يرى الشخص المعلومات السلبية أفضل بكثير من المعلومات الإيجابية. لذلك، تستقر الأفكار السيئة بشكل أعمق في أذهاننا ويصعب التخلص منها. الأفكار السلبية تؤدي إلى الاكتئاب والدموع والاكتئاب والفراغ، وأحياناً إلى الانتحار. لذلك متى افكار سيئةيجب أن تكون قادرًا على التعامل معها في الوقت المناسب.
لماذا الأفكار السلبية ضارة؟
- إذا كنت في مزاج مكتئب باستمرار، يمكن أن تتحول حياتك إلى سلسلة من الحياة اليومية الرمادية والمملة. إن ضغط العمل اليومي يدمر حتى الأشخاص الأكثر مرونة. لا يمكنك أن تعيش بالكآبة والحزن في روحك. تحتاج إلى التخلص بسرعة من الأفكار السلبية والتفكير في الخير، وإلا فإن الاكتئاب سيقودك إلى المرض.
- الأفكار السيئة التي تأتي إليك بشكل منتظم ضارة جدًا بصحتك. بعد كل شيء، يعلم الجميع أن جميع الأمراض سببها الأعصاب. من المخاوف والقلق المستمر، قد تواجه صداعًا متكررًا، بالإضافة إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل وقرحة المعدة. أثبتت الأبحاث الحديثة التي أجراها العلماء أن وجود الأفكار السلبية المستمرة يؤدي إلى ظهور الخلايا السرطانية.
- «من خاف أن يصيبه أمر...» هذه العبارة السينمائية البسيطة تخيف الكثير من الناس حقًا. وبالفعل، من خلال التفكير في الأشياء السيئة طوال الوقت، فإنك تجذب هذه الأحداث عقليًا إلى حياتك. لا يمكنك تجسيد خوفك.
- من خلال التفكير المستمر في الأمور السيئة، فإنك تهيئ نفسك للفشل. أنت مستعد ذهنيًا لذلك، وتفكر في خيارات الانسحاب في حالة الفشل و... تسعى دينيًا لتحقيق ذلك. بعد كل شيء، فقط الثقة الكاملة تصبح مفتاح النجاح والازدهار.
- تحتاج إلى التخلص من الأفكار السيئة بأي ثمن إذا كنت لا تريد أن تصبح مريضاً في عيادة للأمراض النفسية العصبية. بعد كل شيء، بدأ جميع المرضى العقليين رحلتهم أفكار هوسيةوالرهاب. إذا لم تتركك الأفكار السيئة لفترة طويلة، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب.
من أين تأتي الأفكار السلبية؟
وحقا، من أين أتوا؟ بعد كل شيء، عشت حياة هادئة، وذهبت إلى العمل، ومشيت مع الكلب، وفجأة...؟ دفعة معينة يمكن أن تساهم في ظهور الأفكار المظلمة. وهي بعض المعلومات من الخارج. إذا علمت من الأخبار عن سقوط طائرة مات فيها كثير من الناس، فمن المؤكد أنك مشبع بهذه المأساة، مثل أي شخص عادي لا يخلو من المشاعر. ومع ذلك، إذا كان لديك الحالة العاطفيةالاكتئاب، إذا كانت الصحة النفسية غير مستقرة، فإن هذا الخوف يمكن أن يصبح هوساً حقيقياً. تعتقد باستمرار أن هذا يمكن أن يحدث لأي شخص، تخيل عدد المرات التي تسافر فيها أنت وأحبائك على متن الطائرات في العام. تتبادر إلى ذهنك أفكار رهيبة بشكل لا إرادي حول ما سيحدث إذا مت أنت أو أحبائك. هذه الأفكار السلبية تغلفك تمامًا، وتنمو مثل كرة الثلج. من المهم جدًا هنا أن تقول لنفسك "توقف" في الوقت المناسب وتوقف عن التفكير في الأمور السيئة.
كيف تقنع نفسك بعدم التفكير في الأشياء السيئة
الحوار الداخلي سيساعدك على التخلص من الأفكار السلبية، والذي تحاول من خلاله أن تسأل نفسك، ما الذي تخاف منه بالضبط؟ حادث؟ خسارة المهنة؟ الأمراض؟ العديد من مخاوفك لا تتعلق بالحالة الحقيقية للأشياء. حسنًا، لماذا تخاف من فقدان حياتك المهنية إذا كنت متخصصًا مؤهلاً تأهيلاً عاليًا؟ لماذا تخاف من المرض إذا كنت بصحة جيدة؟ ولماذا، في النهاية، يجب أن يحدث حادث إذا كنت دائمًا حذرًا ومنتبهًا قدر الإمكان؟ بالطبع، هناك نسبة معينة من عدم القدرة على التنبؤ، ولا يمكن لأحد أن يضمن أن كل شيء سيكون على ما يرام معك. ومع ذلك، هل يستحق العيش في خوف دائم ولامبالاة بسبب هذا؟ والتي لم يتم تجنبها. العديد من المشاكل التي تخيلتها يمكن حلها، لكن ما الذي لا يمكن حله - حسنًا، لماذا تقلق بشأنه؟
فيما يلي بعض النصائح المفيدة والعملية والفعالة: 
- فكر في الحاضر. غالبًا ما ترتبط الأفكار المتشائمة بالماضي أو المستقبل. كثيرًا ما يفكر الناس في الفرص الضائعة وما الذي كان سيحدث لو أنهم تصرفوا بهذه الطريقة وليس بطريقة أخرى. العودة باستمرار إلى الماضي تجعلنا غير سعداء وغير حاسمين. والأفكار والمخاوف بشأن المستقبل تجعلنا نشعر بالقلق. عش في الحاضر، وفكر اليوم، دون أن تندم على الماضي ودون التفكير في المستقبل.
- لا يمكنك الاحتفاظ بكل شيء لنفسك. توفر الأبحاث والدراسات الاستقصائية لمرضى السرطان إحصائيات - 60٪ من الناس لم يتحدثوا عن تجاربهم ومشاكلهم للأشخاص من حولهم. لقد احتفظوا بكل شيء لأنفسهم. وهذا يشير إلى أن الاضطرابات الداخلية تؤدي حتما إلى تدهور الصحة، وفي هذه الحالة، إلى السرطان. لا يمكنك عزل نفسك. تحتاج إلى مشاركة تجاربك مع أحبائك.
- لا تأخذ كل شيء على محمل الجد. من الواضح أن قصص صديقتك عن خيانة زوجها لها ستثير قلقك عليها. ومع ذلك، لا ينبغي أن تأخذ مشاكل الآخرين على محمل الجد. بالطبع، أنت تقلق عليها وتدعم صديقتك، لكن لا ينبغي عليك تجاوز الحدود وترك المشكلة في روحك. مخاوفك لن تساعد صديقك، لكنها يمكن أن تفسد مزاجك بسهولة.
- يشعر بالثقة. هل أنت حقًا شخص عادي عادي عرضة للكآبة والأفكار السلبية؟ انظر في المرآة - هل أنت امرأة مذهلة أم رجل محترم؟ ربما أنت أفضل متخصص في الإنتاج أو تخبز أشهى الفطائر؟ ابحث عن شيء يمكنك أن تكون فيه فريدًا ولا يضاهى ولا يمكن استبداله. اشعر بأهميتك وسوف تبتعد عنك الأفكار السلبية بكل بساطة.
- غيّر موقفك تجاه الموقف. إذا انفصلت عن من تحب وكان الحزن يأكلك ببساطة، فحاول تغيير موقفك تجاه الوضع الحالي. فكر في ما لم يكن في طريقك حقًا، وتحدث مرة أخرى عن أسباب انفصالك. افهم أن هذا اختيار وعليك أن تتصالح معه. هذه فرصة أخرى للقاء شريك أكثر جدارة. وابكي إذا كان ذلك يجعلك تشعر بتحسن. لا تحتفظ بدموعك لنفسك.
