Kirish
Jismoniy madaniyat ob'ektiv ravishda ommaviy havaskorlik faoliyati sohasidir. U faol hayotiy pozitsiyani shakllantirishda eng muhim omil bo'lib xizmat qiladi.
Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tizimli jismoniy tarbiya va sport mashg'ulotlariga jalb qilingan va ularda etarlicha faol bo'lgan o'quvchilarda o'zlarining kundalik turmush tarzining ma'lum bir stereotipi shakllanadi, ularning xatti-harakatlariga ishonchi ortadi, obro'li munosabat va yuqori hayotiylik rivojlanadi. Ular ko'proq muloqotga kirishadilar, hamkorlik qilishga tayyorligini bildiradilar, ijtimoiy tan olinishidan zavqlanadilar va tanqiddan kamroq qo'rqadilar. Ular yuqori hissiy barqarorlik va chidamlilikka ega; ular ko'proq optimistik va baquvvat; ular orasida jamoani qanday boshqarishni biladigan qat'iyatli, qat'iyatli odamlar bor.
Ushbu ma'lumotlar tizimli jismoniy tarbiya va sportning o'quvchilar shaxsining xarakteristik xususiyatlariga fundamental ijobiy ta'sirini ta'kidlaydi.
1. Talabalarning holati va faoliyati
imtihon davrida
Talabalar uchun imtihonlar o'quv faoliyatida natijalarni yig'ishning muhim bosqichidir akademik ish har bir semestr uchun. Talabaning universitet darajasiga mos kelishi, stipendiya olish, shaxsiy o'zini o'zi tasdiqlash va boshqalar masalasi hal qilinmoqda.Imtihon holati har doim natijaning ma'lum bir noaniqligi bo'lib, uni kuchli hissiy omil sifatida baholashga imkon beradi. Qayta-qayta takroriy tekshiruv holatlari individual ravishda farq qiluvchi hissiy tajribalar bilan birga keladi, bu esa hissiy taranglikning ustun holatini yaratadi. Imtihonlar hajmi, davomiyligi va intensivligini oshirish uchun aniq rag'batdir tarbiyaviy ish talabalar, tananing barcha kuchlarini safarbar qilish. Bundan tashqari, bularning barchasi hayot faoliyatining o'zgarishi sharoitida sodir bo'ladi: jismoniy faollik keskin kamayadi, o'quvchilar kuniga 30 daqiqagacha toza havoda o'tkaza oladilar, uyqu va ovqatlanish tartibi qisman buziladi.
Bu omillarning barchasining o'quvchilarga kompleks ta'siri salbiy his-tuyg'ularning paydo bo'lishiga olib keladi, o'ziga ishonchsizlik, ortiqcha tashvish, qo'rquv va boshqalar. Shunday qilib, 637 nafar talaba o‘rtasida o‘tkazilgan so‘rovda ularning 36,5 foizi imtihon oldidan kuchli emotsional taranglikni boshdan kechirgani ma’lum bo‘ldi; 63,4% kechasi yomon uxlagan. Imtihon davrida o'z-o'zini o'rganishning o'rtacha davomiyligi kuniga 8-9 soat bo'lsa, aqliy mehnatning intensivligi davrga nisbatan ortadi. o'quv mashg'ulotlari, 85-100% gacha.
Talabalarning imtihon paytida kuzatuvlari shuni ko'rsatadiki, ularning yurak urish tezligi o'qish davrida 76-80 urish / min bo'lsa, 88-92 urish / min gacha ko'tariladi. Imtihon kuni hissiy, kayfiyat, tananing barcha kuchlarini safarbar qilish juda katta bo'lib, imtihon o'tadigan auditoriyaga kirishdan oldin yurak urish tezligi 118-144 zarba / min gacha ko'tarildi. Qon bosimi 135/85-155/95 mm Hg gacha ko'tarildi. Art., 115/70 mm Hg ga nisbatan. Art. o'quv davrida. Talabalarning psixofiziologik holati imtihon oluvchiga javob kutayotganda ham sezilarli darajada o'zgaradi. Shunday qilib, 30 daqiqa davomida javob kutayotganda, qon bosimi o'rtacha 120,6 / 68,3 mm Hg ni tashkil etdi. Art., puls - 70,3 urish / min, tremor - 12,1 va 60 daqiqa kutib turganda, mos ravishda: 128,9/77,4, 82,7 va 18,3. Shu bilan birga, o'z-o'zini his qilish ham 0,94 dan 0,68 an'anaviy birlikgacha kamayadi.
Ta'kidlanishicha, imtihonlar paytidagi o'quv natijalari yomon bo'lgan talabalar o'rtasidagi stress yaxshi o'quv natijalariga ega bo'lganlarga qaraganda yuqori. Tayyorlanmagan, yomon o'qiydigan o'quvchilarda taranglik holati kuchaygan sari vegetativ siljishlar kuchayadi. Shu bilan birga, teng ko'rsatkichlarga ega bo'lgan holda, jismoniy tayyorgarligi yuqori bo'lgan talabalar tezroq normal holatga qaytadigan ko'proq iqtisodiy funktsional o'zgarishlarni namoyish etadilar. Shunday qilib, jismoniy tayyorgarlik darajasi asosan tananing hissiy jihatdan qizg'in o'quv ishlariga chidamliligini aniqlaydi.
Imtihonlar paytida talabalarning o'quv ishlarining "narxi" ortadi. Buni tekshirish davrida tana vaznining 1,6-3,4 kg ga kamayganligi faktlari dalolat beradi. Bundan tashqari, bu ko'proq imtihon holatiga reaktivligi oshgan talabalarga xosdir.
2. Aqliy faoliyatni tartibga solishda jismoniy madaniyat vositalari.
Ta'minlovchi eng muhim omil Yuqori sifatli universitet bitiruvchilarining kasbiy tayyorgarligi faol o'quv, mehnat va kognitiv faoliyat talabalar. Ushbu faoliyat ob'ektiv ravishda mavjud qarama-qarshiliklar sharoitida murakkab jarayon bo'lib, ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- o'quv va ilmiy ma'lumotlarning katta hajmi va uni o'zlashtirish uchun vaqt etishmasligi o'rtasidagi ziddiyat;
bo'lajak mutaxassisning ijtimoiy etukligini rivojlantirishning ob'ektiv ravishda davom etayotgan bosqichma-bosqich, uzoq muddatli jarayoni va o'zini imkon qadar tezroq tasdiqlash va o'zini isbotlash istagi o'rtasida;
shaxsiy manfaatlarni hisobga olgan holda bilimlarni tanlashda mustaqillikka intilish va o'quv rejasi va o'quv dasturlarining qattiq doirasi o'rtasida.
Talabalarning psixofizik holatiga ob'ektiv va sub'ektiv omillar ham ta'sir qiladi. Ob'ektiv omillarga yosh, jins, salomatlik holati, o'quv yuklamasi miqdori, dam olishning tabiati va davomiyligi va boshqalar kiradi. Subyektiv omillarga o'rganish motivatsiyasi, bilim darajasi, universitetda o'qishning yangi sharoitlariga moslashish qobiliyati, psixofizik imkoniyatlar, neyropsik barqarorlik, shaxsiy fazilatlar (xarakter, temperament, xushmuomalalik va boshqalar), ishlash, charchoq va boshqalar.
Tana uchun jiddiy sinov - bu ko'p sonli o'qish paytida yuzaga keladigan talabalarning ma'lumotlarning haddan tashqari yuklanishi akademik fanlar, ilmiy darajasi va axborot hajmi muttasil ortib bormoqda.
Aqliy faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlarning ortib borayotgan ruhiy-emotsional (asabiy) haddan tashqari kuchlanishi dolzarb muammodir. O'qitishning yangi usullari, vositalari, shakllari va tamoyillari intellektual faoliyatga sezilarli ta'sir ko'rsatadi va hissiy soha talabalar.
O'rganish juda tez-tez faqat aqliy faoliyat bilan bog'liq ekanligiga alohida e'tibor qaratish lozim, u deyarli doimo bog'liqdir hissiy stress, belgilangan maqsadga erishish va qiyin vaziyatlarni bartaraf etish, bu ham asabiy taranglikni rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin.
So'nggi yillarda turmush tarzi, ta'lim va mehnat faoliyati shunchalik o'zgardiki, evolyutsiya jarayonida ishlab chiqilgan adaptiv va kompensatsion mexanizmlar haqiqatning yangi sharoitlariga dosh berishda qiyinchiliklarga duch keldi.
Hozirgi vaqtda mehnat fiziologiyasida mehnat va dam olish rejimlarini optimallashtirish va turli ta'lim va ishlab chiqarish sharoitlarida ishlash samaradorligini oshirishga qaratilgan ko'plab tavsiyalar mavjud. Shu munosabat bilan, biz haddan tashqari kuchlanishning oldini olish va yo'q qilish uchun bevosita ahamiyatga ega bo'lgan ba'zi profilaktik va sog'lomlashtiruvchi yo'nalishlarni ko'rib chiqamiz:
- Kasbiy ko'nikmalarni oshirish nafaqat mutaxassisning ish faoliyatini yaxshilaydi, balki hissiy taranglikni kamaytiradi. Masalan, ba'zan o'qishdagi muvaffaqiyatsizliklar bilimsizlikdan emas, balki tajribasizlikdan, bilimlarni to'plash va amalga oshirishga qodir emasligidan kelib chiqadi.
Mashg'ulot yuklamasining ritmini saqlash. Bir vaqtning o'zida ko'p vazifalarni bajaradigan odamlarda asabiy ortiqcha kuchlanish va nevrotik reaktsiyalar tez-tez sodir bo'lishi aniqlandi.
Bolalikdan odamlarda stressli vaziyatlarni engishga qodir ekanligiga aniq ishonchni shakllantirish, salbiy his-tuyg'ular, hayotdagi qiyin daqiqalar, o'qish.
To'g'ri psixogigienik, estetik va axloqiy ta'lim, bu ziddiyatli stressli vaziyatlarning yuzaga kelishi ehtimolini sezilarli darajada oldini oladi.
Ijobiy his-tuyg'ularning paydo bo'lishi uchun sharoit yaratish. Masalan, surunkali hissiy stressning ta'sirini kamaytirish katta ahamiyatga ega dam olish xarakteriga, ta'til, bayramlarni o'tkazish uslubiga va ularning o'z vaqtida bajarilishiga ega.
Imkoniyatlar jismoniy madaniyat o'quvchilarning aqliy faoliyatini, psixo-emotsional va funktsional holatini tartibga solishda asosiy rol o'ynaydi.
Jismoniy mashqlar katta tarbiyaviy ahamiyatga ega - ular intizomni mustahkamlashga, mas'uliyat hissini oshirishga, maqsadga erishishda qat'iyatlilikni rivojlantirishga yordam beradi.Jismoniy tayyorgarlikning yuqori darajasi tananing o'quv yuklarining ta'siriga nisbatan ko'proq qarshilik darajasini belgilaydi, ayniqsa hissiy jihatdan qizg'in o'quv ishlari sharoitida. Ishni bajarishda kamroq energiya sarfi ham mavjud.
Talabalarning aqliy faoliyatini oshirish, psixo-emotsional va funktsional ortiqcha kuchlanishni bartaraf etish va oldini olishga qaratilgan tadbirlar orasida quyidagilarni tavsiya qilish mumkin:
- mehnat, ovqatlanish, uyqu va dam olishning oqilona rejimini tashkil etish;
- yomon odatlardan voz kechish: spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish, chekish va giyohvand moddalarni iste'mol qilish;
- jismoniy tarbiya, tanani optimal jismoniy tayyorgarlik holatida doimiy saqlash;
- o'quvchilarni me'yordan chetga chiqishlarni aniqlash va ularni oldini olish yo'li bilan o'z vaqtida tuzatish va bartaraf etish uchun tana holatini o'z-o'zini nazorat qilish usullarini o'rgatish;
- jismoniy mashqlardan faol dam olish vositasi sifatida foydalanish;
- o'quvchilarning tarbiyaviy ishlarida jismoniy madaniyatning "kichik shakllari" dan foydalanish, masalan: ertalabki mashqlar, jismoniy tarbiya tanaffuslari, jismoniy mashqlar yordamida o'quvchilarning o'quv ishlarida mikro pauzalar (jismoniy tarbiya daqiqalari). Endi ularning har birini batafsil ko'rib chiqaylik.
2.1. Jismoniy mashqlar vositasi sifatida foydalanish
faol dam olish
Jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'lgan passiv va faol dam olish o'rtasida farqlanadi. Faol dam olishni fiziologik tekshirish I.M. nomi bilan bog'liq. Sechenov birinchi bo'lib ba'zi mushaklarning ishini boshqalarning ishi bilan almashtirish kuchni tiklash uchun to'liq harakatsizlikdan ko'ra yaxshiroq ekanligini ko'rsatdi.
Ushbu tamoyil aqliy faoliyat sohasida dam olishni tashkil qilish uchun asos bo'lib, aqliy mehnat boshlanishidan oldin, uning davomida va undan keyin to'g'ri tanlangan jismoniy faoliyat aqliy faoliyatni saqlash va oshirishda yuqori ta'sir ko'rsatadi. Sizning umumiy turmush tarzingizdagi kundalik mustaqil jismoniy mashqlar samaraliroq emas. Korteksda ularning bajarilishi davomida miya yarim sharlari Miyada mushak, nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadigan "dominant harakat" paydo bo'ladi, korteksning sensorimotor zonasini faollashtiradi va butun organizmning ohangini oshiradi. Faol dam olish vaqtida bu dominant tiklanish jarayonlarining faol kursiga yordam beradi.
2.2.Talabalarning tarbiyaviy ish rejimida jismoniy madaniyatning “kichik shakllari”
Talabalarning o'quv ish rejimida jismoniy madaniyatning "kichik shakllari" ertalabki gigienik gimnastika, jismoniy tarbiya pauzasi, jismoniy mashqlar yordamida o'quvchilarning o'quv ishlarida mikro tanaffuslar (jismoniy tarbiya daqiqalari).
