Munitsipal byudjet ta'lim muassasasi"Iriklinskaya o'rta maktab umumta'lim maktabi» Orenburg viloyati, Gayskiy tumani

Nutq pedagogik kengash maktablar

“Surunkali dangasalikning asosiy sababi yoki nostandart usul dangasalikni yengish"

Tayyorlagan: Olga Anatolyevna Kostina,

rus tili va adabiyoti o'qituvchisi

2013 yil sentyabr

“Oh, dangasalikdan qanchalik charchadim! Dangasalik hujum qildi va qo'ymayapti!" — Ko'pchilikni doimo shunday o'ylar ta'qib qiladi. Sababi surunkali dangasalik. Umumiy muammo shundaki, biz ko'p narsani qilishni xohlaymiz, biz juda ko'p rejalar tuzamiz, lekin aslida biz umumiy hajmning 20 foizini bajarishga muvaffaq bo'lamiz, qolganlari esa, tabiiyki, ertaga, keyin ertaga qoldiriladi. va oxir-oqibat umuman tugallanmaydi. Bu bir-ikki soat yotish, o'qish, uxlash yoki shunchaki televizor kanallarini aylanib chiqish uchun masofadan boshqarish pultini bosish istagini keltirib chiqaradi. “Yanqovlik” so‘zining kelib chiqishiga to‘xtaladigan bo‘lsak, “dangasalik” va “yotish” bir ildizdan kelib chiqqanligini bilib olishimiz bejiz emas. Divan va televizor bilan birgalikda ular befarqlikni keltirib chiqaradi (va bir muncha vaqt o'tgach, biz Buyuk Kiruvchining so'zlari bilan gapira boshlaymiz). Garchi bu vaqtda siz nima bo'layotganini tushunishni so'rasangiz, ehtimol siz biror narsa qilishingiz kerakligini bilasiz, lekin buni qilishga o'zingizni majburlay olmaysiz.

O'zingizning ichki monologingizda siz o'zingizga bir oz vaqt yotib, keyin darhol o'rningizdan turib hamma narsani qilishingizga va'da berasiz, lekin bahonalar va boshqa yoqimli narsalar paydo bo'ladi. Dangasalik dangasalikni keltirib chiqaradi - ayovsiz doira boshlanadi, qiyinchiliklar to'planadi, atrofdagi hamma sizdan ko'ra baxtliroq va muvaffaqiyatliroq, degan fikrlar paydo bo'ladi, siz hamma narsaga va hammaga jahl qilasiz, asabiylashish tajovuzkorlik va kasalliklarga o'tadi.

Biroq, dangasalikning namoyon bo'lishida siz tanlagan bo'lishingiz kerak. Gap shundaki, dangasalik oq va qora bo'lishi mumkin. Oq dangasalik - bu tananing himoya reaktsiyasi bo'lib, u kun yoki oy davomida ko'p ishlaganingizda sezilarli darajada ortiqcha yuk ostida paydo bo'ladi. Bunday davrda biz tanamizga e'tiborli bo'lishimiz kerak, ongli, "oq" dangasalik bizga kuchni tiklashga va ishdan tanaffus qilishga va energiya zaxiralarini to'ldirishga yordam beradi.

Ammo agar biz doimiy "qora" dangasalik haqida gapiradigan bo'lsak, unda hamma narsa aksincha.

U bizni harakatsizlik, harakatsizlik to'riga o'rab oladi, bu surunkali dangasalik, o'zining qora plashini kiyib, yarim soniya uyqu bilan bizni hayotga faol yondashishdan qaytaradi, ertalab qulog'imizga turmasligimiz kerak deb pichirlaydi. ertaroq, yana bir oz uxlash, issiq adyol ostida harakatsiz yotish yaxshiroqdir.

Va bu borada biror narsa qilishimiz kerak: keling, dangasalikni qanday engish haqida gapiraylik.

Dangasalikning ko'rinadigan sabablari

Dangasalikdan qanday qutulish mumkin? - va bu endi savol emas, balki tez-tez gapiriladigan butun muammo: ko'plab fikrlar va noto'g'ri fikrlar mavjud. Bundan tashqari, bu ko'pincha qutbli hukmlar: ma'lum bir odamning dangasa ekanligidan tortib, magnit bo'ronlari yoki boshqa dunyoviy kuchlar odamlardan energiyani so'rib oladi va shu bilan dangasalikni qo'zg'atadi.

Shaxsan men o‘z tajribam va shogirdlarim tajribasidan kelib chiqib, bir narsani aytishim mumkin: dangasalik – bu energiya yetishmasligi. Men, albatta, bu energiyani qanday qabul qilish va yaxshi holatda bo'lish haqida maqola yozaman, ammo hozircha biroz chuqurroq qazib olaylik.

Dangasalik mavjud emas, faqat kuch etishmasligidan kelib chiqadigan ichki qarama-qarshiliklar mavjud, ular dangasalikni tug'diradi, degan fikr bor. Keling, klassik misolni olaylik - Oblomov o'zining divanda yotishi bilan. Bu erda u bolaligidan hamma hamma narsani qilgan, o'ziga g'amxo'rlik qilish, uy xo'jaligini boshqarishni o'rganish uchun barmog'ini ko'tarmagan, shuning uchun balog'at yoshida hayotini o'zgartirishga kuch va xohishga ega bo'lmagan odamning namunasidir. , baquvvat va faol bo'lish. Energiya etishmasligi bizni hamma narsaga shubha qiladi va hech narsa amalga oshmaydi degan qo'rquv bor (ayniqsa, u ishlamagan holatlar bo'lsa). Bizning ongsiz ongimiz bizni to'xtatib qo'yganga o'xshaydi, endi qiladigan hech narsa yo'q, bu vaqt emas, noto'g'ri vaziyat, noto'g'ri voqea emas, degan fikrlarni tug'diradi va biz bu bema'ni narsalarni tashlab yuborish o'rniga, endi yaxshiroq ekanligiga ishona boshlaymiz. Kutmoq. Garchi bu energiyani o'zimizda to'plash, u bilan to'yingan bo'lish yo'lini topish faqat bizning qo'limizda.

Energiya odatda ikki darajada bo'lishi mumkin yoki mavjud bo'lishi mumkin (biz yuqoriroq masalalarga kirmaymiz): jismoniy va aqliy. Ko'pincha sabab tom ma'noda energiya so'ruvchi ovqatlardan foydalanish bo'lishi mumkin: spirtli ichimliklar, tamaki, qahva va qattiqroq dorilar. Aytgancha, muntazam nosog'lom oziq-ovqat ham uni zaryad qilish o'rniga energiyani yo'qotadi. Shuning uchun, dangasalikni qanday engish haqida o'ylashdan oldin, atrofdagi narsalarni tartibga solish yomon fikr emas (so'zma-so'z va majoziy ma'noda), chunki to'g'ri tashkil etilgan makon, ovqatlanish va tartib sizning kuchingizni ketkazmaydi, balki sizning fikringizni saqlashga yordam beradi. uzoq vaqt davomida energiya ta'minoti.

