Während seines ganzen Lebens stößt ein Mensch ständig auf verschiedene Hindernisse, die ihn daran hindern, seine Ziele zu erreichen, und eines der wichtigsten Hindernisse ist banale Faulheit. Wie man lernt, mit der momentanen Zurückhaltung umzugehen – wie man Willenskraft entwickelt, die hilft, alle Pläne und Träume zu erfüllen?

Was ist Willenskraft?

Wenn Sie verstehen, dass Ihnen die Fähigkeit fehlt, Ihr Verhalten zu kontrollieren, Sie oft von Nebensächlichkeiten abgelenkt werden, wenn Sie sich konzentrieren müssen, dann haben Sie wirklich nicht genug Willenskraft. Dies ist ein ziemlich weit gefasstes Konzept, das Folgendes umfasst:

Analyse Ihres Verhaltens

Bevor Sie mit der Umsetzung allgemeiner Empfehlungen fortfahren, die Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie Willenskraft entwickeln können, müssen Sie genau analysieren, welche Punkte Sie an Ihrer Charakterstärke zweifeln lassen.

Nehmen wir die häufigste Situation, die Willenskraft von uns erfordert – das Erreichen eines Ziels. Auf dem Weg dorthin können mehrere Probleme auftreten:

• Faulheit (Aufschieben von Dingen „auf später“);
• Unfähigkeit, ihre Handlungen zu planen;
• Unaufmerksamkeit (Reaktion auf Ablenkungen);
• Mangel an Motivation.

Denken Sie darüber nach, was Ihnen genau fehlt, um die Willenskraft in sich selbst zu kultivieren, um Ihr langfristiges Ziel zu erreichen. Und fahren Sie mit dem nächsten Abschnitt fort.

Um die Gewohnheit des ewigen Aufschiebens loszuwerden, probieren Sie diese einfachen Empfehlungen aus.

1. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, vor dem Schlafengehen eine To-Do-Liste für morgen zu schreiben und am nächsten Tag alles Erledigte abzuhaken. Diese Technik wird Sie nicht nur zu einer organisierteren Person machen, sondern Sie auch lehren, sich über das Ergebnis zu freuen.
2. Belohnen Sie sich für jede Arbeit, die Sie erledigen. Das kann eine Tasse aromatischer Kaffee sein, ein Anruf beim geliebten Freund, eine 15-minütige Buchlektüre oder das Surfen im Internet. Die Hauptsache ist, sich nicht mitreißen zu lassen, einen Timer zu stellen und nach 15 Minuten wieder an die Arbeit zu gehen.
3. Teilen Sie Ihre Tagespläne mit Ihrem Haushalt - das Verantwortungsbewusstsein wird zunehmen, Sie werden sich schämen, nicht das zu tun, was Sie versprochen haben.

Fehlende Planung

Dieses Manko ist die Geißel vieler moderner Menschen, denn im modernen Lebensrhythmus ist es sehr schwer, ohne Zeitmanagement- und Planungsgeschick auf dem Laufenden zu bleiben.

1. Essen Sie den Elefanten Stück für Stück. Diese Metapher bedeutet, dass globale Ziele in kleinere, aber wichtige Schritte unterteilt werden sollten. Auch diese Teilziele müssen geplant werden: in einem Tagebuch festgehalten und der Reihe nach erledigt.
2. Lassen Sie Zeit zum Ausruhen. Arbeiten ohne Pausen ist nicht nur unproduktiv, sondern auch ungesund. Machen Sie jede Stunde eine 5-10-minütige Pause: Gehen Sie im Büro herum, trinken Sie Tee, rufen Sie einen Freund an.

Unaufmerksamkeit

Um aktuelle Angelegenheiten erfolgreich und schnell zu erledigen, müssen Sie sich darauf konzentrieren können.

Motivation

Dies ist die wichtigste Voraussetzung für den geschäftlichen Erfolg. Um nicht alles auf halbem Weg zu lassen, müssen Sie Folgendes tun:

• Visualisieren Sie das Ziel jeden Tag (stellen Sie sich ein positives Ergebnis vor);
• Hängen Sie an die Wände Ihres Büros oder Ihrer Wohnung motivierende Fotos und Sprüche von tollen Menschen;
• Versprechen Sie sich eine Belohnung für Ihre harte Arbeit.

Aliyana, Podolsk

Wie man Willenskraft entwickelt und warum es so wichtig ist – auf all diese Fragen finden Sie in diesem Artikel Antworten. Es gibt viele Definitionen für Willenskraft. Meine Definition ist folgende. Willenskraft ist ein Maß für die Fähigkeit einer Person, ihre Absichten trotz momentaner Impulse (Wünsche, Gewohnheiten, Schwächen, Emotionen, Ängste usw.) in die Realität umzusetzen, die von Überlegungen vernünftiger Planung diktiert werden.

Für eine Aufgabe Entwicklung der Willenskraft ideal geeignet sind jene Methoden, die in ihrem Hauptzweck ganz anderen Zwecken dienen, aber nebenbei zur Entwicklung der oben genannten Qualität beitragen.

Dies mag wie eine komplizierte, umständliche Definition erscheinen, aber tatsächlich wird klar, wovon ich spreche, wenn wir uns konkreten Beispielen zuwenden.

Theorie

Wozu dient Willenskraft?

Aber ich habe früher Fleisch zum Frühstück, Mittag- und Abendessen gegessen und konnte mir keine andere Reihenfolge vorstellen.

Ich bin kein leidenschaftlicher Tierschützer oder fanatischer Prediger eines gesunden Lebensstils. Ich esse kein Fleisch, weil es mir leicht fällt, es fällt mir nicht schwer, mir dieses Vergnügen zu verweigern, um der Prinzipien einer gesunden Ernährung willen und nur um des Experiments willen. Weil ich mir antrainiert habe, „nein“ zu meinem Körper und „ja“ zu meinem Geist zu sagen.

Der Genuss von Fleisch ist für mich kein wesentliches Kriterium dafür, Fleisch zu essen, wenn ich langfristige Ziele verfolge. Es fällt mir leicht, den Genuss des Alkohols zu verweigern, ich kann früh aufstehen und mich bewegen, egal wie sehr ich es mag. Für mich ist das kein großes Problem, mein Körper gehorcht mir.

Sind die Wünsche unseres Körpers so wichtig?

Für einige von Ihnen, die diesen Artikel gerade lesen, mag es unglaublich schwierig erscheinen, sich jeden Tag etwas Vergnügen zu verweigern. Es ist nicht so. Um diesen Glauben zu widerlegen, habe ich meine Erfahrung beschrieben.

Nun, für viele von Ihnen mögen die kleinen Freuden des Körpers groß und groß erscheinen. Sie denken vielleicht, dass Sie ohne Ihre Gewohnheiten nicht leben können. Ich versichere Ihnen, das ist eine Illusion.
Als Kind fand ich es sehr schwierig, Auto zu fahren und gleichzeitig durch die Stadt zu navigieren. Jetzt kann ich problemlos Auto fahren und weiß, wohin ich fahren und wo ich abbiegen muss.

Sobald Sie Ihren Körper erziehen, werden all seine Wünsche nicht mehr so ​​bedeutend und wichtig sein. Denke nicht, dass ich eine Art klösterlichen Lebensstil predige und dazu aufrufe, die Anhaftung an den Körper loszuwerden und ein reiner Geist zu werden. Es ist unmöglich. Ich möchte nur, dass Sie Herren Ihres Körpers werden, nicht seine Sklaven.

Das ist großes Glück und Freiheit, das versichere ich Ihnen.

Trainieren

Willenskraft ist wie ein Muskel, um ihn zu entwickeln, muss er regelmäßig belastet werden. Jedes Mal, wenn Sie gegen Ihre momentanen Wünsche handeln, wächst dieser Muskel und wird stärker. Sobald Sie damit aufhören, wird der Muskel schlaff und schwach.

