През целия си живот човек постоянно се сблъсква с различни препятствия, които му пречат да постигне целите си, а една от най-важните пречки е баналната мързел. Как да се научим да се справяме с нежеланието да правим каквото и да било този момент– как да развиете воля, която да ви помогне да реализирате всичките си планове и мечти?

Какво е сила на волята?

Ако осъзнаете, че ви липсва способността да контролирате поведението си, често се разсейвате от други неща, когато трябва да се концентрирате, тогава наистина ви липсва воля. Това е доста широко понятие, което включва:

Анализ на вашето поведение

Преди да започнеш общи препоръкиЗа да ви помогне да разберете как да развиете силата на волята, ще трябва внимателно да анализирате кои точно моменти ви карат да се съмнявате в силата на вашия характер.

Да вземем най-често срещаната ситуация, която изисква воля от нас - постигането на поставена цел. Може да има няколко проблема по пътя:

• мързел (отлагане на нещата „за по-късно“);
• неспособност да планирате действията си;
• невнимание (реакция на разсейване);
• липса на мотивация.

Помислете какво точно ви липсва, за да развиете воля за постигане на вашата дългосрочна цел. И преминете към следващия раздел.

За да се отървете от навика да отлагате завинаги, опитайте тези прости съвети.

1. Създайте си навика да записвате списък със задачи за утре, преди да си легнете, а на следващия ден задрасквайте всичко, което сте постигнали. Тази техника не само ще ви направи по-организиран човек, но и ще ви научи да се радвате, когато видите резултата.
2. Награждавайте се за всяка задача, която изпълнявате. Това може да е чаша ароматно кафе, обаждане до любим приятел, четене на книга за 15 минути или сърфиране в интернет. Основното нещо е да не се увличате, да зададете таймер и да се върнете на работа след 15 минути.
3. Споделете плановете си за деня с домочадието си - чувството за отговорност ще се засили, ще се срамувате, че не сте изпълнили това, което сте обещали да направите.

Неуспешно планиране

Този дефицит е бичът на мнозина модерни хора, защото в съвременния ритъм на живот е много трудно да си в крак с новостите без умения за управление на времето и планиране.

1. Изяжте слона парче по парче. Тази метафора означава, че глобалните цели трябва да бъдат разделени на по-малки, но важни стъпки. Тези подцели също трябва да бъдат планирани: въведени в дневник и изпълнени по ред.
2. Оставете време за почивка. Работата без почивки е не само непродуктивна, но и нездравословна. На всеки час си правете 5-10 минути почивка: разходете се из офиса, пийте чай, обадете се на приятел.

Невнимание

За да завършите успешно и бързо текущите дела, трябва да можете да се съсредоточите върху тях.

Мотивация

Това е основното условие за успех в бизнеса. За да не се откажете наполовина, ето какво трябва да направите:

• Визуализирайте целта всеки ден (представете си положителен резултат);
• Закачете мотивиращи снимки и изказвания на велики хора по стените на вашия офис или апартамент;
• Обещайте си награда за вашите усилия.

Алияна, Подолск

Как да развиете силата на волята и защо е толкова важно да направите това - ще намерите отговори на всички тези въпроси в тази статия. Има много определения за силата на волята. Моето определение е следното. Силата на волята е мярка за способността на индивида да реализира своите намерения, продиктувани от съображения за разумно планиране, въпреки моментните импулси (желания, навици, слабости, емоции, страхове и др.).

За задачата развиване на воляидеално подходящи са онези методи, които в основната си цел служат за напълно различни цели, но косвено допринасят за развитието на гореспоменатото качество.

Това може да изглежда като сложно, тромаво определение, но всъщност, ако погледнете конкретни примери, става ясно за какво говоря.

Теория

Защо е необходима сила на волята?

Но преди това ядях месо на закуска, обяд и вечеря и не можех да си представя друг ред на нещата.

Не съм страстен активист за правата на животните или фанатичен проповедник. здрав образживот. Не ям месо, защото ми е лесно, не ми е трудно да се лиша от това удоволствие, в името на принципите на здравословното хранене и просто в името на експеримента. Защото се обучих да казвам „не“ на тялото си и „да“ на ума си.

Удоволствието от ядене на месо не е съществен критерий за мен да го ям, ако преследвам някакви дългосрочни цели. Лесно се отказвам от удоволствието, което носи алкохолът, мога да ставам рано и да правя упражнения, колкото и да ми харесва. Това не е голяма трудност за мен, тялото ми ме слуша.

Наистина ли желанията на тялото ни са толкова важни?

Някои от вас, които сега четат тази статия, може би си мислят, че да се лишавате от малко удоволствие всеки ден е невероятно трудно. Това е грешно. За да опровергая това убеждение, описах своя опит.

Сега за много от вас малките удоволствия на тялото може да изглеждат значими и големи. Може би си мислите, че не можете да живеете без навиците си. Уверявам ви, това е илюзия.
Като дете си мислех, че карането на кола и в същото време ориентирането в града е много трудно. Сега мога лесно да карам кола и знам къде да отида и къде да завия.

След като възпитате тялото си, всичките му желания вече няма да бъдат толкова значими и важни. Не мислете, че проповядвам някакъв монашески начин на живот, призовавайки да се отървете от привързаността към тялото и да станете чист дух. Това е невъзможно. Просто искам да станете господари на тялото си, а не негови роби.

Това е голямо щастие и свобода, уверявам ви.

Практикувайте

Силата на волята е като мускул; трябва да я упражнявате редовно. Всеки път, когато действате противно на вашите моментни желания, този мускул расте и укрепва. След като спрете да правите това, мускулът става отпуснат и слаб.

