العواطف والمشاعر متأصلة في كل شخص. ولكن هل سبق لك أن تساءلت ما هو عليه وما هي الاختلافات بين هذه المفاهيم؟ غالبًا ما يتم استخدامها كمرادفات، على الرغم من أنه ليس كل علماء النفس والأطباء النفسيين وغيرهم من ممثلي العلوم يتفقون مع وجهة النظر هذه. بالطبع، مسألة العواطف والمشاعر في علم النفس متعددة الأوجه ومن المستحيل تغطيتها في مقال واحد (خاصة وأن المتخصصين لا يجمعون دائمًا على كل ما يتعلق بهذا المجال). في هذه المقالة سوف ننظر ما هي العواطفشخص و ما هي المشاعر, ماهو الفرقو ما هي العواطف.

العواطف: مسألة تعريف

نواجه مقاربات مختلفة للعواطف بالفعل في مرحلة التعريف. اعتمادًا على النظريات والآراء والأفكار التي يتم تحليلها، يقدم علماء النفس والأطباء النفسيون وغيرهم من المتخصصين أحيانًا إجابات مختلفة جدًا لسؤال ما تعنيه العاطفة. وفي سياق هذه المقالة، يبدو أن الأنسب هو، على سبيل المثال، التعاريف التالية:

• العواطف هي فئة خاصة الظواهر النفسيةتتجلى في شكل تجربة مباشرة متحيزة من قبل موضوع المعنى الحياتي لهذه الظواهر والأشياء والمواقف لتلبية احتياجاته (الموسوعة النفسية الكبيرة)؛
• العواطف هي حالات مرتبطة بتقييم أهمية العوامل المؤثرة عليه بالنسبة للفرد ويتم التعبير عنها بشكل أساسي في شكل تجارب مباشرة للرضا أو عدم الرضا عن الاحتياجات الحالية. إنهم أحد المنظمين الرئيسيين للنشاط (القاموس النفسي)؛
• العواطف هي انعكاس عقلي في شكل تجربة متحيزة مباشرة لعلاقة الظواهر والمواقف بالاحتياجات (ج. فيربينا. علم نفس العواطف).

كل هذه التعريفات لها قواسم مشتركة إدراك جوهر العواطف كرد فعل على الأحداث والظواهر الخارجية. يتم النظر في الاحتياجات في هذا السياق على نطاق واسع قدر الإمكان: كلاهما احتياجات بالمعنى الحرفي للكلمة، وكذلك الرغبات والخطط والأفكار حول شيء ما، وما إلى ذلك. الأحداث/الظواهر مفهومة أيضًا على نطاق واسع: يمكن أن تحدث الآن، ولا يمكننا إلا أن نتخيلها أو نختبرها بطريقة أخرى. وبناء على ذلك، فإن جميع سمات العواطف ومظاهرها الخارجية (تعبيرات الوجه والإيماءات وما إلى ذلك) والمظاهر الداخلية (علاقاتنا وتجاربنا) تصبح نتيجة لمثل هذا التفاعل.

وبغض النظر عن تفسير ماهية العواطف، يتفق الخبراء على أن الكلمة نفسها تعود إلى الفعل اللاتيني com.emovere- إثارة، صدمة، إثارة.

كيف تختلف العواطف عن المشاعر؟

فأين المشاعر وأين العواطف؟ وفقا لبعض النظريات، فإن الفرق الرئيسي بين العواطف والمشاعر يرتبط بالتعريف المذكور أعلاه. لذلك، نحن نسمي العواطف استجابة لحدث أو موقف. على سبيل المثال، تم العثور على ورقة نقدية على الطريق
1000 روبل تسبب الفرح، وخسارة الروبل تسبب الحزن. كقاعدة عامة، تمر المشاعر بسرعة كبيرة إذا تلاشى رد الفعل تجاه حدث/ظاهرة بطريقة أو بأخرى. لقد وجدت 1000 روبل - وأنت سعيد. ثم تشتت انتباهك وتذهب الفرحة.

الشعور هو موقف ثابت ومشحون عاطفيًا تجاه أي شيء/موضوع، وهو ليس رد فعل على مواقف أو أحداث معينة. على سبيل المثال، حب الزوج، الكراهية للخائن، إلخ. - إنهم ثابتون مع مرور الوقت، على الرغم من أنهم قادرون على التغيير (كيف لا يتذكرون أن من الحب إلى الكراهية هناك خطوة واحدة فقط).

هناك فرق آخر بين المشاعر والعواطف في طبيعتها. عادة ما تتعلق المشاعر بالمجال الاجتماعي(العلاقات مع أشخاص آخرين)، في حين أن العواطف ليست ضرورية. بجانب، ترتبط المشاعر ببعض الموضوع / الشيءولكن بالنسبة للعواطف، فهذا ليس ضروريًا مرة أخرى. من المستحيل أن تحب أو تكره بشكل مجرد، فقط شخص محدد.

لاحظ أن المتخصصين المختلفين لديهم مواقف مختلفة تجاه المشاعر. يعتبرها البعض مشاعر عليا (سنناقش هذه المسألة بمزيد من التفصيل)، بينما يميزها البعض الآخر كنوع منفصل من الحالات العاطفية/العقلية. وهنا تجدر الإشارة إلى أنه يوجد في المجتمع العلمي تعريفات مختلفةالحالات العاطفية والعقلية. لذلك، نقترح قبول أن المشاعر تختلف نوعيًا عن المشاعر العابرة، لكننا سنتناول مسألة ماهية الحالات العاطفية/العقلية في المواد التالية.

فيما يتعلق بنفس الكائن/الموضوع الذي يمكننا تجربته مشاعر وعواطف متعددة الاتجاهات في وقت واحد. على سبيل المثال، قد تحبين زوجك كثيراً، لكن تغضبين منه لأنه لم يفي بوعده. وفي اللحظة التالية - لنبتهج بالهدية التي قدمها كاعتذار. في كثير من الأحيان لا نعرف حقيقة مشاعر شخص آخر تجاهنا وأحيانا نستخلص استنتاجات بشأنها بناء على المشاعر التي يظهرها تجاهنا (والتي قد لا تتطابق مع المشاعر). من المفيد أن تتذكر هذا: وعندما تريد أن تفهم ما يشعر به شخص آخر تجاهك، وعندما تحاول تخيل كيف يدرك مشاعرك تجاهه.

ما هي المشاعر المختلفة؟ العديد من التصنيفات الأساسية

يتفق جميع الخبراء على أنه يمكن تصنيف العواطف وتقسيمها إلى مجموعات مختلفة اعتمادًا على صفاتها وخصائصها الخاصة. على الرغم من أن مسألة كيفية تقسيم العواطف إلى مجموعات، يتم حلها بالطبع بطرق مختلفة. نقترح التطرق إلى السمات والتصنيفات الرئيسية التي تتوافق بشكل كامل مع التعريفات المذكورة أعلاه. وهنا يمكننا التمييز بين الأنواع التالية من المشاعر:

1. الإيجابية والسلبية

بالطبع، أولا وقبل كل شيء هناك العواطف إيجابي(الفرح، الحب، الإعجاب، البهجة، الامتنان) و سلبي(الغضب، الغضب، الاشمئزاز، خيبة الأمل، الحزن). اسم آخر لنفس تقسيم العواطف حسب الإشارة والطريقة - إيجابيو سلبي. مميزة أيضاً حياديالعواطف (الاهتمام والفضول).

2. الوهن والوهن

لا يتم التعبير عن العواطف والمشاعر بشكل مختلف فقط (خارجيًا وداخليًا)، ولكن لها أيضًا تأثيرات مختلفة.
على أجسامنا، مما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية وإطلاق الهرمونات والعمليات الفسيولوجية الأخرى. يمكن للعواطف أن تبطئ أو تسرع ردود الفعل، وتزيد/تخفض مستويات الطاقة، وتؤثر إيجابًا/سلبًا على الإدراك واليقظة وغير ذلك الكثير. وبحسب طبيعة هذا التأثير تنقسم العواطف إلى: sthenic(هم نشيط) و وهني(هم سلبي).

تنشط المشاعر المؤلمة عمليات الحياة (تمنحنا الطاقة والكفاءة وما إلى ذلك)؛ الوهن، على العكس من ذلك، الاكتئاب. وهكذا فإن الفرح يسمح لك بنسيان التعب ويعطي شعوراً بالخفة والصحة الجيدة وما إلى ذلك. وفي المقابل، بسبب الحزن، يمكن أن نصاب بالإحباط، وينخفض ​​مستوى الطاقة لدينا، ويبدأ التعب.

3. بسيطة ومعقدة

تحدث العواطف بسيطو معقد(أسماء أخرى لنفس التصنيف: الأساسية / الابتدائيةو مركب). بالمعنى المجازي، تتكون المشاعر المعقدة من مشاعر بسيطة/أساسية/أولية. وفي المقابل، لا يمكن تقسيم المشاعر البسيطة/الأساسية/الأولية إلى مكونات أصغر.

دعونا نتذكر أن هذه ليست سوى نسخة واحدة من هذا التصنيف. وهكذا، فإن بعض الخبراء، على سبيل المثال، يفصلون بين مفهومي العواطف الأساسية والأولية. بالنسبة لهم، الأولية هي تلك التي لا يمكن تقسيمها إلى أصغر، والأساسية هي تلك التي تتميز بها كل شخص، بغض النظر عن عمره، والثقافة التي ينتمي إليها، وما إلى ذلك.

وبطبيعة الحال، تختلف قوائم أبسط المشاعر. على سبيل المثال، يحدد ديكارت الرغبة والحب والكراهية والفرح والحزن والمفاجأة. يسرد ك. إيزارد في كتابه "علم نفس العواطف" 11 عاطفة أساسية أو أساسية: الذنب والغضب والاهتمام والاشمئزاز والحزن والازدراء والفرح والإحراج والخوف والعار والمفاجأة. وهناك مثل هذه القائمة: الغضب والحزن والفرح والخوف والعار. أو هذا: الاشمئزاز والحزن والفرح والخوف والسرور.

كما نرى، فإن معظم الخبراء يعتبرون الفرح عاطفة بسيطة، في حين أن الإعجاب أو الحنان من مكوناته. عادة ما يُنظر إلى الحزن على أنه عاطفة أساسية، في حين أن الاستياء أو الانزعاج أمر معقد. ومن المثير للاهتمام أنه يوجد في معظم القوائم مشاعر أولية سلبية أكثر من المشاعر الإيجابية.

4. أعلى وأقل

نوع آخر من المشاعر - السفليو أعلى. أما الدنيا فهي عواطف تهدف إلى إشباع أبسط الحاجات والغرائز (لذة الطعام أو الراحة). في حين أن أعلى تلك القضايا تتعلق بالقضايا الفكرية والاجتماعية والأخلاقية والجمالية وغيرها من القضايا المعقدة (بالمعنى الواسع للكلمة، على سبيل المثال الإعجاب بصورة جميلة أو الفخر بالطفل الذي فاز بجائزة) الأولمبياد المدرسي). في الوقت نفسه، هناك وجهة نظر مفادها أن أعلى العواطف هي المشاعر، ولكن لا يتفق الجميع مع هذا النهج.

كما أصبح واضحًا من دروسنا الأولى حول الموضوع المطروح، فإن التمثيل هو نشاط إبداعي مثير للاهتمام ومثير للغاية. ولكن في الوقت نفسه، فهو نشاط معقد للغاية، لأنه ويتطلب من أي شخص مشارك فيه أقصى قدر من الإفصاح عن معلوماته الإمكانات الإبداعيةوهذا بدوره يعني تفعيل وتعبئة الجميع وخاصة المهارات. وهكذا، يمكننا أن نستنتج أن حرفة الممثل، إلى حد كبير، هي القدرة على إدارة عواطفه.

وفقًا لستانيسلافسكي، فإن الحرفة هي استخدام الممثل للكليشيهات التمثيلية الجاهزة، والتي من خلال إدراكها يمكن للمشاهد أن يحدد بشكل لا لبس فيه المشاعر التي تمر بها الشخصية. هذه اللحظةوقت. علاوة على ذلك، ينبغي التركيز بدقة على المظاهر الخارجية للتجارب الداخلية. ستتم مناقشة قدرة الممثل على إعادة إنتاج المشاعر في الدرس المقدم لاهتمامكم.

بعد دراسة هذا الدرس، ستتعرف على ماهية العواطف وكيف يتم وصفها، وما هي المشاعر الأساسية الموجودة وكيف تظهر نفسها خارجيًا. لكن الشيء الرئيسي هو أن تتعرف طرق مختلفةوأساليب إدارة العواطف التي تزخر بها حرفة التمثيل. سوف يصف الدرس بالتفصيل العواطف والمشاعر الأساسية، ويقدم التمارين والتوصيات التي ستساعد في تدريب استجمامها ومظاهرها (تعبيرات الوجه، والإيماءات، والمواقف، وما إلى ذلك)، كما سيناقش أيضًا العديد من التقنيات الفعالة لإدارة العواطف، والتي تستخدمها سوف يتعلم كيفية إعادة إنتاج أي حالات عاطفية بسرعة في أي لحظة. عواطف الممثلين هي عواطف الناس، وهذا الدرس سيجعلك سيدًا حقيقيًا لإدارة العواطف، مما يسمح لك باستخدام هذه المهارة الفريدة ليس فقط على المسرح، ولكن أيضًا في حياتك اليومية.

