Tuyg'ular va his-tuyg'ular har bir insonga xosdir. Ammo bu nima ekanligini va bu tushunchalar o'rtasidagi farqlar qanday ekanligini hech o'ylab ko'rganmisiz? Ular ko'pincha sinonim sifatida ishlatiladi, garchi barcha psixologlar, psixiatrlar va boshqa fan vakillari bu nuqtai nazarga qo'shilmasalar ham. Albatta, psixologiyadagi his-tuyg'ular va his-tuyg'ular masalasi juda ko'p qirrali va uni bitta maqolada yoritib bo'lmaydi (ayniqsa, mutaxassislar bu sohaga tegishli hamma narsada har doim ham bir ovozdan emas). Ushbu maqolada biz ko'rib chiqamiz his-tuyg'ular nima shaxs va tuyg'ular nima, Farqi nimada Va his-tuyg'ular qanday.

Tuyg'ular: ta'rif masalasi

Biz his-tuyg'ularga turli xil yondashuvlarni aniqlash bosqichida uchratamiz. Tahlil qilinayotgan nazariyalar, qarashlar va g'oyalarga qarab, psixologlar, psixiatrlar va boshqa mutaxassislar his-tuyg'u nimani anglatadi, degan savolga ba'zan juda boshqacha javob berishadi. Ushbu maqola kontekstida eng mos bo'lganlar, masalan, quyidagi ta'riflar:

• hissiyotlar alohida sinfdir ruhiy hodisalar, sub'ekt tomonidan uning ehtiyojlarini qondirish uchun ushbu hodisalar, ob'ektlar va vaziyatlarning hayotiy ma'nosini to'g'ridan-to'g'ri, noxolis tajriba shaklida namoyon bo'ladi (Katta Psixologik Entsiklopediya);
• his-tuyg'ular - bu shaxs uchun unga ta'sir qiluvchi omillarning ahamiyatini baholash bilan bog'liq bo'lgan va birinchi navbatda hozirgi ehtiyojlarni qondirish yoki qoniqtirmaslikning bevosita tajribasi shaklida ifodalangan holatlar. Ular faoliyatning asosiy regulyatorlaridan biri (Psixologik lug'at);
• his-tuyg'ular - hodisalar va vaziyatlarning ehtiyojlar bilan bog'liqligini bevosita noxolis tajriba shaklida ruhiy aks ettirish (G. Verbina. Hissiyotlar psixologiyasi).

Bu ta'riflarning barchasi umumiydir hissiyotlarning mohiyatini tashqi hodisa va hodisalarga reaktsiya sifatida idrok etish. Ushbu kontekstdagi ehtiyojlar iloji boricha kengroq ko'rib chiqiladi: bu ikkala so'zning tom ma'nodagi ehtiyojlari, shuningdek, istaklar, rejalar, biror narsa haqidagi g'oyalar va boshqalar. Hodisalar/hodisalar ham keng tushuniladi: ular hozir sodir bo'lishi mumkin, biz ularni faqat tasavvur qilishimiz yoki boshqa yo'l bilan boshdan kechirishimiz mumkin. Shunga ko'ra, his-tuyg'ularning barcha xususiyatlari, ularning tashqi (mimika, imo-ishoralar va boshqalar) va ichki (bizning munosabatlarimiz, tajribalarimiz) namoyon bo'lishi bunday reaktsiyaning natijasi bo'ladi.

Qanday his-tuyg'ularning talqin qilinishidan qat'i nazar, mutaxassislar bu so'zning o'zi lotincha fe'lga qaytib kelishiga rozi. emovere- hayajonlanish, hayajonlantirish, hayajonlantirish.

Tuyg'ular hissiyotlardan qanday farq qiladi?

Xo'sh, his-tuyg'ular qayerda va his-tuyg'ular qaerda? Ba'zi nazariyalarga ko'ra, his-tuyg'ular va his-tuyg'ular o'rtasidagi asosiy farq yuqorida aytib o'tilgan ta'rif bilan bog'liq. Shunday qilib, biz his-tuyg'ularni voqea yoki vaziyatga javob deb ataymiz. Masalan, yo'lda topilgan banknot
1000 rubl quvonch keltiradi, yo'qolgan rubl qayg'u keltiradi. Qoidaga ko'ra, agar biron bir hodisaga / hodisaga reaktsiya qandaydir tarzda yo'qolsa, his-tuyg'ular juda tez o'tadi. Siz 1000 rubl topdingiz - va baxtlisiz. Shunda siz chalg'iyapsiz va quvonch ketadi.

Tuyg'u - bu har qanday ob'ektga / sub'ektga nisbatan barqaror, hissiy jihatdan yuklangan munosabat, bu muayyan holatlar yoki hodisalarga reaktsiya emas. Masalan, turmush o'rtog'iga muhabbat, sotqinga nafrat va boshqalar. - ular vaqt o'tishi bilan doimiydir, garchi ular o'zgarishga qodir bo'lsa ham (sevgidan nafratga faqat bir qadam borligini qanday eslash mumkin emas).

Tuyg'ular va his-tuyg'ular o'rtasidagi yana bir farq ularning tabiatida. Tuyg'ular odatda ijtimoiy sohaga tegishli(boshqa odamlar bilan munosabatlar), his-tuyg'ular uchun esa bu shart emas. Bundan tashqari, his-tuyg'ular ba'zi bir mavzuga / ob'ektga bog'langan, lekin hissiyotlar uchun bu yana kerak emas. Mavhumda sevish yoki nafratlanish mumkin emas - faqat aniq bir kishi.

E'tibor bering, turli mutaxassislar hissiyotlarga turlicha munosabatda bo'lishadi. Ba'zilar ularni yuqori his-tuyg'ular deb hisoblashadi (biz bu masalani batafsilroq muhokama qilamiz), boshqalari ularni hissiy/ruhiy holatlarning alohida turi sifatida ajratib ko'rsatishadi. Va bu erda shuni ta'kidlash kerakki, ilmiy hamjamiyatda mavjud turli xil ta'riflar hissiy va ruhiy holatlar. Shuning uchun biz his-tuyg'ularning o'tkinchi his-tuyg'ulardan sifat jihatidan farq qilishini qabul qilishni taklif qilamiz, ammo biz quyidagi materiallarda qanday hissiy/ruhiy holatlar borligi haqidagi savolga murojaat qilamiz.

Xuddi shu ob'ekt/mavzuga nisbatan biz boshdan kechirishimiz mumkin bir vaqtning o'zida ko'p qirrali his-tuyg'ular va his-tuyg'ular. Misol uchun, siz turmush o'rtog'ingizni juda yaxshi ko'rishingiz mumkin, lekin va'dasini bajarmaganligi uchun unga g'azablanishingiz mumkin. Va keyingi daqiqa - kechirim so'rab bergan sovg'asidan xursand bo'lish. Biz ko'pincha boshqa odamning bizga bo'lgan haqiqiy his-tuyg'ulari haqida bilmaymiz va ba'zida u bizga ko'rsatadigan his-tuyg'ulariga asoslanib, ular haqida xulosa chiqaramiz (bu his-tuyg'ular bilan mos kelmasligi mumkin). Buni eslab qolish foydalidir: boshqa odamning sizga nisbatan qanday his-tuyg'ularini tushunishni xohlayotganingizda ham, u sizning his-tuyg'ularingizni unga nisbatan qanday qabul qilishini tasavvur qilmoqchi bo'lganingizda ham.

Turli xil his-tuyg'ular qanday? Bir nechta asosiy tasniflar

Barcha ekspertlar his-tuyg'ularni ularning o'ziga xos fazilatlari va xususiyatlariga qarab tasniflash va turli guruhlarga bo'lish mumkinligiga rozi. Garchi his-tuyg'ularni guruhlarga qanday ajratish kerakligi masalasi, albatta, turli yo'llar bilan hal qilinadi. Yuqoridagi ta'riflarga to'liq mos keladigan asosiy xususiyatlar va tasniflarga to'xtalib o'tishni taklif qilamiz. Bu erda biz his-tuyg'ularning quyidagi turlarini ajratib ko'rsatishimiz mumkin:

1. Ijobiy va salbiy

Albatta, birinchi navbatda his-tuyg'ular bor ijobiy(quvonch, sevgi, hayrat, zavq, minnatdorchilik) va salbiy(g'azab, g'azab, jirkanish, umidsizlik, qayg'u). Tuyg'ularning belgi, modallik bo'yicha bir xil bo'linishining boshqa nomi - ijobiy Va salbiy. Shuningdek, ajralib turadi neytral his-tuyg'ular (qiziqish, qiziqish).

2. Tennik va astenik

Tuyg'ular va his-tuyg'ular nafaqat turli xil (tashqi va ichki) ifodalanadi, balki turli xil ta'sirlarga ham ega.
tanamizga, metabolizmga, qon aylanishiga, gormonlar chiqarilishiga va boshqa fiziologik jarayonlarga ta'sir qiladi. Tuyg'ular reaktsiyalarni sekinlashtirishi yoki tezlashtirishi, energiya darajasini oshirishi/pasaytirishi va idrok, hushyorlik va boshqalarga ijobiy/salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ushbu ta'sirning tabiatiga ko'ra, his-tuyg'ular quyidagilarga bo'linadi stenik(ular faol) Va astenik(ular passiv).

Stenik his-tuyg'ular hayot jarayonlarini faollashtiradi (bizga energiya, samaradorlik va boshqalarni bering); asteniklar, aksincha, tushkunlikka tushadi. Shunday qilib, quvonch charchoqni unutishga imkon beradi, engillik, yaxshi sog'liq va hokazolarni beradi. O'z navbatida, qayg'u tufayli biz tushkunlikka tushishimiz mumkin, energiya darajamiz pasayadi va charchoq boshlanadi.

3. Oddiy va murakkab

Hissiyotlar sodir bo'ladi oddiy Va murakkab(bir xil tasnif uchun boshqa nomlar: asosiy/asosiy Va kompozitsion). Majoziy qilib aytganda, murakkab tuyg'ular oddiy/asosiy/elementar his-tuyg'ulardan iborat. O'z navbatida, oddiy / asosiy / elementar his-tuyg'ularni kichikroq tarkibiy qismlarga bo'lish mumkin emas.

Eslatib o'tamiz, bu bunday tasnifning faqat bitta versiyasidir. Shunday qilib, ba'zi mutaxassislar, masalan, asosiy va elementar hissiyotlar tushunchalarini ajratib turadilar. Ular uchun elementar - kichikroqlarga bo'linib bo'lmaydiganlar, asosiylari esa, yoshidan, qaysi madaniyatga mansubligidan qat'i nazar, har bir insonga xos bo'lganlardir.

Eng oddiy his-tuyg'ularning ro'yxati, albatta, har xil. Masalan, Dekart istak, sevgi, nafrat, quvonch, qayg'u va hayratni aniqlaydi. K. Izard o'zining "Tuyg'ular psixologiyasi" kitobida 11 ta asosiy yoki asosiy hissiyotlarni sanab o'tadi: aybdorlik, g'azab, qiziqish, jirkanish, qayg'u, nafrat, quvonch, sharmandalik, qo'rquv, uyat va hayrat. Va shunday ro'yxat bor: g'azab, qayg'u, quvonch, qo'rquv, uyat. Yoki bu: jirkanish, qayg'u, quvonch, qo'rquv, zavq.

Ko'rib turganimizdek, ko'pchilik mutaxassislar quvonchni oddiy tuyg'u deb bilishadi, hayrat yoki muloyimlik esa uning tarkibiy qismidir. Xafagarchilik ham odatda asosiy tuyg'u sifatida ko'riladi, xafagarchilik yoki g'azablanish esa murakkabdir. Qizig'i shundaki, aksariyat ro'yxatlarda ijobiy his-tuyg'ularga qaraganda ko'proq salbiy elementar hissiyotlar mavjud.

4. Yuqori va pastroq

Tuyg'ularning yana bir turi - pastroq Va yuqoriroq. Pastki bo'lganlar - eng oddiy ehtiyojlar va instinktlarni (ovqatlanish yoki dam olish quvonchini) qondirishga qaratilgan his-tuyg'ular. Eng yuqorilari intellektual, ijtimoiy, axloqiy, estetik va boshqa murakkab masalalarga tegishli bo'lsa (so'zning keng ma'nosida, masalan, go'zal rasmga qoyil qolish yoki g'alaba qozongan bola bilan faxrlanish). maktab olimpiadasi). Shu bilan birga, eng yuqori his-tuyg'ular - bu his-tuyg'ular, degan nuqtai nazar mavjud, ammo bu yondashuvga hamma ham rozi emas.

Taqdim etilgan mavzu bo'yicha birinchi darslarimizdan ma'lum bo'lganidek, aktyorlik juda qiziqarli va hayajonli ijodiy faoliyatdir. Lekin shu bilan birga, bu juda murakkab faoliyat, chunki unda ishtirok etayotgan har qanday shaxsdan uning maksimal darajada oshkor etilishini talab qiladi ijodiy salohiyat, bu esa, o'z navbatida, barchani va ayniqsa, ko'nikmalarni faollashtirish va safarbar qilishni nazarda tutadi. Shunday qilib, biz aktyorning mahorati ko'p jihatdan o'z his-tuyg'ularini boshqarish qobiliyatidir, degan xulosaga kelishimiz mumkin.

Stanislavskiyning so'zlariga ko'ra, hunarmandchilik aktyorning tayyor aktyorlik klişelaridan foydalanishi bo'lib, uni idrok etish orqali tomoshabin qahramon qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganini aniq aniqlashi mumkin. bu daqiqa vaqt. Bundan tashqari, asosiy e'tibor ichki tajribalarning tashqi ko'rinishlariga qaratilishi kerak. Sizning e'tiboringizga taqdim etilgan darsda aktyorning his-tuyg'ularini takrorlash qobiliyati muhokama qilinadi.

Ushbu darsni o'rganganingizdan so'ng, siz his-tuyg'ular nima ekanligini va ular qanday xarakterlanishini, qanday asosiy his-tuyg'ular mavjudligini va ular tashqi tomondan qanday namoyon bo'lishini bilib olasiz. Ammo asosiysi, siz tanishishingizdir turli yo'llar bilan va his-tuyg'ularni boshqarish usullari, aktyorlik mahorati juda boy. Darsda asosiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ular, ularning dam olish va namoyon bo'lishini o'rgatishda yordam beradigan mashqlar va tavsiyalar (mimika, imo-ishoralar, duruşlar va boshqalar) batafsil tavsiflanadi, shuningdek, his-tuyg'ularni boshqarishning bir nechta samarali usullari muhokama qilinadi, ulardan foydalanish har qanday vaqtda har qanday hissiy holatni tezda takrorlashni o'rganadi. Aktyorlarning his-tuyg'ulari - bu odamlarning his-tuyg'ulari va bu saboq sizni hissiyotlarni boshqarishning haqiqiy ustasiga aylantiradi va bu noyob mahoratni nafaqat sahnada, balki kundalik hayotingizda ham qo'llash imkonini beradi.

