Emotionen und Gefühle sind jedem Menschen innewohnend. Aber haben Sie sich jemals gefragt, was es überhaupt ist und welche Unterschiede zwischen diesen Konzepten bestehen? Sie werden oft als Synonyme verwendet, obwohl nicht alle Psychologen, Psychiater und andere Vertreter der Wissenschaft dieser Sichtweise zustimmen. Natürlich ist das Thema Emotionen und Gefühle in der Psychologie sehr vielschichtig und es ist einfach unmöglich, es in einem Artikel abzudecken (zumal Fachleute nicht immer in allem, was diesen Bereich betrifft, einer Meinung sind). In diesem Artikel werden wir uns damit befassen Was sind Emotionen? Person und Was sind Gefühle?, Was ist der Unterschied Und Was sind die Emotionen?.

Emotionen: eine Frage der Definition

Bereits in der Definitionsphase stoßen wir auf unterschiedliche Herangehensweisen an Emotionen. Abhängig von den analysierten Theorien, Ansichten und Ideen geben Psychologen, Psychiater und andere Spezialisten teilweise sehr unterschiedliche Antworten auf die Frage, was Emotion bedeutet. Im Kontext dieses Artikels scheinen beispielsweise die am besten geeigneten zu sein: folgenden Definitionen:

• Emotionen sind eine besondere Klasse psychische Phänomene, manifestiert sich in Form einer direkten, voreingenommenen Erfahrung des Subjekts mit der Lebensbedeutung dieser Phänomene, Objekte und Situationen zur Befriedigung seiner Bedürfnisse (Große psychologische Enzyklopädie);
• Emotionen sind Zustände, die mit einer Einschätzung der Bedeutung der auf sie einwirkenden Faktoren für ein Individuum verbunden sind und sich vor allem in Form direkter Erfahrungen der Befriedigung oder Unzufriedenheit aktueller Bedürfnisse äußern. Sie sind einer der Hauptregulatoren der Aktivität (Psychologisches Wörterbuch);
• Emotionen sind eine mentale Reflexion in Form einer direkten voreingenommenen Erfahrung der Beziehung von Phänomenen und Situationen zu Bedürfnissen (G. Verbina. Psychologie der Emotionen).

Alle diese Definitionen haben etwas gemeinsam Wahrnehmung des Wesens von Emotionen als Reaktion auf äußere Ereignisse und Phänomene. Bedürfnisse werden in diesem Zusammenhang möglichst weit gefasst: Dabei handelt es sich sowohl um Bedürfnisse im wörtlichen Sinne als auch um Wünsche, Pläne, Vorstellungen über etwas etc. Auch Ereignisse/Phänomene werden weitgehend verstanden: Sie können jetzt passieren, wir können sie uns nur vorstellen oder auf andere Weise erleben. Dementsprechend werden alle Merkmale von Emotionen, ihre äußeren (Mimik, Gestik usw.) und inneren (unsere Beziehungen, Erfahrungen) Erscheinungsformen eine Folge einer solchen Reaktion.

Unabhängig von der Interpretation dessen, was Emotionen sind, sind sich Experten einig, dass das Wort selbst auf das lateinische Verb zurückgeht emovere- erregen, schockieren, erregen.

Wie unterscheiden sich Emotionen von Gefühlen?

Wo sind also die Gefühle und wo sind die Emotionen? Einigen Theorien zufolge hängt der Hauptunterschied zwischen Emotionen und Gefühlen mit der oben genannten Definition zusammen. Wir bezeichnen Emotionen also als Reaktion auf ein Ereignis oder eine Situation. Zum Beispiel eine auf der Straße gefundene Banknote
1.000 Rubel machen Freude, verlorene Rubel machen traurig. Emotionen vergehen in der Regel recht schnell, wenn die Reaktion auf ein Ereignis/Phänomen irgendwie nachlässt. Sie haben 1.000 Rubel gefunden – und sind glücklich. Dann wird man abgelenkt und die Freude vergeht.

Ein Gefühl ist eine stabile, emotional aufgeladene Haltung gegenüber einem Objekt/Subjekt, die keine Reaktion auf bestimmte Situationen oder Ereignisse darstellt. Zum Beispiel Liebe zu einem Ehepartner, Hass auf einen Verräter usw. - Sie sind im Laufe der Zeit konstant, können sich aber auch ändern (wie kann man sich nicht daran erinnern, dass es von der Liebe zum Hass nur einen Schritt gibt).

Ein weiterer Unterschied zwischen Gefühlen und Emotionen liegt in ihrer Natur. Gefühle betreffen meist den sozialen Bereich(Beziehungen zu anderen Menschen), während dies für Emotionen nicht notwendig ist. Außerdem, Gefühle sind an ein Subjekt/Objekt gebunden, aber für Emotionen ist dies wiederum nicht notwendig. Es ist unmöglich, abstrakt zu lieben oder zu hassen – nur jemanden, der spezifisch ist.

Beachten Sie, dass verschiedene Spezialisten unterschiedliche Einstellungen zu Gefühlen haben. Einige betrachten sie als höhere Emotionen (wir werden dieses Thema weiter diskutieren), während andere sie als einen separaten Typ emotionaler/mentaler Zustände unterscheiden. Und hier ist anzumerken, dass es in der wissenschaftlichen Gemeinschaft solche gibt verschiedene Definitionen emotionale und mentale Zustände. Daher schlagen wir vor, zu akzeptieren, dass sich Gefühle qualitativ von flüchtigen Emotionen unterscheiden, werden uns jedoch in den folgenden Materialien mit der Frage befassen, welche emotionalen/mentalen Zustände es gibt.

In Bezug auf dasselbe Objekt/Subjekt, das wir erleben können gleichzeitig multidirektionale Gefühle und Emotionen. Beispielsweise lieben Sie Ihren Ehepartner vielleicht sehr, sind aber wütend auf ihn, weil er sein Versprechen nicht hält. Und im nächsten Moment freue ich mich über das Geschenk, das er als Entschuldigung gemacht hat. Wir wissen oft nicht, welche wahren Gefühle eine andere Person uns gegenüber hat, und manchmal ziehen wir Rückschlüsse auf sie, basierend auf den Emotionen, die sie uns gegenüber zeigt (die möglicherweise nicht mit den Gefühlen übereinstimmen). Es ist nützlich, sich daran zu erinnern: sowohl wenn Sie verstehen möchten, was eine andere Person für Sie empfindet, als auch wenn Sie versuchen, sich vorzustellen, wie er Ihre Gefühle ihm gegenüber wahrnimmt.

Was sind die verschiedenen Emotionen? Mehrere grundlegende Klassifizierungen

Alle Experten sind sich einig, dass Emotionen je nach ihren besonderen Eigenschaften und Eigenschaften klassifiziert und in verschiedene Gruppen eingeteilt werden können. Allerdings wird die Frage, wie man Emotionen genau in Gruppen einteilt, natürlich auf unterschiedliche Weise gelöst. Wir schlagen vor, auf die Hauptmerkmale und Klassifizierungen einzugehen, die den obigen Definitionen am besten entsprechen. Dabei können wir folgende Arten von Emotionen unterscheiden:

1. Positiv und negativ

Natürlich gibt es zuallererst Emotionen positiv(Freude, Liebe, Bewunderung, Freude, Dankbarkeit) und Negativ(Wut, Wut, Ekel, Enttäuschung, Traurigkeit). Ein anderer Name für die gleiche Aufteilung der Emotionen nach Zeichen, nach Modalität – positiv Und Negativ. Auch ausgezeichnet neutral Emotionen (Interesse, Neugier).

2. Thenisch und asthenisch

Emotionen und Gefühle werden nicht nur unterschiedlich ausgedrückt (sowohl äußerlich als auch innerlich), sondern haben auch unterschiedliche Auswirkungen.
auf unseren Körper und beeinflusst den Stoffwechsel, die Durchblutung, die Hormonausschüttung und andere physiologische Prozesse. Emotionen können Reaktionen verlangsamen oder beschleunigen, das Energieniveau erhöhen/senken und die Wahrnehmung, Wachsamkeit und vieles mehr positiv/negativ beeinflussen. Je nach Art dieses Einflusses werden Emotionen unterteilt in sthenisch(sie sind aktiv) Und asthenisch(sie sind passiv).

Stenische Emotionen aktivieren Lebensprozesse (geben uns Energie, Leistungsfähigkeit usw.); Asthenische hingegen deprimieren. So lässt Freude die Müdigkeit vergessen, vermittelt ein Gefühl von Leichtigkeit, guter Gesundheit usw. Aufgrund der Traurigkeit können wir wiederum entmutigt werden, unser Energieniveau sinkt und Müdigkeit setzt ein.

3. Einfach und komplex

Emotionen passieren einfach Und Komplex(Andere Namen für die gleiche Klassifizierung: einfach/elementar Und zusammengesetzt). Im übertragenen Sinne bestehen komplexe Emotionen aus einfachen/grundlegenden/elementaren. Einfache/grundlegende/elementare Emotionen wiederum lassen sich nicht in kleinere Komponenten zerlegen.

Denken wir daran, dass dies nur eine Version einer solchen Klassifizierung ist. So trennen beispielsweise einige Experten die Konzepte von Basis- und Elementaremotionen. Elementar sind für sie diejenigen, die nicht in kleinere unterteilt werden können, und grundlegend sind diejenigen, die für jeden Menschen charakteristisch sind, unabhängig von seinem Alter, der Kultur, der er angehört usw.

Natürlich variieren auch die Listen der einfachsten Emotionen. Descartes identifiziert beispielsweise Verlangen, Liebe, Hass, Freude, Traurigkeit und Überraschung. K. Izard listet in seinem Buch „The Psychology of Emotions“ 11 grundlegende oder grundlegende Emotionen auf: Schuld, Wut, Interesse, Ekel, Traurigkeit, Verachtung, Freude, Verlegenheit, Angst, Scham und Überraschung. Und es gibt eine solche Liste: Wut, Traurigkeit, Freude, Angst, Scham. Oder dies: Ekel, Traurigkeit, Freude, Angst, Vergnügen.

Wie wir sehen, identifizieren die meisten Experten Freude als eine einfache Emotion, während Bewunderung oder Zärtlichkeit Bestandteile sind. Auch Traurigkeit wird meist als grundlegende Emotion angesehen, während Groll oder Verärgerung komplex sind. Interessant ist, dass in den meisten Listen mehr negative als positive Elementaremotionen vorkommen.

4. Höher und tiefer

Eine andere Art von Emotion - minderwertig Und höher. Die unteren sind Emotionen, die darauf abzielen, die einfachsten Bedürfnisse und Instinkte zu befriedigen (die Freude am Essen oder an der Ruhe). Während sich die höchsten auf intellektuelle, soziale, moralische, ästhetische und andere komplexe Themen beziehen (im weitesten Sinne des Wortes zum Beispiel Bewunderung für ein schönes Bild oder Stolz auf ein Kind, das einen Preis gewonnen hat). Schulolympiade). Gleichzeitig gibt es die Ansicht, dass die höchsten Emotionen Gefühle sind, aber nicht alle sind mit diesem Ansatz einverstanden.

Wie wahrscheinlich aus unseren ersten Lektionen zu dem vorgestellten Thema deutlich geworden ist, ist Schauspiel eine sehr interessante und spannende kreative Tätigkeit. Aber gleichzeitig ist es eine sehr komplexe Tätigkeit, denn verlangt von jeder Person, die daran beteiligt ist, die größtmögliche Offenlegung seiner selbst kreatives Potenzial, was wiederum die Aktivierung und Mobilisierung aller und insbesondere der Fähigkeiten impliziert. Daraus können wir schließen, dass das Handwerk eines Schauspielers zu einem großen Teil in der Fähigkeit liegt, mit seinen Emotionen umzugehen.

Laut Stanislavsky besteht das Handwerk darin, dass der Schauspieler vorgefertigte Schauspielklischees verwendet, durch deren Wahrnehmung der Zuschauer eindeutig feststellen kann, welche Emotionen die Figur erlebt dieser Moment Zeit. Darüber hinaus sollte der Schwerpunkt gerade auf die äußeren Manifestationen innerer Erfahrungen gelegt werden. Die Fähigkeit des Schauspielers, Emotionen zu reproduzieren, wird in der Ihnen präsentierten Lektion besprochen.

