Ko'plab ilmiy tajribalar kecha va kunduzning o'zgarishi uyg'onish va dam olish naqshlari bilan chambarchas bog'liqligini isbotladi. Tabiatning o'zi tananing ma'lum biologik ritmlarini ta'minlaydi, bu inson salomatligi va hayotiga zarar etkazmasdan mustaqil ravishda o'zgartira olmaydi. Kunning tabiiy o'zgarishlari asosdir magnit maydon butun Yer.

Biologik ritmlar - hayot uchun ma'no

24 soatdan iborat bo'lgan sirkadiyalik ritm odamlarning kunduzi hushyor bo'lishlari va kechasi uxlashlari va kuch va energiya zaxiralarini tiklashlari kerakligini ko'rsatadi. Hatto davrlar boshida ham odamlar o'z uylarida tunda panoh topdilar, bu esa hayot uchun xavf va xavf tug'dirdi. Quyosh botgandan keyin u uy yumushlarini bajara boshladi va yotishga tayyorlana boshladi. Elektrning paydo bo'lishi bilan biz o'z munosabatimizni o'zgartirdik, chunki endi faoliyatni uzaytirish va odatdagidan kechroq yotish mumkin bo'ldi. Biologik ritmlar va ishlash bir-biri bilan chambarchas bog'liq va shuning uchun kechalari muhim ishlarni qilish qarori ko'pincha samarasiz bo'ladi. Tabiatni alday olmaysiz va inson faqat kun davomida faol ishlashga qodir.

Tanamizning ko'pgina fiziologik funktsiyalari o'z biologik ritmlariga ega. Shuning uchun siydik va qon ishlab chiqarish kunduzi eng yuqori, kechasi esa eng past bo'ladi. Insonning biologik ritmlari, yarim tundan ertalabki soat 6 gacha noqulay holatda bo'lib, o'limlarning aksariyati shu vaqtda sodir bo'lishini aniqlaydi.

Organlarning sirkadiyalik ritmi

Insonning biologik ritmlari - ma'lum bir davriylik bilan takrorlanadigan hayotiy jarayonlarning faollik darajasidagi o'zgarishlar. Donishmand xitoylar bunga qadimdan ishonishgan Hayotiy energiya qi orqali oqadi turli qismlar tanamizga, shuning uchun ma'lum bir vaqtda (qat'iy belgilangan ritm) tanaga ta'sir qilishda katta foyda ko'rdi. Muayyan organni rag'batlantirish uchun ular faol fazadagi effektlardan va organdagi qi energiyasini kamaytirish uchun - dam olish davridagi protseduralardan foydalanganlar. Tananing biologik ritmlari energiyaning ko'tarilishi va pasayishining kunlik tebranishlarini ko'rsatadigan soat turi bo'lib xizmat qiladi. Bunday kuzatishlar tibbiyotda juda foydali bo'lib chiqdi, chunki ular bir vaqtning o'zida ma'lum bir organning qachon samaraliroq ishlashini va qachon dam olish (dam olish va tiklanish) bosqichiga kirishini aniqlashga yordam beradi. Stanislavskiy aytganidek, biologik ritmlarning tabiati inson hayotining butun asosini tashkil qiladi.

Oshqozon, oshqozon osti bezi va taloqning ritmlari

Asosiy ishini tugatgandan so'ng, ichaklar qoladi tinch holat, lekin oshqozon har doim qo'shimcha energiya talab qiladi, chunki u ertalab eng yuqori tezlikda ishlaydi. Shuning uchun to'liq nonushta qilish juda foydali. Ertalab har qanday taomni, hatto eng yuqori kaloriyali ovqatni ham iste'mol qilishingiz mumkin, bu eng nozik qomatga zarar keltirmaydi. O'zingizni xotirjam muhit bilan ta'minlash va dam olish imkoniyatiga ega bo'lish muhimdir.

Soat 9 dan 11 gacha bizning oshqozon osti bezi va taloqimiz faol ishlaydi va oshqozon allaqachon dam oladi. Shuning uchun ertalab soat 9 dan keyin juda ko'p nonushta qilish sizni og'irlik va uyquchanlik hissini keltirib chiqaradi. Oshqozon osti bezi inson qonidagi shakarni nazorat qilish uchun yaratilganligini hamma biladi. Ushbu davrda shirin narsa iste'mol qilishga qaror qilib, biz qon shakar darajasini pasaytirishga intiladigan bu organni ishga tushiramiz. Bu shirinliklar ochlikni ozgina qondirishini, lekin uzoq vaqt emasligini va to'yinmaslik, kuch va charchoqni yo'qotish bilan birga bizga kelishini tushuntiradi. Shunisi e'tiborga loyiqki, shirin kofe ichish va kuchga ega bo'lish uchun bu shafqatsiz doiradir.

Bu soatlarda odam qoralash, istehzo va befarqlikka juda sezgir. 9 dan 11 gacha bo'lgan davrda bizning taloq qon hujayralarini faol ravishda ishlab chiqaradi, ular asosan tananing yangilanishi va o'z-o'zini davolashiga yordam beradi va shuning uchun infektsiya va viruslarga qarshi faol kurash tushgacha davom etadi. Bu holatda biologik ritmlar salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.

Quviq va buyrak ritmlari

Butun tanani tozalash uchun mo'ljallangan siydik pufagi sutkaning 15 dan 17 soatigacha faoldir. Ushbu organ bilan bog'liq ba'zi muammolar bo'lsa, davolanishni soat 19:00 ga qadar o'tkazish tavsiya etiladi, chunki bu davrda siydik pufagi va buyraklarning faol davrlari o'zgaradi.

Buyraklar 17:00 dan 19:00 gacha yaxshi ishlaydi. Bu vaqtda ularni tozalash va engillashtirish uchun refleksologik massajlarni o'tkazish juda foydali. Kechqurun kamroq ichish kerak, sut va kakao ayniqsa zararli - bizning buyraklarimiz yotishdan oldin bu mahsulotlarni qayta ishlashga dosh bera olmaydi. Yotishdan oldin oddiy iliq sutning zarari haqiqiy foydadan ko'ra ko'proq ekanligi ilmiy jihatdan isbotlangan. Axir, sut ovqat emas, balki ichimlik emas, shuning uchun yomon uyqu va yoqimsiz tushlarni qo'zg'atishi mumkin.

Yurak ritmlari, qon aylanishi va umumiy energiya to'planishi

11 dan 13 gacha ovqatlanmaslik kerak, chunki bu yurak uchun zararli, bu davrda eng faol ishlaydi. Ushbu bosqichda tanani ortiqcha ovlash bilan ortiqcha yuklamaslik juda muhim - ochlik tuyg'usini biroz susaytirish kifoya qiladi va to'liq to'yinganlik taxminan 5 daqiqada sodir bo'ladi. ovqatdan keyin. Eng qizg'in ishni keyingi vaqtga qoldirish tavsiya etiladi.

Soat 19 dan 21 gacha yotqizilgan bolalar muammosiz yaxshi uxlab qolishadi. Kechki soat 21:00 dan keyin ota-onalar farzandlari bilan soatlab janjallashib, ularni yotqizishga harakat qilishlari mumkin. Bolalarni tushunish mumkin - axir, bu davrda ular hamma narsa haqida o'ylashadi, lekin uxlash haqida emas. Bu tabiat tomonidan belgilab qo'yilgan biologik ritmlar bilan izohlanadi, chunki faol qon aylanishi aniq soat 19:00 dan 21:00 gacha sodir bo'ladi. Bundan tashqari, bu vaqtda bolalar o'rganishga yaxshi munosabatda bo'lishadi va yangi bilimlarga jalb qilinadi. Inson miyasi bu bosqichda mukammal ishlaydi.

21 dan 23 soatgacha inson tanasining energiyasi to'planadi. Ma'naviy va jismoniy jihatdan muvozanatning etishmasligi, biz sovuq xonada sovuq va noqulay bo'lganligimiz bilan ifodalanishi mumkin, qachonki odam o'zini noqulay his qilsa va uxlab qololmaydi. Bu vaqtda bizning energiyamiz faollashadi.

