القدرة على البكاء اللحظة المناسبةقليلون هم الذين يمكنهم التفاخر. ولكي تتعلم البكاء عمدا وبسرعة، عليك أولا وقبل كل شيء أن تدرس نفسك، وتتعلم كيفية التحكم في حالتك المزاجية. الدموع، كونها مؤشرا على حالتنا الذهنية، يمكن أن يكون سببها مشاعر متعارضة تماما - الحزن والفرح، اليأس والراحة، والانهيار العصبي ...

إذا نظرنا إلى البكاء من وجهة نظر علمية فهو في الحقيقة أمر الاستجابة الفسيولوجية لبعض المثيرات الانفعالية. بالطبع، نبدأ جميعًا حياتنا بالبكاء، ولكن فقط في مرحلة البلوغ تصبح هذه العملية قابلة للتحكم وتكتسب دلالة عاطفية.

كيف تجعل نفسك تبكي؟

كقاعدة عامة، تأتي الدموع إلى عينيك بسبب الرغبة في الحصول على شيء ما. هنا هم وسيلة لتحقيق غاية. ومع ذلك، نظرًا لحقيقة أن هذه العملية الفسيولوجية معقدة للغاية، يلزم بذل جهود معينة لتنفيذها.

في ملاحظة!لا يبكي الإنسان دائمًا عندما تكون هناك حاجة للدموع. ومع ذلك، لا ينبغي أن تنزعج، فكل شيء في هذه الحياة ممكن! يمكنك أن تتعلم البكاء عندما تحتاج لذلك، فقط من خلال تعلم بعض الحيل الذكية.

يمكنك، على سبيل المثال، العثور على مظالم الماضي والذكريات الحزينة في ذاكرتك. لكن الخبراء يؤكدون أن التدريب مهم جداً في هذا الأمر، وهو ما تؤكده ممثلات المسرح اللاتي يمارسن البكاء المسرحي لفترة طويلة قبل الصعود على المسرح. بجانب، فمن الضروري أن نتذكر واقعية البكاء وجمالياته. في الواقع، يمكن أن يؤدي احمرار الأنف وخطوط الماسكارا على الخدين إلى تأثير معاكس.

أسهل الطرق للبكاء بسرعة

لنبدأ بالأساسيات - مع بصل. لا يمكن إنكار فعالية هذه الطريقة، ولكنها ليست مناسبة في جميع الحالات. بادئ ذي بدء، البصل نفسه ليس في متناول اليد دائمًا، ورائحته المحددة يمكن أن تكشف عن "المتمارض". لكن هذا لن يؤثر بأي حال من الأحوال على الصورة الدرامية!

يمكن أيضًا جعل العيون تسيل من خلال التهيج. يعتبر أفضل حافز التثاؤب– يمكن استفزازه عن طريق شد عضلات الحلق. لكن من الخارج، ستبدو هذه الجهود، بعبارة ملطفة، غير جمالية.

لا يزال من الممكن لفترة طويلة انظر إلى نقطة واحدة دون أن ترمش. الدموع، كما تعلم، تهدف إلى ترطيب مقلة العين، وبالتالي إذا لم تحصل على الترطيب بالكمية المطلوبة، فقد تظهر الدموع من تلقاء نفسها. أخيرًا، لجعل الدموع تظهر بشكل أسرع، يمكنك نتف بعض الشعرات من حاجبك أو قرصة نفسك على طرف أنفك.

ملحوظة! بطريقة جيدةإن جعل نفسك تبكي هو استخدام . بهذه الطريقة سوف ترطب أعضائك البصرية وتذرف الدموع في اللحظة المناسبة.

طاولة. خدعة الممثلين المسرحيين هي الفلفل الحار.

الخطوات، الصورة	وصف الإجراءات
	سوف تحتاج إلى نوع من الفلفل الحار - الفلفل الحار، على سبيل المثال، أو هالابينو.
	قبل بدء التصوير (أو خلف الكواليس في حالة الأداء في المسرح)، ضع الفلفل المحضر في راحة يدك أو جيبك.
	مباشرة أثناء المشهد - قبل حوالي نصف دقيقة من حاجتك للبكاء - ضع الفلفل في فمك دون أن يلاحظ أحد.
	يمضغونه. يمكنك استخدام الفلفل الحار جدًا لهذا الغرض، لكن بشرط أن تتحملي تناول الأطعمة الحارة جيدًا.
	بعد ذلك، يجب أن تبدأ عيناك بالدمع. من الأفضل إغلاقها حتى تتدفق الدموع على خديك ثم تنهد.
	مستعد. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، فاعتبر أنك لعبت مشهد "الدموع" بشكل معقول!

نصيحة!من الواضح، إذا كان عليك إلقاء سطور أثناء مشهد البكاء، فلا يجب أن تمضغ أثناء ذلك.

لا أستطيع البكاء، ولكنني أريد ذلك حقًا. ما يجب القيام به؟

في بعض الحالات، يكون المزاج بحيث يبدو أنه لا يوجد سبب مقنع للدموع، لكن (الأسباب) تحتاج إلى توضيح. ببساطة، قم بإلقاء "بحر كامل" من الدموع. ولكن للقيام بذلك، يجب أن تفهم بالضبط كيف يمكن استفزاز هذه العملية. بعد كل شيء، غالبا ما يحدث أن الشخص الذي يواجه بعض المشاكل، ببساطة لا يستطيع التعبير عن حالته الداخلية بالدموع.

لذلك يقول علماء النفس ذلك البكاء عمل غريزي، وهو نوع من الأدوات لتخفيف التوتر في الجسم. ولهذا السبب يقول الناس أنك إذا بكيت، سيصبح الأمر أسهل. لا تجلب الدموع الراحة العاطفية فحسب، بل تجلب الراحة الجسدية أيضًا.

معلومات مهمة!عندما يريد الشخص البكاء، لكنه لا يستطيع ذلك، فإنه يعاني من نوع من التوتر الداخلي الذي لا يسمح له بالاستسلام. على الأقل هذا ما يعتقده علماء النفس. علاوة على ذلك، يزعمون أنه على مستوى اللاوعي يعتبر التعبير عن المشاعر من خلال الدموع غير مربح أو حتى خطير.

