وقد أثبتت العديد من التجارب العلمية أن التغير بين الليل والنهار يرتبط ارتباطاً وثيقاً بأنماط اليقظة والراحة. توفر الطبيعة نفسها بعض الإيقاعات البيولوجية للجسم، والتي لا يستطيع الشخص تغييرها بشكل مستقل دون الإضرار بالصحة والحياة. التغيرات الطبيعية في اليوم تمثل الأساس حقل مغناطيسيالأرض كلها.

الإيقاعات البيولوجية - معنى للحياة

يشير إيقاع الساعة البيولوجية، الذي يتكون من 24 ساعة، إلى أن الناس يجب أن يكونوا مستيقظين أثناء النهار ويناموا ليلاً ويستعيدوا قوتهم واحتياطيات الطاقة لديهم. وحتى في فجر العصور كان الناس يلجأون إلى منازلهم ليلاً، الأمر الذي كان يحمل خطراً وخطراً على الحياة. وعندما غربت الشمس، بدأ في القيام بالأعمال المنزلية والاستعداد للنوم. مع ظهور الكهرباء، غيرنا موقفنا، لأنه أصبح من الممكن الآن إطالة النشاط والذهاب إلى الفراش في وقت متأخر عن المعتاد. الإيقاعات البيولوجيةوالأداء مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، وبالتالي فإن قرار القيام بأشياء مهمة في الليل غالبًا ما يكون غير فعال. من المستحيل خداع الطبيعة، والشخص قادر على العمل بنشاط فقط خلال النهار.

معظم الوظائف الفسيولوجية لجسمنا لها إيقاعاتها البيولوجية الخاصة. وهذا هو السبب في أن إنتاج البول والدم يكون أعلى خلال النهار وأقل في الليل. تحدد الإيقاعات البيولوجية البشرية، التي تكون في وضع غير مناسب بين منتصف الليل والساعة 6 صباحًا، حقيقة أن الغالبية العظمى من الوفيات تحدث في هذا الوقت.

الإيقاع اليومي للأعضاء

الإيقاعات البيولوجية للإنسان هي تغيرات في مستوى نشاط العمليات الحيوية التي تتكرر مع دورية معينة. لقد اعتقد الصينيون الحكماء ذلك منذ فترة طويلة الطاقة الحيويةيتدفق تشي من خلال أجزاء مختلفةجسدنا، وبالتالي رأى فائدة كبيرة في التأثير على الجسم في وقت معين (إيقاع محدد بدقة). لتحفيز عضو معين، استخدموا التأثيرات في المرحلة النشطة، ولتقليل طاقة تشي في العضو - وهي إجراءات خلال فترة الراحة. تعمل الإيقاعات البيولوجية للجسم بمثابة نوع من الساعة التي تشير إلى التقلبات اليومية في صعود وهبوط الطاقة. لقد تبين أن مثل هذه الملاحظات مفيدة للغاية في الطب، لأنها تساعد في تحديد متى يعمل عضو معين بشكل أكثر كفاءة ومتى يدخل مرحلة الاسترخاء (الراحة والشفاء). وكما قال ستانيسلافسكي، فإن طبيعة الإيقاعات البيولوجية تشكل الأساس الكامل لحياة الإنسان.

إيقاعات المعدة والبنكرياس والطحال

بعد أن أكملت وظيفتها الرئيسية، تبقى الأمعاء في مكانها حالة الهدوءلكن المعدة تحتاج دائمًا إلى طاقة إضافية، فهي تعمل بأقصى سرعة في الصباح. ولهذا السبب فإن تناول وجبة إفطار كاملة مفيد جدًا. يمكنك تناول أي طعام في الصباح، حتى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، فهي لن تضر الجسم النحيل. من المهم أن توفر لنفسك بيئة هادئة وأن تتاح لك الفرصة للاسترخاء.

من الساعة 9 إلى 11 صباحا، يعمل البنكرياس والطحال لدينا بنشاط، والمعدة تستريح بالفعل. ولهذا السبب، بعد الساعة التاسعة صباحًا، فإن تناول الكثير من وجبة الإفطار سيؤدي بالتأكيد إلى الشعور بالثقل والنعاس. يعلم الجميع أن البنكرياس مصمم للتحكم في نسبة السكر في دم الإنسان. ومن خلال اتخاذ قرار بتناول شيء حلو خلال هذه الفترة، فإننا نحفز هذا العضو الذي يسعى إلى خفض مستويات السكر في الدم. وهذا ما يفسر حقيقة أن الحلويات لا تشبع الجوع إلا قليلاً، ولكن ليس لفترة طويلة، ومع عدم الشبع يأتي إلينا فقدان القوة والتعب. تجدر الإشارة إلى أن شرب القهوة الحلوة من أجل "تناول وجبة خفيفة" واكتساب القوة هو حلقة مفرغة.

خلال هذه الساعات يكون الشخص أكثر حساسية للإدانة والسخرية واللامبالاة. خلال الفترة من 9 إلى 11، يقوم طحالنا بإنتاج خلايا الدم بشكل نشط، والتي تساعد الجسم إلى حد كبير على التجديد والشفاء الذاتي، وبالتالي تستمر المعركة النشطة ضد العدوى والفيروسات حتى الظهر. تساعد الإيقاعات البيولوجية في هذه الحالة على تحسين الصحة.

إيقاعات المثانة والكلى

تهدف المثانة إلى تطهير الجسم بالكامل، وتنشط من 15 إلى 17 ساعة في اليوم. في حالة وجود بعض المشاكل في هذا العضو يوصى بإجراء العلاج حتى الساعة 19 مساءً، لأنه خلال هذه الفترة تتغير فترات نشاط المثانة والكلى.

تعمل الكلى بشكل أفضل بين الساعة 5 و7 مساءً. من المفيد جدًا إجراء جلسات تدليك انعكاسية في هذا الوقت لتنظيفها وتخفيفها. تحتاج إلى شرب كميات أقل في المساء، والحليب والكاكاو ضار بشكل خاص - لا تستطيع كليتنا التعامل مع معالجة هذه المنتجات قبل النوم. وقد ثبت علميا أن ضرر الحليب العادي الدافئ قبل النوم أكبر بكثير من فائدته الحقيقية. بعد كل شيء، الحليب هو طعام، وليس مشروبا على الإطلاق، وبالتالي يمكن أن يثير نوما سيئا وأحلام غير سارة.

إيقاعات القلب والدورة الدموية وتراكم الطاقة الكلية

بين 11 و 13 سنة لا ينبغي الإفراط في تناول الطعام، لأن ذلك يضر بالقلب، الذي يعمل بشكل أكثر نشاطا خلال هذه الفترة. في هذه المرحلة، من المهم عدم التحميل الزائد للجسم بالإفراط في تناول الطعام - يكفي فقط تخفيف الشعور بالجوع قليلا، ويحدث التشبع الكامل في حوالي 5 دقائق. بعد الاكل. يوصى بتأجيل العمل الأكثر كثافة إلى وقت لاحق.

الأطفال الذين تم وضعهم في الفراش بين الساعة 19 و 21 مساءً ينامون جيدًا دون مشاكل. بعد الساعة التاسعة مساءً، يمكن للوالدين أن يتجادلوا مع أطفالهم لساعات، محاولين حملهم على النوم. يمكن فهم الأطفال - بعد كل شيء، خلال هذه الفترة يفكرون في كل شيء، ولكن ليس في النوم. يتم تفسير ذلك من خلال الإيقاعات البيولوجية التي وضعتها الطبيعة، حيث تحدث الدورة الدموية النشطة على وجه التحديد في الفترة من 7 إلى 9 مساء. بالإضافة إلى ذلك، يستجيب الأطفال في هذا الوقت بشكل جيد للتعلم وينجذبون إلى المعرفة الجديدة. ويعمل العقل البشري بشكل مثالي في هذه المرحلة.

بين 21 و 23 ساعة تتراكم طاقة جسم الإنسان. يمكن التعبير عن عدم التوازن من الناحية الروحية والجسدية في حقيقة أننا نشعر بالبرد وعدم الراحة في غرفة باردة عندما يشعر الشخص بعدم الارتياح ولا يستطيع النوم. في هذا الوقت يتم تنشيط طاقتنا.

