O'zingiz va boshqalar bilan uyg'unlik. Qanday qilib o'zingiz bilan uyg'unlikda yashash kerak? Butunning barcha qismlari teng qiymatga ega

O'zingiz yoki uch o'lchovli bir butun sifatida odam bilan uyg'unlikda yashashni qanday o'rganish kerak

"Inson uch o'lchovli bir butun sifatida yoki o'zi bilan uyg'unlikda yashashni o'rganish" maqolasi bo'yicha navigatsiya

Har bir inson ko'plab fazilatlar, xususiyatlar, xususiyatlar, real va potentsial imkoniyatlarning noyob birikmasidir. Va o'zingizning noyobligingizni qabul qilish va amalga oshirish uchun siz birinchi navbatda o'zingizni uch o'lchovda ko'rishingiz kerak - barcha tajribalaringiz, shubhalaringiz, o'zingizga shubhangiz va hayotdan qo'rqish, sizga ayon bo'lgan va hali ham yashirin bo'lgan narsalar bilan.

Bu nima uchun? Faqat o'zingizni bir butun sifatida anglash orqali siz tanangiz va sog'lig'ingizga chinakam g'amxo'rlik qilishingiz, ko'plab rejalarni amalga oshirishingiz va vazifalaringizni hal qilishingiz, o'zingizni yanada baquvvat odam sifatida his qilishingiz, boshlashingiz mumkin. o'zingiz bilan uyg'unlikda yashang va atrofingizdagilar.

Butun faqat qismlarning yig'indisi emas. Butun o'z ichki qonunlariga muvofiq ishlaydigan mustaqil organizmdir. Va agar xohlasangiz bo'lish butun shaxs , u o'z odatlarini, reaktsiyalarini, harakatlarini va boshqaradi o'z hayoti- birligingizni tushunishdan boshlash mantiqan.

Biroq, birlik qismlardan iborat va birinchi navbatda ularning har biri haqida gapiramiz. Insonda 3 ta asosiy qism yoki soha mavjud:

ong doirasi;
hissiy-hissiy soha;
tana sohasi.

Ong doirasi

Ong doirasi hamma narsaning yig'indisidir hayot davomida o'rganilgan fikrlar, g'oyalar, qoidalar, munosabatlar, e'tiqodlar, butun dunyoning rasmi. Ong inson ko'rgan, idrok etgan, tushungan hamma narsani qayd etadi. Qabul qilingan va qayta ishlangan ma'lumotlar hech qachon kerak bo'lmasa ham, u unutilmaydi, inson xotirasining olis burchaklarida qoladi.

Ongning resurslari haqiqatan ham cheksizdir. Albatta, ongda axborotni kiritish va qayta ishlash uchun filtrlar mavjud, ammo ular tashqaridan keladigan barcha ma'lumotlarga dosh bera olmaydi. Va inson o'zini tashqi ogohlantirishlardan qanday himoya qilmasin, u hali ham ko'p narsani eslaydi qo'shimcha ma'lumot u tushunganidan ko'ra.

Yana bir savol shundaki, olingan barcha ma'lumotlardan foyda bilan foydalanish mumkin emas - ongdagi chegaralar aralashadi: odatiy harakat usuli, chuqur bolalikdan o'rganilgan qoidalar, o'ziga va dunyoga bo'lgan munosabat va e'tiqodlar, mavjud qo'rquv va shubhalar. har bir insonning hayotida ko'p miqdorda.

Yangi va ruxsat bermaydigan ushbu filtrlarning asosi foydali ma'lumotlar ongingizga kirib, qo'rquvni yarating, tom ma'noda sizni davralarga borishga "majburlash" o'z saylovlari oldini oluvchi qarorlar va harakatlar yaxlitlik va yangi narsalarga ochiqlik.

Bu haqiqat ekanligini qanday tushunish mumkin? Esingizda bo'lsin, siz, ehtimol, hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirish - o'tish istagini bir necha bor qilgandirsiz yangi ish, ozish yoki yaqin va ishonchli munosabatlarni o'rnatishga harakat qiling. Lekin negadir u uzoq vaqt ildiz otmadi va haqiqiy meva bermadi. "Nima uchun" deb so'rang?

"Oddiy" sababga ko'ra, ongda yaratilgan filtrlar bu qarorni ma'qullamaydi. Oxir oqibat, uni amalga oshirish uchun siz bugungi hayotingizning to'qimasini tashkil etadigan ko'p narsalarni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi: odatlaringizni qayta ko'rib chiqing, shubhalar, noaniqlik va qo'rquvlarni enging, ilgari hech qachon qilmagan ishni qiling. Va agar siz to'satdan filtrlaringizni chetlab o'tib, bularning barchasini amalga oshirishga qaror qilsangiz, ular shunday kuch bilan signal berishadiki, sizning fikringizdan voz kechishingizga bir hafta ham o'tmaydi.

Odatiy fikrlash va o'rganishni o'zgartirish uchun nima qilishingiz mumkin o'zingiz bilan uyg'unlikda yashang?

Avvalo, o'z ongingiz mazmunini o'rganish uchun o'zingizni tayyorlang. Tarbiyangiz davomida nimani o'rganganingizni tushunish uchun. Siz nimaga ishonasiz va dunyodan nimani kutasiz. Nimadan qo'rqasiz, nimaga ishonmaysiz va nima uchun umidlaringiz pessimistik?

Amaliyot sifatida men hayotingizning bir sohasiga, masalan, shaxsiy munosabatlar, sog'liq, kasb, moliya va boshqalarga munosabatni o'rganishdan boshlashni taklif qilaman. Buni yanada aniqroq qilish uchun, maqolaning oxirida sizga o'zingizni tushunishga va butun bo'lishga to'sqinlik qiladigan hamma narsani amalga oshirishga qaratilgan mashqlar taklif etiladi.

Nima uchun o'z ongingiz mazmunini o'rganish muhim? Chunki unda sodir bo'ladigan barcha metamorfozlar butun hayotga bevosita ta'sir qiladi. O'zgarishlarning tezligi va sifati odatiy holga aylangan munosabat va e'tiqodlarni qanchalik yaxshi o'rganganingizga bog'liq.

Sensor-hissiy soha

U istaklar, ijobiy va salbiy his-tuyg'ular, hissiy tajribalar, yaqinlik hissi, boshqa odamlarga tegishli bo'lish, sevish va sevilishning asosiy istagi va yaqin aloqalarni o'rnatish zarurligiga asoslanadi.