Hissiy jarayon

Emotsional jarayon inson faoliyatini (fikrlash, idrok etish, xulq-atvorini) rag'batlantiradigan va tartibga soluvchi psixofizik jarayon bo'lib, inson uchun turli holatlar va ob'ektlarning sub'ektiv ma'nosini aks ettiradi, uning ongida tajribalar shaklida namoyon bo'ladi. Ushbu ta'rifga qaramay, ilmiy doiralarda mavjud katta soni Hissiy jarayonlarning tabiati haqida turli xil qarashlar mavjud va bu hodisaning aniq ta'rifi yo'q va hissiy jarayonlarni tushunish har doim ular ko'rib chiqilayotgan kontekstdan kelib chiqadi.

Turli olimlar tomonidan hissiy jarayonlarning tasnifi ham turli yo'llar bilan sodir bo'ladi. Hatto ma'lum omillarga bog'liq bo'lgan va turli xil tajribalarni keltirib chiqaradigan faqat bitta hissiyotning mavjudligini asos qilib oladigan nazariyalar mavjud. Ko'pgina tadqiqotchilar hissiy jarayonlar orasida bir nechta asosiylarini ajratib ko'rsatishadi - ta'sirlar, his-tuyg'ular, his-tuyg'ular va kayfiyatlar. Keling, ularning har birini biroz batafsilroq ko'rib chiqaylik.

• Ta'sir qiladi- fiziologik darajadagi o'zgarishlar bilan kechadigan qisqa muddatli intensiv emotsional jarayonlar. Masalan, to'satdan qo'rquv.
• Hissiyotlar- uzoqroq davom etadi, lekin birinchisiga qaraganda kamroq intensiv va inson uchun vaziyatlarning (lekin aniq ob'ektlarning emas) sub'ektiv ma'nosini aks ettiradi. Masalan, tashvish hissi.
• Hissiyotlar- uzoq davom etadi, lekin ta'sirga qaraganda kamroq intensiv bo'lib, shaxs uchun aniq ob'ektlarning sub'ektiv ma'nosini aks ettiradi. Masalan, sevgi.
• Kayfiyat- past intensivlikdagi uzoq muddatli hissiy jarayonlar. Masalan, zerikish.

Turli xil hissiy jarayonlarning paydo bo'lishining sabablari, ko'rish oson, har qanday narsa bo'lishi mumkin: hodisalar, vaziyatlar, hodisalar, narsalar, odamlar, hayvonlar, fikrlar va boshqalar. Agar aktyorlik faoliyati haqida gapiradigan bo'lsak, shuni aytishimiz mumkinki, hissiy jarayonlar aktyorda paydo bo'ladigan barcha his-tuyg'ular uchun asos bo'lib xizmat qiladi va faqat bu jarayonlarni boshqarish qobiliyati ustaga har qanday tasvirni chinakam ishonchli tarzda boshdan kechirish, talqin qilish va aks ettirish imkonini beradi. va rollar.

Bizning darsimiz hissiyotlarni boshqarishga bag'ishlanganligini hisobga olsak, biz his-tuyg'ular nima haqida bir oz gapirishimiz va insonning asosiy his-tuyg'ularini sanab o'tishimiz kerak.

Tuyg'ular va asosiy his-tuyg'ular

Tuyg'u - bu o'rtacha davomiylik bilan tavsiflangan va insonning mavjud yoki mumkin bo'lgan vaziyatlarga sub'ektiv bahosini aks ettiruvchi hissiy jarayon. Ko'pgina boshqa psixik hodisalar singari, ular kam o'rganilgan va turli mutaxassislar tomonidan turlicha tushuniladi. Bundan kelib chiqadiki, bu ta'rif keng qamrovli emas va umumiy qabul qilingan.

Hissiyotlar bir qator belgilar bilan tavsiflanadi:

• Valentlik- ijobiy yoki salbiy rang berish. Aytgancha, odamlarda salbiy his-tuyg'ular ijobiy his-tuyg'ulardan ustun turishi va ularning soni bir necha barobar ko'p ekanligi ilmiy jihatdan tasdiqlangan.
• Intensivlik- his-tuyg'ularni boshdan kechirish kuchi.
• Steniklik- his-tuyg'ular faoliyatni rag'batlantirishi mumkin (astenik), masalan, quvonch yoki tinchlantiruvchi, falaj (astenik), masalan, melanxolik.
• Tarkib- his-tuyg'ular ularni keltirib chiqaradigan vaziyatlarning ma'nolarining turli tomonlarini aks ettirishi mumkin.
• Fiziologiya- hissiyotlarning insonga fiziologik darajada ta'sirini aks ettiruvchi va organizmda ma'lum bir reaktsiyaga sabab bo'ladigan omil.
• Yuz bilan aloqa- his-tuyg'ular yuz ifodalari darajasida beixtiyor namoyon bo'lishiga olib kelishi mumkin. Biroq, yuz ifodalari ham ma'lum his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin, ya'ni. aloqa ikki tomonlama.

Bu erda shuni ta'kidlash kerakki, olimlar hissiyotlar va stress o'rtasidagi kuchli bog'liqlikni aniqladilar, ya'ni eng kuchli his-tuyg'ular valentligidan qat'i nazar, inson tanasiga charchatuvchi ta'sir ko'rsatadi va stress holatiga olib keladi, bu esa uzoq vaqt ta'sir qilish bilan stress holatiga olib keladi. hatto tanada aqliy, fiziologik va boshqa darajadagi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Asosiy hissiyotlar nima?

Asosiy his-tuyg'ular har bir insonda mavjud bo'lgan hissiyotlarning asosiy to'plamidir. Bugungi kunda his-tuyg'ularning umume'tirof etilgan tasnifi mavjud emas va ba'zi olimlar asosiy his-tuyg'ular mavjudligiga ishonishadi, boshqalari esa ularning mavjudligini inkor etadilar. Ammo ko'pchilik mutaxassislar hali ham ularning mavjudligiga ishonishga moyildirlar va hissiyotning asosiy ekanligini aniqlash uchun bir nechta aniqlovchi parametrlar mavjud:

• Asosiy hissiyotlar asab darajasida asosga ega
• Asosiy his-tuyg'ular yuz ifodalari darajasida namoyon bo'ladi
• Asosiy hissiyotlar inson tomonidan tan olinadi va u tomonidan aniq boshdan kechiriladi
• Asosiy hissiyotlar evolyutsion biologik jarayonlarning natijasidir
• Asosiy his-tuyg'ular insonga tashkilotchi va rag'batlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi

Asosiy his-tuyg'ularni belgilashda e'tiborga olinishi kerak bo'lgan boshqa xususiyatlar mavjud, ammo ular ikkinchi darajali.

Ko'pgina tadqiqotchilar asosiy his-tuyg'ularni aniqlashga harakat qilishdi va harakat qilmoqdalar, ammo hali bitta ro'yxat yaratilmagan. Ammo shunga qaramay, bir nechta asosiy tasniflar mavjud, ulardan eng mashhuri Kerroll Izardning tasnifi. Aynan shu narsa biz ko'rib chiqamiz.

Izardning asosiy hissiyotlar tasnifi

Kerroll Izardning so'zlariga ko'ra, o'n bitta asosiy his-tuyg'ular mavjud va boshqa har qanday his-tuyg'ular ularning kombinatsiyasi va modifikatsiyasi bo'lib, ulardan kelib chiqadi. Quyida asosiy his-tuyg'ular ro'yxati keltirilgan. Izardga ko'ra asosiy his-tuyg'ular:

1. Quvonch
2. Hayrat
3. G'amginlik
4. Nafrat
5. Nafrat
6. Xafagarchilik
7. Qiziqish - hayajon
8. Sharmandalik

Quvonch

Quvonch insonning asosiy ijobiy his-tuyg'ularidan biridir. Qoniqish, baxt va zavq hissi bilan tavsiflanadi, shuningdek, ijobiy ichki motivatsiya hisoblanadi.

Tabassum, faol faoliyat bilan shug'ullanish istagi, aniq imo-ishoralar, tez yurak urishi, muloqot qilish istagi, yaxshi kayfiyat.

Qanday qilib quvonch keltirish mumkin: O'zingizda quvonchni uyg'otish uchun siz yoqimli narsa haqida o'ylashingiz mumkin (qandaydir quvonchli voqea haqida), xotirangizda yoqimli xotiralarni qayta tiklashingiz, yaxshi kayfiyatdagi odam bilan muloqot qilishingiz, uzoq vaqtdan beri orzu qilgan narsangizni sotib olishingiz mumkin, umuman olganda, sizda yoqimli his-tuyg'ularga sabab bo'lgan, sabab bo'lgan yoki qo'zg'atishi mumkin bo'lgan biror narsa qilish.

Hayrat

Ajablanish - kutilmagan vaziyat yuzaga kelganda paydo bo'ladigan tuyg'u. Ko'proq ilmiy so'zlar bilan aytganda, ajablanishni normadan chetga chiqishga adekvat reaktsiya deb atash mumkin. Vaziyatning o'ziga xos xususiyatlariga qarab, ajablanib qo'rquv, qiziqish yoki quvonchga aylanishi mumkin.

Fiziologik va tashqi ko'rinishlar: ko'tarilgan qoshlar, yumaloq ko'zlar, ajratilgan lablar, boshqa holatda - trikotaj qoshlar, bosh oldinga egilgan va kuchli ajablanib bo'lsa - peshonani kesib o'tgan ajinlar.

Qanday ajablantirish kerak: Ajablanishning asosiy usuli - fiziologik ko'rinishlarni ko'paytirishdir. Vazifangizni soddalashtirish uchun sizni hayratda qoldirishi mumkin bo'lgan narsani aqliy tasavvur qilishingiz mumkin: qandaydir ob'ekt, shaxs, vaziyat. Oddiy qilib aytganda, hayron bo'lish uchun o'zingizni hayratda qolgandek ko'rsatishingiz kerak.

G'amginlik

G'amginlik - g'amginlik, qayg'u va tushkunlik o'rtasida oraliq pozitsiyani egallagan tuyg'u va birinchi navbatda biriga, keyin ikkinchisiga, keyin uchinchisiga moyil bo'lishi mumkin. Insonni xafa qiladigan har qanday holatlar yuzaga kelganda paydo bo'ladi.

Fiziologik va tashqi ko'rinishlar: trikotaj qoshlar va ularning ko'tarilgan ichki qismi, yuqori ko'z qovoqlarining tarang burchaklari, lablarning osilgan burchaklari, qoshlar orasidagi vertikal ajinlar, peshonaning markazidagi gorizontal ajinlar, ba'zan ko'z yoshlari, passiv xatti-harakatlar, o'zi bilan yolg'iz qolish istagi.

Xafagarchilikni qanday qo'zg'atish kerak: Siz o'zingizda qayg'uni juda oddiy tarzda uyg'otishingiz mumkin: buning uchun siz hayotingizda qandaydir qayg'uli, qayg'uli, fojiali voqea haqida o'ylashingiz kerak, bu voqea sodir bo'lganda nimani his qilganingizni his qilishga harakat qiling va shu holatda qolishga harakat qiling, buni his qiling. qayg'u hissi o'zini namoyon qilishi uchun imkon qadar chuqurroq tashqi belgilar.

G'azab

G'azab kuchli salbiy valentlikka ega bo'lgan hissiyotdir. Ko'pincha g'azab insonga nisbatan adolatsizlik va bu adolatsizlikni darhol bartaraf etish istagi tufayli yuzaga keladi.

Fiziologik va tashqi ko'rinishlar: qisqargan va tushirilgan qoshlar, agar g'azab chegaraga yetsa, qoshlarning tashqi tomoni yuqoriga ko'tariladi, torayadi yoki aksincha, bo'rtib chiqadigan ko'zlar, tarang ko'z qovoqlari, tarang va yopiq lablar, boshqa hollarda jilmayish mumkin, bo'yin mushaklari taranglashadi. va jag', faol harakatlar bo'lish uchun katta motivatsiya, ba'zan nomaqbul, g'azab ob'ektiga jismoniy ta'sir qilish istagi.

G'azabni qanday qo'zg'atish kerak: Siz o'zingizda g'azab tuyg'usini juda oddiy tarzda uyg'otishingiz mumkin: sizda norozilik va adolatsizlik tuyg'usini keltirib chiqaradigan narsa haqida o'ylashingiz kerak, nizoli vaziyatni yoki xatti-harakati salbiy holatga olib keladigan odamni (agar shunday bo'lsa, albatta) eslab qolishingiz kerak. sizdagi his-tuyg'ular. G'azablangan taqdirda, fiziologik ko'rinishlarni ko'paytirish juda yaxshi yordam beradi.

Nafrat

Nafrat - bu rad etishning kuchli shakli, salbiy rangli tuyg'u. Bu inson axloqiy, jismoniy yoki estetik nuqtai nazardan unga juda yoqimsiz bo'lgan narsaga duch kelgan hollarda sodir bo'ladi.

Fiziologik va tashqi ko'rinishlar: kuchli ko'tarilgan yuqori lab, ko'tarilgan yoki tushirilgan, lekin bo'rtib chiqqan pastki lab, ko'tarilgan yonoqlar, qisilgan ko'zlar va biroz tushirilgan qoshlar, burun ko'prigidagi ajinlar, yuz o'girish, cho'tkalash, uzoqlashish istagi.

Nafratni qanday yaratish mumkin: Agar siz o'zingizning tasavvuringizda juda yoqimsiz narsani har tomonlama tasavvur qilishga harakat qilsangiz, o'zingizdan jirkanish juda oson: har qanday ob'ektlar, vaziyatlar, odamlarning ko'rinishi va xatti-harakatlari, hidlar, ta'mlar, rasmlar va boshqalar. Nafrat tuyg'usini tashqi ko'rinishlarini takrorlash orqali ifodalash oson. Katta ehtimol bilan, kerakli ichki tajribalar o'z-o'zidan paydo bo'ladi.

