Čovjek se tijekom života neprestano susreće s raznim preprekama koje ga priječe u ostvarenju ciljeva, a jedna od najvažnijih prepreka je banalna lijenost. Kako naučiti nositi se s nevoljkošću da bilo što učinite u ovom trenutku - kako razviti snagu volje koja će vam pomoći da ispunite sve planove i snove?

Što je snaga volje?

Ako shvatite da vam nedostaje sposobnost kontroliranja svog ponašanja, često vas ometaju strane stvari kada se trebate usredotočiti, onda stvarno nemate dovoljno snage volje. Ovo je prilično širok koncept, koji uključuje:

Analiza vašeg ponašanja

Prije nego što nastavite s provedbom općih preporuka koje će vam pomoći razumjeti kako razviti snagu volje, morat ćete pažljivo analizirati koje točno točke izazivaju sumnju u svoju snagu karaktera.

Uzmimo najčešću situaciju koja od nas zahtijeva snagu volje – postizanje cilja. Na tom putu može biti nekoliko problema:

• lijenost (odgađanje stvari "za kasnije");
• nemogućnost planiranja svojih akcija;
• nepažnja (reakcija na smetnje);
• nedostatak motivacije.

Razmislite o tome što vam točno nedostaje kako biste u sebi gajili snagu volje za postizanje svog dugoročnog cilja. I prijeđite na sljedeći odjeljak.

Kako biste se riješili navike odugovlačenja zauvijek, isprobajte ove jednostavne preporuke.

1. Steknite naviku da prije spavanja zapišete popis obaveza za sutra, a sutradan prekrižite sve što ste postigli. Ova tehnika ne samo da će vas učiniti organiziranijom osobom, već će vas i naučiti da se radujete pri pogledu na rezultat.
2. Nagradite se za svaki posao koji radite. To može biti šalica aromatične kave, poziv voljenom prijatelju, 15-minutno čitanje knjige ili surfanje internetom. Glavna stvar je da se ne zanosite, postavite tajmer i vratite se na posao nakon 15 minuta.
3. Podijelite svoje planove za dan s ukućanima – povećat će se osjećaj odgovornosti, sram ćete se ne učiniti ono što ste obećali.

Neuspjeh u planiranju

Ovaj nedostatak je pošast mnogih modernih ljudi, jer je u suvremenom ritmu života vrlo teško ostati u tijeku bez upravljanja vremenom i vještina planiranja.

1. Jedite slona malo po malo. Ova metafora znači da globalne ciljeve treba podijeliti na manje, ali važne korake. Ovi podciljevi također se moraju planirati: zabilježiti u dnevnik i redom ispuniti.
2. Ostavite vremena za odmor. Rad bez pauza nije samo neproduktivan, već i nezdrav. Svakih sat vremena napravite pauzu od 5-10 minuta: prošetajte uredom, popijte čaj, nazovite prijatelja.

nepažnja

Da biste uspješno i brzo završili tekuće poslove, morate se moći usredotočiti na njih.

Motivacija

To je glavni uvjet za uspjeh u poslu. Kako ne biste sve ostavili na pola puta, trebate učiniti sljedeće:

• Vizualizirajte cilj svaki dan (zamislite pozitivan rezultat);
• Objesite na zidove svog ureda ili stana motivirajuće fotografije i izreke velikih ljudi;
• Obećajte sebi nagradu za vaš trud.

Aliyana, Podolsk

Kako razviti snagu volje i zašto je to toliko važno učiniti - odgovore na sva ova pitanja pronaći ćete u ovom članku. Postoje mnoge definicije za snagu volje. Moja definicija je sljedeća. Snaga volje je mjera sposobnosti osobe da svoje namjere pretoči u stvarnost, koju diktiraju razmatranja razumnog planiranja, unatoč trenutnim impulsima (željama, navikama, slabostima, emocijama, strahovima itd.).

Za zadatak razvoj snage volje idealno prikladne, one metode koje u svojoj osnovnoj svrsi služe potpuno različitim svrhama, ali sporedno pridonose razvoju gore navedene kvalitete.

Ovo može izgledati kao komplicirana, glomazna definicija, ali, zapravo, ako se okrenemo konkretnim primjerima, postaje jasno o čemu govorim.

Teorija

Čemu služi snaga volje?

Ali ja sam jela meso za doručak, ručak i večeru i nisam mogla zamisliti drugačiji redoslijed stvari.

Nisam strastveni zagovornik životinja niti fanatični propovjednik zdravog načina života. Ne jedem meso, jer mi je to lako, nije mi teško uskratiti si to zadovoljstvo, zbog principa zdrave prehrane i samo zbog eksperimenta. Jer sam se istrenirao da svom tijelu kažem "ne" i svom umu reći "da".

Zadovoljstvo jedenja mesa za mene nije značajan kriterij u prilog tome da ga jedem ako težim nekim dugoročnim ciljevima. Lako mi je odbiti užitak koji donosi alkohol, mogu rano ustati i vježbati, koliko god mi se to sviđalo. Za mene to nije veliki problem, tijelo me posluša.

Jesu li želje našeg tijela toliko važne?

Nekima od vas koji sada čitaju ovaj članak može se činiti nevjerojatno teškim uskratiti sebi zadovoljstvo svaki dan. Ovo nije istina. Kako bih opovrgao ovo uvjerenje, opisao sam svoje iskustvo.

Sada, za mnoge od vas, mali užici tijela mogu se činiti velikim i velikim. Možda mislite da ne možete živjeti bez svojih navika. Uvjeravam vas, ovo je iluzija.
Kao dijete mislio sam da je jako teško voziti auto, a istovremeno se kretati gradom. Sada mogu lako voziti auto i znam kamo ići i kamo skrenuti.

Čim educirate svoje tijelo, sve njegove želje više neće biti toliko značajne i važne. Nemojte misliti da ja propovijedam nekakav monaški način života, pozivam da se riješim vezanosti za tijelo i postanem čisti duh. To je nemoguće. Samo želim da postanete gospodari svog tijela, a ne njegovi robovi.

Ovo je velika sreća i sloboda, uvjeravam vas.

Praksa

Snaga volje je poput mišića, da bi se razvila, potrebno ga je podvrgnuti redovitim opterećenjima. Svaki put kada djelujete suprotno svojim trenutnim željama, ovaj mišić raste i postaje jači. Jednom kada to prestanete raditi, mišić postaje mlohav i slab.

