PSİXEMOTSIONAL Stress.

Shaxs va uning rivojlanishi. Hissiyotlarning tabiati.

Stress inson salomatligiga ta'sir qiluvchi omil sifatida. Stressning fiziologik mexanizmlari. Stress turlarining tasnifi: stress, eustress, distress, ularning inson organizmi uchun ahamiyati. Stress va stressning sabablari: ziddiyatli vaziyatlar, ma'lumotlarning haddan tashqari yuklanishi, shaxslararo munosabatlar. Hissiy tanglik (nevroz).

Himoya va stressni engish usullari: "cheklanish" strategiyasi, yangi dominantni shakllantirish, nafas olish mashqlari, jismoniy mashqlar, gevşeme usullari, psixofiziologik va ideomotor mashg'ulotlar.

6.1. Stress nima?

6.2. Selyening stress haqidagi asosiy fikrlari.

6.3. Stressning fiziologik asoslari.

6.4. Stressning psixologik asoslari.

6.5. Stress omillarining tasnifi.

6.6. Funktsional buzilishlar (moslashish kasalliklari).

6.7. Stress bilan kurashish usullari.

6.7.1. Dam olish.

6.7.2. Yengillik mashqlari.

6.7.3. Diqqat.

6.7.4. Nafas olishning avtoregulyatsiyasi.

6.7.5. O'tkir stress uchun birinchi yordam.

Nazorat savollari.

"Sog'lom tanada sog'lom aql", qadimgi rimliklar shunday deyishgan, Sog'liqni saqlash tizimi shunday deydi. Salomatlik qoidalari, kontrastli havo va suv hammomlari, to'g'ri ovqatlanish, jismoniy salomatlikni yaratish bilan birga, bir vaqtning o'zida kuchli asabiy kuch va ruhiy salomatlikni shakllantiradi.

Ammo Sharq donishmandlariga tegishli yana bir adolatli aforizm bor: "Sog'lom aqlning sog'lom tanasi bor". O'z ruhini mustahkamlash va takomillashtirish orqali inson jismoniy salomatligini mustahkamlaydi. Tan va ruhning o'zaro ta'siri insonning nafaqat jismoniy, balki ma'naviy energiyasini ham yaxshilaydi, uni yanada uyg'un, sog'lom va ijodiy qiladi.

sog'lom asab tizimi insonga hayotda duch keladigan barcha qiyinchiliklar va bo'ronlarga dosh berishga yordam beradi.

6.1. Stress nima?

Ingliz tilidan tarjima qilingan stress "kuchlanish, bosim" degan ma'noni anglatadi. Kanadalik olim (tibbiyot shifokori, fiziolog, psixolog) Xans Selye stressni tananing har qanday talabga o'ziga xos bo'lmagan reaktsiyasi deb ta'riflagan. Stressning biologik funktsiyasi moslashishdir. Bu reaktsiya tanani turli ta'sirlardan himoya qilish uchun mo'ljallangan: jismoniy, aqliy. Stress - bu zararli omil ta'sirida tananing barqarorligiga erishish usuli.

Organizmga taqdim etilgan har bir talab qaysidir ma'noda o'ziga xos, ya'ni o'ziga xosdir, lekin o'ziga xos ta'sirga qo'shimcha ravishda, talab adaptiv funktsiyalarni bajarish, ya'ni yuzaga kelgan qiyinchilikka moslashish uchun nospesifik ehtiyojni beradi. Bundan kelib chiqadiki, o'ziga xos hodisalar o'ziga xos bo'lmagan javobni talab qiladi.

Hozirgi vaqtda stress o'limning muhim sababidir, chunki u psixosomatik muvozanatni buzadi. Stress bizning psixikamizga yuqori talablar qo'yadi, shu bilan birga tanamizni tejab, uni "tejaydi". Bu tabiiy muvozanatning buzilishiga olib keladi.

Shunga qaramay, stressdan qochish kerak emas. G. Silje "stressdan to'liq ozodlik o'limni anglatadi", darajasini qayd etdi psixologik stress befarqlik daqiqalarida eng past bo'ladi, lekin hech qachon nolga teng emas.

Tana odamning ijobiy yoki salbiy tajribalarni boshdan kechirishiga ahamiyat bermaydi, stress faqat talabning intensivligiga bog'liq.

Shaklda. 6.1. stress reaktsiyasining inson faoliyatiga ta'sirini tasvirlaydi.

Guruch. 6.1. Stress reaktsiyasi va ishlash o'rtasidagi bog'liqlik.

Stressni faollashtirish sub'ektiv "hayot sifatini" yaxshilaydigan ijobiy rag'batlantiruvchi kuch bo'lishi mumkin. Bu ijobiy stress deyiladi "estress" va zaiflashtiruvchi, haddan tashqari stress - "qiyinchilik".

Stress kuchayganda, umumiy farovonlik va salomatlik ifodasi yaxshilanadi. Biroq, stress kuchayishda davom etar ekan, u o'zining eng yuqori nuqtasiga etadi. Bu nuqtani optimal stress darajasi deb atash mumkin, chunki stress yanada kuchaysa, u tanaga zararli bo'ladi. Optimal stress darajalariga erishish tug'ma biologik, shuningdek, orttirilgan fiziologik va xulq-atvor omillariga bog'liq.

Stressga javob mexanizmi inson rivojlanishining dastlabki bosqichida himoya mexanizmi sifatida shakllangan. Evolyutsiya davrida bu mexanizm avtomatik tarzda sayqallandi va bir zumda ishlaydi. Ammo insoniyat o'zining shakllanishi davrida boshqa vazifalarni (yirtqich hayvondan qochish, oilani boqish uchun hayvonni o'ldirish va hokazo) oldi. Zamonaviy dunyoda odamlar boshqa muammolarni hal qilishadi, ammo stress reaktsiyasining mexanizmi bir xil bo'lib qolmoqda. Biror kishi harakat qilishi uchun mudofaa reaktsiyasi paydo bo'ladi; bu buyruq - "hujum qil yoki qochib ket". Uning vazifasi energiya zahiralarini tez safarbar qilish, maqsad omon qolishdir. Biz tsivilizatsiyalashgan dunyoda yashayapmiz va biz bu buyruqqa amal qilmaymiz, biz his-tuyg'ularimizni tiyamiz va ular tananing funktsiyalaridan birida o'zini namoyon qilishdan boshqa tanlovi yo'q.

760 rub.