Hissiy-hissiy soha - bu (ong kabi) bizni hayvonlardan ajratib turadigan odamning bir qismi, chunki boshqa birovning qayg'usiga hamdard bo'lish va sevgini idrok etish, yaqinlik, odamlar va dunyo bilan aloqa qilishdan zavqlanish qobiliyati odamlarga xosdir.

Ammo, bu sovg'aning o'ziga xosligiga qaramay, biz ba'zan nafaqat ifoda eta olmaymiz, balki ko'pincha his-tuyg'ularimiz borligini anglay olmaymiz. Bu nima bilan bog'liq? Nima uchun his-tuyg'ular bizning eng insoniylashgan qismimiz bo'lib, aksariyat hollarda ongsiz va "muzlatilgan" bo'lib qoladi?

Gap shundaki, his-tuyg'ularning namoyon bo'lishiga qandaydir taqiq qo'yilgan. Har bir inson bolaligidanoq uning istaklari nomaqbul ekanligini, uning his-tuyg'ulari hech kimni qiziqtirmasligini va baxtga intilish odatda utopik ekanligini bilib oldi.

Vaqt o'tishi bilan dunyo bilan bunday to'qnashuv odam o'z his-tuyg'ularini o'zidan va boshqalardan qanchalik chuqur yashirsa, odamlar dunyosida yashash shunchalik oson va qulayroq bo'ladi, degan ishonchga olib keldi. Ammo bunday munosabat bilan o'z-o'zidan uyg'unlikda yashash mumkin emasligi aniq.

O'z tajribalari va qo'rquvlarini qondirish uchun ongli ravishda boradigan hissiy jihatdan ochiq odam yanada moslashuvchan va shuning uchun uyg'un bo'ladi - hayotdagi yutuqlarga va ongli o'zgarishlarga qodir bo'ladi, ular nima bo'lishidan qat'i nazar: sog'liq, munosabatlar, moliya, kasbiy va ijodiy amalga oshirish.

Hissiy ochiqlik bolalikdan paydo bo'lishi mumkin yoki bu odam o'z his-tuyg'ularini tushunish uchun harakat qilishi, salbiy, rad etish va qo'rquvni keltirib chiqaradigan ijobiy, quvonch, sevgi va samimiy qiziqish shaklida namoyon bo'lishi tufayli namoyon bo'lishi mumkin. hayot.

Tuyg'ular sohasi alohida e'tibor talab qiladi, chunki aynan shu narsa odamni jonli qiladi va atrofdagi makonni qabul qiladi. O'zingizning his-tuyg'ularingiz va dunyoga hissiy ochiqligingiz haqida xabardor bo'lishingizga yordam berish uchun maqolaning oxirida sizga mashqlar taklif etiladi.

Jismoniy soha

Bunga fiziologiya, salomatlik holati, tana sezgilari, haqiqatdagi harakatlar va hayot tajribasi kiradi. Tana o'ziga xos rezervuar bo'lib, unda his-tuyg'ular "yashaydi" va ong "yashovchi". Qanaqasiga ko'proq odamlar uning tanasi va sog'lig'i haqida qayg'uradi, uning fikrlari qanchalik uyg'un bo'lsa va his-tuyg'ulari qanchalik qulay bo'lsa, uning voqelik tajribasi shunchalik nozik bo'ladi.

Tanasiz hayot, tajriba, harakat, faoliyat bo'lmaydi. Aynan tanada energiya to'lqini seziladi, biz tanaga turli xil his-tuyg'ular uchun qarzdormiz, xoh u sovuq, issiq, zavq, og'riq va boshqalar. Tana - bu inson o'ziniki deb atash mumkin bo'lgan birinchi mavjud voqelik. Tananing holati ustidan nazoratni qo'lga kiritish orqali biz o'z ta'sirimizni kosmosda kengroq va yanada kengaytirishni o'rganamiz.

Biroq, tanaga nisbatan bizda juda ko'p tushunmovchiliklar va qarama-qarshiliklar mavjud. Tana yo har bir “istak”ini inobatga olgan holda ehtirom bilan munosabatda bo'lishi kerak bo'lgan iloh sifatida yoki ehtiyoj va istaklari ildizida so'nib qoladigan ruhsiz mashina sifatida namoyon bo'ladi.

Tanaga nisbatan muvozanatli, sog'lom munosabat, uning mohiyati uni o'zingizning muhim bir qismi sifatida, bo'rttirmasdan, balki uning qiymatini kamsitmasdan, tanangizni savdoga va/yoki manipulyatsiya qilishga urinmasdan, kamaytirmasdan yoki kamaytirmasdan saqlashdir. unga e'tibor bermaslik - bularning barchasi tana madaniyatining oddiy etishmasligi va uni qanday va nima uchun shaklda saqlashni bilishga to'sqinlik qiladi.

Va bu tananing ko'p narsaga muhtoj emasligiga qaramasdan. Bularning barchasi bundan quvonadi zamonaviy odam tana shaklini to'ldiradi, 90% hollarda bu umuman talab qilinmaydi. Buning uchun toza suv, toza havo, muvozanatli ovqatlanish, muntazam jismoniy faoliyat (yurish, yugurish, raqs, velosipedda yurish) va fizioterapiya xonasiga vaqti-vaqti bilan tashrif buyurish (massaj, sauna, tozalash protseduralari) kerak. Bularning barchasini har bir kishi, vaqt va vaqt mavjudligidan qat'i nazar, sotib olishi mumkin pul miqdori.

Tana bilan "do'stlashish" uchun bir nechta oddiy haqiqatlarni tushunish va qabul qilish muhimdir:

tanangiz o'ziga xosdir, sizda boshqasi bo'lmaydi, buni qanchalik tez anglab etsangiz, tashqi ko'rinish va farovonlikda ijobiy o'zgarishlar ehtimoli shunchalik ko'p bo'ladi;
tana hech kimning e'tiborini jalb qilishning bir usuli emas, bu sizniki, boshqa birovniki emas, shuning uchun uning qanday ishlashi va qancha vaqt "davom etishi" uchun barcha javobgarlik faqat sizda;
yolg'iz hayotingizni iloji boricha to'liq o'tkazishingiz uchun sizga tana kerak, uning barcha resurslari va ong va hissiy potentsial imkoniyatlaridan foydalangan holda;
sog'lom tana - bu odamning yashash uchun sababi borligidan dalolat beradi: u o'zini o'zi o'ylamasa ham, umidlari va rejalari ko'p.