- تحليل أفكارك. ويحدث أن الأفكار تخرج عن العادة، بغض النظر عن حقيقة أن المشكلة قد تم حلها منذ فترة طويلة. على سبيل المثال، لقد تلقيت فاتورة مرافق كبيرة. اعترضت كيف يكون ذلك، لأن كل شيء كان يُدفع بانتظام كل شهر! دخلت أفكار غير سارة إلى رأسي وفسد مزاجي. بينما كنت تفكر في شركات المرافق ونظام الدفع الخاطئ، اتضح أنه حدث خطأ وأن الدين لم يكن لك على الإطلاق. تم حل المشكلة، ولكن لسبب ما كان المزاج لا يزال مدمرا. وكما يقولون: "تم العثور على الملاعق وبقيت الرواسب". قم بتحليل أفكارك، ربما تم حل مشاكلك بالفعل منذ فترة طويلة.
يعلم الجميع أن الأفكار السيئة تنشأ في أغلب الأحيان خلال فترات عدم القيام بأي شيء. إذا لم تكن مشغولا بشيء مهم وضروري، فإن الرهاب المختلفة يتسلل إلى رأسك. كيف يمكنني أن أتخلص من هذه الأفكار الاكتئابية؟
- كن متطوعا. سترى كم من الأشخاص الذين يحتاجون إلى مساعدة حيوية لا يفقدون ثباتهم واهتمامهم بالحياة. الأشخاص المعوقون والأيتام وكبار السن الوحيدون - جميعهم يعانون من مشاكل صعبة في الحياة، لكنهم يتعاملون معها ويتقدمون ولا يتوقفون أبدًا عن الابتهاج اشياء بسيطة. من خلال مساعدة جارك، يمكنك أن تشعر بفرحة القيام بشيء مفيد.
- ضع لنفسك هدفا. فكر في ما تريد أكثر؟ ربما لا تزال صغيرًا جدًا، لكنك لم تمتلك سيارة من قبل. وحتى لو كان بإمكانك أن تسأل والديك عن ذلك، حاول تحقيق هذا الهدف بنفسك. احرص على الدراسة جيدًا للعثور على وظيفة جيدة الأجر وتحسين معرفتك ومهاراتك المهنية وتوفير المال وتحقيق أحلامك.
- استمع إلى الموسيقى. الموسيقى هي أقوى حافز لعدم التفكير في السيئ، والسعي من أجل الخير والبدء حياة جديدة. غالبًا ما تمس الأغاني والألحان القديمة التي نجت من الزمن الروح ليس فقط من خلال لحنها، ولكن أيضًا من خلال كلماتها الثاقبة. لا تطارد أشياء جديدة، استمع إلى ما يجعلك تعيش.
- استمتع بالاشياء الصغيره. كن ممتنا للقدر كل يوم. هل تتذكر ما هو الخير الذي حدث لك اليوم؟ ربما أعطاك شخص ما مكانًا لوقوف السيارات أو ابتسم لك شخص غريب؟ أو ربما رأيت زهرة جميلة في مزهرية أو لاحظت للتو زقزقة الطيور؟ استمتع بكل شيء صغير، لأن هذه الأشياء الصغيرة هي التي تشكل حياتنا.
- تأكد من ممارسة الرياضة. اذهب للركض في الصباح أو ممارسة التمارين الرياضية أو مجرد المشي بانتظام في الحديقة. من المؤكد أن العمل على جسدك سوف يصرفك عن الأفكار السلبية.
- لاحظ الجيد وليس السيء. عندما تعود إلى المنزل بعد يوم شاق في العمل، لا تركز على مدى تعبك. فكر في ما فعلته كثيرًا اليوم، ساعد عدد كبيرالناس وربما كسبوا أكثر من المعتاد. وبعد ذلك سيتم تذكر اليوم على أنه ناجح.
- قم بزيارة والتعرف على الأصدقاء القدامى والتعرف على أشخاص جدد. سيسمح لك التواصل بإبعاد عقلك عن الأفكار السلبية.
- حاول ألا يكون هناك أشخاص متشائمون من حولك. ففي نهاية الأمر، هناك شخص مكتئب تتحدث معه وتبدو الحياة أظلم من السحابة. تجنب الاتصال بمثل هؤلاء الأشخاص. تواصل أكثر مع الشخصيات المشرقة والإيجابية.
تذكر أن كل شيء يمر. حياة الإنسان هي تغير مستمر في المزاج والأفكار. الأفكار السلبية طبيعية وطبيعية تمامًا، لأن هذه هي الطريقة التي تتجلى بها غريزة الحفاظ على الذات لدينا. ستمر سلسلة التجارب قريبًا، ما عليك سوى البقاء على قيد الحياة في هذه اللحظة بشكل صحيح. تذكر أنه بعد المطر ستخرج الشمس بالتأكيد!
فيديو: كيف تتخلص من الأفكار السلبية
يوم جيد أيها القراء الأعزاء!
لقد تحدثنا بالفعل عن الاحتمال. وإذا كنت تتذكر، فإن النقطة الرئيسية في هذه المسألة هي موقف إيجابي.
ومع ذلك، ماذا تفعل إذا لم تتمكن من الاستماع إلى الإيجابية. لذلك سنتحدث اليوم عن كيفية التخلص من الأفكار السيئة في رأسك.
الأفكار السيئة في الرأس: أسباب حدوثها
يعتقد الكثير من الناس أن الأفكار في رؤوسهم تظهر من العدم. ومع ذلك، فإن ظهور العديد من الأفكار السلبية له أسباب موضوعية تمامًا:
الميل إلى فحص الذات
يمكن أن يعزى هذا بأمان إلى الجودة الشخصية. إذا كان لدى الشخص عادة إعادة الأحداث التي حدثت له طوال اليوم في رأسه، فإن القلق سيزداد بالتأكيد. ببساطة لأننا لسنا مثاليين. ومن الممكن أن تجد بعض الحوادث في أفعالك خلال النهار؛
احترام الذات متدني
إذا لم يكن الشخص واثقا من قدراته، فإن أداء أي إجراء، حتى أبسط، هو اختبار حقيقي. إن عدم الثقة بالنفس يجبر الشخص على حساب جميع السيناريوهات المحتملة مائتي مرة. وبما أنه لا توجد ظروف مثالية، تظهر في رأسك أفكار كثيرة حول نتيجة سيئة؛
الشك وزيادة مستويات القلق
لذلك، إذا بدأت تخاف من شيء ما بعد سماع قصة من شخص ما، فعليك أن تحاول إيلاء المزيد من الاهتمام للأحداث الإيجابية في حياتك؛
الافكار الدخيلة
على سبيل المثال، إذا لم تتمكن من الاختيار لفترة طويلة. ونتيجة لذلك، تتدهور الحالة العاطفية بشكل كبير. بالمناسبة، في حالة الاختيار، يمكن للشخص أن يمرض فقط لتجنب اتخاذ القرار؛
الشعور بالعجز
على سبيل المثال، إذا كان الشخص لا يستطيع حل المشكلة بمفرده. بالنسبة للبعض، من الطبيعي أن يطلبوا المساعدة، والبعض الآخر يمثل مشكلة كاملة. لذلك، في حالة العجز الكامل، تتبادر إلى ذهني أفكار سيئة مفادها أن الشخص ميؤوس منه تمامًا ولا يصلح لأي شيء.
إذا كنت تعرف هذا الشعور، فتذكر أن أي أزمة هي مجرد صعوبات مؤقتة، لذلك عليك فقط الانتظار.
