أحدب في إحدى القرى كان يعيش رجل. وكان طيب المشي. كان عمل حياته هو مساعدة الآخرين. ولكن كان لديه عيب واحد. وتحت العباءة السوداء الطويلة التي كان يرتديها دون أن يخلعها طوال العام ارتفعت على ظهره سنام كبير، وكان وجهه جميلا لكن السنام كان مشوها.

14 سببًا وراء رغبتك في تناول الطعام باستمرار

1. أنت لا تتناول ما يكفي من البروتين

تناول كمية كافية من البروتين مهم للتحكم في شهيتك. يتمتع البروتين بخصائص تقلل الجوع ويمكن أن تساعدك تلقائيًا على استهلاك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم. فهو يلعب دورًا في زيادة إنتاج الهرمونات التي تشير إلى الشبع وتقليل مستويات الهرمونات التي تحفز الجوع (،،،،).

وبسبب هذه التأثيرات، قد تشعر بالجوع بشكل متكرر إذا لم تتناول ما يكفي من البروتين.

في إحدى الدراسات، شهد 14 رجلاً يعانون من زيادة الوزن والذين تناولوا 25% من سعراتهم الحرارية من البروتين لمدة 12 أسبوعًا انخفاضًا بنسبة 50% في الرغبة في تناول الطعام ليلاً مقارنة بالمجموعة التي تناولت كمية أقل من البروتين.

بالإضافة إلى ذلك، أفاد الأشخاص الذين تناولوا المزيد من البروتين أنهم يشعرون بالشبع أكثر طوال اليوم وكان لديهم عدد أقل من الأفكار المهووسة حول الطعام.

تحتوي العديد من الأطعمة المختلفة على مستويات عالية من البروتين، لذلك ليس من الصعب الحصول على ما يكفي في نظامك الغذائي. إن تضمين الأطعمة البروتينية في كل وجبة يمكن أن يساعد في منع الجوع المفرط.

تحتوي المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض على كميات كبيرة من البروتين. ويوجد أيضًا في بعض منتجات الألبان، بما في ذلك، بالإضافة إلى العديد من الأطعمة النباتية مثل البقوليات والمكسرات والبذور.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يعد عاملاً في التحكم في الشهية لأنه يساعد على تنظيم هرمون الجريلين، وهو الهرمون المحفز للشهية. تؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستويات الجريلين، ولهذا السبب قد تشعر بالجوع عندما تحرم من النوم (،).

في إحدى الدراسات، أفاد 15 شخصًا حُرموا من النوم لمدة ليلة واحدة فقط أنهم كانوا أكثر جوعًا بشكل ملحوظ واختاروا حجم وجبة أكبر بنسبة 14٪ مقارنة بالمجموعة التي نامت لمدة ثماني ساعات ().

يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا على ضمان مستويات كافية من هرمون الليبتين، وهو هرمون يعزز الشبع (،).

للسيطرة على الجوع، يوصى عمومًا بالحصول على ثماني ساعات على الأقل من النوم المتواصل كل ليلة.

ملخص:

ومن المعروف أن الحرمان من النوم يسبب تقلبات في مستويات هرمون الجوع ويمكن أن يشجع الشخص على تناول المزيد من الطعام.

3. أنت تأكل الكثير من الكربوهيدرات المكررة

إذا كان لديك سؤال حول سبب رغبتك في تناول الطعام طوال الوقت، فقد يكون أحد الأسباب هو الكربوهيدرات المكررة، أي استهلاكها الكبير.

تمت معالجة الكربوهيدرات المكررة وتجريدها من الفيتامينات والمعادن. أحد أشهر مصادر الكربوهيدرات المكررة هو الدقيق الأبيض، والذي يوجد في العديد من الأطعمة مثل المخبوزات والمعكرونة. مدرج أيضًا في قائمة المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة. الأطعمة مثل المشروبات الغازية والحلويات والمخبوزات المصنوعة من السكريات المكررة تعتبر أيضًا كربوهيدرات مكررة.

نظرًا لأن الكربوهيدرات المكررة لا تحتوي على ألياف، فإن جسمك يهضمها بسرعة كبيرة. هذا هو السبب الرئيسي وراء رغبتك في تناول الطعام باستمرار، لأن الكربوهيدرات المكررة لا تساهم في الشعور بالامتلاء بشكل كبير ().

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي تناول الكربوهيدرات المكررة إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم. يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن نقل السكر إلى خلاياك (،).

عندما يتم إطلاق الكثير من الأنسولين دفعة واحدة استجابة لارتفاع نسبة السكر في الدم، فإنه يبدأ في إزالة السكر بسرعة من الدم، مما قد يؤدي إلى انخفاض حاد في نسبة السكر في الدم (،).

