تعليمات

العدوان هو نوع من رد الفعل الدفاعي للجسم. إن انفجاره في نوبات من الغضب يساعد على تخليص الإنسان من المشاعر والقلق الغامر. لكن المشكلة هي أنه ليس كل شخص قادر على ذلك، فالبعض يخاف من الظهور بمظهر سيئ، بينما يخشى البعض الآخر من الظهور بمظهر الضعيف. في الواقع، من المهم جدًا أن تسمح لنفسك بالغضب، لأن... هذه عاطفة طبيعية تمامًا.

حاول أن تتخلص من المعتقدات التي تعيق طبيعتك ولا تحكم على نفسك، راغبًا في تحرير نفسك من العواطف المتراكمة. إذا كنت بحاجة للتعبير عن مشاعرك، فلا تخف من القيام بذلك. يمكنك وضع وسادة على الوسادة، أو كتابة رسالة غاضبة إلى الجاني وحرقها، أو الصراخ في مكان مهجور، وما إلى ذلك.

أفضل طريقة للتعامل مع العدوان الداخلي هي إخبار الجاني مباشرة أن شيئًا ما قد أغضبك. لكن ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك دائمًا التعبير عن كل شيء لوجه الشخص. يمكنك مخاطبة الشخص الذي أساء إليك من خلال المرآة. أعد الموقف الذي أغضبك مرة أخرى، وتخيل في المرآة الشخص الذي أغضبك وأخبره بكل ما تفكر فيه. بعد ذلك حاولي أن تفهميه وتسامحيه. سيساعدك المغفرة الصادقة على تحرير نفسك من العدوان والغضب.

في أغلب الأحيان، يغضب الناس في نفس المواقف. حاول الاحتفاظ بمذكرة وتدوين كل ما جعلك غاضبًا خلال اليوم. صف الموقف ومشاعرك في نفس الوقت. ربما ستتمكن من فهم أنك في بعض الأحيان تثير سلوكًا معينًا من الآخرين تجاهك.

يمكن أن تؤدي نوبات التهيج والعدوان غير المنضبطة إلى إلحاق ضرر كبير بك، مما يؤدي إلى تدمير حياتك الحياة الشخصيةأو مهنة. لذلك عليك أن تتعلم كيفية التعامل مع نوبات الغضب المفاجئة. أسهل طريقة للتعامل مع مشاعرك هي أن تأخذ نفسًا عميقًا وتعد إلى عشرة. يمكنك المشي، لأن... الحركة يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر. إذا شعرت بزيادة في العدوانية داخل نفسك، فحاول أن تضع نفسك عقليًا في مكان الشخص الآخر. فكر، ربما يكون على حق في شيء ما ولديه أسباب لمثل هذا السلوك.

حاول ألا تنتبه إلى الأشياء الصغيرة المزعجة. ابدأ العيش كما لو كان هذا هو آخر يوم في حياتك، واستمتع بكل دقيقة. توقف عن إلقاء اللوم على الجميع من حولك بسبب مشاكلك، وافهم أن كل شخص لديه عيوبه الخاصة، وتقبلها واغفر لها. ابدأ بمقاطعة قطار الأفكار العدواني ببعض التصرفات غير السارة. يمكنك عض شفتك بخفة أو قرصة نفسك بتكتم. مع مرور الوقت سوف تتطور منعكس مشروطمما سيساعدك على التحكم في عدوانك.

تعلم كيفية الاسترخاء وإعادة ضبط النفس التوتر العصبي. مارس الرياضة، والتدريب الذاتي، والتأمل، واليوغا، وما إلى ذلك. اضحك كثيرًا، حاول أن تجد شيئًا مضحكًا في أي مظهر من مظاهر عدوانك. حاول دائمًا فهم الآخرين، وابدأ بالثقة بالآخرين. عندما تنشأ أفكار عدوانية، حاول العثور على ثلاثة أسباب على الأقل تفسر عدم عقلانية الغضب. في أي حال، حاول أن تكون مثابرا وليس عدوانيا.

