الفصل: ،
حصر العمر: +لغة الكتاب:
اللغة الأصلية:
المترجم (المترجمون):
الناشر:
مدينة النشر:موسكو
سنة النشر:
رقم ISBN: 978-5-00100-733-3
مقاس: 0ب
انتباه! أنت تقوم بتنزيل مقتطف من كتاب يسمح به القانون وصاحب حقوق الطبع والنشر (لا يزيد عن 20% من النص).
بعد قراءة المقتطف، سيُطلب منك الانتقال إلى موقع الويب الخاص بصاحب حقوق الطبع والنشر وشراء النسخة الكاملة من العمل.
وصف كتاب الأعمال:
أمضت عالمة النفس ومدربة الأعمال سوزان ديفيد أكثر من عشرين عامًا في دراسة العواطف وكيفية تفاعلنا معها. ووجدت أنه لا الذكاء ولا الإبداع ولا نوع الشخصية يتنبأ بالنجاح. الأمر كله يتعلق بكيفية امتلاكنا لنا العالم الداخلي- الأفكار والمشاعر وكيفية إجراء الحوار الداخلي. كان المفهوم الذي اقترحته يسمى "خفة الحركة العاطفية"، وفي عام 2016 تم الاعتراف به كفكرة العام من مجلة هارفارد بيزنس ريفيو.
ستجد في هذا الكتاب وصفًا للتقنيات والأدوات التي ستسمح لك بإيجاد نهج للتعامل مع تجاربك الأكثر صعوبة، وفهم الأفكار والسلوكيات الانهزامية التي تقيدك، وتعلم التكيف مع عالم معقد وسريع التغير، وعدم السماح المشاعر السلبية تزعجك. ستبدأ في الاستمتاع بالعلاقات وستتحرك بثقة أكبر - جنبًا إلى جنب مع كل "الصراصير" - نحو الأهداف الأكثر طموحًا.
نشرت باللغة الروسية لأول مرة.
أصحاب حقوق الطبع والنشر!
تم نشر الجزء المعروض من الكتاب بالاتفاق مع موزع المحتوى القانوني، شركة Liters LLC (ما لا يزيد عن 20٪ من النص الأصلي). إذا كنت تعتقد أن نشر المواد ينتهك حقوقك أو حقوق أي شخص آخر، إذن.
سوزان ديفيد
كيف تتعلم الاستمتاع بالتغيير والاستمتاع بالعمل والحياة
تم النشر بإذن من Avery، إحدى بصمة مجموعة Penguin للنشر، وهي قسم من Penguin Random House
كل الحقوق محفوظة.
لا يجوز إعادة إنتاج أي جزء من هذا الكتاب بأي شكل من الأشكال دون الحصول على إذن كتابي من أصحاب حقوق الطبع والنشر.
جميع الحقوق محفوظة بما في ذلك حق النسخ كليًا أو جزئيًا بأي شكل من الأشكال.
تم نشر هذه الطبعة بالترتيب مع شركة Avery، وهي نسخة تابعة لمجموعة Penguin Publishing Group، وهي أحد أقسام شركة Penguin Random House LLC.
© سوزان ديفيد، 2016
© الترجمة إلى اللغة الروسية، النشر باللغة الروسية، التصميم. مان، إيفانوف وفيربر ذ م م، 2017
إهداء إلى أنتوني - حب حياتي - وإلى حبيبي نوح وصوفي، اللذين يتمكنان من الرقص كل يوم
الفصل الأول. من الصلابة إلى المرونة
ذات مرة، أثناء "تيتانيك" (ليس الفيلم، ولكن السفينة)، كان أحد قبطان البحرية البريطانية الشجاع، الذي كان يقف على جسر سفينته، معجبًا بغروب الشمس. كان على وشك النزول إلى غرفة المعيشة لتناول طعام الغداء، عندما أبلغه المراقب فجأة:
"الأضواء أمامك مباشرة يا سيدي." على بعد ميلين منا.
عاد القبطان إلى القيادة.
– هل يتحركون أم يقفون؟ - سأل بالمرصاد، لأن الرادارات لم تكن قد اخترعت بعد.
- إنهم واقفون يا سيدي.
"ثم أرسل إشارة"، أمر القبطان بفارغ الصبر. - "أنت في مسار تصادمي. غير المسار عشرين درجة."
وجاء الجواب في غضون ثوان قليلة.
لقد شعر القبطان بالإهانة: لم يتجادلوا معه بوقاحة فحسب، بل أيضًا في حضور أحد المبتدئين في الرتبة!
