هناك طرق مختلفة "للعلاج"، ولكن الطريقة الأكثر فعالية هي دائمًا تلك التي تمر بها مع أشخاص آخرين. هذا هو بالضبط المبدأ الذي تعمل عليه اجتماعات مدمني الخمر المجهولين. يجتمع الناس معًا مرة واحدة في الأسبوع لبضع ساعات، ويناقشون مشاكلهم ونجاحاتهم، ويدعمون بعضهم البعض ويجدون القوة للمضي قدمًا. وبدون هذا الدعم، فإنهم لا شيء ويعودون بسرعة إلى حالتهم الحيوانية. المحادثة هي طريقة فعالة، إذا كان محاورك أخًا في مصيبة. النقطة المهمة هي أنه يتفهم خوفك مما يسبب أفكارًا هوسية. سيكون من الصعب على شخص خارجي أن يقدم لك النصيحة أو الدعم المناسب. قد يعتقد أنك تقوم فقط بالهراء، وتسبب المشاكل، ولكن الشخص الذي لديه نفس الفكر المهووس سوف يفهمك. إن إدراك هذا الفهم سيجعلك تشعر بالتحسن. سترى أنك لست الوحيد الذي يعذب نفسك - فالعالم مليء بالأشخاص الذين يعانون من مشكلة مماثلة، مما يعني أنه يمكنك تطوير خطة عمل مشتركة. وبنهاية الحوار مع مثل هذا الشخص تضعف الأفكار الوسواسية، وإذا أصبحت المحادثات منتظمة قد يختفي الوسواس.

تحويل انتباهك إلى شيء أكثر أهمية

في الواقع، نادرًا ما يقلق الناس بشأن أي أحداث مهمة. تنشأ معظم الأفكار الوسواسية من الحياة اليومية، ومشاكل العلاقات، والعمل، وصعوبة اتخاذ الخيارات. يرى الآخرون أنك تحاصر نفسك بسبب شيء تافه، لكنك لا تراه. لماذا؟ لأنه ليس لديك ما يمكن مقارنته به. سيكون من الخطأ مقارنة الخاص بك مشاكل وهميةمع مشاكل واسعة النطاق مثل وباء الإيدز أو المجاعة الجماعية. نادرًا ما يساعد التركيز على الأمور السلبية، على الرغم من وجود أشخاص سعداء جدًا بمحنة شخص آخر لدرجة أنهم ينسون محنتهم. يقترح BroDude القيام بشيء مختلف - تحويل انتباهك من الشخصي إلى العالمي بمعنى إيجابي أو محايد.

لا يمكنك الاستغناء عن المثال، لذا استمع إلى ما يمكنك فعله أولاً. لذلك، لديك مشكلة يومية نموذجية تبدو مهمة جدًا بالنسبة لك لدرجة أنك تفكر فيها فقط. تشعر بالأسف على نفسك، ولا يمكنك العمل، ولا يمكنك الاستمتاع بالحياة. لكن يمكنك مشاهدة بعض الأفلام العلمية الشهيرة عن الفضاء والمحيطات والكوكب. الهدف هو العثور على هذا الفيلم الذي يحكي عن شيء عظيم وواسع النطاق وغير مفهوم. لا يستحق التحميل وثائقيحول البط - البط مفهوم، على الرغم من أنه مثير للاهتمام. لذا، تبدأ بمشاهدة فيلم يخبرك فيه بمدى روعة وضخامة هذا الكون بالنسبة للبشرية جمعاء. تبدأ في فهم مدى عدم أهمية مخاوفك فيما يتعلق بكل شيء آخر. تتوصل إلى نتيجة مفادها أن الحياة أعطتك فرصة، لكنك تضيعها في جلد الذات.

افعل شيئًا منهجيًا أثناء الاستماع إلى الموسيقى

متى في رأسك؟ في اللحظة التي تتاح لك فيها نافذة حرة في عقلك لا يمكنك شغلها بأي شيء. يمكن أن يحدث هذا حتى في العمل، مما سيؤدي بالتأكيد إلى تقليل إنتاجيتك ودفن مزاجك تحت ألواح السلبية.