Nafrat

Nafrat - bu jirkanch odamning o'zi ko'rsatishga ruxsat bermaydigan xatti-harakat yoki fazilatlarni namoyon qiladigan har qanday ob'ektga nisbatan yuzaga keladigan va unga juda nomaqbul bo'lib tuyuladigan salbiy tuyg'u. Ko'pincha jirkanish bir odamning boshqasidan ustunlik hissi bilan bog'liq bo'lib, g'azab va hatto nafratga aylanishi mumkin.

Fiziologik va tashqi ko'rinishlar: belgilar jirkanish belgilariga o'xshaydi, lekin ularda ko'pincha simmetriya, lablarning tarang burchaklari, yopiq lablar, oldinga va / yoki ko'tarilgan iyak, o'z salbiy munosabatini bildirish yoki nima noto'g'ri ekanligini ko'rsatish istagi yo'q.

Qanday qilib nafratlanishga sabab bo'ladi: nafratni uyg'otish yuqoridagi his-tuyg'ularga qaraganda biroz qiyinroq, lekin, albatta, mumkin. Buning uchun, avvalgidek, o'z tasavvuringizda xatti-harakati yoki fazilatlari sizda salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan va o'zingiz ifoda etishga ruxsat bermaydigan odamning qiyofasini qayta tiklaganingiz ma'qul. Buning uchun yolg'onchi, yolg'on xatti-harakatlar qiladigan odamlarning tasvirlari juda mos keladi.

Xafagarchilik

Qayg'u - bu yo'qotish hissi bilan bog'liq salbiy tuyg'u. Qayg'u va qayg'u ko'pincha qayg'u bilan sinonimdir. O'z navbatida, azob-uqubatlar juda yoqimsiz va og'riqli jismoniy yoki hissiy hissiyotlar to'plamidir.

Qoshlarning ko'tarilgan ichki tomoni, trikotaj qoshlar, lablar burchaklari osilgan, peshonadagi ajinlar, boshqa hollarda - yopiq jag'lar, jilmayish, egilgan yoki pastga tushirilgan bosh; siqilgan mushtlar, tarang tanasi, ko'z yoshlari.

Qayg'uni qanday qo'zg'atish kerak: chunki bu his-tuyg'u juda kuchli, uni keltirib chiqarish juda oddiy: birinchidan, siz tashqi ko'rinishlarni takrorlashingiz mumkin, ikkinchidan, qandaydir jismoniy og'riqni tasavvur qilishingiz mumkin, uchinchidan, siz o'z tasavvuringizda hayotingizdagi juda fojiali vaziyatni qayta yaratishingiz mumkin. boshqa odam ) va bu bilan bog'liq tajribalarga sho'ng'ing.

Uyat

Sharmandalik - sharmandalik his qiladigan odamning yoki u uyatli bo'lgan boshqa odamning qabul qilinishi mumkin bo'lmagan yashirin yoki ochiq harakati yoki sifati bilan bog'liq salbiy ma'noga ega bo'lgan tuyg'u.

Fiziologik va tashqi belgilar: uyqusizlik, yolg'iz qolish istagi, harakatlarning cheklanganligi, passivlik yoki qochish istagi, aybdorlik, keskin nafas olish, ko'zlarning cho'kishi, peshonadagi ajinlar, lablar burishishi, qonning ko'p oqishi natijasida yuzning qizarishi.

Qanday qilib sharmandalik qilish kerak: Uyat tuyg'usini uyg'otish uchun siz juda yomon yoki odobsiz ish qilganingizni tasavvur qilish kifoya va bu haqda yaqin atrofdagi hamma biladi. Uyatni his qilishning juda yaxshi usuli - bu sizga kulayotgan ko'plab odamlar oldida o'zingizni yalang'och holda tasavvur qilishdir. Agar siz uning fiziologik belgilarini aks ettirsangiz, bu hissiyotni takrorlash ham oson.

Qiziqish - hayajon

Qiziqish - bu ijobiy ma'noga ega bo'lgan tuyg'u. Qiziqish, birinchi navbatda, ob'ekt haqida yangi narsalarni o'rganish zarurati bilan bog'liq va e'tiborni kuchaytirdi unga. Bu kontekstdagi hayajonni biror narsa bilan bog'liq bo'lgan ichki tajribalar to'plami deb atash mumkin.

Fiziologik va tashqi belgilar: bir oz ajinlangan peshona va biroz to'qilgan qoshlar, tez-tez tez yurak urishi va nafas olish, yopiq yoki aksincha, bir oz ajralgan lablar, egalik qilish istagi, jismoniy aloqa qilish istagi, qarash, qiziqish ob'ektiga diqqatni jamlash. kuchli hayajon - terlashning kuchayishi, oyoq-qo'llarning qaltirashi, duduqlanish, nafas qisilishi.

Qiziqish va hayajonni qanday yaratish mumkin: Qiziqish hissini uyg'otish juda oddiy: siz haqiqatan ham siz bilan birga bo'lgan odam yoki biron bir ob'ekt, vaziyat, hodisa, hodisa haqida ko'proq bilishni xohlayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin, qiziqishning fiziologik belgilarini ko'paytirasiz, nima qiziqarli ekanligi haqida o'ylaysiz. bu haqda gapiring, to'plang zarur ma'lumotlar va h.k. Agar siz hayajonni qo'zg'atishingiz kerak bo'lsa, unda siz yaqinlashib kelayotgan muhim voqea yoki allaqachon sodir bo'lgan voqea haqida o'ylashingiz mumkin, lekin uni bundan oldin ham bo'lgan holatda tasavvur qiling.

Aybdorlik

Ayb - bu shaxsning o'zi yoki boshqalar uchun salbiy oqibatlarga olib keladigan xatti-harakati natijasida yuzaga keladigan salbiy ma'noga ega bo'lgan hissiyotdir. Ko'pincha bu odamda o'zi tomonidan qilingan biror narsaga nisbatan paydo bo'ladi, bu aybdorlik hissiyotini uyat hissidan ajratib turadi.

Fiziologik va tashqi belgilar: ko'zlari pastga yoki tirnalgan, pastga tushgan bosh, chuqur nafas olish, o'zi bilan yolg'iz qolish istagi, yuzida qizarish paydo bo'lishi, titroq ovoz, ba'zan ko'tarilgan iyak va nafrat bilan qarash, lekin boshqalarning ko'zlari bilan uchrashishni istamaslik .

Qanday qilib aybdorlikni qo'zg'atish mumkin: inson o'zida aybdorlik tuyg'usini yaratishi mumkin, birinchidan, agar u o'zini boshqa odamlarning yoki o'zining azob-uqubatlariga sabab bo'ladigan biron bir xatti-harakat qildi deb tasavvur qilsa. Ikkinchidan, agar u aybdorlik hissiyotining fiziologik belgilarini to'g'ri takrorlasa. Bundan tashqari, siz o'zingizni aybdor his qilgan o'tmishdagi narsani eslashingiz mumkin: ba'zi harakatlar, aytilgan so'zlar, qilingan harakatlar. Aybdorlik hissi uyat hissi bilan chambarchas bog'liq, shuning uchun siz ushbu o'ziga xos tuyg'uni uyg'otishga imkon beradigan usullarga murojaat qilishingiz mumkin.

Ko'rinib turganidek, his-tuyg'ular bir-biri bilan chambarchas bog'liq va aksariyat hollarda bir kishi boshqa odamning hozirgi paytda nimani his qilayotganini tushunishga imkon beradi. Ammo agar aktyor sahnada faqat ma'lum bir vaqtda his qilgan his-tuyg'ularini namoyon qilsa, bu uning ijrosi sifatiga juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Mashqlar, chiqishlar, suratga olish paytida va umuman hayotda noxush vaziyatlarni (his-tuyg'ularni ifodalash bilan bog'liq) oldini olish uchun his-tuyg'ularni boshqarishning ba'zi usullarini o'rganish foydalidir. Lekin birinchi navbatda siz ushbu texnikani o'rganishingiz kerak. Aynan shu narsa biz darsimizning yakuniy qismiga bag'ishlaymiz.

Tuyg'ularni boshqarishning 15 ta texnikasi

1. Ankraj qilish

"" texnikasi neyrolingvistik dasturlashdan kelib chiqadi va shuning uchun his-tuyg'ularni boshqarishda eng samarali usullardan biri hisoblanadi. Bu odamga ham, uning atrofidagilarga ham, o'ziga ham ta'sir qilish uchun ajoyib kuchga ega. Shu sababli, biz uni quyida keltirilgan hamma narsadan biroz batafsilroq ko'rib chiqamiz.

Ushbu texnikaning ma'nosi shundaki, oddiy, lekin muntazam ravishda bajariladigan harakatlar jarayonida odam ma'lum bir hissiy holatni uyg'otadi va uni marosim harakati deb ataladigan narsa orqali mustahkamlaydi (langar qiladi). Oddiy qilib aytganda, u yaratadi shartli refleks, ma'lum bir harakatni bajarish orqali kerakli holatga kirishga imkon beradi. Ankraj yordamida siz har qanday his-tuyg'ularni uyg'otishingiz mumkin.

Avvalo, siz mustahkamlashni yaratishingiz kerak, ya'ni. unga mos keladigan har qanday o'tmishdagi hayotiy tajribani eslab, kerakli hissiy holatni uyg'otadi. Keyin, ushbu holatning eng yuqori intensivligi vaqtida siz oldindan o'ylab topilgan ma'lum bir harakatni bajarishingiz kerak. Bu barmoqlarni kesish, labni tishlash, terini chimchilash va hokazo bo'lishi mumkin. Bu harakat haqida faqat siz bilishingiz muhim. Ushbu protsedurani bir necha marta bajarib, siz kelajakda bir zumda kerakli his-tuyg'ularni uyg'otadigan langar yaratasiz. Bu jarayon juda oddiy, lekin muntazam va tizimli mustahkamlashni talab qiladi.

Shunday qilib, ankraj texnikasi quyidagicha:

• Xotirangizga kirish orqali siz kerakli holatni uyg'otasiz. Uni barcha tafsilotlarda tasavvur qiling, tasavvur qiling, his eting, bu tuyg'u bilan to'liq singib, cho'qqiga chiqishga harakat qiling.
• Eng yuqori nuqtaga yetganingizda, siz oldindan o'ylab topilgan harakatni bajarasiz. Hech qachon boshqa hech narsa bilan aralashtirmaydigan va ehtimol o'z-o'zidan amalga oshirilmaydigan narsani o'ylab topishga harakat qiling. Ushbu ketma-ketlikni bir necha marta takrorlang, har bir "yondashuv" o'rtasida "cho'qqiga" kelguningizcha qisqa tanaffuslar qiling.
• Shundan so'ng, normal hissiy holatga kirish uchun o'zingizni chalg'itib qo'ying. Biroz to'xtab turing (yarim soat/soat) va vaziyatni to'xtating. Keyin dastlabki ikki nuqtani takrorlang va yana chalg'iting.
• Ankraj mahkam o'rnatilishi uchun protsedurani muntazam ravishda takrorlang (10, 20, 30 ... 100 marta). Natijada ma'lum bir harakat bilan kerakli his-tuyg'ularni uyg'otish qobiliyati bo'ladi.

2. Qarama-qarshi harakat texnikasi

Ushbu usul yuqori intensivlikdagi his-tuyg'ularni boshqarish uchun ishlatiladi. U tajribali his-tuyg'ularni ma'no jihatdan qarama-qarshi harakatlar bilan almashtirishga asoslangan. Bundan tashqari, bajarilgan harakatlar tajribali holatni bostirmasligi yoki inhibe qilmasligi kerak, balki shunchaki boshqa narsani ifodalashi kerak.

Misol tariqasida, odam har qanday sababga ko'ra haddan tashqari aqliy faoliyatda namoyon bo'ladigan hissiy portlashni boshdan kechirganida, hissiy qo'zg'alishning kuchayishi holatidan foydalanishimiz mumkin. Qarama-qarshi harakat texnikasidan foydalangan holda, bu to'lqinni bostirish uchun siz stulda yoki divanda qulayroq o'tirishingiz, dam olishingiz, nafasingizni sekinlashtirishingiz va tinch va yoqimli narsa haqida o'ylashingiz kerak. Biroz vaqt o'tgach, sizning holatingiz hissiy qo'zg'alishdan xotirjamlik va xotirjamlikka o'zgarganini sezasiz.

3. Mushaklarni bo'shatish texnikasi

Ushbu uslub kuchlanish va u bilan bog'liq his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi. G'azab, g'azab va boshqalar kabi salbiy zaryadlangan his-tuyg'ularning kuchayishini his qilganingizda uni ishlatish juda qulay.

Foydalanish juda oddiy: salbiy (yoki ijobiy) his-tuyg'ular sizni egallashni boshlaganini his qilishingiz bilanoq, tananing barcha mushaklarini (yoki ma'lum bir mushak guruhini) keskin va tezda taranglashtirishingiz kerak. bu holat siz keskinlikda bo'lish uchun boshqa kuch yo'qligini his qilguningizcha. Shundan so'ng, mushaklar o'z-o'zidan bo'shashishni boshlaydi va qochib ketgan kuchlanish o'zi bilan rivojlana boshlagan his-tuyg'ularning energiya salohiyatini oladi.

4. Emotsional reaksiyalarni aniqlash va belgilash texnikasi

Taklif etilayotgan texnika hissiyotlarni boshqarishning asosiy usuli, ya'ni hozirgi hissiy holatlarni tanib olish va aniqlash. Ammo bu usul o'ziga xos tarzda murakkab, chunki... insondan o'z aqliy ko'rinishlarini o'z ichiga olish va tasvirlash qobiliyatini maksimal darajada oshirishni talab qiladi.

Ushbu usulni qo'llash texnologiyasi bir necha bosqichlardan iborat:

1. Tuyg'uga sabab bo'lgan hodisaning ta'rifi va tavsifi
2. Hodisaga bog'langan ma'noning ta'rifi va tavsifi
3. Tuyg'u bilan bog'liq hislarni aniqlash va tavsiflash
4. Tuyg'u tufayli yuzaga keladigan harakatlarning ta'rifi va tavsifi
5. Tuyg'uning sizga ta'sirini aniqlash va tavsiflash

Ushbu ko'rsatmalarni bosqichma-bosqich amalga oshirish, birinchi navbatda, o'z-o'zidan ko'pchilikni olib tashlaydi hissiy stress, ikkinchidan, bu sizning xatti-harakatingizni adekvat va oqilona baholashga va his-tuyg'ularni bartaraf etish uchun zarur harakatlarni amalga oshirishga imkon beradi. Aytgancha, xuddi shu usul o'zingizdagi har qanday his-tuyg'ularni uyg'otish uchun ham ishlatilishi mumkin. Ammo buning uchun siz insonning asosiy his-tuyg'ularini aniq tushunishingiz kerak, shunda kerakli elementlarni takrorlash mumkin bo'ladi.

