Для розрахунку власних біоритмів слід визначити кількість прожитих днів на певну дату, починаючи з дня народження. Потім загальну чисельність прожитих днів треба розділити на тривалість періодів фізичного, емоційного та інтелектуального циклів (23, 28, 33). Цим самим ми «ловимо» кінець синусоїди і визначаємо, який день кожного циклу відповідає потрібній даті.
Людина від дня народження перебуває у трьох біологічних ритмах: фізичному, емоційному та інтелектуальному.
· Фізичний цикл дорівнює 23 дням. Він визначає енергію людини, її силу, витривалість, координацію руху.
· Емоційний цикл дорівнює 28 дням і зумовлює стан нервової системита настрій.
· Інтелектуальний цикл (33 дні) визначає творчу здатність особистості.
Рис. 1. Синусоїди біоритмів
Кожен із циклів складається з двох напівперіодів: позитивного та негативного.
· Протягом першої половини фізичного циклу людина енергійна і досягає кращих результатів у своїй діяльності; у другій половині циклу енергійність поступається.
· У першій половині емоційного циклу людина весела, агресивна, оптимістична, переоцінює свої можливості, у другій половині - дратівлива, легко збудлива, недооцінює свої можливості, песимістична, все критично аналізує.
· Перша половина інтелектуального циклу характеризується творчою активністю, людині супроводжують удача та успіх; у другій половині відбувається творчий спад.
При розрахунку достатньо округлювати числа до десятих часток дробу. Відштовхуючись від точної дати народження, порахуйте, скільки днів ви прожили: 365 днів на рік помножте на кількість прожитих років, крім високосних; число високосних роківпомножте на 366 днів; обидва твори підсумовуйте.
Розділіть кількість прожитих днів на 23 (фізичний цикл) – ви отримаєте число із залишком після цілого. Наприклад, якщо залишок дорівнює 20, це означає, що йде 20 день фізичного циклу, тобто друга половина циклу, несприятлива. Також розрахуйте емоційний та інтелектуальний цикли.
У році буде приблизно шість днів, коли збігаються початкові фазидвох циклів – це важкі дні. І приблизно один раз на рік усі три цикли на нулі – це теж дуже поганий день.
Дні, коли графіки біоритмів перетинають горизонтальну лінію у центрі графіка («нульові» дні), є критичними. За статистикою цими днями доводиться найбільше нещасних випадків, аварій, у ці дні спостерігаються емоційні спади, психічні зриви.
Приклад розрахунку біоритмів
Дата народження студента (студентки) – 15 березня 1980 року. Скласти місячний графік біоритмів, починаючи з першого вересня 2000 р.
Обчислюємо кількість прожитих днів за повні 20 років, враховуючи високосні роки (1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008, 2012):
365*20 + 5 = 7305 днів.
16+30+31+30+31+31=169 днів.
Загальна кількість днів складає
1)7474/23 = 324,9565217;
(324,9565217 - 324)*23 = 21,999 ~ 22.
2) 7474/28 = 266,9285714,
(266,9285714 - 266)*28 = 25,999 ~ 26.
3) 7474/33 = 226,4848484,
(226,4848484 - 226)*33 = 15,999 ~ 16.
Отримані цифри 22, 26, 16 означають, що 1 вересня 2000 йде 22-й день фізичного, 26-й день емоційного і 16-й день інтелектуального циклів студента (студентки).
Аналізуємо, у якій частині періоду – позитивній чи негативній – знаходяться обчислені дні (рис. 2).
Рис. 2. Графіки періодів
Будуємо календарний графік біоритмів на вересень 2000 (рис. 3).
Рис.3. Календарний графікбіоритмів
Висновки
Аналізуючи отриманий графік, робимо висновок, що найнесприятливіші з погляду безпеки життєдіяльності студента будуть 1, 2, 13, 17, 18, 25 вересня. У ці дні слід бути особливо уважним і по можливості уникати ситуацій, пов'язаних із напругою уваги (керування автомобілем), виснажливою фізичною та розумовою працею, подорожуванням.
Питання для контролю
1. Що таке біоритми?
2. Основні біологічні властивості вітаміну Е та А.
3. Основні біологічні властивості йоду та селену.
4. Що таке хронобіотика?
5. Загальні поради щодо режиму дня для «жайворонків».
6. Загальні поради щодо режиму дня для «сов».
7. На скільки груп ділить біологічні ритми хронобіолог Ф. Хальберг і що стосується кожної групи?
8. Перелічіть дані про типи біологічних процесів у організмі протягом доби.
9. Перерахуйте види хронобіотиків та охарактеризуйте їх.
10. Основні біологічні властивості вітамінів В12 В6.
Індивідуальне завдання
Список літератури
1. Біологічні ритми/За ред. Ю. Ашоффа: У 2 т. - М: Світ, 1984. Т.1. С. 5-406; Т.2. З. 5-260.
2. Бреус Т.К., Чібісов С.М. , Баєвський Р.М., Шебзухов К.В. Хроноструктура біоритмів серця та зовнішнього середовища.- М.: Видавництво Російського університетудружби народів, 2002. – 232 с.
3. Глас Л., Мекі М. Від годинника до хаосу. Ритми життя. - М: Мир, 1991. - 248 с.
4. Оранський І.Є., Царфіс П.Г. Біоритмологія та хронотерапія (хронобіологія та хронобальнеофіеіотерапія). – М., 1989. – 159 с.
5. Хронобіологія та хрономедицина / За ред. Ф.І. Комарова. - М: Медицина, 1989. - 401 с.
6. Лебедєв Н.М. Біоритми травної системи. М: Медицина, 1987. – 320 с.
7. Желібо Є.П. Безпека життєдіяльності. Навчальний посібник для студентів ЗО України. – Київ: «Каравела», 2001. – 320 с.
Навчальне видання
МЕТОДИЧНІ ВКАЗІВКИ
за дисципліною
"Безпека життєдіяльності"
на тему «Біоритми та їх роль
життєдіяльності людини»
(для студентів усіх спеціальностей)
Укладачі:
Микола Анатолійович КАСЬЯНОВ
Ілля Миколайович АРНАУТ
Дмитро Вікторович МИХАЙЛОВ
Редактор І.А. Морозова
Технічний редактор Т.М. Дроговоз
Оригінал макет Д.В. Михайлов
Підписано до друку 26.06.06
Формат 60×84 1/16 Папір типограф. Гарнітура Times.
Друк офсетний. Ум. піч. л.______. Уч.-вид. л. ______.
Тираж ____ екз. Вид. №2871. Замовлення №_______. Ціна договірна.
Видавництво Східноукраїнського національного
університету імені Володимира Даля
Текст роботи розміщено без зображень та формул.
Повна версіяроботи доступна у вкладці "Файли роботи" у форматі PDF
Вступ.
«Підходящий момент не вибирають, не припускають і не визначають: він закладений у вас, у ваших генах і працює від моменту пробудження до занурення в сон, а також кожну секунду між ними»
Майкл Бреус
Людина – частина природи. Як і будь-якій живій істоті, їй необхідно для життя харчуватися, дихати, рухатися. Природне оточення людини дає їй необхідні речовини для життя, для нормального самопочуття, відчуття здоров'я.
Бути здоровим – нормальне бажання будь-якої людини. Здоров'я - умова активності, успішності, повноцінного життялюдини. Здоров'я та самопочуття людини, як правило, залежить від умов довкілля. Людина об'єктивно включена у світ природи. Зміни клімату, зміна погоди, природні аномаліїІноді викликають у людини нездужання, поганий настрій, депресію.
Однією з ознак живих організмів є ритмічність. Чинники довкілля мають сигнальне значення, завдяки їм розвиваються випереджаючі реакції пристосування, виробляються адаптивні добові. сезонні, річні ритми. Все в організмі (кожен орган, клітина, склад крові, температура тіла, частота серцевих скорочень, тиск крові і т.д.) має свій власний ритм, що вимірюється у секундах, годинах, днях, тижнях. 1
Як же можна поліпшити своє самопочуття, а найголовніше, як підвищити працездатність, використовуючи знання про власні біоритми.
Як впливають природні ритми самопочуття людини? Як поводитися при зниженні працездатності? Чому іноді відчувається занепад сил, немає настрою, а іноді хочеться радіти життю, все вдається і виходить. Ці питання зацікавили мене, оскільки хочеться дуже багато встигнути, запам'ятати необхідну інформацію.
Мета роботи:Вивчити особливості індивідуальних біоритмів і з'ясувати, як вони пов'язані з природними ритмами (місячними, добовими). Завдання:
1. Вивчити інформацію на тему роботи, коротко викласти відомості про природні та фізіологічні ритми.
2. З'ясувати, які ритмічні процеси відбуваються у людини.
3. Провести дослідження індивідуальних біоритмів відповідно до методики протягом місяця, з'ясувати, які фази місячного циклу впливають на стан організму.
Основна гіпотеза:
Природні ритми впливають на індивідуальні біоритми людини, отже впливають працездатність, настрій, активність.
