"Davolash" ning turli usullari mavjud, ammo eng samaralisi har doim siz boshqa odamlar bilan birga bo'lganingizdir. Anonim alkogolizm uchrashuvlari aynan shu tamoyil asosida ishlaydi. Odamlar haftada bir marta bir-ikki soat yig'iladilar, muammolari va muvaffaqiyatlarini muhokama qiladilar, bir-birlarini qo'llab-quvvatlaydilar va davom etish uchun kuch topadilar. Ushbu qo'llab-quvvatlashsiz ular hech narsa emas va tezda hayvonlar holatiga qaytadilar. Suhbat - bu samarali usul, agar suhbatdoshingiz baxtsizlikda birodar bo'lsa. Gap shundaki, u sizning qo'rquvingizni tushunadi, bu esa obsesif fikrlarni keltirib chiqaradi. Chetdan odam sizga to'g'ri maslahat yoki yordam berish qiyin bo'ladi. U sizni shunchaki bema'nilik qilyapsiz, muammo yaratyapsiz deb o'ylashi mumkin, ammo xuddi shunday obsesif fikrga ega bo'lgan odam sizni tushunadi. Ushbu tushunchani amalga oshirishning o'zi sizni yaxshi his qiladi. Siz o'zingizni qiynalayotgan yagona odam emasligingizni ko'rasiz - dunyo shunga o'xshash muammoga duch kelgan odamlarga to'la, ya'ni siz umumiy harakat rejasini ishlab chiqishingiz mumkin. Bunday odam bilan muloqotning oxiriga kelib, obsesif fikrlar zaiflashadi va agar suhbatlar tizimli bo'lib qolsa, obsesyon yo'qolishi mumkin.

E'tiboringizni muhimroq narsaga qarating

Darhaqiqat, odamlar har qanday muhim voqealar haqida kamdan-kam tashvishlanadilar. Ko'pincha obsesif fikrlar kundalik hayotdan, munosabatlardagi muammolardan, ishda va tanlov qilishda qiyinchiliklardan kelib chiqadi. Boshqalar, siz o'zingizni biron bir kichik narsa uchun tuzoqqa tushirayotganingizni ko'rishadi, lekin siz buni ko'rmaysiz. Nega? Chunki siz bilan solishtiradigan hech narsa yo'q. O'zingizni taqqoslash xato bo'lardi xayoliy muammolar OITS epidemiyasi yoki ommaviy ocharchilik kabi keng ko'lamli muammolar bilan. Salbiy narsalarga e'tiborni qaratish juda kamdan-kam hollarda yordam beradi, garchi birovning baxtsizligidan juda xursand bo'lgan odamlar borki, ular o'zlarini unutishadi. BroDude boshqacha qilishni taklif qiladi - e'tiboringizni ijobiy yoki neytral ma'noda shaxsiydan globalga o'tkazing.

Siz misolsiz qilolmaysiz, shuning uchun birinchi navbatda nima qilishingiz mumkinligini tinglang. Shunday qilib, sizda oddiy kundalik muammo bor, u siz uchun juda muhim bo'lib tuyuladi, siz faqat bu haqda o'ylaysiz. Siz o'zingizga achinasiz, ishlay olmaysiz, hayotdan zavqlana olmaysiz. Ammo siz koinot, okean, sayyora haqidagi ilmiy-ommabop filmlarni tomosha qilishingiz mumkin. Gap shundaki, buyuk, keng ko'lamli va tushunarsiz narsa haqida gapiradigan filmni topish. Yuklashga arzimaydi hujjatli film o'rdaklar haqida - o'rdaklar qiziqarli bo'lsa-da, tushunarli. Shunday qilib, siz filmni tomosha qilishni boshlaysiz, unda ular sizga bu koinot butun insoniyatga nisbatan qanchalik ajoyib va ​​ulkan ekanligini aytadilar. Qo'rquvlaringiz hamma narsaga nisbatan qanchalik ahamiyatsiz ekanligini tushuna boshlaysiz. Siz hayot sizga imkoniyat bergan degan xulosaga kelasiz, lekin siz uni o'z-o'zini o'zi kamsitish uchun sarflaysiz.

