Qanday qilib odamni tinchlantirish kerak har qanday vaziyatda, agar haddan tashqari emotsionallik istalmagan oqibatlarga olib kelsa? Ko'pincha odam uchun g'azab, nafrat, tajovuzni mustaqil ravishda engish qiyin va u bu his-tuyg'ular bilan nima qilishni bilmaydi. Agar odam o'z his-tuyg'ularini nazorat qilish zarurligini tushunsa, stressli vaziyatlarda xotirjamlikni saqlash osonroq bo'ladi. Qiziqarli paytda, odam keyin tez-tez afsuslanadigan narsalarni aytishingiz va qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, agar tanqidiy vaziyatda bo'lgan shaxs o'zini engib o'tgan tashvishga berilsa, uning mantiqiy fikrlash qobiliyatini qabul qiladi. oqilona qarorlar to'g'ri harakat qilish qobiliyati esa keskin zaiflashadi.

Tinchlanishni o'rganishning birinchi bosqichida psixologlar SHni hali to'liq engib o'tmagan kichik vaziyatlarda xotirjamlikni saqlashni o'rganishni tavsiya qiladilar, keyin esa jiddiyroq va muhim nizolar yoki mojarolarda mashq qilish va o'rganishga o'tishadi.

Odamlar ko'pincha hayotdagi har bir arzimas narsa muhim bo'lsa, ichki tinchlikni saqlash juda qiyinligini payqashadi va shuning uchun vaziyatlar ularni osongina bezovta qiladi. Ammo agar siz narsalarga qandaydir falsafiy nuqtai nazarni rivojlantirsangiz, har qanday vaziyatda xotirjam bo'lishni o'rganishingiz mumkin.

Qanday qilib doimo xotirjam bo'lish kerak? Psixologlar sizniki ustida ishlashni maslahat berishadi. Agar inson o'z kuchiga ishonsa, unda uning hayotida sodir bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday vaziyatni engish mumkinligiga ishonch paydo bo'ladi. Va aksincha, agar u o'zidan shubhalansa va biron bir ishning noqulay natijasiga tayyor bo'lsa, unda unga hayotiy vaziyatlarni engish va asabiylashmaslik qiyin.

Agar odam undan xalos bo'lsa, stressli vaziyatlarda xotirjamlikni saqlash mumkin bo'ladi yomon odat u bilan sodir bo'layotgan voqealarni dramatizatsiya qiling va o'zini ortiqcha o'ylashni taqiqlang.

Xotirjam bo'lishni o'rganmoqchi bo'lgan odam o'zining yovvoyi tasavvurini yanada samaraliroq yo'nalishga yo'naltirishi kerak va uning boshida noqulay stsenariylarni aqliy ravishda aylantirmasligi kerak, chunki bunday munosabat tashvish va bezovtalikni oshiradi. Agar biror kishi o'zini vahima qo'zg'atayotganini his qilsa, u to'xtab, bu holatning sababi haqida mantiqan o'ylashi kerak.

Psixologlar sizning fikringizni kuzatishni qat'iy maslahat berishadi, chunki odam ko'pincha unga hech qanday tahdid solmaydigan vaziyatlarda asabiylashadi va tashvishlanadi. Agar shaxsda bunday tendentsiya bo'lsa, unda voqealarning rivojlanishi uchun eng qulay stsenariyni tasavvur qilish va ijobiy yo'nalishda o'ylash kerak. Shunday qilib, inson uning hayoti va xavfsizligiga hech narsa tahdid solmasligiga ishonch hosil qilishi mumkin va u boshqa muammolarni, agar ular yuzaga kelsa, o'z-o'zidan engishga qodir bo'ladi, chunki chinakam tanqidiy vaziyatda tananing ichki zaxiralari. o'zlari safarbar qiladilar. Bu tananing himoya funktsiyasidir, shuning uchun hali sodir bo'lmagan narsadan qo'rqishning hojati yo'q, chunki bu tinchlanish uchun to'siq bo'lgan uzoq ichki tashvish.

Tinchlikni saqlashning ko'plab usullari mavjud va ulardan biri biror narsa noto'g'ri bo'lgan taqdirda zaxira rejasini o'z ichiga oladi. Ehtimol, sizga kerak bo'lmaydi, lekin chiqish yo'li borligini bilish sizga xotirjamlik va ishonch hissini beradi. Va agar muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsa, darhol strategik rejaning zaxira versiyasida harakat qilishni boshlashingiz kerak.

Odamning hayotida kamdan-kam uchraydigan ziddiyatli vaziyatda qanday qilib xotirjamlikni saqlash kerak. Vaqti-vaqti bilan odam atrofidagi odamlarning qo'polligi, adolatsizligi va g'azablanishiga duch keladi va bunday hollarda xotirjamlikni saqlash juda qiyin. Ko'pincha siz naqd pul to'lashni xohlaysiz, ammo vaziyatni murakkablashtirmaslik uchun undan voz kechish yaxshiroqdir. Salbiylikka javob berib, odam faqat g'azab va tajovuzning yangi qismini oladi va uning hayoti ko'proq umidsizlik va g'azabga to'ladi. Oxir-oqibat, bundan hamma yutqazadi. Bunday vaziyatlarda o'zingizni nazorat qilishni o'rganish qiyin, lekin bu zarur. Buning uchun qanchalik qiyin bo'lmasin, doimo yaxshi kayfiyatda bo'lish muhimdir.

