Agar o'zingizni noloyiq, xunuk, zerikarli his qilsangiz nima qilish kerak? Va yana ko'plab salbiy sifatlar. O'zingizga qarash va barchasini tuzatishni xohlash muhimdir. Qiz, ayol, o'smir uchun o'zini o'zi qadrlashni qanday oshirish mumkin?

Mukammal muvozanat

Yaxshi va adekvat o'z-o'zini hurmat qilish 2 komponentdan iborat: avtonomiya va adekvatlik. Har kuni, soat va daqiqada o'zingiz bilan uyg'un bo'lishingiz uchun bunda muvozanatni topish juda muhimdir.

Avtonomiya

Birinchi komponent - bu avtonomiya. Odatda qiz o'zi haqida hamma narsani biladi: u kim, nima qila oladi, qanday mutaxassis, u o'z istaklari va maqsadlarini biladi. Va dunyo, do'stlar, hamkasblar va qarindoshlar undan 180 daraja yuz o'girishsa ham, u har doim hayotdagi mavqeiga ishonadi. Avtonom o'zini o'zi qadrlash tanqidchilarga, maslahatchilarga, boshqa odamlarning tajribasiga yoki har qanday tashqi ogohlantirishlarga bog'liq emas.

Misollar

Noto'g'ri:

• Onam, dadam, men dam olish kunlarida do'stlarim bilan Parijga uchib ketmoqchiman.
• Yo'q, nima haqida gapiryapsiz! Bu noma'lum mamlakat. Siz u erda yo'qolasiz/pulingiz o'g'irlanadi/sizga musofirlar hujum qiladi.
• Xo'sh, ha. Keyin men Parijga uchmayman.

To'g'ri:

• Onam, dadam, men hali ham Parijga uchib ketyapman. Mening ajoyib do'stlarim bor. Men tilni yaxshi bilaman, odamlarga qanday munosabatda bo'lishni bilaman. Men qila olaman.

Adekvatlik

Qizning o'ziga bo'lgan hurmatini va o'ziga ishonchini qanday oshirish mumkin? O'zingizni hurmat qilishingiz kerak adekvat. Atrofingizdagi dunyo sizni qanday baholasa, siz o'zingizni shunday baholashingiz kerak.

Agar siz qo'shiq aytishni orzu qilsangiz, lekin do'stlaringizdan biri buni qilmaslikni aytgan bo'lsa, unda to'xtamang, bu faqat bitta fikr. Ammo musiqani tushunadigan obro'li odamlarning katta guruhi sizga bu kabi narsalarni aytsa, unda siz bu haqda o'ylashingiz kerak. Sizning o'zingizni hurmatingiz etarli emasligi ehtimoli bor. Va, ehtimol, siz o'zingizda boshqa iste'dodlarni kashf qilishingiz kerak.

Garchi... bu meni to'xtata olmadi. Va qiz oldinga yuguradi. Aytgancha, u o'zini o'zi qadrlashning yaxshi namunasidir. O'zining ahamiyatini oshirgan va undan millionlab pul topayotgan qiz.

Hech qachon boshqalar oldida o'zingizni baland ovozda tanqid qilmang. Ularni bunga ishontirish ehtimoli yuqori.

Odamlar orasida shunday noto'g'ri tushuncha bor: ular vazn yo'qotganda, "Oskar" olganida yoki "Gazprom"da top-menejer bo'lganida, o'zlarining hurmati oshadi deb o'ylashadi. Bu aldanish. Siz bu erda va hozir o'zingizni etarli darajada hurmat qilishingiz kerak. U ichkaridan o'sadi. Va faqat o'zlarining ahamiyatini biladigan odamlarga, ular so'ragan narsa keladi.

Sabablarni izlash

Qizning o'ziga bo'lgan hurmatini qanday oshirish kerakligini aytishdan oldin, bu holatning sabablarini aniqlash kerak. Har kuni o'zingiz bilan kurashishga va o'zingizni engishga majbur bo'lishingizga nima sabab bo'ldi?

Hamma narsa bolalikdan keladi

Bu shunday xayolparast iboraki, ko'pchilik bunga e'tibor bermaydi va unga e'tibor bermaydi. Uning barcha intruzivligiga qaramay, aksariyat hollarda barcha muammolar bolalikdan kelib chiqadi.

Agar siz baxtli bolalikni o'tkazgan bo'lsangiz va sizning muammoingiz sizning oilangizda yo'q deb o'ylasangiz, bu nuqtani o'tkazib yuboring.

Hammasiga bitta sababni aniqlash mumkin emas, shuning uchun biz qarindoshlaringizning og'zidan u yoki bu talqinda eshitilishi mumkin bo'lgan ba'zi iboralarni to'plashga harakat qildik:

• Siz qanday zararkunandasiz! Siz televizorni / dazmolni sindirdingiz / o'yinchoqlarni qo'ymang / o'zingizni tozalamang va hokazo.
• Oh, siz hech qachon vazn yo'qotolmaysiz! Bizning oilamizda hech kim vazn yo'qotmagan. Bularning barchasi genlar.
• Qarang, Yegor buni qanchalik yaxshi bajaryapti, sizda esa... qo‘llaringiz bor.
• Xo'sh, u erda nima bor? Chizishmi? Ha, bir nechta kichik yozuvlar, qoling. Endi sizga bog'liq emas.
• U erga borishning hojati yo'q, hatto bu haqda o'ylamang. Qaroqchilar sizni olib ketishadi va Karib dengiziga olib boradilar!
• Xo'sh, standart: "Ammo onamning do'stining o'g'li allaqachon hukumatda o'tirib, qonunlar chiqarmoqda. Nimaga erishdingiz, 80-darajali elf? Ammo Lyuba xolaning qizi Natasha allaqachon turmushga chiqdi, uch egizakni tug'di va kvartirasini ipoteka oldi. To'g'ri, men allaqachon ajrashganman, lekin bu unchalik muhim emas."

Bularning barchasi, shuningdek, agar bola o'z-o'zidan yugursa yoki ota-ona bolasini juda himoya qilsa, gipo va giper vasiylikni ham o'z ichiga olishi mumkin.

Pomidorlar qurib qolgan

Ko'pincha o'z-o'zini hurmat qilishning sababi bizning eng aziz va eng yaqin (bir marta) odamdir. Agar siz hayotda ongsiz va amalga oshmagan odam bilan munosabatlarni boshlasangiz, u barcha xatolarini sizga tashlaydi.

Sizning kamchiliklaringiz sizni bezovta qiladi, chunki siz ularga haddan tashqari ahamiyat berasiz.

Uning boshida yaratgan fantaziyalari haqiqat va sizning xatti-harakatlaringizga to'g'ri kelmasligi bilanoq, u darhol norozi bo'ladi. Sizning sherigingiz sizni boshqa narsa deb belgilaydi. Bundan tug'iladi katta soni komplekslar, chunki siz buni eng aziz odam sizga aytayotganini tushunasiz.

Hammaga xayrli kun

Ijtimoiy tarmoqlar va #hashamatli hayot- bular endi insonning o'zini o'zi qadrlashini sezilarli darajada kamaytiradigan asosiy omillardir. Siz ertalab turasiz, o'z tasmangizni varaqlab ko'ring va kecha Lyuska sizga 1000 rubl qarz bera olmasligini aytdi, chunki uning puli yo'q. Va bugun u allaqachon Kiprdan fotosuratlarni joylashtirdi, u erda hammaga tilakdosh #GM. Va ba'zi fazilatlarga ega bo'lgan ko'p odamlar o'zlarini juda past baholaydilar.

Amaliyotlar va texnikalar

16 yoshda, 25 yoshda, 35 yoshda, 40 yoshda qizning o'ziga bo'lgan hurmatini qanday oshirish mumkin? Biz siz uchun kuchliroq bo'lishingiz va o'zingizni topishingizga yordam beradigan ba'zi maslahatlarni to'pladik. Siz hamma narsani bir vaqtning o'zida yoki bittadan foydalanishingiz mumkin.

G'alabalaringizdan rohatlaning

Siz har doim kichikdan boshlashingiz kerak. Kundalik yoki bloknot saqlang, telefoningizdagi eslatmalar qiladi. Va har kuni yutuqlaringizni, yaxshi ishlaringizni yozing va ijobiy fazilatlaringizni qayd eting:

• Men daraxtdan kichkina mushukchani oldim;
• Men barcha idishlarni 20 daqiqada va qovurilgan idishni ham yuvishim mumkin;
• yotoqdan turish va maktabga borish uchun kuch topdi;
• Men sigaretsiz 3 soat davom eta olaman;
• Men vazn yo'qotish uchun 1500 kaloriya iste'mol qila olaman;
• Qanchalik xafa bo'lishimdan qat'i nazar, sobiq odamning xabarlariga javob bermasligim mumkin;
• Bugun men sinfdoshimdan xafa bo'ldim, lekin men jim turishga va bu muammoga munosib javob berishga muvaffaq bo'ldim.

Siz bilan sodir bo'lgan hamma narsani afzalliklarga aylantirishga harakat qiling. Agar siz ushbu texnikani kamida bir hafta davomida qilsangiz, sizda qanchalik yaxshilik yashiringaniga juda hayron qolasiz. Yana qancha chiqishi mumkin?

Yashirin sovg'a

Daftaringizga maqsadlaringizni yozishingiz mumkin. Siz aniq nimani xohlaysiz? Uy, mashina, oila, Maldiv orollarida dam olish, yangi iPhone... Bularning barchasini olishingizga nima xalaqit bermoqda? Qanday e'tiqodlar va bloklar? Ammo bu savolga javob qisqa bo'lishi kerak.

• Men nima istayman?
• Maqom va boy odam bilan tanishasizmi?
• Meni nima to'xtatmoqda?
• Men xunukman.

• Men nima istayman?
• Yangi telefon.
• Sizga nima to'sqinlik qilmoqda?
• oz pul topaman.

Ushbu iboralarni aytganda, o'zingizdan so'rashingiz kerak: Bu e'tiqod qayerda yashaydi? Bu meni qanday his qiladi? Keyin, siz o'zingizning ichki nigohingizni, o'zingizning ichingizga sho'ng'ishingiz va u erda qanday yashashini ko'rishingiz kerak? Nima bu? Botqoqmi? Nam teshikmi? Qorong'i xonami? Loymi? Har kimning o'z uyushmasi bor.

Bu joyni iloji boricha tasvirlashga harakat qiling. Faqat chalg'itmang. Eng tubiga sho'ng'ing. Bir necha daqiqadan so'ng siz pastki qismni taqillatishingiz kerak, ikkinchisi esa ochiladi. O'zingizni bu holatdan butunlay ozod qiling.

Tasdiqlar yordamida qiz o'z qadr-qimmatini qanday oshirishi mumkin? Ish tugagandan so'ng, qog'ozga antipodean fazilatlaringizni yozing:

• edi: Men xunukman. Bo'ldi: Men go'zalman, sevgiga loyiqman.
• edi: Men asabiyman. Bo'ldi: Men har qanday narsaga adekvat va xotirjam munosabatda bo'laman.

Boshqalarning maqtovlarini qabul qilishni o'rganing. Hech qachon ulardan voz kechmang.

Sizning kamchiligingizning ildizida yotgan yashirin sovg'angizni oching. O'ngdan chap oyog'ingizga qadam qo'yganingizda, ushbu ijobiy yutuqlarga erishayotganingizni tasavvur qiling va tasavvur qiling. Siz ba'zilaridan oldin rag'batlantiruvchi iboralarni ham talaffuz qilishingiz mumkin ekstremal harakatlar: parashyutdan sakrash yoki sho'ng'in. Ushbu usullar sizning fikringizdagi e'tiqodlarni "langar" qilishga yordam beradi.

Maxsus stikerlar

Qizning o'ziga bo'lgan hurmatini qanday oshirish mumkin? O'zingizning ajoyib fazilatlaringizni to'plaganingizdan so'ng, bu holatda o'zingizning ramzingizni chizishga harakat qiling, bu sizning ijobiy tomonlaringizni aks ettiradi. Bu yurak, yulduz, sizning burjingiz, yagona shoxli shox, malika, toj va boshqa narsalar bo'lishi mumkin.

Ushbu stikerlardan 20-30 tasini yarating va ularni xona bo'ylab joylashtiring. Ularni ko'rganingizdan so'ng, sizga ijobiy tomonlaringiz yoki maqsadlaringiz eslatiladi. Ular, albatta, sizning rivojlanishingizda rol o'ynaydi.

