Iroda kuchi tushunchasi juda noaniq bo'lib qoladi. Odamlar iroda kuchi haqida gapirganda aniq ta'rif bera olmaydilar, lekin ular doimo u bilan kuchni nazarda tutadilar. Insonda shu fazilat paydo bo‘lganda kuchli bo‘ladi. Ko'pgina ota-onalar o'z farzandlarida irodani rivojlantirmaganligi sababli, odam ko'pincha buni o'zi qilishi kerak.

O'zingizda nimanidir rivojlantirish uchun avvalo iroda kuchi nima ekanligini tushunishingiz kerak. Iroda erkinlikning sinonimidir. Inson o'z xohish-istaklarida va harakatlarida erkin bo'ladi.

Siz va atrofingizdagi odamlar xohlagan narsani qilishda erkinsiz. Birovning qilmishidan xafa bo'lsangiz, xato qilasiz. Agar boshqa odamlar sizning xatti-harakatlaringizdan norozi bo'lsa, ular ham xato qilishadi. Xato esa, odamlar bir-biridan hech qanday harakat talab qilishga haqli emas. Har bir inson nima qilishini va nima deyishini o'zi hal qiladi va bu boshqalarga yoqadi yoki yoqmaydi. Ammo bu odam boshqalar undan kutgan narsani qilmagani uchun uni qoralash, jazolash yoki qandaydir tarzda xafa qilish kerakligini anglatmaydi.

Bundan tashqari, siz vaqtingizni undan kutilgan narsani qilmagan boshqa odamga nisbatan xafagarchilik va g'azabga sarflashingiz mumkin. Odamlar o'zlari xohlagan narsani qilishlari mumkin va keyin o'z harakatlarining oqibatlari uchun javobgarlikni o'z zimmalariga oladilar.

Boshqa odamlarga bolalar kabi muomala qilishda xato qilmang. Agar siz xodim bo'lmasangiz, siz asosan kattalar bilan o'ralgansiz bolalar bog'chasi yoki maktablar. Agar boshqa shaxs balog'at yoshiga etgan bo'lsa, unda ta'rifga ko'ra u kattalar deb hisoblanishi mumkin. U ahmoqona ishlarni qilsin, bolalarcha xarakterga ega bo'lib, yordam va yordamga muhtoj bo'lsin. U balog'at yoshiga etganligi sababli, siz allaqachon unga kattalardek munosabatda bo'lishingiz mumkin.

Har doim boshingizda ayting: "U (u) kattalar. O‘zi xohlaganini qilsin va o‘z qilmishi uchun javobgarlikni o‘z zimmasiga oling”. Esingizda bo'lsin, sizning oldingizda nima qilishni, nimani orzu qilishni, qanday hayot kechirishni o'zi hal qila oladigan kattalar bor. Siz uning ota-onasi yoki kattalarga o'rgatishi kerak bo'lgan o'qituvchi emassiz. Voyaga etgan kishiga o'zi qaror qilgan harakatlarini qilishiga ruxsat bering va keyin uning harakatlarining oqibatlarini ko'taring. Bu ko'proq bo'ladi ibratli dars axloqiyligingiz va odamlarni bema'ni narsalardan himoya qilish istagingizdan ko'ra.

Boshqa odam siz xohlagan narsani qilmagani uchun paydo bo'lgan xafagarchilik va g'azabga vaqtingizni behuda sarflamang. Vaqtingizni axloqiy va sherigingizni xavf-xatarlardan himoya qilish istagiga sarflamang. Har doim esda tutingki, siz o'zingiz uchun o'ylashingiz va qarorlarining oqibatlari uchun javobgar bo'lishingiz kerak bo'lgan kattalar bilan muloqot qilasiz. Bu iroda kuchini rivojlantirishga imkon beradi.

O'zlari xohlagan narsani qilishlari mumkin bo'lgan odamlarga erkinlik bering. O'z hukmida xato qilishi mumkin bo'lgan odamdan emas, murosasiz uradigan hayotdan jazo olishsin.

Qanday qilib irodani rivojlantirish kerak?

Irodaning qarama-qarshi tomoni - iroda etishmasligi. O'z mag'lubiyatini tan olgan va o'zini nochor va hech narsaga qodir emas deb hisoblagan ko'p odamlar irodasizdir. Sayt mutaxassislarining fikriga ko'ra, iroda inson o'z kuchiga ishona boshlaganligi va maqsadlariga qat'iyat bilan erishishi bilan rivojlanadi. psixologik yordam veb-sayt.

Istaklaringizda qat'iyatli bo'ling. Dunyo nimaga erishmoqchi ekanligiga ishonadigan va maqsad sari dadil yuradiganlarni sevadi. Nima uchun aynan shunday bo'lmoqda? Bu yerda qanday mexanizmlar ishlayapti?

O'zingiz xohlagan narsaga erishish uchun, avvalambor, maqsadlaringiz haqida aniq bo'lishingiz kerak. Agar aniq nimani olishni xohlayotganingizni bilmasangiz, qanday qilib biror joyga borishingiz yoki biror narsaga erishishingiz mumkin? Bu qanday oziq-ovqat sotib olishni xohlayotganingizni bilmay turib, oziq-ovqat do'koniga borishga o'xshaydi. Va do'konga borganingizda, siz xarid qilish uchun pulingiz bo'lsa ham, hech narsani tanlay olmaysiz. Shuning uchun, o'zingiz xohlagan narsaga erishish uchun kelajagingizning rasmini aniq ko'rishingiz kerak.

Shundan so'ng siz o'z xohishingizni har qanday usul bilan himoya qilishingiz kerak. Dunyo qat'iyatli odamlarni yaxshi ko'radi va bu fazilat avvalambor, hech qanday bahona yoki hayot qiyinchiliklari bilan sizni maqsadingizga olib boradigan yo'ldan qaytmasligingizda namoyon bo'lishi kerak. Masalan, siz turmushga chiqmoqchisiz, lekin birdan hayotingizda kimlar paydo bo'la boshlaydi turli yo'llar bilan Ular sizning xohishingizni yo'q qilishga harakat qiladilar, o'zingiz xohlagan narsaga bo'lgan ishonch darajasini pasaytiradi va ehtimol sizni xohlagan narsangizdan voz kechishga undaydi. Taqdir sizning imoningizni sinab ko'radi, siz haqiqatan ham orzu qilgan narsangizni xohlaysizmi yoki bu sizning yolg'onmisiz. Shuning uchun, har qanday sharoitda va hayot qiyinchiliklarida, taqdirga, o'zingizga va boshqa odamlarga orzu qilgan narsangizni xohlayotganingizni isbotlang.

Sizning xohishingiz amalga oshishiga ishonch hosil qiling. Bu ishonch qanday namoyon bo'lishi kerak? Birinchidan, siz tinchlanasiz. Maqsadingiz hali amalga oshmaganligi haqida xotirjam bo'lishingiz kerak, chunki siz uni amalga oshirishga ishonchingiz komil. Hamma narsa siz xohlagandek bo'lishiga ishonch sizga xotirjamlik bag'ishlaydi va shunchaki hayot sizga orzu qilgan narsangizni amalga oshirish imkoniyatini beradigan to'g'ri daqiqani kutasiz.

Ikkinchidan, sizning ishonchingiz shoshmasligingizdan dalolat berishi kerak. Muvaffaqiyatli odamlar ular "meniki bo'lgan narsa doim men bilan bo'ladi" deyishadi, ya'ni sizniki bo'lgan hamma narsa albatta siz bilan bo'lishiga ishonch hosil qiling. Hozirgina bu daqiqa Sizda hali yo'q. Ammo siz xohlagan narsangizga erishishingizni bilasiz, shuning uchun sizning xohishingiz amalga oshadigan vaqtni xotirjam kutasiz. Bu hech qachon behuda ketmaydigan asosiy sabr haqida gapiradi, chunki siz maqsadingiz albatta amalga oshishini bilasiz, shunchaki bir oz kutishingiz, hayotga va boshqa odamlarga istaklaringizni o'zlashtirish va ularga moslashish uchun vaqt berishingiz kerak.

Istaklaringizda qat'iyatli bo'ling. O'zingiz xohlagan narsani aniq tushuning, hayot yoki boshqa odamlar sizni undan qaytarishga qanday harakat qilishmasin, amalga oshmagan maqsadlaringiz uchun turing. Tinch, ishonchli va sabrli bo'ling, chunki sizniki, albatta, siz bilan bo'ladi. O'z istaklaringiz haqida gapirishda qat'iyatliligingizni ko'rsating va shunchaki hayotning o'zi yoki atrofingizdagilar sizning umidlaringiz bilan kelishib, ularni amalga oshirishni boshlashini kuting. Sizning istaklaringiz amalga oshmagani uchun kurashishingiz, aldashingiz yoki doimo baxtsiz bo'lishingiz shart emas. Aksincha, maqsadlaringiz amalga oshishiga ishonch hosil qiling, shunchaki dunyoga sizning istaklaringizni eshitishi, ularni o'zlashtirishi va ularni mamnun qilish uchun o'zgartirishga vaqt ajratishingiz kerak, ya'ni undan nimani xohlayotganingizni amalga oshirish uchun.

Xarakter va iroda faqat harakat orqali rivojlanadi. Sifatlarni tarbiyalaydigan muayyan mashqlarni bajarish mumkin emas, keyin ular amalda o'zini namoyon qiladi. Faqat harakatlar jarayonida shaxs shakllanadi zarur fazilatlar. Bu haqida maqsadlarga erishishda o'zini namoyon qiladigan kuch haqida.

Iroda - bu sizning instinktlaringizni va ehtiroslaringizni nazorat qilish qobiliyatidir. Maqsadga erishish jarayonida iroda kuchli fazilatlar majmuasida namoyon bo'ladi:

• Tavakkal qilish jasorati.
• O'z qobiliyatiga va maqsadga erishilishiga qat'iy ishonch.
• Muvaffaqiyatsizliklar yuzaga kelganda sabr qiling, maqsadga erishilgunga qadar xatolar tuzatilishi kerak.
• Qattiq mehnat, chunki mehnatsiz hech narsaga erishib bo'lmaydi.

Halollik sifati iroda kuchining yana bir xususiyatidir. Kamdan-kam odamlar o'zlariga nisbatan halol bo'lishlari, o'zlariga va vaziyatga ehtiyotkorlik bilan qarashga qodir, shu bilan birga optimizm, o'ziga ishonch va keyingi harakat qilish istagini saqlab qolishadi.

Yuqorida tilga olingan xislatlar ham bolani kuchli shaxs bo‘lib yetishishi uchun uni tarbiyalash kerak. Sabrli bo'lish orqali farzandingiz o'zida sabr-toqatni rivojlantiradi. Qat'iyat ko'rsatish orqali farzandingiz sizdan o'rnak oladi.

Farzandingizga dunyoga real qarashga va o'z imkoniyatlarini baholashga o'rgating. Odamlar odatda talabchan. Har bir inson atrofdagilarning qulay va mehmondo'st bo'lishini xohlaydi. Hech kim birovning kamchiliklariga toqat qilishni yoki ularni g'azablantiradigan narsaga xotirjam bo'lishni yoqtirmaydi. Har bir inson qulay va qiziqarli hayot kechirishni xohlaydi.