الآن نحن نعرف لماذا تأتي الأفكار السيئة إلى رؤوسنا. وإذا كنت على دراية بواحدة على الأقل من الحالات المذكورة، فأنت تعرف بالضبط مدى صعوبة إعداد نفسك بطريقة إيجابية.
ولكن بما أنه، لسوء الحظ، من المستحيل إيقاف تدفق الأفكار في رأسك، فنحن بحاجة إلى تعلم كيفية التحول بسرعة إلى الإيجابية. لكن أولاً، دعونا ننظر إلى عواقب أسلوب التفكير السلبي.
الأفكار السلبية في الرأس: العواقب
يبدو أن هناك مثل هذا الخطر في التفكير السلبي. حسنًا، نحن نفكر في نتيجة سيئة، فماذا في ذلك؟ بعد كل شيء، لا يعتمد علينا الكثير في بعض المواقف على أي حال.
لكن عواقب سلبيةولا تزال هناك أشياء خطيرة جدًا:
تجسيد أفكارنا
في المرة الأخيرة ناقشنا بالفعل كيفية تجسيد الأحلام والرغبات الإيجابية في الواقع. ومع ذلك، إذا كانت هناك دائمًا سلبية في رأسك، فما الذي يمنعها من أن تصبح حقيقة.
صدقوني، آلية تحقيق الأحلام والتوقعات السلبية هي نفسها. لذلك، من المفيد تصفية ما في رؤوسنا؛
الجهاز العصبي يعاني
تذكر تلك اللحظات التي كانت فيها أفكارك غير الوردية تدور باستمرار في رأسك. هل تذكر؟ ركز الآن وتذكر ما شعرت به عاطفياً في ذلك الوقت.
عادة في هذه الحالة يشعر الناس بالقلق المتزايد، ويزداد مستوى الشك، وتظهر مخاوف كثيرة. وهذا بالتأكيد يؤثر سلباً على الجهاز العصبي؛
ظهور الأمراض
لا يخفى على أحد هذه الأيام أن أفكارنا تؤثر على صحتنا. إذا بقيت غاضبًا أو مستاءًا أو خائفًا لفترة طويلة جدًا، فمن الممكن أن تصاب بمرض حقيقي مع مجموعة كاملة من الأمراض المصاحبة.
كما ترون، فإن عواقب أسلوب التفكير السلبي خطيرة للغاية. وهنا يطرح السؤال: هل تحتاجه؟ لا أعتقد ذلك. لذلك، من المهم أن تكون قادرًا على إزالة الأفكار غير الضرورية من رأسك.
كيف تتخلص من الأفكار المزعجة في رأسك
والآن دعونا نتعرف على كيفية التخلص من الأفكار السيئة من رأسك. وأول شيء يجب أن تعرفه هو أن وجود أفكار إيجابية لا يحدث بسرعة.
السبب وراء ذلك بسيط: إذا كنت معتادًا بالفعل على البحث عن المصيد في كل شيء والتفكير في مدى سوء نهاية كل شيء، فمن الصعب جدًا إخراج كل السلبية من رأسك مرة واحدة. ولكن إذا كنت تعمل باستمرار على نفسك، فأنا متأكد من أنك مع مرور الوقت سوف تتوقف عن التفكير سلبا.
والآن قليلاً عن الأساليب العالمية التي يمكنها طرد الأفكار السيئة من رأسك:
الأنشطة الرياضية
هناك العديد من المزايا في هذه الحالة: فهو يريح الجهاز العصبي، ويصرف النفس عن الأفكار غير السارة مع الحاجة إلى تحريك الساقين (خاصة إذا كانت قواه منخفضة بالفعل). علاوة على ذلك، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يتحسن شكلك، مما يعني زيادة احترامك لذاتك؛
راحة تامة
يرجى ملاحظة: التخلص من الأفكار السيئة من رأسك أسهل بكثير إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم والراحة. إذا كنت تعيش في وضع الاندفاع المستمر، فإن مستوى القلق يزداد باستمرار، ويصبح من الصعب ضبطه بشكل إيجابي؛
موسيقى
فقط لا تختار التراكيب الحزينة. تعتبر ألحان الاسترخاء أو التفاؤل أكثر ملاءمة لوقف تدفق السلبية في الرأس؛
ستساعد الصور أيضًا في إزالة الأفكار السيئة من رأسك.
للقيام بذلك، نجد صورا إيجابية على شبكة الإنترنت. وستبدأ الأفكار الموجودة في رأسك أيضًا في التكيف مع المزاج المتفائل. الشيء الرئيسي هو تعليقهم في الأماكن التي تتوقف فيها نظرك غالبًا. على سبيل المثال، على الحائط بالقرب من سطح المكتب أو على الثلاجة.
ركز على شغفك
إذا فعلت ما تريد، فلن تحتاج إلى إنفاق الكثير من الجهد والطاقة للتخلص من السلبية من رأسك. سيكون لديك الوقت فقط للإلهام وتنفيذ أفكارك.
الآن فيما يتعلق بالتقنيات النفسية التي يمكن أن تساعدك إذا كانت الأفكار في رأسك مشوشة.
ويتم القضاء على هذا النوع من التفكير على النحو التالي:
- نكتب كل المخاوف والمواقف السلبية على قطعة من الورق؛
- نقسمهم إلى مجموعتين: حقيقي وبعيد المنال. أما المخاوف البعيدة، فعادة عندما يصنفها الشخص نفسه على أنها غير موجودة، فإنها تختفي من تلقاء نفسها.
بعد كل ذلك المتطلبات المسبقةإن اختفاء المواقف التي لا توجد إلا في خيالنا هو الوعي بعدم واقعيتها؛
- الآن أما بالنسبة مشاكل حقيقيةتسبب القلق. يجب كتابة كل واحد منهم على قطعة منفصلة من الورق. تحت كل مشكلة نكتب من 3 إلى 5 حلول.
انتباه!من الضروري ليس فقط تدوين خيارات الحل، ولكن أيضًا تحويلها إلى واقع ملموس - لذلك، على عكس الطريقة الأكثر قبولًا بالنسبة لنا، يجب علينا تحديد تاريخ الانتهاء.
على سبيل المثال، إذا كنا نخشى التحدث أمام الجمهور (وقبل إلقاء خطاب، يوجد دائمًا 250 خيارًا للفشل)، فقد يكون أحد حلول المشكلة هو التسجيل في الدورات التدريبية الخطابة. ونحن بحاجة إلى تحديد التاريخ والوقت بالضبط الذي سنتعامل فيه مع هذه المشكلة.
هذه هي الطريقة التي نتعامل بها مع كل مشكلة حقيقية.
يمكنك أيضًا استخدام التصور للتخلص من التفكير السلبي. لكن تذكر أنه ليس كل ما تريده يمكن أن يتحقق لمجرد أننا تخيلناه.
على سبيل المثال، من المستحيل استعادة العلاقة بقوة الفكر. للقيام بذلك، تحتاج أيضا إلى إنشاء اتصال حقيقيمع شخص.
في كثير من الأحيان، تمنعنا الأفكار والمشاعر السلبية من الاستمتاع بالأشياء الجيدة في الحياة. تدريجيًا، نبدأ في التفكير في الأشياء السيئة أكثر فأكثر، ويصبح غمر أنفسنا في الأفكار السلبية عادة يصعب القضاء عليها. من أجل التغلب على هذه العادة (وكذلك أي شيء آخر)، تحتاج إلى تغيير طريقة تفكيرك.
