Psychologie, wie man Willen und Charakter entwickelt. Stärken und fördern Sie Ihre Willenskraft und Ihren Charakter. Willenskraft: wie man sie entwickelt und stärkt. Ist es möglich, Willenskraft zu entwickeln?

Das Konzept der Willenskraft wird ziemlich unklar. Menschen können keine klare Definition geben, wenn sie über Willenskraft sprechen, aber sie meinen damit immer Stärke. Ein Mensch wird stark, wenn er diese Eigenschaft entwickelt. Da viele Eltern die Willenskraft ihrer Kinder nicht fördern, muss der Mensch dies oft selbst tun.

Um etwas in dir selbst zu kultivieren, musst du zunächst verstehen, was Willenskraft ist. Wille ist ein Synonym für Freiheit. Der Mensch wird in seinen Wünschen und Handlungen frei.

Sie und die Menschen um Sie herum können tun und lassen, was sie wollen. Wenn Sie durch die Handlungen einer Person beleidigt sind, machen Sie einen Fehler. Wenn andere Menschen mit Ihrem Verhalten unzufrieden sind, machen sie ebenfalls einen Fehler. Und der Fehler besteht darin, dass die Menschen nicht das Recht haben, voneinander etwas zu verlangen. Jeder Mensch entscheidet selbst, was er tun und sagen wird, und anderen mag es gefallen oder auch nicht. Dies bedeutet jedoch nicht, dass ein Mensch von ihm Vorwürfe gemacht, bestraft oder irgendwie beleidigt werden muss, nur weil er nicht das tut, was andere von ihm erwarten.

Darüber hinaus können Sie Ihre Zeit mit Groll und Wut gegenüber einer anderen Person verschwenden, die nicht das getan hat, was von ihr erwartet wurde. Es steht den Menschen frei, zu tun, was sie wollen, und dann die Verantwortung für die Folgen ihres eigenen Handelns zu tragen.

Machen Sie nicht den Fehler, andere Menschen wie kleine Kinder zu behandeln. Sie sind größtenteils von Erwachsenen umgeben, es sei denn, Sie sind Angestellter Kindergarten oder Schulen. Wenn eine andere Person die Volljährigkeit erreicht hat, kann sie per Definition als volljährig angesehen werden. Lassen Sie ihn dumme Dinge tun, einen kindischen Charakter haben und Hilfe und Unterstützung brauchen. Da er die Volljährigkeit erreicht hat, können Sie ihn bereits wie einen Erwachsenen behandeln.

Sagen Sie immer in Ihrem Kopf: „Er (sie) ist erwachsen.“ Lassen Sie ihn tun, was er für richtig hält, und übernehmen Sie die Verantwortung für sein Handeln.“ Denken Sie daran, dass vor Ihnen ein Erwachsener steht, der selbst entscheiden kann, was er tun, wovon er träumen und welche Art von Leben er führen möchte. Sie sind nicht sein Elternteil oder Erzieher, der einen Erwachsenen unterrichten sollte. Erlauben Sie einem Erwachsenen, die Handlungen auszuführen, zu denen er sich entschieden hat, und tragen Sie dann die Konsequenzen seiner Handlungen. Es wird noch viel mehr sein eine lehrreiche Lektion als Ihr Moralisieren und Ihr Wunsch, Menschen vor Unsinn zu schützen.

Verschwenden Sie Ihre Zeit nicht mit Groll und Wut, die entstanden sind, nur weil eine andere Person nicht getan hat, was Sie wollten. Verschwenden Sie Ihre Zeit nicht mit Moralisieren und dem Wunsch, Ihren Partner vor Gefahren zu schützen. Denken Sie immer daran, dass Sie mit einem Erwachsenen kommunizieren, der selbst denken und für die Konsequenzen seiner Entscheidungen verantwortlich sein muss. Dadurch können Sie Willenskraft entwickeln.

Geben Sie den Menschen Freiheit, die tun und lassen können, was sie wollen. Lassen Sie sie vom Leben bestraft werden, das kompromisslos schlägt, und nicht von Ihnen, von einer Person, die sich möglicherweise in ihrem Urteil irrt.

Wie kann man Willenskraft kultivieren?

Das Gegenteil von Willenskraft ist Willenslosigkeit. Viele Menschen, die ihre Niederlage akzeptiert haben und sich hilflos und unfähig fühlen, etwas zu tun, sind willensschwach. Laut den Experten der Website wird die Willenskraft dadurch kultiviert, dass eine Person anfängt, an ihre eigene Stärke zu glauben und Ziele beharrlich zu erreichen psychologische Hilfe Webseite.

Bleiben Sie beharrlich in Ihren Wünschen. Die Welt liebt diejenigen, die zuversichtlich sind, was sie erreichen wollen, und mutig auf das Ziel zusteuern. Warum genau passiert das? Welche Mechanismen sind hier am Werk?

Um das zu erreichen, was Sie wollen, müssen Sie sich zunächst über Ihre Ziele im Klaren sein. Wie kann man irgendwohin gelangen oder etwas erreichen, wenn man nicht genau weiß, was man erreichen möchte? Es ist, als würde man zum Lebensmittelgeschäft gehen, ohne zu wissen, welche Lebensmittel man kaufen möchte. Und wenn Sie in den Laden gehen, können Sie nichts auswählen, obwohl Sie Geld für Einkäufe haben. Um das zu bekommen, was Sie wollen, müssen Sie daher ein klares Bild Ihrer Zukunft haben.

Danach müssen Sie Ihren Wunsch mit allen Mitteln verteidigen. Die Welt liebt hartnäckige Menschen, und diese Eigenschaft sollte sich vor allem darin manifestieren, dass Sie ohne Vorwand oder Lebensschwierigkeiten nicht von dem Weg abweichen, der Sie zu Ihrem Ziel führt. Sie möchten zum Beispiel heiraten, aber plötzlich tauchen Menschen in Ihrem Leben auf, die … verschiedene Wege Sie versuchen, Ihr Verlangen zu zerstören, Ihr Vertrauen in das, was Sie wollen, zu verringern und Sie vielleicht sogar dazu zu ermutigen, das, was Sie wollen, aufzugeben. Das Schicksal stellt Ihren Glauben auf die Probe, ob Sie wirklich wollen, wovon Sie träumen, oder ob es nur eine Täuschung ist. Beweisen Sie daher unter allen Umständen und Lebensschwierigkeiten dem Schicksal, sich selbst und anderen Menschen, dass Sie das wollen, wovon Sie träumen.

Seien Sie sicher, dass Ihr Wunsch in Erfüllung geht. Wie soll sich dieses Vertrauen manifestieren? Erstens, dass Sie ruhig sind. Sie sollten sich darüber im Klaren sein, dass Ihr Ziel noch nicht erreicht ist, denn Sie sind zuversichtlich, dass es umgesetzt wird. Die Gewissheit, dass alles so sein wird, wie Sie es sich wünschen, gibt Ihnen Seelenfrieden und Sie warten einfach auf den richtigen Moment, in dem das Leben Ihnen die Gelegenheit gibt, Ihre Träume zu verwirklichen.

Zweitens sollte Ihr Selbstvertrauen darin zum Ausdruck kommen, dass Sie es nicht eilig haben. Erfolgreiche Menschen Sie sagen: „Was mir gehört, wird immer bei mir sein“, das heißt, seien Sie sicher, dass alles, was Ihnen gehört, definitiv bei Ihnen sein wird. Nur auf dieser Moment Das hast du noch nicht. Aber Sie wissen, dass Sie bekommen werden, was Sie wollen, also warten Sie ruhig auf den Moment, in dem Ihr Wunsch in Erfüllung geht. Das zeugt von grundlegender Geduld, die niemals verloren geht, denn Sie wissen, dass Ihr Ziel auf jeden Fall in Erfüllung geht, Sie müssen nur ein wenig warten, dem Leben und anderen Menschen Zeit geben, Ihre Wünsche zu verarbeiten und sich an sie anzupassen.

Bleiben Sie beharrlich in Ihren Wünschen. Verstehen Sie klar, was Sie wollen, treten Sie für Ihre unerreichten Ziele ein, egal wie sehr das Leben oder andere Menschen versuchen, Sie davon abzubringen. Seien Sie ruhig, selbstbewusst und geduldig, denn was Ihnen gehört, wird auf jeden Fall bei Ihnen sein. Zeigen Sie Ihre Beharrlichkeit, indem Sie über Ihre Wünsche sprechen und einfach darauf warten, dass das Leben selbst oder die Menschen um Sie herum sich mit Ihren Erwartungen auseinandersetzen und beginnen, sie zu verwirklichen. Sie müssen nicht kämpfen, sich überreden oder ständig unglücklich sein, weil Ihre Wünsche nicht in Erfüllung gehen. Stellen Sie im Gegenteil sicher, dass Ihre Ziele verwirklicht werden. Sie müssen der Welt nur Zeit geben, Ihre Wünsche zu hören, sie zu assimilieren und Zeit zu haben, sich zu verändern, um ihnen zu gefallen, das heißt, zu erkennen, was Sie von ihr wollen.

Charakter und Willenskraft werden nur durch Handeln entwickelt. Es ist unmöglich, bestimmte Übungen durchzuführen, die Qualitäten kultivieren, und dann werden sie sich in der Praxis manifestieren. Erst im Prozess des Handelns entsteht eine Person notwendige Eigenschaften. Es geht umüber die Stärke, die sich im Erreichen von Zielen manifestiert.

Willenskraft ist die Fähigkeit, die Kontrolle über Ihre Instinkte und Leidenschaften zu übernehmen. Im Prozess der Zielerreichung manifestiert sich Willenskraft in einem Komplex von Eigenschaften:

Der Mut, Risiken einzugehen.
Festes Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und dass das Ziel erreicht wird.
Geduld bei Misserfolgen, Fehler sollten korrigiert werden, bis das Ziel erreicht ist.
Harte Arbeit, denn ohne Arbeit wird nichts erreicht.

Die Qualität der Ehrlichkeit ist eine weitere Eigenschaft der Willenskraft. Nur wenige Menschen sind in der Lage, ehrlich zu sich selbst zu sein, sich selbst und die Situation nüchtern zu betrachten und gleichzeitig Optimismus, Selbstvertrauen und den Wunsch zu bewahren, weiter zu handeln.

Die oben besprochenen Eigenschaften sollten auch bei einem Kind gefördert werden, um es zu einem starken Menschen zu machen. Durch Geduld entwickelt Ihr Kind Geduld in sich. Indem Ihr Kind Beharrlichkeit zeigt, folgt es Ihrem Beispiel.