- إجابة! - نبح. "أنا قبطان سفينة البحرية الملكية البريطانية ديفيانت، وهي سفينة مدرعة تبلغ إزاحتها خمسة وثلاثين ألف طن. غير المسار عشرين درجة."
- أنا سعيد جدًا من أجلك يا سيدي. أنا بحار من الدرجة الثانية أورايلي. تغيير المسار على الفور.
صاح القبطان، وقد تحول لونه إلى اللون الأرجواني من الغضب:
"هذا هو الخطاب الرئيسي للأدميرال ويليام أتكينسون ويلز!" تغيير الدورة بمقدار عشرين درجة!
وبعد صمت، قال البحار أورايلي:
- هذه هي المنارة التي تتحدث يا سيدي.
أثناء الإبحار في محيط الحياة، نادرًا ما نعرف على وجه اليقين المسار الأفضل الذي يجب اتباعه وما الذي ينتظرنا في المستقبل. المنارات لا تضيء لنا الطريق لحمايتنا في العلاقات المضطربة. ليس لدينا من يراقب النشرة الجوية ولا رادار في غرفة القبطان لنلاحظ في الوقت المناسب الشعاب المرجانية التي يمكن أن تتحطم عليها آمالنا المهنية. ولكن يمكننا تجربة مجموعة متنوعة من المشاعر: الخوف والقلق، والفرح والبهجة، وهذا النظام الكيميائي العصبي يساعدنا على التنقل في التيارات المتغيرة لمياه الحياة.
العواطف، من الغضب الشديد إلى الحنان الخفي، هي رد فعل فسيولوجي فوري للإشارات المهمة التي نتلقاها من العالم من حولنا. عندما تدرك حواسنا معلومات — علامة على الخطر، أو تلميح لاهتمام رومانسي من فرد من الجنس الآخر، أو دليل على القبول أو الرفض من قبل مجموعة ما — يتكيف جسمنا مع الإشارات التي يتلقاها: يتسارع معدل ضربات القلب أو يتباطأ، عندما تتوتر العضلات أو تسترخي، تركز أذهاننا على التهديد أو الهدوء بصحبة أحد أحبائنا.
نظرًا لأن ردنا ملبس "من لحم ودم" ، فإن ردنا الحالة الداخلية، والسلوك متزامن مع الموقف، مما يسمح لنا ليس فقط بالبقاء على قيد الحياة، بل بتحقيق النجاح. مثل المنارة التي خدم فيها البحار أورايلي، لدينا النظام الطبيعيالتوجه، الذي طوره التطور على مدى ملايين السنين من خلال التجربة والخطأ، يخدمنا بشكل أفضل عندما لا نحاول الجدال معه.
لكن قد يكون هذا صعبًا، لأنه لا يمكنك دائمًا الاعتماد على العواطف. في بعض الأحيان، تساعدنا، مثل نوع من الرادار، على اكتشاف ما هو مخفي وراء النفاق أو التظاهر، وفهم ما يحدث بالضبط. من منا لم يقل لنا بشكل غريزي: "هذا الرجل يكذب" أو "على الرغم من أن صديقتي تقول أن كل شيء على ما يرام معها، هناك شيء يزعجها"؟
لكن في حالات أخرى، تثير العواطف ماضينا وتخلط الذكريات غير السارة في تصورنا للواقع. يمكن لمثل هذه المشاعر القوية أن تسيطر علينا تمامًا، وتحجب وعينا وترمينا مباشرة إلى الشعاب المرجانية. ومن ثم نفقد السيطرة على أنفسنا ونقوم، مثلاً، بإلقاء محتويات كأسنا في وجه الجاني.
بالطبع، البالغين، عند تجربة العواطف، كقاعدة عامة، يتجنبون مثل هذا العرض لهم، وبعد ذلك يتعين عليهم تعويض سنوات تقريبا. على الأرجح، سوف تقوم "بإنشاء انفجار متحكم فيه" للعواطف داخل نفسك. يعيش الكثيرون بشكل شبه دائم على الطيار الآلي العاطفي، دون أي خيار أو حتى وعي برد فعلهم تجاه الظروف. ويدرك آخرون تمام الإدراك أنهم ينفقون قدرًا هائلاً من الطاقة على احتواء عواطفهم وقمعها، وفي أحسن الأحوال ينظرون إليهم على أنهم أطفال أشقياء، وفي أسوأ الأحوال يعتبرونهم تهديدًا لرفاهيتهم. لا يزال البعض الآخر مقتنعا بأن العواطف لا تسمح لهم بالعيش كما يريدون، خاصة عندما نحن نتحدث عنعن المشاعر غير المرغوب فيها مثل الغضب أو الخجل أو القلق. تدريجيا رد الفعل على الإشارات من العالم الخارجييصبح ضعيفًا وغير كاف بشكل متزايد وتقودنا العواطف إلى الخروج عن المسار بدلاً من التصرف بما يحقق مصلحتنا.
