Inson hayoti davomida doimo o'z maqsadlariga erishishga to'sqinlik qiladigan turli to'siqlarga duch keladi va eng muhim to'siqlardan biri bu oddiy dangasalikdir. Hech narsa qilishni istamaslik bilan qanday kurashishni o'rganish kerak bu daqiqa- barcha rejalaringiz va orzularingizni amalga oshirishga yordam beradigan iroda kuchini qanday rivojlantirish mumkin?

Iroda kuchi nima?

Agar siz o'zingizning xatti-harakatingizni nazorat qilish qobiliyatiga ega emasligingizni tushunsangiz, diqqatni jamlashingiz kerak bo'lganda, siz ko'pincha boshqa narsalar bilan chalg'iyapsiz, demak, sizda haqiqatan ham iroda yo'q. Bu juda keng tushuncha bo'lib, quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Sizning xatti-harakatingizni tahlil qilish

Boshlashdan oldin umumiy tavsiyalar Irodani qanday rivojlantirishni tushunishga yordam berish uchun, sizning xarakteringizning kuchiga shubha qiladigan daqiqalarni diqqat bilan tahlil qilishingiz kerak bo'ladi.

Keling, bizdan iroda kuchini talab qiladigan eng keng tarqalgan vaziyatni olaylik - maqsadimizga erishish. Ushbu yo'lda bir nechta muammolar bo'lishi mumkin:

• dangasalik (narsalarni "keyinroq" kechiktirish);
• harakatlaringizni rejalashtira olmaslik;
• e'tiborsizlik (chalg'itadigan narsalarga reaktsiya);
• motivatsiya etishmasligi.

Uzoq muddatli maqsadingizga erishish uchun irodani rivojlantirish uchun sizga nima etishmayotgani haqida o'ylab ko'ring. Va keyingi bo'limga o'ting.

Bir umrga kechiktirish odatidan xalos bo'lish uchun ushbu oddiy maslahatlarni sinab ko'ring.

1. Yotishdan oldin ertangi kun uchun qilinadigan ishlar ro'yxatini yozishni odat qiling va ertasi kuni bajargan hamma narsani kesib tashlang. Ushbu uslub sizni nafaqat tartibli odam qiladi, balki natijani ko'rganingizda quvonishni ham o'rgatadi.
2. Har bir bajargan vazifangiz uchun o'zingizni mukofotlang. Bu bir chashka xushbo'y qahva, sevimli do'stingizga qo'ng'iroq qilish, 15 daqiqa davomida kitob o'qish yoki Internetda kezish bo'lishi mumkin. Asosiysi, o'zingizni bezovta qilmaslik, taymerni o'rnatish va 15 daqiqadan so'ng ishga qaytish.
3. Kunlik rejalaringizni xonadoningiz bilan baham ko'ring - mas'uliyat hissi kuchayadi, siz va'da qilgan ishni bajarmaslikdan uyalasiz.

Reja qilmaslik

Bu kamchilik ko'pchilikning ofatidir zamonaviy odamlar, chunki hayotning zamonaviy sur'atida vaqtni boshqarish va rejalashtirish ko'nikmalarisiz dolzarb bo'lib qolish juda qiyin.

1. Filni parcha-parcha yeng. Ushbu metafora global maqsadlarni kichikroq, ammo muhim bosqichlarga bo'lish kerakligini anglatadi. Ushbu kichik maqsadlar ham rejalashtirilishi kerak: kundalikka kiritiladi va tartibda to'ldiriladi.
2. Dam olish uchun vaqt qoldiring. Tanaffuslarsiz ishlash nafaqat samarasiz, balki sog'liq uchun ham zararli. Har soatda 5-10 daqiqa tanaffus qiling: ofis atrofida sayr qiling, choy iching, do'stingizga qo'ng'iroq qiling.

E'tiborsizlik

Joriy ishlarni muvaffaqiyatli va tezda yakunlash uchun siz ularga e'tibor qaratishingiz kerak.

Motivatsiya

Bu biznesdagi muvaffaqiyatning asosiy shartidir. Yarim yo'lda taslim bo'lmaslik uchun nima qilish kerak:

• Maqsadni har kuni tasavvur qiling (ijobiy natijani tasavvur qiling);
• Ofisingiz yoki kvartirangiz devorlariga ajoyib odamlarning rag'batlantiruvchi fotosuratlari va so'zlarini osib qo'ying;
• O'zingizga qilgan harakatlaringiz uchun mukofot va'da qiling.

Aliyana, Podolsk

Irodani qanday rivojlantirish kerak va nima uchun buni qilish juda muhim - bu savollarning barchasiga ushbu maqolada javob topasiz. Iroda kuchining ko'plab ta'riflari mavjud. Mening ta'rifim quyidagicha. Iroda kuchi - bu bir lahzalik impulslarga (istaklar, odatlar, zaifliklar, his-tuyg'ular, qo'rquvlar va boshqalar) qaramay, oqilona rejalashtirish mulohazalari bilan belgilanadigan shaxsning o'z niyatlarini amalga oshirish qobiliyatining o'lchovidir.

Vazifa uchun iroda kuchini rivojlantirish O'zining asosiy maqsadiga ko'ra butunlay boshqa maqsadlarga xizmat qiladigan, lekin yuqorida qayd etilgan sifatning rivojlanishiga bilvosita hissa qo'shadigan usullar ideal tarzda mos keladi.

Bu murakkab, mashaqqatli ta'rif kabi ko'rinishi mumkin, lekin aslida, agar qarasangiz aniq misollar, nima haqida gapirayotganim aniq bo'ladi.

Nazariya

Nima uchun iroda kuchi kerak?

Ammo oldin men nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun go'sht iste'mol qilardim va narsalarning boshqacha tartibini tasavvur qila olmadim.

Men hayvonlarning ehtirosli tarafdori yoki sog'lom turmush tarzining fanatik targ'ibotchisi emasman. Men go'sht iste'mol qilmayman, chunki buni qilish men uchun oson; sog'lom ovqatlanish tamoyillari uchun va faqat tajriba uchun o'zimdan bu zavqdan voz kechish men uchun qiyin emas. Chunki o‘zimni tanamga “yo‘q” deyishga va aqlimga “ha” deyishga o‘rgatganman.

Go'shtni iste'mol qilish zavqi, agar men uzoq muddatli maqsadlarga intilayotgan bo'lsam, uni iste'mol qilishim uchun muhim mezon emas. Spirtli ichimliklar keltiradigan zavqdan voz kechish men uchun oson, men qanchalik yoqtirmasam ham, erta turishim va mashq qilishim mumkin. Bu men uchun katta qiyinchilik emas, tanam meni tinglaydi.

Bizning tanamizning istaklari haqiqatan ham shunchalik muhimmi?

Ushbu maqolani o'qiyotgan ba'zilaringiz har kuni o'zingizdan qandaydir zavqlanishni inkor etish nihoyatda qiyin deb o'ylashlari mumkin. Bu unday emas. Ushbu ishonchni rad etish uchun men o'z tajribamni tasvirlab berdim.

Endi sizning ko'plaringiz uchun tananing kichik zavqlari muhim va katta bo'lib tuyulishi mumkin. Siz o'z odatlaringizsiz yashay olmaysiz deb o'ylashingiz mumkin. Sizni ishontirib aytamanki, bu illyuziya.
Bolaligimda mashina haydash va shu bilan birga shahar bo‘ylab harakatlanish juda qiyin, deb o‘ylardim. Endi men bemalol mashina haydab, qaerga borishni va qayerga burilishni bilaman.

Tanangizni tarbiyalaganingizdan so'ng, uning barcha istaklari endi unchalik muhim va muhim bo'lmaydi. Men qandaydir monastir turmush tarzini targ'ib qilmoqdaman, tanaga bog'lanishdan xalos bo'lishga va sof ruh bo'lishga chaqiraman, deb o'ylamang. Bu mumkin emas. Men faqat tanangizning quli emas, balki xo'jayin bo'lishingizni xohlayman.

Bu katta baxt va erkinlik, sizni ishontirib aytamanki.

Amaliyot

Iroda muskulga o'xshaydi, uni rivojlantirish uchun uni muntazam ravishda mashq qilish kerak. Har safar bir lahzalik istaklaringizga qarshi harakat qilsangiz, bu mushak o'sib boradi va kuchayadi. Buni to'xtatganingizdan so'ng, mushak zaiflashadi va zaiflashadi.

