Sie sagen unterschiedliche Dinge über Emotionen: Jemand sagt, dass „Emotionen das Leben stören“, andere beschweren sich über ihre Hyperemotionalität, andere versuchen vor dem Hintergrund inzwischen populärer Bücher und Artikel zum Thema emotionale Intelligenz, nicht nur den IQ zu steigern ( Intelligenzquotient), aber auch EQ (Emotionalitätsquotient)… Emotionen an sich sind eine unverzichtbare Sache, aber manchmal sind sie zu stark, und dies schadet sowohl dem „Besitzer“ als auch anderen.

Ich mag den Ausdruck „Emotionen unter Kontrolle halten“ nicht wirklich (ich sehe es als eine Art Druck auf eine Person), aber Tatsache bleibt, dass es möglich und notwendig ist, Emotionen und Gefühle zu kontrollieren. Die Fähigkeit, sich selbst zu beherrschen und einen klaren Kopf zu bewahren, ohne momentane Gefühlsausbrüche, wird in jeder Situation und an jedem Ort geschätzt: sowohl im Beruf als auch in der Familie. Heute schlage ich vor, über dieses Thema nachzudenken: Wie kann man lernen, sich selbst zu kontrollieren?

Emotionen unter Kontrolle halten: Warum brauchen wir überhaupt Emotionen?

Gerade in den Tagen, als dieser Artikel konzipiert wurde, sah ich den Film "The King's Speech" über die Befreiung von König George VI. von Großbritannien vom Stottern. Die Handlung spricht nicht darüber, wie man lernt, sich selbst zu kontrollieren, direkt, aber ein Gedanke schien mir übereinstimmend. Als der zukünftige König zum Arzt kommt, fragt er nach seinen frühesten Erinnerungen, um zu verstehen, warum der Herzog stottert. Der Arzt versichert, dass niemand einfach so anfängt zu stottern.

Und es stimmt - nichts passiert einfach so, alles hat einen Grund, nichts entsteht von Grund auf.

Eine Person, die glaubt, dass sie lernen muss, sich selbst zu kontrollieren, bedeutet höchstwahrscheinlich, dass es Zeiten gibt, in denen sie einfach nicht in der Lage ist, ihre Emotionen und Gefühle zu kontrollieren. Er hört auf, der Herr der Gefühle zu sein. Emotionen (oft negativ) werden sein Meister und er wird ihre Geisel.

Warum entstehen diese negativen Emotionen? Sie haben ihre eigene Ursache (manchmal ist sie, wie das Stottern, in der Kindheit verwurzelt), die nicht ignoriert werden kann. Die entstandene negative Emotion ist eine rote Glühbirne, die signalisiert: etwas stimmt nicht, ein Bedürfnis wird nicht befriedigt. Welche? Ihre Aufgabe, es (vielleicht zusammen mit einem Spezialisten) zu finden, besteht nicht darin, es zu ignorieren, sondern Setzen Sie sich mit dieser Emotion an den Verhandlungstisch und stellen Sie fest: Was ist los?

Ich mag Jungs Worte: „Depression ist wie eine Dame in Schwarz. Wenn sie kommt, vertreibe sie nicht, sondern lade sie als Gast zu Tisch ein und höre zu, was sie zu sagen gedenkt. Jung spricht über Depression, aber die Worte können auf jede andere störende Emotion angewendet werden.

Herr der Gefühle sein: Unterdrücken oder kontrollieren?

Viele Menschen verwirren und glauben, dass das Unterdrücken und Kontrollieren Ihrer Emotionen ein und dasselbe ist.. Unterdrücken bedeutet, es nicht für wichtig zu halten, nicht darauf zu achten, sich zu verbieten, zu verstehen, was mit mir geschieht.

Emotionen zu bewältigen bedeutet, sie an der richtigen Stelle zu zeigen: Schließlich sind sie manchmal unangemessen, sie können andere Menschen beleidigen, sie erlauben Ihnen nicht, ruhig über die Situation nachzudenken. Zu seinen Emotionen zu gehören bedeutet auch zu verstehen und zu berücksichtigen, dass manchmal zu intensive Emotionen das Ergebnis von Ruhelosigkeit, Schlafmangel, Hunger, Müdigkeit, Krankheit ...

Lernen Sie, sich selbst zu kontrollieren: 4 Übungen

1. Beginnen Sie mit dem Gesicht. Wenn Sie eine negative Emotion schnell in den Griff bekommen wollen, dann beginnen Sie mit ... einer Veränderung des Gesichts und der Mimik. Wie es funktioniert? Normalerweise möchten wir eine Art negativer Emotion besiegen - Wut, Ärger usw. Um sie zu entfernen, müssen Sie Ihr Gesicht „verändern“ und ihm einen Ausdruck der Emotion geben, nach der Sie streben. Lächle zum Beispiel, glätte die Falten auf deiner Stirn, entspanne deinen Kiefer, wenn du wütend oder sehr aufgebracht bist. Beginnen Sie dann gleichmäßig zu atmen, verlangsamen Sie das Sprechtempo, dämpfen Sie die Intonationen.

Das Gehirn wird zunächst überrascht sein: Was passiert - alles kocht im Inneren, aber Gesicht und Körper drücken positive Emotionen aus? Doch dann „holt“ der innere Zustand den äußeren ein: Mit einem Lächeln und der richtigen entspannten Mimik können Sie Ihre Emotionen kontrollieren. Ich mag diese Methode wegen ihrer Einfachheit, und mehrmals hat sie mir sehr geholfen.

Lächle - und die Stimmung wird sich verbessern und die Emotionen werden wieder normal

2. Um es einfacher zu machen, inakzeptable Emotionen unter Kontrolle zu halten, sich ihrer verborgenen Bedeutung oder Bedeutungslosigkeit bewusst werden. Angst, Wut, der stärkste Groll, schreckliche Verärgerung, Frustration ... Manchmal verfolgt ein Mensch mit solchen Zuständen seine Ziele - zum Beispiel, Aufmerksamkeit auf sich selbst zu lenken, zu helfen, sein eigenes zu bekommen; und das geschieht oft unbewusst. Beobachten Sie sich selbst und antworten Sie ehrlich: Welchen versteckten Nutzen ziehen Sie aus Ihren eigenen Emotionen? Wenn sie nicht gefunden werden, stellen Sie sich eine andere Frage: Warum dann eigentlich so besorgt, wütend, beleidigt sein?... Tatsächlich werden diese Emotionen nur demjenigen schaden, der sie fühlt - und nicht mehr.

Die Betrachtung des Wassers ist an sich beruhigend. Kein Wunder, dass unruhigen Menschen ein Aquarium oder ein kleiner Springbrunnen zu Hause empfohlen wird.

3. Visualisieren Sie die Emotion. Eine einfache Übung wird Ihnen helfen, sich selbst zu kontrollieren: Stellen Sie sich Ihre heftige Emotion in Form von Feuer vor - fühlen Sie, wie groß das Feuer ist und wie heiß es ist. Bringen Sie dann visuell einen riesigen imaginären Wasserstrahl auf dieses Feuer - löschen Sie ihn, damit keine einzige Glut zurückbleibt.

4. Verwenden Sie einen Sinn für Humor. Manchmal kann ein Sinn für Humor die Anspannung einer bestimmten Situation lindern, sie besser verstehen und dadurch dazu beitragen, die Emotionen unter Kontrolle zu halten. Mach dich nicht fertig, lache einfach. Manchmal kann es schwierig sein, selbst Witze zu machen und über diesen Witz zu lachen, besonders wenn die Leidenschaften wild werden - wenn Sie Ihren eigenen Sinn für Humor nicht einsetzen können, nutzen Sie den Sinn für Humor anderer: Lehnen Sie sich zurück und lesen Sie 20 Minuten lang lustige Witze oder schauen Sie sich ein Video oder einen Film an, der furchtbar lustig ist.

Und Sie können nicht nur lernen, Emotionen unter Kontrolle zu halten, sondern auch Gründe für das Auftreten und die Manifestation negativer Erfahrungen ausschließen. Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass jeder Gang zum Markt Ihre ganze Kraft auspresst, und Sie sich bestimmt über die Langsamkeit oder Beharrlichkeit der Verkäufer ärgern werden, wählen Sie eine andere Art des Kaufs - kaufen Sie über das Internet mit Lieferung oder vertrauen Sie diese Verantwortung an Familienmitglieder, die ein solches Problem nicht haben, wie geht es Ihnen? Wenn die Arbeit solche heftigen Gefühlsausbrüche auslöst, dann vielleicht Dies ist das Signal, es zu ändern? Oder vielleicht nicht nur Arbeit, sondern auch das Tätigkeitsfeld?

Was hat Ihnen geholfen, sich selbst zu kontrollieren? Ist es einfach, seine Emotionen unter Kontrolle zu halten?

Die Entwicklung von Selbstbeherrschung ist zunächst eine falsche Formulierung, da Selbstbeherrschung ein normaler Zustand der menschlichen Psyche ist. Aber in einer Stresssituation kann es verloren gehen, genau wie ein Boot in einem starken Sturm das Gleichgewicht verliert und kentert. Ihre Aufgabe ist es daher nicht, sich weiterzuentwickeln, sondern zu lernen, sich selbst zu kontrollieren, das Gleichgewicht zu halten und trotz aller äußeren Reize zu halten.

