كاثلين آدامز: مذكرات كوسيلة لنفسك. الطريق إلى نفسك الاستياء هو مؤشر على عدم نضجك الشخصي. الاستياء هو آفة جميع النساء، ويتجلى بشكل حاد بشكل خاص في العلاقات مع الرجال.

كاثلين آدامز هي معالجة نفسية، ومؤسسة طريقة العلاج بالمذكرات، ومعلمة. يتحدث بنشاط في المؤتمرات ويقدم المشورة مراكز التدريبمراكز المساعدة النفسيةوالمستشفيات.

تعقيد العرض

الجمهور المستهدف

أولئك الذين يحتفظون بمذكرات أو يريدون القيام بذلك.

يصف الكتاب ميزات الاحتفاظ بالمذكرات كأداة للتأمل والوعي الذاتي. يقترح المؤلف استخدامه لتحسين العلاقات مع أحبائهم وتفسير الأحلام والاستعادة راحة البال، حل مئات المشاكل المتراكمة، التعامل مع صدمات الطفولة. تتيح لك اليوميات تحقيق النمو الشخصي والإجابة على الأسئلة الأكثر أهمية.

دعونا نقرأ معا

العلاج بالتدوين يعني الاحتفاظ بالملاحظات الشخصية التي تساعد في الحفاظ على راحة البال والثقة بالنفس. يهدف العلاج بالمذكرات الإنسانية إلى إدراك الشخص الصحيح لنفسه وبناء علاقة معقولة مع نفسه. بعد ذلك سيكون من الممكن إقامة علاقات مع ذلك الجزء من "أنا" الذي يعيش خارج المكان والزمان - الله، الكون، العقل الأعلى، إلخ. الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو الكشف عن محتويات الروح والقلب والعقل، ومن أجل تقدير هذا الشفاء، تحتاج إلى تجربة كل شيء بنفسك.

اعتراف أعمق بالنفس.
القدرة على استخدام مذكرات لحل المشاكل.
إيجاد الوقت لنفسك.
تسجيل تاريخك الشخصي.
إنهاء المعاناة بسبب العلاقات الفاشلة.
الفرح واجب.

هناك العديد من الإجابات لماذا يحتفظ الناس بالمذكرات:

يكتشف بعض الناس الكاتب داخل أنفسهم، وتصبح المذكرات مصدرًا للتعليم الذاتي.
يمكنك تدوين الملاحظات لإعادة بناء التسلسل الزمني للأحداث في حياتك. نحن جميعًا نسعى جاهدين لتحقيق الكمال والنمو، ونريد أن نتجاوز أنفسنا، لذا تساعد المجلة على تسجيل هذا التقدم نحو الفردية.
شخص يتعرف على نفسه مع جوانب مختلفة، ربط الشخصيات الفرعية بكل أعمق.
يوصى باستخدام المذكرات كـ "صديق محتاج" أو "معالج نفسي".
يمكن لبعض الأشخاص تحسين علاقاتهم مع أحبائهم بشكل كبير من خلال استخدام هذه المساحة الآمنة للمناقشة والتعبير عن المشاعر القوية التي لا يتم التعبير عنها شخصيًا.
يمكن للمذكرات أن توفر الوصول إلى المعلومات المخزنة في أعماق العقل الباطن. وفقًا لعلم النفس ما وراء الشخصي اليونغي، يشتمل عقلنا على أجزاء اللاوعي الواعية، واللاواعية، والشخصية، والجماعية، التي تتفاعل مع بعضها البعض إلى ما لا نهاية.
يمكننا استخلاص المعلومات من ذواتنا العليا.
نتعلم شرح أحلامنا بالكتابة.
الكثير منا يتعرف على رموز الحياة ويطور حدسه.
بعض الأشخاص بارعون في تعظيم الوقت والقدرة على العمل لأن المجلة محفزة والوقت الذي يقضيه في صيانتها يؤتي ثماره بشكل كبير.
البعض قادر على التعبير عن الإبداع الذي ظن أنه مات منذ زمن طويل.
أخيرًا، يستطيع الكثير منا تتبع المواقف والاتجاهات الحياتية الشائعة أو المتكررة من خلال إنشاء خطة أسبوعية أو شهرية والتعرف على الخصائص الشخصية.

من الضروري أن تبدأ بتأمل تمهيدي لتخفيف التوتر النفسي والهدوء. يتم تحديد بداية جلسة اليوميات مسبقًا من خلال القدرة على استيعاب المعلومات.
يجب وضع التواريخ تحت كل إدخال لمراعاة الدورات والأنماط والاتجاهات واستعادة التسلسل الزمني.
ومن الضروري الحفاظ على ما هو مكتوب لأنه مصدر معلومات مهمة عن تطور شخصيتنا.
من المهم أن تكتب بسرعة، دون التفكير في جمال الخط، فالكتابة تزيل بسرعة الغمامة الذهنية وتولد العفوية. وبالتالي، فإن نصف الكرة الأيسر من الدماغ يعمل بشكل أفضل، ولا يُنظر إلى النص بوعي شديد.
لا يمكنك البدء بالكتابة والاستسلام في منتصف الطريق. أي أفكار تتداخل فقط مع العملية، لذا يمكنك البدء في الاحتفاظ بالمذكرات من أي مكان: من النهاية، السؤال، التاريخ، إلخ.
من المهم جدًا قول الحقيقة كاملة على الفور. إذا حدث شيء سيئ، فيمكنك تمزيق كل شيء بأمان إلى أشلاء.
من الضروري التأكد من سرية حياتك الشخصية، لأن الخوف من أن يجد شخص ما مذكرات أمر طبيعي. المذكرات الشخصية ليست مخصصة للإفصاح العام، لذلك يجب حماية جميع الأشياء السرية من أعين المتطفلين.
يجب عليك دائمًا الكتابة بشكل طبيعي قدر الإمكان وعدم الالتزام بأي قواعد.

يمكن أن تكون المذكرات على شكل دفتر ملاحظات عادي أو قلاب على شكل حلزوني، على شكل دفتر ملاحظات مقيد أو مجلد ثلاثي الحلقات. من المناسب أيضًا استخدام دفاتر الرسم الكبيرة أو قصاصات الورق أو الأظرف أو المناديل التي يمكن حفظها في ملف. يمكن استخدام أي شيء كأداة للكتابة، طالما أنه مناسب.

يمكن الاحتفاظ بالمذكرات بتنسيق "حسب الطلب"، أي ترتيب الإدخالات في مجموعات، أو بتنسيق "بوفيه"، يغطي جميع التفاصيل الصغيرة ضمن دائرة نصف قطرها 360 درجة.

يقدم آدامز 19 طريقة للتدوين لمدة 15 دقيقة يوميًا:

اليوميات السنوية مع سجل القصاصات.
تسجيل صفة واحدة فقط من سمات اليوم الماضي على تقويم الحائط.
استخدام نقاط انطلاق جيدة وسيئة كنوع من التقارير الميدانية.
حدد كلمة موضوعية للأسبوع أو الشهر.
القدرة على رؤية اللحظات الرومانسية والعادية في الحياة. المعجزة تظهر دائما فجأة.
اضبط مؤقتًا لمدة 15 دقيقة وانتهي من الكتابة عندما ينطفئ.
كتابة وصف لشخص غريب.
سجل قصير لكل ما يدور في رأسك - ما يسمى بـ "مجموعة الأفكار العشوائية".
قائمة بـ 10 أشياء لا ينبغي أن تكون في قائمة الغد.
قائمة النجاحات التي تحققت خلال اليوم.
وصف أي خيال.
احتفظ بمذكرة على بطاقات صغيرة وقم بتخزينها في صندوق.
التحويل البرمجي وصف مختصرالأحداث في مذكرات الأعمال.
بطاقة بريدية مكتوبة ومرسلة بالبريد إلى نفسك.
صورة اللحظة الحاليةأي شيء وتعريف الرسم.
رسالة "مجانية" مكتوبة في 15 دقيقة.
صورة من مجلة قديمة لتلصقها في يومياتك.
رسم كاريكاتير.
كتابة دعاء.