Kichikdan boshlang

Bu mening saytimning shiori - "kichikdan boshlang". Agar siz sport zaliga birinchi marta boradigan bo'lsangiz, unda siz og'ir shtangani ko'tarmaysiz, chunki bu holda siz o'zingizni zo'riqtirasiz va bu sportdan voz kechasiz.

Engil mashqlar bilan boshlash yaxshidir. Mushaklar asta-sekin yukga ko'nikishi kerak, agar siz ularni ilgari ko'p stress qilmagan bo'lsangiz, birdaniga hamma narsaga erishish uchun harakat qilishingiz shart emas. Oson narsadan boshlang.

Quyidagi maslahatlar to'g'ri yo'nalishda harakat qilishingizga yordam beradi.

Quyida ko'rib chiqadigan barcha tavsiyalarni darhol amalga oshirishga urinmang! Tayyor bo'lmagan odam uchun buni qilish juda qiyin. Shuning uchun, o'zingizning imkoniyatlaringizni etarli darajada baholang.

Ushbu tamoyillarni hayotingizga bir narsadan boshlab, bosqichma-bosqich tatbiq eting. Masalan, boshlanuvchilar uchun ertalabki mashqlarni kundalik tartibingizga kiriting. Har kuni kamida 10 daqiqa meditatsiya qilishga harakat qiling. Keyin tayyor bo'lgach, boshqa maslahatlarni sinab ko'rishga o'ting.

Kundalik tartibingizni tartibga soling

Erta turishni boshlang

To'xtamaguningizcha uxlashingiz shart emas. Har kuni bir vaqtning o'zida turishga harakat qiling. Sizning kuningiz uyg'onish bilan boshlanadi, agar siz tanangizning etakchisiga ergashsangiz va uxlashni davom ettirsangiz, u holda iroda mushaklari harakatga kelmaydi va isinmaydi.

Agar uyg'onganingizda o'zingizni dangasa his qila boshlasangiz, kun davomida o'zingizni biror narsa qilishga majburlash ancha qiyin bo'ladi.

Ammo agar siz harakat qilsangiz va o'zingizni turishga majburlasangiz, hatto tanangiz qattiq qarshilik ko'rsatsa ham, siz kunning boshida bu "mushak" ni cho'zgan holda irodangizni ishlatasiz. Bu shu kuni qiladigan har qanday faoliyatingizni osonroq va samaraliroq qiladi. Ertalab barcha mushaklaringizni cho'zgan bo'lsangiz, jismoniy faollik ancha osonlashadi. Xuddi shu narsa iroda kuchi bilan sodir bo'ladi. Biz bu mushakni tonlashimiz kerak.

Uyqu-uyg'onish jadvali nafaqat intizom elementi, balki sog'liq uchun juda foydali.

Ishlaringizni rejalashtiring va rejaga amal qiling

O'zingizni rejaga rioya qilishga o'rgating. O'zingizga kundalik, haftalik, oylik yoki ochiq maqsadlar qo'ying va ularga erishing. Masalan: bugun o'z-o'zini rivojlantirish bo'yicha 3000 so'zli maqola yozing, bu kitobni oxirigacha o'qing, oyiga bitta kitob o'qing, har ovqatdan keyin idishlarni yuving, har oy qattiq diskingizni tozalang va hokazo.

Biror narsani qilmaslik uchun sababni o'ylab topishga vasvasaga tushmaslik uchun, baribir, ishni qilish kerak va reja buzilmasligi kerak degan qoidaga aylantiring.
Misol uchun, agar siz haftada uch marta yugurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotlarni o'zingiz uchun qulay bo'lgan kunlar bo'ylab taqsimlashingiz mumkin, yagona talab - reja hafta oxirigacha bajarilishi kerak.

Agar siz bugun hech qachon yugurmagan bo'lsangiz va bugun yakshanba bo'lsa, o'sha kuni uch marta yugurishingiz kerak bo'ladi.

Uni keyinroq qoldirmang

Agar o'zingizga va'da bergan narsangizni bajarmaslik uchun ob'ektiv sabablar bo'lmasa, buni bajaring. Agar siz dangasa bo'lsangiz va xohlamasangiz ham, va'dangizni bajaring, "men istamayman" dan o'tishni o'rganing. Iroda mushaklaringizni rivojlantiring.

Hozir imkoningiz bor ekan, biror narsa qilganingiz ma’qul. Keyin nima bo'lishini kim biladi? Biz kelajakka qanday qarashni bilmaymiz. Agar qilinadigan ishlar ko'p bo'lsa-chi, va keyin umuman hech narsa qilishga vaqtimiz bo'lmasa? Agar siz hamma narsani o'z vaqtida qilsangiz, hayot ancha qulayroq bo'ladi va tugallanmagan biznesning yuki psixikaga bosim o'tkazmaydi. Men buni o'zimdan bilaman.

Sport bilan shug `ulanmoq

Sport irodani mukammal darajada tarbiyalaydi va rivojlantiradi, chunki jismoniy mashqlar dangasalik va tana qarshiligini doimiy ravishda engishdir. Har bir dars davomida mushaklarning charchoqlari va noqulayliklari orqali o'zingizni bosib o'tishingiz kerak.

Ko'p odamlar mashq qilmaydi: chunki ularda iroda yo'q. Ammo bu mustaqil jarayon. Shtangani ketma-ket 100 marta ko'tarish uchun jismoniy kuch kerak bo'ladi, lekin agar siz bu shtangani har kuni ko'tarsangiz, kuchingiz kuchayadi va ertami-kechmi 100 marta ko'tarasiz.

Agar siz hali sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, ertalab oddiy mashqlarni bajarishni boshlang. Ushbu mashqlar muntazam ravishda bajarilishi kerak, masalan, haftada 5 marta mashq bajarish.

Ertalab mashqlar "iroda mushaklari" ni tonishi mumkin. Agar siz mashq qilsangiz, kun davomida vasvasalarga qarshi kurashish va o'zingiz rejalashtirgan narsani qilishingiz osonroq bo'ladi.

Kamroq bema'nilik qiling

Teleko'rsatuvlarni tomosha qilish yoki ustida ishlash kabi bema'ni, aqlni chalg'itadigan ishlarga sarflagan vaqtingizni cheklang. Ko'proq badiiy va o'quv adabiyotlarini o'qing, ochiq havoda vaqt o'tkazing. O'zingizni rivojlantiring, mahoratingizni oshiring, kitoblar va boshqa manbalardan yangi narsalarni o'rganing.

O'zingizga va'da bering va ularni bajaring

"Mutlaq" ni "Men sizga so'z beraman" ga aylantiring. Misol uchun, siz: "Men uyni tozalashim kerak" deb o'ylaysiz. Ishlar bu fikrdan uzoqqa bormagani tez-tez sodir bo'lganmi? Siz kun bo'yi bema'nilikdan azob chekdingiz va buni qilish yaxshi bo'ladi deb o'ylaganingizga qaramay, siz hali ham uyni tartibga keltirmadingiz. Shuning uchun, "kerak" ni "men so'zimni beraman" yoki "va'da qilaman" ga aylantiring. "Men kun oxirigacha kvartirani tozalashga va'da beraman!" Va'dangizni bajarish siz uchun sharaf ishiga aylansin. Va'dalar o'z-o'zini tartibga solishga yordam beradi.

Har qanday niyatingizni va'daga aylantiring. Kompyuter oldida ko'p vaqt o'tkazishga qaror qildingizmi? Buning uchun o'zingizni haqorat qilishni bas qiling! Ishdan keyin kechqurun uyda internetga kirmaslikka o'zingizga va'da berganingiz ma'qul!

Gigiena qoidalariga rioya qiling va atrofingizni ozoda saqlang

Gigiena ham qat'iy tartiblarga bo'ysunadigan intizom elementidir. Tishlaringizni kuniga ikki marta yuving, muntazam yuving, yuving va sochingizni oling. (Umid qilamanki, hamma buni qiladi, men buni har ehtimolga qarshi yozdim)

Uy va ish joyingizni toza tuting. Tozalash, idishlarni yuvish, mebellarni tozalash. Ish stolining tortmachalarini va kompyuteringizning qattiq diskini tartibga soling. Papkalardan keraksiz fayllarni olib tashlang, QIP yoki Skype ro'yxatidagi faol bo'lmagan kontaktlardan xalos bo'ling, kompyuteringizni tozalang. elektron pochta spamdan. Kompyuteringizda mantiqiy katalog tuzilmasini yarating.