الأعمال والموسيقى يمكن أن تساعدك. يجب أن يكون الأمر محددًا ومنهجيًا. يعد تقطيع الخشب أو العمل مع المستندات أو الأرقام أو التنظيف أمرًا مثاليًا. عمل مماثللا يمنحك دقائق لتقضيها في الأفكار الوسواسية. أضف الموسيقى إلى "الروتين" الذي اخترته - وبالتأكيد لن تتمكن من العودة إلى أفكارك المظلمة والثقيلة. هذا النهج له زائد كبير وناقص واحد كبير. والميزة هي أن تأثيره فوري - فالقلق يمكن أن يختفي على الفور تقريبًا. الجانب السلبي هو احتمال عودة الأفكار الوسواسية مباشرة بعد الحالة. وبعبارة أخرى، أنت تحارب الأعراض، وليس المرض. ولكن هذا على الأقل شيء.

الحصول على الإبداع

هناك علاج أكثر فعالية لاضطرابات الوسواس. إنه يسمى الإبداع الأفكار الوسواسية مدمرة. إنهم يعرفون فقط كيفية تدمير ما تم إنشاؤه، وإيقاف الحركة، وتدمير الرغبة. الإبداع يعمل في الاتجاه المعاكس. إنه يختلف عن التقطيع البسيط للخشب ليس من خلال الفعل، ولكن من خلال نتيجة هذا الإجراء. على سبيل المثال، إذا قمت بالرسم، فستحصل في النهاية على صورة تصبح نتيجة لإبداعك. يتعارض الشعور بالخلق مع الأفكار التي تدمر شخصيتك. نتيجة لذلك، إذا كنت تشارك في الإبداع بشكل منهجي (على الأقل كجزء من العلاج)، فسيكون من الأسهل عليك ضبط عقلك على موجة بناءة.

إن الرغبة في تشتيت انتباهك هي رد فعل طبيعي يحدث غالبًا عندما نريد تجنب بعض اللحظات غير السارة أو السلبية في الحياة. على سبيل المثال، عندما نعاني من الألم الجسدي أو العقلي، يتشتت انتباه البعض منا بطرق غير صحية - فيتطور الإدمان، وإيذاء النفس، والإفراط في تناول الطعام، وما شابه ذلك. لكن الأنشطة التي تشتت الانتباه يمكن أن تكون مفيدة أيضًا، خاصة إذا أصبح الإدمان أو أي سلوك ضار آخر عادة. ستساعدك عوامل التشتيت على التوقف عن تعاطي المخدرات عن طريق إعطائك الوقت الكافي لتحويل انتباهك إلى شيء آخر. عندما تشتت انتباهك بالطريقة الصحيحة، فهذا يساعدك على قضاء الوقت، أو إعادة توجيه انتباهك، أو الهدوء. وبالتالي، فإن وسائل الترفيه وتقنيات الاسترخاء وما إلى ذلك ستساعدك على صرف انتباهك عن الأشياء.

خطوات

اختيار الطرق الصحيحة لإلهاء نفسك

ضع في اعتبارك أن الإلهاء يمكن أن يكون صحيًا أو غير صحي.الإلهاء هو آلية نستخدمها لتجنب الصعوبات أو الحمل العاطفي الزائد. تشمل بعض عوامل التشتيت غير الصحية تناول الوجبات السريعة عند التوتر أو تناول الكحول والمخدرات. على سبيل المثال، للتعامل مع مشاكل إدارة الغضب، قد يلجأ الشخص إلى الأدوية لتخدير المشاعر الغامرة.

اعترف بالمشاعر التي تمر بها.سيكون من الأصح قبول المشاعر السلبية التي تواجهها والتخلي عنها. لا يزال بإمكانك اللجوء إلى عوامل التشتيت، لكن ضع في اعتبارك أن هذا لن يؤدي إلا إلى صرف انتباهك عن المشكلة المطروحة. بهذه الطريقة سوف تقوم فقط بإخفاء وتجاهل ما تواجهه. مشاعر سلبية.