Fangen Sie klein an

Das ist das Motto meiner Seite – „Fang klein an“. Wenn Sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen, werden Sie keine schwere Langhantel heben, da Sie sich in diesem Fall überanstrengen und diesen Sport aufgeben.

Es ist besser, mit leichten Übungen zu beginnen. Die Muskulatur sollte sich langsam an die Belastung gewöhnen, wenn man sie vorher nicht besonders belastet hat, man muss sich nicht anstrengen, alles auf einmal zu erreichen. Beginnen Sie mit etwas Einfachem.

Die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei, in die richtige Richtung zu gehen.

Versuchen Sie nicht, alle Empfehlungen, die Sie unten sehen, sofort umzusetzen! Es ist sehr schwierig für eine unvorbereitete Person, dies zu tun. Schätzen Sie daher Ihre eigenen Fähigkeiten angemessen ein.

Implementieren Sie diese Prinzipien schrittweise in Ihrem Leben, beginnen Sie mit einer Sache. Bauen Sie zum Beispiel für den Anfang Morgengymnastik in Ihren Tagesablauf ein. Versuche jeden Tag mindestens 10 Minuten zu meditieren. Fahren Sie dann mit den anderen Tipps fort, wenn Sie bereit sind.

Organisieren Sie Ihren Tagesablauf

Beginnen Sie früh aufzustehen

Du musst nicht die ganze Zeit schlafen. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen. Dein Tag beginnt mit dem Erwachen, wenn du weiter über deinen Körper gehst und weiter schläfst, dann wird der Willensmuskel nicht in Bewegung gesetzt, er wird nicht aufgewärmt.

Wenn Sie beim Aufwachen anfangen, faul zu sein, ist es später, den ganzen Tag über, viel schwieriger, sich zu etwas zu zwingen.

Aber wenn Sie sich anstrengen und sich zum Aufstehen zwingen, auch wenn Ihr Körper sich verzweifelt widersetzt, werden Sie Ihren Willen einsetzen und diesen „Muskel“ gleich zu Beginn des Tages kneten. Dadurch wird jede Ihrer Aktivitäten an diesem Tag einfacher und produktiver. Körperliche Aktivität ist viel einfacher, wenn Sie morgens alle Ihre Muskeln gedehnt haben. Dasselbe passiert mit Willenskraft. Sie müssen diesen Muskel straffen.

Die Art des Schlafens und Wachens ist nicht nur ein Element der Disziplin, sondern auch sehr förderlich für die Gesundheit.

Planen Sie Ihre Angelegenheiten und befolgen Sie den Plan

Trainiere dich, dich an deinen Plan zu halten. Setzen Sie sich tägliche, wöchentliche, monatliche oder dauerhafte Ziele und halten Sie sich daran. Zum Beispiel: Schreiben Sie heute einen Artikel mit 3.000 Wörtern über Persönlichkeitsentwicklung, lesen Sie dieses Buch bis zum Ende, lesen Sie ein Buch pro Monat, spülen Sie nach jeder Mahlzeit das Geschirr, räumen Sie jeden Monat Ihre Festplatte auf usw.

Damit Sie nicht in Versuchung kommen, einen Grund zu finden, etwas nicht zu tun, dann machen Sie es sich zur Regel, dass die Sache trotzdem getan werden muss und der Plan nicht verletzt werden darf.
Wenn Sie zum Beispiel geplant haben, dreimal pro Woche joggen zu gehen, können Sie den Unterricht nach Belieben auf den Tag verteilen, einzige Voraussetzung ist, dass der Plan bis Ende der Woche abgeschlossen sein muss.

Wenn Sie heute noch nie gelaufen sind und heute Sonntag ist, müssen Sie an diesem Tag dreimal laufen.

Verschieben Sie es nicht auf "später"

Wenn Sie keinen objektiven Grund haben, das, was Sie sich selbst versprochen haben, nicht zu tun, tun Sie es. Auch wenn du faul bist und keine Lust hast, halte dein Versprechen trotzdem, lerne dein „Ich will nicht“ zu überwinden. Entwickle deinen Willensmuskel.

Es ist besser, etwas zu tun, solange sich jetzt die Gelegenheit dazu bietet. Wer weiß, was als nächstes passieren wird? Wir können nicht in die Zukunft sehen. Plötzlich gibt es viele Dinge, und dann haben wir für gar nichts mehr Zeit? Wenn Sie alles pünktlich erledigen, wird das Leben viel angenehmer und die Last der unerledigten Aufgaben belastet die Psyche nicht. Das weiß ich von mir.

Sport treiben

Sport diszipliniert und entwickelt den Willen perfekt, denn körperliche Bewegung ist eine ständige Überwindung von Faulheit und Körperwiderstand. Während jeder Sitzung müssen Sie durch Muskelermüdung und Unbehagen über sich hinauswachsen.

Viele Menschen treiben keinen Sport: weil ihnen die Willenskraft fehlt. Aber das ist ein in sich geschlossener Prozess. Es braucht körperliche Kraft, um die Langhantel 100 Mal hintereinander zu heben, aber wenn Sie diese Langhantel jeden Tag heben, dann wird Ihre Kraft zunehmen und früher oder später werden Sie 100 Hebevorgänge machen.

Wenn Sie sich noch nicht mit Sport beschäftigen, dann beginnen Sie morgens mit einfachen Übungen. Diese Übungen sollten einer Routine folgen, z. B. fünfmal pro Woche trainieren.

Bewegung am Morgen kann den „Willensmuskel“ mit einem Ton aufladen. Wenn Sie Übungen machen, wird es Ihnen später den ganzen Tag leichter fallen, Versuchungen zu widerstehen und das zu tun, was Sie geplant haben.

Machen Sie weniger Quatsch

Beschränken Sie die Zeit, die Sie mit geistlosen, geisttötenden Aktivitäten wie dem Ansehen von Fernsehserien oder der Arbeit in . Lesen Sie mehr Belletristik und Bildungsliteratur, verbringen Sie Zeit im Freien. Entwickeln, verbessern Sie Ihre Fähigkeiten, lernen Sie neue Dinge aus Büchern und anderen Quellen.

Machen Sie sich selbst Versprechen und halten Sie sie ein

Verwandle „sollte“ in „Ich gebe dir mein Wort“. Du denkst zum Beispiel: "Ich muss das Haus putzen." Ist es Ihnen schon oft passiert, dass es über diesen Gedanken nicht hinausging? Den ganzen Tag hast du unter Unsinn gelitten und das Haus nicht in Ordnung gebracht, obwohl du dachtest, es wäre schön, es zu tun. Verwandle daher „muss“ in „ich gebe mein Wort“ oder „ich verspreche“. „Ich verspreche, die Wohnung bis zum Ende des Tages aufzuräumen!“ Lass die Erfüllung des Versprechens für dich Ehrensache sein. Versprechen helfen, die Selbstdisziplin aufrechtzuerhalten.

Verwandeln Sie jede Ihrer Absichten in ein Versprechen. Haben Sie sich entschieden, viel Zeit vor dem Computer zu verbringen? Hör auf, dich darüber aufzuregen! Versprechen Sie sich besser, abends nach der Arbeit nicht im Internet zu surfen!