Започнете с малко

Това е мотото на моя сайт - „започнете с малко“. Ако отидете на фитнес за първи път, тогава няма да вдигнете тежка щанга, защото в този случай ще се натоварите и ще се откажете от този спорт.

По-добре е да започнете с леки упражнения. Мускулите трябва бавно да свикнат с натоварването, ако не сте ги натоварвали много преди. Не е нужно да се стремите да постигнете всичко наведнъж. Започнете с нещо лесно.

Следните съвети ще ви помогнат да се движите в правилната посока.

Не се опитвайте незабавно да приложите всички препоръки, които ще видите по-долу!Много е трудно за неподготвен човек да направи това. Затова преценявайте адекватно собствените си възможности.

Прилагайте тези принципи в живота си постепенно, като започнете с едно нещо. Например, въведете сутрешните упражнения в ежедневието си, като начало. Опитайте се да медитирате всеки ден, поне за 10 минути. След това продължете да изпробвате другите съвети, когато сте готови.

Организирайте ежедневието си

Започнете да ставате рано

Не е нужно да спите, докато не спрете. Опитайте се да ставате по едно и също време всеки ден. Вашият ден започва със събуждане, ако следвате ръководството на тялото си и продължите да спите, тогава мускулът на волята не се задвижва и не се загрява.

Ако започнете да се чувствате мързеливи, когато се събудите, тогава през целия ден е много по-трудно да се принудите да направите нещо.

Но ако положите усилия и се насилите да станете, дори ако тялото ви отчаяно се съпротивлява, вие използвате волята си, разтягайки този „мускул“ в самото начало на деня. Това ще направи всяка дейност, която правите през този ден, по-лесна и по-продуктивна. Физическата активност е много по-лесна, ако сте разтегнали всичките си мускули сутрин. Същото се случва и със силата на волята. Трябва да тонизираме този мускул.

Графикът сън-бодърстване е не само елемент на дисциплина, той е много полезен за здравето.

Планирайте делата си и следвайте плана

Обучете се да следвате плана. Поставете си ежедневни, седмични, месечни или неограничени цели и ги изпълнете. Например: напишете статия от 3000 думи за саморазвитието днес, дочетете тази книга до края, четете по една книга на месец, мийте чиниите след всяко хранене, почиствайте твърдия си диск всеки месец и т.н.

За да не се изкушавате да измисляте причина да не правите нещо, тогава направете правило, че нещото трябва да бъде направено така или иначе и планът не трябва да се нарушава.
Например, ако планирате да бягате три пъти седмично, можете да разпределите дейностите в дните, както ви е удобно, единственото изискване е планът да бъде изпълнен до края на седмицата.

Ако никога не сте бягали днес, а днес вече е неделя, ще трябва да бягате три пъти този ден.

Не го отлагайте за по-късно

Ако нямате обективни причини да не направите това, което сте си обещали да направите, направете го. Дори и да сте мързеливи и да не искате, пак спазете обещанието си, научете се да прекрачвате своето „не искам“. Развийте мускулите на волята си.

По-добре е да направите нещо, докато можете сега. Кой знае какво ще се случи след това? Не знаем как да погледнем в бъдещето. Ами ако има много неща за вършене и тогава няма да имаме време да направим нищо? Ако правите всичко навреме, животът става много по-удобен и тежестта на недовършената работа не оказва натиск върху психиката. Знам това от себе си.

Спортувам

Спортът перфектно дисциплинира и развива силата на волята, защото физическите упражнения са постоянно преодоляване на мързела и съпротивлението на тялото. По време на всеки урок трябва да преминете през себе си, чрез мускулна умора и дискомфорт.

Много хора не спортуват: защото им липсва воля. Но това е самостоятелен процес. Необходима е физическа сила, за да вдигнете щанга 100 пъти подред, но ако вдигате тази щанга всеки ден, силата ви ще се увеличи и рано или късно ще направите 100 повдигания.

Ако все още не се занимавате със спорт, започнете да правите прости упражнения сутрин. Тези упражнения трябва да следват рутина, например да правите упражнения 5 пъти седмично.

Упражненията сутрин могат да тонизират „мускула на волята“. Ако правите упражнения, тогава през целия ден ще ви бъде по-лесно да се борите с изкушенията и да правите това, което сте планирали.

Правете по-малко глупости

Ограничете времето, което прекарвате в безсмислени, умопомрачителни дейности като гледане на телевизионни предавания или работа. Четете повече художествена и образователна литература, прекарвайте време на открито. Развивайте се, подобрявайте уменията си, научете нови неща от книги и други източници.

Давайте си обещания и ги спазвайте

Превърнете „трябва“ в „Давам ви думата си“. Например, вие си мислите: „Трябва да почистя къщата.“ Често ли ви се е случвало нещата да не отиват по-далеч от тази мисъл? Цял ден страдате от глупости и все още не сте сложили ред в къщата, въпреки факта, че смятате, че би било хубаво да направите това. Затова превърнете „трябва“ в „давам думата си“ или „обещавам“. „Обещавам да почистя апартамента до края на деня!“ Нека спазването на обещанието ви стане въпрос на чест. Обещанията помагат за поддържане на самодисциплина.

Превърнете всяко свое намерение в обещание. Решихте ли, че прекарвате много време пред компютъра? Спри да се укоряваш за това! По-добре си обещайте да не сърфирате в интернет вечер у дома след работа!

Поддържайте хигиена и поддържайте околностите си подредени

Хигиената също е елемент на дисциплина, която се подчинява на строги процедури. Мийте зъбите си два пъти на ден, мийте се, къпете се и се бръснете редовно. (Надявам се всички да направят това, написах това за всеки случай)

Поддържайте дома и работното си място подредени.Почистете, измийте чиниите, почистете мебелите. Подредете чекмеджетата на бюрото си и твърдия диск на компютъра. Премахнете ненужните файлове от папките, отървете се от неактивните контакти в списъка QIP или Skype, почистете вашите електронна пощаот спам. Създайте логическа структура на директория на вашия компютър.