إيقاعات المرارة والكبد

الوقت الأمثل للراحة وتطهير الكبد والمرارة هو الليل (من حوالي 23 إلى 01). يشير الارتفاع اللاإرادي في هذه الساعات إلى وجود مشاكل في هذه الأعضاء. لا ينبغي عليك تناول الأطعمة الدهنية في المساء، لكن من الأفضل تفويت وجبة العشاء تمامًا. يمكن للكبد والمرارة أن يعملا على النحو الأمثل في غياب الضغط من المعدة. العمل الليلي هو ببساطة سم للأشخاص الذين يعانون من أمراض هذه الأعضاء، لأنهم لا يستطيعون الاسترخاء والتعافي.

لا تتم عملية تطهير الكبد إلا أثناء الراحة ليلاً، في مكان ما بين الساعة الواحدة صباحًا والثالثة صباحًا. ليس من قبيل الصدفة أن يكون هناك نظام لعلاج أمراض هذا العضو بمساعدة النوم. يعد التحميل الزائد خلال هذه الفترة أمرًا خطيرًا للغاية، وكذلك ارتفاع درجة الحرارة أثناء الراحة الليلية. شرب الكحول والتدخين في الليل ضار بشكل خاص.

إيقاعات الرئتين والأمعاء الكبيرة والصغيرة

الفترة الأكثر نشاطا لرئتي الإنسان هي ما بين الساعة 3-5 صباحا. وهذه الحقيقة هي التي تفسر أن المدخنين يبدأون في السعال في الصباح، وبالتالي تطهير أنفسهم من البلغم السام. الاستيقاظ بانتظام في وقت أو آخر في الليل (في الصباح الباكر)، يمكنك استخلاص استنتاجات حول المشاكل في جسمك.

الطعام الذي يستهلكه الإنسان موجود في الأمعاء الدقيقة لمدة ساعتين تقريبًا، وفي الأمعاء الغليظة - ما يصل إلى 20. وهكذا، يشير البراز السائل إلى مشاكل في العضو الأول، والإمساك يشير إلى عدم كفاية عمل الجهاز الثاني. أفضل فترة لتنظيف القولون هي الساعة 5-7 صباحاً. لتحفيز عملية التبرز، يمكنك استخدام تقنيات بسيطة: 1 كوب من الماء الدافئ أو الفواكه المجففة بكميات صغيرة.

في حوالي الساعة 13:00، يلاحظ الكثير منا أن التعب المفاجئ والكسل الطبيعي تماما يحدث - وهذا نتيجة لضعف الدورة الدموية ونشاط قلبنا. خلال هذه الفترة، تتلقى الأمعاء الدقيقة معظم الحمل، وهضم الطعام بنشاط. يتحكم نظامنا العصبي اللاإرادي في هذه اللحظة في عملية الهضم، ولا يتحكم فيه الوعي على الإطلاق. هذا هو السبب في أن أخذ قسط من الراحة في منتصف النهار والحد من التوتر في هذا الوقت مفيد جدًا لمنع عرقلة نشاط الأمعاء المناسب.

الإيقاعات البيولوجية والأداء

من خلال الحصول على فكرة عن الأداء الصحيح لجهاز معين والميزات التي ناقشناها أعلاه، يمكن لأي شخص أن يتعرف بوضوح، بناءً على مشاعره الشخصية، على التناقض بين معايير الواقع المقبولة عمومًا. وهكذا فإن ما يشبه "الساعة الداخلية" يفسر الإيقاعات البيولوجية وتأثيرها على الجسم. في الوقت نفسه، فإن نمط الحياة الذي يبدو تقليديًا مفيدًا وطبيعيًا بالنسبة لنا، لا يتوافق دائمًا مع القاعدة. تشرح الإيقاعات البيولوجية اليومية سلوكنا الغريب بعض الشيء خلال النهار. ولهذا السبب أصبحنا نعلم الآن على وجه اليقين أن الشعور بالتعب الذي يحدث بعد 13-15 ساعة من اليوم هو أمر طبيعي ظاهرة فيزيائيةجسدنا. لذلك لا تتعذب إذا اعتبرت نفسك شخصًا كسولًا سيئ السمعة.

مثال تطبيق عمليتخدم المعرفة حول الإيقاعات البيولوجية بحث علميأجريت بين عمال مصنع واحد. وبعد النوبة الليلية، في الصباح الباكر، قام الأطباء بسحب الدم من الموظفين. على الرغم من أن كل هؤلاء الأشخاص كانوا بصحة جيدة تماما، فقد أظهرت نتائج الدراسة انتهاكا كبيرا للمعايير في المؤشرات. يتم تفسير تأثير الإيقاعات البيولوجية على الأداء من خلال حقيقة أنها تتعطل وتؤدي إلى تدهور الحالة العامة للجسم بسبب الحمل في النوبة الليلية. عندما تم إجراء تحليل مماثل على نفس الموظفين الذين عملوا عدة نوبات خلال النهار، وعندما حصل الناس على نوم جيد ليلاً وبدأوا العمل براحة، كانت المؤشرات متوافقة تمامًا مع المعايير. وبذلك ثبت علميا أن العمل الأكثر فعالية يتم تحقيقه خلال الفترات من 8 إلى 10 صباحا ومن 16 إلى 21 مساء. ويلاحظ انخفاض في النشاط وبالتالي الإنتاجية من 13 إلى 15 ساعة في اليوم. العمل ليلاً ضار للغاية بالإنسان، علاوة على ذلك، بعد الساعة 10 مساءً، يتناقص تفاني أي عامل بشكل حاد، ليصل إلى الحد الأدنى بين الساعة 2 و3 صباحًا. تنطبق هذه العبارات على ما يقرب من 60٪ من الأشخاص الذين شاركوا في التجربة.

معنى النوم والراحة

ومن المستحيل عدم الأخذ في الاعتبار أن هناك أفرادًا ينشطون فقط في المساء، ويعملون بشكل مثمر حتى وقت متأخر من الليل، ثم ينامون حتى وقت متأخر. أو على العكس من ذلك، "الطيور المبكرة" التي تذهب إلى الفراش مبكرًا وتعمل بأكبر قدر ممكن من النشاط في الصباح. تتميز كل مجموعة من هذه المجموعات من الأشخاص بنوع من النشاط اليومي المسائي أو الصباحي. تحدث مثل هذه الميزات في 20٪ من إجمالي السكان. يستخدم الطب المهني هذه المعرفة بشكل فعال عن طريق إجراء اختبارات خاصة بين الموظفين المحتملين قبل توظيفهم للعمل في الوردية الليلية أو النهارية.

في مجال الباراسينس (البحث النظري الذي ليس له دليل علمي)، في كثير من الأحيان عند النظر في الإيقاع البيولوجي للشخص، يؤخذ في الاعتبار تقسيمه إلى أنواع معينة:

جسدي - يتكرر كل 23 يومًا.

عاطفيا - في 28 يوما.

الفكرية - بفاصل 33 يوما.

في كل نوع من أنواع الإيقاع هذه هناك مراحل إيجابية وسلبية. لذا، إذا تزامنت الفترات السلبية للثلاثة في نفس الوقت، نحن نتحدث عنحول ما يسمى بالأيام الحرجة.

تم إجراء العديد من التجارب العلمية في محاولة لتغيير إيقاعات الساعة البيولوجية على حساب بنيتها ومدتها. وكانت النتيجة الرئيسية لهذه التجارب هي تحديد مفهوم "الأيام الكسرية". على سبيل المثال، نحن نتحدث عن وقت هادئ في المستشفيات والمصحات ورياض الأطفال ودور الراحة. في البلدان الحارة، يحاول السكان في كثير من الأحيان تقسيم اليوم، وإضافة فترات التسلية النشطة والراحة، والنوم إلى عدة أجزاء: العمل في أروع الأوقات (في الصباح الباكر والمساء)، والنوم في الحرارة. مثال صارخمثل هذا الجهاز هو القيلولة أثناء النهار في عدد من البلدان حول العالم.

تم تطوير الأيام الكسرية على مر القرون، وبالتالي فهي مريحة قدر الإمكان لشخص في ظروف معيشية معينة، على عكس ما يسمى بالتجريبية. على عكس الأيام اليومية المذكورة أعلاه، يتم إنشاء هذه الأخيرة من أجل دراسة كيف يمكن للجسم التكيف مع التغيرات في الروتين اليومي ومدى سرعة حدوث ذلك. يحدث تغيير مرحلة النوم واليقظة أثناء التجارب بسهولة أكبر عندما يتم تطبيق هذه الطريقة بسلاسة، مع تغييرات طفيفة. ولكن على أي حال، يتم انتهاك تماسك العمليات الطبيعية في الجسم، وبالتالي فإن الشخص في أي حال يشعر بعدم الارتياح. أسباب الإيقاعات البيولوجية تحددها الطبيعة نفسها، ولا يمكننا تغييرها بشكل مصطنع، دون الإضرار بصحتنا ورفاهنا العام.