Qo'rquvga duch kelish

O'smir qiz va dahshatli introvertning o'ziga bo'lgan hurmatini qanday oshirish mumkin? Agar siz dunyodagi eng introvert bo'lsangiz ham, qo'rquvingizga qarshi turing. Instagram-ni ishga tushiring, selfilaringizni, tashqi ko'rinishingizni, ovqatingizni joylashtiring, musiqangizni baham ko'ring. Buni qilish juda qiyin, lekin o'zingizni omma oldida nutq so'zlashga undash. Etarli miqdorda. Sizga qoyil qolishsin, sizni baholashsin.

Muammolaringizni changga aylantiring. Ularning ahamiyatini kamaytiring.

Insonning o'zini o'zi qadrlashi - uning yomon va yaxshi fazilatlarini baholash orqali shakllanadigan o'z shaxsiyatiga bo'lgan munosabati. Biroq, bunday fikr nafaqat shaxsning o'ziga bo'lgan sub'ektiv nuqtai nazaridan, balki o'z-o'zini hurmat qilishning rivojlanishi va tasdiqlanishiga turli xil ta'sir ko'rsatadigan bir qator omillardan ham shakllanadi. Insonning o'z shaxsi haqidagi kam baholangan g'oyalari, xuddi o'zida bo'lgani kabi, juda jiddiy muammolarga to'la Kundalik hayot, va psixologik jihatdan. Shuning uchun psixologiyada o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish o'zi bilan uyg'unlikka va umuman insonning baxtli yashashiga erishishning juda muhim omili hisoblanadi.

O'zingizning hurmatingizni oshirishga nima xalaqit beradi?

Insonning o'ziga bo'lgan hurmatini oshirishning eng samarali usullarini ko'rib chiqishdan oldin, insonning o'ziga ishonchini his qilishiga to'sqinlik qiladigan asosiy sabablar nima ekanligini tushunish kerak.

Shuni ta'kidlash kerakki, ba'zida asossiz ravishda past darajadagi o'zini o'zi qadrlashning kelib chiqishi insonning bolaligida bo'ladi, bu odatda ota-onalarning bolaga bo'lgan munosabati va ta'lim usullari bilan bog'liq. Ammo shunday bo'ladiki, bunday kompleks yillar davomida rivojlanadi, ya'ni uni turli xil hayotiy vaziyatlar qo'zg'atadi. Va agar odam muammoga qarshi kurashish uchun kuch topa olmasa, vaqt o'tishi bilan u faqat yomonlashadi va pastlik kompleksining rivojlanishiga faol hissa qo'shadi.

Keling, shaxsiy hurmatni oshirishga xalaqit beradigan eng keng tarqalgan sabablarni ko'rib chiqaylik:

• Boshqalarning salbiy munosabati;
• Atrofdagi odamlarni tanqid qilish;
• O'z muvaffaqiyatsizliklariga berilib ketish;
• Doimiy ravishda o'zingizni boshqalar bilan taqqoslash;
• Ustuvorliklar juda yuqori.

Darhaqiqat, jamiyatda o'z qo'shnilarini rag'batlantirish va ishonchni singdirish uchun har qanday yo'l bilan harakat qiladiganlarga qaraganda ancha salbiy fikrda bo'lganlar bor. Shuning uchun psixologiyada o'z-o'zini hurmat qilishning ortishi ko'pincha insonning muhiti bilan bog'liq. Agar u doimo hamma narsani yomon yoki noto'g'ri qilayotganiga ishonch hosil qilsa, u asta-sekin bunga ishona boshlaydi.

Xuddi shu narsa tanqidga ham tegishli. Ish qanchalik sifatli bajarilganligi, sifatlimi yoki yo'qligi muhim emas: uni tanqid qiladiganlar hamisha topiladi. Bu erda savol allaqachon o'z komplekslari tanqid qiladiganlar: bu tarzda ular o'zlarini tasdiqlaganday tuyuladi, lekin ular buni boshqalar hisobidan qilishadi. Siz bunday odamlar bilan muloqot qilishdan qochishingiz yoki asossiz sharhlarga ahamiyat bermasligingiz kerak.

O'z-o'zini hurmat qilishning o'sishiga o'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklar va xatolarga ishonish ham to'sqinlik qiladi, bu esa keraksiz umumlashtirishga olib keladi: odam agar biror narsa unga mos kelmasa, keyingi safar ham shunday bo'ladi deb o'ylay boshlaydi. Bu uning qo'lini biror narsada sinab ko'rishni butunlay to'xtatishi va hech narsa olmaslikni afzal ko'rishi bilan tahdid qiladi.

O'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirish ham o'z-o'zini hurmat qilishning asosiy sabablaridan biridir. Ko'pincha, bu fonda, bu odamda uyg'onadi. zararli sifat hasad kabi. U doimo boshqa birov bilan bir xil qobiliyatga ega bo'lsa, yanada yaxshi natijalarga erishaman deb o'ylaydi. Darhaqiqat, siz o'zingizning imkoniyatlaringizga tayanishingiz va ularga asoslanib maqsadlar qo'yishingiz kerak.

Psixologiyada o'z-o'zini hurmat qilish ko'pincha o'z ustuvorliklarini qondirish qobiliyati bilan bog'liq. Maqsadlar va rejalar juda qiyin bo'lsa va ularni amalga oshirish juda ko'p vaqtni talab qilsa, inson ular o'z kuchidan tashqarida deb qaror qiladi va o'zini ayblashni boshlaydi. Bunday tajriba, u hali ham hech narsa qila olmaydi degan fikrga tayanib, tez orada o'z hayotini rejalashtirishdan bosh tortishiga olib keladi.

O'z-o'zini hurmat qilishni va o'zingizni sevishni qanday oshirish mumkin? Qanday qilib o'ziga ishonchni qozonish va kuchingizga ishonish kerak? O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish uchun qanday maslahatlar va usullar haqiqatan ham ishlaydi?

Assalomu alaykum, aziz o'quvchilar! Denis Kuderin siz bilan.

Olimlar uzoq vaqtdan beri o'z-o'zini hurmat qilish hayotda muvaffaqiyatga erishish va o'ziga ishonch tuyg'usining eng muhim omillaridan biri ekanligini isbotlagan.

O'zini past baholash qashshoqlikka, tushkunlikka va o'z mavjudligining ma'nosizligini his qilishga olib keladi.

Agar siz yoki siz bilgan kimdir bu muammoga duch kelsa, bugun men sizga shaxsan menga yordam bergan uni hal qilishning samarali usullarini baham ko'raman.

Maqolada tasvirlangan barcha texnika va usullar etakchi psixologlar tomonidan tavsiya etiladi va oddiygina muvaffaqiyatli odamlar ularni har kuni o'z hayotlarida qo'llaydiganlar.

Ularni amalda qo'llagan holda, siz nafaqat o'zingizga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin, balki oxir-oqibatda daromadingizni oshirishingiz va hatto biznesni boshlashingiz mumkin.

Boshlaymiz, do'stlar!

1. O'z-o'zini hurmat qilish nima: ta'rifi va uning hayotimizga ta'siri

Faoliyatining istalgan sohasida muvaffaqiyatga erishish uchun inson o'ziga ishonchi va boshqalarni o'zining haqligiga ishontira olishi kerak.

O'zini past baholaydigan odamlar ta'rifga ko'ra baxtli bo'lolmaydilar: ularning butun mavjudligi shubhalar, umidsizliklar va qalb izlashdan iborat. Ayni paytda, o'zining haqligiga shubha qilmaydigan va o'z maqsadi sari dadil qadam tashlaydiganlarning oldiga yorqin, voqealarga boy hayot o'tadi.

O'zini past baholagan odam o'zini baxtga loyiq emas deb hisoblaydi va shuning uchun ongsiz ravishda hamma narsada boshqalardan past. Vaziyatni o'z foydangizga o'zgartirish uchun o'zingizni o'zgartirishingiz kerak - boshqa yo'l yo'q.

Ushbu maqolada men sizga nima uchun insonning o'zini o'zi qadrlashi juda muhimligini, uning pasayishiga qanday sabablar ta'sir qilishini va eng samarali usullardan foydalangan holda erkak, ayol (qiz) va o'smirning o'zini o'zi qadrlashini qanday oshirishni aytib beraman.

O'z-o'zini hurmat- bu shaxsning o'z shaxsiyatining boshqa odamlarga nisbatan ahamiyati va o'z fazilatlarini - afzalliklari va kamchiliklarini baholash haqidagi g'oyasi.

O'z-o'zini hurmat qilish shaxsning jamiyatda to'liq faoliyat yuritishi va turli hayotiy maqsadlarga erishish - muvaffaqiyat, o'zini o'zi anglash, oilaviy baxt, ma'naviy va moddiy farovonlik uchun juda muhimdir.

O'z-o'zini hurmat qilish funktsiyalari

O'z-o'zini baholash funktsiyalari quyidagilardan iborat:

• Himoya- shaxsning boshqalarning fikridan barqarorligi va nisbiy mustaqilligini ta'minlaydi;
• Normativ- shaxsga shaxsiy tanlov muammolarini hal qilish imkonini beradi;
• Rivojlanish- shaxsiy rivojlanish uchun turtki beradi.

O'z-o'zini hurmat qilishning erta shakllanishida bizning shaxsiyatimizni boshqalar - xususan, ota-onalar, tengdoshlar va do'stlar tomonidan baholash hal qiluvchi rol o'ynaydi. Ideal holda, o'z-o'zini hurmat qilish faqat shaxsning o'zi haqidagi shaxsiy fikriga asoslangan bo'lishi kerak, lekin aslida unga turli xil omillar ta'sir qiladi.

O'z-o'zini hurmat qilish - bu insonning o'ziga bo'lgan munosabati: uning imkoniyatlariga, jismoniy va ma'naviy fazilatlariga. O'z imkoniyatlarini etarli darajada baholash xatolardan qochishga yordam beradi va shu bilan birga keyingi rivojlanish uchun rag'batdir.

Psixologlarning fikricha, ideal o'z-o'zini hurmat qilish insonning qobiliyatlarini eng to'g'ri baholashdir.

O'z-o'zini hurmat qilishning pastligi odamni shubha ostiga qo'yadi, o'ylaydi va noto'g'ri qarorlar qabul qiladi, juda baland esa katta miqdor xatolar.

Ko'pgina hollarda, biz o'z imkoniyatlarini kam baholagan odam bilan shug'ullanamiz, shuning uchun inson o'z salohiyatini to'liq amalga oshira olmaydi va o'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirishni tushunmaydi.

Muvaffaqiyat psixologiyasi sohasidagi taniqli murabbiy o'zini past baho deb hisoblaydi asosiy sabab shaxsning moliyaviy nochorligi. Axir, agar siz o'zingizga yomon munosabatda bo'lsangiz, o'z qobiliyatingizga ishonchingiz komil emas, demak siz kambag'al bo'lishga mahkumsiz, lekin shaxsiy biznes orzu qilish ham shart emas.

Aksincha, o'zingizning hurmatingizni oshirish sizning daromadingiz oshishiga va ko'proq pul ishlashingizga olib keladi. Shuning uchun moliyaviy muammolaringiz bo'lsa, sababni hissiy holatingizda izlashga ishonch hosil qiling.

O'z-o'zini hurmat qilishning patologik ko'rinishi - bu pastlik kompleksi.

O'z-o'zini hurmat qilish inson faoliyatining har qanday sohasida muvaffaqiyatga erishishning kalitidir. O'ziga bo'lgan ishonch muhim va o'z vaqtida qaror qabul qilishga olib keladi va o'z kuchli tomonlarini kam baholasa, insonning shaxsiy energiya darajasini pasaytiradi, uni doimo o'ziga shubha qiladi va harakat qilish o'rniga, harakat haqida o'ylaydi.

2. Nima uchun o'zingizni sevish muhim va agar sevmasangiz nima bo'ladi?

O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish o'zingizni sevishni anglatadi: o'zingizni barcha kamchiliklaringiz va kamchiliklaringiz bilan o'zingiz kabi qabul qiling. Har bir insonning kamchiliklari bor: o'ziga ishongan odam har doim shubhali va ishonchsiz odamdan farq qiladi, chunki u o'zida nafaqat kamchiliklarni, balki afzalliklarni ham ko'radi va shu bilan birga o'zini boshqalarga qanday qilib yaxshi ko'rsatishni biladi.

