من المستحيل أن تعيش حياتك دون أن تعاني من المشاعر السلبية. لكن يمكنك تعلم كيفية تنظيمها بحيث تسبب هذه التجارب ضررًا بسيطًا لنفسيتك.

يعد جيمس جروس ، أستاذ علم النفس بجامعة ستانفورد ، أحد أشهر العلماء في مجال تنظيم العواطف. لقد توصل إلى نموذج قيم فيه استراتيجيات مختلفة للتعامل مع المشاعر السلبية. ما هي الإستراتيجية التي يجب أن تختارها في كل حالة محددة؟ وما هو تأثير ذلك على حياتك؟

تجنب السلبية

ما هي مشكلة هذا النهج؟

الحقيقة هي أنه في هذه الحالة سيتعين عليك الاختيار باستمرار بين أهدافك قصيرة المدى وأهدافك طويلة المدى.

لنفترض أنك لا تذهب في موعد غرامي لأنك خجول ولا تريد أن تشعر بألم خيبة الأمل - ولكن بهذه الطريقة لن تجد شريكًا جديرًا أبدًا! أو ، على سبيل المثال ، تخشى الطيران على متن طائرة ، ولهذا السبب تفوتك فرصة السفر أو إبطاء حياتك المهنية برفضك السفر.

أحيانًا يكون التخلي عن موقف مؤلم خيارًا جيدًا. لكن يجب أن تفهم دائمًا العواقب طويلة المدى التي سيؤدي إليها تجنب السلبية. يمكن أن تؤدي هذه التكتيكات ، في حالة إساءة استخدامها ، إلى تكوين الرهاب والعزلة الاجتماعية.

ماذا تفعل إذا كان تجنب المشاعر غير السارة باستمرار ليس خيارًا؟

برواز من كارتون "38 ببغاء"

السيطرة

لنفترض أنك تعلم أنه لا يمكنك تجنب الوقوع في موقف من المحتمل أن يكون لديك فيه مشاعر سلبية. لتقليل شدتها ، تحتاج إلى محاولة تغيير الموقف - أي السيطرة عليها (إن أمكن).

إذا كنت تخشى التحدث أمام الجمهور ، فإن التدريبات المتعددة ، والعرض التقديمي المفصل ، والبطاقات الرئيسية ، والشخص الودود في الجمهور سيساعدك على تهدئتك. يمكن جعل المحادثة غير السارة أقل إرهاقًا بالتحدث عن مشاعرك أو بتوجيه المحادثة في الاتجاه الذي تريده.

في بعض الأحيان هذا النهج لا يمكن إلا أن يعزز السلبية. بعد كل شيء ، الأشخاص الذين يعبرون باستمرار عن مشاعرهم السلبية لا يحبهم الآخرون كثيرًا. نتيجة لذلك ، فهي لا تفسد مزاج الجميع فحسب ، بل قد تجد نفسها أيضًا في عزلة اجتماعية.

في حالات أخرى من المنطقي قمع المشاعر السلبية، أي أن يهضمها المرء داخل نفسه ، دون التعبير عنها في الخارج بأي شكل من الأشكال.

ربما سمعت أكثر من مرة أنه من الضار أن تبقي السلبية في نفسك - كيف يمكن للعلماء أن ينصحوا بذلك؟ الشيء هو أنه يمكنك قمع المشاعر بطرق مختلفة.

أحد الخيارات هو عندما تخفي ، على سبيل المثال ، الاستياء أو الخوف ، "حافظ على وجهك". في هذه الحالة ، لا تزال تشعر بالقلق من الداخل ، مما يؤثر على حالة الجسم: نظام القلب والأوعية الدموية متحمس للغاية ، والضغط يرتفع. إذا كنت تخفي باستمرار مشاعرك السلبية مثل هذا ، فقد تصاب بمرض نفسي جسدي - على سبيل المثال ، ارتفاع ضغط الدم. علاوة على ذلك ، فإن الأشخاص الذين يدفنون مشاعرهم السلبية في أعماق أنفسهم يتلقون دعمًا اجتماعيًا أقل ويقل إعجاب الآخرين بهم.

طريقة أخرى أكثر صحة لهضم السلبية هي إعادة تقييم مشاعرك. يسمح لك هذا التكتيك بالتخلص من تجاربك غير السارة ، ومراجعة الموقف من وجهات نظر أخرى.