Musiqa tinglayotganda tizimli biror narsa qiling

Boshingizda qachon? Xayolingizda hech narsa bilan band bo'lmaydigan erkin oyna paydo bo'lgan payt. Bu hatto ishda ham sodir bo'lishi mumkin, bu sizning mahsuldorligingizni pasaytiradi va kayfiyatingizni salbiy plitalar ostida ko'madi.

Biznes va musiqa sizga yordam berishi mumkin. Masala aniq - tizimli bo'lishi kerak. Yog'ochni kesish yoki hujjatlar, raqamlar bilan ishlash yoki tozalash juda yaxshi. Shunga o'xshash ish obsesif fikrlarga sarflash uchun sizga daqiqalar bermaydi. Tanlagan "odatingizga" musiqa qo'shing - va siz qorong'u, og'ir fikrlaringizga qaytolmaysiz. Ushbu yondashuv bitta katta ortiqcha va bitta katta minusga ega. Afzalligi shundaki, uning ta'siri darhol bo'ladi - tashvish deyarli darhol yo'qolishi mumkin. Salbiy tomoni shundaki, ishdan keyin darhol obsesif fikrlarning qaytishi mumkin. Boshqacha qilib aytganda, siz kasallik bilan emas, balki alomatlar bilan kurashasiz. Lekin bu hech bo'lmaganda bir narsa.

Ijodkor bo'ling

Obsesif kasalliklar uchun yanada samarali davolash mavjud. Bu ijodkorlik deyiladi. Obsesif fikrlar halokatli. Ular faqat yaratilgan narsani yo'q qilishni, harakatni to'xtatishni, istakni yo'q qilishni biladilar. Ijodkorlik aksincha ishlaydi. Yog'ochni oddiy maydalashdan harakat bilan emas, balki bu harakatning natijasi bilan farq qiladi. Misol uchun, agar siz chizsangiz, oxirida siz yaratganingizning natijasi bo'lgan rasmga ega bo'lasiz. Yaratilish hissi sizning shaxsiyatingizni buzadigan fikrlar bilan ziddiyatga tushadi. Natijada, agar siz tizimli ravishda ijodkorlik bilan shug'ullansangiz (hech bo'lmaganda terapiyaning bir qismi sifatida), miyangizni konstruktiv to'lqinga sozlashingiz osonroq bo'ladi.

Chalg'itish istagi - bu ko'pincha hayotdagi noxush yoki salbiy daqiqalardan qochishni xohlaganimizda paydo bo'ladigan tabiiy reaktsiya. Misol uchun, biz jismoniy yoki ruhiy og'riqni boshdan kechirganimizda, ba'zilarimiz nosog'lom yo'llar bilan chalg'ishadi - giyohvandlik, o'z-o'ziga zarar etkazish, ortiqcha ovqatlanish va boshqalar. Ammo chalg'ituvchi harakatlar ham foydali bo'lishi mumkin, ayniqsa giyohvandlik yoki boshqa zararli xatti-harakatlar odat bo'lib qolgan bo'lsa. Chalg'itadigan narsalar sizga e'tiboringizni boshqa narsaga qaratish uchun vaqt berib, giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatishga yordam beradi. O'zingizni to'g'ri yo'l bilan chalg'itsangiz, bu vaqtni o'tkazishga, e'tiboringizni qayta yo'naltirishga yoki tinchlanishga yordam beradi. Shunday qilib, o'yin-kulgi, dam olish usullari va boshqalar sizning fikringizni narsalardan olib tashlashga yordam beradi.