Agar siz o'zingizni sevmasangiz, boshqalar sizni qanday sevishi mumkin? Ma'lumki, odamlar ongli ravishda va ongsiz ravishda o'ziga ishongan shaxslar bilan aloqa qilish va muloqot qilishga intiladi. Aynan shu shaxslar ko'pincha biznes sheriklari, do'stlari va erlari (yoki xotinlari) sifatida tanlanadi.

Agar siz o'zingizdan shubhalansangiz va har bir kichik narsa uchun o'zingizni ayblasangiz, siz avtomatik ravishda keyingi muvaffaqiyatsizliklar uchun o'zingizni dasturlashtirasiz va qaror qabul qilishni tobora qiyinlashtirasiz. O'zingizni maqtashni, o'zingizni kechirishni va o'zingizni sevishni o'rganing - boshqalarning sizga bo'lgan munosabati qanday o'zgarishini ko'rasiz.

O'zini past (-) baholash belgilari

O'zini past baholaydigan odam odatda quyidagi fazilatlarni namoyon qiladi:

• haddan tashqari o'z-o'zini tanqid qilish va o'z-o'zidan norozilik;
• tanqidga va boshqalarning fikriga nisbatan sezgirlikni oshirish;
• doimiy qarorsizlik va xato qilishdan qo'rqish;
• patologik rashk;
• boshqalarning muvaffaqiyatiga hasad qilish;
• mamnun qilish istagi;
• boshqalarga nisbatan dushmanlik;
• doimiy mudofaa pozitsiyasi va o'z harakatlarini oqlash zarurati;
• pessimizm, salbiy dunyoqarash.

O'zini past baholagan shaxs vaqtinchalik qiyinchiliklar va muvaffaqiyatsizliklarni doimiy deb biladi va noto'g'ri xulosalar chiqaradi. Biz o'zimizni qanchalik yomon his qilsak, atrofimizdagilar bizga shunchalik salbiy munosabatda bo'lishadi: bu begonalashish, depressiya va boshqa psixo-emotsional kasalliklarga olib keladi.

3. O‘zini yuksak qadrlash va o‘ziga bo‘lgan ishonch muvaffaqiyatga erishishda muhim omil hisoblanadi.

O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish usullari haqida gapirishdan oldin, muvaffaqiyat va farovonlikka erishish uchun o'z-o'zini sevish muhimligini ta'kidlamoqchiman. Ba'zi sabablarga ko'ra, xudbinlik gunoh yoki hech bo'lmaganda oldini olish kerak bo'lgan narsa deb ishoniladi.

Darhaqiqat, o'z shaxsiyatiga bo'lgan muhabbat va hurmatning etishmasligi ko'plab komplekslar va ichki ziddiyatlarni keltirib chiqaradi.

Agar inson o'zi haqida past fikrda bo'lsa, boshqalar boshqacha fikrda bo'lishi dargumon. Va aksincha - o'ziga ishongan odamlar odatda boshqalar tomonidan yuqori baholanadi: ularning fikrlari tinglanadi, odamlar ular bilan muloqot qilish va hamkorlik qilishga intiladi. O'zimizni hurmat qilishni o'rganganimizdan so'ng, biz boshqalarning hurmatiga sazovor bo'lamiz, shuningdek, biz haqimizda boshqalarning fikriga munosib munosabatda bo'lishni o'rganamiz.

Yuqori (+) o'z-o'zini hurmat qilish belgilari

Sog'lom, o'zini yuqori baholaydigan odamlar quyidagi afzalliklarga ega:

• ularning tashqi qiyofasini qanday bo'lsa, shunday qabul qilish;
• o'ziga ishongan;
• xato qilishdan va ulardan o'rganishdan qo'rqmang;
• tanqid va maqtovlarni xotirjam qabul qiling;
• muloqot qilishni bilish, begonalar bilan muloqot qilishda uyatchanlikni boshdan kechirmaslik;
• boshqalarning fikrini hurmat qiling, balki narsalarga o'z nuqtai nazarini ham qadrlang;
• ularning jismoniy va hissiy farovonligi haqida g'amxo'rlik qilish;
• uyg'un rivojlanadi;
• ishlarida muvaffaqiyatga erishadilar.

O'ziga ishonch va o'zini o'zi qadrlash muvaffaqiyat va baxtga erishish uchun o'simlik uchun quyosh va suv kabi zarur omillardir: ularsiz shaxsiy o'sish mumkin emas. O'z-o'zini hurmat qilishning pastligi odamni istiqbol va o'zgarishlarga umid qilishdan mahrum qiladi.

4. O'zini past baho - 5 ta asosiy sabab

Bizning o'zimizga bo'lgan munosabatimizga bevosita yoki bilvosita ta'sir qiluvchi juda ko'p omillar mavjud. Bular genetik xususiyatlar, tashqi ma'lumotlar va ijtimoiy maqom, Va Oilaviy ahvol. Quyida biz o'z-o'zini hurmat qilishning eng keng tarqalgan 5 sababini ko'rib chiqamiz.

Sabab 1. Oilada noto'g'ri tarbiya

O'zimizga bo'lgan munosabatimiz to'g'ri tarbiyaga bevosita bog'liq. Agar ota-onamiz bizni rag'batlantirmasalar, aksincha, bizni tanqid qilsalar va bizni doimo boshqalar bilan solishtirsa, bizda o'zimizni sevish uchun hech qanday sabab bo'lmaydi - qobiliyatlarimizga ishonish uchun asos bo'lmaydi.

O'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi va o'z so'zlari va harakatlariga ishonchning yo'qligi ota-onalarning har qanday tashabbuslar, tashabbuslar va harakatlarni tanqid qilishiga ta'sir qiladi. Voyaga etganida ham, bolaligida doimo tanqid qilingan odam ongli ravishda xatolardan qo'rqishda davom etadi.

Ota-onalar (o'qituvchilar, murabbiylar) shubhalar va o'ziga ishonchsizlikdan azob chekayotgan bolaning o'ziga bo'lgan hurmatini qanday oshirishni bilishlari kerak.

Eng yaxshi yo'l - maqtov, ko'zga tashlanmaydigan dalda. To'g'ri bajarilgan maktab topshirig'i yoki diqqat bilan chizilgan rasm uchun bolangizni bir necha marta samimiy maqtash kifoya qiladi va uning o'ziga bo'lgan hurmati muqarrar ravishda oshadi.

Psixologlarning ta'kidlashicha, oila bola uchun dunyoning markazidir: u erda kattalar shaxsiyatining barcha kelajakdagi xususiyatlari qo'yiladi. Passivlik, letargiya, noaniqlik va boshqalar salbiy fazilatlar- ota-onalarning takliflari va munosabatlarining bevosita aks etishi.

O'z-o'zini hurmat qilish odatda faqat bolalar va birinchi tug'ilganlar orasida yuqori bo'ladi. Boshqa bolalarda ko'pincha "kompleks" mavjud uka"Ota-onalar doimo kichik bolani kattasi bilan taqqoslaganda.

uchun ideal etarli darajada o'zini-o'zi hurmat qilish oila - bu ona doimo xotirjam va yaxshi kayfiyatda, otasi esa talabchan, adolatli va shubhasiz hokimiyatga ega bo'lgan oila.

Sabab 2. Bolalikda tez-tez muvaffaqiyatsizliklar

Hech kim muvaffaqiyatsizliklardan himoyalanmaydi, asosiysi ularga bo'lgan munosabatimiz. Kuchli travmatik hodisa psixikaga aybdorlik kompleksi va o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi shaklida ta'sir qilishi mumkin. Misol uchun, ba'zi bolalar ota-onasining ajrashishi yoki tez-tez janjal qilishlari uchun o'zlarini ayblashadi: kelajakda aybdorlik hissi doimiy shubhalarga va qaror qabul qila olmaslikka aylanadi.

Bolalikda mutlaqo zararsiz hodisalar sodir bo'ladi kosmik masshtab. Masalan, musobaqada birinchi o'rinni emas, ikkinchi o'rinni egallagan kattalar sportchisi xo'rsinib, ikki baravar kuch bilan mashg'ulotlarni davom ettiradi, bola esa, ayniqsa, ota-onalar vaziyatni to'g'ri tushunmasa, hayot uchun psixologik travma olishi mumkin.

Bolalikda o'zini past bahoga nima sabab bo'ladi? Muvaffaqiyatsizliklar, xatolar, tengdoshlarni masxara qilish, kattalarning beparvo so'zlari (birinchi navbatda ota-onalar). Natijada, o'smirda o'zini yomon, omadsiz, o'zidan pastroq, degan fikr paydo bo'ladi va uning xatti-harakatlari uchun soxta aybdorlik hissi paydo bo'ladi.

Sabab 3. Hayotda aniq maqsadlar yo'qligi

Agar hayotda intilish uchun hech narsa bo'lmasa, siz zo'riqish va ixtiyoriy harakatlar qilishingiz shart emas. Aniq maqsadlarning yo'qligi, dangasalik, standart filistin imperativlariga rioya qilish - bu oson va namoyon bo'lishni talab qilmaydi shaxsiy fazilatlar. Bunday odam muvaffaqiyatli va boy bo'lishni rejalashtirmaydi, u o'z mohiyatiga ko'ra passivdir.

Ko'pincha o'zini past baholaydigan odamlar avtopilotda, yarim yurak bilan yashaydilar. Ular kulrang tonlardan, ko'zga tashlanmaydigan turmush tarzidan, yorqin ranglarning yo'qligidan mamnun - botqoqdan chiqish istagi yo'q. Bunday odamlar o'zlarining tashqi ko'rinishiga, daromadlariga e'tibor berishni to'xtatadilar, orzu qilishni va o'zgarishlarga intilishni to'xtatadilar. Tabiiyki, bunday vaziyatda o'z-o'zini hurmat qilish nafaqat past, balki butunlay yo'q.

O'sib ulg'aygan odam passiv bo'lib qoladi, keyin esa turmushga chiqqach, bu muammolarni oilasiga o'tkazadi.

Bu erda xulosa o'z-o'zidan paydo bo'ladi: erkak va ayol, ya'ni kattalar uchun o'z-o'zini hurmat qilishni bola uchun bo'lgani kabi oshirish kerak. Axir, hamma narsa bolalikdan boshlanadi, keyin kattalarning o'zi buning uchun harakat qilmasa, hech narsa o'zgarmaydi.

Sabab 4. Nosog'lom ijtimoiy muhit

Agar siz hayotda aniq maqsadlarga ega bo'lmagan, doimiy ruhiy anabiozda bo'lgan odamlar bilan o'ralgan bo'lsangiz, sizda ichki o'zgarish istagi bo'lishi dargumon.

Namunalar bo'lgan joyda yuqori o'z-o'zini hurmat qilish va shuhratparastlik paydo bo'ladi - agar sizning barcha do'stlaringiz va tanishlaringiz tashabbus ko'rsatmasdan soyada yashashga odatlangan bo'lsa, unda siz, ehtimol, bunday mavjudlikdan to'liq qoniqasiz.

Atrofingizdagi har bir kishi hayotdan shikoyat qilishga, g'iybat qilishga, boshqalarni hukm qilishga va sababsiz haddan tashqari falsafa qilishga patologik odatlanganligini sezsangiz, bu odamlar bilan bir yo'lda ekanligingiz haqida o'ylashingiz kerakmi?

Axir, bunday odamlar siz uchun energiya vampirlariga aylanib, haqiqiy salohiyatingizni uyg'otishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Agar siz bu tendentsiya sodir bo'layotganini his qilsangiz, bu muhitni o'zgartiring yoki hech bo'lmaganda u bilan muloqotni cheklang.

Muvaffaqiyatga erishgan, o'z biznesiga ega va qanday qilib pul ishlashni biladigan odamlar bilan muloqot qilish yaxshidir. Biz allaqachon mavzu bo'yicha yozgan edik, ushbu maqolani o'qishni tavsiya qilamiz.

Sabab 5. Tashqi ko'rinish va sog'liqdagi nuqsonlar

O'zini past baholash ko'pincha tashqi ko'rinishdagi nuqsonlari yoki tug'ma kasalliklari bo'lgan bolalarda paydo bo'ladi.