04.11.2015 الساعة 14:15

في المقال سوف تتعلم:

العدوان اللفظي

ما هي ارتباطاتك الأولى بكلمتي "العدوانية" و"العدوان"؟ لسبب ما أرى صورة كلب غاضب يدافع عن أراضيه. وبشكل عام فإن مرادف كلمة "عدواني" بالنسبة لي هو "الغاضب" و "المهاجم".
إن الدولة العدوانية في حد ذاتها مدمرة وتجلب معها الدمار. إذن ما هو العدوان اللفظي؟ لفظي يعني لفظي. إنه ، مثل هذا العدوان يؤثر على الإنسان ليس من خلال القوة الجسدية، بل نفسياً من خلال الكلمات.
بهذه الطريقة يحاول المعتدي إذلال والتقليل من قيمة مشاعر وأفعال وإنجازات شخص آخر.
كيف يتجلى العدوان اللفظي في الحياة؟يمكن أن تكون هذه الصراخ والتنغيم (أي التغييرات الصوتية) والشتائم والتعليقات (أي المكونات اللفظية للكلام).
لقد شهدنا جميعًا العدوان اللفظي الموجه إلينا. كان من الممكن أن نكون وقحين مع شخص ما في أحد المتاجر، أو نعلق تعليقًا غير سار في الشارع، أو نخدم بطريقة غير ودية في أحد المتاجر. في كل هذه المواقف، تصبح ضحية للعدوان اللفظي. هذا يفسد حالتك المزاجية بشكل ملحوظ، وأحيانا تشعر بالاستياء تجاه المعتدي والغضب والخوف والسخط. ولكن في أغلب الأحيان، بعد ظهور كل هذه المشاعر، يظهر العدوان الانتقامي. وهكذا نجد أنفسنا في حلقة مفرغة من العدوان والصراع. ولكن في الوقت نفسه يجب أن نضع في اعتبارنا أنه إذا لم تقم برمي الخاص بك مشاعر سلبيةلكن إذا قمت بإخفائهم في الداخل، يمكنهم تدميرك من الداخل. إليك 9 طرق للتخلص من الأفكار السلبية. قد يجد الكثير من الأشخاص هذه القائمة مفيدة. يؤثر العدوان المكبوت على الأمراض النفسية الجسدية ويمكن أن يسبب الاكتئاب. الأطعمة المذكورة في هذه المقالة يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب. قد تكون أسباب العدوان الفشل الجهاز العصبي، بواسطة لأسباب مختلفة: على سبيل المثال، التجارب الشخصية، مشاكل الحياة، التوتر. في كثير من الأحيان، للتخلص من العدوان المكبوت، تحتاج إلى استشارة أخصائي، أي طبيب نفساني. من المفيد أيضًا قراءة A. Lowen، لديه العديد من الكتب حول هذا الموضوع. وهنا بعض منهم: "مرح"و "الاكتئاب والجسد". عند قراءة كتبه، تدرك بوضوح العلاقة، كما هو الحال عند منع المشاعر السلبية (الألم، الغضب، الغضب)، يتم حظر القدرة على تجربة المشاعر الإيجابية. وبعد ذلك، يصبح الشخص مقروصًا ومكتئبًا. لدى بول إيكمان أيضًا العديد من الكتب عن العواطف.

أنواع العدوان

دعونا نتحدث عن أنواع العدوان اللفظي.
ودعونا نأخذ اثنين من المعلمات التي سنفعلها تميز
نشط / سلبيو مباشر غير مباشر.

1) فاعل ومباشر:إهانة أو إذلال شخص آخر بالكلمات
2) النشطة وغير المباشرة:الافتراء المدمر و الانتشارالقيل والقال الشرير
3) السلبي والمباشر:- تجاهل الأسئلة ورفض التحدث مع شخص آخر
4) السلبي وغير المباشر:رفض الدفاع عن شخص ينتقد بشكل غير مستحق؛ رفض إعطاء تفسيرات لفظية أو أي تفسيرات.
كما ترون، العدوان السلبي ليس له علاقة بالكلمات. ولذلك يرى بعض علماء النفس أن العدوان من خلال رفض الكلام والصمت يندرج في “العدوان النفسي” وليس العدوان اللفظي.