Dangasalikning haqiqiy sababi

Ammo deyarli har doim, yuqorida aytilganlarning barchasi sizning energiyangizni ongli ravishda boshqarishingiz va uni o'rtacha odamga qaraganda bir necha baravar ko'p qabul qilishingiz mumkin bo'lgan maqsadingiz yo'qligining natijasidir. Shuning uchun, siz o'zingizga maqsad qo'yishingiz kerak, hatto u darhol ishlamasa ham, asta-sekin harakat qiling, nimaga erishishingiz kerakligini tasvirlaydigan asosiy eslatma bilan boshlang, hozir nima kerakligini aniqlang. Mashhur "Ox va Ax haqida" multfilmini eslang, do'stlar Eh, Hey va Ege-ge-gey Ox va Axaning dangasaligiga qarshi kurashni oddiy tozalash bilan boshladilar, ularni harakatga keltirdilar, sochlarini tarashdi va yotoqdan ko'tarishdi. . Ammo jonlantirilgan qahramonlar har jihatdan to'g'ri: dangasalikning, ayniqsa surunkali dangasalikning haqiqiy sababi - harakatga undashning yo'qligi. Aforizm dangasa holatni yaxshi tavsiflaydi: l Kun yorug'ligi - charchashdan oldin dam olish odati. Agar sizda divan, televizor yoki o'zingizni yirtib tashlash uchun hech narsa bo'lmasa ijtimoiy tarmoqlar, keyin haqiqatan ham - nima uchun buni qilish uchun hech qanday sabab bo'lmasa?

Oddiy mantiq. Va agar sizda qandaydir maqsadlaringiz bo'lsa-da, lekin hayotingizda dangasalik hukm sursa, demak, bu maqsadlar siz uchun muhim emas - sizning xohishingiz qanchalik real bo'lishidan qat'i nazar, siz faqat maqsadlaringizga erishishni xohlamaysiz. Shuning uchun, dangasalikni qanday engish haqida hozir o'ylab ko'ring.

OK, biz haqiqiy sabablarni bilib oldik, endi bu haqda

Dangasalikni qanday engish mumkin

Dangasalikka qarshi kurashda eng yaxshi so'z:

Agar siz shunchaki dangasalik bilan kurashsangiz, uni yo'q qilishga harakat qilishdan charchaysiz simptom, undan bir marta va butunlay qutulish o'rniga sabab bo'ladi.

O'ylaymanki, siz nima qilish kerakligini, dangasalikka qarshi kurashning qanday usullarini qo'llashingizni allaqachon taxmin qildingiz. Hayotingizda sizni tom ma'noda harakatga keltiradigan maqsadlar bo'lishi kerak. Shunday qilib, siz uxlab yotganingizda, qanday qilib tezda uyg'onish va sizni tushingizga olib boradigan ishga qaytish haqida o'yladingiz.

Shundagina dangasalik siz uchun "oq" va ekologik jihatdan qulay bo'ladi. Haqiqatan ham charchaganingizni his qilsangiz, dam oling va o'zingizni tiklang.

Xotirangizga dangasalik bilan kurashishning oddiy, ammo juda ishonchli usullarini o'rnating

hozir xohlagan hamma narsaning ro'yxatini tuzing

nimasiz yashashingiz mumkinligini chizib tashlang

Har kuni kamida bitta tushni yozing

Ushbu ro'yxatdan biror narsani tanlang va uni sinab ko'ring - u sizni yoritadimi yoki yo'qmi

Xulosa.

Shunday ekan, bugundan boshlab yotgan tosh ostidan suv oqmasligini doim eslaysiz degan umiddaman! Yuqorida yozilganlarning barchasini qisqacha umumlashtirish uchun biz quyidagilarni aytishimiz mumkin:

oq dangasalik bizga yordam beradi, ammo surunkali qora dangasalikni har qanday yo'l bilan chiqarib tashlash va davolash kerak;

dangasalikni qanday olib tashlashni o'zingiz hal qildingiz,ya'ni jismoniy va ruhiy darajada o'z kuchingiz bilan ishlaysiz;

To'g'ri belgilangan maqsad dangasalikni 100% yo'q qiladi, biz berilgan vazifalarni bajarayotganda bu haqda eslay olmaymiz;

va dangasalik zanglagan aql va tana ekanligini unutmang; tez-tez ishlatiladigan kalit har doim yangidek porlaydi.

Men havolalar ro'yxatini ilova qilmayman, maqola mutlaqo noyob, qo'shimcha manbalarsiz yozilgan

Dangasalik- bu mashaqqatli mehnatning etishmasligi, har qanday narsaga tayyor bo'lmaslik, harakat qilish uchun hatto eng kichik harakatni ko'rsatish. Ilm-fan nuqtai nazaridan, dangasalik shaxsning ixtiyoriy sohasi kontekstida paydo bo'ladi, uning ixtiyoriy sohasi sifatida qabul qilinadi. salbiy sifat, faoliyatning etishmasligi, motivatsiyaning yo'qligi, maqsadlarga erishishni istamaslik, dam olish istagi va dam olishga vaqt ajratish. Solishtirganda kuchli irodali xususiyatlar Insonlarda iroda yetishmaydi va dangasalik tushunchasi unga tegishli.

Psixologiya dangasalik tushunchasini kasallik yoki nosog'lom holat sifatida emas, balki muammoning alomati, signali sifatida izohlaydi; bu insonning xohishi va uning burchi, bajarish zarurati o'rtasidagi ziddiyatdir.

Dangasalik sabablari

Psixologiya dangasalikning sabablarini bir necha yo'nalishda ko'rib chiqadi: inson o'zini topadigan turmush sharoiti; individual xususiyatlar asab tizimi, ta'lim va jamiyatdagi inson. Dangasalikning eng keng tarqalgan sabablari orasida bir nechtasi quyida tavsiflanadi.

Birinchidan, jismoniy charchoq, odam jismoniy, hissiy, intellektual charchaganida. Agar dam olish va ish o'rtasidagi muvozanat buzilgan bo'lsa, shaxsning ichki kuchi tugaydi va har qanday narsani qilish istagi yo'qoladi. Tana va asab tizimi ushbu rejimda ishlashni davom ettirishdan bosh tortadi va dangasalik orqali o'zini namoyon qilib, dam olish zarurati haqida signal beradi.

Alomati dangasalik bo'lgan ikkinchi muammo - bu odam bajaradigan yoki bajarishi kerak bo'lgan ishga qiziqishning yo'qolishi yoki etishmasligi. Maqsad ilhomlantiruvchi emas, etishmasligi. Biz qilishimiz kerak bo'lgan narsa hozirgi paytda biz uchun muhim bo'lgan qadriyatlar va manfaatlarga mos kelmaydi, qilayotgan ishimizning befoydaligini his qilish. "Men xohlayman" va "kerak" o'rtasidagi nomuvofiqlik sizni ichkaridan charchatadigan narsadir. Inson o'ziga kerak bo'lmagan ishni bajarishga majburdir. "Bu kimning maqsadi?" "Bu kimga kerak?" Agar siz o'zingizni harakatga majburlasangiz, qarshilik tabiiy ravishda paydo bo'ladi, ehtimol ongsiz. Agar siz o'zingizni uzoq vaqt davomida qiziq bo'lmagan ishni qilishga majburlasangiz, dangasalik albatta engadi.

