تعليمات.اقرأ السؤال واختر الإجابة الأنسب.

كم مرة تؤدي المشاكل غير المتوقعة إلى اختلال توازنك؟

كم مرة شعرت أن أهم الأشياء في حياتك خارجة عن سيطرتك؟

أبدًا - 0. أبدًا تقريبًا - 1. في بعض الأحيان - 2. في كثير من الأحيان - 3. في كثير من الأحيان - 4.

كم مرة تشعر "بالتوتر" أو الاكتئاب؟

أبدًا - 0. أبدًا تقريبًا - 1. في بعض الأحيان - 2. في كثير من الأحيان - 3. في كثير من الأحيان - 4.

كم مرة تشعر بالثقة في قدرتك على التعامل مع مشاكلك الشخصية؟

كم مرة شعرت أن كل شيء يسير بالطريقة التي تريدها بالضبط؟ أبدًا - 4. أبدًا تقريبًا - 3. أحيانًا - 2. في كثير من الأحيان - 1. في كثير من الأحيان - 0.

كم مرة كنت قادرا على السيطرة على تهيجك؟

أبدًا - 4. أبدًا تقريبًا - 3. أحيانًا - 2. في كثير من الأحيان - 1. في كثير من الأحيان - 0.

كم مرة شعرت أنك لا تستطيع التعامل مع ما يطلب منك؟

أبدًا - 0. أبدًا تقريبًا - 1. في بعض الأحيان - 2. في كثير من الأحيان - 3. في كثير من الأحيان - 4.

هل تشعر في كثير من الأحيان أنك ناجح؟

أبدًا - 4. أبدًا تقريبًا - 3. أحيانًا - 2. في كثير من الأحيان - 1. في كثير من الأحيان - 0.

كم مرة تغضب بسبب أشياء لا يمكنك التحكم بها؟

أبدًا - 0. أبدًا تقريبًا - 1. في بعض الأحيان - 2. في كثير من الأحيان - 3. في كثير من الأحيان - 4.

هل تعتقد في كثير من الأحيان أن الكثير من الصعوبات قد تراكمت بحيث لا يمكن التغلب عليها؟

أبدًا - 0. أبدًا تقريبًا - 1. في بعض الأحيان - 2. في كثير من الأحيان - 3. في كثير من الأحيان - 4.

تفسير نتائج الاختبار.تتم معالجة النتائج عن طريق حساب مجموع النقاط التي سجلها المتقدم للاختبار في جميع أسئلة الاختبار. يتم تحديد مقاومة الإجهاد بواسطة

الجدول 3.7. الموضحة أدناه بناءً على عدد النقاط التي سجلها الموضوع وعمره.

الجدول 3.7. تقييم مقاومة الإجهاد

مقاومة الإجهاد
بشكل مرضي
سيئ جدا

اختبار تحديد مقاومة الضغوط الشخصية28

فيما يلي اختبار يسمح لك بتقييم مستوى مقاومة الإجهاد لديك. سوف تحصل على نتيجة أكثر موضوعية، كلما كانت إجاباتك أكثر صدقا. ضع دائرة حول الخيار المناسب لكل عبارة (في حالة عدم وجود نماذج على الورقة، تعطى نقطة بجانب رقم السؤال).

الجدول 3.8.

صياغات	نادرًا	أحيانا	غالباً
1. أعتقد أنني لا أقدر تقديري في الفريق
2. أحاول العمل والدراسة، حتى لو لم أكن بصحة جيدة تمامًا.
3. أشعر بالقلق بشأن جودة عملي.
4. أستطيع أن أكون عدوانيًا
5. لا أتسامح مع النقد.
6. أشعر بالغضب
7. أحاول أن أكون قائداً حيثما أمكن ذلك.
8. أنا أعتبر شخصًا مثابرًا وحازمًا.
9. أعاني من الأرق
10. أستطيع مقاومة أعدائي
11. أعاني من مشاكل عاطفية ومؤلمة.
12. ليس لدي الوقت الكافي للراحة
13. لدي حالات صراع

28 علم نفس الشخصية" شركات. N. V. Kirsheva، N. V. Ryabchikova. - م، هيليكون، 1995

نهاية الجدول. 3.8.

صياغات	نادرًا	أحيانا	غالباً
14. أفتقر إلى القدرة على تحقيق نفسي
15. ليس لدي الوقت الكافي للقيام بما أحب.
16. أفعل كل شيء بسرعة
17. أخشى ألا ألتحق بالجامعة.
18. أتصرف بتهور ثم أقلق على تصرفاتي وتصرفاتي.

الجدول 3.9.

اختبار لتحديد مقاومة الضغوط الشخصية

مجمل النقاط	مستوى مقاومتك للتوتر و
	1- متدنية جداً
	2 - منخفض
	3- أقل من المتوسط
	4- أقل من المتوسط ​​بقليل
	5- متوسط
	6- أعلى بقليل من المتوسط
	7- فوق المتوسط
	8 - عالية
	9- مرتفع جداً

كلما قل (العدد الإجمالي) النقاط التي سجلتها، زادت مقاومتك للتوتر، والعكس صحيح. إذا كان لديك المستوى الأول أو حتى المستوى الثاني من مقاومة الإجهاد، فأنت بحاجة إلى تغيير نمط حياتك بشكل جذري.

مرحبا عزيزي قراء المدونة!

أواصل موضوع التوتر الذي بدأته في المقالة السابقة. هذه المرة أقترح عليك إجراء اختبار إجهاد بسيط لتحديد مدى تأثرك بالمحفزات الخارجية، ولن يستغرق الأمر سوى بضع دقائق. لقد أخذت هذا الاختبار من كتاب سيرجي كليوتشنيكوف "حافظ على التوتر في قبضة يدك. كيفية الاستفادة من المواقف العصيبة."

- وهذا هو رد الفعل الطبيعي للجسم تجاه الخطر الذي نشأ. بفضل هذه الخاصية، يستطيع الشخص تعبئة موارده على الفور تقريبًا بغرض الدفاع أو الهجوم.

ولمعرفة ما إذا كنت تعاني من التوتر أم لا، أقترح عليك أخذ قطعة من الورق وقلم. اجب على الاسئلة التالية. أجب بسرعة، كما هو، كن صادقاً مع نفسك! لا توجد اجابات صحيحة أو خاطئة. لا يوجد سوى إجاباتك.

يمكنك الإجابة على كل سؤال:

• "نعم" أو ضع "+" إذا كان لديك هذا وفي كثير من الأحيان؛
• "لا" أو "-" إذا لم يكن لديك واحدة على الإطلاق؛
• "أحيانًا" أو "0" إذا كان ذلك أحيانًا، وليس كثيرًا، ولكنه يحدث.

اختبار "هل أنت عرضة للتوتر"

1. هل تشعر بالتعب في كثير من الأحيان؟
2. هل تعاني من انخفاض في قدرتك على التركيز؟
3. هل تلاحظ أن ذاكرتك أصبحت أسوأ؟
4. هل لديك ميل للأرق؟
5. هل تعاني في كثير من الأحيان من آلام في العمود الفقري؟
6. هل تعاني من الصداع الشديد؟
7. هل لديك مشاكل مع الشهية؟
8. هل تلاحظ أن الراحة لا تعطي النتائج المتوقعة؟
9. هل تشعر بالملل في العمل؟
10. هل تغضب بسهولة؟
11. هل تلاحظين ميلاً نحو الضجة المفرطة؟
12. هل تشعر في كثير من الأحيان برغبة في شرب الكحول؟ هكذا، بدون عطلة، بدون سبب.
13. هل تدخن كثيرًا؟
14. هل تجد أحيانًا صعوبة في إكمال فكرة ما؟
15. هل تتوقف غالبًا عن الإعجاب بنفسك؟
16. هل تشعر في كثير من الأحيان بالقلق دون سبب واضح؟
17. هل غالبًا لا ترغب في رؤية أي شخص على الإطلاق؟

معالجة النتائج

احسب نقاطك:

• للإجابة بـ "نعم" أو "+" نقطتان؛
• للإجابة "أحيانًا" أو "0" 1 نقطة؛
• للإجابة بـ "لا" أو "-" 0 نقطة.