Sizning tanangizga to'g'ri g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa - bu san'atni o'zlashtirishda qat'iyat, izchillik va bosqichma-bosqichlik. Avval yozganimdek, tanaga juda ko'p narsa kerak emas. Avvalo, bu parhez, mashg'ulotlar va protseduralar bo'lib, unda siz o'z sog'lig'ingizni saqlab qolishingiz va oshirishingiz mumkin.

"Ochiq tizim" "boshdanoq nomukammal" degan ma'noni anglatadi.

Ochiq tizimni takomillashtirish unda sodir bo'ladigan o'zgarishlardan iborat bo'lib, u inson tirik ekan. Va bu o'zgarishlar yana tegishli:

ong, uning rivojlanishi tushunchaning yangi darajasiga ko'tarilish, cheklovlardan xalos bo'lishga yordam beradi, bu insonga yordam beradi. yaxlit va uyg'un bo'ladi
his-tuyg'ular - his qilish va empatiya qilish qobiliyatini rivojlantirish orqali siz insoniylik va ochiqlikni o'rganasiz, qo'rquvlar asta-sekin yo'qoladi, tajribalar eriydi;
tana - bu haqda g'amxo'rlik qilish orqali siz o'zingizga va dunyoga o'zingizning noyob va betakror hayotingizni qanday yashashingiz haqida qayg'urayotganingiz haqida signal yuborasiz.

Aslini olganda, har bir inson o'z asarini yaratish mumkin bo'lgan aktyordir. Umuman olganda, o'zimizdagi ongli o'zgarishlar tufayli har birimiz misli ko'rilmagan cho'qqilarni zabt etishimiz va o'zimiz bilan uyg'un yashashni o'rganishimiz mumkin.

Ammo bu boshqa "muvaffaqiyat retsepti" ni qo'llaganingizda emas, balki sizning tushunchangizda qandaydir inqilob sodir bo'lganda, odatiy hayot tarzingizni to'liq o'zgartirishga hissa qo'shganda mumkin. Qolish ochiq tizim, siz ko'p narsaga qodirsiz.

"Yaxlit tizim" tushunchasi

"Integral tizim" nima ekanligini tushunish uchun, birinchi navbatda, Butunning asosiy tamoyillari haqida bilishingiz kerak:

1. Butun qismlar yig'indisidir, lekin qismlar yig'indisi butunning o'zidan kichikdir. Sifatni yo'qotmasdan butunni bo'lish mumkin emas

Bu nimani anglatadi? Inson asosli yaxlit mavjudot sifatida ong, his-tuyg'ular va tanadan iborat. Bu uning asosiy qismlari. Qismlarning o'ziga xos kombinatsiyasi har bir shaxsning o'ziga xos individualligini keltirib chiqaradi, bu odamlarning bir-biriga o'xshamasligida namoyon bo'ladi.

Ammo, shu bilan birga, agar siz bir kishining ongini, boshqasining his-tuyg'ularini va uchinchisining jismoniyligini (qismlarning yig'indisini yaratish uchun) birlashtirsangiz, butun narsa ishlamaydi - bu shunchaki ma'lumotlar to'plami bo'ladi. bir-biriga yaxshi mos kelmaydi.

Shuning uchun o'z qismlarini inkor etish, u yoki bu parametrni o'zgartirish istagi ko'p hollarda hech narsaga olib kelmaydi, faqat umidsizlikka olib keladi va o'ziga shubhani oshiradi.

Avvalo, sizda mavjud bo'lgan hamma narsani hal qilishni talab qiladigan muammo sifatida ko'rish va undan foydalanishni o'rganish muhimdir. Shunda siz o'zingizning barcha tomonlaringizni eng yaxshi tarzda anglay olasiz, hatto ilgari o'zingizdagi faqat salbiy tomonlarni ko'rishga odatlangan bo'lsangiz ham.

Siz to'plagan hayotiy tajribangiz, to'plagan tajribangiz, siz idrok etgan dunyoning tasviri va sizga berilgan tana - bularning barchasini orzu va maqsadli mehnat bilan ulkan manbaga aylantirish mumkin. Lekin, birinchi navbatda, bu qismlarni o'zingizda ko'rishingiz va ularning har biriga o'zini namoyon qilish imkoniyatini berishingiz kerak.

2. Butunning barcha qismlari qiymat jihatidan teng

Bu nimani anglatadi? Sizning ongingiz, his-tuyg'ularingiz / his-tuyg'ularingiz va tanangiz ierarxik zinapoyaning bir xil darajasida. Sizning hech bir qismingiz boshqasidan muhimroq yoki muhimroq emas. Va har bir qismda ko'proq yoki kamroq muhim fikr, tuyg'u yoki hissiyot yo'q. Boshqacha aytganda, sohalar o'rtasida ierarxiya mavjud emas.

Fikrlarni muhim yoki bo'sh, his-tuyg'ularni "yomon" yoki "yaxshi", tana signallarini muhim yoki unchalik muhim bo'lmaganlarga bo'lish mumkin emas: agar ular paydo bo'lsa, bu "odam" deb ataladigan umumiy tizimda muhim narsa sodir bo'layotganligini anglatadi. ongli ravishda anglashni talab qiladi. Har qanday kutilmagan fikr, shiddatli tuyg'u, jismoniy reaktsiya- bu o'zingizni yaxshiroq bilish va o'rganish uchun signaldir.

Aslida, nima sodir bo'ladi: odam kaftini 3 shardan biriga beradi (in zamonaviy jamiyat bu ko'pincha ong, aql bo'lib, qolgan ikkitasini (hissiyot va tanani) diqqat ostonasidan tashqarida qoldiradi.

Natijada, bularning barchasi his-tuyg'ularning muzlashiga olib keladi va tana og'riy boshlaydi, o'ziga tortadi, shu bilan birga, e'tiborni kuchaytirdi. Boshqacha qilib aytganda, o'zingizning muhim qismlarini sezmaslikka harakat qilish, siz qarovsiz qolgan narsalarga g'amxo'rlik qilishni va tuzatishni boshlashingizga olib keladi.