أدرك أن الإلهاء يمكن أن يساعدك في التغلب على العادات السيئة.إذا كنت تعاني من الإدمان، حاول أن تشتت انتباهك حتى لا تجعل الأمر أسوأ. إن الرغبة في الإلهاء تعني أنك أدركت مدى ضرر الانغماس في إدمانك. أنت تتخذ قرارًا واعيًا للتعامل مع إدمانك بشكل بناء.

• عد إلى 100 لتمضية الوقت الذي تشعر فيه بالرغبة في تعاطي المخدرات أو شرب الكحول.
• خذ وقتًا لأخذ قسط من الراحة قبل التعامل مع المشاعر السلبية.

1. يتحول عادة سيئةإلى إلهاء صحي.قد تكون الاستجابة الطبيعية لموقف أو عاطفة مرهقة هي الإلهاء غير الصحي، مثل الاستهلاك كمية كبيرةالوجبات السريعة أو الكحول. لا حرج في أخذ قسط من الراحة بعد قبول مشاعرك السلبية. ومع ذلك، يجب عليك أن تفعل شيئًا صحيًا للتعامل مع جسدك وعقلك باحترام ورعاية. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإبقاء نفسك مشغولاً:

   • يذهب للمشي؛
   • تناول قطعة من الفاكهة بدلاً من قطعة الحلوى؛
   • اقرأ كتاب؛
   • ترتيب مكان عملك.

2. لعب الرياضة.إذا كنت تعاني من مشاعر سلبية، فقد حان الوقت لممارسة الرياضة. سيسمح لك المشي أو ركوب الدراجة بالتركيز على شيء واحد.

   خذ قسطا من النوم.أثناء النوم، سوف يصبح عقلك هادئًا وسيتوقف كل التفكير النشط. استلقي على السرير وخذ قيلولة قصيرة.

ترفيه

استمع إلى الموسيقى.قم بتنزيل قائمة تشغيل جديدة واستمع إلى الموسيقى. ابحث عن مكان مريح للجلوس والاستماع بعناية إلى الموسيقى. التركيز على الكلمات واللحن. حاول أن تسمع متى يبدأ العزف على آلة معينة.

مشاهدة التلفزيون أو فيلم.إن مشاهدة التلفاز أو مشاهدة فيلم جيد سيساعدك على صرف انتباهك عن المشاكل أو الأفكار الملحة. انغمس تمامًا في قصة المسلسل أو الفيلم.

• احرص على اختيار فيلم أو مسلسل لا يذكرك بمشاكلك. على سبيل المثال، إذا كنت تريد صرف انتباهك عن وجع القلب أو انفصال العلاقة، فلا تشاهد فيلمًا تنفصل فيه إحدى الشخصيات عن شخص ما.

1. تلعب لعبة فيديو.تتميز ألعاب الفيديو بقصص غامرة ستجذبك إلى عالمها. أثناء لعب لعبة تمثيل الأدوار متعددة اللاعبين عبر الإنترنت (MMORPG)، يمكنك الدردشة مع أشخاص آخرين وإبعاد عقلك عن مشاكلك الملحة.

   اقرأ كتاب.ابحث عن كتاب يحتوي على قصة جيدة وممتعة، أو أعد قراءة رواية مفضلة. اختر بعض القراءة الخفيفة. إذا كنت تفكر باستمرار فيما تقرأه أو تبحث عنه في القاموس، فسوف تفقد خيط القصة وتصبح مشوشًا تمامًا في الحبكة.

توصل العديد من العلماء، بعد سلسلة من الدراسات، إلى استنتاجات مذهلة. اتضح أن الأشخاص الذين يحملون مشاعر سلبية داخل أنفسهم لفترة طويلة يتعرضون لأمراض مختلفة في كثير من الأحيان أكثر من المتفائلين. دعونا نلقي نظرة في هذا المقال على كيفية صرف الانتباه عن الأفكار السيئة إلى شيء مشرق. وكيفية تغيير المزاج السيئ إلى مزاج جيد.

دعونا أولاً نلقي نظرة على بعض النقاط المهمة فيما يتعلق بما يجب عليك فعله إذا استقرت السلبية في روحك وأصبح كل شيء مزعجًا.