"لم يكن الأمر بهذا السوء" ، "لقد بذلت قصارى جهدي" ، "لست مسؤولًا عن أي شيء" أمثلة على المبالغة في التقدير التي تسمح لك بالتخلص من المشاعر السلبية.

على عكس المواقف التي يخفي فيها الشخص مشاعره ببساطة ، عندما يتم المبالغة في تقديرها ، يتم قمعها حقًا وتختفي. وهذا لا يؤدي إلى عواقب غير سارة - ويظل الضغط طبيعيًا ، ويبقى الأصدقاء بالقرب منك.

وقت القراءة: دقيقتان

كيف لا تفكر في الأشياء السيئة ولا تُنهي نفسك إذا تغلبت عليك الأفكار السلبية كل يوم. إن التحكم في تفكيرك وإجبار نفسك على التفكير بشكل إيجابي ليس بالعملية السهلة ، والتي تتمثل في الممارسة اليومية لإتقان مهارة تغيير عقلك ووعيك. لا شك أن هذا يتطلب انضباطًا في العقل ، ولكن بعد أن عملت على تفكيرك ، فمن الممكن حقًا تحقيق ما تريد. كثيرا ما يطرح السؤال أمام الفرد ، كيف يتعلم العيش دون التفكير في السيئ؟ يعرض علماء النفس التفكير في هذا الأمر لمدة دقيقة وإدراك أن التجارب البعيدة المنال ، حتى لو كانت مبررة ومُبررة بوضوح ، تسبب ضررًا كبيرًا. من الممكن ألا يحدث حدث سلبي أبدًا ، وأن الإنسان يرهق نفسه بالتفكير السلبي عبثًا ولا يستطيع أن يهدأ دون أن يتوقف عن التفكير في الأمور السيئة. إذن ما الفائدة من تعذيب نفسك بأفكار سيئة؟

كيف تتعلم ألا تفكر في السيئ؟

أي فكر (سلبي أو إيجابي) يتم إطلاقه بوعي ، يتم تكراره لعدد كافٍ من المرات لفترة معينة ، يمكن أن يتحول إلى برنامج. من خلال فهم ذلك ، يمكن لأي شخص أن يجبر نفسه على عدم التفكير في الأمور السيئة. لأنه ، على سبيل المثال ، إذا كان الشخص لسنوات عديدة يتصفح فكرة أنه سيعيش دائمًا في فقر ، فإنه بهذه الطريقة يقوم بإنشاء برنامج في نفسه ، والذي لا يحتاج حتى إلى التفكير في تنفيذه. كل شخص قادر على بناء مستقبله بوعي فقط من خلال مسار تفكيره. من خلال العمل على الأفكار الإيجابية وتشكيل أنماط جديدة في النفس ، يمكن لأي شخص تطوير برنامج اللاوعي للنجاح. وإدراكًا لذلك ، يكون كل شخص قادرًا على مساعدة نفسه ، وبالتالي يتعلم عدم التفكير في السيئ.

ومن أجل تحقيق ذلك بشكل أسرع ، يجب على الشخص أن يتخيل أنه في لحظة انعكاساته ينشر اهتزازات من أجود المواد الأثيرية من حوله. لا تستطيع العين البشرية أن ترى الأفكار بنفس طريقة الغاز. الفكر هو تكوين دقيق للمادة. الأفكار ذات التوجه السلبي ستصبح داكنة اللون وتبدو مثل السحب الرعدية. الأفكار السعيدة والواضحة والإيجابية ستأخذ ألوانًا زاهية وستكون قريبة من الضوء والغيوم الغازية. عندما ينشر الفرد الأفكار السيئة حوله ، يصبح هدفًا لتأثيره. الأفكار المزعجة أو المخيفة تجذب مثل هذه الأفكار إلى نفسها ، وتتحد معها في تكتل قوي. نتيجة لذلك ، سيعاني الشخص ذو العقلية السلبية ليس فقط بسبب أفكاره السيئة ، ولكن بسبب الأفكار السلبية للآخرين ، والتي لن تؤدي إلا إلى تفاقم الحالة.

كلما طالت مدة تفكير الفرد بهذه الطريقة ، زادت صعوبة حالته الداخلية وموقعه. الشخص الذي يتمتع بمزاج إيجابي ولديه أفكار سعيدة سوف يجذب نفس الاتجاه في التفكير لنفسه وسيشعر بمزيد من السعادة والبهجة.