لقد قمت بإدراج أنواع محددة من العدوان (اللفظي)، ولكن هناك أنواع ردود الفعل العدوانية في نطاق أوسع.على سبيل المثال، وفقا لاستبيان باسا داركي، هناك 8 منهم فقط.
وهذا هو العدوان الجسدي، العدوان غير المباشر (غير المباشر). التهيج والسلبية. الاستياء والشك. العدوان اللفظي والشعور بالذنب. أعرف كل واحد منهم شخصيًا وجيدًا جدًا. هذه التفاعلات العدوانية تستهلك الطاقة (في درجات متفاوته) ويمكن تقليلها في حياتك. كيف؟ هذا هو بالضبط ما تدور حوله مدونتي! اشترك واحصل على المزيد من النصائح حول كيفية تسهيل حياتك عاطفيًا. بعض النصائح العملية ستكون في نهاية المقال.

عدوان الأطفال

حقيقة مثيرة للاهتمامهو أنه على الرغم من حقيقة أن العدوانية تلعب دورا كبيرا في تطور الإنسان، فإن علماء النفس على يقين من ذلك العدوان ليس متأصلًا في الإنسان منذ ولادته.يتعلم الأطفال أنماط السلوك العدواني منذ الولادة تقريبًا من خلال النظر إلى بيئتهم. من هنا نعرف كيف تؤثر بيئة طفولتنا على ثقتنا بأنفسنا.

أعتقد أنه يمكنك كتابة واحدة عن عدوانية الطفولة مقالة كبيرة، هذا موضوع واسع! اكتب في التعليقات إذا كنت تريد معرفة المزيد عن عدوان الأطفال.

كيفية التعامل مع العدوان

وخطر العدوان هو أنه يقمع حرية الإنسان وإرادته من خلال فرض رأي شخص آخر عليه. إذا تلقيت السلبية مرة واحدة، فمن الممكن تمامًا التعامل معها بمفردك وسوف تنجو منها نفسيتك بشكل كافٍ. ولكن إذا تكررت التجربة السلبية عدة مرات، فإنها تتراكم وتؤثر على سمات شخصية الشخص. أنصحك بقراءة المقال: هل من الممكن تغيير شخصية الإنسان؟
في هذه الحالة، يتناقص احترام الذات وينشأ الشك في الذات. يحاول الشخص إرضاء المعتدي، على أمل أن ينجح كل شيء، لكن لا شيء يحدث. لأن السبب ليس في الشخص الذي يتقبل السلبي بل في المعتدي، وأي إنسان يمكن أن يكون معتديا. حتى الأشخاص الذين يبدو أنهم يحبوننا كثيرًا. يمكن أن يكون هؤلاء أزواجنا، أو أطفالنا (إذا كانوا أقوى منا نفسيًا)، أو أصدقائنا. يمكن أن يكون العدوان من جانبهم واعيًا أو غير واعي.

لحسن الحظ، من الممكن التعامل مع العدوان.

بعد كل شيء، شخص يشكل مصيره (إلى حد ما). ينبغي لنا تحمل مسؤولية حياتك وحل المشكلةمع المعتدين وردود الفعل العدوانية. أدرك أنه سيتعين عليك حل هذا الموقف، وليس أي شخص آخر (على الرغم من أن مساعدة عالم نفسي ضروري في بعض الحالات). سيكون هذا الوعي هو الخطوة الأولى نحو الثقة والتحرر. كيفية التعامل مع العدوان؟ لا تدع السلبية في مساحتك الشخصية!على سبيل المثال، بدلًا من الرد بالغضب، حاول أن تتجاهل المسيء أو تبتسم له. قد يؤدي رد الفعل غير المتوقع إلى إرباك المعتدي. وبشكل عام، الناس سعداءتم ضبطهم على موجة تردد أعلى، فهم ببساطة لا ينتبهون للتعليقات الغاضبة، وهناك صفات أخرى هنا ستساعدك على أن تصبح سعيدًا. فإذا رددت على الوقاحة بالوقاحة فلا داعي لأن تلوم نفسك بعد ذلك. من الأفضل أن تخبر نفسك أنك في حيرة من أمرك ولا تعرف ماذا تفعل، ولكن في المرة القادمة ستحاول التصرف بشكل مختلف. بهذه الطريقة ستترك الموقف في الماضي ولن يؤثر على حاضرك.