كيف تصرف انتباهك عن الأفكار السيئة

• لا تتصرف وكأن شيئًا سيئًا لم يحدث. بعد كل شيء، أي حالة الحياةتحليل الاحتياجات.
• لا تضع نفسك في حذاء أي شخص آخر. إذا حدث شيء ما لأحد أصدقائك، فحاول ألا تركز انتباهك عليه. أغلق الأفكار السلبية.
• لا تبقي الأفكار السيئة في الداخل. حاول أن تجد مخرجًا للجميع مشاعر سلبية. هناك مواقف تحتاج فيها فقط إلى الصراخ أو البكاء.
• إذا بدا لك أن كل شيء سيء جدًا بالنسبة لك ولا يمكن أن يصبح أسوأ، فاطرد كل الأفكار السيئة من نفسك وحاول تصوير مستقبلك القريب في ضوء وردي. بعد كل شيء، الحياة رائعة!
• لا يجب أن تعتبر كل المشاكل والإخفاقات البسيطة بمثابة فشل لك. حاول تجاهل جميع المعلومات غير المفيدة. إذا كنت وقحًا في وسائل النقل العام، فمن المرجح أن الأمر لا يتعلق بك على الإطلاق، بل يتعلق بحقيقة أن شيئًا ما حدث للجاني الخاص بك وأن شخصًا ما قد أفسد مزاجه بالفعل وقرر بدوره التخلص منك.
• إذا بدأت تلاحظ أنك لا تتوقع أي شيء مشرق وجيد من حياتك، فقم بتغيير نظرتك للعالم بشكل عاجل.
• لا تعتز بمزاجك السيئ، ولا تنهار على الأريكة بأفكار مفادها أنه لا أحد يحتاجك ولست بحاجة إلى أي شيء آخر. حاول صرف انتباهك. لهذه الأغراض، أي أعمال منزلية مناسبة، وزيارة الأصدقاء أو المعارف، وزيارة المسرح والمعارض وما إلى ذلك، ويمكنك أيضًا تغيير بيئتك وتكوين معارف جديدة. من خلال الانغماس في أحاسيس جديدة، سوف تنسى البلوز.
• إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى تناول الطعام حتى يشبع قلبك، أو على العكس من ذلك، عدم تناول أي شيء لعدة أيام. تذكر أنه يجب عليك تناول طبق ساخن مرة واحدة على الأقل يوميًا. يحتاج الجسم إلى الغذاء والفيتامينات. الموز، الزبيب، الخضار، الريحان، الكرفس، البندق، الكزبرة، أسماك البحر مشهورة بقدرتها على تغيير مزاجك للأفضل.
• لكي تتغلب على مشاعرك السلبية، عليك أن: تعالج الأمراض المزمنة إن وجدت، وتحصل على نوم جيد، وتفعل ما تحب فقط، وتشع باللطف تجاه الآخرين.

الآن أنت تعرف كيف تصرف انتباهك عن السلبية المتراكمة. إذا كنت تستخدم النصيحة علماء النفس المشهورين، ثم حاول ألا تهمل مشاكلك، وإلا فإنها يمكن أن تكبر وتتضخم مثل كرة الثلج، ولكن قم بتحليل المشكلة وحاول حلها. بعد كل شيء، فقط من خلال إيجاد الحل المناسب سوف تتخلص من كل الأفكار السيئة. انظر إلى المستقبل واستمتع بالحياة. مهما كان الأمر، فهي لا تزال جميلة. الشمس مشرقة، والهواء منعش، مما يعني أن هناك سببا للفرح. نتمنى لك حظًا سعيدًا ومزاجًا جيدًا دائمًا!

نعلم جميعًا مدى أهمية أفكارنا، لذلك إذا كنا نفكر باستمرار في شيء سيء، ونحول تفكيرنا إلى علكة لزجة، فلا تتفاجأ إذا بدأت مشاكل خيالك الغني تتحقق. وهنا يطرح السؤال حول كيفية صرف انتباهك عن الأفكار السيئة.

