل والقيم والأعراف الإنسانية التي تفتح مجالاً واسعاً للتعرف على قدرات الناس، وإشباع اهتماماتهم واحتياجاتهم، وتفعيل العامل البشري.

يصبح نمط الحياة الصحي بشكل عام، والثقافة البدنية بشكل خاص، ظاهرة اجتماعية وقوة موحدة وفكرة وطنية تساهم في تنمية دولة قوية ومجتمع صحي. في كثير الدول الأجنبيةإن أنشطة التربية البدنية والصحية والرياضية تجمع عضويا وتوحد جهود الدولة وهيئاتها ومؤسساتها الحكومية والعامة والخاصة ومؤسساتها الاجتماعية.

بعد أن تشكلت في المراحل الأولى من تطور المجتمع البشري، يستمر تحسين الثقافة البدنية حتى يومنا هذا. زاد دور الثقافة البدنية بشكل خاص بسبب تدهور الوضع البيئي وأتمتة العمل. أصبحت نهاية القرن العشرين في العديد من البلدان فترة تحديث وبناء المرافق الرياضية الحديثة. واستنادا إلى علاقات اقتصادية وقانونية جديدة تماما، يتم إنشاء نماذج فعالة للتربية البدنية والحركة الرياضية، ويجري تنفيذ برامج سلوكية منخفضة التكلفة بنشاط، مثل "الصحة من أجل الحياة"، "امنح نفسك الحياة"، "القلب السليم"، "الحياة - كن فيها" وغيرها، والتي تهدف إلى تنمية المسؤولية الأخلاقية للفرد عن صحته وأسلوب حياته الصحي.

هناك اتجاه عالمي يتمثل أيضًا في زيادة هائلة في الاهتمام برياضات النخبة، وهو ما يعكس تحولات جوهرية في الثقافة الحديثة. وقد حفزت عمليات العولمة إلى حد ما تطور الألعاب الرياضية الحديثة، وخاصة الألعاب الأولمبية.

وفقًا للقانون الاتحادي للاتحاد الروسي رقم 329 بتاريخ 4 ديسمبر 2007. "في الثقافة البدنية والرياضة في الاتحاد الروسي"، الثقافة البدنية هي جزء من الثقافة، وهي مجموعة من القيم والأعراف والمعرفة التي أنشأها المجتمع ويستخدمها لغرض التنمية البدنية والفكري لقدرات الشخص، وتحسين نشاطه الحركي وتشكيل نمط حياة صحي والتكيف الاجتماعي من خلال التربية البدنية والتدريب البدني والنمو البدني.

الثقافة البدنية هي نوع من الثقافة العامة، وهي جانب من الأنشطة الرامية إلى تطوير وتحسين وصيانة واستعادة القيم في مجال التحسين البدني للشخص من أجل تحقيق قدراته الروحية والجسدية وأهميتها الاجتماعية النتائج المرتبطة بأداء واجباته في المجتمع.

الثقافة البدنية هي جزء من الثقافة العامة للبشرية ولم تستوعب فقط قرونًا من الخبرة القيمة في إعداد الإنسان للحياة، وإتقان وتطوير وإدارة القدرات الجسدية والعقلية المتأصلة فيه لصالح الإنسان، ولكن، لا تقل أهمية عن تجربة تعزيز وتقوية المبادئ الأخلاقية للشخص التي تتجلى في عملية التربية البدنية.

الثقافة البدنية هي أحد مجالات النشاط الاجتماعي التي يتشكل فيها النشاط الاجتماعي للناس وينفذه. إنه يعكس حالة المجتمع ككل، وهو بمثابة أحد أشكال مظهر هيكله الاجتماعي والسياسي والأخلاقي، ويهدف أيضا إلى الحفاظ على الصحة وتعزيزها، وتطوير القدرات النفسية الجسدية للشخص في عملية النشاط الحركي الواعي. المؤشرات الرئيسية لحالة الثقافة البدنية في المجتمع هي: مستوى الصحة والنمو البدني للناس ودرجة استخدام الثقافة البدنية في مجال التنشئة والتعليم وفي الإنتاج والحياة اليومية.

كما نرى، في الثقافة البدنية، على عكس معناها الحرفي، تنعكس إنجازات الناس في تحسين صفاتهم الجسدية، وإلى حد كبير، الصفات العقلية والأخلاقية. ويشكل مستوى تطور هذه الصفات وكذلك المعرفة والمهارات والقدرات الشخصية لتحسينها القيم الشخصية للثقافة البدنية وتحدد الثقافة البدنية للفرد كأحد جوانب الثقافة العامة للفرد. مؤشرات حالة الثقافة البدنية في المجتمع هي: الطبيعة الجماعية لتطورها؛ درجة استخدام وسائل التربية البدنية في مجال التربية والتنشئة؛ مستوى الصحة والتنمية الشاملة للقدرات البدنية؛ مستوى الإنجازات الرياضية. توافر ومستوى مؤهلات العاملين في مجال التربية البدنية المهنية والعامة؛ تعزيز الثقافة البدنية والرياضة؛ درجة وطبيعة استخدام وسائل الإعلام في مجال المهام التي تواجه الثقافة البدنية؛ حالة العلم ووجود نظام متطور للتربية البدنية.

وهكذا فإن كل هذا يشير بوضوح إلى أن الثقافة البدنية جزء طبيعي من ثقافة المجتمع. في المرحلة الحالية، نظرا لخصوصيتها، تتخلل الثقافة البدنية، باعتبارها ظاهرة اجتماعية مهمة، جميع مستويات المجتمع، ولها تأثير واسع على المجالات الرئيسية للمجتمع.

وبالتالي، فإن الثقافة البدنية، باعتبارها عنصرا هاما في الثقافة العامة للمجتمع، بمثابة وسيلة قوية وفعالة للتربية البدنية للفرد المتطور بشكل شامل.

من خلال التمارين البدنية، تعد الثقافة البدنية الأشخاص للحياة والعمل، وذلك باستخدام قوى الطبيعة الطبيعية ومجموعة كاملة من العوامل (جدول العمل، والحياة اليومية، والراحة، والنظافة، وما إلى ذلك) التي تحدد الحالة الصحية للشخص ومستوى صحته. لياقته البدنية العامة والخاصة.

في فصول التربية البدنية، لا يقوم الناس بتحسين قدراتهم ومهاراتهم البدنية فحسب، بل يقومون أيضًا بزراعة الصفات الأخلاقية القوية الإرادة. المواقف التي تنشأ أثناء المسابقات والتدريب تقوي شخصية المشاركين وتعلمهم الموقف الصحيح تجاه الآخرين.

مما سبق نرى أن الثقافة البدنية، كونها أحد جوانب الثقافة العامة للشخص، وأسلوب حياته الصحي، تحدد إلى حد كبير سلوك الشخص في المدرسة، في العمل، في الحياة اليومية، في التواصل، وتساهم في حل المشكلات الاجتماعية. - المهام الاقتصادية والتعليمية وتحسين الصحة .

الثقافة البدنية الرياضية

2. الأسس البيولوجية للتربية البدنية

2.1 نظام الدورة الدموية

يتكون نظام الدم أو الدورة الدموية من القلب والأوعية الدموية: اللمفاوية والدورة الدموية. الغرض الرئيسي من نظام الدم هو إمداد الأنسجة والأعضاء بالدم. القلب، بسبب نشاط الضخ، يضمن حركة الدم من خلال نظام الأوعية الدموية.

يتحرك الدم بشكل مستمر عبر الأوعية، مما يمنحه الفرصة لأداء جميع الوظائف الحيوية، وهي النقل - نقل الأكسجين والمواد المغذية، الواقية - يحتوي على أجسام مضادة، التنظيمية - يحتوي على الإنزيمات والهرمونات وغيرها من المواد النشطة بيولوجيا.

العضو الرئيسي في نظام الدم هو القلب. يقع القلب في تجويف الصدر، ويتم إزاحته بنسبة 2/3 إلى الجانب الأيسر. ويميل محورها الطولي على المحور الرأسي للجسم بزاوية مقدارها 40 درجة. حدود القلب: تقع قمته في الفضاء الوربي الخامس الأيسر، والحد العلوي عند مستوى غضروف الضلع الأيمن الثالث. متوسط ​​حجم قلب الشخص البالغ: الطول حوالي 12 - 13 سم، وأكبر قطر 9 - 10.5 سم، ويبلغ وزن قلب الرجل في المتوسط ​​300 جرام (1/215 من وزن الجسم)، للمرأة - 250 جرام. جم (1/250 من وزن الجسم) . يصل وزن قلب الوليد إلى 0.89٪ من وزن الجسم، عند البالغين - 0.48 - 0.52٪. ينمو القلب بسرعة أكبر في السنة الأولى من الحياة وأثناء فترة البلوغ.

القلب له شكل مخروطي، مفلطح في الاتجاه الأمامي الخلفي. فهو يميز بين القمة والقاعدة. القمة هي الجزء المدبب من القلب، الموجه للأسفل وإلى اليسار وإلى الأمام قليلاً. القاعدة هي الجزء الموسع من القلب، المتجه للأعلى ولليمين وللخلف قليلاً. على سطح القلب، يكون الأخدود التاجي مرئيًا بوضوح، والذي يمتد بشكل عرضي إلى المحور الطولي للقلب. يمثل هذا الأخدود خارجيًا الحدود بين الأذينين والبطينين.

القلب هو عضو عضلي مجوف. ينقسم تجويف القلب إلى أربع حجرات: أذينان (الأيمن والأيسر) وبطينان (الأيمن والأيسر). يشكل الأذين الأيمن والبطين الأيمن معًا القلب الأيمن أو الوريدي، ويشكل الأذين الأيسر والبطين الأيسر معًا القلب الأيسر أو الشرياني. يتم فصل النصفين الأيمن والأيسر من القلب تمامًا بواسطة الحاجز بين البطينين.

يتكون جدار القلب من ثلاث طبقات: الطبقة الداخلية - الشغاف، والطبقة الوسطى - عضلة القلب، والطبقة الخارجية - النخاب.

يبطن الشغاف السطح الداخلي لغرف القلب، ويتكون من نوع خاص من الأنسجة الظهارية - البطانة. تتميز البطانة بسطح أملس ولامع للغاية، مما يقلل الاحتكاك أثناء تحرك الدم عبر القلب.

تشكل عضلة القلب الجزء الأكبر من جدار القلب. يتكون من أنسجة عضلة القلب المخططة، والتي يتم ترتيب أليافها بدورها في عدة طبقات. عضلة القلب الأذينية أرق بكثير من عضلة القلب البطينية. عضلة القلب في البطين الأيسر أكثر سمكًا بثلاث مرات من عضلة القلب في البطين الأيمن. تعتمد درجة تطور عضلة القلب على مقدار العمل الذي تقوم به غرف القلب. يتم فصل عضلة القلب في الأذينين والبطينين بطبقة من النسيج الضام (الحلقة الليفية)، مما يجعل من الممكن تقلص الأذينين والبطينين بالتناوب.

النخاب هو غشاء مصلي خاص للقلب يتكون من الأنسجة الضامة والظهارية.

هذا نوع من الحقيبة المغلقة التي يُحاط بها القلب. تتكون الحقيبة من ورقتين. تندمج الورقة الداخلية على السطح بأكمله مع النخاب. يبدو أن الورقة الخارجية تغطي الورقة الداخلية في الأعلى. يوجد بين الأوراق الداخلية والخارجية تجويف يشبه الشق (تجويف التامور) مملوء بالسائل. يلعب الكيس نفسه والسوائل الموجودة فيه دورًا وقائيًا ويقلل من احتكاك القلب أثناء تشغيله. يساعد الكيس على تثبيت القلب في وضع معين.

يضمن عمل صمامات القلب حركة الدم في اتجاه واحد في القلب.

تشتمل صمامات القلب نفسها على صمامات وريقية تقع على حدود الأذينين والبطينين. يوجد في النصف الأيمن من القلب صمام تقني، وفي النصف الأيسر يوجد صمام ثنائي الشرف (التاجي). يتكون الصمام الوريقي من ثلاثة عناصر: 1) وريقات على شكل قبة مكونة من نسيج ضام كثيف، 2) العضلة الحليمية، 3) خيوط وترية ممتدة بين الوريقة والعضلة الحليمية. عندما ينقبض البطينان، تقوم الصمامات الوريقية بإغلاق الفجوة بين الأذين والبطين. آلية عمل هذه الصمامات هي كما يلي: عندما يزداد الضغط في البطينين، يندفع الدم إلى الأذينين، مما يرفع صفائح الصمام، وينغلق، مما يؤدي إلى كسر التجويف بين الأذين والبطين؛ الصمامات لا تتجه نحو الأذينين، لأن يتم تثبيتها في مكانها بواسطة خيوط الأوتار التي يتم شدها عن طريق تقلص العضلات الحليمية.

على حدود البطينين والأوعية الممتدة منها (الشريان الأورطي والجذع الرئوي) توجد صمامات نصف قمرية تتكون من صمامات نصف قمرية. هناك ثلاثة صمامات من هذا القبيل في الأوعية المسماة. كل صمام نصف قمري له شكل جيب ذو جدران رقيقة، مدخله مفتوح باتجاه الوعاء. عندما يخرج الدم من البطينين، يتم ضغط الصمامات الهلالية على جدران الوعاء الدموي. أثناء استرخاء البطينين، يندفع الدم في الاتجاه المعاكس، ويملأ "الجيوب"، ويبتعدون عن جدران الوعاء الدموي ويغلقون، مما يسد تجويف الوعاء الدموي، ويمنع الدم من دخول البطينين. يسمى الصمام الهلالي، الموجود على حدود البطين الأيمن والجذع الرئوي، بالصمام الرئوي، على حدود البطين الأيسر والشريان الأورطي - الصمام الأبهري.

وظيفة القلب هي أن عضلة القلب تضخ الدم من الوريد الوريدي إلى القاع الوعائي الشرياني أثناء الانقباض. مصدر الطاقة اللازمة لحركة الدم عبر الأوعية هو عمل القلب. يتم تحويل طاقة انقباض عضلة القلب إلى ضغط ينقل إلى جزء الدم الذي يتم دفعه خارج القلب أثناء انقباض البطينين. ضغط الدم هو القوة التي يتم إنفاقها للتغلب على قوة احتكاك الدم بجدران الأوعية الدموية. إن اختلاف الضغط في أجزاء مختلفة من قاع الأوعية الدموية هو السبب الرئيسي لحركة الدم. يتم ضمان حركة الدم في نظام القلب والأوعية الدموية في اتجاه واحد من خلال عمل القلب وصمامات الأوعية الدموية.

تشمل الخصائص الرئيسية لعضلة القلب التلقائية والإثارة والموصلية والانقباض.

التلقائية هي القدرة على الانقباض الإيقاعي دون أي تأثيرات خارجية تحت تأثير النبضات الناشئة في القلب نفسه. ومن المظاهر اللافتة للنظر لخاصية القلب هذه قدرة القلب المستخرج من الجسد على الخلق الشروط الضروريةيتقلص في غضون ساعات وحتى أيام. لا تزال طبيعة الأتمتة غير مفهومة بالكامل. ولكن من الواضح أن حدوث النبضات يرتبط بنشاط ألياف العضلات غير النمطية الموجودة في مناطق معينة من عضلة القلب. تتولد نبضات كهربائية ذات تردد معين تلقائيًا داخل خلايا العضلات غير النمطية، والتي تنتشر بعد ذلك في جميع أنحاء عضلة القلب. تقع المنطقة الأولى من هذا النوع في منطقة فم الوريد الأجوف وتسمى العقدة الجيبية أو الجيبية الأذينية. في الألياف غير النمطية لهذه العقدة، تنشأ نبضات تلقائيا بتردد 60-80 مرة في الدقيقة. وهو المركز الرئيسي لأتمتة القلب. القسم الثاني يقع في سماكة الحاجز بين الأذينين والبطينين ويسمى بالعقدة الأذينية البطينية أو العقدة الأذينية البطينية. القسم الثالث هو الألياف غير النمطية التي تشكل حزمة هيس الموجودة في الحاجز بين البطينين. من حزمة هيس، تنشأ ألياف رقيقة من الأنسجة غير النمطية - ألياف بوركينجي، المتفرعة في عضلة القلب البطينية. جميع مناطق الأنسجة غير النمطية قادرة على توليد نبضات، ولكن ترددها يكون أعلى في العقدة الجيبية، لذلك يطلق عليه جهاز تنظيم ضربات القلب من الدرجة الأولى (جهاز تنظيم ضربات القلب من الدرجة الأولى)، وجميع مراكز الأتمتة الأخرى تتبع هذا الإيقاع.

يشكل مجمل جميع مستويات الأنسجة العضلية غير النمطية نظام التوصيل للقلب. بفضل نظام التوصيل، تنتشر موجة الإثارة التي تنشأ في العقدة الجيبية باستمرار في جميع أنحاء عضلة القلب بأكملها.

تكمن استثارة عضلة القلب في حقيقة أن القلب قادر على الإثارة تحت تأثير المحفزات المختلفة (الكيميائية والميكانيكية والكهربائية وما إلى ذلك). تعتمد عملية الإثارة على ظهور جهد كهربائي سلبي على السطح الخارجي لأغشية الخلايا المعرضة للمحفز. كما هو الحال في أي نسيج قابل للاستثارة، يكون غشاء الخلايا العضلية (الخلايا العضلية) مستقطبًا. في حالة الراحة، تكون مشحونة بشكل إيجابي من الخارج وسالبة من الداخل. يتم تحديد فرق الجهد من خلال التركيزات المختلفة لأيونات N a + و K + على جانبي الغشاء. يزيد عمل التحفيز من نفاذية الغشاء لأيونات K + و Na +، وتحدث إعادة هيكلة إمكانات الغشاء (مضخة البوتاسيوم - الصوديوم)، ونتيجة لذلك، تنشأ إمكانات عمل تنتشر إلى خلايا أخرى. وبهذه الطريقة، ينتشر الإثارة في جميع أنحاء القلب.

تنتشر النبضات الناشئة في العقدة الجيبية في جميع أنحاء عضلات الأذين. بعد أن وصلت إلى العقدة الأذينية البطينية، تنتشر موجة الإثارة على طول حزمة هيس ثم على طول ألياف بوركينجي. بفضل نظام التوصيل للقلب، هناك تقلص متسلسل لأجزاء من القلب: أولا تقلص الأذين، ثم البطينين (بدءا من قمة القلب، تنتشر موجة الانكماش إلى قاعدتها). من سمات العقدة الأذينية البطينية أنها تجري موجة الإثارة في اتجاه واحد فقط: من الأذينين إلى البطينين.