Achten Sie auf Hygiene und Ordnung um sich herum

Hygiene ist auch ein Element der Disziplin, die einer strengen Routine unterliegt. Putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich, waschen Sie Ihr Gesicht, baden und rasieren Sie sich regelmäßig. (Ich hoffe, jeder tut das, ich habe das nur für den Fall geschrieben)

Sorgen Sie zu Hause und am Arbeitsplatz für Ordnung. Raus, Geschirr spülen, Möbel putzen. Organisieren Sie Ihre Schreibtischschubladen und Ihre Computerfestplatte. Löschen Sie unnötige Dateien aus Ordnern, entfernen Sie inaktive Kontakte in der QIP- oder Skype-Liste, bereinigen Sie Ihre E-Mails von Spam. Erstellen Sie eine logische Verzeichnisstruktur auf Ihrem Computer.

Zügeln Sie Ihre gastronomischen Schwächen

Essen Sie weniger Fastfood. Lerne zu Kochen. Essen Sie gesünder. Versuchen Sie, mindestens einmal pro Woche ein nahrhaftes und schmackhaftes Abendessen ohne Fleisch zuzubereiten. Diese Erfahrung kann für Sie neu und interessant sein.

Beseitigen Sie zumindest teilweise Würste und anderen Dreck aus der Ernährung. Lesen Sie Artikel über gesunde Ernährung und versuchen Sie, die dort gegebenen Empfehlungen zu befolgen.

Wenn Sie viel essen und Probleme mit Übergewicht haben, essen Sie weniger. Lerne, leichten Hunger zu tolerieren. Organisieren Sie in diesem Fall eine Diät und befolgen Sie diese. Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag und essen Sie nichts dazwischen.

Arbeite daran, schlechte Gewohnheiten zu brechen

Rauchen Sie weniger oder noch besser, hören Sie ganz auf. Jede Zigarette, jede Flasche Bier ist eine kleine Schwäche. Diese Schwächen führen zur Schwächung des Willens und zum Triumph der niederen Bedürfnisse über unseren Verstand.

Übe Meditation

Mit Meditation können Sie mit der Entwicklung von Willenskraft beginnen. Integrieren Sie diese Übung in Ihren Alltag. Meditation hilft, sich zu entspannen, Ihre Gedanken zu ordnen. Mit Übung können Sie lernen, Ihre Emotionen und Ihren Körper zu kontrollieren.

Es war die Meditation, die meiner persönlichen Entwicklung einen wesentlichen Impuls gab. Als ich anfing zu meditieren, trank ich, ich rauchte, ich machte keinen Sport, ich konnte meine Angelegenheiten nicht planen und die Dinge nicht durchziehen. All dies kam später, aber alles begann mit Meditation.

Diese Praxis ist sehr diszipliniert, da der Unterricht einen strengen Zeitplan beinhaltet: Sie müssen zweimal am Tag meditieren, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Sie sollten alle Ihre Angelegenheiten beiseite legen und bis zum Ende der Sitzung in einer Position sitzen und versuchen, Ihre Aufmerksamkeit auf eine Sache zu lenken. Wenn die Aufmerksamkeit zur Seite wandert, kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück. Dies ist ein großartiges Training für die Willenskraft.

In Kelly McGonigals Buch steht geschrieben, dass wissenschaftliche Studien gezeigt haben, dass Meditation den Gehalt an grauer Substanz im präfrontalen Kortex des Gehirns erhöht. Dieser Bereich des Gehirns ist für die Willenskraft verantwortlich, während impulsive Entscheidungen von seinem zentralen Teil geleitet werden.

„Mit der Zeit beginnt das Gehirn [derjenigen, die meditieren] wie eine gut geölte Willensmaschine zu arbeiten“, sagt der Autor des Buches. Und das ist es tatsächlich. Es war regelmäßige Meditation, die mir geholfen hat, meine Willenskraft zu stärken, als sie mir so sehr fehlte. Mit dieser Übung fing für mich alles an, dann folgte alles andere: Sport, Verzicht auf Zigaretten und Alkohol, Disziplin. Meditation hat mich, eine faule und desorganisierte Person, zu einer gesammelteren und disziplinierteren Person gemacht.

Schon eine einzige Meditationssitzung kann Sie mit einer „Reserve an Willenskraft“ für den Rest des Tages aufladen. Ich bemerkte, dass mein „Willensmuskel“ nicht in guter Form wäre, wenn ich morgens nicht meditiere. Dann wird es hart und mit Widerständen wird es mir schwer fallen Versuchungen und Versuchungen zu überwinden. Aber wenn ich morgens meditiere und Übungen mache, übertrage ich meine Willenskraft in Ton und volle Bereitschaft. Die Dinge laufen reibungslos und die Pläne werden erfüllt!

Dies ist nicht die schwierigste Übung, aber sie ist äußerst effektiv. Meiner Meinung nach ist Meditation der beste und effektivste Weg, um Willenskraft zu entwickeln. Ich empfehle damit anzufangen. Das können Sie dem Artikel unter dem Link entnehmen.

Zögern Sie nicht, fangen Sie morgen an zu handeln!

Beginnen Sie gleich morgen mit der Willensentwicklung: Stehen Sie eine halbe Stunde früher auf und machen Sie Übungen! Sagen Sie sich danach, dass Sie von nun an jeden Morgen eine halbe Stunde früher aufstehen und die Übungen machen werden. Gehen Sie danach in den Buchladen und kaufen Sie sich ein gutes, informatives Buch, fangen Sie an, es zu lesen.

Lass dies dein erster Schritt zur Entwicklung von Willenskraft sein.

Ich habe irgendwo gelesen, dass das Gehen auf zwei Beinen eine sehr schwierige Aufgabe für das Gehirn ist. Wenn Sie gehen, befinden Sie sich in einem permanent kontrollierten Fallzustand, Ihr Gehirn sendet eine Vielzahl von Signalen, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten.

Deshalb ist es so schwierig, einem Roboter beizubringen, sich auf zwei Beinen zu bewegen, während dies meines Wissens eine unmögliche Aufgabe für die Wissenschaft ist. Dieses Problem wurde von der Natur längst gelöst.

Außerdem schützt Sie die Willenskraft davor, in den Abgrund der Verderbtheit und Faulheit zu stürzen. Während du wach bist, greifen tausende kleine Wünsche dein Gehirn an, und du läufst Gefahr, vom beabsichtigten Kurs abzuweichen und auf halbem Weg zu fallen: „schlafe mehr“, „mach es später“, „du kannst nicht, es ist sehr schwer“, „Halt an und ruh dich aus, die Arbeit wird nicht gehen“ usw.

Die Bewegung zum Ziel ist ein konstanter kontrollierter Fall. Je weniger du fällst, desto eher erreichst du, was du willst. Aber sobald Sie anfangen, ständig von den Füßen zu fallen, wird Ihr zerbrechliches Gleichgewicht zu einem ewigen Sturz, auf den niemand weiß, wo ...

Kelly McGonigal, PhD, Psychologin, Professorin an der Stanford University, Autorin von Willpower. Wie entwickeln und stärken? (The Willpower Instinct) besagt, dass die Fähigkeit zur Selbstkontrolle die Reaktion des menschlichen Gehirns und Körpers auf plötzliche Impulse und Wünsche ist:

„Willenskraft ist die Reaktion einer Person auf innere Konflikte. Sie werden zum Beispiel von der Lust übermannt, noch eine Zigarette zu rauchen oder eine größere Portion zu Mittag zu essen, aber Sie verstehen, dass Sie das nicht können, und widersetzen sich mit letzter Kraft der momentanen Schwäche. Oder Sie wissen, dass Sie ins Fitnessstudio gehen und Ihre Stromrechnungen bezahlen müssen, die auf dem Couchtisch verstaubt sind, aber Sie lehnen sich lieber zurück."

Es hat Millionen von Jahren gedauert, bis die Evolution den präfrontalen Cortex (eine Gehirnregion, die sich direkt hinter dem Stirnbein des Schädels befindet) gebildet hat, der absolut alle Prozesse steuert, die einen Menschen von einem Tier unterscheiden. Angenommen, das menschliche Gehirn ist zunächst stark in Entscheidungsfindung und Selbstkontrolle, wie kann man dann Selbstkontrolle trainieren und was kann getan werden, um seine „Standardausrüstung“ zu verbessern?