لكن هذه الحالة غير مقبولة، لأن البكاء وسيلة طبيعية للتعبير عن مشاعرك. ومن المثير للاهتمام أن مصدر هذه المشاعر لا يجب أن يكون سلبيًا (فقط تذكر دموع الفرح)، لذا فإن غياب الدموع يعد بالفعل اضطرابًا عاطفيًا، وهي مشكلة تتطلب مساعدة متخصص.

ويعتقد أن مثل هذا "الحظر" الداخلي على البكاء له أساسه الذي يعود تاريخه إلى الطفولة. للحصول على توصيات محددة، من الأفضل استشارة الطبيب النفسي - سيساعدك المتخصص في تحديد مصدر المشكلة والقضاء عليها بنجاح. لكن أولاً، يمكنك التحدث مع شخص تثق به - والدتك، أو صديقتك. أو، كخيار، استخدم الأغاني والأفلام "المسيلة للدموع".

البكاء بلا سبب ليس حكرا على الممثلين. وفيما يلي إرشادات بسيطة لمساعدتك على تعلم كيفية القيام بذلك.

1. بادئ ذي بدء، ركز على حالتك الداخلية. قف أمام المرآة، وحاول الاسترخاء التام، ثم اصنع وجهًا - قم بتصوير بعض المشاعر على وجهك. أولا، تصوير الحزن، ثم الغضب، والفرح، وما إلى ذلك. يمكنك أن تبدأ بأي عاطفة – فهذا ليس بهذه الأهمية. تصرف ببطء وهدوء وتأكد من مراقبة عمل عضلات وجهك. شاهد أيضًا ما يريد جسمك أن يفعله في هذه اللحظة - خفض رأسك، وقبض قبضتيك، وما إلى ذلك.

   

2. ركز على المشاعر الحزينة، لأنك تريد أن تكون قادرًا على البكاء دون سبب. ما الذي يسبب الحزن؟ انغمس في الذكريات، وابحث عن تلك التي تثير مزاجًا حزينًا وتجعلك تبكي. يوصى بتكرار هذه التمارين كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل - وبهذه الطريقة يمكنك الشعور بالتفاعل بين الجسم والعواطف.

   

3. تعرف على كيفية التحكم في حالتك الذهنية. يمكنك، كخيار، دراسة تعبيرات الوجه لشخص يبكي (على سبيل المثال، قم بالتمرير عبر إطار الفيلم المناسب 2-3 مرات). ثم حاول إعادة إنتاج كل ذلك على وجهك. ولجعل الأمر طبيعيًا قدر الإمكان، تذكر الحالة التي كنت عليها عندما بكيت.

   

4. هناك طرق إضافية من شأنها أن تساعد في إحداث الدموع، لكنها لا تؤثر على الحالة الداخلية. على سبيل المثال، لا ترمش لفترة طويلة، افرك الجفن السفلي بزيت المنثول، استخدم نفس البصل. أو أبسط شيء - وشاح منقوع في الأمونيا.

ما الذي يمكن أن يجعلك تبكي؟

بالإضافة إلى الأساليب المذكورة أعلاه، هناك وسائل فعالة أخرى. دعونا نتعرف عليهم.

أفلام "دموع".

هناك الكثير من الأفلام التي يمكن أن تجعلك تبكي - حتى أن هناك أفلامًا، عند مشاهدتها، يتقلب المزاج الحسي على ممثلي النصف الأقوى للبشرية. توقظ مثل هذه الأفلام الصدق والحنان والتعاطف لدى الأشخاص الأكثر هدوءًا. إذا لعب الممثلون بشكل واقعي، فسوف تعيش كل لحظة من حياة الشخصيات الرئيسية. وبالطبع لن يحدث ذلك بدون دموع.

يمكن أن يكون هذا، على سبيل المثال، فيلم "White Bim، Black Ear". الصورة قديمة، لكن حتى لو شاهدتها مرة واحدة فقط، فإن لحظاتها المؤثرة ستبقى في ذاكرتك لفترة طويلة.

هناك أكثر فيلم حديث- "الصبي الذي يرتدي بيجامة مخططة." يتحدث عن الصداقة الساذجة وغير المبررة لابن القائد معسكر إعتقالمع صبي يهودي. لا ينبغي لنا أن ننسى روائع الأفلام مثل "The Dawns Here Are Quiet"، و"War"، و"Cuckoo"، وما إلى ذلك.

لوحات حب

الخيار الأفضل إذا كنت تريد البكاء فقط هو الأفلام الميلودرامية عن الحب. هناك الكثير منها أيضًا، لكن القائد بلا منازع هو بالطبع تيتانيك. نوصي أيضًا بالاهتمام بـ "أسرع إلى الحب"، "ثلاثة أمتار فوق السماء"... يمكن أن تستمر القائمة لفترة طويلة، ولكن ربما يكون لكل واحد منكم تفضيلات شخصية. باختصار، اختر الفيلم المناسب، واسترخي وابدأ بالمشاهدة - وبهذه الطريقة يمكنك البكاء دون أي جهد جدي.

الأغاني المناسبة

تؤثر الموسيقى أيضًا بشكل كبير على حالتنا الداخلية. تثير الأغاني المفضلة مشاعر مرتبطة بالموقف المحدد الذي سمعت فيه. حتى التركيبة المبهجة يمكن أن ترتبط بلحظات حزينة في الحياة، وبالتالي يمكن أن تجعلك تبكي.

إذا لم تتبادر إلى ذهنك مثل هذه الأغاني، انتبه إلى الموسيقى التصويرية للفيلم، والتي ستسمح لك باستخدام الذاكرة الترابطية. مثال صارخ– أغنية “سيستمر قلبي”، الموسيقى التصويرية الرئيسية لفيلم “تيتانيك” المذكور أعلاه.

في ملاحظة!ليس فقط الأغنية، ولكن كلماتها أيضًا يمكن أن تجعلك تبكي. فهي لا تقل أهمية عن الموسيقى نفسها.

كتب جديرة بالاهتمام

الكلمة المطبوعة توقظ أقوى المشاعر، وتجعلك تبكي وتبتهج، وتختبر السعادة والحزن العالمي. باختصار، هزة عاطفية كبيرة. والمثال الكلاسيكي هو "ثلاثة رفاق". أو بدلاً من ذلك "جين آير" عمل مشهورشارلوت برونتي.