من 0 إلى 5 نقاط.على الأرجح، لقد أجريت الاختبار بشكل سطحي وليس على محمل الجد، لأن هذه المقاومة للإجهاد غير مرجحة. من الممكن أنك أتيت إلى هذه المدونة لتقرأها.

من 0 إلى 10 نقاط.يمكنك أن تحسد! أنت مرن بشكل لا يصدق للتوتر. في المواقف الخطيرة غير المتوقعة، أنت هادئ ومعقول. هذا أمر نادر الحدوث. نحتاج أن نأخذ منك مثالا!!!

من 10 إلى 25 نقطة.التوتر يزعجك لكنه لا يسبب أي مشاكل خاصة. مستوى التوتر متوسط. هذا يعني أن التخلص منهم لن يكون صعبًا جدًا بالنسبة لك.

من 25 إلى 34 نقطة.مستويات التوتر مرتفعة! يجب أن تفكر بجدية في العواقب! إذا لم تبالغ، فإن العواقب ليست بعيدة. لا تهمل صحتك! أنت بحاجة ماسة إلى تغيير حياتك!

ما يجب القيام به؟ القليل من النظرية

إذن، لقد تم اجتياز الاختبار، والنتائج معروفة. إذا سجلت أكثر من 25 نقطة، فلا تقلق، فأنت لست وحدك، فهذا يحدث لكثير من الناس. بل إن البعض لا يشك في أنهم أصبحوا ضحايا هذه العملية التدميرية، فهم يعيشون مع مثل هذا "التشخيص" منذ سنوات عديدة، أو ربما عقود، ولن يفهموا ما الذي يعانون منه. لكنكم أيها القراء الأعزاء تعرفون وربما فكرتم بالفعل في كيفية التخلص من عواقب التوتر الحديث. نعم، على وجه التحديد من العواقب!

ليس الإجهاد في حد ذاته هو الخطر، ولكن عواقبه.

لماذا العواقب؟ سأحاول أن أشرح. منذ زمن طويل، منذ مائة عام، واجه الشخص خطرًا أو تهيجًا أو مفاجأة غير سارة، شعورًا خاصًا، تعبئة فورية لجميع أنظمة جسده تقريبًا. في هذه الحالة، ارتفع النبض بشكل حاد، وزاد الضغط، وتم إطلاق الأدرينالين في الدم، وحدثت عدة مئات من التغيرات الفسيولوجية. يتم التحكم في عملية التعبئة من خلال ما يسمى بـ "دماغ الزواحف"، ومهمته ليست التفكير، بل ضمان بقاء الكائن الحي.

أطلق عالم الفسيولوجيا النفسية الكندي هانز سيلي على هذه الحالة اسم الإجهاد. وفي هذا الشكل يساعد التوتر الإنسان إما على مهاجمة الخطر أو الهروب منه. في أي حال، الهروب بطريقة أو بأخرى. التوتر الذي نشأ والطاقة المنطلقة جعل من الممكن زيادة القوة عدة مرات. تم التغلب على الخطر، واستنفدت الطاقة، وهدأ التوتر، وعاد الجسم إلى حالته الطبيعية. أزال دماغ الزواحف التعبئة العامة.

مع مرور الوقت. لقد تطورت الحضارة، لكن آلية الدفاع بقيت ولا تزال تعمل. لقد تغير فقط تأثيره على جسم الإنسان. في الوقت الحاضر، مع تهيج خارجي أو خطر، لا يزال ضغط الدم يرتفع، ويتم إطلاق الأدرينالين في الدم، ويتسارع النبض، وتتوتر العضلات، ويعاني الشخص من الإجهاد الطبيعي. إذن ما الذي يحدث الآن؟ الآداب الحديثة وقواعد الأخلاق الحميدة والتعليم وكذلك قوانين العمل والأخلاق والإدارية والجنائية لا تسمح بالهجوم والضرب والهروب. في بعض الحالات، يكون الهروب أمرًا غبيًا ومضحكًا.

ونتيجة لذلك، تم تجهيز الجسم وتعبئته وتوتره وإطلاق الطاقة. ولم يحدث شيء! لم يكن هناك إطلاق سراح جسدي. شد عضليوبقي الأدرينالين المتزايد في الجسم. لكن دماغ الزواحف يتطلب العمل، فهو يعتقد أن الخطر لم يتم القضاء عليه بعد ولا يعطي الأمر "لإزالة" الحماية. يمكن أن تستمر هذه الحالة لفترة طويلة. يهدر الجسم موارده لحماية نفسه من تهديد سابق. هذا هو المكان الذي ينشأ فيه التعب غير المفهوم. يؤدي شد العضلات إلى انقباض الأوعية الدموية، مما يعطل التغذية الطبيعية للأنسجة، وهذا يمكن أن يسبب بعض الأمراض؛ الأعصاب المقروصة تؤدي إلى الألم.

يتفاعل الشخص بعصبية مع المحنة التي وقع فيها، والتي لا يستطيع فعل أي شيء جسديا. في العصور القديمة، كان من الممكن ضرب مثل هذه المحنة عدة مرات بهراوة، وكان من الممكن أن تكون هذه هي النهاية. كل البخار خارج! لكن في عصرنا هذا، لا، هذا مستحيل: القانون والمبادئ الأخلاقية للمجتمع لا تسمح بذلك. لذلك عليك فقط أن تكون ساخطًا وتشكو من القدر. يتراكم الغضب والقلق والتظلمات ويؤدي مع مرور الوقت إلى تدني احترام الذات والشعور بالنقص وعدم الرضا عن الحياة والأمراض المزمنة. هكذا تحول الضغط من حامي إلى مدمر.

ما يجب فعله حيال ذلك؟ الجواب بسيط: لا تتراكم الضغوط العاطفية المفرطة والقلق والغضب والتهيج. حاول التخلص من هذا "الخير" في أسرع وقت ممكن. هناك الكثير من الطرق. يمكنك أن تقرأ عن بعضها في مقالتي 66. لكن القراءة ليست كافية - تحتاج إلى تطبيقها كل يوم، وعندها فقط ستكون هناك نتيجة.

الاستنتاجات

1. إن معرفة العلامات الرئيسية للتوتر ستسمح لك بالتعرف عليها بسرعة واتخاذ الإجراءات اللازمة. العلامات الرئيسية للتوتر، بغض النظر عن سببه، هي:

• التعب المستمر.
• أرق؛
• قلة الوقت؛
• عدم القدرة على التركيز؛
• عدم القدرة على اتخاذ القرار؛
• ضعف الشهية أو فرطها؛
• زيادة التهيج.
• عدم الرضا عن النفس؛
• عدم احترام الذات؛
• ألم في الظهر، في العمود الفقري.
• الصداع والدوخة.
• ارتفاع الضغط
• التشنج العصبي.
• صعوبات النطق؛
• اضطراب في الجهاز الهضمي؛
• مشاعر العجز واليأس.
• الخوف غير المعقول والقلق.
• تعاطي التدخين والكحول.
• فقدان الاهتمام بمظهر الشخص؛
• الاضطرابات الجنسية.

2. كما ترون، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى إتلاف جميع الأنظمة الفسيولوجية البشرية. لا يمكن للجسم أن يكون في حالة من القلق والتوتر بشكل دائم. الإجهاد هو تعبئة جميع الموارد تقريبًا. لا يمكن أن يسبب مرضًا جديدًا فحسب، بل يمكن أن يسبب أيضًا تفاقم الأمراض الموجودة. من خلال التأثير على عمل جميع أجهزة الجسم، فإن التوتر يغير حياتك بأكملها نحو الأسوأ.

مستوى عال من التنظيم في المواقف العصيبة.

أنت تتميز بالسلوك المنضبط في الظروف العصيبة ومهارة جيدة في إدارة عواطفك. يمكنك بسهولة تعبئة موارد جسمك للتغلب على الموقف الذي نشأ. لا تنزعج من الأشياء الصغيرة، ولكن حالة الصراعقادرون على معرفة ما هو خطأك في تدهور العلاقة أو فشلها، وما هي مسؤولية الشخص الآخر. كقاعدة عامة، النوم الجيد ليلاً يكفي لتشعر بالانتعاش طوال يوم العمل.

مستوى معتدل من التنظيم في المواقف العصيبة.