الانقباض هو قدرة عضلة القلب على الانقباض. يعتمد على قدرة خلايا عضلة القلب نفسها على الاستجابة للتحفيز بالانكماش. تحدد خاصية عضلة القلب هذه قدرة القلب على الأداء عمل ميكانيكي. يخضع عمل عضلة القلب لقانون "الكل أو لا شيء"، وجوهر هذا القانون هو كما يلي: إذا تم تطبيق تأثير مهيج متفاوت القوة على عضلة القلب، فإن العضلة تستجيب في كل مرة بأقصى قدر من الانقباض ( "الجميع"). إذا لم تصل قوة المنبه إلى قيمة العتبة، فإن عضلة القلب لا تستجيب بالانقباض ("لا شيء").

يرتبط العمل الميكانيكي للقلب بانقباض عضلة القلب. عمل البطين الأيمن أقل بثلاث مرات من عمل البطين الأيسر. إن إجمالي عمل البطينين في اليوم يكفي لرفع شخص يزن 64 كجم إلى ارتفاع 300 متر. خلال الحياة، يضخ القلب كمية كبيرة من الدم لدرجة أنه يمكن أن يملأ قناة طولها 5 أمتار يمكن أن تمر من خلالها سفينة كبيرة.

من وجهة نظر ميكانيكية، القلب عبارة عن مضخة للعمل الإيقاعي، والتي يتم تسهيلها بواسطة جهاز الصمام. تضمن الانقباضات الإيقاعية واسترخاء القلب تدفق الدم المستمر. ويسمى انقباض عضلة القلب بالانقباض، ويسمى استرخاءها بالانبساط. مع كل انقباض بطيني، يُدفع الدم من القلب إلى الشريان الأورطي والجذع الرئوي.

في ظل الظروف العادية، يتم تنسيق الانقباض والانبساط بشكل واضح في الوقت المناسب. تشكل الفترة التي تتضمن انقباضًا واحدًا ثم استرخاءً لاحقاً للقلب الدورة القلبية. مدتها عند الشخص البالغ 0.8 ثانية بتردد انكماش 70 - 75 مرة في الدقيقة. بداية كل دورة هي الانقباض الأذيني. يستمر 0.1 ثانية. في نهاية الانقباض الأذيني، يبدأ الانبساط الأذيني، وكذلك الانقباض البطيني. يستمر الانقباض البطيني لمدة 0.3 ثانية. في لحظة الانقباض يرتفع ضغط الدم في البطينين، ويصل إلى 25 ملم زئبق في البطين الأيمن. الفن، وفي اليسار - 130 ملم زئبق. فن. في نهاية الانقباض البطيني، تبدأ مرحلة الاسترخاء العام، والتي تستمر لمدة 0.4 ثانية. وبشكل عام تبلغ مدة استرخاء الأذينين 0.7 ثانية، ومدة استرخاء البطينين 0.5 ثانية. تكمن الأهمية الفسيولوجية لفترة الاسترخاء في أنه خلال هذا الوقت تحدث عمليات التمثيل الغذائي بين الخلايا والدم في عضلة القلب، أي يتم استعادة أداء عضلة القلب.

الحجم الانقباضي (السكتة الدماغية) هو حجم الدم الذي يتم دفعه خارج القلب في انقباض واحد. في المتوسط، في حالة الراحة لدى الشخص البالغ، يبلغ 150 مل (75 مل لكل بطين). من خلال ضرب الحجم الانقباضي بعدد الانقباضات في الدقيقة، يمكنك معرفة حجم الدقيقة. متوسطه 4.5 - 5.0 لتر. إن الحجم الانقباضي والدقيق ليسا ثابتين، بل يتغيران بشكل حاد اعتمادًا على الإجهاد الجسدي والعاطفي. يمكن أن يصل حجم الدقيقة إلى 20 - 30 لترًا. في الأشخاص غير المدربين، تحدث الزيادة في النتاج القلبي بسبب تواتر الانقباضات، وفي الأشخاص المدربين - بسبب الزيادة في الحجم الانقباضي. التمارين البدنية المنتظمة والرياضة تدرب عضلة القلب في المقام الأول. القلب المتدرب يتحمل التوتر لفترة أطول دون تعب، لأن... يتم الحفاظ على الانبساط لفترة كافية لضمان استعادة وظائف القلب.

تؤدي التغيرات في الضغط في غرف القلب والأوعية الخارجة إلى تحرك صمامات القلب وتحرك الدم. وتصاحب هذه الحركات ظواهر صوتية تسمى أصوات القلب. عندما ينقبض القلب، يُسمع لأول مرة صوت أطول ومنخفض الطبقة - أول صوت للقلب. بعد توقف قصير، يتبع صوت أقصر وأعلى - صوت القلب الثاني. وبعد ذلك هناك وقفة، وهي أطول من التوقف بين النغمات.

يظهر الصوت الأول في بداية الانقباض البطيني (الصوت الانقباضي). يعتمد على اهتزازات الوريقات وخيوط الأوتار لصمامات الوريقات وعضلة القلب البطينية نفسها. يحدث الصوت الثاني (نغمة الانبساطي) نتيجة لإغلاق الصمامات الهلالية. هذه النغمة أعلى، كلما زاد الضغط في الشريان الأورطي والشريان الرئوي. إن دراسة عمل القلب من خلال مظاهره الصوتية هي جوهر طريقة تخطيط صوت القلب.

تمتلك عضلة القلب خاصية الاستثارة. تعتمد هذه الخاصية، كما هو معروف بالفعل، على الظواهر الكهربائية التي تنشأ أثناء إعادة هيكلة إمكانات الغشاء للخلايا. تبين أن إجمالي الإمكانات الكهربائية لجميع خلايا عضلة القلب عالية جدًا بحيث يمكن تسجيلها حتى خارج القلب. تغيير المنحنى الحقل الكهربائيويسمى القلب أثناء دورة القلب مخطط كهربية القلب (ECG)، وتسمى طريقة البحث تخطيط كهربية القلب. تم تسجيل مخطط كهربية القلب لأول مرة عام 1887م على يد م. والر، ولكن هذه الطريقة أصبحت مستخدمة على نطاق واسع في عام 1903 مع اختراع جهاز تخطيط القلب من قبل العالم الهولندي ف. أينتهوفن.

تخطيط كهربية القلب وتخطيط صدى القلب وطرق أخرى لدراسة وظائف القلب لها أهمية تشخيصية كبيرة في الممارسة السريرية، وخاصة في تشخيص أمراض القلب.

يتم تسجيل التغيرات في مستوى الإجهاد الجسدي والعاطفي للجسم من خلال مستقبلات مختلفة (المستقبلات الكيميائية والمستقبلات الميكانيكية) الموجودة في مختلف الأعضاء، وكذلك في جدران الأوعية الدموية (على سبيل المثال، في جدار قوس الأبهر، في الجيب السباتي). التغييرات في الحالة التي يرونها بشكل انعكاسي تسبب استجابة في شكل تغيرات في مستوى نشاط القلب.

يتم تحقيق التكيف السريع والدقيق للدورة الدموية مع الاحتياجات المحددة للجسم بفضل الآليات المثالية والمتنوعة لتنظيم عمل القلب. ويمكن تقسيم هذه الآليات إلى ثلاثة مستويات:

يرتبط التنظيم داخل القلب (التنظيم الذاتي) بحقيقة أن:

خلايا عضلة القلب نفسها قادرة على تغيير قوة الانكماش اعتمادًا على درجة تمددها؛

تراكم المنتجات النهائية الأيضية التي تسبب تغيرات في عمل القلب.

يتم التنظيم العصبي من خلال نشاط الجهاز العصبي اللاإرادي - المواد النشطة بيولوجيًا الودية وغير الودية التي تغير قوة انقباضاتها ، إلخ. النبضات العصبية التي تنتقل إلى القلب عبر فروع العصب المبهم (النبضات السمبتاوي) تقلل من قوة الانقباضات وتكرارها. النبضات التي تصل إلى القلب عبر الأعصاب الودية (تقع مراكزها في الحبل الشوكي العنقي) تزيد من تواتر وقوة تقلصات القلب.

يرتبط التنظيم الخلطي بالتغيرات في نشاط القلب تحت تأثير العوامل البيولوجية المواد الفعالةوبعض الأيونات. على سبيل المثال، الأدرينالين، والنورإبينفرين (هرمونات قشرة الغدة الكظرية)، والجلوكاجون (هرمون البنكرياس)، والسيروتونين (الذي تنتجه الغدد المخاطية في الأمعاء)، والثيروكسين (هرمون الغدة الدرقية)، وما إلى ذلك، وكذلك أيونات الكالسيوم تزيد من نبضات القلب. نشاط. تقلل أيونات الأسيتيل كولين والبوتاسيوم من وظائف القلب.

3. الأسس النفسية للثقافة البدنية

3.1 طرق وتقنيات محددة "للتدريب على التنظيم النفسي"

الطريقة الأكثر فعالية لتحسين الأداء الرياضي هي عملية تدريب منظمة بشكل عقلاني. اعتمادًا على نوع الرياضة، هناك مجموعة واسعة من وسائل وأساليب التدريب الرياضي.

تعتبر المساعدات النفسية المولدة للطاقة ضرورية بالفعل للتدريب النفسي التنظيمي، والذي يعد إلى حد ما نظيرًا للتدريب البدني. بشكل عام، يميل التدريب البدني إلى تعزيز التأثيرات الإيجابية وتقليل التأثيرات السلبية على إنتاج الطاقة الفسيولوجية، بينما يجب أن يعزز التدريب النفسي الاستجابات العقلية الإيجابية ويقلل من التأثيرات النفسية السلبية. الوسيلة الرئيسية المحددة للتدريب الرياضي في الألعاب الرياضية التي تتميز بالنشاط الحركي النشط هي التمارين البدنية.

يمكن تقسيم وسائل التدريب الرياضي إلى ثلاث مجموعات من التمارين: التنافسية المختارة، الإعدادية الخاصة، الإعدادية العامة.

التمارين التنافسية المختارة هي حركات حركية متكاملة (أو مجموعة من الحركات الحركية)، وهي وسيلة للمصارعة ويتم إجراؤها، إن أمكن، وفقًا لقواعد المنافسة في الرياضة المختارة.

هناك عدد من التمارين التنافسية ذات تركيز ضيق نسبيًا ومحدودة في تكوينها الحركي. هذه هي التخصصات الدورية (ألعاب القوى، المشي، التزلج، ركوب الدراجات، التزلج، السباحة، التجديف، إلخ)؛ تمارين غير دورية (رفع الأثقال، الرماية، الفنون القتالية، إلخ) وتمارين مختلطة (القفز الرياضي، الرمي، إلخ). واستناداً إلى طبيعة تأثيرها على الصفات البدنية الأساسية، يمكن تقسيم هذه التمارين إلى تمارين قوة السرعة التي تتطلب قوة سائدة. مظهر من مظاهر التحمل، بالإضافة إلى تلك المعقدة التأثير لمجموعة واسعة من القدرات البدنية، والتي تشمل الألعاب الرياضية والرياضات القتالية (المصارعة، الملاكمة، المبارزة). في هذه الأنواع من التمارين التنافسية، يحدث مظهر معقد للصفات البدنية الأساسية في ظروف التغيرات المستمرة والمفاجئة في الوضع وأشكال الحركات.

هناك أيضًا مجمعات من التمارين التنافسية المستقلة نسبيًا والتي تمثل رياضات خاصة - مجتمعة وشاملة. يمكن أن تشمل كلاً من التمارين المتجانسة التنافسية (التزلج السريع) والتمارين غير المتجانسة تمامًا (الخماسي الحديث، وألعاب المضمار والميدان الشاملة، وتمارين الشمال مجتمعة، وما إلى ذلك). في الوقت نفسه، هناك مجموعة كبيرة من التدريبات التنافسية ذات طبيعة متعددة الأحداث مع المحتوى المتغير باستمرار (الجمباز، التزلج على الجليد، الغوص، إلخ).

إلى جانب مجموعات التمارين التنافسية المذكورة أعلاه، تُستخدم أشكال التدريب الخاصة بها أيضًا في عملية التدريب الرياضي، والتي قد تختلف، وفقًا لميزات معينة في وضع التنفيذ، عن تلك التنافسية الفعلية، لأن تهدف إلى حل مشاكل التدريب ويمكن أن تكون أشكال هذه التمارين أثقل أو أخف.

حصة التمارين التنافسية المختارة في معظم الألعاب الرياضية، باستثناء الألعاب الرياضية، صغيرة، لأن إنهم يضعون متطلبات عالية جدًا على جسم الرياضي.

تتضمن التدريبات التحضيرية الخاصة عناصر الإجراءات التنافسية وارتباطاتها واختلافاتها، بالإضافة إلى الحركات والأفعال التي تشبهها بشكل كبير في شكل أو طبيعة القدرات المعروضة. الهدف من أي تمرين تحضيري خاص هو تسريع وتحسين عملية التحضير في تمرين تنافسي. ولهذا السبب فهي محددة في كل حالة على حدة، وبالتالي فهي محدودة النطاق نسبيًا.

مفهوم "التمارين التحضيرية الخاصة" جماعي، فهو يوحد مجموعة كاملة من التمارين:

1) تمارين تمهيدية - حركات حركية تسهل تطور التمرين البدني الرئيسي بسبب محتوى بعض الحركات فيها المشابهة في العلامات الخارجية وطبيعة التوتر العصبي العضلي (على سبيل المثال، الانتقال عن طريق دفع الساقين من وضعية الاستلقاء يعد الوقوف في وضع الوقوف مع ثني الساقين تمرينًا تمهيديًا لإتقان القفز بين الساقين فوق ماعز في الطول) ؛

2) التمارين التحضيرية - الإجراءات الحركية التي تساهم في تطوير تلك الصفات الحركية اللازمة لتعلم التمرين البدني الرئيسي بنجاح (على سبيل المثال، سيكون السحب بمثابة تمرين تحضيري لتعلم تسلق الحبل).

3) تمارين على شكل أجزاء منفصلة من التمرين التنافسي (عناصر المجموعة التنافسية للاعبي الجمباز، وأجزاء المسافة التنافسية للعدائين، والسباحين، ومجموعات الألعاب للاعبي كرة القدم، ولاعبي الكرة الطائرة، وما إلى ذلك)؛

4) تمارين المحاكاة التي تعيد تقريبًا إنشاء تمرين تنافسي في ظل ظروف أخرى (التزلج على الجليد للمتزلج السريع)؛

5) تمارين من أنواع التمارين الرياضية ذات الصلة (الشقلبة من الألعاب البهلوانية - للغواص المائي).

يعتمد اختيار التمارين التحضيرية الخاصة على أهداف العملية التدريبية. على سبيل المثال، عند إتقان إجراء حركي جديد، يتم استخدام التمارين التمهيدية على نطاق واسع، وللحفاظ على المستوى المطلوب من اللياقة البدنية في غير موسمها، يتم استخدام تمارين المحاكاة.

التمارين التحضيرية العامة هي في المقام الأول وسيلة للتدريب العام للرياضي. التدريبات التحضيرية العامة ليس لها علاقة مباشرة بالتمارين التنافسية، وتهدف إلى توسيع المهارات والصفات الحركية للرياضي، وزيادة لياقته البدنية بشكل عام. حجم التدريبات التحضيرية العامة ليس له حدود من الناحية النظرية. ومع ذلك، يتم استخدام عدد محدود نسبيًا منها في عملية تدريب محددة. ويفسر ذلك حقيقة أنه في ظروف التخصص العميق ونقص وقت التدريب، يختار الرياضي فقط تلك التمارين التحضيرية العامة التي تساهم بطريقة أو بأخرى في تخصصه.

عند اختيار التمارين التحضيرية العامة، عادة ما يتم مراعاة المتطلبات التالية: يجب أن يتضمن التدريب البدني العام للرياضي، في المراحل الأولى من المسار الرياضي، وسائل تسمح للفرد بحل مشاكل النمو البدني الشامل بشكل فعال، وفي المراحل التخصص المتعمق والتحسين الرياضي يكون الأساس لتحسين المهارات التنافسية والقدرات البدنية التي تحدد النتيجة الرياضية.

الوسائل التربوية العامة وغيرها من الوسائل والأساليب المستخدمة في التدريب الرياضي.

بالاشتراك مع نظام التمارين الذي يشكل الأساس المحدد لعملية التدريب، يستخدم التدريب الرياضي العديد من الوسائل والأساليب التربوية العامة والخاصة المدرجة في نظام تدريب الرياضي.

وسائل وأساليب التأثير التصحيحي اللفظي والبصري والحسي. كما هو الحال في أي عملية تربوية، فإن الدور الرائد في التدريب الرياضي ينتمي إلى المدرب المدرب. لتوجيه الأنشطة التدريبية للرياضي وتدريبه وتعليمه، يستخدم المدرب في المقام الأول النماذج المطورة بشكل منهجي التواصل اللفظيوالإقناع والاقتراح والشرح والتحكم. ومن المعروف أن دور الكلمة كأداة وطريقة تربوية كبير للغاية ومتعدد الأوجه. وبمساعدته، يؤثر المدرب تقريبًا على جميع جوانب نشاط الرياضي أثناء عملية التدريب. وتشمل هذه الأساليب التعليمات قبل أداء المهام، والشروحات المصاحبة المقدمة أثناء التمارين وعلى فترات بينها، والتعليمات والأوامر، والتعليقات والتقييمات اللفظية ذات الطبيعة التشجيعية أو التصحيحية.