Biroq, boshqa odamlarning xohish-istaklarini qondirish uchun uni o'zgartirishga harakat qilish odamga yoqmaydi. Siz odamlar bo'lishingizni xohlagan narsaga aylanishni xohlamaysiz. Xuddi shunday, odamlar siz xohlagan narsaga aylanishni xohlamaydilar. Hammasi tabiiy: agar siz kimdandir o'zgarishlarni talab qilsangiz, bu sizning sherigingizni kimligi uchun qabul qilmasligingizni anglatadi. Siz uchun qulay bo'lishini xohlaysiz, lekin siz o'zgartirayotgan odamning qulayligi haqida o'ylamaysiz.

O'z kuchingiz va imkoniyatlaringizga qarab talab qiling. Farzandingizdan uning o'rnida bo'lganingizda qilganingizdan ko'proq narsani talab qilmang. Aks holda, sizning talablaringiz haddan tashqari va asossizdir, chunki siz o'zingiz qilmaydigan narsani xohlaysiz.

Ko'pincha talablar umuman kerak emas. Ba'zan siz buni xohlashingiz mumkin, lekin bunga muhtoj emassiz. Odamlar xatoga yo'l qo'yib, adashib qolishadi o'z istaklari, shuning uchun ular ko'pincha haqiqatan ham istamagan narsalarni talab qiladilar. Tabiatdan o'rganing: o'zingizni berish, talab qilish emas. Tabiat hamma narsani qaytarib bermasdan beradi va hech narsani yo'qotmaydi, lekin inson odatda hamma narsani ushlab, olishi mumkin bo'lganidan ko'proq narsani yo'qotadi. Agar talab qilsangiz, uni boshqa odamning kuchi va imkoniyatlariga qarab bajaring.

Kilo yo'qotish uchun irodani qanday rivojlantirish kerak?

Erkaklar haqida gap ketganda, odatda odamlar iroda kuchi haqida gapirishadi. Biroq, ayol ham uni rivojlantirishi kerak. Ayol, ayniqsa, vazn yo'qotmoqchi bo'lsa, iroda kuchini rivojlantirishi kerak. Ko'p odamlar vazn yo'qotganda ayolning o'zini qanday tutishini bilishadi: birinchi kuni u jasorat bilan tishlarini qisib qo'yadi, ikkinchisida esa ovqatga hujum qilib, yo'lidagi hamma narsani buzadi.

Kilo yo'qotish uchun iroda kerak. U o'z maqsadiga erishganida katta bo'ladi - nozik qomat. Keling, bu nimani talab qilishini ko'rib chiqaylik:

1. O'zingizni boshqarishingiz mumkinligini tushunish. Ko'pincha ayol o'zi xohlagan narsaga olib kelmaydigan harakatlar qilmasligi mumkinligini unutadi. Odatda ayol o'z instinktlari va ehtiroslariga berilib ketadi va shuning uchun uning harakatlarini nazorat qilmaydi. Siz shunchaki tinchlanishingiz va dam olishingiz kerak. Nega shunchaki sog'lom bo'lishingizga yordam beradigan ishlarni boshlamaysiz?
2. Harakat qilish. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, kun davomida ovqatlanishni rejalashtirishingiz kerak. Sog'lom oziq-ovqatlarni sotib oling, kun tartibiga rioya qiling va hokazo.
3. Sabr. Natija darhol kelmaydi. Ko'p odamlar o'z maqsadlariga erisha olmaydilar, chunki ular xohlagan narsalariga deyarli bir kunda erishmoqchi. O'zlari xohlagan narsaga erisha olmay, ko'pchilik taslim bo'lishadi. Va siz faqat sabrli bo'lishingiz kerak. To'g'ri harakatlaringiz kerakli natijaga olib kelguncha kuting.

Pastki chiziq

Iroda – shaxsning amalda namoyon etadigan ongli harakatlari va sifatlari. Siz divanda yotganingizda, iroda kuchini ishga solib bo'lmaydi. U harakat orqali shakllanadi va agar siz yangi maqsadlar qo'yib, ularga erishishda davom etsangiz, u mustahkamlanadi.

Har bir inson iroda kuchiga ega, faqat kimdir uchun bu "temir", boshqalar uchun esa u go'daklik davrida qoladi. U haqida gap ketganda, suhbat ko'pincha erkaklarga tegishli, ammo ayollar uchun bu sifat muhim va zarur emas. Uni rivojlantirish oson emas, biroq buni uddalaganingizdan so'ng, hayot oldingizga qanday to'siqlar qo'ymasin, har qanday qiyinchiliklarni osongina yengib, maqsadlaringizga erisha olasiz. Axir, bugun hech kimga sir emaski, adolatli jinsiy aloqa vakillari erkaklarnikidan kam emas va ular irodasiz qilolmaydilar.

Keling, irodani qanday rivojlantirishni aniqlaylik

Agar siz o'zingizni xarakterga ega emas deb o'ylasangiz, siz qattiq adashasiz. Muayyan shaxsiy xususiyatlarning mavjudligi yoki yo'qligi uning o'z yadrosiga ega emasligini anglatmaydi. Axir, har kuni siz muammolarni hal qilasiz, biror narsa qilasiz yoki qilmaysiz, bu hali ham qandaydir harakatni anglatadi, boshqalar bilan muloqot qiling va o'zingizni ifoda eting. Faqat har bir insonning o'ziga xos fe'l-atvori bor, ba'zilari ma'lum fazilatlarning rivojlanishi tufayli chaqmoq toshiga o'xshaydi, boshqalari esa juda yumshoq va egiluvchan, bu yomon degani emas. Inson o'z hayotidan rozi bo'lsa, u yaxshi ishlaydi, lekin o'zidan norozilik paydo bo'lganda, o'zgarish vaqti keladi.

Ammo inson o'zini o'zgartirishi kerakligini anglagandagina ta'sirchan natijalarga erishish imkoniyatiga ega bo'ladi. Chunki siz motivatsiyasiz, nima uchun o'zingizni cheklovlar va qo'shimcha bosimlarga duchor qilishingiz kerakligini tushunmasdan o'zgartira olmaysiz. O'z-o'zini tarbiyalashdan ko'ra qiyinroq vazifa yo'q. Va uni amalga oshirishni boshlashning eng yaxshi usuli - bu introspektsiya.

Irodani rivojlantirish uchun haqiqiy sababni qidiring. O'zingizni muvaffaqiyatsizlik, qobiliyatsiz yoki boshqalarning buyrug'idan charchagandek his qilishdan charchagan bo'lsangiz, o'zingizdan doimiy noqulaylik va norozilikni boshdan kechirishni davom ettirgandan ko'ra, barcha qiyinchiliklarni yengib o'tish va o'zgarish yaxshiroq ekanligini tushunish vaqti keldi. Aynan shu daqiqada siz o'zingizning konfor zonangizdan chiqishga tayyorsiz. Va bir necha kundan so'ng, qilish kerak bo'lgan ishni qilish qiyin bo'lganda, siz dangasalik va eski hayot tarziga qaytish istagi bilan kurashishingiz mumkin, bu esa orqaga qaytish yo'qligini eslab qoladi. Agar siz avvalgidek yashashda davom etsangiz, xohlagan narsangizga erisha olmasligingiz dargumon, chunki hozirgacha buning iloji bo'lmagan.

Yaxshi maqol bor: “Agar har kuni bir xil ishni qilsangiz, natija bir xil bo'ladi”. Shubhasiz, hayotingizni o'zgartirishni boshlaganingizdan so'ng, o'zgarishlar uzoq davom etmaydi. Faqat kichik qadamlar bilan, asta-sekin, dangasalik va befarqlikni engib, asta-sekin oldinga siljish juda muhimdir. Og'ir yuk faqat zarar keltiradi, bu vazifani yanada murakkablashtiradi.

Irodani kuchaytirish yo'lidagi birinchi qadam oddiy uyg'otuvchi soat bo'lishi mumkin. Uni odatdagidan 10 daqiqa oldin o'rnating va u jiringlashi bilan darhol turmaslikka harakat qiling. Cho'zing, uyquni silkitib tashlang va shundan keyingina turing. Birinchidan, budilnikda darhol turish sog'ligingiz uchun zararli, ikkinchidan, ovoz eshitilganidan keyin bir necha daqiqadan so'ng turish sizni butun irodangizni namoyon etishga majbur qiladi. Hali yotoqda uyg'onish juda qiyin.

Turishni osonlashtirish uchun o'zingizni bir vaqtning o'zida yotishga o'rgating. Uyquni kamaytirmang, sog'lig'ingizni ko'p yillar davomida saqlamoqchi bo'lsangiz, tungi dam olish davomiyligi 7 soatdan kam bo'lmasligi kerak.Kechqurun o'z vaqtida yotish o'rnidan turishdan kam qiyinchilik tug'dirmaydi. Shunday qilib, bu ikkita vazifaning o'zi ajoyib mashg'ulot bo'ladi.

Yangi tartibingizga o'rganib qolganingizdan so'ng, ertalabki mashqlarni bajarish odatini boshlang. Shoshilmaslik va barcha mumkin bo'lgan mashqlarni bir vaqtning o'zida bajarishga harakat qilishning hojati yo'q, aks holda siz tezda charchab, pul ishlashingiz mumkin. hissiy charchash, ko'p yillar davomida o'zgartirishga bo'lgan eng kichik istakni susaytiradi. Yukni asta-sekin oshiring va natijalar barcha kutganingizdan oshadi. Bundan tashqari, o'z vaqtida to'xtash va energiyani to'g'ri taqsimlash qobiliyati ham "temir" xarakterini rivojlantirishga imkon beradi, chunki sabr-toqatni talab qiladigan har qanday harakat qat'iyat va qat'iyatni rivojlantiradi.

Jismoniy mashqlar sonini asta-sekin 7 tagacha oshiring. Agar bu etarli emas deb hisoblasangiz, uni oshiring, kuchli ichki qarshilik paydo bo'ladimi yoki yo'qligini bilish uchun o'zingizni tinglang. Norozilikni bostirishga doimiy urinishlar ham dahshatli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Esingizda bo'lsin, dangasalik har doim ham yomon narsa emas, ko'pincha bu tanadagi charchoqning belgisidir va uni har doim ham e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, ayniqsa siz uzoq vaqt davomida og'ir jismoniy yoki aqliy mehnat bilan shug'ullangan bo'lsangiz.

Xarakterning rivojlanishi har bir kishi uchun har xil narsa va doimiy o'qish va ishlashni belgi deb o'ylash noto'g'ri kuchli iroda. Ishchi uchun uning namoyon bo'lishi dam olish zarurati bilan bog'liq bo'lib, ko'proq ishlash istagidan farqli o'laroq, agar u jiddiy sog'liq muammolariga duchor bo'lishni istamasa, xuddi bo'sh turmush tarzini afzal ko'rgan odam. Lekin nima ustida ishlash kerakligini insonning o'zi hal qiladi.

