استرس روانی-هیجانی.

شخصیت و رشد آن. ماهیت احساسات.

استرس به عنوان یک عامل موثر بر سلامت انسان مکانیسم های فیزیولوژیکی استرس طبقه بندی انواع استرس: استرس، استرس، پریشانی، اهمیت آنها برای بدن انسان. علل استرس و ناراحتی: موقعیت های درگیری، اضافه بار اطلاعات، روابط بین فردی. پریشانی عاطفی (نوروز).

حفاظت و راه‌های غلبه بر استرس: استراتژی «عقب‌نشینی»، شکل‌گیری یک غالب جدید، تمرین‌های تنفسی، تمرین‌های بدنی، روش‌های تمدد اعصاب، آموزش روان‌شناسی و ایدئوموتور.

6.1. اضطراب چیست؟

6.2. ایده های اصلی سلی در مورد استرس

6.3. مبنای فیزیولوژیکی استرس

6.4. مبنای روانشناختی استرس

6.5. طبقه بندی عوامل استرس زا

6.6. اختلالات عملکردی (بیماری های سازگاری).

6.7. راه های مقابله با استرس.

6.7.1. آرامش.

6.7.2. تمرینات آرامش بخش.

6.7.3. تمرکز.

6.7.4. تنظیم خودکار تنفس.

6.7.5. کمک های اولیه برای استرس حاد.

کنترل سوالات

"ذهن سالم در بدن سالم"، این چیزی است که رومیان باستان می گفتند، این چیزی است که سیستم بهداشت می گوید. قوانین بهداشتی، حمام هوا و آب متضاد، تغذیه مناسب، ضمن ایجاد سلامت جسمانی، به طور همزمان قدرت عصبی قدرتمند و سلامت روان را تشکیل می دهند.

اما یک تعبیر دیگر، نه کمتر منصفانه، متعلق به حکیمان شرق وجود دارد: "ذهن سالم بدن سالم دارد." انسان با تقویت و بهبود روحیه خود سلامت جسمی خود را تقویت می کند. تعامل بدن و روح نه تنها انرژی جسمی، بلکه انرژی معنوی فرد را بهبود می بخشد و او را هماهنگ تر، سالم تر و خلاق تر می کند.

سالم سیستم عصبیبه فرد کمک می کند تا در برابر همه ناملایمات و طوفان هایی که در زندگی در معرض آن قرار می گیرد مقاومت کند.

6.1. اضطراب چیست؟

استرس از انگلیسی ترجمه شده به معنای "تنش، فشار" است. هانس سلی، دانشمند کانادایی (پزشک، فیزیولوژیست، روانشناس) استرس را واکنش غیر اختصاصی بدن به هر تقاضایی که به آن ارائه می شود، تعریف کرد. عملکرد بیولوژیکی استرس سازگاری است. این واکنش برای محافظت از بدن در برابر تأثیرات مختلف در نظر گرفته شده است: جسمی، ذهنی. استرس راهی برای دستیابی به ثبات بدن در صورت قرار گرفتن در معرض یک عامل مخرب است.

هر نیازی که به بدن ارائه می شود به نوعی منحصر به فرد است، یعنی خاص است، اما علاوه بر اثر خاص، این نیاز نیاز غیراختصاصی به انجام کارکردهای تطبیقی، یعنی سازگاری با مشکلی که به وجود آمده، ایجاد می کند. نتیجه این است که پدیده های خاص نیاز به پاسخ غیر اختصاصی دارند.

استرس در حال حاضر یکی از علل مهم مرگ و میر است زیرا تعادل روان تنی را مختل می کند. استرس خواسته های زیادی را بر روان ما تحمیل می کند، در حالی که از بدن ما صرفه جویی می کند و در آن "پس انداز" می کند. این منجر به ناهماهنگی تعادل طبیعی می شود.

با این حال، نباید از استرس اجتناب کرد. G. Silje اشاره کرد که "آزادی کامل از استرس به معنای مرگ است." استرس روانیدر لحظات بی تفاوتی کمترین مقدار است، اما هرگز برابر با صفر نیست.

برای بدن مهم نیست که آیا فرد تجربیات مثبت یا منفی را تجربه می کند، استرس تنها به شدت تقاضا بستگی دارد.

در شکل 6.1. تأثیر واکنش استرس بر عملکرد انسان را به تصویر می کشد.

برنج. 6.1. رابطه بین پاسخ استرس و عملکرد.

فعال سازی استرس می تواند یک نیروی محرک مثبت باشد که "کیفیت زندگی" ذهنی را بهبود می بخشد. این استرس مثبت نامیده می شود "eustress"و استرس ناتوان کننده و بیش از حد - "پریشانی".

با افزایش استرس، بهزیستی کلی و بیان سلامتی بهبود می یابد. با این حال، با ادامه افزایش استرس، به اوج خود می رسد. این نقطه را می توان سطح بهینه استرس نامید زیرا اگر استرس بیشتر شود برای بدن مضر می شود. نقطه ای که در آن سطوح بهینه استرس به دست می آید به عوامل بیولوژیکی ذاتی و همچنین فیزیولوژیکی و رفتاری اکتسابی بستگی دارد.

مکانیسم پاسخ به استرس در مراحل اولیه رشد انسان به عنوان یک مکانیسم محافظتی شکل گرفت. در طول دوره تکامل، این مکانیسم به صورت خودکار صیقل داده شده است و بلافاصله کار می کند. اما در دوران شکل گیری بشریت با وظایف دیگری (فرار از دست حیوان درنده، کشتن حیوان برای تغذیه خانواده و غیره) روبرو شد. در دنیای مدرن، مردم مشکلات دیگری را حل می کنند، اما مکانیسم واکنش استرس ثابت می ماند. یک واکنش تدافعی برای یک فرد ایجاد می شود که عمل کند، این یک فرمان است - "حمله کنید یا فرار کنید". وظیفه آن بسیج سریع ذخایر انرژی است، هدف زنده ماندن است. ما در دنیای متمدن زندگی می کنیم و از این دستور پیروی نمی کنیم، احساسات خود را مهار می کنیم و آنها چاره ای ندارند جز اینکه خود را در یکی از عملکردهای بدن نشان دهند.

760 روبل.