- dramatik bo'lmaslikka harakat qiling hayotiy vaziyatlar, va salbiyni oshirib yuborish uchun turtki bermang;

- sizda qo'llanilishi kerak lug'at iloji boricha tez-tez "men bundan kuchliman", "men buni uddalay olaman", "yaxshi emas" so'zlari; bunday og'zaki formulalar qarashga yordam beradi mavjud muammo boshqacha;

- muammoni hech kim bilan bo'lishishdan oldin, o'ylab ko'rishingiz kerak va uni hamma tanishingizga aytmasligingiz kerak; tinchlanish uchun uni o'zingiz hazm qilishingiz kerak; yaxshi niyatli do'stlar kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq hamdardlik ko'rsatishi mumkin, bu esa yanada xafa bo'lishi mumkin;

- siz o'zingizning xotirjamligingizni aqlan tasavvur qilishingiz kerak (tasavvuringizda xotirjam va xotirjam odamga aylaning);

— odamni o'zini xotirjam va nazorat qilishni yo'qotadigan omillarni o'zingiz aniqlashingiz kerak. Shaxsiy tirnash xususiyati beruvchi omillarni bilish va undan qochish, odamga kun davomida xotirjam bo'lishga yordam beradi;

- his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganish juda muhim, buning uchun odam qolishi mumkin bo'lgan daqiqalarni eslab qolishingiz kerak. qiyin vaziyat sokin;

- g'azablangan holatda hujumlarga javob bera olmaysiz, xotirjamlik paydo bo'lguncha jim turish yaxshiroqdir;

- har qanday vaziyatda ham doim ijobiy narsani qidiring;

- o'ziga qaratilgan tanqidni eshitgan odam undan oqilona don topishi kerak; agar bu qiyin bo'lsa, unda ularning aytganlariga e'tibor bermaslik kerak;

- rivojlantirish kerak ijobiy munosabat odamlarga;

- unutmaslik kerakki, ushlaydigan salbiy his-tuyg'ular, birinchi navbatda, insonning o'ziga zararli, shuning uchun xatoga yo'l qo'yilgan bo'lsa, buni tan olish kerak;

- o'zingizni tinchlantirish uchun siz hayotni ijobiy idrok etishga undaydigan audiokitoblarni tinglashingiz kerak;

- agar shaxsni qo'llab-quvvatlay oladigan odam bo'lsa, u bilan gaplashish kerak;

- kitoblardan iqtiboslarni ko'rish odamni ijobiy xulq-atvorga moslashtirishga yordam beradi;

- hayotdagi qiyinchiliklarni mashg'ulot sifatida ko'rish kerak, inson hayotda qanchalik ko'p muvaffaqiyatga erishsa, u shunchalik ko'p salbiy vaziyatlarni engadi;

- odam hammaga yoqmaydi, buni hech kim qila olmaydi, shuning uchun ba'zi odamlar bilan munosabatlar o'tmishda qolishiga yo'l qo'ygan ma'qul. Shunday qilib, siz o'zingizni og'ir yukdan xalos qilishingiz va insonga ijobiy ta'sir ko'rsatadiganlar bilan ko'proq muloqot qilishingiz mumkin;

— xotirjamlik muhitini yaratish uchun siz sokin musiqa yoki sukunat, xushbo'y shamlardan foydalanishingiz mumkin;

— bir necha chuqur nafas olish odamga taranglik, xavotirdan xalos bo‘lishga va tinchroq ritmga moslashishga yordam beradi;

- kundalik rejimga rioya qilish va muvozanatli, mustahkamlangan ovqatlanish insonning sog'lom bo'lishiga imkon beradi va shuning uchun ichki xotirjamlikni saqlaydi;

- kofein va shakarni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlanish, zaruriylikni saqlash suv balansi qo'llab-quvvatlash mumkin tinch holat tanasi;

- kundalik jismoniy faoliyat kuchlanishni engillashtiradi, bu sizning his-tuyg'ularingizni nazorat qilish imkonini beradi;

- meditatsiya va yoga sizga xotirjamlikni topishga yordam beradi;

- bir xil narsa haqida o'ylamaslik uchun siz qiziqarli yoki ijodiy narsaga berilishingiz kerak;

— dam olish va kerak bo'lsa, o'zingizni yangi g'oyalar bilan to'ldirish uchun dam olish kunini olish muhim;

- Diafragmadan nafas olish - qorin kuchlanishni tezda bartaraf etishga yordam beradi va bir necha daqiqada tinchlanishga imkon beradi. Qorin nafas olish paytida qorin ko'tariladi va tushadi. Siz burun orqali nafas olishingiz kerak, keyin nafasingizni bir necha soniya ushlab turing va sekin nafas oling.

Xo'sh, nega xotirjam bo'lishni o'rganish muhim? Shunday qilib, sabrsizlik va g'azab sizning qalbingizni va qalbingizni charchatmasin. Hayotda ko'proq ish qilish, yaxshiroq muloqot qilish va yanada maqsadli va samarali hayot kechirish uchun.