Gastronomik kamchiliklaringizni o'z ichiga oling

Tez-tez ovqatlanadigan taomlarni kamroq iste'mol qiling. Ovqat pishirishni o'rganing. Ko'proq sog'lom taomlarni iste'mol qiling. Haftada kamida bir marta to'yimli va mazali go'shtsiz kechki ovqat tayyorlashga harakat qiling. Ushbu tajriba siz uchun yangi va qiziqarli bo'lishi mumkin.

Ratsiondan kolbasa va boshqa yomon narsalarni hech bo'lmaganda qisman chiqarib tashlang. Sog'lom ovqatlanish haqida maqolalarni o'qing va u erdagi tavsiyalarga amal qilishga harakat qiling.

Agar siz ko'p ovqatlansangiz va ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolaringiz bo'lsa, kamroq ovqatlaning. Engil ochlikka toqat qilishni o'rganing. Bunday holda, ovqatlanish tartibini tashkil qiling va unga rioya qiling. Kuniga uch marta ovqatlaning va ular orasida hech narsa yemang.

Yomon odatlardan voz kechish ustida ishlang

Chekishni kamroq cheking, yoki undan ham yaxshiroq, butunlay tark eting. Har bir sigaret, har bir shisha pivo - bu ozgina zaiflik. Bu zaifliklar irodaning tanazzulga uchrashiga va ongimiz ustidan quyi ehtiyojlarning g'alaba qozonishiga olib keladi.

Meditatsiya bilan shug'ullaning

Siz meditatsiya bilan iroda kuchini rivojlantirishni boshlashingiz mumkin. Ushbu amaliyotni kundalik ishingizga kiriting. Meditatsiya dam olishga va fikrlaringizni tartibga solishga yordam beradi. Amaliyot bilan siz his-tuyg'ularingizni va tanangizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin.

Bu mening shaxsiy rivojlanishimga sezilarli turtki bergan meditatsiya edi. Men ilk bor meditatsiya qilishni boshlaganimda, men ichardim, chekardim, mashq qilmasdim va vazifalarimni rejalashtira olmadim va ishlarni bajara olmadim. Bularning barchasi keyinroq paydo bo'ldi, ammo barchasi meditatsiya bilan boshlandi.

Ushbu amaliyot intizom uchun juda yaxshi, chunki darslar qat'iy tartibni nazarda tutadi: istalgan effektga erishish uchun kuniga ikki marta meditatsiya qilish kerak. Siz barcha ishlarni bir chetga surib, mashg'ulot oxirigacha bir holatda o'tirishingiz va diqqatingizni bir narsaga qaratishga harakat qilishingiz kerak. Agar e'tibor yon tomonga burilsa, siz uni boshlang'ich nuqtasiga qaytarasiz. Bu iroda uchun ajoyib mashq.

Kelli Makgonigalning kitobida shunday yozilgan Ilmiy tadqiqot meditatsiya prefrontal korteksdagi kulrang moddalar miqdorini oshirishini aniqladi. Miyaning bu sohasi iroda kuchi uchun javobgardir, impulsiv qarorlar esa uning markaziy qismi tomonidan boshqariladi.

"Vaqt o'tishi bilan ularning [meditatorlarning] miyasi yaxshi yog'langan iroda mashinasi kabi ishlay boshlaydi", deydi kitob muallifi. Va haqiqatan ham shunday. Muntazam meditatsiya irodamni kuchaytirishga yordam berdi, bu menga juda kam bo'lgan paytda. Men uchun hammasi shu amaliyot bilan boshlandi, keyin hamma narsa ergashdi: sport, sigaret va spirtli ichimliklardan voz kechish, tartib-intizom. Meditatsiya meni, dangasa va tartibsiz odamni yanada yig'ilgan va intizomli odamga aylantirdi.

Hatto bitta meditatsiya seansi sizni kunning qolgan qismida "iroda kuchi" bilan to'ldirishi mumkin. Agar ertalab meditatsiya qilmasam, mening "iroda mushaklarim" yaxshi holatda bo'lmasligini payqadim. Shunda ishlar qiyin va qarshilik bilan kechadi va men uchun vasvasalar va vasvasalarni engish qiyin bo'ladi. Ammo ertalab meditatsiya va mashqlarni bajarganimda, iroda kuchimni ohangga va to'liq tayyorlikka aylantiraman. Ishlar oson kechmoqda va rejalar amalga oshmoqda!

Bu eng qiyin mashqdan yiroq, lekin juda samarali. Menimcha, meditatsiya irodani rivojlantirishning eng yaxshi va samarali usulidir. Men undan boshlashni tavsiya qilaman. Bu haqda havoladagi maqoladan bilib olishingiz mumkin.

Ikkilanmang, ertaga chora ko'rishni boshlang!

Ertaga iroda kuchini rivojlantirish ustida ishlashni boshlang: yarim soat erta turing va mashqlarni bajaring! Shundan so'ng, o'zingizga aytingki, bundan buyon siz har kuni ertalab yarim soat erta turishingiz va mashqlarni bajarishingiz kerak. Shundan so'ng, kitob do'koniga boring va o'zingizga yaxshi, tarbiyaviy kitob sotib oling va uni o'qishni boshlang.

Bu sizning iroda kuchini rivojlantirish yo'lidagi birinchi qadamingiz bo'lsin.

Ikki oyoqda yurish miya uchun juda qiyin ish ekanligini qaerdadir o'qiganman. Yurganingizda, siz doimiy nazorat ostida yiqilish holatidasiz, miyangiz yuboradi katta soni tanangizni muvozanatda saqlash uchun signallar.

Shuning uchun robotni ikki oyoqda yurishga o'rgatish juda qiyin, men bilishimcha, bu fan uchun imkonsiz vazifa. Tabiat bu muammoni uzoq vaqt oldin hal qilgan.

Iroda sizni buzuqlik va dangasalik tubiga tushib qolishdan ham himoya qiladi. Siz uyg'oq bo'lganingizda, minglab kichik istaklar miyangizga hujum qiladi va siz mo'ljallangan yo'ldan chetga chiqib, yarmiga tushib qolish xavfini tug'dirasiz: "ko'proq uxla", "keyinroq qiling", "olmaysiz, juda qiyin" "To'xtab, dam oling, ish bo'lmaydi." ketadi" va hokazo.

Maqsad sari harakat doimiy nazorat ostida yiqilishdir. Qanchalik kamroq yiqilib tushsangiz, xohlagan narsangizga tezroq erishasiz. Ammo siz doimo oyoqlaringizdan yiqila boshlaganingizdan so'ng, sizning zaif muvozanatingiz abadiy qulashga aylanadi, Xudo biladi ...

Kelli MakGonigal, PhD, psixolog, Stenford universiteti professori, Willpower muallifi. Qanday rivojlantirish va mustahkamlash kerak? (The Willpower Instinct), o'z-o'zini nazorat qilish qobiliyati inson miyasi va tanasining to'satdan impulslar va istaklarga javob berishini aytadi:

"Iroda - bu insonning javobidir ichki ziddiyat. Misol uchun, siz boshqa sigaret chekish yoki tushlikda ko'proq ovqat iste'mol qilish istagi bilan engib o'tasiz, lekin buni amalga oshirish mumkin emasligini tushunasiz va bir lahzalik zaiflikka bor kuchingiz bilan qarshi turasiz. Yoki siz sport zaliga borishingiz va kofe stolida chang to'playotgan kommunal to'lovlarni to'lashingiz kerakligini bilasiz, lekin siz dangasa bo'lishni afzal ko'rasiz.

Odamlarni hayvonlardan ajratib turadigan barcha jarayonlarni boshqaradigan prefrontal korteksni (bosh suyagining peshona suyagi orqasida joylashgan miya maydoni) hosil qilish uchun evolyutsiya millionlab yillar davom etdi. Agar inson miyasi tabiatan qaror qabul qilish va o'zini o'zi boshqarishda kuchli deb hisoblasak, unda o'z-o'zini nazorat qilishni qanday o'rgatish kerak va uning "standart jihozlarini" yaxshilash uchun nima qilish kerak?