Bringen Sie Ihrem Kind bei, die Welt realistisch zu betrachten und seine eigenen Fähigkeiten einzuschätzen. Menschen sind normalerweise anspruchsvoll. Jeder möchte, dass sich die Menschen um ihn herum wohl und einladend fühlen. Niemand toleriert gerne die Unzulänglichkeiten einer Person oder bleibt ruhig gegenüber dem, was sie irritiert. Jeder möchte ein komfortables und unterhaltsames Leben führen.

Allerdings mag es ein Mensch nicht, wenn er versucht, ihn so zu verändern, dass er den Wünschen anderer Menschen entspricht. Du willst nicht das werden, was die Leute von dir wollen. Ebenso wollen Menschen nicht das werden, was Sie wollen. Alles ist natürlich: Wenn Sie von jemandem Veränderungen verlangen, bedeutet das, dass Sie Ihren Partner nicht so akzeptieren, wie er ist. Sie möchten, dass es für Sie bequem ist, denken aber nicht an die Bequemlichkeit der Person, die Sie ändern.

Fordern Sie entsprechend Ihrer Stärke und Fähigkeiten. Fordern Sie von Ihrem Kind nicht mehr, als Sie es an seiner Stelle tun würden. Andernfalls sind Ihre Ansprüche überzogen und ungerechtfertigt, weil Sie etwas wollen, was Sie selbst nicht tun würden.

Sehr oft werden Anforderungen überhaupt nicht benötigt. Manchmal möchte man es vielleicht, braucht es aber nicht wirklich. Menschen neigen dazu, Fehler zu machen und sich darin zu verlieren eigene Wünsche Deshalb fordern sie oft das, was sie wirklich nicht wollen. Lernen Sie von der Natur: sich selbst geben, nicht fordern. Die Natur gibt alles ohne Gegenleistung und verliert nichts, aber der Mensch greift normalerweise nach allem und verliert mehr, als er bekommen kann. Wenn Sie fordern, dann tun Sie es entsprechend der Stärke und den Fähigkeiten der anderen Person.

Wie entwickelt man Willenskraft zum Abnehmen?

Normalerweise spricht man von Willenskraft, wenn es um Männer geht. Allerdings muss eine Frau es auch entwickeln. Eine Frau muss vor allem ihre Willenskraft kultivieren, wenn sie abnehmen möchte. Viele Menschen wissen, wie sich eine Frau beim Abnehmen verhält: Am ersten Tag beißt sie mutig die Zähne zusammen, und schon am zweiten greift sie das Essen an und zerstört alles, was ihr in den Weg kommt.

Um Gewicht zu verlieren, ist Willenskraft notwendig. Sie wird erzogen, als sie ihr Ziel erreicht – eine schlanke Figur. Schauen wir uns an, was dies erfordert:

Erkenne, dass du dich selbst kontrollieren kannst. Oft vergisst eine Frau, dass sie möglicherweise keine Maßnahmen ergreift, die nicht zu dem führen, was sie will. Normalerweise gibt eine Frau ihren Instinkten und Leidenschaften nach und kontrolliert daher ihre Handlungen nicht. Du solltest dich einfach beruhigen und entspannen. Warum nicht einfach damit beginnen, das zu tun, was Ihnen hilft, fit zu werden?
Aktiv werden. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie Ihre Mahlzeiten für den Tag planen. Kaufen Sie gesunde Lebensmittel, halten Sie sich an eine Routine usw.
Geduld. Das Ergebnis wird nicht sofort kommen. Viele Menschen erreichen ihre Ziele nicht, weil sie das, was sie wollen, fast an einem Tag erreichen wollen. Viele bekommen nicht, was sie wollen, und geben auf. Und Sie müssen nur geduldig sein. Warten Sie, bis Ihre richtigen Maßnahmen zum gewünschten Ergebnis führen.

Endeffekt

Willenskraft ist das bewusste Handeln und die Qualitäten, die eine Person in der Praxis zeigt. Während Sie auf der Couch liegen, kann keine Willenskraft ausgeübt werden. Es entsteht durch Handeln und wird gestärkt, wenn man sich immer wieder neue Ziele setzt und diese erreicht.

Jeder hat Willenskraft, nur für einige ist sie „Eisen“, während sie für andere noch in den Kinderschuhen steckt. Wenn es um sie geht, betrifft das Gespräch am häufigsten Männer, aber für Frauen ist diese Eigenschaft nicht weniger wichtig und notwendig. Es zu entwickeln ist nicht einfach, aber wenn Sie es einmal geschafft haben, können Sie alle Schwierigkeiten leicht überwinden und Ihre Ziele erreichen, egal welche Hindernisse das Leben vor Sie stellt. Denn heute ist es für niemanden mehr ein Geheimnis, dass das schöne Geschlecht nicht weniger ehrgeizig ist als Männer und auf Willenskraft nicht verzichten kann.

Lassen Sie uns herausfinden, wie wir Willenskraft kultivieren können

Wenn Sie denken, dass Sie keinen Charakter haben, irren Sie sich zutiefst. Das Vorhandensein oder Fehlen bestimmter Persönlichkeitsmerkmale bedeutet nicht, dass es keinen eigenen Kern gibt. Schließlich löst man jeden Tag Probleme, tut oder lässt etwas, was immer noch eine Aktion bedeutet, kommuniziert mit anderen und drückt sich aus. Nur jeder hat seinen eigenen Charakter, manche haben ihn wie Feuerstein, dank der Entwicklung bestimmter Eigenschaften, während andere ihn zu weich und geschmeidig haben, was keineswegs bedeutet, dass das schlecht ist. Solange ein Mensch mit seinem Leben zufrieden ist, geht es ihm gut, aber wenn Unzufriedenheit mit sich selbst aufkommt, kommt die Zeit für Veränderung.

Aber erst wenn ein Mensch erkennt, dass er sich verändern muss, hat er eine Chance, beeindruckende Ergebnisse zu erzielen. Denn ohne Motivation kann man sich nicht verändern, ohne zu verstehen, warum man sich Einschränkungen und zusätzlichem Druck aussetzen sollte. Es gibt keine schwierigere Aufgabe, als sich weiterzubilden. Und der beste Weg, mit der Umsetzung zu beginnen, ist die Selbstbeobachtung.

Suchen Sie nach dem wahren Grund, Willenskraft zu entwickeln. Wenn Sie es satt haben, sich wie ein Versager, inkompetent oder den Vorgaben anderer gegenüber zu fühlen, dann ist es an der Zeit zu erkennen, dass es besser ist, alle Schwierigkeiten und Veränderungen zu überwinden, als weiterhin ständiges Unbehagen und Unzufriedenheit mit sich selbst zu empfinden. In diesem Moment sind Sie bereit, Ihre eigene Komfortzone zu verlassen. Und wenn es nach ein paar Tagen schwierig wird, das zu tun, was Sie tun müssen, können Sie die Faulheit und den Wunsch, zur alten Lebensweise zurückzukehren, bekämpfen und sich daran erinnern, dass es kein Zurück mehr gibt. Und wenn Sie so weiterleben wie bisher, ist es unwahrscheinlich, dass Sie das erreichen können, was Sie wollen, da dies bisher nicht möglich war.

Es gibt ein gutes Sprichwort: „Wenn du jeden Tag das Gleiche tust, wird das Ergebnis das gleiche sein.“ Seien Sie also kein Zweifel: Sobald Sie anfangen, Ihr Leben zu verändern, werden die Veränderungen nicht lange auf sich warten lassen. Es ist nur sehr wichtig, in kleinen Schritten langsam voranzukommen und Faulheit und Apathie nach und nach zu überwinden. Eine schwere Last schadet nur und macht die Aufgabe noch komplizierter.

Der erste Schritt zur Stärkung der Willenskraft kann ein banaler Wecker sein. Stellen Sie es 10 Minuten früher als gewöhnlich ein und versuchen Sie, nicht sofort aufzustehen, sobald es klingelt. Dehnen Sie sich, schütteln Sie den Schlaf ab und stehen Sie erst dann auf. Erstens ist das sofortige Aufstehen beim Alarm gesundheitsschädlich, und zweitens zwingt das Aufstehen wenige Minuten nach dem Ertönen den ganzen Willen dazu. Es ist sehr schwierig, im Bett aufzuwachen.

Um das Aufstehen zu erleichtern, üben Sie sich darin, gleichzeitig ins Bett zu gehen. Sparen Sie nicht beim Schlafen, denn wenn Sie Ihre Gesundheit über viele Jahre erhalten wollen, sollte die Dauer Ihrer Nachtruhe nicht weniger als 7 Stunden betragen. Pünktliches Zubettgehen am Abend ist keine weniger schwierige Aufgabe als das Aufstehen. Allein diese beiden Aufgaben werden ein großartiges Training sein.

Sobald Sie sich an Ihre neue Routine gewöhnt haben, gewöhnen Sie sich an, Morgengymnastik zu machen. Sie müssen sich nicht beeilen und versuchen, alle möglichen Übungen auf einmal zu absolvieren, sonst besteht die Gefahr, dass Sie schnell müde werden und Geld verdienen. emotionales Burnout, was viele Jahre lang den geringsten Wunsch nach Veränderung unterdrückt. Erhöhen Sie die Belastung langsam und die Ergebnisse werden alle Ihre Erwartungen übertreffen. Darüber hinaus ermöglicht die Fähigkeit, rechtzeitig anzuhalten und die Energie richtig zu verteilen, auch die Entwicklung eines „eisernen“ Charakters, denn jede Handlung, die Geduld erfordert, entwickelt Ausdauer und Ausdauer.

Erhöhen Sie die Anzahl der körperlichen Übungen schrittweise auf 7. Wenn Sie das Gefühl haben, dass dies nicht ausreicht, erhöhen Sie sie. Hören Sie einfach auf sich selbst, um zu sehen, ob ein starker innerer Widerstand entsteht. Auch ständige Versuche, Unzufriedenheit zu unterdrücken, können schlimme Folgen haben. Denken Sie daran, dass Faulheit nicht immer eine schlechte Sache ist; meistens ist sie ein Zeichen für Ermüdung im Körper und sollte nicht immer ignoriert werden, insbesondere wenn Sie über einen längeren Zeitraum schwere körperliche oder geistige Arbeit verrichtet haben.

Charakterentwicklung ist für jeden etwas anderes und es ist falsch anzunehmen, dass ständiges Lernen und Arbeiten ein Zeichen dafür sind starker Wille. Für einen Workaholic ist die Ausprägung genau mit dem Bedürfnis verbunden, sich auszuruhen, im Gegensatz zu seinem Wunsch, mehr zu arbeiten, wenn er keine ernsthaften gesundheitlichen Probleme bekommen möchte, wie es in der Tat bei jemandem der Fall ist, der einen müßigen Lebensstil bevorzugt. Aber es liegt an der Person selbst, zu bestimmen, woran sie arbeiten muss.