Počnite s malim

Ovo je moto moje stranice - "počni s malim". Ako prvi put idete u teretanu, onda nećete dizati tešku uteg, jer ćete se u tom slučaju prenapregnuti i napustiti ovaj sport.

Bolje je početi s laganim vježbama. Mišići bi se trebali polako naviknuti na opterećenje, ako ih prije niste posebno opterećivali.Ne morate težiti da postignete sve odjednom. Počnite s nečim laganim.

Sljedeći savjeti pomoći će vam da krenete u pravom smjeru.

Ne pokušavajte odmah implementirati sve preporuke koje ćete vidjeti u nastavku! Nespremnoj osobi je to vrlo teško učiniti. Stoga adekvatno procijenite vlastite sposobnosti.

Postupno implementirajte ova načela u svoj život, počnite s jednom stvari. Na primjer, uključite jutarnje vježbe u svoju dnevnu rutinu, za početak. Pokušajte meditirati svaki dan barem 10 minuta. Zatim prijeđite na druge savjete kada budete spremni.

Organizirajte svoju dnevnu rutinu

Počnite ustajati rano

Ne morate spavati cijeli put. Pokušajte svaki dan ustati u isto vrijeme. Vaš dan počinje buđenjem, ako se bavite svojim tijelom i spavate dalje, tada se mišić volje ne pokreće, ne zagrijava.

Ako nakon buđenja počnete biti lijeni, onda je kasnije, tijekom dana, puno teže natjerati se na nešto.

Ali ako se potrudite na sebi i natjerate se da ustanete, čak i ako vam se tijelo očajnički opire, upotrijebit ćete svoju volju, gnječiti ovaj “mišić” na samom početku dana. Tako će svaka vaša aktivnost ovog dana postati lakša i produktivnija. Tjelesna aktivnost je puno lakša ako ste ujutro istegnuli sve mišiće. Ista stvar se događa sa snagom volje. Morate tonirati ovaj mišić.

Način spavanja i budnosti nije samo element discipline, on je vrlo koristan za zdravlje.

Planirajte svoje poslove i slijedite plan

Uvježbajte se držati se svog plana. Postavite sebi dnevne, tjedne, mjesečne ili trajne ciljeve i držite ih se. Na primjer: napišite danas članak od 3000 riječi o samorazvoju, pročitajte ovu knjigu do kraja, pročitajte jednu knjigu mjesečno, perite suđe nakon svakog obroka, čistite svoj tvrdi disk svaki mjesec itd.

Da ne dođete u iskušenje smisliti razlog zašto nešto ne činite, onda neka vam bude pravilo da se stvar ipak mora napraviti i plan se ne smije kršiti.
Na primjer, ako ste planirali trčati tri puta tjedno, možete rasporediti nastavu po danu kako želite, jedini uvjet je da se plan mora završiti do kraja tjedna.

Ako nikada niste trčali danas, a danas je nedjelja, tada ćete taj dan morati trčati tri puta.

Ne odgađaj za "kasnije"

Ako nemate objektivnog razloga da ne učinite ono što ste sebi obećali, učinite to. Čak i ako ste lijeni i ne želite, svejedno održite obećanje, naučite prekoračiti svoje "ne želim". Razvijte mišiće snage volje.

Bolje je nešto učiniti dok postoji prilika sada. Tko zna što će se dalje dogoditi? Ne možemo vidjeti u budućnost. Odjednom će biti puno stvari, a onda nećemo imati vremena ni za što? Ako sve radite na vrijeme, život postaje mnogo ugodniji, a opterećenje nedovršenih poslova ne vrši pritisak na psihu. Ovo znam za sebe.

baviti se sportom

Sport savršeno disciplinira i razvija volju, jer tjelesno vježbanje je stalno prevladavanje lijenosti i otpora tijela. Tijekom svake sesije morate prekoračiti sebe, kroz umor i nelagodu mišića.

Mnogi ljudi se ne bave sportom jer im nedostaje volje. Ali ovo je samostalan proces. Za podizanje utege 100 puta za redom potrebna je fizička snaga, ali ako ovu uteg podignete svaki dan, tada će vam se snaga povećati i prije ili kasnije ćete napraviti 100 dizanja.

Ako se još ne bavite sportom, počnite raditi jednostavne vježbe ujutro. Ove vježbe trebaju slijediti rutinu, kao što je vježbanje 5 puta tjedno.

Vježbanje ujutro je u stanju napuniti "mišić volje" tonom. Radite li vježbe, onda će vam kasnije, cijeli dan, biti lakše boriti se s iskušenjima i raditi ono što ste planirali.

Radite manje sranja

Ograničite količinu vremena koju trošite na bezumne aktivnosti koje zatrpavaju um kao što su gledanje TV serija ili rad u . Čitajte više beletristike i obrazovne literature, provodite vrijeme na otvorenom. Razvijajte, poboljšajte svoje vještine, učite nove stvari iz knjiga i drugih izvora.

Dajte sebi obećanja i ispunite ih

Pretvorite "trebao bi" u "dajem vam riječ". Na primjer, mislite: "Moram očistiti kuću." Je li vam se često dogodilo da stvari ne idu dalje od ove misli? Cijeli dan ste patili od gluposti, a kuću niste doveli u red, unatoč činjenici da ste mislili da bi to bilo lijepo učiniti. Stoga "moram" pretvorite u "dajem riječ" ili "obećavam". “Obećavam da ću pospremiti stan do kraja dana!” Neka vam ispunjenje obećanja bude stvar časti. Obećanja pomažu u održavanju samodiscipline.

Pretvorite svaku svoju namjeru u obećanje. Jeste li odlučili da puno vremena provodite pred računalom? Prestanite se zamjeravati zbog toga! Bolje obećaj sebi da nećeš surfati internetom navečer kod kuće nakon posla!

Održavajte higijenu i održavajte red oko sebe

Higijena je također element discipline, koja podliježe strogoj rutini. Perite zube dva puta dnevno, umijte lice, kupajte se i brijte se redovito. (Nadam se da svi to rade, ovo sam napisao za svaki slučaj)

Održavajte red kod kuće i na poslu. Izađite van, operite suđe, očistite namještaj. Organizirajte svoje ladice stola i tvrdi disk računala. Izbrišite nepotrebne datoteke iz mapa, riješite se neaktivnih kontakata na QIP ili Skype popisu, očistite svoju e-poštu od neželjene pošte. Napravite logičku strukturu direktorija na vašem računalu.

