الأفكار لديها القدرة على أن تتحقق، وبالتالي يجب أن تحيط نفسك فقط بالأشياء الإيجابية والأوهام والأحلام. في الواقع، في بعض الأحيان ليس من السهل القيام بذلك. لمعرفة كيفية ضبط موجة جيدة، والقضاء على كل ما هو سيء، هناك فرصة لتحسين حياتك قليلا.

طرق عدم التفكير في الأشياء السيئة

في أي موقف، يجب أن تكون مصمماً على إنهائه بشكل إيجابي. لا يجب أن تتوقع أي شيء، ولا تأمل، وإلا فلا يمكن تجنب الإحباط. يمكن القيام بذلك عن طريق تقليل أهمية الحدث في رأسك. يجب أن يكون لديك دائمًا خطة احتياطية. على سبيل المثال، بدأت في مقابلة الشخص الذي اخترته، لكنك تخشى أن تفقده، وهناك بعض المخاوف من أنك لن تتمكن من العثور على شخص آخر. بهذه الأفكار، تبدأين في التحقق من هاتف صديقك وشبكات التواصل الاجتماعي. ستكون هذه الاختبارات مدمرة، مما يتسبب في تباين مصائرك. ولكن، إذا كنت واثقًا من قدرتك على مواعدة رجال آخرين، فلن تتجسس على الرجل ولا تغار منه. هذه هي الخطة الاحتياطية!

لا يجب أن تعتقد في نفسك أن هذا الشخص أو ذاك الذي أساء إليك ذات مرة قد فعل ذلك على وجه التحديد من أجل أن يلمسك سريعًا. إذا شعرت بقلة الاهتمام فهذا يدل على أن هذا الشخص يعني لك شيئاً. لذلك، في كثير من الحالات، قد تكون جريمتك لا أساس لها من الصحة. في مثل هذه الحالة، سوف يساعد الشعور بالتواضع. قد يستغرق هذا الكثير من الوقت، عاجلاً أم آجلاً سوف تتصالح مع الموقف. عادةً ما يحدث هذا عندما تبرد مشاعرك.

يفكر معظمنا في أشياء سيئة عندما نتذكر الماضي. حتى أن هناك فئة من الأشخاص الذين يعيشون في الماضي. إنهم غير قادرين على التخلي عن الإهانات أو عدم تذكر السلبية، وبالتالي تخيل مستقبلهم في سيناريو مماثل. تتولد الأفكار في رأسي لتلعب خدعة، لتخرج بسيناريو لتطور موقف بنتيجة سلبية حتى قبل حدوثه.

يجب ألا نتذكر الماضي تحويل انتباهك إلى الحاضر. كل يوم جديد سيصبح غداً ماضياً، فلماذا لا تجعل ماضيك إيجابياً. افهم بنفسك سبب عودتك إلى الماضي، وابحث عن مخرج.

معظم المخاوف هي ببساطة عبثا، وبالتالي فإن الأمر يستحق التعامل مع الأمور أكثر بساطة، دون المبالغة في أهميتها.

- المخاوف غير الضرورية التي تثير الأفكار السيئة

1. نقدا و الوضع المالي. حتى لو كنت لا تشتكي من قلة هذه الفوائد، فهناك شعور بالخوف من أنها ستنتهي قريبًا. في السعي وراء المال، تصبح روحنا قاسية، وتملأ رفوفها الفارغة بالاكتئاب. لا يمكنك أن تصبح أغنى من أي شخص آخر!
2. الشيخوخة والموت. الشباب الطبيعي أو الذي تم تحقيقه من خلال الجهود التجميلية لا يخرج عن الموضة. لكن لا يجب أن تقلق مقدمًا من أنك في سن 25 عامًا ظهرت لك التجاعيد الأولى، شعر أبيض. هذه هي طبيعتنا، لا يمكننا تغييرها، يمكننا فقط البدء في الاعتناء بأنفسنا بشكل أفضل، وتغيير تسريحة شعرنا.
3. نمط الحياة. نريد جميعًا أن نعيش بشكل مثالي، لكن لا تنسوا - نحن أفراد، ولا يمكنك متابعة شخص ما بجنون، مما يؤدي إلى فقدان شخصيتك الفردية. لذلك تسرق دقائق حياتك، وتفكر في مدى سوء عيشك. ليست هناك حاجة للقلق بشأن هذا.
4. الأمراض والحوادث. الناس متشككون، بعد أن أصيبوا بنزلة برد، نبدأ في اختراع أمراض أخرى لأنفسنا، ونقرأ على الإنترنت الكثير من الأعراض المشابهة لأمراض أخرى. لكن عليك الاعتماد على الطبيب، فهو أكثر خبرة منك في هذا المجال، وخلال الفترة التي تكون فيها مريضا، عليك أن تحيط نفسك بالأفكار الإيجابية، ولا تؤدي إلى تفاقم حالتك.
5. تدفق المعلومات. حاول أن تكون على اطلاع بالأخبار، ولكن أكثر إيجابية، وإلا فإن كل انفجار من الألعاب النارية سوف يخيفك من هجوم الجيوش العسكرية. كن مطلعًا على الأخبار، لكن لا تعيش وفقًا لها، ولا تقلق بشأن حقيقة أنك لم تقرأ، أو لم ترى، أو لم تفهم شيئًا ما.

الوقاية من القضاء على الأفكار السلبية

الطريقة الأكثر شيوعًا هي إيقاف تشغيل النصف الأيمن والتفكير بالنصف الأيسر. للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى التقاط مسبحة أو سلسلة. خذ العنصر المحدد إلى اليد اليمنىوقم بتدويرها لمدة 5-10 دقائق. بعد هذا الوقت، سيبدأ نصف الكرة الأيسر في العمل، والآن يمكنك ضبط التفكير الإيجابي بشكل أسرع. يمكنك التفكير في أي شيء تريده - حول القنفذ في الضباب، والمواقف المضحكة، والبحر. الشيء الرئيسي هو أن أفكارك يمكن أن تضعك على موجة إيجابية.