عملية عاطفية

العملية العاطفية هي عملية نفسية فيزيائية تحفز وتنظم النشاط البشري (التفكير والإدراك والسلوك) وتعكس المعنى الذاتي لمختلف المواقف والأشياء بالنسبة للشخص، والتي يتم التعبير عنها في وعيه في شكل تجارب. على الرغم من هذا التعريف، في الأوساط العلمية هناك كمية كبيرةهناك وجهات نظر مختلفة حول طبيعة العمليات العاطفية، ولا يوجد تعريف واحد محدد لهذه الظاهرة، وفهم العمليات العاطفية ينبع دائمًا من السياق الذي يتم النظر فيه.

يحدث تصنيف العمليات العاطفية من قبل علماء مختلفين أيضًا بطرق مختلفة. حتى أن هناك نظريات تأخذ كأساس وجود عاطفة واحدة فقط، والتي تعتمد ببساطة على عوامل معينة وتسبب تجارب مختلفة. يميز معظم الباحثين العديد من العمليات الأساسية بين العمليات العاطفية - التأثيرات والعواطف والمشاعر والحالات المزاجية. دعونا ننظر إلى كل واحد منهم بمزيد من التفصيل.

• يؤثر- هي عمليات عاطفية مكثفة قصيرة المدى مصحوبة بتغيرات على المستوى الفسيولوجي. على سبيل المثال، الخوف المفاجئ.
• العواطف- تدوم لفترة أطول، ولكنها أقل حدة من الأولى، وتعكس المعنى الشخصي للمواقف (ولكن ليس أشياء محددة) بالنسبة للشخص. على سبيل المثال، الشعور بالقلق.
• مشاعر- تكون أطول أمدا، ولكنها أقل حدة من التأثيرات، وتعكس المعنى الشخصي لأشياء محددة بالنسبة للشخص. على سبيل المثال، الحب.
• الحالة المزاجية- هي عمليات عاطفية طويلة الأمد ذات كثافة منخفضة. على سبيل المثال، الملل.

يمكن أن تكون أسباب ظهور العمليات العاطفية المختلفة، كما هو واضح، أي شيء: الأحداث، المواقف، الظواهر، الأشياء، الأشخاص، الحيوانات، الأفكار، إلخ. إذا تحدثنا عن التمثيل، فيمكننا القول أن العمليات العاطفية هي بمثابة الأساس لجميع المشاعر التي تنشأ لدى الممثل، والقدرة على التحكم في هذه العمليات فقط هي التي تجعل من الممكن للسيد أن يختبر أي صور ويفسرها ويمثلها بشكل معقول. والأدوار.

بالنظر إلى أن درسنا مخصص خصيصا لإدارة العواطف، فيجب أن نتحدث قليلا عن ما هي العواطف وإدراج المشاعر الأساسية للشخص.

العواطف والعواطف الأساسية

العاطفة هي عملية عاطفية تتميز بمدة متوسطة وتعكس التقييم الشخصي للشخص للمواقف الحالية أو المحتملة. مثل معظم الظواهر النفسية الأخرى، لم تتم دراستها إلا قليلاً ويتم فهمها بشكل مختلف من قبل متخصصين مختلفين. ويترتب على ذلك أن هذا التعريف ليس شاملاً ومقبولاً بشكل عام.

تتميز العواطف بعدد من العلامات:

• التكافؤ- التلوين الإيجابي أو السلبي. وبالمناسبة، فقد ثبت علميا أن المشاعر السلبية تسود عند الإنسان على المشاعر الإيجابية، وعددها أكبر بعدة مرات.
• شدة- القوة التي يتم بها اختبار العواطف.
• الوهن- يمكن أن تكون العواطف محفزة للنشاط (الوهن)، على سبيل المثال، الفرح، أو الاسترخاء، أو الشلل (الوهن)، على سبيل المثال، الحزن.
• محتوى- يمكن أن تعكس العواطف جوانب مختلفة من معاني المواقف التي تسببها.
• علم وظائف الأعضاء- عامل يعكس تأثير العواطف على الإنسان على المستوى الفسيولوجي ويسبب رد فعل معين في الجسم.
• ردود فعل الوجه- يمكن أن تسبب الانفعالات مظاهر لا إرادية على مستوى تعابير الوجه. ومع ذلك، يمكن لتعابير الوجه أيضًا أن تثير مشاعر معينة، مثل: التواصل في اتجاهين.

وتجدر الإشارة هنا إلى أن العلماء قد حددوا وجود علاقة قوية بين الانفعالات والتوتر، مما يعني أن أقوى الانفعالات، بغض النظر عن التكافؤ، لها تأثير متعب على جسم الإنسان، وتؤدي إلى حالة من التوتر، والتي مع التعرض لها لفترة طويلة، يمكن أن يسبب مشاكل على مستويات الجسم العقلية والفسيولوجية وغيرها.

ما هي المشاعر الأساسية؟

العواطف الأساسية هي المجموعة الأساسية من العواطف الموجودة في كل شخص. لا يوجد اليوم تصنيف مقبول للعواطف، ويميل بعض العلماء إلى الاعتقاد بوجود العواطف الأساسية، بينما ينكر البعض الآخر حقيقة وجودها. لكن معظم الخبراء ما زالوا يميلون إلى الاعتقاد بوجودها، ومن أجل تحديد ما إذا كانت المشاعر أساسية أم لا، هناك عدة معايير محددة:

• العواطف الأساسية لها أساس على المستوى العصبي
• تتجلى العواطف الأساسية على مستوى تعبيرات الوجه
• يتم التعرف على المشاعر الأساسية من قبل الشخص ويختبرها بوضوح
• العواطف الأساسية هي نتيجة العمليات البيولوجية التطورية
• العواطف الأساسية لها تأثير منظم ومحفز على الشخص

هناك خصائص أخرى ينبغي أخذها في الاعتبار عند تحديد المشاعر الأساسية، لكنها ثانوية.

لقد حاول العديد من الباحثين ويحاولون تحديد المشاعر الأساسية، ولكن لم يتم إنشاء قائمة واحدة حتى الآن. لكن على الرغم من ذلك، هناك عدة تصنيفات رئيسية، أشهرها تصنيف كارول إيزارد. وهذا هو بالضبط ما سننظر فيه.

تصنيف إزارد للعواطف الأساسية

وفقًا لكارول إيزارد، هناك أحد عشر عاطفة أساسية، وأي مشاعر أخرى هي مزيج منها وتعديلها، وتنشأ منها. فيما يلي قائمة بالمشاعر الأساسية. المشاعر الأساسية وفقًا لإيزارد:

1. مرح
2. دهشة
3. الحزن
4. الاشمئزاز
5. ازدراء
6. معاناة الحزن
7. إثارة الاهتمام
8. إحراج

مرح

الفرح هو أحد المشاعر الإنسانية الإيجابية الرئيسية. تتميز بمشاعر الرضا والسعادة والسرور، كما تعتبر دافعاً جوهرياً إيجابياً.

الابتسامة، والرغبة في ممارسة الأنشطة النشطة، والإيماءات الواضحة، وسرعة ضربات القلب، والرغبة في التواصل، والمزاج الجيد.

كيفية جلب الفرح:من أجل إثارة الفرح في نفسك، يمكنك التفكير في شيء ممتع (في بعض الأحداث البهيجة)، وإعادة إنتاج ذكريات ممتعة في ذاكرتك، والتواصل مع شخص يتمتع بمزاج جيد، وشراء شيء طالما حلمت به، بشكل عام، لفعل شيء تسبب أو يسبب أو يمكن أن يسبب مشاعر ممتعة فيك.

دهشة

المفاجأة هي العاطفة التي تظهر عند حدوث موقف غير متوقع. وبمعنى أكثر علمية، يمكن تسمية المفاجأة برد فعل مناسب للانحراف عن القاعدة. اعتمادًا على تفاصيل الموقف، يمكن أن تتحول المفاجأة إلى خوف أو اهتمام أو فرح.

المظاهر الفسيولوجية والخارجية:حواجب مرتفعة، عيون مستديرة، شفاه متباعدة، في حالة أخرى - حواجب متماسكة، رأس مائل للأمام، وفي حالة المفاجأة القوية - التجاعيد التي تعبر الجبهة.

كيفية المفاجأة:الطريقة الرئيسية لخلق المفاجأة هي إعادة إنتاج المظاهر الفسيولوجية. لتبسيط مهمتك، يمكنك أن تتخيل عقليًا شيئًا قد يفاجئك: كائن ما، أو شخص، أو موقف. ببساطة، لكي تتفاجأ، عليك أن تتظاهر بأنك متفاجئ.

الحزن

الحزن هو عاطفة تحتل موقعا وسطا بين الكآبة والحزن واليأس، ويمكن أن يميل أولا إلى أحدهما، ثم إلى الآخر، ثم إلى الثالث. يحدث عندما تنشأ أي ظروف تزعج الشخص.

المظاهر الفسيولوجية والخارجية:الحواجب المحبوكة وجزءها الداخلي المرتفع، الزوايا المتوترة للجفون العلوية، زوايا الشفاه المتدلية، التجاعيد العمودية بين الحاجبين، التجاعيد الأفقية في وسط الجبهة، أحيانًا الدموع، السلوك السلبي، الرغبة في العزلة مع الذات.

كيفية إثارة الحزن:يمكنك أن تسبب الحزن في نفسك بكل بساطة: للقيام بذلك، عليك أن تفكر في بعض الأحداث الحزينة والمحزنة والمأساوية في حياتك، وحاول أن تشعر بما شعرت به عندما حدث هذا الحدث، وحاول البقاء في هذه الحالة، أشعر به أعمق ما يمكن حتى تظهر عاطفة الحزن علامات خارجية.

الغضب

الغضب هو عاطفة ذات تكافؤ سلبي قوي. في أغلب الأحيان، يكون سبب الغضب هو الظلم تجاه الشخص والرغبة في القضاء على هذا الظلم على الفور.

المظاهر الفسيولوجية والخارجية:الحواجب المنقبضة والمنخفضة، إذا وصل الغضب إلى الحد الأقصى، فإن الجانب الخارجي من الحاجبين ينطلق للأعلى، ويضيق أو على العكس من ذلك، عيون منتفخة، وجفون متوترة، وشفاه متوترة ومغلقة، وفي حالات أخرى من الممكن ابتسامة، وعضلات الرقبة متوترة والذقن، دافع كبير للقيام بأفعال نشطة، وأحيانًا غير مناسبة، والرغبة في التأثير على موضوع الغضب جسديًا.

كيفية إثارة الغضب:يمكنك إثارة مشاعر الغضب في نفسك بكل بساطة: تحتاج إلى التفكير في شيء يسبب لك شعورًا صريحًا بالاحتجاج والظلم، وتذكر موقف الصراع أو الشخص (إذا كان هناك شخص بالطبع)، الذي تسبب أفعاله سلبية العواطف فيك. في حالة الغضب، فإن إعادة إنتاج المظاهر الفسيولوجية يساعد بشكل جيد للغاية.

الاشمئزاز

الاشمئزاز هو شكل قوي من أشكال الرفض، وهو شعور سلبي اللون. يحدث ذلك في الحالات التي يواجه فيها الشخص شيئًا غير سار بالنسبة له من الناحية الأخلاقية أو الجسدية أو الجمالية.

المظاهر الفسيولوجية والخارجية:شفة علوية مرتفعة بقوة، وشفة سفلية مرتفعة أو منخفضة ولكن منتفخة، وخدود مرتفعة، وعيون ضيقة وحواجب منخفضة قليلاً، وتجاعيد عند جسر الأنف، والرغبة في الابتعاد، وتنظيفها، والابتعاد.

كيفية خلق الاشمئزاز:من السهل جدًا أن تسبب الاشمئزاز في نفسك إذا حاولت أن تتخيل بكل التفاصيل شيئًا مزعجًا للغاية في مخيلتك: أي أشياء ومواقف ومظاهر وسلوك الأشخاص والروائح والأذواق والصور وما إلى ذلك. من السهل التعبير عن مشاعر الاشمئزاز ببساطة عن طريق إعادة إنتاج مظاهرها الخارجية. على الأرجح، سوف تنشأ التجارب الداخلية اللازمة بنفسك.

ازدراء

الازدراء هو شعور سلبي ينشأ فيما يتعلق بأي كائن يظهر سلوكًا أو صفات لا يسمح الشخص المقزز لنفسه بإظهارها والتي تبدو غير مقبولة على الإطلاق بالنسبة له. في كثير من الأحيان، يرتبط الاشمئزاز بالشعور بتفوق شخص ما على آخر ويمكن أن يتحول إلى غضب وحتى كراهية.

المظاهر الفسيولوجية والخارجية:العلامات تشبه علامات الاشمئزاز، لكنها في أغلب الأحيان تفتقر إلى التناسق، زوايا الشفاه المتوترة، الشفاه المغلقة، الذقن للأمام و/أو المرتفع، الرغبة في التعبير عن موقف سلبي، أو الإشارة إلى ما هو خطأ.