معرفی

استرس روانی عاطفی

بخشی از کار برای بررسی

بلوک اجتماعی – روانی. هر شخصی، خواه ناخواه، تحت تأثیر محیط اجتماعی خود و به طور کلی، محیط اجتماعی و موضوعی است. تحت استرس، نگرش نسبت به دنیای اطراف، از جمله دنیای افراد، تغییر می کند، به ویژه تحت تأثیر عوامل استرس زای فیزیکی، فیزیولوژیکی و در نتیجه تماس با افرادی که ماهیت ارتباط آنها با استرس تغییر می کند (6، ص 183). ).
در فرآیند فعالیت، انگیزه ها از نظر عاطفی "پر" می شوند و با تجربیات هیجانی شدید همراه هستند که نقش ویژه ای در پیدایش و پیشرفت حالات تنش روانی دارند. تصادفی نیست که دومی اغلب با مؤلفه احساسی فعالیت شناسایی می شود. از این رو استفاده موازی از مفاهیمی مانند "تنش عاطفی"، "تنش عاطفی"، "تنش عصبی-روانی"، "برانگیختگی عاطفی"، "استرس عاطفی" و غیره. وجه اشتراک همه این مفاهیم این است که آنها یک حالت را نشان می دهند حوزه احساسیفردی که در آن رنگ آمیزی ذهنی تجربیات و فعالیت های او به وضوح نمایان می شود.
با این حال، به گفته N.I. Naenko، این مفاهیم در واقع از یکدیگر متمایز نیستند، نسبت مؤلفه عاطفی در حالات تنش ذهنی یکسان نیست و بنابراین، می‌توان نتیجه گرفت که تقلیل دومی به اشکال عاطفی غیرقانونی است. . این نظر توسط سایر محققانی که تمایل دارند مفهوم "استرس روانی" را در رابطه با مفهوم "استرس عاطفی" عمومی در نظر بگیرند، مشترک است.
یک نشانه ساده از مشارکت اجباری احساسات در پیدایش و سیر تنش ذهنی برای درک جایگاه آنها در ساختار حالات متناظر کافی نیست. کار N. I. Naenko نقش آنها را در انعکاس شرایطی که در آن فعالیت ها انجام می شود و در تنظیم این فعالیت آشکار می کند (22، ص 92).
G. N. Kassil، M. N. Rusalov، L. A. Kitaev-Smyk و برخی دیگر از محققان استرس عاطفی را به عنوان طیف گسترده ای از تغییرات در تظاهرات ذهنی و رفتاری، همراه با تغییرات غیر اختصاصی واضح در پارامترهای بیوشیمیایی، الکتروفیزیولوژیکی و سایر واکنش ها درک می کنند.
یو. ال. الکساندروفسکی تنش مانع سازگاری ذهنی را با استرس عاطفی و پیامدهای آسیب شناختی استرس عاطفی را با پیشرفت آن مرتبط می داند. K. I. Pogodaev، با در نظر گرفتن نقش اصلی سیستم عصبی مرکزی در شکل گیری سندرم سازگاری عمومی، استرس را به عنوان حالت تنش یا فشار بیش از حد فرآیندهای سازگاری متابولیک مغز تعریف می کند که منجر به محافظت یا آسیب به بدن می شود. در سطوح مختلف سازمان خود از طریق مکانیسم های نظارتی عصبی-هومورال و درون سلولی یکنواخت. این رویکرد تنها بر فرآیندهای انرژی در خود بافت مغز تمرکز دارد. هنگام تجزیه و تحلیل مفهوم "استرس عاطفی"، کاملا طبیعی است که در مورد رابطه آن با مفهوم "هیجانات" بپرسیم. اگرچه استرس عاطفی مبتنی بر تنش عاطفی است، شناسایی این مفاهیم مشروع نیست. قبلاً اشاره شد که R. Lazarus استرس روانشناختی را به عنوان یک تجربه عاطفی ناشی از یک "تهدید" توصیف می کند که بر توانایی فرد برای انجام مؤثر فعالیت های خود تأثیر می گذارد. در این زمینه، تفاوت معناداری بین هیجان (در حالت منفی) و استرس هیجانی وجود ندارد، زیرا تأثیر استرس عاطفی بر فعالیت فرد به عنوان یک عامل تعیین کننده در نظر گرفته می شود. در روانشناسی، این یک مشکل سنتی و نسبتاً کاملاً مطالعه شده در مورد تأثیر احساسات بر واکنش های انگیزشی و رفتاری را تشکیل می دهد (30، ص 42).
با توجه به V.L. Valdman و همکاران، پدیده استرس عاطفی باید متمایز شود:
الف) مجموعه‌ای از واکنش‌های روان‌شناختی فوری، که به‌طور کلی می‌توان آن را فرآیند ادراک و پردازش اطلاعاتی که شخصاً برای یک فرد معین مهم است، در یک سیگنال (تأثیر، موقعیت) و به طور ذهنی به‌عنوان منفی عاطفی تلقی می‌شود، تعریف کرد. سیگنال "تهدید"، حالت ناراحتی، درگیری آگاهی و غیره)؛
ب) فرآیند سازگاری روانی با وضعیت ذهنی منفی عاطفی.
ج) حالت ناسازگاری ذهنی، ناشی از سیگنال های عاطفی برای یک فرد خاص، به دلیل نقض قابلیت های عملکردی سیستم ناسازگاری ذهنی، که منجر به اختلال در تنظیم فعالیت رفتاری سوژه می شود.
به گفته نویسندگان، هر یک از این سه حالت (که اساساً شبیه مراحل کلی ایجاد استرس هستند، اما با تظاهرات روانی و نه جسمی ارزیابی می شوند) با طیف گسترده ای از تغییرات فیزیولوژیکی در بدن همراه است. همبستگی های اتونومیک، علامتی- آدرنال و غدد درون ریز با هر هیجان یا استرس عاطفی (اعم از مثبت و منفی) در طول دوره سازگاری روانی با استرس و در مرحله ناسازگاری روانی یافت می شود. بنابراین، بر اساس مجموعه واکنش های ذکر شده، هنوز نمی توان عاطفه را از استرس عاطفی (روانی) و دومی را از استرس فیزیولوژیکی متمایز کرد (30، ص 44).
G.G. آراکلوف معتقد است که مکانیسم های استرس و احساسات متفاوت است، اما در ذهن انسان، استرس و احساسات به طور همزمان به روز می شوند. علاوه بر این، قدرت واکنش استرس بعدی با شدت هیجان درک و ارزیابی می شود، در حالی که تظاهرات اولیه واکنش استرس خود را در سطح ناخودآگاه نشان می دهد. ظهور عواطف مناسب پس از ارزیابی خطر برای مدیریت آگاهانه بعدی و انتخاب تاکتیک های رفتاری ضروری است (25، ص 135).
در فعالیت های یک اپراتور انسانی، توجه اصلی به مشکل تأثیر حالت عاطفی (روانی) غالب بر روند فعالیت عملکردی او و اثربخشی کار او جلب می شود. وضعیت تنش عاطفی (ذهنی) دقیقاً با وقوع مداخله در این فعالیت، ظهور خطاها، شکست ها و غیره تعیین می شود. در طول دوره توسعه واکنش روانی فوری به قرار گرفتن در معرض شدید، بیشتر موقعیت های اضطراری رخ می دهد. در مرحله اول واکنش استرس، برانگیختگی هیجانی حاد در حال رشد نقش یک برهم زننده رفتار را ایفا می کند، به خصوص اگر محتوای هیجان با اهداف و مقاصد فعالیت در تضاد باشد. فرآیند پیچیده تحلیل و برنامه ریزی شکل گیری فعالیت، انتخاب بهینه ترین استراتژی آن مختل می شود.
فصل 3. تأثیر استرس روانی-عاطفی بر بیماری ها
در مطالعات روانشناختی، مجموعه های مختلف واکنش های عاطفی با تمایل به شکل گیری یک یا آن آسیب شناسی روان تنی مقایسه می شود. در انسان، رایج ترین محرک استرس فوق العاده قوی که منجر به ایجاد اختلالات قشر احشایی می شود، ضربه روانی است که در برخی موارد به صورت حاد، یک بار، اغلب ناگهانی، و در موارد دیگر - مزمن، مکرر، اغلب به تدریج، تقریباً نامحسوس ایجاد می شود. اما عمیقاً بر حوزه ذهنی تأثیر می گذارد و، به عنوان یک قاعده، در برابر پس زمینه همراهی عاطفی پیش می رود و تأثیر عامل آسیب زا را افزایش می دهد. بیماری های روان تنی پیامد مکرر قرار گرفتن در معرض آسیب های روانی هستند.
به طور خاص، جی فلنگ در سال 1932 در مورد نقش احساسات بدون واکنش در شکل گیری اختلالات جسمی نوشت: "غمی که با اشک فریاد نمی شود، اندام های دیگر را به گریه می آورد." وی بر اساس تجربه بزرگان معتقد بود که علت کلی و اصلی فشار خون بالا و همچنین بیماری زخم معده که در دسته اختلالات روان تنی نیز قرار می گیرد، افزایش ضربه عصبی روانی و استرس روانی-عاطفی بیش از حد است. جنگ میهنی، به ویژه در مورد مواد جمع آوری شده در طول محاصره 900 روزه لنینگراد، یک درمانگر داخلی برجسته M.V. Chernorutsky. (12، ص 383)
در 92٪ موارد، ترومای شدید روانی و فشار عصبی طولانی مدت توسط T.S. Istamanova در تاریخچه بیماران مبتلا به نوراستنی همراه با اختلالات عملکردی اندام های داخلی مشاهده شد. افزایش موارد بیماری زخم معده و سیر غیر معمول آن در طول جنگ جهانی دوم تقریباً در همه کشورهای در حال جنگ مشاهده شد. در جریان بمباران هوایی هوانوردی آلماندر لندن، لیورپول و کاونتری، پزشکان انگلیسی در این شهرها به افزایش شدید تعداد سوراخ‌های معده در بیماران مبتلا به زخم معده اشاره کردند. بر اساس معاینه پزشکی 109 هزار نفر، Z.M. Volynsky متوجه شد که فشار خون بالا در میان سربازان خط مقدم دو برابر و در بین بازماندگان محاصره لنینگراد و سایر وحشت های جنگ سه برابر بیشتر از کسانی است که در جنگ بودند. زمان جنگدر عقب.
هر احساسی در درجه اول با وضعیت درون فردی سوژه - تجربه مشخص می شود. تجربه جنبه تاثیرگذار احساسات است. جنبه بیانی احساسات تغییرات عینی مشخصه در فعالیت حیاتی بدن است که با اثرات الکتروفیزیولوژیکی، بیوشیمیایی، رویشی-عروقی و حرکتی آشکار می شود. عاطفه به عنوان یک پدیده فیزیولوژیکی، نتیجه فعالیت کل مغز است و به عنوان یک پدیده روانی، بیان خاصی از فعالیت فرد است. عاطفه که در ابتدا به عنوان یک پدیده فیزیولوژیکی پدید می آید و هرگز در سطح روابط پیچیده شخصی چنین نیست، به عنوان یک تجربه عمل می کند. چگونه پدیده ذهنی- در قالب یک شکل منحصر به فرد از انعکاس نگرش فرد نسبت به اشیا و رویدادهایی که برای او مهم هستند. به عبارت دیگر، عمل ذهنی و فیزیولوژیکی در عواطف به عنوان دو روی یک واحد است فعالیت عصبی. همانطور که PKh.Shingarov اشاره می کند، چیزی ذهنی در احساسات وجود دارد، اما ایده آل وجود ندارد: دنیای خارجینه در قالب تصاویر ایجاد شده بر اساس ارتباطات موقت، بلکه در قالب تجربیات حالات ذهنی منعکس می شود. (12، ص 384)
E. Gelgorn و J. Lufborrow ارتباط معینی بین کیفیت (وجه) تجربه عاطفی و ویژگی تغییرات رخ داده در سیستم های فیزیولوژیکی بدن انسان پیدا می کنند. به طور خاص، آنها معتقدند که «احساسات می توانند با تنظیم سمپاتیک برخی از اندام ها و سیستم ها و تنظیم پاراسمپاتیک برخی دیگر همراه باشند. با عصبانیت و اختلال، تأثیرات سمپاتیک در سیستم عروقی غالب است، در حالی که تأثیرات پاراسمپاتیک در دستگاه گوارش غالب است. در حالت عصبانیت، دفع کاتکول آمین ها به ویژه نوراپی نفرین افزایش می یابد. هنگام تجربه ترس، در پس زمینه افزایش سطح کاتکول آمین ها، افزایش غالب آدرنالین مشاهده می شود. محقق سوئدی M. Frankenhäuser آدرنالین را "هورمون خرگوش" می نامد، برخلاف نوراپی نفرین، "هورمون شیر".
فعال سازی هیجانی سیستم های خودمختار در شرایط عادی یک واکنش تطبیقی ​​بدن است و منجر به آسیب شناسی اندام های داخلی نمی شود. یو. ام. گوباچف، بی. وی. آیولف، بی. دی. کارواسارسکی معتقدند که حالات عاطفی "در حضور ساختارهای به شدت تغییر یافته اندام های هدف، که توانایی های انطباقی آن به شدت کاهش می یابد، یا در شرایطی که به عوامل بیماری زایی بیماری های جسمی تبدیل می شوند، تبدیل می شوند. قدرت و دوام فوق العاده چنین حالت هایی." این موضع به ویژه بر اساس نتایج مطالعات K.M. Bykov و I.T. Kurtsyn است که در آن نشان داده شده است که هنگامی که هر سیستم فیزیولوژیکی (ارگان) ضعیف می شود، بدون توجه به محتوای روانشناختی خاص، در فرآیند آسیب شناختی نقش دارد. تعارض.
پاسخ فیزیولوژیکی به استرس به ماهیت عامل استرس زا و همچنین به نوع ارگانیسمی که در آن رخ می دهد بستگی ندارد. این واکنش جهانی است و با هدف محافظت از یک شخص یا حیوان و حفظ یکپارچگی بدن آن انجام می شود. واکنش دفاعی به مواجهه مداوم یا مکرر با یک عامل استرس زا شامل سه مرحله است که با مفهوم "سندرم سازگاری عمومی" متحد می شود. (28، ص 141)
در مرحله اول - اضطراب - تغییراتی در بدن ایجاد می شود مانند تنش عضلانی، تنفس سریع، تند شدن نبض، افزایش فشار خون و احساس اضطراب. این نشان دهنده بسیج تمام منابع در بدن است. در عین حال، مقاومت بدن کاهش می یابد و اگر عامل استرس زا به اندازه کافی قوی باشد، حتی ممکن است مرگ رخ دهد.
در مرحله دوم، مقاومت، بدن شروع به انطباق با اثرات مداوم عامل استرس زا می کند. در طی این مرحله، افزایش مقاومت در برابر عوامل استرس زا ایجاد می شود. مقاومت (مقاومت) بدن در برابر آن بیشتر از سطح اولیه می شود.
مرحله سوم - فرسودگی که در مواجهه با محرک های فوق قوی یا فوق طولانی مدت رخ می دهد، با کاهش مقاومت بدن همراه است و در موارد شدید می تواند منجر به مرگ آن شود.
سلیه استرس را به سازنده و مخرب تقسیم کرد و تاکید کرد که همه استرس ها مضر نیستند. استرس سازنده با پشت سر گذاشتن مرحله اضطراب، با سازگاری بدن با موقعیت جدید و افزایش ثبات خود به پایان می رسد. با این حال، اگر عامل استرس با شدت یا مدت زمان زیاد باشد، اگر به اشتباه ارزیابی شود، اگر چندین عامل استرس با هم ترکیب شوند و بدن به دلایل دیگر (به دلیل ضعف ارثی یا مادرزادی مکانیسم‌های دفاعی) ضعیف شود، استرس می‌تواند مخرب شود. . در چنین مواردی، واکنش های سازگاری به سطح خستگی می رسد و فرآیندهای تخریب راه اندازی می شود - محافظت از طریق بیماری، ناسازگاری.
ناسازگاری حالتی از هموستاز به هم خورده (توازن دینامیکی بدن و محیط خارجی) است که زمانی رخ می دهد که مکانیسم های محافظتی تمام شده و اثر عامل استرس به طور کامل خنثی نشده باشد. (28، ص 158)
عامل استرس هر گونه تأثیری است که از محیط خارجی یا در داخل بدن رخ می دهد که باعث واکنش استرس می شود.
استرس دو راه دارد: روانی و فیزیولوژیکی. اگر یک عامل استرس توسط فرد تشخیص داده نشود، اما علائم مشخصه استرس را ایجاد کند، آنگاه چنین استرسی فیزیولوژیکی یا سیستمیک در نظر گرفته می شود.
اگر یک عامل استرس به میزان کم یا زیاد از طریق هوشیاری فرد شکسته شود، تغییرات ناشی از آن استرس روانی در نظر گرفته می شود. اگر یک تأثیر به عنوان تهدید کننده سلامت اجتماعی، روانی یا جسمی ارزیابی شود، استرس زا می شود. پراهمیتدرک درستی از استرس ایتروژنیک دارد که در نتیجه دریافت اطلاعات از متخصصان مراقبت های بهداشتی رخ می دهد که می تواند باعث ایجاد اضطراب در بیمار شود. یکی از دلایل بروز استرس روانی در فرد ناتوانی در برآورده کردن یک یا آن نیاز مهم برای او است که به عنوان مثال به دلیل بیماری ایجاد می شود. علل روانی استرس را ترومای روانی (روان تروما) می نامند. در حال حاضر، مفهوم استرس روانی اغلب با مفهوم سرخوردگی یکی می شود.
سرخوردگی (از لاتین: frustratio - فریب، سرخوردگی، تخریب نقشه ها) یک حالت روانی از فروپاشی و افسردگی است که در ویژگی های بارز تجربیات و رفتاری که ناشی از تجربه شکست است بیان می شود. مشکلاتی که در مسیر دستیابی به هدف یا حل مشکلات بوجود می آیند غیرقابل حل تلقی می شوند. وضعیتی که در آن چنین حالت روانی رخ می دهد ناامید کننده نامیده می شود. (1، ص 232)
با وجود انواع موقعیت های ناامید کننده، آنها با دو مشخصه مشخص می شوند شرایط اجباری:
وجود یک نیاز واقعی به عنوان منبع فعالیت، یک انگیزه به عنوان یک تظاهر خاص از یک نیاز، یک هدف و یک برنامه اولیه اقدام.
مسدود کردن امکان اجرای آن، وجود مقاومت (موانع - ناامید کننده).
انواع موانع.
1. مقاومت خارجی منفعل - وجود یک مانع فیزیکی اولیه، یک مانع در راه رسیدن به هدف. دور بودن شی مورد نیاز در زمان و مکان.
2. مقاومت بیرونی فعال - ممنوعیت ها و تهدیدات محیطی، در صورت انجام یا ادامه دادن آن چیزی که از انجام آن منع شده است.
3. مقاومت درونی منفعل - عقده های حقارت آگاهانه یا ناخودآگاه. ناتوانی در اجرای طرح، اختلاف شدید بین سطح بالای آرزوها و امکان اجرا.
4. مقاومت فعال درونی - پشیمانی (2، ص 11).
تظاهرات ذهنی روانشناختی اصلی یک حالت استرس زا اضطراب و ترس است، یعنی. احساس تهدید مبهم، خطر. به دلیل این واقعیت است که شخص نمی تواند ماهیت تهدید را به دلیل فقدان یا کمبود اطلاعات در مورد محرک، پردازش منطقی نادرست آن یا ترکیبی از هر دو به طور دقیق تعیین کند. درجه خفیف اضطراب گاهی اوقات تأثیر مثبتی بر عملکرد ذهنی و جسمی فرد دارد. نمونه هایی از این بهبود توانایی به خاطر سپردن مطالب ضروری در امتحان با اضطراب خفیف است. افزایش عملکرد ورزشی با استرس متوسط ​​قبل از شروع و غیره. با افزایش اضطراب، فعالیت تولیدی کاهش می یابد. اما در همه موارد، اضطراب نشانه ای از دردسر است که فرد را وادار به انجام اقدامات خاصی می کند تا به او کمک کند تا از شر این احساس خلاص شود. ترس زمانی به وجود می آید که شخص در آن پیدا نکند این لحظهراهی برای خروج از یک موقعیت تهدیدآمیز، اما عامل خاصی (پدیده، شی) را به عنوان علت آن شناسایی می کند که در واقع ممکن است پیش نیاز واقعی استرس نباشد. ترس، مانند اضطراب، معنای محافظتی دارد و فرد را برمی انگیزد تا برای حفظ خود اقدام کند. با این حال، هنگامی که ترس بیش از حد ابراز شود، می تواند منجر به بی نظمی در رفتار شود.
استرس و سطح کلسترول خون. افزایش سطح کلسترول منجر به ایجاد پلاک های آترواسکلروتیک بر روی دیواره رگ های خونی می شود که باعث اختلال در جریان خون می شود (معمولا بدتر می شود). پیامد این امر ممکن است وقوع سکته مغزی و حملات قلبی باشد. به طور کلی پذیرفته شده است که ممکن است دلایل متعددی برای سطوح بالای کلسترول در خون وجود داشته باشد. اکنون نشان داده شده است که یکی از دلایل مهم افزایش سطح کلسترول، افزایش سطح استرس است. بنابراین، حسابداران هنگامی که مجبور بودند حجم زیادی از کار را در مدت زمان کوتاهی انجام دهند - یک گزارش تلفیقی یا خلاصه برای مقامات مالیاتی تهیه کنند، سطوح کلسترول به شدت افزایش یافته را تجربه کردند. آزمایش دانشجویان پزشکی بلافاصله قبل و بعد از امتحانات پایان ترم نشان می دهد که 20 نفر از 21 دانشجوی معاینه شده قبل از امتحان، یعنی در شرایط استرس زا، سطح کلسترول خون در سرم خونشان بالا بوده است. (18، ص 339)
فشار خون شریانی. این فشار خون افزایش یافته و مضر بر روی دیواره رگ ها است. همچنین ممکن است دلایل متعددی برای فشار خون بالا وجود داشته باشد. اما شکی نیست که عمل عوامل استرس زا منجر به افزایش فشار خون می شود.
عوامل استرس زا عاطفی یکی از عوامل اصلی در ایجاد فشار خون بالا محسوب می شوند. از همین رو برنامه های آموزشیبرای بیماران مبتلا به فشار خون بالا، آنها آموزش روش های مدیریت سطوح استرس را ارائه می دهند.
سکته مغزی و بیماری عروق کرونر قلب. سکته مغزی زمانی رخ می دهد که جریان خون مسدود شود یا یک رگ خونی در مغز پاره شود و باعث کمبود اکسیژن و مرگ سلول های عصبی شود. سکته مغزی می تواند منجر به فلج، اختلال گفتار، اختلال در عملکرد حرکتی یا مرگ شود. اعتقاد بر این است که سکته با فشار خون بالا، عوامل استرس زا و چندین علت دیگر مرتبط است. (18، ص 340)
بیماری عروق کرونر قلب (CHD) و ارتباط آن با افزایش سطح استرس با افزایش فعال شدن مکانیسم های استرس تحت تأثیر عوامل استرس زا توضیح داده می شود: افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون، احتباس مایعات در بدن. قربانی معمولی حمله قلبی یک تاجر بیش از حد کار و اضافه وزن با سیگار در دهان است که استرس را با الکل از بین می برد. سبک رفتاری نوع A شناسایی شده است که در افرادی که دچار حمله قلبی شده اند رایج است. این افراد معمولاً پرخاشگر، بیهوده، بی حوصله، متخاصم، وابسته به ارزیابی کار خود هستند و همزمان درگیر چند کار هستند.

