Stressga chidamlilik darajasini aniqlash uchun test. Stressga qarshilik testi. Xolms va Rahening stressga chidamliligini va ijtimoiy moslashuvni aniqlash usuli

Ko'rsatmalar. Savolni o'qing va eng mos javobni tanlang.

    Kutilmagan muammolar qanchalik tez-tez muvozanatni buzadi?

    Qanchalik tez-tez hayotingizdagi eng muhim narsalar sizning nazoratingizdan chiqayotganini his qilasiz?

Hech qachon - 0. Deyarli hech qachon - 1. Ba'zan - 2. Juda tez-tez - 3. Juda tez-tez - 4.

    Siz qanchalik tez-tez "asabiy" yoki tushkunlikni his qilasiz?

Hech qachon - 0. Deyarli hech qachon - 1. Ba'zan - 2. Juda tez-tez - 3. Juda tez-tez - 4.

    Shaxsiy muammolaringizni engish qobiliyatiga qanchalik tez-tez ishonasiz?

    Siz qanchalik tez-tez hamma narsa siz xohlagan tarzda ketayotganini his qilasiz? Hech qachon - 4. Deyarli hech qachon - 3. Ba'zan - 2. Juda tez-tez - 1. Juda tez-tez - 0.

    Siz qanchalik tez-tez asabiylashishni nazorat qila olasiz?

Hech qachon - 4. Deyarli hech qachon - 3. Ba'zan - 2. Juda tez-tez - 1. Juda tez-tez - 0.

    Qanchalik tez-tez sizdan so'ralayotgan narsalarni bajara olmasligingizni his qilasiz?

Hech qachon - 0. Deyarli hech qachon - 1. Ba'zan - 2. Juda tez-tez - 3. Juda tez-tez - 4.

    Ko'pincha o'zingizni muvaffaqiyatga erishgandek his qilasizmi?

Hech qachon - 4. Deyarli hech qachon - 3. Ba'zan - 2. Juda tez-tez - 1. Juda tez-tez - 0.

    O'zingiz nazorat qila olmaydigan narsalardan qanchalik tez-tez g'azablanasiz?

Hech qachon - 0. Deyarli hech qachon - 1. Ba'zan - 2. Juda tez-tez - 3. Juda tez-tez - 4.

    Siz tez-tez shunchalik ko'p qiyinchiliklar to'planganki, ularni engib bo'lmaydi deb o'ylaysizmi?

Hech qachon - 0. Deyarli hech qachon - 1. Ba'zan - 2. Juda tez-tez - 3. Juda tez-tez - 4.

Sinov natijalarini talqin qilish. Natijalarni qayta ishlash test topshiruvchining barcha test savollari bo‘yicha to‘plagan ballari yig‘indisini hisoblash yo‘li bilan amalga oshiriladi. Stressga chidamlilik bilan belgilanadi

3.7-jadval. sub'ekt tomonidan to'plangan ballar soni va uning yoshi asosida quyida berilgan.

3.7-jadval. Stressga chidamliligini baholash

stressga qarshilik

Qoniqarli

Juda yomon

Shaxsning stressga chidamliligini aniqlash uchun test28

Quyida stressga chidamlilik darajasini baholashga imkon beruvchi test mavjud. Siz ko'proq ob'ektiv natijaga erishasiz, javoblaringiz qanchalik samimiy bo'lsa. Har bir bayonot uchun mos variantni aylantiring (agar qog'oz varag'ida shakllar bo'lmasa, savol raqami yonida nuqta qo'yiladi).

3.8-jadval.

Bayonotlar

kamdan-kam hollarda

Ba'zan

tez-tez

1. Jamoada meni kam baholayapti deb o'ylayman

2. Men butunlay sog'lom bo'lmasam ham ishlashga, o'qishga harakat qilaman.

3. Men ishimning sifati haqida qayg'uraman.

4. Men tajovuzkor bo'lishim mumkin

5. Men tanqidga toqat qilmayman.

6. Men asabiylashib ketaman

7. Iloji boricha yetakchi bo‘lishga harakat qilaman.

8. Meni qat'iyatli va qat'iyatli odam deb bilishadi.

9. Men uyqusizlikdan aziyat chekaman

10. Men dushmanlarimga qarshi kurasha olaman

11. Men hissiy va og'riqli muammolarni boshdan kechiraman.

12. Menda dam olishga vaqt yo'q

13. Menda ziddiyatli vaziyatlar bor

28 Shaxs psixologiyasi” komp. N.V.Kirsheva, N.V.Ryabchikova. - M., Helikon, 1995 yil

Jadvalning oxiri. 3.8.

Bayonotlar

kamdan-kam hollarda

Ba'zan

tez-tez

14. Menga o'zimni anglash uchun kuch yetishmayapti

15. O'zim yoqtirgan ish bilan shug'ullanish uchun vaqtim yo'q.

16. Men hamma narsani tez bajaraman

17. Kollejga kirmasligimdan qo'rqaman.

18. Men o'ylamasdan harakat qilaman, keyin o'z harakatlarim va harakatlarim haqida tashvishlanaman.

3.9-jadval.

Shaxsning stressga chidamliligini aniqlash uchun test

Umumiy ball

Daraja stressga chidamliligingiz va

1 - juda past

2 - past

3 - o'rtachadan past

4 - o'rtacha ko'rsatkichdan biroz pastroq

5 - o'rtacha

6 - o'rtachadan biroz yuqoriroq

7 - o'rtachadan yuqori

8 - baland

9 - juda yuqori

Qanchalik kam (jami) ball to'plasangiz, stressga chidamliligingiz shunchalik yuqori bo'ladi va aksincha. Agar sizda 1-darajali yoki hatto 2-darajali stressga qarshilik mavjud bo'lsa, unda siz turmush tarzingizni tubdan o'zgartirishingiz kerak.

Salom, aziz blog o'quvchilari!

Oldingi maqolada boshlangan stress mavzusini davom ettiraman. Bu safar men sizga tashqi ogohlantirishlarga qanchalik sezgir ekanligingizni aniqlash uchun oddiy stress testini o'tkazishni taklif qilaman; bu sizga bir necha daqiqa vaqt oladi. Men ushbu testni Sergey Klyuchnikovning "Stressni mushtingizda saqlang. Stressli vaziyatlardan qanday foydalanish kerak."

- Bu paydo bo'lgan xavfga tananing tabiiy reaktsiyasi. Ushbu mulk tufayli odam o'z resurslarini mudofaa yoki hujum qilish uchun deyarli bir zumda safarbar qila oladi.

Sizda stress bor yoki yo'qligini bilish uchun men qog'oz va qalam olishni maslahat beraman. Quyidagi savollarga javob bering. Tez javob bering, xuddi shunday, o'zingiz bilan halol bo'ling! To'g'ri yoki noto'g'ri javoblar yo'q. Faqat SIZNING javoblaringiz bor.

Har bir savolga javob berishingiz mumkin:

  • "Ha" yoki "+" qo'ying, agar sizda shunday bo'lsa va juda tez-tez;
  • Agar sizda umuman yo'q bo'lsa, "Yo'q" yoki "-";
  • "Ba'zan" yoki "0" bo'lsa, ba'zan, tez-tez emas, lekin bu sodir bo'ladi.

Test "Siz stressga moyilmisiz"

  1. Siz tez-tez charchaysizmi?
  2. Diqqatni jamlash qobiliyatingiz pasayganmi?
  3. Xotirangiz yomonlashganini payqadingizmi?
  4. Sizda uyqusizlikka moyillik bormi?
  5. Siz tez-tez umurtqa pog'onasida og'riq his qilasizmi?
  6. Sizda qattiq bosh og'rig'i bormi?
  7. Ishtaha bilan bog'liq muammolar bormi?
  8. Dam olish kutilgan natijani bermasligini payqadingizmi?
  9. Ishda zerikdingmi?
  10. Siz osonlikcha g'azablanasizmi?
  11. Haddan tashqari shov-shuvga moyilligini sezasizmi?
  12. Ko'pincha spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni xohlaysizmi? Xuddi shunday, bayramsiz, sababsiz.
  13. Siz tez-tez chekasizmi?
  14. Ba'zida fikrni yakunlash sizga qiyin bo'ladimi?
  15. Ko'pincha o'zingizni yoqtirishni to'xtatasizmi?
  16. Ko'pincha hech qanday sababsiz tashvishlanasizmi?
  17. Ko'pincha hech kimni ko'rishni xohlamaysizmi?

Natijalarni qayta ishlash

Ballaringizni hisoblang:

  • “Ha” yoki “+” javobi uchun 2 ball;
  • “Ba’zan” yoki “0” javobi uchun 1 ball;
  • “Yo‘q” yoki “-” javobi uchun 0 ball.

0 dan 5 ballgacha. Ehtimol, siz testni jiddiy emas, yuzaki qabul qildingiz, chunki stressga bunday qarshilik qilish dargumon. Siz ushbu blogga o'qish uchun kelgan bo'lishingiz mumkin.