5. Azobga yo`l qo`yish usulini qo`llash texnikasi

Ba'zida odam salbiy his-tuyg'ularga dosh berish uchun u keltirib chiqaradigan xatti-harakatlarning o'zini namoyon qilishi uchun ruxsat berishi kerak degan fikr mavjud. Bu usul salbiy his-tuyg'ularga hamroh bo'lgan tajribalarga shunchaki chidash mumkin va kerakligiga asoslanadi.

Misol uchun, siz g'azablanasiz yoki g'azablanasiz va baqirishni, biror narsani sindirishni, kimnidir urishni xohlaysiz. Hech qanday holatda buni qilmaslik kerak. Siz shunchaki bu tuyg'uni qanday bo'lsa, shunday qabul qilishingiz kerak, shunday bo'lsin. Vaqt o'tishi bilan siz bu tuyg'u so'na boshlaganini va keyinchalik butunlay yo'qolishini sezasiz. Salbiy hissiy zaryad qanday ruhiy azob-uqubatlarga olib kelishi mumkinligini bilib, agar kerak bo'lsa, masalan, g'azablangan odamning xatti-harakatlarini takrorlash kerak bo'lganda, ma'lum bir tuyg'uni ataylab takrorlashingiz mumkin.

6. Tuyg'ularni o'zgartirishga to'sqinlik qiladigan to'siqlarni aniqlash texnikasi

Ko'p hollarda ma'lum to'siqlar odamning his-tuyg'ularini o'zgartirishga to'sqinlik qiladi. Ular odatiy xulq-atvor, o'zini o'zi yoqtirish, o'z egosini himoya qilish, jamiyatdagi mavqeini saqlab qolish va boshqalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. To'siqlarni aniqlash texnikasi ushbu to'siqlarni aniqlashga, ularni baholashga, sizni nima undayotganini tushunishga va bularning barchasiga asoslanib tegishli xulosalar chiqarishga imkon beradi, bu sizga ixtiyoriy harakatlar orqali hissiy holatingizga ta'sir qilish imkonini beradi.

Sizning borlig'ingizning tubida bir joyda salbiy his-tuyg'u paydo bo'la boshlaganini va uni engib bo'lmasligini his qilishingiz bilanoq, e'tiboringizni uning asl sabablarini aniqlashga o'tkazishga harakat qiling: nima uchun u sizda paydo bo'ladi, uni o'zgartirishga nima to'sqinlik qiladi? qanday omillar ta'sir qiladi. Bunday tahlil sizga nafaqat to'siqlarni aniqlashni o'rganishga, balki o'zingizni va shaxsiyatingizning xususiyatlarini yaxshiroq bilishga imkon beradi. Keyinchalik, bu sizga aktyorlik amaliyotida foydali bo'ladi, chunki... Bu, masalan, sahna bosimidan, har qanday komplekslardan va hokazolardan xalos bo'lishga yordam beradi. aktyorlik iste'dodingizni ochib berishga to'sqinlik qiladigan to'siqlar.

7. Tuyg'ularni oddiygina aniqlash texnikasi

Yana bir asosiy texnika. Uning maqsadi - his-tuyg'ulardan najot izlashdan ko'ra, o'z his-tuyg'ulariga duch kelish mahoratini egallashdir. Biror kishi o'zining hissiy holatidan xabardor bo'lsa, u doimo ma'lum bir vaziyatga qanday munosabatda bo'lishni va qanday his qilishni tanlash imkoniyatiga ega.

Siz turli xil tajribalarni keltirib chiqaradigan voqealarni, bu tajribalarning namoyon bo'lishini, ularning sizga va sizning xatti-harakatlaringizga ta'sir qilish xususiyatlarini oddiygina yozib olish orqali ushbu texnikani o'zlashtirishingiz kerak. Shunday qilib, siz o'zingizning tabiatingizni aniqlashni o'rganasiz tipik reaktsiyalar muayyan his-tuyg'ularga. O'zingiz haqingizda bunday ma'lumotlarni bilib, siz istalgan vaqtda nafaqat o'zingiz boshdan kechirishni istamaydigan holatlarni zararsizlantirishingiz, balki ayni paytda sizga kerak bo'lgan holatlarni ham ishlab chiqarishingiz mumkin. Hissiy holatlarni ko'paytirish yoki o'chirish qobiliyati aktyorlik mahoratingizga qanday ta'sir qilishini tasavvur qiling!

8. Sezuvchanlikni “hissiy intellekt” darajasiga pasaytirish texnikasi

Inson stressli vaziyatlarga va salbiy his-tuyg'ularga duchor bo'lgan hollarda, uning hissiy reaktivligi ham ortadi, ya'ni. inson hamma narsaga juda tez munosabat bildira boshlaydi, ba'zida nima qilayotganini sezmay qoladi. Bu erda asosiy omil har qanday hayotiy vaziyatlarda hissiy muvozanatni saqlash qobiliyatidir. Bu "hissiy intellekt" bo'lib, har qanday turdagi ortiqcha kuchlanishni oldini oladi.

Har doim va hamma joyda hissiy muvozanatni nazorat qilish uchun siz nafaqat doimo hushyor holatda bo'lishga harakat qilishingiz, balki to'g'ri ovqatlanish, sog'lom uyqu, ertalabki mashqlar, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan voz kechish kabi omillarni ham hisobga olishingiz kerak. , va boshqalar. Birgalikda bu sizga ajoyib ta'sir ko'rsatadi. O'zingiz uchun optimal "hayot rejimi" ni yarating. Agar siz turmush tarzingizni yaxshilashga yordam beradigan maxsus qoidalarga rioya qilsangiz, bu, albatta, sizning hissiy holatingizga ham, uni nazorat qilish qobiliyatingizga ham ta'sir qiladi, bu esa o'z navbatida aktyorlik rolida va hayotda siz uchun afzallik bo'ladi.

9. Ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan hodisalar sonini ko'paytirish texnikasi

Tuyg'ularni boshqarish qobiliyati, boshqa narsalar qatori, salbiy his-tuyg'ular insonning yomon sog'lig'iga hissa qo'shishiga va aksincha. Albatta, siz his-tuyg'ularni idrok etishni o'zgartirishingiz mumkin, ammo his-tuyg'ular har qanday holatda qoladi. Ushbu uslub salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan narsalarni nazorat qilish qobiliyatini o'z ichiga oladi.

Ushbu texnikaning asosiy va asosiy texnikasi inson hayotida yuz beradigan ijobiy voqealarni ko'paytirishdir. Buni maqsadli ravishda har qanday harakatlar yoki quvonchli tajribalar keltiradigan tadbirlarni tashkil qilish orqali amalga oshirish mumkin. Buni muntazam ravishda amalga oshirish hatto turmush tarzingizni tubdan o'zgartirishga olib kelishi mumkin. Ammo dastlabki natija shundan iboratki, siz hayotingizda ko'proq yaxshi narsalarni seza boshlaysiz. Bu shuni anglatadiki, har qanday faoliyatga umumiy munosabatingiz ijobiy bo'ladi va barcha tashabbuslaringiz muvaffaqiyat bilan to'ldiriladi, chunki Hamma narsada sizga g'ayrat va ijodiy salohiyatning ochilishi hamroh bo'ladi.

10. Tuyg'ularni hukmsiz idrok etish texnikasi

Ushbu uslub his-tuyg'ularning intensivligini ularni hukm qilmasdan idrok etish orqali kamaytirish uchun mo'ljallangan. Bu erda asosiy tamoyil shundan iboratki, agar inson o'z his-tuyg'ulari haqida hech qanday hukm qilmasa, u o'zining ruhiy energiyasini uning ongini egallashiga yo'l qo'ymaydi.

Ushbu uslub juda sodda tarzda qo'llaniladi: ayni paytda kuchli his-tuyg'u paydo bo'ladi, uning ta'siriga berilmang, unga yaxshi yoki yomon baho bermang, diqqatni nafas olishga qarating, his-tuyg'ularingizga tashqaridan qarang. Faqatgina ushbu his-tuyg'ular haqidagi barcha o'zgarishlar, fikrlar, mulohazalarga e'tibor bering, o'zingizni kuzatayotganingizni unutmang. Agar siz o'z tajribangizga berilib ketgan bo'lsangiz, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan o'zgarishlarni oldindan aytishga harakat qilishingiz mumkin. Ushbu ko'nikma haqiqiy kundalik hayotda ham, siz o'ynaganingizda, masalan, spektaklda yoki filmda o'ynaganingizda muvaffaqiyatli qo'llanilishi mumkin, chunki ularning tafsilotlarini takrorlash orqali har qanday hissiy holatga kirishga imkon beradi.

11. Hozirgi emotsional holatda psixologik ishtirokni kamaytirish texnikasi

Taqdim etilgan texnika, yuzaga keladigan salbiy his-tuyg'ularning yanada ko'proq tajribasi vaziyatni faqat og'irlashtiradi, degan fikrga asoslanadi, chunki odam o'z-o'ziga hamdard bo'lishni boshlagan holda, asosiy hissiyot bilan bog'liq bo'lgan ikkinchi darajali his-tuyg'ularning paydo bo'lishiga olib keladi, bu esa uning salohiyatini oshiradi. birinchisi, bundan ham kattaroq azob-uqubatlar keltiradi. Bundan kelib chiqadiki, har qanday salbiy his-tuyg'ularni inhibe qilish kerak va bo'lishi mumkin, bu uning psixologik ishtirokini kamaytiradi.

Oldingi ko'plab texnikalarda bo'lgani kabi, bu erda ham birinchi vazifa hissiyotning paydo bo'lishini o'z vaqtida sezish qobiliyatidir. Tuyg'u paydo bo'lganini his qilganingizdan so'ng, keyingi reaktsiyalarning odatiy zanjirini yaratishga yo'l qo'ymang. Misol uchun, agar siz o'zingizni aybdor his qilsangiz, unda bu, albatta, qayg'u, umidsizlik, o'z-o'zini qoralash va boshqalar bilan birga keladi. Buning oldini olish uchun his-tuyg'ularingizni "sekinlashtiring", boshqa fikrlarga berilmang, hukm qilmang, baholamang. Vaziyatni xuddi shunday qabul qiling. Mavhum, yoqimli narsa haqida o'ylab ko'ring, aksincha, ijobiy his-tuyg'ular va boshqalar. Agar siz salbiy holatga tushmasangiz, vaqt o'tishi bilan uning intensivligi pasaya boshlaydi va yo'qoladi. Bu mahorat sizga hayotda ham, sahnada ham foydali bo'ladi.

12. Hissiyotlar bilan kurashish usuli sifatida jismoniy sezgirlikni kamaytirish texnikasi

Ushbu texnika yuqorida muhokama qilingan sezgirlikni kamaytirish texnikasiga o'xshaydi. Bu erda eng muhimi, insonni hissiy holatlarning ta'siriga ko'proq yoki kamroq moyil qiladigan jismoniy sharoitlarni tan olish qobiliyatidir.

Jismoniy sharoitlar sizning his-tuyg'ularingizga qanday ta'sir qilishini aniqlash uchun o'zingizga bir nechta muhim savollarni berishingiz kerak:

1. Ovqatlanish tarzim o'zimni his qilishimga qanday ta'sir qiladi?
2. Ortiqcha va kam ovqatlanishning qisqa muddatli va uzoq muddatli oqibatlari qanday?
3. Spirtli ichimliklar, dori-darmonlar va boshqalarni iste'mol qilishimning qisqa muddatli va uzoq muddatli ta'siri qanday?
4. Mening uyqum farovonligimga qanday ta'sir qiladi?

Ushbu savollarga berilgan javoblar sizga ishlarning haqiqiy holatini ko'rsatishi kerak, ya'ni: yuqoridagi omillar, umuman olganda, sizning hissiy holatingizga qanday ta'sir qiladi va bu omillar ko'rsatkichlarining o'zgarishiga qarab, bu holatlar qanday o'zgaradi. Shunga asoslanib, siz o'zingizga eng mos keladigan turmush tarzini, jumladan, uyqu, parhez, spirtli ichimliklar ichish yoki ichmaslik va hokazolarni aniqlashingiz mumkin. To'g'ri ishlab chiqilgan rejim, albatta, ijobiy his-tuyg'ularning paydo bo'lishiga va hayotning yaxshilanishiga hissa qo'shadi, shuningdek, kundalik hayotda ham, aktyorlikda ham unumdorlikka ta'sir qiladi.

13. "Ikkinchi juft ko'z" texnikasi

Ushbu texnikadan foydalanib, siz, ta'bir joiz bo'lsa, ikkiga bo'linishingiz va o'zingizga tashqi tomondan qarash mahoratini egallashga qodir bo'lasiz, bu sizga o'zingizni, harakatlaringiz va hissiy tajribalaringizni yanada tanqidiy baholashga, ularning mohiyatini ko'rishga imkon beradi. o'z xohishingizga ko'ra o'zgartirish.

Ushbu texnikadan foydalanish, siz sodir bo'lgan hamma narsaning o'z yo'liga o'tishiga ruxsat berishingizni anglatadi. Shu bilan birga, sizning e'tiboringizning asosiy qismi o'zingizga qaratilishi kerak. Siz o'zingizning reaktsiyalaringizni, namoyon bo'lishingizni, harakatlaringizni va hokazolarni kuzatishingiz kerak. O'zingizda imkon qadar tanqidiy va xolis bo'lishi kerak bo'lgan ichki kuzatuvchini tarbiyalang. O'zingizni kuzatish, agar kerak bo'lsa, aqliy ko'rinishlaringizga o'zgartirishlar kiritishga imkon beradi, bu har qanday vaziyatda o'zingizni va his-tuyg'ularingizni nazorat ostida ushlab turishingizni anglatadi, bu nafaqat sahna tasvirida bo'lish, balki katta afzallik. balki umuman hayotda ham.

14. Chuqur nafas olish texnikasi

Ko'rib chiqilayotgan texnika nafas olishga asoslangan, chunki ... u inson asab tizimi bilan chambarchas bog'liq. Nafas olish hayotning asosi bo'lib, insonning nafas olish usuli u boshdan kechiradigan har qanday sharoit va his-tuyg'ularga bevosita ta'sir qiladi.

