Hammaga salom, Olga Ryshkova siz bilan. Dangasalik nima? Bu irsiy xususiyatmi yoki qandaydir kasallik natijasida yuzaga kelgan holatmi? Agar shunday bo'lsa, dangasalikning davosi bormi?

Hech kim mushukni dangasalikda soatlab yolg'on gapirishni ayblamaydi. Uning uchun, boshqa hayvonlar kabi, dangasalik energiyani tejashning bir usuli. Bu, ayniqsa, past kaloriyali o'simlik ovqatlarini iste'mol qiladigan hayvonlar uchun to'g'ri keladi.

Inson dangasaligi bizning taraqqiyotimizga yordam beradi - mashinalar bizni olib yuradi, biz uchun kir yuvishadi kir yuvish mashinalari, Konveyerlar va yuk ko'taruvchilar zavodlarda ishlaydi. Ammo bu erda biz iste'dodli kashfiyotchilar haqida gapiramiz. Va bizni divanga tortadigan bekorchilikka bo'lgan xohishimiz qaerdan kelib chiqadi?

Agar biror kishi 8-9 soat uxlagan bo'lsa, charchagan holda uyg'onsa va 2-3 soatdan keyin u yana uyqusirab, befarq bo'lib qolsa, bu uni ehtiyotkor qilish kerak. Har bir inson dangasalik hujumlarini boshdan kechiradi, ammo uning manbalari haqida kam odam o'ylaydi. Odatda deb ataladigan bir nechta tibbiy sabablar mavjud oddiy so'z bilan aytganda"dangasalik", lekin aslida ilmiy asosga ega.

Sabab 1. Qalqonsimon bez gormonlari.

Ular inson tanasining funktsiyalariga va, xususan, biokimyoviy reaktsiyalar tezligiga va hujayralar orasidagi energiya almashinuviga ta'sir qiladi. Biz dangasalik deb hisoblagan narsa qalqonsimon bezning noto'g'ri ishlashiga olib kelishi mumkin. Agar u etarli bo'lmagan gormonlarni sintez qilsa, metabolizm sekinlashadi. Bu hipotiroidizm deb ataladi - qalqonsimon bez funktsiyasining pasayishi. Qon testi va ultratovush uni aniqlashga yordam beradi.

Sabab 2. Adrenal gormonlar.

Dangasalik, hayotga qiziqishning yo'qligi va ilgari odamni xursand qilgan narsalardan zavqlanish stressli holatlarning somatik belgilari bo'lishi mumkin.

Katexolaminlar (adrenalin, norepinefrin) va kortizol har qanday vaziyatga moslashishimiz kerak bo'lgan stress gormonlaridir. Ular buyrak usti bezlari tomonidan ishlab chiqariladi.

Stress yoki kuchli ish vaqtida ularning qondagi darajasi oshadi. Tez-tez va ko'proq stress, qondagi buyrak usti gormonlari qanchalik ko'p. Bu kuchli fiziologik stressga qarshi ichki himoya mexanizmi.

Ammo faqat gormonal tizim to'g'ri ishlasa. Agar odam doimiy, surunkali stress holatida yashasa, buyrak usti bezlari stress gormonlarini oylar va yillar davomida qonga tushirishga majbur bo'lganda, bu bezlar tugaydi.

Buyrak usti bezlari kerak bo'lganda gormonlarni chiqarish orqali javob bera olmaydi. Bundan tashqari, to'qima retseptorlari ularga moslashadi va ularga javob berishni to'xtatadi. Odam letargik, letargik va charchagan bo'ladi. Qaysi biri? To'g'ri, dangasa.

Bu stressli kasalliklarni engish va hayotni yaxshilash uchun turmush tarzini normallashtirish yoki hatto shifokorning professional yordamini talab qiladigan holat.

Sabab 3. Surunkali charchoq sindromi (CFS).

Agar biror kishi psixologik jihatdan charchagan bo'lsa (masalan, stressli vaziyatda), uning aqliy qobiliyat. CFS tashqi ko'rinishida oddiy charchoqqa o'xshab ko'rinishi mumkin, ammo u immunitet himoyasining yomonlashishi va to'qimalarga kislorod yetkazib berishning buzilishi bilan birga keladi. Olimlar CFS rivojlanishining sababi gerpes virusi (uning shakllari Epstein-Barr virusi, sitomegalovirus) ekanligiga ishonishadi, men bu haqda maqolada batafsil yozganman " Herpes virusi surunkali charchoq sindromining sababidir».

CFS ishning intensivligiga qarab odatiy davriy qisqa muddatli charchoq emas. Bu holat uzoq vaqt davomida, olti oy yoki undan ko'proq vaqt davomida doimiy charchoq, xotira yo'qolishi va asabiylashish hissi bilan hech qanday ma'rifatsiz davom etadi. Sindrom surunkali charchoq va uning hamrohi dangasalik gripp kabi yuqishi mumkin.

Sabab 4. Psixikaning himoya mexanizmlari.

Bunday mexanizmlar inson aqliy va hissiy stressdan himoyaga muhtoj bo'lganda va ong osti odam ongli ravishda qiladigan narsani qilishni xohlamasa faollashadi. Bu odam dangasa ko'rinadigan va etarlicha mehnatkash bo'lmagan tez-tez uchraydigan holat, lekin bu uning hech narsa qilishni xohlamasligidan emas, balki uning qilayotgan ishi unga unchalik qiziq emasligidan kelib chiqadi. Bu kurashmaslik kerak bo'lgan oddiy qarshilik. Bu odam haqiqatan ham nimaga qiziqayotganini bilib olish yaxshiroqdir.

Dangasalik shunchaki istakning etishmasligi, motivatsiya, maqsadlarning etishmasligi, kelajak uchun noaniq istiqbollar yoki muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'ymaslik bo'lishi mumkin. Psixoterapevt bilan muloqot bunday muammolarni aniqlashga yordam beradi.

Sabab 5. Nerv tizimining himoya mexanizmlari.

Bunday mexanizmlar ish va dam olish tartibi buzilganda, shuningdek, uzoq davom etadigan intensiv miya ishi paytida ishga tushiriladi. Tana asabiy charchoqdan himoya qilish uchun dangasalik mexanizmini ishga tushiradi.

Kech va tunda ishlash ko'pincha sirkadiyalik yoki sirkadiyalik ritmlarning buzilishiga olib keladi. Uyqu-uyg'onish davrini hurmat qilish kerak va agar odam kechasi uyg'onishda davom etsa, tana buni qabul qilmaydi, u kechasi uxlashi kerak.

Agar ishning o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, tungi faoliyat uzoq vaqt davomida normaga aylansa, tana moslashadi surunkali stress va normal dam olish qobiliyatini yo'qotadi. Jismoniy chidamlilik buziladi.

Uyquning buzilishi bilan bog'liq to'plangan vaziyat kompensatsiya qobiliyatining pasayishiga olib keladi va charchoq va zaiflik tezda kuchayadi. Agar turmush tarzingizni o'zgartirsangiz, letargiya va dangasalikni engishingiz mumkin. Yukni kamida bir oz kamaytirish, dam olish davrlarini qayta ko'rib chiqish va faol dam olish turlarini, shu jumladan jismoniy tarbiyani hayotga majburiy ravishda kiritish tavsiya etiladi.

Sabab 6. Genlar.

Biz sanab o'tilgan sabablarga qo'shimcha ravishda, ba'zi odamlarda bekorchilikka umumiy moyillik borligiga rozimiz. Olimlar bizda mavjud bo'lgan 17 ming gendan 36 tasi dangasalik deb ataladigan xarakter xususiyatiga bog'liqligini va bu genlar meros bo'lib qolganligini aniqladilar.

Ammo agar siz shajarangizda dangasa odamlarni topmagan bo'lsangiz va u sizni ta'qib qilsa, tanangiz o'z muammolari haqida dangasalik haqida signal berishi mumkinligi haqida o'ylab ko'ring.