Ця робота складається з теоретичноїчастини, в якій коротко викладаються відомості про природні ритми та дослідницької, де наводяться методикаі результатидослідження індивідуальних біоритмів автора
Основна частина.
Глава 1. Ритми планети та ритми життя.
Свою роботу вирішила почати з характеристики природних ритмів.
Ця тема досить докладно висвітлена у багатьох науково-популярних статтях, також досить багато інформації є на тематичних сайтах Інтернету. Усім добре відомо про природні ритми та про ритмічність процесів у живій природі. Людина - мешканець планети Земля. Оселившись у всіх природних зонах, він навчився жити з комфортом у будь-яких умовах. Теплий одяг, затишний будинок, водогін, освітлення – це далеко неповний перелік винаходів людини. Але все ж таки людина - частина природи, і природні явищавпливають стан людини. Вся історія людства, побут, культура – відображення природних ритмів.
Які ж природні ритми відомі всім?
1. Обертання Землі навколо Сонця та навколо своєї осі визначає зміну дня і ночі та зміну пори року.
2. Двічі на добу змінюється Землі сила тяжкості.
3.Під дією тяжіння Місяця земна поверхня щодня опускається і піднімається під нашими ногами до 50 см. Припливи біля берегів океану, що виникають при цьому, досягають висоти 18 м - висота шестиповерхового будинку. Відбуваються приплив та відтік повітряних мас в атмосфері.
4. Сонце надсилає величезні потоки енергії. Тривалість циклу сонячної активності становить 11,2 роки. Період зростання активності дорівнює 4,2 роки, спаду активності – 7 років.
У всього Землі є періоди підйому (активізації) і спаду (сну, занепаду сил). Вони чергуються в строго певному порядку, повністю узгоджуючи ритми Космосу. Ці періоди називаються біологічними ритмами (біоритмами). Їх розрізняють за часом та джерелом виникнення.
Добовий біоритм. Пов'язаний зі зміною дня та ночі. Живі організми повністю йому підпорядковані: протягом доби обов'язково відбувається зміна діяльності та відпочинку.
Сезонний біоритмпов'язаний зі зміною пір року і проявляється у скиданні листя деревами, перельоті птахів, зимовій сплячці. Коливання температури, вологості, атмосферного тиску, характеру їжі - все це впливає на спосіб життя та процеси життєдіяльності живих організмів.
Місячні біоритми. Місячний цикл становить приблизно 29,5 діб. Місячні цикли впливають на активність та спокій рослин, поведінку тварин, настрій та поведінку людей. Від фаз місяця залежить атмосферна іонізація та земний магнетизм.
Ритми сонячної активності. Ритми сонячної активності утворюють 11-річний цикл. За датами стихійних лих, спалахів епідемій, воєн, революцій та інших потрясінь живої та неживої природи А.Л. Чижевський встановив, що вони відбувалися у роки підвищеної сонячної активності. "Наше Сонце приходить в шаленство 9 разів на століття. Щоразу протягом 2-3 років, все без винятку явища на Землі - синхронно, в мертвому і живому царстві, нападами - приходять у конвульсивне здригання.... Число мутацій різко збільшується у рослин. Мікроби і віруси також відчувають сказ сонячних корпускул і радіації. Їм не поступається і нервова система - найтонший прилад всіх живих істот, починаючи від безхребетних і кінчаючи людиною..." 2
Висновки за підсумками глави 1.
Відповідно до цієї інформації, можна зробити висновокпро те, що все живе населення нашої планети залежить від природних ритмів. Поведінка, спосіб життя, переміщення. процеси розмноження майже в усіх тварин пов'язані з циклічними явищами природи.
Розділ 2. Біологічні ритми людини.
Людина є біологічною істотою, тобто всі фізіологічні процеси людини протікають, як і у всіх живих організмів. Ритми Місяця, Сонця та космічних випромінювань тією чи іншою мірою впливають на нього.
З давніх-давен люди помітили зв'язок свого життя не тільки зі зміною дня і ночі і зміною пір року, але і з циклами Сонця, Місяця та інших планет. Тисячі років тому люди знали, що багато природних процесів мають добовий ритм активності. Якщо людина налаштовується на цей ритм, зливається з нею, то чудово почувається. І навпаки, якщо він йде проти природного ритму, то в його організмі відбувається дисбаланс, що призводить до хворобам.
У стародавніх календарях різних народів наказувалося у певні дні займатися тим чи іншим видом діяльності, приймати ту чи іншу їжу. Вони чітко відзначені дні, коли рекомендується повний спокій.
Не визнана науковою спільнотоюі спростована експериментально, гіпотеза «трьох ритмів» передбачає наявність багатоденних ритмів, які залежать як від зовнішніх чинників, і від вікових змін самого організму. Пусковим механізмом цих ритмів є лише момент народження людини, при якому виникають ритми з періодом 23, 28 і 33 діб, що визначають рівень її фізичної, емоційної та інтелектуальної активності.
23-денний ритм - це фізичний ритм, він визначає здоров'я, силу та витривалість людини;
28-денний ритм - це емоційний ритм, він впливає стан нервової системи, настрій, любов, оптимізм тощо;
33-денний ритм – це інтелектуальний ритм. Він визначає творчі здібності особистості. У несприятливі дні відбувається творчий спад. Кожен із трьох довготривалих ритмічних циклів починається з народження людини. Подальший його розвиток можна зобразити як синусоїду (графік). Чим вище піднімається крива, тим вище відповідна цій відмітці здатність. Критичними вважаються періодичні дні, коли крива перебуває на перетині шкали. Численні експериментальні перевірки 70-80-х років повністю спростували цю «теорію» як неспроможну, тому докладно її описувати немає сенсу.
Розрізняють біоритми людини високої частоти (до 0,5 години), середньої частоти (від 0,5 години до 6 днів) та низької частоти (тижневі, місячні, річні та більш тривалі). Серед ритмів є головні водії і підлеглі ведені.
Багато біоритмів людини (добові, місячні, приливні та річні) сформувалися в ході еволюції як доцільне пристосування процесів життєдіяльності організму до навколишнього середовища. У процесі еволюції вигідні організму біоритми людини закріпилися генетично. Більше того, в організмі розвинулися спеціальні структури, відповідальні за регуляцію ритмів, як їх ще називають - ендогенний годинник. У людини внутрішнім (ендогенним) водієм біоритму людини (біологічний годинник) є гіпоталамус - відділ проміжного мозку, відповідальний за збереження сталості внутрішнього середовища організму, тісно пов'язаний з іншими відділами головного мозку та насамперед із гіпофізом. Серцевий цикл, вдих-видих, ритми мозку, перистальтика кишечника – всі ці процеси відбуваються у певному ритмі та пов'язані із зовнішніми факторами. Див. Додаток 2.
Висновки за підсумками глави 2.
Вивчаючи теоретичний матеріал на цю тему, можна відзначити
1. Людина як живий організм не може жити і розвиватися поза довкіллям, всі процеси життєдіяльності пов'язані з природними ритмами
2.Практично всі фізіологічні процеси в організмі людини мають ритмічний характер.
Розділ 3. Дослідження індивідуальних біоритмів.
Для вивчення особливостей індивідуальних біоритмів я використала біоритмотест. 3 Щодня регулярно вечорами відповідала протягом місяця на питання біоритмотесту. Питання відображають найбільш типові стани організму протягом доби: уночі, вранці, вдень, увечері. Нижче наводжу список питань.
1. Тривалість сну (достатня, недостатня)
2. Якість сну (хороше, погане)
3. Швидкість включення в роботу (Швидко, повільно)
4. Тонус (Бадьорість, млявість).
5. Настрій (життєрадісний, знижений)
6. Тонус (збудженість, сонливість)
7. Працездатність (висока, низька)
8. Потреба уві сні(є, ні)
9. Загальне самопочуття протягом доби (хороше, погане)
Критерії оцінювалися за семибальною шкалою (+3,+2,+1,0,-1,-2,-3) і в клітину, що позначає день місяця, вносилося відповідне число червоних кружків (1,2,3), або чорних кружків . якщо оцінки зі знаком мінус. Щодня бали підсумовувалися, підбивався підсумок. Потім за результатами будується графік. Загальний виглядтаблиці з даними, куди заносилася інформація див. Додаток 1.
Такий самий біоритмотест склала для всієї родини. За підсумками спостережень протягом місяця я збудувала графіки, крива яких показувала загальний стан організму.
1. Графік 1.
Графік 2
Графік 3
Графік 4
Оскільки метою моєї роботи було з'ясувати, як пов'язані процеси життєдіяльності людини з місячними природними ритмами, я порівняла показники з місячним календарем за лютий. Календар місячних фазна лютий 2018 року показаний у вигляді таблиці із зазначенням молодого місяця, що росте та спадає Місяця по днях. Варто відзначити, що повний місяць у лютому не було.