Ushbu texnikaning amaliyoti davlatlarning regulyatorlari bo'lgan nafas olish mashqlari amaliyotidir. Bugungi kunda ko'plab nafas olish mashqlari mavjud bo'lib, ularda odamlar asosan chuqur nafas olishadi va nafas olishadi. Mana shunday mashqlardan biri:

• Siz to'g'ri o'tirishingiz va to'rtta sanash uchun buruningiz bilan chuqur nafas olishingiz kerak, so'ngra to'rt marta sanab og'zingizdan nafas olishingiz kerak.
• Nafas olayotganda chap oyoq avval ko'tariladi, nafas olayotganda esa pastga tushadi. Shundan so'ng - o'ng oyoq. Va hokazo, o'z navbatida.
• Har bir oyoq uchun to'rtta yondashuvni bajarishingiz kerak.

Ushbu texnikadan foydalanish har qanday his-tuyg'ularning intensivligini kamaytirishga va muvozanat va xotirjamlik holatiga kirishga imkon beradi. Bu juda samarali, chunki ... u deyarli har doim va hamma joyda ishlatilishi mumkin.

15. Hissiyotlarni ongli ravishda boshqarish texnikasi

Bu biz ko'rib chiqadigan oxirgi texnika. Uning asosiy printsipi - insonning barcha paydo bo'lgan his-tuyg'ularini va ularning keyingi namoyon bo'lishini nazorat qilish imkonini beruvchi hissiy holatlarni ongli va qasddan boshqarish.

Har qanday vaziyatda kuchli his-tuyg'ular paydo bo'lganda, qisqa tanaffus qiling. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingizga: "Men o'ylashim kerak", "Men bu suhbatni boshqa joyga ko'chirmoqchiman", "Tanaffus qilish vaqti keldi" yoki shunga o'xshash narsalarni aytishingiz kerak, bu sizga tajribali holatdan mavhum bo'lishga imkon beradi. bir muncha vaqt va "buni mening boshimdagi hamma narsa tartibda" deb ajrating. O'zingizning holatingizni tushunishingiz va uni baholashingiz mumkin bo'lgan vaqt chegarasini o'zingiz uchun belgilang. Bu sizni yuqori darajadagi xabardorlik holatiga kirishga undaydi, bunda siz tinchlanishingiz va kerakli xulosalar chiqarishingiz mumkin bo'ladi. Tuyg'ularni o'rganish uchun ushbu usuldan foydalanish juda qulaydir, bu kelajakda ularni zararsizlantirishga yoki aksincha, ularni ataylab uyg'otishga imkon beradi.

Ushbu darsda biz bergan texnikaga asoslanib, biz his-tuyg'ularingizga ta'sir qilishning ko'plab usullari mavjud degan xulosaga kelishimiz mumkin. Ko'rib chiqilgan barcha usullardan siz o'zingiz uchun eng mosini tanlashingiz, uni ishlab chiqishingiz, xususiyatlarini o'rganishingiz va kundalik hayotda qo'llashingiz mumkin. Bir narsani eslash muhim muhim qoida: inson his-tuyg'ularining quli yoki xo'jayini bo'lishni o'zi tanlaydi.

Umuman olganda, his-tuyg'ularni boshqarishga kelsak, shuni ta'kidlash kerakki, bu mahorat inson uchun nafaqat aktyor, balki kundalik hayotda ham zarurdir. Tuyg'ularni boshqarish qobiliyati ham foydali bo'lishi mumkin ommaviy nutq va muzokaralar olib borish, odamlarga ta'sir qilish, muvaffaqiyatli biznes, do'stlik yoki sevgi munosabatlarini o'rnatish, hatto ovoz yozish, fotosessiya, intervyular va hokazolar uchun.

Trening, his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganing va o'zingizni bilib oling! Sizga hayotda va aktyorlikda muvaffaqiyatlar tilaymiz!

Bilimingizni sinab ko'ring

Agar siz ushbu dars mavzusi bo'yicha bilimingizni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, bir nechta savollardan iborat qisqa testdan o'tishingiz mumkin. Har bir savol uchun faqat bitta variant to'g'ri bo'lishi mumkin. Variantlardan birini tanlaganingizdan so'ng, tizim avtomatik ravishda keyingi savolga o'tadi. Siz olgan ballarga javoblaringizning to'g'riligi va yakunlash uchun sarflangan vaqt ta'sir qiladi. E'tibor bering, savollar har safar har xil bo'ladi va variantlar aralashtiriladi.

7-bob Hissiyotlar

7.1. Hissiyotlar va ularning vazifalari

Hayotni his-tuyg'ular, his-tuyg'ular, kayfiyatlarsiz tasavvur qilish juda qiyin. Biz har kuni sezilarli miqdordagi hissiy holatlarni boshdan kechiramiz. Tuyg'ular yordamida inson o'zinikini ifodalaydi ichki davlatlar va boshqa odamlar bilan muloqot qiladi.

Hissiyotlar - tajribalar, yoqimli yoki yoqimsiz his-tuyg'ular, odamning qoniqish yoki noroziligi shaklida ifodalangan psixologik holatlar. Tuyg'ular insonning o'zini o'rab turgan dunyoni - odamlarni, narsalarni, hodisalarni va hodisalarni baholash usuli bo'lib xizmat qiladi.

Tuyg'ularning beshta asosiy funktsiyasi mavjud.

- sodir bo'layotgan voqealarning ahamiyatini baholash. Tuyg'u qo'zg'atuvchining kuchini, uning insonga ta'sirini baholash va tanqidiy yoki ziddiyatli vaziyatni baholash imkonini beradi.

- O'z ehtiyojlari yoki istaklarini qondirish uchun muayyan harakatlarni qilishga undash, motivatsiya. Hissiy holatlar fiziologik darajada namoyon bo'ladi - masalan, adrenalin qonga tushganda. Tuyg'ular tananing har qanday ehtiyojlarini qondirish uchun harakatlantiruvchi kuch bo'lib xizmat qiladi.

Faoliyatni tartibga solish, muvaffaqiyatli yoki muvaffaqiyatsiz mehnat harakatlarini baholash.

- Oldindan ko'rish, voqealar rivojini oldindan bilish, yoqimli yoki yoqimsiz natijani bashorat qilish qobiliyati.

– Ekspressiv – his-tuyg‘ularni mimika, harakatlar, imo-ishoralar, tovushlar ko‘rinishida ifodalash.

Tuyg'ular bir nechta xususiyatlarga ega, masalan, qo'zg'alish yoki kuch, shuningdek, hissiyotning "zaryadi" ("ijobiy" va "salbiy" his-tuyg'ular).

– Emotsional qo‘zg‘alish – bu hissiy holatning kuchini tavsiflovchi markaziy asab tizimining faollashuv darajasining oshishi. Tuyg'ular aqliy faoliyatdan tashqari, harakat faoliyati bilan ham tavsiflanadi. Eng kuchli his-tuyg'ular eng kam davom etadi. Kuchli qisqa muddatli hissiy holatga affekt misol bo'ladi (bu haqda biroz keyinroq gaplashamiz). Zaif ifodalangan his-tuyg'ular juda uzoq davom etishi mumkin (masalan, hasad yoki umid).

- Hissiyotlar belgisi. Tuyg'ular salbiy va ijobiy bo'lishi mumkin. Salbiy his-tuyg'ular o'z maqsadlari yoki vazifalarini amalga oshirishning iloji bo'lmaganda yoki odamga zararli tashqi omillar ta'sirida paydo bo'ladi. Ijobiy his-tuyg'ular o'z maqsadlariga erishish va ehtiyojlarni qondirishda paydo bo'ladi.

Shunisi e'tiborga loyiqki, his-tuyg'ularni o'rganish doirasida biz hissiy holatlar haqida gapirishimiz mumkin, ya'ni. his-tuyg'ularni ifodalashning ba'zi barqaror shakllari. Hissiy holatlar juda uzoq davom etishi va silliq oqim bilan tavsiflanadi.

7.2. Hissiy holatlar

Keling, hissiy holatlarning asosiy turlarini ko'rib chiqaylik.

- Kayfiyat insonning hissiy holatini, uning his-tuyg'ularini aks ettiradi. Kayfiyat yomon (charchoq, asabiylashish, passivlik bilan tavsiflanadi) yoki yaxshi (bunda odam faol, quvnoq, energiya bilan to'la) bo'lishi mumkin. Bunday holda, odamning kayfiyati uzoq vaqt davomida saqlanib qolishi yoki tez-tez o'zgarishi mumkin.

- Anksiyete- noaniqlik hissi, yomon oldindan sezish va xavfsiz vaziyatlarni tahdid sifatida qabul qilish bilan tavsiflangan hissiy holat. Qo'rquvdan farqli o'laroq, tashvish kamdan-kam hollarda o'ziga xos stimulga ega va ko'pincha asossizdir. Shu bilan birga, u muhim himoya funktsiyasini bajaradi, bu odam o'zini tashvishga soladigan qo'zg'atuvchiga munosabat bildirmasligi bilan ifodalanadi. Ko'pincha tashvishlanish tendentsiyasi odamning o'ziga ishonchi yo'qligini ko'rsatishi mumkin o'ziga past baho berish.

- Xafagarchilik(lat. umidsizlik- aldash, muvaffaqiyatsizlik) - inson uchun muhim bo'lgan biron bir maqsadga erisha olmaslik, muhim ehtiyojning qondirilmasligi va ularga erishish yo'lidagi engib bo'lmaydigan to'siqlar tufayli yuzaga keladigan hissiy holat. Agar umidsizlikning sabablari bartaraf etilmasa, odam tushkunlikka tushib, xotira va fikrlash bilan bog'liq muammolarga duch kelishi mumkin. Ko'ngilsizlikning salbiy ta'siri ko'pincha tajovuzkor xatti-harakatlarda, g'azabda va o'zini tuta olmaslikda namoyon bo'ladi. Salbiy omillarni bartaraf eta olmaslik kompensatsiya izlashga olib keladi, bu haqiqatdan qochish va umidsizlik hissi bilan namoyon bo'ladi.

- Stress(ingliz tilidan stress- kuchlanish) - bu tananing haddan tashqari, kuchli ta'sirga, jismoniy yoki psixologik reaktsiyasiga, shuningdek, asab tizimining yoki umuman tananing ushbu ta'sirga javoban yuzaga keladigan holati. Biror kishi har kuni bir nechta ta'sirga duchor bo'ladi kuchli tirnash xususiyati beruvchi moddalar stress omillari deb ataladi.

Stress tushunchasini kanadalik olim, endokrinolog Xans Gyugo Bruno Selye (1907-1982) kiritgan. Selyening fikricha, stress - bu organik, fiziologik, neyropsik kasallik, ya'ni ma'lum tirnash xususiyati beruvchi omillar ta'sirida yuzaga keladigan metabolik buzilish. Selye stress omillarining kalamushlar va boshqa hayvonlarga ta'sirini ularni yoqimsiz yoki og'riqli ogohlantirishlarga ta'sir qilish orqali o'rgandi. U barcha hayvonlarning stress omillariga o'xshash reaktsiyalar to'plamini namoyish qilishini aniqladi, uni u "Umumiy moslashish sindromi" deb ataydi va 1936 yilda Nature jurnalida nashr etilgan "Turli nokusli agentlar tomonidan ishlab chiqarilgan sindrom" asarida tasvirlangan.

Selye umumiy moslashish sindromining uch bosqichini aniqladi.

1. Signal bosqichi. Agar stressorning tahdidi sezilsa, odam tashvishlanish tuyg'usini, shuningdek, tashvishlanish sababini bilmaslikdan noqulaylikni boshdan kechira boshlaydi. Noqulaylik kuchayganda, odam stressni bartaraf etishga intiladi (masalan, ishdagi og'ir kundan keyin odam odatdagidan ko'proq uxlashi mumkin).

2. Qarshilik bosqichi. Agar stress omili kuchaysa, organizm uning salbiy ta'siriga qarshi kurashishi va noqulay sharoitlarga moslashishi kerak. Barqaror holatni saqlab qolish va stress omillariga qarshi turish uchun katta kuch talab etiladi.

3. Charchash bosqichi. Ushbu bosqichda odam stress omillariga qarshi turish uchun barcha resurslardan foydalanadi, bu esa asab tizimining normal ishlashini saqlab qolish va jismoniy kuchni o'z vaqtida tiklashga qodir emasligiga olib keladi. Kuch zaxirasi tugaydi va uzoq muddatli charchoq bosqichining natijasi jiddiy sog'liq muammolari va mehnat qobiliyatini yo'qotishi mumkin.

1974 yilda Kaliforniya universiteti professori amerikalik psixolog Richard S. Lazarus (1922-2002) stressni ikki turga: eustress yoki austress va iztirobga ajratuvchi modelni taklif qildi.

Eustress - sog'lom, ijobiy stress. Bu so'z yunoncha eu (eu) dan olingan bo'lib, "yaxshi" degan ma'noni anglatadi. Ushbu prefiksni "stress" so'zi bilan birlashtirish "yaxshi stress" degan ma'noni anglatadi. Biroq, stressorning yaxshi bo'lish ehtimoli ko'proq, chunki hatto eustress ham inson salomatligiga zarar etkazishi mumkin. Qoida tariqasida, bu turdagi stress ijobiy his-tuyg'ular tufayli yuzaga keladi va odamni ma'lum bir muhitga moslashishga safarbar qilishi mumkin. Eustressga misollar: bayramlar yoki dam olish kunlari, tanlovda g'alaba qozonish, ko'tarilish, ishqiy munosabatlarda bo'lish va hokazo.

Qiyinchilik - bu organizmga salbiy ta'sir ko'rsatadigan, odam bardosh bera olmaydigan stressning salbiy turi.

Stress belgilari orasida bosh og'rig'i, energiya yo'qolishi, o'zgaruvchan kayfiyat va letargiya bo'lishi mumkin.

Stress omillari quyidagilar bo'lishi mumkin:

- hissiy stimullar - og'riq; yorqin nur, keskin tovush, shovqin;

– hayot hodisalari – farzandlar o‘limi va tug‘ilishi, to‘y va ajralishlar, oilaviy janjallar;

- mehnat faoliyati bilan bog'liq omillar - ishsizlik, qat'iy ish rejalari, hamkasblar bilan nizolar;

- turmush tarzi - mastlik, uyqusizlik.

Qoida tariqasida, stressning ikkita asosiy turi mavjud - fiziologik va psixologik. Fiziologik stress organizmga salbiy qo'zg'atuvchining bevosita ta'siri (masalan, issiq yoki muzli ob'ekt bilan aloqa qilish) natijasida yuzaga keladi. Psixologik stress axborot va hissiy stresslarga bo'linadi. Axborot stressi axborotning haddan tashqari yuklanishida, odam o'z vazifalarini bajara olmaganida, yakuniy natija uchun yuqori darajadagi mas'uliyat bilan kerakli tezlikda to'g'ri qaror qabul qilishga vaqt topa olmaganida yuzaga keladi. Hissiy stress tahdid, xavf, xafagarchilik va boshqalarda o'zini namoyon qiladi.