Ota-onalar bunday bolaga to'g'ri munosabatda bo'lishsa ham, unga ijtimoiy muhit - birinchi navbatda, tengdoshlarining fikri sezilarli darajada ta'sir qilishi mumkin.

Oddiy misol - ortiqcha vaznli bolalar bolalar bog'chasi yoki maktabda sizga haqoratli laqablar berishadi. Tegishli choralar ko'rilmasa, bunday hollarda o'zini past baholash amalda kafolatlanadi.

Bunday holda, siz mavjud kamchiliklarni bartaraf etishga harakat qilishingiz kerak va agar buning iloji bo'lmasa, unda siz odamni (bola) yanada rivojlangan, xarizmatik va o'ziga ishonadigan boshqa fazilatlarni rivojlantirishni boshlashingiz kerak.

Misol

Agar bola ortiqcha vaznga ega bo'lsa va unga mos keladigan yoqimsiz ko'rinishga ega bo'lsa, unda uning qobiliyatlari va iste'dodlarini rivojlantirishga to'g'ri yondashish bilan bu kamchilikni afzalliklarga aylantirish mumkin.

Ehtimol, u sportga (og'ir atletika yoki kurash yoki boks) qobiliyatini namoyon qiladi yoki aksincha, u o'ziga xos turi bilan izlanuvchi aktyorga aylanishi mumkin.

Umuman olganda, jismoniy nuqsonlari bo'lgan odamlar dunyo miqyosida e'tirof etilgan, yaratilgan minglab misollar mavjud. baxtli oilalar va ayni paytda "sog'lom" odamlar faqat orzu qiladigan hayot kechiradilar.

Buning eng yorqin misoli jahonga mashhur notiq va voizdir. Nik tug'ilgan qo'llar va oyoqlar yo'q , tabiiyki, juda katta pastlik majmuasini boshdan kechirgan va hatto o'z joniga qasd qilishni xohlagan.

Ammo o'zining irodasi va yashash istagi tufayli u jamoatchilik e'tirofiga erishdi va butun dunyo bo'ylab minglab odamlarga o'zlarini topishga va psixologik qiyinchiliklarni engishga yordam berdi.

Endi Nik dollarli millioner va minglab odamlarning sevimlisi, chunki u ularga hayotlarini o'zgartirishga yordam berdi. O'z qadr-qimmatingiz ustida ishlash orqali siz misli ko'rilmagan cho'qqilarni zabt etishingiz va hatto Nik Vujichichning muvaffaqiyatini takrorlashingiz mumkin, garchi hozir sizning ahvolingiz eng yaxshi bo'lmasligi mumkin.

Biz allaqachon boy odamlar qanday fikrlashlari va millioner bo'lish uchun nima qilishlari haqida yozgan edik.

5. O'z-o'zini hurmat qilish va ishonchni qanday oshirish mumkin - 7 ta kuchli usul

O'z-o'zini hurmat qilishni va o'zingizni sevishni qanday oshirish mumkin? O'z qobiliyatlaringizga ishonishning ko'plab usullari mavjud, ammo men eng ishonchli va samarali ettita variantni tanladim.

Usul 1. Atrofingizni o'zgartiring va muvaffaqiyatli odamlar bilan muloqot qiling

Inson ijtimoiy mavjudot bo'lganligi sababli, u o'z muhitiga to'liq bog'liqdir. Qanday qilib o'zingizga ishonish va boshqalarning yordami bilan o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish kerak? Bu juda oddiy - siz muhitni o'zgartirishingiz kerak.

Yuqorida men yuqorida yozgan edim, o'zgarishga intilmaydigan, dangasa va dangasa odamlar bilan muloqot qilish o'z-o'zini hurmat qilish va hayotda motivatsiyaning yo'qligiga to'g'ridan-to'g'ri yo'ldir.

Agar siz ijtimoiy doirangizni tubdan o'zgartirsangiz va muvaffaqiyatli, maqsadli, o'ziga ishongan odamlar bilan muloqot qilishni boshlasangiz, deyarli darhol o'zingizni yaxshi tomonga o'zgarganingizni his qilasiz. Asta-sekin o'z-o'zini hurmat qilish, o'zini sevish va ularsiz muvaffaqiyatga erishish mumkin bo'lmagan barcha fazilatlar sizga qaytadi.

Muvaffaqiyatli va farovon odamlar bilan muloqot qilish orqali siz individuallikni (shu jumladan o'zingiznikini) qadrlashni o'rganasiz, shaxsiy vaqtingiz haqida boshqacha o'ylashni boshlaysiz, maqsad topasiz va muvaffaqiyatga o'zingiz erisha boshlaysiz.

2-usul. Tadbirlar, treninglar, seminarlarda qatnashish

Har qanday shaharda tadbirlar, treninglar yoki seminarlar o'tkaziladi, ularda mutaxassislar har kimga o'ziga ishonchni qozonishga va o'z-o'zini hurmat qilishni o'rgatadi.

Amaliy psixologiya bo'yicha mutaxassislar bir necha oy ichida qo'rqoq, qat'iyatsiz shaxsni kuchli irodali, o'z-o'zini qoniqtiradigan va maqsadli shaxsga aylantira oladilar: asosiysi - o'zgarish uchun dastlabki turtki va xohish bo'lishi.

O'z-o'zini sevish va hurmat qilish zarurati haqida misollar va tushuntirishlar bilan batafsil gapiradigan ko'plab malakali kitoblar mavjud: agar siz o'zgarishlarni xohlasangiz, bunday adabiyotlar bilan tanishish juda samarali bo'ladi.

Ayniqsa, ko'paytirish uchun tegishli ayolning o'zini o'zi qadrlashi Helen Andelinning "Ayollik jozibasi" va Luiza Xeyning "Hayotingizni davola" kitoblari bo'ladi.

Shuningdek, ushbu mavzu bo'yicha video-kontent - o'z-o'zini hurmat qilishni oshirishga yordam beradigan hujjatli va badiiy filmlarni tomosha qilish foydalidir.

Usul 3. "Komfort zonasini" tark etish - noodatiy harakatlarni bajarish

Insonning muammolardan shaxsiy qulaylik zonasiga qochish istagi juda tushunarli. Kirish ancha oson qiyin vaziyatlar o'z kuchsizligingizdan lazzatlanib, shirinliklar, spirtli ichimliklar bilan o'zingizni taskinlang. Qiyinchiliklarga dosh berish va biz uchun odatiy bo'lmagan narsani qilish ancha qiyin.

Avvaliga sizning konfor zonangizdan tashqarida dushman va mehmondo'st dunyo bordek tuyulishi mumkin, ammo keyin siz go'zallik, sarguzasht va ijobiy his-tuyg'ularga to'la haqiqiy hayot siz ilgari bo'lmagan joyda ekanligini tushunasiz.

Tanish sharoitlarda qolish ko'rinmas qafasda yashashga o'xshaydi, siz shunchaki ko'nikib qolganingiz uchun undan ketishdan qo'rqasiz. O'zingizning konfor zonangizni tark etishni o'rganib, hali ham xotirjam, yig'ilgan va muvozanatli bo'lib, o'zingizning hurmatingizni oshirish va yangi imidjingizni shakllantirish uchun kuchli rag'batga ega bo'lasiz.

Siz kichikdan boshlashingiz mumkin - masalan, ishdan keyin televizor qarshisida o'tirishni to'xtating va sport zaliga a'zolikni sotib oling, yugurish, yoga va meditatsiya bilan shug'ullaning.

Maqsad qo'ying - olti oy ichida notanish tilni o'rganish yoki bugun kechqurun sizga yoqadigan qiz bilan uchrashish. Agar birinchi marta muvaffaqiyat qozonmasangiz, qo'rqmang - lekin yangi hislar va o'z-o'zini hurmat qilish kafolatlanadi.

4-usul. Haddan tashqari o'z-o'zini tanqid qilishdan bosh tortish

O'z-o'zini qoralashni to'xtatib, o'zingizni ayblash va xatolar, tashqi ko'rinishdagi kamchiliklar, ishdagi muvaffaqiyatsizliklar uchun "ovqatlanish". Shaxsiy hayot, siz bir vaqtning o'zida bir nechta maqsadlarga erishasiz:

1. Katta miqdorda energiya chiqaring. Siz o'z-o'zini tanqid qilishga e'tiboringizni yo'qotmaysiz va boshqa, yanada ijodiy va munosibroq ishlarga vaqt topasiz;
2. O'zingizni kimligingiz uchun qabul qilishni o'rganing. Siz bu sayyoradagi yagona va yagona odamsiz. Xo'sh, nega o'zingizni boshqalar bilan solishtirasiz? O'z potentsialingiz va baxt g'oyangizga muvofiq o'z maqsadlaringizga erishishga e'tibor qaratganingiz ma'qul;
3. Ko'rishni o'rganing ijobiy xususiyatlar sizning shaxsiyatingiz. Salbiy narsalar haqida o'ylashning o'rniga, maqsadli ravishda kuchli tomonlaringizni toping va ularni rivojlantirish ustida ishlang.

Oxir-oqibat, har qanday muvaffaqiyatsizliklar, umidsizliklar va xatolar hayot tajribasi sifatida foydalanish orqali sizning foydangizga aylantirilishi mumkin.

Usul 5. Sport bilan shug'ullanish va sog'lom turmush tarzini olib borish

Evropa olimlari tomonidan o'tkazilgan eksperimentlar davomida, eng oddiylaridan biri va samarali usullar o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish - sport, jismoniy mashqlar yoki salomatlik va farovonlikni yaxshilashga qaratilgan faoliyat bilan shug'ullanish.

Sog'lom tana sog'lom ruh va to'g'ri fikrlar uchun idishdir va aksincha: og'ir odamning ko'tarilishi, o'qimagan tanasi bilan qaror qabul qilishi va mustaqil ravishda harakat qilishi qiyin.

Sport bilan shug'ullana boshlagan odam o'zining tashqi qiyofasini kamroq tanqidiy qabul qila boshlaydi va o'zini hurmat qiladi. Shu bilan birga, o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish mashg'ulot natijalariga bog'liq emas: o'zgarishlar kichik bo'lsa ham, mashg'ulot jarayonining o'zi muhimdir.

Qanchalik faol mashq qilsangiz, o'zingizni shunchalik yaxshi his qila boshlaysiz.

Har qanday jismoniy faoliyat (ayniqsa, ofisda ishlaydigan odam uchun) o'zingizga ishonch va o'zingizni sevish imkoniyatidir. Bu hodisa juda ko'p ilmiy tushuntirish: sport paytida odam dopaminni - mukofot uchun mas'ul bo'lgan neyrotransmitterlarni intensiv ravishda ishlab chiqaradi (aylanib o'tishda ular ba'zan "quvonch gormonlari" deb ataladi).

Biokimyoviy o'zgarishlar psixikaga ijobiy ta'sir qiladi va o'zimizga bo'lgan hurmatni oshiradi.

6-usul. Tasdiqlashlarni tinglash

Tasdiqlashlar o'z ongingizni qayta dasturlashning eng samarali usullaridan biridir. Psixologiyada tasdiqlash qisqa og'zaki formulalar sifatida tushuniladi, ular ko'p marta takrorlanganda, insonning ongsizida ijobiy munosabatni yaratadi. Kelajakda bu munosabat xarakter va shaxsiy xususiyatlarni yaxshilashga o'zgarishiga yordam beradi.

Tasdiqlashlar har doim bajarilgan narsa sifatida shakllantiriladi, bu esa odamni ularni berilgan narsa sifatida qabul qilishga va shunga mos ravishda o'ylashga majbur qiladi. Agar bizning ongsizimiz bizni o'zimizga ishonchli, muvaffaqiyatli va maqsadli deb hisoblasa, asta-sekin biz haqiqatan ham shunday bo'lamiz.

O'z-o'zini hurmat qilishni tasdiqlashning odatiy misollari: "Men hayotimning ustasiman", "Men xohlagan hamma narsaga ega bo'lishim mumkin", "Men o'zimga ishonaman, shuning uchun hamma narsa menga erkin va oson keladi". Ushbu lingvistik formulalar mustaqil ravishda takrorlanishi yoki o'yinchida tinglanishi mumkin: bu amaliyotda asosiy narsa muntazamlikdir.

Ushbu iboralarni mikrofonga o'qing, ulardan bir necha daqiqali trekni yozib oling va tinglang bo'sh vaqt. Bu texnologiya g‘arb psixologlari tomonidan tavsiya etilgan va yuqori samaradorligi isbotlangan.

