O'zingizning bioritmlaringizni hisoblash uchun siz tug'ilgan kundan boshlab ma'lum bir sanada yashagan kunlar sonini aniqlashingiz kerak. Keyin yashagan kunlarning umumiy sonini jismoniy, hissiy va intellektual davrlarning davomiyligiga bo'lish kerak (23, 28, 33). Buni amalga oshirish orqali biz sinusoidning oxirini "ushlaymiz" va har bir tsiklning qaysi kuni kerakli sanaga mos kelishini aniqlaymiz.

Tug'ilgan kundan boshlab inson uchta biologik ritmda bo'ladi: jismoniy, hissiy va intellektual.

· Jismoniy tsikl 23 kun. Bu insonning energiyasini, kuchini, chidamliligini va harakatni muvofiqlashtirishni belgilaydi.

· Emotsional sikl 28 kunni tashkil etadi va holatni belgilaydi asab tizimi va kayfiyat.

· Intellektual tsikl (33 kun) shaxsning ijodiy qobiliyatini belgilaydi.

Guruch. 1. Bioritmlarning sinusoidlari

Har qanday tsikl ikki yarim davrdan iborat: ijobiy va salbiy.

· Jismoniy tsiklning birinchi yarmida odam baquvvat bo'lib, o'z faoliyatida yaxshi natijalarga erishadi; tsiklning ikkinchi yarmida energiya dangasalikka yo'l beradi.

· Emotsional tsiklning birinchi yarmida odam quvnoq, tajovuzkor, optimistik, o'z imkoniyatlarini ortiqcha baholaydi, ikkinchi yarmida u asabiy, oson qo'zg'aluvchan, o'z imkoniyatlarini kam baholaydi, pessimistik, hamma narsani tanqidiy tahlil qiladi.

· Intellektual tsiklning birinchi yarmi ijodiy faollik bilan ajralib turadi, odam omad va muvaffaqiyat bilan birga keladi; ikkinchi yarmida ijodiy pasayish kuzatiladi.

Hisoblashda raqamlarni kasrning o'ndan bir qismiga yaxlitlash kifoya. Tug'ilgan kuningizning aniq sanasidan kelib chiqib, necha kun yashaganingizni hisoblang: bir yilda 365 kunni siz yashagan yillar soniga ko'paytiring, kabisa yillarini hisobga olmaganda; raqam kabisa yillari 366 kunga ko'paytiring; Ikkala mahsulotni jamlang.

Yashagan kunlar sonini 23 ga bo'ling (jismoniy tsikl) - siz butun sondan keyin qoldiq bilan raqam olasiz. Misol uchun, agar qolgan 20 bo'lsa, bu jismoniy tsiklning 20-kunini, ya'ni tsiklning ikkinchi yarmini bildiradi, bu noqulay. Shuningdek, hissiy va intellektual davrlarni hisoblang.

Yilda ular bir-biriga to'g'ri kelganda taxminan olti kun bo'ladi boshlang'ich bosqichlari ikki tsikl - qiyin kunlar. Va yiliga taxminan bir marta barcha uchta tsikl nolga teng - bu ham juda yomon kun.

Bioritm grafiklari grafik markazidagi gorizontal chiziqni kesib o'tgan kunlar ("nol" kunlar) juda muhim. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, bu kunlarda eng ko'p baxtsiz hodisalar, baxtsiz hodisalar, hissiy pasayishlar va aqliy buzilishlar shu kunlarda kuzatiladi.

Bioritmlarni hisoblash misoli

Talabaning tug'ilgan kuni 1980 yil 15 mart. 2000 yil 1 sentyabrdan boshlab oylik bioritm jadvalini tuzing.

Yuqori yillarni (1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008, 2012) hisobga olgan holda to'liq 20 yil davomida yashagan kunlar sonini hisoblaymiz:

365 * 20 + 5 = 7305 kun.

16 + 30 + 31 + 30 + 31 + 31 = 169 kun.

Kunlarning umumiy soni

1)7474/23 = 324,9565217;

(324,9565217 - 324)*23 = 21,999 ~ 22.

2) 7474/28 = 266,9285714,

(266,9285714 - 266)*28 = 25,999 ~ 26.

3) 7474/33 = 226,4848484,

(226,4848484 - 226)*33 = 15,999 ~ 16.

Olingan 22, 26, 16 raqamlari 2000 yil 1 sentyabrda talabaning jismoniy faoliyatining 22-kuni, hissiyning 26-kuni va intellektual tsiklining 16-kuni ekanligini anglatadi.

Davrning qaysi qismida - ijobiy yoki salbiy - hisoblangan kunlar joylashganligini tahlil qilamiz (2-rasm).

Guruch. 2. Davr jadvallari

Biz 2000 yil sentyabr oyi uchun bioritmlarning kalendar grafigini qurmoqdamiz (3-rasm).

3-rasm. Kalendar jadvali bioritmlar

xulosalar

Olingan jadvalni tahlil qilib, biz talabalar hayoti xavfsizligi nuqtai nazaridan eng noqulay 1, 2, 13, 17, 18, 25 sentyabr kunlari bo'ladi degan xulosaga keldik. Bu kunlarda siz ayniqsa ehtiyot bo'lishingiz va iloji bo'lsa, stress (avtomobil haydash), jismoniy va aqliy mehnatni charchash, sayohat qilish bilan bog'liq vaziyatlardan qochishingiz kerak.

Nazorat uchun savollar

1. Bioritmlar nima?

2. Vitamin E va A ning asosiy biologik xossalari.

3. Yod va selenning asosiy biologik xossalari.

4. Xronobiotiklar nima?

5. Erta turuvchilar uchun kun tartibi bo'yicha umumiy maslahatlar.

6. Tungi boyqushlar uchun kundalik tartib bo'yicha umumiy maslahatlar.

7. Xronobiolog F.Xalberg biologik ritmlarni necha guruhga ajratadi va har bir guruhga nimalar kiradi?

8. Kun davomida organizmdagi biologik jarayonlarning turlari haqida ma'lumotlarni sanab o'ting.

9. Xronobiotiklarning turlarini sanab o'ting va ularga tavsif bering.

10. B12, B6 vitaminlarining asosiy biologik xossalari.

Shaxsiy vazifa

Adabiyotlar ro'yxati

1. Biologik ritmlar / Ed. Y. Ashoff: 2 jildda - M.: Mir, 1984. 1-jild. 5-406-betlar; T.2. 5-260-betlar.

2. Breus T.K., Chibisov S.M. , Baevskiy R.M., Shebzuxov K.V. Yurak bioritmlarining xronostrukturasi va tashqi muhit.- M.: nashriyot. Rossiya universiteti Xalqlar do'stligi, 2002. - 232 b.

3. Glass L., Mackey M. Soatdan betartiblikgacha. Hayot ritmlari. - M.: Mir, 1991. - 248 b.

4. Oranskiy I.E., Tsarfis P.G. Bioritmologiya va xronoterapiya (xronobiologiya va xronobalneofiyoterapiya). - M., 1989. - 159 b.

5. Xronobiologiya va xronomika / Ed. F.I. Komarova. - M .: Tibbiyot, 1989. - 401 p.

6. Lebedev N.N. Ovqat hazm qilish tizimining bioritmlari. M: Tibbiyot, 1987. - 320 b.

7. Jelibo E.P. Hayot xavfsizligi. Ukraina oliy o'quv yurti talabalari uchun asosiy qo'llanma. - Kiev: "Karavela", 2001. - 320 p.

O'quv nashri

METODOLIK KO'RSATMALAR

Kimga amaliy dars

intizom bo'yicha

"Hayot xavfsizligi"

mavzusida “Bioritmlar va ularning roli
inson hayoti"

(barcha mutaxassislik talabalari uchun)

Muallif:
Nikolay Anatolyevich KASYANOV

Ilya Nikolaevich ARNAUT

Dmitriy Viktorovich MIKHAILOV

Muharrir I.A. Morozova

Texnik muharrir T.N. Drogovoz

Asl maket D.V. Mixaylov

2006 yil 26 iyunda nashr etish uchun imzolangan

Format 60×84 1/16 Bosib chiqarish qog‘ozi. Times shrifti.

Ofset bosib chiqarish. Shartli pech l.______. Akademik tahrir. l. ______.

Murojaat ____ nusxa. Ed. No 2871. Buyruq No _______. Narxi kelishilgan holda.

Sharqiy Ukraina milliy nashriyoti
Vladimir Dahl nomidagi universitet

Ish matni rasm va formulalarsiz joylashtirilgan.
To'liq versiya ish PDF formatidagi "Ish fayllari" yorlig'ida mavjud

Kirish.

"To'g'ri lahza tanlanmagan, taxmin qilinmagan yoki aniqlanmagan: u sizning genlaringiz va ishlarida siz uyg'onganingizdan to uxlab qolguningizcha va ular orasidagi har soniyada singib ketgan."

Maykl Breus

Inson tabiatning bir qismidir. Har qanday tirik mavjudot singari, u yashash uchun ovqatlanishi, nafas olishi va harakatlanishi kerak. Insonning tabiiy muhiti uni hayot uchun, normal farovonlik va salomatlik hissi uchun zarur moddalar bilan ta'minlaydi.

Sog'lom bo'lish har qanday insonning odatiy istagi. Salomatlik - bu faoliyat, muvaffaqiyat, to'liq hayot odam. Insonning salomatligi va farovonligi, qoida tariqasida, sharoitga bog'liq muhit. Inson ob'ektiv ravishda tabiiy dunyoga kiradi. Iqlim o'zgarishi, ob-havo o'zgarishi, tabiiy anomaliyalar ba'zan ular odamni yomon his qilishiga, yomon kayfiyatga yoki depressiyaga olib keladi.

Tirik organizmlarga xos xususiyatlardan biri ritmdir. Atrof-muhit omillari signalizatsiya qiymatiga ega, ular tufayli oldindan moslashish reaktsiyalari rivojlanadi va adaptiv kundalik nafaqalar ishlab chiqiladi. mavsumiy, yillik ritmlar. Tanadagi hamma narsa (har bir organ, hujayra, qon tarkibi, tana harorati, yurak urishi, qon bosimi va boshqalar) soniyalar, soatlar, kunlar, haftalar bilan o'lchanadigan o'z ritmiga ega. 1

O'zingizning farovonligingizni qanday yaxshilash mumkin, eng muhimi, o'z bioritmlaringiz haqidagi bilimlardan foydalanib, ish faoliyatini qanday oshirish mumkin.

Tabiiy ritmlar inson farovonligiga qanday ta'sir qiladi? Samaradorlik pasayganda o'zini qanday tutish kerak? Nima uchun ba'zan siz kuchsizlanishni, kayfiyatni yo'qotishni his qilasiz va ba'zida hayotdan zavqlanishni xohlaysiz, hamma narsa ishlaydi va ishlaydi. Bu savollar meni qiziqtirdi, chunki men ko'p narsalarni qilishni va kerakli ma'lumotlarni eslashni xohlayman.

Ishning maqsadi: Alohida bioritmlarning xususiyatlarini o'rganing va ularning tabiiy ritmlar (oy, sirkadiyalik) bilan qanday bog'liqligini bilib oling. Vazifalar:

1. Ish mavzusi bo'yicha ma'lumotlarni o'rganish, tabiiy va fiziologik ritmlar haqida qisqacha ma'lumot berish.

2. Inson tanasida qanday ritmik jarayonlar sodir bo'lishini aniqlang.

3. Bir oy davomida metodologiyaga muvofiq individual bioritmlarni o'rganishni o'tkazing, oy tsiklining qaysi bosqichlari tananing holatiga ta'sir qilishini aniqlang.

Asosiy gipoteza:

Tabiiy ritmlar insonning individual bioritmlariga ta'sir qiladi va shuning uchun ishlash, kayfiyat va faoliyatga ta'sir qiladi.