Таблиця 1 Місячний календар на лютий 2018р.
|
Дата |
Місячний день |
Фази Місяця |
|
Спадаючий місяць |
||
|
Спадаючий місяць |
||
|
Спадаючий місяць |
||
|
Спадаючий місяць |
||
|
Спадаючий місяць |
||
|
Спадаючий місяць |
||
|
Остання чверть |
||
|
Спадаючий місяць |
||
|
Спадаючий місяць |
||
|
Спадаючий місяць |
||
|
Спадаючий місяць |
||
|
Спадаючий місяць |
||
|
Спадаючий місяць |
||
|
Спадаючий місяць |
||
|
Спадаючий місяць |
||
|
Молодий місяць |
||
|
Зростаючий місяць |
||
|
Зростаючий місяць |
||
|
Зростаючий місяць |
||
|
Зростаючий місяць |
||
|
Зростаючий місяць |
||
|
Зростаючий місяць |
||
|
Перша чверть |
||
|
Зростаючий місяць |
||
|
Зростаючий місяць |
||
|
Зростаючий місяць |
||
|
Зростаючий місяць |
||
|
Зростаючий місяць |
Порівнюючи періоди підвищення працездатності в балах, я зазначила, що найвищий показник загального стану мого організму спостерігався в такі фази Місяця як місяць, особливо після молодика, а спади відбувалися в молодик, і на спадному Місяці, а також перед повним місяць. Я порівняла фази місячного циклу із періодами спаду. Виявилося, більшість періодів зниження працездатності збігаються з певними фазами Місяця. Наприклад, 2 лютого - 23 місячний день, спадаючий Місяць, у період до молодика і після молодика, за 2-3 дні до повного місяця - всі ці дні крива показує спад працездатності та настрою.
Я ще раз звернулася до опису місячного циклу, щоб зрозуміти причинуцих явищ. Місячний, місячний цикл обумовлений силою тяжіння Місяця та Сонця в момент, коли вони близькі до збігу: у молодик відзначаються різкі добові зміни сили тяжіння, стану атмосфери (температури, тиску, вологості) та електромагнітних полів. У місяць Місяць перетинає магнітосферний шлейф Землі, змінюється сила гравітації, обурюється магнітне поле Землі, а це позначається на живих організмах. Ймовірно, ці зміни впливають на стан людини, викликаючи зміну загального стану, самопочуття.
Кожен із нас особливий. Більшість людей вважають за краще для роботи певний час доби. Одні найбільш продуктивно працюють уранці, інші - вдень, а деякі вночі. Люди, які мають різний ритм працездатності, відрізняються особливостями характеру і тим, як вони реагують на навколишнє і як хворіють. Все це дозволяє вважати ритм працездатності не результатом звички до певного режиму праці, а внутрішньо властивою людині якістю.
Виділяють три групи людей, що мають три типи добових біоритмів: 1) «Жайворонки» - це люди, у яких середньочастотні ритми зрушуються вперед, тобто мають синдром випереджувальної фази сну.
2) «Голуби» – це люди денного типу
3) "Сови" - це люди, у яких спостерігається відставання фази сну.
Мені стало цікаво, хто в нашій сім'ї є «жайворонком», «голубом» та «совою». Я провела тест визначення типу працездатності. 4 Результати такі: Моя мама – Нікуленкова Тетяна Борисівна – є «голубом»
Мій тато – Нікуленков Сергій Анатолійович – є «совою»
Я – Нікуленкова Олександра Сергіївна – є «голубом»
Під час збору інформації та аналізу графіків я дізналася, що тип працездатності впливає на результат біоритмотесту. У людей денного типу (голуби) на графіці більше спадів та підвищень, ніж у людей, у яких спостерігається відставання фази сну (сови). Такі люди не мають різких підйомів і спадів.
Висновок. Висновки.
Організм не може жити і розвиватися поза довкіллям, поза факторами, що на нього впливають. Живі організми перебувають у постійній взаємодії один з одним та факторами неживої природи. Є єдина внутрішнє середовищеорганізму і зовнішнє закономірно пульсуюче середовище.
Протягом місяця я наголошувала на стані свого організму, оцінюючи його в балах для того, щоб з'ясувати характер змін у самопочутті. Такі ж дослідження я проводила для своїх батьків. Вивчаючи побудовані графіки, можна відзначити, що протягом усього місяця у всіх багато змінювалося: були показники низької працездатності, високої, середньої. Звісно, причин таких змін може бути багато. Не останню роль тут грають природні ритми. Я порівняла фази місячного циклу із періодами спаду. Виявилося, більшість періодів зниження працездатності збігаються з певними фазами Місяця. Наприклад, 2 лютого - 23 місячний день, спадаючий Місяць, у період до молодика і після молодика, за 2-3 дні до повного місяця - всі ці дні крива показує спад працездатності та настрою.
У ході збору інформації я дізналася, що тип працездатності впливає результат біоритмотесту. У людей денного типу (голуби) на графіці більше спадів та підвищень, ніж у людей, у яких спостерігається відставання фази сну (сови). Такі люди не мають різких підйомів і спадів.
У додатку моєї роботи я наводжу короткі рекомендації та поради щодо оздоровлення свого організму відповідно до природних ритмів. Працюючи над цією темою, я ще раз переконалася у тому, як важливо жити та працювати відповідно до законів природи та життя. Необхідно дотримуватися режиму праці, відпочинку, сну, враховувати вплив Сонця та Місяця на свій організм. Навіть відвідування лікаря, стрижка волосся, подорож можуть стати більш вдалими, якщо враховувати індивідуальні біоритми.
Список літератури.
Агаджанян Н. А. Ритми космосу стукають у нашому серці / Н. А. Агаджанян. - Тула: Пріокське кн. вид-во, 1989.
Звєрєв А.Т.Екологія: Підручник для 7-9 класів загальноосвітніх шкіл / А.Т.Зверєв, Е.Г.Зверєва.М.: ТОВ "Видавничий дім "Онікс 21 століття, 2002г Мансурова С.Є., Шклярова О.А . Здоров'я людини та навколишнє середовище: Елективний курс.-М.: "5 за знання"; СПб.: ТОВ Вікторія плюс", 2006
Прохорова Е.Б. Урок на тему "Ритм природи - основа життя організмів" / Біологія в школі / № 3 2001
Ужегов Г. Н. Біоритми / Г. Н. Ужегов. - Смоленськ: Русіч, 1997.
Інтернет ресурси
www.knigikratko.ru
StudFiles.net› preview/1837336/page:4/
Додаток.
Додаток 1.
Таблиця 1. Біоритмотест 1.
Таблиця 2. Біоритмотест 2.
Таблиця 3. Біоритмотест 3.
Додаток 2. Ритмічні процеси у людини.
Неузгодженість з біологічним часом руйнівна для фізичного та психологічного самопочуття та емоційної рівноваги. Цей феномен називається десинхронозом. В останні 15 років вчені пов'язують із ним так звані хвороби цивілізації (афективні розлади, серцево-судинні, онкологічні захворювання, діабет та ожиріння). Десинхроноз, який проявляється безсонням і депривацією сну, призводить до депресії, тривожності, перевтоми, нещасних випадків, позначається на стосунках, кар'єрі та здоров'ї. Якщо не вимикати світло і всі пристрої о 18.00, ви так чи інакше зіткнетеся з десинхронозом - будете важко прокидатися, відчувати втому, наберете вагу і не зможете працювати на повну силу.
Коли ми вставали на світанку, перебували велику частину дня на свіжому повітрі і засипали у повній темряві, як вигляд ми процвітали. Цивілізації, соціум і приголомшливі успіхи в результаті обернулися тим, що ретельно налаштований внутрішній годинник почав працювати проти нас, причому дуже ефективно.
Прокидайтеся у звичайний час. Навіть якщо ви танцювали до зорі, почніть день за розкладом, нехай і доведеться спати лише одну-дві години. Без сумніву, це нелегко, але якщо спатимете довше і абсолютно виб'єтеся з розкладу, то ви погано почуватиметеся не один день. Потрібно вибрати між одним важким днем або тижнем десинхронозу і втоми, дратівливості і дірявою, що супроводжує їх, як сир, пам'яті.
Денний сон оптимальний приблизно через сім годин після пробудження плюс-мінус кілька хвилин.
Вчені переконані: чим раніше ви лягаєте спати, тим краще це впливає на роботу серця та індекс маси тіла.
Сон треба вважати не годинами, а скоріше 90-хвилинними циклами. П'яти повних циклів (або семи з половиною годин) достатньо для фізичного та психологічного відновлення. П'яти неповних циклів (рівно семи годин) достатньо підтримки когнітивних функцій, контролю апетиту, поліпшення пам'яті і оздоровлення.
А якщо я лежу в ліжку без сну з вимкненим світлом, коли у мене безсоння? У цей час теж не можна перебувати у ліжку. Якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, вилазьте з ліжка і посидіть на стільці 15 хвилин, рахуючи вдихи або займаючись прогресивною м'язовою релаксацією (спочатку розслабте пальці ніг, потім м'язи стоп і т.д., поки не дійдете лоба і шкіри голови ). Повертайтеся до ліжка і знову постарайтеся заснути. Повторюйте кілька разів у разі потреби, поки нарешті не заснете.
Додаток 4 Добові ритми людини.
РАНО-ВРАНЦІ
4-5 годин (за реальним, географічним часом, як і для акупунктурних точок) - організм готується до пробудження.