Viele Jahre glaubte man, dass die Struktur des Gehirns unverändert sei. Die Forschungsergebnisse der Neurowissenschaftler des letzten Jahrzehnts haben jedoch gezeigt, dass das Gehirn wie ein wissensdurstiger Student sehr empfindlich auf jede gesammelte Erfahrung reagiert: Zwingen Sie sich, tägliche Rechenaufgaben zu lösen - und Ihr Gehirn wird stärker Mathematik; lernen und rezitieren Sie lange Gedichte - und Sie werden den Prozess des Auswendiglernens und Wiedergebens von Informationen erheblich beschleunigen.

Zum Beispiel sammeln Erwachsene, die Jonglieren lernen, graue Substanz im Parietallappen des Gehirns an, die für die Koordination von Bewegungen verantwortlich ist, während Kinder, die Musikinstrumente spielen, viel bessere fein- und grobmotorische Fähigkeiten haben als ihre Altersgenossen.

Selbstbeherrschung ist keine Ausnahme von der Regel. Wissenschaftler kennen heute eine Vielzahl von Möglichkeiten, die Willenskraft zu stärken. Einige von Ihnen, liebe Leserinnen und Leser, denken jetzt bestimmt an Versuchungsfallen, wie Schokoriegel in der Umkleidekabine oder die Minibar neben dem Heimtrainer. Offensichtlich kann man durch den Rückgriff auf solche Methoden nicht nur die Fähigkeit zur Selbstkontrolle entwickeln, sondern auch das Nervensystem temperieren. :)

Heute laden wir Sie ein, sich mit einfacheren, aber nicht weniger effektiven Methoden zur Entwicklung von Willenskraft vertraut zu machen, die von Kelly McGonigal und anderen Psychologen vorgeschlagen wurden.

Die Willenskraft nimmt im Laufe des Tages ab

Eine charakteristische Eigenschaft der Willenskraft ist laut McGonigal ihre Begrenzung, da jede erfolgreiche Manifestation von Ausdauer und Selbstbeherrschung die Energiereserven einer Person erschöpft:

„Indem wir versuchen, unser zähes Temperament zu kontrollieren oder störende Faktoren zu ignorieren, schöpfen wir Kraft aus derselben Ressource.“

Eine Reihe von Experimenten, die der Psychologe Roy Baumeister in seinem Buch Willpower: Rediscovering Man’s Greatest Strength beschrieben hat, führte ihn zu einer faszinierenden Hypothese, dass Selbstbeherrschung wie ein Muskel ist: Wenn Sie ihn nicht ausruhen, werden Sie mit der Zeit vollständig an Kraft verlieren , wie ein Athlet, der sich zur Erschöpfung gebracht hat. Einige Forscher, darunter Kelly McGonigal, glauben, dass Willenskraft, genau wie der menschliche Körper, mit Hilfe eines speziellen Trainings erzogen werden kann, auf das später noch eingegangen wird.

Wie kann man Selbstbeherrschung lernen und Willenskraft stärken?

Der erste Schritt zur Selbstkontrolle ist Stressbewältigung, da ihre biologischen Grundlagen völlig unvereinbar sind. Unter dem Einfluss anhaltender nervöser Anspannung verbraucht eine Person irrational ihre Energieressourcen, was sich negativ auf die Arbeit des präfrontalen Kortex auswirkt und den Zustand „Kampf oder Flucht“ verschlimmert. In Stresssituationen handeln wir instinktiv und treffen Entscheidungen auf der Grundlage momentaner Schlussfolgerungen, während Selbstkontrolle eine eingehende Betrachtung und Analyse der aktuellen Situation erfordert.

Wie kann man in diesem Fall Selbstbeherrschung in einer Stresssituation erreichen? Wenn Sie sich überfordert und müde fühlen, atmen Sie ein paar Mal tief durch und versuchen Sie, sich von Ihren Gedanken abzulenken – diese Übung ist laut McGonigal ein guter Anfang im Kampf gegen chronischen Stress.

2. „Ich kann nicht“ vs. "Ich nicht"

Laut einer im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlichten Studie ist Selbstbestätigung eine der Möglichkeiten, die Selbstbeherrschung zu verbessern und die Willenskraft zu stärken. Ein gutes Beispiel ist der Unterschied zwischen der Wirkung auf eine Person durch die Verwendung der Sätze „Ich kann nicht“ und „Ich kann nicht“.

Im Laufe des erwähnten Experiments wurden 120 Schüler in 2 Gruppen eingeteilt, wobei eine von ihnen den Vorschlag mit dem Satz „Ich kann nicht“ ablehnen musste, während die zweite „Nein“ sagen musste, wobei der Satz mit dem begann Worte „Ich kann nicht“. Zum Beispiel „Ich kann kein Eis essen“ oder „Ich esse kein Eis“. Am Ende der Studie wurde den Teilnehmern ein kostenloser Leckerbissen angeboten: ein Schokoriegel oder ein Müsli- und Walnussriegel. Die Schüler, die sich nicht bewusst waren, dass das Experiment noch nicht zu seinem logischen Abschluss gekommen war, trafen eine Wahl und erhielten den gewünschten Snack. Infolgedessen entschieden sich 61 % der Schüler, die mit „Ich kann nicht“ geantwortet haben, für einen Schokoriegel anstelle eines Müsliriegels, während Schüler, die mit „Ich kann nicht“ geantwortet haben, in 64 % der Fälle einen Müsliriegel gewählt haben.

„Jedes Mal, wenn du dir sagst ‚Ich kann nicht', erzeugst du eine Feedback-Schleife als Erinnerung an deine Grenzen. Dieser Satz betont noch einmal, dass Sie sich dazu zwingen, das zu tun, was Sie nicht mögen.

Wie erlangt man Selbstbeherrschung? Wenn Sie das nächste Mal auf etwas verzichten müssen, verwenden Sie die Formulierung „Ich kann nicht“, um Sie nicht noch einmal daran zu erinnern, dass Sie etwas nicht können. :)

3. Gesunder Schlaf

McGonigal stellt fest, dass chronischer Schlafentzug einen tiefgreifenden Einfluss auf die effiziente Funktion des präfrontalen Kortex hat:

„Schlafmangel – selbst wenn Sie weniger als 6 Stunden am Tag schlafen – ist eine Art Stress für den Körper, der sich darauf auswirkt, wie Ihr Körper und Ihr Gehirn die verfügbaren Energieressourcen erschöpfen. Dadurch verliert der präfrontale Kortex die Kontrolle über andere Bereiche des Nervensystems und kann Sie nicht vor Stress schützen.“

Glücklicherweise sagt der Psychologe auch, dass das alles reversibel ist:

„Nachdem eine Person genug Schlaf bekommen hat, zeigen wiederholte Gehirnscans keine Schäden mehr am präfrontalen Cortex.“

Wie kann man die Selbstkontrolle durch gesunden Schlaf verbessern? Professor für Psychiatrie Dr. Daniel Kripke, der Schlafproblemen eine Reihe von wissenschaftlichen Arbeiten gewidmet hat, schreibt, dass Menschen, die etwa 7 Stunden am Tag schlafen, viel produktiver sind, sich glücklicher fühlen und länger leben. :)

4. Meditation (mindestens 8 Wochen)

Wie behält man die Selbstbeherrschung? Laut einer Studie von Kelly McGonigal führten acht Wochen tägliche Meditationspraxis zu einer gesteigerten Selbstwahrnehmung im Alltag, verbesserter Aufmerksamkeit und vermehrter grauer Substanz in den entsprechenden Hirnarealen.