من أين أتوا

قبل أن تتمكن من صرف انتباهك عن الأفكار السيئة، عليك أن تدرك أن كل فكرة سلبية هي عاطفة. علاوة على ذلك، تلك المشاعر المرتبطة بمخاوفك ومجمعاتك. إنها تأتي من تلك الأوقات التي كنت فيها بلا حماية أمام الوالدين والمعلمين والكبار وعالم علاقات الطفولة المعقدة. في كثير من الأحيان، تشير هذه الأفكار إلى أن بعض المشاكل تحتاج إلى حل، ولكن في بعض الأحيان يحدث أن يتم فقدان بعض الإعدادات في النفس ويتحول الاهتمام العادي بالصحة إلى المراق، وتتطور غريزة الحفاظ على الذات إلى جنون العظمة.

يمكن أن يحدث هذا بعد سلسلة من الضغوط أو بعد إصابة أحد أقاربك أو أصدقائك بمرض خطير. الشيء الرئيسي الذي تحتاج إلى فهمه إذا تغلبت عليك مثل هذه الأفكار هو أنه لا يمكن القضاء عليها بالمنطق أو ببساطة إخراجها من رأسك. كل شيء أكثر تعقيدًا.

عش الحياة بكل ما فيها

واحدة من أكثر طرق بسيطةخذ عقلك من الأفكار الوسواسية. ابحث عن وظيفة أخرى، وتوصل إلى هواية مثيرة للاهتمام، وقم بتنظيم الأحداث، وممارسة الرياضة أنشطة اجتماعية، يخلق. إذا لم يكن لديك الحياة الشخصية, تقع في الحب وتخرج في مواعيد غرامية, وتطابق مع الأصدقاء العزاب, وتعرف على الناس. لا ترفض الأحداث المثيرة للاهتمام وتذهب إلى مكان ما كثيرًا.

لا يمكنك حتى الذهاب إلى الجزر البعيدة أو الرحلات الاستكشافية، ولكن إلى المدينة المجاورة حيث يوجد شيء مثير للاهتمام. قد لا يحل هذا مشكلة الأفكار الوسواسية بشكل جذري، ولكن من يدري، ربما بعد ستة أشهر من الحياة النشطة، ستتذكر ما أزعجك كثيرًا مؤخرًا وستفهم مدى سخافة الأمر.

أولاً، قم بتشغيل المنطق

كما ذكر أعلاه، ليس من الضروري للغاية ولن يكون من الممكن طرد الأفكار السلبية بالقوة، ولكن في المرحلة الأولى سيكون مفيدا. توصل إلى حجج واضحة وموجزة ضد الأفكار الوسواسية. لا تتجادل مع نفسك، فهذا سيجرك إلى هاوية الأفكار غير السارة. فقط قل: "أنا بصحة جيدة وقد أثبتت الفحوصات ذلك" إذا كان لديك خوف من الإصابة بالمرض. إذا شعرت أن لديك أعداء، أخبر نفسك أنه لا أحد يحاول إيذاءك، وما إلى ذلك.

وأخيرًا، أدرك أنه إذا كانت هناك مشكلة، فأنت بحاجة إلى حلها، وعدم التفكير فيها باستمرار وتعذب نفسك بها. حاول أن تتجاهل هذه الأفكار وأن تكون غير مبالٍ بها. إذا لم تمنحهم دفعة عاطفية، فسوف يغادرون في النهاية. كيف افعلها؟ لا توبخ نفسك أو تجبر نفسك على التبديل بقوة، ولكن فقط استرخي ودع الأمور تتدفق بحرية.

وعينا لا يزال قزمًا، ولكي يهدأ، ما عليك سوى عدم إطعامه! حاول أن تتذكر أفكارك المتطفلة عندما تكون في مزاج جيد أو عندما تسير الأمور حسب رغبتك. عندها سوف تفهم تمامًا سخافتهم.

تعلم صرف انتباهك

تتيح لك هواية وتكون قادرًا على التحول إليها. هواية جيدة هي التربية البدنية. حتى لو كنت لا تتعرف على الأندية الرياضية، حاول الوقوف وممارسة تمرين القرفصاء عندما تتدفق عليك الأفكار السلبية. أو القيام بعمليات الضغط. أو مارس تمارين البطن. إنه فقط عندما يتوتر الجسم، يتم إيقاف العواطف، مما يعني أن الخوف ليس لديه ما يتغذى عليه.