Nach dem Studium dieser Lektion erfahren Sie, was Emotionen sind und wie sie charakterisiert werden, welche Grundemotionen es gibt und wie sie sich äußerlich manifestieren. Aber die Hauptsache ist, dass man sich kennenlernt verschiedene Wege und Methoden zum Umgang mit Emotionen, an denen das Schauspielhandwerk so reich ist. In der Lektion werden die grundlegenden Emotionen und Gefühle ausführlich beschrieben, Übungen und Empfehlungen vorgestellt, die dabei helfen, ihre Erholung und Manifestation (Mimik, Gestik, Körperhaltung usw.) zu trainieren, und es werden auch einige wirksame Techniken zum Umgang mit Emotionen besprochen, die Sie anwenden können wird lernen, jeden emotionalen Zustand jederzeit schnell zu reproduzieren. Die Emotionen von Schauspielern sind die Emotionen von Menschen, und diese Lektion macht Sie zu einem wahren Meister des Emotionsmanagements und ermöglicht Ihnen, diese einzigartige Fähigkeit nicht nur auf der Bühne, sondern auch in Ihrem Alltag einzusetzen.

Emotionaler Prozess

Der emotionale Prozess ist ein psychophysischer Prozess, der menschliche Aktivitäten (Denken, Wahrnehmung, Verhalten) motiviert und reguliert und die subjektive Bedeutung verschiedener Situationen und Objekte für einen Menschen widerspiegelt, die in seinem Bewusstsein in Form von Erfahrungen zum Ausdruck kommt. Trotz dieser Definition gibt es in wissenschaftlichen Kreisen eine große Menge Es gibt unterschiedliche Ansichten über die eigentliche Natur emotionaler Prozesse, und es gibt keine spezifische Definition dieses Phänomens, und das Verständnis emotionaler Prozesse ergibt sich immer aus dem Kontext, in dem sie betrachtet werden.

Auch die Klassifizierung emotionaler Prozesse durch verschiedene Wissenschaftler erfolgt auf unterschiedliche Weise. Es gibt sogar Theorien, die die Existenz nur einer Emotion zugrunde legen, die einfach von bestimmten Faktoren abhängt und unterschiedliche Erfahrungen hervorruft. Die meisten Forscher unterscheiden zwischen emotionalen Prozessen mehrere grundlegende Prozesse – Affekte, Emotionen, Gefühle und Stimmungen. Schauen wir uns jeden von ihnen etwas genauer an.

• Beeinflusst- sind kurzfristige intensive emotionale Prozesse, die mit Veränderungen auf physiologischer Ebene einhergehen. Zum Beispiel plötzliche Angst.
• Emotionen- sind länger anhaltend, aber weniger intensiv als die ersten und spiegeln die subjektive Bedeutung von Situationen (jedoch nicht von bestimmten Objekten) für eine Person wider. Zum Beispiel ein Angstgefühl.
• Gefühle- sind länger anhaltend, aber weniger intensiv als Affekte und spiegeln die subjektive Bedeutung bestimmter Objekte für eine Person wider. Zum Beispiel Liebe.
• Stimmungen- sind langfristige emotionale Prozesse geringer Intensität. Zum Beispiel Langeweile.

Die Gründe für die Entstehung verschiedener emotionaler Prozesse können, wie leicht zu erkennen ist, alles sein: Ereignisse, Situationen, Phänomene, Objekte, Menschen, Tiere, Gedanken usw. Wenn wir über die Schauspielerei sprechen, können wir sagen, dass emotionale Prozesse als Grundlage für alle Emotionen dienen, die bei einem Schauspieler entstehen, und nur die Fähigkeit, diese Prozesse zu kontrollieren, es einem Meister ermöglicht, Bilder wirklich glaubhaft zu erleben, zu interpretieren und darzustellen und Rollen.

Da sich unsere Lektion speziell dem Umgang mit Emotionen widmet, sollten wir ein wenig darüber sprechen, was Emotionen sind, und die grundlegenden Emotionen einer Person auflisten.

Emotionen und Grundemotionen

Emotion ist ein emotionaler Prozess, der durch eine durchschnittliche Dauer gekennzeichnet ist und die subjektive Einschätzung einer Person zu bestehenden oder möglichen Situationen widerspiegelt. Wie die meisten anderen psychischen Phänomene sind sie wenig erforscht und werden von verschiedenen Spezialisten unterschiedlich verstanden. Daraus folgt, dass diese Definition nicht umfassend und allgemein akzeptiert ist.

Emotionen sind durch eine Reihe von Zeichen gekennzeichnet:

• Wertigkeit- positive oder negative Färbung. Es ist übrigens wissenschaftlich bestätigt, dass beim Menschen negative Emotionen gegenüber positiven überwiegen und ihre Zahl um ein Vielfaches höher ist.
• Intensität- die Stärke, mit der Emotionen erlebt werden.
• Sthenizität- Emotionen können zur Aktivität anregend (asthenisch), zum Beispiel Freude, oder entspannend, lähmend (asthenisch), zum Beispiel Melancholie, sein.
• Inhalt- Emotionen können verschiedene Aspekte der Bedeutung der Situationen widerspiegeln, die sie verursachen.
• Physiologie- ein Faktor, der die Wirkung von Emotionen auf eine Person auf physiologischer Ebene widerspiegelt und eine bestimmte Reaktion im Körper hervorruft.
• Gesichtsfeedback- Emotionen können unwillkürliche Manifestationen auf der Ebene der Mimik hervorrufen. Allerdings kann die Mimik auch bestimmte Emotionen hervorrufen, z.B. Die Kommunikation erfolgt in beide Richtungen.

Hierbei ist zu beachten, dass Wissenschaftler einen starken Zusammenhang zwischen Emotionen und Stress festgestellt haben, was bedeutet, dass die stärksten Emotionen, unabhängig von ihrer Wertigkeit, ermüdend auf den menschlichen Körper wirken und zu einem Stresszustand führen, der bei längerer Einwirkung kann sogar Probleme auf der körperlichen, geistigen, physiologischen und anderen Ebene verursachen.

Was sind Grundemotionen?

Basisemotionen sind die Grundemotionen, die in jedem Menschen vorhanden sind. Heutzutage gibt es keine allgemein anerkannte Klassifizierung von Emotionen, und einige Wissenschaftler neigen dazu zu glauben, dass grundlegende Emotionen existieren, während andere ihre Existenz leugnen. Die meisten Experten neigen jedoch immer noch dazu, an ihre Existenz zu glauben, und um festzustellen, ob eine Emotion grundlegend ist, gibt es mehrere definierende Parameter:

• Grundlegende Emotionen haben ihre Grundlage auf der neuronalen Ebene
• Grundlegende Emotionen manifestieren sich auf der Ebene der Mimik
• Grundemotionen werden vom Menschen erkannt und deutlich erlebt
• Grundemotionen sind das Ergebnis evolutionsbiologischer Prozesse
• Grundemotionen haben eine organisierende und motivierende Wirkung auf einen Menschen

Es gibt noch weitere Merkmale, die bei der Definition grundlegender Emotionen berücksichtigt werden sollten, diese sind jedoch zweitrangig.

Viele Forscher haben versucht und versuchen, grundlegende Emotionen zu identifizieren, aber es wurde noch keine einheitliche Liste erstellt. Dennoch gibt es mehrere Hauptklassifikationen, von denen die beliebteste die von Carroll Izard ist. Genau das werden wir berücksichtigen.

Izards Klassifikation der Grundemotionen

Laut Carroll Izard gibt es elf Grundemotionen, alle anderen sind eine Kombination und Modifikation davon und entstehen aus ihnen. Nachfolgend finden Sie eine Liste grundlegender Emotionen. Grundemotionen nach Izard:

1. Freude
2. Erstaunen
3. Traurigkeit
4. Der Ekel
5. Verachtung
6. Trauerleidend
7. Interesse-Aufregung
8. Verlegenheit

Freude

Freude ist eine der wichtigsten positiven menschlichen Emotionen. Charakterisiert sich durch Gefühle der Zufriedenheit, des Glücks und des Vergnügens und gilt auch als positive intrinsische Motivation.

Ein Lächeln, Lust auf aktive Aktivitäten, ausgeprägte Gesten, schneller Herzschlag, Lust auf Kommunikation, gute Laune.

So bereiten Sie Freude: Um Freude in sich selbst zu wecken, können Sie an etwas Angenehmes denken (über ein freudiges Ereignis), angenehme Erinnerungen in Ihrem Gedächtnis wiedergeben, mit einer gut gelaunten Person kommunizieren, im Allgemeinen etwas kaufen, wovon Sie schon lange geträumt haben. etwas zu tun, das angenehme Emotionen in dir hervorruft, hervorruft oder hervorrufen kann.

Erstaunen

Überraschung ist eine Emotion, die auftritt, wenn eine unerwartete Situation eintritt. Wissenschaftlicher ausgedrückt kann Überraschung als adäquate Reaktion auf eine Abweichung von der Norm bezeichnet werden. Abhängig von den Besonderheiten der Situation kann Überraschung in Angst, Interesse oder Freude umschlagen.

Physiologische und äußere Manifestationen: hochgezogene Augenbrauen, runde Augen, geöffnete Lippen, in einem anderen Fall - zusammengezogene Augenbrauen, nach vorne geneigter Kopf und bei starker Überraschung - Falten über der Stirn.

So überraschen Sie: Die wichtigste Möglichkeit, Überraschungen zu erzeugen, besteht darin, physiologische Manifestationen zu reproduzieren. Um Ihre Aufgabe zu vereinfachen, können Sie sich im Geiste etwas vorstellen, das Sie überraschen könnte: einen Gegenstand, eine Person, eine Situation. Einfach ausgedrückt: Um überrascht zu sein, müssen Sie so tun, als wären Sie überrascht.

Traurigkeit

Traurigkeit ist eine Emotion, die eine Zwischenposition zwischen Melancholie, Traurigkeit und Verzweiflung einnimmt und sich zunächst zu dem einen, dann zum anderen und dann zum dritten neigen kann. Tritt auf, wenn Umstände eintreten, die eine Person verärgern.

Physiologische und äußere Manifestationen: zusammengezogene Augenbrauen und ihr hochgezogener innerer Teil, angespannte Oberlidwinkel, herabhängende Lippenwinkel, vertikale Falten zwischen den Augenbrauen, horizontale Falten in der Mitte der Stirn, manchmal Tränen, passives Verhalten, der Wunsch, mit sich allein zu sein.

Wie man Traurigkeit hervorruft: Sie können ganz einfach Traurigkeit in sich selbst hervorrufen: Dazu müssen Sie an ein trauriges, trauriges, tragisches Ereignis in Ihrem Leben denken, versuchen zu fühlen, was Sie gefühlt haben, als dieses Ereignis passierte, und versuchen, in diesem Zustand zu bleiben, es zu fühlen so tief wie möglich, damit sich das Gefühl der Traurigkeit manifestiert äußere Zeichen.

Wut

Wut ist eine Emotion mit einer starken negativen Wertigkeit. Am häufigsten wird Wut durch Ungerechtigkeit gegenüber einer Person und den Wunsch verursacht, diese Ungerechtigkeit sofort zu beseitigen.

Physiologische und äußere Manifestationen: zusammengezogene und gesenkte Augenbrauen, wenn die Wut ihre Grenzen erreicht, dann schießt die Außenseite der Augenbrauen nach oben, verengt sich oder umgekehrt, hervortretende Augen, angespannte Augenlider, angespannte und geschlossene Lippen, in anderen Fällen ist ein Grinsen möglich, angespannte Nackenmuskulatur und Kinn, große Motivation zu aktiven, manchmal unangemessenen Handlungen, der Wunsch, das Objekt der Wut körperlich zu beeinflussen.

So provozieren Sie Ärger: Sie können das Gefühl der Wut ganz einfach in sich selbst hervorrufen: Sie müssen über etwas nachdenken, das bei Ihnen ein offenes Gefühl von Protest und Ungerechtigkeit hervorruft, sich an eine Konfliktsituation oder eine Person (falls es eine gibt, natürlich) erinnern, deren Handlungen negative Auswirkungen haben Emotionen in dir. Bei Wut hilft die Reproduktion physiologischer Manifestationen sehr gut.

Der Ekel

Ekel ist eine starke Form der Ablehnung, ein negativ gefärbtes Gefühl. Es tritt in Fällen auf, in denen eine Person mit etwas konfrontiert wird, das ihr aus moralischer, physischer oder ästhetischer Sicht sehr unangenehm ist.