يشير تقلب مستويات السكر في الدم إلى أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الطعام، وهو سبب آخر يجعلك تشعر بالجوع في كثير من الأحيان. خاصة إذا كانت الكربوهيدرات المكررة جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي ().

ماذا تفعل إذا كنت تريد أن تأكل باستمرار؟ لتقليل تناول الكربوهيدرات المكررة، ما عليك سوى استبدالها بأطعمة صحية كاملة مثل الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة. لا تزال هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لكنها غنية بالألياف، وهو أمر جيد للسيطرة على الجوع ().

ملخص:

تفتقر الكربوهيدرات المكررة إلى الألياف وتسبب تقلبات في مستويات السكر في الدم، وهي الأسباب الرئيسية التي تجعلك تشعر بالجوع المستمر.

4. نظامك الغذائي قليل الدهون

تلعب الدهون دورًا رئيسيًا في الحفاظ على شعورك بالشبع. ويرجع ذلك جزئيًا إلى مروره البطيء عبر الجهاز الهضمي. وهذا يعني أنك تستغرق وقتًا أطول في هضمها وتبقى في معدتك لفترة أطول من الوقت. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الأطعمة الدهنية يمكن أن يفرز هرمونات مختلفة تزيد من الشبع (،،).

إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على القليل من الدهون أو لا يحتوي على أي دهون، فقد تشعر بالجوع طوال الوقت.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 270 شخصًا بالغًا يعانون من السمنة المفرطة أن أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الدهون لديهم زيادة كبيرة في الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات وتفضيل الأطعمة الغنية بالسكر مقارنة بالمجموعة التي اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.

بالإضافة إلى ذلك، أبلغ الأشخاص في المجموعة قليلة الدهون عن شعورهم بالجوع المستمر أكثر من المجموعة منخفضة الكربوهيدرات.

هناك العديد من الأطعمة الصحية الغنية بالدهون التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لزيادة كمية الدهون التي تتناولها. تمت دراسة أنواع معينة من الدهون، مثل الدهون متوسطة السلسلة (MCTs) والدهون، لمعرفة تأثيرها على تقليل الشهية (،،،،).

أغنى مصدر للـ MCTs هو زيت جوز الهند، وتوجد أحماض أوميجا 3 الدهنية في، مثل، و. يمكنك أيضًا الحصول على أوميغا 3 من الأطعمة النباتية مثل و.

بعض المصادر الصحية الأخرى للأطعمة الغنية بالدهون تشمل البيض واللبن كامل الدسم.

ملخص:

قد تشعر بالجوع طوال الوقت إذا لم تتناول ما يكفي من الدهون. وذلك لأن الدهون تلعب دورًا في إبطاء عملية الهضم وزيادة إنتاج الهرمونات التي تعزز الشبع.

5. أنت لا تشرب كمية كافية من الماء

الترطيب المناسب مهم للغاية لصحتك العامة. إن شرب كمية كافية من الماء له العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك أهميته لتحسين صحة الدماغ والقلب وتحسين أداء التمارين الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، يحافظ الماء على صحة الجلد والجهاز الهضمي ().

الماء أيضًا جيد جدًا في إحداث الشعور بالامتلاء في المعدة، وله القدرة على تقليل الشهية عند تناوله قبل الوجبات (،).

في إحدى الدراسات، استهلك 14 شخصًا شربوا كوبين من الماء قبل الوجبات ما يقرب من 600 سعرة حرارية أقل من أولئك الذين لم يشربوا الماء ().

إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء، فقد تلاحظ أنك تشعر بالجوع كثيرًا. ومن المعروف أيضًا أن الشعور بالعطش يمكن الخلط بينه وبين الشعور بالجوع. إذا كنت جائعًا دائمًا، فقد يكون من المفيد شرب كوب أو كوبين من الماء لمعرفة ما إذا كنت تشعر بالعطش ().

لترطيب جسمك بشكل صحيح، ما عليك سوى شرب الماء عندما تشعر بالعطش. يستخدم كمية كبيرةالأطعمة الغنية بالمياه، بما في ذلك الفواكه والخضروات، ستساعد أيضًا في تلبية احتياجاتك من المياه ().

ملخص:

يمكنك دائمًا أن تشعر بالجوع إذا لم تشرب كمية كافية من الماء. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن له خصائص تقلل الشهية. ومن الممكن أيضًا أنك تخلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع.

6. أنت لا تتناول ما يكفي من الألياف

إذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على الألياف، فقد تشعر بالجوع في كثير من الأحيان. إن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مفيد للسيطرة على الجوع. الأطعمة الغنية بالألياف تبطئ معدل إفراغ المعدة وتستغرق وقتا أطول للهضم من الأطعمة منخفضة الألياف (،).

