PSYCHO-EMOTIONALER STRESS.

Persönlichkeit und ihre Entwicklung. Die Natur der Emotionen.

Stress als Faktor der menschlichen Gesundheit. Physiologische Stressmechanismen. Einteilung der Stressarten: Stress, Eustress, Distress, ihre Bedeutung für den menschlichen Körper. Ursachen von Stress und Stress: Konfliktsituationen, Informationsüberlastung, zwischenmenschliche Beziehungen. Emotionaler Stress (Neurose).

Schutz und Wege zur Stressbewältigung: Die "Rückzugs"-Strategie, die Bildung einer neuen Dominanz, Atemübungen, Körperübungen, Entspannungsmethoden, psychophysiologisches und ideomotorisches Training.

6.1. Was ist Stress?

6.2. Selyes Hauptpunkte zum Thema Stress.

6.3. Physiologische Grundlagen von Stress.

6.4. Psychologische Grundlagen von Stress.

6.5. Klassifizierung von Stressoren.

6.6. Funktionsstörungen (Anpassungskrankheiten).

6.7. Wege mit Stress umzugehen.

6.7.1. Entspannung.

6.7.2. Entspannungsübungen.

6.7.3. Konzentration.

6.7.4. Autoregulation der Atmung.

6.7.5. Erste Hilfe bei akutem Stress.

Testfragen.

"In einem gesunden Körper - einem gesunden Geist", so sagten die alten Römer, so sagt das Gesundheitssystem. Gesundheitsregeln, kontrastierende Luft- und Wasserbäder, richtige Ernährung bilden bei der Schaffung körperlicher Gesundheit gleichzeitig eine starke nervöse Kraft und geistige Gesundheit.

Aber es gibt noch einen anderen, nicht weniger fairen Aphorismus der Weisen des Ostens: "In einem gesunden Geist - einem gesunden Körper." Ein Mensch stärkt und verbessert seinen Geist und stärkt seine körperliche Gesundheit. Das Zusammenspiel von Körper und Geist verbessert nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Energie eines Menschen, macht ihn harmonischer, gesünder, kreativer.

Gesund Nervensystem hilft einem Menschen, all den Strapazen und Stürmen standzuhalten, denen er im Leben ausgesetzt ist.

6.1. Was ist Stress?

Aus dem Englischen übersetzt bedeutet Stress „Anspannung, Druck“. Der kanadische Wissenschaftler (Arzt, Physiologe, Psychologe) Hans Selye definierte Stress als eine unspezifische Reaktion des Körpers auf eine ihm gestellte Anforderung. Die biologische Funktion von Stress ist Anpassung. Diese Reaktion soll den Körper vor verschiedenen Einflüssen schützen: physisch, mental. Stress ist ein Weg, um die Stabilität des Körpers unter dem Einfluss eines schädigenden Faktors zu erreichen.

Jede Anforderung, die an den Organismus gestellt wird, ist in gewissem Sinne eigentümlich, dh spezifisch, aber zusätzlich zu der spezifischen Wirkung gibt die Anforderung ein unspezifisches Bedürfnis, adaptive Funktionen auszuführen, dh sich an die aufgetretenen Schwierigkeiten anzupassen . Daraus folgt, dass bestimmte Ereignisse eine unspezifische Reaktion erfordern.

Stress ist derzeit eine wichtige Todesursache, da er das psychosomatische Gleichgewicht stört. Stress stellt hohe Anforderungen an unsere Psyche, während unser Körper geschont, „geschont“ wird. Dies führt zu einer Disharmonie des natürlichen Gleichgewichts.

Dennoch sollte Stress nicht vermieden werden. G. Silje bemerkte „völlige Stressfreiheit bedeutet den Tod“, das Niveau psychologischer Stress am niedrigsten in Momenten der Gleichgültigkeit, aber niemals null.

Für den Körper spielt es keine Rolle, ob ein Mensch positive oder negative Erfahrungen macht, Stress hängt nur von der Intensität der Anforderung ab.

Auf Abb. 6.1. die Auswirkung der Stressreaktion auf die menschliche Leistungsfähigkeit wird gezeigt.

Reis. 6.1. Das Verhältnis von Stressreaktion und Leistung.

Stressaktivierung kann eine positive Motivationskraft sein, die die subjektive „Lebensqualität“ verbessert. Dieser positive Stress wird genannt "Eustress" und Schwächung, übermäßiger Stress - "Not".

Mit zunehmendem Stress verbessert sich das allgemeine Wohlbefinden und die Manifestation der Gesundheit. Stress wächst jedoch weiter und erreicht seinen Höhepunkt. Dieser Punkt kann als optimales Stressniveau bezeichnet werden, denn wenn der Stress weiter zunimmt, wird er schädlich für den Körper. Der Punkt, an dem ein optimales Stressniveau erreicht wird, hängt sowohl von angeborenen biologischen als auch von erworbenen physiologischen und Verhaltensfaktoren ab.

Der Mechanismus der Stressreaktion wurde schon früh in der menschlichen Entwicklung als Schutzmechanismus ausgebildet. Im Laufe der Evolution wurde dieser Mechanismus zum Automatismus geschliffen und funktioniert sofort. Aber während der Zeit ihrer Entstehung stand die Menschheit vor anderen Aufgaben (vor einem Raubtier zu fliehen, ein Tier zu töten, um eine Familie zu ernähren usw.). In der modernen Welt lösen Menschen unterschiedliche Probleme, aber der Mechanismus der Stressreaktion bleibt derselbe. Eine Abwehrreaktion wird ausgelöst, damit eine Person handelt, dies ist ein Befehl - "Angreifen oder weglaufen". Seine Aufgabe ist die schnelle Mobilisierung von Energiereserven, das Ziel ist das Überleben. Wir leben in einer zivilisierten Welt, und wir befolgen diesen Befehl nicht, wir zügeln unsere Emotionen, und sie haben keine andere Wahl, als sich in einer der Funktionen des Körpers zu manifestieren.