تتضمن أدوات اليوميات ما يلي:

نقاط انطلاق (أسئلة وبيانات).
اسكتشات من الصور التي تصف شخصًا آخر أو أنفسنا.
التجميع هو الأسلوب الذي يسمح لك بالحصول على أكبر قدر ممكن معلومات اكثرفي فترة قصيرة من الزمن، وبالتالي حفظه.
اللحظات الملتقطة هي لحظات قصيرة رائعة يجب الاحتفاظ بها في قلبك.
الحوارات هي تبادلات بين أنفسنا والآخرين، حيث نلعب أدوارًا معينة. يمكن أن تكون هذه حوارات مع الجسد، والأشخاص، والأحداث، والعمل، والمجتمع، وكذلك العواطف، والأشياء، والرموز، والعقبات.
القوائم الضرورية لفهم الأفكار وتحديد المشكلات واتخاذ القرارات وما إلى ذلك.
تيار الوعي هو أسلوب علاجي يتضمن الارتباط الحر. فهو يساعد على تحليل ما تم نسيانه أو تفويته أو غير الضروري على الإطلاق منذ فترة طويلة.
دعم الخطوات التي تعتبر معالم وأماكن في حياتنا حيث قلنا أن الحياة ستكون مختلفة.
كبسولة زمنية تعمل كمنهج عالمي: تظهر الأحداث والأشياء في شكل قصة متماسكة.
هناك حاجة إلى موضوعات اليوم للتحكم في مسار الأحداث الجارية.
الرسائل غير المرسلة ضرورية للتنفيس والإغلاق ووضوح الفهم والتعبير عن أي شيء مثير أو مثير للجدل.
وجهات النظر هي طريقة لتدوين اليوميات تسمح لنا باستكشاف مسارات مختلفة لم نسلكها من قبل في حياتنا.
تزودنا الأحلام والصور بمعلومات قيمة عن عالمنا الداخلي.

أفضل اقتباس

"شخص واحد فقط يستطيع أن يصنع قصة حياتك بكل عيوبها ومراوغاتها وقيمها وأحزانها. إنه أنت".

ما يعلمه الكتاب

تساعدك المذكرات على فهم المشاعر وتنمية العفوية والانضباط الذاتي وتغيير المعتقدات وتقييم الفرص وتحويل الأوهام إلى واقع.

يجب أن يكون الاحتفاظ بمذكرات أمرًا مثيرًا للاهتمام في المقام الأول، ولا يهم سبب ذلك. تجربة شيء جديد تؤدي إلى رحلة لا تنسى.

من المحرر

لكن المذكرات لا تساعد فقط على النمو الشخصي، بل تنقذ الأرواح أيضًا! كيف ساعد الاحتفاظ بسجل في الحفاظ على عاقلك الوضع المتطرفعندما وجد ستيفن كالاهان نفسه، بعد غرق سفينة، على حافة الهاوية بين الحياة والموت، اقرأ المقال الذي كتبه طبيب نفسي فرنسي لوك كريستوف جيلهيرم: .

كيفية تخفيف التوتر كأم شابة؟ يمكنك أن تبدأ يوميات. أو يمكنك تجربة طريقة بسيطة وممتعة، والأهم من ذلك، فعالة - ابدأ في الكتابة... حكايات خرافية! الطبيب النفسي آنا كوتيافينايشرح لماذا يجب على الجميع البدء في كتابة حكاياتهم الخيالية وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح: .

كثير أشخاص ناجحون"لضخ" طاقتهم واستعادة النزاهة فإنهم يمارسون ما يسمى " صفحات الصباح" يتحدث عالم نفس الأعمال عن هذا وعن طرق أخرى للتغلب على مواقف الأزمات. أولغا لوران تشوفاتوفا: .

أنت منجم، إذا ذهبت للبحث عن الياقوتة،
أنت محبوب إذا كنت تعيش على أمل الحصول على موعد.
تعمق في جوهر هذه الكلمات - البسيطة والحكيمة:
كل ما تبحث عنه ستجده في نفسك بالتأكيد!

هذه السطور التي كتبها عمر الخيام لا يمكن أن تترك غير مبال لأي شخص فكر يومًا في السؤال: "من أنا؟" في الواقع، المعرفة الذاتية فقط هي التي يمكن أن تعطي الانسجام الروحي، وتضفي لمسة من الوضوح على الواقع المحيط، وتساعد على فهم المعنى العميق للوجود، وقوانين الطبيعة والتوازن في الكون. الطريق إلى نفسك طويل وشائك، ولكنه أكثر من ذلك طريق طويليبدأ بخطوات صغيرة غير مؤكدة. من الصعب إكماله بالكامل، لأنه قد يستغرق الأمر الحياة كلهاومع ذلك، عند بدء رحلة إلى عالم "أنا" بداخلك، فإن الشيء الرئيسي هو الاعتقاد بأن الصعوبات على طول الطريق ليست أكثر من مراحل تساهم في البصيرة والتطهير.

الانسجام والتوازن: الطريق إلى نفسك كأساس للحياة

إن الوعي بالعالم من حولنا وقوانين الوجود يبدأ بمعرفة الذات. بالنسبة للبعض، تنتهي معرفة الذات برؤية الغلاف الخارجي، والبعض الآخر يتعمق أكثر قليلًا، فيفهم ويتقبل رذائلهم وعيوبهم، ويجد لها تفسيرات ومبررات. ومع ذلك، فإن الطريق إلى الذات لا ينتهي عند هذا الحد - فالانغماس في ألغاز العقل الباطن، يسعى المتجولون الأعمق والأكثر وعيًا إلى تطهيره العالم الداخليمن الأفكار والعواطف والأفعال السلبية، غرس الانسجام والنقاء في الروح، وجلب الخير والمشرق ليس فقط إلى روحك، ولكن أيضًا إلى الكون. يعتبر هذا النهج هو الأكثر عمقا، وبالتالي عقلاني.

في الطريق إلى نفسك، لا ينبغي عليك استبدال المعرفة الذاتية برؤية مبتذلة - مما لا شك فيه أن رؤية الخارج والداخل أمر مهم، ولكن هذه ليست سوى المرحلة الأولى من معرفة الذات. بالنظر إلى مرآة الروح، يمكنك أن ترى وحتى تحليل بدايتك الروحية بشكل سطحي، لكن هذا لن يكون سوى انعكاس لرؤية مسبقة، وليس الشخص نفسه. هذه الخطوة ضرورية للبدء بمعرفة الذات، لكن التوقف عندها خطأ غير مقبول، لأن ما يرى لا يعني ما هو معروف.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الصورة الموضوعية والكاملة غالبًا ما تكون مخفية عن الشخص، لأنه في أي مرآة، روحية وجسدية، ينعكس جزء فقط من "أنا" الحقيقية. يُظهر هذا الانعكاس ماهية الشخص في لحظة معينة من الحياة: عواطفه وموقفه وتصوره لنفسه في سياق الواقع المحيط. ومع ذلك، فإن مثل هذه "اللقطة" ليست صورة حقيقية للموارد الروحية المخفية في الزوايا الخفية للوعي. ولإخراجها إلى النور، ولإدراكها وقبولها، هناك حاجة إلى شيء أكثر من التأمل المبتذل.