Qadamlar

O'zingizni chalg'itishning to'g'ri usullarini tanlash

Shuni yodda tutingki, chalg'itish sog'lom yoki nosog'lom bo'lishi mumkin. Chalg'itish - bu qiyinchiliklardan yoki hissiy ortiqcha yuklardan qochish uchun foydalanadigan mexanizm. Ba'zi nosog'lom chalg'itadigan narsalarga stress paytida tez ovqatlanish yoki spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish kiradi. Misol uchun, g'azabni boshqarish bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun, odam haddan tashqari his-tuyg'ularni bostirish uchun giyohvand moddalarga murojaat qilishi mumkin.

O'zingiz boshdan kechirayotgan his-tuyg'ularingizni tan oling. O'zingiz boshdan kechirayotgan salbiy his-tuyg'ularni qabul qilish va ular bilan xayrlashish to'g'riroq bo'ladi. Siz hali ham chalg'itadigan narsalarga murojaat qilishingiz mumkin, ammo bu sizni faqat muammodan chalg'itishini yodda tuting. Shunday qilib, siz faqat boshdan kechirayotgan narsalarni yashirasiz va e'tiborsiz qoldirasiz. salbiy his-tuyg'ular.

E'tibor bering, chalg'itish yomon odatlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar siz giyohvandlikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, uni yomonlashtirmaslik uchun o'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Chalg'itish istagi, giyohvandlikka berilish qanchalik zararli ekanligini tushunganingizni anglatadi. Siz giyohvandlikka konstruktiv yondashish uchun ongli qaror qabul qilasiz.

• Giyohvand moddalarni iste'mol qilishni yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni xohlaydigan vaqtni o'tkazish uchun 100 gacha sanang.
• Salbiy his-tuyg'ular bilan kurashishdan oldin tanaffus qilish uchun vaqt ajrating.

1. Konvertatsiya qilish yomon odat sog'lom chalg'itishga. Stressli vaziyat yoki his-tuyg'ularga tabiiy javob, iste'mol kabi nosog'lom chalg'ituvchi bo'lishi mumkin katta miqdor arzimas oziq-ovqat yoki spirtli ichimliklar. Salbiy his-tuyg'ularingizni qabul qilgandan keyin tanaffus qilishning yomon joyi yo'q. Biroq, tanangiz va ongingizga hurmat va g'amxo'rlik bilan munosabatda bo'lish uchun sog'lom narsa qilishingiz kerak. O'zingizni band qilish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin:

   • sayrga boring;
   • konfet o'rniga meva bo'lagini iste'mol qiling;
   • kitob o'qimoq;
   • ish joyingizni tartibga keltiring.

2. Sport bilan shug `ulanmoq. Agar siz salbiy his-tuyg'ularga duch kelsangiz, mashq qilish vaqti keldi. Yurish yoki velosipedda yurish sizga bir narsaga e'tiboringizni qaratish imkonini beradi.

   Bir oz uxlang. Uyqu paytida ongingiz tinchlanadi va barcha faol fikrlash to'xtaydi. To'shakda yotib, qisqa uxlab oling.

O'yin-kulgi

Musiqa tinglash. Yangi pleylistni yuklab oling va musiqa tinglang. O'tirish uchun qulay joy toping va musiqani diqqat bilan tinglang. Qo'shiq matni va ohangiga e'tibor qarating. Muayyan asbob chalishni boshlaganda eshitishga harakat qiling.

Televizor yoki film tomosha qiling. Televizor yoki yaxshi film tomosha qilish sizni dolzarb muammolar yoki fikrlardan xalos qiladi. O'zingizni serial yoki filmning hikoyasiga to'liq kiriting.

• Muammolaringizni eslatmaydigan film yoki serialni tanlaganingizga ishonch hosil qiling. Misol uchun, agar siz o'zingizni yurak og'rig'idan yoki munosabatlardagi uzilishdan xalos qilmoqchi bo'lsangiz, qahramon kimdir bilan ajrashayotgan filmni tomosha qilmang.

