Бажаючи позбутися зайвої ваги, всі шукають швидкі способи схуднення. Але слід пам'ятати, що схуднення – це нелегка праця і у фізичному та моральному. Для полегшення цього нелегкого процесу наводяться корисні порадижінкам для схуднення, дотримуючись їх, можна отримати ефективний результат.
ЯК РОЗРАХУВАТИ НОРМАЛЬНУ ВАГУ?
Перш ніж починати худнути, жінці потрібно точно знати, скільки кілограмів зайвої ваги вона має і тоді вже становитиме для себе індивідуальну програмусхуднення.
Яка нормальна вага має бути у дорослої людини? Як розрахувати нормальну вагу? Існує кілька способів визначення. Найпростіший спосіб:
при зростанні 155-165см мінус 100
при зростанні 165-175см мінус 105
при зростанні вище 175см мінус 110. Ця формула зручна, але приблизна.
Більш повне уявлення про те, яку нормальну вагу повинна мати доросла людина, дає інша формула, яка враховує додавання тіла людини:
Зростання в сантиметрах множиться на об'єм грудної клітки в сантиметрах і ділиться на 240. Наприклад: зріст жінки 162см, об'єм грудної клітки - 92см (162 х 92: 240 = 62,1 кг). Нормальна вага має бути - 62,1 кг для вашого зростання в 162см.
Якщо ваша вага вища за нормальну (62,1кг) на 10-30%, значить у вас ожиріння 1 ступеня, вище на 30-50% – ожиріння 2 ступеня, вище на 50-100% – ожиріння 3 ступеня, і ще вище – 4 ступеня.
Поради для схуднення – корисні поради для жінок.
Від того, як жінка харчується, залежить її зовнішній вигляд. Неправильне харчування призводить до передчасного в'янення. Багато хто думає, що організм сам визначає, що йому потрібно і цим треба харчуватися. Проте повнота більшості жінок спростовує це твердження.
Зайва вага з'являється дуже просто, коли протягом тривалого часу людина їсть більше, ніж її організму. Ви щиро дивуєтесь: «Я майже нічого не їм, а все товстіша».Ваш сніданок, обід та вечеря такий самий, як і у ваших струнких подруг. Але слідкуйте за собою в проміжках між їдою.
Найчастіше з'їдається стільки, що перевищує добову норму харчування майже вдвічі. На перекус йдуть цукерки, печиво, варення з чаєм, пакетик фісташок, в 100г яких 700 к/кал.
Як жінці правильно харчуватися, щоб схуднути та підтримувати нормальну вагу? Рекомендується вживати на добу 100-120г вуглеводів та 50-60г жиру, знизивши таким чином калорійність їжі до 1750-1800 ккал.
Як правильно харчуватися, щоб схуднути? Поради що не можна їсти при схудненні:
Висококалорійними є такі продукти: борошняні вироби, солодощі, крупи та жири. Тому, щоб схуднути, слід значно зменшити в раціоні харчування тістечка, здобу, пиріжки, макарони, млинці, каші, жирні страви, пиво.
Початківців повніти жінок хочеться застерегти від надмірного вживання цукру та солодощів. Цукор потрібен організму, але лише у помірних кількостях, не більше 70-80г на день, враховуючи вміст його у всіх видах їжі. Намагайтеся вживати не цукор і цукерки, а краще мед і варення.
Як правильно харчуватися, щоб схуднути? Поради що можна їсти при схудненні:
Жінкам, схильним до повноти потрібно їсти чорний хліб, молоко, кисле молоко, сир. Також яйця, нежирне м'ясо, рибу. Зелень, овочі, кислі фрукти, ягоди, овочі, потрібно їсти більше, щоб створити почуття ситості.
Корисна рослинна олія не рафінована. Фосфати і вітамін Е, що містяться в ньому, нормалізують жировий обмін. Але не потрібно вживати занадто багато цього продукту, інакше олія сприятиме набору зайвої ваги. Норма на день - 1-1,5 ст.ложки.
Замість цукру вживайте мед та варення. Мед багатий мікроелементами, аскорбіновою кислотою та вітамінами групи В. Корисне варення з різних ягід, особливо з чорної смородини.
Як правильно харчуватися, щоб схуднути? Низькокалорійні страви для схуднення:
Салати.Їх готують із різних овочів та фруктів. Наприклад: натерта морква з часником, капуста з морквою та яблуком, свіжі огірки та помідори з цибулею та зеленню та інші.
На першеготують: вегетаріанські борщ і борщ, вегетаріанський суп, суп-пюре морквяний, буряк.
На друге– овочеве рагу, морквяне та морквяно-яблучне суфле, морквяні або бурякові оладки, морквяно-сирну запіканку, тушковані буряки з додаванням чорносливу. Також можна капусту тушковану, капустяний шніцель, фарширований перець, тушковані баклажани, баклажанну та кабачкову ікру, відварене нежирне м'ясо, курка або риба, холодці з кісток. Урізноманітнюйте своє меню, і вам буде легше відмовитися від жирних продуктів.
Як правильно харчуватися, щоб схуднути? Поради для схуднення:
1 Порада для схуднення:Стежити за кількістю їжі, що з'їдається.
Деякі повні жінки наважуються на операцію зі зменшення шлунка. Чому їхній шлунок дуже великий? У шлунка є властивість розтягуватися: чим більше їжі до нього надходить, тим більше він стає і, природно, збільшується вага. Ви напевно помічали, що після святкових застіль хочеться більше їсти, бо за цей час шлунок розтягнувся. Але шлунок також має властивість зменшуватися. Частий прийомїжі (4-6 разів на день) маленькими порціями підтримуватиме шлунок у нормальному стані.
2 Порада для схуднення:Виключити солодке та борошняне з раціону ЗОВСІМ.Тільки тоді ви побачите результат схуднення дуже скоро.
3 Порада для схуднення:Відмовитися від перекусів між їжею та посидіти на дієті від Галини Вишневської.
Для підтримки форми переходьте лише на супи, тарілку на сніданок, на обід та вечерю. Підійде і окрошка на знежиреному кефірі. Перестаньте постійно жувати, особливо, коли ви на роботі, де завжди хтось приносить солодке та смачненьке.
4 Порада для схуднення: Забути про солоні, гострі страви, приправи, які викликають апетит.
Натомість вживайте зелень: кріп, петрушку, кінзу, м'яту, кмин та ін. Сіль замінити лимонним соком. Використовуйте більше овочів та фруктів, особливо капусту (білокочанну та морську), кабачки, агрус, рослинна клітковина яких створює почуття насичення та покращує роботу кишечника. Харчуйте частіше - 5-6 разів на день, тому що вегетаріанська їжа перетравлюється швидше. Перерви між їжею не повинні перевищувати 2,5-3 години.
5 Порада для схуднення: Перед їдою, за 30 хвилин, випити келих мінеральної води чи овочевого бульйону –
це наповнить шлунок, і ви з'їсте менший обсяг їжі. Для цієї мети не підходять солодкі, кислі напої та міцні м'ясні бульйони – вони збуджують апетит.
6 Порада для схуднення: Починати обід та вечерю не з основної страви, а з низькокалорійної закуски:
круте яйце, зелений салат, терта морква, огірок, гілочка селери.
7 Порада для схуднення: Готувати легку їжу, щоби їжі на тарілці здавалося багато.
8 Порада для схуднення: Їжте гарячу рідку їжу.
Борщі та супи потрібно їсти гарячими, тому що гаряча їжа покращує травлення та обмін речовин. А при нормальному обміні речовин та вага буде нормальною. У ході експериментів доведено, що тепла в'язка їжа перетравлюється довше, ніж продукти, з'їдені всухом'ятку. А це означає, що ви довше будете ситими, і кілограми не додадуться. Для схуднення обов'язково їжте гарячі супи.
9 Порада для схуднення: Їсти повільно, не ковтати поспішно, добре жувати кожен шматочок.
10 Порада для схуднення: Щоб менше їсти і не відчувати голоду, додавати в їжу харчову целюлозу.