ضمان الوضوح والموثوقية اللازمين للتصورات عند تحديد المهام وأداءها وتحليل النتائج الفعلية لتنفيذها، إلى جانب الوسائل والأساليب التقليدية للتدريس البصري (التوضيح الطبيعي، وإظهار الوسائل البصرية، وما إلى ذلك) في الممارسة الحديثةيتم استخدام الرياضة والوسائل والأساليب المتخصصة. إنها لا تهدف فقط إلى تكوين التصورات البصرية، ولكنها توفر أيضًا الرؤية بالمعنى الأوسع للكلمة (كتأثير موجه على جميع الأعضاء الحسية المشاركة في التحكم في الحركات)، وتوفر معلومات موضوعية حول معلمات الإجراءات التي يتم تنفيذها و المساهمة في تصحيحها أثناء تنفيذها. وبالتالي، عند حل مشاكل التدريب الفني والتكتيكي والبدني، على وجه الخصوص، يستخدمون:

وسائل عرض الأفلام السيكولوجية وشريط الفيديو (عرض حلقات فيلم نموذجية مع تسجيل تقنية الحركات الرياضية، وتحليل تسجيلات شريط الفيديو للتمرين الذي قام به رياضي للتو، وما إلى ذلك)؛

طرق وتقنيات "الشعور" الموجه بالحركات المرتبطة باستخدام أجهزة التدريب الخاصة (على سبيل المثال، آلات الجمباز بجهاز ميكانيكي يحدد اتجاه الدوران، وآلات البندول للشعور بديناميكيات القوى عند التسديد)؛

وسائل وطرق العرض الانتقائي والتوجيه والقيادة (إعادة إنشاء الخصائص المكانية والزمانية والإيقاعية للحركات باستخدام المعدات الإلكترونية والميكانيكية التي تسمح بإدراكها بصريًا أو سمعيًا أو عن طريق اللمس ؛ إدخال الأشياء والمعالم الأخرى في البيئة ؛ أداء التمارين تحت قائد سليم أو قائد خفيف وما إلى ذلك).

Ideomotor، ذاتي المنشأ وطرق مماثلة. تتكون هذه المجموعة المحددة من الأساليب من طرق خاصة للرياضي لاستخدام الكلام الداخلي والتفكير المجازي والتمثيلات الحركية العضلية وغيرها من التمثيلات الحسية للتأثير على حالته العقلية والعامة وتنظيمها وتكوين الاستعداد التشغيلي لأداء التدريبات أو التمارين التنافسية. هذا، على وجه الخصوص، هو تمرين فكري حركي (إعادة إنتاج ذهني لفعل حركي مع تركيز الاهتمام على المراحل الحاسمة قبل تنفيذه الفعلي)، وضبط ذاتي عاطفي للفعل القادم باستخدام مونولوج داخلي، وأوامر ذاتية وأساليب مماثلة للتنفيذ. الدافع الذاتي والتنظيم الذاتي.

يتم استخدام أساليب التدريب على التنظيم النفسي قبل وبعد جلسات التدريب، ولكن يمكن أيضًا تنفيذ بعض الأساليب التي لا ترتبط بالاسترخاء المطول (حالة من الاسترخاء الملهم) أثناء جلسة التدريب.

4. الأسس الفسيولوجية للثقافة البدنية

4.1 العلاقة بين النظرية والمنهجية في التربية الرياضية والعلوم الأخرى

ترتبط نظرية التربية البدنية وتنمية الطفل بمعقد التخصصات العلمية. يدرس بعضهم الأنماط الاجتماعية لتطور وتنظيم الثقافة البدنية، وتأثير التمارين البدنية على جسم الطفل ونفسيته، وكذلك استخدام وسائل وأساليب التأثير التربوي (النظرية العامة ومنهجية الثقافة البدنية والعامة و علم أصول التدريس في مرحلة ما قبل المدرسة ، الفسيولوجيا النفسية للتربية البدنية ، علم نفس الطفل).

أما العلوم الأخرى (الدورة الطبية والبيولوجية، مثل علم وظائف الأعضاء، التشريح، الطب، الأحياء) فتدرس إجراءات التطور البيولوجي للطفل. يدرس كل من العلوم المذكورة أعلاه جانبًا معينًا من التطور البدني. إن نظرية ومنهجية التربية البدنية كعلم مستقل يدمج إنجازات العلوم ذات الصلة ويمثل نظامًا من التأثيرات التربوية لتحقيق نتائج التربية البدنية.

ترتبط نظرية ومنهجية التربية البدنية بمجموعة من التخصصات ذات الطبيعة الإنسانية - النظرية العامةالثقافة البدنية والتربية العامة و أصول التدريس في مرحلة ما قبل المدرسة، علم نفس الثقافة البدنية والرياضة، الأطفال، التنموي، علم النفس الاجتماعي، الفلسفة، إلخ.

ويعتمد أيضًا على التخصصات الطبية البيولوجية والعلمية الطبيعية - علم وظائف الأعضاء، والميكانيكا الحيوية للتمارين البدنية، وعلم التشريح، وطب الأطفال، وعلم النفس العصبي، والنظافة، والتحكم الطبي التربوي، وما إلى ذلك.

بفضل الاستخدام المتكامل للعلوم ذات الصلة، أصبح من الممكن دراسة الأنماط الاجتماعية لتنمية وتنظيم الثقافة البدنية، وخصائص تأثير التمارين البدنية على النمو الجسدي والعقلي للطفل؛ تم تحديد أنماط تكوين القدرات والمهارات الحركية، وتم تحديد قوانين استخدام وسائل وأشكال وأساليب التأثير التربوي.

تدرس تخصصات الدورة الطبية التربوية والنفسية التربوية جانبًا معينًا من النمو البدني للطفل. تعتبر نظرية ومنهجية التربية البدنية وتنمية الطفل أساس نظام التأثير التربوي لتحقيق أفضل نتائج التربية البدنية.

الأساس المنهجي للموضوع هو آراء الخبراء المحليين والأجانب في مجال الفلسفة وعلم النفس والطب والأحياء وعلم وظائف الأعضاء والعلوم الأخرى حول العلاقة والترابط بين تطور الوظائف الحركية ونفسية الطفل؛ الدور الحيوي للنشاط البدني كأساس لدعم حياة جسمه.

الأساس العلمي والنفسي التربوي الطبيعي لهذه النظرية هو تدريس I. M. Sechenov و I. P. Pavlov حول النشاط العصبي العالي. يسمح لك بفهم أنماط تكوين المهارات الحركية، وميزات بناء الحركات وتطوير الصفات النفسية الجسدية؛ البناء الصحيح منهجيا لعملية التدريب والتعليم.

واستنادا إلى إنجازات علم وظائف الأعضاء وعلم النفس العصبي المرتبط بالعمر، يعتبر جسم الطفل بمثابة نظام ذاتي التنظيم واحد تتفاعل فيه العمليات الفسيولوجية والنفسية والوظيفية التي يسيطر عليها النشاط العصبي العالي. تنص الفسيولوجيا النفسية الحديثة على أن الفسيولوجية والعقلي هي وظيفة لنفس النشاط الانعكاسي. تظهر الأبحاث أن النشاط العقلي للطفل مشروط وانعكاسي بطبيعته ويتشكل طوال فترة الطفولة تحت تأثير التنشئة. تنعكس هذه الأحكام في أعمال آي إم. Sechenov، I. P. Pavlov، طلابهم وأتباعهم - N. I. Krasnogorsky، N. I. Kasatkin، N. M. . شيلوفانوفا وآخرون.

أعمال علماء النفس ل.س. فيجوتسكي، أ.ن. ليونتييفا، س. Rubinstein، A. P. يشهد Zaporozhets أنه لا يتم إعطاء أي من صفات النفس البشرية - الإرادة والذاكرة والتفكير والإبداع وما إلى ذلك - للطفل منذ ولادته في شكل جاهز. يتم تشكيلها نتيجة لاستيعاب الأطفال للخبرة المتراكمة لدى الأجيال السابقة. الأفعال والحركات الحيوية ليست موروثة أيضًا.

الطفل المنفصل عن نفسه لن يقف على قدميه ويمشي أبدًا. وحتى هذا يجب أن يدرس. منذ الولادة، الحركات ليست من خصائص شخصية الإنسان، ونشاط حياة الإنسان. ولا يمكنها أن تصبح كذلك إلا من خلال عملية استخدامها الإنسانية المبرمجة اجتماعيًا وتاريخيًا.

ومع تحول أعضاء جسم الفرد إلى أعضاء للنشاط الحيوي للإنسان، تظهر الشخصية باعتبارها "مجموعة فردية من الأعضاء البشرية الوظيفية". وبهذا المعنى، فإن ظهور الشخصية هو عملية تحول للمواد المعطاة بيولوجيًا بواسطة قوى الواقع الاجتماعي الموجودة خارج هذه المادة ومستقلة تمامًا عنها.

هكذا يكون الإنسان كائن حيوي اجتماعي- الكائن الحي الوحيد الذي يتعرف ويحول ليس البيئة فحسب، بل نفسه أيضًا.

دليل تجريبي من قبل آي.إم. سيتشينوف وآي. بافلوف أن النشاط العقلي لا يحدث تلقائيًا، ولكن بالاعتماد الوثيق على النشاط الجسدي وعلى الظروف المحيطة بالعالم الخارجي، سمح لـ I. M. Sechenov بالتأكيد على أن جميع المظاهر الخارجية لنشاط الدماغ يمكن اختزالها في حركة العضلات.

وفقا للنظرية النفسية، فإن العمل هو جوهر النهج النشط للتنمية الشخصية. كما أشار علماء مثل أ.أ. أوختومسكي، ن.أ. بيرنشتاين، أ.ف.زابوروجيتس، أ.ن. ليونتييف، س. روبنشتاين.

ومن هنا نؤكد مرة أخرى أن خصوصية العمل التطوعي هي وعيه. يتطلب العمل الواعي والذكي تدريب الجهاز الحركي بمشاركة الوعي. العمل الواعي ليس سريعًا فحسب، بل دقيق أيضًا (بحث أجراه N.D. Gordeeva، O.I. Kokareva). من أهم المشكلات في نظرية ومنهجية التربية البدنية والنمو مشكلة تحويل حركة الطفل إلى عمل حر ذكي.

تأثير الجسم على حالة الجهاز العصبي هائل. النشاط البدني ذو أهمية أساسية لمسار العمليات العقلية. هناك علاقة وثيقة بين نشاط الجهاز العصبي المركزي وعمل الجهاز العضلي الهيكلي للإنسان. تحتوي العضلات الهيكلية على خلايا عصبية محددة (مستقبلات الحس العميق)، والتي، أثناء تقلصات العضلات، ترسل نبضات محفزة إلى الدماغ باستخدام مبدأ التغذية الراجعة. تؤكد الدراسات الفسيولوجية أن العديد من وظائف الجهاز العصبي المركزي تعتمد على نشاط العضلات.

منذ اللحظات الأولى للولادة، يتكيف الطفل مع وجوده داخل الرحم. يتقن القوانين الأساسية للحياة. من خلال التفاعل مع البيئة الخارجية، يكتسب الطفل تدريجياً القدرة على الانسجام معها، وهذا ما يعتبره M. P. Pavlov القانون الأساسي للحياة.

مع الأخذ في الاعتبار القدرات المحتملة للطفل، يكون لدى البالغين تأثير مغذي على الأنف. يتم التعبير عن هذا أولاً وقبل كل شيء من خلال الاهتمام بالصحة الجسدية للطفل ونموه الروحي والفكري والأخلاقي والجمالي.

تشمل طرق تعريف الطفل بالحياة بشكل فردي الوسائل الطبيعية والمطورة خصيصًا للنمو النفسي الجسدي في نظام التعليم. إنها تهدف إلى توسيع القدرات الوظيفية للجسم بشكل شامل.

من أجل زيادة مقاومة الجسم للبيئة الخارجية المتغيرة بسرعة، يوفر نظام التربية البدنية للطفل نظام تصلب قائم على أساس علمي، وتشكيل المهارات الحركية، والتي يتم التعبير عنها في أشكال مختلفة من تنظيم النشاط الحركي: تمارين الصباح، والفصول الدراسية، في الهواء الطلق الألعاب والتمارين الرياضية. تؤخذ الظروف الجوية في الاعتبار أيضًا. تستخدم الشمس والهواء والماء لزيادة حيوية الجسم. تعمل تمارين التصلب والتمارين البدنية على توسيع القدرات الوظيفية لجسم الطفل، ولها تأثير تدريبي على نمو الدماغ، والنشاط العصبي العالي، والجهاز العضلي الهيكلي والصفات الشخصية، وتعزيز التكيف الفردي مع البيئة الخارجية، مما يساعد على التواصل مع الأقران والبالغين.

...

وثائق مماثلة

الجوهر الاجتماعي للثقافة البدنية. الخصائص العامة لمفهومي "الوظيفة" و"الشكل" وتصنيفهما. وظائف محددة للثقافة البدنية في المجتمع. وظائف تعليمية محددة. وظائف التطبيق المحددة.

تمت إضافة الدورة التدريبية في 03/01/2007


تاريخ ظهور وتطور الثقافة البدنية كجزء من الثقافة الإنسانية العالمية، الدور اليونان القديمةفي هذه العملية. ملامح تشكيل الثقافة البدنية كفن في روما ودول الشرق القديم، سماتها المميزة.

الملخص، أضيف في 06/06/2009


النظر في المشاكل والمفاهيم والوظائف الاجتماعية للثقافة البدنية وتأثيرها على تكوين الثقافة الشخصية. الوظائف الثقافية العامة والتعليمية العامة والمحددة للثقافة البدنية وموقعها في المرحلة الحالية من تطور المجتمع.

الملخص، تمت إضافته في 17/02/2012


التفسيرات النظرية لتطور الثقافة البدنية في المجتمع البدائي. عملية تطور الثقافة البدنية في مراحل معينة من تاريخ النظام البدائي. الألعاب الجماعية الأولى وطقوس البدء كشكل مبكر من أشكال التربية البدنية.

الملخص، تمت إضافته في 23/06/2009


دور الثقافة البدنية في مجتمع حديث. تحليل سوق العمل في مجال التربية البدنية. صفات المتخصص التي تحدد فعالية الأنشطة المهنية. التنظيم والإدارة القانونية في مجال الثقافة البدنية والرياضة.

تمت إضافة الدورة التدريبية في 15/12/2008


حالة الموارد البشرية في روسيا والحاجة إلى زيادتها الدور الاجتماعيالثقافة البدنية والرياضة. تهيئة الظروف لتنمية الثقافة البدنية بين مختلف فئات السكان. العوامل الاجتماعية في إعادة إنتاج موارد العمل.

الملخص، تمت إضافته في 17/10/2009


نظام الثقافة البدنية والرياضة في الاتحاد الروسي، التربية البدنية والعمل الصحي، تطوير رياضات النخبة. تعزيز الثقافة البدنية، وخلق الظروف المواتية لتمويل المنظمات والمؤسسات الرياضية.

الملخص، تمت إضافته في 16/03/2010


ظهور ممارسة الرياضة البدنية السلاف الشرقيون. الرياضة كعنصر من عناصر الثقافة البدنية. مراحل تطور الثقافة البدنية في روسيا. النظام السوفيتي للتربية البدنية. نظام الدولةإدارة الثقافة البدنية والرياضة.

الملخص، تمت إضافته في 25/07/2010


أصول الرياضة الحديثة والثقافة البدنية. تطوير الثقافة البدنية كعامل اجتماعي. تطوير الثقافة البدنية في روسيا. النصر الرياضي وخالقه. الدعاية للرياضة. أزمة الرياضة الحديثة.

الملخص، أضيف في 20/11/2006


أساسيات النظافة الثقافة البدنية. النظافة الشخصية. نظام غذائي متوازن. تصلب. الأسس الصحية للتربية البدنية والرياضة في الإنتاج. الثقافة الصحية للمواطنين. مهارات النظافة المطلوبة.

الوكالة الفيدرالية للتعليم في الاتحاد الروسي

موسكو جامعة الدولةاقتصاديات،

الإحصاء وعلوم الكمبيوتر

خلاصة

الانضباط: التربية البدنية

حول الموضوع: "الأسس الاجتماعية والبيولوجية للجسدية

الثقافة والرياضة"

الخيار الأول

أكملها: Rezvyakova V.V.

التخصص: "الفقه"

التحقق: __________________

أولان أودي 2006

مقدمة

1. وظائف الأجهزة الفيزيائية الرئيسية للجسم: القلب والأوعية الدموية

والجهاز العضلي الهيكلي، والتفاعل بينهما

1.1 وظائف الجهاز العضلي الهيكلي في الإنسان

1.1.1 أنسجة العظام

1.1.2 معلومات عامة عن العضلات

1.1.2 العمل العضلي، أهمية التدريب العضلي

1.2 نظام القلب والأوعية الدموية ووظائفه

2. مجموعة من التمارين للعاملين في المجال العقلي

3. الميزات الاجتماعيةالثقافة البدنية والرياضة (التحضير للأنشطة المهنية، وتنظيم أوقات الفراغ، وما إلى ذلك)

خاتمة

قائمة المصادر المستخدمة

مقدمة

جسم الإنسان هو نظام بيولوجي ذاتي التطور والتنظيم الذاتي يتأثر بالعوامل الاجتماعية والبيئية والبيولوجية وغيرها. الثقافة البدنية هي جزء من الثقافة العامة للمجتمع، مما يعكس مستوى الاستخدام المستهدف للتمارين البدنية لتحسين الصحة والنمو المتناغم للفرد. تشكلت الثقافة البدنية في المراحل الأولى من تطور المجتمع البشري، ويستمر تحسنها حتى يومنا هذا. لقد زاد دور الثقافة البدنية بشكل خاص فيما يتعلق بالتحضر وتدهور الوضع البيئي وأتمتة العمل.

يوجد في بلدنا هيكل حكومي لتنظيم التربية البدنية والرياضة، كما تم إنشاء نظام الدعم الطبي للتربية البدنية والرياضة في شكل مستوصفات للتربية الطبية والبدنية. يتم إدخال الثقافة البدنية في المؤسسات في شكل الجمباز الصناعي، وكذلك في أقسام التدريب البدني العامة في مكان العمل أو الإقامة والمراكز الرياضية والترفيهية والجمعيات الرياضية التطوعية.

1. وظائف الأجهزة الفيزيائية الرئيسية للجسم: القلب والأوعية الدموية والعضلات الهيكلية، وتفاعلها

1.1 وظائف الجهاز العضلي الهيكلي في الإنسان

الهيكل العظمي والعضلات هي الهياكل والأعضاء الداعمة لحركة الإنسان. إنهم يؤدون وظيفة وقائية، مما يحد من التجاويف التي توجد فيها الأعضاء الداخلية. وهكذا فإن القلب والرئتين محميان بالقفص الصدري وعضلات الصدر والظهر؛ أعضاء البطن (المعدة والأمعاء والكلى) - أسفل العمود الفقري وعظام الحوض وعضلات الظهر والبطن. يقع الدماغ في تجويف الجمجمة، ويقع الحبل الشوكي في القناة الشوكية.

1.1.1 أنسجة العظام

تتكون عظام الهيكل العظمي البشري من نسيج عظمي، وهو نوع من النسيج الضام. يتم تزويد أنسجة العظام بالأعصاب والأوعية الدموية. خلاياها لديها عمليات. الخلايا العظمية وعملياتها محاطة بـ "أنابيب" صغيرة مملوءة بالسائل بين الخلايا، والتي من خلالها تتغذى الخلايا العظمية وتتنفس.