1. Video o'yin o'ynang. Video o'yinlarda sizni o'z dunyosiga jalb qiladigan immersiv hikoyalar mavjud. Ko'p o'yinchi onlayn rol o'ynash o'yinini (MMORPG) o'ynab, siz boshqa odamlar bilan suhbatlashishingiz va dolzarb muammolaringizdan xalos bo'lishingiz mumkin.

   Kitob o'qimoq. Yaxshi, suvli hikoyasi bo'lgan kitobni toping yoki sevimli romaningizni qayta o'qing. Yengil o'qishni tanlang. Agar siz doimo o'qiganingiz yoki lug'atga qaragan narsangiz haqida o'ylasangiz, siz hikoyaning ipini yo'qotasiz va syujetda butunlay sarosimaga tushib qolasiz.

Ko'pgina olimlar bir qator tadqiqotlar o'tkazib, hayratlanarli xulosalar chiqarishdi. Ma'lum bo'lishicha, uzoq vaqt davomida o'z ichida salbiy his-tuyg'ularni olib yuradigan odamlar optimistlarga qaraganda ko'proq turli xil kasalliklarga duchor bo'lishadi. Keling, ushbu maqolada diqqatni yomon fikrlardan yorqin narsaga qanday chalg'itishni ko'rib chiqaylik. Va yomon kayfiyatni yaxshi kayfiyatga qanday o'zgartirish mumkin.

Keling, avvalo, qalbingizda negativlik paydo bo'lgan va hamma narsa zerikarli bo'lsa, nima qilish kerakligi haqida bir nechta muhim fikrlarni ko'rib chiqaylik.

O'zingizni yomon fikrlardan qanday chalg'itishingiz mumkin

• Hech qanday yomon narsa bo'lmagandek harakat qilmang. Axir, har qanday hayotiy vaziyat ehtiyojlarni tahlil qilish.
• O'zingizni birovning o'rniga qo'ymang. Agar do'stlaringizdan biriga biror narsa yuz bergan bo'lsa, diqqatingizni unga qaratmaslikka harakat qiling. Salbiy fikrlarni yo'q qiling.
• Ichingizda yomon fikrlarni saqlamang. Hamma uchun chiqish yo'lini topishga harakat qiling salbiy his-tuyg'ular. Faqat baqirish yoki yig'lash kerak bo'lgan holatlar mavjud.
• Agar sizga hamma narsa siz uchun juda yomon bo'lib tuyulsa va u shunchaki yomonlasha olmasa, unda barcha yomon fikrlarni o'zingizdan olib tashlang va yaqin kelajagingizni pushti rangda tasavvur qilishga harakat qiling. Axir, hayot ajoyib!
• Barcha kichik muammolar va muvaffaqiyatsizliklarni o'z muvaffaqiyatsizligingiz deb hisoblamasligingiz kerak. Barcha keraksiz ma'lumotlarni e'tiborsiz qoldirishga harakat qiling. Agar siz jamoat transportida qo'pol bo'lgan bo'lsangiz, demak, bu siz haqingizda emas, balki sizning huquqbuzaringiz bilan nimadir sodir bo'lganligi va kimdir allaqachon uning kayfiyatini buzganligi va u o'z navbatida buni sizdan olishga qaror qilganligi haqida.
• Agar siz hayotingizdan yorqin va yaxshi narsa kutmasligingizni sezishni boshlasangiz, dunyoqarashingizni zudlik bilan o'zgartiring.
• Yomon kayfiyatingizni qadrlamang, hech kimga kerak emas va sizga boshqa hech narsa kerak emas degan fikrlar bilan divanga yiqilib tushmang. O'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Bu maqsadlar uchun har qanday uy yumushlari, do'stlar yoki tanishlarni ziyorat qilish, teatrga tashrif buyurish, ko'rgazmalar va hokazolar mos keladi.Shuningdek, siz o'z muhitingizni o'zgartirishingiz va yangi tanishlar ortishingiz mumkin. Yangi his-tuyg'ularga sho'ng'ib, siz o'zingizning blyuzingizni unutasiz.
• Agar sizda ruhiy tushkunlik bo'lsa, bu sizning ko'nglingiz bilan ovqatlanishingiz yoki aksincha, kunlar davomida hech narsa yemasligingiz kerak degani emas. Kuniga kamida bir marta issiq ovqat iste'mol qilish kerakligini unutmang. Tana oziq-ovqat va vitaminlarga muhtoj. Banan, mayiz, sabzavotlar, rayhon, selderey, findiq, koriander, dengiz baliqlari sizning kayfiyatingizni yaxshi tomonga o'zgartirish qobiliyati bilan mashhur.
• Salbiy his-tuyg'ularingizni engish uchun sizga kerak: surunkali kasalliklarni davolash, agar mavjud bo'lsa, yaxshi uxlash, faqat o'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullanish va boshqalarga mehribonlik yog'dirish.