Сдържайте гастрономическите си слабости

Яжте заведения за бързо хранене по-рядко. Научи се да готвиш. Яжте повече здравословни храни. Опитайте поне веднъж седмично да приготвяте питателна и вкусна вечеря без месо. Това преживяване може да е ново и интересно за вас.

Премахнете, поне частично, колбаси и други гадни неща от вашата диета. Прочетете статии за здравословно хранене и се опитайте да следвате препоръките там.

Ако ядете много и имате проблеми с наднорменото тегло, яжте по-малко. Научете се да понасяте лек глад. В този случай организирайте хранителна рутина и я спазвайте. Яжте три пъти на ден и не яжте нищо между тях.

Работете върху отказването от лошите навици

Пушете по-малко или още по-добре, откажете се напълно. Всяка цигара, всяка бутилка бира е малка слабост. Тези слабости водят до деградация на волята и триумф на низшите нужди над нашия ум.

Практикувайте медитация

Можете да започнете да развивате силата на волята с медитация. Включете тази практика в ежедневието си. Медитацията ви помага да се отпуснете и да подредите мислите си. С практика можете да се научите да контролирате емоциите и тялото си.

Именно медитацията даде значителен тласък на личностното ми развитие. По времето, когато за първи път започнах да медитирам, пиех, пушех, не спортувах и не можех да планирам задачите си и да свърша нещата. Всичко това дойде по-късно, но всичко започна с медитация.

Тази практика е много добра за дисциплината, тъй като часовете предполагат стриктна рутина: трябва да медитирате два пъти на ден, за да постигнете желания ефект. Трябва да оставите настрана всичките си дела и да седнете в едно положение до края на сесията и да се опитате да задържите вниманието си с едно нещо. Ако вниманието се отклони настрани, вие го връщате в началната точка. Това е страхотна тренировка за силата на волята.

В книгата на Кели Макгонигал пише, че Научно изследванеустанови, че медитацията увеличава съдържанието на сиво вещество в префронталния кортекс. Именно тази област на мозъка е отговорна за силата на волята, докато импулсивните решения се контролират от централната му част.

„С течение на времето мозъкът им [на медитиращите] започва да работи като добре смазана машина на волята“, казва авторът на книгата. И наистина е така. Редовната медитация ми помогна да укрепя силата на волята си, когато ми липсваше толкова много. При мен всичко започна с тази практика, а след това последва всичко останало: спорт, отказване на цигари и алкохол и дисциплина. Медитацията ме превърна от един мързелив и неорганизиран човек в по-събран и дисциплиниран човек.

Дори една единствена сесия на медитация може да ви зареди с „резерв от сила на волята“ за останалата част от деня. Забелязах, че ако не медитирам сутрин, „мускулът на волята“ ми няма да е в добра форма. Тогава нещата ще стават трудно и със съпротива и ще ми е трудно да преодолявам изкушенията и изкушенията. Но когато медитирам и правя упражнения сутрин, привеждам волята си в тонус и в пълна готовност. Нещата вървят лесно, а плановете се изпълняват!

Това далеч не е най-трудното упражнение, но е изключително ефективно. Според мен медитацията е най-добрият и ефективен начин за развиване на волята. Препоръчвам да започнете с него. Можете да разберете за това от статията на връзката.

Не се колебайте, започнете да действате още утре!

Започнете да работите върху развитието на волята утре: станете половин час по-рано и направете няколко упражнения! След това си кажете, че отсега нататък всяка сутрин ще ставате половин час по-рано и ще правите упражненията. След това отидете в книжарницата, купете си добра образователна книга и започнете да я четете.

Нека това бъде първата ви стъпка към развитието на силата на волята.

Четох някъде, че ходенето на два крака е много трудна задача за мозъка. Когато ходите, вие постоянно сте в състояние на контролирано падане, изпраща мозъкът ви голяма сумасигнали, за да поддържате тялото си в баланс.

Ето защо е толкова трудно да се научи робот да ходи на два крака, засега, доколкото знам, това е непосилна задача за науката. Природата отдавна е решила този проблем.

Силата на волята също ви предпазва от пропадане в бездната на покварата и мързела. Докато сте будни, хиляди малки желания атакуват мозъка ви и рискувате да се отклоните от набелязания курс, да паднете наполовина: „спи повече“, „направи го по-късно“, „няма да можеш, много е трудно“ „спрете и си починете, работата няма да напусне“ и т.н.

Движението към целта е постоянно контролирано падане. Колкото по-малко падате, толкова по-бързо ще постигнете това, което искате. Но щом започнете постоянно да падате от краката си, крехкото ви равновесие ще се превърне във вечно падане Бог знае къде...

Кели Макгонигал, доктор, психолог, професор в Станфордския университет, автор на „Сила на волята“. Как да се развиваме и укрепваме? (The Willpower Instinct), казва, че способността за самоконтрол е реакцията на човешкия мозък и тяло на внезапни импулси и желания:

„Силата на волята е отговорът на човек на вътрешен конфликт. Например, вие сте преодолени от желание да изпушите още една цигара или да изядете по-голяма порция за обяд, но разбирате, че това не може да стане, и с всички сили се съпротивлявате на моментната слабост. Или знаете, че трябва да отидете на фитнес и да платите сметките за комунални услуги, които събират прах на масичката за кафе, но предпочитате да мързелувате.

Еволюцията отне милиони години, за да се формира префронталната кора (областта на мозъка, разположена точно зад челната кост на черепа), която контролира абсолютно всички процеси, които отличават хората от животните. Ако приемем, че човешкият мозък е присъщо силен във вземането на решения и самоконтрола, тогава как да тренираме самоконтрол и какво може да се направи, за да се подобри неговото „стандартно оборудване“?