تعتمد وظيفة الضخ للقلب على تناوب الاسترخاء (الانبساط) والانكماش (الانقباض) في بطينات القلب. أثناء الانبساط، يمتلئ البطينان بالدم، وأثناء الانقباض يطلقونه في الشرايين الكبيرة (الشريان الأورطي والجذع الرئوي). عند مخرج البطينين توجد صمامات للقلب تمنع عودة الدم من الشرايين إلى القلب. قبل ملء البطينين، يتدفق الدم عبر الأوردة الكبيرة (الوريد الأجوف والأوردة الرئوية) إلى الأذينين. يسبق الانقباض الأذيني الانقباض البطيني، وبالتالي فإن الأذينين يشبهان المضخات المساعدة التي تساعد على ملء البطينين.

يدور الدم بشكل مستمر في الجسم، ويمر عبر الشرايين والشعيرات الدموية والأوردة. تختلف الشرايين والأوردة في اتجاه تدفق الدم، وليس في تركيبه. يتدفق الدم عبر الأوردة إلى القلب، ومن خلال الشرايين يتدفق بعيدًا عنه. في الدورة الدموية الجهازية، يتدفق الدم المؤكسج عبر الشرايين، وفي الدورة الدموية الرئوية عبر الأوردة.

تتكون جدران الشرايين من ثلاث طبقات: الطبقة الداخلية، وتتكون من البطانة الحرشفية، والطبقة الوسطى، وتتكون من العضلات الملساء والألياف المرنة، والطبقة الخارجية، وتتكون من النسيج الضام الليفي الذي يحتوي على ألياف الكولاجين. يجب على الشرايين الكبيرة الموجودة بالقرب من القلب (الشريان الأورطي، والشرايين تحت الترقوة، والشرايين السباتية) أن تتحمل الضغط العالي الناتج عن الدم الذي يدفعه البطين الأيسر للقلب. تتميز هذه الأوعية بجدران سميكة، تتكون الطبقة الوسطى منها بشكل أساسي من ألياف مرنة. لذلك، أثناء الانقباض يمكن أن تمتد دون تمزق. بعد انتهاء الانقباض، تنقبض جدران الشرايين، مما يضمن استمرار تدفق الدم في جميع أنحاء الشرايين. الشرايين الموجودة بعيدًا عن القلب لها بنية مماثلة، ولكنها تحتوي على ألياف عضلية أكثر ملساء في الطبقة الوسطى. يتم تعصيبها بواسطة ألياف الجهاز العصبي الودي، وتقوم النبضات التي تصل عبر هذه الألياف بتنظيم قطرها.

من الشرايين، يتدفق الدم إلى أوعية أصغر تسمى الشرينات، ومنها إلى الشعيرات الدموية. الشعيرات الدموية هي القسم الأكثر أهمية من الناحية الوظيفية في الدورة الدموية، حيث يحدث فيها التبادل بين الدم والسائل الخلالي. تشارك الأوردة والشرايين والشرايين في تنظيم تدفق الدم الشعري، وبالتالي فإن مجموعة الأوعية من الشرايين إلى الأوردة - ما يسمى بالسرير الطرفي (الأوعية الدموية الدقيقة) - تعتبر وحدة وظيفية مشتركة. يلبي تصميم هذا النظام متطلبين أساسيين لأي عمليات استقلابية: يتلامس الدم الموجود في الشعيرات الدموية مع سطح كبير جدًا لفترة طويلة إلى حد ما.

الأوردة هي أوعية دموية تحمل الدم الغني بثاني أكسيد الكربون من الأعضاء والأنسجة إلى القلب (باستثناء الأوردة الرئوية والسرية التي تحمل الدم الشرياني). يتم بناء جدران الأوردة تقريبًا مثل جدران الشرايين، فقط الطبقة الوسطى من الجدار تحتوي على عدد أقل من العضلات والألياف المرنة مقارنة بالشرايين، كما أن قطر التجويف أكبر. تحتوي الأوردة على صمامات نصف هلالية تتكون من طيات الغشاء الداخلي، والتي يتم اختراقها بواسطة ألياف مرنة. تمنع الصمامات الدم من التدفق للخلف وبالتالي تضمن تدفقه في اتجاه واحد فقط. وتقع بعض الأوردة بين العضلات الكبيرة (على سبيل المثال، في الذراعين والساقين). عندما تنقبض العضلات، فإنها تضغط على الأوردة وتضغط عليها، مما يسهل عودة الدم الوريدي إلى القلب. يدخل الدم إلى الأوردة من الأوردة.

العنصر الوظيفي للقلب هو الألياف العضلية - وهي سلسلة من خلايا عضلة القلب متصلة ببعضها البعض ومحاطة بغشاء ساركوبلازمي مشترك. اعتمادًا على الخصائص المورفولوجية والوظيفية للقلب، يتم تمييز نوعين من الألياف - الألياف العضلية لعضلة القلب العاملة في الأذينين والبطينين، والتي تشكل الجزء الأكبر من القلب وتضمن وظيفة الضخ، والألياف العضلية لجهاز تنظيم ضربات القلب. (جهاز تنظيم ضربات القلب) والألياف العضلية لنظام توصيل القلب، المسؤولة عن توليد الإثارة وتوصيلها إلى خلايا عضلة القلب العاملة.

في حالة الراحة، يبلغ الحجم الدقيق لقلب الإنسان (كمية الدم التي يخرجها البطين في الدقيقة الواحدة) حوالي 5 لترات، ومع النشاط البدني الثقيل يزداد الحجم الدقيق للقلب إلى 30 لترًا تقريبًا.

2. مجموعة من تمارين التربية البدنية للعاملين

العمل العقلي

التربية البدنية، التي تركز بشكل تطبيقي على التحضير لعمل معين أو نشاط آخر، تسمى عادة التدريب البدني. وبالتالي فإن نتيجة التدريب البدني هي اللياقة البدنية. يمكن أن يكون التدريب البدني ونتيجته عامًا بطبيعته (التدريب البدني العام) ومتخصصًا بعمق، ويحدد الأداء البدني الخاص في عملية نشاط معين (على سبيل المثال، التدريب البدني لجيولوجي أو مُثبت أو رائد فضاء). يجب أن تكون الثقافة البدنية مكونًا عضويًا في نمط حياة كل شخص منذ الولادة وحتى الشيخوخة.

يجب على الأشخاص الذين يعملون في المقام الأول في العمل العقلي زيادة الحمل تدريجيًا، بما في ذلك مجموعات العضلات الكبيرة، والتمارين المجهدة، على عكس العاملين في العمل البدني الثقيل، الذين يمارسون تمارين الاسترخاء، وتفريغ مجموعات العضلات الكبيرة، واستخدام أوضاع البداية خفيفة الوزن، ما يسمى تمارين التنفس مناسبة. عند الانخراط في التربية البدنية والرياضة، يتم استخدام التمارين التنموية العامة بالضرورة بالاشتراك مع التنفس والتمارين الخاصة، وهذا الأخير يهدف إلى تحسين الصفات البدنية. في سن الشيخوخة، تساعد التمارين البدنية في الحفاظ على الأداء. التمارين البدنية لها تأثير مفيد على الحالة الوظيفية للجهاز العصبي المركزي، وتساعد على تحسين حالة الجهاز القلبي الوعائي، وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي وتنظيم وظائف الغدد الصماء، وتحسن حالة الجهاز العضلي الهيكلي، وتطور الوضع الصحيح. تتطلب فصول التربية البدنية إشرافًا طبيًا إلزاميًا، فضلاً عن ضبط النفس. إن التناقض بين النشاط البدني والقدرات الوظيفية للجسم يمكن أن يسبب اضطرابات في أجهزة الجسم المختلفة، مما يؤدي إلى الإفراط في الجهد.

المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي للعاملين في مجال المعرفة هي ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة البدنية.

شاحن- مجموعة من التمارين البدنية التي يتم إجراؤها في الصباح بعد الاستيقاظ؛ عنصر أساسي لنمط حياة صحي. تعمل التمارين الرياضية على تنشيط نشاط أنظمة الجسم الوظيفية، مما يعزز الانتقال بشكل أسرع من النوم إلى اليقظة وزيادة النغمة العامة. مجموعة التمارين البدنية المختارة بشكل صحيح لها تأثير مفيد على وظائف أعضاء الجهاز التنفسي، والدورة الدموية، ونشاط الجهاز العضلي المفصلي، وتعزز حركية الأمعاء. تعتبر التمارين الرياضية ذات أهمية خاصة للعاملين في المجال العقلي، والأشخاص الذين يعيشون نمط حياة غير مستقر، والأشخاص في الفئات العمرية الأكبر سناً، والأشخاص المعرضين لأمراض الجهاز التنفسي الحادة.

يتم اختيار مجموعة من التمارين البدنية وفقًا لعمر الشخص وجنسه وحالته الصحية ومستوى لياقته البدنية. تم تصميم تسلسل التمارين التي يتم إجراؤها بحيث يشارك الجسم تدريجيًا في العمل (يتم أيضًا تقليل الحمل تدريجيًا عند الانتهاء من التمرين). يجب البدء بممارسة التمارين الرياضية بتمارين التنفس التي تساعد على التخلص من الاحتقان بعد النوم وتنمية عضلات الجهاز التنفسي. يمكن أداء التمارين في أي وضع (الاستلقاء، الجلوس، الوقوف) أو تبديلها: من تمرين الاستلقاء إلى تمرين الجلوس، إلخ. يجب أن تؤثر التمارين على جميع مجموعات العضلات والمفاصل الأكثر أهمية. يتم تحديد النشاط البدني من خلال مدى تعقيد التمارين وعددها (10-15) وعدد التكرارات ووتيرة التنفيذ. بالنسبة للرجال، يوصى بتمارين القوة والتمارين الثابتة باستخدام المعدات (على سبيل المثال، الدمبل والأوزان)، للنساء - التمارين التي تطور المرونة وتقوي عضلات قاع البطن والحوض (بعصا الجمباز والكرة وحبل القفز). ينصح كبار السن وكبار السن بممارسة التمارين التي تساعد في الحفاظ على حركة المفاصل وتقوية العمود الفقري؛ يتم تنفيذ التمارين بوتيرة بطيئة وتنتهي بالتدليك الذاتي للرأس والرقبة . يجب أن تتضمن مجموعة التمارين للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة عناصر العلاج الطبيعي والتدليك الذاتي؛ للحصول على مجموعة مناسبة من التمارين الموصى بها لمرض معين (أو اضطراب وظيفي)، يُنصح بإحالة المريض للاستشارة إلى أخصائي العلاج الطبيعي.

يجب أن تكون استجابة الجسم للعمل العضلي أثناء التمرين معتدلة: يجب أن يتعافى معدل ضربات القلب وضغط الدم بعد 3-5 دقيقةاستجمام. يشير ضيق التنفس والضعف والدوخة والشعور بخفقان القلب إلى مجهود بدني مفرط أو مجموعة من التمارين المختارة بشكل غير ناجح.

القاعدة الصحية الرئيسية لممارسة الرياضة هي انتظام ممارسة الرياضة. تتم التمارين يوميًا (باستثناء فترات المرض أو الإصابة الحادة) قبل الإفطار إن أمكن في الهواء الطلق. مدة الفصول 8-15 دقيقة.يكتمل الشحن بإجراءات المياه - الفرك والغمر والاستحمام. منشط ومقوي فعال للغاية هو الفرك بالماء الساخن ثم التجفيف في الغرفة (دون فرك الجسم بمنشفة).

عند أداء التمارين فمن الضروري التحكم الذاتي . يجب إيلاء اهتمام خاص للتنفس الصحيح (يجب أن يكون عميقًا ومنتظمًا). يجب أن تكون الملابس والأحذية مناسبة لدرجة حرارة الهواء، ولكن لا تعيق الحركة. يتم تغيير مجموعة التمارين بشكل دوري (كل أسبوعين)، وتصبح أكثر تعقيدًا مع زيادة اللياقة البدنية.

يُنصح بتكرار التمارين الصباحية المعقدة أو الفردية خلال النهار (لتخفيف التعب خاصة أثناء النشاط العقلي المطول والإجهاد العقلي) أو في المساء (لتطبيع النوم).

تمارين الجمبازفي الجمباز، للاستخدام المستهدف، يتم تصنيفها وفقا للخصائص التشريحية (على سبيل المثال، تمارين للذراعين والساقين والجذع)، ووفقا لطبيعة الاتجاه المستهدف للتمارين (التنفس، تنسيق الحركات، التوازن، التصحيحية، الخ). تضمن تمارين التنفس وصول الأكسجين بشكل أفضل إلى الأنسجة. تمارين التنفس المصحوبة بحركة الصدر والحجاب الحاجز فقط تسمى تقليديًا تمارين ثابتة، وإذا تم دمجها مع حركات الذراعين والساقين والجذع، فسيتم تصنيفها على أنها ديناميكية.

يجب ممارسة الجمباز يوميا لمدة 12-15 دقيقةفي غرفة جيدة التهوية. يتضمن المجمع عادة 12-17 تمرينًا للأطراف العلوية والسفلية وعضلات الجذع وعضلات البطن وغيرها، والتي تتكرر 6-8 مرات. أنهي الجلسة بالمشي البطيء والسريع. تمارين التنفسوالتدليك الذاتي. يمكن تكرار مجمع الجمباز (أو الحركات الفردية) في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.

لأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، يتم إجراء تمارين التنفس الخاصة. إنها تخفض (مرحلة الشهيق) وتزيد (مرحلة الزفير) الضغط داخل الصدر، مما يسهل عودة الدم الوريدي إلى القلب أثناء التنفس الإيقاعي، مما يساعد على زيادة القدرة الحيوية للرئتين، وحركة الصدر، وزيادة تصريف الشعب الهوائية. تمارين عضلات البطن لها تأثير علاجي على النشاط الحركي والإفرازي للجهاز الهضمي.

في الجزء الرئيسي من الدرس، يتم استخدام التمارين التي لها تأثير تدريبي وعلاجي، مع الحفاظ على كثافة معينة من النشاط البدني، وهو أمر مقبول لصحة المريض وعمره ولياقته البدنية. في الجزء الأخير، يتناقص النشاط البدني تدريجيا. فيما يلي التمارين الأساسية التي يمكن أن يستخدمها العاملون في مجال المعرفة.

تمارين لمفاصل الذراعين والساقين:

فرش

التمرين 1:

نحن نضغط ونفتح قبضاتنا بشكل إيقاعي في أسرع وقت ممكن. يتم تنفيذ التمرين في نسختين: أولا، نركز على ضغط الأصابع في القبضة (حركات الإمساك)، ثم على الفتح (حركات الرمي)، ويجب تقويم الأصابع بالكامل.

تمرين 2:

نضغط أصابعنا بالتتابع من الخنصر إلى الإبهام عدة مرات، ومن ثم من السبابة إلى الخنصر. ثم صافح يديك وأرخِ عضلاتك.

التمرين رقم 3:

الآن نقوم بتدوير الأيدي، المثبتة في قبضة، في دائرة ذات قطر أقصى، أولاً في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر.

مفاصل الكوع

التمرين رقم 4:

الأكتاف متوازية مع الأرض وثابتة. يتم ثني الذراعين عند المرفقين والساعدين يتدليان بحرية. نقوم بحركات دورانية بساعدينا حول مفاصل الكوع في كلا الاتجاهين. تأكد من عدم تحرك كتفيك.

مفاصل الكتف

التمرين رقم 5:

نقوم بتدوير الذراع المستقيمة، التي يتم إنزالها بحرية على طول الجسم، في المستوى الأمامي أمامنا (ستشعر اليد بالثقل والتورم، وسوف تتحول إلى اللون الأحمر من اندفاع الدم). نزيد سرعة الدوران تدريجياً. نقوم بتدريب مفاصل الكتف بالتناوب. نقوم بتدوير كل يد أولاً في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.

التمرين رقم 6:

الى الامام. نحن نسحب أكتافنا للأمام تجاه بعضنا البعض. نشعر بالتوتر اللطيف. نعطي استرخاءً طفيفًا ومرة ​​أخرى بجهد جديد، وتوتر إضافي، واسترخاء مرة أخرى، وما إلى ذلك.

التمرين رقم 7:

ثم - مرة أخرى، "تدهس" شفرات الكتف بعضها البعض. نقوم بالتمرين عدة مرات في كل اتجاه.

التمرين رقم 8:

نقوم بحركات دائرية للأكتاف للأمام ثم للخلف وفقًا لنفس المبدأ. السعة القصوى.

التمرين رقم 9:

صافح يديك وأرخِ عضلاتك.

التمرين رقم 10:

الأيدي مشبوكة أمام الصدر. الجسم مستقيم، والموقف ثابت. فقط الرأس والكتفين يتحركان، وكل شيء آخر لا يتحرك. نوجه نظرنا إلى اليمين، ثم ندير رأسنا في نفس الاتجاه. تبدأ اليد اليمنى في سحب اليد اليسرى إلى اليمين. نصل إلى نقطة التوقف وندفع أنفسنا أبعد، محاولين مواصلة التحرك. ثم، دون تغيير الموقف، نحرر التوتر ونطبق قوة إضافية مرة أخرى. بعد العديد من هذه التوترات والاسترخاء، ننتقل بسلاسة إلى اليسار (الآن اليد اليسرى تسحب اليمين) ونقوم بالتمرين بنفس الطريقة.

قدم

التمرين رقم 11:

نحن نركز على مفصل الكاحل. نقوم بالتمرين أولاً بالقدم اليمنى ثم بالقدم اليسرى. نثني ساقنا قليلاً عند الركبة، مع إبقاء القدم معلقة - وهذا هو وضع البداية. اسحب الجورب بعيدًا عنك وقم بحركات ربيعية صغيرة. نكرر الحركة عدة مرات، ثم نمد كعبينا للأمام، وأصابع القدم نحونا.

مفاصل الركبة

التمرين رقم 12:

تنحني الساق عند الركبة، والفخذ موازٍ للأرض، والساق مسترخية. نقوم بحركات دورانية للساق عدة مرات في كل اتجاه (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) مع كل ساق بدورها. نقف بشكل مستقيم، وأكتافنا مستقيمة.