Bu ish dan iborat nazariy qism, unda tabiiy ritmlar haqidagi ma'lumotlarni qisqacha umumlashtiradi va tadqiqot, qayerda berilgan metodologiyasi Va natijalar muallifning individual bioritmlarini tadqiq qilish.

Asosiy qism.

1-bob. Sayyora ritmlari va hayot ritmlari.

Men ishimni tabiiy ritmlarni xarakterlashdan boshlashga qaror qildim.

Ushbu mavzu ko'plab ilmiy-ommabop maqolalarda batafsil yoritilgan va ko'plab ma'lumotlar tematik Internet saytlarida ham mavjud. Har bir inson tabiiy ritmlarni va tirik tabiatdagi jarayonlarning ritmikligini yaxshi biladi. Inson Yer sayyorasining aholisidir. Barcha tabiiy hududlarga joylashib, har qanday sharoitda qulay yashashni o'rgandi. Issiq kiyim, shinam uy, oqava suv, yorug'lik - bu inson ixtirolarining to'liq ro'yxatidan uzoqdir. Lekin shunga qaramay, inson tabiatning bir qismidir va tabiiy hodisalar inson holatiga ta'sir qiladi. Insoniyatning butun tarixi, hayoti, madaniyati tabiiy ritmlarning aksidir.

Qanday tabiiy ritmlar hammaga ma'lum?

1. Erning Quyosh atrofida va uning o'qi atrofida aylanishi kun va tunning o'zgarishini va fasllarning o'zgarishini belgilaydi.

2. Erdagi tortishish kuchi kuniga ikki marta o'zgaradi.

3.Oyning tortishish kuchi ta'siri ostida yer yuzasi Har kuni u 50 sm gacha oyoqlarimiz ostiga tushadi va ko'tariladi.Okean qirg'og'ida paydo bo'lgan suv toshqini 18 m balandlikka etadi - olti qavatli binoning balandligi. Atmosferada havo massalarining kirib kelishi va chiqishi mavjud.

4. Quyosh katta energiya oqimlarini yuboradi. Quyosh faolligi siklining davomiyligi 11,2 yil. Faoliyatning o'sish davri 4,2 yil, faollikning pasayishi davri 7 yil.

Erdagi hamma narsa yuksalish (faollashuv) va pasayish (uyqu, kuchni yo'qotish) davrlariga ega. Ular qat'iy belgilangan tartibda almashinib, Kosmos ritmlariga to'liq mos keladi. Bu davrlar biologik ritmlar (biorhythms) deb ataladi. Ular paydo bo'lish vaqti va manbai bilan ajralib turadi.

Kundalik bioritm. Kun va tunning o'zgarishi bilan bog'liq. Tirik organizmlar unga to'liq bo'ysunadi: kun davomida har doim faoliyat va dam olish o'zgaradi.

Mavsumiy bioritm fasllarning o'zgarishi bilan bog'liq va daraxtlarning barglarini to'kishda, qushlarning parvozida va qish uyqusida namoyon bo'ladi. Harorat, namlikning o'zgarishi, atmosfera bosimi, oziq-ovqatning tabiati - bularning barchasi tirik organizmlarning turmush tarzi va hayotiy jarayonlariga ta'sir qiladi.

Oy bioritmlari. Oy tsikli taxminan 29,5 kun. Oy tsikllari o'simliklarning faolligi va uyqu holatiga, hayvonlarning xatti-harakatlariga, odamlarning kayfiyati va xatti-harakatlariga ta'sir qiladi. Atmosferaning ionlanishi va yer magnitlanishi oyning fazalariga bog'liq.

Quyosh faolligi ritmlari. Quyosh faolligining ritmlari 11 yillik tsiklni tashkil qiladi. Sanalar bo'yicha tabiiy ofatlar, epidemiyalar, urushlar, inqiloblar va tirik va jonsiz tabiatning boshqa zarbalari A.L. Chizhevskiy ularning barchasi quyosh faolligi oshgan yillar davomida sodir bo'lganligini aniqladi. "Quyoshimiz bir asrda 9 marta aqldan ozadi. Har safar 2-3 yil ichida Yerdagi barcha hodisalar istisnosiz - sinxron ravishda, o'lik va tirik shohlikda, fitna va boshlanishlarda - siqilish bilan titraydi.... Raqam o'simliklarda mutatsiyalar keskin ko'payadi.Mikroblar va viruslar ham quyosh tanachalari va radiatsiyaning g'azabini boshdan kechiradi.Umurtqasiz hayvonlardan to odamgacha barcha tirik mavjudotlarning eng yaxshi qurilmasi bo'lgan asab tizimi ulardan qolishmaydi..."2

1-bobdan xulosalar.

Ushbu ma'lumotlarga ko'ra, siz qilishingiz mumkin xulosa sayyoramizning barcha tirik aholisi tabiiy ritmlarga bog'liq. Xulq-atvor, turmush tarzi, harakatlar. Deyarli barcha hayvonlarda ko'payish jarayonlari tsiklik tabiat hodisalari bilan bog'liq.

2-bob. Insonning biologik ritmlari.

Inson biologik mavjudotdir, ya'ni insonning barcha fiziologik jarayonlari barcha tirik organizmlarda bo'lgani kabi sodir bo'ladi. Oy, Quyosh va kosmik nurlanish ritmlari unga u yoki bu darajada ta'sir qiladi.

Qadim zamonlardan beri odamlar o'z hayotlarining nafaqat kun va tunning o'zgarishi va fasllarning o'zgarishi bilan, balki Quyosh, Oy va boshqa sayyoralarning aylanishlari bilan ham bog'liqligini payqashgan. Ming yillar oldin odamlar ko'plab tabiiy jarayonlarning kunlik faollik ritmiga ega ekanligini bilishgan. Agar biror kishi bu ritmga moslashsa va u bilan birlashsa, u o'zini ajoyib his qiladi. Va aksincha, agar u tabiiy ritmga zid bo'lsa, uning tanasida nomutanosiblik yuzaga keladi, bu esa kasalliklar.

Turli xalqlarning qadimiy kalendarlarida ma'lum kunlarda u yoki bu turdagi faoliyat bilan shug'ullanish, u yoki bu oziq-ovqatlarni qabul qilish buyurilgan. Ular to'liq dam olish tavsiya etilgan kunlarni aniq belgilaydilar.

Ilmiy hamjamiyat tomonidan tan olinmagan va eksperimental ravishda rad etilgan "uch ritm" gipotezasi ham tashqi omillarga, ham tananing o'zida yoshga bog'liq o'zgarishlarga bog'liq bo'lmagan ko'p kunlik ritmlarning mavjudligini nazarda tutadi. Ushbu ritmlarni qo'zg'atuvchi mexanizm faqat insonning tug'ilish vaqti bo'lib, unda 23, 28 va 33 kunlik davrlar bilan ritmlar paydo bo'lib, uning jismoniy, hissiy va intellektual faolligi darajasini belgilaydi.

23 kunlik ritm jismoniy ritm bo'lib, u insonning sog'lig'ini, kuchini va chidamliligini belgilaydi;

28 kunlik ritm hissiy ritm bo'lib, u asab tizimining holatiga, kayfiyatga, sevgiga, optimizmga va boshqalarga ta'sir qiladi;

33 kunlik ritm aqliy ritmdir. Bu shaxsning ijodiy qobiliyatlarini belgilaydi. Noqulay kunlarda ijodiy pasayish kuzatiladi. Uchta uzoq muddatli ritmik tsiklning har biri insonning tug'ilishi bilan boshlanadi. Uning keyingi rivojlanishini sinusoid (grafik) sifatida tasvirlash mumkin. Egri chiziq qanchalik baland bo'lsa, bu belgiga mos keladigan qobiliyat shunchalik yuqori bo'ladi. Davriy kunlar egri chiziq shkalaning kesishgan joyida bo'lganda kritik hisoblanadi. 70-80-yillardagi ko'plab eksperimental sinovlar ushbu "nazariya" ni asossiz deb to'liq rad etdi, shuning uchun uni batafsil tavsiflash mantiqiy emas.

Insonning yuqori chastotali (0,5 soatgacha), o'rta chastotali (0,5 soatdan 6 kungacha) va past chastotali (haftalik, oylik, yillik va uzoqroq) bioritmlari mavjud. Ritmlar orasida dominantlar - haydovchilar va bo'ysunuvchilar - izdoshlar mavjud.

Insonning ko'plab bioritmlari (kunlik, oylik, to'lqinli va yillik) evolyutsiya jarayonida organizmning hayotiy jarayonlarining atrof-muhitga maqsadga muvofiq moslashuvi sifatida shakllangan. Evolyutsiya jarayonida inson tanasi uchun foydali bioritmlar genetik jihatdan o'rnatildi. Bundan tashqari, tanada ritmlarni tartibga solish uchun mas'ul bo'lgan maxsus tuzilmalar ishlab chiqilgan, chunki ular ham deyiladi - endogen soatlar. Odamlarda inson bioritmining ichki (endogen) haydovchisi (biologik soat) hisoblanadi gipotalamus - miyaning boshqa qismlari va birinchi navbatda, gipofiz bezi bilan chambarchas bog'liq bo'lgan tananing ichki muhitining barqarorligini ta'minlash uchun mas'ul bo'lgan diensefalon bo'limi. Yurak aylanishi, nafas olish-ekshalasyon, miya ritmlari, ichak peristaltikasi - bu jarayonlarning barchasi ma'lum bir ritmda sodir bo'ladi va tashqi omillar bilan bog'liq. 2-ilovaga qarang.

2-bob natijalari bo'yicha xulosalar.

Ushbu mavzu bo'yicha nazariy materialni o'rganish, shuni ta'kidlash mumkin

1. Inson tirik organizm sifatida o'z yashash muhitidan tashqarida yashay va rivojlana olmaydi, barcha hayotiy jarayonlar tabiiy ritmlar bilan bog'liq.

2. Inson organizmidagi deyarli barcha fiziologik jarayonlar ritmik xarakterga ega.

3-bob. Shaxsiy bioritmlarni o'rganish.

Alohida bioritmlarning xususiyatlarini o'rganish uchun men bioritm testidan foydalandim. 3 Har kuni, muntazam ravishda kechqurun, men bir oy davomida bioritm test savollariga javob berdim. Savollar kun davomida tananing eng tipik holatlarini aks ettiradi: kechasi, ertalab, kunduzi, kechqurun. Quyida savollar ro'yxati keltirilgan.

1. Uyquning davomiyligi (etarli, etarli emas)

2. Uyqu sifati (yaxshi, yomon)

3. Ishga tushirish tezligi (tez, sekin)

4. Ohang (kuchlilik, letargiya).

5. Kayfiyat (quvnoq, tushkun)

6. Ohang (qo‘zg‘aluvchanlik, uyquchanlik)

7. Ishlash (yuqori, past)

8. Uyquga bo'lgan ehtiyoj (ha, yo'q)

9. Kun davomida umumiy salomatlik (yaxshi, yomon)

Mezonlar yetti balllik shkala bo'yicha baholandi (+3,+2,+1,0,-1,-2,-3) va tegishli miqdordagi qizil doiralar (1,2,3) yoki qora doiralar kiritildi. oyning kunini ko'rsatadigan qutida. agar reytinglar minus belgisi bilan bo'lsa. Har kuni ballar umumlashtirilib, natijalar umumlashtirildi. Keyin natijalar asosida grafik tuziladi. Umumiy shakl ma'lumotlar kiritilgan jadvallar 1-ilovaga qarang.

Men butun oila uchun bir xil bioritmotestni qildim. Bir oy davomida kuzatuvlar natijalariga asoslanib, men grafiklarni qurdim, ularning egri tananing umumiy holatini ko'rsatdi.

1-jadval.