Physiologische und äußere Manifestationen: eine stark angehobene Oberlippe, eine angehobene oder abgesenkte, aber vorgewölbte Unterlippe, hochgezogene Wangen, zusammengekniffene Augen und leicht gesenkte Augenbrauen, Falten am Nasenrücken, der Wunsch, sich abzuwenden, abzuwischen, wegzugehen.

So erzeugen Sie Ekel: Es ist sehr leicht, Ekel bei sich selbst hervorzurufen, wenn Sie versuchen, sich in Ihrer Vorstellung etwas sehr Unangenehmes in allen Details vorzustellen: alle Gegenstände, Situationen, Erscheinungsformen und Verhaltensweisen von Menschen, Gerüche, Geschmäcker, Bilder usw. Es ist einfach, das Gefühl des Ekels auszudrücken, indem man einfach seine äußeren Erscheinungsformen reproduziert. Höchstwahrscheinlich werden die notwendigen inneren Erfahrungen von selbst entstehen.

Verachtung

Verachtung ist ein negatives Gefühl, das in Bezug auf jeden Gegenstand entsteht, der Verhaltensweisen oder Eigenschaften zeigt, die die angewiderte Person selbst nicht zeigen lässt und die ihr äußerst inakzeptabel erscheinen. Ekel ist oft mit einem Gefühl der Überlegenheit einer Person gegenüber einer anderen verbunden und kann in Wut und sogar Hass umschlagen.

Physiologische und äußere Manifestationen: Die Zeichen ähneln den Zeichen des Ekels, aber meistens fehlt es ihnen an Symmetrie, angespannten Lippenwinkeln, geschlossenen Lippen, einem nach vorne gerichteten und/oder erhobenen Kinn, dem Wunsch, die eigene negative Einstellung auszudrücken oder darauf hinzuweisen, was falsch ist.

So erregen Sie Verachtung: Verachtung hervorzurufen ist etwas schwieriger als die oben genannten Emotionen, aber natürlich ist es möglich. Um dies zu erreichen, ist es am besten, sich wie zuvor das Bild einer Person vorzustellen, deren Verhalten oder Eigenschaften negative Emotionen in Ihnen hervorrufen und die Sie nicht zulassen, auszudrücken. Bilder von Menschen, die niederträchtige, betrügerische Taten begehen, eignen sich hierfür perfekt.

Trauerleidend

Trauer ist eine negative Emotion, die mit einem Verlustgefühl verbunden ist. Kummer und Traurigkeit sind oft gleichbedeutend mit Trauer. Leiden wiederum ist eine Reihe sehr unangenehmer und schmerzhafter körperlicher oder emotionaler Empfindungen.

Hochgezogene Innenseite der Augenbrauen, zusammengezogene Augenbrauen, herabhängende Lippenwinkel, Falten auf der Stirn, in anderen Fällen - geschlossener Kiefer, Grinsen, geneigter oder gesenkter Kopf, geballte Fäuste, angespannter Körper, Tränen.

Wie man Trauer hervorruft: Weil Diese Emotion ist sehr stark, es ist ganz einfach, sie hervorzurufen: Erstens können Sie äußere Manifestationen reproduzieren, zweitens können Sie sich eine Art körperlichen Schmerz vorstellen, drittens können Sie in Ihrer Fantasie eine sehr tragische Situation aus Ihrem Leben (dem Leben von) nachbilden einer anderen Person) und tauchen Sie ein in die damit verbundenen Erfahrungen.

Scham

Scham ist ein Gefühl mit negativer Konnotation, das mit einer inakzeptablen versteckten oder offensichtlichen Handlung oder Eigenschaft der Person, die sich schämt, oder einer anderen Person, für die sie sich schämt, verbunden ist.

Physiologische und äußere Anzeichen: Taubheitsgefühl, Wunsch, allein zu sein, eingeschränkte Bewegungen, Passivität oder Fluchtwunsch, Schuldgefühle, angespannte Atmung, hängende Augen, Falten auf der Stirn, geschürzte Lippen, Rötung des Gesichts infolge der starken Durchblutung.

Wie man Scham hervorruft: Um das Gefühl der Scham hervorzurufen, reicht es aus, sich vorzustellen, dass man etwas sehr Schlimmes oder Obszönes getan hat und jeder, der in der Nähe ist, davon weiß. Eine sehr gute Möglichkeit, sich zu schämen, besteht darin, sich vorzustellen, nackt vor einer großen Anzahl von Menschen zu sein, die einen auslachen. Es ist auch einfach, diese Emotion zu reproduzieren, wenn man ihre physiologischen Zeichen berücksichtigt.

Interesse-Aufregung

Interesse ist ein positiv konnotiertes Gefühl. Interesse ist in erster Linie mit dem Bedürfnis verbunden, etwas Neues über ein Objekt zu erfahren, und erhöhte Aufmerksamkeit zu ihm. Erregung kann in diesem Zusammenhang als eine Reihe innerer Erfahrungen bezeichnet werden, die mit etwas verbunden sind.

Physiologische und äußere Anzeichen: eine leicht gerunzelte Stirn und leicht zusammengezogene Augenbrauen, oft ein schneller Herzschlag und Atem, geschlossene oder umgekehrt leicht geöffnete Lippen, ein Besitzwunsch, ein Wunsch nach Körperkontakt, ein Blick, erhöhte Konzentration auf ein interessierendes Objekt, ggf starke Erregung – vermehrtes Schwitzen, zitternde Gliedmaßen, Stottern, Kurzatmigkeit.

So wecken Sie Interesse und Begeisterung: Es ist ganz einfach, ein Gefühl des Interesses hervorzurufen: Sie können sich vorstellen, dass Sie wirklich mehr über die Person, mit der Sie zusammen sind, oder über ein Objekt, eine Situation, ein Ereignis, ein Phänomen erfahren möchten, physiologische Zeichen des Interesses reproduzieren, darüber nachdenken, was interessant ist. darüber reden, sammeln notwendige Informationen usw. Wenn Sie für Aufregung sorgen müssen, können Sie an ein wichtiges bevorstehendes oder bereits stattgefundenes Ereignis denken, sich es aber in dem Zustand vorstellen, in dem Sie sich bereits davor befanden.

Schuld

Schuld ist ein negativ konnotiertes Gefühl, das aus der Begehung einer Handlung entsteht, die nach Ansicht einer Person negative Folgen für sich selbst oder andere haben könnte. Am häufigsten tritt es bei einer Person in Bezug auf etwas auf, das sie speziell getan hat, was das Gefühl der Schuld vom Gefühl der Scham unterscheidet.

Physiologische und äußere Anzeichen: gesenkter oder huschender Blick, gesenkter Kopf, tiefes Atmen, der Wunsch, mit sich allein zu sein, das Auftreten einer Röte im Gesicht, eine zitternde Stimme, manchmal ein erhobenes Kinn und ein verächtlicher Blick, aber eine Abneigung, den Blicken anderer zu begegnen .

Wie man Schuldgefühle hervorruft: Eine Person kann erstens ein Schuldgefühl in sich erzeugen, wenn sie sich vorstellt, eine Tat begangen zu haben, die anderen Menschen oder sich selbst Leid zufügen wird. Zweitens, wenn es die physiologischen Zeichen des Schuldgefühls genau wiedergibt. Sie können sich auch an etwas aus der Vergangenheit erinnern, für das Sie sich schuldig gefühlt haben: einige Handlungen, gesprochene Worte, begangene Taten. Das Gefühl der Schuld ist eng mit dem Gefühl der Scham verbunden, daher können Sie auf Methoden zurückgreifen, die es Ihnen ermöglichen, dieses besondere Gefühl hervorzurufen.

Es ist leicht zu erkennen, dass Emotionen eng miteinander verknüpft sind und es in den allermeisten Fällen ermöglichen, dass eine Person versteht, was eine andere Person gerade fühlt. Wenn ein Schauspieler auf der Bühne aber nur die Emotionen zeigt, die er zu einem bestimmten Zeitpunkt tatsächlich empfindet, kann sich dies äußerst negativ auf die Qualität seiner Leistung auswirken. Um unangenehme Situationen (im Zusammenhang mit dem Ausdruck von Emotionen) bei Proben, Auftritten, Dreharbeiten und im Leben im Allgemeinen zu vermeiden, ist es nützlich, einige Techniken zum Umgang mit Emotionen zu erlernen. Aber zuerst müssen Sie diese Techniken kennenlernen. Genau diesem Thema widmen wir uns im letzten Abschnitt unserer Lektion.

15 Techniken zum Umgang mit Emotionen

1. Verankerung

Die „“-Technik hat ihren Ursprung in der neurolinguistischen Programmierung und ist daher eine der effektivsten, wenn es um den Umgang mit Emotionen geht. Es hat eine erstaunliche Macht, einen Menschen zu beeinflussen, sowohl auf seine Umgebung als auch auf ihn selbst. Aus diesem Grund werden wir uns etwas ausführlicher damit befassen als alles Folgende.

Der Sinn dieser Technik besteht darin, dass eine Person im Prozess einfacher, aber regelmäßig durchgeführter Handlungen einen bestimmten emotionalen Zustand hervorruft und diesen durch die sogenannte rituelle Handlung festigt (verankert). Um es einfach auszudrücken: Es schafft bedingter Reflex, sodass Sie durch Ausführen einer bestimmten Aktion in den gewünschten Zustand gelangen können. Mit Hilfe der Verankerung können Sie jede beliebige Emotion hervorrufen.

Zunächst müssen Sie Verstärkungen erstellen, d.h. den gewünschten emotionalen Zustand hervorrufen, indem man sich an eine entsprechende frühere Lebenserfahrung erinnert. Dann müssen Sie im Moment der höchsten Intensität dieses Zustands eine bestimmte, im Voraus erfundene Aktion ausführen. Dies kann das Überkreuzen der Finger, das Beißen auf die Lippe, das Kneifen der Haut usw. sein. Es ist wichtig, dass nur Sie von dieser Aktion erfahren. Nachdem Sie diesen Vorgang mehrmals durchgeführt haben, erstellen Sie einen Anker, der in Zukunft sofort die gewünschte Emotion hervorrufen wird. Dieser Prozess ist sehr einfach, erfordert jedoch eine regelmäßige und systematische Verstärkung.

Die Verankerungstechnik ist also wie folgt:

• Sie rufen den gewünschten Zustand hervor, indem Sie auf Ihr Gedächtnis zugreifen. Stellen Sie es sich in allen Einzelheiten vor, visualisieren Sie es, fühlen Sie es, lassen Sie sich vollständig von diesem Gefühl durchdringen und versuchen Sie, den Höhepunkt zu erreichen.
• Sobald Sie den Höhepunkt erreichen, führen Sie eine vorab geplante Aktion aus. Versuchen Sie, sich etwas auszudenken, das Sie nie mit etwas anderem verwechseln und das Sie wahrscheinlich auch nicht spontan tun werden. Wiederholen Sie diese Sequenz mehrmals und machen Sie zwischen den einzelnen „Annäherungen“ kurze Pausen, bis Sie „am Gipfel“ angelangt sind.
• Lenken Sie sich danach ab, um in einen normalen emotionalen Zustand zu gelangen. Machen Sie eine kurze Pause (eine halbe Stunde/Stunde) und lassen Sie den Zustand abklingen. Wiederholen Sie dann die ersten beiden Punkte und lassen Sie sich erneut ablenken.
• Wiederholen Sie den Vorgang regelmäßig (10, 20, 30...100 Mal), damit der Anker fest sitzt. Das Ergebnis wird die Fähigkeit sein, mit einer bestimmten Aktion jede gewünschte Emotion hervorzurufen.

2. Technik der entgegengesetzten Aktion

Diese Methode wird zur Bewältigung hochintensiver Emotionen eingesetzt. Es basiert darauf, erlebte Emotionen durch Handlungen mit entgegengesetzter Bedeutung zu ersetzen. Darüber hinaus sollten die durchgeführten Handlungen den erlebten Zustand nicht unterdrücken oder hemmen, sondern einfach etwas anderes zum Ausdruck bringen.

Als Beispiel können wir einen Zustand erhöhter emotionaler Erregung verwenden, wenn eine Person, aus welchem ​​Grund auch immer, einen emotionalen Ausbruch erlebt, der sich in übermäßiger geistiger Aktivität äußert. Um diesen Anstieg zu unterdrücken, müssen Sie mit der umgekehrten Aktionstechnik bequemer auf einem Stuhl oder Sofa sitzen, sich entspannen, Ihre Atmung verlangsamen und an etwas Ruhiges und Angenehmes denken. Einige Zeit später werden Sie feststellen, dass sich Ihr Zustand von emotionaler Erregung zu Ruhe und Gelassenheit verändert hat.