Kirish

Psixo-emotsional stress

Ko'rib chiqish uchun ish qismi

Ijtimoiy-psixologik blok. Har qanday shaxs, hohlasa ham, xohlamasa ham, uning ijtimoiy muhiti, kengroq aytganda, ijtimoiy va subyektiv muhit ta’sir qiladi. Stress ostida atrofdagi dunyoga, shu jumladan odamlar dunyosiga munosabat, ayniqsa, jismoniy, fiziologik stresslar ta'sirida va muloqot tabiati stress tufayli o'zgargan odamlar bilan aloqalar natijasida o'zgaradi (6, 183-bet). ).
Faoliyat jarayonida motivlar hissiy jihatdan "to'ldirilgan" va kuchli hissiy kechinmalar bilan bog'liq bo'lib, ular ruhiy zo'riqish holatlarining paydo bo'lishi va rivojlanishida alohida rol o'ynaydi. Ikkinchisi ko'pincha faoliyatning hissiy komponenti bilan aniqlanishi tasodif emas. Shu sababli "hissiy taranglik", "affektiv taranglik", "asabiy-ruhiy taranglik", "hissiy qo'zg'alish", "hissiy stress" va boshqalar kabi tushunchalardan parallel ravishda foydalanish. Bu tushunchalarning umumiy tomoni shundaki, ular davlatni bildiradi hissiy soha uning tajribasi va faoliyatining sub'ektiv ranglanishi aniq namoyon bo'lgan shaxs.
Biroq, N.I.Naenkoning so'zlariga ko'ra, bu tushunchalar aslida bir-biridan farq qilmaydi, ruhiy zo'riqish holatlarida hissiy komponentning nisbati bir xil emas va shuning uchun biz ikkinchisini hissiy shakllarga tushirish noqonuniy deb xulosa qilishimiz mumkin. . Ushbu fikrni "ruhiy stress" tushunchasini "hissiy stress" tushunchasiga nisbatan umumiy deb hisoblashga moyil bo'lgan boshqa tadqiqotchilar ham baham ko'rishadi.
Tuyg'ularning aqliy zo'riqishning kelib chiqishi va kechishida majburiy ishtirokining oddiy ko'rsatkichi ularning tegishli holatlar tuzilishidagi o'rnini tushunish uchun etarli emas. N. I. Naenko faoliyatida ularning faoliyatni amalga oshirish shartlarini aks ettirish va ushbu faoliyatni tartibga solishdagi roli ochib berilgan (22, 92-b.).
G. N. Kassil, M. N. Rusalov, L. A. Kitaev-Smik va boshqa tadqiqotchilar emotsional stressni biokimyoviy, elektrofiziologik ko'rsatkichlarda va boshqa reaktsiyalarda aniq nospetsifik o'zgarishlar bilan birga keladigan aqliy va xulq-atvor ko'rinishlarining keng doiradagi o'zgarishlari deb tushunishadi.
Yu. L. Aleksandrovskiy aqliy moslashuv to'sig'ining keskinligini emotsional stress bilan, emotsional stressning patologik oqibatlarini esa uning yutilishi bilan bog'laydi. K. I. Pogodaev umumiy moslashish sindromini shakllantirishda markaziy asab tizimining etakchi rolini hisobga olgan holda, stressni tanani himoya qilish yoki shikastlanishga olib keladigan miyaning metabolik moslashuv jarayonlarining kuchlanish yoki haddan tashqari kuchlanish holati deb belgilaydi. umumiy neyrohumoral va hujayra ichidagi tartibga solish mexanizmlari orqali uning tashkil etilishining turli darajalarida. Ushbu yondashuv faqat miya to'qimalarining o'zida energiya jarayonlariga qaratilgan. "Emosional stress" tushunchasini tahlil qilganda, uning "hissiyotlar" tushunchasi bilan aloqasi haqida so'rash tabiiydir. Hissiy stress hissiy kuchlanishga asoslangan bo'lsa-da, bu tushunchalarni aniqlash qonuniy emas. Avvalroq ta'kidlanganidek, R.Lazarus psixologik stressni insonning o'z faoliyatini samarali amalga oshirish qobiliyatiga ta'sir qiladigan "tahdid" tufayli yuzaga kelgan hissiy tajriba sifatida tavsiflaydi. Shu nuqtai nazardan, hissiyot (uning modalligi bo'yicha salbiy) va hissiy stress o'rtasida sezilarli farq yo'q, chunki hissiy stressning shaxs faoliyatiga ta'siri hal qiluvchi omil sifatida qaraladi. Psixologiyada bu hissiyotlarning motivatsion va xulq-atvor reaktsiyalariga ta'siri haqidagi an'anaviy va etarlicha chuqur o'rganilgan muammoni tashkil qiladi (30, 42-bet).
V.L.Valdman va boshqalarning fikriga ko'ra, hissiy stress hodisasini ajratib ko'rsatish kerak:
a) umumiy shaklda ma'lum bir shaxs uchun shaxsiy ahamiyatga ega bo'lgan, signalda (ta'sir, vaziyat) mavjud bo'lgan va sub'ektiv ravishda hissiy jihatdan salbiy sifatida qabul qilinadigan ma'lumotlarni idrok etish va qayta ishlash jarayoni sifatida aniqlanishi mumkin bo'lgan bevosita psixologik reaktsiyalar majmuasi ( "tahdid" signali, noqulaylik holati, xabardorlik mojarosi va boshqalar);
b) hissiy salbiy subyektiv holatga psixologik moslashish jarayoni;
v) sub'ektning xulq-atvori faoliyatini tartibga solishning buzilishiga olib keladigan aqliy moslashuv tizimining funktsional imkoniyatlarining buzilishi tufayli ma'lum bir shaxs uchun hissiy signallar tufayli yuzaga keladigan aqliy moslashuv holati.
Ushbu uchta holatning har biri (ular asosan stress rivojlanishining umumiy bosqichlariga o'xshash, ammo somatik emas, balki psixologik ko'rinishlar bilan baholanadi) mualliflarning fikriga ko'ra, tanadagi fiziologik o'zgarishlarning keng doirasi bilan birga keladi. Vegetativ, simptomatik-adrenal va endokrin korrelyatsiya har qanday hissiy yoki hissiy stress (ijobiy va salbiy) bilan stressga psixologik moslashish davrida va aqliy moslashuv bosqichida topiladi. Shu sababli, sanab o'tilgan reaktsiyalar majmuasiga asoslanib, hali hissiyotni hissiy (psixologik) stressdan, ikkinchisini esa fiziologik stressdan ajratish mumkin emas (30, 44-bet).
G.G. Arakelovning fikricha, stress va his-tuyg'ularning mexanizmlari har xil, ammo inson ongida stress va hissiyotlar bir vaqtning o'zida yangilanadi. Bundan tashqari, keyingi stress reaktsiyasining kuchi hissiyotning zo'ravonligi bilan amalga oshiriladi va baholanadi, stress reaktsiyasining dastlabki namoyon bo'lishi esa ongsiz darajada namoyon bo'ladi. Xavfni baholashdan keyin tegishli his-tuyg'ularning paydo bo'lishi keyingi ongli ravishda boshqarish va xatti-harakatlar taktikasini tanlash uchun zarurdir (25, 135-bet).
Operator inson faoliyatida asosiy e'tibor uning funktsional faoliyati jarayoniga va uning ishining samaradorligiga ustun hissiy (ruhiy) holatning ta'siri muammosiga qaratiladi. Hissiy (ruhiy) taranglik holati bu faoliyatga aralashuvning yuzaga kelishi, xatolar, muvaffaqiyatsizliklar va boshqalar paydo bo'lishi bilan aniq belgilanadi.. Ekstremal ta'sirga bevosita psixologik reaktsiyaning rivojlanish davrida ko'pchilik favqulodda vaziyatlar yuzaga keladi. Stress reaktsiyasining birinchi bosqichida keskin rivojlanayotgan hissiy qo'zg'alish xatti-harakatni buzuvchi rol o'ynaydi, ayniqsa hissiyot mazmuni faoliyatning maqsad va vazifalariga zid bo'lsa. Faoliyatni shakllantirishni tahlil qilish va rejalashtirish, uning eng maqbul strategiyasini tanlashning murakkab jarayoni buziladi.
3-bob. Psixo-emotsional stressning kasalliklarga ta'siri
Psixologik tadqiqotlarda hissiy reaktsiyalarning turli komplekslari u yoki bu psixosomatik patologiyani shakllantirish tendentsiyasi bilan taqqoslanadi. Odamlarda kortiko-visseral kasalliklarning rivojlanishiga olib keladigan eng keng tarqalgan o'ta kuchli stress qo'zg'atuvchisi - bu ba'zi hollarda o'tkir, bir marta, ko'pincha to'satdan va boshqa hollarda - surunkali, takroriy, ko'pincha asta-sekin, deyarli sezilmaydigan ruhiy travma. lekin ruhiy sohaga chuqur ta'sir ko'rsatadigan va, qoida tariqasida, hissiy hamrohlik fonida harakat qilib, travmatik omil ta'sirini kuchaytiradi. Psixosomatik kasalliklar ruhiy travma ta'sirining tez-tez natijasidir.
Jumladan, G. Flang 1932 yilda somatik buzilishlarning shakllanishida reaksiyaga kirishmagan his-tuyg'ularning roli haqida shunday yozgan edi: "Ko'z yoshlari bilan hayqirilmagan qayg'u boshqa organlarni yig'laydi". Gipertenziya, shuningdek, psixosomatik kasalliklar toifasiga kiruvchi oshqozon yarasi kasalligining umumiy va asosiy sababi bu neyropsik shikastlanishning kuchayishi va haddan tashqari psixo-emotsional stressdir, deb hisoblaydi u Buyuklarning tajribasiga asoslanib. Vatan urushi, ayniqsa, Leningradni 900 kunlik qamal paytida to'plangan materiallar, taniqli mahalliy terapevt M.V. Chernorutskiy. (12, 383-bet).
T.S.Istamanova tomonidan 92% hollarda ichki organlarning funksional buzilishlari bilan kechadigan nevrasteniya bilan og‘rigan bemorlarning anamnezida og‘ir ruhiy jarohatlar va uzoq davom etgan asabiy zo‘riqishlar qayd etilgan. Ikkinchi jahon urushi davrida oshqozon yarasi kasalligi va uning atipik kursi ko'payishi deyarli barcha urush mamlakatlarida kuzatildi. Havo bombardimonlari paytida Germaniya aviatsiyasi London, Liverpul va Koventrida ingliz shifokorlari ushbu shaharlarda oshqozon yarasi bilan og'rigan bemorlarda oshqozon teshilishi sonining keskin o'sishini qayd etdilar. Z.M.Volinskiy 109 ming kishini tibbiy ko‘rikdan o‘tkazishga asoslanib, gipertoniya frontdagi askarlarda ikki baravar, Leningrad qamalida va boshqa urush dahshatlaridan omon qolganlar orasida esa 3 baravar ko‘p ekanligini aniqladi. urush vaqti orqada.
Har bir tuyg'u, birinchi navbatda, sub'ektning intrapersonal holati - tajriba bilan tavsiflanadi. Tajriba - bu hissiyotning ta'sirchan tomoni. Tuyg'uning ekspressiv tomoni - bu elektrofiziologik, biokimyoviy, vegetativ-qon tomir va vosita ta'sirida namoyon bo'ladigan tananing hayotiy faoliyatidagi xarakterli ob'ektiv o'zgarishlar. Fiziologik hodisa sifatida his-tuyg'u butun miya faoliyatining natijasidir; psixologik hodisa sifatida u shaxs faoliyatining o'ziga xos ifodasidir. Dastlab fiziologik hodisa sifatida yuzaga kelgan va murakkab shaxsiy munosabatlar darajasida hech qachon shunday bo'lishdan to'xtamaydi, hissiyot tajriba vazifasini bajaradi, ya'ni. Qanaqasiga ruhiy hodisa- shaxsning o'zi uchun ahamiyatli bo'lgan ob'ektlar va hodisalarga munosabatini aks ettirishning o'ziga xos shakli shaklida. Boshqacha qilib aytganda, hissiyotlardagi ruhiy va fiziologik harakat birlikning ikki tomoni sifatida Asab faoliyati. P.X.Shingarov ta’kidlaganidek, his-tuyg‘ularda sub’ektiv narsa bor, lekin ideal yo‘q: tashqi dunyo vaqtinchalik bog‘lanishlar asosida yaratilgan obrazlar ko‘rinishida emas, balki subyektiv holatlarning kechinmalari shaklida aks etadi. (12, 384-bet).
E.Gelgorn va J.Lyufborrou hissiy tajriba sifati (modalligi) va inson tanasining fiziologik tizimlarida sodir bo'ladigan o'zgarishlarning o'ziga xosligi o'rtasida ma'lum bir bog'liqlikni topadi. Xususan, ular "hissiyotlar ba'zi organlar va tizimlarning simpatik sozlashi va boshqalarning parasimpatik sozlashi bilan birga bo'lishi mumkin", deb hisoblashadi. G'azab va bezovtalik bilan qon tomir tizimida simpatik ta'sirlar, oshqozon-ichak traktida esa parasempatik ta'sirlar ustunlik qiladi. G'azablangan holatda katexolaminlarning, ayniqsa norepinefrinning ajralishi kuchayadi. Qo'rquvni boshdan kechirganda, katexolaminlar darajasining oshishi fonida adrenalinning ustun o'sishi kuzatiladi. Shved tadqiqotchisi M. Frankenhauser adrenalinni "quyon gormoni" deb ataydi, norepinefrin, "sher gormoni" dan farqli o'laroq.
Oddiy sharoitlarda vegetativ tizimlarning emotogen faollashuvi tananing adaptiv reaktsiyasi bo'lib, ichki organlarning patologiyasiga olib kelmaydi. Hissiy holatlar, deb hisoblaydi Yu.M.Gubachev, B.V.Iovlev, B.D.Karvasarskiy, “mosdali aʼzolarning keskin oʻzgargan tuzilmalari mavjud boʻlganda ham, moslashish qobiliyati keskin pasaygan sharoitda ham somatik kasalliklar patogenezi omillariga aylanadi. bunday davlatlarning haddan tashqari kuchi va davomiyligi." Bu pozitsiya, xususan, K.M.Bıkov va I.T.Kurtsynlarning tadqiqotlari natijalariga asoslanadi, unda har qanday fiziologik tizim (organ) zaiflashganda, o'ziga xos psixologik tarkibdan qat'i nazar, patologik jarayonda ishtirok etishi ko'rsatilgan. ziddiyat.
Stressga fiziologik javob stressorning tabiatiga, shuningdek, u sodir bo'lgan organizmning turiga bog'liq emas. Bu reaktsiya universal bo'lib, inson yoki hayvonni himoya qilishga va uning tanasining yaxlitligini saqlashga qaratilgan. Stressorning doimiy yoki takroriy ta'siriga qarshi himoya reaktsiyasi "umumiy moslashish sindromi" tushunchasi bilan birlashtirilgan uch bosqichni o'z ichiga oladi. (28, 141-bet).
Birinchi bosqichda - tashvish - tanada mushaklarning kuchlanishi, tez nafas olish, tezlashtirilgan puls, qon bosimining oshishi va tashvish hissi kabi o'zgarishlar yuz beradi. Bu organizmdagi barcha resurslarni safarbar qilishni aks ettiradi. Shu bilan birga, tananing qarshiligi pasayadi va stress omili etarlicha kuchli bo'lsa, hatto o'lim ham sodir bo'lishi mumkin.
Ikkinchi bosqichda qarshilik, organizm stressning davom etayotgan ta'siriga moslasha boshlaydi. Ushbu bosqichda stress omillariga qarshilik kuchayadi. Tananing unga qarshiligi (qarshiligi) boshlang'ich darajadan yuqori bo'ladi.
Uchinchi bosqich - o'ta kuchli yoki o'ta uzoq muddatli ogohlantirishlarga duchor bo'lganda yuzaga keladigan charchoq, tananing qarshiligining pasayishi bilan birga keladi va og'ir holatlarda uning o'limiga olib kelishi mumkin.
Selye stressni konstruktiv va buzg'unchiga ajratdi va barcha stresslar zararli emasligini ta'kidladi. Konstruktiv stress tashvish bosqichidan o'tib, tananing yangi vaziyatga moslashishi va barqarorligini oshirishi bilan yakunlanadi. Biroq, agar stress omili katta intensivlik yoki davomiylik bo'lsa, u noto'g'ri baholansa, bir nechta stress omillari birlashtirilsa va boshqa sabablarga ko'ra (irsiy yoki tug'ma himoya mexanizmlarining zaifligi tufayli) tana zaiflashgan bo'lsa, unda stress halokatli bo'lishi mumkin. . Bunday hollarda moslashish reaktsiyalari charchash darajasiga etadi va yo'q qilish jarayonlari boshlanadi - kasallik, noto'g'ri moslashuv orqali himoya.
Disadaptatsiya - bu himoya mexanizmlari tugagan va stress omilining ta'siri to'liq zararsizlantirilganda yuzaga keladigan buzilgan gomeostaz (organizm va tashqi muhitning dinamik muvozanati) holati. (28, 158-bet).
Stress omili - bu tashqi muhitdan kelib chiqadigan yoki tanada yuzaga keladigan stress reaktsiyasini keltirib chiqaradigan har qanday ta'sir.
Stressning ikki yo'li mavjud: psixologik va fiziologik. Agar stress omili odam tomonidan tan olinmasa, lekin stressga xos bo'lgan alomatlarni keltirib chiqarsa, unda bunday stress fiziologik yoki tizimli deb hisoblanadi.
Agar stress omili inson ongi orqali ko'p yoki kamroq darajada singan bo'lsa, unda yuzaga keladigan o'zgarishlar psixologik stress deb hisoblanadi. Agar ta'sir inson tomonidan uning ijtimoiy, psixologik yoki jismoniy farovonligiga tahdid soladigan deb baholansa, stressli bo'ladi. Katta ahamiyatga ega sog'liqni saqlash xodimlaridan bemorda tashvish uyg'otishi mumkin bo'lgan ma'lumotlarni olish natijasida yuzaga keladigan yatrogen stress haqida tushunchaga ega. Insonda psixologik stressning paydo bo'lishining sabablaridan biri, masalan, kasallik tufayli unga bo'lgan u yoki bu muhim ehtiyojni qondira olmaslikdir. Stressning psixologik sabablari ruhiy travma (psixotrauma) deb ataladi. Hozirgi vaqtda psixologik stress tushunchasi ko'pincha umidsizlik tushunchasi bilan tenglashtiriladi.
Frustratsiya (lotincha: frustratio - aldash, umidsizlik, rejalarni buzish) - muvaffaqiyatsizlik tajribasidan kelib chiqadigan tajriba va xatti-harakatlarning xarakterli xususiyatlarida ifodalangan qulash va tushkunlikning ruhiy holati. Maqsadga erishish yoki muammolarni hal qilish yo'lida yuzaga keladigan qiyinchiliklar engib bo'lmaydigan deb qabul qilinadi. Bunday ruhiy holat yuzaga kelgan vaziyat umidsizlik deb ataladi. (1, 232-bet).
Turli xil umidsizlikka uchragan holatlarga qaramay, ular ikkitasi bilan ajralib turadi majburiy shartlar:
faoliyat manbai sifatida haqiqiy ehtiyojning mavjudligi, ehtiyojning o'ziga xos ko'rinishi sifatida motiv, maqsad va harakatning dastlabki rejasi;
uni amalga oshirish imkoniyatini blokirovka qilish, qarshilik mavjudligi (to'siq - frustrator).
To'siqlar turlari.
1. Passiv tashqi qarshilik - maqsad sari yo'lda elementar jismoniy to'siq, to'siqning mavjudligi; ehtiyoj ob'ektining vaqt va makonda uzoqligi.
2. Faol tashqi qarshilik - agar sub'ekt o'ziga taqiqlangan narsani qilsa yoki qilishda davom etsa, atrof-muhitning taqiqlari va tahdidlari.
3. Passiv ichki qarshilik - ongli yoki ongsiz pastlik komplekslari; rejani amalga oshira olmaslik, intilishlarning yuqori darajasi va amalga oshirish imkoniyatlari o'rtasidagi keskin tafovut.
4. Faol ichki qarshilik - pushaymonlik (2, 11-bet).
Stressli holatning asosiy sub'ektiv psixologik ko'rinishlari - tashvish va qo'rquv, ya'ni. noaniq tahdid, xavf hissi. Bu odam qo'zg'atuvchi haqida ma'lumot yo'qligi yoki etishmasligi, uni noto'g'ri mantiqiy qayta ishlash yoki ikkalasining kombinatsiyasi tufayli tahdidning mohiyatini aniq aniqlay olmasligi bilan bog'liq. Engil tashvish darajasi ba'zan insonning intellektual va jismoniy faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bunga misol qilib, engil tashvish bilan imtihonda kerakli materialni eslab qolish qobiliyatini yaxshilash; o'rtacha boshlanishidan oldingi stress bilan atletik ko'rsatkichlarning oshishi va hokazo. Anksiyete kuchayishi bilan samarali faoliyat kamayadi. Ammo barcha holatlarda tashvish insonni bu tuyg'udan xalos bo'lishga yordam beradigan muayyan harakatlar qilishga undaydigan muammo haqida signaldir. Qo'rquv, odam ichkariga kirmaganda paydo bo'ladi bu daqiqa tahdidli vaziyatdan chiqish yo'li, lekin uning sababi sifatida qandaydir o'ziga xos omilni (hodisalar, ob'ektlar) aniqlaydi, bu aslida stressning haqiqiy sharti bo'lmasligi mumkin. Qo'rquv, tashvish kabi, himoya ma'nosiga ega bo'lib, u odamni o'zini o'zi saqlab qolish uchun harakat qilishga undaydi. Biroq, haddan tashqari ifoda etilganda, qo'rquv xatti-harakatlarning tartibsizligiga olib kelishi mumkin.
Stress va qondagi xolesterin darajasi. Ko'tarilgan xolesterin darajasi qon tomirlari devorlarida aterosklerotik plaklarning rivojlanishiga olib keladi, bu esa qon oqimining buzilishiga olib keladi (odatda yomonlashadi). Buning oqibati qon tomirlari va yurak xurujlarining paydo bo'lishi bo'lishi mumkin. Qonda yuqori xolesterin darajasining bir necha sabablari bo'lishi mumkinligi odatda qabul qilinadi. Hozirgi vaqtda xolesterin miqdori oshishining muhim sabablaridan biri stress darajasining oshishi ekanligi ko'rsatildi. Shunday qilib, buxgalterlar qisqa vaqt ichida katta hajmdagi ishni bajarishlari kerak bo'lganda, xolesterin miqdori keskin ko'tarilgan - soliq organlari uchun xulosa hisoboti yoki xulosalar tayyorlash. Tibbiyot talabalarini yakuniy imtihonlardan oldin va keyin darhol tekshirish shuni ko'rsatadiki, ko'rikdan o'tgan 21 talabaning 20 nafarida imtihonlar oldidan qon zardobida xolesterin miqdori ko'tarilgan, ya'ni stressli vaziyatda. (18, 339-bet).
Arterial gipertenziya. Bu arteriyalar devorlariga qon bosimi ortib, zararli. Yuqori qon bosimining bir necha sabablari ham bo'lishi mumkin. Ammo stress omillarining harakati qon bosimining oshishiga olib kelishiga shubha yo'q.
Hissiy stress omillari gipertenziya etiologiyasining asosiy omillaridan biri hisoblanadi. Shunung uchun ta'lim dasturlari gipertenziv bemorlar uchun ular stress darajasini boshqarish usullarini o'rgatadi.
Qon tomirlari va yurak tomirlari kasalligi. Qon oqimi bloklanganda yoki miyada qon tomir yorilib, kislorod etishmasligi va asab hujayralarining o'limiga olib keladigan qon tomir paydo bo'ladi. Qon tomirlari falaj, nutqning buzilishi, vosita funktsiyasining buzilishi yoki o'limga olib kelishi mumkin. Qon tomirlari yuqori qon bosimi, stresslar va boshqa bir qator sabablar bilan bog'liq deb ishoniladi. (18, 340-bet).
Yurakning ishemik kasalligi (KKD) va uning stress darajasining ortishi bilan bog'liqligi stress omillari ta'sirida stress mexanizmlarining faollashishi bilan izohlanadi: yurak urish tezligining oshishi, qon bosimining oshishi, tanadagi suyuqlikni ushlab turish. Yurak xurujining odatiy qurboni og'zida sigaret tutgan, ortiqcha ishlagan, ortiqcha vaznli biznesmen bo'lib, u stressni spirtli ichimlik bilan engillashtiradi. A tipidagi xulq-atvor uslubi aniqlandi, bu yurak xurujiga uchragan odamlarda eng ko'p uchraydi. Odatda bu odamlar tajovuzkor, behuda, sabrsiz, dushman, o'z ishini baholashga qaram bo'lib, bir vaqtning o'zida bir nechta narsalar bilan shug'ullanadilar.