وبالإضافة إلى ذلك، فإن تناول كميات كبيرة من الألياف يؤثر على إطلاق الهرمونات المثبطة للشهية وإنتاج البروتينات قصيرة السلسلة. الأحماض الدهنيةوالتي ثبت أنها تساهم في الشعور بالشبع ().

من المهم ملاحظة أن هناك أنواعًا مختلفة من الألياف. بعض هذه الأنواع من الألياف الغذائية أفضل من غيرها في إبقائك ممتلئًا ومنع الجوع. وجدت العديد من الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان (الألياف الغذائية التي تذوب في الماء) أكثر إشباعًا من الألياف غير القابلة للذوبان (،،،).

تشمل المصادر الرائعة للألياف القابلة للذوبان الأطعمة مثل:

• بذور الكتان
• البرتقال
• كرة قدم

النظام الغذائي الغني بالألياف لا يساعد فقط على تقليل الجوع، ولكنه يرتبط أيضًا بعدد من الفوائد الصحية الأخرى، مثل تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة ().

لضمان حصولك على ما يكفي من الألياف، اختر نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة النباتية الكاملة، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة.

ملخص:

إذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على الألياف، فقد تجد أنك جائع دائمًا. وذلك لأن الألياف تلعب دورًا في تقليل الشهية والشعور بالشبع.

7. لا تركز على الطعام أثناء تناول الطعام.

لماذا تريد دائما أن تأكل؟ وقد يكون أيضًا بسبب انخفاض التركيز في الطعام أثناء الوجبات.

إذا كنت تعيش نمط حياة مزدحم، فغالبًا ما تجد نفسك تأكل أثناء تشتيت انتباهك أو التفكير في الأشياء. على الرغم من أنه قد يوفر لك الوقت، إلا أن تناول الطعام أثناء القيام بشيء ما قد يكون ضارًا بصحتك لأنه يزيد من شهيتك وتناول السعرات الحرارية وبالتالي وزن الجسم.

السبب الرئيسي لذلك هو أنه من خلال تشتيت انتباهك أثناء تناول الطعام، فإنك تقلل من وعيك بالكمية التي تستهلكها بالفعل. يمنعك هذا من التعرف على إشارات الشبع، وهو ما لا يحدث عندما تتناول الطعام مع التركيز على الطعام.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن أولئك الذين تشتت انتباههم أثناء تناول الطعام يكونون أكثر جوعاً من أولئك الذين يركزون على الأكل ().

في إحدى الدراسات، طُلب من 88 امرأة تناول الطعام إما أثناء تشتيت انتباههن أو أثناء الجلوس بصمت. أولئك الذين كانوا مشتتين كانوا أقل شبعًا وكانت لديهم رغبة متزايدة في تناول المزيد من الطعام على مدار اليوم، مقارنة بمن تناولوا الطعام في صمت ().

وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين تم تشتيت انتباههم لعبة كومبيوترأثناء الغداء كانوا أقل امتلاءً من أولئك الذين لم يلعبوا اللعبة. بالإضافة إلى ذلك، وجد أن الأشخاص المشتتين يستهلكون طعامًا أكثر بنسبة 48٪ في وقت لاحق من اليوم.

لمنع الجوع المستمر، تحتاج إلى تجنب الانحرافات أثناء تناول الطعام. سيسمح لك ذلك بالاستمتاع بالطعام الذي تتناوله بينما يساعدك على التعرف بشكل أفضل على إشارات الشبع في جسمك.

ملخص:

قد يكون عدم التركيز على الطعام هو السبب وراء رغبتك الدائمة في تناول الطعام، حيث يصعب عليك التعرف على الشعور بالشبع.

8. تمارس الرياضة كثيرًا

الأفراد الذين يمارسون الرياضة كثيرًا (يمارسون الرياضة) يحرقون عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. وينطبق هذا بشكل خاص إذا كنت تعرض جسمك بانتظام لنشاط بدني عالي الكثافة أو ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة من الزمن، مثل التدريب على الماراثون.

أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام يميلون إلى الحصول على عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع. وهذا يعني أنهم يحرقون سعرات حرارية أكثر أثناء الراحة من أولئك الذين يعيشون نمط حياة معتدل أو مستقر (،،).

في إحدى الدراسات، زاد أداء 10 رجال قاموا بتمرين قوي لمدة 45 دقيقة مستوى عاممعدل الأيض بنسبة 37% يومياً، مقارنة بيوم آخر لم يمارسوا فيه الرياضة ().