Ammo agar shifokorlar sizning dangasaligingiz uchun hech qanday tibbiy sabab topa olmasalar, unda o'zingizni nazorat qilish vaqti keldi.

Hayotga befarqlik, befarqlik, g'amginlik, dangasalik, iroda etishmasligi va passivlik - bu. Bunday holatda, odam o'ziga savol beradi: "Menda befarqlik bor, agar men hech narsa qilishni xohlamasam nima qilishim kerak?" Boshlash uchun ushbu holatning sabablarini tushunish, jiddiy kasalliklarni istisno qilish va keyin kurashishni boshlash tavsiya etiladi. Apatiyadan qanday qutulish mumkin?

Depressiyani istisno qiling

Agar past kayfiyat uzoq vaqt davom etsa, yashash istagi yo'q, zaiflik va letargiya holati mavjud bo'lsa, unda apatiya bilan qanday kurashish kerakligini bilish uchun shifokor bilan maslahatlashish kerak. Bu depressiya belgilaridir, buning uchun dori faqat shifokor - nevrolog yoki psixoterapevt tomonidan belgilanishi mumkin. Davolash odatda antidepressantlarni qabul qilishni o'z ichiga oladi.

Ammo ko'pincha depressiya holati vaqtinchalik befarqlik va charchoqni boshdan kechiradigan sog'lom odamlarda paydo bo'ladi. Ishlashning pasayishi va hissiy charchash bilan apatiya holatidan qanday chiqish mumkin? Hayotiylikni oshirish uchun siz quyidagi usullardan foydalanishingiz mumkin:

• akupunktur;
• gipnoterapiya;
• musiqa terapiyasi;
• art terapiya;
• aromaterapiya;
• meditatsiya;
• fitoterapiya;
• yoga.

Apatiyani engishning psixologik usullari

Apatiya holati juda ko'p nuanslarga ega. Hammani engish uchun yagona retsept yo'q. Apatiyani qanday engish kerakligini bilish uchun siz o'zingiz uchun usulni tanlashingiz kerak. Biriga yordam beradigan narsa boshqasiga yordam bermaydi. Umumiy metodologiya quyidagi bosqichlarni o'z ichiga oladi.

Befarqlik va qayg'u sababini bartaraf etish

Xafagarchilik va befarqlikni keltirib chiqargan vaziyatni o'zgartirish yoki ushbu muammoga munosabatni o'zgartirish tavsiya etiladi. Buning sabablari ishda ortiqcha ish bo'lishi mumkin, ziddiyatli vaziyat oilada, dam olmasdan band bo'lgan kundalik ish tufayli letargiya.

Qisqa yoki uzoq dam olish

Ko'pincha apatiyaga qarshi kurash to'g'ri dam olish qobiliyatidan iborat bo'lishi kerak. Qayta ishga tushirish charchoqdan qochish imkonini beradi. Yurish, musiqa, rasm chizish va o'qish dam olish uchun mos keladi.

O'zingizni tanlang

Agar dam olish yordam bermasa va ijobiy usullar faqat asabiylashsa, apatiya bilan qanday kurashish mumkin? O'zingiz uchun yashashni o'rganishga harakat qilishga arziydi. O'z hayotingizni yashash uchun kunning vaqtini tanlang. Bu boshqalar uchun burch va yashash hissi bilan kurashishga yordam beradi. Ko'pincha apatiyaning sababi o'zini yo'qotishdir.

Dangasalik va istaklarning etishmasligini qanday engish mumkin

Apatiyaning asosiy hamrohi dangasalikdir. Ko'p odamlarni "Qanday qilib dangasalik va befarqlikdan qutulish mumkin?" Degan savol qiynamoqda. Bunday holatda hech narsa qilishga kuch yo'q, faqat bitta istak bor - harakatsiz yotish.

Malumot uchun. Dangasalik yoki doimiy charchoq gipotenziya belgilari bo'lishi mumkin - past qon bosimi. Shifokorlar ko'pincha bu kasallikni muammo deb hisoblamaydilar, ammo gipotenziya bilan og'rigan odamlar o'z kunlarini quyidagicha ta'riflaydilar: "Men ertalab turolmayman, oyoqlarimni zo'rg'a tortib olaman, kuchim yo'q va doimiy charchoq".

Ammo sabab tibbiy bo'lmasa, dangasalik va befarqlik bilan qanday kurashish mumkin? Quyidagi usullarni sinab ko'ring.

Biz rivojlanishni boshlaymiz

Ular birinchi navbatda Internetdagi motivatsion videolar bo'lsin. Yangi sevimli mashg'ulot uchun o'zingizga qarashga arziydi. Qanchalik ko'p resurslarga ega bo'lsak, dangasalik va loqaydlikni qanday engish kerakligini bilish shunchalik oson bo'ladi. Bu yangi narsalarni o'rganishi mumkin. xorijiy til, to'qish yoki raqamlar bo'yicha bo'yash.

Yangi ijtimoiy doirani qidirmoqda

Agar siz ko'plab pessimistik odamlar bilan o'ralgan bo'lsangiz, unda salbiy his-tuyg'ular aylana bo‘ylab o‘tdi. Agar yaqinlaringiz hayotdagi har qanday ijobiy ko'rinishlarni qoralasa, dangasalik va befarqlik bilan qanday kurashish haqida o'ylab ko'ring. Bunday qarindosh o'z hamkasblarini tanbeh qiladi, odamlardan nafratlanadi, atrofida axloqsizlik va salbiylikni ko'radi. Qachonki, bunday qarindosh bilan muloqot qilgandan so'ng, bluz engib o'tgan bo'lsa, u bilan aloqani minimal darajaga tushirishga arziydi.

Atrofingizdagi bo'sh joyni tozalang

Ba'zida eski va keraksiz narsalardan xalos bo'lish foydali bo'ladi, ular bilan yomon kayfiyat ketadi va yashash uchun yangi rag'bat paydo bo'ladi. Eski kiyimlarni va hayotingizdan sizni xursand qilmaydigan narsalarni olib tashlashga arziydi. Uydagi barcha axlatlarni tozalash tavsiya etiladi. Kvartiradagi har qanday tartibsiz joy keskinlikni keltirib chiqaradi.

Maqsadlar bilan ishlash

Yangi maqsadlar qo'yib, dangasalik bilan kurashishingiz mumkin. Siz nima haqida orzu qilasiz? Qaysi maqsad sizni ishlar va faoliyatga undaydi? Inson o'z maqsadini topib, hayotini ijobiy tomonga o'zgartirgani haqida ko'plab hikoyalar mavjud.

Video: psixolog Olga Chexova dangasalik, befarqlik va energiya etishmasligi haqida

Xafagarchilik bilan qanday kurashish kerak

Ko'p hollarda apatiyani davolash bitta vazifani bajaradi - umidsizlikni engish. Apatiya holatidagi odamni qayg'u va g'amgin his qiladi. Nima qilsa bo'ladi? Xafagarchilik bilan qanday kurashish kerak? Ko'klarni engishga yordam beradigan usullar bormi? Psixologlar quyidagi fikrlarga e'tibor berishni maslahat berishadi:

1. Agar odamni depressiya bilan tahdid qilsa, melankoliyaga e'tibor qaratish lozim. Ayollar depressiyaga ko'proq moyil bo'lib, ko'pincha hayotdan norozilik tufayli yuzaga keladi.
2. Biror kishi befarq bo'lsa, u o'ziga aytadi: "Men baxtli bo'lolmayman, menda juda ko'p muammolar bor!" Bunday fikrlardan chiqish qiyin, ba'zida faqat psixoterapevt bilan ishlash yordam beradi.
3. Nosog'lom melankolik sog'lig'ingizga zararli, shuning uchun ko'k rang bilan qanday kurashishni bilishga arziydi. Uzoq davom etgan melankolik hayot sifatini yomonlashtiradi, siz kurashasiz, lekin qayg'u g'alaba qozonadi. Aqliy va jismoniy zaiflik paydo bo'ladi. Bu holatni davolash kerak, ba'zida dori-darmonlar bilan. Shifokorlar apatiyani qanday davolashni bilishadi.
4. Qanday qilib qayg'uni o'zingiz engishingiz mumkin? Biz sabablar bilan shug'ullanishimiz, mas'uliyatni o'z zimmamizga olishimiz va doimiy melankoliyaga olib kelishi mumkin bo'lgan hissiy muammolarni hal qilishimiz kerak.