أنت لست قادرًا دائمًا على الاستجابة بشكل مناسب للظروف العصيبة. عادة ما تحافظ على ضبط النفس، ولكن يحدث أن الأحداث غير المهمة تخل بتوازنك العاطفي، ولا يمكنك التحكم في عواطفك. غالبًا لا تشعر باليقظة الكافية، وبحلول منتصف اليوم، قد يتراكم التعب، مما يزيد من صعوبة التركيز وأداء واجبات العمل.

ربما تكون حالتك بسبب الإرهاق - في هذه الحالة، من المهم بالنسبة لك تخصيص المزيد من الوقت للراحة والتعافي.

إذا لم يرتبط انخفاض مستوى التنظيم الذاتي أثناء التوتر بتدهور موضوعي في الصحة، فمن المستحسن تطويره تقنيات فعالةالسيطرة على ردود الفعل العاطفية.

ربما يرجع رد فعلك المبالغ فيه تجاه الموقف إلى خصائص شخصيتك. إذن أنت بحاجة إلى مساعدة طبيب نفساني أو معالج نفسي، لأن التوتر النفسي العصبي المستمر الذي تعيشه يتعارض مع حياتك المهنية، وفي تفاعلاتك مع أحبائك ويثير حالات الصراع.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي سوء التنظيم الذاتي في ظل الظروف العصيبة إلى مشاكل صحية مع مرور الوقت.

ولكن من الممكن أن يكون انخفاض القدرة على التنظيم الذاتي تحت الضغط مظهرًا من مظاهر المرض العقلي (على سبيل المثال: الاكتئاب، أو رهاب القلق، أو الوسواس القهري أو اضطراب ما بعد الصدمة، أو تلف الدماغ العضوي، أو الصرع، وما إلى ذلك). ).

ضعف مستوى التنظيم في المواقف العصيبة

غالبًا ما تفقد السيطرة على نفسك في المواقف العصيبة، وتفشل في التحكم في نفسك وإدارة عواطفك. في حالة الفشل أو الشجار أو الصراع، غالبا ما تعاني من الشعور بالذنب. احترامك لذاتك موجود مؤخراانخفض.

أنت، كقاعدة عامة، تشعر بالإرهاق والإرهاق، وتشعر أن الأنشطة المعتادة أكثر صعوبة، وهناك انخفاض في المجال الطوفي، والصعوبات في تركيز الاهتمام واتخاذ القرارات. يعوقك عدم الاستقرار العاطفي والقلق والتوتر.

يجب أن تعمل على ردود أفعالك العاطفية تجاه عوامل التوتر، حيث يمكن تحديدها من خلال السمات المميزة. على الأرجح، لتحسين مهارات ضبط النفس، يلزم التشاور والمساعدة من طبيب نفساني أو معالج نفسي، لأن الإجهاد النفسي العصبي لفترات طويلة وتلك مشاعر سلبيةالمشاكل التي تواجهها تجعل من الصعب عليك أداء واجباتك المهنية، وتثير صراعات مع الأحباء والزملاء، وتزيد من الشعور بالوحدة، ومع مرور الوقت يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية.

وتجدر الإشارة إلى أن هذه المظاهر قد تكون أعراض مبكرة للاضطرابات العصبية (على وجه الخصوص: الاكتئاب، رهاب القلق، الوسواس القهري أو اضطراب ما بعد الصدمة، تلف الدماغ العضوي، الصرع، وما إلى ذلك). في هذه الحالة، أنت بحاجة ماسة إلى المساعدة الطبية.

لتشخيص حالتك.

أوساتوف إيفان ألكساندروفيتش، طالب في السنة الثالثة، مجال الدراسة 37/03/01 "علم النفس"، المؤسسة التعليمية لميزانية الدولة الفيدرالية للتعليم المهني العالي "آمور" جامعة الدولة"، بلاغوفيشتشينسك [البريد الإلكتروني محمي]

حاشية. ملاحظة. تحتوي المقالة على منهجية المؤلف لتحديد مستوى مقاومة الإجهاد للفرد، ويتم توفير معلومات حول توحيد المنهجية الكلمات المفتاحية: علم النفس، مقاومة الإجهاد، مصادر مقاومة الإجهاد، منهجية المؤلف.

في العالم الحديثإن مشكلة الحفاظ على الصحة العقلية وتطوير مقاومة الإجهاد لدى الأشخاص مهمة للغاية، لأن مقاومة الإجهاد تسمح لك بالحفاظ على الأداء والكفاءة الأمثل، وكذلك الحالة العقليةفي المواقف المتوترة.بتحليل طرق التشخيص فيما يتعلق بمسألة مقاومة الإجهاد، يمكننا أن نستنتج أنه لم يتم اليوم تطوير منهجية شاملة تسمح بإجراء تقييم شامل لمقاومة الإجهاد كصفة شخصية، فهي تسمح فقط بتشخيص الجوانب الإشكالية، وتقييم المكونات ( الموارد والعوامل) لمقاومة الإجهاد. ولهذا الغرض، تم تطوير طريقة أصلية تسمح لنا بتحديد مستوى مقاومة الإجهاد لدى الفرد. يمكن استخدام هذه التقنية لدى المشاركين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا، ولا توجد قيود أخرى على استخدام هذه التقنية، وفي هذه التقنية تُفهم مقاومة الإجهاد على أنها خاصية نفسية متكاملة للشخص كفرد وشخصية وموضوع للنشاط. ، مما يضمن التوازن النفسي والفسيولوجي الداخلي ويحسن تأثير الظروف العاطفية الخارجية للحياة. وعليه يمكن اعتبار مقاومة الضغوط خاصية تؤثر على نتيجة النشاط، وكخاصية تضمن ثبات الشخصية كنظام، وتعتبر مقاومة الضغوط صفة شخصية تتكون من مجموعة من المكونات التالية: أ ) الفيزيولوجية النفسية (الخصائص، النوع الجهاز العصبي) ،ب) المكون العاطفي للتجربة العاطفية للفرد المتراكم في عملية التغلب على التأثيرات السلبية المواقف القصوى، في) تحفيزية (قوة الدوافع تحدد الاستقرار العاطفي. يمكن للشخص نفسه أن يظهر ذلك درجات متفاوتهحسب الدوافع التي تدفعه إلى النشاط. من خلال تغيير الدافع، يمكنك زيادة (أو تقليل) الاستقرار العاطفي)، د) المكون الطوفي، الذي يتم التعبير عنه في التنظيم الذاتي الواعي للأفعال، مما يجعلها تتماشى مع متطلبات الموقف، ه) مكون المعلومات الاستعداد المهني والوعي واستعداد الفرد لأداء مهام معينة، هـ) تقييم العنصر الفكري، والتنبؤ، واتخاذ القرار بشأن مسارات العمل. وتأخذ المنهجية في الاعتبار موارد (عوامل) مقاومة الإجهاد التي تضمن القدرة على التعامل بفعالية مع التوتر. بحسب لوس أنجلوس. KitaevSmyk، يمكن تقسيم العوامل التي تحدد مقاومة الإجهاد إلى عدة مجموعات: 1. السمات البيولوجية: أ) الخصائص الخلقية للجسم وتجربة الطفولة المبكرة. وفقًا للبحث النفسي الوراثي، فإن ردود أفعال الناس تجاه عوامل بيئية معينة تتحدد بنسبة 30-40% من خلال الجينات المتلقاة من والديهم، و60-70% تعتمد على التنشئة والخبرة الحياتية والتدريب والمهارات المكتسبة والتنمية. ردود الفعل المشروطةوبالتالي، يكون بعض الأشخاص في البداية أكثر عرضة للضغط النفسي، بينما يكون البعض الآخر مقاومًا له.ب) النوع الأعلى النشاط العصبيشخص. يعكس نوع النشاط العصبي العالي للشخص قوة وديناميكيات العمليات العصبية في الدماغ ولا يخضع إلا قليلاً لأية تغييرات. ج) خصائص العمر والجنس في مظاهر مقاومة الضغوط واستراتيجيات المواجهة. نفس الحدث أناس مختلفونيمكن أن يسبب معارضة حادة أو يثير مشاعر سلبية أو يمر دون أن يلاحظه أحد 2. الخصائص الشخصية: أ) الميل إلى الغضب. الأشخاص المعرضون للغضب والعدائية والتهيج هم أكثر عرضة للتوتر، وعلى العكس من ذلك فإن الأشخاص المنفتحين الودودين الذين يتمتعون بروح الدعابة. يحدد موضع التحكم مدى فعالية الشخص في التحكم في البيئة أو السيطرة عليها. تم تطوير مفهوم مركز التحكم من قبل عالم النفس الأمريكي ج.روتر ب) القلق. هذا هو ميل الفرد إلى تجربة القلق، ويتميز بعتبة منخفضة لحدوث رد فعل القلق؛ أحد أهم معالم الفروق الفردية د) تقدير الذات. يشير احترام الذات إلى التكوينات الأساسية للشخصية. إنه يحدد إلى حد كبير نشاطها وموقفها تجاه نفسها والآخرين. يمكن أن يكون احترام الذات مرتفعًا ومنخفضًا، ويختلف في درجة الاستقرار والاستقلالية والأهمية. د) توجهات الإنسان واتجاهاته وقيمه. وفي المواقف التي تؤدي إلى التوتر النفسي يكون للدافعية لتحقيق النجاح تأثير على الفرد عكس القلق 3. العوامل البيئية الاجتماعية: أ) الحالات الإجتماعيةوظروف العمل. الظروف الاجتماعية وظروف العمل، أي التغيرات الاجتماعية؛ زيادة المسؤولية عن العمل؛ هيمنة كبيرة على العمل الفكري؛ ضيق مستمر في الوقت؛ التعب المزمن; انتهاك جدول العمل والراحة. تراجع في المكانة الشخصية؛ الافتقار إلى عناصر الإبداع في العمل؛ الانتظار الطويل أثناء العمل؛ المناوبات الليلية وقلة وقت الفراغ لتلبية الاحتياجات الشخصية؛ نظام غذائي فقير ومتوازن. التدخين واستهلاك الكحول بشكل منهجي).ب) بيئة اجتماعية قريبة. العائلة لديها قيمة عظيمةلتنمية الشخصية، وتحقيق النضج الاجتماعي. تربية العائلةيحدد نمط حياة الأطفال طوال حياتهم المستقبلية، وأسلوب العلاقات في أسرهم. إنه يضع موقفًا يقظًا أو رافضًا تجاه قضايا التنظيم الذاتي العقلي، ومهارات نمط الحياة الصحي، والقدرة على تأسيس علاقات بناءة. علاقات شخصية. 4. العوامل المعرفية: أ) مستوى الحساسية. تعتمد الحساسية على حساسية المستقبلات. نوع النشاط العصبي العالي. سهولة تكوين الروابط المنعكسة الشرطية (الترابطية) في القشرة نصفي الكرة المخيةمخ؛ زيادة أو تقليل الحساسية في عملية التجربة الفردية؛ امتلاك المهارات اللازمة لزيادة الحساسية أو تقليلها بوعي من خلال التدريب.ب) القدرة على تحليل حالة الفرد والعوامل البيئية. إن القدرة على تنفيذ نوع أو آخر من التكيف مع الموقف العصيب لا تعتمد فقط على الدوافع والأهداف، وسمات الشخصية، والحالة العقلية، ولكن أيضًا على نوع الضغط الذي يتصرف، وما قوته، والموقف الذي يواجهه الشخص في. لدى الشخص الفرصة للاختيار في الاستجابة والنشاط والسلوك، ولكن درجة حرية الاختيار محدودة بخصائص الوضع المجهد. وبالتالي، فإن هذه التقنية تأخذ في الاعتبار جميع المكونات المذكورة.