Irodani rivojlantirishning eng yaxshi 7 usuli

• Hamma narsani birdaniga qilishga urinmang. Har oqshom ertangi kun uchun reja tuzing. Agar biror narsani yakunlay olmasangiz, uni keyingi kunga o'tkazing, ammo kelajakdagi ro'yxatni bitta bandga qisqartirishni unutmang. Juda ko'p stress juda ko'p energiya talab qiladi va vaqt o'tishi bilan buzilishga olib kelishi mumkin. Jismoniy va hissiy salohiyatingizni aniqlash va imkon qadar ko'proq vazifalarni bajarishni o'rganish orqali muvaffaqiyatga erishish qiyin emas.
• Faqat sizga foyda va zavq keltiradigan narsalarni qilishga harakat qiling. O'zingizni har doim yoqtirmaydigan narsani qilishga majburlashning amaliy ma'nosi yo'q. Odatda, kuch yordamida siz kichik, ammo zerikarli ishlarni bajarishingiz kerak bo'lib, ularsiz bajara olmaysiz, masalan, tozalash, ish joyida, kompyuterda, shaxsiy narsalarni tartibga solish, uy ishlarini bajarish. Bu harakatlarning barchasi quvonch keltirmaydi, lekin ular oddiy hayot uchun zarurdir. O'zingizni yoqtirmaydigan joyda ishlashga yoki g'azabga sabab bo'lganlar bilan muloqot qilishga majburlash - bu irodani kuchaytirish emas, balki o'zingizni haqiqiy masxara qilishdir. Qat'iylik va sabr-toqat kerak bo'lgan joyda va ulardan foydalanmaslik yaxshiroq ekanligini to'g'ri aniqlashni o'rganing.

• Ko'proq ma'lumot uchun to'g'ri taqsimlash Iltimos, Paretoning "20/80" oltin qoidasidan foydalaning. Unda shunday deyilgan: "20% narsalar natijalarning 80% ni beradi." Shuning uchun, katta ishlar ro'yxati o'rniga, faqat bir nechta elementlardan iborat birini yozing, ammo ular sizga maksimal natijalarga erishishga imkon beradi.
• O'rganmoqchimisiz xorijiy til, dangasalikni yengib, kuniga bir necha soat o'qishga shoshilmang. Yaxshisi, 40 daqiqani subtitrli film tomosha qilib, har kuni atigi 7 ta so‘zni o‘rganing. Miya faqat ko'p narsani eslay oladi, deb ishoniladi. Va bir oy ichida, zerikarli, vaqt talab qiladigan o'qishlardan voz kechish o'rniga, siz bor-yo'g'i bir soat vaqt sarflaganingizdan so'ng, to'ldirasiz. so'z boyligi 210 so'z. Kichkina natijaga erishgandan so'ng, yo'lni davom ettirish ancha osonlashadi.

• "Temir" iroda kuchi, shuningdek, odam tanlash kerak bo'lganda namoyon bo'ladi, hozir nima qilish yaxshiroq va nimani kechiktirish kerak, chunki u charchagan, dam olishga muhtoj yoki ma'lum bir vaqtda hamma narsaga ega emas. kerakli natijaga erishish uchun vositalar.
• Har bir inson, shubhasiz, o'z ustida ishlash uchun o'ziga xos retsepti bor. Ammo umumiy bo'lib qoladigan narsa - va'dalarni bajarish qobiliyati, ayniqsa o'ziga berilgan. Biror narsa qilishga qaror qilganingizda, undan qanday qochishni emas, balki uni amalga oshirish yo'lini qidiring.
• O'zingizni charchagan his qilganingizda, bir kun dam oling. Ortiqcha ishlamaslikka harakat qiling va agar bundan qochib qutula olmasangiz, to'liq dam olish imkoniyatini toping. Haddan tashqari intensiv mashqlar ko'pincha surunkali charchoq sindromini keltirib chiqaradi. Faol va passiv vaqtni to'g'ri almashtirish sizga to'liq hayot uchun zarur bo'lgan energiyani tezroq tiklashga imkon beradi.

Bugun biz iroda kuchi haqida gaplashamiz - biz qabul qiladigan qarorlar uchun javobgar bo'lgan har bir kishining qismi: bo'lish yoki bo'lmaslik, qilish yoki qilmaslik. Qachon harakatga ehtiyoj bor Bizning odatlarimizning bir qismi bo'lmagan yoki ichki istaklar va e'tiqodlarga zid bo'lgan, biz foydalanamiz iroda kuchi.

Qadimgi yunon faylasufi Platon birinchi bo'lib eramizdan avvalgi 400-yillarda insonning o'zi bilan ichki kurashini ruhni aravaga qiyoslash orqali tasvirlab bergan. Aravachining o'rnida, Platonning fikriga ko'ra, ma'lum bir iroda kuchiga ega bo'lgan oqilona tamoyil mavjud edi. Aravaning o'zi olijanob va shahvoniy tamoyillarning ramzi bo'lgan bir juft ot bilan bog'langan. Haydovchining qo'liga bo'ysunib, ular aravani oldinga olib boradilar, lekin agar u charchagan bo'lsa yoki otlarni juda ko'p haydasa, u darhol ongli xohishlariga qarshi chiqib, ularni boshqarishni yo'qotadi.

Bizning ongimiz xuddi shunday tuzilgan. Bizning ichki "Men xohlayman" bilan keskin kurashda u muqarrar ravishda charchaydi , iroda kuchsizlanadi va, natijada, biz endi bizdan biroz harakat talab qiladigan ba'zi qarorlarni qabul qila olmaymiz. Shaxsiy mahsuldorlikka g'amxo'rlik qilish va ichki istaklarimizni nazorat qilish orqali biz "arava" ni kuchliroq qilishni xohlaymiz, shunda "arava" har doim kerakli yo'nalishda ketadi. Oddiy qilib aytganda, biz har doim harakatlarimiz natijasini ko'rishni xohlaymiz. Bunga iroda kuchini o'rgatish orqali erishish mumkin.

Iroda kuchi sizning teshikdagi asosiy eysingizdir

Iroda kuchi - bu vazifalarni muvaffaqiyatli hal qilish qobiliyati. Aynan shu narsa siz qanchalik tez ishga qaytishingiz, nosog'lom ovqatdan voz kechishingiz va sport zaliga borishni boshlashingiz mumkinligini aniqlaydi. Iroda hayotning mutlaqo barcha jabhalariga taalluqlidir.

Iroda kuchini boshqa barcha mushaklar kabi muntazam cho'zish va mashq qilishni talab qiladigan mushaklaringizdan biri deb hisoblang. Aks holda ular orbital stansiyadan qaytgan kosmonavt kabi atrofiyaga uchraydi.

Olimlar Mark Muravin va Roy Baumeyster ham xuddi shunday fikrda. (Muraven va Baumeister).O'zlarining farazlarini tasdiqlash uchun ular bir marta turp va pechene bilan tajriba sifatida tarixga kirgan tajriba o'tkazdilar. Uning mohiyati quyidagicha edi: och sub'ektlar ikki guruhga bo'linishlarini so'rashdi, ulardan biri faqat turp yeyishi mumkin, ikkinchisi esa faqat shokoladli pechene yeyishi mumkin edi. Biroz vaqt o'tgach, ishtirokchilardan qiyin masalani hal qilish so'raldi geometrik muammo. Biroq, biron bir guruh odamlarning hech qanday yechim yo'qligini bilmas edi.

Tajriba davomida o'zini turp bilan davolaganlar ma'lum bo'ldi ulardan 20 daqiqa tezroq voz kechdi kukilarni kim oldi? Nega? Gap shundaki, oxirgisi hech qanday harakat qilish kerak emas edi va kamroq mazali taom iste'mol qiling, ya'ni iroda kuchidan foydalanish. Tajriba irodaning ham erishish mumkin bo'lgan chegaralari borligini aniq ko'rsatdi.

Siz hozir shunday deb o'ylayotgandirsiz: "Hmm, qanday iroda bor... Men chiday olmadim va kukilarga hujum qildim”. Men sizni ishontirishga shoshilaman: ilm-fanning puxta xizmatkorlari iroda kuchini, har qanday mushak kabi, aka-uka Zapashniylarning qo'liga tushgan yo'lbars kabi muvaffaqiyatli o'rgatish mumkinligini aniqladilar. To'g'ri tayyorgarlik bilan iroda kuchi odamga ancha murakkab fokuslarni bajarishga imkon beradi. Misol uchun, besh kun davomida butunlay ovqatlanmaslik, ko'ryapsizmi, bu juda jiddiy sinov.

Irodani kuchaytirishning ikkita usuli

1. O'z irodangizni rivojlantiring. Mushaklarni kuchaytirish uchun biz ularga stress qo'yamiz va ular charchashadi va ular tiklanganda ular kuchayadi. Iroda kuchi xuddi shu printsipga ko'ra o'rgatiladi: sog'lig'ingizga mas'ul bo'ling, fikrlaringizni tartibga solishga harakat qiling va ko'proq to'plang.
2. Quvvatdan oqilona foydalaning. Iroda - ayniqsa. Ba'zan toqqa chiqishdan ko'ra, uni aylanib o'tish yaxshiroqdir. Xuddi shunday, kundalik vazifalarning aksariyati birinchi qarashda ko'rinadiganidan kamroq kuch talab qiladi.

Shunday qilib, agar siz o'zingizni nazorat qilishni keyingi bosqichga olib chiqmoqchi bo'lsangiz, biz sizni iroda kuchingizni olmos tirnoqlaridan kuchliroq qilish uchun mo'ljallangan vositalar bilan tanishtirishda davom etamiz. .

Irodani qanday rivojlantirish kerak

To‘g‘risini aytaylik, biz asosan irodalimiz. Ko'p odamlar aslida o'simlik va illat uchun iste'dodga ega: biz kun bo'yi ijtimoiy tarmoqlarda o'tiramiz, gamburgerlarga berilamiz, chekamiz va boshqa zararli narsalarni qilamiz. Kechiktirilgandan keyin tushlikka borishga harakat qiling mobil telefon yon tomonga,- Bu sizga birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oddiy emas. Doimiy taranglikda bo'lib, siz o'z irodangizni o'rgatish zaruratini his qilmaysiz. Ammo ortiqcha vazndan xalos bo'lish yoki o'z biznesingizni ochish yoki yaxshiroq ish topish haqidagi fikr sizning boshingizga kelishi bilanoq, muvaffaqiyat sari qiyin yo'lda uning yo'qligining kamchiliklari haqida bilib olishingiz kerak bo'ladi.

Va shunga qaramay, bu tengsiz kurashda g'alaba qozonish uchun imkoniyatlar mavjud. Hammasi oddiy: sog'lig'ingizga e'tibor bering jismoniy, shuningdek, aqliy. Quyida sizga taklif qiladigan bir nechta oddiy tavsiyalarga amal qilishga harakat qiling.

