Psychologischer Stress. Das Auftreten und die Behandlung von emotionalem Stress. Psychotherapeutische Techniken zur Stressbewältigung

Stress - Dies ist eine Reaktion des menschlichen Körpers, die als Reaktion auf die Wirkung eines Reizes auftritt, unabhängig davon, ob dieser eine Ladung trägt – negativ oder positiv. Schnelles Tempo modernes Leben und das Aufkommen neuer Bedürfnisse führen dazu, dass es immer mehr Reizstoffe gibt und die Belastung, die wir ertragen müssen, unglaublich zunimmt. Arten:

    Wohltuender Stress oder Eustress – das Konzept hat zwei Bedeutungen – „Stress, der durch positive Emotionen verursacht wird“ und „milder Stress, der den Körper mobilisiert“.

    Schädlicher Stress oder Distress entsteht, wenn die Spannung einen kritischen Punkt erreicht und keine Kraft mehr vorhanden ist, dagegen anzukämpfen. Das Immunsystem leidet unter Stress. Menschen unter Stress werden häufiger Opfer einer Infektion, da die Produktion von Immunzellen bei körperlicher oder geistiger Belastung deutlich abnimmt.

Emotionaler Stress werden emotionale Prozesse genannt, die mit Stress einhergehen und zu ungünstigen Veränderungen im Körper führen. Bei Stress entwickelt sich die emotionale Reaktion früher als bei anderen und aktiviert das autonome Nervensystem und seine endokrine Unterstützung. Bei längerem oder wiederholtem Stress kann die emotionale Erregung stagnieren und die Körperfunktionen können gestört sein.

Psychologischer Stress, Als eine Form von Stress wird es von verschiedenen Autoren unterschiedlich verstanden, viele Autoren definieren es jedoch als Stress, der durch soziale Faktoren verursacht wird. Je nach Art der Einwirkung werden neuropsychische, Hitze- oder Kälte-, Licht- und andere Belastungen unterschieden.

Anpassungssyndrom- eine Reihe von Anpassungsreaktionen des menschlichen Körpers, die allgemeiner schützender Natur sind und als Reaktion auf Stressoren entstehen - nachteilige Auswirkungen von erheblicher Stärke und Dauer. Das Anpassungssyndrom ist ein Prozess, der natürlicherweise in drei Phasen abläuft, die als Phase der Stressentwicklung bezeichnet werden:

    „Angst“-Stadium(Alarmreaktion, Mobilisierungsphase) - Mobilisierung der Anpassungsressourcen des Körpers. Dauert mehrere Stunden bis zwei Tage und umfasst zwei Phasen: 1) Schockphase – eine allgemeine Störung der Körperfunktionen aufgrund eines psychischen Schocks oder einer körperlichen Schädigung. 2) „Anti-Schock“-Phase. Ist der Stressor stark genug, endet die Schockphase mit dem Tod des Körpers innerhalb der ersten Stunden oder Tage. Sind die Anpassungsfähigkeiten des Körpers in der Lage, dem Stressor standzuhalten, beginnt die Anti-Schock-Phase, in der die Schutzreaktionen des Körpers mobilisiert werden. Die Person befindet sich in einem Zustand der Anspannung und Wachsamkeit. Kein Organismus kann sich ständig in einem Zustand der Angst befinden. Ist der Stressfaktor zu stark oder wirkt er weiterhin, kommt es zur nächsten Stufe.

    Widerstandsphase(Widerstand). Es beinhaltet einen ausgewogenen Einsatz von Anpassungsreserven, die die Existenz des Organismus unter Bedingungen erhöhter Anforderungen an seine Anpassungsfähigkeiten unterstützen. „Die Länge der Resistenzperiode hängt von der angeborenen Anpassungsfähigkeit des Organismus und der Stärke des Stressors ab.“ Diese Phase führt entweder zur Stabilisierung und Erholung oder, wenn der Stressor noch länger anhält, wird sie durch die letzte Phase – Erschöpfung – ersetzt.

    Erschöpfungsstadium- Verlust der Widerstandskraft, Erschöpfung der geistigen und körperlichen Ressourcen des Körpers. Es besteht eine Diskrepanz zwischen den stressigen Auswirkungen der Umwelt und den Reaktionen des Körpers auf diese Anforderungen.

Stressumsetzende Systeme.

Die Mechanismen der Anpassung an die Auswirkungen von Stressfaktoren sind unspezifisch und allen Stresseinflüssen gemeinsam, sodass wir von einem allgemeinen Anpassungssyndrom (bzw Stressreaktionen).

In der modernen Literatur werden die der Stressreaktion zugrunde liegenden Mechanismen als stressrealisierende Systeme bezeichnet.

Die erste Stufe der Stressreaktion ist die Aktivierung der sympathischen und parasympathischen Teile des autonomen Nervensystems.

Physiologische Veränderungen im Körper, die im ersten Stadium der Stressreaktion beobachtet werden:

1) erhöhte Herzfrequenz;

2) erhöhte Herzkontraktionen;

3) Erweiterung der Herzgefäße;

4) Verengung der Baucharterien;

5) Pupillenerweiterung;

6) Erweiterung der Bronchien;

7)Steigerung der Kraft der Skelettmuskulatur;

8) Produktion von Glukose in der Leber;

9)Steigerung der Produktivität der geistigen Aktivität;

10) Erweiterung der Arterien, die durch die Dicke der Skelettmuskulatur verlaufen;

11) Beschleunigung des Stoffwechsels.

Stressbegrenzende Systeme.

Im Laufe der Evolution sind im menschlichen Körper Mechanismen entstanden, die die Entwicklung der Stressreaktion verhindern oder deren negative Nebenwirkungen auf Zielorgane reduzieren. Solche Mechanismen werden stresslimitierende Systeme oder natürliche Stresspräventionssysteme genannt.

GABAerges System. Gamma-Aminobuttersäure (GABA) wird von vielen Neuronen des Zentralnervensystems produziert, auch von hemmenden.

Unter dem Einfluss von Enzymen wird GABA im Gehirn in GHB (Gamma-Hydroxybuttersäure) umgewandelt, das die Aktivität vieler Gehirnstrukturen, einschließlich des Hypothalamus, hemmen kann.

Dadurch wird die Stressreaktion nicht ausgelöst.

Endogene Opiate(Enkephaline, Endorphine, Dynorphine). Sie werden unter Stresseinfluss aus Beta-Lipotropin in der Hypophyse gebildet. Diese Substanzen verursachen Euphorie, verringern die Schmerzempfindlichkeit, steigern die Leistungsfähigkeit, erhöhen die Fähigkeit, langfristige Muskelarbeit zu leisten und reduzieren Angstzustände. Im Allgemeinen reduzieren diese Substanzen die psychogenen Reaktionen einer Person auf Reize und verringern so die Intensität der emotionalen Reaktion, die die Stressreaktion auslöst.

Prostaglandine(hauptsächlich Gruppe E). Ihre Produktion nimmt unter Stress zu, was zu einer Verringerung der Empfindlichkeit einiger Gewebe gegenüber der Wirkung von Katecholaminen führt. Dies kommt insbesondere in Bezug auf die Empfindlichkeit von Neuronen des Zentralnervensystems gegenüber Noradrenalin zum Ausdruck. Somit reduzieren Prostaglandine die Schwere der Stressreaktion.

Antioxidatives System. Wie bereits erwähnt, wird unter der Wirkung von Glukokortikoiden die Lipidperoxidation aktiviert, was zur Bildung freier Radikale führt, die zur Aktivierung vieler biochemischer Reaktionen in Zellen führen, die deren lebenswichtige Funktionen stören (Anpassungsgebühr). Allerdings enthält der Körper körpereigene „Quencher“ dieser freien Radikalprozesse, die als Antioxidantien bezeichnet werden. Dazu gehören Vitamin E, schwefelhaltige Aminosäuren (Cystin, Cystein) und das Enzym Superoxiddismutase.

Trophotrope Mechanismen. Die Aktivierung des Parasympathikus während der Stressreaktion ist ein wichtiger Mechanismus zum Schutz vor den Nebenwirkungen von Glukokortikoiden und anderen Teilnehmern der Stressreaktion.

PSYCHOEMOTIONALER STRESS.

Persönlichkeit und ihre Entwicklung. Die Natur der Emotionen.

Stress als Einflussfaktor auf die menschliche Gesundheit. Physiologische Stressmechanismen. Klassifizierung der Stressarten: Stress, Eustress, Distress, ihre Bedeutung für den menschlichen Körper. Ursachen von Stress und Stress: Konfliktsituationen, Informationsüberflutung, zwischenmenschliche Beziehungen. Emotionale Belastung (Neurose).