До 5 години ранку починає знижуватися продукція мелатоніну, зростає температура тіла.
Незадовго до пробудження, близько 5:00 ранку за географічним, реальним місцевим часом, в організмі починається підготовка до майбутнього неспання: наростає продукція «гормонів активності» - кортизолу, адреналіну. У крові збільшується вміст гемоглобіну та цукру, частішає пульс, підвищується артеріальний тиск (АТ), поглиблюється дихання. Починає підвищуватись температура тіла, збільшується частота фаз швидкого сну, зростає тонус симпатичної нервової системи. Всі ці явища посилюються під впливом світла, тепла та шуму.
РАНОК
До 7-8 години у "сов" - пік викиду в кров кортизолу (основного гормону надниркових залоз). У «жайворонків» — раніше, о 4-5 год, в інших хронотипів — близько 5-6 год.
З 7 до 9 ранку - підйом, фізкультура, сніданок.
9 годин – висока працездатність, швидкий рахунок, добре працює короткочасна пам'ять.
Вранці — засвоєння нової інформації, на свіжу голову.
За дві-три години після пробудження — поберегти серце.
9-10 год - час будувати плани, "ворушити мізками". "Ранок вечора мудріший"
9-11 год - підвищується імунітет.
Ефективні ліки, що підсилюють опір організму хворобам.
ДЕНЬ
До 11 годин – організм у чудовій формі.
12 - зменшити фізичні навантаження.
Активність мозку знижується. Кров приливає до органів травлення. Поступово починає знижуватися артеріальний тиск, пульс та м'язовий тонус відповідно, але температура тіла зростає і далі.
13 ± 1 година - обідня перерва
13-15 - південний та післяобідній відпочинок (обід, «тиха година», сієста)
Після 14 годин – мінімальна больова чутливість, найбільш ефективна та тривала дія знеболювальних препаратів.
15 - працює довготривала пам'ять. Час згадати і добре запам'ятати потрібне.
Після 16 - підйом працездатності.
15-18 год - саме час зайнятися спортом. Спрагу, в цей час, рясно та часто втамовувати чистою кип'яченою водою, гарячої або теплої - в зимовий час (для профілактики застуд, шлунково-кишкових захворювань та хвороб нирок). Влітку можна і холодну мінералку.
16-19 – високий рівень інтелектуальної активності. Домашні справи
ВЕЧІР
19 ± 1 година – вечеря.
Вуглеводна їжа (натуральна - мед тощо) сприяє виробленню особливого гормону - серотоніну, який сприяє доброму нічному сну. Мозок активний.
Після 19 години – гарна реакція
Після 20 годин психічний стан стабілізується, покращується пам'ять. Після 21 години майже вдвічі зростає кількість білих кров'яних тілець
1 Звєрєв А.Т.
2 Звєрєв А.Т.
3 Мансурова С.Є., Шклярова О.А. Здоров'я людини та навколишнє середовище: Елективний курс.-М.: "5 за знання"; СПб.: ТОВ Вікторія плюс", 2006
4 Мансурова С.Є., Шклярова О.А. Здоров'я людини та навколишнє середовище: Елективний курс.-М.: "5 за знання"; СПб.: ТОВ Вікторія плюс", 2006
1. Визначення хронотипу (Анкета Остберга, Додаток 1).2. Спостереження з метою оцінки умов навчання та проведення спортивних занять.
3. Аналітична діяльність.
Методика анкетування
Нами був використаний найпоширеніший у Останнім часомтест визначення типу працездатності за часом – тест Остберга у модифікації професора С.І. Степанової.
Він складається з кількох частин: вступної, основної та заключної. Об'єктом дослідження були учні 7А класу БОУ м. Омська. ЗОШ №89». Загальне числообстежуваних становило 22 особи віком 13-14 років. Класні приміщення, спортивний зал, відповідають гігієнічним нормам
До факторів стійкості можна зарахувати високий рівень кваліфікації педагогів, комфортний психологічний клімат у класному колективі. Головним у роботі було визначення такої індивідуальної характеристики, як хронотип.
| № | Прізвище Ім'я учня | « ГОЛУБ» | « СОВА» | « ЖАРОНЯ» |
|---|---|---|---|---|
| 1. | Андросов Володимир | |||
| 2. | Бурєєв Ілля | |||
| 3. | Галітарова Ганна | |||
| 4. | Іноземців Гліб | |||
| 5. | Казанкіна Каріна | |||
| 6. | Копитів | |||
| 7. | Коченєва Анжела | |||
| 8. | Кузнєцов | |||
| 9. | Купалова Анастасія | |||
| 10. | Лук'янова Валерія | |||
| 11. | Немна Данило | |||
| 12. | Полоцький Олександр | |||
| 13. | Полонений Іван | |||
| 14. | Поліщук Даша | |||
| 15. | Звичайний Максим | |||
| 16. | Сіпко Тетяна | |||
| 17. | Тарасенко Вадим | |||
| 18. | Цимбал | |||
| 19. | Чуприкова Анастасія | |||
| 20. | Черепанова Вероніка | |||
| 21. | Ешкурбанова Мадіна | |||
| 22. | Печений Володимир |
Розподіл хронотипів був таким: Жайворонки- 14,5%, Сови- 31,5%, Голуби»- 54%.
Діаграма 1 Розподіл хронотипів серед учнів.
Таке співвідношення хронотипів серед учнів відповідають даним літературним джерелам.
| № | ПІБ | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | % кач. зн. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Андросов Ст. | 34 | 67 | 31 | 4 | 74,26 | 9 |
| 3 | Бурєєв І. | 24 | 46 | 40 | 27 | 51,09 | 18 |
| 4 | Галітарова А. | 15 | 40 | 48 | 33 | 40,44 | 22 |
| 5 | Іноземців Г. | 52 | 72 | 17 | 2 | 86,71 | 3 |
| 6 | Казанкіна До. | 41 | 55 | 36 | 9 | 68,09 | 12 |
| 8 | Копитів Р. | 6 | 46 | 53 | 22 | 40,94 | 21 |
| 9 | Кочнєва А. | 28 | 58 | 39 | 9 | 64,18 | 15 |
| 10 | Кузнєцов А. | 25 | 48 | 41 | 9 | 59,35 | 17 |
| 11 | Купалова А. | 5 | 17 | 40 | 21 | 26,51 | 24 |
| 12 | Лук'янова Ст. | 33 | 70 | 19 | 6 | 80,47 | 7 |
| 13 | Немна Д. | 38 | 49 | 37 | 1 | 69,6 | 10 |
| 14 | Печений Ст. | 15 | 48 | 50 | 19 | 47,73 | 19 |
| 15 | Полоний І. | 34 | 33 | 21 | 9 | 69,07 | 11 |
| 16 | Поліщук Д. | 23 | 32 | 55 | 22 | 41,67 | 20 |
| 17 | Полоцький О. | 39 | 63 | 19 | 1 | 83,61 | 5 |
| 18 | Прямий М. | 44 | 58 | 28 | 6 | 75 | 8 |
| 19 | Сіпко Т. | 55 | 49 | 14 | 5 | 84,55 | 4 |
| 20 | Тарасенко Ст. | 7 | 23 | 47 | 29 | 28,30 | 23 |
| 21 | Цимбал Е. | 30 | 53 | 34 | 7 | 66,94 | 13 |
| 22 | Черепанова Ст. | 51 | 52 | 19 | 3 | 82,4 | 6 |
| 23 | Чупрікова А. | 45 | 40 | 35 | 8 | 66,41 | 14 |
| 24 | Ешкурбанова М. | 53 | 54 | 9 | 2 90.68 2 |
| № | Прізвище Ім'я учня | « ГОЛУБ» | « СОВА» | « ЖАРОНЯ» | успішність |
| 1. | Андросов Володимир | + | 74.26 | ||
| 2. | Бурєєв Ілля | + | 51.09 | ||
| 3. | Галітарова Ганна | + | 40.44 | ||
| 4. | Іноземців Гліб | + | 86.71 | ||
| 5. | Казанкіна Каріна | + | 68.09 | ||
| 6. | Копитів | + | 40.94 | ||
| 7. | Коченєва Анжела | + | 64.18 | ||
| 8. | Кузнєцов | + | 59.35 | ||
| 9. | Купалова Анастасія | + | 26.51 | ||
| 10. | Лук'янова Валерія | + | 80.47 | ||
| 11. | Немна Данило | + | 69.6 | ||
| 12. | Полоцький Олександр | + | 83.61 | ||
| 13. | Полонений Іван | + | 69.07 | ||
| 14. | Поліщук Даша | + | 41.67 | ||
| 15. | Звичайний Максим | + | 75 | ||
| 16. | Сіпко Тетяна | + | 84.55 | ||
| 17. | Тарасенко Вадим | + | 28.30 | ||
| 18. | Цимбал | + | 66.94 | ||
| 19. | Чуприкова Анастасія | + | 66.41 | ||
| 20. | Черепанова Вероніка | + | 82.4 | ||
| 21. | Ешкурбанова Мадіна | + | 90.68 | ||
| 22. | Печений Володимир | + | 47.73 |
Висновки: кращу успішність у навчанні мають учні з типом біоритму. голуб», оскільки це той тип людей, який може жити за будь-яким розпорядком, проте різка зміна режиму небажана.