Adabiyotlar ro'yxati

1. Agadjanyan S.A., Tell L.Z., Tsirkin V.I., Chesnokova S.A. Inson fiziologiyasi. M.: Tibbiyot kitobi, 2005. – 526 b.
2. Apchel V.Ya., Tsygan V.N. Stress va insonning stressga chidamliligi. Sankt-Peterburg: VMedA, 2004. - 86 p.
3. Vodopyanova N.E. Stressning psixodiagnostikasi. Sankt-Peterburg: Peter, 2009. - 336 p.
4.Grinberg D. Stressni boshqarish. Sankt-Peterburg: Pyotr, 2002. - 496 p.
5. Quinn V. Amaliy psixologiya. Sankt-Peterburg: Peter, 2000. - 560 p.
6. Kitaev-Smyk L.A. Stress psixologiyasi. M.: Nauka, 1983. – 312 b.
7. Klinik psixologiya. Karvasarskiy tomonidan tahrirlangan. Sankt-Peterburg: Pyotr, 2006. - 960 p.
8. Kunitsyna V.N. , Kazarinova N.V., Pogolsha V.M., Shaxslararo muloqot. Sankt-Peterburg: Peter, 2002. - 544 p.
9.Kerri L.K., Filipp J.D. va boshqalar Tashkiliy stress. Nazariyalar, tadqiqotlar va amaliy foydalanish. X.: Gumanitar markaz, 2007. – 336 b.
10.Lebedev V.I. Ekstremal sharoitlarda shaxsiyat. M.: Nauka, 2004 - 312 b.
11. Lane D. Stressni qanday engish mumkin. Sankt-Peterburg: Norint, 2004 - 176 p.
12. Mendelevich V.D., Solovyova S.L. Nevrosologiya va psixosomatik tibbiyot. M.: MEDpress-inform, 2002. – 608 b.
13. Umumiy fiziologiya. Sysoev V.N. tomonidan tahrirlangan. Sankt-Peterburg: VMedA, 2005. - 296 p.
14. Ostrovskaya I.V. Psixologiya. M.: GEOTAR-Media, 2006. – 400 b.
15. Petrova N.N. Psixologiya uchun tibbiy mutaxassisliklar. M.: Akademiya, 2006. – 320 b.
16.Polyakova O.N. Stress: sabablari, oqibatlari, engish. A.S. tomonidan tahrirlangan. Batueva. Sankt-Peterburg: Rech, 2008. - 144 p.
17.Psixologiya va etika biznes aloqasi. Povalyaev M.A tomonidan tahrirlangan. Rostov n / d: Feniks, 2004. - 352 p.
18.Psixofiziologiya. Aleksandrov Yu.I. tomonidan tahrirlangan. Sankt-Peterburg: Peter, 2007. - 464 p.
19.Salomatlik psixologiyasi. Nikiforov G.S. SPb tomonidan tahrirlangan: Peter, 2006. - 607 p.
20. Kasbiy salomatlik psixologiyasi. Nikiforov G.S. tomonidan tahrirlangan. Sankt-Peterburg: Rech, 2006. - 480 p.
21.Patologik fiziologiya. Zaiko N.N. tomonidan tahrirlangan, Byts Yu.F. M.: MEDpress-inform, 2006 - 640 b.
22. Svyadoshch A.M. Nevrozlar va ularni davolash. M.: Tibbiyot, 2005. – 322 b.
23. Selye G. Stress qayg'u keltirmasa. Bizning ichimizdagi noma'lum kuchlar. M.: RENAR, 1992. – 212 b.
24. Sidorov P.I., Parnyakov A.V., Klinik psixologiya. M.: GEOTAR MED, 2005 - 864 b.
25. Sidorov P.I., Solovyov A.G., Novikova I.A. Psixosomatik tibbiyot. MEDpress-inform, 2006. – 568 b.
26. Troshin V.D. Stress va stress bilan bog'liq kasalliklar: tashxis, davolash, oldini olish. M.: MChJ "Meditsinskoe axborot agentligi", 2007. – 784 b.
27. Fromm E. Umid inqilobi. Sankt-Peterburg: Mysl, 2002. - 565 p.
28. Fomin N.A. Inson fiziologiyasi. M.: Akademiya, 2005. – 320 b.
29. Kjell L., Ziegler D. Shaxs nazariyalari (Asosiy tamoyillar, tadqiqot va qo'llash). Sankt-Peterburg Peter Press, 1997. - 608 p.
30. Shcherbatykh Yu.V. Stress psixologiyasi. M.: Eksmo, 2005. – 304 b.

Iltimos, ishning mazmuni va parchalarini diqqat bilan o'rganing. Sotib olish uchun pul tugallangan ishlar Ushbu ish sizning talablaringizga mos kelmasligi yoki uning o'ziga xosligi tufayli ular qaytarilmaydi.

* Ish toifasi taqdim etilgan materialning sifat va miqdoriy parametrlariga muvofiq baholovchi xususiyatga ega. Ushbu material na butun, na uning qismlari tayyor emas ilmiy ish, yakuniy malakaviy ish, ilmiy hisobot yoki nazarda tutilgan boshqa ishlar davlat tizimi ilmiy sertifikat yoki oraliq yoki yakuniy attestatsiyadan o'tish uchun zarur. Ushbu material muallif tomonidan to'plangan ma'lumotlarni qayta ishlash, tizimlashtirish va formatlashning subyektiv natijasi bo'lib, birinchi navbatda, ushbu mavzu bo'yicha ishni mustaqil tayyorlash uchun manba sifatida foydalanishga mo'ljallangan.

Stressning ta'siri ko'plab kasalliklarning paydo bo'lishini tushuntiradi. Stress bilan kurashishdan oldin, psixo-emotsional stressning sabablarini tushunish kerak - bu o'zingizni qaytalanishdan himoya qilishning yagona yo'li.

Ushbu maqoladan siz stressning inson tanasiga qanday ta'sir qilishini va Xans Selye ta'limotiga ko'ra stress rivojlanishining qaysi bosqichlari mavjudligini bilib olasiz.

Selyega ko'ra stress rivojlanishining uch bosqichi

"Stress (inglizcha stressdan - kuchlanish) - bu tananing har qanday talabga o'ziga xos bo'lmagan javobidir. Bu talab o'ziga xos emas, u qanday bo'lishidan qat'i nazar, yuzaga kelgan qiyinchilikka moslashishdan iborat". - stress ta'limotining yaratuvchisi Hans Selye tomonidan stressni belgilaydi. Stresssiz hayot mumkin emas. Selye ogohlantiradi:"Stressdan qochish kerak emas, chunki stressdan to'liq xalos bo'lish o'limni anglatadi." Va yana:"Stress - bu hayotning lazzati va ta'mi."

Stress va uning odamlarga ta'siri Selyening butun hayotini bag'ishlagan ilmiy tadqiqotining mavzusiga aylandi. Olim ijobiy stress va zararli stress yoki iztirobni ajratadi.

Xans Selye organizmning turli omillarga reaktsiyasini umumiy moslashish sindromi yoki biologik stress sindromi deb atagan. U uch bosqichda sodir bo'ladi.

Stressning I bosqichi- stressga qarshi kurashish uchun sharoit yaratadigan adrenal korteks tomonidan glyukokortikoid gormonlar ishlab chiqarishning ko'payishi natijasida yuzaga keladigan tashvish reaktsiyasi.

Stressning II bosqichi Selyega ko'ra - qarshilik bosqichi. Stressorning ta'siri moslashish imkoniyatlariga mos keladigan bo'lsa, glyukokortikoidlarni ishlab chiqarish normallashadi va organizm moslashadi. Bunday holda, tashvish reaktsiyasining belgilari yo'qoladi va tananing qarshilik darajasi odatdagidan sezilarli darajada oshadi.