Stress omillarining inson salomatligiga ta'sirini Xolms-Rage shkalasi yordamida baholash mumkin. Zamonaviy shkala 41 ta stressli hodisalar ro'yxatini o'z ichiga oladi, ularning har biri inson kasalligiga olib kelishi mumkin.

1967 yilda psixologlar Tomas Xolms va Richard Rage 5000 dan ortiq bemorlarni o'rganishdi va ularga 43 ta hayotiy voqea ro'yxatini taqdim etishdi. Natijada, bu hodisalar va inson kasalliklari o'rtasida yuqori korrelyatsiya o'rnatildi.

1970 yilda mumkin bo'lgan kasallikni bashorat qilish uchun tadqiqot o'tkazildi. Tarozi so'nggi olti oy ichida sodir bo'lgan stressli voqealarni ko'rsatishi kerak bo'lgan 2500 dengizchiga qo'llanildi. Kelgusi olti oy davomida dengizchilarning salomatlik holatini kuzatish bizga stressli hodisalar soni va kasallikning davomiyligi va murakkabligi o'rtasidagi bog'liqlikni o'rnatishga imkon berdi.

Stressning sog'liqqa ta'sirini aks ettiruvchi natijaga erishish uchun odam bilan sodir bo'lgan barcha voqealarni tanlash kerak. O'tkan yili. Ballar yig'indisi stressning zaruriy aksi bo'lib chiqadi.

Mana, ba'zi hayotiy voqealar va ularning tegishli ballari misoli.

Yuqori darajadagi stress bilan keyingi ikki yil ichida kasallik ehtimoli 80% ga etadi. Ko'p sonli nuqtalar xavf haqida ogohlantirish sifatida xizmat qiladi. Ballar yig'indisini hisoblash stressning rasmini qayta tiklash va qaysi hayotiy vaziyatlar salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishini aniqlash imkonini beradi.

Stress bilan kurashish va uni boshqarishning bir necha asosiy usullari mavjud:

– dam olish texnikasini o‘rganish va qo‘llash;

- tinchlantiruvchi o'simlik preparatlarini qo'llash;

- dietani o'zgartirish - kamroq yog'li ovqatlar va ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilish;

- ochiq havoda sayr qilish;

– tajovuzkorlikni boshqarish – ishdagi stress tufayli yaqinlaringizga achchiqlanmaslik;

- stress omillari sonini va ularning intensivligini kamaytirish.

- Ta'sir qilish(lat. ta'sir - ehtiros, hissiy hayajon) - ongning vaqtincha tartibsizlanishida namoyon bo'ladigan qisqa muddatli, kuchli va zo'ravon hissiy tajriba. Affekt - bu inson ruhiyatini to'liq qamrab oluvchi va muayyan harakatlarni keltirib chiqaradigan kuchli hissiy reaktsiya. Bunday harakatlar ongsiz bo'lishi mumkin va bu holda odam ularni xotirasida eslay olmaydi. Ta'sir vaqtida ratsional fikrlash va o'z harakatlarini nazorat qilish qobiliyati keskin kamayadi. Ehtiros ostidagi harakatlar mantiqqa asoslangan aniq o'ylangan sxema bo'yicha amalga oshirilmaydi. Ta'sir o'zini bezovta qiluvchi vaziyatdan chiqish shaklida yoki stupor shaklida namoyon qilishi mumkin, lekin ko'pincha u o'zini asossiz tajovuzda namoyon qiladi. Ta'sirning borishi odamning his-tuyg'ulariga erkinlik berishi tufayli odamning sezilarli kuchini yo'qotishiga olib keladi.

Affekt rivojlanishining uchta asosiy bosqichi mavjud.

1. Tayyorgarlik bosqichi. Inson taranglashadi, asosiy ruhiy jarayonlar tartibsizlanadi.

2. Portlash bosqichi. Inson vaziyat ustidan nazoratni yo'qotadi va o'zini o'zi boshqarishni yo'qotadi. Hissiy haddan tashqari qo'zg'alish yomon boshqariladigan harakatlar bilan birga keladi. Ongning ravshanligi buziladi.

3. Yakuniy bosqich. Asab kuchlanishi susayadi. Ham aqliy, ham jismoniy kuchning kamayishi bor. Depressiya va zaiflik holati paydo bo'ladi.

– Qo'rquv- yoqimsiz hissiyot, xavf-xatarga hissiy munosabat - haqiqiy yoki yo'q. Qo'rquv hayajonlangan yoki ruhiy tushkunlik holatida o'zini namoyon qilishi mumkin. Qo'rquv uning og'irligiga qarab turli xil atamalar bilan ta'riflanishi mumkin.

– Nafrat- shaxsning his-tuyg'ulari, istaklari, tamoyillari va munosabatlariga to'g'ridan-to'g'ri yoki bilvosita aloqada bo'lgan narsalar tufayli yuzaga keladigan hissiy holat.

– Qo'rquv- kutilmagan narsani bevosita idrok etish natijasida yuzaga kelgan kuchli emotsional zarba. Qoida tariqasida, qo'rquv qisqa muddatli holatdir.

– Dahshat- qo'rquvning ekstremal shakli, eng kuchli va kuchli ruhiy zarba. Dahshat ko'pincha sodir bo'lgan voqeaga munosabat bildiradi.

– Paranoyya(qadimgi yunon tilidan. ???? - yaqin, yaqin, biror narsadan chetga chiqish, ???"? - o'ylab ko'ring) - quvg'in mani. Ushbu ruhiy buzuqlik uzoq vaqt davomida boshqalarga asossiz ishonchsizlik, shuningdek, sezuvchanlikning oshishi bilan tavsiflanadi.

Ko'p odamlar paranoyya va fobiya o'rtasidagi farqni aniqlashda muammolarga duch kelishadi. Misol uchun, odam samolyotlarda uchishdan qo'rqishi mumkin, shu jumladan samolyot halokatidan qo'rqish. Biz buni fobiya deb atashimiz mumkin. Biroq, biror kishi o‘z qo‘rquvini tegishli dalil va asoslarsiz, samolyot uchuvchisi ichkilikboz ekani va shu sababdan samolyot halokatga uchrashi bilan izohlasa, bunday tartibsizlikni paranoyya deb hisoblashimiz mumkin.

Paranoyaning belgilari shundaki, odam qasddan unga zarar etkazmoqchi ekanligiga ishonch hosil qiladi. Paranoyaning eng keng tarqalgan ko'rinishi - bu odamni ta'qib qilish, zaharlashga harakat qilish yoki undan yuqori darajadagi odamlar tomonidan sevish degan ishonch. ijtimoiy maqom.

Oxirgi buzuqlik - "de Klerambo sindromi" (erotomaniya) - birinchi marta 1921 yilda ilmiy asoslangan. Bu sindrom bemorning ijtimoiy mavqei yuqori bo'lgan odam uni yashirincha sevib qolishiga (ko'pincha) ishonchiga asoslanadi. mashhur shaxslar- aktyorlar, siyosatchilar, sportchilar va boshqalar). Jon Xinkli tomonidan amalga oshirilgan AQShning 40-prezidenti Ronald Reyganning hayotiga suiqasd aynan "de Klerambo sindromi" va prezidentning o'limi taniqli aktrisa Jodi Fosterni "taassurot qoldiradi" degan ishonch tufayli sodir bo'lgan. "uning his-tuyg'ularini tan oling", shuningdek, Xinklining o'zi ham unchalik mashhur bo'lmasligi va unga teng bo'lishiga imkon beradi. Yana bir taniqli paranoid buzilish - bu "Kandinskiy-Klerambo sindromi" bo'lib, u bemorning ongini boshqa birov yoki "yuqori kuch" tomonidan boshqariladi degan ishonchda ifodalanadi.

– Fobiya(qadimgi yunon tilidan. ????? - qo'rquv) - turli vaziyatlardan, harakatlardan, narsalardan, odamlardan va hokazolardan qo'rqishning doimiy namoyon bo'lishi. Asosiy simptom - har qanday holatda ham qo'rquv manbasidan qochish istagi. Umuman olganda, dunyo aholisining taxminan 10-20 foizi fobiyalardan aziyat chekadi.

Bir necha turdagi fobiyalar mavjud.

Aviatsiya fobiyasi - bu samolyotda uchishdan qo'rqish.

Agorafobiya - ochiq joydan qo'rqish.

Akrofobiya - balandlikdan qo'rqish.

Algofobiya - bu og'riqdan qo'rqish.

Araxnofobiya - o'rgimchaklardan qo'rqish.

Avtofobiya - yolg'izlikdan qo'rqish.

Afobofobiya - bu fobiyalarning yo'qligidan qo'rqish.

Bakterofobiya - bu bakteriyalarni yuqtirishdan qo'rqish.

Gemofobiya - qondan qo'rqish yoki uni ko'rishdan qo'rqish.

Gidrofobiya - suvdan qo'rqish.

Demofobiya - olomondan qo'rqish katta klaster odamlarning.

Zoofobiya - hayvonlardan, ko'pincha ma'lum bir turdan qo'rqish.

Klaustrofobiya - bu yopiq joylardan qo'rqish.

Mezofobiya - infektsiya, infektsiya va keyingi kasalliklardan obsesif qo'rqish.

Tripanofobiya - in'ektsiyadan qo'rqish.

Psixologik kasalliklarning o'ziga qo'shimcha ravishda, fobiya bilan bog'liq holda, ular orasida bir qator noto'g'ri qarashlar, har qanday ob'ekt yoki sub'ektga nisbatan salbiy yoki dushmanlik munosabatlari mavjudligi haqida ham gapirish mumkin.

Gerontofobiya - qarilik yoki keksa odamlar bilan muloqot qilishdan qo'rqish.

Gomofobiya - gomoseksualizm yoki gomoseksuallarga nisbatan salbiy munosabat.

Psixofobiya - bu ruhiy kasallarga nisbatan noto'g'ri qarash yoki ularga nisbatan kamsitish.

Ksenofobiya - chet elliklar va mehmonlarga nisbatan salbiy munosabat.

Xristianofobiya va islomofobiya nasroniylik va islom vakillariga nisbatan salbiy munosabatdir.

Fobiyalar soni ko'p, bundan tashqari, zamonaviy dunyoda ularning soni ortib bormoqda. Ularning hammasi ham keng tarqalgan emas, ba'zilari esa bema'ni ko'rinishi mumkin. Murakkab fobiyaga misol qilib, "hexakosioyhexekontahexaparaskavedekatriafobia" bo'lishi mumkin - ma'lum bir kunda - 13 juma kuni 666 raqamidan qo'rqish.

– Agressiya- boshqalarga qasddan zarar etkazishga qaratilgan individual yoki jamoaviy xatti-harakatlar. Agressiya jismoniy, og'zaki yoki psixologik bo'lishi mumkin. Agressiv harakatlar og'zaki tahdid yoki haqoratdan tortib xalqaro harbiy mojarolargacha bo'lishi mumkin.

– Quvonch- insonning hozirgi ehtiyojlarini qondirish qobiliyati bilan bog'liq ijobiy hissiy holat.

– Hayrat- ijobiy va salbiy zaryadga ega bo'lishi mumkin bo'lgan to'satdan vaziyatlarga yoki har qanday hodisaga reaktsiya.

– Uyat- o'z harakatlari yoki fikrlari va boshqa odamlarning kutishlari, shuningdek, tegishli xatti-harakatlar haqidagi o'z g'oyalari o'rtasidagi nomuvofiqlikni anglashda ifodalangan hissiy holat.

Hissiy reaktsiyalar (barqaror hissiy holatlardan farqli o'laroq) yuqori tezlikda yuzaga kelishi va o'tkinchiligi bilan tavsiflanadi.

Emotsional reaktsiya qandaydir stimulga javob sifatida yuzaga keladi (o'tkir tovushdan qo'rqish, futbol jamoalaridan biriga gol urilganda g'azab yoki quvonch va boshqalar). Hissiy reaktsiyalarning intensivligi juda zaif va ko'pincha odamning o'zi tomonidan sezilmaydigan darajadan haddan tashqari yorqingacha o'zgarishi mumkin.

Hissiy munosabatlar hissiyotlar deb ham ataladi. Tuyg'ular - bu shaxs uchun ma'noga ega bo'lgan muayyan ob'ekt bilan bog'liq barqaror hissiy tajriba. Tuyg'ular hissiy reaktsiyalar va hissiy holatlardan birinchi navbatda o'z davomiyligi bilan farq qiladi - ular yillar davomida, ba'zan esa butun umr davom etishi mumkin. Tuyg'ular axloqiy, estetik va intellektual bo'linadi.

Axloqiy (axloqiy) tuyg'ular - voqelikning idrok etilgan hodisalari jamiyat tomonidan ishlab chiqilgan me'yorlar bilan bog'liq bo'lganda paydo bo'ladigan tuyg'ular. Axloqiy me’yorlar jamiyatning tarixiy taraqqiyoti jarayonida uning an’analari, dini, hukmron mafkurasi va boshqalarga qarab shakllanadi. Axloqiy tuyg'ularga insonparvarlik, muhabbat, xayrixohlik va boshqalar kiradi. Axloqsizlarga - xudbinlik, ochko'zlik. Shuni ta'kidlash kerakki, zamonaviy dunyoda axloq haqidagi g'oyalari bilan, ilgari salbiy deb hisoblangan deyarli barcha his-tuyg'ular endi ko'pchilik tomonidan mutlaqo tabiiy deb tan olinadi.

Intellektual tuyg'ular inson faoliyati jarayonida vujudga keladi va uning mehnati va muvaffaqiyati asosida shakllanadi. Intellektual xususiyatga ega bo'lgan tuyg'ularga qiziquvchanlik, samaradorlik, o'z-o'zini tanqid qilish va boshqalar kiradi.

Estetik tuyg'ular insonning go'zallikka bo'lgan hissiy munosabatini aks ettiradi. Bu turdagi tuyg'u tabiat va san'at bilan bog'liq holda o'zini namoyon qiladi.

Adabiyot

1. Vartanyan G.A., Petrov E.S. Tuyg'ular va xatti-harakatlar. - L.: Nauka, 1989 yil.

2. Vasilyuk F.E. Tajriba psixologiyasi: tanqidiy vaziyatlarni yengish tahlili. - M.: Moskva davlat universiteti nashriyoti, 1984 yil.