3. Technik zur Muskelentspannung

Diese Technik hilft, Spannungen und die damit verbundenen Emotionen abzubauen. Es ist sehr praktisch, es zu verwenden, wenn Sie einen Anstieg negativ geladener Emotionen wie Wut, Bosheit usw. verspüren.

Die Anwendung ist sehr einfach: Sobald Sie das Gefühl haben, dass negative (oder positive) Emotionen Sie überwältigen, müssen Sie alle Muskeln des Körpers (oder eine bestimmte Muskelgruppe) scharf und schnell anspannen und dabei bleiben Bleiben Sie in diesem Zustand, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Kraft mehr haben, unter Spannung zu bleiben. Danach beginnen sich die Muskeln spontan zu entspannen und die entweichende Anspannung nimmt das Energiepotential der sich zu entwickelnden Emotionen mit sich.

4. Technik zur Identifizierung und Kennzeichnung emotionaler Reaktionen

Die vorgeschlagene Technik ist eine grundlegende Methode für den Umgang mit Emotionen, nämlich das Erkennen und Identifizieren aktueller emotionaler Zustände. Aber diese Methode ist auf ihre Art kompliziert, weil... erfordert, dass eine Person ihre Fähigkeit zur Selbstbeobachtung und Beschreibung ihrer mentalen Manifestationen maximiert.

Die Technik zur Anwendung dieser Methode besteht aus mehreren Schritten:

1. Definition und Beschreibung des Ereignisses, das die Emotion ausgelöst hat
2. Definition und Beschreibung der Bedeutung, die einem Ereignis beigemessen wird
3. Definieren und Beschreiben der mit einer Emotion verbundenen Empfindungen
4. Definition und Beschreibung von Bewegungen, die durch Emotionen verursacht werden
5. Identifizieren und beschreiben Sie die Wirkung, die eine Emotion auf Sie hat

Durch die schrittweise Umsetzung dieser Anweisungen werden zunächst die meisten Probleme beseitigt Emotionaler Stress, und zweitens ermöglicht es Ihnen, Ihr Verhalten angemessen und rational einzuschätzen und die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen, um die Emotion zu beseitigen. Mit der gleichen Methode lassen sich übrigens auch beliebige Emotionen in einem selbst hervorrufen. Dazu ist jedoch ein klares Verständnis der Grundemotionen eines Menschen erforderlich, damit die notwendigen Elemente reproduziert werden können.

5. Technik zur Anwendung der Methode des Leidenszulassens

Es gibt die Meinung, dass eine Person manchmal, um mit einer negativen Emotion fertig zu werden, zulassen muss, dass sich die Handlungen, die sie auslöst, manifestieren. Diese Methode basiert auf der Tatsache, dass Erfahrungen, die mit negativen Emotionen einhergehen, einfach ertragen werden können und sollten.

Sie fühlen sich zum Beispiel wütend oder wütend und möchten schreien, etwas kaputt machen, jemanden schlagen. Unter keinen Umständen sollten Sie dies tun. Du musst dieses Gefühl einfach so akzeptieren, wie es ist, lass es sein. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass diese Emotion nachlässt und später ganz verschwindet. Und wenn Sie wissen, welches seelische Leid eine negative emotionale Ladung verursachen kann, können Sie bei Bedarf gezielt eine bestimmte Emotion reproduzieren, beispielsweise wenn Sie das Verhalten einer wütenden Person reproduzieren müssen.

6. Technik zur Identifizierung von Barrieren, die Sie daran hindern, Ihre Emotionen zu ändern

In vielen Fällen hindern bestimmte Barrieren eine Person daran, ihre Gefühle zu ändern. Sie können mit gewohnheitsmäßigem Verhalten, Maßlosigkeit, dem Schutz des eigenen Egos, der Wahrung des Status in der Gesellschaft usw. zusammenhängen. Die Technik der Barriereerkennung ermöglicht es, diese Barrieren zu erkennen, zu bewerten, zu verstehen, was Sie motiviert, und daraus entsprechende Schlussfolgerungen zu ziehen, die es Ihnen ermöglichen, Ihren emotionalen Zustand durch Willensanstrengungen zu beeinflussen.

Sobald Sie das Gefühl haben, dass irgendwo in den Tiefen Ihres Seins eine negative Emotion aufsteigt und Sie sie nicht überwinden können, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf die Ermittlung ihrer wahren Ursachen zu richten: warum sie in Ihnen entsteht, was Sie daran hindert, sie zu ändern, Welche Faktoren beeinflussen es? Durch eine solche Analyse lernen Sie nicht nur, Barrieren zu erkennen, sondern lernen auch sich selbst und Ihre Persönlichkeitsmerkmale besser kennen. Anschließend wird Ihnen dies in der Schauspielpraxis nützlich sein, denn... Es hilft beispielsweise dabei, sich von Bühnendruck, etwaigen Komplexen usw. zu befreien. Hindernisse, die Sie daran hindern, Ihr schauspielerisches Talent zu offenbaren.

7. Technik zur einfachen Identifizierung von Emotionen

Eine weitere grundlegende Technik. Ihr Ziel ist es, die Fähigkeit zu erlernen, sich den eigenen Emotionen zu stellen, anstatt Erlösung von ihnen zu suchen. Wenn sich ein Mensch seiner emotionalen Zustände bewusst ist, hat er immer die Wahl, wie er auf eine bestimmte Situation reagiert und wie er sich fühlt.

Sie müssen diese Technik beherrschen, indem Sie einfach Ereignisse aufzeichnen, die bei Ihnen verschiedene Erfahrungen hervorrufen, die Manifestationen dieser Erfahrungen und die Merkmale ihrer Auswirkungen auf Sie und Ihr Verhalten. Auf diese Weise lernen Sie, Ihr Eigenes zu erkennen typische Reaktionen auf bestimmte Emotionen. Wenn Sie solche Informationen über sich selbst kennen, können Sie zu jedem geeigneten Zeitpunkt nicht nur Zustände neutralisieren, die Sie nicht erleben möchten, sondern auch diejenigen erzeugen, die Sie im gegenwärtigen Moment benötigen. Stellen Sie sich vor, welche Auswirkungen die Fähigkeit, emotionale Zustände zu reproduzieren oder auszulöschen, auf Ihre schauspielerischen Fähigkeiten haben wird!

8. Technik zur Reduzierung der Sensibilität auf die Ebene der „emotionalen Intelligenz“

In Fällen, in denen ein Mensch Stresssituationen und negativen Emotionen ausgesetzt ist, erhöht sich auch seine emotionale Reaktionsfähigkeit, d.h. Ein Mensch beginnt sehr schnell auf alles zu reagieren, manchmal ohne zu merken, was er tut. Der grundlegende Faktor hierbei ist die Fähigkeit, in allen Lebenssituationen das emotionale Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Dabei handelt es sich um „emotionale Intelligenz“, die jeglicher Überforderung vorbeugt.

Um Ihr emotionales Gleichgewicht immer und überall kontrollieren zu können, müssen Sie nicht nur versuchen, ständig in einem Bewusstseinszustand zu sein, sondern auch Faktoren wie richtige Ernährung, gesunden Schlaf, Morgengymnastik, Alkohol- und Drogenabstinenz berücksichtigen , usw. Insgesamt wird dies eine erstaunliche Wirkung auf Sie haben. Schaffen Sie sich ein optimales „Lebensregime“. Wenn Sie sich an besondere Regeln halten, die zur Verbesserung Ihres Lebensstils beitragen, wirkt sich dies sicherlich sowohl auf Ihren emotionalen Zustand im Allgemeinen als auch auf Ihre Fähigkeit aus, ihn zu kontrollieren, was wiederum für Sie in Ihrer Schauspielrolle und im Leben von Vorteil ist.

9. Technik zur Erhöhung der Anzahl von Ereignissen, die positive Emotionen hervorrufen

Die Fähigkeit, mit Emotionen umzugehen, basiert unter anderem auf der Tatsache, dass negative Emotionen zu einer schlechten Gesundheit eines Menschen beitragen und umgekehrt. Natürlich kann man die Wahrnehmung von Emotionen ändern, aber Emotionen bleiben in jedem Fall bestehen. Bei dieser Technik geht es darum, die Fähigkeit zu beherrschen, die Ursachen negativer Emotionen zu kontrollieren.

Die Haupttechnik dieser Technik besteht darin, die positiven Ereignisse im Leben eines Menschen zu steigern. Dies kann durch gezielte Durchführung von Aktionen oder die Organisation von Veranstaltungen erreicht werden, die freudige Erlebnisse bringen. Wenn Sie dies systematisch praktizieren, kann dies sogar zu einer radikalen Veränderung Ihres Lebensstils führen. Aber das erste Ergebnis wird sein, dass Sie beginnen werden, mehr gute Dinge in Ihrem Leben zu bemerken. Das bedeutet, dass Ihre allgemeine Einstellung zu jeder Aktivität positiv sein wird und alle Ihre Unternehmungen von Erfolg gekrönt sein werden, denn Bei allem werden Sie von Begeisterung und der Freisetzung kreativen Potenzials begleitet.

10. Technik zur vorurteilsfreien Wahrnehmung von Emotionen

Diese Technik soll die Intensität von Emotionen reduzieren, indem man sie wertfrei wahrnimmt. Das Grundprinzip hierbei ist, dass ein Mensch, wenn er keine Urteile über seine Emotionen fällt, dadurch nicht zulässt, dass ihre psychische Energie sein Bewusstsein übernimmt.

Diese Technik wird ganz einfach angewendet: In dem Moment, in dem eine starke Emotion entsteht, geben Sie ihrem Einfluss nicht nach, bewerten Sie sie weder gut noch schlecht, konzentrieren Sie sich auf die Atmung, betrachten Sie Ihre Emotionen von außen. Beachten Sie einfach alle Veränderungen, Gedanken und Urteile über diese Emotionen und denken Sie daran, dass Sie sich selbst beobachten. Sie können sogar versuchen, mögliche Veränderungen vorherzusagen, die eintreten könnten, wenn Sie Ihren Erfahrungen nachgeben. Diese Fähigkeit kann sowohl im realen Alltag als auch in der Rolle, die Sie spielen, beispielsweise in einem Theaterstück oder in einem Film, erfolgreich angewendet werden ermöglicht es Ihnen, jeden emotionalen Zustand einzugeben, indem Sie deren Details reproduzieren.

11. Technik zur Reduzierung der psychologischen Beteiligung am aktuellen emotionalen Zustand

Die vorgestellte Technik basiert auf der Behauptung, dass ein noch größeres Erleben der aufkommenden negativen Emotion die Situation nur verschlimmert, denn indem eine Person beginnt, sich in sich selbst einzufühlen, induziert sie das Auftreten sekundärer Emotionen, die mit der Grundemotion verbunden sind und das Potenzial der Emotion erhöhen das erste, was noch größeres Leid mit sich bringt. Daraus folgt, dass jede negative Emotion gehemmt werden muss und kann, wodurch die psychologische Beteiligung daran verringert wird.

Wie bei vielen früheren Techniken besteht die erste Aufgabe hier in der Fähigkeit, das Aufkommen von Emotionen rechtzeitig zu bemerken. Sobald Sie das Gefühl haben, dass eine Emotion aufgetaucht ist, lassen Sie nicht zu, dass die übliche Kette von Folgereaktionen entsteht. Wenn Sie sich beispielsweise schuldig fühlen, wird dies mit Sicherheit von Traurigkeit, Enttäuschung, Selbstgeißelung usw. gefolgt sein. Um dies zu verhindern, „verlangsamen“ Sie Ihre Emotionen, gönnen Sie sich keine weiteren Gedanken, fällen Sie keine Urteile, bewerten Sie nicht. Akzeptiere einfach die Situation so wie sie ist. Denken Sie an etwas Abstraktes, Angenehmes, das das Gegenteil hervorruft – positive Emotionen usw. Wenn Sie sich nicht auf einen negativen Zustand einlassen, wird seine Intensität mit der Zeit nachlassen und zunichte werden. Diese Fähigkeit wird Ihnen sowohl im Leben als auch auf der Bühne nützlich sein.