Schutz und Möglichkeiten zur Stressbewältigung: „Retreat“-Strategie, Bildung einer neuen Dominante, Atemübungen, Körperübungen, Entspannungsmethoden, psychophysiologisches und ideomotorisches Training.

6.1. Was ist Stress?

6.2. Selyes Hauptgedanken zum Thema Stress.

6.3. Physiologische Grundlagen von Stress.

6.4. Psychologische Grundlagen von Stress.

6.5. Klassifizierung von Stressoren.

6.6. Funktionsstörungen(Anpassungskrankheiten).

6.7. Möglichkeiten, mit Stress umzugehen.

6.7.1. Entspannung.

6.7.2. Entspannungsübungen.

6.7.3. Konzentration.

6.7.4. Autoregulation der Atmung.

6.7.5. Erste Hilfe bei akutem Stress.

Kontrollfragen.

„Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper“, so sagten die alten Römer, so sagt das Gesundheitssystem. Gesundheitsregeln, kontrastierende Luft- und Wasserbäder, richtige Ernährung Während sie körperliche Gesundheit schaffen, formen sie gleichzeitig starke Nervenkraft und geistige Gesundheit.

Aber es gibt noch einen anderen, nicht weniger treffenden Aphorismus der Weisen des Ostens: „Ein gesunder Geist hat einen gesunden Körper.“ Durch die Stärkung und Verbesserung seines Geistes stärkt ein Mensch seine körperliche Gesundheit. Das Zusammenspiel von Körper und Geist verbessert nicht nur die körperliche, sondern auch die spirituelle Energie eines Menschen und macht ihn harmonischer, gesünder und kreativer.

Ein gesundes Nervensystem hilft einem Menschen, allen Widrigkeiten und Stürmen standzuhalten, denen er im Leben ausgesetzt ist.

6.1. Was ist Stress?

Aus dem Englischen übersetzt bedeutet Stress „Anspannung, Druck“. Der kanadische Wissenschaftler (Arzt, Physiologe, Psychologe) Hans Selye definierte Stress als eine unspezifische Reaktion des Körpers auf jede an ihn gestellte Anforderung. Die biologische Funktion von Stress ist Anpassung. Diese Reaktion soll den Körper vor verschiedenen Einflüssen schützen: körperlich, geistig. Stress ist eine Möglichkeit, die Stabilität des Körpers zu erreichen, wenn er einem schädlichen Faktor ausgesetzt wird.

Jede an den Körper gestellte Anforderung ist in gewisser Weise einzigartig, d. h. spezifisch, aber zusätzlich zu der spezifischen Wirkung gibt die Anforderung ein unspezifisches Bedürfnis an, adaptive Funktionen auszuführen, d. h. sich an die aufgetretene Schwierigkeit anzupassen. Daraus folgt, dass spezifische Phänomene eine unspezifische Reaktion erfordern.

Stress ist derzeit eine wichtige Todesursache, da er das psychosomatische Gleichgewicht stört. Stress stellt hohe Anforderungen an unsere Psyche, während er gleichzeitig unseren Körper schont, ihn „rettet“. Dies führt zu einer Disharmonie des natürlichen Gleichgewichts.

Dennoch sollte Stress nicht vermieden werden. G. Silje bemerkte: „völlige Stressfreiheit bedeutet Tod.“ In Momenten der Gleichgültigkeit ist der Grad der psychischen Belastung am niedrigsten, aber nie Null.

Dem Körper ist es egal, ob ein Mensch positive oder negative Erfahrungen macht, Stress hängt nur von der Intensität der Anforderung ab.

In Abb. 6.1. stellt den Einfluss einer Stressreaktion auf die menschliche Leistungsfähigkeit dar.

Reis. 6.1. Der Zusammenhang zwischen Stressreaktion und Leistung.

Stressaktivierung kann eine positive Motivationskraft sein, die die subjektive „Lebensqualität“ verbessert. Diesen positiven Stress nennt man „eustress“ und schwächender, übermäßiger Stress - "Not".

Mit zunehmendem Stress verbessern sich das allgemeine Wohlbefinden und der Gesundheitszustand. Wenn der Stress jedoch weiter zunimmt, erreicht er seinen Höhepunkt. Dieser Punkt kann als optimales Stressniveau bezeichnet werden, denn wenn der Stress weiter zunimmt, wird er schädlich für den Körper. Der Punkt, an dem ein optimales Stressniveau erreicht wird, hängt von angeborenen biologischen sowie erworbenen physiologischen und Verhaltensfaktoren ab.

Der Stressreaktionsmechanismus wurde bereits in einem frühen Stadium der menschlichen Entwicklung als Schutzmechanismus gebildet. Im Laufe der Evolution wurde dieser Mechanismus zur Automatik verfeinert und funktioniert sofort. Aber während der Zeit ihrer Entstehung stand die Menschheit vor anderen Aufgaben (vor einem Raubtier zu fliehen, ein Tier zu töten, um die Familie zu ernähren usw.). IN moderne Welt Menschen lösen andere Probleme, aber der Mechanismus der Stressreaktion bleibt derselbe. Eine Abwehrreaktion wird ausgelöst, damit eine Person handelt; dies ist ein Befehl – ​​„Angreifen oder weglaufen“. Seine Aufgabe ist die schnelle Mobilisierung von Energiereserven, das Ziel ist das Überleben. Wir leben in einer zivilisierten Welt, und wir befolgen diesen Befehl nicht, wir zügeln unsere Emotionen und sie haben keine andere Wahl, als sich in einer der Körperfunktionen zu manifestieren.

Der Begriff Stress ist fest im Wortschatz verankert moderner Mann, und die meisten gewöhnlichen Menschen betrachten dieses Phänomen als negative, schmerzhafte Erfahrungen oder Frustrationen, die durch unlösbare Schwierigkeiten, unüberwindbare Hindernisse und unerfüllte Hoffnungen verursacht werden. Vor mehr als 80 Jahren Hans Selye, der Schöpfer der Stresstheorie, betonte in seinen Werken, dass Stress nicht Schmerz, Qual, Demütigung oder katastrophale Veränderungen im Leben bedeutet.

Völliger Stressabbau bedeutet das Ende des Lebens

Was ist psychischer Stress? Wir präsentieren die klassische Definition des Autors der Theorie. Stress (Stress – ein Zustand erhöhten Stresses, emotionaler Anspannung) - ein Komplex unspezifischer Anpassungsreaktionen des Körpers auf alle an ihn gestellten Anforderungen durch den Einfluss von Stressfaktoren, die zu einer Verletzung seiner Homöostase führen. Unspezifische Reaktionen sind adaptive Maßnahmen, die darauf abzielen, den ursprünglichen Zustand des Körpers wiederherzustellen und spezifische Wirkungen auf bestimmte Reize hervorzurufen. Jede Überraschung, die das gewohnte Leben eines Menschen verändert, kann ein Stressfaktor sein. Es spielt keine Rolle, wie die Situation ist – positiv oder negativ. Emotionale Schocks können nicht nur durch äußere Umstände, sondern auch durch unbewusste Einstellungen gegenüber bestimmten Ereignissen hervorgerufen werden. Für die menschliche Psyche spielen lediglich der Aufwand, der erforderlich ist, um gewohnte Lebensrhythmen wiederherzustellen, und die Intensität der Energie, die zur Anpassung an neue Anforderungen aufgewendet wird, eine Rolle.

Arten von Stress

In der medizinischen Praxis ist es üblich, Stresssituationen in zwei Typen zu unterteilen: Eustress – positive Form Und Not – negativ. Eustress mobilisiert die lebenswichtigen Ressourcen des Körpers und regt weitere Aktivitäten an. Stress verursacht eine „Wunde“, die, selbst wenn sie vollständig verheilt ist, Narben hinterlässt.

Stress wirkt sich negativ auf die körperliche und geistige Gesundheit eines Menschen aus und kann zur Entstehung schwerer Krankheiten führen. Im Stresszustand wird die Aktivität des Immunsystems deutlich reduziert und der Mensch wird wehrlos gegen Viren und Infektionen. Bei negativem emotionalem Stress wird das autonome Nervensystem aktiviert und die endokrinen Drüsen arbeiten intensiver. Bei längerem oder häufigem Einfluss von Stressfaktoren verschlechtert sich die psycho-emotionale Sphäre, was häufig zu schweren Depressionen oder Depressionen führt.

Basierend auf der Art der Auswirkungen von Stressfaktoren werden unterschieden:

  • neuropsychisch;
  • Temperatur (Hitze oder Kälte);
  • Licht;
  • Nahrung (als Folge von Nahrungsmangel);
  • andere Arten.