3. Vilyunas V.K. Hissiy hodisalar psixologiyasi. - M.: Moskva davlat universiteti nashriyoti, 1976 yil.

4. Izard K.E. Hissiyotlar psixologiyasi. - Sankt-Peterburg: Pyotr, 1999 yil.

5. Gavrilova T.P. Axloqiy tuyg'ularni tarbiyalash to'g'risida. - M.: Bilim, 1984 yil.

6. Dodonov B.I. Tuyg'ular dunyosida. - Kiev: Politizdat, 1987 yil.

7. Kitaev-Smik L.A. Stress psixologiyasi. - M.: Nauka, 1983 yil.

8. Ladanov I.D. Stressni boshqarish. – M.: Ta’lim, 1989 yil.

9. Nemchin T.A. Neyropsik kuchlanish holati. - L.: Leningrad davlat universiteti nashriyoti, 1983 yil.

10. Olshannikova A.E. Hissiyotlar va ta'lim. - M.: Bilim, 1983 yil.

11. Rubinshteyn S.L. Umumiy psixologiya asoslari. - Sankt-Peterburg: Pyotr, 1999 yil.

12. Simonov P.V. Hissiy miya. Fiziologiya. Neyroanatomiya. Hissiyotlar psixologiyasi. - M.: Nauka, 1981 yil.

13. Selye G. Qiyinchiliksiz stress. - M.: Taraqqiyot, 1982 yil.

14. Tigranyan R.A. Stress va uning organizm uchun ahamiyati. - M.: Nauka, 1988 yil.

15. Fresse P., Piaget J. Eksperimental psixologiya. Shanba. maqolalar. - M.: Taraqqiyot, 1978 yil.

16. Yakobson P.M. Maktab o'quvchisining hissiy hayoti. - M.: Ta'lim, 1966 yil. Ushbu matn kirish qismidir.

"Tuyg'ular garovi" kitobidan muallif Kameron-Bandler Lesli

3-bob. Hissiyotlar manba sifatida Odamlar hissiy tanlovdan bahramand bo'ladigan dunyoni qurish uchun inson bu dunyo qaysi manbadan quriladigan manba materialini, ya'ni his-tuyg'ularni tan olishi kerak. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, his-tuyg'ularni tanib olish sodir bo'lmaydi

Umumiy psixologiya kitobidan muallif Shishkoedov Pavel Nikolaevich

7-bob Hissiyotlar 7.1. Tuyg'ular va ularning vazifalari Hayotni his-tuyg'ular, his-tuyg'ular va kayfiyatlarsiz tasavvur qilish juda qiyin. Biz har kuni sezilarli miqdordagi hissiy holatlarni boshdan kechiramiz. Tuyg'ular yordamida inson o'zining ichki holatini ifodalaydi, shuningdek, ular bilan muloqot qiladi

Osonlik bilan muloqot qilish kitobidan [Har qanday odam bilan umumiy tilni qanday topish mumkin] Ridler Bill tomonidan

2-bob. Hissiyotlar va his-tuyg'ular Ijodiy mas'uliyat Ko'pchilik mas'uliyatdan qo'rqishadi. Qo'rquv insonning nomukammal bo'lish uchun jasoratga ega emasligining belgisidir. Mas'uliyatdan qochish shaxsiy kuchni yo'qotishga olib keladi. Qo'rquvni engish

Javob sifatida "Ha" kitobidan. Konstruktiv ta'sir qilish texnologiyalari muallif Monosova Anna Joresovna

"O'zingizga tushga buyurtma bering yoki haqiqatni boshqarish usuli" kitobidan muallif Novikov Dmitriy

4-bob. Hissiyotlar Oldingi boblarda biz har bir inson o'z vaqtining har daqiqasida kelajakda o'zi bilan nima sodir bo'lishi haqida buyruq beradi va uning buyrug'ini olish kafolatlanganligi haqida gapirgan edik. Ammo buyurtmalarning katta qismi, agar hammasi bo'lmasa ham, odam tomonidan ongsiz ravishda amalga oshiriladi. Bu

Gestalt kitobidan: Aloqa san'ati [Inson munosabatlariga yangi optimistik yondashuv] Ginger Serge tomonidan

8-bob. Tana va his-tuyg'ular Gestalt haqiqatan ham tanaga yo'naltirilgan terapiyami? Xo'sh, Gestalt tanaga yo'naltirilgan terapiyami? Aynan shu narsani siz tez-tez eshitasiz.Aslida hamma ham bu nuqtai nazarga qo'shilavermaydi! Har bir inson tanasi bilan qiziqadi va

“Umumiy psixologiya asoslari” kitobidan muallif Rubinshteyn Sergey Leonidovich

XVII bob EMOTSIYALAR Tuyg'ular va ehtiyojlar Inson amaliy va nazariy faoliyat sub'ekti sifatida dunyoni anglaydigan va o'zgartiruvchi, na o'z atrofida sodir bo'layotgan voqealarni beg'araz mulohaza yurituvchi, na ma'lum narsalarni ishlab chiqaradigan xuddi shunday beparvo avtomat emas.

Ekman Pol tomonidan

9-bob. Rohatlanish hissiyotlari

Tuyg'ular psixologiyasi kitobidan [Men o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilaman] Ekman Pol tomonidan

10-bob: Yolg'on va his-tuyg'ular Ishonchlilikni baholashda his-tuyg'ular qanchalik foydali ekanligini bilish mening fikrim emas edi. Taxminan qirq yil oldin, men universitetimizda stajyor psixiatrlarga dars bera boshlaganimda savol tug'ilgan edi. Garchi ular bo'lsa ham

Kitobdan psixologiyani hayratda qoldirgan 40 ta tadqiqot tomonidan Hawk Rojer R.

6-BOB EMOTSIYALAR VA MOTİVASYON Ushbu bo'limda his-tuyg'ular va motivatsiyaning ichki tajribamiz bilan bog'liq masalalar muhokama qilinadi. Psixologiya sohasidan tashqaridagi ko'p odamlar, ehtimol, bu imkoniyatga ishonmaydilar ilmiy tadqiqot bu savollar. Mavjud

"Psixologiya bo'yicha o'z-o'zini o'qituvchi" kitobidan muallif Obraztsova Lyudmila Nikolaevna

3-bob Hissiyotlar Temperament, shaxsiyat turi ko'p yoki kamroq doimiy xususiyatlardir, lekin, albatta, odamlar bir-biridan nafaqat ular bilan farqlanadi. Agar har bir shaxs turi uchun, masalan, bir marta va umuman bo'lsa, dunyo hayratlanarli darajada zerikarli va bashorat qilinadigan bo'lar edi.

Intelligence kitobidan. Sizning miyangiz qanday ishlaydi muallif Sheremetyev Konstantin

14-bob. Tuyg'ular va his-tuyg'ular Miya doimiy ravishda sezgilardan juda ko'p ma'lumot oladi va ong istaklar, maqsadlar, rejalar bilan to'la. Miya qanday xulq-atvorni tanlaydi va bu qanday sodir bo'ladi?Inson xulq-atvori yaxlit bo'lishi va barcha bir xil bo'lmasligi uchun

"Aqlli dunyo" kitobidan [Qanday qilib ularsiz yashash kerak keraksiz tashvishlar] muallif Sviyash Aleksandr Grigoryevich

20-bob Salbiy his-tuyg'ularga barham bering! G'alati! Inson tashqaridan, boshqalardan kelayotgan yomonlikdan - uni bartaraf eta olmaydigan narsadan g'azablanadi va o'z yovuzligi bilan kurashmaydi, garchi bu uning kuchida. M. Avreliy Oldingi boblarda biz to'qqizta usulni ko'rib chiqdik

Bizning miyamiz sirlari kitobidan [yoki nima uchun aqlli odamlar ahmoqona ishlarni qil] Amodt Sandra tomonidan

O'z-o'zini bilish asoslari kitobidan muallif Benjamin Garri

9-bob Salbiy his-tuyg'ular Salbiy his-tuyg'ular haqidagi ta'limot ezoterik va oddiy psixologiya o'rtasidagi sezilarli farqni aks ettiradi. Quyida aytilganlarning barchasi Krishnamurti ta'limoti bilan bevosita bog'liqdir.Tizim ta'limotiga ko'ra

Ko'ngilochar psixologiya kitobidan muallif Platonov Konstantin Konstantinovich

2-bob Tuyg'ular Tuyg'u yoki hissiyot hissiyot - shakl aqliy aks ettirish, bu hayvonlar dunyosi evolyutsiyasida va psixikaning filogenezida boshqalardan oldin paydo bo'lgan. Bu aqliy jarayon boshqa aks ettirish shakllariga qaraganda ertaroq har bir shaxsning ontogenezida namoyon bo'ladi.

Psixikamizning eng qiziqarli va sirli sohalaridan biri bu hissiyotlar olamidir. Ming yillar davomida turli xil bilim sohalari olimlari tomonidan o'rganilgan bo'lsa-da, u hali ham o'zining ko'plab sirlari va sirlarini saqlab kelmoqda. Tuyg'ular butun hayotimizga kirib boradi, uni yorqin, boy, ba'zan titroq va nozik, ba'zan esa chidab bo'lmas yonish og'rig'iga to'ldiradi. Ha, ular shu hayotning o'zi, chunki his-tuyg'ular yo'qolgan joyda inson mavjudligi tugaydi.

Aynan psixologiya inson psixikasining ushbu sohasining mohiyatini to'liq ochib beradi - bu hissiy holatlarning fiziologik asoslari va namoyon bo'lishini uzviy bog'lashga muvaffaq bo'lgan yagona fan.

Psixologiyada “hissiyotlar” tushunchasi keng ma’noda ham emotsional holatlar sifatida ham, tor ma’noda ham hislar, kayfiyatlar, affektlar va hokazolar bilan bir qatorda bu holatlarning turlaridan biri sifatida ishlatiladi. insonning dunyoga munosabatini aks ettiruvchi ruhiy hodisalarning alohida sinfi.

Hissiyotlar va ehtiyojlar

Atrofimizdagi dunyo va boshqa odamlar bilan o'zaro munosabatda bo'lgan odam doimo unda turli xil munosabatlarni uyg'otadigan vaziyatlarga duch keladi: quvonch yoki g'azab, qayg'u yoki nafrat, ajablanish yoki hamdardlik. Ya'ni, inson dunyoni aks ettiradi va ma'lumotni xotirada nafaqat tasvir va tushunchalarda, balki hissiy kechinmalar - hissiyotlar shaklida ham saqlaydi.

Hissiyotlar chambarchas bog'liq. Ehtiyojlarni qondirishga hissa qo'shadigan hayotiy sharoitlar, vaziyatlar yoki odamlar bizda ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi va bizga xalaqit beradigan yoki to'sqinlik qiladigan narsalar salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Bu juda oddiy va ayni paytda murakkab.

• Birinchidan, biz har doim o'z ehtiyojlarimizdan xabardor emasmiz, lekin biz doimo ular bilan bog'liq his-tuyg'ularni boshdan kechiramiz. Shuning uchun biz ko'pincha o'zimizga nima uchun u yoki bu odamni yoqtirmasligimizni yoki nima uchun kayfiyatimiz birdan yomonlashganini tushuntira olmaymiz.
• Ikkinchidan, inson murakkab va ko'p qirrali hayot kechiradi va ko'pincha uning ehtiyojlari nafaqat boshqa odamlarning ehtiyojlari, balki o'z xohish-istaklari bilan ham aloqada bo'ladi. Shuning uchun, bu chalkash va xaotik hissiyotlar girdobini tushunish hatto tajribali psixolog uchun ham juda qiyin bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz bir vaqtning o'zida bir odamni sevishingiz va nafratlanishingiz yoki qo'rqishingiz va bir vaqtning o'zida biron bir voqeani kutishingiz mumkinligini bilasiz.

Siz o'zingizning tajribangiz bilan faqat chalkash istaklaringiz va ehtiyojlaringizni hech bo'lmaganda nisbiy tartibga keltirish orqali hal qilishingiz mumkin. Tajribali psixoterapevtlar bu borada odamga yordam berishi mumkin. Axir, faqat sizning ehtiyojlaringizni tushunish va qabul qilish yoki ularni ongli ravishda tark etish orqali siz salbiy tajribalarning zo'ravonligini kamaytirishingiz mumkin.

Emotsional holatlar psixofiziologiyasi

Hissiyotlar eng qadimgi turlari ruhiy holatlar, ular hayvonlarda mavjud bo'lib, tabiiy, yuqori hayvonlarda esa ijtimoiy ehtiyojlarni qondirish bilan bog'liq.

• Ushbu turdagi ruhiy holatning qadimiyligi ularning eski, evolyutsion nuqtai nazardan, miyaning subkortikal qismida - limbik tizimda tug'ilganligi bilan tasdiqlanadi. Aytgancha, ism juda ta'sirli. Limbo - bu poklik, jannat va do'zax o'rtasidagi joy va undan ham chuqurroq hayvonlarning instinktlari va yashirin, ko'pincha qorong'u istaklar va ehtiyojlar yashiringan. Ular ba'zan ongsiz darajadan o'tib, bizda hatto o'zimizni ham qo'rqitadigan g'alati tuyg'ularni uyg'otadi.
• Ammo his-tuyg'ularning ifodasi miyaning "eng yosh" va eng oqilona qismi - neokorteks ("yangi korteks") tomonidan nazorat qilinadi va boshqariladi. Va miyaning oqilona qismi o'chsa, masalan, spirtli ichimliklarni kuchli zaharlanish paytida yoki ehtiros holatida, his-tuyg'ular bizning nazoratimizdan chiqib ketadi va xatti-harakatlar aql emas, balki instinktlar tomonidan boshqarila boshlaydi.

Har qanday tashqi ta'sir miya yarim korteksida qo'zg'alish o'chog'ini keltirib chiqaradi. Agar tirnash xususiyati zaif bo'lsa, unda diqqat tezda yo'qoladi, ammo ta'sir qanchalik kuchli bo'lsa, bu diqqat kattaroq va barqarorroq bo'ladi. Subkortikal zonaga kirib, u hissiyotlar markazlarini faollashtiradi.

