Biologik ritmlar- tirik organizmlardagi biologik jarayonlar va hodisalarning tabiati va intensivligidagi davriy ravishda takrorlanadigan o'zgarishlar. Fiziologik funktsiyalarning biologik ritmlari shunchalik aniqki, ular ko'pincha "biologik soat" deb ataladi.

Vaqtni hisoblash mexanizmi inson tanasining har bir molekulasida, shu jumladan genetik ma'lumotni saqlaydigan DNK molekulalarida mavjud deb ishonish uchun asoslar mavjud. Uyali biologik soat miyada joylashgan va tanadagi barcha fiziologik jarayonlarni sinxronlashtiradigan "katta" soatdan farqli o'laroq "kichik" deb ataladi.

Bioritmlarning tasnifi.

Ritmlar, ichki "soat" yoki yurak stimulyatori tomonidan o'rnatilgan, chaqiriladi endogen, farqli o'laroq ekzogen, ular tashqi omillar bilan tartibga solinadi. Ko'pchilik biologik ritmlar aralash, ya'ni qisman endogen va qisman ekzogendir.

Ko'p hollarda ritmik faoliyatni tartibga soluvchi asosiy tashqi omil - bu fotoperiod, ya'ni kunduzgi yorug'lik uzunligi. Bu vaqtning ishonchli ko'rsatkichi bo'lishi mumkin bo'lgan yagona omil bo'lib, "soat" ni o'rnatish uchun ishlatiladi.

Soatning aniq tabiati noma'lum, ammo shubhasiz, fiziologik mexanizm ishda asabiy va endokrin tarkibiy qismlarni o'z ichiga olishi mumkin.

Aksariyat ritmlar individual rivojlanish (ontogenez) jarayonida shakllanadi. Shunday qilib, bolada turli funktsiyalarning faolligidagi kunlik tebranishlar tug'ilishdan oldin kuzatiladi, ular homiladorlikning ikkinchi yarmida qayd etilishi mumkin.

• Biologik ritmlar yaqin o'zaro ta'sirda amalga oshiriladi muhit va organizmning ushbu muhitning tsiklik o'zgaruvchan omillariga moslashuvining o'ziga xos xususiyatlarini aks ettiradi. Yerning Quyosh atrofida aylanishi (taxminan bir yil davr bilan), Yerning o'z o'qi atrofida aylanishi (taxminan 24 soatlik davr bilan), Oyning Yer atrofida aylanishi (taxminan bir davr bilan). 28 kun) yorug'lik, harorat, namlik, kuchlanishning o'zgarishiga olib keladi elektromagnit maydon va hokazo, "biologik soat" uchun vaqt ko'rsatkichlari yoki sensori bo'lib xizmat qiladi.
• Biologik ritmlar chastota yoki davrda katta farqlarga ega. Yuqori chastotali biologik ritmlar guruhi mavjud bo'lib, ularning tebranish davrlari soniyaning bir qismidan yarim soatgacha o'zgarib turadi. Masalan, miya, yurak, mushaklar va boshqa organlar va to'qimalarning bioelektrik faolligidagi tebranishlar. Ularni maxsus asbob-uskunalar yordamida qayd etish orqali ular ushbu organlar faoliyatining fiziologik mexanizmlari haqida qimmatli ma'lumotlarga ega bo'lib, ular kasalliklarni tashxislash uchun ham qo'llaniladi (elektroensefalografiya, elektromiografiya, elektrokardiografiya va boshqalar). Bu guruhga nafas olish ritmini ham kiritish mumkin.
• 20-28 soatlik davrga ega biologik ritmlar deyiladi sirkadiyalik (sirkadiyalik, yoki sirkadiyalik), masalan, kun davomida tana haroratining davriy o'zgarishi, yurak urish tezligi, qon bosimi, inson faoliyati va boshqalar.
• Past chastotali biologik ritmlar guruhi ham mavjud; bular haftalik, oylik, mavsumiy, yillik, ko'p yillik ritmlardir.

Ularning har birini aniqlash uchun asos har qanday funktsional ko'rsatkichning aniq qayd etilgan tebranishlari hisoblanadi.

Masalan: Taxminan haftalik biologik ritm ba'zi fiziologik jihatdan siydik bilan ajralib chiqish darajasiga to'g'ri keladi. faol moddalar, perimonthly - ayollarda hayz tsikli, mavsumiy biologik ritmlar - uyqu davomiyligi o'zgarishi, mushaklarning kuchi, morbidite va boshqalar.

Eng ko'p o'rganilgan sirkadiyalik biologik ritm bo'lib, inson organizmidagi eng muhimlaridan biri bo'lib, ko'plab ichki ritmlarning dirijyori sifatida ishlaydi.

Sirkadiyalik ritmlar turli xil salbiy omillar ta'siriga juda sezgir va bu ritmlarni hosil qiluvchi tizimning muvofiqlashtirilgan ishlashini buzish tanadagi kasallikning dastlabki belgilaridan biridir. Inson tanasining 300 dan ortiq fiziologik funktsiyalari uchun sirkadiyalik tebranishlar o'rnatilgan. Bu jarayonlarning barchasi o'z vaqtida muvofiqlashtiriladi.

Ko'pgina sirkadiyalik jarayonlar kun davomida maksimal qiymatlarga har 16-20 soatda va minimal qiymatlarga kechasi yoki erta tongda erishadi.

Masalan: Kechasi odamning tana harorati eng past bo'ladi. Ertalab u ko'payadi va tushdan keyin maksimal darajaga etadi.

Kundalik ish haqining asosiy sababi tebranishlar fiziologik funktsiyalar inson tanasida qo'zg'aluvchanlikning davriy o'zgarishlari mavjud asab tizimi, metabolizmni inhibe qilish yoki rag'batlantirish. Metabolizmning o'zgarishi natijasida turli fiziologik funktsiyalarda o'zgarishlar yuz beradi (1-rasm).

Masalan: Nafas olish tezligi kechaga qaraganda kunduzi yuqori. Kechasi ovqat hazm qilish apparati ishi kamayadi.

Guruch. 1. Inson organizmidagi sirkadiyalik biologik ritmlar

Masalan: Tana haroratining kunlik dinamikasi to'lqinga o'xshash xususiyatga ega ekanligi aniqlandi. Taxminan soat 18:00 da harorat maksimal darajaga etadi va yarim tunda u pasayadi: uning minimal qiymati soat 1:00 dan 5:00 gacha. Kun davomida tana haroratining o'zgarishi odamning uxlayotgani yoki intensiv ish bilan shug'ullanishiga bog'liq emas. Tana haroratini belgilaydi biologik reaksiyalar tezligi Kun davomida metabolizm eng qizg'in.

Uyqu va uyg'onish sirkadiyalik ritm bilan chambarchas bog'liq. Tana haroratining pasayishi dam olish uchun uxlash uchun o'ziga xos ichki signal bo'lib xizmat qiladi. Kun davomida u 1,3 ° S gacha bo'lgan amplituda bilan o'zgaradi.

Masalan: Bir necha kun davomida har 2-3 soatda (odatiy tibbiy termometr bilan) til ostida tana haroratini o'lchab, siz yotish uchun eng mos vaqtni aniq belgilashingiz mumkin va maksimal ishlash davrlarini aniqlash uchun harorat cho'qqilaridan foydalanishingiz mumkin.