ومع ذلك ، كيف تقنع نفسك بعدم التفكير في الأشياء السيئة ، إذا كانت الأفكار السلبية تصعد رأسك باستمرار. سيساعد الحوار الداخلي في التخلص من الأفكار المتداخلة ، حيث يجب على الشخص أن يسأل نفسه ، ما الذي يخاف منه بالضبط؟ غالبًا ما يرتبط بفقدان مهنة أو مرض أو حادث. معظم المخاوف لا تتعلق بالوضع الحقيقي للأمور. ما فائدة الخوف من فقدان حياتك المهنية الآن إذا كنت متخصصًا على درجة عالية من الكفاءة. لماذا تخاف من المرض إذا كنت بصحة جيدة؟ ولماذا يقع لك حادث إذا اتسمت بالحذر والانتباه؟

بالطبع ، هناك نسبة مئوية من عدم القدرة على التنبؤ ، ولا يمكن لأحد أن يضمن أنها ستكون جيدة دائمًا. ولكن هل يستحق قضاء حياتك لتعيش في خوف دائم وقلق و. كما يقول المثل ، ما يجب أن يكون - هذا لا يمكن تجنبه ، ومعظم المشاكل التي يبتدعها الشخص قابلة للحل ، وما لا يمكن حله يجب التخلي عنه وعدم القلق بشأنه.

فيما يلي بعض النصائح العملية والفعالة حول كيفية عدم التفكير في الأمور السيئة ، ولكن فكر في الخير:

- يجب أن يفكر الشخص دائمًا في الحاضر. غالبًا ما ترتبط الأفكار المتشائمة بالماضي أو المستقبل. غالبًا ما يفكر الناس في الفرص الضائعة وما كان سيحدث لو فعلوا ذلك ، وليس غير ذلك. العودة باستمرار إلى الماضي تجعل الشخص غير سعيد وغير حاسم. والأفكار حول المستقبل والمخاوف المرتبطة به تجعل الشخص يشعر بالقلق. يجب على المرء أن يعيش في الحاضر ، ويفكر اليوم ، لا يفكر في المستقبل ولا يندم على الماضي ؛

- لا يمكنك الاحتفاظ بكل شيء في نفسك ، لأن الاضطرابات الداخلية تؤدي حتمًا إلى اعتلال الصحة ، لذلك يجب عليك مشاركة تجاربك مع أحبائك دون حبس نفسك ؛

- لا داعي لأخذ المعلومات السلبية القادمة من العالم الخارجي إلى القلب. بالطبع ، ستجعلك القصص عن مشاكل الأصدقاء تقلق بشأنها ، لكن لا يجب أن تأخذ مشاكل الآخرين على محمل الجد ، ناهيك عن تركها في روحك. لن يساعد القلق الأصدقاء ، لكن يمكنهم بسهولة إفساد الحالة المزاجية ؛

- يجب أن تنمي الثقة بالنفس وتجد في نفسك شيئًا تكون فيه الشخصية فريدة ولا تُضاهى ولا يمكن تعويضها. من المهم أن تشعر بأهميتك وأن الأفكار السيئة ستزول من تلقاء نفسها ؛

- تحتاج إلى تعلم كيفية البحث عن اللحظات الإيجابية في أي موقف سلبي وبالتالي تغيير موقفك تجاهها ، على سبيل المثال ، إدراك أن الانفصال عن أحد أفراد أسرتك أمر ضروري ، لأنه كان بعيدًا عن المسار مع شريكك وتأكد من ذلك صوت لنفسك أسباب الانفصال. إدراكًا لاختيارك ، يجب أن تتصالح معه ، لأن الشخص لديه الفرصة لمقابلة شريك أكثر جدارة في المستقبل ؛

- من المهم تحليل أفكارك ، ولماذا تأتي. غالبًا ما يحدث أن الأفكار السيئة تخرج عن العادة ، بغض النظر عما إذا كانت هناك مشكلة أو تم حلها منذ فترة طويلة ؛

- لقد ثبت أن الأفكار السيئة تزور الشخص خلال فترة عدم القيام بأي شيء ، وإذا لم يكن الشخص مشغولاً بشيء ضروري ومهم ، فعندئذ تبدأ أنواع الرهاب المختلفة في التسلل إلى الرأس ؛