عندما نشعر بالتوتر بشأن شيء ما، فإن آخر شيء نريده هو أن تضيف الأفكار السلبية إلى التوتر لدينا، لذلك من المهم أن نتعلم كيفية التعامل مع التدفق الذي لا نهاية له من الأفكار. في هذا المقال سنتحدث عن كيفية تخليص نفسك من المخاوف غير الضرورية.
خطوات
غيّر طريقة تفكيرك
- هناك واحد تقنية بسيطة: انظر إلى صورة مهدئة (صورة، لوحة). سيسمح هذا لرأسك بالراحة والتخلي عن كل الأفكار السيئة، وهذا يحدث بشكل طبيعي فقط - أي عندما لا تحاول عمدا التخلص من الأفكار ولا تنتظر نجاحك في النهاية. هذه طريقة بسيطة جدًا ولكنها فعالة للتهدئة والاسترخاء.
- إذا لم ينجح ذلك، فحاول تشتيت عقلك بالعد من 100 إلى 7، أو اختر لونًا وابحث عن جميع الأشياء الموجودة في الغرفة التي تحمل هذا اللون. بهذه الطريقة يمكنك التخلص من الفوضى في رأسك، ومن ثم يمكنك التركيز على اللحظة الحالية مرة أخرى.
-
لا تعزل نفسك.غالبًا ما تكون إحدى عواقب التركيز على الأفكار السيئة هي المسافة المتزايدة باستمرار بينك وبين العالم من حولك. إذا قررت الخروج من قوقعتك وإعادة الاتصال بالعالم، فسيكون لديك وقت وطاقة أقل للأفكار السيئة. لا تأنيب نفسك بسبب الأفكار أو المشاعر السلبية، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. ربما فكرت في كثير من الأحيان في مدى كرهك لشخص ما، ثم شعرت بالذنب تجاه هذه الأفكار أو الغضب من نفسك بسبب ذلك. بسبب هذا التصور، يتم تعزيز علاقات السبب والنتيجة والمواقف غير الصحيحة في الرأس، والتي بمرور الوقت يصبح من الصعب للغاية التخلص منها. أدناه نقدم عدة طرق بسيطةالتبديل من الخاص بك العالم الداخليإلى الخارج.
تنمية الثقة بالنفس.غالبًا ما يصبح الشك الذاتي بكل مظاهره المتنوعة السبب الرئيسي للأفكار الصعبة والتجارب القوية. هذا الشعور يطاردك باستمرار: بغض النظر عما تفعله، فهو معك في كل مكان. على سبيل المثال، عند التحدث مع صديق، تشعر بالقلق دائمًا بشأن مظهرك والانطباع الذي تتركه، بدلاً من مجرد التحدث. أنت بحاجة إلى تطوير الثقة بالنفس، وبعد ذلك ستكون حياتك أسهل حياة كاملةولا تعذب نفسك بالأفكار المدمرة.
- حاول القيام بشيء مثير بانتظام - فهذا سيجعلك تشعر بالثقة في قدراتك. على سبيل المثال، إذا كنت جيدًا في خبز الفطائر، استمتع بعملية الخبز بأكملها: استمتع بعجن العجين، واستمتع بالرائحة التي تملأ منزلك.
- عندما تتمكن من تطوير القدرة على العيش بسعادة في الوقت الحاضر، تذكر هذا الشعور وأعد إنتاجه كلما أمكن ذلك. تذكر أن الشيء الوحيد الذي يمنعك من الشعور بالحاضر هو إدراكك، لذا توقف عن تعذيب نفسك بالنقد الذاتي.
افهم كيف يعمل العقل
-
افحص موقفك تجاه الأفكار والمشاعر السلبية.نظرًا لأن الأفكار السيئة غالبًا ما تنشأ بسبب العادة، فإنها يمكن أن تأتي بمجرد التوقف عن الاعتناء بنفسك. عاهد نفسك على عدم الخوض في هذه الأفكار، لأنك تحتاج إلى أن تتعلم ليس فقط السماح لها بالرحيل، ولكن أيضًا منع ظهور أفكار جديدة.
راقب نفسك . حدد كيف تمكنت الأفكار أو المشاعر من التحكم بك. تتكون الأفكار من عنصرين: الموضوع (ما تفكر فيه) والعملية (كيف تفكر).
- لا يحتاج الوعي دائمًا إلى موضوع ما - ففي حالات غيابه، تقفز الأفكار ببساطة من واحدة إلى أخرى. يستخدم الوعي مثل هذه الأفكار من أجل حماية نفسه من شيء ما، أو من أجل تهدئة وتشتيت انتباهه عن شيء آخر - على سبيل المثال، من الألم الجسدي، من الخوف. بمعنى آخر، عندما يتم تشغيل آلية دفاعية، غالبًا ما يحاول العقل ببساطة التمسك بشيء ما ليعطيك شيئًا للتفكير فيه.
- الأفكار التي لها موضوع معين لها طابع مختلف تمامًا. ربما أنت غاضب أو قلق بشأن شيء ما أو تفكر في مشكلة ما. غالبًا ما تتكرر مثل هذه الأفكار وتدور دائمًا حول نفس الشيء.
- تكمن الصعوبة في أن العقل لا يمكن استيعابه باستمرار في موضوع أو عملية ما. من أجل تصحيح الوضع، تجدر الإشارة إلى أن الأفكار وحدها لن تساعد في الأمر. في كثير من الأحيان، لا نريد أن نتخلى عن أفكارنا ومشاعرنا لأننا نريد أن نفهم الموقف بشكل أفضل: على سبيل المثال، إذا كنا غاضبين، فإننا نفكر في جميع ظروف الموقف، وجميع المشاركين، وجميع الإجراءات، وما إلى ذلك. على.
- غالبًا ما تكون رغبتنا في التفكير في شيء ما إما ببساطة يفكرتبين أنه أقوى من الرغبة في التخلي عن الأفكار، مما يعقد الوضع برمته بشكل كبير. إن الرغبة في التفكير فقط من أجل عملية "التفكير" يمكن أن تؤدي إلى تدمير الذات، في حين أن هذا الصراع مع الذات هو وسيلة أخرى للهروب من الموقف الذي تسبب في الأفكار في البداية. من الضروري التغلب على الرغبة في التفكير باستمرار في شيء ما وتعلم التخلي عن الأفكار، وبعد مرور بعض الوقت، ستكون الرغبة في التخلي عن الأفكار في جميع الحالات أقوى من الرغبة في تمرير شيء ما في رأسك دون توقف.
- مشكلة أخرى هي أننا نميل إلى التفكير في الأفكار كجزء من شخصيتنا. الإنسان ليس مستعدًا للاعتراف بأنه يمكن أن يسبب لنفسه الألم والمعاناة. هناك رأي مقبول بشكل عام يعتقد أن جميع المشاعر المتعلقة بالنفس ذات قيمة. بعض المشاعر تؤدي إلى تجارب سلبية، والبعض الآخر لا. لذلك، من الضروري دائمًا إلقاء نظرة فاحصة على الأفكار والمشاعر لفهم أي منها يجب تركه وأيها يجب تحريره.
-
جرب بعض التجارب.
- ابذل قصارى جهدك حتى لا تفكر في الدب القطبي أو أي شيء لا يصدق - على سبيل المثال، طائر النحام القرمزي مع فنجان من القهوة. هذه تجربة قديمة إلى حد ما، لكنها تكشف جوهر التفكير البشري بشكل جيد للغاية. عندما نحاول الامتناع عن التفكير في الدب، فإننا نقمع فكرة الدب وفكرة أننا بحاجة إلى قمع شيء ما. إذا حاولت عمدا عدم التفكير في الدب، فإن التفكير فيه لن يختفي.