O't pufagi, jigar ritmlari

Jigar va o't pufagini dam olish va tozalash uchun optimal vaqt kechasi (taxminan 23 dan 01 gacha). Ushbu soatlarda beixtiyor ko'tarilish bu organlar bilan bog'liq muammolarni ko'rsatadi. Kechqurun yog'li ovqat iste'mol qilmaslik kerak, ammo kechki ovqatni butunlay o'tkazib yuborgan ma'qul. Oshqozondan stress bo'lmasa, jigar va o't pufagi optimal ishlashi mumkin. Tungi smenada ishlash bu organlar kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun shunchaki zahardir, chunki ular bo'shashmaydi va tiklana olmaydi.

Jigarni tozalash jarayoni faqat tungi dam olish vaqtida, soat 1 dan 3 gacha bo'lgan joyda mumkin. Bu organning kasalliklarini uyqu yordamida davolash tizimi mavjudligi bejiz emas. Bu davrda uni haddan tashqari yuklash, tungi dam olish vaqtida haddan tashqari issiqlik kabi juda xavflidir. Kechasi spirtli ichimliklar va chekish ayniqsa zararli.

O'pka, yo'g'on va ingichka ichaklarning ritmlari

Inson o'pkasining eng faol davri ertalab soat 3-5 oralig'ida. Aynan mana shu fakt chekuvchilar ertalab yo'tala boshlaydi va shu bilan o'zlarini zaharli balg'amdan tozalaydi. Muntazam ravishda bir vaqtning o'zida yoki kechasi (erta tongda) uyg'onib, tanangizdagi muammolar haqida xulosa chiqarishingiz mumkin.

Inson tomonidan iste'mol qilinadigan oziq-ovqat ingichka ichakda taxminan 2 soat, yo'g'on ichakda esa - 20 ga etadi. Shunday qilib, bo'shashgan axlat birinchi organdagi muammolarni ko'rsatadi va ich qotish ikkinchisining etarli darajada faol ishlamasligini ko'rsatadi. Yo'g'on ichakni tozalash uchun eng yaxshi vaqt ertalab soat 5-7. Defekatsiya jarayonini rag'batlantirish uchun siz oddiy usullardan foydalanishingiz mumkin: 1 stakan iliq suv yoki oz miqdorda quritilgan mevalar.

Taxminan soat 13:00 da ko'pchiligimiz to'satdan charchash va tabiiy dangasalik paydo bo'lishini payqadik - bu qon aylanishi va yuragimiz faoliyatining zaiflashishi natijasidir. Bu davrda ingichka ichak yukning katta qismini oladi, oziq-ovqatni faol hazm qiladi. Bizning avtonom nerv sistemamiz hozirda ovqat hazm qilish jarayonini boshqaradi, ong tomonidan mutlaqo boshqarilmaydi. Shuning uchun tushlik dam olish va bu vaqtda stressni cheklash ichakning to'g'ri faoliyatini blokirovka qilishning oldini olish uchun juda foydali.

Biologik ritmlar va ishlash

Muayyan organning to'g'ri ishlashi va biz yuqorida muhokama qilgan xususiyatlar to'g'risida tasavvurga ega bo'lgan odam, o'zining shaxsiy his-tuyg'ulariga asoslanib, voqelikning umume'tirof etilgan normalari o'rtasidagi nomuvofiqlikni aniq tan olishi mumkin. Shunday qilib, o'ziga xos "ichki soat" biologik ritmlarni va ularning tanaga ta'sirini tushuntiradi. Shu bilan birga, an'anaviy ravishda biz uchun foydali va odatiy ko'rinadigan turmush tarzi har doim ham normaga mos kelmaydi. Sirkadiyalik biologik ritmlar bizning kun davomida biroz g'alati xatti-harakatlarimizni tushuntiradi. Shuning uchun biz kunning 13-15 soatlarida paydo bo'ladigan charchoq hissi tabiiy ekanligini aniq bilamiz. jismoniy hodisa bizning tanamiz. Shunday ekan, o'zingizni taniqli dangasa deb hisoblab, qiynamang.

Misol amaliy qo'llash biologik ritmlar haqidagi bilimlar xizmat qiladi Ilmiy tadqiqot bir zavod ishchilari o'rtasida o'tkaziladi. Tungi smenadan keyin erta tongda shifokorlar xodimlardan qon olishdi. Bu odamlarning barchasi mutlaqo sog'lom bo'lishiga qaramay, tadqiqot natijalari ko'rsatkichlarda normaning sezilarli darajada buzilganligini ko'rsatdi. Biologik ritmlarning ishlashga ta'siri, aynan tungi smenadagi yuk tufayli ular buzilganligi va tananing umumiy holatining yomonlashishiga olib kelishi bilan izohlanadi. Xuddi shunday tahlil kun davomida bir necha smenada ishlagan, odamlar yaxshi uxlab, dam olishga kirishgan xodimlarda ham o'tkazilganda, ko'rsatkichlar me'yorlarga to'liq mos keladi. Shunday qilib, eng samarali ish ertalab soat 8 dan 10 gacha va 16 dan 21 gacha bo'lgan davrda erishilishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Faoliyatning pasayishi va shunga mos ravishda mahsuldorlik kunning 13 dan 15 soatigacha kuzatiladi. Kechasi ishlash inson uchun juda zararli, bundan tashqari, soat 22:00 dan keyin har qanday ishchining fidoyiligi keskin pasayadi va ertalab soat 2 dan 3 gacha minimal darajaga etadi. Bunday bayonotlar eksperimentda ishtirok etgan odamlarning taxminan 60 foiziga tegishli.

Uyqu va dam olishning ma'nosi

Kechqurungina faollashib, kechgacha samarali mehnat qilib, keyin kechgacha uxlaydigan shaxslar borligini hisobga olmaslik mumkin emas. Yoki, aksincha, erta yotib, ertalab imkon qadar faol ishlaydigan "erta qushlar". Ushbu odamlar guruhlarining har biri kundalik faoliyatning kechqurun yoki ertalab turi bilan tavsiflanadi. Bunday xususiyatlar umumiy aholining 20% ​​da uchraydi. Kasbiy tibbiyot ushbu bilimlarni potentsial xodimlarni tungi yoki kunduzgi smenada ishlashga yollashdan oldin maxsus testlar o'tkazish orqali faol ishlatadi.

Parasologiya sohasida (ilmiy dalillarga ega bo'lmagan nazariy tadqiqotlar) ko'pincha odamning biologik ritmini ko'rib chiqishda uning ma'lum turlarga bo'linishi hisobga olinadi:

Jismoniy - har 23 kunda takrorlanadi.

Hissiy - 28 kun ichida.

Intellektual - 33 kunlik interval bilan.

Ushbu ritm turlarining har birida ijobiy va salbiy fazalar mavjud. Shunday qilib, agar uchta salbiy davr bir vaqtning o'zida to'g'ri kelsa, haqida gapiramiz tanqidiy kunlar haqida.

Sirkadiyalik ritmlarni ularning tuzilishi va davomiyligiga zarar etkazadigan tarzda o'zgartirishga urinishda ko'plab ilmiy tajribalar o'tkazildi. Bunday tajribalarning asosiy natijasi "kasrli kunlar" tushunchasini aniqlash edi. Masalan, shifoxonalarda, sanatoriylarda, bolalar bog'chalarida va dam olish uylarida tinch vaqt haqida gapiramiz. Issiq mamlakatlarda aholi faol dam olish va dam olish davrlarini qo'shib, ko'pincha kunni ajratishga harakat qiladi, bir necha qismlarga uxlaydi: eng salqin vaqtda (erta tongda va kechqurun) ishlaydi va issiqda uxlaydi. Ajoyib misol Bunday qurilma dunyoning bir qator mamlakatlarida kunduzgi siesta hisoblanadi.

Fraksiyonel kunlar asrlar davomida ishlab chiqilgan va shuning uchun ular eksperimental deb ataladiganlardan farqli o'laroq, ma'lum yashash sharoitida odam uchun imkon qadar qulaydir. Yuqorida aytib o'tilgan kundalik kundan farqli o'laroq, ikkinchisi tananing kundalik rejimdagi o'zgarishlarga qanday moslashishi va bu qanchalik tez sodir bo'lishi mumkinligini o'rganish uchun yaratilgan. Tajribalar davomida uyqu va uyg'onish fazasini o'zgartirish, bu usul silliq qo'llanilganda, kichik o'zgarishlar bilan osonroq bo'ladi. Ammo har qanday holatda, tanadagi tabiiy jarayonlarning uyg'unligi buziladi va shuning uchun odam har qanday holatda noqulay his qiladi. Biologik ritmlarning sabablari tabiatning o'zi tomonidan belgilanadi va biz ularni sun'iy ravishda o'z sog'lig'imizga va umumiy farovonligimizga zarar etkazmasdan o'zgartira olmaymiz.