Um zu verstehen, wie man das lernt, wollen wir verstehen, was Emotionen sind und wie sie funktionieren. Emotionen sind Teil des Signalsystems, das das menschliche Verhalten abhängig von den jeweiligen Umständen reguliert. Sie können mit Reflexen verglichen werden: Wenn es heiß ist, ziehen Sie Ihre Hand zurück, wenn es beängstigend ist, treten Sie zurück usw. Der Unterschied besteht darin, dass Reflexe eine schnelle und unbewusste Reaktion auf eine echte oder potenzielle Bedrohung sind, während Emotionen komplexere Marker sind , dank derer Sie in der Vielzahl der umgebenden Phänomene nicht verwirrt werden.

Auch starke Emotionen wie Wut, Panik und Verzweiflung weisen auf eine reale Bedrohung hin, genauer gesagt auf eine Bedrohung, die Sie als solche wahrnehmen.

Zum Beispiel kann eine Person sowohl im Brandfall als auch, wenn nötig, auf der Bühne auftreten, in Panik geraten. Ein Brand ist eine direkte Lebensbedrohung, eine Aufführung nicht, dennoch kommt es sehr häufig zu Panik oder intensiver Angst. Ebenso kann bei häuslichen Streitigkeiten unkontrollierbare Wut entstehen, die die Natur als Reaktion auf einen schwerwiegenden Eingriff konzipiert hat. Zum Beispiel wird eine Bärenmutter wütend, wenn etwas ihre Jungen bedroht.

Warum entsteht eine starke Emotion, wo es keinen einzigen guten Grund für ihr Auftreten gibt - eine echte Bedrohung? Denn unser Unterbewusstsein funktioniert anders als unser Bewusstsein. Seine Kennzeichen haben sich seit der Zeit der Höhlenmenschen kaum verändert, es weiß nicht, was die moderne Gesellschaft, Zivilisation, Gesetze und Verhaltensregeln sind. Daher wird das öffentliche Reden vom Unterbewusstsein genauso wahrgenommen wie das Sprechen zu einem Stamm oder einer Gemeinschaft, und wenn es erfolglos endet, kann eine Person ausgewiesen werden. Das Exil in einer primitiven Gesellschaft ist fast der sichere Tod, weil die harten Existenzbedingungen es den Menschen erlaubten, nur in Gemeinschaften zu überleben.

Vertraue starken Emotionen nicht

Das Hauptproblem bei Emotionen ist der Wunsch einer Person, sie zu romantisieren: Angeblich müssen Sie genau so handeln, wie es die Gefühle vorschlagen. Manchmal stimmt das, denn die Natur hat viel für uns bereitgestellt, und wo der Verstand „schläft“, kann emotionale Sensibilität sogar Ihr Leben retten. Dies gilt jedoch nicht für Fälle, in denen eine imaginäre Bedrohung für eine reale gehalten wird! Seien Sie sich also bewusst, dass wenn Emotionen überschwappen, sie mit ziemlicher Sicherheit unbegründet sind. Wenn Sie diese Tatsache für sich selbst erklären und verstehen, wird es einfacher, in einer Stresssituation die Fassung zu bewahren, weil Sie keinen vernünftigen Grund mehr haben, emotionalen Zuständen zu vertrauen.

Identifizieren Sie Marker für Kontrollverlust

Ein Marker ist ein bestimmtes Merkmal der Physiologie oder des Verhaltens, das die Rolle eines „Warnlichts“ spielen kann, das einen bevorstehenden Expositionsverlust anzeigt. Alle Menschen sind unterschiedlich, daher hat jeder seine eigenen individuellen Merkmale. Sie erkennen sie, wenn Sie sich selbst in Stresssituationen beobachten. Allgemeine Anzeichen sind für fast alle charakteristisch:

• Verfärbung des Gesichts - Rötung vor Wut und Blässe bei starker Angst;
• Schauer;
• Schwitzen;
• starke Gesten;
• die Stimme erheben;
• Erhöhung der Sprechgeschwindigkeit.

Meist bedeuten die Zeichen auf der Liste bereits einen Kontrollverlust, daher empfiehlt es sich, eine eigene Liste mit einzelnen Markern zu erstellen, um die Gefahr möglichst früh zu erkennen und Gelassenheit zu entwickeln.

Identifizieren Sie die Hauptreize

Das heißt, die Situationen, Schritte oder Dinge, die Sie am meisten irritieren. Wir empfehlen Ihnen, eine Liste von Hand zu erstellen und diese regelmäßig erneut zu lesen. Auch das ist eine Art Marker: Wenn du erkennst, dass du immer gleich auf die gleiche Situation reagierst, fällt es dir leichter, dich mental darauf vorzubereiten und die Fähigkeit zur Selbstkontrolle zu festigen.

Irritierende können bestimmte Personen sein: "ehemalige", Chefs, Verwandte, Arbeitskollegen, jeder. In diesem Fall ist es am besten, Kontakte auf ein Minimum zu beschränken.

abstrakt

Um zu abstrahieren, müssen Sie verstehen, dass Sie die Kontrolle auf eine der drei oben vorgeschlagenen Arten verlieren. Wenn diese Tatsache nicht mehr zweifelhaft ist, denken Sie darüber nach, wie Sie von außen aussehen. Bewerten Sie Ihre Gesten, Worte, Intonationen, denken Sie darüber nach, was Sie sagen und wie. Das Wesentliche der Rezeption ist, dass es von der Seite einfacher ist, das Verhalten richtig und qualitativ zu bewerten. Wenn Sie sich in der Rolle eines Beobachters versuchen können, können Sie feststellen, wo Sie zu weit gehen. Darüber hinaus wird Ihnen die bloße Tatsache, das Objekt der Aufmerksamkeit zu ändern, in die Hände spielen, da Sie aufhören, über den Reiz nachzudenken, und anfangen, über Ihre eigene Reaktion darauf nachzudenken.

Atmen Sie tief und gleichmäßig

Es besteht eine umgekehrte Beziehung zwischen nervöser Erregung und ihren körperlichen Manifestationen. Wenn Sie nervös sind, wird Ihre Atmung mühsam, schwer und ungleichmäßig. Wenn Sie eine Panikattacke haben, spielt Ihre Atmung buchstäblich verrückt. Das erste, was Sie tun müssen, ist, es wieder unter Kontrolle zu bringen. Dies wird Ihnen schließlich helfen, Selbstbeherrschung zu lernen. Die Kontrolle über den Rhythmus und die Tiefe der Atmung gibt die Fähigkeit zurück, sich zumindest teilweise zu kontrollieren. Aus diesem Grund müssen Menschen, die einen Schock, ein Trauma, Panikattacken oder anderen schweren Stress erlebt haben, tief durchatmen.

Die Übung ist nicht schwierig - atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus, wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Ändern Sie das Objekt der Aufmerksamkeit

Alles, was Sie tun müssen, ist bis zehn zu zählen. Wenn es nicht möglich ist, die Abrechnung während des Gesprächs zu führen, machen Sie eine Pause. Nehmen Sie einen Anruf an, trinken Sie etwas Wasser oder sprechen Sie mit einer anderen Person. Die Fähigkeit, schön zu sprechen, wird oft mit der Fähigkeit zum „Aufladen“ in Verbindung gebracht. Dies gilt insbesondere für anstrengende, schwierige Verhandlungen, die Stunden dauern: So können Sie die angesammelte Negativität zurücksetzen, Ihre Gedanken wieder nüchtern machen. Die Kunst, Menschen zu beeinflussen, baut darauf auf, sich einen Vorteil zu verschaffen. Bei schwierigen Verhandlungen ist derjenige im Vorteil, der es schafft, eine Pause einzulegen.

Schließe nicht deine Augen und versuche positiv zu denken, es funktioniert nie. Nur eine Beschäftigung erlaubt es Ihnen, sich wirklich abzulenken und nicht nervös zu sein, finden Sie es für sich. Schärfen Sie Ihren Bleistift, reinigen Sie Ihren Computermonitor, aktualisieren Sie Ihren Telefonbrowser. Die Hauptsache ist, etwas zu tun.

Bleib ruhig

Körperliche Gleichmutszeichen unterdrücken emotionale Aktivität, den Grund für dieses Phänomen haben wir oben am Beispiel der Atemkontrolle analysiert. Aber nicht nur das Atmen kann Ihr Wohlbefinden wieder normalisieren, es gibt noch mehr kuriose psychologische Tricks. Zum Beispiel ist eine Person nicht in der Lage, Angst zu empfinden, wenn sie isst. Essen ist eng mit Sicherheit verbunden, denn zu Beginn der Menschheitsgeschichte war das eine ohne das andere nicht möglich. Sie können den Einfluss von Emotionen in fast jeder Situation reduzieren, indem Sie einfach auf etwas herumkauen. Auch ein hervorragendes Mittel gegen starke Gefühle ist Lachen. Ein Anfall von echtem Lachen kann alle negativen Emotionen auf einmal zerstören, so sehr, dass Sie sich nicht einmal mehr an sie erinnern. Wenn Sie also dringend lästige Angst loswerden müssen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Witze zu lesen oder ein lustiges Video auf YouTube anzusehen.