لإزالة القلق غير الضروري، يوصى بإجراء مجموعة صغيرة من التمارين. إذا اكتشفت شعورا يقترب بالذعر أو القلق، فأنت بحاجة إلى صرف انتباه عقلك - للقيام بذلك، قم بعمل 20 قرفصاء. إذا لم تكن في وضع جيد لجلوس القرفصاء، يمكنك أن تقبض وترخي قبضتيك بسرعة. يوصى بغسل وجهك بالماء البارد والنظر إلى نفسك في المرآة والاسترخاء قليلاً. إذا كنت في المنزل، سيكون من الرائع أن تأخذ حمامًا باردًا وتغمر نفسك تمامًا.

في الواقع، سوف يستغرق الأمر الكثير من الوقت لتتعلم كيفية التحكم في أفكارك والتحكم في نفسك. في بعض الأحيان، لا يمكن تحقيق ذلك إلا على مر السنين. ولكن من خلال تطوير مهارة ما، يمكنك حماية نفسك من المخاوف غير الضرورية والانهيارات العصبية.

فكر في الأمر، لأنه ربما يكون هناك الكثير من الحجج المؤيدة لحقيقة أن النتيجة ليست سيئة كما كنت تعتقد. استخدم المنطق الخاص بك واحتفظ بالوضع تحت السيطرة. إذا تمكنت من العثور على بضع نقاط إيجابية على الأقل، فستلاحظ كيف افكار سيئةسوف تتوقف عن أن تكون كذلك.

ينصح الخبراء أيضًا بالذهاب في رحلة مع من تحب وتحويل إجازتك إلى قصة خيالية. على سبيل المثال، خيار رائع هو الذهاب إلى جورجيا، إلى الجبال، عن طريق تسلق Gergeti، ستختفي كل الأفكار السيئة.

حسنا و معظم أفضل طريقة- اقع في الحب. لا داعي للقلق بشأن حقيقة أنه سيتم التخلي عنك أو مرور مشاعرك أو أسباب أخرى. يشتهر الشعور السحري بالوقوع في الحب بأنه مستقل تمامًا عن رغباتنا وغريب عن مختلف الاهتمامات. إذا كان لديك صديق مقرب مع تفكير إيجابيشاركها أفكارك، فربما تساعدك على الضحك من تجاربكما معًا، وينحسر الذعر.

تذكر أن أفكارنا هي مجرد لعبة خيال، وبالتالي فليس حقيقة أن هذه اللعبة سوف تصبح حقيقة واقعة. ثم يطرح السؤال: "لماذا تدمر حياتك؟"

مرحبا عزيزي القراء! إن توقع شيء سيء ولا مفر منه يقلق ويدمر نفسيتنا لفترة أطول وأقوى من الحادث نفسه. يمكننا أن ننتظر سنوات حتى يخوننا أحد أحبائنا أو يُطرد من العمل، وعندما يحدث ذلك أخيرًا، لا نتنفس، بل نبدأ في القلق أكثر. لكن هذه العملية تستغرق شهرًا كحد أقصى. ثم تستمر الحياة في أخذ مجراها.

فيما يتعلق بمسألة كيفية عدم التفكير في الأشياء السيئة، يقدم علم النفس العديد من الإجابات والتوصيات. وهؤلاء هم الذين سنتحدث عنهم اليوم. سأقترح عليك بعض الكتب المفيدة، وأقدم لك بعض التوصيات، وفي النهاية، أتمنى أن تتعلم الاسترخاء النفسي.

هل نبدأ؟

فكر في الأمر لدقيقة واحدة

ابحث عن هواية جديدة

معظم المشاكل البشرية تنشأ من كثرة الروتين. في الواقع، قد لا تكون خائفًا جدًا من الأشياء "السيئة" التي تفكر فيها باستمرار. بأفكارك، أنت تبتعد عن المشكلات الأكثر إلحاحًا، والتي لم تتمكن من العثور على حل لها بعد. يحتاج الشخص إلى التفكير، ولكن لسوء الحظ، ليس لديك ما تفكر فيه. هناك خيار ثانٍ - أنت خائف من التفكير في شيء آخر.

قبل الدخول، تندفع الفتاة إلى علاقة جديدة، وتحاول باستمرار القبض على الرجل وهو يخون. في الواقع، إنها ببساطة تخشى القلق بشأن الامتحانات القادمة، ولديها خوف كبير جدًا من عدم اجتياز المزيد و"السقوط من الحياة" لمدة عام، وبالتالي فهي مهتمة بالمشكلة التي لا تجلب لها الكثير ضرراً على نفسيتها.

إذا أجبرت نفسك على أن تكون شغوفًا بشيء ما، فسيكون ذلك أكثر فائدة. على سبيل المثال، جرب الأكل الصحي، وتعلم قدر المستطاع عن الأنظمة الغذائية والرياضة. من الصعب جدًا العثور على شيء يعجبك، ولكن كلما أسرعت في القيام بذلك، أو على الأقل بدأت في القيام به، كلما تغيرت أفكارك بشكل أسرع.

يقرأ

الكتب، مثل أي شيء آخر، تأخذنا بعيدًا عن العالم اليومي بمشاكله. يمكنني أن أقدم لكم كتاب رافائيل سانتاندرو " 20 طريقة للخروج من أسر الأفكار السامة».

على الرغم من أنه يبدو لي بصراحة أنه في هذه الحالة ليس من الضروري الخوض في أدمغتك أو محاولة الخروج من الأسر أو إعادة تشكيل عقلك. التمارين والفهم والتعاليم النظرية هي طريق صعب إلى حد ما "للشفاء". هذه الكلمة نفسها تضع بعض العقبات.

أنت لست مريضا. هناك ببساطة لحظات قليلة ممتعة في حياتك، ولا تعرف كيف تتفاعل معها بشكل صحيح. ابدأ بقراءة الإيجابية خيالي. نحن ما يحيط بنا، فأضف الرضا إلى حياتك.

خذ جوان هاريس" نبيذ بلاك بيري», « علاج الكآبة"ريا برادبري" مانيونيا" نارين أبجاريان، تيري براتشيت " أيها الناس، أو كنا ذات يوم دلافين».