"اختبار لتحديد مستوى مقاومة الشخص للضغط" التعليمات: "تحتاج إلى الإجابة على الأسئلة بناءً على عدد المرات التي تعتبر فيها هذه العبارات نموذجية بالنسبة لك. يجب عليك الإجابة على جميع النقاط، حتى لو كانت هذه العبارة لا تنطبق عليك على الإطلاق. يرجى تحديد الخيار المناسب لكل عبارة في المربع المناسب. حاول ألا تفكر لفترة طويلة في اختيار إجابة." الجدول 1 المادة المحفزة للتقنية رقم البيان غالبًا / بشدة نادرًا / أحيانًا لا / أبدًا 1 أخسر راحة البالإذا كان من حولك مظلومين بشيء ما.

2 لا أتسامح مع انتقاد نفسي.

3 أنا قلق بشأن جودة العمل الذي أقوم به.

4 أعاني من الأرق.

5 أعتقد أن الناس يقللون من شأني.

6أغضب من التفاهات.

7أحاول أن أكون الأول في كل شيء.

8 أنا عدواني.

9 ليس لدي وقت فراغ كافي.

10أواجه المشاكل بشكل مؤلم.

11 لدي حالات صراع.

12 أفعل ما أحب، أزور المعارض والحفلات الموسيقية والمتاحف.

13الأفكار حول العمل القادم لا تمنحني الراحة.

14 لا أستطيع التركيز.

15أضحك.

16أشعر بالعجز.

17 حدثًا غير متوقع يدفعني إلى الجنون.

18 أشعر بالقلق الداخلي.

19 أنا متوتر.

20 ألتقي بالأصدقاء والمعارف.

21أشعر بالضعف في كل جسدي.

22 من الصعب علي أن أخفي غضبي.

23 أحمل مشاكل الآخرين على محمل الجد.

24أمارس الرياضة.

25 أنا سعيد جدًا.

26أخطط لحياتي.

27 قد غلبتني المخاوف.

28 أشرب أكثر من 4 فناجين من القهوة/الشاي يوميًا.

29 يحدث أني أكذب.

30 أشعر بعدم الثقة في نفسي.

31يبدو لي أن الصعوبات قد تراكمت بحيث لا يمكن التغلب عليها.

32 أنا أقوم بتكوين معارف جديدة.

33 أجمع "إرادتي في قبضة" لإنجاز المهمة.

34 أعاني من الصداع.

35 أنا آكل بشكل غير عقلاني.

36 أنا راضية.

37 أتطلع إلى المستقبل بإيجابية.

38أخاف من التغيير.

معالجة البيانات: قبل معالجة النتائج يتم حساب عدد النقاط المسجلة على مقياس الكذب، مقياس الكذب يجيب "أبداً/لا" على الأسئلة: 11، 15، 20، 26، 29. كل تطابق مع مقياس الكذب يتم تسجيله بـ 1 نقطة. إذا سجل مقياس الكذب أكثر من 3 نقاط، فإن نتائج التشخيص لا يمكن الاعتماد عليها. وهذا يدل على ظاهرة الرغبة الاجتماعية، أي الرغبة في الظهور بشكل أفضل إلى حد ما في عيون الآخرين وإعطاء إجابات من شأنها أن تكون مرغوبة أكثر من وجهة نظر أعراف وقواعد وقيم المجتمع، ويجب إعادة الاختبار. يتم إجراؤها بعد مرور بعض الوقت.

يتم إجراء مزيد من المعالجة وفقًا للمفتاح، ويتم حساب إجمالي عدد النقاط المسجلة في الاختبار الجدول 2 "مفتاح" للاختبار لتحديد مستوى مقاومة الإجهاد للفرد

ال بيان غالبا / بقوة نادرا / أحيانا ال / أبدا 1 أفقد راحة البال إذا كان من حولي مكتئبين بطريقة أو بأخرى 2102 ال أتسامح مع النقد الموجه لنفسي 2103 أقلق بشأن جودة العمل الذي أقوم به. 2104 أعاني من الأرق. 2105 أعتقد أن الناس يقللون من شأني. 2106 أغضب من تفاهات. 2107 أحاول أن أكون الأول في كل شيء. 0128 أنا عدواني. 2109 ليس لدي وقت فراغ كافي. 21010 أعاني من المشاكل بشكل مؤلم. 21011 لدي حالات الصراع.21

12أفعل ما أحب، أزور المعارض والحفلات الموسيقية والمتاحف.01213تطاردني الأفكار حول العمل القادم.21014لا أستطيع التركيز.21015أضحك.01

16 أشعر بالعجز.21017 الأحداث غير المتوقعة تجعلني غاضبة.21018 أشعر بالقلق الداخلي.21019 أشعر بالتوتر.21020 أقابل الأصدقاء والمعارف.01