صحيح، هناك في كثير من الأحيان المواقف التي يمكن أن تؤدي فيها المراحل الأولية من الطريق إلى نفسك إلى الصدمة وتدمير أساس الحياة بالكامل، والذي بدا بالأمس فقط غير قابل للشفاء. وهذا لا يعني إلا شيئًا واحدًا: إن استبدال المفاهيم والفرض والأحكام المتحيزة متجذر بقوة في العقل لدرجة أنه أصبح جزءًا من الحياة. هذا يعني أنه تم اختيار المسار بشكل صحيح، ونقطة التحول التي ستبدأ منها حياة مستقلة وواعية جديدة في وئام مع نفسه، قاب قوسين أو أدنى. لا يمكن أن يمر اللقاء مع "أنا" الداخلي دون أن يلاحظه أحد - فاللحظة التي يتفكك فيها حجاب أوهام العالم المخترع إلى جزيئات هي في الأساس ولادة جديدة، ويعتمد الأمر فقط على الشخص نفسه فيما إذا كان يستطيع التعرف على جوهره، والتوقف عن اتباع طريق خداع الذات والنظر إلى الذات المتجددة.

كيف لا تتعثر في الطريق إلى نفسك؟ طرق معرفة الذات

إن التعرف على ذاتك العميقة هو عملية طويلة ومستمرة. وبدون بذل العناية الواجبة والتركيز والتفاني، يكون من الصعب تحقيق أي نتائج مهمة، وبالتالي فإن استخدام الموارد الخارجية يكون في بعض الأحيان مساعدة لا غنى عنها على طول هذا الطريق. هناك العديد من التقنيات التي تسهل هذه العملية بشكل كبير:

الوقت للتعرف على نفسك؛
قراءة الأدب الروحي.
خلق؛
الدورات التدريبية والندوات،

أكثر بطريقة بسيطةإن ما يسمى بـ "المواعيد مع نفسك" التي وصفتها جوليا كاميرون في كتاب "طريق الفنان" تعتبر بمثابة تحقيق الانسجام. كل شيء عادي للغاية: لكي تعرف نفسك، عليك أن تغمر نفسك في وعيك الخاص، وتكريس بضع ساعات على الأقل لتحقيق وقبول رغباتك، على الرغم من الضغوط الخارجية. وهذا يستغرق وقتا! من خلال تكريس عُشر وقت فراغك اليومي لنفسك، يمكنك التعرف على الأحاسيس العميقة واتخاذ الخطوة الأولى على طريق معرفة الذات. بالطبع، لن يكون هذا كافيًا لتحقيق التوازن في الكون المحيط، ولكن عليك أن تبدأ من مكان ما.

في الأدب الروحي أيضًا، ليس كل شيء واضحًا: فقط الشخص الحكيم والمفكر قادر على تمييز ذرة الحقيقة بين سطور العمل، ولكن قد يكون من السهل جدًا ارتكاب خطأ في اختيار كتاب في البداية! لذلك، في بعض الأحيان لا يمكنك الاستغناء عن المرشد الذي يمكنه تقديم المشورة والمساعدة في اختيار ومشاركة صعوبات المسار. لكي لا تفقد الثقة في الاتجاه المختار، يجب أن تصبح القراءة مساعدة، ولكن ليس الأساس الوحيد للانغماس في روحك.

يمكن أن تساعدك الأنشطة الإبداعية أيضًا على الاستماع إلى نفسك. عند نقل العواطف إلى قماش، نحت النحت أو إنشاء تحفة أدبية، من الأسهل بكثير فهم ما هو مخفي في الروح. ومع ذلك، لا شيء يتفوق على ممارسة اليوغا. فقط وحدة التركيز الجسدي والروحي هي التي ستعطي مثل هذا التأثير المذهل، مما يسمح لك بالنظر إلى نفسك "من الخارج"، بنزاهة ومنفصلة.

على الرغم من حقيقة أن دروس اليوغا، خاصة في المراحل الأولية، مستحيلة بدون معلم أو مجموعة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل (في أغلب الأحيان في ندوة أو تدريب أو دورة)، فلن يفرض أحد وجهات نظره وأحكامه على الآخرين، ولكنه سيساعدهم على الانفتاح ورؤية المعنى الأعمق للحياة بأنفسهم.

الطريق إلى نفسك من خلال التأمل، أو ما هو فيباسانا؟

إذا انتقلنا إلى اللغة السنسكريتية، يصبح من الواضح أن فيباسانا (فيباشيانا) تعني حرفيًا "الرؤية كما هي"، "البصيرة". في الواقع، الممارسة الروحية القديمة هي في الأساس وسيلة لتحرير الوعي من كل ما هو غير ضروري: المشاعر غير الضرورية التي تسبب عدم التوازن؛ تجارب تعيث فساداً ودماراً في الواقع المحيط. فقط من خلال التخلص من هذا الصابورة يمكنك تحقيق الانسجام والبدء في العيش في وئام مع نفسك ونسيان الأمراض العقلية والجسدية.

تعتبر الهند مسقط رأس فيباسانا - وهو المكان الذي تم فيه وضع المبدأ الروحي دائمًا على المستوى الأول بين جوانب الحياة الأخرى. هذه التقنية التي قدمها بوذا غوتاما منذ أكثر من 2500 عام، لا تزال حتى يومنا هذا تنقذ العديد من النفوس من المعاناة، وتساعد على تحقيق التنوير، وخلع الحجاب والنظر إلى الواقع بعيون مفتوحة على مصراعيها. يكمن سر فيباسانا في الانغماس في حالة تأملية تساعد على تنقية العقل ومعرفة الذات ونوع من تصفية "القمامة العقلية". بمساعدتها، يتمكن كل ممارس عاجلا أم آجلا من الحصول على حرية الوعي من التأثير الخارجي، وهو ما هو في جوهره أعلى هدفوجود. ومع ذلك، فإن تحقيق هذه الحالة ليس سهلاً كما يبدو للوهلة الأولى - فالتركيز، وفي الوقت نفسه، التجريد من الإدراك الشخصي، وقبول الجوانب السلبية للحياة، والتخلي عن كل ما هو غير أخلاقي وسيئ في الروح. . أحيانًا تصبح أمتعة العواطف والخبرات المتراكمة على مدار الحياة عبئًا لا يطاق يستنزف القوة الروحية والجسدية، مما يؤدي إلى الأمراض التي لا يمكن علاجها إلا بعد تطهير العقل. بعد التخلص من المحفزات الخارجية، من المهم تهدئة عقلك وتحقيق الانسجام بين الروح والجسد. عند التركيز على أحاسيسك الخاصة، من المهم عدم تجربتها، بل التفكير فيها بشكل منفصل وغير متحيز. بعد أن أدركت أسباب القلق والقلق، يجب عليك تصفية عقلك من الأحكام غير المعقولة - فهذه هي الطريقة الوحيدة لتقدير العلاقة بين العقل والجسد، والتحكم بوعي في تصرفاتك وعواطفك.