بفضل الكتب، سيكون من الأسهل عليك التحكم في تدفق المعلومات التي تضربك وتثقل كاهلك بالمشاعر السلبية.

المشي اكثر

احصل على كلب أو قدم لأصدقائك خدمات مجانية لتمشية الكلاب. اخرج إلى الحديقة واذهب إلى الغابة واستنشق الهواء النقي. مهما قلت، فهذا يساعد كثيرًا على صرف انتباهك عن الأشياء. يبدو أنه عندما نسير، لا تتوقف الأفكار عن التدفق في رؤوسنا.

ومع ذلك، فإن الشمس أو مجرد بيئة جديدة ممتعة تضعك في مزاج إيجابي. لن تكون قادرًا على التفكير في الأشياء السيئة، وستكون أفكارك فقط حول الأشياء الجيدة. لا تحب فكرة رعاية حيوان شخص ما؟ خذها و حسب كتاب جيدويجد افضل مكانللقراءة في الهواء الطلق.

حسنًا، لقد انتهى كل شيء الآن. أتمنى لكم كل التوفيق. حتى المرة القادمة. لا تنسى الاشتراك في النشرة الإخبارية.

12 نصيحة للتعامل مع التوتر والأمراض التي يسببها التوتر. هؤلاء هم الذين يساعدوننا ولا يحتاجون إلى المال مقابل ذلك. والباقي غالي الثمن ومن المشعوذين...

يحدث أننا نبحث عن وصفات معقدة لتحسين نوعية الحياة. نعتقد: "إذا ذهبت إلى اليوغا، فسوف أصبح أكثر هدوءًا على الفور". وبالطبع، نحن لا نذهب إلى اليوغا. ولدينا عذر صادق - لماذا نشعر بالسوء؟ لا يوجد يوجا جيدة في المنطقة! للأسف...

ومع ذلك، هناك علاجات بدائية سريعة الإصلاح للمساعدة الذاتية تم استخدامها لعدة قرون في حالات التوتر والتهيج والإحباط، وفي المواقف التي ينهك فيها شخص ما أو شيء ما عقلك.

تم استخدامها للتوصيات من قبل الممارسين العامين (وليس فقط) من المدرسة القديمة. أحد الذين أخذوا المريض بيده وهذا جعله يشعر بالتحسن بالفعل. تم تدريس نصائح المساعدة الذاتية من قبل المعالجين الفيزيائيين، وأخصائيي التدليك، والمدربين الرياضيين. الآن أصبحت النصيحة أكثر تكلفة وأكثر صعوبة في صياغتها. يتم قمع المساعدة الذاتية، وهذا ليس نهجا للسوق.

وسوف نعود إلى الأيام الخوالي عندما كان يتم تشجيع المساعدة الذاتية.

الطريقة الأولى: تشتيت انتباهك بشيء ما

هذه الطريقة لإزالة ضغط عاطفيمناسب في الحالات التي تكون فيها محاصرًا، ومقيدًا في الزاوية، ولا يمكنك الهروب إلى أي مكان. على سبيل المثال، اجلس في اجتماع التخطيط واستمع إلى رئيسك في العمل وهو غاضب داخليًا. لا يمكنك الهروب، ولكن... أن تكون مشتتًا بالتفكير في شيء غريب، ومحايدًا، وأن تنجرف في هذا الشيء الدخيل - أفضل طريقةلا تلوم نفسك على تفاهات.

على سبيل المثال: "ومع ذلك، ما هو شكل مانيكير ماشا... وأتساءل كيف فعلت ذلك؟"

لن ينجح هذا إلا إذا فهمت بنفسك فوائد هذه الإستراتيجية - لا تنظر إلى الأشياء السيئة، ولا تستمع إليها. إذا كنت تحب الغضب والدخول في جدالات، فهذا حقك.

الطريقة الثانية: ترك الموقف المزعج (المعروف أيضًا باسم المنطقة العاطفية)

هل أزعجك شيء ما في عيد ميلاد شخص آخر؟ في نزهة؟ لا يمكنك تحمل مجموعة أو صفحة عامة أو صفحة شبكة اجتماعية؟ هل تحلم بإزالة شخص بغيض من قائمة أصدقائك؟

لذلك، تركنا المجموعة بسرعة إلى الأبد. لقد حظروا المحرض الجدلي، والقزم، والفقير، والأحمق. حذف ملف التعريف الخاص بك، إذا حدث ذلك.

اتصل بسرعة بسيارة أجرة (لا تضغط، لا تضغط)، قبل المضيفة واندفع إلى المنزل - بعيدًا عن الحفلة، بعيدًا عن الشواء، بعيدًا عن المنطقة العاطفية المزعجة.

الطريقة الثالثة: اشرب بعض الماء

هذه هي بالفعل الوصفة المميزة لجميع المعالجين اللامعين الذين لا يبيعون المكملات الغذائية من شركات الأدوية.

كوب من الماء، يُشرب ببطء، يوقف كل الهجمات التي عرفها العلم. أول شيء يقدمونه للشخص الذي عانى من شيء فظيع هو كوب من الماء. شرب الماء يحفز آلية إعادة التأهيل الذاتي للجسم. في أغلب الأحيان، يشعر الناس بالمرض لسببين:

• الهستيريا (أزمة الودي الكظرية بطريقة أخرى) ،
• جفاف الجسم الذي لم يتم ملاحظته في الوقت المناسب.

نظرًا لأننا لا نستمع إلى أجسادنا ولا نعلم أسلوب حياة صحي، فنحن نشرب الشاي والقهوة والصودا طوال اليوم - جميعنا نعاني من الجفاف، وأنت تعاني منه أيضًا. اذهب واشرب كوبًا من الماء الآن، ثم واصل القراءة.