Stressning III bosqichi- charchash bosqichi. Tana moslashgan stressorning uzoq muddatli ta'siridan so'ng, tananing moslashish qobiliyati asta-sekin zaiflashadi, tashvish belgilari yana paydo bo'ladi, ammo buyrak usti bezlari va boshqa organlardagi o'zgarishlar allaqachon qaytarilmasdir va agar stressorning ta'siri davom etsa. odam o'ladi.

Stressning ushbu uch bosqichi inson hayotida doimiy ravishda takrorlanadi. Har qanday vaziyatda dastlab tajribasizlik yoki bardosh bera olmaslik tufayli hayratlanish yoki tashvish reaktsiyasi paydo bo'ladi, u qarshilik bosqichi bilan almashtiriladi, qachonki odam paydo bo'lgan vazifani qanday engish kerakligini biladi, shundan so'ng bir bosqich boshlanadi. charchash boshlanadi, bu esa charchoqqa olib keladi.

Psixo-emotsional stress va uning sabablari

Psixo-emotsional stress- zamonaviy odamlarda eng keng tarqalgan shartlardan biri. Hissiy stress tanaga har tomonlama halokatli ta'sir ko'rsatadi va sog'lig'iga putur etkazadi. Surunkali psixo-emotsional stress sezilmasdan o'tadi. Yaqin vaqtgacha "maxsus stressni" talab qiladigan kasblar qatoriga havo harakatini nazorat qiluvchilar va poezd haydovchilari kiradi. Bugungi kunda butun odamlar o'zlarini "doimiy stress" holatida topadilar. ijtimoiy guruhlar- tadbirkorlar, bankirlar, deputatlar, jurnalistlar, avtomobil haydovchilari.

Odamlarda psixo-emotsional stressning eng ko'p uchraydigan sabablari (stressorlar - stressni keltirib chiqaradigan omillar) hissiy stimullardir. Tanadagi har qanday ta'sir, kasallik, shikastlanish, jismoniy va ruhiy stress, yuqumli agentlar stressni keltirib chiqaradi.

Aholi stressning inson organizmiga surunkali ta'siriga ayniqsa sezgir. yirik shaharlar. Kichkina miqdorda stress hatto tana uchun foydalidir (jigarda glyukoza hosil bo'lishi rag'batlantiriladi, qon shakar darajasi oshadi, yog'lar yog' omborlaridan intensiv ravishda olinadi, yallig'lanish jarayonlari inhibe qilinadi, tananing tashqi ta'sirlarga chidamliligi ortadi), holbuki surunkali stress juda katta zarar etkazishi mumkin.

Psixo-emotsional stress rivojlanishining sababi: gipertenziya, qon tomirlari; oshqozon-ichak traktining yarali lezyonlari; onkologik jarayonlar.

Psixo-emotsional stressning salomatlikka ta'siri

Stress tanaga qanday ta'sir qiladi va uning rivojlanishining sabablari nimada?

Stressning organizmga zararli ta'siri quyidagi omillar bilan namoyon bo'ladi:

• yurak faoliyatining buzilishi;
• alkogolizm va giyohvandlikning kuchayishi;
• jinsiy buzilishlar chastotasining keskin o'sishi;
• jarohatlar sonining ortishi;
• o'z joniga qasd qilishlar sonining ko'payishi;
• jamiyatning nogironligi.

Hissiy stress - umr ko'rish davomiyligining qisqarishi, o'limning ko'payishi va ayniqsa, to'satdan o'limning asosiy sababidir. Stressdan kelib chiqadigan kasalliklar hayotni tugatadi va global miqyosda insonning mavjudligiga tahdid soladi. Hissiy stress insoniyatning omon qolishi va boshqalar bilan bir qatorda muammoga aylandi global muammolar o'tkir ijtimoiy ahamiyatga ega bo'ldi.

Stressning organizmga ta'siri shundan iboratki, jarayonda simpatik asab tizimining deyarli barcha qismlari va buyrak usti bezlari ishtirok etadi; adrenalin, norepinefrin va glyukokortikoidlarning ajralishi dam olish holatiga nisbatan 10 baravardan ko'proq oshadi. yurakka salbiy ta'sir qiladi.

Stressning ko'plab tipik universal sabablari mavjud: hayot tezligining oshishi, ortiqcha ma'lumot, vaqtning etishmasligi, jismoniy faollikning pasayishi, urbanizatsiya, noto'g'ri ovqatlanish. Ortiqcha ovqatlanish, jismoniy harakatsizlik va ortiqcha tana vazni rivojlanishga moyil bo'lib, uning kursini va umuman tanaga zararli ta'sirini kuchaytiradi. Stressning yurak-qon tomir salomatligi va ayniqsa jinsiy salomatlikka ta'siri ham katta. Stress bilan doimiy hayot sharoitida, roli to'g'ri ovqatlanish sog'lom yurakni saqlashning asosiy omillaridan biri sifatida.

Psixo-emotsional kuchlanish va stressni mustaqil ravishda qanday engish kerak

Agar siz stressni mustaqil ravishda qanday engishni bilmasangiz, yaqinlaringiz bilan muammolaringiz haqida tez-tez gapiring. Yaqinlar, oila va do'stlar bilan muloqot qilish, ularning yordami asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Oddiy hayot ritmini o'zgartirmang. Ko'pincha stress ostida bo'lgan odamlar o'zlarining kundalik vazifalarini bajara olmaydilar. Inson o'zining odatiy faoliyatidan voz kechmasligi juda muhim, uning monotonligi va muntazamligi uning kayfiyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Kuningizni jismoniy mashqlar bilan boshlang. Jismoniy faollik sizning kayfiyatingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.

Ko'p miqdorda qahva, tamaki va spirtli ichimliklardan voz keching yoki ularning iste'molini sezilarli darajada kamaytiring. Qahva, sigaretalar, spirtli ichimliklar va stresslar mos kelmaydi, chunki bu "portlovchi" aralash uyqusizlik va og'ir hissiy stressga olib kelishi mumkin.

Yana bitta samarali usul Psixo-emotsional kuchlanish va stressni qanday engish kerak - etarlicha dam olishga harakat qiling. Agar sizda uyqusizlik bo'lsa, shunchaki qorong'i xonada ko'zingizni yumib yotib, musiqa tinglang (albatta, rok, pop, metall va hokazo emas), yoqimli narsa haqida o'ylang.

Sizning dietangizni kuzatib boring. Oziq-ovqat past kaloriyali, yangi, vitaminlarga boy, xom meva va sabzavotlar bo'lishi kerak.

Jamoat joylariga tez-tez tashrif buyuring, teatrlar, kontsertlar va muzeylarga boring.

O'zingizga va yaqinlaringizga quvonch keltiring. Sevgi. Muntazam ravishda jinsiy aloqada bo'ling. Hayotdan zavqlan.

Maqola 11 019 marta o'qildi.

Stress tushunchasi zamonaviy odamlarning so'z boyligida mustahkam o'rnashgan va ko'pchilik oddiy odamlar bu hodisani salbiy, og'riqli tajribalar yoki hal qilib bo'lmaydigan qiyinchiliklar, engib bo'lmaydigan to'siqlar va amalga oshmagan umidlar tufayli yuzaga kelgan buzilishlar deb bilishadi. 80 yildan ko'proq vaqt oldin Hans Selye, stress nazariyasini yaratuvchilar o'z asarlarida stress og'riq, azob, xo'rlik yoki hayotdagi halokatli o'zgarishlarni anglatmasligini ta'kidladilar.

Stressdan to'liq xalos bo'lish hayotning tugashini anglatadi

Psixologik stress nima? Biz nazariya muallifi tomonidan berilgan uning klassik ta'rifini taqdim etamiz. Stress (stress - kuchaygan stress holati, hissiy taranglik) - organizmning gomeostazini buzilishiga olib keladigan stress omillarining ta'siri tufayli unga qo'yiladigan har qanday talablarga o'ziga xos bo'lmagan adaptiv reaktsiyalar majmuasi. Nonspesifik reaktsiyalar - bu tananing asl holatini tiklashga qaratilgan adaptiv harakatlar, muayyan stimullarga o'ziga xos ta'sir ko'rsatish. Insonning odatiy hayotini o'zgartiradigan har qanday ajablanib, stress omili bo'lishi mumkin. Vaziyatning tabiati qanday bo'lishi muhim emas - ijobiy yoki salbiy. Hissiy shok nafaqat tashqi sharoitlar, balki muayyan hodisalarga ongsiz munosabat bilan ham qo'zg'atilishi mumkin. Inson psixikasi uchun faqat odatiy hayot ritmlarini qayta tiklash uchun zarur bo'lgan harakat miqdori va yangi talablarga moslashish uchun sarflangan energiya intensivligi rol o'ynaydi.

Stress turlari

Tibbiy amaliyotda stressli vaziyatlarni ikki turga bo'lish odatiy holdir: Eustress - ijobiy shakl Va qayg'u - salbiy. Eustress tananing hayotiy resurslarini safarbar qiladi va keyingi faoliyatni rag'batlantiradi. Qiyinchilik keltiradi, "yara" ni keltirib chiqaradi, hatto to'liq davolansa ham, izlar qoldiradi.

Qiyinchilik insonning jismoniy va ruhiy salomatligiga salbiy ta'sir qiladi va jiddiy kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Stress holatida immunitet tizimining faoliyati sezilarli darajada kamayadi va odam viruslar va infektsiyalarga qarshi himoyasiz bo'lib qoladi. Salbiy hissiy stress bilan avtonom asab tizimi faollashadi va ichki sekretsiya bezlari yanada intensiv ishlaydi. Stress omillarining uzoq muddatli yoki tez-tez ta'siri bilan psixo-emotsional soha yomonlashadi, bu ko'pincha og'ir depressiyaga olib keladi yoki.

Stress omillarining ta'sirining tabiatiga ko'ra quyidagilar ajratiladi:

• nevropsik;
• harorat (issiq yoki sovuq);
• yorug'lik;
• oziq-ovqat (oziq-ovqat tanqisligi natijasida);
• boshqa turlari.

Ajoyib psixolog Leontyev Agar organizm hayotiy ehtiyojlarni qondirish bilan bog'liq bo'lmagan tashqi hodisalarga (ovqatlanish, uyquga bo'lgan ehtiyoj, o'zini o'zi saqlash instinkti, nasl qoldirish) munosabat bildirsa, bunday reaktsiyalar faqat psixologik hisoblanadi. Stress nazariyasi kontseptsiyasida inson uchun chidab bo'lmaydigan, favqulodda vaziyat tushunchasi ham psixologik hodisadir.

Stressli vaziyatlar ham ikki guruhga bo'linadi: ekstremal ijtimoiy sharoitlar (harbiy harakatlar, bezorilik hujumlari, tabiiy ofatlar) va muhim psixologik hodisalar(qarindoshning o'limi, ijtimoiy maqomning o'zgarishi, ajralish, imtihon). Ba'zilar uchun sodir bo'lgan voqealar zarba bo'lsa, boshqalar uchun ular tabiiy hodisa va reaktsiyaning intensivligi faqat individualdir. Shubhasiz haqiqat: qo'zg'atuvchiga javob paydo bo'lishi uchun bu stimul ma'lum bir kuchga ega bo'lishi kerak. Va har bir shaxs beqaror, o'zgaruvchan sezgirlik chegarasiga ega. Sezuvchanlik chegarasi past bo'lgan odam past intensivlikdagi stimulga kuchli reaktsiyani namoyish etadi, yuqori sezuvchanlik chegarasiga ega bo'lgan odam esa bu omilni tirnash xususiyati sifatida qabul qilmaydi.

Biologik va psixobiologik stress

Stress odatda parametrlarga ko'ra ikki guruhga bo'linadi:

• Biologik;
• Psixologik.

Turli mualliflar psixologik stressning turli xil ta'riflariga ega, ammo ko'pchilik olimlar bu turni tashqi (ijtimoiy) omillar ta'siridan kelib chiqqan yoki ichki sezgilar ta'sirida shakllangan stress deb tasniflashadi. Psixo-emotsional stressga uning bosqichlari qonuniyatlarini qo'llash har doim ham mumkin emas, chunki har bir shaxsning individual ruhiy xususiyatlari va avtonom nerv tizimining shaxsiy xususiyatlari mavjud.

Nazorat savoli stressli vaziyatning turini farqlash imkonini beradi: "Stress omillari tanaga aniq zarar etkazadimi?". Ijobiy javob bo'lsa, biologik tur, salbiy javob bo'lsa, psixologik stress tashxisi qo'yiladi.

Psixo-emotsional stress bir qator o'ziga xos xususiyatlar bilan biologik stressdan farq qiladi, jumladan:

• U shaxsning tashvishlanish ob'ekti bo'lgan ham real, ham ehtimoliy vaziyatlar ta'siri ostida shakllanadi;
• Insonning ta'sir qilishda ishtirok etish darajasini baholashi katta ahamiyatga ega muammoli vaziyat, stress omillarini neytrallashning tanlangan usullari sifatini idrok etish.

Stressli hislarni o'lchash metodologiyasi (PSM-25 shkalasi) bilvosita ko'rsatkichlarni (stressor, depressiv, tashvishli-fobik holatlar ko'rsatkichlari) o'rganishga emas, balki insonning hissiy holatini tahlil qilishga qaratilgan.