في العديد من المواقف، يتعين عليك ببساطة التنفيس عن مشاعرك، لكن لا يتعين عليك إلقاء كل ذلك على المعتدي. وهذا لن يؤدي إلا إلى الصراع. لا تمنع نفسك من الغضب. اسمح لنفسك بتجربة مشاعر مختلفة دون الحكم على نفسك بسبب ذلك. في مجتمعنا، لا يُشجع على تجربة وإظهار مشاعر مثل الغضب والاستياء والغضب. لكنهم جميعًا جزء منا، نحتاج فقط إلى تعلم كيفية إدارتهم.

إذا كنت تريد التخلص من عدوانك جسديًا، فافعل ذلك! فقط لا تؤذي نفسك أو الآخرين. خذ وسادة/كيس ملاكمة واضربها جيدًا. أكتب رسالة غضب ثم أحرقها. أو اعتزل واصرخ على كل ما يخطر ببالك، عندما لا تكون مشاعرك حادة إلى هذه الدرجة، يجب عليك التحدث مع الجاني.خاصة إذا كان شخصًا مقربًا منك. مع التركيز على مشاعرك، أخبريه: "أشعر بالغضب عندما أسمع..."، "أنا لا أحب ذلك وأشعر بالإهانة عندما يحدث...". إذا لم يكن من الممكن التعبير عن كل شيء شخصيًا (أو تشعر أنك لن تكون قادرًا في الوقت الحالي على شرح مشاعرك وغضبك بهدوء)، فقم بتجسيد الموقف أمام المرآة أو في عقلك. حتى تقول ما لا يسمح لك أن تقوله. فقط لا تسكن في هذه المرحلة لفترة طويلة. من الأفضل، عندما يجف الغضب، أن تحاول فهم المعتدي عليك.

إذا كان العدوان الانتقامي يتدفق حرفيًا على الحافة، فاحتفظ بمذكراتك.هناك سوف تكتب كل ما أغضبك. صف السبب والمشاعر التي أثارها هذا السبب فيك. هذه المذكرات جيدة جدًا للتحليل الذاتي (وليس لجلد الذات). انظر إلى ما يغضبك في أغلب الأحيان. غالبًا ما يحدث أننا نحن أنفسنا نثير سلوكًا معينًا لدى الناس تجاه أنفسنا. ربما هذه هي حالتك؟ على أية حال، احتفظ بهذه المذكرات بعيدًا عن أعين البشر. لا يحتاج أحد إلى معرفة مقدار السلبية الموجودة في حياتك وكيف تحاول التعامل مع العدوان.

آخر نصيحة جيدة: عند أول علامة على العدوان أو عدم الصداقة تجاهك، أوقف كل المحاولات.ولا يجب أن تعتقد أن الشخص سيتغير أو فعل/قال شيئًا دون وعي. عبر بلطف ولكن بإصرار عن أنك لا تحب هذا الموقف تجاه نفسك. ولا تتخلى تحت أي ظرف من الظروف عن سلوكك في منتصف الطريق! إذا كان العدوان اللفظي مقبولًا بالفعل في عائلتك، وقررت تغييره، قاوم المعتدي في كل مرة يحاول فيها صب العدوان عليك. على الأرجح سوف يستجيب برد فعله المعتاد على ذلك. لكن لا كن منزعجا, بدأت عملية التغيير . تذكر أنك تقرر كيف تعيش حياتك ونوع العلاقات التي تريد بناءها. كن جادًا ومثابرًا.
إذا خرجت العلاقة عن نطاق السيطرة وكنت ضحية دائمة لها، قرر إنهاء العلاقة. نعم! إن صحتك العقلية، ونتيجة لذلك، صحتك الجسدية أهم بكثير من الاعتماد على شخص آخر. إنه مثل إدمان المخدرات. أعتقد أنني معتاد على ذلك، لكنه يقتلك ببطء.

العدوان متأصل فينا بطبيعتنا، وفي كل مرة نقمعه، نوجه قوتنا ضد أنفسنا. طاقة الغضب والغضب المتراكمة تدمرنا من الداخل فتسبب المرض والتعب والاكتئاب. هل تستحق ذلك؟ كيف تحرر نفسك من المظالم المتراكمة والمشاعر السلبية؟

أطلق العنان لمشاعرك

إن نوبات الغضب والحقد هي رد فعل وقائي للجسم عندما يتم تشغيل صماماتنا الداخلية. وهكذا نتخلص من العواطف والتجارب التي تطغى علينا. ولكن ليس كل شخص قادر على ذلك بسبب معتقداته: يعتقد البعض أن التعبير عن الغضب علانية أمر سيء، والبعض الآخر يعتقد أن هذه هي الطريقة التي يظهرون بها ضعفهم.