2-jadval

3-jadval

4-jadval

Mening ishimning maqsadi inson hayoti jarayonlarining tabiiy oy ritmlari bilan qanday bog'liqligini aniqlash bo'lganligi sababli, men ko'rsatkichlarni fevral oyidagi oy taqvimi bilan taqqosladim. Kalendar oy fazalari 2018 yil fevral oyi uchun yangi oy, kun sayin o'sib borayotgan va kamayib borayotgan oyni ko'rsatadigan jadval shaklida ko'rsatilgan. Shunisi e'tiborga loyiqki, fevral oyida to'lin oy bo'lmagan.

1-jadval 2018 yil fevral oyi uchun oy taqvimi

sana	Oy kuni	Oy fazalari
		So'nayotgan oy
		So'nayotgan oy
		So'nayotgan oy
		So'nayotgan oy
		So'nayotgan oy
		So'nayotgan oy
		Oxirgi chorak
		So'nayotgan oy
		So'nayotgan oy
		So'nayotgan oy
		So'nayotgan oy
		So'nayotgan oy
		So'nayotgan oy
		So'nayotgan oy
		So'nayotgan oy
		Yangi oy
		O'sayotgan yarim oy
		O'sayotgan yarim oy
		O'sayotgan yarim oy
		O'sayotgan yarim oy
		O'sayotgan yarim oy
		O'sayotgan yarim oy
		Birinchi chorak
		O'sayotgan yarim oy
		O'sayotgan yarim oy
		O'sayotgan yarim oy
		O'sayotgan yarim oy
		O'sayotgan yarim oy

Ballar bo'yicha ko'rsatkichlarning oshishi davrlarini taqqoslab, men tanamning umumiy holatining eng yuqori ko'rsatkichi oyning o'sib borayotgan oy kabi fazalarida, ayniqsa yangi oydan keyin kuzatilganligini va pasayishlar yangi oyda sodir bo'lganligini ta'kidladim. kamayib borayotgan oyda, shuningdek, to'lin oydan oldin. Men oy tsiklining fazalarini pasayish davrlari bilan taqqosladim. Ma'lum bo'lishicha, ko'rsatkichlarning pasayishining aksariyat davrlari oyning ma'lum fazalariga to'g'ri keladi. Misol uchun, 2-fevral 23-oy kuni, kamayib borayotgan oy, yangi oydan oldingi davrda va yangi oydan keyin, to'lin oydan 2-3 kun oldin - bu kunlarda egri chiziq ishlash va kayfiyatning pasayishini ko'rsatadi.

Men yana bir bor tushunish uchun oy tsiklining tavsifiga murojaat qildim sabab bu hodisalar. Oylik, oy tsikli tasodifga yaqin bo'lgan paytda Oy va Quyoshning tortishish kuchi bilan belgilanadi: yangi oyda tortishishning keskin kundalik o'zgarishlari, atmosfera holati (harorat, bosim, namlik) ) va elektromagnit maydonlar. To'lin oyda Oy Yerning magnitosfera plyusini kesib o'tadi, tortishish kuchi o'zgaradi, Yerning magnit maydoni buziladi va bu tirik organizmlarga ta'sir qiladi. Ehtimol, bu o'zgarishlar inson tanasining holatiga ta'sir qiladi, umumiy holat va farovonlikning o'zgarishiga olib keladi.

Har birimiz alohidamiz. Ko'pchilik kunning ma'lum bir vaqtida ishlashni afzal ko'radi. Ba'zilar ertalab, boshqalari kunduzi, ba'zilari esa kechasi eng samarali ishlaydi. Turli xil ishlash ritmlariga ega bo'lgan odamlar o'zlarining xarakter xususiyatlari va atrof-muhitga qanday munosabatda bo'lishlari va qanday kasal bo'lishlari bilan farqlanadi. Bularning barchasi ish qobiliyatining ritmini ma'lum bir ish rejimiga odatlanish natijasida emas, balki insonning ichki sifati sifatida ko'rib chiqishga imkon beradi.

Sirkadiyalik bioritmlarning uch turiga ega bo'lgan odamlarning uchta guruhi mavjud: 1) "Larklar" - bu o'rta chastotali ritmlari oldinga siljiydigan odamlar, ya'ni ularda uyqu fazasining rivojlangan sindromi mavjud.

2) "Kabutarlar" kunduzgi odamlardir

3) "Boyo'g'li" - uyqu fazalarini kechiktiradigan odamlar.

Bizning oilamizda kim "lark", "kaptar" va "boyqush" deb qiziqdim. Ishlash turini aniqlash uchun test o'tkazdim. 4 Natijalar quyidagicha: Mening onam - Tatyana Borisovna Nikulenkova - "kaptar"

Mening dadam - Nikulenkov Sergey Anatolyevich - "tungi boyo'g'li"

Men - Nikulenkova Aleksandra Sergeevna - "kaptarman"

Ma'lumot to'plash va grafiklarni tahlil qilish jarayonida men ishlash turi bioritm testi natijasiga ta'sir qilishini bilib oldim. Kundalik (kabutarlar) odamlarning grafigida uyqu fazalari (boyqushlar) kechiktirilgan odamlarga qaraganda ko'proq pasayish va ko'tarilish bor. Bunday odamlarda keskin ko'tarilishlar va pasayishlar yo'q.

Xulosa. Xulosa.

Organizm o'z yashash muhitidan tashqarida, unga ta'sir etuvchi omillardan tashqarida yashay va rivojlana olmaydi. Tirik organizmlar bir-biri bilan va jonsiz tabiat omillari bilan doimiy aloqada bo'ladi. Yagona bor ichki muhit tana va tashqi tabiiy pulsatsiyalanuvchi muhit.

Bir oy davomida men tanamning holatini qayd etdim, farovonlikdagi o'zgarishlarning mohiyatini aniqlash uchun uni nuqtalarda baholadim. Men ota-onam uchun xuddi shunday tadqiqot qildim. Tuzilgan grafiklarni o'rganib chiqib, shuni ta'kidlash mumkinki, butun oy davomida hamma uchun ko'p narsa o'zgargan: past, yuqori va o'rtacha ko'rsatkichlar mavjud edi. Albatta, bunday o'zgarishlarning sabablari ko'p bo'lishi mumkin. Bu erda tabiiy ritmlar muhim rol o'ynaydi. Men oy tsiklining fazalarini pasayish davrlari bilan taqqosladim. Ma'lum bo'lishicha, ko'rsatkichlarning pasayishining aksariyat davrlari oyning ma'lum fazalariga to'g'ri keladi. Misol uchun, 2-fevral 23-oy kuni, kamayib borayotgan oy, yangi oydan oldingi davrda va yangi oydan keyin, to'lin oydan 2-3 kun oldin - bu kunlarda egri chiziq ishlash va kayfiyatning pasayishini ko'rsatadi.

Ma'lumot to'plash jarayonida men ijro turi bioritm testi natijasiga ta'sir qilishini bilib oldim. Kundalik (kabutarlar) odamlarning grafigida uyqu fazalari (boyqushlar) kechiktirilgan odamlarga qaraganda ko'proq pasayish va ko'tarilish bor. Bunday odamlarda keskin ko'tarilishlar va pasayishlar yo'q.

Mening ishimning ilovasida men tabiiy ritmlarga muvofiq tanangizning sog'lig'ini yaxshilash bo'yicha qisqacha tavsiyalar va maslahatlar beraman. Bu mavzu ustida ish olib borar ekanman, tabiat va hayot qonunlariga muvofiq yashash va mehnat qilish naqadar muhim ekaniga yana bir bor amin bo‘ldim. Ish, dam olish, uyqu rejimiga rioya qilish, Quyosh va Oyning tanangizga ta'sirini hisobga olish kerak. Agar individual bioritmlarni hisobga olsangiz, hatto shifokorga tashrif buyurish, sochingizni olish yoki sayohat qilish ham muvaffaqiyatli bo'lishi mumkin.

Adabiyotlar ro'yxati.

Agadjanyan N. A. Kosmosning ritmlari yuragimizda urdi / N. A. Agadjanyan. - Tula: Priokskoe kitobi. nashriyot uyi, 1989 yil.

Zverev A.T.Ekologiya: Umumta'lim maktablarining 7-9-sinflari uchun darslik / A.T.Zverev, E.G.Zvereva.M.: MChJ nashriyoti Oniks 21-asr, 2002 Mansurova S.E., Shklyarova O.A. Inson salomatligi va atrof-muhit: Tanlov kursi. - M.: "Bilim uchun 5"; Sankt-Peterburg: Viktoriya Plus MChJ, 2006 y.

Proxorova E.B. "Tabiat ritmi - organizmlar hayotining asosidir" mavzusidagi dars / Maktabda biologiya / 3-son 2001 yil

Uzhegov G. N. Biorhythms / G. N. Uzhegov. - Smolensk: Rusich, 1997 yil.

Internet resurslari

www.knigikratko.ru

StudFiles.net› oldindan ko'rish/1837336/sahifa:4/

Ilova.

1-ilova.

Jadval 1. Bioritm testi 1.

Jadval 2. Bioritm testi 2.

Jadval 3. Bioritm testi 3.

2-ilova. Inson tanasidagi ritmik jarayonlar.

Bilan mos kelmaslik biologik vaqt jismoniy va ruhiy farovonlik va hissiy muvozanat uchun halokatli. Bu hodisa desinxronoz deb ataladi. Oxirgi 15 yil ichida olimlar tsivilizatsiya deb ataladigan kasalliklarni (affektiv buzilishlar, yurak-qon tomir kasalliklari, saraton, diabet va semirish) u bilan bog'lashdi. Uyqusizlik va uyqusizlik bilan namoyon bo'ladigan desinxronoz depressiya, tashvish, ortiqcha ish, baxtsiz hodisalarga olib keladi va munosabatlarga, martaba va sog'likka ta'sir qiladi. Agar siz soat 18.00 da chiroqlarni va barcha qurilmalarni o'chirmasangiz, u yoki bu tarzda desinxronozga duch kelasiz - siz uyg'onishda qiynalasiz, charchaganingizni his qilasiz, vazn ortib ketasiz va to'liq quvvat bilan ishlay olmaysiz.

Tongda turib, kunning ko‘p qismini toza havoda o‘tkazganimizda va to‘liq zulmatda uxlab qolganimizda, biz tur sifatida gullab-yashnadik. Sivilizatsiyalar, jamiyat va ajoyib muvaffaqiyatlar oxir-oqibatda bizning ehtiyotkorlik bilan sozlangan ichki soatlarimiz bizga qarshi va juda samarali ishlay boshladi.

Odatdagi vaqtingizda uyg'oning. Agar siz tong otguncha raqsga tushsangiz ham, bir yoki ikki soat uxlashingiz kerak bo'lsa ham, kunni jadvalga muvofiq boshlang. Hech shubha yo'qki, bu oson emas, lekin agar siz ko'proq uxlasangiz va rejadan butunlay ortda qolsangiz, kunlar davomida o'zingizni yomon his qilasiz. Siz bir qiyin kun yoki bir hafta desinxronoz va charchoq, asabiylashish va unga hamroh bo'lgan xotira, pishloq kabi teshiklar bilan to'la o'rtasida tanlov qilishingiz kerak.

Kunduzgi uyqu uyg'onganidan keyin taxminan etti soatdan keyin optimaldir, bir necha daqiqa bering yoki oling.

Olimlarning ishonchi komil: siz qanchalik erta yotsangiz, yurak faoliyati va tana massasi indeksiga shunchalik yaxshi ta'sir qiladi.

Uyquni soatlab emas, balki 90 daqiqalik tsikllarda hisoblash kerak. Jismoniy va psixologik tiklanish uchun beshta to'liq tsikl (yoki etti yarim soat) etarli. Kognitiv funktsiyalarni saqlash, ishtahani nazorat qilish, xotirani yaxshilash va salomatlikni yaxshilash uchun beshta qisman tsikl (aniq etti soat) etarli.