خلال تجارب إعادة هيكلة الجسم لمدة 48 ساعة في اليوم، تم الكشف عن معارضة طبيعية: انخفاض الأداء، والتعب السريع، والمظاهر الخارجية للتعب على الوجه. وبالتالي، دون الإضرار بصحته، لا يستطيع الإنسان التكيف مع إيقاع نهاري مختلف عن الإيقاع الطبيعي، حيث يمكن قضاء النهار بنشاط والراحة ليلاً، وقضاء ما لا يقل عن الحد الأدنى المطلوب في النوم. - 8 ساعات. ترتبط الإيقاعات البيولوجية والنوم ارتباطًا وثيقًا.

خاتمة

وبدون الحصول على قسط كاف من النوم، نشعر بالسوء ونتعب بسرعة. التعب المتراكم على مدى عدة أيام أو أسابيع يمكن أن يسبب تباطؤًا في جميع إيقاعات الحياة. ترتبط الإيقاعات البيولوجية والأداء البشري ارتباطًا وثيقًا. ومهما حاول العلماء تغيير الروتين اليومي الطبيعي بشكل مصطنع، فقد فشلوا. لقد عادت الإيقاعات البيولوجية اليومية دائمًا، بفضل الوراثة الوراثية غير المرئية، إلى نظامها الطبيعي الذي أنشأته الطبيعة. ومن الأمثلة الصارخة على مثل هذا البيان التجارب العلمية التي أجراها كولن بيتندراي، عندما تم وضع ذباب الفاكهة في ظروف معيشية مختلفة عن بيئتها الطبيعية، وبدأت تموت بشكل أسرع. وهذا يثبت مرة أخرى أن الإيقاعات البيولوجية تلعب دورًا رائدًا في الحفاظ على الوجود الكامل.

الإيقاعات البيولوجية للصحة تعني الطبيعة الدورية للعمليات التي تحدث في الجسم. يتأثر الإيقاع الداخلي للإنسان بعوامل خارجية:

• طبيعي (إشعاع القمر والأرض والشمس)؛
• الاجتماعية (التحولات في المؤسسة).

يدرس علماء الإيقاع الحيوي أو علماء الأحياء الزمنية الإيقاعات الحيوية. وهم يعتقدون أن الإيقاعات الحيوية هي عمليات دورية تحدث في المادة الحية. يمكن أن تغطي هذه العمليات فترات زمنية مختلفة تمامًا: من بضع ثوانٍ إلى عشرات السنين. يمكن أن يكون سبب التغيرات في الإيقاعات البيولوجية عمليات مختلفة. يمكن أن تكون خارجية (المد والجزر) وداخلية (وظيفة القلب).

تصنيف الإيقاعات الحيوية

المعيار الرئيسي لتقسيم الإيقاعات إلى مجموعات هو مدتها. سيميز علماء الأحياء الزمني ثلاثة أنواع من الإيقاعات البيولوجية البشرية. الأطول منها تسمى الترددات المنخفضة. يتم تحديد مدى هذه التقلبات في أداء الجسم من خلال فترات زمنية قمرية أو موسمية أو شهرية أو أسبوعية. كأمثلة على العمليات التي تخضع لإيقاعات منخفضة التردد، يمكننا تسليط الضوء على عمل الغدد الصماء والجهاز التناسلي.

المجموعة الثانية تضم إيقاعات متوسطة التردد. وهي تقتصر على فترة زمنية من 30 دقيقة إلى 6 أيام. وفقا لقوانين هذه التذبذبات، تعمل عملية التمثيل الغذائي وعملية انقسام الخلايا في الجسم. تخضع فترات النوم واليقظة أيضًا لهذه الإيقاعات الحيوية.

تستمر الإيقاعات عالية التردد لمدة أقل من 30 دقيقة. يتم تحديدها من خلال عمل الأمعاء وعضلة القلب والرئتين وسرعة التفاعلات الكيميائية الحيوية.

بالإضافة إلى الأنواع المذكورة أعلاه، هناك أيضًا إيقاعات حيوية ثابتة. يتم فهمها على أنها إيقاعات تبلغ مدتها دائمًا 90 دقيقة. هذه، على سبيل المثال، التقلبات العاطفية، والتغيرات في مراحل النوم، وفترات التركيز وزيادة الاهتمام.

ومما يثير الاهتمام بشكل خاص حقيقة أن الدورات البيولوجية يمكن أن تكون موروثة ويتم تحديدها وراثيا. البيئة تؤثر عليهم أيضًا.

أنواع الإيقاعات البيولوجية

يخضع جسم الإنسان منذ ولادته لتأثير ثلاثة إيقاعات:

• مفكر،
• عاطفي،
• بدني.

إن الإيقاع البيولوجي الفكري للإنسان هو الذي يحدده القدرات العقلية. بالإضافة إلى أنه مسؤول عن الحذر والعقلانية في السلوك. يمكن لممثلي المهن الفكرية أن يشعروا بقوة بتأثير هذا الإيقاع الحيوي: المعلمون والعلماء والأساتذة والممولون. تعتمد القدرة على تركيز المعلومات وإدراكها على الدورات الحيوية الفكرية.

الإيقاع الحيوي العاطفي هو المسؤول عن مزاج الشخص. إنه يؤثر على الإدراك والحساسية، ويمكنه أيضًا تحويل نطاق الأحاسيس البشرية. وبسبب هذا الإيقاع يميل الناس إلى تغيير مزاجهم على مدار اليوم. وهي مسؤولة عن الإبداع والحدس والقدرة على التعاطف. النساء والفنانون أكثر عرضة لهذه الدورة. الحالة العاطفية، بسبب التقلبات في هذا الإيقاع، يؤثر العلاقة العائلية, الحب , الجنس .

يرتبط الإيقاع الحيوي الجسدي ارتباطًا مباشرًا بعمل الجسم البشري. فهو يحدد الطاقة الداخلية والقدرة على التحمل وسرعة رد الفعل والتمثيل الغذائي. عند وصول هذا الإيقاع البيولوجي إلى ذروته، فإنه يزيد من قدرة الجسم على التعافي. وهذا له أهمية خاصة للرياضيين والأشخاص الذين تنطوي أنشطتهم على نشاط بدني.

تغيير الإيقاعات الحيوية خلال النهار

تتم ملاحظة التغييرات الأكثر وضوحًا في الإيقاعات البيولوجية على مدار اليوم. يحددون ساعات مناسبة للعمل والنوم والراحة وتعلم معلومات جديدة وتناول الطعام وممارسة الرياضة. على سبيل المثال، الفترة من 7 إلى 8 صباحا هي أفضل وقت لتناول الإفطار، والوقت من 16 إلى 18 هو الأنسب للعمل الفكري.

تتكيف الإيقاعات الحيوية اليومية للإنسان بسهولة وسرعة مع المناطق الزمنية. تشبه عملية جسم الإنسان الساعة الداخلية. وكما هو الحال في حالة الانتقال إلى فصل الشتاء، عند تغيير الحزام، فإن الجسم نفسه "يحول الأسهم" في الاتجاه الذي يحتاجه.

قد تتقلب مؤشرات الإيقاعات البيولوجية إلى حد ما لصالح الخصائص الفرديةجسم الإنسان. بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الأنماط الزمنية التي لها إيقاعات يومية مختلفة.

الأنماط الزمنية البشرية

بناءً على طبيعة النشاط اليومي، يتم التمييز بين ثلاثة أنواع من الناس:

• البوم,
• قبرات,
• الحمام

والأمر اللافت للنظر هو أن نسبة صغيرة فقط من الأشخاص لديهم نمط زمني كامل. وتمثل الغالبية العظمى منها أشكالا انتقالية بين "البوم" و"الحمام" و"الحمام" و"القبرة".

عادةً ما يذهب "أشخاص البومة الليلية" إلى الفراش بعد منتصف الليل، ويستيقظون متأخرًا ويكونون أكثر نشاطًا في المساء والليل. أما سلوك الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا فهو عكس ذلك: فهم يستيقظون مبكرًا، ويذهبون إلى الفراش مبكرًا، ويكونون أكثر نشاطًا في وقت مبكر من اليوم.