لكن قوتنا تكمن في الاعتراف بنقاط ضعفنا. لذلك، من المهم جدًا أن تسمح لنفسك بالغضب والشعور بالغضب. أنت لا تمنع نفسك من الضحك، أليس كذلك؟ والفرح هو نفس المشاعر الطبيعية مثل الغضب، فقط بدون قيودك الداخلية. تخلص من المعتقدات التي تعيقك عن التعبير عن طبيعتك الحقيقية وحرر مشاعرك المكبوتة دون الحكم على نفسك.

إذا كنت بحاجة إلى التعبير عن مشاعرك على المستوى الجسدي، فافعل ذلك (دون الإضرار بنفسك أو بالآخرين بالطبع). خذ وسادة وابدأ بالملاكمة عليها، واكتب رسالة كراهية وأحرقها، واحبس نفسك في سيارتك واصرخ بأعلى صوتك.

لا تدفعه إلى الحد الأقصى

أفضل طريقة للتعامل مع الغضب هي التعبير عنه للشخص الذي أغضبك. فقط قل: "كما تعلم، أنا لا أحب أن تفعل ذلك أو عندما تتحدث معي..." أو "أنا غاضب منك لأن...". بالطبع، ليس من المبرر دائمًا التعبير عن كل شيء في وجهك. يمكنك مخاطبة الجاني من خلال المرآة. قم بتمثيل الموقف الذي أزعجك، وتخيل في المرآة الشخص الذي أساء إليك، عبر عن كل ما تفكر فيه عنه. بعد أن يهدأ غضبك، حاول أن تفهمه وتسامحه بصدق. سوف يساعدك المغفرة على تحرير نفسك تمامًا من الغضب والعدوان.

حافظ على مذكرات

هل لاحظت أن المواقف المشابهة غالبًا ما تجعلنا غاضبين؟ احتفظ بمذكرات واكتب كل ما تسبب في غضبك. صف ما الذي جعلك غاضبًا وكيف جعلك تشعر بذلك. العالم من حولنا يعمل كمرآة كبيرة، يعكس ما يحدث بداخلنا. غالبًا ما يحدث أننا نحن أنفسنا نثير سلوكًا معينًا من الناس تجاهنا.

هل هناك شيء يصدر منك يجعل الآخرين يريدون إزعاجك؟ فكر فيما إذا كان الشخص الذي لا يعجبك يعكس ما بداخلك. ربما يفعل شيئًا لا تسمح لنفسك بفعله. سيساعدك تقييم ما يحدث في العثور على سبب غضبك وتغيير معتقداتك.

تعلم التوقف

يمكن أن يؤدي اندلاع الانزعاج والغضب غير المنضبط إلى إلحاق ضرر كبير بك، مما يؤدي إلى تدمير حياتك المهنية أو الشخصية. إن ثمن لحظة الضعف قد يكون باهظاً إلى حد غير معقول. لذلك، من المهم جدًا أن تتعلم كيفية التعامل مع السخط أو الغضب الذي يسيطر عليك.

أسهل طريقة للتعامل مع الأمر هي أن تأخذ نفسًا عميقًا وأن تعد إلى عشرة. إذا كان ذلك ممكنا، قم بالمشي. سوف تساعدك الحركة على التعامل مع اندفاع الأدرينالين.

عندما تشعر أنك بالكاد تستطيع منع نفسك من قول الكثير، املأ فمك ذهنيًا بالماء. دع المؤامرة من الحكاية الخيالية حول الماء المسحور تساعدك في ذلك.

ذات مرة كان يعيش هناك رجل عجوز وامرأة عجوز. لم يمر يوم دون أن يقاتلوا. وعلى الرغم من أن كلاهما سئم من الشجار، إلا أنهما لم يستطيعا التوقف. في أحد الأيام، جاء عراف إلى منزلهم وأعطاهم دلوًا من الماء المسحور: "إذا شعرت بالرغبة في الشتم مرة أخرى، خذ جرعة من هذا الماء، وسوف تمر الشجار". بمجرد أن خرجت من الباب، بدأت المرأة العجوز في إزعاج الرجل العجوز. وأخذ الماء في فمه وبقي صامتا. ماذا الآن، هل يجب على المرأة العجوز أن تهز الهواء بمفردها؟ - يتطلب الأمر شجارًا بين اثنين! وهكذا فقدوا عادة الشتائم.