Kun davomida o'sadi yurak urish tezligi(yurak tezligi), yuqori arterial bosim(BP), tez-tez nafas olish. Kun sayin, uyg'onish vaqtida, go'yo tananing ortib borayotgan ehtiyojini kutayotgandek, qondagi adrenalin miqdori ortadi - yurak tezligini oshiradigan, qon bosimini oshiradigan va butun organizmning ishini faollashtiradigan modda; Bu vaqtga kelib, qonda biologik stimulyatorlar to'planadi. Kechqurun bu moddalar kontsentratsiyasining pasayishi tinch uyqu uchun ajralmas shartdir. Uyquning buzilishi har doim hayajon va tashvish bilan birga bo'lishi bejiz emas: bunday sharoitda qonda adrenalin va boshqa biologik faol moddalar kontsentratsiyasi oshadi va tana uzoq vaqt davomida "jangovar tayyorgarlik" holatida bo'ladi. . Biologik ritmlarga rioya qilgan holda, har bir fiziologik ko'rsatkich kun davomida o'z darajasini sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin.

Hayot tartibi, iqlimga moslashish.

Biologik ritmlar insonning hayot jadvalini oqilona tartibga solish uchun asosdir, chunki hayot ritmi tanaga xos bo'lgan fiziologik funktsiyalar ritmiga mos keladigan taqdirdagina yuqori samaradorlik va yaxshi salomatlikka erishish mumkin. Shu munosabat bilan mehnat (mashq) va dam olish rejimini, shuningdek, ovqatlanishni oqilona tashkil etish kerak. To'g'ri ovqatlanishdan chetga chiqish kilogrammning sezilarli darajada oshishiga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida tananing hayotiy ritmlarini buzadi, metabolizmdagi o'zgarishlarni keltirib chiqaradi.

Masalan: Agar siz faqat ertalab umumiy kaloriya miqdori 2000 kkal bo'lgan ovqat iste'mol qilsangiz, vazn kamayadi; agar kechqurun bir xil ovqat olinsa, u ko'payadi. 20-25 yoshgacha erishilgan tana vaznini saqlab qolish uchun ovqatni kuniga 3-4 marta individual kunlik energiya sarfiga qat'iy rioya qilgan holda va sezilarli ochlik hissi paydo bo'lgan soatlarda olish kerak.

Biroq, bu umumiy naqshlar ba'zan xilma-xillikni yashiradi individual xususiyatlar biologik ritmlar. Hamma odamlar ham ishlashda bir xil turdagi tebranishlarni boshdan kechirmaydilar. Ba'zilar, "larks" deb atalmish, kunning birinchi yarmida baquvvat ishlaydi; boshqalar, "boyqushlar", - kechqurun. "Erta odamlar" deb tasniflangan odamlar kechqurun uyquchanlikni his qilishadi, erta yotishadi, lekin ular erta uyg'onganlarida o'zlarini hushyor va samarali his qilishadi (2-rasm).

Toqat qilish osonroq iqlimlashtirish odam, agar u (kuniga 3-5 marta) issiq ovqat va adaptogenlar, vitamin komplekslarini qabul qilsa va ularga moslashganda jismoniy faollikni asta-sekin oshiradi (3-rasm).

Guruch. 2. Kun davomida ish qobiliyati ritmi egri chiziqlari

Guruch. 3. Doimiy tashqi hayot sharoitida hayot jarayonlarining kundalik ritmlari (Graf bo'yicha)

Agar bu shartlar bajarilmasa, desinxronoz (o'ziga xos patologik holat) paydo bo'lishi mumkin.

Desinxronoz hodisasi sportchilarda, ayniqsa, issiq va nam iqlim yoki o'rta balandlik sharoitida mashq qiladigan sportchilarda ham kuzatiladi. Shunday ekan, xalqaro musobaqalarga uchayotgan sportchi yaxshi tayyorgarlik ko‘rishi kerak. Bugungi kunda tanish bioritmlarni saqlashga qaratilgan chora-tadbirlarning butun tizimi mavjud.

Insonning biologik soati uchun to'g'ri harakat nafaqat kundalik ritmda, balki past chastotali ritmlarda, masalan, haftalik ritmda ham muhimdir.

Endi haftalik ritm sun'iy ravishda ishlab chiqilganligi aniqlandi: odamlarda tug'ma etti kunlik ritmlarning mavjudligi haqida ishonchli ma'lumotlar topilmadi. Shubhasiz, bu evolyutsiya bilan mustahkamlangan odatdir. Etti kunlik hafta qadimgi Bobilda ritm va dam olishning asosiga aylandi. Ming yillar davomida haftalik ijtimoiy ritm rivojlandi: odamlar haftaning o'rtalarida uning boshida yoki oxiridan ko'ra samaraliroq bo'ladi.

Insonning biologik soati nafaqat kundalik tabiiy ritmlarni, balki uzoqroq davom etadigan, masalan, mavsumiy ritmlarni ham aks ettiradi. Ular bahorda metabolizmning kuchayishi va kuz va qishda uning kamayishi, qondagi gemoglobin foizining oshishi va bahor va yozda nafas olish markazining qo'zg'aluvchanligining o'zgarishi bilan namoyon bo'ladi.

Tananing yoz va qishdagi holati ma'lum darajada kunduzi va kechasi holatiga mos keladi. Shunday qilib, qishda, yoz bilan solishtirganda, qonda qand miqdori pasaydi (shunga o'xshash hodisa tunda sodir bo'ladi), ATP va xolesterin miqdori ortdi.

Bioritmlar va ishlash.

Ijro ritmlari, xuddi fiziologik jarayonlarning ritmlari kabi, tabiatan endogendir.

Ishlash individual yoki birgalikda harakat qiladigan ko'plab omillarga bog'liq bo'lishi mumkin. Bu omillarga quyidagilar kiradi: motivatsiya darajasi, oziq-ovqat iste'moli, atrof-muhit omillari, jismoniy tayyorgarlik, salomatlik holati, yosh va boshqa omillar. Ko'rinib turibdiki, ishlash dinamikasiga charchoq ham ta'sir qiladi (elita sportchilarda - surunkali charchoq), garchi bu qanday yo'l bilan to'liq aniq emas. Mashqlarni (mashq yuklarini) bajarishda paydo bo'ladigan charchoqni hatto etarlicha g'ayratli sportchi uchun ham engish qiyin.

Masalan: Charchoq ish faoliyatini pasaytiradi va takroriy mashg'ulotlar (birinchi mashg'ulotdan keyin 2-4 soatlik interval bilan) sportchining funktsional holatini yaxshilaydi.

Transkontinental parvozlar paytida turli funktsiyalarning sirkadiyalik ritmlari turli tezliklarda - 2-3 kundan 1 oygacha qayta tartibga solinadi. Parvozdan oldin tsiklni normallashtirish uchun siz har kuni yotish vaqtini 1 soatga o'zgartirishingiz kerak. Agar siz jo'nashdan oldin 5-7 kun ichida buni qilsangiz va qorong'i xonada yotsangiz, tezroq iqlimga moslasha olasiz.

Yangi vaqt zonasiga kelganda, mashg'ulot jarayoniga muammosiz kirish kerak (musobaqa o'tkaziladigan soatlarda o'rtacha jismoniy faoliyat). Trening "zarba" xarakteriga ega bo'lmasligi kerak.

Shuni ta'kidlash kerakki, tananing hayotining tabiiy ritmi nafaqat ichki omillar, balki tashqi sharoitlar bilan ham belgilanadi. Tadqiqotlar natijasida mashg'ulotlar paytida yuklarning o'zgarishining to'lqinli tabiati aniqlandi. O'quv yuklarining barqaror va to'g'ridan-to'g'ri ko'payishi haqidagi oldingi g'oyalar asossiz bo'lib chiqdi. Trening paytida yuklarning o'zgarishining to'lqinga o'xshash tabiati insonning ichki biologik ritmlari bilan bog'liq.