كيفية إثارة الازدراء:إن إثارة الازدراء أصعب قليلاً من المشاعر المذكورة أعلاه، ولكنها بالطبع ممكنة. للقيام بذلك، من الأفضل، كما كان من قبل، إعادة إنشاء صورة الشخص الذي يسبب سلوكه أو صفاته مشاعر سلبية فيك، والتي لا تسمح لنفسك بالتعبير عنها. صور الأشخاص الذين يرتكبون أفعالًا دنيئة ومخادعة مثالية لهذا الغرض.

معاناة الحزن

الحزن هو عاطفة سلبية مرتبطة بالشعور بالخسارة. غالبًا ما يكون الحزن والحزن مرادفين للحزن. المعاناة بدورها هي مجموعة من الأحاسيس الجسدية أو العاطفية غير السارة والمؤلمة.

الجانب الداخلي المرتفع من الحاجبين، الحواجب المحبوكة، زوايا الشفاه المتدلية، التجاعيد على الجبهة، وفي حالات أخرى - الفكين المغلقين، الابتسامة، الرأس المائل أو المنخفض، قبضه محكمه، جسد متوتر، دموع.

كيفية إثارة الحزن:لأن هذه المشاعر قوية جدًا، ومن السهل جدًا التسبب فيها: أولاً، يمكنك إعادة إنتاج المظاهر الخارجية، ثانيًا، تخيل نوعًا من الألم الجسدي، ثالثًا، يمكنك إعادة إنشاء موقف مأساوي للغاية من حياتك في مخيلتك (حياة شخص آخر) وانغمس في التجارب التي مررت بها فيما يتعلق بهذا.

عار

الخجل هو عاطفة ذات دلالة سلبية مرتبطة ببعض الأفعال أو التصرفات الخفية أو العلنية غير المقبولة للشخص الذي يشعر بالخجل، أو مع شخص آخر يشعر بالخجل منه.

العلامات الفسيولوجية والخارجية:خدر، رغبة في البقاء وحيدا، حركات مقيدة، سلبية أو رغبة في الهروب، شعور بالذنب، تنفس متوتر، تدلى العينين، تجاعيد على الجبهة، شفاه مزمومة، احمرار الوجه نتيجة تدفق الدم الغزير إليه.

كيفية إثارة الخجل:ولإثارة مشاعر الخجل، يكفي أن تتخيل أنك فعلت شيئًا سيئًا أو فاحشًا للغاية ويعرفه كل من هو قريب منك. إحدى الطرق الجيدة جدًا للشعور بالخجل هي أن تتخيل نفسك عاريًا أمام عدد كبير من الأشخاص الذين يضحكون عليك. من السهل أيضًا إعادة إنتاج هذه المشاعر إذا عكست علاماتها الفسيولوجية.

إثارة الاهتمام

الاهتمام هو عاطفة ذات دلالة إيجابية. يرتبط الاهتمام في المقام الأول بالحاجة إلى تعلم شيء جديد عن شيء ما، و زيادة الاهتمامله. يمكن تسمية الإثارة في هذا السياق بمجموعة من التجارب الداخلية المرتبطة بشيء ما.

العلامات الفسيولوجية والخارجية:جبهة مجعدة قليلاً وحواجب متماسكة قليلاً، غالبًا ما تكون ضربات القلب سريعة والتنفس، شفاه مغلقة أو على العكس من ذلك متباعدة قليلاً، الرغبة في التملك، الرغبة في الاتصال الجسدي، النظرة، زيادة التركيز على شيء مثير للاهتمام، في حالة إثارة قوية - زيادة التعرق وارتعاش الأطراف والتأتأة وضيق التنفس.

كيفية إثارة الاهتمام والإثارة:من السهل جدًا إثارة مشاعر الاهتمام: يمكنك أن تتخيل أنك تريد حقًا معرفة المزيد عن الشخص الذي أنت معه، أو عن شيء ما، أو موقف، أو حدث، أو ظاهرة، أو إعادة إنتاج العلامات الفسيولوجية المثيرة للاهتمام، أو التفكير في ما هو مثير للاهتمام، الحديث عن ذلك، وجمع معلومات ضروريةوما إلى ذلك وهلم جرا. إذا كنت بحاجة إلى إثارة الإثارة، فيمكنك التفكير في بعض الحدث القادم المهم، أو حول ما حدث بالفعل، ولكن تخيله في الحالة التي كنت فيها حتى قبل ذلك.

الشعور بالذنب

الذنب هو شعور ذو دلالة سلبية ينشأ نتيجة لارتكاب فعل يبدو للشخص أن له عواقب سلبية على نفسه أو على الآخرين. ويظهر في أغلب الأحيان لدى الشخص فيما يتعلق بشيء يفعله على وجه التحديد، وهو ما يميز عاطفة الذنب عن عاطفة العار.

العلامات الفسيولوجية والخارجية:عيون منخفضة أو مندفعة، خفض الرأس، التنفس العميق، الرغبة في البقاء وحيدًا مع النفس، ظهور احمرار على الوجه، صوت مرتعش، أحيانًا ذقن مرتفعة ونظرة ازدراء، ولكن عدم الرغبة في مقابلة أعين الآخرين .

كيفية الحث على الشعور بالذنب:يمكن لأي شخص أن يخلق شعوراً بالذنب في نفسه أولاً إذا تخيل أنه ارتكب فعلًا من شأنه أن يسبب معاناة للآخرين أو لنفسه. ثانيا، إذا كان يستنسخ بدقة العلامات الفسيولوجية للعاطفة بالذنب. يمكنك أيضًا أن تتذكر شيئًا من الماضي شعرت بالذنب بسببه: بعض الأفعال، والكلمات المنطوقة، والأفعال المرتكبة. يرتبط الشعور بالذنب ارتباطًا وثيقًا بمشاعر العار، لذلك يمكنك اللجوء إلى الأساليب التي تسمح لك بإثارة هذه المشاعر بالذات.

كما هو واضح، ترتبط العواطف ارتباطًا وثيقًا ببعضها البعض، وفي الغالبية العظمى من الحالات، تسمح لشخص واحد بفهم ما يشعر به شخص آخر في الوقت الحالي. ولكن إذا أظهر الممثل على خشبة المسرح فقط تلك المشاعر التي يشعر بها بالفعل في لحظة معينة من الزمن، فقد يكون لذلك تأثير سلبي للغاية على جودة أدائه. من أجل تجنب المواقف غير السارة (المتعلقة بالتعبير عن العواطف) أثناء التدريبات والعروض والتصوير وفي الحياة بشكل عام، من المفيد تعلم بعض التقنيات لإدارة العواطف. لكن عليك أولاً أن تتعلم المزيد عن هذه التقنيات. هذا هو بالضبط ما نخصصه للقسم الأخير من درسنا.

15 تقنيات لإدارة العواطف

1. رسو

نشأت تقنية "" في البرمجة اللغوية العصبية، وبالتالي فهي واحدة من أكثر التقنيات فعالية عندما يتعلق الأمر بإدارة العواطف. لديها قوة مذهلة في التأثير على الشخص، سواء على من حوله أو على نفسه. لهذا السبب، سننظر إلى الأمر بمزيد من التفصيل قليلاً عن كل ما يلي.

معنى هذه التقنية هو أنه في عملية إجراءات بسيطة ولكن يتم إجراؤها بانتظام، يثير الشخص حالة عاطفية معينة ويعززها (تثبيتها) من خلال ما يسمى بإجراء الطقوس. بكل بساطة، فهو يخلق منعكس مشروطمما يسمح لك بالدخول إلى الحالة المطلوبة من خلال تنفيذ إجراء معين. مع مساعدة من ترسيخ يمكنك إثارة أي مشاعر.

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى إنشاء تعزيزات، أي. استحضار الحالة العاطفية المرغوبة من خلال تذكر أي تجربة حياة سابقة تتوافق معها. بعد ذلك، في لحظة أعلى شدة لهذه الحالة، تحتاج إلى تنفيذ إجراء معين، اخترع مقدما. يمكن أن يكون ذلك تشبيك الأصابع، أو عض الشفاه، أو قرص الجلد، وما إلى ذلك. من المهم أن تعرف فقط عن هذا الإجراء. بعد القيام بهذا الإجراء عدة مرات، يمكنك إنشاء مرساة، والتي في المستقبل سوف تسبب على الفور المشاعر المرغوبة. هذه العملية بسيطة للغاية، ولكنها تتطلب تعزيزًا منتظمًا ومنهجيًا.

لذا، فإن تقنية التثبيت هي كما يلي:

• يمكنك استحضار الحالة المطلوبة عن طريق الوصول إلى ذاكرتك. تخيله بكل تفاصيله، تصوره، اشعر به، تشبع بهذا الشعور تمامًا، محاولًا الوصول إلى نقطة الذروة.
• في اللحظة التي تصل فيها إلى نقطة الذروة، فإنك تقوم بتنفيذ إجراء تم تصوره مسبقًا. حاول أن تتوصل إلى شيء لن تخلطه أبدًا مع أي شيء آخر، وربما لن تفعله بشكل عفوي. كرر هذا التسلسل عدة مرات، مع أخذ فترات راحة قصيرة بين كل "اقتراب" حتى تصل إلى "الذروة".
• بعد ذلك، قم بإلهاء نفسك للدخول في حالة عاطفية طبيعية. نتوقف لفترة (نصف ساعة/ساعة) ونترك الحالة تهدأ. ثم كرر النقطتين الأوليين وتشتت انتباهك مرة أخرى.
• كرر الإجراء بانتظام (10، 20، 30...100 مرة) بحيث يتم تثبيت المرساة بإحكام. ستكون النتيجة القدرة على إثارة أي مشاعر تحتاجها من خلال إجراء محدد.

2. أسلوب العمل المعاكس

تُستخدم هذه الطريقة لإدارة المشاعر عالية الشدة. يعتمد على استبدال المشاعر ذات الخبرة بأفعال معاكسة في المعنى. علاوة على ذلك، لا ينبغي للأفعال التي يتم تنفيذها أن تقمع أو تمنع الحالة التجريبية، بل يجب أن تعبر ببساطة عن شيء آخر.

كمثال، يمكننا استخدام حالة من الإثارة العاطفية المتزايدة، عندما يعاني الشخص لأي سبب من الأسباب من فورة عاطفية، والتي يتم التعبير عنها في النشاط العقلي المفرط. لقمع هذه الطفرة، باستخدام تقنية العمل المعاكس، تحتاج إلى الجلوس بشكل أكثر راحة على كرسي أو أريكة، والاسترخاء، وإبطاء تنفسك، والتفكير في شيء هادئ وممتع. وبعد مرور بعض الوقت، ستلاحظ أن حالتك قد تغيرت من الإثارة العاطفية إلى الهدوء والسكينة.

3. تقنية إطلاق العضلات

تساعد هذه التقنية على التخلص من التوتر والعواطف المصاحبة له. من المريح جدًا استخدامه عندما تشعر بتدفق أي مشاعر سلبية مشحونة، مثل الغضب والحقد وما إلى ذلك.

إنه سهل الاستخدام للغاية: بمجرد أن تشعر أن المشاعر السلبية (أو الإيجابية) بدأت تسيطر عليك، فأنت بحاجة إلى شد جميع عضلات الجسم (أو مجموعة معينة من العضلات) بشكل حاد وسريع والبقاء في حالة تأهب. هذه الحالة حتى تشعر أنه لم تعد هناك قوة للتوتر. بعد ذلك، ستبدأ العضلات في الاسترخاء تلقائيا، وسوف يأخذ التوتر المهرب معه إمكانات الطاقة للعواطف التي بدأت في التطور.

4. تقنية تحديد وتصنيف ردود الفعل العاطفية

التقنية المقترحة هي طريقة أساسية لإدارة العواطف، أي التعرف على الحالات العاطفية الحالية وتحديدها. لكن هذه الطريقة معقدة بطريقتها الخاصة، لأن... يتطلب من الشخص تعظيم قدرته على الاستبطان ووصف مظاهره العقلية.

تتكون تقنية تطبيق هذه الطريقة من عدة خطوات:

1. تعريف ووصف الحدث الذي أدى إلى ظهور العاطفة
2. تعريف ووصف المعنى المرتبط بالحدث
3. تحديد ووصف الأحاسيس المرتبطة بالعاطفة
4. تعريف ووصف الحركات الناجمة عن العاطفة
5. تحديد ووصف تأثير العاطفة عليك

سيؤدي تنفيذ هذه التعليمات خطوة بخطوة، أولاً، إلى إزالة معظم الملفات ضغط عاطفيوثانيًا، سيسمح لك بتقييم سلوكك بشكل مناسب وعقلاني واتخاذ الإجراءات اللازمة للقضاء على المشاعر. بالمناسبة، يمكن أيضًا استخدام هذه الطريقة نفسها لإثارة أي مشاعر في نفسك. ولكن لهذا عليك أن يكون لديك فهم واضح للمشاعر الأساسية للشخص حتى تتمكن من إعادة إنتاج العناصر الضرورية.

5. تقنية تطبيق طريقة السماح بالمعاناة

هناك رأي مفاده أنه في بعض الأحيان يحتاج الشخص، من أجل التعامل مع المشاعر السلبية، إلى السماح للأفعال التي تسببها بالظهور. تعتمد هذه الطريقة على حقيقة أن تلك التجارب المصاحبة للمشاعر السلبية يمكن ويجب تحملها ببساطة.