- التطوع يساعد على صرف الانتباه عن الأفكار السيئة. يحتاج الكثير من الناس إلى المساعدة وفي نفس الوقت لا يفقدون الاهتمام بالحياة والثبات. الأيتام والمعوقون ، وكبار السن الوحيدون - يواجهون جميعًا في الحياة مشاكل صعبة ، لكنهم يتعاملون معها بطريقة ما ، دون التوقف عن الاستمتاع بأشياء بسيطة في الحياة. بمساعدة الجار ، يمكن لأي شخص أن يشعر بالفرح لأنه فعل شيئًا مفيدًا ؛

- يجب أن تضع لنفسك هدفًا ، بعد أن فكرت في أكثر ما تريد تحقيقه في الحياة والتصرف في هذا الاتجاه بخطوات صغيرة ؛

- الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك يساعدك على الاسترخاء والاسترخاء. إن الاستماع إلى ما يجعل الشخص مصدر إلهام سيساعد على تجنب الألم والتشتت عن الأفكار السيئة ؛

- بدلاً من التفكير في كيفية الاسترخاء وعدم التفكير في الأمور السيئة ، يجب أن تفرح بالأشياء الصغيرة وتكون ممتنًا لمصير كل يوم تعيش فيه. بعد كل شيء ، تتكون حياة الشخص من أشياء صغيرة ، لذلك من المهم أن نتعلم كيف نراها والاستمتاع بكل شيء صغير ؛

- سيسمح النشاط البدني لكل شخص بعدم التفكير في الأشياء السيئة ، لذا لا ينبغي الاستهانة بالتمارين الجسدية البسيطة والركض في الصباح والمشي. سيسمح لك العمل على جسمك بالتأكيد بترتيب أفكارك ؛

- يجب على الإنسان أن يلاحظ الخير وليس السيئ ، على سبيل المثال ، لا تركز على تعبه ، بل ركز انتباهه على ما تم تحقيقه خلال اليوم ، وبعد ذلك سوف يتذكر اليوم أنه ناجح ؛

- اللقاءات مع الأصدقاء القدامى والمعارف الجديدة ، سيسمح لك التواصل أيضًا بالهروب من الأفكار السيئة ؛

- في محاولة لتجنب الأشخاص المتشائمين ، يمكنك التركيز على الأحداث والأفكار الممتعة. غالبًا ما يتم جر الأشخاص المكتئبين إلى جانب تفكيرهم السلبي ، لذلك سيكون من الأفضل استبعاد الاتصال بمثل هؤلاء الأشخاص. لكن الشخصيات المشرقة والإيجابية ستسمح لك بالهدوء وعدم التفكير في الأمور السيئة.

- الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن كل شيء في هذه الحياة يمر وأن الحياة لا تنتهي ، لذلك ربما لا يجب أن تعذب نفسك بالأفكار ، وكيف لا تفكر في الأمور السيئة ، وتوجه تفكيرك في اتجاه إيجابي.

يشرح علماء النفس ظهور الأفكار السلبية في حياة الشخص كمظهر. الأفكار السيئة طبيعية وطبيعية تمامًا ، لذا يجب عليك فقط انتظار لحظات الحياة غير السارة وعدم التفكير فيها.

المتحدث باسم المركز الطبي والنفسي "سايكوميد"

تم طرحه في 21 مارس 2020

مرحبًا!
نحتاج إلى نصيحة طبيب نفساني حول كيفية التوقف عن التفكير في الأمور السيئة طوال الوقت وتصفية نفسك. أشعر وكأنني متشائم بنسبة 100٪ ، والأمر الأكثر هجومًا هو أن كل الناس من حولي يعتقدون بالفعل نفس الشيء (أفكر دائمًا في الأمور السيئة ، وفي أسوأ جوانب الأحداث الماضية ، والأشخاص والأحداث المستقبلية ...
كيف يمكنني أن أهدأ وأتوقف عن القلق بشأن المشاكل غير الموجودة والتفكير في الأمور السيئة؟

26.12.2019، 23:00 أجاب على السؤال " كيف تتوقف عن التفكير في السيئ وخداع نفسك؟"

في حياة كل شخص هناك مواقف صعبة ومشاكل. في حد ذاتها ، هم مجرد جزء من الحياة. لم يتمكن أحد حتى الآن من السير في طريقه دون مواجهة الصعوبات والعقبات. ما هو أكثر أهمية ليس ما يحدث ، ولكن كيف يدرك الشخص ما يحدث. إذا كان الشخص لا يستطيع التخلي عن الموقف ويفكر باستمرار في مشكلته ، فإنه لا يلاحظ هو نفسه كيف يبالغ ، ويلهي نفسه ، بدلاً من البحث عن طريقة للخروج من الموقف.