تخلص من العدوان المكبوت

ستساعدك التقنيات التالية المستعارة من التعاليم الطاوية لشو تاو على التخلص من الغضب والقلق والكتل الداخلية.

ابتسامة بوذا

سيسمح لك تمرين "ابتسامة بوذا" بالوصول بسهولة إلى حالة من راحة البال. اهدأ وحاول ألا تفكر في أي شيء. قم بإرخاء عضلات وجهك تمامًا وتخيل كيف تمتلئ بالثقل والدفء، وبعد ذلك، بعد أن فقدت مرونتها، يبدو أنها "تتدفق" للأسفل في كسل لطيف. ركزي على زوايا شفتيك.

تخيل كيف تبدأ شفتيك في التحرك قليلا إلى الجانبين، وتشكيل ابتسامة خفيفة. عدم بذل أي مجهود عضلي. ستشعر أن شفتيك تمتد إلى ابتسامة رقيقة، وسيظهر شعور بالبهجة في جميع أنحاء جسمك. حاول القيام بهذا التمرين كل يوم حتى تصبح حالة "ابتسامة بوذا" مألوفة لديك.

الخطوة إلى الأمام وحش، والخطوة إلى الوراء رجل

هذا التمرين مفيد بشكل خاص للأشخاص الخجولين الذين يشعرون بالحرج من غضبهم ويخجلون من ظهوره. اتخذ خطوة إلى الأمام، مما تسبب في الغضب البري، ويشعر بالاستعداد لتدمير كل شيء في طريقك. ثم خذ خطوة إلى الوراء، وأداء "ابتسامة بوذا" والعودة إلى حالة من الهدوء المطلق.

خذ خطوة إلى الأمام مرة أخرى، وتحول إلى وحش غاضب، وخطوة إلى الوراء، والعودة إلى الحالة الإنسانية. عندما تتقدم للأمام، عزز غضبك بالصراخ، يمكنك أن تشتم أو تضغط على فكك بقوة. عند الرجوع خطوة إلى الوراء، من المهم جدًا التقاط لحظة الاسترخاء، مع الانتباه إلى العضلات.

يتطلب هذا التمرين الكثير من الاستثمار العاطفي. توقف بمجرد أن تشعر بالتعب. ومن خلال القيام بذلك بانتظام، سترى أن خطواتك ستصبح أسرع فأسرع، وسوف تتعلم كيفية الانتقال بسهولة من الغضب إلى الهدوء التام.

تذكر: ستساعد هذه التقنيات والتمارين في تخفيف العدوان مؤقتا والتخلص من الغضب، لكنها لن تقضي على السبب الأصلي لحدوثها. اتصل بأخصائي للحصول على مساعدة مؤهلة. اعتنِ بنفسك!

في الظروف العالم الحديثغالبًا ما يعاني الأشخاص من الاكتئاب والتوتر والتعب العصبي. هناك حالات متكررة من العدوان المفتوح من جانب البشر. وفي الوقت نفسه، غالباً ما يكون غير قادر على التحكم في مشاعره وعواطفه. من المهم أن تكون قادرًا على تحديد سبب مثل هذه الفاشيات. وهذا هو، لمعرفة جذر هذه المشكلة.

لكن يجب ألا ننسى أن نوبات العدوان تحدث غالبًا عند الأشخاص الذين أصيب دماغهم ذات مرة. لذلك، قبل العلاج الذاتي، تحتاج إلى استشارة طبيب نفساني أو طبيب نفسي.

أيام الجميلةجمعت 5 من أكثر طرق فعالةالتغلب على العدوان:

1. هل بدأ كل شيء من حولك فجأة يثير غضبك وانزعاجك؟ ويبدو أن اندلاع العدوان أمر لا مفر منه؟ عليك أن تتوقف وتحاول أن تهدأ قدر الإمكان. خذ استراحة لمدة خمس دقائق فقط وفكر في سبب العدوان. عندما يصبح جذر المشكلة واضحا ومفهوما، سيأتي ضبط النفس من تلقاء نفسه. وسوف تتلاشى العواطف ببطء.