21أشعر بالضعف في جميع أنحاء جسدي.21022أجد صعوبة في إخفاء انزعاجي.21023أأخذ مشاكل الآخرين على محمل الجد.21024أمارس الرياضة.01225أنا سعيد للغاية.01226أخطط لحياتي.01

27 تتغلب علي المخاوف.21028أشرب أكثر من 4 أكواب من القهوة/الشاي يوميًا.21029أحيانًا أكذب.21

30أشعر بالشك في نفسي.21031يبدو لي أن الكثير من الصعوبات قد تراكمت لدرجة أنه من المستحيل التغلب عليها.21032أقوم بتكوين معارف جديدة.01233أحشد قوة إرادتي لإنجاز المهمة.21034أعاني من الصداع.21035آكل بطريقة غير عقلانية.21036أنا راضٍ .01237أنظر إلى المستقبل بإيجابية.01238أخشى التغيير.210تفسير النتائج.يتم تفسير النتائج وفقًا لعدد النقاط المسجلة.إذا حصلت على 0 11 نقطة لديك مستوى عالمقاومة الإجهاد. أنت تحدد الأهداف بوضوح وطرق تحقيقها، وتعرف كيف وتسعى لإدارة الوقت بعقلانية، وتستطيع العمل لفترة طويلة بجهد كبير. المفاجآت، كقاعدة عامة، لا تزعجك. نطاق اهتماماتك واسع جدًا، فإذا حصلت على 12-23 نقطة، فإن مستوى مقاومتك للضغط أعلى من المتوسط. أنت واثق من نفسك، وترى الصدمات القوية كدرس في الحياة وتقوم بتشغيل آليات احترام الذات والأهمية، وتعرف كيف تظهر نقاط قوتك وتستعيد حالتك العقلية بسرعة. إذا سجلت 24-44 نقطة، فلديك مستوى متوسط ​​من مقاومة الإجهاد. يتوافق مستوى مقاومتك للتوتر مع الحياة المكثفة لشخص نشط. المواقف لها تأثير كبير على حياتك، ولا تقاومها كثيراً. يتناقص تحمل التوتر مع زيادة المواقف العصيبة في حياتك. إذا سجلت 45-56 نقطة، فإن مستوى مقاومة الإجهاد لديك أقل من المتوسط. تواجه ردود فعل متسلسلة من الاضطرابات الجسدية والعقلية، وتضطر إلى إنفاق جزء من مواردك على مكافحة السلبية الحالات النفسيةالتي تنشأ أثناء التوتر. يجب أن تبدأ في استخدامه قريبًا الحياة اليوميةتمارين للتغلب على التوتر.إذا سجلت أكثر من 57 نقطة لديك مستوى منخفضمقاومة الإجهاد. أنت معرض جدًا للتوتر، وحساس جدًا للتوتر، لذا فأنت مجبر على إنفاق معظم مواردك على التعامل مع التوتر. تتميز بالرغبة في المنافسة وتحقيق الأهداف، وعادةً لا تكون راضياً عن نفسك وظروفك وتبدأ بالسعي لتحقيق هدف جديد. غالبًا ما تظهر العدوانية ونفاد الصبر والانفصال. يجب عليك اتخاذ بعض الإجراءات المستهدفة ضد التوتر الذي يتغلب عليك حتى تستعيد هدوئك وثقتك وكفاءتك.

معلومات حول توحيد المنهجية: تم توحيد المنهجية على 50 موضوعًا: 28 امرأة تتراوح أعمارهن بين 18 و56 عامًا؛ 22 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 19 و 53 عامًا. لم يؤخذ في الاعتبار الانتماء المهني والإقليمي للموضوعات إجراءات البحث: كان على المشاركين الإجابة على جميع أسئلة الاختبار، ثم حساب النتائج التي تم الحصول عليها، ومن ثم تحديد مستوى مقاومة الإجهاد. تم إجراء الدراسة الأولى في 11 نوفمبر 2015، وتم إجراء الدراسة الثانية (إعادة الاختبار) في 3 ديسمبر 2015، وتم إجراء التشخيص باستخدام طريقة "التقييم الإدراكي لنوع مقاومة الإجهاد" في 16 نوفمبر 2015. النتائج التي تم الحصول عليها باستخدام هذه الطريقة لا تختلف عن قانون التوزيع الطبيعي (حيث أنه وفقًا لمعيار Kolmogorov-Smirnov Lilliefors K S = 0.08؛ p
وهي طريقة غير بارامترية تستخدم لغرض دراسة العلاقة بين الظواهر إحصائيا. في هذه الحالة يتم تحديد درجة التوازي الفعلية بين السلسلتين الكميتين للخصائص المدروسة ويتم تقييم مدى تقارب العلاقة القائمة باستخدام معامل معبر عنه كميا الفرضيات: H0: علاقة الارتباط بين الطرق ليست كذلك ذات دلالة إحصائية H1: علاقة الارتباط بين الطرق ذات دلالة إحصائية النتائج التي تم الحصول عليها: rs = 0.665، rcr (p ≥ 0.05) = 0.27، rcr (p ≥ 0.01) = 0.35، بما أن rs rcr نقبل الفرضية H1، فإن الارتباط بين طريقتي "اختبار تحديد مستوى مقاومة الإجهاد لدى الشخص" و"التقييم الإدراكي لمقاومة الإجهاد النوعي" ذات دلالة إحصائية، والعلاقة مباشرة ومعتدلة. وهكذا، فإن البيانات التي تم الحصول عليها تظهر أن الاختبار المطور يقيس نفس المنطقة وهي نفس ظاهرة الطريقة المرجعية. وهذا يدل على الصدق النظري للمنهجية، أي أن "اختبار تحديد مستوى مقاومة الشخص للإجهاد" له صدق بناء، وللتحقق من ثبات أداة القياس تم استخدام طريقة ثبات الاختبار وإعادة الاختبار. في 3 ديسمبر 2015، بعد 3 أسابيع من الدراسة الأولى (11 نوفمبر 2015)، تم إعطاء الأشخاص نفس الاختبار تحت نفس الشروط مثل الاختبار الأصلي. ولإثبات الارتباط بين البيانات تم استخدام الطريقة الإحصائية معامل ارتباط الرتب لسبيرمان. الفرضيات: H0: لا يوجد ارتباط بين العرض الأول والثاني للتقنية H1: يوجد ارتباط بين العرض الأول والثاني للتقنية النتائج التي تم الحصول عليها: rs = 0.978، rcr (p ≥ 0.05) = 0.27، rcr (p ≥ 0.01) = 0.35 وبما أن rs rcr نقبل الفرضية H1، فإن هناك علاقة ارتباط بين العرض الأول والثاني للاختبار لتحديد مستوى مقاومة الإجهاد للفرد، وهي ذات دلالة إحصائية، وهي مباشرة و متقاربة جداً وبذلك فإن البيانات التي تم الحصول عليها تشير إلى أن الاختبار المطور يتمتع بموثوقية عالية مما يدل على ثبات السمة المدروسة وتلخيص ما سبق يمكن أن نستنتج أن المنهجية المطورة “اختبار تحديد مستوى مقاومة الشخص للضغوط” يتمتع بصلاحية وموثوقية كافية للاستخدام في النشاط المهني، سواء للاستخدام الجماعي أو الفردي لتحديد مستوى مقاومة الإجهاد لدى الفرد، ويمكن استخدامه كأداة تشخيصية احترافية إلى جانب طرق أخرى.

روابط للمصادر1.القاموس النفسي / تحت العام. إد. بتروفسكي إم جي، ياروشيفسكي ب.ن. الطبعة الثالثة. ر.ن.د.: فينيكس، 1999. 512 ص. 2. كاتونين، أ.ب. مقاومة الإجهاد كظاهرة نفسية / أ.ب. كاتونين // عالم شاب. 2012. رقم 9. ص 243246.3.KitaevSmyk، L.A. سيكولوجية التوتر. الأنثروبولوجيا النفسية للتوتر / L.A. KitaevSmyk. م.: المشروع الأكاديمي، 2009. 943 ص 4. Shcherbatykh، Yu.V. سيكولوجية التوتر وطرق التصحيح / Yu.V. شرباتيخ. سانت بطرسبرغ: بيتر، 2006. 256 ص 5. ميشرياكوف، ب.ج. القاموس النفسي/ ب.ج. ميشرياكوف، ف.ب. زينتشينكو. م: سلوفو، 2002. ص 88 89.6. ميلريان، إي.أ. المناقشة والتعميم النظري للمواد التجريبية / أ.أ. ميلريان // علم نفس العمل. م: ميركوري برس، 2000.