Ba'zida hayotda har bir kichik narsa asabiylashadigan vaziyatlarni taqdim etadi: er sizga kechki ovqat uchun rahmat aytmaydi, bolalar o'yinchoqlarini yig'ishni xohlamaydilar, xo'jayin esa topshiriqni o'z vaqtida bajarmaganingiz uchun sizni tanbeh qiladi ...

Yuzaki asabiylashishdan qutulish va o'ziga ishonch hosil qilish mumkinmi? Psixologlarning ta'kidlashicha, bu nafaqat mumkin, balki zarur: bu hayotni ancha osonlashtiradi va tinchlik va muvozanatni saqlashga yordam beradi.

Nima uchun odam xotirjamlikni yo'qotadi?

Qandaydir arzimas masalada yana portlagan ayol qanday qilib xotirjam bo'lish va asabiylashmaslik haqida o'ylay boshlaydi. Ular tinchlantiruvchi vositalardan, yaqin do'st bilan samimiy suhbatdan, avtomashinadan foydalanishadi va hatto tanqidiy vaziyatda o'nga qadar baland ovozda hisoblashadi. Ammo charchagan tana o'z yo'lini talab qiladi va yana hech qanday tarzda aytilmagan kulgili qarorlar bilan buzilish sodir bo'ladi. umumiy ma'noda, lekin impuls va lahzali his-tuyg'ular bilan.

Har safar xotirjamlikni yo'qotish shunchaki takrorlanadi, chunki har qanday vaziyatda qanday qilib xotirjamlikni saqlashning aniq va yagona to'g'ri retsepti yo'q. Shuning uchun, hozirgi vaziyatdan chiqish yo'llarini izlashdan oldin, uning sabablarini tushunishga arziydi. Nega ba'zi ayollar arzimas narsalarda xotirjamlikni yo'qotadilar, boshqalari esa temir cheklovi bilan maqtana oladilar?

Tinchlikni yo'qotishning eng keng tarqalgan sabablari orasida:

• "Triggerlar", ya'ni bizga noma'lum sabablarga ko'ra bizni bezovta qiladigan narsalar, odamlar yoki hodisalar: masalan, it bilan qo'shni yoki metroda shoshilinch soat.
• Uzoq davom etgan depressiya, umidsizlik va tashvish bilan birga, asabiylashishga olib kelishi mumkin.
• Surunkali charchoq va vitaminlar etishmasligi ham xotirjamlikni yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
• Jismoniy noqulaylikning mavjudligi: odam och yoki sovuq bo'lsa, uni g'azablantirish uchun hatto kichik sabab ham etarli.
• Kasalliklarning mavjudligi: masalan, diabet yoki qalqonsimon bez kasalliklari bilan, ko'pincha asabiylashish kuchayadi.

Jahlingizning sababini aniqlab, siz charchoq yoki bezovtalik kabi shunchaki ishora qiluvchi jahlning oqibatlari bilan shug'ullanmasdan, uni hal qilishingiz mumkin.

FACT! Homiladorlik davrida ko'plab ayollar muvozanat va tanish vaziyatlarga adekvat reaktsiyalar bilan bog'liq qiyinchiliklarga duch kelishadi. Qo'rqmang - bu faqat gormonal darajadagi o'zgarishlarning ta'siri.

Tinchla, tinchla!

Psixologlar ishonch bilan aytishadi: xotirjam bo'lish va asabiylashmaslikning universal usuli yo'qligiga qaramay, har bir inson muayyan hayotiy vaziyatlarda xotirjam bo'lishni o'rganishi mumkin.

• Tanish narsalarga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartiring. Dunyoga ijobiy nuqtai nazardan qarang: o'zingizni va atrofingizdagilarni seving. Kichik xato va kamchiliklar uchun o'zingizni va boshqalarni kechiring, ularni qoralamang va bosim o'tkazmang. Sabr-toqat va tushunishni ko'rsating, asabiylashishni to'xtatishni o'rganing. Xavotirlanishdan oldin, bu xatti-harakatning maqsadga muvofiqligini ko'rib chiqing: nima o'zgaradi va tashvishlanishdan kim foyda ko'radi.

• Xulq-atvoringizni o'zgartiring. Agar stressli vaziyat muqarrar bo'lsa, unda siz unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak: salbiy reaktsiyangizni ushlab turishga harakat qiling, vaziyatning rivojlanishini modellashtiring, dramaga moyil bo'lgan odamlar bilan muloqot qilishdan qoching. Hamma narsaga mehribon kampirning hayotiy tajribasidan dono buvining ko'zi bilan qarang.

• Rohatlaning. Har qanday vaziyatda ham xotirjam bo'lishga harakat qilish muhimdir. Buning uchun psixologlar dam olishni maslahat berishadi va har kim buni o'z yo'lida qiladi: kimdir sokin musiqa tinglaydi, kimdir aromatik moylardan foydalanadi, kimdir meditatsiya qiladi. Ko'p ayollar bolalar va hayvonlarni tinchlantiruvchi omil deb bilishadi, shuning uchun chaqalog'ingiz va mushukingiz bilan terapevtik o'yin vaqtini o'tkazing.