Die 7 besten Möglichkeiten, Willenskraft zu kultivieren

Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu erledigen. Machen Sie jeden Abend einen Plan für morgen. Wenn Sie etwas nicht erledigen konnten, verschieben Sie es auf den nächsten Tag, aber reduzieren Sie die zukünftige Liste unbedingt um einen Punkt. Zu viel Stress erfordert zu viel Energie und kann mit der Zeit zu einem Zusammenbruch führen. Es ist nicht schwer, Erfolg zu haben, indem man lernt, sein körperliches und emotionales Potenzial zu erkennen und so viele Aufgaben wie möglich zu erledigen.
Versuchen Sie, ausschließlich Dinge zu tun, die Ihnen sowohl Nutzen als auch Freude bereiten. Es hat praktisch keinen Sinn, sich ständig dazu zu zwingen, etwas zu tun, das einem nicht gefällt. Normalerweise müssen Sie mit Gewalt kleine, aber langweilige Aufgaben erledigen, auf die Sie nicht verzichten können, wie z. B. Putzen, Ordnung am Arbeitsplatz, am Computer, bei persönlichen Gegenständen und im Haushalt. All diese Handlungen bereiten keine Freude, sind aber für ein normales Leben notwendig. Sich dazu zu zwingen, dort zu arbeiten, wo man es nicht mag, oder mit denen zu kommunizieren, die Ärger verursachen, stärkt nicht die Willenskraft, sondern ist eine echte Verhöhnung der eigenen Person. Lernen Sie, richtig zu bestimmen, wo Beharrlichkeit und Geduld wirklich erforderlich sind und wo es besser ist, sie nicht einzusetzen.

Für mehr richtige Verteilung Bitte nutzen Sie Paretos goldene Regel „20/80“. Es heißt: „20 % der Dinge führen zu 80 % der Ergebnisse.“ Schreiben Sie daher statt einer riesigen To-Do-Liste eine Liste mit nur wenigen Punkten, mit denen Sie aber maximale Ergebnisse erzielen können.
Willst du lernen Fremdsprache Beeilen Sie sich nicht, mehrere Stunden am Tag zu lernen, und überwinden Sie die Faulheit. Verbringen Sie besser 40 Minuten damit, einen Film mit Untertiteln anzusehen und lernen Sie jeden Tag nur 7 Wörter. Es wird angenommen, dass das Gehirn sich nur an eine bestimmte Menge erinnern kann. Und in einem Monat werden Sie, anstatt langweilige, zeitaufwändige Studien aufzugeben, nach nur einer Stunde wieder neue Energie tanken Wortschatz 210 Wörter. Wenn Sie auch nur ein kleines Ergebnis erhalten haben, ist es viel einfacher, Ihren Weg fortzusetzen.

„Eiserne“ Willenskraft zeigt sich auch, wenn eine Person eine Entscheidung treffen muss, was jetzt besser ist und was sie auf später verschieben sollte, weil sie müde ist, Ruhe braucht oder zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht alles hat die Mittel, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Jeder hat zweifellos sein eigenes, einzigartiges Rezept, um an sich selbst zu arbeiten. Was jedoch nach wie vor üblich ist, ist die Fähigkeit, Versprechen zu halten, insbesondere solche, die man sich selbst macht. Wenn Sie sich entscheiden, etwas zu tun, suchen Sie nach einem Weg, es zu tun, und nicht nach einer Möglichkeit, ihm auszuweichen.
Sobald Sie sich müde fühlen, nehmen Sie sich einen Tag frei. Versuchen Sie, sich nicht zu überanstrengen, und wenn Sie dies nicht vermeiden können, finden Sie eine Gelegenheit, sich vollständig auszuruhen. Übermäßig intensive körperliche Betätigung führt sehr häufig zu einem chronischen Müdigkeitssyndrom. Durch den richtigen Wechsel von aktivem und passivem Zeitvertreib können Sie die für ein erfülltes Leben notwendige Energie viel schneller wiederherstellen.

Heute werden wir über Willenskraft sprechen – den Teil in jedem Menschen, der für die Entscheidungen verantwortlich ist, die wir treffen: Sein oder Nichtsein, Tun oder Nichtsein. Wann immer Es besteht Handlungsbedarf, was nicht zu unseren Gewohnheiten gehört oder den inneren Wünschen und Überzeugungen widerspricht, die wir nutzen Willenskraft.

Der antike griechische Philosoph Platon war um 400 v. Chr. der erste, der den inneren Kampf des Menschen mit sich selbst beschrieb, indem er die Seele mit einem Streitwagen verglich. An die Stelle des Wagenlenkers trat nach Platon ein rationales Prinzip, das mit einer gewissen Willenskraft ausgestattet war. Der Streitwagen selbst wird von zwei Pferden gespannt, die die edlen und sinnlichen Prinzipien symbolisieren. Sie gehorchen der Hand des Kutschers und tragen den Streitwagen vorwärts, aber wenn er müde ist oder die Pferde zu viel lenkt, verliert er sofort die Kontrolle über sie und widerspricht seinen bewussten Wünschen.

Unser Geist ist auf die gleiche Weise strukturiert. In einem angespannten Kampf mit unserem inneren „Ich will“ wird er unweigerlich müde Die Willenskraft wird schwächer und wir können daher einige Entscheidungen, die einige Anstrengungen von uns erfordern, nicht mehr treffen. Indem wir uns um die persönliche Produktivität kümmern und unsere inneren Wünsche kontrollieren, wollen wir den „Wagenlenker“ stärker machen, damit der „Wagen“ immer in die gewünschte Richtung fährt. Einfach ausgedrückt: Wir wollen immer die Ergebnisse unserer Bemühungen sehen. Dies kann durch Training der Willenskraft erreicht werden.

Willenskraft ist Ihr Trumpf

Willenskraft ist im Kern die Fähigkeit, Aufgaben erfolgreich zu bewältigen. Dies bestimmt, wie schnell Sie wieder arbeiten, auf ungesunde Lebensmittel verzichten und ins Fitnessstudio gehen können. Willenskraft gilt für absolut alle Aspekte des Lebens.

Betrachten Sie die Willenskraft als einen Ihrer Muskeln, der wie alle anderen Muskeln regelmäßig gedehnt und trainiert werden muss. Andernfalls verkümmern sie wie ein Astronaut, der von einer Orbitalstation zurückkehrt.

Die Wissenschaftler Mark Muravin und Roy Baumeister sind derselben Meinung. (Muraven und Baumeister).Um ihre Hypothese zu bestätigen, führten sie einst ein Experiment durch, das als Experiment mit Radieschen und Keksen in die Geschichte einging. Das Wesentliche war folgendes: Hungrige Probanden wurden gebeten, sich in zwei Gruppen aufzuteilen, von denen eine nur Radieschen und die andere nur Schokoladenkekse essen durfte. Nach einiger Zeit wurden die Teilnehmer gebeten, eine schwierige Aufgabe zu lösen geometrisches Problem. Allerdings wusste keine einzige Gruppe von Menschen, dass es einfach keine Lösung gab.

Während des Experiments stellte sich heraus, dass diejenigen, die sich Radieschen gönnten gab gut 20 Minuten schneller auf als diese Wer hat die Kekse bekommen? Warum? Der Punkt ist, dass das Letzte musste mich nicht anstrengen und essen Sie weniger schmackhafte Lebensmittel, was bedeutet, Willenskraft einzusetzen. Das Experiment zeigte deutlich, dass der Wille auch erreichbare Grenzen hat.

Sie denken jetzt vielleicht: „Hmm, Was für eine Willenskraft ist da... Ich konnte es nicht ertragen und habe die Kekse angegriffen.“ Ich beeile mich, Sie zu beruhigen: Akribische Diener der Wissenschaft haben herausgefunden, dass Willenskraft wie jeder Muskel erfolgreich trainiert werden kann, wie ein Tiger, der in die Hände der Zapashny-Brüder fiel. Bei richtiger Ausbildung ermöglicht die Willenskraft einer Person, viel komplexere Tricks auszuführen. Zum Beispiel fünf Tage lang völlig auf Essen zu verzichten, was, wie Sie sehen, eine sehr ernste Prüfung ist.

Zwei Möglichkeiten, die Willenskraft zu stärken

Kultiviere deinen Willen. Um die Muskeln zu stärken, belasten wir sie, sie werden müde und wenn sie sich erholen, werden sie stärker. Willenskraft wird nach dem gleichen Prinzip trainiert: Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Gesundheit, versuchen Sie, Ihre Gedanken zu ordnen und gesammelter zu werden.
Setzen Sie Macht mit Bedacht ein. Willenskraft – vor allem. Manchmal ist es besser, den Berg zu umrunden, als ihn zu besteigen. Ebenso erfordern die meisten alltäglichen Aufgaben tatsächlich weniger Aufwand, als es auf den ersten Blick scheint.

Wenn Sie also jemand sind, der die Selbstbeherrschung auf die nächste Stufe heben möchte, stellen wir Ihnen weiterhin Werkzeuge vor, die Ihre Willenskraft stärker machen als Diamantklauen .

Wie man Willenskraft entwickelt

Seien wir ehrlich – wir sind größtenteils willensschwach. Viele Menschen haben tatsächlich ein Talent für Vegetation und Laster: Wir sitzen den ganzen Tag in sozialen Netzwerken, gönnen uns Hamburger, rauchen und tun etwas anderes Schädliches. Versuchen Sie, nach der Verschiebung zum Mittagessen zu gehen Handy zur Seite legen,- Es ist nicht so einfach, wie es Ihnen zunächst erscheinen mag. Da Sie ständig unter Spannung stehen, verspüren Sie nicht das Bedürfnis, Ihren Willen zu trainieren. Doch sobald Ihnen der Gedanke in den Sinn kommt, Übergewicht zu verlieren, ein eigenes Unternehmen zu eröffnen oder einen besseren Job zu finden, müssen Sie auf dem steinigen Weg zum Erfolg die Nachteile des Fehlens kennen lernen.

Und doch gibt es Chancen, in diesem ungleichen Kampf mit sich selbst zu gewinnen. Ganz einfach: Achten Sie auf Ihre Gesundheit sowohl körperlich als auch geistig. Versuchen Sie, ein paar einfache Empfehlungen zu befolgen, die wir Ihnen unten anbieten.