مع "الحمام" كل شيء أكثر إثارة للاهتمام. إنهم يستيقظون في وقت متأخر عن الذين يستيقظون مبكرًا، لكنهم أيضًا يذهبون إلى الفراش عند منتصف الليل. يتم توزيع نشاطهم بالتساوي على مدار اليوم. من المقبول عمومًا أن "الحمام" ليس سوى شكل مُعدل. وهذا يعني أن الأشخاص الذين يعيشون مع مثل هذا الإيقاع البيولوجي يتكيفون ببساطة مع عملهم أو جدول دراستهم، في حين أن النمطين الآخرين لهما خصائصهما الخاصة منذ الولادة.

التغيير المفاجئ في الروتين اليومي يمكن أن يسبب تدهورًا في الصحة وتقلبات مزاجية لا يمكن السيطرة عليها. سيكون من الصعب للغاية مكافحة مثل هذه الحالة، وسيكون من الصعب استعادة الإيقاع الطبيعي لعمل الجسم. لذلك، فإن الروتين اليومي الواضح ليس ترفا، بل هو وسيلة لتكون دائما في مزاج جيد.

الإيقاعات البيولوجية للأعضاء الداخلية للإنسان

ليس فقط الإيقاعات البيولوجية للجسم، ولكن أيضا الأجزاء الفردية، لها أهمية خاصة بالنسبة للشخص وصحته. كل عضو هو وحدة مستقلة ويعمل بإيقاعه الخاص، والذي يتغير أيضًا على مدار اليوم.

الوقت من 1 إلى 3 صباحا يعتبر فترة الكبد. من الساعة 7 إلى 9 صباحاً تعمل المعدة بشكل أفضل. ولهذا السبب يُطلق على الغد أهم وجبة في اليوم. من الساعة 11 إلى الساعة 13 ظهرا هو الوقت الأكثر ملاءمة لعضلة القلب، وبالتالي فإن التدريب الذي يتم إجراؤه في هذا الوقت يعطي نتائج أكبر. من 15 إلى 17 ساعة تكون المسالك البولية أكثر نشاطًا. يلاحظ بعض الأشخاص أنهم يشعرون برغبة أقوى وأكثر تكرارًا في التبول خلال هذه الفترة الزمنية. يبدأ وقت الكلى الساعة 5 مساءً وينتهي الساعة 7.

يمكن أن يتعطل عمل أعضائك الداخلية بسبب سوء التغذية، وأنماط النوم السيئة، والإجهاد الجسدي والنفسي المفرط.

طرق حساب الإيقاعات الحيوية

إذا عرف الإنسان كيف يعمل جسده، فيمكنه التخطيط لعمله ودراسته وأنشطته الأخرى بكفاءة أكبر. تحديد الإيقاعات الحيوية الصحية أمر بسيط للغاية. وستكون النتيجة صحيحة بالنسبة لجميع الأنواع البيولوجية الزمنية.

لحساب الدورات البيولوجية الدقيقة للجسم، تحتاج إلى ضرب عدد الأيام في السنة حسب العمر، باستثناء السنوات الكبيسة. ثم الكمية سنوات كبيسةاضرب في 366 يومًا. تتم إضافة كلا المؤشرين الناتجين معًا. بعد ذلك، تحتاج إلى تقسيم الرقم الناتج على 23 أو 28 أو 33، اعتمادًا على الإيقاع الذي تريد حسابه.

وكما هو معروف، فإن كل تقلب في الإيقاع البيولوجي يمر بثلاث مراحل: مرحلة منخفضة الطاقة، ومرحلة عالية الطاقة، والأيام الحرجة. إذا كنت بحاجة إلى معرفة حالتك البدنية، فسيتم تحديد ذلك من خلال دورة مدتها 23 يومًا. ستكون الأيام الـ 11 الأولى أيامًا تتمتع بصحة جيدة ومقاومة أكبر للتوتر والرغبة الجنسية. ومن 12 إلى 23 يومًا يظهر التعب المتزايد والضعف وقلة النوم. خلال هذه الفترة تحتاج إلى الراحة أكثر. يمكن اعتبار الأيام المرقمة 11 و12 و23 حرجة.

تحدد دورة الـ 28 يومًا المؤشرات العاطفية. ستكون الطاقة عالية خلال الـ 14 يومًا الأولى. هذا هو الوقت المناسب للصداقة والحب والعلاقات. سوف يغمر الشخص بالعواطف، كل شيء المهارات الإبداعيةسوف تتفاقم. ستكون الفترة من 14 إلى 28 فترة تراجع في القوة العاطفية والسلبية وانخفاض الأداء. لا يوجد سوى يومين حاسمين في الدورة: 14 و 28. ويتميزان بظهور الصراعات وانخفاض المناعة.

تستمر الدورة الفكرية 33 يومًا. في أول 16 يومًا، تتم ملاحظة القدرة على التفكير بوضوح ووضوح وزيادة التركيز والذاكرة الجيدة والنشاط العقلي العام. في الأيام المتبقية من الدورة، تتباطأ ردود الفعل، يحدث انخفاض إبداعي وانخفاض الاهتمام بكل شيء. في الأيام الثلاثة الحرجة من الدورة (16، 17، 33)، يصبح التركيز صعبا للغاية، وتظهر الأخطاء في العمل، والشرود، وخطر وقوع حوادث وحوادث أخرى بسبب عدم الانتباه.

لإجراء عملية حسابية أسرع، يمكنك استخدام حاسبة الإيقاع الحيوي البشري. يمكنك العثور على العديد من الموارد المختلفة على الإنترنت، حيث يمكنك قراءة المراجعات بالإضافة إلى تطبيقات الحساب نفسها اشخاص حقيقيونعنهم.

معرفة الإيقاعات البيولوجية للجسم يمكن أن تساعد الشخص على تحقيق أهدافه ومواءمتها علاقات شخصيةوالحياة بشكل عام. سيكون له أيضًا تأثير مفيد على وظائف الأعضاء والحالة العاطفية.

خلال العام الماضي، طرحت العديد من الشركات اختراعات غير عادية في السوق. وفي الربيع، قدمت شركة Valkee الفنلندية سماعات رأس لا تشغل الموسيقى، ولكنها مزودة بمصابيح LED لتسليط الضوء على الأذنين. وفي الخريف، أعلن علماء أستراليون من جامعة فلندرز عن الانتهاء من الاختبارات وتوفير نظارات لا تحسن الرؤية ولا تحمي من الشمس، بل على العكس، تلمع في العين. بمساعدة هذه الأجهزة، يقترح المطورون مكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. Jetlag (من الطائرة الإنجليزية - الطائرة، تأخر - التباطؤ، تأخر) هي متلازمة تغيير المنطقة الزمنية، والتناقض بين الإيقاعات الداخلية (اليوماوية) للجسم وإيقاع الساعة البيولوجية. وقد صاغ هذا المصطلح الصحفي والرحالة الأمريكي هوراس ساتون. "إذا كنت تحلم بأن تصبح شخص ناجح، سافر حول العالم وتوقف يومًا ما في كاتماندو لتناول فنجان من القهوة مع الملك ماهيندرا، وكن مستعدًا لمواجهة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة - وهو ضعف غير مرتبط بالمخلفات. وكتب في صحيفة لوس أنجلوس تايمز في 13 فبراير 1966: "الطائرات تطير بسرعة كبيرة بحيث تترك إيقاعات جسمك وراءها". في الواقع، يمكن وصف اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الناجم عن السفر الجوي لمسافات طويلة على أنه حالة قريبة من المخلفات: يتشقق الرأس، وترتجف الأيدي، وتتشوش الأفكار، وتقرقر المعدة، وتغفو في نوم عميق. الوقت المناسبلا يعمل.

في عام 1919، طار الإنجليز جون ألكوك وآرثر براون بقاذفة قنابل من نيوفاوندلاند إلى أيرلندا لأول مرة. قطعوا مسافة 3000 كيلومتر في 16 ساعة فقط. حتى هذه اللحظة، كان الناس يتحركون بسرعات غير كافية لعدم تطابق ساعاتهم الداخلية مع ساعاتهم الخارجية. لذلك، يمكن الافتراض أن ألكوك وبراون كانا أول من عانى من عدم التزامن الحاد للإيقاعات البيولوجية.