Дълги години се смяташе, че структурата на мозъка е непроменена. Въпреки това, резултатите от проучвания, проведени от невролози по време на последното десетилетие, показаха, че мозъкът, подобно на жаден за знания ученик, реагира много чувствително на всеки придобит опит: принуждавайте се да решавате изчислителни задачи всеки ден - и мозъкът ви ще стане по-силен в математиката; Научете и рецитирайте дълги стихове - и значително ще ускорите процесите на запаметяване и възпроизвеждане на информация.

Например, възрастните, които се учат да жонглират, натрупват сиво вещество в париеталния дял на мозъка, който е отговорен за координацията на движенията, а децата, свирещи на музикални инструменти, имат много по-добре развити фини и груби двигателни умения от своите връстници.

Самоконтролът не е изключение от правилото. Днес учените знаят огромен брой начини за укрепване на силата на волята. Някои от вас, скъпи читатели, сигурно сега си мислят за капани за изкушения, като шоколадови блокчета в съблекалнята или минибара до велоергометъра. Очевидно е, че като прибягвате до такива методи, можете не само да развиете способността за самоконтрол, но и да укрепите нервната система. :)

Днес ви каним да се запознаете с по-прости, но не по-малко по ефективни начиниразвива силата на волята, предложена от Кели Макгонигал и други психолози.

Силата на волята се изчерпва през целия ден

Характерно качество на силата на волята, според Макгонигал, е нейната ограниченост, тъй като всяка успешна проява на издръжливост и самоконтрол изчерпва енергийните резерви на човека:

„Когато се опитваме да контролираме лошия си нрав или игнорираме дразнещите фактори, ние черпим сила от същия ресурс.“

Поредица от експерименти, описани от психолога Рой Баумейстър в книгата му Сила на волята: Преоткриване на най-голямата сила на човека, го накараха да излезе с интригуващата хипотеза, че самоконтролът е като мускул: ако не му дадете почивка, ще загубите контрол .. С течение на времето вие напълно ще загубите силата си, като спортист, който се е изтощил. Някои изследователи, включително Кели Макгонигал, смятат, че силата на волята, точно както човешкото тяло, може да се развие чрез специално обучение, което ще бъде обсъдено по-долу.

Как да се научим на самоконтрол и да укрепим силата на волята?

Първата стъпка към самоконтрола е управлението на стреса, както те биологична основаабсолютно несъвместими. Докато е под въздействието на продължително нервно напрежение, човек използва нерационално своите енергийни ресурси, което се отразява негативно на функционирането на префронталната кора и влошава състоянието „бий се или бягай“. В стресови ситуации ние действаме инстинктивно и вземаме решения въз основа на незабавни заключения, докато самоконтролът изисква задълбочено разглеждане и анализ на текущата ситуация.

В този случай как да постигнете самоконтрол в стресова ситуация? Когато се почувствате стресирани и уморени, поемете няколко дълбоки вдишвания и се опитайте да се разсеете от мислите си - тази практика, според Макгонигал, ще бъде чудесно начало в борбата с хроничния стрес.

2. „Не мога“ vs. "Аз не"

Според проучване, публикувано в Journal of Personality Psychology and социална психология(Journal of Personality and Social Psychology), един от начините за установяване на самоконтрол и укрепване на силата на волята е самоутвърждаването. Чудесен пример е разликата между въздействието върху човек от използването на фразите „не мога“ и „не мога“.

В гореспоменатия експеримент 120 студенти бяха разделени на 2 групи, едната от които трябваше да откаже изречение, използвайки фразата „не мога“, докато втората трябваше да каже „не“, като започне изречение с думите „ Аз не". Например „Не мога да ям сладолед“ или „Не ям сладолед“. След приключване на проучването на участниците беше предложено безплатно лакомство: шоколадово блокче или блокче мюсли и орехи. Учениците, без да знаят, че експериментът все още не е стигнал до логичния си край, направиха избор и получиха желаната закуска. В резултат на това 61% от студентите, които са отговорили „Не мога“, са избрали шоколадово блокче пред гранола, докато учениците, които са отговорили „Не мога“, са избрали зърнено блокче в 64% от случаите.

„Всеки път, когато си кажете „Не мога“, създавате цикъл. обратна връзка(цикъл за обратна връзка) като напомняне за съществуващите ограничения. Тази фраза още веднъж подчертава, че се принуждавате да правите нещо, което не ви харесва.

Как да спечелим самоконтрол? Следващият път, когато трябва да се откажете от нещо, използвайте формулировката „не го правя“, за да не си спомняте отново, че не можете да направите нещо. :)

3. Здравословен сън

Макгонигал отбелязва, че хроничното лишаване от сън има дълбок ефект върху ефективна работапрефронтален кортекс:

„Липсата на сън – дори ако спите по-малко от 6 часа на ден – е стресор за тялото, засягащ начина, по който тялото и мозъкът ви изчерпват наличните енергийни ресурси. В резултат на това префронталната кора губи контрол над други области нервна системаи не може да ви предпази от стрес.“

За щастие, психологът също казва, че всичко това е обратимо:

„След като човек получи достатъчно сън, повторните мозъчни сканирания вече няма да показват увреждане на префронталния кортекс.“

Как да повишим самоконтрола чрез здрав сън? Професорът по психиатрия д-р Даниел Крипке, който посвети редица научни трудовепроблеми със съня, пише, че хората, които спят около 7 часа всеки ден, са много по-продуктивни, чувстват се по-щастливи и живеят по-дълго. :)

4. Медитация (поне 8 седмици)

Как да запазим самообладание? Според проучване, проведено от Кели Макгонигал, осем седмици ежедневна медитативна практика води до повишено самосъзнание в ежедневието, подобрено внимание и увеличено сиво вещество в съответните области на мозъка.