Biologik va psixologik stress holatlari o'rtasidagi asosiy farqlar:

Guruh	Biologik stress	Psixologik stress
Voqea sababi	Fizikaviy, kimyoviy, biologik ta'sir stress omillari	O'z fikrlari, ichki hissiyotlari, jamiyat ta'siri
Xavf darajasi	Haqiqiy	Virtual, haqiqiy
Stress omillarining yo'nalishi	Somatik salomatlik, hayot uchun xavfli	Hissiy soha, o'zini o'zi qadrlash, ijtimoiy mavqe
Javobning tabiati	"Birlamchi" reaktsiyalar: qo'rquv, qo'rquv, g'azab, og'riq.	"Ikkinchi darajali" reaktsiyalar: hayajon, bezovtalik, asabiylashish, tashvish, vahima, depressiya.
Vaqt oralig'i	Hozirgi va yaqin kelajak chegaralarida aniq belgilangan	Noaniq, noaniq, o'tmish va noaniq kelajakni o'z ichiga oladi
Ta'sir qilish individual xususiyatlar xarakter	Yo'q yoki minimal	Muhim
Misol	Virusli infektsiya, travma, oziq-ovqat zaharlanishi, muzlash, kuyish	Oiladagi nizo, sherikdan ajralish, moliyaviy qiyinchiliklar, ijtimoiy mavqening o'zgarishi

Stress: rivojlanishning asosiy bosqichlari

Stressli hodisaga reaktsiyalar doirasi turli xil qo'zg'alish va inhibisyon holatlarini, shu jumladan affektiv deb ataladigan holatlarni o'z ichiga oladi. Stressli holat jarayoni uch bosqichdan iborat.

1-bosqich. Anksiyete hissiy reaktsiyasi.

Ushbu bosqichda tananing stress omillariga birinchi munosabati paydo bo'ladi. Ushbu bosqichning davomiyligi qat'iy individualdir: ba'zi odamlar uchun kuchlanishning kuchayishi bir necha daqiqada yo'qoladi, boshqalari uchun tashvishning kuchayishi bir necha hafta davomida sodir bo'ladi. Organizmning tashqi ogohlantirishlarga qarshiligi pasayadi, o'zini o'zi boshqarish zaiflashadi. Inson o'z harakatlarini to'liq nazorat qilish qobiliyatini asta-sekin yo'qotadi va o'zini o'zi boshqarishni yo'qotadi. Uning xatti-harakati butunlay qarama-qarshi harakatlarga o'zgaradi (masalan: xotirjam, o'zini tuta oladigan odam impulsiv, tajovuzkor bo'ladi). Inson ijtimoiy aloqalardan qochadi, yaqinlari bilan munosabatlarda begonalashuv paydo bo'ladi va do'stlar va hamkasblar bilan muloqotda masofa oshadi. Qiyinchilikning ta'siri psixikaga halokatli ta'sir ko'rsatadi. Haddan tashqari hissiy stress tartibsizlik, disorientatsiya va depersonalizatsiyaga olib kelishi mumkin.

Bosqich 2. Qarshilik va moslashish.

Ushbu bosqichda organizmning stimulga qarshi chidamliligi maksimal darajada faollashadi va kuchayadi. Stress omiliga uzoq vaqt ta'sir qilish uning ta'siriga asta-sekin moslashishni ta'minlaydi. Tananing qarshiligi normadan sezilarli darajada oshadi. Aynan shu bosqichda shaxs tahlil qilish, eng samarali yo'lni tanlash va stressni engish imkoniyatiga ega bo'ladi.

3-bosqich. Charchoqlik.

Uzoq vaqt davomida stress omiliga ta'sir qilish tufayli mavjud energiya resurslarini tugatgan holda, odam qattiq charchoq, vayronagarchilik va charchoqni his qiladi. Aybdorlik hissi paydo bo'ladi va tashvish bosqichining belgilari yana paydo bo'ladi. Biroq, bu bosqichda tananing qayta moslashish qobiliyati yo'qoladi va odam biron bir harakat qilish uchun ojiz bo'lib qoladi. Organik tabiatning buzilishi paydo bo'ladi va og'ir patologik psixosomatik sharoitlar paydo bo'ladi.

Har bir inson bolalikdan stressli vaziyatdagi xatti-harakatlarning o'ziga xos stsenariysi bilan "dasturlashtirilgan", stress reaktsiyasining chastotasi va namoyon bo'lishi shaklida takrorlangan. Ba'zilar har kuni kichik dozalarda stressni boshdan kechirishadi, boshqalari esa kamdan-kam hollarda azob chekishadi to `liq og'riqli ko'rinishlar. Shuningdek, har bir inson stress ostida tajovuzkorlikning individual yo'nalishiga ega. Biror kishi faqat o'zini ayblaydi, bu depressiv holatlarning rivojlanishiga sabab bo'ladi. Boshqa bir kishi uning muammolarining sabablarini atrofidagi odamlardan topadi va asossiz da'volarni ilgari suradi, ko'pincha o'ta tajovuzkor shaklda ijtimoiy xavfli shaxsga aylanadi.

Stressning psixologik mexanizmlari

Stress paytida hissiy taranglikning paydo bo'lishi tananing adaptiv reaktsiyasidir, bilan birgalikda fiziologik tizimlar va mexanizmlarning o'zaro ta'siri natijasida paydo bo'lgan va o'sib borayotgan psixologik usullar javob.

Stress mexanizmlarining fiziologik guruhi quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Subkortikal tizim, miya yarim korteksining ishini faollashtiradi;
• Simpatik avtonom tizim, tanani kutilmagan stresslarga tayyorlash, yurak faoliyatini kuchaytirish, glyukoza ta'minotini rag'batlantirish;
• Subkortikal vosita markazlari, tug'ma instinktiv, vosita, yuz, pantomimik mexanizmlarni boshqarish;
• Endokrin organlar;
• Teskari afferentatsiya mexanizmlari, nerv impulslarini interoretseptorlar va proprioretseptorlar orqali ichki organlar va mushaklardan miya hududlariga qaytarib yuborish.

Psixologik mexanizmlar- stress omillarining ta'siriga javob sifatida yuzaga keladigan ongsiz darajada shakllangan va qayd etilgan munosabatlar. Psixologik sxemalar inson psixikasini himoya qilish uchun mo'ljallangan salbiy oqibatlar stress omillariga ta'sir qilish. Bu mexanizmlarning hammasi ham zararsiz emas, ular ko'pincha hodisani to'g'ri baholashga imkon bermaydi va ko'pincha shaxsning ijtimoiy faolligiga zarar etkazadi.

Psixologik himoya sxemalari ettita mexanizmni o'z ichiga oladi:

• Bostirish. Asosiy mexanizm, uning maqsadi, agar ularni qondirishning iloji bo'lmasa, mavjud istaklarni ongdan olib tashlashdir. Tuyg'u va xotiralarni bostirish qisman yoki to'liq bo'lishi mumkin, buning natijasida odam asta-sekin o'tgan voqealarni unutadi. Ko'pincha bu yangi muammolarning manbai (masalan: odam ilgari bergan va'dalarini unutadi). Ko'pincha somatik kasalliklar (bosh og'rig'i, yurak patologiyalari, saraton) sabab bo'ladi.
• Inkor qilish. Shaxs har qanday voqea sodir bo'lganligini inkor etadi va fantaziyaga "ketadi". Ko'pincha odam o'z mulohazalari va harakatlaridagi qarama-qarshiliklarni sezmaydi va shuning uchun ko'pincha boshqalar tomonidan beparvo, mas'uliyatsiz, noadekvat shaxs sifatida qabul qilinadi.
• Ratsionalizatsiya. O'zini oqlash usuli, yuzaga keladigan ijtimoiy nomaqbul xatti-harakatlarni tushuntirish va oqlash uchun mantiqiy axloqiy dalillarni yaratish. o'z istaklari va fikrlar.
• Inversiya. Haqiqiy fikr va his-tuyg'ularni ongli ravishda almashtirish, aslida amalga oshirilgan harakatlar butunlay qarama-qarshi bo'lganlar bilan.
• Proyeksiya. Individual o'zini boshqalarga qaratadi, o'zinikini boshqalarga bog'laydi. salbiy fazilatlar, salbiy fikrlar, nosog'lom his-tuyg'ular. Bu o'z-o'zini oqlash mexanizmi.
• Izolyatsiya. Eng xavfli javob sxemasi. Shaxs tahdid qiluvchi komponentni, xavfli vaziyatni butun shaxsiyatidan ajratib turadi. Bu shaxsiyatning bo'linishiga olib kelishi va shizofreniya rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
• Regressiya. Mavzu stress omillariga javob berishning ibtidoiy usullariga qaytadi.

Ikki guruhga bo'lingan himoya mexanizmlari turlarining yana bir tasnifi mavjud.

1-guruh.Axborotni qabul qilishning uzilish shakllari

• Pertseptiv himoya;
• Siqilish;
• Bostirish;
• Inkor qilish.

2-guruh. Axborotni qayta ishlashning buzilgan shakllari

• Proyeksiya;
• Intellektuallashtirish;
• ajratish;
• Haddan tashqari baholash (ratsionalizatsiya, mudofaa reaktsiyasi, ekspluatatsiya, illyuziya).

Stress omillari

Stress darajasiga turli omillar ta'sir qiladi, jumladan:

• Stress omillarining shaxs uchun ahamiyati,
• Nerv tizimining tug'ma xususiyatlari,
• Stressli hodisalarga munosabatning irsiy modeli
• O'sishning xususiyatlari
• Surunkali somatik yoki ruhiy patologiyalarning mavjudligi, yaqinda sodir bo'lgan kasallik,
• O'tmishdagi shunga o'xshash vaziyatlarda muvaffaqiyatsiz tajriba,
• Axloqiy tamoyillarga ega bo'lish,
• Stressga chidamlilik chegarasi
• O'z-o'zini hurmat qilish, o'zini shaxs sifatida idrok etish sifati,
• Mavjud umidlar va umidlar - ularning aniqligi yoki noaniqligi.

Stress sabablari

Stressning eng keng tarqalgan sababi - bu haqiqat va shaxsning haqiqat haqidagi g'oyalari o'rtasidagi ziddiyat. Stress reaktsiyalari ham haqiqiy omillar, ham faqat tasavvurda mavjud bo'lgan hodisalar tomonidan qo'zg'atilishi mumkin. Faqat salbiy hodisalar emas, balki shaxsning hayotidagi ijobiy o'zgarishlar ham stressli holatning rivojlanishiga olib keladi.

Amerikalik olimlarning tadqiqotlari Tomas Xolms Va Richard Rey ko'p hollarda insonga eng kuchli ta'sir ko'rsatadigan va stress mexanizmlarini (stress intensivligi shkalasi) ishga tushiradigan stress omillari jadvalini yaratishga imkon berdi. Odamlar uchun muhim voqealar orasida:

• Yaqin qarindoshining o'limi
• Ajralish
• Sevimli odam bilan xayrlashish
• Qamoq
• Jiddiy kasallik
• Ishni yo'qotish
• Ijtimoiy maqomning o'zgarishi
• Moliyaviy ahvolning yomonlashishi
• Katta qarzlar
• Kredit majburiyatlarini to'lashga qodir emasligi
• Yaqin qarindoshlarning kasalligi
• Qonun bilan bog'liq muammolar
• Iste'fo
• Nikoh
• Homiladorlik
• Jinsiy muammolar
• Yangi oila a'zosining kelishi
• Ish joyini o'zgartirish
• Oilaviy munosabatlarning yomonlashishi
• Ajoyib shaxsiy yutuq
• Treningning boshlanishi yoki tugashi
• Yashash joyini o'zgartirish
• Boshqaruv bilan bog'liq muammolar
• Jamoadagi noqulay muhit
• Ish va dam olish jadvalini o'zgartirish
• Shaxsiy odatlarni o'zgartirish
• Ovqatlanish xulq-atvorini o'zgartirish
• Ish sharoitlarini o'zgartirish
• Dam olish
• Bayramlar

Stress omillari to'planish tendentsiyasiga ega. Samarali qadamlar qo'ymasdan, o'z tajribasini ichkariga surib qo'ymasdan, muammolari bilan yolg'iz qolmasdan, odam o'zining "men"i bilan aloqani yo'qotish va keyinchalik boshqalar bilan aloqani yo'qotish xavfini tug'diradi.