کتابشناسی - فهرست کتب

1. Agadzhanyan S.A., Tell L.Z., Tsirkin V.I., Chesnokova S.A. فیزیولوژی انسان. م.: کتاب پزشکی، 1384. – 526 ص.
2. Apchel V.Ya.، Tsygan V.N. استرس و مقاومت در برابر استرس انسان سن پترزبورگ: VMedA، 2004. – 86 p.
3. Vodopyanova N.E. روانشناسی استرس. سن پترزبورگ: پیتر، 2009. – 336 ص.
4. گرینبرگ D. مدیریت استرس. سن پترزبورگ: پیتر، 2002. – 496 ص.
5. کوین وی. روانشناسی کاربردی. سن پترزبورگ: پیتر، 2000. – 560 ص.
6. Kitaev-Smyk L.A. روانشناسی استرس. M.: Nauka، 1983. – 312 p.
7. روانشناسی بالینی. ویرایش شده توسط کارواسارسکی. سن پترزبورگ: پیتر، 2006. – 960 ص.
8. Kunitsyna V.N. ، کازارینووا N.V.، Pogolsha V.M.، ارتباط بین فردی. سن پترزبورگ: پیتر، 2002. – 544 ص.
9. Carrey L.K.، Philip J.D. و همکاران استرس سازمانی. نظریه ها، تحقیقات و استفاده عملی. خ.: مرکز بشردوستانه، 2007. – 336 ص.
10. لبدف V.I. شخصیت در شرایط سخت M.: Nauka، 2004 - 312 p.
11. لین D. چگونه بر استرس غلبه کنیم. سن پترزبورگ: نورینت، 2004 – 176 ص.
12. مندلویچ V.D., Solovyova S.L. عصب شناسی و پزشکی روان تنی. M.: MEDpress-inform، 2002. – 608 p.
13. فیزیولوژی عمومی. ویرایش شده توسط Sysoev V.N. سن پترزبورگ: VMedA، 2005. – 296 p.
14. Ostrovskaya I.V. روانشناسی. M.: GEOTAR-Media، 2006. – 400 p.
15. پتروا ن.ن. روانشناسی برای تخصص های پزشکی. م.: آکادمی، 2006. – 320 ص.
16. Polyakova O.N. استرس: علل، پیامدها، غلبه بر. ویرایش شده توسط A.S. باتووا. سن پترزبورگ: Rech, 2008. – 144 p.
17.روانشناسی و اخلاق ارتباطات تجاری. ویرایش شده توسط Povalyaev M.A. Rostov n/d: Phoenix, 2004. – 352 p.
18. روانی فیزیولوژی. ویرایش شده توسط Aleksandrov Yu.I. سن پترزبورگ: پیتر، 2007. – 464 ص.
19. روانشناسی سلامت. ویرایش شده توسط Nikiforov G.S. SPb.: Peter, 2006. – 607 p.
20. روانشناسی سلامت حرفه ای. ویرایش شده توسط Nikiforov G.S. سن پترزبورگ: Rech, 2006. – 480 p.
21. فیزیولوژی پاتولوژیک. ویرایش شده توسط Zaiko N.N., Byts Yu.F. M.: MEDpress-inform، 2006 – 640 p.
22. Svyadoshch A.M. اعصاب و درمان آنها م.: پزشکی، 2005. – 322 ص.
23. Selye G. وقتی استرس غم و اندوه نمی آورد. نیروهای ناشناخته در درون ما M.: RENAR، 1992. – 212 p.
24. Sidorov P.I., Parnyakov A.V., روانشناسی بالینی. M.: GEOTAR MED، 2005 – 864 p.
25. Sidorov P.I.، Solovyov A.G.، Novikova I.A. پزشکی روان تنی. MEDpress-inform، 2006. – 568 p.
26. Troshin V.D. استرس و اختلالات مرتبط با استرس: تشخیص، درمان، پیشگیری. M.: LLC "Meditsinskoe آژانس اطلاعات"، 2007. - 784 ص.
27. فروم ای. انقلاب امید. سن پترزبورگ: Mysl, 2002. – 565 p.
28. فومین ن.ا. فیزیولوژی انسان. م.: آکادمی، 2005. – 320 ص.
29. Kjell L., Ziegler D. نظریه های شخصیت (اصول اساسی، تحقیق و کاربرد). سنت پترزبورگ پیتر چاپ، 1997. – 608 ص.
30. Shcherbatykh Yu.V. روانشناسی استرس. M.: Eksmo, 2005. – 304 p.

لطفا مطالب و قطعات کار را با دقت مطالعه کنید. پول برای خرید کارهای تمام شدهبه دلیل عدم تطابق این اثر با الزامات شما و یا منحصر به فرد بودن آن، مسترد نمی گردد.

* مقوله کار با توجه به پارامترهای کمی و کیفی مطالب ارائه شده ماهیت ارزشیابی دارد. این موادنه کل و نه هیچ یک از اجزای آن آماده نیست کار علمی، کار واجد شرایط نهایی، گزارش علمی یا سایر کارهای ارائه شده سیستم دولتیگواهی علمی یا لازم برای گذراندن گواهینامه متوسط ​​یا نهایی. این مطالب نتیجه ذهنی پردازش، ساختار و قالب‌بندی اطلاعات جمع‌آوری‌شده توسط نویسنده آن است و اول از همه، قرار است به عنوان منبعی برای آماده‌سازی مستقل کار در مورد این موضوع استفاده شود.

تأثیر استرس، وقوع بسیاری از بیماری ها را توضیح می دهد. قبل از مقابله با استرس، درک علل استرس روانی-عاطفی ضروری است - این تنها راه محافظت از خود در برابر عود است.

با توجه به آموزه های هانس سلی، در مورد چگونگی تأثیر استرس بر بدن انسان و چه مراحلی از رشد استرس وجود دارد، از این مقاله یاد خواهید گرفت.

سه مرحله رشد استرس از نظر Selye

استرس (از انگلیسی استرس - تنش) پاسخ غیر اختصاصی بدن به هر تقاضایی است که به آن ارائه می شود. این الزام خاص نیست، بلکه شامل انطباق با مشکلی است که پیش آمده، هر چه که باشد.» - تعریف استرس توسط هانس سلیه، خالق دکترین استرس. زندگی بدون استرس غیرممکن است. سلیه هشدار داد:"نباید از استرس اجتناب کرد، زیرا رهایی کامل از استرس به معنای مرگ است." و در ادامه:"استرس طعم و مزه زندگی است."

استرس و تأثیر آن بر انسان موضوع تحقیقات علمی سلیه شد و او تمام زندگی خود را وقف آن کرد. دانشمند بین استرس مثبت و استرس مضر یا پریشانی تمایز قائل می شود.

هانس سلیه واکنش بدن به عوامل مختلف را سندرم سازگاری عمومی یا سندرم استرس بیولوژیکی نامید. در سه فاز رخ می دهد.

من فاز استرس- یک واکنش اضطرابی که ناشی از افزایش تولید هورمون های گلوکوکورتیکوئیدی توسط قشر آدرنال است که شرایطی را برای مبارزه با استرس ایجاد می کند.

فاز دوم استرسبه گفته Selye - مرحله مقاومت. اگر اثر عامل استرس زا با احتمالات سازگاری سازگار باشد، تولید گلوکوکورتیکوئیدها عادی شده و بدن سازگار می شود. در این حالت، علائم یک واکنش اضطراب ناپدید می شود و سطح مقاومت بدن به طور قابل توجهی بالاتر از حد طبیعی می شود.