2. من الضروري، إن أمكن، تجنب الأسباب التي يمكن أن تسبب العدوان. حاول تركيز أفكارك على شيء أكثر متعة.

3. الأكثر طرق فعالةطرق مكافحة العدوان الذي لا يمكن السيطرة عليه هي المشي في الهواء الطلق والموسيقى البطيئة والجميلة. يمكنك مشاهدة الفيلم المفضل لديك. من الأفضل أن تكون ميلودراما خفيفة. أداة ممتازة يمكن أن تعلم الشخص ضبط النفس هي التأمل.

4. طريقة أخرى رائعة للتخلص من العدوان هي طريقة التخلي عن الموقف الذي يمكن أن يثير هذه الحالة. على سبيل المثال، يشعر الشخص أنه ينجذب إلى جدال، ويبدأ كل شيء بالداخل بالغليان تدريجياً. لتجنب ذلك، يجب عليك التخلي عن النزاع. من الجيد أن تفكر فيما إذا كان الأمر يستحق إفساد حالتك المزاجية وإضاعة وقتك وأعصابك.

5. واحد من أفضل الطرقالتخلص من العدوان هو العمل البدني. في هذه الحالة، من الضروري ممارسة أقصى قدر من النشاط البدني.

إذن ما هو الخطر الذي يجلبه العدوان؟ هل نوبات العدوان المتكررة خطيرة؟ هذا سؤال صعب للغاية.

بالنسبة لبعض الناس، تكون النوبات العنيفة شائعة. حالة الحياة. ببساطة لأنهم، بسبب شخصيتهم، عاطفيون للغاية وغريبو الأطوار. في مثل هؤلاء الأشخاص، عادة ما يختفي العدوان من تلقاء نفسه. يظهر بشكل عفوي وينتهي بنفس الطريقة. وهذا لا يترتب عليه أي عواقب. عادة ما يعرف هؤلاء الأشخاص كيفية إدارة مشاعرهم بشكل جيد، وما إذا كانوا يريدون القيام بذلك في موقف معين - سؤال آخر.

عند أشخاص آخرين، يمكن أن يبدأ العدوان من العدم، وفي بعض الأحيان يكون الشخص نفسه غير قادر على إيقافه. ويمكن أن تؤدي نوبات العدوان المتكررة إلى أمراض عقلية مختلفة.

الضحك، الحب، الفرح، الطيبة... العدوان من عواطف الإنسان، فقط مع قيمة سالبة. يتم إعطاء كل مظهر من مظاهر النفس البشرية لنا بطبيعتها، ولكن يجب على كل شخص عاقل أن يفهم مدى خطورة هذه المشاعر على الآخرين، ولهذا السبب يحاول كبحها. إذا لم تفعل ذلك، فسوف تنمو السلبية مثل كرة الثلج، والخروج من هذه الحالة يمثل مشكلة كبيرة.

أسباب العدوان

عليك أن تفهم أنه يمكن لأي شخص أن يتعرض للعدوان. لكن بعض الناس يمكنهم كبح جماح عواطفهم حتى لا ينشروا السلبية على رؤوس من حولهم، بينما لا يستطيع الآخرون أو حتى لا يريدون التعامل مع هذه السلبية.

يعاني الشخص الذي يعاني من نوبة عدوانية من تدهور ليس فقط في حالته العقلية ولكن أيضًا في حالته الجسدية. زيادة في نبضه ومعدل ضربات قلبه، وممكن حدوث وخز في الرقبة والكتفين. في هذه الحالة، يكون "المعتدي" قادرًا على القيام بالكثير من الأشياء الغبية، والتي سوف يندم عليها لاحقًا، أو إهانة أو حتى ضرب شخص يصادف ظهوره بشكل غير لائق.

في كثير من الأحيان لا يستطيع الناس حتى فهم سبب غضبهم الشديد تجاه الآخرين. لقمع العدوان، تحتاج أولا إلى معرفة أسباب حدوثه، والعثور على الأصول.

هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تسبب ظهور المشاعر السلبية.