في عام 1965، ظهر الاهتمام باضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية في الولايات المتحدة. "إن إدارة الطيران الفيدرالية تشعر بقلق بالغ إزاء تأثير اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على الطيارين، ناهيك عن الدبلوماسيين ورجال الأعمال، لدرجة أنها أجرت دراسة كبيرة تحت الاسم المنمق لمشروع الطيران الطبي الحيوي العابر للقارات،" كتب ساتون في نفس مقال LAT. قام متخصصو الإدارة بتحليل حالة الطيارين بعد سلسلة من الرحلات الجوية العابرة للقارات وتوصلوا إلى استنتاج مفاده أن التغيرات السريعة في المناطق الزمنية تقلل من انتباه وأداء الطيارين وتتداخل مع اتخاذ القرارات الرئيسية.

بعد 50 عامًا بالضبط من رحلة ألكوك وبراون، في عام 1969، أقلعت طائرة بوينج 747 - وهي أول طائرة طويلة المدى ذات الجسم العريض في العالم، والتي كان من المقرر أن تصبح رمزًا للسفر عبر القارات بأسعار معقولة. وهكذا تحول عدم التزامن من مرض مهني يصيب الطيارين إلى مشكلة معروفة لدى جميع المسافرين وأهم أعراضها عسر الهضم والأرق. لكن العلماء اليوم يقولون إن عدد ضحايا اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الناجم عن الطيران أقل بكثير من الأشخاص الذين لا يسافرون إلى أي مكان ولكنهم يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة المزمن. أي شخص لا ينام ليلاً أو يعمل في نوبات أو على أساس التناوب معرض للخطر.

ضحايا اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

"لقد اقتربنا من بطولة عموم الاتحاد بثقة، وحققنا انتصارات في كل مباراة. وفجأة فشل ذريع - خسر فريق الكرة الطائرة لدينا أمام الفريق المحلي. بالنسبة للاعبين، لم يكن النهار نهارًا، إذ كانت أجسادنا تعمل في الوضع الليلي. يقول سيرجي يزوف، أحد المشاركين في بطولة عموم الاتحاد، وهو الآن طبيب في العلوم الطبية وأستاذ جامعي: "حسب توقيت فلاديفوستوك، حيث سافرنا، بدأت المباراة في الساعة الثالثة صباحًا وانتهت في الساعة الخامسة صباحًا". في جامعة ولاية المحيط الهادئ جامعة الاقتصاد.

في أوائل السبعينيات، عندما كان طالبًا في الطب، أصبح مهتمًا بالفيزيولوجيا الزمنية للحركات الجغرافية وعدم تطابق الإيقاعات البيولوجية.

"في الرياضات عالية الأداء، يتم فصل النصر بأجزاء من الثواني والمليمترات. يمكن أن يؤثر نقص التركيز أو وظيفة القلب غير العادية على النتيجة. في عام 1995، قام الدكتور لورانس ريشت بتحليل نتائج أكثر من ألف مباراة في دوري البيسبول الرئيسي في الولايات المتحدة من عام 1991 إلى عام 1993. ووفقا للنتائج التي توصل إليها، والتي نشرت في مجلة نيتشر، فإن "السفر الجوي شرقا يقلل من قدرة التحمل الفردية للرياضي بأكثر من ستة أضعاف".

تجاوز الشبكية

يقوم الإنسان بضبط ساعته البيولوجية حسب مستوى الضوء. تميز الزواحف والأسماك والطيور بين النهار والليل دون مشاركة شبكية العين: فالعظام الرقيقة في الجمجمة تسمح للضوء بالاختراق مباشرة إلى الدماغ. مع البشر، كما هو الحال مع جميع الرئيسيات، الأمور مختلفة. ساعة بيولوجية الإنسان العاقل"مدمج" في منطقة ما تحت المهاد، وبشكل أكثر دقة، في النواة فوق التصالبية. يقع هذا الجزء من الدماغ فوق التصالب البصري، الذي يتلقى من خلاله المعلومات الضوئية من شبكية العين.

تتوافق الإيقاعات الداخلية للإنسان تقريبًا مع اليوم: ينام الشخص ويستيقظ كل 24 ساعة، زائد أو ناقص ثلاث ساعات. من خلال التركيز على الرؤية، يطلق الدماغ الميلاتونين، وهو هرمون النوم، في الدم، مما يمنع الجسم من التخلف عن إيقاعات الساعة البيولوجية أو التقدم عليها. مع التغير السريع في المنطقة الزمنية، يتعطل إنتاج الميلاتونين عن الجدول الزمني المحدد وتنحرف الإيقاعات البيولوجية. ما يحدث للدماغ دون تعديل الضوء يمكن رؤيته في مثال المكفوفين. توضح ماري تشوي، الأستاذة في كلية تورو في نيويورك: "غالبًا ما يُظهر المكفوفون دورات غدد صماء واستقلابية مستقلة ضوئيًا، بالإضافة إلى أنماط النوم والاستيقاظ والسلوك". ومن المعروف أن جسد المكفوفين يحسب بشكل مستقل وقت الإفطار أو النوم ليلاً. ومع ذلك، إذا تم إعطاء الميلاتونين للمكفوفين في ساعات معينة، فإنهم يبدأون في العيش مثل المبصرين، كما وجد علماء من جامعة أوريغون للصحة والأمة في عام 2005: انحراف الساعة البيولوجية في عمل الأعضاء الداخلية، والذي لا يتداخل فقط مع النوم، ولكن أيضًا كما يختفي مع هضم الطعام.

يؤدي الفشل في دورة النهار والليل أيضًا إلى تعطيل الإنتاج الدوري للكورتيزول، وهو أحد هرمونات اليقظة. بالنسبة لمعظم الناس، يرتفع مستواه في الدم اعتبارًا من منتصف الليل، ويصل إلى أقصى تركيز له بحلول الساعة 6-8 صباحًا، عندما يتوقف إنتاج الميلاتونين تقريبًا. لذلك، إذا لم تغفو في الوقت المحدد، فإن الجسم سوف يستجيب بالنعاس أثناء النهار والأرق في الليل. نتيجة الخلل المزمن في إنتاج هذه الهرمونات هي السمنة وأمراض القلب.

في الآونة الأخيرة، تم تطوير أجهزة للمسافرين تخدع الدماغ عن طريق خلق ضوء صناعي. اقترح الدكتور ماركو تيمونين من جامعة أولو في فنلندا طريقة عبر الجمجمة لتوصيل جزء علاجي من الضوء، أي مباشرة إلى الدماغ. تم إنشاء سماعات Valkee لهذا الغرض. يشبه الجهاز البسيط اللاعب، لكنه لا يلعب، ولكنه يسلط الضوء على المناطق الحساسة للضوء في الدماغ، متجاوزًا شبكية العين - من خلال القنوات السمعية. يقول الباحثون إن 8-12 دقيقة من العلاج بالضوء يوميًا كافية لتخفيف اكتئاب الشتاء. في ربيع عام 2012، بدأت شركة الطيران FINAIR بالفعل في إصدار سماعات الرأس هذه لركابها على الطريق - وسيتعين على أولئك الذين يرغبون في "تنوير" أدمغتهم لمكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة اختيار مدة الجلسة بأنفسهم.

تساعد نظارات Re-Timer، وهي من بنات أفكار متخصصي النوم الأستراليين، الركاب على عدم الشعور بالنعاس عند وصولهم إلى وجهتهم. تعمل مصابيح LED الخاصة على توجيه ضوء أخضر ناعم إلى العينين، مما يؤدي إلى إطالة ساعات النهار للمسافر بشكل مصطنع. لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي الناجمة، على سبيل المثال، عن طريق الطيران من سيدني إلى برلين، يُنصح المسافرون بارتداء النظارات في المساء قبل ثلاثة أيام من المغادرة ويوم بعد الوصول. اليوم، يعرف الكثيرون بالفعل كيفية التعامل مع الإسهال والأرق والصداع الشديد بعد الرحلة - حتى أنهم يحذرون من ذلك قبل المغادرة إلى المطار. هناك قدر أقل بكثير من الوضوح بشأن ما يجب فعله بشأن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة المزمن. بعد كل شيء، فإن الغالبية العظمى من الأشخاص المعاصرين يعانون من ذلك.