760 Rubel.

Einführung

Psycho-emotionaler Stress

Fragment der Arbeit zur Rezension

Sozialpsychologische Blockade. Jeder Mensch, ob er will oder nicht, wird von seinem sozialen Umfeld und im weiteren Sinne vom sozialen und objektiven Umfeld beeinflusst. Unter Stress ändert sich die Einstellung zur Umwelt, einschließlich der Welt der Menschen, insbesondere unter dem Einfluss physischer, physiologischer Stressoren und durch Kontakte mit Menschen, deren Kommunikationsverhalten durch Stress verändert wird (6, S. 183 ).
Motive werden im Aktivitätsprozess emotional „aufgefüllt“, sind mit intensiven emotionalen Erlebnissen verbunden, die bei der Entstehung und dem Verlauf seelischer Spannungszustände eine besondere Rolle spielen. Letzteres wird nicht zufällig oft mit der emotionalen Komponente der Aktivität gleichgesetzt. Daher die parallele Verwendung von Begriffen wie "emotionale Spannung", "affektive Spannung", "nervös-psychische Spannung", "emotionale Erregung", "emotionaler Stress" und andere. Allen diesen Begriffen ist gemeinsam, dass sie sich auf den Staat beziehen emotionale Sphäre ein Mensch, in dem sich die subjektive Färbung seines Erlebens und Handelns deutlich manifestiert.
Allerdings sind diese Konzepte laut N. I. Naenko eigentlich nicht voneinander abgegrenzt, der Anteil der emotionalen Komponente bei seelischen Spannungszuständen ist nicht gleich und daher kann man schlussfolgern, dass es rechtswidrig ist, letztere auf emotionale Formen zu reduzieren . Diese Meinung wird von anderen Forschern geteilt, die dazu neigen, das Konzept des „psychischen Stresses“ als generisch in Bezug auf das Konzept des „emotionalen Stresses“ zu betrachten.
Ein einfacher Hinweis auf die obligatorische Beteiligung von Emotionen an der Entstehung und dem Verlauf psychischer Spannungen reicht nicht aus, um ihren Platz in der Struktur der entsprechenden Zustände zu verstehen. Die Arbeit von N. I. Naenko offenbart ihre Rolle bei der Reflexion der Bedingungen, unter denen die Tätigkeit ausgeübt wird, und bei der Umsetzung der Regulierung dieser Tätigkeit (22, S. 92).
G. N. Kassil, M. N. Rusalov, L. A. Kitaev-Smyk und einige andere Forscher verstehen emotionalen Stress als ein breites Spektrum von Veränderungen in mentalen und Verhaltensmanifestationen, begleitet von ausgeprägten unspezifischen Veränderungen biochemischer, elektrophysiologischer Parameter und anderer Reaktionen.
Yu L. Alexandrovsky verbindet die Spannung der mentalen Anpassungsbarriere mit emotionalem Stress und die pathologischen Folgen von emotionalem Stress - mit seinem Durchbruch. K. I. Pogodaev definiert unter Berücksichtigung der führenden Rolle des Zentralnervensystems bei der Bildung des allgemeinen Anpassungssyndroms Stress als einen Spannungszustand oder eine Überlastung der Prozesse der metabolischen Anpassung des Gehirns, die zu einem Schutz oder einer Schädigung des Körpers führen auf verschiedenen Ebenen seiner Organisation durch gemeinsame neurohumorale und intrazelluläre Regulationsmechanismen. Dieser Ansatz richtet die Aufmerksamkeit nur auf die Energieprozesse im Gehirngewebe selbst. Bei der Analyse des Begriffs „emotionaler Stress“ stellt sich ganz natürlich die Frage nach seiner Beziehung zum Begriff „Emotionen“. Obwohl emotionaler Stress auf emotionalem Stress basiert, ist die Identifizierung dieser Konzepte nicht legitim. Es wurde bereits früher angemerkt, dass R. Lazarus psychischen Stress als ein emotionales Erlebnis charakterisiert, das durch eine „Bedrohung“ verursacht wird und die Fähigkeit einer Person beeinträchtigt, ihre Aktivitäten recht effektiv auszuführen. In diesem Zusammenhang gibt es keinen signifikanten Unterschied zwischen Emotion (in ihrer Modalität negativ) und emotionalem Stress, da der Einfluss von emotionalem Stress auf die Aktivität eines Individuums als bestimmender Faktor angesehen wird. In der Psychologie stellt dies das traditionelle und ziemlich detaillierte Problem des Einflusses von Emotionen auf motivationale Verhaltensreaktionen dar (30, S. 42).
Nach V. L. Valdman et al. sollte man beim Phänomen des emotionalen Stresses unterscheiden zwischen:
a) ein Komplex direkter psychologischer Reaktionen, der in allgemeiner Form definiert werden kann als der Prozess der Wahrnehmung und Verarbeitung von Informationen, die für eine bestimmte Person persönlich bedeutsam sind, in einem Signal (Einwirkung, Situation) enthalten sind und subjektiv als emotional negativ empfunden werden ( ein „Bedrohungs“-Signal, ein Zustand des Unbehagens, ein Bewusstseinskonflikt usw.);
b) der Prozess der psychologischen Anpassung an einen emotional negativen subjektiven Zustand;
c) der Zustand der mentalen Desadaptation, verursacht durch emotionale Signale für eine bestimmte Person, aufgrund einer Verletzung der funktionellen Fähigkeiten des Systems der mentalen Desadaptation, was zu einer Verletzung der Regulierung der Verhaltensaktivität des Subjekts führt.
Jeder dieser drei Zustände (sie ähneln grundsätzlich den allgemeinen Phasen der Stressentwicklung, werden aber eher durch psychologische als durch somatische Manifestationen beurteilt) wird nach Angaben der Autoren von einer Vielzahl physiologischer Veränderungen im Körper begleitet. Vegetative, symptomatisch-adrenale und endokrine Korrelate werden mit jeder Emotion oder emotionalem Stress (sowohl positiv als auch negativ) in der Phase der psychologischen Anpassung an Stressexposition und in der Phase der mentalen Fehlanpassung gefunden. Daher ist es nach dem aufgeführten Reaktionskomplex noch nicht möglich, Emotion von emotionalem (psychischem) Stress und letzteren von physiologischem Stress zu unterscheiden (30, S. 44).
G.G. Arakelov glaubt, dass die Mechanismen von Stress und Emotionen unterschiedlich sind, aber im menschlichen Geist werden Stress und Emotionen gleichzeitig verwirklicht. Darüber hinaus wird die Stärke der nachfolgenden Stressreaktion durch die Schwere der Emotion erkannt und bewertet, während sich die anfängliche Manifestation der Stressreaktion auf einer unbewussten Ebene manifestiert. Das Aufkommen entsprechender Emotionen nach Einschätzung der Gefahr ist für die anschließende bewusste Steuerung und Wahl von Verhaltenstaktiken notwendig (25, S. 135).
Bei der Tätigkeit eines menschlichen Bedieners wird die Hauptaufmerksamkeit auf das Problem der Auswirkung des dominanten emotionalen (geistigen) Zustands auf den Prozess seiner funktionellen Tätigkeit und auf die Effektivität der Arbeit gelenkt. Der Zustand der emotionalen (mentalen) Spannung wird genau durch das Auftreten von Störungen in dieser Aktivität, das Auftreten von Fehlern, Misserfolgen usw. bestimmt. Während der Entwicklung einer direkten psychologischen Reaktion auf einen extremen Aufprall treten die meisten Notfallsituationen auf. In der ersten Phase der Stressreaktion spielt eine sich akut entwickelnde emotionale Erregung die Rolle eines Verhaltensdesorganisators, insbesondere wenn der Inhalt der Emotion den Zielen und Zielen der Aktivität widerspricht. Der komplexe Prozess der Analyse und des Plans für die Gestaltung der Aktivität, die Wahl ihrer optimalsten Strategie, wird unterbrochen.
Kapitel 3
In psychologischen Studien werden verschiedene Komplexe emotionaler Reaktionen mit der Tendenz verglichen, die eine oder andere psychosomatische Pathologie zu bilden. Beim Menschen ist der häufigste superstarke Stressreiz, der zur Entwicklung von kortiko-viszeralen Störungen führt, ein psychisches Trauma, das in einigen Fällen akut, einmal, oft plötzlich und in anderen Fällen chronisch, wiederholt, oft allmählich, fast unmerklich, aber tiefgreifend zugefügt wird seelischen Bereich und in der Regel vor dem Hintergrund einer emotionalen Begleitung vorgehen, die die Wirkung des traumatischen Faktors verstärkt. Eine häufige Folge der Einwirkung seelischer Traumata sind psychosomatische Erkrankungen.
Über die Rolle nicht reagierter Emotionen bei der Entstehung somatischer Störungen schrieb G. Flang 1932 insbesondere: „Traurigkeit, nicht Weinen, bringt andere Organe zum Weinen.“ Die häufigste und wichtigste Ursache für Bluthochdruck sowie Magengeschwüre, die ebenfalls zur Kategorie der psychosomatischen Störungen gehören, ist ein erhöhtes neuropsychisches Trauma und übermäßiger psychoemotionaler Stress, - überlegte er, basierend auf den Erfahrungen des Großen Vaterländischer Krieg, insbesondere auf den während der 900-tägigen Belagerung von Leningrad gesammelten Meterials, einem prominenten häuslichen Therapeuten M. V. Chernorutsky. (12, S. 383)
In 92% der Fälle wurden von T. S. Istamanova in der Anamnese von Patienten mit Neurasthenie schwere psychische Traumata und anhaltende Nervenbelastung festgestellt, begleitet von Funktionsstörungen der inneren Organe. Die Zunahme von Magengeschwüren und deren atypischer Verlauf während des Zweiten Weltkriegs war in fast allen kriegführenden Ländern zu beobachten. Während des Luftangriffs auf London, Liverpool und Coventry durch deutsche Flugzeuge stellten britische Ärzte in diesen Städten einen starken Anstieg der Anzahl von Magenperforationen bei Patienten mit Magengeschwüren fest. Basierend auf dem Material einer medizinischen Untersuchung von 109.000 Menschen stellte Z. M. Volynsky fest, dass Bluthochdruck bei Frontsoldaten doppelt so häufig und bei Menschen, die die Leningrader Blockade und andere Schrecken des Krieges überlebten, dreimal häufiger vorkam als bei denen, die dabei waren Kriegszeit an der Hinterseite.
Jede Emotion ist in erster Linie durch den intrapersonalen Zustand des Subjekts gekennzeichnet - Erfahrung. Erfahrung ist die Ausdrucksseite der Emotion. Die Ausdrucksseite der Emotion sind die charakteristischen objektiven Veränderungen in der Vitalaktivität des Organismus, die sich in elektrophysiologischen, biochemischen, vegetativ-vaskulären und motorischen Effekten manifestieren. Als physiologisches Phänomen ist Emotion das Ergebnis der Aktivität des gesamten Gehirns, als psychologisches Phänomen ist es ein spezifischer Ausdruck der Aktivität des Individuums. Ursprünglich als physiologisches Phänomen entstanden und auf der Ebene komplexer persönlicher Beziehungen ununterbrochen ein solches, wirkt Emotion als Erlebnis, d.h. als mentales Phänomen - in Form einer eigentümlichen Form der Reflexion der Einstellung eines Menschen zu Objekten und Ereignissen, die für ihn von Bedeutung sind. Mit anderen Worten, das Psychische und das Physiologische erscheinen in Emotionen als zwei Seiten einer einzigen Nervenaktivität. Wie PKh.Shingarov betont, sind Emotionen subjektiv, aber es gibt kein Ideal: Außenwelt spiegelt sich nicht in Form von Bildern wider, die aufgrund temporärer Verbindungen entstehen, sondern in Form von Erfahrungen subjektiver Zustände. (12, S. 384)
E.Gelgorn und J.Lufborrow finden eine gewisse Verbindung zwischen der Qualität (Modalität) der emotionalen Erfahrung und den Besonderheiten der Veränderungen, die in den physiologischen Systemen des menschlichen Körpers auftreten. Insbesondere glauben sie, dass „Emotionen von sympathischer Stimmung einiger Organe und Systeme und parasympathischer Stimmung anderer begleitet werden können. Bei Empörung und Empörung überwiegen sympathische Einflüsse im Gefäßsystem, während parasympathische Einflüsse im Magen-Darm-Trakt überwiegen. In einem Zustand der Wut steigt die Ausscheidung von Katecholaminen, insbesondere von Noradrenalin. Bei Angst vor dem Hintergrund eines Anstiegs des Katecholaminspiegels wird ein überwiegender Adrenalinanstieg beobachtet. Der schwedische Forscher M. Frankenhäuser nennt Adrenalin das „Kaninchenhormon“, im Gegensatz zu Noradrenalin das „Löwenhormon“.
Die emotionale Aktivierung vegetativer Systeme unter normalen Bedingungen ist eine Anpassungsreaktion des Körpers und führt nicht zu einer Pathologie der inneren Organe. Emotionale Zustände werden laut Yu. M. Gubachev, B. V. Iovlev, B. D. Karvasarsky „zu Faktoren in der Pathogenese somatischer Erkrankungen, entweder in Gegenwart stark veränderter Strukturen von Zielorganen, deren Anpassungsfähigkeit stark reduziert ist, oder unter der Zustand extremer Stärke und Dauer solcher Zustände. Diese Bestimmung basiert insbesondere auf den Ergebnissen der Studien von K. M. Bykov und I. T. Kurtsyn, in denen gezeigt wurde, dass, wenn ein physiologisches System (Organ) geschwächt ist, es unabhängig von seinem spezifischen psychologischen Inhalt am pathologischen Prozess beteiligt ist Konflikt.
Die physiologische Reaktion auf Stress hängt nicht von der Natur des Stressors ab, sowie von der Art des Organismus, in dem er auftritt. Diese Reaktion ist universell und zielt darauf ab, eine Person oder ein Tier zu schützen und die Integrität ihres Körpers zu erhalten. Die Schutzreaktion bei fortgesetzter oder wiederholter Einwirkung eines Stressors umfasst drei Stufen, die unter dem Begriff „allgemeines Anpassungssyndrom“ zusammengefasst sind. (28, S. 141)
In der ersten Phase - Angst - treten Veränderungen im Körper auf, wie Muskelverspannungen, schnelle Atmung, beschleunigter Puls, Bluthochdruck, Angst. Es spiegelt die Mobilisierung aller Ressourcen im Körper wider. In diesem Fall nimmt die Widerstandskraft des Körpers ab, und wenn der Stressor stark genug ist, kann sogar der Tod eintreten.
In der zweiten Stufe – dem Widerstand – beginnt der Körper, sich an die anhaltenden Auswirkungen des Stressors anzupassen. In dieser Phase wird eine erhöhte Resistenz gegen den Stressor aufgebaut. Die Stabilität (Widerstand) des Organismus gegenüber ihm wird höher als das Ausgangsniveau.
Die dritte Stufe - Erschöpfung, die auftritt, wenn sie superstarken oder superlangen Reizen ausgesetzt ist, wird von einer Abnahme der Widerstandskraft des Körpers begleitet und kann in schweren Fällen zu seinem Tod führen.
Selye unterteilte Stress in konstruktiven und destruktiven Stress und betonte, dass nicht jeder Stress schädlich ist. Konstruktiver Stress, der das Angststadium überschritten hat, endet mit der Anpassung des Körpers an eine neue Situation und erhöht seine Stabilität. Ist der Stressfaktor jedoch von großer Intensität oder Dauer, wird er falsch eingeschätzt, kommen mehrere Stressfaktoren zusammen und ist der Körper aus anderen Gründen (durch erbliche oder angeborene Abwehrschwäche) geschwächt, dann kann Stress zerstörerisch werden . In solchen Fällen erreichen die Anpassungsreaktionen das Niveau der Erschöpfung und die Zerstörungsprozesse werden in Gang gesetzt - Schutz durch Krankheit, Fehlanpassung.
Disadaptation ist ein Zustand gestörter Homöostase (dynamisches Gleichgewicht von Körper und Umwelt), der eintritt, wenn die Schutzmechanismen erschöpft sind und die Wirkung des Stressfaktors nicht vollständig neutralisiert wurde. (28, S. 158)
Ein Stressfaktor ist jeder Einfluss, der von der äußeren Umgebung kommt oder im Inneren des Körpers entsteht, der eine Stressreaktion auslöst.
Es gibt zwei Arten, Stress zu verursachen: psychologische und physiologische. Wenn ein Stressfaktor von einer Person nicht erkannt wird, aber für Stress charakteristische Symptome verursacht, wird dieser Stress als physiologisch oder systemisch angesehen.
Wird der Stressfaktor durch das Bewusstsein einer Person mehr oder weniger stark gebrochen, so gelten die daraus resultierenden Veränderungen als psychische Belastung. Belastenden Charakter nimmt die Einwirkung dann an, wenn sie von einer Person als Gefährdung ihres sozialen, seelischen oder körperlichen Wohlergehens eingeschätzt wird. Von großer Bedeutung ist das Verständnis von iatrogenem Stress, der durch den Erhalt von Informationen von medizinischem Fachpersonal entsteht, die beim Patienten Angst auslösen können. Eine der Ursachen für psychischen Stress bei einem Menschen ist die Unfähigkeit, das eine oder andere erhebliche Bedürfnis für ihn zu erkennen, das beispielsweise durch Krankheit verursacht wird. Die psychischen Ursachen von Stress werden als seelisches Trauma (Psychotrauma) bezeichnet. Derzeit wird der Begriff der psychischen Belastung oft mit dem Begriff der Frustration gleichgesetzt.
Frustration (von lat.: frustratio – Täuschung, Frustration, Zerstörung von Plänen) ist ein seelischer Zustand des Zusammenbruchs und der Depression, der sich in den charakteristischen Merkmalen von Erfahrungen und Verhalten ausdrückt, die durch die Erfahrung des Scheiterns verursacht werden. Schwierigkeiten, die auf dem Weg zum Ziel oder zur Lösung von Problemen auftreten, werden als unüberwindbar empfunden. Die Situation, in der ein solcher Geisteszustand auftritt, wird als frustrierend bezeichnet. (1, S. 232)
Trotz der Vielfalt an frustrierenden Situationen zeichnen sie sich durch zwei aus zwingende Bedingungen:
das Vorhandensein eines tatsächlichen Bedarfs als Quelle der Aktivität, eines Motivs als spezifische Manifestation eines Bedarfs, eines Ziels und eines anfänglichen Aktionsplans;
Blockierung der Möglichkeit seiner Umsetzung, das Vorhandensein von Widerstand (ein Hindernis - ein Frustrator).
Arten von Hindernissen.
1. Passiver äußerer Widerstand - das Vorhandensein einer elementaren physischen Barriere, einer Barriere auf dem Weg zum Ziel; Entfernung des Bedarfsobjekts in Zeit und Raum.
2. Aktiver äußerer Widerstand - Verbote und Drohungen aus der Umgebung, wenn der Betroffene tut oder weiterhin tut, was ihm verboten ist.
3. Passiver innerer Widerstand - bewusste oder unbewusste Minderwertigkeitskomplexe; Unfähigkeit, den Plan umzusetzen, eine scharfe Diskrepanz zwischen dem hohen Anspruchsniveau und den Ausführungsmöglichkeiten.
4. Aktiver innerer Widerstand - Reue (2, S. 11).
Die wichtigsten subjektiven psychologischen Manifestationen eines Stresszustands sind Angst und Furcht, d.h. Gefühl einer vagen Bedrohung, Gefahr. Dies liegt daran, dass eine Person die Art der Bedrohung aufgrund fehlender oder fehlender Informationen über den Stimulus, seiner falschen logischen Verarbeitung oder einer Kombination aus beidem nicht genau bestimmen kann. Ein leichtes Maß an Angst wirkt sich manchmal positiv auf die geistige und körperliche Aktivität einer Person aus. Beispiele hierfür sind die Verbesserung der Fähigkeit, sich bei leichter Erregung an den notwendigen Prüfungsstoff zu erinnern; eine Steigerung der sportlichen Leistung bei moderatem Stress vor dem Start usw. Mit zunehmender Angst nimmt die produktive Aktivität ab. Aber in allen Fällen ist Angst ein Signal für Probleme, das eine Person dazu veranlasst, bestimmte Maßnahmen zu ergreifen, die ihm helfen, dieses Gefühl loszuwerden. Angst entsteht, wenn eine Person nicht hineinfindet dieser Moment einen Ausweg aus einer ihn bedrohenden Situation, sondern einen bestimmten Faktor (Phänomen, Objekt) als Ursache herausgreift, der eigentlich keine wirkliche Voraussetzung für Stress sein muss. Angst hat wie Angst einen schützenden Wert, sie ermutigt eine Person, zu handeln, um sich selbst zu erhalten. Wenn sie jedoch überexprimiert wird, kann Angst zu einer Desorganisation des Verhaltens führen.
Stress und Cholesterinspiegel im Blut. Erhöhter Cholesterinspiegel führt zur Entwicklung von atherosklerotischen Plaques an den Wänden der Blutgefäße, was zu einer Verletzung des Blutflusses (normalerweise zu dessen Verschlechterung) führt. Dies kann zu Schlaganfällen und Herzinfarkten führen. Es ist allgemein anerkannt, dass es mehrere Gründe für einen hohen Cholesterinspiegel im Blut geben kann. Es hat sich nun gezeigt, dass eine der wichtigsten Ursachen für hohe Cholesterinwerte ein erhöhtes Stressniveau ist. Buchhalter hatten also einen stark erhöhten Cholesterinspiegel, als sie in kurzer Zeit viel Arbeit erledigen mussten - um einen zusammenfassenden Bericht oder Zusammenfassungen für die Steuerbehörden zu erstellen. Die Untersuchung von Medizinstudenten unmittelbar vor und nach Abschlussprüfungen zeigt, dass 20 von 21 untersuchten Studenten vor Prüfungen, also in einer Stresssituation, einen erhöhten Cholesterinspiegel im Blutserum haben. (18, S. 339)
Arterieller Hypertonie. Dies ist der erhöhte und schädliche Druck des Blutes gegen die Wände der Arterien. Es kann auch mehrere Gründe für Bluthochdruck geben. Aber es besteht kein Zweifel, dass die Wirkung von Stressoren zu einer Erhöhung des Drucks führt.
Emotionale Stressoren gelten als einer der Hauptfaktoren in der Ätiologie von Bluthochdruck. Daher bieten Schulungsprogramme für Bluthochdruckpatienten ein Training in Methoden zur Bewältigung von Stressniveaus.
Schlaganfall und koronare Herzkrankheit. Ein Schlaganfall tritt als Folge einer Blockade des Blutflusses oder einer Ruptur eines Blutgefäßes im Gehirn auf, was zu Sauerstoffmangel und zum Absterben von Nervenzellen führt. Ein Schlaganfall kann zu Lähmungen, Sprachstörungen, motorischen Beeinträchtigungen oder zum Tod führen. Es wird angenommen, dass ein Schlaganfall mit Bluthochdruck, Stressoren und einigen anderen Ursachen verbunden ist. (18, S. 340)
Die koronare Herzkrankheit (KHK) und ihre Assoziation mit erhöhtem Stressniveau werden durch eine verstärkte Aktivierung von Stressmechanismen unter dem Einfluss von Stressoren erklärt: erhöhte Herzfrequenz, erhöhter Blutdruck, Flüssigkeitsansammlung im Körper. Das typische Opfer eines Herzinfarkts ist ein überarbeiteter, überarbeiteter, übergewichtiger Geschäftsmann mit einer Zigarette im Mund, der Stress mit Alkohol abbaut. Typ-A-Verhalten wurde identifiziert und tritt am häufigsten bei Menschen auf, die einen Herzinfarkt erlitten haben. Normalerweise sind diese Menschen aggressiv, eitel, ungeduldig, feindselig, abhängig von der Bewertung ihrer Arbeit und tun mehrere Dinge gleichzeitig.