Xo'sh, qanday qilib apatiyadan qutulish mumkin? Psixologlar yana nima maslahat berishadi? Asosiy maslahat - o'zingizni seving. Biz o'zimizga g'amxo'rlik qilishni, hayotdagi hissiy vayronalarni tozalashni boshlashimiz kerak. Umumiy mustahkamlash protseduralari - suzish, yugurish, kontrastli dushlar ham yordam beradi.

Afsuski, bu dunyoda hamma ham yashay olmaydi va ishlamaydi. Bekorchilik bo'lishi mumkin noxush oqibatlar- shaxsiyat degradatsiyasidan ishdan bo'shatishgacha. Harakat, izlanishlar, intilishlar - bu insonni rivojlantirishi va xarakterini mustahkamlashi mumkin. Faol, muvaffaqiyatli shaxsning qiyofasi hech qanday tarzda energiya ohangining pasayishi va iroda namoyon bo'lishi bilan bog'liq kasalliklarga mos kelmaydi. Agar siz parazitizm tubiga tushib ketayotganingizni yoki o'zingizni hech narsaga, shu jumladan sevimli mashg'ulotlariga majburlay olmasligingizni tushunsangiz, bu tashvishli qo'ng'iroq, hayotda zudlik bilan biror narsani o'zgartirishingiz, kuchingizni to'plashingiz, o'zingizni tartibga solishingiz kerakligi haqidagi signal, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling.

Bizning davrimiz kasalliklari

Dangasalik va loqaydlik balodir zamonaviy dunyo. Tsivilizatsiyalashgan mamlakatlardagi ko'pchilik odamlar og'ir jismoniy mehnatdan, omon qolish va o'z hayotlari uchun kurashdan, ya'ni tananing barcha resurslarini safarbar qiladigan, ong va tanani to'liq "jangovar shaylikka" keltiradigan omillardan ozoddir. Texnologiyalar, 5 kun ish haftasi, katta soni variantlari hayot yo'li O'qimishli kattalar, o'smirlar va hatto bolani: "Qanday qilib dangasalik va befarqlikni engish mumkin?"

Dushmanni mag'lub etishdan oldin, siz unga diqqat bilan qarashingiz va qanday dushman bilan kurashayotganimizni tushunishingiz kerak:

• Bekorchilik haqida. Dangasalik - bu harakatsizlik holati bo'lib, unda siz ishlashni, ishlashni xohlamaysiz foydali harakatlar. An'anaga ko'ra, jamiyatda bu hodisa illat, parazit belgisi, osilgan va opportunist, boshqalarning mehnatini olishni xohlaydigan odam sifatida qabul qilinadi.

Shuni tushunish kerakki, dangasalik irodaning etishmasligi emas. Ba'zan bu dam olish yoki jamiyatda foydali funktsiyani bajarish zarurati, shuningdek, ruhiy kasallikning mumkin bo'lgan alomatidir. Bu hodisa ko'p qirrali bo'lib, har bir aniq holatda individual echimni talab qiladi.

• Befarqlik xavfli. Befarqlik, befarqlik, dunyoda sodir bo'layotgan hamma narsadan va to'g'ridan-to'g'ri odam va uning atrof-muhitidan ajralish deb ataladi. Bunday holatda odam harakat qilishdan bosh tortadi, his-tuyg'ularni ko'rsatmaydi, shuningdek, o'z irodasini zaif ifodalaydi. Bu har doim tashqi yordamisiz engib bo'lmaydigan haqiqiy buzilishdir.

Bu hodisani hazillashmaslik kerak, bu oddiy dangasalikdan ko'ra chuqurroq va murakkabroq. Apatiya depressiya, shizofreniya alomati, shuningdek, bir qator nevrologik kasalliklar va somatik kasalliklar, shuningdek, bosh jarohati oqibati bo'lishi mumkin.

O'z dangasaligingizni qanday engishingiz mumkin

Darhaqiqat, dangasalik tabiatda biron bir sababga ko'ra mavjud va energiyani tejashning juda amaliy funktsiyasini bajaradi. Bu holat evolyutsiyaning boshida inson genlariga kirdi. Yalang'och va yovvoyi odam uchun ishlamasdan, kuchini biroz yig'ib, dam olishi mumkin bo'lgan xavfsizlik hissidan qimmatliroq narsa yo'q edi.

Zamonaviy dunyo shafqatsiz va qiyin, ammo unchalik emas. Odatda, dangasalik tanadan miyaga dam olish istagi haqida oddiy signal bo'lib, motivatsiya va tashkilotning etishmasligi bilan ko'payadi.

Fenomenning sabablari:

• ortiqcha ish;
• inson ahamiyatsiz deb hisoblagan muhim masalalarga (ish, o'qish, uy ishlari) energiyani tarqatish;
• bajarilayotgan vazifaning foydasizligini his qilish;
• qiyin vazifalarga tayyorlanmaslik;
• kuch yo'qligi va faoliyatni istamaslik;
• ko'plab rejalar va mas'uliyatlar mavjud bo'lganda aniq harakatlar rejasining yo'qligi.

Agar siz dangasalik bilan kurashmasangiz, hayotning barcha sohalarida tanazzulga, halokatli o'z-o'zini aldashga va umuman e'tiborsizlikka tushishingiz mumkin.

Nima qilsa bo'ladi? Hech kim parazitlarni yoqtirmaydi, bunday odamlar ishonchsiz va hatto achinarli ko'rinadi. Bu holat hech qanday tarzda obro'ni oshirmaydi va martaba va o'z-o'zini rivojlantirishga zarar etkazadi. Siz halokatli bekorchilik bilan quyidagi usullar bilan kurashishingiz mumkin:

1. Biz motivatsiyani oshiramiz. qidirmoqdalar o'z istaklari, biz orzu qilamiz, rejalar tuzamiz, natijalarni yaxshilash uchun ishlaymiz.
2. Biz barcha yutuqlarimiz uchun o'zimizni maqtaymiz va motivatsiya bilan ishlaymiz. Siz ro'yxat yozishingiz mumkin va uning ballarini to'ldirib, o'zingizni konfet yoki olma bilan mukofotlashingiz mumkin, miya ko'proq "mukofot" olishni xohlaydi va tanani foydaliroq harakatlar qilishga undaydi.
3. Ustuvorlik. O'zingizni juda ko'p ishlarni bajarish bilan dangasalikdan qutulolmaysiz; siz haqiqatan ham nima muhimligini hal qilishingiz kerak va keyin ishga kirishishingiz kerak, chunki ularning ahamiyati pasayganligi sababli kundalik va ish bilan bog'liq muammolarni hal qiling.
4. Keling, birinchi qadamni qo'yaylik. Sharqiy donishmand aytganidek, million qadamlik sayohat oyoqning bir marta oldinga siljishi bilan boshlanadi, qolgan narsa o'zingizni yig'ish va bu harakatni qilishdir.
5. Keling, vaqtni ratsionalizatsiya qilaylik. Biz ro'yxatlardan, jadvallardan foydalanamiz, eslatmalarni taqqoslaymiz, Chronosning tubsiz sohalarida bir daqiqa ham behuda ketmasligi uchun, balki o'z farovonligimiz uchun sarflansin.
6. Mantiqiy tanaffuslar. Siz murakkab ishlarni o'z zimmangizga olmaysiz yoki chidab bo'lmas yukni yelkangizga olmaysiz, ba'zan 50 daqiqa ishlash va 10 dam olish yaxshiroqdir, bu juda samarali.
7. Kun tartibiga rioya qilish muhim - o'z vaqtida yotish, yaxshi ovqatlaning, o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Sog'lom odam ko'proq energiyaga ega, ya'ni bekorchilikka tushib qolish xavfi kamayadi.