вона дає відчуття сповненого шлунка. Її потрібно класти по 5-8 таблеток у кожну порцію (100-150г) м'ясного чи рибного фаршу, картопляного пюре, овочевих котлет. Або просто приймайте цю дозу целюлози за 20 хвилин до їди 3 рази на день, запиваючи 1/3 склянки води, соку, кефіру. За день випивати не менше 1,5 л рідини, включаючи напої та супи.
11 Порада для схуднення: Не є висококалорійне морозиво,
а замінити його замороженим фруктовим соком (свіжовичавленим).
12 Порада для схуднення: Щоб не дати вуглеводам перейти в жири в кишечнику, скористайтеся звичайною горобиною.
Для цього 7 частин сушених ягід горобини та 3 частини листя кропиви (або горобину та шипшину порівну) змішати і 2-3 ст. ложки цієї суміші заварити 2 склянками окропу та потримати 10 хвилин на вогні. Настояти 4 години, процідити. Приймати по 0,5 склянки у перервах між їжею 2-3 десь у день. Настій готувати щодня.
13 Порада для схуднення: Фізична активність
(швидка ходьба, біг підтюпцем) спалює жирові відкладення та відволікає від думок про їжу. 2-3 рази на тиждень виконуйте вдома комплекс або відвідуйте спортзал. Порада: більше рухатись, тоді знизиться вага.
14 Порада для схуднення: 1-2 рази на тиждень влаштовуватидля схуднення.
15 Порада для схуднення: Дотримуватися питного режиму.
Протягом дня пити чисту воду 2-2,5 л.
16 Порада для схуднення: Не приступайте до їди відразу після нервової напруги або фізичного навантаження –
Для того, щоб організм почав виділяти травні соки, потрібно деякий час.
17 Порада для схуднення:Слід остерігатися пообіднього сну,
оскільки це веде до накопичення жиру. Якщо після їди вас хилить до сну, прогуляйтеся на свіжому повітрі. Також після їжі не починайте відразу важку роботу.
18 Порада для схуднення: Не закінчуйте трапезу фруктами –
Фрукти перетравлюються швидше, ніж інша їжа і потрапляючи в повний шлунок, викликають бродіння.
Дотримуючись цих порад для схуднення, ви знайдете струнку фігуру. Але пам'ятайте, що потрібно розвивати силу волі, почуття помірності і мати велике бажання схуднути, інакше не допоможуть жорсткі дієти, ні фізичні вправи, ні ліки.
Поради для схуднення – корисні поради для жінок.
Як знизити апетит?
Повні люди, як правило, мають звичку смачно та багато поїсти. При цьому вони виправдовують себе тим, що відчувають почуття голоду постійно, що веде до зайвої ваги тіла та відкладення жиру. Насправді це помилкове почуття голоду.
Нерідко буває, що появі надмірного апетиту сприяють негативні емоції: страх, гнів, ревнощі і т.п. І жінка машинально починає, є, є та є. Що робити?
Включайте у своє меню більше, які до того ж знижують апетит і спалюють жири.
· Щоб позбутися відчуття голоду, можна випити склянку знежиреного молока, кислого молока або мінеральної води.
· Зменшити апетит перед сном допоможе склянку молока.
· Фітотерапія допоможе зменшити апетит.Пийте чай або відвари таких лікарських трав: м'ята, меліса, липовий колір, собача кропива, корінь кульбаби, дягиль, кукурудзяні рильця.
· Полощіть рот м'ятною водою кілька разів протягом дня- На деякий час знижує апетит.
· Перед їжею почистіть зуби м'ятною зубною пастою– м'ятний смак притуплює чутливість смакових рецепторів та їжі Ви з'їсте значно менше.
· Ароматерапія – хороший помічник у зниженні апетиту.Аромати олій зеленого яблука, грейпфрута, м'яти, ванілі, кориці знижують апетит, якщо вдихати протягом дня. Ефективне лише постійне застосування.
· Імбирний чай значно знижує апетит.Приготування: 1 чайну ложку подрібненого кореня імбиру на 400 мл окропу, настоювати до остигання, потім додати 1 чайну ложку меду. Пити перед їдою. Імбир як знижує апетит, а й прискорює обмін речовин.
· Зменшити апетит допоможуть сухофрукти.Для цього візьміть 1-2 шт. кураги або чорносливу та склянку води – потрібно повільно і дуже ретельно жувати їх (буквально розсмоктувати у роті) та запивати водою. Незабаром ви відчуєте, що почуття голоду пішло, і не турбуватиме вас кілька годин. Ця порада підходить для тих жінок, які сидять на дієті, але не можуть подолати постійне почуття голоду.
— Відвар із сухофруктів знизить апетит.Взяти жменю сухофруктів: абрикоси, яблука, чорнослив, родзинки, залити 1 літром води, кип'ятити 15 хвилин і зняти з вогню. Пити по склянці кілька разів на день.
· Солодке перед їжею знижує апетит.З'їжте 2-3 часточки шоколаду за кілька хвилин до їжі і апетит пропаде.
· Протягом 10 хвилин виконайте кілька фізичних вправ- Відступить почуття голоду.
Як знизити апетит. Масаж:
Є 3 способи точкового масажу для нормалізації надмірного апетиту:
1 спосіб.Для зниження апетиту допоможе такий прийом масажу: легко та швидко погладжувати та розтирати очні яблука. За ними розташовані активні точки, що регулюють роботу шлунка та кишечника. Такий масаж потрібно робити вранці, не встаючи з ліжка та перед кожним прийомом їжі.
2 спосіб.При появі сильного апетиту, якщо ще рано приймати їжу, потрібно легкими круговими рухами, протягом 30 с, помасажувати крапку на плечі. Вона знаходиться на зовнішній стороні руки в середині між плечовимсуглобом та ліктьовим. Масаж робити на обох руках.
3 спосіб зниження апетиту.Помасажувати точку, розташовану між носом та губою.
Поради для схуднення – корисні поради для жінок.
ГОРМОНИ І ЗАЛИШНЯ ВАГА. СХУДНЕННЯ ПРИ КЛІМАКСІ.
Гормони та зайва вага – як це взаємопов'язано в жіночому організмі? Чим менший рівень гормонів, тим більше зайвої ваги. Наша фігура дозволяє оцінювати і гормональний баланс і в якому стані знаходиться обмін речовин. Головними скульпторами жіночого організму є естрогени та прогестерон, вони скажуть про те, що починає знижуватися рівень жіночих статевих гормонів, коли одяг стане вузьким.
Показником зниження рівня жіночих статевих гормонів є не тільки збільшення ваги, але і в яких місцях відкладається жир. Якщо надлишки зосереджені на животі, то збільшується небезпека серцево-судинних захворювань (у т. ч. гіпертонії) та цукрового діабету. Висновок ясний - швидше позбутися жирового баласту.
Проте вчені встановили, що надмірна вага допомагає жінкам пом'якшити симптоми клімаксу. Таких жінок легше відбувається гормональна перебудова організму. Під час всього їхнього життя, у жировій тканині відкладаються жіночі статеві гормони естрогени, а коли зменшується їхнє вироблення яєчниками, то виручають старі запаси. Тому відчуття молодості та легкості при схудненні пояснюється не лише зниженням ваги, але й виведенням естрогенів із жирових запасів.
Позбавлятися зайвої ваги краще заздалегідь, коли ще не знижена функція яєчників. У жінок, які худнуть до початку клімаксу, шкіра підтягується природним чином, тому що гормони естрогени мають властивість підтримувати її еластичність. Хто різко скидає вагу після менопаузи, шкіра обвисає у них негарними складками на обличчі, шиї, животі. Тому, жінки, намагайтеся коригувати свою фігуру до настання клімаксу!
Поради для схуднення – корисні поради для жінок. ЗАМОВЛЕНИЙ ОБМІН РЕЧОВИН. ЯК ВИЗНАЧИТИ?
Деякі повні людикажуть, що не можуть схуднути, тому що у них уповільнений обмін речовин. Ця відмовка рідко несе правдиву інформацію. Найчастіше цим вони маскують своє небажання докласти хоч найменших зусиль для зниження ваги.