7-usul. Muvaffaqiyat va yutuqlar jurnalini yuritish

O'zingizning g'alabalaringiz va yutuqlaringiz jurnali o'smirlarga, erkaklar va ayollarga o'zlarining hurmatini oshirishga yordam beradi.

Bunday kundalikni hozirdan boshlang va bir kunda (hafta, oy) erishgan hamma narsani yozing. Muvaffaqiyatli kundalik - bu sizni o'zingizga ishontiradigan va o'z samaradorligingizni ko'p marta oshirishga imkon beradigan kuchli rag'batlantiruvchi vositadir.

Har kuni kichik bo'lishidan qat'i nazar, har qanday g'alabalaringizni yozing.

Bu barcha "kichik narsalar" sizning shaxsiy muvaffaqiyatlaringiz bilan bog'liq, ularni muvaffaqiyat kundalikingizga qo'shishni unutmang va uni muntazam ravishda o'qing.

Agar siz kuniga atigi 5 ta oddiy narsani yozsangiz, bu sizning oyiga 150 ta yutug'ingiz bo'ladi!

Bir oyga unchalik oz emas, rozimisiz?!

Maqolalarimizning birida qanday qilib va ​​muvaffaqiyat kundaligini yuritish buning birinchi qadami bo'lishi mumkinligi haqida yozilgan.

6. Jamoatchilik fikriga qaramlik shaxsiyatni buzuvchi omildir: biz o'zimizga ishonchsizlikni yengamiz

Jamoatchilik fikriga haddan tashqari ahamiyat bersak, hayotimizni buzishi mumkin.

Muayyan xatolarga ishora qiluvchi konstruktiv tanqid foydali va rivojlanishga yordam beradi, lekin butunlay boshqalarning fikriga bog'liq bo'lish katta xatodir.

O'zingizni qadrlashni o'rganing o'z fikri va narsalarga o'z nuqtai nazaringiz, keyin boshqalarning so'zlari endi siz uchun unchalik muhim bo'lmaydi. Agar biron-bir harakatni amalga oshirayotganda, birinchi navbatda, odamlar nima deyishi, sizga qanday qarashlari haqida o'ylasangiz, u holda sizning harakatlaringizda muvaffaqiyat qozonishingiz dargumon.

Jamoatchilik fikri sizga emas, sizga bog'liq bo'lsin. O'z irodangizni mujassamlashtiring va oqibatlari haqida kamroq o'ylang.

Qanday qilib o'ziga ishongan bo'lish mumkin - amaliy mashqlar

1. "Siz o'zingizning masxarabozsiz." Tayyorlanishi: Siz kulgili kiyinasiz, masalan, jingalak, ulkan galstuk, kulgili kiyimlar. Keyin tashqariga chiqing, do'konlarga boring, odatda o'zingizni kundalik ko'rinishingiz kabi tuting. Tabiiyki, siz ushbu shaklda noqulaylik his qilasiz. Ammo shu bilan birga, sizni boshqalar tomonidan tanqidiy idrok etish uchun psixologik chegarangiz pasayadi;
2. "Hayot uchun ma'ruzachi" Imkon qadar tez-tez omma oldida gapirishga harakat qiling. Agar ish joyida xo'jayiningiz kimdandir taqdimot tayyorlashni, tadbir tashkil qilishni yoki muhim hisobot bilan xizmat safariga borishni so'rasa, tashabbusni o'z qo'lingizga oling va bu vazifalarni o'zingiz qabul qiling. Agar qo'rquvni his qilsangiz ommaviy nutq, keyin uni engish yo'llari allaqachon tasvirlangan.

Ushbu mashqlarning ikkalasi ham konfor zonasidan chiqishni o'z ichiga oladi. Bizning miyamiz bu xatti-harakat biz uchun odatiy deb o'ylay boshlaydi va bu narsalar endi avvalgidek stressni keltirib chiqarmaydi. Eslab qoling Eng yaxshi yo'l qo'rquvdan xalos bo'ling - qo'rqqaningizni qiling!

7. O'zingizni qanday topish va o'z qadr-qimmatingizni boshqarishni o'rganish - 5 ta muhim maslahat

Va endi o'z-o'zini hurmat qilishni boshqarish uchun 5 ta qisqa maslahat:

1. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni to'xtating;
2. O'zingizni haqorat qilishni va tanqid qilishni to'xtating;
3. Ijobiy odamlar bilan muloqot qilish;
4. O'zingiz yoqtirgan narsani qiling;
5. Harakat qiling, harakat haqida o'ylamang!

Siz ulkan salohiyatga va cheksiz imkoniyatlarga ega noyob shaxs ekanligingizni unutmang. O'z-o'zini hurmat qilish - bu o'z salohiyatingizni ro'yobga chiqarishning bir usuli.

8. O'z-o'zini hurmat qilish testi - bugungi kunda o'zingizga bo'lgan munosabat darajasini aniqlang

Mening o'z-o'zini hurmat qilish testim bir nechta oddiy savollardan iborat bo'lib, siz faqat "HA" yoki "YO'Q" deb javob berishingiz kerak. Buni qilganingizda, ijobiy va salbiy javoblar sonini hisoblang.

1. Siz tez-tez xatolaringiz uchun o'zingizni tanqid qilasizmi (ha/yo'q);
2. Qiz do'stlaringiz (do'stlaringiz) bilan g'iybat qilishni va o'zaro tanishlarni muhokama qilishni yoqtirasizmi (ha / yo'q);
3. Sizda aniq maqsadlar yo'q va hayotingizni rejalashtirmaysiz (ha/yo'q);
4. Siz jismoniy tarbiya va sport bilan shug'ullanmaysiz (ha/yo'q);
5. Arzimas narsalar haqida qayg'urishni yoqtirasizmi (ha/yo'q);
6. O'zingizni notanish kompaniyada topib, "soyada" qolishni afzal ko'rasizmi (ha / yo'q);
7. Qarama-qarshi jins bilan uchrashganda, siz suhbatni davom ettira olmaysiz (ha / yo'q);
8. Agar sizni tanqid qilishsa, bu sizni tushkunlikka soladimi (ha/yo'q);
9. Siz odamlarni tanqid qilishni yaxshi ko'rasiz va ko'pincha boshqalarning muvaffaqiyatiga hasad qilasiz (ha/yo'q);
10. Siz beparvo so'zdan osongina xafa bo'lasiz (ha/yo'q).

O'z-o'zini hurmat qilish testining kaliti:

"Ha" deb javob beradi 1 dan 3 gacha: Tabriklaymiz, bor normal o'z-o'zini hurmat.

"Ha" deb javob beradi - 3 dan ortiq: Sizda kamaytirilgan o'z-o'zini hurmat qilish, buning ustida ishlash.

9. Xulosa

Endi siz o'zingizga ishonish, tanqiddan qo'rqmaslik va o'z iste'dodlaringizni munosib baholash juda mumkin va umuman qiyin emasligini bilasiz. Asosiysi, chuqur o'zgarish istagi va to'g'ri yo'nalishda birinchi qadamni qo'yish qobiliyati!

O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish

Erkaklar (ayollar) uchun o'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish mumkin, nimani bilish muhim, qanday harakat qilish kerak?

Salom, aziz o'quvchi! Ushbu maqolada men o'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish bo'yicha birinchi tavsiyalarni beraman. Saytdagi boshqa maqolalarda siz ko'proq narsani topasiz qo'shimcha ma'lumot ushbu mavzu bo'yicha.

O'z-o'zini hurmat qilish nima va u inson uchun qanchalik muhim - aytishga hojat yo'q, bu allaqachon aniq. Va o'zingizning hurmatingizni oshirish va uni yanada barqaror va tashqi omillardan, xususan, odamlardan mustaqil qilish uchun nima kerak.

Birinchidan, haqiqiy istak (nafaqat "istak" emas, balki qat'iy niyat), ma'lum bilim va 100% mas'uliyat, ularsiz hayotda biron bir foydali ish qilish mumkin emas.

Biror narsani yo'q qila olmasligingizni tushunish muhimdir va keyin bir necha kun ichida yangisini qurasiz. To'g'ri yondashuv bilan siz mumkin tezroq qiling, lekin bu tez degani emas.

Tez yo'l bor bo'lsa-da. Bu " mo''jiza"Bu siz bilan sodir bo'lishi mumkin yoki o'zingiz tartibga solishingiz mumkin. Masalan, o'zingiz uchun tartibga soling amneziya. Va keyin o'zingizni, qarashlaringizni va o'zingizning hurmatingizni yana shakllantiring, agar xotirangiz yana sizga qaytmasa.

To'g'ri, men hech kimga buni qilishni maslahat bermayman." mo''jiza". Bundan tashqari, o'z-o'zini hurmat qilishni o'zgartirish unchalik qiyin emas, hayotda ko'proq qiyin narsalar mavjud, masalan, maqsadni topish va unga erishish.

O'zimizga bo'lgan hurmatni qanday oshirish mumkin? Qanday qilib ishonchliroq bo'lish mumkin?

Birinchi narsani yodda tutish muhimdir.

O'z-o'zini hurmat o‘zgarishi mumkin nafaqat hayot davomida, balki kun davomida va bir necha marta hamma narsa insonga, xususan, uning fe'l-atvoriga, holatiga va kayfiyatiga bog'liq. bu daqiqa. O'ylaymanki, ko'plaringiz yaqinda o'zingizni yaxshi va ishonchli his qilganingizni payqadingiz, siz hamma narsani qila olaman deb o'ylagansiz, lekin qandaydir noxush hodisa yuz berdi (masalan, kimdir sizga nimadir dedi), siz xafa bo'ldingiz va darhol paydo bo'ldi. ichki bo'shliq yoki hatto depressiya.

Va eng qizig'i shundaki, bularning barchasi odatiy holdir, bu hamma uchun, hatto eng ishonchli odamlarda ham sodir bo'ladi, faqat ularning holatlarida, bu tabiatan o'tkir (og'riqli) emas, chunki ular o'z-o'zini ta'minlash, ular o'zlarini qadrlashadi, sevadilar va asosan o'zlarining fikrlariga asoslanadilar.

Ko'pchilik siz doimo eng yuqori pog'onada bo'lishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiladi, siz doimo ishonchli bo'lishingiz va bu holatga intishingiz mumkin. Ammo bu katta noto'g'ri tushuncha - siz doimo kuchli, ishonchli va eng zo'r bo'la olmaysiz, har doim quvnoq va ijobiy bo'ling!

Bizda turli davrlar bor: pasayish va yuksalish, qayg'u va quvonch, xotirjamlik va hayajon; faqat ba'zilar uchun bu kamroq tez-tez sodir bo'ladi, boshqalar uchun - tez-tez va keskin, o'tkir sakrashlarda.

Vaziyatga qarab, har qanday vaqtda, masalan, rejangiz amalga oshmaganida yoki siz butunlay yangi holatlarga duch kelganingizda, o'zingizni kamroq his qilishingiz mumkin, bu qarshilik ko'rsatishning ma'nosi yo'q.

Kuchlanish, zaiflik va o'z-o'zini hurmat qilishning doimiy yo'qolishi sabablari

Inson har doim kuchli va ishonchli bo'lishga harakat qilsa, lekin ichida buni his qilmasa, u doimiy tashvish va taranglikda bo'ladi, u o'zini chegaraga olib boradi va o'z harakatlarini doimo nazorat qilishga majbur bo'ladi. Axir, u o'z maqomini saqlab qolishga intilishi kerak, deb hisoblaydi va u shunchaki tinchlana olmaydi.

Va agar kutilmaganda biror narsa u xohlagandek bo'lmasa (u kutganidek), agar u, uning fikricha, ba'zi bir so'z va xatti-harakatlarida qabul qilib bo'lmaydigan zaiflikni ko'rsatsa, u ixtiyoriy yoki beixtiyor xafa bo'ladi, g'azablanadi va o'zini tanqid qiladi. Bu juda ko'p energiya, uning hayotiyligini oladi va darhol o'zini o'zi qadrlashni kamaytiradi.

Shuning uchun, birinchi navbatda, siz bu haqiqatga juda katta ahamiyat bermasligingiz kerak, o'z-o'zini hurmat qilishning ma'lum darajada pasayishi normaldir, shunchaki bugun sizning kuningiz emas edi. Hammamizda eslashni istamaydigan kunlar bor.