Obuzdajte svoje gastronomske slabosti

Jedite manje brze hrane. Naučite kuhati. Jedite više zdrave hrane. Pokušajte barem jednom tjedno pripremiti hranjiv i ukusan obrok za večeru bez upotrebe mesa. Ovo iskustvo može biti novo i zanimljivo za vas.

Uklonite, barem djelomično, iz prehrane kobasice i drugu prljavštinu. Pročitajte članke o zdravoj prehrani i pokušajte slijediti preporuke koje su tamo navedene.

Ako jedete puno i imate problema s prekomjernom tjelesnom težinom, jedite manje. Naučite tolerirati blagu glad. U tom slučaju organizirajte dijetu i slijedite je. Jedite tri obroka dnevno i ne jedite ništa između.

Raditi na razbijanju loših navika

Manje pušite, ili još bolje, potpuno prestanite. Svaka cigareta, svaka boca piva je mala slabost. Ove slabosti dovode do degradacije volje i trijumfa nižih potreba nad našim umom.

Vježbajte meditaciju

S meditacijom možete započeti razvoj snage volje. Uključite ovu praksu u svoju dnevnu rutinu. Meditacija pomaže da se opustite, dovedete svoje misli u red. Uz praksu, možete naučiti kontrolirati svoje emocije i svoje tijelo.

Upravo je meditacija dala značajan poticaj mom osobnom razvoju. Kad sam tek počeo meditirati, pio sam, pušio, nisam vježbao, nisam mogao planirati svoje poslove i sagledati stvari. Sve je to došlo kasnije, ali sve je počelo meditacijom.

Ova praksa je vrlo disciplinirana, jer satovi podrazumijevaju strogi raspored: morate meditirati dva puta dnevno kako biste postigli željeni učinak. Trebali biste ostaviti po strani sve svoje poslove i sjediti u jednom položaju do kraja seanse i pokušati zadržati svoju pažnju jednom stvari. Ako pažnja odluta u stranu, vraćate je na početnu točku. Ovo je odličan trening za snagu volje.

U knjizi Kelly McGonigal piše da su znanstvene studije otkrile da meditacija povećava sadržaj sive tvari u prefrontalnom korteksu mozga. Upravo je ovo područje mozga odgovorno za snagu volje, dok impulzivne odluke vodi njegov središnji dio.

“S vremenom, njihov [oni koji meditiraju] mozak počinje raditi kao dobro podmazan stroj volje”, kaže autor knjige. I doista jest. Bila je to redovita meditacija koja mi je pomogla da ojačam svoju snagu volje kada mi je toliko nedostajala. Kod mene je sve počelo ovom praksom, a tek onda je uslijedilo sve ostalo: sport, izbjegavanje cigareta i alkohola te disciplina. Meditacija me, lijenu i neorganiziranu osobu, učinila sabranijom i discipliniranijom osobom.

Čak i jedna seansa meditacije može vam naplatiti "rezervu snage volje" za ostatak dana. Primijetio sam da ako ujutro ne meditiram, moj "mišić volje" neće biti u dobroj formi. Tada će stvari ići teško i uz otpor, teško ću prevladati iskušenja i iskušenja. Ali kad ujutro meditiram i radim vježbe, snagu volje prenosim u ton i punu spremnost. Stvari idu glatko, a planovi se ostvaruju!

Ovo nije najteža vježba, ali je iznimno učinkovita. Po mom mišljenju, meditacija je najbolji i najučinkovitiji način za razvoj snage volje. Preporučujem da počnete s njim. O tome možete saznati iz članka na poveznici.

Ne odgađajte, već sutra počnite djelovati!

Počnite raditi na razvoju volje već sutra: ustanite pola sata ranije i radite vježbe! Nakon toga recite sebi da ćete od sada svako jutro ustajati pola sata ranije i raditi vježbe. Nakon toga otiđite u knjižaru i kupite si dobru, informativnu knjigu, počnite je čitati.

Neka ovo bude vaš prvi korak prema razvoju snage volje.

Negdje sam pročitao da je hodanje na dvije noge jako težak zadatak za mozak. Kada hodate, nalazite se u trajno kontroliranom stanju pada, vaš mozak šalje ogromnu količinu signala kako bi vaše tijelo bilo u ravnoteži.

Zato je tako teško naučiti robota da se kreće na dvije noge, dok je, koliko ja znam, to za znanost nemoguć zadatak. Ovaj problem je priroda odavno riješena.

Također, snaga volje vas štiti od pada u ponor izopačenosti i lijenosti. Dok ste budni, tisuće malih želja napadaju vaš mozak, a vi riskirate da skrenete s zacrtanog smjera, padnete na pola puta: “spavajte više”, “učinite to kasnije”, “ne možete, jako je teško”, “stani i odmori se, posao neće otići” itd.

Kretanje prema cilju je stalni kontrolirani pad. Što manje padate, prije ćete postići ono što želite. Ali čim počnete neprestano padati s nogu, vaša krhka ravnoteža će se pretvoriti u vječni pad ne zna gdje...

Kelly McGonigal, doktorica znanosti, psihologinja, profesorica na Sveučilištu Stanford, autorica knjige Snaga volje. Kako se razvijati i jačati? (Instinkt snage volje), kaže da je sposobnost samokontrole odgovor ljudskog mozga i tijela na iznenadne impulse i želje:

“Snaga volje je odgovor osobe na unutarnji sukob. Na primjer, obuzima vas želja da popušite još jednu cigaretu ili pojedete veću porciju za ručak, ali shvaćate da to ne možete i zadnjim snagama se odupirete trenutnoj slabosti. Ili znate da trebate otići u teretanu i platiti komunalne račune koji su prašnjavi na stoliću za kavu, ali radije biste se zavalili."

Prošli su milijuni godina da evolucija formira prefrontalni korteks (područje mozga smješteno odmah iza prednje kosti lubanje), koji kontrolira apsolutno sve procese koji razlikuju osobu od životinje. Pod pretpostavkom da je u početku ljudski mozak jak u donošenju odluka i samokontroli, kako onda trenirati samokontrolu i što se može učiniti da se poboljša njegova “standardna oprema”?