Також більш мобільні люди з типом біоритму. жайворонки». « Жайворонки»- це ті люди, які прокидаються рано і відразу ж можуть приступити до роботи, їхній пік активності збігається з навчальним навантаженням.
Більшість людей вважають за краще для роботи певний час доби. Одні найбільш продуктивно працюють уранці, інші - у вечірній час. Люди, які мають різний ритм працездатності, відрізняються особливостями характеру і тим, як вони реагують на навколишнє і як хворіють.
Для досягнення оптимальних результатів у роботі необхідний збіг її навантажень із біологічним ритмом працездатності.
Існує безліч різноманітних програм розрахунку біоритмів. Прямо тут Ви можете завантажити програму "Biorhythm", яка дуже наочна та проста у використанні. Програма дозволяє розрахувати біоритми на період 30 днів із заданої дати та роздрукувати отримані результати.
Графічним зображеннямОсновними біологічними ритмами є синусоїда.
Зовнішній вигляд програми представлено на рис. 3.
Рисунок 3 - Програма "Biorhythm": головне вікно
Одноденні періоди, у які відбувається перемикання фаз ("нульові" точки на графіці) і які нібито відрізняються зниженням відповідного рівня активності, одержали назву критичних днів. Якщо одну й ту саму "нульову" точку перетинають одночасно дві або три синусоїди, то такі "подвійні" або "потрійні" критичні дні особливо небезпечні.
Рисунок 4 - Графічним зображенням основних біологічних ритмів
Дуже важливо зрозуміти, що 3 цикли біоритмів, безвідносно до їх фази, самі по собі не є причиною, ні наслідком якихось подій. По суті, це цикли нескінченних фізіологічних змін, і знання про них допоможе вам планувати своє життя. Загальний стан людини визначається її "рівнем позитивних циклів".
Перша половина кожного циклу починається з "плюсу". Це період розвитку, піднесення. Упевнений і агресивний, сповнений енергії та потужності, з підвищеною розумовою сприйнятливістю, ви досягнете зеніту своїх сил на половині цієї фази. Ваші здібності деякий час залишатимуться у цій високій точціпотім поступово стануть знижуватися, поки цикл не досягне своєї другої фази.
Друга фаза – це період відновлення сил, схожий на відновлювальний період після операції. Ця половина циклу триває до надира - точки протилежної зеніту (також у середині), потім починається неухильне піднесення до позитивної фази. Такою синусоїдою описується все життя людини.
Людина, як біологічний об'єкт, схильний до впливу біологічних ритмів повною мірою. Біоритми впливають на всі аспекти його життєдіяльності: активність, витривалість, рівень імунітету, розумові здібності та інші якості. Для людини фізичний, емоційний та інтелектуальний біологічні ритми дуже значущі:
Фізичний біоритм (тривалість 23 дні) має бути особливо цікавим для тих, хто займається фізичною працею в будь-якій формі - професійно (масажист, танцюрист, будівельник тощо) або, наприклад, у спорті. Такі люди краще відчувають вплив фізичного біоритму. Як правило, у вищій фазі людина почувається повною силою, витривалою, фізична робота не вимагає великих витрат енергії, все вдається.
Емоційний ритм (тривалість 28 днів) впливає на силу наших почуттів, на внутрішнє та зовнішнє сприйняття, на інтуїцію та здатність творити. Особливо важливим цей біоритм для тих людей, чиї професії пов'язані зі спілкуванням. У фазі підйому людина динамічніший, схильний бачити у житті лише приємні сторони. Він перетворюється на оптиміста. Працюючи в контакті з іншими людьми, він досягає хороших результатів, здатний зробити багато корисного.
Інтелектуальний ритм (тривалість 33 дні) насамперед зачіпає здатність працювати за планом, використовуючи розумові здібності. Це стосується логіки, розуму, навченості, здатності передбачати ту чи іншу подію, комбінаторики, внутрішньої та зовнішньої орієнтації – у буквальному сенсі "присутності духу". Вчителі, політики, референти, журналісти та письменники добре відчувають "маятник" цього біоритму. Легко уявити, який ефект він має на стадії підйому: підтримка будь-якої інтелектуальної діяльності, гарне засвоювання навчального матеріалута інформації. Людина здатна сконцентруватися. Якщо ви відвідуєте семінар підвищення кваліфікації, то на фазі підйому він принесе набагато більше користі, ніж фазі спаду.
Рисунок 5 - Принципи формування біоритмів
Існують й інші біоритми – інтуїтивний, психокінетичний (період 54 дні) та астроментальний (період 84 дні), які мають певну вагу, але, проте, не класифікуються за пріоритетом як особливо важливі.
Найбільш часто використовуваною формулою для розрахунку біоритмів є:
B=(sin(2*(t-f)/P))*100%; (5.1)
де: P - фаза біоритму (P відповідає тривалості періоду біоритму, що розраховується (23, 28 і 33 дні відповідно)). Варто зазначити, що використання при розрахунках цих заокруглених значень призводить до помилки у кілька днів на рік.
Точні значення дорівнюють 23.688437 (фізичний), 28.426125 (емоційний), 33.163812 (інтелектуальний) дням;
B - значення біоритму (значення біоритму на задану дату розрахунку в % (або може виражатися як стан щодо нуля, а як стану наростання або спаду));
Число "Пі" (константа, що приймається рівною 3.1415926535897932385);
t - період розрахунку (кількість днів від початкової до кінцевої дати розрахунку);
f – кількість прожитих днів (кількість днів від дати народження до початкової дати розрахунку біоритмів).
У свою чергу кожен з основних біоритмів проходить через три різні фази, що визначають високий, низький та критичний рівні біоритму та загальний стан людини:
- - Високий рівень (позитивна фаза): як правило, свідчить про пік таких можливостей організму як життєва сила, витривалість, гострота зору, сексуальний потяг, емоційне збудження, гострота переживань, здатність до запам'ятовування, інтуїції тощо. Ступінь прояву цих якостей залежить від ситуації та обставин. Так, високий емоційний цикл може сигналізувати про період творчої активності актора або художника, подібно до високого рівня у фізичному циклі спортсмена. З іншого боку, висока емоційний станв умовах, що потребують спокою, може призвести до стресу та проблем. Наприклад, у такі дні професійного водія може потягнути на "лихацтво" та необережну поведінку на дорозі.
- - Низький рівень (негативна фаза): Загальна характеристиканизьких значень біоритму не обов'язково прямо протилежна їхньому максимуму і не повинна розглядатися як щось "погане" або негативне. Такі дні припускають більше низький рівеньпотенційної енергії та їх слід використовувати для відпочинку та відновлення життєвих сил, рекомендується уважніше бути до свого здоров'я, знизити активність та не переживати.
- - Критичні дні (коли біоритм перетинає центральну, горизонтальну лінію, значення дорівнює нулю): тривають 24-48 годин, загалом, календар критичних днів заснований на парі ключових слів: відхилення та нестабільність. Тут "відхилення" слід розуміти як "уникнення стандарту". Дослідження біоритмів вказують, що у критичні дні часті випадки занепаду сил, зниження здатності до сприйняття, неадекватною поведінкою тощо. Приклад: зазвичай ввічлива людинараптово стає запальним і грубим з оточуючими у критичний день емоційного біоритму. Ще приклад: енергійна і харизматична людина, такий собі "живчик", раптом стає млявою і скаржиться на втому в критичній день її фізичного біоритму. Критичні дні так само можуть відбиватися гостро, тим часом найчастіше бувають психологічні "зриви", зниження "уваги", небезпека "за кермом". За статистикою, більшість нещасних випадків трапляються саме в ці дні.
Таблиця 2 - Таблиця біоритмів
|
Цикл біоритму |
Сфера впливу |
Позитивна фаза |
Критичні дні |
Негативна фаза |
|
Фізичний (23 діб) |
ь рухова активність ь фізична сила ь витривалість ü стійкість до хвороб та виникнення несприятливих фізичних факторів |
З 2-го до 11-го дня. Максимальна енергія, сила, витривалість, найвища стійкість до екстремальних факторів. |
1-ий та 12-й дні. Нестабільність фізичного стану. Існує ймовірність травм, загострення хронічних захворювань, головний біль. |
З 13-го по 23-й день. Знижений фізичний тонус, швидка стомлюваність, деяке зниження опірності організму до захворювань |
|
Емоційний (28 діб) |
ь настрій ь багатство та стійкість емоцій ь творчий настрій ь інтуїція |
З 2-го по 14-й день. Найбільш сприятливий час для проходження тестів та випробувань. |
1-ий та 15-ий дні. Емоційна нестійкість, схильність до зниження реакцій, пригніченого стану, сварок. |
З 16-го до 23-го дня. Підвищена напруга, часто поганий настрій. |
|
Інтелектуальний (33 доби) |
ь мислення ь зосередженість ь дотепність ь гнучкість розуму |
З 2-го до 16-го дня. Творчі дні, сприятливіший час для вирішення складних питань. |
1-ий та 17-ий дні. Схильність до зниження уваги, помилкових висновків, погіршення запам'ятовування |
З 18 по 33 дні. Процес мислення млявий, уривчастий |
У той день коли ваш інтелектуальний цикл знаходиться в критичній точці. Звичайно, можна (і потрібно) добре висипатися вночі, вести здоровий спосіб життя, нормально харчуватися та вчитися, але це може не принести жодної користі, якщо ваш інтелектуальний біоритм не в потрібній фазі. Таким чином, біологічні ритми, а точніше, їх знання та розуміння впливу, дозволять планувати дії відповідно до зміни фізичного, емоційного та інтелектуального станів.