ص 15 54.7.تشوفديروفا، جي إس. مشاكل الإجهاد والتكيف العقلي وزيادة مقاومة الإجهاد لدى الفرد في ظروف العزلة الاجتماعية / ج.س. تشوفديروفا. تيومين: مكتبة تيومين، 2005. 287 ص 8. KitaevSmyk، L.A. المملكة المتحدة. مرجع سابق: 9. القاموس النفسي / تحت العام. إد. بتروفسكي إم جي، ياروشيفسكي ب.ن. Uk.soch.10.فاسيليوك، ف. سيكولوجية الخبرة / ف. فاسيليوك. م، 1984. 200 ص 11. كيتايف سميك، لوس أنجلوس المملكة المتحدة. المرجع 12.سيروتين، O.A. الاستقرار العاطفي / O.A. سيروتين. م، 1972. 11 ص 13. سيلي، ج.الإجهاد بلا ضائقة / ج.سيلي. م: كتاب حسب الطلب، 2012. ص 66 ص 14. القاموس النفسي/تحت العام. إد. بتروفسكي إم جي، ياروشيفسكي ب.ن. المملكة المتحدة. المرجع 15. كوليكوف، إل.في. الاستقرار النفسي للشخصية / ل.ف. كوليكوف // النظافة النفسية الشخصية: قضايا الاستقرار النفسي والوقاية النفسية. سانت بطرسبرغ: بيتر، 2004. ص 87115.

/ الرئيسية / الاختبارات النفسية / اختبارات التوتر

بدأت قناة جديدة للبروفيسور يوري شرباتيخ، بعنوان “Formula of Longevity”، العمل على اليوتيوب، مخصصة لمشكلة الحفاظ على الشباب وإطالة عمر الإنسان. سيتم تخصيص أول شهرين من مقاطع الفيديو لمختلف جوانب طول العمر، ومن ثم سيتم إصدار مقاطع فيديو مع توصيات محددة لإطالة العمر وتحسين جودته.

الفيديو رقم 10 "نصيحة من معمر يبلغ من العمر 102 عامًا - الطريق إلى طول العمر الصحي"

اختبارات الإجهاد

اختبارات الإجهاد:

1. اختبار مقاومة الإجهاد

2. تحليل الضغوط التعليمية

3. هل تعرف كيف تكون سعيدا؟

4. اختبار الإجهاد في بوسطن

5. اختبار التقييم الذاتي لمقاومة الإجهاد بواسطة S. Cohen وG. Willianson

الاختبار رقم 1. اختبار مقاومة الإجهاد

1. حاول تحديد مدى قلقك بشأن الأحداث التالية. درجة 10- نظام النقاطفي كل حدث، وضع أي رقم من "1" (لا يؤثر عليك على الإطلاق) إلى "10" (يزعجك كثيرًا ويضغط عليك):

1.1 ارتفاع الأسعار (للنقل، الطعام، الملابس) _____

1.2 سوء الأحوال الجوية المفاجئ والمطر والثلج ________

1.3 السيارة التي رشتك بالطين _____________

1.4 مدير صارم وغير عادل (المعلم، ولي الأمر) ______

1.5 الحكومة والنواب والإدارة _______

2. باستخدام نظام من 10 نقاط، حدد أي من الصفات المذكورة أدناه متأصلة فيك (10 نقاط - إذا كانت هذه الخاصية واضحة جدًا فيك، 1 - إذا كانت غائبة).

2.1 الموقف الجاد المفرط تجاه الحياة والدراسة والعمل _________

2.2 الخجل والخجل والوعي الذاتي ________

2.3 الخوف من المستقبل والأفكار حول المشاكل والمشاكل المحتملة ________

2.4 نوم ضعيف ومضطرب __________

2.5 التشاؤم، الميل إلى ملاحظة السمات السلبية في الحياة بشكل أساسي _______

3. كيف يظهر التوتر على صحتك (قم بتقييم العلامات على مقياس مكون من 10 نقاط):

3.1 ضربات القلب السريعة وألم القلب _________

3.2 صعوبة في التنفس ________

3.3 مشاكل في الجهاز الهضمي ________

3.5 الصداع وزيادة التعب ________

4. ما مدى اعتيادك على استخدام تقنيات تخفيف التوتر التالية (ضع علامة على مقياس مكون من 10 نقاط، حيث "1" ليس نموذجيًا على الإطلاق، ويتم استخدام "10" دائمًا تقريبًا).

4.1 الكحول ______

4.2 السجائر ______

4.3 التلفزيون ______

4.4 الطعام اللذيذ _____

4.5 العدوان (إخراج الغضب من شخص آخر) ____

5. ما مدى اعتيادك على استخدام تقنيات تخفيف التوتر التالية (ضع علامة على مقياس مكون من 10 نقاط، حيث "1" ليس نموذجيًا على الإطلاق، ويتم استخدام "10" دائمًا تقريبًا)

5.1 النوم والراحة وتغيير النشاط ______

5.2 التواصل مع الأصدقاء أو الأحباب _____

5.3 النشاط البدني (الجري، السباحة، كرة القدم، التزلج على الجليد، إلخ.) ____

5.4 قم بتحليل أفعالك، وابحث عن خيارات أخرى ____

5.5 تغيير سلوكك في هذا الموقف______

6. كيف تغير مستوى التوتر المستمر لديك خلال السنوات الثلاث الماضية؟ (يفحص الخامس ).

20 -10 0 +10 +20

حساب النتائج:

في الواقع، يقيم هذا الإجهاد مستوى حساسية الإجهاد - وهو مؤشر عكس مقاومة الإجهاد. ولذلك، كلما ارتفعت المؤشرات هذا الاختبار، كلما انخفضت حساسية الشخص للتوتر.

قم بتلخيص نتائج المقاييس الأربعة الأولى. سوف تتلقى مبلغًا يتراوح من 20 إلى 200 نقطة. هذا هو المؤشر الأساسي لحساسية الإجهاد. ويمكن اعتبار قيمة هذا المؤشر التي تتراوح بين 70 إلى 100 نقطة مرضية.

ثم يتم حساب مؤشر الحساسية الديناميكية للإجهاد. وللقيام بذلك، يتم طرح مجموع النتائج عند النقطة 5 من النتيجة الأساسية (وهي تظهر القدرة على مقاومة التوتر من خلال السلوك المناسب).

ثم يضاف مؤشر النقطة السادسة (مع + أو -) إلى النتيجة التي تم الحصول عليها، حسب اختيار الموضوع. إذا كان التوتر قد أزعج الشخص مؤخرًا، فستكون النتيجة سلبية وستنخفض النتيجة النهائية، وإذا زاد التوتر فإن المؤشر النهائي لحساسية التوتر سيزداد.

متوسط ​​نتائج الاختبار:

التفسير على المقاييس الفردية:

يحدد المقياس الأول رد الفعل المتزايد على الظروف التي لا يمكننا التأثير عليها. متوسط ​​الدرجات من 15 إلى 30 نقطة.

يُظهر المقياس الثاني الميل إلى المبالغة في تعقيد كل شيء، مما قد يؤدي إلى التوتر. متوسط ​​الدرجات من 14 إلى 25 نقطة.

المقياس الثالث هو الاستعداد للأمراض النفسية الجسدية. متوسط ​​الدرجات من 12 إلى 28 نقطة.

يحدد المقياس الرابع الطرق المدمرة للتغلب على التوتر. متوسط ​​الدرجات من 10 إلى 22 نقطة.

يحدد المقياس الخامس الطرق البناءة للتعامل مع التوتر. متوسط ​​الدرجات من 23 إلى 35 نقطة.

الاختبار رقم 2 امتحان للضغوط الأكاديمية .