„Не е нужно да медитирате през целия си живот – можете да видите положителни промени в мозъчната функция само след 8 седмици практика.“

5. Спорт и здравословно хранене

Как да подобрите самоконтрола и физическата си форма? Друг чудесен начин за развитие на волята е спортът и няма значение за какво ниво на упражнения говорим - било то разходка на чист въздух или пълноценна тренировка във фитнеса. За мозъка няма значение какъв вид дейност избирате: градинарство, йога, танци, отборни спортове, плуване или вдигане на тежести - в този случай всичко, което надхвърля типичния заседнал начин на живот, увеличава резерва на воля.

Втората независима мярка, която също трябва да се предприеме, е здравословното хранене:

„Най-добрата храна за ядене е тази, която може да ви осигури дълготрайна енергия. Повечето психолози и диетолози съветват да се даде предпочитание на храни, които помагат да се поддържа нивото на кръвната захар на същото ниво. Вероятно ще е необходим малко самоконтрол, за да започнете да се движите в тази посока, но всяко усилие, което положите, ще подобри мозъчната ви функция.

Спортът и здравословното хранене не само укрепват силата на волята, но и имат положителен ефект върху цялостното благосъстояние на човека. По-специално, по време на физическа активност, хормонът ендорфин се освобождава в тялото ни:

„Ендорфините минимизират дискомфорта по време на тренировка, блокират болката и насърчават чувството на еуфория.“

6. Здравословно отлагане

Как да тренираме самоконтрол, докато мързелуваме? :) В споменатата по-рано книга „Силата на волята: Преоткриване на най-голямата сила на човека,” Рой Баумейстър обяснява, че човек, като си повтаря „не сега – по-късно”, се освобождава от вътрешни терзания, особено когато става въпрос за опит да се отърве от лоши навици(например ядене на сладкиши, докато гледате филми).

Тест с маршмелоу

И накрая, бих искал да говоря за един удивителен експеримент, проведен за първи път през 1970 г. от Уолтър Мишел, професор в Станфордския университет и автор на когнитивно-афективната теория за личността.

Тестът се провежда за измерване на волята на деца на възраст от 4 до 6 години. Същността на експеримента е следната: дете се отвежда в стая със скрита камера и се настанява на маса, върху която лежи един маршмелоу. Изпитващият казва на детето, че може да го изяде сега или да изчака известно време, без да докосва лакомството, и да получи друг блат като награда.

В първоначалната версия на експеримента от 653 участници повече от половината се поддадоха на изкушението и не отложиха възможността да ядат marshmallows.

Гледайте видеото, за да видите как се случва това. :)

За последно експериментът е проведен през 2012 г. от психолози от университета в Рочестър.

Инструкции

Всеки ден се сблъскваме с много ситуации, в които е възможно да тренираме волята си. Например сутрин, като станете така на будилника. Вместо да лежите допълнително половин час и след това да бягате, без да закусите и да се приготвяте набързо, станете веднага, когато звънецът звъни.
В този половин час победете мързеливото друго аз и направете упражнения, вземете душ и си пригответе лека закуска. Ще преодолеете себе си и ще се принудите да направите нещо, което не сте искали, но когато отидете на работа, определено ще се почувствате удовлетворени. То е? Това означава всичко и това е плюс за вашата воля.

Не правете компромис със себе си. Често трябва да вземете решения и метод, но често се избират лесните пътища. Спрете да правите това. Не трябва да има компромиси със себе си, не сте на среща. Лесният начин не само не добавя опит и влошава резултата, но и вашата воля. С една дума, ставате слабохарактерни. Винаги избирайте пътя, който обективно е по-добър за резултата, а не за вашето благополучие.

Изяснете за себе си защо имате нужда от воля, какво губите поради липсата й и какво печелите, ако най-накрая я развиете в себе си. Запишете го на лист хартия и го закачете над бюрото си или на добре видно място. Всеки път, когато искате да отложите нещо за друг ден, погледнете бележката си и го направете.

Следващото упражнение надгражда предишната точка. Когато имате ясното усещане, че това е нещо, което наистина не искате да правите днес, мисълта „Всеки друг път, само не днес“ проблясва в ума ви, че силата на волята ви се проваля. Запишете тези мисли и желания като знак, че точно сега трябва да извършите или завършите определено действие. Това трябва да е смел знак, че няма начин да го отложите.

Спортът е най-добрият начин за развитие на волята. Това е зане за активен отдих или физически упражнения за шоу, а за спортове, където резултатът е важен. Като системно преодолявате себе си, вие ще възпитавате.
Например, да приемем, че сте си поставили цел: един час активно колоездене. Но след 40 минути ви е трудно да движите педалите и в главата ви се появява коварната мисъл да спрете тренировката отново. Направете минута почивка и прекарайте следващите 20 минути в каране на колело, а след това запишете как се чувствате. пак ли си щастлива Страхотно, силата на волята ви също ви благодари.

Забележка

Смята се, че е най-добре да развиете силата на волята чрез спортуване (всякакъв спорт, стига да е систематичен, а не само за показност). Първата стъпка в развитието на волята е да се отслаби подчинението на „условните рефлекси“, като седене пред телевизора. Грешката, която повечето хора правят, когато се опитват да развият сила на волята, е, че оказват прекалено голям натиск върху психиката си.

Полезен съвет

Волята е една от основните черти на характера на човек. Често дори казват „характер“ вместо „воля“. Развитието на воля е много труден процес. В края на краищата това по същество е насилие над себе си, принуда да се направи нещо, което човек не иска, или, напротив, отказ от това, което наистина иска да направи. Според мен най-добре е волята да се развие със спорт (всякакъв, стига да е системен, а не само за показност).