صور مفجعة

إنها تسمح لك أن تشعر بحزن شخص آخر ويأسه. خيار ممتاز هو صور الحيوانات المشردة والأطفال من دار الأيتام.

كما ترون، هناك العديد من الطرق للبكاء بسرعة. إذا كنت تريد، يمكنك تحقيق ارتفاعات كبيرة في الأعمال "الرطبة" وتعلم كيفية إدارة عواطفك. كل ما يتطلبه الأمر هو المثابرة والقليل من الصبر. لكن علماء النفس يؤكدون أنه من الأفضل تحقيق ذلك بطرق أخرى تعتمد على المشاعر الإيجابية.

فيديو-كيف تتعلم البكاء

كل الناس يبكون من وقت لآخر. ومع ذلك، هناك أوقات يمكنك ويجب عليك البكاء فيها، وهناك أيضًا أوقات تحتاج فيها إلى أن تكون قادرًا على حبس دموعك، لكنك لا تزال تبكي.

إذا كنت تتساءل عن كيفية التحكم في مثل هذه المشاعر، فهذه المعلومات مخصصة لك فقط. ولكن في الوقت نفسه، تذكر أن الصور النمطية القديمة التي تعتبر الدموع هي رد فعل عاطفي أنثوي بحت، كلها في الماضي. في هذه الأيام، كل الناس يبكون. وهذا في الواقع مفيد في بعض الأحيان لأن البكاء يوازن بين مشاعرك ويخفف التوتر.

بالطبع، هناك أوقات في الحياة لا تريد فيها أن يرى أحد دموعك. عدل. عليك أن تقرر متى وأين وإلى متى ستفعل ذلك، أليس كذلك؟ ولكن إذا كنت لا تعرف كيفية التحكم في دموعك، ففي بعض الأحيان يمكن للجميع رؤيتها عندما لا تريدها.

إذا كنت تريد أن تعرف كيف تمنع نفسك من البكاء في أسوأ المواقف، فإليك 13 نصيحة تساعدك على التحكم في دموعك.

يتنفس

كل شيء هو نفسه تمامًا كما في الأفلام. فقط تنفس بشكل أعمق. الآن حان دورنا لنخبرك بذلك! ركز على تنفسك، وخذ أنفاسًا طويلة وعميقة. إذا كنت تعاني من صعوبة في التركيز ولا تستطيع التنفس بسبب القلق، فحاول التركيز على تنفس شخص آخر.

قرصة نفسك

من الصعب جدًا التحكم في البكاء دائمًا لأنه استجابة نفسية لموقف معين. لذلك يمكنك التحكم فيه باستخدام القوة البدنية لخلق إلهاء. إذا كنت تريد أن تعرف كيف تتوقف عن البكاء، اقرص نفسك. والمثير للدهشة أن هذا سوف يصرف انتباهك وسوف تركز على الألم الجسدي بدلاً من ذلك. ومع ذلك، يجب الحرص على عدم المبالغة في ذلك. كل ما تحتاجه هو وخز أو قرصة مسمار صلب.

شد عضلاتك

إذا كنت تريد التحكم في دموعك، حاول شد عضلاتك. عندما يبكي الناس، فهذا يعني أنهم يشعرون بالسلبية والعجز. ولذلك عليك أن تفعل العكس. عندما تقوم بشد عضلاتك، ستشعر بمزيد من الثقة وبالتالي لن تبكي.

اشرب شيئًا باردًا

هذه نصيحة غريبة نوعًا ما عندما يتعلق الأمر بكيفية التوقف عن البكاء في الأوقات غير المناسبة، لكنها فعالة حقًا. يتم تحفيز دموعك عن طريق العصب الوجهي. لذلك كل ما يجب فعله هو تحفيز العصب الوجهي بإحساس آخر.

تحتاج إلى أن تصب لنفسك كوبًا ماء باردوتشرب كأنك تموت من العطش. سيؤدي ذلك إلى تحفيز نهايات العصب الوجهي وفي نفس الوقت تحويل انتباهك بعيدًا عن الأخبار غير السارة التي على وشك أن تجعلك تبكي.

خطوة للخلف

من الواضح أن هناك شيئًا ما في بيئتك يزعجك. لذا، إذا استطعت، حاول الخروج من هذا الموقف في أسرع وقت ممكن. حاول تجنب اللحظات التي تثير هذه المشاعر، على الأقل لفترة من الوقت، حتى تهدأ. لا يستحق كل هذا العناء.

انتبه لأفكارك

ما الذي يجعلك تبكي؟ لماذا تبكي عندما ترى شخص يخون شخص ما أو عندما يلعق كلبك وجهك؟ ربما بعض ذكريات الطفولة تسبب هذه المشاعر؟ اسأل نفسك هذه الأسئلة حتى تتمكن من فهم ما يزعجك. بهذه الطريقة، في المرة القادمة التي يتكرر فيها الموقف، ستتعرف على المحفزات.

انظر بعيدا

قد يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء، ولكن إذا نجح، فلماذا لا؟ انظر بعيدًا، وحوّل انتباهك إلى شخص آخر. قد يساعدك هذا في الواقع على حبس دموعك. بالطبع قد يلقي الأشخاص من حولك نظرات غريبة في اتجاهك، لكن استمر في النظر حولك حتى تهدأ. افعل كل ما بوسعك لمساعدتك على التوقف عن البكاء.

الحركات الجسدية

لا تجلس على كرسيك - فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. تحتاج إلى النهوض والتحرك، على سبيل المثال، يمكنك تنظيف الغرفة أو الذهاب لاستراحة القهوة. تحرك، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها صرف انتباهك. هدفك الرئيسي هو الهروب من الأفكار السيئة.

حاول إخراج الكتلة من حلقك

أنت تعرف ما يدور حوله نحن نتحدث عن. هذه الكتلة هي سبب كل المشاكل عندما تكون على وشك البكاء، يمكنك أن تشعر به يتراكم في حلقك. تحتاج إلى التخلص من هذه العقبة في أسرع وقت ممكن إذا كنت لا تريد أن تنفجر في البكاء. لذا، خذ رشفات قليلة من الماء، واحتفظ ببعضها في فمك وارتشفها ببطء.

