Kako zadržati mirnu osobu u kojim situacijama, ako pretjerana emocionalnost dovodi do neželjenih posljedica? Često je pojedincu teško da se sam nosi s ljutnjom, mržnjom, agresijom i ne zna što bi s tim osjećajima. Lakše će ostati smiren u stresnim situacijama ako osoba shvati potrebu za kontrolom vlastitih emocija. U žaru trenutka možete reći i učiniti stvari za kojima čovjek kasnije često požali. Osim toga, ako pojedinac u kritičnoj situaciji podlegne tjeskobi koja ga obuzima, tada njegova sposobnost logičnog razmišljanja, prihvaćanja racionalne odluke a sposobnost ispravnog djelovanja naglo slabi.

U prvoj fazi učenja smirenosti psiholozi preporučuju naučiti ostati smiren u manjim situacijama kada pojedinac još nije potpuno svladan negativnim emocijama, a zatim prijeći na trening i učenje u ozbiljnijim i značajnijim sporovima ili sukobima.

Ljudi često primjećuju da im je vrlo teško održati unutarnji mir kada im je svaka sitnica u životu važna pa ih okolnosti lako uznemire. Ali ako razvijete donekle filozofski pogled na stvari, možete naučiti ostati smiren u svakoj situaciji.

Kako uvijek ostati miran? Psiholozi savjetuju da poradite na svom. Ako osoba vjeruje u vlastitu snagu, tada stječe samopouzdanje da se može nositi sa svakom situacijom koja mu se može dogoditi u životu. I obrnuto, ako sumnja u sebe i postavi se za nepovoljan ishod bilo kojeg pothvata, tada mu je teško nositi se sa životnim okolnostima i ne biti nervozan.

Bit će moguće ostati smiren u stresnim situacijama ako se osoba riješi loša navika dramatizirati događaje koji mu se događaju i zabraniti sebi da previše razmišlja o sebi.

Pojedinac koji želi naučiti ostati smiren treba svoju bujnu maštu usmjeriti u produktivnijem smjeru, a ne mentalno listati nepovoljne scenarije u svojoj glavi, jer će takav stav samo dodati tjeskobu i nemir. Ako se osoba osjeća kao da podliježe panici, tada bi trebala stati i logično razmisliti o razlogu ovakvog stanja.

Psiholozi toplo savjetuju da pratite svoje misli, jer često čovjek postaje nervozan i zabrinut u situacijama koje ga ni na koji način ne ugrožavaju. Ako pojedinac ima takvu sklonost, onda treba zamisliti najpovoljniji scenarij razvoja događaja i razmišljati u pozitivnom smjeru. Tako će se čovjek moći uvjeriti da ništa ne ugrožava njegov život i sigurnost, a s ostalim nevoljama, ako do njih dođe, moći će se sam nositi, jer u doista kritičnoj situaciji unutrašnje rezerve organizma mobiliziraju se sami. Ovo je zaštitna funkcija tijela, tako da se ne treba bojati onoga što se još nije dogodilo, budući da je izmišljena unutarnja tjeskoba prepreka smirenju.

Postoji mnogo načina da ostanete mirni, a jedan od njih uključuje rezervni plan u slučaju da nešto pođe po zlu. Najvjerojatnije vam neće trebati, ali spoznaja da postoji izlaz daje vam osjećaj smirenosti i samopouzdanja. A ako se dogodi neuspjeh, trebali biste odmah početi djelovati na rezervnoj verziji strateškog plana.

Kako ostati miran u konfliktnoj situaciji, koja nije neuobičajena u ljudskom životu. Pojedinac se tu i tamo susreće s grubošću, nepravdom i iritacijom ljudi oko sebe, au tim slučajevima vrlo je teško ostati miran. Često želite uzvratiti u naravi, ali bilo bi bolje suzdržati se kako ne biste zakomplicirali situaciju. Odgovarajući na negativnost, pojedinac će dobiti samo novu porciju ljutnje i agresije, a život će mu biti još ispunjeniji razočaranjem i ljutnjom. Od ovoga će na kraju svi izgubiti. Naučiti se kontrolirati u takvim situacijama je teško, ali je neophodno. Da biste to učinili, koliko god teško bilo, važno je uvijek biti dobro raspoložen.