0 dan 10 ballgacha. Sizga hasad qilish mumkin! Siz stressga ajoyib darajada chidamlisiz. Kutilmagan, xavfli vaziyatlarda siz xotirjam va oqilonasiz. Bu kamdan-kam uchraydi. Sizdan o'rnak olishimiz kerak!!!

10 dan 25 ballgacha. Stress sizni bezovta qiladi, lekin hech qanday maxsus muammolarni keltirib chiqarmaydi. Stress darajasi o'rtacha. Bu shuni anglatadiki, ulardan qutulish siz uchun unchalik qiyin bo'lmaydi.

25 dan 34 ballgacha. Stress darajasi yuqori! Buning oqibatlari haqida jiddiy o'ylab ko'rishingiz kerak! Agar siz bo'rttirmasangiz, oqibatlari uzoq emas. Sog'ligingizni e'tiborsiz qoldirmang! Siz zudlik bilan hayotingizni o'zgartirishingiz kerak!

Nima qilish kerak? Bir oz nazariya

Demak, sinovdan o'tdi, natijalar ma'lum. Agar siz 25 dan ortiq ball to'plagan bo'lsangiz, tashvishlanmang - siz yolg'iz emassiz, bu ko'p odamlar bilan sodir bo'ladi. Ba'zilar hatto bu halokatli jarayonning qurboni bo'lganliklariga shubha qilmaydilar, ular ko'p yillar yoki ehtimol o'nlab yillar davomida shunday "tashxis" bilan yashab kelishadi va nimadan azob chekayotganlarini tushunmaydilar. Ammo siz, aziz o'quvchilar, zamonaviy stressning oqibatlaridan qanday qutulish haqida bilasiz va ehtimol allaqachon o'ylab ko'rgansiz. Ha, aniq oqibatlardan!

Stressning o'zi emas, balki uning oqibatlari xavfli.

Nima uchun oqibatlari? Men tushuntirishga harakat qilaman. Ko'p vaqt oldin, yuz yil oldin, xavf, tirnash xususiyati yoki noxush hayratga duch kelgan odam o'zgacha tuyg'uni, tanasining deyarli barcha tizimlarini bir zumda safarbar qilishni boshdan kechirdi. Bu holatda puls keskin oshdi, bosim ortdi, qonga adrenalin yuborildi va yana bir necha yuzlab fiziologik o'zgarishlar yuz berdi. Mobilizatsiya jarayoni "sudraluvchi miya" tomonidan boshqariladi, uning vazifasi o'ylash emas, balki organizmning omon qolishini ta'minlashdir.

Kanadalik psixofiziolog Xans Selye bu holatni stress deb atadi. Ushbu shaklda stress odamga xavfga hujum qilish yoki undan qochishga yordam berdi. Qanday bo'lmasin, qandaydir tarzda qochib qutuling. Olingan kuchlanish va chiqarilgan energiya kuchni ko'p marta oshirishga imkon berdi. Xavf mag'lub bo'ldi, energiya sarflandi, kuchlanish pasaydi va tana normal holatga qaytdi. Sudralib yuruvchi miya umumiy mobilizatsiyani olib tashladi.

Vaqt o'tishi bilan. Sivilizatsiya rivojlangan, ammo mudofaa mexanizmi saqlanib qolgan va hozir ham ishlamoqda. Faqat uning inson tanasiga ta'siri o'zgargan. Hozirgi vaqtda tashqi tirnash xususiyati yoki xavf ostida qon bosimi hali ham ko'tariladi, qonga adrenalin chiqariladi, puls tezlashadi, mushaklar taranglashadi va odam tabiiy stressni boshdan kechiradi. Xo'sh, hozir nima bo'lyapti? Zamonaviy odob-axloq qoidalari, odob-axloq qoidalari, tarbiya, qolaversa, mehnat, axloq, ma’muriy va jinoiy kodekslar hujum qilish, urish, qochishga yo‘l qo‘ymaydi. Ba'zi hollarda qochib ketish ahmoqlik va kulgili.

Natijada, tana xo'roz, safarbar, taranglashdi va energiya ajralib chiqdi. Va hech narsa sodir bo'lmadi! Jismoniy ozod qilish yo'q edi. Mushaklarning kuchlanishi va ortib borayotgan adrenalin tanada qoldi. Ammo sudraluvchilarning miyasi harakat talab qiladi, u xavf hali bartaraf etilmagan deb o'ylaydi va himoyani "olib tashlash" buyrug'ini bermaydi. Bu holat uzoq vaqt davom etishi mumkin. Tana o'z resurslarini o'tmishdagi tahdiddan himoya qilish uchun sarflaydi. Bu erda tushunarsiz charchoq paydo bo'ladi. Mushaklarning kuchlanishi qon tomirlarining siqilishiga olib keladi, to'qimalarning normal ovqatlanishini buzadi va bu ba'zi kasalliklarga olib kelishi mumkin; Chimchilgan nervlar og'riqqa olib keladi.

Biror kishi tushgan baxtsizlikka asabiy munosabatda bo'ladi, u bilan jismonan hech narsa qila olmaydi. Qadim zamonlarda bunday baxtsizlikni bir-ikki marta tayoq bilan urishgan va buning oxiri bo'lgan. Barcha bug 'chiqdi! Ammo bizning davrimizda bu mumkin emas: qonun va jamiyatning axloqiy tamoyillari bunga yo'l qo'ymaydi. Shunday qilib, siz shunchaki g'azablanishingiz va taqdirdan shikoyat qilishingiz kerak. G'azab, tashvish va noroziliklar to'planib boradi va vaqt o'tishi bilan o'z-o'zini hurmat qilishning pastligi, o'zini past his qilish, hayotdan norozilik va surunkali kasalliklarga olib keladi. Shunday qilib, stress himoyachidan halokatga aylandi.

Bu haqda nima qilish kerak? Javob oddiy: ortiqcha hissiy stressni, tashvishlarni, g'azabni, g'azabni to'plamang. Bu "yaxshi" dan imkon qadar tezroq qutulishga harakat qiling. Ko'p yo'llari bor. Ulardan ba'zilari haqida mening 66-maqolamda o'qishingiz mumkin. Ammo o'qish etarli emas - uni har kuni amalda qo'llash kerak, shundan keyingina natija bo'ladi.

xulosalar

1. Stressning asosiy belgilarini bilish sizni tezda tanib olish va chora ko'rish imkonini beradi. Stressning asosiy belgilari, sabablaridan qat'i nazar, quyidagilardir:

  • Doimiy charchash;
  • Uyqusizlik;
  • Vaqt etishmasligi;
  • Diqqatni jamlay olmaslik;
  • Qaror qabul qila olmaslik;
  • Yomon yoki ortiqcha ishtaha;
  • Achchiqlanishning kuchayishi;
  • O'zidan norozilik;
  • O'z-o'zini hurmat qilmaslik;
  • Orqa, umurtqa pog'onasida og'riq;
  • Bosh og'rig'i, bosh aylanishi;
  • Bosimning ko'tarilishi;
  • Asabiy tik;
  • Nutqdagi qiyinchiliklar;
  • Ovqat hazm qilish buzilishi;
  • Ojizlik, umidsizlik hissi;
  • asossiz qo'rquv, tashvish;
  • Chekish, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish;
  • O'zining tashqi ko'rinishiga qiziqishning yo'qolishi;
  • Jinsiy buzilishlar.

2. Ko'rib turganingizdek, stress insonning barcha fiziologik tizimlariga zarar etkazishi mumkin. Tana doimo tashvish va zo'riqish holatida bo'lishi mumkin emas. Stress - bu deyarli barcha resurslarni safarbar qilish. Bu nafaqat yangi kasallikni, balki mavjud kasalliklarning kuchayishini ham keltirib chiqarishi mumkin. Barcha tana tizimlarining ishiga ta'sir qilgan holda, stress butun hayotingizni yomon tomonga o'zgartiradi.

    Stressli vaziyatlarda yuqori darajadagi tartibga solish.

    Siz stressli vaziyatlarda vazmin xulq-atvoringiz va o'z his-tuyg'ularingizni boshqarishda yaxshi mahoratingiz bilan ajralib turadi. Siz vujudingizning resurslarini yuzaga kelgan vaziyatni bartaraf etish uchun osongina safarbar qilishingiz mumkin. Siz mayda-chuyda narsalardan asabiylashmaysiz, lekin ziddiyatli vaziyat munosabatlarning yomonlashishi yoki muvaffaqiyatsizligi uchun sizning aybingiz nima ekanligini va boshqa odamning javobgarligi nimada ekanligini aniqlashga qodir. Qoidaga ko'ra, butun ish kuni davomida o'zingizni tetik his qilishingiz uchun yaxshi tungi dam olish kifoya.

    Stressli vaziyatlarda tartibga solishning o'rtacha darajasi.