Hervorragender Psychologe Leontjew argumentierte, dass, wenn der Körper Reaktionen auf äußere Phänomene zeigt, die nicht mit der Befriedigung lebenswichtiger Bedürfnisse (Essen, Schlafbedürfnis, Selbsterhaltungstrieb, Fortpflanzung) zusammenhängen, solche Reaktionen rein psychologischer Natur sind. Auch die Vorstellung einer unlösbaren, außergewöhnlichen Situation für einen Menschen im Konzept der Stresstheorie ist ein psychologisches Phänomen.

Stresssituationen werden ebenfalls in zwei Gruppen eingeteilt: extreme soziale Bedingungen(Militäraktionen, Angriffe von Hooligans, Naturkatastrophen) Und Kritische psychologische Ereignisse(Tod eines Verwandten, Veränderung sozialer Status, Scheidung, Prüfung). Für einige sind die Ereignisse ein Schock, für andere sind sie ein Naturphänomen und die Intensität der Reaktion ist rein individuell. Eine unbestreitbare Tatsache: Damit eine Reaktion auf einen Reiz erfolgt, muss dieser Reiz eine bestimmte Stärke haben. Und jeder Mensch hat eine instabile, veränderliche Empfindlichkeitsschwelle. Eine Person mit einer niedrigen Empfindlichkeitsschwelle zeigt eine starke Reaktion auf einen Reiz geringer Intensität, während eine Person mit einer hohen Empfindlichkeitsschwelle diesen Faktor nicht als Reizstoff wahrnimmt.

Biologische und psychobiologische Belastungen

Auch Stress wird üblicherweise nach Parametern in zwei Gruppen eingeteilt:

  • Biologisch;
  • Psychologisch.

Verschiedene Autoren haben unterschiedliche Definitionen von psychischem Stress, aber die meisten Wissenschaftler klassifizieren diese Art als Stress, der durch den Einfluss äußerer (sozialer) Faktoren verursacht wird oder unter dem Einfluss innerer Empfindungen entsteht. Es ist nicht immer möglich, die Gesetze der Stadien seines Verlaufs auf psycho-emotionalen Stress anzuwenden, da jeder Mensch über rein individuelle mentale Eigenschaften und persönliche Merkmale des autonomen Nervensystems verfügt.

Mithilfe einer Kontrollfrage können Sie die Art der Stresssituation differenzieren: „Verursachen Stressfaktoren offensichtlichen Schaden für den Körper?“. Bei einer positiven Antwort wird eine biologische Art diagnostiziert, bei einer negativen Antwort wird eine psychische Belastung diagnostiziert.

Psycho-emotionaler Stress unterscheidet sich von biologischem Stress durch eine Reihe spezifischer Merkmale, darunter:

  • Es entsteht unter dem Einfluss sowohl realer als auch wahrscheinlicher Situationen, die Gegenstand der Angst des Einzelnen sind;
  • Von großer Bedeutung ist die Einschätzung einer Person über den Grad ihrer Einflussnahme problematische Situation, Wahrnehmung der Qualität der gewählten Methoden zur Neutralisierung von Stressfaktoren.

Die Methodik zur Messung von Stressempfindungen (PSM-25-Skala) zielt auf die Analyse des emotionalen Zustands einer Person und nicht auf die Untersuchung indirekter Indikatoren (Stressor, Indikatoren für depressive, ängstlich-phobische Zustände) ab.

Wesentliche Unterschiede zwischen biologischen und psychischen Stresssituationen:

Gruppe Biologische Belastung Psychologischer Stress
Ursache des Auftretens Physikalische chemische, biologischer Einfluss Stressfaktoren Eigene Gedanken, innere Empfindungen, Einfluss der Gesellschaft
Gefahrenstufe Real Virtuell, real
Richtung der Stressoren Somatische Gesundheit, lebensbedrohlich Emotionale Sphäre, Selbstwertgefühl, sozialer Status
Art der Reaktion „Primäre“ Reaktionen: Angst, Schrecken, Wut, Schmerz. „Sekundäre“ Reaktionen: Aufregung, Unruhe, Reizbarkeit, Angst, Panik, Depression
Zeitspanne Klar definiert innerhalb der Grenzen der Gegenwart und der nahen Zukunft Unklar, vage, umfasst die Vergangenheit und eine unbestimmte Zukunft
Beeinflussen individuelle Eingenschaften Charakter Keine oder minimal Essentiell
Beispiel Virusinfektion, Trauma, Lebensmittelvergiftung, Erfrierungen, Verbrennungen Konflikte in der Familie, Trennung vom Partner, finanzielle Schwierigkeiten, Veränderung des sozialen Status

Stress: Hauptstadien der Entwicklung

Das Spektrum der Reaktionen auf ein belastendes Ereignis umfasst eine Vielzahl von Erregungs- und Hemmungszuständen, darunter auch affektive Zustände. Der Prozess eines Stresszustandes besteht aus drei Phasen.

Stufe 1. Emotionale Angstreaktion.

In diesem Stadium erfolgt die erste Reaktion des Körpers auf Stressfaktoren. Die Dauer dieser Phase ist streng individuell: Bei manchen Menschen verschwindet der Spannungsanstieg innerhalb von Minuten, bei anderen erfolgt der Angstanstieg über mehrere Wochen. Die Widerstandskraft des Körpers gegenüber äußeren Reizen nimmt ab und die Selbstkontrolle lässt nach. Eine Person verliert nach und nach die Fähigkeit, ihre Handlungen vollständig zu kontrollieren, und verliert die Selbstbeherrschung. Sein Verhalten ändert sich zu völlig entgegengesetzten Handlungen (zum Beispiel: Eine ruhige, selbstbeherrschte Person wird impulsiv, aggressiv). Die Person vermeidet soziale Kontakte, in Beziehungen zu geliebten Menschen kommt es zu Entfremdung und in der Kommunikation mit Freunden und Kollegen nimmt die Distanz zu. Die Auswirkungen von Stress haben verheerende Auswirkungen auf die Psyche. Übermäßiger emotionaler Stress kann zu Desorganisation, Orientierungslosigkeit und Depersonalisierung führen.

Stufe 2. Widerstand und Anpassung.

In dieser Phase erfolgt die maximale Aktivierung und Stärkung der Widerstandskraft des Körpers gegen den Reiz. Eine längere Einwirkung eines Stressfaktors gewährleistet eine allmähliche Anpassung an seine Auswirkungen. Der Widerstand des Körpers liegt deutlich über der Norm. In diesem Stadium ist der Einzelne in der Lage, am meisten zu analysieren und auszuwählen effektive Methode und mit Stressfaktoren umzugehen.

Stufe 3. Erschöpfung.

Wenn die verfügbaren Energieressourcen aufgrund der Belastung durch einen Stressor über einen längeren Zeitraum erschöpft sind, verspürt eine Person starke Müdigkeit, Verzweiflung und Erschöpfung. Es stellt sich ein Schuldgefühl ein und es treten erneut Anzeichen des Angststadiums auf. Allerdings geht in dieser Phase die Fähigkeit des Körpers zur Neuanpassung verloren und die Person wird handlungsunfähig. Es treten Störungen organischer Natur auf und es kommt zu schweren pathologischen psychosomatischen Zuständen.

Jedem Menschen ist von Kindheit an sein ganz persönliches Verhaltensszenario in einer Stresssituation „programmiert“, das sich in der Häufigkeit und Form der Ausprägung der Stressreaktion widerspiegelt. Manche erleben Stressfaktoren täglich in kleinen Dosen, andere erleben selten, aber in Stresssituationen vollständig schmerzhafte Erscheinungen. Außerdem hat jeder Mensch eine individuelle Ausrichtung der Aggression unter Stress. Man gibt sich ausschließlich selbst die Schuld und löst die Entwicklung depressiver Zustände aus. Eine andere Person findet die Ursachen ihrer Probleme in den Menschen um sie herum und bringt unbegründete Behauptungen vor, oft in äußerst aggressiver Form, wodurch sie zu einer sozial gefährlichen Person wird.

Psychologische Mechanismen von Stress

Das Auftreten emotionaler Spannungen bei Stress ist eine Anpassungsreaktion des Körpers, die als Ergebnis des Zusammenspiels physiologischer Systeme und Mechanismen in Kombination mit entstehen und wachsen psychologische Methoden Antwort.

Zur physiologischen Gruppe der Stressmechanismen gehören:

  • Subkortikales System, das die Arbeit der Großhirnrinde aktiviert;
  • Sympathisches autonomes System, Vorbereitung des Körpers auf unerwartete Stressfaktoren, Intensivierung der Herzaktivität, Stimulierung der Glukoseversorgung;
  • Subkortikale motorische Zentren, Kontrolle angeborener instinktiver, motorischer, mimischer und pantomimischer Mechanismen;
  • Endokrine Organe;
  • Mechanismen der umgekehrten Afferenzierung, Übertragung von Nervenimpulsen über Interorezeptoren und Propriozeptoren von inneren Organen und Muskeln zurück zu Bereichen des Gehirns.