Dangasalikning keyingi sababi... Buni amalga oshirishning iloji bo'lmasligidan qo'rqing, behuda kuch, pul yoki biron bir harakat natijasida odam kerakli narsani olmaydi. Shunday qilib, dangasalik inson qilishdan qo'rqadigan va u uchun qandaydir noqulaylik tug'diradigan harakatlardan himoya funktsiyasini bajaradi. U bu qo'rquvdan bexabar bo'lishi mumkin; u buni qilish uchun juda dangasa bo'ladi. Biror kishi o'zi uchun yangi narsadan, hech qachon tajribasi bo'lmagan narsadan qo'rqishi mumkin, u kulgili ko'rinishdan, ishni boshlashdan va uni tugatmaslikdan, o'zi kutgan dividendlarni olmaslikdan qo'rqishi mumkin. Bundan tashqari, o'tmishdagi salbiy tajribalar, qayg'uli oqibatlarga olib keladigan shaxsiy travmatik vaziyat orqali qo'rquv bo'lishi mumkin.

Dangasalikning yana bir sababi gomeostazdir. Bizning tanamiz unga tanish bo'lgan holatni saqlab qolishga intiladi. Tana to'la, u xavf ostida emas, qulay, o'zi uchun yangi narsa qilish uchun hech qanday harakat qilish kerak emas. Inson shu tarzda omon qoladi.

Shuningdek, sabablar nevrologik yoki ruhiy kasalliklar, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, giyohvand moddalarni iste'mol qilish, dopamin gormonini rag'batlantirish va ishlab chiqarishdagi buzilishlar bo'lishi mumkin.

Bolalardagi giperaktivlik va diqqat etishmasligi buzilishini o'rganayotganda, dangasalik sabablarini bolalik davridagi xatti-harakatlar va hissiy travmalar sifatida ham aniqlash mumkin. Doimiy, surunkali dangasalikning paydo bo'lishining sababini alohida ta'kidlamoqchiman - bu bolalik va tashvishsiz, mustaqil tanlov qilish huquqisiz, muammolarni hal qilmasdan o'sadi, onasi bola uchun hamma narsani qilganda, mustaqil bo'lishiga imkon bermadi.

Yuqorida aytilganlarning barchasini tahlil qilib, dangasalik sabablariga asoslanib, psixologiya bu hodisani bir necha tomondan aniqlaydi:

- maqsadlar ekologik jihatdan qulay emasligi haqidagi signal - bizning xohishimiz va shaxsiy imkoniyatlarimizga mos kelmaydi;

- topshiriqning nomuvofiqligi belgisi, agar bizning vazifalarimiz ko'p harakat talab qilsa, lekin natija bunga loyiq emas;

- motivatsiya yo'qligi, istak va ahamiyat yo'qligi;

- jismoniy, hissiy, intellektual harakatsizlik, passivlik.

Dangasalikni qanday engish mumkin?

Odamlar orasida dangasalik va befarqlikni qanday engish mumkinligi haqida afsonaviy fikr bor: bu sehrli. psixologik usul, bitta to'g'ri yechim, muammoni hal qilishga yordam beradigan sehrli mashq. Ammo bunday noyob vosita yo'q. Inson qanday yashashi yoki o‘z hayotiga xizmat qilishi, mustaqil qaror qabul qilishi har bir insonning ichki mas’uliyati bor. Va har bir alohida holatda dangasalikdan qanday qutulish mumkin, tanlov dangasa odamga va uning mas'uliyatiga bog'liq.

Hozirgi jamiyatda odam dangasalikdan qanday qutulishi mumkin? Agar siz dangasalikni to'xtatishga qaror qilsangiz va hayotda sodir bo'ladigan barcha voqealar va o'zgarishlar uchun javobgarlikni olishga tayyor bo'lsangiz, unda harakatlaringiz algoritmini va dangasalik bilan ishlash variantlarini tahlil qilishga arziydi. Avvalo, bu holatning sabablarini o'rganish mantiqan.

Hazilni esladim: “Erkak bir necha kun karavotida yotadi, xotini o‘tin yoradi, ovqat pishiradi, yuvinadi, tozalaydi. U juda charchagan edi, u odamga yaqinlashdi va jahl bilan: "Nega kun bo'yi u erda yotding, agar uy ishlariga yordam bersang!" "U xotirjamlik bilan unga shunday javob beradi: "Agar urush bo'lsa va men charchagan bo'lsam-chi".

Dangasa holatning umumiy sababi charchoq bo'lishi mumkin. Ushbu variantda dam olishdan ko'ra samaraliroq narsa yo'q. Bunday dam olishning yagona sharti: ongli ravishda hech narsa bilan mashg'ul bo'lmaslik, ayniqsa charchagan narsa - televizor ko'rish, yo'lda dangasalikdan qanday qutulish haqida o'ylash, o'tgan kun, hafta, oyni tahlil qilish, o'zingizni tanqid qilish. harakatsizlik va passivlik uchun, lekin faqat dam oling va dam oling. Charchoqni engishning ishonchli usuli ham bor - faol dam olish, faoliyatni zavq bilan faoliyatga o'zgartirish. O'zingizdan so'rang: "Siz qachon juda yaxshi dam oldingizki, o'zingizni to'la his qildingizmi?" Bu erda aniq kun tartibi, vaqtdan to'g'ri foydalanish, jismoniy mashqlar bilan intellektual mashg'ulotlarni almashtirish va toza, toza havoda ko'proq vaqt o'tkazish haqida o'ylash kerak.

Agar qiziqishning etishmasligining sababi faoliyatning o'zi yoki uning natijasi uchun ilhomni yo'qotish bo'lsa, unda tegishli savol: "Nega buni qilishim kerak?" Javob dangasalik alomati nimani anglatishini, inson uchun nima qimmatli ekanligini, qiziqishni qayerdan izlash kerakligi, o'zingizni qanday rag'batlantirishingiz, sizni belgilangan maqsadingiz natijasi sari ilhomlantirishingiz haqida tushuntirish bo'ladi. Agar siz o'zingizni qiziq bo'lmagan ishlarga majburlasangiz, hech qanday natija bo'lmaydi. Ichki qarshilik bo'ladi. Agar qoniqarli aniq javob bo'lmasa savol berdi, keyin bu odam kimning maqsadini amalga oshirayotganini, kimga kerakligini aniqlashga arziydi. Ehtimol, dangasa davlat insonni energiya, vaqt va shaxsiy resurslarni noto'g'ri sarflashdan himoya qiladi. Ushbu variantda shaxsiy motivatsiyani izlash tavsiya etiladi, u maqtov, rag'batlantirish va'dalari, shaxsga yaqinroq bo'lgan istaklarni bajarishdan foydalanishga arziydi. Kichkina narsalarda yoqimli va quvonchli narsalarni ko'rish, kichik g'alabalardan ko'proq zavq olishni o'rganish muhimdir.