48 soatlik kun davomida tanani qayta qurish bo'yicha tajribalar paytida tabiiy qarama-qarshilik aniqlandi: past ishlash, tez charchash, yuzdagi charchoqning tashqi ko'rinishi. Shunday qilib, sog'lig'iga zarar etkazmasdan, odam kunni faol o'tkazish va tungi dam olish, uyquda zarur bo'lgan minimal vaqtdan kam bo'lmagan vaqt sarflash mumkin bo'lgan tabiiydan farqli kunning boshqa ritmiga moslasha olmaydi. - 8 soat. Biologik ritmlar va uyqu bir-biri bilan chambarchas bog'liq.

Xulosa

Etarlicha uxlamasak, biz o'zimizni yomon his qilamiz va tez charchaymiz. Bir necha kun yoki hafta davomida to'plangan charchoq hayotning barcha ritmlarida sekinlashuvga olib kelishi mumkin. Biologik ritmlar va inson faoliyati bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Olimlar tabiiy kundalik tartibni sun'iy ravishda o'zgartirishga qanchalik urinmasin, ular muvaffaqiyatsizlikka uchradi. Sirkadiyalik biologik ritmlar har doim ko'rinmas irsiy genetika tufayli tabiat tomonidan o'rnatilgan normal rejimga qaytgan. Bunday bayonotning yorqin misoli Kolin Pittendrining ilmiy tajribalari bo'lib, mevali chivinlar tabiiy yashash joylaridan farqli yashash sharoitlariga joylashtirilganida, ular tezroq o'lishni boshladilar. Bu yana bir bor biologik ritmlarning to'laqonli mavjudlikni saqlashda etakchi rol o'ynashini isbotlaydi.

Salomatlikning biologik ritmlari organizmda sodir bo'ladigan jarayonlarning tsiklik xususiyatini anglatadi. Insonning ichki ritmlariga tashqi omillar ta'sir qiladi:

• tabiiy (Oy, Yer va Quyoshdan radiatsiya);
• ijtimoiy (korxonadagi smenalar).

Bioritmologlar yoki xronobiologlar bioritmlarni o'rganadilar. Ular bioritmlar tirik materiyada sodir bo'ladigan davriy jarayonlar deb hisoblashadi. Bu jarayonlar butunlay boshqa vaqt davrlarini qamrab olishi mumkin: bir necha soniyadan o'nlab yillargacha. Biologik ritmlarning o'zgarishiga turli jarayonlar sabab bo'lishi mumkin. Ular tashqi (ebb va oqim) va ichki (yurak funktsiyasi) bo'lishi mumkin.

Bioritmlarning tasnifi

Ritmlarni guruhlarga bo'lishning asosiy mezoni ularning davomiyligidir. Xronibiologlar inson biologik ritmlarining uch turini ajratib ko'rsatishadi. Eng uzunlari past chastotali deb ataladi. Tananing ishlashidagi bunday tebranishlarning amplitudasi oy, mavsumiy, oylik yoki haftalik intervallar bilan belgilanadi. Past chastotali ritmlarga bo'ysunadigan jarayonlarga misol sifatida biz endokrin va reproduktiv tizimlarning ishini ajratib ko'rsatishimiz mumkin.

Ikkinchi guruhga o'rta chastotali ritmlar kiradi. Ular 30 daqiqadan 6 kungacha bo'lgan vaqt oralig'i bilan cheklangan. Bunday tebranishlar qonunlariga ko'ra, organizmdagi metabolik jarayon va hujayra bo'linish jarayoni ishlaydi. Uyqu va uyg'onish davrlari ham ushbu bioritmlarga bo'ysunadi.

Yuqori chastotali ritmlar 30 daqiqadan kamroq davom etadi. Ular ichak, yurak mushaklari, o'pkaning ishi va biokimyoviy reaktsiyalarning tezligi bilan belgilanadi.

Yuqorida aytib o'tilgan turlardan tashqari, qat'iy bioritmlar ham mavjud. Ular ritmlar sifatida tushuniladi, ularning davomiyligi har doim 90 minut. Bu, masalan, hissiy tebranishlar, uyqu fazalarining o'zgarishi, diqqatni jamlash va diqqatni kuchaytirish davrlari.

Ayniqsa, biologik sikllarning irsiy bo'lishi va genetik jihatdan aniqlanishi alohida qiziqish uyg'otadi. Ekologiya ham ularga ta'sir qiladi.

Biologik ritmlarning turlari

Tug'ilgandan boshlab, inson tanasi uchta ritm ta'siriga duchor bo'ladi:

• intellektual,
• hissiy,
• jismoniy.

Insonning intellektual biologik ritmi uni belgilaydi aqliy qobiliyat. Bundan tashqari, u xatti-harakatlarda ehtiyotkorlik va ratsionallik uchun javobgardir. Intellektual kasblar vakillari ushbu bioritmning ta'sirini eng kuchli his qilishlari mumkin: o'qituvchilar, olimlar, professorlar va moliyachilar. Ma'lumotni jamlash va idrok etish qobiliyati intellektual biosikllarga bog'liq.

Hissiy bioritm insonning kayfiyati uchun javobgardir. Bu idrok va sezgirlikka ta'sir qiladi, shuningdek, inson sezgi doirasini o'zgartirishi mumkin. Aynan shu ritm tufayli odamlar kun davomida kayfiyatlarini o'zgartirishga moyildirlar. U ijodkorlik, sezgi va empatiya qobiliyati uchun javobgardir. Ayollar va badiiy odamlar bu tsiklga ko'proq moyil. Hissiy holat, bu ritmdagi tebranishlardan kelib chiqqan, ta'sir qiladi oilaviy munosabatlar, sevgi, jinsiy aloqa.

Jismoniy bioritm inson tanasining faoliyati bilan bevosita bog'liq. Bu ichki energiya, chidamlilik, reaktsiya tezligi va metabolizmni aniqlaydi. O'zining eng yuqori cho'qqisiga chiqqan bu biologik ritm tananing tiklanish qobiliyatini oshiradi. Bu sportchilar va faoliyati jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'lgan odamlar uchun alohida ahamiyatga ega.

Kun davomida bioritmlarning o'zgarishi

Biologik ritmlardagi eng sezilarli o'zgarishlar kun davomida kuzatiladi. Ular ish, uxlash, dam olish, yangi ma'lumotlarni o'rganish, ovqatlanish va sport o'ynash uchun qulay soatlarni belgilaydilar. Misol uchun, ertalabki soat 7 dan 8 gacha bo'lgan vaqt nonushta qilish uchun eng yaxshi vaqt, 16 dan 18 soatgacha bo'lgan vaqt esa intellektual ish uchun eng mos keladi.

Insonning kundalik bioritmlari vaqt zonalariga osongina va tez moslashadi. Inson tanasining jarayoni ichki soatga o'xshaydi. Va qish vaqtiga o'tishda bo'lgani kabi, kamarni o'zgartirganda, tananing o'zi "o'qlarni" kerakli tomonga aylantiradi.

Biologik ritmlarning ko'rsatkichlari foydasiga biroz o'zgarishi mumkin individual xususiyatlar inson tanasi. Bundan tashqari, turli xil sirkadiyalik ritmlarga ega bo'lgan bir nechta xronotiplar mavjud.

Inson xronotiplari

Kundalik faoliyatning tabiatiga ko'ra, odamlarning uch turi ajratiladi:

• boyqushlar,
• larklar,
• kabutarlar

Shunisi e'tiborga loyiqki, odamlarning faqat kichik bir qismi butunlay xronotipikdir. Ko'pchilik "boyqushlar" va "kabutarlar" va "kabutarlar" va "larks" o'rtasidagi o'tish shakllarini ifodalaydi.

"Tungi boyqush odamlari" odatda yarim tundan keyin yotishadi, kech turishadi va kechqurun va kechasi eng faol bo'lishadi. Erta turuvchilarning xatti-harakati aksincha: ular erta turishadi, erta yotishadi va kunning boshida faolroq bo'lishadi.