    Siz har doim ham stressli vaziyatlarga adekvat javob bera olmaysiz. Odatda siz o'zingizni nazorat qilasiz, lekin shunday bo'ladiki, ahamiyatsiz voqealar sizning hissiy muvozanatingizni buzadi va siz his-tuyg'ularingizni boshqarolmaysiz. Siz ko'pincha hushyorlikni his qilmaysiz va kunning o'rtalarida charchoq to'planishi mumkin, bu diqqatni jamlashni va ish vazifalarini bajarishni qiyinlashtiradi.

    Ehtimol, sizning ahvolingiz ortiqcha ish bilan bog'liq - bu holda siz dam olish va tiklanish uchun ko'proq vaqt ajratishingiz kerak.

    Agar stress paytida o'z-o'zini boshqarish darajasining pasayishi sog'lig'ining ob'ektiv yomonlashuvi bilan bog'liq bo'lmasa, unda siz rivojlanishingiz tavsiya etiladi. samarali texnikalar hissiy reaktsiyalarni nazorat qilish.

    Ehtimol, vaziyatga haddan tashqari munosabatda bo'lishingiz shaxsiy xususiyatlaringiz bilan bog'liq. Shunda sizga psixolog yoki psixoterapevtning yordami kerak bo'ladi, chunki doimiy neyropsik kuchlanish sizning kasbiy hayotingizga, yaqinlaringiz bilan o'zaro munosabatlaringizga xalaqit beradi va ziddiyatli vaziyatlarni keltirib chiqaradi.

    Bundan tashqari, stressli sharoitlarda yomon o'z-o'zini tartibga solish, vaqt o'tishi bilan sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

    Ammo stress ostida o'zini o'zi boshqarish qobiliyatining pasayishi ruhiy kasallikning namoyon bo'lishi mumkin (masalan: depressiya, anksiyete-fobik, obsesif-kompulsiv yoki travmadan keyingi buzilish, miyaning organik shikastlanishi, epilepsiya va boshqalar). ).

    Stressli vaziyatlarda tartibga solishning yomon darajasi

    Siz ko'pincha stressli vaziyatda o'zingizni nazorat qilishni yo'qotasiz, o'zingizni nazorat qila olmaysiz va his-tuyg'ularingizni boshqarolmaysiz. Muvaffaqiyatsizlik, janjal yoki mojaro bo'lsa, siz ko'pincha aybdorlik tuyg'usidan azob chekasiz. Sizning o'zingizni hurmatingiz bor Yaqinda kamaydi.

    Siz, qoida tariqasida, o'zingizni haddan tashqari ishlagan va charchagan his qilasiz, odatiy faoliyat qiyinroq ekanligini his qilasiz, irodaviy sohada pasayish, diqqatni jamlash va qaror qabul qilishda qiyinchiliklar mavjud. Sizga hissiy beqarorlik, tashvish va taranglik to'sqinlik qiladi.

    Stress omillariga o'zingizning hissiy reaktsiyalaringiz ustida ishlashingiz kerak, chunki ular xarakterli xususiyatlar bilan belgilanishi mumkin. O'z-o'zini nazorat qilish qobiliyatini yaxshilash uchun psixolog yoki psixoterapevtning maslahati va yordami talab qilinadi, chunki uzoq davom etadigan neyropsik stress va boshqalar. salbiy his-tuyg'ular Siz duch kelayotgan muammolar kasbiy vazifalarni bajarishni qiyinlashtiradi, yaqinlaringiz va hamkasblaringiz bilan nizolarni keltirib chiqaradi, yolg'izlikni oshiradi va vaqt o'tishi bilan sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

    Shuni ta'kidlash kerakki, bu ko'rinishlar nevrotik kasalliklarning dastlabki belgilari bo'lishi mumkin (xususan: depressiya, anksiyete-fobik, obsesif-kompulsiv yoki travmadan keyingi buzilish, miyaning organik shikastlanishi, epilepsiya va boshqalar). Bunday holatda sizga shoshilinch tibbiy yordam kerak.

    Sizning ahvolingizni tashxislash uchun.

Usatov Ivan Aleksandrovich, 3-kurs talabasi, 37.03.01 “Psixologiya” fakulteti, “Amur” federal davlat byudjeti oliy kasbiy taʼlim muassasasi Davlat universiteti", Blagoveshchensk [elektron pochta himoyalangan]

Izoh. Maqolada shaxsning stressga chidamlilik darajasini aniqlash bo'yicha muallif metodologiyasi, metodologiyani standartlashtirish haqida ma'lumot berilgan.Tayanch so'zlar: psixologiya, stressga chidamlilik, stressga chidamlilik resurslari, muallif metodologiyasi.

IN zamonaviy dunyo Odamlarda ruhiy salomatlikni saqlash va stressga chidamlilikni rivojlantirish muammosi juda dolzarbdir, chunki stressga chidamlilik sizga optimal ishlash va samaradorlikni saqlashga imkon beradi, shuningdek, ruhiy holat Stressga chidamlilik muammosi bo'yicha diagnostika usullarini tahlil qilib, shuni xulosa qilishimiz mumkinki, bugungi kunda stressga chidamlilikni shaxsiyat sifati sifatida har tomonlama baholashga imkon beradigan kompleks metodologiya ishlab chiqilmagan, ular faqat muammoli jihatlarni tashxislash, tarkibiy qismlarni baholash imkonini beradi ( resurslar, omillar) stressga chidamlilik. Shu maqsadda shaxsning stressga chidamlilik darajasini aniqlash imkonini beruvchi original usul ishlab chiqildi. Texnika 18 yoshdan oshgan respondentlarda qo'llanilishi mumkin, texnikadan foydalanishda boshqa cheklovlar yo'q.Ushbu texnikada stressga chidamlilik insonning individual, shaxsiyat va faoliyat sub'ekti sifatida ajralmas psixologik xususiyati tushuniladi. , bu ichki psixofiziologik gomeostazni ta'minlaydi va hayotning tashqi hissiy sharoitlarining ta'sirini optimallashtiradi. Shunga ko'ra, stressga chidamlilikni faoliyat natijasiga ta'sir qiluvchi xususiyat va tizim sifatida shaxsning doimiyligini ta'minlaydigan xususiyat sifatida ko'rib chiqish mumkin.Stressga chidamlilik quyidagi tarkibiy qismlarning kombinatsiyasidan iborat bo'lgan shaxs sifati sifatida qaraladi: A. ) psixofiziologik (xususiyatlari, turi asab tizimi),B) salbiy ta'sirlarni bartaraf etish jarayonida to'plangan shaxsning hissiy tajribasining hissiy komponenti. ekstremal vaziyatlar, In) motivatsion (motivlarning kuchliligi hissiy barqarorlikni belgilaydi. Xuddi shu shaxs ko'rsatishi mumkin turli darajalarda qanday motivlar uni faoliyatga undashiga bog‘liq. Motivatsiyani o'zgartirish orqali siz hissiy barqarorlikni oshirishingiz (yoki kamaytirishingiz) mumkin), D) harakatlarni ongli ravishda o'z-o'zini tartibga solishda, ularni vaziyat talablariga muvofiqlashtirishda ifodalangan ixtiyoriy komponent, E) axborot komponenti. shaxsning kasbiy tayyorgarligi, xabardorligi va muayyan vazifalarni bajarishga tayyorligi, E) intellektual komponentni baholash, bashorat qilish, harakatlar yo'nalishi bo'yicha qaror qabul qilish.Metodikada samarali kurashish qobiliyatini ta'minlaydigan stressga chidamlilik resurslari (omillari) hisobga olinadi. stress bilan. L.A.ning so'zlariga ko'ra. Kitaev Smikning fikricha, stressga chidamlilikni belgilovchi omillarni bir necha guruhlarga bo'lish mumkin: 1. Biologik xususiyatlar: A) Organizmning tug'ma xususiyatlari va erta bolalik tajribasi. Psixogenetik tadqiqotlarga ko'ra, odamlarning atrof-muhitning ayrim omillariga reaktsiyasi 30-40% ota-onadan olingan genlar bilan, 60-70% esa tarbiya, hayotiy tajriba, o'qitish, olingan ko'nikmalar, rivojlanishga bog'liq. shartli reflekslar shunday qilib, ba'zi odamlar dastlab stressga ko'proq moyil bo'lsa, boshqalari esa bunga chidamli.B) Yuqori turi asabiy faoliyat odam. Insonning yuqori asabiy faoliyati turi miyadagi asabiy jarayonlarning kuchini va dinamikasini aks ettiradi va har qanday o'zgarishlarga juda kam uchraydi. C) Stressga chidamlilik va kurashish strategiyasining namoyon bo'lishida yosh va jins xususiyatlari. Xuddi shu hodisa turli odamlar keskin qarshilik ko'rsatishi, salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi yoki deyarli sezilmasligi mumkin 2. Shaxsiy xususiyatlar: A) G'azabga moyillik. G'azabga, dushmanlikka, asabiylikka moyil odamlar stressga ko'proq moyil bo'lib, ochiqko'ngil, xushmuomala odamlar, aksincha, hazil tuyg'usiga ega.B) Boshqaruv o'chog'i. Nazorat o'chog'i insonning atrof-muhitni qanchalik samarali boshqarishi yoki o'zlashtirishi mumkinligini aniqlaydi. Nazorat o`chog`i tushunchasi amerikalik psixolog J.Rotter tomonidan ishlab chiqilgan.B) Anksiyete. Bu tashvishli reaktsiyaning paydo bo'lishi uchun past chegara bilan tavsiflangan odamning tashvishga moyilligi; individual farqlarning asosiy parametrlaridan biri D) O'z-o'zini hurmat qilish. O'z-o'zini hurmat qilish shaxsiyatning asosiy shakllanishini anglatadi. Bu ko'p jihatdan uning faolligini, o'ziga va boshqa odamlarga bo'lgan munosabatini belgilaydi. O'z-o'zini hurmat qilish yuqori va past bo'lishi mumkin, barqarorlik, mustaqillik va tanqidiylik darajasida farqlanadi. D) Shaxsning yo'nalishi, uning munosabati va qadriyatlari. Ruhiy stressni keltirib chiqaradigan vaziyatlarda muvaffaqiyatga erishish motivatsiyasi tashvishga qarama-qarshi bo'lgan shaxsga ta'sir qiladi 3. Ijtimoiy muhit omillari: A) Ijtimoiy sharoitlar va ish sharoitlari. Ijtimoiy sharoitlar va mehnat sharoitlari, ya'ni ijtimoiy o'zgarishlar; ish uchun mas'uliyatni oshirish; intellektual ishning sezilarli ustunligi; doimiy vaqt etishmasligi; surunkali charchoq; mehnat va dam olish tartibini buzish; shaxsiy obro'-e'tiborning pasayishi; ishda ijodkorlik elementlarining etishmasligi; ish paytida uzoq kutish; tungi smenalar va shaxsiy ehtiyojlarni qondirish uchun bo'sh vaqtning etishmasligi; noto'g'ri va muvozanatli ovqatlanish; chekish va spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilish).B) Yaqin ijtimoiy muhit. Oilada bor katta qiymat shaxsiyatni rivojlantirish, ijtimoiy etuklikka erishish uchun. Oilaviy ta'lim bolalarning butun kelajak hayoti uchun turmush tarzini, o'z oilalaridagi munosabatlar uslubini belgilaydi. U aqliy o'zini o'zi boshqarish, sog'lom turmush tarzi ko'nikmalari va konstruktiv munosabatlarni o'rnatish qobiliyati masalalariga e'tiborli yoki e'tiborsiz munosabatda bo'ladi. shaxslararo munosabatlar. 4. Kognitiv omillar: A) Sezuvchanlik darajasi. Sezuvchanlik retseptorlarning sezgirligiga bog'liq; yuqori asabiy faoliyat turi; korteksdagi shartli refleksli (assotsiativ) aloqalarni shakllantirish qulayligi miya yarim sharlari miya; individual tajriba jarayonida sezgirlikni oshirish yoki kamaytirish; ta'lim orqali sezgirlikni ongli ravishda oshirish yoki kamaytirish malakalariga ega bo'lish B) O'z holati va atrof-muhit omillarini tahlil qilish qobiliyati. Stressli vaziyatga moslashishning u yoki bu turini amalga oshirish qobiliyati nafaqat motivlar va maqsadlarga, shaxsiyat xususiyatlariga, ruhiy holatga, balki qanday stress omili ta'sir qilayotganiga, uning kuchi qanday va odam qanday vaziyatda ishtirok etayotganiga bog'liq. ichida. Inson javob, faoliyat, xulq-atvorni tanlash imkoniyatiga ega, ammo tanlash erkinligi darajasi stressli vaziyatning xususiyatlari bilan chegaralanadi. Shunday qilib, texnika barcha sanab o'tilgan komponentlarni hisobga oladi.