Насправді таким захворюванням (уповільнений обмін речовин) страждають небагато, лише ті, у кого недостатня функція щитовидної залози. Такий діагноз може поставити лише лікар-ендокринолог після спеціального дослідження.
А щоб зрозуміти, чи нормальний у Вас обмін речовин, проаналізуйте свій стан на наявність наступних ознак уповільненого обміну речовин:
1.
Якщо без видимої причини (не змінювали ні харчування, ні спосіб життя) ви одужали на 2-5кг.
2.
Шкіра стала тістоподібною, або сухою на вигляд.
3.
Нігті стали ламкими.
4
. Волосся сухе і витончене.
5
. Мучають запори.
6.
Погано впливає знижена температура повітря.
7.
Іноді навалюється втома.
8.
Загальмованість.
9.
Часто буває зневіра, депресія.
Якщо подібні симптоми у вас не спостерігаються, значить, у Вас не уповільнений обмін речовин, а нормальний, і стати стрункою та підтягнутою – у вашій владі! Застосовуйте поради для схуднення!
Поради для схуднення – корисні поради для жінок. ЕНЕРГІЧНІСТЬ!
Бажаючим схуднути, корисно знати, що худорляві люди зберігають форму за рахунок непосидючості, енергійності.Вчені виявили, що худорляві їдять більше і не повніють, а повні їдять значно менше і в той же час не худнуть, хоча різниці в рівні основного обміну не виявлено. У чому ж справа? Виявилося, що вся річ у «стартовому запуску» енергетичних витрат. "Старт" - це перехід від спокою до діяльності. І ось цих «стартових» періодів, у непосидючих людей, значно більше, ніж у спокійних.
У «стартовий» період, який триває близько 15 секунд, витрачається вдвічі більше енергії, ніж зазвичай. Завдяки частим "стартам" у рухливих людей витрачається безліч енергії. Звідси висновок: для жінок, які бажають схуднути, потрібно більше «стартів», тобто їм потрібний рухливий спосіб життя, часті переходи від спокою до діяльності. Користь енергійності не викликає сумнівів - станьте непосидою і будете стрункими!
Як змусити себе більше рухатись?Спочатку потрібно свідомо змушувати себе рухатися. Не просити, щоб вам подали чашку чаю, ложку, ножиці чи щось інше, а самим вставати і все це брати, навіть якщо доведеться робити це часто. Для схуднення жінки це ті самі потрібні «старти»!
Якщо за складом характеру це неприйнятно, тоді залишаються обмеження їжі і рівномірна фізична активність.
Поради для схуднення – корисні поради для жінок. ПИТАННЯ ПРО СХУДЕННЯ.
Які питання про схуднення виникають у жінок найчастіше?
1 Питання про схуднення: Яким способом можна швидко схуднути?
Швидко худнути не треба! Хто швидко скидає зайві кілограми, зазвичай швидко їх набирає. А головне, різка втрата ваги небайдужа для організму – відбувається зміна обміну речовин, розбудова ендокринної системи. У молодих жінок через це часто розвивається аменорея (припиняється менструація), у жінок похилого віку – порушується серцева діяльність. Оптимальне зниження ваги, безпечне для здоров'я – 1 кг на місяць.
2
Питання про схуднення:Чи можна позбавитися зайвого жиру хірургічним шляхом?
Існує метод - ліпоскульптура, коли хірург через невеликі розрізи під вакуумом відсмоктує зайвий жир. Але якщо після операції жінка знову переїдає, жир знову накопичується.
3
Питання про схуднення: Чи правда, що дієти для схуднення викликають депресію?
Смачна їжа - одна з радостей життя, тому сидячи на дієті, сумно буває залишатися без улюблених смачних страв. Але голодувати стане легко і навіть цікаво, якщо твердо знаєш що, скинувши вагу, станеш здоровішим, привабливішим, збільшаться шанси у службовій кар'єрі, підвищиться самооцінка тощо.
Поради для схуднення – корисні поради для жінок. Як худнуть «ЗІРКИ»?
Декілька років тому «зірки» в Голлівуді зрозуміли, що схуднути нелегко, навіть повністю відмовившись від жирів. Нестачу калорій компенсують всілякі сендвічі без олії та сиру, сушена картопля та інші знежирені продукти, якими харчувалися кінозірки.
Деякі випробували на собі такудотримання суворого балансу калорій, коли 40% калорій надходить у організм із вуглеводами, 30% калорій — із білками, 30% — із жирами. Ті, хто не лінувалися зробити необхідні розрахунки — позбавлялися зайвої ваги по 1 кг щотижня.
Інші кінозірки знайшли більше легкий спосібсхуднути.Спробуйте застосувати їхні поради для схуднення і ви:
Звести до мінімуму вживання продуктів, які містять крохмаль.
Не потрібно зовсім відмовлятися від картоплі, рису, макаронів, а включайте їх, як ласощі, 1 раз на 2 тижні.
Можете дозволити собі 1 раз на тиждень хліб та кашу із цільного зерна.
Залежно від статі, віку та енергетичних витрат, вживайте достатньо білків і жирів і ви не будете відчувати почуття голоду і, значить, не переїдати і набирати зайві кілограми.
Поради для схуднення – корисні поради для жінок.
Як можна схуднути влітку?
Вчені стверджують, що влітку у нашого організму є максимум фізичних можливостей, якими можна і потрібно скористатися для зміцнення здоров'я та зниження ваги. І турбота про здоров'я у ці літні місяці не потребує жодних витрат та зусиль. Пропонується 8 порад як можна схуднути влітку і стати здоровішим у 3 рази:
1. Ходити босоніж.Влітку частіше потрібно по розсипчастому піску, дрібній гальці, траві. На шкіру стопи спроектовані всі наші органи та системи, і рецептори підошви чуйно відгукуються на тепло та холод, на дотик. Найбільш «чуйними» є судини особи, верхні дихальні шляхи та носоглотка. Хто влітку ходить босоніж, тому не страшні зимові застуди.
2. Кататися велосипедом.Можна тренувати серце та судини, катаючись на велосипеді.
Результат експерименту, що проводився в Копенгагені, показує, що у тих, хто щодня крутить педалі в теплу пору року, серце та судини працюють ефективніше, ризик інфаркту міокарда знижується вдвічі, а зайві кілограми йдуть.
3. Не надягайте сонцезахисні окуляри, якщо хочете схуднути влітку на 3-5 кг на місяць.
Повним людям, американські вчені радять щонайменше 2 години на день потрібно ходити без темних окулярів. Краще це робити вранці або ввечері, коли сонце не надто яскраве. Вони стверджують, що за 1 сеанс сезонної терапії на свіжому повітрі втрачається стільки ж калорій, як за 1 годину занять на тренажерах. Вірити цьому чи вірити, вирішувати вам. Але те, що влітку на схуднення впливають інші чинники – це точно. По-перше, активізується обмін речовин – швидше згоряють жири. По-друге, у спеку виділення шлункового соку знижується – тому менше хочеться їсти. По-третє, влітку люди непомітно собі переходять на низькокалорійну дієту - овочі та фрукти.
4. Позбавтеся дрібних зморшок, роблячи з свіжих фруктів та овочів.
Влітку шкірні покрови оновлюються інтенсивніше і краще піддаються лікуванню шкірні захворювання, тому, слушний час зайнятися своїм обличчям. Косметика росте на грядках! Маски для будь-якої шкіри можна приготувати з огірків, помідорів, буряків, моркви, полуниць, червоної смородини, абрикосів та ін.
5. Властивості чорниці.З'їдати щодня півсклянки чорниці або 2 склянки йогурту чорничного. І за 2-3 літні місяці ви помолодшаєте на 5 років. У чорниці виявлено антиоксиданти, які здатні повернути назад біологічний час. Ця чудо-ягода, за силою омолоджує, перевищує 39 найбільш відомих овочів і фруктів. Наприклад, для досягнення такого ж ефекту, потрібно щодня з'їдати 2 склянки полуниці, 1 та 1/4 склянки часточок апельсина, 2 та 2/3 склянки дрібно нарізаного шпинату або капусти броколі, 2 та 2/3 склянки кукурудзи.