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Der Einfluss von Stress erklärt das Auftreten vieler Krankheiten. Vor der Stressbewältigung ist es unerlässlich, die Ursachen von psycho-emotionalem Stress zu verstehen – nur so können Sie sich vor einem Rückfall schützen.

Wie sich Stress auf den menschlichen Körper auswirkt und welche Phasen der Stressentwicklung es nach der Lehre von Hans Selye gibt, erfahren Sie in diesem Artikel.

Drei Phasen der Stressentwicklung nach Selye

„Stress (vom englischen Stress – Spannung) ist eine unspezifische Reaktion des Körpers auf jede Anforderung, die ihm gestellt wird. Diese Anforderung ist nicht spezifisch, sie besteht darin, sich an die aufgetretenen Schwierigkeiten anzupassen, was auch immer diese sein mögen. - definiert Stress Hans Selye, Schöpfer der Stresslehre. Ein Leben ohne Stress ist unmöglich. Selye warnt:"Stress sollte nicht vermieden werden, denn völlige Stressfreiheit bedeutet den Tod." Und weiter:"Stress ist das Aroma und der Geschmack des Lebens."

Stress und seine Auswirkungen auf den Menschen wurden zum Gegenstand von Selyes wissenschaftlicher Forschung, der er sein ganzes Leben widmete. Der Wissenschaftler unterscheidet positiven Stress und schädlichen Stress oder Distress.

Hans Selye nannte die Reaktion des Körpers auf verschiedene Faktoren das allgemeine Anpassungssyndrom oder biologisches Stresssyndrom. Sie läuft in drei Phasen ab.

I Stressphase- eine Angstreaktion, die durch eine erhöhte Produktion von Glukokortikoidhormonen durch die Nebennierenrinde verursacht wird, die die Voraussetzungen für die Stressbewältigung schafft.

II Stressphase nach Selye - die Phase des Widerstands. Wenn die Wirkung des Stressors mit den Anpassungsmöglichkeiten vereinbar ist, normalisiert sich die Produktion von Glukokortikoiden, der Körper passt sich an. Gleichzeitig verschwinden die Anzeichen einer Angstreaktion und der Körperwiderstand steigt viel stärker als gewöhnlich.

III Stressphase- Phase der Erschöpfung. Nach einer langen Einwirkung eines Stressors, an den sich der Körper angepasst hat, schwächt sich die Anpassungsfähigkeit des Körpers allmählich ab, es treten wieder Anzeichen von Angst auf, aber Veränderungen in der Nebennierenrinde und anderen Organen sind bereits irreversibel, und wenn die Wirkung des Stressors anhält, die Mensch stirbt.

Diese drei Belastungsphasen wiederholen sich ständig im Leben eines Menschen. In jeder Situation kommt es zunächst zu einer Überraschungs- oder Alarmreaktion aufgrund von Unerfahrenheit oder Bewältigungsunfähigkeit, an deren Stelle eine Phase des Widerstands tritt, in der man bereits weiß, wie man die gestellte Aufgabe bewältigen kann, und dann in die Phase der Erschöpfung beginnt und führt zu Ermüdung.

Psycho-emotionaler Stress und seine Ursachen

Psycho-emotionaler Stress- eine der häufigsten Erkrankungen des modernen Menschen. Emotionaler Stress wirkt sich umfassend zerstörerisch auf den Körper aus, untergräbt die Gesundheit. Chronischer psycho-emotionaler Stress schleicht sich unbemerkt ein. In jüngerer Zeit gehörten Fluglotsen und Lokführer zu den Berufen mit „besonderer Belastung“. Schon heute befinden sich ganze gesellschaftliche Gruppen – Geschäftsleute, Banker, Abgeordnete, Journalisten, Autofahrer – im „Dauerstress“.

Die häufigsten Ursachen für psycho-emotionalen Stress (Stressoren – stressauslösende Faktoren) beim Menschen sind emotionale Reize. Jede Einwirkung auf den Körper, Krankheit, Verletzung, körperlicher und seelischer Stress, Infektionserreger verursachen Stress.

Bewohner von Großstädten sind besonders anfällig für die chronischen Auswirkungen von Stress auf den menschlichen Körper. Stress in kleinen Mengen ist sogar förderlich für den Körper (Glukosebildung in der Leber wird angeregt, Blutzuckerspiegel steigen, Fett wird intensiver aus Fettdepots extrahiert, Entzündungen werden gehemmt, die Widerstandskraft des Körpers gegen äußere Einflüsse steigt), während chronischer Stress dies kann großen Schaden bringen.

Psycho-emotionaler Stress ist die Ursache für die Entwicklung von:, Bluthochdruck, Schlaganfall; ulzerative Läsionen des Gastrointestinaltrakts; onkologische Prozesse.

Die Auswirkungen von psycho-emotionalem Stress auf die Gesundheit

Wie wirkt sich Stress auf den Körper aus und was sind die Ursachen für seine Entstehung?

Die schädlichen Auswirkungen von Stress auf den Körper äußern sich in folgenden Faktoren:

• Funktionsstörung des Herzens;
• die Zunahme von Alkoholismus und Drogenabhängigkeit;
• ein starker Anstieg der Häufigkeit sexueller Störungen;
• eine Zunahme von Verletzungen;
• eine Zunahme der Zahl der Selbstmorde;
• Behinderung der Gesellschaft.

Emotionaler Stress ist die Hauptursache für reduzierte Lebenserwartung, erhöhte Sterblichkeit und insbesondere plötzlichen Tod. Durch Stress verursachte Krankheiten beenden das Leben und bedrohen weltweit die Existenz eines Menschen. Emotionaler Stress ist zu einem Überlebensproblem der Menschheit geworden und, zusammen mit anderen globale Fragen eine akute gesellschaftliche Bedeutung erlangt.