مفاصل الورك

التمرين رقم 13:

نسير على أرجل مستقيمة، ونستريح أولاً على القدم بأكملها، ثم على الكعبين، وعلى أصابع القدم، وعلى باطن القدمين وعلى الجزء الخارجي من القدمين. يمكنك حتى تسريع وتيرتك! نحن لا نثني ركبنا! نحن لا نرجح أكتافنا، بل نشعر بالتوتر في مفاصل الورك وفي المنطقة المقدسة.

· تمارين للعمود الفقري: نعمل بشكل متناسق مع كل جزء من العمود الفقري: العنقي، الصدري العلوي، السفلي الصدري، القطني. قبل البدء بتمارين العمود الفقري، خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك وأخرجه من الفم ببطء. يجب أن يكون الزفير أطول بمقدار 2-3 مرات على الأقل من الشهيق.

التمرين 1:

الجسم مستقيم، والرأس غير مرفوع للخلف، بل مائل قليلاً للخلف، والذقن موجه نحو السقف. نحن نمد ذقننا لأعلى. ثم نتوقف عن الحركة لمدة ثانية، ونطلق التوتر قليلا، ولكن لا تسترخي ونمد ذقننا مرة أخرى.

تمرين 2:

العمود الفقري دائما مستقيم. الكتفين بلا حراك على الإطلاق أثناء التمرين. نميل رأسنا إلى اليمين (لا نديره) ودون بذل الكثير من الجهد نحاول أن نلمس أذننا بكتفنا. ثم نميل رأسنا نحو الكتف الأيسر.

التمرين رقم 3:

الحركات الدائرية للرأس

التمرين رقم 4:

العمود الفقري مستقيم، نحرك الحوض أو عظم الذنب للأمام ونثبته في هذا الوضع. الرأس بلا حراك والذراعان على طول الجسم. نخفض أكتافنا ونمد أيدينا إلى الأرض. نشعر بالتوتر في الجزء العلوي من العمود الفقري الصدري ومع كل تكرار، بعد استرخاء طفيف، نضيف القليل من الجهد. نرفع أكتافنا على طول الطريق، ونصل إلى أعلى رأسنا نحو السقف، ونمد عمودنا الفقري. نتناوب عدة مرات بين الحركة الصعودية للكتفين مع استرخاء طفيف.

التمرين رقم 5:

نثني ذراعنا اليمنى خلف رأسنا ومرفقنا نحو السقف ونوجه نظرنا أيضًا نحو السقف. الكتف الأيسر إلى أسفل. نقوم بتمديد الجانب الأيمن، بالتناوب مع التوتر مع استرخاء طفيف. سعة التذبذب صغيرة. يأخذ العمود الفقري شكل القوس. لا إمالة! نحن نغير الأيدي. نحن نفعل الشيء نفسه عدة مرات إلى اليمين.

التمرين رقم 6:

حركات دائرية للوركين، أولاً 8-10 مرات في اتجاه واحد، ثم نفس المقدار في الاتجاه الآخر. الجزء العلوي من الجسم بلا حراك.

التمرين رقم 7:

الأرجل أوسع من الأكتاف ، والأقدام "ملتصقة" بالأرضية بالتوازي مع بعضها البعض ، والجسم مائل للأمام بزاوية 45 درجة ، والظهر مستقيم ، والأيدي على أحزمة الكتف. نبدأ بتدوير الجسم حول العمود الفقري الثابت إلى اليمين: العيون والرأس والرقبة والكتفين والصدر تتجه نحو السقف، بينما الكوع اليد اليمنى"انظر لفوق. يتيح لك التوتر المتناوب والاسترخاء الطفيف زيادة زاوية الدوران تدريجيًا. بعد الانتهاء من العديد من هذه التناوبات، نعود بسلاسة وببطء إلى وضع البداية. فقط بعد هذا يمكنك تصويب جسمك! نقوم أيضًا بالتمرين على اليسار.

عند أداء التمارين البدنية يجب ألا تتجاوز حد التعب، وإذا حدث شعور بالتعب، قم بتعديل الحركات، وتنويع شكل النشاط العضلي، أو إذا لم يعد ذلك يجلب الراحة، قم بإيقافه.

الاستخدام الصحي لعمليات العمل مهم أيضًا. مفيدة بشكل خاص في هذا الصدد هي أنواع العمل المرتبطة بنشاط مجموعات العضلات الكبيرة وإيقاع الحركات.

3. أهمية الثقافة البدنية والرياضة (الإعداد

الأنشطة المهنية، تنظيم أوقات الفراغ، الخ.)

ممارسة الرياضة البدنية لها تأثير مفيد على الجسم بأكمله، وتحسن الصحة، وتجعل الشخص متشددًا وقادرًا على تحمل مجموعة متنوعة من التأثيرات الضارة للبيئة الخارجية. تساهم التربية البدنية والرياضة والعمل في تكوين وتطوير الهيكل العظمي والعضلات. تساهم التمارين البدنية والعمل الجاد ونمط الحياة النشط في الأداء الطبيعي للقلب. أثناء العمل البدني، يزداد حجم الدم المتدفق عبر عضلة القلب، ويتحسن إمدادها بالأكسجين والمواد المغذية. مما يساعد على تقوية عضلة القلب وتنميتها. عندما ينخفض ​​النشاط البدني، تضعف عضلة القلب.

النشاط البدني وتصلب الجسم يحافظ على الصحة ويقويها. إنها تزيد من الأداء وتحفز ردود الفعل الوقائية والتكيفية للجسم. ممارسة الرياضة البدنية مهمة ليس فقط في الوقاية، ولكن أيضًا في العلاج الناجح للأمراض المختلفة.

تضمن التمارين البدنية النمو السليم للجسم وزيادة المناعة وتعزيز التكيف مع التوتر المتزايد.

في عملية التكرار المتكرر للتمارين البدنية، يتم تحسين الموجود، واستعادة المفقودة وتطوير مهارات حركية جديدة (على سبيل المثال، تعويضية) والصفات البدنية، وتحدث تغييرات إيجابية في وظيفة الأعضاء والأنظمة، والتي تساهم معًا في استعادة الصحة واللياقة البدنية وزيادة الأداء البدني والتغيرات الأخرى في حالة الجسم. يجب أن يكون النشاط البدني أثناء ممارسة الرياضة ملائماً لقدرات الشخص الوظيفية. وبالتالي، في سن الشيخوخة، تطول الفترة اللازمة للتكيف مع مستوى معين من الحمل، وينخفض ​​\u200b\u200bتحمل النشاط البدني، وتتباطأ عمليات التعافي.

ترتبط الزيادة في النشاط الوظيفي للأعضاء الداخلية أثناء التمرين بتنشيط الآليات العصبية الهرمونية، وإدراج منظمات التمثيل الغذائي الخلطية الإضافية، وهرمونات الأنسجة، وهرمونات الغدد الصماء، وعمل المواد النشطة بيولوجيا الأخرى. تحت تأثير التربية البدنية، يزداد التوازن والتنقل في عمليات الإثارة والتثبيط، ويتحسن نشاط المحللين الحركي والدهلي والسمعي والبصري واللمسي.

تساعد الثقافة البدنية على استعادة ردود الفعل المنعكسة الحركية الحشوية، وتحسين الحالة الوظيفية لنظام القلب والأوعية الدموية، والجهاز التنفسي، والهضم، والإفراز. تؤدي التمارين البدنية إلى تنشيط عمليات الطاقة، وتطبيع (خاصة في المراحل الأولية) ضعف استقلاب الدهون والكربوهيدرات.

يترافق التكيف مع التمارين البدنية مع ردود فعل أكثر اقتصادا للجسم لزيادة النشاط البدني. في الوقت نفسه، يحفز التمرين بشكل كبير الدورة الدموية الطرفية ودوران الأوعية الدقيقة، مما يسهل عمل القلب.

التربية البدنية جزء لا يتجزأ من نظام التعليم الشامل. يمكن أن يسبب النشاط البدني غير الكافي العديد من العواقب الضارة: فهو يؤدي إلى تدهور الصحة، وانخفاض الأداء البدني والعقلي، ويخلق شروطًا مسبقة لتطوير أشكال مختلفة من علم الأمراض.

لا تعتمد فعالية التربية البدنية على جرعة النشاط البدني فحسب، بل تعتمد أيضًا على الاختيار الصحيح لمختلف وسائل التربية البدنية وتسلسل التمارين البدنية. يجب إجراء العمل البدني والتمارين البدنية بشكل منهجي، مما يزيد من الحمل باستمرار. تعتمد التربية البدنية على المبادئ التعليمية للتدريب البدني: التكرار والانتظام ومدة التعرض اللازمة لتعزيز المهارات الحركية؛ زيادة تدريجية في النشاط البدني، مما يساعد على تجنب الإرهاق البدني. التأثير الشامل من خلال التمارين لمجموعات العضلات المختلفة؛ توافر التمرين وفقا للخصائص الفردية للمريض. يعتمد اختيار وسائل التربية البدنية على حالة الشخص وطريقة النشاط البدني.

خاتمة

التربية البدنية هي عملية منظمة للتأثير على الشخص من خلال التمارين البدنية والإجراءات الصحية وقوى الطبيعة بهدف تنمية هذه الصفات واكتساب المعرفة والمهارات والقدرات التي تلبي متطلبات المجتمع ومصالح الفرد.

من المهم أن تكون التربية البدنية جزءًا من نمط حياة صحي شامل. روتين يومي معقول وراسخ ، التغذية السليمة، الوضع الحركي النشط جنبًا إلى جنب مع إجراءات التقوية المنهجية التي توفر أكبر تعبئة لدفاعات الجسم، وبالتالي أقصى فرص الصحة وطول العمر النشط. وبالتالي، فإن أسلوب الحياة الصحي لا يهدف فقط إلى حماية الصحة وتعزيزها، ولكن أيضًا إلى التنمية المتناغمة للفرد، والمزيج الأمثل من المصالح الجسدية والروحية، والقدرات البشرية، والاستخدام الحكيم لاحتياطياته.

قائمة المصادر المستخدمة

1. دانكو يو. مقالات عن فسيولوجيا التمارين البدنية، م: سوف. روسيا، 1974؛

2. دينيكا ك.ف. الحركة والتنفس والتدريب النفسي والبدني، مينسك، 1981؛

3. إيفانتشينكو ف. أسرار نشاطك، م. إنفرا م، 1998؛

4. كابتيلين أ.ف. العلاج التأهيلي (العلاج الطبيعي، التدليك والعلاج المهني) لإصابات وتشوهات الجهاز العضلي الهيكلي، م.، 1969؛

5. كوتسينكو جي.إي.، نوفيكوف يو.في. كتاب عن أسلوب الحياة الصحي، م: أدب الأطفال، 1987؛

6. مينخ أ.أ. مقالات عن نظافة التمارين البدنية والرياضة، م: التربية، 2000.

7. كتاب عن الصحة، أد. نعم. ليسيتسينا، م، 1988.

8. الثقافة البدنية العلاجية، أد. في.أ. إبيفانوفا، م.، 1987؛

9. الأسس المنهجيةوأشكال الثقافة البدنية العلاجية. المشاكل الفسيولوجية للتثبيط، أد. أ.ف. كوروبكوفا، م.، 1970

10. فسيولوجيا الإنسان، أد. ن.ف. زيمكينا، م.، 1975.

11. الثقافة البدنية للطالب. كتاب مدرسي لطلاب الجامعة./ إد. في و. إيلينيتش - م: جارداريكي، 1999.

12. الثقافة البدنية. كتاب مدرسي لطلاب الجامعات التقنية./ تحت التحرير العام. في.أ. كوفالينكو. - م: "ASV"، 2000

الأسس الاجتماعية والبيولوجية للثقافة البدنية هيمبادئ تفاعل القوانين الاجتماعية والبيولوجية في عملية إتقان الشخص لقيم الثقافة البدنية. بطبيعة الحال - الأسس العلمية للثقافة الفيزيائية - مجمع العلوم الطبية والبيولوجية (علم التشريح، علم وظائف الأعضاء، علم الأحياء، الكيمياء الحيوية، النظافة، إلخ) علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء من أهم العلوم البيولوجية التي تتعلق ببنية ووظائف الجسم البشري. يطيع الإنسان القوانين البيولوجية المتأصلة في جميع الكائنات الحية. ومع ذلك، فهو يختلف عن ممثلي عالم الحيوان ليس فقط في البنية، ولكن أيضًا في التفكير المتطور والذكاء والكلام وخصائص الظروف الاجتماعية والمعيشية والعلاقات الاجتماعية.

الكائن البشري- متماسكة، موحدة، ذاتية التنظيم وتطوير الذات النظام البيولوجيوالتي يتم تحديد نشاطها الوظيفي من خلال تفاعل ردود الفعل العقلية والحركية والاستقلالية مع التأثيرات بيئة، والتي يمكن أن تكون مفيدة ومضرة بالصحة. جميع الأجهزة مترابطة وتتفاعل. يؤدي انتهاك نشاط أحد الأعضاء إلى تعطيل نشاط الأعضاء الأخرى. السمة المميزة للشخص هي التأثير الواعي والنشط على الظروف الطبيعية والاجتماعية الخارجية التي تحدد الحالة الصحية للناس وأدائهم ومتوسط ​​​​العمر المتوقع والخصوبة (التكاثر).

بدون معرفة بنية جسم الإنسان، حول أنماط عمل الأعضاء الفردية وأنظمة الجسم، حول خصوصيات العمليات المعقدة في حياته، من المستحيل تنظيم عملية تطوير نمط حياة صحي والتدريب البدني من السكان بما في ذلك الطلاب.

كل إنسان يرثمن الوالدين سمات وخصائص خلقية ومحددة وراثيًا تحدد إلى حد كبير تطور الفرد خلال حياته المستقبلية. تجدر الإشارة إلى أنه على مدى 100-150 سنة الماضية، لوحظ التطور المورفولوجي الوظيفي المبكر للجسم عند الأطفال والمراهقين في عدد من البلدان. تسمى هذه الظاهرة التسارع (lat. التسارع - التسارع) ، وهي لا ترتبط فقط بتسارع نمو وتطور الجسم بشكل عام ، ولكن أيضًا مع بداية البلوغ المبكر ، التطور المتسارع للحواس (lat. sensus -). الشعور) والقدرات الحركية والوظائف العقلية. لذلك، فإن الحدود بين الفترات العمرية تعسفية تمامًا ويرجع ذلك إلى اختلافات فردية كبيرة، حيث لا يتطابق دائمًا العمر "الفسيولوجي" و"عمر جواز السفر".

عادةترتبط فترة المراهقة (16-21 سنة) بفترة النضج، عندما تصل جميع الأعضاء وأنظمتها وأجهزتها إلى مرحلة النضج الشكلي الوظيفي. يتميز سن النضج (22-60 سنة) بتغييرات طفيفة في بنية الجسم، ويتم تحديد وظيفة هذه الفترة الطويلة من الحياة إلى حد كبير من خلال خصائص نمط الحياة والتغذية والنشاط البدني. تتميز الشيخوخة (61-74 سنة) والشيخوخة (75 سنة أو أكثر) بالعمليات الفسيولوجية لإعادة الهيكلة: انخفاض في القدرات النشطة للجسم وأجهزته - المناعية والعصبية والدورة الدموية وما إلى ذلك. أسلوب حياة صحي ونشط النشاط الحركي أثناء الحياة يبطئ بشكل كبير عملية الشيخوخة.

يعتمد النشاط الحيوي للجسم على عملية الحفاظ التلقائي على العوامل الحيوية عند المستوى المطلوب، وأي انحراف عنها يؤدي إلى التعبئة الفورية للآليات التي تعيد هذا المستوى (الاستتباب).

إذا لم يتكرر الحمل المحفز للعمل بعد فترة معينة، فإن مرحلة زيادة الأداء تمر تدريجياً. الأمر مختلف إذا تم تكرار الحمل الوظيفي بشكل منهجي. وبعد مرور بعض الوقت، يصبح المستوى المتزايد لإنتاج المواد البلاستيكية، في مرحلة التمجيد المتقنة، ثابتًا ونقطة البداية لمزيد من النمو في الأداء. يزيد العضو الممارس من كتلته ويحقق كمالًا هيكليًا ووظيفيًا أعلى. يتكيف النسيج المحدث بشكل أفضل مع المحفزات الخارجية الجديدة. يجب أن نتذكر أن الجهاز العصبي المركزي (CNS)، الذي يرسل نبضات عصبية على طول الألياف الحركية إلى العضلات والأعضاء الداخلية، هو الذي يسبب نشاطها.

بدوره، يؤدي إثارة المستقبلات (أجهزة الاستشعار) الموجودة في هذه الأعضاء والأنسجة (بما في ذلك العضلات) إلى تدفق نبضات حساسة يتم إرسالها إلى أجزاء مختلفة من الجهاز العصبي المركزي، بما في ذلك القشرة الدماغية.

يمكن أن تسمى المستقبلات بالمحللات. هناك محللون: بصري، سمعي، شمي، ذوقي، ملموس، دهليزي، مستقبلي.

اللمسيوفر المحلل إدراك أحاسيس اللمس وموقعها وقوتها ومدتها.

الدهليزييعطي المحلل إحساسًا بموضع الجسم في الفضاء، بالإضافة إلى التسارع (الخطي والزاوي) وبالتالي يسمح لك بتحديد عدد من معلمات حركة الجسم بأكمله

التحسسيتيح لك المحلل تحديد درجة توتر العضلات، والوضع النسبي لأجزاء الجسم، وسرعة الحركات وتسريعها، وسعتها؛ فهو حاسم في النشاط الحركي ويوفر معلومات حول الحركات التي يتم تنفيذها.

الجهاز العصبي المركزي، الذي يحشد تقلصات العضلات، بدوره، تحت تأثير النبضات القادمة من العضلات والأعضاء الداخلية، يحسن وظيفته.

قلل بواسطة منذ وقت طويليحد نشاط العضلات بشكل حاد من تدفق النبضات الحسية التي تدخل الجهاز العصبي المركزي. في غياب مثل هذه النبضات المثيرة المستوى الوظيفيكل من الجهاز العصبي المركزي والأعضاء الطرفية. ولذلك فإن النشاط البدني له تأثير مفيد على الجهاز العصبي المركزي، حيث يجبر المراكز العصبية على العمل، بما في ذلك عمليات الشفاء الذاتي وبالتالي المساهمة في تحسين الجهاز العصبي المركزي.