6. Купання в морі чи санаторій вдома.Зміцніть свою нервову системуі загалом увесь організм, купаючись у морі.
Фахівці Каліфорнійського університету дійшли висновку, що мікрокристаліки морської солі відкладаються в верхніх шарахшкіри та виробляють оздоровчий ефект, що зберігається протягом 3-х місяців після курорту.
Але якщо немає можливості поїхати цього літа на море, можна влаштувати Для цього, у власній ванні розчиніть 2-3кг морської або кухонної солі та 2 стіл. ложки хвойного екстракту. Робити ванни 2-3 рази на тиждень по 20 хвилин.
7. Повітряні ванни.Голіться на 10-15 хвилин на день, що дозволить запастися енергією і бадьорістю на цілий рік. За нашого клімату це можливо тільки влітку, так що покваптесь! у оголеному вигляді можна приймати у добре провітряній кімнаті або на балконі. Це не тільки процедура, що гартує. Без одягу тіло «дихає», кисень надходить через шкіру та посилює обмінні процеси і в підшкірно-жировій клітковині, і в м'язовій тканині. І в результаті, Ви схуднете, станете стрункішими, а м'язи та шкірні покриви – пружними та сильними.
8. Потрібно пити багато води.У спеку пийте 2-3 літри рідин на день.
виділяючись із потом, здійснює загальне промивання та звільняє організм від шлаків. При рясному питті, слинні залози і слизова оболонка травного тракту виробляють особливий білок, який покращує травлення та запобігає раку товстого кишечника.
Поради для схуднення – корисні поради для жінок. ПРОСТИЙ СПОСІБ СХУДНІТИ.
Доктор Амосов дає простий спосіб схуднути. Він радить жінкам «навчитися» погано готувати та схуднути буде дуже просто. Не смачну їжу багато не з'їш і природно не погладшаєш.
Закінчувати їжу потрібно тоді, коли відчуваєш, що ще не наївся досхочу. Якщо так робити постійно, то не грає ролі те, скільки разів на день є і які продукти вживати. Можна пропускати сніданок або обід, або вечерю. Це піде тільки на користь — триматиметься нормальна вага постійно.
Слід пам'ятати, що відчуття ситості настає через 20 хвилин після закінчення їжі. Ці 20 хвилин продовжать вам роки. Привчитеся вставати з-за столу трохи голодним, пам'ятайте, що через 20 хвилин ви відчуєте себе ситим. Будь-яка нормальна людина цілком може застосовувати цей простий спосіб схуднення. Допоможіть собі!
Поради для схуднення – корисні поради для жінок.
ЧАСТИЙ ПРИЙОМ ЇЖИ.
Жінкам різко худнути не рекомендується, оскільки організм, який звик до постійної зайвої ваги, може негативно відреагувати на раптові зміни. Худнути треба поступово. Потрібно дати час своєму організму, щоб він перебудував обмін речовин. Для цього, спочатку, намагайтеся зменшувати обсяг їжі, що з'їдається, і в першу чергу, вуглеводи і підсилювальну апетит, гостру і солону їжу і жири. Харчуйте часто, але маленькими порціями. Також потрібно поступово зменшувати і кількість рідин. Це допоможе скоротити розмір шлунка, і надалі ви звикнете їсти менше.
Частий прийом їжі дозволить вам не тільки не відчувати голоду, але й отримувати задоволення від їжі. А головне те, що при частому харчуванні організм ретельно переробляє їжу, витрачає всі калорії та нічого не відкладає у запас. Складіть для себе режим харчування, в якому перерви між їдою будуть не більше 2,5-3 годин і тоді з'їдати ви будете менше. Якщо перерви між їжею становитимуть 6 годин і більше, то, сідаючи за стіл, зазвичай з'їдається з великим апетитом все, що є.
З кожним прийомом їжі вам потрібно отримувати достатню кількість, яку наситить ваш організм, і протягом 3 годин ви не будете згадувати про їжу. Як це дізнатися? Наприклад, якщо, поснідавши, ви обходитеся півдня без їжі, то значить, сніданок був занадто калорійним. І навпаки, якщо вже за годину вам хочеться їсти, то сніданок був замало калорійним.
Що таке якість життя? Його можна визначити як рівень задоволеності людини умовами свого існування, рівень комфортності як власного, приватного життя, так і життя в суспільстві. За визначенням Всеросійської організації охорони здоров'я, якістю життя є суб'єктивне сприйняття людиною його власного становища у житті у тих культурних та соціальних цінностей, які у суспільстві.
Добре жити хоче кожен
Звичайно ж, покращення якості життя турбує кожну розсудливу людину. Будь-хто хоче проводити своє існування у комфортних умовах, бути щасливим, насолоджуватися, а не страждати. Нерідко люди запитують себе: "Що мені подобається в житті? Що я хотів би поліпшити?". Кожна подія в нашому житті може мати позитивний або негативний відтінок. В даний час людина змушена жити за нав'язаними ззовні стандартами. Йому стає складно оцінити, чи є та чи інша подія гарною для нього або ж завдає шкоди. Він не може відповісти на просте запитання: "Чого справді я хочу в житті?".
Суб'єктивність сприйняття
Наприклад, мати хоче віддати дитину на додаткові курси з математики. Вона шукає престижний виш, віддає за заняття чималі гроші. Насилу дитину все ж таки зараховують на ці курси, проте в подальшому виявляється, що чаду важко справлятися і з основною програмою, і з додатковими заняттями. У нього зовсім зникає потяг до навчання. Чи є тоді таке «благо», як заняття на курсах при престижному вузі, поліпшення якості життя, або ж воно, навпаки, погіршує умови існування? Відповідь на це запитання кожен має дати сам.
Нерідко ті події, які видаються нам джерелом радості, можуть приносити лише розчарування. Як часто буває і так, що дівчина, яка все життя мріяла вийти заміж, надалі розчаровується в цій витівці. Досягши бажаної мети, відсвяткувавши пишне весілля, вона стикається з реаліями повсякденного життя, зовсім не відчуваючи себе щасливою. «Вже краще мені було б жити з батьками» - робить вона нерадісний висновок. Те, що мало послужити поліпшенню якості життя, насправді виявляється ще одним джерелом труднощів.
Однозначна шкода
Проте є такі показники, які можна оцінити однозначно. Наприклад, алкогольна чи нікотинова залежність завдають лише шкоди. Хоч би як намагалися виправдовувати свої дії прихильники «зеленого змія», насправді подібний спосіб життя нічого, крім руйнування, не приносить. Не менш небезпечним є куріння. Число тих, хто хворіє на онкологічні недуги через цю, здавалося б, невинну звичку, постійно зростає. Крім того, у сигаретах міститься велика кількістьречовин, що негативно впливають на здатність організму протистояти різним інфекціям. Тому шкода від куріння може бути опосередкованою, що ще більше посилює ситуацію. Про поліпшення якості життя тут не може йтися. Здоров'я - це перша умова, яка потрібна для того, щоб почуватися щасливою.
Головна умова
Одна з основних умов якісного життя – це безпека. Якщо людина живе в екстремальних умовах, і єдине завдання, яке перед ним стоїть – це виживання, то тут важко говорити про комфорт існування. Поліпшення якості життя громадян багато в чому є турботою держави. І саме політичні структури беруть на себе відповідальність за те, щоб народ міг жити у безпеці під захистом Збройних сил країни. Тільки в умовах світу можна говорити про те, щоб будувати своє майбутнє, працювати і жити в добрих умовах.