Dugi niz godina vjerovalo se da je struktura mozga nepromijenjena. Međutim, rezultati istraživanja koje su neuroznanstvenici proveli tijekom proteklog desetljeća pokazali su da je mozak, poput studenta žednog znanja, vrlo osjetljiv na svako stečeno iskustvo: prisilite se rješavati svakodnevne zadatke za računanje - i vaš će mozak postati jači u matematika; naučite i recitirajte dugačke pjesme – i značajno ćete ubrzati proces pamćenja i reprodukcije informacija.

Primjerice, odrasli, učeći žongliranje, nakupljaju sivu tvar u parijetalnom režnju mozga odgovornom za koordinaciju pokreta, dok djeca koja sviraju glazbene instrumente imaju puno bolju finu i grubu motoriku od svojih vršnjaka.

Samokontrola nije iznimka od pravila. Danas znanstvenici znaju ogroman broj načina za jačanje volje. Neki od vas, dragi čitatelji, vjerojatno sada razmišljaju o zamkama iskušenja, poput čokoladica u garderobi ili minibara pored sobnog bicikla. Očito, pribjegavanjem takvim metodama, ne samo da se može razviti sposobnost samokontrole, već i umiriti živčani sustav. :)

Danas vas pozivamo da se upoznate s jednostavnijim, ali ne manje učinkovitim načinima razvoja snage volje, koje su predložili Kelly McGonigal i drugi psiholozi.

Snaga volje se troši tijekom dana

Karakteristična kvaliteta snage volje, prema McGonigalu, je njezino ograničenje, jer svaka uspješna manifestacija izdržljivosti i samokontrole iscrpljuje čovjekove energetske rezerve:

“Pokušavajući kontrolirati svoju oštru narav ili ignorirati dosadne čimbenike, crpimo snagu iz istog resursa.”

Niz eksperimenata koje je opisao psiholog Roy Baumeister u svojoj knjizi Snaga volje: Ponovno otkrivanje čovjekove najveće snage doveo ga je do intrigantne hipoteze da je samokontrola poput mišića: ako ga ne odmarate, s vremenom ćete potpuno izgubiti snagu. , poput sportaša koji se doveo do iznemoglosti. Neki istraživači, uključujući Kelly McGonigal, vjeruju da se snaga volje, baš kao i ljudsko tijelo, može odgojiti uz pomoć posebnog treninga, o čemu će biti riječi kasnije.

Kako naučiti samokontrolu i ojačati snagu volje?

Prvi korak prema samokontroli je upravljanje stresom, jer su njihove biološke osnove potpuno nespojive. Pod utjecajem dugotrajne živčane napetosti, osoba neracionalno koristi svoje energetske resurse, što negativno utječe na rad prefrontalnog korteksa i pogoršava stanje "bori se ili bježi". U stresnim situacijama djelujemo instinktivno i donosimo odluke na temelju trenutnih zaključaka, dok samokontrola zahtijeva dubinsko razmatranje i analizu trenutne situacije.

Kako u ovom slučaju postići samokontrolu u stresnoj situaciji? Kada se osjećate preopterećeno i umorno, udahnite par puta duboko i pokušajte se odvratiti od svojih misli – ova će praksa, prema McGonigalovim riječima, biti izvrstan početak u borbi protiv kroničnog stresa.

2. "Ne mogu" vs. "ja ne"

Prema studiji objavljenoj u Journal of Personality and Social Psychology, jedan od načina za poboljšanje samokontrole i jačanje snage volje je samopotvrđivanje. Sjajan primjer je razlika između utjecaja na osobu korištenja fraza "ne mogu" i "ne mogu".

Tijekom navedenog eksperimenta 120 učenika podijeljeno je u 2 grupe, pri čemu je jedan od njih morao odbiti prijedlog frazom “ne mogu”, dok je drugi morao reći “ne” počevši rečenicu s riječi "ne mogu". Na primjer, "Ne mogu jesti sladoled" ili "Ne jedem sladoled". Na kraju istraživanja sudionicima je ponuđena besplatna poslastica: čokoladica ili muesli i pločica od oraha. Učenici, nesvjesni da eksperiment još nije došao do svog logičnog završetka, odlučili su se i dobili željeni međuobrok. Kao rezultat toga, 61% učenika koji su odgovorili "Ne mogu" odabrali su čokoladicu umjesto muesli pločice, dok su učenici koji su odgovorili "Ne mogu" odabrali čokoladicu u 64% vremena.

“Svaki put kad sebi kažete 'ne mogu', stvarate povratnu petlju kao podsjetnik na svoja ograničenja. Ova fraza još jednom naglašava da se tjerate da radite ono što vam se ne sviđa.

Kako steći samokontrolu? Sljedeći put kada se morate odreći nečega, upotrijebite izraz "ne mogu" kako vas još jednom ne bi podsjetio da nešto ne možete. :)

3. Zdrav san

McGonigal napominje da stalna deprivacija sna ima snažan utjecaj na učinkovito funkcioniranje prefrontalnog korteksa mozga:

“Nedostatak sna – čak i ako spavate manje od 6 sati dnevno – vrsta je stresa za tijelo, koji utječe na to kako vaše tijelo i mozak troše raspoložive energetske resurse. Kao rezultat toga, prefrontalni korteks gubi kontrolu nad drugim područjima živčanog sustava i ne može vas zaštititi od stresa.”

Na sreću, psiholog također kaže da je sve to reverzibilno:

“Nakon što se osoba dovoljno naspava, ponovljena skeniranja mozga više neće pokazati oštećenje prefrontalnog korteksa.”

Kako poboljšati samokontrolu kroz zdrav san? Profesor psihijatrije dr. Daniel Kripke, koji je problemima spavanja posvetio niz znanstvenih radova, piše da su ljudi koji spavaju oko 7 sati dnevno puno produktivniji, osjećaju se sretnije i žive dulje. :)

4. Meditacija (najmanje 8 tjedana)

Kako zadržati samokontrolu? Prema studiji Kelly McGonigal, osam tjedana svakodnevne prakse meditacije dovelo je do povećane samosvijesti u svakodnevnom životu, poboljšane pažnje i povećanja sive tvari u odgovarajućim područjima mozga.