1. Ernähren Sie sich gesund

Das menschliche Gehirn ist bis heute ein Rätsel. Der Aufbau dieses Organs ist sehr kompliziert und seine Bedeutung unterliegt nicht dem geringsten Zweifel. Schwächung geistige Fähigkeiten führt zu einer Störung der Gewohnheiten und Wünsche. Der offensichtlichste äußeres Zeichen Das nennt man (BMI). Ist er zu hoch oder tendiert zum Ansteigen, dann beginnt der Blutzuckerspiegel zu „springen“, man fühlt sich gehemmt und „dauert lange“.

Allerdings ist das Körpergewicht nicht der einzige Indikator für den Gesundheitszustand, der die Fähigkeit einer Person zur Selbstkontrolle beeinflusst.

Mangel an Vitaminen und Mikroelementen im Körper, wie z. B. Vitamin D, kann zu einer kognitiven Beeinträchtigung führen. Deshalb spielt eine gesunde Ernährung eine entscheidende Rolle: Das Gewicht eines Menschen ist in Ordnung, die notwendigen Vitamine und Mikroelemente und auch die Willenskraft sind in der richtigen Menge vorhanden.

2. Übung

Viele haben wahrscheinlich schon einmal den Spruch „In Ein gesunder Körper bedeutet einen gesunden Geist.“ Das ist tatsächlich so. Je aktiver ein Mensch körperlich ist, desto besser denkt er, wie man sagt.

Wenn wir längere Zeit bewegungslos sind, insbesondere wenn wir sitzen, „schlafen“ nach und nach alle Muskeln ein und mit ihnen auch unser Gehirn.

Deshalb kann man im Fernbus oder bei einer Vorlesung so leicht einnicken. Auch aus dem gleichen Grund erfreuen sich Stehpulte heutzutage immer größerer Beliebtheit. Die sogenannten Schreibtische können die Produktivität erheblich steigern, da sie die Muskeln der Beine und des Rückens trainieren bleiben in Bewegung, was bedeutet, dass die Gefäße vollständig an der Blutzirkulation beteiligt sind und das Gehirn mit Sauerstoff versorgen. Wenn das Arbeiten im Stehen nicht möglich ist, nehmen Sie sich die Zeit, aufzustehen und sich ein wenig zu strecken. Sie müssen kein Marathonläufer oder Hafer-Schwergewicht sein – einfach nur aktiver sein. Nehmen Sie dazu das Aufwärmen in die Liste der obligatorischen Aktivitäten für jeden Tag auf. Schließlich sind wir wir selbst, oder?

Versuchen Sie, der „japanischen“ Norm zu folgen, die vorschreibt 10 Tausend Schritte täglich um eine gute Gesundheit zu erhalten. Es wird auch nützlich sein, ein paar Mal die Treppe hinaufzusteigen. Machen Sie, was Sie wollen, Hauptsache in Bewegung sein.

Manchmal haben wir das Gefühl, dass unsere Kraft uns verlässt und ein Weiterarbeiten ist nicht mehr möglich. Gegen dieses Gefühl sollte man nicht ankämpfen. Steh auf und geh spazieren! Sie werden überrascht sein, wenn Sie sich innerhalb von fünf Minuten besser fühlen.

3. Schlafen

Um zu erreichen Höchster Abschluss Konzentrieren Sie Ihre Willenskraft, kombinieren Sie gesunde Ernährung und Bewegung mit gutem Schlaf in der Nacht.

Unter Schlafmangel verstehen wir, dass wir weniger als sieben bis acht Stunden pro Tag schlafen. dunkle Zeit Tage. Ein Gehirn, dem der Schlaf entzogen ist, arbeitet mit halber Kapazität, als würde man es „auf die Brust nehmen“, was bereits mit einem völligen Mangel an Willenskraft verglichen werden kann. Stellen Sie sich vor, nur ein oder zwei Stunden, die Sie benötigen, um die Acht-Stunden-Norm zu „erreichen“, werden Ihre Willenskraft um eine Größenordnung stärken. Aber für jemanden, der nicht genug Schlaf bekommt, wenn auch nur selten, wird die Willenskraft nicht so einfach sein.

4. Trinken Sie mehr Wasser

Dies ist der letzte Punkt im Zusammenhang mit der Gesundheitsversorgung. Ehrenwort.

Jedes Lebewesen braucht Wasser – eine unbestreitbare Tatsache. Es stellt sich heraus, dass die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, maßgeblich vom Wassergehalt in unserem Körper abhängt. Schon eine geringfügige Dehydrierung kann schwerwiegende Folgen haben über die geistige Aktivität des Menschen.

Man geht davon aus, dass man zur Aufrechterhaltung einer normalen Funktion täglich zwei Liter oder acht Gläser Wasser trinken muss. Wir empfehlen, diese Norm um das Eineinhalb- bis Zweifache zu erhöhen: Schöne Haut und ein gesunder, mäßiger Appetit sind Vorteile für eine gute Gesundheit.

Wasser enthält außerdem Kalium, Natrium und Chlor – die wichtigsten Elektrolyte für den menschlichen Körper.

5. Übe Meditation

Kelly McGonigal, Psychologin, Professorin an der Stanford University und Autorin einer Reihe von Büchern über Willenskraft, glaubt, dass Meditation eine davon ist beste Methoden ihr Training.

Das Konzept der „Willenskraft“ wird mit der Fähigkeit einer Person in Verbindung gebracht, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren und das abgelenkte Bewusstsein zu kontrollieren. Viele von uns haben damit ein Problem, das durch den ständigen Fluss verschiedenster Informationen, die von unseren Mobiltelefonen, Laptops und sozialen Netzwerken auf uns einströmen, noch verschärft wird.

Mit Hilfe der Meditation können Sie die Selbstwahrnehmung, die Fähigkeit zur Abstraktion oder Konzentration Ihrer Aufmerksamkeit auf etwas trainieren interner Prozess- Ziele können unterschiedlich sein. Wenn Sie die Grundtechniken der Atemkontrolle beherrschen, wird Ihnen die Konzentration auf Ihre Arbeit keine große Mühe bereiten, auch wenn die Arbeitsumgebung nicht gerade förderlich ist.

Darüber hinaus lehrt uns die Meditation, „sich in der Menge der verwirrten Menschen zu beherrschen“, anstatt die Beherrschung zu verlieren oder sich über irgendetwas aufzuregen – Sie müssen zugeben, letzteres wird Sie wahrscheinlich nicht zum Mitarbeiter des Monats machen.

Indem wir uns auf verschiedene Empfindungen konzentrieren, lernen wir, unnötige Emotionen in einer bestimmten Situation und ihre äußeren Erscheinungsformen loszuwerden.

Wenn Sie heute die wunderbare Wirkung der Meditation an sich selbst ausprobieren möchten, schauen Sie sich zum Beispiel die Anwendung an. Das wird Ihnen helfen, die Wissenschaft der Entspannung zu meistern.

6. Mehr Übung

Was auch immer Sie erreichen wollen, üben Sie. Wenn Sie mit dem Willenskrafttraining beginnen, überprüfen Sie zunächst, ob Läuse vorhanden sind. Verzichten wir auf Weisheit, denn mit Willenskraft, wie im Krieg oder in der Liebe, werden alle Methoden gut sein.

Willenskraft allein reicht nicht aus, um Ihre Ziele zu erreichen. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Ferrari in Ihrer Garage, unter dessen Haube sich eine ganze Herde PS verbirgt – das Auto ist ohne Zweifel sehr schnell. Wenn der Kraftstofftank jedoch trocken ist, kommt man nicht weiter.

Deshalb ist es wichtig, gute und bewährte Kontrollmethoden einzusetzen. Warum dorthin rennen, wo man ohne Eile dorthin gelangen kann? In den folgenden Abschnitten erfahren wir, wie man Willenskraft sparsam einsetzt, damit etwas „für später“ übrig bleibt.

1. Teile und herrsche

Manchmal möchte man schon beim Anblick der bevorstehenden Arbeit aufgeben und zugeben: Es wird nichts klappen. Das Gleiche gilt für die persönliche Motivation. Wenn Sie sich zum Beispiel sagen: „Ich muss 20 Kilo abnehmen“, müssen Sie verstehen, dass das Erreichen dieses Ziels mehr als einen Monat dauern kann.

Wenn Sie jedoch eine große Aufgabe bedingt in mehrere kleinere Punkte aufteilen, beispielsweise „einen Absatz aus einem Mikrobiologie-Lehrbuch lesen“ oder „zwei Kilogramm abnehmen“, dann erscheint Ihnen das Ziel nicht mehr so unerreichbar.

Je schwieriger die Aufgabe, desto mehr Aufwand müssen Sie für Ihr Testament betreiben. Nachdem Sie dies verstanden haben, sollten Sie zunächst die offensichtlich machbaren Punkte in Angriff nehmen. Auf diese Weise „wärmen“ Sie sich auf, bevor Sie alles andere tun.

2. Gewohnheiten entwickeln

Lifehacker hat bereits über Charles Duhigg gesprochen(Charles Duhigg) und sein Buch „“, in dem er feststellt: Gewohnheiten machen etwa 40 % unseres täglichen Handelns aus.

Insgesamt sind das gute Nachrichten. Stellen Sie sich vor, Sie würden jedes Mal, wenn Sie in ein Auto einsteigen, eine Gedankenkette starten: „Also, ich ziehe die Handbremse ab, trete auf das Kupplungspedal, drehe den Schlüssel, schaue in den Rückspiegel, schaue mich um, lege den Rückwärtsgang ein.“ ” Verstehst du? Wenn diese Handlungen nicht zu Gewohnheiten würden, hätten wir einfach keine Zeit, über irgendetwas nachzudenken!

Aber ob es uns gefällt oder nicht, schlechte Angewohnheiten Leider hat es niemand abgesagt. Wegen ihnen stellen wir den Wecker mehrmals am Morgen auf die Schlummerfunktion, drehen die Schlüssel in unseren Händen und bohren (oh, Horror!) melancholisch in der Nase. Sobald die Selbstdisziplin nachlässt, sind sie genau richtig.

Im Gegenteil, gut und gute Gewohnheiten Helfen Sie dabei, die Willenskraft in maximalem Ton und im Zustand der Kampfbereitschaft aufrechtzuerhalten. Wenn Ihr regelmäßiger Zeitplan beispielsweise darin besteht, jeden Morgen zu joggen, ist das Aufstehen aus dem Bett und das Laufen in den Park wahrscheinlich kein Problem für Sie. Wenn nicht, zwingen Sie sich dazu, damit anzufangen, und innerhalb einer Woche wird sich Ihr Körper an das neue Morgenritual gewöhnen. Nutzen Sie diese einfache Technik, um wirklich wertvolle Fähigkeiten zu erwerben.