Har bir inson uchun bu oddiy va shaffof maslahatlar qanday qilib xotirjam bo'lishni o'rganish va muvozanat haqidagi orzularingizni ro'yobga chiqarishni tushunishga yordam beradi.

s6Jgr1bACW0&roʻyxatining YouTube identifikatori yaroqsiz.

Xulq-atvoringizni o'zgartirish va xotirjam qabul qilishni o'rganish hech qachon kech emas dunyo va odamlar. Ayol dunyoga xotirjam va muvozanatli qarashni boshlaganidan keyingina hayotda tinchlik qanchalik muhimligini tushunadi. Sizning xotirjamligingiz shaxsiy va oilaviy farovonlik, ishdagi do'stona muhit va mustahkam do'stlik garovidir.

Anksiyete, stress va nomutanosiblik zamonaviy insonning tez-tez sheriklariga aylandi. Bunday sharoitlarga salbiy ma'lumotlarning katta oqimi sabab bo'ladi, ularning manbalari birinchi navbatda televidenie va Internetdir. Bundan tashqari, uy va ishdagi muammolar muvozanat holatini buzadi. Bu omillarning barchasi psixikaga salbiy ta'sir qiladi. va muvozanatli, stressli vaziyatlarni qanday engish kerak? Sizga his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganishga yordam beradigan samarali usullar haqida gapirib beramiz.

Bezovtalik belgilari

Bu holat qanday namoyon bo'ladi? Bu erda asosiy belgilar:

• sababsiz tez-tez kayfiyat o'zgarishi;
• asossiz asabiylashish;
• tajovuzkorlikning namoyon bo'lishi;
• e'tiborning pasayishi, qat'iyatlilik;
• bosh og'rig'i;
• zaiflik;
• uyqusizlik.

Bir vaqtning o'zida biron bir alomat yoki bir nechtasini topdingizmi? Tinchlaning, shunchaki xotirjam bo'ling: bizning maslahatimiz ularni engishingizga yordam beradi.

Nega his-tuyg'ularni boshqarish kerak?

Keling, har birimiz bunday iboralarni qanchalik tez-tez talaffuz qilishimiz haqida o'ylab ko'raylik: "Men juda shoshqaloqlik qildim", "Men his-tuyg'ularimni ushlab turolmadim" va shunga o'xshash? Aslida, odamlar o'zlarining xatti-harakatlarini o'zlarining xatti-harakatlarini nazorat qila olmasliklari bilan oqlaydilar. Ammo bunday o'zini tuta olmaslik insonning ijtimoiy aloqalarini yo'q qilishga olib keladi, xususan, oilaviy munosabatlarga salbiy ta'sir qiladi, kasbiy muvaffaqiyatga va martaba o'sishiga to'sqinlik qiladi, shuningdek, shaxsiy rivojlanish. Shuning uchun, sirlardan biri muvaffaqiyatli odam Siz buni xotirjam deb atashingiz mumkin - faqat xotirjamlik tanqidiy vaziyatlarda to'g'ri echimni topishga va kerakli choralarni ishonchli qabul qilishga yordam beradi.

O'zingizda bunday sifatni qanday rivojlantirish mumkin? Qayerdan boshlash kerak? Quyida biz sizga aytib beramiz

Psixologiya muvozanat tushunchasini tashqi ogohlantirishlarga javob berish qobiliyati deb hisoblaydi. Shunday qilib, har xil turdagi va kuchli omillarni to'g'ri idrok etishni o'rganish orqali o'z his-tuyg'ularini nazorat qilish qobiliyatiga erishish mumkin. Qanday qilib hayotda yuzaga keladigan muammolarni yuragingizga juda yaqin qabul qilishni to'xtatishingiz mumkin? Quyida biz bir nechtasini taklif qilamiz samarali usullar bunday muammoni hal qilish.

To'liq dam olish

U qanday dam oladi? zamonaviy odam og'irdan keyin Ko'pincha uxlash uchun 5-6 soatdan ko'proq vaqt ajratmaydi, sog'liq uchun kamida 8 soat kerak bo'ladi. Bundan tashqari, shahar shovqini va magistral yo'llarning shovqini sizning kuchingizni to'liq tiklashga imkon bermaydi va dolzarb muammolar sizni dam olishga va chuqur, sog'lom uyquga ketishga imkon bermaydi. IN o'tgan yillar sezilarli o'sish kuzatildi turli xil buzilishlar asab tizimi- odamlar ko'pincha uyqusizlik, uyqusizlik va postsomik kasalliklardan (dam olishdan keyin zaiflik va charchoq hissi) aziyat cheka boshladilar. Albatta, to'g'ri dam olishning etishmasligi asabiylashish va haddan tashqari emotsionallikning rivojlanishiga yordam beradi. Agar uxlashda muammo bo'lsa, qanday qilib xotirjam va muvozanatli bo'lish kerak? Mana bir nechta samarali tavsiyalar:

• Siz yotishdan oldin televizor ko'rmasligingiz yoki Internetda o'tirmasligingiz kerak, kitob o'qiganingiz ma'qul;
• yalpiz va asal bilan choy ichish - bu mazali va sog'lom ichimlik bo'lib, u ham tirnash xususiyati va asabiylikni engishga yordam beradi;
• adaçayı, limon balzami, oregano, romashka o'tlari bilan issiq hammomni oling - bunday yoqimli protsedura nafaqat charchoqni yo'qotadi, balki asab tizimini tinchlantiradi va tanani yaqinlashib kelayotgan dam olishga tayyorlaydi;
• Kuchli choy va qahva ichishdan bosh tortish tavsiya etiladi;
• Har kuni parkda sayr qilishni unutmang - toza havo sizni tetiklashtiradi va go'zal manzara sizni tinchlantiradi.