Apatiyani qanday aniqlash mumkin?

Surunkali befarqlik, biror narsa qilishni istamaslik, o'zining hissiy befarqligi haqida qayg'urmaslik jiddiy kasallik, miya shikastlanishi, endokrin kasalliklar yoki spirtli ichimliklarga qaramlikning alomati bo'lishi mumkin. Siz yoki yaqinlaringiz befarqlikka moyilligini tushunib, mutaxassisga, masalan, psixiatr, narkolog, endokrinolog yoki terapevtga murojaat qilish yaxshiroqdir.

Biroq, butunlay sog'lom odamlar apatik hujumlardan aziyat chekishi mumkin. Odatda, bu holat past ijtimoiy faollik, ahamiyatlilik hissi yo'qligi va hissiy sezgirlik tufayli yuzaga keladi. Bunday holda, muammoni o'zingiz hal qilishingiz mumkin.

Sizda befarqlik borligini quyidagi belgilar bilan aniqlashingiz mumkin:

• tashvish va qo'rquv;
• bosh aylanishi va beparvolik;
• zulm va yolg'izlik hissi;
• diqqatni jamlashda qiyinchilik;
• xotira muammolari;
• zaiflik va sekin reaktsiya.

Apatiyaning sabablari quyidagilar bo'lishi mumkin:

• bosh jarohatlari, kasalliklar, vitamin etishmasligi, D vitamini etishmovchiligi;
• hissiy charchash, uzoq muddatli jismoniy stress;
• stress, shaxsiy inqiroz;
• muvaffaqiyat yuqori maqsad, uzoq kutilgan voqea, rejalashtirilgan narsani bajarib, xohlagan narsangizga erishganingizdan so'ng, motivatsiya yo'qoladi.

Qayta tiklash strategiyasi

Qanday qilib dangasalik va befarqlikni o'zingiz engishingiz mumkin? Asosiysi, muammo borligini tushunish va keyin o'z jismoniy va hissiy sog'lig'ingizga e'tibor berishdir. Davolash usullari o'xshash, ammo befarq xatti-harakatlar uchun ular ko'proq tirishqoqlik va o'ylangan yondashuvni talab qiladi:

• energiya darajasini tiklash uchun ishdan vaqt ajrating;
• meditatsiya qiling, bu amaliyot ijodni tozalashga va o'z tanangiz va his-tuyg'ularingizni nazorat qilishga yordam beradi;
• sport o'ynang, piyoda yuring, velosipedda o'ynang - bu tananing resurslarini safarbar qilishga va fikrlaringizga ravshanlikni qaytarishga yordam beradi;
• dietangizni qayta ko'rib chiqing, zararli taomlarni yo'q qiling, ko'proq yangi sabzavot va mevalarni, don, o'tlarni, ehtimol qora shokoladni iste'mol qiling;
• sevimli mashg'ulotni toping yoki unutilgan sevimli mashg'ulotlarini davom ettiring;
• Sog'lig'ingizni tekshiring, shifokor bilan maslahatlashing yoki psixoterapiya mashg'ulotlariga yoziling.

Spirtli ichimliklar va antidepressantlar befarqlikka qarshi kurashda yordam bermaydi, lekin faqat to'liq depressiyaning boshlanishini qo'zg'atishi mumkin.

Profilaktik choralar

Dangasalik va befarqlikni engishning ko'plab usullari mavjud, ammo profilaktika har doim davolanish va o'z ongi bilan mehnat talab qiladigan kurashdan afzalroqdir:

• stress va ortiqcha ishlamaslik;
• sog'lom ovqat iste'mol qiling;
• toza havoda bo'ling, sport bilan shug'ullaning;
• chekmang, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirmang yoki undan butunlay voz kechmang;
• kun tartibini saqlang;
• Doimiy tibbiy ko'rikdan o'ting.

Agar biror kishi ishlashdan va uy yumushlarini bajarishdan bosh tortsa, ko'p vaqtini yotoqda dam olishga, o'ynashga, kitob o'qishga yoki shunchaki derazaga qarashga sarflasa, bu dangasalikning namoyon bo'lishi deb aytishimiz mumkin. O'z-o'zini tashkil qilish bu erda yordam beradi. Biroq, agar inson yaqinlari va do'stlari bilan muloqot qilishni istamasa, sevimli mashg'ulotlari va sevimli mashg'ulotlari bilan shug'ullanishdan qochsa va uydan chiqmasa, unda bu holat befarq bo'lib, hayot sifatini yaxshilash uchun kurashish kerak.

Dangasa odamning xohish-istaklari, hatto rejalari bor, lekin ularni amalga oshirish uchun hech qanday harakat qilmaydi, ammo befarqlik irodaning hech qanday namoyon bo'lmasligi tufayli xavflidir. Muammoni o'zingiz hal qila olmasangiz, mutaxassis bilan bog'lanish yaxshiroqdir.

Ko'rinishidan, qilish kerak bo'lgan muhim ishlar bor va ularni bajarish vaqti juda to'g'ri va muddatlar tugayapti, lekin siz hali ham ishlashni boshlash uchun kuch to'play olmaysiz, savol tug'iladi - psixologdan 10 ta maslahat albatta sizga to'g'ri javobni aytadi.

Darhaqiqat, ko'pincha dangasalik va ertangi kunga qoldirish istagi biznesning rivojlanishiga, martaba o'sishiga to'sqinlik qiladi va hayotning boshqa ko'plab sohalariga salbiy ta'sir qiladi. Dangasalikka qarshi kurash- bu allaqachon katta qadam bo'lib, bu odam o'z muammosini tushunganini va tushunganini va uni yo'q qilishni xohlashini ko'rsatadi. O'z maqsadlariga erishish va yaxshilash uchun inson qat'iy va qat'iyatli harakat qilishi kerak va bu befarqlik va dangasalik bilan birga bo'lishi mumkin emas.

Apatiyaga qanday munosabatda bo'lish kerakligi yoki dangasalikni hayotingizdan olib tashlash uchun nima qilish kerakligi haqida maslahat berishdan oldin, biz tushunchalarning o'zlarini tushunishga harakat qilamiz, shuningdek paydo bo'lish sabablari ular bizning hayotimizda. Agar odam ongsiz darajada biznesga kirishi kerak bo'lgan vaqtni kechiktirishga har tomonlama harakat qilsa, bu turli xil faktlarga asoslanishi mumkin. Masalan, salbiy reaktsiyaga sabab bo'lishdan qo'rqish yoki Salbiy oqibatlar u yoki bu harakatni amalga oshirish yoki shunchaki biron bir ishni boshlash uchun rag'bat va xohishning etishmasligi.

Va shunga qaramay, har bir kontseptsiyani alohida ko'rib chiqaylik, chunki dangasalik va befarqlik kundalik hayotda dangasalik va befarqlik bilan qanday kurashishni aniqlash uchun bilishingiz kerak bo'lgan bir qator farqlarga ega.

Apatiya bilan qanday kurashish mumkin?