فيباسانا: خطوات رئيسية على الطريق إلى نفسك

تتضمن تقنية Vipassana ثلاث نقاط رئيسية، بدونها يستحيل تحقيق التوازن والانسجام. أول هذه الأمور هو السيطرة على أفعالك. كل عمل سيئ أو كلمة سيئة أو حتى نظرة جانبية تجلب التلوث إلى النفس، وهو ما يساعد التأمل على التخلص منه. وإذا لم تستبعدهم من الحياة اليومية، فإن التطهير سوف يشبه "المشي في دائرة"، عندما يسمح لك Vipassana، من ناحية، بتهدئة العقل وتحقيق التوازن، ومن ناحية أخرى، فإن الإجراءات السلبية سوف تسد الوعي. لذلك يجب أن تصبح مدونة الأخلاق أساس التطهير والتنوير.

الخطوة التالية هي القدرة على إدارة عواطفك وعقلك ووعيك. يتيح لك التركيز على التنفس تحقيق ضبط النفس، مما يعني تعلم التفكير والتصرف بوعي. هذا لا يعني بأي حال من الأحوال التحكم في التنفس - فتقنية Vipassana تعلمك بدلاً من ذلك مراقبة العمليات الطبيعية التي تحدث في الجسم. الطريقة التي يرتفع بها الصدر، وتتحرك الخياشيم، ويتوسع تجويف البطن يمكن أن تصرف انتباه العقل عن ردود الفعل السلبية، وتسمح لك بالتركيز وإيجاد طريق إلى عقلك الباطن لتحقيق الانسجام. كل هذا بلا شك مهم للغاية، لكن النقطة الأساسية على الطريق إلى نفسك هي الخطوة الثالثة - التطهير. فقط من خلال فهم طبيعة الفرد يمكن أن يأتي التنوير، والقدرة على مراقبة التغييرات بشكل محايد وفهم مشاعر الفرد على المستوى البديهي. هذه الممارسة هي علاج عالمي للأمراض الجسدية والعقلية - كل شخص، بغض النظر عن الدين والمعتقدات، يعاني بدرجة أو بأخرى من الغضب والتهيج والقلق، وفقط بعد اتباع هذا المسار، سيكون قادرا على استعادة التوازن العقلي، فهم جوهره الحقيقي وانغمس في عالم من العواطف والأحكام الخالية من السلبية.

مراحل التطهير الروحي في الطريق إلى الذات

ومن خلال اجتياز مراحل معرفة الذات وتنقيتها، يمكنك القضاء على أسباب المعاناة، والتعرف على جوهرك الطبيعي والعثور في النهاية على السعادة الدائمة. تؤدي الحركة المتسقة فقط إلى تحقيق الهدف: دون اجتياز الخطوة الأولى، من غير الممكن إتقان الثانية. فيما يلي المراحل الخمس التي ستواجهها:

-التخلي عن الاهتمامات الدنيوية.
التحرر من التأثير الخارجي.
فهم الكفاية.
نقاء المبادئ الأخلاقية.
معرفة الذات.

فقط التأمل المكثف، المقترن بالتعهد بالصمت طوال مدة الدورة، يمكن أن يمنح الشخص الفرصة للتعرف على أصوله، وفهم دوافع أفعال معينة، والشعور بالقوة الكاملة لذاته الحالية. في الوقت نفسه، لا ينبغي أن ينظر إلى الصمت على أنه تضحية أو تقييد غير معقول - متشابكا في شبكة الكلام الخامل، من الصعب للغاية التقاط "الصوت" الخفي، بالكاد مسموع في البداية، "الصوت" البديهي للعقل الباطن.

للوقت المخصص لفيباسانا (في أغلب الأحيان الدورة الأوليةيستغرق حوالي 10 أيام)، يجب على الممارس أن ينأى بنفسه عن الصخب والالتزامات اليومية، ويستبعد التواصل مع البيئة "الدنيوية"، التي هي على دراية بالقشرة الجسدية وتعتاد على رؤية الجزء السطحي فقط من شخصية معينة - من أجل لمسح وعي "القشر" المزيف، من الضروري الاستماع إلى نفسي فقط.

إدراك الذات من خلال منظور الأدوار اليومية (موظف ممتاز، زوج مهتم ووالد، صديق مخلص، وما إلى ذلك)، من المستحيل رؤية الجوهر العميق، المجرد من الجمعيات المعتادة ويشعر بالحقيقي. وهذا يعني أن التخلي المؤقت عن المرفقات والالتزامات على الطريق نحو الذات أمر ضروري - عندما لا تكون هناك حاجة للعب وفقا للقواعد المعمول بها، هناك فرصة للاستماع إلى تجربتك الخاصة. ومع ذلك، فإن العزلة ليست مثالية أيضًا - فمن الأفضل أن يكون هناك أصدقاء في هذه اللحظة لديهم أهداف مشتركة، وأشخاص متشابهون في التفكير يمكنهم مشاركة بداية جيدة. من الجيد أن تساهم البيئة في النمو الأخلاقي والمعنوي - فرؤية كيف يسعى الآخرون إلى معرفة أنفسهم، فمن الأسهل التغلب على حاجز الفرد ومقاومة العقل قبل اكتشاف الجوهر.

من أجل تحقيق المعرفة الذاتية، هناك حاجة أيضا إلى ظروف مواتية لفيباسانا. ومن المستحسن أن يكون هناك مكان للتأمل طاقة إيجابية، يحمل شحنة من البهجة ولا يسبب الشعور بالقلق والخطر. فقط الصمت والهدوء يجب أن يحيط بالباحثين عن طريقهم. بالإضافة إلى جميع احتياجات المنزل من طبخ ومكان للراحة وقضاء الليل، الحد الأدنى المطلوبالملابس - يجب أن يقدمها شخص من الخارج، حتى لا تصرف الممارس عن الهدف الحقيقي.

ومع ذلك، من المهم أن نفهم أن توفير احتياجات الأسرة يجب أن يكون على مستوى كاف، ولكن في الوقت نفسه لا يسبب الشبع، وبالتأكيد لا يصبح سببا للشراهة. يجب أن يكون النظام الغذائي وأسلوب حياة الممارس زاهدًا وفي نفس الوقت لا يسبب الانزعاج ولا يعرض الحياة والصحة للخطر. إن تناول طعام الحيوانات أثناء Vipassana (كما هو الحال في أي وقت آخر) أمر غير مقبول - فاستخدام الحيوانات المقتولة ببراءة كغذاء يتعارض مع نقاء الطبيعة وروحانيتها.

كيف يمكن أن يساعدك التأمل في العثور على الطريق الصحيح لنفسك؟

بعد تطهير الجوانب الخارجية للحياة من الغرور والتحيز، يمكنك أخيرًا النظر إلى نفسك من الزاوية الصحيحة، والتوقف عن الاختباء خلف القمامة اللفظية والمبررات الذاتية والإجابة بصدق على السؤال: "من أنا؟" فقط في مثل هذه الظروف يمكنك التعامل مع المشاعر التي طغت على الروح، وتعلم كيفية سماع صوتك الداخلي بشكل حدسي وتحقيق الانسجام الحقيقي بين الجسدي والروحي.

يبدو أن عشرة أيام بالنسبة للحياة كلها؟ ولكن حتى هذه الفترة القصيرة من الوقت المخصصة لفيباسانا ستغير تمامًا طريقة الحياة الراسخة، وتسمح للشخص باكتساب معرفة لا تقدر بثمن، وتجلب التفاهم والسلام. من خلال تحلل حياتك إلى جزيئات، وإزالة الغلاف الخارجي طبقة بعد طبقة، يمكنك تطهير روحك وإعادتها إلى حالتها الأصلية، والتعرف على كل الأشياء السيئة التي ارتكبتها، وأخيراً تركها دون تعذيب عقلك الباطن بالمرارة وجلد الذات. . هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها تعلم كيفية التمييز بين القمح والقشر من أجل تغيير حياتك تمامًا وإضفاء الوضوح والخير عليها.