Ko'p yillar davomida miyaning tuzilishi o'zgarmagan deb hisoblangan. Biroq, davomida nevrologlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar natijalari so'nggi o'n yil, miya bilimga chanqoq talaba singari orttirilgan har qanday tajribaga juda sezgir munosabatda bo‘lishini ko‘rsatdi: har kuni o‘zingizni hisoblash masalalarini yechishga majburlang – shunda miyangiz matematikada kuchliroq bo‘ladi; Uzoq she'rlarni o'rganing va o'qing - va siz ma'lumotni yodlash va ko'paytirish jarayonlarini sezilarli darajada tezlashtirasiz.

Masalan, jonglyorlikni o'rganayotgan kattalar, harakatlarni muvofiqlashtirish uchun mas'ul bo'lgan miya parietal qismida kulrang moddalarni to'playdi va musiqa asboblarida o'ynagan bolalar o'zlarining tengdoshlariga qaraganda nozik va qo'pol motorikani ancha yaxshi rivojlantiradilar.

O'z-o'zini nazorat qilish qoidadan istisno emas. Bugungi kunda olimlar irodani kuchaytirishning ko'plab usullarini bilishadi. Sizlardan ba'zilaringiz, aziz o'quvchilar, ehtimol, hozir vasvasa tuzoqlari haqida o'ylayotgandirsiz, masalan, kiyinish xonasidagi shokolad barlari yoki mashq velosipedi yonidagi minibar. Ko'rinib turibdiki, bunday usullarga murojaat qilish orqali nafaqat o'z-o'zini nazorat qilish qobiliyatini rivojlantirish, balki asab tizimini ham mustahkamlash mumkin. :)

Bugun biz sizni oddiyroq, ammo kam emas bilan tanishishga taklif qilamiz samarali usullarda Kelli Makgonigal va boshqa psixologlar tomonidan taklif qilingan iroda kuchini rivojlantirish.

Kun davomida iroda kuchsizlanadi

Makgonigalga ko'ra, iroda kuchining o'ziga xos xususiyati uning chegaralanishidir, chunki chidamlilik va o'zini o'zi boshqarishning har bir muvaffaqiyatli namoyon bo'lishi insonning energiya zaxirasini yo'q qiladi:

"Biz yomon kayfiyatimizni nazorat qilishga yoki bezovta qiluvchi omillarga e'tibor bermaslikka harakat qilsak, biz xuddi shu manbadan kuch olamiz."

Psixolog Roy Baumeister o'zining "Iroda kuchi: Insonning eng katta kuchini qayta kashf qilish" kitobida tasvirlangan bir qator tajribalar uni o'z-o'zini nazorat qilish mushaklarga o'xshaydi: agar siz unga dam bermasangiz, siz nazoratni yo'qotasiz degan qiziqarli gipotezani yaratishga olib keldi. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizni charchoqqa olib kelgan sportchi kabi kuchingizni butunlay yo'qotasiz. Ba'zi tadqiqotchilar, jumladan Kelli Makgonigal, iroda kuchi xuddi inson tanasi kabi, quyida muhokama qilinadigan maxsus treninglar orqali rivojlanishi mumkin, deb hisoblashadi.

Qanday qilib o'z-o'zini nazorat qilishni o'rganish va irodani kuchaytirish kerak?

O'z-o'zini nazorat qilish yo'lidagi birinchi qadam, ular kabi stressni boshqarishdir biologik asos mutlaqo mos kelmaydigan. Uzoq muddatli ta'siri ostida asabiy taranglik, inson o'zining energiya resurslarini irratsional ravishda ishlatadi, bu prefrontal korteksning ishlashiga salbiy ta'sir qiladi va "jang yoki uchish" holatini kuchaytiradi. Stressli vaziyatlarda biz instinktiv tarzda harakat qilamiz va darhol xulosalar asosida qaror qabul qilamiz, o'z-o'zini nazorat qilish esa mavjud vaziyatni chuqur ko'rib chiqish va tahlil qilishni talab qiladi.

Bunday holda, stressli vaziyatda o'zini o'zi boshqarishga qanday erishish mumkin? Stress va charchoqni his qilganingizda, bir-ikki marta chuqur nafas oling va o'zingizni fikrlaringizdan chalg'itishga harakat qiling - bu amaliyot, MakGonigalning so'zlariga ko'ra, surunkali stressga qarshi kurashda ajoyib boshlanish bo'ladi.

2. “Men qila olmayman” va boshqalar. "Men qilmayman"

Journal of Personality Psychology jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra va ijtimoiy psixologiya(Journal of Personality and Social Psychology), o'z-o'zini nazorat qilishni o'rnatish va irodani kuchaytirish usullaridan biri bu o'z-o'zini tasdiqlashdir. Ajoyib misol - "Men qila olmayman" va "Men qila olmayman" iboralarini ishlatishning odamga ta'siri o'rtasidagi farq.

Yuqorida qayd etilgan tajribada 120 nafar o‘quvchi 2 guruhga bo‘lingan bo‘lib, ulardan biri “Men qila olmayman” iborasini qo‘llagan holda gapni rad etishi, ikkinchisi esa “yo‘q” so‘zlari bilan gap boshlab, “yo‘q” deyishi kerak edi. Men yo'q". Masalan, "Men muzqaymoq iste'mol qila olmayman" yoki "Men muzqaymoq yemayman". Tadqiqotni tugatgandan so'ng, ishtirokchilarga bepul taom taklif qilindi: shokoladli bar yoki mussli va yong'oqli bar. Tajriba hali mantiqiy yakuniga yetmaganidan bexabar bo‘lgan talabalar tanlov qilishdi va kerakli gazakni olishdi. Natijada, “Men qila olmayman” deb javob bergan o‘quvchilarning 61 foizi granoladan ko‘ra shokoladli barni, “men yo‘q” deb javob bergan talabalar esa 64 foiz donli barni tanlagan.

"Har safar o'zingizga: "Men qila olmayman" deb aytganingizda, cheklovlaringizni eslatish uchun fikr-mulohazalarni yaratasiz. Bu ibora yana bir bor o'zingizni yoqtirmaydigan narsani qilishga majburlayotganingizni ta'kidlaydi."

Qanday qilib o'z-o'zini nazorat qilish kerak? Keyingi safar biror narsadan voz kechishingiz kerak bo'lganda, siz hech narsa qila olmasligingizni yana bir bor eslamaslik uchun "men qilmayman" degan so'zni ishlating. :)

3. Sog'lom uyqu

Makgonigal surunkali uyqusizlik prefrontal korteksning samarali ishlashiga katta ta'sir ko'rsatishini ta'kidlaydi:

"Uyquning etishmasligi, hatto kuniga 6 soatdan kam uxlasangiz ham, tanangiz va miyangiz mavjud energiya resurslarini qanday yo'q qilishiga ta'sir qiluvchi stressdir. Natijada, prefrontal korteks boshqa hududlar ustidan nazoratni yo'qotadi asab tizimi va sizni stressdan himoya qila olmaydi."

Yaxshiyamki, psixolog ham bularning barchasi qaytarilishi mumkinligini aytadi:

"Odam yetarlicha uxlagandan so'ng, takroriy miya tekshiruvi prefrontal korteksga zarar etkazmaydi."

Sog'lom uyqu orqali o'z-o'zini nazorat qilishni qanday oshirish mumkin? Psixiatriya professori doktor Daniel Kripke, kim bir qator bag'ishlangan ilmiy ishlar uyqu muammolari, har kuni taxminan 7 soat uxlaydigan odamlar ancha samaraliroq bo'lishini, o'zlarini baxtli his qilishlarini va uzoq umr ko'rishlarini yozadi. :)

4. Meditatsiya (kamida 8 hafta)

O'z-o'zini nazorat qilishni qanday saqlash kerak? Kelli MakGonigal tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, sakkiz haftalik kundalik meditatsiya amaliyoti kundalik hayotda o'z-o'zini anglash, diqqatni yaxshilash va miyaning tegishli sohalarida kulrang moddalarni ko'paytirishga olib keldi.