Ertalabki gigienik gimnastika (MHG) eng kam murakkab, ammo o'quvchilarni maktab kuniga jalb qilishni tezlashtiradigan juda samarali shakldir. Bu tanani ish holatiga keltirishni tezlashtiradi, tananing barcha qismlarida qon va limfa oqimini oshiradi va nafas olishni tezlashtiradi, bu metabolizmni faollashtiradi va bir kechada to'plangan chiqindilarni tezda olib tashlaydi. Tizimli mashqlar qon aylanishini yaxshilaydi, yurak-qon tomir, asab va nafas olish tizimlarini mustahkamlaydi, ovqat hazm qilish organlarining faoliyatini yaxshilaydi va miya yarim korteksining yanada samarali faoliyatiga yordam beradi.
Jismoniy tarbiya tanaffusi samarali va qulay shakldir. U o'quvchilarning faol dam olishini ta'minlash va ularning samaradorligini oshirish muammosini hal qilish uchun mo'ljallangan. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, darsning ikkinchi ikki soatidan keyin o'quvchilarning aqliy faoliyati pasaya boshlaydi. O'quv mashg'ulotlari tugaganidan 2-3 soat o'tgach, ish kunining boshida boshlang'ich darajaga yaqin darajaga tiklanadi va o'z-o'zini tayyorlash paytida uning pasayishi yana qayd etiladi.
O'quv kunida o'quvchilarning ishlash dinamikasini hisobga olgan holda, 10 daqiqa davom etadigan jismoniy tarbiya tanaffusi. 4 soatlik mashg'ulotdan keyin tavsiya etiladi va 5 daqiqa davom etadi. - har 2 soatda o'z-o'zini tayyorlashdan keyin, ya'ni. charchoqning birinchi belgilari yaqinlashib kelayotgan yoki paydo bo'ladigan davrlarda. Bu yaxshi gazlangan joyda amalga oshirilishi kerak. Jismoniy mashqlar o'quv va mehnat faoliyatida ishtirok etmagan tana tizimlarining ishini faollashtiradigan tarzda tanlanadi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy tarbiya tanaffusining samaradorligi 10 daqiqa davomida o'tkazilganda samaradorlikni 5-9% ga, 5 daqiqada esa 2,5-6% ga oshirishda namoyon bo'ladi.
Jismoniy mashqlardan (jismoniy tarbiya daqiqalari) foydalangan holda o'quvchilarning o'quv ishlarida mikropauzalar foydalidir, chunki o'quvchilarning aqliy mehnatida turli omillar ta'sirida bajarilgan ishlardan chalg'itish holatlari paydo bo'ladi, ular nisbatan qisqa. -yashagan (1–3 daqiqa). Ko'pincha bu skelet mushaklarining cheklangan faoliyati sharoitida charchoq, bajarilgan ishning bir xilligi va boshqalar bilan bog'liq. Ko'pincha, bunday hodisalar talabalarning o'z-o'zini tayyorlash jarayonida kuzatiladi, olti, ba'zan esa fonda amalga oshiriladi. sakkiz soatlik sinf darslari.
Bunday sharoitda dinamik (o'z joyida yugurish, cho'zilish, qo'llarni tayanchda bukish va to'g'rilash va boshqalar) yoki antagonist mushaklarning kuchli qisqarishi va kuchlanishining 5 tsiklidan iborat bo'lgan postural mashqlar bilan to'ldirilgan mikro-pauzalar, fleksor mushaklari va. oyoq-qo'llar va magistralning ekstensorlari.
Uzoq muddatli intensiv aqliy ish uchun har 30-60 daqiqada tavsiya etiladi. duruş mashqlaridan foydalaning, har 2 soatda dinamik mashqlarni bajaring, masalan, chuqur ritmik nafas bilan joyida yugurish. O'quvchilarning tarbiyaviy ishlarida jismoniy madaniyatning "kichik shakllari" dan foydalanish uning sharoitlarini yaxshilash va samaradorligini oshirishda muhim rol o'ynaydi.
va hokazo.................
Jismoniy tarbiya shifobaxsh va profilaktika ta'siriga ega ekanligi, tizimli jismoniy tarbiya uni yo'q qilishning eng ishonchli usuli ekanligi haqidagi barchamizga ma'lum tamoyillar hammamizga ma'lum. Salbiy oqibatlar jismoniy harakatsizlik, tizimli mashqlar har bir inson hayotining ajralmas qismiga aylanishi kerak. Biroq, biz muntazam jismoniy tarbiya kundalik hayotda bizga nima berishi haqida kamdan-kam o'ylaymiz.
Shubhasiz, o'quvchilarning muvaffaqiyati ko'p jihatdan ularning samaradorligiga bog'liq. Ko'rsatkichlar qanchalik yuqori bo'lsa, talabaning turli fanlar bo'yicha egallashi mumkin bo'lgan bilim miqdori shunchalik ko'p bo'ladi. Xo'sh, bu nima ishlash?
Ishlash - Bu insonning ma'lum vaqt davomida samaradorlikni kamaytirmasdan muayyan turdagi faoliyatni amalga oshirish qobiliyatidir.
Potentsial va haqiqiy ishlash o'rtasida farqlanadi. Potentsial samaradorlik - bu ma'lum bir shaxsga xos bo'lgan narsa (bir qator ko'rsatkichlar asosida aniqlanadi - pastga qarang). Haqiqiy - bu har qanday faoliyatni amalga oshirish jarayonida amalga oshiriladigan narsa. Bu faoliyatning tashqi sharoitlariga va shaxsning psixofiziologik resurslariga bog'liq.
Samaradorlikni aniqlashga asoslanadi uch guruh omillar:
1. Fiziologik (salomatlik holati, jismoniy tayyorgarligi, jinsi, ovqatlanishi, uyqusi, umumiy ish yuki, dam olishni tashkil etish);
2. Jismoniy yoki tashqi (bu omillar organizmga sezgilar orqali ta'sir qiladi: Atmosfera bosimi, harorat, shovqin, ish joyining yoritilishi va boshqalar);
3. Ruhiy (farovonlik, kayfiyat, motivatsiya).
Jismoniy va aqliy ishlash darajasi charchoqning tezligi va tabiati bilan belgilanadi, ya'ni. tanadagi tiklanish jarayonlari etarli bo'lmaganda ish natijasida yuzaga keladigan holat. Charchoqning natijasi ish samaradorligi va unumdorligining pasayishi hisoblanadi.
Hozirgi vaqtda ishlashning yagona aniq o'lchovi - bu bajarilishi mumkin bo'lgan ish hajmi (hajmi). Marjinal ish miqdori kamayganda, ya'ni. bajarilgan ish "muvaffaqiyatsizlikka" avtomatik ravishda unumdorlikni pasaytiradi. Mehnat qobiliyatining oshishi bilan chegaraviy ish hajmi ham ortadi.
Jismoniy ishlash odatda bajarilgan ishning kuchini bosqichma-bosqich oshirish bilan erishilgan maksimal kislorod iste'moli bilan baholanadi "muvaffaqiyatsizlikka". Har bir inson uchun maksimal kislorod iste'moli ko'rsatkichi (shuningdek, "kislorod shifti" deb ataladi) uning tanasining funktsional imkoniyatlari, markaziy asab tizimining funktsiyalarini mukammallashtirish va muvofiqlashtirish darajasi, nafas olish, qon aylanishi, qon, mushak tizimi, gormonal va boshqalar. Biroq to'g'ridan-to'g'ri o'lchash Maksimal kislorod iste'moli qiymatlari o'rganilayotgan fanlar uchun juda murakkab va qiyin protsedura. Shuning uchun, bu ko'rsatkichni aniqlashning bilvosita (bilvosita) usullari, masalan, yuk kuchi va yurak urish tezligini qayd etish orqali keng tarqaldi.
Jismoniy ko'rsatkichlar sport muvaffaqiyatining eng muhim tarkibiy qismlaridan biridir. Bu mushak faoliyatining turli shakllarida o'zini namoyon qiladi va insonning qobiliyati va jismoniy mehnatga tayyorligiga bog'liq.
Ishlash asosida baholanadi ishlash mezonlari. Ular bo'linadi bevosita va bilvosita. To'g'ridan-to'g'ri ishlash mezonlari miqdoriy va sifat ko'rsatkichlarini o'z ichiga oladi. Bular. sport faoliyati baholanadi:
1. miqdoriy jihatdan (metr, soniya, kilogramm, ball, ball va boshqalar);
2. sifat jihatidan (aniq jismoniy mashqlarning aniqligi, ishonchliligi, to'g'riligi).
Ishlashning bilvosita mezonlari ish jarayonida tana funktsiyalaridagi o'zgarishlarni tavsiflovchi turli xil fiziologik, biokimyoviy, psixofiziologik ko'rsatkichlarni o'z ichiga oladi. Boshqacha qilib aytganda, bilvosita ko'rsatkichlar tananing ma'lum bir yukga bo'lgan reaktsiyalari. Ular inson uchun bu ishning fiziologik narxini ko'rsatadi, ya'ni. qanday qilib, masalan, sportchining tanasi erishilgan soniyalar, metrlar, kilogrammlar va hokazolarni to'laydi. Ish jarayonida ishlashning bilvosita ko'rsatkichlari to'g'ridan-to'g'ri mezonlarga qaraganda ancha oldin yomonlashishi aniqlandi. Bu inson faoliyatini bashorat qilish, shuningdek, moslashish mexanizmlarini aniqlashtirish uchun turli xil fiziologik usullardan foydalanishga asos beradi.
Insonning ishlashi va funktsional holatini baholashda uning sub'ektiv holatini (charchoqni) hisobga olish kerak, bu juda informatsion ko'rsatkichdir. Charchaganini his qilgan odam ish sur'atini sekinlashtiradi yoki uni butunlay to'xtatadi. Bu funktsional buzilishning oldini oladi turli organlar va tizimlar va inson faoliyatini tezda tiklash qobiliyatini ta'minlaydi. A.A.Uxtomskiy charchoq tuyg'usini ish qobiliyatining pasayishi va charchoq rivojlanishining eng nozik ko'rsatkichlaridan biri deb hisobladi.
Biroq, charchoqning og'irligi har doim ham charchoq darajasiga to'g'ri kelmaydi. Bular. ishlashning ob'ektiv ko'rsatkichi bo'lib xizmat qila olmaydi. Ushbu nomuvofiqlikning asosi ishchining bajarilayotgan ishga turli xil hissiy moslashuvidir. Shunday qilib, yoqimli va ijtimoiy ahamiyatga ega ishni bajaradigan ishchining yuqori motivatsiyasi bilan uzoq vaqt davomida charchoq paydo bo'lmaydi. Va, aksincha, maqsadsiz, qiziq bo'lmagan ish bilan, ob'ektiv charchoq hali kelmagan yoki uning zo'ravonligi charchoq darajasiga to'g'ri kelmasa, charchoq paydo bo'lishi mumkin.
Ruhiy stress ustunlik qiladigan aholi toifasi uchun (maktab o'quvchilari, talabalar, olimlar va boshqalar) jismoniy tarbiya mashg'ulotlari alohida ahamiyatga ega. Olimlar o'qitilgan odam sezilarli jismoniy va ruhiy stressni osongina engishini isbotladilar. Jismoniy faollikning to'g'ri tanlangan miqdori nafaqat tananing sog'lig'ini yaxshilashga, hayotiylikni oshirishga, balki nafaqat jismoniy mashqlarni bajarishda, balki intellektual faoliyat jarayonida ham samaradorlikni oshirishga yordam beradi. Jismoniy tarbiya vositalari juda boshqacha bo'lishi mumkin: har qanday turdagi jismoniy faoliyat sportzal, suzish havzasi, ochiq havoda sayr qilish, yugurish, velosipedda yurish, chang'i uchish va h.k. Har bir inson o'z imtiyozlari va sog'lig'iga qarab faoliyat turini tanlashi kerak. Mashg'ulotlarning optimal soni - haftada 3 marta. Eng samarali yuk turi o'rtacha, chunki u eng muvozanatli (agar yuk etarli bo'lmasa, mashg'ulot effekti butunlay yo'q bo'ladi; agar yuk haddan tashqari bo'lsa, ortiqcha ish paydo bo'ladi).
Nazorat savollari:
· Aqliy faoliyatning qanday turlarini bilasiz? Ularning har biriga qisqacha tavsif bering.
· Qanday omillar aqliy samaradorlikka ta'sir qiladi? Ta'siri qanday?
· Ishlash nima? Qanday ishlash turlarini bilasiz?
· Samaradorlikni aniqlash qanday omillarga asoslanadi?
· Qanday ishlash mezonlarini bilasiz? Ularning har biri qanday ko'rsatkichlarni o'z ichiga oladi?
Rossiya Federatsiyasi Ta'lim va fan vazirligi
Federal ta'lim agentligi
Davlat ta'lim muassasasi
"Sibir davlat geodeziya akademiyasi"
(GOU VPO "SSGA")
Jismoniy tarbiya va sport kafedrasi
Mavzu bo'yicha ma'ruza:
“Tarbiyaviy ishning psixofiziologik asoslari va
intellektual faoliyat. Ish faoliyatini tartibga solishda jismoniy madaniyat vositalari"
1-4 yillik barcha mutaxassisliklar talabalari uchun
Novosibirsk
1. Asosiy tushunchalar. 2
2. O'rganishning ob'ektiv va sub'ektiv omillari va ularga o'quvchilar tanasining reaktsiyasi. 2
3. Turli rejimlar va ta'lim sharoitlari ta'sirida talaba tanasining holatining o'zgarishi. 4
4. Aqliy mehnatdagi ishlash va unga tashqi va ichki omillarning ta'siri. 7
4.1. Tanadagi ritmik jarayonlarning davriyligining o'quvchilar faoliyatiga ta'siri. 7
4.2. O`quv jarayonida o`quvchilar faoliyatidagi o`zgarishlarning umumiy qonuniyatlari. 9
4.3. Talabalarning imtihon davridagi faoliyati. 10
5. Talabalarning salomatligi va faoliyati. o'n bir
5.1. Universitetda o'qish paytida kasallanish va uning oldini olish. 13
5.1.1. Kasta-artikulyar patologiya. 13
5.1.2. Ko'rish organlarining patologiyasi. 14
5.1.3. Ruhiy va hissiy stress. 15
5.1.4. Uyqu va ruhiy salomatlik. 16
5.1.5. Gipokineziya va jismoniy harakatsizlik, ularning namoyon bo'lish xususiyatlari. 16
6. Talabalarning aqliy faoliyatini, psixo-emotsional va funksional holatini tartibga solishda jismoniy madaniyat vositalari. 17
6.1. Jismoniy mashqlardan faol dam olish vositasi sifatida foydalanish. 18
6.1.1. Talabalarning tarbiyaviy ish rejimida jismoniy madaniyatning "kichik shakllari". 18
6.1.2. O'quv va mehnat faoliyati rejimida jismoniy madaniyat bo'yicha o'quv va mustaqil mashg'ulotlar 19
7. Xulosa. 21
Adabiyotlar.. 22
1. Asosiy tushunchalar
Mehnatning psixofiziologik xususiyatlari - bu muayyan mehnat faoliyati ta'sirida organizmning psixofizik va fiziologik tizimlari va funktsiyalari holatidagi o'zgarishlarning bog'liq xususiyati.
Samaradorlik - bu insonning ma'lum vaqt davomida ma'lum bir samaradorlik darajasida maqsadli, motivatsiyalangan faoliyatni amalga oshirish qobiliyatidir. Faoliyatning tashqi sharoitlariga va insonning psixofiziologik zaxiralariga bog'liq. Maksimal, optimal va pasaytirilgan ishlash mavjud.
Charchoq - bu inson tanasiga uzoq vaqt davomida yuk ta'sirida ishlashning vaqtinchalik ob'ektiv pasayishi. Ishga qiziqishning yo'qolishi, ishni to'xtatish uchun motivatsiyaning ustunligi va salbiy hissiy reaktsiyalar bilan birga keladi. Charchoqning ko'rinishi yukning turiga, uning ta'sirining joyiga va tiklanish uchun zarur bo'lgan vaqtga bog'liq. Charchoqning jismoniy va ruhiy, o'tkir va surunkali, neyro-emotsional va boshqa turlari mavjud.
Haddan tashqari charchoq - o'z vaqtida tuzalish bo'lmaganda irratsional ish va dam olish rejimi tufayli charchoqning to'planishi. Bu mehnat qobiliyatining va mehnat unumdorligining pasayishiga, asabiylashish, bosh og'rig'i, uyqu buzilishi va boshqalarga olib keladi. Haddan tashqari charchoq boshlang'ich, engil, og'ir yoki og'ir bo'lishi mumkin.
Charchoq - charchoq holatining rivojlanishiga hamroh bo'lgan sub'ektiv sezgilar majmuasi. Bu zaiflik, letargiya, fiziologik noqulaylik, aqliy jarayonlarning buzilishi (xotira, e'tibor, idrok, fikrlash va boshqalar) bilan tavsiflanadi.
Dam olish - bu ish paytida, jismoniy mashqlar, sport paytida va boshqa hollarda jismoniy va ruhiy stressdan keyin tananing kuchini tiklash uchun zarur bo'lgan dam olish.
Bo'shashish - bu og'ir jismoniy zo'riqish, kuchli tajriba va boshqalardan keyin kuchlanishning chiqishi natijasida yuzaga keladigan tinchlik va yengillik holatidir. U ixtiyoriy bo'lishi mumkin, masalan, uxlash paytida va ixtiyoriy, ilgari mushaklarning bo'shashishi natijasida yuzaga kelgan. har xil faoliyat turlarida qatnashish, tinch holatda turish, dam olish holatini ko'rsatish (avtotrening) va boshqalar.
Sog'lik - sub'ektiv tuyg'u fiziologik va psixologik qulaylik yoki noqulaylikning ichki holati.
2. O'rganishning ob'ektiv va sub'ektiv omillari va ularga o'quvchilar tanasining reaktsiyasi
Oliy o‘quv yurtlari bitiruvchilarining yuqori sifatli kasbiy tayyorgarligini ta’minlashning eng muhim omili talabalarning faol o‘quv, mehnat va bilish faoliyatidir. Ushbu faoliyat ob'ektiv ravishda mavjud qarama-qarshiliklar sharoitida murakkab jarayon bo'lib, ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:
O'quv va ilmiy ma'lumotlarning katta hajmi va uni o'zlashtirishga vaqt yo'qligi o'rtasidagi ziddiyat;
Bo'lajak mutaxassisning ijtimoiy etukligini rivojlantirishning ob'ektiv ravishda davom etayotgan bosqichma-bosqich, uzoq muddatli jarayoni va o'zini imkon qadar tezroq tasdiqlash va o'zini isbotlash istagi o'rtasida;
Shaxsiy manfaatlarni hisobga olgan holda bilim tanlashda mustaqillikka intilish va o'quv rejasi va o'quv dasturlarining qat'iy doirasi o'rtasida.
Ushbu qarama-qarshiliklar yuqori neyro-emotsional kuchlanishni keltirib chiqaradi, bu esa o'quvchilarning sog'lig'iga va ayniqsa, psixofizik holatiga salbiy ta'sir qiladi.
Talabalar tomonidan bunday qarama-qarshiliklarni hisobga olish va tushunish ularning o'quv faoliyatining normal borishi uchun zarurdir.
Talabalik yoshi o'z shaxsiyatini shakllantirish va xulq-atvor uslubini rivojlantirish bo'yicha intensiv ish bilan tavsiflanadi. Bu yoshlarning turli xil axloqiy, axloqiy, estetik, ilmiy, umumiy madaniy, siyosiy va boshqa savollarga javob izlash davri.
Talabalik yoshi ham yakuniy bosqich progressiv yosh rivojlanishi tananing psixofiziologik va motorli imkoniyatlari. Bu davrda yoshlar bor katta imkoniyatlar qizg'in tarbiyaviy ishlar, ijtimoiy-siyosiy faoliyat uchun.
Universitetda o'qishning qiyinchiliklari nafaqat katta hajmdagi bilimlarni ijodiy o'zlashtirish, kerakli bilimlarni rivojlantirish zarurati bilan bog'liq. kelajak kasbi ko'nikma va malakalar, ularni amaliy qo'llash. Bu qiyinchiliklar aniq. Ammo ba'zida talabalarning o'qishi va psixo-emotsional holatiga juda sezilarli ta'sir ko'rsatadigan yashirin qiyinchiliklar ham mavjud.
Bularga bir qator holatlar kiradi talabalik hayoti, bu alohida-alohida qabul qilinganda ahamiyatsizdek tuyuladi, lekin birgalikda salbiy ta'sir ko'rsatadi, buni talabalarning universitetda o'qishga qodir emasligi deb atash mumkin. Ushbu hodisaning sabablari orasida eng muhimlari quyidagilardir:
dan keskin farq qiladi maktab usullari va o'quv materialini o'zlashtirishda mustaqillikni sezilarli darajada oshirishni talab qiladigan o'qitishni tashkil etish;
Yaxshi tashkil etilganlarning yo'qligi shaxslararo munosabatlar, va shuning uchun, har qanday rivojlanayotgan jamoaga xos bo'lgan guruh aloqasi;
Maktabda yoki ishda o'qish yillari davomida shakllangan eski hayot stereotipini buzish va yangi, "universitet" ni shakllantirish;
Talabalar yotoqxonasida yashovchi talabalar orasida ko'pincha paydo bo'ladigan universitetga kirish bilan bog'liq yangi tashvishlar (o'z-o'zini parvarish qilish, mustaqil byudjetlashtirish, o'qish va bo'sh vaqtlarini rejalashtirish va tashkil etish va boshqalar).
Kichik kurs talabalari, ayniqsa, qiyin vaziyatga tushib qolishadi. Bir tomondan, ular zudlik bilan barcha kuch va qobiliyatlardan foydalanishni talab qiladigan qizg'in ish bilan shug'ullanishlari kerak; boshqa tomondan, tarbiyaviy ish sharoitlarining yangiligini bartaraf etishning o'zi tana kuchini sezilarli darajada sarflashni talab qiladi. Talabalarni hayot faoliyatining yangi tizimiga kiritish asabiy taranglik, haddan tashqari asabiylashish, letargiya, iroda faolligining pasayishi, tashvish va boshqalar bilan birga bo'lishi mumkin. sodir bo'lgan hodisalar moslashish jarayonidagi qiyinchiliklar bilan bog'liq.
Mutaxassisning shaxsiyatini rivojlantirish uchun kasbiy, ijtimoiy-psixologik va didaktik moslashuv alohida ahamiyatga ega. Keling, ushbu an'anaviy tarzda aniqlangan moslashish turlarini batafsil ko'rib chiqaylik.
Professional moslashuv o'zini tanlagan kasbi, bilan identifikatsiyalash (identifikatsiya qilish) degan ma'noni anglatadi ijtimoiy rol, o'qishni tugatgandan so'ng amalga oshiriladi. Bu kasb va faollik talablari bilan shaxsiy fazilatlarni aniqlashdir ijobiy munosabat tanlangan mutaxassislik bo'yicha. Ushbu moslashuvda shaxsning kasbiy yo'nalishini shakllantirish asosiy ahamiyatga ega. Kasbiy moslashish jarayonining oxirida talaba o'zi tayyorlanayotgan faoliyat haqida yaxlit tushunchaga ega bo'lishi kerak. U o'z faoliyati uchun etakchi asos sifatida professional idealni ishlab chiqishi kerak.
Ijtimoiy-psixologik moslashuv shaxsning o'quvchilar muhiti bilan integratsiyalashuvi, uning qadriyatlari, me'yorlari, xulq-atvor standartlari va boshqalarni qabul qilishni anglatadi. Bu shaxsda iz qoldiradi va ehtiyojlar yo'nalishining o'zgarishini belgilaydi.
Shaxsning ichki yo'nalishini o'zgartirish jarayoniga shaxslararo munosabatlar omillari ta'sir qiladi, bunda talabaning shaxsiy maqomini qondiradigan va uning intilishlari darajasini shakllantiradigan munosabatlar shakllanadi. Shaxslararo munosabatlar mustahkamlangani sari o‘quvchi o‘quv guruhi faoliyatida faol ishtirok etadi.
Didaktik moslashuv talabalarning universitet ta'limining o'ziga xos xususiyatlariga aqliy va intellektual tayyorgarlik darajasini oshirishni nazarda tutadi. Universitetga kirishda bunday tayyorgarlikning past darajasi aqliy charchoqqa, xotiraning zaiflashishiga, fikrlash va hokazolarga olib keladi.
Oliy maktab tarbiyaviy xulq-atvorning yangi turini, aqliy faoliyatning yanada murakkab shakllarini talab qiladi. Bu fikr universitet ta'lim shakllariga o'tishda qiyinchiliklarni keltirib chiqaradigan asosiy sabablarni tavsiflovchi birinchi kurs talabalari o'rtasida o'tkazilgan so'rov ma'lumotlari bilan tasdiqlangan. Buning sabablari orasida: mustaqil ishlarni tashkil etish zarurati - so'ralgan talabalarning 31 foizi; samaradorlik monitoringi tizimidagi o'zgarish - 23,8%; so‘rovnoma tizimidagi o‘zgarish – 16,4%; ma’ruza matnlarini yozib olish zarurati – 7,6%; laboratoriyaning murakkabligi va amaliy mashg'ulotlar- 6,9% (1993).
Talabalarning psixofizik holatiga ob'ektiv va sub'ektiv omillar ham ta'sir qiladi. Ob'ektiv omillarga yosh, jins, salomatlik holati, o'quv yuklamasi miqdori, dam olishning tabiati va davomiyligi va boshqalar kiradi.Sub'ektiv omillarga o'qishga motivatsiya, bilim darajasi, universitetda o'qishning yangi sharoitlariga moslashish qobiliyati, psixofizik imkoniyatlar, neyropsik barqarorlik, shaxsiy fazilatlar (xarakter, temperament, xushmuomalalik va boshqalar), ishlash, charchoq va boshqalar.
Tana uchun jiddiy sinov - bu ko'plab o'quv fanlarini o'rganishda yuzaga keladigan, ilmiy darajasi va axborot hajmi doimiy ravishda o'sib borayotgan talabalarning ma'lumotlarning haddan tashqari yuklanishi.
Talabalarning haddan tashqari kuchlanishining hal qiluvchi va murakkab omili bu imtihon davri - stressli vaziyatning variantlaridan biri bo'lib, ko'p hollarda vaqt tanqisligi sharoitida yuzaga keladi va noaniqlik elementlari bilan mas'uliyatning oshishi bilan tavsiflanadi.
Organizmga salbiy ta'sir bir nechta xavf omillarining birgalikda ta'siri bilan kuchayadi, ular bir vaqtning o'zida harakat qilib, surunkali holga keladi.
3. Turli rejimlar va ta'lim sharoitlari ta'sirida talaba tanasining holatining o'zgarishi
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ekspert qo'mitasining ma'ruzalaridan biri shuni ko'rsatadiki, talabalar o'rtasida yurak-qon tomir tizimi kasalliklari va boshqa funktsional buzilishlar sonining ko'payishi aqliy mehnat va neyro-emotsional ortiqcha yuklarning kuchayishi oqibatidir.
Yurak-qon tomir, asab va ruhiy kasalliklarning paydo bo'lishiga yordam beradigan xavf omillariga ijtimoiy o'zgarishlar, hayotdagi qiyinchiliklar, yaqinlar tomonidan tushunmovchilik, sabrsizlik, doimiy vaqt etishmasligi hissi, shoshilinch ovqatlanish, motivatsion mojaro va intim-shaxsiy mojarolar kiradi. , ish va kasblarni o'zgartirish va hokazo. P.
Ayniqsa, intensiv aqliy mehnat markaziy asab tizimining holatiga va aqliy jarayonlarning borishiga ta'sir qiladi. Markaziy asab tizimiga va uning yuqori bo'limiga - miya yarim korteksiga katta yuk tushishi, asosan, diqqat, idrok, fikrlash, tahlil, xotira, his-tuyg'ular kabi aqliy jarayonlarda namoyon bo'ladi. Metabolik jarayonlar eng katta intensivlik bilan miyada sodir bo'ladi, u umumiy tana vaznining 2-2,5% ni tashkil qiladi, tananing ichki muhitiga kiradigan kislorodning 15-20% ni iste'mol qiladi va uning funktsiyalarining normal namoyon bo'lishi uchun miya yuqori darajadagi qon aylanishi barqarorligiga ega bo'lishi kerak.
Biroq, o'quvchilarning aqliy faolligiga hamroh bo'lgan ko'plab omillar miyada qon aylanishining samaradorligini pasaytiradi va uning qon bilan ta'minlanishini yomonlashtiradi. Bularga quyidagilar kiradi: stolda uzoq vaqt o'tirish, ruhiy stress, salbiy his-tuyg'ular, vaqt bosimi ostida mashaqqatli mehnat, bilimlarni o'zlashtirish natijalari uchun yuqori mas'uliyat va boshqalar.
Uzoq muddatli intensiv aqliy mehnat ham tananing uni sifat jihatidan davom ettirish qobiliyatini pasaytiradi va charchoq tananing normal reaktsiyasi sifatida boshlanadi. Charchoqlik, charchoqning boshlanishidan oldin paydo bo'ladigan va insonning sub'ektiv tuyg'usi bo'lgan charchoq holatini keltirib chiqarishi mumkin. Bajarilayotgan ishning mazmunini tushunmaslik va uning natijalaridan qoniqmaslik bilan charchoq kuchayadi. Aksincha, qiziqishning ortishi va ishni muvaffaqiyatli yakunlash charchoq hissini kamaytiradi. Faoliyatning barcha jabhalarining bir vaqtning o'zida zaiflashuvida charchoq har doim ham aniqlanmaydi. Ta'lim ishlarining bir turi bo'yicha ko'rsatkichlarning pasayishi uning boshqa turdagi samaradorligini saqlab qolish bilan birga bo'lishi mumkin. Shunday qilib, masalan, hisoblash operatsiyalarini bajarishdan charchaganingizdan so'ng, siz o'qish bilan muvaffaqiyatli shug'ullanishingiz mumkin. Qisman xarakterga ega bo'lgan bunday charchoq aqliy mehnatning ayrim turlariga xos bo'lib, teskari jarayondir. Charchoq o'z vaqtida samarali dam olish bilan bartaraf etiladi, ayniqsa DA bilan bog'liq.
Charchoqning rivojlanish darajasini ayrim tashqi belgilar bilan aniqlash mumkin (9.1-jadval). Ammo umumiy charchoq holati ham bo'lishi mumkin, masalan, na matematika bilan shug'ullanish, na adabiyot o'qish, na oddiy suhbatlashish mumkin emas - siz shunchaki nazoratsiz uxlashni xohlaysiz. Bunday sharoitda funktsional ortiqcha kuchlanish tufayli aqliy faoliyatning oshishi tana uchun juda xavflidir va qoida tariqasida uzoq muddatli salbiy oqibatlarga olib keladi.
Asab tizimining muntazam ravishda haddan tashqari kuchlanishi bilan ortiqcha ish paydo bo'ladi, bu ish boshlashdan oldin charchoq hissi, ishga qiziqishning yo'qligi, befarqlik, asabiylashishning kuchayishi, ishtahaning pasayishi, bosh aylanishi va bosh og'rig'i bilan tavsiflanadi.
9.1-jadval
Talabalarning aqliy mehnati jarayonida charchoqning tashqi belgilari (tomonidan)
Kuzatish obyekti | Charchoq |
||
Kichik | Muhim | ||
Diqqat | Kamdan-kam chalg'itadigan narsalar | Ko'ngilsiz, tez-tez chalg'itadigan narsalar | Zaiflashgan, yangi ogohlantirishlarga reaktsiya yo'q (og'zaki ko'rsatmalar) |
Beqaror, cho'zilgan oyoqlar va torsoni to'g'rilash | Tez-tez pozitsiyalarni o'zgartirish, boshni burish turli tomonlar, suyanish, boshni qo'llar bilan qo'llab-quvvatlash | Boshingizni stolga qo'yish, cho'zish, stulga suyanish istagi |
|
Harakatlar | Noaniq, sekin | Qo'llar va barmoqlarning qimirlagan harakatlari (qo'l yozuvining yomonlashishi) |
|
Yangi materialga qiziqish | Qiziqish, savollar berish | Kam qiziqish, savollar yo'q | To'liq qiziqish yo'qligi, befarqlik |
Ortiqcha ishning ob'ektiv belgilari: tana vaznining yo'qolishi, dispeptik kasalliklar, tendon reflekslarining kuchayishi, yurak tezligi va qon bosimining labilligi, terlash, aniq dermografizm, tananing infektsiyalarga, kasalliklarga chidamliligining pasayishi va boshqalar.
Charchoq darajasini baholash jadvalda keltirilgan. 9.2.
9.2-jadval
Charchoq darajalarining qisqacha tavsifi (tomonidan)
Charchoq darajasi |
||||
I - boshlanish | II - o'pka | III - talaffuz qilinadi | IV - og'ir |
|
Ishlashning pasayishi | E'tiborli | ifodalangan | ||
Ruhiy stress paytida ilgari bo'lmagan charchoqning ko'rinishi | Ko'tarilgan yuk ostida | Oddiy yuk ostida | Engil yuk bilan | Ko'rinadigan yuk yo'q |
ixtiyoriy vositalar bilan ishlashning pasayishi | Talab qilinmaydi | To'liq | To'liq emas | Bir oz |
Hissiy o'zgarishlar | Ishga qiziqishning vaqtincha pasayishi | Ba'zida kayfiyatning beqarorligi | Achchiqlanish | Zulm, o'tkir tirnash xususiyati beruvchi - |
Uxlab qolish va uyg'onish qiyin | Uxlab qolish va uyg'onish qiyinroq | Kunduzgi uyquchanlik | Uyqusizlik |
|
Aqliy faoliyatning pasayishi | Diqqatni jamlashda qiyinchilik | Ba'zida unutuvchan | E'tiborning sezilarli darajada yo'qolishi va |
|
Vegetativ siljishlar | Ba'zida boshda og'irlik paydo bo'ladi | Ko'pincha boshdagi og'irlik | Vaqti-vaqti bilan bosh og'rig'i, ishtahani yo'qotish | Tez-tez bosh og'rig'i, ishtahani yo'qotish |
Profilaktik choralar | Dam olish, jismoniy tarbiya, madaniy hordiq chiqarishni tashkil etish | Dam olish, jismoniy tarbiya | Uyushtirilgan dam olish, ta'tilni ta'minlash |
Shunday qilib, ruhiy stress bilan bog'liq aqliy faoliyat tanaga yuqori talablarni qo'yadi va ma'lum noqulay sharoitlarda jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.
4. Aqliy mehnatdagi ishlash va unga tashqi va ichki omillarning ta'siri
Ishlash insonning ma'lum vaqt chegaralari va ishlash parametrlari doirasida muayyan aqliy faoliyatni amalga oshirish qobiliyati sifatida aniqlanadi. Ishlashning asosini maxsus bilimlar, qobiliyatlar, ko'nikmalar, shuningdek, ma'lum psixofizik xususiyatlar tashkil etadi, masalan, idrok (idrok - idrok etish, ob'ektiv voqelikni hislar orqali to'g'ridan-to'g'ri aks ettirish degan ma'noni anglatadigan psixologik atama), xotira, diqqat, tafakkur. , va boshqalar.; fiziologik - yurak-qon tomir, nafas olish, mushak, endokrin va boshqa tizimlarning holati; jismoniy - chidamlilik, kuch, harakat tezligi va boshqalarning rivojlanish darajasi; muayyan faoliyatda talab qilinadigan maxsus fazilatlar majmui. Ishlash insonning imkoniyatlariga bog'liq, motivatsiya darajasiga va belgilangan maqsadga muvofiqdir.
Har bir lahzada ishlash har xil tashqi va ichki omillarning ta'siri bilan belgilanadi, bu nafaqat alohida, balki ularning kombinatsiyasi. Ulardan ba'zilarining o'zaro ta'siri rasmda ko'rsatilgan. 1.
O'quv faoliyatidagi samaradorlik ma'lum darajada shaxs xususiyatlariga, asab tizimining tipologik xususiyatlariga va temperamentga bog'liq. Shu bilan birga, bajarilayotgan ishning yangiligi, unga bo'lgan qiziqish, ma'lum bir aniq topshiriqni bajarishga qo'yilishi, ma'lumot va ishning borishi bilan natijalarni baholash, qat'iyatlilik, aniqlik, HA darajasi ta'sir qiladi.
4.1. Tanadagi ritmik jarayonlarning davriyligining o'quvchilar faoliyatiga ta'siri
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, inson faoliyatining kunlik dinamikasi asosan ekzogen (tashqi muhitdagi o'zgarishlar bilan bog'liq) va endogen - ichki (ritm va yurak tezligi, nafas olish ritmi, qon bosimining o'zgarishi) ta'siri ostida fiziologik jarayonlarning davriyligi bilan belgilanadi. va boshqalar) omillar. Kun davomida ishlashning o'zgarishi tananing biologik ritmlariga mos keladi (2-rasm).
https://pandia.ru/text/78/238/images/image002_197.gif" width="268" height="112 src=">
3-rasm. Kun davomida inson faoliyatidagi o'zgarishlar
https://pandia.ru/text/78/238/images/image004_135.gif" width="289" height="155 src=">
4-rasm. O'quvchilarning maktab kunidagi faoliyati.
Har qanday faoliyat turida yuqori samaradorlik faqat hayot (ish) ritmi uning organizmga xos bo'lgan psixofiziologik funktsiyalarining biologik ritmlariga to'g'ri mos kelsagina ta'minlanadi.
Barqaror stereotipli va ishlashdagi o'zgarishlar ketma-ketligi (ritmik) va ularning ko'pchiligi va beqaror ketma-ketlikda (aritmiya) bo'lgan talabalar mavjud. Ishlash qobiliyati vaqtiga qarab, ritmlar ertalabki ("larks") va kechki ("boyqushlar") turlarga bo'linadi (3-rasm).
"Lark" bo'lgan talabalar erta turishadi, ertalab hushyor va quvnoq; ertalab va tushdan keyin yuqori kayfiyat saqlanib qoladi. Ular ertalab soat 9 dan 14:00 gacha eng samarali hisoblanadi. Kechqurun ular erta charchashadi. Bular mavjud o'quv rejimiga eng moslashgan talabalardir. Ularning deyarli biologik ritmi kunduzgi universitetning ijtimoiy ritmiga to'g'ri keladi.
Tungi boyqush o'quvchilari 18:00 dan 24:00 gacha eng samarali hisoblanadi. Ular kech yotishadi, ko'pincha uxlamaydilar va ko'pincha darslarga kechikadilar; kunning birinchi yarmida ular sekin. Ular eng kam qulay sharoitda, universitetda to'liq vaqtda o'qishadi.
Shubhasiz, dam olish uchun ikkala toifadagi talabalar uchun ham ishlashning pasayishi davridan foydalanish maqsadga muvofiqdir. Tungi boyqushlar uchun soat 18:00 dan boshlab dasturlarning eng qiyin bo'limlari bo'yicha maslahatlar va mashg'ulotlar tashkil etish tavsiya etiladi.
Aritmiya ko'rib chiqilgan ikki guruh o'rtasida oraliq pozitsiyani egallaydi, ammo ular ertalabki turdagi odamlarga yaqinroqdir.
4.2. O'quv jarayonida o'quvchilar faoliyatidagi o'zgarishlarning umumiy qonuniyatlari
O'quv va mehnat faoliyati ta'sirida talabalarning faoliyati kun, hafta, yarim yillik (semestr) va o'quv yili davomida aniq kuzatiladigan o'zgarishlarga uchraydi.
Talabalar, qoida tariqasida, maktab kunini o'quv ishlarining yuqori mahsuldorligi bilan darhol boshlamaydilar. Qo'ng'iroq chalingandan so'ng, ular darhol diqqatni jamlay olmaydilar va darslarda faol ishtirok eta olmaydilar. Ishlash optimal darajaga yetguncha 10-20, ba'zan esa 30 daqiqadan ko'proq vaqt ketadi. Ushbu ish davri ma'lum tebranishlar bilan ishlashning bosqichma-bosqich o'sishi bilan tavsiflanadi.
Optimal (barqaror ishlash) davri 1,5-3 soat davom etadi, bu davrda o'quvchilarning funktsional holati amalga oshirilayotgan o'quv faoliyatiga adekvat bo'lgan tana funktsiyalarining o'zgarishi bilan tavsiflanadi.
Uchinchi davr - tashqi ko'rinish bilan tavsiflangan to'liq kompensatsiya davri dastlabki belgilar ixtiyoriy harakat va ijobiy motivatsiya bilan qoplanadigan charchoq.
To'rtinchi davrda beqaror kompensatsiya boshlanadi, charchoq kuchayadi, ixtiyoriy harakatlardagi tebranishlar, shuningdek, ta'lim faoliyati samaradorligining o'zgarishi kuzatiladi.
Beshinchi davrda ishlashning progressiv pasayishi boshlanadi, bu ish tugagunga qadar tananing zaxiralarini (yakuniy impuls) safarbar qilish hisobiga qisqa muddatli o'sish bilan almashtirilishi mumkin.
Ishning keyingi davom etishi bilan, oltinchi davrda, ish qobiliyatining pasayishi va ishchi dominantning (dominant (lot.) - vaqtincha dominant qo'zg'alish o'chog'i) yo'qolishi natijasida uning mahsuldorligi keskin pasayadi. qo'zg'aluvchanlikni oshiradigan va boshqa asab markazlarining faoliyatiga inhibitiv ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan markaziy asab tizimi).
Sinfdagi mashg'ulotlardan tashqari, o'quvchilarning maktab kuni o'z-o'zini o'rganishni ham o'z ichiga oladi. O'z-o'zini tayyorlash jarayonida ishlashning ikkinchi o'sishining mavjudligi nafaqat kundalik ritm bilan, balki asosan ta'lim vazifalarini bajarishga psixologik munosabat bilan izohlanadi (4-rasm).
Faoliyatning individual jihatlaridagi o'zgarishlarning o'zgaruvchanligi ham shu bilan bog'liq ta'lim faoliyati Talabalar aqliy faoliyatning har xil turlari (ma'ruzalar, seminarlar, laboratoriya mashg'ulotlari va boshqalar) o'rtasida doimiy almashinish bilan tavsiflanadi.
Maktab haftasi. Haftalik ta'lim tsiklidagi aqliy faoliyat dinamikasi boshida rivojlanish davri (dushanba, seshanba), o'rtada barqaror ishlash (chorshanba - payshanba) va kamayishi bilan tavsiflanadi. oxirgi kunlar haftalar. Ba'zi hollarda uning ko'tarilishi shanba kuni kuzatiladi, bu "yakuniy shoshilish" fenomeni bilan bog'liq (5-rasm).