Збільшити дохід
Ще одним із важливих показників є дохід. Багато хто мріє про те, що одного разу на їхню голову обрушиться величезна спадщина. Дівчата мріють про те, що зустрінуть багатого принца з мільйонним рахунком у банку. Проте покращення якості життя людей на 99,9% залежить від них самих. Нерозумно мріяти про процвітання, не докладаючи до цього жодних зусиль. Економічна ситуація у країні постійно змінюється. Відбувається зростання безробіття, то збільшення цін, то зниження заробітних плат. Тому сподіватися можна лише на себе, свої сили та вміння. Як збільшити свій дохід, створивши умови для поліпшення якості життя? Розглянемо кілька варіантів додаткового заробітку:
- Догляд маленьких дітей (робота няні).
- Написання курсових робітдля студентів.
- Відкриття власного салону краси.
- Вигул собак.
- Репетиторство.
- Вирощування акваріумних рибок.
Фінансові показники
Для розрахунку суми грошей, яка необхідна для якісного та комфортного життя, потрібно включити кілька показників. По-перше, це витрати на житло, їжу, бензин, купівлю предметів побуту, одягу, гроші на відпочинок. Також необхідно враховувати витрати на покупку побутової техніки, навчання. Для комфортного життя потрібне гарне харчування, одяг, освіта, можливість відвідувати культурні заходи. Без цього важко говорити про те, що умови життя відповідають певному рівню. Бажано мати уявлення, чому дорівнюватиме річна сума витрат, адже доходи можуть змінюватися щомісяця навіть за умови, що людина може працювати на підприємстві.
Після цього людина може зрозуміти, навіщо ще можуть знадобитися гроші. Як правило, після того, як враховані всі витрати, потрібні для комфортного життя, люди починають думати про втілення своїх мрій. Тільки на даному етапі у людини з'являється цікавість до заробляння грошей. А покращення якості та рівня життя можливе лише за умови, коли задоволені базові потреби та не потрібно дбати про шматок хліба та оплату комунальних послуг.
Роль освіти
Ще однією умовою якісного життя є хороша освіта. Без нього у багатьох сферах збудувати кар'єру просто неможливо. Навіть якщо людина якимось чином хитрує отримати досвід у тій чи іншій сфері, не маючи диплома, і працює краще за своїх колег - для працевлаштування більша частина роботодавців вимагатиме диплом про освіту. І навіть ті, хто вже закінчили ВНЗ, все одно мають постійно підвищувати кваліфікацію та вдосконалювати свої знання у професійній сфері. Адже без цього можна опрацювати все життя на одній і тій же посаді. А без підвищення по службі неможливим стає підвищення доходів.
Перекваліфікація
Нерідко трапляється так, що людина втрачає роботу з незалежних від нього причин. Наприклад, у регіоні, де більша частина чоловічого населення працює у шахтах, раптово змінюється політика, і шахти починають закриватися. Що робити в такому випадку дорослій людині, яка має на утриманні сім'ю та дітей? Вихід один – здобувати нову освіту. Саме тому для покращення якості життя населення необхідно створювати якомога більше можливостейдля навчання, зокрема і перекваліфікації.
Успіх залежить від нас самих
Але у багатьох випадках лише освіти для успіху буває недостатньо. Багато випускників навіть престижних вузівнерідко заробляють менше, ніж їхні колишні однокласники-трійники. Пов'язано це з тим, що для досягнення успіху необхідно також мати практичний інтелект. Багато вчених середньої руки, які мають досить високий коефіцієнт інтелекту, так назавжди і залишаються непоміченими. Причина тому - невміння спілкуватися з людьми, висловлювати свою думку, домагатися поставленої мети та застосовувати отримані знання у практичному житті. Тому, хоч би якою важливою була освіта, якість життя людини багато в чому залежить від її власних дій.
Єлизавета Бабанова
33504
Чи мрієте ви прокидатися щодня наповненим енергією, позитивно налаштованим на майбутню роботу, з повною впевненістю, що вам усе під силу?
А по обіді замість звичайної втоми відчувати приплив свіжих сил?
І наприкінці робочого дня бути, як і раніше, емоційно наповненим для спілкування з рідними та друзями? Значить питання "Як підвищити ефективність і працездатність" є для вас актуальним.
Сьогодні я поділюся з вами ефективними методами, які допомогли мені перетворитися з людини з вічно низьким тиском та відсутністю стабільної якісної енергії на того, хто із задоволенням встає о 4 ранку. При цьому протягом дня замість типового для всіх людей спаду я відчуваю енергетичне піднесення. Тобто протягом усього дня я відчуваю підвищену працездатність.
Коли я дотримуюсь всіх цих порад (а це справді можливо!), я живу з повною віддачею, і такий день закінчується почуттям глибокого задоволення та впевненості в тому, що я прожила його максимально.
Замислюючись над тим, як підвищити ефективність, ми постійно черпаємо енергію із різних джерел: їжа, люди, книги, фільми. Але часто беремо її "в кредит" (кава, сигарети, алкоголь, фастфуд), і через деякий час розплачуємось своїм фізичним та психічним здоров'ям. А можна розвинути в собі здорові звички, які за рахунок правильного способу життя насправді даватимуть нам енергію та підвищену працездатність, не крадучи все це у майбутнього.
Наприклад, сніданок із фруктів, горіхів, екологічно чистого сиру підвищує розумову та фізичну працездатність, а також дає вам такий же приплив сил, як і бутерброд з кавою, але в другому випадку після декількох годин настане втома і апатія, про підвищену працездатність вже говорити не доводиться. Кофеїн спочатку дає енергію, потім слідує спад і погіршення стану. Правильна їжа як дає енергію відразу після її вживання, а й підтримує підвищену працездатність протягом усього дня. Так відбувається і з багатьма іншими факторами, що впливають якість нашого життя.
Тож давайте ж перейдемо безпосередньо до методів, які допоможуть вам стати енергійнішою та ефективнішою людиною.
Фізичне тіло
1. Хочете знати, як підвищити ефективність та встигнути зробити більше справ протягом усього дня. Вставайте о 4 ранку. Максимум о 5.
2. Приймайте контрастний душ (1-3 хвилини гарячої води, яку ви тільки можете витримати, 15-60 секунд холодної, повторити 3 рази). Ця рекомендація, безумовно, не для всіх, а для людей із досить здоровим організмом. Однак якщо ви це зробите, підвищена працездатність з самого ранку та протягом усього дня вам гарантована.
3. Випивайте натщесерце 1 літр чистої води кімнатної температури або трохи підігрітої. Така кількість води не менш важлива, ніж ранковий душ. Ваш організм очиститься від токсинів, що виділяються вночі. Отже, якість вашої енергії значно підвищиться і вам вдасться підвищити ефективність будь-якої вашої діяльності.
4. Лягайте спати пізніше 22.00.Люди, яким не вистачає енергії і які задаються питанням "Як підвищити працездатність" дуже часто не дотримуються режиму сну. Пізній відхід до сну не підвищує розумову та фізичну працездатність, а знижує її.
5. Як мінімум за 2 години до сну не дивіться та не читайте нічого агресивного, не дивіться новини. Подивившись перед сном щось неприємне, ви позбавите себе спокійного відпочинку і наступного дня будете розбиті, від чого ваша працездатність значно знизиться.
6. Постарайтеся перебувати щонайменше 15 хвилин на день на свіжому повітрі та на сонці. Так вам вдасться суттєво підвищити вашу працездатність.
живлення
7. Зранку випийте овочевий коктейль або з'їжте фрукт (наприклад, яблуко). Через 20-30 хвилин можна поснідати. Я віддаю перевагу сніданку горіхам, м'ятному чаю з медом або екологічно чистому кефіру з ложкою меду. Приділяйте увагу і, якщо ви часто ставите питанням “Як підвищити ефективність”.
8. Дуже корисно з'їсти з ранку 1 чайну ложку квіткового пилку. Також можна їсти пилок протягом дня, коли вам потрібен приплив сил. Підвищена працездатність тоді гарантована.
9. Ніколи не переїдайте. Якщо ви вже неодноразово це робили, то, швидше за все, звертали увагу, що після переїдання сили починають залишати організм і хочеться спати. Важкі перекушування – не найкращий спосіб підвищити свою ефективність.