على سبيل المثال، تشعر بالغضب أو الغضب وتريد الصراخ أو كسر شيء ما أو ضرب شخص ما. لا ينبغي عليك القيام بذلك تحت أي ظرف من الظروف. كل ما عليك فعله هو قبول هذه المشاعر كما هي، فليكن. وبمرور الوقت، ستلاحظ أن هذه العاطفة ستبدأ في التلاشي، ثم تختفي تمامًا فيما بعد. ومعرفة المعاناة العقلية التي يمكن أن تسببها الشحنة العاطفية السلبية، يمكنك إعادة إنتاج عاطفة معينة عمدا إذا لزم الأمر، على سبيل المثال، عندما تحتاج إلى إعادة إنتاج سلوك شخص غاضب.

6. تقنية تحديد العوائق التي تمنعك من تغيير مشاعرك

في كثير من الحالات، تمنع بعض الحواجز الشخص من تغيير مشاعره. قد تكون مرتبطة بالسلوك المعتاد، والانغماس في الذات، وحماية الأنا، والحفاظ على المكانة في المجتمع، وما إلى ذلك. تتيح لك تقنية تحديد الحواجز تحديد هذه الحواجز وتقييمها والتوصل إلى فهم لما يحفزك واستخلاص الاستنتاجات المناسبة بناءً على كل هذا، مما سيسمح لك بالتأثير على حالتك العاطفية من خلال الجهود الطوعية.

بمجرد أن تشعر أنه في مكان ما في أعماق كيانك، تبدأ المشاعر السلبية في الظهور، ولا يمكنك التغلب عليها، حاول تحويل انتباهك إلى تحديد أسبابها الحقيقية: لماذا تنشأ فيك، وما الذي يمنعك من تغييرها، ما هي العوامل التي تؤثر عليه يؤثر. سيسمح لك هذا التحليل ليس فقط بتعلم كيفية تحديد العوائق، ولكن أيضًا بمعرفة نفسك وخصائص شخصيتك بشكل أفضل. وبعد ذلك، سيكون هذا مفيداً لك في ممارسة التمثيل، لأن... سوف يساعد، على سبيل المثال، على التحرر من ضغوط المسرح، وأي مجمعات، وما إلى ذلك. العقبات التي تمنعك من الكشف عن موهبتك التمثيلية.

7. تقنية التعرف على المشاعر ببساطة

تقنية أساسية أخرى. هدفها هو إتقان مهارة مواجهة العواطف، بدلاً من طلب الخلاص منها. عندما يكون الشخص على دراية بحالته العاطفية، يكون لديه دائمًا خيار كيفية الرد على موقف معين وكيف يشعر.

تحتاج إلى إتقان هذه التقنية بمجرد تسجيل الأحداث التي تسبب لك تجارب مختلفة، ومظاهر هذه التجارب، وملامح تأثيرها عليك وعلى سلوكك. من خلال القيام بذلك، سوف تتعلم كيفية التعرف على الأصيل الخاص بك ردود الفعل النموذجيةلمشاعر معينة. بمعرفة هذه المعلومات عن نفسك، ستتمكن في أي لحظة مناسبة ليس فقط من تحييد الحالات التي لا ترغب في تجربتها، ولكن أيضًا إنتاج تلك التي تحتاجها في الوقت الحالي. فقط تخيل مدى تأثير القدرة على إعادة إنتاج أو إطفاء الحالات العاطفية على مهاراتك في التمثيل!

8. تقنية خفض الحساسية لمستوى “الذكاء العاطفي”

وفي الحالات التي يتعرض فيها الإنسان للمواقف العصيبة والمشاعر السلبية، تزداد أيضاً تفاعلاته العاطفية، أي: يبدأ الشخص في الرد على كل شيء بسرعة كبيرة، وأحيانا دون أن يدرك ما يفعله. العامل الأساسي هنا هو القدرة على الحفاظ على التوازن العاطفي في أي مواقف حياتية. هذا هو "الذكاء العاطفي" الذي يمنع الإرهاق من أي نوع.

لكي تتمكن من التحكم في توازنك العاطفي دائمًا وفي كل مكان، لا تحتاج فقط إلى محاولة أن تكون في حالة من الوعي دائمًا، ولكن أيضًا أن تأخذ في الاعتبار عوامل مثل التغذية السليمة والنوم الصحي وتمارين الصباح والامتناع عن الكحول والمخدرات. ، إلخ. بشكل جماعي، سيكون لهذا تأثير مذهل عليك. قم بإنشاء "نظام حياة" مثالي لنفسك. إذا التزمت بقواعد خاصة تساعد على تحسين نمط حياتك، فمن المؤكد أن ذلك سيؤثر على حالتك العاطفية بشكل عام وقدرتك على التحكم فيها، والتي بدورها ستكون ميزة لك في دورك التمثيلي وفي الحياة.

9. تقنية زيادة عدد الأحداث التي تسبب مشاعر إيجابية

تعتمد القدرة على إدارة العواطف، من بين أمور أخرى، على حقيقة أن المشاعر السلبية تساهم في تدهور صحة الشخص والعكس صحيح. بالطبع، يمكنك تغيير تصور العواطف، لكن العواطف ستبقى في أي حال. تتضمن هذه التقنية إتقان مهارة التحكم في أسباب المشاعر السلبية.

الأسلوب الرئيسي والرئيسي لهذه التقنية هو زيادة الأحداث الإيجابية التي تحدث في حياة الشخص. يمكن القيام بذلك عن طريق تنفيذ أي إجراءات أو تنظيم أحداث تجلب تجارب ممتعة. قد تؤدي ممارسة هذا بشكل منهجي إلى تغيير نمط حياتك بشكل جذري. لكن النتيجة الأولية ستكون أنك ستبدأ في ملاحظة المزيد من الأشياء الجيدة التي تحدث في حياتك. وهذا يعني أن موقفك العام تجاه أي نشاط سيكون إيجابيا، وسوف تتوج كل تعهداتك بالنجاح، لأنه في كل شيء سوف تكون مصحوبًا بالحماس وإطلاق الإمكانات الإبداعية.

10. تقنية الإدراك غير القضائي للعواطف

تم تصميم هذه التقنية لتقليل شدة المشاعر من خلال إدراكها دون إصدار أحكام. المبدأ الأساسي هنا هو أنه عندما لا يصدر الشخص أي أحكام بشأن عواطفه، فإنه لا يسمح لطاقته النفسية بالسيطرة على وعيه.

يتم استخدام هذه التقنية بكل بساطة: في اللحظة التي تنشأ فيها مشاعر قوية، لا تستسلم لتأثيرها، ولا تمنحها تقييمًا جيدًا أو سيئًا، وركز على التنفس، وانظر إلى عواطفك من الخارج. فقط لاحظ كل التغييرات والأفكار والأحكام حول هذه المشاعر، وتذكر أنك تراقب نفسك. يمكنك أيضًا محاولة التنبؤ بالتغييرات المحتملة التي قد تحدث إذا استسلمت لتجاربك. يمكن تطبيق هذه المهارة بنجاح في الحياة اليومية الحقيقية وفي الحياة التي تقودها أثناء لعب دور الشخصية، على سبيل المثال، في مسرحية أو في فيلم، لأن يسمح لك بالدخول إلى أي حالة عاطفية من خلال إعادة إنتاج تفاصيلها.

11. تقنية تقليل المشاركة النفسية في الحالة العاطفية الحالية

تعتمد التقنية المقدمة على التأكيد على أن زيادة تجربة المشاعر السلبية الناشئة لا تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع، لأنه من خلال البدء في التعاطف مع الذات، يؤدي الشخص إلى ظهور المشاعر الثانوية المرتبطة بالمشاعر الأساسية، مما يزيد من إمكانات المشاعر السلبية. الأول، جلب معاناة أكبر. ويترتب على ذلك أنه يجب ويمكن كبح أي مشاعر سلبية، مما يقلل من التورط النفسي فيها.

وكما هو الحال في العديد من التقنيات السابقة، فإن المهمة الأولى هنا هي القدرة على ملاحظة ظهور العاطفة في الوقت المناسب. بمجرد أن تشعر أن العاطفة قد نشأت، لا تسمح لنفسك ببناء السلسلة المعتادة من ردود الفعل اللاحقة. على سبيل المثال، إذا شعرت بالذنب، فمن المؤكد أنه سيتبعه الحزن وخيبة الأمل وجلد الذات وما إلى ذلك. لمنع حدوث ذلك، "أبطأ" مشاعرك، ولا تنغمس في المزيد من الأفكار، ولا تصدر أحكامًا، ولا تقيم. فقط تقبل الوضع كما هو. فكر في شيء مجرد، وممتع، يجلب العكس - المشاعر الإيجابية، وما إلى ذلك. إذا لم تنخرط في حالة سلبية، فستبدأ شدتها في التلاشي بمرور الوقت ولن تصل إلى أي شيء. ستكون هذه المهارة مفيدة لك في الحياة وعلى المسرح.

12. تقنية تقليل الحساسية الجسدية كوسيلة للتعامل مع العواطف

تشبه هذه التقنية تقنية تقليل الحساسية التي تمت مناقشتها أعلاه. والأهم هنا هو القدرة على التعرف على الظروف الجسدية التي تجعل الشخص أكثر أو أقل عرضة لتأثيرات الحالات العاطفية.

لتحديد كيفية تأثير الظروف الجسدية على عواطفك، عليك أن تسأل نفسك بعض الأسئلة المهمة:

1. كيف تؤثر الطريقة التي أتناول بها طعامي على شعوري؟
2. ما هي العواقب القصيرة والطويلة المدى للإفراط في تناول الطعام أو قلة تناوله؟
3. ما هي الآثار القصيرة والطويلة المدى لاستخدامي للكحول والأدوية وما إلى ذلك؟
4. كيف يؤثر نومي على صحتي؟

الإجابات على هذه الأسئلة يجب أن توضح لك الوضع الحقيقي، ألا وهو: كيف تؤثر العوامل المذكورة أعلاه بشكل عام على حالتك العاطفية، وكيف تتغير هذه الحالات حسب التغيرات في مؤشرات هذه العوامل. وبناءً على ذلك، يمكنك تحديد نمط الحياة الذي يناسبك، بما في ذلك النوم والنظام الغذائي وشرب أو عدم شرب الكحول وما إلى ذلك. من المؤكد أن النظام المصمم بشكل صحيح سيساهم في ظهور مشاعر إيجابية في الغالب وتحسين الحياة، وسيكون له أيضًا تأثير على إنتاجيتك، سواء في الحياة اليومية أو في العمل.

13. تقنية "الزوج الثاني من العيون".

باستخدام هذه التقنية، ستكون قادرًا، إذا جاز التعبير، على الانقسام إلى قسمين وإتقان مهارة النظر إلى نفسك من الخارج، مما سيسمح لك بتقييم نفسك وأفعالك وخبراتك العاطفية بشكل أكثر نقدًا، ورؤية جوهرها و التغيير حسب تقديرك.

استخدام هذه التقنية يعني أنك تسمح لكل ما يحدث أن يأخذ مجراه. في الوقت نفسه، يجب توجيه الجزء الرئيسي من انتباهك إلى نفسك. أنت بحاجة إلى مراقبة ردود أفعالك ومظاهرك وأفعالك وما إلى ذلك. قم بزراعة مراقب داخلي داخل نفسك والذي يجب أن يكون نقديًا ومحايدًا قدر الإمكان. ستسمح لك مراقبة نفسك، إذا لزم الأمر، بإجراء تعديلات على مظاهرك العقلية، مما يعني أنه في أي موقف ستبقي نفسك وعواطفك تحت السيطرة، وهي ميزة كبيرة ليس فقط في حالة كونك في صورة مسرحية، ولكن أيضًا في الحياة بشكل عام.

14. تقنية التنفس العميق

تعتمد التقنية قيد النظر على التنفس لأن... فهو يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالجهاز العصبي البشري. التنفس هو أساس الحياة، وطريقة تنفس الإنسان لها تأثير مباشر على أي ظروف وعواطف يمر بها.

وممارسة هذه التقنية هي ممارسة تمارين التنفس التي تعتبر منظِّمة للحالات. اليوم، هناك الكثير من تمارين التنفس التي يقوم فيها الأشخاص بشكل أساسي بأخذ نفس عميق وزفير. إليك أحد هذه التمارين:

• عليك أن تجلس بشكل مستقيم وتأخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك مع العد لأربعة، ثم الزفير من خلال فمك مع العد لأربعة.
• أثناء الشهيق، ترتفع الساق اليسرى أولاً، وعند الزفير، تنخفض. بعد ذلك - الساق اليمنى. وهكذا بدورهم.
• ما عليك القيام به هو أربع طرق لكل ساق.

سيسمح لك استخدام هذه التقنية بتقليل شدة أي مشاعر والدخول في حالة من التوازن والهدوء. إنه فعال للغاية لأنه... يمكن استخدامه دائمًا تقريبًا وفي كل مكان.

