Emotionales und berufliches Burnout, das zu allgemeiner Erschöpfung führt, wird zur Hauptursache für Erkrankungen vom Herzen bis zur Schilddrüse und der Onkologie. Schon durch die Anwendung einiger der unten beschriebenen Techniken erfahren Sie, wie Sie Ihr Wohlbefinden deutlich verbessern können.

Irgendwann ertappte ich mich dabei, dass ich dachte, dass ich einen etwas anderen Lebensstil führe, als mir lieb wäre. Ständige Müdigkeit und leichtes Burnout sind still und leise zu meinen ständigen Begleitern geworden. Es gibt mehrere vielversprechende Projekte, aber mit der Arbeitsproduktivität, die ich jetzt habe, werde ich sie nicht bewältigen können. Das bedeutet, dass es früher oder später zu Geldproblemen kommen wird.

Außerdem hatte ich nicht genug Energie und Zeit, um mit meiner Frau und meinen Kindern zu kommunizieren, und sie werden so schnell erwachsen. Es stellt sich heraus, dass es sich um einen Schuhmacher ohne Stiefel handelt. Jeden Abend kam das Kind mehrmals und fragte: „Papa, bist du schon mit deiner Arbeit fertig?“ Wirst du mit mir spielen? Wirst du mir ein Märchen vorlesen? Aber ich bin müde und habe keine Zeit dafür.

Aber ich würde gerne Skifahren, Eislaufen im Winter, Inlineskaten und Radfahren im Sommer und vieles mehr. Ich schien regelmäßig morgens Yoga zu machen und ging manchmal am Wochenende joggen. Ab und zu ging die ganze Familie Schlittschuhlaufen und Skifahren. War das nicht genug?

Es begann alles wie immer, ich wollte das Beste – ich fing an, 1-2 Stunden am Tag zu arbeiten, und dann hatte ich nicht die Kraft, nach draußen zu gehen, um zu laufen, Ski zu fahren oder Schlittschuh zu laufen, und ich hatte auch nicht die Kraft Abends zu meditieren. Nach einer Woche voller Überarbeitung begann ich auszubrennen. Noch ein oder zwei Wochen dieses Lebensstils und Sie werden erschöpft sein.

Was ist CMEA? Das Burnout-Syndrom ist...

Dabei kommt es zu einem Gefühl starker Müdigkeit, nicht nur körperlich, sondern auch emotional (geistig), das wochenlang anhält. Es ist schwer, morgens aufzuwachen. Es ist schwierig, sich bei der Arbeit zu konzentrieren und wichtige Dinge zu erledigen. Die Produktivität ist gering und Termine werden nicht eingehalten. Ihr Chef oder Ihre Kunden sind unzufrieden mit Ihnen, aber Sie haben nicht die Kraft, besser zu arbeiten, selbst wenn Sie es versuchen.

Gleichzeitig verspüren Sie einen Zustand der Apathie – Sie wollen nichts tun. Dies ist eine tiefe Erschöpfung des Körpers aufgrund eines emotionalen Burnouts. Es ist sehr schwierig, sich auf seine Aufgaben zu konzentrieren. Die Beziehungen zu geliebten Menschen am Arbeitsplatz und zu Hause verschlechtern sich. Kinder ertragen diesen Zustand ihrer Eltern schmerzlich und nehmen einen Teil der Müdigkeit und des Stresses auf sich.

Die Menschen verstehen nicht sofort, was mit ihnen passiert und warum es passiert ist. Es hilft nicht, sich am Wochenende einfach zusätzliche Ruhezeiten zu gönnen. Enttäuschung über das Leben und Unzufriedenheit treten auf. Das Selbstmitleid nimmt zu, der Groll gegen fast jeden und alles. Die Kommentare anderer und Ihre eigenen kleinen Fehler irritieren Sie mehr denn je und verschlimmern Ihren Zustand. Am Ende des Tages, egal was Sie tagsüber getan haben, fühlen Sie sich nicht nur körperlich, sondern auch geistig wie eine Zitrone ausgepresst.

Ihre Position am Arbeitsplatz bzw persönliches Leben scheint hoffnungslos und hoffnungslos. Und die Herausforderungen scheinen unüberwindbar. Burnout und ähnliche Erschöpfungszustände lassen sich mit den Standardmethoden – in den Urlaub fahren, mehr schlafen, sich ausruhen wie bisher – nicht beseitigen. Oft begleitet von Schlaflosigkeit und allgemeiner ständiger Müdigkeit.

Es kann in Zhor ausbrechen und Gewicht verlieren. Oder umgekehrt: Ihr Appetit verschwindet und Ihr Gewicht sinkt kritisch.

Warum werden wir emotional müde und brennen aus?

Keine Kraft? Sie können Projekte nicht abschließen, Sie können Ihre Träume nicht verwirklichen, Sie werden für längere Zeit nicht in der Lage sein, mit Ihren Kindern zu kommunizieren, und das Leben verläuft nicht so, wie Sie es sich gewünscht haben. Oder haben Sie das alles vielleicht schon aufgegeben? Arbeiten Sie, um sich und Ihre Familie zu ernähren? Oder möchten Sie noch mehr anstreben? Ein freudiges Leben führen, mit Ihrem Leben und einigen Träumen zufrieden sein, diese aber dennoch verwirklichen?

Lassen Sie uns zunächst herausfinden, warum wir ausbrennen.

1. Sitzende Tätigkeit für 8 Stunden am Tag – mindestens 1 Stunde pro Tag Beinaktivität erforderlich, vorzugsweise mit aktivierter Parasympathikusfunktion. Die Beine sind der schwächste Teil des Körpers. Bewegst du dich ein wenig? Erwarten Sie Burnout und dann Erschöpfung.
2. Der ständige Aufenthalt in geschlossenen Räumen ist sehr ermüdend. Sie müssen mindestens 1–2 Stunden am Tag draußen sein, um den Körper mit Sauerstoff zu sättigen und sich körperlich zu betätigen. Wenn Sie nicht nach draußen gehen, sind weitere Ratschläge zur Beseitigung von Müdigkeit für Sie nutzlos.
3. Schlaf, Schlaflosigkeit. Der Tagesstress nimmt einen Zustand an, der dazu führt, dass Körper und Geist für längere Zeit nicht mehr zur Ruhe kommen und entspannen können. In einem teilweise verwundeten Zustand ist es unmöglich, rechtzeitig einzuschlafen und gut zu schlafen. Dieser Zustand verschwindet nicht von selbst; er muss behoben werden.
4. Eine sitzende Lebensweise führt dazu, dass der Körper abends voller Energie ist, während man sich geistig müde fühlt. Es stellt sich also heraus, dass es schwierig ist, einzuschlafen, wenn man müde ist.
5. Tagsüber gibt es zu viel Stress. In der Schule wurden uns Theoreme und Integrale beigebracht, sie brachten uns sogar ein wenig über die Relativitätstheorie bei. Aber uns wurde weder beigebracht, miteinander auszukommen, noch Stress loszulassen. Die Arbeit mit Menschen bedeutet viel Stress – egal welcher Art.
6. Mangel an harmonischer Kommunikation mit geliebten Menschen: Familie, Kinder. Mangel an persönlichen Hobbys, kleinen Freuden, periodischen Veränderungen der Umgebung, Reisen. Das Leben, das in kontinuierliche Arbeit verwandelt wird, ist emotional und geistig ermüdend, erschöpfend und brennt aus. Nur für die Arbeit zu leben bringt weder Zufriedenheit noch Freude.
7. Häufige Kritik, insbesondere unverdiente Kritik. Dabei spielt es keine Rolle, wo es zu Hause oder am Arbeitsplatz passiert.
8. Niedriges Gehalt. Dadurch entsteht ein Gefühl der Nutzlosigkeit, der Unterbewertung und der mangelnden Nachfrage.

A. Burnout am Arbeitsplatz oder berufliches Burnout.

Beruflicher Burnout und Erschöpfung werden immer häufiger durch die Arbeit verursacht. In Japan sind die Behörden gezwungen, verwaltungstechnische und sogar strafrechtliche Sanktionen für Todesfälle aufgrund von Überarbeitung einzuführen. Sogar in China begann man darauf zu achten und zu bestrafen.

In Europa sind Überstunden von mehr als 220 Stunden pro Jahr bei einer Arbeitsnorm von 1.800 Stunden pro Jahr gesetzlich verboten und werden mit Geldstrafen geahndet – dies wird von Arbeitsschutzbehörden und Gewerkschaften überwacht.

• strenge Fristen
• Verbindlichkeiten mit Strafen
• große Risiken oder Haftung
• Routinearbeit
• niedrige oder sinkende Nachfrage/Umsätze,
• viele negative Nachrichten erhalten oder lesen
• Konflikte, Intrigen unter Kollegen
• Unzufriedenheit untereinander und insbesondere bei den Vorgesetzten auszulassen
• häufige Inspektionen, Gesetzesänderungen
• respektlose Haltung Ihnen gegenüber, völlige Unhöflichkeit
• schwierige Arbeitsbedingungen mit Menschen

Einige Statistiken zum Thema Burnout.

In Europa ist berufliches Burnout die Ursache für 50–60 % der verlorenen Arbeitstage.

Um mit Stress umzugehen, gilt in Australien:

• 61 % der Menschen trinken Alkohol
• 41 % betreiben Glücksspiel
• 31 % nehmen Drogen.

Insgesamt sind in Russland bis zu 70 % der Bevölkerung gefährdet, die laut Statistik depressiv sind.

Wie Sie sehen, sind die Statistiken deprimierend. Und es neigt dazu, zu wachsen.

B. Familiäre Ursachen für emotionales Burnout.

Emotionales Burnout kann auch aus familiären Gründen auftreten. Bei Müttern nach der Geburt aufgrund von Schlaflosigkeit. Sogar Hausfrauen können davon betroffen sein. Die Ursachen für Burnout sind in etwa die gleichen wie am Arbeitsplatz, liegen jedoch in der Familie. Sie schätzen nicht, sie respektieren nicht. Beschäftigt mit Hausarbeiten. Schwierige finanzielle Situation in der Familie. Schulden, die einen psychischen Druck auf die Psyche ausüben.

Mangel an angemessener Aufmerksamkeit, Liebe, Anerkennung und Unterstützung durch den Ehepartner. Einmischung anderer Menschen in Familienangelegenheiten. Unbegründete Kritik. Mangel an regelmäßigem Sex, der hilft, Stress abzubauen und einen besseren Schlaf zu fördern.

Nach der Pareto-Regel benötigen 80 % der Aufgaben 20 % der Energie. Und die restlichen 20 % der Dinge benötigen 80 % der Energie. Mit anderen Worten: Wenn eine Frau sich nur um kleine Kinder kümmert und nachts aufsteht und sich selbst um die Hausarbeit kümmert: Kochen, Waschen, Putzen, dann besteht für sie ein ernsthaftes Burnout-Risiko. Aber wenn ein Ehemann oder einer der Eltern zumindest hilft und bis zu 20 % der Familienangelegenheiten übernimmt, um seiner Frau etwas Schlaf zu gönnen, dann schonen sie ihr dadurch 80 % ihrer Kräfte.

C. Alterskrisen

Alle Menschen haben altersbedingte Krisen, auf die uns unsere Bildung überhaupt nicht vorbereitet. Darüber hinaus ist es in unserer Kultur etwas verpönt, unsere Krisen offen anzuerkennen und zu diskutieren. In der Jugend gibt es viel Energie und wenig Erfahrung – diese Energie wird äußerst unproduktiv und oft zu Lasten der eigenen Person verbraucht.

Ehrlich gesagt habe ich meine erste Krise bereits im Alter von 18-19 Jahren gespürt, als ich mich zum ersten Mal alleine dem Leben stellen musste. Leider bereiten Schulen und Universitäten die Menschen nicht auf ein unabhängiges Leben vor. Aber dem Staat ist das egal. In diesem Moment die Sowjetunion Es brach einfach zusammen und in der Wirtschaft begann eine Schocktherapie. Ich habe mich in mehreren Richtungen versucht, war aber in meinem Geschäft nicht besonders erfolgreich.

Das zweite Mal, dass ich mit einer Krise konfrontiert war, war im Alter von 25 bis 27 Jahren.

Zu diesem Zeitpunkt hatte ich gelernt, gutes Geld zu verdienen, musste aber unglaublich hart arbeiten. Es blieb nicht genug Zeit für Hobbys und Privatleben. Und ich hatte keine Erfahrung im Aufbau von Beziehungen. Eine leichte Unzufriedenheit überkam mich. Und es führte im Alter von 28 Jahren zu einer Radikulitis.

Nachdem ich neun Monate lang an einer Radikulitis gelitten hatte, fühlte ich mich wie ein alter Mann: Man konnte sich nicht bücken und musste sich sehr warm anziehen, weil im unteren Rücken ständig ein Kältegefühl herrschte. Radikulitis wurde durch Yoga-Kurse innerhalb von 3 Tagen geheilt. Warum wissen Ärzte davon nichts?

Mit etwa 33 Jahren kam es zur nächsten Krise – es war bereits eine klassische Midlife-Crisis. Aber ich habe 8-16 Stunden am Tag gearbeitet. Und alles Freizeit Ich habe meditiert und nach einer Lösung gesucht.

Mein Blutdruck sank auf 82/75 und ich wollte die ganze Zeit schlafen. Nur Tritte meiner Vorgesetzten brachten mich von der Arbeit. Irgendwann wäre ich fast daran gestorben. Aber sachkundige Leute halfen – der Druck ließ an einem Abend nach und es war wie im Buch 126/90.

Die nächste Krise spürte ich, als ich 40 Jahre alt wurde.

In diesem Alter passiert etwas mit uns – wir müssen unseren Lebensstil ernsthaft ändern, um mit allem klarzukommen. Die meisten Männer brennen aus und können diesen Meilenstein nicht vollständig überwinden. Es beginnt ein träges Herunterschalten: Bier, Angeln, Fußball, Internet, einfache Arbeit, Loslösung von der Hausarbeit.

Jede Krise ist ein emotionaler Burnout und sollte nicht unterschätzt werden. Im englischsprachigen Raum gibt es beispielsweise den „27 Club“ – Prominente, die im Alter von 27 Jahren verstorben sind. Mit anderen Worten, Prominente, die diese Alterskrise nicht bewältigen konnten.