Psychologische Mechanismen– Einstellungen, die auf unbewusster Ebene gebildet und aufgezeichnet werden und als Reaktion auf den Einfluss von Stressfaktoren entstehen. Psychologische Systeme sollen die menschliche Psyche davor schützen negative Konsequenzen Belastung durch Stressoren. Nicht alle dieser Mechanismen sind harmlos, sie erlauben oft keine korrekte Einschätzung eines Ereignisses und beeinträchtigen häufig die soziale Aktivität des Einzelnen.

Psychologische Abwehrsysteme umfassen sieben Mechanismen:

  • Unterdrückung. Der Hauptmechanismus besteht darin, bestehende Wünsche aus dem Bewusstsein zu entfernen, wenn es unmöglich ist, sie zu befriedigen. Die Unterdrückung von Empfindungen und Erinnerungen kann teilweise oder vollständig sein, wodurch die Person nach und nach vergangene Ereignisse vergisst. Oft ist es eine Quelle neuer Probleme (zum Beispiel: Eine Person vergisst zuvor gemachte Versprechen). Es verursacht häufig somatische Erkrankungen (Kopfschmerzen, Herzerkrankungen, Krebs).
  • Negation. Das Individuum leugnet die Tatsache des Eintretens eines Ereignisses und „geht“ in die Fantasie. Oftmals bemerkt ein Mensch die Widersprüche in seinen Urteilen und Handlungen nicht und wird daher von anderen oft als leichtfertiger, verantwortungsloser, unangemessener Mensch wahrgenommen.
  • Rationalisierung. Eine Methode der Selbstrechtfertigung, der Schaffung vermeintlich logischer moralischer Argumente zur Erklärung und Rechtfertigung von sozial inakzeptablem Verhalten und den eigenen Wünschen und Gedanken.
  • Umkehrung. Bewusster Ersatz wahrer Gedanken und Gefühle, tatsächlich ausgeführter Handlungen durch völlig entgegengesetzte.
  • Projektion. Der Einzelne projiziert auf andere, schreibt sein Eigenes anderen Menschen zu. negative Eigenschaften, negative Gedanken, ungesunde Gefühle. Es handelt sich um einen Mechanismus der Selbstrechtfertigung.
  • Isolierung. Das gefährlichste Reaktionsschema. Der Einzelne trennt die bedrohliche Komponente, die gefährliche Situation, von seiner Persönlichkeit als Ganzes. Es kann zu einer Persönlichkeitsspaltung und zur Entwicklung einer Schizophrenie führen.
  • Rückschritt. Das Subjekt kehrt zu primitiven Reaktionsweisen auf Stressoren zurück.

Es gibt eine weitere Klassifizierung der Arten von Schutzmechanismen, die in zwei Gruppen unterteilt ist.

Gruppe 1. Muster der Störung des Informationsempfangs

  • Wahrnehmungsverteidigung;
  • Verdrängung;
  • Unterdrückung;
  • Negation.

Gruppe 2. Muster beeinträchtigter Informationsverarbeitung

  • Projektion;
  • Intellektualisierung;
  • Trennung;
  • Überschätzung (Rationalisierung, Abwehrreaktion, Ausbeutung, Illusion).

Stressfaktoren

Das Stressniveau wird von vielen verschiedenen Faktoren beeinflusst, darunter:

  • Die Bedeutung von Stressfaktoren für den Einzelnen,
  • Angeborene Merkmale des Nervensystems,
  • Erbliches Reaktionsmuster auf belastende Ereignisse
  • Merkmale des Erwachsenwerdens
  • Das Vorliegen chronischer somatischer oder psychischer Erkrankungen, einer kürzlich aufgetretenen Krankheit,
  • Erfolglose Erfahrung in früheren ähnlichen Situationen,
  • Moralische Prinzipien haben,
  • Stresstoleranzschwelle
  • Selbstwertgefühl, die Qualität der Wahrnehmung der eigenen Person,
  • Bestehende Hoffnungen und Erwartungen – ihre Gewissheit oder Ungewissheit.

Ursachen von Stress

Die häufigste Ursache für Stress ist ein Widerspruch zwischen der Realität und den individuellen Vorstellungen von der Realität. Stressreaktionen können sowohl durch reale Faktoren als auch durch Ereignisse ausgelöst werden, die nur in der Fantasie existieren. Nicht nur negative Ereignisse, sondern auch positive Veränderungen im Leben eines Menschen führen zur Entwicklung eines Stresszustandes.

Forschung amerikanischer Wissenschaftler Thomas Holmes Und Richard Ray ermöglichte es uns, eine Tabelle mit Stressfaktoren zu erstellen, die in den meisten Fällen den stärksten Einfluss auf eine Person haben und Stressmechanismen auslösen (Stressintensitätsskala). Zu den für die Menschen bedeutsamen Ereignissen gehören:

  • Tod eines nahen Verwandten
  • Scheidung
  • Abschied von einem geliebten Menschen
  • Haft
  • Ernsthafte Krankheit
  • Berufsverlust
  • Veränderung des sozialen Status
  • Verschlechterung der finanziellen Situation
  • Große Schulden
  • Unfähigkeit, Kreditverpflichtungen zurückzuzahlen
  • Erkrankung naher Angehöriger
  • Probleme mit dem Gesetz
  • Ruhestand
  • Hochzeit
  • Schwangerschaft
  • Sexuelle Probleme
  • Die Ankunft eines neuen Familienmitglieds
  • Wechsel des Arbeitsplatzes
  • Verschlechterung der familiären Beziehungen
  • Hervorragende persönliche Leistung
  • Beginn oder Ende der Ausbildung
  • Wohnortwechsel
  • Probleme mit der Geschäftsführung
  • Ungünstige Atmosphäre im Team
  • Ändern Sie Ihren Arbeits- und Freizeitplan
  • Persönliche Gewohnheiten ändern
  • Essverhalten ändern
  • Veränderte Arbeitsbedingungen
  • Urlaub
  • Feiertage

Stressfaktoren häufen sich. Ohne wirksame Maßnahmen zu ergreifen, seine Erfahrungen nach innen zu drängen und mit seinen Problemen allein gelassen zu werden, besteht die Gefahr, dass ein Mensch den Kontakt zu seinem eigenen „Ich“ und anschließend den Kontakt zu anderen verliert.

Psychische Stresssymptome

Manifestationen von Stress– sind rein individuell, aber alle Zeichen eint ihre negative Konnotation, ihre schmerzhafte und schmerzhafte Wahrnehmung durch den Einzelnen. Die Symptome variieren je nachdem, in welcher Stressphase sich die Person befindet und welche Abwehrmechanismen beteiligt sind. Zu den Hauptsymptomen von Stress gehören:

  • Grundlos;
  • Gefühl innerer Spannung;
  • Heißes Temperament, Nervosität, Reizbarkeit, Aggressivität;
  • Übermäßige unzureichende Reaktion auf den geringsten Reiz;
  • Unfähigkeit, Ihre Gedanken und Gefühle zu kontrollieren und Ihre Handlungen zu steuern;
  • Verminderte Konzentration, Schwierigkeiten beim Erinnern und Wiedergeben von Informationen;
  • Phasen der Traurigkeit;
  • Deprimierter, depressiver Zustand;
  • Vermindertes Interesse an üblichen Aktivitäten, apathischer Zustand;
  • Unfähigkeit, angenehme Ereignisse zu genießen;
  • Ständiges Gefühl der Unzufriedenheit;
  • Launenhaftigkeit, Überforderung an andere;
  • Subjektives Überlastungsgefühl, anhaltende Müdigkeit;
  • Verminderte Leistung, Unfähigkeit, übliche Aufgaben zu erfüllen;
  • – Loslösung vom eigenen „Ich“;
  • – Gefühl der illusorischen Natur der umgebenden Welt;
  • Veränderungen im Essverhalten: Appetitlosigkeit oder übermäßiges Essen;
  • Schlafstörungen: Schlaflosigkeit, frühes Aufwachen, Schlafstörungen;
  • Verhaltensänderungen, Reduzierung sozialer Kontakte.

Als Folge der Belastung durch Stressfaktoren versucht ein Mensch häufig, die erlebten negativen Gefühle künstlich durch „angenehme“ äußere Faktoren zu ersetzen: Er beginnt, Alkohol oder Drogen zu nehmen, wird zum Spieler, ändert sein Sexualverhalten, beginnt zu viel zu essen und geht riskante Dinge ein. impulsive Handlungen.

Behandlung von Stress

In Situationen, die Stress verursachen, sollte jeder Mensch danach streben, als Sieger aus der aktuellen Situation hervorzugehen, Hindernisse mutig, mit Selbstwertgefühl und ohne negative Folgen für die Gesundheit zu überwinden. Schließlich ist jeder neue Kampf gegen Stressfaktoren ein weiterer Schritt auf dem dornigen Weg der Selbstentwicklung und Selbstverbesserung.