سوزان ديفيد
المرونة العاطفية.
كيف تتعلم الاستمتاع بالتغيير والاستمتاع بالعمل والحياة
تم النشر بإذن من Avery، إحدى بصمة مجموعة Penguin للنشر، وهي قسم من Penguin Random House
كل الحقوق محفوظة.
لا يجوز إعادة إنتاج أي جزء من هذا الكتاب بأي شكل من الأشكال دون الحصول على إذن كتابي من أصحاب حقوق الطبع والنشر.
جميع الحقوق محفوظة بما في ذلك حق النسخ كليًا أو جزئيًا بأي شكل من الأشكال.
تم نشر هذه الطبعة بالترتيب مع شركة Avery، وهي نسخة تابعة لمجموعة Penguin Publishing Group، وهي أحد أقسام شركة Penguin Random House LLC.
© سوزان ديفيد، 2016
© الترجمة إلى اللغة الروسية، النشر باللغة الروسية، التصميم. مان، إيفانوف وفيربر ذ م م، 2017
إهداء إلى أنتوني - حب حياتي - وإلى حبيبي نوح وصوفي، اللذين يتمكنان من الرقص كل يوم
الفصل الأول. من الصلابة إلى المرونة
ذات مرة، أثناء "تيتانيك" (ليس الفيلم، ولكن السفينة)، كان أحد قبطان البحرية البريطانية الشجاع، الذي كان يقف على جسر سفينته، معجبًا بغروب الشمس. كان على وشك النزول إلى غرفة المعيشة لتناول طعام الغداء، عندما أبلغه المراقب فجأة:
"الأضواء أمامك مباشرة يا سيدي." على بعد ميلين منا.
عاد القبطان إلى القيادة.
– هل يتحركون أم يقفون؟ - سأل بالمرصاد، لأن الرادارات لم تكن قد اخترعت بعد.
- إنهم واقفون يا سيدي.
"ثم أرسل إشارة"، أمر القبطان بفارغ الصبر. - "أنت في مسار تصادمي. غير المسار عشرين درجة."
وجاء الجواب في غضون ثوان قليلة.
لقد شعر القبطان بالإهانة: لم يتجادلوا معه بوقاحة فحسب، بل أيضًا في حضور أحد المبتدئين في الرتبة!
- إجابة! - نبح. "أنا قبطان سفينة البحرية الملكية البريطانية ديفيانت، وهي سفينة مدرعة تبلغ إزاحتها خمسة وثلاثين ألف طن. غير المسار عشرين درجة."
- أنا سعيد جدًا من أجلك يا سيدي. أنا بحار من الدرجة الثانية أورايلي. تغيير المسار على الفور.
صاح القبطان، وقد تحول لونه إلى اللون الأرجواني من الغضب:
"هذا هو الخطاب الرئيسي للأدميرال ويليام أتكينسون ويلز!" تغيير الدورة بمقدار عشرين درجة!
وبعد صمت، قال البحار أورايلي:
- هذه هي المنارة التي تتحدث يا سيدي.
* * *أثناء الإبحار في محيط الحياة، نادرًا ما نعرف على وجه اليقين المسار الأفضل الذي يجب اتباعه وما الذي ينتظرنا في المستقبل. المنارات لا تضيء لنا الطريق لحمايتنا في العلاقات المضطربة. ليس لدينا من يراقب النشرة الجوية ولا رادار في غرفة القبطان لنلاحظ في الوقت المناسب الشعاب المرجانية التي يمكن أن تتحطم عليها آمالنا المهنية. ولكن يمكننا تجربة مجموعة متنوعة من المشاعر: الخوف والقلق، والفرح والبهجة، وهذا النظام الكيميائي العصبي يساعدنا على التنقل في التيارات المتغيرة لمياه الحياة.