- pokušajte ne biti dramatičan životne situacije, i nemojte se prepustiti impulsu da preuveličate negativno;

- potrebno je koristiti u vašem vokabularšto je češće moguće riječi "jači sam od ovoga", "mogu to podnijeti", "u redu je"; takve će verbalne formulacije pomoći da se pogleda postojeći problem različito;

- prije nego s bilo kim podijelite problem, trebate razmisliti i ne govoriti svima koje poznajete; trebali biste sami probaviti kako biste se smirili; dobronamjerni prijatelji mogu pokazati više suosjećanja nego što je potrebno, što može biti još više uznemirujuće;

- trebali biste mentalno vizualizirati svoju smirenost (postati smirena i staložena osoba u svojoj mašti);

— morate sami odrediti one čimbenike zbog kojih osoba gubi pribranost i kontrolu nad sobom. Poznavanje i izbjegavanje osobnih nadražaja pomoći će osobi da ostane smirena tijekom dana;

- važno je naučiti kontrolirati svoje emocije, trebali biste zapamtiti trenutke u kojima bi osoba mogla ostati teška situacija smiriti;

- ne možete odgovoriti na napade u stanju iritacije, bolje je šutjeti dok se ne smiri;

- u svakoj situaciji uvijek tražite nešto pozitivno;

— čuvši kritiku upućenu sebi, čovjek treba u njoj pronaći racionalno zrnce; ako je teško, onda trebate ignorirati ono što govore;

- potrebno je razviti Pozitivan stav ljudima;

- treba imati na umu da su negativne emocije koje zahvate štetne, prije svega, za samu osobu, stoga, ako se pogriješi, treba je priznati;

- da biste se smirili, potrebno je slušati audio knjige koje potiču pozitivnu percepciju života;

- ako postoji osoba koja može podržati pojedinca, onda treba razgovarati s njim;

- gledanje citata iz knjiga može pomoći u postavljanju osobe na pozitivno ponašanje;

— nevolje u životu treba tretirati kao trening; što više uspjeha pojedinac postigne u životu, to više negativnih situacija prevladava;

- Ne može se osoba svidjeti svima, to ne može nitko, pa bi bilo bolje pustiti da veze s nekim ljudima postanu prošlost. Na taj način možete se osloboditi teškog tereta i više komunicirati s onima koji pozitivno utječu na osobu;

— da biste stvorili ozračje smirenosti, možete koristiti mirnu glazbu ili tišinu, mirisne svijeće;

— nekoliko dubokih udisaja može pomoći pojedincu da se oslobodi napetosti, tjeskobe i prilagodi se mirnijem ritmu;

- pridržavanje dnevne rutine i uravnotežena, obogaćena prehrana omogućit će osobi da bude zdrava, a time i održavanje unutarnjeg mira;

- izbjegavanje prekomjerne konzumacije kofeina i šećera, održavanje potrebnog bilans vode može se podržati mirno stanje tijelo;

- dnevna tjelesna aktivnost će ublažiti napetost, što će vam omogućiti da kontrolirate svoje osjećaje;

- meditacija i joga vam mogu pomoći da pronađete duševni mir;

- da ne biste razmišljali o istoj stvari, trebate se zanijeti nečim zanimljivim ili kreativnim;

— važno je moći se opustiti i po potrebi uzeti slobodan dan da se ispunite svježim idejama;

- Disanje na dijafragmu - trbuh pomoći će vam da se brzo oslobodite napetosti i omogućite vam da se smirite za nekoliko minuta. Tijekom trbušnog disanja, trbuh se diže i spušta. Morate udahnuti kroz nos, zatim zadržati dah nekoliko sekundi i polako izdahnuti.

Dakle, zašto je važno naučiti ostati miran? Da vam nestrpljenje i ljutnja ne iscrpe dušu i srce. Kako biste mogli učiniti više u životu, bolje komunicirati i živjeti svrhovitijim i produktivnijim životom.