15. تقنية الإدارة الواعية للعواطف

هذه هي التقنية الأخيرة التي سننظر إليها. مبدأها الرئيسي هو الإدارة الواعية والمتعمدة للحالات العاطفية للفرد، مما يسمح للشخص بالسيطرة على جميع المشاعر الناشئة ومظاهرها اللاحقة.

في أي موقف تشعر فيه بأي مشاعر قوية، خذ استراحة قصيرة. هذا يعني أنك بحاجة إلى أن تقول لنفسك: "أحتاج إلى التفكير"، "أريد أن أتحرك في هذه المحادثة"، "حان الوقت لأخذ قسط من الراحة" أو شيء مشابه، مما سيسمح لك بالتجريد من حالة الخبرة لـ بعض الوقت و"قم بتحليلها إلى كل شيء مرتب في رأسي". حدد لنفسك مهلة زمنية يمكنك خلالها إدراك حالتك وتقييمها. سيحفزك هذا على الدخول في حالات من الوعي المتزايد، حيث يمكنك خلالها التهدئة واستخلاص الاستنتاجات اللازمة. من المريح جدًا استخدام هذه الطريقة لدراسة العواطف، والتي ستسمح لك في المستقبل بتحييدها أو على العكس من ذلك، استحضارها عمدًا.

بناءً على التقنيات التي قدمناها في هذا الدرس، يمكننا أن نستنتج أن هناك طرقًا عديدة للتأثير على عواطفك. من بين جميع التقنيات التي تم أخذها في الاعتبار، يمكنك اختيار التقنية الأكثر ملاءمة لك وتطويرها ودراسة ميزاتها وتطبيقها في الحياة اليومية. شيء واحد مهم أن نتذكره قاعدة مهمة: الإنسان نفسه يختار أن يكون عبداً لعواطفه أو سيدها.

أما بالنسبة لإدارة العواطف بشكل عام، تجدر الإشارة إلى أن هذه المهارة ضرورية للإنسان ليس فقط إذا كان ممثلاً، ولكن أيضًا بشكل عام في الحياة اليومية. القدرة على إدارة العواطف يمكن أن تكون مفيدة أيضًا التحدث أمام الجمهوروللتفاوض والتأثير على الناس، وللأعمال الناجحة، ولبناء الصداقات أو علاقات الحب، وحتى لأشياء مثل التسجيل الصوتي والتقاط الصور والمقابلات وما إلى ذلك.

تدرب وتعلم كيفية إدارة عواطفك والتعرف على نفسك! نتمنى لك النجاح في الحياة وفي التمثيل!

اختبر معلوماتك

إذا كنت ترغب في اختبار معلوماتك حول موضوع هذا الدرس، يمكنك إجراء اختبار قصير يتكون من عدة أسئلة. لكل سؤال، خيار واحد فقط يمكن أن يكون صحيحا. بعد تحديد أحد الخيارات، ينتقل النظام تلقائيًا إلى السؤال التالي. تتأثر النقاط التي تحصل عليها بصحة إجاباتك والوقت الذي تقضيه في إكمالها. يرجى ملاحظة أن الأسئلة تختلف في كل مرة وأن الخيارات مختلطة.

الفصل 7 العواطف

7.1. العواطف ووظائفها

من الصعب جدًا تخيل الحياة بدون عواطف ومشاعر وأمزجة. نواجه عددًا كبيرًا من الحالات العاطفية كل يوم. بمساعدة العواطف، يعبر الشخص عن نفسه الدول الداخليةويتواصل أيضًا مع الآخرين.

العواطف -الحالات النفسية التي يتم التعبير عنها في شكل تجارب أو مشاعر ممتعة أو غير سارة أو رضا أو عدم رضا الشخص. تعمل العواطف كوسيلة للإنسان لتقييم العالم من حوله - الأشخاص والأشياء والظواهر والأحداث.

هناك خمس وظائف رئيسية للعواطف.

- تقييم أهمية ما يحدث. تتيح لك العاطفة تقييم قوة الحافز وتأثيره على الشخص وتقييم الموقف الحرج أو الصراع.

– الحث والتحفيز على اتخاذ إجراءات معينة من أجل تلبية احتياجات الفرد أو رغباته. تتجلى الحالات العاطفية على المستوى الفسيولوجي - على سبيل المثال، عندما يتم إطلاق الأدرينالين في الدم. تعمل العواطف كقوة محفزة لتلبية أي احتياجات للجسم.

– تنظيم الأنشطة وتقييم الإجراءات العمالية الناجحة أو غير الناجحة.

– الترقب، وهو القدرة على توقع تطور الأحداث، والتنبؤ بنتيجة سارة أو غير سارة.

– التعبير – التعبير عن العواطف في شكل تعبيرات الوجه والحركات والإيماءات والأصوات.

تتمتع العواطف بعدة خصائص، مثل الإثارة أو القوة، بالإضافة إلى "شحنة" العاطفة (المشاعر "الإيجابية" و"السلبية").

– الإثارة العاطفية هي زيادة في مستوى تنشيط الجهاز العصبي المركزي مما يميز قوة الحالة العاطفية. تتميز العواطف، بالإضافة إلى النشاط العقلي، بالنشاط الحركي. أقوى المشاعر تميل إلى الاستمرار على الأقل. مثال على الحالة العاطفية القوية قصيرة المدى هو التأثير (سنتحدث عنه بعد قليل). يمكن أن تستمر المشاعر التي يتم التعبير عنها بشكل ضعيف لفترة طويلة (على سبيل المثال، الحسد أو الأمل).

- علامة على العواطف. يمكن أن تكون العواطف سلبية وإيجابية. تنشأ المشاعر السلبية عندما يتعذر على المرء تحقيق أهدافه أو غاياته، أو عندما يتعرض الشخص لعوامل خارجية ضارة. تنشأ المشاعر الإيجابية عند تحقيق الأهداف وإشباع الاحتياجات.

ومن الجدير بالذكر أنه في إطار دراسة العواطف يمكننا الحديث عن الحالات العاطفية، أي. بعض الأشكال الثابتة للتعبير عن العواطف. تتميز الحالات العاطفية بمدة طويلة إلى حد ما وتدفق سلس.

7.2. حالات عاطفية

دعونا نلقي نظرة على بعض الأنواع الأساسية من الحالات العاطفية.

- مزاجهو انعكاس للحالة العاطفية للشخص ومشاعره. يمكن أن يكون المزاج سيئًا (يتميز بالتعب والتهيج والسلبية) أو جيدًا (حيث يكون الشخص نشيطًا ومبهجًا ومليئًا بالطاقة). في هذه الحالة، يمكن أن يستمر مزاج الشخص لفترة طويلة من الزمن أو يتغير بشكل متكرر.

- قلق- حالة عاطفية تتميز بالشعور بعدم اليقين، والهواجس السيئة، وتصور المواقف الآمنة على أنها تحتوي على تهديد. على عكس الخوف، نادرًا ما يكون للقلق حافزًا محددًا وغالبًا ما يكون بلا أساس. في الوقت نفسه، يلعب وظيفة وقائية كبيرة، معبراً عنها في حقيقة أن الشخص لن يتفاعل مع الحافز الذي يشعر بالقلق تجاهه. قد يشير الميل إلى الشعور بالقلق في كثير من الأحيان إلى أن الشخص غير واثق من نفسه، فهو كذلك احترام الذات متدني.

- إحباط(خط العرض. إحباط- الخداع والفشل) - حالة عاطفية تنشأ في حالة الفشل في تحقيق أي هدف مهم للإنسان، وعدم الرضا عن حاجة كبيرة والناجمة عن عقبات لا يمكن التغلب عليها في تحقيقها. إذا لم تتم إزالة أسباب الإحباط، فقد يصاب الشخص بالاكتئاب ويعاني من مشاكل في الذاكرة والتفكير. غالبًا ما يتجلى التأثير السلبي للإحباط في السلوك العدواني والغضب وفقدان السيطرة على النفس. يؤدي عدم القدرة على التغلب على العوامل السلبية إلى البحث عن التعويض، والذي يتجلى في الهروب من الواقع والشعور باليأس.

- ضغط(من الانجليزية ضغط– التوتر) هو رد فعل الجسم لتأثير شديد وقوي، جسدي أو نفسي، وكذلك حالة الجهاز العصبي أو الجسم ككل التي تنشأ استجابة لهذا التأثير. يتعرض الإنسان لعدد من الأمور يومياً مهيجات قويةتسمى الضغوطات.

تم تقديم مفهوم الإجهاد من قبل العالم الكندي هانز هوغو برونو سيلي (1907-1982)، وهو عالم الغدد الصماء. وفقًا لسيلي، فإن الإجهاد هو اضطراب عضوي وفسيولوجي وعصبي نفسي، أي اضطراب أيضي ناتج عن عوامل مزعجة معينة. درس سيلي تأثيرات الضغوطات على الفئران والحيوانات الأخرى من خلال تعريضها لمحفزات مزعجة أو مؤلمة. واكتشف أن جميع الحيوانات أظهرت مجموعة من ردود الفعل المتشابهة تجاه الضغوطات، والتي أطلق عليها اسم "متلازمة التكيف العامة" ووصفها في عمله "متلازمة تنتجها عوامل ضارة متنوعة" الذي نشر عام 1936 في مجلة الطبيعة.

حدد سيلي ثلاث مراحل من متلازمة التكيف العامة.

1. مرحلة الإنذار. إذا تم إدراك وجود تهديد من أحد الضغوطات، يبدأ الشخص في الشعور بالقلق، بالإضافة إلى عدم الراحة من عدم إدراك سبب القلق. عندما يزداد الانزعاج، يسعى الشخص إلى تخفيف التوتر (على سبيل المثال، بعد يوم شاق في العمل، يمكن للشخص أن ينام لفترة أطول من المعتاد).

2. مرحلة المقاومة. إذا زاد الضغط، يحتاج الجسم إلى محاربة آثاره السلبية والتكيف مع الظروف غير المواتية. للحفاظ على حالة مستقرة ومقاومة الضغوطات، مطلوب جهد كبير.

3. مرحلة الإرهاق. في هذه المرحلة، يستخدم الشخص جميع الموارد لمقاومة عوامل التوتر، الأمر الذي يؤدي إلى عدم القدرة على الحفاظ على الأداء الطبيعي للجهاز العصبي واستعادة القوة البدنية في الوقت المناسب. احتياطي القوة ينفد، ونتيجة لمرحلة طويلة من الإرهاق يمكن أن تكون مشاكل صحية خطيرة وفقدان القدرة على العمل.

في عام 1974، اقترح عالم النفس الأمريكي ريتشارد س. لازاروس (1922-2002)، وهو أستاذ في جامعة كاليفورنيا، نموذجًا يقسم التوتر إلى نوعين: التوتر الشديد والضيق.

Eustress هو ضغط صحي وإيجابي. الكلمة مشتقة من الكلمة اليونانية eu (eu)، والتي تعني "جيد". إن إقران هذه البادئة بكلمة "الإجهاد" يعني "الضغط الجيد". ومع ذلك، من المرجح أن يكون عامل الضغط جيدًا، حيث أن حتى الإجهاد يمكن أن يكون ضارًا بصحة الإنسان. كقاعدة عامة، يحدث هذا النوع من التوتر بسبب المشاعر الإيجابية ويمكنه تعبئة الشخص للتكيف مع بيئة معينة. تشمل أمثلة الإجهاد الإيجابي العطلات أو عطلات نهاية الأسبوع، أو الفوز في مسابقة، أو الحصول على ترقية، أو الدخول في علاقة رومانسية، وما إلى ذلك.

الضيق هو نوع سلبي من التوتر له تأثير سلبي على الجسم لا يستطيع الإنسان مواجهته.

يمكن أن تشمل أعراض التوتر الصداع، وفقدان الطاقة، وتقلب المزاج، والخمول.

يمكن أن تكون الضغوطات:

- المحفزات الحسية - الألم، ضوء ساطع، صوت حاد، ضوضاء؛

- أحداث الحياة - وفاة وولادة الأطفال، حفلات الزفاف والطلاق، المشاجرات العائلية؛

- العوامل المرتبطة بنشاط العمل - البطالة، وخطط العمل الصارمة، والصراعات مع الزملاء؛

- نمط الحياة - السكر، قلة النوم.

كقاعدة عامة، هناك نوعان رئيسيان من التوتر – الفسيولوجي والنفسي. يحدث الإجهاد الفسيولوجي بسبب التأثير المباشر لمحفز سلبي على الجسم (على سبيل المثال، الاتصال بجسم ساخن أو جليدي). وينقسم الضغط النفسي إلى إعلامي وعاطفي. يحدث ضغط المعلومات في حالة الحمل الزائد للمعلومات، عندما لا يستطيع الشخص التعامل مع المهام، وليس لديه وقت لاتخاذ القرارات الصحيحة بالوتيرة المطلوبة مع مستوى عال من المسؤولية عن النتيجة النهائية. يتجلى الضغط العاطفي في حالات التهديد والخطر والاستياء وما إلى ذلك.

يمكن تقييم تأثير عوامل التوتر على صحة الإنسان باستخدام مقياس هولمز-رايج. يحتوي المقياس الحديث على قائمة تضم 41 حدثًا مرهقًا، كل منها يمكن أن يؤدي إلى مرض الإنسان.