- تخيل أنك تحمل قلم رصاص في يديك. فكر في حقيقة أنك تريد تركه. من أجل رمي قلم رصاص، عليك أن تمسك به. بينما تفكر في التخلي عنه، فأنت متمسك به. من الناحية المنطقية، لا يمكن رمي قلم الرصاص طالما أنك تمسك به. كلما أردت رميها بقوة أكبر، كلما أمسكت بها بقوة أكبر.
-
توقف عن محاربة أفكارك بالقوة.عندما نحاول التغلب على بعض الأفكار أو المشاعر، فإننا نحاول تجميعها المزيد من القوةلنضرب، ولكن بسبب هذا فإننا نتشبث بهذه الأفكار بقوة أكبر. كلما زاد الجهد، زاد الحمل على الوعي، الذي يستجيب لكل هذه المحاولات بالضغط.
- بدلًا من محاولة إبعاد أفكارك، عليك أن ترخي قبضتك. يمكن أن يسقط قلم الرصاص من يديك من تلقاء نفسه، تمامًا كما يمكن للأفكار أن تختفي من تلقاء نفسها. قد يستغرق الأمر بعض الوقت: إذا حاولت استئصال بعض الأفكار بالقوة، فقد يتذكر الوعي محاولاتك، وكذلك استجابتها.
- عندما نمر بأفكارنا في محاولة لفهمها أو محاولة التخلص منها، فإننا لا نتحرك لأن الأفكار ببساطة ليس لها مكان تذهب إليه. بمجرد أن نتوقف عن الهوس بالموقف، نتركهم يرحلون.
تعلم شيئا جديدا
-
تعلم كيفية التعامل مع أفكارك.إذا استمرت فكرة ما أو شعور ما في العودة إليك مرارًا وتكرارًا، فهناك العديد من الطرق لمنعها من استهلاكك.
- من المحتمل أن يكون هناك فيلم شاهدته عدة مرات، أو كتاب أعدت قراءته. أنت تعرف دائمًا ما سيحدث بعد ذلك، لذلك لا تكون مهتمًا بمشاهدة الفيلم أو قراءة هذا الكتاب مرة أخرى. أو ربما قمت بشيء ما عدة مرات لدرجة أنك لا تريد أن تفعله مرة أخرى لأنك تعلم مدى الملل الذي ستشعر به. حاول نقل هذه التجربة إلى موقف مع الأفكار: بمجرد أن تفقد الاهتمام بالتفكير في نفس الشيء، ستختفي الفكرة من تلقاء نفسها.
-
لا تحاول الهروب من الأفكار والمشاعر السلبية . هل سئمت من الأفكار المرهقة التي ترافقك دائمًا، لكن هل حاولت فعلاً التعامل معها؟ أحيانًا يحاول الإنسان التظاهر بعدم وجود شيء ما، بدلًا من قبوله. إذا تعاملت مع الأفكار أو المشاعر السلبية بهذه الطريقة، فإنها يمكن أن تبقى معك إلى الأبد. اسمح لنفسك أن تشعر بما تريد أن تشعر به، ثم تخلص من المشاعر غير الضرورية. إذا كان عقلك يفرض عليك أفكارًا وعواطف، فقد يدفعك ذلك إلى الحكم على نفسك. هناك العديد من آليات التلاعب المخفية في أذهاننا، والعديد منها لا ندركها. يتلاعب بنا الوعي لأنه يسعى للسيطرة علينا من خلال الاعتماد على مجموعة متنوعة من الأشياء رغبات قوية. بشكل عام، نحن مدفوعون بإدماننا.
- تذكر أن سعادتك بين يديك، وأن المشاعر والعواطف لا ينبغي أن تحدد كيفية إدارتك لحياتك. إذا سمحت للقلق بشأن الماضي أو المستقبل والرغبات الوسواسية بالسيطرة عليك، فلن تتمكن أبدًا من عيش حياة مُرضية.
- السيطرة على أفكارك بنفسك. اقلبها من الداخل إلى الخارج، وقم بتغييرها - في النهاية، سوف تفهم أن لديك القوة على أفكارك، وليس لديهم القوة عليك. يعد استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية إجراءً مؤقتًا، ولكنه قد يكون مفيدًا للغاية أيضًا اللحظة المناسبة. سيكون من الأسهل عليك أن تتخلى عن أفكارك إذا شعرت أنك تسيطر على الأمور.
- إذا كانت أفكارك تدور حول مشكلة لم تحلها بعد، فابذل قصارى جهدك للتوصل إلى طرق للخروج منها. الوضع الإشكالي. افعل كل ما في وسعك، حتى لو بدا الوضع ميؤوسًا منه تمامًا.
- إذا كانت أفكارك ومشاعرك مرتبطة بحدث حزين (مثل وفاة أحد الأقارب أو الانفصال)، فاسمح لنفسك أن تشعر بالحزن. انظر إلى صور الشخص الذي تفتقده، وفكر في الأشياء الجيدة التي مررتما بها معًا، وابكي إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالتحسن - كل هذا من طبيعة البشر. قد يكون من المفيد أيضًا أن تكتب عن مشاعرك في مذكراتك.
تذكر الخير
-
اعرف كيف تذكر نفسك بالخير.إذا كنت متوترًا أو متعبًا من العمل أو تشعر بالإحباط، فقد تعود الأفكار السيئة إليك. من أجل منعهم من استهلاكك تمامًا، استخدم طرقًا خاصة للتعامل مع الأفكار غير المرغوب فيها والتي لن تسمح لهم بالتجذر.
ممارسة التصور.ستكون هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين هم مشغولون جدًا وليس لديهم الوقت الكافي للاسترخاء. من الضروري أن نتخيل بالتفصيل مكانًا ممتعًا: يمكن أن يكون ذكرى لمكان شعرت فيه بالرضا أو مكانًا وهميًا.
-
فكر في إنجازاتك.يمنحنا العالم العديد من الفرص للاستمتاع بالحياة: يمكنك مساعدة الآخرين، أو إنجاز الأمور، أو تحقيق أهداف معينة، أو ببساطة الخروج إلى الطبيعة مع عائلتك أو تناول العشاء مع الأصدقاء. التفكير في الأشياء الممتعة ينمي الثقة بالنفس ويجعلنا أكثر تقبلاً للأشياء الجيدة.
- كن شاكرا لما لديك. على سبيل المثال، اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان للكون من أجلها. بهذه الطريقة يمكنك "ترتيب الأمور" بسرعة في رأسك والتخلص من تدفق الأفكار.
-
اعتنِ بنفسك.إن الشعور بالإعياء سيمنعك من الاستمتاع الكامل بالحياة والبقاء متفائلاً. عندما يعتني الشخص بجسده ويعتني بحالته العقلية، فإن الأفكار والعواطف السلبية ليس لديها ما يتشبث به.
- الحصول على قسط كاف من النوم. قلة النوم تقلل من الحيوية ولا تساهم في تحسين الحالة المزاجية، لذا حاول النوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات يومياً.
- كل جيدا. النظام الغذائي المتوازن سيضمن حصول دماغك على جميع العناصر التي يحتاجها. قم بتضمين ما يكفي من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي.
- لعب الرياضة. لن يساعدك النشاط البدني المنتظم على الحفاظ على لياقتك البدنية فحسب، بل سيساعدك أيضًا على محاربة التوتر. كلاهما سوف يساهم في تحسين الرفاهية ويسمح لك بتحرير نفسك من الأفكار الصعبة.
- الحد من تناول الكحول وعدم تناول المخدرات. الكحول مادة مسببة للاكتئاب، وحتى الكميات الصغيرة منها قد تؤدي إلى اختلال توازنك العاطفي. وهذا ينطبق أيضًا على معظم الأدوية. قلل من تناولك وسوف تتحسن حالتك العقلية.