ووجدت دراسة أخرى أن النساء اللاتي مارسن الرياضة يوميا لمدة 16 يوما حرقن سعرات حرارية أكثر بنسبة 33% على مدار اليوم من المجموعة التي لم تمارس الرياضة، و15% سعرات حرارية أكثر من النساء اللاتي مارسن الرياضة بشكل معتدل. وكانت النتائج مماثلة بالنسبة للرجال ().

على الرغم من أن العديد من الدراسات وجدت أن التمارين الرياضية مفيدة لقمع الشهية، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن التمارين الرياضية القوية على المدى الطويل تسبب زيادة في الشهية، على عكس أولئك الذين لا يمارسون الرياضة (،،،،).

يمكنك منع الجوع المستمر الذي يأتي مع ممارسة الرياضة عن طريق تناول المزيد من السعرات الحرارية والمواد المغذية لتغطية نفقات الطاقة أثناء ممارسة الرياضة. من الأفضل زيادة تناولك منتجات الطعامنسبة عالية من الألياف والبروتين والدهون الصحية.

الحل الآخر هو تقليل عدد التمارين أو تقليل شدة التدريبات.

من المهم ملاحظة أن هذا ينطبق بشكل أساسي على الرياضيين النشطين الذين غالبًا ما يمارسون التمارين بكثافة عالية أو لفترات طويلة من الزمن. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل معتدل، فربما لا تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.

ملخص:

الأفراد الذين يمارسون الرياضة بانتظام بكثافة عالية يميلون إلى زيادة الشهية والتمثيل الغذائي بشكل أسرع. وبالتالي، قد يعانون من الجوع المتكرر.

9. أنت تشرب الكثير من الكحول

يشتهر الكحول بتأثيراته المحفزة للشهية ().

أظهرت الأبحاث أن الكحول يمكن أن يثبط الهرمونات (مثل اللبتين) التي تقلل الشهية، خاصة عند تناوله قبل أو أثناء الوجبات. لهذا السبب، إذا كنت تشرب الكثير من الكحول، فقد تشعر بالجوع بشكل متكرر (،،).

في إحدى الدراسات، انتهى الأمر بـ 12 رجلاً شربوا 40 مل من الكحول قبل الغداء، إلى استهلاك أكثر من 300 سعرة حرارية من الطعام أكثر من المجموعة التي شربت 10 مل فقط. بالإضافة إلى ذلك، فإن أولئك الذين شربوا المزيد من الكحول استهلكوا سعرات حرارية أكثر بنسبة 10٪ على مدار اليوم، مقارنة بالمجموعة التي شربت أقل. وكانوا أيضًا أكثر عرضة لاستهلاك كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والمالحة ().

وجدت دراسة أخرى أن 26 شخصًا شربوا 30 مل من الكحول مع الوجبة استهلكوا سعرات حرارية أكثر بنسبة 30٪ مقارنة بالمجموعة التي تجنبت الكحول ().

لا يمكن للكحول أن يجعلك أكثر جوعًا فحسب، بل يمكن أن يضعف أيضًا الجزء من عقلك الذي يتحكم في الحكم وضبط النفس. هذا يمكن أن يجعلك تأكل أكثر، بغض النظر عن مدى شعورك بالجوع ().

لتقليل آثار الكحول المسببة للجوع، من الأفضل شربه باعتدال أو تجنبه تمامًا ().

ملخص:

شرب الكثير من الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع في كثير من الأحيان بسبب دوره في تقليل إنتاج الهرمونات التي تعزز الشبع.

10. تشرب سعراتك الحرارية.

تؤثر الأطعمة السائلة والصلبة على شهيتك بشكل مختلف. إذا كنت تستهلك الكثير من الأطعمة السائلة، مثل المخفوقات وبدائل الوجبات والحساء، فقد تشعر بالجوع أكثر مما لو تناولت المزيد من الأطعمة الصلبة. أحد الأسباب الرئيسية لذلك هو أن السوائل تمر عبر معدتك بشكل أسرع من الأطعمة الصلبة (،،).

بالإضافة إلى ذلك، تظهر بعض الدراسات أن المنتجات السائلة ليس لها هذا التأثير. تأثير عظيملقمع هرمونات الجوع مقارنة بالأطعمة الصلبة (،).

كما أن تناول الأطعمة السائلة يستغرق وقتًا أقل من تناول الأطعمة الصلبة. قد يجعلك هذا ترغب في تناول المزيد من الطعام، فقط لأن عقلك لم يكن لديه الوقت الكافي لمعالجة إشارات الشبع ().