Ponekad život predstavlja situacije u kojima vas svaka sitnica iritira: muž vam ne zahvali na večeri, djeca ne žele spakirati svoje igračke, a šef vam zamjera što niste obavili zadatak na vrijeme...

Je li moguće riješiti se površne razdražljivosti i postati samouvjeren? Psiholozi uvjeravaju da je to ne samo moguće, već i potrebno: uvelike olakšava život i pomaže u održavanju mira i ravnoteže.

Zašto čovjek gubi smirenost?

Nakon što je još jednom eksplodirala oko neke beznačajne stvari, žena počinje razmišljati o tome kako biti mirna i ne nervozna. Koriste sedative, iskrene razgovore s bliskim prijateljem, auto-trening, pa čak i glasno brojanje do deset u kritičnoj situaciji. Ali iscrpljeno tijelo traži svoje i opet slijedi slom sa smiješnim odlukama diktiranim nikako zdrav razum, ali s impulsom i trenutnim emocijama.

Svaki put se gubitak smirenosti ponavlja jednostavno zato što ne postoji točan i jedini ispravan recept kako ostati smiren u bilo kojoj situaciji. Stoga, prije traženja izlaza iz trenutne situacije, vrijedi razumjeti njegove uzroke. Zašto neke žene gube smirenost zbog trivijalnih stvari, dok se druge mogu pohvaliti željeznom suzdržanošću?

Među najčešćim razlozima gubitka smirenosti su:

• “Okidači”, odnosno stvari, ljudi ili događaji koji nas iritiraju iz nama nepoznatih razloga: na primjer, susjed sa psom ili špica u podzemnoj željeznici.
• Dugotrajna depresija, u kombinaciji s beznađem i tjeskobom, može uzrokovati razdražljivost.
• Kronični umor i nedostatak vitamina također mogu uzrokovati gubitak smirenosti.
• Prisutnost fizičke nelagode: kada je osoba gladna ili joj je hladno, dovoljan je čak i manji razlog da se razljuti.
• Prisutnost bolesti: na primjer, kod dijabetesa ili bolesti štitnjače često se opaža povećana razdražljivost.

Identificirajući uzrok svoje iritacije, možete ga riješiti, umjesto da se nosite s posljedicama temperamenta koji samo signalizira, na primjer, umor ili slabost.

ČINJENICA! Tijekom trudnoće mnoge žene imaju poteškoća s ravnotežom i adekvatnim reagiranjem na poznate situacije. Nemojte se bojati - to je samo učinak promjene hormonalnih razina.

Mirno, samo mirno!

Psiholozi s povjerenjem tvrde: unatoč činjenici da ne postoji univerzalna metoda kako se smiriti i ne biti nervozan, svaka osoba može naučiti ostati smirena u određenim životnim situacijama.

• Promijenite pogled na poznate stvari. Gledajte na svijet kroz pozitivnu leću: volite sebe i one oko sebe. Oprostite sebi i drugima manje greške i nedostatke, nemojte im prigovarati niti vršiti pritisak. Pokažite strpljenje i razumijevanje, naučite zaustaviti svoju iritaciju. Prije nego što se zabrinete, razmislite o prikladnosti ovakvog ponašanja: što će se promijeniti i tko će imati koristi od brige.

• Promijenite svoje ponašanje. Ako je stresna situacija neizbježna, tada biste trebali promijeniti svoju reakciju na nju: pokušajte obuzdati svoju negativnu reakciju, modelirajte razvoj situacije, izbjegavajte komunikaciju s osobama koje su sklone drami. Gledajte na stvari očima jedne bake, mudre iz životnog iskustva ljubazne starice.

• Opustiti. U svakoj situaciji važno je pokušati ostati smiren. Da biste to učinili, psiholozi savjetuju opuštanje, a svatko to radi na svoj način: netko sluša tihu glazbu, netko koristi aromatična ulja, netko meditira. Mnoge žene smatraju da su djeca i životinje umirujući faktor, pa se uključite u terapeutsku igru ​​sa svojom bebom i mačkom.