بدلا من الخاتمة

قال الفيلسوف الأسباني جراسيان بالتازار في القرن السابع عشر ذات مرة عبارة واحدة كانت عميقة حقًا في بساطتها: "اعرف شخصيتك، وعقلك، وأحكامك، وعواطفك. حتى تعرف نفسك، لا يمكنك السيطرة على نفسك. هناك مرآة للوجه، ولكن ليس للروح؛ دع التفكير الرصين عن نفسك يكون مرآة هنا. يمكنك أن تنسى مظهرك الخارجي، لكن تذكر دائمًا مظهرك الداخلي حتى تتمكن من تحسينه وإتقانه. تحقق من مدى ثباتك في الحكمة، ومدى قدرتك على النشاط؛ اختبر حماستك، قس عمق روحك، وزن قدراتك."(مع). وبالفعل، دون أن تعرف نفسك، من الصعب أن تتخيل من أنت في هذا العالم، وماذا تعني له، وأن تفهم أن هناك واقعًا محيطًا، وأن تتصالح معه وتتعلم التفكير دون التعلق به. كما أن المشاعر السطحية تكاد تكون مستحيلة.

الخطوات الأولى على الطريق إلى نفسك ليست سهلة دائمًا: إن مرارة إدراك النقص والدناءة والرذائل تؤدي في بعض الأحيان إلى تآكل الروح بشكل لا يطاق، ولكن في هذه اللحظة الشيء الرئيسي هو عدم الضلال. فقط من خلال قبول جوهرك الأرضي، يمكنك تعلم كيفية التحكم فيه، وتصبح أفضل قليلاً وأكثر روحانية وسعادة. وربما، غدا، سيصبح الاستيقاظ أسهل بكثير، وسيبدو الواقع أقل رمادية ومملة.

كاثلين ادامز

يوميات كوسيلة لنفسك. 22 ممارسة لمعرفة الذات و تطوير الذات

وغير مفحوص الحياة لا تستحق أن تعاش.

...ثم تذكرت. إنها الأميرة أريانا. الابنة الأولى للملك داميان فاداريدو، الذي فقد في صحراء تشينغ في واحدة من أكثر الكهوف المذهلة في تلك الليلة الممطرة البعيدة.

"زيوس"، قالت بهدوء (لنفسها، لأنه لم يكن هناك أحد آخر في الكهف). - حسنًا، متى سأتعلم استخلاص النتائج من أخطائي؟

"إذا كان المعلم جاهزًا، فسيتم العثور على الطالب"، غنى بصوت عذب لطيف كالدمعة.

التفتت أريانا بذهول:

لا أعتقد أنني سمعت شيئًا أكثر غباءً من قبل.

كاثلين ادامز. أريانا والإلهة تشينغ

بالحب أهدي إلى طلابي الذين حققوا نبوءة الإلهة.

دعونا ضرب الطريق معا

يُستكمل هذا الكتاب جيدًا بـ:

سحر الصباح . مذكرة

هال الرود

الحياة مثل المصمم

عائشة بيرسيل

ذات مرة كنت أعيش...

لافينيا باكر

100 طريقة لتغيير حياتك

لاريسا بارفينتييفا

المعلومات من الناشر

تم النشر بإذن من وكالة أندرو نورنبرغ الأدبية

نشرت باللغة الروسية لأول مرة

آدامز، كاثلين

يوميات كوسيلة لنفسك. 22 ممارسة لمعرفة الذات وتطوير الشخصية / كاثلين آدامز؛ خط من الانجليزية أو أندريانوفا. - م: مان، إيفانوف وفيربر، 2018.

ردمك 978-5-00117-275-8

قامت كاثلين آدامز، المتخصصة المعروفة في العلاج بالمذكرات، بجمع وتحليل الملاحظات الشخصية الحقيقية أناس مختلفون، فحص بالتفصيل الدور الذي لعبته مذكرات معينة في تحقيق نتيجة محددة. بعد قراءة كتابها، ستتعرف على الميزات الموجودة في الاحتفاظ بالمذكرات التي تحولها إلى أداة موثوقة للاستبطان والوعي الذاتي، وكيف يمكن أن تساعد المذكرات في تحسين العلاقات مع الآخرين، وتحديد الدوافع اللاواعية لأفعالك، واستعادة راحة البال. بعد تجربة الحزن، حل العديد من المشاكل المتراكمة، والتعامل مع الاستياء والذنب وحتى شفاء الجروح العقلية التي تلقاها في مرحلة الطفولة.

لا يجوز إعادة إنتاج أي جزء من هذا الكتاب بأي شكل من الأشكال دون الحصول على إذن كتابي من أصحاب حقوق الطبع والنشر.

مقدمة

تعود أصول العلاج بالمذكرات - الاحتفاظ بالسجلات الشخصية لتعزيز الصحة العقلية والثقة بالنفس - إلى اليابان في القرن العاشر، حيث كتبت سيدات البلاط في عصر هيان تأملات عن الحياة والحب في "كتب ما قبل النوم". وبعد مرور ألف عام تقريبًا، اعترفت آن فرانك: «إنها فكرة غريبة أن تبدأ في تدوين مذكراتك، كما أفعل أنا. يبدو لي أنني لا أنا ولا أي شخص آخر سوف نهتم بالتدفق العاطفي لتلميذة تبلغ من العمر ثلاثة عشر عامًا.

يعد المعالج النفسي الأمريكي إيرا بروجوف من أوائل المؤيدين للعلاج بالمذكرات. وفي عام 1966، أجرى ورشة عمل حول التدوين العلاجي، دعا فيها المشاركين إلى النظر إلى طبيعتهم الشخصية وخبراتهم المباشرة المرتبطة بما أسماه "المعرفة التي تتجاوز الفهم... والتي تأتي إلينا من الأعماق".

يسألني الناس أحيانًا عن مدى اختلاف نظام العلاج اليومي الخاص بي عما اقترحه بروجوف. أعتقد أنها مسألة نهج أكثر من الفلسفة. أنا واثق من أن كل من يكتب ويدرس العلاج بالمذكرات لديه رؤية مشتركة لاكتشاف الذات الفردية والصحوة الروحية.

يختلف العلاج المكثف بالمجلة عن أسلوب البوفيه الموصوف في هذا الكتاب. يستخدم العلاج بالمذكرات دفترًا مكونًا من ثلاث حلقات، مقسمًا إلى ستة "أبعاد" أو أقسام رئيسية. لكل منها توصيات خاصة بشأن ماذا وكيف تكتب فيه. ولكن في حين أن هذا النهج له نقاط قوة (انظر الفصل 4، البدائل)، فإن بعض الطلاب الذين بدأوا في تدوين اليوميات واجهوا صعوبة في تنظيم أفكارهم ومشاعرهم وفقًا للهيكل المقترح. وفي الوقت نفسه، فإن الطريقة الواردة في هذا الكتاب ليس لها هيكل أو شكل، بل تعتمد كلها على الاختيار الفردي.