Uyqusizlik bo'lsa, chiroqlar o'chirilgan holda bedor yotsam-chi? Bu vaqtda siz yotoqda ham bo'lmasligingiz kerak. Agar siz 20 daqiqa ichida uxlay olmasangiz, yotoqdan turing va stulda 15 daqiqa o'tiring, nafasingizni hisoblang yoki mushaklarning progressiv bo'shashishini bajaring (avval oyoq barmoqlarini, keyin oyoq mushaklarini va boshqalarni bo'shashtiring. peshona va bosh terisi). Yotoqqa qaytib, yana uxlab qolishga harakat qiling. Nihoyat uxlab qolmaguningizcha, kerak bo'lganda bir necha marta takrorlang.

4-ilova Insonning kunlik ritmlari.

ERTA TONG

4-5 soat (haqiqiy, geografik vaqtda, akupunktur nuqtalariga kelsak) - tana uyg'onishga tayyorlanmoqda.

Ertalab soat 5 ga kelib melatonin ishlab chiqarilishi pasaya boshlaydi va tana harorati ko'tariladi.

Uyg'onishdan biroz oldin, geografik, haqiqiy mahalliy vaqt bilan soat 5:00 atrofida, tana yaqinlashib kelayotgan uyg'onishga tayyorgarlik ko'rishni boshlaydi: "faollik gormonlari" - kortizol, adrenalin ishlab chiqarish ortadi. Qonda gemoglobin va shakar miqdori ortadi, yurak urishi tezlashadi, qon bosimi (BP) ko'tariladi va nafas chuqurlashadi. Tana harorati ko'tarila boshlaydi, REM uyqu fazalarining chastotasi oshadi va simpatik asab tizimining tonusi oshadi. Bu hodisalarning barchasi yorug'lik, issiqlik va shovqin bilan kuchayadi.

TONG

Soat 7-8 ga kelib, tungi boyqushlar qonga kortizolning (buyrak usti bezlarining asosiy gormoni) eng yuqori darajasiga ega. Erta ko'taruvchilar uchun - ertaroq, 4-5 soatda, boshqa xronotiplar uchun - taxminan 5-6 soat.

7 dan 9 gacha - turish, mashq qilish, nonushta qilish.

9 soat - yuqori ishlash, tez hisoblash, qisqa muddatli xotira yaxshi ishlaydi.

Ertalab - yangi ma'lumotlarni o'zlashtirish, yangi fikr bilan.

Uyg'onganingizdan ikki-uch soat o'tgach - yuragingizga g'amxo'rlik qiling.

9-10:00 - rejalar tuzish, "miyadan foydalanish" vaqti. "Tong kechqurundan donoroq"

9-11 soat - immunitet kuchayadi.

Tananing kasalliklarga chidamliligini oshiradigan dorilar samarali.

KUN

Soat 11 ga qadar - tana a'lo darajada.

12 - jismoniy faollikni kamaytirish.

Miya faoliyati pasayadi. Ovqat hazm qilish organlariga qon shoshiladi. Asta-sekin, qon bosimi, puls va mushak tonusi mos ravishda pasayishni boshlaydi, lekin tana harorati ko'tarilishda davom etadi.

13 ± 1 soat - tushlik tanaffusi

13-15 - tushlik va tushdan keyin dam olish (tushlik, sokin vaqt, siesta)

14 soatdan keyin - og'riq sezuvchanligi minimal, og'riq qoldiruvchi vositalarning ta'siri eng samarali va uzoq davom etadi.

15 - uzoq muddatli xotira ishlaydi. Vaqt - nima kerakligini eslab qolish va yaxshi eslash.

16 dan keyin - ishlashning ortishi.

15-18 soat - sport bilan shug'ullanish vaqti. Chanqoqlik, bu vaqtda, mo'l-ko'l va tez-tez sof bilan so'ndirilishi kerak qaynatilgan suv, issiq yoki issiq - qishda (sovuq, oshqozon-ichak kasalliklari va buyrak kasalliklarining oldini olish uchun). Yozda siz sovuq mineral suv ichishingiz mumkin.

16-19 - intellektual faollikning yuqori darajasi. Uy ishi

OQSHOM

19 ± 1 soat - kechki ovqat.

Uglevodli ovqatlar (tabiiy - asal va boshqalar) yaxshi uyquga yordam beradigan maxsus gormon - serotonin ishlab chiqarishga yordam beradi. Miya faol.

19 soatdan keyin - yaxshi reaktsiya

Soat 20 dan keyin ruhiy holat xotirani barqarorlashtiradi va yaxshilaydi. 21 soatdan keyin oq qon hujayralari soni deyarli ikki baravar ko'payadi

1 Zverev A.T.Ekologiya: Umumta'lim maktablarining 7-9-sinflari uchun darslik / A.T.Zverev, E.G.Zvereva.M.: MChJ nashriyoti Oniks 21-asr, 2002 y.

2 Zverev A.T.Ekologiya: Umumta'lim maktablarining 7-9-sinflari uchun darslik / A.T.Zverev, E.G.Zvereva.M.: MChJ nashriyoti Oniks 21-asr, 2002 y.

3 Mansurova S.E., Shklyarova O.A. Inson salomatligi va atrof-muhit: Tanlov kursi. - M.: "Bilim uchun 5"; Sankt-Peterburg: Viktoriya Plus MChJ, 2006 y.

4 Mansurova S.E., Shklyarova O.A. Inson salomatligi va atrof-muhit: Tanlov kursi. - M.: "Bilim uchun 5"; Sankt-Peterburg: Viktoriya Plus MChJ, 2006 y.

1. Xronotipni aniqlash (Ostberg anketasi, 1-ilova).

2. Mashg'ulotlar va sport tadbirlarini o'tkazish sharoitlarini baholash uchun kuzatish.

3. Analitik faoliyat.

Anketa metodologiyasi

Biz eng keng tarqalganidan foydalandik Yaqinda vaqt o'tishi bilan ishlash turini aniqlash uchun test - professor S.I. tomonidan o'zgartirilgan Ostberg testi. Stepanova.

U bir nechta qismlardan iborat: kirish, asosiy va yakuniy. Tadqiqot ob'ekti Omsk o'quv muassasasining 7A sinf o'quvchilari edi " 89-sonli umumta’lim maktabi». Umumiy soni Mavzular 13-14 yoshdagi 22 kishi edi. Salqin xonalar, sport zali, gigienik me'yorlarga rioya qiling.

Barqarorlik omillariga o'qituvchilarning yuqori malakasi va sinfdagi qulay psixologik iqlim kiradi. Bizning ishimizda asosiy narsa xronotip kabi individual xususiyatni aniqlash edi.

№	Familiyasi Talaba ismi	« KABUTAR»	« boyqush»	« LARK»
1.	Androsov Vladimir
2.	Bureev Ilya
3.	Galitarova Anna
4.	Inozemtsev Gleb
5.	Kazankina Karina
6.	Kopitov
7.	Kocheneva Anjela
8.	Kuznetsov
9.	Kupalova Anastasiya
10.	Lukyanova Valeriya
11.	Nemna Danil
12.	Polotskiy Aleksandr
13.	Polioniya Ivan
14.	Polishchuk Dasha
15.	Ryasnoy Maksim
16.	Sipko Tatyana
17.	Tarasenko Vadim
18.	Cymbal
19.	Chuprikova Anastasiya
20.	Cherepanova Veronika
21.	Eshkurbanova Madina
22.	Pishirilgan Vladimir

Xronotiplarning taqsimlanishi quyidagicha edi: Larks"- 14,5%," Boyqushlar"- 31,5%," Kabutarlar- 54%.

Diagramma 1. Talabalar orasida xronotiplarning taqsimlanishi.

Talabalar orasida xronotiplarning bunday nisbati adabiy manbalardan olingan ma'lumotlarga mos keladi.

№	To'liq ism	5	4	3	2	1	% sifat zn.
1	Androsov V.	34	67	31	4	74,26	9
3	Bureev I.	24	46	40	27	51,09	18
4	Galitarova A.	15	40	48	33	40,44	22
5	Inozemtsev G.	52	72	17	2	86,71	3
6	Kazankina K.	41	55	36	9	68,09	12
8	Kopitov R.	6	46	53	22	40,94	21
9	Kochneva A.	28	58	39	9	64,18	15
10	Kuznetsov A.	25	48	41	9	59,35	17
11	Kupalova A.	5	17	40	21	26,51	24
12	Lukyanova V.	33	70	19	6	80,47	7
13	Nemna D.	38	49	37	1	69,6	10
14	Pishirilgan V.	15	48	50	19	47,73	19
15	Polioniya I.	34	33	21	9	69,07	11
16	Polishchuk D.	23	32	55	22	41,67	20
17	Polotskiy A.	39	63	19	1	83,61	5
18	Ryasnoy M.	44	58	28	6	75	8
19	Sipko T.	55	49	14	5	84,55	4
20	Tarasenko V.	7	23	47	29	28,30	23
21	Tsimbal E.	30	53	34	7	66,94	13
22	Cherepanova V.	51	52	19	3	82,4	6
23	Chuprikova A.	45	40	35	8	66,41	14
24	Eshqurbonova M.	53	54	9	2 90.68 2

№	Familiyasi Talaba ismi	« KABUTAR»	« boyqush»	« LARK»	akademik ishlash
1.	Androsov Vladimir	+			74.26
2.	Bureev Ilya		+		51.09
3.	Galitarova Anna			+	40.44
4.	Inozemtsev Gleb	+			86.71
5.	Kazankina Karina	+			68.09
6.	Kopitov			+	40.94
7.	Kocheneva Anjela		+		64.18
8.	Kuznetsov			+	59.35
9.	Kupalova Anastasiya		+		26.51
10.	Lukyanova Valeriya	+			80.47
11.	Nemna Danil	+			69.6
12.	Polotskiy Aleksandr	+			83.61
13.	Polioniya Ivan	+			69.07
14.	Polishchuk Dasha		+		41.67
15.	Ryasnoy Maksim	+			75
16.	Sipko Tatyana	+			84.55
17.	Tarasenko Vadim		+		28.30
18.	Cymbal	+			66.94
19.	Chuprikova Anastasiya		+		66.41
20.	Cherepanova Veronika	+			82.4
21.	Eshkurbanova Madina	+			90.68
22.	Pishirilgan Vladimir		+		47.73

Xulosa: bioritm turi bo'lgan talabalar eng yaxshi akademik ko'rsatkichlarga ega kabutar", chunki bu har qanday jadvalga muvofiq yashashi mumkin bo'lgan odam turi, ammo rejimning keskin o'zgarishi istalmagan.

Bioritm turi bo'lgan odamlar ham ko'proq harakatchan " larks». « Larks"Bular erta uyg'onadigan va darhol ishga kirisha oladigan odamlardir; ularning eng yuqori faolligi ularning o'quv yukiga to'g'ri keladi.

Ko'pchilik ish uchun kunning ma'lum bir vaqtini afzal ko'radi. Ba'zilar ertalab eng samarali ishlaydi, boshqalari esa kechqurun eng samarali ishlaydi. Turli xil ishlash ritmlariga ega bo'lgan odamlar o'zlarining xarakter xususiyatlari va atrof-muhitga qanday munosabatda bo'lishlari va qanday kasal bo'lishlari bilan farqlanadi.

Ishda optimal natijalarga erishish uchun uning yuklarini ish qobiliyatining biologik ritmi bilan moslashtirish kerak.

Bioritmlarni hisoblash uchun juda ko'p turli xil dasturlar mavjud. Aynan shu yerda siz “Biorhythm” dasturini yuklab olishingiz mumkin, bu juda vizual va foydalanish uchun qulay.Dastur berilgan sanadan boshlab 30 kunlik muddatga bioritmlarni hisoblash va natijalarni chop etish imkonini beradi.

Grafik tasvir asosiy biologik ritmlar sinusoiddir.

Dasturning ko'rinishi rasmda ko'rsatilgan. 3.