Sizning his-tuyg'ularingizni ushlab turishga arziydimi?

Go'zal xiyobon bo'ylab bemalol sayr qilish yoki qulay stulda bir piyola xushbo'y o'simlik choyi bilan dam olish, albatta, asab tizimini tinchlantirish uchun foydali vaqtdir. Ammo vaziyat ularning faol namoyon bo'lishini rag'batlantirganda, his-tuyg'ularni bostirishga arziydimi? Psixologlarning fikriga ko'ra, o'z-o'zidan bunday salbiylikni ushlab turish faqat og'irlashtiradi ruhiy holat odam. Mutaxassislar sevimli mashg'ulotlari yordamida to'plangan his-tuyg'ular bilan kurashishni tavsiya qiladilar. Har bir inson o'z qiziqishlaridan kelib chiqqan holda faoliyatni tanlaydi, ammo psixologlar art-terapiya, sport (shu jumladan ekstremal sport turlari) va turli raqs uslublarini eng samarali sevimli mashg'ulotlari deb bilishadi.

O'z-o'zini nazorat qilish jurnali

Mutaxassislar inkontinans va muvozanatdan shikoyat qilgan bemorlarga psixologik nazorat kabi usulni tavsiya qiladi. Uning mohiyati har qanday tashqi ogohlantirishlarga insonda yuzaga keladigan reaktsiyalarni kuzatishdan iborat. Buning uchun psixologlar kundalik yuritishni taklif qilishadi, unda har xil narsalarni qayd etish tavsiya etiladi ziddiyatli vaziyatlar va sub'ektning ularga bo'lgan munosabati. Shundan so'ng, yozuvlarni mutaxassis bilan birgalikda tahlil qilish, aniqlash va iloji bo'lsa, inkontinansning asosiy sababini yo'q qilish kerak.

Kundalik yuritishdan tashqari, o'z-o'zini nazorat qilishning boshqa usullari mavjud. Masalan, meditatsiya, nafas olish mashqlari va boshqalar. Bundan tashqari, his-tuyg'ularni nazorat qila olmaslik hazil niqobi ostida va boshqalarga ijobiy munosabatda bo'lishi mumkin.

Introspektsiya

Tizimli o'z-o'zini tahlil qilish, shuningdek, namoyon bo'lishni nazorat qilishni o'rganishga yordam beradi salbiy his-tuyg'ular. Mutaxassislar har kuni bir necha daqiqani boshqalarning harakatlari va ularga bo'lgan munosabatini o'ylash va tushunishga bag'ishlashni tavsiya qiladi. Atrofdagi hech narsa sizni bezovta qilmasligi juda muhim - o'z-o'zini tahlil qilish jim va odam uchun qulay sharoitda o'tkazilishi kerak. Psixologlar o'zingizga tashqi tomondan qarashni maslahat berishadi - faqat bu holatda erishish mumkin ob'ektiv baholash, shundan so'ng to'g'ri xulosalar chiqarish mumkin. O'z-o'zini tahlil qilish natijasida shakllangan odam uchun eng muhim mulohazalarni yozish tavsiya etiladi - bu muvozanatga erishish usuli sifatida o'z-o'zini tahlil qilish samaradorligini oshiradi.

Yuqorida aytilganlarga qo'shimcha ravishda, biz oddiy baham ko'ramiz, lekin samarali maslahat Qanday qilib xotirjam va muvozanatli bo'lish mumkin:

1. Atrofingizda qulaylik yarating. Biror kishi har qanday xonada noqulay bo'lsa, tirnash xususiyati va tajovuzkorlik paydo bo'ladi. Shuning uchun nafaqat uyda, balki ishda ham ichki makonni to'g'ri yaratish juda muhimdir. Siz quyidagi printsipga amal qilishingiz kerak: "Sizga qimmat narsa kerak emas, balki sizga yoqadigan narsa."
2. Atrofdagi dunyoga salbiy munosabatda bo'lgan va ko'pincha hayotdan shikoyat qiladigan odamlar bilan muloqotni minimallashtiring.
3. O'zingizning ustuvorliklaringizni aniqlang va aniq maqsad qo'ying.
4. Vaqtni boshqarish bilan shug'ullaning - vaqtni nazorat qilish tanqidiy vaziyatlarning yuzaga kelish ehtimolini kamaytiradi va kundalik ishlarni tartibga soladi.
5. Tugallanmagan vazifalarni qoldirmang.

Agar siz qanday qilib xotirjam va muvozanatli bo'lishni bilmasangiz, mutaxassislardan, xususan, psixolog va nevrologdan professional yordam so'rashingiz kerak.

Ba'zi odamlar eng kichik qiyinchiliklarga duch kelganda, xuddi dahshatli ofat sodir bo'lgandek tuta boshlaganini hammamiz payqagandirmiz. Ularning hozirgi vaziyatga munosabatidagi nomutanosiblik g'alati tuyuladi va qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Va bu to'g'ri - siz bunday odamlardan hamma narsani kutishingiz mumkin.