"Insonning stressga chidamlilik darajasini aniqlash uchun test" Ko'rsatmalar: "Siz ushbu bayonotlar qanchalik tez-tez sizga xos ekanligiga qarab savollarga javob berishingiz kerak. Ushbu bayonot sizga umuman tegishli bo'lmasa ham, barcha fikrlarga javob berishingiz kerak. Iltimos, tegishli katakchada har bir bayonot uchun mos variantni belgilang. Javobni tanlash haqida uzoq vaqt o‘ylamaslikka harakat qiling.” 1-jadval Texnikaning rag‘batlantiruvchi materiali No Bayonot Ko‘pincha/katta kamdan-kam hollarda/ba’zan Yo‘q/hech qachon 1 Yo‘qotaman xotirjamlik agar atrofingizdagilar biror narsadan ezilgan bo'lsa.

2Men o'zimni tanqid qilishga toqat qilmayman.

3 Men qilayotgan ishimning sifati haqida qayg'uraman.

4Men uyqusizlikdan aziyat chekaman.

5Menimcha, odamlar meni kam baholaydilar.

6Men mayda-chuydalardan g'azablanaman.

7Men hamma narsada birinchi bo'lishga harakat qilaman.

8 Men tajovuzkorman.

9Bosh vaqtim yetarli emas.

10 Men qiyinchiliklarni og'riqli boshdan kechiraman.

11 Menda ziddiyatli vaziyatlar bor.

12Men o'zim yoqtirgan ish bilan shug'ullanaman, ko'rgazmalarga, konsertlarga, muzeylarga tashrif buyuraman.

13Bo'lajak ish haqidagi o'ylar menga tinchlik bermaydi.

14 Men diqqatimni jamlay olmayman.

15 Men kulaman.

16 Men o'zimni nochor his qilyapman.

17 Kutilmagan voqealar meni aqldan ozdiradi.

18 Men ichki bezovtalikni his qilaman.

19 Men asabiyman.

20Do'stlarim, tanishlarim bilan uchrashaman.

21 Men butun vujudimni zaif his qilyapman.

22 G'azabimni yashirish men uchun qiyin.

23Boshqalarning muammolarini yuragimga olaman.

24Men sport bilan shug'ullanaman.

25 Men juda xursandman.

26Men hayotimni rejalashtiraman.

27 Meni qoʻrquv bosib ketdi.

28Men kuniga 4 stakandan ko'proq qahva/choy ichaman.

29 Shunday bo'ladiki, yolg'on gapiraman.

30 O'zimga ishonchim komil emas.

31Menimcha, shunchalik ko'p qiyinchiliklar to'planganki, ularni engib bo'lmaydi.

32Men yangi tanishlar orttirayapman.

33Men ishni bajarish uchun “irodamni” mushtga yig‘aman.

34 Mening boshim og'riyapti.

35 Men mantiqsiz ovqatlanaman.

36 Men qoniqdim.

37Men kelajakni ijobiy kutaman.

38 Men o'zgarishdan qo'rqaman.

Ma'lumotlarni qayta ishlash.Natijalarni qayta ishlashdan oldin yolg'on shkalasi bo'yicha to'plangan ballar soni hisoblanadi.Lie shkalasi savollarga "hech qachon/yo'q" deb javob bering: 11, 15, 20, 26, 29. Yolg'on shkalasi bilan har bir o'yinga 1 ball qo'yiladi. nuqta. Agar yolg'on shkalasi 3 balldan ortiq ball to'plasa, diagnostika natijalari ishonchsizdir. Bu ijtimoiy naflilik fenomenini, ya'ni boshqa odamlarning ko'ziga biroz yaxshiroq ko'rinish va jamiyat normalari, qoidalari va qadriyatlari nuqtai nazaridan ma'qulroq bo'lgan javoblarni berish istagini ko'rsatadi. ma'lum vaqtdan keyin amalga oshiriladi.

Keyingi ishlov berish kalitga muvofiq amalga oshiriladi, testda to'plangan ballarning umumiy soni hisoblanadi.2-jadval "Kalit" shaxsning stressga chidamlilik darajasini aniqlash uchun test.