Masalan: Treningning "to'lqinlari" ning uchta toifasi mavjud: "kichik", 3 kundan 7 kungacha (yoki biroz ko'proq), "o'rta" - ko'pincha 4-6 hafta (haftalik mashg'ulotlar jarayonlari) va bir necha oy davom etadigan "katta" .

Biologik ritmlarni normallashtirish intensiv jismoniy faoliyatni amalga oshirishga imkon beradi va buzilgan biologik ritm bilan mashq qilish turli xil funktsional buzilishlarga (masalan, desinxronoz), ba'zan esa kasalliklarga olib keladi.

Ma'lumot manbai: V. Smirnov, V. Dubrovskiy (Fiziologiya jismoniy ta'lim-tarbiya va sport).

Inson tanasi shunchaki hujayralar to'plami emas. Bu fiziologik jarayonlar va aloqalarning murakkab, o'zaro bog'liq tizimidir. Ushbu mexanizm muammosiz ishlashi uchun aniq dastur va to'g'ri ish tartibi kerak. Ushbu hayotiy dasturning vazifasi inson biologik ritmlari tomonidan amalga oshiriladi.

Olimlar inson bioritmlari yoshi bilan sezilarli darajada o'zgarishini isbotladilar. Masalan, chaqaloqlarning bioritmik sikli juda kichik. Ularning faoliyati va dam olish o'zgarishi har 3-4 soatda sodir bo'ladi. Taxminan 7-8 yoshgacha chaqaloqning "lark" yoki "tungi boyo'g'li" ni tushunish mumkin bo'lmaydi. Qanaqasiga katta bola, bioritm davrlari qanchalik uzun bo'ladi. Ular balog'at yoshining oxiriga kelib kunlik bo'ladi.

Bioritmlar qanday?

Ularning davomiyligiga qarab, barcha biologik ritmlarni bir necha guruhlarga bo'lish mumkin:

• yuqori chastotali, ularning oralig'i 30 daqiqadan oshmaydi;
• o'rta chastotali, uzoqroq, interval 30 daqiqadan 7 kungacha o'zgarib turadi;
• past chastotali - bir haftadan bir yilgacha.

Oshqozon motorikasi, hissiy fon va konsentratsiyadagi o'zgarishlar, uyqu davrlari, jinsiy faollik qat'iy belgilangan ritmlardir, ularning oralig'i 90 minut.
Fakt: insonning ritmik maydonining tabiati meros bo'lib o'tadi.
Inson tanasining ko'plab bioritmlari orasida asosiylari quyidagilardir:

1. Bir yarim soat. Bu miyaning neyron faolligining o'zgarishida ifodalanadi. U uyquda ham, uyg'oqda ham paydo bo'ladi. Aqliy qobiliyatlarning o'zgarishiga ta'sir qiladi. Shunday qilib, har 90 daqiqada past va yuqori qo'zg'aluvchanlik, xotirjamlik va tashvish paydo bo'ladi.
2. Sirkadiyalik - uyqu va uyg'onish ritmi.
3. Oylik. Yaqin vaqtgacha u faqat nazarda tutilgan hayz davri ayollar, ammo so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, erkaklar ham ishlash va kayfiyatdagi o'zgarishlarga moyil.
4. Yillik. Fasllar gemoglobin va xolesterin darajasiga ta'sir qiladi. Bahor va yoz mushaklarning qo'zg'aluvchanligini oshiradi, shuningdek yorug'likka nisbatan sezgirlikni oshiradi.

2, 3, 11 va 22 yillik tsiklik ritmlar ham bor degan nazariya mavjud. Ularga meteorologik va geliogeografik jarayonlar ta'sir qiladi.

Odamlar ko'p yillar davomida haftalik ritmga moslashishga muvaffaq bo'lgan ijtimoiy mavjudotlardir.

Uzoq vaqt davomida haftaning 5-6 kuni ishlashga va 1-2 kun dam olishga odatlangan bo'lib, ularning ishlash darajasi doimo o'zgarib turadi. Bundan tashqari, dushanba ishlash istagining pasayishi bilan tavsiflanadi va maksimal o'sish seshanbadan payshanbagacha sodir bo'ladi.

Bioritmlarning vazifalari

Biologik ritmlar tananing hayotiy funktsiyalariga katta ta'sir ko'rsatadi, chunki ular juda muhim funktsiyalarni bajaradilar.

1. Tananing hayotiy funktsiyalarini optimallashtirish. Har qanday biologik jarayon doimo faol fazada davom eta olmaydi, u muntazam tiklanishni talab qiladi. Shu sababli, resurslarni tejash uchun tsikl fazalarining minimal va maksimal faollashuvida o'zgarish mavjud.
2. Vaqt omili. Bu funktsiya inson tanasining ongidan mustaqil ravishda ishlash qobiliyatiga ta'sir qiladi. Bu tashqi muhit va ob-havo sharoitlarining o'zgarishiga moslashishga yordam beradi.
3. Normativ. Dominant deb ataladigan narsa paydo bo'lmasdan markaziy asab tizimining normal ishlashi mumkin emas. Bu bitta tizimga birlashtirilgan nerv hujayralari guruhi bo'lib, buning natijasida har bir inson uchun individual ritm yaratiladi.
4. Birlashtiruvchi. Bu funktsiya ko'plik printsipi bilan birgalikda insonning bioritmlarini kundalik hayotga moslashtirish qobiliyatiga ta'sir qiladi.

Biologik soatni qanday sozlash kerak

Agar uyqu va dam olish jadvaliga rioya qilinmasa, stressli vaziyatlar, vaqt zonasining o'zgarishi va tartibsiz ovqatlanish sodir bo'lsa, biologik soat noto'g'ri ishlaydi, bu esa insonning farovonligi va ishlashiga ta'sir qilishi mumkin emas. Ularni sozlash uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• o'lchovli turmush tarzi;
• bir vaqtning o'zida ovqatlanish va uxlash;
• yomon odatlardan voz kechish;
• ortiqcha ishlamaslik;
• fototerapiya - kun davomida, ayniqsa bulutli ob-havo sharoitida qo'shimcha yoritishni yaratish;
• Uyg'otuvchi soat "kayfiyatni ko'tarish uchun" katta yordam beradi, asosiysi dangasa bo'lmaslik;
• Quyosh chiqishi tabiiy ravishda o'z bioritmlaringizni tabiiy bilan sinxronlashtiradi.

Qaysi organ bioritmlar uchun "mas'ul"?

Tananing asosiy "xronometri" gipotalamusdir. 20 ming neyrondan tashkil topgan bu mitti organ barcha tizimlarning ishlashiga ta'sir qiladi. Garchi, zamonaviy tadqiqotlar Ushbu mexanizm qanday ishlaydi degan savolga javob berilmagan, asosiy signal quyosh nuri degan nazariya mavjud.
Quyosh bilan turish va quyosh botgandan keyin darhol uxlash salomatlik va ishlash uchun juda foydali ekanligini hamma uzoq vaqtdan beri biladi.

"Xronotip" nima

Tun bo'yi turishga to'g'ri keladigan vaziyatlar mavjud. Biroq, tananing resurslarini suiiste'mol qilmaslik kerak. Uyg'onish paytida uning asosiy vazifasi to'plangan ozuqa moddalarini qayta ishlashdir. Bu jarayon kun davomida yaxshi ishlash uchun zarur.