"Siz butun umringiz davomida meditatsiya qilishingiz shart emas - atigi 8 haftalik mashg'ulotdan so'ng miya faoliyatidagi ijobiy o'zgarishlarni ko'rishingiz mumkin."

5. Sport va sog'lom ovqatlanish

O'z-o'zini nazorat qilishni va jismoniy tayyorgarlikni qanday yaxshilash mumkin? Irodani rivojlantirishning yana bir ajoyib usuli - bu sport va biz qaysi darajadagi mashqlar haqida gapirayotganimiz muhim emas - bu toza havoda sayr qilish yoki sport zalida to'liq mashq qilish. Miya uchun qanday faoliyat turini tanlaganingizning farqi yo'q: bog'dorchilik, yoga, raqs, jamoaviy sport, suzish yoki og'ir atletika - bu holda odatiy harakatsiz turmush tarzidan tashqariga chiqadigan har qanday narsa sizning irodangiz zaxirangizni oshiradi.

Qabul qilinishi kerak bo'lgan ikkinchi mustaqil chora - bu sog'lom ovqatlanish:

“Uzoq energiya bilan ta’minlaydigan taomlarni iste’mol qilgan ma’qul. Aksariyat psixologlar va dietologlar qon shakar darajasini bir xil darajada ushlab turishga yordam beradigan ovqatlarga ustunlik berishni maslahat berishadi. Bu yo'nalishda harakat qilishni boshlash uchun biroz o'zini-o'zi nazorat qilish kerak bo'ladi, ammo siz qilgan har qanday harakat miyangiz faoliyatini yaxshilaydi.

Sport va sog'lom ovqatlanish nafaqat irodani kuchaytiradi, balki insonning umumiy farovonligiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Xususan, jismoniy faoliyat davomida tanamizda endorfin gormoni chiqariladi:

"Endorfinlar mashqlar paytida noqulaylikni kamaytiradi, og'riqni bloklaydi va eyforiya tuyg'usini kuchaytiradi."

6. Sog'lom prokrastinatsiya

Dangasalikda o'zini tuta bilishni qanday o'rgatish kerak? :) Oldin aytib o'tilgan "Iroda kuchi: Insonning eng katta kuchini qayta kashf qilish" kitobida Roy Baumeister inson o'ziga "hozir emas - keyinroq" deb takrorlash orqali o'zini ichki azobdan xalos qilishini tushuntiradi, ayniqsa undan xalos bo'lishga harakat qilganda. yomon odatlar(masalan, kino tomosha qilayotganda shirinliklar yeyish).

Marshmallow testi

Va nihoyat, 1970 yilda Stenford universiteti professori, shaxsiyatning kognitiv-affektiv nazariyasi muallifi Valter Mishel tomonidan birinchi marta o'tkazilgan qiziqarli tajriba haqida gapirmoqchiman.

Sinov 4 yoshdan 6 yoshgacha bo'lgan bolalarning irodasini o'lchash uchun o'tkaziladi. Tajribaning mohiyati quyidagicha: bolani yashirin kamerali xonaga olib kirishadi va bitta zefir yotqizilgan stolga o'tiradilar. Tekshiruvchi bolaga uni hozir eyishi yoki muolajaga tegmasdan biroz kutib turishi va mukofot sifatida boshqa marshmallow olishi mumkinligini aytadi.

Tajribaning asl nusxasida, 653 ishtirokchining yarmidan ko'pi vasvasaga berilib, zefir iste'mol qilish imkoniyatini qoldirmadi.

Bu qanday sodir bo'lishini ko'rish uchun videoni tomosha qiling. :)

Tajriba oxirgi marta 2012 yilda Rochester universiteti psixologlari tomonidan o‘tkazilgan.

Ko'rsatmalar

Har kuni biz iroda kuchimizni o'rgatishimiz mumkin bo'lgan ko'plab vaziyatlarga duch kelamiz. Masalan, ertalab, budilnikda shunday turganingizda. Qo'shimcha yarim soat yotib, nonushta qilmasdan yugurish va shoshqaloqlik bilan tayyorlanish o'rniga, qo'ng'iroq chalinganda darhol turing.
Ushbu yarim soat ichida dangasa o'zingizni mag'lub qiling va mashqlar qiling, dush oling va engil nonushta tayyorlang. Siz o'zingizni engib, o'zingiz istamagan narsani qilishga majburlaysiz, lekin ishga borganingizda, albatta, o'zingizni qoniqish his qilasiz. Bu? Bu hamma narsani anglatadi va bu sizning irodangiz uchun ortiqcha.

O'zingiz bilan murosa qilmang. Ko'pincha siz qarorlar va usulni qabul qilishingiz kerak, lekin ko'pincha oson yo'llar tanlanadi. Bu ishni to'xtating. O'zingiz bilan hech qanday murosaga kelmaslik kerak, siz uchrashuvda emassiz. Oson yo'l nafaqat tajriba qo'shmaydi va natijani yomonlashtiradi, balki sizning irodangizni ham oshiradi. Bir so'z bilan aytganda, siz irodasiz bo'lib qolasiz. Har doim sizning farovonligingiz uchun emas, balki natija uchun ob'ektiv ravishda yaxshiroq bo'lgan yo'lni tanlang.

Nima uchun sizga iroda kuchi kerak, uning etishmasligi tufayli nimani yo'qotasiz va agar siz uni nihoyat o'zingizda rivojlantirsangiz, nimaga erishasiz. Uni qog'oz varag'iga yozing va stolingizning tepasiga yoki ko'rinadigan joyga osib qo'ying. Har safar biror narsani boshqa kunga qoldirmoqchi bo'lsangiz, eslatmangizga qarang va uni bajaring.

Keyingi mashq oldingi nuqtaga asoslanadi. Agar siz buni bugun qilishni xohlamasligingizni aniq his qilganingizda, sizning irodangiz muvaffaqiyatsizlikka uchraganligi haqida miyangizda "Boshqa vaqt, faqat bugun emas" degan fikr paydo bo'ladi. Ushbu fikrlar va istaklarni hozirda siz biron bir harakatni bajarishingiz yoki bajarishingiz kerak bo'lgan belgi sifatida yozing. Bu jasur ko'rsatgich bo'lishi kerak, uni kechiktirishning iloji yo'q.

Sport - bu irodani rivojlantirishning eng yaxshi usuli. Bu haqida faol dam olish yoki shou uchun jismoniy mashqlar haqida emas, balki natija muhim bo'lgan sport haqida. O'zingizni tizimli ravishda engib, siz tarbiyalaysiz.
Misol uchun, siz o'z oldingizga maqsad qo'ydingiz deylik: bir soatlik faol velosiped haydash. Ammo 40 daqiqadan so'ng siz uchun pedallarni siljitish qiyin bo'ladi va sizning boshingizda mashg'ulotni to'xtatish haqidagi xoin fikr yana paydo bo'ladi. Bir daqiqalik tanaffus qiling va keyingi 20 daqiqani velosipedda o'tkazing va keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozib oling. Yana baxtlimisiz? Ajoyib, sizning irodangiz sizga ham rahmat.

Eslatma

Sport bilan shug'ullanish orqali irodani rivojlantirish eng yaxshisidir (har qanday sport, agar u tizimli bo'lsa va shunchaki shou uchun emas). Irodani rivojlantirishning birinchi bosqichi televizor oldida o'tirish kabi "shartli reflekslarga" bo'ysunishni zaiflashtirishdir. Ko'pchilik irodani rivojlantirishga harakat qilganda, ularning ruhiyatiga haddan tashqari bosim o'tkazishda xato qiladi.

Foydali maslahat

Iroda kuchi insonning asosiy xarakter xususiyatlaridan biridir. Ko'pincha ular "iroda" o'rniga "xarakter" deyishadi. Irodani rivojlantirish juda qiyin jarayon. Oxir oqibat, mohiyatan bu o'ziga nisbatan zo'ravonlik, o'zingiz xohlamagan narsani qilishga majburlash yoki aksincha, chindan ham qilishni xohlayotgan narsani qilishdan bosh tortishdir. Menimcha, sport bilan shug'ullanish orqali irodani rivojlantirish eng yaxshisidir (har qanday turdagi, agar u tizimli bo'lsa va shunchaki namoyish uchun emas).