Ovi jednostavni i jasni savjeti za svakoga pomoći će vam da shvatite kako naučiti biti smireni i ostvariti svoje snove o ravnoteži.

YouTube ID s6Jgr1bACW0&list nije važeći.

Nikada nije kasno promijeniti svoje ponašanje i naučiti ga mirno prihvaćati svijet i ljudi. Tek nakon što žena počne mirno i uravnoteženo gledati na svijet, shvaća koliko mir znači u životu. Vaš duševni mir ključ je osobnog i obiteljskog blagostanja, prijateljske klime na poslu i čvrstih prijateljstava.

Tjeskoba, stres i neuravnoteženost postali su česti pratioci modernog čovjeka. Takva stanja uzrokovana su ogromnim protokom negativnih informacija, čiji su izvori prvenstveno televizija i internet. Osim toga, kućanske i poslovne nevolje narušavaju stanje ravnoteže. Svi ti čimbenici negativno utječu na psihu. i uravnoteženo, kako se nositi sa stresnim situacijama? Reći ćemo vam o učinkovitim načinima koji će vam pomoći da naučite kontrolirati svoje emocije.

Znakovi poremećaja

Kako se ovo stanje manifestira? Evo glavnih znakova:

• česte promjene raspoloženja bez razloga;
• nerazumna razdražljivost;
• manifestacija agresije;
• smanjena pažnja, upornost;
• glavobolja;
• slabost;
• nesanica.

Jeste li otkrili neki simptom ili nekoliko odjednom? Mirno, samo mirno: naš savjet pomoći će vam da se nosite s njima.

Zašto kontrolirati emocije?

Razmislimo koliko često svatko od nas izgovara takve fraze: "Ponio sam se tako brzopleto", "Nisam mogao obuzdati svoje emocije" i slično? Zapravo, ljudi su skloni opravdavati vlastite postupke nesposobnošću da kontroliraju svoje ponašanje. Ali takva inkontinencija dovodi do uništavanja društvenih kontakata osobe, posebno negativno utječe na obiteljske odnose, ometa profesionalno ispunjenje i rast karijere, a također osobni razvoj. Stoga jedna od tajni uspješna osoba Možete to nazvati smirenošću - samo smirenost pomoći će vam da pronađete pravo rješenje u kritičnim situacijama i samouvjereno poduzmete potrebne mjere.

Kako razviti takvu kvalitetu u sebi? Gdje početi? U nastavku ćemo vam reći

Psihologija koncept ravnoteže smatra sposobnošću reagiranja na vanjske podražaje. Dakle, učenjem pravilnog sagledavanja čimbenika različitih vrsta i jačina, moguće je postići sposobnost kontrole vlastitih emocija. Kako prestati uzimati nevolje koje se javljaju u životu preblizu srcu? U nastavku nudimo nekoliko učinkovite načine rješavanje takvog problema.

Potpuni odmor

Kako se odmara? modernog čovjeka nakon teških spavanju najčešće ne posvećuje više od 5-6 sati, dok je za zdravlje potrebno najmanje 8 sati. Osim toga, buka gradske vreve i autocesta ne dopušta vam da u potpunosti vratite snagu, a hitni problemi ne dopuštaju vam da se opustite i utonete u dubok, čvrst san. U posljednjih godina došlo je do značajnog rasta razna kršenja živčani sustav- ljudi su češće počeli patiti od nesanice, nesanice i postsomskih poremećaja (osjećaj slabosti i umora nakon odmora). Naravno, nedostatak odgovarajućeg odmora doprinosi razvoju razdražljivosti i pretjerane emocionalnosti. Kako postati miran i uravnotežen ako imate problema sa spavanjem? Evo nekoliko učinkovitih preporuka:

• Ne biste trebali gledati televiziju ili surfati internetom neposredno prije spavanja; bolje je pročitati knjigu;
• piti čaj s metvicom i medom - ovo je ukusno i zdravo piće, koje također pomaže u suočavanju s iritacijom i nervozom;
• uzmite vruću kupku s biljem kadulje, matičnjaka, origana, kamilice - takav ugodan postupak ne samo da će ublažiti umor, već i smiriti živčani sustav i postaviti tijelo za nadolazeći odmor;
• Preporuča se izbjegavati pijenje jakog čaja i kave;
• Ne zaboravite na svakodnevnu šetnju parkom - svjež zrak će vas osvježiti, a slikoviti krajolik umiriti.