Ko'pgina muvaffaqiyatsizliklarning sababi, insonning o'tmishini, hozirgi yoki kelajagini o'zgartirishni boshlash istagi yo'qligidir. Qaysidir tomondan befarqlik yaqinda muvaffaqiyatsizlik, umidsizlik, muvaffaqiyatsizlik, shaxsiy yoki professional hayotingizdagi muammolar yoki sog'liq muammolari tufayli biror narsa qilish istagi yo'qligi. Inson o'ziga achinishni boshlaydi va bu holat aslida uni pastga tortadi, befarq kayfiyatni va umuman hayotga pessimistik qarashni shakllantiradi. Agar dangasalik haqida gapiradigan bo'lsak, unda uning namoyon bo'lish sabablari quyidagilardir:

Istiqbolli va rag'batlantiruvchi omillarning etishmasligi. Darhaqiqat, yoshi, kasbi, jinsi yoki yashash joyidan qat'i nazar, hamma uchun har doim istiqbollar mavjud, baribir hech narsa qilmaslik, baribir muvaffaqiyatga erishish uchun kurashishdan ko'ra, hech narsa qilmaslik osonroq;

Xavotirlar. Ba'zi odamlar juda kam rivojlangan irodaga ega, bu ularni yangi boshlanishlar yoki hayot sharoitidagi o'zgarishlar bilan ikkilanishga majbur qiladi. Bu odam ongsiz ravishda qo'rqishi bilan oqlanadi va agar o'tgan yillardagi salbiy tajriba bo'lsa, unda dangasalik va befarqlik bilan kurashish yanada qiyinroq.

Mas'uliyatsizlik. Mas'uliyatsizlikdan kelib chiqadigan befarqlikni engish uchun odam bu dunyo bilan yolg'iz qolishi kerak. Sababi, shu asosda o‘zi uchun mas’uliyatni o‘z zimmasiga olishga odatlanmaganlarda: butun umr ota-onasi tomonidan yo‘l-yo‘riq va ta’minlangan bolalarda, erining hisobiga yashashga odatlangan ayollarda va hokazolarda dangasalik rivojlanadi. yoqilgan.

Psixologik muammo. Ba'zan apatiyaga qarshi kurash Mutaxassislar kerak bo'lsa, vaziyatni e'tiborsiz qoldirish mumkin. Asosiy alomat shundaki, odam biron bir faoliyatning yo'qligidan zavqlana boshlaydi, u uchun harakatsizlik haqiqiy baxt manbaiga aylanadi.

Erkaklar dangasaligi. Bu ota-onasi sevimli o'g'illarini erkalashga odatlangan erkaklar uchun xosdir.

Juda charchagan. Zamonaviy hayot ko'pincha ishimizni haddan tashqari oshirib yuborishimizga, yarim tungacha ofisda qolishimizga, tong otguncha uyg'onishimizga va tushlikda gazak qilishni unutishga sabab bo'ladi. Tananing charchashi va dangasalik orqali o'zini charchoqdan himoya qiladi. Bunday holda, unga qisqa tanaffus berilishi kerak.

Buning uchun dangasalik va befarqlik bilan qanday kurashish kerakligini tushunish, muammolar qanday asosda rivojlana boshlaganini tushunish kerak. Shundan keyingina odam dangasalikning mohiyatini yo'q qila oladi va yana faol va to'liq hayot kechira boshlaydi.

Dangasalikni qanday engish mumkin?

Dangasalikka qarshi kurash Bu juda jiddiy ish bo'lib, unga juda jiddiy yondashish kerak. Aynan shuning uchun ham inson taslim bo'ladi, o'z maqsadi sari harakat qilishdan to'xtaydi, oldinga siljimaydi, atrofdagi sharoitlarga baho bermaydi va asta-sekin tanazzulga yuz tutadi, hayotdan va umuman taraqqiyotdan orqada qoladi. Har bir shaxsning zamirida uning intilishlari, istak va orzularini shakllantiruvchi ambitsiyalari bor, dangasalik esa, aksincha, ularni bostiradi, insonni maqsad va istaksiz mavjudotga aylantiradi.

Dangasalik faol harakatlarni cheklash orqali energiya resurslarini tejash usuli bo'lib, dangasalikni yengish uchun kuchli irodaga ega bo'lish, qat'iyatli va qat'iyatli bo'lish kerak. Dangasalik befarqlikdan farq qiladi, chunki u har qanday narsaga, hattoki, asoslanishi mumkin inson instinktlari yoki bolalik odatlari. Uning namoyon bo'lishi uchun muvaffaqiyatsizliklar yoki umidsizliklar kerak emas, odam shunchaki biron bir sababsiz dangasa bo'lishni boshlaydi. Bu insonga, uning tabiiy boshlanishiga xosdir, lekin faol hayot tarzi, shuhratparastlik, hamma narsani qilish, oldinda bo'lish istagi tufayli, aksariyat hollarda u embrionda qoladi.

Dangasalikka qarshi kurash- vazifa oson emas, lekin shuni esda tutish kerakki, har bir inson uni yutishga qodir. Buning tasdig'i - tanaga shoshilinch ravishda biror narsa kerak bo'lgan daqiqalarda dangasalikning yo'qligi. Misol uchun, chanqaganingizda, siz suv topish uchun ancha masofani bosib o'tishga tayyorsiz, lekin ba'zida ertalab yugurish juda qiyin. Albatta, tanani doimiy ravishda charchash ham variant emas. Tana dam olishga muhtoj, tiklanish uchun tanaffuslar kerak, lekin faqat ish bilan birgalikda, faol ish va bandlik. Ba'zilar uchun, dangasalik va befarqlikni engish uchun, shovqin va ish muammolaridan bir kun dam olish kifoya.

Dangasalik tufayli odamlar hayotlarining katta qismini oddiy harakatsizlik tufayli yo'qotadilar, garchi ular buni o'z-o'zini rivojlantirish, ta'lim olish, pul topish yoki sport mashg'ulotlariga sarflashlari mumkin. Atrofda dunyoni o'rganishdan ko'ra dangasa bo'lishni tanlash uchun juda ko'p qiziqarli narsalar mavjud.

Dangasalik va loqaydlik bilan qanday kurashish mumkin - deydi psixologlar...

Ko'pincha hayotingizni o'zgartirish, muvaffaqiyatga erishish, boshlash uchun shaxsiy biznes yoki vazn yo'qotish, birinchi navbatda, apatiya va kunni engish kerak. Bir tomondan, ko'pchilik bu muammo emasligiga amin, ammo bu ishdan uzoqdir. Hech narsa qilmaslik odatidan voz kechish va sizni ikki smenada ishlashga yoki bir kunda hamma narsani qilishga majburlash juda qiyin. Axir, dangasalik uzoqqa cho'ziladi. Har kuni dangasa bo'lish va ko'proq va ko'proq ishlash yaxshiroq bo'ladi, keyin ambitsiyalar va maqsadlar sezilmaydigan tarzda yo'qoladi va zarur bo'lgan narsa harakatsizlikdir.

1. Qattiq mehnat yaxshi dam olish demakdir.

O'z vaqtini rejalashtirish masalasi mutaxassislar tomonidan tez-tez ko'tarilishi bejiz emas. psixologiya fanlari- charchoq bizni yaxshi ko'rmaydi va ba'zida befarqlikni engish uchun, etarlicha uxlang va kunni dam olishga bag'ishlang. Qattiq mehnat dam olish kunlarini talab qiladi, bu vaqtda ongsiz, asab tizimi va umuman tana dam olish, kuchni tiklash va yangi og'ir ish kuniga tayyorgarlik ko'rish imkoniyatiga ega bo'ladi. Dam olish tushunchasi uzoq vaqtdan beri mavjud bo'lganligi bejiz emas. Xalqimiz ko‘pincha uzoq vaqt ta’tilga chiqishdan bosh tortgani bilan faxrlanadi, lekin aslida bu bilan o‘z salomatligi va ruhiyatiga zarar yetkazmoqda. Ta'tilni elita kurortlarida o'tkazish shart emas - buvimning dacha, pansionat yoki shahar parki ham mashaqqatli mehnatdan keyin tananing tiklanishi uchun ajoyib joy.