- اطلب المساعدة إذا شعرت بالحاجة إليها. إن الاهتمام بصحتك العقلية لا يقل أهمية عن الاهتمام بصحتك البدنية. إذا كان من الصعب عليك التعامل مع الأفكار التي تعذبك بمفردك، فاطلب المساعدة من أخصائي: طبيب نفساني، وأخصائي اجتماعي، وكاهن - وسوف يساعدونك على العودة إلى حياتك الطبيعية.
فكر في اليوم.عندما تعذبك الأفكار المقلقة، ما الذي تفكر فيه في أغلب الأحيان في تلك اللحظة؟ من المحتمل أنك تسترجع الأحداث الماضية (حتى لو حدثت قبل أسبوع) أو تفكر فيما سيحدث في المستقبل. من أجل التوقف عن القلق، عليك أن تتذكر اللحظة الحالية، اليوم. إذا قمت بتحويل انتباهك عما حدث بالفعل أو ما سيحدث، إلى ما يحدث الآن، فسيكون من الأسهل عليك التوقف عن إدراك كل شيء بشكل سلبي للغاية. ولكن، كما يحدث في كثير من الأحيان، ليس من السهل القيام بذلك. لكي تتعلم كيف تعيش في الحاضر، عليك أولاً أن تتعلم التركيز على ما يحدث لك حرفيًا في هذه اللحظة بالذات.
مساء الخير اليوم سنتحدث عن كيفية التخلص من الأفكار السيئة ودراسة أهمية هذه المهمة. ستتعلم العديد من الطرق لتحرير نفسك من السلبية التي تسمم حياتك، كما ستتعرف على أسباب هذه الظاهرة. في الواقع، من الممكن التغلب على هذه المشكلة، وسوف يؤدي ذلك إلى تحسين نوعية حياتك بشكل جذري.
ما هي الأفكار السيئة
افكار سيئةهي تخيلات ساحقة ومكتئبة تتبادر إلى ذهنك. يمكن أن تكون حقيقية وقد حدثت بالفعل. غالبًا ما تكون هذه ذكريات تعذب النفس ولا تمنحها السلام.
كما أن الكثير من الناس يدركون درجة رعب أفكارهم بشكل مختلف. بالنسبة للبعض، ستكون الطريقة المثيرة للاهتمام لقتل شخص ما فكرة جيدة، ولكن بالنسبة للآخرين، ستجعلهم يشعرون بالقلق لمدة أسبوع آخر.
وفي الواقع، تختلف الأفكار السيئة عن الأفكار الجيدة في أن الأفكار السلبية لها حالة من الوسواس. يبدأ هذا الفكر في مطاردتك ويدفعك إلى حالة من الاكتئاب. أنت نفسك تفهم أن هذه الأفكار تجلب لك الكثير من الحزن والغضب، لكنك لا تزال تستمر في إعادة مثل هذه المواقف أو الأشياء في رأسك.
لماذا الأفكار السيئة خطيرة؟
يبدو لك أن ما لا يخرج وما لا يعرفه الآخرون هو لك فقط وليس لأحد غيرك. هذا لا يسبب أي ضرر لأحبائك، وفي بعض الأحيان فقط يفسد مزاجك. في الواقع، الأمر أسوأ بكثير مما تعتقد.
تأثير الأفكار السيئة:
- من المعروف منذ زمن طويل أن الأفكار مادية ويمكن أن تتحقق. ربما لاحظت حدوث شيء جيد كنت تفكر فيه باستمرار. ومع ذلك، يرى الناس دائمًا السلبية، لكنهم لا ينظرون إليها على أنها نتيجة لشيء بعيد المنال، بل يعتبرونها جزءًا من صوابهم. لسوء الحظ، في معظم الحالات، لن يحدث هذا إذا كنت لا تفكر في مثل هذه الأشياء على مدار الساعة. أنت تجلب المتاعب لنفسك ولا تفهم بصدق ذنبك.
- أنت تحرم نفسك من مستقبل رائع. إن تكرار المواقف السيئة باستمرار لا يسمح لك باتخاذ قرار باتخاذ خطوة جادة. تصبح غير آمن ومريب، واحترام الذات والتقييم الواقعي لقدراتك ينخفض. التوتر والحزن المستمران لا يسمحان لك بالمضي قدمًا والقيام بما تفكر فيه، ولكن بحذر. يبدو أنك لا تستحق أي شيء وبالتالي تخسر المعركة مقدمًا دون أن تبدأها.
- أنت تفسد صحتك. جميع الأفكار السيئة تؤثر في المقام الأول على الجهاز العصبي. الإجهاد المنتظم يمكن أن يؤثر سلبًا على الجسم. هكذا يظهر التهيج والعصبية والدموع. تذكر أن الاكتئاب المستمر لا يمكن أن يختفي دون عواقب.
- عاجلاً أم آجلاً يمكن أن يتحول كل شيء إلى علم الأمراض. هكذا تتطور الأمراض النفسية الخطيرة. في البداية، تظهر الأفكار السلبية، ثم تتزايد أعدادها أكثر فأكثر. الجهاز العصبييعاني ويظهر الشك. إذا كان لديك أقارب يعانون من اضطرابات مماثلة، فهذا يعني أن هناك حسن النية. في هذه الحالة، فإن الشعور بالاكتئاب المستمر أمر خطير بشكل خاص.
أسباب الأفكار السلبية
كل مشكلة لها سبب، لذلك لا يجب أن تبدأ في التعامل معها إلا بعد التحليل. بمجرد أن تفهم سبب ظهور مثل هذه الأفكار، يمكنك بالفعل اتخاذ الخطوة الأولى.
الأسباب الأكثر شيوعًا هي:
- الخصائص الشخصية. بعض الناس تراودهم أفكار سيئة منذ الصغر وعددهم أكبر بكثير من غيرهم. تصبح عادة تتحول إلى حياة الكبار. اعتاد الإنسان على رؤية كل شيء في الضوء المظلم ولا يستطيع أن يفعل غير ذلك. في بعض الأحيان يكون هؤلاء مجرد أشخاص حساسين للغاية يأخذون كل شيء على محمل الجد ويبدأون في تكرار الأشياء السيئة في رؤوسهم.
- تجربة سلبية . ربما حدثت بعض المواقف أو حتى سلسلة من الأشياء التي كانت سلبية للغاية. وقد أثر ذلك على النفس وترك خوفًا مؤلمًا من تكرار المشكلة مرة أخرى. يحدث هذا غالبًا لأولئك الذين وقعوا ضحايا للعنف أو التنمر في مرحلة الطفولة أو المراهقة.
- . غالبًا ما يثير المظهر غير الجذاب أو العيوب الملحوظة ظهور الشك الذاتي. يبدو أن الجميع يرى عيوبك ويفكرون فيها فقط. لا يستطيع هؤلاء الأشخاص الاسترخاء والشعور بالسعادة في وجود الآخرين. ومن الجدير بالذكر أن احترام الذات متدنييمكن أن يحدث أيضًا لأفراد ناجحين وجذابين جدًا. في هذه الحالة قد يكمن السبب في كلام شخص ما أو توبيخه الذي بقي في الذاكرة لفترة طويلة.
- اشتباه.يتم التعبير عن ذلك في الخوف واليقظة المستمرة. يمكن أن يكون السبب قصة من الأخبار أو كتابًا. غالبًا ما يعاني هؤلاء الأشخاص من أوهام الاضطهاد. ويمكن أن يتجلى هذا أيضًا في الخوف من الأيدي القذرة، وإطفاء الأنوار، والملابس البيضاء، والدباغة، وغيرها الكثير. يبدو للإنسان أنه سيمرض أو يتسخ على الفور إذا ارتدى ملابس خفيفة وسيضحك عليه الجميع.