Tuyg'ular, o'z navbatida, organizmning fiziologik tizimlarida turli xil o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, chunki his-tuyg'ular qo'zg'atuvchining ta'sirining tabiati haqida signaldir. Va agar ular salbiy bo'lsa, unda bizning tanamiz qayta quriladi, xavfni qaytarish yoki undan qochishga tayyorlanmoqda. Bundan tashqari, bizning miyamiz uchun dushman haqiqiymi yoki xayoliymi, muhim emas - tananing faoliyatini qayta qurish uchun signal hali ham qabul qilinadi va biz turli xil, ko'pincha yoqimsiz his-tuyg'ularni boshdan kechiramiz. Shunday qilib, qo'rquv hissi paydo bo'lishi quyidagi jarayonlar bilan birga keladi:

• Adrenalin qonga chiqariladi, bu mushaklarni kislorod bilan ta'minlashni kuchaytirishi va simpatik asab tizimini faollashtirishi kerak;
• qon va ozuqaviy resurslar qo'llab-quvvatlashga qaratilgan mushak tizimi; bu tananing boshqa tizimlariga etkazib berishni kamaytiradi, shuning uchun odam sovuq his qiladi, titradi, uning yuzi oqarib ketadi va qon ta'minoti etishmasligi tufayli bosh aylanishi va hatto ongni yo'qotishi mumkin;
• qon ta'minoti uchun ortib borayotgan ehtiyojni engish uchun yurak tez ura boshlaydi, qonni kislorod bilan ta'minlash uchun nafas tezlashadi va natijada nutqda qiyinchiliklar paydo bo'ladi;
• xulq-atvorni oqilona nazorat qilish pasayadi, chunki miya yarim korteksining funktsiyalari biroz bostiriladi va odam tom ma'noda ahmoq bo'lib qoladi va oqilona o'ylamaydi.

Tuyg'ular ta'siri ostida turli xil tana tizimlarining faoliyatidagi o'zgarishlar tabiatan refleksdir, shuning uchun biz ularni ongli ravishda boshqara olmaymiz, lekin hech bo'lmaganda ularning paydo bo'lishining dastlabki bosqichida his-tuyg'ularni nazorat qila olamiz. Bizning miyamiz tanani qo'rquv yoki g'azab tuyg'ulariga berilmaslik uchun "ko'ndirish" ga qodir. Va psixoterapiyada odamga eng og'ir vaziyatlarda ham o'rganish imkonini beradigan maxsus texnika va treninglar mavjud.

Tuyg'ularni boshqarish nafaqat xatti-harakatlarni tartibga solish, balki jismoniy salomatlikni saqlash uchun ham zarurdir. Haqiqat shundaki, salbiy his-tuyg'ular (va ular ijobiy his-tuyg'ularga qaraganda inson tomonidan kuchliroq boshdan kechiriladi) juda noxush oqibatlarga olib keladi. Ularning tizimli tajribasi, birinchi navbatda, yurak-qon tomir va ovqat hazm qilish tizimlarining rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Aynan shu tizimlar adrenalin ko'tarilishi va boshqa fiziologik o'zgarishlarga eng ko'p ta'sir qiladi. Ya'ni: "Barcha kasalliklar asabdan kelib chiqadi" degan maqol mantiqiy asosga ega.

Hissiyotlar turlari

Emotsional holatlarning eng qadimiy va ibtidoiy turi eng oddiy organik sezuvchanlik deb tasniflangan zavq va norozilik holatlaridir. Bu tajribalar tabiiy ehtiyojlarni qondirish (yoki qoniqmaslik) bilan bog'liq bo'lib, inson tomonidan psixologik jihatdan ko'ra ko'proq fiziologik jihatdan seziladi. Masalan, oyoqlaringizda o'tkazgan uzoq va charchagan kundan keyin siz yumshoq, qulay stulga o'tirasiz.

Ammo bizning hissiy holatlarimizning aksariyati "insonlashtirilgan", ya'ni ular ongli xususiyatga ega va faoliyat va ijtimoiy munosabatlar bilan bog'liq.

Kayfiyat

Bu hissiy holatlarning eng umumlashtirilgan turi. Kayfiyatlar, bir tomondan, zaif ifodalangan bo'lsa, ikkinchi tomondan, ular bizning hayotimizni u yoki bu bosqichda rang-barang qilib, barcha faoliyatimizning fonini yaratadi.

Kayfiyat ancha barqaror. Uni o'zgartirish nafaqat vaziyatga, balki shaxsiy xususiyatlarga ham bog'liq. Mobil asab tizimiga ega bo'lgan odamlarda kayfiyat kamroq barqaror va tez-tez o'zgarib turadi.

Kayfiyatning eng muhim xususiyati uning ob'ektiv bo'lmagan xarakteridir. Bu hissiy holat fon yaratadi, lekin ma'lum bir mavzu bilan bog'liq emas. Biror kishi uning kayfiyatini buzgan vaziyatni yaxshi bilishi mumkin bo'lsa-da, hissiyotning o'zi nafaqat bu holatga ta'sir qiladi, balki faoliyatga ham ta'sir qiladi (hamma narsa qo'ldan tushadi, siz hamma narsani tashlamoqchisiz va hokazo) va shaxslararo munosabatlar. Ko'pincha biz yomon kayfiyatimizni bunga hech qanday aloqasi bo'lmagan yoki butun dunyo bilan quvonchli farovonligimizni baham ko'radiganlarga qaratamiz.

Hissiyotlar

Aslida, his-tuyg'ular (tor ma'noda) va his-tuyg'ular juda yaqin va o'xshashdir va psixologlar hali ham ushbu hissiy holatlarning qaysi biri yuqori darajaga, qaysi biri ibtidoiy bo'lishi mumkinligi haqida bahslashmoqda. Ammo bu fan uchun muhim, ammo kundalik hayotda rol o'ynamaydi.

Tuyg'ularning o'zi kayfiyatlarga qaraganda qisqaroq, lekin ayni paytda aniqroq ifodalangan. Tuyg'ularni ifodalash kuchi ham kayfiyatga qaraganda ancha yuqori. Tuyg'ular insonga nisbatan ko'proq ongli bo'lib, u ularni aniq ajratib turadi: quvonch va g'azab, qo'rquv va nafrat, zavq va dushmanlik.

Lekin hissiyotlar va kayfiyatlarning asosiy farqi shundaki, ular ob'ektiv bo'lib, muayyan ob'ekt yoki vaziyatga qaratilgan. Bu hissiy holatlar ijtimoiy xarakterga ega, ya'ni ular muloqot jarayonining bir qismidir; inson o'z his-tuyg'ularini (mimika, pantomima, intonatsiya, imo-ishoralar yordamida) boshqa odamlarga etkazadi va ularni idrok etish, empatiya qilish, va boshqalarga hamdard bo'ling.

Tuyg'ularning yana bir o'ziga xos xususiyati bor - biz ularni nafaqat real vaziyatga, balki xayoliy holatga ham bog'lashimiz mumkin. Kitoblar va filmlar qahramonlarining xotiralari va sarguzashtlari ham hissiyotlarni uyg'otishi mumkin.

Hissiyotlar

Ushbu turdagi hissiy holat, xuddi his-tuyg'ular kabi, muayyan ob'ektlar bilan bog'liq. Biz juda aniq odamlarni, hodisalarni va vaziyatlarni yaxshi ko'ramiz yoki yomon ko'ramiz. Umuman olganda, sevish, hurmat yoki dushmanlik tuyg'ularini boshdan kechirish mumkin emas. Ammo his-tuyg'ular uzoqroq, his-tuyg'ularga qaraganda barqarorroq, chuqurroq va xilma-xildir. Va shuningdek, his-tuyg'ular ko'proq ijtimoiylashgan va insonning atrofidagi odamlar bilan o'zaro munosabatiga bog'liqligini aytishimiz mumkin. Shuning uchun his-tuyg'ular xilma-xil bo'lib, ularning bir nechta turlari mavjud:

• ob'ektiv his-tuyg'ular - bu bilan bog'liq bo'lgan his-tuyg'ularning eng katta xilma-xilligi turli partiyalar tomonidan inson mavjudligi; bularga, masalan, hayrat va jirkanish, ulug'vorlik tuyg'ulari va hazil tuyg'usi (komiks);
• axloqiy tuyg'ular jamiyatdagi munosabatlar (sevgi, nafrat, burch hissi, do'stlik, hasad va boshqalar) bilan bog'liq;
• intellektual tuyg'ular kognitiv ehtiyojlar bilan bog'liq (qiziqish, qiziquvchanlik, sir tuyg'usi, shubha, ishonch va boshqalar);
• estetik tuyg'ular tabiat va san'atdagi go'zal yoki xunukni idrok etishga javoban paydo bo'ladi; umuman olganda, ular zavq yoki norozilik, zavq yoki jirkanish va hokazolarni boshdan kechirish sifatida tavsiflanishi mumkin.

Bu tasnif, albatta, to'liq to'g'ri va to'liq emas, chunki har qanday tuyg'u asosan sub'ektivdir. Ammo u inson tuyg'ularining rang-barang va rang-barang palitrasini juda yaxshi aks ettiradi.

Ta'sir va stress

Ta'sir - bu insonning sog'lig'i va hayotiga tahdid soladigan to'satdan vaziyatga juda kuchli va yorqin hissiy munosabat. Ta'sirlar qisqa muddatli, ammo ular tananing barcha himoya funktsiyalarini keskin faollashtirishda ifodalanadi. Aytishimiz mumkinki, insonning barcha kuchi va yashirin zaxiralari bunday kuchli salbiy his-tuyg'ularning sababini yo'q qilishga qaratilgan.

Odamlar ehtirosli holatda to'rt metrli to'siqlardan sakrab, baland daraxtlarga chiqishgan holatlar tasvirlangan. Hatto bir ayol bolani mashina g'ildiragi ostidan qutqarib, kichik yuk mashinasining yon tomoniga qo'li bilan urib, uni ariqga aylantirib qo'ygani qayd etilgan.

Ta'sirning o'ziga xos xususiyati shundaki, u nafaqat jismoniy va hissiy energiyaning kuchli chiqishi, balki o'zgargan ong holati bilan ham birga keladi. Bu insonning o'z harakatlari ustidan oqilona nazoratni yo'qotishida namoyon bo'ladi. Mavzu haqiqatdan chiqib ketganga o'xshaydi, keyin esa ehtiros holatida nima qilganini eslay olmaydi. Kriminologiyada bu holatda sodir etilgan qotilliklar jinoyatlarning alohida turlariga kiradi, chunki shaxs o'z harakatlarini bilmaydi va ularni nazorat qilmaydi.

Ta'sirdan keyin "orqaga qaytish" paydo bo'ladi - butun kuchini, hatto ichki zaxiralarini sarflagandan so'ng, odam o'zini zaif his qiladi, qo'llari titraydi, oyoqlari "silkitadi" va ba'zida u hatto hushini yo'qotadi.

Stress ehtiros holatiga o'xshaydi, chunki u tahdidli vaziyatga javob sifatida yuzaga keladi. Ammo u kamroq kuchli va uzoq davom etadi. Muhimi shundaki, stress ongning o'zgarishi va ratsional nazoratning to'xtatilishi bilan birga bo'lmaydi. Garchi o'z muammolari aylanishiga botgan odam stress holatida yashayotganini anglamasligi mumkin.

Stress, shuningdek, tananing nafaqat jismoniy, balki intellektual kuchlarini ham faollashtiradi. Ammo dastlabki bosqichlarda bu ohangning oshishi va faollikning o'ziga xos rag'batlantirishi sifatida seziladi va ichki zaxiralar sarflanmaydi. Faqat juda uzoq davom etadigan stress odamga zararli, bu asab tizimining ortiqcha yuklanishiga, sindromga olib keladi. surunkali charchoq, va hatto depressiyaga qadar.

Hissiyotlarning funktsiyalari

Hissiy holatlar bizga ko'p zavq bag'ishlaydi, lekin ko'pincha keraksiz bo'lib tuyuladi. Biz salbiy tajribalardan xalos bo'lishni, yaqinlarimiz haqida qayg'urmaslikni, g'azab yoki qo'rquv hissiyotlarini boshdan kechirmaslikni xohlaymiz. Ammo his-tuyg'ular, hatto eng yoqimsiz, hayotimizda juda muhim vazifalarni bajaradi.

• Boshqarish yoki tartibga solish funktsiyasi. Salbiy yoki ijobiy tajriba kabi his-tuyg'ular bizning xatti-harakatlarimizni boshqaradi, motivlarni shakllantiradi va eng kuchli rag'batdir. Axir, har qanday tirik mavjudot zavq keltiradigan narsaga intiladi va yoqimsiz his-tuyg'ulardan qochishga harakat qiladi.
• Baholash funktsiyasi. Tuyg'ular bizga tushunishga yordam beradi murakkab dunyo, munosabatlarimizga tartib keltiring. Ular biz bilan sodir bo'lgan hamma narsani baholaydilar: yaxshi va yomon. Bu baholash odamlarni do'st va dushmanga, hodisalarni esa yoqimli va yoqimsizga ajratishga imkon beradi.
• Himoya va mobilizatsiya funktsiyasi. Tuyg'ular bizni xavf haqida ogohlantiradi va ular tanamizning himoya mexanizmlarini ishga tushiradi va muammoni hal qilish uchun kuchlarni safarbar qiladi.
• Signal yoki ifodali. Tuyg'ular aloqada katta rol o'ynaydi, boshqa odamlarga bizning holatimiz va munosabatimiz haqida ma'lumot etkazish. Tuyg'ular bilan birga bo'lgan ekspressiv harakatlar og'zaki bo'lmagan muloqotning muhim qismidir.
• Sintezlash funktsiyasi. Tuyg'ular xotiradagi hodisalar, tasvirlar va hodisalarni bog'laydigan o'ziga xos "tsement ohak" dir. Aynan his-tuyg'ular xotirada tajribalar bilan bog'langan hodisalarning yagona bloklarini - komplekslarini yaratadi.

Ammo ijobiy va shubhasiz muhim va zarur funktsiyalar bilan bir qatorda, hissiy holatlar ham tartibsiz rol o'ynashi mumkin, ya'ni insonning normal harakatlariga xalaqit beradi. Qo'rquv hissi vahima paydo bo'lishi mumkin, bu sizni vaziyatni to'g'ri tushunishga va to'g'ri qaror qabul qilishga xalaqit beradi. Anksiyete sizni mashg'ulotlarga, masalan, testdagi muammoni hal qilishga e'tiboringizni qaratishga to'sqinlik qiladi. Sevgi ham ba'zan odamning boshini shu qadar aylantiradiki, odam endi hech narsa haqida o'ylamaydi va o'z harakatlariga oqilona baho bermaydi.

Biroq, chiqish yo'li bor. Inson his-tuyg'ularini boshqarishni o'rganishi va ularni ongni boshqarishga bo'ysundirishi mumkin.