12. Technik zur Reduzierung der körperlichen Sensibilität als Möglichkeit, mit Emotionen umzugehen

Diese Technik ähnelt der oben diskutierten Technik zur Empfindlichkeitsreduzierung. Am wichtigsten ist dabei die Fähigkeit, körperliche Zustände zu erkennen, die einen Menschen mehr oder weniger anfällig für die Auswirkungen emotionaler Zustände machen.

Um festzustellen, wie sich körperliche Bedingungen auf Ihre Emotionen auswirken, müssen Sie sich einige wichtige Fragen stellen:

1. Wie beeinflusst die Art, wie ich esse, mein Gefühl?
2. Was sind die kurzfristigen und langfristigen Folgen von Über- und Unterernährung?
3. Welche kurz- und langfristigen Auswirkungen hat mein Konsum von Alkohol, Medikamenten usw.?
4. Wie wirkt sich mein Schlaf auf mein Wohlbefinden aus?

Die Antworten auf diese Fragen sollten Ihnen den tatsächlichen Stand der Dinge zeigen, nämlich: wie sich die oben genannten Faktoren im Allgemeinen auf Ihren emotionalen Zustand auswirken und wie sich diese Zustände ändern, abhängig von Änderungen der Indikatoren dieser Faktoren. Auf dieser Grundlage können Sie den Lebensstil bestimmen, der am besten zu Ihnen passt, einschließlich Schlaf, Ernährung, Trinken oder Nichttrinken von Alkohol usw. Eine richtig konzipierte Kur wird sicherlich zum Entstehen überwiegend positiver Emotionen und einer Verbesserung des Lebens beitragen und sich auch auf Ihre Produktivität auswirken, sowohl im Alltag als auch in der Schauspielerei.

13. Technik „Zweites Augenpaar“.

Mit dieser Technik können Sie sich sozusagen in zwei Teile teilen und die Fähigkeit beherrschen, sich selbst von außen zu betrachten, wodurch Sie sich selbst, Ihre Handlungen und emotionalen Erfahrungen kritischer bewerten, deren Essenz erkennen und nach eigenem Ermessen ändern.

Die Anwendung dieser Technik bedeutet, dass Sie allem, was geschieht, seinen Lauf lassen. Gleichzeitig sollte der Hauptteil Ihrer Aufmerksamkeit auf sich selbst gerichtet sein. Sie müssen Ihre Reaktionen, Manifestationen, Handlungen usw. beobachten. Kultivieren Sie in sich einen inneren Beobachter, der möglichst kritisch und unparteiisch sein sollte. Wenn Sie sich selbst beobachten, können Sie bei Bedarf Anpassungen an Ihren mentalen Manifestationen vornehmen, was bedeutet, dass Sie in jeder Situation sich selbst und Ihre Emotionen unter Kontrolle behalten, was nicht nur im Zustand eines Bühnenbildes ein großer Vorteil ist. sondern auch im Leben im Allgemeinen.

14. Technik der tiefen Atmung

Die betrachtete Technik basiert auf der Atmung, weil... es ist eng mit dem menschlichen Nervensystem verbunden. Die Atmung ist die Grundlage des Lebens, und die Art und Weise, wie ein Mensch atmet, hat direkten Einfluss auf alle Zustände und Emotionen, die er erlebt.

Die Ausübung dieser Technik ist die Ausübung von Atemübungen, die Zustände regulieren. Heutzutage gibt es viele Atemübungen, bei denen hauptsächlich tief ein- und ausgeatmet wird. Hier ist eine solche Übung:

• Sie müssen aufrecht sitzen und tief durch die Nase einatmen, bis vier zählen, und dann durch den Mund ausatmen, bis vier zählen.
• Beim Einatmen hebt sich zunächst das linke Bein, beim Ausatmen senkt es sich. Danach - das rechte Bein. Und so weiter.
• Sie müssen für jedes Bein vier Ansätze durchführen.

Mit dieser Technik können Sie die Intensität jeglicher Emotionen reduzieren und in einen Zustand des Gleichgewichts und der Ruhe gelangen. Es ist sehr effektiv, weil... es ist fast immer und überall einsetzbar.

15. Technik zum bewussten Umgang mit Emotionen

Dies ist die letzte Technik, die wir betrachten werden. Ihr Hauptprinzip ist die bewusste und absichtliche Steuerung der eigenen emotionalen Zustände, die es einer Person ermöglicht, alle aufkommenden Emotionen und ihre nachfolgenden Manifestationen unter Kontrolle zu halten.

Machen Sie in jeder Situation, in der Sie das Gefühl haben, dass starke Emotionen aufkommen, eine kurze Pause. Das bedeutet, dass Sie sich sagen müssen: „Ich muss nachdenken“, „Ich möchte dieses Gespräch vorantreiben“, „Es ist Zeit, eine Pause zu machen“ oder etwas Ähnliches, was Ihnen ermöglicht, vom erlebten Zustand zu abstrahieren eine Weile und „zerlege es in Alles ist in meinem Kopf in Ordnung.“ Bestimmen Sie selbst einen Zeitraum, in dem Sie Ihren Zustand erkennen und beurteilen können. Dies wird Sie dazu anregen, in Zustände erhöhter Aufmerksamkeit einzutreten, in denen Sie zur Ruhe kommen und die notwendigen Schlussfolgerungen ziehen können. Es ist sehr praktisch, diese Methode zur Untersuchung von Emotionen zu verwenden, die es Ihnen in Zukunft ermöglicht, sie zu neutralisieren oder umgekehrt gezielt hervorzurufen.

Basierend auf den Techniken, die wir in dieser Lektion vermittelt haben, können wir schlussfolgern, dass es viele Möglichkeiten gibt, Ihre Emotionen zu beeinflussen. Aus allen betrachteten Techniken können Sie die für Sie am besten geeignete auswählen, sie weiterentwickeln, ihre Eigenschaften studieren und im Alltag anwenden. Eines ist wichtig zu bedenken wichtige Regel: Der Mensch entscheidet selbst, ob er Sklave seiner Gefühle oder ihr Herr ist.

Was den Umgang mit Emotionen im Allgemeinen betrifft, ist zu beachten, dass diese Fähigkeit für eine Person nicht nur als Schauspieler, sondern auch im Allgemeinen im Alltag notwendig ist. Auch die Fähigkeit, mit Emotionen umzugehen, kann hilfreich sein öffentliches Reden und zum Verhandeln und zum Beeinflussen von Menschen und für erfolgreiche Geschäfte und zum Aufbau von Freundschaften oder Liebesbeziehungen und sogar für Dinge wie Tonaufnahmen, Fotoshootings, Interviews usw.

Trainieren Sie, lernen Sie, mit Ihren Emotionen umzugehen und lernen Sie sich selbst kennen! Wir wünschen Ihnen viel Erfolg im Leben und in der Schauspielerei!

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Kapitel 7 Emotionen

7.1. Emotionen und ihre Funktionen

Ein Leben ohne Emotionen, Gefühle und Stimmungen ist kaum vorstellbar. Wir erleben jeden Tag eine beträchtliche Anzahl emotionaler Zustände. Mit Hilfe von Emotionen drückt ein Mensch seine eigenen aus interne Zustände und kommuniziert auch mit anderen Menschen.

Emotionen - psychologische Zustände, die sich in Form von Erlebnissen, angenehmen oder unangenehmen Gefühlen, Zufriedenheit oder Unzufriedenheit einer Person äußern. Emotionen dienen einem Menschen dazu, die Welt um ihn herum zu bewerten – Menschen, Objekte, Phänomene und Ereignisse.

Es gibt fünf Hauptfunktionen von Emotionen.

– Einschätzung der Bedeutung des Geschehens. Emotionen ermöglichen es, die Stärke des Reizes, seine Wirkung auf eine Person einzuschätzen und eine kritische oder Konfliktsituation einzuschätzen.

– Anreiz, Motivation, bestimmte Maßnahmen zu ergreifen, um die eigenen Bedürfnisse oder Wünsche zu befriedigen. Emotionale Zustände manifestieren sich auf physiologischer Ebene – beispielsweise wenn Adrenalin ins Blut ausgeschüttet wird. Emotionen dienen als motivierende Kraft, um alle Bedürfnisse des Körpers zu befriedigen.

– Regulierung der Aktivitäten, Bewertung erfolgreicher oder erfolgloser Arbeitsmaßnahmen.

– Antizipation, die Fähigkeit, die Entwicklung von Ereignissen vorherzusehen und einen angenehmen oder unangenehmen Ausgang vorherzusagen.

– Ausdrucksstark – Ausdruck von Emotionen in Form von Mimik, Bewegungen, Gesten, Geräuschen.

Emotionen haben mehrere Eigenschaften, wie zum Beispiel Erregung oder Stärke, sowie die „Ladung“ der Emotion („positive“ und „negative“ Emotionen).

– Emotionale Erregung ist eine Steigerung des Aktivierungsgrades des Zentralnervensystems und charakterisiert die Stärke des emotionalen Zustands. Emotionen zeichnen sich neben der geistigen Aktivität auch durch motorische Aktivität aus. Die stärksten Emotionen halten meist am wenigsten an. Ein Beispiel für einen starken kurzfristigen emotionalen Zustand ist der Affekt (wir werden etwas später darüber sprechen). Schwach ausgedrückte Emotionen können ziemlich lange anhalten (zum Beispiel Neid oder Hoffnung).

– Ein Zeichen von Emotionen. Emotionen können negativ und positiv sein. Negative Emotionen entstehen, wenn es unmöglich ist, die eigenen Ziele zu verwirklichen, oder wenn eine Person schädlichen äußeren Faktoren ausgesetzt ist. Positive Emotionen entstehen, wenn man seine Ziele erreicht und Bedürfnisse befriedigt.

Es ist erwähnenswert, dass wir im Rahmen der Emotionsforschung über emotionale Zustände sprechen können, d.h. einige stabile Formen des Ausdrucks von Emotionen. Emotionale Zustände zeichnen sich durch eine relativ lange Dauer und einen reibungslosen Verlauf aus.

7.2. Emotionale Zustände

Schauen wir uns einige grundlegende Arten emotionaler Zustände an.

- Stimmung ist ein Spiegelbild des emotionalen Zustands einer Person, ihrer Gefühle. Die Stimmung kann schlecht (gekennzeichnet durch Müdigkeit, Reizbarkeit, Passivität) oder gut (die Person ist aktiv, fröhlich, voller Energie) sein. In diesem Fall kann die Stimmung einer Person über einen längeren Zeitraum anhalten oder sich häufig ändern.

- Angst– ein emotionaler Zustand, der durch ein Gefühl der Unsicherheit, schlechte Vorahnungen und die Wahrnehmung sicherer Situationen als bedrohlich gekennzeichnet ist. Im Gegensatz zur Angst hat Angst selten einen spezifischen Reiz und ist oft unbegründet. Gleichzeitig erfüllt es eine wichtige Schutzfunktion, die darin zum Ausdruck kommt, dass ein Mensch nicht auf einen Reiz reagiert, vor dem er Angst hat. Die Tendenz, häufig Angst zu verspüren, kann darauf hindeuten, dass eine Person kein Vertrauen in sich selbst hat geringe Selbstachtung.

– Frustration(lat. Frustration- Täuschung, Versagen) - ein emotionaler Zustand, der in einer Situation entsteht, in der ein für eine Person bedeutsames Ziel nicht erreicht wird, ein wesentliches Bedürfnis unbefriedigt bleibt und durch unüberwindbare Hindernisse bei der Erreichung dieser Ziele verursacht wird. Wenn die Ursachen der Frustration nicht beseitigt werden, kann es zu Depressionen und Gedächtnis- und Denkproblemen kommen. Die negative Auswirkung von Frustration äußert sich oft in aggressivem Verhalten, Wut und Verlust der Selbstbeherrschung. Die Unfähigkeit, negative Faktoren zu überwinden, führt zu einer Suche nach Kompensation, die sich in einer Flucht aus der Realität und einem Gefühl der Hoffnungslosigkeit äußert.

- Stress(aus dem Englischen Stress– Anspannung) ist die Reaktion des Körpers auf eine extreme, starke Einwirkung physischer oder psychischer Art sowie der Zustand des Nervensystems oder des gesamten Körpers, der als Reaktion auf diese Einwirkung entsteht. Eine Person ist täglich einer Reihe von Belastungen ausgesetzt starke Reizstoffe sogenannte Stressoren.

