Insonning esa hayot talablari asosida kamol topishi. Ko'pgina zamonaviy odamlar bu borada juda rivojlangan emas. Albatta, zamonaviy hayot sharoitlari alohida kuch talab qilmaydi, deb bahslashish mumkin. Hozirgi kunda yashash va pul topish uchun aqliy qobiliyatning bo'lishi kifoya. Ammo baribir, insonning tanasi sog'lom bo'lsa, hayotdagi haqiqiy quvonch mumkin.
Jismoniy barkamollik - barkamol shaxsni shakllantirish uchun har bir kishi intilishi kerak bo'lgan idealdir. Shu bilan birga, jismoniy takomillashtirish axloqiy va estetik tarbiya bilan o'zaro ta'sir qilishi kerak.
Jismoniy barkamollik uchun tanangizni rivojlantirish
Tana go'zalligi? harakatlar, yaxshi holat va mutanosiblikdagi uyg'unlik. Bu fazilatlarning barchasi jismoniy barkamollik ko'rsatkichlari. Sport va mashqlar harakatda yaxlit va uyg'un bo'lish istagini uyg'otadi. Tanamizni o'rgatish va rivojlantirish orqali biz ongsiz ravishda estetik go'zallikka intilamiz. Agar bu motivlar bo'lmaganida, sport bilan shug'ullanish butun ma'nosini yo'qotadi. Bundan tashqari, jismoniy mukammallik aqliy qobiliyatlarga foydali ta'sir ko'rsatadigan narsadir.
Jismoniy rivojlanishning ahamiyati
Agar biz tanamizni shu tarzda qo'llab-quvvatlamoqchi bo'lsak, biz doimo jismoniy rivojlanishimiz haqida qayg'urishimiz kerak.Bu erta qarishdan qochishning yagona ishonchli yo'li, faqat shu yo'l bilan biz tanamizning barcha qismlarini mustahkamlab, rivojlantira olamiz.
Agar mushaklar uzoq vaqt harakatsiz bo'lsa, ular elastikligini yo'qotadi va quriydi. Bu hodisa rivojlanish jarayoniga qarama-qarshi bo'lib, ularning chayqalishida namoyon bo'ladi. Ko'pincha bunday muammolar sedentary va sedentary turmush tarzini olib boradigan odamlarda paydo bo'ladi. Bunday odamlar har qanday harakatdan charchashadi va zaiflashgan asab tizimi stress va boshqa kasalliklarni keltirib chiqaradi.
Stress, o'z navbatida, ichki organlarning ishiga salbiy ta'sir qiladi, bu ayollarning tanasida selülit ko'rinishida aniq ifodalanadi. Bizning tanamiz, masalan, selülit orqali bizga noto'g'ri turmush tarzini olib borayotganligimiz haqida signal beradi.
Jismoniy rivojlangan shaxsning ko'rsatkichlari
"Jismoniy barkamollik" tushunchasi juda keng bo'lib, u birinchi navbatda inson salomatligi darajasi va tabiati, uning mehnat qobiliyati va umr ko'rish davomiyligi bilan bog'liq. Yaxshi salomatlik insonga hayotdagi, kundalik hayotdagi va ishdagi turli o'zgarishlarga tez va og'riqsiz moslashish imkoniyatini beradi. Jismoniy barkamollik yuqori samaradorlikka erishishga yordam beradi.
Agar inson hayoti davomida tez-tez kasal bo'lib, erta vafot etsa, bu jismoniy mukammallikni ko'rsatishi dargumon. Shuni ham ta'kidlash kerakki, tez-tez kasal bo'lganlar orasida siz ajoyib jismoniy shakldagi odamlarni ham topishingiz mumkin. Demak, mukammallik bir xil tushuncha emas. Ushbu tushunchaning keng ma'nosida inson tabiatining takomillashishi ko'p jihatdan ijtimoiy omillarga bog'liq.
Jismoniy mukammallik insonning mehnat va hayotning boshqa sohalari talablariga optimal darajada javob beradigan har tomonlama jismoniy tayyorgarligining eng yuqori darajasi (Qarang: Jismoniy rivojlanish). F. s yutugʻi. Davlat butun aholining har tomonlama jismoniy rivojlanishi, sog'lig'ini muhofaza qilish va yaxshilash to'g'risida g'amxo'rlik qiladigan, ma'naviy-axloqiy va ijtimoiy hayot uchun eng qulay tabiiy va ijtimoiy muhitni yaratadigan sotsializm sharoitida butun jamiyat miqyosida mumkin. insonning jismoniy rivojlanishi. Sotsialistik jamiyatda jismoniy tarbiya milliy kommunistik ta'lim tizimining uzviy qismi bo'lib, "... ma'naviy boylik, axloqiy poklik va jismoniy barkamollikni uyg'un ravishda uyg'unlashtirgan yangi shaxs" ni shakllantirishga qaratilgan (KPSS Dasturi, 1976 yil, s. 120–121).
Buyuk Sovet Entsiklopediyasi. - M.: Sovet Entsiklopediyasi. 1969-1978 .