Achten Sie auf den richtigen Lebensstil

Allein mit „taktischen“ Mitteln ist es unmöglich zu lernen, sich selbst und seine Emotionen zu managen. Dazu braucht man eine Basis in Form einer starken Psyche, Selbstvertrauen, guter Gesundheit. Wenn möglich, bewegen Sie sich, schlafen Sie ausreichend, essen Sie richtig, verbringen Sie mehr Zeit draußen und weniger Zeit am Computer. Suchen Sie einen Psychologen auf, wenn Sie Probleme mit dem Selbstwertgefühl haben. Dies in Kombination macht Sie stressresistenter als alle "Militärtricks" zusammen.

Werde kreativ

Der kreative Prozess ermöglicht es Ihnen, jede Aktion rituell durch die erstellten Bilder auszuführen. Das heißt, wenn Sie jemandem aus Wut, Neid oder Groll wirklich schaden wollen, übertragen Sie dieses Gefühl auf eine Zeichnung, ein Gedicht oder eine Schauspielskizze. Das Ergebnis wird Sie überraschen.

Bücher lesen

Die unerschütterlichsten Menschen sind Intellektuelle, denn Bücher sind die Quelle der Weisheit. Je mehr Bücher Sie lesen, desto mehr Beispiele für schreckliche Fehler, die in der Hitze der Leidenschaft in Konfliktsituationen begangen wurden, werden Ihren emotionalen Hintergrund durchdringen. Einfach gesagt, der Held des Buches verlor die Beherrschung und tötete einen Mann, und Sie haben die emotionalen Folgen erlebt. Mehr Bücher, mehr Schüsse, weniger Gefahr, die Kontrolle zu verlieren.

Neben dem theoretischen Teil der Ausbildung an der Schauspielschule bieten die Lehrer praktische Stand-Up-Klassen an, die es Ihnen ermöglichen, professioneller auf der Bühne aufzutreten oder Ihnen einfach beizubringen, wie man auf jeder Party brillant scherzt.

Wer weiß seinen Zorn zu bändigen,
Er ist wie ein weiser Mann, der seinen Kampf gewann, ohne ihn zu beginnen ...

Aus eigener Erfahrung bin ich zu einem klaren Verständnis dafür gekommen, was es bedeutet, „sich selbst zu besitzen“ und wie wichtig es ist, in jeder Lebenssituation die innere Ruhe zu bewahren. Meine persönliche Erfahrung hat mich von der Weisheit überzeugt, Entscheidungen in Ruhe und Frieden zu treffen. Und außerdem erwiesen sich solche Entscheidungen immer als die richtigsten und effektivsten, weil ich mich in solchen Momenten auf Gefühle und nicht auf Emotionen verlassen habe.

"Frieden sollte zuallererst in dir sein. Frieden und Harmonie ..."

Der Duft von neuem Leben

Als ich anfing, diese Kunst zu verstehen, begann sich mein Leben ernsthaft zu verändern und natürlich nur zum Besseren. Ich fing an, mich und die Welt um mich herum anders zu betrachten, es ist ganz anders geworden ... unglaublich. Aber ist es? Was ist anders geworden? Ich oder die Welt? Was hat sich geändert? Als ich mir die Frage stellte: „Was passiert eigentlich“? Die Antwort kam aus den Tiefen der Seele… Ich selbst habe mich verändert… und nur ich…

Meine innere Transformation spiegelte sich in allem wider, es war ein Blick von innen, ein Blick eines lebensverliebten Menschen. Das ist vergleichbar mit der Tatsache, dass die schönste Blume der Welt in mir erblüht ist und ihr zarter Duft alles um mich herum verströmt hat. Der zarteste Geruch erfüllte die Welt mit ganz anderen Farben, als ob ich einen Pinsel nehmen und anfangen würde, ein helles, fröhliches und liebevolles Bild zu malen ... ein Bild meines neuen Lebens.

Aber um eine solche Inspiration zu erreichen, mein eigenes Leben in einem Zustand der Liebe und Freude zu erschaffen, musste ich meine Gedanken streng kontrollieren und lernen, mich in jeder Situation zu beherrschen, aber dafür musste ich ein Beobachter werden. Beobachter seines eigenen Lebens.

Jeden Tag habe ich versucht, mich selbst zu beobachten, was ich tue, wie ich spreche und denke. Ich habe mein Leben praktisch nicht als Ganzes wahrgenommen, sondern nur einige zerrissene Teile, die es in viele verschiedene Ereignisse und Daten unterteilt haben. Sie existierten entweder in der Vergangenheit oder in der Zukunft und waren völlig frei von dem gegenwärtigen Moment „Hier und Jetzt“.

Bei der Selbstbeobachtung fiel mir am meisten auf, dass ich negativen Gedanken viel Aufmerksamkeit schenkte, die entsprechende Emotionen in mir auslösten. Wie die persönliche Erfahrung zeigt, kommt eins aus dem anderen, und wenn Sie Ihre Gedanken klar kontrollieren, können Sie Ihr Leben drastisch verändern und sich in jeder Situation gekonnt beherrschen.

In diesem Artikel werden wir versuchen, dies genauer zu verstehen. Um die besondere Kunst der „Selbstbeherrschung“ zu beherrschen, lohnt es sich zunächst einmal zu verstehen, was Denken überhaupt ist und wie es zu uns kommt.

Alles Interessante...

Ich werde viele Zitate oder Auszüge aus den Büchern von Anastasia Novykh zitieren, die mir einst geholfen haben, nicht nur die Kraft meiner Gedanken zu erkennen, sondern auch aus eigener Erfahrung von ihrer starken Wirkung auf die Welt um mich herum überzeugt zu sein. An diesem Punkt in meinem Leben mache ich mir weiterhin die Gewohnheit, meine Aufmerksamkeit durch eine Willensanstrengung von einem negativen Gedanken auf einen positiven zu lenken, was mir zweifellos hilft, der Herr meines Lebens zu sein. Also lasst uns anfangen...

Was ist ein Gedanke?

„Der Gedanke ist eine Informationswelle. Seine Informationen sind mit einer bestimmten Frequenz kodiert, die von unserem materiellen Gehirn bzw. seinen Tiefenstrukturen wahrgenommen wird. Und wenn eine Person etwas Schlechtes in Ihre Richtung denkt, dann fängt das natürlich alles Ihr Gehirn auf der unterbewussten Ebene ein. Und beim Entschlüsseln dieses Codes beginnt das Gehirn, diese negative Situation in Ihnen zu modellieren, die dann als unbewusste Ordnung des Unterbewusstseins zum Leben erweckt wird.

"- Ganz recht. Gedanken sind wahre Macht. Viel mehr als man sich vorstellen kann. Das Denken ist in der Lage, Planeten zu bewegen, ganze Galaxien zu erschaffen und zu zerstören, was ursprünglich von Gott selbst bewiesen wurde.“

„Schließlich ist der Gedanke nicht sichtbar. Es kann nicht gewogen oder berührt werden, aber es existiert, da es in unseren Köpfen erschienen ist. Der Gedanke hat Volumen (zumindest informativ). Es ist flüchtig in seiner Existenz, weil es schnell durch andere Gedanken ersetzt wird. Das Denken hat keine Masse, kann aber kolossale Konsequenzen in der materiellen Welt haben. Im Grunde ist es nichts.

(Aus dem Buch "AllatRa" von A. Novykh)

„Hast du jemals über die Unendlichkeit deines Bewusstseins nachgedacht? Worüber wird gedacht? Wie wird sie geboren, wohin geht sie? Hast du über deine Gedanken nachgedacht?
- Nun, - Andrey zögerte, - ich denke ständig, denke an etwas.
- Du denkst, du bist es, der denkt, du bist es, der denkt. Bist du sicher, dass das deine Gedanken sind?
- Und wessen sonst? Der Körper ist mein, also sind die Gedanken mein.
- Und du folgst ihnen, wenn sie dir gehören, mindestens einen Tag. Woher kommen sie und wohin gehen sie. Sie stöbern gründlich in Ihren Gedanken, was werden Sie dort sehen, außer Scheiße? Gar nichts. Einmal Gewalt, einmal Gemeinheit, einmal Lust, sich zu betrinken, einen modischen Lumpen anzuziehen, zu stehlen, Geld zu verdienen, zu kaufen, den Größenwahn zu verherrlichen. Und alle! Sie werden selbst sehen, dass die von Ihrem Körper erzeugten Gedanken bei einer Sache enden - materieller Unterstützung um Sie herum. Aber bist du innerlich so? Schau in deine Seele... und du wirst dem schönen Ewigen begegnen, deinem wahren Selbst. Immerhin ist diese ganze externe Aufregung Sekunden ... Ist Ihnen das klar?

(Aus dem Buch von A. Novykh „Sensei. Primordial Shambhala“)

Als Beispiel werde ich auch die Aussagen über die Gedanken der wissenschaftlichen Direktorin des Instituts des Gehirns, der Akademikerin, der weltberühmten Neurophysiologin Natalia P. Bekhtereva, anführen, die sich seit vielen Jahren intensiv mit der Arbeit des Gehirns befasst.