Va o'zingizni har doim kuchli bo'lishga majburlamaslik juda muhim (oh), lekin siz o'zingizning hurmatingizni asta-sekin barqarorlashtirishingiz, o'zingizdagi holat bilan yashashni o'rganishingiz, eng yaxshi kayfiyatda emasligingizni tan olishingiz kerak. va o'zingizga ishonchsizlikka ruxsat bering.

Bunday yondashuv to'liq dam olishga imkon beradi va odam bo'shashganda, uning o'zi xotirjam va ishonchli bo'ladi.

Bu haqiqat va xabardorlik allaqachon mavjud sizga yordam berishi mumkin, sizga ko'proq erkinlik beradi, ozod qiladi va harakatlaringizga ishonch bag'ishlaydi.

Yuqorida yozilganlarga o'xshash yana bir juda muhim nuqta bor. Noxush hodisa yuz berganda, kimdir sizni tanqid qildi, "tepdi" yoki ehtimol sizni unutdi (sizga e'tibor bermadi), sizga hurmatsizlik bilan munosabatda bo'ldi - va siz boshqacha narsani kutgansiz va shu sababli siz yoqimsiz his-tuyg'ularni boshdan kechirdingiz va o'zingizni hurmat qildingiz. kamaydi, bundan tashqari, bu sizning aybingiz deb o'ylashingiz mumkin, siz qandaydir tarzda boshqachasiz - o'z-o'zini tekshirish va buzg'unchi tahlil bilan shug'ullanmang.

Sababi sizda umuman bo'lmasligi mumkin, agar shunday bo'lgan taqdirda ham o'zingizni kovlab og'riqdan boshqa yaxshi narsaga erisholmaysiz.

Nima bo'lyapti? O'z-o'zini hurmat qilish pasayib ketdi, siz xafa bo'ldingiz va bu yomon kayfiyat fonida nima uchun bu sodir bo'lganini, nima qilganini yoki noto'g'ri aytganini tushunishga harakat qilyapsiz. Sizning kayfiyatingiz va o'zingizni hurmat qilish bir zumda bunday yoqimsiz fikrlar tufayli yanada kamayadi. O'ylab ko'ring, bu tez-tez sodir bo'ladi.

Bunday vaziyatda foydali xulosalar chiqarish mumkin emas (buning uchun siz o'zingizni yaxshi tutishingiz va bo'lishingiz kerak) va bularning barchasi shunchaki ko'rinadigan taassurot, ular aytadilar, men o'zimni o'rganaman, yechim topaman (ba'zilari). oqlash so'zlari) va men o'zimni yaxshi his qilaman.

Bu erda siz faqat ichki qilishingiz kerak butunlay yarashish sodir bo'lgan voqea bilan, o'z-o'zini tahlil qilishni qoldiring va jasorat bilan davom eting.

Va, qoida tariqasida, hech qachon o'z-o'zini sindirish va o'z-o'zini tekshirish bilan shug'ullanmaslikning asosiy sabablaridan biri - bu sizning ishonchingizni hech qanday tarzda mustahkamlamaydi, aksincha, sizning holatingizni va umumiy holatingizni yomonlashtiradi. Nima uchun bu sodir bo'ladi, siz "" maqolasida o'qishingiz mumkin, stressli fikrlar va his-tuyg'ular tanamizga qanday ta'sir qiladi.

Vaziyatlardan o'rganish muhim bo'lgan tajribaga kelsak, buni qilish kerak sokin, sovuq introspektsiya, tanqid qilmasdan, o'zingizni qoralamasdan va butun o'tmishingizni muhrlamasdan.

Bunday o'z-o'zini tahlil qilish darhol amalga oshirilmaydi, lekin voqea sodir bo'lganidan bir muncha vaqt o'tgach, siz allaqachon tinchlansangiz, bu vaziyatga ehtiyotkorlik bilan qarashga imkon beradi. Axir, faqat sovuq bosh bilan, keraksiz his-tuyg'ularsiz, xotirjam muhitda siz ob'ektiv xulosalar chiqarishingiz mumkin va o'zingizni yoki boshqalarni ayblamaysiz.

Buni qog'ozda qilish yaxshiroqdir. Shunday qilib, miya ma'lumotni yaxshiroq qabul qiladi va qayta ishlaydi, siz yaxshiroq (aniqroq) siz uchun nima muhimligini va nima zararli bema'nilikni ko'rasiz.

Butun tahlildan faqat mohiyati, ya'ni haqiqiy tajribaning bir qismi, qisqa (lakonik) xulosa olinadi, hech qanday g'azab yoki tanqidsiz, siz ijobiy xulosa (o'zingiz uchun foyda) topasiz va chiqarasiz. haqiqiy o'z-o'zini tahlil qilish va foydali, konstruktiv, yorug'lik tanqid.

Ko'p odamlar o'zlarini shunchalik shafqatsiz hukm qiladilarki, ichki tinchlik, ishonch va o'zini sevishning hech qanday usuli yo'q. Ammo zo'ravonlik va aybdorlik orqali ruhiy uyg'unlikka erishish mumkinmi? O'zingizning hurmatingizni qanday oshirish mumkin? O'zingiz o'ylab ko'ring.

Bundan tashqari, men barcha ogohlantirishlarga qaramay, ruhiy izlanish va o'z-o'zini tahlil qilishni davom ettirish qanchalik jozibali ekanligini juda yaxshi bilaman, chunki siz tezda o'zingizni tinchlantirish uchun mantiqiy echim topmoqchisiz, lekin ko'pincha bu yaxshi narsa bermaydi, faqat yodda tuting.

Xulosa:

- hech qachon o'z-o'zini sindirish va o'z-o'zini tekshirish bilan shug'ullanmang;

- qog'ozda xotirjam va yaxshiroq bo'lganingizda o'zingizni tahlil qiling;

- vaqtinchalik noaniqlik va o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi odatiy hol, bu hamma uchun sodir bo'ladi, shunchaki tinchlaning.

O'z-o'zini hurmat qilish va odamlarning ta'siri

Shuni yodda tutish kerakki, boshqa odamlarning bahosi yo'q o'zingizni hurmat qilishingizga ta'sir qilmasligi kerak, ular sizni maqtash yoki tanqid qilishiga qarab sizda ichki yoqimsiz yoki yaxshi narsani uyg'otishi mumkin, ammo bu ta'sir ko'proq suv yuzasida to'lqinlar kabi bo'lishi kerak, va hamma narsani buzadigan tsunami emas. Kim sizga nima demasin, keraksiz his-tuyg'ularsiz, o'zini tutishni o'rganing.

Agar siz noto'g'ri ish qilgan bo'lsangiz yoki noto'g'ri gapirgan bo'lsangiz va o'zingizni noto'g'ri deb hisoblasangiz, bu haqda to'xtashning ma'nosi yo'q, siz allaqachon qilgansiz va qaytarib oladigan hech narsa yo'q. Vaqt o'tishi bilan, agar kerak bo'lsa, siz hali ham biror narsani tuzatish imkoniyatiga ega bo'lasiz va siz haqingizda kim va nima o'ylash juda muhim emas, asosiysi o'zingiz haqingizda qanday fikrdasiz.

Aynan o'zimiz biz o'zimiz haqida o'ylaymiz, eng muhimi , shuning uchun o'z-o'zini hurmat qilish o'z-o'zini hurmat qilish deb ataladi va ona-baho, dada-baho, hamkasblar-baho va hokazolar emas, qolganlar o'zlari xohlagan narsani o'ylasinlar, nimadir haqida o'ylash ularning qonuniy huquqi va muammosi.

Aytgancha, ko'pchilik odamlarning o'zlari boshqalarning ular haqida nima deb o'ylashiga - ular qanday qarashlariga, ularga qanday qarashlariga, ularga qanday munosabatda bo'lishlariga, xatti-harakatlarini, so'zlarini va yuz ifodalarini boshqarish haqida o'ylashadi - va aslida ular Haqiqatan ham sizga g'amxo'rlik qilmayman, shuning uchun kamroq tashvishlanmang.

1) Fikrlaringiz va so'zlaringiz o'zingizga

O'zingiz bilan, fikrlaringiz bilan gaplashing - do'stlaringiz, fikrlaringiz kerak yordamlashmoq siz harakat qilishingiz kerak, zarar etkazmaslik uchun. Va faqat aytmoqchiman umumiy ma'noda, va aqlga kelishi mumkin bo'lgan hamma narsa emas.

Biz ongli va ongsiz ravishda o'ylagan hamma narsaga ishona olmaymiz. Bizning o'ziga xos fikrlarimiz ko'p holatlarga bog'liq: kayfiyat, umumiy ohang va ko'plab tashqi va ichki omillarga bog'liq va ularning ko'plari hatto biron bir ma'noga ega emas (absurd) va foydasizdir. Faqat ijobiy va konstruktiv fikrlarga e'tibor bering.

O'zingiz bilan qanday gaplashishingiz juda muhimdir.

O'zingizga yaxshi, muvaffaqiyatli fikrlarni berishga harakat qiling va do'st kabi o'zingiz bilan gaplashing(qo'rqmang, bu kechirimli emas :)), bu juda foydali va yaxshi narsa). O'z-o'zini hurmat qilish, birinchi navbatda, o'ziga nisbatan munosabat. Yaxshi munosabat O'zingizga, nima qilsangiz ham, boshqalarning axloqi va fikriga nisbatan qanchalik yomon ish tutsangiz ham.

O'zingizga qanday so'zlarni aytasiz? O'zingizni qanday his qilyapsiz? Sizning fikrlaringiz nimaga yordam beradi?

Agar o'zingizga aytsangiz: " Men muvaffaqiyatga erishmayman«, » Men qodir emasman, qila olmayman«, « Bu menga qayerda?«, « Men u bilan uchrashmayman, agar u meni yoqtirmasa"yoki “Men ahmoqman, men qandaydir boshqachaman", - bu fikrlar yo'l Vhech qayerda. Ular bilan hech narsaga erisha olmaysiz.

Haqiqat shundaki, agar siz muvaffaqiyatga erisha olmayman deb o'ylasangiz, muvaffaqiyatga erishasiz. umuman anglatmaydi siz haqiqatan ham muvaffaqiyatga erisha olmasligingizni anglatadi, bu shunchaki ish bermasligi mumkinligini anglatadi, lekin agar siz o'zingizni yig'ib, qattiq harakat qilsangiz, u ham ishlashi mumkin.

Va agar ular sizni tushunmaydilar, qadrlamaydilar va ustingizdan kulishadi, deb tuyulsa, bu sodir bo'ladi degani emas.

Jasorat va harakatlar muvaffaqiyatsiz bo'lsa ham, boshqalar tomonidan yuqori baholanadi. Aqlli odamlar Ular sizning harakatga qodirlardan ekanligingizni ko'radilar!

2) Agar siz barqaror o'zingizni hurmat qilishni istasangiz, o'z muvaffaqiyatsizliklaringiz va kamchiliklaringizga e'tibor bermang.

Bu makkajo'xori, lekin bu haqiqat, garchi ko'p odamlar muvaffaqiyatga erisha olmasalar ham. Muvaffaqiyatsizliklar hamma uchun sodir bo'ladi. Biror narsa qilmoqchi bo'lganingizda, bunday fikrga berilmang: " Men muvaffaqiyatga erisha olmasligim mumkin". Agar siz shunday deb o'ylasangiz, ehtimol bu sodir bo'ladi yoki yomon bo'ladi.

Muvaffaqiyatsizlik haqidagi fikrlar bloklar, bu bizning boshimizda sog'inishdan himoya sifatida paydo bo'ladi.

Ammo hamma narsadan qo'rqsangiz, nimaga erishasiz? Siz bunday zararli "fikr bloklari" ga to'g'ri munosabatda bo'lishingiz kerak - ularga xotirjamlik bilan e'tibor bermang. Hech narsani tahlil qilmasdan o'zingizni va atrofingizdagi hamma narsani passiv kuzatish va faqat o'zingiz qaror qilganingizni qilish (muvaffaqiyatsizlik ehtimoliga qaramay) eng yaxshisidir.

Oddiy so'z yoki o'zingizga aytilgan bir necha so'z ko'p yordam beradi. Masalan, menga bu yoqimsiz fikr keldi: " A birdan men hech narsa qila olmayman", o'zingiz javob bering: " Men qila olaman, buni qilaman va nima bo'lishi aniq bo'lsin". O'zingiz bilan ishonchingizni yo'qotadigan ma'nosiz suhbatlarni davom ettirmang. Faqat buni qiling va natijani ko'ring.