Medikamentöse Behandlung von Stresszuständen

Die Auswahl eines umfassenden pharmakologischen Behandlungsprogramms erfolgt individuell unter Berücksichtigung verschiedener Faktoren, darunter:

  • vorherrschende Symptome, Stärke und Häufigkeit ihrer Manifestation;
  • Stadium und Schwere des Stresszustandes;
  • Alter des Patienten;
  • somatischer und psychischer Gesundheitszustand des Patienten;
  • persönliche Merkmale, Art und Weise, auf Stressoren zu reagieren, individuelle Sensibilitätsschwelle;
  • eine Geschichte von psychischen Pathologien und Grenzzuständen;
  • individuelle Vorlieben und finanzielle Möglichkeiten des Patienten;
  • die erhaltene therapeutische Reaktion auf zuvor verwendete Medikamente;
  • Verträglichkeit pharmakologischer Wirkstoffe, deren Nebenwirkungen;
  • eingenommene Medikamente.

Das Hauptkriterium für die Verschreibung einer Behandlung sind die gezeigten Symptome. Um Stresszustände zu beseitigen, verwenden Sie:

  • Beruhigungsmittel;
  • Betablocker;
  • Aminosäuren;
  • Pflanzliche Beruhigungsmittel, Bromide;
  • Neuroleptika;
  • Antidepressiva;
  • Schlaftabletten;
  • Vitamin- und Mineralstoffkomplexe.

Wenn der Patient überwiegend Anzeichen eines Angstzustands aufweist (irrationale Angst, übermäßige Sorge, Angst ohne Grund), wird eine kurzfristige Behandlung mit Psychopharmaka zur Linderung der Symptome durchgeführt. Verwenden Beruhigungsmittel Benzodiazepin-Reihe (zum Beispiel: Diazepam) oder sanfter Anxiolytika andere Gruppen (zum Beispiel: Adoptol).

Kann schnell die Kontrolle übernehmen und die schmerzhaften körperlichen Manifestationen der Angst minimieren Betablocker, dessen Wirkung darauf abzielt, die Freisetzung von Adrenalin in das Blut zu blockieren und den Blutdruck zu senken (zum Beispiel: Anaprilin).

Bei der Überwindung von emotionalem Stress, der Verringerung von Nervosität und Reizbarkeit bieten relativ harmlose Arzneimittel eine gute therapeutische Wirkung Aminoessigsäure(zB: Glycin).

Bei leichten Angsterscheinungen wird eine lange Kur (mindestens ein Monat) verordnet Beruhigungsmittel aus der „grünen“ Apotheke, hergestellt aus Baldrian, Minze, Zitronenmelisse, Herzgespann (zum Beispiel: Persen). In einigen Fällen werden Medikamente eingesetzt – Bromide, die ein erhebliches sedierendes Potenzial haben (zum Beispiel: Adonis-Brom).

Wenn im Bild der Krankheit „abwehrende“ Zwangshandlungen vorhanden sind, wird empfohlen, diese zu ergreifen Antipsychotika– Medikamente, die schwere beseitigen können mentale Zustände(z. B. Haloperidol).

Wenn depressive Symptome vorherrschen (Apathie, depressiver Zustand, traurige Stimmung), verwenden Antidepressiva verschiedene Gruppen. Bei leichten Formen depressiver Verstimmung wird eine Langzeitkur (länger als ein Monat) mit pflanzlichen Heilmitteln verordnet. So wirken Medikamente auf Johanniskrautbasis (z. B. Deprim) antidepressiv. In schwereren und gefährlicheren Fällen kommen psychopharmakologische Antidepressiva verschiedener Gruppen zum Einsatz. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer – SSRIs (zum Beispiel: Fluoxetin) sind einfach anzuwenden, führen nicht zu einer Überdosierung und zeigen gute Ergebnisse. Medikamente der neuesten Generation – melatonerge Antidepressiva (einziger Vertreter) – können depressive Symptome beseitigen und Angstzustände reduzieren. dieser Klasse: Agomelatin).

Wenn der Patient eine Veränderung des Schlafmusters und der Schlafqualität bemerkt (Schlaflosigkeit, frühes Erwachen, Schlafstörungen, Albträume), wird ein Termin vereinbart Schlaftabletten, sowohl pflanzlichen Ursprungs als auch synthetisch hergestellte Benzodiazepin-Arzneimittel (zum Beispiel: Nitrazepam) oder neue chemische Gruppen (zum Beispiel: Zopiclon). Der Einsatz von Barbituraten als Schlafmittel hat heute an Bedeutung verloren.

Eine wichtige Rolle bei der Überwindung von Stresszuständen ist der Ausgleich von Defiziten im Körper. Vitamine und Mineralien. In emotionalen Stresssituationen empfiehlt sich die Einnahme von B-Vitaminen (zum Beispiel: Neurovitan), Produkten mit Magnesium (zum Beispiel: Magne B6) oder multiaktiven Komplexen (zum Beispiel: Vitrum).

Psychotherapeutische Techniken zur Stressbewältigung

Psychotherapie bei Stresszuständen– Techniken, die entwickelt wurden, um eine positive therapeutische Wirkung auf den Psychopathen zu erzielen emotionale Sphäre Aktivitäten, die in direktem Zusammenhang mit der Funktion des menschlichen Körpers als Ganzes stehen und diese beeinflussen. Psychotherapeutische Hilfe ist oft die einzige einzigartige Chance, die es einem Menschen in einem Stresszustand ermöglicht, bestehende Probleme zu überwinden, falsche Vorstellungen zu korrigieren und ängstliche und depressive Zustände ohne negative Folgen loszuwerden.

Die moderne Psychotherapie nutzt über 300 verschiedene Techniken, darunter die gebräuchlichsten, beliebtesten und wirksamsten Techniken:

  • Psychodynamisch;
  • Kognitives Verhalten;
  • Existenziell;
  • Humanistisch.

Richtung 1. Psychodynamischer Ansatz

Basierend auf der Methode der Psychoanalyse, deren Begründer der berühmte talentierte Wissenschaftler Sigmund Freud war. Merkmal der Therapie: Übertragung von Erinnerungen, erlebten Emotionen und im Unterbewusstsein verdrängten Empfindungen durch den Patienten in den Bewusstseinsbereich (Bewusstsein). Folgende Techniken kommen zum Einsatz: Studium und Auswertung von Träumen, freie assoziative Reihen, Untersuchung der Merkmale des Vergessens von Informationen.

Richtung 2. Kognitive Verhaltenstherapie

Der Kern dieser Methode besteht darin, den Einzelnen über die in emotional schwierigen Situationen notwendigen Anpassungsfähigkeiten zu informieren und zu lehren. Ein Mensch entwickelt und behält ein neues Denkmodell bei, das es ihm ermöglicht, Stressfaktoren richtig einzuschätzen und angemessen zu handeln. In künstlich erzeugten Stresssituationen senkt der Patient, nachdem er einen Zustand nahe der Panikangst erlebt hat, die Empfindlichkeitsschwelle gegenüber negativen Faktoren, die ihn stören, merklich.

Richtung 3. Existenzieller Ansatz

Der Kern der Therapie mit dieser Methode besteht darin, sich auf bestehende Schwierigkeiten zu konzentrieren, das Wertesystem des Patienten zu überdenken, die persönliche Bedeutung zu erkennen, das Selbstwertgefühl zu entwickeln und das Selbstwertgefühl zu korrigieren. Während der Sitzungen lernt ein Mensch Wege, harmonisch mit der Welt um ihn herum zu interagieren, entwickelt Unabhängigkeit und Denkbewusstsein und erwirbt neue Verhaltensfähigkeiten.

Richtung 4. Humanistischer Ansatz

Diese Methode basiert auf dem Postulat: Eine Person verfügt über unbegrenzte Fähigkeiten und Möglichkeiten, Probleme zu überwinden, wenn ein erheblicher Anreiz und ein angemessenes Selbstwertgefühl vorhanden sind. Die Arbeit des Arztes mit dem Patienten zielt darauf ab, das Bewusstsein des Patienten zu befreien, ihn von Unentschlossenheit und Unsicherheit zu befreien und die Angst vor einer Niederlage loszuwerden. Der Klient lernt, die Ursachen bestehender Schwierigkeiten wirklich zu verstehen und zu analysieren, richtige und sichere Möglichkeiten zur Problembewältigung zu entwickeln.

Wie kann man die Auswirkungen von Stress selbst überwinden?