Endi siz o'zingizni to'plangan negativlikdan qanday chalg'itishni bilasiz. Agar siz maslahatdan foydalansangiz mashhur psixologlar, keyin muammolaringizni e'tiborsiz qoldirmaslikka harakat qiling, aks holda ular o'sib, qor to'pi kabi o'sib chiqishi mumkin, lekin muammoni tahlil qiling va uni hal qilishga harakat qiling. Axir, faqat mos echim topib, siz barcha yomon fikrlardan xalos bo'lasiz. Kelajakka qarang, hayotdan zavqlaning. Qanday bo'lmasin, u hali ham go'zal. Quyosh porlayapti, havo toza, demak, quvonish uchun sabab bor. Sizga omad va doimo yaxshi kayfiyat tilaymiz!

Biz hammamiz o'z fikrlarimiz qanchalik moddiy ekanligini bilamiz, shuning uchun agar biz doimo yomon narsa haqida o'ylasak, fikrimizni yopishqoq saqichga aylantirsak, sizning boy tasavvuringizdagi muammolar ro'yobga chiqsa, hayron bo'lmang. Bu erda savol tug'iladi, o'zingizni yomon fikrlardan qanday chalg'itish kerak.

Ular qayerdan keladi

O'zingizni yomon fikrlardan chalg'itishdan oldin, har bir salbiy fikr hissiyot ekanligini tushunishingiz kerak. Bundan tashqari, sizning qo'rquvlaringiz va komplekslaringiz bilan bog'liq bo'lgan tuyg'u. Ular ota-onalar, o'qituvchilar, kattalar va murakkab bolalik munosabatlari dunyosi oldida himoyasiz bo'lgan vaqtlardan kelib chiqadi. Ko'pincha bunday fikrlar ba'zi muammolarni hal qilish kerakligini anglatadi, lekin ba'zida psixikadagi ba'zi sozlamalar yo'qoladi va sog'liq uchun odatiy tashvish gipoxondriyaga aylanadi va o'zini o'zi saqlash instinkti paranoyaga aylanadi.

Bu bir qator stresslardan keyin yoki qarindoshlaringiz yoki do'stlaringizdan biri jiddiy kasallik bilan kasallanganidan keyin sodir bo'lishi mumkin. Agar siz bunday fikrlarni engib o'tsangiz, tushunishingiz kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, ularni mantiq bilan yo'q qilib bo'lmaydi yoki shunchaki boshingizdan chiqarib bo'lmaydi. Hamma narsa ancha murakkab.

To'liq hayot kechiring

Eng biri oddiy usullar ongingizni obsesif fikrlardan olib tashlang. Boshqa ish toping, qiziqarli hobbi bilan shug'ullaning, tadbirlar tashkil qiling, mashq qiling ijtimoiy faoliyat, yaratmoq. Agar sizda yo'q bo'lsa Shaxsiy hayot, sevib qolish va sanalarga borish, yolg'iz do'stlar bilan uchrashish, odamlarni tanishtirish. Qiziqarli voqealarni rad qilmang va tez-tez biror joyga boring.