1. Sog'lom ovqatlaning

Inson miyasi bugungi kungacha sir bo'lib qolmoqda. Ushbu organning tuzilishi juda murakkab va uning ahamiyati eng kichik shubhaga sabab bo'lmaydi. Zaiflash aqliy qobiliyatlar odatlar va istaklarning buzilishiga olib keladi. Eng aniq tashqi belgi Bu (BMI) deb ataladigan narsa. Agar u juda yuqori bo'lsa yoki o'sish tendentsiyasi bo'lsa, unda qon shakar darajasi "sakrash" boshlanadi va siz o'zingizni inhibe va "uzoq vaqt chayqash" his qilasiz.

Biroq, tana vazni insonning o'zini o'zi boshqarish qobiliyatiga ta'sir qiluvchi sog'liq holatining yagona ko'rsatkichi emas.

Tanadagi vitamin va mikroelementlarning etishmasligi, masalan, D vitamini, kognitiv buzilishlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun sog'lom ovqatlanish hal qiluvchi rol o'ynaydi: insonning vazni tartibda, zarur vitaminlar va mikroelementlar, iroda kuchi ham kerakli miqdorda mavjud.

2. Mashq qilish

Ko'pchilik, ehtimol, "In Sog'lom tana - sog'lom aql demakdir." Bu haqiqat. Inson jismonan qanchalik faol bo'lsa, ular aytganidek, u shunchalik yaxshi o'ylaydi.

Agar biz uzoq vaqt harakatsiz bo'lsak va ayniqsa o'tirsak, unda barcha mushaklar asta-sekin "uxlab qoladi" va ular bilan bizning miyamiz.

Shuning uchun ham uzoq masofali avtobusda yoki ma’ruza paytida mudrab qolish juda oson. Qisman xuddi shu sababga ko'ra, bugungi kunda tik turgan stollar mashhurlikka erishmoqda. Stol deb ataladigan narsa oyoq va orqa mushaklari tufayli hosildorlikni sezilarli darajada oshirishi mumkin. harakatda qoladi, ya'ni tomirlar qon aylanishida to'liq ishtirok etadi, miyani kislorod bilan ta'minlaydi. Tik turgan holda ishlashning iloji bo'lmasa, turish va biroz cho'zish uchun vaqt ajrating. Siz marafonchi yoki jo'xori og'ir vaznli bo'lishingiz shart emas - shunchaki faolroq bo'ling. Buning uchun har kun uchun majburiy mashg'ulotlar ro'yxatiga isinishni kiriting. Axir, biz o'zimizmiz, shunday emasmi?

Belgilagan "yapon" me'yoriga rioya qilishga harakat qiling 10 kuniga ming qadam salomatlikni saqlash uchun. Zinadan bir necha marta ko'tarilish ham foydali bo'ladi. O'zingiz xohlagan narsani qiling, asosiysi harakatda bo'lish.

Ba'zida kuchimiz bizni tark etayotgandek tuyuladi va endi ishlashni davom ettirish mumkin emas. Siz bu tuyg'u bilan kurashmasligingiz kerak. Tur va sayrga bor! Besh daqiqa ichida o'zingizni yaxshi his qilganingizda hayron qolasiz.

3. Uxlash

erishish uchun eng yuqori daraja iroda konsentratsiyasi, sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan tungi sifatli uyquni birlashtiring.

Uyqusizlik deganda biz kuniga yetti-sakkiz soatdan kam uxlashni nazarda tutamiz. qorong'u vaqt kunlar. Uyqusiz miya yarim quvvatda ishlaydi, go'yo siz uni "ko'kragiga olgansiz", buni allaqachon irodaning to'liq etishmasligi bilan taqqoslash mumkin. Tasavvur qiling-a, sakkiz soatlik me'yorga "olishingiz" kerak bo'lgan bir yoki ikki soat sizning iroda kuchingizni yanada kuchliroq qiladi. Ammo kamdan-kam hollarda bo'lsa ham, etarlicha uxlamaydigan odam uchun iroda kuchi unchalik oson bo'lmaydi.

4. Ko'proq suv iching

Bu sog'liqni saqlash bilan bog'liq oxirgi nuqta. Rostini aytsam.

Har bir tirik mavjudot suvga muhtoj - bu shubhasiz haqiqat. Ma'lum bo'lishicha, harakatlarni jamlash qobiliyati asosan tanamizdagi suv miqdori bilan belgilanadi. Hatto kichik suvsizlanish ham jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin insonning aqliy faoliyati haqida.

Oddiy faoliyatni saqlab qolish uchun kuniga ikki litr yoki sakkiz stakan suv ichish kerak, deb ishoniladi. Ushbu me'yorni bir yarim-ikki baravar oshirishni tavsiya qilamiz: go'zal teri va sog'lom, mo''tadil tuyadi yaxshi sog'liq uchun afzalliklarga ega bo'ladi.

Suv tarkibida kaliy, natriy va xlor ham bor - inson tanasi uchun eng muhim elektrolitlar.

5. Meditatsiya bilan shug'ullaning

Kelli Makgonigal, psixolog, Stenford universiteti professori va iroda kuchiga oid bir qator kitoblar muallifi, meditatsiyani eng yaxshi usullar uning mashg'ulotlari.

"Iroda kuchi" tushunchasi odamning diqqatini o'z oldiga qo'ygan vazifaga qaratish, chalg'igan ongni boshqarish qobiliyati bilan bog'liq. Ko'pchiligimizda mobil telefonlarimiz, noutbuklarimiz va ijtimoiy tarmoqlarimizdan kelib tushayotgan turli xil ma'lumotlarning uzluksiz oqimi bilan og'irlashadigan muammo bor.

Meditatsiya yordamida siz o'z-o'zini anglash, mavhumlashtirish yoki e'tiboringizni har qanday narsaga jamlash qobiliyatini o'rgatishingiz mumkin. ichki jarayon- maqsadlar boshqacha bo'lishi mumkin. Agar siz nafas olishni nazorat qilishning asosiy usullarini o'zlashtirgan bo'lsangiz, atrof-muhit ishlash uchun qulay bo'lmasa ham, o'z ishingizga diqqatni jamlash unchalik ko'p harakat qilmaydi.

Bundan tashqari, meditatsiya bizni jahlimizni yo'qotish yoki biron bir sababga ko'ra xafa bo'lish o'rniga, "o'zimizni sarosimaga solgan odamlar orasida boshqarishga" o'rgatadi - tan olish kerakki, ikkinchisi sizni oyning xodimiga aylantirishi dargumon.

Turli xil sezgilarga e'tibor qaratish orqali biz ma'lum bir vaziyatda keraksiz his-tuyg'ulardan va ularning tashqi ko'rinishlaridan xalos bo'lishni o'rganamiz.

Agar siz bugun o'zingizga meditatsiyaning ajoyib ta'sirini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, masalan, ilovani ko'rib chiqing. bu sizga dam olish ilmini o'zlashtirishga yordam beradi.

6. Ko'proq mashq qilish

Muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lgan narsangizdan qat'iy nazar, mashq qiling. Irodani mashq qilishni boshlaganda, o'zingizni bitlar uchun tekshirishdan boshlang. Keling, donoliksiz qilaylik, chunki iroda bilan, urushda yoki sevgida bo'lgani kabi, barcha usullar yaxshi bo'ladi.

Maqsadlaringizga erishish uchun irodaning o'zi etarli emas. Tasavvur qiling-a, sizning garajingizda Ferrari bor, uning kapoti ostida butun ot kuchi yashiringan - mashina, shubhasiz, juda tez. Biroq, yonilg'i baki quruq bo'lsa, siz hech qaerga erisha olmaysiz.

Shuning uchun yaxshi va tasdiqlangan nazorat usullaridan foydalanish muhimdir. Nega shoshilmasdan yetib boradigan joyga yuguring? Keyingi paragraflarda biz “keyinchalik” qolishi uchun iroda kuchidan tejamkorlik bilan foydalanish yo'llari haqida bilib olamiz.

1. Bo'lin va g'alaba qozon

Ba'zan, yaqinlashib kelayotgan ishning old tomoniga qarab, biz allaqachon taslim bo'lishni va tan olishni xohlaymiz: hech narsa ishlamaydi. Xuddi shu narsa shaxsiy motivatsiyaga ham tegishli. Misol uchun, agar siz o'zingizga: "Men 20 kilogrammni yo'qotishim kerak" deb aytsangiz, unda bu maqsadga erishish bir oydan ko'proq vaqt olishi mumkinligini tushunishingiz kerak.

Biroq, agar siz bitta katta vazifani shartli ravishda bir nechta kichikroq nuqtalarga ajratsangiz, masalan, "mikrobiologiya darsligidan bitta xatboshini o'qing" yoki "ikki kilogrammni yo'qotib qo'ying" deylik, maqsad sizga endi erishib bo'lmaydigan bo'lib ko'rinmaydi.

Vazifa qanchalik qiyin bo'lsa, sizning xohishingizga ko'proq harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Buni tushunib, birinchi navbatda aniq amalga oshirilishi mumkin bo'lgan narsalarni hal qiling. Shunday qilib, hamma narsani qilishdan oldin siz "isiniysiz".

2. Odatlarni shakllantirish

Layfxaker allaqachon Charlz Duhigg haqida gapirgan(Charlz Duhigg) va uning "" kitobida u shunday deydi: odatlar bizning kundalik harakatlarimizning taxminan 40% ni tashkil qiladi.

Umuman olganda, bu yaxshi yangilik. Tasavvur qiling-a, agar siz har safar mashinaga o'tirganingizda, siz quyidagi fikrlarni boshladingiz: "Shunday qilib, men qo'l tormozini o'chiraman, debriyaj pedalini bosaman, kalitni aylantiraman, orqa ko'zguga qarayman, atrofga qarayman, teskari vitesni harakatga keltiraman. ” Tushundingizmi? Agar bu harakatlar odat bo'lib qolmaganida edi, biz hech narsa haqida o'ylashga vaqtimiz yo'q edi!

Ammo biz xohlaymizmi yoki yo'qmi, yomon odatlar, afsuski, uni hech kim bekor qilmadi. Aynan ular tufayli biz ertalab budilnikni bir necha marta chayqab qo'yamiz, kalitlarni qo'limizda aylantiramiz va (oh, dahshat!) g'amginlik bilan burnimizni tortamiz. O'z-o'zini tarbiyalash zaiflashishi bilanoq, ular o'sha erda.

Aksincha, yaxshi va yaxshi odatlar iroda kuchini maksimal ohangda va jangovar tayyorgarlik holatida saqlashga yordam beradi. Misol uchun, agar sizning muntazam jadvalingiz har kuni ertalab yugurishni o'z ichiga olsa, yotoqdan sakrab, parkga yugurish siz uchun muammo bo'lishi dargumon. Agar yo'q bo'lsa, o'zingizni boshlashga majbur qiling va bir hafta ichida tanangiz yangi ertalab "marosim" ga o'rganib qoladi. Haqiqiy qimmatli ko'nikmalarga ega bo'lish uchun ushbu oddiy texnikadan foydalaning.

Ishni boshlaganingizda, vaqtingizning yarim soatini eng muhim ishlarni rejalashtirishga sarflashga harakat qiling - bir necha kundan keyin bu siz uchun odatiy holga aylanadi.