Es liegt in der Natur des Menschen, Schmerzen, Anspannung und Angst loswerden zu wollen. Allerdings ist diese Fähigkeit, unangenehme Empfindungen zu empfinden, seltsamerweise eine der wertvollen Gaben der Natur. Ein Stresszustand ist ein Phänomen, das eine Person vor einer Bedrohung der Integrität und lebenswichtigen Funktionen des Körpers warnen soll. Dies ist ein idealer Mechanismus, der natürliche Reflexe des Widerstands, des Ausweichens, des Rückzugs oder der Flucht aktiviert, die im Kampf mit einer negativ feindlichen Umgebung unverzichtbar sind. Unangenehme Empfindungen, die einen Stresszustand begleiten, mobilisieren verborgene Ressourcen, fördern Anstrengungen, Veränderungen und schwierige Entscheidungen.

Jeder Mensch muss lernen, effektiv und effizient mit Stress umzugehen. Ist das stressauslösende Ereignis von einer individuellen Aktivität abhängig (z. B. emotionale Belastung durch übermäßigen Arbeitsdruck), sollten sich die Bemühungen auf die Entwicklung und Analyse von Möglichkeiten zur Veränderung der bestehenden Situation konzentrieren. Wenn eine emotional schwierige Situation durch äußere Faktoren verursacht wird, die außerhalb der Kontrolle und Kontrolle des Einzelnen liegen (zum Beispiel: der Tod eines Ehepartners), ist es notwendig, diese negative Tatsache zu akzeptieren, sich mit ihrer Existenz abzufinden und die Wahrnehmung zu ändern und Einstellung zu dieser Veranstaltung.

Wirksame Methoden zum Abbau emotionaler Spannungen und psychischer Belastungen

Methode 1. Emotionen rauslassen

Spezielle Atemtechniken sollen angesammelte Spannungen lösen und negative Emotionen loswerden. Mit den Händen führen wir energische Bewegungen (Schwingungen) aus und schließen dann die Augen. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein, halten Sie den Atem fünf Sekunden lang an und atmen Sie langsam durch den Mund aus. Wir führen 10-15 Ansätze durch. Wir versuchen, die Muskeln so weit wie möglich zu entspannen. Wir konzentrieren unsere Aufmerksamkeit auf die auftretenden Empfindungen.

Methode 2. Die Seele offenbaren

Bei der Vorbeugung und Überwindung von Stresszuständen spielen emotionale Unterstützung von außen und freundliche Kommunikation eine unschätzbare Rolle. Problematische Themen, die offen und frei mit einem geliebten Menschen geteilt werden, verlieren ihre globale Bedeutung und werden nicht mehr als katastrophal wahrgenommen. Die freundliche Kommunikation mit optimistischen Menschen ermöglicht es einer Person, störende Faktoren laut zu formulieren und auszudrücken, negative Emotionen auszudrücken, eine Ladung Lebensenergie zu erhalten und eine Strategie zur Überwindung von Problemen zu entwickeln.

Methode 3. Wir vertrauen darauf, dass wir unsere Sorgen zu Papier bringen

Nicht weniger effektive Methode Die Bekämpfung von emotionalem Stress ist persönliches Tagebuch. Auf Papier ausgedrückte Gedanken und Wünsche werden konsistenter und logischer. Fixieren schriftlich seiner negativen Gefühle überträgt sie aus dem Bereich des Unterbewusstseins in den Bereich, der vom Bewusstsein kontrolliert und vom Willen des Einzelnen gesteuert wird. Nach einer solchen Aufzeichnung werden belastende Ereignisse als weniger großflächig wahrgenommen, die Tatsache des Vorliegens von Problemen wird erkannt und erkannt. Wenn Sie Ihre Offenbarungen anschließend lesen, ergibt sich die Möglichkeit, eine schwierige Situation wie von außen zu analysieren, neue Wege zur Bewältigung zu finden und ein Anreiz zur Lösung zu entstehen. Der Mensch übernimmt die Kontrolle über seinen Zustand und beginnt, sich um sein Wohlergehen in der Zukunft zu bemühen, indem er die Vergangenheit akzeptiert und in der Gegenwart lebt.

Methode 4. Zeichnen Sie eine Karte Ihrer eigenen Stressfaktoren

Wie man so schön sagt: Um den Feind zu besiegen, muss man ihn vom Sehen kennen. Um mit den negativen Emotionen umzugehen, die unter dem Einfluss von Stressfaktoren entstehen, ist es notwendig, zu identifizieren und zu untersuchen, welche konkreten Ereignisse Sie „aus der Bahn werfen“ können.

Wenn wir allein und schweigend sind, konzentrieren wir uns und versuchen, unsere Aufmerksamkeit so weit wie möglich zu konzentrieren. Wir wählen für die Analyse mindestens 12 Aspekte aus, die sich auf verschiedene Lebensbereiche beziehen (zum Beispiel: Gesundheit, familiäre Beziehungen, Erfolge und Misserfolge in Professionelle Aktivität, finanzielle Situation, Beziehungen zu Freunden). Anschließend heben wir in jedem der identifizierten Aspekte Situationen hervor, die erhebliche Schwierigkeiten mit sich bringen und uns der Selbstbeherrschung und Zurückhaltung berauben. Wir schreiben sie in der Reihenfolge ihrer Bedeutung auf (Intensität der Reaktion, vorübergehende Dauer der Erfahrungen, Tiefe der emotionalen Wahrnehmung, auftretende negative Symptome), von der kleinsten negativen Kategorie bis zum traumatischsten Faktor. Nachdem die Achillesferse identifiziert wurde, erstellen wir für jeden Punkt eine Liste mit „Argumenten“: Wir entwickeln Optionen für eine mögliche Lösung der Probleme.

Methode 5. Emotionale Erlebnisse in Lebensenergie umwandeln

Eine gute Möglichkeit, die unangenehmen Stresserscheinungen loszuwerden, besteht darin, sich intensiv körperlich zu betätigen. Das können sein: Sportunterricht, lange Spaziergänge, Schwimmen im Pool, morgendliches Joggen oder Arbeiten im Garten. Kräftige körperliche Bewegung lenkt von negativen Ereignissen ab, lenkt Gedanken in eine positive Richtung, weckt positive Emotionen und lädt mit Lebensenergie auf. Laufen ist eine ideale natürliche Methode, um dem Stress zu „entfliehen“: Sie spüren eine angenehme körperliche Müdigkeit und haben weder Raum noch Kraft, um über die eigene Trauer zu weinen.

Methode 6. Emotionen in der Kreativität rauslassen

Ein treuer Helfer im Kampf gegen psychologischer Stress– kreative Aktivitäten, Gesangs-, Musik- und Tanzkurse. Durch die Schaffung von Schönheit wird ein Mensch nicht nur negative Gefühle los, sondern erschließt auch verborgene Potenziale, entwickelt seine Fähigkeiten und steigert sein Selbstwertgefühl deutlich. Musik wirkt sich direkt auf den emotionalen Zustand aus und entführt Sie in eine Welt lebendiger, origineller Empfindungen: Sie bringt Sie zum Weinen und Lachen, zum Trauern und zur Freude. Durch Musik verändert sich die Wahrnehmung des eigenen „Ich“ und anderer, echte Welt in seiner Vielfältigkeit erscheint, geht die Bedeutung der eigenen „kleinen“ Anliegen verloren. Durch Tanz können Sie Ihre Emotionen ausdrücken, Ihre Negativität erfahren und in all Ihrer inneren Schönheit vor dem Licht erscheinen.

Methode 7. Erhöhung des psychologischen Wissensstandes

Ein wichtiger Faktor für eine erfolgreiche Stressbewältigung ist die vorhandene Wissensbasis: vollständig, strukturiert, vielfältig. Bei der Bildung der Stressimmunität spielen die im Menschen ablaufenden kognitiven Prozesse eine wesentliche Rolle, die die Orientierungsfähigkeiten in der Umwelt, die Handlungslogik, die Objektivität von Urteilen und den Beobachtungsgrad bestimmen. Egal wie großzügig oder sparsam die Natur einen Menschen mit Talenten ausstattet, der Einzelne ist nur für den Einsatz seiner Talente verantwortlich geistige Fähigkeiten und sollte auf dem Weg seiner Entwicklung nicht stehen bleiben.

Methode 8.Ändern Sie Ihr Glaubenssystem

Eine besondere Nische in der Wahrnehmung von Stressfaktoren nimmt das individuelle Glaubenssystem ein. Ein Mensch, der die Welt um ihn herum als Quelle von Gefahren, Bedrohungen und Problemen betrachtet, reagiert auf Stressfaktoren mit starken negativen Emotionen und führt oft zu Desorganisation seines Verhaltens. Nicht selten führen die schwerwiegenden Folgen erlebten Stresses zu einer Diskrepanz zwischen der tatsächlichen Komplexität der Situation und ihrer subjektiven Einschätzung durch den Einzelnen. Eine angemessene, realistische Wahrnehmung der Welt, in der Wohlstand und Widrigkeiten nebeneinander existieren, die Erkenntnis, dass die Welt unvollkommen und nicht immer fair ist, der Wunsch nach Harmonie, Optimismus und Dankbarkeit für jeden positiven Moment helfen dabei, sich Probleme nicht zu Herzen zu nehmen.