في إحدى الدراسات، أفاد الأشخاص الذين تناولوا الطعام السائل أنهم يشعرون بالشبع بشكل أقل وأكثر جوعًا من أولئك الذين تناولوا الطعام العادي. كما أنهم استهلكوا 400 سعرة حرارية أكثر على مدار اليوم مقارنة بمجموعة الطعام الصلب ().

لمنع الجوع المستمر، تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة الصلبة الكاملة.

ملخص:

الأطعمة السائلة ليس لها نفس التأثير على الشبع مثل الأطعمة الصلبة. لهذا السبب، قد تشعر بالجوع كثيرًا إذا كانت السوائل جزءًا رئيسيًا من نظامك الغذائي.

11. أنت تعاني من ضغوط كبيرة

ومن المعروف أن الإجهاد المفرط يزيد من الشهية. ويرجع ذلك أساسًا إلى تأثيره على زيادة مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون الذي ثبت أنه يعزز الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام. لهذا السبب، قد تجد خلال المواقف العصيبة أنك جائع باستمرار (،،،،).

في إحدى الدراسات، استهلكت 59 امرأة تعرضت للتوتر المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم واستهلكت أطعمة أكثر حلاوة بشكل ملحوظ، مقارنة بالنساء غير المتوترات ().

وقارنت دراسة أخرى عادات الأكل لدى 350 فتاة صغيرة. أولئك الذين لديهم مستويات أعلى من التوتر كانوا أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام، على عكس أولئك الذين لديهم المزيد مستوى منخفضضغط. أبلغت الفتيات اللاتي تعرضن لضغط كبير أيضًا عن زيادة احتياجاتهن للوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطس والبسكويت.

هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتقليل مستويات التوتر لديك، مثل البدء في ممارسة الرياضة أو ممارسة التنفس العميق (،).

ملخص:

الإجهاد المفرط هو السبب وراء رغبتك في تناول الطعام طوال الوقت. يحدث هذا بسبب زيادة مستويات الكورتيزول في الجسم أثناء أوقات التوتر.

12. أنت تتناول أدوية معينة

العديد من الأدوية قد تزيد الشهية كأثر جانبي. منشطات الشهية الأكثر شيوعًا هي مضادات الذهان مثل كلوزابين وأولانزابين، بالإضافة إلى مضادات الاكتئاب ومثبتات المزاج والكورتيكوستيرويدات ووسائل منع الحمل ().

بالإضافة إلى ذلك، من المعروف أن بعض أدوية مرض السكري، مثل الأنسولين، ومنشطات الأنسولين، والثيازوليدين ديون، تزيد من الجوع والشهية ().

هناك أيضا بعض أدلة دامغةأن حبوب منع الحمل لها خصائص تفتح الشهية، لكن هذا لا تدعمه أبحاث علمية واسعة النطاق.

إذا كنت تشك في أن الأدوية هي سبب جوعك المستمر، فحاول التحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج الأخرى. قد تكون هناك أدوية بديلة لا تسبب هذا التأثير الجانبي.

ملخص:

بعض الأدوية تسبب زيادة الشهية كأثر جانبي. وفي المقابل، يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع المستمر.

13. أنت تأكل بسرعة كبيرة

يمكن أن تلعب السرعة التي تأكل بها دورًا في مدى شعورك بالجوع. أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة لديهم شهية أكبر بكثير وميل إلى الإفراط في تناول الطعام مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء. كما أنهم أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة (،،،).

في إحدى الدراسات، استهلكت 30 امرأة تناولن الطعام بسرعة 10% سعرات حرارية أكثر أثناء الوجبات وأبلغن عن شعورهن بالشبع أقل بكثير مقارنة بالنساء اللاتي تناولن الطعام ببطء.

وقارنت دراسة أخرى آثار تناول الطعام على مرضى السكري. أولئك الذين تناولوا الطعام ببطء شعروا بالشبع بشكل أسرع وأبلغوا عن جوع أقل بعد 30 دقيقة من تناول الطعام مقارنة بأولئك الذين تناولوا الطعام بسرعة ().

يتم تفسير هذه التأثيرات جزئيًا بعدم كفاية مضغ الطعام وانخفاض الوعي عند تناول الطعام بسرعة كبيرة، وكلاهما ضروري للحد من الجوع (،،،).

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا يمنح جسمك وعقلك مزيدًا من الوقت لإنتاج هرمونات مكافحة الجوع وإرسال إشارات بأنك ممتلئ (،).

إذا كنت جائعًا باستمرار، فقد يساعدك إبطاء تناول الطعام. يمكنك تحقيق ذلك ببساطة عن طريق مضغ طعامك لفترة أطول.

ملخص:

إن تناول الطعام بسرعة كبيرة جدًا لا يمنح جسمك وقتًا كافيًا للشعور بالشبع، مما قد يساهم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال الوقت.