يمكن أن تكون أسباب العدوان:

1. التغيرات الهرمونية في الجسم الناتجة عن الأمراض المختلفة، بالإضافة إلى نقص المواد الضرورية.
2. جوع. غالبًا ما تتخلص النساء اللواتي يتبعن أي نظام لإنقاص الوزن من غضبهن على الآخرين.
3. حالة من التوتر المستمر والاكتئاب والإرهاق.
4. المحفزات الخارجية قصيرة المدى. يكفي أن نتذكر التعبير: "لقد نهضت على القدم الخطأ".
5. ثقيل نشاط العمل. ينطبق هذا بشكل خاص على النساء المنشغلات بشكل مفرط في العمل، ولكن لا يزال لديهن الوقت للقيام بالكثير من الأشياء في المنزل. يؤدي ضيق الوقت وقلة النوم، كقاعدة عامة، إلى زيادة التهيج، الأمر الذي سيؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى اندلاع العدوان.
6. يمكنك أيضًا أن تنتابك مشاعر سلبية أثناء الجدال إذا فشلت في إثبات وجهة نظرك.
7. يمكن أن ينشأ الاكتئاب، ونتيجة لذلك، الدولة العدوانية من خطط غير محققة وتوقعات مبالغ فيها. على سبيل المثال، كان شخص ما يعتمد على ترقية، لكنه لم يحصل عليها، أو امرأة خططت لخسارة 15 كيلوغراما خلال نظام غذائي، لكنها تخلصت من 6 كيلوغرامات فقط.

بالمناسبة، يعتقد أن العدوان غريزة قديمة تعزز البقاء.

أنواع العدوان

مفتاح مكافحة العدوان بنجاح هو تحديد ليس فقط أسباب حدوثه، ولكن أيضًا أنواعه:

1. لفظي- العدوان المباشر الذي لا ينطوي على تأثير جسدي. قد يكون ذلك بسبب مزاج سيئ أو يوم سيء. وكقاعدة عامة، يقوم "المعتدي" بضرب الشخص المجاور له، بالصراخ والقيام بإيماءات حادة.
2. العدوان العدائي، معبرًا عنه في نية الشخص لإلحاق الأذى الجسدي بآخر، لمرافقة الكلمات الوقحة ليس فقط بالإيماءات، ولكن أيضًا بالضربة.
3. مفيدةيتم التعبير عنه في نية الشخص للتخلص من غضبه ليس من خلال التأثير الجسدي على شخص آخر، ولكن من خلال محاكاة هذا الإجراء باستخدام كيس اللكم على سبيل المثال. هذا نوع جيد من العدوان ويهدف إلى الرغبة في تعلم كيفية إدارة عواطفك ومنع الآخرين من المعاناة منها.
4. غير محفز.لا يستطيع الإنسان أن يشرح سبب مزاجه السيئ. يمكن أن يكون مباشرًا أو مخفيًا، عندما يتم إخفاء الأعراض بعناية عن الآخرين.
5. مستقيم.في هذه الحالة، لا ينوي "المعتدي" إخفاء مزاجه السيئ ويوضح مباشرة للكائن المختار أنه لا يحبه.
6. غير مباشر.قد لا يفهم الشخص الذي يعاني من هذا النوع من العدوان في كثير من الأحيان أنه يعاني من عدوان تجاه موضوع ما. وكمثال على ذلك، يمكننا أن نذكر الشعور بالحسد.

قد يبدو من السهل جدًا تعلم السلوك المناسب وإدراك العوامل الخارجية بشكل صحيح وعدم التنفيس عن السلبية. ومع ذلك، كل هذا يحتاج إلى أن نتعلمه.

ماذا تفعل إذا كان كل شيء يزعجك:

• لا تسمح لنفسك بالاستفزاز.
• لا ترد بغضب على السخرية والهجمات القاسية.
• قم بتحليل الموقف، فمن المحتمل جدًا أنك تصنع جبلًا من كومة صغيرة.
• لا تقع في الفخاخ التي تم نصبها. على سبيل المثال، إذا وقعت ضحية للتشهير، فلا تضيع وقتك في اختلاق الأعذار. الوقت سوف يضع كل شيء في مكانه.

الآن أنت تعرف كيفية التعامل مع السلوك العدواني. والأهم هو عدم ترك الوضع يأخذ مجراه ومحاولة حله.

فيديو: كيف تتخلص من العدوانية باليوجا