في حديثه عن تأثير النشاط البدني على الجهاز العصبي المركزي، لا يسع المرء إلا أن يقول إن نشاط العضلات النشط يؤدي إلى زيادة نشاط القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وغيرها من أنظمة الجسم. خلال أي نشاط يقوم به الجسم، تعمل جميع أعضائه وأجهزته بشكل متناغم وبوحدة وثيقة. يتم تنفيذ هذه العلاقة عن طريق التنظيم الخلطي (السوائل) والجهاز العصبي.

يتم التنظيم الخلطي من خلال الدم من خلال مواد كيميائية خاصة - الهرمونات التي تفرزها الغدد الصماء، ونسبة تركيز الأكسجين و ثاني أكسيد الكربونومن خلال آليات أخرى. عندما تنتقل الكربوهيدرات إلى الدم من الأعضاء الهضمية، حيث تدخل مع الطعام، فإن فائضها يكون تحت تأثير الهرمون الأنسولين يتم تحويل المنتج الذي ينتجه البنكرياس إلى جليكوجين ويتم تخزينه في الجسم كاحتياطي.

تأثر - هرمون يفرز في الدم عن طريق الغدد الكظرية في حالة ما قبل البدء، أو أثناء العمل العضلي المكثف، يتحول الجليكوجين إلى جلوكوز ويدخل الدم لتغذية العضلات العاملة بنشاط. إن زيادة تركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم، والذي يحدث أثناء العمل العضلي، يؤثر على مركز الجهاز التنفسي ويؤدي إلى زيادة عمق وتكرار التنفس. زيادة نشاط القلب وما ينتج عنه من ارتفاع في ضغط الدم يؤثر على تكوينات عصبية خاصة في الأوعية الدموية (مستقبلات الضغط)وتعزيز توسيع الأوعية الدموية.

نظام الدورة الدموية.

القلب، العضو الرئيسي في الدورة الدموية، هو عضو عضلي مجوف يقوم بانقباضات إيقاعية، بفضله تحدث عملية الدورة الدموية في الجسم. القلب هو جهاز تلقائي مستقل، ولكن يتم ضبط عمله من خلال الاتصالات المباشرة والارتجاعية القادمة من مختلف أعضاء وأنظمة الجسم.

يرتبط القلب بالجهاز العصبي المركزي، الذي له تأثير تنظيمي معين على عمله.

يتكون نظام القلب والأوعية الدمويةمن الدورة الدموية الجهازية والرئوية. النصف الأيسر من القلب يخدم الدائرة الكبيرة للدورة الدموية، والنصف الأيمن يخدم الدائرة الصغيرة. تبدأ الدورة الدموية الجهازية من البطين الأيسر للقلب، وتمر عبر أنسجة جميع الأعضاء وتعود إلى الأذين الأيمن. من الأذين الأيمن يمر الدم إلى البطين الأيمن، ومن هناك، من البطين الأيمن، تبدأ الدورة الدموية الرئوية، التي تمر عبر الرئتين، حيث يتحول الدم الوريدي، الذي يفرز ثاني أكسيد الكربون ويتشبع بالأكسجين، إلى دم شرياني ويتم إرساله إلى الأذين الأيسر. من الأذين الأيسر، يمر الدم إلى البطين الأيسر ومن هناك مرة أخرى إلى الدورة الدموية الجهازية.

يتكون نشاط القلب من تغير إيقاعي في الدورات القلبية، ويتكون من ثلاث مراحل: انقباض الأذينين، وانقباض البطينين، واسترخاء القلب العام.

النشاط البدني النشط للشخص له تأثير تدريبي على القلب ونظام القلب والأوعية الدموية بأكمله. من خلال قبول أحمال التدريب المنتظمة، تتطور عضلة القلب وتتحسن. وكقاعدة عامة، تزداد كتلة عضلة القلب، كما يزداد حجم القلب. عادة ما يكون لدى الرياضيين المؤهلين قلب "متوسع في القطر"، وهو ما يمكن رؤيته للأطباء من خلال الأشعة السينية على الصدر.

مؤشرات أداء القلب هي في المقام الأول معدل النبض , ضغط الدم، حجم الدم الانقباضي، حجم الدم الدقيق. تشير الإحصائيات إلى أن حجم قلب الشخص المتدرب أكبر بمقدار 1.5-2 مرة من حجم قلب الشخص غير المدرب.

معدل نبض الأشخاص المدربين أقل بكثير من الأشخاص غير المدربين: الرجال: 50 - 60 نبضة في الدقيقة. 70-80 نبضة في الدقيقة. في غير المدربين. النساء: 60 – 70 نبضة في الدقيقة. للأشخاص المدربين 75 - 85 نبضة في الدقيقة. في غير المدربين. يصبح معدل النبض أثناء الراحة (في الصباح، الاستلقاء، على معدة فارغة) أقل تواترا بسبب زيادة قوة كل انقباض. يؤدي انخفاض معدل ضربات القلب إلى زيادة وقت التوقف المطلق لراحة القلب ولحدوث عمليات تعافي عضلة القلب.

يتم إنشاء ضغط الدمقوة انقباضات بطينات القلب وقوة جدران الأوعية الدموية. يتم قياس ضغط الدم في الشريان العضدي. هناك الحد الأقصى ( الانقباضي) الضغط الذي يتم إنشاؤه أثناء انقباض البطين الأيسر (الانقباض) والحد الأدنى ( الانبساطي ) الضغط - الضغط الذي يتم ملاحظته أثناء استرخاء البطين الأيسر (الانبساط). يتم الحفاظ على الضغط بسبب مرونة جدران الشريان الأورطي المنتفخ والشرايين الكبيرة الأخرى. ضغط الراحة الطبيعي: 120\70 ملم. غ. عمود

يساعد العمل البدني على توسيع الأوعية الدموية، وتقليل توتر جدرانها، والسماح بمرور الدم بحرية؛ يؤدي العمل العقلي وكذلك التوتر العصبي والعاطفي إلى تضييق الأوعية الدموية وزيادة نبرة جدرانها وحتى التشنجات.

يعتبر هذا التفاعل مميزًا بشكل خاص لأوعية القلب والدماغ. يمكن أن يؤدي العمل العقلي المكثف لفترة طويلة، والإجهاد العصبي العاطفي المتكرر، وغير المتوازن مع الحركات النشطة والنشاط البدني إلى تدهور تغذية هذه العناصر. أهم الأجهزة، زيادة مستمرة في ضغط الدم تسمى ارتفاع ضغط الدم. يشار إلى المرض أيضًا بانخفاض ضغط الدم أثناء الراحة، والذي قد يكون نتيجة لضعف نشاط عضلة القلب.

نظرًا لشبكة الأوعية الدموية الأكثر كثافة ومرونتها العالية، فإن الرياضيين، كقاعدة عامة، لديهم ضغط أقصى أقل قليلاً من المعتاد.

في الشخص المدرب، عند أداء العمل البدني، يرتفع ضغط الدم إلى 200 ملم. غ. عمود ويمكن أن تستمر لفترة طويلة. في شخص غير مدرب، يرتفع الضغط إلى 200 ملم. غ. ثم يتناقص العمود بسبب تعب القلب. إذا استمر العمل المكثف لفترة طويلة، فقد يحدث الإغماء. بعد العمل أو التوقف عن حمل التدريب، يعود ضغط دم الشخص المدرب بسرعة إلى طبيعته (2-3 دقائق)؛ في الأشخاص غير المدربين، يظل ضغط الدم مرتفعا لفترة طويلة.

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لدى الأشخاص المدربين أثناء النشاط البدني هو 200 - 240 نبضة في الدقيقة. لا يمكن للقلب غير المدرب الوصول إلى مثل هذا التردد.

حجم الدم الانقباضي - كمية الدم التي يخرجها البطين الأيسر للقلب مع كل انقباضة. حجم الدم الدقيق هو كمية الدم التي يخرجها البطين خلال دقيقة واحدة.

يبلغ حجم الدم الانقباضي لدى الرياضيين حوالي 200 مل، وفي الأشخاص غير المدربين يبلغ 130 مل. حجم الدقيقة للرياضيين هو 35 - 42 لترا، للأشخاص غير المدربين - 22 - 25 لترا. يتم ملاحظة أكبر حجم انقباضي عند معدل ضربات القلب من 130 إلى 180 نبضة في الدقيقة. عند تجاوز معدل ضربات القلب 180 نبضة في الدقيقة، يبدأ الحجم الانقباضي في الانخفاض بشكل ملحوظ. ولذلك فإن أفضل الفرص لتدريب القلب تحدث أثناء النشاط البدني، عندما يكون معدل ضربات القلب في حدود 130-180 نبضة في الدقيقة.

أثناء العمل البدني المكثف، لا يمكن لقلب الشخص غير المدرب إظهار الكفاءة التي توفر التغذية للأعضاء العاملة. لأداء الجري السريع، على سبيل المثال، تحتاج إلى ضخ 30 لترًا في الدقيقة. والحد الأقصى لسعة القلب غير المتدرب هو 25 لترًا في الدقيقة. لذلك، لا يستطيع الشخص غير المدرب الجري بسرعة لفترة طويلة؛ يمكن أن يؤدي العمل العضلي المكثف لفترات طويلة إلى إغماء مثل هذا الشخص نتيجة نقص الأكسجين والمواد المغذية.

في حالة الراحة، يكمل الدم الدورة الدموية الكاملة في 21 - 22 ثانية، أثناء العمل البدني في 8 ثوان. و اقل. نتيجة للسرعة المتزايدة، يتم زيادة إمدادات الأنسجة بالأكسجين والمواد المغذية بشكل كبير.

يتم تسهيل حركة الدم عبر الأوردة من خلال نشاط العضلات المحيطة (مضخة العضلات). كلما انقبضت العضلات واسترخت في كثير من الأحيان، كلما اكتمل استرخاءها وتقلصها، وكلما زادت المساعدة التي تقدمها مضخة العضلات للقلب. يعمل بشكل فعال بشكل خاص عند المشي والجري والتزلج والتزلج والسباحة والتجديف وما إلى ذلك. تساعد مضخة العضلات القلب على الراحة بشكل أسرع بعد النشاط البدني المكثف.

الجهاز التنفسي.

التنفس ليس مجرد "شهيق وزفير". التنفس عبارة عن مجموعة من العمليات الفسيولوجية المعقدة التي يقوم بها الجهاز التنفسي والجهاز الدوري، حيث يقوم بتزويد أنسجة الجسم بالأكسجين وإخراج ثاني أكسيد الكربون منها. يتكون الجهاز التنفسي للإنسان من الرئتين الموجودتين في التجويف الصدري؛ المسالك الهوائية - تجويف الأنف، البلعوم الأنفي، البلعوم، القصبة الهوائية، القصبات الهوائية. عضلات الصدر والجهاز التنفسي. تنتهي القصبات الهوائية المتفرعة بأصغر القنوات السنخية المغلقة، والتي يوجد في جدرانها عدد كبير من النتوءات الكروية - الحويصلات الرئوية (الحويصلات الهوائية). كل سنخ محاط بشبكة كثيفة من الشعيرات الدموية. يبلغ إجمالي سطح الحويصلات الرئوية أكثر من 100 متر مربع.

تقع الرئتان في تجويف صدري مغلق بإحكام. وهي مغطاة بغشاء رقيق وناعم يُسمى غشاء الجنب، ويغطي نفس الغشاء الجزء الداخلي من تجويف الصدر.

يحدث توسع تجويف الصدر نتيجة لنشاط عضلات الجهاز التنفسي. يتم الزفير أثناء الراحة بشكل سلبي، وعندما تسترخي العضلات، يحدث الزفير، ويتناقص تجويف الصدر تحت تأثير الجاذبية والضغط الجوي.

من الضروري التمييز: التنفس الخارجي،حيث يمر الأكسجين من الهواء الجوي إلى الدم، وثاني أكسيد الكربون من الدم إلى الهواء الجوي؛ نقل الغازات عن طريق الدم. و التنفس الأنسجة- استهلاك الخلايا للأكسجين وإطلاقها لثاني أكسيد الكربون نتيجة التفاعلات الكيميائية الحيوية المرتبطة بتكوين الطاقة لدعم العمليات الحيوية.

يحدث التنفس الخارجي في الحويصلات الهوائية في الرئتين، حيث تمر جزيئات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون عبر الجدران شبه المنفذة للحويصلات الهوائية والشعيرات الدموية في أجزاء من مئات من الثانية.

بعد نقل الأكسجين من الدم إلى الأنسجة، يمر الأكسجين من الدم إلى السائل الخلالي ومن هناك إلى خلايا الأنسجة، حيث يتم استخدامه لدعم عمليات التمثيل الغذائي. ويمر ثاني أكسيد الكربون، الذي يتشكل بشكل مكثف في الخلايا، إلى السائل الخلالي ومن ثم إلى الدم ومن خلال الرئتين يتم إزالته من الجسم.

يتم تقييم الأداء المشترك للجهاز التنفسي والدورة الدموية من خلال عدد من المؤشرات: معدل التنفس، الحجم المدي، التهوية الرئوية، القدرة الحيوية، الطلب على الأكسجين، استهلاك الأكسجين.

معدل التنفسفي المتوسط ​​في حالة الراحة 12-20 دورة في الدقيقة. تتكون الدورة الواحدة من الشهيق والزفير وتوقف التنفس. عند النساء، يكون معدل التنفس أعلى بمقدار دورة إلى دورتين. عند الرياضيين ينخفض ​​معدل التنفس إلى 8 - 12 دورة في الدقيقة. أثناء العمل البدني، يرتفع معدل التنفس لدى المتزلجين والعدائين إلى 20 - 28، للسباحين 36 - 45. وكانت هناك حالات زيادة في معدل التنفس إلى 75 دورة في الدقيقة.

حجم المد والجزر - كمية الهواء الذي يمر عبر الرئتين خلال الدورة التنفسية الواحدة. في حالة الراحة، يكون الحجم 350-800 مل. أثناء العمل المكثف، يزيد الحجم إلى 2.5 لتر.

التهوية الرئوية - حجم الهواء الذي يمر عبر الرئتين في الدقيقة الواحدة. يتم تحديد كمية التهوية الرئوية عن طريق ضرب حجم المد والجزر في معدل التنفس. في حالة الراحة، التهوية الرئوية هي 5-9 لتر. ولكن يمكن أن تزيد 10-20 مرة خلال المسابقات.

القدرة الحيوية للرئتين(فيل)الحد الأقصى لكمية الهواء التي يمكن للشخص أن يزفرها بعد أقصى قدر من الاستنشاق. في المتوسط ​​3800-4200 مل. عند الرجال و3000-3500 عند النساء.

طلب الأكسجين - كمية الأكسجين التي يحتاجها الجسم في الدقيقة الواحدة لعمليات الأكسدة أثناء الراحة أو لضمان العمل بكثافة متفاوتة. يتوافق الطلب على الأكسجين مع كمية الطاقة المستهلكة في العمل المنجز. أثناء الراحة، يلزم 250-300 مل من الأكسجين في الدقيقة لضمان العمليات الحيوية في الجسم. يتطلب العمل المكثف 5-6 لترات من الأكسجين في الدقيقة.

إجمالي (إجمالي الأكسجين) الطلب- كمية الأوكسجين اللازمة لضمان إنجاز كافة الأعمال القادمة.

استهلاك الأوكسجين -كمية الأكسجين التي يستخدمها الجسم فعلياً في حالة الراحة أو عند أداء أي عمل في دقيقة واحدة.

الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (MOC) هو أكبر كمية من الأكسجين يمكن أن يمتصها الجسم أثناء العمل الشاق للغاية. يعد BMD معيارًا مهمًا للحالة الوظيفية للتنفس والدورة الدموية.

مستوى MOC المعتاد هو 2-3.5 لتر/دقيقة. الرياضيون لديهم 4-6 لتر/دقيقة أو أكثر. من المنطقي حساب MIC النسبي لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

هيئة التصنيع العسكري هو مؤشر الهوائية(الأكسجين) إنتاجية الجسم، أي. قدرته على أداء عمل بدني مكثف مع دخول كمية كافية من الأكسجين إلى الجسم. ويعتقد أنه لزيادة مستوى الأداء الهوائي، يجب إجراء أحمال التدريب بمعدل ضربات القلب 150-180 نبضة / دقيقة.

الديون الأوكسجين - كمية الأكسجين اللازمة لأكسدة المنتجات الأيضية المتراكمة أثناء العمل البدني. أثناء العمل المكثف لفترات طويلة، ينشأ دين إجمالي للأكسجين، والذي يتم التخلص منه بعد نهاية العمل. الحد الأقصى الممكن لإجمالي دين الأكسجين له حد (سقف). في الأشخاص غير المدربين يصل إلى 10 لترات، في الأشخاص المدربين يمكن أن يصل إلى 20 لترًا أو أكثر. يحدث ديون الأكسجين عندما يكون طلب الأكسجين لدى الشخص أعلى من سقف استهلاك الأكسجين.

عندما تتلقى خلايا الأنسجة كمية أقل من الأكسجين مما هو مطلوب لتلبية احتياجاتها من الطاقة بشكل كامل، تحدث مجاعة الأكسجين، أو نقص الأكسجة. أسباب نقص الأكسجة مختلفة: خارجي- التلوث بالغاز، عند الارتفاع إلى الارتفاع: عند مستوى سطح البحر، يبلغ الضغط الجزئي للأكسجين في الهواء الجوي 159 ملم زئبق. الفن على ارتفاع 5000 م - ما يصل إلى 75-80 ملم زئبق. شارع؛ داخلي- حالة الجهاز التنفسي، نفاذية جدران الحويصلات الهوائية والشعيرات الدموية، عدد خلايا الدم الحمراء في الدم ونسبة الهيموجلوبين فيها، نفاذية أغشية خلايا الأنسجة.

مسار الأكسجينالحويصلات الرئوية إلى الخلوية الميتوكوندريا(التكوينات في الخلايا التي تمتص الأكسجين) معقدة للغاية، ويعتمد حجم تدفقها على كمال وظيفة كل قسم من أقسام هذا المسار (الرئتين، الدم، نظام القلب والأوعية الدموية، الأنسجة، وأخيرا الخلية). يسمى هذا المسار لحركة الأكسجين إلى الخلية ومنها إلى الرئتين شلال الأكسجين.لا يعمل التدريب البدني المنهجي على تطوير القدرات الوظيفية للأعضاء التنفسية الخارجية فحسب، بل يعمل أيضًا على تحسين وظيفة جميع أجزاء المسار الذي يتبعه الأكسجين. تغذية الأكسجين للعضلات لها خصائصها الخاصة.