Kechasi o'sish gormoni ishlab chiqarish faollashadi. Bu anabolik jarayonlarni qo'zg'atadi. Muntazam uyqusizlik sizni ochlikni his qiladi. Odamlar shirinliklar va yog'li ovqatlarga jalb qilinadi, ularning metabolizmi sekinlashadi va bu semirishga to'g'ridan-to'g'ri yo'ldir!

Bundan tashqari, barcha odamlar xronotipda farqlanadi. "Larklar" allaqachon 6-7 dan oyoqqa turishadi, lekin soat 21-22 ga kelib ularning energiyasi quriydi. "Boyo'g'li" ertalab turish qiyin, ularning ishlashi faqat kechqurun oshadi.

Zamonaviy tadqiqotchilar ham "kabutarlar" ni aniqlaydilar. Bu odamlar kunning yarmiga kelib faolroq bo'lishadi.
Fakt: Statistik ma'lumotlarga ko'ra, dunyoda 40% "boyqushlar", aholining to'rtdan bir qismi o'zlarini "larks" deb bilishadi, qolganlari esa "kabutarlar". Ammo ko'pincha bu aralash turlar.

"Patli qushlar" dan qaysi biri osonroq hayotga ega?

Zamonaviy ish va dam olish rejimlarini hisobga oladigan bo'lsak, kaptarlarning eng baxtli ekanligi ayon bo'ladi. Haqiqatan ham, ularning bioritmlari ularga yaxshiroq moslashishga imkon beradi zamonaviy hayot.
Larks boyqush va kaptarlarga qaraganda sog'lomroq, ammo ular rejim o'zgarishiga moslashishda qiyinroq.

Boyqushlarga achinishga shoshilmang. Ha, ularning ishlashi kechiktiriladi va faqat ish kunining oxirida paydo bo'ladi. Biroq, 50 yoshga kelib, ularning salomatlik ko'rsatkichlari erta ko'tarilganlarga qaraganda ancha yaxshi. Bu ularning yuqori moslashuvchan qobiliyatlari bilan izohlanadi. Shuningdek, boyqushlar orasida ko'plab optimistlar bor, deb ishoniladi, ularni larklar haqida aytib bo'lmaydi.

Ma'lum bo'lishicha, xronotiplar nafaqat olimlarni qiziqtiradi. Evropalik ish beruvchilar, xodimlarni yollashda ularning bioritmik parametrlarini ko'rsatishni so'rashadi. Masalan, tungi ish mos keladi boyqushlar uchun yaxshiroq, chunki bu vaqtda ularning samaradorligi va mahsuldorligi larksnikidan yuqori bo'ladi. Shunday qilib, nuqsonlar va baxtsiz hodisalar soni sezilarli darajada kamayadi.

Biz yevropaliklar kabi omadli emasmiz. Ammo yaqin kelajakda har bir "tukli" o'z jadvaliga ega bo'lishiga umid bor.

Kundalik tsiklning ichki organlarga ta'siri

Har bir inson uchun ichki organlarning ishi qachon va qanday faollashishini bilish juda muhim, chunki dori-darmonlarni qabul qilish va tozalash jarayonlarini o'tkazish uchun maqbul vaqtni tanlash bunga bog'liq.

1. Yurak. Emotsional va jismoniy stressni kunduzgi vaqtga (soat 11 dan 13 gacha) o'tkazish yaxshiroqdir. Dvigatelni soat 23:00 dan 1:00 gacha yuklamang.
2. Yo'g'on ichak. Organning maksimal ishlashi soat 5 dan 7 gacha, 17 dan 19 gacha u tinch fazada.
3. Siydik pufagi. Suyuqlikning to'planishi 15:00 dan 17:00 gacha sodir bo'ladi, ertalab soat 3 dan 5 gacha minimal faollik mavjud.
4. O'pka. Ertalab soat 3 dan 5 gacha derazani oching, bu vaqtda inson tanasi uchun "nafas olish" muhimdir. Minimal faoliyat 15:00 dan 17:00 gacha bo'ladi.
5. Jigar. Qon va safroning faol regulyatsiyasi soat 1 dan 3 gacha, zaif faollik soat 13 - 15 da kuzatiladi.
6. Vizyon. Ushbu ma'lumot haydovchilar uchun qiziqarli bo'ladi. Ertalab soat 2 da haydash ayniqsa qiyin.
7. Oshqozon. “O‘zing nonushta qil...” deydi mashhur maqol va buning sababi ham bor! Axir, oshqozonning eng yuqori ishlashi ertalab soat 7-9 da sodir bo'ladi. 19:00 dan 21:00 gacha oshqozonni dam olishga ruxsat berish kerak.
8. O't pufagi. Soat 23 dan 1 gacha safroning faol ishlab chiqarilishi kuzatiladi, minimal - soat 11 dan 13 gacha.

Qiziqarli! Yolg'izlikni engishning eng qiyin vaqti 20 dan 22 soatgacha.
Xo'sh, optimal bioritm rejimi qanday bo'lishi kerak? Ertalab soat 4 da turamiz, ertalabki 5 da nonushta qilamiz, 10 da tushlik qilamiz, 15:00 da tushlik qilamiz, kechki ovqatni 19:00 da qilamiz.
Asosiysi, biologik soatingizni tinglang va u tabiatning bioritmlariga to'g'ri kelsin!

Tananing holatiga ham ta'sir qiladigan ichki biologik soatlar mavjud. Biror kishi energiya to'lqinini boshdan kechirganda, ichki organlar bir-biri bilan o'zaro ta'sir qiladi. 24 soatdan keyin qo'zg'alish to'xtaydi. Ushbu uzoq davrdan odam faqat ikki soat davomida to'liq faollik holatida bo'ladi. Ushbu qisqa bosqich tanadagi katta miqdordagi energiya, shuningdek, energiyaning ko'tarilishi bilan birga keladi.

Mutaxassislar bioritmlarning uch guruhini ularning chastotasiga qarab ajratadilar.

1. Davomiyligi 30 daqiqadan oshmaydigan yuqori chastotali ritmlar. Bularga nafas olish, miya, ichak bioritmlari kiradi;
2. 40 daqiqadan 7 kungacha bo'lgan o'rta chastotali ritmlar. Bu guruhga harorat, bosim, qon aylanishining o'zgarishi kiradi;
3. 10 kundan bir necha oygacha bo'lgan davr bilan past chastotali ritmlar.

Inson organlarining faoliyati

Insondagi har bir organ alohida to'liq huquqli birlik bo'lib, davlat kechayu kunduzning o'zgarishiga bog'liq. Barcha organlar turli vaqtlarda faollashadi:

1. jigar - ertalab soat 1 dan 3 gacha;
2. qon aylanish tizimi - 19 dan 21 gacha;
3. oshqozon - ertalab 7 dan 9 gacha;
4. yurak - soat 11.00 dan 13.00 gacha;
5. buyraklar - 17 dan 19 gacha;
6. jinsiy a'zolar - 19 dan 21 soatgacha;
7. siydik pufagi - kunning 15 dan 17 soatigacha.