Die Wirkung von Stress auf den Körper ist so, dass fast alle Teile des sympathischen Nervensystems und der Nebennieren an dem Prozess beteiligt sind, die Freisetzung von Adrenalin, Noradrenalin und Glukokortikoiden im Vergleich zum Ruhezustand um mehr als das Zehnfache ansteigt, was sich nachteilig auswirkt das Herz.

Es gibt viele typische menschliche Ursachen für Stress: erhöhtes Lebenstempo, Informationsüberfluss, Zeitmangel, verminderte körperliche Aktivität, Verstädterung, unzureichende Ernährung. Übermäßiges Essen, Bewegungsmangel, Übergewicht prädisponieren zur Entwicklung, verschlimmern ihren Verlauf und schädliche Auswirkungen auf den gesamten Körper. Ebenfalls groß ist der Einfluss von Stress auf die kardiovaskuläre Gesundheit und insbesondere auf die sexuelle Gesundheit. Unter Bedingungen des ständigen Lebens mit Stress ist die Rolle von richtige Ernährung als einer der Hauptfaktoren für die Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens.

Wie Sie mit psycho-emotionalen Anspannungen und Stress alleine umgehen können

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie mit Stress alleine umgehen sollen, sprechen Sie öfter mit Ihren Lieben über Ihre Probleme. Die Kommunikation mit geliebten Menschen, mit Familie und Freunden, Unterstützung von ihrer Seite wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus.

Ändere nicht den üblichen Lebensrhythmus. Menschen, die unter Stress stehen, sind oft nicht in der Lage, ihre täglichen Aufgaben zu erfüllen. Es ist sehr wichtig, dass eine Person ihre üblichen Aktivitäten nicht aufgibt, deren Monotonie und Routine sich positiv auf die Stimmung auswirken.

Beginnen Sie Ihren Tag mit Bewegung. Körperliche Aktivität verbessert die Stimmung erheblich.

Verzichten Sie auf große Mengen Kaffee, Tabak und Alkohol oder reduzieren Sie deren Konsum deutlich. Kaffee, Zigaretten, Alkohol und Stress sind unvereinbar, da diese "explosive" Mischung zu Schlaflosigkeit und starken emotionalen Belastungen führen kann.

Ein weiterer effektiver Weg, um mit psycho-emotionaler Anspannung und Stress fertig zu werden, besteht darin, zu versuchen, genügend Ruhe zu bekommen. Wenn Sie Schlaflosigkeit haben, legen Sie sich einfach mit geschlossenen Augen in einen dunklen Raum, hören Sie Musik (natürlich nicht Rock, Pop, Metal usw.), denken Sie an etwas Angenehmes.

Achte auf deine Ernährung. Lebensmittel sollten kalorienarm, frisch, vitaminreich, rohes Obst und Gemüse sein.

Gehen Sie öfter an öffentliche Orte, gehen Sie in Theater, Konzerte, Museen.

Machen Sie sich und Ihren Lieben eine Freude. Liebe. Haben Sie regelmäßig Sex. Freue dich am Leben.

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Der Begriff Stress ist fest im Vokabular des modernen Menschen verwurzelt, und die meisten Einwohner betrachten dieses Phänomen als negative, schmerzhafte Erfahrungen oder Störungen, die durch unlösbare Schwierigkeiten, unüberwindbare Hindernisse, unerfüllte Hoffnungen verursacht werden. Vor mehr als 80 Jahren Hans Seley, der Schöpfer der Stresstheorie, betonte in seinen Werken, dass Stress nicht Schmerz, Qual, Demütigung, katastrophale Veränderungen im Leben bedeutet.

Die vollständige Beseitigung von Stress bedeutet das Ende des Lebens

Was ist psychische Belastung? Hier ist die klassische Definition des Autors der Theorie. Betonen (Stress - ein Zustand erhöhten Stresses, emotionalen Stresses) - ein Komplex unspezifischer Anpassungsreaktionen des Körpers auf Anforderungen, die ihm aufgrund des Einflusses von Stressfaktoren gestellt werden, die zu einer Verletzung seiner Homöostase führten. Unspezifische Reaktionen sind Anpassungshandlungen, die darauf abzielen, den Ausgangszustand des Körpers wiederherzustellen und spezifische Wirkungen auf bestimmte Reize hervorzurufen. Jede Überraschung, die eine Veränderung im gewohnten Leben einer Person einleitet, kann ein Stressfaktor sein. Dabei spielt es keine Rolle, ob die Situation positiv oder negativ ist. Emotionaler Schock kann nicht nur durch äußere Umstände hervorgerufen werden, sondern auch durch unbewusste Einstellungen zu bestimmten Ereignissen. Für die menschliche Psyche spielt nur der notwendige Aufwand zur Umstrukturierung der gewohnten Lebensrhythmen, die Intensität der aufgewendeten Energie zur Anpassung an neue Anforderungen eine Rolle.

Arten von Stress

In der medizinischen Praxis ist es üblich, Stresssituationen in zwei Arten zu unterteilen: Eustress ist eine positive Form und Not ist negativ. Eustress mobilisiert die lebenswichtigen Ressourcen des Körpers und regt zur weiteren Aktivität an. Not bringt, fügt eine "Wunde" zu, die, selbst wenn sie vollständig verheilt ist, Narben hinterlässt.

Stress wirkt sich negativ auf die somatische und psychische Gesundheit eines Menschen aus und kann die Entstehung schwerer Krankheiten begünstigen. In einem Stresszustand ist die Aktivität des Immunsystems deutlich reduziert und eine Person wird wehrlos gegen Viren und Infektionen. Bei negativem emotionalen Stress wird das vegetative Nervensystem aktiviert, die endokrinen Drüsen arbeiten intensiver. Bei längerer oder häufiger Einwirkung von Stressfaktoren gerät die psycho-emotionale Sphäre aus den Fugen, was oft zu schweren Depressionen führt oder dazu führt.

Je nach Art der Auswirkungen von Stressoren gibt es:

• neuropsychisch;
• Temperatur (thermisch oder kalt);
• hell;
• Nahrung (als Folge von Nahrungsmangel);
• andere Arten.

Hervorragender Psychologe Leontjew argumentierten, dass in dem Fall, in dem der Körper Reaktionen auf äußere Phänomene zeigt, die nicht mit der Befriedigung lebenswichtiger Bedürfnisse zusammenhängen (Nahrungsaufnahme, Schlafbedürfnis, Selbsterhaltungstrieb, Fortpflanzung), solche Reaktionen rein psychologischer Natur sind. Auch der Begriff einer unlösbaren, außergewöhnlichen Situation für eine Person im Konzept der Stresstheorie ist ein psychologisches Phänomen.

Auch Stresssituationen werden in zwei Gruppen eingeteilt: extremen sozialen Bedingungen(Krieg, Hooligan-Angriffe, Naturkatastrophen) und kritische psychologische Ereignisse(Tod eines Angehörigen, Änderung des sozialen Status, Scheidung, Prüfung). Für die einen sind die eingetretenen Ereignisse ein Schock, für die anderen ein Naturphänomen und die Intensität der Reaktion rein individuell. Es ist eine unbestreitbare Tatsache, dass, damit eine Reaktion auf einen Reiz auftritt, dieser Reiz eine gewisse Stärke haben muss. Und jedes Individuum hat eine unbeständige, veränderliche Empfindlichkeitsschwelle. Eine Person mit einer niedrigen Empfindlichkeitsschwelle zeigt eine starke Reaktion auf einen Reiz geringer Intensität, während eine Person mit einer hohen Empfindlichkeitsschwelle diesen Faktor nicht als irritierend wahrnimmt.

Biologische und psychobiologische Belastungen

Stress wird normalerweise auch durch Parameter in zwei Gruppen unterteilt:

• biologisch;
• Psychisch.

Die Definitionen von psychischem Stress unterscheiden sich von verschiedenen Autoren, aber die meisten Wissenschaftler beziehen sich auf diese Art von Stress aufgrund des Einflusses äußerer (sozialer) Faktoren oder unter dem Einfluss innerer Empfindungen. Es ist nicht immer möglich, die Regelmäßigkeiten der Stadien seines Verlaufs auf psychoemotionalen Stress anzuwenden, da jedes Individuum rein individuelle Eigenschaften der Psyche und persönliche Merkmale der Arbeit des autonomen Nervensystems hat.

Die Art der Stresssituation zu differenzieren ermöglicht die Kontrollfrage: „Schädigen Stressoren den Körper offensichtlich?“. Bei positiver Antwort wird eine biologische Spezies diagnostiziert, bei negativer Antwort psychischer Stress.

Psycho-emotionaler Stress unterscheidet sich von der biologischen Spezies durch eine Reihe spezifischer Merkmale, darunter:

• Sie entsteht unter dem Einfluss realer und wahrscheinlicher Situationen, die Gegenstand der Angst des Individuums sind;
• Von großer Bedeutung ist die Einschätzung der Person über den Grad ihrer Beteiligung an der Beeinflussung der Problemsituation, die Wahrnehmung der Qualität der gewählten Methoden zur Neutralisierung von Stressoren.

Die Technik zur Messung von Stressempfindungen (PSM-25-Skala) zielt darauf ab, den emotionalen Zustand einer Person zu analysieren und nicht indirekte Indikatoren (Stressor, Indikatoren für depressive, angstphobische Zustände) zu untersuchen.

Die Hauptunterschiede zwischen biologischen und psychischen Stresssituationen sind:

Gruppe	biologischer Stress	Psychologischer Stress
Weil	Physikalische, chemische, biologische Wirkungen von Stressoren	Eigene Gedanken, innere Gefühle, der Einfluss der Gesellschaft
Gefahrenstufe	Echt	virtuell, real
Orientierung von Stressoren	Somatische Gesundheit, lebensbedrohlich	Emotionale Sphäre, Selbstwertgefühl, sozialer Status
Art der Reaktion	„Primäre“ Reaktionen: Angst, Schreck, Wut, Schmerz.	"Sekundäre" Reaktionen: Aufregung, Angst, Reizbarkeit, Angst, Panik, depressive Zustände
Zeitspanne	Klar markiert innerhalb der Grenzen der Gegenwart und der nahen Zukunft	Unklar, vage, beinhaltet die Vergangenheit und eine unbestimmte Zukunft
Beeinflussen individuelle Merkmale Charakter	Nein oder minimal	Essentiell
Beispiel	Virusinfektion, Trauma, Lebensmittelvergiftung, Erfrierungen, Verbrennungen	Konflikte in der Familie, Trennung vom Partner, finanzielle Schwierigkeiten, Veränderungen im sozialen Status

Stress: die Hauptstadien der Entwicklung

Das Spektrum der Reaktion auf ein Stressereignis umfasst eine Vielzahl von Erregungs- und Hemmungszuständen, einschließlich Zuständen, die als affektiv bezeichnet werden. Der Prozess des stressigen Zustandsflusses besteht aus drei Phasen.

Stufe 1. Emotionale Alarmreaktion.

In diesem Stadium manifestiert sich die erste Reaktion des Körpers auf die Auswirkungen von Stressfaktoren. Die Dauer dieser Phase ist streng individuell: Bei manchen Menschen vergeht der Spannungsanstieg innerhalb weniger Minuten, bei anderen tritt der Anstieg der Angst innerhalb weniger Wochen ein. Der Widerstand des Körpers gegen äußere Reize nimmt ab, die Selbstkontrolle wird schwächer. Eine Person verliert allmählich die Fähigkeit, ihre Handlungen vollständig zu kontrollieren, verliert die Selbstbeherrschung. Sein Verhalten ändert sich zu völlig entgegengesetzten Handlungen (zum Beispiel: eine ruhige, selbstbeherrschte Person wird impulsiv, aggressiv). Die Person vermeidet soziale Kontakte, Entfremdung tritt gegenüber Verwandten auf, die Distanz in der Kommunikation mit Freunden und Kollegen nimmt zu. Der Einfluss von Distress hat eine verheerende Wirkung auf die Psyche. Übermäßiger emotionaler Stress kann zu Desorganisation, Orientierungslosigkeit und Depersonalisation führen.