على المستوى النظرييعتمد تدريبي وخبرتي على العلاج النفسي الإنساني - تلك المدارس التي تسعى إلى تنمية احترام الذات وإنشاء حدود آمنة وتعليم فهم الذات. الهدف من العلاج بالمذكرات الإنسانية هو التصور الصحيح للذات، والعلاقة المعقولة مع الذات. يجب أن يساهم الكتاب في تطوير مثل هذه العملية. عندما يظهر الموقف الصحيح تجاه الذات، فإن المسار التالي يكمن في إقامة علاقة مع "أنا" الشخصية (ذلك الجزء من كل واحد منا الذي يتجاوز حدود الزمان والمكان). هذه هي علاقتنا بما يسمى بشكل مختلف: الله، الروح، الكون، العقل الأعلى، الطاو، الذات العليا، الوعي المسيحي، الكون. يعمل العلاج المكثف للدكتور بروجوف بشكل أساسي على هذا المستوى من اليقظة الروحية ودون الشخصية. كما ترون، فإن هذين النهجين لا يختلفان كثيرًا عن بعضهما البعض، ولكنهما يشكلان سلسلة متصلة، متشابكة بشكل وثيق مع بعضها البعض.

ومن بين المنظرين الذين أثروا في عملي كارل روجرز، وأبراهام ماسلو، وكارل يونج، وميلتون إريكسون، وروبرتو أساجيولي، وفيرجينيا ساتير، وفريتز بيرلز، وجاكلين سمول، وبالطبع إيرا بروجوف. إن تركيب هذه الأفكار هو من تأليفي، ولكن كما لا توجد أسئلة خاطئة، فلا توجد إجابات صحيحة. إذا كانت وجهة نظري الفلسفية للعالم لا تتزامن مع وجهة نظرك، فلا أحد يمنعك من الحصول على آخر. ففي النهاية، هناك حقيقة واحدة فقط، ولكن هناك طرق عديدة للتعبير عنها.

الجزء الأول. معالج نفسي مقابل لا شيء تقريبًا

ذهب أحد أصدقائي إلى نيبال لمدة ثلاثة أشهر. وعلى الرغم من أنها متسلقة جبال ولديها سنوات عديدة من الخبرة، فقد طُلب منها أن تأخذ دورة تدريبية أولية مدتها ستة أسابيع.

ماذا يمكنك أن تتعلم هناك؟

أجابت: "أوه، كل شيء". - أنت تفهم: التقنيات الأساسية.

هذا القسم هو نوع من مدرسة التدريب الأولي. سيجد كل من المبتدئين والمحترفين الحقيقيين في مجال حفظ اليوميات وصفًا للمبادئ الأساسية هنا.

سوف تتعلم لماذا تحتفظ بمذكرة، وماذا ستفعل، بالإضافة إلى "القواعد" وكيفية كتابة الملاحظات.

هناك أقسام لأولئك الذين ليس لديهم وقت للتدوين أو الذين يرغبون في ذلك، بالإضافة إلى فصل كتبه أساتذة التدوين.

أنت نفسك تفهم أن هذه مجرد الأساسيات.

رحلة سعيدة!

الفصل 1. معالج نفسي مقابل لا شيء تقريبًا

في لحظات فرحة النشوة أو لحظات اليأس، تظل المذكرات صديقًا صامتًا نزيهًا، مستعدًا دائمًا للإرشاد والمقارنة والنقد والمواساة. باعتبارها أداة للصحة العقلية، فهي تتمتع بإمكانات لا مثيل لها.

أستخدم خدمات نفس المعالج النفسي منذ ما يقرب من ثلاثين عامًا. يمكنني الاتصال به على مدار الساعة، فهو ليس لديه إجازات. إنه مستعد للاستماع إلي في الثالثة صباحًا، في يوم الزفاف، أثناء استراحة الغداء، في ليلة عيد الميلاد الباردة المنعزلة، على الشاطئ في بورا بورا وفي غرفة انتظار طبيب الأسنان.

أستطيع أن أقول أي شيء المعالج الخاص بي. إنه يقبل بشكل إيجابي أسراري المظلمة وتخيلاتي المجنونة و الأحلام العزيزة، وبأي شكل من الأشكال. يمكنك الصراخ، والتذمر، والاندفاع، والتأوه، والغضب، والفرح، والغضب، والاستمتاع. أنا لا أخشى أن أكون مضحكًا، مخادعًا، منسحبًا، كاشفًا، ساخرًا، عاجزًا، لامعًا، عاطفيًا، قاسيًا، حكيمًا، ملهمًا، واثقًا من نفسه، وقحًا معه.

المعالج الخاص بي يقبل كل هذا دون تعليق أو حكم. الشيء العظيم هو أنه يحتفظ بسجل لعملنا معًا. لذا، لدي جدول زمني لحياتي بأكملها على رف كتبي: الحب، والألم، والانتصارات، والألم، والنمو الشخصي والتغيير.

تسأل: لا بد أن الأمر كلف ثروة. مُطْلَقاً. معالجي النفسي لا يتقاضى أي رسوم مقابل عمله. لأنها ملكي فقط مذكرات شخصية- دفتر ملاحظات قابل للطي ومثبت بحلقة بلاستيكية. يمكنك شراء واحدة مثل هذه في أي مكان، وتكلفتها قليلة جدًا. ولهذا السبب أسميه معالجًا نفسيًا مقابل لا شيء تقريبًا.

اليوميات هي رفيقة حياتي

ذهبت لأول مرة في رحلة عبر صفحات مذكراتي عندما كنت في العاشرة من عمري. كنت أشعر بالغيرة من أختي الكبرى، التي كانت تقضي كل ليلة في كتابة مذكراتها وإبقائها مغلقة أثناء النهار، وكنت أتطلع إلى الوقت الذي تصبح فيه حياتي غير قابلة للتنبؤ بها وتستحق أن يكون لها سجل تاريخي خاص بها. في عيد الميلاد العاشر لي، تلقيت هدية ثمينة - مذكرات لمدة خمس سنوات. وكان يحتوي على ستة أسطر لكل يوم.

في عام 1962، لم تكن حياة طالب الصف السادس الإقليمي مليئة بالأحداث على الإطلاق. كانت هناك أيام تم فيها بذل الكثير من الجهد في البحث عن شيء لملء هذه الأسطر الستة.

كانت تثلج. كان علي أن أرتدي حذائي. أنا أكره ارتدائها إلى المدرسة! إنهم مقرفون!

السيد ميسون مريض. أرسلوا بديلا. اتضح أنها مملة. تناولت الغداء مع باربي م.

ولكن في يوم من الأيام لم أكتب عما حدث، ولكن عما أود.

كان جاك تي ينتظرني عند الزاوية. كان يحمل كتبي. قال أنه كان يحبني منذ الصف الرابع. لقد دعاني للقاء بانتظام. وافقت، ولكن فقط إذا كان هذا سرنا.

كان تومي س. يسير معي بعد الدرس طوال الطريق إلى المنزل، وكان جاك في حالة من الفوضى! قال أنه لن يواعدني بعد الآن لأن الأمر ظل سراً. لا أعرف من أحب أكثر.

لقد استمتعت بعيش الخيال، وازداد عدد الممثلين الداعمين (المستمدين من فصل السيد ميسون) وأصبحت الحبكات أكثر تعقيدًا. ليس فقط خيالي الحياة الشخصيةمسجلة في مذكرات الأجيال اللاحقة. مع انتظام مثير للقلق، بدأت تظهر هناك قصص فاضحة تتعلق بزملاء الدراسة.