العواطف، من الغضب الشديد إلى الحنان الخفي، هي رد فعل فسيولوجي فوري للإشارات المهمة التي نتلقاها من العالم من حولنا. عندما تدرك حواسنا معلومات — علامة على الخطر، أو تلميح لاهتمام رومانسي من فرد من الجنس الآخر، أو دليل على القبول أو الرفض من قبل مجموعة ما — يتكيف جسمنا مع الإشارات التي يتلقاها: يتسارع معدل ضربات القلب أو يتباطأ، عندما تتوتر العضلات أو تسترخي، تركز أذهاننا على التهديد أو الهدوء بصحبة أحد أحبائنا.
وبفضل حقيقة أن استجابتنا تصبح "لحمًا ودمًا"، فإن حالتنا الداخلية وسلوكنا متزامنان مع الموقف، مما يسمح لنا ليس فقط بالبقاء على قيد الحياة، بل بتحقيق النجاح. مثل المنارة التي خدم فيها سيلور أورايلي، فإن نظام الملاحة الطبيعي لدينا، والذي طوره التطور على مدى ملايين السنين من خلال التجربة والخطأ، يخدمنا بشكل أفضل عندما لا نحاول الجدال معه.
لكن قد يكون هذا صعبًا، لأنه لا يمكنك دائمًا الاعتماد على العواطف. في بعض الأحيان، تساعدنا، مثل نوع من الرادار، على اكتشاف ما هو مخفي وراء النفاق أو التظاهر، وفهم ما يحدث بالضبط. من منا لم يقل لنا بشكل غريزي: "هذا الرجل يكذب" أو "على الرغم من أن صديقتي تقول أن كل شيء على ما يرام معها، هناك شيء يزعجها"؟
لكن في حالات أخرى، تثير العواطف ماضينا وتخلط الذكريات غير السارة في تصورنا للواقع. يمكن لمثل هذه المشاعر القوية أن تسيطر علينا تمامًا، وتحجب وعينا وترمينا مباشرة إلى الشعاب المرجانية. ومن ثم نفقد السيطرة على أنفسنا ونقوم، مثلاً، بإلقاء محتويات كأسنا في وجه الجاني.
بالطبع، البالغين، عند تجربة العواطف، كقاعدة عامة، يتجنبون مثل هذا العرض لهم، وبعد ذلك يتعين عليهم تعويض سنوات تقريبا. على الأرجح، سوف تقوم "بإنشاء انفجار متحكم فيه" للعواطف داخل نفسك. يعيش الكثيرون بشكل شبه دائم على الطيار الآلي العاطفي، دون أي خيار أو حتى وعي برد فعلهم تجاه الظروف. ويدرك آخرون تمام الإدراك أنهم ينفقون قدرًا هائلاً من الطاقة على احتواء عواطفهم وقمعها، وفي أحسن الأحوال ينظرون إليهم على أنهم أطفال أشقياء، وفي أسوأ الأحوال يعتبرونهم تهديدًا لرفاهيتهم. ولا يزال البعض الآخر مقتنعًا بأن العواطف لا تسمح لهم بالعيش بالطريقة التي يريدونها، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمشاعر غير المرغوب فيها مثل الغضب أو الخجل أو القلق. وتدريجياً، يصبح رد الفعل على الإشارات الواردة من العالم الخارجي ضعيفاً وغير كاف على نحو متزايد، وتقودنا العواطف إلى الانحراف عن المسار بدلاً من التصرف بما يخدم مصلحتنا.
كطبيبة نفسية ومدربة أعمال، قمت بدراسة العواطف وتفاعلنا معها لأكثر من عشرين عامًا. في كثير من الأحيان، عندما أسأل عملائي عن المدة التي حاولوا فيها التواصل مع أصعب مشاعرهم أو التعامل معها أو التصالح معها، يجيبون: خمس أو عشر أو عشرين سنة. بل إن البعض يقول: "منذ الصغر".
بعد ذلك، كل ما علي فعله هو أن أسأل: "كيف تعتقد أنك تفعل؟"
سأحاول في هذا الكتاب أن أساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا بمشاعرك، وأن تتعلم كيف تتقبلها وتتعايش معها، ومن ثم تبدأ في الازدهار - كل ذلك من خلال زيادة مرونتك العاطفية. التقنيات والأدوات التي أقترحها لن تحولك إلى بطل مثالي لا يتكلم أبدًا بكلمة في غير محلها ولا يعاني أبدًا من مشاعر الخجل أو الذنب أو الغضب أو القلق أو عدم الأمان. إن السعي وراء الكمال المطلق، مثل السعادة المطلقة، لا يؤدي إلا إلى خيبة الأمل والفشل. بدلاً من ذلك، آمل أن تجد بمساعدتي طريقة للتعامل مع أصعب تجاربك، وتعلم كيفية الاستمتاع بعلاقاتك، وتحقيق أهدافك، وعيش حياتك الأفضل بشكل عام.