Stufe 2. Widerstand und Anpassung.

In dieser Phase erfolgt die maximale Aktivierung und Stärkung der körpereigenen Widerstandskraft gegen den Reiz. Eine längere Exposition gegenüber einem Stressfaktor sorgt für eine allmähliche Anpassung an seine Auswirkungen. Der Widerstand des Organismus übersteigt die Norm deutlich. In dieser Phase ist der Einzelne in der Lage, den Stressor zu analysieren, den effektivsten Weg zu wählen und damit umzugehen.

Stufe 3. Erschöpfung.

Nachdem die verfügbaren Energieressourcen aufgrund der Auswirkungen eines Stressors für lange Zeit erschöpft sind, verspürt eine Person starke Müdigkeit, Verwüstung und Müdigkeit. Das Schuldgefühl gesellt sich dazu, wiederholte Anzeichen des Angststadiums treten auf. Allerdings geht in dieser Phase die Anpassungsfähigkeit des Körpers verloren, der Mensch wird handlungsunfähig. Störungen organischer Natur treten auf, schwere pathologische psychosomatische Zustände treten auf.

Jeder Mensch ist seit seiner Kindheit mit seinem persönlichen Verhaltensszenario in einer Stresssituation „programmiert“, in Häufigkeit reproduziert, Form der Manifestation der Stressreaktion. Einige erleben Stressoren täglich in kleinen Dosen, andere erleben Stress selten, aber in vollständig schmerzhafte Erscheinungen. Außerdem ist jeder Mensch durch einen individuellen Aggressionsfokus im Stresszustand gekennzeichnet. Man gibt nur sich selbst die Schuld und löst die Mechanismen für die Entwicklung depressiver Zustände aus. Eine andere Person findet die Ursachen ihrer Probleme in den Menschen um sie herum und stellt unbegründete Behauptungen auf, oft in äußerst aggressiver Form, und wird zu einer sozial gefährlichen Person.

Psychologische Stressmechanismen

Die Entstehung von emotionalem Stress bei Stress - eine Anpassungsreaktion des Körpers, die als Ergebnis des Zusammenspiels physiologischer Systeme und Mechanismen in Kombination mit psychologischen Reaktionsmethoden entstehen und wachsen.

Die physiologische Gruppe der Stressmechanismen umfasst:

• Subkortikales System, das die Arbeit der Großhirnrinde aktiviert;
• Sympathisches autonomes System, Vorbereitung des Körpers auf die unerwarteten Auswirkungen von Stressoren, Intensivierung der Herzaktivität, Stimulierung der Glukosezufuhr;
• subkortikale motorische Zentren, Steuerung angeborener instinktiver, motorischer, mimischer, pantomimischer Mechanismen;
• Organe der inneren Sekretion;
• Zurück afferente Mechanismen, Übertragung von Nervenimpulsen durch Interorezeptoren und Propriorezeptoren von inneren Organen und Muskeln zurück zu Gehirnbereichen.

Psychologische Mechanismen- Installationen, die auf der unbewussten Ebene gebildet und fixiert werden und als Reaktion auf die Auswirkungen von Stressfaktoren entstehen. Psychologische Systeme sollen die menschliche Psyche vor den negativen Auswirkungen von Stressoren schützen. Nicht alle diese Mechanismen sind harmlos, sie erlauben oft keine korrekte Bewertung des Ereignisses und beeinträchtigen oft die soziale Aktivität des Individuums.

Psychologische Abwehrsysteme umfassen sieben Mechanismen:

• Unterdrückung. Der Hauptmechanismus, dessen Zweck es ist, bestehende Wünsche aus dem Bewusstsein zu entfernen, falls sie nicht befriedigt werden können. Die Unterdrückung von Empfindungen und Erinnerungen kann teilweise oder vollständig sein, wodurch die Person vergangene Ereignisse allmählich vergisst. Es ist oft eine Quelle neuer Probleme (zum Beispiel: eine Person vergisst frühere Versprechen). Oft wird es zur Ursache somatischer Erkrankungen (Kopfschmerzen, Herzerkrankungen, onkologische Erkrankungen).
• Negation. Das Individuum leugnet die Tatsache der Vollendung eines jeden Ereignisses, "blättert" in der Fantasie. Oft bemerkt eine Person keine Widersprüche in ihren Urteilen und Handlungen, daher wird sie von anderen oft als leichtsinnige, verantwortungslose, unangemessene Person wahrgenommen.
• Rationalisierung. Ein Weg der Selbstrechtfertigung, die Schaffung vermeintlich logischer moralischer Argumente zur Erklärung und Rechtfertigung von gesellschaftlich inakzeptablem Verhalten, das eigene Wünsche und Gedanken weckt.
• Umkehrung. Bewusstes Ersetzen wahrer Gedanken und Empfindungen, tatsächlich ausgeführter Handlungen durch völlig gegensätzliche.
• Projektion. Das Individuum projiziert auf andere, schreibt anderen sein Eigenes zu negative Eigenschaften, negative Gedanken, ungesunde Empfindungen. Es ist ein Mechanismus der Selbstrechtfertigung.
• Isolierung. Das gefährlichste Reaktionsschema. Ein Mensch trennt eine bedrohliche Komponente, eine gefährliche Situation von seiner Persönlichkeit als Ganzes. Es kann zu einer gespaltenen Persönlichkeit führen, die Entwicklung einer Schizophrenie verursachen.
• Rückfall. Das Subjekt fällt auf primitive Arten der Reaktion auf Stressoren zurück.

Es gibt eine andere Klassifizierung von Arten von Schutzmechanismen, die in zwei Gruppen unterteilt sind.

Gruppe 1. Schemata der Verletzung des Informationsempfangs

• Wahrnehmungsschutz;
• Verdrängung;
• Unterdrückung;
• Negation.

Gruppe 2. Schemata der Verletzung der Informationsverarbeitung

• Projektion;
• Intellektualisierung;
• Isolation;
• Aufarbeitung (Rationalisierung, Abwehrreaktion, Sühne, Illusion).

Stressfaktoren

Das Stressniveau wird von vielen verschiedenen Faktoren beeinflusst, darunter:

• Die Bedeutung von Stressoren für den Einzelnen,
• Angeborene Merkmale der Aktivität des Nervensystems,
• Vererbte Reaktionsmuster auf belastende Ereignisse,
• Merkmale des Erwachsenwerdens
• Das Vorhandensein von chronischen somatischen oder psychischen Pathologien, einer kürzlichen Krankheit,
• Schlechte Erfahrungen in früheren ähnlichen Situationen,
• Moralische Einstellungen haben
• Stresstoleranzschwelle
• Selbstwertgefühl, die Qualität der Selbstwahrnehmung als Person,
• Bestehende Hoffnungen, Erwartungen - ihre Gewissheit oder Ungewissheit.

Ursachen von Stress

Die häufigste Ursache für Stress ist der Widerspruch, der zwischen der Realität und den Vorstellungen des Einzelnen über die Realität entstanden ist. Stressreaktionen können sowohl unter dem Einfluss realer Faktoren als auch nur in der Vorstellung existierender Ereignisse ausgelöst werden. Nicht nur negative Ereignisse führen zur Entwicklung eines Stresszustandes, sondern auch positive Veränderungen im Leben eines Menschen.

Forschung von amerikanischen Wissenschaftlern Thomas Holme und Richard Strahl ermöglichte es, eine Tabelle der Stressfaktoren zu erstellen, die in den meisten Fällen den stärksten Einfluss auf eine Person haben und Stressmechanismen auslösen (Stressintensitätsskala). Zu den bedeutenden Ereignissen für Menschen:

• Tod eines nahen Angehörigen
• Scheidung
• Abschied von einem geliebten Menschen
• Haft
• Ernsthafte Krankheit
• Verlust des Arbeitsplatzes
• Veränderung der sozialen Stellung
• Verschlechterung der finanziellen Situation
• Große Schulden
• Unfähigkeit, Kredite zurückzuzahlen
• Krankheit naher Angehöriger
• Probleme mit dem Gesetz
• Ruhestand
• Ehe
• Schwangerschaft
• sexuelle Probleme
• Die Ankunft eines neuen Familienmitglieds
• Jobwechsel
• Verschlechterung der familiären Beziehungen
• Hervorragende individuelle Leistung
• Beginn oder Ende der Ausbildung
• Wohnsitzwechsel
• Probleme mit der Führung
• Ungünstige Teamatmosphäre
• Änderung des Arbeits- und Ruheplans
• Persönliche Gewohnheiten ändern
• Änderung des Essverhaltens
• Veränderte Arbeitsbedingungen
• Urlaub
• Feiertage

Stressfaktoren neigen dazu, sich zu kumulieren. Ohne wirksame Schritte zu unternehmen, seine Gefühle nach innen zu treiben, mit seinen Problemen allein gelassen, läuft ein Mensch Gefahr, den Kontakt zu seinem eigenen „Ich“ und anschließend den Kontakt zu anderen zu verlieren.

Psychische Stresssymptome

Manifestationen von Stress- sind rein individuell, aber alle Zeichen sind durch ihre negative Farbe, ihre schmerzhafte und schmerzhafte Wahrnehmung durch das Individuum vereint. Die Symptome variieren je nachdem, in welcher Stressphase sich die Person befindet und welche Abwehrmechanismen beteiligt sind. Zu den wichtigsten Stresssymptomen gehören:

• Grundlos;
• Gefühl innerer Anspannung;
• Jähzorn, Nervosität, Reizbarkeit, Aggressivität;
• Übermäßige unzureichende Reaktion auf den geringsten Reiz;
• Unfähigkeit, Ihre Gedanken und Emotionen zu kontrollieren, Ihre Handlungen zu kontrollieren;
• Verminderte Konzentration, Schwierigkeiten beim Erinnern und Reproduzieren von Informationen;
• Perioden trüber Stimmung;
• Unterdrückter, depressiver Zustand;
• Verringertes Interesse an gewohnten Aktivitäten, apathischer Zustand;
• Unfähigkeit, angenehme Ereignisse zu genießen;
• Ständiges Gefühl der Unzufriedenheit;
• Launenhaftigkeit, Überforderung anderer;
• Subjektives Stauungsgefühl, nicht vorübergehende Müdigkeit;
• Verringerte Leistung, Unfähigkeit, gewöhnliche Aufgaben zu erfüllen;
• - Loslösung vom eigenen "Ich";
• - ein Gefühl für die Illusion der umgebenden Welt;
• Veränderungen im Essverhalten: Appetitlosigkeit oder übermäßige Nahrungsaufnahme;
• Schlafstörungen: Schlaflosigkeit, frühes Aufstehen, unterbrochener Schlaf;
• Verhalten ändern, soziale Kontakte reduzieren.

Infolge der Exposition gegenüber Stressoren versucht eine Person oft, die negativen Gefühle künstlich durch „angenehme“ äußere Faktoren zu ersetzen: Sie beginnt Alkohol oder Drogen zu nehmen, wird Spieler, ändert ihr Sexualverhalten, beginnt zu viel zu essen, geht riskante, impulsive Handlungen.

Stressbehandlung

In Situationen, die einen Stresszustand verursachen, sollte jeder danach streben, aus der geschaffenen Situation als Gewinner hervorzugehen, Hindernisse mutig, selbstbewusst und ohne negative Folgen für die Gesundheit zu überwinden. Schließlich ist jeder neue Kampf mit Stressoren ein weiterer Schritt auf dem dornigen Weg der Selbstentwicklung und Selbstverbesserung.