Versuchen Sie zu Beginn der Arbeit, eine halbe Stunde Ihrer Zeit damit zu verbringen, die wichtigsten Aufgaben zu planen – nach ein paar Tagen wird dies für Sie ganz normal sein.

Überlegen Sie, welche Maßnahmen Sie ergreifen Alltagsleben erfordern besondere moralische Anstrengungen von Ihnen. Erstellen Sie eine Liste davon und identifizieren Sie diejenigen, die zur Gewohnheit werden könnten. Service kann eine zusätzliche Motivationsquelle sein , die den Fortschritt Ihrer Erfolge grafisch darstellt, faule Menschen identifiziert und mit einem Rubel für Geistesschwäche „bestraft“. Das ist Sparta, Bruder.

3. Vermeiden Sie schlechte Nachrichten

Jemand, der sich wie ein Millionär fühlt, denkt klar und ist meist ein willensstarker Mensch. Die Abwesenheit von Stress und Traurigkeit aller Art hat den besten Einfluss auf die Entwicklung der Selbstbeherrschung. Deshalb gilt der Ausdruck „Du bist, was du isst“ auch für die „mentale“ Nahrung – die Informationen, die wir konsumieren.

Natürlich ist unsere Welt nicht ideal und nicht jedes Ereignis kann ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern. Verkehrsunfälle, Kriege, Finanzmarktcrashs – kurz gesagt, alles, was ständig auf Fernsehbildschirmen übertragen wird mobile Geräte Zusammen mit allen anderen Informationen beeinflusst es unsere Stimmung und... Willenskraft. Tatsächlich sogar die Urlaubsfotos, die Ihr Freund auf seiner Seite gepostet hat Soziales Netzwerk, kann zu einer ernsthaften Bedrohung für die Willenskraft werden und Ihre Leidenschaft zunichte machen. Wie Sie wissen, ist eine Axt dasselbe wie Hacken. Ebenso verhält es sich mit unserem Bewusstsein, das von außen kommende Signale im Autopilot-Modus verarbeitet.

Um zu vermeiden, dass Sie übermäßig „informiert“ werden, versuchen Sie, den Konsum von Informationen zu begrenzen, die nicht direkt mit Ihrem Tätigkeitsbereich zusammenhängen. Wenn Sie von Beruf Makler sind, liegt es natürlich in Ihrer direkten Verantwortung, sich der Schwankungen an den Aktienmärkten bewusst zu sein. Aber Gedanken aus der Serie „Was passiert morgen, wenn…“ werden keinen praktischen Nutzen bringen.

4. Schaffen Sie ein positives Arbeitsumfeld

Mit Willenskraft ist es wie mit Geld: Je weniger man ausgibt, desto mehr erhält man am Ende. Es wäre logisch anzunehmen, dass Sie die Umgebung für sich arbeiten lassen können, d. h. die Wahrscheinlichkeit von Situationen verringern, in denen Sie möglicherweise Willenskraft benötigen. So können Sie sich in aller Ruhe auf das Wesentliche konzentrieren.

Sie haben zum Beispiel eine Schachtel mit teuren Pralinen auf Ihrem Tisch. Von Zeit zu Zeit entsteht in Ihrem Kopf der Wunsch, ihn zu öffnen und sich etwas Gutes zu tun, aber Sie bekämpfen ihn mit Hilfe Ihrer Willenskraft. Neben der Box befindet sich ein Mobiltelefon, auf dessen Bildschirm von Zeit zu Zeit Benachrichtigungssymbole erscheinen. Sie versuchen, sich nicht ablenken zu lassen und arbeiten weiter. Wisse: Willenskraft arbeitet mit dir.

Das Gleiche gilt für leckere Food-Fotos in Hochglanzmagazinen.

Um sicherzustellen, dass Sie nicht auf die Liste der rückgratlosen Verlierer fallen, von denen Jonathan spricht, probieren Sie den Service aus : Dadurch können Sie nicht nur Ihre eigenen Bedürfnisse berücksichtigen Arbeitszeit, sondern hilft auch dabei, Aktivitäten nach ihrem Bedeutungsgrad zu klassifizieren.

5. Bereiten Sie sich im Voraus vor

Psychologisch gesehen fallen Entscheidungen einfacher, wenn wir uns im Voraus darüber im Klaren sind, dass sie getroffen werden müssen. Wenn wir dies wissen, können wir den Einsatz unserer Willensressourcen zur Erreichung unserer Ziele minimieren.

Denken Sie einfach darüber nach, was Sie tun müssen, wiederholen Sie es für sich selbst und fixieren Sie den gewünschten Gedanken in Ihrem Kopf, als wäre er eine verbindliche Regel. Zum Beispiel: „Wenn ich zur Arbeit komme, beantworte ich sofort alle E-Mails“ oder „Sobald ich aufwache, ziehe ich mich an und gehe ins Fitnessstudio.“

Solche Regeln vereinfachen den Kampf eines Menschen mit sich selbst erheblich und schonen seine inneren Ressourcen. Sie helfen auch dabei, Versprechen einzuhalten. Manchmal ist es besser, etwas zu tun und zu vergessen, als es nicht zu tun und sich von inneren Widersprüchen und Reue quälen zu lassen. Glauben Sie mir, sie werden durch kognitive Dissonanz erzeugt und es wird unweigerlich so aussehen, als würden sie Ihre Stimmung ruinieren. Wenn Sie wissen, dass dem Ergebnis noch lange und harte Arbeit bevorsteht, stellen Sie sich im Voraus darauf ein und tun Sie etwas mehr einfache Aufgaben Aufwärmen."

6. Hören Sie auf sich selbst

Viele Menschen kennen ihre natürliche „Uhr“. Möglicherweise besteht das Gefühl, dass Sie kurz vor dem Kraftverlust stehen, oder umgekehrt, wenn die Produktivität auf höchstem Niveau ist, scheint es, dass es kein Problem gibt, das nicht gelöst werden kann.

Dies geschieht aufgrund zirkadianer Rhythmen –zyklische Schwankungen in der Intensität verschiedener biologischer Prozesse, die mit verbunden sind Wechsel von Tag und Nacht. Deshalb fühlen sich die meisten Menschen gegen zwei Uhr morgens müde und nach zwei Uhr nachmittags voller Energie. Wenn Sie einer von ihnen sind, planen Sie, alles Wichtige zu erledigen, bevor Ihr Aktivitätsniveau sinkt.

Ein anderer Typ ist ebenfalls bekannt biologische Rhythmen- Ultradiane Rhythmen. Sie sind verantwortlich für die Konzentration, Veränderungen der Schmerzempfindlichkeit und eine Reihe anderer Prozesse, die tagsüber und nachts im menschlichen Körper ablaufen.

Tatsächlich durchläuft unser Gehirn alle anderthalb Stunden einen Zyklus, in dem hohes Niveau Aktivität wechselt auf niedrig. Wenn Sie im Moment der höchsten Aktivität mit der Arbeit beschäftigt sind, schreitet die Arbeit voran und bringt Zufriedenheit.

Im Gegenteil, wenn Sie gegen Ihren natürlichen Rhythmus handeln, verschwenden Sie gedankenlos Ihre begrenzte Willenskraft und geraten infolgedessen schnell in einen „Burn-out“.

Wenn die Tageszeit nicht „Ihre“ ist und noch viel zu tun ist, empfehlen wir, eineinhalb Stunden lang in Sätzen zu arbeiten und zwischen jedem dieser Sätze eine Pause von 15–20 Minuten einzulegen.

Noch mehr werden

Wenn Sie also bereits das Gefühl haben, dass das erworbene Wissen nur darauf wartet, in die Praxis umgesetzt zu werden, finden Sie hier einige Tipps für den sofortigen Einstieg:

Überlegen Sie, auf welche Aspekte der Gesundheit Sie achten sollten: Übergewicht, Schlafqualität, Bewegung. Nehmen Sie nicht alles auf einmal in Angriff, sondern beginnen Sie mit einer Sache.
Bewerten Sie die Vorteile derzeit bekannter Assistenzdienste, wie z Und . Sie funktionieren, wir haben es überprüft.
Wechseln Sie im Laufe des Arbeitstages zwischen einfachen und komplexen Aufgaben, um auf dem Laufenden zu bleiben.
Analysieren Sie die Organisation Ihres Arbeitsplatzes kritisch auf Dinge, die Ihre Aufmerksamkeit und Zeit stehlen. Und probieren Sie den Service aus .
Identifizieren Sie Ihre Aktivitätsspitzen und -tiefs tagsüber oder abends. Denken Sie an diese Zeiträume und planen Sie sie im Hinterkopf.
Überlegen Sie, welche guten Gewohnheiten Sie sich aneignen könnten und welche unverzichtbaren Punkte auf Ihrer Liste Sie im Voraus planen können.

Wir hoffen, dass Sie endlich vom Erfolg aller Ihrer geplanten Veranstaltungen überzeugt sind. Noch besser ist es, wenn in Ihrem Kopf bereits ein Aktionsplan entstanden ist. Wir würden uns freuen, von anderen zu hören effektive Wege Beherrschen Sie Ihre Selbstbeherrschung und lesen Sie Ihre „Gewinnergeschichte“!

Wie man Willenskraft entwickelt und warum das so wichtig ist – auf all diese Fragen finden Sie in diesem Artikel Antworten. Es gibt viele Definitionen für Willenskraft. Meine Definition ist die folgende. Willenskraft ist ein Maß für die Fähigkeit eines Individuums, seine durch Überlegungen einer vernünftigen Planung vorgegebenen Absichten trotz momentaner Impulse (Wünsche, Gewohnheiten, Schwächen, Emotionen, Ängste usw.) zu verwirklichen.

Für die Aufgabe Willenskraft entwickeln Ideal geeignet sind solche Methoden, die in ihrem Hauptzweck völlig anderen Zwecken dienen, aber indirekt zur Entwicklung der oben genannten Qualität beitragen.

Dies mag wie eine komplizierte und umständliche Definition erscheinen, aber tatsächlich, wenn man genau hinschaut konkrete Beispiele, wird klar, wovon ich rede.

Theorie

Warum ist Willenskraft nötig?

Aber vorher habe ich Fleisch zum Frühstück, Mittag- und Abendessen gegessen und konnte mir eine andere Reihenfolge der Dinge nicht vorstellen.