Vrijedi li obuzdati svoje emocije?

Lagana šetnja slikovitom uličicom ili opuštanje u udobnoj fotelji uz šalicu aromatičnog biljnog čaja svakako je korisna zabava za smirenje živčanog sustava. Ali vrijedi li potiskivati ​​emocije kada situacija potiče njihovu aktivnu manifestaciju? Prema psiholozima, takvo zadržavanje negativnosti u sebi samo pogoršava psihičko stanje osoba. Stručnjaci preporučuju rješavanje nagomilanih emocija uz pomoć hobija. Svatko bira aktivnost na temelju svojih interesa, ali psiholozi smatraju da su najučinkovitiji hobiji umjetnička terapija, sport (uključujući ekstremne sportove), raznih smjerova ples.

Dnevnik samokontrole

Stručnjaci preporučuju metodu kao što je psihološka kontrola pacijentima koji se žale na inkontinenciju i neravnotežu. Njegova suština leži u promatranju reakcija koje se javljaju u osobi na bilo koji vanjski podražaj. Da biste to učinili, psiholozi predlažu vođenje dnevnika u kojem se preporučuje zabilježiti razne konfliktne situacije i reakcija subjekta na njih. Nakon toga snimke, zajedno sa stručnjakom, treba analizirati, utvrditi i po mogućnosti otkloniti temeljni uzrok inkontinencije.

Osim vođenja dnevnika, postoje i drugi načini samokontrole. Na primjer, kao što su meditacija, vježbe disanja i drugi. Osim toga, nesposobnost kontroliranja emocija može se skrivati ​​pod krinkom humora i pozitivnog stava prema drugima.

Introspekcija

Sustavna samoanaliza također će vam pomoći da naučite kontrolirati manifestaciju negativne emocije. Stručnjaci preporučuju da svaki dan posvetite nekoliko minuta razmišljanju i razumijevanju postupaka i reakcija drugih na njih. Važno je da vas ništa okolo ne ometa - samoanalizu treba provoditi u tišini iu ugodnim uvjetima za osobu. Psiholozi preporučuju da sebe gledate izvana - samo u ovom slučaju možete postići objektivna procjena, nakon čega je moguće izvući prave zaključke. Preporuča se zapisati najznačajnije prosudbe za osobu koje su nastale kao rezultat samoanalize - to će povećati učinkovitost introspekcije kao načina postizanja ravnoteže.

Uz ono što je već rečeno, podijelit ćemo jednostavno, ali učinkovit savjet Kako postati miran i uravnotežen:

1. Stvorite udobnost oko sebe. Kada je osobi neugodno u bilo kojoj prostoriji, javlja se iritacija i agresivnost. Stoga je toliko važno pravilno stvoriti interijer ne samo kod kuće, već i na poslu. Trebate se voditi načelom: "Ne treba vam ono što je skupo, već ono što volite."
2. Minimizirajte komunikaciju s ljudima koji imaju negativan stav prema svijetu oko sebe i često se žale na život.
3. Odredite vlastite prioritete i postavite jasan cilj.
4. Vježbajte upravljanje vremenom - kontrola vremena će smanjiti vjerojatnost nastanka kritičnih situacija i pojednostaviti svakodnevne poslove.
5. Ne ostavljajte nedovršene zadatke.

Ako ne znate kako postati mirni i uravnoteženi, trebate potražiti stručnu pomoć stručnjaka, posebice psihologa i neurologa.

Vjerojatno smo svi primijetili da se neki ljudi, kada se pojave najsitnije poteškoće, počnu ponašati kao da se dogodila strašna katastrofa. Nesrazmjer u njihovom odgovoru na trenutnu situaciju čini se čudnim i može biti zastrašujući. I tako je - od takvih ljudi možete očekivati ​​svašta.