„Man muss nicht sein ganzes Leben lang meditieren – schon nach 8 Wochen Übung werden positive Veränderungen der Gehirnfunktion beobachtet.“

5. Sport und gesunde Ernährung

Wie können Sie Ihre Selbstbeherrschung und Ihre körperliche Fitness verbessern? Eine weitere gute Möglichkeit, Willenskraft zu entwickeln, ist Sport, und dabei spielt es keine Rolle, über welchen Grad an Bewegung wir sprechen - ob es sich um einen Spaziergang an der frischen Luft oder ein vollwertiges Training im Fitnessstudio handelt. Dabei spielt es für das Gehirn keine Rolle, welche Aktivität man bevorzugt: Gartenarbeit, Yoga, Tanzen, Mannschaftssport, Schwimmen oder Gewichtheben – hier steigert alles, was über eine typische sitzende Lebensweise hinausgeht, die Willenskraft.

Die zweite unabhängige Maßnahme, die ebenfalls ergriffen werden muss, ist eine gesunde Ernährung:

„Es ist am besten, Lebensmittel zu essen, die Sie lange mit Energie versorgen können. Die meisten Psychologen und Ernährungswissenschaftler raten dazu, Nahrungsmitteln den Vorzug zu geben, die dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel auf dem gleichen Niveau zu halten. Es wird wahrscheinlich etwas Selbstbeherrschung erfordern, um sich in diese Richtung zu bewegen, aber jede Anstrengung, die Sie unternehmen, wird die Funktion des Gehirns verbessern.

Sport und gesunde Ernährung stärken nicht nur die Willenskraft, sondern wirken sich auch positiv auf das Wohlbefinden des Menschen insgesamt aus. Insbesondere bei körperlicher Aktivität wird in unserem Körper das Hormon Endorphin ausgeschüttet:

„Endorphine minimieren Beschwerden während des Trainings, blockieren Schmerzen und fördern Gefühle der Euphorie.“

6. Gesundes Aufschieben

Wie trainiere ich Selbstbeherrschung, Faulheit? :) In dem bereits erwähnten Buch „Willenskraft: Die Wiederentdeckung der größten menschlichen Stärke“ erklärt Roy Baumeister, dass ein Mensch, der sich „nicht jetzt – später“ wiederholt, von inneren Qualen befreit wird, insbesondere wenn es darum geht, sich davon zu befreien schlechte Angewohnheiten (zum Beispiel Süßigkeiten essen, während man sich Filme ansieht).

Marshmallow-Test

Abschließend möchte ich Ihnen von einem faszinierenden Experiment erzählen, das erstmals 1970 von Walter Mischel, Professor an der Stanford University und Autor der kognitiv-affektiven Theorie der Persönlichkeit, durchgeführt wurde.

Der Test wird durchgeführt, um die Willenskraft von Kindern im Alter von 4 bis 6 Jahren zu messen. Die Essenz des Experiments ist wie folgt: Ein Kind wird mit einer versteckten Kamera in einen Raum gebracht und sitzt an einem Tisch, auf dem ein Marshmallow liegt. Der Forscher sagt dem Kind, dass es es jetzt essen oder eine Weile warten kann, ohne das Leckerli anzufassen, und als Belohnung einen weiteren Marshmallow bekommt.

In der ursprünglichen Version des Experiments erlagen von 653 Teilnehmern mehr als die Hälfte der Versuchung und verzichteten nicht auf die Gelegenheit, Marshmallows zu essen.

Wie es passiert - siehe Video. :)

Das Experiment wurde zuletzt 2012 von Psychologen der University of Rochester durchgeführt.

Anweisung

Jeden Tag werden wir mit vielen Situationen konfrontiert, in denen es möglich ist, unsere Willenskraft zu trainieren. Zum Beispiel morgens, wenn man so am Wecker aufsteht. Anstatt sich eine halbe Stunde länger hinzulegen und dann, ohne zu frühstücken und sich in Eile zu versammeln, zu rennen, stehen Sie auf Abruf deutlich auf.
Besiegen Sie in dieser halben Stunde Ihr zweites faules Ich und machen Sie Übungen, duschen Sie und kochen Sie ein leichtes Frühstück. Du wirst dich überwinden und dich dazu zwingen, das zu tun, was du nicht wolltest, aber wenn du zur Arbeit gehst, wirst du definitiv Zufriedenheit empfinden. Es ist? Das bedeutet alles, und das ist ein Plus für Ihre Willenskraft.

Machen Sie keine Kompromisse mit sich selbst. Oft muss man Entscheidungen und einen Weg treffen, aber oft wird der einfache Weg gewählt. Hör auf so. Mit sich selbst sollte man keine Kompromisse eingehen, man ist nicht bei einem Meeting. Der einfache Weg bringt nicht nur keine Erfahrung und verschlechtert das Ergebnis, sondern auch Ihre Willenskraft. Mit einem Wort, Sie werden willensschwach. Wählen Sie immer den objektiv besseren Weg für das Ergebnis und nicht für Ihr Wohlbefinden.

Klären Sie für sich, wofür Sie Willenskraft brauchen, was Sie durch ihren Mangel verlieren und was Sie gewinnen, wenn Sie sie endlich in sich entwickeln. Schreiben Sie es auf ein Blatt Papier und hängen Sie es über Ihrem Schreibtisch oder an einer prominenten Stelle auf. Jedes Mal, wenn Sie etwas auf einen anderen Tag verschieben möchten, sehen Sie sich Ihre Notiz an und tun Sie es.

Die nächste Übung baut auf dem vorherigen Punkt auf. Wenn Sie das klare Gefühl haben, dass Sie dies heute nicht tun möchten, blitzt Ihnen der Gedanke „Ein anderes Mal, aber nicht heute“ durch den Kopf, dass Ihre Willenskraft versagt. Fixieren Sie diese Gedanken und Wünsche als Zeichen dafür, dass Sie gerade jetzt eine bestimmte Aktion ausführen oder abschließen müssen. Dies sollte ein mutiger Hinweis darauf sein, dass es keine Möglichkeit zum Aufschieben gibt.

Sport entwickelt Willenskraft am qualitativsten. Dabei geht es nicht um aktive Erholung oder körperliche Übungen um des Scheins willen, sondern um Sportarten, bei denen das Ergebnis wichtig ist. Indem Sie sich systematisch überwinden, werden Sie erziehen.
Sie setzen sich zum Beispiel ein Ziel – eine Stunde aktives Radfahren. Aber nach 40 Minuten kommen Sie nur noch schwer in die Pedale und der tückische Gedanke, das Training abzubrechen, taucht wieder in Ihrem Kopf auf. Machen Sie eine kurze Pause und verbringen Sie die nächsten 20 Minuten mit dem Fahrradfahren und bringen Sie dann Ihre Gefühle in Ordnung. Bist du wieder glücklich? Toll, auch deine Willenskraft dankt es dir.

beachten Sie

Es wird angenommen, dass es am besten ist, Willenskraft durch Sport zu entwickeln (jeder, Hauptsache systematisch und nicht zur Schau). Der erste Schritt zur Willensbildung besteht darin, „konditionierte Reflexe“ wie das Sitzen vor dem Fernseher zu lockern. Der Fehler, den die meisten Menschen machen, wenn sie Willenskraft entwickeln wollen, ist, dass die Menschen zu viel Druck auf ihre Psyche ausüben.

Hilfreicher Rat

Willenskraft ist eine der wichtigsten Charaktereigenschaften einer Person. Oft sagen sie sogar „Charakter“ statt „Willenskraft“. Die Entwicklung der Willenskraft in sich selbst ist ein sehr schwieriger Prozess. In der Tat ist dies im Wesentlichen Gewalt gegen sich selbst, das Zwingen, das zu tun, was man nicht tun möchte, oder umgekehrt, die Ablehnung dessen, was man wirklich will. Meiner Meinung nach entwickelt sich Willenskraft am besten durch Sport (beliebig, Hauptsache systematisch und nicht zur Schau).