ونتيجة لذلك، فإن المعضلة الأخلاقية الحتمية (ماذا لو قرأها شخص ما وصدقها؟) والخوف الأبدي للكاتب (ماذا لو قرأها شخص ما وشكك فيها؟) أدت إلى قطع مهنة واعدة ككاتب لمسلسلات تلفزيونية. لقد دمرت مذكراتي الأولى وأقسمت ألا أبدأ بها مرة أخرى.

ومع ذلك، سرعان ما بدأت أخرى، ثم أخرى، وما إلى ذلك.

لقد كنت أحتفظ بتدوينات اليوميات لمدة سبعة وعشرين عامًا، وظللت أفعل ذلك لبقية حياتي. تعبير...

تعد مجلة النجاح أداة مهمة جدًا في علاج أعراض VSD كوسيلة لشفاء روحك.

سوف تساعدك مذكرات فيثاغورس على تحقيق النجاح بسرعة وكفاءة، دون أن يلاحظها أحد من خلال وعيك!

مذكرات النجاح: لماذا طلب فيثاغورس من طلابه الاحتفاظ بمذكراتهم

مجلة النجاح هي شكل خاص من أشكال الكتابة، في حالة مجلة فيثاغورس، ليلاً، تسمح لك بتحقيق حالة من الثقة الداخلية والقوة والبهجة، باستخدام دفتر ملاحظات وقلم فقط.

ستتمكن من التركيز بشكل أفضل على الأحداث الجارية بتنسيق هنا والآن.
سوف تحرر رأسك وتستمع إلى الإيجابية.
سوف تشعر بالثقة في نجاحك وتجربة السعادة.
سوف تتعلم ملاحظة الأحداث المبهجة خلال اليوم وسوف يتحسن مزاجك.
ستكون قادرًا على تقوية نقاط قوتك وإضعاف تأثير الأحداث الخارجية على نفسيتك.

ستسجل أفضل لحظات حياتك كتابيًا وتتأكد من أن كل شيء على ما يرام معك - ستبدأ أعراض VSD والذعر في الانحسار وسيحل محلها الخير.

ماذا سمعت عن يوميات فيثاغورس؟

من دورة المدرسةالتاريخ ربما تعلمت أن فيثاغورس كان لديه مدرسته الفلسفية الخاصة، حيث كان يتم التدريس أثناء جولات المشي الطويلة، حيث كان الطلاب يطرحون الأسئلة، ويجيب عليها فيثاغورس.
إن رحلة الأفكار المكتوبة في مذكرات تجعل التحرك في الحياة سهلاً مثل رفرفة جناح الفراشة.

قليل من الناس يعرفون أن أحد شروط البقاء في مدرسة فيثاغورس كان الالتزام الذي لا غنى عنه لطلابها بالاحتفاظ بمذكرات يومية، والتي أصبحت تعرف فيما بعد باسم يوميات فيثاغورس.

يوميات فيثاغورس أو يوميات النجاح

لذا، خذ دفترًا سميكًا وأطلق عليه اسم "يوميات فيثاغورس" - ابحث عن دفتر ملاحظات به غطاء جميل، لأنك سوف تستخدمه كل يوم.

ضع تاريخ اليوم على الصفحة الجديدة واكتب في المنتصف: "يوميات النجاح (فيثاغورس)." اليوم الأول." - لقد اتخذت الخطوة الأولى على طريق النجاح.

لقد بدأت للتو في استخدام أداة التطوير الذاتي الأكثر أهمية في حياتك.

تقنية ملء مذكرات فيثاغورس (النجاح)

من الأفضل ملئه في المساء قبل النوم. خصص نصف ساعة من وقت الفراغ لهذا الغرض.
من الضروري أن نتذكر كل أحداث اليوم الماضي - الصغيرة والكبيرة. صغيرة وعظيمة. واكتب على الأقل 7 أحداث لنجاحك وحظك وفرحك. و10-12 حالة ناجحة هي الأفضل. تجنب الحكم. اكتب ما أسعدك أو فاجأك اليوم.
وينبغي أن يتم ذلك كل يوم لمدة 21 يوما. في البداية، سيكون من الصعب عليك أن تتذكر أمثلة نجاحك. ولكن قريبًا، اعتبارًا من الأسبوع الثاني تقريبًا، سيصبح القيام بذلك أسهل وأسهل.
في اليوم 22، قرر بنفسك ما إذا كنت تريد الاستمرار في الاحتفاظ بمثل هذه المذكرات.

لقد احتفظ العديد من الأشخاص بمذكرات فيثاغورس لعدة سنوات، وهي تساعدهم كثيرًا في الحياة.

أمثلة من يوميات النجاح (فيثاغورس):

"لقد ابتسمت لي فتاة في الحافلة اليوم."
"جاء عميل لم يشتر أي شيء لفترة طويلة إلى متجري اليوم وقام بعملية شراء كبيرة."
"استيقظت بمزاج رائع في الصباح وتمكنت من الحفاظ على مزاج جيد حتى المساء."
"لقد أثنى علي الرجل الذي أحبه سراً."
"لقد تم زيادة راتبي. مرحا!".
"اليوم امتنعت عن الإدلاء بتصريحات انتقادية بشأن زوجتي".
"اليوم تقدم لي رجلي!"

ستجد داخل اليوميات مصدرًا جديدًا للمزاج الرائع! أنا متأكد من أنك تفكر الآن: "لماذا لم أستخدم تنسيق المساعدة الذاتية هذا - فهو بسيط جدًا وفعال!"

بمجرد اكتمال مذكرات فيثاغورس (21 صفحة على الأقل)، ابدأ في استخدامها كمرساة مرئية تعمل على تحسين حالتك المزاجية.

انه سهل. لنفترض أنك لست في مزاج جيد جدًا اليوم (بمجرد أن تبدأ في الاحتفاظ بمذكرات النجاح، سيحدث لك هذا بشكل أقل فأقل).

إذا لم يكن هناك نجاح في حياتك ولم تساعد المذكرات - املأ جواز السفر النصي الخاص بك!

افتح اليوميات واقرأ 1-3 أوراق. الجميع!!! أصبح المزاج أفضل!

فيديو: تينا كانديلاكي عن النجاح في الحياة

شاهد هذا الدرس القصير بالفيديو من تينا كانديلاكي، مغنية تلفزيونية ناجحة.

تشارك سر نجاحها في لقاء مع طلاب المالية.

النسخة الشفهية من مذكرات النجاح: الأسئلة الصحيحة

كما تعلم، السر الرئيسينجاح الاحتفاظ بمذكرات فيثاغورس هو أنك تضبط تفكيرك بطريقة إيجابية، كما أن التقييم الإيجابي للحياة على المستوى العقلي يخفف القلق ويزيد الشعور بالبهجة والسعادة.

نفس التأثير المفيد على النفس مثل مذكرات النجاح هو العمل مع قائمة الرغبات - عندما تقوم بإعداد قائمة مكتوبة برغباتك وإعادة قراءتها بشكل دوري، والتحقق من الأحلام التي تحققت.

ومع ذلك، ليس من السهل على جميع الأشخاص إنشاء قائمة أمنيات كهذه، لأنهم ليسوا على اتصال بمشاعرهم ورغباتهم، وبعض قراء مدونتي محظورون تمامًا منذ الطفولة على القدرة على الرغبة والرغبة.

2 سؤالان مهمان لتطوير الذات: سر النجاح من مؤلف المدونة

إن قدرة دماغنا على البحث والعثور على إجابات للأسئلة التي نطرحها عليه طوال اليوم تساعدنا.