"Kabutarlar" bilan hamma narsa qiziqroq. Ular erta turuvchilarga qaraganda kechroq turishadi, lekin yarim tunga yaqinroq uxlashadi. Ularning faoliyati kun davomida bir tekis taqsimlanadi. Umuman olganda, "kabutarlar" faqat moslashtirilgan shakldir. Ya'ni, bunday biologik ritm bilan yashaydigan odamlar oddiygina ish yoki o'qish jadvaliga moslashadi, qolgan ikkita xronotip esa tug'ilishdan boshlab o'ziga xos xususiyatlarga ega.

Kundalik rejimning keskin o'zgarishi farovonlikning yomonlashishiga va kayfiyatning nazoratsiz o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Bunday holatga qarshi kurashish juda qiyin bo'ladi va tananing normal ishlashi ritmini tiklash qiyin bo'ladi. Shuning uchun, aniq kundalik tartib - bu hashamat emas, balki doimo yaxshi kayfiyatda bo'lish usuli.

Inson ichki organlarining biologik ritmlari

Inson va uning salomatligi uchun nafaqat tananing, balki alohida qismlarining biologik ritmlari ham alohida ahamiyatga ega. Har bir organ mustaqil birlik bo'lib, o'z ritmida ishlaydi, u ham kun davomida o'zgaradi.

Soat 1 dan 3 gacha bo'lgan vaqt jigar davri hisoblanadi. Ertalab soat 7 dan 9 gacha oshqozon eng yaxshi ishlaydi. Shuning uchun ertangi kun kunning eng muhim taomi deb ataladi. Kunduzgi soat 11 dan 13 gacha yurak mushaklari uchun eng qulay vaqt, shuning uchun bu vaqtda olib boriladigan mashg'ulotlar ko'proq natija beradi. 15 dan 17 soatgacha siydik yo'llari eng faol bo'ladi. Ba'zi odamlar bu vaqt ichida siyish uchun kuchliroq va tez-tez istaklarni boshdan kechirishlarini ta'kidlashadi. Buyrak vaqti 17:00 da boshlanadi va 7 da tugaydi.

Sizning ichki a'zolaringizning ishi noto'g'ri ovqatlanish, yomon uyqu rejimi, haddan tashqari jismoniy va psixologik stress tufayli buzilishi mumkin.

Bioritmlarni hisoblash usullari

Agar inson tanasi qanday ishlashini bilsa, u o'z ishini, o'qishini va boshqa faoliyatini yanada samaraliroq rejalashtirishi mumkin. Salomatlik bioritmlarini aniqlash juda oddiy. Natija barcha xronobiologik turlar uchun to'g'ri bo'ladi.

Tananing aniq biologik davrlarini hisoblash uchun siz bir yildagi kunlar sonini yoshga ko'ra ko'paytirishingiz kerak, kabisa yillari bundan mustasno. Keyin miqdor kabisa yillari 366 kunga ko'paytiring. Ikkala natija ko'rsatkichlari birgalikda qo'shiladi. Shundan so'ng, qanday ritmni hisoblashingiz kerakligiga qarab, natijada olingan raqamni 23, 28 yoki 33 ga bo'lishingiz kerak.

Ma'lumki, biologik ritmdagi har bir tebranish uch bosqichdan o'tadi: past energiyali faza, yuqori energiyali faza va tanqidiy kunlar. Agar siz jismoniy holatingizni bilishingiz kerak bo'lsa, u 23 kunlik tsikl bilan belgilanadi. Birinchi 11 kun salomatlik, stressga nisbatan ko'proq qarshilik va jinsiy istak kunlari bo'ladi. 12 dan 23 kungacha charchoqning kuchayishi, zaiflik va yomon uyqu paydo bo'ladi. Bu davrda siz ko'proq dam olishingiz kerak. 11, 12 va 23-sonli kunlarni tanqidiy deb hisoblash mumkin.

28 kunlik tsikl hissiy ko'rsatkichlarni belgilaydi. Birinchi 14 kun davomida energiya yuqori bo'ladi. Bu do'stlik, sevgi va munosabatlar uchun qulay vaqt. Insonni his-tuyg'ular, hamma narsa bosib ketadi Ijodiy qobiliyatlar yomonlashadi. 14 dan 28 gacha bo'lgan davr hissiy kuchning pasayishi, passivlik va ishlashning pasayishi davri bo'ladi. Tsiklda faqat ikkita tanqidiy kun bor: 14 va 28. Ular nizolarning paydo bo'lishi va immunitetning pasayishi bilan tavsiflanadi.

Intellektual tsikl 33 kun davom etadi. Dastlabki 16 kun ichida aniq va aniq fikrlash qobiliyati, diqqatni jamlashning ortishi, yaxshi xotira va umumiy aqliy faollik kuzatiladi. Tsiklning qolgan kunlarida reaktsiyalar sekinlashadi, ijodiy pasayish yuz beradi va hamma narsaga qiziqish kamayadi. Tsiklning uchta muhim kunida (16, 17, 33) diqqatni jamlash juda qiyin bo'ladi, ishdagi xatolar, beparvolik va e'tiborsizlik tufayli baxtsiz hodisalar va boshqa hodisalar xavfi paydo bo'ladi.

Tezroq hisoblash uchun siz inson bioritmi kalkulyatoridan foydalanishingiz mumkin. Internetda siz ko'plab turli xil manbalarni topishingiz mumkin, bu erda hisoblash ilovalaridan tashqari, sharhlarni o'qishingiz mumkin haqiqiy odamlar ular haqida.

Tananing biologik ritmlarini bilish insonga o'z maqsadlariga erishishga, uyg'unlashtirishga yordam beradi shaxslararo munosabatlar va umuman hayot. Bu sizning fiziologiyangiz va hissiy holatingizga ham foydali ta'sir ko'rsatadi.

O'tgan yil davomida bir nechta kompaniyalar bozorga g'ayrioddiy ixtirolarni chiqardi. Bahorda Finlyandiyaning Valkee kompaniyasi musiqa o‘ynamaydigan, lekin quloqlarga yorug‘lik tushishi uchun svetodiodlar bilan jihozlangan naushniklarni taqdim etdi. Kuzda Flinders universitetining avstraliyalik olimlari sinovlar yakunlangani va ko‘rishni yaxshilamaydigan yoki quyoshdan himoya qilmaydigan, aksincha, ko‘zlarga porlab turadigan ko‘zoynaklar mavjudligini e’lon qildi. Ushbu qurilmalar yordamida ishlab chiquvchilar jetlag bilan kurashishni taklif qilishadi. Jetlag (inglizcha jet - samolyot, lag - sekinlashuv, kechikish) - vaqt zonasining o'zgarishi sindromi, tananing ichki (sirkadiyalik) ritmlari va sirkadiyalik ritm o'rtasidagi nomuvofiqlik. Bu atama amerikalik jurnalist va sayohatchi Horace Sutton tomonidan kiritilgan. "Agar siz bo'lishni orzu qilsangiz muvaffaqiyatli odam, dunyo bo'ylab sayohat qiling va bir kun Katmanduda qirol Mahendra bilan bir chashka qahva ichish uchun to'xtang, jetlag bilan uchrashishga tayyor bo'ling - bu osilib qolish bilan bog'liq bo'lmagan zaiflik. "Samolyotlar shunchalik tez uchadiki, sizning tana ritmlaringiz ortda qoladi", deb yozgan edi u Los-Anjeles Tayms gazetasida 1966 yil 13 fevralda. Haqiqatan ham, uzoq masofalarga parvoz qilish natijasida yuzaga keladigan o'tkir jetlagni osilib qolishga yaqin holat deb ta'riflash mumkin: bosh yorilib, qo'llar titrayapti, fikrlar chalkashib ketadi, oshqozon g'ichirlaydi, uxlab qolasiz. to'g'ri vaqt ishlamaydi.

1919-yilda inglizlar Jon Alkok va Artur Braun birinchi marta Nyufaundlenddan Irlandiyaga bombardimonchi samolyotda uchishdi. Ular atigi 16 soatda 3000 km masofani bosib o'tishdi. Shu paytgacha odamlar o'zlarining ichki soatlarini tashqi soatlariga mos kelmaslik uchun etarli bo'lmagan tezlikda harakat qilishdi. Shu sababli, Alkok va Braun biologik ritmlarning o'tkir desinxronizatsiyasini boshdan kechirgan birinchi odamlar bo'lgan deb taxmin qilish mumkin.