Xato qilishdan qo'rqmang.

Faqat hammani xursand qiladigan yoki hech narsa qilmaydigan odam xato qilmaydi. Hammamiz xato qilishga haqlimiz va hammamiz xato qilamiz. Xato - bu yomon tajribangizdan foydalanib, o'z harakatlaringizni o'zgartirish va kelajakda yaxshiroq narsani qilish imkoniyatidir. Biz xatolardan qo'rqishimiz kerak emas, balki harakatsizlik va o'z xohish-istaklarimizni bilmaslikdan qo'rqishimiz kerak.

Ular aytganidek: bizning muvaffaqiyatimiz xatolarimiz vayronalari ustiga qurilgan va xato qilmasdan muvaffaqiyatga erishib bo'lmaydi.

3) Hech qachon o'zingizni ayblamang. Takror aytaman, qanday fikr va e'tiqodlar xalaqit bermasin, aybdorlik tuyg'ularidan xalos bo'lish muhim.

Agar siz ilgari o'zingizni doimo ayblagan bo'lsangiz, bu tuyg'u sizning ichingizda, sizning ichingizda joylashadi ongsiz).

Va u avtomatik ravishda fon sifatida ishlay boshlaydi. Siz o'zingizni qanday qilib to'satdan o'zingizni aybdor his qila boshlaganingizni sezmaysiz, ba'zida hech qanday yomon ish qilmasdan.

Masalan, sizning yo'nalishingizda ular mumkin ba'zi shubhalar paydo bo'ladi atrofingizdagilar va siz bu haqda shunchaki o'tkinchi fikr , ichkarida darhol aybdorlik hissi paydo bo'lishi mumkin.

Siz nima noto'g'ri yoki yomon ish qilgan bo'lsangiz ham, kelajak uchun xulosalar chiqarishingiz mumkin, lekin o'zingizni ayblashingiz shart emas.

4) Uzr keltirmang. O'zini oqlash sabab bo'ladi salbiy his-tuyg'ular. Uzr keltirayotganda, siz kimgadir biror narsani isbotlashga harakat qilyapsiz, allaqachon o'zingizni aybdor deb hisoblaysiz.

Ammo biror narsani isbotlasangiz ham, qalbingizda cho'kindi qoladi va oqlanish, qanday qarasangiz ham, aybdorlikni anglatadi. Shuning uchun hech qachon uzr aytmang, hatto siz aybdor bo'lsangiz ham, agar haqiqatan ham aybdor bo'lsangiz, kechirim so'raganingiz ma'qul va hammasi shu.

5) Qo'rquv. Tananing yaxshi himoya reaktsiyasi. Bu istisnosiz barcha odamlarda uchraydi. Bu o'zini himoya qilishning tabiiy tuyg'usi. Ammo agar qo'rquv odamni butunlay egallab olsa, unda muammolarni kuting.

6) Minnatdorchilikni qabul qilishni o'rganing. Ko'pchilik yaxshi ish qilib, minnatdorchilik, maqtov va maqtovni qabul qilishdan uyaladilar. Ammo bu minnatdorchilikka loyiq ekanligingizni o'zingizga ko'rsatish muhimdir; mag'rurlik kibr emas, o'z-o'zidan g'ururlanish, uning muvaffaqiyatlari va harakatlari doimo o'z-o'zini hurmatini oshiradi. Bu sizni oziqlantiradi va siz unga aqlsiz ravishda qarshilik ko'rsatishingiz mumkin. Va agar sizni maqtashsa, demak, siz bunga loyiqsiz, uni hurmat bilan qabul qilishingiz kerak.

Minnatdorchilikdan qochish va rad etish orqali siz ongsiz ravishda o'zingizni bunga loyiq emasligingizga ishonasiz va ongsiz ravishda ichingizdan bu keraksiz qattiqqo'llik va uyatchanlikni kuchaytirasiz.

Keyingi safar sizni maqtashsa, balki ishonib, o'zingiz uchun xursand bo'lishingiz kerakdir? Ha, bu siz uchun g'ayrioddiy bo'lishi mumkin, lekin baribir minnatdorchilikni hurmat bilan qabul qilishni o'rganing.

Va kamtarlikka kelsak - bu Bu nuqtaga kelganda yomon emas va yaxshi takabburlik bilan almashtiriladi.

O'zingizni sevganingizga maqtang - bu qo'llash muhim bo'lgan kichik, ammo juda foydali amaliyotning nomi. O'zingizni hamma narsa uchun, har qanday oddiy va foydali narsalar uchun maqtang.

Men tushlik qildim - ajoyib, men yaxshi qildim, ammo tovuq yonib ketdi - hech narsa, keyingi safar yaxshiroq bo'ladi. Men ichki ishtonimni yuvdim - ajoyib, men shunchaki superman.

7) Agar siz doimo yoki deyarli har doim, , o'tmishga, do'stlaringiz va oilangizning fikrlariga e'tibor bering, sizning qaroringizning to'g'riligini qo'llab-quvvatlash va tasdiqlashni xohlasangiz, siz allaqachon o'zingizga bog'liqsiz.

Boshqalarning fikriga bunday qaramlik - o'z-o'zidan shubha va o'zini o'zi qadrlashning mavjudligi sizni oshirmaydi.

Va qarorlarni boshqalarga o'tkazish orqali siz javobgarlikni o'z zimmangizga olasiz mumkin bo'lgan oqibatlar. Ha, muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda sizda kimdir aybdor bo'ladi va "o'zingizni kechirasiz", lekin agar muvaffaqiyat qozonsangiz, o'zingizda "g'olib" ni his qila olmaysiz (buni siz qila olasiz), demak, siz buni qilmaysiz. qobiliyatlaringizga bo'lgan ishonchingizni oshiring!

Boshlash uchun juda muhim bo'lmagan qarorlar qabul qilishga harakat qiling, eng muhimi, boshqalarga e'tibor bermasdan.

Biz bu haqda o'yladik, qat'iy qaror qildik va shunday. Bu noto'g'ri qaror bo'lsa ham. Faqat qaror atrofingizdagi odamlarga zarar bermasligiga ishonch hosil qilishga harakat qiling. Bu erda nozik chiziq bor, lekin siz ham qaror qabul qilishingiz va o'zingizning haqiqiy fikringizga ega ekanligingizni o'zingiz his qilishingiz uchun buni qilish kerak.

Intilish darajasi ham o'z-o'zini hurmat qilishga ta'sir qiladi. Agar siz o'zingizni belgilasangiz juda ko'p yuksak maqsadlar, buni nisbatan amalga oshirish mumkin emas qisqa vaqt, uzoq vaqt bajarilmasligi sizning ruhingizni buzishi, sizni hafsalasi pir bo'lishi va o'zingizning hurmatingizni pasaytirishi mumkin.

Oldingizga yuqori maqsadlar qo'ying va ularga intiling, lekin ular shunday bo'lishi kerak yaqin kelajakda haqiqatan ham erishish mumkin..

Maqsadlaringizni rejalashtiring, ularni qismlarga bo'ling, bir narsani bajarib, boshqasiga o'ting. Maqsadingizga erishib, o'zingizga ishonchli va kuchliroq bo'lib, o'z oldingizga yanada muhimroq maqsad qo'ying.

9) O'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish mumkin? Amaliyot oyna oldida, ham ayollar, ham erkaklar uchun.

To'g'ri, bu mashq hamma uchun mos emas. Agar siz qattiq noqulaylikni his qilsangiz va bu har safar 3-4 kun davom etsa, uni tark eting, bu hozir sizga tegishli emas. Bu erda boshqacha yondashuv kerak bo'ladi.

Bularning barchasi odamning idrokiga va men bu erda tasvirlamaydigan ba'zi fikrlarga bog'liq.

Amaliyot paytida o'zingizni butun "men" sifatida qabul qiling, faqat tashqi ko'rinishga e'tibor bermang, muayyan xususiyatlar, ba'zi fikrlar yoki ichki holat. Siz hammangiz birgasiz, bir butunsiz va unga shunday yondashishingiz kerak.

Jismoniy mashqlar ko'p yordam berishi mumkin, lekin bu vaqt talab etadi, chunki bu erda siz o'zingizni, ongsizligingizni dasturlashtirasiz va bu unchalik oson emas.

Mashqni zo'riqmasdan, xotirjam va shov-shuvsiz bajarish, o'zingizni tishlarini g'ijirlatib: "Men o'zimni yaxshi ko'raman va" deyish juda muhimdir.

Siz buni dastlab sevgi va ishonchsiz emas, balki o'zingiz uchun osonlik bilan, ya'ni keskinliksiz aytishingiz kerak. Sizning tashqi ko'rinishingiz sizga yoqmasa, bu muhim emas.

Ushbu so'zlarni oyna oldida kamida ikki daqiqa takrorlang. Buni ertalab, turishingiz bilanoq, miyangiz to'liq uyg'onmagan, fikrlarga to'la emas va hali ham toza bo'lsa, ma'lumotni qabul qilishni osonlashtiradi.

Bir oz tabassum qilib, o'zingizga ayting: " Muvaffaqiyatlarda ham, muvaffaqiyatsizliklarimda ham o'zimni sevaman va hurmat qilaman. Men kasallikda ham, sog'lig'imda ham o'zimni yaxshi ko'raman. Men o'zimni ichimdagi barcha yaxshi va yomonlar bilan o'zim kabi qabul qilaman. Men o'zimni hurmat qilaman va sevaman. I noyob shaxs, va mening o'zimning kuchli tomonlarim va iste'dodlarim bor va tashqi va ichki jihatdan menga mutlaqo o'xshash hech kim yo'q. Men "kamchiliklarim"dan qat'iy nazar o'zimni hurmat qilaman va sevaman. Men borligimcha qadrlayman va sevaman«.

Buni o'zingizga xotirjamlik bilan aytish va o'zingiz yoqtirgan yoki yoqtirmaydigan har bir kichik narsaga diqqat bilan qaramaslik va har xil yoqimsiz fikrlarga berilmaslik juda muhimdir. Buni o'zingizga aytishingiz va ketishingiz kerak.

10) Nima qila olishingiz va nimaga yaxshi ekanligingiz ro'yxatini tuzing. .

To'g'ri bo'lgan hamma narsani yozing. O'zingizning ijobiy fazilatlaringizni (hammada bor), yutuqlaringiz va ko'nikmalaringizni batafsil tasvirlab bering. Hamma narsani qog'ozga yozib bo'lgach, uni ovoz chiqarib o'qing. Quvonch va hissiyot bilan o'qishga harakat qiling. Agar o'qish oxirida siz yoqimli his-tuyg'ularni his qilsangiz, unda hamma narsa muvaffaqiyatli bo'ldi va siz bunga intishingiz kerak.

Kuniga kamida bir marta bunga 2-3 daqiqa vaqt ajratishingiz mumkin. Ko'nikmalaringizdan birini oling va uni tasvirlab bering, keyin uni o'qing. Ertasi kuni (yoki keyingi kun) boshqa narsani tasvirlang.

11) O'zingiz xohlagan narsaga kichik qadamlar qo'ying. Qo'shimcha kuchlanish va charchoq mutlaqo foydasiz. Siz hozir hech narsa qilishni xohlamasligingizni, dam olishni, dam olishni, kuch va quvvat olishni xohlayotganingizni his qilasiz.

O'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish kerak. Muhim nuqta!

Biror narsa to'g'risida qaror qabul qilish uchun o'zingizni hurmat qilish kuchayguncha kutmang, harakat asta-sekin allaqachon hozir.

Qanchalik ko'p narsa qilsangiz, o'zingiz uchun ma'noli qadamlar qo'yishga qaror qilsangiz, shunchalik tez o'zingizni ishonchli his qilasiz va shu bilan birga hamma narsa siz uchun yaxshiroq va xotirjamroq ishlay boshlaydi.

Hech narsa o'z-o'zini hurmat qilishni (ishonchni) oshirmaydi - o'z-o'zini tanqid qilishni to'xtating va yangi harakatlar qiling!