Ular ularning his-tuyg'ularini nazorat qilmang, yo'q joydan mojarolarni boshlashi va tajovuzkorlikni ko'rsatishi mumkin. Ba'zida bu boshqalar uchun xavfli bo'lishi mumkin, shuning uchun bunday odamlarni tanib olishni o'rganish kerak. Ular turli xil xususiyatlarga ega:

• tarang va muzlatilgan yuz ifodasi
• xulq-atvorda tabiiylik va spontanlikning yo'qligi
• asabiy harakatlar va tananing chayqalishi
• har qanday vaziyatda asabiylashish va asabiylashish
• baland ovozda suhbat

Qanday g'alati tuyulmasin, bu deyarli har bir odamda sodir bo'ladi - hamma ham shunday bo'ladi qiyin daqiqalar hayotda. Biz bunday sharoitlarga dosh berishni o'rganishimiz kerak.

Qanday qilib tinchlantirish mumkin?

Jismoniy faollikdan foydalaning

Eng yaxshi yo'l - vaziyatdan o'zingizni olib tashlang. Faoliyatimiz yo'nalishini tubdan o'zgartirish juda yaxshi yordam beradi. Oddiy qilib aytganda, o'zingizni jismoniy faoliyat bilan "yuklang". Sport mashqlari haddan tashqari asabiylashishdan xalos bo'lishga yordam beradi:

• musht sumkasini urib qo'ying
• velosiped minish
• yugur
• Jismoniy mashqlar mashinalarida yoki dumbbelllarda mashq qiling.

Nafaqat chalg'ib qolasiz, energiya yo'nalishini o'zgartirasiz, balki shunchaki vaqtingizni foydali o'tkazasiz :) Agar buni muntazam ravishda qilsangiz, asablaringiz tinchlanadi! Ko'p odamlar meditatsiya usullaridan foydalanishni yaxshi ko'radilar, ammo buni o'rganish kerak.

Tuyg'ularni boshqarish uchun eng oddiy meditatsiya texnikasi.

Tinch va osoyishta joy toping, qulay o'tiring (yaxshisi lotus holatida yoki tekis orqasi bo'lgan stulda) - sizni hech narsa to'xtatmasligi kerak va chalg'itadi.

1. Yelkangizni bo'shashtiring, lekin orqangizni tekis va boshingizni yuqoriga ko'taring. Xonadagi bir nuqtaga e'tibor qarating.
2. Buruningiz bilan nafas oling, iloji boricha ko'proq mushaklarni bo'shashtirishga harakat qiling. Nafas olish uchun oshqozoningizdan foydalanishga harakat qiling.
3. Har bir nafasda 10 ga qadar hisoblang - shoshilmang. Bunga e'tibor qarating, boshqa hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling.

Umuman olganda, qanday qilib nafas olish haqida gapiradigan bo'lsak: tinch nafas olish qonning kislorod bilan to'yinganligini pasaytiradi va tinchlanishga yordam beradi, faol nafas olish esa, aksincha, bizni tetiklashtiradi va tonlaydi.

Uy hayvonlari stressni engillashtiradigan ajoyib vositadir

Hayvonlar tashvish va haddan tashqari hissiyotlarni engishga yordam berishini hamma biladi. Biroq, buni hayotda deyarli hech kim ishlatmaydi.

Agar uy hayvoningiz bo'lsa, u bilan o'ynang va uni erkalang. Bu uning uchun yoqimli, siz uchun ham yaxshi. Aynan shuning uchun siz hayvonni oldingiz! Siz hatto gaplasha olasiz, hech kim kulmaydi;) Va, albatta, yoqimli narsa haqida o'ylang!

O'zini boshqarish

Juda foydali va muhim mahorat - bu o'z holati. Buni o'rganish qiyin emas. Faqat o'zingizni tinglang:

• Qanday va nima deysiz - intonatsiya, temp, ohang?
• Sizning tana harakatlari qanchalik xotirjam va o'lchovli?
• Siz yuz ifodalaringizni nazorat qilasizmi?

Agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, to'xtating va uni to'g'ri qilishni boshlang. Siz qanchalik xotirjam harakat qilsangiz, shunchalik xotirjam bo'lasiz.

Bizning tanamiz his-tuyg'ularimizni boshqarishga yordam beradi. Agar siz bir vaqtning o'zida hamma narsani qila olmasangiz, o'zingizni asta-sekin his qilishni o'rganing va hech qaerga shoshilmang.

O'zingizni mag'lub qilmang

Har bir inson, ehtimol, boshimizda sodir bo'lgan narsalarni qayta-qayta takrorlash juda odatiy hol ekanligini payqagandir. Va har safar bu salbiy his-tuyg'ularning paydo bo'lishiga olib keladi. Yo'q, bunday qilmang. Siz nima bo'lganini hamma bilganingizga aytmasligingiz kerak. Bu sizni chalg'itishdan va nima bo'lganini unutishdan saqlaydi.