فاز سوم استرس- فاز فرسودگی پس از تأثیر طولانی مدت یک عامل استرس زا که بدن با آن سازگار شده است، توانایی های سازگاری بدن به تدریج ضعیف می شود، علائم اضطراب دوباره ظاهر می شود، اما تغییرات در قشر آدرنال و سایر اندام ها از قبل برگشت ناپذیر است و اگر تأثیر عامل استرس زا ادامه یابد، فرد می میرد

این سه مرحله استرس به طور مداوم در زندگی انسان بازتولید می شود. در هر شرایطی، ابتدا یک واکنش غافلگیرکننده یا اضطراب به دلیل بی‌تجربه بودن یا ناتوانی در کنار آمدن وجود دارد، مرحله مقاومت جایگزین آن می‌شود، زمانی که فرد از قبل می‌داند چگونه با وظیفه‌ای که پیش آمده است کنار بیاید، پس از آن یک مرحله خستگی شروع می شود که منجر به خستگی می شود.

استرس روانی عاطفی و علل آن

استرس روانی عاطفی- یکی از شایع ترین شرایط در انسان مدرن. استرس عاطفی تأثیر مخرب همه جانبه ای بر بدن دارد و سلامتی را تضعیف می کند. استرس روانی-عاطفی مزمن بدون توجه به وجود می آید. تا همین اواخر، مشاغلی که نیاز به «استرس خاص» داشتند شامل کنترلرهای ترافیک هوایی و رانندگان قطار می‌شد. امروزه، کل مردم خود را در وضعیت «استرس دائمی» می‌بینند. گروه های اجتماعی- بازرگانان، بانکداران، معاونان، روزنامه نگاران، رانندگان خودرو.

شایع ترین علل استرس روانی – عاطفی ( عوامل استرس زا – عوامل ایجاد استرس ) در انسان محرک های عاطفی است. هر گونه تاثیر بر بدن، بیماری، آسیب، استرس جسمی و روحی، عوامل عفونی باعث استرس می شود.

ساکنان به ویژه در معرض اثرات مزمن استرس بر بدن انسان هستند. کلان شهرها. استرس در مقادیر کم حتی برای بدن مفید است (تشکیل گلوکز در کبد تحریک می شود، سطح قند خون افزایش می یابد، چربی به شدت از ذخایر چربی استخراج می شود، فرآیندهای التهابی مهار می شوند، مقاومت بدن در برابر تأثیرات خارجی افزایش می یابد)، در حالی که استرس مزمن می تواند آسیب های زیادی ایجاد کند.

استرس روانی-عاطفی علت ایجاد موارد زیر است: فشار خون بالا، سکته مغزی. ضایعات اولسراتیو دستگاه گوارش؛ فرآیندهای انکولوژیک

تاثیر استرس روانی- عاطفی بر سلامتی

استرس چگونه بر بدن تأثیر می گذارد و دلایل رشد آن چیست؟

اثرات مضر استرس بر بدن با عوامل زیر آشکار می شود:

• اختلال عملکرد قلب؛
• افزایش اعتیاد به الکل و مواد مخدر؛
• افزایش شدید فراوانی اختلالات جنسی؛
• افزایش میزان آسیب؛
• افزایش تعداد خودکشی ها؛
• ناتوانی جامعه

استرس عاطفی عامل اصلی کاهش امید به زندگی، افزایش مرگ و میر و به ویژه مرگ ناگهانی است. بیماری‌های ناشی از استرس به زندگی پایان می‌دهند و در مقیاس جهانی تهدیدی برای موجودیت فرد هستند. استرس عاطفی به مشکلی برای بقای بشریت تبدیل شده است مشکلات جهانیاهمیت اجتماعی حاد به دست آورد.

تأثیر استرس بر بدن به گونه‌ای است که تقریباً تمام قسمت‌های سیستم عصبی سمپاتیک و غدد فوق کلیوی در این فرآیند درگیر می‌شوند؛ ترشح آدرنالین، نوراپی نفرین و گلوکوکورتیکوئیدها در مقایسه با حالت استراحت بیش از 10 برابر افزایش می‌یابد. اثر مضر بر قلب

بسیاری از دلایل عمومی برای استرس وجود دارد: افزایش سرعت زندگی، اطلاعات اضافی، کمبود زمان، کاهش فعالیت بدنی، شهرنشینی، تغذیه ناکافی. پرخوری، کم تحرکی و اضافه وزن بدن مستعد ابتلا به این بیماری، تشدید دوره و اثرات مضر آن بر بدن به عنوان یک کل است. تأثیر استرس بر سلامت قلب و عروق و به ویژه سلامت جنسی نیز بسیار زیاد است. در شرایط زندگی ثابت همراه با استرس، نقش تغذیه مناسببه عنوان یکی از عوامل اصلی در حفظ سلامت قلب است.

چگونه به طور مستقل با تنش و استرس روانی-عاطفی کنار بیایم

اگر نمی دانید چگونه به تنهایی با استرس کنار بیایید، بیشتر در مورد مشکلات خود با عزیزانتان صحبت کنید. ارتباط با عزیزان، خانواده و دوستان و حمایت آنها بر سیستم عصبی تأثیر مفیدی دارد.

ریتم معمول زندگی خود را تغییر ندهید. اغلب افراد تحت استرس قادر به انجام وظایف روزانه خود نیستند. بسیار مهم است که فرد از فعالیت های معمول خود که یکنواختی و روتین آن تأثیر مفیدی بر روحیه او می گذارد دست نکشد.

روز خود را با ورزش شروع کنید. فعالیت بدنی به طور قابل توجهی خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.

مقادیر زیاد قهوه، تنباکو و الکل را کنار بگذارید یا مصرف آنها را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. قهوه، سیگار، الکل و استرس ناسازگار هستند، زیرا این مخلوط "منفجره" می تواند باعث بی خوابی و استرس عاطفی شدید شود.

یکی دیگر روش موثرچگونه با تنش و استرس روانی-عاطفی کنار بیایید - سعی کنید به اندازه کافی استراحت کنید. اگر بی خوابی دارید، فقط با چشمان بسته در یک اتاق تاریک دراز بکشید و به موسیقی گوش دهید (البته نه راک، پاپ، متال و غیره)، به چیزی خوشایند فکر کنید.

مراقب رژیم غذایی خود باشیدغذا باید کم کالری، تازه، غنی از ویتامین ها، میوه ها و سبزیجات خام باشد.

بیشتر از مکان های عمومی دیدن کنید، به تئاتر، کنسرت و موزه بروید.

برای خود و عزیزانتان شادی ایجاد کنید. عشق. به طور منظم رابطه جنسی داشته باشید. از زندگی لذت ببر.

این مطلب 11019 بار خوانده شده است.

مفهوم استرس ریشه محکمی در فرهنگ لغات افراد مدرن دارد و اکثر مردم عادی این پدیده را تجربیات منفی، دردناک یا اختلالات ناشی از مشکلات غیر قابل حل، موانع غیرقابل عبور و امیدهای برآورده نشده می دانند. بیش از 80 سال پیش هانس سلیهپدیدآورندگان نظریه استرس در آثار خود تاکید کردند که استرس به معنای درد، عذاب، تحقیر یا تغییرات فاجعه بار در زندگی نیست.

رهایی کامل از استرس به معنای پایان زندگی است

استرس روانی چیست؟ما تعریف کلاسیک آن را ارائه می کنیم که توسط نویسنده نظریه ارائه شده است. فشار (استرس - حالت افزایش استرس، تنش عاطفی) - مجموعه ای از واکنش های تطبیقی ​​غیراختصاصی بدن به هر گونه خواسته ای که به دلیل تأثیر عوامل استرس زا که منجر به نقض هموستاز آن می شود. واکنش‌های غیراختصاصی، اقدامات تطبیقی ​​با هدف بازگرداندن حالت اولیه بدن، ایجاد اثرات خاص بر روی محرک‌های خاص هستند. هر غافلگیری که باعث تغییر در زندگی معمول یک فرد شود می تواند یک عامل استرس باشد. مهم نیست ماهیت وضعیت چیست - مثبت یا منفی. شوک عاطفی می تواند نه تنها توسط شرایط خارجی، بلکه با نگرش ناخودآگاه نسبت به رویدادهای خاص تحریک شود. برای روان انسان، تنها مقدار تلاش لازم برای بازسازی ریتم های معمول زندگی و شدت انرژی صرف شده برای انطباق با نیازهای جدید نقش دارد.

انواع استرس

در عمل پزشکی، مرسوم است که موقعیت های استرس زا را به دو نوع تقسیم می کنند: Eustress - شکل مثبتو پریشانی - منفی. Eustress منابع حیاتی بدن را بسیج می کند و فعالیت های بیشتر را تحریک می کند. پریشانی "زخمی" به همراه می آورد که حتی در صورت بهبودی کامل، جای زخم بر جای می گذارد.

پریشانی بر سلامت جسمی و روانی فرد تأثیر منفی می گذارد و می تواند منجر به ایجاد بیماری های جدی شود. در حالت استرس، فعالیت سیستم ایمنی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و فرد در برابر ویروس ها و عفونت ها بی دفاع می شود. با استرس عاطفی منفی، سیستم عصبی خودمختار فعال می شود و غدد درون ریز با شدت بیشتری کار می کنند. با تأثیر طولانی یا مکرر عوامل استرس زا، حوزه روانی-عاطفی بدتر می شود، که اغلب منجر به افسردگی شدید یا.

بر اساس ماهیت تأثیر عوامل استرس زا، موارد زیر متمایز می شوند:

• عصب روانی؛
• دما (گرما یا سرد)؛
• سبک؛
• غذا (در نتیجه کمبود غذا)؛
• انواع دیگر

روانشناس برجسته لئونتیفاستدلال کرد که در مواردی که بدن واکنش هایی را به پدیده های خارجی نشان می دهد که به ارضای نیازهای حیاتی مربوط نمی شود (غذا خوردن، نیاز به خواب، غریزه حفظ خود، تولید مثل)، چنین واکنش هایی صرفاً روانی هستند. مفهوم یک موقعیت غیرقابل تحمل و فوق العاده برای یک فرد در مفهوم نظریه استرس نیز یک پدیده روانشناختی است.

موقعیت های استرس زا نیز به دو گروه تقسیم می شوند: مفرط شرایط اجتماعی (اقدامات نظامی، حملات اوباش، بلایای طبیعی) و رویدادهای روانشناختی بحرانی(فوت یکی از بستگان، تغییر موقعیت اجتماعی، طلاق، امتحان). برای برخی، حوادث رخ داده یک شوک است، برای برخی دیگر، آنها یک پدیده طبیعی هستند و شدت واکنش کاملاً فردی است. یک واقعیت غیرقابل انکار: برای اینکه پاسخ به یک محرک رخ دهد، این محرک باید از قدرت خاصی برخوردار باشد. و هر فردی آستانه حساسیت ناپایدار و متغیری دارد. فردی با آستانه حساسیت پایین واکنش شدیدی به محرکی با شدت کم نشان می دهد، در حالی که فردی با آستانه حساسیت بالا این عامل را به عنوان یک محرک درک نمی کند.

استرس بیولوژیکی و روانی

استرس نیز معمولاً بر اساس پارامترها به دو گروه تقسیم می شود:

• بیولوژیکی؛
• روانشناسی.

نویسندگان مختلف تعاریف متفاوتی از استرس روانی دارند، اما اکثر دانشمندان این نوع را به عنوان استرس ناشی از تأثیر عوامل خارجی (اجتماعی) یا ایجاد شده تحت تأثیر احساسات درونی طبقه بندی می کنند. همیشه نمی توان قوانین مراحل دوره آن را برای استرس روانی-عاطفی اعمال کرد، زیرا هر فرد دارای ویژگی های ذهنی صرفا فردی و ویژگی های شخصی سیستم عصبی خودمختار است.

یک سوال کنترلی به شما امکان می دهد نوع موقعیت استرس زا را متمایز کنید: آیا عوامل استرس زا آسیب آشکاری به بدن وارد می کنند؟. در صورت پاسخ مثبت، گونه زیستی تشخیص داده می شود، در صورت پاسخ منفی، استرس روانی تشخیص داده می شود.

استرس روانی عاطفی با استرس بیولوژیکی در تعدادی ویژگی خاص متفاوت است، از جمله:

• تحت تأثیر موقعیت‌های واقعی و احتمالی که موضوع اضطراب فرد هستند شکل می‌گیرد.
• ارزیابی یک فرد از میزان مشارکت او در تأثیرگذاری بسیار مهم است وضعیت مشکل سازدرک کیفیت روش های انتخاب شده برای خنثی سازی عوامل استرس زا.