Barcha qon aylanish organlarining faoliyati kun davomida o'zgaradi. Taxminan 13:00 va 21:00 da ularning ishi sezilarli darajada sekinlashadi. Bu vaqt ichida mashq qilmaslik yaxshiroqdir. Ovqat hazm qilish tizimida ham ritm mavjud. Ertalab oshqozon tozalanadi va ko'p miqdorda kerak bo'ladi. Kechqurun oshqozon va buyraklar faoliyati kuchayadi. Sekin rejimda ovqat hazm qilish organlari ertalab soat 2 dan 5 gacha ishlaydi. Ovqat hazm qilish tizimining ritmlarini buzmaslik uchun siz dietangizni kuzatib borishingiz va ovqatlanish vaqtini va ularning miqdorini kuzatishingiz kerak. Kunning birinchi qismida etarli miqdorda protein va yog'li ovqatlar olish kerak. Kechqurun uglevodlarga boy ovqatlar iste'mol qiling.

Kun davomida tana harorati, vazni, qon bosimi va nafas olish kabi ko'rsatkichlar ham o'zgaradi. Eng yuqori harorat va bosim soat 18 dan 19:00 gacha kuzatiladi. Maksimal tana vazni odatda soat 20.00 da, maksimal nafas olish hajmi esa soat 13.00 da. Past harorat tana organizmdagi barcha jarayonlarning sekinlashishiga ta'sir qiladi va bu davrda inson hayoti uzaytiriladi. Biror kishi kasal bo'lsa, uning harorati ko'tariladi va soat juda tez ketadi.

10:00 dan 12:00 gacha yoki 16:00 dan 18:00 gacha mashq qilish yaxshidir. Bu vaqtda tana energiya va kuchga to'ladi. Bu vaqtda aqliy faoliyat bir xil. Ijodiy ilhom soat 12 dan 1 gacha kuzatiladi. Inson tanasida eng yuqori faollik ertalab soat 5-6 da sodir bo'ladi. Ko'pchilik bu vaqtda ishga kirishadi va bu to'g'ri. Tibbiyot muassasalarida ular bu vaqtda ayolning tug'ilishi og'riqsiz va xotirjam ekanligini aytishadi.

Uyqu paytida bioritmlar

Bolaligidan ota-onalar har doim o'z farzandlarini 21 dan 23 soatgacha yotishga o'rgatishadi. Bu vaqtda barcha hayotiy jarayonlar sekinlashadi va kuch yo'qoladi. Agar siz bu vaqtda uxlay olmasangiz, buni qilish yanada muammoli bo'ladi, chunki 24 soatga yaqinroq bo'lsa, faollik shunchalik ko'payadi. Bu, ayniqsa, uyqusizlik bilan og'rigan odamlar uchun foydalidir. Kechki soat 21:00 da uxlay olmasangiz, hech bo'lmaganda bir vaqtning o'zida buni qilishga harakat qiling. Sog'lom uyqu 8 soat davom etishi kerak. Kritik davr uyqu 4-5 soat, bu har qanday organizm uchun juda muhimdir. Oddiy sog'lom odam 10-15 daqiqa ichida uxlab qolishi kerak.

Och qoringa uxlash qiyin, shuning uchun siz kichik ikkinchi kechki ovqatni tashkil qilishingiz mumkin, masalan, olma, yogurt yeyishingiz yoki bir stakan kefir ichishingiz mumkin. Asosiysi, ortiqcha ovqatlanmaslik. Ko'p odamlar kabuslar insonning ahvoli va sog'lig'iga bevosita bog'liqligini bilishadi. Yomon uyqu yurak-qon tomir kasalliklari tufayli yuzaga kelishi mumkin. Yotishdan oldin xonani yaxshilab ventilyatsiya qilish kerak, chunki ko'p hollarda odam kislorod etishmasligi tufayli horlaydi. Ko'p odamlar tushlarini eslamaydilar, bu ijobiy xususiyatdir, chunki tana butunlay bo'shashgan va xotira funktsiyasi ishlamagan.

Tanadagi barcha jarayonlar to'g'ri ishlashi uchun kundalik rejimga rioya qiling. Kunning eng yaxshi boshlanishi ertalab soat 6 bo'ladi. Kontrastli dush va ozgina isinish sizni jonlantiradi va uyg'onishingizga yordam beradi. Ertalab soat 7-8 da faol moddalar miqdori ortadi. Allergiyaga chalinganlar bu davrda ehtiyot bo'lishlari kerak. Hech qanday holatda spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik kerak, bu davrda tana bunga tayyor emas. Eng foydali nonushta ertalab soat 7 dan 9 gacha bo'ladi.

Ovqat juda og'ir bo'lmasa, ishda nonushta qilishingiz mumkin. Selülitga qarshi protseduralar eng yaxshi 10:00 dan 13:00 gacha amalga oshiriladi. Bu vaqtda siz eng katta ta'sir va natijalarga erishasiz. Ertalab soat 9 da terining minimal sezuvchanligi, shuning uchun yuz va tana terisini parvarish qilish kam foyda keltiradi.

Kechki soat 21 dan 22 gacha odam eng faol, u har qanday ruhiy muammolarni osongina hal qiladi. Tushlik tushdan keyin soat 13 dan 14 gacha bo'lishi kerak, chunki bu vaqtda eng ko'p katta miqdorda me'da shirasi. Tana 13 dan 17 soatgacha himoyasiz. Ish kuni soat 18:00 dan 19:00 gacha tugashi kerak.

To'g'ri aytilishicha, siz 18:00 dan keyin ovqat eyishingiz mumkin emas, chunki bu vaqtda ovqat hazm qilish jarayonlari sezilarli darajada sekinlashadi. Siz kech ovqat eyishingiz mumkin emas, chunki tana dam olishi va ovqatni hazm qilmasligi kerak va bundan tashqari, u hali ham to'liq hazm bo'lolmaydi. Talabalar va maktab o'quvchilari uchun foydali fakt shundaki, xotira 21 dan 22 gacha ishlaydi.

Biologik soat

Insonning o'zi o'zining biologik soatini qurishi mumkin, faqat yomon odatlardan voz kechish va uning hayotiy faoliyatini kuzatish kerak. Ish, uyqu, dam olish va ovqatlanish har kuni bir vaqtda bo'lishi kerak. Zararli odatlar va etarli darajada uyqu barcha bioritmlarni buzadi, tananing hayotiy funktsiyalarini buzadi. Har doim yaxshi yorug'likda, yaxshisi kunduzi ishlang. Kun davomida odam doimo etarli miqdorda termal nurlanishni olishi kerak.

Mutaxassislar, agar inson biologik ritmlarga rioya qilsa, uning sog'lig'i darajasi ancha yuqori ekanligini isbotladi.

Tirik organizmlarga xos fiziologik funktsiyalardagi ritmik o'zgarishlar. Ritmik faollik har qanday narsaga xosdir murakkab tizim, ko'plab o'zaro ta'sir qiluvchi elementlardan iborat. Ikkinchisi ham ritmga ega, shu bilan birga tizimni tashkil etuvchi barcha elementlarning jarayonlari o'z vaqtida bir-biri bilan muvofiqlashtiriladi - jarayonlar almashinuvining ma'lum bir ritmi va ularning har birining intensivligining o'zgarishi (ortishi yoki kamayishi) paydo bo'ladi.

Natijada, tizimdagi turli jarayonlarning ma'lum bir sinxronizatsiyasi yaratiladi. O'z navbatida, bu tizim tizim bilan o'zaro ta'sir qiladi yuqori tartib, bu ham o'z bioritmiga ega.