بلادة من التحول

العشرات المجموعات البحثيةفي جميع أنحاء العالم، تُجبر حيوانات التجارب على "الطيران" عن طريق تغيير طول اليوم بشكل مصطنع. قام باحثون من جامعة نيوجيرسي بتمديد فترة استيقاظ الحيوانات بمقدار ست إلى سبع ساعات مرتين في الأسبوع (رحلة من فلاديفوستوك إلى موسكو). في ظل هذه الظروف، تضعف مناعة الحيوانات المضادة للسرطان: تنزعج الخلايا القاتلة الطبيعية (القتلة الطبيعية) بسبب إيقاعات الساعة البيولوجية وتصبح أقل عدوانية تجاه الورم. وقد تم تأكيد ذلك في التجارب الوبائية: ماتت الفئران المختبرية "المهاجرة" بشكل أسرع بسبب سرطان الرئة.

"نك - نوع خاصيوضح باخدور كامولوف، مرشح العلوم الطبية والباحث في مركز بلوخين الروسي لأبحاث السرطان، أن الخلايا الليمفاوية لا تدمر الخلايا المصابة فحسب، بل الخلايا السرطانية أيضًا. "هناك أدلة على أن مقاومة الجسم الفردية للسرطان ترتبط بكمية NK المنتجة في نخاع العظم والغدد الليمفاوية والغدة الصعترية والطحال."

في دراسة أجراها علماء صينيون من مختبر State Key، كانت عشرة أيام من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة كافية لزيادة حدوث ورم خبيث بسرطان لويس في الحيوانات بنحو 3.5 مرات. صحيح أن كعب أخيل في الدفاع ضد السرطان ليس الخلايا القاتلة الطبيعية، بل الجينات الكابتة للورم الضرورية لقمع تطور الورم.

أصبحت الفئران والهامستر غبية في ظل نفس الظروف - فقد فقدوا القدرة على استيعاب معلومات جديدة وحتى نسوا مكان وحدة التغذية، كما أثبت علماء الأحياء من جامعة ميشيغان.

أربع حقائق عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

الذهاب الى رحلة طويلة، من المهم مراعاة ما يلي.

1. يصعب على الجسم أن يتحرك من الغرب إلى الشرق مقارنة بالاتجاه المعاكس. بالمناسبة، في عام 1965، أعطت دراسة حالة الطيارين الأمريكيين نتائج عكسية، ربما بسبب عدم كفاية الإحصائيات.

2. ثلاثة أيام هي أقل مدة يحتاجها الجسم الشاب السليم للتكيف بعد عبور منطقتين زمنيتين أو أكثر.

3. الطيران قد يذكرك بأمراض قديمة يقول إيفان بيجاريف: "استنادا إلى نتائج 30 عاما من العمل، أستطيع أن أقول بأمان أن عدم التزامن يرتبط بتفاقم الأمراض المزمنة أو الالتهابات التي يتم تعويضها بشكل جيد". "لا ينبغي أن تتفاجأ إذا أصيب شخص فجأة في المنتجع بالهربس بسبب انخفاض المناعة ، وعند العودة إلى المنزل تتفاقم الإصابات التي تم شفاءها بالفعل. وبالمناسبة، فإن العودة إلى المنزل هي عملية مؤلمة للجسم أكثر من السفر إلى المنتجع.

4. أقراص الميلاتونين تمنع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الحاد. عند التخطيط للسفر لمسافة تزيد عن خمس مناطق زمنية، يجب عليك تناول الميلاتونين في يوم المغادرة خلال فترة تتوافق مع وقت الليل في مكان الوصول، كما ينصح الأطباء. عند السفر لأكثر من سبع مناطق زمنية، يجب عليك تناول الميلاتونين قبل يومين إلى ثلاثة أيام من السفر.

السفر المزمن

لكي تشعر بكل عواقب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، ليس من الضروري على الإطلاق السفر من فلاديفوستوك إلى موسكو والعودة مرتين في الأسبوع. ويكفي السفر بالطائرة مرة كل شهر ونصف إلى شهرين. أو العمل على أساس التناوب. يعاني رجال الأعمال والطلاب المحرومون من النوم وسائقي الشاحنات والأمهات الجدد من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة المزمن باستمرار. جميعهم يعرفون حالة مشابهة للمخلفات الطفيفة التي تزول بعد تناول فنجان من القهوة. في دراسة القدرات التكيفية للرياضيين، أظهر دكتور في العلوم الطبية، أستاذ جامعة ولاية المحيط الهادئ الاقتصادية سيرجي إيزوف أن عدم التزامن الحاد لا يختفي على الفور، ولكنه يدخل في مرحلة كامنة: "حتى أربعين يومًا بعد رحلة طيران لمسافة سبع مرات المناطق، ولا يعود الجسم إلى وضع عمله المعتاد. لوحظ عدم التزامن ليس فقط على الجزيئي و المستوى الخلويولكن أيضًا في تفاعل نصفي الكرة المخية مع بعضهما البعض. يمكن أن يؤدي تعطيل هذه الاتصالات إلى تثبيط التفاعل.

إن دور النوم وعواقب غيابه تظهر بوضوح من خلال التجارب على الحيوانات. يجلس الفأر على قرص موضوع فوق الماء، مع توصيل أقطاب كهربائية برأسه. بمجرد أن ينام الحيوان، يبدأ القرص تلقائيًا في الدوران. يستيقظ القارض ويقطع كفوفه حتى لا يسقط في الماء. يستخدم علماء الأحياء هذا النموذج التجريبي لدراسة آثار الحرمان من النوم. بضعة أيام من الأرق تكفي لموت الفئران. ما الذي يسبب موت القوارض المحرومة من النوم؟ من حالة مشابهة لمتلازمة نقص المناعة المكتسب. "في مثل هذه التجارب، لا تظهر الحيوانات أي اضطرابات من الجهاز العصبي(الدماغ)، لكن اضطرابات الجهاز المناعي واضحة"، يوضح إيفان بيجاريف، دكتور في العلوم البيولوجية، باحث بارز في معهد مشاكل نقل المعلومات التابع لأكاديمية العلوم الروسية. "يتم اكتشاف أمراض خطيرة تصيب جميع الأعضاء الداخلية تقريبًا في الحيوانات النافقة." إيفان بيجاريف هو مؤلف فرضية نوم جديدة، والتي بموجبها "يتحدث" الدماغ أثناء الراحة مع الأعضاء الداخلية التي ليس لها تمثيل في القشرة - المعدة والقلب والأمعاء والكبد وغيرها.

في السابق كان يعتقد أن الدماغ يستقر مثل العضلات. أظهر بيجاريف أنه في الحلم لا يتعافى فحسب، بل يرتب "الطيران" بين الأعضاء الداخلية. خلال "اجتماع المؤتمر" هذا بين الهيئات الداخلية، يتم تحليل اليوم الماضي وحل مشاكل المعلومات المتراكمة وإزالة الأخطاء. يقرر الدماغ مكان إضافة الهرمونات، وكيفية هضم نقانق الصويا، وبشكل عام لا يمرض من تناول الهامبرغر قبل النوم. فكر إيفان بيجاريف في إمكانية وجود مثل هذا "الذباب الدماغي" منذ حوالي نصف قرن، ولم يتلق تأكيدًا موثوقًا به إلا في التسعينيات. في تجربته الأولى، قام بتحفيز أمعاء قطة نائمة باستخدام الأقطاب الكهربائية. أثبتت التجارب أنه أثناء النوم، يقوم الدماغ بالإدارة، مما يساعد الأعضاء الداخلية والجهاز المناعي على التعامل مع ما حدث خلال اليوم الماضي. تشرح تجارب بيجاريف العواقب الوخيمة لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة المزمن: إذا تم تعطيل "الذباب" الذي ينظمه الدماغ أثناء النوم باستمرار، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل في الهضم والقلب.

ومع ذلك، يميل الناس إلى التكيف مع الظروف المعيشية المتغيرة. على مر السنين من التطور، تعلم الإنسان أن يهضم حتى حليب البقر، مما ساعده في تطوير خطوط العرض الشمالية. في المستقبل، سوف نسافر أكثر، وننام أقل، ونعمل أكثر، وليس دائمًا في مناطقنا الزمنية الأصلية. لذا، ربما تجد الكائنات الحية للناس في المستقبل طرقًا لمكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟ "لا،" إيفان بيجاريف متأكد. – مثل هذا السيناريو يكاد يكون ممكنا. إن العقل البشري معقد للغاية، ولن يعتاد على الطيران أو قلة النوم.