Qo'rquvdan kelib chiqqan dangasalikdan qanday qutulish mumkin? Bu erda dangasalik ijobiy funktsiyani bajaradi, bizni noqulaylikdan, yoqimsiz his-tuyg'ulardan va oqibatlardan himoya qiladi. Qo'rquv ko'pincha ongsizdir, shuning uchun dangasalik sababini tushunish juda qiyin. Bunday harakatlarda nima og'riqli ekanligini, nimadan qo'rqayotganimizni, nimadan uzoqlashishni xohlayotganimizni kuzatish tavsiya etiladi. O'zingizdan so'rang: "Mening ichki foydam nima, agar men buni qilishdan bosh tortsam, menga nima foyda?" Bu erda eng yaxshi chiqish yo'li - qo'rquvingizni tan olish, biz nimadan qo'rqayotganimizni, ichki qo'rquvni engish uchun nima qilish kerakligini topishdir. Zamonaviy jamiyatda dangasalik qo'rquvdan ko'ra ko'proq qabul qilinadigan xatti-harakatlar shaklidir. Ammo dangasalikka qarshi kurashish, uning sababi qo'rquv bo'lsa, foydasiz va charchagan bo'ladi. Nima uchun o'zingizga ishonmasligingizni tushunish muhimdir? O'z qat'iyatingizni, imkoniyatlaringizni yangilash va ishonchni oshirish uchun nimani o'zgartirish, kuchaytirish, tushunish kerak.

Agar odam dangasalik va befarqlikni qanday engishi mumkin, agar ular ruhiy tushkunlik alomati, biror narsani o'zgartirishni xohlamaslik, odatiy hayot tarzi, tarbiya yoki kasallik merosi bo'lsa? Keyin tekshirish yoki davolanish uchun tibbiyot sohasidagi zarur mutaxassislar bilan bog'lanish, amaliyotchi psixolog, psixoterapevt bilan ishlash tavsiya etiladi. J. Hollins yozgan edi, depressiya, befarqlik kabi, foydali xabarga ega, ruhiy tushkunlik holatida hayotiy muhim narsa yotadi va undan qochib ketmaslik, balki bu qolishga sho'ng'ish, his qilish va ko'proq tushunish juda muhimdir. Bu, shunda keyin siz oldinga borish uchun kuchga ega bo'lasiz.

Dangasalik bilan har qanday uchrashuv kuch talab qiladi. Ushbu sa'y-harakatlarni qayerda qo'llash kerakligi, simptomning orqasida nima yashiringanligi bilan belgilanadi. Shunga qaramay, siz harakat qilishingiz kerak bo'ladi, bu holatning o'zi yo'qolmaydi. Dangasalikning yo'qligi ko'p narsalarni qilishni, o'zini hech narsa qilishni taqiqlashni anglatmaydi, bu hozirgi hayotda harakat qilishni, qaror qabul qilishni, harakat qilishni istamaslikning yo'qligi haqida.

Asosan, dangasa bo'lmaslik uchun uchta variant mavjud:

- bu ilhom mavjud bo'lganda va agar masala ilhomlantirmasa, u holda odam o'zini qanday qiziqtirishni tushunadi;

- shaxs o'zini bunga undash imkoniyatiga ega bo'lganda. Bu erda insonga nima kerakligini va u haqiqatan ham nimani xohlashini tushunishda muvozanatni saqlash muhimdir. Axir, agar siz faqat o'zingizni majburlasangiz, bunday bosimdan juda charchashingiz mumkin va keyinchalik siz hech narsa qilishni xohlamaysiz;

- vaziyat bilan murosaga keling, dangasaligingiz uchun o'zingizni tanqid qilishni bas qiling. Axir, dangasalik sizni bo'sh, qiziq bo'lmagan ishlardan himoya qilishi mumkin, buning oxiri istalgan zavq keltirmaydi.

Umuman olganda, dangasalik alomati inson o'z hayotida nimani xohlashini tushunish va tasavvurning etishmasligidan dalolat beradi. Nima istayotganini bilgan odam dangasalik bilan oson kurashadi.

Dangasalikning sabablari nima va u bilan qanday kurashish mumkin? Dangasalik va biror narsa qilishni istamaslikni engish mumkinmi? Yagona istak hamma narsadan voz kechish bo'lsa, kerakli rag'batlarni qanday topish mumkin? Psixolog Anna Vadimova bu savollarga javob berishga harakat qiladi.

Hech narsa qilmaslikning baxtli holati, dengiz shovqini, muloyim quyosh... Va bularning barchasi kimsasiz orolda, u erda hech kim sizni biror narsa qilishga majbur qila olmaydi - bu ko'plab zamonaviy muvaffaqiyatlarning yashirin orzusi. ishbilarmon ayollar. Ammo dam olish va xayoliy erkinlik shunchaki fantaziya bo'lsa, boshqa narsa, zudlik bilan loyihani tugatish, uyni tozalash va boshqa ko'p narsalarni qilish kerak bo'lganda, o'sha kuni kechqurun dangasalik hujumi boshlanadi.

Ota-bobolarimiz dangasalikni insonning asosiy dushmanlaridan biri deb bilishmagan. Boshqa tomondan, buni ishonch bilan taraqqiyot dvigateli deb atash mumkin: odam ko'p yurish uchun juda dangasa edi - u mashinani ixtiro qildi, uy bekalari kundalik hayotga g'amxo'rlik qilish uchun juda dangasa edi - ko'pchilik avtomatik texnologiya, Men ertalab mashqlar qilish uchun juda dangasa edim - "sehrli" parhez tabletkalari va mushak stimulyatorlari paydo bo'ldi. Yagona savol shundaki, ixtirolarning aksariyati qanchalik yaxshi va ular sog'liq uchun qanchalik xavfsiz.

Ammo ishingizni soddalashtirish va bo'sh vaqtingizni qolgan, qiziqarliroq mashg'ulotlarga bag'ishlash istagi boshqa narsa, ammo to'liq yashashga va hayotdan zavqlanishingizga xalaqit beradigan dangasalik boshqa narsa. Ammo psixologlarning aytishicha, sof dangasalik tushunchasi aslida mavjud emas. Biz dangasalikni aslida dangasalik bo'lmagan hamma narsani deyishga odatlanganmiz.

Xo'sh, dangasalikning sabablari nimada va u bilan qanday kurashish va uni engish kerak?

Motivatsiya etishmasligi

Dangasalik har doim egasiga beradigan asosiy savol: "Nima uchun?" Darhaqiqat, nima uchun dam olish kunlarida o'zingizni tartibga soling, shunda hech kim tashrif buyurmaydi. Nima uchun idishlarni kun davomida yuvish kerak, agar ular kechqurun yana paydo bo'lsa. Nima uchun to'g'ri ovqatlanishga e'tibor berish kerak, agar siz keyin mashq mashinalarida mashq qila olsangiz. Va nihoyat, agar xo'jayin baribir hech narsani sezmasa, nima uchun ishingizni yaxshi qilasiz ...

Bu dangasalikning sababi - motivatsiyaning etishmasligi. Bu inson tabiati: biz uchun qiziq bo'lgan, shaxsan biz uchun muhim bo'lgan hamma narsa oson va tabiiy ravishda chiqadi va hech qanday kuch talab qilmaydi. Olimlarning so'nggi tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, hatto biror narsaga ishtiyoqli odamda ham burun oqishi mumkin emas - energiyaning bunday chiqishi sodir bo'ladi. Va aksincha - agar biror narsa qilish qiziq bo'lmasa va umuman ma'nosiz bo'lsa, vaqt abadiy davom etsa, siz taslim bo'lasiz va hatto blyuz ham paydo bo'ladi. Shuning uchun, agar siz hali ham biror narsa qilishingiz kerak bo'lsa, lekin hech qanday rag'bat bo'lmasa, ichki motivatsiyangizni o'zgartirish vaqti keldi:

“Kun bo'yi meni hech kim ko'rmasa ham, o'zimni tartibga solaman. Chunki men o‘zimni yaxshi his qilishni va oynadagi go‘zal qiyofamga qarab tabassum qilishni xohlayman”.