1.1 المعلمون الصارمون _____________ النقاط

1.3 نقص الكتب المدرسية ______________

1.4 الكتب المدرسية غير المفهومة والمملة _____

1.5 الحياة بعيدًا عن الوالدين (للطلاب خارج المدينة)

1.6 عدم القدرة على إدارة الموارد المالية المحدودة بشكل صحيح ___________

1.7 عدم القدرة على تنظيم روتينك اليومي بشكل صحيح ________

1.8 الأكل غير المنتظم _____________

1.9 مشاكل العيش مع الطلاب الآخرين _________

1.10 الصراع في المجموعة __________

1.11 أخذ دراستك على محمل الجد _________

1.12 التردد في التعلم أو خيبة الأمل في المهنة ______

1.13 الخجل والوعي الذاتي ________

1.14 الخوف من المستقبل ________

1.15 مشاكل في الحياة الشخصية _______

1.16 أخرى (اكتب بالضبط) _________________________________

2. كيف تغير مستوى التوتر المستمر لديك خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الدراسة؟ (يفحص الخامس ).

3. كيف يظهر التوتر المرتبط بالدراسة؟ (قيم العلامات على مقياس مكون من 10 نقاط):

3.1 الشعور بالعجز وعدم القدرة على مواجهة المشكلات ______ النقاط

3.2 عدم القدرة على التخلص من الأفكار الدخيلة __________

3.3 زيادة التشتت وضعف التركيز ________

3.4 التهيج والحساسية ________

3.5 مزاج سيئ، اكتئاب ___________

3.6 الخوف والقلق _________

3.7 فقدان الثقة، وانخفاض احترام الذات

3.8 التسرع والشعور النقص المستمروقت _________

3.9 قلة النوم ________

3.10 انتهاك الاتصالات الاجتماعية ومشاكل التواصل _______

3.11 ضربات قلب سريعة وألم في القلب _________

3.12 صعوبة في التنفس ________

3.13 مشاكل في الجهاز الهضمي ________

3.15 الصداع

3.16 انخفاض الأداء وزيادة التعب ________

4. ما هي تقنيات تخفيف التوتر التي تمارسها؟ (يفحص الخامس )

الكحول،

السجائر،

المخدرات،

تلفزيون،

طعام لذيذ،

استراحة من العمل أو الدراسة،

التواصل مع الأصدقاء أو أحد أفراد أسرته،

دعم الوالدين أو المشورة

المشي في الهواء الطلق,

هواية ………………………………………… ………..……..

النشاط البدني ……………………………

آخر…………………………….. ………………………….

5. ما مدى قلقك قبل الامتحانات (التقييم على مقياس مكون من 10 نقاط):

نقاط

6. ما هي علامات التوتر الامتحاني التي لاحظتها في نفسك؟ (يفحص الخامس )

6.1 ضربات القلب السريعة ______

6.2 جفاف الفم _________

6.3 صعوبة في التنفس ______

6.4 تصلب ورعشة العضلات ______

6.5 الصداع أو الألم الآخر _______

6.6 أخرى (أكتب ماذا)________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

7. كيف تتخلص من قلق ما قبل الامتحان؟

7.1___________________________________________________

7.2 ____________________________________________________

7.3____________________________________________________

معلومات مختصرة عن نفسك:

الاسم الكامل _______________ الجنس _______ العمر (بالسنوات) _____ الدورة __________ الكلية __________

نتائج الإختبار

(حسب تحليل طلاب 1-3 سنوات في العلوم الإنسانية)

									1.9.	1.10	1.11	1.12	1.13	1.14	1.15
تزوج	4.8	3.4	4.1	5.0	5.0	3.4	3.6	3.6	2.7	3.1	3.8	2.5	3.3	3.6	5.3
	3.1	3.2	3.3	3.4	3.5		3.7	3.8	3.9	3.10	3.11	3.12	3.13	3.14	3.15	3.16
تزوج	4.0	4.7	3.8	3.5	4.4	3.8	2.9	4.5	3.9	2.6	2.6	2.1	3.2	2.8	4.9	5.0

متوسط ​​قلق الامتحان (البند 5) – 6.0±0.35 نقطة

الاختبار رقم 3 هل تعرف كيف تكون سعيدا؟

كل شخص لديه لحظات في الحياة عندما يشعر بالسعادة. هناك آخرون عندما تكره نفسك والعالم كله. ربما لا يمكن أن يكون الأمر خلاف ذلك... ومع ذلك فإنك تحسد سرًا الأشخاص الذين يبدون دائمًا سعداء بأنفسهم، على الأقل ظاهريًا، ولا ينزعجون من تفاهات. إلى أي فئة من الناس تنتمي؟ هل تعرف كيف تكون سعيدا؟

لكل سؤال، اختر واحدة من ثلاث إجابات.

1. عندما تفكر أحيانًا في حياتك، هل تتوصل إلى نتيجة مفادها:

أ) كان كل شيء سيئا أكثر من الخير؛

ب) كانت جيدة أكثر من سيئة؛

ج) كان كل شيء رائعًا.

2. في نهاية اليوم عادة:

أ) غير راضين عن أنفسهم؛

ب) تعتقد أنه كان من الممكن أن يكون اليوم أفضل؛

ج) اذهب إلى السرير وأنت تشعر بالرضا.

3. عندما تنظر إلى المرآة، تفكر:

أ) "يا إلهي، الوقت لا يرحم!"؛

ب) "حسنًا، هذا ليس سيئًا على الإطلاق!"؛

ج) "كل شيء على ما يرام!"

4. إذا سمعت عن فوز كبير من شخص تعرفه، تعتقد:

أ) "حسنًا، لن أكون محظوظًا أبدًا!"؛

ب) "آه، اللعنة! لماذا ليس أنا؟"؛

ج) "يومًا ما سأكون محظوظًا جدًا!"

5. إذا سمعت في الراديو أو علمت من الصحف عن أي حادثة فقل لنفسك:

أ) "هكذا سيحدث لي يومًا ما!"؛

ب) "لحسن الحظ، مرت بي هذه المشكلة!"؛

ج) "هؤلاء المراسلون يتعمدون إثارة المشاعر!" وابدأ بالتفكير في شيء جيد.

6. عندما تستيقظ في الصباح، في أغلب الأحيان:

أ) لا أريد أن أفكر في أي شيء؛

ب) وزن ما يخبئه لنا اليوم التالي؛

ج) أنت سعيد ببدء يوم جديد، وتتوقع مفاجآت سارة من الحياة.

7. التفكير في أصدقائك:

أ) "إنها ليست مثيرة للاهتمام ومستجيبة كما نود"؛

ب) "بالطبع، لديهم عيوب، ولكن بشكل عام مقبولة تماما"؛

ج) "أناس رائعون!"

8. عند مقارنة نفسك بالآخرين، اكتشف ما يلي:

أ) "لقد تم التقليل من شأني"؛

ب) "أنا لست أسوأ من الآخرين"؛

ج) "أنا شخص رائع!"

9. إذا زاد وزنك بمقدار ثلاثة إلى أربعة كيلوغرامات:

أ) أنت ذعر؛

ب) تعتقد أنه لا يوجد شيء مميز في هذا الأمر؛

ج) اتباع نظام غذائي على الفور وممارسة التمارين البدنية المكثفة.

10. إذا كنت مكتئبا:

أ) لعنة القدر؛

ب) تعلم أن المزاج السيئ سوف يمر؛

ج) حاول الاستمتاع.

كل إجابة: أ - 0 نقطة؛ ب - نقطة واحدة؛ ج - 2 نقطة.

17-20 نقطة. أنت كافي رجل سعيدأنا فقط لا أستطيع أن أصدق أن هذا ممكن! تستمتع بالحياة، ولا تهتم بمشاكل الحياة ومصاعبها. أنت شخص مرح، والناس من حولك يحبونك لتفاؤلك، ولكن... ألست سطحيًا للغاية وتافهًا بشأن كل ما يحدث؟ ربما القليل من الرصانة والتشكيك لن يؤذيك؟

13-16 نقطة. من المحتمل أنك شخص سعيد "على النحو الأمثل"، ومن الواضح أن هناك فرحًا في حياتك أكثر من الحزن. أنت شجاع وذو دم بارد ولديك عقلية رصينة وشخصية سهلة. لا داعي للذعر عندما تواجه الصعوبات، قم بتقييمها بعقلانية. من حولك مرتاحون. يمكنك أن تحسد!

8-12 نقطة. يتم التعبير عن السعادة والتعاسة بالنسبة لك بالصيغة المعروفة "50/50". إذا أردت ترجيح كفة الميزان لصالحك، فحاول ألا تستسلم للصعوبات، وواجهها بصبر، واعتمد على أصدقائك، ولا تتركهم في المشاكل.