Stressning psixologik belgilari

Stressning namoyon bo'lishi- sof individualdir, lekin barcha belgilarni salbiy ma'nosi, ularning og'riqli va og'riqli idrok etishi bilan birlashtiradi. Semptomlar odamning stressning qaysi bosqichida ekanligiga va qanday himoya mexanizmlari bilan bog'liqligiga qarab farqlanadi. Stressning asosiy belgilaridan ba'zilari:

• Sababsiz;
• Ichki kuchlanish hissi;
• Issiq jahl, asabiylashish, asabiylashish, tajovuzkorlik;
• Eng kichik stimulga haddan tashqari noadekvat reaktsiya;
• Fikr va his-tuyg'ularingizni nazorat qila olmaslik, harakatlaringizni boshqarish;
• Konsentratsiyaning pasayishi, ma'lumotni eslab qolish va takrorlashda qiyinchiliklar;
• Qayg'u davrlari;
• Depressiya, depressiya holati;
• Odatiy faoliyatga qiziqishning pasayishi, befarq holat;
• Yoqimli hodisalardan zavqlana olmaslik;
• Doimiy norozilik hissi;
• Injiqlik, boshqalarga haddan tashqari talabchanlik;
• Haddan tashqari yukning sub'ektiv hissi, doimiy charchoq;
• Ishlashning pasayishi, odatiy vazifalarni bajara olmaslik;
• - o'z "men" dan ajralish;
• - atrofdagi dunyoning xayoliy tabiatini his qilish;
• Ovqatlanish xulq-atvoridagi o'zgarishlar: ishtahaning etishmasligi yoki ortiqcha ovqatlanish;
• Uyquning buzilishi: uyqusizlik, erta uyg'onish, uyquni buzish;
• Xulq-atvorning o'zgarishi, ijtimoiy aloqalarning qisqarishi.

Stress omillariga ta'sir qilish natijasida odam ko'pincha boshdan kechirgan salbiy his-tuyg'ularini sun'iy ravishda "yoqimli" tashqi omillar bilan almashtirishga harakat qiladi: u alkogol yoki giyohvand moddalarni iste'mol qila boshlaydi, qimorboz bo'lib qoladi, jinsiy xatti-harakatlarini o'zgartiradi, ortiqcha ovqatlana boshlaydi va tavakkal qiladi. impulsiv harakatlar.

Stressni davolash

Stressni keltirib chiqaradigan vaziyatlarda har bir kishi mavjud vaziyatdan g'olib chiqishga, to'siqlarni jasorat bilan, o'zini o'zi qadrlagan holda va sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatmasdan engib o'tishga intilishi kerak. Axir, stress omillari bilan har bir yangi kurash o'z-o'zini rivojlantirish va o'z-o'zini takomillashtirishning qiyin yo'lidagi yana bir qadamdir.

Stressli vaziyatlarni dori bilan davolash

Keng qamrovli farmakologik davolash dasturini tanlash turli omillarni hisobga olgan holda individual asosda amalga oshiriladi, jumladan:

• ustunlik belgilari, ularning namoyon bo'lish kuchi va chastotasi;
• stressli holatning bosqichi va og'irligi;
• bemorning yoshi;
• bemorning somatik va ruhiy salomatligi holati;
• shaxsiy xususiyatlar, stress omillariga javob berish usuli, individual sezgirlik chegarasi;
• ruhiy patologiyalar va chegara holatlari tarixi;
• bemorning shaxsiy imtiyozlari va moliyaviy imkoniyatlari;
• ilgari ishlatilgan dorilarga olingan terapevtik javob;
• farmakologik vositalarning tolerantligi, ularning yon ta'siri;
• qabul qilingan dorilar.

Davolashni tayinlashning asosiy mezoni ko'rsatilgan alomatlardir. Stressli vaziyatlarni bartaraf etish uchun quyidagilardan foydalaning:

• Trankvilizatorlar;
• beta blokerlar;
• aminokislotalar;
• O'simlik sedativlari, bromidlar;
• neyroleptiklar;
• antidepressantlar;
• uyqu tabletkalari;
• Vitamin va mineral komplekslar.

Agar bemorda tashvishli holatning asosiy belgilari bo'lsa (mantiqsiz qo'rquv, ortiqcha tashvish, sababsiz tashvish), simptomlarni bartaraf etish uchun psixotrop dorilar bilan qisqa muddatli davolash kursi qo'llaniladi. Foydalanish trankvilizatorlar benzodiazepin seriyali (masalan: diazepam) yoki undan yumshoqroq anksiyolitiklar boshqa guruhlar (masalan: qabul qilish).

Tez nazoratni o'z qo'liga oladi va qo'rquvning og'riqli jismoniy ko'rinishini minimallashtiradi beta-blokerlar, uning harakati adrenalinning qonga chiqishini blokirovka qilishga va qon bosimini pasaytirishga qaratilgan (masalan: anaprilin).

Emotsional stressni engish, asabiylashish va asabiylikni kamaytirishda yaxshi terapevtik ta'sirni o'z ichiga olgan nisbatan zararsiz dorilar ta'minlaydi. aminoasetik kislota(masalan: glitsin).

Anksiyetening engil namoyon bo'lishi uchun uzoq kurs (kamida bir oy) buyuriladi "yashil" dorixonadan sedativlar, valerian, yalpiz, limon balzami, motherwort (masalan: persen) dan tayyorlangan. Ba'zi hollarda dori vositalari qo'llaniladi - muhim sedativ potentsialga ega bromidlar (masalan: adonis-brom).

Kasallikning rasmida "himoya" obsesif harakatlar mavjud bo'lsa, uni qabul qilish tavsiya etiladi antipsikotiklar- og'ir ruhiy holatlarni bartaraf etadigan dorilar (masalan: haloperidol).

Agar depressiv alomatlar ustunlik qilsa (apatiya, depressiya holati, qayg'uli kayfiyat), foydalaning antidepressantlar turli guruhlar. Depressiv kayfiyatning engil shakllari uchun uzoq muddatli (bir oydan ortiq) o'simlik preparatlari buyuriladi. Shunday qilib, Seynt Jonning ziravoriga asoslangan dorilar (masalan: Deprim) antidepressant ta'sirini ta'minlaydi. Keyinchalik og'ir va xavfli holatlarda turli guruhlarning psixofarmakologik antidepressantlari qo'llaniladi. Selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri - SSRIlar (masalan: fluoksetin) foydalanish oson, dozani oshirib yuborishga olib kelmaydi va yuqori natijalarni ko'rsatadi. Dori vositalarining so'nggi avlodi, melatonerjik antidepressantlar (ushbu sinfning yagona vakili: agomelatin) depressiv simptomlarni bartaraf etishi va tashvishlarni kamaytirishi mumkin.

Agar bemor uyqu rejimi va sifatining o'zgarishini sezsa (uyqusizlik, erta uyg'onish, uyquning uzilishi, dahshatli tushlar), uchrashuv tayinlanadi. uyqu tabletkalari, ikkala o'simlik kelib chiqishi va sintez qilingan benzodiazepin preparatlari (masalan: nitrazepam) yoki yangi kimyoviy guruhlar (masalan: zopiklon). Barbituratlarni uyqu tabletkalari sifatida qo'llash bugungi kunda o'z ahamiyatini yo'qotdi.

Stressli sharoitlarni bartaraf etishda muhim rol tanadagi etishmovchilikni to'ldirishdir. vitaminlar va minerallar. Emotsional stress holatlarida B vitaminlari (masalan: Neurovitan), magniyli mahsulotlar (masalan: Magne B6) yoki ko'p faol komplekslarni (masalan: Vitrum) olish tavsiya etiladi.

Stressni engish uchun psixoterapevtik usullar

Stressli vaziyatlar uchun psixoterapiya- umuman inson tanasining faoliyati bilan bevosita bog'liq bo'lgan va unga ta'sir qiluvchi psixo-emotsional faoliyat sohasiga foydali terapevtik ta'sir ko'rsatish uchun ishlab chiqilgan texnikalar. Psixoterapevtik yordam ko'pincha stress holatida bo'lgan odamga mavjud muammolarni bartaraf etish, noto'g'ri g'oyalarni tuzatish va salbiy oqibatlarsiz tashvishli va depressiv holatlardan xalos bo'lish imkonini beradigan yagona noyob imkoniyatdir.

Zamonaviy psixoterapiya 300 dan ortiq turli usullardan foydalanadi, jumladan, eng keng tarqalgan, mashhur va samarali usullar:

• Psixodinamik;
• Kognitiv-xulq-atvor;
• Ekzistensial;
• Gumanistik.

Yo'nalish 1. Psixodinamik yondashuv

Asoschisi taniqli iste'dodli olim Zigmund Freyd bo'lgan psixoanaliz usuliga asoslanadi. Terapiyaning o'ziga xos xususiyati: bemor tomonidan xotiralar, tajribali his-tuyg'ular va ongsiz sohaga bostirilgan his-tuyg'ularni ong (tushunish) sohasiga o'tkazish. Quyidagi usullar qo'llaniladi: tushlarni o'rganish va baholash, erkin assotsiativ seriyalar, ma'lumotni unutish xususiyatlarini o'rganish.

Yo'nalish 2. Kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi

Bu usulning mohiyati shaxsga hissiy jihatdan qiyin vaziyatlarda zarur bo'lgan moslashuvchan ko'nikmalarni xabardor qilish va o'rgatishdir. Shaxs tafakkurning yangi modelini ishlab chiqadi va qo'llab-quvvatlaydi, bu unga stress omillariga duch kelganda to'g'ri baholash va adekvat harakat qilish imkonini beradi. Sun'iy ravishda yaratilgan stressli vaziyatlarda bemor vahima qo'rquviga yaqin holatni boshdan kechirib, uni bezovta qiluvchi salbiy omillarga nisbatan sezgirlik chegarasini sezilarli darajada pasaytiradi.

Yo'nalish 3. Ekzistensial yondashuv

Ushbu usuldan foydalangan holda terapiyaning mohiyati mavjud qiyinchiliklarga e'tiborni qaratish, bemorning qadriyatlar tizimini qayta ko'rib chiqish, shaxsiy ahamiyatini anglash, o'z-o'zini hurmat qilishni rivojlantirish va o'zini o'zi qadrlashni to'g'rilashdir. Mashg'ulotlar davomida inson atrofdagi dunyo bilan uyg'un munosabatda bo'lish usullarini o'rganadi, mustaqillik va fikrlash ongini rivojlantiradi, yangi xulq-atvor ko'nikmalariga ega bo'ladi.

Yo'nalish 4. Gumanistik yondashuv

Bu usul postulatga asoslanadi: insonda sezilarli rag'bat va adekvat o'zini-o'zi hurmat qilish mavjud bo'lganda muammolarni engish uchun cheksiz qobiliyat va imkoniyatlar mavjud. Shifokorning bemor bilan ishlashi insonning ongini ozod qilishga, uni qat'iyatsizlik va noaniqlikdan ozod qilishga, mag'lubiyat qo'rquvidan xalos bo'lishga qaratilgan. Mijoz haqiqatan ham mavjud qiyinchiliklarning sabablarini tushunish va tahlil qilishni, muammolarni bartaraf etishning to'g'ri va xavfsiz variantlarini ishlab chiqishni o'rganadi.

Stress ta'sirini o'zingiz qanday engishingiz mumkin?

Og'riq, taranglik va tashvishlardan xalos bo'lishni xohlash inson tabiatidir. Biroq, bu yoqimsiz his-tuyg'ularni boshdan kechirish qobiliyati, g'alati, tabiatning qimmatbaho sovg'alaridan biridir. Stress holati - bu shaxsni tananing yaxlitligi va faoliyatiga tahdid haqida ogohlantirish uchun mo'ljallangan hodisa. Bu salbiy dushmanlik muhiti bilan kurashda ajralmas qarshilik, qochish, chekinish yoki parvozning tabiiy reflekslarini faollashtiradigan ideal mexanizm. Stress holatiga hamroh bo'lgan noxush tuyg'ular yashirin resurslarni safarbar qiladi, harakatlarni, o'zgarishlarni va qiyin qarorlarni rag'batlantiradi.

Har bir inson stressni samarali va samarali boshqarishni o'rganishi kerak. Agar stressni keltirib chiqaradigan hodisa individual faoliyatga bog'liq bo'lsa (masalan: haddan tashqari ish bosimi tufayli hissiy stress), kuchlar mavjud vaziyatni o'zgartirish variantlarini ishlab chiqish va tahlil qilishga qaratilishi kerak. Agar hissiy jihatdan qiyin vaziyat shaxsning nazorati va boshqaruvidan tashqarida bo'lgan tashqi omillar (masalan: turmush o'rtog'ining o'limi) ta'sirida yuzaga kelgan bo'lsa, bu salbiy faktni qabul qilish, uning mavjudligi bilan murosaga kelish va idrokni o'zgartirish kerak. ushbu hodisaga munosabat.

Hissiy taranglik va psixologik stressni bartaraf etishning samarali usullari

1-usul. Hissiyotlarni chiqarish

Nafas olishning maxsus usullari to'plangan kuchlanishni bartaraf etish va salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun mo'ljallangan. Biz qo'llarimiz bilan baquvvat harakatlarni (belanchaklarni) qilamiz, keyin ko'zimizni yumamiz. Buruningizdan sekin, chuqur nafas oling, nafasingizni 5 soniya ushlab turing va og'zingizdan asta-sekin nafas oling. Biz 10-15 yondashuvni bajaramiz. Mushaklarni iloji boricha bo'shashtirishga harakat qilamiz. Biz e'tiborimizni paydo bo'lgan his-tuyg'ularga qaratamiz.