الأشخاص الذين يعانون ويخافون يسألون أنفسهم باستمرار هذه الأسئلة: "كيف يمكنني التخلص من هذه الحالة الرهيبة؟ كيفية إزالة الخوف؟ويزيد الدماغ من حدة القلق ويصل به إلى الرعب.
الأفراد غير الواثقين وغير الناجحين يسألون باستمرار: "لماذا أنا سيئة للغاية؟ لماذا أنا فاشل؟ويشير الدماغ إلى تدني احترام الذات.
الناس الغاضبون يتساءلون "ما هو مصدر التهيج؟ كيف يمكنني التوقف عن الغضب"ويكثف الدماغ غضبهم إلى درجة الغضب الأعمى.

أفضل طريقة لتحسين صحتك وزيادة ثقتك بنفسك وتجنب الصراعات وتحقيق النجاح هي أن تسأل نفسك سؤالين على مدار اليوم:

ما الذي أشعر به؟
ماذا اريد؟ أو ماذا لا أريد؟

يجب تقديم الإجابات على هذه الأسئلة فورًا وبصوت عالٍ - لتظهر للعالم ما في روحك وما تريده. علاوة على ذلك، فإنه سيوجه عقلك إلى مركز ذاتك ويقويه.

لنفترض أنه عند التحدث مع زوجتك، بدأت تشعر بالانزعاج الباهت - فقد وصلت اتهاماته إلى مركز روحك.

أنت تسأل نفسك هذين السؤالين، وإليك الإجابات التي تتلقاها والتي تنقلها إلى زوجتك في شكل بيان:

أشعر بالغضب عندما أسمع الاتهامات الموجهة لي.
أريد أن أسمع المجاملات والثناء في كثير من الأحيان بدلا من النقد.

بالمناسبة، الإجابة الثانية، على الرغم من أنك قلتها لزوجتك، هي إشارة لك لتمدح نفسك كثيرًا وتعامل نفسك ونفسك بلطف ولطف.

نعم و هذين السؤالين يعملان لغرض التطوير الذاتي- تبدأ في فهم احتياجاتك بشكل أفضل، وتتواصل مع مشاعرك. تصبح أكثر نجاحا.

التفكير الحدي ومذكرات النجاح

في الآونة الأخيرة، في عام 2017، نشرت دار النشر MIF كتابًا من تأليف ديف جراي "التفكير الحدي. كيف تتجاوز حدود معتقداتك"والتي أوصي بها قراء هذه المدونة والتي أقدمها في هذا المقال.

استخدم النصائح الموجودة في الكتاب - انقر على الرابط مصدرفي نهاية المقال. تجاوز المعتقدات والأفكار المحدودة لتجد الحرية والنجاح!

يعد تغيير المعتقدات المقيدة طريقة رائعة للتخلص من نوبات الهلع والتعامل مع أنماط التفكير السلبية والأفكار الوسواسية.

التفكير الحديهو فن تغيير العالم من حولك من خلال إعادة التفكير وتغيير المعتقدات. هذه طريقة لكسر الحدود وحل النزاعات وتعلم العيش في سلام ووئام مع أحبائك.

إن كتابًا عن التفكير الحدي يشبه نسمة هواء نقية للأشخاص الذين تمتلئ رؤوسهم بالصور النمطية والمعتقدات المقيدة، مثل نجمة هادية للمسافر الضائع في أشجار الصنوبر الثلاثة لأفكاره.

تقنيات التفكير الحدي لديف غراي لنجاحك

سأقدم وصفًا موجزًا لكل طريقة من الطرق التسعة للتفكير الحدي، والتي سيكشف عنها ديف جراي بالتفصيل في كتابه - أنا متأكد من أنك سترغب في الحصول على هذا الكتاب المفيد في مكتبة تطوير الذات الخاصة بك.

باستخدام التقنيات التسعة التي يشاركها ديف جراي في كتابه "التفكير الحدي"، يمكنك تقليل تشوهات الواقع، ورؤية الفرص، وتغيير حياتك نحو الأفضل.

اكتب في التعليقات، هل ستحتفظ بمذكرات فيثاغورس وتستخدم أسرار النجاح الأخرى الموضحة في هذه المقالة؟

كاثلين ادامز

يوميات كوسيلة لنفسك. 22 ممارسة لمعرفة الذات وتطوير الشخصية

تم النشر بإذن من وكالة أندرو نورنبرغ الأدبية

وغير مفحوص الحياة لا تستحق أن تعاش.

"زيوس،" قالت بهدوء (لنفسها، لأنه لم يكن هناك أحد آخر في الكهف). - حسنًا، متى سأتعلم استخلاص النتائج من أخطائي؟

"إذا كان المعلم جاهزا، فسيتم العثور على الطالب"، غنى بصوت لحني لطيف كالدمعة.

التفتت أريانا بذهول:

"لا أعتقد أنني سمعت أي شيء أكثر غباءً."

كاثلين ادامز. أريانا والإلهة تشينغ

بالحب أهدي إلى طلابي الذين حققوا نبوءة الإلهة.

دعونا ضرب الطريق معا

مقدمة

يسألني الناس أحيانًا عن مدى اختلاف نظام العلاج اليومي الخاص بي عما اقترحه بروجوف. أعتقد أنها مسألة نهج أكثر من الفلسفة. أنا متأكد من أن كل من يكتب ويعلم العلاج بالمذكرات لديه شيء مشترك: وتطوير اكتشاف الذات الفردية والصحوة الروحية.

يختلف العلاج المكثف بالمجلة عن أسلوب البوفيه الموصوف في هذا الكتاب. يستخدم العلاج بالمذكرات دفترًا مكونًا من ثلاث حلقات، مقسمًا إلى ستة "أبعاد" أو أقسام رئيسية. لكل منها توصيات خاصة بشأن ماذا وكيف تكتب فيه. ولكن على الرغم من أن هذا النهج له نقاط قوة (انظر)، إلا أن بعض الطلاب الذين بدأوا في تدوين اليوميات واجهوا صعوبات عند محاولتهم تنظيم أفكارهم ومشاعرهم وفقًا للبنية المقترحة. وفي الوقت نفسه، فإن الطريقة الواردة في هذا الكتاب ليس لها هيكل أو شكل، بل تعتمد كلها على الاختيار الفردي.

على المستوى النظري، يعتمد تدريبي وخبرتي على العلاج النفسي الإنساني - تلك المدارس التي تسعى إلى تطوير احترام الذات، وإنشاء حدود آمنة وتعليم فهم الذات. الهدف من العلاج بالمذكرات الإنسانية هو التصور الصحيح للذات، والعلاقة المعقولة مع الذات. يجب أن يساهم الكتاب في تطوير مثل هذه العملية. عندما يظهر الموقف الصحيح تجاه الذات، فإن المسار التالي يكمن في إقامة علاقة مع "أنا" الشخصية (ذلك الجزء من كل واحد منا الذي يتجاوز حدود الزمان والمكان). هذه هي علاقتنا بما يسمى بشكل مختلف: الله، الروح، الكون، العقل الأعلى، الطاو، الذات العليا، الوعي المسيحي، الكون. يعمل العلاج المكثف للدكتور بروجوف بشكل أساسي على هذا المستوى من اليقظة الروحية ودون الشخصية. كما ترون، فإن هذين النهجين لا يختلفان كثيرًا عن بعضهما البعض، ولكنهما يشكلان سلسلة متصلة، متشابكة بشكل وثيق مع بعضها البعض.

الجزء الأول. معالج نفسي مقابل لا شيء تقريبًا