14. لديك مرض أو حالة معينة

الشعور المستمر بالجوع هو أحد أعراض عدة أمراض محددة. أولا، الجوع المتكرر هو علامة كلاسيكية لمرض السكري. يحدث هذا نتيجة للغاية مستوى عالنسبة السكر في الدم وعادةً ما يكون مصحوبًا بأعراض أخرى مثل العطش الشديد وفقدان الوزن والتعب ().

ويرتبط فرط نشاط الغدة الدرقية، وهي حالة تتميز بفرط نشاط الغدة الدرقية، بزيادة الجوع. وذلك لأنه يسبب زيادة في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية، والتي من المعروف أنها تعزز الشهية (،).

بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يكون الجوع المفرط أحد أعراض العديد من الحالات الأخرى، مثل الاكتئاب والقلق ومتلازمة ما قبل الحيض (،).

إذا كنت تشك في أنك قد تكون مصابًا بأحد هذه الحالات، فمن المهم أن تتحدث مع طبيبك حول التشخيص المناسب ومناقشة خيارات العلاج.

ملخص:

يعد الجوع المفرط أحد أعراض العديد من الأمراض والحالات المحددة التي يجب استبعادها إذا كنت تشعر بالجوع بشكل متكرر.

لخص

• الجوع المستمر هو علامة على أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الطعام.
• غالبًا ما يكون هذا نتيجة لعدم توازن هرمونات الجوع، وهي حالة يمكن أن تحدث لعدة أسباب، بما في ذلك النظام الغذائي السيئ وبعض عادات نمط الحياة.
• قد تشعر بالجوع طوال الوقت إذا لم يكن لديك ما يكفي من البروتين أو الألياف أو الدهون في نظامك الغذائي. كل هذه المكونات لها خصائص تعزز الشعور بالشبع وتقلل الشهية. الجوع الشديد هو أيضًا علامة على قلة النوم والإجهاد المزمن.
• بالإضافة إلى ذلك، من المعروف أن بعض الأدوية والأمراض يمكن أن تجعلك ترغب في مضغ شيء ما بشكل متكرر.
• إذا كنت تشعر بالجوع في كثير من الأحيان، فقد يكون من المفيد تقييم نظامك الغذائي ونمط حياتك لتحديد ذلك أسباب محتملةهذا الشرط. بمجرد تحديد الأسباب، يمكنك إجراء بعض التغييرات التي يمكن أن تساعدك على تقليل الشعور بالجوع.
• قد يكون جوعك أيضًا علامة على أنك لا تأكل ما يكفي - ويمكن حل هذه المشكلة ببساطة عن طريق زيادة كمية الطعام الذي تتناوله.

رغبة قوية في تناول الطعام بشكل عاجل

حب بلا مقابل للمعدة

يقولون أنه أفضل طباخ

أفضل التوابل للطعام

شعور حاد بالحاجة إلى الطعام، ورغبة قوية في تناول الطعام، وسوء التغذية

الشعور بالحاجة إلى تناول الطعام

راعي المؤسسة

رومان ك. هامسون

دقيق التنتالوم

نتيجة شائعة لفشل المحاصيل في بلد غير متطور

ما يشبعه آكل لحوم البشر من لحم الإنسان

هناك شعور بالرغبة

أحد فرسان سفر الرؤيا الأربعة

ما هو الشعور الذي ليس أخت الأب أو الأم حسب الحكمة الشعبية؟

وبحسب ميغيل سرفانتس، فهو "أفضل توابل في العالم، لا يفتقر إليها الفقراء أبدًا"

ما هو الشعور الذي يتميز به الإنسان بعبارة "الأمعاء تضربك في رأسك"؟

ماذا تعني الكلمة السلافية القديمة "الجشع" والتي اشتقت منها كلمة "الجشع"؟

يعرّف عن نفسه من خلال هدر معدته.

أفضل الشيف

. "العراب الغاضب، يقضم حتى يحصل على ما يكفي" (لغز)

مضاد الشبع

ما الذي يمكنك إشباعه بالطعام؟

التشبع الزائد هو العكس تماما

ما الذي اعتبره سقراط أفضل توابل للطعام؟

شعور الإنسان عندما يمص في حفرة بطنه

الشعور بسوء التغذية

سبب وفاة حمار بريدان وهو واقف بين حفنتين من القش

الشعور بالمعدة الفارغة

العطش للطعام

الشعور بنقص الطعام

. "...ليست عمتي"