Oni ne kontroliraju svoje emocije, može započeti sukobe niotkuda i pokazati agresiju. Ponekad to može biti opasno za druge, stoga je važno naučiti prepoznati takve ljude. Imaju različite karakteristike:

• napet i smrznut izraz
• nedostatak prirodnosti i spontanosti u ponašanju
• nervozni pokreti i trzanje tijela
• razdražljivost i nervoza u svakoj situaciji
• glasan razgovor

Koliko god se čudno činilo, to se događa gotovo svakoj osobi - svima teški trenuci u životu. Moramo se naučiti nositi s takvim uvjetima.

Kako se možeš smiriti?

Koristite tjelesnu aktivnost

Najbolji način - skreni misli sa situacije. Radikalna promjena smjera naših aktivnosti jako dobro pomaže. Jednostavno rečeno, "opteretiti" se tjelesnom aktivnošću. Sportske vježbe pomoći će vam da se oslobodite viška nervoze koje ste postali previše:

• pogoditi boksačku vreću
• vozi bicikl
• trčanje
• Vježbajte na spravama ili s bučicama.

Ne samo da ćete biti rastreseni, promijeniti smjer svoje energije, nego ćete i jednostavno provesti vrijeme korisno :) Budete li to činili redovito, živci će vam se smiriti! Mnogi ljudi vole koristiti tehnike meditacije, ali to se mora naučiti.

Najjednostavnija tehnika meditacije za kontrolu emocija.

Nađite tiho i mirno mjesto, udobno se smjestite (po mogućnosti u lotos položaju ili na stolici s ravnim naslonom) - ništa te ne bi trebalo zaustaviti i odvratiti pažnju.

1. Opustite ramena, ali neka su vam leđa ravna, a glava podignuta. Usredotočite se na točku u prostoriji.
2. Dišite kroz nos, pokušajte opustiti što više mišića. Pokušajte koristiti trbuh za udisanje.
3. Brojite do 10 sa svakim udisajem – nemojte žuriti. Usredotočite se na ovo, pokušajte ne misliti ni na što drugo.

Općenito, ako govorimo o tome kako disati: mirno disanje smanjuje zasićenost krvi kisikom i pomaže da se smirimo, dok nas aktivno disanje, naprotiv, okrepljuje i tonizira.

Kućni ljubimci su odličan antistres

Svi znaju da su životinje izvrsne za pomoć u suočavanju s tjeskobom i pretjeranom emocionalnošću. Međutim, ovo gotovo nitko ne koristi u životu.

Ako imate kućnog ljubimca, igrajte se s njim i mazite ga. Njemu je lijepo, a vama je dobro. Upravo zato ste dobili životinju! Možete čak i razgovarati, nitko se tome neće smijati;) I svakako mislite na nešto ugodno!

Samo kontrola

Vrlo korisna i važna vještina je vlastito stanje. Ovo nije teško naučiti. Slušajte samo sebe:

• Kako i što kažete - intonacija, tempo, ton?
• Koliko su mirni i odmjereni pokreti vašeg tijela?
• Kontrolirate li svoje izraze lica?

Ako nešto pođe po zlu, prestanite i počnite raditi kako treba. Što smireniji djelujete, smireniji zapravo postajete.

Naše tijelo nam pomaže kontrolirati svoje emocije. Ako ne možete učiniti sve odjednom, naučite se osjećati postupno i ne žurite nigdje.

Ne tuci se

Svatko je vjerojatno primijetio da nam je vrlo uobičajeno ponavljati ono što se dogodilo uvijek iznova u našim glavama. I svaki put to dovodi do izljeva negativnih emocija. Ne, nemoj to učiniti. Ne biste trebali svima koje znate reći što se dogodilo. To će vas spriječiti da se omestite i zaboravite što se dogodilo.

Bolje zamislite što bi mirna i uravnotežena osoba učinila na vašem mjestu. A ako ste sami razdražljivi, napišite popis onoga što vas ljuti na komad papira i pokušajte se ne baviti time :)

Sažetak

voditi zdrava slikaživota, pravilno jesti i dovoljno spavati. Ne brinite oko sitnica i racionalno trošite energiju.

Ne zaboravite na tjelovježbu. Ako osjećate da ćete izgubiti živce, brzo vježbajte. Možete koristiti meditativne tehnike ili ih možete koristiti za smirivanje živaca. Koja pitanja imate o svom životu? Pitajte u komentarima :)

Prvo odlučite možete li doista riješiti problem; ako ne možeš ništa učiniti, samo izbaci to iz glave. Ako možete nešto učiniti, pokušajte to učiniti u fazama, korak po korak. Pokušaj da se jednim potezom riješi, primjerice, problem “svih gladnih svijeta” može iscrpiti snagu svakog čovjeka. Postoji stara zagonetka: “Kako možeš pojesti slona? "Morate odrezati mali komad i pojesti." “Uzmite” mali dio problema i prvo ga riješite. Zatim prijeđite na sljedeći. Ray Kroc, čovjek koji je McDonald's pretvorio u lanac hamburgera vrijedan više milijardi dolara, govorio je o tome kako se nosi sa svojim problemima: “Naučio sam kako ne dopustiti da me problemi svladaju. Odbijam brinuti o više od jedne stvari odjednom i odbijam dopustiti da me nepotrebna briga oko bilo čega drži budnim.”

2. Izbacite sve brige iz glave.
Uvježbajte tehnike za "rasterećenje" vašeg mozga od strahova, mržnje, plašljivosti, žaljenja i kajanja. Vizualizirajte kako sve što uzrokuje vašu tjeskobu i uzbuđenje postupno nestaje iz vida, postaje sve manje i manje i na kraju potpuno nestaje (čak i jednostavan pokušaj da to učinite donijet će olakšanje). Oslobodite nekome kome vjerujete sva ta mučna pitanja koja vam okupiraju misli i odmah ćete primijetiti da ste stekli racionalniju, objektivniju perspektivu. Zapišite sve svoje brige na komad papira i čvrsto odlučite vratiti se na te probleme u neko drugo, prikladnije vrijeme.

Jedan od mojih poznanika, čiji je otac umro prije mnogo godina, rekao mi je da ga je sve ove godine mučio bijes i ogorčenje prema pokojniku. Otac mu je bio alkoholičar i, naravno, od života svoje obitelji napravio pakao. Pokušavajući sve to nekako ostaviti iza sebe, jedan mi se poznanik obratio za pomoć. Savjetovao sam mu da napiše pismo svome ocu, da u njemu izrazi sav svoj bijes, sve svoje žalbe, brige i ogorčenje, donese ovo pismo na očev grob i tamo ga spali. Ovaj čin je djelovao iscjeljujuće na mog prijatelja: dao je oduška svojim emocijama, ispustio “paru”, oprostio ocu, zaboravio na svoju ljutnju i nastavio sa svojim životom.

Ova metoda djeluje i obrnuto. Odnosno, ponekad bismo trebali tražiti oprost.

Jednom, dok sam bio na koledžu, sudjelovao sam u “međuvjerskom vikendu” koji je organizirala Katolička crkva. Jedne smo se večeri okupili u slabo osvijetljenoj prostoriji i vodili razgovor o tome koliko je važno tražiti i tražiti oprost za sve grijehe, za sve loše stvari koje činimo kroz život. Zamoljeni smo da sve loše stvari kojih se možemo sjetiti zapišemo na male kartice u obliku razglednica (nekima od nas trebalo ih je poprilično!). Kad smo završili, sve su karte bile pričvršćene na veliki drveni križ koji je simbolizirao ljubav i oprost. Zatim smo, jednu po jednu, skidali svoje karte s križa i spaljivali ih u njegovom podnožju. Čak i sada, nakon više od dvadeset godina, još uvijek osjećam tišinu u kojoj smo sve ovo napisali. A kad su naši “grijesi” bili zahvaćeni plamenom čišćenja, mogli ste čuti jecaje i šmrcanje u sobi punoj gotovo odraslih muškaraca. Skrivale smo oči jedna od druge i dodavale jedna drugoj vrećice papirnatih rupčića. Bila je to katarza – čišćenje i iscjeljenje. Svatko od nas doživio je nevjerojatan, nezaboravan trenutak. Ova se vježba lako može prenijeti u poslovno okruženje, poslovna komunikacija i daju slične rezultate - samo umjesto spaljivanja bilješki, one se mogu poslati u uređaj za uništavanje papira.