روش شناسی برای اندازه گیری احساسات استرس زا (مقیاس PSM-25) با هدف تجزیه و تحلیل وضعیت عاطفی یک فرد است، و نه مطالعه شاخص های غیر مستقیم (استرس، شاخص های حالت های افسردگی، اضطراب-فوبیک).

تفاوت های کلیدی بین موقعیت های استرس بیولوژیکی و روانی:

گروه	استرس بیولوژیکی	استرس روانی
علت وقوع	فیزیکی، شیمیایی، تاثیر بیولوژیکیعوامل استرس زا	افکار خود، احساسات درونی، نفوذ جامعه
سطح خطر	واقعی	مجازی، واقعی
جهت گیری عوامل استرس زا	سلامت جسمانی، تهدید کننده زندگی	حوزه عاطفی، عزت نفس، موقعیت اجتماعی
ماهیت پاسخ	واکنش های "اولیه": ترس، ترس، خشم، درد.	واکنش های "ثانویه": هیجان، بی قراری، تحریک پذیری، اضطراب، وحشت، افسردگی
محدوده زمانی	به وضوح در مرزهای حال و آینده نزدیک تعریف شده است	نامشخص، مبهم، شامل گذشته و آینده نامعلوم است
نفوذ ویژگیهای فردیشخصیت	هیچ یا حداقل	ضروری است
مثال	عفونت ویروسی، ضربه، مسمومیت غذایی، سرمازدگی، سوختگی	درگیری در خانواده، جدایی از شریک زندگی، مشکلات مالی، تغییر موقعیت اجتماعی

استرس: مراحل اصلی رشد

دامنه واکنش‌ها به یک رویداد استرس‌زا شامل حالات مختلفی از تحریک و بازداری است، از جمله حالت‌هایی که عاطفی نامیده می‌شوند. فرآیند یک حالت استرس زا شامل سه مرحله است.

مرحله 1. واکنش عاطفی اضطراب.

در این مرحله اولین واکنش بدن به عوامل استرس زا ظاهر می شود.مدت زمان این مرحله کاملاً فردی است: برای برخی افراد، افزایش تنش در عرض چند دقیقه از بین می رود، برای برخی دیگر، افزایش اضطراب طی چند هفته رخ می دهد. مقاومت بدن در برابر محرک های خارجی کاهش می یابد و خودکنترلی ضعیف می شود. فرد به تدریج توانایی کنترل کامل اعمال خود را از دست می دهد و کنترل خود را از دست می دهد. رفتار او به اقدامات کاملاً متضاد تغییر می کند (به عنوان مثال: یک فرد آرام و خودکنترل، تکانشی، پرخاشگر می شود). فرد از تماس های اجتماعی اجتناب می کند، بیگانگی در روابط با عزیزان ظاهر می شود و فاصله در ارتباط با دوستان و همکاران افزایش می یابد. تأثیر پریشانی تأثیر مخربی بر روان دارد. استرس عاطفی بیش از حد می تواند باعث بی نظمی، بی نظمی و مسخ شخصیت شود.

مرحله 2. مقاومت و سازگاری.

در این مرحله حداکثر فعال سازی و تقویت مقاومت بدن در برابر محرک رخ می دهد.قرار گرفتن طولانی مدت در معرض یک عامل استرس، سازگاری تدریجی با اثرات آن را تضمین می کند. مقاومت بدن به طور قابل توجهی بیش از حد معمول است. در این مرحله است که فرد قادر به تجزیه و تحلیل، انتخاب موثرترین راه و مقابله با عامل استرس زا است.

مرحله 3. فرسودگی.

با تمام شدن منابع انرژی موجود به دلیل قرار گرفتن در معرض عوامل استرس زا برای مدت طولانی، فرد احساس خستگی، ویرانی و خستگی شدید می کند. احساس گناه شروع می شود و نشانه های مرحله اضطراب دوباره ظاهر می شود. با این حال، در این مرحله، توانایی بازسازگاری بدن از بین می‌رود و فرد در انجام هر کاری ناتوان می‌شود. اختلالات ماهیت ارگانیک ظاهر می شود و شرایط روان تنی پاتولوژیک شدید ایجاد می شود.

هر فرد از دوران کودکی با سناریوی رفتار شخصی خود در یک موقعیت استرس زا برنامه ریزی شده است که در فراوانی و شکل تجلی واکنش استرس بازتولید می شود. برخی استرس‌ها را روزانه در دوزهای کم تجربه می‌کنند، برخی دیگر به ندرت پریشانی را تجربه می‌کنند، اما در تمام و کمالتظاهرات دردناک همچنین هر فرد دارای جهت گیری فردی پرخاشگری تحت استرس است. فرد منحصراً خود را سرزنش می کند و باعث ایجاد حالت های افسردگی می شود. شخص دیگری دلایل مشکلات خود را در اطرافیانش می یابد و ادعاهای بی اساس، اغلب به شکل بسیار تهاجمی، مطرح می کند و تبدیل به یک فرد خطرناک اجتماعی می شود.

مکانیسم های روانی استرس

ظهور تنش عاطفی در هنگام استرس یک واکنش تطبیقی ​​بدن است، در نتیجه تعامل سیستم ها و مکانیسم های فیزیولوژیکی در ترکیب با روش های روانشناختیواکنش.

گروه فیزیولوژیکی مکانیسم های استرس شامل:

• سیستم زیر قشری، که کار قشر مغز را فعال می کند.
• سیستم خودمختار سمپاتیکآماده سازی بدن برای عوامل استرس زا غیر منتظره، تشدید فعالیت قلبی، تحریک عرضه گلوکز.
• مراکز حرکتی زیر قشریکنترل مکانیسم های غریزی، حرکتی، صورت، پانتومیک ذاتی.
• اندام های غدد درون ریز;
• مکانیسم های آوران معکوسانتقال تکانه های عصبی از طریق گیرنده های داخلی و گیرنده های عمقی از اندام های داخلی و عضلات به مناطقی از مغز.

مکانیسم های روانی- نگرش هایی که در سطح ناخودآگاه شکل گرفته و ثبت می شوند و به عنوان پاسخی به تأثیر عوامل استرس زا ایجاد می شوند. طرح‌های روان‌شناختی برای محافظت از روان انسان طراحی شده‌اند پیامدهای منفیقرار گرفتن در معرض عوامل استرس زا همه این مکانیسم ها بی ضرر نیستند، اغلب اجازه نمی دهند یک رویداد به درستی ارزیابی شود و اغلب به فعالیت اجتماعی فرد آسیب می زند.

طرح های دفاع روانشناختی شامل هفت مکانیسم است:

• سرکوب.مکانیسم اصلی که هدف آن حذف خواسته های موجود از آگاهی است در صورتی که ارضای آنها غیرممکن باشد. سرکوب احساسات و خاطرات می تواند جزئی یا کامل باشد که در نتیجه فرد به تدریج وقایع گذشته را فراموش می کند. اغلب منشأ مشکلات جدید است (به عنوان مثال: یک فرد وعده های قبلی را فراموش می کند). اغلب باعث بیماری های جسمی (سردرد، آسیب شناسی قلبی، سرطان) می شود.
• نفی.فرد واقعیت وقوع هر رویدادی را انکار می کند و به فانتزی می رود. اغلب فرد متوجه تناقضات در قضاوت ها و اعمال خود نمی شود و به همین دلیل اغلب توسط دیگران به عنوان فردی بیهوده، غیرمسئول و ناکافی تلقی می شود.
• عقلانی سازیروشی برای توجیه خود، ایجاد استدلال های اخلاقی به ظاهر منطقی برای توضیح و توجیه رفتار غیرقابل قبول اجتماعی که به وجود می آید. خواسته های خودو افکار
• وارونگی.جایگزینی آگاهانه افکار و احساسات واقعی، در واقع اعمالی را با اعمال کاملا متضاد انجام می دهد.
• فرافکنی.فرد به دیگران پروژه می دهد، خود را به دیگران نسبت می دهد. ویژگی های منفی، افکار منفی ، احساسات ناسالم. این یک مکانیسم برای خود توجیهی است.
• عایق.خطرناک ترین طرح واکنش فرد مؤلفه تهدید کننده، موقعیت خطرناک را از شخصیت خود به عنوان یک کل جدا می کند. می تواند منجر به شکاف شخصیتی شود و باعث ایجاد اسکیزوفرنی شود.
• پسرفت.آزمودنی به روش های ابتدایی پاسخ دادن به عوامل استرس زا باز می گردد.

طبقه بندی دیگری از انواع مکانیسم های حفاظتی وجود دارد که به دو گروه تقسیم می شوند.

گروه 1. الگوهای اختلال در دریافت اطلاعات

• دفاع ادراکی؛
• ازدحام کردن؛
• سرکوب؛
• نفی.

گروه 2. الگوهای اختلال در پردازش اطلاعات

• فرافکنی؛
• روشنفکری؛
• جدایش، جدایی؛
• برآورد بیش از حد (عقلانی کردن، واکنش دفاعی، استثمار، توهم).

عوامل استرس

سطوح استرس تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار می گیرد، از جمله:

• اهمیت عوامل استرس زا برای یک فرد،
• ویژگی های مادرزادی سیستم عصبی،
• الگوی ارثی پاسخ به رویدادهای استرس زا
• ویژگی های بزرگ شدن
• وجود آسیب شناسی جسمی یا روانی مزمن، یک بیماری اخیر،
• تجربه ناموفق در موقعیت های مشابه گذشته،
• داشتن اصول اخلاقی،
• آستانه تحمل استرس
• عزت نفس، کیفیت درک از خود به عنوان یک فرد،
• امیدها و انتظارات موجود - قطعیت یا عدم اطمینان آنها.

علل استرس

شایع ترین علت استرس، تضاد بین واقعیت و ایده های فرد در مورد واقعیت است. واکنش های استرس را می توان هم توسط عوامل واقعی و هم توسط رویدادهایی که فقط در تخیل وجود دارند، ایجاد کرد. نه تنها رویدادهای منفی، بلکه تغییرات مثبت در زندگی فرد منجر به ایجاد یک حالت استرس زا می شود.

تحقیقات دانشمندان آمریکایی توماس هلمزو ریچارد ریبه ما این امکان را داد تا جدولی از عوامل استرس ایجاد کنیم که در بیشتر موارد قوی ترین تأثیر را بر روی فرد دارند و مکانیسم های استرس را تحریک می کنند (مقیاس شدت استرس). از جمله رویدادهای مهم برای مردم:

• مرگ یکی از بستگان نزدیک
• طلاق
• جدایی با یکی از عزیزان
• حبس
• بیماری جدی
• از دست دادن شغل
• تغییر در موقعیت اجتماعی
• وخامت اوضاع مالی
• بدهی های کلان
• ناتوانی در بازپرداخت تعهدات وام
• بیماری اقوام نزدیک
• مشکلات با قانون
• بازنشستگی
• ازدواج
• بارداری
• مشکلات جنسی
• ورود یک عضو جدید خانواده
• تغییر محل کار
• بدتر شدن روابط خانوادگی
• دستاورد شخصی برجسته
• شروع یا پایان آموزش
• تغییر محل سکونت
• مشکلات مدیریت
• جو نامناسب در تیم
• برنامه کاری و اوقات فراغت خود را تغییر دهید
• تغییر عادات شخصی
• تغییر رفتار غذایی
• تغییر شرایط کاری
• تعطیلات
• تعطیلات

عوامل استرس تمایل به تجمع دارند. بدون برداشتن گام‌های مؤثر، انتقال تجربیات خود به درون، تنها ماندن با مشکلات خود، خطر از دست دادن ارتباط با «من» خود و متعاقباً از دست دادن ارتباط با دیگران را در پی دارد.