Medizinische Behandlung von Stresszuständen

Die Auswahl eines umfassenden pharmakologischen Behandlungsprogramms erfolgt individuell unter Berücksichtigung einer Vielzahl von Faktoren, darunter:

• die vorherrschenden Symptome, die Stärke und Häufigkeit ihrer Manifestation;
• Stadium und Schweregrad der Belastung;
• Alter des Patienten;
• somatischer und psychischer Gesundheitszustand des Patienten;
• persönliche Charaktereigenschaften, Reaktion auf die Belastung durch Stressoren, individuelle Empfindlichkeitsschwelle;
• eine Geschichte psychischer Pathologien und Grenzzustände;
• individuelle Vorlieben und materielle Möglichkeiten des Patienten;
• erhaltenes therapeutisches Ansprechen auf zuvor verwendete Medikamente;
• Verträglichkeit pharmakologischer Mittel, deren Nebenwirkungen;
• eingenommene Medikamente.

Das Hauptkriterium für die Verschreibung einer Behandlung sind die Symptome. Um Stresszustände zu beseitigen, verwenden Sie:

• Beruhigungsmittel;
• Betablocker;
• Aminosäuren;
• Pflanzliche Beruhigungsmittel, Bromide;
• Antipsychotika;
• Antidepressiva;
• Schlaftabletten;
• Vitamin- und Mineralkomplexe.

Wenn der Patient von Angstzeichen dominiert wird (irrationale Angst, übermäßige Erregung, Angst ohne Grund), wird eine kurze Behandlung mit Psychopharmaka durchgeführt, um die Symptome zu lindern. benutzen Beruhigungsmittel Benzodiazepin-Reihe (z. B. Diazepam) oder sparsamer Anxiolytika andere Gruppen (zum Beispiel: adoptol).

Übernehmen Sie schnell die Kontrolle und minimieren Sie die schmerzhaften körperlichen Manifestationen der Angst Betablocker, dessen Wirkung darauf abzielt, die Freisetzung von Adrenalin in das Blut zu blockieren und den Blutdruck zu senken (z. B. Anaprilin).

Bei der Überwindung von emotionalem Stress, der Verringerung von Nervosität und Reizbarkeit ist eine gute therapeutische Reaktion durch relativ harmlose Medikamente gegeben, die enthalten Aminoessigsäure(zum Beispiel: Glycin).

Bei leichten Angsterscheinungen wird ein langer Kurs (mindestens ein Monat) verordnet Beruhigungsmittel "grüne" Apotheke aus Baldrian, Minze, Melisse, Herzgespann (zum Beispiel: Persen). In einigen Fällen werden Medikamente verwendet - Bromide, die ein erhebliches beruhigendes Potenzial haben (z. B. Adonis-Brom).

Wenn es im Bild der Krankheit „schützende“ Zwangshandlungen gibt, wird empfohlen, sie einzunehmen Neuroleptika- Arzneimittel, die schwere psychische Störungen beseitigen können (z. B. Haloperidol).

Verwenden Sie bei Vorherrschen depressiver Manifestationen (Apathie, Depression, melancholische Stimmung). Antidepressiva verschiedene Gruppen. Bei einer leichten Form depressiver Verstimmungen wird eine lange Kur (mehr als ein Monat) mit pflanzlichen Heilmitteln verordnet. Die antidepressive Wirkung wird also durch Präparate auf der Basis von Johanniskraut (zum Beispiel: Deprim) erreicht. In schwereren und gefährlicheren Fällen werden psychopharmakologische Antidepressiva verschiedener Gruppen verwendet. Einfach anzuwenden, führen nicht zur Überdosierung und zeigen ein hohes Ergebnis selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer – SSRIs (zum Beispiel: Fluoxetin). Die neueste Generation von Medikamenten, melatonerge Antidepressiva (der einzige Vertreter dieser Klasse: Agomelatine), sind in der Lage, depressive Symptome zu beseitigen und Angstzustände zu reduzieren.

Wenn der Patient eine Veränderung des Schlafmodus und der Schlafqualität feststellt (Schlaflosigkeit, frühes Erwachen, Schlafunterbrechungen, Alpträume), wird ein Termin verordnet Schlaftabletten, sowohl pflanzlichen Ursprungs als auch synthetisierte Benzodiazepin-Medikamente (zum Beispiel: Nitrazepam) oder die neuesten chemischen Gruppen (zum Beispiel: Zopiclon). Die Verwendung von Barbituraten als Hypnotika hat heute an Bedeutung verloren.

Eine wichtige Rolle bei der Überwindung von Stresszuständen ist die Auffüllung von Mangelerscheinungen im Körper. Vitamine und Mineralien. In emotionalen Stresssituationen wird die Einnahme von B-Vitaminen (z. B. Neurovitan), Magnesiumpräparaten (z. B. Magne B6) oder multiaktiven Komplexen (z. B. Vitrum) empfohlen.

Psychotherapeutische Techniken zur Stressbewältigung

Psychotherapie von Stresszuständen- Techniken, die entwickelt wurden, um eine wohltuende therapeutische Wirkung auf den psycho-emotionalen Wirkungsbereich zu erzielen, die in direktem Zusammenhang mit der Funktionsweise des menschlichen Körpers als Ganzem stehen und diese beeinflussen. Psychotherapeutische Hilfe ist oft die einzige einmalige Chance, die es einem Menschen in einem Stresszustand ermöglicht, bestehende Probleme zu überwinden, falsche Vorstellungen zu korrigieren und Ängste und Depressionen ohne negative Folgen loszuwerden.

Die moderne Psychotherapie verwendet über 300 verschiedene Methoden, darunter die gängigsten, beliebtesten und effektivsten Methoden:

• Psychodynamisch;
• Kognitives Verhalten;
• existenziell;
• Humanistisch.

Richtung 1. Psychodynamischer Ansatz

Basierend auf der Methodik der Psychoanalyse, deren Gründer der berühmte talentierte Wissenschaftler Sigmund Freud war. Merkmal der Therapie: die Übertragung von in die unterbewusste Sphäre verdrängten Erinnerungen, erlebten Emotionen und Empfindungen durch den Patienten in den Bereich des Bewusstseins (Awareness). Techniken werden verwendet: das Studium und die Bewertung von Träumen, eine freie assoziative Reihe, das Studium der Merkmale des Vergessens von Informationen.

Richtung 2. Kognitive Verhaltenstherapie

Die Essenz dieser Methode besteht darin, den Einzelnen über die in emotional schwierigen Situationen erforderlichen Anpassungsfähigkeiten zu informieren und zu lehren. Ein Mensch entwickelt und pflegt ein neues Denkmodell, das es ihm ermöglicht, Stressfaktoren richtig einzuschätzen und angemessen zu handeln. In künstlich erzeugten Stresssituationen senkt der Patient, nachdem er einen Zustand nahe der Panikangst erlebt hat, die Empfindlichkeitsschwelle für ihn störende negative Faktoren merklich.

Richtung 3. Existenzielle Annäherung

Das Wesen der Therapie nach dieser Technik besteht darin, sich auf die bestehenden Schwierigkeiten, die Revision des Wertesystems des Patienten, das Bewusstsein für die persönliche Bedeutung, die Bildung des Selbstwertgefühls und des wahren Selbstwertgefühls zu konzentrieren. Während der Sitzungen lernt eine Person Wege der harmonischen Interaktion mit der Außenwelt, entwickelt Unabhängigkeit und Bewusstsein für das Denken und erwirbt neue Verhaltensfähigkeiten.

Richtung 4. Humanistischer Ansatz

Diese Methode basiert auf dem Postulat: Eine Person hat unbegrenzte Fähigkeiten und Möglichkeiten, Probleme bei Vorhandensein eines signifikanten Stimulus und eines angemessenen Selbstwertgefühls zu überwinden. Die Arbeit des Arztes mit dem Patienten zielt darauf ab, das menschliche Bewusstsein zu befreien, von Unentschlossenheit und Unsicherheit zu befreien und die Angst vor einer Niederlage loszuwerden. Der Klient lernt, die Ursachen bestehender Schwierigkeiten wirklich zu erkennen und zu analysieren, um richtige und sichere Möglichkeiten zur Problembewältigung zu entwickeln.

Wie können Sie die Auswirkungen von Stress selbst überwinden?

Es liegt in der Natur des Menschen, Schmerz, Anspannung, Angst loswerden zu wollen. Diese Fähigkeit, Unbehagen zu empfinden, ist jedoch seltsamerweise eines der wertvollen Geschenke der Natur. Der Stresszustand ist ein Phänomen, das dazu bestimmt ist, das Individuum vor der Bedrohung der Integrität und der Vitalaktivität des Organismus zu warnen. Es ist ein idealer Betriebsmechanismus, der die natürlichen Reflexe des Widerstands, des Ausweichens, des Rückzugs oder der Flucht aktiviert, die im Kampf gegen eine negative feindliche Umgebung unverzichtbar sind. Unangenehme Empfindungen, die einen Stresszustand begleiten, mobilisieren verborgene Ressourcen, fördern Anstrengung, Veränderung und schwierige Entscheidungen.

Jeder muss lernen, wie man Stress effektiv und rational bewältigt. Hängt das belastende Ereignis von der individuellen Aktivität ab (z. B. emotionale Belastung durch Überlastung im beruflichen Umfeld), sollten die Bemühungen auf die Entwicklung und Analyse von Optionen zur Veränderung der bestehenden Situation konzentriert werden. Für den Fall, dass eine emotional schwierige Situation durch externe Faktoren verursacht wird, die außerhalb der Kontrolle und Verwaltung einer Person liegen (z. B.: Tod eines Ehepartners), ist es notwendig, diese negative Tatsache zu akzeptieren, sich mit ihrer Existenz abzufinden und sie zu ändern Wahrnehmung und Einstellung zu diesem Ereignis.

Effektive Methoden zum Abbau von emotionalem Stress und psychischem Stress

Methode 1 Emotionen freisetzen

Spezielle Atemtechniken wurden entwickelt, um angesammelte Spannungen abzubauen und negative Emotionen loszuwerden. Wir führen energische Bewegungen (Schwünge) mit unseren Händen aus und schließen dann unsere Augen. Wir atmen langsam tief durch die Nase ein, halten den Atem 5 Sekunden lang an und atmen langsam durch den Mund aus. Wir führen 10-15 Anflüge durch. Wir versuchen, die Muskeln so weit wie möglich zu entspannen. Wir konzentrieren uns auf die Empfindungen, die entstehen.

Methode 2 Wir offenbaren die Seele

Bei der Vorbeugung und Bewältigung von Stresssituationen kommt der emotionalen Unterstützung von außen und der freundlichen Kommunikation eine unschätzbare Rolle zu. Problematische Momente, die einem geliebten Menschen offen und frei erzählt werden, verlieren ihre globale Bedeutung und werden nicht mehr als katastrophal wahrgenommen. Freundliche Kommunikation mit optimistischen Menschen ermöglicht es einer Person, Störfaktoren laut zu formulieren und auszudrücken, negative Emotionen loszuwerden, einen Schub an Lebensenergie zu bekommen und eine Strategie zur Überwindung von Problemen zu entwickeln.

Methode 3 Wir bringen unsere Sorgen zu Papier

Eine ebenso wirksame Methode, mit emotionalem Stress umzugehen, ist das Führen eines persönlichen Tagebuchs. Zu Papier gebrachte Gedanken und Wünsche werden konsistenter und logischer. Das Niederschreiben der negativen Gefühle überträgt sie aus dem Bereich des Unterbewusstseins in die vom Bewusstsein kontrollierte und vom Willen des Individuums kontrollierte Sphäre. Nach einer solchen Aufnahme werden belastende Ereignisse als weniger großräumig wahrgenommen, das Vorhandensein von Problemen erkannt und erkannt. Mit dem anschließenden Lesen der eigenen Offenbarungen wird es möglich, eine schwierige Situation wie von außen zu analysieren, neue Wege zu ihrer Überwindung erscheinen und ein Anreiz zur Lösung entsteht. Die Person übernimmt die Kontrolle über ihren Zustand und beginnt, indem sie die Vergangenheit akzeptiert und in der Gegenwart lebt, sich um das Wohlergehen in der Zukunft zu bemühen.