Siz hatto uzoq orollarga yoki ekskursiyalarga emas, balki qiziqarli narsa bo'lgan qo'shni shaharga borishingiz mumkin. Bu obsesif fikrlar muammosini tubdan hal qilmasligi mumkin, lekin kim biladi, balki olti oylik faol hayotdan so'ng yaqinda sizni nima bezovta qilganini eslaysiz va bu qanchalik kulgili ekanligini tushunasiz.

Birinchidan, mantiqni yoqing

Yuqorida aytib o'tilganidek, bu juda zarur emas va salbiy fikrlarni kuch bilan haydab chiqarish mumkin bo'lmaydi, lekin birinchi bosqichda bu foydali bo'ladi. Obsesif fikrlarga qarshi aniq, aniq dalillarni keltiring. O'zingiz bilan bahslashmang - bu sizni yanada yoqimsiz fikrlar tubiga sudrab boradi. Agar kasal bo'lib qolishdan qo'rqsangiz, shunchaki: "Men sog'lomman va testlar buni isbotladi" deb ayting. Agar o'zingizni dushmanlaringiz borligini his qilsangiz, o'zingizga hech kim sizga zarar yetkazmoqchi emasligini ayting va hokazo.

Va nihoyat, agar muammo bo'lsa, uni hal qilishingiz kerakligini tushunib oling va bu haqda doimo o'ylamang va u bilan o'zingizni qiynamang. Bu fikrlarni e'tiborsiz qoldirishga harakat qiling va ularga befarq bo'ling. Agar siz ularga ruhiy kuch bermasangiz, ular oxir-oqibat ketishadi. Buni qanday qilish kerak? O'zingizni haqorat qilmang yoki kuch bilan almashtirmang, shunchaki dam oling va ularni erkin oqishiga imkon bering.

Bizning ongimiz hali ham troldir va u tinchlanishi uchun uni ovqatlantirmaslik kerak! Yaxshi kayfiyatda bo'lganingizda yoki hamma narsa sizning yo'lingizda ketayotganda, bezovta qiluvchi fikrlaringizni eslab qolishga harakat qiling. Shunda siz ularning bema'niligini yaxshi tushunasiz.

O'zingizni chalg'itishni o'rganing

Sizning sevimli mashg'ulotingiz bo'lsin va unga o'tish imkoniyatiga ega bo'ling. Yaxshi sevimli mashg'ulot - bu jismoniy tarbiya. Agar siz sport klublarini tanimasangiz ham, salbiy fikrlar paydo bo'lganda, o'rnidan turib, cho'kkalab turishga harakat qiling. Yoki push-uplarni bajaring. Yoki abs qiling. Bu shunchaki tana keskinlashganda, his-tuyg'ular o'chiriladi, ya'ni qo'rquvni oziqlantirish uchun hech narsa yo'q.

O'zingizni jazolang

Yo'q Eng yaxshi yo'l, lekin agar siz qattiq choralarga o'rganib qolgan bo'lsangiz, buni amalga oshiradi. Qo'lingizga yupqa kauchuk tasma qo'yishga harakat qiling va obsesif fikrlarning birinchi maslahati bilan o'zingizni qo'lingizga uring va u og'riyapti. Bu muammoni tubdan hal qilmaydi, lekin kechqurungacha vahimasiz omon qolishingizga yordam beradi.

Tasavvuringizni yoqing

Vizualizatsiya sizga yordam beradi. Siz ijobiy energiyaga to'la katta va yorqin to'p ekanligingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, o'zingizning salbiy fikrlaringizni kulgili va bema'ni hasharotlar shaklida tasavvur qiling, bu to'p atrofida ahmoqona to'planadi. Ularning bema'niligiga e'tibor bering. Tashqaridan qarang va ular qanchalik kulgili ekanligini ko'ring.