Methode 9. Die eigene Bedeutung steigern

Eine Person, die auf Stress mit heftigen Emotionen reagiert, zeichnet sich durch mangelndes Vertrauen in ihre Fähigkeiten und Gefühle aus eigene Minderwertigkeit. Aufgrund eines geringen oder negativen Selbstwertgefühls hat eine Person nur minimale Ambitionen und nimmt im Leben eine „Rückversichererposition“ ein. Verschönern und formen ausreichendes Selbstwertgefühl helfen einfache Übungen– Affirmationen (positive Aussagen über die eigene Persönlichkeit, laut ausgesprochen).

Methode 10. Eine schwierige Aufgabe ausführen

Eine hervorragende Technik zur emotionalen Kontrolle besteht darin, sich intensiv auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, um sich abzulenken und situative Stressfaktoren zu überwinden.

Aus den Bereichen, die Zufriedenheit und Freude bringen, wählen wir eine komplexe Kategorie aus. Wir setzen uns ein klares Ziel, legen konkrete Fristen für die Umsetzung der Idee fest (zum Beispiel: Studium in sechs Monaten). Französisch, ein Hubschraubermodell bauen, einen Berggipfel erobern).

Abschließend: Jeder Mensch kann Stress und Kontrolle überwinden schwierige Situation, wenn er beginnt, seine Aufmerksamkeit auf das bestehende Problem zu richten und nicht auf die gezeigten emotional schützenden Maßnahmen. Die aktive Kontrolle des eigenen Bewusstseins führt zu äußerst positiven Ergebnissen, gibt dem Einzelnen das Gefühl, Stressfaktoren zu meistern, stärkt das Selbstwertgefühl, erhöht die Einschätzung der eigenen Fähigkeiten und erhöht die Chance, Chancen zu entdecken.

Starben die Menschen im 19. Jahrhundert vor allem an Infektionskrankheiten, stehen heute Zivilisationskrankheiten an erster Stelle der Todesursachen. Sie werden so genannt, weil sie größtenteils auf den Lebensstil zurückzuführen sind Moderne Menschen, die durch geringe körperliche Aktivität, übermäßige Ernährung und ständigen emotionalen Stress gekennzeichnet ist.

Zu diesen Erkrankungen zählen vor allem Herz-Kreislauf-Erkrankungen: arterielle Hypertonie, koronare Herzkrankheit und begleitend Herzinfarkt und Schlaganfall. Psycho-emotionaler Stress ist auch die Ursache für Fettleibigkeit, Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüre, Asthma bronchiale, Diabetes, Allergien und Arthritis.

Die Gesundheit eines Menschen hängt daher maßgeblich davon ab, wie er Stresssituationen verträgt und wie er die Probleme des Lebens am besten löst. Es wurde festgestellt, dass sich Hundertjährige „oft durch einen ruhigen Charakter, Lebenslust, Optimismus und den Wunsch auszeichnen, den Menschen nützlich zu sein.“

„Eine chronische emotionale oder nervliche Überforderung“ kann aus verschiedenen Gründen entstehen: Unzufriedenheit mit der Arbeit, Konflikte im Beruf oder in der Familie sowie schlechte Arbeits- und Lebensbedingungen. Negative Emotionen, die zu Stress führen, können auch die Folge trauriger Ereignisse im Leben sein, z Beispiel des Todes Geliebte, Scheidung. Allerdings sind es nicht die Umstände selbst, die manchmal außerhalb unserer Kontrolle liegen, die zu Stress führen, sondern die Art und Weise, wie wir sie wahrnehmen.

In vielen Ländern der Welt, auch in unserem, wurden Massenbevölkerungsstudien mit psychodiagnostischen Techniken durchgeführt. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die misstrauisch, unsicher, zu Niedergeschlagenheit neigend sowie wütend, rachsüchtig, gereizt und oft widersprüchlich sind, ein höheres Risiko haben, an Angina pectoris, Herzinfarkt oder arterieller Hypertonie zu erkranken. Dies liegt daran, dass negative Charaktereigenschaften die Stressresistenz einer Person verringern und dazu beitragen, dass bei der geringsten Provokation starke negative Emotionen entstehen. Dieser emotionale Zustand wird oft chronisch, was wiederum nachteilige physiologische Reaktionen hervorruft und zur Entstehung von Krankheiten führt.

Hippokrates sagte auch: „Niedergeschlagenheit, Melancholie, Angst, Wut zerstören den Körper.“ Der Wissenschaftler X. V. Gufeland, der im 18. Jahrhundert lebte, schrieb: „Unter den Einflüssen, die das Leben verkürzen, nehmen Angst, Traurigkeit, Niedergeschlagenheit, Melancholie, Feigheit, Neid und Hass einen vorherrschenden Platz ein.“ Es ist merkwürdig, dass modern Wissenschaftliche Forschung bestätigte diese Worte.

Deshalb ist es so wichtig, seine Emotionen zu trainieren, zu versuchen, Ereignisse nicht zu dramatisieren, sich von deprimierenden Gedanken lösen zu können, reibungslose Beziehungen zu anderen aufzubauen und freundlich zu anderen zu sein. Lernen Sie, Konfliktsituationen „auszulöschen“, kleinen Problemen und Fehlern anderer keine Bedeutung beizumessen und sich selbst gegenüber kritisch zu sein. Versuchen Sie, nicht der Auslöser von Konflikten zu sein. Bevor Sie Ihren Gefühlen freien Lauf lassen, denken Sie kurz darüber nach: Können Sie sich helfen, wenn Sie Unmäßigkeit zeigen, und heizen Sie die Atmosphäre dadurch nicht noch mehr an? Überlegen Sie: Lohnt es sich überhaupt, sich in dieser Situation zu ärgern?

Es gibt eine andere Möglichkeit, Stresssituationen zu überwinden. Das ist Humor. Es ist bekannt, dass Lachen dabei hilft, unnötige nervöse Spannungen abzubauen. Wenn Sie eine Situation mit Humor betrachten, können Sie deren Dramatik weitgehend überschätzen oder eine andere Einstellung zur Ursache des Konflikts und sogar zu Ihrem Verhalten einnehmen. Übrigens ist es in einer Konfliktsituation sehr wichtig, die Gedanken und die Stimmung des „Feindes“ zu verstehen und zu spüren. Versuchen Sie nicht, anderen Ihren Standpunkt um jeden Preis aufzuzwingen. Hören Sie sich den Standpunkt Ihres Gegners an und versuchen Sie, ihn zu respektieren. Versuchen Sie im Gegenteil, Ihren Standpunkt kritisch wahrzunehmen. Schämen Sie sich nicht, zuzugeben, dass Sie Unrecht haben, und nachzugeben. Angemessene Zugeständnisse sind nicht nur geschäftsfördernd, sondern verschaffen auch den Respekt anderer.

Wissen Sie, wie Sie Sorgen und Nöten vorübergehend entfliehen können, egal wie groß sie sind. Wenn Sie etwas stört, lenken Sie sich mit einigen Hausarbeiten ab, gehen Sie ins Kino, in eine Ausstellung, hören Sie Ihre Lieblingsmusik oder lesen Sie interessantes Buch. Viele Menschen profitieren sehr vom Kontakt mit der Natur – beim Wandern, Bergsteigen oder einfach nur bei einem Spaziergang im Park. Sprechen Sie mit einem engen Freund oder einer engen Freundin, die Sie versteht und unterstützt.

Wissenschaftler haben seit langem bewiesen, dass körperliche Aktivität der beste Weg ist, nervöse Spannungen abzubauen. Das kann körperliche Arbeit sein, zum Beispiel die Arbeit im Garten, oder Sportunterricht – Gehen, Laufen, Schwimmen, Gymnastik oder jede andere Sportart, die Sie mögen.

Versuchen Sie, so viel wie möglich zu Fuß zu gehen (5-8 Kilometer pro Tag). Wenn Sie nicht genug Zeit zum Gehen haben, gehen Sie zur Arbeit und für Besorgungen zu Fuß. Von

Benutzen Sie nach Möglichkeit nicht den Aufzug. Das Treppensteigen im 3. bis 5. Stockwerk ist ein hervorragendes Training, und eine solche körperliche Aktivität hilft Ihnen, Stress besser zu ertragen und nervöse Anspannung abzubauen. Wenn eine Person in guter körperlicher Verfassung ist, ist sie sowohl gegen Virusinfektionen als auch gegen schwere Arbeitsbelastungen resistent. Interessanterweise hat dies alles eine wissenschaftliche Grundlage. Bei körperlicher Aktivität produziert der Körper Substanzen wie Endorphine und Enkephaline, die die Stimmung und Vitalität verbessern und die Bewältigung verschiedener Arten von Stress erleichtern können.