източници:

• как да развиете воля за отслабване

Волята е основното оръжие на човек пред другите. Човек с такава сила може лесно да се справи с всички трудности на живота. Силата на волята трябва не само да се развива постоянно, но и да се стимулира. Има няколко съвета, които ще ви помогнат да се справите с това.

Инструкции

Добър начинДа развиете воля означава да започнете да спортувате. Освен това това е систематично. Вашето хоби не трябва да е „за показ“. Получете резултати. Поставете си цел и се опитайте да я постигнете. Започнете с постепенно натоварване, не изпълнявайте прекомерни обеми от самото начало, това само ще влоши ситуацията. Ще бъдете разочаровани от способностите си и няма да можете да развиете воля. Например, поставете си за цел да пробягате 10 обиколки около стадион, но увеличавайте броя на обиколките с времето.

Всеки има второ вътрешно аз, което му пречи да даде най-доброто от себе си. Например, сутрин, когато будилникът звъни, същото това „аз“ ви казва, че можете да поспите още малко или да си купите кутия цигари, когато ще се откажете от пушенето. Трябва да се отървем от това. Добър начин е да направите нещо, което не искате да правите, например да станете по същия начин или да поемете някаква проблемна задача.

Прави това, което обичаш. Тоест, намерете нещо за правене, което ви харесва. Така ще се почувствате отговорни и постепенно ще развиете воля. Този метод е добър, защото ще похарчите минимум усилия и ще получите максимално удоволствие, защото ще бъдете заети да правите това, което обичате.

Видео по темата

Полезен съвет

Постигнете ефективността на вашите действия.

източници:

• Култивиране на воля

Една от основните черти на характера на човек е силата на волята. Само човек със силна воля ще може да реализира своите стремежи. Но развитието на волята е сериозна работа, защото трябва да се насилвате да правите това, което не искате, и да не правите това, което наистина искате.

Инструкции

На първо място, опитайте се да се откажете от навиците, които ви дразнят и които са станали условен рефлекс. Така например сте свикнали да ядете, докато седите пред телевизора, а след това, мърморейки, изтръсквате трохите от дивана.

Започнете да развивате силата на волята си внимателно и постепенно. Не претоварвайте психиката си. Действайте по същия начин, както действат спортисти, които развиват физическа сила. Те никога няма да започнат веднага с вдигане на сто тежести, нали? Ето защо, ако сте свикнали да седите пред телевизора цяла вечер, не е нужно напълно да се лишавате от това удоволствие. Помислете кои вечерни програми можете да откажете и кои все още ще гледате.

Не изпитвайте сериозно волята си житейски ситуации. Започнете с обикновените условия на живот. Ако искате да се насилите да ходите, не започвайте с ходене до решаваща бизнес среща, по-добре е да вървите пеша, когато се прибирате от тази среща.

И помнете, за да не се носите по течението, а да вървите в желаната посока, често ще трябва да напрягате волята си. Но нашата воля е като мускул, от постоянен стрес става все по-силен. Следователно, колкото повече сила на волята ви става, толкова по-малко ще изпитвате усилията, които трябва да полагате върху себе си.

източници:

• Как да развием стратегическо мислене, как да мислим стратегически

Волята е способността, която позволява на човек да контролира живота си, помага ясно да формулира и планира своите действия за бъдещето и след това да ги изпълнява. Силата на волята ни принуждава да правим това, което трябва, въпреки че наистина не искаме да го правим. Използвайки някои съвети, можете значително да улесните процеса на развитие на воля.

Инструкции

Обучението трябва да започне с най-простите неща. Можете да измислите и запишете своя собствена ежедневна рутина, която ще следвате през цялото време. След като изпълните задачата, можете да преминете към по-сложни. Например, правете загрявка и различни физически упражнения няколко пъти на ден, за които ще трябва да отделите много свободно време. Опитайте се да не прескачате от едно упражнение на друго, освен ако не сте постигнали значителни резултати. За да тренирате силата на волята, имате нужда от възможно най-много постоянство.

Ако решите да развиете воля, при никакви обстоятелства не се отказвайте от задачата. Малко вероятно е да получите значителни резултати веднага, но това е много дълъг процес, чрез който ще извлечете много ползи в бъдеще.

Откажете се от всичко. Спомнете си какво е силно за вас и се откажете от него. Ако не можете редовно да изпълнявате никакви упражнения, тогава измислете определена система от наказания за себе си. Например, ако се отклоните от ежедневието си, ще премахнете всички лакомства от кухнята.

Един от начините да тренирате силата на волята е да създадете стимули, които ще ви помогнат в процеса. Например, ако решите да спортувате, тогава помислете колко полезно ще бъде това за вашето здраве и какви ползи ще донесе в бъдеще.

Медитацията е малко като самохипноза и за мнозина може да се почувства като неудобство. В течение на няколко дни обучение вие ​​постоянно ще мислите как да... Опитайте се обаче да контролирате всичките си мисли. Колкото по-често практикувате медитация, толкова повече воля ще имате.

Видео по темата

Притежаването на воля е една от основните черти на човешкия характер. Човек с развита силаволята е способна да реализира плановете. Събирането на волята ви означава да се насочите към действия, които всъщност не искате да правите. Това е сериозна работа и не всеки може да я направи без малко усилия.

Инструкции

Преди всичко се откажете от вредните навици, които смятате за себе си. Например навикът да хвърляте неща из апартамента или да оставяте немити чинии. Все пак ще трябва да почистите бъркотията и все още да се чувствате недоволни от себе си.