Agar sizning salbiy fikrlaringiz qanchalik yomon ekanligingiz bilan bog'liq bo'lsa, siz o'zingizning g'alabalaringizni va kuchli tomonlaringizni eslay olasiz. O'zingizga bo'lgan ishonch sizni engishda yordam beradi obsesif fikrlar sizning pastligingiz haqida. Har bir salbiy fikr uchun ijobiy fikr bor va bu izlanishga arziydi.

Agar siz juda qo'rqqan narsa sodir bo'lsa, nima bo'lishini o'ylab ko'ring. Bundan keyin fikrlar sizni unchalik qo'rqitmaydi.

Tanaffus qiling

Ko'p aql, e'tibor va konsentratsiyani talab qiladigan faoliyatni toping. Bo'lishi mumkin intellektual o'yin, maqolalar yozish va h.k. Asosiysi, siz murakkab va qiziqarli ish bilan shug'ullanasiz va bu sizni bezovta qiluvchi fikrlarni bosib olishiga yo'l qo'ymaydi.

Ba'zi xonimlar juda ko'p bo'lgan yurakni isituvchi teleseriallar bilan chalg'itishni maslahat berishadi kuchli his-tuyg'ular. Bunda bir narsa bor: birovning qayg'usi uchun yig'lagandan so'ng, biz bezovta qiluvchi jinlarimizdan chalg'itamiz.

Kelajakdan qo'rqishni bas qiling. Ehtimol, u mavjud emas yoki biz uni o'zimiz yaratishimiz mumkin. Yaqin kelajak uchun jasur rejalar tuzing, bu erda muhim nuqta sizning istaklaringizni amalga oshirishdir. Va amalga oshiring!

Muammolardan qanday qutulish mumkin? Ko'pincha uyda, oilamiz bilan bo'lganimizda yoki uxlamoqchi bo'lganimizda, boshimizda bir to'da fikrlar aylanib yuradi: "Buni qiling, keyin buni ...", "Ertaga qo'ng'iroq qiling ...", "Nima qilish kerak?" Biz bajaramiz?" va hokazo. Ko'pincha bu bizning to'liq yashashimizga, yaqinlarimiz bilan muloqot qilishimizga to'sqinlik qiladi va nihoyat bizni uyqudan mahrum qiladi. Bugun men bu qobiqni qanday qilib boshingizdan olib tashlash haqida gapiraman.

Boshqa odamlarning muammolarini, masalan, ish bilan bog'liq bo'lsa, boshingizdan chiqarib tashlash juda oson. Ishdan chiqib, ertasi kunigacha unutdim. Biroq, muammolar bizniki bo'lsa-chi? Agar ular bizning biznesimizga tegishli bo'lsa? Agar ular bizning mulkimizga tegishli bo'lsa-chi? Agar ular bizning shaxsiy hayotimizga tegishli bo'lsa? Bu erda chalg'itish unchalik oson emas, garchi biz bunday ehtiyojni bilsak ham.

Muammolardan chalg'itish usullari

Muammoni yozing

Bu g'alati tuyulishi mumkin, lekin ko'pincha muammolar bizning boshimizda bo'ladi, chunki biz ularni unutishdan qo'rqamiz. Ushbu qo'rquvni olib tashlash uchun biz vazifani qog'ozga yoki boshqa usulda yozib olishimiz kerak.
Agar yozib olingan muammoning yonida biz ushbu muammoni hal qilish vaqti kelganda nima qilishimizni belgilab qo'ysak, usul yaxshiroq ishlaydi. Harakat rejasi juda ishontiradi.

Nima uchun bu yordam beradi? Gap shundaki, bizning ongimiz bir vaqtning o'zida juda ko'p vazifalarni o'z zimmasiga oladi. Psixologlar hatto qancha (7±2) miqdorini hisoblashgan. Bu shuni anglatadiki, agar muammo ko'proq tarkibiy qismlarni o'z ichiga olsa, uni boshimizda "hal qilish" biz uchun juda qiyin. Biz oldingi xulosalarni unutib, uning bir qismini, keyin boshqasini ko'rib chiqishni boshlaymiz. Shunday qilib, biz "tsiklga" tushamiz, fikrlarimiz halqaga aylanadi va biz foydasiz aqliy harakatlar qilamiz.
Qog'ozda hamma narsa aniq, siz xohlagancha ko'p elementlarni joylashtirishingiz mumkin, eng muhimi, qog'oz unutmaydi.