Manbalar:

• vazn yo'qotish uchun irodani qanday rivojlantirish kerak

Iroda kuchi insonning boshqalar oldida asosiy qurolidir. Bunday kuchga ega inson hayotning barcha qiyinchiliklariga osongina dosh beradi. Irodani nafaqat doimiy ravishda rivojlantirish, balki rag'batlantirish ham kerak. Buni engishga yordam beradigan bir nechta maslahatlar mavjud.

Ko'rsatmalar

Yaxshi yo'l Irodani rivojlantirish - bu sport bilan shug'ullanishni boshlashdir. Bundan tashqari, bu tizimli. Sizning sevimli mashg'ulotingiz "ko'rgazma uchun" bo'lmasligi kerak. Natijalarni oling. O'zingizga maqsad qo'ying va unga erishishga harakat qiling. Sekin-asta yuklardan boshlang, boshidanoq ortiqcha hajmlarni bajarmang, bu vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Siz o'z qobiliyatingizdan hafsalamiz pir bo'lasiz va iroda kuchini rivojlantira olmaysiz. Masalan, stadion atrofida 10 ta aylanishni maqsad qilib qo'ying, lekin vaqt o'tishi bilan aylanishlar sonini oshiring.

Har bir insonning o'z eng yaxshisini berishga to'sqinlik qiladigan ikkinchi ichki "men"i bor. Misol uchun, ertalab, budilnik jiringlaganda, xuddi shu "men" sizga ko'proq uxlashingiz yoki chekishni tashlamoqchi bo'lganingizda bir quti sigaret sotib olishingiz mumkinligini aytadi. Biz bundan qutulishimiz kerak. Yaxshi yo'l - siz qilishni xohlamagan ishni qilish, masalan, xuddi shu tarzda turish yoki biron bir qiyin vazifani bajarish.

O'zingiz yoqtirgan narsani qiling. Ya'ni, o'zingizga yoqadigan narsani toping. Shunday qilib, siz mas'uliyatni his qilasiz va iroda kuchini asta-sekin rivojlantirasiz. Bu usul yaxshi, chunki siz minimal kuch sarflaysiz va maksimal zavq olasiz, chunki siz o'zingiz yoqtirgan narsa bilan band bo'lasiz.

Mavzu bo'yicha video

Foydali maslahat

Harakatlaringiz samaradorligiga erishing.

Manbalar:

• Irodani tarbiyalash

Insonning asosiy xarakter xususiyatlaridan biri bu irodadir. Faqat irodali odamgina o'z intilishlarini ro'yobga chiqara oladi. Ammo irodani rivojlantirish - jiddiy ish, chunki siz o'zingiz xohlamagan narsani qilishga va chindan ham qilmoqchi bo'lgan narsani qilmaslikka majburlashingiz kerak.

Ko'rsatmalar

Avvalo, sizni bezovta qiladigan va aylanib qolgan odatlardan voz kechishga harakat qiling shartli refleks. Shunday qilib, masalan, siz televizor qarshisida o'tirganingizda ovqat eyishga odatlangansiz, keyin esa, no'xot qilib, divandagi maydalangan narsalarni silkitib qo'ying.

O'z irodangizni ehtiyotkorlik bilan va asta-sekin rivojlantirishni boshlang. Psixikangizni ortiqcha yuklamang. Jismoniy kuchini rivojlantiradigan sportchilar qanday harakat qilsa, xuddi shunday harakat qiling. Ular hech qachon yuzta og'irlikni ko'tarishni darhol boshlamaydilar, shunday emasmi? Shuning uchun, agar siz butun oqshom televizor oldida o'tirishga odatlangan bo'lsangiz, o'zingizdan bu zavqni butunlay inkor qilishingiz shart emas. Qaysi kechki dasturlarni rad etishingiz mumkinligini va qaysi birini hali ham tomosha qilishingizni o'ylab ko'ring.

Irodangizni jiddiy sinab ko'rmang hayotiy vaziyatlar. Oddiy yashash sharoitlaridan boshlang. Agar siz o'zingizni yurishga majburlamoqchi bo'lsangiz, hal qiluvchi ish uchrashuviga borishdan boshlamang, bu uchrashuvdan uyga qaytish yo'lida piyoda borganingiz ma'qul.

Va esda tutingki, oqim bilan bormaslik, balki kerakli yo'nalishga borish uchun siz ko'pincha irodangizni zo'riqishingiz kerak bo'ladi. Ammo bizning irodamiz mushak kabi, doimiy stressdan u kuchliroq va kuchliroq bo'ladi. Shuning uchun, sizning iroda kuchingiz qanchalik ko'p bo'lsa, o'zingizga sarflashingiz kerak bo'lgan kuch-quvvatni boshdan kechirasiz.

Manbalar:

• Strategik fikrlashni qanday rivojlantirish kerak, qanday qilib strategik fikrlash kerak

Iroda - bu insonga o'z hayotini boshqarishga imkon beradigan qobiliyatdir, u o'z harakatlarini kelajak uchun aniq shakllantirish va rejalashtirishga yordam beradi va keyin ularni amalga oshiradi. Iroda kuchi bizni qilishimiz kerak bo'lgan narsani qilishga majbur qiladi, garchi biz buni qilishni xohlamasak ham. Ba'zi maslahatlardan foydalanib, siz iroda kuchini rivojlantirish jarayonini sezilarli darajada osonlashtirasiz.

Ko'rsatmalar

Treningni eng oddiy narsalardan boshlash kerak. Siz har doim amal qiladigan kundalik tartibingizni o'ylab topishingiz va yozishingiz mumkin. Vazifani bajarganingizdan so'ng, siz murakkabroq narsalarga o'tishingiz mumkin. Masalan, kuniga bir necha marta isinish va turli jismoniy mashqlarni bajaring, buning uchun siz ko'p bo'sh vaqt sarflashingiz kerak bo'ladi. Agar sezilarli natijalarga erishmasangiz, bir mashqdan ikkinchisiga o'tmaslikka harakat qiling. Irodani o'rgatish uchun iloji boricha qat'iyatlilik kerak.

Agar siz iroda kuchini rivojlantirishga qaror qilsangiz, unda hech qanday holatda vazifadan voz kechmang. Siz darhol sezilarli natijalarga erisha olmaysiz, ammo bu juda uzoq jarayon bo'lib, kelajakda siz ko'p foyda olasiz.

O'zingizga hech narsa rad eting. Siz uchun nima kuchli ekanini eslang va undan voz keching. Agar siz biron bir mashqni muntazam ravishda bajara olmasangiz, o'zingiz uchun ma'lum bir jazo tizimini o'ylab ko'ring. Misol uchun, agar siz kundalik tartibingizdan chetga chiqsangiz, oshxonadan barcha shirinliklarni olib tashlaysiz.

Irodani o'rgatishning usullaridan biri bu jarayonda sizga yordam beradigan rag'batlarni yaratishdir. Misol uchun, agar siz sport bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, unda sog'ligingiz uchun qanchalik foydali bo'lishi va kelajakda qanday foyda keltirishi haqida o'ylang.

Meditatsiya biroz o'z-o'zini gipnozga o'xshaydi va ko'pchilik uchun bu noqulaylikdek tuyulishi mumkin. Bir necha kunlik mashg'ulotlar davomida siz doimo qanday qilib... Biroq, barcha fikrlaringizni nazorat qilishga harakat qiling. Siz qanchalik tez-tez meditatsiya bilan shug'ullansangiz, shunchalik ko'p irodaga ega bo'lasiz.

Mavzu bo'yicha video

Iroda kuchiga ega bo'lish inson xarakterining asosiy xususiyatlaridan biridir. Bilan odam rivojlangan kuch iroda kuchi rejalarni amalga oshirishga qodir. O'z irodangizni to'plash, o'zingizni chindan ham qilishni xohlamaydigan harakatlarga yo'naltirishni anglatadi. Bu jiddiy ish va har kim ham ozgina kuch sarflamasdan bunga qodir emas.

Ko'rsatmalar

Avvalo, o'zingizdagi zararli odatlardan voz keching. Misol uchun, kvartiraning atrofiga narsalarni tashlash yoki yuvilmagan idishlarni qoldirish odati. Siz hali ham tartibsizlikni tozalashingiz kerak va hali ham o'zingizdan norozi bo'lasiz.