Das Konzept des Stresses wurde vom kanadischen Wissenschaftler Hans Hugo Bruno Selye (1907–1982), einem Endokrinologen, eingeführt. Laut Selye ist Stress eine organische, physiologische, neuropsychische Störung, nämlich eine Stoffwechselstörung, die durch bestimmte Reizfaktoren verursacht wird. Selye untersuchte die Auswirkungen von Stressfaktoren auf Ratten und andere Tiere, indem er sie unangenehmen oder schmerzhaften Reizen aussetzte. Er entdeckte, dass alle Tiere eine Reihe ähnlicher Reaktionen auf Stressfaktoren zeigten, die er das „General Adaptation Syndrome“ nannte und in seinem 1936 in der Zeitschrift Nature veröffentlichten Werk „A Syndrome Produced by Diverse Nocuous Agents“ beschrieb.

Selye identifizierte drei Stadien des allgemeinen Anpassungssyndroms.

1. Alarmstufe. Wenn eine Bedrohung durch einen Stressor wahrgenommen wird, verspürt die Person ein Gefühl der Angst und fühlt sich unwohl, weil sie sich der Ursache der Angst nicht bewusst ist. Wenn das Unbehagen zunimmt, versucht eine Person, Stress abzubauen (z. B. schläft eine Person nach einem anstrengenden Arbeitstag möglicherweise länger als gewöhnlich).

2. Widerstandsstufe. Wenn der Stressfaktor zunimmt, muss der Körper seine negativen Auswirkungen bekämpfen und sich an ungünstige Bedingungen anpassen. Um einen stabilen Zustand aufrechtzuerhalten und Stressfaktoren zu widerstehen, sind erhebliche Anstrengungen erforderlich.

3. Erschöpfungsstadium. In diesem Stadium nutzt eine Person alle Ressourcen, um Stressfaktoren standzuhalten, was dazu führt, dass die normale Funktion des Nervensystems nicht aufrechterhalten werden kann und die körperliche Stärke nicht rechtzeitig wiederhergestellt werden kann. Die Kraftreserven gehen zur Neige und eine langanhaltende Erschöpfungsphase kann schwerwiegende gesundheitliche Probleme und den Verlust der Arbeitsfähigkeit zur Folge haben.

1974 schlug der amerikanische Psychologe Richard S. Lazarus (1922–2002), Professor an der University of California, ein Modell vor, das Stress in zwei Arten unterteilt: Eustress oder Ausstress und Distress.

Eustress ist gesunder, positiver Stress. Das Wort leitet sich vom griechischen eu (eu) ab und bedeutet „gut“. Die Kombination dieses Präfixes mit dem Wort „Stress“ bedeutet „guter Stress“. Allerdings ist ein Stressor eher gut, da auch Eustress schädlich für die menschliche Gesundheit sein kann. Diese Art von Stress wird in der Regel durch positive Emotionen verursacht und kann einen Menschen dazu bewegen, sich an eine bestimmte Umgebung anzupassen. Beispiele für Eustress sind Feiertage oder Wochenenden, der Gewinn eines Wettbewerbs, eine Beförderung, eine romantische Beziehung usw.

Stress ist eine negative Art von Stress, der sich negativ auf den Körper auswirkt und mit dem eine Person nicht umgehen kann.

Stresssymptome können Kopfschmerzen, Energieverlust, wechselhafte Stimmung und Lethargie sein.

Stressoren können sein:

– Sinnesreize – Schmerz, helles Licht, scharfer Ton, Lärm;

– Lebensereignisse – Tod und Geburt von Kindern, Hochzeiten und Scheidungen, Familienstreitigkeiten;

– mit der Arbeitstätigkeit verbundene Faktoren – Arbeitslosigkeit, strenge Arbeitspläne, Konflikte mit Kollegen;

– Lebensstil – Trunkenheit, unzureichender Schlaf.

Grundsätzlich gibt es zwei Hauptarten von Stress – physiologischen und psychologischen. Physiologischer Stress entsteht durch die direkte Einwirkung eines ungünstigen Reizes auf den Körper (z. B. Kontakt mit einem heißen oder eisigen Gegenstand). Psychischer Stress wird in informativen und emotionalen Stress unterteilt. Informationsstress tritt bei Informationsüberflutung auf, wenn eine Person Aufgaben nicht bewältigen kann, keine Zeit hat, die richtigen Entscheidungen im erforderlichen Tempo zu treffen und ein hohes Maß an Verantwortung für das Endergebnis trägt. Emotionaler Stress äußert sich in Fällen von Bedrohung, Gefahr, Groll usw.

Der Einfluss von Stressfaktoren auf die menschliche Gesundheit lässt sich anhand der Holmes-Rage-Skala beurteilen. Die moderne Skala enthält eine Liste von 41 Stressereignissen, von denen jedes zu einer Erkrankung des Menschen führen kann.

Im Jahr 1967 führten die Psychologen Thomas Holmes und Richard Rage eine Studie mit mehr als 5.000 Patienten durch und legten ihnen eine Liste von 43 Lebensereignissen vor. Infolgedessen wurde eine hohe Korrelation zwischen diesen Ereignissen und menschlichen Krankheiten festgestellt.

Im Jahr 1970 wurde eine Studie durchgeführt, um mögliche Erkrankungen vorhersagen zu können. Die Skala wurde an 2.500 Seeleute verabreicht, die belastende Ereignisse angeben mussten, die ihnen in den letzten sechs Monaten widerfahren waren. Durch die Überwachung des Gesundheitszustands von Seeleuten in den nächsten sechs Monaten konnten wir einen Zusammenhang zwischen der Anzahl der Stressereignisse und der Dauer und Komplexität der Krankheit herstellen.

Um ein Ergebnis zu erhalten, das die Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit widerspiegelt, ist es notwendig, alle Ereignisse auszuwählen, die einer Person während dieser Zeit passiert sind Letztes Jahr. Die Summe der Punkte wird sich als notwendiger Ausdruck des Stresses erweisen.

Hier ist ein Beispiel für einige Lebensereignisse und die entsprechenden Bewertungen.

Bei hoher Belastung liegt die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung in den nächsten zwei Jahren bei 80 %. Eine große Anzahl von Punkten dient als Signalwarnung vor Gefahr. Die Berechnung der Punktesumme ermöglicht es, das Bild von Stress nachzubilden und festzustellen, welche Lebenssituationen sich negativ auf die Gesundheit auswirken.

Es gibt mehrere grundlegende Möglichkeiten, mit Stress umzugehen und ihn zu bewältigen:

– Studium und Anwendung von Entspannungstechniken;

– Verwendung beruhigender Kräuterpräparate;

– Ernährungsumstellung – weniger fetthaltige Lebensmittel und mehr Obst und Gemüse essen;

- Spaziergänge im Freien;

– Bewältigen Sie Ihre Aggressionen – schlagen Sie nicht wegen Stress am Arbeitsplatz auf Ihre Lieben ein;

– Reduzierung der Anzahl der Stressfaktoren und ihrer Intensität.

- Beeinflussen(lat. betrifft uns - Leidenschaft, emotionale Erregung) ist eine kurzfristige, starke und heftige emotionale Erfahrung, die sich in einer vorübergehenden Desorganisation des Bewusstseins manifestiert. Affekt ist eine starke emotionale Reaktion, die die menschliche Psyche vollständig erfasst und bestimmte Handlungen hervorruft. Solche Handlungen können unbewusst sein, und in diesem Fall kann sich eine Person nicht an sie erinnern. Während des Affekts ist die Fähigkeit, rational zu denken und die eigenen Handlungen zu kontrollieren, stark eingeschränkt. Handlungen aus Leidenschaft werden nicht nach einem klar durchdachten, auf Logik basierenden Schema ausgeführt. Affekt kann sich in Form eines Rückzugs aus einer beunruhigenden Situation oder in Form von Benommenheit äußern, am häufigsten äußert er sich jedoch in unmotivierter Aggression. Der Affektverlauf führt dazu, dass ein Mensch erheblich an Kraft verliert, weil er seinen Gefühlen freien Lauf lässt.

Es gibt drei Hauptstadien in der Affektentwicklung.

1. Vorbereitungsphase. Eine Person wird angespannt, grundlegende mentale Prozesse sind desorganisiert.

2. Explosionsphase. Die Person verliert die Kontrolle über die Situation und verliert die Selbstbeherrschung. Emotionale Übererregung geht mit schlecht kontrollierten Handlungen einher. Die Klarheit des Bewusstseins ist beeinträchtigt.

3. Letzte Phase. Nervöse Spannung lässt nach. Sowohl die geistige als auch die körperliche Leistungsfähigkeit nimmt ab. Es entsteht ein Zustand der Depression und Schwäche.

– Furcht- ein unangenehmes Gefühl, eine emotionale Reaktion auf eine Gefahr – real oder nicht. Angst kann sich in Form eines aufgeregten oder deprimierten Gefühlszustandes äußern. Je nach Schweregrad kann Angst unterschiedlich beschrieben werden.

– Der Ekel- ein emotionaler Zustand, der durch Objekte verursacht wird, deren direkter oder indirekter Kontakt mit den Emotionen, Wünschen, Prinzipien und Einstellungen einer Person in Konflikt steht.

– Schreck- ein starker emotionaler Schock, der durch die direkte Wahrnehmung von etwas Unerwartetem verursacht wird. Angst ist in der Regel ein kurzfristiger Zustand.

– Grusel- eine extreme Form der Angst, der stärkste und intensivste mentale Schock. Horror ist oft Ausdruck einer Reaktion auf ein bereits eingetretenes Ereignis.

– Paranoia(aus dem Altgriechischen. ???? - nahe, nahe, Abweichung von etwas, ???"? - denken) – Verfolgungswahn. Diese psychische Störung ist durch lange Phasen unangemessenen Misstrauens gegenüber anderen sowie eine erhöhte Anfälligkeit gekennzeichnet.

Vielen Menschen fällt es schwer, den Unterschied zwischen Paranoia und Phobie zu erkennen. Beispielsweise kann eine Person Angst haben, in Flugzeugen zu fliegen, auch aus Angst vor einem Flugzeugabsturz. Wir können es eine Phobie nennen. Wenn jedoch eine Person ihre Angst ohne entsprechende Beweise und Gründe damit begründet, dass der Pilot des Flugzeugs Alkoholiker ist und das Flugzeug aus diesem Grund abstürzen wird, können wir eine solche Störung als Paranoia betrachten.

Anzeichen von Paranoia sind, dass eine Person sicher ist, dass sie ihr absichtlich Schaden zufügen möchte. Die häufigste Manifestation von Paranoia ist der Glaube, dass eine Person verfolgt wird, versucht zu vergiften oder von Menschen mit einer höheren Einstellung geliebt wird sozialer Status.

Die letzte Störung – das „De-Clerambault-Syndrom“ (Erotomanie) – wurde erstmals 1921 wissenschaftlich belegt. Dieses Syndrom beruht auf der Überzeugung des Erkrankten, dass eine Person mit einem höheren sozialen Status heimlich in ihn verliebt ist (häufig). berühmte Persönlichkeiten– Schauspieler, Politiker, Sportler usw.). Der von John Hinckley verübte Attentat auf den 40. US-Präsidenten Ronald Reagan wurde genau durch das „De-Clerambault-Syndrom“ und die Überzeugung verursacht, dass der Tod des Präsidenten die berühmte Schauspielerin Jodie Foster „beeindrucken“ würde und sie dazu zwingen würde „Ihre Gefühle gestehen“ und Hinckley selbst nicht weniger berühmt und ihr gleichgestellt werden. Eine weitere bekannte paranoide Störung ist das „Kandinsky-Clerambault-Syndrom“, das sich in der Überzeugung des Patienten äußert, dass sein Geist von jemand anderem oder einer „höheren Macht“ kontrolliert wird.

– Phobie(aus dem Altgriechischen. ????? - Angst) ist eine anhaltende Manifestation der Angst vor verschiedenen Situationen, Handlungen, Dingen, Menschen usw. Das Hauptsymptom ist der Wunsch, die Quelle der Angst um jeden Preis zu meiden. Es ist allgemein anerkannt, dass etwa 10–20 % der Weltbevölkerung an Phobien leiden.

Es gibt verschiedene Arten von Phobien.

Unter Luftfahrtphobie versteht man die Angst vor dem Fliegen in einem Flugzeug.

Agoraphobie ist die Angst vor offenem Raum.

Akrophobie – Höhenangst.

Algophobie ist die Angst vor Schmerzen.