Es wurde auch festgestellt, dass diejenigen, die mindestens 20 Minuten am Tag dem Sport widmen, zurückhaltender, korrekter und häufiger lächeln. Durch systematisches Training nimmt die Angst ab, das Selbstvertrauen steigt – der Charakter eines Menschen wird ausgeglichen und ruhig.

Auch körperliche Bewegung sorgt für guten Schlaf. was auch für die Bewältigung von Stresssituationen wichtig ist.

Ein hervorragendes Mittel gegen Stress ist ein Badehaus (Dampfbad oder Sauna). Der Badevorgang regt den Stoffwechsel an, aktiviert die Durchblutung und lindert dadurch nervöse und körperliche Müdigkeit, stellt die Kraft wieder her, steigert die Vitalität, verbessert die Stimmung. Wenn es keine Kontraindikationen gibt, dann ist es so Es empfiehlt sich, alle 7–10 Tage einmal baden zu gehen.

Autogenes Training hat sich bestens bewährt. Natürlich müssen Sie die Techniken mit Hilfe eines Spezialisten beherrschen. Autotraining bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihren geistigen und körperlichen Zustand selbstständig zu beeinflussen. Schließlich entlastet und entspannt die Muskulatur des Körpers Nervöse Spannung, normalisiert die Aktivität des Nervensystems. Mit Hilfe eines solchen Trainings können Sie die Leistungsfähigkeit schnell wiederherstellen, die Stimmung und den Schlaf verbessern und viele andere nützliche Ergebnisse erzielen.

Um alle hier gegebenen Ratschläge befolgen zu können, müssen Sie vielleicht nicht nur Ihre Gewohnheiten überdenken und ändern, Lebensweise, aber auch Charakter. Und das erfordert Bereitschaft und Lust. Dies kann in der Anfangsphase mit erheblichem Aufwand verbunden sein. Doch Ihre Bemühungen werden sich auszahlen: Das psychische Klima in Familie und Beruf verbessert sich, Sie werden ausgeglichener, optimistischer und fröhlicher.

Psycho-emotionaler Stress ist eine schützend-adaptive Reaktion, die den Körper mobilisiert, verschiedene Hindernisse zu überwinden, die die Lebensaktivität stören, wenn es viele gibt Konfliktsituationen, bei dem das Subjekt nur eingeschränkt in der Lage ist, seine lebenswichtigen biologischen und sozialen Grundbedürfnisse zu befriedigen.

Gründe für die Entwicklung.

Eine ständige Belastung der emotionalen Sphäre ist die kontinuierliche wiederholte Einwirkung von Stressoren, die deren Beseitigung erfordern. Zum Beispiel Informationsüberflutung in der medizinischen Hochschulausbildung.

Die Unfähigkeit, ein Bedürfnis unter bestimmten Bedingungen zu befriedigen, insbesondere wenn es sich um ein lebenswichtiges Bedürfnis einer Person handelt wichtig. Zum Beispiel die Unfähigkeit einer Person mit einer medizinischen Ausbildung, eine medizinische Universität zu besuchen.

Falsch Entscheidung, auf deren Grundlage ein System gebildet wird, das die vorherrschende Motivation nicht befriedigen kann. Zum Beispiel ein ungeliebter Beruf.

Ungünstige Prognose für die Befriedigung eines Bedürfnisses aufgrund von Systemschwäche oder unzureichender Information. Zum Beispiel der Mangel an Informationen über die Familie während der Polarüberwinterung.

Die Unfähigkeit des Zentralnervensystems, aufgrund der Schwäche nervöser Prozesse, insbesondere mangelnder Hemmung, ein funktionelles Anpassungssystem aufzubauen. Zum Beispiel geringe intellektuelle Fähigkeiten bei übermäßigem Ehrgeiz.

Entwicklungsmechanismus.

1. Zunächst wird der dorsomediale Teil des Amygdalakerns (eine der zentralen Formationen des limbischen Systems) erregt.

2. Vom Amygdalakern geht der Impulsfluss zu den ergotropen Kernen des Hypothalamus, von dort werden die Impulse in die Brustregion geleitet Rückenmark und dann zum Nebennierenmark.

3. Als Reaktion darauf werden Adrenalin und Noradrenalin freigesetzt, was zu einem Anstieg des Blutdrucks, einer Erhöhung des Herzzeitvolumens, einer Verringerung des Blutflusses in nicht arbeitenden Muskeln und Organen und einem Anstieg des freien Niveaus führt Fettsäuren(Aktivierung der Lipolyse), Triglycerid-, Cholesterin- und Glukosespiegel.



Der Nebennierenrindenmechanismus umfasst die folgende Ereigniskette: Aktivierung des Neocortex, Septum-Hypothalamus-Komplexes (Freisetzung von Corticoliberin), Hypophyse anterior (Freisetzung von ACTH, Stimulation der Nebennierenrinde und Freisetzung von Glukokortikoiden und teilweise Mineralokortikoiden (Aldosteron). Glukokortikoide eine Erhöhung der Energiereserven bewirken:

der Gehalt an Glukose (aufgrund der Gluconeogenese) und freien Fettsäuren steigt.

Eine übermäßige Freisetzung von Glukokortikoiden führt jedoch gleichzeitig zu unerwünschten Wirkungen (dies wird als Anpassungsgebühr bezeichnet). Es wird eine Trias morphologischer Manifestationen beobachtet: Hypertrophie der Nebennierenrinde, Rückbildung des Thymus-Lymphsystems und vorübergehendes Auftreten von Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüren.

Bei der Entwicklung des allgemeinen Anpassungssyndroms (Stressreaktion) kommt es zu einer sequentiellen Entwicklung der Stadien Angst, Widerstand und Erschöpfung.

I. Angststadium – ein kurzfristiges Stadium (von 6 bis 48 Stunden), das durch eine Umstrukturierung der endokrinen Funktion des Körpers verursacht wird, verbunden mit einer erhöhten Freisetzung von Adrenalin und Glukokortikoiden in das Blut und dem Vorherrschen kataboler Prozesse . Die Größe der Thymusdrüse, der Milz, der Lymphknoten und die Menge an Fettgewebe nehmen ab, Erosionen treten im Magen-Darm-Trakt auf, der Gehalt an Eosinophilen im Blut und an Lipiden in der Nebennierenrinde nimmt ab.

II. Eine dauerhaft erhöhte Konzentration von Adrenalin und Glukokortikoiden im Blut weist auf den Beginn des Resistenzstadiums hin. Es kommt zu einer Nebennierenhypertrophie. Dieses Stadium bestimmt den adaptiven Effekt der Stressreaktion.

III. Wenn der Stressor extrem stark war oder seine Wirkung längere Zeit nicht aufhörte, kann sich Stadium 3 entwickeln – das Stadium der Erschöpfung. Es ist mit einer funktionellen Nebenniereninsuffizienz verbunden. Gleichzeitig kehren sie zurück

Symptome, die für Stadium I (Schockphase) charakteristisch sind, jetzt jedoch irreversibel sind und zum Tod des Körpers führen können. In interne Umgebung Es kommt nicht nur zu einer Störung der Homöostase, sondern es kommt auch zum Versagen mehrerer Organe, wobei katabole und nekrotische Veränderungen in Organen und Geweben vorherrschen.

Längerer emotionaler Stress ist gefährlich, da Bedingungen für den pathogenen Einfluss des Emotionsinhalts auf das Zentralnervensystem – Neurosen, Psychosen und auf das autonome Nervensystem – die Quelle verschiedener somatischer Erkrankungen – Bluthochdruck, koronare Herz- und Gehirnkrankheit, geschaffen werden. Diabetes mellitus, Magengeschwür.

Beispiele:

Mechanismus der stressbedingten Myokardschädigung: Eine Überladung der Zellen mit Ca++ und ein Anstieg der freien Radikalformen von Fettsäuren führen zu einer Schädigung der Zellmembranen und einer Störung der Zellstruktur und -funktion.

Der Mechanismus stressbedingter Geschwüre im Magen-Darm-Trakt: Die langfristige Mobilisierung von energetischem und plastischem Material mit der Umverteilungsnatur des Blutflusses schafft Bedingungen für ischämische Schäden an „nicht funktionierenden Organen“.

Langfristig führt dies zur Entwicklung einer stressinduzierten Immunschwäche (Glukokortikoide wirken immunsuppressiv), die in Kombination mit der Expression von Protoonkogenen einer der Mechanismen der onkogenen Wirkung von Stress sein kann.



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