Es ist ein Rätsel

Natalya Petrovna, haben Sie es geschafft, den Gedanken mit Hilfe von Geräten "einzufangen"? Auf den Positronen-Emissions-Tomographen des Institute of the Human Brain wurden viele Hoffnungen gesetzt ...
Dachte - leider nein. Tomograph nicht drinHier gibt es nichts zu bestätigen oder zu dementieren. Andere Methoden und Geräte werden benötigt, sie wurden noch nicht entwickelt. Heute können wir den Zustand der aktiven Punkte des Gehirns beurteilen. Im Gehirn werden bei speziellen Tests bestimmte Bereiche aktiviert ...
„Denken ist also immer noch materiell?“
- Was ist die Idee hier? Wir können sagen, dass es in diesen Bereichen aktive Arbeit gibt - zum Beispiel kreative Arbeit. Aber um einen Gedanken zu „sehen“, muss man dem Gehirn zumindest Informationen über die Dynamik der Impulsaktivität von Neuronen entnehmen und entschlüsseln. Bisher ist dies nicht realisierbar. Ja, bestimmte Bereiche des Gehirns sind mit Kreativität verbunden. Aber was genau ist da los? Es ist ein Mysterium.

"- Ganz recht. Das deutet darauf hin, dass wir es nicht gewohnt sind, unsere Gedanken im Alltag zu kontrollieren. Deshalb führen sie uns, wie sie wollen, und verstricken uns in ihre „logischen“ Ketten. Und ein unkontrollierter Gedanke führt im Grunde zu einem negativen, da er von der tierischen Natur im Menschen kontrolliert wird. Daher gibt es verschiedene spirituelle Praktiken, Meditationen, um zuallererst zu lernen, Gedanken zu kontrollieren.“

„- Ich würde sagen, mit gesunden Gedanken – einem gesunden Geist, und mit einem gesunden Geist – einem gesunden Körper.
- Sagen Sie mir, aber Sie betonen die ganze Zeit, wie wichtig es ist, richtig zu denken, sowohl beim körperlichen Training als auch jetzt, - bemerkte Andrey. - Aber aus irgendeinem Grund dachte ich früher, dass man immer nur richtig handeln muss. Und die Gedanken können bei der Auswahl einer Handlung unterschiedlich sein: sowohl gut als auch schlecht.
„Hier verschwendest du wertvolle Zeit damit, mit dir selbst zu kämpfen. Du solltest keine Wahl zwischen einem schlechten und einem guten Gedanken haben. Denn es sollte überhaupt kein negativer Gedanke in deinem Kopf sein. Die Bedeutung der höchsten Kunst, der Kunst des Lotus, ist zu lernen, richtig zu denken, das heißt „den Drachen in sich selbst zu töten“, „den Drachen zu besiegen“. Haben Sie einen solchen Ausdruck gehört?
- Ja.
- Das ist der springende Punkt. Der größte Sieg ist der Sieg über dich selbst. Was bedeutet das? Es bedeutet, deine negativen Gedanken zu überwinden, zu lernen, sie zu kontrollieren, zu lernen, deine Emotionen zu kontrollieren. Ich wiederhole noch einmal, es sollte nichts Negatives in Ihrem Kopf sein. Nur ein positiver Faktor! Dann müssen Sie keine Zeit damit verschwenden, mit sich selbst zu kämpfen, und Ihre Handlungen werden immer positiv sein. Die Welt sollte zuallererst in dir sein. Frieden und Harmonie.
- Es stellt sich also heraus, dass sich in jeder Handlung eines Menschen sein Denken widerspiegelt? - An etwas Eigenes denkend, fragte Andrej.
- Sie reflektiert nicht nur, sie lenkt sein Handeln. Schließlich ist das Denken materiell.“

(Aus dem Buch von A. Novykh „Sensei. Primordial Shambhala“)

Arbeite an dir selbst

„Wie oft fühlst du dich gut? Gut gelaunt? Gut gelaunt? Wie oft sagst du dir: „Alles ist gut, alles ist gut, alles wird sicher klappen.“ Wie oft versuchst du, deine Gedanken zu kontrollieren "Es ist wie ein Schneeball - ein Gedanke klammert sich an den anderen, und jetzt fallen wir bereits mit einem Nervenzusammenbruch hin. Die Materialisierung unseres schlechten Gedankens ist bereits eingetreten. Wir müssen in der Lage sein, uns selbst zu kontrollieren. Es ist eine kolossale Aufgabe, zu gewinnen." jeden Tag ein Sieg über uns selbst, um die Energie des Denkens zu kontrollieren.Wenn Menschen wirklich ihre Einstellung zur Vergangenheit und Gegenwart ändern, niemand ohne Schuldzuweisungen, dann ändern sich die Gegenwart und die Zukunft von sich selbst, sowie ihrer Kinder, wirklich!Die Der Schlüssel zur Schaffung einer wünschenswerten Zukunft liegt in unseren heutigen Gedanken, Gefühlen und Überzeugungen."

(Aus dem Artikel „Beweis der Wissenschaftler, dass Denken materiell ist“)

„Wenn jemand seine Gedanken nicht kontrolliert, ist jeder für seine Probleme und Beleidigungen verantwortlich, er verurteilt alle, ist mit vielen Dingen unzufrieden, lehrt alle, folgt nicht seinen eigenen Lehren im Leben und so weiter. Aber wenn ein Mensch beginnt, sich um sich selbst zu kümmern, achtet er nicht auf äußere, sondern auf seine inneren Gründe, warum er die Welt um sich herum so und nicht anders wahrnimmt und darauf reagiert. Ein Mensch beginnt zu verstehen, warum er diesen äußeren Provokationen erliegt und wie er die Aufmerksamkeit von seinen vielfältigen egozentrischen Wünschen, Ressentiments und Aggressionen der tierischen Natur ablenken kann.“

(Aus dem Buch "AllatRa" von A. Novykh)

„Das ist ein gutes Ergebnis. Es ist schwierig, den Gedanken an deine tierische Natur zu fangen, und noch mehr, dagegen anzukämpfen. Mit dieser Kategorie von Gedanken ist es im Prinzip unmöglich zu kämpfen. Denn Gewalt erzeugt Gewalt. Und je mehr du versuchst, sie zu töten, desto mehr werden sie sich in dir manifestieren. Der beste Weg, sich davor zu schützen, ist, auf positive Gedanken umzusteigen. Das heißt, das Prinzip des Aikido, sanfte Fürsorge, funktioniert hier.
- Und wenn sie mich den ganzen Tag jagen. Was, ich kann ein starkes Wort nicht abschneiden? fragte Ruslan.
- Egal wie Sie "abhacken", negative Gedanken werden nach dem Gesetz von Aktion - Gegenaktion, Aktion - Reaktion aufgepumpt. Deshalb sollten Sie sie nicht bekämpfen, sondern sich von ihnen entfernen, künstlich einen positiven Gedanken in sich entwickeln, sich also auf etwas Gutes konzentrieren oder sich an etwas Gutes erinnern. Nur auf diese Weise des sanften Rückzugs können Sie Ihren negativen Gedanken besiegen.
- Und warum sind die Gedanken absolut gegensätzlich? Ich bin auch manchmal verwirrt in meinen Gedanken.
- Sagen wir einfach, dass es im menschlichen Körper ein spirituelles Prinzip oder eine Seele gibt, und ein materielles Prinzip oder ein Tier, ein Tier, wie auch immer Sie es nennen wollen. Der menschliche Geist ist das Schlachtfeld dieser beiden Prinzipien. Daher haben Sie unterschiedliche Gedanken.
- Und wer ist dann "ich", wenn die Gedanken anderer.
- Nicht von jemand anderem, sondern von Ihnen. Und du bist derjenige, der ihnen zuhört. Und wen auch immer Sie bevorzugen, Sie werden sein. Wenn der materielle, bestialische Anfang - Sie werden böse und schädlich sein, und wenn der Rat der Seele - Sie ein guter Mensch sein werden, wird es für die Menschen angenehm sein, mit Ihnen zusammen zu sein. Du hast immer die Wahl: Entweder du bist ein Despot oder ein Heiliger.
- Und warum kam es, dass meine Bewunderung für die Zähmung meiner Wut zu ... zu Stolz oder so, dem Wachstum von Größenwahn führte. Immerhin schien sie eine gute Tat vollbracht zu haben, aber der Gedanke rutschte in die andere Richtung? Ich habe gefragt.
- Du hast dich der Seele zugewandt - dein Wunsch ist wahr geworden. Ich habe die Kontrolle über mich selbst geschwächt - Sie wurden von der tierischen Natur und für Sie unmerklich von Ihren bevorzugten egoistischen Gedanken überrollt. Es hat dir gefallen, dass du von allen Seiten gelobt wirst, dass du so schlau bist, so vernünftig und so weiter ... Es gibt einen ständigen Krieg zweier Prinzipien in dir um dich. Und auf welcher Seite Sie stehen, hängt von Ihrer Zukunft ab.
Ich habe kurz darüber nachgedacht und dann klargestellt:
- Das heißt, dieser „trickreiche“, der mich an Schmerzen erinnerte und mich daran hinderte, mich zu konzentrieren, derjenige, der größenwahnsinnig war ...
- Ganz recht.
- Es gibt also eine ganze Menge dieser Gedanken!
„Ja“, bestätigte Sensei. „Sie sind Legion, also ist es unmöglich, sie zu bekämpfen. Das ist kein Kung Fu für dich, das ist viel ernster. Du kannst mit denen kämpfen, die sich widersetzen. Aber es ist sinnlos, gegen das Vakuum anzukämpfen. Für ein Vakuum negativer Gedanken kannst du nur dasselbe Vakuum positiver Gedanken erzeugen. Das heißt noch einmal, ich wiederhole, wechseln Sie zum Guten, denken Sie an das Gute. Aber seien Sie immer wachsam, hören Sie zu, was Ihr Gehirn denkt. Guck nach dir selbst. Achte darauf, dass du nicht angespannt bist, sondern ständig Gedanken in dir schwirren. Und nicht nur ein Gedanke. Es können zwei, drei oder sogar mehr von ihnen gleichzeitig sein.
- Es ist wie im Christentum, dass ein Teufel auf der linken Seite einer Person sitzt und ein Engel auf der rechten Seite. Und sie flüstern ständig, - bemerkte Wolodja.
„Ganz recht“, bestätigte Sensei. - Nur aus irgendeinem Grund flüstert der Teufel lauter, er hat wahrscheinlich eine rauere Stimme ... Was im Christentum der Teufel oder der Teufel genannt wird, das ist eine Manifestation unserer tierischen Natur.
- Als ich diese Gedankenteilung bei mir entdeckte, dachte ich, dass ich vielleicht Schizophrenie habe. Da hängt doch auch etwas mit der Bewußtseinsspaltung zusammen, - sagte meine Person endlich ermutigt.
Sensei lächelte und antwortete scherzhaft:
- Es gibt kein Genie ohne Anzeichen von Wahnsinn.
Nikolai Andrejewitsch lachte:
- Ja Ja Ja. Ähnliches sehe ich übrigens bei mir.
Hier trat Stas in das Gespräch ein und dachte laut über sein eigenes nach:
- Nun, wenn der Verstand ein Schlachtfeld zweier Prinzipien ist und, wie ich es verstehe, ihre Waffen Gedanken sind, wie kannst du dann sagen, wer wer ist? Wie manifestiert sich die geistige und tierische Natur in Gedanken? Was ist das?
- Das spirituelle Prinzip sind die Gedanken, die durch die Kraft der Liebe im weitesten Sinne des Wortes erzeugt werden. Und das tierische Prinzip sind Gedanken über den Körper, unsere Instinkte, Reflexe, Größenwahn, Begierden, vollständig absorbiert von materiellen Interessen und so weiter.“

(Aus den Büchern von A. Novykh "Sensei. Primordial Shambhala")

„- Denken Sie daran: alles ist in Ihnen! Wenn du dich innerlich veränderst, wird sich auch die Welt um dich herum verändern. Materielle Probleme sind ein vorübergehendes Phänomen, eine Art Test für dich... Du kannst dir nicht vorstellen, wie materiell dein Denken ist und wie es die Kraft deiner Aufmerksamkeit nutzt. Wenn Sie Ihren schlechten Gedanken den Vorzug geben - kakodemona, dann entschuldigen Sie, es ist Ihre eigene Schuld, dass Ihre "Hämorrhoiden" in das chronische Stadium übergegangen sind. Und wenn Sie guten Gedanken den Vorzug geben, das heißt, täglich Ihr Zentrum positiver Gedanken des Agathodämons stimulieren, werden Sie erstaunt sein über Ihre inneren Veränderungen und wie sich die Welt um Sie herum verändert, als ob Gott selbst seine Augen auf Sie gerichtet hätte und kam dir zu Hilfe. Dies sind unbeschreibliche innere Empfindungen der Präsenz. Wenn du in großer Liebe für alles um dich herum bist, wenn du diese Liebe Gott gibst, erwacht deine Seele, die Sein Teilchen ist. Und wenn die Seele aufwacht, wirst du dich zuerst verändern. Und wenn du dich veränderst, bedeutet das, dass sich eine völlig andere Realität auftut, Möglichkeiten auftauchen, von denen du nie geträumt hast ...

Dieses Gespräch, das die ganze Gesellschaft unfreiwillig zum Schweigen gebracht hatte, endete so abrupt, wie es begonnen hatte. Als Sensei zu Ende gesprochen hatte, herrschte Stille, die nur durch das Knistern brennender Kohlen unterbrochen wurde. Alle saßen schweigend da, eingetaucht in die geheimnisvolle Welt ihrer Gedanken. Die Flamme des Feuers erlosch und hinterließ eine Erinnerung an seine frühere Existenz in den rötlichen Rissen der von ihm erhitzten Kohlen, und selbst diese, die allmählich abkühlten, erloschen und verwandelten sich in einen Haufen Asche.

Praxis "Lotusblume"

Diese spirituelle Praxis wird Lotusblume genannt. Seine Bedeutung ist wie folgt. Eine Person stellt sich vor, als würde sie im Bereich des Solarplexus ein Korn in sich pflanzen. Und dieser kleine Samen in ihm sprießt aufgrund der Kraft der Liebe, geformt durch seine positiven Gedanken. So wird eine Person, die den Anbau dieser Blume kontrolliert, künstlich negative Gedanken los, die sich ständig in ihrem Kopf drehen.

Es ist schwierig, allgemeine Ratschläge für jemanden zu geben, der lernen möchte, sich selbst zu kontrollieren. Keine zwei Menschen sind gleich, keine Situation ist gleich. Jemand zeichnet sich durch eine hohe psychische Stabilität aus, hält körperliche und psychische Belastungen relativ leicht aus, Erfahrungen oder Nöte hauen ihn nicht aus dem Sattel. Und zum anderen können schon einfache Alltagssorgen, kleine Konflikte im Beruf nachhaltig aus dem Gleichgewicht geraten, Stimmung und Leistungsfähigkeit verschlechtern.

Je nach körperlicher Verfassung, Gesundheit, Erfolg im Privat- und Berufsleben kann sich die psychische Stabilität stark verändern. Daher sind die Rezepte für seine Konservierung jeweils unterschiedlich und individuell. Wer jedoch lernen möchte, mit seinen Emotionen und seiner Stimmung umzugehen, schnelle Methoden zum Abbau übermäßiger innerer Anspannung zu beherrschen, dem seien relativ einfache Methoden der Selbstregulation, Selbstbeherrschung und des Aufmerksamkeitstrainings ans Herz gelegt.

Trotz der scheinbaren Einfachheit der vorgeschlagenen Übungen hängt ihre Beherrschung und erfolgreiche Anwendung davon ab, wie ernst Sie die Übungen nehmen. Das Training sollte mit der gleichen Systematik und Ausdauer durchgeführt werden wie körperliche Übungen. Nur in diesem Fall kann eine deutliche Steigerung der psychischen Stabilität erreicht werden.

1. Kontrolle äußerer Manifestationen von Emotionen

Schauen Sie sich Ihre Bewegungen, Körperhaltung, Körperhaltung, Hände genauer an, denn das Aussehen ist ein Spiegel unseres inneren Zustands. Indem Sie es korrigieren, können Sie Ihren Geisteszustand beeinflussen. Meistens werden wir durch übermäßige geistige Anspannung behindert, die unser Aussehen nicht zum Besseren verändert. Hier sind Übungen, die zum Abbau übermäßiger mentaler Anspannung, zur emotionalen Entspannung eingesetzt werden können.

• Beginnen Sie mit dem Gesicht. Betrachten Sie sich gedanklich – wie von außen – oder schauen Sie in den Spiegel. Befreien Sie Ihr Gesicht von unnötigen internen "Clips". Atmen Sie ein, halten Sie den Atem für 10-15 Sekunden an. Führen Sie nach dem Ausatmen Ihre Hand über Ihr Gesicht, als ob Sie die Überreste von Anspannung, Angst und Irritation entfernen würden. Denken Sie daran zu lächeln – heben Sie die Mundwinkel an, „lächeln“ Sie mit den Augen. Vergessen Sie nicht, dass Ihr Gesicht auf diese Weise attraktiver aussieht.
• Psychische Anspannung kann sich auch in unserer Sprache manifestieren. Achten Sie auf Ihre Stimme, gehen Sie nicht zu einem sehr niedrigen oder hohen Timbre. Bei starker Erregung beschleunigt sich das Sprechtempo normalerweise, der Gedanke ist seinem verbalen Ausdruck voraus. Kontrollieren Sie vor diesem Hintergrund das Sprechtempo, eine Verlangsamung hat eine beruhigende Wirkung.
• Erlauben Sie sich keinen „depressiven“ Gang und keine „depressive“ Haltung: Hängen Sie sich, senken Sie den Kopf, ziehen Sie ihn in die Schultern. Überprüfen Sie den Zustand Ihrer Hände und Finger. Sie müssen ruhig sein. Die nervöse Bewegung der Finger verstärkt nicht nur die Anspannung, sondern verrät auch Ihren Zustand.

Nach einer solchen Selbstkontrolle über die äußeren Manifestationen des mentalen Zustands sollte man lernen zu kontrollieren Ausrichtung des Bewusstseins, d.h. Ablenkung von emotional bedeutsamen Situationen, deprimierenden Gedanken und Erinnerungen.

2. Umgang mit neuropsychischer Spannung und Stimmung

Um es zu reduzieren, können Sie Atemübungen verwenden, die ein langes Anhalten des Atems beinhalten. Sie werden im Sitzen, Stehen und Liegen ausgeführt.