Bir nechta guruhlar mavjud ritmik jarayonlar organizmda:

• soniyadan 30 daqiqagacha bo'lgan davr bilan yuqori chastotali ritmlar (tanadagi elektr hodisalari, nafas olish, puls va boshqalar);
• 30 daqiqadan 6 kungacha bo'lgan o'rta chastotali ritm (metabolik jarayonlarning o'zgarishi, qondagi biologik faol moddalar va faoliyat va dam olish, uyqu va uyg'onishning o'zgarishi bilan bog'liq boshqa jarayonlar);
• 6 kundan 1 yilgacha tebranish davriga ega bo'lgan past chastotali ritmlar (tuxumdon-menstrüel tsikl, haftalik, oylik, gormonlarni chiqarishning yillik ritmi va boshqalar).

IN balneologiya muhim mavsumiy yoki sirkadiyalik bor - sirkadiyalik ritmlar(lot. cirkadan - taxminan va o'ladi - kun). Bemorlarni va dam oluvchilarni qarama-qarshi iqlim mintaqalaridagi kurortlarga yuborishda va tibbiy muolajalarni tayinlashda ular hisobga olinishi kerak.

Harakatlanayotganda yangi atrof-muhit sharoitlariga moslashish uchun o'zgarishlar talab qilinadi bioritmlar, xronofiziologik moslashuvning rivojlanishi. Bu masalalar harakat bioritmologiyasi bilan shug'ullanadi - biologik vaqt tuzilishi mexanizmlarini, shu jumladan hayotning ritmik ko'rinishlarini, bioritmlarning o'zgarishlarga reaktsiyasini ob'ektiv o'rganadigan va miqdoriy baholaydigan fan. geografik joylashuvi organizm (Matyuxin V. A., 2000).

Mavsumiy ritmlar mintaqaning iqlimi bilan belgilanadi. Yoritishning yillik tebranishlari diapazoni hududning geografik kengligiga, shuningdek shakllanish jarayonlarining paydo bo'lishi bilan bog'liq boshqa bir qator geografik omillarga bog'liq ( atmosfera aylanishi va boshq.). Shimoldan janubga yoki janubdan shimolga o'tgan odam o'zini yorug'lik tabiati, iqlim va ob-havo xususiyatlari bilan avvalgilaridan farq qiladigan yangi ekologik sharoitlarda topadi. Turli jarayonlarning eng sezilarli buzilishi qishda yoki yozda janubdan shimolga o'tishda, ya'ni. sharoitlarda qutb kechasi yoki qutb kuni. Turli geografik kengliklarda fasllar vaqti bir-biriga to'g'ri kelmaydi: janubda bahor allaqachon kelganda, shimolda qor bo'ronlari hali ham davom etmoqda; Biror kishi boshqa mavsumga kirganda, metabolik jarayonlar va rivojlanish jarayonida o'rnatilgan fiziologik funktsiyalarning mavsumiy ritmi buziladi. Masalan, qishda simpatik-adrenal tizim rag'batlantiriladi, o'pkaning ventilyatsiyasi va bazal metabolizm kuchayadi, uning xarakteri lipid almashinuvining kuchayishi shaklida o'zgaradi va hokazo Yozda o'zgarishlar ko'pincha qarama-qarshi xarakterga ega (Voronin N. M., 1986; Gavrilov N. N., Chkotua M.E., 1999).

Sirkadiyalik ritmlar kunduz va tunning o'zgarishi, ya'ni yorug'lik tabiati bilan belgilanadi. Ular shimoldan janubga yoki janubdan shimolga (ayniqsa qishda va yozda) va g'arbdan sharqqa yoki sharqdan g'arbga o'tganda o'zgaradi. Ikkinchi holda, tez harakat (parvoz) har doim shimoldan janubga birinchisiga qaraganda ko'proq boshqacha reaktsiyaga sabab bo'ladi.

Har birida bioritm ajrating: davr - o'zgaruvchan miqdor to'liq tsiklni tugatadigan vaqt - vaqt birligidagi davrlar soni; amplituda - eng katta va orasidagi farq eng past qiymatlar har xil kattalik (oraliq); faza - egri chiziqning ma'lum bir nuqtasining vaqt o'qiga nisbatan holati (akropaza - paydo bo'lish vaqti eng yuqori qiymat ko'rsatkich). Bioritmlar buzilganda, bu ko'rsatkichlarning barchasi o'zgaradi.

Odamning sirkadiyalik ritmi qayta tashkil etilganda, patologik sharoitlar rivojlanishi mumkin - desinxronoz. Ular tananing fiziologik ritmlari va tashqi vaqt sensorlari o'rtasidagi nomuvofiqlik tufayli kelib chiqqan bioritmning sezilarli darajada buzilishi natijasida paydo bo'ladi.

Klinik jihatdan desinxronoz charchoq, zaiflik, ishlashning pasayishi, uyqu va uyg'onishning buzilishi, ovqat hazm qilish trakti faoliyati va boshqalar bilan namoyon bo'ladi. Kundalik tartibning sezilarli darajada buzilishi bilan nevrastenik sindrom rivojlanishi mumkin.

O'zgarishlarni ifodalash bioritmlar, ularning yangi sharoitlarga moslashish tezligi bir qator omillarga bog'liq. Boshqa barcha narsalar teng bo'lsa, G'arbdan Sharqqa uchayotganda, bioritmlar, go'yo mahalliy vaqtga yetib borishi kerak bo'lsa, moslashish davri Sharqdan G'arbga uchib ketganidan ko'ra uzoqroq bo'ladi, inson bioritmlari "oldinga o'tadi". hodisalari" va ular "kutish kerak bo'lganda" "kutishlari" kerak, qachon mahalliy vaqt ularga "quvib yetadi" (G. S. Katinas, N. I. Moiseeva, 1999).

Bunday holda, insonning doimiy yashash joyi va belgilangan bioritmning tabiati muhim ahamiyatga ega. Bunday hollarda, normal holatga qaytgandan keyin bioritmlar harakat yo'nalishidan qat'i nazar, yangi sharoitlarga o'tishdan ko'ra tezroq qayta qurish. Shunday qilib, Sibir aholisi uchun Qrimga uchayotganda, yangi kundalik naqsh asta-sekin o'rnatiladi va "bo'sh" xarakterga ega va parvozdan keyin u tezda yo'q qilinadi va oldingi ritm tiklanadi. Muhim rolni insonning harakatlanadigan masofasi va harakat tezligi o'ynaydi. Bir qator mualliflarning fikriga ko'ra, 2-3 vaqt zonasini kesib o'tishda desinxronoz rivojlanmaydi (Evuikhevich A.V., 1997), boshqalar rivojlanishni qayd etdilar desinxronoz 2 soatlik smena bilan (Stepanova S.I., 1995). Tez harakat bioritmlarga sekin harakatga qaraganda aniqroq ta'sir qiladi.

Bioritmlarni o'zgartirish moslashuvchan mexanizmlari odatda zaiflashgan bemorlar uchun emas, balki sog'lom bo'lganlar uchun ham kuchli, stressli yukdir. Shu munosabat bilan, inson bioritmlarining individual xususiyatlarini hisobga olgan holda, xronofiziologik moslashuvni tezlashtirish choralarini ko'rish kerak.

Maksimal faollik pozitsiyasiga ko'ra, ritmlar ertalabkilardan farqlanadi (" larks") va kechqurun (" boyqushlar") vaqtinchalik tashkilot.

"Boyo'g'li""Larks" dan biroz osonroq, ular g'arbga uchayotganda vaqt sensori kechikishiga moslashadi), chunki bu holda kun uzayadi va mahalliy vaqt bo'yicha kechki soatlarga to'g'ri keladigan davrda faollik talab etiladi.