“Ne morate meditirati cijeli život – pozitivne promjene u funkciji mozga uočavaju se nakon samo 8 tjedana prakse.”

5. Sport i zdrava prehrana

Kako poboljšati samokontrolu i svoju fizičku spremnost? Još jedan sjajan način za razvoj snage volje je sport, i nije važno o kojem stupnju vježbanja govorimo - je li to šetnja na svježem zraku ili potpuni trening u teretani. Za mozak nije važno koju aktivnost preferirate: vrtlarstvo, jogu, ples, timske sportove, plivanje ili dizanje utega - u ovom slučaju, sve što ide dalje od tipičnog sjedilačkog načina života povećava snagu volje.

Druga samostalna mjera koju je također potrebno poduzeti je zdrava prehrana:

“Najbolje je jesti hranu koja vam može dugo dati energiju. Većina psihologa i nutricionista savjetuje da se daje prednost hrani koja pomaže u održavanju razine šećera u krvi na istoj razini. Vjerojatno će biti potrebno malo samokontrole da se krene u tom smjeru, ali svaki napor koji uložite poboljšat će funkcioniranje mozga.

Sport i zdrava prehrana ne samo da jačaju snagu volje, već i pozitivno utječu na dobrobit osobe u cjelini. Konkretno, tijekom tjelesne aktivnosti u našem tijelu se oslobađa hormon endorfin:

“Endorfini smanjuju nelagodu tijekom vježbanja, blokiraju bol i potiču osjećaj euforije.”

6. Zdravo odgađanje

Kako trenirati samokontrolu, biti lijen? :) U već spomenutoj knjizi “Snaga volje: Ponovno otkrivanje najveće ljudske snage” Roy Baumeister objašnjava da se osoba, ponavljajući sebi “ne sada – kasnije”, oslobađa unutarnjih muka, posebno kada je u pitanju pokušaj da se riješi loše navike (na primjer, jesti slatkiše tijekom gledanja filmova).

Marshmallow test

Zaključno, želio bih vam reći o jednom fascinantnom eksperimentu, koji je prvi put 1970. godine proveo profesor sa Sveučilišta Stanford, autor kognitivno-afektivne teorije osobnosti, Walter Mischel.

Test se provodi kako bi se izmjerila snaga volje djece u dobi od 4 do 6 godina. Suština eksperimenta je sljedeća: dijete se uvodi u sobu sa skrivenom kamerom i sjeda za stol na kojem leži jedan marshmallow. Istraživač kaže djetetu da ga može pojesti sada ili pričekati neko vrijeme bez dodirivanja poslastice i dobiti još jedan marshmallow kao nagradu.

U izvornoj verziji eksperimenta, od 653 sudionika, više od polovice je podleglo iskušenju i nije odložilo priliku jesti marshmallows.

Kako se to događa - pogledajte u videu. :)

Eksperiment su posljednji put 2012. godine proveli psiholozi sa Sveučilišta Rochester.

Uputa

Svakodnevno se susrećemo s brojnim situacijama u kojima je moguće trenirati snagu volje. Primjerice, ujutro, kada se tako dižete na budilicu. Umjesto da legnete dodatnih pola sata, a onda, bez doručka i okupljanja na brzinu, trčite, ustanite jasno na poziv.
U ovih pola sata pobijedite svog drugog lijenog sebe i radite vježbe, istuširajte se i skuhajte lagani doručak. Svladat ćete sebe i prisiliti vas da radite ono što niste htjeli, ali kada odete na posao, sigurno ćete osjetiti zadovoljstvo. To je? To znači sve, a ovo je plus za vašu snagu volje.

Nemojte praviti kompromise sa sobom. Često morate donijeti odluke i način, ali često se bira lakši način. Stani tako. Sa sobom ne smije biti kompromisa, niste na sastanku. Jednostavan način ne samo da ne dodaje iskustvo i pogoršava rezultat, već i vašu snagu volje. Jednom riječju, postajete slabe volje. Uvijek birajte put koji je objektivno bolji za rezultat, a ne za vašu dobrobit.

Razjasnite sami za što vam je potrebna snaga volje, što gubite zbog njezinog nedostatka, a što dobivate ako je konačno razvijete u sebi. Zapišite to na komad papira i objesite iznad svog stola ili na istaknuto mjesto. Svaki put kada želite nešto odgoditi za neki drugi dan, pogledajte svoju bilješku i učinite to.

Sljedeća vježba se nadovezuje na prethodnu točku. Kada imate jasan osjećaj da je to ono što danas ne želite raditi, bljesne misao "Bilo koji drugi put, ali ne danas", da vam volja pada. Ispravite ove misli i želje kao znak da upravo sada trebate izvršiti ili dovršiti određenu radnju. Ovo bi trebao biti podebljani pokazivač na činjenicu da nema načina za odgađanje.

Sport najkvalitetnije razvija snagu volje. Ovdje se ne radi o aktivnoj rekreaciji ili tjelesnim vježbama radi izgleda, već o sportovima u kojima je važan rezultat. Sustavnim prevladavanjem sebe, obrazovat ćete.
Na primjer, postavili ste si cilj – sat vremena aktivne vožnje biciklom. Ali nakon 40 minuta teško vam je pomicati pedale, a u glavi vam se ponovno pojavljuje podmukla misao o prekidu treninga. Uzmite minutu pauze i sljedećih 20 minuta provedite vozeći bicikl, a zatim popravite svoje osjećaje. Jesi li opet sretan? Odlično, i tvoja snaga volje ti je zahvalna.

Bilješka

Vjeruje se da je snagu volje najbolje razvijati bavljenjem sportom (bilo koji, glavna stvar je sustavno, a ne pokazno). Prvi korak u odgoju volje je popuštanje stisaka "uvjetnih refleksa" kao što je sjedenje ispred televizora. Greška koju većina ljudi čini kada želi razviti snagu volje je ta što ljudi vrše preveliki pritisak na svoju psihu.

Koristan savjet

Snaga volje jedna je od glavnih karakternih osobina osobe. Često čak kažu "karakter" umjesto "snaga volje". Razvoj snage volje u sebi je vrlo težak proces. Doista, u biti, to je nasilje nad samim sobom, prisiljavanje na ono što ne želi, ili obrnuto, odbijanje onoga što stvarno želi. Po mom mišljenju, najbolje je razvijati snagu volje bavljenjem sportom (bilo koji, glavna stvar je sustavno, a ne za show).