قصيدة للشاعر الروسي ف. كليبنيكوف

لا يوجد شيء للأكل

الفراغ في المعدة

أنا حقا أريد أن آكل

سوء التغذية على المدى الطويل

الشعور بالحاجة الملحة لتناول الطعام

تليها الشهية، إذا لم تأكل

ويكتفي بالطعام

أفضل التوابل للطعام

هاجس الشراهة

رغبة قوية في قتل الدودة

ما الذي يمكنك إشباعه بالطعام؟

راضي عن الطعام

طريقة مؤكدة لإنقاص الوزن

. "لقد دفعت جميع الضرائب، لكنني لا أستطيع النوم بسلام - ... لا يسمحون لي"

الحاجة للطعام

عندما تريد أن تأكل

عندما تريد أن تأكل

نقيض الشبع

متطلبات الغذاء

سوء التغذية

سوء التغذية الشديد

الشعور بالحاجة إلى تناول الطعام

العطش للطعام

. "العطش" للطعام

. "...ليست عمتي"

. "لقد دفعت جميع الضرائب، لكنني لا أستطيع النوم بسلام - ... لا يسمحون لي"

. "العراب الغاضب، إنها تقضم حتى تحصل عليها" (لغز)

وهو شعور ليس أخت الأب أو الأم حسب الحكمة الشعبية

ما هو نوع الشعور الذي يشعر به الشخص والذي يتميز بعبارة "الأمعاء تضربك في رأسك؟"