Ich bin kein leidenschaftlicher Tierschützer oder fanatischer Prediger eines gesunden Lebensstils. Ich esse kein Fleisch, weil es mir leicht fällt; es fällt mir nicht schwer, mir diesen Genuss zu verweigern, aus Gründen der gesunden Ernährung und einfach aus Experimentiergründen. Weil ich mir beigebracht habe, Nein zu meinem Körper und Ja zu meinem Geist zu sagen.

Der Genuss von Fleisch ist für mich kein wesentliches Kriterium, wenn ich langfristige Ziele verfolge. Es fällt mir leicht, den Genuss, den Alkohol mit sich bringt, abzulehnen, ich kann früh aufstehen und Sport treiben, egal wie sehr ich es mag. Für mich stellt das keine große Schwierigkeit dar, mein Körper hört auf mich.

Sind die Wünsche unseres Körpers wirklich so wichtig?

Einige von Ihnen, die diesen Artikel jetzt lesen, denken vielleicht, dass es unglaublich schwierig ist, sich jeden Tag etwas Vergnügen zu verweigern. Das ist nicht so. Um diesen Glauben zu widerlegen, habe ich meine Erfahrung beschrieben.

Für viele von Ihnen mögen die kleinen Freuden des Körpers bedeutsam und groß erscheinen. Sie denken vielleicht, dass Sie ohne Ihre Gewohnheiten nicht leben können. Ich versichere Ihnen, das ist eine Illusion.
Als Kind dachte ich, dass es sehr schwierig sei, Auto zu fahren und sich gleichzeitig in der Stadt zurechtzufinden. Jetzt kann ich problemlos Auto fahren und weiß, wohin ich fahren und abbiegen muss.

Sobald Sie Ihren Körper erzogen haben, werden all seine Wünsche nicht mehr so bedeutsam und wichtig sein. Denken Sie nicht, dass ich eine Art klösterlichen Lebensstil predige und dazu aufrufe, die Bindung an den Körper loszuwerden und ein reiner Geist zu werden. Es ist unmöglich. Ich möchte nur, dass Sie Herr Ihres Körpers werden, nicht sein Sklave.

Das ist großes Glück und große Freiheit, das versichere ich Ihnen.

Üben

Willenskraft ist wie ein Muskel; um sie zu entwickeln, muss man sie regelmäßig trainieren. Jedes Mal, wenn Sie Ihren momentanen Wünschen zuwiderhandeln, wächst und stärkt sich dieser Muskel. Sobald Sie damit aufhören, wird der Muskel schlaff und schwach.

Fangen Sie klein an

Das ist das Motto meiner Website: „Klein anfangen.“ Wenn Sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen, werden Sie keine schwere Langhantel heben, denn in diesem Fall werden Sie sich anstrengen und diesen Sport aufgeben.

Es ist besser, mit leichten Übungen zu beginnen. Die Muskeln sollten sich langsam an die Belastung gewöhnen, wenn Sie sie vorher nicht stark beansprucht haben. Sie müssen nicht danach streben, alles auf einmal zu erreichen. Beginnen Sie mit etwas Einfachem.

Die folgenden Tipps helfen Ihnen, den richtigen Weg einzuschlagen.

Versuchen Sie nicht, alle Empfehlungen, die Sie unten sehen, sofort umzusetzen! Für eine unvorbereitete Person ist dies sehr schwierig. Schätzen Sie daher Ihre eigenen Fähigkeiten angemessen ein.

Setzen Sie diese Prinzipien schrittweise in Ihrem Leben um und beginnen Sie mit einer Sache. Bauen Sie zum Beispiel für den Anfang Morgengymnastik in Ihren Alltag ein. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 10 Minuten lang zu meditieren. Probieren Sie dann die anderen Tipps aus, wenn Sie bereit sind.

Organisieren Sie Ihren Tagesablauf

Fangen Sie an, früh aufzustehen

Sie müssen nicht schlafen, bis Sie aufhören. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen. Ihr Tag beginnt mit dem Aufwachen. Wenn Sie der Führung Ihres Körpers folgen und weiter schlafen, wird der Willensmuskel nicht in Bewegung gesetzt und erwärmt sich nicht.

Wenn Sie sich beim Aufwachen faul fühlen, ist es im Laufe des Tages viel schwieriger, sich zu etwas zu zwingen.

Aber wenn Sie sich anstrengen und sich zum Aufstehen zwingen, auch wenn Ihr Körper sich verzweifelt wehrt, nutzen Sie Ihren Willen und dehnen diesen „Muskel“ gleich zu Beginn des Tages. Dadurch wird jede Aktivität, die Sie an diesem Tag ausführen, einfacher und produktiver. Körperliche Betätigung fällt deutlich leichter, wenn Sie morgens alle Muskeln gedehnt haben. Das Gleiche passiert mit der Willenskraft. Wir müssen diesen Muskel stärken.

Der Schlaf-Wach-Rhythmus ist nicht nur ein Element der Disziplin, er ist auch sehr förderlich für die Gesundheit.

Planen Sie Ihre Angelegenheiten und folgen Sie dem Plan

Trainieren Sie sich darin, dem Plan zu folgen. Setzen Sie sich tägliche, wöchentliche, monatliche oder unbefristete Ziele und erreichen Sie diese. Zum Beispiel: Schreiben Sie heute einen Artikel über Selbstentwicklung mit 3.000 Wörtern, lesen Sie dieses Buch bis zum Ende durch, lesen Sie ein Buch pro Monat, spülen Sie nach jeder Mahlzeit das Geschirr ab, reinigen Sie monatlich Ihre Festplatte usw.

Damit Sie nicht in Versuchung geraten, sich einen Grund auszudenken, etwas nicht zu tun, dann machen Sie es zur Regel, dass die Sache trotzdem getan werden muss und der Plan nicht verletzt werden darf.
Wenn Sie beispielsweise planen, dreimal pro Woche zu joggen, können Sie die Aktivitäten auf die für Sie passenden Tage verteilen. Die einzige Voraussetzung ist, dass der Plan bis zum Ende der Woche abgeschlossen sein muss.

Wenn Sie heute noch nie gelaufen sind und heute bereits Sonntag ist, müssen Sie an diesem Tag dreimal laufen.

Verschieben Sie es nicht auf später

Wenn Sie keine objektiven Gründe dafür haben, das, was Sie sich versprochen haben, nicht zu tun, dann tun Sie es. Auch wenn Sie faul sind und nicht wollen, halten Sie dennoch Ihr Versprechen und lernen Sie, über Ihr „Ich will nicht“ hinauszugehen. Entwickeln Sie Ihren Willensmuskel.

Es ist besser, etwas zu tun, solange Sie jetzt können. Wer weiß, was als nächstes passieren wird? Wir wissen nicht, wie wir in die Zukunft blicken sollen. Was wäre, wenn es viel zu tun gäbe und wir dann überhaupt keine Zeit hätten, etwas zu tun? Wenn man alles pünktlich erledigt, wird das Leben viel angenehmer und die Last unerledigter Geschäfte übt keinen Druck auf die Psyche aus. Ich kenne das von mir.

Sport machen

Sport diszipliniert und entwickelt die Willenskraft perfekt, denn körperliche Bewegung ist eine ständige Überwindung von Faulheit und Körperwiderstand. In jeder Lektion müssen Sie über sich selbst hinauswachsen, durch Muskelermüdung und Unwohlsein.

Viele Menschen treiben keinen Sport: weil es ihnen an Willenskraft mangelt. Aber das ist ein in sich geschlossener Prozess. Es erfordert körperliche Kraft, eine Langhantel 100 Mal hintereinander zu heben, aber wenn Sie diese Langhantel jeden Tag heben, wird Ihre Kraft zunehmen und Sie werden früher oder später 100 Gewichtheben schaffen.

Wenn Sie noch keinen Sport treiben, dann beginnen Sie morgens mit einfachen Übungen. Diese Übungen sollten einer Routine folgen, zum Beispiel fünfmal pro Woche.

Übungen am Morgen können den „Willensmuskel“ stärken. Wenn Sie Übungen machen, wird es Ihnen im Laufe des Tages leichter fallen, Versuchungen zu bekämpfen und das zu tun, was Sie geplant haben.

Machen Sie weniger Unsinn

Begrenzen Sie die Zeit, die Sie mit sinnlosen, nervenaufreibenden Aktivitäten wie dem Ansehen von Fernsehsendungen oder der Arbeit daran verbringen. Lesen Sie mehr Belletristik und pädagogische Literatur und verbringen Sie Zeit im Freien. Entwickeln Sie sich weiter, verbessern Sie Ihre Fähigkeiten, lernen Sie Neues aus Büchern und anderen Quellen.

Machen Sie sich selbst Versprechen und halten Sie sie

Verwandeln Sie „muss“ in „Ich gebe Ihnen mein Wort“. Sie denken zum Beispiel: „Ich muss das Haus putzen.“ Ist es Ihnen schon oft passiert, dass es nicht über diesen Gedanken hinausging? Sie leiden den ganzen Tag unter Unsinn und haben das Haus immer noch nicht in Ordnung gebracht, obwohl Sie dachten, es wäre schön, dies zu tun. Verwandeln Sie daher „muss“ in „Ich gebe mein Wort“ oder „Ich verspreche es“. „Ich verspreche, die Wohnung bis zum Ende des Tages aufzuräumen!“ Lassen Sie das Einhalten Ihres Versprechens für Sie zur Ehrensache werden. Versprechen helfen, die Selbstdisziplin aufrechtzuerhalten.

Verwandeln Sie jede Absicht, die Sie haben, in ein Versprechen. Haben Sie beschlossen, dass Sie viel Zeit vor dem Computer verbringen? Hören Sie auf, sich dafür zu beschimpfen! Nehmen Sie sich besser vor, abends zu Hause nach der Arbeit nicht mehr im Internet zu surfen!

Achten Sie auf Hygiene und sorgen Sie für Ordnung in Ihrer Umgebung

Auch Hygiene ist ein Teil der Disziplin, der strengen Routinen unterliegt. Putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich, waschen, baden und rasieren Sie sich regelmäßig. (Ich hoffe, das macht jeder, ich habe das nur für den Fall geschrieben)

Halten Sie Ihr Zuhause und Ihren Arbeitsplatz aufgeräumt. Aufräumen, Geschirr spülen, Möbel putzen. Organisieren Sie Ihre Schreibtischschubladen und die Festplatte Ihres Computers. Entfernen Sie unnötige Dateien aus Ordnern, entfernen Sie inaktive Kontakte in der QIP- oder Skype-Liste und bereinigen Sie Ihre Email aus Spam. Erstellen Sie eine logische Verzeichnisstruktur auf Ihrem Computer.