Qanday harakatlar haqida o'ylang Kundalik hayot sizdan alohida axloqiy harakatlarni talab qiladi. Ularning ro'yxatini tuzing va odat bo'lib qolishi mumkin bo'lganlarni aniqlang. Xizmat qo'shimcha motivatsiya manbai bo'lishi mumkin , Bu sizning yutuqlaringizning rivojlanishini grafik tarzda ko'rsatadi, dangasalarni aniqlaydi va ruhiy zaiflik uchun rubl bilan "jazolanadi". Bu Sparta, uka.

3. Yomon yangiliklardan qoching

O'zini millionerdek his qilgan kishi aniq fikr yuritadi va odatda irodali inson bo'ladi. Stress va har qanday qayg'uning yo'qligi o'z-o'zini nazorat qilishning rivojlanishiga eng yaxshi ta'sir qiladi. Shuning uchun "Siz nima yeysiz" iborasi "aqliy" oziq-ovqat - biz iste'mol qiladigan ma'lumotlarga ham tegishli bo'ladi.

Albatta, bizning dunyomiz ideal emas va har bir voqea yuzingizga tabassum keltira olmaydi. Yo'l-transport hodisalari, urushlar, moliyaviy bozordagi inqirozlar - bir so'z bilan aytganda, televizor ekranlarida doimiy ravishda efirga uzatiladigan hamma narsa va mobil qurilmalar, boshqa barcha ma'lumotlar bilan birga, bizning kayfiyatimizga va ... irodamizga ta'sir qiladi. Aslida, hatto do'stingiz o'z sahifasida joylashtirgan ta'til fotosuratlari ham ijtimoiy tarmoq, iroda kuchi uchun jiddiy tahdidga aylanishi va ehtirosingizni puchga chiqarishi mumkin. Ma'lumki, bolta kesish bilan bir xil. Avtopilot rejimida tashqaridan kelayotgan signallarni qayta ishlaydigan bizning ongimiz bilan ham xuddi shunday.

Haddan tashqari "axborotli" bo'lmaslik uchun, faoliyat sohangizga bevosita aloqador bo'lmagan ma'lumotlardan foydalanishni cheklashga harakat qiling. Albatta, agar siz kasbingiz bo'yicha broker bo'lsangiz, u holda fond bozoridagi tebranishlardan xabardor bo'lish sizning bevosita mas'uliyatingizdir. Ammo "Ertaga nima bo'ladi, agar ..." seriyasidagi fikrlar amaliy foyda keltirmaydi.

4. Ijobiy ish muhitini yarating

Iroda kuchi bilan pulga o'xshaydi: qancha kam sarflasangiz, shuncha ko'p narsaga erishasiz. Atrof-muhitni siz uchun ishlashi mumkin, ya'ni sizga iroda kuchi kerak bo'lishi mumkin bo'lgan vaziyatlar ehtimolini kamaytiradi deb taxmin qilish mantiqan to'g'ri bo'ladi. Bu siz xotirjamlik bilan eng muhim narsaga e'tibor qaratishingiz mumkinligini anglatadi.

Masalan, stolingizda bir quti qimmatbaho shokolad bor. Vaqti-vaqti bilan boshingizda uni ochish va o'zingizni davolash istagi paydo bo'ladi, lekin siz iroda kuchi yordamida unga qarshi kurashasiz. Qutining yonida mobil telefon joylashgan bo'lib, uning ekranida vaqti-vaqti bilan bildirishnoma belgilari paydo bo'ladi. Chalg'itmaslikka harakat qilib, ishlashda davom etasiz. Biling: iroda kuchi siz bilan ishlaydi.

Xuddi shu narsa porloq jurnallardagi mazali taomlar fotosuratlariga ham tegishli.

Jonatan aytgan umurtqasizlar ro‘yxatiga tushib qolmaslik uchun xizmatni sinab ko‘ring. : bu nafaqat sizning e'tiboringizga olish imkonini beradi ish vaqti, lekin faoliyatni ahamiyatlilik darajasiga ko'ra tasniflashga ham yordam beradi.

5. Oldindan tayyorlang

Psixologik jihatdan, agar biz ularni oldindan qabul qilish zarurligi haqida bilsak, qaror qabul qilish osonroq bo'ladi. Buni bilib, biz maqsadlarimizga erishishda ixtiyoriy resurslarimizdan foydalanishni minimallashtirishimiz mumkin.

Faqat nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring va o'zingizga takrorlang, kerakli fikrni boshingizga o'rnating, go'yo bu majburiy qoida. Masalan, "Ishga kelganimda, men darhol barcha elektron pochta xabarlariga javob beraman" yoki "Uyg'onishim bilanoq kiyinaman va sport zaliga boraman."

Bunday qoidalar insonning o'zi bilan kurashini sezilarli darajada soddalashtiradi, uning ichki resurslarini tejaydi. Ular, shuningdek, va'dalarni bajarishga yordam beradi. Ba'zida qilmaslik va ichki qarama-qarshiliklar va pushaymonlik bilan qiynalgandan ko'ra, qilish va unutish yaxshiroqdir. Menga ishoning, ular kognitiv dissonans tufayli yuzaga keladi, ular muqarrar ravishda sizning kayfiyatingizni buzadi. Natija uchun oldinda uzoq va mashaqqatli ish borligini bilsangiz, uni oldindan sozlang va biroz ko'proq qiling. oddiy vazifalar"Isitish" uchun.

6. O'zingizni tinglang

Ko'p odamlar o'zlarining tabiiy "soatini" bilishadi. Siz kuchingizni yo'qotmoqchi bo'lgan his-tuyg'ularingiz bo'lishi mumkin yoki aksincha, unumdorlik eng yuqori darajada bo'lganda, hal qilib bo'lmaydigan muammo yo'qdek tuyulishi mumkin.

Bu sirkadiyalik ritmlar tufayli yuzaga keladi -bilan bog'liq bo'lgan turli xil biologik jarayonlar intensivligining tsiklik tebranishlari kunduz va tunning o'zgarishi. Shuning uchun ham ko‘pchilik tungi soat ikkida charchagan, kunduzi soat ikkidan keyin esa kuch-g‘ayratli bo‘ladi. Agar siz ulardan biri bo'lsangiz, faollik darajasi pasayguncha barcha muhim ishlarni bajarishni rejalashtiring.

Yana bir turi ham ma'lum biologik ritmlar- ultradian ritmlari. Ular konsentratsiya, og'riq sezuvchanligining o'zgarishi va inson tanasida kechayu kunduz sodir bo'ladigan bir qator boshqa jarayonlar uchun javobgardir.

Darhaqiqat, har yarim soatda bizning miyamiz bir tsikldan o'tadi yuqori daraja faollik past darajaga o'zgaradi. Agar faollik cho'qqisida siz ish bilan band bo'lsangiz, unda ish oldinga siljiydi va qoniqish keltiradi.

Aksincha, tabiiy ritmlaringizga zid harakat qilib, siz o'zingizning cheklangan iroda kuchingizni behuda sarf qilasiz va natijada tezda "yoqib ketasiz".

Agar kunning vaqti "sizniki" bo'lmasa va hali ko'p ish qilish kerak bo'lsa, biz ushbu to'plamlarning har biri o'rtasida 15-20 daqiqa dam olishni to'xtatib, bir yarim soat davomida to'plamlarda ishlashni tavsiya qilamiz.

Bundan ham ko'proq bo'ladi

Shunday qilib, agar siz allaqachon olgan bilimlaringizni amalda qo'llash istagi borligini his qilsangiz, darhol boshlashingiz uchun quyidagi maslahatlar mavjud:

1. Sog'likning qaysi jihatlariga e'tibor berish kerakligini o'ylab ko'ring: ortiqcha vazn, uyqu sifati, jismoniy mashqlar. Hamma narsani birdaniga olmang, bir narsadan boshlang.
2. Hozirda ma'lum bo'lgan yordamchi xizmatlarining afzalliklarini baholang, masalan Va . Ular ishlaydi, biz tekshirdik.
3. Oyoq barmoqlarida turish uchun ish kuni davomida oddiy va murakkab vazifalarni almashtiring.
4. Sizning e'tiboringizni va vaqtingizni o'g'irlaydigan narsalar uchun ish joyingizni tashkil qilishni tanqidiy tahlil qiling. Va xizmatni sinab ko'ring .
5. Kunduzi yoki kechqurun faoliyatingizning eng yuqori va past darajalarini aniqlang. Ushbu davrlarni eslang va ularni hisobga olgan holda rejalashtirishni boshlang.
6. Qanday yaxshi odatlarni qabul qilishingiz va ro'yxatingizda bo'lishi kerak bo'lgan narsalarni oldindan rejalashtirishingiz mumkinligi haqida o'ylab ko'ring.

Umid qilamizki, siz nihoyat rejalashtirilgan barcha tadbirlaringizning muqarrar muvaffaqiyatiga amin bo'ldingiz. Agar sizning boshingizda harakat rejasi allaqachon paydo bo'la boshlagan bo'lsa, bundan ham yaxshiroqdir. Biz boshqalar haqida eshitishdan xursand bo'lamiz samarali usullar o'zingizni nazorat qiling va "g'olib hikoyangizni" o'qing!

Irodani qanday rivojlantirish kerak va nima uchun buni qilish juda muhim - bu savollarning barchasiga ushbu maqolada javob topasiz. Iroda kuchining ko'plab ta'riflari mavjud. Mening ta'rifim quyidagicha. Iroda kuchi - bu bir lahzalik impulslarga (istaklar, odatlar, zaifliklar, his-tuyg'ular, qo'rquvlar va boshqalar) qaramay, oqilona rejalashtirish mulohazalari bilan belgilanadigan shaxsning o'z niyatlarini amalga oshirish qobiliyatining o'lchovidir.

Vazifa uchun iroda kuchini rivojlantirish O'zining asosiy maqsadiga ko'ra butunlay boshqa maqsadlarga xizmat qiladigan, lekin yuqorida qayd etilgan sifatning rivojlanishiga bilvosita hissa qo'shadigan usullar ideal tarzda mos keladi.

Bu murakkab, mashaqqatli ta'rif kabi ko'rinishi mumkin, lekin aslida, agar qarasangiz aniq misollar, nima haqida gapirayotganim aniq bo'ladi.

Nazariya

Nima uchun iroda kuchi kerak?

Ammo oldin men nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun go'sht iste'mol qilardim va narsalarning boshqacha tartibini tasavvur qila olmadim.

Men hayvonlarning ehtirosli tarafdori yoki sog'lom turmush tarzining fanatik targ'ibotchisi emasman. Men go'sht iste'mol qilmayman, chunki buni qilish men uchun oson; sog'lom ovqatlanish tamoyillari uchun va faqat tajriba uchun o'zimdan bu zavqdan voz kechish men uchun qiyin emas. Chunki o‘zimni tanamga “yo‘q” deyishga va aqlimga “ha” deyishga o‘rgatganman.