لا تستمع إلى الموسيقى السعيدة

ربما كنت تعتقد أن الموسيقى الإيجابية لن تكون في هذه القائمة، ولكن في كثير من الأحيان هذه هي الألحان التي تجلب الدموع. من الأفضل الاستماع إلى الموسيقى الحزينة. سيساعدك هذا على تنظيم مشاعرك والهدوء.

فكر بالمستقبل

ربما تكون قد انفصلت للتو عن شريكك أو فقدت وظيفتك. إذا كنت لا تستطيع إلا أن تبكي في هذه اللحظة، فكر في المستقبل وأخبر نفسك أن كل شيء سيكون على ما يرام. ربما تشعر بالقلق في أعماقك، لكن هذا سيساعدك على التطلع إلى المستقبل بدلاً من الوضع الحالي.

يتحدث

قد يبدو هذا غريبًا بعض الشيء، لكن عندما تشعر أنك على وشك البكاء، تحدث مع نفسك فقط. نعم، ربما يبدو الأمر غريبًا، لكنه يساعد حقًا على التهدئة، خاصة إذا لم يكن لديك أي شخص آخر لتتحدث معه. إذا كان لديك أصدقاء، تحدث معهم عما تشعر به. إن إطلاق المشاعر لفظيًا يمكن أن يمنع الدموع من الهروب من عينيك.

أخرج كل ما بداخلك

بمرور الوقت، ستتعلم كبح دموعك، ولكن في مرحلة ما ستحتاج إلى إطلاق سراح كل ما تم غليه، كل ما كنت تخفيه في الداخل لفترة طويلة. لا فائدة من حبس هذه المشاعر السلبية داخل نفسك. ابحث عن مكان تشعر فيه بالراحة عند البكاء.

خذ حمامًا دافئًا أو شاهد فيلمًا حزينًا. بغض النظر عن الطريقة التي تريد أن تظهر بها الأمور، فقط افعلها. في الصباح سوف تشعر بتحسن كبير.

على الرغم من أنه من المهم التخلص من هذه المشاعر، إلا أنك في بعض الأحيان لا ترغب في ذلك أو لا ينبغي عليك القيام بذلك. لذا، جرب بعض هذه النصائح لمنع نفسك من البكاء في المرة القادمة التي تشعر فيها أن الدموع على وشك الانفجار.

أولاً، جرب كل طريقة من هذه الطرق على حدة، وحدد بنفسك الطرق الأكثر فعالية. وبعد ذلك يمكنك تجربة الجمع بين طريقتين أو أكثر، كل شيء سيعتمد، إذا جاز التعبير، على مدى تعقيد الموقف. الشيء الرئيسي هو عدم البكاء في أكثر اللحظات غير المناسبة، وهذا ما تسعى إليه. تعلم كيفية التحكم في عواطفك عند الضرورة.

أول شيء يمكنك تجربته هو محاولة عدم التفكير في الأشياء التي تجعلك تبكي. كلما فكرت بهم أكثر، كلما زادت رغبتك في البكاء. فكر في عملك أو مدرستك، على سبيل المثال. اشغل نفسك بمشكلة تتطلب أقصى قدر من التركيز. على سبيل المثال، حاول ضرب أرقام مكونة من رقمين أو ثلاثة أرقام في رأسك، أو ببساطة قم بإحصاء جميع الأشياء من حولك. ومع ذلك، لا ينبغي أن تفكر في الأشياء التي تجعلك تشعر بالتأثر. يمكن أن تؤدي إلى الدموع، الأمر الذي في حالتك لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.

تحكم في نفسك

غالبًا ما يرتبط البكاء بشكل مباشر بالتجارب العاطفية. لذلك فإن الطريقة الطبيعية لمنع الدموع هي التحكم في نفسك. حاول أن تهدأ وتغمض عينيك وتركز على تنفسك. تنفس ببطء ومن خلال أنفك. سيساعدك هذا على تخفيف التوتر الذي يحدث قبل البكاء مباشرة وتحقيق الاستقرار الحالة العاطفية. يمكنك محاولة العد حتى 10 عن طريق الاستنشاق بالتناوب من خلال أنفك والزفير من خلال فمك. سيساعدك هذا على إبعاد نفسك عن الأفكار السلبية قدر الإمكان.

النشاط البدني

لمنع البكاء، يمكنك أيضًا صرف انتباهك عن طريق الحركات الجسدية. ومنهم من يحجب الدموع بشكل طبيعي. حاول، على سبيل المثال، أن تعض شفتيك، أو تضغط على نفسك، أو تقبض يديك في قبضة بإحكام قدر الإمكان. هذا النوع من النشاط البدني سيمنعك من البكاء. ومع ذلك، لا ينبغي أن تسبب الألم، فقد يؤدي ذلك إلى تأثير معاكس. في بعض الأحيان يكون من الأسهل كبح الدموع عندما تأتي بالفعل. في هذه اللحظة، حاولي فتح عينيك قدر الإمكان ورفع حاجبيك للأعلى. يكاد يكون من المستحيل البكاء في هذا الموقف.

حاول أيضًا الذهاب لفترة قصيرة في الهواء الطلقأو ممارسة الرياضة. كلما كانت أكثر كثافة، كلما كان ذلك أفضل. سيؤدي مثل هذا النشاط إلى إطلاق الجسم للإندورفين، مما سيحسن مزاجك ويمنحك الطاقة وبالتالي يمنعك من البكاء.

غصة في الحلق

إذا كنت في موقف مرهق وتشعر بعاطفة شديدة حيال ذلك، فقد يكون من الصعب للغاية حبس دموعك. المشكلة الأساسية في هذه الحالة هي الشعور بوجود كتلة في الحلق، والتي تحدث نتيجة توسع المزمار في حلقك. يؤدي إلى التوتر العصبيويجعلك تبكي. وللتخلص من هذا الشعور، اشربي كوبًا من الماء في رشفات صغيرة. سيساعد ذلك على استرخاء عضلاتك وتهدئة أعصابك. إذا كنت غير قادر على الشرب، خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا. حاول ابتلاع الهواء، ففي بعض الأحيان يساعد ذلك على تهدئة الحلق.