تضغط العضلات المنقبضة على الشعيرات الدموية، مما يبطئ تدفق الدم وإمدادات الأكسجين. يسلم الأكسجين إلى العضلات العاملة الميوجلوبين - الصباغ التنفسي للخلايا العضلية. دورها مهم أيضًا لأن الأنسجة العضلية فقط هي القادرة على زيادة استهلاك الأكسجين مائة مرة أثناء الانتقال من الراحة إلى العمل المكثف. يؤدي تحسين سلسلة الأكسجين بأكملها أثناء التدريب البدني إلى زيادة قدرة الجسم على استهلاك الأكسجين بشكل كبير ويخلق الأساس للقضاء على ظاهرة نقص الأكسجة في أعضاء وأنسجة الجسم البشري.

تختلف الأعضاء بشكل كبير في قدرتها على تحمل نقص الأكسجة لفترات مختلفة. تعتبر القشرة الدماغية من أكثر الأعضاء حساسية لنقص الأكسجة، والعضلات الهيكلية أقل حساسية بكثير لنقص الأكسجين. حتى ساعتين من المجاعة الكاملة للأكسجين لا تؤثر عليه.

له دور كبير في تنظيم استقلاب الأكسجين سواء في الأعضاء والأنسجة أو في الجسم ككل. ثاني أكسيد الكربون.هناك علاقات محددة بدقة بين تركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم وتوصيل الأكسجين إلى الأنسجة. تؤثر التغيرات في محتوى ثاني أكسيد الكربون في الدم على الآليات التنظيمية المركزية والمحيطية التي تضمن تحسين إمدادات الأكسجين للجسم وتكون بمثابة منظم قوي في مكافحة نقص الأكسجة.

نظام الهيكل العظمي.

لدى الإنسان أكثر من 200 عظمة(85 زوجًا و 36 زوجًا) والتي تنقسم حسب الشكل والوظيفة إلى: أنبوبي(عظام الأطراف)؛ إسفنجي(تؤدي بشكل أساسي وظائف الحماية والدعم - الأضلاع والقص والفقرات وما إلى ذلك) ؛ مستوي(عظام الجمجمة والحوض وأحزمة الأطراف) ؛ مختلط(قاعدة الجمجمة).

تحتوي كل عظمة على جميع أنواع الأنسجة، ولكن العظام هي السائدة، وهي نوع من الأنسجة الضامة. يتضمن تكوين العظام مواد عضوية وغير عضوية. المواد غير العضوية (65-70% من الوزن الجاف) تتكون بشكل رئيسي من الفوسفور والكالسيوم. العضوية (30-35%) هي خلايا العظام، وألياف الكولاجين. تعتمد مرونة العظام ومرونتها على وجود المواد العضوية فيها، كما يتم توفير الصلابة عن طريق الأملاح المعدنية. إن مزيج المواد العضوية والأملاح المعدنية في العظام الحية يمنحها قوة ومرونة غير عادية، والتي يمكن مقارنتها بصلابة ومرونة الحديد الزهر أو البرونز أو النحاس. عظام الأطفال أكثر مرونة ومرونة - تهيمن عليها المواد العضوية، في حين أن عظام كبار السن أكثر هشاشة - فهي تحتوي على عدد كبير من المركبات غير العضوية.

عند إجراء تمارين ثابتة وديناميكية ذات حجم وكثافة كبيرين بشكل منهجي، تصبح العظام أكثر ضخامة، ويتم تشكيل سماكة محددة جيدًا في أماكن التعلق العضلي - نتوءات العظام والدرنات والتلال. تحدث إعادة هيكلة داخلية للمادة العظمية المدمجة، ويزداد عدد وحجم الخلايا العظمية، وتصبح العظام أقوى بكثير.

هيكل عظمي بشرييتكون من العمود الفقري والجمجمة والصدر وأحزمة الأطراف والهيكل العظمي للأطراف الحرة.

العمود الفقريتتكون من 33-34 فقرة، ولها خمسة أقسام: عنق الرحم (7 فقرات)، الصدري (12)، القطني (5)، العجزي (5)، العصعصي (4-5). يسمح العمود الفقري بالانحناء إلى الأمام والخلف، وإلى الجانبين، والقيام بحركات دورانية حول محور عمودي. عادةً ما يكون له انحناءان للأمام (قعس عنق الرحم والقطني) وانحناءان للخلف (الحداب الصدري والعجزي). هذه الانحناءات لها أهمية وظيفية عند أداء الحركات المختلفة (المشي، الجري، القفز، إلخ)، فهي تضعف الصدمات والصدمات وما إلى ذلك، وتعمل كممتص للصدمات.

القفص الصدرييتكون من 12 فقرة صدرية و12 زوجًا من الأضلاع وعظمة القص، وهو يحمي القلب والرئتين والكبد وجزء من الجهاز الهضمي.

سكليحميمن المؤثرات الخارجية الدماغ ومراكز الأعضاء الحسية. وتتكون من 20 عظمة مزدوجة وغير مزدوجة، متصلة ببعضها البعض بلا حراك، باستثناء الفك السفلي. ترتبط الجمجمة بالعمود الفقري عن طريق لقمتين من العظم القذالي مع وجود أسطح مفصلية مقابلة للفقرة العنقية العلوية.

الهيكل العظمي للطرف العلويويتكون من حزام الكتف، الذي يتكون من لوحتي الكتف والترقوة، والطرف العلوي الحر، بما في ذلك الكتف والساعد واليد. الكتف عبارة عن عظم عظم عضدي أنبوبي واحد. يتكون الساعد من عظام نصف القطر والزند. ينقسم الهيكل العظمي لليد إلى الرسغ (8 عظام مرتبة في صفين)، والمشط (5 عظام أنبوبية قصيرة) وكتائب الأصابع (14 كتيبة).

الهيكل العظمي للطرف السفلييتكون من حزام الحوض (2 عظام الحوض والعجز) والهيكل العظمي للطرف السفلي الحر الذي يتكون من ثلاثة أقسام رئيسية - الفخذ (عظم فخذ واحد) والساق (الظنبوب والشظية) والقدم (طرسوس - 7) العظام، مشط القدم - 5 عظام و14 كتيبة).

جميع عظام الهيكل العظمي متصلة ببعضها البعضمن خلال المفاصل والأربطة والأوتار. المفاصل- المفاصل المتحركة، وهي منطقة تماس العظام التي تكون مغطاة بمحفظة مفصلية مكونة من نسيج ضام كثيف يندمج مع سمحاق العظام المفصلية. تجويف المفاصل محكم الغلق، وله حجم صغير، حسب شكل وحجم المفصل. يقلل السائل المفصلي من الاحتكاك بين الأسطح أثناء الحركة، كما أن الغضاريف الملساء التي تغطي الأسطح المفصلية تؤدي نفس الوظيفة أيضًا. يمكن أن تخضع المفاصل للثني والتمديد والتقريب والاختطاف.

لذا، الجهاز العضلي الهيكلي يتكون من العظام والأربطة والعضلات والأوتار العضلية. ترتبط معظم العظام المفصلية عن طريق الأربطة والأوتار العضلية، وتشكل مفاصل الأطراف والعمود الفقري وما إلى ذلك. وتتمثل الوظائف الرئيسية في دعم وحركة الجسم وأجزائه في الفضاء. مع التمارين الرياضية المنتظمة، تتطور المفاصل وتقوى، وتزداد مرونة الأربطة والأوتار العضلية، وتزداد مرونتها. والعكس صحيح، في غياب الحركة، يرتخي الغضروف المفصلي وتتغير الأسطح المفصلية التي تعبر عن العظام، ويظهر الألم، وتحدث العمليات الالتهابية.

الجهاز العضلييضمن حركة الإنسان، والوضع الرأسي للجسم، وتثبيت الأعضاء الداخلية في وضع معين، وحركات الجهاز التنفسي، وزيادة الدورة الدموية والليمفاوية (مضخة العضلات)، والتنظيم الحراري للجسم إلى جانب الأنظمة الأخرى.

يمتلك الإنسان أكثر من 600 عضلة، أي ما يعادل 35 ~ 40% من وزن الجسم؛ بين الرياضيين 50% أو أكثر. يحدث النشاط العضلي الميكانيكي نتيجة لقدرة الألياف العضلية على الدخول في حالة من الإثارة، أي. إلى حالة نشطة تحت تأثير التيارات الحيوية التي تنتقل إلى العضلات على طول الألياف العصبية.

تعمل العضلات من خلال التوتر أو الانكماش.

التوتر الذي يحدث دون تغيير طول العضلة يميز العمل الثابت للعضلات. إن تقلص العضلات، الذي يحدث مع تغير في طولها، يميز العمل الديناميكي للعضلات. في أغلب الأحيان، تعمل العضلات في وضع مختلط (مضطرب للصوت)، حيث يتم شدها وتقصير طولها في نفس الوقت. تعتمد القوة التي تطورها العضلة على عدد ألياف العضلات، ومقطعها العرضي، بالإضافة إلى المرونة والطول الأولي للعضلة الفردية. يزيد التدريب البدني المنتظم من قوة العضلات على وجه التحديد عن طريق زيادة عدد وسمك ألياف العضلات وزيادة مرونتها.

هناك نوعان من العضلات: سلس(لا إرادي) و محززة(اِعتِباطِيّ). توجد العضلات الملساء في جدران الأوعية الدموية لبعض الأعضاء الداخلية. فهي تعمل على تضييق أو توسيع الأوعية الدموية، وتحرك الطعام على طول الجهاز الهضمي، وتقلص جدران المثانة. العضلات المخططة هي جميع العضلات الهيكلية التي توفر مجموعة متنوعة من حركات الجسم. تشمل العضلات المخططة أيضًا عضلة القلب، والتي تضمن تلقائيًا عمل القلب الإيقاعي طوال الحياة.

عضلات الجذعتشمل عضلات الصدر والظهر والبطن: العضلة الصدرية الكبرى، عضلة البطن المائلة الخارجية، عضلة البطن المستقيمة، العضلات الوربية، العضلة شبه المنحرفة، العضلة المعينية، العضلة البطنية المستقيمة، العضلة الظهرية العريضة.

عضلات الأطراف العلوية:العضلة ذات الرأسين العضدية (العضلة ذات الرأسين)، الدالية، ثلاثية الرؤوس العضدية (ثلاثية الرؤوس).

عضلات الأطراف السفلية:الفخذية المستقيمة (رباعية الرؤوس)، سارتوريوس، العطاء، العضلة ذات الرأسين، الألوية الكبرى. عضلات الساق: عضلات الساق، وتر العرقوب.

الجهاز الهضمي.

الهضم- هذاعملية معالجة الطعام فيزيائياً وكيميائياً وتحويله إلى مركبات أبسط وقابلة للذوبان يمكن امتصاصها وحملها في الدم وامتصاصها من قبل الجسم. يتكون الجهاز الهضمي (الجهاز الهضمي) من تجويف الفم مع ثلاثة أزواج من الغدد اللعابية الكبيرة، البلعوم والمريء والمعدة والأمعاء الدقيقة، والتي تشمل الاثني عشر (الذي تفتح فيه قنوات المرارة والبنكرياس)، والصائم واللفائفي. . وينتهي الجهاز بالأمعاء الغليظة. في كل قسم من أقسام الجهاز الهضمي، تحدث عمليات متخصصة في تصنيع الأغذية، ترتبط بوجود إنزيمات معينة تعمل على تفكيك الطعام تدريجيًا.

في مرحلة المراهقة المبكرة (16-17 سنة)، ينضج الجهاز الهضمي، وتتحسن آلياته التنظيمية وتستقر.

فارز الأجهزةتلعب دورا هاما في الحفاظ على الاتساق البيئة الداخلية: تقوم بإزالة منتجات التمثيل الغذائي من الجسم التي لا يمكن استخدامها، والماء الزائد والأملاح. تشمل عمليات الإفراز الرئتين والأمعاء والجلد والكلى. تقوم الرئتان بإزالة ثاني أكسيد الكربون وبخار الماء والمواد المتطايرة من الجسم. تتم إزالة الأملاح من الأمعاء مع البراز معادن ثقيلةفائض من العناصر الغذائية غير الممتصة. تفرز الغدد العرقية في الجلد الماء والأملاح والمواد العضوية. أثناء الراحة، يفقد الشخص 20 - 40 مل من العرق في الساعة. يزداد نشاطهم مع العمل العضلي المكثف وزيادة درجة الحرارة المحيطة.

الدور الرئيسي في عمليات الإخراج ينتمي إلى الكلى، التي تزيل الماء والأملاح والأمونيا واليوريا وحمض البوليك من الجسم، واستعادة ثبات الخصائص الاسموزية للدم. تتم من خلال الكلى إزالة بعض المكونات السامة التي تكونت في الجسم عند تناول الأدوية والمواد الأخرى. تحافظ الكلى على تفاعل دم ثابت معين. خلال فترة المراهقة المبكرة الجهاز الإخراجيمن حيث النمو والتطور يصل إلى المستوى المميز للشخص البالغ.

نظام الغدد الصماءيلعب دوراً مهماً في تنظيم وظائف الجسم. أجهزة هذا النظام هي الغدد الصماء- إطلاق مواد خاصة - الهرمونات(هورمان يوناني - للإثارة)، يؤثر على عملية التمثيل الغذائي وبنية ووظيفة أعضاء وأنسجة الجسم. تفرز الغدد الصماء الهرمونات مباشرة في الدم، ولهذا تسمى الغدد الصماء (إندون اليوناني - داخل، كرينين - يفرز). يتكون نظام الغدد الصماء من: الغدة النخامية، الغدة الصنوبرية، الغدة الدرقية والغدة الدرقية، الغدة الصعترية والبنكرياس، الغدد الكظرية والغدد التناسلية.

ترتبط الغدد الصماء وظيفيًا ارتباطًا وثيقًا ببعضها البعض وتعمل كوحدة واحدة - نظام الغدد الصماء. إنه تحت سيطرة الجهاز العصبي.

جميع الغدد الصماء صغيرة الحجم والوزن، ومزودة بكثرة بالأوعية الدموية وتفرز باستمرار أجزاء صغيرة من الهرمونات.

الغدة النخامية تقع في قاعدة النخاع المستطيل. ينظم عمليات نمو الجسم والدهون والبروتين والكربوهيدرات واستقلاب الماء والملح. يحدد عموما الجسدية والجنسية و التطور العقلي والفكري. يحدث تكوين الغدة أثناء مرحلة الطفولة، وتصل إلى المستوى المميز للبالغين بمقدار 15-16 سنة.

غدة درقية, يعمل جنبا إلى جنب مع الغدد جارات الدرق، ويقع في منطقة عنق الرحم وينظم جميع أنواع التمثيل الغذائي، ويؤثر على النمو الجسدي والجنسي والعقلي. يؤدي نقص هرمونات الغدة في مرحلة الطفولة المبكرة إلى تطور الفماءة، ويؤدي الفائض إلى مرض جريفز. في تطوره يصل إلى المستوى المميز للشخص البالغ بعمر 15-16 سنة.

الغدة الزعترية تقع في تجويف الصدر. هذه هي غدة الطفولة والمراهقة، ولها كتلة صغيرة عند عمر 6-15 سنة. بعد 15 عامًا، لوحظ انقلابه (التطور العكسي). ترتبط فترة النمو الأكثر كثافة للجسم بنشاط الغدة. وبالإضافة إلى ذلك، فهو الجهاز المركزي للمناعة. انتهاك ذلك يؤدي إلى انحرافات خطيرة في عملية التمثيل الغذائي.

البنكرياستقع في تجويف البطن خلف المعدة. وتشارك هرمونات هذه الغدة في تنظيم استقلاب الكربوهيدرات والدهون. نقصها يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري. يحدث نضج البنكرياس في وقت مبكر، بحلول سن العاشرة، يصل من جميع النواحي إلى المستوى المميز للبالغين.

الغدد الكظريةتقع فوق الكلى. تشارك بعض هرمونات الغدة الكظرية (الكورتيكويدات) في تنظيم استقلاب الكربوهيدرات وأملاح الماء، وكذلك المناعة، بينما يعمل البعض الآخر (الأدرينالين) كمحفز لجميع وظائف الجسم تحت الضغط. أكبر قفزةويلاحظ في تطور الغدد الكظرية خلال فترة البلوغ. يصلون إلى المستوى المميز للشخص البالغ في سن 15-16 عامًا.

الغدد الجنسية.توجد الغدد التناسلية الذكرية (الخصيتين) خارج الجسم في كيس الصفن، وتقع الغدد التناسلية الأنثوية (المبيضين) في تجويف الحوض. تنتج الخصية الهرمونات الجنسية الذكرية (الأندروجينات) والخلايا الذكرية والإنجابية (الحيوانات المنوية). ينتج المبيضان الهرمونات الجنسية الأنثوية (الإستروجين) والخلايا التناسلية الأنثوية (البويضات)، وللهرمونات الجنسية تأثير قوي على تكوين الجسم والتمثيل الغذائي والسلوك الجنسي طوال الحياة. أعظم تطورتصل الغدد التناسلية إلى مرحلة المراهقة. خلال الشباب المبكر(16-17 سنة) يصل تطورهم إلى ذروته. ويعتقد أنه بحلول هذه الفترة تكون الغدد التناسلية قد نضجت، وأصبح الجسم مستعدًا لوظيفة الإنجاب.

الغدة الصنوبرية (الغدة الصنوبرية) هي جزء من الدماغ البيني. وتتمثل وظائفها الرئيسية في تنظيم التطور الجنسي (تثبيطه) ودورة حياة النوم واليقظة. الغدة الصنوبرية هي غدة الطفولة. يصل إلى أقصى تطور له في عمر 6-7 سنوات. ثم يبدأ تطوره العكسي. خلال فترة المراهقة والمراهقة، تنخفض وظائف الغدة الصنوبرية بشكل حاد.

المؤسسة التعليمية البلدية المستقلة “الثانوية مدرسة شاملةرقم 12 بيريزنيكي

مقال

حول التربية البدنية حول هذا الموضوع

“الأسس الاجتماعية والبيولوجية للثقافة البدنية

يؤديها مدرس التربية البدنية

كوزنتسوفا إي.