يجب ألا نركز على المشكلة ، بل على العكس ، نحاول ألا نفكر فيها. لكن يتم ترتيب الشخص بطريقة لا يستطيع إجبار نفسه على التوقف عن التفكير في شيء ما بجهد واحد من الإرادة. هناك دائمًا عملية تفكير في الرأس ، والتي لا تتوقف إلا أثناء النوم. سيكون من الجيد أن تستلقي وتنام ، ثم تستيقظ بأفكار جديدة. ومع ذلك ، فإن الشخص الذي يمر بفترة صعبة يعاني في أغلب الأحيان من مشاكل في النوم. ماذا يحدث؟ الحلقة المفرغة؟ بالطبع لا ، هناك طرق لخداع عقلك.

طريقة 1

أولها وأكثرها فعالية هي الرياضة. هذه الطريقة هي الأكثر فاعلية ، لأنه أثناء التدريب ، تركز جميع أفكار الشخص بشكل مباشر على أداء تمرين معين. غالبًا ما يحتفظ الشخص في ذهنه بعدد من الأساليب والمحاولات والتكرار. أبعد من هذا الفكر لا يذهب.

من الصعب أن تتخيل رجلاً يجلس القرفصاء بحمل أثقال يزن ضعف وزن جسمه ويفكر في كيفية إصلاح سيارة مكسورة. هذا هو السبب في أن التدريب الرياضي هو إلهاء كبير عن المشاكل. علاوة على ذلك ، فهم يوضحون الأفكار ، لأنه أثناء المجهود البدني المكثف ، يزود الدماغ بالأكسجين جيدًا. في كثير من الأحيان ، بعد التدريب ، يتبادر إلى الذهن حل المشكلة نفسها.

الطريقة الثانية

إذا كان الشخص لسبب ما لا يمارس الرياضة أو لم يكن لديه الفرصة للذهاب على الفور إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن الأعمال المنزلية الجسدية الرتيبة ستكون بديلاً جيدًا. عند القيام بهذا العمل ، تتحول الأفكار تدريجياً إلى العملية نفسها. على سبيل المثال ، عند فرز الأشياء في الخزانة ، يبدأ الشخص في التفكير في الأشياء التي يحتاجها وأيها يجب التخلص منه أو إعطائه لشخص ما.

الطريقة الثالثة

هناك طريقة أخرى لعدم التفكير في مشاكلك وهي مقابلة شخص آخر. عليك أن تجد نفسك محاورًا وتتحدث معه عن صعوبات حياته. أثناء مثل هذه المحادثة ، يوصى بالاستماع أكثر من التحدث بنفسك. هذه الطريقة لا تساعد فقط في تحويل الأفكار من مشاكلك إلى الآخرين ، ولكنها توفر أيضًا فرصة ممتازة لإدراك أن هناك مواقف أسوأ بكثير. وعندما لا تبدو مشاكلك معقدة للغاية ، يصبح إيجاد حل أسهل بكثير.

الطريقة الرابعة

وأخيرًا ، طريقة يمكن استخدامها في أي وقت وفي أي مكان. إنها بسيطة ومعقدة في نفس الوقت. يكمن جوهرها في حقيقة أنه بمجرد عودة المشكلة إلى الرأس ، يجب على المرء أن يبدأ عقليًا في وصف كل ما يحدث حوله. يبدو أنه لا يوجد شيء صعب في هذا. ومع ذلك ، من الضروري التأكد من أن الأفكار لا تذهب إلى الماضي أو المستقبل.

على سبيل المثال ، عند النظر إلى الزهور الجميلة ، يجب أن تقول لنفسك شيئًا مثل: "ها هي الزهور. انهم جميلات. هم أصفر. لها رائحة طيبة ".
على المرء أن يقول لنفسه فقط: "إنهم بحاجة إلى الماء" ، حيث تبدأ الأفكار فورًا في الذهاب إلى المستقبل.
وبعد أن قال: "لقد سقيتهم بالأمس فقط" ، يوجه المرء أفكاره إلى الماضي.

ومهمة هذه الطريقة هي مساعدة نفسك على التركيز على اللحظة الحالية ، اهدأ. من الصعب متابعة تدفق الأفكار ، ولكن من خلال تطبيق هذه الطريقة بانتظام ، يتقن الشخص ذلك بسرعة.