Yo'q Bayonot Ko'pincha / kuchli kamdan-kam hollarda / ba'zida Yo'q / hech qachon 1 Atrofimdagilar qandaydir tushkunlikka tushib qolsa, men xotirjamlikni yo'qotaman 2102 Men o'zimni tanqid qilishga toqat qilmayman. 2104 Men uyqusizlikdan aziyat chekaman 2105 Odamlar meni kam baholaydi deb o'ylayman 2106 Men arzimas narsalardan asabiylashaman 2107 Men hamma narsada birinchi bo'lishga harakat qilaman.0128Men tajovuzkorman.2109Bo'sh vaqtim yetarli emas.21010Menda og'riqli muammolar bor.21011 ziddiyatli vaziyatlar.21

12Men o'zim yoqtirgan ish bilan shug'ullanaman, ko'rgazmalar, kontsertlar, muzeylarga tashrif buyuraman.01213Kelajakdagi ish haqida o'ylar meni hayratga soladi.21014Damni jamlay olmayman.21015Kuladim.01

16Men o'zimni nochor his qilaman.21017Kutilmagan hodisalar meni g'azablantiradi.21018Men ichki bezovtalikni his qilaman.21019Men asabiyman.21020Do'stlar, tanishlar bilan uchrashaman.01

21Men butun vujudimni zaif his qilyapman.21022G'azabimni yashirish qiyin.21023Boshqalarning muammolarini yuragimga olaman.21024Men sport bilan shug'ullanaman.01225Men juda xursandman.01226Men hayotimni rejalashtiraman.01

27Qo'rquv meni engib o'tdi.21028Kuniga 4 stakandan ko'proq kofe/choy ichaman.21029Ba'zida yolg'on gapiraman.21

30Men o'zimga shubha qilaman.21031Menga shunchalik ko'p qiyinchiliklar to'planib qolganki, ularni yengib bo'lmaydi.21032Men yangi tanishlar olaman.01233Ishga kirishish uchun iroda kuchimni jamlayman.21034Men bosh og'rig'ini his qilaman.21035Men mantiqsiz ovqatlanaman. .01237Men kelajakka ijobiy qarayman.01238Men o'zgarishdan qo'rqaman.210Natijalarni talqin qilish.Natijalarni sharhlash to'plangan ballar soniga qarab amalga oshiriladi.Agar siz 0 ball to'plagan bo'lsangiz, sizda 11 ball bor. yuqori daraja stressga qarshilik. Siz maqsadlar va ularga erishish yo'llarini aniq belgilaysiz, vaqtni oqilona boshqarishni bilasiz va intilasiz va uzoq vaqt davomida katta kuch sarflay olasiz. Ajablanishlar, qoida tariqasida, sizni bezovta qilmaydi. Sizning qiziqishlaringiz doirasi ancha keng, agar siz 12-23 ball to'plasangiz, stressga chidamlilik darajasi o'rtachadan yuqori. Siz o'zingizga ishonasiz, kuchli zarbalarni hayot darsi sifatida qabul qilasiz va o'z-o'zini hurmat qilish va ahamiyatlilik mexanizmlarini ishga tushirasiz, kuchli tomonlaringizni qanday ko'rsatishni va ruhiy holatingizni tezda tiklashni bilasiz. Agar siz 24-44 ball to'plagan bo'lsangiz, sizda stressga chidamlilikning o'rtacha darajasi bor. Sizning stressga chidamliligingiz faol odamning intensiv hayotiga mos keladi. Vaziyatlar hayotingizga sezilarli ta'sir ko'rsatadi va siz ularga ko'p qarshilik qilmaysiz. Stressga chidamlilik hayotingizda stressli vaziyatlarning kuchayishi bilan kamayadi. Agar siz 45-56 ball to'plagan bo'lsangiz, stressga chidamlilik darajasi o'rtacha darajadan past. Siz jismoniy va ruhiy kasalliklarning zanjirli reaktsiyalarini boshdan kechirasiz va resurslaringizning bir qismini salbiy bilan kurashishga sarflashga majbur bo'lasiz. psixologik holatlar stress paytida paydo bo'ladi. Tez orada foydalanishni boshlashingiz kerak Kundalik hayot stressni yengish uchun mashqlar.Agar siz 57 dan ortiq ball to'plagan bo'lsangiz, sizda past daraja stressga qarshilik. Siz stressga juda zaifsiz, stressga juda sezgirsiz, shuning uchun siz resurslaringizning katta qismini stress bilan kurashishga sarflashga majbursiz. Siz raqobatlashish va maqsadlarga erishish istagi bilan ajralib turasiz, odatda siz o'zingizdan va sharoitlardan qoniqmaysiz va yangi maqsad sari intilishni boshlaysiz. Siz tez-tez tajovuzkorlik, sabrsizlik va ajralmaslikni ko'rsatasiz. Xotirjamlikni, ishonchni va samaradorlikni tiklash uchun sizni engib o'tadigan stressga qarshi maqsadli harakatlar qilishingiz kerak.

Metodikani standartlashtirish to'g'risida ma'lumot Metodikani standartlashtirish 50 ta mavzu bo'yicha amalga oshirildi: 28 nafar 18-56 yoshdagi ayollar; 19 53 yoshli 22 erkak. Subyektlarning kasbiy va hududiy mansubligi hisobga olinmadi.Tadqiqot jarayoni: sub'ektlar barcha test savollariga javob berishlari, keyin olingan natijalarni hisoblashlari va keyin stressga chidamlilik darajasini aniqlashlari kerak edi. Birinchi tadqiqot 2015-yil 11-noyabrda, 2-tadqiqot (qayta sinov) 2015-yil 3-dekabrda, “Stressga chidamlilik turini pertseptual baholash” usuli yordamida diagnostika 2015-yil 16-noyabrda o‘tkazildi. Ushbu usul yordamida olingan natijalar normal taqsimot qonunidan farq qilmaydi (chunki Kolmogorov-Smirnov Lilliefors mezoniga ko'ra K S = 0,08; p.
Bu hodisalar o'rtasidagi bog'liqlikni statistik o'rganish uchun ishlatiladigan parametrik bo'lmagan usul. Bunda o'rganilayotgan belgilarning ikki miqdoriy qatori orasidagi haqiqiy parallellik darajasi aniqlanadi va miqdoriy ifodalangan koeffitsient yordamida o'rnatilgan bog'liqlikning yaqinligiga baho beriladi.Gipotezalar: H0: Usullar o'rtasidagi korrelyatsiya munosabati yo'q. statistik ahamiyatga ega.H1: Usullar orasidagi korrelyatsiya aloqasi statistik ahamiyatga ega.Olingan natijalar: rs = 0,665, rcr (p ≤ 0,05) = 0,27, rcr (p ≤ 0,01) = 0,35. rs rcr bo‘lgani uchun H1 gipotezasini qabul qilamiz, korrelyatsiya H1 “Insonning stressga chidamlilik darajasini aniqlash testi” va “Stressga chidamlilik turini pertseptiv baholash” usullari oʻrtasida statistik ahamiyatga ega, bogʻliqlik toʻgʻridan-toʻgʻri va moʻtadildir.Shunday qilib, olingan maʼlumotlar shuni koʻrsatadiki, ishlab chiqilgan test bir xil sohani oʻlchaydi. , mos yozuvlar usuli bilan bir xil hodisa. Bu metodologiyaning nazariy asosliligini ko'rsatadi, ya'ni "Insonning stressga chidamlilik darajasini aniqlash testi" konstruktiv kuchga ega.O'lchov vositasining ishonchliligini tekshirish uchun test-qayta sinov ishonchliligi usuli qo'llanildi. 2015-yil 3-dekabrda, birinchi tadqiqotdan 3 hafta oʻtgach (2015-yil 11-noyabr) subʼyektlarga bir xil sharoitlarda asl sinovdan oʻtishdi. Ma'lumotlar o'rtasidagi korrelyatsiyani o'rnatish uchun Spearmanning darajali korrelyatsiya koeffitsienti statistik usuli ishlatilgan. Gipotezalar: H0: Texnikaning 1 va 2-prezentatsiyasi o‘rtasida korrelyatsiya yo‘q H1: Texnikaning 1 va 2-prezentatsiyasi o‘rtasida korrelyatsiya mavjud Olingan natijalar: rs = 0,978, rcr (p ≤ 0,05) = 0,27, rcr (p ≤ 0,01) = 0,35.. rs rcr H1 gipotezasini qabul qilganimizdan, shaxsning stressga chidamlilik darajasini aniqlash uchun testning birinchi va ikkinchi taqdimoti o‘rtasida korrelyatsiya mavjud bo‘lib, u statistik ahamiyatga ega, u bevosita va juda yaqin Shunday qilib, olingan ma'lumotlar ishlab chiqilgan test yuqori ishonchli ekanligini ko'rsatadi , bu o'rganilayotgan belgining barqarorligini ko'rsatadi.Yuqoridagilarni umumlashtirib, ishlab chiqilgan metodologiya "Insonning stressga chidamlilik darajasini aniqlash uchun test" degan xulosaga kelishimiz mumkin. da foydalanish uchun etarli darajada haqiqiylik va ishonchlilikka ega kasbiy faoliyat, ham guruh, ham individual foydalanish uchun shaxsning stressga chidamlilik darajasini aniqlash uchun va boshqa usullar bilan birgalikda professional diagnostika vositasi sifatida foydalanish mumkin.