"Men uyni zarur bo'lgani uchun va hech kim men uchun qilolmasligi uchun emas, balki oilam va o'zim haqida qayg'urganim uchun tozalayman va shinam va ozoda uyda yashash yoqimli."

“Men bu zerikarli hisobotni tayyorlayman yuqori daraja chunki men mana shunday mutaxassis sifatida rivojlanaman, mahoratimni oshiraman va tez orada professionalligim tufayli albatta martaba zinapoyasiga ko‘tarilaman”.

Surunkali charchoq

Agar dangasalik hatto ilgari qilish qiziqarli bo'lgan narsalarda ham hujum qilsa va hafta oxiridan keyin kuch kuchaymasa, bu allaqachon surunkali charchoq ekanligini anglatadi. Ta'tilga chiqish dam olishni anglatmaydi, 12 soat uxlash esa etarli darajada uxlashni anglatmaydi. Siz dam olishingiz kerak. Dam olish esa Oblomov uslubidagi ko'p soatlar davomida shiftni maqsadsiz o'ylash emas.

To'liq dam olish tana va ong uchun energiya geyzeridir. Va dam olish muhim, faqat ishning aksi. Shunday qilib, agar ish harakatchan, og'ir bo'lsa va kun oxirida "oyoqlaringizni his qilmasangiz" - dam olish kunlarida plyaj quyoshini namlash vaqti keldi. Ammo o'tirgan ofis ishi bilan faqat bitta yo'l bor - faol sayohatlar, sayohatlar yoki o'ta og'ir holatlarda - tinimsiz xarid qilish.

Dangasalik odat sifatida

Ma'lum bo'lishicha, bu oddiy odat bo'lishi mumkin, ba'zan hatto bolalikdan ham. O'zining dangasaligi tufayli deyarli to'shakdan turmaydigan o'sha Oblomov, garchi oxiri yomon bo'lsa ham, umuman kasal emas edi. Faqat hamma narsa yomon odatlar Bizni mahkam ushlab olishga muvaffaq bo'lamiz, lekin biz har doim yaxshi narsalarni singdirish uchun ko'p mehnat qilishimiz kerak. Agar sust turmush tarzi allaqachon xarakterli xususiyat bo'lsa, undan qutulish juda qiyin bo'ladi.

Shunday qilib, ko'plab dangasalar vaqti-vaqti bilan bir kun davomida shunday mehnatkash bo'lib qolishadiki, ular boshqalarning hayratini uyg'otadi. Yarim kun ichida ular uyni mukammal umumiy tozalashni amalga oshiradilar, tonnalab axlat va keraksiz narsalarni olib tashlaydilar va yana yarim kun maktabdan yoki ishdan barcha to'plangan "dumlar" ni topshirishadi. Bundan tashqari, u o'z energiyasi bilan boshqalarni hayratda qoldirib, muvaffaqiyatga erishadi. Ammo ertasi kuni ular yana o'zlariga aylanadilar - tozalashga juda dangasa, o'zlariga g'amxo'rlik qilish uchun juda dangasa, biror joyga borishga dangasa, biror narsa qilish uchun juda dangasa. Va yana olti oy davomida, "buyuk kun" yana kelgunga qadar.

Shuning uchun, odat sifatida dangasalikdan xalos bo'lish , barcha to'plangan kuchingizni bir kunga tashlash va unda tantanali ravishda "o'lish" kerak emas. Va keyin yana bir necha oy tiklanadi. O'zingiz qilishni istamagan narsalarga har kuni bir necha daqiqa vaqt ajratgan ma'qul. Kuniga 15 daqiqa xonani tozalashga (mashhur chivinli xonimlar maslahat beradi) va 15 daqiqani eng sevimli mashg'ulotingizga (raqsga tushishingiz mumkin) ajrating. Shunday qilib, olti oy ichida siz vayronalarni jasorat bilan tozalashingiz va zudlik bilan "suzish" figurangiz ustida ishlashni boshlashingiz shart emas.

Va ish joyida va uyda tartibsizlik, psixologlarning fikriga ko'ra, aqliy energiyaning haqiqiy o'g'ridir. A doimiy tanqislik energiya doimo tug'diradi surunkali dangasalik.

Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish

Dangasalikning sababi "xafagarchilik" deb ataladigan tuyg'u bo'lishi mumkin. - muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish, xato qilishdan qo'rqish. Bunday qo‘rquvlar bizda bolaligimizdan ota-onamiz tufayli shakllangan: “qochma – yiqilasan”, “u yerga borma – seni tog‘ang olib ketadi”, “ko‘p kulma – qorining. og'riydi." Yugurma, nafas olma, yashama...

Ko'pgina ayollar bunday bolalik qo'rquvini kattalarga olib boradilar. Ular o'zgarishlardan qo'rqishadi, hamma narsadan qo'rqishadi. Ular ish haqini oshirmasdan va o'zlari yoqtirmaydigan ishda yumshoq ishlaydi (agar siz xo'jayindan maoshingizni oshirishni so'rasangiz, u sizni ishdan bo'shatadi, siz qidirasiz. yangi ish- siz bundan ham yomonroq jahannam teshigiga tushasiz). Ular hayotlarida biror narsani o'zgartirishdan qo'rqishadi va shuning uchun doimo befarqlik va kuchsizlikni his qilishadi. Ularning do'stlari bu asosiy dangasalik deb o'ylashlari mumkin, ular o'zlarini tortib olishlari va o'zlarining baxtlarini yaratishlari kerak ... Lekin bu oddiy emas.

Psixologlar kalamushlar ustida tajriba o'tkazishni va qiziqarli xulosalar chiqarishni yaxshi ko'rishlarini hamma biladi. Bir kuni ular ikkita kalamushni olib, bir xil labirintlarga joylashtirdilar. Birinchi kalamush, chiqish yo'lini qidirib, boshi berk ko'chaga etib kelganida, kichik, ammo yoqimsiz zarba oldi. Ammo bu uning chaqqonligini kamaytirmadi va u bir necha daqiqadan keyin ham chiqish yo'lini topdi. Ikkinchi kalamush, shunchaki "noto'g'ri" burilish yasamoqchi bo'lgan zahoti, burnini ko'r burchakka tiqishini kutmasdan, darhol zarba berdi. Natijada, bu kalamush tezda yugurishni to'xtatdi. U bir joyda o'tirdi va uning oldida labirintdan chiqish joyi ochilganda ham o'tirdi. U befarqlik holatida edi, ko'pchilik buni dangasalik deb atashardi. Shuning uchun, bolaligidanoq o'z-o'zidan xato qilishiga yo'l qo'yilmagan va shu bilan ularga hatto boshlarini istalmagan tomonga burishni ham taqiqlagan qizlar va kattalar hayoti Ular hamma narsadan qo'rqishadi va o'tirgan amyoba hayotini o'tkazadilar.

O'zingizdagi bunday qo'rquvni engish uchun va xatolardan qochish motivatsiyasini muvaffaqiyat motivatsiyasiga o'zgartiring, o'zingiz ustida qattiq ishlashingiz kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun siz ilgari qo'rqqan yangi sport turi bilan shug'ullanish yaxshi fikr. qiziqarli hobbi, rasmingizni o'zgartiring. Va bo'sh vaqtingizda Eleanor Ruzveltning so'zlari haqida o'ylang: "Agar qo'rquvlarim bo'lmasa, men qanchalar qila olardim".