"Larklar""Boyo'g'li" ga qaraganda biroz osonroq, ular vaqt sensori (sharqga uchish) ga moslashadi. Bunday holda, insonning psixofiziologik xususiyatlari kichik ahamiyatga ega emas. Parasempatik avtonom nerv tizimining tonusi ustun bo'lgan, barqaror ritmlarga ega bo'lgan odamlar simpatik qismning ohanglari ustun bo'lgan odamlarga qaraganda yomonroq moslashadi, keksa odamlar yoshlarga qaraganda og'irroqdir (Matyuxin V.A., 2001).

Xronofiziologik moslashuv tezlashtirish mumkin. Shunday qilib, tezroq uxlab qolish uchun iliq vannalar, tinchlantiruvchi mashqlar va o'z-o'zini gipnoz qilish, keyingi ta'sirga olib kelmaydigan va uyqu tuzilishini buzmaydigan uyqu tabletkalari (eunoktin, quiadon) tavsiya etiladi. Kuchni saqlab qolish uchun yurish va jismoniy faollik tavsiya etiladi. O'rtacha jismoniy faollik sirkadiyalik ritmlarni normallashtirish va sinxronlashtirishga yordam beradi, hipokineziya esa ularning tekislanishiga va keyingi soatlarga o'tishiga olib keladi.

Har xil tavsiya etiladi adaptogenlar(ginseng, eleutherococcus, oltin ildiz va boshqalar). 2-4 vaqt zonalari bo'ylab parvozlar uchun ertalab va tushdan keyin soatlar tavsiya etiladi; 6-8 vaqt zonalari bo'ylab parvozlar uchun kechqurun tavsiya etiladi.

Xronofizyologik moslashuvning butun davri davomida qattiq tibbiy nazorat zarur.

O'ylab ko'ring biologik ritmlar davolash davrida zarur. Xronofarmakologiya xronopatologiya va farmakologiyaning bir boʻlimi sifatida dorivor moddalar taʼsirining vaqt va qoʻllanilishiga qarab, shuningdek, tegishli taʼsirlar taʼsirida organizmning vaqtinchalik (ritmik) tuzilishiga taʼsirini oʻrganadi. Bu erda gapirish ham o'rinli xronoterapiya, ya'ni bioritmlarni hisobga olgan holda eng katta terapevtik ta'sirni ta'minlaydigan terapevtik chora-tadbirlarni qo'llash haqida.

Tibbiy reabilitatsiya. / Ed. V. M. Bogolyubova. I kitob
- M.: Binom, 2010. 4-bob. Reabilitatsiya uchun ishlatiladigan tabiiy jismoniy omillar. - 4.1. Iqlim omillari. - Iqlimning organizmga ta'sirining fiziologik mexanizmlari. - BILAN.58-60.

Salomatlikning biologik ritmlari organizmda sodir bo'ladigan jarayonlarning tsiklik xususiyatini anglatadi. Yoniq ichki ritmlar Insonga tashqi omillar ta'sir qiladi:

• tabiiy (Oy, Yer va Quyoshdan radiatsiya);
• ijtimoiy (korxonadagi smenalar).

Bioritmologlar yoki xronobiologlar bioritmlarni o'rganadilar. Ular bioritmlar tirik materiyada sodir bo'ladigan davriy jarayonlar deb hisoblashadi. Bu jarayonlar butunlay boshqa vaqt davrlarini qamrab olishi mumkin: bir necha soniyadan o'nlab yillargacha. Biologik ritmlarning o'zgarishiga turli jarayonlar sabab bo'lishi mumkin. Ular tashqi (ebb va oqim) va ichki (yurak funktsiyasi) bo'lishi mumkin.

Bioritmlarning tasnifi

Ritmlarni guruhlarga bo'lishning asosiy mezoni ularning davomiyligidir. Xronibiologlar inson biologik ritmlarining uch turini ajratib ko'rsatishadi. Eng uzunlari past chastotali deb ataladi. Tananing ishlashidagi bunday tebranishlarning amplitudasi oy, mavsumiy, oylik yoki haftalik intervallar bilan belgilanadi. Past chastotali ritmlarga bo'ysunadigan jarayonlarga misol sifatida biz endokrin va reproduktiv tizimlarning ishini ajratib ko'rsatishimiz mumkin.

Ikkinchi guruhga o'rta chastotali ritmlar kiradi. Ular 30 daqiqadan 6 kungacha bo'lgan vaqt oralig'i bilan cheklangan. Bunday tebranishlar qonunlariga ko'ra, organizmdagi metabolik jarayon va hujayra bo'linish jarayoni ishlaydi. Uyqu va uyg'onish davrlari ham ushbu bioritmlarga bo'ysunadi.

Yuqori chastotali ritmlar 30 daqiqadan kamroq davom etadi. Ular ichak, yurak mushaklari, o'pkaning ishi va biokimyoviy reaktsiyalarning tezligi bilan belgilanadi.

Yuqorida aytib o'tilgan turlardan tashqari, qat'iy bioritmlar ham mavjud. Ular ritmlar sifatida tushuniladi, ularning davomiyligi har doim 90 minut. Bu, masalan, hissiy tebranishlar, uyqu fazalarining o'zgarishi, diqqatni jamlash va diqqatni kuchaytirish davrlari.

Ayniqsa, biologik sikllarning irsiy bo'lishi va genetik jihatdan aniqlanishi alohida qiziqish uyg'otadi. Ekologiya ham ularga ta'sir qiladi.

Biologik ritmlarning turlari

Tug'ilgandan boshlab, inson tanasi uchta ritm ta'siriga duchor bo'ladi:

• intellektual,
• hissiy,
• jismoniy.

Insonning intellektual biologik ritmi uni belgilaydi aqliy qobiliyat. Bundan tashqari, u xatti-harakatlarda ehtiyotkorlik va ratsionallik uchun javobgardir. Intellektual kasblar vakillari ushbu bioritmning ta'sirini eng kuchli his qilishlari mumkin: o'qituvchilar, olimlar, professorlar va moliyachilar. Ma'lumotni jamlash va idrok etish qobiliyati intellektual biosikllarga bog'liq.

Hissiy bioritm insonning kayfiyati uchun javobgardir. Bu idrok va sezgirlikka ta'sir qiladi, shuningdek, inson sezgi doirasini o'zgartirishi mumkin. Aynan shu ritm tufayli odamlar kun davomida kayfiyatlarini o'zgartirishga moyildirlar. U ijodkorlik, sezgi va empatiya qobiliyati uchun javobgardir. Ayollar va badiiy odamlar bu tsiklga ko'proq moyil. Hissiy holat, bu ritmdagi tebranishlardan kelib chiqqan, ta'sir qiladi oilaviy munosabatlar, sevgi, jinsiy aloqa.

Jismoniy bioritm inson tanasining faoliyati bilan bevosita bog'liq. Bu ichki energiya, chidamlilik, reaktsiya tezligi va metabolizmni aniqlaydi. O'zining eng yuqori cho'qqisiga chiqqan bu biologik ritm tananing tiklanish qobiliyatini oshiradi. Bu sportchilar va faoliyati jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'lgan odamlar uchun alohida ahamiyatga ega.