Shuning uchun o'zingizni butunligingizni anglash va qabul qilish bilan birga, o'zingizning har bir qismingizga ongli ravishda g'amxo'rlik qilish juda muhimdir. Faqat bu sizni imkoniyatga yaqinlashtiradi butun insonga aylanish.

3. Butunlik umumiydir

Bu nima degani? Agar siz o'zingizni bir butun sifatida idrok etishni o'rgangan bo'lsangiz, o'zingiz va atrofingizdagi dunyoni idrok etishingiz umumiy, ya'ni ajralmas holga kelishini va barcha sohalar uyg'un holda "ishlashini" tushunasiz.

Ong tomonidan idrok etilgan ma'lumotlar his-tuyg'ular doirasidan o'tadi, u erda u o'ziga xos tana javobini oladi (uning mohiyati qabul qilish yoki rad etishdir), shunga mos ravishda u yoki bu harakat ortidan keladi yoki kuzatilmaydi.

Butunlik o'zini va hozirgi voqealarni umumiy kontekstda idrok etishga yordam beradi, vaziyatlarni bir butun sifatida ko'rish qobiliyatini rivojlantiradi va shu bilan xatolar sonini minimal darajaga tushiradi. Butunlik ichki to'liqlik hissi va natijada hissiy va jismoniy to'yinganlik uchun javobgardir.

Shuning uchun o'zini yaxlit idrok etuvchi odam oziq-ovqat, spirtli ichimliklar, kompyuter o'yinlari, boshqa odam yoki boshqa ogohlantirishlarga bog'liq emas. U faqat ehtiyoj paydo bo'lganda ovqatlanadi, muloqot qiladi, o'ynaydi va ishlaydi, lekin komplekslar va qo'rquvlar unga buyurganda emas.

1. Buning uchun, birinchi navbatda, o'zingizni bir butun sifatida topish va amalga oshirish istagini faollashtirishingiz kerak! Sizning his-tuyg'ularingizni, his-tuyg'ularingizni, fikrlaringizni bilish va tushunishni xohlash. O'zingizga va barcha tarkibingizga chinakam qiziqish bildiring. Faqat o'zingizni bir butun sifatida tushunish istagi sizda kerakli "tugmalarni" yoqadi, buning natijasida siz oldingi odatlaringizni qayta ko'rib chiqishingiz, ilgari orzu qilmagan harakatlarni boshlashingiz, o'zingizda yangi resurslarni kashf etishingiz mumkin. va imkoniyatlarni ko'rishni o'rganing.

2. Bir butun sifatida qaysi qismlardan iboratligingizni o'rganing, bilib oling, qiziqing. Yuqorida qayd etilgan 3 ta soha (ong, his-tuyg'ular, tana) qanchalik to'liq amalga oshirilsa va bog'langan bo'lsa, odam uyg'unroq bo'ladi. Sizda ong bor. Va u qanday munosabatlardan iborat? Sizda e'tiqod darajasida nima bor? Siz nimaga ishonasiz?

Sensor-emotsional soha mavjud. Qanday sabablarga ko'ra siz salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz va qanday sabablarga ko'ra ijobiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz? Sizning tanangiz bor. Uni yeganingizda nima bo'ladi boshqa qismi zararli, og'ir ovqatlar? Va u g'amxo'rlik va e'tiborga qanday javob beradi? Bu savollarning barchasiga faqat O'ZINGIZ bilan qiziqa boshlaganingizda javob olasiz.

3. O'zingiz haqingizda inkor qilgan qismlar bilan shug'ullaning va ularni katta rasmga qaytarishni boshlang. Har bir inson yaxshilik va yomonlik, qorong'u qism va yorug'lik, yaxshilik va yomonlik borligiga o'rganib qolgan.

Ajralish odati biz tayyor ekanligimizga olib keladi va hayotda hamma narsani shartli ravishda "yaxshi" qoldirishni xohlaymiz, lekin biz "yomon" hamma narsadan shafqatsizlarcha qutulishga harakat qilamiz. Natijada, bu odam boshqalar uchun qulay bo'lgan yuzni saqlab qolish uchun niqob kiyishiga olib keladi.

Va "yaxshi bo'lish" istagi o'zi bilan kurashga aylanmaguncha, bu 99% hollarda hayot yo'llarining yo'qolishiga olib keladi, odam o'ylab topilgan va unchalik ongli bo'lmagan ishonch bilan dunyo bo'ylab yuguradi: "Men shundayman: yaxshi, qulay, mehribon va boshqalar." Men buni qilmayman."

4. Yaxlitligingiz buzilgan psixologik sabablarni o'zingiz yoki yaxshiroq mutaxassis psixolog bilan o'rganing va tushunishga harakat qiling. Bu sabablar bolalik davrida, sizning ongingizdan yashirin bo'lgan vaziyatlarda chuqur yotadi, ammo shunga qaramay, ular sizning tanlovingizga va umuman hayot sifatiga jiddiy ta'sir qiladi.

O'rnatish mashqlari

Agar biron sababga ko'ra siz onlayn psixolog bilan bog'lana olmasangiz, xabaringizni qoldiring (birinchi bepul maslahatchi liniyada paydo bo'lishi bilan siz darhol ko'rsatilgan elektron pochta orqali bog'lanasiz) yoki.

Butun faqat qismlarning yig'indisi emas. Butun o'z ichki qonunlariga muvofiq ishlaydigan mustaqil organizmdir. Va agar xohlasangiz butun insonga aylanish, bu o'z odatlarini, reaktsiyalarini, harakatlarini va o'z hayotini nazorat qiladi - uning birligini tushunishdan boshlash mantiqan.

Biroq, birlik qismlardan iborat va birinchi navbatda ularning har biri haqida gapiramiz. Insonda uchta asosiy soha mavjud:

ong doirasi;
hissiy-hissiy soha;
tana sohasi.

Ong doirasi

Ong doirasi - bu butun hayot davomida o'rganilgan barcha fikrlar, g'oyalar, qoidalar, munosabatlar, e'tiqodlar yig'indisi, butun dunyo tasviri. Ong inson ko'rgan, idrok etgan, tushungan hamma narsani qayd etadi. Qabul qilingan va qayta ishlangan ma'lumotlar hech qachon kerak bo'lmasa ham, u unutilmaydi, inson xotirasining olis burchaklarida qoladi.