في عام 1967، أجرى علماء النفس توماس هولمز وريتشارد راج دراسة على أكثر من 5000 مريض، وقدموا لهم قائمة تضم 43 حدثًا في الحياة. ونتيجة لذلك، تم إنشاء علاقة عالية بين هذه الأحداث والأمراض التي تصيب الإنسان.

في عام 1970، أجريت دراسة للتمكن من التنبؤ بالأمراض المحتملة. تم تطبيق المقياس على 2500 بحار كان عليهم الإشارة إلى الأحداث العصيبة التي حدثت لهم خلال الأشهر الستة الماضية. لقد أتاحت لنا مراقبة الحالة الصحية للبحارة على مدار الأشهر الستة التالية إقامة علاقة بين عدد الأحداث الضاغطة ومدة المرض وتعقيده.

للحصول على نتيجة تعكس تأثير التوتر على الصحة، من الضروري تحديد جميع الأحداث التي حدثت لشخص ما أثناء ذلك العام الماضي. سيصبح مجموع النقاط انعكاسًا ضروريًا للتوتر.

فيما يلي مثال لبعض أحداث الحياة والنتائج المقابلة لها.

ومع ارتفاع مستويات التوتر فإن احتمالية الإصابة بالمرض خلال العامين المقبلين تصل إلى 80%. هناك عدد كبير من النقاط بمثابة إشارة تحذير من الخطر. يتيح لك حساب مجموع النقاط إعادة إنشاء صورة التوتر وتحديد مواقف الحياة التي تؤثر سلبًا على الصحة.

هناك عدة طرق أساسية للتعامل مع التوتر وإدارته:

– دراسة وتطبيق تقنيات الاسترخاء.

– استخدام المستحضرات العشبية المهدئة.

– تغييرات في النظام الغذائي – تناول كميات أقل من الأطعمة الدهنية والإكثار من الفواكه والخضروات.

- المشي في الهواء الطلق؛

- إدارة عدوانيتك - عدم مهاجمة أحبائك بسبب التوتر في العمل؛

- تقليل عدد الضغوطات وكثافتها.

- يؤثر(خط العرض. تؤثر علينا -العاطفة والإثارة العاطفية) هي تجربة عاطفية قصيرة المدى وقوية وعنيفة تتجلى في اضطراب مؤقت في الوعي. التأثير هو رد فعل عاطفي قوي يستحوذ على النفس البشرية تمامًا ويسبب أفعالًا معينة. وقد تكون مثل هذه الأفعال غير واعية، وفي هذه الحالة لا يستطيع الإنسان أن يتذكرها في ذاكرته. أثناء التأثير، تقل بشكل حاد القدرة على التفكير بعقلانية والتحكم في تصرفاتك. لا يتم تنفيذ الإجراءات تحت العاطفة وفقًا لمخطط مدروس بوضوح يعتمد على المنطق. يمكن أن يظهر التأثير في شكل انسحاب من موقف مزعج أو في شكل ذهول، ولكنه يتجلى في أغلب الأحيان في عدوان غير مبرر. يؤدي مسار التأثير إلى فقدان الشخص لقوته الكبيرة، وذلك بسبب حقيقة أن الشخص ينفس عن عواطفه.

هناك ثلاث مراحل رئيسية في تطور التأثير.

1. المرحلة التحضيرية. يصبح الشخص متوترا، والعمليات العقلية الأساسية غير منظمة.

2. مرحلة الانفجار. يفقد الشخص السيطرة على الوضع ويفقد السيطرة على نفسه. يصاحب الإثارة العاطفية المفرطة تصرفات سيئة التحكم. وضوح الوعي ضعيف.

3. المرحلة النهائية. التوتر العصبيينحسر. هناك استنزاف للقوة العقلية والجسدية. تنشأ حالة من الاكتئاب والضعف.

– يخاف- إحساس غير سارة، استجابة عاطفية للخطر - حقيقي أم لا. يمكن أن يظهر الخوف في شكل حالة عاطفية متحمسة أو مكتئبة. يمكن وصف الخوف بمصطلحات مختلفة اعتمادًا على شدته.

– الاشمئزاز- حالة عاطفية ناجمة عن اتصال مباشر أو غير مباشر بالأشياء التي تتعارض مع عواطف الشخص ورغباته ومبادئه واتجاهاته.

– الخوف- صدمة عاطفية قوية ناجمة عن الإدراك المباشر لشيء غير متوقع. كقاعدة عامة، الخوف هو حالة قصيرة الأجل.

– رعب- شكل متطرف من الخوف، أقوى وأشد صدمة عقلية. غالبًا ما يعبر الرعب عن رد فعل على حدث حدث بالفعل.

– جنون العظمة(من اليونانية القديمة. ???? - قرب، قرب، انحراف عن شيء ما، ???"? - أعتقد) - هوس الاضطهاد. يتميز هذا الاضطراب العقلي بفترات طويلة من عدم الثقة غير المعقولة في الآخرين، بالإضافة إلى زيادة القابلية للتأثر.

يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في تحديد الفرق بين جنون العظمة والرهاب. على سبيل المثال، قد يكون الشخص خائفا من الطيران على متن الطائرات، بما في ذلك بسبب الخوف من تحطم طائرة. يمكننا أن نسميها رهاب. ومع ذلك، إذا فسر الشخص خوفه دون أدلة وأسباب صحيحة بالقول إن قائد الطائرة مدمن على الكحول وأن الطائرة ستتحطم لهذا السبب، فيمكننا اعتبار مثل هذا الاضطراب جنون العظمة.

ومن علامات جنون العظمة أن يكون الشخص على يقين من أنه يريد إيذاءه، وبشكل متعمد. المظهر الأكثر شيوعًا لجنون العظمة هو الاعتقاد بأن الشخص يتم مطاردته، أو محاولة تسميمه، أو أنه محبوب من قبل أشخاص ذوي مستوى أعلى. الحالة الاجتماعية.

الاضطراب الأخير - "متلازمة دي كليرامبولت" (الهوس الشبقي) - تم إثباته علميا لأول مرة في عام 1921. وتستند هذه المتلازمة إلى قناعة الشخص المريض بأن الشخص الذي يتمتع بمكانة اجتماعية أعلى يقع في حبه سرا (في كثير من الأحيان). شخصيات مشهورة- الممثلين والسياسيين والرياضيين، الخ). إن محاولة اغتيال الرئيس الأمريكي الأربعين رونالد ريغان، التي ارتكبها جون هينكلي، كانت ناجمة على وجه التحديد عن "متلازمة دي كليرامبولت" والاقتناع بأن وفاة الرئيس من شأنها أن "تثير إعجاب" الممثلة الشهيرة جودي فوستر، مما يجبرها على "تعترف بمشاعرها"، وستسمح أيضًا لهينكلي نفسه بأن يصبح أقل شهرة ومساويًا لها في المكانة. اضطراب جنون العظمة المعروف الآخر هو “متلازمة كاندينسكي-كليرامبولت”، والتي يتم التعبير عنها باعتقاد المريض أن عقله مسيطر عليه من قبل شخص آخر أو “قوة أعلى”.

– رهاب(من اليونانية القديمة. ????? - الخوف) هو مظهر مستمر للخوف من مختلف المواقف والأفعال والأشياء والأشخاص وما إلى ذلك. العرض الرئيسي هو الرغبة في تجنب مصدر الخوف بأي ثمن. من المقبول عمومًا أن حوالي 10-20٪ من سكان العالم يعانون من الرهاب.

هناك عدة أنواع من الرهاب.

رهاب الطيران هو الخوف من الطيران في الطائرة.

الخوف من الأماكن المكشوفة هو الخوف من الفضاء المفتوح.

رهاب المرتفعات – الخوف من المرتفعات.

Algophobia هو الخوف من الألم.

رهاب العناكب هو الخوف من العناكب.

رهاب الذات – الخوف من الوحدة.

Aphobophobia هو الخوف من غياب الرهاب.

رهاب البكتيريا هو الخوف من الإصابة بالبكتيريا.

الهيموفوبيا هو الخوف من الدم أو رؤيته.

رهاب الماء – الخوف من الماء.

ديموفوبيا - الخوف من الحشود كتلة كبيرةمن الناس. من العامة.

رهاب الحيوان هو الخوف من الحيوانات، وفي أغلب الأحيان من أنواع معينة.

رهاب الأماكن المغلقة هو الخوف من الأماكن المغلقة.

رهاب الميزوفوبيا هو خوف مهووس من العدوى والعدوى والأمراض اللاحقة.

رهاب المثقبيات – الخوف من الحقن.

بالإضافة إلى الاضطرابات النفسية نفسها، فيما يتعلق بالرهاب، يمكننا أيضًا أن نتحدث عن وجود عدد من الأحكام المسبقة أو المواقف السلبية أو العدائية بينهم تجاه أي أشياء أو مواضيع.

رهاب الشيخوخة هو الخوف من الشيخوخة أو التواصل مع كبار السن.

رهاب المثلية هو موقف سلبي تجاه المثلية الجنسية أو المثليين جنسياً.

الرهاب النفسي هو التحيز ضد المرضى العقليين أو التمييز ضدهم.

كراهية الأجانب هي موقف سلبي تجاه الأجانب والزوار.

كراهية المسيحية وكراهية الإسلام هي مواقف سلبية تجاه ممثلي المسيحية والإسلام.

عدد الرهاب كبير، علاوة على ذلك، فإن عددهم يتزايد في العالم الحديث. ليست جميعها منتشرة على نطاق واسع، وقد يبدو بعضها سخيفًا. مثال على الرهاب المركب هو "hexakosioyhexekontahexaparaskavedekatriaphobia" - الخوف من الرقم 666 في يوم محدد - الجمعة 13.

– عدوان- سلوك فردي أو جماعي يهدف إلى تعمد إلحاق الأذى بالآخرين. يمكن أن يكون العدوان جسديًا أو لفظيًا أو نفسيًا. يمكن أن تتراوح الأعمال العدوانية من التهديدات اللفظية أو الإهانات إلى النزاعات العسكرية الدولية.

– مرح– حالة عاطفية إيجابية ترتبط بالقدرة على إشباع حاجة الشخص الحالية.

– دهشة- رد فعل على الظروف المفاجئة أو أي حدث يمكن أن يكون له شحنة إيجابية وسلبية.

– عار- حالة عاطفية يتم التعبير عنها في إدراك التناقض بين أفعال الفرد أو أفكاره وتوقعات الآخرين، وكذلك أفكار الفرد حول السلوك المناسب.

تتميز ردود الفعل العاطفية (على عكس الحالات العاطفية المستقرة) بسرعة عالية في الحدوث والعبور.

يحدث رد الفعل العاطفي كاستجابة لبعض المحفزات (الخوف من صوت حاد، الغضب أو الفرح في حالة تسجيل هدف ضد أحد فرق كرة القدم، وما إلى ذلك). يمكن أن تختلف شدة ردود الفعل العاطفية من ضعيفة للغاية وغالبًا ما لا يدركها الشخص نفسه إلى شديدة للغاية.

وتسمى العلاقات العاطفية أيضًا بالمشاعر. المشاعر هي تجارب عاطفية مستقرة مرتبطة بموضوع معين له معنى بالنسبة للشخص. تختلف المشاعر عن ردود الفعل العاطفية والحالات العاطفية في المقام الأول في مدتها - فقد تستمر لسنوات، وأحيانًا مدى الحياة. وتنقسم المشاعر إلى أخلاقية وجمالية وفكرية.

المشاعر الأخلاقية (الأخلاقية) هي المشاعر التي تنشأ عندما ترتبط ظواهر الواقع المتصورة بالمعايير التي طورها المجتمع. تتشكل المعايير الأخلاقية في عملية التطور التاريخي للمجتمع، اعتمادًا على تقاليده ودينه وأيديولوجيته السائدة، وما إلى ذلك. تشمل المشاعر الأخلاقية الإنسانية والحب والإحسان وما إلى ذلك. إلى غير الأخلاقي - الأنانية والجشع. على الرغم من أنه تجدر الإشارة إلى أنه في العالم الحديث، مع أفكاره حول الأخلاق، فإن جميع المشاعر التي كانت تعتبر سلبية في السابق، أصبحت الآن طبيعية تماما.

تنشأ المشاعر الفكرية في عملية النشاط الإنساني وتتشكل على أساس عمله ونجاحه. تشمل المشاعر ذات الطبيعة الفكرية الفضول والكفاءة والنقد الذاتي وما إلى ذلك.

تعكس المشاعر الجمالية الموقف العاطفي للشخص تجاه الجمال. يتجلى هذا النوع من الشعور فيما يتعلق بالطبيعة والفن.

الأدب

1. فارتانيان ج.أ.، بتروف إ.س.العواطف والسلوك. – ل.: ناوكا، 1989.

2. فاسيليوك ف.سيكولوجية الخبرة: تحليل التغلب على المواقف الحرجة. - م: دار النشر جامعة موسكو الحكومية، 1984.

3. فيليوناس ف.ك.سيكولوجية الظواهر العاطفية. - م: دار النشر جامعة موسكو الحكومية، 1976.

4. إيزارد ك.سيكولوجية العواطف. – سانت بطرسبورغ: بيتر، 1999.