Sizning o'rningizda xotirjam va muvozanatli odam nima qilishini tasavvur qilish yaxshiroqdir. Va agar siz o'z-o'zidan asabiy bo'lsangiz, qog'ozga sizni g'azablantiradigan narsalar ro'yxatini yozing va u bilan shug'ullanmaslikka harakat qiling :)

Xulosa

Sog'lom turmush tarzini olib boring, to'g'ri ovqatlaning va etarlicha uxlang. Arzimas narsalar haqida qayg'urmang va kuchingizni oqilona sarflang.

Jismoniy mashqlar haqida unutmang. Agar jahlingizni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, tezda mashq qiling. Siz meditatsiya usullaridan foydalanishingiz mumkin yoki nervlarni tinchlantirish uchun foydalanishingiz mumkin. Hayotingiz haqida qanday savollaringiz bor? Izohlarda so'rang :)

Birinchidan, muammoni hal qila olasizmi yoki yo'qmi, hal qiling; Agar bu haqda hech narsa qila olmasangiz, uni boshingizdan olib tashlang. Agar biror narsa qila olsangiz, uni bosqichma-bosqich, bosqichma-bosqich bajarishga harakat qiling. Masalan, "dunyodagi barcha ochlar" muammosini bir zarbada hal qilishga urinish har qanday odamning kuchini siqib chiqarishi mumkin. Qadimgi topishmoq bor: “Filni qanday yeyish mumkin? "Siz kichkina bo'lakni kesib, ovqatlanishingiz kerak." Muammoning kichik qismini "oling" va avval uni hal qiling. Keyin keyingisiga o'ting. McDonald'sni ko'p milliard dollarlik gamburgerlar tarmog'iga aylantirgan odam Rey Krok o'z muammolari bilan qanday shug'ullanishi haqida gapirib berdi: “Men muammolar meni bosib ketishiga yo'l qo'ymaslikni o'rgandim. Men bir vaqtning o'zida bir nechta narsa haqida qayg'urishni rad etaman va meni uyg'otadigan narsa haqida ortiqcha tashvishlanishga yo'l qo'ymayman."

2. Barcha tashvishlarni xayolingizdan chiqarib tashlang.
Miyangizni qo'rquv, nafrat, qo'rqoqlik, pushaymonlik va pushaymonlikdan "bo'shatish" usullarini o'rgating. Tashvish va hayajoningizni keltirib chiqaradigan hamma narsa asta-sekin ko'zdan g'oyib bo'lib, kichikroq va kichikroq bo'lib, nihoyat butunlay yo'q bo'lib ketishini tasavvur qiling (hatto buni amalga oshirishga oddiy urinish ham yengillik keltiradi). O'zingizning fikringizni band qilgan barcha bezovta qiluvchi savollarni ishonadigan odamga yuklang va siz darhol yanada oqilona, ​​ob'ektiv nuqtai nazarga ega bo'lganingizni sezasiz. Barcha tashvishlaringizni qog'ozga yozing va bu masalalarga boshqa, qulayroq vaqtda qaytish uchun qat'iy qaror qabul qiling.

Ko'p yillar oldin otasi vafot etgan tanishlarimdan biri menga bu yillar davomida marhumga nisbatan g'azab va g'azab bilan azoblanganini aytdi. Uning otasi ichkilikboz edi va tabiiyki, oilasining hayotini do'zaxga aylantirdi. Bularning barchasini qandaydir tarzda ortda qoldirmoqchi bo'lib, bir tanishim yordam so'rab menga murojaat qildi. Men unga otasiga xat yozishni, butun g‘azabini, barcha noroziliklarini, tashvish va g‘azabini unda aytib, bu xatni otasining qabriga olib kelib, o‘sha yerda yoqishni maslahat berdim. Bu harakat mening do'stimga shifobaxsh ta'sir ko'rsatdi: u his-tuyg'ularini bo'shatdi, "bug'ini" tashladi, otasini kechirdi, g'azabini unutdi va hayotini davom ettira boshladi.

Bu usul ham teskari ishlaydi. Ya'ni, ba'zida biz kechirim so'rashimiz kerak.

Bir marta, men kollejda bo'lganimda, katolik cherkovi tomonidan tashkil etilgan "dinlararo dam olish kunlari"da qatnashganman. Bir kuni kechqurun biz xira yoritilgan xonada yig'ildik va hayotimiz davomida qilgan barcha gunohlarimiz uchun kechirim so'rash va so'rash qanchalik muhimligi haqida suhbatlashdik. Bizdan kichik otkritka tipidagi kartochkalarga o'ylashimiz mumkin bo'lgan barcha yomon narsalarni yozishni so'rashdi (ba'zilarimiz ulardan bir nechtasi kerak edi!). Ishimiz tugagach, barcha kartalar katta yog'och xochga biriktirilgan bo'lib, ular sevgi va kechirimlilikni anglatadi. Keyin birin-ketin xochdan kartalarimizni olib, uning oyog'ida yoqib yubordik. Hozir ham, yigirma yildan ko'proq vaqt o'tdi, men bularning barchasini yozgan sukunatni his qilyapman. Va bizning "gunohlarimiz" tozalovchi olovga o'ralganida, siz deyarli kattalar bilan to'la xonada yig'lash va hidlashlarni eshitishingiz mumkin edi. Ko‘zimizni bir-birimizdan yashirib, qog‘oz ro‘mol solingan qoplarni bir-birimizga uzatdik. Bu katarsis edi - tozalash va shifo. Har birimiz ajoyib, unutilmas lahzalarni boshdan kechirdik. Ushbu mashqni biznes muhitiga osongina o'tkazish mumkin, biznes aloqasi va shunga o'xshash natijalarni beradi - faqat yozuvlarni yoqish o'rniga, ularni qog'oz parchalash qurilmasiga yuborish mumkin.