3-rasm - "Biorhythm" dasturi: asosiy oyna

Fazalar almashinuvi sodir bo'ladigan bir kunlik davrlar (grafikda "nol" nuqtalar) va tegishli faollik darajasining pasayishi bilan ajralib turadigan kunlar tanqidiy kunlar deb ataladi. Agar ikkita yoki uchta sinusoid bir vaqtning o'zida bir xil "nol" nuqtasini kesib o'tsa, unda bunday "ikki" yoki "uchlik" tanqidiy kunlar ayniqsa xavflidir.

4-rasm - Asosiy biologik ritmlarning grafik tasviri

Shuni tushunish juda muhimki, bioritmlarning 3 tsikli, ularning fazasidan qat'i nazar, o'z-o'zidan biron bir hodisaning sababi ham, natijasi ham emas. Asosan, bu hech qachon tugamaydigan fiziologik o'zgarishlar davrlari bo'lib, ular haqida bilish hayotingizni rejalashtirishga yordam beradi. Insonning umumiy holati uning "ijobiy tsikllar darajasi" bilan belgilanadi.

Har bir tsiklning birinchi yarmi "ortiqcha" bilan boshlanadi. Bu rivojlanish va tiklanish davri. Ishonchli va tajovuzkor, energiya va kuchga to'la, aqliy hushyorlikni oshirgan holda, siz ushbu bosqichning yarmida kuchlaringizning cho'qqisiga chiqasiz. Sizning qobiliyatlaringiz bir muncha vaqt shu darajada qoladi. yuqori nuqta, keyin tsikl ikkinchi fazaga etgunga qadar asta-sekin kamayishni boshlaydi.

Ikkinchi bosqich - bu operatsiyadan keyingi tiklanish davriga o'xshash tiklanish davri. Tsiklning bu yarmi eng nodirgacha davom etadi - zenitga qarama-qarshi nuqta (shuningdek, o'rtada), keyin musbat fazaga barqaror ko'tarilish boshlanadi. Bu sinusoid insonning butun hayotini tasvirlaydi.

Inson biologik ob'ekt sifatida biologik ritmlarga to'liq ta'sir qiladi. Bioritmlar uning hayotining barcha jabhalariga ta'sir qiladi: faollik, chidamlilik, immunitet darajasi, fikrlash qobiliyati va boshqa fazilatlar. Odamlar uchun jismoniy, hissiy va intellektual biologik ritmlar juda muhim:

Jismoniy bioritm (davomiyligi 23 kun) har qanday shaklda - professional (massaj terapevti, raqqosa, quruvchi va boshqalar) yoki, masalan, sport bilan shug'ullanadiganlar uchun ayniqsa qiziqarli bo'lishi kerak. Bunday odamlar jismoniy bioritmning ta'sirini yaxshiroq his qilishadi. Qoida tariqasida, eng yuqori bosqichda odam kuch va chidamlilik bilan to'la his qiladi, jismoniy ish ko'p energiya talab qilmaydi, hamma narsa ishlaydi.

Hissiy ritm (davomiyligi 28 kun) bizning his-tuyg'ularimizning kuchiga, ichki va tashqi idrokga, sezgi va yaratish qobiliyatiga ta'sir qiladi. Ushbu bioritm, ayniqsa, kasblari aloqa bilan bog'liq bo'lgan odamlar uchun juda muhimdir. Ko'tarilish bosqichida odam yanada dinamik bo'lib, hayotning faqat yoqimli tomonlarini ko'rishga intiladi. U optimistga aylanadi. Boshqa odamlar bilan aloqada ishlash, u yaxshi natijalarga erishadi va juda ko'p foydali narsalarni qila oladi.

Intellektual ritm (davomiyligi 33 kun) birinchi navbatda rejaga muvofiq ishlash qobiliyatiga ta'sir qiladi. aqliy qobiliyat. Bu mantiq, aql, o'rganish qobiliyati, ma'lum bir voqeani oldindan bilish qobiliyati, kombinatorika, ichki va tashqi yo'nalish - "ruhning mavjudligi" ning tom ma'noda. O'qituvchilar, siyosatchilar, referentlar, jurnalistlar va yozuvchilar bu bioritmning "maatnik" ni yaxshi bilishadi. Qayta tiklash bosqichida qanday ta'sir qilishini tasavvur qilish oson: har qanday intellektual faoliyatni qo'llab-quvvatlash, yaxshi assimilyatsiya o'quv materiali va ma'lumotlar. Odam diqqatni jamlashga qodir. Agar siz kasbiy rivojlanish bo'yicha seminarga qatnashsangiz, bu yuqori bosqichda past bosqichga qaraganda ancha foydali bo'ladi.

5-rasm - Bioritmlarni shakllantirish tamoyillari

Boshqa bioritmlar mavjud - intuitiv, psixokinetik (davr 54 kun) va astromental (davr 84 kun), ular ma'lum bir vaznga ega, ammo shunga qaramay, ustuvorlik bo'yicha ayniqsa muhim deb tasniflanmaydi.

Bioritmlarni hisoblash uchun eng ko'p ishlatiladigan formulalar:

B=(sin(2*(t-f)/P))*100%; (5.1)

bu erda: P - bioritm fazasi (P - hisoblangan bioritm davrining davomiyligiga to'g'ri keladi (mos ravishda 23, 28 va 33 kun)). Shuni ta'kidlash kerakki, hisob-kitoblarda ushbu yaxlitlangan qiymatlardan foydalanish har bir yil uchun bir necha kunlik xatolikka olib keladi.

Aniq qiymatlar 23,688437 (jismoniy), 28,426125 (hissiy), 33,163812 (intellektual) kunlar;

B - bioritm qiymati (ma'lum bir hisoblash sanasi uchun bioritm qiymati % bilan (yoki nolga nisbatan holat sifatida, shuningdek, o'sish yoki pasayish holati sifatida ifodalanishi mumkin));

"Pi" raqami (3,1415926535897932385 ga teng qabul qilingan doimiy);

t - hisob-kitob davri (hisoblashning boshidan oxirigacha bo'lgan kunlar soni);

f - yashagan kunlar soni (tug'ilgan kundan boshlab bioritmlarni hisoblashning boshlanish sanasigacha bo'lgan kunlar soni).

O'z navbatida, asosiy bioritmlarning har biri bioritmning yuqori, past va tanqidiy darajasini va insonning umumiy holatini aniqlaydigan uch xil bosqichdan o'tadi:

• - Yuqori daraja (ijobiy faza): qoida tariqasida, organizmning hayotiylik, chidamlilik, ko'rish keskinligi, jinsiy istak, hissiy qo'zg'alish, tajriba keskinligi, eslab qolish qobiliyati, sezgi va boshqalar kabi qobiliyatlarining eng yuqori darajasini ko'rsatadi. Bu fazilatlarning namoyon bo'lish darajasi vaziyat va sharoitga bog'liq. Shunday qilib, yuqori hissiy tsikl, aktyor yoki rassom uchun ijodiy faoliyat davrini ko'rsatishi mumkin yuqori daraja sportchining jismoniy tsiklida. Boshqa tomondan, yuqori hissiy holat xotirjamlikni talab qiladigan sharoitlarda stress va muammolarga olib kelishi mumkin. Misol uchun, bunday kunlarda professional haydovchi yo'lda "beparvolik" va ehtiyotsizlik vasvasasiga tushishi mumkin.
• - Past daraja (salbiy faza): umumiy xususiyatlar past bioritm qiymatlari ularning maksimaliga mutlaqo zid bo'lishi shart emas va "yomon" yoki salbiy narsa deb hisoblanmasligi kerak. Bunday kunlar ko'proq narsani taklif qiladi past daraja potentsial energiya va dam olish va hayotiylikni tiklash uchun ishlatilishi kerak, sog'lig'ingizga ko'proq e'tibor berish, faollikni kamaytirish va tashvishlanmaslik tavsiya etiladi.
• - Kritik kunlar (bioritm markaziy, gorizontal chiziqni kesib o'tganda, qiymat nolga teng): oxirgi 24-48 soat, umuman olganda, tanqidiy kunlar taqvimi juftlikka asoslanadi. kalit so'zlar: og'ish va beqarorlik. Bu erda "og'ish" "standartdan chetga chiqish" deb tushunilishi kerak. Bioritmlarni o'rganish shuni ko'rsatadiki, tanqidiy kunlarda kuch yo'qolishi, idrok etish qobiliyatining pasayishi, noto'g'ri xatti-harakatlar va boshqalar tez-tez uchraydi. Misol: odatda muloyim odam hissiy bioritmning tanqidiy kunida to'satdan jahldor va boshqalarga nisbatan qo'pol bo'ladi. Yana bir misol: baquvvat va xarizmatik shaxs, bir xil "jonli", to'satdan letargik holga keladi va uning jismoniy bioritmining tanqidiy kunida charchoqdan shikoyat qiladi. Muhim kunlar ham o'tkir ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu vaqtda psixologik "buzilishlar", "diqqatning" pasayishi va "haydash paytida" xavf paydo bo'ladi. Statistikaga ko'ra, eng ko'p baxtsiz hodisalar shu kunlarda sodir bo'ladi.

2-jadval - Bioritm jadvali

Bioritm sikli	Ta'sir doirasi	Ijobiy bosqich	Kritik kunlar	Salbiy faza
Jismoniy (23 kun)	b motorli faoliyat b jismoniy kuch b chidamlilik b kasalliklarga va noqulay jismoniy omillarga qarshilik	2 kundan 11 kungacha. Maksimal energiya, kuch, chidamlilik, ekstremal omillarga eng yuqori qarshilik.	1 va 12 kunlar. Beqaror jismoniy holat. Shikastlanish, surunkali kasalliklarning kuchayishi va bosh og'rig'i ehtimoli bor.	13 kundan 23 kungacha. Jismoniy ohangning pasayishi, charchoq, tananing kasalliklarga chidamliligi biroz pasayadi
Hissiy (28 kun)	b kayfiyat hissiyotlarning boyligi va barqarorligi ijodiy bo'ling b sezgi	2 kundan 14 kungacha. Sinov va testlarni topshirish uchun eng qulay vaqt.	1 va 15 kunlar. Hissiy beqarorlik, reaktsiyalarni kamaytirish tendentsiyasi, depressiya, janjal.	16 kundan 23 kungacha. Ko'tarilgan kuchlanish, ko'pincha yomon kayfiyat.
Intellektual (33 kun)	b o'ylash b konsentratsiya aqlli aqlning moslashuvchanligi	2 kundan 16 kungacha. Ijodiy kunlar - murakkab masalalarni hal qilish uchun qulayroq vaqt.	1 va 17 kunlar. Diqqatni pasaytirish tendentsiyasi, noto'g'ri xulosalar, xotiraning yomonlashishi	18 kundan 33 kungacha. Fikrlash jarayoni sust, intervalgacha

Sizning intellektual tsiklingiz tanqidiy nuqtada bo'lgan kunda. Albatta, siz yaxshi uxlashingiz, sog'lom turmush tarzini olib borishingiz, yaxshi ovqatlanishingiz va o'rganishingiz mumkin (va kerak), ammo sizning intellektual bioritmingiz to'g'ri bosqichda bo'lmasa, bu hech qanday foyda keltirmasligi mumkin. Shunday qilib, biologik ritmlar, aniqrog'i, ularning ta'sirini bilishi va tushunishi jismoniy, hissiy va intellektual holatlardagi o'zgarishlarga muvofiq harakatlarni rejalashtirishga imkon beradi.

Bioritmlar nazariyasi hozirgi holatni aniqlash va nafaqat ma'lum bir odamning farovonligini bashorat qilish, balki bir nechta odamlarning bioritmlarini solishtirish imkonini beradi. Bioritmlarning moslik koeffitsientini bilish oilaviy munosabatlar sohasida ham, jamoada ham birgalikdagi faoliyatni rejalashtirish imkonini beradi.