بيريزنيكي

مقدمة................................................. .......................................................... ............. .3-4

1. جسم الإنسان كجهاز بيولوجي واحد ...............4-5

2 الخصائص الفسيولوجية للجسم أثناء ممارسة الرياضة البدنية ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

3. نقص الحركة والخمول البدني ........................................................................... 7-8

4. التعب أثناء العمل البدني ……………………………..8-10

5. تأثير التمارين الرياضية على الجهازين التنفسي والهضمي للجسم………………………………………………………………………………………………………………………………… 12

6. وسائل التربية البدنية التي تضمن الأداء العقلي والبدني ........................................ 12-13

7.أساليب التقييم الذاتي للأداء، التعب، الإرهاق...13-14

الخلاصة ……………………………………………………… 14

مقدمة

الأسس الاجتماعية والبيولوجية للثقافة البدنية هي مبادئ التفاعل بين الأنماط الاجتماعية والبيولوجية في عملية إتقان الشخص لقيم الثقافة البدنية.

يطيع الإنسان القوانين البيولوجية المتأصلة في جميع الكائنات الحية. ومع ذلك، فهو يختلف عن ممثلي عالم الحيوان ليس فقط في البنية، ولكن أيضًا في التفكير المتطور والذكاء والكلام وخصائص الظروف الاجتماعية والمعيشية والعلاقات الاجتماعية. لقد أثر العمل وتأثير البيئة الاجتماعية في عملية التنمية البشرية على الخصائص البيولوجية للجسم البشري الحديث وبيئته. كائن حي - نظام بيولوجي متماسك وموحد ذاتي التنظيم وذاتي التطوير، ويتم تحديد نشاطه الوظيفي من خلال تفاعل ردود الفعل العقلية والحركية والاستقلالية مع التأثيرات البيئية، والتي يمكن أن تكون مفيدة أو ضارة بالصحة. السمة المميزة للشخص هي التأثير الواعي والنشط على الظروف الطبيعية والاجتماعية الخارجية التي تحدد الحالة الصحية للناس وأدائهم ومتوسط ​​​​العمر المتوقع والخصوبة (التكاثر). بدون معرفة بنية الجسم البشري، حول أنماط عمل الأعضاء الفردية وأنظمة الجسم، حول خصوصيات العمليات المعقدة في حياته، فمن المستحيل

تنظيم عملية تطوير نمط حياة صحي والتدريب البدني للسكان، بما في ذلك الطلاب. تكمن إنجازات العلوم الطبية والبيولوجية في المبادئ والأساليب التربوية للعملية التعليمية والتدريبية ونظرية ومنهجية التربية البدنية والتدريب الرياضي.

1. جسم الإنسان كنظام بيولوجي موحد

وبطبيعة الحال، فإن الأسس العلمية للثقافة البدنية في تنظيم عملية التربية البدنية لشخص ما في المجتمع هي مجموعة معقدة من العلوم الطبية والبيولوجية، مثل علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء والبيولوجيا والكيمياء الحيوية والنظافة وما إلى ذلك.

بدون معرفة بنية جسم الإنسان، وأنماط نشاط الأعضاء الفردية والأنظمة الوظيفية للجسم، وخصائص العمليات المعقدة في حياته، من المستحيل تنظيم عملية تطوير نمط حياة صحي وتدريب بدني بشكل صحيح .

إن جسم الإنسان باعتباره نظامًا بيولوجيًا واحدًا متطورًا ذاتيًا ومنظمًا ذاتيًا هو نظام للحفاظ تلقائيًا على أي عامل حيوي في الجسم (على سبيل المثال، ضغط الدم، ودرجة حرارة الجسم، وما إلى ذلك) عند المستوى المناسب، وأي انحراف عنه يؤدي إلى إلى التعبئة الفورية للآليات التي تعيد هذا المستوى .

في كل ثانية، يتم تدمير عدد كبير من جزيئات المواد المختلفة في الجسم وفي نفس الوقت يتم تشكيل مواد جديدة ضرورية للجسم. وفي غضون ثلاثة أشهر، يتم تجديد نصف البروتينات الموجودة في الجسم. وعلى مدى 5 سنوات من الدراسة لدى الطلاب، على سبيل المثال، تتجدد أنسجة قرنية العين 250 مرة، والغشاء المخاطي للمعدة - 500 مرة.

يصاحب تبادل المواد بين الجسم والبيئة الخارجية تبادل للطاقة. من ناحية، يتلقى الشخص الطاقة من الطعام الذي يستهلكه، ومن ناحية أخرى، فإنه ينفق الطاقة على عمل الأعضاء الداخلية، على العمل الجسدي والعقلي وعلى الحفاظ على درجة حرارة الجسم المثلى. يجب على كل شخص بالغ أن يسعى جاهدا حتى لا يخل بتوازن الطاقة المزعوم، أي. نسبة متساوية بين كمية الطاقة التي تدخل الجسم وكمية الطاقة المستهلكة.

يزيد النشاط العضلي والتمارين البدنية والرياضة من نشاط عمليات التمثيل الغذائي والتدريب والدعم مستوى عالالآليات التي تقوم بعملية التمثيل الغذائي والطاقة في الجسم، مما له تأثير إيجابي على الأداء العقلي والجسدي.

2. الخصائص الفسيولوجية للجسم عند القيام بالتمارين البدنية.

يمكن أن تحدث تغييرات في العديد من وظائف الجسم المرتبطة بأداء التمارين البدنية العامة وخاصة (التنافسية والرياضية) (زيادة معدل ضربات القلب، والنتاج الانقباضي والقلبى للدم، والتهوية الرئوية، واستهلاك الأكسجين، وزيادة التمثيل الغذائي وكثافة الطاقة، وما إلى ذلك). لوحظ حتى قبل بدء أي نشاط عضلي، نتيجة لحدوث حالات ما قبل البدء والبدء.

كشفت الدراسات الفسيولوجية عن ثلاثة أنواع من حالات ما قبل الإطلاق:

1. الاستعداد القتالي (الخيار الأمثل والمرغوب فيه)

2. حمى ما قبل الإطلاق

3. النقطة الميتة

يرتبط مظهر ردود الفعل السابقة بمستوى التدريب ويمكن تنظيمه بسهولة بمساعدة الإحماء والتأثيرات اللفظية والتدليك والتغيرات الطوعية في إيقاع وعمق التنفس.

تحت تأثير الإحماء، يزداد نشاط الإنزيمات ومعدل التفاعلات الكيميائية الحيوية مباشرة في العضلات، وتزداد استثارتها وحركتها واستعدادها للنشاط المجهد. في المتوسط، يجب أن يستمر الإحماء من 10 إلى 30 دقيقة وأن يكون مصحوبًا ببداية التعرق، مما يشير إلى جاهزية آليات التنظيم الحراري لتلبية المتطلبات المتزايدة أثناء العمل البدني الأساسي. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن الاحماء لا ينبغي أن يؤدي إلى التعب، ولكن يجب أن يساهم في التنمية الناجحة للجسم.

في حالة "النقطة الميتة"، يزداد التنفس بشكل ملحوظ، وتزداد التهوية الرئوية، ويتم امتصاص الأكسجين بشكل فعال. على الرغم من زيادة إفراز ثاني أكسيد الكربون أيضًا، إلا أن توتره في الدم والهواء السنخي يزداد. يزداد معدل ضربات القلب بشكل حاد، ويرتفع ضغط الدم، وتزداد كمية المنتجات غير المؤكسدة في الدم. عند الخروج من "النقطة الميتة" بسبب انخفاض كثافة العمل، تظل التهوية الرئوية مرتفعة لبعض الوقت، ويتم تنشيط عملية التعرق، ويتم إنشاء العلاقات اللازمة بين العمليات المثيرة والمثبطة في الجهاز العصبي المركزي. الجهاز العصبي. مع العمل عالي الكثافة، لا تحدث "الريح الثانية"، لذلك تستمر على خلفية التعب المتزايد.

إحدى أدوات إضعاف مظهر "النقطة الميتة" هي الإحماء، مما يساهم في ظهور "الريح الثانية" بشكل أسرع.

3. نقص الحركة ونقص الديناميكية وتأثيرهما السلبي على الجسم.

نقص الحركة - (النقصان، النقصان، القصور) - حالة خاصة من الجسم ناجمة عن قلة النشاط الحركي، أي. تقييد عدد ونطاق الحركات نتيجة لنمط الحياة، وخصائص النشاط المهني، والراحة في الفراش أثناء المرض، وما إلى ذلك. وفي بعض الحالات، تؤدي هذه الحالة إلى الخمول البدني.

Hypodynamia عبارة عن مجموعة من التغيرات الشكلية الوظيفية السلبية في الجسم بسبب نقص الحركة لفترة طويلة. هذه هي التغيرات الضامرة في العضلات، والتثبيط الجسدي العام، وتثبيط نظام القلب والأوعية الدموية، وانخفاض الاستقرار الانتصابي، والتغيرات في توازن الماء والملح، ونظام الدم، وما إلى ذلك. في نهاية المطاف، يعود الأمر كله إلى انخفاض النشاط الوظيفي للأعضاء والأنظمة وانتهاك عمل الآليات التنظيمية التي تضمن ترابطها، وتدهور المقاومة لمختلف العوامل غير المواتية.

عضلات الرقبة والظهر وغيرها هي الأكثر مقاومة لتطور علامات نقص الديناميكية، وتضمر عضلات البطن بسرعة نسبيًا، مما يؤثر سلبًا على وظائف الدورة الدموية والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي. في ظل ظروف الخمول البدني، تنخفض قوة انقباضات القلب بسبب انخفاض العودة الوريدية إلى الأذينين، وينخفض ​​حجم الدقيقة وكتلة القلب وإمكانات الطاقة، وتضعف عضلة القلب، وتقل كمية الدم المتداولة بسبب ركودها في الشعيرات الدموية. في هذه الحالة، يتم إضعاف نغمة الأوعية الدموية، وينخفض ​​ضغط الدم، ويتدهور إمدادات الأكسجين إلى الأنسجة (نقص الأكسجة) وتنخفض شدة عمليات التمثيل الغذائي. كل هذا يصاحبه قصور في التوتر العصبي العضلي. وبالتالي، مع عدم النشاط البدني، يتم إنشاء حالة في الجسم محفوفة بعواقب "طارئة" على وظائفه الحيوية.

4.التعب أثناء العمل البدني والعقلي.

التعب هو نوع من الحالة الوظيفية لجسم الإنسان التي تحدث مؤقتًا تحت تأثير العمل المطول أو المكثف وتؤدي إلى انخفاض فعاليتها. تتجلى حالة التعب في انخفاض قوة العضلات والقدرة على التحمل، وتدهور تنسيق الحركات، وزيادة إنفاق الطاقة عند أداء العمل الرتيب، وتباطؤ سرعة معالجة المعلومات، وتدهور الذاكرة، وصعوبة التركيز وتحويل الانتباه.

يرتبط تطور عملية التعب بالشعور بالتعب. في الوقت نفسه، يعمل التعب كإشارة طبيعية للإرهاق المحتمل للجسم وفي نفس الوقت كآلية بيولوجية وقائية تحميه من الإجهاد الزائد. وفي الوقت نفسه، فإن التعب الذي يحدث أثناء ممارسة التمارين البدنية أو العقلية هو أيضًا منبه يحشد احتياطيات الجسم وأعضائه وأجهزته وعمليات التعافي.

يعد التعب العقلي خطيرًا بشكل خاص على الصحة العقلية للإنسان، لأنه يرتبط بقدرة الجهاز العصبي المركزي على العمل لفترة طويلة تحت الحمل الزائد، مما قد يؤدي في النهاية إلى تطور تثبيط شديد في هياكله القشرية وتحت القشرية، اضطراب في تماسك تفاعل الوظائف اللاإرادية.

يمكن القضاء على التعب والوقاية منه أثناء الإجهاد العقلي والجسدي من خلال زيادة مستوى التدريب العام والخاص للجسم وتحسين نشاطه البدني والعقلي والعاطفي. من الضروري الحصول على الراحة النشطة والتحول إلى أنشطة أخرى واستخدام ترسانة من أدوات الاسترداد.

تسمى الفترة التي يتم خلالها استعادة الحالة الفسيولوجية بعد أداء عمل معين بفترة التعافي.

يتم استخدام الراحة النشطة بنجاح في ممارسة الرياضة لتسريع عملية التعافي، أي. التحول إلى نوع آخر من النشاط. تم إثبات أهمية الراحة النشطة لاستعادة الأداء لأول مرة من قبل عالم الفسيولوجي الروسي آي إم سيتشينوف، الذي أظهر أن التسارع الواضح في استعادة أداء الطرف المتعب لا يحدث أثناء الراحة السلبية، ولكن عند العمل مع طرف آخر خلال فترة الراحة.

5. تأثير التمارين البدنية على الجهازين التنفسي والهضمي.

يتكون الجهاز التنفسي لدى الإنسان من الرئتين والممرات الهوائية والصدر وعضلات الجهاز التنفسي. يحدث تبادل الهواء في الرئتين نتيجة للحركات التنفسية للصدر.

معدل التنفس. متوسط ​​معدل التنفس أثناء الراحة هو 16-20 دورة في الدقيقة. تتكون الدورة الواحدة من الشهيق والزفير وتوقف التنفس. أثناء النشاط البدني، يزيد معدل التنفس 2-3 مرات ويصل إلى 30-50 دورة في الدقيقة.

حجم المد والجزر هو كمية الهواء التي تمر عبر الرئتين في دورة تنفسية واحدة. في حالة الراحة، يكون حجم المد والجزر في حدود 350-800 مل. مع العمل البدني المكثف، يمكن أن يزيد إلى 2-2.5 لتر.

التهوية الرئوية هي حجم الهواء الذي يمر عبر الرئتين في دقيقة واحدة. في حالة الراحة هو 5-9 لتر. مع العمل العضلي المكثف، تزيد التهوية 10-20 مرة وتصل إلى 150-180 لترًا.

السعة الحيوية (VC) هي أقصى كمية من الهواء يمكن للشخص أن يزفرها بعد أقصى قدر من الاستنشاق. متوسط ​​السعة الحيوية 3500-4200 مل للرجال، 3000-3500 مل للنساء. وتتأثر قيمة القدرة الحيوية بالعمر والطول والوزن وممارسة الرياضة. في الرياضيين المؤهلين تأهيلا عاليا، يصل هذا الرقم إلى 7000 مل عند الرجال و 5000 مل عند النساء.

التنفس السليم هو أحد مكونات نمط الحياة الصحي. تمارين التنفس، أو كما تسمى الآن تمارين التنفس، لها أهمية كبيرة للجسم.

تلعب تمارين التنفس دورًا مهمًا في تعزيز التعافي السريع أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. طريقة تطبيقها هي كما يلي: عند تطوير صفات قوة السرعة، يتم استخدام تمارين التنفس المقبولة عموما؛ عند تطوير القدرة على التحمل - التنفس "القوي" (الاستنشاق الطويل مع التوتر المتزامن لعضلات الجسم كله) والزفير أثناء حبس النفس ؛ مع تطور سرعة الحركات - التنفس "القوي" بالتناوب مع تمارين التنفس المقبولة عمومًا.

يتكون الجهاز الهضمي من تجويف الفم والمعدة والأمعاء الدقيقة والغليظة.

التدريب البدني المنتظم، وزيادة التمثيل الغذائي والطاقة، يزيد من حاجة الجسم للعناصر الغذائية، ويحفز إفراز العصارات الهضمية، وينشط حركية الأمعاء وبالتالي يزيد من كفاءة عمليات الهضم.

ومع ذلك، لا يتم ملاحظة التأثير الإيجابي لعمل العضلات على الهضم دائمًا. أثناء العمل العضلي المكثف، على سبيل المثال، يتم تثبيط مراكز الغذاء في الجهاز العصبي المركزي، وينخفض ​​تدفق الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي والغدد الهضمية بسبب تدفق الدم إلى العضلات العاملة. كل هذا يمنع عمل الجهاز الهضمي. ومن ناحية أخرى، فإن هضم الطعام، وخاصة الكميات الكبيرة منه، يؤثر سلباً على النشاط الحركي. يجب أن يتم تناول الطعام بكميات مثالية قبل 2.5-3.5 ساعة من ممارسة النشاط البدني.

6. أدوات التربية البدنية التي توفر الأداء العقلي والبدني.

يجب أن تسمى التمارين البدنية الوسيلة الرئيسية للثقافة البدنية. هناك ما يسمى بالتصنيف الفسيولوجي لهذه التمارين، والذي يجمع إلى حد ما بين مجموعات التمارين الفردية حسب الخصائص الفسيولوجية. تشمل وسائل التربية البدنية أيضًا قوى الطبيعة العلاجية (الشمس والهواء والماء) والعوامل الصحية (الحالة الصحية والصحية لأماكن التمرين ونظام العمل والراحة والنوم والتغذية). تعتمد مقاومة الجسم لتأثيرات العوامل الضارة على الخصائص الخلقية والمكتسبة. هذه المقاومة متغيرة تمامًا ويمكن تدريبها عن طريق الأحمال العضلية والتأثيرات الخارجية المختلفة (ظروف درجة الحرارة ومستويات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون وما إلى ذلك).

7. طرق بسيطة للتقييم الذاتي للأداء والتعب والإرهاق.

الأداء - القدرة على أداء العمل لفترة طويلة بكفاءة عالية. يتم تحديد الأداء العام للشخص من خلال ثلاث مجموعات من العوامل:

1.الفسيولوجية - الحالة الصحية والاستعداد الوظيفي (اللياقة البدنية)، والجنس، والتغذية، والنوم، وعبء العمل العام، وتنظيم الترفيه، وما إلى ذلك؛

2.عوامل جسدية تؤثر على الجسم عن طريق الحواس: الضغط الجويودرجة الحرارة والضوضاء والإضاءة في مكان العمل، وما إلى ذلك؛

3. العقلية - الرفاهية والمزاج والتحفيز.

التعب هو حالة من الجسم تحدث تحت تأثير هذا العمل أو ذاك وتتميز بانخفاض مؤقت في الأداء.

التعب هو شعور شخصيتعب. في بعض الأحيان قد يشعر الإنسان بالتعب دون أن يشعر بالتعب، والعكس صحيح، ففي حالة التعب قد لا يلاحظ التعب.

خاتمة

تحدثت في هذا العمل عن الأسس الاجتماعية والبيولوجية للثقافة البدنية. بدون معرفة الشخص، من المستحيل تشكيل عملية نمط حياة صحي والتدريب البدني. بفضل معرفة الخصائص الفسيولوجية للجسم أثناء ممارسة الرياضة البدنية , نقص الحركة والخمول البدني، والتعب، يمكنك زيادة أداء الجسم. وتحدثت أيضًا عن أبسط طرق التقييم الذاتي للأداء، التعب، التعب. آمل أن تكون هذه المعرفة مفيدة لك وسوف تستخدمها بحكمة.