الطريقة الرابعة: شارك في نشاط مثير ومثير للاهتمام

هذه الطريقة مناسبة في المواقف التي لا يمكن فيها "التخلي عنك". أنت بحاجة إلى كسر جمود المضغ "وأنا وهم وتبا لهم جميعًا" بشيء رائع، حتى لو كان غبيًا ولا طعم له. قراءة قصة بوليسية. لعبة كومبيوتر. الصيد والتجمع. المراقبة والتتبع. محاولة لكشف سر شخص ما. حتى بالتجسس والتنصت، اللعنة.

يجب أن تشارك في المؤامرات، في المباحث، في التطور السريع للأحداث، في الصيد، في اللعبة، في الشجاعة، في الرحلة.

يجب أن ترتفع أذنيك ويجب أن يرتعش ذيلك.

أنت نفسك تعرف ما يمكن أن يأسرك ويسليك. كل شخص لديه شيء فردي خاص به. فقط لا تنجرف في هذه المراقبة. لا تؤذي أحدا.

الطريقة الخامسة التفريغ الجسدي

الجميع على دراية بهذه الطريقة بشكل مباشر، لكن كالعادة لا أحد يهتم. وأذكركم مرة أخرى أن التفريغ الجسدي السريع والذي يشمل:

• المشي,
• السباحة,
• التنظيف العام للشقة (ربما شخص آخر)،
• الجنس,
• تدمير القمامة,
• يعمل في الحديقة،
• رقص,
• مسح الأرضيات والغسيل باليد

يريح العضلات الملتوية ويخفف التوتر والإحباط بشكل فعال. يساعد غسل اليدين بشكل عام على التغلب على الحزن - مرة أخرى نصيحة الطبيب القديم التي أشاركها معك.

الطريقة السادسة: ملامسة الماء

غسل الأطباق عبارة عن جلسة مجانية للعلاج النفسي بالتنويم المغناطيسي. إن صوت المياه الجارية النظيفة يخفف من تعبنا ويزيل معه كل "الأوساخ"، وليس فقط الأوساخ المنزلية.

بالإضافة إلى غسل الأطباق، هناك أسلوب كلاسيكي معروف: الاستحمام، والاستحمام، والذهاب إلى الساونا، والذهاب مبكرًا في الصباح أو في المساء - السباحة في البحر، في النهر، في البحيرة، في الربيع. جدد نفسك باختصار.

الطريقة السابعة: إعادة صياغة إيجابية لحدث مرهق

لقد كتب الكثير عن إعادة الصياغة الإيجابية (بما في ذلك كتابتي) لدرجة أنني لا أريد أن أكرر نفسي. سأعطي مثالا فقط:

"إنه لأمر جيد جدًا أنه اتضح أنني لن أذهب إلى أي مكان هذا الصيف! أنا أخيرًا آخذ دروسًا باللغة الإنجليزية‎لللياقة البدنية وأيضاً لدورات تطوير الذات! متى سأسمح لنفسي بمثل هذا الترف "عديم الفائدة"؟ وفي الصيف يكون الموسم منخفضًا في كل مكان ولا توجد سوى خصومات في الجوار. لذلك سأوفر المال أيضًا!

الطريقة الثامنة: كان من الممكن أن يكون الأمر أسوأ، ولكنه أصعب بالنسبة للآخرين

هل أنت غير راض عن نتيجة الحدث؟ تخيل أنه كان من الممكن أن تكون هناك نتيجة أسوأ. تخيل مدى سوء الأمر بالنسبة لبعض الناس من حولك. إذا أتقنت هذا الفن وتوقفت عن التذمر من هذه الإستراتيجية، فلن تحتاج إلى أي علاج نفسي على الإطلاق.

الطريقة التاسعة: الضحك يقتل كل شيء مخيف ومهم للغاية

إن السخرية والتقليل والابتذال من شيء مبالغ فيه ومهم هي وصفة قديمة للثقافة الإنسانية، يعود تاريخها إلى العصر الحجري الحديث. الشكر للجد باختين على مصطلح “ثقافة الكرنفال-الضحك”. اقرأها، اهتم بها.

أو شاهد حلقة واحدة عن مغامرات سبونج بوب السراويل المربعة. عندما كان مرعوبًا من التحدث في ندوة مدرسية، أعطاه سنجاب ذكي نظارات فائقة الجودة. مرتديًا هذه النظارات، رأى سبونج بوب جميع الطلاب والمعلمين... وهم يرتدون ملابسهم الداخلية. كان مسليا! صحيح أنه من الضحك لم يقرأ تقريره قط. وأي نوع من الملابس الداخلية كان لدى المعلم ... ط ط ط ...

طريقة 10 العد إلى 10

اقرأ فقط حتى العاشرة. ببطء. التحكم في شهيقك وزفيرك. لنفسي، وليس بصوت عال. هذه هي توصية الأطباء والمدربين الرياضيين.

الطريقة 11 البكاء

البكاء يخفف التوتر. ومع السائل المسيل للدموع يترك الجسم المواد السامة التي تتشكل تحت تأثير هرمونات التوتر. إذا كنت لا تستطيع البكاء على الأشياء الخاصة بك، فابتكر موضوعًا مثيرًا للشفقة وابك عليه تحديدًا.

الطريقة 12 نطق كل ما في روحك

النطق أو اللفظ هو وضع "شيء" غامض في كلمات واضحة. ومع ذلك، شيء عظيم. أو الأفضل من ذلك، اكتب كل شيء على الورق، واكتب رسالة طويلة.

فقط لا ترسله إلى أي مكان!

فيما يلي 12 نصيحة للتعامل مع التوتر والأمراض التي يسببها التوتر.

هؤلاء الـ 12 هم الذين يساعدوننا ولا يحتاجون إلى أموال مقابل ذلك. والباقي باهظ الثمن ومن المشعوذين.

كل مشاكلنا وإخفاقاتنا تنمو من جذر واحد، مخفي بعمق تحت الأرض. ويسمى هذا الجذر كراهية الذات

حدد علماء النفس عدداً من العوامل التي تؤدي إلى تفاقم حالة الاكتئاب لدينا، وتجعل الإنسان أكثر عرضة لها وما يعالجها، وأعداء الاكتئاب وأصدقاؤه

هيا، قُل هامسًا: "أظهر الهمس". الآن قل المعتاد بصوت عالٍ: "عرض الهمس". هل تشعر بالفرق؟..