Methode 4 Kartieren Sie Ihre eigenen Stressoren

Wie sie sagen, müssen Sie ihn vom Sehen kennen, um den Feind zu besiegen. Um mit den negativen Emotionen fertig zu werden, die während der Stunde der Exposition gegenüber Stressoren entstehen, ist es notwendig zu erkennen und zu erforschen, welche spezifischen Ereignisse „verunsichern“ können.

Wenn wir allein in der Stille sind, konzentrieren wir uns und versuchen, unsere Aufmerksamkeit so weit wie möglich zu konzentrieren. Wir wählen für die Analyse mindestens 12 Aspekte aus, die sich auf verschiedene Lebensbereiche beziehen (zum Beispiel: Gesundheit, familiäre Beziehungen, Erfolge und Misserfolge in der beruflichen Tätigkeit, finanzielle Situation, Beziehungen zu Freunden). Dann heben wir in jedem der spezifischen Aspekte Situationen hervor, die erhebliche Schwierigkeiten darstellen, Selbstbeherrschung und Zurückhaltung entziehen. Wir schreiben sie in der Reihenfolge ihrer Bedeutung (Intensität der Reaktion, zeitliche Dauer der Erfahrungen, Tiefe der emotionalen Wahrnehmung, auftretende negative Symptome) von der kleinsten negativen Kategorie bis zum traumatischsten Faktor auf. Nachdem die Achillesferse identifiziert ist, erstellen wir für jeden Punkt eine Liste mit „Argumenten“: Wir entwickeln Optionen für mögliche Problemlösungen.

Methode 5 Emotionale Erlebnisse in Lebensenergie umwandeln

Eine gute Möglichkeit, unangenehme Manifestationen von Stress loszuwerden, besteht darin, jede körperliche Aktivität intensiv auszuführen. Das kann sein: Unterricht im Fitnessstudio, lange Spaziergänge, Schwimmen im Pool, morgendliches Joggen oder Arbeiten im Garten. Kräftige körperliche Übungen lenken von negativen Ereignissen ab, lenken Gedanken in eine positive Richtung, geben positive Emotionen und laden mit Lebensenergie auf. Laufen ist eine ideale natürliche Methode, um Stress „wegzulaufen“: Durch das Gefühl einer angenehmen körperlichen Erschöpfung bleibt kein Platz und keine Kraft mehr, um über die eigene Trauer zu weinen.

Methode 6 Emotionen in Kreativität verschütten

Ein treuer Helfer im Kampf gegen psychischen Stress - kreative Aktivität, Gesang, Musik, Tanzunterricht. Indem ein Mensch etwas Schönes schafft, wird er nicht nur negative Gefühle los, sondern nutzt auch verborgenes Potenzial, entwickelt seine Fähigkeiten und steigert das Selbstwertgefühl erheblich. Musik wirkt sich direkt auf den emotionalen Status aus und überträgt sich in die Welt der lebendigen ursprünglichen Empfindungen: Sie bringt Sie zum Weinen und Lachen, zum Trauern und zur Freude. Durch Musik verändert sich die Wahrnehmung des eigenen „Ich“ und anderer, die reale Welt erscheint in ihrer Vielfalt, die Bedeutung der eigenen „kleinen“ Sorgen geht verloren. Durch Tanz kannst du deine Emotionen ausdrücken, deine Negativität überleben, in all deiner inneren Schönheit vor dem Licht erscheinen.

Methode 7 Steigerung des psychologischen Wissensstandes

Ein wichtiger Faktor für eine erfolgreiche Stressbewältigung ist die vorhandene Wissensbasis: vollständig, strukturiert, vielfältig. Bei der Bildung der Stressimmunität spielen die bei einer Person ablaufenden kognitiven Prozesse, die die Orientierungsfähigkeit bestimmen, eine bedeutende Rolle Umgebung, Handlungslogik, Objektivität von Urteilen, Beobachtungsebene. Egal wie großzügig oder sparsam die Natur einen Menschen mit Talenten ausgestattet hat, ein Mensch ist nur für den Einsatz seiner geistigen Fähigkeiten verantwortlich und sollte auf dem Weg seiner Entwicklung nicht stehen bleiben.

Methode 8 Veränderung des Glaubenssystems

Eine besondere Nische in der Wahrnehmung von Stressfaktoren wird von einem individuellen Glaubenssystem besetzt. Eine Person, die die Welt um sich herum als Quelle von Gefahren, Bedrohungen und Problemen betrachtet, reagiert auf Stressoren mit starken negativen Emotionen, die ihr Verhalten oft desorganisieren. Nicht selten provozieren die schwerwiegenden Folgen des erlebten Stresses die Ergebnisse einer Diskrepanz zwischen der realen Komplexität der Situation und ihrer subjektiven Einschätzung durch den Einzelnen. Angemessene, realistische Wahrnehmung der Welt, in der Wohlstand und Probleme nebeneinander existieren, die Erkenntnis, dass die Welt unvollkommen und nicht immer gerecht ist, das Streben nach Harmonie, Optimismus und Dankbarkeit für jeden positiven Moment helfen, Probleme nicht zu beherzigen.

Methode 9 Steigerung unserer eigenen Bedeutung

Eine Person, die auf jeglichen Stress mit heftigen Emotionen reagiert, zeichnet sich durch mangelndes Vertrauen in ihre Fähigkeiten und ein Gefühl der eigenen Unterlegenheit aus. Aufgrund eines geringen oder negativen Selbstwertgefühls hat eine Person ein Mindestmaß an Ansprüchen und nimmt eine „Rückversichererposition“ im Leben ein. Aufrichten und formen ausreichendes Selbstwertgefühl einfache Übungen helfen - Affirmationen (positive Aussagen über Ihre Persönlichkeit, laut ausgesprochen).

Methode 10 Eine schwierige Aufgabe erledigen

Eine ausgezeichnete Technik zur emotionalen Kontrolle ist eine starke Konzentration auf die anstehende Aufgabe, die es Ihnen ermöglicht, sich abzulenken und situative Stressoren zu überwinden.

Aus den Bereichen, die Zufriedenheit und Freude bringen, wählen wir eine schwierige Kategorie. Wir setzen uns ein klares Ziel, definieren konkrete Fristen für die Umsetzung der Idee (zum Beispiel: Studium Französisch, Hubschraubermodell bauen, Berggipfel erobern).

Abschließend: Jeder kann Stress und Kontrolle überwinden schwierige Situation, wenn es beginnt, sich auf das bestehende Problem zu konzentrieren und nicht auf emotional schützende Maßnahmen. Der aktive Besitz des eigenen Bewusstseins bringt außergewöhnlich positive Ergebnisse, gibt dem Individuum ein Gefühl der Dominanz gegenüber Stressoren, stärkt das Selbstwertgefühl, erhöht die Einschätzung der eigenen Fähigkeiten und erhöht die Chance, Chancen zu entdecken.

Psycho-emotionaler Stress ist ein kritischer Zustand einer Person, die übermäßiger emotionaler und sozialer Überlastung ausgesetzt ist. Dieses Konzept bezieht sich auf die Anpassungsfähigkeiten der Psyche, die für eine angemessene Reaktion auf Veränderungen in der umgebenden Welt (positiv und negativ) notwendig sind.

In schwierigen Lebenssituationen werden die inneren Ressourcen allmählich erschöpft.

Wenn eine Person lange Zeit nicht die Möglichkeit hat, sich zu entspannen, die Aufmerksamkeit von einer traumatischen Situation abzulenken, tritt eine Art „Burnout der Seele“ auf.

Aspekte, die den Begriff „psycho-emotionaler“ Stress charakterisieren:

Die moderne Psychologie beschreibt das Konzept des „psychogenen“ Stresses als eine Reihe von emotionalen und kognitiven Reaktionen einer Person auf eine bestimmte Situation Lebenssituation. Stressquellen können sowohl reale traumatische Ereignisse (Tod eines geliebten Menschen, Naturkatastrophe, Krieg, Arbeitsplatzverlust) als auch eine übermäßig negative Wahrnehmung verschiedener Umstände durch eine Person in ihrem eigenen Leben sein.

Psychologie zur Hilfe – was tun, wenn die Kräfte am Limit sind?

Die populäre Psychologie hilft bei der Stressbewältigung, deren Ursachen in einer verzerrten Wahrnehmung der Realität liegen, der Unfähigkeit, die eigenen Emotionen zu regulieren (sie angemessen auszudrücken, wiederherzustellen Seelenfrieden). Wenn der psychologische Zustand es Ihnen ermöglicht, zu arbeiten (wenn auch in einem weniger effizienten Modus), Wissen zu erwerben und nach Selbstverbesserung zu streben, reicht es aus, die Aspekte der Entstehung von emotionalem Stress und Methoden des Umgangs damit zu studieren Bringen Sie sich selbst in einen harmonischen Zustand.

Klinische Psychologie und kompetente Fachleute werden zu Hilfe kommen, was dazu beitragen wird, den körperlichen und geistigen Zustand zu normalisieren. Die Auswirkungen betreffen zunächst die Stresssymptome (Verringerung ihrer Intensität), dann die Ursachen ihres Auftretens (vollständige Beseitigung oder Verringerung des Ausmaßes der negativen Auswirkungen).

Psychologen und Psychotherapeuten ermöglichen es, alle Aspekte des Auftretens psychoemotionaler Störungen zu identifizieren und einem Menschen zu helfen, seine Psyche besser zu verwalten und die Anpassungsfähigkeit zu verbessern.

In fortgeschrittenen Fällen ist der psychische Zustand so beklagenswert, dass er am Rande einer Neurose oder klinischen Depression steht. Eine Person benötigt eine medizinische Behandlung, zu deren Bereitstellung nur ein Psychiater berechtigt ist.

Psycho-emotionaler Zustand - die Grundlage der persönlichen Gesundheit

Die menschliche Psyche hat eine äußerst komplexe Struktur, sodass sie aufgrund der Auswirkungen verschiedener nachteiliger Faktoren leicht aus dem Gleichgewicht geraten kann.

Die Hauptursachen für psychische Störungen sind:

• kognitive Störungen;
• emotionale Überlastung (psychogener Stress);
• körperliche Erkrankungen.

Der Begriff „psycho-emotionaler Zustand“ bezeichnet die Gesamtheit der von einer Person erlebten Emotionen und Gefühle. Dazu gehört nicht nur das, was ein Mensch „hier und jetzt“ erlebt, sondern auch vielfältige seelische Narben aus alten Erfahrungen, verdrängten Emotionen und ungünstig gelösten Konflikten.

Schädliche Wirkung auf den Geisteszustand

Die meisten helle Eigenschaft gesunde Psyche - die Fähigkeit, die Schwierigkeiten des Lebens selbstständig zu erleben. Die Gründe für das Versagen des Mechanismus der „Selbstregulierung“ können sehr vielfältig sein. Jeder Mensch wird von einer bestimmten Situation, die ihm wichtig ist, „zu Boden geworfen“. Daher ist der Begriff der psycho-emotionalen Belastung immer mit der Interpretation und Bewertung des eigenen Lebens verbunden.

Das Prinzip des destruktiven Einflusses ist einfach:

• bringen Sie die negativen Emotionen einer Person an die maximale Grenze (Siedepunkt);
• einen „Nervenzusammenbruch“ oder die Aufnahme eines Notbremsmodus provozieren (Apathie, emotionaler Burnout, mentale Verwüstung);
• erschöpfen emotionale Reserven (Erinnerungen an positive Emotionen).