• Übung 1. Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem an (5-6 Sekunden), spannen Sie die Körpermuskeln an, atmen Sie dann langsam aus und entspannen Sie alle Muskeln. Wiederholen Sie dies 9-10 Mal und versuchen Sie jedes Mal, die Zeit zum Anhalten des Atems, Ausatmen und Entspannen zu verlängern.
• Übung 2. Atme langsam und tief ein und spanne deine Muskeln an. Pause - 2-3 Sekunden, dann schnelles Ausatmen und schnelle Entspannung aller Muskeln. 2-3 Minuten durchführen.
• Um Verspannungen zu lösen, können Sie auch das Drücken und Lösen der Finger, das Drehen entspannter Hände, Füße, Schultern, des Kopfes, die Mikrospannung einzelner Muskelgruppen und alle Arten von Übungen zur Entspannung der Gesichtsmuskeln verwenden.
• Wenn Sie Lethargie verspüren, haben Sie einen reduzierten Muskel- und Geistestonus. Um den psychophysischen Zustand zu aktivieren, können Sie die folgende Technik anwenden: Entspannen Sie beim Einatmen alle Muskeln so weit wie möglich, insbesondere das Gesicht, die Arme und den Schultergürtel, und machen Sie sie dann ein „erzwungenes“ (kurzes, scharfes) Ausatmen mit starker und schneller Anspannung der Körpermuskulatur und dann Entspannung.

Sie können Techniken anwenden, um Ihre Stimmung zu verbessern beleben Sie angenehme Erinnerungen- "Reproduktion positiver Emotionen." Nehmen Sie dazu eine bequeme Position ein, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Atme gleichmäßig und ruhig. Stellen Sie sich lebhaft eine Landschaft oder eine Situation vor, die Sie mit positiven Emotionen, einem Gefühl psychologischer Behaglichkeit verbunden haben, zum Beispiel ein Spaziergang in einem schattigen Garten, eine stille Waldlichtung, ein Schwimmen im Meer, ein Entspannen im warmen Sand eines Strandes, usw. Mit anderen Worten, nehmen Sie es aus der „Bank positiver Erinnerungen“, die beruhigend auf Sie wirken. Sagen Sie vor diesem Hintergrund einen beliebigen Satz, der autogenes Training charakterisiert.

„Ich bin völlig ruhig ...“ (Erinnern Sie sich an das Gefühl angenehmer Ruhe, das Sie jemals erlebt haben.)
„Nichts stört mich …“ (Erinnern Sie sich an das Gefühl von heiterem Frieden oder Ruhe.)
„Alle meine Muskeln sind zum Ausruhen angenehm entspannt ...“ (Spüren Sie diese Entspannung, dazu soll eine bequeme Körperhaltung beitragen.)
„Mein ganzer Körper ist vollkommen in Ruhe …“ (Erinnern Sie sich an das Gefühl angenehmer Ruhe und Entspannung, wenn Sie in einem warmen Bad liegen.)
„Ich bin ganz ruhig (a) ...“ (Denken Sie an Ruhe und Frieden.)

Diese Technik hilft, sich den eigenen psychoenergetischen Ressourcen zuzuwenden, um die psychologische „Frische“, den Zustand der „Erneuerung“ wiederherzustellen. Um diese Ressourcen zu nutzen, müssen Sie sich jedoch zunächst möglichst viele „Ressourcen“-Plot-Repräsentationen in Ihrem Gedächtnis ansammeln, die mit positiven Emotionen, guten Launen, hoher Leistung und Komfort verbunden sind. Bilden Sie sich daher im Voraus eine persönliche „Bank positiver Emotionen“, zeichnen Sie Bilder von Situationen, die mit lebhaften Emotionen und Erfahrungen von Freude, Erfolg, Glück und spirituellem Wohlbefinden korrelieren. Bewahren Sie Ihre „Schätze“ sorgfältig auf und prüfen Sie häufig, ob sie mit der Zeit verblasst sind.

Wenn Sie unerwünschte Emotionen nicht loswerden können, wenden Sie die vom Arzt K. V. Dineika (1987) empfohlene Technik an.

Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie Ihre Muskeln, schließen Sie die Augen, versuchen Sie, einen Zustand der Mattigkeit zu fühlen und konzentrieren Sie sich auf unerwünschte Emotionen. Sagen Sie beim Einatmen im Geiste: „Ich beherrsche bewusst die Kraft dieser Emotion.“ Halten Sie den Atem an und sagen Sie im Geiste: „Die Kraft dieser Emotion ist mir untergeordnet“, während Sie Ihren Bauch dreimal herausstrecken und einziehen. Sagen Sie beim Ausatmen (durch einen leicht runden Mund) 2-3 Mal im Geiste: "Ich kann meine Emotionen kontrollieren."

Dann im Stehen (Beine auseinander) tief einatmen und langsam die Hände nach oben heben. Bleiben Sie in dieser Position und atmen Sie 3-4 Sekunden lang nicht (Finger zur Faust geballt). Danach müssen Sie sich schnell nach vorne lehnen (Beine gerade) und Ihre Arme nach unten entspannen. Atmen Sie scharf aus und sagen Sie dabei ein kurzes „ha“. Richten Sie sich auf, atmen Sie ein und heben Sie die Arme nach oben. Das Ausatmen sollte durch die Nase erfolgen und die Hände nach unten senken. 3-4 mal wiederholen. Übung muss 23 Mal am Tag durchgeführt werden.

K. V. Dineika erklärt die Wirksamkeit dieser Übung damit, dass Es besteht eine Reflexbeziehung zwischen Emotionen und Atmungsprozessen. Ein langsamer, voller Atem fördert die schützende Erregung, und die verbale Formel beim Einatmen spielt die Rolle eines psychodynamischen Stimulus, der darauf abzielt, die Stärke einer unerwünschten Emotion zu erkennen, die in positive Energie umgewandelt werden soll. Die Bewegungen des Zwerchfells massieren den Solarplexus, was den venösen Abfluss aus der Bauchhöhle und die Ernährung des Herzens verbessert. Vor diesem Hintergrund stärkt der gesprochene Satz den Willen und das Vertrauen in den Erfolg.

3. Verwalten Sie Ihren mentalen Zustand, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit verlagern

Aufmerksamkeit ist die wichtigste Voraussetzung für die erfolgreiche Durchführung jeglicher Aktivität. Es ist für einen Menschen in seinem Arbeits-, Bildungs- und Alltagsleben notwendig - im Alltag, in der Kommunikation, in der Freizeit. Ohne sie ist die Integration geistiger Aktivität, die willkürliche und unwillkürliche Ausrichtung unseres Bewusstseins unmöglich.

Aufmerksamkeit gewährleistet die Genauigkeit und Vollständigkeit der Wahrnehmung, die Fähigkeit, die erforderlichen Informationen selektiv aus dem Gedächtnis zu extrahieren, das Wichtigste und Wesentliche hervorzuheben und die richtigen Entscheidungen zu treffen. Es regelt auch den Ablauf aller mentalen Prozesse und des bewussten menschlichen Verhaltens. Deshalb ist Aufmerksamkeitstraining notwendig, um Gedächtnis, externe und interne Kontrolle zu stärken, mentale Selbstregulationsfähigkeiten zu entwickeln, einschließlich Stressbewältigung.

Aufmerksamkeitsübungen erfordern keine komplexe Ausrüstung oder einen speziellen Raum. Sie können zu jeder Tageszeit alleine mit Ihnen durchgeführt werden, wenn nur die Möglichkeit bestünde, eine Weile zu schweigen und in Ihre Gedanken einzutauchen. Das Objekt der Aufmerksamkeit ist Ihr Körper oder Objekte, die nah oder weit genug von Ihnen entfernt sind.

K. S. Stanislavsky schlug vor, den gesamten Aufmerksamkeitsraum bedingt in vier Kreise zu unterteilen:

1. groß - der gesamte sichtbare und wahrgenommene Raum;
2. mittlerer Kreis der direkten Kommunikation und Orientierung;
3. klein ist dein „Ich“ und der nächste Raum, in dem es wohnt und handelt;
4. Das Innere ist die Welt deiner Erfahrungen und Empfindungen.

Die Aufmerksamkeit von einem großen Kreis auf einen mittleren, kleinen und inneren zu lenken, ist eine großartige Übung, um die Selbstbeherrschung zu trainieren. Dies ist eine der Techniken, die verwendet werden können, um sich zu entspannen, die psychische Stabilität wiederherzustellen und emotionaler Erschöpfung vorzubeugen. Das Umschalten der Aufmerksamkeit ermöglicht es Ihnen, den Gedankengang und die Natur der Empfindungen wiederherzustellen, kognitive Spannungen zu reduzieren und dadurch zu freiwilligen Veränderungen und mentalen Spannungen beizutragen. Werfen wir einen Blick auf einige dieser Übungen.

3.1. "Suchscheinwerfer". Wählen Sie einen beliebigen Punkt im großen und einen Punkt im kleinen Aufmerksamkeitskreis aus. Stellen Sie sich vor, Sie könnten mit Ihren Augen einen Lichtstrahl (wie einen Suchscheinwerferstrahl) aussenden, der alles mit kolossaler Kraft und Helligkeit erleuchten kann. Wenn der "Strahl" auf etwas gerichtet ist, existiert nichts anderes, alles andere wird in Dunkelheit getaucht. Dieses "Scheinwerferlicht" - Ihre Aufmerksamkeit! Schwenken Sie nun den „Scheinwerfer“ vom ersten Punkt zum zweiten und zurück. Das Tempo der Schläge kann von 1 bis zu mehreren Sekunden variieren, je nach Beherrschungsgrad der Übung, d. h. der Fähigkeit, jeden Punkt mit höchster Aufmerksamkeitskonzentration zu treffen.