1965 yilda Qo'shma Shtatlarda sirkadiyalik ritmning buzilishiga qiziqish ko'rsatildi. "Federal Aviatsiya ma'muriyati jetlagning uchuvchilarga, diplomatlar va biznesmenlarga ta'siridan shunchalik xavotirdaki, u qit'alararo biotibbiyot aviatsiyasi loyihasining dahshatli nomi ostida katta tadqiqot o'tkazdi", deb yozgan Sutton o'sha LAT maqolasida. Boshqaruv mutaxassislari bir qator qit'alararo parvozlardan so'ng uchuvchilarning ahvolini tahlil qilib, vaqt zonalarining tez o'zgarishi uchuvchilarning e'tiborini va ish faoliyatini pasaytiradi va asosiy qarorlarni qabul qilishga xalaqit beradi, degan xulosaga keldi.

Alkok va Braun parvozidan roppa-rosa 50 yil o'tib, 1969 yilda Boeing 747 havoga ko'tarildi - bu dunyodagi birinchi uzoq masofali keng fyuzelyajli samolyot bo'lib, u hamyonbop qit'alararo sayohat timsoliga aylanishi kerak edi. Shunday qilib, desinxronoz uchuvchilarning kasbiy kasalligidan barcha sayohatchilarga ma'lum bo'lgan muammoga aylandi, uning asosiy belgilari hazmsizlik va uyqusizlikdir. Ammo bugungi kunda olimlarning ta'kidlashicha, hech qaerga uchmaydigan, ammo surunkali jetlagdan aziyat chekadigan odamlarga qaraganda, uchish oqibatida o'tkir jetlag qurbonlari sezilarli darajada kamroq. Kechasi uxlamaydigan, smenada yoki rotatsion rejimda ishlaydigan har bir kishi xavf ostida.

Jetlag qurbonlari

“Biz Butunittifoq chempionatiga ishonch bilan yaqinlashdik, har bir uchrashuvda g'alaba qozondik. Va kutilmaganda fiasko - voleybol jamoamiz mahalliy jamoaga mag'lub bo'ldi. Futbolchilar uchun kun kunduz emas edi - tanamiz tungi rejimda ishladi. Biz uchib kelgan Vladivostok vaqtiga ko'ra, o'yin ertalab soat uchda boshlanib, ertalab beshda tugaydi, - deydi Butunittifoq chempionati ishtirokchisi, hozir tibbiyot fanlari doktori, professor Sergey Yejov. Tinch okeani davlat universitetida Iqtisodiyot universiteti.

1970-yillarning boshida u tibbiyot fakulteti talabasi sifatida geografik harakatlarning xronofiziologiyasi va biologik ritmlarning mos kelmasligi bilan qiziqdi.

“Yuqori ko‘rsatkichli sport turlarida g‘alaba soniya va millimetr kasrlari bilan ajratiladi. Konsentratsiyaning etishmasligi yoki g'ayrioddiy yurak funktsiyasi natijaga ta'sir qilishi mumkin. 1995 yilda doktor Lourens Rext 1991 yildan 1993 yilgacha Qo'shma Shtatlardagi mingdan ortiq oliy liga beysbol o'yinlari natijalarini tahlil qildi. Uning "Nature" jurnalida chop etilgan natijalariga ko'ra, "sharqqa havo safari sportchining individual chidamliligini olti martadan ko'proq kamaytiradi".

Retinani chetlab o'tish

Inson o'zining biologik soatini yorug'lik darajasiga qarab sozlaydi. Sudralib yuruvchilar, baliqlar va qushlar to'r parda ishtirokisiz kunni tundan ajratib turadi: bosh suyagining ingichka suyaklari yorug'likning bevosita miyaga kirib borishiga imkon beradi. Odamlarda, barcha primatlar kabi, hamma narsa boshqacha. Biologik soat Homo sapiens Gipotalamusda, aniqrog'i, suprachiazmatik yadroda "o'rnatilgan". Miyaning bu qismi optik xiazma ustida joylashgan bo'lib, u orqali u ko'zning to'r pardasidan yorug'lik ma'lumotlarini oladi.

Insonning ichki ritmlari taxminan kunga to'g'ri keladi: odam uxlab qoladi va har 24 soatda, ortiqcha yoki minus uch soatda uyg'onadi. Ko'rishga e'tibor qaratib, miya qonga uyqu gormoni bo'lgan melatoninni chiqaradi, bu esa tananing sirkadiyalik ritmlardan orqada yoki oldinda tushishiga yo'l qo'ymaydi. Vaqt mintaqasining tez o'zgarishi bilan melatonin ishlab chiqarish belgilangan jadvaldan buziladi va biologik ritmlar o'zgaradi. Nurni sozlashsiz miya bilan nima sodir bo'lishini ko'rlar misolida ko'rish mumkin. Nyu-Yorkdagi Touro kolleji professori Meri Choy tushuntiradi: "Ko'r odamlar ko'pincha fotomustaqil endokrin va metabolik tsikllarni, shuningdek, uyqu-uyg'onish va xatti-harakatlarini namoyish etadilar". Ma'lumki, ko'r odamlarning tanasi nonushta yoki tungi uyqu uchun vaqtni mustaqil ravishda hisoblab chiqadi. Biroq, agar melatonin ko'r odamlarga ma'lum soatlarda berilsa, ular ko'r odamlar kabi yashay boshlaydilar, Oregon Health and Nation universiteti olimlari 2005 yilda aniqladilar: ichki organlarning ishida sirkadiyalik drift, bu nafaqat uxlab qolishga, balki xalaqit beradi. ovqat hazm qilish bilan ham yo'qoladi.

Kecha va kunduz tsiklidagi muvaffaqiyatsizliklar uyg'onish gormonlaridan biri bo'lgan kortizolning tsiklik ishlab chiqarilishini ham buzadi. Aksariyat odamlar uchun uning qon darajasi yarim tundan boshlab ko'tarilib, melatonin ishlab chiqarish deyarli to'xtab qolganda, ertalab soat 6-8 da maksimal konsentratsiyaga etadi. Shuning uchun, agar siz o'z vaqtida uxlamasangiz, tana kunduzi uyquchanlik va kechasi uyqusizlik bilan javob beradi. Ushbu gormonlar ishlab chiqarishning surunkali buzilishi oqibati semirish va yurak kasalliklaridir.

Yaqinda sayohatchilar uchun sun'iy yorug'lik yaratish orqali miyani aldaydigan qurilmalar ishlab chiqildi. Finlyandiyadagi Oulu universitetidan doktor Markku Timonen yorug'likning terapevtik qismini, ya'ni to'g'ridan-to'g'ri miyaga etkazishning transkranial usulini taklif qildi. Shu maqsadda Valkee minigarnituralari yaratilgan. Oddiy qurilma tashqi ko'rinishidan o'yinchiga o'xshaydi, lekin u o'ynamaydi, balki miyaning yorug'lik sezgir joylariga yorug'lik beradi, ko'zning to'r pardasini chetlab o'tadi - eshitish kanallari orqali. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, qishki depressiyadan xalos bo'lish uchun har kuni 8-12 daqiqa yorug'lik terapiyasi etarli. 2012 yil bahorida FINAIR aviakompaniyasi yo'lda o'z yo'lovchilariga ushbu minigarnituralarni berishni boshladi - jetlagga qarshi kurashish uchun miyasini "yoritmoqchi" bo'lganlar sessiya davomiyligini o'zlari tanlashlari kerak.

Avstraliyalik uyqu bo'yicha mutaxassislarning ijodi bo'lgan Re-Timer ko'zoynaklari yo'lovchilarga belgilangan manzilga yetib kelganida uyqusirab qolmasliklariga yordam beradi. Maxsus LEDlar ko'zlarga yumshoq yashil rangli yorug'likni yo'naltiradi va sayohatchining kunduzgi vaqtini sun'iy ravishda uzaytiradi. Ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolarning oldini olish uchun, masalan, Sidneydan Berlinga uchish paytida sayohatchilarga jo'nashdan uch kun oldin va kelgandan bir kun keyin kechqurun ko'zoynak taqish tavsiya etiladi. Bugungi kunda ko'pchilik parvozdan keyingi diareya, uyqusizlik va og'ir bosh og'rig'i bilan qanday kurashishni bilishadi - ular hatto aeroportga jo'nashdan oldin bu haqda ogohlantiradilar. Surunkali jetlag haqida nima qilish kerakligi haqida juda kam aniqlik mavjud. Axir, zamonaviy odamlarning aksariyati buni boshdan kechirmoqda.