Axir, bizda faqat bitta hayot bor. Bu faqat bitta labirint, ikkinchisi bo'lmaydi. Agar biz o'tirsak va g'amgin qarasak ochiq eshiklar, bundan nima foyda?

Uzoq quti va perfektsionizm

Ko'pchilik dangasalar perfektsionistlardir. Ular "Hammasi yoki hech narsa" tamoyili asosida yashaydilar. Ayni paytda, "hamma narsa" hali ham uzoqda, siz o'zingizni ortiqcha yuklashingiz shart emas. Agar uy mukammal toza bo'lmasa, nega changyutkichni tozalash kerak? Agar martaba o'sishi kutilmasa, nima uchun harakat qilib ko'ring? Agar sevganingiz shahzodadan uzoqda bo'lsa, nega unga malikadek tuyuladi?

Va patologik dangasa odamlar o'zlarining "buyuk kuni" ni kutish bilan yashaydilar. Ular o'z kuchlarini "yangi" hayot uchun tejashga o'xshaydilar, o'zlariga buni dushanba kuni albatta boshlashlarini va'da qilishadi. Ammo "ertaga" tushunchasi mavjud emas. Qaysi kunimiz uyg'onsak, bu "bugun". Va bugun, endi siz boy hayot kechirishingiz va baxtli bo'lishingiz kerak.

Dangasalik hayot strategiyasi sifatida

Bugungi kunda mashhur Bulgakov tamoyiliga ko'ra yashaydigan ayollar bor: "Ular hamma narsani o'zlari beradilar va olib kelishadi". Natijada, ular o'zlari va odamlar bilan munosabatlari ustida ishlashni bezovta qilmasdan, juda xudbin turmush tarzini olib boradilar. Bo'lajak eringiz yaxshi pul topsa, nima uchun maktabga boring? Agar kelajakda uy bekasi ishlayotgan bo'lsa, nima uchun kundalik hayotda g'alaba qozonishning hiyla-nayranglarini o'rganish kerak? Va nihoyat, agar hayotda omad bo'lsa va yoshlik va go'zallik eng muhimi bo'lsa, nima uchun biror joyga intilish va tirishish kerak? Siz faqat kerakli vaqtda kerakli joyda bo'lishingiz kerak...

Bularning barchasi bir qizning gapini eslatadi: “Men onamga yordam berishni va ovqat pishirishni o'rganishni xohlamayman. Men katta bo‘lib, millionerga uylanaman, u esa oshpaz yollaydi”. Ammo hayotda hamma narsa ancha murakkabroq. Ammo mashaqqatli mehnat va yangi mahorat hech qachon hech kimga zarar keltirmagan.

Va hayotdan misol olsak mashhur odamlar, faqat bir qarashda ular omadli bo'lgandek tuyuladi, ular yaxshi vaqtda yaxshi joyda edi. Darhaqiqat, ularning barchasida ajoyib iste'dod, qat'iyat va katta mehnatsevarlik bor edi. Nega bugun kimdir televizor qarshisida o‘tirib, omma oldida jilmayib turgan qaysidir aktyor o‘zidan minglab marta ko‘p maosh olishini jahl bilan payqab qolishi odatiy hol emas. Hozir esa o‘sha iqtidorli va mehnatkash aktyor bitta muvaffaqiyatli sahnani suratga olish uchun to‘rt kishiga ishlaydi.

Albatta, eng oson yo'li amyoba hayotini o'tkazishdir , yangi o'zgarishlardan qo'rqish yoki shunchaki o'zlarining tartibsizligi tufayli. Ammo hayot bitta, yoshlik o'tadi, yaxshi imkoniyatlar yo'qoladi. Va faqat omadliroq (faqat omadli?) raqiblarga hasad bilan qarash qoladi. Ammo har bir yutuq yoki muvaffaqiyat yurak urishi, yurak urishi kabidir. Bu hayotning o'zi.

Ishtaha ovqatlanish bilan birga keladi!

Nihoyat, uzoq vaqtdan beri qilmoqchi bo'lgan narsani qiling - barcha qo'rquvlarni, ishonchsizliklarni va xayollarda yashash odatini tashlang. To'liq va faol dam oling, har bir kichik g'alaba uchun o'zingizni mukofotlang - va siz dangasalikdan asar ham qolmasligini ko'rasiz!

Charchoq sharoitlarda juda keng tarqalgan muammodir zamonaviy hayot jismoniy yoki psixo-emotsional charchoqdan kelib chiqadi. Ammo odam vaqti-vaqti bilan boshdan kechiradigan dangasalik va befarqlik, aksincha, zaiflashgan tananing mudofaa reaktsiyasi ekanligini hamma ham bilmaydi, bu butunlay charchashdan himoya qiladi. Shuning uchun siz zaiflik va kuchni yo'qotishdan qo'rqmasligingiz kerak, lekin charchoqdan qanday qutulish va tanangizning ish faoliyatini tiklashni bilish muhimdir.

Uzoq muddatli charchoqning sabablari

Insonning charchoqlari salomatlik, turmush tarzi, asab tizimining barqarorligi va jismoniy faollik kabi bir qator omillar ta'siri ostida yuzaga keladi. Muayyan sabablar ta'sirida individual moyillikning mavjudligi zaiflik va apatiya tuyg'usini kuchaytiradi. Bunday davrlarda, bu holatdan imkon qadar tezroq qutulish va qaytib kelish uchun charchoqni qanday engish kerakligini tushunish muhimdir. Kundalik hayot.

Charchoqning keng tarqalgan sabablari:

• Bahor va kuz davrlari insonning farovonligiga sezilarli ta'sir qiladi. Kuzda letargiya quyosh nuri etishmasligidan gormonal muvozanatni keltirib chiqaradi, bahorda esa - qish va sovuqdan keyin immunitetning zaiflashishi. Ular ham beradilar salbiy ta'sir odamlarning psixologik va jismoniy holati, vitamin etishmasligi, toza havo yoki jismoniy faoliyatning etishmasligi;
• ishda band bo'lish, kichik bolalarga ega bo'lish, ishni o'qish bilan birlashtirish va shunga o'xshash holatlar tufayli uzoq muddatli aqliy yoki jismoniy ortiqcha kuchlanish va dam olmaslik. Shu bilan birga, odam hatto befarqlikni, tushkunlikni emas, balki charchoqni his qilmaydi va u hamma narsadan g'azablanadi;
• natijada dam olish va dam olish imkoniyati yo'qligi noto'g'ri tarbiya. Bu bola bolaligidan mehnatga va yordam berishga o'rgatilganda sodir bo'ladi, dam olish esa bekorchilik deb hisoblanadi;
• uzoq davom etgan stressli vaziyat yoki asab tizimining to'liq charchashiga olib keladigan bir qator muvaffaqiyatsizliklar, keyinchalik undan qutulish qiyin;
• dietalar, ba'zi ovqatlardan voz kechish va muvozanatsiz menyu tufayli odamning ratsionida kerakli miqdordagi ozuqa moddalarining etishmasligi;
• Har xil zo'ravonlikdagi ko'plab kasalliklar zaiflikka olib kelishi mumkin. Shuning uchun, uzoq vaqt charchoq bo'lsa, charchoqni qanday engish yoki ba'zi patologik holatni tashxislashni aniqlaydigan shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi;
• giyohvandlik, spirtli ichimliklar va chekishni suiiste'mol qilish;
• antipsikotiklar, antidepressantlar, nootropiklar, sedativlar, antiallergik preparatlar va boshqalarni qo'llash natijasida yuzaga keladigan yon ta'siri;
• noqulay ekologik vaziyat;
• kundalik tartibdagi buzilishlar: uyqu, ovqatlanish va faoliyat davrlarining buzilishi surunkali charchoq va befarqlikni keltirib chiqaradi;
• individual xarakter xususiyatlari va hayotga munosabat.