Go'shtni iste'mol qilish zavqi, agar men uzoq muddatli maqsadlarga intilayotgan bo'lsam, uni iste'mol qilishim uchun muhim mezon emas. Spirtli ichimliklar keltiradigan zavqdan voz kechish men uchun oson, men qanchalik yoqtirmasam ham, erta turishim va mashq qilishim mumkin. Bu men uchun katta qiyinchilik emas, tanam meni tinglaydi.

Bizning tanamizning istaklari haqiqatan ham shunchalik muhimmi?

Ushbu maqolani o'qiyotgan ba'zilaringiz har kuni o'zingizdan qandaydir zavqlanishni inkor etish nihoyatda qiyin deb o'ylashlari mumkin. Bu unday emas. Ushbu ishonchni rad etish uchun men o'z tajribamni tasvirlab berdim.

Endi sizning ko'plaringiz uchun tananing kichik zavqlari muhim va katta bo'lib tuyulishi mumkin. Siz o'z odatlaringizsiz yashay olmaysiz deb o'ylashingiz mumkin. Sizni ishontirib aytamanki, bu illyuziya.
Bolaligimda mashina haydash va shu bilan birga shahar bo‘ylab harakatlanish juda qiyin, deb o‘ylardim. Endi men bemalol mashina haydab, qaerga borishni va qayerga burilishni bilaman.

Tanangizni tarbiyalaganingizdan so'ng, uning barcha istaklari endi unchalik muhim va muhim bo'lmaydi. Men qandaydir monastir turmush tarzini targ'ib qilmoqdaman, tanaga bog'lanishdan xalos bo'lishga va sof ruh bo'lishga chaqiraman, deb o'ylamang. Bu mumkin emas. Men faqat tanangizning quli emas, balki xo'jayin bo'lishingizni xohlayman.

Bu katta baxt va erkinlik, sizni ishontirib aytamanki.

Amaliyot

Iroda muskulga o'xshaydi, uni rivojlantirish uchun uni muntazam ravishda mashq qilish kerak. Har safar bir lahzalik istaklaringizga qarshi harakat qilsangiz, bu mushak o'sib boradi va kuchayadi. Buni to'xtatganingizdan so'ng, mushak zaiflashadi va zaiflashadi.

Kichikdan boshlang

Bu mening saytimning shiori - "kichikdan boshlang". Agar siz sport zaliga birinchi marta boradigan bo'lsangiz, unda siz og'ir shtangani ko'tarmaysiz, chunki bu holda siz o'zingizni zo'riqtirasiz va bu sportdan voz kechasiz.

Engil mashqlar bilan boshlash yaxshidir. Mushaklar asta-sekin yukga ko'nikishi kerak, agar siz ularni ilgari ko'p stress qilmagan bo'lsangiz, birdaniga hamma narsaga erishish uchun harakat qilishingiz shart emas. Oson narsadan boshlang.

Quyidagi maslahatlar to'g'ri yo'nalishda harakat qilishingizga yordam beradi.

Quyida ko'rib chiqadigan barcha tavsiyalarni darhol amalga oshirishga urinmang! Tayyor bo'lmagan odam uchun buni qilish juda qiyin. Shuning uchun, o'zingizning imkoniyatlaringizni etarli darajada baholang.

Ushbu tamoyillarni hayotingizga bir narsadan boshlab, bosqichma-bosqich tatbiq eting. Masalan, boshlanuvchilar uchun ertalabki mashqlarni kundalik tartibingizga kiriting. Har kuni kamida 10 daqiqa meditatsiya qilishga harakat qiling. Keyin tayyor bo'lgach, boshqa maslahatlarni sinab ko'rishga o'ting.

Kundalik tartibingizni tartibga soling

Erta turishni boshlang

To'xtamaguningizcha uxlashingiz shart emas. Har kuni bir vaqtning o'zida turishga harakat qiling. Sizning kuningiz uyg'onish bilan boshlanadi, agar siz tanangizning etakchisiga ergashsangiz va uxlashni davom ettirsangiz, u holda iroda mushaklari harakatga kelmaydi va isinmaydi.

Agar uyg'onganingizda o'zingizni dangasa his qila boshlasangiz, kun davomida o'zingizni biror narsa qilishga majburlash ancha qiyin bo'ladi.

Ammo agar siz harakat qilsangiz va o'zingizni turishga majburlasangiz, hatto tanangiz qattiq qarshilik ko'rsatsa ham, siz kunning boshida bu "mushak" ni cho'zgan holda irodangizni ishlatasiz. Bu shu kuni qiladigan har qanday faoliyatingizni osonroq va samaraliroq qiladi. Ertalab barcha mushaklaringizni cho'zgan bo'lsangiz, jismoniy faollik ancha osonlashadi. Xuddi shu narsa iroda kuchi bilan sodir bo'ladi. Biz bu mushakni tonlashimiz kerak.

Uyqu-uyg'onish jadvali nafaqat intizom elementi, balki sog'liq uchun juda foydali.

Ishlaringizni rejalashtiring va rejaga amal qiling

O'zingizni rejaga rioya qilishga o'rgating. O'zingizga kundalik, haftalik, oylik yoki ochiq maqsadlar qo'ying va ularga erishing. Masalan: bugun o'z-o'zini rivojlantirish bo'yicha 3000 so'zli maqola yozing, bu kitobni oxirigacha o'qing, oyiga bitta kitob o'qing, har ovqatdan keyin idishlarni yuving, har oy qattiq diskingizni tozalang va hokazo.

Biror narsani qilmaslik uchun sababni o'ylab topishga vasvasaga tushmaslik uchun, baribir, ishni qilish kerak va reja buzilmasligi kerak degan qoidaga aylantiring.
Misol uchun, agar siz haftada uch marta yugurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotlarni o'zingiz uchun qulay bo'lgan kunlar bo'ylab taqsimlashingiz mumkin, yagona talab - reja hafta oxirigacha bajarilishi kerak.

Agar siz bugun hech qachon yugurmagan bo'lsangiz va bugun yakshanba bo'lsa, o'sha kuni uch marta yugurishingiz kerak bo'ladi.

Uni keyinroq qoldirmang

Agar o'zingizga va'da bergan narsangizni bajarmaslik uchun ob'ektiv sabablar bo'lmasa, buni bajaring. Agar siz dangasa bo'lsangiz va xohlamasangiz ham, va'dangizni bajaring, "men istamayman" dan o'tishni o'rganing. Iroda mushaklaringizni rivojlantiring.

Hozir imkoningiz bor ekan, biror narsa qilganingiz ma’qul. Keyin nima bo'lishini kim biladi? Biz kelajakka qanday qarashni bilmaymiz. Agar qilinadigan ishlar ko'p bo'lsa-chi, va keyin umuman hech narsa qilishga vaqtimiz bo'lmasa? Agar siz hamma narsani o'z vaqtida qilsangiz, hayot ancha qulayroq bo'ladi va tugallanmagan biznesning yuki psixikaga bosim o'tkazmaydi. Men buni o'zimdan bilaman.

Sport bilan shug `ulanmoq

Sport irodani mukammal darajada tarbiyalaydi va rivojlantiradi, chunki jismoniy mashqlar dangasalik va tana qarshiligini doimiy ravishda engishdir. Har bir dars davomida mushaklarning charchoqlari va noqulayliklari orqali o'zingizni bosib o'tishingiz kerak.

Ko'p odamlar mashq qilmaydi: chunki ularda iroda yo'q. Ammo bu mustaqil jarayon. Shtangani ketma-ket 100 marta ko'tarish uchun jismoniy kuch kerak bo'ladi, lekin agar siz bu shtangani har kuni ko'tarsangiz, kuchingiz kuchayadi va ertami-kechmi 100 marta ko'tarasiz.

Agar siz hali sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, ertalab oddiy mashqlarni bajarishni boshlang. Ushbu mashqlar muntazam ravishda bajarilishi kerak, masalan, haftada 5 marta mashq bajarish.

Ertalab mashqlar "iroda mushaklari" ni tonishi mumkin. Agar siz mashq qilsangiz, kun davomida vasvasalarga qarshi kurashish va o'zingiz rejalashtirgan narsani qilishingiz osonroq bo'ladi.

Kamroq bema'nilik qiling

Teleko'rsatuvlarni tomosha qilish yoki ustida ishlash kabi bema'ni, aqlni chalg'itadigan ishlarga sarflagan vaqtingizni cheklang. Ko'proq badiiy va o'quv adabiyotlarini o'qing, ochiq havoda vaqt o'tkazing. O'zingizni rivojlantiring, mahoratingizni oshiring, kitoblar va boshqa manbalardan yangi narsalarni o'rganing.

O'zingizga va'da bering va ularni bajaring

"Mutlaq" ni "Men sizga so'z beraman" ga aylantiring. Misol uchun, siz: "Men uyni tozalashim kerak" deb o'ylaysiz. Ishlar bu fikrdan uzoqqa bormagani tez-tez sodir bo'lganmi? Siz kun bo'yi bema'nilikdan azob chekdingiz va buni qilish yaxshi bo'ladi deb o'ylaganingizga qaramay, siz hali ham uyni tartibga keltirmadingiz. Shuning uchun, "kerak" ni "men so'zimni beraman" yoki "va'da qilaman" ga aylantiring. "Men kun oxirigacha kvartirani tozalashga va'da beraman!" Va'dangizni bajarish siz uchun sharaf ishiga aylansin. Va'dalar o'z-o'zini tartibga solishga yordam beradi.

Har qanday niyatingizni va'daga aylantiring. Kompyuter oldida ko'p vaqt o'tkazishga qaror qildingizmi? Buning uchun o'zingizni haqorat qilishni bas qiling! Ishdan keyin kechqurun uyda internetga kirmaslikka o'zingizga va'da berganingiz ma'qul!

Gigiena qoidalariga rioya qiling va atrofingizni ozoda saqlang

Gigiena ham qat'iy tartiblarga bo'ysunadigan intizom elementidir. Tishlaringizni kuniga ikki marta yuving, muntazam yuving, yuving va sochingizni oling. (Umid qilamanki, hamma buni qiladi, men buni har ehtimolga qarshi yozdim)

Uy va ish joyingizni toza tuting. Tozalash, idishlarni yuvish, mebellarni tozalash. Ish stolining tortmachalarini va kompyuteringizning qattiq diskini tartibga soling. Papkalardan keraksiz fayllarni olib tashlang, QIP yoki Skype ro'yxatidagi faol bo'lmagan kontaktlardan xalos bo'ling, kompyuteringizni tozalang. elektron pochta spamdan. Kompyuteringizda mantiqiy katalog tuzilmasini yarating.

Gastronomik kamchiliklaringizni o'z ichiga oling

Tez-tez ovqatlanadigan taomlarni kamroq iste'mol qiling. Ovqat pishirishni o'rganing. Ko'proq sog'lom taomlarni iste'mol qiling. Haftada kamida bir marta to'yimli va mazali go'shtsiz kechki ovqat tayyorlashga harakat qiling. Ushbu tajriba siz uchun yangi va qiziqarli bo'lishi mumkin.