Shiftdan xiralik

O'nlab tadqiqot guruhlari Butun dunyoda eksperimental hayvonlar kunning uzunligini sun'iy ravishda o'zgartirib, "uchishga" majbur bo'lmoqda. Nyu-Jersi universiteti tadqiqotchilari hayvonlarning uyg'onish vaqtini haftasiga ikki marta olti-etti soatga uzaytirishdi (Vladivostokdan Moskvaga parvoz). Bunday sharoitda hayvonlarning saratonga qarshi immuniteti zaiflashadi: NK hujayralari (tabiiy qotillar) sirkadiyalik ritmlar bilan bezovtalanadi va o'simtaga nisbatan kamroq tajovuzkor bo'ladi. Bu epidemiologik tajribalarda tasdiqlangan: laboratoriya "ko'chib yuruvchi" kalamushlar o'pka saratonidan tezroq vafot etgan.

"NK - maxsus turdagi limfotsitlar nafaqat infektsiyalangan, balki o'simta hujayralarini ham yo'q qiladi, - tushuntiradi tibbiyot fanlari nomzodi, Bloxin nomidagi Rossiya saraton ilmiy markazi tadqiqotchisi Bahodur Kamolov. "Tananing saratonga individual qarshiligi suyak iligi, limfa tugunlari, timus va taloqda ishlab chiqarilgan NK miqdori bilan bog'liqligi haqida dalillar mavjud."

Davlat kalit laboratoriyasining xitoylik olimlari tomonidan olib borilgan tadqiqotda, o'n kunlik jetlag hayvonlarda Lyuis karsinomasi metastazini deyarli 3,5 baravar oshirish uchun etarli edi. To'g'ri, endi saratonga qarshi himoyaning Axilles tovoni NK hujayralari emas, balki o'simta rivojlanishini bostirish uchun zarur bo'lgan o'simtani bostiruvchi genlardir.

Sichqonlar va hamsterlar bir xil sharoitda shunchaki ahmoq bo'lib qolishdi - ular yangi ma'lumotlarni o'zlashtirish qobiliyatini yo'qotdilar va hatto oziqlantiruvchi qayerda ekanligini unutdilar, buni Michigan universiteti biologlari isbotladilar.

Jetlag haqida to'rtta fakt

ga borish uzoq safar, quyidagilarni hisobga olish muhimdir.

1. Tananing g'arbdan sharqqa harakatlanishi qarama-qarshi tomonga qaraganda qiyinroq. Aytgancha, 1965 yilda amerikalik uchuvchilarning ahvolini o'rganish statistik ma'lumotlarning etarli emasligi sababli qarama-qarshi natijalarni berdi.

2. Ikki yoki undan ortiq vaqt zonalarini kesib o'tgandan keyin yosh sog'lom tananing moslashishi uchun zarur bo'lgan minimal muddat - uch kun.

3. Uchish eski kasalliklarni eslatishi mumkin. "30 yillik ish natijalariga asoslanib, men ishonch bilan aytishim mumkinki, desinxronoz yaxshi kompensatsiyalangan surunkali kasalliklar yoki infektsiyalarning kuchayishi bilan bog'liq", deydi Ivan Pigarev. "Agar kurortda to'satdan immunitetning pasayishi tufayli odamda gerpes paydo bo'lsa va uyga qaytganida allaqachon davolangan jarohatlar yomonlashsa, hayron bo'lmaysiz. Darvoqe, uyga qaytish organizm uchun kurortga sayohat qilishdan ko‘ra og‘riqliroq jarayon”.

4. Melatonin tabletkalari o'tkir jetlagni oldini oladi. Besh vaqt zonasidan ortiq masofani bosib o'tishni rejalashtirayotganda, melatoninni jo'nash kunida, kelish joyidagi tungi vaqtga to'g'ri keladigan davrda qabul qilish kerak, shifokorlar maslahat beradi. Ettidan ortiq vaqt zonalarida sayohat qilganingizda, sayohatdan ikki-uch kun oldin melatoninni qabul qilishingiz kerak.

Surunkali sayohat

Jetlagning barcha oqibatlarini his qilish uchun Vladivostokdan Moskvaga va haftasiga ikki marta qaytib kelish shart emas. Har bir yarim-ikki oyda bir marta samolyotda sayohat qilish kifoya. Yoki rotatsiya asosida ishlang. Surunkali jetlag doimiy ravishda ishbilarmonlar, uyqusiz talabalar, yuk mashinalari haydovchilari va yangi onalar tomonidan boshdan kechiriladi. Ularning barchasi bir chashka qahvadan keyin o'tib ketadigan engil osilishga o'xshash holatni bilishadi. Tibbiyot fanlari doktori, Tinch okeani davlat iqtisodiyot universiteti professori Sergey Yejov sportchilarning moslashish qobiliyatini o'rganar ekan, o'tkir desinxronizatsiya darhol yo'qolib ketmasligini, balki yashirin bosqichga o'tishini ko'rsatdi: "Yetti marta masofaga parvozdan keyin ham qirq kun o'tgach. zonalarda, tana odatdagi ish rejimiga qaytmaydi. Desinxronoz nafaqat molekulyar va hujayra darajasi, shuningdek, miya yarim sharlarining bir-biri bilan o'zaro ta'sirida. Ushbu ulanishlarning buzilishi reaktsiyaning inhibisyoniga olib kelishi mumkin.

Uyquning roli va uning yo'qligining oqibatlari hayvonlarda o'tkazilgan tajribalar bilan aniq ko'rsatilgan. Kalamush suv ustida joylashgan diskda o'tiradi, boshiga elektrodlar ulanadi. Hayvon uxlab qolishi bilanoq, disk avtomatik ravishda aylana boshlaydi. Kemiruvchi uyg'onadi va suvga tushmaslik uchun panjalarini maydalaydi. Biologlar ushbu eksperimental modeldan uyqusizlik oqibatlarini o'rganish uchun foydalanadilar. Sichqonlarning o'lishi uchun bir necha uyqusiz kun etarli. Uyqusiz kemiruvchilarning o'limiga nima sabab bo'ladi? Orttirilgan immunitet tanqisligi sindromiga o'xshash holatdan. “Bunday tajribalarda hayvonlar hech qanday buzilishlarni ko'rsatmaydi asab tizimi(miya), ammo immunitet tizimining buzilishi aniq, - tushuntiradi Ivan Pigarev, biologiya fanlari doktori, Rossiya Fanlar akademiyasining Axborot uzatish muammolari institutining etakchi ilmiy xodimi. "O'lik hayvonlarda deyarli barcha ichki organlarning jiddiy kasalliklari aniqlanadi." Ivan Pigarev uyqu haqidagi yangi gipotezaning muallifi bo'lib, unga ko'ra, dam olish vaqtida miya korteksda vakili bo'lmagan ichki organlar - oshqozon, yurak, ichak, jigar va boshqalar bilan "suhbatlashadi".

Ilgari, miya mushak kabi dam oladi, deb ishonishgan. Pigarev tushida u nafaqat tiklanishini, balki ichki organlar o'rtasida "uchish" ni tashkil qilishini ko'rsatdi. Ichki organlar o‘rtasidagi mazkur “konferensiya yig‘ilishi” davomida o‘tgan kun tahlil qilinib, to‘plangan axborot muammolari bartaraf etilib, xatolar bartaraf etilmoqda. Miya gormonlarni qaerga qo'shishni, soya sosisini qanday hazm qilishni va umuman yotishdan oldin gamburger iste'mol qilishdan kasal bo'lmaslikni hal qiladi. Ivan Pigarev yarim asr oldin bunday "miya chivinlari" ehtimoli haqida o'ylagan va ishonchli tasdiqni faqat 1990-yillarda olgan. Birinchi tajribasida u uxlab yotgan mushukning ichaklarini elektrodlar bilan qo'zg'atdi. Tajribalar shuni ko'rsatdiki, uyqu paytida miya ichki organlar va immunitet tizimiga o'tgan kun davomida sodir bo'lgan voqealarni engishda yordam berish bilan shug'ullanadi. Pigarevning eksperimentlari surunkali jetlagning jiddiy oqibatlarini tushuntiradi: agar uyqu paytida miya tashkil etadigan "chivinlar" doimiy ravishda buzilgan bo'lsa, bu ovqat hazm qilish va yurak bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.