Теорія біоритмів дозволяє визначити поточний стан і прогнозувати самопочуття як конкретної людини, а й зіставляти біоритми кількох людина. Знання коефіцієнта сумісності біоритмів дозволяє планувати спільну діяльність як у сфері сімейних відносин, і у колективі.
Інтерес широкої публіки до біоритмів затих, збуджуючись іноді однією-двома публікаціями. Хоча очевидних причин для несподіваного вибуху популярності біоритмології, на перший погляд, не було, сьогодні на земній кулі навряд чи знайдеться країна, де не діяло б принаймні одне біоритмологічне суспільство чи асоціація. Наприклад, у Великій Британії за останні кілька років захоплення цим предметом набуло небачених масштабів, а у Сполучених Штатах за кілька центів можна отримати тижневий прогноз у вуличному автоматі.
У Великобританії діють кілька шанованих та добре поставлених дослідницьких програм. Проблема висвітлюється у спеціалізованих журналах, у періодичних публікаціях.
Таким чином, за століття, що минуло з часу відкриття самого поняття біоритмів, ми пройшли великий шлях і зараз маємо визнані та користуються довірою теорію та практику, які при належному застосуванні можуть і повинні призвести до значних змін у нашому житті. Проблема вивчення біоритмів людини є далекою від остаточного рішення. Те, що зроблено у цій галузі, вселяє великі надії.
Назва роботи:
«Дослідження біоритмів учнів 8-9 класів МОУ «ЗОШ №1 р.п.Дергачі». Керівник Соколова Надія Іванівна, вчитель біології.
Вступ
Кожна цивілізована людина знає, що треба чистити зуби, мити руки, мити овочі та фрукти, дотримуватися гігієнічних правил при приготуванні їжі і т.д., а так само чітко вона повинна усвідомити, яких правил потрібно дотримуватися, щоб якнайменше порушувати, або відновити тимчасову структуру свого організму. Часто спілкуючись з учнями та спостерігаючи за їх діяльністю на заняттях, я звернула увагу на деякі закономірності у зміні їхнього емоційного настрою, інтелектуальної діяльності та фізичної активності. Деякі з них абсолютно спокійно і бадьоро приступають до занять, а інші приходять до школи роздратованими і невиспали, причому перші успішніше справляються з інтелектуальним навантаженням на перших уроках, другі активніші на другому і наступних уроках.Виявляється, причина полягає у біоритмах. Біологічні ритми - періодично повторювані зміни інтенсивності та характеру біологічних процесів та явищ. З давніх часів вченими відзначався ритмічний характер багатьох біологічних явищ та процесів, але лише до середини XX століття було сформульовано уявлення про тимчасову організацію живих систем і почалося інтенсивне вивчення біологічних ритмів.
Біологічні ритми вивчає біоритмологію. Вона тісно пов'язана з екологією, фізіологією, біохімією, біофізикою та іншими біологічними науками. Часто, як синонім біоритмології вживають термін «хронобіологія».
Ритмічний характер властивий багатьом фізіологічним процесам, які у організмі людини (добові коливання артеріального тиску, температури тіла та інших.). Встановлено циклічний характер фізичного стану та психологічних функцій. Порушення ритмів життєдіяльності може знижувати працездатність, надавати несприятливий вплив на організм людини.
Ціль: виявити вплив біоритмів та хронотипу на працездатність таінтелектуальну активністьучнів.
Завдання:
1. Проаналізувати наукову літературу з проблеми дослідження визначення основних теоретичних понятьта положень дослідження.
2. Провести вивчення біоритмів та хронотипів учнів 8-9 класів.
Актуальність роботи. Проведене дослідження є актуальним на сьогоднішній день, оскільки вивчення біологічних ритмів людини відкриває нові можливості для регулювання та управління процесами, що протікають в організмі людини під впливом різних внутрішніх та зовнішніх факторів. Вивчення характеру біологічних ритмів має велике значенняпри організації оптимального режиму праці та відпочинку людини.
Об'єкт дослідження: учні 8-9 класів школи села Олександрівка.
Предметом вивчення є біологічні ритми та хронотип учнів.
Практична значимістьдослідження полягає в тому, що я зміг скоординувати власну навчальну діяльність, режим дня, загальний фізичний стан. Вдалося зацікавити інших, залучити їх до дослідження, за наявності знань покращити їхню навчальну діяльність.
Методика та методи дослідження.
Вивчення літератури з цієї проблеми, складання коротких характеристикОсновні біоритмологічні типи.
Проведення анкетування учнів 8-9 класів, ведення щоденників самоспостереження, побудова діаграм.
3) Аналіз результатів досліджень.
Обсяг вибірки становив 39 осіб.
Короткий огляд літератури .- Концепція біологічного ритму.
- Класифікація біоритмів.
Класифікаціябіоритмівґрунтується на довжині їхнього періоду.
Вчені виділяють п'ять основних класів ритмів:
1. Ритми високої частоти: від частки секунди до 30 хв (ритми протікають на молекулярному рівні, Виявляються на ЕЕГ, ЕКГ, реєструються при диханні, перистальтиці кишечника та ін).
2. Ритми середньої частоти (від 30 хв до 28 год, включаючи ультрадіані та циркадні тривалістю до 20 год та 20 - 23 год відповідно).
3. Мезоритми (інфрадіанні та циркасептані близько 7 діб тривалістю 28 год та 6 днів відповідно).
4. Макроритми з періодом від 20 днів до 1 року.
5. Метаритми з періодом 10 років та більше.
Добові біоритмиЗміна дня та ночі, пори року призводить до того, що органи людини також ритмічно змінюють свою активність. Самопочуття людини багато в чому залежить від того, наскільки режим праці та відпочинку відповідає його індивідуальним біоритмам. Активізація органів підпорядковується внутрішнім біологічним годинникам. При енергетичному збудженні організму відбувається взаємодія основних органів, підстроювання їх друг під друга, і під зміни довкілля. Нщо наводиться час максимальної активності людини в його добовому біоритмі:
печінка - з 1 до 3 години ночі;
легені - з 3 до 5 години ранку;
товста кишка - з 5 до 7 години ранку;
шлунок - з 7 до 9 години ранку;
селезінка та підшлункова залоза - з 9 до 11 години ранку;
серце - з 11 до 13 години дня;
тонка кишка - з 13 до 15 години дня;
сечовий міхур - з 15 до 17 години дня;
нирки - з 17 до 19 години вечора;
органи кровообігу, статеві органи - з 19 до 21 години вечора;
органи теплоутворення - з 21 до 23 години ночі;
жовчний міхур - з 23 до 1 години ночі.
«Сови» та «Жайворонки»
Багато батьків знають, як важко піднімати дитину з ліжка в ранні ранкові години. А ввечері його не легше укласти спати - у цей час він найактивніший. Однак є діти, які люблять рано вставати та охоче укладаються спати. Подібні відмінності зберігаються протягом усього життя. У чому причини?
Вчені виявили, що за різним і завжди індивідуальним розташуванням піків біоритмів люди діляться на три основні хронотипи - «жайворонки» (ранкові), «голуби» (денні) та «сови» (вечірні). Їх відмінності виявляються у функціональних можливостях організму у ті чи інші години доби. «Жайворонки» в ранковий час мають чітко виражену синхронізацію працездатності. У «сов» у ранкові години відзначено підвищену напругу функцій центральних регуляторних систем. Статистично доведено, наприклад, що в ранковий час «сови» роблять у півтора рази більше помилок при читанні та письмі, ніж «жайворонки».
"Жайворонки" прокидаються рано, почуваються бадьорими і працездатними у першій половині дня. Увечері у них з'являється сонливість, і вони рано лягають спати. "Сови" засипають пізно вночі, встають пізно вранці та працездатні, бувають у другій половині дня. Половина людей - аритміки - "голуби" пристосовуються і до ранкового та вечірнього режиму праці.
Тижневі ритмиУ тижневих ритмах виражений соціальний компонент – тижневий ритм роботи та відпочинку, відповідно до якого змінюються функціональні відправлення нашого організму. Динаміка працездатності зазнає впливу тижневого ритму: у понеділок відбувається впрацьовування після вихідних днів, максимум працездатності спостерігається в середині тижня, а до п'ятниці вже накопичується втома, втома та працездатність падає.