Unter Arachnophobie versteht man die Angst vor Spinnen.

Autophobie – Angst vor Einsamkeit.

Aphobophobie ist die Angst vor der Abwesenheit von Phobien.

Bakterophobie ist die Angst vor einer Infektion mit Bakterien.

Hämophobie ist die Angst vor Blut oder seinem Anblick.

Hydrophobie – Angst vor Wasser.

Demophobie – Angst vor Menschenmassen großer Haufen von Leuten.

Zoophobie ist die Angst vor Tieren, meist vor einer bestimmten Art.

Unter Klaustrophobie versteht man die Angst vor geschlossenen Räumen.

Mesophobie ist eine obsessive Angst vor Infektionen, Ansteckungen und Folgeerkrankungen.

Trypanophobie – Angst vor Injektionen.

Zusätzlich zu den psychischen Störungen selbst können wir im Zusammenhang mit Phobien auch über die Existenz einer Reihe von Vorurteilen, negativen oder feindseligen Einstellungen gegenüber Objekten oder Subjekten sprechen.

Unter Gerontophobie versteht man die Angst vor dem Älterwerden oder vor der Kommunikation mit alten Menschen.

Homophobie ist eine negative Einstellung gegenüber Homosexualität oder Homosexuellen.

Unter Psychophobie versteht man Vorurteile gegenüber psychisch Kranken oder deren Diskriminierung.

Fremdenfeindlichkeit ist eine negative Einstellung gegenüber Ausländern und Besuchern.

Christenfeindlichkeit und Islamfeindlichkeit sind negative Einstellungen gegenüber Vertretern des Christentums und des Islam.

Die Zahl der Phobien ist groß, außerdem nimmt ihre Zahl in der modernen Welt zu. Nicht alle davon sind weit verbreitet und einige mögen absurd erscheinen. Ein Beispiel für eine zusammengesetzte Phobie wäre „Hexakosioyhexekontahexaparaskavedekatriaphobie“ – Angst vor der Zahl 666 an einem bestimmten Tag – Freitag, dem 13.

– Aggression– individuelles oder kollektives Verhalten, das darauf abzielt, anderen vorsätzlich Schaden zuzufügen. Aggression kann physischer, verbaler oder psychischer Natur sein. Aggressive Handlungen können von verbalen Drohungen oder Beleidigungen bis hin zu internationalen militärischen Konflikten reichen.

– Freude– ein positiver emotionaler Zustand, der mit der Fähigkeit verbunden ist, die aktuellen Bedürfnisse einer Person zu befriedigen.

– Erstaunen- eine Reaktion auf plötzliche Umstände oder Ereignisse, die sowohl eine positive als auch eine negative Ladung haben können.

– Scham- ein emotionaler Zustand, der sich im Bewusstsein der Diskrepanz zwischen den eigenen Handlungen oder Gedanken und den Erwartungen anderer Menschen sowie den eigenen Vorstellungen von angemessenem Verhalten ausdrückt.

Emotionale Reaktionen zeichnen sich (im Gegensatz zu stabilen emotionalen Zuständen) durch eine hohe Eintrittsgeschwindigkeit und Vergänglichkeit aus.

Eine emotionale Reaktion entsteht als Reaktion auf einen Reiz (Angst vor einem scharfen Geräusch, Wut oder Freude bei einem Tor gegen eine der Fußballmannschaften usw.). Die Intensität emotionaler Reaktionen kann von extrem schwach und oft nicht vom Menschen selbst wahrgenommen bis hin zu übermäßig hell variieren.

Emotionale Beziehungen werden auch Gefühle genannt. Gefühle sind stabile emotionale Erfahrungen, die mit einem bestimmten Objekt verbunden sind, das für eine Person eine Bedeutung hat. Gefühle unterscheiden sich von emotionalen Reaktionen und emotionalen Zuständen vor allem durch ihre Dauer – sie können Jahre und manchmal ein Leben lang anhalten. Gefühle werden in moralische, ästhetische und intellektuelle Gefühle unterteilt.

Moralische (moralische) Gefühle sind Gefühle, die entstehen, wenn die wahrgenommenen Phänomene der Realität mit den von der Gesellschaft entwickelten Normen korreliert werden. Moralische Normen werden im Laufe der historischen Entwicklung der Gesellschaft in Abhängigkeit von ihren Traditionen, ihrer Religion, der vorherrschenden Ideologie usw. gebildet. Zu den moralischen Gefühlen gehören Menschlichkeit, Liebe, Wohlwollen usw. Zum Unmoralischen - Egoismus, Gier. Dabei ist anzumerken, dass in der modernen Welt mit ihren moralischen Vorstellungen fast alle Gefühle, die früher als negativ galten, heute von vielen als völlig natürlich anerkannt werden.

Intellektuelle Gefühle entstehen im Prozess menschlichen Handelns und werden auf der Grundlage seiner Arbeit und ihres Erfolgs geformt. Zu den Gefühlen intellektueller Natur gehören Neugier, Effizienz, Selbstkritik usw.

Ästhetische Gefühle spiegeln die emotionale Einstellung eines Menschen zur Schönheit wider. Diese Art von Gefühl manifestiert sich in Bezug auf Natur und Kunst.

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Kapitel 20 Nieder mit den negativen Emotionen! Seltsam! Ein Mensch ist empört über das Böse, das von außen, von anderen kommt – das, was er nicht beseitigen kann, und bekämpft sein eigenes Böse nicht, obwohl es in seiner Macht steht. M. Aurelius In den vorherigen Kapiteln haben wir uns neun Möglichkeiten angesehen, wie Sie

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Kapitel 9 Negative Emotionen Die Lehre von negativen Emotionen spiegelt den erheblichen Unterschied wider, der zwischen esoterischer und gewöhnlicher Psychologie besteht. Alles, was unten gesagt wird, steht in direktem Zusammenhang mit den Lehren von Krishnamurti. Gemäß den Lehren des Systems von

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Kapitel 2 Emotionen Emotion oder EmotionalitätEmotion – Form geistige Reflexion, die früher als andere in der Evolution der Tierwelt und in der Phylogenese der Psyche auftauchte. Früher als andere Formen der Reflexion erscheint dieser mentale Prozess in der Ontogenese jeder Persönlichkeit.

Einer der interessantesten und geheimnisvollsten Bereiche unserer Psyche ist die Welt der Gefühle. Es wird seit Tausenden von Jahren von Wissenschaftlern aus verschiedenen Wissensgebieten untersucht und birgt noch immer viele seiner Geheimnisse und Mysterien. Emotionen durchdringen unser gesamtes Leben und machen es hell, reich, manchmal zitternd und zärtlich, manchmal erfüllt von unerträglich brennendem Schmerz. Ja, sie sind das Leben selbst, denn wo Gefühle verschwinden, endet die menschliche Existenz.

Es ist die Psychologie, die das Wesen dieses Bereichs der menschlichen Psyche am besten offenbart – die einzige Wissenschaft, die es geschafft hat, die physiologischen Grundlagen und Manifestationen emotionaler Zustände organisch miteinander zu verbinden.

In der Psychologie wird der Begriff „Emotionen“ sowohl im weitesten Sinne als emotionale Zustände als auch im engeren Sinne als eine der Arten dieser Zustände zusammen mit Gefühlen, Stimmungen, Affekten usw. verwendet. Emotionale Zustände sind a besondere Klasse mentaler Phänomene, die die Einstellung eines Menschen zur Welt widerspiegeln.

Emotionen und Bedürfnisse

Im Umgang mit der Welt um uns herum und mit anderen Menschen stößt ein Mensch ständig auf Situationen, die in ihm unterschiedliche Einstellungen hervorrufen: Freude oder Empörung, Traurigkeit oder Hass, Überraschung oder Mitgefühl. Das heißt, ein Mensch spiegelt die Welt wider und speichert Informationen nicht nur in Bildern und Konzepten, sondern auch in Form von Sinneserfahrungen – Emotionen – im Gedächtnis.

Emotionen sind eng miteinander verbunden. Solche Lebensumstände, Situationen oder Menschen, die zur Befriedigung von Bedürfnissen beitragen, lösen bei uns positive Emotionen aus, und diejenigen, die uns stören oder behindern, lösen negative Emotionen aus. Es ist so einfach und kompliziert zugleich.

• Erstens sind wir uns unserer Bedürfnisse nicht immer bewusst, aber wir erleben immer die damit verbundenen Emotionen. Deshalb können wir uns oft nicht einmal erklären, warum wir diese oder jene Person nicht mögen oder warum sich unsere Stimmung plötzlich verschlechtert.
• Zweitens führt ein Mensch ein komplexes und vielschichtiges Leben, und oft kommen seine Bedürfnisse nicht nur mit den Bedürfnissen anderer Menschen, sondern auch mit seinen eigenen Wünschen in Berührung. Daher kann es selbst für einen erfahrenen Psychologen äußerst schwierig sein, diesen verwirrenden und chaotischen Strudel von Emotionen zu verstehen. Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie dieselbe Person gleichzeitig lieben und hassen oder gleichzeitig Angst haben und sich auf ein Ereignis freuen können.

Sie können Ihre Erfahrungen nur verarbeiten, indem Sie Ihre verwirrten Wünsche und Bedürfnisse erkennen und zumindest in eine relative Ordnung bringen. Erfahrene Psychotherapeuten können dabei helfen. Denn nur wenn Sie Ihre Bedürfnisse verstehen und akzeptieren oder bewusst auf sie verzichten, können Sie die Schwere negativer Erfahrungen reduzieren.

Psychophysiologie emotionaler Zustände

Emotionen sind älteste Art Geisteszustände existieren bei Tieren und sind mit der Befriedigung natürlicher und bei höheren Tieren sozialer Bedürfnisse verbunden.

• Die Antike dieser Art von Geisteszustand wird durch die Tatsache bestätigt, dass sie im alten, aus evolutionärer Sicht, subkortikalen Teil des Gehirns geboren werden – im limbischen System. Der Name ist übrigens sehr aussagekräftig. Limbo ist das Fegefeuer, ein Ort zwischen Himmel und Hölle, und noch tiefer lauern tierische Instinkte und verborgene, oft dunkle Wünsche und Bedürfnisse. Manchmal durchbrechen sie die unterbewusste Ebene und wecken in uns seltsame Gefühle, die sogar uns selbst Angst machen.
• Aber der Ausdruck von Emotionen wird vom „jüngsten“ und rationalsten Teil des Gehirns gesteuert und kontrolliert – dem Neocortex („neuer Cortex“). Und wenn sich der rationale Teil des Gehirns abschaltet, zum Beispiel während einer schweren Alkoholvergiftung oder in einem Zustand der Leidenschaft, geraten die Emotionen außer Kontrolle und das Verhalten beginnt, von Instinkten und nicht von der Vernunft gesteuert zu werden.

Jeder äußere Einfluss führt zu einem Erregungsschwerpunkt in der Großhirnrinde. Wenn die Reizung schwach ist, verblasst der Fokus schnell, aber je stärker die Wirkung, desto größer und stabiler ist dieser Fokus. Es dringt in die subkortikale Zone ein und aktiviert die Emotionszentren.

Emotionen wiederum verursachen verschiedene Veränderungen in den physiologischen Systemen des Körpers, da Emotionen ein Signal über die Art der Wirkung des Reizes sind. Und wenn sie negativ sind, wird unser Körper wieder aufgebaut und bereitet sich darauf vor, Gefahren abzuwehren oder vor ihnen davonzulaufen. Darüber hinaus stellt sich heraus, dass es für unser Gehirn keine Rolle spielt, ob der Feind real oder eingebildet ist – das Signal zur Umstrukturierung der Körperfunktionen wird immer noch empfangen und wir erleben verschiedene, oft unangenehme Empfindungen. So geht die Entstehung eines Angstgefühls mit folgenden Prozessen einher:

• Adrenalin wird ins Blut ausgeschüttet, was die Sauerstoffversorgung der Muskeln erhöhen und den Sympathikus aktivieren soll;
• Blut- und Nahrungsressourcen werden zur Unterstützung eingesetzt Muskulatur; Dadurch wird die Versorgung anderer Körpersysteme verringert, so dass sich eine Person kalt fühlt, fröstelt, ihr Gesicht blass wird und aufgrund mangelnder Blutversorgung Schwindelgefühle und sogar Bewusstlosigkeit auftreten können;
• Um den erhöhten Blutversorgungsbedarf zu decken, beginnt das Herz schneller zu schlagen, die Atmung beschleunigt sich, um das Blut mit Sauerstoff zu versorgen, und in der Folge kommt es zu Schwierigkeiten beim Sprechen;
• Die rationale Kontrolle über das Verhalten nimmt ab, da die Funktionen der Großhirnrinde etwas unterdrückt werden und die Person buchstäblich dumm wird und nicht mehr rational denkt.