Manbalarga havolalar1.Psixologik lug'at / umumiy. ed. Petrovskiy M.G., Yaroshevskiy P.N. 3-nashr. RnD.: Feniks, 1999. 512 p. 2. Katunin, A.P. Stressga chidamlilik psixologik hodisa sifatida / A.P. Katunin // Yosh olim. 2012. No 9. P. 243246.3.KitaevSmyk, L.A. Stress psixologiyasi. Stressning psixologik antropologiyasi / L.A. Kitaev Smik. M.: Akademik loyiha, 2009. 943 bet 4. Shcherbatyx, Yu.V. Stress psixologiyasi va tuzatish usullari / Yu.V. Shcherbatykh. Sankt-Peterburg: Peter, 2006. 256 bet 5. Meshcheryakov, B.G. Psixologik lug'at/ B.G. Meshcheryakov, V.P. Zinchenko. M.: Slovo, 2002. S. 88 89.6.Mileryan, E.A. Eksperimental materiallarni muhokama qilish va nazariy umumlashtirish / E.A. Mileryan // Mehnat psixologiyasi. M.: MercuryPress, 2000.

B. 15 54.7.Chovdirova, G.S. Stress muammolari, aqliy zaiflashuv va ijtimoiy izolyatsiya sharoitida shaxsning stressga chidamliligini oshirish / G.S. Chovdirova. Tyumen: Tyumen kutubxonasi, 2005. 287 bet 8. KitaevSmyk, L.A. Buyuk Britaniya op.9.Psixologik lug'at / umumiy. ed. Petrovskiy M.G., Yaroshevskiy P.N. Uk.soch.10.Vasilyuk, F.E. Tajriba psixologiyasi / F.E. Vasilyuk. M., 1984. 200-bet 11. Kitaev Smyk, L.A. Buyuk Britaniya op.12.Sirotin, O.A. Hissiy barqarorlik / O.A. Sirotin. M., 1972. 11-bet 13. Selye, G. Qiyinchiliksiz stress / G. Selye. M.: Talab bo'yicha kitob, 2012. 66 bet 14. Psixologik lug'at / umumiy. ed. Petrovskiy M.G., Yaroshevskiy P.N. Buyuk Britaniya op 15. Kulikov, L.V. Shaxsning psixologik barqarorligi / L.V. Kulikov // Shaxsiy psixogigiena: psixologik barqarorlik va psixoprofilaktika masalalari. Sankt-Peterburg: Pyotr, 2004. S. 87 115.

/ Bosh sahifa / Psixologik testlar / Stress testlar

YouTube’da professor Yuriy Shcherbatixning yoshlikni asrash va inson umrini uzaytirish muammosiga bag‘ishlangan “Uzoq umr ko‘rish formulasi” nomli yangi kanali ish boshladi. Videolarning dastlabki ikki oyi uzoq umr ko‘rishning turli jihatlariga bag‘ishlanadi, keyin esa umrni uzaytirish va uning sifatini yaxshilash bo‘yicha aniq tavsiyalar bilan videoroliklar chiqariladi.

Video #10 "102 yoshli qariyaning maslahati - sog'lom uzoq umr ko'rish yo'li"

Stress testlari

Stress testlari:

1. Stressga chidamlilik testi

2. Tarbiyaviy stressni tahlil qilish

3. Qanday qilib baxtli bo'lishni bilasizmi?

4. Boston stress testi

5. S. Koen va G. Villianson tomonidan stressga chidamlilikning o'z-o'zini baholash testi

Test № 1. Stressga chidamlilik testi

1. Quyidagi voqealardan qanchalik tashvishlanayotganingizni aniqlashga harakat qiling. Baho 10- nuqta tizimi Har bir voqea "1" dan (sizga umuman ta'sir qilmaydi) "10" gacha bo'lgan istalgan raqamni qo'yish (sizni juda bezovta qiladi va ta'kidlaydi):

1.1 Yuqori narxlar (transport, oziq-ovqat, kiyim-kechak uchun) _____

1.2 To'satdan yomon ob-havo, yomg'ir, qor ________

1.3 Sizni loyga sepgan mashina _____________

1.4 Qattiq, adolatsiz xo'jayin (o'qituvchi, ota-ona) ______

1.5 Hukumat, deputatlar, ma'muriyat _______

2. 10 ballli tizimdan foydalanib, quyida sanab o'tilgan sifatlardan qaysi biri sizga xosligini belgilang (10 ball - agar bu xususiyat sizda juda aniq bo'lsa, 1 - yo'q bo'lsa).

2.1 Hayotga, o'qishga, ishga haddan tashqari jiddiy munosabat _________

2.2 Uyatchanlik, qo'rqoqlik, o'zini o'zi anglash ________

2.3 Kelajakdan qo'rqish, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolar va muammolar haqidagi fikrlar ________

2.4 Yomon, notinch uyqu __________

2.5 Pessimizm, hayotdagi asosan salbiy xususiyatlarni qayd etish tendentsiyasi _______

3. Sizning stressingiz sog'ligingizda qanday namoyon bo'ladi (belgilarni 10 balli tizimda baholang):

3.1 Tez yurak urishi, yurak og'rig'i _________

3.2 Nafas olishda qiyinchilik ________

3.3 Oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar ________

3.5 Bosh og'rig'i, charchoqning kuchayishi ________

4. Siz uchun quyidagi stressni bartaraf etish usullaridan foydalanish qanchalik odatiy (10 balli shkalada belgilang, bu erda "1" umuman odatiy emas va "10" deyarli har doim ishlatiladi).

4.1 Spirtli ichimliklar ______

4.2 Sigaretalar ______

4.3 Televizor ______

4.4 Mazali taom _____

4.5 Agressiya (boshqa odamdan g'azabni chiqarib tashlash) ____

5. Quyidagi stressni bartaraf etish usullaridan foydalanish qanchalik odatiy (10 ballik shkala bo'yicha belgilang, bu erda "1" umuman odatiy emas va "10" deyarli har doim ishlatiladi)

5.1 Uxlash, dam olish, faoliyatni o'zgartirish ______

5.2 Do'stlar yoki yaqinlaringiz bilan muloqot _____

5.3 Jismoniy faollik (yugurish, suzish, futbol, ​​rulda uchish, chang'i uchish va boshqalar) ____

5.4 Harakatlaringizni tahlil qiling, boshqa variantlarni qidiring ____

5.5 Bunday vaziyatda xatti-harakatingizni o'zgartirish______

6. So'nggi uch yil ichida doimiy stress darajasi qanday o'zgardi? (tekshirish V ).

20 -10 0 +10 +20

Natijalarni hisoblash:

Aslida, bu stress stressga sezgirlik darajasini baholaydi - bu stressga qarshilikka qarama-qarshi bo'lgan ko'rsatkich. Shuning uchun ko'rsatkichlar qanchalik yuqori bo'lsa bu test, insonning stressga sezgirligi qanchalik past bo'ladi.

Birinchi 4 ta shkala bo'yicha natijalarni jamlang. Siz 20 dan 200 ballgacha o'zgarib turadigan miqdorni olasiz. Bu stressga sezgirlikning asosiy ko'rsatkichidir. Ushbu ko'rsatkichning 70 dan 100 ballgacha bo'lgan qiymatini qoniqarli deb hisoblash mumkin.

Keyin stressga dinamik sezgirlik ko'rsatkichi hisoblanadi. Buning uchun 5-banddagi natijalar yig'indisi asosiy natijadan chiqariladi (u adekvat xatti-harakatlar orqali stressga qarshi turish qobiliyatini ko'rsatadi).

Keyin olingan natijaga mavzuni tanlashga qarab 6-band ko'rsatkichi (+ yoki - bilan) qo'shiladi. Agar yaqinda stress odamni kamroq bezovta qilgan bo'lsa, unda natija salbiy bo'ladi va yakuniy natija kamayadi va agar stress kuchaysa, stress sezgirligining yakuniy ko'rsatkichi ortadi.

O'rtacha sinov natijalari:

Shaxsiy miqyosda talqin qilish:

Birinchi shkala biz ta'sir qila olmaydigan holatlarga nisbatan kuchaygan reaktsiyani belgilaydi. O'rtacha ballar 15 dan 30 ballgacha.

Ikkinchi shkala hamma narsani ortiqcha murakkablashtirish tendentsiyasini ko'rsatadi, bu esa stressga olib kelishi mumkin. O'rtacha ballar 14 dan 25 ballgacha.

Uchinchi shkala - psixosomatik kasalliklarga moyillik. O'rtacha ballar 12 dan 28 ballgacha.

To'rtinchi shkala stressni engishning halokatli usullarini belgilaydi. O'rtacha ballar 10 dan 22 ballgacha.

Beshinchi shkala stressni engishning konstruktiv usullarini belgilaydi. O'rtacha ballar 23 dan 35 ballgacha.

Test № 2 Sinov akademik stress uchun .