Тижневому біоритму схильні не тільки фізіологічні, а й психічні процеси, а точніше цілісне перебіг тих та інших. Ось чому особливо вдалим розпорядком виявляється той, коли поперемінно посилюється фізична, то інтелектуальна активність людини.У неділю (день Сонця) життєві сили організму виявляються активнішими, ніж у інші дні.
У понеділок (день Місяця) підвищується реагентність, складніше зібратися, зосередитися.
Вівторок (день Марса) , Навпаки, відрізняється підвищенням збудливості.
У середу (день Меркурія) посилюється діяльність нервової системи, підвищується сприйнятливість, активність мислення.
У четвер (день Юпітера) вище товариськість, контактність.
П'ятниця (день Венери) день підвищеної емоційної активності, тоншої чутливості.
Субота (День Сатурна) знижує комунікабельність, дає психічний спад, а й підвищує зосередженість, це день нового нагромадження сил.
Звичайно, не можна жити строго за розкладом, але враховувати особливості кожного дня і, відповідно до цього, контролювати себе цілком можливо. Розподіляючи робоче навантаження, враховуйте наступне:
а) не плануйте велике навантаження у понеділок. Понеділок – день конфліктів, інфарктів та інсультів.
б) дні активних дій – вівторок, середа, четвер;
в) п'ятниця – день спокійної роботи, що не потребує навантаження та напруження.
Місячні ритми
Місячний ритм на відміну від тижневого існує об'єктивно в навколишній природі. Це так званий сидеричний місяць – 27 1/3 дня – період обертання Місяця навколо Землі та 29 1/2 дня – синодичний місяць – час від одного молодика до іншого. Ми добре знаємо, що основна дія Місяця на Землю пов'язана із взаємодією їх мас (закон всесвітнього тяжіння), що виявляються у вигляді припливів і відливів у річках і морях, а також з екрануванням Землі Місяцем від електромагнітного випромінювання сонця або додатковим потоком у вигляді відбитого світла.
Річні ритми
В іншу дуже важливу групу біологічних ритмів, що мають величезне значеннядля вищих та нижчих організмів, входять сезонні та річні ритми, зумовлені обертанням Землі навколо Сонця. Сезонні зміни рослинного покриву Землі, міграція птахів, зимова сплячка низки видів тварин – це приклади ритмів із річним періодом. Сезонні коливання життєвих функцій характерні для людини. Так, у регіонах із сезонними контрастами клімату інтенсивність обміну речовин вища взимку, ніж улітку. Холод є стимулятором функції щитовидної залози. Артеріальний тиск, кількість еритроцитів, гемоглобіну зазвичай нижче у спеку року. Навесні та влітку у більшості людей працездатність вища, ніж узимку. Добре відомий хвилеподібний перебіг багатьох захворювань, при якому періоди загострення змінюються тривалими ремісіями, так, туберкульоз частіше загострюється навесні, а виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки – навесні та восени.Зовнішнє та внутрішнє регулювання біоритмів.
Для нормального функціонування організму необхідний, щоб кожна функція здійснювалася ритмічно відповідно до мінливих протягом різних циклів стану організму. Потрібно, щоб усібіоритмибули певним чином узгоджені між собою (синхронізовані). Тільки у цьому випадку забезпечується оптимальний рівеньздоров'я та найкращі адаптаційні можливості. Якщо з якоїсь причини узгодженість функцій порушується, настає неузгодженість (десинхронізація)біоритмів, абодесинхроноз . У легких випадках цей стан супроводжується деяким нездужанням. Якщо десинхроноз досить сильний і триває тривалий час, то адаптаційні можливості організму слабшають і виникають різні захворювання. Яке захворювання виникає в кожному конкретному випадку, залежить від схильності, наявність прихованої патології та від цілого ряду інших причин. В даному випадку справедливе народне прислів'я «де тонко там і рветься». Внутрішні та зовнішні фактори, що порушують біоритми організм людини.Зміна ритму зовнішніх датчиків часу:
- Довжини фотоперіоду – перехідні сезони року (весна, осінь – «сезонний десинхроноз»), переміщення у трансширотному напрямку (наприклад, із середніх широт на Крайню Північ); - Соціальних датчиків часу – змінна робота, трансмеридіанальні перельоти, вахтова праця, зміна звичних умов життя (для дітей – початок занять у школі, перехід з однієї зміни до іншої тощо). - стресові ситуації. Порушення ритму сну-неспання, активності-відпочинку, режиму харчування.Основна частина.
1. Дослідження добового хронотипу школярів. Усього випробуваних : 39 осіб.Ціль експерименту : визначення хронобіологічного типу учнів.За допомогою тестів (додаток № 1 та №2) було проведено дослідження учнів 8-9 класів та встановлені їх хронотипи.Результати:
Рис. 1. Хронологічний тип учнів 8-9 класу (39 осіб)2.
Вплив
біоритмів
на інтелектуальну
активність
школярів.
Самооцінка інтелектуальної активності та фізичного стану.
Учням 8-9 класів було запропоновано протягом трьох тижнів вести щоденник самоспостереження за своєю інтелектуальною активністю та фізичним станом. Результати заносити до карти (додаток № 3)Ціль спостереження
: Виявлення закономірності зміни стану учнів із різними хронобіологічними ритмами в ранковий та денний час доби.
Рис. 2. Закономірності зміни інтелектуальної активності та фізичного стану учнів 8-9 класів з різними хронобіологічними ритмами у ранковий час доби.
Рис. 3. Закономірності зміни інтелектуальної активності та фізичного стану учнів 8-9 класів з різними хронобіологічними ритмами вдень.У ході аналізу отриманих даних було виявлено, що чітко проглядається закономірність зміни інтелектуальної активності та фізичного стану у «сов» і «жайворонків» відповідно до їх хронобіологічного типу, що неможливо зробити за хронобіологічним типом – «голубами». Ведення щоденників самоспостереження дозволило виявити ознаки, що виникають за порушення режиму дня, після закінчення канікул та початку навчальних занять.Симптоми десинхронозу за результатами аналізу щоденників самоспостереження
- Зниження здатності до концентрації уваги. Підвищена стомлюваність та дратівливість. Нестійкість настрою: від апатії до пожвавлення, і навпаки. Відсутність бадьорості, почуття розбитості після сну.Головний біль. Почуття незахищеності.
- Щоденники самоспостереження учнів. Аналіз успішності за цей період. Спостереженнявчителів.
Рис.4. Закономірності зміни інтелектуальної активності хронобіологічного типу «голуби» учнів 8-9 класів із тижневим графіком навчальної діяльності.
Рис. 5. Закономірності зміни інтелектуальної активності хронобіологічного типу «жайворонки» учнів 8-9 класів із тижневим графіком навчальної діяльності.
Рис. 6. Закономірності зміни інтелектуальної активності хронобіологічного типу «сови» учнів 8-9 класів із тижневим графіком навчальної діяльності.При аналізі даних отриманих із щоденників самоспостереження та спостережень педагогів за інтелектуальною активністю учнів необхідно відзначити, що закономірності навколотижневих ритмів існують і виражаються в наростаючій активності починаючи з понеділка по середу, і особливо виділяється четвер – як один із найпродуктивніших днів тижня.
Результати роботи.
У дослідженні взяли участь 39 учнів. В результаті були визначені хронотипи учнів, виявлено: жайворонків – 35%, голубів – 40%, сов – 25% .
Була встановлена закономірність зміни інтелектуальної активності та фізичного стану у «сов» та «жайворонків» протягом дня відповідно до їх хронобіологічної типом, що неможливо зробити за хронобіологічним типом - "голуби".На першому уроці у учнів хронотипу «жайворонки» значно краще швидкість реагування на сенсорні сигнали, отже, і ступінь засвоєння навчального матеріалу. Активність «сов» першому уроці знижена. Починаючи з другого уроку «сови» прокидаються і їхня працездатність не нижче, ніж у інших хронотипів. Працездатність та ступінь засвоєння навчального матеріалу «голубів» залежить від рівня підготовки дитини до процесу навчання.
Проведено вивчення навколотижневих ритмів навчальної активності учнів. Було встановлено, щозакономірності навколотижневих біоритмів виражаються в наростаючій активності починаючи з понеділка по середу, і особливо виділяється четвер – як один із найпродуктивніших днів тижня, з наступним спадом активності. Були виявлені ознаки десинхронозу, які виникають при порушенні режиму дня, після закінчення канікул та початку навчальних занять.
1) Ритмічність функціонування – фундаментальна біологічна закономірність, Якою підпорядковується все живе Землі, і людський організм зокрема.
2) В цілому біоритмологічний тип надає певний вплив наінтелектуальну та фізичну активністьшколярів.
3) Учням 8-9 класів дляпродуктивної інтелектуальної діяльності необхідно знати та дотримуватися певних правил раціональної організації добового та тижневого режиму навчання, праці та відпочинку.
4) Враховую існування добових та тижневих біоритмів працездатностівчителям-предметникам всі контрольні та перевірочні роботи необхідно проводити в середині тижня у найбільш продуктивний час.