Ongning resurslari haqiqatan ham cheksizdir. Albatta, ongda axborotni kiritish va qayta ishlash uchun filtrlar mavjud, ammo ular tashqaridan keladigan barcha ma'lumotlarga dosh bera olmaydi. Va inson o'zini tashqi ogohlantirishlardan qanday himoya qilmasin, u o'zi tushunganidan ko'ra ko'proq ma'lumotni eslab qoladi.

Sizning ongingizga yangi va foydali ma'lumotlarning kirib kelishiga to'sqinlik qiluvchi ushbu filtrlarning asosi tom ma'noda sizni o'zingizning tanlovingiz, qarorlaringiz va xatti-harakatlaringiz bo'yicha davralarga borishga "majburlash" va ruxsat bermaslikdir. butun bo'lish va yangilikka ochiq odam.

Ehtimol, hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirish istagi bir necha bor paydo bo'lgandir - yangi ishga o'tish, vazn yo'qotish yoki yaqin va ishonchli munosabatlar o'rnatishga harakat qiling. Lekin negadir u uzoq vaqt ildiz otmadi va haqiqiy meva bermadi. Nega?

"Oddiy" sababga ko'ra, ongda yaratilgan filtrlar bu qarorni ma'qullamaydi. Darhaqiqat, uni amalga oshirish uchun siz bugungi hayotingizning to'qimasini tashkil etuvchi ko'p narsalarni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi: odatlaringizni qayta ko'rib chiqing, shubhalar, noaniqlik va qo'rquvlarni enging, ilgari hech qachon qilmagan narsani qiling. Va agar siz to'satdan filtrlaringizni chetlab o'tib, bularning barchasini amalga oshirishga qaror qilsangiz, ular shunday kuch bilan signal berishadiki, sizning fikringizdan voz kechishingizga bir hafta ham o'tmaydi.

Odatiy fikrlash va o'rganishni o'zgartirish uchun nima qilishingiz mumkin o'zingiz bilan uyg'unlikda yashang?

Amaliyot sifatida men hayotingizning bir sohasiga tegishli sozlamalardan boshlashni taklif qilaman, masalan, shaxsiy munosabatlar, sog'liq, kasb, moliya va boshqalar. Maqolaning oxirida sizga o'zingizni tushunishga va butun bo'lishga to'sqinlik qiladigan hamma narsani amalga oshirishga qaratilgan mashqlar taklif etiladi.

Nima uchun ongni o'rganish muhim? Chunki unda sodir bo'ladigan barcha metamorfozlar butun hayotga bevosita ta'sir qiladi. O'zgarishlarning tezligi va sifati odatiy holga aylangan munosabat va e'tiqodlarni qanchalik yaxshi o'rganganingizga bog'liq.

Sensor-hissiy soha

Tana bilan "do'stlashish" uchun bir nechta oddiy haqiqatlarni tushunish va qabul qilish muhimdir:

tanangiz o'ziga xosdir, sizda boshqasi bo'lmaydi, buni qanchalik tez anglab etsangiz, tashqi ko'rinish va farovonlikda ijobiy o'zgarishlar ehtimoli shunchalik ko'p bo'ladi;
tana hech kimning e'tiborini jalb qilishning bir usuli emas, bu sizniki, boshqa birovniki emas, shuning uchun uning qanday ishlashi va qancha vaqt "davom etishi" uchun barcha javobgarlik faqat sizda;
yolg'iz hayotingizni iloji boricha to'liq o'tkazishingiz uchun sizga tana kerak, uning barcha resurslari va ong va hissiy potentsial imkoniyatlaridan foydalangan holda;
sog'lom tana - bu insonning yashash uchun sababi borligidan dalolat beradi: u o'zini o'zi o'ylamasa ham, rejalar va umidlarga to'la.

Sizning tanangizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa - bu san'atni o'zlashtirishda qat'iyat, izchillik va bosqichma-bosqichlik.

"Ochiq tizim" "boshdanoq nomukammal" degan ma'noni anglatadi.

2. Butunning barcha qismlari qiymat jihatidan teng

Har bir sohadan qanchalik xabardor ekanligingizni va umuman o'zingizga qanchalik qayg'urayotganingizni o'ylab ko'ring. Yaxshiroq tushunish uchun ballarni belgilang - 1 dan 10 gacha, bu erda bittasi "hamma narsa yomon, men e'tibor bermayman, menga ahamiyat bermayman" degan ma'noni anglatadi, o'ntasi bu hech qanday yaxshi joy yo'qligini anglatadi, men har kuni bu sohada ishlayman.
Keyinchalik, nima uchun vaqt va e'tiborni u yoki bu sohaga bag'ishlamaysiz / bermaysiz, deb o'ylang va imzo qo'ying; Sizni nima to'xtatmoqda yoki aksincha, oldinga intilmoqda?
Har bir sohada keyingi 3 hafta (21 kun) davomida takomillashtirish bo'yicha harakatlar rejasini belgilang;
Har bir sohada ishlashingiz kerak bo'lgan birinchi qadamni yozing;
Har bir keyingi bosqichda ham xuddi shunday qiling (2, 3, 4-bosqichlar va boshqalar);

Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizga g'amxo'rlik qilish strategiyasini ishlab chiqasiz.

Misol:

ong— yangi narsalarni o'rganing, sizni qiziqtirgan yo'nalishda rivojlaning; o'z munosabatingiz va e'tiqodingizni o'rganing, yillar davomida shakllangan dunyo manzarasini shubha ostiga oling;

hissiyotlar- hissiy-emotsional sohani oziqlantirish (turli ko'rinishdagi san'at), sizga ma'lum hissiy tajribalarni keltirib chiqaradigan sabablarga e'tibor bering, yuqori sifatli hissiy aloqalarni, tashqi dunyo bilan aloqalarni o'rnatishni o'rganing;

tanasi- sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling va ko'rinish: jismoniy faoliyatga vaqt ajrating, dietangizni to'g'rilang, shifokorga tashrif buyuring, tanani konturlash protseduralarini bajaring va hokazo.

Bir butun sifatida o'zini anglash va o'ziga bir butun sifatida g'amxo'rlik qilish salomatlik belgisidir psixologik etuklik. Butunlikni qozonish uchun o'z ustingizda ishlashni boshlaganingizdan so'ng, butun hayotingiz asta-sekin o'zgara boshlaydi: o'zingizga, atrofingizdagi makonga, odamlarga va hodisalarga bo'lgan munosabatingiz.