Quellen:

• wie man Willenskraft aufbaut, um Gewicht zu verlieren

Willenskraft ist die Hauptwaffe einer Person vor anderen. Eine Person mit einer solchen Stärke kann alle Schwierigkeiten des Lebens leicht bewältigen. Willenskraft muss nicht nur ständig entwickelt, sondern auch stimuliert werden. Es gibt mehrere Tipps, die Ihnen helfen, damit umzugehen.

Anweisung

Eine gute Möglichkeit, Willenskraft zu entwickeln, ist es, mit Sport zu beginnen. Außerdem ist es systematisch. Ihr Hobby sollte nicht „zur Schau“ sein. Ergebnisse bekommen. Setzen Sie sich ein Ziel und versuchen Sie es zu erreichen. Beginnen Sie mit allmählichen Belastungen, Sie sollten von Anfang an keine übermäßigen Lautstärken ausführen, dies wird die Situation nur verschlimmern. Sie werden von Ihren Fähigkeiten enttäuscht sein und keine Willenskraft entwickeln können. Setzen Sie sich zum Beispiel das Ziel, 10 Runden um das Stadion zu laufen, aber erhöhen Sie die Anzahl der Runden mit der Zeit.

Jeder hat ein zweites Inneres, das ihn daran hindert, sein Bestes zu geben. Wenn zum Beispiel morgens der Wecker klingelt, sagt Ihnen genau dieses „Ich“, dass Sie noch etwas schlafen oder eine Packung Zigaretten kaufen können, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Sie müssen das loswerden. Ein guter Weg ist, das zu tun, was Sie nicht wollen, zum Beispiel auf die gleiche Weise aufzustehen oder ein lästiges Geschäft zu übernehmen.

Mach was du liebst. Das heißt, suchen Sie sich einen Beruf, der Ihnen gefällt. Auf diese Weise fühlen Sie sich verantwortlich und entwickeln nach und nach Willenskraft. Diese Methode ist gut, weil Sie ein Minimum an Anstrengung aufwenden und das maximale Vergnügen haben, weil Sie damit beschäftigt sein werden, das zu tun, was Sie lieben.

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Quellen:

• Willenskrafttraining

Eine der wichtigsten Charaktereigenschaften einer Person ist Willenskraft. Nur ein willensstarker Mensch kann seine Bestrebungen verwirklichen. Aber die Willensbildung ist ernsthafte Arbeit, denn man muss sich zwingen, das zu tun, was man nicht will, und das nicht zu tun, was man eigentlich will.

Anweisung

Versuchen Sie zunächst, die Gewohnheiten aufzugeben, die Sie stören und die für Sie zu einem konditionierten Reflex geworden sind. So ist man es zum Beispiel gewohnt, beim Essen vor dem Fernseher zu sitzen und dann grummelnd die Krümel vom Sofa zu schütteln.

Beginnen Sie vorsichtig und allmählich, Willenskraft in sich selbst zu entwickeln. Überladen Sie Ihren Verstand nicht. Handeln Sie genauso wie Sportler, die körperliche Kraft entwickeln. Sie fangen nie gleich mit dem Heben von Gewichten im Hunderter an? Wer es also gewohnt ist, ganze Abende vor dem Fernseher zu sitzen, sollte sich dieses Vergnügen nicht ganz versagen. Überlegen Sie, welche Abendsendungen Sie ablehnen können und welche Sie sich trotzdem ansehen werden.

Testen Sie Ihren Willen nicht in ernsten Lebenssituationen. Beginnen Sie mit normalen Lebensbedingungen. Wenn Sie sich zum Gehen zwingen wollen, müssen Sie nicht damit beginnen, zu einem wichtigen Geschäftstermin zu gehen, es ist besser zu Fuß zu gehen, Sie werden von diesem Termin nach Hause zurückkehren.

Und denken Sie daran, um nicht mit dem Strom zu schwimmen, sondern in die gewünschte Richtung zu gehen, müssen Sie oft Ihren Willen anstrengen. Aber unser Wille ist wie ein Muskel, durch ständigen Stress wird er immer stärker. Je größer also Ihre Willenskraft wird, desto weniger werden Sie erleben, weil Sie sich anstrengen müssen.

Quellen:

• Wie man strategisches Denken entwickelt Wie man strategisch denkt

Willenskraft ist eine Fähigkeit, die es einem Menschen ermöglicht, sein Leben zu kontrollieren, es hilft, seine Handlungen für die Zukunft klar zu formulieren und zu planen und sie dann auszuführen. Willenskraft lässt uns tun, was getan werden muss, obwohl wir wirklich keine Lust dazu haben. Mit einigen Tipps können Sie den Prozess der Willensentwicklung erheblich erleichtern.

Anweisung

Das Training sollte mit dem Einfachsten beginnen. Sie können sich Ihren Tagesablauf ausdenken und aufschreiben, dem Sie die ganze Zeit folgen werden. Sobald Sie mit der Aufgabe fertig sind, können Sie zu schwierigeren übergehen. Machen Sie beispielsweise mehrmals am Tag ein Aufwärmprogramm und verschiedene körperliche Übungen, denen Sie viel Freizeit widmen müssen. Versuchen Sie, nicht von einer Übung zur nächsten zu springen, wenn Sie keine signifikanten Ergebnisse erzielt haben. Um Willenskraft zu trainieren, braucht man möglichst viel Ausdauer.

Wenn Sie sich entscheiden, Willenskraft zu entwickeln, geben Sie die Aufgabe auf keinen Fall auf. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie sofort signifikante Ergebnisse erzielen. Dies ist ein sehr langer Prozess, durch den Sie in Zukunft viele Vorteile erhalten werden.

Verweigere dir etwas. Denken Sie daran, was für Sie stark ist, und geben Sie es auf. Wenn Sie keine Übung regelmäßig durchführen können, überlegen Sie sich ein bestimmtes Bestrafungssystem. Wenn Sie beispielsweise vom Tagesablauf abweichen, entfernen Sie alle Leckereien aus der Küche.

Eine Möglichkeit, Ihre Willenskraft zu trainieren, besteht darin, Anreize zu finden, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen. Wenn Sie sich zum Beispiel für Sport entscheiden, dann denken Sie darüber nach, wie gesund es sein wird und welche Vorteile es in Zukunft bringen wird.

Meditation ist ein bisschen wie Selbsthypnose, und für viele mag es so aussehen. Während einer mehrtägigen Schulung werden Sie ständig darüber nachdenken, wie es geht. Versuchen Sie jedoch, alle Ihre Gedanken zu kontrollieren. Je öfter du meditierst, desto mehr Willenskraft wirst du haben.

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Der Besitz von Willenskraft ist eines der Hauptmerkmale des menschlichen Charakters. Eine Person mit entwickelter Willenskraft ist in der Lage, die Pläne umzusetzen. Den Willen zu sammeln bedeutet, sich auf Handlungen zu richten, die Sie eigentlich nicht ausführen möchten. Dies ist eine ernsthafte Arbeit, und nicht jeder ist ohne Anstrengung dazu in der Lage.

Anweisung

Geben Sie zunächst Ihrer Meinung nach schlechte Gewohnheiten auf, Sie in sich selbst. Zum Beispiel die Angewohnheit, Dinge in der Wohnung herumzuwerfen oder ungewaschenes Geschirr zurückzulassen. Du musst immer noch das Chaos aufräumen und bist immer noch unzufrieden mit dir.