Ratsiondan kolbasa va boshqa yomon narsalarni hech bo'lmaganda qisman chiqarib tashlang. Sog'lom ovqatlanish haqida maqolalarni o'qing va u erdagi tavsiyalarga amal qilishga harakat qiling.

Agar siz ko'p ovqatlansangiz va ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolaringiz bo'lsa, kamroq ovqatlaning. Engil ochlikka toqat qilishni o'rganing. Bunday holda, ovqatlanish tartibini tashkil qiling va unga rioya qiling. Kuniga uch marta ovqatlaning va ular orasida hech narsa yemang.

Yomon odatlardan voz kechish ustida ishlang

Chekishni kamroq cheking, yoki undan ham yaxshiroq, butunlay tark eting. Har bir sigaret, har bir shisha pivo - bu ozgina zaiflik. Bu zaifliklar irodaning tanazzulga uchrashiga va ongimiz ustidan quyi ehtiyojlarning g'alaba qozonishiga olib keladi.

Meditatsiya bilan shug'ullaning

Siz meditatsiya bilan iroda kuchini rivojlantirishni boshlashingiz mumkin. Ushbu amaliyotni kundalik ishingizga kiriting. Meditatsiya dam olishga va fikrlaringizni tartibga solishga yordam beradi. Amaliyot bilan siz his-tuyg'ularingizni va tanangizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin.

Bu mening shaxsiy rivojlanishimga sezilarli turtki bergan meditatsiya edi. Men ilk bor meditatsiya qilishni boshlaganimda, men ichardim, chekardim, mashq qilmasdim va vazifalarimni rejalashtira olmadim va ishlarni bajara olmadim. Bularning barchasi keyinroq paydo bo'ldi, ammo barchasi meditatsiya bilan boshlandi.

Ushbu amaliyot intizom uchun juda yaxshi, chunki darslar qat'iy tartibni nazarda tutadi: istalgan effektga erishish uchun kuniga ikki marta meditatsiya qilish kerak. Siz barcha ishlarni bir chetga surib, mashg'ulot oxirigacha bir holatda o'tirishingiz va diqqatingizni bir narsaga qaratishga harakat qilishingiz kerak. Agar e'tibor yon tomonga burilsa, siz uni boshlang'ich nuqtasiga qaytarasiz. Bu iroda uchun ajoyib mashq.

Kelli Makgonigalning kitobida shunday yozilgan Ilmiy tadqiqot meditatsiya prefrontal korteksdagi kulrang moddalar miqdorini oshirishini aniqladi. Miyaning bu sohasi iroda kuchi uchun javobgardir, impulsiv qarorlar esa uning markaziy qismi tomonidan boshqariladi.

"Vaqt o'tishi bilan ularning [meditatorlarning] miyasi yaxshi yog'langan iroda mashinasi kabi ishlay boshlaydi", deydi kitob muallifi. Va haqiqatan ham shunday. Muntazam meditatsiya irodamni kuchaytirishga yordam berdi, bu menga juda kam bo'lgan paytda. Men uchun hammasi shu amaliyot bilan boshlandi, keyin hamma narsa ergashdi: sport, sigaret va spirtli ichimliklardan voz kechish, tartib-intizom. Meditatsiya meni, dangasa va tartibsiz odamni yanada yig'ilgan va intizomli odamga aylantirdi.

Hatto bitta meditatsiya seansi sizni kunning qolgan qismida "iroda kuchi" bilan to'ldirishi mumkin. Agar ertalab meditatsiya qilmasam, mening "iroda mushaklarim" yaxshi holatda bo'lmasligini payqadim. Shunda ishlar qiyin va qarshilik bilan kechadi va men uchun vasvasalar va vasvasalarni engish qiyin bo'ladi. Ammo ertalab meditatsiya va mashqlarni bajarganimda, iroda kuchimni ohangga va to'liq tayyorlikka aylantiraman. Ishlar oson kechmoqda va rejalar amalga oshmoqda!

Bu eng qiyin mashqdan yiroq, lekin juda samarali. Menimcha, meditatsiya irodani rivojlantirishning eng yaxshi va samarali usulidir. Men undan boshlashni tavsiya qilaman. Bu haqda havoladagi maqoladan bilib olishingiz mumkin.

Ikkilanmang, ertaga chora ko'rishni boshlang!

Ertaga iroda kuchini rivojlantirish ustida ishlashni boshlang: yarim soat erta turing va mashqlarni bajaring! Shundan so'ng, o'zingizga aytingki, bundan buyon siz har kuni ertalab yarim soat erta turishingiz va mashqlarni bajarishingiz kerak. Shundan so'ng, kitob do'koniga boring va o'zingizga yaxshi, tarbiyaviy kitob sotib oling va uni o'qishni boshlang.

Bu sizning iroda kuchini rivojlantirish yo'lidagi birinchi qadamingiz bo'lsin.

Ikki oyoqda yurish miya uchun juda qiyin ish ekanligini qaerdadir o'qiganman. Yurganingizda, siz doimiy nazorat ostida yiqilish holatidasiz, miyangiz yuboradi katta soni tanangizni muvozanatda saqlash uchun signallar.

Shuning uchun robotni ikki oyoqda yurishga o'rgatish juda qiyin, men bilishimcha, bu fan uchun imkonsiz vazifa. Tabiat bu muammoni uzoq vaqt oldin hal qilgan.

Iroda sizni buzuqlik va dangasalik tubiga tushib qolishdan ham himoya qiladi. Siz uyg'oq bo'lganingizda, minglab kichik istaklar miyangizga hujum qiladi va siz mo'ljallangan yo'ldan chetga chiqib, yarmiga tushib qolish xavfini tug'dirasiz: "ko'proq uxla", "keyinroq qiling", "olmaysiz, juda qiyin" "To'xtab, dam oling, ish bo'lmaydi." ketadi" va hokazo.

Maqsad sari harakat doimiy nazorat ostida yiqilishdir. Qanchalik kamroq yiqilib tushsangiz, xohlagan narsangizga tezroq erishasiz. Ammo siz doimo oyoqlaringizdan yiqila boshlaganingizdan so'ng, sizning zaif muvozanatingiz abadiy qulashga aylanadi, Xudo biladi ...

Odamlar bilan tug'iladi turli belgilar va qobiliyatlar. "Muvaffaqiyatli" deb ataladigan odamlarning bir toifasi mavjud. Muvaffaqiyat boylik yoki shon-shuhratni anglatmaydi, bu o'ziga ishongan va xotirjam, o'z xohish-istaklarini biladigan, maqsadiga erishadigan odamga xos xususiyatdir.

Bunday odam bo'lish uchun siz irodani rivojlantirishingiz kerak.

Iroda kuchi nima va u nima uchun kerak?

Iroda - qaror qabul qilish va harakatlarni tanlash erkinligi. Hayvonot olamida xavf-xatarga duch kelganda faqat ikkita variant bor: "Jang yoki uch!" Uchinchi variant yo'q, aks holda siz ovqatlanasiz. Tsivilizatsiyalashgan dunyoda odamlar ko'pincha xavfni sezmaslikni afzal ko'rishadi. Va ular o'zlarining nochorligida tuzoqqa tushib qolishadi: endi bunday yashash mumkin emas va hech narsa qilishga kuch yo'q.

Iroda - bu quyidagi qobiliyatdir:

• ichki to'siqlarni olib tashlang - qo'rquv, ko'k, dangasalik, harakat qilishingizga to'sqinlik qiladigan barcha narsalar;
• tashqi to'siqlarni engib o'tish. Kamdan-kam odam zarbalar, sinovlar va qiyinchiliklarsiz yashashga muvaffaq bo'ladi. Bir kishi, eng kichik qiyinchilikda, bema'ni bo'lib qoladi, taslim bo'ladi va shu bilan muammoga yanada chuqurroq tiqilib qoladi. Hayotning og‘ir damlarida irodasi mustahkam insonlar, aksincha, taqdir zarbalariga munosib qarshilik ko‘rsata oladilar, ichki psixologik himoyani quradilar va o‘z hayotini noldan ham barpo etadilar. Ular bunday odamlar haqida: "Uning ichida po'lat tayoq bor, uni sindirib bo'lmaydi", deyishadi.

Iroda kuchi tug'ilish paytida berilmaydi. U kichkina odam Ichkarida himoya, xavfsizlik va qulaylikni so'raydigan impulsiv tabiat mavjud. Men xohlamayman, bu zonani tark etishni xohlamayman. Ammo jamiyat o'z shartlarini belgilaydi: yashash uchun sizda iroda bo'lishi va unga muvofiq harakat qilishingiz kerak.

Bizning shaxsiyatimizning bu kuchli irodali qismi o'z hayoti uchun javobgar bo'lmagan kichik himoyasiz bolaning rolida abadiy qolmasligi uchun rivojlanishi kerak.

Kuchli irodali odam quyidagi xususiyatlarga ega:

1. Ehtiyojlarga asoslangan maqsadlarni belgilash va ularga erishish uchun harakat qilish qobiliyati.
2. Sizning harakatlaringiz va ularning oqibatlari uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling.
3. Hissiyotlarni nazorat qilish. Irodali odam tinch va uyg'un, gormonlarni nazorat ostida ushlab turadi.
4. Ruh va tanani yaxshilash, doimiy rivojlanish, energiya va iste'dodlarning yangi ilovalarini izlash.
5. O'ziga va boshqa odamlarga qabul qilingan majburiyatlarni qat'iy bajarish. "Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, va'da bermang, agar va'da bergan bo'lsangiz, bajaring!" Kuchli irodali odam ishonchli, boshqalar tomonidan hurmat qilinadi.
6. Sabr-toqat, "hamma narsa bir vaqtning o'zida" faqat ertaklarda sodir bo'lishini tushunish. Hayotda har bir muvaffaqiyat ortida mehnat yotadi.
7. O'ziga ishonch. Siz o'zingizning kuchli va zaif tomonlaringizni, maqsadlaringiz va ularga erishish yo'llarini bilib, ishonchsiz odam bo'lolmaysiz.

O'zingizni ishonchli his qilish, qiziqarli va o'zingiz xohlagan tarzda yashash uchun iroda kerak. Shuning uchun uni rivojlantirish va mustahkamlash kerak. Qanday qilib buni aniqlaymiz.

Qanday qilib irodani rivojlantirish kerak

O'tgan asrning ikkinchi yarmida Stenford universiteti psixologi V. Mishel qiziqarli eksperiment o'tkazishni o'ylab topdi. Xonada 4 yoshdan 6 yoshgacha bo'lgan bolalar o'tirishdi. Ularning oldidagi stolga mazali zefir qo'yildi. Bolalarga shart qo‘yildi: yo noz-ne’matni yeydi, yoki 15 daqiqa kutib, keyin boshqasini oladi. Darhaqiqat, bolalar qaror qabul qilishlari kerak edi - darhol zefir olish yoki sabr-toqatli bo'lish, lekin keyinchalik ikki baravar shirinlik olish.

Albatta, har kim har xil munosabatda bo'ldi. Ammo eng qiziq narsa keyinroq sodir bo'ldi. Har o'n yilda eksperiment ishtirokchilarining hayoti kuzatilgan va bu aniqlangan.