Siz o'z hayotingizni quruq faktlar to'plami sifatida emas, balki bitta chiziqqa bog'langan hikoya sifatida qabul qilishni o'rganasiz, voqealarni to'g'rilash orqali siz ongli ravishda yo'nalishni o'zgartirishingiz mumkin, bu sizga o'zingiz bilan uyg'unlikda yashashingizga yordam beradi. va atrofingizdagi dunyo bilan.

Bu har bir inson uchun muhimdir o'zingiz bilan uyg'unlikda yashang boshqa odamlar bilan uyg'un munosabatlar va tushunishga erishishdan oldin.

Ammo o'zingizning ichingizda kelishuv bo'lmasa, nima qilish kerak; qanday yashashni o'rganish kerak o'zingiz va dunyo bilan uyg'unlik?

Qanday qilib o'zingiz bilan uyg'unlikda yashash kerak - psixologga xat

Hayrli kun! Men siz bilan bog'landim, chunki... nima ekanligini tushunishni xohlaysizmi?

Menda o'zim bilan uyg'unlik yo'q. O'zingiz bilan rozi bo'ling. Men doimo muayyan vaziyatda o'zimni qanday tutish haqida o'ylayman va noaniqlik paydo bo'ladi. Hayot va o'z-o'zini anglash orqali yagona yo'l yo'q.

Har qanday harakat yoki kimdir bilan muloqot qilgandan so'ng, men "o'zimni boshqacha tutganimda nima bo'lardi", "balki men buni shunday emas, balki shunday aytishim kerak edi" deb o'ylay boshlayman. Bular. harakatlarning o'z-o'zini tahlil qilish sodir bo'ladi. Noaniqlik paydo bo'ladi. Aftidan, men tinimsiz qolgandekman, lekin boshimda bunday kelishmovchilik bo'lmasligini xohlayman. Men o'zimni topishni, o'zimni anglashni, yashashni va chuqur nafas olishni, o'zimni erkin his qilishni xohlayman.

Balki, men doimo boshimdagi harakatlarni tahlil qilganim sababli, miyamda "obsesif shubhalar" paydo bo'la boshladi (ba'zida men biron bir kichik narsani (ahamiyatsiz) bir necha marta takrorlashim mumkin.) Men bir xil so'zni bir necha marta qayta o'qiyman. , uni noto'g'ri tushunganimdan qo'rqib.

Men bu haqda o'yladim va 1 yildan beri nima ekanligini va nima uchun paydo bo'lganini tahlil qildim. Ilgari, 3 yil oldin, bu ham sodir bo'lgan, ammo kichik miqyosda. Men bunga unchalik ahamiyat bermadim.
Endi esa hammasi kuchayib, yaqqol ko‘zga tashlandi. 21 yoshga to'lgunimcha o'zimda bunday farqlarni sezmaganman.

Men 3 yildan beri avtomobil savdosi bo'yicha menejer bo'lib ishlayman.
Men o'zim uchun qulay xatti-harakatlar modelini topishga harakat qilaman, lekin u ishlamayapti.

Dam olish kunlarida ham men hozir deyarli doim uyda o'tiraman, chunki... boshimdagi tushunarsiz kelishmovchiliklar meni davom ettirishga imkon bermaydi. Men o'zim uchun bir nechta xatti-harakatlar namunalarini tasvirlab berdim, lekin "nima meniki" ni topa olmayapman?
Doimiy ravishda bu juda yaxshi emas, keyin u boshqacha. (Odob, masalan: emotsionallik, xotirjamlik, yopiqlik yoki aksincha, jamiyatga ochiqlik). Bir so‘z bilan aytganda, o‘zimni qanday tutishim, qanday yashashim haqida boshim qotib qoldi.
Men o'zimni topmoqchiman, boshimdagi farqlarni yo'q qilmoqchiman va ahillikda yashash.

Men siz bilan bog'landim, chunki... nima ekanligini tushunishni xohlaysizmi?
Balki menga maslahat berarsiz! Men 3 hafta oldin psixologga bordim, lekin muloqot hech qanday joyga olib kelmadi. Javoblar umumiy iboralar bo'lib, ular menga umuman mavzudan tashqaridek tuyuldi.

Katta rahmat!

O'zingiz va dunyo bilan uyg'unlikda yashash - psixoanalitikning javobi

O'zingizni topish uchun boshingizdagi farqlarni yo'q qiling va o'zingiz va dunyo bilan uyg'unlikda yashang, shaxsiyat tuzilishi va individual psixofiziologiyani tahlil qilish kerak.

Bularning barchasi tugallanmagan va ishlanmagan holatlarning natijasi bo'lishi mumkin salbiy his-tuyg'ular, odatda bolalikda.

Shaxsiyatingizdagi nomutanosiblik manbasini aniq aniqlash va vaziyatni to'g'rilash uchun sizga psixoterapevt yoki psixoanalitik yordami kerak (shaxsan yoki onlayn).

Boshlash uchun siz yozishmalar yoki suhbat orqali psixoterapevt bilan arzon suhbat qurishingiz mumkin.

Psixologik mashqlar, xarakterni psixokorreksiya qilish bo'yicha treninglar

Hayotni ma'nosiz va mashaqqatli tartibga aylantirishga nima yordam beradi, u ham hissiyotlarga to'lib ketadi? Nima uchun odam o'zini o'zi bilan bevosita bog'liq bo'lmagan narsalardan charchashi odatiy holdir? Har bir vaziyatda asabiylashishga qanday omillar ta'sir qiladi? Balkim, asosiy sabab dunyodagi o'z o'rnini etarli darajada baholay olmaslikda va buning natijasi hayotning asta-sekin bir doimiy shovqinga aylanishidir. O'zingiz bilan uyg'un yashashni qanday o'rganishni tushunish uchun siz ba'zi fikrlarni tushunishingiz kerak.

Hissiyotlar va fikrlar

Birinchidan, siz his-tuyg'ularingiz bilan kurashishingiz kerak. Tuyg'ular - bu o'tmishdagi yoki mumkin bo'lgan holatlarga sub'ektiv munosabatni aks ettiruvchi ruhiy jarayonlar. Ular paydo bo'lishi, tez o'zgarishi va butunlay yo'qolishi mumkin; bu fikrlar bilan ham sodir bo'ladi. Inson o'zini hech narsa haqida o'ylashga yoki hech narsani his qilishga majburlay olmaydi, shuning uchun biron bir sababga ko'ra o'zi bilan faxrlanishning ham, o'z fikrlari tufayli o'zidan uyalishning ham ma'nosi yo'q. Biror kishi qila oladigan narsa - uning harakatlarini to'liq kuzatish, faqat bu sharmandalik yoki mag'rurlik tuyg'usining paydo bo'lishining sababi deb hisoblanishi mumkin.