2-usul. Ruhni ochib berish

Stressli vaziyatlarning oldini olish va engishda tashqi hissiy yordam va do'stona muloqot bebaho rol o'ynaydi. Muammoli daqiqalar, ochiq va erkin aytilgan sevgan kishiga, global ahamiyatini yo'qotadi va endi halokatli deb qabul qilinmaydi. Optimist odamlar bilan do'stona muloqot odamga bezovta qiluvchi omillarni baland ovozda shakllantirish va ifoda etish, salbiy his-tuyg'ularni tashlash, hayotiy energiya zaryadini olish va muammolarni bartaraf etish strategiyasini ishlab chiqish imkonini beradi.

3-usul. Biz tashvishlarimizni qog'ozga ishonamiz

Emotsional stress bilan kurashishning bir xil samarali usuli - bu saqlash shaxsiy kundalik. Qog'ozda ifodalangan fikr va istaklar yanada izchil va mantiqiy bo'ladi. O'rnatish yozma ravishda uning salbiy his-tuyg'ulari ularni ong osti hududidan ong tomonidan boshqariladigan va shaxsning irodasi bilan boshqariladigan sohaga o'tkazadi. Bunday yozuvdan so'ng stressli voqealar kamroq miqyosda qabul qilinadi, muammolar mavjudligi haqiqati tushuniladi va tan olinadi. O'zingizning vahiylaringizni o'qib chiqqach, qiyin vaziyatni tashqi tomondan tahlil qilish imkoniyati paydo bo'ladi, uni engishning yangi usullari paydo bo'ladi va uni hal qilish uchun rag'bat shakllanadi. Inson o'z holatini nazorat qiladi va o'tmishni qabul qilib, hozirgi paytda yashab, kelajakda farovonlik uchun harakat qila boshlaydi.

4-usul. O'zingizning stress omillaringiz xaritasini tuzing

Ular aytganidek, dushmanni mag'lub qilish uchun uni ko'rishdan bilish kerak. Stress omillari ta'sirida yuzaga keladigan salbiy his-tuyg'ularga dosh berish uchun qanday aniq hodisalar sizni "yo'ldan chiqarib yuborishi" mumkinligini aniqlash va o'rganish kerak.

Sukutda yolg'iz bo'lib, biz diqqatimizni jamlaymiz va iloji boricha diqqatimizni jamlashga harakat qilamiz. Biz tahlil qilish uchun hayotning turli sohalariga tegishli kamida 12 jihatni tanlaymiz (masalan: salomatlik, oilaviy munosabatlar, kasbiy faoliyatdagi muvaffaqiyatlar va muvaffaqiyatsizliklar, moliyaviy ahvol, do'stlar bilan munosabatlar). Keyin, aniqlangan jihatlarning har birida biz muhim qiyinchiliklarni keltirib chiqaradigan va bizni o'zimizni nazorat qilish va cheklashdan mahrum qiladigan vaziyatlarni ta'kidlaymiz. Biz ularni ahamiyatlilik tartibida (javobning intensivligi, tajribalarning vaqtinchalik davomiyligi, hissiy idrok chuqurligi, paydo bo'ladigan salbiy alomatlar) eng kichik salbiy toifadan eng shikastli omilgacha yozamiz. Axilles tovoni aniqlangandan so'ng, har bir element uchun biz "argumentlar" ro'yxatini tuzamiz: muammolarni hal qilishning mumkin bo'lgan variantlarini ishlab chiqamiz.

5-usul. Hissiy tajribalarni hayotiy energiyaga aylantirish

Stressning noxush ko'rinishlaridan xalos bo'lishning ajoyib usuli - har qanday jismoniy faoliyatni intensiv ravishda bajarishdir. Bu bo'lishi mumkin: sport zali mashg'ulotlari, uzoq yurishlar, hovuzda suzish, ertalab yugurish yoki bog'da ishlash. Kuchli jismoniy mashqlar salbiy voqealardan chalg'itadi, fikrlarni ijobiy tomonga yo'naltiradi, ijobiy his-tuyg'ularni beradi va energiya beradi. hayotiy energiya. Yugurish - stressdan "qochish" uchun ideal tabiiy usul: yoqimli jismoniy charchoqni his qilish, o'z qayg'ungiz haqida yig'lash uchun joy yoki kuch qolmaydi.

6-usul. Ijodkorlikda his-tuyg'ularga yo'l qo'yish

Psixologik stressga qarshi kurashda ishonchli yordamchi ijodiy faoliyat, vokal, musiqa va raqs darslaridir. Go'zallikni yaratib, inson nafaqat salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'libgina qolmay, balki yashirin potentsialdan foydalanadi, o'z qobiliyatlarini rivojlantiradi va o'z-o'zini hurmat qilishni sezilarli darajada oshiradi. Musiqa hissiy holatga bevosita ta'sir qiladi, sizni yorqin, o'ziga xos tuyg'ular olamiga olib boradi: u sizni yig'laydi va kuladi, qayg'uradi va quvontiradi. Musiqa orqali insonning o'z "men"i va uning atrofidagilar haqidagi tasavvurlari o'zgaradi, haqiqiy dunyo o'zining xilma-xilligida namoyon bo'ladi, o'zining "mayda" tashvishlarining ahamiyati yo'qoladi. Raqs orqali siz his-tuyg'ularingizni ifoda eta olasiz, salbiy his-tuyg'ularingizni boshdan kechirasiz va butun ichki go'zalligingizda yorug'lik oldida namoyon bo'lasiz.

7-usul. Psixologik bilim darajasini oshirish

Stressni muvaffaqiyatli bartaraf etishning muhim omili bu mavjud bilimlar bazasi: to'liq, tuzilgan, xilma-xil. Stressga qarshi immunitetni shakllantirishda odamda sodir bo'ladigan kognitiv jarayonlar muhim rol o'ynaydi, bu esa orientatsiya ko'nikmalarini belgilaydi. muhit, harakatlar mantig'i, hukmlarning ob'ektivligi, kuzatuv darajasi. Tabiat insonga naqadar saxovatli yoki tejamkorlik bilan iste’dod bergan bo‘lmasin, shaxs faqat o‘zining aqliy qobiliyatlarini ishga solish uchun mas’ul bo‘lib, uning rivojlanish yo‘lida to‘xtab qolmasligi kerak.

8-usul. E'tiqod tizimingizni o'zgartirish

Stress omillarini idrok etishda alohida o'rinni individual e'tiqod tizimi egallaydi. Atrofdagi dunyoni xavf-xatarlar, tahdidlar va muammolar manbai deb biladigan odam stressli omillarga kuchli salbiy his-tuyg'ular bilan munosabatda bo'ladi, ko'pincha xatti-harakatlarini buzadi. Ko'pincha tajribali stressning og'ir oqibatlari vaziyatning haqiqiy murakkabligi va shaxs tomonidan uning sub'ektiv bahosi o'rtasidagi nomuvofiqlik natijalarini keltirib chiqaradi. Farovonlik va baxtsizliklar yonma-yon bo'lgan dunyoni adekvat, real idrok etish, dunyo nomukammal va har doim ham adolatli emasligini tan olish, uyg'unlikka intilish, nekbinlik va har bir ijobiy daqiqaga minnatdorchilik muammolarni yurakka qabul qilmaslikka yordam beradi.

9-usul. O'z ahamiyatimizni oshirish

Har qanday stressga zo'ravon his-tuyg'ular bilan munosabatda bo'lgan odam o'z imkoniyatlariga ishonchsizlik va o'zini past his qilish bilan ajralib turadi. Kam yoki salbiy o'zini o'zi qadrlashi tufayli, inson minimal darajadagi intilishlarga ega va hayotda "qayta sug'urtalovchining pozitsiyasini" egallaydi. Kattalashtirish va shakllantirish etarli darajada o'zini-o'zi hurmat qilish Yordam oddiy mashqlar- tasdiqlar (birovning shaxsiyati haqida ijobiy bayonotlar, baland ovozda aytilgan).

10-usul. Qiyin vazifani bajarish

Hissiy nazorat qilishning ajoyib usuli - bu o'zingizni chalg'itishga va vaziyatdagi stresslarni engishga imkon beradigan vazifaga diqqatni jamlashdir.

Qoniqish va quvonch keltiradigan sohalardan biz bitta murakkab toifani tanlaymiz. Biz o'z oldimizga aniq maqsad qo'ydik, g'oyani hayotga tatbiq etishning aniq muddatlarini belgilaymiz (masalan: olti oy ichida o'qish). fransuz tili, vertolyot modelini qurish, tog' cho'qqisini zabt etish).

Yakunida: Har bir inson stressni engib, nazorat qila oladi qiyin vaziyat, agar u ko'rsatilgan hissiy himoya harakatlariga emas, balki mavjud muammoga e'tiborni jamlay boshlasa. O'z ongini faol nazorat qilish juda ijobiy natijalar beradi, shaxsga stress omillarini engish tuyg'usini beradi, o'zini o'zi qadrlash tuyg'usini kuchaytiradi, o'z qobiliyatlarini baholashni oshiradi va imkoniyatlarni ochish imkoniyatini oshiradi.

Psixo-emotsional stress - bu haddan tashqari hissiy va ijtimoiy ortiqcha yukga duchor bo'lgan odamning tanqidiy holati. Ushbu kontseptsiya psixikaning atrofdagi o'zgarishlarga (ijobiy va salbiy) adekvat munosabatda bo'lish uchun zarur bo'lgan moslashish qobiliyatini anglatadi.

Qiyin hayotiy vaziyatlarda ichki resurslar asta-sekin tugaydi.

Agar uzoq vaqt davomida odam dam olish yoki e'tiborni travmatik vaziyatdan o'zgartirish imkoniga ega bo'lmasa, o'ziga xos "ruhning kuyishi" paydo bo'ladi.

"Psixo-emotsional" stress tushunchasini tavsiflovchi jihatlar:

Zamonaviy psixologiya "psixogen" stress tushunchasini insonning ma'lum bir narsaga hissiy va kognitiv reaktsiyalari to'plami sifatida tavsiflaydi. hayotiy vaziyat. Stress manbalari ham haqiqiy travmatik hodisalar (yaqin kishining o'limi, tabiiy ofat, urush, ishdan ayrilish) va shaxsning o'z hayotidagi turli vaziyatlarni haddan tashqari salbiy idrok etishi bo'lishi mumkin.

Psixologiya yordam beradi - kuchingiz chegaralanganda nima qilish kerak?

Ommabop psixologiya stressni engishga yordam beradi, uning sabablari voqelikni noto'g'ri idrok etishda, o'z his-tuyg'ularini tartibga sola olmaslikda (ularni to'g'ri ifodalash, tiklash xotirjamlik). Agar sizning psixologik holatingiz sizga ishlashga imkon bersa (kamroq samarali rejimda bo'lsa ham), bilim olishga va o'z-o'zini takomillashtirishga intilsa, unda hissiy stressni shakllantirish tomonlarini va unga qarshi kurashish usullarini o'rganish kifoya qiladi. o'zingizni uyg'un holatga keltiring.

Klinik psixologiya va malakali mutaxassislar yordamga keladi va jismoniy va ruhiy holatingizni normallashtirishga yordam beradi. Dastlab, ta'sir stress belgilariga (ularning intensivligini kamaytirish), so'ngra ularning paydo bo'lish sabablariga (salbiy ta'sir darajasini to'liq bartaraf etish yoki kamaytirish) ta'sir qiladi.

Psixologlar va psixoterapevtlar psixo-emotsional buzilishlar paydo bo'lishining barcha jihatlarini aniqlashga yordam beradi va odamga o'z psixikasini yaxshiroq boshqarishga yordam beradi, moslashish qobiliyatini oshiradi.

Murakkab holatlarda psixologik holat shunchalik achinarliki, odam nevroz yoki klinik depressiya yoqasida bo'ladi. Biror kishiga dori-darmonlarni davolash kerak, uni faqat psixiatr ta'minlash huquqiga ega.

Psixo-emotsional holat shaxsiy salomatlikning asosidir

Inson psixikasi o'ta murakkab tuzilishga ega va shuning uchun turli xil noqulay omillar ta'sirida osongina muvozanatlashishi mumkin.

Ruhiy buzilishlarning asosiy sabablari:

• kognitiv buzilishlar;
• hissiy ortiqcha yuk (psixogen stress);
• jismoniy kasalliklar.

"Psixo-emotsional holat" tushunchasi inson boshdan kechirgan his-tuyg'ulari va his-tuyg'ularining butun majmuini anglatadi. Bu nafaqat odamning bu erda va hozir boshidan kechirayotganini, balki eski tajribalar, bostirilgan his-tuyg'ular va nomaqbul tarzda hal qilingan nizolarning keng doiradagi ruhiy izlarini ham o'z ichiga oladi.

Ruhiy holatga zararli ta'sir

Ko'pchilik yorqin xususiyat Sog'lom psixika - bu hayot qiyinchiliklarini mustaqil boshdan kechirish qobiliyati. "O'z-o'zini tartibga solish" mexanizmidagi muvaffaqiyatsizliklar sabablari juda xilma-xil bo'lishi mumkin. Har bir inson, uning ongida katta ahamiyatga ega bo'lgan muayyan vaziyatga "to'sqinlik qiladi". Shuning uchun psixo-emotsional stress tushunchasi har doim shaxsning o'z hayotini talqin qilish va baholash bilan bog'liq.