- صعوبة اتخاذ القرارات. ليس من السهل على هؤلاء الأشخاص فهم رغباتهم. إنهم يتساءلون باستمرار عما إذا كانوا يفعلون شيئًا معينًا بشكل صحيح أم لا. يبدو لهم أن المستقبل كله يعتمد على قرارهم، حتى لو كان الأمر يتعلق بالأشياء الصغيرة. يقرأ:
- الشعور بالوحدة .غالبًا ما يستمتع الأشخاص الوحيدون بالوحدة مع أنفسهم، لكنهم يحتاجون أيضًا إلى الحب والرعاية. الفتيات اللاتي يبدأن في أداء واجبات الذكور يعانين أكثر من غيرهن. في هذه الحالة يبدو أنه لن يكون هناك أحد ولا داعي لانتظار المساعدة.
- بيئة .أحد الأسباب الأكثر شيوعًا هو البيئة، التي تشير إلى أن كل شيء سيئ ولن يتغير شيء. يمكنهم فرض آرائهم عليك أو انتقادك، مما يؤدي إلى ظهور المجمعات. لسوء الحظ، هؤلاء الأشخاص غالبًا ما يكونون آباءً أو أفرادًا من أسرهم.
كيفية التخلص من الأفكار السيئة والخوف
هناك العديد من الطرق لمساعدة الناس على التخلص من الأفكار السيئة. . تجدر الإشارة إلى أن بعضها يناسب شخصًا واحدًا، لكنه قد لا يساعد شخصًا آخر، لذلك كل شيء فردي. ننصحك بتجربة تقنيات مختلفة والالتزام بما يحقق النتائج بالفعل.
إذا كانت الأفكار غير السارة تغمرك من أي أصل، فهي واحدة من أكثرها طرق فعالةسيكون هناك إلهاء. يمكن أن يكون كذلك ذات طبيعة مختلفة:
أثناء الأنشطة الرياضية، من المستحيل التفكير وتذكر بعض الأشياء، لأنه لا يوجد وقت لذلك. من الأفضل اختيار التدريبات المكثفة التي تجذب انتباهك الكامل. قد تفضل الألعاب الإستراتيجية، لكن في بعض الأحيان قد يؤدي الفشل فيها إلى ظهور أفكار سيئة. اختر شيئًا من شأنه أن يصرف انتباهك حقًا. ستكون المكافأة اللطيفة شخصية رائعة وصحة ممتازة بعد الفصول الدراسية، لأنك ستكون فخوراً بنفسك وبإنجازاتك الشخصية.وبطبيعة الحال، جميع الطرق المذكورة مؤقتة، ولكن لها أيضا نتيجة تراكمية. إذا كنت مشتتًا في كثير من الأحيان، فسوف ينخفض الوقت الذي تقضيه بمفردك مع تهيجك. بالإضافة إلى ذلك، بعد هذه الأساليب، ستتحسن حالتك المزاجية بشكل ملحوظ، مما سيؤثر أيضًا على اتجاه أفكارك.
طرق التعامل مع الأفكار السيئة
عليك أن تفهم أن الأفكار السيئة لن تمر من تلقاء نفسها، لذلك عليك محاربتها. إذا كنت قد حاولت بالفعل، ولكن لم يساعدك أي شيء، فحاول استخدام طرقنا:
جرب هذه التقنيات، لأنها لا تتطلب استثمار أموال أو شراء أي عناصر للتمرين. إذا كنت تريد تغيير وتحسين حياتك، فتذكر استخدام هذه النصائح. كن مطمئنا، وسوف تساعدك كثيرا!
من الممكن التخلص من الأفكار الوسواسية السيئة. ولكن كيف يمكن منع حدوثها؟ في الواقع، التحول الداخلي فقط سوف يساعدك في ذلك. يجب أن تبحث عن الجانب الإيجابي في بيئتك. ولا تترك حتى مجالاً في رأسك للتفكير السيء. وبطبيعة الحال، هذه العادة لن تختفي تماما، لكنها لن تعود تزعجك دون سبب حقيقي.
"أنا أملك عقلًا صافيًا، وأتحكم في أفكاري بنفسي"
"اخترت تفكير إيجابيلقد اخترت الحياة السعيدة"
"فقط الأشياء الجيدة تحدث لي، أنا بخير"
ما الذي لن يتخلص من الأفكار السيئة؟
الأعداء الرئيسيون في مكافحة هذه المشكلة هم:
- الشفقة والموقف الصارم تجاه الذات. إذا كنت توبيخ نفسك باستمرار، ولكن في الوقت نفسه تشعر بالأسف على نفسك، فلن يتغير شيء. إذا كانت لديك مشكلة تسمم حياتك وأفكارك، فحاربها.
- الأوهام مع نهاية سلبية. تريد أن تفعل شيئًا ما، لكنك تبدأ في التخيل أنه سينتهي بشكل سيء في النهاية. من الجيد أن يكون التحليل واقعيًا، لكن معظمه خيال.
- المماطلة لوقت لاحق. لا تظن أن تأجيل الممارسات ونصائحنا ليس مخيفًا. هذا الموقف ينقلك أبعد فأبعد عن حالتك المرغوبة.
ثق بنفسك واعلم أنه يمكنك التعامل مع كل ما يقلقك. سيساعدك العمل اليومي على تحسين حياتك، لكن عليك أن تحاول ذلك حقًا. أنت مخطئ في أن الأفكار السلبية موجودة فقط في الرأس، لأنها تنعكس في المظهر والأفعال.
بمجرد أن تغير نفسك، ستتغير حياتك بشكل كبير. بالرئتين و الناس الإيجابيةأريد التواصل وتكوين صداقات. افهم أنك وحدك من يقرر ماذا ستكون قصتك. سعيد أو حزين - أنت تختار.
كيفية إزالة الأفكار السيئة بسرعة
التاريخ: 2014-03-24
مرحبا بقراء الموقع.
وبالحكم على العنوان فمن الواضح أننا سنتحدث عنه كيف تتوقف عن التفكير في الأشياء السيئة. هناك مقالات مماثلة يمكنك قراءتها أيضًا: و و. أنا متأكد من أنك بحاجة إلى قراءتها أولاً قبل البدء في قراءة هذا المقال. أنها تحتوي على الأول و تقنيات فعالةالذي سوف يساعدك لاحقا لا تفكر في الأشياء السيئة.
لماذا قررت أن أكتب هذا المقال؟ لقد أيقظ أخي هذه الرغبة، وهو مصمم بنسبة 95٪ على نتيجة سلبية. لسوء الحظ، أصبح متشائما حقيقيا. ربما سمعت مقولة مثل: "الأمل للأفضل، والاستعداد للأسوأ". أخي الكبير يتمسك به دائما هذه النصيحةلكنه يبدو مختلفًا: "استعد دائمًا للقرف". وبعد ذلك لا شيء يتبع. أي أنه لا توجد نتيجة إيجابية على الإطلاق. وسمعت أيضاً هذا التعبير: "الفاشل يفكر فيما سيفعله إذا نجح، والرجل الناجح يفكر فيما سيفعله إذا لم ينجح.". أنا لا أتفق مع هذا البيان ولا أعتقد أنه ينبغي اتباعه. سيكون من الصحيح أن يفكر الشخص في كلا الخيارين. يجب أن يكون هناك دائمًا خيار النسخ الاحتياطي.
أخي، مثل الآخرين، نسي كيف يكون إيجابياً لأنهم فشلوا مرات عديدة. لماذا نأمل في الأفضل إذا كان الأمر كما هو الحال دائمًا؟ تؤدي التجارب السلبية إلى إيقاف قدرة الإنسان على التكيف مع الإيجابية. هذا يعني أنك بحاجة للتعامل معها أولاً. لقد كتبت كيفية القيام بذلك في المقالتين اللتين قدمتهما لك في البداية.