علاوة على ذلك، هناك أشخاص لا يستطيعون التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة على الإطلاق، ومن المؤكد أن إيفان بيجاريف. في لحظة الولادة، "ينطبع" الانتماء الفسيولوجي للشخص إلى المنطقة الزمنية في الدماغ، ولا يستطيع الجسم تغيير مكان تسجيله. ويدعم هذا البيان العمل المنجز في مختبر الاحتياطيات الوظيفية البشرية التابع لأكاديمية العلوم الروسية. وفقا لبياناتهم الوبائية، فإن معدل الإصابة بين السكان القادمين الجدد (على سبيل المثال، عمال النفط الذين انتقلوا إلى سورجوت) أعلى بنسبة 3-4 مرات من السكان المحليين. يتفق البروفيسور سيرجي يزوف مع بيجاريف: "كل شيء يعتمد على قدرات التكيف الزمني للجسم. يبدو أنه من المستحيل أن تعتاد على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، ومن الواضح أن القدرة على التكيف الزمني هي ذات طبيعة وراثية.

يقول إيفان بيجاريف: "أقصى ما يمكن أن يحققه الإنسان العاقل هو أن يتحول إلى أرنب". لا تعاني هذه الحيوانات من عدم التزامن لأنها تتمتع بفترات نوم قصيرة تليها فترات قصيرة من اليقظة. خلال فترات زمنية قصيرة، لا يتوفر للجسم الوقت الكافي لإعادة بناء حالته الهرمونية وتراكمها بشكل جذري عدد كبير منالأخطاء، لذلك لا تضطر إلى النوم لفترة طويلة للتعافي.

يؤثر القمر، الذي يدور حول الأرض، على الأرض على المستوى المادي - حيث يتبع مد وجزر الموارد المائية للأرض إيقاعه. وبطبيعة الحال، يؤثر القمر أيضًا على الشخص الذي يتكون أساسًا من الماء. تؤثر إيقاعات القمر على نفسية الإنسان، ونتيجة لذلك، على سلوكه.

لذلك، في القمر الجديد، يتغير المزاج من الاكتئاب إلى الهدوء، عند اكتمال القمر - من الارتقاء العاطفي إلى القلق والتهيج والعدوانية، اعتمادًا على الخصائص الفردية للفرد.

القمر هو حاكم إيقاع النشاط المتسلسل لمدة ساعتين لـ 12 عضوًا بشريًا (الوضع اليومي لعمل كل عضو من الأعضاء الداخلية)، وهو ما لاحظه الطب الصيني التقليدي.

علاوة على ذلك، فإن تنشيط الأعضاء يخضع للساعة البيولوجية الداخلية. مع الإثارة النشطة

يتفاعل الجسم مع الأعضاء الرئيسية، ويتكيفها مع بعضها البعض، ومع التغييرات بيئة. تكتمل الدورة الكاملة للتحفيز النشط للأعضاء خلال 24 ساعة تقريبًا.

كل عضو في جسمنا له إيقاعه الحيوي الخاص به. خلال النهار، يمر بمرحلة أعلى من النشاط الأقصى للأعضاء، حيث يعمل بشكل جيد وكفاءة لمدة ساعتين متتاليتين (في هذا الوقت يكون القائد، أي أنه يتحمل حمولة كبيرة) بالإضافة إلى مرحلة الحد الأدنى من النشاط لمدة ساعتين.

في مرحلة النشاط الأقصى، يكون العضو البشري أكثر قابلية للتأثيرات العلاجية. يطلق الجسم سلسلة كاملة من التفاعلات الكيميائية الحيوية الإضافية التي تستخدم بشكل شامل مواد المستحضرات والأدوية الطبيعية.

وقت النشاط الأقصى الأعضاء البشرية بالساعة في الإيقاع الحيوي اليومي:

• من الساعة 1 صباحاً حتى 3 صباحاً - الكبد نشط،
• من الساعة 3 إلى الساعة 5 - الضوء،
• من 5 إلى 7 صباحا - الأمعاء الغليظة،
• من 7 إلى 9 صباحا - المعدة،
• من 9 إلى 11 - الطحال (البنكرياس)،
• من 11 إلى 13 ظهرا - القلب،
• من 13 إلى 15 ساعة - الأمعاء الدقيقة،
• من 15 إلى 17 ساعة - المثانة،
• من 17 إلى 19 ساعة - الكلى،
• من 19 إلى 21 ساعة - التامور (الدورة الدموية)،
• من 21 إلى 23 ساعة - إجمالي تركيز الطاقة (ثلاثة نيران أو سخانات)،
• من الساعة 23:00 حتى 1:00 - المرارة.

هذه الساعات هي الأكثر ملاءمة لعلاجها وتطهيرها وترميمها. على سبيل المثال، تكون وظيفة القلب قوية من 11 إلى 13 ساعة - في هذا الوقت من الضروري إعطاء أكبر قدر من الحمل، بما في ذلك في شكل تمرين بدني؛

وقت الحد الأدنى من نشاط الأعضاء البشرية في الإيقاع الحيوي للساعة البيولوجية:

• من الساعة 1 صباحًا حتى الساعة 3 صباحًا _ الأمعاء الدقيقة،
• من 3 إلى 5 صباحا - المثانة،
• من 5 إلى 7 صباحا - الكلى،
• من 7 إلى 9 صباحا - التامور،
• من 9 إلى 11 - سخان ثلاثي،
• من 11 إلى 13 ظهرا - المرارة،
• من 13 إلى 15 ساعة - الكبد،
• من 15 إلى 17 ساعة - خفيف،
• من 17 إلى 19 ساعة - الأمعاء الغليظة،
• من الساعة 19 إلى الساعة 21 - المعدة،
• من 21 إلى 23 ساعة - الطحال والبنكرياس،
• من الساعة 23 ظهراً حتى الساعة 1 ظهراً - القلب.

الساعة البيولوجية للإنسان

ملحوظة: ( نشاط الأعضاء بالساعة )

1. ثلاث سخانات.هذا العضو ليس له تمثيل تشريحي، لكن دوره الوظيفي عظيم. ويشمل الجزء العلوي منه الرئتين والقلب، ويتحكم في التنفس، والدورة الدموية، ويتحكم في مسام الجلد. الجزء الأوسط - الطحال والمعدة - يتحكم في عملية هضم الطعام. الجزء السفلي - الكلى والكبد والمثانة والأمعاء الدقيقة والغليظة - يقوم بالترشيح وإزالة الماء الزائد والمواد غير الضرورية من الجسم.

2. تامورهو نظام وظيفي ينظم الدورة الدموية (مع القلب) والتنفس والوظائف الجنسية. وتشمل مهمتها أيضًا حماية القلب من التهديدات الخارجية.

وقد أثبت ذلك المعالجون الشرقيون، بالاعتماد على خبرة واسعة أهمية عظيمةعند تناول الأدوية، لا يتعلق الأمر بالجرعة فحسب، بل أيضًا بوقت تناولها. لذلك، معرفة وقت أعلى نشاط للأعضاء، من الممكن تنفيذ إجراءات تهدف إلى تحسين الصحة، وإدخال مواد الشفاء أو غسل السموم بشكل أكثر فعالية. سيكون للإجراءات الطبية والصحية التأثير الأكثر فائدة على هذه الأعضاء وأجزاء الجسم، إذا أخذنا في الاعتبار أيضًا الموقع اليومي للقمر.

لذلك، على سبيل المثال، من الساعة 7 إلى الساعة 9 هو أفضل وقت لتناول الإفطار (المعدة هي الأكثر نشاطا)، من 11 إلى الساعة 13 - لأكبر وجبة (عندما يكون القلب نشطا). ولمن يعانون من ضعف الدورة الدموية، ينصح بالتحرك بشكل أقل من الساعة 11 صباحًا حتى 1 ظهرًا، والبقاء في الظل في الأيام الحارة. إذا كان لديك مشاكل في الأمعاء الدقيقة، فإن العلاج فعال في هذا الوقت. من 17 إلى 19 ساعة هو الوقت المناسب لتناول العشاء وعلاج الكلى والظهر (وقت نشاط الكلى). من الساعة 19 إلى 21 ظهرا يظهر القمر في السماء، في هذا الوقت يكون أكثر فعالية لعلاج العجز الجنسي والبرود الجنسي. تعتبر الفترة من 21 إلى 23 ساعة جيدة بشكل استثنائي للمساعدة في العناية بالبشرة والشعر.