5. جافريلوفا تي.بي.حول تعليم المشاعر الأخلاقية. - م: المعرفة، 1984.

6. دودونوف بي.في عالم العواطف. – كييف: بوليتيزدات، 1987.

7. كيتايف-سميك إل.سيكولوجية التوتر. - م: ناوكا، 1983.

8. لادانوف آي دي.ادارة الاجهاد. - م: التربية، 1989.

9. نيمشين تي.حالة التوتر النفسي العصبي. - ل.: دار النشر جامعة ولاية لينينغراد، 1983.

10. أولشانيكوفا أ.العواطف والتعليم. – م: المعرفة، 1983.

11. روبنشتاين إس.أساسيات علم النفس العام. – سانت بطرسبورغ: بيتر، 1999.

12. سيمونوف ب.الدماغ العاطفي. علم وظائف الأعضاء. التشريح العصبي. سيكولوجية العواطف. - م: ناوكا، 1981.

13. سيلي ج.التوتر دون ضيق. - م: التقدم، 1982.

14. تيغرانيان ر.التوتر وأهميته للجسم. - م: ناوكا، 1988.

15. فريس ب.، بياجيه ج.علم النفس التجريبي. قعد. مقالات. - م: التقدم، 1978.

16. ياكوبسون بي إم.الحياة العاطفية لتلميذ المدرسة. - م: التربية، 1966. هذا النص جزء تمهيدي.

من كتاب رهينة العواطف مؤلف كاميرون باندلر ليزلي

الفصل الثالث: العواطف كمصدر من أجل بناء عالم يتمتع فيه الناس بالخيارات العاطفية، يجب على المرء أن يكون قادرًا على التعرف على المادة المصدرية التي سيتم بناء هذا العالم منها، وهي العواطف. وخلافا للاعتقاد الشائع، لا يحدث التعرف على المشاعر

من كتاب علم النفس العام مؤلف شيشكويدوف بافيل نيكولاييفيتش

الفصل 7 العواطف 7.1. العواطف ووظائفها من الصعب جدًا تخيل الحياة بدون عواطف ومشاعر وأمزجة. نواجه عددًا كبيرًا من الحالات العاطفية كل يوم. بمساعدة العواطف، يعبر الشخص عن دولته الداخلية، ويتواصل أيضا معه

من كتاب التواصل بسهولة [كيف تجد لغة مشتركة مع أي شخص] بواسطة ريدلر بيل

الفصل الثاني: المشاعر والعواطف المسؤولية الإبداعية كثير من الناس يخافون من المسؤولية. الخوف هو علامة على أن الشخص لا يملك الشجاعة ليكون ناقصا. يؤدي التهرب من المسؤولية إلى فقدان القوة الشخصية. التغلب على الخوف

من كتاب "نعم" في الرد. تقنيات التأثير البناء مؤلف مونوسوفا آنا زوريسوفنا

من كتاب اطلب لنفسك حلما أو طريقة لإدارة الواقع مؤلف نوفيكوف ديمتري

الفصل الرابع: العواطف تحدثنا في الفصول السابقة عن أن كل إنسان في كل لحظة من وقته يصدر أمراً بما سيحدث له في المستقبل ويضمن حصوله على أمره. لكن الغالبية العظمى من الأوامر، إن لم يكن كلها، يصدرها الإنسان دون وعي. الذي - التي

من كتاب الجشطالت: فن الاتصال [نهج متفائل جديد في العلاقات الإنسانية] بواسطة جينجر سيرج

الفصل 8. الجسد والعواطف هل الجشطالت حقًا علاج موجه نحو الجسم؟ إذًا، هل الجشطالت علاج موجه للجسم؟ وهذا بالضبط ما تسمعه كثيرًا، وفي الواقع، ليس الجميع يشاركونني وجهة النظر هذه! الجميع مهتم بالجسم و

من كتاب أساسيات علم النفس العام مؤلف روبنشتاين سيرجي ليونيدوفيتش

الفصل السابع عشر العواطف العواطف والاحتياجات الإنسان، كموضوع للنشاط العملي والنظري الذي يعرف العالم ويغيره، ليس متأملًا نزيهًا لما يحدث من حوله، ولا إنسانًا آليًا نزيهًا بنفس القدر ينتج أشياء معينة.

بواسطة إيكمان بول

الفصل 9. عواطف المتعة

من كتاب سيكولوجية العواطف [أعرف ما تشعر به] بواسطة إيكمان بول

الفصل العاشر: الأكاذيب والعواطف لم تكن فكرتي أن أعرف مدى فائدة العواطف في تقييم المصداقية. طُرح هذا السؤال منذ حوالي أربعين عامًا، عندما بدأت لأول مرة تدريس دروس للأطباء النفسيين المتدربين في جامعتنا. على الرغم من أنهم كذلك

من كتاب 40 دراسة صدمت علم النفس بقلم هوك روجر ر.

الفصل السادس العواطف والتحفيز يناقش هذا القسم القضايا المتعلقة بتجربتنا الداخلية للعواطف والتحفيز. كثير من الناس خارج مجال علم النفس ربما لا يؤمنون حقًا بهذا الاحتمال دراسة علميةهذه الأسئلة. موجود

من كتاب المعلم الذاتي في علم النفس مؤلف أوبرازتسوفا ليودميلا نيكولاييفنا

الفصل الثالث: العواطف، المزاج، نوع الشخصية هي خصائص ثابتة إلى حد ما، ولكن، بالطبع، يختلف الناس عن بعضهم البعض ليس فقط من خلالهم. سيكون العالم مملاً ويمكن التنبؤ به بشكل مدهش إذا كان لكل نوع شخصية، على سبيل المثال، مرة واحدة وإلى الأبد

من كتاب الذكاء. كيف يعمل دماغك مؤلف شيريميتيف كونستانتين

الفصل 14. العواطف والمشاعر يتلقى الدماغ باستمرار كمية هائلة من المعلومات من الحواس، والوعي مليء بالرغبات والأهداف والخطط. ما هو السلوك الذي يختاره الدماغ وكيف يحدث ذلك لكي يكون السلوك البشري شموليا بحيث يكون كل شيء غير متجانس

من كتاب العالم الذكي [كيف نعيش بدونه مخاوف لا داعي لها] مؤلف سفياتش ألكسندر جريجوريفيتش

الفصل 20 تسقط المشاعر السلبية! غريب! الإنسان ساخط على الشر الذي يأتي من الخارج، من الآخرين، وهو ما لا يستطيع القضاء عليه، ولا يحارب شره، رغم أن هذا في وسعه. م. أوريليوس في الفصول السابقة نظرنا إلى تسع طرق يمكنك من خلالها

من كتاب أسرار دماغنا [أو لماذا ناس اذكياءافعل أشياء غبية] بواسطة أمودت ساندرا

من كتاب أساسيات معرفة الذات مؤلف بنيامين هاري

الفصل 9 المشاعر السلبية تعكس عقيدة المشاعر السلبية الفرق الكبير الموجود بين علم النفس الباطني وعلم النفس العادي. كل ما هو مذكور أدناه يرتبط ارتباطًا مباشرًا بتعاليم كريشنامورتي، وفقًا لتعاليم نظام

من كتاب علم النفس الترفيهي مؤلف بلاتونوف كونستانتين كونستانتينوفيتش

الفصل 2 العواطف العاطفة أو العاطفة - النموذج الانعكاس العقليوالتي ظهرت قبل غيرها في تطور عالم الحيوان وفي تطور النفس. في وقت سابق من أشكال التفكير الأخرى، تظهر هذه العملية العقلية في تكوين كل شخصية.

أحد المجالات الأكثر إثارة للاهتمام والغامضة في نفسيتنا هو عالم العواطف. تمت دراستها منذ آلاف السنين على يد علماء من مختلف مجالات المعرفة، ولا تزال تحتفظ بالكثير من أسرارها وخفاياها. تتخلل العواطف حياتنا كلها، مما يجعلها مشرقة وغنية، وأحيانا مرتجفة ولطيفة، وأحيانا مليئة بألم حارق لا يطاق. نعم، هي هذه الحياة نفسها، لأنه حيث تختفي المشاعر ينتهي الوجود الإنساني.

إن علم النفس هو الذي يكشف بشكل كامل جوهر هذا المجال من النفس البشرية - وهو العلم الوحيد الذي تمكن من الربط عضويًا بين الأساس الفسيولوجي ومظاهر الحالات العاطفية.

في علم النفس، يُستخدم مفهوم "العواطف" بالمعنى الواسع كحالات عاطفية، وبالمعنى الضيق كأحد أنواع هذه الحالات، إلى جانب المشاعر والأمزجة والمؤثرات وما إلى ذلك. فئة خاصة من الظواهر العقلية التي تعكس مواقف الإنسان تجاه العالم.

العواطف والاحتياجات

من خلال التفاعل مع العالم من حولنا ومع الآخرين، يواجه الشخص باستمرار مواقف تثير فيه مواقف مختلفة: الفرح أو السخط، الحزن أو الكراهية، المفاجأة أو التعاطف. وهذا هو، يعكس الشخص العالم ويخزن المعلومات في الذاكرة ليس فقط في الصور والمفاهيم، ولكن أيضا في شكل تجارب حسية - عواطف.

ترتبط العواطف ارتباطًا وثيقًا بـ. إن ظروف الحياة أو المواقف أو الأشخاص الذين يساهمون في إشباع الاحتياجات يسببون لنا مشاعر إيجابية، وتلك التي تتدخل أو تعيقنا تسبب مشاعر سلبية. انها بسيطة جدا ومعقدة في نفس الوقت.

• أولا، نحن لا ندرك دائما احتياجاتنا، ولكننا نختبر دائما المشاعر المرتبطة بها. لذلك، لا يمكننا في كثير من الأحيان حتى أن نشرح لأنفسنا لماذا لا نحب هذا الشخص أو ذاك، أو لماذا تدهور مزاجنا فجأة.
• ثانيا، يعيش الشخص حياة معقدة ومتعددة الأوجه، وغالبا ما تكون احتياجاته على اتصال ليس فقط مع احتياجات الآخرين، ولكن أيضا مع رغباته الخاصة. لذلك، قد يكون فهم هذه الدوامة المربكة والفوضوية من العواطف أمرًا صعبًا للغاية حتى بالنسبة لطبيب نفساني ذي خبرة. ربما تعلم أنه يمكنك أن تحب وتكره نفس الشخص في نفس الوقت، أو أن تكون خائفًا وتتطلع إلى حدث ما في نفس الوقت.

لا يمكنك التعامل مع تجاربك إلا من خلال إدراك رغباتك واحتياجاتك المشوشة ووضعها في ترتيب نسبي على الأقل. يمكن للمعالجين النفسيين ذوي الخبرة مساعدة الشخص في هذا الأمر. بعد كل شيء، فقط من خلال فهم احتياجاتك وقبولها أو التخلي عنها بوعي، يمكنك تقليل شدة التجارب السلبية.

الفسيولوجيا النفسية للحالات العاطفية

العواطف هي أقدم الأنواعالحالات العقلية، فهي موجودة في الحيوانات وترتبط بإشباع الاحتياجات الاجتماعية الطبيعية، وفي الحيوانات العليا.

• يتم تأكيد العصور القديمة لهذا النوع من الحالة العقلية من خلال حقيقة أنهم ولدوا في الجزء القديم، من وجهة نظر تطورية، الجزء تحت القشري من الدماغ - في الجهاز الحوفي. بالمناسبة الاسم معبر جدا Limbo هو المطهر، مكان بين الجنة والجحيم، وحتى أعمق يتربص بالغرائز الحيوانية والرغبات والاحتياجات الخفية، والتي غالبًا ما تكون مظلمة. إنهم يخترقون أحيانًا مستوى اللاوعي، ويوقظون فينا مشاعر غريبة تخيف حتى أنفسنا.
• لكن التعبير عن المشاعر يتم التحكم فيه والسيطرة عليه من قبل الجزء "الأصغر" والأكثر عقلانية من الدماغ - القشرة المخية الحديثة ("القشرة الجديدة"). وعندما ينطفئ الجزء العقلاني من الدماغ، على سبيل المثال، أثناء التسمم الشديد بالكحول أو في حالة من العاطفة، فإن العواطف تخرج عن سيطرتنا، ويبدأ السلوك في التحكم بالغرائز، وليس العقل.

أي تأثير خارجي يسبب تركيز الإثارة في القشرة الدماغية. إذا كان التهيج ضعيفا، فإن التركيز يتلاشى بسرعة، ولكن كلما كان التأثير أقوى، كان هذا التركيز أكبر وأكثر استقرارا. يتغلغل في المنطقة تحت القشرية وينشط مراكز العواطف.