5) З метою попередження перевантаження учнів полегшити розклад уроків на початку та наприкінці тижня.
6) Провести з учнями 8-9 класів бесіду з біоритмології з аналізом проведеного дослідження, надати конкретні рекомендації (додаток
№ 4)
Таким чином, для збереження свого здоров'я та продуктивної інтелектуальної діяльності необхідно знати та дотримуватися певних правил раціональної організації добового та тижневого режиму праці та відпочинку, активності та спокою, що попереджають неузгодженість внутрішніх біологічних ритмів, порушення «внутрішнього тимчасового порядку» в організмі.
Література:
Дільман В.М. Великий біологічний годинник. Введення в інтегральну медицину. - М: Знання, 1996.-256 с.
Доскін В.А., Лаврентьєва Н.А. Біологічні ритми - М: Медицина, 1980.-161 с.
Купріянович Л.І. Біологічні ритми та сон.-М.: Наука, 1989.-112 с.
Лемберг Л.І. Ритми тіла. Здоров'я людини та її біологічний годинник. - М.: Віче АСТ, 1998.-274 с.
Оранський І.Є. Годинник усередині нас. - Свердловськ, 1998.-164 с.
Путілов А.А. Посібник з хронобіології та хрономедицині. - М: Медицина, 1989.-234 с.
Додаток №1
Сова чи жайворонок?
Тест для самоперевірки
При визначенні оптимальних годин для різних видів діяльності часто виявляється, що цей годинник не припадає на робочий день, ні на час, що проводиться в сім'ї. Тест, що наводиться, дозволить Вам дізнатися себе краще. Промислова психологія пропонує подібні тести з метою оцінки придатності службовців до роботи з графіку підприємств.
Ці вісім питань націлені на визначення режиму активності, якому Ви віддасте перевагу в тій чи іншій ситуації.Обведіть номер правильної відповіді, який найбільше підходить.
- Вам довелося лягти спати на 4 години пізніше, ніж звичайно. Тривалість вашого сну ніщо не обмежує.Чи зможете Ви прокинутися пізніше, ніж звичайно, і наскільки?
Не зможу, прокинусь як завжди…………………………………..1
Прокинуся пізніше на годину…………………………………………….2
Прокинуся пізніше на 2 години………………………………………….3
Прокинуся пізніше на 3 години………………………………………….4
Прокинуся пізніше на 4 години………………………………………….5
- Протягом тижня Ви лягали спати та вставали, коли хотіли. Скільки часу Вам знадобиться, щоб тепер заснути об 11 годині вечора?
10 хвилин, або навіть менше…………………………………………1
15 хвилин……………………………………………………………...2
Півгодини………………………………………………………..…...…3
Близько години……………………………………………………………4
Більше години…………………………………………………………..5
- Якщо протягом довгого часу Ви лягатимете об 11 годині вечора, а вставатимете о 7 годині ранку, якою буде динаміка Вашої фізичної активності та працездатності?
З вечірньо-денним піком…………………………………………..5
З денним піком…………………………………………………….4
З ранковим і денним піками……………………………………...3
З ранково-денним піком…………………………………………...2
З ранковим піком…………………………………………………….1
4. Уявіть, що ви опинилися на безлюдному острові. У Вас є наручний годинник. Коли б Ви хотіли, щоб на Вашому острові світало?
О 9 годині ранку, чи пізніше…………………………………………….5
О 8 годині ранку………………………………………………………….4
О 7 годині ранку………………………………………………………….3
О 6 годині ранку………………………………………………………….2
О 5 годині ранку, або раніше……………………………………………1
5. Протягом тижня Ви лягали спати і вставали на власний розсуд. Завтра Вам треба прокинутися о 7-й ранку. Розбудити Вас нема кому. В який час Ви прокинетеся?
Раніше 6.30 ранку………………………………………………………..1
Між 6.30 та 6.50 ранку…………………………………………………2
Між 6.50 та 7.00 ранку…………………………………………………3
Між 7.00 і 7.10 ранку…………………………………………………4
Після 7.10 ранку………………………………………………………….5
6. Щоденно протягом 3 годин Ви повинні виконувати складне завдання. Воно вимагатиме напруги всіх ваших сил та уваги. Який годинник Ви б обрали для цієї роботи?
З 8 до 9 ранку……………………………………………………………..1
З 9 ранку до 12 дня……………………………………………………….2
З 10 ранку до години дня……………………………………………………3
З 11 ранку до 2 годин дня………………………………………………...4
З 12 до 3 години дня………………………………………………………5
7. Якщо Ви не спите у звичайний для Вас час, то коли Ви відчуваєте занепад сил (млявість, сонливість)?
Тільки після сну…………………………………………………………5
Після сну і після обіду…………………………………………………4
У пообідній час…………………………………………………3
Після обіду і перед сном………………………………………………..2
Тільки перед сном………………………………………………………..1
8. Коли Ви вільні спати, скільки хочете, коли Ви прокидаєтеся?
О 11 годині ранку, чи пізніше……………………………………………..5
О 10 годині ранку…………………………………………………………..4
О 9 годині ранку……………………………………………………………3
О 8 годині ранку……………………………………………………………2
О 7 годині ранку……………………………………………………………1
Порахуйте суму цифр, що відповідають Вашим відповідям.
Більше 32 – типовий вечірній тип («сова»).
28-32 – помірна «сова».
21-27 – денний тип («голуб»).
16-20 - помірно ранковий тип («жайворонок»).
Менше 16 – типовий «жайворонок».
Додаток №2
Таблиця для визначення хронотипу
№ п/п
Додаток №3
Карта спостереження
для учня
………………………………………………………
№ п/п
Додаток №4
Загальні поради щодо режиму дня для «жайворонків»
Пробудження Справжні «жайворонки» зазвичай не мають проблем із ранковим пробудженням, навіть якщо потрібно вставати о 6-7 годині. Однак у них є інша проблема – боротьба із сонливістю, яка навалюється на них у середині та під кінець робочого дня. З сонливістю можна впоратися за допомогою дуже гарячого, або краще контрастного душа. Після цього потрібно випити гарячий міцний чай із 2-3 часточками лимона. живлення На відміну від «сов» енергійні «жайворонки» з ранку не потребують тонізуючих напоїв. Якщо з раннього ранку «жайворонки» випивають каву, вони лише перезбуджуються, швидко втомлюються і втрачають працездатність. Краще випити зеленого чаю, який тонізує, але не збуджує. На сніданок «жайворонкам» підійдуть сир або омлет, молочна каша, бутерброди з сиром або ковбасою. Він повинен бути щільним і не менш калорійним, ніж сніданок, оскільки в цей час у системи травлення «жайворонків» настає другий пік активності. Найкраще з'їсти суп, спагетті з сиром, картопля з рибою чи м'ясом. Обід можна завершити чашкою міцного чаю для того, щоб зберегти високу працездатність, що залишилося. робочий час. На вечерю рекомендується вуглеводна їжа з урахуванням швидкого відходу до сну. Це можуть бути каші чи мюслі з медом чи сухофруктами, легкі тости із джемом, банани, зелений чай із шоколадом. Робота та навчання. У більшості «жайворонків» є лише два піки інтелектуальної активності. Щоправда, на відміну від «сов» ці періоди є більш тривалими. Перший пік активності починається о 8-9 годині і закінчується до 12-13 години. Другий - коротший - пік інтелектуальної активності посідає післяобідній час – з 16 до 18 годин. Для більш точного планування свого робочого дня можна скористатися відповідним тестом. Що стосується фізичної активності «жайворонків», то вона також має двофазний характер. Найбільш ефективно вони можуть виконувати фізичну роботувранці з 7 до 12 години та ввечері з 16 до 19 години. Спорт «Жайворонкам» найкраще тренуватися вранці. Ранкова гімнастика та пробіжка о 6-7 годині – це про «жайворонків». Ранкові тренування краще проводити натще, випивши лише солодкого какао або з'ївши кілька часточок шоколаду, а основний сніданок слід приймати вже після цього. Якщо «жайворонки» воліють атлетичні вправи, їх краще проводити о 10-11 годині ранку приблизно за годину після щільного сніданку. І тут можна досягти найефективнішого зростання м'язової маси. Увечері «жайворонкам» не рекомендується перевантажуватися. По-перше, активність більшості систем організму надвечір різко знижується, а, по-друге, це може завадити сну. З вечірніх занять можна порекомендувати спокійні види фізичної активності – плавання, прогулянки пішки, нешвидка їзда велосипедом. Сон «Жайворонки» зазвичай засинають легко. Однак якщо з якоїсь причини вони не ляжуть у ліжко в той час, коли їм смертельно хочеться спати, вони можуть поламати собі всю ніч. Якщо все ж таки є проблеми засипанням, можна суттєво полегшити відхід до сну, скориставшись такими простими правилами:1. Намагайтеся лягати в один і той самий час;2. Приблизно за 40 хвилин до сну припиніть роботу на комп'ютері або перегляд телепередач;3. Перед сном бажано прогулятися або прийняти розслаблюючу ванну; Перед сном добре провітріть кімнату.