Biroq, odamlar o'zgaruvchan yashash sharoitlariga moslashishga moyil. Evolyutsiya yillari davomida inson hatto sigir sutini ham hazm qilishni o'rgandi, bu unga shimoliy kengliklarni rivojlantirishda yordam berdi. Kelajakda biz faqat tez-tez uchamiz, kam uxlaymiz va ko'proq ishlaymiz, lekin har doim ham ona vaqt zonalarida emas. Xo'sh, ehtimol kelajak odamlarining organizmlari jetlagga qarshi kurashish yo'llarini topishlari mumkinmi? "Yo'q," Ivan Pigarev amin. - Bunday stsenariyni amalga oshirish deyarli mumkin emas. Inson miyasi juda murakkab va u na uchishga, na to'g'ri uyquga odatlanmaydi.

Bundan tashqari, yangi vaqt mintaqasiga umuman moslasha olmaydigan odamlar bor, Ivan Pigarev amin. Tug'ilganda, odamning vaqt mintaqasiga tegishli fiziologik xususiyati miyada "izlanadi" va tana o'z ro'yxatga olish joyini o'zgartira olmaydi. Ushbu bayonot Rossiya Fanlar akademiyasining Inson funktsional zahiralari laboratoriyasida olib borilgan ishlar bilan tasdiqlangan. Ularning epidemiologik ma'lumotlariga ko'ra, yangi kelgan aholi (masalan, Surgutga ko'chib kelgan neftchilar) orasida kasallanish mahalliy aholiga qaraganda 3-4 baravar yuqori. Professor Sergey Yejov Pigarevning fikriga qo'shiladi: "Hamma narsa tananing xrono-adaptiv qobiliyatiga bog'liq. Ko'rinishidan, o'zingizni jetlagga ko'niktirishning iloji yo'q; xrono-adaptiv potentsial, aftidan, irsiy xususiyatga ega.

"Homo sapiens erisha oladigan maksimal narsa, - deydi Ivan Pigarev, - quyonga aylanishdir." Bu hayvonlar desinxronozni boshdan kechirmaydilar, chunki ular qisqa vaqt uyquga ega, keyin esa xuddi shunday qisqa vaqt uyg'onadi. Qisqa vaqt ichida tananing gormonal holatini tubdan tiklash va to'plash uchun vaqti yo'q. katta miqdorda xatolar, shuning uchun tiklanish uchun uzoq vaqt uxlashingiz shart emas."

Oy Yer atrofida aylanib, Yerga jismoniy tekislikda ta'sir qiladi - Yerdagi suv resurslarining pasayishi va oqimi uning ritmiga mos keladi. Tabiiyki, Oy ham asosan suvdan iborat bo'lgan odamga ta'sir qiladi. Oy ritmlari inson ruhiyatiga va natijada ularning xatti-harakatlariga ta'sir qiladi.

Shunday qilib, yangi oyda kayfiyat ruhiy tushkunlikdan xotirjamlikka, to'lin oyda - hissiy ko'tarilishdan tashvishga, asabiylashish va tajovuzkorlikka, shaxsning individual xususiyatlariga qarab o'zgaradi.

Oy xitoy an'anaviy tibbiyoti tomonidan qayd etilgan 12 ta inson a'zolarining ikki soatlik ketma-ket faoliyati ritmining hukmdori (har bir ichki organlarning kunlik ishlash tartibi).

Bundan tashqari, organlarning faollashishi ichki biologik soatga bo'ysunadi. Baquvvat hayajon bilan

tana asosiy organlar bilan o'zaro ta'sir qiladi, ularni bir-biriga va o'zgarishlarga moslashtiradi muhit. Organlarni energetik stimulyatsiya qilishning to'liq tsikli taxminan 24 soat ichida tugaydi.

Bizning tanamizning har bir organi o'z bioritmiga ega. Kun davomida u maksimal organ faoliyatining eng yuqori bosqichidan o'tadi, bunda u ketma-ket 2 soat davomida yaxshi va samarali ishlaydi (hozirgi paytda u etakchi, ya'ni katta yukni ko'taradi) , shuningdek, minimal faoliyatning ikki soatlik bosqichi .

Maksimal faollik bosqichida inson organi terapevtik ta'sirga ko'proq mos keladi. Tana tabiiy preparatlar va dori-darmonlarni har tomonlama ishlatadigan qo'shimcha biokimyoviy reaktsiyalarning butun kaskadini qo'zg'atadi.

Maksimal faollik vaqti Kundalik bioritmda inson organlari soatiga:

• ertalab soat 1 dan 3 gacha - jigar faol,
• soat 3 dan 5 gacha - yorug'lik,
• soat 5 dan 7 gacha - katta ichak,
• soat 7 dan 9 gacha - oshqozon,
• 9 dan 11 gacha - taloq (oshqozon osti bezi),
• soat 11 dan 13 gacha - yurak,
• 13 dan 15 soatgacha - ingichka ichak,
• 15 dan 17 soatgacha - siydik pufagi,
• 17 dan 19 soatgacha - buyraklar,
• 19 dan 21 soatgacha - perikard (qon aylanish tizimi),
• 21 dan 23 soatgacha - energiyaning umumiy kontsentratsiyasi (uchta yong'in yoki isitgich),
• 23:00 dan 1:00 gacha - o't pufagi.

Bu soatlar ularni davolash, tozalash va tiklash uchun eng qulaydir. Misol uchun, yurak funktsiyasi 11 dan 13 soatgacha kuchli - bu vaqtda eng katta yukni, shu jumladan jismoniy mashqlar shaklida berish kerak;

Vaqt soatlik sirkadiyalik bioritmdagi inson organlarining minimal faolligi:

• 1:00 dan 3:00 gacha _ ingichka ichak,
• soat 3 dan 5 gacha - siydik pufagi,
• soat 5 dan 7 gacha - buyraklar,
• soat 7 dan 9 gacha - perikard,
• 9 dan 11 gacha - uch qavatli isitgich,
• soat 11 dan 13 gacha - o't pufagi,
• 13 dan 15 soatgacha - jigar,
• 15 dan 17 soatgacha - engil,
• 17 dan 19 soatgacha - katta ichak,
• soat 19 dan 21 gacha - oshqozon,
• 21 dan 23 soatgacha - taloq va oshqozon osti bezi,
• 23 dan 1 soatgacha - yurak.

Inson biologik soati

Eslatma: ( soat bo'yicha organlar faoliyati )

1. Uchta isitgich. Bu organning anatomik tasviri yo'q, lekin uning funktsional roli katta. Uning yuqori qismi o'pka va yurakni o'z ichiga oladi, nafas olishni, qon aylanish tizimini nazorat qiladi va teri teshiklarini boshqaradi. O'rta qism - taloq va oshqozon - oziq-ovqat hazm bo'lishini nazorat qiladi. Pastki qismi - buyraklar, jigar, siydik pufagi, ingichka va katta ichaklar - filtratsiyani amalga oshiradi va tanadan ortiqcha suv va keraksiz moddalarni olib tashlaydi.

2. Perikard qon aylanishini (yurak bilan birga), nafas olish va jinsiy funktsiyalarni tartibga soluvchi funktsional tizimdir. Uning vazifasi yurakni tashqi tahdidlardan himoya qilishni ham o'z ichiga oladi.

Sharq tabiblari katta tajribaga tayanib, buni isbotladilar katta ahamiyatga ega Dori-darmonlarni qabul qilishda nafaqat doza, balki ularni qabul qilish vaqti ham mavjud. Shu sababli, organlarning eng yuqori faolligi vaqtini bilib, salomatlikni yaxshilashga, shifobaxsh moddalarni kiritishga yoki zaharlarni yanada samarali yuvishga qaratilgan muolajalarni amalga oshirish mumkin. Tibbiy va sog'liqni saqlash protseduralari, agar biz Oyning kunlik holatini ham hisobga olsak, bu organlar va tananing qismlariga eng foydali ta'sir ko'rsatadi.

Shunday qilib, masalan, soat 7 dan 9 gacha nonushta qilish uchun eng yaxshi vaqt (oshqozon eng faol), soat 11 dan 13 gacha - eng katta ovqat uchun (yurak faol bo'lganda). Qon aylanishining yomonligidan aziyat chekadiganlar uchun soat 11 dan 13:00 gacha kamroq harakat qilish va issiq kunlarda soyada qolish tavsiya etiladi. Agar sizda ingichka ichak bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda davolanish bu vaqtda samarali bo'ladi. 17 dan 19 soatgacha kechki ovqat, buyraklar va belni davolash uchun qulay vaqt (buyrak faoliyati vaqti). Soat 19 dan 21 gacha Oy osmonda ko'rinadi, bu vaqtda iktidarsizlik va frigidlikni davolash uchun eng samarali hisoblanadi. 21 dan 23 soatgacha bo'lgan davr teri va sochlarga yordam berish uchun juda yaxshi.