علائم روانی استرس

تظاهرات استرس- کاملاً فردی هستند، اما همه نشانه ها با بار منفی آنها، درک دردناک و دردناک آنها توسط فرد متحد می شوند. بسته به اینکه فرد در چه مرحله ای از استرس قرار دارد و مکانیسم های دفاعی درگیر است، علائم متفاوت است. برخی از علائم اصلی استرس عبارتند از:

• بی علت؛
• احساس تنش درونی؛
• گرم مزاجی، عصبی بودن، تحریک پذیری، پرخاشگری؛
• واکنش ناکافی بیش از حد به کوچکترین محرک؛
• ناتوانی در کنترل افکار و احساسات خود، مدیریت اعمال خود؛
• کاهش تمرکز، مشکل در به خاطر سپردن و بازتولید اطلاعات؛
• دوره های غمگینی؛
• افسرده، حالت افسرده؛
• کاهش علاقه به فعالیت های معمول، حالت بی تفاوتی؛
• ناتوانی در لذت بردن از رویدادهای خوشایند؛
• احساس نارضایتی مداوم؛
• هوسبازی، خواسته های بیش از حد از دیگران؛
• احساس ذهنی اضافه بار، خستگی مداوم؛
• کاهش عملکرد، ناتوانی در انجام وظایف معمول؛
• - جدا شدن از "من" خود؛
• - احساس ماهیت توهم آمیز دنیای اطراف؛
• تغییر در رفتار غذا خوردن: بی اشتهایی یا خوردن زیاد.
• اختلالات خواب: بی خوابی، زود بیدار شدن، خواب قطع شده.
• تغییر در رفتار، کاهش تماس های اجتماعی.

در نتیجه قرار گرفتن در معرض عوامل استرس زا، یک فرد اغلب سعی می کند به طور مصنوعی احساسات منفی تجربه شده را با عوامل خارجی «خوشایند» جایگزین کند: شروع به مصرف الکل یا مواد مخدر می کند، قمارباز می شود، رفتار جنسی را تغییر می دهد، شروع به پرخوری می کند و ریسک می کند. اقدامات تکانشی

درمان استرس

در شرایطی که باعث استرس می شود، هر فردی باید تلاش کند تا از موقعیت فعلی پیروز بیرون بیاید، شجاعانه، با عزت نفس و بدون عواقب منفی برای سلامتی، موانع را پشت سر بگذارد. به هر حال، هر نبرد جدید با عوامل استرس زا گام دیگری در مسیر خاردار خودسازی و خودسازی است.

درمان دارویی شرایط استرس

انتخاب یک برنامه جامع درمان دارویی به صورت فردی و با در نظر گرفتن عوامل مختلفی انجام می شود، از جمله:

• علائم غالب، قدرت و فراوانی تظاهرات آنها؛
• مرحله و شدت شرایط استرس زا؛
• سن بیمار؛
• وضعیت سلامت جسمی و روانی بیمار؛
• ویژگی های شخصی، نحوه پاسخ به عوامل استرس زا، آستانه حساسیت فردی؛
• سابقه آسیب شناسی روانی و حالات مرزی؛
• ترجیحات فردی و توانایی های مالی بیمار؛
• پاسخ درمانی دریافت شده به داروهایی که قبلا استفاده شده است.
• تحمل عوامل دارویی، عوارض جانبی آنها؛
• داروهای مصرف شده

معیار اصلی برای تجویز درمان علائم نشان داده شده است. برای از بین بردن شرایط استرس زا از موارد زیر استفاده کنید:

• آرام بخش ها؛
• مسدود کننده های بتا؛
• آمینو اسید؛
• آرام بخش های گیاهی، برمیدها؛
• داروهای اعصاب؛
• داروهای ضد افسردگی؛
• قرص های خواب آور؛
• مجتمع های ویتامین و مواد معدنی.

اگر بیمار علائم غالب حالت اضطرابی (ترس غیر منطقی، نگرانی بیش از حد، اضطراب بدون دلیل) را داشته باشد، یک دوره درمان کوتاه مدت با داروهای روانگردان برای تسکین علائم تجویز می شود. استفاده کنید آرام بخش هاسری بنزودیازپین (به عنوان مثال: دیازپام) یا ملایم تر داروهای ضد اضطرابگروه های دیگر (به عنوان مثال: adoptol).

می تواند به سرعت تظاهرات فیزیکی دردناک ترس را کنترل کند و به حداقل برساند مسدود کننده های بتا، که هدف آن جلوگیری از ترشح آدرنالین در خون و کاهش فشار خون است (به عنوان مثال: آناپریلین).

در غلبه بر استرس عاطفی، کاهش عصبی بودن و تحریک پذیری، پاسخ درمانی خوبی با داروهای نسبتاً بی ضرر حاوی اسید آمینه استیک(به عنوان مثال: گلیسین).

برای تظاهرات خفیف اضطراب، یک دوره طولانی (حداقل یک ماه) تجویز می شود داروهای آرام بخش از داروخانه "سبز".، ساخته شده از سنبل الطیب، نعناع، ​​بادرنجبویه، خار مریم (به عنوان مثال: persen). در برخی موارد، از داروها استفاده می شود - برمیدها، که پتانسیل آرام بخش قابل توجهی دارند (به عنوان مثال: آدونیس-برم).

اگر اقدامات وسواسی "دفاعی" در تصویر بیماری وجود دارد، توصیه می شود انجام دهید داروهای ضد روان پریشی– داروهایی که می توانند شرایط شدید روانی را از بین ببرند (به عنوان مثال: هالوپریدول).

اگر علائم افسردگی غالب بود (بی‌تفاوتی، حالت افسرده، خلق غمگین)، استفاده کنید داروهای ضد افسردگیگروه های مختلف برای اشکال خفیف خلق و خوی افسردگی، یک دوره طولانی مدت (بیش از یک ماه) داروهای گیاهی تجویز می شود. بنابراین، داروهای مبتنی بر مخمر سنت جان (به عنوان مثال: Deprim) یک اثر ضد افسردگی ایجاد می کند. در موارد شدیدتر و خطرناک تر، از داروهای ضد افسردگی روانی گروه های مختلف استفاده می شود. مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین - SSRI ها (به عنوان مثال: فلوکستین) به راحتی قابل استفاده هستند، منجر به مصرف بیش از حد نمی شوند و نتایج بالایی را نشان می دهند. آخرین نسل داروها، داروهای ضد افسردگی ملاتونرژیک (تنها نماینده این دسته: آگوملاتین)، می توانند علائم افسردگی را از بین ببرند و اضطراب را کاهش دهند.

اگر بیمار متوجه تغییر در الگوی خواب و کیفیت (بی خوابی، زود بیداری، قطع شدن خواب، کابوس) شد، قرار ملاقات گرفته می شود. قرص های خواب آور, داروهای بنزودیازپین با منشاء گیاهی و سنتز شده (به عنوان مثال: نیترازپام) یا گروه های شیمیایی جدید (مثلاً: زوپیکلون). امروزه استفاده از باربیتورات ها به عنوان قرص خواب اهمیت خود را از دست داده است.

نقش مهمی در غلبه بر شرایط استرس زا، جبران کمبود در بدن است. ویتامین ها و مواد معدنی. در شرایط استرس عاطفی، مصرف ویتامین های B (به عنوان مثال: Neurovitan)، محصولات حاوی منیزیم (به عنوان مثال: Magne B6) یا مجتمع های چند فعال (به عنوان مثال: Vitrum) توصیه می شود.

تکنیک های روان درمانی برای غلبه بر استرس

روان درمانی برای شرایط استرس- تکنیک های توسعه یافته برای ارائه یک اثر درمانی مفید بر حوزه روانی-عاطفی فعالیت، که مستقیماً با عملکرد بدن انسان به عنوان یک کل مرتبط است و بر آن تأثیر می گذارد. کمک های روان درمانی اغلب تنها فرصت منحصر به فردی است که به فرد در شرایط استرس زا اجازه می دهد بر مشکلات موجود غلبه کند، ایده های اشتباه را تصحیح کند و از حالت های مضطرب و افسردگی بدون عواقب منفی خلاص شود.

روان درمانی مدرن از بیش از 300 تکنیک مختلف از جمله رایج ترین، محبوب ترین و موثرترین تکنیک ها استفاده می کند:

• روان پویایی؛
• شناختی-رفتاری؛
• وجودی؛
• انسان گرا.

جهت 1. رویکرد روان پویایی

بر اساس روش روانکاوی که بنیانگذار آن دانشمند با استعداد مشهور زیگموند فروید بود. ویژگی درمان: انتقال خاطرات، احساسات تجربه شده و احساسات سرکوب شده به حوزه ناخودآگاه به ناحیه هوشیاری (آگاهی) توسط بیمار. از تکنیک های زیر استفاده می شود: مطالعه و ارزیابی رویاها، سریال های انجمنی رایگان، مطالعه ویژگی های فراموشی اطلاعات.

جهت 2. درمان شناختی رفتاری

ماهیت این روش اطلاع رسانی و آموزش مهارت های سازگاری لازم در موقعیت های عاطفی دشوار است. فرد مدل جدیدی از تفکر را ایجاد و حفظ می کند که به او امکان می دهد در مواجهه با عوامل استرس زا به درستی ارزیابی و به اندازه کافی عمل کند. در موقعیت‌های استرس‌زا که به‌طور مصنوعی ایجاد می‌شود، بیمار با تجربه حالتی نزدیک به ترس هراس، آستانه حساسیت به عوامل منفی که او را آزار می‌دهد به‌طور محسوسی کاهش می‌دهد.

جهت 3. رویکرد وجودی

ماهیت درمان با استفاده از این روش تمرکز بر مشکلات موجود، تجدید نظر در سیستم ارزشی بیمار، درک اهمیت شخصی، توسعه عزت نفس و عزت نفس صحیح است. در طول جلسات، فرد راه‌های تعامل هماهنگ با دنیای اطراف خود را یاد می‌گیرد، استقلال و آگاهی از تفکر را توسعه می‌دهد و مهارت‌های رفتاری جدیدی کسب می‌کند.

جهت 4. رویکرد انسان گرایانه

این روش بر اساس این اصل استوار است: یک فرد توانایی ها و فرصت های نامحدودی برای غلبه بر مشکلات در حضور انگیزه قابل توجه و عزت نفس کافی دارد. کار پزشک با بیمار با هدف رهایی آگاهی فرد، رهایی او از بلاتکلیفی و عدم اطمینان و رهایی از ترس از شکست است. مشتری یاد می گیرد که واقعاً دلایل مشکلات موجود را درک و تجزیه و تحلیل کند، تا گزینه های صحیح و ایمن را برای غلبه بر مشکلات ایجاد کند.

چگونه به تنهایی بر اثرات استرس غلبه کنیم؟

این طبیعت انسان است که بخواهد از درد، تنش و اضطراب خلاص شود. با این حال، این توانایی برای تجربه احساسات ناخوشایند، به اندازه کافی عجیب، یکی از مواهب ارزشمند طبیعت است. حالت استرس پدیده ای است که برای هشدار دادن به فرد در مورد تهدیدی برای یکپارچگی و عملکردهای حیاتی بدن طراحی شده است. این یک مکانیسم ایده آل است که رفلکس های طبیعی مقاومت، فرار، عقب نشینی یا فرار را فعال می کند، که در نبرد با یک محیط خصمانه منفی ضروری است. احساسات ناخوشایند همراه با حالت استرس، منابع پنهان را بسیج می کند، تلاش ها، تغییرات و تصمیمات دشوار را تشویق می کند.

هر فردی باید یاد بگیرد که چگونه استرس را به طور موثر و کارآمد مدیریت کند. اگر رویدادی که باعث استرس شده است وابسته به فعالیت فردی باشد (مثلاً: استرس عاطفی به دلیل فشار کاری بیش از حد)، تلاش ها باید بر توسعه و تجزیه و تحلیل گزینه هایی برای تغییر وضعیت موجود متمرکز شود. اگر یک موقعیت دشوار عاطفی ناشی از عوامل بیرونی خارج از کنترل و مدیریت فرد باشد (مثلاً: مرگ همسر)، باید این واقعیت منفی را پذیرفت، با وجود آن کنار آمد و ادراک را تغییر داد. نگرش نسبت به این رویداد

روش های موثر برای رهایی از تنش عاطفی و استرس روانی

روش 1.بیرون ریختن احساسات

تکنیک های تنفسی ویژه برای تسکین تنش انباشته شده و خلاص شدن از شر احساسات منفی طراحی شده اند. با دستانمان حرکات پرانرژی (نوسان) انجام می دهیم، سپس چشمانمان را می بندیم. یک نفس آهسته و عمیق از طریق بینی بکشید، نفس خود را به مدت 5 ثانیه حبس کنید و به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. ما 10-15 رویکرد را انجام می دهیم. سعی می کنیم تا حد امکان عضلات را شل کنیم. ما توجه خود را بر روی احساساتی که ایجاد می شود متمرکز می کنیم.

روش 2.آشکار ساختن روح

در پیشگیری و غلبه بر شرایط استرس زا، حمایت عاطفی بیرونی و ارتباط دوستانه نقش ارزشمندی دارد. لحظات مشکل ساز، صریح و آزادانه گفته می شود به یک عزیز، اهمیت جهانی را از دست می دهند و دیگر به عنوان فاجعه بار تلقی نمی شوند. ارتباط دوستانه با افراد خوش بین به فرد این امکان را می دهد که عوامل مزاحم را با صدای بلند فرموله و بیان کند، احساسات منفی را بیرون بیاندازد، انرژی حیاتی دریافت کند و استراتژی برای غلبه بر مشکلات ایجاد کند.