3. Upravljajte fizičkim simptomima stresa što je brže moguće.

Obratite pozornost na fizičke znakove stresa. Prvi znakovi gubitka smirenosti mogu se osjetiti ovako: pritisak u prsima, drhtanje, ukočene jagodične kosti i težina u vratu, škrgutanje zubima itd. Uklanjanje tjelesnih simptoma spriječit će daljnje komplikacije. Teški tjelesni simptomi mogu brzo sami po sebi postati problemi. Početni fizički problemi mogu se lako prevladati uz pomoć jednostavne tehnike vježbe disanja i opuštanja. Redovita tjelovježba također je izvrstan način za upravljanje fizičkim simptomima.

4. Iskoristite svoju vjeru i sposobnost koncentracije.

Vjera igra važnu ulogu u miru. Dopustite mi da vas podsjetim da je vjera povjerenje u sebe, druge i/ili višu duhovnu silu u svrhu primanja podrške i vodstva kada je potrebno. Ponekad je za prevladavanje prepreke koja remeti naš mir dovoljan savjet pravog prijatelja, pouzdanog savjetnika, mentora ili svećenika. Mnogi ljudi se boje tražiti pomoć: vide to kao znak slabosti. Ako vjerujete u višu duhovnu moć, snažno vas potičem da ojačate svoj odnos s njom. Za mene osobno, ostati u kontaktu s Bogom kroz molitvu, meditaciju i čitanje Biblije uvijek je bio najsigurniji put do mira.

Povećanje fokusa i koncentracije također je vrlo važno. Kada pokušavate učiniti previše stvari odjednom, postajete rastreseni i neorganizirani. Naprotiv, redovito planiranje posla i prioritiziranje zadataka donosi osjećaj kontrole u naše živote, organizira naše misli i pomaže nam da izbjegnemo stres.

5. Pazite kako razgovarate sa sobom i drugima.

Kad se ujutro probudite, prilagodite se mirnom, zadovoljnom i umirujućem valu i imajte pozitivan pogled na život. Važno je eliminirati sve negativne ideje iz svih vaših razgovora – one dovode do napetosti i stresa. Zapamtite: riječi koje izgovorimo imaju određeni učinak na naše misli, a one zauzvrat utječu na naše osjećaje i postupke.

6. Težite za više ravnoteže u svom životu.

Postizanje ravnoteže u životu može biti težak zadatak za vas. Ako ste poput većine ljudi, vjerojatno ste primijetili da ako se usredotočite na jedan aspekt svog života, kao što je karijera, neizbježno morate žrtvovati druge, kao što su vaši osobni odnosi (s vama bliskom osobom, djecom, prijateljima , itd.) .d.). Uravnotežen život nije statičan koncept. Umjesto toga, to je živuća, dinamična i stalno promjenjiva (ponekad neočekivana) pojava.

Glavna stvar je jednostavno identificirati najvažnije komponente životne ravnoteže (duhovnost, odnosi, novac, karijera, obrazovanje, zdravlje, itd.) i moći im dati prioritet prema njihovoj relativnoj važnosti. Nakon što napravite takvu listu prioriteta, odmah postaje lakše procijeniti kako stvarno živimo u odnosu na ono kako bismo željeli živjeti, nakon čega je lako napraviti potrebne prilagodbe.

Obuzdavanje moći zahtijeva ogromnu samodisciplinu, iako je na prvi pogled u suprotnosti s onim što mislimo da je osnova uspjeha: povezujemo napredak s aktivnošću i brzinom. Ali moć obuzdavanja vrlo je važna i, ako se koristi učinkovito, daje snažne rezultate.