لكن هذا ليس سوى العنصر "العاطفي" للمرونة العاطفية. ويؤثر عنصر "المرونة" أيضًا على عمليات التفكير والسلوك، أي عادات العقل والجسد ذاتها التي يمكن أن تمنعك من الوصول إلى إمكاناتك، خاصة إذا كنت، مثل قبطان المدرعة ديفينت، تلتزم بعناد بنفس ردود الفعل حتى في المواقف الجديدة والمبتكرة. حالات غير مألوفة.
سوزان ديفيد
المرونة العاطفية.
كيف تتعلم الاستمتاع بالتغيير والاستمتاع بالعمل والحياة
تم النشر بإذن من Avery، إحدى بصمة مجموعة Penguin للنشر، وهي قسم من Penguin Random House
كل الحقوق محفوظة.
لا يجوز إعادة إنتاج أي جزء من هذا الكتاب بأي شكل من الأشكال دون الحصول على إذن كتابي من أصحاب حقوق الطبع والنشر.
جميع الحقوق محفوظة بما في ذلك حق النسخ كليًا أو جزئيًا بأي شكل من الأشكال.
تم نشر هذه الطبعة بالترتيب مع شركة Avery، وهي نسخة تابعة لمجموعة Penguin Publishing Group، وهي أحد أقسام شركة Penguin Random House LLC.
© سوزان ديفيد، 2016
© الترجمة إلى اللغة الروسية، النشر باللغة الروسية، التصميم. مان، إيفانوف وفيربر ذ م م، 2017
إهداء إلى أنتوني - حب حياتي - وإلى حبيبي نوح وصوفي، اللذين يتمكنان من الرقص كل يوم
الفصل الأول. من الصلابة إلى المرونة
ذات مرة، أثناء "تيتانيك" (ليس الفيلم، ولكن السفينة)، كان أحد قبطان البحرية البريطانية الشجاع، الذي كان يقف على جسر سفينته، معجبًا بغروب الشمس. كان على وشك النزول إلى غرفة المعيشة لتناول طعام الغداء، عندما أبلغه المراقب فجأة:
"الأضواء أمامك مباشرة يا سيدي." على بعد ميلين منا.
عاد القبطان إلى القيادة.
– هل يتحركون أم يقفون؟ - سأل بالمرصاد، لأن الرادارات لم تكن قد اخترعت بعد.
- إنهم واقفون يا سيدي.
"ثم أرسل إشارة"، أمر القبطان بفارغ الصبر. - "أنت في مسار تصادمي. غير المسار عشرين درجة."
وجاء الجواب في غضون ثوان قليلة.
لقد شعر القبطان بالإهانة: لم يتجادلوا معه بوقاحة فحسب، بل أيضًا في حضور أحد المبتدئين في الرتبة!
- إجابة! - نبح. "أنا قبطان سفينة البحرية الملكية البريطانية ديفيانت، وهي سفينة مدرعة تبلغ إزاحتها خمسة وثلاثين ألف طن. غير المسار عشرين درجة."
- أنا سعيد جدًا من أجلك يا سيدي. أنا بحار من الدرجة الثانية أورايلي. تغيير المسار على الفور.
صاح القبطان، وقد تحول لونه إلى اللون الأرجواني من الغضب:
"هذا هو الخطاب الرئيسي للأدميرال ويليام أتكينسون ويلز!" تغيير الدورة بمقدار عشرين درجة!
وبعد صمت، قال البحار أورايلي:
- هذه هي المنارة التي تتحدث يا سيدي.
* * *أثناء الإبحار في محيط الحياة، نادرًا ما نعرف على وجه اليقين المسار الأفضل الذي يجب اتباعه وما الذي ينتظرنا في المستقبل. المنارات لا تضيء لنا الطريق لحمايتنا في العلاقات المضطربة. ليس لدينا من يراقب النشرة الجوية ولا رادار في غرفة القبطان لنلاحظ في الوقت المناسب الشعاب المرجانية التي يمكن أن تتحطم عليها آمالنا المهنية. ولكن يمكننا تجربة مجموعة متنوعة من المشاعر: الخوف والقلق، والفرح والبهجة، وهذا النظام الكيميائي العصبي يساعدنا على التنقل في التيارات المتغيرة لمياه الحياة.