Bir-ikkita nashrlar vaqti-vaqti bilan uyg'otib, keng jamoatchilikning bioritmlarga bo'lgan qiziqishi pasayib ketdi. Garchi, bir qarashda, bioritmologiyaning mashhurligida kutilmagan portlash uchun aniq sabablar bo'lmasa-da, bugungi kunda dunyoda kamida bitta bioritmologik jamiyat yoki assotsiatsiya ishlamayotgan mamlakat deyarli yo'q. Misol uchun, Buyuk Britaniyada so'nggi bir necha yil ichida ushbu mavzu bo'yicha sevimli mashg'ulot misli ko'rilmagan nisbatlarga ega bo'ldi va Qo'shma Shtatlarda bir necha sent evaziga siz ko'cha mashinasidan haftalik prognozni olishingiz mumkin.

Buyuk Britaniyada bir nechta hurmatli va yaxshi boshqariladigan tadqiqot dasturlari mavjud. Muammo ixtisoslashgan jurnallarda va davriy nashrlarda yoritiladi.

Shunday qilib, bioritmlar kontseptsiyasi kashf etilganidan buyon o'tgan asrda biz uzoq yo'lni bosib o'tdik va endi to'g'ri qo'llanilsa, hayotimizda sezilarli o'zgarishlarga olib kelishi mumkin bo'lgan nazariya va amaliyotni tan oldik va ishondik. . Inson bioritmlarini o'rganish muammosi yakuniy yechimdan uzoqdir. Bu borada amalga oshirilgan ishlar katta umid baxsh etadi.

Lavozim:
“Dergachi 1-son umumiy oʻrta taʼlim maktabi” shahar taʼlim muassasasining 8-9-sinf oʻquvchilarining bioritmlarini oʻrganish.Boshligʻi: Sokolova Nadejda Ivanovna, biologiya oʻqituvchisi.

Kirish

Har bir madaniyatli odam tishlarini yuvishi, qo'llarini yuvishi, sabzavot va mevalarni yuvishi, ovqat tayyorlashda gigiena qoidalariga rioya qilishi va hokazolar kerakligini biladi, shuningdek, iloji boricha kamroq buzish uchun qanday qoidalarga rioya qilish kerakligini aniq tushunishi kerak, yoki tanangizning vaqtinchalik tuzilishini tiklang. Talabalar bilan tez-tez muloqotda bo'lib, ularning darsdagi faoliyatini kuzatar ekanman, ularning hissiy kayfiyati, intellektual faolligi va jismoniy faolligidagi o'zgarishlarning ba'zi qonuniyatlarini payqadim. Ulardan ba'zilari mashg'ulotlarni butunlay xotirjam va quvnoq boshlaydilar, boshqalari maktabga asabiylashib, uyqusiz keladilar va birinchilari birinchi darslarda intellektual yukni muvaffaqiyatliroq engishadi, ikkinchisi ikkinchi va keyingi darslarda faolroq.

Buning sababi bioritmlar ekan. Biologik ritmlar biologik jarayonlar va hodisalarning intensivligi va tabiatidagi o'zgarishlarni davriy ravishda takrorlaydi. Qadim zamonlardan beri olimlar ko'plab biologik hodisalar va jarayonlarning ritmik tabiatini ta'kidladilar, lekin faqat o'rtada. XX asrda tirik tizimlarning vaqtincha tashkil etilishi g'oyasi shakllantirildi va biologik ritmlarni jadal o'rganish boshlandi.

Biologik ritmlar bioritmologiya tomonidan o'rganiladi. U ekologiya, fiziologiya, biokimyo, biofizika va boshqa biologik fanlar bilan chambarchas bog'liq. "Xronobiologiya" atamasi ko'pincha bioritmologiyaning sinonimi sifatida ishlatiladi.

Ritmik tabiat inson tanasida sodir bo'ladigan ko'plab fiziologik jarayonlarga xosdir (qon bosimining kunlik o'zgarishi, tana harorati va boshqalar). Jismoniy holatning tsiklik tabiati o'rnatildi va psixologik funktsiyalar. Hayot ritmidagi buzilishlar ish faoliyatini pasaytirishi va inson tanasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Maqsad: bioritmlar va xronotipning ishlashga ta'sirini aniqlash vaintellektual faoliyattalabalar.

Vazifalar:

1. Asosiy muammoni aniqlash uchun tadqiqot muammosi bo'yicha ilmiy adabiyotlarni tahlil qiling nazariy tushunchalar va tadqiqot qoidalari.

2. 8-9-sinf o‘quvchilarining bioritmlari va xronotiplarini o‘rganish.

Ishning dolzarbligi. O'tkazilgan tadqiqot bugungi kunda dolzarbdir, chunki inson biologik ritmlarini o'rganish turli xil ichki va tashqi omillar ta'siri ostida inson organizmida sodir bo'ladigan jarayonlarni tartibga solish va nazorat qilish uchun yangi imkoniyatlar ochadi. Biologik ritmlarning tabiatini o'rganish bor katta ahamiyatga ega inson mehnati va dam olishining oqilona rejimini tashkil qilishda.

O'rganish ob'ekti: Aleksandrovka qishlog'idagi maktabning 8-9-sinf o'quvchilari.

Mavzu o'qish - bu talabalarning biologik ritmlari va xronotiplari.

Amaliy ahamiyati tadqiqot Men o'zimni muvofiqlashtira oldim ta'lim faoliyati, kundalik tartibingiz, umumiy jismoniy holatingiz. Boshqalarni qiziqtirish, ularni tadqiqotga jalb qilish va bilim bilan ularning o‘quv faoliyatini yaxshilash mumkin edi.

Tadqiqot metodologiyasi va usullari.

Ushbu masala bo'yicha adabiyotlarni o'rganish, tuzish qisqacha xususiyatlari asosiy bioritmik turlari.

8-9-sinf o`quvchilari o`rtasida so`rov o`tkazish, o`z-o`zini kuzatish kundaliklarini yuritish, sxemalar tuzish.

3) Tadqiqot natijalarini tahlil qilish.

Namuna hajmi 39 kishi edi.

Qisqacha adabiyot sharhi .

Biologik ritm haqida tushuncha.

ostidabiologik ritm umuman tananing yoki uning alohida organlari, tizimlari, to'qimalari, hujayralarining har qanday funktsional holatining ma'lum taxminan teng vaqt oralig'ida muntazam ravishda ko'payishini tushunish. Masalan, yurak mushaklarining har 0,6 - 0,7 soniyada davriy qisqarishi, davriy uyqu holatlari har 24 soatda, oshqozon-ichak motorikasining har 90 daqiqada davriy faollashishi. Shu bilan birga, buni yodda tutish juda muhimdirbioritm- bu organizmning vaqti-vaqti bilan ta'sir etuvchi atrof-muhit omillariga munosabati emas, balki tashqi muhitdan ajratilgan doimiy yashash sharoitida davom etadigan tananing ichki xususiyati.

Bioritmlarning tasnifi. Tasniflashbioritmlarularning davrining uzunligiga qarab.

Olimlar ritmlarning beshta asosiy sinfini aniqlaydilar:

1. Yuqori chastotali ritmlar: soniyaning bir qismidan 30 daqiqagacha (ritmlar molekulyar daraja, EEG, EKGda paydo bo'ladi, nafas olish, ichak peristaltikasi va boshqalar paytida qayd etiladi).

2. O'rta chastotali ritmlar (30 daqiqadan 28 soatgacha, shu jumladan ultradian va sirkadiyalik ritmlar 20 soatgacha va 20 - 23 soatgacha).

3. Mezoritmlar (infradian va sirkaseptan taxminan 7 kun, mos ravishda 28 soat va 6 kun davom etadi).

4. 20 kundan 1 yilgacha muddatga ega makroritmlar.

5. 10 yil va undan ortiq muddatga ega metarritmlar.

Kundalik bioritmlar

Kun va tun va fasllarning o'zgarishi inson organlarining ham o'z faoliyatini ritmik ravishda o'zgartirishiga olib keladi. Insonning farovonligi ko'p jihatdan ish va dam olish rejimi uning individual bioritmlariga qanchalik mos kelishiga bog'liq. Organlarning faollashishi ichki biologik soatga bo'ysunadi. Tana baquvvat hayajonlanganda, asosiy organlar o'zaro ta'sir qiladi, bir-biriga va atrof-muhitdagi o'zgarishlarga moslashadi. NInsonning kundalik bioritmida maksimal faollik vaqti quyida keltirilgan:

jigar - ertalab soat 1 dan 3 gacha;

o'pka - ertalab soat 3 dan 5 gacha;

yo'g'on ichak - ertalab soat 5 dan 7 gacha;

oshqozon - ertalab soat 7 dan 9 gacha;

taloq va oshqozon osti bezi - ertalab soat 9 dan 11 gacha;

yurak - soat 11:00 dan 13:00 gacha;

ingichka ichak - kunduzi soat 13 dan 15 gacha;

siydik pufagi - sutkaning 15 dan 17 soatgacha;

buyraklar - soat 17 dan 19 gacha;

qon aylanish organlari, genital organlar - soat 19 dan 21 gacha;

issiqlik hosil qiluvchi organlar - tungi soat 21 dan 23 gacha;

o't pufagi - soat 23 dan 1 gacha.

"Boyo'g'li" va "Larks"

Ko'pgina ota-onalar erta tongda bolasini yotoqdan ko'tarish qanchalik qiyinligini bilishadi. Va kechqurun uni yotqizish osonroq emas - bu vaqtda u eng faol. Biroq, erta turishni yaxshi ko'radigan va bajonidil yotishni yoqtiradigan bolalar bor. Bunday farqlar hayot davomida saqlanib qoladi. Ularning sabablari nimada?

Olimlar bioritm cho'qqilarining har xil va har doim individual joylashuviga ko'ra, odamlar uchta asosiy xronotipga bo'linganligini aniqladilar - "larks" (ertalab), "kabutarlar" (kunduzi) va "boyqushlar" (kechqurun). Ularning farqlari kunning ma'lum soatlarida tananing funktsional imkoniyatlarida namoyon bo'ladi. "Larks" ertalabki soatlarda ishlashning aniq belgilangan sinxronizatsiyasiga ega. "Tungi boyqushlar" da ertalabki soatlarda markaziy tartibga solish tizimlarining funktsiyalarida kuchlanish kuchayganligi qayd etilgan. Masalan, statistik ma'lumotlarga ko'ra, ertalab tungi boyqushlar erta turuvchilarga qaraganda o'qish va yozishda bir yarim baravar ko'proq xato qiladi.

"Larklar" erta uyg'onib, kunning birinchi yarmida o'zlarini hushyor va samarali his qilishadi. Kechqurun ular uyqusirab, erta yotishadi. "Boyo'g'lilar" tunda uxlab qolishadi, ertalab kech turishadi va samarali bo'lishadi va tushdan keyin u erda bo'lishadi. Odamlarning yarmi aritmiya - "kabutarlar" - ertalab ham, kechqurun ham ish jadvaliga moslashadi.

Haftalik ritmlar

Haftalik ritmlar ijtimoiy komponentni - ish va dam olishning haftalik ritmini ifodalaydi, unga muvofiq tanamizning funktsional funktsiyalari o'zgaradi. Ishlash dinamikasiga haftalik ritm ta'sir qiladi: dushanba kuni ish dam olish kunidan keyin boshlanadi, maksimal ishlash haftaning o'rtasida kuzatiladi va juma kuni charchoq to'planadi, charchoq va ishlash kamayadi.

Haftalik bioritmga nafaqat fiziologik, balki aqliy jarayonlar, to'g'rirog'i, ikkalasining ham yaxlit kursi bo'ysunadi. Shu sababli, ayniqsa muvaffaqiyatli tartib insonning jismoniy va intellektual faolligi navbatma-navbat kuchayib boruvchi bo'lib chiqadi.Yakshanba kuni (Quyosh kuni) Tananing hayotiy kuchlari boshqa kunlarga qaraganda faolroq.