Begrenzen Sie Ihre gastronomischen Schwächen

Essen Sie seltener Fastfood. Lerne zu Kochen. Essen Sie gesündere Lebensmittel. Versuchen Sie, mindestens einmal pro Woche ein nahrhaftes und köstliches fleischfreies Abendessen zuzubereiten. Diese Erfahrung könnte für Sie neu und interessant sein.

Streichen Sie Würste und andere unangenehme Dinge zumindest teilweise aus Ihrem Speiseplan. Lesen Sie Artikel über gesunde Ernährung und versuchen Sie, die dortigen Empfehlungen zu befolgen.

Wenn Sie viel essen und Probleme mit Übergewicht haben, essen Sie weniger. Lernen Sie, leichten Hunger zu tolerieren. Organisieren Sie in diesem Fall eine Ernährungsroutine und befolgen Sie diese. Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag und essen Sie zwischendurch nichts.

Arbeiten Sie daran, schlechte Gewohnheiten abzulegen

Rauchen Sie weniger oder noch besser: Hören Sie ganz auf. Jede Zigarette, jede Flasche Bier ist eine kleine Schwäche. Diese Schwächen führen zur Verschlechterung des Willens und zum Triumph niederer Bedürfnisse über unseren Geist.

Übe Meditation

Mit Meditation können Sie beginnen, Willenskraft zu entwickeln. Integrieren Sie diese Übung in Ihren Alltag. Meditation hilft Ihnen, sich zu entspannen und Ihre Gedanken zu ordnen. Mit etwas Übung können Sie lernen, Ihre Emotionen und Ihren Körper zu kontrollieren.

Es war die Meditation, die meiner persönlichen Entwicklung einen entscheidenden Impuls gab. Als ich anfing zu meditieren, trank ich, rauchte, machte keinen Sport und konnte meine Aufgaben nicht planen und Dinge erledigen. Das alles kam später, aber alles begann mit Meditation.

Diese Praxis ist sehr gut für die Disziplin, da der Unterricht eine strenge Routine impliziert: Sie müssen zweimal täglich meditieren, um die gewünschte Wirkung zu erzielen. Sie sollten alle Ihre Angelegenheiten beiseite legen und bis zum Ende der Sitzung in einer Position sitzen und versuchen, Ihre Aufmerksamkeit auf eine Sache zu lenken. Wenn die Aufmerksamkeit zur Seite wandert, kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück. Dies ist ein großartiges Training für die Willenskraft.

In Kelly McGonigals Buch steht das geschrieben Wissenschaftliche Forschung fanden heraus, dass Meditation den Gehalt an grauer Substanz im präfrontalen Kortex erhöht. Dieser Bereich des Gehirns ist für die Willenskraft verantwortlich, während impulsive Entscheidungen vom zentralen Teil davon gesteuert werden.

„Mit der Zeit beginnt ihr Gehirn [der Meditierenden] wie eine gut geölte Willensmaschine zu arbeiten“, sagt der Autor des Buches. Und das ist es tatsächlich. Es war die regelmäßige Meditation, die mir half, meine Willenskraft zu stärken, als es mir so sehr fehlte. Bei mir fing alles mit dieser Praxis an, und dann folgte alles andere: Sport, Verzicht auf Zigaretten und Alkohol und Disziplin. Meditation hat aus mir, einem faulen und unorganisierten Menschen, einen gefassteren und disziplinierteren Menschen gemacht.

Schon eine einzige Meditationssitzung kann Ihnen eine „Willensreserve“ für den Rest des Tages aufladen. Mir ist aufgefallen, dass mein „Willensmuskel“ nicht in guter Verfassung ist, wenn ich morgens nicht meditiere. Dann wird es schwierig und mit Widerstand gehen, und es wird mir schwer fallen, Versuchungen und Versuchungen zu überwinden. Aber wenn ich morgens meditiere und Übungen mache, setze ich meine Willenskraft in Ton und in volle Bereitschaft um. Die Dinge gehen leicht von der Hand und die Pläne werden wahr!

Dies ist bei weitem nicht die schwierigste Übung, aber sie ist äußerst effektiv. Meiner Meinung nach ist Meditation der beste und effektivste Weg, Willenskraft zu entwickeln. Ich empfehle, damit anzufangen. Dies können Sie dem Artikel unter dem Link entnehmen.

Zögern Sie nicht, beginnen Sie morgen mit der Aktion!

Beginnen Sie morgen mit der Entwicklung Ihrer Willenskraft: Stehen Sie eine halbe Stunde früher auf und machen Sie ein paar Übungen! Sagen Sie sich danach, dass Sie von nun an jeden Morgen eine halbe Stunde früher aufstehen und die Übungen machen werden. Gehen Sie danach in die Buchhandlung, kaufen Sie sich ein gutes, lehrreiches Buch und beginnen Sie mit der Lektüre.

Lassen Sie dies Ihren ersten Schritt zur Entwicklung Ihrer Willenskraft sein.

Ich habe irgendwo gelesen, dass das Gehen auf zwei Beinen eine sehr schwierige Aufgabe für das Gehirn ist. Wenn Sie gehen, befinden Sie sich in einem permanenten Zustand des kontrollierten Fallens, sendet Ihr Gehirn große Menge Signale, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten.

Aus diesem Grund ist es so schwierig, einem Roboter das Laufen auf zwei Beinen beizubringen. Soweit ich weiß, ist dies für die Wissenschaft eine unmögliche Aufgabe. Die Natur hat dieses Problem schon vor langer Zeit gelöst.

Willenskraft schützt Sie auch davor, in den Abgrund der Verderbtheit und Faulheit zu stürzen. Während Sie wach sind, greifen Tausende kleiner Wünsche Ihr Gehirn an und Sie riskieren, vom beabsichtigten Kurs abzuweichen und auf halbem Weg zu fallen: „Schlaf mehr“, „Mach es später“, „Das schaffst du nicht, es ist sehr schwer.“ „Halten Sie an und machen Sie eine Pause, die Arbeit reicht nicht.“ wird gehen“ usw.

Die Bewegung auf das Ziel hin ist ein ständiger kontrollierter Fall. Je weniger Sie fallen, desto schneller erreichen Sie, was Sie wollen. Aber sobald du anfängst, ständig von den Füßen zu fallen, wird sich dein fragiles Gleichgewicht in einen ewigen Sturz in Gott weiß wohin verwandeln ...

Menschen werden mit geboren verschiedene Charaktere und Fähigkeiten. Es gibt eine Kategorie von Menschen, die als „erfolgreich“ bezeichnet werden. Erfolg bedeutet nicht Reichtum oder Ruhm, sondern ist ein Merkmal eines selbstbewussten und ruhigen Menschen, der seine Wünsche kennt und seine Ziele erreicht.

Um eine solche Person zu werden, muss man Willenskraft entwickeln.

Was ist Willenskraft und warum wird sie benötigt?

Wille ist die Freiheit, Entscheidungen zu treffen und Handlungen auszuwählen. In der Tierwelt gibt es angesichts der Gefahr nur zwei Möglichkeiten: „Kampf oder Flucht!“ Es gibt keine dritte Möglichkeit, sonst wird man gefressen. In der zivilisierten Welt stehen die Menschen oft still und wollen die Gefahr lieber nicht bemerken. Und sie sind gefangen in ihrer eigenen Hilflosigkeit: Es ist unmöglich, so zu leben, und es gibt keine Kraft mehr, etwas zu tun.

Willenskraft ist die Fähigkeit:

Entfernen Sie innere Barrieren – Ängste, Blues, Faulheit, alles, was Sie daran hindert, weiterzumachen;
Überwindung äußerer Barrieren. Selten gelingt es jemandem, ohne Schocks, Prüfungen und Schwierigkeiten zu leben. Eine Person verfällt bei der geringsten Notlage in eine Benommenheit, gibt auf und bleibt dadurch noch tiefer im Problem stecken. Menschen, die in schwierigen Momenten des Lebens einen starken Willen haben, sind im Gegenteil in der Lage, den Schicksalsschlägen würdevoll zu begegnen, innere psychologische Abwehrkräfte aufzubauen und ihr Leben auch von Grund auf weiter aufzubauen. Über solche Menschen sagt man: „In ihm steckt eine Stahlstange, die kann man nicht zerbrechen.“

Willenskraft wird nicht bei der Geburt geschenkt. U kleiner Mann In uns steckt eine impulsive Natur, die nach Schutz, Sicherheit und Trost verlangt. Ich will, ich will diese Zone nicht verlassen. Aber die Gesellschaft diktiert ihre eigenen Bedingungen: Um zu überleben, muss man einen Willen haben und danach handeln.

Dieser willensstarke Teil unserer Persönlichkeit muss entwickelt werden, um nicht für immer in der Rolle eines kleinen wehrlosen Kindes zu bleiben, das für sein Leben keine Verantwortung trägt.

Eine willensstarke Person hat die folgenden Eigenschaften:

Die Fähigkeit, bedarfsgerecht Ziele zu setzen und zu handeln, um diese zu erreichen.
Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre Handlungen und deren Folgen.
Kontrolle über Emotionen. Willensstarker Mann ruhig und harmonisch, hält die Hormone unter Kontrolle.
Verbesserung von Geist und Körper, ständige Weiterentwicklung, Suche nach neuen Einsatzmöglichkeiten von Energie und Talenten.
Strikte Erfüllung übernommener Verpflichtungen gegenüber sich selbst und anderen Menschen. „Wenn Sie sich nicht sicher sind, versprechen Sie es nicht, wenn Sie es versprochen haben, tun Sie es!“ Eine willensstarke Person ist zuverlässig und wird von anderen Menschen respektiert.
Geduld, Verständnis dafür, dass „alles auf einmal“ nur im Märchen passiert. Im Leben steckt hinter jedem Erfolg harte Arbeit.
Selbstvertrauen. Sie können kein unsicherer Mensch sein, der Ihre Stärken und Schwächen, Ziele und Wege zu deren Erreichung kennt.

Willenskraft ist erforderlich, um sich sicher zu fühlen, interessant und so zu leben, wie Sie es möchten. Daher muss es weiterentwickelt und gestärkt werden. Wir werden herausfinden, wie.

Wie man Willenskraft kultiviert

In der zweiten Hälfte des letzten Jahrhunderts hatte der Psychologe W. Michel von der Stanford University die Idee, ein interessantes Experiment durchzuführen. Im Raum saßen Kinder im Alter von 4 bis 6 Jahren. Vor ihnen wurde ein köstlicher Marshmallow auf den Tisch gestellt. Den Kindern wurde eine Bedingung gestellt: Entweder sie essen das Leckerli, oder sie warten 15 Minuten und holen sich dann ein neues. Tatsächlich mussten die Kinder eine Entscheidung treffen – ob sie gleich Marshmallows bekamen oder sich geduldeten, aber später die doppelte Süße bekamen.