Muhim! Agar charchoq ikki haftadan ortiq davom etsa, tekshiruv o'tkazish va jiddiy kasalliklarni istisno qilish uchun mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. Kasallikning asosiy sababini yo'q qilish dangasalikni engishga yordam beradi va insonning umumiy farovonligini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Xavotir beruvchi alomatlar

Surunkali charchoq uzoq vaqt davomida to'planganligi sababli, jismoniy yoki psixologik jihatdan og'ir kundan keyin ortiqcha ishdan ko'ra ancha og'irroqdir. Ba'zi hollarda, ichki tashvish yoki apatiya holatini bartaraf etish uchun bir haftadan ko'proq vaqt ketishi mumkin. Ko'pchilik surunkali charchoqni oddiy charchoqdan qanday ajratish mumkinligi haqidagi savolga qiziqish bildirmoqda. U aqliy va jismoniy salomatlikni og'irlashtiradigan xarakterli alomatlar mavjudligi bilan ajralib turadi.

Belgilar surunkali charchoq- Bu:

• ishlashning pasayishi;
• doimiy uyquchanlik yoki yomon uyqu;
• asabiy buzilishlar, depressiya;
• letargiya, kayfiyatning yo'qligi;
• ovqatga befarqlik;
• tez-tez bosh og'rig'i;
• ko'tarilgan harorat;
• dam olishdan keyin yengillikning yo'qligi;
• qo'shma og'riq;
• xotira buzilishi.

Muhim! Agar sizda olti oy davom etadigan charchoq va yuqoridagi belgilarning bir nechtasi bo'lsa, surunkali charchoq tashxisi qo'yiladi.

Insonning ahvolini to'g'irlash uchun mutaxassisning yordami va dori-darmonlar kerak bo'lishi mumkin. Shuning uchun, tanani asabiy va jismoniy charchoqqa olib kelmasdan, dastlabki bosqichlarda dangasalik va charchoqni qanday engish kerakligini bilish juda muhimdir.

Charchoqdan qutulish bosqichlari

Uzoq muddatli yoki uzoq muddatli apatiyani davolash har tomonlama amalga oshirilishi kerak. Shuni yodda tutish kerakki, undan tezda xalos bo'lish har doim ham mumkin emas, shuning uchun siz o'zingizni yoqimsiz his-tuyg'ulardan, vaziyatlardan va odamlardan iloji boricha himoya qilib, sabr-toqat va o'zingizga ishonishingiz kerak. Ammo charchoqni qanday engish va qaerdan boshlash kerak?

Charchoq hissiyotidan qanday qutulish mumkin - davolash bosqichlari:

• shifokor bilan bog'lanish va kasalliklarning mavjudligini istisno qilish;
• sog'lig'ining yomonlashuvining sababini aniqlash va uni bartaraf etish;
• kun tartibini tashkil etish;
• psixo-emotsional holatni tiklash;
• ovqatlanish sifatini yaxshilash;
• tabiiy sedativlar, tinctures va an'anaviy tibbiyot retseptlaridan foydalanish, shuningdek, muqobil davolash usullari: aromaterapiya, massaj, yoga.

Shunday qilib, siz surunkali charchoqni o'zingiz engishingiz mumkin, avvalambor og'ir patologiyalar yoki kasalliklar mavjudligini istisno qilasiz. Aks holda, davolanish shifokor nazorati ostida amalga oshiriladi.

Doktor maslahati. Mutaxassisning retseptisiz har qanday dori-darmonlarni qabul qilish mumkin emas.

Vaqtni rejalashtirishning asosiy tamoyillari

Kundalik mashg'ulotlar jadvali doimiy uyqusizlik va to'yib ovqatlanmaslikdan xalos bo'lishga yordam beradi, buning natijasida siz stressga moslashishni rivojlantirasiz, dam olish va yoqimli his-tuyg'ularga vaqt topasiz.

Kundalik hayotda charchoqni engishga yordam beradigan ma'lum tamoyillarga rioya qilish kerak va yoqimsiz his-tuyg'ular, aynan:

• aqliy va jismoniy faoliyatni, shuningdek dam olish va mehnatni almashtirish;
• suv protseduralaridan foydalanish: yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilash uchun kontrastli dush yoki aromatik vanna, shuningdek, ertalab va yotishdan oldin stressni engillashtiradi;
• har qanday qiyinchilik darajasidagi jismoniy faoliyat, agar u odamga quvonch va yengillik keltirsa, kun davomida to'plangan barcha salbiy narsalarni olib tashlaydi. Shuning uchun siz sport mashg'ulotlarini qiyinchilikka qarab emas, balki shaxsiy imtiyozlarga ko'ra tanlashingiz kerak;
• to'g'ri ovqatlanish surunkali charchoq bilan og'rigan inson hayotida majburiy tamoyilga aylanishi kerak. Tez-tez ovqatlanish kerak, lekin kichik qismlarda, yog'li ovqatlar va shirinliklar bundan mustasno;
• har kuni etarli miqdorda suv ichish. Voyaga etgan kishi uchun suvning kunlik dozasi 1,5 litrni tashkil qiladi;
• kuniga 6-8 soat uxlash.

Doktor maslahati. Uyqu jadvali sizning xohishingizga ko'ra tanlanishi kerak individual xususiyatlar. Siz kunduzgi uyquni tungi uyqu bilan almashtirishingiz mumkin, bu hech qanday tarzda dam olish sifatiga ta'sir qilmaydi.

Psixologik charchoqdan xalos bo'lish

Ijobiy his-tuyg'ular charchoqdan xalos bo'lishda eng yaxshi yordamchidir (foto: www.moiplan.com)

O'z-o'zini tanqid qilish va o'z-o'zini qoralash, ba'zi hollarda depressiyani keltirib chiqaradigan asosiy omillarga aylanadi. Bu charchagan odam o'z rejalarini yoki rejalarini bajarolmasa, o'ziga qiyin vazifalarni qo'yganida sodir bo'ladi. Bunday holda, xatolarni tahlil qilish va fikringizni o'zgartirish kerak. Ehtimol, siz maqsadingizga tez emas - asta-sekin, lekin ishonch bilan borishingiz kerak, shunda hayotingiz tubdan o'zgaradi.