Fangen Sie an zu sammeln, d.h. Entwickle nach und nach Willenskraft in dir. Zwingen Sie sich nicht, ständig das zu tun, was Sie absolut nicht wollen. Die menschliche Psychologie ist so konzipiert, dass Menschen ihre Gewohnheiten in einem dosierten Modus wieder aufbauen können. Andernfalls laufen Sie Gefahr, genau das Gegenteil zu erreichen, wenn selbst eine einfache Aktion zu harter Arbeit wird.

Stellen Sie sich solche Aufgaben, für die Sie Ihren Willen "zur Faust" sammeln müssen. Einfache Aufgaben werden nicht helfen. Wenn Sie beispielsweise kein Schokoladenliebhaber sind, wird es Ihnen nicht schwer fallen, es abzulehnen.

Fast jeder Mensch hat seine eigene kleine Schwäche, eine Versuchung, der man nicht widerstehen kann. Jemand sucht nachts heimlich im Kühlschrank nach Würstchen (obwohl er jeden Tag schwört, abzunehmen und sich richtig zu ernähren), jemand kauft sich jeden Tag eine Schachtel Zigaretten (während er sich in festem, selbstbewusstem Ton sagt, dass dies definitiv die letzte ist Zeit! ), ruft jemand auch nach langer Zeit nach der Trennung immer noch seinen ehemaligen Partner an (und macht sich jedes Mal wütende Vorwürfe). Willenskraft: Wie Sie sich entwickeln und stärken können, erfahren Sie in diesem Artikel und warum jeder Mensch dies tun muss.

Warum ist es manchmal so schwer, sich selbst zu kontrollieren? Dies liegt an schwacher Willenskraft. Menschen mit schwachem Willen sind tatsächlich Sklaven ihrer Gewohnheiten und Schwächen, denen sie nicht widerstehen können. Es ist einfach, solche Leute zu führen, sie auf ihre Seite zu ziehen. Menschen, die keine Willenskraft haben, werden oft geführt, es fällt ihnen schwer, sich selbst zu erziehen und Führungsqualitäten zu zeigen, die für eine Person so notwendig sind, um einen gewissen Erfolg im Leben zu erzielen. Vielleicht ist jetzt also der richtige Zeitpunkt, ein letztes eisernes „Nein“ zu sagen! an deinem fehlenden Willen, stark zu werden und an dir zu arbeiten?

„Ein starker Mann tut, was er will, und nur, was er will. Handeln Sie immer so, dass Sie Ihr eigener Herr bleiben, ungeachtet des Einflusses, den die Welt um Sie herum auf Ihre Gefühle hat.
Andre Maurois

was ist willenskraft

Sicherlich verwenden viele Menschen die bekannte komische Aussage über sich selbst, dass es Kraft und Willen gibt, aber keine Willenskraft. Was ist also diese berüchtigtste Willenskraft, von der jeder so träumt?

Willenskraft wird als Charaktereigenschaft bezeichnet, aufgrund derer eine Person ihre Psyche kontrolliert und ihre Handlungen kontrolliert. Es ist die Fähigkeit, flüchtigen Freuden zugunsten eines langfristigen Ziels zu widerstehen. Einfach ausgedrückt ist dies der treibende Faktor, der einen Menschen dazu bringt, schmutziges Geschirr auch spät in der Nacht zu spülen, anstatt es in der Spüle zu lassen.

Um zu überprüfen, ob Sie eine willensstarke Person sind, versuchen Sie ehrlich zu antworten, ob Ihnen solche Situationen passiert sind:

1. Du zögerst ständig, erledigst alle wichtigen Dinge im allerletzten Moment.
2. Sie haben ständig keine Zeit für irgendetwas und argumentieren ihre Abwesenheit mit Hilfe von lächerlichen Ausreden. Zum Beispiel Mütter in der Karenz, die alle Kommentare beantworten: „Ich habe Kinder, wie kann ich etwas tun!“
3. Sie verließen sich auf den Zufall, um wichtige Probleme zu lösen, und zogen es vor, mit dem Strom zu schwimmen
4. Lassen Sie sich ständig von Kleinigkeiten ablenken?
5. Fast keine Ihrer willensstarken Entscheidungen – Diät zu machen, mit dem Rauchen aufzuhören, morgens mit dem Laufen anzufangen – wurde nicht ausgeführt.

Wenn sich all dies auf Sie bezieht, dann sind Informationen darüber, wie Sie Willenskraft entwickeln und stärken können, äußerst nützlich für Sie, da Ihr Willenskraftniveau eindeutig lahm ist.

Dank der entwickelten Willenskraft motiviert sich eine Person, wichtige dringende (wenn auch nicht immer angenehme) Aufgaben zu erledigen. Mit anderen Worten, Willenskraft ist eine der vielen Methoden, um im Leben erfolgreich zu sein.

„Wenn ein Körnchen Ausdauer oder Eigenwille in der Figur steckt, werden kleinere Hindernisse eher zum Handeln anregen als sie davon abhalten.“
Charlotte Bronte

Die Entwicklung der Willenskraft - ist sie notwendig?

Menschen, die daran gewöhnt sind, ihren Schwächen nachzugeben, halten Willenskraft für eine schwer zu erreichende Eigenschaft. Bei willensschwachen Menschen wird "Willenskraft" unbewusst mit etwas Unangenehmem assoziiert, denn um Versuchungen zu widerstehen, muss man sich selbst brechen, gegen seine Wünsche vorgehen.

Im Gegensatz dazu trainieren willensstarke, willensstarke Menschen sehr oft ihre Willenskraft, testen sie auf Stärke und erhöhen ihr Niveau.

Brauchst du wirklich Willenskraft? Vielleicht ist an ihrer Abwesenheit nichts auszusetzen? Wie wir nachts Kuchen gegessen haben, essen wir weiter - und nichts Schreckliches passiert? Das ist eine typische Geisteshaltung eines willensschwachen Menschen, der seine momentanen Schwächen nicht bekämpfen will. Mangelnde Willenskraft macht einen Menschen zu einem Sklaven seiner Gewohnheiten, getrieben von blinden Instinkten und momentanen Impulsen.

Solche Menschen haben vielleicht sogar einen großen Wunsch, den Status quo zu verändern, Willenskraft zu entwickeln und zu stärken, aber ihnen fehlt die mentale Stärke dafür, sie sind nicht in der Lage, ein klares „Nein!“ zu sagen. Gewohnheiten, die flüchtige Freude bereiten.

Eine willensschwache Person kann durch die Erkenntnis ihrer Unfähigkeit, ihre Gefühle und Handlungen zu kontrollieren, depressiv werden. Das Subjekt entpuppt sich als Geisel einer Situation, in der seine wahren Wünsche und Pläne zur Verbesserung seines Lebens nicht mit seinen eigenen Handlungen übereinstimmen.

Denken Sie nur, was passiert wäre, wenn beispielsweise Juri Gagarin am Tag seiner Flucht lieber länger in einem warmen Bett gelegen und nirgendwohin gegangen wäre (außer anlässlich seiner Willenslosigkeit). Oder der bekannte Spediteur Thor Heyerdahl, anstatt sich zu entscheiden, auf einem Floß über den Pazifik zu segeln, seinen Schwächen erlag und beschloss, sich nicht auf solch riskante Expeditionen einzulassen, sich ein riesiges Stück Kuchen schnitt und sich gemütlich hinsetzte durchhängender Stuhl zum Fernsehen. Willenskraft bedeutet bis zu einem gewissen Grad, dass Sie Ihre Komfortzone verlassen. Haben Sie keine Angst davor, denn jenseits der Grenzen dieser Zone beginnt das Interessanteste, hier spielt sich das wirkliche Leben ab.