من الساعة 23 إلى الساعة 1 ظهرًا هو الجزء الأكثر غموضًا في اليوم.

النشاط اليومي للأعضاء حسب الساعة والوظيفة

(أنسب وقت لشفاءهم وتطهيرهم وعلاجهم)

فترة يانغ (من 6.00 إلى 18.00) - نشاط الجسم، وانهيار هياكله، والحصول على الطعام وهضمه، أي إهدار الطاقة (تقويض).

فترة يين (من الساعة 18.00 إلى الساعة 6.00) - ينتقل الجسم إلى حالة سلبية، واستيعاب الطعام الممتص (الاستقلاب)، واستعادة الهياكل المدمرة خلال النهار

بيتا (الصفراء) هو الوقت المناسب (10.00-14.00،22.00-2.00) لجميع التفاعلات الفسيولوجية في الجسم: الهضم، والتمثيل الغذائي، والمناعة، وما إلى ذلك.

فاتا (الرياح) - (14.00-18.00، 2.00-6.00) تجفيف وتبريد الجسم، وهو وقت مناسب لتداول الهواء والدم والليمفاوية والسوائل الأخرى في الجسم.

كافا (المخاط) - (18.00-22.00، 6.00-10.00) مخاط في الجسم، وانخفاض السعرات الحرارية، واستعداد الجسم لنزلات البرد وأمراض الأورام.

لوحظ أعلى معدل نبض عند 17-18 ساعة، وانخفاض النبض عند 13-14 و22-23 ساعة. يكون ضغط الدم في أدنى مستوياته في ساعات الصباح الباكر وحوالي منتصف الليل، ويبلغ أعلى مستوياته عند الساعة 4-8 مساءً. لذلك ينصح بتناول معظم الأدوية التي تخفض ضغط الدم بعد 15-17 ساعة.

تتم ملاحظة القراءات القصوى لدرجة حرارة الجسم وضغط الدم عند الساعة 18، ​​ووزن الجسم عند الساعة 20، وحجم التنفس الدقيق عند الساعة 13، وكريات الدم البيضاء في الدم عند الساعة 24.

لقد ثبت أن انخفاض درجة حرارة الجسم يمكن أن يسبب إعادة هيكلة الإيقاعات الفسيولوجية. الساعة البيولوجية تتباطأ. حياة الإنسان ممتدة.
عندما ترتفع درجة حرارة الجسم، على سبيل المثال، مع الأنفلونزا، فإن الساعة البيولوجية للشخص، على العكس من ذلك، تبدأ في الاندفاع.

خلال اليوم نشاط الأعضاء بالساعةفي البشر، تحدث عدة زيادات في النشاط الفسيولوجي.

خلال النهار يتم ملاحظتها من 10 إلى 12 ساعة ومن 16 إلى 18 ساعة. هذه المرة هي الأكثر ملاءمة للأداء عمل بدني، اتخاذ القرار، بدايات جديدة.

يحدث الارتفاع الفسيولوجي الليلي من 0 إلى 1 صباحًا. يستخدم بعض الأشخاص هذا الوقت بنجاح للإبداع.

في الساعة 5-6 صباحًا يكون لدى الشخص أعلى أداء: يرتفع ضغط الدم وينبض القلب بشكل أسرع وينبض الدم. تتمتع الفيروسات والبكتيريا بفرصة أقل لغزو أجسامنا في هذا الوقت. الذروة الأكثر أهمية للمخاض الطبيعي تحدث في ساعات الصباح.

الوقت الأكثر ملاءمة للنوم - 21-23 ساعة - يحدث خلال أحد التدهور الفسيولوجي. وإذا لم تتمكن من النوم بحلول الساعة 23:00، فسيكون من الصعب القيام بذلك لاحقًا بسبب الارتفاع الفسيولوجي الذي يقترب من الساعة 24:00. وهذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الأرق.

يمكن أن يكون الصباح خطيرًا على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. أجسادهم حساسة بشكل خاص لإشارة "الاستيقاظ". عادةً، ينخفض ​​ضغط الدم ليلاً، ويقفز بشكل حاد عند الاستيقاظ. يؤدي التغيير في الإيقاع الحيوي تحت تأثير منبه ضوئي إلى قيام اللوزتين بإفراز كمية متزايدة من الهرمونات في الدم. يؤدي هذا إلى تكتل خلايا الدم معًا، مما قد يؤدي في النهاية إلى السكتة الدماغية.

بعد الساعة 12 ظهرًا، تبدأ الفترة الأولى من النشاط النهاري. يدخل كمية أقل من الجلوكوز إلى الدم من الكبد. تبدأ بالشعور بالتعب. بحاجة للراحة. وبعد 13 ساعة ينخفض ​​منحنى إنتاج الطاقة وتتباطأ ردود أفعالنا. هذه هي ثاني أدنى نقطة في الدورة اليومية.

وبعد 14 ساعة بدأت صحتي في التحسن. تصبح الحواس، وقبل كل شيء، الشم والتذوق، حساسة بشكل خاص. هذا أفضل وقتلتناول الطعام.

في الساعة 16:00 يبدأ الارتفاع الفسيولوجي اليومي الثاني. من الجيد في هذا الوقت ممارسة الرياضة: يشعر الجسم بالحاجة إلى الحركة، ويتلاشى النشاط العقلي تدريجياً. أثناء التدريب المسائي، تزداد مرونة الرياضيين، لكن طولهم يتناقص، وهذا أكثر وضوحًا عند الأشخاص من النوع الوهني، وأقل وضوحًا في النزهات.

بعد 18 ساعة يرتفع ضغط الدم ونشعر بالتوتر وتنشأ المشاجرات بسهولة بسبب تفاهات. هذا وقت سيء لمرضى الحساسية. في كثير من الأحيان في هذا الوقت يبدأ الصداع.

وبعد 19 ساعة يصل وزننا إلى الحد الأقصى (الوزن اليومي)، وتصبح ردود الفعل سريعة على نحو غير عادي. خلال هذا الوقت، يتم تسجيل أقل عدد من الحوادث المرورية.

بعد الساعة 20 الحالة العقليةيستقر ويحسن الذاكرة.

وبعد 21 ساعة، يتضاعف عدد خلايا الدم البيضاء تقريبًا، وتنخفض درجة حرارة الجسم، ويستمر تجديد الخلايا. يحتاج الجسم إلى الاستعداد للنوم.

بين الساعة 2 والساعة 4 صباحا تتدهور الذاكرة وتنسيق الحركات، ويظهر البطء في التصرفات، وتزداد عدد الأخطاء عند أداء العمل العقلي، وتقل القوة العضلية بمقدار 2-4 كيلو جرام، وينخفض ​​معدل ضربات القلب بنسبة 15- 20 نبضة، بواقع 4-6 أنفاس، مع الزفير، تنخفض التهوية الرئوية، وينخفض ​​​​تشبع الأكسجين في الدم بنسبة 4-5٪.
يستخدم الكبد فقط هذه الفترة لعملية التمثيل الغذائي المكثف، وإزالة كل شيء من الجسم المواد السامة. هناك عملية تطهير كبيرة تجري في أجسادنا.
في الساعة الرابعة صباحًا، يتلقى الدماغ الحد الأدنى من كمية الدم. على الرغم من أن الجسم يعمل بأدنى سرعة، إلا أن السمع يصبح أكثر حدة. حتى أدنى ضجيج يمكن أن يوقظ الشخص. وهذا هو عندما يموت معظم الناس.

يمكن استخدام قيمة إيقاعات الساعة البيولوجية لتعزيز وتقليل جرعات الأدوية، حيث يتم امتصاص الجرعات الصغيرة إلى الحد الأقصى خلال فترة نشاط العضو.

مصادر:

• قام مايكل سمولينسكي، أحد كبار الخبراء في مجال علم الأحياء الزمني، ولين لامبرج، الصحفية الطبية المخضرمة، بتأليف كتاب “دليل ساعة الجسم لـ صحة أفضل"(دليل ساعة الجسم لصحة أفضل بقلم مايكل سمولينسكي ولين لامبرج)
• ديباك شوبرا - "النوم الكافي. برنامج كامل للتغلب على الأرق."
• مادة من ويكيبيديا – الموسوعة الحرة