Irodani yig'ishni boshlang, ya'ni. O'zingizda iroda kuchini asta-sekin rivojlantiring. Siz o'zingizni mutlaqo istamagan narsani doimiy ravishda qilishga majburlamasligingiz kerak. Inson psixologiyasi odamlar o'z odatlarini dozalarda o'zgartirishi mumkin bo'lgan tarzda yaratilgan. Aks holda, buning teskarisini olish xavfi bor, hatto oddiy harakatni ham qilishga majburlash og'ir ish bo'lib qoladi.

O'zingizga iroda kuchingizni to'plashni talab qiladigan vazifalarni qo'ying. Oson vazifalar yordam bermaydi. Misol uchun, agar siz shokoladni sevuvchi bo'lmasangiz, undan voz kechishingiz qiyin bo'lmaydi.

Deyarli har bir insonda qandaydir kichik zaiflik, vasvasaga qarshi turish mumkin emas. Ba'zi odamlar kechasi kolbasa uchun muzlatgichga yashirincha qarashadi (garchi har kuni ular ozishga va to'g'ri ovqatlanishga qasamyod qilsalar ham), boshqalari har kuni o'zlariga bir quti sigaret sotib olishadi (o'zlariga qat'iy, ishonchli ohangda buni aytishadi. albatta ichida oxirgi marta!), kimdir, ajralishdan keyin uzoq vaqt o'tgach ham, sobiq sherigiga qo'ng'iroq qiladi (har safar buning uchun o'zini qattiq qoralaydi). Iroda: uni qanday rivojlantirish va mustahkamlashni ushbu maqoladan bilib olasiz, shuningdek, nima uchun har bir kishi buni qilish kerakligini bilib olasiz.

Nega ba'zan o'zingizni nazorat qilish juda qiyin? Bu zaif iroda bilan bog'liq. Irodasi zaif odamlar, aslida, o'z odatlari va zaif tomonlariga qul bo'lib, ularga qarshi tura olmaydi. Bunday odamlarni boshqarish va ularni o'z tomoniga tortish oson. Irodaga ega bo'lmagan odamlar ko'pincha boshqariladi, ularni etishtirish va namoyon qilish qiyin etakchilik qobiliyatlari, bu insonning hayotda qandaydir muvaffaqiyatga erishishi uchun juda zarurdir. Shunday qilib, ehtimol hozir so'nggi "Yo'q!" Deyishning to'g'ri vaqti. sizning irodangiz yo'qligi, kuchli bo'lib, o'z ustingizda ishlashni boshlaysizmi?

“Kuchli odam o'zi xohlagan narsani qiladi va faqat o'zi xohlagan narsani qiladi. Har doim shunday harakat qilingki, qanday ta'sir qilishdan qat'i nazar, o'z xo'jayiningiz bo'lib qolasiz dunyo his-tuyg'ularingizga ta'sir qiladi."
Andre Maurois

Iroda kuchi nima?

Shubhasiz, ko'pchilik o'z-o'ziga kuch bor va iroda bor, lekin iroda yo'q degan mashhur hazilni qo'llaydi. Xo'sh, hamma ega bo'lishni orzu qiladigan bu mashhur iroda nima?

Iroda - bu xarakterli xususiyat bo'lib, uning yordamida inson o'z psixikasini boshqaradi va harakatlarini boshqaradi. Bu uzoq muddatli maqsad yo'lida qisqa muddatli zavqga qarshi turish qobiliyatidir. Gapirmoqda oddiy tilda, bu bitta harakatlantiruvchi omil bu odamni lavaboda qoldirish o'rniga majbur qiladi iflos idishlar, Kechqurun ham borib yuving.

Siz bor yoki yo'qligini tekshirish uchun kuchli irodali odam Agar shunga o'xshash holatlar siz bilan sodir bo'lgan bo'lsa, halol javob berishga harakat qiling:

1. Siz doimo kechiktirasiz va barcha muhim ishlarni oxirgi daqiqada qilasiz.
2. Siz doimo hech narsaga vaqtingiz yo'q va vaqtingiz etishmasligini bema'ni bahonalar bilan oqlaysiz. Masalan, tug'ruq ta'tilidagi onalar barcha sharhlarga javob berishadi: "Mening bolalarim bor, men qanday qilib hech narsa qila olaman!"
3. Siz qaror qabul qilishda imkoniyatga tayandingiz muhim masalalar oqim bilan borishni afzal ko'radi
4. Siz doimo kichik narsalar bilan chalg'iyapsiz
5. Sizning ixtiyoriy qarorlaringizning deyarli hech biri - dietaga o'ting, chekishni tashlamang, ertalab yugurishni boshlang - amalga oshirilmadi.

Agar yuqorida aytilganlarning barchasi siz haqingizda bo'lsa, unda irodani qanday rivojlantirish va kuchaytirish haqida ma'lumot siz uchun juda foydali bo'ladi, chunki sizning irodangiz darajasi aniq cho'loq.

Rivojlangan iroda kuchi tufayli odam o'zini muhim shoshilinch (har doim ham yoqimli bo'lmasa ham) ishlarni qilishga undaydi. Boshqacha qilib aytganda, iroda kuchi hayotda muvaffaqiyatga erishishning ko'plab usullaridan biridir.

"Xarakterda qat'iyatlilik yoki o'zboshimchalik donasi mavjud bo'lsa, kichik to'siqlar harakatni rag'batlantirishdan ko'ra ko'proq bo'ladi."
Sharlotta Bronte

Voleybol kuchini rivojlantirish - bu kerakmi?

O'zining zaif tomonlariga taslim bo'lishga odatlangan odamlar iroda kuchini erishish qiyin bo'lgan sifat deb bilishadi. Zaif irodali odamlar uchun "iroda" ongsiz ravishda yoqimsiz narsa bilan bog'liq, chunki vasvasalarga qarshi turish uchun siz o'zingizni sindirishingiz, istaklaringizga qarshi chiqishingiz kerak bo'ladi.

Kuchli irodali, kuchli irodali odamlar, aksincha, ko'pincha o'z irodasini mashq qiladilar, uning kuchini sinab ko'radilar, darajasini oshiradilar.

Umuman iroda kerakmi? Ehtimol, uning yo'qligida hech qanday yomon narsa yo'qdir? Kechasi keklarni iste'mol qilganimiz kabi, biz ularni eyishni davom ettiramiz - va hech qanday dahshatli narsa bo'lmaydimi? Bu o'zining bir lahzalik zaif tomonlari bilan kurashishni istamaydigan zaif irodali odamga xos ruhiy munosabatdir. Irodaning etishmasligi odamni ko'r instinktlar va lahzalik impulslar boshqaradigan odatlarining quliga aylantiradi.

Bunday odamlarda hozirgi vaziyatni o'zgartirish, irodani rivojlantirish va mustahkamlash istagi juda katta bo'lishi mumkin, ammo buning uchun aqliy kuchlari etishmaydi, ular qat'iy "Yo'q!" Deyishga qodir emaslar. ularning o'tkinchi zavq keltiradigan odatlari.

Irodasi zaif odam o'z his-tuyg'ularini va harakatlarini nazorat qila olmasligini anglab tushkunlikka tushishi mumkin. Mavzu o'zini haqiqiy istaklari va hayotini yaxshilash bo'yicha rejalari o'zi qilgan harakatlariga to'g'ri kelmaydigan vaziyatning garovi bo'lib qoladi.

O'ylab ko'ring, agar, masalan, Yuriy Gagarin parvoz kunida issiq to'shakda uzoqroq yotishni va hech qaerga bormaslikni afzal ko'rgan bo'lsa, nima bo'lar edi (uning irodasi yo'qligidan tashqari). Yoki mashhur ekspeditor Tor Xeyerdal, salda suzib o'tishga qaror qilish o'rniga Tinch okeani, o'zining zaif tomonlariga bo'ysundi va bunday xavfli ekspeditsiyalarga chiqmaslikka qaror qildi, o'ziga katta tort bo'lagini kesib tashladi va televizor tomosha qilish uchun shinam osilgan stulda o'tirdi. Iroda ma'lum darajada sizning konfor zonangizdan chiqishni o'z ichiga oladi. Bundan qo'rqmang, chunki bu zonaning chegarasidan tashqarida barcha qiziqarli narsalar boshlanadi, bu erda haqiqiy haqiqiy hayot sodir bo'ladi.