Soat 23 dan 1 gacha - kunning eng mistik qismi.

Soat va funktsiyalar bo'yicha organlarning kundalik faoliyati

(ularni davolash, tozalash va davolash uchun eng qulay vaqt)

Yang davri (soat 6.00 dan 18.00 gacha) - tananing faoliyati, uning tuzilmalarining buzilishi, oziq-ovqat olish va hazm qilish, ya'ni energiyani yo'qotish (katabolizm).

Yin davri (18.00 dan 6.00 gacha) - tana passiv holatga o'tadi, so'rilgan oziq-ovqatni assimilyatsiya qiladi (anabolizm), kun davomida vayron qilingan tuzilmalarni tiklash.

Pitta (Safro) organizmdagi barcha fiziologik reaksiyalar: ovqat hazm qilish, metabolizm, immunitet va boshqalar uchun qulay vaqt (10.00-14.00, 22.00-2.00).

Vata (Shamol) - (14.00-18.00, 2.00-6.00) tananing qurishi va sovishi, tanadagi havo, qon, limfa va boshqa suyuqliklarning aylanishi uchun qulay vaqt.

Kapha (shilliq) - (18.00-22.00, 6.00-10.00) tanadagi shilimshiq, kaloriyali quvvatning pasayishi, tananing shamollash va o'sma kasalliklariga moyilligi.

Pulsning eng yuqori tezligi 17-18 soatda, pulsning pasayishi 13-14 va 22-23 soatlarda kuzatiladi. Qon bosimi erta tongda va yarim tunda eng past, eng yuqori ko'rsatkich esa soat 16-20 da bo'ladi. Shuning uchun 15-17 soat ichida qon bosimini pasaytiradigan ko'pchilik dori-darmonlarni qabul qilish tavsiya etiladi.

Tana harorati va qon bosimining maksimal ko'rsatkichlari soat 18 da, tana vazni - soat 20 da, nafas olishning daqiqali hajmi - soat 13 da, qondagi leykotsitlar soat 24 da kuzatiladi.

Tana haroratining pasayishi fiziologik ritmlarning qayta tuzilishiga olib kelishi mumkinligi aniqlandi. Biologik soat sekinlashadi. Inson umri uzaytiriladi.
Tana harorati ko'tarilganda, masalan, gripp bilan, odamning biologik soati, aksincha, shoshila boshlaydi.

Kun davomida soat bo'yicha organlar faoliyati Odamlarda fiziologik faollikning bir necha o'sishi sodir bo'ladi.

Kunduzi ular 10 dan 12 soatgacha va 16 dan 18 soatgacha kuzatiladi. Bu vaqt ijro etish uchun eng qulaydir jismoniy ish, qaror qabul qilish, yangi boshlanishlar.

Tungi fiziologik ko'tarilish ertalab soat 0 dan 1 gacha sodir bo'ladi. Ba'zi odamlar bu vaqtni ijodkorlik uchun muvaffaqiyatli ishlatishadi.

Ertalab soat 5-6 da odam eng yuqori ko'rsatkichga ega: qon bosimi ko'tariladi, yurak tezlashadi, qon pulsatsiyalanadi. Viruslar va bakteriyalar bu vaqtda tanamizga kirishi uchun eng kam imkoniyatga ega. Oddiy mehnatning eng muhim cho'qqisi ertalabki soatlarda sodir bo'ladi.

Yotish uchun eng qulay vaqt - 21-23 soat - fiziologik pasayishlardan birida sodir bo'ladi. Va agar siz soat 23 ga qadar uxlay olmasangiz, keyinroq soat 24 ga yaqinlashib kelayotgan fiziologik ko'tarilish tufayli buni qilish qiyinroq bo'ladi. Bu, ayniqsa, uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlar uchun foydalidir.

Ertalab yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun xavfli bo'lishi mumkin. Ularning tanasi "uyg'onish" signaliga ayniqsa sezgir. Odatda, kechasi pasaygan qon bosimi uyg'onganida keskin sakrab chiqadi. Yorug'lik qo'zg'atuvchisi ta'sirida bioritmning o'zgarishi bodomsimon bezlarning qonga ko'p miqdorda gormonlar chiqarishiga olib keladi. Bu qon hujayralarining to'planishiga olib keladi, bu esa oxir-oqibat insultga olib kelishi mumkin.

Soat 12 dan keyin kunduzgi faoliyatning birinchi davri boshlanadi. Jigardan qonga kamroq glyukoza kiradi. Siz charchoqni his qila boshlaysiz. Dam olish kerak. 13 soatdan keyin energiya ishlab chiqarish egri chizig'i pasayadi va bizning reaktsiyalarimiz sekinlashadi. Bu kunlik tsikldagi ikkinchi eng past nuqta.

14 soatdan keyin sog'ligim yaxshilana boshlaydi. Sezgilar, birinchi navbatda, hid va ta'm, ayniqsa sezgir bo'ladi. Bu eng yaxshi vaqt ovqatlanish uchun.

16:00 da ikkinchi kunlik fiziologik ko'tarilish boshlanadi. Bu vaqtda mashq qilish yaxshi: tana harakatga ehtiyoj sezadi va aqliy faoliyat asta-sekin so'nadi. Kechki mashg'ulotlar paytida sportchilarning moslashuvchanligi oshadi, lekin ularning bo'yi pasayadi va bu astenik tipdagi odamlarda ko'proq seziladi va pikniklarda eng kam seziladi.

18 soatdan keyin qon bosimi ko'tariladi, biz asabiylashamiz va arzimas narsalar uchun janjal osongina paydo bo'ladi. Bu allergiya bilan og'rigan odamlar uchun yomon vaqt. Ko'pincha bu vaqtda bosh og'rig'i boshlanadi.

19 soatdan keyin bizning vaznimiz maksimal (kunlik vazn) ga etadi, reaktsiyalar juda tezlashadi. Bu vaqt ichida eng kam yo'l-transport hodisalari qayd etiladi.

Soat 20 dan keyin ruhiy holat xotirani barqarorlashtiradi va yaxshilaydi.

21 soatdan keyin oq qon hujayralari soni deyarli ikki barobar ortadi, tana harorati pasayadi va hujayra yangilanishi davom etadi. Tana uyquga tayyorlanishi kerak.

Ertalab soat 2 dan 4 gacha xotira va harakatlarni muvofiqlashtirish yomonlashadi, harakatlarda sekinlik paydo bo'ladi, aqliy mehnatni bajarishda xatolar soni ko'payadi, mushaklarning kuchi 2-4 kilogrammga kamayadi, yurak urishi esa 15 ga kamayadi. 20 marta, 4-6 nafasda, nafas chiqarishda, o'pkaning ventilyatsiyasi kamayadi, qonning kislorod bilan to'yinganligi 4-5% ga kamayadi.
Faqat jigar bu davrni intensiv metabolizm uchun ishlatadi, tanadan hamma narsani olib tashlaydi zaharli moddalar. Bizning tanamizda katta tozalash sodir bo'ladi.
Ertalab soat to'rtda miya qonning minimal miqdorini oladi. Tana minimal tezlikda ishlayotgan bo'lsa-da, eshitish yanada keskinlashadi. Hatto eng kichik shovqin ham odamni uyg'otishi mumkin. Bu eng ko'p odamlar o'ladi.

Sirkadiyalik ritmlarning qiymati dorilarning dozalarini oshirish va kamaytirish uchun ishlatilishi mumkin, chunki hatto kichik dozalar ham organlar faoliyati davrida maksimal darajada so'riladi.

Manbalar:

• Xronobiologiya sohasidagi yetakchi mutaxassislardan biri Maykl Smolenskiy va tajribali tibbiyot jurnalisti Lin Lamberg “The Body Clock Guide for Body Clock Guide” kitobini yozdilar. yaxshi sog'liq"(Maykl Smolenskiy va Lin Lamberg tomonidan salomatlikni yaxshilash uchun tana soati qo'llanmasi)
• Dipak Chopra - "Etarli uyqu. Uyqusizlikni engish uchun to'liq dastur."
• Vikipediyadan olingan material - bepul ensiklopediya