2. Kutish rejimi

Apatiyani engish uchun psixologlar to'g'ri uyg'onishni maslahat berishadi. Maslahatning mohiyati shundan iboratki, uyg'onganingizdan keyin bir soat davomida yotoqda yotishni unutishingiz kerak. Biz uyg'onganimizda, biz darhol turamiz va ertalabki tartibimizni boshlaymiz. Bundan tashqari, dangasalikka qarshi kurash o'z ichiga oladi va erta yotish, albatta, biz quyosh botganda uxlab qolish haqida gapirmayapmiz, lekin siz ham yarim tungacha turmasligingiz kerak. Intizom dangasalikning birinchi dushmani, shuning uchun ham bor qattiq rejim dangasa bo'lish istagini yo'qotishga yordam beradi. Ertalabki mashqlar haqida unutmaslik kerak; kamida o'n besh daqiqalik sport mashg'ulotlari sizni kun bo'yi jonlantirishi mumkin, xuddi yaxshi nonushta yoki qarama-qarshi ruhiy muolajalar kabi.

3. Sog'lom tanada sog'lom aql

Ko'pincha, befarqlikni engish uchun siz sog'lig'ingizga va farovonligingizga e'tibor berishingiz kerak. Agar ma'lum vaqt davomida doimiy dangasalikdan tashqari, sizning ahvolingizning umumiy yomonlashuvini his qilsangiz, masalan, bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, zaiflik, unda bu shifokor bilan maslahatlashish uchun sababdir. Hayotiy energiya organizmdagi fiziologik jarayonlar bilan bevosita bog'liq bo'lib, kasalliklar apatik holatning sababiga aylanadi.

4. Vaqtingizni rejalashtirish usuli sifatida rejalashtirish

Mutaxassislar vaqtingizni eng mayda detallarigacha rejalashtirish zarurligini eslatishdan charchamasliklari bejiz emas. Albatta, ko'pchilik aniq reja bilan ish tezroq ketayotganini va ish natijalari yoqimli ajablantirayotganini payqashdi. Bundan tashqari, reja nafaqat hisobga olinishi kerak ish vaqti, balki dam olish, uy ishlari va boshqa nuances, hatto ovqatlanish va turli tadbirlarda qatnashish. Bu imkon beradi dangasalik va befarqlikni engish, axir, reja - bu reja va uni hech kim buzishni xohlamaydi. Hatto odatiy vazifalar ham qiziqarli bo'lishi uchun ularni bajarganingiz uchun o'zingizni mukofotlashingiz kerak. Aytaylik, hafta oxiri umumiy tozalashni amalga oshirish kerakmi? Keyin, oxirida, sevimli filmingizni ko'rish yoki do'stlaringiz bilan sayr qilish uchun kinoga borishga va'da bering.

5. Ustuvorlik

Ko'pincha biz u yoki bu vazifani shoshilinch yoki biz uchun muhim emasligini aytib, keyinga qoldiramiz. joriy moment. Bunday ko'rinishlardan qochish va apatiyaga qarshi kurashish uchun bunday siljishning oqibatlarini tushunish kerak. Misol uchun, agar siz bugungi hisobotni ertaga qoldirsangiz, mashg'ulot yoki hovuzga sayohatni qayta rejalashtirishingiz kerak bo'ladi va bu sizning jadvalingizda qo'shimcha buzilishlarga olib keladi. Biz barcha vazifalarni o'z vaqtida bajarishga muvaffaq bo'lganimizda, bunday kuch va yengillikni his qilishimiz bejiz emas.

6. Motivatsiya va mukofotlash kuchi

Yana bir maslahat dangasalik va befarqlik bilan qanday kurashish kerak- bu to'g'ri motivatsiya. Albatta, siz narsalarni kechiktirishingiz va muayyan mas'uliyatdan qochishga harakat qilishingiz mumkin, ammo bu ma'lum qiyinchiliklarga olib keladi. O'z irodangizni to'plash va o'z vaqtida bajarilishi kerak bo'lgan hamma narsani qilish ancha oson. Bu bolalarga boshidanoq tushuntirilishi kerak. erta yosh, va professional menejerlar o'z xodimlarini xuddi shu tarzda rag'batlantiradilar. Rag'batlantirish tizimi bu erda ajoyib ishlaydi, masalan, juma kuni o'z bo'limi uchun hisobot topshirgan har bir kishi ishdan bir soat oldin chiqib ketish imkoniyatiga ega bo'ladi. Kichkina narsa, lekin shunga qaramay, u xodimlarni rag'batlantirishga juda qodir. Ota-ona, rahbar yoki qo'l ostidagilar yoki yaqin odamlar orasida obro' qozonishni istagan har qanday shaxs o'zi namuna bo'lishi kerak. Oldingizda barcha vazifalarni aniq bajarib, vaqtini puxta rejalashtiradigan, o‘ziga va sog‘lig‘iga e’tibor qaratadigan odamni ko‘rsangiz, dangasalikni yengish ancha osonlashadi.

7. Diqqat

Dangasalikka qarshi kurash diqqatni tarbiyalashdan boshlanadi. Ko'pincha ishni boshlaganimizda, masalan, uy atrofida bizni chalg'itadi qiziqarli dastur televizorda, telefon qo'ng'irog'i yoki gazak, vazifani tugatmasdan, keyin unga qaytish ancha qiyin. Shunday ekan, barcha e’tiboringizni boshlagan ishingizni yakunlashga qaratishga harakat qiling va shundan keyingina keyingi vazifaga o‘ting yoki dam oling. Bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarni boshlasangiz, bu sizga ularni tezroq engishga yordam beradi deb o'ylaysiz, aslida, ko'pincha bir vazifadan ikkinchisiga o'tish orqali odam sekinroq va sifatsizroq harakat qiladi.

8. O'zgartirish kerak

Ba'zida dangasalik va befarqlikni engish uchun ongimiz uchun chayqash kerak bo'ladi, shuning uchun ko'plab psixologlar o'zgarishlarning afzalliklari haqida gapirishadi. Yangi his-tuyg'ular, taassurotlar va imkoniyatlar tufayli maqsadlarga erishish, rivojlanish va noldan biror narsani boshlash istagi paydo bo'ladi. Bu haqida ish o'zgarishi, tashqi ko'rinish, yangi tanishlar yoki sayohat haqida - bularning barchasi shaxsning ishiga ijobiy ta'sir qiladi.

9. Takoz bilan takoz

Agar dangasalik shunchaki g'alaba qozonsa va siz umuman hech narsa qilishni xohlamasangiz, tanangizni tinglashga harakat qiling - dangasa bo'lsin. Ammo bu televizor ko'rish, musiqa tinglash yoki telefonda gaplashishni anglatmaydi - shunchaki joyida to'xtab, ongingizni barcha fikrlardan ozod qilishga harakat qiling. Ko'pincha bu befarqlikni engishga yordam beradi va odam shunchaki zerikib qoladi.

10. Sozlamalarni o'zgartirish

Bu bejiz emas Yaqinda avtotreninglar psixologlar va ularning bemorlari orasida shunday talabga ega. Agar biz bu vazifaga to'g'ri yondashsak, o'zimizni ko'p narsaga ishontirishimiz mumkin. Inson o'ziga muntazam ravishda takrorlaydigan bir nechta ichki munosabatlar bo'lishi kerak, masalan:

Men energiya olaman va uni to'g'ri taqsimlayman;
Mening bir qancha maqsadlarim bor va ularga albatta erishaman;
Apatiya meni yo'ldan ozdira olmaydi, bu mening to'liq nazoratim ostida;
Men bu bilan o‘tirib, umrimni behuda sarflashni xohlamayman;
Men uchun dam olish - bu maqsadga erishish uchun zarur bo'lgan zaryadlash usuli.

Shunday qilib, odam dangasalik sababini asta-sekin yo'q qiladi, chunki u o'zini dangasalikka vaqt yo'qligiga ishontiradi va maqsadlariga erishish uchun dam olish kerak.

Dangasalikdan abadiy qutulish uchun motivatsiya

Albatta, ko'pchilikda savol tug'iladi: agar men ushbu maslahatlarning barchasiga amal qilsam, men uzoq vaqtdan beri orzu qilgan hamma narsaga tez orada erisha olamanmi? Bunday global natijalar haqida gapirishga hali erta, chunki bu erda siz hamma narsani birgalikda tuzatishingiz kerak, ammo befarqlik va dangasalikdan xalos bo'lish sizga ko'p jihatdan yordam beradi, xususan:

Ertaroq turish orqali siz ertalabki ba'zi muhim vazifalarni bajarishingiz mumkin, bu esa tushdan keyin dam olishga imkon beradi va yarim tungacha ish yoki uy vazifalari bilan shug'ullanmaydi;
Vaqtinchalik va mehnatsevar inson har doim rahbariyat tomonidan qadrlanadi va hamkasblari tomonidan hurmatga sazovor bo'ladi;
To'g'ri kun tartibi va aniq reja sizga dam olish va sevimli mashg'ulotlar uchun vaqt ajratish imkonini beradi;
Bir kunlik barcha maqsadlarini bajargan odam o'zini axloqiy jihatdan qoniqish his qiladi, ongi bo'shashadi;
Insonning moddiy ahvolini yaxshilash insonning umumiy ruhiyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi;
Har doim o'rnak bo'ladigan dangasa, mehnatkash odam emas;
Ertalabki uyquni g'amxo'rlik va jismoniy mashqlar bilan almashtirsangiz, o'zingizni yaxshilashingiz mumkin tashqi ko'rinish va umumiy jismoniy holat;
Dangasaliksiz hayot ancha qiziqroq.

Aksariyat muammolar uchun psixologik tabiat Agar ular hali jiddiylashmagan bo'lsa, siz undan iroda va ishonch bilan qutulishingiz mumkin. Dangasalikning namoyon bo'lishini sezganingizdan so'ng, siz ularning sabablarini tahlil qilishingiz va unga qarshi faol kurashishni boshlashingiz kerak, keyin bir muncha vaqt o'tgach, sizning faolligingiz va ishlash qobiliyatingiz qaytadi.

Befarqlik va har qanday harakatni istamaslik ko'pchilikka tanish. Agar siz kamida bir marta bu his-tuyg'ularga berilsangiz, ular doimo odamni ta'qib qiladilar. Har safar dangasalik va befarqlik tarafini olgan holda, biror narsaga erishish va o'zingizni ishlashga majburlash juda qiyin bo'ladi. Ishni yoqtirmaslik va atrofdagi voqealardan butunlay voz kechish hech kimni xursand qilmagan. Har bir inson har lahzadan zavqlanish va eski orzularini ro'yobga chiqarish istagini qayta tiklashga intiladi. Agar siz dangasalik va befarqlikdan qanday qutulishni bilsangiz, bunday vazifani engishingiz mumkin.

Dangasalik va befarqlikning ta'rifi

Ishlashni istamaslik va ish uchun ajratilgan vaqtni o'z xohishiga ko'ra sarflash istagi dangasalikka xosdir. Bunday xususiyatga ega bo'lgan odam turli qiyinchiliklarni engish uchun ixtiyoriy harakatlar qilmaydi. Dangasalar jamiyat rivojiga hissa qo'shmagani uchun jamiyat uchun hech qanday qadr-qimmatga ega emas.

Dangasalikka o'xshash holat odamning atrofdagi odamlarga va hodisalarga befarqligida, shuningdek, biron bir harakat qilishni istamasligida namoyon bo'ladigan befarqlik deb hisoblanadi. U darhol paydo bo'lmaydi. Dastlab, odam dam olish imkoniyatisiz ish bilan og'irlashadi bayramlar, keyin depressiya holati kuchayadi va tirnash xususiyati hamma narsa bilan paydo bo'ladi. Natijada, bunday ta'sir yoqimsiz his-tuyg'ular apatiyaga olib keladi, bu hayotiylikning etishmasligi bilan tavsiflanadi. Bunday odamlarning qalbida bo'shliq hissi va o'zlarining qadrsizligi bor. Bunday holatda, odam o'zini yig'lashga majburlashi qiyin, u har qanday harakatni bajarish uchun juda dangasa.

Olomon ichida befarqlik va dangasa odamni ajratish juda oson. Bunday odamlar gigiena qoidalariga e'tibor bermaydilar va tartibsiz ko'rinadi. Ularning kvartirasi kamdan-kam tozalanadi. Odamlarning o'zi jamiyatdan va haqiqatdan uzoqlashadi. Ular o'z dunyosidagi atrofdagi muammolardan o'zlarini yopishadi.

Apatiya va dangasalikning sabablari

Ushbu shartlarning rivojlanishiga ko'plab omillar yordam beradi.

Bularga quyidagilar kiradi:

1. Odamda jiddiy patologiyalar va kasalliklarning mavjudligi (OITS, endokrin va nevrologik kasalliklar, shizofreniya, Pik kasalligi yoki Altsgeymer kasalligi).
2. Tez-tez depressiya.
3. Antidepressantlar yoki antipsikotiklarni qabul qilish.
4. Ortiqcha ish.
5. Ish qilish uchun motivatsiyaning yo'qligi.
6. Kerakli harakatlarning keraksizligi hissi, sezgi darajasida paydo bo'ladi.
7. Kutilmagan muammolarga tayyorlanmaslik.
8. Og'ir kunlik ish yuki bo'lganda rejalashtirishning mumkin emasligi.
9. Doimiy dam olish istagi.
10. Ruhiy tuyg'ular. Misol uchun, sevimli odam bilan janjal.

Bundan tashqari, befarqlik va dangasalik paydo bo'lishining asosiy shartlari ota-onalarning farzandlarini tarbiyalashdagi xatolaridir. Inson juda yoshligidanoq maktabga borishi, diplom olishi uchun dasturlashtirilgan Oliy ma'lumot va faqat o'z mutaxassisligingiz bo'yicha ishlang. Bola yaqinlarining qoralanishidan qo'rqib, o'z fikrini bildirmaydi. Natijada, odamlar tushunmasdan, ulardan talab qilinadigan barcha harakatlarni amalga oshiradilar, natijada paydo bo'lgan dangasalik bilan kurashadilar. Ota-onangizning umidlarini oqlamaslik qo'rquvi ruhiy tushkunlik holatini keltirib chiqaradi va natijada befarqlikka olib keladi.

Dangasalik va befarqlikka qarshi kurash usullari

Kasallik bilan kurashish uchun tegishli usulni tanlashdan oldin siz dangasalik va befarqlik manbasini aniqlashingiz kerak. Juda kamdan-kam hollarda, befarqlik va ishlamaslik holati fiziologik kasalliklar tufayli yuzaga keladi. Asosan, befarqlik va dangasalik psixologik omillar tomonidan qo'zg'atiladi. Ular bilan kurashish uchun barcha iroda va qat'iyatni ishga solish kerak. Faqat diqqat darajasi zaif va muammolarga beqaror bo'lgan odam befarq holatdan qutulish juda qiyin bo'ladi. Bunday odamlarga yordam berish uchun dangasalik va befarqlikni engish uchun maxsus usullar ishlab chiqilgan.

Dangasalik bilan qanday kurashish mumkin?