روش 3.ما به نگرانی هایمان روی کاغذ اعتماد می کنیم

یک روش به همان اندازه موثر برای مقابله با استرس عاطفی حفظ است دفتر خاطرات شخصی. افکار و خواسته های بیان شده روی کاغذ سازگارتر و منطقی تر می شوند. تعمیر در در نوشتاراحساسات منفی او آنها را از ناحیه ضمیر ناخودآگاه به ناحیه ای که توسط آگاهی کنترل می شود و توسط اراده فرد اداره می شود منتقل می کند. پس از چنین ضبطی، رویدادهای استرس زا کمتر در مقیاس بزرگ تلقی می شوند، واقعیت وجود مشکلات درک و تشخیص داده می شود. هنگامی که متعاقباً مکاشفه های خود را می خوانید، این فرصت به وجود می آید که یک موقعیت دشوار را طوری تحلیل کنید که گویی از بیرون، راه های جدیدی برای غلبه بر آن ظاهر می شود و انگیزه ای برای حل آن شکل می گیرد. فرد کنترل شرایط خود را به دست می گیرد و با پذیرش گذشته و زندگی در زمان حال، شروع به تلاش برای رفاه در آینده می کند.

روش 4.نقشه عوامل استرس خود را ترسیم کنید

همانطور که می گویند، برای شکست دادن دشمن، باید او را با دید بشناسید. برای مقابله با احساسات منفی که تحت تأثیر عوامل استرس زا به وجود می آیند، لازم است شناسایی و مطالعه کنید که چه رویدادهای خاصی می توانند شما را از مسیر خارج کنند.

با تنها ماندن در سکوت، تمرکز می کنیم و سعی می کنیم تا جایی که ممکن است توجه خود را متمرکز کنیم. ما حداقل 12 جنبه مربوط به حوزه های مختلف زندگی را برای تجزیه و تحلیل انتخاب می کنیم (به عنوان مثال: سلامتی، روابط خانوادگی، موفقیت ها و شکست ها در فعالیت های حرفه ای، وضعیت مالی، روابط با دوستان). سپس، در هر یک از جنبه های شناسایی شده، موقعیت هایی را برجسته می کنیم که مشکلات قابل توجهی را ایجاد می کند و ما را از کنترل و خویشتن داری محروم می کند. آنها را به ترتیب اهمیت (شدت پاسخ، مدت موقت تجربیات، عمق ادراک عاطفی، علائم منفی در حال ظهور) از کوچکترین دسته منفی تا آسیب زاترین عامل یادداشت می کنیم. پس از شناسایی پاشنه آشیل، برای هر مورد فهرستی از «استدلال‌ها» تهیه می‌کنیم: گزینه‌هایی را برای حل احتمالی مشکلات ایجاد می‌کنیم.

روش 5.تبدیل تجربیات عاطفی به انرژی حیاتی

یک راه عالی برای خلاص شدن از مظاهر ناخوشایند استرس، انجام هر گونه فعالیت بدنی شدید است. این می تواند: کلاس های بدنسازی، پیاده روی طولانی، شنا در استخر، دویدن صبحگاهی یا کار در باغ باشد. ورزش شدید بدنی حواس را از رویدادهای منفی منحرف می کند، افکار را در جهت مثبت هدایت می کند، احساسات مثبت می بخشد و انرژی می بخشد. انرژی حیاتی. دویدن یک روش طبیعی ایده آل برای "فرار" از استرس است: احساس خستگی جسمانی خوشایند، دیگر جایی یا قدرتی برای گریه کردن در مورد غم خود باقی نمانده است.

روش 6.بیرون ریختن احساسات در خلاقیت

یک دستیار وفادار در مبارزه با استرس روانی، کلاس های فعالیت خلاقانه، آواز، موسیقی و رقص است. با ایجاد زیبایی، فرد نه تنها از شر احساسات منفی خلاص می شود، بلکه از پتانسیل های پنهان بهره می برد، توانایی های خود را توسعه می دهد و عزت نفس را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. موسیقی مستقیماً بر وضعیت عاطفی تأثیر می گذارد و شما را به دنیایی از احساسات واضح و بدیع منتقل می کند: شما را به گریه و خنده، غمگینی و شادی وادار می کند. از طریق موسیقی، درک "من" خود و اطرافیانش تغییر می کند، دنیای واقعی در تنوع خود ظاهر می شود، اهمیت نگرانی های "کوچک" خود از بین می رود. از طریق رقص می توانید احساسات خود را بیان کنید، منفی گرایی خود را تجربه کنید و با تمام زیبایی درونی خود در برابر نور ظاهر شوید.

روش 7.افزایش سطح دانش روانشناسی

یک عامل مهم برای غلبه بر استرس، پایگاه دانش موجود است: کامل، ساختاریافته، متنوع. در شکل گیری ایمنی در برابر استرس، فرآیندهای شناختی که در فرد اتفاق می افتد نقش مهمی ایفا می کند که مهارت های جهت گیری را تعیین می کند. محیط، منطق اعمال، عینیت قضاوت ها، سطح مشاهده. هرچقدر هم که فطرت سخاوتمندانه یا کم استعداد به انسان عطا کرده باشد، فرد فقط مسئول استفاده از توانایی های ذهنی خود است و نباید در مسیر رشد خود توقف کند.

روش 8.سیستم اعتقادی خود را تغییر دهید

جایگاه ویژه ای در درک عوامل استرس زا توسط سیستم اعتقادی فردی اشغال شده است. فردی که دنیای اطراف خود را منبع خطرات، تهدیدها و مشکلات می داند، به عوامل استرس زا با احساسات منفی شدید واکنش نشان می دهد و اغلب رفتار او را به هم می ریزد. اغلب، پیامدهای شدید استرس تجربه شده، نتایج ناسازگاری بین پیچیدگی واقعی موقعیت و ارزیابی ذهنی آن توسط فرد را تحریک می کند. درک کافی و واقع بینانه از جهان، جایی که رفاه و ناملایمات در کنار هم هستند، تشخیص اینکه جهان ناقص است و همیشه منصفانه نیست، میل به هماهنگی، خوش بینی و سپاسگزاری برای هر لحظه مثبت کمک می کند تا مشکلات را به دل نگیریم.

روش 9.اهمیت خودمان را افزایش دهیم

فردی که به هر استرسی با احساسات خشن واکنش نشان می دهد، با عدم اعتماد به توانایی های خود و احساس حقارت مشخص می شود. به دلیل عزت نفس پایین یا منفی، یک فرد حداقل سطح آرزوها را دارد و در زندگی «موقعیت بیمه گر اتکایی» می گیرد. تقویت و شکل دادن عزت نفس کافیکمک تمرینات ساده- تصدیقات (جملات مثبت در مورد شخصیت فرد، با صدای بلند صحبت می شود).

روش 10.انجام یک کار دشوار

یک تکنیک عالی برای کنترل هیجانی، تمرکز شدید بر روی کار در دست انجام است، به شما این امکان را می دهد که حواس خود را پرت کنید و بر استرس های موقعیتی غلبه کنید.

از میان زمینه هایی که باعث رضایت و شادی می شود، یک دسته پیچیده را انتخاب می کنیم. ما یک هدف روشن برای خود تعیین می کنیم، ضرب الاجل های مشخصی را برای تحقق ایده تعیین می کنیم (مثلا: مطالعه در شش ماه فرانسوی، ساخت مدل هلیکوپتر، فتح قله کوه).

در نتیجه:هر فردی می تواند بر استرس غلبه کند و کنترل کند موقعیت سخت، اگر او شروع به تمرکز روی مشکل موجود کند، و نه روی اقدامات محافظتی عاطفی نشان داده شده. کنترل فعال آگاهی خود نتایج بسیار مثبتی به همراه دارد، به فرد احساس تسلط بر عوامل استرس زا می دهد، احساس ارزشمندی خود را تقویت می کند، ارزیابی توانایی های فرد را افزایش می دهد و شانس کشف فرصت ها را افزایش می دهد.

استرس روانی-عاطفی وضعیت بحرانی فردی است که در معرض بار بیش از حد عاطفی و اجتماعی قرار دارد. این مفهوم به قابلیت های انطباقی روان اشاره دارد که برای پاسخ کافی به تغییرات دنیای اطراف (مثبت و منفی) لازم است.

در شرایط سخت زندگی، منابع داخلی به تدریج تمام می شود.

اگر برای مدت طولانی فرد فرصت استراحت یا تغییر توجه از یک موقعیت آسیب زا را نداشته باشد، نوعی "فرسودگی روح" رخ می دهد.

جنبه های مشخص کننده مفهوم استرس "روانی عاطفی":

روانشناسی مدرن مفهوم استرس "روان زا" را به عنوان مجموعه ای از واکنش های عاطفی و شناختی یک فرد به یک موضوع خاص توصیف می کند. وضعیت زندگی. منابع استرس می تواند هم رویدادهای آسیب زا واقعی (مرگ یک عزیز، بلای طبیعی، جنگ، از دست دادن شغل) و هم درک بیش از حد منفی یک فرد از شرایط مختلف زندگی خود باشد.

روانشناسی برای کمک - وقتی قدرت شما در حد خود است چه باید کرد؟

روانشناسی رایج به مقابله با استرس کمک می کند، دلایل آن در درک تحریف شده از واقعیت، ناتوانی در تنظیم احساسات خود (ابراز آنها به روشی مناسب، بازگرداندن آنها است. آرامش خاطر). اگر وضعیت روانشناختی شما به شما اجازه می دهد که کار کنید (البته در حالتی کمتر موثر)، دانش کسب کنید و برای بهبود خود تلاش کنید، کافی است جنبه های شکل گیری استرس عاطفی و روش های مقابله با آن را مطالعه کنید. خودتان را به یک وضعیت هماهنگ برسانید.

روانشناسی بالینی و متخصصان صالح به کمک می آیند و به عادی سازی وضعیت جسمی و روانی شما کمک می کنند. در ابتدا تأثیر بر علائم استرس (کاهش شدت آنها) سپس بر علل بروز آنها (حذف کامل یا کاهش درجه تأثیر منفی) است.

روانشناسان و روان درمانگران به شناسایی تمام جنبه های بروز اختلالات روانی-عاطفی کمک می کنند و به فرد کمک می کنند تا روان خود را بهتر مدیریت کند و مهارت های سازگاری را افزایش می دهد.

در موارد پیشرفته، وضعیت روانی آنقدر اسفناک است که فرد در آستانه روان رنجوری یا افسردگی بالینی قرار می گیرد. فرد نیاز به درمان دارویی دارد که فقط روانپزشک حق ارائه آن را دارد.

وضعیت روانی-عاطفی اساس سلامت فردی است

روان انسان ساختار بسیار پیچیده ای دارد و بنابراین به دلیل تأثیر عوامل نامطلوب مختلف به راحتی می تواند از تعادل خارج شود.

علل اصلی اختلالات روانی عبارتند از:

• اختلالات شناختی؛
• اضافه بار عاطفی (استرس روانی)؛
• بیماری های جسمی

مفهوم "وضعیت روانی-عاطفی" به معنای مجموعه ای از احساسات و احساسات است که توسط یک فرد تجربه می شود. این نه تنها شامل آنچه که یک فرد در اینجا و اکنون تجربه می کند، بلکه طیف گسترده ای از زخم های ذهنی ناشی از تجربیات قدیمی، احساسات سرکوب شده و درگیری های نامطلوب را نیز شامل می شود.

تأثیر مخرب بر وضعیت روانی

اکثر مشخصه روشنروان سالم توانایی تجربه مستقل مشکلات زندگی است. دلایل شکست در مکانیسم "خود تنظیمی" می تواند بسیار متنوع باشد. هر فرد با موقعیت خاصی که در ذهن او از اهمیت زیادی برخوردار است "مشکلات" می گیرد. بنابراین، مفهوم استرس روانی-عاطفی همیشه با تفسیر و ارزیابی فرد از زندگی خود همراه است.

اصل تأثیر مخرب ساده است:

• احساسات منفی فرد را به حداکثر حد (نقطه جوش) برسانید.
• تحریک "شکست عصبی" یا فعال کردن حالت ترمز اضطراری (بی تفاوتی، فرسودگی عاطفی، ویرانی ذهنی).
• ذخایر عاطفی را تخلیه کنید (خاطرات احساسات مثبت).