Dushanba (oy kuni) Reaktivlik kuchayadi, uni to'plash va diqqatni jamlash qiyinroq.

Seshanba (Mars kuni) , aksincha, qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi bilan tavsiflanadi.

Chorshanba (Merkuriy kuni) Asab tizimining faolligi oshadi, sezgirlik va fikrlash faolligi oshadi.

Payshanba (Yupiter kuni) yuqori muloqot va aloqa.

Juma (Venera kuni) hissiy faollik kuchaygan kun, yanada nozik sezuvchanlik.

Shanba (Saturn kuni) muloqot qobiliyatini pasaytiradi, aqliy pasayish beradi, balki konsentratsiyani oshiradi, bu yangi kuch to'plash kunidir.

Albatta, siz qat'iy jadvalga muvofiq yashay olmaysiz, lekin har bir kunning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olish va shunga muvofiq o'zingizni nazorat qilish juda mumkin. Ish yukini taqsimlashda quyidagilarga e'tibor bering:

a) dushanba kuni og'ir ish yukini rejalashtirmang. Dushanba - mojarolar, yurak xurujlari va qon tomirlari kuni.

b) faol harakat kunlari - seshanba, chorshanba, payshanba;

c) Juma - stress yoki stressni talab qilmaydigan tinch ish kuni.

Oylik ritmlar

Oylik ritm, haftalikdan farqli o'laroq, atrofimizdagi tabiatda ob'ektiv ravishda mavjud. Bu yulduz oy deb ataladigan oy - 27 1/3 kun - Oyning Yer atrofida aylanish davri va 29 1/2 kun - sinodik oy - bir yangi oydan keyingi oygacha bo'lgan vaqt. Biz yaxshi bilamizki, Oyning Yerga asosiy ta'siri ularning massalarining o'zaro ta'siri bilan bog'liq (qonun). universal tortishish), daryolar va dengizlarda to'lqinlar va oqimlar ko'rinishida, shuningdek, Oy tomonidan Yerni quyoshning elektromagnit nurlanishidan yoki aks ettirilgan yorug'lik shaklida qo'shimcha oqimdan himoya qilish bilan namoyon bo'ladi.

Yillik ritmlar

Biologik ritmlarning yana bir muhim guruhiga katta qiymat yuqori va quyi organizmlar uchun Yerning Quyosh atrofida aylanishi bilan belgilanadigan mavsumiy va yillik ritmlar mavjud. Yerning oʻsimlik qoplamining mavsumiy oʻzgarishlari, qushlarning migratsiyasi va bir qator hayvonlar turlarining qishlashi yillik davrga ega boʻlgan ritmlarga misol boʻla oladi. Hayotiy funktsiyalarning mavsumiy tebranishlari ham odamlarga xosdir. Shunday qilib, mavsumiy iqlimi bo'lgan hududlarda metabolizm tezligi yozga qaraganda qishda yuqori bo'ladi. Sovuq qalqonsimon bez funktsiyasini ogohlantiruvchi vositadir. Issiq mavsumda qon bosimi, qizil qon tanachalari soni va gemoglobin odatda past bo'ladi. Bahor va yoz oylarida ko'pchilik odamlar qishdan ko'ra samaraliroq bo'ladi. Ko'pgina kasalliklarning to'lqinga o'xshash kursi yaxshi ma'lum bo'lib, unda alevlenme davrlari uzoq remissiyalar bilan almashtiriladi, masalan, sil kasalligi ko'pincha bahorda, oshqozon va o'n ikki barmoqli ichakning oshqozon yarasi esa bahor va kuzda kuchayadi.

Tashqi va ichki tartibga solish bioritmlar.

Tananing normal ishlashi uchun har bir funktsiyani turli tsikllar davomida tananing o'zgaruvchan holatiga muvofiq ritmik tarzda bajarish kerak. Hamma narsa bo'lishi kerakbioritmlarbir-biri bilan ma'lum bir tarzda muvofiqlashtirilgan (sinxronlashtirilgan). Faqat bu holatda optimal daraja ta'minlanadisalomatlik va eng yaxshi moslashish qobiliyatlari. Agar biron sababga ko'ra funktsiyalarni muvofiqlashtirish buzilgan bo'lsa, mos kelmaslik (desinxronizatsiya) paydo bo'ladi.bioritmlar, yokidesinxronoz . Engil holatlarda bu holat ba'zi noqulayliklar bilan birga keladi. Agar desinxronoz etarlicha kuchli bo'lsa va uzoq vaqt davom etsa, u holda tananing moslashuvchan qobiliyatlari zaiflashadi va turli kasalliklar paydo bo'ladi. Har bir aniq holatda qaysi kasallik yuzaga keladi, bu moyillikka, yashirin patologiyaning mavjudligiga va boshqa bir qator sabablarga bog'liq. Bu holda bu haqiqat xalq maqol"Qaerda yupqa bo'lsa, u sinadi." Buzuvchi ichki va tashqi omillar bioritmlar inson tanasi.

Tashqi vaqt sensorlarining ritmini o'zgartirish:

- Fotodavrlarning uzunligi – yilning o'tish fasllari (bahor, kuz - "mavsumiy desinxronoz"), translatitudinal yo'nalishdagi harakat (masalan, o'rta kengliklardan Uzoq Shimolgacha); - Ijtimoiy vaqt sensori – smenali ish, transmeridian parvozlar, smenali ish, odatdagi turmush sharoitlarini o'zgartirish (bolalar uchun - maktabni boshlash, bir smenadan ikkinchisiga o'tish va h.k.). - Stressli vaziyatlar. Uyqu - uyg'onish, faollik - dam olish va ovqatlanish ritmining buzilishi.

Asosiy qism.

1. Maktab o'quvchilarining kundalik xronotipini o'rganish. Jami mavzular : 39 kishi.Maqsad tajriba : o'quvchilarning xronobiologik tipini aniqlash.Testlar yordamida (1 va 2-ilovalar) 8-9-sinf o'quvchilari o'rtasida tadqiqot o'tkazildi va ularning xronotiplari o'rnatildi.
Natijalar:

Guruch. 1. 8-9-sinf o‘quvchilarining xronobiologik tipi (39 kishi)2. Ta'sir qilish bioritmlar intellektualga faoliyat maktab o'quvchilari. Intellektual faoliyat va jismoniy holatni o'z-o'zini baholash. 8-9-sinf o‘quvchilaridan uch hafta davomida o‘zlarining intellektual faolligi va jismoniy holatini o‘z-o‘zini kuzatish kundalik daftarini yuritish so‘ralgan. Natijalarni xaritaga kiriting (3-ilova)Kuzatish maqsadi : Ertalab va kunduzda turli xil xronobiologik ritmlarga ega bo'lgan o'quvchilar holatidagi o'zgarishlarning qonuniyatlarini aniqlash.
Guruch. 2. Ertalab turli xronobiologik ritmli 8-9-sinf o‘quvchilarining intellektual faolligi va jismoniy holatidagi o‘zgarishlarning qonuniyatlari.
Guruch. 3. Har xil xronobiologik ritmli 8-9-sinf o‘quvchilarining kunduzgi vaqtda intellektual faolligi va jismoniy holatidagi o‘zgarishlarning qonuniyatlari.Olingan ma'lumotlarni tahlil qilish jarayonida "boyqushlar" va "larklar" ning xronobiologik turiga qarab intellektual faollik va jismoniy holatdagi o'zgarishlarning aniq ko'rinadigan sxemasi mavjudligi aniqlandi, bu xronobiologik turga ko'ra amalga oshirilmaydi. - "kabutarlar". O'z-o'zini kuzatish kundaliklarini yuritish kun tartibi buzilganda, ta'til tugashi va maktab darslari boshlanganidan keyin paydo bo'ladigan belgilarni aniqlashga imkon berdi.O'z-o'zini kuzatish kundaliklarini tahlil qilish natijalariga ko'ra desinxronoz belgilari

Diqqatni jamlash qobiliyatining pasayishi. Charchoq va asabiylashishning kuchayishi. Kayfiyatning beqarorligi: apatiyadan animatsiyaga va aksincha. Kuchning etishmasligi, uyqudan keyin charchoq hissi. Bosh og'rig'i. Ishonchsizlik hissi.

3. Talabalarning o'quv faoliyatining haftalik ritmlarini o'rganish Jami : 39 kishi Ishlatilgan materiallar :

Talabalarning o'z-o'zini kuzatish kundaliklari. Muayyan davr uchun o'quv natijalarini tahlil qilish. Kuzatuv o'qituvchilar.

Tahlil maqsadi: O'quv faoliyatining haftalik jadvali bilan turli xil xronobiologik tiplarning intellektual faoliyatining o'zgarishi qonuniyatlarini aniqlash.

4-rasm. 8-9-sinf o'quvchilarining xronobiologik tipidagi "kabutarlar" intellektual faoliyatidagi o'zgarishlarning o'quv mashg'ulotlari haftalik jadvali bilan.

Guruch. 5. 8-9-sinf o'quvchilarining xronobiologik "lark" tipidagi intellektual faolligidagi o'zgarishlar naqshlari o'quv mashg'ulotlarining haftalik jadvali.
Guruch. 6. O'quv mashg'ulotlarining haftalik jadvali bilan 8-9 sinf o'quvchilarining xronobiologik "boyqush" tipidagi intellektual faoliyatidagi o'zgarishlar naqshlari.O'z-o'zini kuzatish kundaliklari va o'qituvchilarning o'quvchilarning intellektual faolligini kuzatishlari natijasida olingan ma'lumotlarni tahlil qilganda shuni ta'kidlash kerakki, haftalik ritmlarning namunalari mavjud va ular dushanbadan chorshanbagacha faollikning oshishi bilan ifodalanadi va payshanba eng muhimlaridan biri sifatida ajralib turadi. haftaning samarali kunlari.

Ish natijalari.

Tadqiqotda 39 nafar talaba ishtirok etdi. Natijada, o'quvchilarning xronotiplari aniqlandi: larklar - 35%, kaptarlar - 40%, boyqushlar - 25% .

Kun davomida "tungi boyqushlar" va "lark"larning xronobiologik xususiyatlariga ko'ra intellektual faollik va jismoniy holatdagi o'zgarishlarning namunasi aniqlandi. Xronobiologik turga ko'ra qilish mumkin bo'lmagan tur - "kabutarlar".Birinchi darsda "lark" xronotipiga ega bo'lgan talabalar sezilarli darajada yaxshiroq tezlik hissiy signallarga javob berish va natijada o'quv materialini o'zlashtirish darajasi. Birinchi darsda tungi boyqushlarning faolligi pasaygan. Ikkinchi darsdan boshlab, tungi boyqushlar uyg'onadi va ularning ishlashi boshqa xronotiplardan kam emas. "Kabutarlar" o'quv materialining ishlashi va assimilyatsiya darajasi bolaning o'quv jarayoniga tayyorgarlik darajasiga bog'liq.

Talabalarning o'quv faoliyatining haftalik ritmlari o'rganildi. Bu aniqlandiHaftalik bioritmlarning naqshlari dushanbadan chorshanbagacha faollikning oshishi bilan ifodalanadi va payshanba ayniqsa haftaning eng samarali kunlaridan biri sifatida ajralib turadi, undan keyin faollik pasayadi. Kundalik tartib buzilganida, ta'til tugashi va maktab mashg'ulotlari boshlanganidan keyin paydo bo'ladigan desinxronoz belgilari aniqlandi.

1) Faoliyat ritmi asosiy hisoblanadi biologik naqsh, Unga Yerdagi barcha hayot, xususan, inson tanasi bo'ysunadi.

2) Umuman olganda, bioritmologik tip ma'lum bir ta'sir ko'rsatadiintellektual va jismoniy faoliyatmaktab o'quvchilari.