Ko'p odamlar o'zlarini ishga jalb qilishdan ko'ra, boshqa odamni ishga olish osonroq deb hisoblashadi. O'zingizning dangasaligingiz bilan kurashish uchun quyidagi tavsiyalarga amal qiling:

1. Kerakli ishning ahamiyatini aniqlang. Agar siz uning ma'nosini va faoliyatingizning yakuniy natijasini tushunmasangiz, hatto eng yaxshi yozilgan ko'rsatmalarga ham amal qilish har qanday odam uchun qiyin. Dangasa bo'lmaslik uchun, agar vazifa o'z vaqtida bajarilmasa, nima bo'lishini bilishingiz kerak. Biror kishi istalmagan ishni keyinroq qilish mumkinligini bilsa, u holda topshiriqni bajarish istagi tezda yo'qoladi.
2. Inson o'zini rag'batlantirishi kerak. Ko'pincha odamlar ishni muntazam ravishda qabul qilishadi, bu kundan-kunga takrorlanadi. Unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish oson, o'zingiz va atrofingizdagilar uchun foydani aniqlash va buni qilish quvonchini tasavvur qilish kifoya. Agar bu turdagi motivatsiya ishlamasa, siz boshqa yo'lni tanlashingiz mumkin. Bu tugallanmagan ish tufayli yuzaga keladigan muammolar qo'rquvida yotadi. Bo'lajak faoliyat oxirida voqealarni rivojlantirishning har qanday varianti dangasalikni yo'q qilishi mumkin.
3. Siz energiyangizni to'ldirishingiz kerak. Odam surunkali charchoq tufayli dangasalikka berilib ketishi mumkin. Agar bu asosiy sabab bo'lsa, unda siz ishlashdan oldin dam olishingiz kerak yangi ish kamida bir necha daqiqa. Diqqatni almashtirish juda ko'p yordam beradi: shunchaki yuring yoki bajaring oddiy mashqlar. Kompyuterda ishlash har soatda majburiy besh daqiqalik tanaffusni talab qiladi. Bu vaqt kuchga ega bo'lish va uni qayta boshlash uchun etarli bo'ladi.
4. Vazifani bajarish uchun reja tuzing. Agar siz o'z ishingizni bosqichlarga ajratsangiz va ularning har biri uchun muddat belgilasangiz, dangasalik hissi bilan kurashish osonroq bo'ladi. Batafsil rejani qog'ozga yozib qo'yish tavsiya etiladi.
5. Dangasalik tarafini oling. 10 daqiqa hech narsa qilmaslik va faqat oldindagi ishlar haqida o'ylash kifoya. Ushbu davrda barcha telefon suhbatlari va aloqalarni istisno qilish muhimdir ijtimoiy tarmoqlarda. Bu ishni bajarish uchun batafsil qadamlarni tuzish uchun etarli vaqt. 10 daqiqa o'tgandan so'ng, siz o'z fikrlaringizda belgilangan rejaga muvofiq vazifani boshlash istagini his qilasiz.

Insonga sevgini hayotga qaytarishga yordam beradigan asosiy maslahatlar:

1. Apatiyaga beriling. Bu holat bilan kurashishning hojati yo'q. Qiziqarli serialni tomosha qilish va bu oddiy faoliyatdan zavqlanish yaxshiroqdir. Siz butun kunni shunday o'tkazishingiz mumkin va ertasi kuni ertalab apatiya o'z-o'zidan yo'qolishi kerak.
2. Apatiyaning sabablarini tahlil qiling. Ko'pincha, bu holatning manbai hayotda maqsadlar yo'qligida yashiringan. Inson nima uchun ishlashini, nima istayotganini va undan nima olishi mumkinligini, bir yilda nimaga erishishini bilishi kerak.
3. Vaziyatni va muhitni o'zgartiring. Agar odamning yonida bir xil darajada befarq odamlar bo'lsa, unda befarqlik va dangasalikdan qanday qutulish masalasini hal qilish juda qiyin bo'ladi. Odamlarning ijtimoiy doirasi faqat muloqot qilish qulay bo'lgan optimistlardan iborat bo'lishi kerak.
4. Inson uchun hayotdagi maqsadni belgilash va unga erishish uchun keyingi 3 yil uchun reja yozish muhimdir. Buni ishlatish Shaxsiy kundalik, taraqqiyotingizni kuzatish osonroq. Natijada, qayg'uga vaqt qolmaydi.
5. Sport o'ynashni boshlang. Jismoniy mashqlar paytida inson tanasida quvonch gormoni hosil bo'ladi. Bu holatni befarqlik bilan engish mumkin.
6. O'zingizning kuchli tomonlaringizga ishonishni boshlang. Bu usul ko'ngilni ko'tarishga va yana eng yaxshisiga intilishga yordam beradi. Birinchidan, faqat maktab mukofotlari yoki ishdagi yutuqlarni eslang. Ular faqat eng yaxshisiga berilganligini bilish, befarqlikni engishga yordam beradi.
7. Do'stlar bilan vaqt o'tkazing. Bu sizga dam olishga va ma'nosiz ko'klardan xalos bo'lishga yordam beradi.
8. O'zingizning dam olish va ish jadvalingizni yarating va doimiy ravishda kuzatib boring. Kuningizni mo''tadil ish bilan to'ldirish va doimo bo'sh qolmaslik muhimdir.
9. Tanani kerakli vitaminlar va minerallar bilan ta'minlang. To'g'ri ovqatlanish va spirtli ichimliklarni kamdan-kam ichish nafaqat salomatlikni yaxshilashga, balki hissiy holatingizni normallashtirishga yordam beradi.
10. Apatiya holatidagi odam o'zini ommaviy axborot vositalaridan keladigan salbiy ma'lumotlardan himoya qilishi kerak.
11. Dam olish va ijobiy energiya olish uchun yoqimli musiqa tinglang.
12. Keraksiz va eski narsalardan xalos bo'ling. Siz muhitni o'zgartirishingiz va yangi his-tuyg'ularni qo'shishingiz mumkin.
13. Vaziyatingizni boshqarishni o'rganing. Bunga psixologik muammolarning paydo bo'lish mexanizmini tavsiflovchi adabiyotlarni o'qish yordam beradi.

Qachon shifokor kerak?

Apatiya holatidan chiqish va dangasalikka qarshi kurashish uchun maxsus usullar hamma odamlarga yordam bermasligi mumkin. Ba'zida mutaxassis maslahati talab qilinadi.

Shifokorga tashrif buyurganingizda ikkita asosiy nuqta mavjud:

1. Uzoq vaqt davomida befarqlik va dangasalik holatida qolish. Agar boshlanganidan bir hafta yoki 10 kun o'tgach, befarqlik alomatlari yo'qolmasa, balki kuchayib ketsa, unda siz tashvishlanib, yordam uchun mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak.
2. Apatiya va dangasalik hissiyotlarining kuchli namoyon bo'lishi. Ushbu holatlarning rivojlangan bosqichining asosiy belgilariga ertalab ishga turishni istamaslik, ishtahaning etishmasligi, dushga borish va shaxsiy parvarish qoidalariga e'tibor bermaslik kiradi. Bunday ko'rinishlarni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Shoshilinch ravishda shifokor bilan maslahatlashish zarur.

Psixoterapevt yoki u yo'q bo'lganda psixiatr sizga befarqlik holatidan chiqishga va dangasalik bilan kurashishga yordam beradi. Siz psixonevrologik dispanserning kontaktlari orqali ular bilan uchrashuvga yozilishingiz mumkin. Ushbu muassasaning aloqalarini Internetda topish mumkin. Apatiya uchun terapiya va surunkali dangasalik dori vositalari yordamida amalga oshiriladi.

Faqat o'z vaqtida amalga oshirilgan chora-tadbirlar insonning hayotga quvonchini, ishdagi mehnatsevarligini, o'z kuchiga ishonishini va o'z orzularini amalga oshirish istagini qaytarishi mumkin.

4730 ko'rish