D. Gründe aus der Kindheit.

Die Ursache altersbedingter Krisen liegt im Großen und Ganzen in der mangelnden Vorbereitung Erwachsenenleben. Das lehrt man uns in der Schule nicht. Und anstatt Lebenserfahrung an ihre Kinder weiterzugeben, schütten Eltern ihre Unzufriedenheit oft an ihnen aus. Viele Menschen hatten aus dem einen oder anderen Grund eine schwierige Kindheit.

Seien wir ehrlich – so wie Ihnen nicht beigebracht wurde, Kinder zu erziehen, hat das auch Ihren Eltern niemand beigebracht. Und die meisten von ihnen könnten das Lernen wirklich gebrauchen. Kinder großzuziehen ist immer noch keine leichte Aufgabe. Der Sozialisationsprozess, den jeder von uns in der Kindheit durchläuft, ist ziemlich schmerzhaft.

e. Äußere Gründe

Seit 25 Jahren herrscht im Land und auf der ganzen Welt eine anhaltende Krise. An manchen Stellen ist es stärker zu spüren, an anderen weniger. Es wäre unehrlich, wenn ich sagen würde, dass äußere Faktoren Ihr Leben überhaupt nicht beeinflussen.

Wir leben in einer Welt, die sich zu schnell und zu wettbewerbsorientiert verändert und an der Schnittstelle mehrerer Krisen liegt: wirtschaftlicher, kultureller, interethnischer, demografischer und anderer. All dies übt einen gewissen psychologischen Druck aus.

Ärzte und Lehrer haben, obwohl sie Budgetangestellte sind, recht viel schwierige Arbeit, und dann sind da noch die ständigen „Reformen“ in Medizin und Bildung, bei denen man in Worten das Beste will und Unterstützung verspricht, in Wirklichkeit aber genau das Gegenteil geschieht.

Diese Dissonanz führt dazu, dass sich Ärzte und Lehrer getäuscht, unnötig und ausgebrannt fühlen. Und bis sich die staatliche Politik ändert, sind sie gefährdet. Was können wir über Unternehmer und Beschäftigte in Unternehmen sagen?

Emotionaler Burnout und Ihre Verantwortung für das, was passiert.

All diese Gründe und Faktoren machen Ihnen das Leben schwer, bis hin zum emotionalen Burnout, aber Sie müssen Verantwortung für Ihr Leben übernehmen. Sie sind dafür verantwortlich, was Ihnen passiert, und niemandem sonst. Möchten Sie Ihr Leben zum Besseren verändern? Übernehmen Sie die volle Verantwortung für Ihr Leben.

Wenn Sie für jede schwierige Situation jemanden haben, dem Sie die Schuld geben können, wird sich Ihr Leben nie verbessern.

1. Berufliches Burnout-Syndrom – und Charaktereigenschaften.

Manche Menschen neigen zu beruflichem Burnout, emotionaler Erschöpfung, chronische Müdigkeit. Dies sind Menschen, die zu den folgenden Charaktereigenschaften neigen:

• Perfektionisten, Idealisten – Menschen, die ständig versuchen, alles so gut wie möglich zu machen, ideal
• neigen zu Schuldgefühlen, übernehmen zu viel Verantwortung und opfern ihre Interessen
• empfindliche Menschen sowie solche, die hohe Erwartungen an andere und sich selbst haben
• Menschen mit „rosaroter Brille“, die meist ihr „Gesicht auf dem Asphalt der Realität“ zerbrechen.
• Der Wunsch, es allen recht zu machen, meist auf eigene Kosten.

Das Schwierigste ist, dass man jahrzehntelang in diesen Zuständen bleiben kann, sogar stolz auf diese Eigenschaften sein kann und nicht merkt, wie sehr sie Ihrem Leben und Ihrer Gesundheit schaden. Ja, ich selbst war empfindlich und habe nicht gemerkt, dass mich jede Kleinigkeit beleidigte. Gleichzeitig betrachtete er sich selbst als einen nicht anstößigen, guten Kerl.

Erst Burnout ließ mich auf meine Empfindlichkeit und meinen Perfektionismus achten. Außerdem steckte es so tief in meinem Inneren, dass ich es nie geglaubt hätte, wenn mich jemand darauf aufmerksam gemacht hätte.

Auf die eine oder andere Weise müssen diese Verhaltensmuster in einem selbst aufgespürt und beseitigt werden. Manche Dinge können durch Willenskraft an einem selbst verändert werden, während andere möglicherweise den Besuch einer speziellen Schulung erfordern. Warum nicht?

Menschen, die für andere leben, sind sehr empfindlich. Aufgrund der Tatsache, dass sie sich für ihre Lieben opfern und daher voller Erwartungen auf die gleichen Opfer im Gegenzug sind, auch wenn sie glauben, dass sie nichts brauchen. Aber das Unterbewusstsein lässt sich nicht täuschen. Erwartungen sind ein unbewusster Prozess. Viele Menschen verstehen nicht, dass es normal ist, für sich selbst zu leben.

Burnout-Syndrom und Beruf.

Burnout tritt am häufigsten bei Menschen auf, die mit anderen Menschen zusammenarbeiten und eine erhöhte Verantwortung tragen. Und auch für Kreative.

Dabei spielt es keine Rolle, ob Ihre Arbeit wirklich viel Verantwortung und Risiken mit sich bringt oder ob Sie sich alles selbst eingeredet und vermasselt haben.

Besonders gefährdet sind:

• Ärzte, medizinisches Personal, insbesondere diejenigen, die im Krankenwagen arbeiten. Und sogar Krankenwagenfahrer, wie im Film Raising the Dead von Nicolas Cage gezeigt.
• Lehrkräfte an Universitäten und insbesondere an Schulen. Weniger für Kindergärtnerinnen.
• Das Servicepersonal ist, insbesondere bei großem Personenstrom, nicht sehr höflich: Bars, Servicecenter, Callcenter
• Vertriebsleiter, Vermarkter, Manager auf verschiedenen Ebenen, Firmeninhaber, Unternehmer, Geschäftsleute.
• Kreative Arbeiter: Designer, Künstler, Schauspieler, Regisseure.

Wiederholte tägliche Begegnungen mit negativer Stimmung, Unzufriedenheit und Unhöflichkeit seitens anderer Menschen. Mit einem allgemeinen Mangel an Vorbereitung auf solche Situationen und an Unterstützung durch das Management. Es ist praktisch eine Garantie für das Auftreten von Stress, der sich mit der Zeit wie ein Schneeball ansammelt, sich verstärkt und zunächst in Burnout und dann in Erschöpfung übergeht.

Alle Fälle weisen gemeinsame Symptome auf: Verlust des Interesses an der Arbeit, schnelle Ermüdung. Die Arbeit mit Menschen ist sehr, sehr schwierig; selbst unter den günstigsten Bedingungen wird es Stress geben. Alle Menschen müssen darauf vorbereitet sein wahres Leben: Lehren, wie man Stress loslässt, was wir leider nicht in unserem Bildungssystem haben. Entweder Sie werden alleine lernen, oder das Leben wird Sie zum Lernen zwingen, aber es wird Ihre Gesundheit gefährden.

Professioneller emotionaler Burnout und Geschäft.

Es sind immer mehr Anstrengungen erforderlich, um Kunden und Verkäufe zu gewinnen. Die Bestellungen der Kunden gehen zurück. Rechnungen, Verpflichtungen und Schulden werden immer größer. Mangel an langfristiger Perspektive. Unsicherheit.

Es gibt immer weniger Spielraum für Fehler. Mögliche Konsequenzen immer mehr Fehler. Der Verlust eines Arbeitsplatzes oder eines Unternehmens wird zu einem sehr wahrscheinlichen Ereignis – selbst Unternehmen, die seit 50–150 Jahren im Geschäft sind, gehen bankrott. Dies verkompliziert das moralische Klima in der Wirtschaft erheblich und führt zu psychologischen Spannungen.

Der emotionale Stress am Arbeitsplatz nimmt zu. Die Ruhezeit ist gleich oder geringer. Die Situation zwingt Sie dazu, Ihr Bestes zu geben und noch härter zu arbeiten. Projekte erfordern mehr Perfektion in der Ausführung, also mehr mentale Stärke.

Darüber hinaus kann die Freude über einen weiteren Sieg unter Bedingungen, in denen es schwierig ist, Siege zu erringen, die Ursache für Burnout sein. Im Allgemeinen ist Burnout durch positive Emotionen fünfmal stärker als durch negative. Es gibt einfach mehr negative Emotionen und weniger starke positive Emotionen, und das fällt nicht so auf.

2. 10 Anzeichen von emotionalem Burnout oder Erschöpfung.

Nicht alle Menschen verstehen sofort, was wirklich mit ihnen passiert und warum. Oft nehmen viele Menschen das Geschehen persönlich oder geben anderen die Schuld – darin liegt die Hauptgefahr für emotionale Erschöpfung und Burnout.

Die Gesellschaft hat ein falsches Verständnis der Norm. Manche glauben zum Beispiel: „ Wenn es nach 40 Jahren irgendwo wehtut, bedeutet das, dass du noch am Leben bist" Mit anderen Worten, empfinden Körperschmerzen nach 40 als normal.Ich versichere Ihnen, dass dies bei weitem nicht der Fall ist. Wenn Sie auf Ihre Gesundheit achten, werden Sie 100–120 Jahre alt und selbst mit 80–90 Jahren sind Sie noch bei einigermaßen guter Gesundheit.

Das Alter ist kein Krankheitsgrund. Laut Norbekov - Mit zunehmendem Alter kommt es nur noch zu Wahnsinn, und Krankheiten entstehen durch mangelnde Pflege des Körpers. Achten Sie auf die folgenden Anzeichen – viele Menschen haben sie. Gehen Sie einfach nicht davon aus, dass dies mit zunehmendem Alter normal ist.

• Frühes graues Haar, Haarausfall
• Herzprobleme, Krankheiten, verminderte Immunität
• Ständige Sorgen, Ängste, Irritationen, Unzufriedenheit
• Gedächtnisverlust, Zahnverlust, Sehbehinderung
• Falten, dunkle Ringe unter den Augen, gealtertes Aussehen
• Herzinfarkt, Schlaganfall, Missmut, Wahnsinn
• Schläfrigkeit, Schlaflosigkeit, ständige Müdigkeit auch nach dem Schlafen
• Mangel an Freude, Depression, Apathie, Hoffnungslosigkeit
• Abneigung gegen Sex
• Heißhunger auf Alkohol, übermäßiges Essen, zu wenig Essen

All diese äußeren Anzeichen eines Burnouts sind nicht die Altersnorm.

Viele Krankheiten können ohne Medikamente leicht behandelt oder vermieden werden. Jede Krankheit ist nicht normal. Jedes der oben genannten Zeichen kann um weitere zehn Jahre verschoben werden. Es reicht aus, regelmäßig nur ein paar einfache Übungen durchzuführen.

Die Mehrheit der Menschen kann kein Indikator für die Norm sein – denn die Mehrheit irrt zunächst. Ein Indikator für die Norm sind einige Personen, die im Alter von 70-80-90 Jahren und sogar älter gut aussehen und sich gut fühlen.

Die Hauptfigur aus der Trilogie „Shaman's Laughter“ ist etwa 120 Jahre alt. Mit etwa 100 Jahren schien er 50–60 Jahre alt zu sein und schien stärker zu sein als der Autor des Buches mit 47 Jahren. Außerdem hat er im Alter von 105–110 Jahren eine standesamtliche Ehe geschlossen, nicht schlecht, oder? Es gibt Tausende solcher Beispiele. Ich persönlich habe viele Menschen im Alter von 50 bis 60 Jahren getroffen, die wie 40 aussehen und die Gesundheit von 25 Jahren haben.

Durch einfache, unkomplizierte Übungen können 95-99 % der Krankheiten beseitigt werden. Und die übrigen lassen sich mit Hilfe von Ärzten viel einfacher beseitigen, wenn Sie Ihre Gesundheit allgemein überwachen.

Fangen Sie einfach an, auf sich und Ihre Gesundheit zu achten.

1. Fünf Phasen des emotionalen beruflichen Burnout-Syndroms

Der Verlauf von emotionalem und beruflichem Burnout und Erschöpfung lässt sich in 5 Phasen einteilen. Und das kann es sein verschiedene Gründe ihr Auftreten, aber die Stadien und Ursachen sind ungefähr gleich.

• Im ersten Stadium sieht äußerlich noch alles gut aus, aber man verspürt bereits eine gewisse Müdigkeit.
• Erste äußere Zeichen: Schlaflosigkeit aufgrund von Müdigkeit, verminderte Konzentration auf Aufgaben, etwas Apathie
• Konzentrationsschwierigkeiten bei der Arbeit, häufige Ablenkungen – Überlastung mit Verkürzung der tatsächlichen Arbeitszeit.
• Die ersten Signale des Körpers: Der Gesundheitszustand verschlechtert sich, die Immunität nimmt ab, Erkältungen aus heiterem Himmel, alte Wunden erinnern an sich selbst. Unzufriedenheit, Gereiztheit, Pickeligkeit – werden zum Dauerzustand.
• Müdigkeit ist chronisch geworden und schlägt in Erschöpfung um, die Gesundheit signalisiert große Ausmaße, Wutausbrüche, Selbstmitleid, Groll und Schuldgefühle.

4. Symptome eines emotionalen Burnouts

Ich weiß nicht einmal, ob es sich lohnt, über die Symptome eines emotionalen Burnouts zu sprechen, wenn die meisten Menschen chronisch ausgebrannt sind. Es wird angenommen, dass emotionales Burnout eine ziemlich lange verborgene, latente Phase hat. Und ehrlich gesagt bin ich mit der wissenschaftlichen Erklärung der Symptome nicht ganz einverstanden.

Es wird offiziell angenommen, dass zunächst die Begeisterung für die Erfüllung der eigenen Aufgaben nachlässt. Ich möchte schnell von der Arbeit kommen, aber das Gegenteil ist der Fall – eher langsam. Der Wunsch, sich auf das zu konzentrieren, was nicht mehr interessant ist, verschwindet. Generell herrscht bei der Arbeit ein Gefühl der Müdigkeit und bei jedem ein wenig Gereiztheit.