Xo'sh, agar sizda iroda bo'lmasa nima qilish kerak? Yenglaringizni yig'ib oling, o'zingizni birlashtiring va o'zingizning xarakteringiz va shaxsiy fazilatlaringizni moslashtirib, o'zingiz ustida qattiq ishlashni boshlang.

“Iroda kuchi mohir tadqiqotchining birinchi va eng muhim sifatidir. Faqat o'z irodasini qanday boshqarishni bilish orqali u tabiat o'z yo'lida qo'ygan qiyinchiliklarni engishga umid qilishi mumkin.
Roald Amundsen

Iroda: qanday rivojlantirish va mustahkamlash. Irodani rivojlantirish mumkinmi?

Siz irodani rivojlantirishingiz va mustahkamlashingiz mumkin. Mutlaqo har kim hukumat jilovini qo'lga olish va o'z xohish-istaklari va harakatlarini nazorat qilish imkoniyatiga ega. Tartibsiz, dangasa, g'oyibona va irodasiz bo'lishni bas qiling! Bizning ichimizdagi tartibsizlik hayotimizdagi tartibsizlikni anglatadi. Zaif irodali odamlar ham sog'liq muammolariga duch kelishi mumkin: aqliy va jismoniy. Doimiy o'zini o'zi yoqtirish fonida vahima qo'zg'ash xavfi mavjud, depressiya, apatiya va diqqat etishmasligi buzilishi rivojlanishi mumkin. Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar va ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar tez-tez kuzatiladi, bu esa o'z navbatida boshqa kasalliklarga olib keladi.

Irodaning rivojlanishi axloq, ma’naviyat, axloq kabi yuksak insoniy qadriyatlar quyi, buyurilgan fiziologik istaklardan (masalan, tushlikgacha uxlash, sportga e’tibor bermaslik) ustun kela boshlashiga olib keladi. Va bu o'z-o'zini rivojlantirishning asosiy maqsadi - yaxshiroq bo'lish, o'zingizda yangi foydali fazilatlarni tarbiyalash.

Agar siz dunyodagi eng zaif irodali va zaif irodali odam bo'lsangiz ham, to'g'ri psixologik munosabat bilan siz ham o'zgartirishingiz mumkin. O'zingizda irodani noldan boshlab tarbiyalash mumkin, buning uchun sizda o'zingiz ustida ishlash uchun katta xohish va xohish bo'lishi kerak.

Irodani qanday rivojlantirish va mustahkamlash mumkin: 10 ta samarali usul

Agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishga va fe'l-atvoringizni kuchaytirishga qat'iy qaror qilgan bo'lsangiz, unda siz boshlashingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - bu irodani qanday rivojlantirish va kuchaytirishni aytib beradigan usullar bilan tanishishdir.

Irodani rivojlantirishning 10 ta samarali usuli:

1. Reja tuzing. Tercihen yozma ravishda. Qalam va kundalik oling, barcha maqsadlaringizni shakllantiring va ularni qog'ozga o'tkazing. Shuningdek, qog'ozga yozilgan barcha kerakli narsalarni rejalashtiring, ular siz qanchalik ko'p ish qila olishingiz va keyinroq nimani kechiktirishingiz haqida aniqroq ma'lumot beradi.
2. Shaxsiy avtomashinangizni ishlab chiqing. O'z-o'zini gipnoz qilish ajoyib narsa. Esingizdami, Irina Muravyovaning "Eng jozibali va jozibali" filmidagi qahramoni o'z qadr-qimmatini oshirish va ayol jozibadorligini tasdiqlash uchun doimo psixologik tasdiqlarni takrorlaganmi? Bu yorqin misol shaxsiyatni o'zgartirish orqali muvaffaqiyatga erishishga qaratilgan aqliy dasturlash yaxshiroq tomoni. Muvaffaqiyatlaringiz uchun doimo o'zingizni maqtang, ijobiy fazilatlaringiz haqida baland ovozda gapiring va yaxshi bajarilgan ishdan keyin o'zingiz bilan qanchalik faxrlanayotganingizni ayting. Fikringizni ijobiy tomonga o'rnating, fikrlaringiz faqat ijobiy tomonga o'tishiga imkon bering.
3. VAaybdorlikdan xalos bo'ling. Vasvasaga berilib, odam o'z-o'zini to'ldirishga moyil bo'ladi. Kechasi yana o'zingizni tiya olmaganingiz va muzlatgich eshigini yopib qo'yganingiz uchun o'zingizni qoralash va qoralashning ma'nosi yo'q. Hamma narsa darhol amalga oshmaydi, muvaffaqiyatsizliklar bo'lishi mumkin - va bu mutlaqo normaldir. Inson robot emas, uni har qanday urinishda yuz foiz muvaffaqiyatga dasturlashtirib bo'lmaydi.
4. Ilhom toping, irodani rivojlantirish va mustahkamlash uchun harakatlaringiz uchun motivatsiyani toping. Har qanday qadamni nima uchun qilish kerakligini aniq tushungan holda, buni qanday qilish kerakligi haqida deyarli hech qanday savol tug'ilmaydi.
5. Minimaldan boshlang. Darhol o'z oldingizga juda qiyin vazifalar va yuksak maqsadlar qo'ymang. O'zingizning irodangizni o'zingiz uchun kichik vazifalar bilan mashq qiling - narsalarni shkafga qo'yish uchun juda dangasa? Harakat qiling va shimingizni katlayın. Uzoq vaqtdan beri rejalashtirilgan tozalashni boshlash o'rniga do'stingiz bilan uchrashishni xohlaysizmi? Pasxangizni oling va ishga kirishing. Dangasalik va bahonalardan qoching, shunchaki yoqimsiz narsalarni vaqtinchalik o'rinbosar izlamasdan, uni qabul qilishingiz va bajarishingiz kerak.
6. Sportni hayotingizga kiriting. Bu o'z-o'zini tarbiyalashning ajoyib usuli. Axir, dastlab siz sport zaliga borish yoki ertalab yugurish uchun harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Ammo har kuni bu siz uchun oson va oson bo'lib borayotganini sezasiz. Va keyingi mashg'ulotingizni intiqlik bilan kutadigan vaqt keladi.
7. Isrofgarchilikni bartaraf eting. Teleko'rsatuvlarni tomosha qilish, tasma orqali virtual cheksiz sayohatlar ijtimoiy tarmoqlar- bu sizga qanday ma'lumot yuklaydi? Mutlaqo to'g'ri, yo'q. Bunday mashg'ulotlar vaqtingizni behuda sarflaydi va sizni intellektual ravishda quritadi. Quvvatingizni sizga foyda keltirmaydigan narsalarga sarflamang.
8. Uy va ish joyingizni toza tuting. Atrofingizdagi hayotingizni tartibga solib, siz ham ichki o'z-o'zini tashkil etishga intilasiz.
9. Oziq-ovqat ishtiyoqidan saqlaning. Yo'q, ba'zan, albatta, siz o'zingizni McDonald'sga sayohat qilishingiz mumkin, lekin buni kundalik marosimga aylantirmang, qoida emas, balki istisno bo'lsin. ga o'tishda to'g'ri ovqatlanish Xuddi shu tamoyil sport bilan shug'ullanayotganda qo'llaniladi - avval siz o'zingizni ishontirishingiz va ishontirishingiz kerak. Ammo vaqt o‘tishi bilan brokkoli pitssadan ko‘ra mazaliroq, sut esa pivoga qaraganda yoqimliroq ekanini tushunib hayron qolasiz.
10. Ertaga qoldirmang, hoziroq boshlang! Kechiktirish - zaif irodali odamlarning tanlovidir. Agar siz irodani rivojlantirish va mustahkamlashni istasangiz, muhim ishlarni doimo keyinga qoldirish siz uchun emas.

Xulosa

Irodani rivojlantirish va mustahkamlash uchun birinchi qadamlarni qo'yishdan qo'rqmang. Nima baland ekanligi haqida doimo o'ylash kerak irodaviy daraja albatta muvaffaqiyatga olib keladi va hayotdagi ijobiy o'zgarishlarga yo'l oson bo'lishi mumkin emas. Qanday bo'lmasin, siz yulduzlarga tikanlardan o'tishingiz kerak bo'ladi, lekin har bir yangi qadam sizning irodangizni kuchliroq va kuchliroq qiladi.