Odatda ishlash egri chizig'i haftaning turli kunlarida ish bilan birga keladigan neyro-emotsional stress omili mavjudligida o'zgarishi mumkin. Bunday omillar bajarilishi mumkin sinov ishi, kollokviumda ishtirok etish, testga tayyorgarlik ko'rish va topshirish va h.k.
O‘quv semestr va o‘quv yili.
O'quv yilining boshida 3-3,5 hafta davomida inkubatsiya davri kuzatiladi, bu esa ishlash darajasining bosqichma-bosqich o'sishi bilan birga keladi. Keyin, 2-2,5 oy davomida (o'rta semestr) barqaror ishlash davri boshlanadi. Semestr oxirida, talabalar tayyorgarlik ko'rayotgan va test topshirayotganda, ko'rsatkichlar pasayishni boshlaydi. Imtihon davrida ishlash egri chizig'ining pasayishi kuchayadi. Qishki ta'tilda ishlash ko'rsatkichlari o'zining dastlabki darajasiga tiklanadi, qolganlari jismoniy tarbiya va sportdan faol foydalanish bilan birga bo'lsa, ko'rsatkichlarning oshishi hodisasi kuzatiladi.
Yilning ikkinchi yarmining boshlanishi ham tanaffus davri bilan birga keladi, uning davomiyligi yilning birinchi yarmiga nisbatan 1,5-2 haftagacha qisqaradi. Fevral oyining ikkinchi yarmidan aprel oyining boshigacha ko'rsatkichlarning keyingi o'zgarishlari barqaror daraja bilan tavsiflanadi. Bundan tashqari, bu daraja yilning birinchi yarmidan yuqori bo'lishi mumkin. Aprel oyida charchoq tufayli ishlashning pasayishi belgilari mavjud. Sinov sessiyasida va imtihon davrida ko'rsatkichlarning pasayishi yilning birinchi yarmiga qaraganda ancha aniq. Qayta tiklash jarayoni charchoqning sezilarli chuqurligi tufayli sekinroq rivojlanish bilan tavsiflanadi (6-rasm).
4.3. Talabalarning imtihon davridagi faoliyati
Ikki oy ichida o'quv yili talabalar imtihonlar bilan bog'liq - qishki va bahorgi imtihon sessiyalari. Imtihonlar o'quv faoliyatida, semestrdagi o'quv ishlari natijalarini sarhisob qilishda o'ziga xos muhim moment hisoblanadi. Ular tarbiyaviy faoliyat hajmini, davomiyligini va intensivligini oshirish, tananing barcha kuchlarini safarbar qilish uchun ma'lum bir rag'bat bo'lib xizmat qiladi. Ushbu davrda o'z-o'zini tayyorlashning o'rtacha davomiyligi kuniga 8-9 soat bo'lsa, ta'lim ishlarining intensivligi 86-100% ga oshadi. Bularning barchasi o'quvchilarning hayotiy faoliyatidagi o'zgarishlar sharoitida sodir bo'ladi. Bu davrda ularning ko‘pchiligida salbiy his-tuyg‘ular, o‘ziga ishonchsizlik, haddan tashqari tashvish, qo‘rquv va hokazolarni boshdan kechiradi.Shunday qilib, 637 nafar talaba ishtirokida o‘tkazilgan so‘rov davomida ularning 36,5 foizi imtihon oldidan kuchli emotsional taranglikni boshdan kechirgani ma’lum bo‘ldi, 63,4 nafari. % - kechasi yaxshi uxlamadi.
Tekshiruv davrida qizg'in aqliy faoliyat ta'sirida, hayotiy jarayonlarning sezilarli o'zgarishlari sharoitida, hissiy bo'shatish, dam olish, faol tiklanish vositasi sifatida jismoniy mashqlar yo'qligida aqliy va jismoniy faoliyat ko'rsatkichlarining izchil pasayishi kuzatiladi. imtihon sessiyasining butun davri davomida.
Tekshiruv jarayonining o'zi ham sezilarli psixo-emotsional va energiya xarajatlari bilan tavsiflanadi. Shu bilan birga, jismoniy tayyorgarlikning yuqori darajasi talabalar tanasining imtihon davri talablarini yanada tejamkorlik bilan engishga yordam beradi.
https://pandia.ru/text/78/238/images/image006_107.gif" width="343" height="209">
Fig.6 aqliy (qattiq chiziq) o'zgarishi va
jismoniy (nuqta chiziq) ishlashi
o'quv yilida talabalar
Taqdim etilgan materiallar eng kam psixo-emotsional va energiya xarajatlari bilan muvaffaqiyatli akademik ish uchun salomatlik omilining muhimligini ta'kidlaydi. Sog'liqni saqlashning rivojlanishi faqat sog'lom turmush tarzi sharoitida muvaffaqiyatli amalga oshirilishi mumkin.
5. Talabalarning salomatligi va faoliyati
Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, inson salomatligi to'g'ridan-to'g'ri ishlash va charchoq bilan bog'liq.
Talabalarning ilmiy va kelajakdagi ishlab chiqarish faoliyatining muvaffaqiyati ko'p jihatdan ularning sog'lig'iga bog'liq.
Tekshiruv sessiyasidan so'ng darhol umumiy funktsional holatning pasayishi, tananing jismoniy faoliyatga chidamliligi va shaxsning kasbiy muhim intellektual xususiyatlariga bo'lgan talablarning oshishi kuzatiladi. Klinik holatning tarkibiy qismlari va jismoniy stressga funktsional qarshilikning pasayishi va kasbiy jihatdan muhim intellektual fazilatlarning ortishi kuzatiladi. Ushbu dinamikani quyidagicha izohlash mumkin: o'quv jarayonining o'zi imtihon sessiyasi tomon kuchayib borishi bilan uzoq muddatli va operativ xotirani, mantiqiy va evristik fikrlashni, diqqat hajmini va almashinuvini, vizual-motor idrokni rag'batlantirish bo'yicha kuchli mashg'ulotdir. , intellektual mehnat zahiralarini oshirish imkonini beradi. Shu bilan birga, imtihon sessiyasi boshlanishi bilan talabalarning jismoniy harakatsizlik, mehnat va dam olish, ovqatlanish jadvalini buzish holatida o'tkazish vaqti ortadi. Nikotin bilan zaharlanishning kuchayishi, kuchli choy va qahvani ko'paytirish bilan tonin va kofein orqali vaqtincha tonishning salbiy ta'siri kuchayadi, bu umumiy jismoniy tayyorgarlikning pasayishiga, umumiy jismoniy charchoqqa, kompensatsiya qilinmagan ortiqcha charchoq holatiga va hatto asteniyaga olib keladi. tananing.
Hozirgi vaqtda talabalar populyatsiyasining salomatlik holatini baholashda ikkita tubdan farq qiluvchi konseptual yondashuvlar mavjud: birinchidan, barcha talabalar amalda sog'lom va universitetda o'qish davomida zarur ruhiy va jismoniy stressga bardosh bera oladi va kerak; ikkinchisi - har bir kishi zaif, kasal va shoshilinch dam olish mashg'ulotlariga muhtoj, jismoniy madaniyat esa asosan faqat terapevtik va tuzatuvchi rolga ega. Ko'rinishidan, birinchi va ikkinchi o'rtasidagi narsa to'g'riroq bo'ladi. Zamonaviy baholashga ko'ra, talabalarning funktsional holatining past darajasini hisobga olgan holda (MGSU talabalarining 23 foizi past va 67 foizi juda yuqori. past darajalar Funktsional holat), universitetda o'qish yillari davomida har bir talaba jismoniy tarbiya yordamida etarli miqdordagi DA olishga yordam berish va ularni o'z tanasini saqlab qolish uchun amaliy bilim, ko'nikma va ko'nikmalar majmuasi bilan jihozlash kerak. ish holati.
Talabalarning sog'lig'ini saqlash muammolarini hal qilish va jismoniy holatning universitetda o'qishga ta'sirini baholashga urinishlar endigina paydo bo'ldi, deb aytish mumkin emas. Bu masalalar muhokamalar, ko'plab nashrlar, konferentsiyalarda muhokama qilinadigan, jismoniy tarbiya va dam olish faoliyatini tartibga soluvchi hujjatlarda o'z aksini topgan.
Biroq, jismoniy tarbiya kafedralarining sa'y-harakatlari ularni hal qila olmaydi, barcha sohalarda: universitetda o'quv jarayonini qayta tashkil etishdan tortib, davlat miqyosida kasbiy salomatlik uchun tegishli ijtimoiy buyurtma yaratishgacha bo'lgan chora-tadbirlar majmui talab qilinadi.
Ko'rinib turibdiki, zahiraviy imkoniyatlarning ortib borayotgan yo'qolishi, inson tanasining tashqi va ichki salbiy omillarga chidamliligi, shuningdek, salbiy tashxislarning keng ro'yxatining mavjudligi o'qitish va keyingi kasbiy faoliyat samaradorligini sezilarli darajada pasayishiga olib keladi. .
IN talabalik yillari bunday salbiy tendentsiya xavflidir.
Ruhiy kasalliklarda, miyaning organik kasalliklarida, shuningdek, kasalliklarning chegaraviy holatlarida aqliy faoliyatning pasayishi kuzatiladi. Chegaradagi nevropsikiyatrik kasalliklar bilan ham, odamlarning 70 foizida mehnat unumdorligi pasayadi. MGDUda 1 va 2-kurs talabalarining 15,2 foizi turli asab kasalliklari bilan kasallangan. Va bu surunkali holga kelgan nevrozlarni hisobga olmaydi.
Oliy ta'limda o'qish talabalardan sezilarli intellektual va neyro-professional stressni talab qiladi, imtihon sessiyalarida mumkin bo'lgan chegaralarga etadi. Bundan tashqari, ijtimoiy, maishiy, ekologik va boshqa stress omillariga qo'shilgan bu stresslar turli xil funktsional va ruhiy buzilishlarga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, Moskva davlat universiteti ma'lumotlariga ko'ra. talaba yoshlar orasida yurak-qon tomir kasalliklari birinchi o'rinda, asab kasalliklari ikkinchi o'rinda bo'lib, akademik ta'til sabablarining 74 foizigacha etadi. Ushbu natijalar MGSU va ushbu statistik ma'lumotlarni e'lon qiladigan boshqa universitetlar ko'rsatkichlari bilan mos keladi.
Fiziologik va gigiyenik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bemorlarda neyro-emotsional stress sharoitida doimiy o'rganish sog'lom odamlarga qaraganda asab va yurak-qon tomir tizimlarining funktsiyalarini sezilarli darajada beqarorlashtirishga olib keladi, ya'ni kasal odamlar uchun o'quv yuki 1 ni tashkil qiladi. -2 ball (5 ballli tizim bo'yicha) sog'lom odamlarga qaraganda kuchliroq.
Ishlash ko'rsatkichlarini sezilarli darajada yomonlashtiradi, ayniqsa kasal shaxslar, turli nizolar, jamoada va uyda noqulay mikroijtimoiy munosabatlar, shuningdek, boshqa salbiy neyro-emotsional ta'sirlar.
Samaradorlik ko'p jihatdan mehnat sharoitlari bilan bog'liq. Yurak-qon tomir kasalliklari, asteniya, nevrozga o'xshash sindromlar, nevrozlar va tayanch-harakat tizimi kasalliklarining paydo bo'lishi va rivojlanishi uchun ta'lim faoliyatining salbiy ta'siri va keyinchalik "o'tiradigan" kasblar omili etarli. Shu bilan birga, bu kasalliklarning boshqa maktabdan tashqari va ishlab chiqarishdan tashqari omillar ta'siri ostida yuzaga kelishini istisno qilish mumkin emas. Ko'rinib turibdiki, surunkali kasalliklarga chalingan va ish qobiliyati pasaygan shaxslarni o'quv va ish yuklariga moslashtirish ikkita printsipga asoslanishi kerak:
1. Mavjud samaradorlik resurslaridan foydalanish (kasbga yo'naltirish va professional tanlov, mehnat normasi).
2. Uni oshirish yo'llarini topish (sog'lomlashtirish va profilaktika choralari).
Shunday qilib, sezilarli neyro-emotsional stress bilan bog'liq tadqiqotlar va kelajakdagi kasbiy faoliyat ko'plab bemorlar uchun kontrendikedir. Bunday odamlarga ta'lim va ish yuklarini kamaytirish, muayyan ish va dam olish rejimlari kerak.
5.1. Universitetda o'qish paytida kasallanish va uning oldini olish
Hozirgi vaqtda sensorimotor tizimning kasbiy (aqliy mehnat sifatida o'rganish) ortiqcha kuchlanishidan kelib chiqadigan kasbiy kasalliklarning yagona tasnifi mavjud emas. Qoidaga ko'ra, kasalliklarning uchta guruhi ajratiladi:
Periferik asab tizimining kasalliklari;
Tayanch-harakat tizimi;
Nevrozlarni muvofiqlashtirish.
Ma'lumki, periferik asab tizimining kasalliklari ko'pincha mushaklar va mushak-skelet tizimining boshqa to'qimalarida trofik o'zgarishlar bilan birlashtiriladi. Bundan tashqari, osteoartikulyar va fibrotik kasalliklar orqa miya ildizlari, neyrovaskulyar pleksuslar, nervlar va tendonlarning siqilish sindromlariga olib kelishi mumkin.
5.1.1. Kasta-artikulyar patologiya
Majburiy uzoq muddatli statik yuk (mushaklarning doimiy kuchlanishi) tufayli metabolik jarayonlar inhibe qilinadi. O'tirgan holatda, ayniqsa bosh va torso oldinga egilgan holda (o'quv faoliyati), osteoartikulyar patologiya, xususan, bachadon bo'yni va bel umurtqa pog'onasi (MGSUda talabalarning taxminan 12 foizi allaqachon o'murtqa kasalliklarning surunkali shakllariga ega).
"Stolda o'tirish" holatining biokimyoviy tahlili lomber va bo'yin sohalarida sezilarli mushaklar kuchlanishining mavjudligini aniqladi. Ishchi holatni saqlash uchun mas'ul bo'lgan mushaklardagi bu kuchlanish charchoqni keltirib chiqaradi, sub'ektiv ravishda tananing ushbu sohalarida charchoq yoki og'riq hissi sifatida baholanadi. Ob'ektiv ravishda, charchoq maktab kunining birinchi yarmida o'rganilayotgan barcha mushaklarning biopotentsiallari amplitudasining ortishida namoyon bo'ladi.
Osteoxondroz ko'pincha servikal va lomber umurtqa pog'onasida rivojlanadi va jarayonning keng tarqalganligi bilan ajralib turadigan deformatsiya qiluvchi spondiloz hodisalari bilan birlashtirilishi mumkin. Etiologiyada kasallikning paydo bo'lishida ish paytida tananing majburiy pozitsiyasi va noqulay ish joylari hal qiluvchi rol o'ynashi aniqlangan.
Oyoqlarning kapillyarlari va tomirlarida tomirlardagi gidrodinamik qarshilikni engish uchun zarur bo'lgan bosim bilan o'tirgan holatda, qon ustunining og'irligi bo'lgan tomirlarga ta'sir qiluvchi gidrostatikga mos keladigan qo'shimcha bosim paydo bo'ladi: taxminan 700. mm qon ustuni o'tirganda yurak balandligidagi kapillyarlardagi 30 mm suv ustuniga qo'shiladi. Xuddi shu sababga ko'ra, tos bo'shlig'idagi gidrostatik bosim kuchayadi (kamroq bo'lsa ham).
Qo'shimcha gidrostatik bosim oyoq va tos bo'shlig'ining kichik tomirlarining kengayishiga, ularning qon bilan to'lib ketishiga olib keladi va qonning "turg'unlik" joylari (varikoz tomirlari va boshqalar) paydo bo'lish ehtimolini yaratadi.
Postural mushaklarning charchoq darajasini kamaytirish uchun, ya'ni ratsional ish holati uchun bosh va tananing moyillik burchaklarini kamaytirish kerak. Ish joyini tashkil qilishda ish mebelining dizayni asosiy anatomik, fiziologik va ergometrik talablarga javob berishini ta'minlash muhimdir.
5.1.2. Ko'rish organlarining patologiyasi
Ko'rish organlarining patologiyasi yurak-qon tomir kasalliklaridan keyin ikkinchi o'rinda turadi. Universitetda o'qish paytida ko'rishning yuqori yuki mavjud vaziyatni yanada og'irlashtiradi. Shuning uchun vizual charchoq va ortiqcha kuchlanishning oldini olish juda dolzarbdir. 1996 yilda MGSUda 1 va 2 kurs talabalarining 25,8 foizida miyopiya, ya'ni "-3" yoki undan ko'p miyopi tashxisi qo'yilgan.
Vizual ortiqcha kuchlanishning oldini olish usullari juda xilma-xildir. Ta'lim ishlarini takomillashtirishning eng radikal vositasi vizual ma'lumotlarni o'qish va idrok etish uchun ergonomik optimal qurilmalarni yaratishdir. Vizual intensiv ishlarni bajarishda qulay sharoitlarni ta'minlash uchun eng ko'p foydalanish kerak ratsional tizimlar uskunalar va yorug'lik manbalarini to'g'ri tanlash bilan sanoat yoritish.
Tabiiy va sun'iy yoritish uchun asosiy talablar: optimal yorug'lik intensivligi (uning bir xilligi, spektral tarkibi va boshqalar). Fiziologik tadqiqotlar ish joyidagi eng maqbul yoritish darajalarini o'rnatdi - vizual ish darajasiga qarab 200...3000 lyuks. Shu bilan birga, tabiiy yorug'lik ko'pincha katta yorug'lik va aks ettiruvchi yuzalarni yaratadi, ish joyida yuqori diffuz yoritishni beradi, bu esa ishlashga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Vizual ishlashga vizual maydondagi yorqinlikning taqsimlanishi (markaziy va periferik ko'rish maydonlarining yorqinligi nisbati) 1 dan 3 dioptergacha sezilarli darajada ta'sir qiladi, bu ko'rib chiqilayotgan ob'ektning 30 ko'zdan maksimal masofasiga to'g'ri keladi. ...100 sm.Vizual ishlash uchun eng qulay sharoitlar ko'rish sohasida bir xil yorug'lik bilan yaratiladi, bu bir xil yoritish bilan erishiladi.
Vizual charchoq va haddan tashqari zo'riqishning oldini olishda ish va dam olish tartibini tartibga solish juda muhim o'rin tutadi. Ko'zlar uchun maxsus gimnastika ayniqsa muhimdir. 4-ilovada ko'zlarning vosita reaktsiyalariga selektiv ta'sir ko'rsatadigan mashqlar to'plami taklif etiladi.
5.1.3. Ruhiy va hissiy stress
Aqliy faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlarning ortib borayotgan ruhiy-emotsional (asabiy) haddan tashqari kuchlanishi dolzarb muammo hisoblanadi, chunki o'qitishning yangi usullari, vositalari, shakllari va tamoyillari talabalarning intellektual faoliyati va hissiy sohasiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi.
O'rganish ko'pincha faqat aqliy faoliyatga to'g'ri kelishiga alohida e'tibor qaratish lozim, bu deyarli har doim hissiy stress, maqsadga erishish va qiyin vaziyatlarni engish bilan bog'liq bo'lib, bu ham asabiy zo'riqishning rivojlanishiga yordam beradi. Shu bilan birga, quyidagilarni bilish juda muhimdir: qisqa muddatli his-tuyg'ularning (stress) paydo bo'lishi ko'p hollarda zararli emas va inson faoliyatiga to'sqinlik qilmaydi; Asab zo'riqishining paydo bo'lishi uchun faqat tanadagi hissiy stressning surunkali ta'siri juda muhimdir.
So'nggi yillarda turmush tarzi va ta'lim va mehnat faoliyati shunchalik o'zgardiki, evolyutsiya jarayonida ishlab chiqilgan adaptiv-kompensator mexanizmlar haqiqatning yangi sharoitlariga dosh berishga qiynaladi, psixofiziologik va ta'lim-mehnat, ijtimoiy ritmlar o'rtasida disgarmoniya paydo bo'ladi. Taxmin qilish mumkinki, inson tanasining moslashuv tezligi ortib borayotgan hayot talablari tezligidan, ya'ni jadal ijtimoiy va ishlab chiqarish rivojlanishidan sezilarli darajada orqada qoladi. Shu munosabat bilan markaziy asab tizimining tartibga solish mexanizmlari va organizmning gomeostatik konstantalarining kuchlanishi sezilarli darajada oshadi, ayniqsa tashqi qo'zg'atuvchilar o'ta kuchli, hissiy jihatdan kuchli bo'lib, surunkali xususiyatga ega bo'lganda.
Hozirgi vaqtda mehnat fiziologiyasida mehnat va dam olish rejimlarini optimallashtirish va turli ta'lim va ishlab chiqarish sharoitlarida ishlash samaradorligini oshirishga qaratilgan ko'plab tavsiyalar mavjud. Shu munosabat bilan biz haddan tashqari kuchlanishning oldini olish va bartaraf etish uchun bevosita ahamiyatga ega bo'lgan ba'zi profilaktika va sog'lomlashtirish choralarini ko'rib chiqamiz:
1. Jismoniy tayyorgarlikning yuqori darajasi, ayniqsa, hissiy jihatdan qizg'in o'quv ishlari sharoitida tananing o'quv yuklarining ta'siriga nisbatan ko'proq qarshilik darajasini belgilaydi. Ishni bajarishda kamroq energiya sarfi ham mavjud.
2. Kasbiy ko'nikmalarni oshirish nafaqat mutaxassisning ish faoliyatini yaxshilaydi, balki hissiy taranglikni kamaytiradi. Masalan, ba'zan o'qishdagi muvaffaqiyatsizliklar bilimsizlikdan emas, balki tajribasizlikdan, bilimlarni to'plash va amalga oshirishga qodir emasligidan kelib chiqadi.
3. Mashg`ulot yuklamasining ritmini saqlash. Bir vaqtning o'zida ko'p vazifalarni bajaradigan odamlarda asabiy ortiqcha kuchlanish va nevrotik reaktsiyalar tez-tez sodir bo'lishi aniqlandi.
4. Insonlarda bolalikdan stressli vaziyatlarni, salbiy his-tuyg'ularni, hayotdagi, o'qish va mehnatdagi qiyin daqiqalarni engishga qodir ekanligiga aniq ishonchni shakllantirish.
5. To'g'ri psixogigienik, estetik va axloqiy tarbiya, bu konfliktli stressli vaziyatlarning yuzaga kelishi ehtimolini sezilarli darajada oldini oladi.
6. Ijobiy his-tuyg'ularning paydo bo'lishi uchun sharoit yaratish. Masalan, surunkali emotsional stress ta'sirini kamaytirish uchun dam olishning tabiati, ta'til, bayramlarni o'tkazish usuli va ularning o'z vaqtida o'tkazilishi katta ahamiyatga ega.
5.1.4. Uyqu va ruhiy salomatlik
So'nggi yillarda uyquni o'rganishda ajoyib yutuqlarga erishildi. IN uyqu fenomeni(xulq-atvor va elektrofizyologik reaktsiyalar) miya va butun organizmning ko'plab funktsional tizimlari ishtirok etadi. Uyqu paytida paradoksal va pravoslav tushlarning almashinishi sodir bo'ladi; tunning birinchi yarmida pravoslav uyqu ustunlik qiladi, ertalabga yaqinroq - paradoksal uyqu. Uyqu buzilishiga sabab bo'lgan bu almashinishning buzilishi.
Mehnat fiziologiyasida uyqu fenomenini o'rganish, birinchi navbatda, uyqu insonning o'quv va mehnat faoliyati uchun moslashuv ahamiyatiga ega bo'lganligi sababli juda muhim bo'lib qoladi; uyqu buzilishi ishlashning pasayishiga olib kelishi mumkin; ikkinchidan, agar uyqu buzilishi surunkali bo'lib qolsa, bu nevrotik sindromning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
Aniqlanishicha, ayniqsa paradoksal uyqudan to'liq yoki qisman mahrum bo'lish (mahrum qilish), birinchi navbatda, yuqori aqliy funktsiyalarning buzilishiga olib keladi: xotira, e'tibor va natijada ishlashning pasayishi. Charchoq va uyquchanlikning kuchayishi.
1. Kun davomida kuchli harakat, ayniqsa jismoniy faoliyat. Uyqu va uyg'onish muhim ( faol ish) tananing biologik ritmlariga to'g'ri keldi. Har bir inson uchun uyquning davomiyligi irsiy omillar va shaxsiy xususiyatlar bilan belgilanadi. O'z tajribasidan kelib chiqqan holda, har bir kishi ertasi kuni ishlash uchun qancha uxlash kerakligini biladi.
2. Kundalik mushaklarning faolligi va intensiv aqliy faoliyat jismoniy mehnat yoki sport bilan almashtirilishi kerak. Siz, masalan, qo'shimcha 1 ... 1,5 soat sarflab, maktabga va maktabga piyoda borishingiz mumkin.
3. Uxlash joyining ma'lum bir qulayligi.
Shunday qilib, normal uyquni tiklash ham informatsion, ham restorativ-moslashuvchan ahamiyatga ega bo'lishi kerak. Ikkinchi holda, uyqu stress va haddan tashqari qo'zg'alishning immobilizatori bo'lib, ortiqcha kuchlanishning ko'plab nozik jarayonlarini tiklaydi va tuzatadi. Yaxshi uyqu juda muhim, ayniqsa ekstremal vaziyatlardan va uzoq davom etgan intensiv aqliy faoliyatdan keyin.
5.1.5. Gipokineziya va jismoniy harakatsizlik, ularning namoyon bo'lish xususiyatlari
Zamonaviy odamning harakatsiz turmush tarzi barcha tana tizimlarining funktsional holatini buzilishiga olib keladi. Millionlab yillar davomida evolyutsiya davomida inson tanasi omon qolish uchun intensiv mushak faoliyatiga moslashdi. Barcha tana tizimlarining faoliyati mushaklarning yaxshi ishlashini ta'minlashga qaratilgan edi va o'z navbatida mushaklarning intensiv harakatlari ta'sirida rag'batlantirildi va yaxshilandi.
Kundalik mushak harakatining etarli dozasi bo'lmasa, miya va hissiy tizimlarning funktsional holatida istalmagan va sezilarli o'zgarishlar yuz beradi. Miyaning yuqori qismlari faoliyatidagi o'zgarishlar bilan bir qatorda, masalan, hissiy organlar (eshitish, muvozanat, ta'm va boshqalar) yoki hayotiy funktsiyalar uchun mas'ul bo'lgan subkortikal shakllanishlarning ishlash darajasi ( nafas olish, qon aylanishi, ovqat hazm qilish va boshqalar) kamayadi. ). Natijada, tananing umumiy himoyasi pasayadi va turli kasalliklar xavfi ortadi.
Bu holat charchoqning kuchayishi, kayfiyatning haddan tashqari beqarorligi, o'z-o'zini nazorat qilishning zaiflashishi, sabrsizlik, uyqu buzilishi, uzoq vaqt davomida aqliy yoki jismoniy zo'riqish qobiliyatini yo'qotish bilan tavsiflanadi. Bu alomatlarning barchasi turli darajada bo'lishi mumkin. Gipokineziya va jismoniy harakatsizlikka eng samarali alternativa zamonaviy sharoitlar jismoniy madaniyat vositasi bo'lishi mumkin, mushaklar faoliyatining hajmi va intensivligini oshiradi.
Mehnat va sport fiziologlarining vazifasi har bir inson uchun jismoniy faoliyatning "me'yori" ni, ya'ni jismoniy qobiliyat va salomatlikni hayotiy funktsiyalarning normal borishini, faol uzoq umr ko'rishni ta'minlaydigan darajada ushlab turish uchun zarur bo'lgan DA miqdorini aniqlashdir. hayot quvonchi" ", yuqori ishlash.
6. Talabalarning aqliy faoliyatini, psixoemotsional va funksional holatini tartibga solishda jismoniy tarbiya vositalari
Talabalarning aqliy faoliyatini oshirish, psixo-emotsional va funktsional ortiqcha kuchlanishni bartaraf etish va oldini olishga qaratilgan tadbirlar orasida quyidagilarni tavsiya qilish mumkin:
Talabalar tomonidan o'quv fanlarini semestrda test va imtihonlar paytida "bo'ronlarsiz" tizimli o'rganish;
Aqliy mehnatni ritmik va tizimli tashkil etish;
Doimiy ravishda qiziqish hissiyotini saqlab qolish;
Talabalar va universitet o'qituvchilari o'rtasidagi shaxslararo munosabatlarni yaxshilash, hissiyotlarni tarbiyalash;
Mehnat, ovqatlanish, uyqu va dam olishning oqilona rejimini tashkil etish;
Yomon odatlardan voz kechish: spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish, chekish va giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish;
HA va jismoniy tarbiya, tanani doimo optimal jismoniy tayyorgarlik holatida saqlash;
Talabalarga me'yordan og'ishlarni aniqlash va profilaktika yo'li bilan bu og'ishlarni o'z vaqtida tuzatish va bartaraf etish uchun tananing holatini o'z-o'zini nazorat qilish usullarini o'rgatish.
6.1. Jismoniy mashqlarni faol dam olish vositasi sifatida ishlatish
Jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'lgan passiv va faol dam olish o'rtasida farqlanadi. Faol dam olishni fiziologik tekshirish ba'zi mushaklarning ishini boshqalarning ishi bilan almashtirish to'liq harakatsizlikdan ko'ra kuchni tiklash uchun yaxshiroq ekanligini ko'rsatadigan birinchi shaxsning nomi bilan bog'liq.
Ushbu tamoyil aqliy faoliyat sohasida dam olishni tashkil qilish uchun asos bo'lib, aqliy mehnat boshlanishidan oldin, uning davomida va undan keyin to'g'ri tanlangan jismoniy faoliyat aqliy faoliyatni saqlash va oshirishda yuqori ta'sir ko'rsatadi. Sizning umumiy turmush tarzingizdagi kundalik mustaqil jismoniy mashqlar samaraliroq emas. Ularni amalga oshirish jarayonida miya yarim korteksida "dominant harakat" paydo bo'ladi, bu mushak, nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi, korteksning sensorimotor zonasini faollashtiradi va butun ohangni oshiradi. organizm. Faol dam olish vaqtida bu dominant tiklanish jarayonlarining faol kursiga yordam beradi.
6.1.1. Talabalarning tarbiyaviy ish rejimida jismoniy madaniyatning "kichik shakllari"
Talabalarning tarbiyaviy ish rejimida jismoniy madaniyatning “kichik shakllari”ga ertalabki gigienik gimnastika, jismoniy tarbiya pauzasi, jismoniy mashqlar yordamida o'quvchilarning o'quv ishlarida mikropauzalar (jismoniy tarbiya daqiqalari) kiradi.
Ertalabki gigienik mashqlar(UGG) o'quvchilarni maktab kuniga jadal kiritish uchun eng murakkab, ammo juda samarali shakldir. Bu tanani ish holatiga keltirishni tezlashtiradi, tananing barcha qismlarida qon va limfa oqimini oshiradi va nafas olishni tezlashtiradi, bu metabolizmni faollashtiradi va bir kechada to'plangan chiqindilarni tezda olib tashlaydi. Tizimli mashqlar qon aylanishini yaxshilaydi, yurak-qon tomir, asab va nafas olish tizimlarini mustahkamlaydi, ovqat hazm qilish organlarining faoliyatini yaxshilaydi va miya yarim korteksining yanada samarali faoliyatiga yordam beradi.
Suv protseduralari bilan to'ldirilgan kundalik UGG jismoniy tayyorgarlikni oshirish, irodani mashq qilish va tanani chiniqtirishning samarali vositasidir.
Jismoniy tarbiya bo'yicha tanaffus samarali va qulay shakldir. U o'quvchilarning faol dam olishini ta'minlash va ularning samaradorligini oshirish muammosini hal qilish uchun mo'ljallangan.
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, darsning ikkinchi ikki soatidan keyin o'quvchilarning aqliy faoliyati pasaya boshlaydi. O'quv mashg'ulotlari tugaganidan 2-3 soat o'tgach, ish kunining boshida boshlang'ich darajaga yaqin darajaga tiklanadi va o'z-o'zini mashq qilish paytida uning pasayishi yana qayd etiladi.
O'quv kunida o'quvchilarning ishlash dinamikasini hisobga olgan holda, 10 daqiqa davom etadigan jismoniy tarbiya tanaffusi. 4 soatlik mashg'ulotdan keyin tavsiya etiladi va 5 daqiqa davom etadi. - har 2 soatda o'z-o'zini tayyorlashdan keyin, ya'ni charchoqning birinchi belgilari yaqinlashib kelayotgan yoki paydo bo'ladigan davrlarda. Bu yaxshi gazlangan joyda amalga oshirilishi kerak. Jismoniy mashqlar o'quv va mehnat faoliyatida ishtirok etmagan tana tizimlarining ishini faollashtiradigan tarzda tanlanadi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy tarbiya tanaffusining samaradorligi 10 daqiqa davomida o'tkazilganda samaradorlikni 5-9% ga, 5 daqiqada esa 2,5-6% ga oshirishda namoyon bo'ladi.
Jismoniy mashqlar yordamida talabalarning o'quv ishlarida mikropauzalar(jismoniy tarbiya daqiqalari) o'quvchilarning aqliy mehnatida turli omillar ta'sirida bajarilayotgan ishlardan chalg'itish holatlari paydo bo'lishi, nisbatan qisqa muddatli (1-3 daqiqa) foydalidir. Ko'pincha bu skelet mushaklarining cheklangan faoliyati sharoitida charchoq, bajarilgan ishning bir xilligi va boshqalar bilan bog'liq. Ko'pincha, bunday hodisalar talabalarning o'z-o'zini tayyorlash jarayonida kuzatiladi, olti, ba'zan esa fonda amalga oshiriladi. sakkiz soatlik sinf darslari.
Bunday sharoitda dinamik (o'z joyida yugurish, cho'zilish, qo'llarni tayanchda bukish va to'g'rilash va h.k.) yoki antagonist muskullar, fleksor muskullar va mushaklarning energetik qisqarishi va kuchlanishining 5 tsiklidan iborat postural mashqlar bilan to'ldirilgan mikro pauzalar. oyoq-qo'llar va magistralning ekstensorlari (7-rasm).
Uzoq muddatli intensiv aqliy ish uchun har 30-60 daqiqada tavsiya etiladi. duruş mashqlaridan foydalaning, har 2 soatda dinamik mashqlarni bajaring, masalan, chuqur ritmik nafas bilan joyida yugurish.
o'quvchilarning tarbiyaviy ishlarida jismoniy madaniyatning kichik shakllari uning sharoitlarini yaxshilash va samaradorligini oshirishda katta rol o'ynaydi.
6.1.2. O'quv va mehnat faoliyati rejimida jismoniy madaniyat bo'yicha o'quv va mustaqil mashg'ulotlar
Universitetda mutaxassislarni samarali tayyorlash faol dam olish va jismoniy sog'lomlashtirish bilan birgalikda, ortiqcha yuk va charchoqsiz jadal va qizg'in ijodiy tarbiyaviy ish uchun sharoit yaratishni talab qiladi. Bu talab o'quvchilarning etarlicha yuqori va barqaror o'quv va mehnat faoliyati va faoliyatini ta'minlashga yordam beradigan jismoniy tarbiya va sportdan foydalanish orqali qondirilishi kerak. Jismoniy tarbiyaning ushbu funktsiyasini ta'minlash ijtimoiy nuqtai nazardan etakchilardan biridir.
Bir qator tadqiqotlarda (,) jismoniy mashqlar va sport mashg'ulotlarini o'tkazishning maqsadga muvofiqligi talabalarning o'quv ishlarining bunday davrlarida, natijada ishlashning pasayishi va farovonligining yomonlashuvida sinovdan o'tkazildi: o'quv kunining oxirida (o'quv yilida). oxirgi ikki dars), butun o'quv yili davomida haftaning oxirida (juma, shanba).
Ish kuni davomida ishlash dinamikasi uch davr bilan tavsiflanadi: rivojlanish, barqarorlik va charchoq natijasida pasayish.
Olingan materiallar shuni ko'rsatadiki, induksiya davrida (o'quv kunining boshida) engil yuk bilan jismoniy mashqlar bajarish qisqa muddatli (1,5-2 soat) samaradorlikning oshishini ta'minlaydi va keyingi 4-yilda uni yuqori darajada ushlab turadi. 6 soatlik tarbiyaviy ish. Bundan tashqari, o'z-o'zini tayyorlash paytida, 18-20 soat davomida ishlash darajasi asta-sekin asl darajaga tushadi. Maktab haftasida bunday yuklamalar bilan mashg'ulotlarning ijobiy ta'siri umuman ahamiyatsiz.
O'rtacha zichlikdagi yuklarga ega bo'lgan sinflar o'quv kunining oxirigacha, shu jumladan o'z-o'zini tayyorlash vaqtigacha ishlash darajasining eng katta o'sishini ta'minlaydi. O'quv haftasi davomida bunday tadbirlarning ijobiy ta'siri keyingi 2-3 kun davomida saqlanib qoladi, shundan so'ng u asta-sekin yo'qoladi.
Darhol keyingi ta'sir davrida (1 soatgacha) yuqori intensivlikdagi yuklardan foydalanish aqliy faoliyat darajasini biroz oshiradi. O'quv ishlarining keyingi soatlarida u 70-90% gacha kamayadi. Faqat 8-10 soatdan keyin uning darajasi asl darajasiga qaytadi. Bunday yuklarning salbiy uzoq muddatli ta'siri maktab haftasining 3-4 kunida davom etadi. Faqat uning oxirida ishlashning tiklanishi kuzatiladi.
O'tkazilgan tadqiqotlar baholash va imtihon davrida darslarni o'tkazishning bir qator variantlarini ko'rib chiqishga imkon beradi, ularning har biri talabalarning faoliyati va psixo-emotsional holatiga ijobiy ta'sir qiladi:
1-variant - darslar imtihonlarni topshirgandan so'ng haftada bir marta o'tkaziladi. Davomiyligi - 90 min. Tarkib: suzish, sport o'yinlari, engil atletika va o'rtacha intensivlikdagi umumiy rivojlanish mashqlari;
2-variant - haftasiga ikki dars 45 daqiqa. quyidagi tuzilishga ega: diqqat mashqlari - 5 min., umumiy rivojlantiruvchi mashqlar - 10 min., ochiq va sport o'yinlari - 25 min., nafas olish mashqlari-5 daqiqa;
Variant 3 - haftasiga ikki dars 45 daqiqa. iloji bo'lsa imtihondan keyin. Ularning mazmuni umumiy rivojlantiruvchi mashqlar, turli ikki tomonlama va ochiq o'yinlarni o'z ichiga oladi, ularni o'quvchilarning o'zlari tanlaydilar. Sinflar kundalik UGG bilan to'ldiriladi va 55-60 daqiqadan so'ng. tarbiyaviy ish - 5-10 daqiqagacha bo'lgan jismoniy tarbiya tanaffusi;
4-variant - 60-70 daqiqa davomida kundalik mashg'ulotlar. o'rtacha intensivlik, uning mazmuni suzish, mini-futbol, xotirjam yugurish va umumiy rivojlanish mashqlarini o'z ichiga oladi. Har bir imtihondan so'ng darslarning davomiyligi 120 daqiqagacha oshiriladi. Bundan tashqari, aqliy mehnatning har ikki soatida 10 daqiqalik mashqlar to'plami bajariladi;
5-variant - boshqacha integratsiyalashgan tashkilot Imtihon davrida talabalarning sog'lom turmush tarzi. Uning mazmuni uyquni, ovqatlanishni, o'z-o'zini tayyorlashni va kuniga kamida 2 soat toza havoda bo'lishni aniq tartibga solishni o'z ichiga oladi. Jismoniy faollik havoda 15-20 minutlik mashqlar bajarish, jismoniy tarbiya 1,5-2 soat aqliy mehnatdan keyin tanaffus qilish, toza havoda 45-60 daqiqa yurish bilan aniqlanadi. kunning birinchi yarmida 3,5-4,5 soatlik tarbiyaviy ishlardan so'ng va 3,5-4 soatlik aqliy tayyorgarlikdan keyin - ikkinchisida. Talabalarning iltimosiga ko'ra, ikkinchi yurish to'p o'yinlari bilan almashtirilishi mumkin.
Barcha variantlarda qo'llaniladigan sport va ochiq o'yinlar juda kuchli raqobat xarakteriga ega bo'lmasligi kerak.
Tadqiqot davomida uch guruh o'quvchilari kuzatildi: 1-guruh o'z hayotiy faoliyatini tashkil etishning tasodifiy rejimiga ega bo'lib, u erda jismoniy faoliyat elementi yo'q edi; 2-guruhda jismoniy faollik tartibsiz uyqu, ovqatlanish, o'z-o'zini tayyorlash va havoga ta'sir qilish bilan normallashtirildi; 3-guruh butun mashg'ulot davomida har tomonlama tartibli turmush tarzini saqlab qoldi. Bahorgi sessiya davomida olingan aqliy faoliyatdagi o'zgarishlar to'g'risidagi ma'lumotlar Jadvalda ko'rsatilgan. 9.3.
Jadval shuni ko'rsatadiki, imtihonlar ta'sirida ishlashning pasayishi gradienti 3-guruhda sezilarli darajada kamroq. Bu shuni ko'rsatadiki, faqat har tomonlama tartiblangan turmush tarzi bilan kun va hafta davomida ishlashni tiklash jarayoni normallashishi mumkin. Agar DA optimal tarzda tashkil etilgan bo'lsa, lekin hayotning umumiy tuzilishi bilan bog'liq bo'lmasa, imtihon davrida talabalarning yashash sharoitlarini to'liq yaxshilash ta'minlanmaydi.
Imtihon davrida o'quv mashg'ulotlarini o'tkazishda ularning intensivligini odatdagi darajadan 60-70% gacha kamaytirish kerak.
9.3-jadval
Imtihon davrida talabalarning aqliy faoliyatining boshlang'ich darajaga o'zgarishi, 100% sifatida qabul qilinadi
Imtihon muddati | |||
Uchinchi imtihondan so'ng darhol | |||
Keyingi kunda | |||
Butun sessiyani tugatgandan so'ng darhol (to'rtta imtihon) | |||
Sessiyadan bir hafta o'tgach |
Yangi mashqlar texnikasini o'rganish va uni yaxshilashga harakat qilish tavsiya etilmaydi. Ushbu tadbirlarning yo'nalishi profilaktika, sport bilan shug'ullanadiganlar uchun esa - jismoniy tayyorgarlik darajasini saqlab turish sifatida tavsiflanishi mumkin.
7. Xulosa
O'quv jarayonining dinamikasi yuklarning notekis taqsimlanishi va imtihon sessiyasi davomida kuchayishi talabalar tanasining o'ziga xos sinovidir. Jismoniy va psixo-emotsional stressga funktsional qarshilikning pasayishi, gipodinamiyaning salbiy ta'siri, ish va dam olish, uyqu va ovqatlanishning buzilishi, yomon odatlar tufayli tananing intoksikatsiyasi kuchayadi; umumiy charchoq holati paydo bo'lib, ortiqcha charchoqqa aylanadi.
Aqliy faoliyatdagi o'zgarishlarning ijobiy xarakteriga ko'p jihatdan jismoniy madaniyat vositalari, har bir shaxs uchun ta'sir qilish usullari va usullaridan etarli darajada foydalanish orqali erishiladi. Jismoniy tarbiya vositalarini o`quv jarayoniga samarali tatbiq etish, o`quvchilarning o`quv va mehnat faoliyatidagi yuqori ko`rsatkichlari holatini ta`minlashning umumlashtirilgan tavsiflari quyidagilardan iborat: o`quv ishidagi ko`rsatkichlarning uzoq muddat saqlanib qolishi; tezlashtirilgan qayta ishlash; tiklanishni tezlashtirish qobiliyati; har xil turdagi o'quv ishlarida asosiy yukni ko'taradigan funktsiyalarning past o'zgaruvchanligi; chalkash omillarga hissiy va irodaviy qarshilik, hissiy fonning o'rtacha zo'ravonligi; ish birligiga ta'lim mehnatining fiziologik xarajatlarini kamaytirish.
Adabiyotlar ro'yxati
1. Jismoniy madaniyat: Qo'llanma/ ed. . - M.: nashriyot uyi: ASV, 20, illyustratsiya bilan.
Talaba jismoniy madaniyati: Darslik / pod. ed. . - M .: Gardariki, 19s.
Rossiya Federatsiyasi Qishloq xo'jaligi vazirligi
Oliy kasbiy ta'lim federal davlat ta'lim muassasasi Krasnoyarsk davlat agrar universiteti
Kafedra: jismoniy madaniyat.
Mavzu bo'yicha: “Tanzimlashda jismoniy madaniyat vositalari
ishlash."
To‘ldiruvchi: ZUF IZKIP 13-guruh talabasi
Maslova T.V.
Krasnoyarsk 2010 yil
Kirish
1. Talabaning tarbiyaviy ishi
Xulosa
Bibliografiya
Kirish
Hozirgi kunda hayot sur'ati nomutanosib ravishda oshdi. Bu taqdimotga olib keldi zamonaviy odamga uning jismoniy holatiga yuqori talablar va aqliy, aqliy va hissiy sohalarga yukni sezilarli darajada oshirdi.
Jismoniy tarbiya jarayonida o'quvchi shaxsining kasbiy muhim xususiyatlari va fazilatlarini maqsadli shakllantirish - bu ularni oldindan ishlab chiqilgan model bo'yicha, jismoniy madaniyatga xos bo'lgan adekvat usullar, choralar va ta'sir vositalari yordamida shakllantirishdir.
Bu usul asoslanadi zamonaviy kontseptsiya olimlar - o'qituvchilar va psixologlar tomonidan ishlab chiqilgan professional shaxsni shakllantirish.
Ushbu maqsadga erishish uchun oliy taʼlim standartlariga muvofiq quyidagi taʼlim, tarbiyaviy, rivojlantiruvchi va sogʻlomlashtirish vazifalarini hal etish koʻzda tutilgan:
- jismoniy madaniyatning shaxs rivojlanishidagi rolini tushunish va uni kasbiy faoliyatga tayyorlash;
− jismoniy tarbiya va sog‘lom turmush tarzining ilmiy va amaliy asoslarini bilish;
− jismoniy tarbiyaga motivatsion va qadriyatli munosabatni, sog‘lom turmush tarziga, jismoniy o‘zini-o‘zi takomillashtirish va o‘z-o‘zini tarbiyalashga munosabatni, muntazam jismoniy mashqlar va sport bilan shug‘ullanish zarurligini shakllantirish;
− salomatlikni saqlash va mustahkamlashni, aqliy va psixologik farovonlikni, psixologik qobiliyatlarni rivojlantirish va takomillashtirishni, jismoniy madaniyatda o‘z taqdirini o‘zi belgilashni ta’minlaydigan amaliy ko‘nikmalar tizimini egallash;
- umumiy va kasbiy qo'llaniladigan jismoniy tayyorgarlikni ta'minlash, bu aniqlaydi psixologik tayyorgarlik kelajakdagi kasb uchun talaba;
- hayotiy va kasbiy maqsadlarga erishish uchun jismoniy tarbiya va sport mashg'ulotlaridan ijodiy foydalanish tajribasiga ega bo'lish.
Jamiyat taraqqiyotining zamonaviy sharoitlari oliy ta’lim oldiga yangi vazifalar – jamiyatning o‘zgaruvchan ehtiyojlariga javob beradigan mutaxassis tayyorlashni qo‘ymoqda. Yosh mutaxassislar kechagidan ko'ra ko'proq professional harakatchanlikka ega bo'lishi kerak, bu esa ancha yuqori darajadagi intellektual faollikni talab qiladi. Bu yangi ijtimoiy-iqtisodiy sharoitlarning o'ziga xos xususiyatlari va ilmiy-texnikaviy taraqqiyotning jadallashuvi bilan bog'liq.
Universitetda o'qish, birinchi navbatda, umumiy holatga sezilarli ta'sir ko'rsatish uchun mo'ljallangan intellektual rivojlanish talabalar. Intellektual darajadagi tadqiqotlar L.V. Menshikova Vechsler shkalasi bo'yicha, mashg'ulot paytida buni ko'rsatdi texnika universiteti intellektning yaxlit shakllanish sifatida integratsiyalashuvi uning individual tomonlari o'rtasidagi aloqalarning kuchayishi tufayli yuzaga keladi. O'qitish aqlning og'zaki tuzilmalarini rivojlantirishga yordam beradi, texnik kasbni egallashda muhim rol o'ynaydigan uning chuqur, majoziy asoslariga sezilarli darajada kamroq ta'sir qiladi.
Tabiatning shifobaxsh kuchlaridan foydalanish (qattiqlashish) organizmning himoya kuchlarini kuchaytiradi va faollashtiradi, metabolizmni, yurak va qon tomirlarining faoliyatini rag'batlantiradi, asab tizimining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Ish va dam olishning oqilona kombinatsiyasi, uyqu va ovqatlanishni normallashtirish, yomon odatlardan voz kechish, toza havoda bo'lish, etarli jismoniy faollikni o'z ichiga olgan sog'liqni saqlash va gigiena tadbirlari kompleksi darajasini saqlash va oshirish uchun katta ahamiyatga ega. jismoniy va aqliy ko'rsatkichlar.
Faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan va muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan kishi, harakatsiz hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamga qaraganda sezilarli darajada ko'proq ish qilishi mumkin. Bu tananing zahiraviy imkoniyatlari bilan bog'liq.
1. Talabaning tarbiyaviy ishi
Eng muhim vazifalardan biri o'rta maktab- talabalarning intellektual faoliyat imkoniyatlarini maksimal darajada amalga oshirish uchun sharoit yaratish.
Buyuk Aristotelning so'zlariga ko'ra, "yaxshi rahbarda axloq, patos, logotip bo'lishi kerak". Ma’lumki, “etos” – yuksak axloq, insonning haq ekaniga ishontirish manbai, “pafos” – odamlarning his-tuyg‘ulariga tegish qobiliyati, “logos” – o‘z harakatini oqilona asoslab, odamlarni fikrlashga undash qobiliyatidir.
Universitet maktab emas, universitet o‘qimaydi, universitet o‘zini bilish, xolisona rivojlantirish, o‘z “men”ini, fazilatlarini, qobiliyatlarini, ko‘nikmalarini mukammallashtirish uchun yetarli kuch va imkoniyatga ega bo‘lganlar uchun tabiiy sharoit yaratadi. nihoyat, davlat salomatligi, aqliy va jismoniy ish qobiliyatining yuqori darajasi, aql-zakovat, madaniyat.
Ma'lumki, inson salomatligi 45...50% turmush tarzi sharoitlari va tanlangan uslubga bog'liq bo'lib, bu shaxsiy xususiyatlarning shakllanishi bilan aniq bog'liqdir.
Har bir universitetning o'ziga xos, o'zi yaratgan va doimiy ravishda takomillashib borayotgan axborot va ta'lim muhiti mavjud.
Uning ko‘p komponentliligi va talabaga, ayniqsa 1-kurs talabasiga ijobiy ta’sir ko‘rsatishi o‘qituvchilarning pedagogik mahorat darajasiga bog‘liq. Eng muhim tarkibiy qismga - universitet (maktabning "jismoniy tarbiyasi" emas) jismoniy tarbiya, sport, bu yangi maktab o'quvchilarining birinchi mashg'ulot shakllari va turlari bilan universitetda qolish sharoitlariga moslashish davrini sezilarli darajada qisqartiradi. semestr davomida va tanaga nisbatan beqiyos darajada qattiq , ba'zan hali etarlicha kuchli emas, testlar va imtihonlar davrida.
Aql, jismoniy va ma'naviy kuchlarning uyg'un kombinatsiyasi inson tomonidan o'zining rivojlanishi va shakllanishi davomida yuqori baholangan. Universitet bunday imkoniyatni taqdim etadi.
Universitet shakllari va ta'lim turlariga moslashishni alohida ta'kidlash kerak. Maktab va universitetda o'qish shartlari o'rtasidagi chegarani keskin kesib o'tgan birinchi kurs talabasi uchun bir semestr yoki ikki yoki uch yil davom etishi mumkin bo'lgan bu muddatni qisqartirish muhimdir. Ko‘ngilchan, sportga, ijtimoiy ishlarga, har qanday faoliyat turiga ishtiyoqi yuqori bo‘lganlar uchun moslashish vaqtini qisqartirishning aniq namunasi mavjud.
Bunga quyidagilar yordam beradi:
− faol jismoniy tarbiya vositalari, jamoaviy sport, turizm, alpinizm, orientirlash va maqsadli jismoniy faoliyatning boshqa turlari;
− talaba ishtirokchisi, tashkilotchisi, yordamchisi va boshqalar bo‘lgan ommaviy dam olish va sport tadbirlari;
− keyingi 3-5 yil uchun hayotingizni o'z-o'zini takomillashtirishning real dasturi shaklida oqilona rejalashtirish, uning asosiy qoidalari salomatlikni yaxshilash, aql-idrokni oshirish va tanlagan kasbingizni o'zlashtirishga qaratilgan.
Samaradorlik - bu maxsus bilim, qobiliyat, ko'nikma, jismoniy, psixologik va fiziologik fazilatlarga ega bo'lgan shaxsning maqsadga muvofiq harakatlarni amalga oshirish, aqliy faoliyat jarayonlarini shakllantirish uchun tegishli imkoniyatlarining yig'indisidir.
Talabalar faoliyatidagi eng tipik o'zgarishlar o'quv yuki, dars jadvali, tadqiqot ishlari bilan bog'liq. kasbiy faoliyat qo'shimcha omillar sifatida. Bu, shuningdek, ish faoliyatini optimallashtirish uchun jismoniy tarbiya vositalaridan foydalanishning o'ziga xos xususiyatlarini o'z ichiga olishi kerak.
Ta'lim tizimi tomonidan qabul qilingan dam olish: darslar orasidagi qisqa tanaffuslar, haftalik, qishki va yozgi ta'tillar, dispanserlarda, sanatoriylarda va hokazolarda maqsadli xarakterdagi vaqtinchalik bo'lish, yillik akademik ta'tillar asosiy asabiy jarayonlarning optimal nisbatini tiklashga qaratilgan. miya yarim korteksi va bu bilan bog'liq aqliy ishlash. Miyaning normal ishlashi uchun tananing turli tizimlaridan keladigan impulslar zarur bo'lib, barcha impulslarning ellik yoki undan ko'p foizi mushaklarga tegishli.
Ko'p sonli impulslarni yaratadigan mushaklarning harakatlari yuqori darajadagi qat'iylik va inertsiya bilan ajralib turadigan yopiq qo'zg'alish davrlarini shakllantirishga yordam beradi.
Shunday qilib, jismoniy ishni to'xtatgandan so'ng, odam darhol undan uziladi. Aqliy faoliyat davomida intensiv miya ishi davom etadi. Asab tizimi to'liq tiklanmagan. Eksperimental ravishda isbotlanganki, agar odam jismoniy mehnatdan keyin to'liq dam olmasa, uning mushaklarining tonik kuchlanishi kuchayadi: haddan tashqari charchagan miya mushaklarning charchoqqa qarshi kurashish uchun o'z imkoniyatlarini safarbar qiladi.
Aqliy faoliyat nafaqat o'qitilgan miyani, balki o'qitilgan tanani ham talab qiladi.
Mehnatning psixofiziologik xususiyatlari - mehnat jarayonlari ma'lum bir yo'nalishda amalga oshiriladi, oldindan rejalashtirilgan, aniq vazifalar bilan bog'liq bo'lib, ularni amalga oshirish ma'lum psixofiziologik energiya xarajatlarini, ijtimoiy ahamiyatga ega bo'lgan yakuniy natijani olish uchun tegishli fikrlash va xulosalarni talab qiladi (o'rganish, mustaqil o'rganish, kashfiyot, ixtiro, ratsionalizatsiya va boshqalar).
2. Jismoniy tarbiya va sport vositasida psixologik sifatlarni shakllantirish
Diqqat. Diqqatning ma'lum sifatlari ko'plab o'ziga xos xususiyatlarga ega, shuning uchun ularni shakllantirish va takomillashtirishda turli xil pedagogik usullar qo'llaniladi.
Diqqatning hajmi va taqsimlanishi bir vaqtning o'zida bir nechta harakatlarni bajarishning ma'lum bir mahorati sifatida shakllanadi, ularning psixofiziologik tuzilishiga ko'ra yuqori ish tezligi sharoitida bajariladigan kasbiy harakatlarga o'xshashdir. Shu bilan birga, idrok etilayotgan narsa va hodisalarning soni, ular orasidagi masofa va idrok etish tezligi asta-sekin o'sib boradi.