3. Stressning jismoniy alomatlarini imkon qadar tezroq boshqaring.

Stressning jismoniy belgilariga e'tibor bering. Xotirjamlikni yo'qotishning dastlabki belgilarini shunday his qilish mumkin: ko'krak qafasidagi bosim, qaltirash, qattiq yonoq suyaklari va bo'ynidagi og'irlik, tishlarni g'ijirlatish va boshqalar. Jismoniy alomatlarni bartaraf etish keyingi asoratlarni oldini oladi. Jiddiy jismoniy alomatlar tezda o'z-o'zidan muammolarga aylanishi mumkin. Dastlabki jismoniy muammolarni yordami bilan osongina engish mumkin oddiy texnikalar nafas olish mashqlari va dam olish. Muntazam jismoniy mashqlar ham jismoniy alomatlarni boshqarishning ajoyib usuli hisoblanadi.

4. E'tiqodingiz va diqqatni jamlash qobiliyatingizdan foydalaning.

Tinchlikda imon muhim rol o'ynaydi. Sizga shuni eslatib o'tamanki, imon bu o'zingizga, boshqalarga va/yoki kerak bo'lganda qo'llab-quvvatlash va yo'l-yo'riq olish maqsadida yuqori ruhiy kuchga ishonishdir. Ba'zida tinchligimizni buzadigan to'siqni engish uchun haqiqiy do'st, ishonchli maslahatchi, murabbiy yoki ruhoniyning maslahati kifoya qiladi. Ko'p odamlar yordam so'rashdan qo'rqishadi: ular buni zaiflik belgisi deb bilishadi. Agar siz yuksak ma'naviy kuchga ishonsangiz, u bilan munosabatlaringizni mustahkamlashingizni qat'iy tavsiya qilaman. Shaxsan men uchun ibodat, meditatsiya va Muqaddas Kitobni o'qish orqali Xudo bilan aloqada bo'lish har doim tinchlikka olib boradigan eng ishonchli yo'l bo'lib kelgan.

Diqqat va konsentratsiyani oshirish ham juda muhimdir. Bir vaqtning o'zida juda ko'p narsalarni qilishga harakat qilsangiz, siz chalg'ib, tartibsiz bo'lib qolasiz. Aksincha, ishimizni muntazam ravishda rejalashtirish va vazifalarimizni birinchi o'ringa qo'yish hayotimizga nazorat tuyg'usini olib keladi, fikrlarimizni tartibga soladi va stressdan qochishimizga yordam beradi.

5. O'zingiz va boshqalar bilan qanday gaplashayotganingizga ehtiyot bo'ling.

Ertalab uyg'onganingizda, tinch, mamnun va xotirjam to'lqinga sozlang va hayotga ijobiy nuqtai nazarga ega bo'ling. Barcha suhbatlaringizdan barcha salbiy fikrlarni yo'q qilish muhim - ular keskinlik va stressga olib keladi. Esingizda bo'lsin: biz gapiradigan so'zlar bizning fikrlarimizga ma'lum darajada ta'sir qiladi va ular o'z navbatida bizning his-tuyg'ularimizga va harakatlarimizga ta'sir qiladi.

6. Hayotingizda ko'proq muvozanatga intiling.

Hayotda muvozanatga erishish siz uchun qiyin vazifa bo'lishi mumkin. Agar siz ko'pchilikka o'xshasangiz, hayotingizning bir tomoniga, masalan, martabangizga e'tibor qaratsangiz, muqarrar ravishda boshqalarni, masalan, shaxsiy munosabatlaringizni qurbon qilishingiz kerakligini payqadingiz. va boshqalar) .d.). Muvozanatli hayot statik tushuncha emas. Aksincha, bu jonli, dinamik va doimiy o'zgaruvchan (ba'zan kutilmagan) hodisa.

Asosiysi, hayot muvozanatining eng muhim tarkibiy qismlarini (ma'naviyat, munosabatlar, pul, martaba, ta'lim, sog'liq va boshqalar) oddiygina aniqlab olish va ularni nisbiy ahamiyatiga ko'ra birinchi o'ringa qo'yishdir. Bunday ustuvorliklar ro'yxatini tuzganingizdan so'ng, biz qanday yashashni xohlayotganimiz bilan solishtirganda qanday yashayotganimizni darhol baholash osonroq bo'ladi, shundan so'ng kerakli tuzatishlarni kiritish oson bo'ladi.

Quvvatni cheklash ulkan o'z-o'zini tarbiyalashni talab qiladi, garchi bu birinchi qarashda muvaffaqiyatning asosi deb hisoblagan narsaga zid bo'lsa-da: biz taraqqiyotni faollik va tezlik bilan bog'laymiz. Ammo cheklash kuchi juda muhim va samarali ishlatilsa, kuchli natijalar beradi.