كل ما يتعلق بإدارة الواقع، تقنيات تحقيق الأمنيات، النقل، السيمورون

استخدام بطاقات التارو في عمل الطبيب النفسي. مراجعة بطاقة الطاقة في نظام Rider-Waite Tarot ونظام Aleister Crowley’s Tarot ونظامي 1000 فكرة و1000 حياة Tarot.

في قلب الويكا توجد عبادة الطبيعة وأمنا الأرض. الويكا هي الديانة الأكثر بيئية والوحيدة التي قدمتها بريطانيا العظمى للعالم

كيفية اكتساب الثروة بمساعدة صور ورموز الفنغ شوي ووضعها على عملك أو مكتبك، ستتعلم من خلال قراءة هذا المقال

المواد شعبية

ننسى أن الكلمة "السحرية" الأكثر أهمية هي "شكرًا لك". ونحن بحاجة إلى أن نقول ذلك ليس عندما حصلنا على سيارة مرسيدس، ولكن دائما!

العلاج بالتدوين هو بالضبط ما يمكنك تسميته بتأثير التدوين. تتيح لك المدونة حل مشكلات نقص الحافز، وفقدان الاهتمام بالحياة، وتجعلك ببساطة تفكر كثيرًا في أهدافك الخاصة...

كيفية التعامل مع الأحداث والتجارب التي تسبب لنا مواقف إيجابية أو سلبية باستخدام بسيطة و تقنيات فعالةوتمارين البرمجة اللغوية العصبية.

سيكولوجية الكذب والخداع. الكاذب البالغ: هل يجب ضبطه وهو يكذب أم... يجب أن يتصرف بحكمة؟ كيف يؤدي الإفراط في مطالبة الآباء العدوانيين إلى إثارة العصاب.

قد تؤمن أو لا تؤمن بالتأكيدات، لكنها فعالة حتى عندما لا تمارسها أو تقولها. كيف ذلك؟ دعونا معرفة ذلك

لعبة التدريب النفسي "الكرة النفسية" من مجموعة الدراما النفسية، والتي تكون مفيدة عندما يتفاقم المناخ النفسي في المجموعة، تسمح لك بإزالة الحصار العاطفي في المواقف غير العاطفية...

ما هو "الزواج الجيد"؟ كيف يمكن للعلاج الذاتي الجشطالت أن ينقذ العلاقات الأسرية؟

مرحبا ايها الاصدقاء.

ستتعلم اليوم كيفية التوقف عن القلق والتفكير الزائد في نفسك أيضًا. لقد كتبت بالفعل كيف ستساعدك النصائح الواردة في هذه المقالة ليس فقط على فهم كيف لا تشعر بالتوتر، ولكن أيضًا كيف لا تقلق بشأن أي شيء في النهاية. لكن اليوم، في مقال جديد، سأتناول التجربة من وجهة نظر الإفراط في التفكير في نفسي. من خلال فهم كيفية السيطرة على هذه الآلية النفسية، يمكنك تحسين حياتك بشكل كبير ولا تقلق بشأن التفاهات.

تجارب طبيعية ومضخمة

في الواقع، نحن نميل إلى القلق. ففي نهاية المطاف، نحن لسنا روبوتات، بل أناس أحياء.

غالبًا ما تحدث الصعوبات والمتاعب في حياة الإنسان.

وعندما نواجه المشاكل، نبدأ بالقلق.

القلق يعني حماية نفسك من المشاكل. وهذا يؤدي إلى غريزة الحفاظ على الذات التي نحتاجها، وبدونها سنموت ببساطة. التجربة هي رد فعل النفس عندما يتم تحفيز غريزة الحفاظ على الذات.

ولذلك فمن الطبيعي أن تخاف الأم على طفلها إذا لم يعود إلى المنزل متأخراً. يبدأ الزوج بالقلق على زوجته عند الولادة، ومن الصعب على المرأة ألا تقلق أثناء الحمل. نشعر بالقلق قبل اجتماع مهم أو موعد أو عمل عندما يتم طردنا. نخاف على حياتنا عندما نتعرض للتهديد. هذه كلها أمثلة على تجارب طبيعية ولا داعي للتخلص منها.

إذا شهد الشخص ببساطة هذه المشاعر الطبيعية، فلن يحدث شيء فظيع. لكن الأمر ليس بهذه البساطة.

بعد كل شيء، ما يحدث في كثير من الأحيان بعد ذلك. يبدأ الشخص بضرب نفسه. فهو لا يبدأ في القلق فحسب، بل يتخيل صورًا غير سارة لأحداث لم تتحقق بعد أو أحداث حدثت بالفعل، وليس لديه أي معلومات عنها. أي أنه لا يعرف بعد ما سيحدث أو ما قد حدث بالفعل، لكنه يبدأ في تخيل حدوث مشكلة، وكل شيء سيء وكل شيء من هذا القبيل.

في الغالب يحدث هذا بطريقة سلبية.

الجميع. هناك موجة من العواطف لا يمكن السيطرة عليها تؤدي إلى مشاكل وتسلب صحتنا ولا تسمح لنا بإلقاء نظرة رصينة على الموقف.

لماذا يحدث هذا؟

إن الآلية الأنانية للأنا النفسية لدينا هي المسؤولة. إنها تخاف باستمرار من شيء ما، وتشعر بالأسف على نفسها، وتريد أن يكون كل شيء جيدًا دائمًا وفقط كما تحتاج إليه. إنها فقط الطريقة التي تم تصميمها بها.

نفسية الأنا تخشى أيضًا القلق مشاعر غير سارةونتيجة لذلك، نحن ببساطة خائفون من السلبية. ينشأ ما يسمى بالخوف من الخوف.