Започнете да събирате завещанието, т.е. Развийте силата на волята в себе си постепенно. Не трябва да се насилвате постоянно да правите нещо, което абсолютно не искате да правите. Човешката психология е устроена по такъв начин, че хората да променят навиците си дозирано. В противен случай рискувате да получите точно обратното, когато принуждаването да извършите дори просто действие се превръща в трудна работа.

Поставете си задачи, които ще изискват от вас сила на волята. Лесните задачи няма да помогнат. Например, ако не сте любители на шоколада, няма да ви е трудно да се откажете от него.

Почти всеки човек има някаква малка слабост, изкушение, на което е невъзможно да се устои. Някои хора нощем тайно поглеждат в хладилника за колбаси (въпреки че всеки ден се кълнат в себе си, че ще започнат да отслабват и да се хранят правилно), други си купуват кутия цигари всеки ден (докато си казват с твърд, уверен тон, че това е определено в последен път!), някой, дори след дълъг период от време след раздяла, все още се обажда на бившия си партньор (всеки път яростно се укорявайки за това). Сила на волята: ще научите как да я развиете и укрепите от тази статия, както и защо всеки човек трябва да прави това.

Защо понякога е толкова трудно да се контролираш? Това се дължи на слаба воля. Слабохарактерните хора всъщност са роби на своите навици и слабости, на които не могат да устоят. Лесно е да контролирате такива хора и да ги спечелите на своя страна. Хората, които нямат сила на волята, често са водени, за тях е трудно да се култивират и проявяват лидерски умения, които са толкова необходими на човек, за да постигне някакъв успех в живота. Така че, може би сега е подходящият момент да кажете последното желязно „Не!“ вашата липса на воля, станете силни и започнете да работите върху себе си?

„Силният човек прави това, което иска и само това, което иска. Винаги действайте по такъв начин, че да останете господар на себе си, независимо от влиянието, което Светътзасяга чувствата ви."
Андре Мороа

Какво е сила на волята?

Разбира се, много хора прилагат към себе си добре познатата шега, че има сила и има воля, но няма воля. И така, каква е тази прословута сила на волята, която всеки толкова мечтае да притежава?

Силата на волята е черта на характера, благодарение на която човек контролира психиката си и контролира действията си. Това е способността да се съпротивляваш на краткосрочното удоволствие в името на дългосрочна цел. Говорейки на прост език, това е този движещ факторкоето принуждава човек, вместо да го остави в мивката мръсни чинии, отидете и го измийте дори късно през нощта.

За да проверите дали сте волеви човек, опитайте се да отговорите честно дали подобни ситуации са ви се случвали:

1. Постоянно отлагате и правите всички важни неща в последния момент.
2. Постоянно не ви остава време за нищо и оправдавате липсата си на време с помощта на нелепи извинения. Например майки в отпуск по майчинство, които отговарят на всички коментари: „Имам деца, как мога да направя нещо!“
3. Разчитате на случайността, за да вземете решението си важни въпросипредпочитайки да се пуснете по течението
4. Постоянно се разсейвате от дребни неща
5. Почти нито едно от вашите волеви решения - отидете на диета, откажете цигарите, започнете да бягате сутрин - не беше изпълнено

Ако всичко по-горе е за вас, тогава информацията за това как да развиете и укрепите силата на волята ще ви бъде изключително полезна, тъй като вашето ниво на сила на волята е очевидно куцо.

Благодарение на развитата воля, човек се мотивира да прави важни спешни (макар и не винаги приятни) неща. С други думи, силата на волята е един от многото методи за постигане на успех в живота.

„Когато в характера има частица постоянство или своеволие, незначителните препятствия е по-вероятно да стимулират действието, отколкото да го обезсърчат.“
Шарлот Бронте

Развиване на сила от воле - необходимо ли е?

Хората, които са свикнали да се поддават на своите слабости, смятат силата на волята за качество, което е трудно постижимо. За хората със слаба воля „силата на волята“ подсъзнателно се свързва с нещо неприятно, защото за да устоите на изкушенията, ще трябва да се пречупите, да се противопоставите на желанията си.

Хората със силна воля, силна воля, напротив, много често тренират силата на волята си, тествайки нейната сила, повишавайки нейното ниво.

Изобщо нужна ли е сила на волята? Може би няма нищо лошо в липсата му? Точно както ядохме торти през нощта, продължаваме да ги ядем - и нищо ужасно не се случва? Това е типична психическа нагласа на слабохарактерен човек, който не иска да се бори с моментните си слабости. Липсата на воля превръща човек в роб на своите навици, воден от слепи инстинкти и моментни импулси.

Такива хора може дори да имат голямо желание да променят текущото състояние на нещата, да развият и укрепят силата на волята, но им липсва умствена сила за това, те не могат да кажат твърдо „Не!“ техните навици, които носят мимолетно удоволствие.

Човек със слаба воля може да изпадне в депресия от осъзнаването на неспособността си да контролира чувствата и действията си. Субектът се оказва заложник на ситуация, в която истинските му желания и планове за подобряване на живота му не съвпадат с действията, които самият той извършва.

Само си помислете какво би станало, ако например Юрий Гагарин в деня на полета си предпочете да лежи по-дълго в топло легло и да не ходи никъде (освен поради липса на воля). Или известният спедитор Тор Хейердал, вместо да реши да отплава на сал Тихи океан, поддал се на слабостите си и решил да не се впуска в такива рисковани експедиции, ще си отреже огромно парче торта и ще седне в уютен провиснал стол да гледа телевизия. Силата на волята до известна степен включва излизане от зоната ви на комфорт. Не се страхувайте от това, защото отвъд границите на тази зона започва цялото забавление, там се случва истинският реален живот.

И така, какво да правите, ако нямате воля? Запретнете ръкави, съберете се и започнете да работите усилено върху себе си, коригирайки характера и личните си качества.