يجدر بنا أن ندرك أن كل هذه الأساليب تصرف الانتباه عن الأفكار السلبية لفترة وجيزة فقط. ومع ذلك ، فإن تأثير الاستخدام المنتظم لهذه التقنيات يمكن ملاحظته بسرعة كبيرة. الدماغ لديه الوقت للاسترخاء ، والتحول إلى الإيجابية.

كقاعدة عامة ، إذا تذكر الشخص هذه النصائح في أصعب اللحظات واتبعها ، فإن القرار الصحيح يأتي بشكل أسرع.

دعنا نتحدث عن كيفية التوقف عن ضرب نفسك. هذه واحدة من "الرياضات" النسائية الأكثر شيوعًا والمفضلة. تقريبا كل الجنس العادل إلى حد ما لديهم هذه الموهبة المدهشة.

ماذا تعني كلمة "تويست"؟

بالتفكير في كيفية التوقف عن إرهاق نفسك بالأفكار السيئة ، غالبًا ما تتمكن النساء من نقل شعور بالقلق إلى من حولهن. التصفية هي افتراضات الشخص حول موضوع لا توجد معلومات كافية عنه أو لا يوجد أي شيء على الإطلاق. من المدهش أن تؤمن المرأة حقًا بمثل هذه الأوهام والخبرات وتجارب بعض المشاعر. غالبًا على أساس بناء شعوبهم لحياتهم ، قم بتغيير نظرتهم للعالم.

ميزات اللف

من ناحية ، إنها ممتعة ومثيرة للاهتمام. لكن التخيلات الملتوية لها دلالة سلبية. لسوء الحظ ، قلة من الناس يأتون بإيجابية لأنفسهم ، وبالتالي هناك مشاكل مع النفس ، تظهر الأمراض.

يعمل الدماغ بطريقة أنه إذا كان هناك نقص أو عدم وجود معلومات حول حالة معينة ، فإنه يرسم ويكمل صورة الموقف من تلقاء نفسه.

هذا النوع من الأشياء يحدث غريزيًا. في أمان تام فقط عندما يفهم ويرى ويدرك صورة ما يحدث ككل. خلاف ذلك ، من المهم الانتهاء في الوقت المناسب. هنا يتم تقديمه في شكل سلبي. لاستكمال الصورة العامة ، ينتهي الشخص نفسه ، بينما يقع في الاكتئاب ، مرهقًا جسديًا. في الواقع ، لا يوجد سبب للمشاعر والقلق العاطفي العميق.

أسباب تصوير الموقف بشكل سلبي

يفكر الكثير من الناس في كيفية التوقف عن التفكير في الأمور السيئة وتصفية أنفسهم. يفسر رسم الموقف بسلبية بخصوصية النفس البشرية. بالتفكير في المشكلة إلى الشعور بالأمان التام ، يفترض الشخص أن الوضع تحت سيطرته الكاملة.

أمثلة على الأغطية

تقع العديد من الأمهات اللائي يرسلن أطفالهن إلى الصف الأول في حالة من التوتر التام. يعتقدون دائمًا أن طفلهم يتعرض للإهانة والإذلال والسب. كيف تتوقف عن لف نفسك بالتفاهات؟ إذا قمت بترتيب المكالمات في وقت معين ، يمكنك التخلص من حالة الانتظار المملة.

تأثير الآليات النفسية على حالة القلق

بالإضافة إلى العالم الحديث العام ، يتأثر أي شخص بآلياته النفسية. إذا كان الشخص حساسًا للنقد ، فهو حساس ، في هذه الحالة سوف ينتهي مائة بالمائة. يصف المحترفون التخويف الذاتي بأنه تدمير للصحة النفسية للشخص. يعيش هؤلاء بقسوة بسبب وجود ضغوط مستمرة في جميع مجالات حياتهم وأنشطتهم.

كيف تتوقف عن ريح نفسك ، تتخلص من الخوف؟ ضع في اعتبارك النصائح التي يقدمها علماء النفس للتخلص من حالة التوتر.