عاقب نفسك

لا أفضل طريقة، ولكن إذا كنت معتادا على التدابير الصارمة، فسوف تفعل ذلك. حاول أن تضع شريطًا مطاطيًا رفيعًا على يدك، وعند أول إشارة للأفكار الوسواسية، اضرب نفسك به على يدك، وسيؤلمك ذلك. لن يحل هذا المشكلة بشكل جذري، لكنه سيساعدك على البقاء على قيد الحياة حتى المساء دون ذعر.

قم بتشغيل خيالك

التصور سوف يساعدك. لك أن تتخيل أنك كرة كبيرة ومشرقة ومليئة بالطاقة الإيجابية. في الوقت نفسه، تخيل أفكارك السلبية في شكل حشرات مضحكة وسخيفة، تتجمع بغباء حول هذه الكرة. لاحظ سخافتهم. ألق نظرة من الخارج وشاهد كم هم مضحكون.

إذا كانت أفكارك السلبية مرتبطة بمدى سوء حالك، فيمكنك أن تتذكر انتصاراتك ونقاط قوتك. الثقة بالنفس سوف تساعدك على التعامل بشكل جيد أفكار هوسيةعن دونيتك. لكل فكرة سلبية هناك فكرة إيجابية وهذا البحث يستحق القيام به.

فكر فيما سيحدث إذا حدث ما تخاف منه. بعد ذلك، لن تخيفك الأفكار كثيرًا.

خذ قسطا من الراحة

ابحث عن نشاط يتطلب الكثير من الذكاء والانتباه والتركيز. يمكن ان تكون لعبة فكريةوكتابة المقالات وما إلى ذلك. الشيء الرئيسي هو أن تنخرط في عمل معقد ومثير للاهتمام وهذا سيمنع الأفكار المزعجة من التغلب عليك.

تنصح بعض السيدات بتشتيت انتباههن عن طريق المسلسلات التليفزيونية التي تبعث على الدفء حيث يوجد الكثير مشاعر قوية. هناك شيء ما في هذا: بعد البكاء على حزن شخص آخر، سوف نصرف انتباهنا عن شياطيننا المزعجة.

توقف عن الخوف من المستقبل. ربما لا وجود له، أو ربما يمكننا خلقه بأنفسنا. ضع خططًا جريئة للمستقبل القريب، حيث النقطة المهمة هي تحقيق رغباتك. وتنفيذها!

كيف نهرب من المشاكل؟ في كثير من الأحيان، عندما نكون في المنزل، مع عائلتنا، أو نحاول النوم، تستمر كومة من الأفكار في الدوران في رؤوسنا: "افعل هذا، ثم ذاك..."، "اتصل غدًا..."، "ماذا يجب أن نفعل؟" نحن نفعل؟" إلخ. في كثير من الأحيان، يمنعنا هذا من العيش بشكل كامل، والتواصل مع أحبائهم، وفي النهاية يحرمنا من النوم. سأتحدث اليوم عن كيفية إخراج كل هذه القشرة من رأسك.

من السهل جدًا إخراج مشاكل الآخرين من رأسك، على سبيل المثال، إذا كانت متعلقة بالعمل. تركت العمل ونسيت حتى اليوم التالي. لكن ماذا لو كانت المشاكل مشاكلنا؟ إذا كانت تهم أعمالنا؟ ماذا لو كانوا يتعلقون بممتلكاتنا؟ إذا كانت تتعلق بحياتنا الشخصية؟ ليس من السهل تشتيت انتباهنا هنا، على الرغم من أننا ندرك هذه الحاجة.

طرق إلهاء المشاكل

اكتب المشكلة

قد يبدو الأمر غريبًا، ولكن غالبًا ما تكون المشاكل في رؤوسنا فقط لأننا نخشى أن ننساها. ولإزالة هذا الخوف، نحتاج إلى تسجيل المهمة على الورق أو بطريقة أخرى.
تعمل الطريقة بشكل أفضل إذا وضعنا علامة بجانب المشكلة المسجلة على ما سنفعله عندما يحين وقت حل هذه المشكلة. خطة العمل مطمئنة للغاية.