لن يضر أي من المشاهدين البكاء على عرض أو كتاب، ولن تكون دموع التعاطف مع الأحياء مفيدة إلا. ما الذي يمكنك فعله للتوقف عن البكاء عندما يكون مدمراً لنفسك ويدمر علاقاتك مع الآخرين؟

أي شيء يمكن أن يجعلني أبكي: من الحبكة الدرامية في الفيلم إلى القطة الضالة في المدخل المجاور. وعندما يكون هناك أيضا سبب حقيقي (على سبيل المثال، من الاستياء أو الغيرة)، لا أستطيع عموما أن أهدأ لفترة طويلة. في بعض الأحيان تتحول الدموع إلى حالة هستيرية، أبدأ بالصراخ وأتوقف عن إدارة حالتي تمامًا. كيف تتوقف عن البكاء والضغط المستمر على نفسك؟

حول أسباب البكاء: يمكنك البكاء بطرق مختلفة

يوضح علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان أنه يوجد بيننا 5٪ من الأشخاص الذين يتمتعون بشهوانية خاصة وعاطفية. هؤلاء هم أصحاب العيون التي تعتبر منطقة حساسة بشكل خاص بالنسبة لهم. هؤلاء الناس هم الذين لديهم "زيادة البكاء". لكن يمكنك البكاء بطرق مختلفة: مع آثار مفيدة أو مدمرة على النفس.

كيف تتوقف عن البكاء لأي سبب

بطبيعتها، جميع أصحاب المتجهات البصرية قريبون باستمرار من الدموع. يمتلك هؤلاء الأشخاص نطاقًا عاطفيًا ضخمًا، ويمكنهم أن يشعروا بمهارة بحالات الآخرين.

بسبب هذه الشهوانية، فإن قصة الحب المأساوية والتعاطف مع شخص مريض يمكن أن تثير الدموع في نفوسهم. في بعض الأحيان لا يهم حتى ما إذا كانت هذه القصة حقيقية أو تتكشف على المسرح - فالجمهور لا يزال يتفاعل عاطفياً وحسياً.

التوقف عن البكاء تمامًا بالنسبة للمشاهد هو نفس توقف التنفس. تحتاج منطقته المستقبلة (العينين) بالفعل إلى هذا التحفيز الدوري. والأهم في هذا الأمر هو السبب الذي من أجله تنشأ الدموع.

متى يكون البكاء مفيداً؟

لا حرج في البكاء أثناء أغنية حسية أو أداء عاطفي. لكن بطبيعتها، يُمنح حامل الناقل البصري حساسية عاطفية خاصة من أجل تحقيقها في التعاطف والرحمة مع الآخرين. إلى أولئك الذين عانوا من مصيبة حقيقية، والذين عانوا من حزن حقيقي.

يمكننا أن نرى أصحاب ناقلات بصرية متطورين ومحققين بين المتطوعين الذين يعملون مع الأشخاص المصابين بأمراض خطيرة أو المعاقين. إنهم يساعدون دور الأيتام أو ينشغلون بتوصيل الإمدادات الإنسانية إلى البلدان التي تشهد حربًا. إنهم دائمًا ما يكونون في المكان الذي تكون فيه تعاطفهم ومساعدتهم النشطة للقطاعات الأضعف من السكان مطلوبة بشدة.

قد يبكي المشاهد من التعاطف مع جاره. لكن هذه الدموع مفيدة، وليس من الصعب على الشخص أن يهدأ في مثل هذا الموقف - فهو سيتوقف بسرعة عن البكاء، ويتحول إلى مساعدة حقيقية. لسوء الحظ، في الظروف التي لا تتحقق فيها خصائص المتجه البصري بشكل كافٍ، يكون الوضع مختلفًا.

عندما تكون الدموع مدمرة

مع عدم الإدراك، ينغلق النطاق العاطفي الهائل للمشاهد على نفسه، في تجاربه الخاصة. وهذا يؤدي إلى نوبات هستيرية وتقلبات عاطفية مستمرة، مما يتسبب في دخول الشخص في حالة هستيرية والصراخ على أحبائه. في هذه الحالة، لا يستطيع في بعض الأحيان أن يهدأ ويريح نفسه أكثر فأكثر.

اعتمادا على الوجود الإضافي للناقلات الأخرى، قد يكون السبب هو عذاب الرجل أو الفتاة. قد يبكي الإنسان من الغيرة أو الذعر أو ربما من الاستياء من أحبائه ومصيره. السبب في كل هذه الحالات هو نفسه - النطاق العاطفي للمشاهد كبير جدًا بحيث لا يمكن توجيهه إلى نفسه ومشاكله.

كيف تتوقف عن البكاء في كل حالة على حدة

لذا، لن يضر أي من المتفرجين البكاء على عرض أو كتاب، ولن تكون دموع التعاطف مع الأحياء إلا مفيدة. ما الذي يمكنك فعله للتوقف عن البكاء عندما يكون مدمراً لنفسك ويدمر علاقاتك مع الآخرين؟

يقدم علم نفس ناقل النظام يوري بورلان التوصية التالية لجميع حاملي الناقل البصري: التركيز بشكل حسي على تجارب شخص آخر. لن يعمل الجميع مع المرضى المصابين بأمراض خطيرة، ولكن هناك الكثير من الأشخاص الذين يتوقون إلى تعاطفك. قد يكون هذا جارًا وحيدًا، أو صديقًا يعاني، وما إلى ذلك. إن إخراج المشاعر يساعد المشاهد على تخفيف التقلبات العاطفية الداخلية والهستيريا.

ما يجب القيام به للتوقف عن البكاء من الاستياء

الشعور بالاستياء مألوف لدى أصحابه فقط. لا يهم إذا كان لديك مظالم بسبب الرجل الحبيب، أو كان عليك البكاء، لأنك شعرت بالإهانة من المصير الشرير بشكل عام. الشيء الرئيسي هو انتهاك توازنك الداخلي الطبيعي: الرغبة في أن يكون كل شيء عادلاً ومتساويًا. لقد حاولت جاهدة من أجل الناس، لكنهم في المقابل لم يعطوك الحب والاهتمام والاحترام. لا توجد وسيلة لتهدئة.

وعكس الاستياء هو الامتنان. حاول التركيز على تلك الأحداث والأشخاص وأفعالهم التي يمكنك أن تكون ممتنًا لها حقًا. بالتأكيد سيكون هناك عدد غير قليل منهم.

لكن الاستياء هو سبب للتفكير في كيفية تحقيق خصائص الناقل الشرجي بشكل عام في حالتك؟ هذا هو المثابرة، والاهتمام بالتفاصيل، مستودع تحليليالعقل والحاجة إلى النظافة والرغبة في الأسرة والراحة المنزلية وإنجاب الأطفال.

ما يجب القيام به لوقف البكاء من الغيرة

تمت كتابة المقال بناءً على مواد تدريبية “ علم نفس ناقل النظام»

إن جعل نفسك تبكي في اللحظة المناسبة هو فن. لفهم كيفية القيام بذلك، عليك أن تعرف نفسك جيدًا وتتعلم كيفية إدارة حالتك المزاجية.

تعتبر الدموع مؤشراً على الحالة الذهنية الداخلية لأي شخص بالغ. يمكن أن يكون مصدرها مشاعر معاكسة تمامًا: الفرح أو اليأس والألم والانهيار العصبي.

إذا تحدثنا عن عملية البكاء مع نقطة علميةالرؤية، فيمكن وصفها بأنها استجابة فسيولوجية معقدة لبعض المحفزات العاطفية. وعلى الرغم من أن نشاط حياة الشخص يبدأ بالبكاء، إلا أنه في مرحلة البلوغ فقط يمكن أن يكون له دلالة عاطفية ويمكن السيطرة عليه.

كيف تجعل نفسك تبكي عمدا وبسرعة

في أغلب الأحيان، يكون الحافز لهذه الحالة هو الرغبة في الحصول على شيء ما. وفي هذه الحالة تكون الدموع وسيلة لتحقيق الهدف. ولكن بما أن حالة البكاء هي عملية فسيولوجية معقدة إلى حد ما، فإن تنفيذها يتطلب بعض الجهد.

لا تتدفق الدموع دائمًا عند الحاجة إليها. لكن لا ينبغي أن تنزعجي، لأنه لا يوجد شيء مستحيل! إن إجبار نفسك على البكاء عند الضرورة ليس بالأمر الصعب، فمن المهم معرفة بعض الحيل الصعبة. لكي تصبح الدموع واضحة، فإن الأمر يستحق محاولة الخوض في ذاكرتك والعثور على ذكريات حزينة من الماضي أو الإهانات.

ومع ذلك، وفقا للعديد من الخبراء، فإن التدريب مهم هنا. تمارس ممثلات النوع الدرامي البكاء المسرحي لفترة طويلة قبل الصعود إلى المسرح.

للعب الدور الحيوي للممثلة الدامعة بنجاح، لن تؤذي التدريبات الدؤوبة.علاوة على ذلك، يجدر بنا أن نتذكر ليس فقط معقولية الحالة المؤسفة، ولكن أيضًا جانبها الجمالي. خطوط الماسكارا على الوجه واحمرار الأنف - وهذا يمكن أن يؤدي إلى تأثير معاكس.

الطريقة الأكثر شهرة لجعل نفسك تبكي هي استخدام البصل.

هذه الطريقة فعالة، ولكنها ليست مناسبة دائمًا. أولاً، هذا "المستفز للدموع" ليس في متناول اليد دائمًا، وثانيًا، ستظل رائحة البصل المحددة تشعر بها. وهذا لن يكون له تأثير إيجابي على الصورة الدرامية.

يمكنك تحفيز الدموع في عينيك عن طريق تهيج مقلة العين. من المحفزات الفعالة للدموع عملية التثاؤب التي يمكن استفزازها عن طريق شد عضلات الحلق. ومع ذلك، فإن هذا لا يبدو دائمًا ممتعًا من الناحية الجمالية من الخارج.

نصيحة أخرى هي عدم الرمش لفترة طويلة أثناء النظر إلى نقطة واحدة. نظرًا لأن الغرض الوظيفي الرئيسي للدموع هو توفير الماء لمقلة العين، دون الحصول على ما يكفي منه، فإن العيون سوف تدمع من تلقاء نفسها. قد تظهر الدموع إذا قمت بقرص طرف أنفك أو نتف بعض الشعرات من حاجبك.

معظم إحدى الطرق المؤكدة لجعل نفسك تبكي مثل الممثل هي استخدام قطرات العينلأن الدواء سيساعد على تحقيق تأثير مزدوج: ذرف الدموع في اللحظة المناسبة وترطيب جهاز الرؤية.

كيف تبكي إذا كنت تريد ذلك، ولكن لا تستطيع

الحالة التي تصفها العبارة التالية قد تكون مألوفة للكثيرين: "هناك لحظات في الحياة لا توجد فيها دموع في العيون، ولكن هناك بحر كامل في القلب". في بعض الأحيان يمكن الاحتفاظ بهذا "البحر" لنفسك، وفي بعض الأحيان يجب التخلص منه. ليس هناك دائما أسباب وجيهة للبكاء، ولكن هناك حاجة لجعلها واضحة.

لكي تفهم كيف تجعل نفسك تبكي، من المهم أن تعرف كيف يمكن إثارة هذه العملية. إنها ظاهرة شائعة إلى حد ما أنه عند مواجهة بعض الصعوبات أو الأحزان، لا يتمكن الشخص من التعبير عن حالته الداخلية من خلال الدموع.

يتفق معظم علماء النفس على أن حالة الحزن هي فعل إنساني غريزي يمكنه تخفيف التوتر في جميع أنحاء الجسم. ومن هنا المثل المشهور: "عندما تبكي يصبح الأمر أسهل". يمكن للدموع أن تجلب الراحة ليس فقط جسديًا، ولكن أيضًا عاطفيًا.

إذا كنت تريد البكاء، لكنك لا تعرف كيف تجبر نفسك، فإن جسمك، وفقًا للخبراء، يعاني من نوع من التوتر الداخلي الذي لا يسمح لك بالاستسلام.

يشير علماء النفس إلى أن الشخص على مستوى اللاوعي لديه قناعة: التعبير عن المشاعر بهذه الطريقة يشكل خطورة عليه أو غير مربح.

وهذا الشعور غير مقبول لأن الدموع هي عملية طبيعية للتعبير عن المشاعر. علاوة على ذلك، فإن مصدر حدوثها ليس بالضرورة أن يكون طابع سلبي. "دموع الفرح" ليست غير شائعة. يشير غياب الدموع إلى وجود اضطراب عاطفي ويتطلب مساعدة متخصص.

يعرف المحلل النفسي بالضبط كيف يجعل نفسك تبكي من أجل مصلحة القضية

ويتفق المحللون النفسيون على أن مثل هذا الحظر الداخلي على الدموع له أساس تم وضعه في مرحلة الطفولة. لتلقي توصيات محددة، يجب عليك طلب المساعدة من المعالج النفسي. ستسمح مراقبة الطبيب بتحديد مصدر المشكلة وإيجاد طريقة لحلها.

لتبدأ، يمكنك محاولة التحدث مع شخص تثق به: مع والديك، مع صديق مقرب أو اللجوء إلى الأفلام والموسيقى "المسيلة للدموع"، وما إلى ذلك للحصول على المساعدة.

كيف تجعل نفسك تبكي بدون سبب

ليس من الضروري أن تكون ممثلاً لتتعلم كيفية البكاء بدون سبب. يمكن لبعض الإرشادات البسيطة أن تجعل أي جهد جديرًا بالاهتمام:

1. بادئ ذي بدء، من المهم التركيز على حالتك الداخلية.وللقيام بذلك، ينصح بالوقوف مباشرة أمام المرآة ومحاولة الاسترخاء، بما في ذلك استرخاء عضلات الوجه. بعد ذلك، يمكنك محاولة تصوير بعض المشاعر على وجهك (اصنع وجهًا): قم أولاً بعمل تعبير حزين على وجهك، ثم قم بتصوير الفرح أو إظهار الغضب أو المفاجأة، وما إلى ذلك. ما هي المشاعر التي تبدأ بها هي التفضيل الشخصي والرغبة (في البداية، يمكنك أن تعكس حالتك المزاجية الداخلية). يجب أن يتم كل شيء بهدوء وببطء، مع الاهتمام بعمل عضلات الوجه. أنت بحاجة إلى التركيز على ما يريد الجسم القيام به: قبض يديك عند الغضب أو خفض رأسك عندما تكون حزينًا، وما إلى ذلك.
   
2. الهدف الرئيسي هو كيف تجعل نفسك تبكي بلا سبب تحتاج إلى التركيز على المشاعر الحزينة. ما الذي يمكن أن يسبب مشاعر حزينة؟ يمكنك الغوص في الذكريات والعثور على شيء من شأنه أن يثير مزاجًا حزينًا ويجعلك تبكي لاحقًا. لتحقيق إتقان التمثيل، يوصى بإجراء هذه البروفة يوميًا لمدة تصل إلى نصف ساعة. هذا سيجعل من الممكن أن تشعر بتفاعل العواطف والجسم.
   
3. لكي تصبح فنانًا حقيقيًا، عليك أن تتعلم كيفية إدارة حالتك الذهنية. كخيار، يمكنك فحص تعابير وجه الشخص الباكي بعناية. من الأفضل القيام بذلك من خلال العثور على إطار مناسب في الفيلم والتمرير عبره عدة مرات. وبعد ذلك، حاول إعادة إنتاج تعابير الوجه المطلوبة على وجهك. للحصول على أقصى قدر من الطبيعية، يمكنك أن تتذكر حالتك عند البكاء.
   
4. موجود عدد من التقنيات المساعدة التي لا تنطوي على الحالة الداخلية، ولكنها يمكن أن تسبب الدموع أيضًا:لا ترمش لفترة طويلة. استخدمي زيت المنثول أو النعناع لفرك الجفن السفلي. الحيلة الأكثر شيوعاً والأسرع تأثيراً هي وضع وجهك فوق البصل المفروم؛ استخدم منديلًا مبللاً بالأمونيا؛ تطبيق قطرات العين.

كيف وماذا تجعلك تبكي

بالإضافة إلى الأساليب المذكورة أعلاه التي تثير عملية البكاء، هناك عدة وسائل أكثر فعالية: الأفلام والأغاني والكتب والقصائد.

الأفلام التي تجعلك تبكي

الأفلام التي تجعلك تبكي من الممكن أن تمس الجانب العاطفي لشخص ما، وهناك ما يكفي منها. علاوة على ذلك، فإن مثل هذا المزاج الحسي يمكن أن يغسل ليس فقط النصف الجميل من البشرية، ولكن أيضًا الرجال أيضًا. مثل هذه الأفلام قادرة على إيقاظ الحساسية والتعاطف والصدق حتى لدى أشد الأشخاص قسوة.

المواقف الحياتية الموصوفة في الأفلام تشجع الإنسان على الإيمان بالحب الحقيقي، ووجود التضحية بالنفس، صداقة حقيقية، الصدق والحقيقة التي لا تتزعزع. حياة الشخصيات لا تسمح لك بالبقاء غير مبال، والأداء المشرق والمصدق للممثلين آسر تمامًا ويشجعك على عيش كل لحظة من حياتك. لا يمكنك الاستغناء عن الدموع هنا.

ينبغي للمرء أن يتذكر، على سبيل المثال، فيلم "White Bim، Black Ear" الذي يدور حول الحب الحقيقي وإخلاص حيوان أليف لمالكه. الفيلم قديم جدًا (1976)، لكن مشاهدته مرة واحدة تكفي لالتقاط لحظات مؤثرة في ذاكرتك، وتذكر أي منها تريد أن تبكي.

من آخر روائع السينما الأمريكية فيلم “هاتشيكو”. "الصديق الأكثر إخلاصًا" ، الذي يعتبره النقاد أحد أكثر الأفلام التي تدفئ القلب في الآونة الأخيرة.

أو الفيلم الأكثر حداثة "الصبي ذو البيجامة المخططة" الذي يحكي قصة صداقة الطفولة الساذجة وغير المنافقة بين صبي يهودي وابن قائد معسكر اعتقال. إذا تحدثنا عن وصف الأفلام وقت الحرب، فكل ثانية منهم قادرة على التسبب في مزاج مبكي: "الوقواق"، "النجم"، "والفجر هنا هادئ"، إلخ.

أفلام عن الحب

خيار مثالي للمزاج المكتئب، عندما لا تكون هناك رغبة خاصة في فعل أي شيء، ولكن فقط أريد البكاء. إن الحافز الأنسب لذرف الدموع هو الأفلام الميلودرامية عن الحب. لا يوجد نقص في المعروض منها في صناعة السينما ويمكنك العثور على قوائم معدة بالفعل لأفضلها على أي موقع على الإنترنت.

قادة هذه القوائم بلا منازع هم "تايتانيك" وفيلم "أسرع إلى الحب" و"غاتسبي العظيم" و"ثلاثة أمتار فوق مستوى سطح البحر" و"لقاء مع جو بلاك" وغيرها.

يمكن أن تكون قائمة هذه الأفلام لا حصر لها، وربما يكون لكل شخص تفضيلاته الشخصية في هذا الصدد. كل ما عليك فعله هو اختيار فيلم، والاسترخاء، وبعد ذلك لن تضطر إلى بذل أي جهد قبل أن تبكي.

الأغاني التي تجعلك تبكي

الأغاني، مثل الأفلام، يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الحالة الداخلية للشخص. اعتمادا على ما حالة الحياةلقد سُمع وقُبل، وهذه هي المشاعر التي سيثيرها. يمكن أن ترتبط الأغنية السعيدة بلحظات حزينة في حياة الشخص وبالتالي يمكن أن تجعلك تبكي.

إذا لم تكن هناك أغانٍ في الحياة من شأنها أن تجلب ذكريات حزينة إلى الأذهان، فلا يمكن قول الشيء نفسه عن الموسيقى التصويرية. كل فيلم له مرافقة موسيقية. وكل شخص لديه ذاكرة ارتباطية نشطة. وبالتالي، عندما يتم تشغيل لحن مألوف، يتم تذكر أجزاء من فيلم مألوف بالفعل، وتنشأ المشاعر المقابلة.

ولكن ليس فقط لحن أغنية مألوفة، ولكن الكلمات أيضًا يمكن أن تجعلك تبكي. تلعب هذه الأخيرة دورًا أكبر من الموسيقى. أكثر الأغاني المؤثرة هي عن الحب. الأغاني التي تصف تاريخ الحرب. أغاني عن أمي. عن المنزل الخ

الكتب التي تجعلك تبكي

الكتب، مثل الأفلام والأغاني والقصائد، قادرة على إيقاظ أقوى المشاعر وأكثرها حميمية. إنهم يجعلون قرائهم يجربون أكثر من غيرهم مشاعر قوية: من السعادة التي لا نهاية لها إلى الحزن العالمي.

يجعلونك تفرح وتبكي. كلاهما جيد، لأنهم يسمحون لك أن تشعر بكل المسرات والأحزان في الحياة البشرية. وهذا بدوره يعد هزة عاطفية جيدة، مما يسمح لك بالنظر إلى نفسك والحياة بشكل مختلف قليلاً.

العمل الشهير "ثلاثة رفاق" هو ​​كلاسيكي من هذا النوع. رواية تأريخيةمشبع بالصداقة والحب والشعور بالوحدة والتفاهم المتبادل والولاء وهشاشة الوجود الإنساني. تلتهم أشباح الماضي وذكريات الحرب حياة الأبطال. وعلى الرغم من أن الموت يتخلل الرواية بأكملها، إلا أن حب الحياة يملأ الرواية حتى أسنانها.

قصة حياة مؤثرة أخرى يمكن أن تجعلك تبكي يمكن اعتبارها بحق عمل شارلوت برونتي "جين آير". كل إعادة قراءة لهذه التحفة الدرامية سوف تثير نفس الأفكار الحزينة والحزينة التي كانت عند مقابلتها لأول مرة.

"بينما أعيش" لجيني داونهام، "نفاد صبر القلب" لستيفان زفايج، "لص الظل" لمارك ليفي - هذه مجرد جزء صغير من تلك الأعمال التي يمكن أن تلهم مزاجًا حزينًا.

شاهد صورًا تدفئ القلب من الحياة الواقعية

مشربة صور حقيقيةحزن شخص آخر ويأسه، قليلون هم من يستطيعون مقاومة المشاعر الطبيعية. وتشمل هذه، على سبيل المثال، صورًا لأطفال من دار للأيتام أو حيوانات بائسة تعيش في الشارع.

قصائد تجعلك تبكي

أي شيء يصف الوجود الإنساني بوضوح يمكن أن يمس الملاحظات العاطفية. الحالة الداخلية. القصائد مكتوبة بنفس الطريقة الناس العاديينمثل أي شخص آخر: تجربة الأفراح والأحزان والظلم والصدق والحب بلا مقابل والسعادة التي لا تتزعزع. كل ما يؤثر على الوعي العقلي يمكن أن يغير مزاجك وموقفك تجاه الحياة بشكل جذري.

هنا مثال واحد:

لقد مرت حياتي كلها وأنا أتنفس أسفل ظهري

"ثم" والتي تحولت إلى "أبداً"...

أعلم أن النهاية حزينة جدًا..

ولكن لكل منا حياة واحدة..

حتى لا تلومك الشيخوخة لاحقًا ،

أنت لا تعيش حينها، بل الآن!

تثير القصائد المؤثرة عن الأم دائمًا المشاعر الأكثر رقة ودفئًا:

عندما تضربك الحياة أحياناً،

وسيعصر الطوق الفولاذي صدري،

أهمس كما في الطفولة:

"أمي! اعطني قلما"

وفجأة أصبحت طريقتي أسهل !

كيف تجعل نفسك تبكي: تعليمات الفيديو

يعرض الفيديو الثاني نصائح من محترف التمثيل حول كيفية جعل نفسك تبكي بدون سبب:

كما ترون، هناك طرق أكثر من كافية لتجعل نفسك تبكي. برغبة قوية، يمكنك حتى تحقيق الإتقان في هذه المسألة "الرطبة" وإتقان فن إدارة عواطفك. كل ما تحتاجه هو القليل من الصبر والمثابرة. ومع ذلك، وكما يوصي العديد من علماء النفس، فمن الأفضل تحقيق أهدافك بطرق أخرى، أساسها المشاعر الإيجابية.