Was also, wenn keine Willenskraft vorhanden ist? Krempeln Sie die Ärmel hoch, reißen Sie sich zusammen und beginnen Sie mit der harten Arbeit an sich selbst, passen Sie Ihren Charakter und Ihre persönlichen Qualitäten an.

„Willenskraft ist die erste und wichtigste Eigenschaft eines erfahrenen Forschers. Nur wenn er weiß, wie er seinen Willen kontrollieren kann, kann er hoffen, die Schwierigkeiten zu überwinden, die die Natur auf seinem Weg aufwirft.
Roald Amundsen

Willenskraft: wie man sich entwickelt und stärkt. Kann man Willenskraft entwickeln?

Es ist möglich, Willenskraft zu entwickeln und zu stärken. Absolut jeder hat die Möglichkeit, die Zügel der Regierung zu übernehmen und seine Wünsche und Handlungen zu kontrollieren. Hören Sie auf, unorganisiert, faul, abgelenkt und willensschwach zu sein! Chaos in uns impliziert Chaos in unserem Leben. Bei willensschwachen Menschen können auch gesundheitliche Probleme beobachtet werden: sowohl geistige als auch körperliche. Vor dem Hintergrund der ständigen Befriedigung der eigenen Wünsche besteht die Gefahr von Panikattacken, Depressionen, Apathie, Aufmerksamkeitsdefizitstörung. Oft gibt es Probleme mit Alkohol und Drogen, Übergewicht, was wiederum zu anderen Krankheiten führt.

Die Entwicklung der Willenskraft wird dazu führen, dass die höchsten menschlichen Werte wie Ethik, Spiritualität und Moral sich über die niedrigeren durchsetzen, die von physiologischen Wünschen bestimmt werden (z. B. bis zum Abendessen schlafen und Sport ignorieren). Und das ist das Hauptziel der Selbstentwicklung - es wird besser, neue nützliche Eigenschaften in sich selbst zu kultivieren.

Selbst wenn Sie die willensschwächste und willensschwächste Person der Welt sind, können Sie sich mit der richtigen psychologischen Einstellung ändern. Willenskraft kann von Grund auf in sich selbst kultiviert werden, dazu braucht man nur einen großen Willen und die Bereitschaft, an sich selbst zu arbeiten.

Wie man Willenskraft entwickelt und stärkt: 10 effektive Wege

Wenn Sie sich fest entschlossen haben, auf sich selbst aufzupassen und Ihren Charakter zu mildern, sollten Sie sich zunächst mit den Methoden vertraut machen, die Ihnen sagen, wie Sie Willenskraft entwickeln und stärken können.

10 effektive Wege, um Willenskraft zu entwickeln:

1. Mach einen Plan. Am besten schriftlich. Nehmen Sie einen Bleistift und ein Tagebuch, formulieren Sie alle Ihre Ziele und übertragen Sie sie auf Papier. Planen Sie auch alle notwendigen Dinge auf Papier, sie geben ein klareres Bild davon, wie viel Sie schaffen und was Sie auf später verschieben.
2. Entwickeln Sie Ihr individuelles Auto-Training. Selbsthypnose ist eine tolle Sache. Erinnern Sie sich, wie die Heldin von Irina Muravyova in dem Film „Die charmanteste und attraktivste“ ständig psychologische Bestätigungen wiederholte, um ihr Selbstwertgefühl zu steigern und die weibliche Attraktivität zu bestätigen? Dies ist ein Paradebeispiel für mentale Programmierung, die darauf abzielt, Erfolg zu erzielen, indem die Persönlichkeit zum Besseren verändert wird. Loben Sie sich ständig für Ihre Erfolge, sprechen Sie laut Ihre positiven Eigenschaften aus, sagen Sie nach einer guten Arbeit, wie stolz Sie auf sich sind. Richten Sie Ihr Denken positiv aus, lassen Sie Ihre Gedanken ausschließlich in eine positive Richtung fließen.
3. Undlass die schuld los. Der Versuchung erliegend, neigt eine Person dazu, danach der Selbstgeißelung zu erliegen. Es lohnt sich nicht, sich Vorwürfe und Vorwürfe zu machen, dass Sie sich wieder nicht zurückhalten konnten und nachts die Kühlschranktür zugeschlagen haben. Nicht alles wird auf Anhieb klappen, Störungen sind möglich – und das ist absolut normal. Der Mensch ist kein Roboter, er kann bei keinem Unterfangen auf 100%igen Erfolg programmiert werden.
4. Finden Sie einen inspirierenden Impuls, finden Sie die Motivation für Ihr Handeln, um Willenskraft zu entwickeln und zu stärken. Mit einem klaren Verständnis dafür, warum irgendwelche Schritte unternommen werden müssen, gibt es praktisch keine Fragen, wie es geht.
5. Beginnen Sie niedrig. Setzen Sie sich nicht zu schwierige Aufgaben und hohe Ziele auf einmal. Trainiere deine Willenskraft mit kleinen Aufgaben für dich selbst – zu faul, Sachen in den Schrank zu räumen? Bemühen Sie sich und falten Sie doch Ihre Hose. Möchten Sie sich mit einem Freund treffen, anstatt mit einer lang geplanten Reinigung zu beginnen? Schnappen Sie sich Ihren Mopp und machen Sie sich an die Arbeit. Weg mit Faulheit und Ausreden, Sie müssen es nur nehmen und tun und nicht nach einem vorübergehenden Ersatz für unangenehme Taten suchen.
6. Implementieren Sie Sport in Ihr Leben. Dies ist eine großartige Methode zur Selbstdisziplin. Schließlich müssen Sie sich zunächst anstrengen, um ins Fitnessstudio zu gehen oder morgens joggen zu gehen. Aber jeden Tag wirst du merken, dass es dir immer leichter fällt. Und irgendwann freut man sich auf das nächste Training.
7. Beseitigen Sie leere Aktivitäten. Fernsehsendungen schauen, virtuell endlose Reisen durch Social-Media-Feeds – welche Art von Informationslast bringt Ihnen das? Völlig richtig, keine. Solche Aktivitäten stehlen Ihre Zeit und belasten Sie auch intellektuell. Verschwenden Sie Ihre Energie nicht mit Dingen, die Ihnen nicht gut tun.
8. Sorgen Sie für Ordnung in Ihrem Zuhause und am Arbeitsplatz. Indem du das Leben um dich herum organisierst, strebst du nach innerer Selbstorganisation.
9. Verzichten Sie auf gastronomische Launen. Nein, manchmal kann man sich natürlich einen Besuch bei McDonald's gönnen, aber machen Sie es nicht zu einem täglichen Ritual, lassen Sie es eher die Ausnahme als das Muster sein. Bei der Umstellung auf die richtige Ernährung gilt das gleiche Prinzip wie beim Sport – zunächst gilt es, sich selbst zu überzeugen und zu überzeugen. Aber mit der Zeit werden Sie überrascht feststellen, dass Brokkoli schmackhafter ist als Pizza und Milch angenehmer zu trinken ist als Bier.
10. Zögern Sie nicht auf morgen, beginnen Sie jetzt! Aufschieben ist die Wahl schwacher Menschen. Wenn Sie Willenskraft entwickeln und stärken wollen, dann ist es nichts für Sie, wichtige Dinge ständig auf später zu verschieben.

Fazit

Scheuen Sie sich nicht, die ersten Schritte zu gehen, um Willenskraft zu entwickeln und zu stärken. Man muss ständig daran denken, dass ein hoher Wille sicherlich zum Erfolg führt, und der Weg zu positiven Veränderungen im Leben kann nicht einfach sein. In jedem Fall müssen Sie sich durch die Dornen zu den Sternen durchkämpfen, aber jeder neue Schritt wird Ihre Willenskraft stärker und stärker machen.