Kun davomida bioritmlarning o'zgarishi

Biologik ritmlardagi eng sezilarli o'zgarishlar kun davomida kuzatiladi. Ular ish, uxlash, dam olish, yangi ma'lumotlarni o'rganish, ovqatlanish va sport o'ynash uchun qulay soatlarni belgilaydilar. Misol uchun, ertalabki soat 7 dan 8 gacha bo'lgan vaqt nonushta qilish uchun eng yaxshi vaqt, 16 dan 18 soatgacha bo'lgan vaqt esa intellektual ish uchun eng mos keladi.

Insonning kundalik bioritmlari vaqt zonalariga osongina va tez moslashadi. Inson tanasining jarayoni ichki soatga o'xshaydi. Va qish vaqtiga o'tishda bo'lgani kabi, kamarni o'zgartirganda, tananing o'zi "o'qlarni" kerakli tomonga aylantiradi.

Biologik ritmlarning ko'rsatkichlari inson tanasining individual xususiyatlari foydasiga biroz o'zgarishi mumkin. Bundan tashqari, turli xil sirkadiyalik ritmlarga ega bo'lgan bir nechta xronotiplar mavjud.

Inson xronotiplari

Kundalik faoliyatning tabiatiga ko'ra, odamlarning uch turi ajratiladi:

• boyqushlar,
• larklar,
• kabutarlar

Shunisi e'tiborga loyiqki, odamlarning faqat kichik bir qismi butunlay xronotipikdir. Ko'pchilik "boyqushlar" va "kabutarlar" va "kabutarlar" va "larks" o'rtasidagi o'tish shakllarini ifodalaydi.

"Tungi boyqush odamlari" odatda yarim tundan keyin yotishadi, kech turishadi va kechqurun va kechasi eng faol bo'lishadi. Erta turuvchilarning xatti-harakati aksincha: ular erta turishadi, erta yotishadi va kunning boshida faolroq bo'lishadi.

"Kabutarlar" bilan hamma narsa qiziqroq. Ular erta turuvchilarga qaraganda kechroq turishadi, lekin yarim tunga yaqinroq uxlashadi. Ularning faoliyati kun davomida bir tekis taqsimlanadi. Umuman olganda, "kabutarlar" faqat moslashtirilgan shakldir. Ya'ni, bunday biologik ritm bilan yashaydigan odamlar oddiygina ish yoki o'qish jadvaliga moslashadi, qolgan ikkita xronotip esa tug'ilishdan boshlab o'ziga xos xususiyatlarga ega.

Kundalik rejimning keskin o'zgarishi farovonlikning yomonlashishiga va kayfiyatning nazoratsiz o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Bunday holatga qarshi kurashish juda qiyin bo'ladi va tananing normal ishlashi ritmini tiklash qiyin bo'ladi. Shuning uchun, aniq kundalik tartib - bu hashamat emas, balki doimo yaxshi kayfiyatda bo'lish usuli.

Inson ichki organlarining biologik ritmlari

Inson va uning salomatligi uchun nafaqat tananing, balki alohida qismlarining biologik ritmlari ham alohida ahamiyatga ega. Har bir organ mustaqil birlik bo'lib, o'z ritmida ishlaydi, u ham kun davomida o'zgaradi.

Soat 1 dan 3 gacha bo'lgan vaqt jigar davri hisoblanadi. Ertalab soat 7 dan 9 gacha oshqozon eng yaxshi ishlaydi. Shuning uchun ertangi kun kunning eng muhim taomi deb ataladi. Kunduzgi soat 11 dan 13 gacha yurak mushaklari uchun eng qulay vaqt, shuning uchun bu vaqtda olib boriladigan mashg'ulotlar ko'proq natija beradi. 15 dan 17 soatgacha siydik yo'llari eng faol bo'ladi. Ba'zi odamlar bu vaqt ichida siyish uchun kuchliroq va tez-tez istaklarni boshdan kechirishlarini ta'kidlashadi. Buyrak vaqti 17:00 da boshlanadi va 7 da tugaydi.

Sizning ichki a'zolaringizning ishi noto'g'ri ovqatlanish, yomon uyqu rejimi, haddan tashqari jismoniy va psixologik stress tufayli buzilishi mumkin.

Bioritmlarni hisoblash usullari

Agar inson tanasi qanday ishlashini bilsa, u o'z ishini, o'qishini va boshqa faoliyatini yanada samaraliroq rejalashtirishi mumkin. Salomatlik bioritmlarini aniqlash juda oddiy. Natija barcha xronobiologik turlar uchun to'g'ri bo'ladi.

Tananing aniq biologik davrlarini hisoblash uchun siz bir yildagi kunlar sonini yoshga ko'ra ko'paytirishingiz kerak, kabisa yillari bundan mustasno. Keyin miqdor kabisa yillari 366 kunga ko'paytiring. Ikkala natija ko'rsatkichlari birgalikda qo'shiladi. Shundan so'ng, qanday ritmni hisoblashingiz kerakligiga qarab, natijada olingan raqamni 23, 28 yoki 33 ga bo'lishingiz kerak.

Ma'lumki, biologik ritmdagi har bir tebranish uch bosqichdan o'tadi: past energiyali faza, yuqori energiyali faza va tanqidiy kunlar. Agar siz jismoniy holatingizni bilishingiz kerak bo'lsa, u 23 kunlik tsikl bilan belgilanadi. Birinchi 11 kun salomatlik, stressga nisbatan ko'proq qarshilik va jinsiy istak kunlari bo'ladi. 12 dan 23 kungacha charchoqning kuchayishi, zaiflik va yomon uyqu paydo bo'ladi. Bu davrda siz ko'proq dam olishingiz kerak. 11, 12 va 23-sonli kunlarni tanqidiy deb hisoblash mumkin.

28 kunlik tsikl hissiy ko'rsatkichlarni belgilaydi. Birinchi 14 kun davomida energiya yuqori bo'ladi. Bu do'stlik, sevgi va munosabatlar uchun qulay vaqt. Insonni his-tuyg'ular, hamma narsa bosib ketadi Ijodiy qobiliyatlar yomonlashadi. 14 dan 28 gacha bo'lgan davr hissiy kuchning pasayishi, passivlik va ishlashning pasayishi davri bo'ladi. Tsiklda faqat ikkita tanqidiy kun bor: 14 va 28. Ular nizolarning paydo bo'lishi va immunitetning pasayishi bilan tavsiflanadi.

Intellektual tsikl 33 kun davom etadi. Dastlabki 16 kun ichida aniq va aniq fikrlash qobiliyati, diqqatni jamlashning ortishi, yaxshi xotira va umumiy aqliy faollik kuzatiladi. Tsiklning qolgan kunlarida reaktsiyalar sekinlashadi, ijodiy pasayish yuz beradi va hamma narsaga qiziqish kamayadi. Tsiklning uchta muhim kunida (16, 17, 33) diqqatni jamlash juda qiyin bo'ladi, ishdagi xatolar, beparvolik va e'tiborsizlik tufayli baxtsiz hodisalar va boshqa hodisalar xavfi paydo bo'ladi.

Tezroq hisoblash uchun siz inson bioritmi kalkulyatoridan foydalanishingiz mumkin. Internetda siz ko'plab turli xil manbalarni topishingiz mumkin, bu erda hisoblash ilovalaridan tashqari, sharhlarni o'qishingiz mumkin haqiqiy odamlar ular haqida.

Tananing biologik ritmlarini bilish insonga o'z maqsadlariga erishishga, uyg'unlashtirishga yordam beradi shaxslararo munosabatlar va umuman hayot. Bu sizning fiziologiyangiz va hissiy holatingizga ham foydali ta'sir ko'rsatadi.