على سبيل المثال، الأم، التي تدرك أنها تتأذى من حقيقة أن ابنها لم يعود، تبدأ في الخوف ليس فقط من هذه الظروف، ولكن أيضا الخوف نفسه. "كيف يمكنني تحمل هذا، سأشعر بالسوء حقًا، سأكون قلقة للغاية.". وبدلاً من التصرف بهدوء، بدأت تصاب بالهستيريا، وتفقد عقلها، وتلوم شخصًا ما على مشاكلها دون فهم الظروف. تميل نفسية الأنا إلى تصور كل شيء بشكل سلبي. لقد تم بناؤه بهذه الطريقة. بداخلنا باستمرار جميع أنواع المخاوف التي تظهر في أول فرصة.

وهذه العملية مستمرة.

وإذا كنت تقلق كثيرًا ولفترة طويلة، فسيعمل الجسم على البلى.

التجارب الطبيعية ليست قوية جدًا وعادةً لا تدوم طويلاً، لذلك لا ضرر منها يذكر. ولكن عندما نبدأ بالقلق والضغط على أنفسنا، تصبح المشاعر أقوى وأكثر استهلاكًا للطاقة. إذا قلقنا لفترة طويلة، فسنمرض بالتأكيد. وكذلك النفس سوف تصبح أضعف. مع حدوث مشاكل جديدة، حتى ولو كانت تافهة، سنبدأ بالقلق مرة أخرى. لقد اتضح أنها حلقة مفرغة لا يبدو أن هناك مخرجًا منها.

ما يجب القيام به؟ ولكن هناك طريقة للخروج.

تحتاج فقط إلى إيقاف الآلية الأنانية للنفسية التي تؤدي إلى التضخم الذاتي. سيساعدنا الموقف الفلسفي الحكيم تجاه الحياة، وكذلك الوعي فيما يتعلق بمشاعر التجربة التي لا يمكن السيطرة عليها، في ذلك.

كن حكيما

لكي تصبح حياتك أفضل بكثير وتتوقف عن القلق وتضخيم العواطف، عليك أن تتعامل معها بشكل صحيح وأن تكون حكيماً.

هناك مبادئ توجيهية حكيمة ومعروفة. وليس هناك حاجة لمعاملتهم بازدراء. إنهم يساعدون كثيرًا حقًا.

يبدو أن النظرة الصحيحة للعالم تهدئ نفسية الأنا، وتضعها في مكانها، ونبدأ بالفعل في تقليل القلق. بفضلهم، يبدو أن جناحنا يستيقظ وينشر جناحيه. ربما شعرت بذلك بنفسك عندما اتبعت هذه الإرشادات دون وعي، وعندما كان لديك ما يسمى بارتفاع الروح، اختفت كل السلبية، و الطاقة الحيويةزيادة. في مثل هذه اللحظات، أريد فقط الاستمتاع بالحياة، وإنشاء، والقيام بالإجراءات الصحيحة وغير الأنانية.

وذلك لأن النفس، حيث تسكن المشاعر الجميلة، قد قمعت وطغت على أهواء الأنا الأنانية.

الأنا، بعد أن هدأت، تتوقف عن التوليد مشاعر سلبية، نتوقف عن ضرب أنفسنا. يتم تحرير الطاقة التي تم إنفاقها سابقًا على المشاعر السيئة، ويمكن الآن توجيهها إلى الإجراءات الصحيحة. يتم مسح الوعي، نبدأ في التفكير الرصين. ترى كيف أن كل شيء مترابط. لم تحصل على هذه النقطة؟

هذه هي الإعدادات:

الشخص السعيد ليس هو من يعيش الأحداث الجيدة فقط في حياته، بل هو من يمتلك الموقف الصحيح تجاه كل ما يحدث له.

تقبل أي حدث في حياتك بهدوء وكرامة. إذا حدثت مشكلة أو مشكلة، فمن الضروري. هذا هو القدر. هذا يعني أن الحياة تريد أن تظهر لك شيئًا ما، وتعلمك إياه.

كل شيء في الحياة لا يمكن أن يكون جيدًا، ستكون هناك صعوبات وإخفاقات.

الصعوبات تبني شخصيتك وتجعلك أقوى.

بعد الخط الأسود في الحياة سيكون هناك بالتأكيد خط أبيض. إذا كنت لا تقبل الأوقات الصعبة في حياتك وتشعر بالانزعاج، فسوف تستمر السلسلة السيئة لفترة أطول.

تقبل أيضًا أي شعور بداخلك، حتى لو كان غير سار. لا تخف من مخاوفك. تعلم أن تنظر إليهم دون الهروب منهم.

وغيرها من المواقف الحكيمة التي كثيرا ما أتحدث عنها في هذه المدونة.

ولكن لسبب ما، يعرف الجميع هذه الأقوال، ولكن بمجرد أن تقع المشاكل على عاتق شخص ما، فإنه ينسىها ويرتكب الأخطاء التي يتعين عليه دفعها مرة أخرى.

الشيء هو أن الشخص عادة ما يضعها في ذهنه. ولكن عليك فقط أن تشعر بهم، وفهم المعنى العميق. عندها فقط سيبقون في العقل الباطن وفي اللحظة الصعبة سيخرجون من هناك وينقذون الموقف.

للقيام بذلك، أغمض عينيك وتحدث ببطء هذه الإعدادات. اشعر بها بروحك، افهم المعنى الداخلي.

حسنًا، لكي تتخلص أخيرًا من التجارب المؤلمة، عليك أن تتعلم كيفية السيطرة عليها. ماذا سنفعل الان؟

كيف يمكننا ألا نقلق بشأن أي شيء بمساعدة اليقظة الذهنية؟

لذلك، للتخلص من الأفكار الملتوية والقلق بشكل أقل، تحتاج إلى التنشيط.

لكن أولاً، توقف عن القتال مع نفسك، مع تلك التجارب التي اجتاحتك. القتال هو شكل من أشكال التعاون الذي يؤدي إلى توتر غير ضروري، مما يعني مشاكل أكبر، جسديًا وعاطفيًا. ومهمتنا، على العكس من ذلك، هي التهدئة. للقيام بذلك، لا تحارب تجاربك، بل اسمح لها بذلك.