Natürlich reagierte jeder anders. Aber das Interessanteste geschah später. Jedes Jahrzehnt wurde das Leben der Experimentteilnehmer verfolgt und Folgendes herausgefunden.

Die Erwachsenen, die auf den zweiten Marshmallow warteten, lernten besser, waren beruflich erfolgreicher und litten weniger an Fettleibigkeit und Sucht. Das Fazit ist klar: Die Selbstkontrolle über momentane Impulse bietet enorme Vorteile für das Erreichen des Ziels.

Also, die wichtigsten Schritte zur Entwicklung der Willenskraft.

Zuerst müssen Sie sich selbst verstehen. Das bedeutet, dass Sie verstehen, wo Sie sich gerade befinden. Was erwarten Sie in der Zukunft, wovon träumen Sie? Dann sagen Sie sich ehrlich, was Sie davon abhält, Ihre Träume oder Ihren Erfolg zu verwirklichen: Faulheit, Angst, Schlechte Gewohnheiten? Diese Phase ist die wichtigste! Warum braucht ein Mensch, der nichts anstrebt, Willenskraft?
Planen Sie notwendige Änderungen ein. In einem Monat – mit dem Rauchen aufhören, in zwei – lernen Französisch, in drei - gehen Sie in ein anderes Land, um dort Erfahrungen zu sammeln. Setzen Sie sich realistische Ziele und Fristen, um spätere Enttäuschungen zu vermeiden. Denken Sie an Marshmallows – es ist besser, geduldig zu sein und doppelt so viel zu bekommen.
Beginnen Sie mit einfachen Dingen – Selbstdisziplin. Gestalten Sie Ihren Tagesablauf so, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen. Der gesündeste Schlaf ist von 22:00 bis 24:00 Uhr, gehen Sie nicht später ins Bett! Machen Sie Gymnastik, 15 Minuten sind nicht viel. Aber in 3 Wochen werden Sie eine Gewohnheit entwickeln, und Gewohnheit bestimmt bekanntlich das Schicksal.
Lernen Sie, unangenehme, böse Dinge nicht zu vermeiden, und erstellen Sie eine Liste davon. Erledige jeden Tag eine Aufgabe aus der Liste. Sie können mit der einfachsten Variante beginnen. Der Stolz, eine Arbeit zu erledigen, die Sie nicht übernehmen wollten, steigert Ihr Selbstwertgefühl und stärkt Ihre Willenskraft. Ja, und schließlich zerlegen Sie genau diesen Schrank im Schrank.
Seien Sie immer für Ihre Worte und Versprechen verantwortlich. Wenn sie gegeben sind, tun Sie es, ob Sie es wollen oder nicht, ob Sie müde sind oder nicht, ob Sie es können oder nicht. Es spielt keine Rolle, du hast es versprochen.
Verschieben Sie nichts auf später. Wie irren wir uns, wenn wir denken, dass wir mehr Zeit vor uns haben als hinter uns und dass wir Zeit haben werden, alles zu tun! Wenn wir wichtige Entscheidungen und Maßnahmen verzögern, haben wir eine hundertprozentige Garantie dafür, dass wir nichts bekommen. Handeln Sie jetzt, noch heute.
Der Wille ist durch Angst gelähmt. Ein Mensch mit einem starken Willen stürmt vorwärts und fegt Phobien hinweg. Gehen Sie ins Unbekannte und Sie werden erkennen, dass es nichts gibt, was Sie erschrecken kann! Bei pathologischen Phobien sollte man natürlich einen Facharzt aufsuchen. Wir sprechen über alltägliche Ängste aus der Serie „Was ist, wenn es nicht klappt?“
Nichts stärkt den Charakter mehr als die positive Erfahrung, schädliche Süchte loszuwerden: Alkohol, Rauchen, übermäßiges Essen. Befreien Sie sich! Lesetechniken, Fachliteratur. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören können, können Sie alles tun!

Wir leiten einen Algorithmus zur Entwicklung der Willenskraft ab: Setzen Sie sich ein Ziel – schneiden Sie alles ab, was Sie daran hindert, es zu erreichen. Wir geben nicht vor momentanen Schwächen nach, haben Geduld und bekommen doppelt so viel, wie wir uns erträumt haben!

Wie man die Willenskraft eines Kindes kultiviert

Willenskraft ist keine angeborene Eigenschaft. Seine Bildung beginnt etwa nach 4-5 Jahren. Je besser die Eltern diesen Teil der Erziehungsarbeit leisten, desto einfacher wird es für das Kind im späteren Leben sein.

Was müssen wir machen:

Erlauben Sie dem Baby, alle möglichen Aktionen auszuführen – Spielzeug aufräumen, das Puppenkleid in einer Schüssel waschen, waschen. Dadurch entsteht Verantwortung für Ihr Handeln.
Legen Sie klar und eindeutig fest, was das Kind tun kann und was nicht. Seien Sie bei Ihren Einschätzungen konsistent. Was heute verboten ist, sollte morgen nicht erlaubt sein. In diesen Angelegenheiten ist die Zustimmung aller Familienmitglieder – Mutter, Vater, Großeltern – erforderlich.
Unter keinen Umständen sollten Sie sich Launen und Hysterien hingeben. Erpressung und Drohungen als Mittel zur Zielerreichung haben nichts mit Willenskraft zu tun. Das Baby wird darauf vertrauen, dass das, was es will, nicht durch harte Arbeit, sondern durch Treten und Schreien erreicht werden kann. In Erwachsenenleben Dieses Verhalten wird wahrscheinlich nicht helfen.
Bringen Sie Ihrem Kind bei, von Kindheit an einem Tagesablauf zu folgen. Das wird Sie disziplinieren und Ihre Gesundheit bewahren!

Es ist unerlässlich, bei einem Kind willensstarke Eigenschaften zu entwickeln, aber unter keinen Umständen sollte man seine Persönlichkeit und insbesondere seine Psyche zerstören. Die Ausbildung von Verantwortung und Selbstbeherrschung bei einem Kind sollte sanft und mit Liebe erfolgen.

Wie man Charakter aufbaut

Eine entwickelte Willenskraft wird uns helfen, erfolgreicher zu werden und unsere Ziele zu erreichen. Gleichzeitig werden wir unseren Charakter weiterentwickeln, das heißt, wir werden zu einem starken, autarken Menschen. Ein charakterstarker Mensch ist für andere interessant, Menschen fühlen sich zu ihm hingezogen, sie wollen mit ihm zusammen sein.

Was sind die Merkmale starker Charakter?

Ein Mensch ist für sein Handeln verantwortlich und verlässt sich nicht auf den Zufall oder den Willen anderer Menschen. Nur wir selbst können uns glücklich machen.
Die Fähigkeit, positiv zu denken und sich an den kleinen Dingen zu erfreuen. Jammern Sie nicht, beschweren Sie sich nicht – das sind Anzeichen einer schwachen Persönlichkeit. Ich möchte nicht mit einer ewig unzufriedenen Person kommunizieren! Ziehen Sie anderen keine Energie ab und verschwenden Sie Ihre Energie nicht mit Negativität.
Eine starke Persönlichkeit ist vielfältig und interessant. Sie lernt ständig Neues und verbessert ihren Körper und Geist. Halte nicht an!
Kontrolle der Emotionen. Ruhe, Zurückhaltung und Panikfreiheit sind zwingende Merkmale eines starken Charakters. Das bedeutet nicht, dass Sie mit einem versteinerten Gesichtsausdruck herumlaufen müssen. Aufrichtig von Herzen lachen, Liebe ausdrücken, umarmen.
Bestimmung. Sie können unter der Last der Umstände nicht aufgeben. Bist du hingefallen? Ruhen Sie sich aus und klettern Sie erneut.
Glaube an dich selbst, liebe dich selbst. Sagen Sie nicht „Ich kann nicht“, „Es wird nicht klappen“. Warum um alles in der Welt? Wenn es mindestens eine Person auf der Welt kann, dann kann es auch für Sie passieren.
Die Persönlichkeit hängt nicht von den Meinungen und Handlungen anderer Menschen ab. Wenn Ihrem Freund Ihre neuen Schuhe nicht gefallen, wechseln Sie sie nicht überstürzt aus. Du hast sie ausgewählt! Wenn ein Kollege sagt, dass Sie kein Künstler werden können, greifen Sie zu Ihren Pinseln. Das sind deine Wünsche und dein Leben!

Sehen Sie sich das Video an: Tipps zur Charakterbildung von Brian Tracy.

Die 5 sehenswertesten Filme

Abschließend empfehlen wir, Filme anzusehen, die zur Entwicklung motivieren. willensstarke Eigenschaften, Selbstvertrauen und das Streben nach Glück.

Forrest Gump, USA, 1994. Die Geschichte eines Jungen mit Behinderungen der von seinen Mitschülern gemobbt wurde. Aber trotz aller Prüfungen wurde er zum Mächtigen dieser Welt, lernte Liebe kennen und erlangte Reichtum.
The Shawshank Redemption, USA, 1994. Ein junger Finanzangestellter, der wegen unbegründeter Anschuldigungen ins Gefängnis kam, geriet nicht nur nicht unter den Einfluss des Systems. Er hat besseres Leben Gefangene und schließlich gelang ihnen die Flucht aus dem schrecklichsten Gefängnis.
Das Leben ist schön, Italien 1997. Die Ereignisse finden in einem Konzentrationslager während des Zweiten Weltkriegs statt. Der Vater beschreibt alles, was seinem Sohn widerfährt, als ein Spiel, das dem Kind das Leben rettet.
Outcast, USA, 2000. Ein gewöhnlicher Ingenieur lebt gewöhnliches Leben, entlang der gerändelten Schiene. Ein Flugzeugabsturz verändert sein Leben schlagartig. Als einziger Überlebender auf einer einsamen Insel kämpft er einen langen Kampf ums Überleben.
Moving up, Russland, 2017 Eine spannende und berührende Geschichte über die Stärke sowjetischer Athleten, die das Finale des Basketballkampfs mit den USA erreichten. Über den Ausgang des Spiels entscheiden die letzten 3 Sekunden...

Dem Universum ist es egal, ob wir Willenskraft haben oder nicht, aber es ist wichtig, dass wir glücklich sind. Jeder gestaltet seine eigenen Wünsche, Handlungen und sein eigenes Schicksal. Wenn Sie Ihr Leben interessant und lebendig gestalten möchten, beginnen Sie noch heute. Glauben Sie an sich selbst und wir werden Erfolg haben!