3.2. "Fortwährendes Nachdenken". Untersuchen Sie in einer bequemen, freien Position für 1-5 Minuten jedes Objekt, das nicht zu kompliziert ist, und versuchen Sie, so viele Details wie möglich darin zu finden. Dabei darf beliebig oft geblinzelt werden, der Blick muss aber im Motiv bleiben. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie Ihre Aufmerksamkeit relativ leicht darauf richten können.

3.3. "Rhythmische Kontemplation". Wählen Sie ein beliebiges Objekt - Thema. Betrachten Sie es beim Einatmen intensiv, beleuchten Sie es mit einem inneren „Scheinwerfer“; Schließen Sie beim Ausatmen die Augen und versuchen Sie, den Eindruck auszulöschen. Führen Sie die Übung 30-50 Mal durch. Nachdem Sie diesen Rhythmus gemeistert haben, machen Sie alles umgekehrt: Kontemplation - beim Ausatmen, "Löschen" - beim Einatmen. Sie können nicht nur den Rhythmus, sondern auch das Tempo der Übung ändern.

3.4. "Geistige Betrachtung". Kontempliere 3-4 Minuten lang über irgendein Objekt, ohne dich zu unterbrechen oder kurz abzulenken. Versuchen Sie dann, mit geschlossenen Augen, sich das visuelle Bild des Objekts in all seinen Details ins Gedächtnis zu rufen. Dann öffne deine Augen und vergleiche das „Original“ mit der „Kopie“. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal. Ziel der Übung ist es, eine klare innere Vision zu erreichen. Nicht jedem gelingt eine solche Aufgabe.

3.5. "Inneres Rampenlicht". Befinde dich in einer bequemen, entspannten Position, richte deine Aufmerksamkeit auf irgendeinen Teil deines Körpers, „beleuchte“ ihn mit einem „Scheinwerfer“-Strahl, schalte dich von äußeren Geräuschen und fremden Gedanken ab, tauche ein in das Gefühl dessen, was du betrachtest (1 -3 Minuten). Bleiben Sie im inneren Kreis der Aufmerksamkeit, bewegen Sie den "Scheinwerfer" zu einem anderen Teil des Körpers, "gewöhnen" Sie sich an dieses Körpergefühl. Neben der Schulung der inneren Aufmerksamkeit fördert diese Übung den Kontakt zu Ihrem körperlichen „Ich“.

3.6. "Fokussieren". Setzen Sie sich mit offenen oder geschlossenen Augen bequem auf einen Stuhl. Auf Kommando: „Ruhe“ Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit für 10-20 Sekunden auf einen beliebigen Punkt oder Teil Ihres Körpers. Lenken Sie dann Ihre Aufmerksamkeit auf einen anderen Teil/Punkt, der ihm am nächsten ist. Konzentrieren Sie sich zum Beispiel konsequent auf die Hand, den Finger usw. Die Übung hilft, die Aufmerksamkeit zu kontrollieren und Selbstbeherrschung zu entwickeln.

3.7. "Spiegel" . Setzen Sie sich gerade vor den Spiegel, ohne Anspannung. Atmen Sie gleichmäßig. Markieren Sie gedanklich einen Punkt auf dem Spiegel in Höhe der Augenbrauen. Konzentrieren Sie sich darauf, schauen Sie auf den Punkt, ohne zu blinzeln, geradeaus, ohne die Gesichtsmuskeln zu belasten. Wenn Sie blinzeln müssen, sollten Sie sich ausruhen und Ihren Blick in die Ferne richten. Nach langer Konzentration auf den Punkt beginnt das Bild des Gesichts im Spiegel zu verschwimmen. Schließen Sie die Augen und reproduzieren Sie in Gedanken bildlich die Bilder der Natur, stellen Sie sich gesund, fröhlich vor.

Positives Denken gibt Vertrauen in das Verhalten in schwierigen Situationen. Es schafft die Grundlage für die Bewältigung der Belastungen des Lebens, weil der Mensch die Möglichkeit erhält, eine schwierige Situation vernünftiger und optimistischer zu betrachten; Stimmung und Gefühle werden durch solche Ressourcen wie Glaube, Hoffnung und Optimismus „befeuert“.

Nichts unterschätzt die Ressourcen der Stressresistenz so sehr wie die eigene Unsicherheit, das geringe Selbstwertgefühl. Der Glaube an die eigenen Fähigkeiten hilft, die Reservefähigkeiten der menschlichen Psyche zu mobilisieren. Selbstzweifel manifestieren sich in Handlungen, Taten, Gefühlen, daher ist es sehr wichtig, nicht schlechter Laune, Apathie, Inaktivität erliegen zu können, sich immer zu beherrschen, an seine Fähigkeiten zu glauben und unter allen Umständen etwas Positives zu finden.

Gedanken, Überzeugungen, innerer Dialog haben einen kreativen Einfluss auf das Szenario des Lebens einer Person. Sie manifestieren sich nicht nur in Verhalten und Gefühlen, sondern auch in der Einstellung und Bereitschaft, Lebensstress zu überwinden.

Um loszulegen, benötigen Sie:

1. Identifizieren Sie irrationale Gedanken und Überzeugungen, die Leiden und psychisches Unbehagen verursachen oder verstärken.
2. Führen Sie eine Selbstanalyse des inneren Dialogs durch und eliminieren Sie daraus alle destruktiven Redewendungen, Appelle an sich selbst (Gedankenbilder), in denen Untergang, Selbstvorwürfe, Selbsterniedrigung, Unglaube und Hoffnung auf Erfolg stehen durchdrungen von der Verweigerung von Unterstützungsressourcen und der Bewältigung von Stresssituationen. Zum Beispiel „Ich kann nichts in meinem Leben ändern“, „Ich mache immer Fehler und kann mir das nicht verzeihen“, „Ich glaube nicht, dass sich mein Leben zum Besseren ändern kann“, „Ich bin unglücklich und werde immer so sein ... “, „niemand kann mir helfen, alle Menschen sind grausam und egoistisch“, „ich habe keine Kraft ...“, „ich verdiene nichts Gutes“, „niemand will mich verstehen, ich werde immer ein einsamer Mensch sein“ usw. d.
3. Ersetzen Sie sie durch konstruktive oder positive, die zur Mobilisierung innerer psychologischer Ressourcen beitragen und das Selbstvertrauen stärken. Dies erfordert nicht nur die Transformation der internen Sprache (Dialog mit sich selbst), sondern auch der externen Sprache, die an andere Personen, die Gesellschaft und das Universum gerichtet ist (Tabelle 1).

Tabelle 1. Überarbeitung des negativen Denkens

Negative, irrationale Gedanken, nicht konstruktive Urteile	Positive Denkformeln, rationale Urteile, Einstellungen
Ich ärgere mich über „dumme“ Kunden, mit denen ich nicht umgehen kann	Gut, dass nicht alle Kunden schwierig sind. Meine Gereiztheit ist eine Manifestation meiner großen emotionalen Energie, und ich kann lernen, diese Macht zu kontrollieren. Ich kann, wenn ich will, die Techniken der effektiven Kommunikation mit „schwierigen“ Klienten beherrschen
Endlos-Stress ist schrecklich!	Stress ist das Aroma und der Geschmack des Lebens (G. Selye)
Meine Führer verlangen zu viel von mir	Führungskräfte glauben an meine Stärken und Fähigkeiten
Meine Arbeit kostet mich zu viel Energie	Jedem wird nach seinen Fähigkeiten gegeben. Viele Menschen haben weder Jobs noch so viel Macht wie ich.

Das positive Denken eines Optimisten findet in allem eine positive Seite und erstellt auf dieser Grundlage einen Aktionsplan, der vom gegenwärtigen Moment ausgeht. In diesem Fall haben Leben und Ereignisse zwangsläufig ihre berechtigte Bedeutung. Wie Peter Lawrence sagte: „Für Optimisten werden Träume wahr. Pessimisten haben Albträume.“

Wer auf vergangene Misserfolge fixiert ist und sich dasselbe für die Zukunft prognostiziert, wird das Blatt der Ereignisse nicht zu seinen Gunsten wenden können und in die „Falle“ erwarteter Enttäuschungen und neuer Niederlagen tappen. Wer sich selbst, das Leben und andere Menschen für vergangene Ereignisse verurteilt, verpasst die Chance, die wichtigste Kraftressource in sich zu entwickeln – die Qualität des Optimismus.

Die Fähigkeit, positiv zu denken, ist Ihre individuelle Ressource, die Sie in allen kognitiv schwierigen und emotional belastenden Situationen unterstützen kann.

Sie können Emotionen nicht zurückhalten, wütend werden, schreien, lachen, laut schreien und sich laut ärgern. Glaubst du, jemand mag solche Aufrichtigkeit? Nur Ihre Feinde sehen sich dieses Spektakel gerne an. Umgang mit Emotionen lernen!

Manchmal erliegen wir Emotionen oder lassen uns von falschen Gefühlen leiten und tun Dinge, die wir später bereuen. Gleichzeitig entschuldigen wir uns dafür, dass wir die Kontrolle über uns selbst verloren haben, sodass Emotionen den Verstand übernommen haben. Das heißt, wir haben Emotionen nicht kontrolliert, aber sie haben uns kontrolliert.

Ist es wirklich so schlimm? Vielleicht gibt es nichts Gutes ohne Selbstbeherrschung. Menschen, die nicht wissen, wie sie sich selbst kontrollieren, Selbstbeherrschung bewahren und Gefühle ihrem Willen unterordnen, haben in der Regel weder im Privatleben noch im Berufsleben Erfolg.