ومن الطبيعة البشرية أن تفعل العكس. يحاول بكل قوته التخلص من المشاعر غير السارة ويبدأ في محاربتها. يحدث هذا حتى دون وعي، تلقائيا، يمكن القول، دون إرادة الشخص. كما قلت سابقًا، فإن اللوم يقع على العمل غير المنضبط لنفسيتنا بدوافعه الأنانية. إنها تميل إلى الخوف، وتريد أن يكون كل شيء جيدًا وممتعًا دائمًا. إنها لا تستطيع تحمل ذلك مشاعر سيئةويحاول الاختباء منهم. يتم التعبير عن ذلك من خلال حقيقة أن الشخص الذي يعاني من الخوف أثناء التجربة يدفعه إلى أعماق نفسه. أي أنه يزيحه من الوعي السطحي، حيث يوجد عادة الشخص اللاواعي، في عمق العقل الباطن. لكن الخوف لم يختف حقاً؛ بل إنه يقوم بعمله المدمر. ومن أعماق الوعي يعطينا صور مخيفةأحداث لم تتحقق بعد. وهذا هو أحد الأسباب التي تجعل الشخص يبدأ في الإفراط في التفكير في نفسه.

كل هذا العمل المتمثل في قمع المشاعر غير السارة، وتطور التوتر، ونتيجة لذلك، موجة من التجارب الجديدة، التي انتهت بالفعل، تسير بشكل مختلف من شخص لآخر. شخص ما في حالة هستيرية، والآخر، على العكس من ذلك، يقع في ذهول، والثالث ببساطة لا يفهم ما يفعله. لكن وعي الجميع يضيق بنفس الطريقة، وتصبح رؤوسهم غائمة، وتتولد موجة لا يمكن السيطرة عليها من المشاعر الملتوية.

لمنع حدوث ذلك، أكرر، من الضروري إيقاف وإيقاف الصراع الداخلي.

إذا اتبعت إرشادات حكيمة، فسوف تتقبل بهدوء ليس فقط أي ظرف من الظروف في حياتك، ولكن أيضًا أي شعور داخل نفسك. إن القدرة على تحمل أي مشاعر وعواطف ، حتى أكثرها إزعاجًا ، تميز درجة نضج الشخص وحكمته.

دع التجارب تكون. إطلاق سراحهم. دع الخوف يكون بداخلك. أنت تفهم بكل تواضع ما تمر به، لأنك شخص لديه مشاعر حية. استمرارًا لمثالنا، تدرك الأم أنها قلقة بشأن ابنها، وتتصالح معه.

ثم أغمض عينيك فحسب، ووجه انتباهك إلى داخل نفسك، وانظر ما تفعله المشاعر والتجارب بالجسد. قد تشعر بقشعريرة في معدتك، أو بوجود كتلة في مكان ما بالداخل، أو ربما تفهم حتى سبب قولهم "لقد غرقت الروح في كعبيك".

وبالتالي، فإنك تسمح للجسم بالتجربة بشكل طبيعي، ولا تتداخل معه، وتسمح له بفعل ما هو طبيعي بالنسبة للطبيعة. ومن ثم، يرى الجسد أنه لم يتم إزعاجه، فيشعر بالقلق وبطريقة ما ينزع فتيل المخاوف الداخلية من التجربة. ستتمكن أيضًا من النظر إلى المخاوف نفسها من الخارج. اجعل مسافة بينك وبين مشاعرك غير السارة. وماذا سيحدث بعد ذلك عندما تترك جسدك يقلق بهدوء وتنظر إلى المشاعر من الخارج. سوف تنخفض التجارب أو حتى تختفي تمامًا. بالتأكيد لن يكون هناك المزيد من التجارب المجهدة.

الآن ستكون الأم، من مثالنا، قادرة على تقييم الوضع بهدوء، والاتصال بشخص ما، ومعرفة شيء ما، أي أنها ستكون قادرة حقا على العثور على ابنها، أو الانتظار بكل تواضع دون الهستيريا.

إذا لم تتمكن من القيام بذلك في المرة الأولى، فلا تيأس، حاول مرة أخرى. قوة وعيك، بالطبع، لا تزال ضعيفة لوقف تدفق المشاعر التي لا يمكن السيطرة عليها في المرة الأولى.

ومع ذلك، إذا سيطرت الأنا، وبدأت في إلقاء صور غير سارة عليك، وبدأت في الغش، فأنت بحاجة فقط إلى الإمساك بحقيقة أنك فقدت الوعي. ثم أغمض عينيك وكرر كل شيء مرة أخرى.

أعتقد أنك سوف تنجح.

من خلال التخلص من المخاوف غير الضرورية، ستحرر الكثير من الطاقة وستكون قادرًا على توجيهها نحوها الاتجاه الصحيح. تصرف أو ابحث أو افعل شيئًا أو انتظر بتواضع. الشيء الرئيسي هو أنه سيكون لديك الآن وعي واضح، حتى لو ظلت التجارب الطبيعية. ولكن لن يكون هناك المزيد من الأخطاء التي تخلق المشاكل.

إذا كنت تفعل هذا دائمًا عندما تشعر بالقلق، فسوف ترى إلى أي مدى بدأت حياتك تتغير الجانب الأفضل. والأم في مثالنا، بعد أن هدأت، فجأة سمعت الجرس، فركضت لفتح الباب ورأت ابنها الحبيب سالمًا معافى.

كل ذلك لأن القانون نجح:

"فكر في الخير وسيحدث الخير".

كيف يمكننا أن نفكر في الأشياء الجيدة عندما نتعرض لوابل من التجارب الساحقة التي لا يمكن السيطرة عليها؟ فقط الوعي يمكن أن يمنعهم، وبعد ذلك سوف نشعر بالمشاعر الطيبة لأرواحنا. بعد كل شيء، هذا هو المكان الذي يعيشون فيه. وهذه هي الطريقة الوحيدة التي سيعمل بها هذا القانون. هل تفهم؟

أعتقد أنك تفهم كيفية التوقف أخيرا عن القلق، والآن يمكنك البدء في العيش الحياة على أكمل وجهشخص سعيد وصحي دون تجارب مرهقة.