يساعد العمل الدقيق على زيادة احترامك لذاتك على التخلص من الالتواء. إذا كان الشخص راضيًا عن نفسه ، وفهم أهميته للآخرين ونفسه ، فلا داعي للقلق ، وإكمال الواقع الحالي بملاحظات سلبية. لا فائدة من القلق عليه. إنه يحل جميع المشاكل فور ظهورها دون تضييع الوقت في التكهنات. الشخص القلق الذي سوف يرهق نفسه بالقلق من مشاكل غير موجودة. قبل الذهاب إلى الفراش ، عليك أن تتذكر 3 أشياء تتذكرها أثناء النهار. هل تفكر في كيفية التوقف عن ضرب نفسك؟ اسأل نفسك كيف غيّر الوضع الحالي (الشخص) حياتك. يجب ألا ينزلق هذا التمرين إلى المستوى العادي لتقدير الذات السلبي ، فأنت بحاجة إلى تحليل الموقف كتجربة معينة. سيساعدك هذا على فهم كيفية التوقف عن خداع نفسك وتوجيه حياتك في اتجاه إيجابي.

تحتاج أيضًا إلى محاولة تحليل مهاراتك وقدراتك على مدار العامين الماضيين. خذ ورقة ، واكتب عليها الأحداث التي حدثت لك خلال هذا الوقت. حاول تجديد القائمة باستمرار بالإنجازات من أجل اكتساب الثقة بالنفس وفهم تفردك وتفردك.

هل تحاول معرفة كيفية التوقف عن التسبب في تلف نفسك لأي سبب؟ ينصح علماء النفس في كل مرة أثناء حدوث موقف مرهق بالتفكير في كيفية إصلاحه بمساعدة الوسائل الحقيقية ، وليس التخمين.

قم بتخفيف التوتر عن طريق ممارسة الرياضة والصراخ بصوت عالٍ وتمارين الجلوس وتمارين الضغط. هذا يسمح لك بالتخلص من كل السلبية.

لا تعرف كيف تتوقف عن ضرب نفسك؟ نصيحة الأخصائي النفسي: ركز على شيء آخر. بمجرد أن تصبح في حالة من الملء الذاتي ، يجب أن تحول انتباهك على الفور إلى نشاط آخر. على سبيل المثال ، ادرس موسوعة الأحياء أو الكيمياء ، شاهد فيلمًا ممتعًا عن الموضوعات التعليمية. اقرأ وانظر بعناية لإعادة سرد ما قرأته وشاهدته ، لفهمه. لا يستطيع الناس دائمًا توقع مستقبلهم. يتخيل البعض أنها جميلة ومغرية ومليئة بالاجتماعات والمفاجآت الممتعة. بالنسبة للبعض ، تأخذ الأحداث القادمة دلالة سلبية ؛ فبدلاً من الحصول على الفرح من الحياة ، يبحثون عن طريقة للتخلص من أنفسهم.

تعليمات

وكيف تتوقف عن خداع نفسك في العلاقة؟ نقترح خوارزمية للتخلص من هذه المشكلة:

1. ينتقل القلق المتزايد من الآباء ، الذين اعتادوا على القلق لأي سبب من الأسباب ، إلى الأطفال. منع الآباء والأمهات الأطفال من السباحة ، خوفًا من أن يغرقوا ، ومنعوا الأطفال من عدم ارتداء قبعة ، مما أخافهم من التهاب السحايا. نشأ الرجال ، لكنهم مثلوا العالم كمكان مليء بالمخاطر المختلفة. إن محاربة القلق ليست ممكنة فحسب ، ولكنها ضرورية. بالإضافة إلى الأفكار السلبية ، من المهم التفكير في سيناريو إيجابي. في هذه الحالة ، ستتوقف سلسلة المشاكل بالتأكيد ، وبدلاً من فرض الموقف ، سيتم تشكيل موقف إيجابي تجاه الواقع المحيط.
2. إذا كانت لديك الفرصة لفعل شيء لتوضيح الموقف ، فتأكد من استخدامه. على سبيل المثال ، إذا تعهد الزوج بالحضور لتناول العشاء ، لكنه متأخر ، فإن المرأة تشير إلى أن لديه عشيقة. تحتاج إلى الاتصال برجل على الهاتف ، وتوضيح ما هي أسباب تأخيره. إذا لم يتم الرد على الهاتف ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بالزملاء أو الأصدقاء حتى لا تقلق.
3. حاول تشتيت انتباهك. إذا كان لديك حدث مهم في حياتك ، ففكر في كل الخيارات. قم بتشغيل الموسيقى النشطة في المشغل ، وتنظيف الشقة ، واللعب مع الحيوانات الأليفة ، وحل المشكلات الفيزيائية.
4. تعلم كيفية التأمل. إذا شعرت أن القلق يدمرك ، اجلس براحة أكبر وشغل موسيقى ممتعة لنفسك. توقف عن النظر إلى نقطة واحدة ، وطرد كل الأفكار السيئة من رأسك. يمكنك ممارسة التأمل ليس فقط في المنزل ، ولكن أيضًا في المكتب.