كيف لا تفكر في الأشياء السيئة؟
الطريقة الأولى هي عدم توقع أي شيء من موقف معين. إذا لم تتوقع أي شيء، فلن تنزعج إذا فشلت. هذه الطريقة هي الأصعب، لأن عدم توقع أي شيء أمر صعب للغاية. ولا يمكن تحقيق ذلك إلا في حالة انخفاض الأهمية. وهذا هو، من أجل عدم توقع أي شيء، تحتاج إلى تقليل أهمية النتيجة إلى الحد الأقصى. ولتقليل الأهمية، تحتاج إلى تغيير موقفك تجاه النتيجة المستقبلية. التأمين (الخطة الاحتياطية) يساعد على تقليل الأهمية. كلما زاد عددهم لديك، كلما كان ذلك أفضل لك.
بدون مثال ملموسلن أتركك. على سبيل المثال، وجد شخص ما وظيفة مناسبة له ويستعد للمقابلة. بالطبع، يشعر بالقلق، ويفكر، ماذا لو لم يأخذوه، وماذا سيحدث إذا لم يأخذوه، وماذا لو لم يترك الانطباع الأول المناسب، وما إلى ذلك. مثل هذه الأفكار تجعل الشخص يتناغم مع نتيجة سلبية، أي أنه سيتم حرمانه من المنصب. يتمسك الإنسان بهذا الوضع فيرتجف مثل الجيلي. ولكن إذا كان لديه منصبين أو ثلاثة وظائف شاغرة أخرى، فلن يكون خائفًا جدًا. الخطة (أ) لم تنجح، لذلك يستخدم الخطة (ب)، وبعد ذلك، إذا حدث شيء ما، يستخدم الخطة (ج).
آخر مثال مماثل. بدأ الرجل بمواعدة فتاة وأصبح مدمنًا. إنه يخشى أن يفقدها، لأنه يعتقد أنه لن يتمكن من العثور على فتاة أخرى. وهكذا، بالتفكير في الأشياء السيئة، يبدأ في الاتصال بها، ويشعر بالغيرة من كل مشاركة، ويتحقق من بريدها وهاتفها وما إلى ذلك. مثل هذه التصرفات مدمرة وسوف تتركه قريبا. لكنه لن يتصرف بهذه الطريقة إذا كان يعرف كيفية مقابلة الفتيات وإغواءهن. كان يفكر بهذه الطريقة: "إذا كانت هذه الفتاة تتصرف بشكل سيئ، فسأغوي أخرى وأواعدها". بالتفكير بهذه الطريقة، يتصرف بشكل مختلف تمامًا، أي أنه لا يتصل ولا يتجسس ولا يغار.
هذا هو جمال الخطة الاحتياطية، التي تقلل من مستوى الخوف من الفشل إلى الحد الأدنى. وإذا كنت تريد إعداد نفسك للإيجابية، فأنت بحاجة إلى خطة احتياطية. وهذا هو الأكثر أفضل طريقةتهدئة نفسك والتوقف عن التفكير في الأشياء السيئة.
كيف تتوقف عن التفكير في الأشياء السيئة؟
يبدأ الإنسان في التفكير بشكل سيء عندما يسيء إليه أحد عندما يلمسه سريعًا. تحدثت في الجزء الأول من المقال عن كيفية تهدئة نفسك قبل أي شيء حدث مهم. ولكن ماذا يجب أن يفعل الشخص الذي أسيء إليه؟ أنا نفسي كثيرًا ما أبدأ بالتفكير بشكل سيء في شخص ما عندما يسيء إلي. ما هو الاستياء؟ يشعر الشخص بالإهانة من الآخرين عندما لا يعاملونه بالطريقة التي يريدها. على سبيل المثال، شخص ما لا ينتبه، شخص ما ليس مهذبا للغاية، شخص يتصرف بشكل غير مبال للغاية، وما إلى ذلك. لقد شعرت بالإهانة عدة مرات من قبل هؤلاء الأشخاص الذين تصرفوا تجاهي بطريقة غير مبالية. ونتيجة لذلك، فكرت بهم بشكل سيء وكرهتهم. هذا يعني أنهم كانوا يقصدون شيئًا ما بالنسبة لي، وإلا فلن أشعر بالإهانة منهم ومن سلوكهم.
في هذه الحالة، سوف يساعد التواضع. قد يكون التصالح مع أي موقف أمرًا صعبًا للغاية. في بعض الأحيان يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للقيام بذلك. في حين أن العواطف على قدم وساق، فمن غير المرجح أن تتمكن من قبول أي موقف.
على سبيل المثال، تم تخفيض رتبة شخص ما أو تخفيض راتبه. هل تتفق معي على أنه سيكون من الصعب التصالح مع هذا على الفور؟ بالطبع، سيبدأ الشخص في التفكير بشكل سيء في رؤسائه، وسيبدأ في تمني الأذى الجهنمي لهم، وستبدأ الأفكار الرهيبة في الوميض في رأسه (على سبيل المثال، سيتخيل الشخص كيف يقتلهم). من الطبيعي أن تغضب (أفكار القتل). في وقت لاحق، عندما سوف يمر الوقتوسوف تهدأ العواطف، وسيتوقف الشخص عن التفكير في الأشياء السيئة وكراهية الجميع وكل شيء. وكل ذلك لأنه سوف يتصالح مع هذا الوضع. ومن هنا الاستنتاج: للتوقف عن التفكير في الأشياء السيئة، عليك أن تتصالح مع الموقف. أحذرك: التواضع يأتي مع الوقت.
يبدأ الكثير من الناس بالتفكير في الأشياء السيئة عندما يبدأون في تذكر ماضيهم. هناك فئة من الناس الذين يعيشون في الماضي. يتذكر الشخص موقفًا سلبيًا ويبدأ في إشعاع سلبية كاملة. وعلى العكس من ذلك، يبدأ أشخاص آخرون في تخيل سيناريو سلبي بكل مظاهره. فإذا فعل هذا أقول له كذا، أو أفعل كذا وكذا. حسنًا، أليس هذا مألوفًا بالنسبة لك؟ إما أن يفكر الشخص بشكل سيء في الماضي، أو يبدأ في تخيل سيناريو سلبي حتى قبل وقوع الحادث.
فيما يتعلق بالماضي، لا أستطيع إلا أن أقول إنه بالتأكيد يستحق التصالح معه. أنا نفسي لا أعود إلى الماضي ولا أتذكره. أما بالنسبة للحالة الثانية، حتى لدي سلوك مماثل. على سبيل المثال، إذا لم تبدأ في الاهتمام بي، فسوف أبدأ في التصرف بشكل سيء. أو سأبدأ بالحديث بوقاحة. لامبالاتها تؤلمني، مما يعني أنني سأجيب عليها بالمثل. ومثل هذه الأفكار تغرقني في فيلم سيء بسيناريو ونتائج سلبية لأنني تأذيت وشعرت بالإهانة. يسمح الشخص لنفسه بالإهانة. ومن أجل التوقف عن التفكير في السوء، يجب عليك تبديل انتباهك. أقوم بتبديل انتباهي عندما أبدأ في البحث عن طريقة للخروج من موقف ما أو فهم نفسي. بعد أن فهم سبب الأفكار السيئة، يصبح الشخص قادرا على التخلص من الأفكار السلبية والتوقف عن التفكير في الأشياء السيئة. ليست هناك حاجة للجلوس في كهف والتذمر من أنك ضائع. علينا أن نبحث عن طريقة للخروج من الكهف.