لماذا يساعد هذا؟ والحقيقة هي أن عقولنا لا يمكنها استيعاب سوى عدد كبير من المهام في وقت واحد. حتى أن علماء النفس قد حسبوا مقدار (7±2). وهذا يعني أنه إذا كانت المشكلة تحتوي على المزيد من المكونات، فمن الصعب جدًا علينا "تسويتها" في رؤوسنا. نبدأ في النظر في جزء منه، ثم آخر، وننسى الاستنتاجات السابقة. وهكذا ندخل في "دوامة"، وتدور أفكارنا، ونبذل جهودًا ذهنية عديمة الفائدة.
على الورق، كل شيء واضح، يمكنك وضع أي عدد تريده من العناصر، والأهم من ذلك، أن الورقة لا تنسى.

أخرجها من السياق

تساعد هذه الطريقة كثيرًا إذا كانت الأفكار السيئة تمنعك من النوم. يتطلب الخيال.

الحقيقة هي أن جميع مشاكلنا وتجاربنا مرتبطة بشكل واضح بالوقت. رجل يكذب ويفكر: "أنا هنا، الآن موعد كذا وكذا، والآن لدي مشاكل "أ" و"ب" وما إلى ذلك". لكن لحسن الحظ، يمكن لعقولنا بسهولة العودة بالزمن إلى مكان لم تكن هناك أية مشاكل فيه. من المهم عدم الإفراط في استخدام هذه الطريقة واستخدامها فقط للنوم.

للقيام بذلك، عليك أن تتذكر عندما شعرت بالارتياح. عندما غفوت بنفس الطريقة، لكن فكرت: "في الواقع، كل شيء على ما يرام معي". ولكن في الوقت نفسه، يجب أن يكون هذا الموقف في وقت ما في الماضي عندما كنت ترغب حقًا في النوم.

يمكنك أيضًا تغيير طريقة تفكيرك في نفسك. على سبيل المثال، يمكنك أن تتخيل أنك نسر، يطير فوق الأرض وينظر إلى الأسفل.
أهم شيء في هذه الطريقة هو الانغماس في الأحاسيس. يجب أن تكون الأحاسيس رتيبة. على سبيل المثال، إذا تخيلت أنك نسر، تخيل ضغط الهواء على جناحيك. أو، إذا كنت تتذكر الماضي، حاول أن تتخيل الأحاسيس الجسدية في ذلك الوقت، في الماضي.

طريقة "التقاط فكرة".

كما أنه يساعد على النوم. تخيل أن لديك ما يعادل مساحات الزجاج الأمامي في عقلك، مثل الزجاج الأمامي للسيارة. حاول أن تتخيل أنهم قادرون على كنس الأفكار والصور والأصوات.

الآن يمكنك اللعب. عندما تجد نفسك تفكر في أي فكرة، تخيل أنها تطير بعيدًا في مكان ما إلى الجانب.

وهذا أمر صعب للغاية ويتطلب الممارسة.

تواضع نفسك

هذه الطريقة مناسبة أيضًا للنوم. عندما لا يساعدك شيء ولا تزال المشاكل تتسلل إلى رأسك، يمكنك محاولة إخبار نفسك بما يلي: "حسنًا، دع كل شيء يذهب إلى الجحيم، لكنني سأنام الآن". قد تكون المشاكل أمرًا لا مفر منه، ولكن لديك 8 ساعات (أو أي قدر متبقي من النوم) من السلام.الآن كل شيء على ما يرام.استمتع بها.

طريقة "عد الأغنام"

أعتقد أن العديد من الأشخاص جربوا هذه الطريقة ووجدوا أنها غير فعالة. في الواقع، هذه الطريقة فعالة للغاية، لكننا ببساطة نستخدمها بشكل غير صحيح.
هنا الحاجة. كم عدد الأشخاص الذين اضطروا إلى عد الأغنام العالم الحديث؟ لقد رأى الكثير من الناس الأغنام فقط في الرسوم المتحركة.

حاول عد شيء أكثر كل يوم، مثل الفكة أو السيارات.