Izvori:

• kako izgraditi snagu volje za mršavljenje

Snaga volje je glavno oružje osobe pred drugima. Osoba s takvom snagom može se lako nositi sa svim poteškoćama života. Snaga volje ne samo da se mora stalno razvijati, već i stimulirati. Postoji nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se nosite s tim.

Uputa

Dobar način da razvijete snagu volje je da počnete sa sportom. Štoviše, sustavno je. Vaš hobi ne bi trebao biti “za show”. Dobijte rezultate. Postavite sebi cilj i pokušajte ga ostvariti. Počnite s postupnim opterećenjima, ne biste trebali izvoditi prekomjerne količine od samog početka, to će samo pogoršati situaciju. Bit ćete razočarani u svoje sposobnosti i nećete moći razviti snagu volje. Na primjer, postavite cilj trčati 10 krugova oko stadiona, ali s vremenom povećavajte broj krugova.

Svatko ima drugu nutrinu, koja ga sprječava da pruži sve od sebe. Na primjer, ujutro, kada zazvoni alarm, upravo to "ja" vam govori da još uvijek možete spavati ili kupiti kutiju cigareta kada ćete prestati pušiti. Morate se riješiti ovoga. Dobar način je učiniti ono što ne želite, na primjer, ustajati na isti način ili se baviti nekim problematičnim poslom.

Radi ono što voliš. Odnosno, pronađite sebi zanimanje koje vam se svidjelo. Na taj ćete se način osjećati odgovorno i postupno razvijati snagu volje. Ova metoda je dobra jer ćete uložiti minimalno truda, a dobiti maksimalno zadovoljstvo, jer ćete biti zauzeti onim što volite.

Slični Videi

Koristan savjet

Dobijte rezultate svojih postupaka.

Izvori:

• Trening snage volje

Jedna od glavnih karakternih osobina osobe je snaga volje. Samo osoba jake volje može ostvariti svoje težnje. Ali razvoj volje je ozbiljan posao, jer se morate prisiliti da radite ono što ne želite, a ne da radite ono što stvarno želite.

Uputa

Prije svega pokušajte se odreći navika koje vas živciraju i koje su vam postale uvjetovani refleks. Tako ste, primjerice, navikli jesti sjedeći ispred televizora, a zatim, gunđajući, otresati mrvice s trosjeda.

Počnite u sebi razvijati snagu volje pažljivo i postupno. Nemojte preopteretiti svoj um. Ponašajte se na isti način kao što djeluju sportaši koji razvijaju fizičku snagu. Nikada neće odmah krenuti s dizanjem utega za sto? Stoga, ako ste navikli čitave večeri sjediti ispred televizora, ne biste si trebali potpuno uskratiti ovo zadovoljstvo. Razmislite koje večernje programe možete odbiti, a koje ćete još gledati.

Nemojte testirati svoju volju u ozbiljnim životnim situacijama. Počnite s normalnim životnim uvjetima. Ako se želite natjerati na hodanje, ne morate početi hodanjem na ključni poslovni sastanak, bolje je prošetati, s ovog sastanka ćete se vraćati kući.

I zapamtite, da ne biste išli s tokom, nego da biste krenuli u smjeru koji vam je potreban, često ćete morati naprezati svoju volju. Ali naša volja je kao mišić, od stalnog stresa postaje sve jača i jača. Stoga, što više bude vaša snaga volje, to ćete manje doživjeti jer se morate potruditi na sebi.

Izvori:

• Kako razviti strateško razmišljanje Kako razmišljati strateški

Snaga volje je sposobnost koja omogućuje osobi da kontrolira svoj život, pomaže jasno formulirati i planirati svoje postupke za budućnost, a zatim ih provesti. Snaga volje nas tjera da radimo ono što treba, iako nam se to stvarno ne da. Koristeći neke savjete, možete uvelike olakšati proces razvoja snage volje.

Uputa

Trening treba započeti s najjednostavnijim. Možete osmisliti i zapisati svoju dnevnu rutinu koju ćete pratiti cijelo vrijeme. Čim se nosite sa zadatkom, možete prijeći na teži. Primjerice, nekoliko puta dnevno napravite zagrijavanje i razne tjelesne vježbe, kojima ćete morati posvetiti puno slobodnog vremena. Pokušajte ne skakati s jedne vježbe na drugu ako niste postigli značajne rezultate. Da biste trenirali snagu volje, potrebno vam je što više ustrajnosti.

Ako odlučite razviti snagu volje, ni u kojem slučaju nemojte odustati od zadatka. Malo je vjerojatno da ćete odmah dobiti značajne rezultate, ovo je vrlo dug proces kroz koji ćete u budućnosti dobiti mnoge pogodnosti.

Uskratite sebi nešto. Sjeti se što je za tebe jako i odustani od toga. Ako ne možete redovito izvoditi nijednu vježbu, smislite za sebe određeni sustav kazni. Primjerice, ako odstupite od svakodnevne rutine, izbacit ćete sve dobrote iz kuhinje.

Jedan od načina da trenirate svoju snagu volje je osmisliti poticaje koji će vam pomoći na tom putu. Na primjer, ako se odlučite za vježbanje, razmislite o tome koliko će to biti zdravo i kakve će prednosti donijeti u budućnosti.

Meditacija je pomalo poput samohipnoze, a mnogima se može činiti. Nekoliko dana treninga stalno ćete razmišljati kako. Međutim, pokušajte kontrolirati sve svoje misli. Što češće meditirate, to ćete imati više snage volje.

Slični Videi

Posjedovanje snage volje jedno je od glavnih obilježja ljudskog karaktera. Osoba s razvijenom snagom volje sposobna je provesti planove. Prikupiti volju znači usmjeriti se na radnje koje zapravo ne želite izvesti. Ovo je ozbiljan posao i nisu svi sposobni za to bez malo truda.

Uputa

Prije svega, odustanite od loših navika po svom mišljenju, vi u sebi. Na primjer, navika bacanja stvari po stanu ili ostavljanja neopranog suđa. I dalje morate počistiti nered i još uvijek se osjećati nezadovoljno sobom.