العواطف، من الغضب الشديد إلى الحنان الخفي، هي رد فعل فسيولوجي فوري للإشارات المهمة التي نتلقاها من العالم من حولنا. عندما تدرك حواسنا معلومات — علامة على الخطر، أو تلميح لاهتمام رومانسي من فرد من الجنس الآخر، أو دليل على القبول أو الرفض من قبل مجموعة ما — يتكيف جسمنا مع الإشارات التي يتلقاها: يتسارع معدل ضربات القلب أو يتباطأ، عندما تتوتر العضلات أو تسترخي، تركز أذهاننا على التهديد أو الهدوء بصحبة أحد أحبائنا.
وبفضل حقيقة أن استجابتنا تصبح "لحمًا ودمًا"، فإن حالتنا الداخلية وسلوكنا متزامنان مع الموقف، مما يسمح لنا ليس فقط بالبقاء على قيد الحياة، بل بتحقيق النجاح. مثل المنارة التي خدم فيها سيلور أورايلي، فإن نظام الملاحة الطبيعي لدينا، والذي طوره التطور على مدى ملايين السنين من خلال التجربة والخطأ، يخدمنا بشكل أفضل عندما لا نحاول الجدال معه.
لكن قد يكون هذا صعبًا، لأنه لا يمكنك دائمًا الاعتماد على العواطف. في بعض الأحيان، تساعدنا، مثل نوع من الرادار، على اكتشاف ما هو مخفي وراء النفاق أو التظاهر، وفهم ما يحدث بالضبط. من منا لم يقل لنا بشكل غريزي: "هذا الرجل يكذب" أو "على الرغم من أن صديقتي تقول أن كل شيء على ما يرام معها، هناك شيء يزعجها"؟
لكن في حالات أخرى، تثير العواطف ماضينا وتخلط الذكريات غير السارة في تصورنا للواقع. يمكن لمثل هذه المشاعر القوية أن تسيطر علينا تمامًا، وتحجب وعينا وترمينا مباشرة إلى الشعاب المرجانية. ومن ثم نفقد السيطرة على أنفسنا ونقوم، مثلاً، بإلقاء محتويات كأسنا في وجه الجاني.
بالطبع، البالغين، عند تجربة العواطف، كقاعدة عامة، يتجنبون مثل هذا العرض لهم، وبعد ذلك يتعين عليهم تعويض سنوات تقريبا. على الأرجح، سوف تقوم "بإنشاء انفجار متحكم فيه" للعواطف داخل نفسك. يعيش الكثيرون بشكل شبه دائم على الطيار الآلي العاطفي، دون أي خيار أو حتى وعي برد فعلهم تجاه الظروف. ويدرك آخرون تمام الإدراك أنهم ينفقون قدرًا هائلاً من الطاقة على احتواء عواطفهم وقمعها، وفي أحسن الأحوال ينظرون إليهم على أنهم أطفال أشقياء، وفي أسوأ الأحوال يعتبرونهم تهديدًا لرفاهيتهم. ولا يزال البعض الآخر مقتنعًا بأن العواطف لا تسمح لهم بالعيش بالطريقة التي يريدونها، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمشاعر غير المرغوب فيها مثل الغضب أو الخجل أو القلق. وتدريجياً، يصبح رد الفعل على الإشارات الواردة من العالم الخارجي ضعيفاً وغير كاف على نحو متزايد، وتقودنا العواطف إلى الانحراف عن المسار بدلاً من التصرف بما يخدم مصلحتنا.
كطبيبة نفسية ومدربة أعمال، قمت بدراسة العواطف وتفاعلنا معها لأكثر من عشرين عامًا. في كثير من الأحيان، عندما أسأل عملائي عن المدة التي حاولوا فيها التواصل مع أصعب مشاعرهم أو التعامل معها أو التصالح معها، يجيبون: خمس أو عشر أو عشرين سنة. بل إن البعض يقول: "منذ الصغر".
بعد ذلك، كل ما علي فعله هو أن أسأل: "كيف تعتقد أنك تفعل؟"
سأحاول في هذا الكتاب أن أساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا بمشاعرك، وأن تتعلم كيف تتقبلها وتتعايش معها، ومن ثم تبدأ في الازدهار - كل ذلك من خلال زيادة مرونتك العاطفية. التقنيات والأدوات التي أقترحها لن تحولك إلى بطل مثالي لا يتكلم أبدًا بكلمة في غير محلها ولا يعاني أبدًا من مشاعر الخجل أو الذنب أو الغضب أو القلق أو عدم الأمان. إن السعي وراء الكمال المطلق، مثل السعادة المطلقة، لا يؤدي إلا إلى خيبة الأمل والفشل. بدلاً من ذلك، آمل أن تجد بمساعدتي طريقة للتعامل مع أصعب تجاربك، وتعلم كيفية الاستمتاع بعلاقاتك، وتحقيق أهدافك، وعيش حياتك الأفضل بشكل عام.