نتیجه آن فرسودگی روانی است. یادآوری این نکته مهم است که فقیر شدن حوزه عاطفی همیشه با نقض حوزه منطقی - معنایی و شناختی روان همراه است. بنابراین، روش های بازیابی همیشه شامل یک رویکرد یکپارچه به سه گانه است: "بدن-ذهن-روح" (هماهنگی تعامل آنها).

علل شایع بیش از حد روانی-عاطفی

1. وقوع یک رویداد منفی غیرمنتظره در زندگی یک فرد.
2. انباشت و سرکوب طولانی مدت احساسات منفی (به عنوان مثال: سبک زندگی در حالت "استرس پس زمینه").

سلامت روانی یک فرد در هنگام تجربه استرس عاطفی/حسی به مقیاس رویداد نامطلوب و توانایی‌های واقعی فرد (ذهنی، مالی، موقت، فیزیکی) برای مقابله با آن در یک لحظه خاص بستگی دارد.

تعامل جنسیتی

سلامت روانی یک فرد مستقیماً به برآورده شدن یکی از مهمترین نیازها - عشق ورزیدن - بستگی دارد. یافتن شریک زندگی با این حالت شروع می شود: "من می خواهم عشق دریافت کنم" و ایجاد خانواده با "من می خواهم عشق بدهم" آغاز می شود. هر گونه شکست و تاخیر در این زمینه باعث عدم تعادل عاطفی قدرتمند می شود.

مرگ عزیزان

از دست دادن ارتباطات اجتماعی قابل توجه یک وضعیت روانی باثبات را از بین می برد و فرد را در معرض تجدید نظر شدید تصویر خود از جهان قرار می دهد. "زندگی بدون این شخص" رنگ باخته به نظر می رسد، بدون معنا و امید به خوشبختی. اطرافیان شما می توانند علائم واضح افسردگی یا روان رنجوری را ببینند. یک فرد رنجور به یک فرد شایسته نیاز دارد کمک روانیو حمایت عزیزان درونگراهایی که دایره اجتماعی کوچکی دارند و از محیط خود کمکی دریافت نمی کنند، در معرض بیشترین خطر ابتلا به حمله عصبی، بروز رفتارهای خودکشی، وارد شدن به حالت افسردگی بالینی یا ابتلا به اختلالات روانپزشکی هستند.

آسیب روانی دوران کودکی

کودکان کاملاً به بزرگسالان وابسته هستند و فرصت ابراز کامل احساسات و محافظت از هویت خود را ندارند. نتیجه انبوهی از نارضایتی های سرکوب شده و احساسات منفی است. علل بیشتر بیماری های مزمن در استرس روانی-عاطفی تجربه شده در دوران کودکی نهفته است. روانکاوی و روان‌شناسی انسان‌گرا به بهترین شکل با آسیب‌های دوران کودکی کنار می‌آیند.

عبور ناموفق از بحران های مرتبط با سن

عبور ناموفق از "نقاط عطف رشد مرتبط با سن" یا گیر کردن در آنها (مفهوم "پیتر پن"، سندرم "دانشجوی ابدی") منجر به استرس درون فردی در مقیاس بزرگ می شود. اغلب علائم آنقدر حاد هستند که منابع ارادی و انرژی فرد را کاملاً بی حرکت می کنند. سپس روانشناسی و توشه چند صد ساله به کمک می آیند دانش بشریدر مورد احساسات و استرس عاطفی

نا امیدی

مفهوم "ناامیدی" به معنای "اختلال در برنامه ها" است، زمانی که فرد در موقعیتی (واقعی یا خیالی) قرار می گیرد که در آن برآوردن نیازهای مهم فعلی غیرممکن است. در یک معنای محدودتر، ناامیدی به عنوان یک واکنش روانی به ناتوانی در دستیابی به آنچه می خواهید درک می شود. به عنوان مثال، مردی سال ها زندگی کرد تا به یک هدف برسد، اما در آخرین لحظه "پرنده خوشبختی" از دستان او پرواز کرد.

بیماری جسمی طولانی مدت

روانشناسی قرن بیست و یکم توجه ویژه ای به بیماری های روان تنی دارد و بیش از 60 درصد بیماری های موجود را در میان آنها به حساب می آورد! تأثیر روان بر سلامت جسمی را نمی توان دست بالا گرفت - ضرب المثل مشهور: "ذهن سالم در بدن سالم" توسط مطالعات علمی متعدد تأیید شده است.

کافی است تجربیات عاطفی مخرب را از بین ببرید تا فرد حتی با یک بیماری جدی و مزمن بهتر شود.

http://ostresse.ru

• اثرات مضر استرس
• یک تمرین موثر برای آرامش

استرس روانی-عاطفی یک وضعیت دشوار است که می تواند باعث بیماری های خطرناک شود: در برخی موارد باعث حمله عروق مغزی می شود. بر استرس روانی-عاطفی می توان غلبه کرد، نکته اصلی این است که یاد بگیرید چگونه آن را انجام دهید.تکنیک های مختلفی وجود دارد که می توانید برای اجتناب از موقعیت های استرس زا امتحان کنید.

در پزشکی مدرن راه های زیادی برای کمک به مقابله با این وضعیت وجود دارد.

می توانید به مدیتیشن، یوگا، آرامش متوسل شوید، می توانید با کمک سنبل الطیب معمولی از انرژی منفی انباشته شده خلاص شوید، نعناع یک آرام بخش خوب است.

اثرات مضر استرس

هنگامی که فردی چنین شرایطی را تجربه می کند، مقدار مشخصی آدرنالین و نوراپی نفرین ترشح می شود. که در مقادیر زیاداین هورمون ها برای بدن مضر هستند. آدرنالین و نوراپی نفرین به افزایش فشار خون کمک می کنند و در نتیجه اثر آنها، می توانند به دیواره عروق آسیب برسانند و باعث اسپاسم عروقی شوند. پس از استرس، بیماری های خطرناکی مانند حمله قلبی و سکته مغزی می توانند ایجاد شوند. با تجارب مکرر احساسات منفی، فرد ممکن است دچار فشار خون بالا شود که آسیب قابل توجهی به سلامتی وارد می کند.

آدرنالین و نوراپی نفرین تون عضلانی را افزایش می دهند، علاوه بر این، به افزایش سطح قند خون کمک می کنند. اگر فردی مشکلات مربوط به فعالیت سیستم قلبی عروقی داشته باشد یا تمایل به فشار خون بالا داشته باشد، استرس نسبت به یک فرد سالم تأثیر قوی تری خواهد داشت. اگر فردی مشکلات قلبی، اسپاسم عروقی داشته باشد، اثرات استرس می تواند بسیار خطرناک باشد. این حالت روانی می تواند ناشی از عوامل منفی مختلفی باشد، به عنوان مثال، مشکلات روزمره؛ اغلب فرد در حین کار استرس را تجربه می کند. هر فردی باید یاد بگیرد که چگونه با استرس کنار بیاید.

در برخی موارد، افراد استرس مزمن را تجربه می کنند. همراه با افزایش خستگی: در این مورد، بی خوابی و میگرن ظاهر می شود. ارزش دانستن: استرس مکرر می تواند به طور قابل توجهی خواص محافظتی سیستم ایمنی را تضعیف کند.

شرایطی مانند استرس مزمن تهدیدی برای سلامتی است: می تواند باعث فشار خون بالا شود که باعث افزایش مکرر فشار خون می شود. استرس مزمنبر وضعیت سیستم قلبی عروقی و عروق خونی تأثیر منفی می گذارد. در این مورد، خطر قابل توجهی برای ظهور پلاک های اسکلروتیک وجود دارد (به خصوص اگر سطح کلسترول در خون بالا باشد). خلق بد و حالت افسرده می تواند به راحتی به استرس روانی-عاطفی تبدیل شود. این شرایط می تواند منجر به اختلال در عملکرد اندام ها و تمام سیستم های بدن شود. اگر فردی بیمار باشد، بدن انرژی خود را صرف مبارزه با استرس می کند و با بازگرداندن عملکردهای ذهنی حواسش پرت می شود، بنابراین مبارزه با این بیماری به صفر می رسد.

بازگشت به مطالب

روش های مقابله با اضطراب

برای کاهش علائم استرس، روانشناسان توصیه می کنند که یک دفتر خاطرات داشته باشید یا افکار خود را با ضبط صدا بیان کنید. مهم است که اطمینان حاصل شود که یک فرد قادر به توضیح، توصیف و تجزیه و تحلیل خلق و خوی خود است. می توانید با نوشتن افکار خود بر روی کاغذ سطح استرس خود را کاهش دهید: برای اینکه در افکار خود گم نشوید، سعی کنید آن را به زبان بیاورید، شخصی که برای شما عزیز است می تواند به مشکلات شما گوش دهد. پس از این حالت روحیه شما تغییر خواهد کرد سمت بهتر، تا نیمه از افکار مزاحم خلاص خواهید شد. راه های زیادی برای مقابله با استرس و پیشگیری از این بیماری روانی وجود دارد. رادیکال ترین گزینه ترک تمدن است.

صاحبان حیوانات خانگی ادعا می کنند که این دومی است که به مقابله با استرس کمک می کند. وقتی فردی سگ یا گربه را نوازش می کند، وضعیت سلامتی او تا حد زیادی بهبود می یابد. در نتیجه تحقیقات، اثرات مثبت حیوانات خانگی ثابت شده است. اگر شخصی در خانه حیوان خانگی داشته باشد و اغلب آن را نوازش کند، روان قوی تر می شود، خود فرد محدودتر می شود، علاوه بر این، فشار خون او عادی می شود. حیوانات خانگی نه تنها شادی می بخشند، بلکه می توانند بحران های فشار خون را کاهش دهند. برای جلوگیری از استرس روزانه باید سعی کنید شرایط بیرونی را تغییر دهید، مثلا محل کار و حتی محل زندگی خود را تغییر دهید. همه تصمیم نمی گیرند چنین گام های مهمی را بردارند، بنابراین می توانید نگرش خود را نسبت به یک عامل تحریک کننده خاص تغییر دهید.

بازگشت به مطالب

ورزش و گفتگوهای صمیمانه

برخی از افراد ترجیح می دهند در هنگام تجربه استرس سکوت کنند، برخی دیگر سعی می کنند صحبت کنند. برای خارج شدن تدریجی از حالت تنش، شروع تمرینات بدنی توصیه می شود. با انجام تمرینات می توانید آرام شوید و بر افسردگی متوسط ​​غلبه کنید؛ ورزش به طور قابل توجهی سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند، فشار خون را عادی می کند و سطح کلسترول را کاهش می دهد. ورزش منظم به تقویت سیستم ایمنی و مبارزه با استرس هر بار کمک می کند. پس از یک تمرین شدید نیم ساعته، خلق و خوی به طور قابل توجهی بهبود می یابد: حالت اضطراب فرد یک چهارم کاهش می یابد؛ علاوه بر این ویژگی ها، ورزش بدنی باعث افزایش فعالیت ذهنی مطلوب می شود. پیاده روی همچنین به کاهش استرس کمک می کند: توصیه می شود به مدت نیم ساعت با سرعت تند پیاده روی کنید.

همانطور که در بالا ذکر شد، صحبت کردن و نوشتن افکار روی کاغذ به غلبه بر استرس کمک می کند. سعی کنید فردی را پیدا کنید که بتوانید مشکلات خود را با او در میان بگذارید، او باید به شما گوش دهد و احساس شما را درک کند. برای استراحت و دور کردن حواس خود از افکار منفی، می توانید با چشمان بسته روی تخت خود دراز بکشید و تصور کنید که در ساحل آفتابی در حال استراحت هستید و در هوای شفاف نفس می کشید. سعی کنید عکسی بیابید که برای شما مناسب باشد. مهم است که با موج مثبت هماهنگ شوید، در حالی که تخیل خود را روشن کنید. تمرینات مشابه را می توان به مدت 30 دقیقه در روز انجام داد.

برای جلوگیری از موقعیت های استرس زا، می توانید به تکنیکی به نام آرامش پیشرونده متوسل شوید. لازم است انسان تفاوت بین زمانی که عضلاتش در حالت آرام هستند و زمانی که در حالت تنش قرار دارند را درک کند. وقتی احساس آرامش می کنید، احساسات چنین کنتراست به راحتی قابل درک است. باید بدانید که تقریباً هر زمان که به آن نیاز داشته باشید، می توان به حالت آرامش دست یافت.