Počnite prikupljati oporuku, t.j. razvijajte snagu volje u sebi postupno. Nemojte se prisiljavati da stalno radite ono što apsolutno ne želite. Ljudska psihologija osmišljena je na način da ljudi mogu obnoviti svoje navike u doziranom načinu. U suprotnom riskirate da dobijete upravo suprotno, kada natjerati sebe da učinite čak i jednostavnu radnju postaje težak posao.

Postavite si takve zadatke za koje ćete svoju volju trebati skupiti “u šaku”. Laki zadaci neće pomoći. Primjerice, ako niste ljubitelj čokolade, neće vam biti teško odbiti je.

Gotovo svaka osoba ima neku svoju malu slabost, iskušenje kojem je nemoguće odoljeti. Netko noću potajno gleda u hladnjak tražeći kobasice (iako se svaki dan zavjetuje da će početi mršaviti i pravilno jesti), netko si svaki dan kupi kutiju cigareta (i pritom sebi tvrdim, samouvjerenim tonom govori da je ovo definitivno posljednja vrijeme! ), netko, čak i nakon dužeg vremenskog razdoblja nakon prekida, i dalje nazove svog bivšeg partnera (svaki put bijesno predbacuje sebi zbog toga). Snaga volje: kako razviti i ojačati naučit ćete iz ovog članka, kao i zašto svaka osoba to treba učiniti.

Zašto je ponekad tako teško kontrolirati se? To je zbog slabe volje. Ljudi slabe volje su, zapravo, robovi svojih navika i slabosti kojima ne mogu odoljeti. Lako je upravljati takvim ljudima, nagovoriti ih na svoju stranu. Ljudi koji nemaju snagu volje, često vođeni, teško im je educirati se i pokazati liderske kvalitete koje su toliko potrebne osobi da bi postigao neki uspjeh u životu. Dakle, možda je sada pravo vrijeme da kažemo konačno željezno "Ne!" na vaš nedostatak volje, da postanete jaki i počnete raditi na sebi?

“Snažan čovjek radi što hoće, i samo ono što želi. Uvijek se ponašajte na način da ostanete sami sebi gospodar, bez obzira na utjecaj koji svijet oko vas ima na vaše osjećaje.
André Maurois

što je snaga volje?

Zasigurno mnogi koriste poznatu komičnu izjavu o sebi da ima snage i volje, ali nema volje. Dakle, koja je to najozloglašenija snaga volje koju svi toliko sanjaju o posjedovanju?

Snaga volje naziva se karakterna osobina, zbog čije prisutnosti osoba kontrolira svoju psihu i kontrolira svoje postupke. To je sposobnost oduprijeti se prolaznom užitku radi dugoročnog cilja. Jednostavno rečeno, to je pokretački čimbenik koji čovjeka tjera da, umjesto da prljavo suđe ostavi u sudoperu, ode oprati ga čak i kasno u noć.

Kako biste provjerili jeste li osoba jake volje, pokušajte iskreno odgovoriti jesu li vam se takve situacije događale:

1. Neprestano odgađate, sve važne stvari radite u posljednjem trenutku.
2. Stalno nemate vremena ni za što, a njegov nedostatak argumentirate smiješnim izgovorima. Na primjer, majke na porodiljnom dopustu, koje na sve komentare odgovaraju: “Imam djecu, kako da nešto napravim!”
3. Oslonili ste se na slučajnost u rješavanju važnih problema, radije ste išli s tokom
4. Stalno vas ometaju male stvari?
5. Gotovo nijedna od vaših odluka jake volje - idite na dijetu, prestanite pušiti, počnite trčati ujutro - nije provedena.

Ako se sve navedeno odnosi na vas, onda će vam informacije o tome kako razviti i ojačati snagu volje biti izuzetno korisne, budući da je vaša razina volje očito slaba.

Zahvaljujući razvijenoj snazi ​​volje, osoba se motivira za obavljanje važnih hitnih (iako ne uvijek ugodnih) zadataka. Drugim riječima, snaga volje je jedna od mnogih metoda za postizanje uspjeha u životu.

“Kada u liku ima zrna ustrajnosti ili samovolje, manje prepreke će prije potaknuti akciju nego je obeshrabriti.”
Charlotte Bronte

Razvoj snage volje - je li potrebno?

Ljudi koji su navikli podleći svojim slabostima snagu volje smatraju kvalitetom koju je teško postići. Kod slabovoljnih pojedinaca "snaga volje" se podsvjesno povezuje s nečim neugodnim, jer da bi se oduprli iskušenjima, trebat će se slomiti, ići protiv svojih želja.

Ljudi jake volje, jake volje, naprotiv, vrlo često treniraju svoju snagu volje, testirajući je na snagu, povećavajući njezinu razinu.

Treba li vam stvarno snaga volje? Možda nema ništa loše u njezinoj odsutnosti? Dok smo noću jeli kolače, nastavljamo jesti - i ništa se strašno ne događa? Ovo je tipičan mentalni stav osobe slabe volje koja se ne želi boriti protiv svojih trenutnih slabosti. Nedostatak volje pretvara osobu u roba svojih navika, vođenog slijepim instinktima i trenutnim impulsima.

Takvi ljudi mogu čak imati veliku želju promijeniti status quo, razviti i ojačati snagu volje, ali im nedostaje mentalne snage za to, nisu u stanju reći čvrsto "Ne!" navike koje donose prolazno zadovoljstvo.

Osoba slabe volje može postati depresivna zbog spoznaje svoje nesposobnosti da kontrolira svoje osjećaje i postupke. Subjekt se ispostavi da je talac situacije u kojoj se njegove istinske želje i planovi za poboljšanjem života ne poklapaju s njegovim vlastitim postupcima.

Pomislite samo što bi se dogodilo da je, na primjer, Jurij Gagarin na dan svog bijega najradije ležao duže u toplom krevetu i nigdje ne odlazi (osim u povodu nedostatka volje). Ili je poznati špediter Thor Heyerdahl, umjesto da je odlučio ploviti na splavi preko Tihog oceana, podlegao slabostima i odlučio se ne upuštati u tako riskantne ekspedicije, odrezao si golem komad kolača i sjeo u udoban opuštena stolica za gledanje televizije. Snaga volje u određenoj mjeri podrazumijeva izlazak iz vaše zone udobnosti. Nemojte se toga bojati, jer izvan granica ove zone počinje sve najzanimljivije, tu ide pravi pravi život.

Pa što ako nema volje? Zasučite rukave, saberite se i počnite naporno raditi na sebi, prilagođavajući svoj karakter i osobne kvalitete.

“Snaga volje je prva i najvažnija kvaliteta vještog istraživača. Samo znajući kontrolirati svoju volju, može se nadati da će prevladati poteškoće koje mu priroda postavlja na putu.
Roalda Amundsena

Snaga volje: kako razviti i ojačati. Je li moguće razviti snagu volje

Moguće je razviti i ojačati snagu volje. Apsolutno svatko ima priliku preuzeti uzde vlasti i kontrolirati svoje želje i postupke. Prestanite biti neorganizirani, lijeni, rastreseni i slabe volje! Kaos u nama podrazumijeva kaos u našim životima. Kod ljudi slabe volje mogu se uočiti i zdravstveni problemi: psihički i fizički. U pozadini stalnog udovoljavanja svojim željama, postoji opasnost od napadaja panike, depresije, apatije, poremećaja pažnje. Često postoje problemi s alkoholom i drogama, prekomjernom tjelesnom težinom, što opet dovodi do drugih bolesti.

Razvoj snage volje dovest će do činjenice da će najviše ljudske vrijednosti, kao što su etika, duhovnost, moralnost, početi prevladavati nad nižima, diktirane fiziološkim željama (na primjer, spavati do večere i zanemariti sport). A to je glavni cilj samorazvoja - postaje bolje, njegovati nove korisne kvalitete u sebi.

Čak i ako ste najslabije i najslabije volje osoba na svijetu, onda se uz ispravne psihološke stavove čak i vi možete promijeniti. Snaga volje se može kultivirati u sebi od nule, za to samo trebate imati veliku želju i volju raditi na sebi.

Kako razviti i ojačati snagu volje: 10 učinkovitih načina

Ako ste se čvrsto odlučili brinuti o sebi, otvrdnjavajući svoj karakter, onda je prva stvar za početak upoznavanje s metodama koje će vam reći kako razviti i ojačati snagu volje.

10 učinkovitih načina za razvoj snage volje:

1. Napraviti plan. Po mogućnosti pismeno. Uzmite olovku i dnevnik, formulirajte sve svoje ciljeve i prenesite ih na papir. Također isplanirajte sve potrebne stvari zabilježene na papiru, dat će vam jasniju sliku koliko uspijete napraviti i što odgađate za kasnije.
2. Razvijte svoj individualni auto-trening. Samohipnoza je sjajna stvar. Sjećate se kako je junakinja Irine Muravyove u filmu "Najšarmantniji i najatraktivniji" stalno ponavljala psihološke afirmacije kako bi povećala svoje samopoštovanje i potvrdila žensku privlačnost? Ovo je izvrstan primjer mentalnog programiranja usmjerenog na postizanje uspjeha promjenom osobnosti na bolje. Stalno se hvalite za uspjeh, recite naglas svoje pozitivne osobine, nakon dobro obavljenog posla recite koliko ste ponosni na sebe. Prilagodite svoje razmišljanje na pozitivan način, neka vam misli teku isključivo u pozitivnom smjeru.
3. Iotpusti krivnju. Podlegnuvši iskušenju, osoba je sklona podleći samobičenju nakon. Ne vrijedi se predbacivati ​​i predbacivati ​​što se opet niste mogli suzdržati i noću ste zalupili vrata hladnjaka. Neće sve ispasti odmah, poremećaji su mogući - i to je sasvim normalno. Čovjek nije robot, ne može se programirati za 100% uspjeh u bilo kojem pothvatu.
4. Pronađite poticajni poticaj, pronađite motivaciju za svoje postupke kako biste razvili i ojačali snagu volje. Uz jasno razumijevanje zašto poduzeti bilo kakve korake, praktički nema pitanja kako to učiniti.
5. Počnite nisko. Nemojte si odjednom postavljati preteške zadatke i visoke ciljeve. Uvježbajte svoju volju malim zadacima za sebe – previše ste lijeni da biste spremili stvari u ormar? Potrudite se i nakon svega složite hlače. Želite li upoznati prijatelja umjesto da započnete dugo planirano čišćenje? Uzmi svoju krpu i baci se na posao. Daleko od lijenosti i izgovora, samo trebate to uzeti i učiniti, a ne tražiti privremenu zamjenu za neugodna djela.
6. Uvedite sport u svoj život. Ovo je sjajan način samodiscipline. Uostalom, u početku ćete se morati potruditi da odete u teretanu ili na jutarnji trčanje. Ali svaki dan ćete primijetiti da vam sve lakše dolazi. I doći će vrijeme kada ćete se veseliti sljedećem treningu.
7. Uklonite prazne aktivnosti. Gledanje TV emisija, virtualna beskonačna putovanja kroz feedove društvenih mreža - kakvo vam to opterećenje donosi informacijama? Apsolutno u pravu, nikakve. Takve aktivnosti vam kradu vrijeme i također vas iscrpljuju intelektualno. Ne trošite energiju na stvari koje vam ne donose ništa dobro.
8. Održavajte red u svom domu i na radnom mjestu. Organizirajući život oko sebe, težite unutarnjoj samoorganizaciji.
9. Suzdržite se od gastronomskih hirova. Ne, ponekad si, naravno, možete priuštiti odlazak u McDonald's, ali nemojte to učiniti svakodnevnim ritualom, neka bude iznimka, a ne obrazac. U prijelazu na pravilnu prehranu vrijedi isti princip kao i tijekom sporta – prvo ćete se morati uvjeriti i uvjeriti. No s vremenom ćete se iznenaditi kad shvatite da je brokula ukusnija od pizze, a mlijeko ugodnije za piće od piva.
10. Ne odgađajte za sutra, počnite sada! Odugovlačenje je izbor slabih ljudi. Ako želite razviti i ojačati snagu volje, onda stalno odgađanje važnih stvari za kasnije nije za vas.

Zaključak

Nemojte se bojati poduzeti prve korake kako biste razvili i ojačali snagu volje. Neprestano je potrebno misliti da će visoka razina volje sigurno dovesti do uspjeha, a put do pozitivnih promjena u životu ne može biti lak. U svakom slučaju, morat ćete se probiti kroz trnje do zvijezda, ali svaki novi korak činit će vašu snagu volje sve jačom i jačom.