Agar inson o'zi bilan uyg'unlikda yashashga intilsa, u o'zini qanchalik baxtsiz ekanligini doimo eslatishni to'xtatishi kerak. Tuyg'u, fikr yoki har qanday vaziyat nimani anglatishini o'zingiz uchun har qanday talqin qilish shunchaki sub'ektiv fikrdir. Va bu tushuntirishlarning aksariyati tasavvur va sizning ichki ovozingizni to'g'ri tushuna olmaslik bilan taqqoslanadi. Inson atrofidagi odamlar u haqida nima deb o'ylashlari haqida eng kichik tasavvurga ega. Shuni esda tutish kerakki, aslida har qanday odam hozirgi vaziyatni faqat fazoviy tushunishga ega. Shuning uchun siz o'zingizning ichki ovozingizni diqqat bilan tinglashingiz va ruhni qidirish bilan bog'liq shoshilinch xulosalar chiqarmasligingiz kerak.

Tanqid va o'z-o'zini tanqid qilish

Agar odam o'zini doimo tanqid qilsa, qanday qilib o'zingiz bilan uyg'unlikda yashashingiz mumkin? Hech qachon o'zingizni hukm qilmasligingiz kerak - bu ma'nosiz va keraksiz protsedura. Insonning yutuqlari qanchalik baland bo'lmasin, doimo yuqoriga ko'tarilgan odam bo'ladi. Inson qanchalik pastga cho'kmasin, albatta, undan ham battarroq qiladigan kishi topiladi. Hech kim eng yomon yoki eng yaxshisini tasavvur qila olmaydi, shuning uchun insonning harakatlari yaxshi va yomonga qanchalik yaqin ekanligini tushunish juda qiyin, deyarli imkonsizdir. Bundan tashqari, siz boshqa odamlarni tanqid qilmasligingiz kerak. Axir, odam barcha faktlarga ega bo'lolmaydi, shuning uchun u hozirgi vaziyatga ob'ektiv nuqtai nazarga ega emas. Bundan tashqari, siz atrofingizdagi odamlarning fikrlariga e'tibor qaratmasligingiz kerak, chunki ularning aksariyati sizga yoki sizning harakatlaringizga umuman ahamiyat bermaydi.

Aybdorlik

Ongning eng uzoq va yashirin burchagida aybdorlik tuyg'usini yashirish tavsiya etiladi. O'zini biror narsada ayblagan odam hech narsani o'zgartira olmaydi. O'zini aybdor his qilib, o'z harakatlari uchun mas'uliyat yukini o'z zimmasiga olishi mumkin, degan juda noto'g'ri e'tiqod. Bu butunlay yolg'on. Agar inson o'zini qilgan ishi uchun aybdor his qilsa, kelajakda xatolarni takrorlamaslik uchun hozirgi vaziyatni to'g'irlash yoki hech bo'lmaganda o'z harakatlarining noto'g'riligini qabul qilish uchun biror narsa qilishga harakat qilish eng to'g'ri bo'ladi. Boshqalar qilgan xatti-harakatlar uchun o'zini aybdor his qilish - hayotga noto'g'ri yondashuv.

Tajribalar

Xavotirlardan azob chekishning hojati yo'q, ayniqsa, hali hech qanday yomon narsa bo'lmagan bo'lsa. Har qanday noxush odamlar odamga sizni xafa qiladigan va tashvishlantiradigan omil sifatida ta'sir qilmasligi kerak, yoqimli odamlarga e'tibor berganingiz ma'qul, lekin ular rozi bo'lishga majbur bo'lishini kutmasligingiz kerak. Inson hayotida sodir bo'ladigan voqealar va odamlar borliqning bir qismidir. Ichkarida paydo bo'lgan har qanday his-tuyg'ular, g'azab yoki quvonchdan qat'i nazar, odamning o'zi xohlamaguncha uni egallab ololmaydi.

Rejalar

Qotib qolmang, chunki hayot yo'lingiz yoki martaba yo'lingiz rejalashtirilganidek ketmaydi. Qanaqasiga kuchliroq odam ma'lum bir rejaga amal qilishga harakat qilsa, rejalashtirilgan hamma narsa biroz boshqacha sodir bo'lishi ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Atrofimizdagi dunyo doimo o'zgarib turish qobiliyatiga ega. Va hatto hamma narsa rejaga muvofiq bo'lishi uchun bajarilishi kerak bo'lgan eng ehtiyotkor va o'ylangan harakatlar har qanday vaqtda qulashi mumkin. Rejalashtirish o'rniga, o'z rolingiz, intilishlaringiz, bilimlaringiz haqida qaror qabul qilganingiz va, albatta, reja bo'yicha emas, balki sodir bo'layotgan voqealarning haqiqatiga asoslanib harakat qilganingiz ma'qul.

Shaxsiyatning o'zgarishi

Shaxsiyat - bu ego, ya'ni ichki "men" bilan bir xil narsa. Aslida, bu formulalar ong yoki kuchli ta'sir qiluvchi omillar tomonidan yaratilgan tushunchalardir. Shaxsiyatni insonning so'zlari yoki harakatlari orqali qoldiradigan umumiy taassurot sifatida tushuntirish mumkin. Agar biror kishi o'zining shaxsiyati boshqa odamlar uchun yoqimsiz va hatto jirkanch ekanligiga yuz foiz ishonch hosil qilsa, bu haqda tashvishlanishning hojati yo'q, chunki har kim o'zgarishi mumkin. Inson o'zida ko'rgan shaxsiyat faqat uning uchun doimiy shaklni ifodalaydi, chunki u o'z ongida uni mustahkamlaydi. Agar inson o'z shaxsiyatidan qoniqmasa, uni tuzatishni to'xtatib, shunchaki o'zgartirishi kerak. Insonning yo'lida faqat o'zi to'siq bo'ladi.