م. الجوع، الرغبة في الأكل، الشبع، الحاجة إلى الطعام، الشبع؛ الشعور الطبيعي بالرغبة في تناول الطعام. نقص الغذاء، الحاجة، نقص الغذاء، ندرة الخبز. وكانت هناك مجاعة آنذاك، زمن البؤس والجوع. نحن نتحمل الجوع والبرد. سوف يكون للجوع أثره. الجوع أحسن طبخة مترجمة. ألمانية تناول الطعام عندما تكون جائعًا، ولكن أحب عندما تكون صغيرًا. الجوع ليس عمة، والنفس (الضمير) ليست جارة. الجوع ليس عمة، والبطن ليس سلة. الجوع ليس عمة (ليس حماة، وليس عراب)، ولن يفلت منك فطيرة. سوف يهدأ الجوع وسيظهر صوت. الجوع عراب غاضب: يقضم حتى يحصل عليه. الجوع ليس جارًا: لا يمكنك الهروب منه. الجوع يقود العالم. الجوع يدفع الذئب خارج الغابة (إلى القرية). الجوع يدفع الذئب للخروج من الوتد. إنه جائع ويرتجف من البرد. البرد والحاجة، ليس هناك ما هو أسوأ؛ البرد والجوع، لا يصبح الأمر أسهل. البرد لا يتحمل الجوع. سبع سنين لم تلد الخشخاش ولم يكن هناك مجاعة. جوع مالاشكا وألاشكا على شرف. الجوع لن يفجر بطنك، بل سينكمش فقط. إنهم لا يموتون، بل ينتفخون فقط، لكنهم ينفجرون من الشراهة. في روس لم يمت أحد من الجوع (لم يمت). يملك المدينة لكنه يموت من الجوع. لن تموت الخزانة من الجوع ولن تطعمك بما يكفي. إذا شبعت فاذكر الجوع، وإذا غنيت فاذكر الفقر. سوف يختفي الجوع، وسوف تبدأ في تناول ما يعطيه الله. لا يوجد جوع للبقرة إذا كان هناك تبن تحت الأقدام. الجوع لا يجعل معدتك تنتفخ. الجوع، الجوع، الجوع. الجوع، جولدوبا، الجوع، الجوع، أكثر بمعنى ندرة الغذاء. الجوع والكلب سوف يهرب من الفناء. تنشق بطن الجائع ويأتي الألم والتردد. الندرة والفقر والعوز والجوع والعوز؛ لكن الأخير هو الأصح كفراً. الجوع، الجوع يا أخي. الجليد الأسود. يطلق الناس على يوم فبراير اسم Agafya Golendukha، لأن هذا هو الوقت الذي تم فيه إطلاق احتياطيات العام الماضي بالفعل. الشعور بالجوع، والجوع، والرغبة في تناول الطعام، والشعور بالرغبة في تناول الطعام. العراب الجائع (وفقًا لعرابة العام الجديد) لديه خبز في ذهنه. محادثة حلوة، ولكن جائعة. لا شبعان ولا جائع: لا دافئ ولا بارد. على الرغم من أن الجو بارد، إلا أنني لست جائعا. بارد، جائع، ليس خادماً للملك، جندياً. هو نفسه في حالة سكر والأطفال جائعون. يخترق كل من المخلفات والمخلفات. حيث يكون الجو باردا، هناك جوع. إنه دائمًا نصف يوم عندما تشعر بالجوع. الله يعوض الجائعين. إن الإنسان الجائع سيأكل قضمة من الحجر. الفرنسي الجائع سعيد بالغراب. جائع، والحاكم (والبطريرك) سوف يسرق الخبز. هناك الكثير من العشب في الحقل لحصان جائع. هناك شيء للعامل، شيء للجياع. أعطوا الفطائر لمالانيا الجائعة، لكنها قالت: لم تُخبز جيدًا. الكتبة يأكلون ساخنا، والجياع يأكلون باردا. فيدوت الجائع يريد حساء الملفوف. الذئب الجائع أقوى من الكلب الذي يتغذى جيدًا. لا تدع الجائع يقطع الخبز فيحرمك. طائر جائع وتضخم الغدة الدرقية على الجانب (على الجانب). لا يمكنك التفوق على غرفة (جنائية) جائعة. لا يمكنك تمزيق العظام من أسنان الذئب الجائع. الذئب الجائع، وأسنانه تنقر. الجائع يتنهد، والمشبع يتجشأ. لا يستطيع الشخص الذي يتغذى جيدًا أن يفهم الجائع. ذوو التغذية الجيدة لا يبكون على الجائعين. الناس جائعون، ولكن الطعام مجنون. بالنسبة لشخص جائع، القطعة تساوي شريحة كاملة. امش على الخبز ولكن كن جائعاً (أو: لا تأكل خبزاً)! هزيلة، غير كافية للتشبع. سنة جائعة. أرض جائعة. طاولة جائعة. واستمر مثل صيف جائع. نحيف، على معدة فارغة، قبل الوجبات. دهن السعفة باللعاب الجائع. نحيف، سيئ التغذية بشكل عام، نحيف، نحيف، ضعيف. الطائر نحيف، وأنت تعلم أنه جائع. الجشع، لا يشبع. البطن ممتلئ ولكن العيون جائعة. جائع، جائع، جائع؛ جائع إلى حد ما. جائع، جائع، جائع جداً. جولودنيك م.قديم. المتمردين؟ بلا مأوى، الخمول، كرنك؟ إضراب عن الطعام وقت الجوع أو العجاف. Spasovka حبيبة، وبيتروفكا مضرب عن الطعام. آلام الجوع للعب، لتجويع. تجويع شخص ما، تجويع شخص ما، حرمان شخص ما من الطعام والغذاء والتغذية؛ أكثر شيوعا مع حروف الجر لك، أوه. الجوع، الجوع، الشعور بالجوع، الرغبة في الأكل: تعاني من نقص الطعام، تتحمل الجوع. من الأفضل أن نتضور جوعًا ونزرع بذورًا جيدة. حتى لو جعت، ازرع بذورًا جيدة. حيثما يجوع سوء الحظ، تعال إلينا لنحتفل. كانوا جائعين، كانوا جائعين، كانوا جائعين ليوم واحد. متعطش لنجم. لذلك كنا جائعين، جائعين تمامًا، جائعين تمامًا. إنهم جائعون، الخبز جاهز. كنا جائعين جداً. أن تتضور جوعا، أن تتضور جوعا لفترة طويلة، أن تتحمل الجوع، الحاجة. كنت باردًا وجائعًا ومحتاجًا. اذهب إلى القوس الجائع. جوعان بسك. لتحمل الحاجة، وعدم وجود شيء ما. نحن متعطشون للبارود، ولا يوجد مكان للحصول عليه: نحن فقراء، نحن في حاجة إليها. أن تجوع، أن تصبح فقيرًا، أن تصبح فقيرًا، أن تصبح فقيرًا، أن تصبح فقيرًا تدريجيًا. الصوم، الصوم، الصوم راجع. شركات. بالقيمة الأفعال المقابلة. جائع، جائع، جائع، جائع، جائع، جائع، شره. جائع وجائع الجوع، وقت الجوع. رجل الجنوب الجائع دائما جائع، لا يشبع، شره، لا يشبع

وفقًا لميغيل سرفانتس، فهو "أفضل توابل في العالم، لا يفتقر إليها الفقراء أبدًا"

ما الذي اعتبره سقراط أفضل توابل للطعام؟

ما الذي يمكنك إشباعه بالطعام؟

ما الذي يمكنك إشباعه بالطعام؟

ماذا تعني الكلمة السلافية القديمة "الجشع" والتي جاءت منها كلمة "الجشع"؟

شعور يدعو إلى تناول الطعام بشكل عاجل

الرغبة الشديدة في تناول الطعام

ليست عمة

. "الحاجة و... سوف يخرجونك إلى البرد" (الأخير)

. "الحاجة و... سوف يخرجونك إلى البرد" (الأخير)

على عكس الشهية، فهو راضٍ