10. 80% вживаних продуктів повинні бути овочі, 20% – фрукти, злаки, горіхи. Дуже небагато молочних продуктів. Якщо ви вживаєте м'ясо або рибу, їжте ці продукти щонайбільше 2-3 рази на тиждень і тільки під час обіду. Увечері вони не встигають перетравлюватися, що робить сон неспокійним. Відповідно, наступного дня ви почуваєтеся розбитим і вам доводиться думати, як підвищити свою працездатність неякісними джерелами енергії.
11. Проростіть пшеницю або зелену гречку – вони дають величезний приплив енергії та омолоджують організм, а також підвищують розумову та фізичну працездатність.
12. Пийте завжди до їжі, після їжі не пийте як мінімум годину, краще дві.
13. Не їжте щонайменше за 3 години до сну.
14. Якщо ви все ще вживаєте алкоголь, то не пийте більше 1 келиха вина (ніяких міцних напоїв!) за один вечір. Пам'ятайте, що алкоголь – це позика енергії у майбутнього, і рано чи пізно за це доведеться розплачуватися відсутністю енергії та підвищеної працездатності.
15. Протягом дня після ранкового літра води випивайте ще 2-4 літри.
16. Поступово зведіть до мінімуму напої з кофеїном. Пийте тільки трав'яні чаї та воду. Раніше я не могла уявити собі життя без чашки кави з ранку та міцного чаю після обіду, але як тільки я повністю відмовилася від кофеїну, у мене зник сильний занепад сил близько 10-11 години і в другій половині дня близько 15-16 години. Я забула, що таке передобідній та післяобідній синдром втоми!
Спорт
17. Займайтеся щодня спортом щонайменше 30 хвилин на день. Багато фахівців рекомендують заняття спортом 2-3 рази на тиждень. Можливо, для підтримки фізичної форми цього достатньо, але для підвищення енергії та особистої ефективності необхідно давати собі фізичне навантаження щодня. Ви ж не їсте лише 3 рази на тиждень. А спорт – це таке ж важливе джерело енергії, як і їжа.
18. Намагайтеся поєднувати кардіотренування (біг, стрибки, аеробіка, танці, велоспорт) з розтяжкою (йога, пілатес, принаймні, згадайте шкільну гімнастику) і силовими навантаженнями (не переплутайте з тяганням пакетів з продуктового магазину). Саме фізичне навантаження допоможе вам збільшити вашу ефективність та працездатність у рази.
Емоції
19. Якщо ваш основний двигун (тіло) упорядкований, необхідно подбати про емоційну складову вашого пального, щоб підвищити свою ефективність. Щоб розпочати день на позитивній хвилі, використовуйте такі варіанти для ранкової емоційної підзарядки:
- Подивіться відео одного з ваших вчителів/людини, який надихає вас. Після цього приплив підвищеної працездатності прийде сам собою, адже нічого не надихає так, як особистий приклад.
- Прочитайте кілька сторінок з особистісного чи духовного розвитку.
- Помедитуйте 15-30-60 хвилин одразу після пробудження.
- Під час ранкових процедур вислухайте аудіозаписи. Прекрасній половині людства корисно поєднувати наведення ранкового марафету з аудіопрограмами. Тепер ви можете поєднувати вдосконалення зовнішнього виглядуз якісним покращенням світу внутрішнього.
- Зробіть запис у своєму щоденнику - витратите 10-15 хвилин, описавши свої останні думки, спостереження, або те, чого ви навчилися за останній день. Як каже Тоні Роббінс, «якщо ваше життя гідне того, щоб його прожити, воно гідне того, щоб його записати».
20. Кілька разів на день робіть нетривалі дихальні вправи, з глибоким видихом та вдихом, фокусуючись на диханні. Це допоможе вам постійно відчувати приплив енергії, а значить і підвищувати ефективність.
21. Постійно звертайте увагу на те, що позитивно складається протягом дня. Ми маємо тенденцію фокусуватися на тому, що йде не так, а звертаючи увагу на позитивні аспекти, ми перепрограмуємо себе і починаємо бачити цілісну картину дня все більш об'єктивно та позитивно.
22. Якщо ви любите молитви, читайте їх кілька разів на день. Якщо ваш шлях - медитація, періодично звертайте увагу всередину себе і концентруйтеся на відчутті "тут і зараз".
23. Виключіть з життя дозвільне проведення часу (порожні передачі, плітки та обговорення речей, які не дають додаткової цінності вашому життю). У вас є вибір: можна 15 хвилин проговорити з колегами в перерві або натомість прочитати розділ книги по особистісного розвитку. Що дасть вам більший поштовх розвитку? Пам'ятайте, що “ті, хто читає книги, керують тими, хто дивиться телевізор”.
24. Заведіть список того, що потрібно перестати робити. Перестаньте це робити. Ви звільните величезну кількість енергії для найважливіших справ.
25. Увечері запишіть як мінімум 5 пунктів, за що ви маєте подяку сьогодні.
Робота
26. Складіть список важливих завдань, які допоможуть вам (або вашій фірмі) вийти на новий рівень розвитку, але на які найчастіше не вистачає часу. Список важливих завдань підвищуватиме вашу розумову та фізичну активність, адже він надихне вас на нові звершення.
27. Починайте свій день саме з цих. Присвячуйте 1-2 години найціннішого ранкового часу творчим завданням.
28. Для прогресу у важливих справах відключайте Skype, телефон та виходьте з електронної пошти. Працюйте як мінімум по 60-90 хвилин, перш ніж відволікатися. Робота в такому режимі дасть набагато більше результатів, ніж робота з постійним перериванням.
29. Кожні 2 години робіть невелику перерву. Потягніться, пройдіть по офісу, якщо ви працюєте з дому – пострибайте на місці, зробіть кілька розтяжок. Це один із найкращих способів підвищити свою працездатність, адже нашому мозку набагато легше працюється, коли він періодично перемикається.
30. Проведіть чищення печінки (я практикую метод Андреаса Морітца). Якщо ви запитали “Як підвищити ефективність і працездатність”, то, перш за все, зверніть увагу на своє здоров'я. Воно має бути гаразд.
31. Приймайте олії (лляну, горіхову та ін., які вам найбільше підходять).
32. Використовуйте щітку для тіла перед душем, щоб очистити пори. Тіло через відкриті пори поглинатиме більше кисню, наповнюючи ваш організм додатковою енергією.
33. Поступово перейдіть на екологічно чисті препарати для догляду за тілом та прибирання житла.
34. Щонайменше 1 раз на тиждень відвідуйте сауну.
Ці поради – мій сконцентрований досвід за 10 років удосконалення свого режиму дня та підвищення ефективності в роботі. Безумовно, це не вичерпний список всіх методик, які можна застосовувати для покращення якості життя, але якщо ви хочете , , і досягти успіху в інших сферах життя, вони можуть вам знадобитися.
Але якщо ви постійно відчуваєте занепад сил, почніть поступово впроваджувати у своє життя ці принципи, і згодом ви відчуєте себе іншою людиною – енергійною, наповненою позитивною енергією та набагато більш працездатною.
Пам'ятайте, що життя - це не спринт, а тривалий марафон, тому краще день за днем вводити в життя нові звички, ніж спробувати все зробити одразу і швидко перегоріти. Послідовність і сталість - ось секрет найуспішніших і ефективних людейнашого світу.
Ви помітили, що назва статті обіцяє 35 порад, але дані лише 34? 35-м пунктом я розмістю на своєму блозі найцікавішу рекомендацію моїх читачів. Поділіться, якими методами ефективної підзарядки користуєтеся ви та станьте моїм співавтором у цій статті.
Кожна жінка хоче виглядати красиво та привабливо. На щастя, для цього не потрібно витрачати величезні суми на дорогу косметику та салони. Адже основа краси – це домашній догляд.
Догляд за шкірою в домашніх умовах
Засіб від набряківРозчини сіль у воді: приблизно 2 ст. л. на 250мл води. Розчин має бути дуже концентрованим. Змочи в ньому рушник і приклади до обличчя приблизно на 10 хвилин. Набряклість піде, а обличчя набуде свіжого вигляду.