3) 8-9-sinf o'quvchilari uchunSamarali intellektual faoliyat uchun kunlik va haftalik o'qish, mehnat va dam olish rejimini oqilona tashkil etish uchun ma'lum qoidalarni bilish va ularga rioya qilish kerak.

4) Ishlashning kunlik va haftalik bioritmlari mavjudligini hisobga olamanFan o'qituvchilari barcha test va testlarni haftaning o'rtalarida eng samarali vaqtda bajarishlari kerak.

5) Talabalarning ortiqcha yuklanishini oldini olish uchun hafta boshi va oxirida dars jadvalini engillashtiring.

6) 8-9-sinf o‘quvchilari bilan bioritmologiya bo‘yicha olib borilgan tadqiqotlar tahlili bilan suhbat o‘tkazish, aniq tavsiyalar berish (ilova)

№ 4)

Shunday qilib, sog'lig'ingizni va samarali intellektual faoliyatingizni saqlab qolish uchun siz kunlik va haftalik ish va dam olish, faollik va dam olish rejimini oqilona tashkil etishning ma'lum qoidalarini bilishingiz va ularga rioya qilishingiz kerak, ichki biologik ritmlarning nomuvofiqligi va asab tizimining buzilishining oldini olishingiz kerak. Tanadagi "ichki vaqtinchalik tartib".

Adabiyot:

Dilman V.M. Katta biologik soat. Integral tibbiyotga kirish.- M.: Znanie, 1996.-256 b.

Doskin V.A., Lavrentieva N.A. Biologik ritmlar. – M.: Tibbiyot, 1980.-161 b.

Kupriyanovich L.I. Biologik ritmlar va uyqu.– M.: Nauka, 1989.-112 b.

Lamberg L.I. Tana ritmlari. Inson salomatligi va uning biologik soati. – M.: Veche AST, 1998.-274 b.

Oranskiy I.E. Soat bizning ichimizda. – Sverdlovsk, 1998.-164 b.

Putilov A.A. Xronobiologiya va xronomika bo'yicha qo'llanma. – M.: Tibbiyot, 1989.-234 b.

1-ilova

Boyqush yoki lark?

O'z-o'zini sinab ko'rish

Turli tadbirlar uchun optimal soatlarni aniqlashda, ko'pincha bu soatlar ish kuni yoki oilaviy vaqtga to'g'ri kelmasligi aniq bo'ladi. Ushbu test sizga o'zingizni yaxshiroq bilish imkonini beradi. Sanoat psixologiyasi xodimlarning kompaniya jadvallarida ishlashga yaroqliligini baholash uchun shunga o'xshash testlarni taklif qiladi.

Ushbu sakkizta savol muayyan vaziyatda qaysi faoliyat rejimini afzal ko'rishingizni aniqlashga qaratilgan. Sizga to'g'ri keladigan to'g'ri javobning raqamini doira ichiga oling.

Odatdagidan 4 soat kechroq yotish kerak edi. Uyquning davomiyligida hech qanday cheklov yo'q. Siz odatdagidan kechroq uyg'ona olasizmi va qancha vaqt?

Men qila olmayman, odatdagidek uyg'onaman………………..1

Men bir soatdan keyin uyg'onaman ……………………………………….2

Men 2 soatdan keyin uyg'onaman…………………….3

Men 3 soatdan keyin uyg'onaman…………………….4

Men 4 soatdan keyin uyg'onaman…………………….5

Hafta davomida siz uxlashingiz va xohlagan vaqtda turdingiz. Endi soat 23:00 da uxlab qolishingiz uchun qancha vaqt kerak bo'ladi?

10 daqiqa yoki undan ham kamroq………………………1

15 daqiqa…………………………………………………………2

Yarim soat……………………………………………………………………3

Taxminan bir soat…………………………………………………4

Bir soatdan ko'proq………………………………………………………..5

Agar siz uzoq vaqt davomida soat 23:00 da yotsangiz va ertalab soat 7 da tursangiz, jismoniy faolligingiz va ishlashingiz dinamikasi qanday bo'ladi?

Kechki-kun cho'qqisi bilan…………………………………..5

Kunlik cho'qqi bilan ………………………………………………….4

Ertalab va tushdan keyin cho'qqilar bilan ……………………………………3

Ertalab va tushdan keyin cho'qqisi bilan………………………2

Ertalab cho'qqisi bilan………………………………………………….1

4. Tasavvur qiling, siz kimsasiz oroldasiz. Sizda qo'l soatingiz bor. Sizning orolingizga qachon yorug'lik tushishini xohlaysiz?

Ertalab soat 9 da yoki undan keyin………………………………………….5

Ertalab soat 8 da……………………………………………………….4

Ertalab soat 7 da……………………………………………………….3

Ertalab soat 6 da……………………………………………………….2

Ertalab soat 5 da yoki undan oldinroq…………………………………………1

5. Hafta davomida siz o'z xohishingizga ko'ra uxlashingiz va turdingiz. Ertaga ertalab soat 7 da uyg'onishingiz kerak. Sizni uyg'otadigan hech kim yo'q. Siz soat nechada uyg'onasiz?

6.30 dan oldin…………………………………………………..1

6.30 dan 6.50 gacha…………………………………………2

Soat 6.50 dan 7.00 gacha…………………………………………3

Soat 7.00 dan 7.10 gacha…………………………………………………4

Soat 7.10 dan keyin………………………………………………….5

6. Har kuni 3 soat davomida bajarishingiz kerak qiyin vazifa. Bu sizning barcha kuchingiz va e'tiboringizni talab qiladi. Bu ish uchun qaysi soatni tanlagan bo'lardingiz?

Ertalab soat 8 dan 9 gacha………………………………………………………..1

Soat 9:00 dan 12:00 gacha……………………………………………………….2

Soat 10:00 dan 13:00 gacha…………………………………………………………3

11:00 dan 14:00 gacha……………………………………………4

Soat 12 dan 15:00 gacha…………………………………………………5

7. Agar siz odatdagi vaqtda uyg'oq bo'lsangiz, qachon kuchingizning yo'qolishini (letargiya, uyquchanlik) his qilasiz?

Faqat uyqudan keyin……………………………………………………5

Uyqudan keyin va tushlikdan keyin………………………………………………………4

Peshindan keyin………………………………………………………3

Tushlikdan keyin va yotishdan oldin…………………………………………..2

Uxlashdan oldin…………………………………………………..1

8. Qachon siz xohlagancha uxlashingiz mumkin, qachon uyg'onasiz?

Ertalab soat 11 da yoki kechroq…………………………………………..5

Ertalab soat 10 da………………………………………………………..4

Ertalab soat 9 da………………………………………………………3

Ertalab soat 8 da…………………………………………………………2

Ertalab soat 7 da………………………………………………………1

Javoblaringizga mos keladigan raqamlar yig'indisini hisoblang.

32 dan ortiq - odatiy oqshom turi ("tungi boyqush").

28-32 - mo''tadil tungi boyo'g'li.

21-27 - kun turi ("kaptar").

16-20 - mo''tadil ertalab turi ("lark").

16 dan kamroq - odatdagi erta qush.

2-ilova

Xronotipni aniqlash uchun jadval

№ p/p

3-ilova

Kuzatuv xaritasi

talaba uchun

………………………………………………………

№ p/p

4-ilova

Erta turuvchilar uchun kun tartibi bo'yicha umumiy tavsiyalar

Uyg'onish Haqiqiy "larks" odatda ertalab uyg'onish bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydi, hatto ular soat 6-7 da turishlari kerak. Biroq, ularda yana bir muammo bor - ish kunining o'rtalarida va oxirida ularga tushadigan uyquchanlikka qarshi kurash. Siz uyquchanlikni juda issiq yoki yaxshiroq kontrastli dush bilan engishingiz mumkin. Shundan so'ng siz 2-3 tilim limon bilan issiq, kuchli choy ichishingiz kerak. Oziqlanish Tungi boyqushlardan farqli o'laroq, baquvvat erta turuvchilar ertalab tonik ichimliklarga muhtoj emaslar. Agar erta tongda odamlar erta tongda qahva ichsalar, ular faqat haddan tashqari hayajonlanadilar, tezda charchashadi va ish qobiliyatini yo'qotadilar. Ko'k choy ichgan ma'qul, u ohangni oshiradi, lekin hayajonlantirmaydi.Nonushta uchun "larks" tvorog yoki omlet, sutli bo'tqa, pishloq yoki kolbasa qo'shilgan sendvichlardan zavqlanadilar. U zich bo'lishi kerak va kaloriyalarda nonushtadan kam bo'lmasligi kerak, chunki bu vaqtda erta turuvchilarning ovqat hazm qilish tizimi faollikning ikkinchi cho'qqisini boshlaydi. Sho'rva, pishloqli spagetti, baliq yoki go'sht bilan kartoshka iste'mol qilish yaxshidir. Kunning qolgan qismida yuqori samaradorlikni saqlab qolish uchun tushlik bir chashka kuchli choy bilan to'ldirilishi mumkin. ish vaqti. Kechki ovqat uchun erta yotishni hisobga olgan holda uglevodli ovqatlar tavsiya etiladi. Bu asal yoki quritilgan mevalar bilan porridge yoki mussli, murabbo bilan engil tushdi, banan, shokoladli yashil choy bo'lishi mumkin. Ish va o'qish. Ko'pgina erta turuvchilar intellektual faoliyatning faqat ikkita cho'qqisiga ega. To'g'ri, "boyqushlar" dan farqli o'laroq, bu davrlar uzoqroq. Faoliyatning birinchi cho'qqisi 8-9 soatda boshlanadi va 12-13 soatda tugaydi. Ikkinchi - qisqaroq - intellektual faoliyatning cho'qqisi tushdan keyin - 16 dan 18 soatgacha sodir bo'ladi. Ish kunini aniqroq rejalashtirish uchun siz tegishli testdan foydalanishingiz mumkin.Erta turuvchilarning jismoniy faolligiga kelsak, u ham tabiatan ikki fazali. Ular eng samarali ishlashlari mumkin jismoniy ish ertalab soat 7 dan 12 gacha va kechqurun 16 dan 19 gacha. Sport Erta turuvchilar uchun ertalab mashq qilish yaxshiroqdir. Ertalabki mashqlar va soat 6-7 da yugurish erta turuvchilar uchundir. Ertalabki mashg'ulotlarni och qoringa, faqat shirin kakao ichish yoki shokoladning bir nechta aktsiyalarini iste'mol qilish yaxshiroqdir va asosiy nonushta shundan keyin olinishi kerak. Agar erta turuvchilar sport mashqlarini afzal ko'rsalar, ularni ertalab soat 10-11 da, to'yimli nonushtadan keyin bir soat o'tgach qilish yaxshidir. Bunday holda, mushaklarning eng samarali o'sishiga erishish mumkin. Kechqurun erta turuvchilarni ortiqcha yuklash tavsiya etilmaydi. Birinchidan, ko'pchilik tana tizimlarining faolligi kechqurun keskin pasayadi, ikkinchidan, bu uyquga xalaqit berishi mumkin. Kechki mashg'ulotlar uchun jismoniy faoliyatning tinch turlarini tavsiya qilishimiz mumkin - suzish, yurish, sekin velosipedda. Orzu "Lark odamlari" odatda osongina uxlab qolishadi. Biroq, agar biron sababga ko'ra ular "o'lim" uyqusi bo'lgan vaqtda uxlamasalar, ular butun tunni buzishi mumkin. Agar siz hali ham uxlab qolish bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, quyidagi oddiy qoidalardan foydalanib, uxlashni sezilarli darajada osonlashtirasiz: 1. Bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling;2. Uxlashdan taxminan 40 daqiqa oldin kompyuterda ishlashni yoki televizor ko'rishni to'xtating;3. Uxlashga yotishdan oldin sayr qilish yoki tinchlantiruvchi vanna qabul qilish tavsiya etiladi; 4. Yotishdan oldin xonani yaxshilab ventilyatsiya qiling.