وفي نهاية المقال أريد أن أضيف أنني كثيرًا ما كنت أقلق بشأن كل شيء ولم أستطع التوقف عن الضغط على نفسي.

أنا أفهم هؤلاء الأشخاص الذين يبحثون عن إجابة لهذا السؤال.

لقد كنت حساسًا للغاية ولم أتمكن من التعامل مع التوتر. لم أستطع إلا أن أقلق بشأن الأشياء الصغيرة.

كل هذه التجارب كانت مرهقة للغاية ولم تسمح لي بأن أعيش حياة طبيعية. لقد أخذوا القوة وقوضوا الصحة. لاحقًا، بدأت أفهم أسباب هذا النمط المؤلم من رد الفعل العقلي، والآن أشارككم المعرفة التي اكتسبتها.

وصفتي هي هذه:

لا يمكنك التوقف عن القلق في لحظة. أنت بحاجة إلى زيادة قوتك تدريجياً، وأن تصبح أقوى أخلاقياً وعقلياً، وأن تكون شخصاً حكيماً وناضجاً واعياً، وأن تتعلم كيفية التحكم في عواطفك.

هذا ما أخبرتكم عنه اليوم. ويمكنك قراءتها بشكل منفصل باتباع الرابط.

هذا كل شيء لهذا اليوم.

كل التوفيق لك.

ومن الموسيقى لنتذكر المقطوعة الرائعة من إنجما.

هل هناك صوت سلبي داخل رأسك يمنعك من الحياة؟ ينتقد ويتذمر ويشكو ويقوض الثقة بالنفس. يقول أنه لن ينجح شيء مرة أخرى. الصوت يتطلب منك أن تكون أكثر تواضعاً، وأن لا تخاطر، وأن لا تجرب أي شيء قد يغير حياتك. يخيفك الصوت السلبي بأشياء مختلفة لن تحدث أبدًا. لن تتخلص أبدًا من الناقد الداخلي لديك، ولكن يمكنك تسخيره واستخدامه لصالحك.

كيف تتوقف عن التفكير في الأشياء السيئة وتدرك نفسك؟

1. سوء فهم الأخطاء

عندما تحدث المشاكل، وتظهر المشاكل والصعوبات، فإننا نفقد الشجاعة. عندما يخذلنا أحد، أو يخوننا، أو يضربنا، نجد أنفسنا في ذهول. نحن لا نفهم لماذا حدث كل شيء بهذه الطريقة. نبدأ بالغضب ونعيد تشغيل كل ما يدور في رؤوسنا مرارًا وتكرارًا. نفكر في الأخطاء والانتقام والشكوى وضرب أنفسنا. لذلك نقضي الكثير من الوقت والطاقة في الهوس بالمشاكل. نحن لا نفكر في كيفية حلها، ولكن نفكر في المصائب.

الوقت والفرص ينفدان بينما نحن غارقون في التفكير السلبي. وهذا تصور خاطئ للأخطاء. الأخطاء لا ينبغي أن تجعلك مكتئبا. يجب عليهم تعليم أشياء جديدة والمساعدة في إيجاد طرق جديدة وتشجيعهم على التغلب على الصعوبات.

2. طلب ​​العدالة بدلاً من التسلط على السلطة

لقد حان الوقت للتصالح مع حقيقة أن العالم غير عادل. من المستحيل السيطرة على العالم كله من أجل إقامة الأنظمة حسب رأيك في العدالة. قالت دانيلا باغروف في فيلم "الأخ 2": "من يملك الحقيقة فهو أقوى!" ولكن هذا ليس صحيحا. توقفوا عن الركض وطالبوا بالحقيقة والعدالة. من هو الأقوى على حق. هذا يعني أنك بحاجة إلى أن تصبح أقوى، ولا تشكو من ظلم العالم.

3. أنت تختار كيفية الرد على المشكلات.

عندما تسكب القهوة على بنطالك، يكون ذلك بمثابة إزعاج عرضي. يمكنك تغيير ملابسك بسرعة والذهاب إلى العمل، متناسية هذا الإزعاج الصباحي البسيط. لكن لا يمكنك إلا أن تجعل الأمور أسوأ بالنسبة لك طوال اليوم. يمكنك الصراخ على صديقك الذي أعد لك القهوة. يمكنك أن تقلق طوال اليوم بشأن بطئك. يمكنك أن تتشاجر مع زملائك بسبب مزاجك السيئ وصباحك. لكنك تختار كيفية الرد.

كل مشاكلنا ليست سوى 20٪ من القضية. أما الـ 80٪ المتبقية من المشاكل فهي رد فعلنا على ما يحدث. اخترت كيفية الرد على جميع مشاكلك.

4. غير نفسك قبل أن تنتقل إلى آفاق جديدة

نقرر أن نبدأ العمل بشكل أفضل، أو نعود للوقوف على أقدامنا، أو نغير وظائفنا، أو نبدأ أعمالنا التجارية الخاصة، أو نؤسسها الحياة الشخصية. ولكننا نرتكب خطأ واحدا كبيرا، ثم نعاني. نحن لا نغير أنفسنا عندما نريد تحقيق هدف جديد. ونتيجة لهذا فإن "أنت القديم" لا يستطيع أن يفوز، على عكس "أنت الجديد". نصاب بالاكتئاب ونبدأ في التفكير بشكل سلبي.

الوظيفة الجديدة تتطلب الملكية لغة اجنبية؟ هل يتطلب المنصب الجديد معرفة جديدة؟ الفتيات الجميلاتهل يقعون في حب الرجال الرياضيين الذين ربطت ألسنتهم؟ للوصول إلى آفاق جديدة عليك أن تصبح أفضل. غيّر نفسك أولاً، ثم حاول شيئاً آخر. إذا لم تتمكن من القيام بذلك، فأنت ضعيف جدًا وغير مستعد لذلك. ترقية مهاراتك.

توقف عن التفكير في الأشياء السيئة، وحمّل نفسك بالأفكار السلبية واتخذ خطوة للأمام. أدرك نفسك على أكمل وجه. أطلق العنان لإمكانياتك.