1.1 Qattiq o'qituvchilar _____________ ball

1.3 Darsliklarning etishmasligi ______________

1.4 Tushunarsiz, zerikarli darsliklar _____

1.5 Ota-onadan uzoqda hayot (shahar tashqarisidagi talabalar uchun)

1.6 Cheklangan moliyani to'g'ri boshqara olmaslik ___________

1.7 Kundalik tartibingizni to'g'ri tashkil eta olmaslik ________

1.8 Noto'g'ri ovqatlanish _____________

1.9 Boshqa talabalar bilan birga yashash muammolari _________

1.10 Guruhdagi ziddiyat __________

1.11 O'qishga juda jiddiy munosabatda bo'lish _________

1.12 Kasbni o'rganishni istamaslik yoki umidsizlik ______

1.13 Uyatchanlik, o'zini o'zi anglash ________

1.14 Kelajakdan qo'rqish ________

1.15 Shaxsiy hayotdagi muammolar _______

1.16 Boshqa (aniq nima yozing) _________________________________

2. O'qishning so'nggi uch oyida sizning doimiy stress darajangiz qanday o'zgargan? (tekshirish V ).

3. O'qish bilan bog'liq stressingiz qanday namoyon bo'ladi? (belgilarni 10 ballik tizimda baholang):

3.1 Nochorlik hissi, muammolarni bartaraf eta olmaslik ______ ball

3.2 Begona fikrlardan qutula olmaslik __________

3.3 Diqqatning kuchayishi, konsentratsiyaning yomonlashishi ________

3.4 Achchiqlanish, teginish _________

3.5 Yomon kayfiyat, depressiya ___________

3.6 Qo'rquv, tashvish _________

3.7 Ishonchni yo'qotish, o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi

3.8 Shoshqaloqlik, his qilish doimiy tanqislik vaqt _________

3.9 Yomon uyqu ________

3.10 Ijtimoiy aloqalarni buzish, aloqa muammolari _______

3.11 Tez yurak urishi, yurak og'rig'i _________

3.12 Nafas olishda qiyinchilik ________

3.13 Oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar ________

3.15 Bosh og'rig'i

3.16 Kam ishlash, charchoqning kuchayishi ________

4. Siz qanday stressni bartaraf etish usullarini qo'llaysiz? (tekshirish V )

Spirtli ichimliklar,

Sigaretalar,

Giyohvand moddalar,

televizor,

Mazali ta'om,

Ishdan yoki o'qishdan tanaffus,

Do'stlaringiz yoki sevganingiz bilan muloqot qilish,

Ota-ona yordami yoki maslahati

Ochiq havoda sayr qilish,

Xobbi ………………………………………………………………..

Jismoniy faollik ……………………………………………

Boshqalar……………………………………………………………………

5. Imtihonlar oldidan qanchalik xavotirdasiz (10 balllik tizimda baho):

Ballar

6. O'zingizda imtihon stressining qanday belgilarini sezdingiz? (tekshirish V )

6.1 Tez yurak urishi ______

6.2 Quruq og'iz _________

6.3 Nafas olishda qiyinchilik ______

6.4 Qattiqlik, mushaklarning titrashi ______

6.5 Bosh og'rig'i yoki boshqa og'riqlar _______

6.6 Boshqa (nima yozing)________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

7. Imtihon oldidan tashvishlanishdan qanday qutulasiz?

7.1___________________________________________________

7.2 ____________________________________________________

7.3____________________________________________________

O'zingiz haqingizda qisqacha ma'lumot:

Toʻliq ismi-sharifi _______________ Jins _______ Yoshi (yillari) _____ Kurs __________ Fakultet __________

Sinov natijalari

(gumanitar fanlar bo'yicha 1-3 kurs talabalari tahliliga ko'ra)

1.9.

1.10

1.11

1.12

1.13

1.14

1.15

Chorshanba

4.8

3.4

4.1

5.0

5.0

3.4

3.6

3.6

2.7

3.1

3.8

2.5

3.3

3.6

5.3

3.1

3.2

3.3

3.4

3.5

3.7

3.8

3.9

3.10

3.11

3.12

3.13

3.14

3.15

3.16

Chorshanba

4.0

4.7

3.8

3.5

4.4

3.8

2.9

4.5

3.9

2.6

2.6

2.1

3.2

2.8

4.9

5.0

O'rtacha imtihon tashvishi (5-band) - 6,0±0,35 ball

Test № 3 Qanday qilib baxtli bo'lishni bilasizmi?

Har bir insonning hayotida o'zingizni baxtli his qiladigan lahzalar bo'ladi. O'zingizdan va butun dunyodan nafratlanganingizda boshqalar ham bor. Balki, boshqacha bo'lishi ham mumkin emas... Va shunga qaramay, siz tashqi tomondan har doim o'zidan mamnun ko'rinadigan va mayda-chuyda narsalardan xafa bo'lmaydigan odamlarga yashirincha havas qilasiz. Siz qaysi toifadagi odamlarga mansubsiz? Qanday qilib baxtli bo'lishni bilasizmi?

Har bir savol uchun uchta javobdan birini tanlang.

1. Ba'zan hayotingiz haqida o'ylaganingizda, shunday xulosaga kelasizmi:

a) hamma narsa yaxshidan yomonroq edi;

b) yomondan ko'ra yaxshi edi;

c) hammasi ajoyib edi.

2. Kun oxirida odatda:

a) o'zidan norozi;

b) kun yaxshiroq o'tishi mumkin edi, deb o'ylaysiz;

v) qoniqish hissi bilan yotish.

3. Oynaga qaraganingizda shunday deb o'ylaysiz:

a) “Ey Xudo, zamon shafqatsiz!”;

b) "Xo'sh, bu yomon emas!";

c) "Hammasi yaxshi!"

4. Agar siz tanishingizdan katta yutuq haqida eshitsangiz, shunday deb o'ylaysiz:

a) "Xo'sh, men hech qachon omadli bo'lmayman!";

b) "Oh, la'nat! Nega men emas?";

c) "Bir kun kelib men juda omadli bo'laman!"

5. Agar biron bir voqea haqida radiodan eshitsangiz yoki gazetalardan bilsangiz, o'zingizga ayting:

a) "Bir kun kelib men bilan ham shunday bo'ladi!";

b) “Yaxshiyamki, bu musibat mendan o‘tib ketdi!”;

c) "Bu muxbirlar ataylab ehtiroslarni qo'zg'atmoqda!" va yaxshi narsa haqida o'ylashni boshlang.

6. Ertalab uyg'onganingizda, ko'pincha:

a) men hech narsa haqida o'ylashni xohlamayman;

b) kelgusi kun bizni nima kutayotganini o'ylab ko'ring;

v) yangi kun boshlanganidan xursandsiz va hayotdan yoqimli kutilmagan hodisalar kutasiz.

7. Do'stlaringiz haqida o'ylash:

a) "Ular biz xohlaganchalik qiziqarli va sezgir emas";

b) "Albatta, ularning kamchiliklari bor, lekin umuman olganda, ularga toqat qilish mumkin";

c) "Ajoyib odamlar!"

8. O'zingizni boshqalar bilan solishtirganda quyidagilarni toping:

a) “Meni kam baholaydilar”;

b) "Men boshqalardan yomon emasman";

c) "Men ajoyib insonman!"

9. Agar vazningiz uch-to'rt kilogrammga oshgan bo'lsa:

a) siz vahima qilasiz;

b) bunda alohida narsa yo'q deb o'ylaysiz;

v) darhol parhezga o'ting va intensiv jismoniy mashqlar qiling.

10. Agar siz tushkunlikka tushsangiz:

a) taqdirni la'natlash;

b) yomon kayfiyat o'tishini bilasiz;

c) zavqlanishga harakat qiling.

Har bir javob: a - 0 ball; b - 1 ball; c - 2 ball.

17-20 ball. sen yetarli baxtli odam Men shunchaki bu mumkinligiga ishonmayman! Siz hayotdan zavqlanasiz, hayotning qiyinchiliklari va qiyinchiliklariga e'tibor bermang. Siz quvnoq odamsiz, sizni nekbinligingiz uchun atrofingizdagilar yoqtirishadi, lekin... sodir bo'layotgan hamma narsaga juda yuzaki va beparvo emasmisiz? Balki ozgina hushyorlik va skeptitsizm sizga zarar keltirmas?

13-16 ball. Siz, ehtimol, "optimal" baxtli odamsiz va hayotingizda qayg'udan ko'ra ko'proq quvonch borligi aniq. Siz jasur, sovuqqon, hushyor fikrli va oson xarakterga egasiz. Qiyinchiliklarga duch kelganda vahima qo'ymang, ularni ehtiyotkorlik bilan baholang. Atrofingizdagilar qulay. Sizga hasad qilish mumkin!

8-12 ball. Siz uchun baxt va baxtsizlik taniqli "50/50" formulasi bilan ifodalanadi. Agar siz tarozilarni o'z foydangizga aylantirmoqchi bo'lsangiz, qiyinchiliklarga berilmaslikka harakat qiling, ular bilan to'qnash keling, do'stlaringizga suyaning va ularni qiyinchilikda qoldirmang.