Xulosa

Biz yashayotgan har bir kunni baholash va biz bilan sodir bo'layotgan har bir kichik narsa juda muhim ekanligini tushunishimiz kerak. Hayot yo'li kunlar deb ataladigan juda kichik vaqt davrlaridan iborat. Va kun hatto kichikroq qismlarga bo'linadi: ertalab, kechqurun. Tushunishingiz kerakki, har bir asar o'ziga xos tarzda noyobdir va har kuni quvonch va qayg'ulardan iborat. Ularga donolik bilan yashash kerak, ba'zan esa qiyinchiliklarni munosib tarzda yengib o'tish kerak.

O'zingiz bilan uyg'unlik hissi ham o'zingizni bilishingizga bog'liq. Siz haqiqatan ham nimani xohlayotganingizni va nimaga intilayotganingizni aniqlab olishingiz kerak. Haqiqatan ham zavq keltiradigan narsalar va harakatlarga ko'proq e'tibor berishga harakat qiling. Agar siz o'zingiz yoqtirgan narsani aniqlashda muammolarga duch kelsangiz, bu juda yaxshi ma'noda yangi narsalarni sinab ko'radi. Tayyor retsept yo'q, har kim o'z yo'lidan boradi. Ko'plab maxsus kitoblar, marosimlar va urf-odatlar mavjud, ehtimol bulardan ba'zilari ishora bo'ladi. Har bir inson butunlay individualdir, ba'zilariga ko'rsatmalarga rioya qilish yordam beradi, ba'zilari mantralarni yaxshi ko'radilar, ba'zilari esa tushgan barg haqida o'ylashni to'xtatadilar.

O'zingiz bilan uyg'unlikda yashash uchun siz ko'rishingiz va sevishingiz kerak dunyo, unda yorqin ranglar va his-tuyg'ularni toping.

Bizning farovonligimiz va his-tuyg'ularimizga ko'plab omillar ta'sir qiladi, ulardan eng muhimi - atrof-muhit, biz har kuni muloqot qiladigan odamlar, oziq-ovqat tizimi va o'zimizni qanday qabul qilishimiz. Bo'lmoq baxtli odam unchalik oson emas. Agar biz o'zimiz va hayot tarzimiz ustida doimiy ishlasakgina, bu vazifa muvaffaqiyatli yakunlanadi. Atrofimiz va biz yashayotgan muhit ustida ishlash bir xil darajada muhimdir.

Deyarli har kuni biz hayotimiz sifatini sezilarli darajada pasaytiradigan salbiy his-tuyg'ular va zararli moddalar ta'siri bilan kurashishga majburmiz. Sizning o'rtasidagi uyg'unlik bu mo'rt davlat erishish uchun ichki dunyo va atrof-muhit, siz o'zingizning ustuvorliklaringizni qayta ko'rib chiqishingiz va hissiy va jismoniy farovonligingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan narsalardan xalos bo'lishingiz kerak.

1. Ko'proq tabiiy taomlarni iste'mol qiling

Organik oziq-ovqat - bu turli xil kimyoviy moddalardan foydalanmasdan yetishtirilgan va ishlab chiqarilgan oziq-ovqat oziq-ovqat qo'shimchalari. Siz tanlagan ovqatlanish tizimi to'g'ridan-to'g'ri sog'lig'ingizga qanday munosabatda bo'lishingizni ko'rsatadi. Sizning dietangizda tabiiy ovqatlar qancha ko'p bo'lsa, o'zingizni shunchalik yaxshi his qilasiz.

2. Uyingizni tozalashda ishlatiladigan zaharli mahsulotlardan xalos bo'ling

Siz va atrofingizdagi dunyo o'rtasidagi uyg'unlik va muvozanat yo'lidagi yana bir muhim qadam. Ko'pgina tozalash vositalarini o'z ichiga oladi kimyoviy moddalar, bu nafaqat atrof-muhitga, balki sog'lig'ingizga ham zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun, uy kimyoviy moddalarini sotib olayotganda, faqat eng xavfsizlarini tanlab, bunday mahsulotlarning tarkibini diqqat bilan o'qing.

3. Tabiiy ingredientlardan tayyorlangan kosmetikaga ustunlik bering

Maishiy kimyo sohasida bo'lgani kabi, kosmetika sanoatida ham xuddi shunday ayanchli vaziyat yuzaga keldi. Ko'pgina kosmetika tarkibida zararli tarkibiy qismlar mavjud bo'lib, ular qisqa muddatda sezilmasligi mumkin, ammo ularni uzoq vaqt ishlatsangiz, sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.

4. Ichimlik suvini shisha idishlarda sotib oling

Plastik butilkalardagi suvda zararli moddalar bo'lishi mumkin. Bu plastmassa kabi materialning jismoniy xususiyatlariga bog'liq. Qizdirilganda u deformatsiyalanadi va suvni tarkibini tashkil etuvchi komponentlar bilan to'ydiradi. Plastmassadan shishani tanlab, siz nafaqat sog'lig'ingizga, balki atrof-muhitga ham yordam berasiz. Plastik idishlarni qayta ishlash ularni butunlay yo'q qilishga qodir emas, shuning uchun ba'zi zararli moddalar hali ham muhit. Bu qoida nafaqat plastik butilkalarga, balki bir marta ishlatiladigan idishlarga ham tegishli.

5. Ko'p vaqtni ochiq havoda o'tkazing

Agar ishingiz uyingizdan piyoda uzoqda bo'lsa, unda boshlang yaxshi odat manzilingizga transportda emas, piyoda yetib boring. Yurish nafaqat jismoniy faoliyatning etishmasligini to'ldirish va bir oz kaloriyalarni yoqishning ajoyib usuli, balki samarali usul dangasalikka qarshi kurash. Bundan tashqari, sizning muammolaringiz haqida o'ylashingiz va eng maqbul echimni topishingiz mumkin bo'lgan vaqtingiz bo'ladi. Yaxshi his qilish uchun bizga kerak toza havo kislorod bilan to'yingan, shuning uchun birinchi imkoniyatda shahar tashqarisiga tabiatga boring.

6. Meditatsiya o'z-o'zini nazorat qilish sari qadamdir

Ba'zida bizning boshimizda juda ko'p salbiy fikrlar borki, u uxlashimizga, normal ovqatlanishimizga va oqilona fikrlashga xalaqit beradi. Fikrlaringizni nazorat qilishni o'rganish uchun har kuni meditatsiya bilan shug'ullaning. Bu sizning ichki dunyongiz bilan uyg'un munosabatlarni o'rnatishga va tashqi muhit bilan o'zaro munosabatlarni yaxshilashga yordam beradi.