Sie denken nicht an morgen und ihre Ausgaben übersteigen ihre Einnahmen oft bei weitem.

Hemmungslose Menschen flammen wie ein Streichholz in jedem Streit auf, unfähig, rechtzeitig aufzuhören und Kompromisse einzugehen, was den Ruf eines Konfliktmenschen verdient. Gleichzeitig zerstören sie auch ihre Gesundheit: Ärzte sagen, dass viele Krankheiten direkt mit solchen negativen Emotionen wie Wut usw. zusammenhängen. Menschen, die ihre eigene Ruhe und Nerven schätzen, meiden sie lieber.

Menschen, die es nicht gewohnt sind, sich einzuschränken, verbringen zu viel ihrer Freizeit mit leerer Unterhaltung und nutzlosen Gesprächen. Wenn sie Versprechungen machen, sind sie selbst nicht sicher, ob sie diese halten können. Es ist nicht verwunderlich, dass sie in welchem ​​Bereich sie auch immer arbeiten, selten Profis auf ihrem Gebiet sind. Und der Grund für alles ist der Mangel an Selbstbeherrschung.

Ein entwickeltes Gefühl der Selbstbeherrschung ermöglicht es Ihnen, in jeder Situation einen kühlen Kopf zu bewahren, nüchterne Gedanken zu fassen und zu verstehen, dass Gefühle sich als falsch erweisen und in eine Sackgasse führen können.

Es gibt Situationen, in denen wir unsere Emotionen in unserem eigenen Interesse verbergen müssen. „Manchmal bin ich ein Fuchs, manchmal bin ich ein Löwe“, sagte der französische Kommandant. „Das Geheimnis … ist zu wissen, wann man eins ist, wann man anders ist!“

Selbstbeherrschte Menschen verdienen Respekt und genießen Autorität. Andererseits erscheinen sie vielen als gefühllose, herzlose, „gefühllose Trottel“ und … unverständlich. Viel klarer sind uns diejenigen, die sich von Zeit zu Zeit "aller Ernstes hingeben", "zusammenbrechen", die Kontrolle über sich selbst verlieren und unvorhersehbare Taten begehen! Wenn wir sie ansehen, scheinen wir uns selbst nicht so schwach zu sein. Außerdem ist es nicht so einfach, zurückhaltend und willensstark zu werden. Also versichern wir uns, dass das Leben von Menschen, die sich von Vernunft und nicht von Gefühlen leiten lassen, trostlos und daher unglücklich ist.

Dass dem nicht so ist, belegt ein von Psychologen durchgeführtes Experiment, bei dem sie zu dem Schluss kamen: Menschen, die sich überwinden und momentanen Versuchungen widerstehen können, sind erfolgreicher und glücklicher als diejenigen, die nicht damit fertig werden können Emotionen.

Das Experiment ist nach Michel Walter, einem Psychologen an der Stanford University, benannt. Er ist auch als „Marshmallow-Test“ bekannt, weil einer seiner wichtigsten „Helden“ ein gewöhnlicher Marshmallow ist.

An einem Experiment, das in den 60er Jahren des letzten Jahrhunderts durchgeführt wurde, nahmen 653 Kinder im Alter von 4 Jahren teil. Sie wurden der Reihe nach in einen Raum geführt, wo ein Marshmallow in einem Teller auf dem Tisch lag. Jedem Kind wurde gesagt, dass es es sofort essen könnte, aber wenn es 15 Minuten warten würde, würde es noch eins bekommen und dann könnte es beides essen. Michelle Walter ließ das Kind ein paar Minuten allein und kehrte dann zurück. 70 % der Kinder aßen vor seiner Rückkehr einen Marshmallow, und nur 30 warteten auf ihn und bekamen den zweiten. Es ist merkwürdig, dass der gleiche Prozentsatz während eines ähnlichen Experiments in zwei anderen Ländern, in denen es durchgeführt wurde, beobachtet wurde.

Michel Walter verfolgte das Schicksal seiner Schutzbefohlenen und kam nach 15 Jahren zu dem Schluss, dass diejenigen, die einst nicht der Versuchung erlagen, „alles und jetzt“ zu bekommen, sondern sich beherrschen konnten, sich als belehrbarer und belehrbarer herausstellten erfolgreich in ihren gewählten Wissens- und Interessengebieten. Daraus wurde geschlossen, dass die Fähigkeit zur Selbstkontrolle die Lebensqualität des Menschen signifikant verbessert.

Itzhak Pintosevich, der als „Erfolgscoach“ bezeichnet wird, argumentiert, dass diejenigen, die sich selbst und ihre Handlungen nicht unter Kontrolle haben, die Effizienz für immer vergessen sollten.

Wie man lernt, sich selbst zu führen

1. Erinnern Sie sich an den „Marshmallow-Test“

30 % der 4-Jährigen wussten bereits wie. Diese Charaktereigenschaft wurde ihnen „von Natur aus“ vererbt oder diese Fähigkeit wurde ihnen von ihren Eltern beigebracht.

Jemand sagte: „Erziehe deine Kinder nicht, sie werden immer noch so aussehen wie du. Bilde dich." Zwar wollen wir unsere Kinder zurückhaltend sehen, aber wir selbst arrangieren Wutanfälle vor ihren Augen. Wir sagen ihnen, dass sie Willenskraft in sich selbst kultivieren müssen, aber wir selbst zeigen Charakterschwäche. Wir erinnern Sie daran, dass sie pünktlich sein müssen, und jeden Morgen kommen wir zu spät zur Arbeit.

Deshalb beginnen wir zu lernen, uns selbst zu kontrollieren, indem wir unser Verhalten sorgfältig analysieren und „Schwachstellen“ identifizieren – genau dort, wo wir uns „aufblühen“ lassen.

2. Komponenten der Kontrolle

Der oben erwähnte Yitzhak Pintosevich glaubt, dass eine wirksame Kontrolle drei Komponenten umfassen muss:

1. Seien Sie ehrlich zu sich selbst und machen Sie sich keine Illusionen über sich selbst;
2. Kontrollieren Sie sich systematisch und nicht von Fall zu Fall;
3. Kontrolle sollte nicht nur intern sein (wenn wir uns selbst kontrollieren), sondern auch extern. Wir haben zum Beispiel versprochen, das Problem in der und der Zeit zu lösen. Und um uns keine Rückzugslücke zu lassen, kündigen wir dies im Kollegenkreis an. Wenn wir die angekündigte Zeit nicht einhalten, zahlen wir ihnen eine Strafe. Die Gefahr, einen anständigen Betrag zu verlieren, dient als guter Anreiz, um sich nicht von Nebensächlichkeiten ablenken zu lassen.

3. Wir schreiben auf das Blatt die Hauptziele, die vor uns liegen, und platzieren (oder hängen) es an einer prominenten Stelle

Jeden Tag überwachen wir, wie wir es geschafft haben, ihre Umsetzung voranzutreiben.

4. Bringen Sie Ihre Finanzen in Ordnung

Wir behalten Kredite im Griff, denken daran, wenn wir Schulden haben, die dringend abbezahlt werden müssen, und reduzieren die Belastung des Kredits. Unser emotionaler Zustand ist ziemlich abhängig vom Zustand unserer Finanzen. Je weniger Verwirrung und Probleme in diesem Bereich daher auftreten, desto weniger werden wir Gründe haben, „die Beherrschung zu verlieren“.

5. Wir beobachten unsere Reaktion auf Ereignisse, die in uns starke Emotionen hervorrufen, und analysieren, ob sie unsere Erfahrungen wert sind

Wir stellen uns die schlimmste Option vor und verstehen, dass sie nicht so schlimm ist wie die Folgen unseres unangemessenen und gedankenlosen Verhaltens.

6. Das Gegenteil tun

Wir sind wütend auf einen Kollegen und sind versucht, ihm „ein paar nette Worte“ zu sagen. Stattdessen lächeln wir freundlich und machen ein Kompliment. Wenn wir uns beleidigt gefühlt haben, dass ein anderer Mitarbeiter statt uns zur Konferenz geschickt wurde, ärgern wir uns nicht, aber wir freuen uns für ihn und wünschen ihm eine gute Fahrt.

Vom Morgen an überkam uns die Faulheit, und - mach die Musik an und nimm etwas Geschäftliches auf. Mit einem Wort, wir handeln entgegen dem, was uns unsere Emotionen sagen.

7. Ein berühmter Satz sagt: Wir können die Umstände nicht ändern, aber wir können unsere Einstellung ihnen gegenüber ändern.

Wir sind von verschiedenen Menschen umgeben, und nicht alle sind freundlich und fair zu uns. Wir können nicht jedes Mal verärgert und empört sein, wenn wir auf den Neid, die Wut oder die Unhöflichkeit eines anderen stoßen. Wir müssen uns damit abfinden, was wir nicht beeinflussen können.

8. Der beste Helfer bei der Beherrschung der Wissenschaft der Selbstbeherrschung ist Meditation

So wie körperliche Bewegung den Körper entwickelt, trainiert Meditation den Geist. Durch tägliche Meditationssitzungen kann man lernen, negative Emotionen zu vermeiden, nicht Leidenschaften zu erliegen, die einen nüchternen Blick auf die Umstände stören und das Leben zerstören können. Mit Hilfe der Meditation taucht ein Mensch in einen Zustand der Ruhe ein und erreicht Harmonie mit sich selbst.