0-7 ball. Siz hamma narsaga qora ko'zoynak orqali qarashga o'rganib qolgansiz, taqdir sizga omadsiz odamning taqdirini tayyorlab qo'ygan deb o'ylaysiz va ba'zida uni maqtashingiz mumkin. Bunga arziydimi? Quvnoq, optimistik odamlar davrasida ko'proq vaqt o'tkazishga harakat qiling. Hayotingizga yorqin ranglar va ijobiy his-tuyg'ularni qo'shing. Sizga bir muddat beriladi, uni shunday sarflangki, sizga havas bo'lsin! Bu o'zingizga bog'liq.

Test № 4 Turmush tarzi tahlili (Boston stress bardoshlik testi).

Ushbu test tadqiqotchilar tomonidan ishlab chiqilgan Tibbiyot markazi Boston universiteti. Siz savollarga ushbu bayonotlar qanchalik tez-tez siz uchun to'g'ri kelishiga qarab javob berishingiz kerak. Ushbu bayonot sizga umuman tegishli bo'lmasa ham, barcha fikrlarga javob berishingiz kerak.

Deyarli hech qachon

Siz kuniga kamida bir marta issiq ovqat iste'mol qilasiz

Siz haftasiga kamida to'rt marta 7-8 soat uxlaysiz

Siz doimo boshqalarning sevgisini his qilasiz va buning evaziga sevgingizni berasiz.

50 kilometr ichida siz ishonishingiz mumkin bo'lgan kamida bitta odamga egasiz

Haftada kamida ikki marta terlamaguncha mashq qilasiz

Siz kuniga yarim quti sigaret chekasiz

Siz haftasiga besh stakandan ortiq kuchli alkogolli ichimliklar iste'mol qilmaysiz

Sizning vazningiz bo'yingizga mos keladi

Balandligi (sm) - Og'irligi (kg) =100 ± 10

Sizning daromadingiz asosiy ehtiyojlaringizni to'liq qondiradi

Sizning imoningiz sizni qo'llab-quvvatlaydi

Siz muntazam ravishda klub bilan shug'ullanasizmi yoki ijtimoiy faoliyat

Sizning do'stlaringiz va tanishlaringiz ko'p

To'liq ishonadigan bir yoki ikkita do'stingiz bormi?

Siz sog'-salomatsiz

Siz g'azablanganingizda yoki biror narsadan xavotirda bo'lganingizda his-tuyg'ularingizni ochiq aytishingiz mumkin.

Siz bilan birga yashayotgan odamlar bilan uy muammolaringizni muntazam muhokama qilasizmi?

Hech bo'lmaganda haftada bir marta o'yin-kulgi uchun biror narsa qilasizmi yoki haftada uch marta kulasizmi

Vaqtingizni samarali tashkil qilishingiz mumkin

Siz kuniga uch stakan qahva, choy yoki boshqa kofeinli ichimliklarni iste'mol qilmaysiz

Har kuni o'zingizga ozgina vaqtingiz bor

Javobning “narxi” (ballarda):

Endi javoblaringiz natijalarini qo'shing va natijada olingan raqamdan 20 ball olib tashlang.

Agar siz 10 balldan kam ball to'plagan bo'lsangiz, xursand bo'lishingiz mumkin (agar siz ham halol javob bergan bo'lsangiz): siz stressli vaziyatlarga mukammal qarshilik ko'rsatasiz, sog'lig'ingizga hech narsa tahdid solmaydi.

Agar sizning ballingiz 11 dan 30 ballgacha bo'lsa, sizda normal stress darajasi mavjud, bu faol odamning o'rtacha stressli hayotiga to'g'ri keladi.

Agar sizning yakuniy raqamingiz 30 balldan oshsa, unda stressli vaziyatlar hayotingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi haqida o'ylab ko'ring va siz ularga ko'p qarshilik qilmaysiz.

Agar siz 50 dan ortiq ball to'plasangiz, unda siz stressga juda zaifsiz. Bunday holda, siz o'z hayotingiz haqida jiddiy o'ylashingiz kerak - uni o'zgartirish vaqti keldimi va sog'ligingiz haqida o'ylang.

Sinov bayonotlariga yana bir nazar tashlang. Agar biron bir bayonotga javobingiz 3 yoki undan yuqori ball olgan bo'lsa, ushbu bandga mos keladigan xatti-harakatingizni o'zgartirishga harakat qiling va stressga qarshi zaifligingiz kamayadi. Misol uchun, agar 19-band uchun ballingiz 4 bo'lsa, kuniga kamida bir chashka qahva ichishga harakat qiling.

Kech bo'lganda emas, balki hoziroq o'zingizga diqqat bilan qarashni boshlang.

Test № 5 S. Koen va G. Villianson tomonidan stressga chidamlilikning o'z-o'zini baholash testi

1. Kutilmagan muammolar sizni qanchalik tez-tez muvozanatdan chiqaradi?

2. Siz qanchalik tez-tez hayotingizdagi eng muhim narsalar sizning nazoratingizdan tashqarida bo'lganini his qilasiz?

Hech qachon -0, Deyarli hech qachon - 1, Ba'zan - 2, Ko'pincha - 3, Juda tez-tez -4

3. Siz qanchalik tez-tez "asabiy" yoki tushkunlikka tushasiz?

Hech qachon -0, Deyarli hech qachon - 1, Ba'zan - 2, Ko'pincha - 3, Juda tez-tez -4

4. Shaxsiy muammolaringizni engish qobiliyatiga qanchalik tez-tez ishonasiz?

5. Siz qanchalik tez-tez hamma narsa siz xohlagan tarzda ketayotganini his qilasiz?

Hech qachon -4, Deyarli hech qachon - 3, Ba'zan - 2, Ko'pincha - 1, Juda tez-tez -0

6. Siz qanchalik tez-tez tirnash xususiyati bilan nazorat qila olasiz?

Hech qachon -4, Deyarli hech qachon - 3, Ba'zan - 2, Ko'pincha - 1, Juda tez-tez -0

7. Qanchalik tez-tez sizdan talab qilinadigan narsaga dosh berolmaysiz deb o'ylaysiz?

Hech qachon -0, Deyarli hech qachon - 1, Ba'zan - 2, Ko'pincha - 3, Juda tez-tez -4

8. Ko'pincha o'zingizni muvaffaqiyatga erishgandek his qilasizmi?

Hech qachon -4, Deyarli hech qachon - 3, Ba'zan - 2, Ko'pincha - 1, Juda tez-tez -0

9. O'zingiz nazorat qila olmaydigan narsalardan qanchalik tez-tez g'azablanasiz?

Hech qachon -0, Deyarli hech qachon - 1, Ba'zan - 2, Ko'pincha - 3, Juda tez-tez -4

10. Siz tez-tez shunchalik ko'p qiyinchiliklar to'plangan va ularni engib bo'lmaydi deb o'ylaysizmi?

Hech qachon -0, Deyarli hech qachon - 1, Ba'zan - 2, Ko'pincha - 3, Juda tez-tez -4

Test natijalarini sharhlash (Iqtibos: Ya. Vorobeychik, 2004):

Psixologlar uchun eslatma:

Ba'zilarida ilmiy ishlar Stress darajalarining ekspress diagnostikasi uchun foydalanish taklif etiladi rang testi Luscher. Bizning tadqiqotlarimiz, bir tomondan, Luscher testi bo'yicha rang tanlash natijalari va boshqa tomondan, Spielberger, Zung va ISAS testlari bilan aniqlangan shaxsiy tashvish ko'rsatkichlari o'rtasidagi bog'liqlikni tasdiqlamadi. Oddiy vaqtda ta'lim jarayoni, shuningdek, imtihondagi stress paytida, bir tomondan, Luscher testi ko'rsatkichlari va boshqa tomondan, Spielberger va SAN sinovlari natijalari o'rtasida statistik jihatdan ahamiyatli korrelyatsiya mavjud emas edi. Stress ostida "vegetativ koeffitsient" ko'rsatkichining o'sishi minimal edi va stress ostida guruhning o'rtacha "umumiy og'ish" ko'rsatkichi hatto me'yorga nisbatan kamaydi. "Vegetativ koeffitsient" deb ataladigan va puls va qon bosimini to'g'ridan-to'g'ri o'lchash natijasida olingan natijalar o'rtasida sezilarli bog'liqlikning yo'qligi ushbu ko'rsatkichni avtonom asab tizimining ishlashining ko'rsatkichi sifatida ishlatishga imkon bermaydi. (Shcherbatykh Yu.V. Luscherning rang tanlash usuli tashvishning vegetativ komponentini qay darajada o'lchaydi? // Tibbiyotning amaliy axborot aspektlari. 2003., 5-jild, No 1-2. P. 108-113).

Ushbu maqola bilan to'liq tanishish mumkin Bu yerga.

Xonaning markazidagi kordon cerama marazzi uchi: har doim foydalaning. . Yaxshi chegirma bilan arzon narxda qurol seyfini sotib oling.



Shuningdek o'qing:

Kategoriyalar:

Mashhur: