1) Jismoniy madaniyatning ijtimoiy-biologik va psixofizik asoslari

Jismoniy rivojlanish kontseptsiyasi bo'y, vazn, ko'krak aylanasi kabi xususiyatlar bilan bir qatorda asosiy vosita fazilatlarini (tezlik, kuch, chidamlilik) va vosita mahoratini egallash qobiliyatini rivojlantirish ko'rsatkichlarini ham o'z ichiga oladi.

Jismoniy rivojlanish ko'p jihatdan irsiy xususiyatlarga bog'liq, ammo jismoniy rivojlanishning yo'nalishi, uning tabiati, darajasi, shuningdek jismoniy sifatlari va qobiliyatlari ko'p jihatdan turmush sharoiti va tarbiyasiga bog'liq.

Davlatimiz tomonidan navqiron avlod salomatligi, turmush farovonligi yuksalishi, bolalar va yoshlar tarbiyasi uchun yaratilgan shart-sharoitlarning yaxshilanishi borasidagi doimiy g‘amxo‘rlik bolalarning jismoniy kamolotida ijobiy o‘zgarishlarga olib keldi.

Jismoniy tarbiya inson tarbiyasi tizimining eng muhim elementidir. Bu jihatdan jismoniy tarbiya bir nechta asoslarning o'zaro bog'liqligi: jismoniy, aqliy, ijtimoiy, biologik.

Darhaqiqat, jismoniy tarbiya harakat qobiliyatlari va ko'nikmalarini shakllantirish, jismoniy sifatlar va aqliy xususiyatlarni tarbiyalash ontogenez davriyligi qonuniyatlariga to'liq mos ravishda amalga oshirilishi bilan ajralib turadi. Insonning jismoniy rivojlanishining yosh davrlari va jismoniy tarbiyaning hukmron shakllari o'rtasidagi munosabatlar diagrammasi buning aniq dalilidir.

Insonning jismoniy rivojlanishi tananing tabiiy morfofunksional xususiyatlarini o'zgartirish jarayoni sifatida tabiiy qonunlarga muvofiq sodir bo'ladi. Tananing shakllari va funktsiyalari sezilarli o'zgarishlarga uchraydi (tana hajmi va vaznining o'sishi, funksionallikning rivojlanishi va boshqalar). Ontogenezning o'ziga xos xususiyatlari bilan belgilanadigan qonuniyatlar jismoniy rivojlanishning asosini belgilaydi. Ammo, tabiiy qonuniyatlarga ko'ra, bu jarayon bir vaqtning o'zida inson hayoti va faoliyatining o'ziga xos sharoitlariga bog'liqdir. Bunda jismoniy tarbiya alohida o'rin tutadi. Yoshni davriylashtirishning ob'ektiv qonuniyatlarini bilish va ulardan mohirona foydalanish, hayotiy jismoniy fazilatlar, vosita qobiliyatlari va ko'nikmalarini rivojlantirishni optimallashtirishga imkon beradigan muayyan shart-sharoitlarni yaratish mumkin.

2) Jismoniy va aqliy faoliyat o'rtasidagi bog'liqlik. Biologik ritmlar va ishlash

Fikrlash - bu jarayon kognitiv faoliyat, voqelikning umumlashtirilgan va bilvosita aks etishi bilan tavsiflanadi. Sezgi va idrokdan boshlanib, tafakkur, hissiy ma'lumotlar chegarasidan tashqariga chiqib, o'z tabiatiga ko'ra bilim chegaralarini kengaytiradi, bu bilvosita (xulosalar orqali) bevosita berilmagan narsalarni (idrok orqali) ochishga imkon beradi. Tafakkur yordamida inson hozirgini ham, o'tmishni ham, kelajakni ham anglay oladi. Fikrlash aqliy operatsiyalar (tahlil, sintez, taqqoslash, mavhumlashtirish, umumlashtirish, konkretlashtirish, tizimlashtirish va tasniflash) yordamida amalga oshiriladi.

Aqliy va aqliy rivojlanish jarayonida har bir shaxs ma'lum bosqichlarni bosib o'tadi. Fikrlashning uchta turi mavjud: vizual-samarali, vizual-majoziy va og'zaki-mantiqiy.

Agar aqliy operatsiyalar ob'ektlarni manipulyatsiya qilish orqali amalga oshirilsa, bu fikrlashning vizual jihatdan samarali turi bo'lib, u bilan inson aqlining rivojlanishi chaqaloqlik davridan boshlanadi, lekin u kattalar tomonidan ham amalga oshirish jarayonida qo'llaniladi. kasbiy faoliyat. Sport faoliyatida fikrlashning bu turi ko'pincha almashtirib bo'lmaydigan bo'lib, bu, ayniqsa, sportchilarning taktik fikrlashida faol namoyon bo'ladi.

Birlamchi va ikkinchi darajali tasvirlarga asoslangan vizual-majoziy fikrlash, odam tomonidan og'zaki tasvirlangan narsa vizual tarzda taqdim etilgan yoki aqliy muammoni diagrammalar yoki chizmalar yordamida hal qilish kerak bo'lgan hollarda qo'llaniladi.

Og'zaki-mantiqiy fikrlash uchun og'zaki shaklda kodlangan mavhum tushunchalar bilan ishlash odatiy holdir.

Amaliy intellektual faoliyatda inson tafakkurning har uch turidan foydalanadi. So'zlar va tushunchalar bilan ishlaganda, odam ularga mos keladigan tasvirlardan ham foydalanadi. U yoki bu ob'ektni idrok etgan holda, odam o'z qiyofasini yaratadi va keyin unga og'zaki belgi beradi.

Jismoniy mashqlar insondan fikrlashning barcha turlaridan faol foydalanishni talab qiladi va shuning uchun aqlni rivojlantirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Buning uchun jismoniy tarbiya o‘qituvchisi tomonidan o‘quvchilar bilan ishlashda qo‘llaniladigan jismoniy mashqlar boshlang‘ich bosqichda foydalanish mumkin bo‘lishi va jismoniy tarbiyaning keyingi bosqichlarida asta-sekin murakkabligi (intellektual) ortib borishi muhim ahamiyatga ega.

Bolalarda ijodiy fikrlashni rivojlantirish alohida e'tiborga loyiqdir. Ijodiy fikrlash ma'lum bir qiyinchilikning paydo bo'lishi bilan boshlanadi, buning natijasida muammoli vaziyat yuzaga keladi. Muammoli vaziyat, o'qituvchi tomonidan maxsus yaratilgan, o'quvchida aqliy faoliyatda ijodiy tamoyilni belgilaydigan kognitiv ehtiyojni uyg'otishga qaratilgan. O‘quvchilarni taqqoslash va solishtirish, tahlil qilish va umumlashtirish, asoslash va baholashga undash orqali o‘qituvchi ularning aqliy operatsiyalarini faollashtiradi, mustaqil qaror qabul qilishga o‘rgatadi, shu orqali ijodiy fikrlashni rivojlantirishga qaratilgan muammolarni muvaffaqiyatli hal qilish uchun psixologik asos yaratadi.

Bioritmlar haqida umumiy tushunchalar. Jarayonlarning ritmini hamma narsada va hamma joyda kuzatish mumkin: inson va uning atrofidagi barcha tabiat, Yer va Kosmos ritm qonuniga muvofiq yashaydi.

Bir paytlar tabiat tiriklarning biologik soatini o'ziga xos tsikliga muvofiq ishlashi uchun "o'rnatgan". Kun va tunning almashinishi, fasllarning almashinishi, Oyning Yer atrofida, Yerning Quyosh atrofida aylanishi organizm rivojlanishining dastlabki shartlari hisoblanadi. Biologik ritm irsiyatda mustahkamlangan tirik mavjudotlarning umumiy tamoyiliga, hayotning ajralmas xususiyatiga, uning vaqtinchalik asosiga, tartibga soluvchisiga aylandi.

Bioritmlar - bu har qanday sharoitda o'z-o'zini ta'minlaydigan va o'z-o'zidan ko'payadigan biologik jarayonlarning intensivligi va tabiatidagi davriy o'zgarishlar.

Bioritmlar quyidagilar bilan tavsiflanadi: davr - vaqt birligidagi tebranishlarning bir siklining davomiyligi; ritmlarning chastotasi - vaqt birligidagi davriy jarayonlarning chastotasi; faza - davrning fraktsiyalarida (boshlang'ich, yakuniy va boshqalar) o'lchanadigan tsiklning bir qismi; amplituda - maksimal va minimal o'rtasidagi tebranishlar diapazoni.

Quyidagi tsikllar davomiyligi bo'yicha farqlanadi:

yuqori chastotali - 30 daqiqagacha davom etadi;

o'rta chastota - 0,5 dan 24 soatgacha, 20-28 soat va 29 soat - 6 kun;

past chastotali - 7 kun, 20 kun, 30 kun, taxminan bir yil muddat bilan.

Inson tanasi ritmik tarzda namoyon bo'ladigan jarayonlar va funktsiyalarning butun spektri bilan tavsiflanadi, ular quyidagi xususiyatlarga ega bo'lgan yagona vaqt bo'yicha muvofiqlashtirilgan tebranish tizimiga birlashtirilgan: turli jarayonlarning ritmlari o'rtasida bog'liqlikning mavjudligi; muayyan ritmlar oqimida sinxronlik yoki ko'plikning mavjudligi; ierarxiyaning mavjudligi (ba'zi ritmlarning boshqalarga bo'ysunishi).

Boshqa ko'plab odamlar orasida to'rtta asosiy biologik ritm aniqlangan va o'rganilgan:

1) bir yarim soatlik ritm (90 dan 100 minutgacha) uyg'onish paytida ham, uyqu paytida ham miyaning neyron faolligi almashinuvi, bu bir yarim soatning sababidir.
aqliy faoliyatning soatlik tebranishlari va miyaning bioelektrik faolligining bir yarim soatlik tsikllari.
uxlash vaqti. Har yarim soatda bir kishi boshdan kechiradi
navbat bilan past, keyin qo'zg'aluvchanlik kuchaygan, keyin tinchlik, keyin tashvish;

2) sirkadiyalik ritm (24 soat) insonning holatiga ta'sir qiladi
va uyg'onish-uyqu siklida ifodalanadi;

3) oylik ritm. Oylik davriylik bilan
ayolning tanasida ma'lum o'zgarishlar. Yaqinda erkaklarning ishlashi va kayfiyatida oylik ritm o'rnatildi;

4) Yillik ritm. Tanadagi tsiklik o'zgarishlar har yili o'zgaruvchan fasllarda qayd etiladi. Buni aniqladi
yilning turli vaqtlarida qondagi gemoglobin va xolesterin miqdori o'zgaradi; mushaklarning qo'zg'aluvchanligi bahorda yuqori va
yozda va kuzda va qishda zaifroq, ko'zning maksimal yorug'lik sezgirligi bahorda ham kuzatiladi va yozning boshi, va uchun
kuz va qish tushadi.

2, 3 va 11 yillik - 22 yillik ritmlar borligi taxmin qilingan.

Ish vaqtini umumiy qabul qilingan tashkil etish tarixiy tajriba asosida rivojlangan. Ming yillar davomida inson hayoti tabiiy ritm bo'yicha o'tdi: ichida qorong'u vaqt U kunduzi uxladi, kunduzi esa ishladi va kunning shu soatlarida fiziologik funktsiyalar va ishlash optimal darajaga etadi.

Kundalik bioritmlar va xatti-harakatlarning turlari. Kundalik bioritm genetik shartlarga ega bo'lganligi sababli, bu ritmning tug'ma turi hamma uchun bir xil emas. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, sirkadiyalik ritmlarning uch turi mavjud: ertalab, kechqurun va o'rtacha (aritmik), ular o'z navbatida o'ziga xos farqlarga ega.

Ishlashdagi farqlar.Birinchi turdagi “larks” vakillari orasida kunning birinchi yarmida asosiy faollik va yuqori darajadagi fiziologik jarayonlarni kuzatish mumkin. Ular erta uyg'onadilar, kunning birinchi yarmida o'zlarini tetik va samarali his qiladilar, kechqurun esa uyquchanlikni boshdan kechiradilar va erta yotishadi. Ikkinchi turdagi "boyqushlar" vakillari tushdan keyin yuqori darajadagi faollik va fiziologik jarayonlarga ega. Ular yarim tundan keyin uzoq vaqt uxlab qolishadi, kech uyg'onadilar va turish qiyinlashadi, chunki ularning eng chuqur uyqu davri ertalabdir. Boyqushlar tushdan keyin va kechqurun yaxshiroq ishlaydi. Eng keng tarqalgan o'rtacha turdagi "kabutarlar" vakillari orasida yuqori faollik va fiziologik jarayonlarning asosiy davri kunning o'rtasida sodir bo'ladi va 10-12 va 16-18 soatlik ikki vaqt oralig'ini qamrab oladi. Shunga ko'ra, ularning ishlashi M shaklidagi egri chiziq bo'ylab o'zgaradi.

Odamlarni bioritmik turlarga bo'lish juda mantiqiy. Mumkin mavjudlik turli xil turlari inson jamoalari paydo bo'lishida faollik va samaradorlik nafaqat jamiyat a'zolari o'rtasida mas'uliyatni oqilona taqsimlashga yordam berdi, balki ularga atrof-muhitga muvaffaqiyatli moslashishga imkon berdi.

Tarix biz uchun mehnat qobiliyatining turli ritmlarining ko'plab misollarini saqlab qoldi: Balzak ko'pincha tun bo'yi ishladi, Motsart kechayu kunduz ishladi va uxlamasdan, bir kechada "Don Jovanni" operasiga mashhur uvertura yozdi. Buyuk kimyogar Mendeleyev va boshqa olimlar tunda ishlaganlar. Aksincha, Napoleon ish kunini ertalab soat 3-4 da boshlagan. Brecht ertalabki soatlarda yaratishni afzal ko'rdi. L. Tolstoy odatda 9-10 dan 14-14.30 gacha va kechqurun 1-1,5 soat ishlagan.

Mashhur bioritmolog V.A. Doskin o'quvchilarning bioritmlarini o'rganib, quyidagi xulosaga keldi. Ertalab va kechqurun guruhlari o'rtasidagi farqlar boshqa xususiyatlarda, xususan, kasallik va shaxsiy fazilatlarda aniq ko'rinadi.

3) Jismoniy tarbiya asosida aqliy faoliyatni tartibga solish

Aqliy faoliyatni tartibga solish ekstremal raqobat sharoitida sport faoliyati jarayonida yuzaga keladi va bevosita aniq taktik muammolarni hal qilishga qaratilgan. Sportchining fikrlash xususiyati shundaki, u harakat harakatlaridan va vizual tasvirlar va hodisalarni qat'iy vaqt chegarasida, kuchli jismoniy zo'riqish jarayonida, turli tajribalar fonida bevosita idrok etishdan ajralmas tarzda kelib chiqadi. kutilayotgan hodisalarning ehtimollik darajasi.

Sportchining taktik fikrlashi jadvalda ko'rish mumkin bo'lgan bir qator xususiyatlarga ega.

	Fikrlash xususiyatlari	Xarakterli
	Tafakkurning vizual-majoziy tabiati	Taktik masalalarni yechishda sportchining fikrlashi vizual hissiy tasvirlar va hodisalarga asoslanadi. Bu o'ziga xos xususiyatga ega va raqiblar va sheriklarning xatti-harakatlarini va kurashning butun holatini idrok etish bilan bog'liq.
	Fikrlashning samarali tabiati	Sportchining fikrlashi uning faoliyatiga kiradi va uning harakat harakatlaridan ajralmas tarzda oqadi. Ko'pincha sportchi to'g'ri echimni dastlabki fikrlash orqali emas, balki harakat paytida topadi
	Fikrlashning situatsion tabiati	Sportchining fikrlashi doimiy o'zgaruvchan vaziyatlar fonida yuzaga keladi va faqat adekvat qarorlar qabul qilishni talab qiladi, chunki noto'g'ri qaror endi tuzatish mumkin emas
	Tez fikrlash	Taktik harakatlarni bajarish uchun qat'iy vaqt chegarasi tufayli
	Fikrlashning moslashuvchanligi	Sportchi rejalashtirilgan taktik harakatlar rejasini qayta qurish imkoniyatiga ega bo'lishi kerak: hozirgi vaziyatdagi o'zgarishlarni payqab, qabul qilingan qarorga tuzatishlar kiriting.
	Maqsadli fikrlash	Bu sportchining chalg'itmasdan va yangi echimlarni izlashni to'xtatmasdan diqqatni jamlash qobiliyatini anglatadi. Qat'iylik irodaning rivojlanishi bilan chambarchas bog'liq
	Fikrlash mustaqilligi	Sportchi taktik muammolarni mustaqil hal qila olishi kerak: qarorlar qabul qilish va tashqi ta'sirga berilmasdan, mavjud sharoitlarga muvofiq harakat qilish.
	Fikrlash chuqurligi	Taktik harakatlarda asosiy, muhim narsani ajratib ko'rsatish qobiliyatida o'zini namoyon qiladi
	Fikrlash kengligi	Doimiy nazoratni ushlab turish qobiliyatidan iborat katta raqam taktik harakatlarning borishiga ta'sir qiluvchi aloqalar va munosabatlar. Bunday holda, ma'lumotlar o'z tajribamizdan ham, boshqa manbalardan ham foydalaniladi.
	Tanqidiy fikrlash	Bu aqliy faoliyatning ko'rinishlaridan biri bo'lib, ularsiz ijodiy muammolarni hal qilish mumkin emas, bu kuchning har tomonlama sinovidir. turli xil variantlar o'ziga xos taktik harakatlar

Yuqoridagilarga shuni qo'shimcha qilish kerakki, sport faoliyatida sezgi tushunchasi muhim o'rin tutadi.

Sezgi - bu fikrlash jarayonining faqat yakuniy natijasi amalga oshirilganda, qulab tushgan ongsiz shakldagi tafakkur jarayonlari oqimi.

Musobaqa paytida tajribali sportchilar ko'pincha taktik muammolarni hal qilishadi va ular haqida etarlicha aniq xabardor bo'lmagan holda harakatlarni darhol va to'g'ri bajaradilar. Tushunish (og'zaki shaklda ifodalash) harakat tugagandan so'ng sodir bo'ladi. Biroq, sezgi hech qanday tarzda ba'zi odamlarga xos bo'lgan maxsus qobiliyat sifatida tushunilmasligi kerak. Intuitiv harakatlar sportchining boy, ko'p qirrali tajribasi asosida amalga oshiriladi: taktikani chuqur bilish va texnikani mukammal egallash, raqiblar va sheriklarning harakatlarini kuzatish qobiliyati, yaxshi rivojlangan qobiliyat ehtimollik prognozi va oldindan ko'rish (dushman harakatlarini kutish).

Taktika haqida gapirganda, taktik harakatlarni rejalashtirish va amalga oshirishda kutish qanday rol o'ynashini bilish va eslash kerak.

Sport o'yinlari yoki jang san'ati vakillari orasida raqibning harakatlarini oldindan ko'rish va kutish (oldindan ko'rish) nafaqat ehtimollik prognoziga, balki bevosita sport musobaqasi paytidagi faol harakatlarga ham asoslanadi. Bunday holda, kutish reaktsiyalari alohida o'rin tutadi, ya'ni. raqibning harakatlari yoki harakatlarining boshlanishini taxmin qiladigan harakatlar.

Voqelikning taxminiy aksi sifatida kutilgan reaktsiyalar faqat ruhiy jarayonlar majmui asosida mumkin. Ba'zi hollarda ular harakatlanuvchi jismlarni (uchib yuruvchi to'p, harakatlanuvchi o'yinchilar va boshqalar) idrok etish asosida, boshqalarida - xotira, fikrlash, tasavvur (yo'ldan o'tish paytida, qilichbozlik paytida) asosida amalga oshiriladi. o'yin va boshqalar).

4) Imtihonlarga tayyorlanish uslublaringiz. Jismoniy tarbiya orqali stressni bartaraf etishning samarali usullari.

Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadi jismoniy mashqlar- Bu stressni bartaraf etish va depressiyaga qarshi kurashishning ajoyib usuli. rag'batlantiruvchi moddalarning organizm ishlab chiqarishini oshiradi hissiy holatni tartibga solish Va og'riqni nazorat qilish, qondagi kortizol darajasini pasaytiradi - stress gormoni, serotonin darajasini oshiradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar berish qoniqish hissi va o'z-o'zini hurmat qilish.

Ba'zida stress kerak. Bu sizga yangi sharoitlarga moslashish imkonini beradi va ishlash va ijodkorlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ammo stressli holat ham to'xtash, taranglikni bartaraf etish va salbiy tajribalardan xalos bo'lish kerakligi haqida signal, ogohlantirishdir. Olib tashlash uchun mashqlar hissiy stress:— bosh barmogʻingizni ichkariga egib, barmoqlaringizni musht qilib ushlang. Sokin, sekin nafas oling va mushtingizni kuch bilan qisib qo'ying. So'ngra, mushtni siqish kuchini bo'shatib, nafas oling.Mashqni 5 marta takrorlang. Ko'zlaringizni yumsangiz, ta'sir ikki barobar ortadi. Mashqni bir vaqtning o'zida ikkala qo'l bilan bajaring;

- har bir palmada ikkita yong'oq bilan dumaloq harakatlar qilish;

-kichik barmog'ingizning uchini engil massaj qiling;

— yong‘oqni qo‘lga kichik barmoq tomondan (kaftga) qo‘ying va ikkinchi qo‘lning kafti bilan yengil bosib, gayka bilan dumaloq harakatlar qiling (3 daqiqa);

- agar bajarilgan barcha mashqlar yengillik keltirmasa, unda bir nechta jismoniy mashqlarni bajaring (10 ta sakrash yoki 10 ta chayqalish).

Yaxshi ishingizni bilimlar bazasiga yuborish oddiy. Quyidagi shakldan foydalaning

Talabalar, aspirantlar, bilimlar bazasidan o‘z o‘qishlarida va ishlarida foydalanayotgan yosh olimlar sizdan juda minnatdor bo‘lishadi.

E'lon qilingan http://www.allbest.ru/

Kirish

2.1 Qon aylanish tizimi

Xulosa

Adabiyotlar ro'yxati

Ilova

Kirish

Tibbiyot, biologiya va pedagogika fanlari insonni nafaqat biologik, balki ijtimoiy mavjudot sifatida ham ko'rib chiqadi. Ijtimoiylik insonning o'ziga xos mohiyati bo'lib, uning biologik substansiyasini yo'q qilmaydi, chunki insonning biologik printsipi ijtimoiy hayot tarzining shakllanishi va namoyon bo'lishining zaruriy shartidir. Ayni paytda tarixni yaratadigan, tirik va jonsiz dunyoni o'zgartiradigan, yaratadigan va yo'q qiladigan, dunyo va Olimpiya rekordlarini o'rnatadigan organizmlar emas, balki odamlar, insonlardir. Shunday qilib, ijtimoiy jihatdan biologik asos jismoniy madaniyat - bu insonning jismoniy madaniyat qadriyatlarini o'zlashtirish jarayonida ijtimoiy va biologik qonuniyatlarning o'zaro ta'siri tamoyillari.

Inson biologik evolyutsiya taraqqiyotining eng yuqori bosqichi, tirik tabiatning elementi va insoniyat jamiyatining ijtimoiy hayotidir.

Odam topshiradi biologik qonunlar barcha tirik mavjudotlarga xosdir. Biroq, u hayvonot dunyosi vakillaridan nafaqat tuzilishi, balki farq qiladi rivojlangan fikrlash, aql-zakovat, nutq, ijtimoiy va turmush sharoitlari va ijtimoiy munosabatlarning xususiyatlari. Inson taraqqiyoti jarayonida mehnat va ijtimoiy muhitning ta'siri zamonaviy inson tanasi va uning atrof-muhitining biologik xususiyatlariga ta'sir ko'rsatdi.

Insonning jismoniy rivojlanishi jarayoni organizmning shakllari va funktsiyalarini takomillashtirish, uning jismoniy imkoniyatlarini amalga oshirishda ifodalanadi. Inson tanasining anatomik-fiziologik xususiyatlari sohasidagi bilimlarsiz aholi, jumladan, talabalarning sog'lom turmush tarzini shakllantirish va jismoniy tarbiya jarayonini tashkil etish mumkin emas. Biroq, inson rivojlanishining biologik jarayonlari uning ijtimoiy funktsiyalaridan ajralgan holda, ijtimoiy munosabatlarning muhim ta'siridan tashqarida sodir bo'lmaydi.

Shu munosabat bilan jismoniy madaniyat insonning jismoniy kamoloti jarayoniga maqsadga muvofiq ta'sir ko'rsatadigan ijtimoiy omil bo'lib, uning hayotiy jismoniy fazilatlari va qobiliyatlarini maqsadli rivojlantirishga imkon beradi, shuning uchun ushbu ishning maqsadi ijtimoiy-biologik xususiyatlarni o'rganishdir. jismoniy madaniyat asoslari.

Ishning maqsadi jismoniy madaniyatning ijtimoiy-biologik va psixofiziologik asoslarini o'rganishdir.

Maqsaddan kelib chiqib, quyidagi vazifalar paydo bo'ladi:

Jismoniy madaniyatning ijtimoiy asoslarini tahlil qilish;

Qon aylanish tizimini o'rganish;

"Psixoregulyatsiya mashg'ulotlari" ning o'ziga xos usullari va usullarini ko'rib chiqing;

Jismoniy tarbiya nazariyasi va metodologiyasining boshqa fanlar bilan aloqasini aniqlang.

1. Jismoniy madaniyatning ijtimoiy asoslari

1.1 Jamiyat va jismoniy madaniyat

Har bir inson va umuman jamiyat uchun salomatlikdan ustunroq qadriyat yo'q. Jismoniy tarbiya va sportning ahamiyati, ularni joriy etish kundalik hayot. Jismoniy tarbiya va sport insonni hayotga tayyorlaydi, tanasini mustahkamlaydi va salomatligini mustahkamlaydi, uning barkamol jismoniy rivojlanishiga yordam beradi, shaxsning zarur fazilatlari, axloqiy va jismoniy fazilatlarini rivojlantirishga yordam beradi.

Jismoniy madaniyat haqidagi zamonaviy g'oyalar uni umumiy madaniyatning o'ziga xos qismi sifatida baholash bilan bog'liq. Butun jamiyat madaniyati kabi jismoniy madaniyat ham anchagina xilma-xil jarayonlar va hodisalarni o'z ichiga oladi: inson tanasi o'z xususiyatlari bilan; insonning jismoniy holati; uning jismoniy rivojlanish jarayoni; vosita faoliyatining muayyan shakllarini mashq qilish; tegishli bilimlar, ehtiyojlar, qadriyat yo'nalishlari, ijtimoiy munosabatlar.

Yuqorida aytilganlarning har biri madaniyat olamiga kengroq tizimning elementlari sifatida kiradi, shu jumladan insonning nafaqat ijtimoiy shakllangan jismoniy fazilatlari, balki ijtimoiy faoliyatning xatti-harakatlar normalari va qoidalari, faoliyat turlari, shakllari va vositalari kabi elementlari.

Shunday qilib, jismoniy madaniyat murakkab ijtimoiy hodisa bo'lib, u jismoniy rivojlanish muammolarini hal qilish bilan cheklanib qolmaydi, balki jamiyatning axloq, tarbiya va axloq sohasidagi boshqa ijtimoiy funktsiyalarini ham bajaradi. Zamonaviy jamiyat yosh avlodning jismonan barkamol, sog'lom va quvnoq bo'lib voyaga yetishidan manfaatdor.

Taraqqiyotning hozirgi bosqichida, jamiyat hayotining barcha jabhalarini sifat jihatidan o'zgartirish sharoitida fuqarolarning jismoniy tayyorgarligiga qo'yiladigan talablar ularning muvaffaqiyatli rivojlanishi uchun zarurdir. mehnat faoliyati.

Rossiya jamiyati ilg'or rivojlanish bosqichiga kirdi, unda ijtimoiy-iqtisodiy va siyosiy o'zgarishlar insonparvarlik qadriyatlari va ideallarini o'rnatishga, rivojlangan iqtisodiyot va barqaror demokratik tizimni yaratishga qaratilgan. Bu jarayonda muhim o'rinni insonning o'zi hayoti, uning salomatligi va turmush tarzi bilan bog'liq masalalar egallaydi. Shaxs, jamoa hayotining barcha jabhalarini birlashtirgan “Sog'lom turmush tarzi” tushunchasi yig'indisidan, ijtimoiy guruh, millat, eng dolzarb komponent jismoniy tarbiya va sport (ilova No 1).

Jismoniy tarbiya sohasi jamiyatda ko'plab funktsiyalarni bajaradi va aholining barcha yosh guruhlarini qamrab oladi. Sohaning ko'p funksiyaliligi jismoniy madaniyat jismoniy, estetik va axloqiy fazilatlarni rivojlantirishda namoyon bo'ladi. inson shaxsiyati, ijtimoiy foydali faoliyatni tashkil etish, aholining bo'sh vaqtini o'tkazish, kasalliklarning oldini olish, yosh avlodni tarbiyalash, jismoniy va psixo-emotsional reabilitatsiya, ko'ngilochar, muloqot va boshqalar.

Jismoniy madaniyat umuminsoniy madaniyat bilan bir vaqtda vujudga keldi va rivojlandi va uning organik qismidir. U muloqot, o'yin va o'yin-kulgiga bo'lgan ijtimoiy ehtiyojlarni, ijtimoiy faol foydali faoliyat orqali shaxsiy o'zini namoyon qilishning ayrim shakllarida qondiradi.

Shaxs rivojlanishining uyg'unligi barcha xalqlar tomonidan va hamma vaqtlarda qadrlangan. Dastlab lotin tilidan tarjima qilingan "madaniyat" so'zi "o'stirish", "qayta ishlash" degan ma'noni anglatadi. Jamiyat rivojlanishi bilan “madaniyat” tushunchasi yangicha mazmun bilan to‘ldirildi.

Bugungi kunda umumbashariy tushunchada bu so'z ma'lum shaxsiy xususiyatlar (tarbiya, aniqlik va boshqalar) va inson xatti-harakatlarining shakllari (odoblilik, o'zini o'zi boshqarish va boshqalar) yoki ijtimoiy, kasbiy va ishlab chiqarish faoliyati shakllarini (ishlab chiqarish madaniyati, kundalik hayot, dam olish va boshqalar). IN ilmiy jihatdan"madaniyat" so'zi - bu ijtimoiy hayotning barcha shakllari, odamlarning faoliyat usullari. Bu, bir tomondan, odamlarning moddiy va ma'naviy faoliyati jarayoni bo'lsa, ikkinchi tomondan, bu faoliyatning natijalaridir. So'zning keng ma'nosida "madaniyat" mazmuniga, masalan, falsafa va fan, mafkura, huquq, shaxsning har tomonlama rivojlanishi, shaxsning tafakkur darajasi va tabiati, uning nutqi, qobiliyatlari va boshqalar kiradi.

Shunday qilib, "madaniyat" insonning ijodiy ijodiy faoliyatidir. “Madaniyat” rivojlanishining madaniy-psixologik jarayonining asosi va mazmuni, eng avvalo, insonning jismoniy va intellektual qobiliyatlarini, uning axloqiy va estetik fazilatlarini rivojlantirishdir. Shunga asoslanib, jismoniy madaniyat shulardan biridir komponentlar umumiy madaniyat, u jamiyatning moddiy va ma’naviy madaniyati bilan bir vaqtda vujudga keladi va rivojlanadi.

Jismoniy madaniyat to'rtta asosiy shaklga ega: jismoniy tarbiya va aniq faoliyatga jismoniy tayyorgarlik (kasbiy-amaliy jismoniy tarbiya); jismoniy tarbiya yordamida sog'lig'ini yoki yo'qolgan kuchini tiklash - reabilitatsiya; dam olish maqsadida jismoniy mashqlar, deb atalmish. - dam olish; sport sohasidagi eng yuqori yutuq.

Shuni ta'kidlash kerakki, insonning madaniyat darajasi uning ijtimoiy boylikdan oqilona, ​​to'liq foydalanish qobiliyatida namoyon bo'ladi. bo'sh vaqt. Uning qanday ishlatilishi nafaqat ish, o'qish va umumiy rivojlanishdagi muvaffaqiyatga, balki insonning sog'lig'iga va uning hayotining to'liqligiga ham bog'liq. Bu erda jismoniy madaniyat muhim rol o'ynaydi, chunki jismoniy madaniyat salomatlik deganidir.

Butun dunyoda jismoniy madaniyatning jamiyatdagi rolini oshirishning barqaror tendentsiyasi mavjud bo'lib, u quyidagilarda namoyon bo'ladi: jismoniy tarbiya, tashkil etishning ijtimoiy shakllari va ushbu sohadagi faoliyatni qo'llab-quvvatlashda davlatning rolini oshirish; kasalliklarning oldini olish va aholi salomatligini mustahkamlashda jismoniy madaniyatdan keng foydalanishda; odamlarning faol ijodiy umrini uzaytirishda; bo'sh vaqtlarini tashkil etishda va yoshlar o'rtasida g'ayriijtimoiy xatti-harakatlarning oldini olishda; jismoniy tarbiyani o'quvchilarning axloqiy, estetik va intellektual rivojlanishining muhim tarkibiy qismi sifatida qo'llashda; mehnatga layoqatli aholini jismoniy tarbiyaga jalb etishda; nogironlar va etimlarning ijtimoiy va jismoniy moslashuvida jismoniy tarbiyadan foydalanishda; sport televideniyesi va radioeshittirishlari hajmining ortib borishida hamda sog‘lom turmush tarzini shakllantirishda jismoniy tarbiyani rivojlantirishda televideniening roli; aholining manfaatlari va ehtiyojlarini hisobga olgan holda jismoniy tarbiya, sog‘lomlashtirish va sport infratuzilmasini rivojlantirishda; jismoniy tarbiya, sog'liqni saqlash va sport xizmatlari bozorida taklif etilayotgan turli shakllar, usullar va vositalarda.

"Jismoniy madaniyat" atamasining o'zi 19-asrning oxirida Angliyada sportning jadal rivojlanishi davrida paydo bo'lgan, ammo G'arbda keng qo'llanilmagan va vaqt o'tishi bilan amalda qo'llanilmay qolgan. Rossiyada, aksincha, 20-asrning boshidan beri, 1917 yil inqilobidan keyin "jismoniy madaniyat" atamasi barcha oliy Sovet hokimiyatlarida tan olindi va ilmiy va amaliy leksikaga mustahkam kirdi. 1918 yilda Moskvada Jismoniy tarbiya instituti ochildi, 1919 yilda Vseobuch jismoniy madaniyat bo'yicha kongress o'tkazdi, 1922 yildan "Jismoniy madaniyat" jurnali va 1925 yildan hozirgi kungacha - "Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti" jurnali nashr etildi. ”. Ko'rib turganimizdek, "jismoniy madaniyat" nomining o'zi uning madaniyatga tegishli ekanligini ko'rsatadi.

IN zamonaviy dunyo jismoniy madaniyatning inson va jamiyat tabiatini takomillashtirish omili sifatidagi roli sezilarli darajada oshib bormoqda. Binobarin, jismoniy madaniyatni rivojlantirishga g‘amxo‘rlik davlat ijtimoiy siyosatining eng muhim tarkibiy qismi bo‘lib, insonning qobiliyatlarini aniqlash, qiziqish va ehtiyojlarini qondirish, faollashtirish uchun keng imkoniyatlar ochadigan insonparvarlik g‘oyalari, qadriyatlari va me’yorlarining amalga oshirilishini ta’minlaydi. inson omili.

Umuman sog‘lom turmush tarzi, xususan, jismoniy madaniyat kuchli davlat va sog‘lom jamiyat rivojiga xizmat qiluvchi ijtimoiy hodisa, birlashtiruvchi kuch va milliy g‘oyaga aylanadi. Ko'pchilikda xorijiy davlatlar jismoniy tarbiya, sog'lomlashtirish va sport faoliyati davlat, uning davlat, jamoat va xususiy tashkilotlari, muassasalar va ijtimoiy institutlarning sa'y-harakatlarini uzviy ravishda birlashtiradi va birlashtiradi.

Kishilik jamiyati taraqqiyotining dastlabki bosqichlarida shakllanib, jismoniy madaniyatni takomillashtirish hozirgi kungacha davom etmoqda. Ekologik vaziyatning yomonlashuvi va mehnatni avtomatlashtirish tufayli jismoniy madaniyatning roli ayniqsa ortdi. 20-asrning oxiri ko'plab mamlakatlarda zamonaviy sport inshootlarini modernizatsiya qilish va qurish davriga aylandi. Mutlaqo yangi iqtisodiy-huquqiy munosabatlar asosida jismoniy tarbiya va sport harakatining samarali modellari yaratilmoqda, “Salomatlik – hayot uchun”, “O‘zingga hayot baxsh et”, “Sog‘lom yurak”, “Sog‘lom yurak”, “Sog‘lom yurak”, “Sog‘lom turmush tarzi” kabi kam xarajatli xulq-atvor dasturlari faol amalga oshirilmoqda. "Hayot - Unda bo'l" va boshqalar, ular o'z salomatligi va sog'lom turmush tarzi uchun shaxsning ma'naviy javobgarligini rivojlantirishga qaratilgan.

Global tendentsiya, shuningdek, elita sportiga bo'lgan qiziqishning ulkan o'sishi bo'lib, u tub o'zgarishlarni aks ettiradi zamonaviy madaniyat. Globallashuv jarayonlari ma'lum darajada zamonaviy sport turlari, ayniqsa, olimpiya sport turlarining rivojlanishi bilan turtki bo'ldi.

Rossiya Federatsiyasining 2007 yil 4 dekabrdagi 329-sonli Federal qonuniga muvofiq. “Jismoniy tarbiya va sport toʻgʻrisida Rossiya Federatsiyasi Jismoniy madaniyat - bu madaniyatning bir qismi bo'lib, u insonning qobiliyatlarini jismoniy va intellektual rivojlantirish, uning harakat faoliyatini yaxshilash va sog'lom turmush tarzini shakllantirish maqsadida jamiyat tomonidan yaratilgan va foydalaniladigan qadriyatlar, me'yorlar va bilimlar yig'indisidir. , jismoniy tarbiya, jismoniy tarbiya va jismoniy rivojlanish orqali ijtimoiy moslashuv.

Jismoniy madaniyat - bu umumiy madaniyatning bir turi, insonning ma'naviy va jismoniy qobiliyatlarini va uning ijtimoiy ahamiyatga ega bo'lgan o'zini o'zi amalga oshirishi uchun jismoniy tarbiya sohasidagi qadriyatlarni rivojlantirish, takomillashtirish, saqlash va tiklash bo'yicha faoliyatning bir qismi. jamiyatdagi o'z vazifalarini bajarish bilan bog'liq natijalar.

Jismoniy madaniyat insoniyatning umumiy madaniyatining bir qismi bo'lib, insonni hayotga tayyorlash, tabiatan unga xos bo'lgan jismoniy va aqliy qobiliyatlarni inson manfaati uchun o'zlashtirish, rivojlantirish va boshqarish bo'yicha nafaqat ko'p asrlik qimmatli tajribani o'zlashtirdi, balki, jismoniy tarbiya jarayonida namoyon bo'ladigan shaxsning axloqiy tamoyillarini mustahkamlash va mustahkamlash tajribasi bundan kam emas.

Jismoniy madaniyat ijtimoiy faoliyat sohalaridan biri bo'lib, unda odamlarning ijtimoiy faolligi shakllanadi va amalga oshiriladi. U butun jamiyatning holatini aks ettiradi, uning ijtimoiy, siyosiy va axloqiy tuzilishining namoyon bo'lish shakllaridan biri bo'lib xizmat qiladi, shuningdek, sog'lig'ini saqlash va mustahkamlashga, ongli vosita faoliyati jarayonida insonning psixofizik qobiliyatlarini rivojlantirishga qaratilgan. Jamiyatda jismoniy madaniyat holatining asosiy ko'rsatkichlari quyidagilardan iborat: odamlarning sog'lig'i va jismoniy rivojlanishi darajasi va jismoniy madaniyatdan tarbiya va ta'lim sohasida, ishlab chiqarishda va kundalik hayotda foydalanish darajasi.

Ko'rib turganimizdek, jismoniy madaniyatda o'zining to'g'ridan-to'g'ri ma'nosidan farqli o'laroq, odamlarning jismoniy va ko'p jihatdan aqliy va axloqiy fazilatlarini yaxshilashdagi yutuqlari o'z ifodasini topadi. Ushbu fazilatlarning rivojlanish darajasi, shuningdek ularni takomillashtirish bo'yicha shaxsiy bilim, ko'nikma va qobiliyatlar jismoniy madaniyatning shaxsiy qadriyatlarini tashkil etadi va shaxsning jismoniy madaniyatini shaxsning umumiy madaniyatining qirralaridan biri sifatida belgilaydi. Jamiyatda jismoniy madaniyat holatining ko'rsatkichlari quyidagilardir: uning rivojlanishining ommaviyligi; ta'lim va tarbiya sohasida jismoniy madaniyat vositalaridan foydalanish darajasi; salomatlik darajasi va jismoniy qobiliyatlarni har tomonlama rivojlantirish; sport yutuqlari darajasi; kasbiy va davlat jismoniy tarbiya xodimlarining mavjudligi va malaka darajasi; jismoniy tarbiya va sportni ommalashtirish; jismoniy tarbiya oldida turgan vazifalar sohasida ommaviy axborot vositalaridan foydalanish darajasi va xususiyati; fanning holati va rivojlangan jismoniy tarbiya tizimining mavjudligi.

Shunday qilib, bularning barchasi jismoniy madaniyat jamiyat madaniyatining tabiiy qismi ekanligini aniq ko'rsatadi. Hozirgi bosqichda jismoniy madaniyat o'zining o'ziga xosligi tufayli muhim ijtimoiy hodisa sifatida jamiyatning barcha qatlamlarini qamrab oladi, jamiyat hayotining asosiy sohalariga keng ta'sir ko'rsatadi.

Binobarin, jismoniy madaniyat jamiyat umumiy madaniyatining muhim tarkibiy qismi bo‘lib, har tomonlama rivojlangan shaxs uchun jismoniy tarbiyaning kuchli va samarali vositasi bo‘lib xizmat qiladi.

Jismoniy tarbiya jismoniy mashqlar orqali tabiatning tabiiy kuchlari va insonning sog'lig'i holatini va sog'lig'ining darajasini belgilovchi omillarning butun majmuasidan (mehnat tartibi, kundalik turmush, dam olish, gigiena va boshqalar) foydalanib, odamlarni hayotga va mehnatga tayyorlaydi. uning umumiy va maxsus jismoniy tayyorgarligi.

Jismoniy tarbiya darslarida kishilar nafaqat jismoniy qobiliyat va malakalarini oshiribgina qolmay, balki kuchli irodali, axloqiy fazilatlarni ham tarbiyalaydilar. Musobaqa va mashg'ulotlar paytida yuzaga keladigan vaziyatlar ishtirokchilarning xarakterini mustahkamlaydi va boshqalarga to'g'ri munosabatda bo'lishga o'rgatadi.

Yuqoridagilardan ko‘ramizki, jismoniy madaniyat insonning umumiy madaniyati, uning sog‘lom turmush tarzining jabhalaridan biri bo‘lib, ko‘p jihatdan shaxsning maktabda, ishda, kundalik hayotda, muloqotda o‘zini tutishini belgilab beradi, ijtimoiy muammolarni hal etishga hissa qo‘shadi. -iqtisodiy, ta'lim va sog'lomlashtirish vazifalari .

sport jismoniy tarbiya

2. Jismoniy madaniyatning biologik asoslari

2.1 Qon aylanish tizimi

Qon tizimi yoki qon aylanish tizimi yurak va qon tomirlaridan iborat: limfatik va qon aylanish. Qon tizimining asosiy maqsadi to'qimalar va organlarni qon bilan ta'minlashdir. Yurak o'zining nasos faoliyati tufayli qonning qon tomir tizimi orqali harakatlanishini ta'minlaydi.

Qon doimiy ravishda tomirlar bo'ylab harakatlanadi, bu unga barcha hayotiy funktsiyalarni bajarish imkoniyatini beradi, ya'ni transport - kislorod va ozuqa moddalarini uzatish, himoya - antikorlarni o'z ichiga oladi, tartibga soluvchi - fermentlar, gormonlar va boshqa biologik faol moddalarni o'z ichiga oladi.

Qon tizimining asosiy organi yurakdir. Yurak ko'krak bo'shlig'ida joylashgan bo'lib, u 2/3 chap tomonga siljigan. Uning uzunlamasına o'qi 40 graduslik burchak ostida tananing vertikal o'qiga moyil. Yurak chegaralari: cho'qqisi beshinchi chap qovurg'alararo bo'shliqda, yuqori chegarasi uchinchi o'ng qovurg'aning xaftaga darajasida joylashgan. Voyaga etgan odamning yuragi o'rtacha hajmi: uzunligi taxminan 12 - 13 sm, eng katta diametri 9 - 10,5 sm.Erkak yuragining og'irligi o'rtacha 300 g (tana vaznining 1/215), ayolniki - 250 g (tana vaznining 1/250). Yangi tug'ilgan chaqaloqning yuragi og'irligi tana vaznining 0,89% ni, kattalarniki - 0,48 - 0,52% ni tashkil qiladi. Yurak hayotning birinchi yilida va balog'at yoshida eng tez o'sadi.

Yurak anteroposterior yo'nalishda tekislangan konusning shakliga ega. U yuqori va asosni ajratib turadi. Cho'qqi - yurakning uchli qismi, pastga va chapga va bir oz oldinga yo'naltirilgan. Baza - yurakning kengaygan qismi, yuqoriga va o'ngga va bir oz orqaga qaragan. Yurak yuzasida yurakning uzunlamasına o'qiga ko'ndalang yo'nalishda o'tadigan koronar truba aniq ko'rinadi. Bu truba tashqi tomondan atrium va qorinchalar orasidagi chegarani belgilaydi.

Yurak ichi bo'sh mushak organidir. Yurak bo'shlig'i to'rt kameraga bo'linadi: ikkita atriya (o'ng va chap) va ikkita qorincha (o'ng va chap). O'ng atrium va o'ng qorincha birgalikda o'ng yoki venoz yurakni, chap atrium va chap qorincha birgalikda chap yoki arterial yurakni tashkil qiladi. Yurakning o'ng va chap yarmi interventrikulyar septum bilan butunlay ajralib turadi.

Yurak devori uchta qatlamdan iborat: ichki - endokard, o'rta - miyokard va tashqi - epikard.

Endokard yurak kameralarining ichki yuzasini qoplaydi, u epiteliyning maxsus turi - endoteliy tomonidan hosil bo'ladi. Endoteliy juda silliq, yaltiroq yuzaga ega bo'lib, qon yurak bo'ylab harakatlanayotganda ishqalanishni kamaytiradi.

Miokard yurak devorining asosiy qismini tashkil qiladi. U yurak mushaklarining chiziqli to'qimalari tomonidan hosil bo'ladi, ularning tolalari, o'z navbatida, bir necha qatlamlarda joylashgan. Atriyal miokard qorincha miokardiga qaraganda ancha yupqaroqdir. Chap qorincha miokardining qalinligi o'ng qorincha miyokardiga qaraganda uch marta qalinroq. Miyokardning rivojlanish darajasi yurak kameralari tomonidan bajariladigan ish hajmiga bog'liq. Atrium va qorinchalarning miokardlari biriktiruvchi to'qima qatlami (annulus fibrosus) bilan ajralib turadi, bu esa atrium va qorinchalarni navbatma-navbat qisqartirish imkonini beradi.

Epikard yurakning maxsus seroz pardasi bo'lib, biriktiruvchi va epiteliy to'qimalaridan hosil bo'ladi.

Bu yurak yopilgan yopiq sumkaning bir turi. Xalta ikkita varaqdan iborat. Ichki barg epikard bilan butun sirt ustida birlashadi. Tashqi barg yuqoridagi ichki bargni qoplaganga o'xshaydi. Ichki va tashqi barglar o'rtasida yoriqsimon bo'shliq - perikard bo'shlig'i) suyuqlik bilan to'ldirilgan. Xaltaning o'zi va uning tarkibidagi suyuqlik himoya rolini o'ynaydi va uning ishlashi paytida yurakning ishqalanishini kamaytiradi. Xalta yurakni ma'lum bir holatda tuzatishga yordam beradi.

Yurak klapanlarining ishlashi yurakdagi qonning bir tomonlama harakatlanishini ta'minlaydi.

Yurak klapanlarining o'ziga atrium va qorinchalar chegarasida joylashgan varaq klapanlari kiradi. Yurakning o'ng yarmida texnik qopqoq, chapda ikki tomonlama (mitral) qopqoq bor. Bargcha qopqog'i uchta elementdan iborat: 1) zich biriktiruvchi to'qimadan hosil bo'lgan gumbazsimon varaq, 2) papiller mushak, 3) barg va papiller mushak o'rtasida cho'zilgan tendon iplari. Qorinchalar qisqarganda, varaqchalar klapanlari atrium va qorincha orasidagi bo'shliqni yopadi. Ushbu klapanlarning ishlash mexanizmi quyidagilardan iborat: qorinchalardagi bosim kuchayganda, qon atriumga oqib, qopqoq qopqoqlarini ko'taradi va ular yopiladi, atrium va qorincha o'rtasidagi lümenni buzadi; klapanlar atriya tomon burilmaydi, chunki ular papiller mushakning qisqarishi bilan cho'zilgan tendon iplari bilan ushlab turiladi.

Qorinchalar va ulardan cho'zilgan tomirlar (aorta va o'pka trunkasi) chegarasida yarim oy klapanlaridan tashkil topgan yarim oy klapanlari joylashgan. Nomlangan idishlarda uchta bunday klapan mavjud. Har bir semilunar klapan yupqa devorli cho'ntak shakliga ega, uning kirish joyi tomir tomon ochiq. Qon qorinchalardan chiqarilganda, semilunar klapanlar tomir devorlariga bosiladi. Qorinchalarning bo'shashishi paytida qon teskari yo'nalishda oqadi, "cho'ntaklar" ni to'ldiradi, ular tomir devorlaridan uzoqlashadi va yopiladi, tomirning lümenini to'sib, qonning qorinchalarga kirishiga to'sqinlik qiladi. O'ng qorincha va o'pka magistralining chegarasida joylashgan yarim oy qopqog'i o'pka qopqog'i, chap qorincha va aorta chegarasida - aorta qopqog'i deb ataladi.

Yurakning vazifasi shundan iboratki, yurakning miokardlari qisqarish vaqtida qonni venozdan arterial tomirlar to'shagiga haydaydi. Qonning tomirlar orqali harakatlanishi uchun zarur bo'lgan energiya manbai yurakning ishi. Yurak miokardining qisqarish energiyasi qorinchalarning qisqarishi paytida yurakdan itarib yuborilgan qon qismiga beriladigan bosimga aylanadi. Qon bosimi - bu qonning qon tomirlari devorlariga ishqalanish kuchini engish uchun sarflanadigan kuch. Qon tomirlarining turli qismlarida bosim farqi qon harakatining asosiy sababidir. Yurak-qon tomir tizimidagi qonning bir yo'nalishda harakatlanishi yurak va qon tomir klapanlarning ishi bilan ta'minlanadi.

Yurak mushaklarining asosiy xususiyatlariga avtomatizm, qo'zg'aluvchanlik, o'tkazuvchanlik va kontraktillik kiradi.

Avtomatiklik - yurakning o'zida paydo bo'ladigan impulslar ta'sirida hech qanday tashqi ta'sirlarsiz ritmik qisqarish qobiliyati. Yurakning bu xususiyatining yorqin namoyon bo'lishi - bu yurakning tanadan olingan yurakni yaratish qobiliyatidir. zarur sharoitlar soatlar va hatto kunlar ichida qisqaradi. Avtomatlashtirishning tabiati hali ham to'liq tushunilmagan. Ammo impulslarning paydo bo'lishi miyokardning ma'lum joylarida joylashgan atipik mushak tolalari faoliyati bilan bog'liqligi aniq. Atipik mushak hujayralari ichida ma'lum chastotali elektr impulslari o'z-o'zidan hosil bo'ladi, keyinchalik ular miyokard bo'ylab tarqaladi. Birinchi bunday joy vena kava og'zi sohasida joylashgan va sinus yoki sinoatriyal tugun deb ataladi. Ushbu tugunning atipik tolalarida impulslar daqiqada 60-80 marta chastota bilan o'z-o'zidan paydo bo'ladi. Bu yurak avtomatizatsiyasining asosiy markazidir. Ikkinchi bo'lim atrium va qorinchalar orasidagi septumning qalinligida joylashgan bo'lib, atrioventrikulyar yoki atrioventrikulyar tugun deb ataladi. Uchinchi bo'lim - interventrikulyar septumda yotgan His to'plamini tashkil etuvchi atipik tolalar. His to'plamidan atipik to'qimalarning ingichka tolalari - qorincha miokardida shoxlangan Purkinje tolalari kelib chiqadi. Atipik to'qimalarning barcha sohalari impulslarni yaratishga qodir, ammo ularning chastotasi sinus tugunida eng yuqori, shuning uchun u birinchi darajali yurak stimulyatori (birinchi tartibli yurak stimulyatori) deb ataladi va boshqa barcha avtomatlashtirish markazlari bu ritmga bo'ysunadi.

Atipik mushak to'qimalarining barcha darajadagi yig'indisi yurakning o'tkazuvchan tizimini tashkil qiladi. O'tkazuvchanlik tizimi tufayli sinus tugunida paydo bo'ladigan qo'zg'alish to'lqini butun miyokard bo'ylab doimiy ravishda tarqaladi.

Yurak mushaklarining qo'zg'aluvchanligi shundaki, yurak turli xil qo'zg'atuvchilar (kimyoviy, mexanik, elektr va boshqalar) ta'sirida qo'zg'alishga qodir. Qo'zg'alish jarayoni qo'zg'atuvchi ta'sirga uchragan hujayralar membranalarining tashqi yuzasida manfiy elektr potensialining paydo bo'lishiga asoslanadi. Har qanday qo'zg'aluvchan to'qimalarda bo'lgani kabi, mushak hujayralarining membranasi (miotsitlar) qutblangan. Dam olishda u tashqi tomondan musbat, ichki tomondan esa manfiy zaryadlanadi. Potensiallar farqi membrananing har ikki tomonidagi N a + va K + ionlarining turli konsentratsiyasi bilan aniqlanadi. Rag'batlantiruvchi ta'sir membrananing K + va Na + ionlari uchun o'tkazuvchanligini oshiradi, membrana potentsialining qayta tuzilishi sodir bo'ladi (kaliy - natriy nasosi), natijada boshqa hujayralarga tarqaladigan ta'sir potentsiali paydo bo'ladi. Shunday qilib, qo'zg'alish butun yurak bo'ylab tarqaladi.

Sinus tugunidan kelib chiqadigan impulslar atrium mushaklari bo'ylab tarqaladi. Atrioventrikulyar tugunga etib borgach, qo'zg'alish to'lqini Uning to'plami bo'ylab, so'ngra Purkinje tolalari bo'ylab tarqaladi. Yurakning o'tkazuvchanlik tizimi tufayli yurak qismlarining ketma-ket qisqarishi kuzatiladi: birinchi navbatda atriumlar, keyin qorinchalar qisqaradi (yurak cho'qqisidan boshlab qisqarish to'lqini ularning asosiga tarqaladi). Atrioventrikulyar tugunning o'ziga xos xususiyati shundaki, u qo'zg'alish to'lqinini faqat bitta yo'nalishda o'tkazadi: atriyadan qorinchalargacha.

Kontraktillik - miyokardning qisqarish qobiliyati. Bu miyokard hujayralarining o'zlarining qisqarishi bilan stimulyatsiyaga javob berish qobiliyatiga asoslanadi. Yurak mushaklarining bu xususiyati yurakning ishlash qobiliyatini belgilaydi mexanik ish. Yurak mushagining ishi "hammasi yoki hech narsa" qonuniga bo'ysunadi.Ushbu qonunning mohiyati quyidagicha: yurak mushagiga turli kuchdagi tirnash xususiyati beruvchi ta'sir qo'llanilsa, mushak har safar maksimal qisqarish bilan javob beradi ( "hamma"). Agar stimulning kuchi chegara qiymatiga etmasa, yurak mushagi qisqarish bilan javob bermaydi ("hech narsa").

Yurakning mexanik ishi uning miyokardning qisqarishi bilan bog'liq. O'ng qorinchaning ishi chap qorincha ishidan uch baravar kam. Kundalik qorinchalarning umumiy ishi 64 kg og'irlikdagi odamni 300 metr balandlikka ko'tarish uchun etarli. Hayot davomida yurak shu qadar ko'p qon pompalaydiki, u katta kema o'tishi mumkin bo'lgan 5 metr uzunlikdagi kanalni to'ldirishi mumkin.

Mexanik nuqtai nazardan, yurak ritmik ta'sirning nasosi bo'lib, u vana apparati tomonidan osonlashtiriladi. Yurakning ritmik qisqarishlari va bo'shashishlari doimiy qon oqimini ta'minlaydi. Yurak mushaklarining qisqarishi sistola, bo'shashishi diastola deb ataladi. Har bir qorincha sistolasi bilan qon yurakdan aorta va o'pka magistraliga suriladi.

Oddiy sharoitlarda sistol va diastola o'z vaqtida aniq muvofiqlashtiriladi. Yurakning bir qisqarishi va keyingi bo'shashishini o'z ichiga olgan davr yurak siklini tashkil qiladi. Katta odamda uning davomiyligi 0,8 soniya, qisqarish chastotasi daqiqada 70-75 marta. Har bir tsiklning boshlanishi atriyal sistoladir. 0,1 soniya davom etadi. Atriyal sistolaning oxirida atriyal diastola, shuningdek qorincha sistolasi boshlanadi. Qorincha sistolasi 0,3 soniya davom etadi. Sistola paytida qorinchalarda qon bosimi ko'tariladi, o'ng qorinchada 25 mm Hg ga etadi. Art., va chapda - 130 mm Hg. Art. Qorincha sistolasining oxirida umumiy bo'shashish bosqichi boshlanadi, 0,4 soniya davom etadi. Umuman olganda, atriyaning bo'shashish davri 0,7 soniya, qorinchalar esa 0,5 soniya. Bo'shashish davrining fiziologik ahamiyati shundaki, bu vaqtda hujayralar va qon o'rtasidagi metabolik jarayonlar miyokardda sodir bo'ladi, ya'ni yurak mushaklarining ishlashi tiklanadi.

Sistolik (insult) hajmi - bir sistolada yurakdan tashqariga chiqarilgan qon hajmi. O'rtacha, kattalardagi dam olishda u 150 ml (har bir qorincha uchun 75 ml) ni tashkil qiladi. Sistolik hajmni daqiqada qisqarishlar soniga ko'paytirish orqali siz daqiqali hajmni bilib olishingiz mumkin. O'rtacha 4,5 - 5,0 litrni tashkil qiladi. Sistolik va daqiqali hajmlar doimiy emas, ular jismoniy va hissiy stressga qarab keskin o'zgaradi. Daqiqa hajmi 20-30 litrga yetishi mumkin. O'qitilmagan odamlarda yurak ishlab chiqarish hajmining oshishi qisqarishning chastotasi tufayli, o'qitilgan odamlarda esa sistolik hajmning oshishi tufayli sodir bo'ladi. Tizimli jismoniy mashqlar va sport mashg'ulotlari, birinchi navbatda, yurak mushaklari. O'rgatilgan yurak charchamasdan stressga uzoqroq chidaydi, chunki... Yurak faoliyatini tiklashni ta'minlash uchun etarlicha uzoq diastol saqlanadi.

Yurak kameralari va chiqish tomirlarida bosimning o'zgarishi yurak klapanlarining harakatlanishiga va qonning harakatlanishiga olib keladi. Bu harakatlar yurak tovushlari deb ataladigan tovush hodisalari bilan birga keladi. Yurak qisqarganda, birinchi navbatda uzunroq, past ovozli tovush eshitiladi - birinchi yurak tovushi. Qisqa pauzadan keyin qisqaroq va balandroq tovush keladi - ikkinchi yurak tovushi. Shundan so'ng pauza bo'ladi, bu ohanglar orasidagi pauzadan uzoqroq.

Birinchi tovush qorincha sistolasining boshida paydo bo'ladi (sistolik tovush). Bu barg barglari va klapanlarning tendon iplari va qorincha miokardining tebranishiga asoslangan. Ikkinchi tovush (diastolik ohang) semilunar klapanlarning chayqalishi natijasida paydo bo'ladi. Bu ohang balandroq bo'lsa, aorta va o'pka arteriyasidagi bosim shunchalik yuqori bo'ladi. Yurak ishini uning tovushli ko'rinishlari bilan o'rganish fonokardiografiya usulining mohiyatidir.

Yurak mushaklari qo'zg'aluvchanlik xususiyatiga ega. Bu xususiyat, allaqachon ma'lum bo'lganidek, hujayralarning membrana potentsialini qayta qurish jarayonida paydo bo'ladigan elektr hodisalariga asoslanadi. Barcha miokard hujayralarining umumiy elektr potentsiali shunchalik yuqori bo'lib chiqadiki, u hatto yurakdan tashqarida ham qayd etilishi mumkin. Egri chiziqni o'zgartirish elektr maydoni yurak siklida yurak elektrokardiogramma (EKG) deb ataladi va tadqiqot usuli elektrokardiografiya deb ataladi. Elektrokardiogramma birinchi marta 1887 yilda A.D. Valler, ammo bu usul 1903 yilda golland olimi V. Eynxoven tomonidan kardiograf ixtiro qilinishi bilan keng qo'llanila boshlandi.

Elektrokardiografiya, fonokardiografiya va yurak faoliyatini o'rganishning boshqa usullari klinik amaliyotda, ayniqsa yurak kasalliklarini tashxislashda katta diagnostik ahamiyatga ega.

Tananing jismoniy va hissiy stress darajasining o'zgarishi turli organlarda, shuningdek, qon tomirlari devorlarida (masalan, aorta yoyi devorida, qon tomirlari devorida) joylashgan turli retseptorlar (xemoreseptorlar, mexanoreseptorlar) tomonidan qayd etiladi. karotid sinus). Ular refleksli ravishda idrok etadigan holatdagi o'zgarishlar yurak faoliyati darajasining o'zgarishi shaklida javob beradi.

Qon aylanishining organizmning o'ziga xos ehtiyojlariga tez va aniq moslashishiga yurak faoliyatini tartibga solishning mukammal va xilma-xil mexanizmlari tufayli erishiladi. Ushbu mexanizmlarni uch darajaga bo'lish mumkin:

Yurak ichidagi regulyatsiya (o'zini o'zi boshqarish) quyidagilar bilan bog'liq:

Miyokard hujayralarining o'zlari cho'zilish darajasiga qarab qisqarish kuchini o'zgartirishga qodir;

Yurak faoliyatida o'zgarishlarga olib keladigan metabolik yakuniy mahsulotlarni to'plang.

Asabni tartibga solish vegetativ nerv sistemasining faoliyati - simpatik va parasimpatik, ularning qisqarish kuchini o'zgartiruvchi biologik faol moddalar va boshqalar bilan amalga oshiriladi. Vagus nervi shoxlari orqali yurakka o'tadigan nerv impulslari (parasimpatik impulslar) qisqarishning kuchini va chastotasini pasaytiradi. Yurakka simpatik nervlar orqali keladigan impulslar (ularning markazlari orqa miya bo'yida joylashgan) yurak qisqarishlarining chastotasi va kuchini oshiradi.

Humoral tartibga solish biologik ta'siri ostida yurak faoliyatining o'zgarishi bilan bog'liq faol moddalar va ba'zi ionlar. Masalan, adrenalin, norepinefrin (buyrak usti bezlari korteksining gormonlari), glyukagon (oshqozon osti bezi gormoni), serotonin (ichak shilliq qavati bezlari tomonidan ishlab chiqariladigan), tiroksin (qalqonsimon gormon) va boshqalar, shuningdek, kaltsiy ionlari yurak faoliyatini oshiradi. faoliyat. Asetilkolin va kaliy ionlari yurak faoliyatini pasaytiradi.

3. Jismoniy madaniyatning psixologik asoslari

3.1 "Psixoregulyatsiya mashg'ulotlari" ning o'ziga xos usullari va usullari

Sport ko'rsatkichlarini oshirishning eng samarali usuli bu ratsional tashkil etilgan mashg'ulot jarayonidir. Sport turiga qarab, sport mashg'ulotlarini o'tkazish vositalari va usullarining keng tanlovi mavjud.

Psixologik ergojenik yordamlar aslida psixoregulyatsiya mashg'ulotlari uchun zarur bo'lib, bu ma'lum darajada jismoniy tayyorgarlikning analogidir. Umuman olganda, jismoniy tarbiya ijobiy ta'sirlarni kuchaytirishga va fiziologik energiya ishlab chiqarishga salbiy ta'sirlarni kamaytirishga intiladi, psixologik mashg'ulotlar esa ijobiy ruhiy reaktsiyalarni kuchaytirishi va salbiy psixologik ta'sirlarni minimallashtirishi kerak. Faol harakat faoliyati bilan tavsiflangan sport turlarida sport mashg'ulotlarining asosiy o'ziga xos vositalari jismoniy mashqlardir.

Sport mashg'ulotlarini uch guruhga bo'lish mumkin: tanlangan raqobat, maxsus tayyorgarlik, umumiy tayyorgarlik.

Tanlangan musobaqa mashqlari - bu kurash vositasi bo'lgan va iloji bo'lsa, tanlangan sport turi bo'yicha musobaqa qoidalariga muvofiq bajariladigan integral harakat harakatlari (yoki harakat harakatlarining majmui).

Bir qator musobaqa mashg'ulotlari nisbatan tor yo'naltirilgan va ularning motor tarkibida cheklangan. Bular tsiklik fanlar (yengil atletika yugurish; yurish; chang'i, velosipedda uchish; konkida uchish; suzish; eshkak eshish va boshqalar); asiklik (og'ir atletika, otish, jang san'ati va boshqalar) va aralash mashqlar (atletika sakrash, uloqtirish va boshqalar) asosiy jismoniy sifatlarga ta'sir qilish xususiyatiga ko'ra, bu mashqlarni ustunlik talab qiladigan tezlik-kuch mashqlariga bo'lish mumkin. chidamlilikning namoyon bo'lishi, shuningdek, sport o'yinlari va jangovar sport turlarini (kurash, boks, qilichbozlik) o'z ichiga olgan keng ko'lamli jismoniy qobiliyatlar uchun murakkab ta'sirli bo'lganlar. Ushbu turdagi musobaqa mashg'ulotlarida asosiy jismoniy sifatlarning murakkab namoyon bo'lishi vaziyat va harakatlar shakllarining doimiy va keskin o'zgarishi sharoitida sodir bo'ladi.

Bundan tashqari, maxsus sport turlarini - kombinatsiyalangan va ko'pkurashni ifodalovchi nisbatan mustaqil musobaqa mashqlari komplekslari mavjud. Ular raqobatbardosh bir hil mashqlarni (tezkor konkida uchish) va butunlay heterojen (zamonaviy pentatlon, yengil atletika ko'pkurash, shimoliy kombinatsiyalangan va boshqalar) o'z ichiga olishi mumkin. Shu bilan birga, doimiy ravishda o'zgarib turadigan mazmunga ega bo'lgan ko'p hodisali xarakterdagi raqobatbardosh mashqlarning katta guruhi mavjud (gimnastika, figurali uchish, sho'ng'in va boshqalar).

Sport mashg‘ulotlari jarayonida yuqorida qayd etilgan musobaqa mashg‘ulotlari majmualari bilan bir qatorda ularning mashg‘ulot shakllari ham qo‘llaniladi, ular bajarish rejimining ma’lum xususiyatlariga ko‘ra, haqiqiy musobaqa mashg‘ulotlaridan farq qilishi mumkin, chunki. mashg'ulot muammolarini hal qilishga qaratilgan va bu mashqlarning og'irroq yoki engilroq shakllari bo'lishi mumkin.

Sport o'yinlari bundan mustasno, ko'pchilik sport turlarida tanlangan raqobat mashqlarining ulushi kichik, chunki Ular sportchining tanasiga juda yuqori talablar qo'yadilar.

Maxsus tayyorgarlik mashqlari musobaqa harakatlarining elementlari, ularning bog'lanishlari va o'zgarishi, shuningdek, ko'rsatilgan qobiliyatlarning shakli yoki xarakteriga ko'ra ularga sezilarli darajada o'xshash harakatlar va harakatlarni o'z ichiga oladi. Har qanday maxsus tayyorgarlik mashg'ulotining maqsadi - musobaqa mashg'ulotlarida tayyorgarlik jarayonini tezlashtirish va takomillashtirishdir. Shuning uchun ular har bir aniq holatda o'ziga xosdir va shuning uchun nisbatan cheklangan.

"Maxsus tayyorgarlik mashqlari" tushunchasi umumiydir, chunki u mashqlarning butun guruhini birlashtiradi:

1) kirish mashqlari - tashqi belgilari va nerv-mushak tarangligining tabiati bilan o'xshash ba'zi harakatlar tarkibiga ko'ra asosiy jismoniy mashqlarni rivojlanishiga yordam beradigan vosita harakatlari (masalan, oyoqlarni yotgan holatdan surish orqali o'tish). oyoqlari bir-biridan egilgan holda tik turish - bu echkining uzunligi bo'ylab sakrash oyoqlarini o'zlashtirish uchun kirish mashqlari);

2) tayyorgarlik mashqlari - asosiy jismoniy mashqlarni muvaffaqiyatli o'rganish uchun zarur bo'lgan vosita fazilatlarini rivojlantirishga hissa qo'shadigan vosita harakatlari (masalan, yuqoriga ko'tarilish arqon bilan ko'tarilishni o'rganish uchun tayyorgarlik mashqlari bo'lib xizmat qiladi).

3) musobaqa mashqlarining alohida qismlari ko'rinishidagi mashqlar (gimnastikachilar uchun raqobatbardosh kombinatsiya elementlari, yuguruvchilar, suzuvchilar uchun raqobat masofasi segmentlari, futbolchilar, voleybolchilar uchun o'yin kombinatsiyalari va boshqalar);

4) boshqa sharoitlarda raqobatli mashqni taxminan qayta tiklaydigan simulyatsiya mashqlari (tezkor konkida uchish uchun konkida uchish);

5) tegishli sport mashqlari turlaridan mashqlar (akrobatikadan salto - suvda sho'ng'in uchun).

Maxsus tayyorgarlik mashqlarini tanlash o'quv jarayonining maqsadlariga bog'liq. Masalan, yangi harakat harakatini o'zlashtirishda kirish mashqlari keng qo'llaniladi va mavsumdan tashqari jismoniy tayyorgarlikni kerakli darajada ushlab turish uchun simulyatsiya mashqlari qo'llaniladi.

Umumiy tayyorgarlik mashqlari, birinchi navbatda, sportchi uchun umumiy tayyorgarlik vositalaridir. Umumiy tayyorgarlik mashqlari musobaqa mashqlari bilan bevosita bog'liq emas va sportchining harakat qobiliyatlari va fazilatlarini kengaytirishga, uning umumiy jismoniy tayyorgarligini oshirishga qaratilgan. Umumiy tayyorgarlik mashqlari hajmi nazariy jihatdan chegaralanmagan. Biroq, ularning nisbatan cheklangan soni ma'lum bir o'quv jarayonida qo'llaniladi. Buning sababi shundaki, chuqur mutaxassislik va mashg'ulot vaqtining etishmasligi sharoitida sportchi u yoki bu tarzda uning ixtisoslashuviga hissa qo'shadigan umumiy tayyorgarlik mashqlarini tanlaydi.

Umumiy tayyorgarlik mashqlarini tanlashda odatda quyidagi talablarga rioya qilinadi: sportchining umumiy jismoniy tayyorgarligi sport yo'lining dastlabki bosqichlarida har tomonlama jismoniy rivojlanish muammolarini samarali hal qilishga imkon beradigan vositalarni va bosqichlarni o'z ichiga olishi kerak. chuqur ixtisoslashtirish va sportni takomillashtirish, sport natijalarini belgilovchi raqobatbardoshlik va jismoniy qobiliyatlarni oshirish uchun asos bo'lishi.

Sport mashg'ulotlarida qo'llaniladigan umumiy pedagogik va boshqa vositalar va usullar.

Mashq qilish jarayonining o'ziga xos asosini tashkil etuvchi mashqlar tizimi bilan birgalikda sport mashg'ulotlari sportchining tayyorgarlik tizimiga kiritilgan ko'plab umumiy pedagogik va maxsus vositalar va usullardan foydalanadi.

Og'zaki, vizual va hissiy-tuzatish vositalari va usullari. Har qanday pedagogik jarayonda bo'lgani kabi, sport mashg'ulotlarida ham etakchi rol o'qituvchi-murabbiyga tegishli. Sportchining mashg'ulot faoliyati, uning mashg'ulotlari va ta'limiga rahbarlik qilish uchun murabbiy, birinchi navbatda, uslubiy ishlab chiqilgan shakllardan foydalanadi. og'zaki muloqot, ishontirish, taklif qilish, tushuntirish va nazorat qilish. Ma’lumki, so‘zning pedagogik vosita va uslub sifatidagi o‘rni nihoyatda katta va serqirradir. Uning yordami bilan murabbiy mashg'ulot jarayonida sportchi faoliyatining deyarli barcha jihatlariga ta'sir qiladi. Ushbu usullar vazifalarni bajarishdan oldin ko'rsatmalar, mashqlar davomida va ular orasidagi intervallarda kiritilgan tushuntirishlar, ko'rsatmalar va buyruqlar, rag'batlantiruvchi yoki tuzatuvchi xarakterdagi sharhlar va og'zaki baholashlarni o'z ichiga oladi.

Vazifalarni qo'yish, bajarish va ularni amalga oshirishning haqiqiy natijalarini tahlil qilishda idrok etishning zarur aniqligi va ishonchliligini ta'minlash, shuningdek, an'anaviy tasviriy o'qitish vositalari va usullari (tabiiy namoyish, ko'rgazmali qurollar namoyishi va boshqalar) bilan bir qatorda. zamonaviy amaliyot sport, maxsus vositalar va usullardan foydalaniladi. Ular nafaqat vizual in'ikoslarni shakllantirishga qaratilgan, balki so'zning keng ma'nosida ko'rinishni ta'minlaydi (harakatlarni boshqarishda ishtirok etuvchi barcha hissiy organlarga yo'naltirilgan ta'sir sifatida), bajarilayotgan harakatlar parametrlari haqida ob'ektiv ma'lumot beradi va bajarilayotganda ularni tuzatishga hissa qo'shadi. Shunday qilib, texnik, taktik va jismoniy tayyorgarlik muammolarini hal qilishda, xususan, ular quyidagilardan foydalanadilar:

Kino-tsiklografik va videotasmani namoyish qilish vositalari (sport harakatlarining texnikasini yozib olgan holda tipik kino halqalarini namoyish qilish, hozirgina sportchi tomonidan bajarilgan mashqning videotasvirlarini tahlil qilish va boshqalar);

Maxsus o'quv moslamalarini qo'llash bilan bog'liq harakatlarni yo'naltirilgan "his" qilish usullari va usullari (masalan, aylanish yo'nalishini o'rnatadigan mexanik moslamali gimnastika mashinalari, o'q otish paytida kuchlar dinamikasini his qilish uchun mayatnikli mashinalar);

Средства и методы избирательной демонстрации, ориентирования и лидирования (воссоздание пространственных, временных и ритмических характеристик движений с помощью электронной и механической аппаратуры, позволяющей воспринять их зрительно, на слух или тактильно; введение в Обстановку действия предметных и других ориентиров; выполнение упражнений под звуколидер или светолидер va hokazo.).

Ideomotor, avtogen va shunga o'xshash usullar. Ushbu o'ziga xos usullar guruhi sportchining ruhiy va umumiy holatiga ta'sir qilish, uni tartibga solish va mashg'ulotlar yoki musobaqa mashqlarini bajarishga operativ tayyorgarligini shakllantirish uchun ichki nutq, obrazli tafakkur, mushak-harakat va boshqa hissiy tasvirlardan foydalanishning maxsus usullaridan iborat. Bu, xususan, ideomotor mashqlar (haqiqiy amalga oshirishdan oldin hal qiluvchi bosqichlarga diqqatni jamlagan holda harakat harakatini aqliy takrorlash), ichki monolog, o'z-o'zini boshqarish va shunga o'xshash usullardan foydalangan holda bo'lajak harakatga hissiy o'zini o'zi sozlash. o'z-o'zini rag'batlantirish va o'zini o'zi tashkil qilish.

Psixoregulyatsiya mashg'ulotlari usullari mashg'ulotlardan oldin va keyin qo'llaniladi, ammo mashg'ulot paytida uzoq muddatli dam olish bilan bog'liq bo'lmagan (ilhomlangan dam olish holati) ba'zi usullar ham bo'lishi mumkin.

4. Jismoniy madaniyatning fiziologik asoslari

4.1 Jismoniy tarbiya nazariyasi va metodologiyasining boshqa fanlar bilan aloqasi

Jismoniy tarbiya va bola rivojlanishi nazariyasi kompleks bilan bog'liq ilmiy fanlar. Ulardan ba'zilari jismoniy madaniyatni rivojlantirish va tashkil etishning ijtimoiy qonuniyatlarini, jismoniy mashqlarning bolaning tanasi va psixikasiga ta'sirini, shuningdek, pedagogik ta'sir ko'rsatish vositalari va usullarini (jismoniy madaniyatning umumiy nazariyasi va metodikasi, umumiy va maktabgacha pedagogika, jismoniy tarbiya psixofiziologiyasi, bolalar psixologiyasi).

Boshqa fanlar (tibbiy va biologik tsikl, masalan, fiziologiya, anatomiya, tibbiyot, biologiya) bolaning biologik rivojlanishi tartiblarini o'rganadi. Yuqoridagi fanlarning har biri jismoniy rivojlanishning ma'lum bir tomonini o'rganadi. Jismoniy tarbiya nazariyasi va metodikasi mustaqil fan sifatida turdosh fanlar yutuqlarini mujassamlashtirib, jismoniy tarbiya natijalariga erishish uchun pedagogik ta’sirlar tizimini ifodalaydi.

Jismoniy tarbiya nazariyasi va metodologiyasi insonparvarlik xarakteridagi fanlar majmuasi bilan bog'liq - umumiy nazariya jismoniy madaniyat va ta'lim, umumiy va maktabgacha pedagogika, jismoniy tarbiya va sport psixologiyasi, bolalar, rivojlanish, ijtimoiy psixologiya, falsafa va boshqalar.

Shuningdek, u tibbiy-biologik va tabiiy-ilmiy fanlar - fiziologiya, jismoniy mashqlar biomexanikasi, anatomiya, pediatriya, neyropsixologiya, gigiena, tibbiy-pedagogik nazorat va boshqalarga tayanadi.

Turdosh fanlardan kompleks foydalanish tufayli jismoniy madaniyatni rivojlantirish va tashkil etishning ijtimoiy qonuniyatlarini, jismoniy mashqlarning bolaning jismoniy va aqliy rivojlanishiga ta'sirining xususiyatlarini o'rganish imkoniyati paydo bo'ldi; harakat qobiliyatlari va malakalarini shakllantirish qonuniyatlari aniqlandi, pedagogik ta'sir ko'rsatish vositalari, shakllari va usullaridan foydalanish qonuniyatlari aniqlandi.

Tibbiy-pedagogik va psixologik-pedagogik siklning fanlari bolaning jismoniy rivojlanishining ma'lum bir tomonini o'rganadi. Jismoniy tarbiya va bola rivojlanishi nazariyasi va metodikasi jismoniy tarbiyaning eng yaxshi natijalariga erishish uchun pedagogik ta'sir tizimining asosidir.

Mavzuning uslubiy asosi falsafa, psixologiya, tibbiyot, biologiya, fiziologiya va boshqa fanlar sohasidagi mahalliy va xorijiy mutaxassislarning vosita funktsiyalari va bolaning psixikasi rivojlanishining o'zaro bog'liqligi va o'zaro bog'liqligi haqidagi qoidalari; uning tanasining hayotiy ta'minoti uchun asos sifatida jismoniy faoliyatning muhim roli.

Bu nazariyaning tabiiy ilmiy va psixologik-pedagogik asosini I.M.Sechenov va I.P.Pavlovlarning oliy nerv faoliyati haqidagi ta’limotlari tashkil etadi. Bu sizga vosita ko'nikmalarini shakllantirish qonuniyatlarini, harakatlarni qurish xususiyatlarini va psixofizik fazilatlarni rivojlantirishni tushunishga imkon beradi; ta'lim va tarbiya jarayonini uslubiy jihatdan to'g'ri qurish.

Yoshga bog'liq fiziologiya va neyropsixologiya yutuqlariga asoslanib, bolaning tanasi yagona o'zini o'zi boshqarish tizimi sifatida ko'rib chiqiladi, unda yuqori asabiy faoliyat bilan boshqariladigan fiziologik, psixologik va funktsional jarayonlar o'zaro ta'sir qiladi. Zamonaviy psixofiziologiya ta'kidlaydi: fiziologik va aqliy bir xil refleksli aks ettirish faoliyatining funktsiyasidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bolaning aqliy faoliyati shartli va refleksli xarakterga ega va bolalik davrida tarbiya ta'sirida shakllanadi. Ushbu qoidalar I.M.ning asarlarida o'z aksini topgan. Sechenov, I.P.Pavlov, ularning shogirdlari va izdoshlari - N.I.Krasnogorskiy, N.I.Kasatkin, N.M. Shchelovanova va boshqalar.

Psixologlarning asarlari L.S. Vygotskiy, A.N. Leontyeva, S.L. Rubinshteyn, A.P.Zaporojetsning guvohlik berishicha, inson psixikasining hech bir sifatlari - iroda, xotira, tafakkur, ijod va boshqalar bolaga tug'ilgandanoq tayyor shaklda berilmaydi. Ular bolalarning oldingi avlodlar tomonidan to'plangan tajribasini o'zlashtirishi natijasida shakllanadi. Hayotiy harakatlar va harakatlar ham meros bo'lmaydi.

O'z-o'zidan bo'lingan bola hech qachon oyoqqa turmaydi va yurmaydi. Hatto buni unga o'rgatish kerak. Tug'ilgandan boshlab, harakatlar inson shaxsiyatining xususiyatlari, inson hayotiy faoliyati emas. Ular insoniy, ijtimoiy-tarixiy dasturlashtirilgan foydalanish jarayonidagina shunday bo'lishi mumkin.

Shaxs tanasining organlari inson hayotiy faoliyati organlariga aylanganda, shaxs "inson funktsional organlarining individual to'plami" sifatida paydo bo'ladi. Shu ma'noda, shaxsning paydo bo'lishi biologik jihatdan berilgan materialning ushbu materialdan tashqarida va butunlay mustaqil ravishda mavjud bo'lgan ijtimoiy voqelik kuchlari tomonidan o'zgarishi jarayonidir.

Shunday qilib, odam o'xshaydi biosotsial mavjudot- nafaqat atrof-muhitni, balki o'zini ham biladigan va o'zgartiradigan yagona tirik mavjudot.

Eksperimental dalil I.M. Sechenov va I.P. Pavlov aqliy faoliyat o'z-o'zidan sodir bo'lmaydi, balki tana faoliyatiga va tashqi olamning atrof-muhit sharoitlariga chambarchas bog'liqlikda, I.M.Sechenovga miya faoliyatining barcha tashqi ko'rinishlarini mushak harakatiga qisqartirish mumkinligini ta'kidlashga imkon berdi.

Psixologik nazariyaga ko'ra, harakat shaxsiy rivojlanishga faol yondashishning kvintessensiyasidir. Harakatlarni rivojlantirish va takomillashtirish bo'yicha maqsadli ishlarning muhimligini A.A. kabi olimlar ham ta'kidladilar. Uxtomskiy, N.A. Bernshteyn, A.V.Zaporojets, A.N. Leontyev, S.L. Rubinshteyn.

Shunday qilib, biz yana bir bor ta'kidlaymizki, ixtiyoriy harakatning o'ziga xosligi uning xabardorligidir. Ongli, aqlli harakat ong ishtirokida vosita apparatini o'qitishni talab qiladi. Ongli harakat nafaqat tez, balki aniq (N.D. Gordeeva, O.I. Kokareva tadqiqotlari). Jismoniy tarbiya va rivojlanish nazariyasi va metodologiyasining eng muhim muammolaridan biri bu bolaning harakatini erkin, aqlli harakatga aylantirish muammosidir.

Asab tizimining holatiga tananing ta'siri juda katta. Jismoniy faollik psixik jarayonlarning borishi uchun birinchi darajali ahamiyatga ega. Markaziy nerv sistemasi faoliyati bilan inson tayanch-harakat apparati faoliyati o‘rtasida chambarchas bog‘liqlik mavjud. Skelet mushaklari o'ziga xos nerv hujayralarini (propriotseptorlarni) o'z ichiga oladi, ular mushaklarning qisqarishi paytida teskari aloqa printsipi yordamida miyaga ogohlantiruvchi impulslar yuboradi. Fiziologik tadqiqotlar markaziy asab tizimining ko'plab funktsiyalari mushaklarning faolligiga bog'liqligini tasdiqlaydi.

Tug'ilishning birinchi daqiqalaridan boshlab, bola intrauterin mavjudlikka moslashadi. U hayotning asosiy qonunlarini egallaydi. Tashqi muhit bilan o`zaro munosabatda bo`lib, bola asta-sekin u bilan uyg`unlashish qobiliyatiga ega bo`ladi va buni M.P.Pavlov hayotning asosiy qonuni deb biladi.

Bolaning potentsial imkoniyatlarini hisobga olgan holda, kattalar burunga oziqlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Bu, birinchi navbatda, chaqaloqning jismoniy salomatligi, uning ma'naviy, intellektual, axloqiy va estetik rivojlanishi uchun g'amxo'rlik bilan ifodalanadi.

Bolani hayotga individual ravishda kiritish usullari ta'lim tizimida tabiiy va maxsus ishlab chiqilgan psixofizik rivojlanish vositalarini o'z ichiga oladi. Ular tananing funktsional imkoniyatlarini har tomonlama kengaytirishga qaratilgan.

Organizmning tez o'zgaruvchan tashqi muhitga chidamliligini oshirish uchun bolaning jismoniy tarbiya tizimi ilmiy asoslangan qattiqlashuv rejimini, vosita faoliyatini tashkil etishning turli shakllarida ifodalangan vosita ko'nikmalarini shakllantirishni ta'minlaydi: ertalabki mashqlar, mashg'ulotlar, ochiq havoda. o'yinlar va sport mashqlari. Ob-havo sharoiti ham hisobga olinadi. Quyosh, havo va suv tananing hayotiyligini oshirish uchun ishlatiladi. Qattiqlashuv va jismoniy mashqlar bola tanasining funktsional imkoniyatlarini kengaytiradi, miyaning rivojlanishiga, yuqori asabiy faoliyatga, tayanch-harakat tizimiga va shaxsiy fazilatlarga ta'sir qiladi, tashqi muhitga individual moslashishga yordam beradi, tengdoshlari va kattalar bilan muloqot qilishda yordam beradi.

...

Shunga o'xshash hujjatlar

Jismoniy madaniyatning ijtimoiy mohiyati. “Funksiya” va “shakl” tushunchalarining umumiy tavsifi va ularning tasnifi. Jamiyatda jismoniy madaniyatning o'ziga xos funktsiyalari. Maxsus ta'lim funktsiyalari. Maxsus dastur funktsiyalari.

kurs ishi, 03/01/2007 qo'shilgan


Umumjahon insoniyat madaniyatining bir qismi sifatida jismoniy madaniyatning paydo bo'lishi va rivojlanishi tarixi, o'rni Qadimgi Gretsiya bu jarayonda. Rim va Qadimgi Sharq mamlakatlarida jismoniy madaniyatning san'at sifatida shakllanishining xususiyatlari, ularning xarakterli xususiyatlari.

referat, 06/06/2009 qo'shilgan


Jismoniy madaniyatning muammolari, tushunchalari va ijtimoiy funktsiyalarini, uning shaxsiy madaniyatni shakllantirishga ta'sirini ko'rib chiqish. Jismoniy madaniyatning umumiy madaniy, umumiy tarbiyaviy va o'ziga xos funktsiyalari, uning jamiyat taraqqiyotining hozirgi bosqichidagi o'rni.

referat, 2012-02-17 qo'shilgan


Ibtidoiy jamiyatda jismoniy madaniyat rivojlanishining nazariy talqini. Ibtidoiy tuzum tarixining ayrim bosqichlarida jismoniy madaniyatning rivojlanish jarayoni. Birinchi jamoaviy o'yinlar va boshlang'ich marosimlar jismoniy tarbiyaning dastlabki shakli sifatida.

referat, 2009-06-23 qo'shilgan


Jismoniy madaniyatning roli zamonaviy jamiyat. Jismoniy tarbiya sohasida mehnat bozorini tahlil qilish. Kasbiy faoliyat samaradorligini belgilovchi mutaxassisning fazilatlari. Jismoniy tarbiya va sport sohasida huquqiy tartibga solish va boshqarish.

kurs ishi, 12/15/2008 qo'shilgan


Rossiyada inson resurslarining holati va oshirish zarurati ijtimoiy rol jismoniy tarbiya va sport. Aholining turli toifalari o'rtasida jismoniy madaniyatni rivojlantirish uchun sharoit yaratish. Mehnat resurslarini takror ishlab chiqarishning ijtimoiy omillari.

referat, 10/17/2009 qo'shilgan


Rossiya Federatsiyasida jismoniy tarbiya va sport tizimi, jismoniy tarbiya va sog'lomlashtirish ishlari, elita sportini rivojlantirish. Jismoniy tarbiyani rivojlantirish, sport tashkilotlari va muassasalarini moliyalashtirish uchun qulay shart-sharoitlar yaratish.

referat, 2010-yil 16-03-da qo'shilgan


Jismoniy mashqlarning paydo bo'lishi Sharqiy slavyanlar. Sport jismoniy madaniyatning tarkibiy qismi sifatida. Rossiyada jismoniy madaniyatning rivojlanish bosqichlari. Sovet jismoniy tarbiya tizimi. Davlat tizimi jismoniy tarbiya va sportni boshqarish.

referat, 25.07.2010 qo'shilgan


Zamonaviy sport va jismoniy madaniyatning kelib chiqishi. Jismoniy madaniyatning ijtimoiy omil sifatida rivojlanishi. Rossiyada jismoniy madaniyatning rivojlanishi. Sport g'alabasi va uning yaratuvchisi. Sportni targ'ib qilish. Zamonaviy sport inqirozi.

referat, 2006-11-20 qo'shilgan


Jismoniy madaniyat gigienasi asoslari. Shaxsiy gigiena. Balansli ovqatlanish. Qattiqlashuv. Ishlab chiqarishda jismoniy tarbiya va sportning gigienik asoslari. Fuqarolarning sanitariya madaniyati. Kerakli gigiena ko'nikmalari.

RF TA'LIM FEDERAL AGENTLIGI

Moskva Davlat universiteti iqtisodiyot,

statistika va informatika

ANTRACT

fan: jismoniy tarbiya

mavzusida: “Jismoniy bilimlarning ijtimoiy-biologik asoslari

madaniyat va sport"

Variant I

To'ldiruvchi: Rezvyakova V.V.

Mutaxassisligi: "Huquqshunoslik"

Tekshirildi: ________________

Ulan-Ude, 2006 yil

Kirish

1. Organizmning asosiy jismoniy tizimlarining funktsiyalari: yurak-qon tomir

va mushak-skeletlari topildi, ularning o'zaro ta'siri

1.1 Inson tayanch-harakat apparati funksiyalari

1.1.1 Suyak to'qimasi

1.1.2 Mushaklar haqida umumiy ma'lumot

1.1.2 Mushaklar ishi, mushaklarni tayyorlashning ahamiyati

1.2 Yurak-qon tomir tizimi, uning vazifalari

2. Aqliy xodimlar uchun mashqlar to'plami

3. Ijtimoiy xususiyatlar jismoniy tarbiya va sport (kasbiy faoliyatga tayyorgarlik, dam olishni tashkil etish va boshqalar)

Xulosa

Foydalanilgan manbalar ro'yxati

Kirish

Inson tanasi ijtimoiy, ekologik, biologik va boshqa omillar ta'sirida bo'lgan o'z-o'zini rivojlantiradigan va o'zini o'zi boshqaradigan biologik tizimdir. Jismoniy madaniyat - bu jamiyatning umumiy madaniyatining bir qismi bo'lib, shaxsning salomatligi va barkamol rivojlanishi uchun jismoniy mashqlardan maqsadli foydalanish darajasini aks ettiradi. Jismoniy madaniyat insoniyat jamiyati rivojlanishining dastlabki bosqichlarida shakllangan, uning takomillashuvi hozirgi kungacha davom etmoqda. Urbanizatsiya, ekologik vaziyatning yomonlashuvi va mehnatni avtomatlashtirish bilan bog'liq holda jismoniy madaniyatning roli ayniqsa oshdi.

Mamlakatimizda jismoniy tarbiya va sportni tashkil etish bo‘yicha davlat tuzilmasi mavjud bo‘lib, jismoniy tarbiya va sportni tibbiy ta’minlash tizimi tibbiy-jismoniy tarbiya dispanserlari shaklida yaratilgan. Jismoniy tarbiya korxonalarda ishlab chiqarish gimnastikasi shaklida, shuningdek, ish yoki yashash joyidagi umumiy jismoniy tarbiya seksiyalarida, sport-sog‘lomlashtirish markazlarida va ixtiyoriy sport jamiyatlarida joriy etilmoqda.

1. Organizmning asosiy jismoniy tizimlarining funktsiyalari: yurak-qon tomir va tayanch-harakat apparati, ularning o'zaro ta'siri.

1.1 Inson tayanch-harakat apparati funksiyalari

Skelet va mushaklar inson harakatining tayanch tuzilmalari va organlaridir. Ular ichki organlar joylashgan bo'shliqlarni cheklab, himoya funktsiyasini bajaradilar. Shunday qilib, yurak va o'pka ko'krak qafasi va ko'krak va orqa mushaklari bilan himoyalangan; qorin bo'shlig'i organlari (oshqozon, ichak, buyraklar) - pastki umurtqa pog'onasi, tos suyaklari, orqa va qorin mushaklari; Miya kranial bo'shliqda, orqa miya esa orqa miya kanalida joylashgan.

1.1.1 Suyak to'qimasi

Inson skeletining suyaklari suyak to'qimasidan, biriktiruvchi to'qimalarning bir turidan hosil bo'ladi. Suyak to'qimasi nervlar va qon tomirlari bilan ta'minlanadi. Uning hujayralarida jarayonlar mavjud. Suyak hujayralari va ularning jarayonlari hujayralararo suyuqlik bilan to'ldirilgan mayda "naychalar" bilan o'ralgan bo'lib, ular orqali suyak hujayralari oziqlanadi va nafas oladi.

Yurakning nasos funktsiyasi yurak qorinchalarining bo'shashishi (diastol) va qisqarishi (sistola) almashinishiga asoslanadi. Diastola paytida qorinchalar qon bilan to'ldiriladi va sistola paytida uni yirik arteriyalarga (aorta va o'pka magistraliga) chiqaradi. Qorinchalarning chiqishida qonning arteriyalardan yurakka qaytib kelishiga to'sqinlik qiluvchi yurak klapanlari mavjud. Qorinchalarni to'ldirishdan oldin qon katta venalar (kava vena va o'pka venalari) orqali atriyaga oqib o'tadi. Atriyal sistola qorincha sistolasidan oldin bo'ladi, shuning uchun atriyalar qorinchalarni to'ldirishga yordam beradigan yordamchi nasoslarga o'xshaydi.

Qon arteriyalar, kapillyarlar va tomirlar orqali o'tib, tanada doimiy ravishda aylanadi. Arteriyalar va tomirlar uning tarkibida emas, balki qon oqimining yo'nalishi bo'yicha farqlanadi. Qon tomirlar orqali yurakka, arteriyalar orqali esa undan uzoqlashadi. Tizimli qon aylanishida kislorodli qon arteriyalar orqali, o'pka qon aylanishida esa tomirlar orqali oqadi.

Arteriyalarning devorlari uchta qatlamdan iborat: ichki qavat skuamoz endoteliydan, o'rta qatlam silliq mushak va elastik tolalardan iborat va tashqi qatlam kollagen tolalari bo'lgan tolali biriktiruvchi to'qimadan iborat. Yurak yaqinida joylashgan yirik arteriyalar (aorta, subklavian arteriyalar va uyqu arteriyalari) yurakning chap qorinchasi tomonidan chiqarib yuborilgan qonning yuqori bosimiga bardosh berishi kerak. Bu tomirlar qalin devorlarga ega bo'lib, ularning o'rta qatlami asosan elastik tolalardan iborat. Shuning uchun sistol paytida ular yorilmasdan cho'zilishi mumkin. Sistola tugagandan so'ng, arteriya devorlari qisqaradi, bu tomirlar bo'ylab doimiy qon oqimini ta'minlaydi. Yurakdan uzoqroqda joylashgan arteriyalar xuddi shunday tuzilishga ega, ammo o'rta qatlamda ko'proq silliq mushak tolalarini o'z ichiga oladi. Ular simpatik asab tizimining tolalari bilan innervatsiya qilinadi va bu tolalar orqali kelgan impulslar ularning diametrini tartibga soladi.

Arteriyalardan qon arteriolalar deb ataladigan kichik tomirlarga va ulardan kapillyarlarga oqib o'tadi. Kapillyarlar qon aylanish tizimining funktsional jihatdan eng muhim qismidir, chunki qon va interstitsial suyuqlik o'rtasidagi almashinuv aynan ularda sodir bo'ladi. Venulalar, arteriolalar va metarteriolalar kapillyar qon oqimini tartibga solishda ishtirok etadilar, shuning uchun arteriolalardan venulalargacha bo'lgan tomirlar to'plami - terminal to'shak (mikrovaskulatura) - umumiy funktsional birlik sifatida qabul qilinadi. Ushbu tizimning dizayni har qanday metabolik jarayonlar uchun ikkita asosiy talabga javob beradi: kapillyarlardagi qon juda uzoq vaqt davomida juda katta sirt bilan aloqa qiladi.

Venalar - karbonat angidridga boy qonni organlar va to'qimalardan yurakka olib keladigan qon tomirlari (arteriya qonini olib yuradigan o'pka va kindik venalari bundan mustasno). Tomirlarning devorlari taxminan arteriyalar devorlari bilan bir xil tuzilgan, faqat devorning o'rta qatlami arteriyalarga qaraganda kamroq mushak va elastik tolalarni o'z ichiga oladi va lümen diametri kattaroqdir. Tomirlarda elastik tolalar orqali kirib boradigan ichki membrananing burmalaridan hosil bo'lgan semilunar klapanlar mavjud. Valflar qonning orqaga qaytishini oldini oladi va shu bilan uning faqat bir yo'nalishda oqishini ta'minlaydi. Ba'zi venalar yirik muskullar orasida joylashgan (masalan, qo'l va oyoqlarda). Mushaklar qisqarganda, ular tomirlarga bosim o'tkazadilar va ularni siqib chiqaradilar, bu esa venoz qonning yurakka qaytishini osonlashtiradi. Qon venulalardan tomirlarga kiradi.

Yurakning funktsional elementi mushak tolasi - bir-biriga bog'langan va umumiy sarkoplazmatik membrana bilan o'ralgan miokard hujayralari zanjiri. Yurakning morfologik va funksional xususiyatlariga ko'ra, ikki turdagi tolalar ajralib turadi - yurakning asosiy qismini tashkil etuvchi va uning nasos funktsiyasini ta'minlaydigan atriya va qorinchalarning ish miokardining mushak tolalari va yurak stimulyatori mushak tolalari. (kardiostimulyator) va yurakning o'tkazuvchanlik tizimining mushak tolalari, qo'zg'alish va uni ishlaydigan miyokard hujayralariga o'tkazish uchun javobgardir.

Dam olish holatida inson yuragining daqiqali hajmi (qorinchadan bir daqiqada chiqariladigan qon miqdori) taxminan 5 litrni tashkil qiladi va og'ir jismoniy faollik bilan yurakning daqiqali hajmi deyarli 30 litrgacha oshadi.

2. Ishchilar uchun jismoniy tarbiya mashqlari to'plami

aqliy mehnat

Muayyan ish yoki boshqa faoliyatga tayyorgarlik ko'rishga amaliy yo'naltirilgan jismoniy tarbiya odatda jismoniy tarbiya deb ataladi. Jismoniy tayyorgarlikning natijasi, shunga ko'ra, jismoniy tayyorgarlikdir. Jismoniy tarbiya va uning natijasi umumiy (umumiy jismoniy tayyorgarlik) va chuqur ixtisoslashgan bo'lishi mumkin, muayyan faoliyat jarayonida maxsus jismoniy ko'rsatkichlarni belgilaydi (masalan, geolog, montajchi, kosmonavtning jismoniy tayyorgarligi). Jismoniy madaniyat har bir insonning tug'ilishdan to qarigacha bo'lgan turmush tarzining organik tarkibiy qismi bo'lishi kerak.

Asosan aqliy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan ishchilardan farqli o'laroq, katta mushak guruhlarini o'z ichiga olgan yukni asta-sekin oshirishlari kerak, ular uchun bo'shashish mashqlari, katta mushak guruhlarini tushirish, engil boshlang'ich pozitsiyalardan foydalanish kerak. nafas olish mashqlari mos keladi. Jismoniy tarbiya va sport bilan shug'ullanishda umumiy rivojlanish mashqlari nafas olish va maxsus mashqlar bilan birgalikda qo'llaniladi, ikkinchisi jismoniy fazilatlarni yaxshilashga qaratilgan. Keksalikda jismoniy mashqlar ishlashni saqlab qolishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar markaziy asab tizimining funktsional holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi, yurak-qon tomir tizimining holatini yaxshilashga yordam beradi, metabolik jarayonlarni va funktsiyalarni endokrin jihatdan tartibga solishni normallashtiradi, mushak-skelet tizimining holatini yaxshilaydi va to'g'ri pozitsiyani rivojlantiradi. Jismoniy tarbiya darslari majburiy tibbiy nazoratni, shuningdek, o'z-o'zini nazorat qilishni talab qiladi. Jismoniy faollik va tananing funktsional imkoniyatlari o'rtasidagi nomuvofiqlik tananing turli tizimlarida buzilishlarga olib kelishi mumkin, bu esa ortiqcha kuchlanishga olib keladi.

Bilim xodimlari uchun sog'lom turmush tarzining asosiy tarkibiy qismlari jismoniy mashqlar va jismoniy mashqlardir.

Zaryadlovchi- ertalab uyg'onganidan keyin bajariladigan jismoniy mashqlar to'plami; sog'lom turmush tarzining muhim elementi. Mashq qilish tananing funktsional tizimlarining faoliyatini faollashtiradi, uyqudan uyg'onishga tezroq o'tishga yordam beradi va umumiy ohangni oshiradi. To'g'ri tanlangan jismoniy mashqlar to'plami nafas olish organlarining funktsiyalariga, qon aylanishiga, mushak-artikulyar apparatlarning faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi va ichak motorikasini kuchaytiradi. Jismoniy mashqlar aqliy xodimlar, harakatsiz hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar, katta yoshdagi odamlar va o'tkir respirator kasalliklarga moyil bo'lganlar uchun alohida ahamiyatga ega.

Jismoniy mashqlar to'plami insonning yoshi, jinsi, sog'lig'i holati va jismoniy tayyorgarlik darajasiga qarab tanlanadi. Bajariladigan mashqlar ketma-ketligi shunday tuzilganki, organizm asta-sekin ishga aralashadi (mashqni tugatganda yuk ham asta-sekin kamayadi). Siz uyqudan keyin tiqilib qolishni bartaraf etishga va nafas olish mushaklarini rivojlantirishga yordam beradigan nafas olish mashqlari bilan mashq qilishni boshlashingiz kerak. Mashqlar har qanday holatda (yolg'on, o'tirish, tik turish) yoki ularni almashtirib turishi mumkin: yolg'on mashqdan o'tirish mashqlarigacha va hokazo. Mashqlar barcha eng muhim mushak guruhlari va bo'g'imlarga ta'sir qilishi kerak. Jismoniy faollik mashqlarning murakkabligi, ularning soni (10-15), takrorlash soni va bajarilish tezligi bilan belgilanadi. Erkaklar uchun jihozlardan foydalangan holda kuch va statik mashqlar (masalan, gantellar, og'irliklar), ayollar uchun - moslashuvchanlikni rivojlantiruvchi, qorin va tos bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlovchi mashqlar (gimnastik tayoq, to'p, arqon bilan) tavsiya etiladi. Keksa va keksa odamlarga qo'shma harakatchanlikni saqlashga va umurtqa pog'onasini to'g'rilashga yordam beradigan mashqlar tavsiya etiladi; mashqlar sekin sur'atda bajariladi va bosh va bo'yinning o'z-o'zini massaji bilan yakunlanadi . Surunkali kasalliklardan aziyat chekadigan odamlar uchun mashqlar to'plami jismoniy terapiya va o'z-o'zini massaj qilish elementlarini o'z ichiga olishi kerak; Muayyan patologiya (yoki funktsional buzilish) uchun tavsiya etilgan mashqlarni etarli darajada tanlash uchun bemorni fizika terapiyasi bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashish uchun yuborish tavsiya etiladi.

Jismoniy mashqlar paytida tananing mushak ishiga munosabati o'rtacha bo'lishi kerak: yurak tezligi va qon bosimi 3-5 dan keyin tiklanishi kerak. min dam olish. Nafas qisilishi, zaiflik, bosh aylanishi va yurak urishi hissi haddan tashqari jismoniy zo'riqish yoki muvaffaqiyatsiz tanlangan mashqlar to'plamini ko'rsatadi.

Mashq qilishning asosiy gigienik qoidasi jismoniy mashqlar muntazamligidir. Mashqlar har kuni (kasallik yoki shikastlanishning o'tkir davrlari bundan mustasno), nonushta qilishdan oldin, iloji bo'lsa, toza havoda amalga oshiriladi. 8-15 sinflar davomiyligi min. Zaryadlash suv protseduralari bilan yakunlanadi - ishqalanish, yuvish, dush. Juda samarali tonik va qattiqlashtiruvchi vosita issiq suv bilan ishqalanadi, keyin xonada quritiladi (tanani sochiq bilan ishqalamasdan).

Mashqlarni bajarishda bu kerak o'zini boshqarish . To'g'ri nafas olishga alohida e'tibor berilishi kerak (u chuqur va ritmik bo'lishi kerak). Kiyim va poyafzal havo haroratiga mos kelishi kerak, lekin harakatni cheklamasligi kerak. Mashqlar majmuasi vaqti-vaqti bilan (har 2 haftada) o'zgartiriladi va jismoniy tayyorgarligi oshishi bilan murakkablashadi.

Ertalabki kompleksni yoki individual mashqlarni kun davomida (charchoqni yo'qotish uchun, ayniqsa uzoq davom etgan aqliy faoliyat, ruhiy stress paytida) yoki kechqurun (uyquni normallashtirish uchun) takrorlash tavsiya etiladi.

Gimnastika mashqlari gimnastikada maqsadli qoʻllanilishi uchun anatomik xususiyatlariga koʻra (masalan, qoʻl, oyoq, gavda mashqlari) va mashqlarni maqsadli yoʻnaltirish xususiyatiga koʻra (nafas olish, harakatlarni muvofiqlashtirish, muvozanat, tuzatuvchi va boshqalar). Nafas olish mashqlari to'qimalarning kislorod bilan yaxshi ta'minlanishini ta'minlaydi. Faqat ko'krak qafasi va diafragma harakati bilan birga bo'lgan nafas olish mashqlari shartli ravishda statik deb ataladi va agar ular qo'llar, oyoqlar va torso harakatlari bilan birlashtirilgan bo'lsa, ular dinamik deb tasniflanadi.

Gimnastika har kuni 12-15 gacha o'tkazilishi kerak min ventilyatsiya qilingan xonada. Kompleks odatda 6-8 marta takrorlanadigan yuqori va pastki ekstremitalar, magistral mushaklar, qorin mushaklari va boshqalar uchun 12-17 ta mashqni o'z ichiga oladi. Seansni sekin va tez yurish bilan yakunlang. nafas olish mashqlari va o'z-o'zini massaj qilish. Gimnastika majmuasi (yoki individual harakatlar) tushdan keyin yoki kechqurun takrorlanishi mumkin.

Yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining kasalliklari uchun maxsus nafas olish mashqlari o'tkaziladi. Ular intratorasik bosimni pasaytiradi (nafas olish bosqichi) va oshiradi (ekshalatsiya bosqichi), ritmik nafas olish paytida qonning yurakka venoz qaytishini osonlashtiradi, o'pkaning hayotiy imkoniyatlarini, ko'krak qafasining harakatchanligini va bronxial drenajni oshirishga yordam beradi. Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar ovqat hazm qilish tizimining motor va sekretor faoliyatiga terapevtik ta'sir ko'rsatadi.

Darsning asosiy qismida bemorning sog'lig'i, yoshi va jismoniy tayyorgarligi uchun maqbul bo'lgan jismoniy faollikning ma'lum intensivligi saqlanadigan holda mashg'ulot va terapevtik ta'sirga ega bo'lgan mashqlar qo'llaniladi. Yakuniy qismda jismoniy faollik asta-sekin kamayadi. Quyida bilim xodimlari tomonidan qo'llanilishi mumkin bo'lgan asosiy mashqlar mavjud.

Qo'l va oyoqlarning bo'g'imlari uchun mashqlar:

Cho'tkalar

№1 mashq:

Biz mushtlarimizni iloji boricha tezroq ritmik tarzda siqamiz va ochamiz. Jismoniy mashqlar ikkita versiyada amalga oshiriladi: birinchi navbatda, biz barmoqlarni mushtga (ushlash harakatlariga), so'ngra ochishga (otish harakatlariga) e'tibor qaratamiz va barmoqlar to'liq tekislangan bo'lishi kerak.

Mashq №2:

Barmoqlarimizni kichik barmog'imizdan bosh barmog'imizga bir necha marta, keyin esa ko'rsatkich barmog'idan kichik barmoqqa ketma-ket siqib chiqaramiz. Keyin qo'llaringizni silkitib, mushaklaringizni bo'shashtiring.

№3 mashq:

Endi biz qo'llarni mushtga siqib, maksimal diametrli doira ichida birinchi navbatda bir yo'nalishda, keyin boshqa yo'nalishda aylantiramiz.

Tirsak bo'g'imlari

Mashq №4:

Elkalar polga parallel, mahkamlangan. Qo'llar tirsaklarda egilgan, bilaklar erkin osilgan. Tirsak bo'g'imlari atrofida bilaklarimiz bilan har ikki yo'nalishda aylanish harakatlarini qilamiz. Yelkalaringiz qimirlamasligiga ishonch hosil qiling.

Yelka bo'g'inlari

Mashq №5:

Biz tana bo'ylab erkin tushirilgan tekislangan qo'lni oldimizda old tekislikda aylantiramiz (qo'l og'irlashadi va shishib ketadi va qon oqimidan qizarib ketadi). Biz aylanish tezligini asta-sekin oshiramiz. Ikkala elka bo'g'imlarini navbatma-navbat mashq qilamiz. Biz har bir qo'lni birinchi navbatda soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa soat sohasi farqli ravishda aylantiramiz.

Mashq №6:

Bosh tekis. Biz elkalarimizni bir-birimizga oldinga tortamiz. Biz yoqimli kuchlanishni his qilamiz. Biz ozgina dam beramiz va yana yangi harakatlar, qo'shimcha kuchlanish, yana dam olish va hokazo.

Mashq №7:

Keyin - orqaga, elkama pichoqlari bir-birining ustiga o'tadi. Har bir yo'nalishda mashqni bir necha marta bajaramiz.

Mashq №8:

Xuddi shu printsip bo'yicha biz elkalarining dumaloq harakatlarini oldinga va keyin orqaga bajaramiz. Maksimal amplituda.

Mashq №9:

Qo'llaringizni silkitib, mushaklaringizni bo'shashtiring.

№10 mashq:

Qo'llar ko'krak oldida bog'langan. Tana tekis, pozitsiyasi mustahkam. Faqat bosh va elkalar harakat qiladi, qolgan hamma narsa harakatsiz. Biz ko'zimizni o'ngga qaratamiz, keyin boshimizni xuddi shu tomonga buramiz. O'ng qo'l chap qo'lni o'ng tomonga tortib olishni boshlaydi. Biz to'xtash joyiga etib boramiz va harakatni davom ettirishga harakat qilamiz. Keyin, pozitsiyani o'zgartirmasdan, biz kuchlanishni bo'shatamiz va yana qo'shimcha kuch qo'llaymiz. Bir nechta bunday keskinlik va dam olishlardan so'ng, biz chapga silliq harakat qilamiz (endi chap qo'l o'ngni tortadi) va mashqni xuddi shu tarzda bajaramiz.

Oyoqlar

№11 mashq:

Biz oyoq Bilagi zo'r bo'g'imga e'tibor qaratamiz. Mashqni avval o'ng, keyin chap oyoq bilan bajaramiz. Biz oyoqni tizzada bir oz egamiz, oyoqni to'xtatib turamiz - bu boshlang'ich pozitsiyasi. Paypoqni sizdan tortib, biz kichik bahor harakatlarini qilamiz. Biz harakatni bir necha marta takrorlaymiz, so'ngra tovonlarimizni oldinga cho'zamiz, oyoq barmoqlarini biz tomon cho'zamiz.

Tiz bo'g'imlari

Mashq № 12:

Oyoq tizzada egilgan, son polga parallel, pastki oyoq bo'shashgan. Har bir oyog'i bilan har bir yo'nalishda (soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda) bir necha marta shin bilan aylanish harakatlarini bajaramiz. Biz tekis turamiz, elkalarimiz to'g'rilanadi.

Kalça bo'g'imlari

13-mashq:

Biz to'g'rilangan oyoqlarda yuramiz, avval butun oyoqqa, so'ngra tovonga, oyoq barmoqlariga, oyoqlarning ichki tomoniga va oyoqlarning tashqi tomoniga tayanamiz. Siz hatto tezlikni tezlashtirishingiz mumkin! Biz tizzalarimizni bukmaymiz! Biz elkalarimizni silkitmaymiz, biz kestirib, bo'g'imlarda va sakral sohada kuchlanishni his qilamiz.

· umurtqa pog'onasi uchun mashqlar: biz umurtqa pog'onasining har bir qismi bilan izchil ishlaymiz: bo'yin, yuqori ko'krak, pastki ko'krak, bel. Orqa miya mashqlarini boshlashdan oldin, burun orqali chuqur nafas oling va og'zingizdan sekin nafas oling. Nafas olish nafas olishdan kamida 2-3 marta uzoqroq bo'lishi kerak.

№1 mashq:

Tana to'g'ri, bosh orqaga tashlanmaydi, lekin bir oz orqaga egilgan, iyagi shiftga qaratilgan. Biz iyagimizni yuqoriga cho'zamiz. Keyin biz harakatni bir soniya to'xtatamiz, kuchlanishni biroz bo'shatamiz, lekin bo'shashmang va yana iyagimizni cho'zamiz.

Mashq №2:

Orqa miya har doim tekis bo'ladi. Jismoniy mashqlar paytida elkalar mutlaqo harakatsiz. Biz boshimizni o'ngga egamiz (uni aylantirmang) va ko'p harakat qilmasdan qulog'imizni elkamizga tegizishga harakat qilamiz. Keyin boshimizni chap yelkaga egamiz.

№3 mashq:

Boshning dumaloq harakatlari

Mashq №4:

Orqa miya tekis, biz tos suyagini yoki quyruq suyagini oldinga siljitamiz va uni bu holatda mahkamlaymiz. Bosh harakatsiz, qo'llar tananing bo'ylab. Elkalarimizni pastga tushirib, qo'llarimizni erga cho'zamiz. Biz yuqori ko'krak umurtqa pog'onasidagi kuchlanishni his qilamiz va har bir takrorlashda, engil bo'shashgandan so'ng, biz ozgina kuch qo'shamiz. Biz elkalarimizni oxirigacha ko'taramiz, boshning tepasiga shiftga qarab etib boramiz va umurtqa pog'onasini cho'zamiz. Bir necha marta biz elkalarining yuqoriga harakatini engil yengillik bilan almashtiramiz.

Mashq №5:

Biz o'ng qo'limizni boshimiz orqasiga egamiz, tirsakni shiftga qaratamiz, shuningdek, ko'zimizni shiftga qaratamiz. Chap yelka pastga. Biz o'ng tomonni cho'zamiz, kuchlanishni engil yengillik bilan almashtiramiz. Tebranish amplitudasi kichik. Orqa miya kamar shaklini oladi. Egish yo'q! Biz qo'llarni almashtiramiz. Xuddi shu narsani o'ngga bir necha marta qilamiz.

Mashq №6:

Kestirib, dumaloq harakatlar, birinchi navbatda bir yo'nalishda 8-10 marta, keyin boshqa yo'nalishda bir xil miqdorda. Tananing yuqori qismi harakatsiz.

Mashq №7:

Oyoqlari elkalaridan kengroq, oyoqlari polga bir-biriga parallel ravishda "yopishgan", tanasi 45 ° burchak ostida oldinga egilgan, orqa tekis, qo'llar yelka kamarlarida. Biz tanani harakatsiz orqa miya atrofida o'ngga aylantira boshlaymiz: ko'zlar, bosh, bo'yin, elkalar, ko'krak shiftga, tirsak esa o'ng qo'l yuqoriga "qarang". Muqobil kuchlanish va engil gevşeme burilish burchagini asta-sekin oshirishga imkon beradi. Bir nechta bunday almashtirishlarni tugatgandan so'ng, biz silliq va asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Shundan keyingina tanangizni to'g'rilashingiz mumkin! Mashqni chap tomonga ham bajaramiz.

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, siz charchoq chegarasidan o'tmasligingiz kerak va agar charchoq hissi paydo bo'lsa, harakatlarni o'zgartiring, mushaklar faolligi shaklini diversifikatsiya qiling yoki agar bu endi yengillik keltirmasa, uni to'xtating.

Mehnat jarayonlaridan sog'lom foydalanish ham muhim ahamiyatga ega. Ayniqsa, bu borada katta mushak guruhlari faoliyati va harakatlar ritmi bilan bog'liq ish turlari foydalidir.

3. Jismoniy tarbiya va sportning ahamiyati (.ga tayyorgarlik

kasbiy faoliyat, bo'sh vaqtni tashkil etish va boshqalar)

Jismoniy mashqlar butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi, sog'lig'ini yaxshilaydi, odamni qotib qoladi va tashqi muhitning turli xil salbiy ta'siriga dosh bera oladi. Skelet va mushaklarning shakllanishi va rivojlanishiga jismoniy tarbiya, sport va mehnat yordam beradi. Jismoniy mashqlar, mashaqqatli mehnat va faol turmush tarzi yurakning normal ishlashiga yordam beradi. Jismoniy mehnat paytida yurak mushaklari orqali oqib o'tadigan qon hajmi oshadi, uning kislorod va ozuqa moddalari bilan ta'minlanishi yaxshilanadi. Bu yurak mushaklarini kuchaytirishga va uni rivojlantirishga yordam beradi. Jismoniy faollik pasayganda, yurak mushaklari zaiflashadi.

Jismoniy faollik va tananing qattiqlashishi salomatlikni saqlaydi va mustahkamlaydi. Ular ish faoliyatini oshiradi va tananing himoya va adaptiv reaktsiyalarini rag'batlantiradi. Jismoniy mashqlar nafaqat oldini olishda, balki turli kasalliklarni muvaffaqiyatli davolashda ham muhimdir.

Jismoniy mashqlar tananing to'g'ri rivojlanishini ta'minlaydi, immunitetni oshiradi va ortib borayotgan stressga moslashishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlarni takroriy takrorlash jarayonida mavjudlari yaxshilanadi, yo'qolganlari tiklanadi va yangi (masalan, kompensatsion) vosita qobiliyatlari va jismoniy fazilatlar rivojlanadi, organlar va tizimlar faoliyatida ijobiy o'zgarishlar ro'y beradi, ular birgalikda salomatlikni tiklash, sog'lomlashtirish, jismoniy faollikni oshirish va tananing holatidagi boshqa o'zgarishlar. Jismoniy mashqlar paytida jismoniy faollik insonning funktsional imkoniyatlariga mos kelishi kerak. Shunday qilib, keksalikda ma'lum darajadagi yukga moslashish uchun zarur bo'lgan davr uzayadi, jismoniy faoliyatga tolerantlik pasayadi va tiklanish jarayonlari sekinlashadi.

Jismoniy mashqlar paytida ichki organlarning funktsional faolligining oshishi neyrogumoral mexanizmlarning faollashishi, metabolizmning qo'shimcha gumoral regulyatorlari, to'qimalar gormonlari, endokrin bezlarning gormonlari va boshqa biologik faol moddalarning ta'siri bilan bog'liq. Jismoniy tarbiya ta'sirida qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlarining muvozanati va harakatchanligi kuchayadi, vosita, vestibulyar, eshitish, ko'rish va taktil analizatorlarning faolligi yaxshilanadi.

Jismoniy madaniyat vosita-visseral refleks reaktsiyalarini tiklashga yordam beradi, yurak-qon tomir tizimi, nafas olish tizimi, ovqat hazm qilish va chiqarishning funktsional holatini yaxshilaydi. Jismoniy mashqlar energiya jarayonlarining faollashishiga, buzilgan lipid va uglevod almashinuvining normallashishiga (ayniqsa, dastlabki bosqichlarda) sabab bo'ladi.

Jismoniy mashqlarga moslashish tananing jismoniy faollikni oshirishga nisbatan tejamkorroq reaktsiyalari bilan birga keladi. Shu bilan birga, jismoniy mashqlar periferik qon aylanishini va mikrosirkulyatsiyani sezilarli darajada rag'batlantiradi, yurak ishini osonlashtiradi.

Jismoniy tarbiya kompleks ta’lim tizimining ajralmas qismidir. Jismoniy faollikning etarli emasligi ko'plab salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin: bu sog'liqning yomonlashishiga, jismoniy va aqliy faoliyatning pasayishiga olib keladi va patologiyaning turli shakllarini rivojlanishi uchun old shartlarni yaratadi.

Jismoniy madaniyatning samaradorligi nafaqat jismoniy mashqlar dozasiga, balki turli jismoniy tarbiya vositalarini to'g'ri tanlashga va jismoniy mashqlar ketma-ketligiga bog'liq. Jismoniy mehnat va jismoniy mashqlarni muntazam ravishda bajarish, yukni doimiy ravishda oshirish kerak. Jismoniy tarbiya jismoniy tarbiyaning didaktik tamoyillariga asoslanadi: harakat ko'nikmalarini mustahkamlash uchun zarur bo'lgan takrorlash, muntazamlik va ta'sir qilish davomiyligi; jismoniy faollikni bosqichma-bosqich oshirish, jismoniy haddan tashqari kuchlanishdan qochishga yordam beradi; turli mushak guruhlari uchun mashqlar orqali keng qamrovli ta'sir; bemorning individual xususiyatlariga muvofiq jismoniy mashqlar mavjudligi. Jismoniy tarbiya vositalarini tanlash insonning holatiga va jismoniy faoliyat rejimiga bog'liq.

Xulosa

Jismoniy tarbiya - bu shunday fazilatlarni rivojlantirish, jamiyat talablari va shaxs manfaatlariga javob beradigan bilim, ko'nikma va malakalarni egallash maqsadida jismoniy mashqlar, gigiyenik tadbirlar va tabiatning tabiiy kuchlari orqali shaxsga ta'sir qilishning uyushgan jarayonidir.

Jismoniy tarbiya umumiy sog'lom turmush tarzining bir qismi bo'lishi muhimdir. O'rtacha, yaxshi o'rnatilgan kundalik tartib, to'g'ri ovqatlanish, faol vosita rejimi tananing mudofaa kuchlarining eng katta safarbarligini ta'minlaydigan tizimli qattiqlashuv protseduralari bilan birgalikda va natijada salomatlik va faol uzoq umr ko'rish uchun maksimal imkoniyatlar. Shunday qilib, sog‘lom turmush tarzi nafaqat salomatlikni muhofaza qilish va mustahkamlash, balki shaxsning har tomonlama barkamol rivojlanishiga, jismoniy va ma’naviy manfaatlarni, inson imkoniyatlarini maqbul uyg‘unlashtirishga, uning zaxiralaridan oqilona foydalanishga qaratilgan.

Foydalanilgan manbalar ro'yxati

1. Danko Yu.I. Jismoniy mashqlar fiziologiyasiga oid insholar, M.: Sov. Rossiya, 1974 yil;

2. Dineika K.V. Harakat, nafas olish, psixofizik tayyorgarlik, Minsk, 1981;

3. Ivanchenko V.A. Sening kuching sirlari, M. Infra M, 1998;

4. Kaptelin A.F. Tayanch-harakat apparati shikastlanishlari va deformatsiyalari uchun reabilitatsiya davolash (fizika terapiyasi, massaj va kasbiy terapiya), M., 1969;

5. Kutsenko G.I., Novikov Yu.V. Sog'lom turmush tarzi haqida kitob, M.: Bolalar adabiyoti, 1987;

6. Minkh A.A. Jismoniy mashqlar va sport gigienasi bo'yicha insholar, M.: Ta'lim, 2000.

7. Salomatlik haqida kitob, ed. Ha. Lisitsyna, M., 1988 yil.

8. Terapevtik jismoniy madaniyat, ed. V.A. Epifanova, M., 1987;

9. Uslubiy asoslar va terapevtik jismoniy madaniyat shakllari. Treningning fiziologik muammolari, ed. A.V. Korobkova, M., 1970 yil

10. Inson fiziologiyasi, ed. N.V. Zimkina, M., 1975 yil.

11. Talabaning jismoniy madaniyati. Universitet talabalari uchun darslik./ Ed. IN VA. Ilyinich. - M.: Gardariki, 1999 yil.

12. Jismoniy madaniyat. Texnika oliy o‘quv yurtlari talabalari uchun darslik./Umumiy tahrirda. V.A. Kovalenko. – M.: “ASV”, 2000 yil

Jismoniy madaniyatning ijtimoiy-biologik asoslari quyidagilardir shaxsning jismoniy madaniyat qadriyatlarini o'zlashtirish jarayonida ijtimoiy va biologik qonuniyatlarning o'zaro ta'siri tamoyillari. Tabiiyki - jismoniy madaniyatning ilmiy asoslari - tibbiy va biologik fanlar majmuasi (anatomiya, fiziologiya, biologiya, biokimyo, gigiena va boshqalar) Anatomiya va fiziologiya inson tanasining tuzilishi va funktsiyalari haqidagi eng muhim biologik fanlardir. Inson barcha tirik mavjudotlarga xos bo'lgan biologik qonunlarga bo'ysunadi. Lekin u hayvonot olami vakillaridan nafaqat tuzilishi, balki rivojlangan tafakkuri, aql-zakovati, nutqi, ijtimoiy-maishiy sharoit va ijtimoiy munosabatlarning xususiyatlari bilan ham farqlanadi.

Inson organizmi- izchil, birlashgan, o'z-o'zini tartibga soluvchi va o'z-o'zini rivojlantirish biologik tizim, uning funktsional faoliyati ta'sirlarga aqliy, vosita va avtonom reaktsiyalarning o'zaro ta'siri bilan belgilanadi. muhit, bu sog'liq uchun ham foydali, ham zararli bo'lishi mumkin. Barcha organlar o'zaro bog'liq va o'zaro ta'sir qiladi. Bir organning faoliyatining buzilishi boshqalarning faoliyatining buzilishiga olib keladi. Shaxsning o'ziga xos xususiyati - bu odamlarning sog'lig'i holatini, ularning mehnat faoliyatini, umr ko'rish davomiyligini va tug'ilish (ko'payish) darajasini belgilaydigan tashqi tabiiy va ijtimoiy sharoitlarga ongli va faol ta'sir qilish.

Inson tanasining tuzilishi, tananing alohida a'zolari va tizimlarining ishlash qonuniyatlari, uning hayotidagi murakkab jarayonlarning o'ziga xos xususiyatlari to'g'risida bilimsiz sog'lom turmush tarzi va jismoniy tarbiya jarayonini tashkil etish mumkin emas. aholi, shu jumladan talabalar.

Har bir inson meros oladi ota-onadan tug'ma, genetik jihatdan aniqlangan xususiyatlar va xususiyatlar, uning kelajakdagi hayoti davomida individual rivojlanishni belgilaydi. Ta’kidlash joizki, keyingi 100-150 yil davomida bir qator mamlakatlarda bolalar va o‘smirlarda organizmning erta morfofunksional rivojlanishi kuzatilgan. Bu hodisa akseleratsiya (lot. akseleratsiya - tezlanish) deb ataladi, u nafaqat organizmning o'sishi va rivojlanishining tezlashishi, balki umuman balog'at yoshining erta boshlanishi, sezgi (lot. sensus -) jadal rivojlanishi bilan bog'liq. tuyg'u), vosita qobiliyatlari va aqliy funktsiyalar. Shuning uchun, yosh davrlari orasidagi chegaralar juda o'zboshimchalik bilan va bu "fiziologik" yosh va "pasport yoshi" har doim ham mos kelmaydigan sezilarli individual farqlar bilan bog'liq.

Qoida sifatida, o'smirlik (16-21 yosh) barcha organlar, ularning tizimlari va apparatlari morfofunksional etuklikka erishadigan kamolot davri bilan bog'liq. Voyaga etgan yosh (22-60 yosh) tana tuzilishidagi kichik o'zgarishlar bilan tavsiflanadi va hayotning bu juda uzoq davrining funksionalligi asosan turmush tarzi, ovqatlanish va jismoniy faoliyat xususiyatlari bilan belgilanadi. Keksalik (61-74 yosh) va qarilik (75 yosh va undan ortiq) qayta qurishning fiziologik jarayonlari bilan tavsiflanadi: organizm va uning tizimlarining faol imkoniyatlarining pasayishi - immunitet, asab, qon aylanish va boshqalar. Sog'lom turmush tarzi, faol hayot davomida vosita faoliyati qarish jarayonini sezilarli darajada sekinlashtiradi.

Organizmning hayotiy faoliyati zaruriy darajada hayotiy omillarni avtomatik ravishda ushlab turish jarayoniga asoslanadi, ularning har qanday og'ishi ushbu darajani (gomeostaz) tiklaydigan mexanizmlarni darhol safarbar qilishga olib keladi.

Agar ish rag'batlantiruvchi yuk ma'lum vaqtdan keyin takrorlanmasa, u holda ish faoliyatini oshirish bosqichi asta-sekin o'tadi. Funktsional yuk muntazam ravishda takrorlansa, bu boshqa masala. Bir muncha vaqt o'tgach, plastik materiallarni ishlab chiqarishning o'sish darajasi, o'zlashtirilgan yuksalish bosqichida doimiy bo'lib qoladi va ishlashning yanada o'sishi uchun boshlang'ich nuqtaga aylanadi. Mashq qilingan organ o'z massasini oshiradi va yuqori strukturaviy va funktsional mukammallikka erishadi. Yangilangan mato yangi tashqi ogohlantirishlarga yaxshiroq moslashadi. Shuni esda tutish kerakki, markaziy asab tizimi (CNS), vosita tolalari bo'ylab mushaklar va ichki organlarga nerv impulslarini yuborib, ularning faolligini keltirib chiqaradi.

O'z navbatida, ushbu organlar va to'qimalarda (jumladan, mushaklarda) joylashgan retseptorlarning (datchiklarning) qo'zg'alishi markaziy asab tizimining turli qismlariga, shu jumladan miya yarim korteksiga yuborilgan sezgir impulslar oqimini keltirib chiqaradi.

Aks holda retseptorlarni analizatorlar deb atash mumkin. Analizatorlar mavjud: ko'rish, eshitish, hid bilish, ta'm, taktil, vestibulyar, proprioseptiv.

Taktil analizator teginish sezgilarini, uning joylashishini, kuchi va davomiyligini idrok etishni ta'minlaydi.

Vestibulyar analizator tananing kosmosdagi holatini, shuningdek tezlashuvni (ham chiziqli, ham burchakli) his qiladi va shuning uchun butun tananing harakatining bir qator parametrlarini aniqlashga imkon beradi.

Proprioseptiv analizator mushaklarning kuchlanish darajasini, tana qismlarining nisbiy holatini, harakatlarning tezligi va tezlashishini, ularning amplitudasini aniqlash imkonini beradi; u vosita faoliyatida hal qiluvchi bo'lib, bajarilgan harakatlar haqida ma'lumot beradi.

Mushak qisqarishlarini harakatga keltiradigan markaziy asab tizimi, o'z navbatida, mushaklar va ichki organlardan keladigan impulslar ta'sirida o'z faoliyatini yaxshilaydi.

tomonidan qisqartirilgan uzoq vaqt mushak faoliyati markaziy asab tizimiga kiradigan hissiy impulslar oqimini keskin cheklaydi. Bunday qo'zg'atuvchi impulslar bo'lmasa, funktsional darajasi ham markaziy asab tizimi, ham periferik organlar. Shuning uchun jismoniy faollik markaziy asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, asab markazlarini ishlashga majbur qiladi, shu jumladan o'z-o'zini davolash jarayonlari va shu bilan markaziy asab tizimining yaxshilanishiga hissa qo'shadi.

Jismoniy faollikning markaziy asab tizimiga ta'siri haqida gapiradigan bo'lsak, mushaklarning faol faolligi yurak-qon tomir, nafas olish va tananing boshqa tizimlarining faolligini oshiradi, deyish mumkin emas. Tananing har qanday faoliyati davomida uning barcha a'zolari va tizimlari birgalikda, yaqin birlikda harakat qiladi. Bu munosabatlar humoral (suyuqlik) tartibga solish va asab tizimi tomonidan amalga oshiriladi.

Gumoral tartibga solish qon orqali maxsus kimyoviy moddalar - endokrin bezlar tomonidan chiqariladigan gormonlar, kislorod kontsentratsiyasining nisbati va karbonat angidrid va boshqa mexanizmlar orqali. Uglevodlar ovqat hazm qilish organlaridan qonga o'tganda, ular oziq-ovqat bilan kiradi, ularning ortiqcha qismi gormon ta'sirida bo'ladi. insulin oshqozon osti bezi tomonidan ishlab chiqarilgan glikogenga aylanadi va organizmda zahira sifatida saqlanadi.

Ta'sir qilgan - buyrak usti bezlari tomonidan qonga ajralishdan oldingi holatda yoki intensiv mushaklar ishi paytida glikogen glyukozaga aylanadi va faol ishlaydigan mushaklarni oziqlantirish uchun qonga kiradi. Mushaklar ishi paytida yuzaga keladigan qonda karbonat angidrid konsentratsiyasining oshishi nafas olish markaziga ta'sir qiladi va nafas olish chuqurligi va chastotasining oshishiga olib keladi. Yurak faoliyatining kuchayishi va natijada qon bosimining oshishi qon tomirlarida maxsus nerv shakllanishlariga ta'sir qiladi. (baroreseptorlar) va qon tomirlarining kengayishiga yordam beradi.

Qon aylanish tizimi.

Yurak, qon aylanish tizimining asosiy organi, ritmik qisqarishlarni amalga oshiradigan ichi bo'sh mushak organi bo'lib, buning natijasida tanada qon aylanish jarayoni sodir bo'ladi. Yurak avtonom, avtomatik qurilmadir, lekin uning ishi tananing turli organlari va tizimlaridan keladigan to'g'ridan-to'g'ri va teskari aloqalar orqali sozlanadi.

Yurak markaziy asab tizimi bilan bog'langan bo'lib, uning faoliyatiga ma'lum tartibga soluvchi ta'sir ko'rsatadi.

Yurak-qon tomir tizimidan iborat tizimli va o'pka qon aylanishidan. Yurakning chap yarmi qon aylanishining katta doirasiga, o'ng yarmi kichik doiraga xizmat qiladi. Tizimli qon aylanish yurakning chap qorinchasidan boshlanadi, barcha organlarning to'qimalari orqali o'tadi va o'ng atriumga qaytadi. O'ng atriumdan qon o'ng qorinchaga o'tadi va u erdan o'ng qorinchadan o'pkadan o'tib, o'pka qon aylanishi boshlanadi, u erda karbonat angidridni chiqaradigan va kislorod bilan to'yingan venoz qon arterial qonga aylanadi. va chap atriumga yuboriladi. Chap atriumdan qon chap qorinchaga va u erdan yana tizimli qon aylanishiga o'tadi.

Yurakning faoliyati yurak sikllarining ritmik o'zgarishidan iborat bo'lib, uch fazadan iborat: atriyaning qisqarishi, qorinchalarning qisqarishi va yurakning umumiy bo'shashishi.

Insonning faol jismoniy faolligi yurak va butun yurak-qon tomir tizimiga ta'sir ko'rsatadi. Muntazam o'quv yuklarini qabul qilish orqali yurak mushaklari rivojlanadi va yaxshilanadi. Qoidaga ko'ra, yurak mushaklarining massasi oshadi va yurak hajmi ham oshadi. Malakali sportchilar odatda ko'krak qafasi rentgenogrammalarida shifokorlarga ko'rinadigan "diametri kengaytirilgan" yurakka ega.

Yurak faoliyatining ko'rsatkichlari birinchi navbatda yurak urish tezligidir , qon bosimi, sistolik qon hajmi, daqiqali qon hajmi. Statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, o'qitilgan odamning yurak hajmi o'qimagan odamnikidan 1,5-2 baravar ko'p.

O'qitilgan odamlarning yurak urish tezligi o'qitilmagan odamlarga qaraganda sezilarli darajada past: erkaklar: daqiqada 50 - 60 zarba. Daqiqada 70-80 zarba. o'qimaganlarda; ayollar: daqiqada 60-70 zarba. o'qitilgan odamlar uchun daqiqada 75 - 85 zarba. o'qimaganlarda. Dam olish paytida pulsning tezligi (ertalab, yotganda, och qoringa) har bir qisqarish kuchining oshishi tufayli kamroq bo'ladi. Yurak tezligining pasayishi yurakning dam olishi va yurak mushaklarining tiklanish jarayonlari uchun mutlaq pauza vaqtini oshiradi.

Qon bosimi hosil bo'ladi yurak qorinchalarining qisqarish kuchi va qon tomirlari devorlarining mustahkamligi. Qon bosimi brakiyal arteriyada o'lchanadi. maksimal ( sistolik) chap qorincha qisqarishi (sistola) paytida hosil bo'ladigan bosim va minimal ( diastolik ) bosim - chap qorincha (diastol) bo'shashishi paytida qayd etiladigan bosim. Bosim cho'zilgan aorta va boshqa yirik arteriyalar devorlarining elastikligi tufayli saqlanadi. Oddiy dam olish bosimi: 120\70 mm. rt. ustun

Jismoniy mehnat qon tomirlarini kengaytirishga, ularning devorlarining ohangini kamaytirishga va qonning erkin o'tishiga yordam beradi; aqliy mehnat, shuningdek, asabiy va hissiy stress, qon tomirlarining torayishiga, ularning devorlarining ohangini oshirishga va hatto spazmlarga olib keladi.

Bu reaktsiya, ayniqsa, yurak va miya tomirlariga xosdir. Uzoq muddatli intensiv aqliy mehnat, tez-tez neyro-emotsional stress, faol harakatlar va jismoniy faoliyat bilan muvozanatsiz ovqatlanish ularning ovqatlanishining yomonlashishiga olib kelishi mumkin. eng muhim organlar, gipertoniya deb ataladigan qon bosimining doimiy o'sishi. Kasallik, shuningdek, yurak mushaklarining zaiflashgan faoliyatining natijasi bo'lishi mumkin bo'lgan dam olishda qon bosimining pasayishi bilan ham ko'rsatiladi.

Qon tomirlarining zichroq tarmog'i va ularning yuqori elastikligi tufayli sportchilar, qoida tariqasida, odatdagidan bir oz pastroq maksimal bosimga ega.

O'qitilgan odamda jismoniy ishlarni bajarishda qon bosimi 200 mm gacha ko'tariladi. rt. ustun va uzoq vaqt xizmat qilishi mumkin. O'qimagan odamda bosim 200 mm gacha ko'tariladi. rt. ustun keyin yurak charchoqlari tufayli kamayadi. Agar intensiv ish uzoq vaqt davom etsa, hushidan ketish mumkin. Ishdan yoki mashg'ulot yukini to'xtatgandan so'ng, o'qitilgan odamning qon bosimi tezda normal holatga qaytadi (2-3 daqiqa); O'qimagan odamda qon bosimi uzoq vaqt davomida yuqori bo'lib qoladi.

Jismoniy faollik bilan shug'ullangan odamlarda maksimal yurak urish tezligi daqiqada 200 - 240 urish darajasida. O'qitilmagan yurak bunday chastotaga erisha olmaydi.

Sistolik qon hajmi - har bir qisqarishda yurakning chap qorinchasi tomonidan chiqarilgan qon miqdori. Qonning daqiqali hajmi - qorincha tomonidan bir daqiqa ichida chiqarilgan qon miqdori.

Sportchilarda sistolik qon hajmi taxminan 200 ml ni tashkil qiladi, o'qimagan odamlarda 130 ml ni tashkil qiladi. Sportchilar uchun daqiqalik hajmi 35 - 42 litr, o'qimagan odamlar uchun - 22 - 25 litr. Eng katta sistolik hajmi daqiqada 130 dan 180 gacha yurak urish tezligida kuzatiladi. Yurak urish tezligi daqiqada 180 martadan yuqori bo'lsa, sistolik hajm sezilarli darajada pasayishni boshlaydi. Shuning uchun yurakni mashq qilish uchun eng yaxshi imkoniyatlar jismoniy faoliyat paytida, yurak tezligi daqiqada 130-180 zarba oralig'ida bo'lganda paydo bo'ladi.

Kuchli jismoniy ish paytida, o'qimagan odamning yuragi ish organlarini oziqlantirishni ta'minlaydigan samaradorlikni namoyish eta olmaydi. Tez yugurishni amalga oshirish uchun, masalan, siz 30 l / min pompalashingiz kerak. Va o'qitilmagan yurakning imkoniyatlari chegarasi 25 l / min. Shuning uchun, o'qimagan odam uzoq vaqt davomida tez yugura olmaydi; uzoq muddatli intensiv mushak ishi kislorod va ozuqa moddalarining etishmasligi natijasida bunday odamni hushidan ketishga olib kelishi mumkin.

Dam olishda qon 21-22 soniyada, jismoniy ish paytida 8 soniyada to'liq qon aylanishini tugatadi. va kamroq. Tezlikning oshishi natijasida to'qimalarni kislorod va ozuqa moddalari bilan ta'minlash sezilarli darajada oshadi.

Qonning tomirlar orqali harakatlanishi atrofdagi mushaklarning (mushak pompasi) faoliyati bilan osonlashadi. Mushaklar qanchalik tez-tez qisqaradi va bo'shashadi, ularning bo'shashishi va qisqarishi qanchalik to'liq bo'lsa, mushak pompasi yurakka shunchalik yordam beradi. Ayniqsa, yurish, yugurish, chang'i uchish, konkida uchish, suzish, eshkak eshish va hokazolarda samarali ishlaydi. Mushak pompasi kuchli jismoniy faoliyatdan so'ng yurakni tezroq dam olishga yordam beradi.

Nafas olish tizimi.

Nafas olish nafaqat "nafas olish va nafas olish". Nafas olish - bu nafas olish apparati va qon aylanish tizimi tomonidan amalga oshiriladigan fiziologik jarayonlar majmuasi bo'lib, organizm to'qimalarini kislorod bilan ta'minlaydi va ulardan karbonat angidridni olib tashlaydi. Insonning nafas olish apparati ko'krak bo'shlig'ida joylashgan o'pkadan iborat; havo yo'llari - burun bo'shlig'i, nazofarenks, farenks, traxeya, bronxlar; ko'krak va nafas olish mushaklari. Tarmoqli bronxlar eng kichik yopiq alveolyar kanallarda tugaydi, ularning devorlarida ko'p sonli sharsimon o'simtalar - o'pka pufakchalari (alveolalar) mavjud. Har bir alveola qon kapillyarlarining zich tarmog'i bilan o'ralgan. O'pka pufakchalarining umumiy yuzasi 100 kv.m dan ortiq.

O'pka germetik yopiq ko'krak bo'shlig'ida joylashgan. Ular yupqa, silliq membrana - plevra bilan qoplangan; bir xil membrana ko'krak bo'shlig'ining ichki qismini chizadi.

Ko'krak bo'shlig'ining kengayishi nafas olish mushaklarining faoliyati natijasida yuzaga keladi. Dam olish paytida nafas chiqarish passiv tarzda amalga oshiriladi; mushaklar bo'shashganda, ekshalasyon sodir bo'ladi; tortishish va atmosfera bosimi ta'sirida ko'krak qafasi kamayadi.

Buni farqlash kerak: tashqi nafas olish, unda atmosfera havosidan kislorod qonga, karbonat angidrid esa qondan atmosfera havosiga o'tadi; gazlarni qon orqali o'tkazish; Va to'qimalarning nafas olishi- hujayralar tomonidan kislorod iste'moli va hayotiy jarayonlarni qo'llab-quvvatlash uchun energiya hosil bo'lishi bilan bog'liq biokimyoviy reaktsiyalar natijasida karbonat angidridni chiqarish.

Tashqi nafas olish o'pka alveolalarida sodir bo'ladi, bu erda kislorod va karbonat angidrid molekulalari alveolalar va kapillyarlarning yarim o'tkazuvchan devorlari orqali soniyaning yuzdan bir qismiga o'tadi.

Kislorod qondan to'qimalarga o'tkazilgandan so'ng, kislorod qondan interstitsial suyuqlikka va u erdan to'qima hujayralariga o'tadi va u erda metabolik jarayonlarni qo'llab-quvvatlash uchun ishlatiladi. Hujayralarda intensiv ravishda hosil bo'lgan karbonat angidrid oraliq suyuqlikka, so'ngra qonga o'tadi va o'pka orqali tanadan chiqariladi.

Nafas olish va qon aylanish tizimlarining birgalikdagi ishlashi bir qator ko'rsatkichlar bilan baholanadi: nafas olish tezligi, nafas olish hajmi, o'pkaning ventilyatsiyasi, hayotiy quvvati, kislorodga bo'lgan talab, kislorod iste'moli.

Nafas olish tezligi dam olishda o'rtacha daqiqada 12-20 tsikl. Bitta tsikl nafas olish, ekshalatsiya va nafas olish pauzasidan iborat. Ayollarda nafas olish tezligi 1 dan 2 tsiklga yuqori. Sportchilarda nafas olish tezligi daqiqada 8-12 tsiklgacha kamayadi. Jismoniy mehnat paytida nafas olish tezligi chang'ichilar va yuguruvchilar uchun 20 - 28, suzuvchilar uchun 36 - 45 gacha ko'tariladi. Nafas olish tezligi daqiqada 75 tsiklgacha ko'tarilgan holatlar mavjud.

To'lqinlar hajmi - bir nafas olish siklida o'pkadan o'tadigan havo miqdori. Dam olishda hajmi 350-800 ml ni tashkil qiladi. Intensiv ish paytida hajm 2,5 litrgacha ko'tariladi.

O'pka ventilyatsiyasi - bir daqiqada o'pkadan o'tadigan havo hajmi. O'pka ventilyatsiyasining miqdori nafas olish tezligini nafas olish hajmini ko'paytirish orqali aniqlanadi. Dam olishda o'pka ventilyatsiyasi 5-9 litrni tashkil qiladi. Ammo musobaqalar paytida u 10-20 marta oshishi mumkin.

O'pkaning hayotiy sig'imi(VEL) maksimal nafas olishdan keyin odam nafas oladigan maksimal havo miqdori. O'rtacha 3800-4200 ml ni tashkil qiladi. erkaklarda, ayollarda 3000-3500.

Kislorod so'rovi - dam olish holatidagi oksidlanish jarayonlari yoki turli intensivlikdagi ishni ta'minlash uchun organizm tomonidan bir daqiqada zarur bo'lgan kislorod miqdori. Kislorodga bo'lgan talab bajarilgan ish uchun sarflangan energiya miqdoriga mos keladi. Dam olishda tananing hayotiy jarayonlarini ta'minlash uchun daqiqada 250-300 ml kislorod talab qilinadi. Kuchli ish uchun daqiqada 5-6 litr kislorod kerak bo'ladi.

Jami (umumiy kislorod) so'rovi- barcha kelgusi ishlarning bajarilishini ta'minlash uchun zarur bo'lgan kislorod miqdori.

Kislorod iste'moli - tana dam olishda yoki har qanday ishni bir daqiqada bajarishda haqiqatda ishlatadigan kislorod miqdori.

Maksimal kislorod iste'moli (MOC) - bu juda og'ir ish paytida organizm tomonidan so'rilishi mumkin bo'lgan eng katta kislorod miqdori. BMD nafas olish va qon aylanishining funktsional holatining muhim mezoni hisoblanadi.

Odatdagi MOC darajasi 2-3,5 l / min. Sportchilar 4-6 l / min yoki undan ko'p. Tana vaznining kilogrammiga nisbatan nisbiy MICni hisoblash oqilona.

MIC ko'rsatkichdir aerobik(kislorod) tananing mahsuldorligi, ya'ni. uning organizmga etarli miqdorda kislorod kirishi bilan intensiv jismoniy ishlarni bajarish qobiliyati. Aerobik ishlash darajasini oshirish uchun o'quv yuklari 150-180 zarba / min yurak urish tezligida bajarilishi kerak, deb ishoniladi.

Kislorod qarzi - jismoniy ish paytida to'plangan metabolik mahsulotlarning oksidlanishi uchun zarur bo'lgan kislorod miqdori. Uzoq muddatli intensiv ish paytida umumiy kislorod qarzi paydo bo'ladi, bu ish tugagandan so'ng yo'q qilinadi. Maksimal mumkin bo'lgan umumiy kislorod qarzining chegarasi (ship) mavjud. O'qitilmagan odamlarda u 10 litr ichida, o'qitilgan odamlarda esa 20 litr yoki undan ko'p bo'lishi mumkin. Kislorod qarzi insonning kislorodga bo'lgan ehtiyoji kislorod iste'moli chegarasidan yuqori bo'lganda yuzaga keladi.

To'qima hujayralari energiya ehtiyojlarini to'liq qondirish uchun zarur bo'lgandan kamroq kislorod olganida, kislorod ochligi yoki gipoksiya paydo bo'ladi. Gipoksiyaning sabablari boshqacha: tashqi- gazning ifloslanishi, balandlikka ko'tarilishi: dengiz sathida atmosfera havosidagi kislorodning qisman bosimi 159 mm Hg. Art., 5000 m balandlikda - 75-80 mm Hg gacha. st; ichki- nafas olish apparati holati, alveolalar va kapillyarlar devorlarining o'tkazuvchanligi, qondagi qizil qon tanachalari soni va ulardagi gemoglobinning foizi, to'qima hujayra membranalarining o'tkazuvchanligi.

Kislorod yo'li o'pka alveolalaridan hujayragacha mitoxondriyalar(kislorodni o'zlashtiradigan hujayralardagi shakllanishlar) juda murakkab, uning oqimining kattaligi ushbu yo'lning har bir bo'limi (o'pka, qon, yurak-qon tomir tizimi, to'qimalar va nihoyat hujayra) funktsiyasining mukammalligiga bog'liq. Hujayraga va undan o'pkaga kislorod harakatining bu yo'li deyiladi kislorod kaskadi. Tizimli jismoniy tarbiya nafaqat tashqi nafas a'zolarining funktsional qobiliyatlarini rivojlantiradi, balki kislorod bo'ylab harakatlanadigan yo'lning barcha qismlarining faoliyatini yaxshilaydi. Mushaklarning kislorod bilan oziqlanishi o'ziga xos xususiyatlarga ega.

Qisqartirilgan mushaklar kapillyarlarni siqib, qon oqimini va kislorod bilan ta'minlashni sekinlashtiradi. Ishlaydigan mushakni kislorod bilan ta'minlaydi miyoglobin - mushak hujayralarining nafas olish pigmenti. Uning roli ham muhimdir, chunki faqat mushak to'qimasi dam olishdan intensiv ishlarga o'tish vaqtida kislorod iste'molini yuz marta oshirishga qodir. Jismoniy tarbiya jarayonida butun kislorod kaskadini yaxshilash tananing kislorodni iste'mol qilish qobiliyatini sezilarli darajada kengaytiradi va inson tanasining a'zolari va to'qimalarida gipoksik hodisalarni bartaraf etish uchun asos yaratadi.

Organlar turli muddatlarda gipoksiyaga toqat qilish qobiliyatida sezilarli darajada farqlanadi. Miya po'stlog'i gipoksiyaga eng sezgir organlardan biridir.Skelet mushaklari kislorod etishmasligiga nisbatan ancha kam sezgir. Hatto ikki soatlik to'liq kislorod ochligi ham unga ta'sir qilmaydi.

Organ va to'qimalarda ham, umuman organizmda ham kislorod almashinuvini tartibga solishda katta rol o'ynaydi. karbonat angidrid. Qonda karbonat angidrid konsentratsiyasi va kislorodni to'qimalarga etkazib berish o'rtasida qat'iy belgilangan munosabatlar mavjud. Qondagi karbonat angidrid tarkibidagi o'zgarishlar markaziy va periferik tartibga solish mexanizmlariga ta'sir qiladi, bu organizmni kislorod bilan ta'minlashni yaxshilaydi va gipoksiyaga qarshi kurashda kuchli regulyator bo'lib xizmat qiladi.

Skelet tizimi.

Odamlarda 200 dan ortiq suyaklar mavjud(85 juft va 36 juftlanmagan), ular shakli va vazifasiga qarab quyidagilarga bo'linadi: quvurli(qo'l-oyoq suyaklari); shimgichli(asosan, himoya va yordamchi funktsiyalarni bajaradi - qovurg'alar, sternum, vertebra va boshqalar); tekis(bosh suyagi, tos suyagi, oyoq-qo'l kamarlari suyaklari); aralashgan(bosh suyagining asosi).

Har bir suyakda barcha turdagi to'qimalar mavjud, ammo suyak ustunlik qiladi, bu biriktiruvchi to'qimalarning bir turi. Suyak tarkibiga organik va noorganik moddalar kiradi. Noorganik (quruq vazni 65-70%) asosan fosfor va kaltsiydan iborat. Organik (30-35%) suyak hujayralari, kollagen tolalari. Suyaklarning elastikligi va elastikligi ulardagi organik moddalarning mavjudligiga bog'liq va qattiqlik mineral tuzlar bilan ta'minlanadi. Tirik suyakdagi organik moddalar va mineral tuzlarning birikmasi unga ajoyib kuch va elastiklikni beradi, uni quyma temir, bronza yoki misning qattiqligi va elastikligi bilan solishtirish mumkin. Bolalarning suyaklari elastikroq va bardoshlidir - ularda organik moddalar ustunlik qiladi, keksa odamlarning suyaklari esa mo'rtroq - ular ko'p miqdordagi noorganik birikmalarni o'z ichiga oladi.

Muhim hajm va intensivlikdagi statik va dinamik mashqlarni muntazam ravishda bajarayotganda, suyaklar yanada massiv bo'lib, mushaklarning biriktirilish joylarida - suyak o'simtalari, tuberkullar va tizmalarda aniq belgilangan qalinlashuvlar hosil bo'ladi. Yilni suyak moddasining ichki qayta tuzilishi sodir bo'ladi, suyak hujayralarining soni va hajmi oshadi va suyaklar ancha mustahkamlanadi.

Inson skeleti umurtqa pogʻonasi, bosh suyagi, koʻkrak qafasi, qoʻl-oyoq kamarlaridan va erkin oyoq-qoʻllar skeletidan iborat.

Orqa miya, 33-34 umurtqadan iborat, beshta bo'limga ega: servikal (7 vertebra), ko'krak (12), bel (5), sakral (5), koksikulyar (4-5). Orqa miya oldinga va orqaga, yon tomonlarga egilish va vertikal o'q atrofida aylanish harakatlariga imkon beradi. Odatda, u ikkita oldinga egilish (bachadon bo'yni va bel lordozi) va ikkita orqaga (ko'krak va sakral kifoz) ega. Bu egilishlar turli harakatlarni (yurish, yugurish, sakrash va hokazo) bajarishda funksional ahamiyatga ega bo‘lib, amortizator vazifasini bajaruvchi zarbalarni, zarbalarni va hokazolarni zaiflashtiradi.

Ko'krak qafasi 12 ta ko'krak umurtqasi, 12 juft qovurg'a va ko'krak suyagi (sternum) tomonidan hosil bo'lib, yurak, o'pka, jigar va ovqat hazm qilish traktining bir qismini himoya qiladi.

Qayiq himoya qiladi tashqi ta'sirlardan miya va hissiy organlarning markazlari. U pastki jag'dan tashqari bir-biri bilan harakatsiz bog'langan 20 juft va juftlanmagan suyaklardan iborat. Bosh suyagi umurtqa pog'onasi bilan oksipital suyakning ikkita kondilasi bilan bog'langan bo'lib, yuqori bo'yin umurtqasi mos keladigan artikulyar yuzalarga ega.

Yuqori oyoq-qo'lning skeleti ikki yelka pichog'i va ikkita klavikuladan va elka, bilak va qo'lni o'z ichiga olgan erkin yuqori oyoq-qo'ldan iborat elkama-kamardan hosil bo'ladi. Yelka - bitta quvurli yelka suyagi; bilak radius va ulna suyaklaridan hosil bo'ladi; qo'l skeleti bilak (ikki qatorda joylashgan 8 suyak), metakarp (5 ta kalta naysimon suyak) va barmoqlarning falanjlariga (14 ta suyak) bo'linadi.

Pastki oyoq-qo'l skeleti tos kamaridan (2 ta tos suyagi va sakrum) va erkin pastki oyoq skeletidan hosil bo'lib, uchta asosiy bo'lim - son (bitta son suyagi), tibia (tibia va fibula) va oyoq (tarsus - 7) dan iborat. suyaklar, metatarsus - 5 suyak va 14 falanj).

Skeletning barcha suyaklari bir-biriga bog'langan bo'g'inlar, ligamentlar va tendonlar orqali. Bo'g'inlar- harakatlanuvchi bo'g'inlar, suyaklarning aloqa joyi bo'g'im suyaklarining periosteum bilan birlashadigan zich biriktiruvchi to'qimadan yasalgan artikulyar kapsula bilan qoplangan. Bo'g'imlarning bo'shlig'i germetik tarzda yopilgan, bo'g'inning shakli va hajmiga qarab kichik hajmga ega. Artikulyar suyuqlik harakat paytida yuzalar orasidagi ishqalanishni kamaytiradi va artikulyar yuzalarni qoplaydigan silliq xaftaga ham xuddi shunday vazifani bajaradi. Bo'g'inlar egilish, cho'zilish, qo'shimcha va o'g'irlab ketishdan o'tishi mumkin.

Shunday qilib, mushak-skelet tizimi suyaklar, ligamentlar, mushaklar, mushak tendonlaridan iborat. Ko'pchilik bo'g'imli suyaklar ligamentlar va mushak tendonlari bilan bog'langan bo'lib, oyoq-qo'llarning bo'g'imlari, umurtqa pog'onasi va boshqalarni hosil qiladi. Asosiy vazifalari tanani va uning qismlarini kosmosda qo'llab-quvvatlash va harakatlantirishdir. Tizimli jismoniy mashqlar va sport bilan bo'g'inlar rivojlanadi va mustahkamlanadi, ligamentlar va mushak tendonlarining elastikligi oshadi va moslashuvchanlik oshadi. Va aksincha, harakat bo'lmasa, artikulyar xaftaga bo'shashadi va suyaklarni bo'g'im qiladigan artikulyar yuzalar o'zgaradi, og'riq paydo bo'ladi va yallig'lanish jarayonlari paydo bo'ladi.

Mushaklar tizimi inson harakatini, tananing vertikal holatini, ichki organlarning ma'lum bir holatda fiksatsiyasini, nafas olish harakatlarini, qon va limfa aylanishini (mushak pompasi), boshqa tizimlar bilan birga tananing termoregulyatsiyasini ta'minlaydi.

Odamda 600 dan ortiq mushak bor, bu tana vaznining 35 ~ 40% ni tashkil qiladi; sportchilar orasida 50% yoki undan ko'p. Mexanik mushak faoliyati mushak tolalarining qo'zg'alish holatiga kirish qobiliyati natijasida yuzaga keladi, ya'ni. nerv tolalari bo'ylab mushaklarga o'tadigan biotoklar ta'sirida faol holatga o'tadi.

Mushaklar kuchlanish yoki qisqarish orqali ishlaydi.

Mushak uzunligini o'zgartirmasdan sodir bo'ladigan kuchlanish mushaklarning statik ishini tavsiflaydi. Mushaklarning qisqarishi, ularning uzunligi o'zgarishi bilan yuzaga keladi, mushaklarning dinamik ishini tavsiflaydi. Ko'pincha mushaklar aralash (auksotonik) rejimda ishlaydi, bir vaqtning o'zida taranglashadi va uzunligini qisqartiradi. Mushak tomonidan ishlab chiqilgan kuch mushak tolalari soniga, ularning kesimiga, shuningdek, individual mushakning elastikligi va boshlang'ich uzunligiga bog'liq. Tizimli jismoniy tarbiya mushak tolalari soni va qalinlashuvini ko'paytirish va ularning elastikligini oshirish orqali mushaklar kuchini aniq oshiradi.

Mushaklarning ikki turi mavjud: silliq(ixtiyoriy) va chiziqli(ixtiyoriy). Silliq mushaklar ba'zi ichki organlarning qon tomirlari devorlarida joylashgan. Ular qon tomirlarini toraytiradi yoki kengaytiradi, ovqatni oshqozon-ichak trakti bo'ylab harakatlantiradi va siydik pufagi devorlarini qisqartiradi. Chiziqli muskullar - bu turli xil tana harakatlarini ta'minlaydigan barcha skelet mushaklari. Yo'l-yo'l mushaklari, shuningdek, yurak mushagini ham o'z ichiga oladi, bu esa hayot davomida yurakning ritmik ishlashini avtomatik ravishda ta'minlaydi.

Magistral mushaklari ko'krak, orqa va qorin mushaklari kiradi: katta ko'krak mushaklari, tashqi qiya qorin mushaklari, qorin to'g'ri mushak, qovurg'alararo muskullar, trapesiya mushaklari, rombsimon mushak, qorinning to'g'ri muskullari, dorsi muskullari.

Yuqori oyoq-qo'llarning mushaklari: biceps brachii (biceps), deltoid, triceps brachii (triceps).

Pastki ekstremitalarning mushaklari: rektus femoris (quadriseps), sartorius, tender, biceps, gluteus maximus. Buzoq mushaklari: gastroknemius, Axilles tendon.

Ovqat hazm qilish tizimi.

Ovqat hazm qilish- Bu oziq-ovqat mahsulotlarini fizik va kimyoviy jihatdan qayta ishlash va uni so'rilishi, qonga tashlanishi va organizm tomonidan so'rilishi mumkin bo'lgan oddiyroq va eruvchan birikmalarga aylantirish jarayoni. Ovqat hazm qilish tizimi (ovqat hazm qilish trakti) og'iz bo'shlig'idan iborat bo'lib, uch juft yirik tuprik bezlari, farenks, qizilo'ngach, oshqozon va ingichka ichakdan iborat bo'lib, o'n ikki barmoqli ichakni (o't pufagi va oshqozon osti bezi kanallari ochiladi), jejunum va yonbosh ichakni o'z ichiga oladi. . Trakti yo'g'on ichak bilan tugaydi. Ovqat hazm qilish tizimining har bir qismida oziq-ovqat mahsulotlarini asta-sekin parchalaydigan o'ziga xos fermentlar mavjudligi bilan bog'liq bo'lgan maxsus oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash operatsiyalari sodir bo'ladi.

Erta o'smirlik davrida (16-17 yosh) ovqat hazm qilish tizimi etuklashadi, uning tartibga solish mexanizmlari yaxshilanadi va barqarorlashadi.

Chiqaruvchi organlar izchillikni saqlashda muhim rol o‘ynaydi ichki muhit: ular organizmdan foydalanish mumkin bo'lmagan metabolik mahsulotlarni, ortiqcha suv va tuzlarni olib tashlaydi. Chiqarish jarayonlari o'pka, ichak, teri va buyraklarni o'z ichiga oladi. O'pka tanadan karbonat angidrid, suv bug'lari va uchuvchi moddalarni olib tashlaydi. Tuzlar ichaklardan najas bilan chiqariladi og'ir metallar, so'rilmagan ozuqa moddalarining ko'pligi. Terining ter bezlari suv, tuzlar va organik moddalarni ajratib turadi. Dam olishda odam soatiga 20 - 40 ml ter yo'qotadi. Ularning faolligi mushaklarning intensiv ishlashi va atrof-muhit haroratining oshishi bilan ortadi.

Chiqaruvchi jarayonlarda asosiy rol buyraklarga tegishli bo'lib, ular tanadan suv, tuzlar, ammiak, karbamid va siydik kislotasini olib tashlaydi, qonning osmotik xususiyatlarining barqarorligini tiklaydi. Buyraklar orqali dori-darmonlar va boshqa moddalarni qabul qilishda tanada hosil bo'lgan ba'zi toksik komponentlar chiqariladi. Buyraklar ma'lum bir doimiy qon reaktsiyasini saqlab turadi. Erta o'smirlik davrida chiqarish tizimi o'sish va rivojlanish nuqtai nazaridan kattalarga xos bo'lgan darajaga etadi.

Endokrin tizimi tana funktsiyalarini tartibga solishda muhim rol o'ynaydi. Ushbu tizimning organlari endokrin bezlar- maxsus moddalarni chiqarish - gormonlar(yunoncha horman — qoʻzgʻatmoq), organizm aʼzolari va toʻqimalarining metabolizmi, tuzilishi va faoliyatiga taʼsir koʻrsatadi. Ichki sekretsiya bezlari gormonlarni bevosita qonga ajratadi, shuning uchun ular endokrin (yunoncha endon - ichkarida, krinein - sekretsiya) deb ataladi. Endokrin sistema quyidagilardan iborat: gipofiz bezi, pineal bez, qalqonsimon va paratiroid bezlari, timus va oshqozon osti bezi, buyrak usti bezlari va jinsiy bezlar.

Ichki sekretsiya bezlari funktsional jihatdan bir-biri bilan chambarchas bog'liq bo'lib, bir butun - endokrin tizim sifatida ishlaydi. U asab tizimining nazorati ostida.

Barcha endokrin bezlar hajmi va vazni kichik bo'lib, qon tomirlari bilan ko'p ta'minlangan va doimo gormonlarning kichik qismlarini ajratib turadi.

Gipofiz bezi medulla oblongatasining tagida joylashgan. Bu organizmning o'sish jarayonlarini, yog'lar, oqsillar, uglevodlar va suv-tuz almashinuvini tartibga soladi; odatda jismoniy, jinsiy va belgilaydi aqliy rivojlanish. Bezning shakllanishi bolalik davrida sodir bo'lib, 15-16 yoshda kattalar uchun xarakterli darajaga etadi.

Qalqonsimon bez, paratiroid bezlari bilan birgalikda ishlaydi, servikal mintaqada joylashgan va barcha turdagi metabolizmni tartibga soladi, jismoniy, jinsiy va aqliy rivojlanishga ta'sir qiladi. Erta bolalik davrida bez gormonlarining etishmasligi kretinizmning rivojlanishiga, ortiqcha bo'lsa Graves kasalligiga olib keladi. Rivojlanishda u 15-16 yoshda kattalar uchun xos bo'lgan darajaga etadi.

Timus ko'krak bo'shlig'ida joylashgan. Bu bolalik va o'smirlik bezi, 6-15 yoshda kichik massaga ega. 15 yildan keyin uning involyutsiyasi (teskari rivojlanish) kuzatiladi. Tananing eng intensiv o'sishi davri bezning faoliyati bilan bog'liq. Bundan tashqari, u immunitetning markaziy organidir. Uning buzilishi metabolizmda jiddiy og'ishlarga olib keladi.

Oshqozon osti bezi oshqozon orqasida qorin bo'shlig'ida joylashgan. Bu bezning gormonlari uglevod va yog 'almashinuvini tartibga solishda ishtirok etadi. Ularning etishmasligi diabetes mellitusga olib keladi. Oshqozon osti bezining etukligi erta sodir bo'ladi, 10 yoshga kelib, u har jihatdan kattalar uchun xos bo'lgan darajaga etadi.

Buyrak usti bezlari buyraklar ustida joylashgan. Ba'zi adrenal gormonlar (kortikoidlar) uglevod va suv-tuz almashinuvini, shuningdek immunitetni tartibga solishda ishtirok etadi, boshqalari (adrenalin) stress ostida tananing barcha funktsiyalarini safarbar qiladi. Eng katta sakrash buyrak usti bezlarining rivojlanishida balog'at yoshida qayd etiladi. Ular 15-16 yoshda kattalar uchun xos bo'lgan darajaga etadi.

Jinsiy bezlar. Erkak jinsiy bezlar (moyaklar) tanadan tashqarida skrotumda, urg'ochi jinsiy bezlar (tuxumdonlar) - tos bo'shlig'ida joylashgan. Moyaklarda erkak jinsiy gormonlar (androgenlar) va erkak va jinsiy hujayralar (sperma) ishlab chiqariladi. Tuxumdonlarda ayol jinsiy gormonlari (estrogenlar) va ayol jinsiy hujayralari (tuxumdon) ishlab chiqariladi.Jinsiy gormonlar butun hayot davomida tananing shakllanishiga, metabolizmga va jinsiy xatti-harakatlarga kuchli ta'sir ko'rsatadi. Eng katta rivojlanish jinsiy bezlar o'smirlik davriga etadi. davomida erta yoshlik(16-17 yosh) ularning rivojlanishi eng yuqori cho'qqisiga etadi. Bu davrda jinsiy bezlar etuk bo'lib, tana reproduktiv funktsiyaga tayyorlanadi, deb ishoniladi.

Pineal bez (pineal bez) diensefalonning bir qismidir. Uning asosiy funktsiyalari jinsiy rivojlanishni tartibga solish (uning inhibisyonu) va uyqudan uyg'onishning hayot aylanishidir. Pineal bez - bu bolalik bezi. U o'zining eng katta rivojlanishiga 6-7 yoshda erishadi. Keyin uning teskari rivojlanishi boshlanadi. O'smirlik va o'smirlik davrida pineal bezning funktsiyalari keskin kamayadi.

Munitsipal avtonom ta'lim muassasasi "O'rta umumta'lim maktabi№ 12” Berezniki

Insho

Mavzu bo'yicha jismoniy tarbiya bo'yicha

“Jismoniy madaniyatning ijtimoiy-biologik asoslari”

Jismoniy tarbiya o'qituvchisi tomonidan bajariladi

Kuznetsova E.A.

Berezniki

Kirish................................................................. ....... ................................................. ............. .3-4

1. Inson tanasi yagona biologik tizim sifatida………………..4-5

Jismoniy mashqlar paytida tananing 2 fiziologik xususiyatlari .......................................................................

3.Gipokineziya va jismoniy harakatsizlik………………………………………………………..7-8

4. Jismoniy mehnat paytida charchoq…………………………………..8-10

5. Jismoniy mashqlarning tananing nafas olish va ovqat hazm qilish tizimlariga ta'siri…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………10-12.

6. Aqliy va jismoniy ish faoliyatini ta’minlovchi jismoniy tarbiya vositalari………………………………………………………..12-13

7.O’z-o’zini baholash metodikasi, charchoq, charchoq...13-14.

Xulosa……………………………………………………………14

Kirish

Jismoniy madaniyatning ijtimoiy-biologik asoslari - bu shaxsning jismoniy madaniyat qadriyatlarini o'zlashtirish jarayonida ijtimoiy va biologik qonuniyatlarning o'zaro ta'siri tamoyillari.

Inson barcha tirik mavjudotlarga xos bo'lgan biologik qonunlarga bo'ysunadi. Lekin u hayvonot olami vakillaridan nafaqat tuzilishi, balki rivojlangan tafakkuri, aql-zakovati, nutqi, ijtimoiy-maishiy sharoit va ijtimoiy munosabatlarning xususiyatlari bilan ham farqlanadi. Inson taraqqiyoti jarayonida mehnat va ijtimoiy muhitning ta'siri zamonaviy inson tanasi va uning atrof-muhitining biologik xususiyatlariga ta'sir ko'rsatdi. Organizm - funktsional faoliyati aqliy, vosita va avtonom reaktsiyalarning atrof-muhit ta'siriga o'zaro ta'siri bilan belgilanadigan, sog'liq uchun foydali va zararli bo'lishi mumkin bo'lgan izchil, yagona o'zini o'zi tartibga soluvchi va o'z-o'zini rivojlantiruvchi biologik tizim. Shaxsning o'ziga xos xususiyati - bu odamlarning sog'lig'i holatini, ularning mehnat faoliyatini, umr ko'rish davomiyligini va tug'ilish (ko'payish) darajasini belgilaydigan tashqi tabiiy va ijtimoiy sharoitlarga ongli va faol ta'sir qilish. Inson tanasining tuzilishi, tananing alohida a'zolari va tizimlarining ishlash shakllari, uning hayotidagi murakkab jarayonlarning o'ziga xos xususiyatlari haqida ma'lumotsiz bu mumkin emas.

aholi, shu jumladan, o‘quvchilarning sog‘lom turmush tarzini shakllantirish va jismoniy tarbiya jarayonini tashkil etish. O`quv-tarbiya jarayonining pedagogik tamoyillari va usullari, jismoniy tarbiya va sport mashg`ulotlari nazariyasi va metodikasi asosida tibbiyot va biologiya fanlari yutuqlari yotadi.

1. INSON ORGANI YANGILIK BIOLOGIK TIZIM OLARAK

Tabiiyki, jamiyatda shaxsning jismoniy tarbiya jarayonini tashkil etishda jismoniy madaniyatning ilmiy asoslari anatomiya, fiziologiya, biologiya, biokimyo, gigiena va boshqalar kabi tibbiy va biologik fanlar majmuasidir.

Inson tanasining tuzilishini, organizmning alohida a'zolari va funktsional tizimlarining faoliyat shakllarini, uning hayotidagi murakkab jarayonlarning o'ziga xos xususiyatlarini bilmasdan turib, sog'lom turmush tarzi va jismoniy tarbiya jarayonini to'g'ri tashkil etish mumkin emas. .

Inson tanasi yagona o'z-o'zini rivojlantiruvchi va o'zini o'zi tartibga soluvchi biologik tizim sifatida tananing har qanday hayotiy omillarini (masalan, qon bosimi, tana harorati va boshqalarni) avtomatik ravishda kerakli darajada ushlab turish tizimidir, bunda har qanday og'ish uning buzilishiga olib keladi. ushbu darajani tiklaydigan mexanizmlarni zudlik bilan safarbar qilishga.

Har soniyada tanada turli xil moddalarning juda ko'p molekulalari yo'q qilinadi va shu bilan birga tana uchun zarur bo'lgan yangi moddalar hosil bo'ladi. Uch oy ichida tanamizdagi barcha oqsillarning yarmi yangilanadi. Talabalar orasida 5 yillik oʻqish davomida, masalan, koʻzning shox pardasi toʻqimasi 250 marta, oshqozon shilliq qavati esa 500 marta yangilanadi.

Tana va tashqi muhit o'rtasidagi moddalar almashinuvi energiya almashinuvi bilan birga keladi. Bir tomondan, inson o'zi iste'mol qilgan ovqatdan energiya oladi, ikkinchi tomondan, u ichki organlarning ishlashiga, jismoniy va aqliy mehnatga va optimal tana haroratini saqlashga sarflaydi. Har bir kattalar energiya balansi deb ataladigan narsani buzmaslikka harakat qilishlari kerak, ya'ni. tanaga kiradigan energiya miqdori va energiya sarfi miqdori o'rtasidagi teng nisbat.

Mushaklar faolligi, jismoniy mashqlar va sport metabolik jarayonlarning faolligini oshiradi, mashq qiladi va qo'llab-quvvatlaydi yuqori daraja organizmdagi metabolizm va energiyani amalga oshiradigan mexanizmlar, bu aqliy va jismoniy faoliyatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

2.Jismoniy mashqlarni bajarayotganda ORGANIZMNING FIZIOLOGIK XUSUSIYATLARI.

Umumiy va ayniqsa maxsus (raqobat, sport) jismoniy mashqlarni bajarish bilan bog'liq bo'lgan ko'plab tana funktsiyalaridagi o'zgarishlar (yurak tezligining oshishi, qonning sistolik va yurak chiqishi, o'pkaning ventilyatsiyasi, kislorod iste'moli, metabolizm va energiya intensivligining oshishi va boshqalar) bo'lishi mumkin. har qanday mushak faoliyati boshlanishidan oldin ham, boshlang'ich va boshlang'ich holatlarning paydo bo'lishi natijasida kuzatiladi.

Fiziologik tadqiqotlar ishga tushirishdan oldingi holatning uch turini aniqladi:

1. jangovar tayyorgarlik (optimal va kerakli variant)

2. ishga tushirishdan oldingi isitma

3. o'lik nuqta

Boshlashdan oldingi reaktsiyalarning namoyon bo'lishi mashg'ulot darajasi bilan bog'liq va isinish, og'zaki ta'sirlar, massaj va nafas olish ritmi va chuqurligidagi ixtiyoriy o'zgarishlar yordamida osongina tartibga solinishi mumkin.

Issiqlik ta'sirida fermentlarning faolligi va to'g'ridan-to'g'ri mushaklardagi biokimyoviy reaktsiyalarning tezligi, ularning qo'zg'aluvchanligi, harakatchanligi va mashaqqatli faoliyatga tayyorligi ortadi. O'rtacha, isinish 10-30 daqiqa davom etishi va terlashning boshlanishi bilan birga bo'lishi kerak, bu asosiy jismoniy ish paytida talablarning ortishi uchun termoregulyatsiya mexanizmlarining tayyorligini ko'rsatadi. Biroq, isinish charchoqqa olib kelmasligi, balki tananing muvaffaqiyatli rivojlanishiga hissa qo'shishi kerakligini esga olish kerak.

"O'lik nuqta" holatida nafas olish sezilarli darajada oshadi, o'pka ventilyatsiyasi kuchayadi va kislorod faol so'riladi. Karbonat angidridning ajralishi ham ortishiga qaramay, uning qondagi va alveolyar havodagi kuchlanishi kuchayadi. Yurakning tezligi keskin oshadi, qon bosimi ko'tariladi, qonda kam oksidlangan mahsulotlar miqdori ortadi. Ishning past intensivligi tufayli "o'lik nuqta" dan chiqib ketganda, o'pkaning ventilyatsiyasi bir muncha vaqt yuqori bo'lib qoladi, terlash jarayoni faollashadi va markaziy asab tizimidagi qo'zg'atuvchi va inhibitiv jarayonlar o'rtasida zarur aloqalar yaratiladi. asab tizimi. Yuqori intensiv ish bilan "ikkinchi shamol" paydo bo'lmaydi, shuning uchun u ortib borayotgan charchoq fonida davom etadi.

"O'lik nuqta" ning namoyon bo'lishini zaiflashtirish vositalaridan biri - bu "ikkinchi shamol" ning tezroq boshlanishiga yordam beradigan isinish.

3.GIPOKINEZYA VA GIPODINAMİYA, ULARNING ORGANIZAGA YOQ TA'SIRI.

GIPOKINEZYA - (pasayish, pasayish, etishmovchilik) - vosita faoliyatining etishmasligi natijasida vujudga keladigan maxsus holat, ya'ni. turmush tarzi, kasbiy faoliyatning xususiyatlari, kasallik paytida yotoqda dam olish va boshqalar natijasida harakatlar soni va oralig'ida cheklash Ba'zi hollarda bu holat jismoniy harakatsizlikka olib keladi.

GIPODİNAMİYA - uzoq davom etgan gipokineziya tufayli organizmdagi salbiy morfofunksional o'zgarishlar majmui. Bular mushaklardagi atrofik o'zgarishlar, umumiy jismoniy zaiflik, yurak-qon tomir tizimining zaiflashishi, ortostatik barqarorlikning pasayishi, suv-tuz balansining o'zgarishi, qon tizimi va boshqalar. Oxir oqibat, bularning barchasi organlar va tizimlarning funktsional faolligining pasayishi va ularning o'zaro bog'liqligini ta'minlaydigan tartibga solish mexanizmlari faoliyatining buzilishi va turli xil noqulay omillarga qarshilikning yomonlashishi bilan bog'liq.

Bo'yin, orqa va boshqalar mushaklari gipodinamik belgilarning rivojlanishiga eng chidamli bo'ladi.Qorin mushaklari nisbatan tez atrofiyaga uchraydi, bu qon aylanish, nafas olish va ovqat hazm qilish organlarining ishiga salbiy ta'sir qiladi. Jismoniy harakatsizlik sharoitida yurak qisqarishining kuchi kamayadi, atriyaga venoz qaytishning pasayishi, daqiqali hajm, yurak massasi va uning energiya potentsiali pasayadi, yurak mushaklari zaiflashadi va aylanma qon miqdori kamayadi. kapillyarlarda uning turg'unligi. Bunday holda qon tomir tonusi zaiflashadi, qon bosimi pasayadi, to'qimalarni kislorod bilan ta'minlash yomonlashadi (gipoksiya) va metabolik jarayonlarning intensivligi pasayadi. Bularning barchasi nerv-mushak kuchlanishining etarli emasligi bilan birga keladi. Shunday qilib, jismoniy harakatsizlik bilan tanada uning hayotiy funktsiyalari uchun "favqulodda" oqibatlarga olib keladigan vaziyat yaratiladi.

4.Jismoniy va aqliy mehnat paytida charchoq.

CHARCHISH - inson tanasining uzoq muddatli yoki intensiv mehnat ta'sirida vaqtincha paydo bo'ladigan va uning samaradorligini pasayishiga olib keladigan funktsional holatining bir turi. Charchoq holati mushaklarning kuchi va chidamliligining pasayishi, harakatlarni muvofiqlashtirishning yomonlashishi, monoton ishlarni bajarishda energiya sarfining ko'payishi, ma'lumotlarni qayta ishlash tezligining sekinlashishi, xotiraning yomonlashishi, diqqatni jamlash va o'zgartirish qiyinligida namoyon bo'ladi.

Charchoq jarayonining rivojlanishi charchoq hissi bilan bog'liq. Shu bilan birga, charchoq tananing mumkin bo'lgan charchashining tabiiy signali va ayni paytda uni haddan tashqari kuchlanishdan himoya qiluvchi himoya biologik mexanizm bo'lib xizmat qiladi. Shu bilan birga, jismoniy yoki aqliy mashqlar paytida paydo bo'ladigan charchoq ham tananing zahiralarini, uning organlari va tizimlarini, tiklanish jarayonlarini safarbar qiluvchi ogohlantiruvchi vositadir.

Ruhiy charchoq insonning ruhiy salomatligi uchun ayniqsa xavflidir, chunki u markaziy asab tizimining ortiqcha yuk ostida uzoq vaqt ishlash qobiliyati bilan bog'liq bo'lib, natijada uning kortikal va subkortikal tuzilmalarida ekstremal inhibisyon rivojlanishiga olib kelishi mumkin. avtonom funktsiyalarning o'zaro ta'sirining uyg'unligining buzilishi.

Aqliy va jismoniy zo'riqish paytida charchoqni bartaraf etish va oldini olish tananing umumiy va maxsus tayyorgarlik darajasini oshirish, uning jismoniy, aqliy va hissiy faoliyatini optimallashtirish orqali mumkin. Faol dam olish, boshqa faoliyatga o'tish va tiklash vositalarining arsenalidan foydalanish kerak.

Muayyan ishni bajargandan so'ng fiziologik holat tiklanadigan vaqt tiklanish davri deb ataladi.

Tiklanish jarayonini tezlashtirish uchun sport amaliyotida faol dam olish muvaffaqiyatli qo'llaniladi, ya'ni. boshqa faoliyat turiga o'tish. Faol dam olishning ishlash qobiliyatini tiklash uchun ahamiyatini birinchi marta rus fiziologi I.M.Sechenov aniqlagan bo'lib, u charchagan a'zoning ishlashini tiklashda aniq tezlashuv uning passiv dam olish vaqtida emas, balki boshqa a'zo bilan ishlashda sodir bo'lishini ko'rsatdi. dam olish davrida.

5. JISMONIY MASHQLARNING NAFAS ALDIRISH VA OVZ HAVZ ETISH TIZIMLARIGA TA'SIRI.

Insonning nafas olish tizimi o'pka, nafas olish yo'llari, ko'krak va nafas olish mushaklaridan iborat. O'pkada havo almashinuvi ko'krak qafasining nafas olish harakatlari natijasida yuzaga keladi.

Nafas olish tezligi. Dam olish paytida o'rtacha nafas olish tezligi daqiqada 16-20 tsiklni tashkil qiladi. Bitta tsikl nafas olish, ekshalatsiya va nafas olish pauzasidan iborat. Jismoniy faollik paytida nafas olish tezligi 2-3 marta oshadi va daqiqada 30-50 tsiklga etadi.

Tidal hajm - bir nafas olish siklida o'pkadan o'tadigan havo miqdori. Dam olish holatida suv oqimi hajmi 350-800 ml oralig'ida. Kuchli jismoniy mehnat bilan u 2-2,5 litrgacha ko'tarilishi mumkin.

O'pka ventilyatsiyasi - bir daqiqada o'pkadan o'tadigan havo hajmi. Dam olishda u 5-9 litrni tashkil qiladi. Kuchli mushak ishi bilan shamollatish 10-20 barobar ortadi va 150-180 litrga etadi.

Hayotiy quvvat (VC) - maksimal nafas olishdan keyin odam nafas oladigan maksimal havo miqdori. O'rtacha hayotiy quvvati erkaklar uchun 3500-4200 ml, ayollar uchun 3000-3500 ml. Hayotiy qobiliyatning qiymatiga yosh, bo'y, vazn va jismoniy mashqlar ta'sir qiladi. Yuqori malakali sportchilarda bu ko'rsatkich erkaklarda 7000 ml, ayollarda 5000 ml ga etadi.

To'g'ri nafas olish sog'lom turmush tarzining tarkibiy qismlaridan biridir. Nafas olish mashqlari yoki ular hozir deyilganidek, nafas olish mashqlari organizm uchun katta ahamiyatga ega.

Nafas olish mashqlari intensiv mashqlar paytida tez tiklanishiga yordam berishda muhim rol o'ynaydi. Ularni qo'llash usuli quyidagicha: tezlik-kuch sifatlarini rivojlantirishda umumiy qabul qilingan nafas olish mashqlari qo'llaniladi; chidamlilikni rivojlantirishda - "kuch" nafas olish (butun tananing mushaklarining bir vaqtning o'zida kuchlanishi bilan uzoq nafas olish) va nafasni ushlab turganda ekshalasyon; harakatlar tezligining rivojlanishi bilan - umumiy qabul qilingan nafas olish mashqlari bilan "kuch" nafasini almashtirish.

Ovqat hazm qilish tizimi og'iz bo'shlig'i, oshqozon, ingichka va yo'g'on ichaklardan iborat.

Tizimli jismoniy tarbiya, metabolizm va energiyani oshirib, organizmning ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyojini oshiradi, ovqat hazm qilish shirasining sekretsiyasini rag'batlantiradi, ichak motorikasini faollashtiradi va shu bilan ovqat hazm qilish jarayonlarining samaradorligini oshiradi.

Biroq, mushak ishining ovqat hazm qilish jarayoniga ijobiy ta'siri har doim ham kuzatilmaydi. Kuchli mushak ishi paytida, masalan, markaziy asab tizimidagi oziq-ovqat markazlari inhibe qilinadi va qonning ishlaydigan mushaklarga chiqishi tufayli ovqat hazm qilish organlari va ovqat hazm qilish bezlarining qon bilan ta'minlanishi kamayadi. Bularning barchasi ovqat hazm qilish organlarining ishiga to'sqinlik qiladi. Boshqa tomondan, ovqat hazm qilish, ayniqsa ko'p miqdorda, vosita faoliyatiga salbiy ta'sir qiladi. Ovqatlanish jismoniy faoliyatdan 2,5-3,5 soat oldin optimal miqdorda amalga oshirilishi kerak.

6. Jismoniy tarbiya vositalari.

Jismoniy mashqlarni jismoniy madaniyatning asosiy vositasi deb atash kerak. Ushbu mashqlarning fiziologik tasnifi mavjud bo'lib, u ma'lum darajada fiziologik xususiyatlarga ko'ra individual mashqlar guruhlarini birlashtiradi. Jismoniy tarbiya vositalariga tabiatning shifobaxsh kuchlari (quyosh, havo va suv) va gigiyenik omillar (mashq qilish joylarining sanitariya-gigiyenik holati, mehnat, dam olish, uyqu va ovqatlanish rejimi) ham kiradi. Organizmning noqulay omillar ta'siriga chidamliligi tug'ma va orttirilgan xususiyatlarga bog'liq. Bu qarshilik juda labil bo'lib, mushak yuklari va turli xil tashqi ta'sirlar (harorat sharoitlari, kislorod, karbonat angidrid va boshqalar) yordamida o'rgatiladi.

7. FAOLIYATNI O'Z-O'ZI BAHOLASHNING ODDIY USULLARI, CHARCHISH, CHARCHISH.

PERFORMANS - ishni uzoq vaqt davomida yuqori samaradorlik bilan bajarish qobiliyati. Biror kishining umumiy samaradorligi uchta omil guruhi bilan belgilanadi:

1.fiziologik - salomatlik holati va funksional tayyorlik (fitness), jinsi, ovqatlanishi, uyqusi, umumiy ish yuki, dam olishni tashkil etish va boshqalar;

2.fizik - sezgilar orqali organizmga ta'sir qiluvchi omillar: Atmosfera bosimi, harorat, shovqin, ish joyining yoritilishi va boshqalar;

3.aqliy - farovonlik, kayfiyat, motivatsiya.

CHARCHISH - u yoki bu ishning ta'siri ostida yuzaga keladigan va ishlashning vaqtincha pasayishi bilan tavsiflangan tananing holati.

CHARCHISH - bu sub'ektiv tuyg'u charchoq. Ba'zida odam charchagan holda charchaganini his qilishi mumkin va aksincha, charchoq holatida u charchoqni sezmasligi mumkin.

Xulosa

Bu ishimda jismoniy madaniyatning ijtimoiy-biologik asoslari haqida gapirdim. Inson haqida bilimsiz sog'lom turmush tarzi va jismoniy tarbiya jarayonini shakllantirish mumkin emas. Jismoniy mashqlar paytida tananing fiziologik xususiyatlarini bilish tufayli , hipokineziya va jismoniy harakatsizlik, charchoq, siz tanangizning ish faoliyatini oshirishingiz mumkin. Bundan tashqari, ishlashni, charchoqni, charchoqni o'z-o'zini baholashning eng oddiy usullari haqida gapirdim. Umid qilamanki, bu bilim siz uchun foydali bo'ladi va siz undan oqilona foydalanasiz.