Veränderungen in der Funktionsweise verschiedener Körpersysteme unter dem Einfluss von Emotionen sind reflexiver Natur, daher können wir sie nicht bewusst kontrollieren, aber wir können Emotionen zumindest im Anfangsstadium ihres Auftretens kontrollieren. Unser Gehirn ist durchaus in der Lage, den Körper davon zu „überreden“, weder Angst noch Wut zu erliegen. Und in der Psychotherapie gibt es spezielle Techniken und Schulungen, die es einem Menschen ermöglichen, auch in den kritischsten Situationen zu lernen.

Der Umgang mit Emotionen ist nicht nur notwendig, um das Verhalten zu regulieren, sondern auch, um die körperliche Gesundheit zu erhalten. Tatsache ist, dass negative Gefühle (und sie werden von einer Person stärker erlebt als positive) sehr unangenehme Folgen haben. Ihre systematische Erfahrung kann vor allem zur Entwicklung des Herz-Kreislauf- und Verdauungssystems führen. Es sind diese Systeme, die am stärksten von Adrenalinschüben und anderen physiologischen Veränderungen betroffen sind. Das heißt, das Sprichwort: „Alle Krankheiten entstehen durch Nerven“ hat eine rationale Grundlage.

Arten von Emotionen

Die älteste und primitivste Art emotionaler Zustände sind Lust- und Unlustzustände, die als einfachste organische Sensibilität klassifiziert werden. Diese Erfahrungen sind mit der Befriedigung (oder Unzufriedenheit) natürlicher Bedürfnisse verbunden und werden von einem Menschen eher physiologisch als psychologisch empfunden. Zum Beispiel, wenn Sie sich nach einem langen und anstrengenden Tag auf den Beinen in einen weichen, bequemen Stuhl setzen.

Aber die meisten unserer emotionalen Zustände sind „humanisiert“, das heißt, sie sind bewusster Natur und mit Aktivität und sozialen Beziehungen verbunden.

Stimmungen

Dies ist die allgemeinste Art emotionaler Zustände. Stimmungen kommen einerseits nur schwach zum Ausdruck, andererseits bilden sie den Hintergrund all unserer Aktivitäten, als ob sie unser Leben in der einen oder anderen Phase färben würden.

Die Stimmung ist recht stabil. Eine Änderung hängt nicht nur von der Situation ab, sondern auch von persönlichen Merkmalen. Bei Menschen mit einem mobilen Nervensystem sind die Stimmungen weniger stabil und wechseln häufig.

Das wichtigste Merkmal der Stimmung ist ihr gegenstandsloser Charakter. Dieser emotionale Zustand bildet einen Hintergrund, ist aber nicht mit einem bestimmten Thema verbunden. Obwohl sich eine Person des Umstands, der ihre Stimmung verdorben hat, durchaus bewusst sein kann, erstreckt sich die Emotion selbst nicht nur auf diesen Umstand, sondern wirkt sich auch auf die Aktivität aus (alles gerät aus dem Ruder, man möchte alles aufgeben usw.) und zwischenmenschliche Beziehungen. Oft lassen wir unsere schlechte Laune an denen aus, die nichts damit zu tun haben, oder teilen unser freudiges Wohlbefinden mit der ganzen Welt.

Emotionen

Tatsächlich sind Emotionen (im engeren Sinne) und Gefühle ziemlich nahe beieinander und ähnlich, und Psychologen streiten immer noch darüber, welcher dieser emotionalen Zustände einer höheren Ebene zugeordnet werden kann und welcher primitiver ist. Das ist aber wichtig für die Wissenschaft, spielt im Alltag aber keine Rolle.

Emotionen selbst sind kurzlebiger als Stimmungen, aber auch klarer zum Ausdruck. Auch die Ausdruckskraft von Emotionen ist viel höher als die von Stimmungen. Emotionen sind einem Menschen bewusster und er unterscheidet sie klar: Freude und Wut, Angst und Hass, Vergnügen und Feindseligkeit.

Der Hauptunterschied zwischen Emotionen und Stimmungen besteht jedoch darin, dass sie objektiv sind und auf ein bestimmtes Objekt oder eine bestimmte Situation abzielen. Diese emotionalen Zustände sind sozialer Natur, das heißt, sie sind Teil des Kommunikationsprozesses; ein Mensch übermittelt seine Emotionen (mit Hilfe von Mimik, Pantomime, Intonation, Gestik) an andere Menschen und ist in der Lage, sie wahrzunehmen, sich einzufühlen, und Mitgefühl mit anderen haben.

Emotionen haben noch eine weitere einzigartige Eigenschaft: Wir können sie nicht nur in Bezug auf eine reale, sondern auch in Bezug auf eine imaginäre Situation erleben. Auch Erinnerungen und Abenteuer der Helden aus Büchern und Filmen können Emotionen hervorrufen.

Gefühle

Diese Art von emotionalem Zustand ist, genau wie Emotionen, mit bestimmten Objekten verbunden. Wir lieben oder hassen ganz bestimmte Menschen, Phänomene und Situationen. Es ist im Allgemeinen unmöglich zu lieben, Gefühle von Respekt oder Feindseligkeit zu empfinden. Aber Gefühle sind länger anhaltend, stabiler als Emotionen, tiefer und vielfältiger. Und wir können auch sagen, dass Gefühle stärker sozialisiert sind und von der Interaktion einer Person mit den Menschen um sie herum abhängen. Daher sind Gefühle vielfältig und es gibt verschiedene Arten von ihnen:

• Objektive Gefühle sind die größte Vielfalt an Gefühlen, die damit verbunden sind von verschiedenen Parteien menschliche Existenz; Dazu gehören beispielsweise Bewunderung und Ekel, Gefühle des Erhabenen und Sinn für Humor (Comic);
• moralische Gefühle sind mit Beziehungen in der Gesellschaft verbunden (Liebe, Hass, Pflichtgefühl, Freundschaft, Neid usw.);
• intellektuelle Gefühle sind mit kognitiven Bedürfnissen verbunden (Neugier, Wissbegierde, Geheimnisgefühl, Zweifel, Selbstvertrauen usw.);
• Ästhetische Gefühle entstehen als Reaktion auf die Wahrnehmung des Schönen oder Hässlichen in Natur und Kunst; im Allgemeinen können sie als das Erleben von Lust oder Unmut, Lust oder Ekel usw. charakterisiert werden.

Diese Klassifizierung ist natürlich nicht ganz korrekt und vollständig, da jedes Gefühl grundsätzlich subjektiv ist. Aber es spiegelt ganz gut die vielfältige und bunte Palette menschlicher Gefühle wider.

Affekt und Stress

Affekt ist eine sehr starke und lebhafte emotionale Reaktion auf eine plötzliche Situation, die die Gesundheit und das Leben einer Person bedroht. Die Wirkung ist nur von kurzer Dauer, äußert sich jedoch in einer starken Aktivierung aller Schutzfunktionen des Körpers. Wir können sagen, dass alle Kräfte und verborgenen Reserven eines Menschen darauf gerichtet sind, die Ursache solch starker negativer Emotionen zu beseitigen.

Es werden Fälle beschrieben, in denen Menschen in einem Zustand der Leidenschaft über vier Meter hohe Zäune sprangen und auf hohe Bäume kletterten. Es wurde sogar ein Fall registriert, bei dem eine Frau, die ein Kind unter den Rädern eines Autos rettete, es in den Graben werfen konnte, indem sie mit den Händen gegen die Seite eines Kleinlastwagens schlug.

Die Besonderheit des Affekts besteht darin, dass er nicht nur mit einer starken Freisetzung körperlicher und emotionaler Energie einhergeht, sondern auch mit einem Zustand veränderten Bewusstseins. Es äußert sich darin, dass eine Person die rationale Kontrolle über ihre Handlungen verliert. Das Subjekt scheint aus der Realität herauszufallen und kann sich dann nicht erinnern, was es in einem Zustand der Leidenschaft getan hat. In der Kriminologie werden in diesem Staat begangene Morde als besondere Verbrechensarten eingestuft, da die Person sich ihrer Handlungen nicht bewusst ist und diese nicht kontrolliert.

Nach dem Affekt kommt es zu einem „Rollback“ – nachdem die gesamte Kraft und sogar die inneren Reserven aufgebraucht sind, fühlt sich der Mensch schwach, seine Hände zittern, seine Beine werden „wackelig“ und manchmal verliert er sogar das Bewusstsein.

Stress ähnelt einem Zustand der Leidenschaft, da er als Reaktion auf eine bedrohliche Situation auftritt. Aber es ist weniger stark und langlebiger. Wichtig ist, dass Stress nicht mit einer Bewusstseinsveränderung und einer Abschaltung der rationalen Kontrolle einhergeht. Obwohl eine Person, die im Kreislauf ihrer Probleme versunken ist, möglicherweise nicht erkennt, dass sie in einem Stresszustand lebt.

Stress aktiviert auch die Kräfte des Körpers, nicht nur körperlich, sondern auch intellektuell. In der Anfangsphase wird dies jedoch als erhöhter Tonus und eine Art Aktivitätsanregung empfunden und die inneren Reserven werden nicht aufgebraucht. Nur zu langer Stress ist für den Menschen schädlich, was zu einer Überlastung des Nervensystems, dem Syndrom, führt chronische Müdigkeit, und sogar zu Depressionen.

Funktionen von Emotionen

Emotionale Zustände bescheren uns viele Momente der Freude, erscheinen uns aber oft unnötig. Wir möchten negative Erfahrungen loswerden, uns keine Sorgen um unsere Lieben machen und keine Gefühle von Wut oder Angst verspüren. Aber auch die unangenehmsten Emotionen erfüllen in unserem Leben sehr wichtige Funktionen.

• Steuer- oder Regelfunktion. Emotionen, wie negative oder positive Erfahrungen, steuern unser Verhalten, bilden Motive und sind der stärkste Anreiz. Schließlich strebt jedes Lebewesen nach dem, was Freude bereitet, und versucht, unangenehme Empfindungen zu vermeiden.
• Bewertungsfunktion. Emotionen helfen uns zu verstehen komplexe Welt, bringen Sie Ordnung in unsere Beziehungen. Sie bewerten alles, was uns passiert: sowohl das Gute als auch das Schlechte. Diese Einschätzung ermöglicht es uns, Menschen in Freunde und Feinde und Ereignisse in angenehme und unangenehme zu unterteilen.
• Schutz- und Mobilisierungsfunktion. Emotionen warnen uns vor Gefahren, aktivieren aber auch die Abwehrmechanismen unseres Körpers und mobilisieren Kräfte zur Lösung des Problems.
• Signal oder ausdrucksstark. Emotionen spielen eine große Rolle in der Kommunikation und vermitteln anderen Menschen Informationen über unseren Zustand und unsere Einstellung. Ausdrucksstarke Bewegungen, die Emotionen begleiten, sind ein wichtiger Bestandteil der nonverbalen Kommunikation.
• Synthesefunktion. Emotionen sind eine Art „Zementmörtel“, der Ereignisse, Bilder und Phänomene in der Erinnerung verbindet. Es sind Emotionen, die im Gedächtnis einzelne Blöcke und Komplexe von Ereignissen erzeugen, die durch Erfahrungen verbunden sind.

Aber neben positiven und zweifellos wichtigen und notwendigen Funktionen können emotionale Zustände auch eine desorganisierende Rolle spielen, also das normale Handeln einer Person beeinträchtigen. Das Gefühl der Angst kann sich zu Panik entwickeln, die Sie daran hindert, die Situation richtig zu erfassen und die richtige Entscheidung zu treffen. Angst hindert Sie daran, sich auf Aktivitäten zu konzentrieren, beispielsweise auf die Lösung eines Problems bei einem Test. Und auch die Liebe macht einem manchmal so schwindelig, dass man an nichts mehr denken kann und sein Handeln nicht vernünftig bewertet.

Es gibt jedoch einen Ausweg. Eine Person kann durchaus lernen, Emotionen zu kontrollieren und sie der Kontrolle des Geistes zu unterwerfen.