„Силата на волята е първото и най-важно качество на опитния изследовател. Само като знае как да контролира волята си, той може да се надява да преодолее трудностите, които природата поставя по пътя му.
Роалд Амундсен

Воля: как да се развива и укрепва. Възможно ли е да се развие сила на волята?

Можете да развиете и укрепите силата на волята. Абсолютно всеки има възможност да поеме управлението и контрола върху своите желания и действия. Спрете да бъдете неорганизирани, мързеливи, разсеяни и безхарактерни! Хаосът в нас предполага хаос в живота ни. Хората със слаба воля също могат да имат здравословни проблеми: както психически, така и физически. На фона на постоянното самоугаждане съществува риск от пристъпи на паника, депресия, апатия и може да се развие разстройство с дефицит на вниманието. Често се наблюдават проблеми с алкохола и наркотиците и наднормено тегло, което от своя страна води до други заболявания.

Развитието на силата на волята ще доведе до факта, че висшите човешки ценности, като етика, духовност, морал, ще започнат да надделяват над по-ниските, продиктувани физиологични желания (например сън до обяд и игнориране на спорта). И това е основната цел на саморазвитието - да станете по-добри, да култивирате нови полезни качества в себе си.

Дори и да сте най-слабоволният и слабохарактерен човек на света, тогава с правилните психологически нагласи дори вие можете да се промените. Силата на волята може да се култивира в себе си от нулата; за това просто трябва да имате голямо желание и желание да работите върху себе си.

Как да развием и укрепим силата на волята: 10 ефективни начина

Ако сте решили твърдо да се грижите за себе си и да укрепите характера си, тогава първото нещо, с което трябва да започнете, е да се запознаете с методи, които ще ви кажат как да развиете и укрепите силата на волята.

10 ефективни начина за развитие на силата на волята:

1. Правя план. За предпочитане писмено. Вземете молив и дневник, формулирайте всичките си цели и ги прехвърлете на хартия. Също така планирайте всички необходими неща, записани на хартия, те ще дадат по-ясна представа колко успявате да направите и какво отлагате за по-късно.
2. Разработете свой собствен индивидуален автотренинг. Самохипнозата е страхотно нещо. Спомняте ли си как героинята на Ирина Муравьова във филма „Най-очарователната и привлекателна“ постоянно повтаряше психологически утвърждения, за да повиши самочувствието си и да потвърди женската привлекателност? Това ярък примерумствено програмиране, насочено към постигане на успех чрез промяна на личността в по-добра страна. Хвалете се през цялото време за успехите си, говорете на глас за положителните си качества и след добре свършена работа кажете колко се гордеете със себе си. Настройте мисленето си по положителен начин, оставете мислите ви да текат изключително в положителна посока.
3. Иотървете се от чувството за вина. Поддавайки се на изкушението, човек е склонен да се поддаде на самобичуване. Няма смисъл да се упреквате и да се упреквате за това, че отново не сте се сдържали и сте затръшнали вратата на хладилника през нощта. Не всичко ще се получи веднага, възможни са неуспехи - и това е абсолютно нормално. Човек не е робот, той не може да бъде програмиран за стопроцентов успех в нито едно начинание.
4. Намерете вдъхновение, намерете мотивацията за вашите действия, за да развиете и укрепите силата на волята. С ясното разбиране защо да предприемете някакви стъпки, практически не възникват въпроси как да го направите.
5. Започнете с минимума. Не си поставяйте твърде трудни задачи и високи цели веднага. Тренирайте силата на волята си с малки задачи за себе си - мързелив ли сте да приберете нещата в килера? Постарай се и все пак си сгъни панталона. Искате ли да се срещнете с приятел, вместо да започнете отдавна планираното си почистване? Вземете мопа си и се захващайте за работа. Избягвайте мързела и извиненията, просто трябва да го вземете и да го направите, без да търсите временна замяна на неприятни неща.
6. Въведете спорта в живота си. Това е чудесен начин за самодисциплина. В крайна сметка в началото ще трябва да положите усилия да отидете на фитнес или да отидете на сутрешен джогинг. Но всеки ден ще забележите, че ви става все по-лесно и по-лесно. И ще дойде моментът, в който ще очаквате с нетърпение следващата си тренировка.
7. Премахнете разточителните дейности. Гледане на телевизионни предавания, виртуални безкрайни пътешествия през емисии социални мрежи– какъв информационен товар ви носи това? Абсолютно правилно, никаква. Подобни дейности губят времето ви и също така ви изтощават интелектуално. Не хаби енергията си за неща, които не са ти от полза.
8. Поддържайте дома и работното си място подредени. Организирайки живота си около себе си, вие се стремите и към вътрешна самоорганизация.
9. Избягвайте желанието за храна. Не, понякога, разбира се, можете да се поглезите с пътуване до Макдоналдс, но не го превръщайте в ежедневен ритуал, нека бъде по-скоро изключение, отколкото правило. В прехода към правилното храненеВажи същият принцип като при спортуването - първо ще трябва да убедите и убедите себе си. Но след време с изненада ще разберете, че броколите са по-вкусни от пицата, а млякото е по-приятно за пиене от бирата.
10. Не го отлагайте за утре, започнете веднага! Отлагането е избор на хора със слаба воля. Ако искате да развиете и укрепите силата на волята, тогава постоянното отлагане на важни неща за по-късно не е за вас.

Заключение

Не се страхувайте да направите първите стъпки, за да развиете и укрепите силата на волята. Постоянно е необходимо да се мисли за това, което е високо волево нивосъс сигурност ще доведе до успех, а пътят към положителните промени в живота не може да бъде лесен. Във всеки случай ще трябва да си проправите път през тръни към звездите, но всяка нова стъпка ще направи волята ви все по-силна.