Пухлість губ 
Нанеси на губи жирний крем чи лосьйон. Також відмінно підійде вазелін або оливкова олія. Візьми м'яку зубну щітку та помасажуй нею губи протягом 1 хвилини. Тепер твої губи гладкі та пухкі.
Сяюча та зволожена шкіра
Якщо ти володарка сухої шкіри, тобто спосіб її реабілітувати та наповнити вологою. Розпарити трохи шкіру і масаж її, втираючи оливкову олію. Роби це протягом 7 хвилин. Для отримання найкращих результатів повторюй процедуру кожні 5-6 днів.
Позбудься висипань
Якщо ти страждаєш від висипу вугрів, то зменшити її прояв і підготувати шкіру до макіяжу можна, використовуючи мед. Очисти своє обличчя та нанеси мед на 15 хвилин. Потім змий теплою водою. Звичайно, вилікувати шкіру від акне таким способом не вийде, та й, не виявивши причини цієї недуги, зробити це в домашніх умовах неможливо. Але шкіра буде менш роздратованою.
Раптовий прищ
Якщо на твоїй шкірі з'явилося невелике запалення, яке псує весь вигляд, прибрати його можна за допомогою очних косметичних крапель. Нанеси трохи засобу на ватяний диск і поклади його в холодильник на 5 хвилин. Потім приклади його до місця запалення на пару хвилин. Твій ненависний прищ стане менш помітним і не хворітиме.
Видалення макіяжу
Приготуй ефективний низькобюджетний засіб для зняття макіяжу. Змішай оливкову олію та очищену або мінеральну воду у співвідношенні 1: 3. Все, гучна міцелярна вода з маслами готова! Прибирає навіть водостійкий макіяж та живить шкіру.
Вросле волосся 
Дуже легко зробити скраб, який прибере проблему волосся, що вросло. У невеликій мисочці змішай 1 ч. л. харчової соди, така ж кількість вівсянки та 1 ст. л. води. Перемішай і проскрабуй ноги та інші місця протягом 5 хвилин у душі.
Позбудься мішків під очима
Додай 1 ч. л. харчової соди в склянку води або чаю. Добре перемішай і змочи в розчині ватяні диски. Приклади їх до мішок на 10-15 хвилин, потім змий теплою водою. Нанеси свій повсякденний зволожуючий крем. Ти здивуєшся, наскільки посвіжішає твій погляд.
Блискуче волосся
Для суперкрутої маски тобі знадобляться: 1 банан, 1 ст. л. меду та півкубка пива. Добре перемішай всі інгредієнти до отримання однорідної пасти. Нанеси суміш на волосся на 1-2 години, потім змий. Роби маску раз на тиждень. Твоє волосся випромінюватиме здоров'я.
Довгі вії
Змішай половину чайної ложки кокосової олії з 3 краплями ефірної олії лаванди. Наноси засіб на всю довжину вій перед сном 3 рази на тиждень.
Антивікова маска
15 г насіння водоростей (купи в аптеці) розведи невеликою кількістю води кімнатної температури. Практично відразу насіння розбухає, потрібно добре розмішати їх до отримання однорідної маси. Отриману в'язку і густу суміш візьми в руки і рухами, що розтягують, нанеси на обличчя. Залиш на 20-30 хвилин, потім зніми маску серветкою.
Ці методи дійсно дають чудові результати. Якщо проводити процедури регулярно, то твоя зовнішність перетвориться на кращий бік. Не лінуйся і доглядай за собою завжди, незалежно від пори року та настрою.
Шукайте ефективні поради для схуднення? Можливо, ви вже сиділи на дієті, але це не дало відчутних результатів. Ми підготували ефективні поради як схуднути без дієт, почуття голоду та моральної втоми.
Основна проблема тих, хто худне в тому, що вони вибирають заздалегідь провальний спосіб скинути зайву вагу. Почуття голоду, яке приходить відразу, після відмови від звичної калорійності харчування - це сигнал організму, заощаджувати калорії, що призводить до уповільнення обміну речовин та накопичення жиру навіть на дієті. І ви не худнутимете в такому стані, до того ж у вас пропаде гарний настрій і прийде почуття пригніченості через сильну нестачу калорій.
Так, ми всі знаємо, що для зниження ваги та спалювання жиру необхідно отримувати менше калорій, ніж ми витрачаємо. І перестати їсти, здається найкращим способомсхуднути. Але це не так. Ми підготували реальні поради для схуднення в домашніх умовах із комфортом та гарантованим результатом.
«Індустрія» зниження ваги наповнюється міфами. Люди, слідуючи порадам, роблять абсолютно шалені речі, більшість з яких не мають під собою жодних підстав. Як можна скинути зайву вагу, наприклад, з'їдаючи якийсь продукт? Правильно, ніяк. Проте, за минулі роки, вчені виявили кілька стратегій, які справді ефективні у зниженні ваги.
1. Пийте Воду, особливо перед їжею
Часто заявляють, що вживання води може допомогти у зниженні зайвої ваги і це правда.
Вживання води може прискорити на 24-30% протягом 1-1,5 годин, допомагаючи вам спалити більше калорій.
Одне дослідження довело, що півлітра води за півгодини до їжі допомогло людині, яка сидить на дієті, поглинати менше калорій і втратити до 44% більше ваги.
2. Їжте на сніданок яйця
Вживання яєць має багато переваг, включаючи допомогу у зниженні ваги.
Дослідження показали, що заміна сніданку на зерновій основі яйцями може допомогти поглинати менше калорій протягом наступних 36 годин, і втратити більше ваги, і більше жиру в тілі.
Якщо ви з деяких причин не можете їсти яйця, це не страшно. Слід замінити будь-яким іншим джерелом якісного білка.
3. Пийте Каву (переважно чорну)
Насправді каву демонізують несправедливо. Якісна кава насичена антиоксидантами, і може мати низку переваг для здоров'я.
Дослідження продемонстрували, що кофеїн, що міститься у каві, може прискорювати метаболізм на 3-11%, та прискорити спалювання жиру на 10-29%.
Тільки не варто додавати до нього цукор чи інші висококалорійні інгредієнти. Це зведе нанівець усі переваги кави.
4. Пийте Зелений Чай
Як і кава, зелений чай теж має масу переваг, одна з яких допомога у зниженні ваги.
Зелений чай містить невелику кількість кофеїну, але також містить найпотужніші антиоксиданти, звані catechins, які працюють спільно з кофеїном над збільшенням спалювання жиру.
Хоча, докази змішані, існує безліч досліджень, що показують, що зелений чай (як напій, так і додавання витяжки з нього) може допомогти вам знизити вагу.
5. Готуйте на Кокосовому Маслі
Кокосова олія – дуже корисно. У ньому багато особливих жирів, званих тригліцеридів із середньою довжиною ланцюга, які засвоюються не так, як інші жири.
Ці жири показали прискорення метаболізму на 120 калорій на день, а також зниження вашого апетиту, завдяки чому ви споживаєте на 256 калорій на день менше.
Майте на увазі, що не йдеться про приєднання кокосового масла в топ ваших страв, а про заміну деяких поточних харчових жирів на нього.
6. Додайте Глюкоманнан
Волокно, зване Глюкоманнан, показало у кількох дослідженнях здатність допомагати у зниженні ваги.
Це тип волокон, який вбирає воду і сидить у твоєму кишечнику, даючи відчуття більшої насиченості, і допомагає вам поглинати менше калорій.
Дослідження продемонстрували, що люди, які додавали Глюкоманнан, втратили трохи більше ваги, аніж ті, хто не додавав.
7. Скоротіть Додаткове Споживання Цукру
Цукор, що додається, – один з неправильних інгредієнтів у сучасному харчуванні, і більшість людей споживають його занадто багато.
Дослідження показали, що споживання цукру (і високофруктового кукурудзяного сиропу) тісно пов'язане з ризиком ожиріння, розвитку діабету 2 типу, серцевими захворюваннями та іншими.
Якщо ви хочете втратити вагу, вам слід скоротити споживання цукру. Для надійності читайте етикетки, адже так звані здорові продукти можуть бути перевантажені цукром.