العواطف، بدورها، تسبب تغييرات مختلفة في النظم الفسيولوجية للجسم، لأن العواطف هي إشارة حول طبيعة تأثير التحفيز. وإذا كانت سلبية، فإن جسمنا يعاد بناءه، ويستعد لصد الخطر أو الهروب منه. علاوة على ذلك، بالنسبة لعقلنا، يبدو أنه لا يهم ما إذا كان العدو حقيقيًا أم خياليًا - فالإشارة لإعادة هيكلة وظائف الجسم لا تزال تستقبل، ونحن نختبر أحاسيس مختلفة، وغالبًا ما تكون غير سارة. وهكذا فإن ظهور الشعور بالخوف يصاحبه العمليات التالية:

• يتم إطلاق الأدرينالين في الدم، مما يزيد من إمدادات الأكسجين للعضلات وينشط الجهاز العصبي الودي؛
• يتم توجيه الدم والموارد الغذائية لدعم الجهاز العضلي; وهذا يقلل من إمداد أجهزة الجسم الأخرى، فيشعر الشخص بالبرد والقشعريرة، ويصبح وجهه شاحبًا، وبسبب نقص إمداد الدم، قد يحدث الدوخة وحتى فقدان الوعي؛
• من أجل التعامل مع الاحتياجات المتزايدة لإمدادات الدم، يبدأ القلب بالنبض بشكل أسرع، ويتسارع التنفس لتزويد الدم بالأكسجين، ونتيجة لذلك، تنشأ صعوبات في الكلام؛
• تتناقص السيطرة العقلانية على السلوك، حيث يتم قمع وظائف القشرة الدماغية إلى حد ما، ويصبح الشخص غبيًا حرفيًا ولا يفكر جيدًا بعقلانية.

إن التغييرات في عمل أجهزة الجسم المختلفة تحت تأثير العواطف هي انعكاسية بطبيعتها، لذلك لا يمكننا التحكم فيها بوعي، ولكن يمكننا التحكم في العواطف، على الأقل في المرحلة الأولية لحدوثها. إن دماغنا قادر تمامًا على "إقناع" الجسم بعدم الاستسلام لمشاعر الخوف أو الغضب. وفي العلاج النفسي هناك تقنيات وتدريبات خاصة تسمح للشخص بالتعلم حتى في المواقف الأكثر خطورة.

إدارة العواطف ضرورية ليس فقط لتنظيم السلوك، ولكن أيضًا للحفاظ على الصحة البدنية. الحقيقة هي أن المشاعر السلبية (التي يعاني منها الشخص بقوة أكبر من المشاعر الإيجابية) لها عواقب غير سارة للغاية. يمكن أن تؤدي تجربتهم المنهجية إلى تطوير نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي في المقام الأول. هذه الأنظمة هي الأكثر تأثراً بارتفاع الأدرينالين والتغيرات الفسيولوجية الأخرى. أي أن القول: «كل الأمراض من الأعصاب» له أساس منطقي.

أنواع العواطف

أقدم أنواع الحالات العاطفية وأكثرها بدائية هي حالات المتعة والاستياء، والتي تصنف على أنها أبسط أنواع الحساسية العضوية. ترتبط هذه التجارب بالرضا (أو عدم الرضا) عن الاحتياجات الطبيعية ويشعر بها الشخص من الناحية الفسيولوجية أكثر من النفسية. على سبيل المثال، بعد قضاء يوم طويل ومتعب على قدميك، تجلس على كرسي ناعم ومريح.

لكن معظم حالاتنا العاطفية "مؤنسنة"، أي أنها واعية بطبيعتها ومرتبطة بالنشاط والعلاقات الاجتماعية.

الحالة المزاجية

هذا هو النوع الأكثر عمومية من الحالات العاطفية. يتم التعبير عن الحالة المزاجية من ناحية بشكل ضعيف، ومن ناحية أخرى، فإنها تخلق خلفية لجميع أنشطتنا، كما لو كانت تلون حياتنا في مرحلة أو أخرى.

المزاج مستقر تمامًا. تغييره لا يعتمد فقط على الوضع، ولكن أيضًا على الخصائص الشخصية. تكون الحالة المزاجية أقل استقرارًا وتتغير بشكل متكرر عند الأشخاص الذين لديهم جهاز عصبي متحرك.

أهم ما يميز المزاج هو طابعه غير الموضوعي. تخلق هذه الحالة العاطفية خلفية، ولكنها لا ترتبط بموضوع محدد. على الرغم من أن الشخص قد يكون على دراية بالظروف التي أفسدت مزاجه، إلا أن العاطفة نفسها لا تمتد إلى هذا الظرف فحسب، بل تؤثر أيضًا على النشاط (كل شيء يسقط عن السيطرة، وتريد إنهاء كل شيء، وما إلى ذلك) و علاقات شخصية. غالبًا ما نخرج مزاجنا السيئ إلى أولئك الذين لا علاقة لهم به، أو نشارك رفاهيتنا البهيجة مع العالم كله.

العواطف

في الواقع، العواطف (بالمعنى الضيق) والمشاعر قريبة جدًا ومتشابهة، ولا يزال علماء النفس يتجادلون حول أي من هذه الحالات العاطفية يمكن أن تُنسب إلى مستوى أعلى وأيها أكثر بدائية. ولكن هذا مهم للعلم، لكنه لا يلعب دورا في الحياة اليومية.

العواطف نفسها أقصر عمرًا من الحالة المزاجية، ولكنها أيضًا أكثر وضوحًا. كما أن قوة التعبير عن المشاعر أعلى بكثير من قوة الحالة المزاجية. تكون العواطف أكثر وعيًا لدى الإنسان، وهو يميزها بوضوح: الفرح والغضب، والخوف والكراهية، واللذة والعداء.

لكن الفرق الرئيسي بين العواطف والحالات المزاجية هو أنها موضوعية وتستهدف موضوعًا أو موقفًا محددًا. هذه الحالات العاطفية اجتماعية بطبيعتها، أي أنها جزء من عملية الاتصال؛ ينقل الشخص عواطفه (بمساعدة تعبيرات الوجه، والتمثيل الإيمائي، والتنغيم، والإيماءات) إلى أشخاص آخرين ويكون قادرًا على إدراكها والتعاطف معها، والتعاطف مع الآخرين.

تتمتع العواطف بميزة فريدة أخرى - فنحن قادرون على تجربتها فيما يتعلق ليس فقط بالموقف الحقيقي، ولكن أيضًا بالوضع الخيالي. ذكريات ومغامرات أبطال الكتب والأفلام يمكن أن تثير المشاعر أيضًا.

مشاعر

يرتبط هذا النوع من الحالة العاطفية، تمامًا مثل العواطف، بأشياء معينة. نحن نحب أو نكره أشخاصًا وظواهر ومواقف محددة جدًا. من المستحيل عمومًا أن تحب أو تشعر بمشاعر الاحترام أو العداء. لكن المشاعر أطول أمدا وأكثر استقرارا من العواطف وأعمق وأكثر تنوعا. ويمكننا أيضًا أن نقول إن المشاعر أكثر اجتماعية وتعتمد على تفاعل الشخص مع الأشخاص المحيطين به. ولذلك فإن المشاعر متنوعة، وهناك عدة أنواع منها:

• المشاعر الموضوعية هي أكبر مجموعة متنوعة من المشاعر المرتبطة من قبل مختلف الأطرافالوجود الإنساني؛ وتشمل هذه، على سبيل المثال، الإعجاب والاشمئزاز، والمشاعر السامية وروح الدعابة (الهزلية)؛
• ترتبط المشاعر الأخلاقية بالعلاقات في المجتمع (الحب، الكراهية، الشعور بالواجب، الصداقة، الحسد، إلخ)؛
• وترتبط المشاعر الفكرية بالاحتياجات المعرفية (الفضول، والفضول، والشعور بالغموض، والشك، والثقة، وما إلى ذلك)؛
• تنشأ المشاعر الجمالية استجابةً لإدراك الجميل أو القبيح في الطبيعة والفن؛ بشكل عام، يمكن وصفها بأنها تجربة المتعة أو الاستياء، المتعة أو الاشمئزاز، وما إلى ذلك.

هذا التصنيف، بالطبع، ليس دقيقا تماما وكاملا، لأن أي شعور هو ذاتي في الأساس. لكنها تعكس بشكل جيد لوحة المشاعر الإنسانية المتنوعة والملونة.

التأثير والتوتر

التأثير هو استجابة عاطفية قوية وحيوية للغاية لموقف مفاجئ يهدد صحة الشخص وحياته. الآثار قصيرة الأجل، ولكن يتم التعبير عنها في التنشيط الحاد لجميع وظائف الحماية في الجسم. يمكننا القول أن كل القوى والاحتياطيات الخفية للإنسان موجهة نحو التخلص من سبب هذه المشاعر السلبية القوية.

يتم وصف الحالات عندما قفز الناس في حالة من العاطفة فوق أسوار يبلغ ارتفاعها أربعة أمتار وتسلقوا الأشجار العالية. حتى أنه تم تسجيل حالة عندما تمكنت امرأة، تنقذ طفلاً من تحت عجلات سيارة، من تحويله إلى حفرة عن طريق ضرب جانب شاحنة صغيرة بيديها.

تكمن خصوصية التأثير في أنه لا يصاحبه إطلاق قوي للطاقة الجسدية والعاطفية فحسب، بل يصاحبه أيضًا حالة من الوعي المتغير. ويتجلى ذلك في فقدان الشخص للسيطرة العقلانية على أفعاله. يبدو أن الموضوع يسقط من الواقع، ومن ثم لا يستطيع أن يتذكر ما فعله وهو في حالة من العاطفة. في علم الإجرام، تُصنف جرائم القتل المرتكبة في هذه الحالة على أنها أنواع خاصة من الجرائم، حيث لا يكون الشخص على علم بأفعاله ولا يتحكم فيها.

بعد التأثير، يأتي "التراجع" - بعد أن استنفد كل قوته، حتى الاحتياطيات الداخلية، يشعر الشخص بالضعف، وترتعش الأيدي، وتصبح ساقيه "متذبذبة"، وأحيانا يفقد وعيه.

الإجهاد يشبه حالة العاطفة من حيث أنه يحدث كرد فعل أو موقف تهديد. لكنها أقل قوة وأطول أمدا. المهم هو أن التوتر لا يصاحبه تغير في الوعي وإيقاف السيطرة العقلانية. رغم أن الإنسان المنغمس في دوامة مشاكله قد لا يدرك أنه يعيش في حالة من التوتر.

كما أن التوتر ينشط قوى الجسم، ليس فقط الجسدية، بل الفكرية أيضاً. ولكن في المراحل الأولية، يتم الشعور بهذا على أنه زيادة في النغمة ونوع من تحفيز النشاط، ولا يتم إنفاق الاحتياطيات الداخلية. فقط الإجهاد المطول هو ضار بالشخص، مما يؤدي إلى التحميل الزائد على الجهاز العصبي، متلازمة التعب المزمنوحتى الاكتئاب.

وظائف العواطف

تجلب لنا الحالات العاطفية العديد من لحظات المتعة، ولكنها غالبًا ما تبدو غير ضرورية. نود التخلص من التجارب السلبية، وعدم القلق على أحبائنا، وعدم الشعور بمشاعر الغضب أو الخوف. لكن العواطف، حتى تلك الأكثر إزعاجًا، تؤدي وظائف مهمة جدًا في حياتنا.

• وظيفة التحكم أو التنظيم. العواطف، مثل التجارب السلبية أو الإيجابية، تتحكم في سلوكنا وتشكل الدوافع وهي أقوى حافز. بعد كل شيء، يسعى أي كائن حي إلى ما يجلب المتعة ويحاول تجنب الأحاسيس غير السارة.
• وظيفة التقييم. العواطف تساعدنا على الفهم عالم معقد، إعادة النظام إلى علاقاتنا. إنهم يقيمون كل ما يحدث لنا: سواء كان جيدًا أو سيئًا. يتيح لنا هذا التقييم تقسيم الناس إلى أصدقاء وأعداء، والأحداث إلى ممتعة وغير سارة.
• وظيفة الحماية والتعبئة. تحذرنا العواطف من الخطر، كما أنها تعمل على تشغيل آليات الدفاع في أجسامنا وتعبئة القوى لحل المشكلة.
• إشارة أو معبرة. تلعب العواطف دورًا كبيرًا في التواصل، ونقل المعلومات إلى الآخرين حول حالتنا وموقفنا. تعد الحركات التعبيرية المصاحبة للعواطف جزءًا مهمًا من التواصل غير اللفظي.
• وظيفة التوليف. العواطف هي نوع من "ملاط الأسمنت" الذي يربط الأحداث والصور والظواهر في الذاكرة. إنها العواطف التي تخلق في الذاكرة كتلًا واحدة - مجمعات من الأحداث المرتبطة بالتجارب.

ولكن إلى جانب الوظائف الإيجابية والمهمة والضرورية بلا شك، يمكن للحالات العاطفية أيضًا أن تلعب دورًا غير منظم، أي أنها تتداخل مع التصرفات الطبيعية للشخص. يمكن أن يتطور الشعور بالخوف إلى حالة من الذعر، مما يمنعك من فهم الموقف بشكل صحيح واتخاذ القرار الصحيح. يمنعك القلق من التركيز على الأنشطة، على سبيل المثال، حل مشكلة في الاختبار. والحب أيضًا يجعل الرأس أحيانًا يشعر بالدوار لدرجة أن الشخص لم يعد قادرًا على التفكير في أي شيء ولا يقيم أفعاله بشكل معقول.

ومع ذلك، هناك طريقة للخروج. قد يتعلم الشخص التحكم في العواطف وإخضاعها للسيطرة على العقل.