Ikkinchi marshmallovni kutgan kattalar yaxshiroq o'qishdi, o'z kasblarida muvaffaqiyat qozonishdi, semirish va giyohvandlikdan kamroq azob chekishdi. Xulosa aniq: bir lahzalik impulslar ustidan o'z-o'zini nazorat qilish maqsadga erishish uchun juda katta afzalliklarni beradi.

Shunday qilib, irodani rivojlantirishning asosiy bosqichlari.

1. Avval siz o'zingizni tushunishingiz kerak. Bu hozir qaerda ekanligingizni tushunishni anglatadi. Kelajakda nimani kutmoqdasiz, nimani orzu qilasiz? Keyin o'zingizga orzularingizga yoki muvaffaqiyatingizga nima to'sqinlik qilayotganini o'zingizga ayting: dangasalik, qo'rquv, zararli odatlar? Bu bosqich eng muhimi! Hech narsaga intilmagan odamga nima uchun iroda kerak?
2. Kerakli o'zgarishlarni rejalashtirish. Bir oy ichida - chekishni tashlang, ikkidan keyin - o'rganing fransuz tili, uchtasida - boshqa mamlakatda tajriba o'rganish uchun boring. Keyinchalik umidsizlikka tushmaslik uchun real maqsadlar va muddatlarni belgilang. Zefir haqida unutmang - sabrli bo'lish va ikki baravar ko'p olish yaxshiroqdir.
3. Oddiy narsalardan boshlang - o'z-o'zini tarbiyalash. Kundalik tartibingizni etarli darajada uxlashingiz uchun tartibga soling. Eng sog'lom uyqu - 22-00 dan 24-00 gacha, keyinroq yotishga yo'l qo'ymang! Gimnastika bilan shug'ullaning, 15 daqiqa ko'p emas. Ammo 3 hafta ichida siz odat tusiga kirasiz va odat, biz bilganimizdek, taqdirni belgilaydi.
4. Noxush, yomon narsalardan qochmaslikni o'rganing, ularning ro'yxatini tuzing. Har kuni ro'yxatdagi bitta vazifani bajaring. Siz eng osonidan boshlashingiz mumkin. Siz o'z zimmangizga olishni istamagan ishni bajarishdan g'ururlanish o'z qadringizni oshiradi va irodangizni mustahkamlaydi. Ha, va nihoyat, siz shkafda o'sha shkafni qismlarga ajratasiz.
5. Har doim so'zlaringiz va va'dalaringiz uchun javobgar bo'ling. Agar ular berilgan bo'lsa, xohlaysizmi yoki yo'qmi, charchadingizmi yoki yo'qmi, buni qiling. Farqi yo‘q, va’da bergan edingiz.
6. Hech narsani keyinga qoldirmang. Oldinda ortda qolgandan ko'ra ko'proq vaqt bor va hamma narsani qilishga ulguramiz, deb o'ylash qanchalik yanglishamiz! Muhim qarorlar va harakatlarni kechiktirish orqali biz hech narsa olmaslikka 100% kafolat beramiz. Hoziroq, bugunoq harakat qiling.
7. Iroda qo'rquvdan falaj bo'ladi. Kuchli irodasi bor odam fobiyalarni yo'q qilib, oldinga yuguradi. Noma'lum tomonga qadam tashlang va sizni qo'rqitadigan hech narsa yo'qligini tushunasiz! Agar fobiyalar patologik bo'lsa, albatta, mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. Biz "agar u ishlamasa nima bo'ladi?" Serialidagi kundalik qo'rquvlar haqida gapiramiz.
8. Hech narsa xarakterni zararli giyohvandlikdan qutulishning ijobiy tajribasidan ko'ra kuchaytirmaydi: spirtli ichimliklar, chekish, ortiqcha ovqatlanish. O'zingni bo'shat! Texnikalarni, maxsus adabiyotlarni o'qing. Agar siz chekishni tashlasangiz, hamma narsani qila olasiz!

Biz irodani rivojlantirish algoritmini ishlab chiqamiz: maqsad qo'ying - unga erishishingizga to'sqinlik qiladigan hamma narsani kesib tashlang. Biz bir lahzalik zaifliklarga berilmaymiz, sabr-toqatli bo'ling va biz orzu qilganimizdan ikki baravar ko'p narsaga ega bo'lamiz!

Bolada irodani qanday rivojlantirish kerak

Iroda kuchi tug'ilishda berilgan xususiyat emas. Uning shakllanishi taxminan 4-5 yil ichida boshlanadi. Ota-onalar tarbiyaviy ishning bu qismini qanchalik yaxshi bajarsa, keyingi hayotda bolaga osonroq bo'ladi.

Biz nima qilishimiz kerak:

1. Bolaga barcha mumkin bo'lgan harakatlarni bajarishga ruxsat bering - o'yinchoqlarni tozalang, qo'g'irchoqning ko'ylagini havzada yuving, yuving. Bu sizning harakatlaringiz uchun javobgarlikni keltirib chiqaradi.
2. Bolaning nima qilishi mumkinligini va nima qilmasligini aniq va aniq belgilang. Baholaringizda izchil bo'ling. Bugun biror narsa taqiqlangan bo'lsa, ertaga ruxsat berilmasligi kerak. Bu masalalarda barcha oila a'zolari - ona, ota, bobo va buvilarning kelishuviga erishish kerak.
3. Hech qanday holatda siz injiqlik va isteriklarga berilmasligingiz kerak. Maqsadga erishish vositasi sifatida shantaj va tahdidlarning iroda kuchi bilan hech qanday aloqasi yo'q. Chaqaloq o'zi xohlagan narsaga mehnat bilan emas, balki tepish va baqirish orqali erishish mumkinligiga ishonch hosil qiladi. In kattalar hayoti Bu xatti-harakat yordam berishi dargumon.
4. Farzandingizni bolaligidan kun tartibiga rioya qilishga o'rgating. Bu sizni tarbiyalaydi va salomatlikni saqlaydi!

Bolada kuchli irodali xususiyatlarni rivojlantirish juda zarur, lekin hech qanday holatda uning shaxsiyatini va ayniqsa uning ruhiyatini buzmasligingiz kerak. Bolada mas'uliyat va o'zini o'zi boshqarishni shakllantirish yumshoq va sevgi bilan amalga oshirilishi kerak.

Qanday qilib xarakterni shakllantirish kerak

Rivojlangan iroda kuchi bizga yanada muvaffaqiyatli bo'lishga va maqsadlarimizga erishishga yordam beradi. Shu bilan birga, biz o'zimizda xarakterni rivojlantiramiz, ya'ni biz kuchli, o'zini-o'zi etarli odamga aylanamiz. Kuchli xarakterga ega odam boshqalarga qiziq, odamlar unga jalb qilinadi, ular u bilan birga bo'lishni xohlashadi.

Xususiyatlari qanday kuchli xarakter?

1. Inson o'z harakatlari uchun javobgardir va tasodifga yoki boshqa odamlarning irodasiga tayanmaydi. Bizni faqat o'zimiz baxtli qila olamiz.
2. Ijobiy fikrlash va kichik narsalardan zavqlanish qobiliyati. Qichqirmang, shikoyat qilmang - bu zaif shaxsiyat belgilaridir. Men abadiy norozi odam bilan muloqot qilishni xohlamayman! Boshqalardan energiya olmang va o'zingizni salbiy narsalarga sarflamang.
3. Kuchli shaxs ko'p qirrali va qiziqarli. U doimo yangi narsalarni o'rganadi, tanasi va ruhini yaxshilaydi. Toxtama!
4. Hissiyotlarni nazorat qilish. Xotirjamlik, vazminlik va vahima yo'qligi kuchli xarakterning majburiy belgilaridir. Bu sizning yuzingizda toshbo'ron bilan yurishingiz kerak degani emas. Yurakdan chin dildan kuling, sevgi izhor qiling, quchoqlang.
5. Aniqlik. Vaziyatlarning og'irligi ostida taslim bo'lolmaysiz. Yiqildingizmi? Dam oling va yana ko'taring.
6. O'zingizga ishoning, o'zingizni seving. "Men qila olmayman", "bunday bo'lmaydi" deb aytmang. Nega yer yuzida? Agar dunyodagi hech bo'lmaganda bitta odam buni qila olsa, bu siz uchun ham sodir bo'lishi mumkin.
7. Shaxsiyat boshqa odamlarning fikri va harakatlariga bog'liq emas. Agar do'stingizga yangi poyabzalingiz yoqmasa, ularni almashtirishga shoshilmang. Siz ularni tanladingiz! Agar hamkasbingiz rassom bo'la olmasligingizni aytsa, cho'tkalaringizni oling. Bu sizning istaklaringiz va hayotingiz!

Videoni tomosha qiling: Brayan Treysidan xarakter yaratish bo'yicha maslahatlar.

Ko'rishga arziydigan eng yaxshi 5 ta film

Xulosa qilib aytganda, biz rivojlanishni rag'batlantiradigan filmlarni tomosha qilishni taklif qilamiz. kuchli irodali fazilatlar, o'ziga ishonch va baxtga intilish.

1. Forrest Gump, AQSH, 1994. Bolaning hikoyasi nogironlar tengdoshlari tomonidan tahqirlangan. Ammo u barcha sinovlarga qaramay, bu dunyoning qudrati bo'ldi, sevgi bilan uchrashdi va boylik orttirdi.
2. Shawshank Redemption, AQSH, 1994 yil. Asossiz ayblovlar bilan qamoqqa tushgan yosh moliya xodimi nafaqat tizim ta'siriga tushib qolmadi. U bajardi yaxshiroq hayot mahbuslar va oxir-oqibat eng dahshatli qamoqxonadan qochishga muvaffaq bo'ldi.
3. Hayot go'zal, Italiya 1997. Voqealar Ikkinchi jahon urushi davrida kontslagerda bo'lib o'tadi. Ota o'g'li bilan sodir bo'layotgan hamma narsani o'yin sifatida tasvirlaydi, bu esa bolaning hayotini saqlab qoladi.
4. Outcast, AQSH, 2000. Oddiy muhandis yashaydi oddiy hayot, o'ralgan yo'l bo'ylab. Samolyot halokati uning hayotini bir zumda o'zgartiradi. Cho'l orolda omon qolgan yagona odam sifatida u hayot uchun uzoq muddatli kurash olib boradi.
5. Yuqoriga ko'tarilish, Rossiya, 2017 AQSh bilan basketbol jangida finalga chiqqan sovet sportchilarining jasorati haqida hayajonli va ta'sirli hikoya. O'yin natijasini oxirgi 3 soniya hal qiladi...

Olam bizning irodamiz bormi yoki yo'qligiga ahamiyat bermaydi, lekin buning uchun biz baxtli bo'lishimiz muhim. Har bir inson o'z xohish-istaklarini, harakatlarini va taqdirini o'zi shakllantiradi. Agar hayotingizni qiziqarli va jonli qilishni istasangiz, bugundan boshlang. O'zingizga ishoning va biz muvaffaqiyatga erishamiz!