Uni kontekstdan olib tashlang

Agar yomon fikrlar sizni uxlab qolishdan saqlasa, bu usul juda ko'p yordam beradi. Bu tasavvurni talab qiladi.

Gap shundaki, bizning barcha muammolarimiz va tajribalarimiz vaqt bilan bog'liq. Bir kishi yolg'on gapiradi va o'ylaydi: "Mana, men hozir falon sana, endi menda "A", "B" va hokazo muammolar bor. Yaxshiyamki, bizning ongimiz hech qanday muammo bo'lmagan joyga osongina o'tmishga qaytishi mumkin. Bu usulni ortiqcha ishlatmaslik va uni faqat uxlab qolish uchun ishlatish muhimdir.

Buning uchun o'zingizni yaxshi his qilgan vaqtingizni eslab qolishingiz kerak. Siz xuddi shunday uxlab qolganingizda, lekin "Aslida men bilan hamma narsa yaxshi" deb o'ylagansiz. Ammo shu bilan birga, bu o'tmishda siz haqiqatan ham uxlashni xohlagan vaziyat bo'lishi kerak.

Shuningdek, siz o'zingiz haqingizda fikr yuritishingizni o'zgartirishingiz mumkin. Misol uchun, siz burgut ekanligingizni tasavvur qilishingiz mumkin, u erdan yuqorida uchib, pastga qaraydi.
Bu usulda eng muhim narsa o'zingizni his-tuyg'ularga botirishdir. Sensatsiyalar monoton bo'lishi kerak. Misol uchun, agar siz burgut ekanligingizni tasavvur qilsangiz, qanotlaringizdagi havo bosimini tasavvur qiling. Yoki, agar siz o'tmishni eslayotgan bo'lsangiz, o'tmishdagi tana hissiyotlarini tasavvur qilishga harakat qiling.

“Fikrni tuting” usuli.

Bundan tashqari, uxlab qolishga yordam beradi. Tasavvur qiling-a, xuddi mashinaning old oynasi kabi old oyna tozalagichlar. Ular fikrlarni, tasvirlarni va tovushlarni supurib tashlashi mumkinligini tasavvur qilishga harakat qiling.

Endi siz o'ynashingiz mumkin. Har qanday fikr haqida o'ylayotganingizda, u biron bir joyda yon tomonga uchib ketayotganini tasavvur qiling.

Bu juda qiyin va amaliyotni talab qiladi.

O'zingizni kamtar tuting

Bu usul uxlab qolish uchun ham qo'llaniladi. Hech narsa yordam bermasa va muammolar hali ham boshingizga tushsa, siz o'zingizga quyidagi so'zlarni aytishga harakat qilishingiz mumkin: "Yaxshi, hamma narsa do'zaxga ketsin, lekin men hozir uxlayman". Muammo muqarrar bo'lishi mumkin, ammo sizda 8 soatlik (yoki qancha uyqu qolgan bo'lsa) tinchlik bor.Hozir hammasi yaxshi.Bundan bahra oling.

"Qo'ylarni sanash" usuli

O'ylaymanki, ko'pchilik bu usulni sinab ko'rdi va u ishlamayapti. Aslida, bu usul juda samarali, lekin biz uni noto'g'ri ishlatamiz.
Gap shundaki. Qancha odam qo'ylarni sanashga majbur bo'ldi zamonaviy dunyo? Ko'pchilik qo'ylarni faqat multfilmlarda ko'rgan.

Har kuni ko'proq narsani sanab ko'ring, masalan, pul yoki mashinalar.