Tatsache ist jedoch, dass Burnout emotional ist. Und es kann vorkommen, dass Interesse an der Arbeit vorhanden ist, die Person aber viel kritisiert wird, äußere Faktoren sehr dazwischenkommen – und es kommt zum Burnout.

Die Symptome eines emotionalen Burnouts lassen sich in drei Gruppen einteilen:

Körperliche Symptome eines Burnouts

• Chronische, ständige Müdigkeit;
• Schwäche und Lethargie in den Muskeln;
• Kopfschmerzen
• verminderte Immunität;
• Schlaflosigkeit;
• Augenermüdung, vermindertes Sehvermögen;
• Gelenk- und Rückenschmerzen

Gewichtsveränderungen aufgrund der Tatsache, dass Stress normalerweise Lust auf Essen macht. Hinzu kommt Appetitlosigkeit – zum Beispiel nach einer Scheidung oder Kündigung. Was zu einer spürbaren Gewichtsveränderung führt und Aussehen

Sozial- und Verhaltenszeichen:

• Der Wunsch, vor allen wegzulaufen oder Groll gegen alle, daraus resultiert der Wunsch nach Isolation, einem Minimum an Kommunikation mit anderen
• Umgehung von Verantwortung, Nichterfüllung von Pflichten, Faulheit
• Andere für die eigenen Probleme, Ressentiments und Verärgerungen verantwortlich machen
• Neid, Beschwerden darüber, dass jemand Glück im Leben hat
• Beschwerden über Ihr Leben und die Tatsache, dass Sie viel arbeiten müssen;
• Pessimismus, Negativität ist in allem zu sehen

Viele Menschen verfallen, wenn möglich, in Eskapismus oder Tagschicht. Es kann zu Heißhungerattacken auf Süßigkeiten, Alkohol oder sogar Drogen kommen.

Psycho-emotionale Zeichen:

• Gleichgültigkeit gegenüber dem eigenen Leben und den Ereignissen um ihn herum tritt auf;
• Selbstzweifel, vermindertes Selbstwertgefühl
• Enttäuschung bei anderen
• Verlust der beruflichen Motivation;
• Jähzorn, Ärger und Unzufriedenheit mit anderen Menschen
• Depressionen, ständige schlechte Laune, das Leben läuft nicht gut

Das psychische Burnout-Syndrom ähnelt klinisch einer Depression. Es handelt sich um die Erfahrung halbgekünstelten Leidens unter der künstlich erzeugten Einsamkeit, die auf die Ebene des Untergangs gehoben wird. In diesem Zustand ist es schwierig, sich zu fokussieren oder zu konzentrieren. Allerdings lässt sich Burnout viel leichter überwinden, als es auf den ersten Blick scheint.

5. Implizite Symptome eines beruflichen emotionalen Burnouts.

Sie können Ihr Bewusstsein oder sich selbst täuschen. Aber es ist unmöglich, Ihr Unterbewusstsein oder etwas in den Tiefen Ihrer Seele zu täuschen. Wenn Sie müde und überarbeitet sind, bedeutet das, dass Sie sich ausruhen werden. Natürlich können Sie intensive Aktivitäten nachahmen, in sozialen Netzwerken sitzen und Nachrichten lesen, aber im Wesentlichen wird dies eine psychologische Erholung sein.

Möglicherweise glauben Sie sogar wirklich, dass Sie arbeiten. Aber wenn der Körper müde ist, dann ist er müde – und er wird ruhen, ob Sie es wollen oder nicht. Der Körper bzw. das Bewusstsein beginnt abzuschalten, man schläft unterwegs, die Konzentration lässt nach, die Aufmerksamkeit lässt nach, die Gedanken beginnen durcheinander zu geraten. Bedienungsfehler sind möglich.

Die Produktivität wird auf Null reduziert – was bedeutet, dass Sie kleine, unwichtige Dinge erledigen werden, Routine. Aber auch Sie werden nicht in der Lage sein, sich normal auszuruhen – genau das ist die größte Gefahr. Am nächsten Tag werden Sie im gleichen oder nahezu gleichen Zustand zur Arbeit kommen, was sich wiederum auf Ihre Arbeitsproduktivität auswirkt.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum in diesem Modus weiterarbeiten, werden Sie früher oder später mit einem Einkommensrückgang konfrontiert sein. Und wenn zur Müdigkeit noch die Geldfrage hinzukommt, sind emotionales Burnout und berufliche Erschöpfung vorprogrammiert.

Wenn Sie müde sind, ruhen Sie sich aus! Raus aus diesem Trubel.

6. Woher kommen berufliches Burnout und emotionale Erschöpfung?

Ich erinnere mich, dass die Jungs und ich Mitte der 90er Jahre in eine 170 km entfernte Nachbarstadt fuhren. Das Auto war 17 Jahre alt, „Kopeyka“, sein Motor war gerade überholt worden – die Kolben und Ringe waren ausgetauscht. Nach einer so umfassenden Überholung sollte der Motor bei vorsichtiger Fahrweise 100.000 Kilometer bei einer Höchstgeschwindigkeit von 90–110 km/h aushalten.

Aber wir waren jung und heiß, wir hatten Spaß, also fuhren wir mit Vollgas, was einer Geschwindigkeit von 130 km/h entsprach. Es scheint, dass der Geschwindigkeitsunterschied nur 20 % größer ist, und wir sind etwa 400–450 km gefahren. Dies reichte jedoch aus, um den Motor auszubrennen. Es stellte sich heraus, dass wir den Motor verbrannt haben und dabei nur 0,4 % der Ressourcen verbraucht haben, d. h. 200-mal schneller.

Emotionale Erschöpfung und berufliches Burnout wirken sich in etwa auf die gleiche Weise auf Sie aus: Wenn Sie nur 20 % härter arbeiten, als Ihnen maximal zur Verfügung steht, verkürzen Sie den Rest Ihres Lebens um das 20- bis 200-fache. Ist es das wert? Und fragen Sie mich nicht, wie ich um 21 Uhr ins Bett gehe.

Fragen Sie nicht – vielleicht sollten Sie nicht dreimal pro Woche laufen und Ihr Herz trainieren? Wenn Sie sich bei der Arbeit müde fühlen und nicht arbeiten können, gehen Sie nach Hause, ruhen Sie sich aus, erholen Sie sich, und vielleicht können Sie am nächsten Tag arbeiten. Der Arbeitstag sollte maximal 8 Stunden betragen – denn es maximale Zeit für die Arbeit.

Natürlich können Sie eine Stunde länger arbeiten, wie es Ärzte, Geschäftsleute und Manager oft tun – aber Sie müssen bedenken, dass Sie am nächsten Tag dafür den doppelten Preis zahlen müssen. Wenn Sie heute 2 Stunden gearbeitet haben, sind Sie morgen 4 Stunden untätig.

7. Folgen des Burnout-Syndroms

Und wenn Sie sich ständig in einem Zustand von Burnout, emotionaler Erschöpfung, körperlicher oder geistiger Erschöpfung befinden, fehlt Ihrem „Lebensschiff“ einfach der Treibstoff oder die Energie, um voranzukommen.

Wenn die Jugend es wüsste
wenn das Alter könnte.

Wenn man jung ist, brennt man aus Mangel an Lebenserfahrung aus. IN reifes Alter aus der Unfähigkeit, sich zu erholen. Auf die eine oder andere Weise häufen sich Burnout und Müdigkeit über die Jahre und entwickeln sich nach 40 Jahren zu chronischer Müdigkeit oder Erschöpfung.

Und das alles, weil uns nicht beigebracht wird, Stress schrittweise abzubauen. Wir sammeln es also unser ganzes Leben lang an, und der ganze Stress des Lebens setzt sich in einer dicken Schicht angespannter Muskeln auf unserem Körper ab, wissenschaftlich wird dies als „Hülle der Anspannung“ bezeichnet.

Wenn Sie Burnout nicht beseitigen, wird sich mit der Zeit ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit in Ihrem Leben breit machen. Lebenssituation. Depressionen treten auf. Kann sich zu Alkoholismus entwickeln. Ständiges Gefühl der Hoffnungslosigkeit, Enttäuschung eigenes Leben, Enttäuschung über sich selbst. Gefühl der Ungerechtigkeit. Sich getäuscht fühlen.

Das sind sehr starke destruktive Emotionen. Ich würde sagen, dass sie nicht mit dem Leben vereinbar sind. Sie haben sie oft bei älteren Menschen gesehen. Normalerweise sterben die Menschen danach schnell. Oft erkranken solche Menschen schwer an schwer behandelbaren Krankheiten.

Wie Faina Ranevskaya zynisch feststellte: Wenn der Patient leben will, sind die Ärzte machtlos.Ärzte selbst merken oft, dass die Ärzte machtlos sind, wenn der Patient NICHT leben will. Hoffnungslosigkeit und Enttäuschung über das Leben sind die Unwilligkeit zu leben.

Viele Menschen sind daran gewöhnt, dass das Leben hart ist, sie werden müde, werden krank und diese Lebensweise erscheint ihnen normal. Dies ist ein unbewusstes Denkmuster, das aus dem Nichts aufgezwungen wird. Dies ist jedoch nicht der Fall – das Leben kann und soll trotz äußerer Umstände Freude und Vergnügen bringen. Die Krise wird nicht so schnell enden – warum nicht jetzt leben? Das Leben nicht genießen?

8. Emotionales Burnout und Erschöpfung – sammeln sich über Jahre im Körper an.

Es gibt so einen Witz: Genosse General, halten Sie den Zug an. Als Antwort befahl der General: „Zug, halt!“ Eins zwei.

Auch emotionales Burnout und Erschöpfung sind eine Art „Zug“ – machen Sie sich nicht vor, Sie könnten sie aufhalten oder „ein oder zwei“ kontrollieren.

Laut Wilhelm Reich: Emotionale Müdigkeit, Burnout, Erschöpfung erzeugen Muskelverspannungen im Körper, die, wenn sie chronisch werden, die freie Bewegung der Energieflüsse und des Blutflusses im Körper weiter unterdrücken. Früher oder später führt diese Anspannung zur Bildung eines „muskulären Spannungspanzers“, der einen fruchtbaren Boden für die Entwicklung einer Neurose schafft.

Wenn ein Mensch seit seiner Kindheit jahrelang jeden Tag in einem solchen Korsett verbringt, wird er immer angespannter und schwerer. Dabei handelt es sich um Muskelsteifheit im ganzen Körper, die durch die Last der Emotionen, die Sie mit sich herumtragen, entsteht. Natürlich sind diese ständig angespannten Muskeln furchtbar ermüdend und kräftezehrend. Infolgedessen nimmt der Mensch seine Steifheit und Anspannung nicht mehr wahr und verliert sein natürliches Interesse am Leben.

Sie sind an ständige Muskelverspannungen so gewöhnt, dass Sie diese Hülle nicht bemerken. Wenn Sie jedoch auf die Spannung in den Schultern, im Nacken, im Gesicht, auf der Rückseite der Oberschenkel und in der Nähe der Knie achten, werden Sie feststellen, dass diese Muskeln bei vielen ständig angespannt sind.

9. Offizielle wissenschaftliche Methoden zum Loslassen von Burnout funktionieren nicht.

Das Interessanteste ist, dass 80–100 Jahre vergangen sind, Wissenschaftler jedoch immer noch keine vollständige Methode zur Lösung dieser angesammelten Spannung in den Muskeln des Körpers vorgeschlagen haben. Entweder wissen sie es nicht oder sie wollen es nicht anbieten. Daher glaube ich nicht, dass offizielle Professoren und Ärzte psychologische Wissenschaften kann Ihnen etwas wirklich Wirksames gegen Burnout bieten.

Ich behaupte, dass jede Technik zum Loslassen von Müdigkeit, Burnout und emotionaler Erschöpfung nichts ist, wenn sie nicht die angespannten Muskeln der „Hülle der Anspannung“ lösen kann.Wenn mir jemand von einer anderen super Technik zum Loslassen von Burnout und Müdigkeit erzählt, stelle ich eine Frage: Lässt der „Rüstungspanzer“ los?

Wenn die Antwort „Nein“ lautet und die Antwort immer negativ war, ist die ganze Technik bis jetzt – ich möchte gar nicht erst weiter suchen – ein toter Umschlag. Und es kann zusätzlich zu etwas verwendet werden, aber nicht als Haupttechnik.

Wenn Sie psychische Müdigkeit, emotionale Erschöpfung und berufliches Burnout wirklich loslassen möchten, sollten Sie auch Übungen machen, die den Panzer der Anspannung loslassen. Ansonsten handelt es sich um den Versuch, den Zug „mit Gedankenkraft“ für „eins, zwei“ anzuhalten.

10. Lernen Sie, sich zu entspannen – oder wie Sie mit emotionalem Burnout umgehen.

Sie müssen in der Lage sein, sich auszuruhen. Diese Fertigkeit wird nicht von alleine angezeigt. Dieses Problem kann nicht mit Geld gelöst werden. Ich kenne viele Menschen, die zehnmal reicher sind als ich – aber sie schlafen schlechter, ruhen sich schlechter aus und sind vor allem geistig weniger gestärkt. Warum? Sie wissen nicht, wie sie sich ausruhen sollen.

Die Schwierigkeit der Ruhe liegt darin, dass wir berücksichtigen müssen, dass wir nicht nur einen Körper, sondern auch ein Bewusstsein haben. Und sie können beides satt haben. Biorhythmen stimmen möglicherweise nicht überein, wenn der Körper schlafen möchte, das Bewusstsein jedoch nicht und es dann schwierig ist, einzuschlafen. Daher wird dringend empfohlen, Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten. Hören Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen auf, fernzusehen, und schalten Sie Ihren Computer und Ihr Smartphone aus.

Einer der Hauptgründe, warum Sie sich nicht normal ausruhen können, ist eine sitzende Lebensweise. Wenn Sie mit Ihrem Verstand arbeiten und emotional reagieren, stellt sich heraus, dass Sie psychisch müde sind. Aber körperlich bewegten sie sich wenig, das heißt, sie waren voller Kraft. Gehen Sie zu Bett und fangen Sie an, „Schafe zu zählen“, Sie können vor Müdigkeit nicht einschlafen.

Hier sind einige Grundsätze, wie Sie sich besser ausruhen und ausreichend schlafen können:

• Sie müssen jeden Tag mindestens 1 Stunde an der frischen Luft sein. Oder noch besser: 2 Stunden am Tag. Zum Beispiel gingen russische Adlige fast immer zwei Stunden am Tag zu Fuß. Wenn Sie gegen diesen Punkt verstoßen, ist alles andere nutzlos.
• Geh 'früher ins Bett. Um früher einzuschlafen, bereiten Sie Ihren Körper mehrere Stunden im Voraus auf den Schlaf vor. Eine Stunde Schlaf am Abend entspricht mehreren Stunden Schlaf am Morgen. Ist das nicht der Grund, warum du morgens schläfst, schläfst, aber wenn du aufwachst, fühlst du dich, als hättest du einen Kater gehabt? Und sogar Ihr Kopf kann schmerzen, weil Sie morgens zu viel schlafen.
• Trinken Sie Wasser, wenn Sie aufwachen, vor den Mahlzeiten und jede Stunde. Wasser wird für drei Hauptsysteme in unserem Körper benötigt: das Gehirn, das Immunsystem und die Verdauung. Was die Leute Durst nennen, ähnelt eher einer Art Dehydrierung. Wir haben nicht das exakte Verlangen zu trinken. Daher müssen Sie Wasser bewusst und entsprechend dem Regime trinken und nicht, wenn Sie es trinken möchten.
• 8 Stunden sitzende Tätigkeit sollten durch 1 Stunde körperliche Aktivität ausgeglichen werden. Die Aktivität, die Ihnen Spaß macht, ist wünschenswert. Sie müssen auch bedenken, dass die Aktivität nur auf die Gesundheit abzielen sollte und nicht auf das Ego wie Bodybuilder oder Fitnessbegeisterte, bei denen einige Körperteile oder Gelenke überlastet sind.
• Ernähren Sie sich gesund mit ausreichend Proteinen, Enzymen, Gewürzen, Ballaststoffen, Gemüse und Obst. Wenn Ihre Ernährung weder Obst noch Ballaststoffe enthält, ist die Wahrscheinlichkeit einer leichten oder sogar schweren Verstopfung hoch. Gemüse wird in ähnlicher Weise benötigt. Die wichtigste Ballaststoffquelle ist Brot, daher aßen unsere Vorfahren alles mit Brot.

Das Essen sollte lecker und angenehm sein und leicht zu kauen sein. Beschränken Sie Süßigkeiten. Wenn Sie abnehmen müssen, lernen Sie, Ihre Nahrung gründlicher zu kauen und maximal 50–100 Gramm pro Woche zu verlieren.

Wie kann man schneller einschlafen und besser schlafen, damit man morgens voller Energie ist?

Am Montag stellte er einen Rekord im Skifahren auf: 7,7 km in 53 Minuten.

Das Wetter war super zum Skifahren. Und die Skipiste war sehr rutschig.

Das Ergebnis hat alle meine Erwartungen übertroffen: fast 2-mal schneller als am Vortag. Fast nicht müde. Am zweiten Tag schmerzten meine Beine fast nicht mehr. Eine Woche später wurde der Rekord um 3-4 Minuten gebrochen. Und das, obwohl ich bereits 2 Runden, also 15,4 km, gelaufen bin. Im Durchschnitt bin ich 30-45 km pro Woche gelaufen.
(Das ist übrigens sehr wenig; der letzte Weltrekord im Skilanglauf liegt bei 50 km in 1 Stunde und 46 Minuten.)

Wozu dient das alles? Warum mehrmals pro Woche laufen? Ja, denn Bewegungsarmut und Burnout sind wohl jedes Jahr die häufigste Todesursache. Allein durch Herzerkrankungen sterben jedes Jahr etwa 31,4 % der Patienten. Sie müssen VIEL mehr bewegen.

Wenn Sie die Buchreihe „Shaman's Laughter“ von Vladimir Serkin gelesen haben, dann fragt ihn der Autor im dritten Buch: Wie lange werden Sie in der Lage sein, das Leben in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten? Der „Schamane“ antwortete: Ja, schon lange. Von wie vielen Menschen im Alter von 120 Jahren würden Sie das hören?

Ich bin mir sicher, dass 99 % der Menschen 100–120 Jahre alt werden könnten.

Wenn wir uns nur wie dieser „Schamane“ bewegen würden. Lassen Sie Stress, Enttäuschung und andere Dinge los negative Emotionen.

Joggen kann alles Vergleichbare sein: Skifahren, Skaten, Inlineskaten, aktives Radfahren, Schwimmen, Joggen. Sie müssen mindestens 30 Minuten laufen, vorzugsweise 1–2 Stunden pro Sitzung, 2–4 Mal pro Woche. Einmal pro Woche reicht NICHT aus, um ein gesundes Herz zu erhalten und ausreichend Schlaf zu bekommen.

Sie müssen mit Freude und mit niedriger Herzfrequenz laufen. Schnelles Laufen mit hoher Herzfrequenz ist strengstens kontraindiziert. Es ist auch notwendig, mit Freude zu laufen – so wird der Parasympathikus aktiviert, d. h. Sie gewinnen Energie.

Laufen ohne Freude, also in Sympathie, bedeutet Energieverlust, belastet Gelenke, Knie – Joggen ist äußerst schädlich für Knie und Gelenke. Schauen Sie sich die Berufskrankheiten von Sportlern an, die im Streben nach Rekorden ihren Körper überlasten. Beeilen Sie sich nicht, viel und schnell zu laufen. Sie brauchen Gesundheit, keine Aufzeichnungen.

Sie laufen, um das Blut durch Ihren Körper pumpen zu lassen, Ihr Herz zu stärken und nachts gut zu schlafen. Nicht für Aufzeichnungen. Zum Beispiel habe ich im Moment beim Skifahren und Joggen sehr schwache Ergebnisse. Aber ich brauche es nicht mehr. Meine Freunde können 1,5–2 Mal schneller laufen, aber nach solchen Läufen tun ihnen die Knie weh.

Ein Beispiel für körperliche Aktivität aus meinem Leben.

Obwohl ich einen persönlichen Rekord aufgestellt habe, waren mir wieder alle voraus. Dieses Mal wurden wir nicht nur von alten Leuten und Großmüttern überholt, sondern auch von ein paar Kindern im Alter von 9–11 Jahren :-). Es schien, dass sie sich mindestens 1,5–2 Mal schneller bewegten als ich. Ich frage mich, wie schnell sie sind?

Es sieht so aus, als hätte ich noch großes Wachstumspotenzial. Ich habe auf Skiern immer noch wenig Gleichgewicht; ich bin einmal gestürzt, als ich von einem Hügel auf glattem Eis gelandet bin. Auf Langlaufskiern ist es schwierig, das Gleichgewicht zu halten, selbst bei hoher Geschwindigkeit.

Dieses Mal habe ich es geschafft, 4,5 km im Skating-Stil zu laufen. Ich war weniger müde als beim letzten Mal, als ich 1,5 km im Skating-Stil laufen konnte. Interessant ist auch, dass der Tracker trotz der Tatsache, dass ich mich fast zweimal schneller bewegt habe, 27 % weniger Kalorien anzeigt. Wie zählt er sie?

Gestern bin ich nicht gelaufen, sondern habe mich ausgeruht. Heute gehe ich wieder eine Stunde laufen.

So ungefähr laufen meine Läufe im Winter ab. Im Sommer laufe ich 1-2 Stunden, etwa 8-10 km pro Stunde. Es ist ziemlich langsam, aber ich brauche die Geschwindigkeit nicht.

Vielleicht werden die Ergebnisse eines Tages viel besser sein, vielleicht auch nicht. Der Hauptindikator ist für mich ein angenehmes Laufgefühl, wie ich schlafe und dass meine Knie nicht schmerzen. Oft habe ich mich bei dem Gedanken erwischt, dass ich nicht laufen möchte, weil ich heute mein bestes Ergebnis nicht wiederholen kann. Das bedeutet es, Ergebnisse zu erzielen.

Wissen Sie, es ist schwierig, acht Stunden am Tag aktiv zu arbeiten und gleichzeitig beim Joggen Rekorde aufzustellen. Dann erinnere ich mich daran, dass ich für die Gesundheit laufe, nicht für Ergebnisse – und ich laufe, so gut ich kann.

Guter Schlaf ist ein Muss, um Müdigkeit und Burnout vorzubeugen.

Aber ohne Spaziergänge an der frischen Luft und ohne ein bisschen Joggen jeden zweiten Tag wirst du nicht normal schlafen können. Jemand wird sagen, dass er im Fitnessstudio, im Fitnessstudio, beim Yoga oder beim Training trainiert. Oder tanzt eine Stunde am Tag. Ob Sie es glauben oder nicht, das reicht nicht für Ihr Herz und Ihre Gesundheit.

Ja, es ist besser als nichts. Das Herz trainiert außer Joggen nichts Normales. Sogar Mönche in buddhistischen Klöstern und Yogis laufen stundenlang. Sie können im Fitnessstudio so viel schwingen und springen, wie Sie möchten, aber Sie müssen trotzdem an der frischen Luft laufen.

Wenn Sie Ihr Herz nicht trainieren und ihm nicht dabei helfen, Blut durch Ihren Körper zu pumpen, bedeutet dies, dass Ihr Herz und andere Organe unter Belastung und sogar Überlastung arbeiten. Was bedeutet, dass Sie ausbrennen. Sie glauben mir vielleicht nicht, aber ein sitzender Lebensstil verbraucht am meisten Energie für den Körper.

Prozesse im Körper sind miteinander verbunden – Muskeln helfen dabei, Blut und Flüssigkeiten durch den Körper zu transportieren, Zellen mit Sauerstoff zu versorgen, den Körper zu reinigen und Nahrung durch den Magen-Darm-Trakt zu transportieren. Wenn Sie sich wenig bewegen, bedeutet das, dass jedes Organ einzeln unter Belastung arbeitet. Irgendwie so…

11. Die erste Regel eines Spions oder moralischer Erschöpfung.

Wir wurden weder in der Schule noch an den Universitäten auf das wirkliche Leben vorbereitet. Wir werden auf eine gute Art und Weise auf das Leben vorbereitet, das „sein sollte“. Zwischen diesen beiden „Leben“ klafft eine große Lücke. Mit einer solchen Erziehung der Erste Alterskrise entsteht bereits im Alter von 18–20 Jahren, wenn Menschen zum ersten Mal eins zu eins mit der Realität konfrontiert werden und sich „plötzlich“ herausstellt, dass alles etwas komplizierter ist.

In Wirklichkeit stellt sich heraus, dass jeder für sich selbst ist. Aber Intrigen, Betrug und Grausamkeit passieren nicht nur in Filmen, sondern auch in der eigenen Haut, und sie sind überhaupt nicht so lustig wie in Filmen. Und entweder bewältigen Sie die Aufgaben, oder Sie werden durch jemand anderen ersetzt und leben weiterhin so, wie Sie möchten, wo Sie möchten.

Um Ihre Träume zu verwirklichen, müssen Sie pflügen und pflügen. Und es ist keine Tatsache, dass es klappen wird. Das ist entmutigend. Im Großen und Ganzen entsteht Burnout durch Unvorbereitetheit auf das Leben, wenn es an Fähigkeiten zur Bewältigung von Situationen mangelt. Und der Druck in Form von Forderungen und Ansprüchen von allen Seiten nimmt immer weiter zu.

Im Leben gilt das Gesetz des Dschungels, nur in der Stadt ist es härter. Die erste Regel eines Spions lautet: Lass dich nicht erwischen. Nun, wenn man erwischt wird, „sind Sie ein Idiot.“

Andererseits kann man recht schnell lernen, mit Burnout, Stress und Erschöpfung umzugehen. Und es ist ganz einfach, sich gesund zu halten. Sie müssen nur verstehen, dass 85 % des gesellschaftlichen Erfolgs dank entwickelter sozialer Fähigkeiten möglich sind. Und nur 15 % Danke technische Erziehung und Wissen.

Ich empfehle, die folgenden Fähigkeiten in sich selbst zu entwickeln, um das Leben einfacher zu machen und sich nicht überanstrengen zu müssen.

• Ändern. Die Welt verändert sich ständig – Sie müssen sich mit ihr verändern. Die Fähigkeit zur Veränderung ist eine Fähigkeit. Sogar Ihr Körper verändert sich. In jedem Alter gibt es unterschiedliche Hobbys, Routinen und Diäten. Achten Sie auf Ihre Gewohnheiten – denken Sie daran, dass diese irgendwann veraltet sein werden und Sie sie durch andere ersetzen müssen.
• Studie. Das Leben wird immer komplexer – das bedeutet, dass man ständig lernen muss. Yogis sagen, dass es im Leben nur ums Lernen geht. Als ich 1991 an die Universität kam, waren einige IT-bezogene Disziplinen so neu, dass nicht einmal die Lehrer sie kannten und sie gemeinsam mit den Studenten studierten. Als ich 1996 mein Studium abschloss, war dieses Wissen hoffnungslos veraltet. Und ich musste etwas Neues, Anderes lernen. Und jetzt ändert sich alles noch schneller. Lesen, etwas lernen, sich weiterentwickeln.
• Kommunikation. Die Fähigkeit zu kommunizieren ist eine Fähigkeit. Er fällt nicht von alleine vom Himmel. Menschen sind soziale Wesen und das bedeutet Kommunikation. Sie müssen in der Lage sein, mit Menschen zu kommunizieren. Durch die richtige Kommunikation mit Menschen, die Sie interessieren, können Sie enorme Freude, Inspiration und Zufriedenheit erfahren. Und das bedeutet mentale Stärke auf höchstem Niveau.
• Beziehungen aufbauen. Um zu lernen, wie man Beziehungen zum anderen Geschlecht und am Arbeitsplatz aufbaut, habe ich ein paar Dutzend Bücher gelesen und mehr als ein Dutzend Schulungen zu jedem Thema absolviert.

Und voilà – ich habe gelernt, wie man Beziehungen zu Frauen, Freunden und bei der Arbeit aufbaut und pflegt.

Als ich heiratete, nahm ich diesen ganzen Stapel Bücher und Trainingsaufzeichnungen mit und schenkte sie meiner Frau.

Mit Worten: Wenn Sie eine lange und normale Beziehung wollen, müssen Sie das alles wissen. Lesen Sie sie so schnell wie möglich. Und sie hat sie gelesen. Alle. Keine Fragen.

• Gesundheit. Es ist eine Fähigkeit, keine Selbstverständlichkeit. Verlassen Sie sich auf den Arzt, aber machen Sie selbst keinen Fehler. 95–99 % der Krankheiten können durch einen gesunden Lebensstil beseitigt werden. Lassen Sie sich in den übrigen Fällen von den Ärzten helfen. Aber nichts weiter.
  Im Ausland kann die Warteliste für eine Operation bis zu einem Jahr dauern, eine Beschleunigung mit Geld ist nicht möglich. Dort sollte man besser nicht in die Notaufnahme gehen – darüber wurden schon so viele Artikel geschrieben. Deshalb treiben dort 20 % der Bevölkerung Sport. Und in Russland (GUS) – nur 2 %. Hart? So wie es ist, ist das das Leben. Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit? Worauf warten Sie noch: einen Tritt in den Hintern in Form einer schweren Krankheit?

• Verkäufe-Käufe. Wir leben in einer Welt, in der alles für Geld gekauft oder verkauft wird. Aber gleichzeitig wird uns überhaupt nicht beigebracht, wie man kauft und verkauft. Ich kenne ein paar Freunde, die zwei- bis dreimal mehr verdienen als ich, aber in schlechteren Verhältnissen leben.

Sie können nicht kaufen und verkaufen – jeden Monat geht dummerweise eine Menge Geld verloren. Und sie können nicht aufhören. Wir haben das falsche Auto gekauft. Wir haben die Wohnung am falschen Ort gekauft und müssen sie ändern. Und so weiter mehrmals. Zu Hause gibt es viel unnötigen Müll, ohne die notwendigen Dinge. Kleidung, Lebensmittel, Haushaltswaren – aus einem Kanonenbudget für Spatzen.
Darüber hinaus: Verkaufen, Verhandeln, Überzeugungsarbeit, Verhandlungsgeschick, Einkauf – das ist im Wesentlichen die gleiche Fähigkeit, die auf allgemeinen Prinzipien basiert.

Halten Sie sich für brillanter als Vincent Van Gogh und Nikola Tesla?

Sie könnten mit ihren Talenten nicht ihren Lebensunterhalt bestreiten – glauben Sie, dass Sie das schaffen, wenn Sie nicht lernen, mit Menschen zu verkaufen, zu kaufen, zu feilschen und zu verhandeln?

• Ehrlichkeit. Es ist auch eine Fähigkeit, wie die Fähigkeit, die Wahrheit zu sagen. Wenn Sie sich entscheiden, die Wahrheit direkt zu sagen, werden Sie als Wahrsager bezeichnet und vielleicht sogar als unverschämt und unhöflich. Oder sie schlagen dir auch auf den Kopf. Ja, und Sie werden das Gleiche tun, wenn jemand mit solcher Ehrlichkeit auf Ihnen herumtrampelt.
• Freundlichkeit. Seltsamerweise ist es auch eine Fähigkeit. Freundlichkeit sollte in Maßen und an Ort und Stelle sein. Es hat keinen Sinn, Schweinen Orangen zu füttern – verzeihen Sie mir diese harte, aber wichtige Aussage. Wenn Sie zu freundlich sind, werden andere Sie ausnutzen. Aber gleichzeitig ist es natürlich keine Option, wütend und unzufrieden zu sein. Obwohl dies leider genau das ist, was viele Menschen wählen.
• Dankbarkeit. Wahrscheinlich eine der am meisten vernachlässigten Fähigkeiten. Was den Menschen unserer Zeit am meisten fehlt, ist Dankbarkeit und Wertschätzung. Fangen Sie an, anderen zu danken und sie zu würdigen, und Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie behandelt werden. Sie werden nie in der Lage sein, alles mit Geld zu bezahlen – Sie müssen lernen, dankbar zu sein, nicht mit Geld, sondern auf eine andere Art und Weise.
• Leistung. Sie müssen nicht nur arbeiten, sondern profitabel arbeiten. Für Büroangestellte ist die Arbeitsproduktivität besonders wichtig. Und auch wenn Sie bisher noch nicht darüber nachgedacht haben, sollten Sie jetzt darüber nachdenken. Die Konkurrenz ist so groß, dass Sie entweder produktiver sind oder Ihre Dienste nicht mehr benötigt werden.

Mit diesen Fähigkeiten wird Ihr Leben viel einfacher. Auf die eine oder andere Weise müssen Sie sie weiterentwickeln. Aber ihre Abwesenheit wird viele graue Haare und Gesundheit kosten, eine Energieverschwendung. Na ja, dann emotionale Erschöpfung, Burnout, psychische Erschöpfung ...

12. Sympathische und parasympathische Körperregulationssysteme

Um sich gut auszuruhen, benötigen Sie körperliche Aktivität. Tatsache ist jedoch, dass nicht jede Ladung geeignet ist. Die meisten Sportarten sind gelinde gesagt gesundheitsschädlich, da sie einseitig auf den Körper wirken. Auch Laufen – für das Training des Herzens nahezu unverzichtbar – ist sehr schädlich für Knie und Gelenke. Es stellt sich heraus, dass Sport einige Dinge heilt, andere jedoch lähmt. Wo ist der Ausweg?

Und der springende Punkt ist, dass wir zwei Nervensysteme zur Regulierung des Körpers haben, den Sympathikus und den Parasympathikus. Aber nur der Parasympathikus unterstützt Homöostase – der Wunsch des Systems, sich selbst zu reproduzieren, das verlorene Gleichgewicht wiederherzustellen und den Widerstand der äußeren Umgebung zu überwinden. ja und interne Umgebung Dasselbe.

Daher sollten Sie den Parasympathikus trainieren, der über starke regenerierende und heilende Eigenschaften verfügt.

Sport, Fitness oder irgendetwas anderes zu treiben, ohne dass der Parasympathikus eingeschaltet ist, ist ein unerschwinglicher Luxus – denn der Sympathikus erwirbt Ihre Energie nicht, sondern verbraucht sie. Das heißt, Sie benötigen mehr Kraft, um sich zu erholen, und die Erholungsprozesse werden schwächer sein.

Ein aktivierter Parasympathikus ist das ewige Elixier der Jugend – wenn man es zu nutzen weiß. Natürlich müssen Sie lernen, mit dem Parasympathikus zu arbeiten und tagsüber so viel Zeit wie möglich darin zu bleiben. Dann wird es viel Gesundheit geben, die Arbeit wird Freude bereiten und es wird weder Stress noch Müdigkeit geben. Aber das ist natürlich Kunstflug.

Es lohnt sich, den Versuch zu lernen.

13. Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Erschöpfung, beruflichem Burnout und psychischer Erschöpfung.

Die allgemeine Antwort auf diese Frage lautet: Ändern Sie Ihren Lebensstil. Wenn Sie die Möglichkeit haben, einen emotional belastenden Job zu wechseln, sollten Sie ihn ändern. Wenn Sie Beziehungen, Freunde oder geliebte Menschen haben, die Ihnen Kraft und Gesundheit rauben, dann sollten Sie das zumindest noch einmal überdenken. Man sollte sich weigern, mit Menschen als Vampiren zu kommunizieren – man kann ihnen nicht helfen – nur „das Leben“ kann ihnen helfen. Aber sie werden Ihrer Gesundheit so sehr schaden, dass es nicht genug erscheint.

Als nächstes sollten Sie Ihren Tagesablauf überprüfen und gegebenenfalls Änderungen vornehmen. Wenn Sie den gleichen Lebensstil wie bisher beibehalten, ist es sinnlos, Erschöpfung und Erholung zu bekämpfen. Ja, ich verstehe, dass nicht alles von Ihnen abhängt, aber Sie können viel ändern.

Erholungsplan für ein Wochenende.

Bitten Sie Ihre Familie und Freunde, Sie nicht zu stören oder Ihnen auch nur zu helfen – einen Teil Ihrer Verantwortung zu übernehmen. Und verbringen Sie das Wochenende nach diesem Szenario:

• Gehen Sie abends früher zu Bett. Gönnen Sie sich morgens etwas Schlaf.
• Etwas Wasser trinken.
• Morgengymnastik oder Yoga – Stretching. Ein harmonischer Yoga-Komplex. Führen Sie die Übung mit eingeschalteten Parasympathikus durch.
• Sie können frühstücken. Gehen Sie 2 Stunden an der frischen Luft.
• Ein Spaziergang kann mit einem Lauf kombiniert werden – Joggen/Skifahren/oder Schwimmen – mindestens 1 Stunde im langsamsten Tempo und mit niedriger Herzfrequenz.
• Machen Sie beim Mittagessen ein Nickerchen. Kein Fernsehen, keine Filme, kein Internet, kein Smartphone. Es ist besser, mit Ihren Kindern, Freunden und Eltern zu sprechen.
• Entspannungsmeditation – 15–30 Minuten.
• Gehen Sie früh um 21-22 Uhr zu Bett. Habe Sex vor dem Schlafengehen! (Warum nicht?)
• Am nächsten Tag wiederholen.

Das Ergebnis wird noch besser, wenn Sie alle Übungen absolvieren. Genauer gesagt, in völliger Abwesenheit von Gadgets und elektrischem Licht und an der frischen Luft. Na ja, oder zumindest in der Datscha.

Eine einfache und harmonische Dehnungsroutine am Morgen.

Ich mache seit 10 Jahren den einfachsten harmonischen Yoga-Komplex Suryanamaskar mit 33 Bewegungen. (Nicht zu verwechseln mit Suryanamaskar mit 12 Sätzen).

Sie müssen dies mindestens dreimal täglich tun. Jeder Ansatz dauert etwa 5–7 Minuten und dazwischen liegt eine Pause von 1–2 Minuten. Bei meinen Schulungen erkläre ich Ihnen ausführlich, wie Sie während des Komplexes richtig atmen. Wie

Die Vorteile dieses Komplexes können stundenlang beschrieben werden. Reinigt den Körper gründlich von innen, spendet Energie, stärkt die Immunität, beseitigt Rückenschmerzen, beseitigt Cellulite in 2-3 Tagen und behandelt viele Krankheiten. Mehr erzähle ich Dir bei meinen Schulungen. Na ja, oder schauen Sie auf meiner Website vorbei. Wenn ich dort ankomme, strecke ich meine Hände aus.

Meditationen zur Entspannung.

1. Am einfachsten und entspannendsten ist die Rotation der mikrokosmischen Umlaufbahn – von 15 bis 20 Minuten.
2. Das nächste ist ganz ähnlich – Yoga Nidra, bei dem Sie Energiebälle abwechselnd über Ihren Körper „rollen“ und dabei unterschiedliche Empfindungen spüren – Wärme, Kribbeln, Kälte. Und verschiedenfarbige Bälle.
3. Dekonzentration der Aufmerksamkeit – es gibt mehr als 5 Varianten.
4. Am effektivsten ist die Erinnerungsmeditation, bei der Sie sich in umgekehrter Reihenfolge an Ihren Tag erinnern und den ganzen Stress des Tages loslassen.

Verschiedene Meditationen eignen sich für verschiedene Anlässe. Für besonders schwierige emotionale Situationen aus der Vergangenheit gibt es auch Möglichkeiten der Partnererinnerung, die jedoch nur in Live-Trainings vermittelt werden kann.

Das sollte ausreichen, um am Wochenende wieder zu Kräften zu kommen. Als nächstes müssen Sie einen energieeffizienten Lebensstil führen und die Ursachen emotionaler Müdigkeit loslassen, was in den folgenden Abschnitten besprochen wird.

Denken Sie daran, dass das Beste und schneller Weg Ruhe ist werde nicht müde das heißt, einen energieeffizienten Lebensstil mit Elementen der täglichen Erholung zu führen. Seien Sie weniger müde und ruhen Sie sich jeden Tag gut aus, sonst häuft sich die Müdigkeit.

14. Prävention von emotionalem Stress und beruflichem Burnout.

Sie müssen Ihre Gesundheit jeden Tag überwachen und nicht, wenn „der Hahn in den Arsch pickt“. Und sie sagen auch: „Für Gogi ist es zu spät, Borjomi zu trinken, wenn keine Nieren mehr da sind.“ Es ist besser, es nicht soweit kommen zu lassen.

Dazu müssen Sie Ihren Tagesablauf so gestalten, dass er alle notwendigen Elemente für einen sparsamen Umgang mit Ihrer Gesundheit und die tägliche Wiederherstellung der Kraft umfasst.

• Morgenyoga – jeden Werktag. An den Wochenenden können Sie eine Pause einlegen.
• Trinken Sie morgens, vor den Mahlzeiten und stündlich bei der Arbeit ausreichend Wasser.
• Arbeiten Sie in Blöcken – denken Sie daran, jede Stunde aufzustehen und sich zu strecken.
• Bleiben Sie täglich mindestens 1–2 Stunden an der frischen Luft.
• Mindestens 1 Stunde körperliche Aktivität dreimal pro Woche. Idealerweise 2-3 Mal pro Woche für 2 Stunden.
• Nach dem Mittagessen, wenn Sie sich schläfrig fühlen, meditieren Sie 15–30 Minuten lang. Oder Sie können sogar ein Nickerchen machen.
• Meditieren Sie vor dem Schlafengehen und tagsüber, um 15–30 Minuten lang wieder zu Kräften zu kommen.
• Lassen Sie emotionale Klammern los und so weiter... (im nächsten Absatz.)

Bezüglich Morgenyoga

Viele werden sagen, dass sie früh aufstehen, nicht genug Schlaf bekommen und zur Arbeit gehen, sodass sie morgens kein Yoga machen können. Ich würde sagen, das ist Selbsttäuschung und Ausreden. Stehen Sie eine halbe Stunde früher auf und machen Sie jeden Morgen Yoga. Es spielt keine Rolle, wie früh Sie aufstehen müssen. Gehen Sie dafür eine halbe Stunde früher zu Bett.

Ich kenne Bauarbeiter, die um 5 Uhr morgens mit der Arbeit begannen und um 4:30 Uhr das Haus verließen. Um Zeit für Yoga zu haben, standen sie laut meiner Empfehlung um 3 Uhr morgens auf und gingen für 19–20 Stunden ins Bett. Das ist ein ungewöhnlicher Tagesablauf – aber ihnen gefällt ihre Arbeit, also passen sie sich daran an.

30 Minuten Yoga am Morgen entsprechen 1-2 Stunden Schlaf, außerdem werden Rückenschmerzen beseitigt, die Immunität aufrechterhalten und der gesamte Körper in Ordnung gehalten, was zur Beseitigung von 95-99 % der Krankheiten führt.

Kann man auf das Laufen verzichten?

Nur ein kurzfristiger Ersatz wie Skifahren, Skaten, Inlineskaten, Schwimmen und nichts weiter. Aber leider kann man nicht darauf verzichten, komplett zu laufen. Ich habe lange nach einem Ersatz für ihn gesucht, aber nichts gefunden. Bei einem sitzenden Lebensstil muss körperliche Aktivität durch die Beine und das Herz erfolgen. Unsere Beine sind das schwächste Element unseres Körpers, nicht unser Atem. Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, werden Sie spüren, dass Ihre Beine am schwächsten sind und Ihre Atmung gewöhnt sich schnell daran.

Sie müssen NUR mit niedriger Herzfrequenz laufen – meditatives Laufen mit eingeschalteten Parasympathikus. Lauf langsam, aber lauf. Sobald Sie richtig mit dem Laufen begonnen haben, werden Sie schnell unglaublichen Spaß daran haben.

15. Ständiger Stress ist die Ursache für emotionale Erschöpfung.

Beim Entspannen unter Stress ist es fast unmöglich, ausreichend Schlaf zu bekommen. Und es häuft sich garantiert Müdigkeit, die früher oder später zu emotionaler Erschöpfung und Burnout führt. Es ist Stress, der die Spannung erzeugt, die sich in Form einer „Spannungshülle“ ansammelt.

Stress loszulassen erfordert zusätzliches Lernen. Es wäre toll, wenn uns das von Kindheit an beigebracht würde, aber leider ist es so. Nur wenige Menschen verstehen wirklich, warum und wie Stress entsteht, wo und wie er sich ablagert, warum er entsteht und wie man Stress loslässt. In unserer Zeit ist dieses Wissen bereits lebenswichtig.

Besorgen Sie sich zunächst ein Notizbuch, das zu Ihrem Tagebuch wird und in dem Sie alle Ihre Gedanken niederschreiben.

Stress entsteht durch angesammelte Beschwerden, Unzufriedenheit, Erwartungen, Schuldgefühle, Angst vor Scham, Wut, Zorn, Eifersucht, Neid, Selbstmitleid.

Ja, sie sind diejenigen, die bei Ihnen emotionales Burnout und Erschöpfung hervorrufen. Es sind diese Emotionen, die seelischen Schmerz hervorrufen, insbesondere Selbstmitleid.

• Schreiben Sie in Ihrem Tagebuch alle ähnlichen Situationen auf, an die Sie sich erinnern können.
• Beginnen Sie mit dem Einfachsten und beginnen Sie loszulassen. Lernen Sie loszulassen – es ist nicht einfach. Gehen Sie dann zu komplexeren Aufgaben über.
• Sie werden den Moment des Loslassens mit nichts verwechseln. Du musst es fühlen. Es fühlt sich an wie eine tiefe Befreiung, eine Erleichterung, als wäre etwas Gewicht von den Schultern genommen worden.
• Das Loslassen von Beschwerden, Erwartungen usw. ist eine Fähigkeit, die entwickelt werden muss.
• Anfangs kann es mehrere Stunden oder sogar Tage dauern, bis Sie eine schwierige Situation losgelassen haben, aber dann dauert es eine Sekunde. Ich brauchte drei Tage, um mit dem ersten Vergehen fertig zu werden, aber ich fing sofort an, das große Vergehen loszulassen – machen Sie nicht meinen Fehler.
• Erinnern Sie sich am Abend vor dem Zubettgehen gedanklich in umgekehrter Reihenfolge an den Tag und lassen Sie alle emotionalen Situationen los. Sie werden sehen, dass es mehr davon gibt, als Ihnen zuvor aufgefallen ist. Aber sie sind klein.
• Sobald alle Situationen aus der Liste abgeschlossen sind, schreiben Sie die nächste Reihe ähnlicher Situationen. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie ALLES losgelassen haben.
• Nehmen Sie sich täglich 0,5–1 Stunde Zeit für diese Übung.

Sie müssen solche Situationen loslassen, nicht andere. Sie lassen Beschwerden für sich selbst los, nicht für jemand anderen. Sie werden überrascht sein, wie viel Gesundheit und Kraft Ihre Beschwerden verbrauchen. Und wie viel besser werden Sie sich fühlen. Ich garantiere Ihnen, dass Sie weniger haben werden graue Haare, Falten und andere Alterserscheinungen bei regelmäßiger Durchführung dieser Übung.

Nachdem Sie den emotionalen Stress losgelassen haben, werden Sie wie ein Baby schlafen! Bei korrekter Freigabe. Darüber werde ich in einem separaten Artikel ausführlicher sprechen. Und bei meinen Schulungen unterrichte ich dies und gebe einen Schritt-für-Schritt-Plan.

16. Meditation oder wie man tiefe chronische Müdigkeit, berufliches Burnout und emotionale Erschöpfung loswird.

Was sich im Laufe der Jahre angesammelt hat, kann nicht durch Praktiken auf der Bewusstseinsebene gelöst werden. Brauchen Sie Meditationsübungen verschiedene Typen. Und auch „tagsüber nicht hängen bleiben“, also nicht müde werden, sich tagsüber nicht stressen – geht ohne Meditation nicht. Und um tagsüber nicht müde zu werden, muss man den Stress loslassen, der tief im Unterbewusstsein sitzt.

Es gibt mindestens drei „bioatomare“ Energie-„Reaktoren“ in Ihrem Körper, die Sie bei richtiger Aktivierung endlos ernähren könnten. Einer davon, den Sie bereits kennen, ist der Parasympathikus.

Es gibt 5 Meditationen und 3 davon haben bis zu 5 verschiedene Arten, sie durchzuführen, um unterschiedliche Müdigkeit, Burnout und Stress in verschiedenen Situationen loszulassen. Zur Wiederherstellung der mentalen Stärke.

Meditation ist eine ewige oder endlose Quelle der Kraft und Gesundheit.

Weil es Kraft aus deiner Vergangenheit zurückbringt. Dort sind die Kräfte schon seit der Kindheit „verloren“. Diese Meditation wird Ihnen auch zeigen, wie Sie tagsüber keinen Stress haben.

Eine weitere Meditation schaltet den Spannungspanzer vorübergehend ab, was eine starke erholsame Wirkung auf den gesamten Körper hat und Müdigkeit lindert.

Ich kann Ihnen nicht alle Feinheiten der Meditation in einem Artikel beibringen. Ich kann Ihnen auch nicht alle Pläne zum Loslassen verschiedener Müdigkeit, Stress und Burnout im Detail beschreiben. Ich werde einen separaten Artikel über das Loslassen von Stress schreiben, aber auch das wird nicht ausreichen, um den zugrunde liegenden Stress, der sich seit der Kindheit angesammelt hat, loszulassen. Alles ist zu individuell.

Solche Situationen erfordern eine individuelle Anpassung und Führung, die nur durch Training gegeben werden kann. Deshalb habe ich ein ausführliches Training zur schnellen Beseitigung von Müdigkeit, Stress, Burnout, Erschöpfung zusammengestellt – für verschiedene Stadien der Vernachlässigung.

Es gibt 2 Teilnahmepakete – und das einfachste kostet einen Cent und ist für jeden erschwinglich. Allerdings steht auch das teuerste Modell jedem zur Verfügung, der Lust darauf hat.

Wie Sie Ihre Kraft schnell deutlich steigern und die Lebensfreude zurückgewinnen.

Nach Abschluss dieser Ausbildung werden Sie Ihre Kraft und Arbeitsproduktivität deutlich steigern und damit auch Ihr Einkommen steigern.

Ich bin sicher, dass Sie selbst bei Medikamenten ein Vielfaches sparen werden als mit dem teuersten Trainingspaket.

Sparen Sie Zeit und Geld. Wählen Sie das passende Paket und lassen Sie uns gemeinsam alles durchgehen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welches Schulungspaket Sie wählen sollen, entscheiden Sie sich für das einfachste. Und wenn es Ihnen dann gefällt, zahlen Sie extra und nehmen Sie das nächste.

PS
Wenn Sie die Trilogie „Das Lachen des Schamanen“ von Vladimir Serkin noch nicht gelesen haben, sollten Sie sie unbedingt lesen. Ich habe etwa 20 dieser Bücher verschenkt und auf meine Empfehlung hin haben etwa 300 weitere Leute sie gekauft oder im Internet heruntergeladen. Jedes Mal hörte ich nur positive Rezensionen und Dankbarkeit als Gegenleistung für dieses Buch.

PS3
Um schnell wieder zu Kräften zu kommen, ein energieeffizientes Regime aufzubauen und Ihre Produktivität zu verdoppeln, empfehle ich die Teilnahme an meinem Training -

Es gibt mehrere Teilnahmepakete – das einfachste umfasst 5 Lektionen. Durchschnittlich - 5 Wochen. Vollständige Vermittlung von Fähigkeiten, Erreichen eines neuen Niveaus an Kraft, Gesundheit und Produktivität – 12 Monate = 1 Jahr. Folgen Sie dem Link und registrieren Sie sich jetzt. Die Preise sind symbolisch und werden nach dem ersten Fluss steigen.

Jeder Mensch kennt Phasen der Müdigkeit, Apathie und emotionalen Erschöpfung. Eine Person wird abgelenkt, beginnt ihren persönlichen Raum mehr zu schätzen und die Leute in der U-Bahn werden immer nerviger. Manchmal hat man nicht einmal die Kraft, unter der Decke hervorzukommen, und die Motivation verschwindet, noch bevor man morgens die Augen öffnet. Dies ist noch kein Grund zur Panik, sondern ein Grund, darüber nachzudenken, warum dies passiert ist. Das Burnout-Syndrom kann zu schweren Depressionen führen. Wie man emotionales Burnout erkennt und verhindert, erklärt klinischer Psychologe, Direktor des System Centers Familienpsychotherapie Inna Khamitova und Lebenstrainer Timur Yadgarov. Ihre Meinungen widersprechen sich manchmal, Sie können den Standpunkt wählen, der Ihnen näher ist.

Was ist emotionales Burnout?

IHRE.: Das Burnout-Syndrom äußert sich in drei Bereichen: intellektuell – es ist schwierig, sich neues Wissen anzueignen, es treten Gedächtnisprobleme auf; körperlich - allgemeine Müdigkeit, Lethargie; emotional - verminderte Stimmung, wenn eine Person Nichts macht mich mehr glücklich. Die Ursache dafür ist in der Regel folgende: Sie investieren viel mehr in Ihre Arbeit, als Sie zurückbekommen. Und hier sprechen wir über physische, intellektuelle und emotionale Ressourcen.

T.Ya.: Unser Leben ist nicht auf positive Emotionen ausgerichtet, sondern auf kurzfristige Ziele, auf die Anforderungen der Gesellschaft. Dadurch verlieren wir etwas sehr Wichtiges, das unserem Leben einen Sinn verleiht. Die Idee, Privatleben und Arbeit in Einklang zu bringen, ist sehr komplex und es ist schwierig, jemanden zu finden, der beides mit Leichtigkeit vereint. Schließlich erfordert die Konzentration der Anstrengung volle Hingabe, und das Ergebnis wird entweder auf dem einen oder anderen Weg erreicht. Wenn man danach strebt, hohe Ergebnisse zu erzielen und große Umweltwiderstände zu überwinden, kommt es ganz natürlich zu Spannungen, und hier hängt alles davon ab, wie sehr ein Mensch dieser Spannung standhalten kann. Auch mangelnde Freiheit ist eine häufige Ursache für Burnout: Abhängigkeit von Vorgesetzten, Organisationen, anderen Menschen, das Gefühl, nicht für sich selbst verantwortlich sein zu können.

Wer ist gefährdet?

IHRE.: Grundsätzlich sind Menschen in intellektuellen und kreativen Berufen und jeden Alters anfällig für ein Burnout-Syndrom. Die ersten, die gefährdet sind, sind die Workaholics: diejenigen, die tatsächlich von ihrer Arbeit leben. Dort landen auch äußerst sensible, empathische, geistig sensible Menschen. Die Hauptbedingung ist die Rückkehr von der Arbeit (sowohl emotional als auch materiell): Je niedriger sie ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit eines Burnouts. Zusätzlich zu den fehlenden Arbeitsergebnissen, Burnout Syndrom trägt zu routinemäßigen, eintönigen Tätigkeiten, kleinlicher Nörgelei und Willkür seitens der Vorgesetzten, Konflikten im Team und mangelnder Ermutigung bei. Also alles, was das Arbeitsumfeld und den Arbeitsprozess selbst erschwert.

T.Ya.: Erstens sind emotional unverantwortliche, passive und uninitiative Menschen anfällig für Burnout. Begünstigt wird dies auch durch eine Verletzung der sogenannten emotionalen Integrität: wenn Menschen eine Sache denken und fühlen, aber etwas anderes sagen und tun. Ich würde sagen, dass emotionales Burnout eine Verantwortung ist: Sie als Besitzer Ihres Körpers müssen verstehen, dass es in Ihrem Haushalt Emotionen gibt, die erschöpft sein und ausbrennen können. Wenn ein Mensch Freude, Liebe, Anerkennung, Respekt, ein Gefühl für Ergebnisse und eine Verbindung zu anderen in seinem Leben hat gute Menschen, ist die Wahrscheinlichkeit einer Verbrennung deutlich geringer. Jeden Morgen, wenn wir aufwachen, können wir entweder von Ängsten oder von Träumen getrieben rennen. Frage: Haben Sie einen Traum und verfolgen Sie ihn jeden Tag? Wer seinen Träumen und nicht seinen Ängsten folgt, wird weniger ausbrennen.

Wie man mit Burnout umgeht

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Wissenschaftler sagen, Burnout sei mehr als nur Mentale Kondition, sondern eine Krankheit, die den gesamten Körper betrifft.

Der Begriff „Burnout“ wurde 1974 vom amerikanischen Psychiater Herbert Freudenberger geprägt. Gleichzeitig verglich er den Zustand eines „ausgebrannten“ Menschen mit einem ausgebrannten Haus. Von außen mag das Gebäude intakt aussehen, doch erst im Inneren wird das Ausmaß der Verwüstung deutlich.

Jetzt identifizieren Psychologen drei Elemente des emotionalen Burnouts:

• Erschöpfung;
• zynische Einstellung zur Arbeit;
• Gefühl der eigenen Unzulänglichkeit.

Erschöpfung führt dazu, dass wir uns schnell aufregen, schlecht schlafen, häufiger krank werden und Konzentrationsschwierigkeiten haben.

Eine zynische Haltung gegenüber unseren Aktivitäten führt dazu, dass wir uns von unseren Kollegen getrennt fühlen und uns an Motivation mangeln.

Und das Gefühl der Unzulänglichkeit lässt uns an unseren eigenen Fähigkeiten zweifeln und unsere Verantwortung schlechter erfüllen.

Warum kommt es zu emotionalem Burnout?

Wir neigen dazu zu glauben, dass Burnout einfach dadurch entsteht, dass wir zu viel arbeiten. Tatsächlich liegt es daran, dass unser Arbeitsplan, unsere Verantwortlichkeiten, Fristen und andere Stressfaktoren unsere Arbeitszufriedenheit überwiegen.

Forscher der University of California, Berkeley, identifizieren sechs Faktoren, die mit Burnout bei Mitarbeitern zusammenhängen:

• Arbeitsbelastung;
• Kontrolle;
• Belohnung;
• Beziehungen im Team;
• Gerechtigkeit;
• Werte.

Wir erleben ein Burnout, wenn einer dieser Aspekte der Arbeit (oder mehrere) unseren Bedürfnissen nicht entspricht.

Welche Gefahren birgt ein Burnout?

Müdigkeit und mangelnde Motivation sind nicht die schlimmsten Folgen eines emotionalen Burnouts.

• Laut Forschern chronischer Stress, das bei Menschen mit Burnout-Syndrom auftritt, wirkt sich negativ auf die Denk- und Kommunikationsfähigkeiten aus und überlastet außerdem unser neuroendokrines System. Und im Laufe der Zeit können die Auswirkungen von Burnout zu Gedächtnis-, Aufmerksamkeits- und Emotionsproblemen führen.
• Eine Studie ergab, dass bei Burnout-Patienten eine beschleunigte Ausdünnung des präfrontalen Kortex, der Region, die für die kognitiven Funktionen verantwortlich ist, auftrat. Obwohl die Hirnrinde mit zunehmendem Alter natürlich dünner wird, waren die Auswirkungen bei Burnout-Patienten ausgeprägter.
• Nicht nur das Gehirn ist gefährdet. Laut einer anderen Studie erhöht Burnout die Wahrscheinlichkeit, an einer koronaren Herzkrankheit zu erkranken, deutlich.

Wie gehe ich mit Burnout um?

Psychologen raten dazu, nach Möglichkeiten zu suchen, die Arbeitsbelastung zu reduzieren: Aufgaben zu delegieren, öfter „Nein“ zu sagen und aufzuschreiben, was Stress verursacht. Darüber hinaus müssen Sie lernen, sich zu entspannen und das Leben wieder zu genießen.

Vergessen Sie nicht, auf sich selbst aufzupassen

Es ist leicht, sich selbst zu vergessen, wenn man nicht die Kraft hat, etwas zu tun. In unserem Zustand scheint es uns, dass die Sorge um uns selbst das Letzte ist, wofür wir Zeit aufwenden müssen. Doch gerade dies sollte laut Psychologen nicht vernachlässigt werden.

Wenn Sie das Gefühl haben, einem Burnout nahe zu sein, ist es besonders wichtig, sich gut zu ernähren, viel Wasser zu trinken, Sport zu treiben und ausreichend zu schlafen.

Denken Sie auch daran, was Ihnen hilft, sich zu entspannen, und verbringen Sie mehr Zeit damit.

Mach, was du liebst

Burnout kann auftreten, wenn Sie nicht in der Lage sind, sich regelmäßig Zeit für das zu nehmen, was Sie lieben.

Um zu verhindern, dass aus Arbeitsunzufriedenheit ein Burnout wird, denken Sie darüber nach, was Ihnen am wichtigsten ist, und nehmen Sie es in Ihren Zeitplan auf.

Machen Sie jeden Tag etwas, das Sie zumindest ein wenig lieben, und nehmen Sie sich einmal in der Woche mehr Zeit dafür. Dann werden Sie nie das Gefühl haben, keine Zeit für die wichtigsten Dinge zu haben.

Versuche etwas Neues

Machen Sie etwas Neues, zum Beispiel etwas, von dem Sie schon lange geträumt haben. Das erscheint vielleicht kontraintuitiv, da Sie ohnehin schon so beschäftigt sind, aber tatsächlich kann es Ihnen helfen, einem Burnout vorzubeugen, wenn Sie etwas Neues tun.

Die Hauptsache ist, etwas zu wählen, das Ihnen Kraft schenkt und Sie mit Energie versorgt.

Wenn es völlig unmöglich ist, Ihrem Zeitplan etwas Neues hinzuzufügen, beginnen Sie damit, auf sich selbst aufzupassen. Konzentrieren Sie sich auf Schlaf und Ernährung und versuchen Sie, sich jeden Tag zumindest ein wenig zu bewegen. So vermeiden Sie die Folgen eines Burnouts und kommen wieder auf den richtigen Weg.

Am Ende einer Arbeitsschicht, gegen Ende der Arbeitswoche oder kurz vor einem Urlaub fühlen sich Menschen normalerweise müde. Leider gibt es Zeiten, in denen man sich ständig übermüdet fühlt. Gleichzeitig bemerken Sie einen Mangel an Begeisterung für die Arbeit. Neben der Müdigkeit setzen sich auch ihre treuen Begleiter in Ihrem Bewusstsein fest: Distanziertheit, Zynismus und Gleichgültigkeit. Es gibt emotionales Burnout.

Die Geißel des modernen Menschen

Symptome eines emotionalen Burnouts In letzter Zeit zunehmend normal. Dies ist auf die moderne Arbeitsrealität und den hektischen Lebensrhythmus zurückzuführen. Arbeitgeber werden anspruchsvoller und die Arbeitsbedingungen werden stressiger. Ergänzt wird die Situation oft durch eine turbulente Atmosphäre im Team, Intrigen und Klatsch. Lassen Sie uns darüber sprechen, was emotionales Burnout verursacht und wie Sie diesen Zustand überwinden können.

Analogie zum verbrannten Haus

Der Begriff „Burnout“ wurde in den 70er Jahren des 20. Jahrhunderts vom Psychologen Herbert Freudenberger geprägt. Hier besteht ein klarer Zusammenhang mit den Begriffen „verbrannte Erde“ oder „verbranntes Haus“. Wenn Sie schon einmal an einem verbrannten Gebäude vorbeigegangen sind, wissen Sie, wie traurig und deprimierend das ist. Holzgebäude brennen fast bis auf die Grundmauern nieder, nur ein Teil der Mauern bleibt übrig. Betonkonstruktionen haben mehr Glück. Doch wenn die durch den Brand beschädigten Backsteinhäuser äußerlich ihr Aussehen kaum verändern, bietet sich dem Betrachter im Inneren ein trauriger Anblick. Sie werden erstaunt sein, wie heftig Feuer sein kann und welches Ausmaß die Katastrophe hat. Dr. Freudenberger zog einen Vergleich mit einer verbrannten Betonkonstruktion und einem emotionalen Burnout bei Menschen. Äußerlich verändert sich ein Mensch praktisch nicht, aber seine inneren Ressourcen sind völlig erschöpft.

Drei Grade Burnout

Moderne Forscher unterscheiden drei Grade von Burnout: Erschöpfung, Zynismus und Ineffektivität. Schauen wir uns genauer an, wozu all diese Phasen führen. Erschöpfung durch Burnout führt zu Angstzuständen, Schlafstörungen, mangelnder Konzentration und sogar körperlichen Erkrankungen. Zynismus wird manchmal als Depersonalisierung oder Selbstwahrnehmungsstörung bezeichnet. Dabei wird das eigene Handeln nicht von innen, sondern von außen wahrgenommen. Es besteht ein anhaltendes Gefühl, die Kontrolle über sich selbst verloren zu haben, ein Gefühl der Entfremdung gegenüber den Menschen, mit denen die Person zusammenarbeitet, und ein Mangel an Interesse an der Arbeit. Und schließlich nimmt Ihnen der dritte Faktor das Vertrauen, dass Sie gute Arbeit leisten oder Ihre Arbeit gut machen. Dieses Gefühl entsteht nicht aus dem Nichts.

Niemand möchte in die Burnout-Falle tappen. Einerseits ist alles einfach: Sie müssen sich nicht mit Arbeit überlasten. Aber andererseits ist alles viel komplizierter und es kann plötzlich zu Problemen kommen. Um mit dieser Erkrankung umzugehen, müssen Sie die Ursachen ihres Auftretens identifizieren können.

Was verursacht Burnout?

Tatsächlich ist die Vorstellung, dass Burnout auf fehlende freie Tage und Urlaub zurückzuführen ist, ein weit verbreitetes Missverständnis. Das sagt Alexandra Michel, Wissenschaftsjournalistin bei der Association for Psychological Science: „Burnout tritt auf, wenn es mehr negative als positive arbeitsbezogene Faktoren gibt. Wenn die Fristen für ein Projekt ablaufen, sind die Anforderungen des Chefs zu hoch, es fehlt an Arbeitszeit und andere Stressfaktoren sind vorhanden. Gleichzeitig nehmen Belohnungen für die Arbeit, Anerkennung von Kollegen und Entspannung viel weniger Platz ein.“

Bedingungen

Christina Maslach, Professorin an der UC Berkeley, untersucht dieses Problem seit den 70er Jahren. Die Expertin und ihre Kollegen schlugen sechs Umweltfaktoren am Arbeitsplatz vor, die für Burnout verantwortlich sind. Dazu gehören Arbeitsbelastung, Kontrolle, Belohnung, Wert, Gemeinschaft und Fairness. Ein Mensch fühlt emotionale Leere, wenn zwei oder mehr der oben aufgeführten Faktoren seine Bedürfnisse nicht erfüllen. Ein Mitarbeiter hat beispielsweise ein geringes Gehalt, stellt aber zu hohe Ansprüche und arbeitet hart. Leider erfüllen viele Arbeitsplätze nicht die Grundbedürfnisse der Mitarbeiter. Eine von Gallop in Deutschland durchgeführte große Studie ergab, dass 2,7 Millionen Arbeitnehmer über Burnout-Symptome berichteten. Im Jahr 2013 ergab eine Umfrage unter Führungskräften in Großbritannien, dass 30 Prozent der Manager glaubten, dass die Mitarbeiter ihres Unternehmens einem weit verbreiteten Burnout-Risiko ausgesetzt seien.

Risiken und Folgen

Die Folgen dieses Phänomens sind nur mit einer Katastrophe von universellem Ausmaß vergleichbar. Laut Dr. Michelle ist Burnout mehr als nur ein Geisteszustand. Dieser Zustand hinterlässt unauslöschliche Spuren im Gehirn und Körper der Menschen. Müdigkeit und Verlust des Interesses an der Arbeit sind nur die Spitze des Eisbergs. In Wirklichkeit sind die Risiken eines Burnouts schwerwiegender. Menschen, die unter Burnout leiden, leiden unter chronischem psychosozialem Stress, der sich negativ auf die persönliche und soziale Leistungsfähigkeit auswirkt. Dies unterdrückt die kognitiven Fähigkeiten und hat schädliche Auswirkungen auf das neuroendokrine System. Mit der Zeit führen die Folgen eines Burnouts zu Problemen mit der Gedächtnisfunktion und verminderter Konzentrationsfähigkeit. Darüber hinaus besteht ein hohes Risiko für psychische Schäden, insbesondere für das Auftreten einer depressiven Störung.

Burnout beeinträchtigt die Gehirnfunktion

Dieses Problem wurde von Wissenschaftlern schon oft untersucht. Also einer der späteren wissenschaftliche Forschung zeigten, dass Personen, die an Burnout leiden, einen dünner werdenden präfrontalen Kortex haben. Diese wichtige Abteilung ist für kognitive Funktionen verantwortlich. Typischerweise wird der präfrontale Kortex mit zunehmendem Alter dünner, was Teil des natürlichen Alterungsprozesses des Körpers ist. Aber wie wir sehen, kann dieser Prozess unter bestimmten Voraussetzungen viel früher beginnen.

Risiken einer koronaren Herzkrankheit

Stress und andere negative Emotionen können die Funktion des Herzens nur beeinträchtigen. Eine weitere Studie mit fast 9.000 Arbeitnehmern, die anfällig für Burnout sind, zeigte, dass das Risiko einer koronaren Herzkrankheit in dieser Kategorie deutlich ansteigt. Diese und andere Konsequenzen klingen eher düster, also lenken wir das Thema in eine positivere Richtung. Glücklicherweise ist es möglich, ein Burnout zu überwinden.

Wie kann das Problem gelöst werden?

Wenn eine Person die Auswirkungen eines Burnouts spürt, macht sie sich Sorgen über ihren Zustand. Das erste, was Panik lindern kann, ist, den Arbeitsaufwand zu reduzieren. Psychologen schlagen vor, nach Möglichkeiten zur Bewältigung der Arbeitsbelastung mit folgenden Tricks zu suchen: Aufgaben delegieren, Hilfe verweigern und ein Tagebuch führen. Dort können Sie die Bedingungen aufschreiben, unter denen Sie sich bei der Arbeit gestresst fühlen. Burnout ist jedoch nicht nur mit beruflichem Stress verbunden. Lernen Sie, die Welt wieder mit offenen Augen zu betrachten, genießen Sie Entspannung, Hobbys und alle schönen Momente, die nichts mit der Arbeit zu tun haben. Um das Negative und das Positive ins Gleichgewicht zu bringen, müssen Sie lernen, das Leben wieder zu genießen.

Mach was du willst

In einer Burnout-Phase vergisst man leicht sich selbst. Sie leben unter ständigem Stress und die einzige Möglichkeit besteht darin, die Anzahl der leckeren Gerichte in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Süßigkeiten werden Sie jedoch nicht von dem Problem selbst befreien. Doch mit einer gesunden Ernährung, ausreichend Wasser und Bewegung kann man schnell wieder zur Normalität zurückfinden. Versuchen Sie, das zu tun, was Ihnen Spaß macht, und nehmen Sie sich Zeit, sich mit Freunden zu treffen. Abschließend sagt Softwareentwickler Kent Nguyen: „Burnout entsteht, wenn man nicht regelmäßig das tun kann, was man liebt oder was einem wichtig ist.“

In der Fachsprache wird das Burnout-Syndrom „Demotivation“ genannt – der Mitarbeiter entwickelt eine zynische Einstellung zur Arbeit und es stellt sich eine emotionale Erschöpfung ein. Die Rendite eines solchen Mitarbeiters ist normalerweise gering. Darüber hinaus kann er das gesamte Team mit einer dekadenten Stimmung anstecken. Es ist möglich, das Burnout-Syndrom zu überwinden. Aber wir müssen nicht die Folgen der Demotivation bekämpfen, sondern ihre Ursachen.

Warum sinkt die Motivation der Mitarbeiter?

Normalerweise nimmt die Organisation in der Anfangsphase der Beziehung zu einem Mitarbeiter eine äußerst vorteilhafte Position für sich ein. Wenn ein Mitarbeiter gerade erst anfängt neue Arbeit In den meisten Fällen ist seine intrinsische Motivation stark und kann ein wesentlicher Faktor sein, der das Verhalten am Arbeitsplatz bestimmt. Für viele Fachkräfte ist das eine Herausforderung: neue Aufgaben, Hürden, eine Chance, etwas zu lernen. Selbst ein Mitarbeiter mit fundierter Erfahrung muss sich mit unbekannten Problemen befassen, Beziehungen zu Kollegen und Kunden aufbauen und lernen, Vorteile zu nutzen. In dieser Situation besteht die Hauptaufgabe des Managers darin, eine vorteilhafte Position nicht zu verlieren.

Das Burnout-Syndrom ist kein persönliches Problem des Arbeitnehmers. Verantwortung trägt auch das Unternehmen, das das „Burnout“-Risiko nicht minimiert hat. Das Syndrom tritt vor allem bei Mitarbeitern in Kommunikationspositionen auf – Führungskräften Verhandlungsprozesse, Personaldienstmitarbeiter, Spezialisten für externe Kommunikationsbeziehungen des Unternehmens. Auch Arbeitnehmer, die am Arbeitsplatz unter Dauerstress leiden, sind anfällig für ein Burnout-Syndrom. In jedem Fall hängt die Wahrscheinlichkeit eines „Burnouts“ nicht von den persönlichen Eigenschaften eines bestimmten Mitarbeiters ab, sondern vom moralischen und psychologischen Klima im Unternehmen, den Beschäftigungsbedingungen und dem Managementsystem insgesamt. Deshalb ist es notwendig, nicht mit den Folgen – Erschöpfung, Demoralisierung, Müdigkeit und anderen Anzeichen – zu kämpfen, sondern mit den Ursachen. Wenn bei einem Mitarbeiter erste Anzeichen von „Burnout“ auftreten, benötigt er moralische Unterstützung in Form einer positiven, optimistischen Einstellung des Managements. Dadurch kann der Untergebene mit seinem depressiven Zustand nicht allein gelassen werden. Auch die aktive Einbindung des Mitarbeiters in die Arbeit hilft nicht nur in seinem Bereich, sondern auch in angrenzenden Bereichen. Für manche Menschen hat die Möglichkeit, Neues zu lernen, einen positiveren Effekt als beispielsweise materielle Förderung.

Wie man mit Burnout umgeht

Es ist durchaus möglich, die Entwicklung eines Personal-Burnout-Syndroms zu verhindern. Dazu müssen Sie die Gründe für die Demotivation kennen.

• Gentleman's Agreements brechen

Die Motivation kann einige Zeit nach der Ankunft des Mitarbeiters am Arbeitsplatz nachlassen. Hoffnungen erfüllen sich oft nicht, da bei den Verhandlungen mit dem Arbeitgeber viele wichtige Themen im Verborgenen bleiben.

Während des Vorstellungsgesprächs werden in der Regel die Art und Weise der Arbeit, die Ruhezeit und die Vergütung besprochen, Fragen des Betriebsklimas werden jedoch praktisch nicht besprochen. Oft spricht ein Arbeitgeber nur von den Vorteilen eines zukünftigen Arbeitsplatzes.

Die Erwartungen des Kandidaten weichen von der tatsächlichen Situation im Unternehmen ab und schon bald nach Arbeitsbeginn stellt der Mitarbeiter fest, dass er die falsche Karte gezogen hat: Die Ausbildung ist formal, es gibt keine Wachstumsperspektiven, das Team besteht aus geschlossenen Mitarbeitergruppen . Von der Energie und dem Enthusiasmus des Kandidaten ist daher keine Spur mehr übrig.

Empfehlungen. Während des Auswahlprozesses müssen HR-Spezialisten dem Kandidaten möglichst viele Informationen über das Unternehmen zur Verfügung stellen. Kandidaten, die keine Angst vor möglichen Komplikationen haben, werden realistische Erwartungen haben.

• Nicht beanspruchte Talente

Überqualifikation ist oft schlimmer als Unterqualifikation. Erfahrene Manager wissen, dass es gefährlich ist, jemanden einzustellen, der für die Position überqualifiziert ist. Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass ihm in ein paar Monaten langweilig wird und er versucht, seine ungenutzten Talente zu verwirklichen. Bis der Mitarbeiter eine würdige Verwendung für sich findet, müssen seine Kollegen zusehen, wie er versucht, bei weniger qualifizierten Führungskräften „einzusitzen“ oder sich überall mit seinen Ratschlägen einzumischen. Es gibt keine perfekten Übereinstimmungen. Möglicherweise verfügt ein Kandidat nicht über alle erforderlichen Fähigkeiten, dies kann jedoch mithilfe interner Schulungen und Praktika leicht korrigiert werden. Schwieriger wird es mit den Fähigkeiten, die er besitzt und die ihm an einem neuen Ort nicht von Nutzen sein werden. Der achtlose Verzicht auf solche Fähigkeiten kann im Laufe der Zeit zu einer ernsthaften Demotivation führen.

Empfehlungen. Wir müssen versuchen, nicht beanspruchte Fähigkeiten und Kenntnisse der Mitarbeiter zu nutzen, um neue Probleme zu lösen. Selbst kurzfristige Projekte werden dem Untergebenen klar machen, dass das Unternehmen sein gesamtes Wissen und seine Fähigkeiten schätzt. Zum Beispiel ein Mitarbeiter, der Eigentümer ist Fremdsprache, Sie können Sie anweisen, die benötigten Informationen auf ausländischen Websites zu finden oder die ausländische Fachpresse zu durchsuchen. Der Mitarbeiter wird Ihnen dankbar sein, dass Sie das Beste, was er weiß, nicht vergessen können.

• Ignorieren von Ideen und Initiativen

Wenn Mitarbeiter einen neuen Job antreten, strotzen sie meist vor neuen Ideen – von der Verbesserung der Arbeitsmethoden bis hin zum Umstellen von Möbeln im Büro. Meistens schiebt das Management diese Ideen einfach beiseite – aus Misstrauen gegenüber Neuankömmlingen, aus Unwilligkeit, sich vom gewohnten Arbeitsumfeld zu trennen usw.

Empfehlungen. Alle Mitarbeiter des Unternehmens sollten die Möglichkeit haben, Ideen und Vorschläge zu äußern. Auch wenn sie nicht brillant genug sind, um sie zum Leben zu erwecken, sind sie eine Überlegung wert. Diese Aktivität kann durch die Entwicklungsabteilung oder den Personaldienst organisiert werden. Sinnvoll ist es, auf dem internen Internetportal eine Rubrik „Fragen und Anregungen für das Management“ einzurichten. Mitarbeiter müssen Feedback und Erklärungen erhalten, warum diese oder jene Idee verfrüht oder nicht für die Umsetzung im Unternehmen geeignet ist.

• Geringer Besitz

Dieser Demotivator ist am relevantesten für Mitarbeiter, die außerhalb des Firmenbüros arbeiten, oder für Hilfspersonal. Ein Mitarbeiter, der sich nicht als Teil des Unternehmens fühlt, wird seine Pflichten nachlässig erfüllen. Dieses Problem kann nicht nur Mitarbeiter betreffen, die unterwegs arbeiten, sondern auch Mitarbeiter und manchmal ganze Abteilungen.

Empfehlungen. Das Gefühl des Engagements für eine gemeinsame Sache und Teamgeist sind ein starker Motivationsfaktor. Mitarbeiter mit diesem Motiv sind bereit, ihre persönlichen Interessen und ihre Zeit zu opfern, um die Ziele des Unternehmens zu erreichen. Deshalb brauchen wir unternehmensweite Veranstaltungen und regelmäßige Informationen über das Geschehen.

• Mangel an sichtbaren Erfolgen

Aufgrund der Art ihrer Arbeit können Mitarbeiter die Ergebnisse ihrer Tätigkeit häufig nicht sofort erkennen. Arbeit „ohne Ergebnis“ wird zur Routine und neutralisiert nach einer gewissen Zeit die innere Motivation. Es ist besonders schmerzhaft, die Abwesenheit zu erleben interessante Arbeit Menschen in kreativen Berufen.

Empfehlungen. Erstellen Sie für Mitarbeiter in „Routine“-Bereichen von Zeit zu Zeit Projekte – kurzfristige Aufgaben, auch in Bereichen, die mit ihrer Spezialisierung zusammenhängen. Dadurch wird die Routine durchbrochen und es wird ihnen ermöglicht, etwas zu lernen. Teilen Sie langfristige Projekte in beobachtbare Phasen ein, diskutieren Sie aktiv Zwischenergebnisse und ermutigen Sie natürlich die Teilnehmer.

• Mangel an Anerkennung

Vor nicht allzu langer Zeit waren Honor Boards ein starker Motivator bei der Arbeit. Ehrgeizige Arbeiter (und das ist die Mehrheit) gaben sich alle Mühe, ihr Porträt anderen zeigen zu können. Anerkennung war wichtiger als eine Prämie: Prämien werden allein ausgegeben, aber viele Menschen erkennen den besten Mitarbeiter am Sehen. Und heute zeigen Meinungsumfragen, dass Mitarbeiter darunter leiden, wenn Kollegen ihre Leistungen nicht anerkennen.

• Keine Statusänderung

Wenn alle Bosse anfangen, Holzscheite zu tragen, wird es nicht genug Holzscheite für alle geben. Wenn alle Holzträger zu Bossen werden, ist das Ergebnis dasselbe. Mit anderen Worten: Strukturelle Einschränkungen sind der häufigste Grund für eine Verlangsamung (Stopp) des Karrierewachstums. Seit Jahren gelingt es den Arbeitnehmern nicht, ihren Status zu ändern, also mehr Autorität zu erlangen, neue Probleme zu lösen und sich weiterzuentwickeln. Die Situation ist typisch für große Unternehmen mit einer starren Hierarchie. Um damit fertig zu werden, bietet das Management der Organisation statt einer Statuserhöhung ein angemessenes Vergütungspaket und viele andere Möglichkeiten. Aber in der Regel können sich solche Unternehmen nicht rühmen hohes Level Motivation und Loyalität der Mitarbeiter.

Nicht zuletzt ist die Subjektivität des Managements bei Entscheidungen über die Verlagerung von Mitarbeitern ein wichtiger Demotivator. Stellen Sie sich vor, wie sich ein Mitarbeiter fühlt, der zu viel Zeit in seiner Position verbracht hat und offensichtlich aus dieser herausgewachsen ist, in dem Moment, in dem eine andere Person auf die vakante Stelle berufen wird.

Phasen verminderter Motivation

In der Managementpsychologie werden traditionell folgende Stadien verminderter Motivation unterschieden:

Stufe 1. Verwirrung. Die ersten Stresssymptome treten auf. Sie sind eine Folge der Verwirrung des Mitarbeiters, der nicht mehr versteht, was er tun muss und warum seine Arbeit nicht gut läuft. Dies hat noch keine nennenswerten Auswirkungen auf die Arbeitsproduktivität, wohl aber auf die Belastung nervöses System erhöht sich.

Stufe 2. Reizung. Wenn der Mitarbeiter das Gefühl hat, dass sich die Situation nicht verbessert, beginnt er eine Irritation zu verspüren, die mit einem Gefühl der Ohnmacht einhergeht. Sein Verhalten ist etwas demonstrativ. Er neigt dazu, sich bewusst in sich selbst zurückzuziehen oder eine betont defensive Haltung einzunehmen. Gleichzeitig steigt seine Arbeitsproduktivität. Der Mitarbeiter unternimmt immer mehr Anstrengungen und hofft, dass er die Stresssituation meistern kann.

Stufe 3. Doppelrolle. Da der Mitarbeiter bemerkt, dass der unmittelbare Vorgesetzte keine Versuche unternimmt, die Situation zu korrigieren, zweifelt er nicht mehr daran, wer für die Schwierigkeiten verantwortlich ist, und ändert seine Taktik. Möglicherweise stört er den Arbeitsprozess in der Hoffnung, andere auf das Problem aufmerksam zu machen, und beginnt, seinen Chef zu meiden. Diese Phase kann durch unzureichende Kontakte zwischen dem Manager und dem Untergebenen bemerkt werden.

Stufe 4. Enttäuschung. Von diesem Stadium an ist es viel schwieriger, das geschädigte Interesse an der Arbeit wiederherzustellen. Die Arbeitsproduktivität wird auf das minimal akzeptable Niveau reduziert. Die Dauer dieser Phase kann je nach Selbstvertrauen, Energie und moralischem Wertesystem des Mitarbeiters variieren. Der persönliche Kontakt zwischen einem Chef und einem Untergebenen mit einer offenen Diskussion des Problems kann das Interesse an der Arbeit wiederherstellen.

Stufe 5. Verlust der Kooperationsbereitschaft. Das offensichtlichste Symptom dieser Phase ist der Versuch des Mitarbeiters, durch Worte oder Taten zu betonen, dass „dies und das mich nichts angeht“. Der Mitarbeiter überschreitet die Grenzen seiner Verantwortlichkeiten und versucht, diese so weit wie möglich einzugrenzen. Manche beginnen sich trotzig zu verhalten und vernachlässigen die Arbeit. In dieser Phase verschlechtern sich auch die Beziehungen zu Kollegen.