O'zingiz yoqtirgan narsani ko'proq qilishga harakat qiling. Agar siz hozir o'zingiz yoqtirmaydigan ishga borishga to'g'ri kelsa, o'zingiz uchun buni aniq belgilab qo'ying, chunki hozir bu zarur va bu sizga foyda keltiradi, oilangizni ta'minlaydi va hokazo. Ya'ni, vaziyatning salbiy ma'nosini yo'q qilish (zaiflashtirish) uchun qiymatni shakllantiring, aks holda sevilmagan ishning o'zi sizning ahamiyatingizni va o'zingizni hurmatingizni kamaytiradi.

Agar sizga ishni yoqtirmasangiz, sizga keskin o'zgarishlar kerak emas, ishlashda davom eting, lekin o'zingizga ko'proq yoqadigan, nima qilishni xohlayotganingizni izlashni boshlang. Sevimli ishingiz bilan shug'ullanish (xobbi) ichki qoniqish, o'zini o'zi qadrlash va umuman hayotga juda foydali ta'sir ko'rsatadi. Hayotingizni yanada qiziqarli qiling!

Sizning e'tiboringizni o'zingiz ustida ishlash jarayonida mayatniklar paydo bo'lishi mumkinligiga qaratmoqchiman - o'sha paytda hamma narsa yaxshi edi, keyin esa birdan yomonlashdi. Bunday daqiqalarni vaqtinchalik muammolar sifatida qabul qiling. Bunday davrlarda faqat xotirjam bo'ling!

Eng qiyin narsa - sabrli bo'lish va birinchi sezilarli muvaffaqiyatga erishish, keyin esa osonroq bo'ladi. O'z-o'zini hurmat qilish ortib borishi bilan sizning o'ziga xosligingiz o'zini namoyon qila boshlaydi va yangi istiqbollar ochiladi. Siz ko'proq tavakkal qila olasiz va boshqalarga kamroq qaram bo'lasiz.

Nihoyat: o'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish mumkin?

Nima uchun bunchalik tashvishlanayotganingizni tushunmay turib, odamlar bor joyda tashvishlanishingiz mumkin. Yuqorida qayd etilgan sabablardan biri bu hukmdir. Sizni qanday qabul qilishlari va boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashlari mumkinligidan qo'rqasiz, bu sizning beqaror o'zingizni hurmat qilishingizdan kelib chiqadi.

Shuning uchun kichik, lekin muhim maslahat - o'zingizni boshqalar bilan solishtirmang va boshqalarni hukm qilmang. Taqqoslash uchun, siz hali ham biror narsada, qaerdadir, kimgadir yutqazasiz, siz yaxshi va noyobsiz, shuning uchun kim bo'lsangiz ham shunday bo'ling. Bunday baholovchi fikrlar doimo tashvish va taranglikka olib keladi.

Boshqalarni hukm qilmang, chunki hukm qilish orqali siz ularni ongli ravishda va ongsiz ravishda baholaysiz, bu sizning ichingizda doimo sizni baholayotganini his qilasiz.

Bu "Aqlni o'qish" deb ataladigan ruhiy hodisada, siz boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylayotganini bilaman deb o'ylaganingizda namoyon bo'ladi. Bundan tashqari, siz o'zingiz haqingizda nima deb o'ylaysiz, siz ularning boshiga "o'tkazayotgan"ga o'xshaysiz va ular siz haqingizda aynan shunday deb o'ylayotganga o'xshaysiz.

Umuman olganda, hamma odamlarning fikrlash usullari har xil va biz boshqalarning biz haqimizda nima deb o'ylashini bila olmaymiz, faqat taxmin qilishimiz mumkin. Ammo, masalan, kimdir haqida yomon narsa deb o'ylasangiz, buning ahamiyati yo'q.

Sizning holatingizda ham xuddi shunday - kimdir siz haqingizda nimadir deb o'ylashidan tashvishlanishning ma'nosi yo'q, bu sizning muvaffaqiyatingizga, xotirjamligingizga va umuman baxtingizga ta'sir qila olmaydi, agar siz o'zingizni qandaydir tarzda aldamasangiz, keyin fikrlar. Faqat o'z fikringiz bilan o'zingizni olib kelishingiz mumkin hissiy stress, stress va yomon kayfiyat. Buni eslab qoling.

Odamlarni hukm qilishni to'xtatgandan so'ng, baholash va hukm qilishda paydo bo'lgan tashvish tobora zaiflashadi va bunday fikrlar kamroq bo'ladi.

Ushbu maqolada biz quyidagi savollarni ko'rib chiqamiz:

1. 1. O'z-o'zini hurmat qilish nima?
2. 2. Nima uchun o'z-o'zini hurmat qilish juda muhim?
3. 3. O'zini past baholash sabablari.

O'Z-O'ZINI HIZMLASH NIMA?

O'z-o'zini hurmat- bu sizning o'zingizga bo'lgan munosabatingiz, ya'ni siz o'zingizni qanday ko'rasiz, o'zingiz haqingizda nima deb o'ylaysiz va o'zingizni kim deb hisoblaysiz. Bu o'zini o'zi tasavvur qilishning barchasi o'zi haqidagi e'tiqodlar ro'yxati asosida shakllanadi. Ushbu ro'yxatda yaxshi va yomon fazilatlar mavjud. O'z-o'zini hurmat qilish sizning kimligingiz yoki atrofingizdagi odamlar sizni qanday ko'rishi emas. O'z-o'zini hurmat qilish - bu nimadir O'ZINGIZ HAQIDA NIMA O'YLASIZ?. Odamlar har doim ham siz haqingizda siz tasavvur qilganingizdek o'ylashmaydi. O'zingizni hurmat qilish darajangiz siznikidir SUBJEKTİV o'zingizga qarang. Bu sifat hayotingizning eng boshidan shakllanadi va asta-sekin amalga oshiriladi va ongli yoki ongsiz ravishda o'zgarishi mumkin.

Aksariyat hollarda o'z-o'zini hurmat qilishning ongsiz o'zgarishi unga olib keladi past daraja. Nega? Odamlar shunchaki shunday yaratilganki, ular insonning faqat yomon tomonlarini ko'radilar, doimo undan kamchiliklarni qidiradilar va negadir barcha yaxshiliklar filtrlanadi. Ijobiy xususiyatlar odatdagidek qabul qilinadi. Va hamma yomon narsaga ko'proq e'tibor qaratilganligi sababli, u ongsizda yaxshiroq va tezroq ildiz otadi, bu esa shunga mos ravishda o'ziga bo'lgan munosabatga ta'sir qiladi. turli vaziyatlardagi fikr va harakatlar orqali amalga oshiriladi. Yuqori o'z-o'zini hurmat qilish uchun juda muhimdir zamonaviy odam. O'zini yuqori baholamasdan, odam biron bir muhim narsaga erisha olmaydi.

O'z-o'zini hurmat qilish u boshlanadigan boshlang'ich nuqtadir. Agar siz o'zingizni sevmasangiz, boshqalar sizni qanday sevadi? Yuqori o'z-o'zini hurmat qilish juda muhim, chunki sizning barcha harakatlaringiz bevosita unga bog'liq bo'ladi. O'zingizni hurmat qilish darajangiz oshgani bilan, hayotingizning barcha sohalarida ishlash darajasi ham oshadi. Yuqori o'z-o'zini hurmat qilish ishonchli harakatlarga va to'g'rilikka olib keladi qabul qilingan qarorlar. O'zini past baholash qo'rqoqlikka, shubhalarga va natijada qaror qabul qilish paytida noaniqlikka olib keladi. Men bu jarayonni nuqtama-nuqta sharhlayman.

1. Siz o'zingizning hurmatingizni shakllantirishda ishtirok etasiz.
2. Fikrlar va xatti-harakatlar sizning o'zingizni hurmat qilishingizga mos keladi.
3. O'z-o'zini hurmat qilishning ta'siri bevosita boshqalar sizni qanday qabul qilishiga bog'liq.
4. Sizning o'zingizga bo'lgan hurmatingiz ijobiy yoki o'zgaradi salbiy tomoni boshqalar sizni qanday qabul qilishini tushunganingizdan keyin.
5. Keling, 2-bandga qaytaylik.

YUKORI O'Z-O'ZI HAYoTNI SHAKLLANISH BARCHA HARAKATLARINGIZGA BEVOVCHI TA'SIR BO'LADI VA BUTUN HAYOTINGIZ HARAKATLARINGIZGA BOG'LI BO'LADI.

Genri Ford aytganidek: "Siz buni qila olaman yoki qila olmayman deb o'ylaysizmi, ikkala holatda ham siz haqsiz.".

O'Z-O'ZINI HAMLASHNING PAST SABABLARI

1. Bizni salbiy odamlar o'rab oladi va ko'pincha salbiy jamiyat bilan shug'ullanamiz.

Muvaffaqiyatli odamlar kamroq, ammo ular bu o'rtamiyona devorni buzib o'tishga muvaffaq bo'lishdi. Nega bunchalik qiyin? Buning sababi, ommaning odatiy g'oyalaridan chiqib, o'zingizga ishonishingiz va harakatingizni qalbingizning chaqirig'i bilan boshlashingiz kerak. Va bu juda oson emas. Ular har qadamda sizni kutishadi va qo'shimcha ravishda ular sizga kerak bo'lgan joyga bormasligingizni bildiradilar. Bunday stressga dosh bera olmaydigan odamlar oddiyroq yo'lni tanlashadi - olomon bilan birlashish va o'zlarini unutish. Bu odamlarning ko'pchiligi; jamiyat ularni shunchaki ulardan tortib oladi.

2. Insonning qobiliyat va imkoniyatlari, tashqi ko'rinish va intellektual salohiyat imkon tug'ilganda o'qituvchilar, ota-onalar, do'stlar va boshqalar tomonidan ko'p marta masxara qilingan yoki so'roq qilingan.

Biror vazifani qanchalik yomon yoki yaxshi bajarsangiz ham, sizni tanqid qiladigan odamlar doimo topiladi. Ular sizni yo qilganingiz yoki qilmaganingiz uchun tanqid qilishadi. Har qanday tanqidning asosiy maqsadi muhimlik hissini oshirishdir. Oldinga chiqsangiz, ko'p odamlarni ortda qoldirasiz, keyin esa sizni so'zlar bilan pastga tushirishga harakat qilishadi. Esingizda bo'lsin: muvaffaqiyatingiz darajasi o'zingizni hurmat qilish darajasiga bog'liq bo'ladi.

3. Muvaffaqiyatsiz bo'lgan biron bir voqeaga ortiqcha ahamiyat berish.

4. O'z-o'zini reklama qilish

O'z-o'zini reklama qilish - tavsiflovchi xarakterdagi qisqa matn. Ushbu matn sizni va sizning fazilatlaringizni tasvirlashi kerak eng yaxshi tomoni. 1-sonli texnika bilan birgalikda juda samarali ishlaydi - "oyna". Siz bo'sh qog'ozni olib, yozasiz:

“Ivan Ivanovich, hurmatli va nufuzli tadbirkor Ivan Ivanovich bilan tanishing. U dunyoning 35 mamlakatida biznes yuritadi. U dunyodagi eng nufuzli va eng boy odamlarning 1 foizidan biridir. Haqiqiy rahbar. Ivanning ulkan orzulari bor, u o'z-o'zini gipnoz usullarini yaxshi biladi. U Xudoga, biznesiga va ayniqsa o'ziga kuchli ishonadi. Uning sevgisi cheksizdir. U o'z ishini yaxshi ko'radi. U qiyinchiliklarni yaxshi ko'radi, chunki u o'z yo'lida qanchalik ko'p qiyinchiliklarga duch kelsa, kelajakda uni shunchalik katta mukofot kutayotganiga chin dildan ishonadi. U ajoyib kiyinadi va ajoyib ko'rinadi. U o'zini juda yuqori baholaydi, chunki u aslida kimligini va uning qo'lida qanday biznes borligini juda yaxshi biladi. Har kuni uning biznesi gullab-yashnamoqda va Ivan tobora mukammal bo'lib, o'ziga, Xudoga va maqsadlariga ishonadi. U har qanday maqsadlarga erisha oladi, chunki Xudo bilan hech narsa mumkin emas. Xudo uning qo‘lidan yetaklaydi”.

Matnni yozganingizdan so'ng, uni har kuni, yaxshisi oyna oldida o'qing.

Bu maqola uchun o'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish mumkin nihoyasiga yetdi. O'zingizning hurmatingizni oshirishda muvaffaqiyatlar tilayman.

O'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish mumkin, O'z-o'zini hurmat qilish nima

	Kabi