اعتاد الناس على القلق والتوتر من تفاهات التفكير في مشاكل الماضي. إذا كنت تعتبر نفسك من بين الشخصيات المقلقة ، فتعلم كيف تعيش بهدوء ، ولا تجعل نفسك متوتراً على أي تفاهات. الإجهاد المستمر ، التوتر يؤدي إلى فقدان الجسم لكمية كبيرة من الطاقة ، مما يؤدي إلى الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض. يتحدث علماء النفس عن مادية الأفكار. إذا كنت تنتظر المتاعب باستمرار ، فستأتي على الفور. من خلال وضع نفسك بشكل إيجابي تجاه الأشخاص من حولك ، ستجذب الأحداث الإيجابية فقط لنفسك ، وتتخلص من المشاكل والإخفاقات. بمجرد أن تحاول موجة أخرى من الاكتئاب التغلب عليك ، انظر إلى الوضع الحالي من زاوية مختلفة. حاول العثور على السبب الحقيقي للفشل ، وابحث عن طرق لحلها.

خاتمة

إذا تُركت المرأة بمفردها تمامًا لفترة من الوقت ، تنتقل مجموعة متنوعة من الأفكار عبر رأسها. خيال المرأة معروف للجميع. غالبًا ما تصنع الفتيات فيلًا حقيقيًا من الذبابة ، وينتهي بهن الأمر تفاهات عادية بطريقة لا يستطيع حتى علماء النفس المحترفون التعامل معها لاحقًا. لكي لا تقلق بشأن الأشياء التافهة ، ولا تعذب نفسك بشكوك لا داعي لها ، يجب أن تفهم المشكلة أولاً. تخيلات النساء قادرة على حل أي علاقة قوية في اللحامات. انفصل معظم الأزواج على وجه التحديد بسبب إنهاء المرأة لتأخير زوجها في العمل. لتجنب المشاكل ، وإنقاذ الأسرة ، والزواج ، من المهم أن تتعلم الاستماع إلى زوجك ، وأن تثق به.

الأفكار مادية! وعندما نفكر في السيئ ، فإننا نضخم السيئ في حياتنا. قانون الجذب يعمل هنا. يتجسد ما نمرره في أذهاننا. لذلك ، من المهم أن تتعلم كيفية الاحتفاظ بالأفكار الصحيحة في عقلك والتي من شأنها برمجة مستقبل إيجابي.

كيف افعلها؟ من المهم تتبع أفكارك وإيجاد بديل لها. على سبيل المثال ، غالبًا ما تجد نفسك تعتقد أنك خاسر خلال النهار. ومن هذا فإن حالتك المزاجية تتدهور وتتوقف أفعالك.

إذن ، حبة برنامج التفكير السلبي هذا هو التفكير في أنك فائز ، وأنك تحترم نفسك من أجله! عندما تجد نفسك تفكر في الأمور السيئة ، انتقل إلى معتقداتك الجيدة الجديدة! وسيساعدك على تغيير تفكيرك في اتجاه جيد.

ماذا تفعل حتى لا تفكر في السيئ

فيما يلي بعض الأفكار الأخرى:

1. عندما تربكك السلبية ، اجلس وابدأ في كتابتها على الورق. اكتب كل ما يقلقك. افعل هذا حتى تنفد الأفكار السيئة. ثم قم بتمزيق الورقة. وفي الجديد ، ابدأ في تدوين الأفكار الجيدة ، وإنشاء نصوص جيدة.

2. تعلم وقف الحوار الداخلي. لهذا يمكنك استخدام على سبيل المثال. وبعد 20 دقيقة من هذه الممارسة ، لا تتردد في برمجة عقلك بأفكار إيجابية جديدة.

3. التحول إلى الامتنان. ابدأ بقول أو كتابة كل الأشياء الجيدة التي تشعر بالامتنان من أجلها. سيساعد هذا في تغيير الموجة وضبط الاهتزازات الجيدة.

4. إذا كنت محاطًا بأشخاص سلبيين ، ابتعد عنهم. غالبًا ما يكون من الصعب فك الارتباط عن الجميع وعدم استيعاب الأسوأ. لذا ابتعد عن السلبية. يتمشى. ساعة من المشي علاج رائع للأفكار السلبية!

5. الحصول على بعض التمارين. يساعدون في التوقف عن التفكير في السيئ.