Buzg'unchi ta'sir printsipi oddiy:

• insonning salbiy his-tuyg'ularini maksimal chegaraga (qaynoq nuqtasi) olib kelish;
• "asabiy buzilish" yoki favqulodda tormozlash rejimini faollashtirish (apatiya, hissiy charchash, aqliy buzilish);
• emotsional zahiralarni yo'qotish (ijobiy his-tuyg'ularning xotiralari).

Natijada psixologik charchoq paydo bo'ladi. Shuni yodda tutish kerakki, hissiy sohaning qashshoqlanishi har doim psixikaning mantiqiy-semantik, kognitiv sohasining buzilishi bilan birga keladi. Shuning uchun tiklanish usullari har doim triadaga integratsiyalashgan yondashuvni o'z ichiga oladi: "tana-ong-ruh" (ularning o'zaro ta'sirini uyg'unlashtirish).

Psixo-emotsional ortiqcha yukning umumiy sabablari

1. Shaxs hayotida kutilmagan salbiy hodisaning yuzaga kelishi.
2. Uzoq muddatli to'planish va bostirish salbiy his-tuyg'ular (Masalan: "fondagi stress" rejimida turmush tarzi).

Insonning hissiy / hissiy stressni boshdan kechirayotganda ruhiy salomatligi salbiy hodisaning ko'lamiga va shaxsning ma'lum bir vaqtda uni engish uchun haqiqiy imkoniyatlariga (aqliy, moliyaviy, vaqtinchalik, jismoniy) bog'liq.

Gender o'zaro ta'siri

Insonning psixologik salomatligi bevosita eng muhim ehtiyojlardan biri - sevishning bajarilishiga bog'liq. Hamkorni topish davlatdan boshlanadi: "Men sevgini olishni xohlayman" va oilani yaratish "Men sevgi bermoqchiman" bilan boshlanadi. Ushbu sohadagi har qanday muvaffaqiyatsizliklar va kechikishlar kuchli hissiy muvozanatni keltirib chiqaradi.

Sevimlilarning o'limi

Muhim ijtimoiy aloqalarning yo'qolishi barqaror ruhiy holatni buzadi va shaxsni dunyo haqidagi o'z rasmini keskin qayta ko'rib chiqishga majbur qiladi. "Bu odamsiz hayot" ma'nosi va baxt umididan mahrum bo'lib tuyuladi. Atrofingizdagilar depressiya yoki nevrozning yorqin alomatlarini ko'rishlari mumkin. Azob chekayotgan odamga malakali kerak psixologik yordam va yaqinlaringiz tomonidan qo'llab-quvvatlanadi. Kichkina ijtimoiy doiraga ega bo'lgan va atrof-muhitdan yordam olmaydigan introvertlar asabiy buzilish, o'z joniga qasd qilish xatti-harakatlarini rivojlantirish, klinik depressiya holatiga tushish yoki psixiatrik kasalliklarni rivojlanish xavfi yuqori.

Bolalikdagi psixologik travma

Bolalar butunlay kattalarga qaram bo'lib, o'z his-tuyg'ularini to'liq ifodalash va o'z shaxsiyatini himoya qilish imkoniyatiga ega emaslar. Natijada bostirilgan shikoyatlar va salbiy his-tuyg'ular massasi. Ko'pgina surunkali kasalliklarning sabablari bolalik davrida boshdan kechirilgan psixo-emotsional stressdir. Psixoanaliz va gumanistik psixologiya eski bolalik jarohatlari bilan eng yaxshi kurashadi.

Yoshga bog'liq inqirozlarning muvaffaqiyatsiz o'tishi

"Yoshga bog'liq rivojlanish bosqichlari" dan muvaffaqiyatsiz o'tish yoki ularga yopishib olish ("Piter Pan" tushunchasi, "abadiy talaba" sindromi) keng ko'lamli ichki stressni keltirib chiqaradi. Ko'pincha alomatlar shunchalik o'tkirki, ular insonning ixtiyoriy va energiya resurslarini butunlay harakatsiz qiladi. Keyin psixologiya va ko'p asrlik yuklar yordamga keladi inson bilimi his-tuyg'ular va hissiy stress haqida.

Ko'ngilsizlik

"Frustratsiya" tushunchasi, odam o'zini hozirgi muhim ehtiyojlarni qondirish mumkin bo'lmagan vaziyatda (haqiqiy yoki xayoliy) topsa, "rejalarning buzilishi" degan ma'noni anglatadi. Tor ma'noda, umidsizlik o'zingiz xohlagan narsaga erisha olmaslikka psixologik reaktsiya sifatida tushuniladi. Misol uchun, bir kishi bir maqsadga erishish uchun ko'p yillar yashadi, lekin eng so'nggi daqiqada uning qo'lidan "baxt qushi" uchib ketdi.

Uzoq muddatli jismoniy kasallik

21-asr psixologiyasi psixosomatik kasalliklarga alohida e'tibor beradi, ular orasida mavjud kasalliklarning 60% dan ortig'ini hisobga oladi! Psixikaning jismoniy salomatlikka ta'sirini ortiqcha baholab bo'lmaydi - mashhur: "Sog'lom tanada sog'lom aql" ko'plab ilmiy tadqiqotlar bilan tasdiqlangan.

Odamning jiddiy, surunkali kasallik bilan ham yaxshilanishi uchun buzg'unchi hissiy tajribalarni yo'q qilish kifoya.

http://ostresse.ru

• Stressning zararli ta'siri
• Dam olish uchun samarali mashq

Psixo-emotsional stress xavfli kasalliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan og'ir holat: ba'zi hollarda miya qon tomirlari hujumini keltirib chiqaradi. Psixo-emotsional stressni engish mumkin, asosiysi buni qanday qilishni o'rganishdir. Stressli vaziyatlardan qochish uchun ko'plab turli xil usullar mavjud.

Zamonaviy tibbiyotda bu holatni engishga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud.

Siz meditatsiya, yoga, dam olishga murojaat qilishingiz mumkin, oddiy valerian yordamida to'plangan salbiy energiyadan xalos bo'lishingiz mumkin, yalpiz yaxshi tinchlantiruvchi vositadir.

Stressning zararli ta'siri

Biror kishi bunday sharoitlarni boshdan kechirganda, ma'lum miqdorda adrenalin va norepinefrin chiqariladi. IN katta miqdorda Bu gormonlar tanaga zararli. Ular qon bosimining oshishiga hissa qo'shadi, ularning ta'siri natijasida adrenalin va norepinefrin qon tomir devoriga zarar etkazishi va vazospazmga olib kelishi mumkin. Stressdan keyin yurak xuruji va qon tomirlari kabi xavfli kasalliklar rivojlanishi mumkin. Salbiy his-tuyg'ularni tez-tez boshdan kechirish bilan, odam sog'lig'iga jiddiy zarar etkazadigan gipertenziya rivojlanishi mumkin.

Adrenalin va norepinefrin mushaklarning ohangini oshiradi, bundan tashqari ular qon shakar darajasini oshirishga yordam beradi. Agar odamda yurak-qon tomir tizimining faoliyati bilan bog'liq muammolar bo'lsa yoki yuqori qon bosimiga moyil bo'lsa, stress sog'lom odamga qaraganda kuchliroq ta'sir qiladi. Agar odamda yurak muammolari, qon tomirlarining spazmlari bo'lsa, stressning oqibatlari juda xavfli bo'lishi mumkin. Bunday ruhiy holatga turli xil salbiy omillar sabab bo'lishi mumkin, masalan, kundalik qiyinchiliklar, ko'pincha odam ish paytida stressni boshdan kechiradi. Har bir inson stress bilan qanday kurashishni o'rganishi kerak.

Ba'zi hollarda odamlar surunkali stressni boshdan kechirishadi. charchoqning kuchayishi bilan birga keladi: bu holda uyqusizlik va migren paydo bo'ladi. Bilishga arziydi: tez-tez stress immunitet tizimining himoya xususiyatlarini sezilarli darajada zaiflashtirishi mumkin.

Surunkali stress kabi holat sog'liq uchun xavf tug'diradi: bu qon bosimining tez-tez ko'tarilishiga olib keladigan gipertenziyaga olib kelishi mumkin. Surunkali stress yurak-qon tomir tizimi va qon tomirlarining holatiga salbiy ta'sir qiladi. Bunday holda, sklerotik blyashka paydo bo'lishining katta xavfi mavjud (ayniqsa, qonda xolesterin darajasi ko'tarilgan bo'lsa). Yomon kayfiyat va depressiv holat osongina psixo-emotsional stressga aylanishi mumkin. Bu sharoitlar organlar va barcha tana tizimlarining ishlashini buzilishiga olib kelishi mumkin. Agar biror kishi kasal bo'lsa, organizm stressga qarshi kurashda energiya sarflaydi va aqliy funktsiyalarni tiklash bilan chalg'itadi, shuning uchun kasallikka qarshi kurash nolga kamayadi.

Tarkibiga qaytish

Anksiyete bilan kurashish usullari

Stress alomatlarini engillashtirish uchun psixologlar kundalik yuritishni yoki o'z fikrlaringizni ovoz yozish moslamasida gapirishni maslahat berishadi. Insonning o'z kayfiyatini tushuntirishi, tavsiflashi va tahlil qila olishini ta'minlash muhimdir. Fikrlaringizni qog'ozga yozib, stress darajasini kamaytirishingiz mumkin: fikrlaringizda adashib qolmaslik uchun uni gapirishga harakat qiling, siz uchun aziz inson muammolaringizni tinglashi mumkin. Shundan so'ng sizning kayfiyatingiz o'zgaradi yaxshiroq tomoni, siz bezovta qiluvchi fikrlardan yarim ozod bo'lasiz. Stressni engish va ushbu ruhiy kasallikning oldini olishning ko'plab usullari mavjud. Eng radikal variant - tsivilizatsiyani tark etishdir.

Uy hayvonlari egalarining ta'kidlashicha, bu stressni engishga yordam beradi. Biror kishi it yoki mushukni urganida, uning farovonligi katta darajada yaxshilanadi. Tadqiqotlar natijasida uy hayvonlarining ijobiy ta'siri isbotlangan. Agar odam uyda uy hayvoni bo'lsa va uni tez-tez ursa, psixika kuchayadi, odamning o'zi ham o'zini tutadi, bundan tashqari, uning qon bosimi normallashadi. Uy hayvonlari nafaqat quvonch baxsh etadi, balki ular gipertonik inqirozlarni kamaytirishi mumkin. Kundalik stressdan qochish uchun siz tashqi sharoitlarni o'zgartirishga harakat qilishingiz kerak, masalan, ish joyingizni va hatto yashash joyingizni o'zgartiring. Har kim ham bunday muhim qadamlarni qo'yishga qaror qilmaydi, shuning uchun siz ma'lum bir bezovta qiluvchi omilga munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin.

Tarkibiga qaytish

Jismoniy mashqlar va yurakdan suhbatlar

Ba'zi odamlar stressni boshdan kechirganda sukut saqlashni afzal ko'radilar, boshqalari gapirishga harakat qilishadi. Asta-sekin zo'riqish holatidan chiqish uchun jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Jismoniy mashqlar qilish orqali siz tinchlanishingiz va mo''tadil depressiyani engishingiz mumkin, mashqlar yurak-qon tomir tizimini sezilarli darajada mustahkamlaydi, qon bosimini normallantiradi va xolesterin darajasini pasaytiradi. Muntazam jismoniy mashqlar immunitet tizimini mustahkamlashga va har safar stress bilan kurashishga yordam beradi. Yarim soatlik qizg'in mashg'ulotdan so'ng kayfiyat sezilarli darajada yaxshilanadi: odamning tashvish holati to'rtdan birga kamayadi, bu xususiyatlarga qo'shimcha ravishda, jismoniy mashqlar aqliy faoliyatni yaxshilaydi. Yurish ham stressdan xalos bo'lishga yordam beradi: tez sur'atda yarim soat yurish tavsiya etiladi.

Yuqorida aytib o'tilganidek, gapirish va fikrlarni qog'ozga yozish stressni engishga yordam beradi. Muammolaringizni muhokama qilishingiz mumkin bo'lgan odamni topishga harakat qiling, u sizni tinglashi va his-tuyg'ularingizni tushunishi kerak. Dam olish va o'zingizni salbiy fikrlardan chalg'itish uchun siz to'shagingizda ko'zingizni yumib yotib, quyoshli plyajda dam olayotganingizni, kristalli toza havoda nafas olayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Sizga mos keladigan rasmni topishga harakat qiling. O'z tasavvuringizni ishga solib, ijobiy to'lqinga moslashish muhimdir. Shunga o'xshash mashqlarni kuniga 30 daqiqa davomida bajarish mumkin.

Stressli vaziyatlardan qochish uchun siz progressiv yengillik deb ataladigan texnikaga murojaat qilishingiz mumkin. Insonning mushaklari tinch holatda bo'lganda va ular tarang holatda bo'lgan vaqt o'rtasidagi farqni tushunishi kerak. Bunday kontrastning his-tuyg'ularini o'zingizni xotirjam his qilganingizda tushunish oson. Siz dam olish holatiga deyarli kerak bo'lganda erishish mumkinligini tushunishingiz kerak.