8. Їжте Менше Рафінованих Вуглеводів
Рафіновані вуглеводи – зазвичай цукор або зернові, у яких волокна оголені, та позбавлені поживних речовин (включаючи білий хліб та пасту).
Дослідження показали, що рафіновані вуглеводи можуть різко підвищувати рівень цукру в крові, утворюючи піки, які ведуть до відчуття голоду, потягу до їжі, і збільшують вживання їжі в наступні кілька годин. Поїдання рафінованих вуглеводів пов'язане з ожирінням.
Якщо ви збираєтеся їсти вуглеводи, переконайтеся, що вони містять свої природні волокна.
9. Переходьте до Низько Вуглеводної Дієти
Якщо ви хочете відчути всі переваги скорочення вуглеводів, розгляньте всі способи досягнення цього, а потім переходьте до дієти з низьким споживанням вуглеводів.
Численні дослідження довели, що така дієта (або «вид харчування») може допомогти вам втратити в 2-3 рази більше ваги, порівняно зі стандартною низько жировою дієтою, і в той же час покращити ваше здоров'я.
10. Використовуйте маленькі тарілки
Деякі дослідження продемонстрували, що використання маленьких тарілок автоматично допомагає людям споживати менше калорій. Паранормальний фокус, однак, це працює.
11. Здійснюйте Контроль Порції або Підрахунок Калорій
Контроль порції (є менше) або , які потрібно вживати для схуднення, можуть бути дуже корисні з очевидних причин.
Існують також дослідження показують, що ведення щоденника харчування з докладними записами того, що ви з'їли, або фотографування всіх страв, може допомогти вам знизити вагу.
Все, що підвищує вашу поінформованість про те, що ви їсте, може бути використане.
12. Майте Запас Корисних Продуктів на Випадок, якщо Ви зголоднієте
Майте поблизу здорову їжу, яка може допомогти вберегти вас від поїдання чогось шкідливого, якщо ви станете занадто голодні.
Декілька закусок, які легко взяти з собою і просто приготувати, включаючи всі фрукти, жменю горіхів, молоду моркву, йогурт і зварене круто яйце (або два).
13. Чистіть зуби після їди
Хоча відомих дослідженьз цього приводу немає, більшість людей рекомендують чистити зуби та/або користуватися ниткою після обіду. Тоді у вас не буде спокуси влаштувати пізно ввечері перекушування.
14. Їжте Гостру їжу
Гостра їжа, наприклад, червоний гострий перець містять Capsaicin, який може прискорити метаболізм і злегка зменшити апетит.
15. Займайтеся аеробікою
Заняття аеробікою (кардіонавантаження) – це відмінний шлях спалити калорії та покращити ваше фізичне та розумове здоров'я.
Вони неймовірно ефективні для втрати жиру на животі, шкідливого жиру, який має тенденцію накопичуватися навколо ваших внутрішніх органів, і стати причиною погіршення метаболізму.
16. Силові навантаження
Одна з поганих сторін дієти, це тенденція до зменшення м'язової маси та зниження метаболізму, що часто ведуть до виснаження форми.
Найкращий спосіб уникнути цього, виконання деяких вправ на опір, таких як силові вправи. Дослідження показали, що силові тренування можуть допомогти прискорити ваш метаболізм, та вбережуть від втрати дорогоцінної м'язової маси.
Звичайно, це важливо не лише для втрати жиру. Ви також хочете бути впевнені, що добре виглядаєте. А для цього виконання силових вправ, які допоможуть зберегти та збільшити м'язову масу.
17. Їжте Більше Клітковини
18. Їжте більше овочів і фруктів
Овочі та фрукти мають деякі властивості, які роблять їх ефективними для зниження ваги.
Дослідження довели, що люди, які їдять овочі та фрукти, мають тенденцію до зниження ваги. Ця їжа є також дуже здоровою і натуральною, тому її вживання важливе у всіх відношеннях.
19. Жуйте Повільніше
Це необхідно для того, щоб мозок зрозумів, що ви щось з'їли. Деякі дослідження продемонстрували, що більш повільне пережовування допомагає вам менше калорій, і збільшує вироблення гормонів, пов'язаних зі зниженням ваги.
20. Добре Висипайтеся
Сон сильно недооцінюють, але це може бути дуже важливим і для здорового харчування, і для виконання вправ.
Дослідження показали, що поганий сон є одним із сильних факторів ризику ожиріння, пов'язаний з підвищенням ризику ожиріння у дітей на 89%, а у дорослих на 55%.
21. Подолайте Вашу Залежність від Їди
Нещодавно, у 2014 році, вивчили 196,211 осіб, та виявили, що 19.9% людей підпадають під категорію залежних від їжі.
Якщо ви відчуваєте непереборне бажання і, здається, не можете тримати ваше споживання їжі під контролем, як сильно ви не намагалися б, тоді, можливо, ви харчовий наркоман.
У цьому випадку зверніться по допомогу. Скинути вагу без вирішення цієї проблеми майже неможливо.
22. Їжте Більше Білка
Білок – найважливіша поживна речовина, яка веде до зниження ваги.
Вживання показало підвищення метаболізму на 80-100 калорій на день, і при цьому допомагає вам почуватися більш ситим, і є до 441 калорії на день менше.
Одне дослідження показало, що білок у 25% калорій знижує. нав'язливі думкипро їжу на 60%, і зменшує бажання перекусити ввечері наполовину.
Це самий важлива порадау статті.
Просто додавання білка до вашого раціону (без обмежень чого-небудь) – найлегший, найбільш ефективний і найсмачніший спосіб знизити вагу.
23. Добавки з Білком Молочної Сироватки
Якщо ви прагнете додати до вашого раціону достатньо білка, введення добавки вам допоможе.
Одне дослідження показало, що заміна частини калорій білком молочної сироватки може бути причиною втрати до 8 фунтів, і при цьому збільшення мізерної м'язової маси.
24. Не пийте калорії, включаючи солодку содову та фруктові соки.
Цукор – це погано, але цукор у рідкій формі навіть гірший. Дослідження показали, що калорії рідкого цукру, можливо, єдина найбільша причинавідкладення жиру у сучасному харчуванні.
Наприклад, дослідження показало, що цукор у солодких напоях пов'язаний із збільшенням ризику ожиріння у дітей до 60% для кожної щоденної порції.
Майте на увазі, що це стосується як фруктових соків, так і інших напоїв, що містять близьку кількість цукру, наприклад коки. Їжте цілий фрукт, але обачно використовуйте фруктові соки (або уникайте їх зовсім).
25. Їжте Тільки Однокомпонентну Їжу (натуральні продукти)
Якщо ви хочете бути стрункою, здоровою людиною, тоді найкраще, що ви можете для себе зробити – їсти цілісну, однокомпонентну їжу.
Ці продукти мають натуральне наповнення, і якщо ваше меню складається здебільшого, то набрати вагу дуже важко.
Майте на увазі, що цей продукт не вимагає довгого спискуінгредієнтів, тому що цей продукт сам є інгредієнтом.
26. Ніяких «Дієт», Замість їм Здорове Харчування
Головна порада як схуднути - це відмовитися від дієт у їхньому звичному розумінні. Одна з величезних проблем«Дієт», це те, що вони майже ніколи не працюють тривалий час.
Навіть, навпаки, люди, які мають схильність до «дієт», набирають більше ваги, а дослідження показали, що виконання дієти – це передбачення набору ваги в майбутньому.
На противагу дотриманню дієти, поставте собі за мету стати здоровою, щасливою і підтягнутою людиною. Сфокусуйтеся на живленні свого тіла, а не на виснаженні. Замініть шкідливі продукти на корисні. І ви одразу відчуєте результат.
Як бачите, всі поради для схуднення без дієт зводяться до правильного харчування, яке виключає порожні калорії, шкідливі продукти та почуття голоду. Відразу ви не зможете перейти на такий спосіб життя, але впроваджуючи по одній пораді, поступово ви побачите, як йдуть зайві кілограми і життя стає радісним.