لكن هذا ليس سوى العنصر "العاطفي" للمرونة العاطفية. ويؤثر عنصر "المرونة" أيضًا على عمليات التفكير والسلوك، أي عادات العقل والجسد ذاتها التي يمكن أن تمنعك من الوصول إلى إمكاناتك، خاصة إذا كنت، مثل قبطان المدرعة ديفينت، تلتزم بعناد بنفس ردود الفعل حتى في المواقف الجديدة والمبتكرة. حالات غير مألوفة.
قد يكون سبب رد الفعل غير المرن هو حقيقة أنك تؤمن بالأساطير الانهزامية، التي تعيد سردها لنفسك مرارًا وتكرارًا: "لن أنجح أبدًا"، "أنا دائمًا أقول شيئًا خاطئًا!"، "أنا أستسلم دائمًا". عندما ينبغي علي ذلك." أدافع عما أستحقه." يمكن أن يكون عدم المرونة بسبب العادة الطبيعية تمامًا المتمثلة في اتباع طرق مختصرة في التفكير والاعتماد على الافتراضات والاستنتاجات العملية التي ربما تكون قد ساعدتك من قبل - في مرحلة الطفولة، في زواجك الأول، في بداية حياتك المهنية - ولكنها فقدت بالفعل فائدتها: "لا يمكنك الوثوق بأي شخص"، "سوف أعاقب على هذا".
تظهر مجموعة متزايدة من الأبحاث العلمية أن عدم المرونة العاطفية - أي البقاء عالقين في أفكار ومشاعر وسلوكيات لا تخدمنا - يؤدي إلى عدد من المشاكل. مشاكل نفسيةبما في ذلك الاكتئاب والقلق. وفي المقابل، فإن المرونة العاطفية - أي مرونة الأفكار والمشاعر للاستجابة بشكل مثالي للمواقف اليومية - تؤدي إلى السعادة والنجاح.
ومع ذلك، فإن تطوير المرونة العاطفية لا يعني التحكم في أفكارك أو إجبار نفسك على "التفكير بشكل إيجابي". الحقيقة انه بحث علميأظهر أيضًا أن إعادة توجيه الشخص بقوة من التفكير السلبي ("أوه، سأفسد هذا العرض التقديمي!") إلى التفكير الإيجابي ("شاهد وتعلم، العرض التقديمي الخاص بي هو الأفضل!") عادةً ما يكون غير ممكن و هناك خطر جعل الأمور أسوأ.
ما تنطوي عليه المرونة العاطفية حقًا هو القدرة على الاسترخاء والتخلص من المخاوف والعيش بوعي أكبر. يتعلق الأمر باختيار استجابتك الخاصة للإشارات الصادرة من نظام التنبيه العاطفي لديك. نحن نتحدث عن النهج الذي وصفه فيكتور فرانكل، الطبيب النفسي الذي مر به معسكر الاعتقال الفاشي. في كتابه "بحث الإنسان عن المعنى"، يشاركنا كيف نعيش حياة ذات معنى أكبر لتحقيق إمكاناتنا. هناك فجوة بين المثير ورد الفعل، وفي هذه الفجوة يتمتع الإنسان بحرية الاختيار. ومن خلال اختيار كيفية الرد على الحافز، فإنه يدرك فرصته في التطور وحريته. تعالج المرونة العاطفية على وجه التحديد هذه الفجوة بين المشاعر التي يشعرك بها الموقف وسلوكك الذي تمليه تلك المشاعر. لقد أظهرت التجربة أن المرونة العاطفية تساعد الناس على التعامل مع مجموعة متنوعة من المشاكل: من تدني احترام الذات إلى حزن القلب، ومن القلق إلى الاكتئاب، ومن المماطلة إلى التغيرات الكبيرة في الحياة، وما إلى ذلك. لكن هذا مهم ليس فقط لأولئك الذين يعانون من صعوبات عاطفية. تعتمد المرونة العاطفية على عناصر مختلفة العلوم النفسية، واستكشاف السمات الشخصية للأشخاص الناجحين الذين يحققون أنفسهم - بما في ذلك أولئك الذين، مثل فرانكل، مروا بفترة صعبة للغاية وحققوا بعد ذلك نجاحًا هائلاً.