Psixologik charchoqdan xalos bo'lish bosqichlari:

• har kimni rozi qilish va rozi qilish uchun harakat qilishdan bosh tortish, chunki o'z manfaatlarini boshqalardan ustun qo'yish kerak. Shuning uchun, o'z fikringiz hisobiga boshqa odamlarga "ha" deyishning hojati yo'q;
• agar odam bir vaqtning o'zida bir nechta ishni bajarishga urinishni to'xtatsa, o'zini va dam olishini qadrlashni o'rgansa, charchoqqa qarshi kurash samaraliroq bo'ladi;
• Asab tizimi yoki butun tananing muvaffaqiyatsizligidan oldin to'xtash qobiliyati baxtli va faol insonning tamoyilidir. Shuni yodda tutish kerakki, dam olgan xodim charchagan va charchagan xodimdan ko'ra ko'proq narsani qila oladi;
• hayotda sevimli mashg'ulot, kechki sayr, sevimli mashg'ulotlar, oila bilan muloqot shaklida baxt va quvonch uchun etarli joy bo'lishi kerak. Ko'p narsalar borki, ular hech qachon o'rnini bosa olmaydi va ular haqida unutmaslik kerak;
• Sevgi haqida unutmaslik kerak, chunki bu tuyg'u ishlarni ilhomlantiradi va ilhomlantiradi. O'zini sevishini his qilgan odam hech qachon charchoqni qanday engish haqida o'ylamaydi.

Oziq-ovqatlar bilan miya va jismoniy funktsiyani qanday yaxshilash mumkin

Tananing ish faoliyatini tiklash uchun nafaqat mazali parhezni, balki muhim daqiqalarda charchoq va zaiflikni his qilmaslik uchun etarli energiya olishga yordam beradigan ovqatlanishni ta'minlash muhimdir.

Asab tizimi va tana faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan mahsulotlar:

• kefir, yogurt, achitilgan pishirilgan sut;
• qora shokolad, asal, yong'oqlar;
• buzoq go'shti;
• kurka, tovuq yoki quyon o'pkasi;
• dengiz mahsulotlari;
• baliq;
• mol go'shti jigari va buyraklari;
• ko'katlar, sabzavotlar, mevalar;
• bo'tqa, ayniqsa grechka;
• yormalar.

Ushbu mahsulotlar inson tanasining ishlashi uchun zarur bo'lgan ko'plab foydali moddalarni o'z ichiga oladi.

Muhim! Agar dietada ushbu mahsulotlar etarli miqdorda bo'lmasa, shifokor tomonidan belgilab qo'yilgan vitamin va mineral komplekslardan foydalanish tavsiya etiladi.

Charchoqning sabablari nima va u bilan qanday kurashish mumkin? Har bir inson ushbu muhim savollarga javoblarni bilishi kerak, chunki hech kim bu muammodan himoyalanmagan. Surunkali charchoq asab tizimining yanada jiddiy muammolariga va og'ir charchoqqa olib kelishi mumkinligi sababli, tanani tiklash asoratlarni kutmasdan, iloji boricha tezroq boshlanishi kerak.

- bu imkoniyatga qaramay, muayyan harakatlarni (ishni) bajarishni istamaslik. Surunkali dangasalik - uzoq vaqt davomida dangasalik, doimiy, "barqaror".

Ba'zida dangasalik epizodik bo'lishi mumkin. Bugun yoki tushdan keyin topshiriqga befarqlik hujumlari bor, lekin kechqurun yoki ertaga - yana "dvigatel g'ichirlaydi", ish "qaynadi". Ammo surunkali dangasalik bunday emas edi. Kechqurun ham, ertaga ham, umuman olganda, yaqin kelajakda na xohish, na kuch, na befarqlik bo'ladi.

Surunkali dangasalikning sabablari

Dangasalik bu so'zning tom ma'noda kasallik emas, lekin uning alomati bo'lishi mumkin, shu jumladan alomat:

• Depressiya,
• Surunkali charchoq
• Ruhiy buzilishlar
• Yoki ruhning nomutanosibligining yana bir "mahsuloti" (o'rganilgan nochorlik, boshqalarga salbiy taqlid qilish yoki reaktiv xatti-harakatlar, bu ma'lum bir e'tiqod va e'tiqodlar natijasida hamma narsani aksincha qilishdir).

Agar tana uzoq vaqt kasal bo'lsa, reabilitatsiya jarayoni (kasallikdan tiklanish) ancha uzoq davom etishi mumkin. Surunkali dangasalik oqlanganda shunday bo'ladi. Boshqasida:

Sog'lom odam uchun samarali ishlash istagi (dangasa bo'lmaslik) odatiy holdir.

Surunkali dangasalikni qanday engish mumkin

Yana sabablarga qayting. O'rganilgan ishonchni (siz o'zingizning nochorligingiz va dangasaligingizga qat'iy ishonganingizda) va grippning oqibatlarini dangasalik uchun bitta dori bilan davolash mumkinmi?

Albatta yo'q. Dangasalik uchun kasallik emas, aksariyat hollarda, burun oqishi kabi, bu alomatdir. Va kasallikning o'zini tushunmasdan, burunni davolash mumkin emas. Siz burunni tomizishingiz mumkin, lekin qancha vaqt? Sabablari har xil, shuning uchun yondashuv boshqacha bo'lishi mumkin. Shunday bo'lsada, surunkali dangasaligingiz o'rganilsa (odatga aylangan) maslahat beraman.

1. Sizni rag'batlantiradigan, sizga yoqadigan narsani qiling

Ehtimol surunkali. Dangasalik sizning ruhingizning ishdan noroziligidir. Agar ishingiz tufayli surunkali charchoq (dangasalikning do'sti) bilan og'risangiz, ishingizni o'zgartirishingiz kerakdir?

Hamma narsani faqat o'zingiz yoqtirgan narsani qilish mumkin emas. Ammo kundalik tartibingizga qiziqarli mashg'ulotlarni qo'shishni unutmang. Kun tartibidagi monotonlikni buzing.

2. Kamroq dangasalik - ko'proq ish

Bir zumda samarali odam bo'lish juda qiyin. Surunkali dangasalikni engish yo'li - hayotingizda doimo dangasalik uchun joy bo'lishidir. Lekin birinchi navbatda, bu joy asta-sekin, xronologik jihatdan kichrayishi kerak. Ikkinchidan, siz dangasa bo'lishga to'liq huquqingiz bor, lekin faqat o'zingiz belgilaganingizda.

3. Hayotingizda biror narsani o'zgartirishga harakat qiling

Zerikish dangasalikning yana bir sababidir. Balki chindan ham zerikkandirsiz? Oxirgi narsa unda qolmasligi uchun hayotingizda o'zgarishlar qiling.

4. Sog'lom hayot kechirishga harakat qiling

Bu butunlay lotta. Kambag'al salomatlik dangasalikning eng kuchli kultivatoridir.

5. Atrofingizdan yordam so'rang

Insonlar buyuk taqlidchilardir. O'zingizning manfaatingiz uchun boshqalarga taqlid qilish uchun ongsiz istaklaringizdan foydalaning. O'zingizni odamlar, atrof-muhit, teledasturlar, (mening blogim) va boshqa foydali narsalar bilan o'rab oling va ular bilan faol harakat qilish istagingizga hissa qo'shing.

6. Mini axborot byulleteniga obuna bo'ling

Siz har doim mening mini axborot byulletenimga obuna bo'lishingiz mumkin... Bu, albatta, barcha holatlar uchun emas, lekin u butun hayotingizni o'zgartira oladigan ikkita juda kuchli strategiyani o'z ichiga oladi.