0-7 نقاط. لقد اعتدت أن تنظر إلى كل شيء من خلال نظارات داكنة، وتعتقد أن القدر قد أعد لك مصير شخص سيئ الحظ، وفي بعض الأحيان تتباهى بذلك. هل تستحق ذلك؟ حاول قضاء المزيد من الوقت بصحبة الأشخاص المبتهجين والمتفائلين. أضف الألوان الزاهية والمشاعر الإيجابية إلى حياتك. لقد أُعطيت لك لفترة من الوقت، أنفقها بطريقة ستحسدك عليها! الأمر متروك لك.

الاختبار رقم 4 تحليل نمط الحياة (اختبار تحمل الإجهاد في بوسطن).

تم تطوير هذا الاختبار من قبل الباحثين مركز طبيجامعة بوسطن. يجب عليك الإجابة على الأسئلة بناءً على مدى صحة هذه العبارات بالنسبة لك. يجب عليك الإجابة على جميع النقاط، حتى لو كانت هذه العبارة لا تنطبق عليك على الإطلاق.

					على الاغلب لا
	تناول وجبة ساخنة واحدة على الأقل يوميًا
	تنام من 7 إلى 8 ساعات أربع مرات على الأقل في الأسبوع
	تشعر باستمرار بحب الآخرين وتعطي حبك في المقابل.
	في نطاق 50 كيلومترًا، يوجد شخص واحد على الأقل يمكنك الاعتماد عليه
	تمارس الرياضة حتى تتعرق مرتين على الأقل في الأسبوع
	أنت تدخن أقل من نصف علبة سجائر يوميا
	لا تستهلك أكثر من خمسة أكواب من المشروبات الكحولية القوية في الأسبوع
	وزنك يتوافق مع طولك الارتفاع (سم) - الوزن (كجم) =100 ± 10
	دخلك يلبي احتياجاتك الأساسية بشكل كامل
	إيمانك يدعمك
	هل تشارك بانتظام في النادي أو أنشطة اجتماعية
	لديك العديد من الأصدقاء والمعارف
	هل لديك صديق أو صديقان تثق بهما تمامًا؟
	انت في صحة جيدة
	يمكنك التعبير عن مشاعرك بصراحة عندما تكون غاضبًا أو قلقًا بشأن شيء ما.
	هل تناقش مشاكلك المنزلية بانتظام مع الأشخاص الذين تعيش معهم؟
	هل تفعل شيئًا من أجل المتعة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع أو تضحك ثلاث مرات في الأسبوع؟
	يمكنك تنظيم وقتك بكفاءة
	لا تستهلك أكثر من ثلاثة فناجين من القهوة أو الشاي أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين يوميًا
	لديك القليل من الوقت لنفسك كل يوم
	"سعر" الإجابة (بالنقاط):

الآن قم بإضافة نتائج إجاباتك واطرح 20 نقطة من الرقم الناتج.

إذا سجلت أقل من 10 نقاط، فيمكنك أن تكون سعيدا (إذا أجبت أيضا بصدق): لديك مقاومة ممتازة للمواقف العصيبة، ولا شيء يهدد صحتك.

إذا كانت درجاتك من 11 إلى 30 نقطة، فهذا يعني أن لديك مستوى طبيعي من التوتر، وهو ما يتوافق مع الحياة المجهدة إلى حد ما لشخص نشيط.

إذا تجاوز الرقم النهائي 30 نقطة، ففكر في حقيقة أن المواقف العصيبة لها تأثير كبير على حياتك، وأنك لا تقاومها كثيرًا.

إذا حصلت على أكثر من 50 درجة، فأنت معرض بشدة للتوتر. في هذه الحالة، يجب أن تفكر بجدية في حياتك - هل حان الوقت لتغييرها والتفكير في صحتك.

نلقي نظرة أخرى على بيانات الاختبار. إذا حصلت إجابتك على أي عبارة على درجة 3 أو أعلى، فحاول تغيير سلوكك المتوافق مع هذا العنصر وسينخفض ​​تعرضك للتوتر. على سبيل المثال، إذا كانت نتيجتك للبند 19 هي 4، فحاول شرب كوب واحد من القهوة على الأقل يوميًا أقل من المعتاد.

ابدأ بإلقاء نظرة فاحصة على نفسك الآن، وليس بعد فوات الأوان.

الاختبار رقم 5 اختبار التقييم الذاتي لمقاومة الإجهاد بواسطة S. Cohen وG. Willianson

1. كم مرة تؤدي المشاكل غير المتوقعة إلى اختلال توازنك؟

2. كم مرة شعرت أن أهم الأشياء في حياتك خارجة عن سيطرتك؟

أبدًا -0، أبدًا تقريبًا - 1، أحيانًا - 2، غالبًا - 3، كثيرًا -4

3. كم مرة تشعر "بالتوتر" أو الاكتئاب؟

أبدًا -0، أبدًا تقريبًا - 1، أحيانًا - 2، غالبًا - 3، كثيرًا -4

4. كم مرة شعرت بالثقة في قدرتك على التعامل مع مشاكلك الشخصية؟

5. كم مرة شعرت أن كل شيء يسير بالطريقة التي تريدها بالضبط؟

أبدًا -4، أبدًا تقريبًا - 3، أحيانًا - 2، غالبًا - 1، كثيرًا -0

6. كم مرة كنت قادرا على السيطرة على التهيج؟

أبدًا -4، أبدًا تقريبًا - 3، أحيانًا - 2، غالبًا - 1، كثيرًا -0

7. كم مرة تشعر أنك لا تستطيع تلبية ما هو مطلوب منك؟

أبدًا -0، أبدًا تقريبًا - 1، أحيانًا - 2، غالبًا - 3، كثيرًا -4

8. هل تشعر في كثير من الأحيان أنك ناجح؟

أبدًا -4، أبدًا تقريبًا - 3، أحيانًا - 2، غالبًا - 1، كثيرًا -0

9. كم مرة تغضب بسبب أشياء لا يمكنك السيطرة عليها؟

أبدًا -0، أبدًا تقريبًا - 1، أحيانًا - 2، غالبًا - 3، كثيرًا -4

10. هل تعتقد في كثير من الأحيان أن الكثير من الصعوبات قد تراكمت بحيث لا يمكن التغلب عليها؟

أبدًا -0، أبدًا تقريبًا - 1، أحيانًا - 2، غالبًا - 3، كثيرًا -4

تفسير نتائج الاختبار (استشهد بها Ya. Vorobeychik، 2004):

ملاحظة لعلماء النفس:

في بعض الأعمال العلميةيُقترح استخدامه للتشخيص السريع لمستويات التوتر اختبار اللونلوشر. ولم تؤكد دراساتنا الارتباط بين نتائج اختيارات الألوان حسب اختبار لوشر من جهة، ومؤشرات القلق الشخصي التي تحددها اختبارات سبيلبرجر وزونغ وإيساس من جهة أخرى. خلال العادي العملية التعليميةوكذلك أثناء ضغوط الامتحانات، لم توجد علاقة ذات دلالة إحصائية بين مؤشرات اختبار لوشر من ناحية، ونتائج اختباري سبيلبرجر وSAN للقلق الظرفي من ناحية أخرى. كانت الزيادة في مؤشر "المعامل الخضري" تحت الضغط ضئيلة، كما انخفض متوسط ​​مؤشر "الانحراف الكلي" للمجموعة تحت الضغط مقارنة بالمعيار. إن عدم وجود ارتباط كبير بين ما يسمى "المعامل الخضري" والنتائج التي يتم الحصول عليها عن طريق القياس المباشر للنبض وضغط الدم لا يسمح باستخدام هذا المؤشر كمؤشر على عمل الجهاز العصبي اللاإرادي. (Shcherbatykh Yu.V. إلى أي مدى تقيس طريقة اختيار اللون في Luscher المكون الخضري للقلق؟ // جوانب المعلومات التطبيقية في الطب. 2003.، المجلد 5، رقم 1-2. ص 108-113).

يمكن العثور على هذه المقالة بالكامل في هنا.

سلك في وسط الغرفة نصيحة سيراما مارازي: استخدمه دائمًا. . قم بشراء خزنة سلاح بسعر منخفض مع خصم جيد.