Die Folge ist psychische Erschöpfung. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Verarmung der emotionalen Sphäre immer mit Verletzungen des logisch-semantischen, kognitiven Bereichs der Psyche einhergeht. Genesungsmethoden beinhalten daher immer eine ganzheitliche Betrachtung des Dreiklangs „Körper-Geist-Seele“ (Harmonisierung ihres Zusammenspiels).

Häufige Ursachen für psycho-emotionale Überlastung

1. Das Auftreten eines unerwarteten negativen Ereignisses im Leben einer Person.
2. Längere Akkumulation und Unterdrückung negativer Emotionen(Beispiel: Lebensstil im Modus „Hintergrundstress“).

Die psychische Gesundheit einer Person, die emotionalen / sensorischen Stress erfährt, hängt vom Ausmaß des unerwünschten Ereignisses und den tatsächlichen Möglichkeiten der Person (geistig, finanziell, vorübergehend, körperlich) ab, damit zu einem bestimmten Zeitpunkt fertig zu werden.

Geschlechterinteraktion

Die psychische Gesundheit einer Person hängt direkt von der Verwirklichung eines der wichtigsten Bedürfnisse ab - der Liebe. Die Suche nach einem Partner beginnt mit dem Zustand: "Ich möchte Liebe empfangen" und der Gründung einer Familie - "Ich möchte Liebe geben". Jegliche Ausfälle und Verzögerungen in diesem Bereich verursachen ein starkes emotionales Ungleichgewicht.

Tod geliebter Menschen

Der Verlust bedeutsamer sozialer Bindungen zerstört einen stabilen seelischen Zustand und setzt den Menschen einer rigorosen Revision seines eigenen Weltbildes aus. „Leben ohne diese Person“ wirkt verblasst, ohne Sinn und ohne Hoffnung auf Glück. Andere können deutliche Symptome einer Depression oder Neurose erkennen. Ein leidender Mensch braucht einen Kompetenten psychologische Hilfe und Unterstützung von geliebten Menschen. Das größte Risiko, einen Nervenzusammenbruch zu bekommen, suizidales Verhalten zu entwickeln, in einen Zustand klinischer Depression zu geraten oder psychiatrische Anomalien zu manifestieren, sind Introvertierte, die einen kleinen sozialen Kreis haben und keine Hilfe aus der Umgebung erhalten.

Psychisches Trauma in der Kindheit

Kinder sind vollständig von Erwachsenen abhängig und haben nicht die Möglichkeit, ihre Gefühle voll auszudrücken und ihre eigene Identität zu schützen. Das Ergebnis ist eine Masse unterdrückter Ressentiments und negativer Emotionen. Die Ursachen der meisten chronischen Erkrankungen liegen in der psycho-emotionalen Belastung der Kindheit. Psychoanalyse und humanistische Psychologie gehen am besten mit alten Kindheitstraumata um.

Erfolgloser Durchgang von Alterskrisen

Das erfolglose Überschreiten der „Grenzen der Altersentwicklung“ oder das Festhalten an ihnen (das Konzept des „Peter Pan“, des „ewigen Schüler“-Syndroms) erzeugt intrapersonalen Stress im großen Stil. Oft sind die Symptome so akut, dass sie die Willens- und Energieressourcen einer Person vollständig immobilisieren. Dann kommen die Psychologie und das jahrhundertealte Gepäck des menschlichen Wissens über Emotionen und emotionalen Stress zur Hilfe.

Frustration

Der Begriff „Frustration“ bedeutet „Störung der Absichten“, wenn sich eine Person in einer (echten oder eingebildeten) Situation befindet, in der es unmöglich ist, die im Moment wesentlichen Bedürfnisse zu befriedigen. Im engeren Sinne wird Frustration als psychologische Reaktion auf die Unfähigkeit verstanden, das zu bekommen, was man will. Zum Beispiel lebte ein Mensch viele Jahre, um ein Ziel zu erreichen, aber im allerletzten Moment flatterte der „Vogel des Glücks“ aus seinen Händen.

Längere körperliche Krankheit

Die Psychologie des 21. Jahrhunderts widmet psychosomatischen Erkrankungen besondere Aufmerksamkeit, darunter mehr als 60 % der bestehenden Erkrankungen! Der Einfluss der Psyche auf die körperliche Gesundheit ist nicht zu überschätzen – der Volksmund: „Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper“ wird durch zahlreiche wissenschaftliche Studien bestätigt.

Es reicht aus, zerstörerische emotionale Erfahrungen zu beseitigen, damit sich eine Person selbst von einer schweren, chronischen Krankheit erholen kann.

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• Die schädlichen Auswirkungen von Stress
• Eine effektive Entspannungsübung

Psycho-emotionaler Stress ist ein schwieriger Zustand, der gefährliche Krankheiten verursachen kann: In einigen Fällen provoziert er einen zerebralen vaskulären Angriff. Psycho-emotionaler Stress kann überwunden werden, die Hauptsache ist, zu lernen, wie es geht. Um Stresssituationen zu vermeiden, können Sie viele verschiedene Techniken ausprobieren.

In der modernen Medizin gibt es viele Möglichkeiten, diesen Zustand zu bewältigen.

Sie können auf Meditation, Yoga und Entspannung zurückgreifen, Sie können die angesammelte negative Energie mit Hilfe von gewöhnlichem Baldrian loswerden, Minze ist ein gutes Beruhigungsmittel.

Die schädlichen Auswirkungen von Stress

Wenn eine Person diese Zustände erlebt, setzt sie eine bestimmte Menge Adrenalin und Noradrenalin frei. In großen Mengen sind diese Hormone schädlich für den Körper. Sie tragen zu einer Druckerhöhung bei, Adrenalin und Noradrenalin können durch ihre Wirkung die Gefäßwand schädigen und Vasospasmus verursachen. Nach Stress können sich so gefährliche Beschwerden wie Herzinfarkt und Schlaganfall entwickeln. Bei häufigem Testen negativer Emotionen kann eine Person Bluthochdruck entwickeln, der die Gesundheit erheblich schädigt.

Adrenalin und Noradrenalin erhöhen den Muskeltonus, außerdem tragen sie zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels bei. Hat ein Mensch Probleme im Zusammenhang mit der Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems oder neigt er zu Bluthochdruck, wirkt sich Stress stärker aus als auf einen Gesunden. Wenn eine Person Herzprobleme und Gefäßkrämpfe hat, können die Folgen von Stress sehr gefährlich sein. Dieser Geisteszustand kann durch verschiedene negative Faktoren verursacht werden, zum Beispiel alltägliche Schwierigkeiten, oft erlebt eine Person Stress am Arbeitsplatz. Jeder muss lernen, mit Stress umzugehen.

In einigen Fällen erleben Menschen chronischen Stress. begleitet von erhöhter Müdigkeit: In diesem Fall gibt es Schlaflosigkeit, Migräne. Wissenswert: Häufiger Stress kann die schützenden Eigenschaften des Immunsystems deutlich schwächen.

Ein Zustand wie chronischer Stress stellt eine Gefahr für die Gesundheit dar: Er kann Bluthochdruck verursachen, bei dem es zu einem häufigen Druckanstieg kommt. chronischer Stress wirkt sich negativ auf den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems und der Blutgefäße aus. In diesem Fall besteht ein erhebliches Risiko für sklerotische Plaques (insbesondere bei erhöhtem Cholesterinspiegel im Blut). Schlechte Laune und Depressionen können sich leicht zu psycho-emotionalem Stress entwickeln. Diese Bedingungen können zu einer Störung der Organe und aller Körpersysteme führen. Wenn eine Person gleichzeitig krank ist, verbraucht der Körper Energie für die Stressbewältigung und wird durch die Wiederherstellung der geistigen Funktionen abgelenkt, wodurch der Kampf gegen die Krankheit auf Null reduziert wird.

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Methoden zum Umgang mit Angst

Um die Stresssymptome zu lindern, raten Psychologen, ein Tagebuch zu führen oder Gedanken in ein Diktiergerät zu sprechen. Es ist wichtig sicherzustellen, dass eine Person ihre eigene Stimmung erklären, charakterisieren und analysieren kann. Das Stressniveau kann reduziert werden, indem Sie Gedanken auf Papier aufschreiben: Um sich nicht kopfüber in Ihre Gedanken zu vertiefen, versuchen Sie, sich zu äußern, eine Ihnen nahe stehende Person kann sich Ihre Probleme anhören. Danach ändert sich Ihre Stimmung zu bessere Seite, wirst du halb frei von störenden Gedanken sein. Es gibt viele Möglichkeiten, Stress zu bewältigen und dieser psychischen Erkrankung vorzubeugen. Die radikalste Option ist, die Zivilisation zu verlassen.

Tierbesitzer behaupten, dass letztere helfen, mit Stress fertig zu werden. Wenn ein Mensch einen Hund oder eine Katze streichelt, verbessert sich sein Wohlbefinden in hohem Maße. Als Ergebnis der Forschung wurde die positive Wirkung von Haustieren nachgewiesen. Wenn eine Person ein Haustier zu Hause hat und es oft streichelt, wird die Psyche stärker, die Person selbst wird zurückhaltender, außerdem normalisiert sich ihr Druck. Haustiere bereiten nicht nur Freude, sie können auch hypertensive Krisen lindern. Um den täglichen Stress zu vermeiden, müssen Sie versuchen, die äußeren Umstände zu ändern, z. B. Ihren Arbeitsort und sogar Ihren Wohnort zu ändern. Nicht jeder beschließt, solche verantwortungsvollen Schritte zu unternehmen, sodass Sie Ihre Einstellung zu einem bestimmten lästigen Faktor ändern können.

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Körperliche Bewegung und Herz-zu-Herz-Gespräche

Manche Menschen ziehen es vor, unter Stress zu schweigen, während andere versuchen, sich zu äußern. Um allmählich aus einem stressigen Zustand herauszukommen, wird empfohlen, mit dem körperlichen Training zu beginnen. Durch Bewegung können Sie sich beruhigen und mittelschwere Depressionen überwinden, Bewegung stärkt das Herz-Kreislauf-System erheblich, normalisiert den Blutdruck und senkt den Cholesterinspiegel. Regelmäßige Bewegung hilft, das Immunsystem zu stärken und jedes Mal Stress zu widerstehen. Nach einem intensiven halbstündigen Training verbessert sich die Stimmung erheblich: Der Angstzustand einer Person nimmt um ein Viertel ab, zusätzlich zu diesen Merkmalen tragen körperliche Übungen zu einer günstigen geistigen Aktivität bei. Gehen hilft auch, Stress abzubauen: Es wird empfohlen, eine halbe Stunde in zügigem Tempo zu gehen.

Wie oben erwähnt, hilft das Reden und Niederschreiben von Gedanken auf Papier, Stress abzubauen. Versuchen Sie, eine Person zu finden, mit der Sie Ihre Probleme besprechen können. Er sollte Ihnen zuhören und verstehen, wie Sie sich fühlen. Um sich zu entspannen und sich von negativen Gedanken abzulenken, können Sie sich mit geschlossenen Augen auf das Bett legen und sich vorstellen, dass Sie sich an einem sonnigen Strand entspannen und die kristallklare Luft einatmen. Versuchen Sie, ein Bild zu finden, das für Sie geeignet ist. Es ist wichtig, sich auf eine positive Welle einzustellen, während Sie Ihre eigene Vorstellungskraft aktivieren. Diese Übungen können 30 Minuten pro Tag durchgeführt werden.

Um Stresssituationen zu vermeiden, können Sie auf eine Technik namens progressive Entspannung zurückgreifen. Es ist notwendig, dass eine Person den Unterschied zwischen einem ruhigen und einem angespannten Zustand ihrer Muskeln versteht. Die Empfindungen eines solchen Kontrasts sind leicht zu verstehen, wenn Sie sich entspannt fühlen. Es muss klar sein, dass der Zustand der Entspannung fast immer dann erreicht werden kann, wenn Sie ihn brauchen.