ما هي المرونة العاطفية وكيف تؤثر على النجاح؟
لماذا لا تستطيع تجنب المشاعر السلبية؟
كيف تجد نهجا لتجاربك؟
هل صحيح أنه يمكنك اختيار رد فعلك بشكل مستقل على الإشارات الصادرة من نظامك العاطفي؟
البصيرة 1.
ماذا تعني المرونة العاطفية حقًا؟ المرونة العاطفية هي القدرة على الاسترخاء والعيش بوعي.
تعلم أن تلاحظ الفجوة بين ظهور المشاعر ورد الفعل عليها. ستتمكن بعد ذلك من التحكم في سلوكك واتخاذ القرارات الصحيحة.
يعرف الشخص المرن عاطفياً كيفية التغلب على الصعوبات وهو منفتح دائمًا على يوم جديد.
وعلى الرغم من التوتر، فإنه يواصل السعي لتحقيق أهدافه طويلة المدى.
الغضب والاستياء - كل هذا يأتي عبر طريق كل واحد منا. لكن الشخص المرن عاطفياً يتعامل مع مثل هذه المشاعر بتفهم.
يقبلهم. كل عاطفة سلبية جديدة لا تربكه، بل تمنحه الثقة فقط.
يجب أن لا تتجنب الصعوبات والتوتر. على العكس من ذلك، تقبلهم وانتقل إلى أهدافك.
الأشخاص المرنون عاطفياً ديناميكيون. إنهم يعرفون كيفية التكيف مع عالم معقد وسريع التغير. إنهم يتحملون ضغوطًا هائلة ويتغلبون على التحديات دون أن يفقدوا شغفهم وانفتاحهم وتقبلهم. إنهم يدركون أن الحياة ليست سهلة دائمًا، لكنهم يظلون صادقين مع قيمهم الخاصة ويستمرون في السعي لتحقيق أهداف طموحة وطويلة المدى.
البصيرة 2.
كيفية القتال مع مشاعر سلبيةيجعلك أضعف؟
تخبرنا ثقافة المستهلك أن أي مشكلة يمكن حلها عن طريق التحكم أو التصحيح. إذا لم تنجح، تخلص من مصدر التوتر أو استبدله. هذه الأحكام خاطئة تماما.
تتعثر في الأفكار السلبية عندما تحاول إصلاحها. يؤدي قمع المشاعر غير السارة إلى البحث عن إدمان مريح. لكن التحول من السلبية إلى الإيجابية يستلزم تدهور الروح المعنوية.
كيف بعد؟
التوقف عن التشبث وتجاهل تجاربك. شاهدهم دون خوف. بهذه الطريقة ستسمح بالتغييرات نحو الأفضل في حياتك.
البصيرة 3.
كيفية تطوير المرونة العاطفية؟
الخطوةالاولى.
ألق نظرة واعية على مشاعرك وسلوكك. التفت لمواجهة نفسك. لا ينبغي أن تكون عبدا لأفكارك. تعلم كيفية العمل معهم.
الخطوة الثانية.
أنت لست مشاعرك وأفكارك. افصلهم عن نفسك وانظر إليهم من الخارج.
قم بإنشاء فجوة بين مشاعرك ورد فعلك تجاهها. بهذه الطريقة يمكنك أن تختار بوعي كيفية الرد عليها.
تعلم أن تنأى بنفسك عن تجاربك الخاصة.
الخطوة الثالثة.
كل يوم تتخذ العديد من القرارات الصغيرة. على سبيل المثال، هل يجب أن أذهب إلى الحانة بعد العمل أم أنه من الأفضل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟
هذه هي نقاط الاختيار. أنها تحتوي على القيم الأساسية الخاصة بك. يوجهونك في الاتجاه الصحيح.
استمع إلى نفسك واذهب في طريقك الخاص.
الخطوة الرابعة.
تقدم إلى الأمام. تتأثر حياتك بالتغييرات الصغيرة الواعية التي تتماشى مع قيمك.
الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. ابحث عن التوازن بين الصعوبات والثقة بالنفس.
الحد الأدنى. الفكرة الرئيسية للكتاب.
الأشخاص المرنون عاطفياً لا يتجنبون الصعوبات والألم. يقبلونهم.
لا تنقاد لمخاوفك. يجب أن يكون لديك الشجاعة.
ولتطوير المرونة العاطفية، ستحتاج إلى الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتعلم كيفية العيش بوعي.
استمع إلى نفسك واتبع إيقاع طريقك.