Boshqa lug'atlarda "Jismoniy mukammallik" nima ekanligini ko'ring:
Jismoniy barkamollik- (yunoncha physis tabiatidan) ijtimoiy ahamiyatga ega maqsadlarga erishishga qaratilgan shaxsning jismoniy fazilatlari va qobiliyatlari rivojlanishining tarixiy o'ziga xos optimal darajasi; garmonikning eng muhim xususiyatlaridan biri...... Estetika: so‘z boyligi
jismoniy mukammallik- fizinis tobulumas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Aukščiausias asmens kūno kultūros lygis, idealas. attikmenys: ingliz. jismoniy mukammallik; jismoniy mukammallik vok. jismoniy mukammallik, f; physische Vollkommenheit, f rus.… …Sporto terminų žodynas
Jismoniy barkamollik- insonning jismoniy rivojlanishi, salomatligi va harakatchanligining tarixan belgilangan darajasi, unga hayot va mehnatga eng yaxshi moslashishni ta'minlaydi ... Psixomotorika: lug'at-ma'lumotnoma
Jismoniy mukammallik– So‘zning keng ma’nosida, barkamol inson tanasini maqsadli shakllantirish natijasi bo‘lgan jismoniy madaniyatning maqsadli mohiyati bor... Moslashuvchan jismoniy madaniyat. Qisqacha ensiklopedik lug'at
mukammallik- , a, qarang. * "Jismoniy mukammallik." GTO nishonining nomi /V daraja. ◘ IV darajali ko'krak nishoni [GTO] "Jismoniy mukammallik". Yoshlik, 1972 yil, № 4, 100 ... Deputatlar Kengashi tilining izohli lug‘ati
O'zgarish jarayoni, shuningdek, organizmning morfologik va funktsional xususiyatlarining umumiyligi. F.r. Insonning holati biologik omillar (irsiyat, funktsional va tarkibiy munosabatlar, bosqichma-bosqich miqdoriy va... ...) bilan belgilanadi. Buyuk Sovet Entsiklopediyasi
Jismoniy ta'lim-tarbiya- har tomonlama rivojlangan shaxsning ajralmas sifati sifatida uning jismoniy kamolotiga hissa qo'shadigan jismoniy qobiliyatlari, harakat qobiliyatlari va qobiliyatlarini maqsadli rivojlantirish (qarang: Shaxsni har tomonlama rivojlantirish). Jismoniy ...... Ilmiy kommunizm: lug'at
Insonning sa'y-harakatlarining maqsadlari va natijalari bog'liq bo'lgan ma'lum bir yuqori standart g'oyasini ifodalovchi tushuncha. Tabiiy tilda S.ni biror narsaning maʼlum maqsadlar uchun amaliy yaroqliligi, erishilishi... ... deb tushunish mumkin. Falsafiy entsiklopediya
Bu atamaning boshqa maʼnolari ham bor, qarang: Ishga va himoyaga tayyor. "GTO" so'rovi bu erda qayta yo'naltiriladi; boshqa maʼnolarga ham qarang. "Mehnat va mudofaa uchun tayyor" (GTO) umumiy ta'limda jismoniy tarbiya dasturi,... ... Vikipediya
"GTO" so'rovi bu erda qayta yo'naltiriladi. Qarang boshqa ma'nolarni ham anglatadi. GTO "Mehnat va mudofaaga tayyor" - bu SSSRdagi umumiy ta'lim, kasbiy va sport tashkilotlarida jismoniy tarbiya dasturi bo'lib, birlashgan va qo'llab-quvvatlanadigan ... Vikipediya
Kitoblar
- Kuch va sog'likka yo'l, Georg Hakenshmidt. Mundarija: Xakkenshmidt haqidagi xotiralar Kirish I bob. Yoshlar va keksalar uchun mashqlar II bob. Biz kuchli bo'lishimiz kerak III bob. Mashhur sportchilarning mashg'ulotlar haqida fikrlari IV bob....
- Go'zallik afsonasi. Ayollarga qarshi stereotiplar, Naomi Wolf. "Go'zallik afsonasi" - amerikalik yozuvchi va jurnalist Naomi Vulfning diniy asari. Unda muallif ayol go‘zalligi haqidagi stereotipik fikrlar qayerdan kelib chiqqanligi va...
Jismoniy rivojlanish- tananing jismoniy kuchi, chidamliligi va qobiliyatining zaxirasini belgilovchi morfologik va funktsional ko'rsatkichlar majmui. O'sib borayotgan organizmning jismoniy rivojlanishi har bir davrdagi shakllanish, etilish (biologik yosh) va morfofunksional holat bilan tavsiflanadi. U biologik qonuniyatlarga bo'ysunadi va ijtimoiy-iqtisodiy va boshqa sharoitlar majmuasiga bog'liq. Kasallik, tug'ilish va o'lim bilan bir qatorda jismoniy rivojlanish aholining sanitariya holatining muhim ko'rsatkichlaridan biridir.
Jismoniy ta'lim-tarbiya- bu ta'lim turi bo'lib, uning o'ziga xos mazmuni harakatlarni o'rgatish, jismoniy fazilatlarni tarbiyalash, maxsus jismoniy tarbiya bilimlarini o'zlashtirish va jismoniy tarbiya mashg'ulotlariga ongli ehtiyojni shakllantirishdir.
Jismoniy mukammallik- Bu insonning jismoniy rivojlanishi va jismoniy tayyorgarligining tarixiy shartli ideali, hayot talablariga optimal javob beradi.
Bizning zamonamizning jismonan mukammal shaxsining eng muhim o'ziga xos ko'rsatkichlari:
1) insonga turli xil, shu jumladan noqulay, yashash, mehnat va kundalik sharoitlarga og'riqsiz va tez moslashish imkoniyatini beradigan yaxshi sog'liq;
2) sezilarli maxsus ko'rsatkichlarga erishishga imkon beruvchi yuqori umumiy jismoniy ko'rsatkichlar;
3) mutanosib ravishda rivojlangan fizika, to'g'ri turish, ma'lum anomaliyalar va nomutanosibliklarning yo'qligi;
4) insonning bir tomonlama rivojlanishini istisno etuvchi, har tomonlama va barkamol rivojlangan jismoniy sifatlar;
5) asosiy hayotiy harakatlarning oqilona texnikasiga ega bo'lish, shuningdek, yangi vosita harakatlarini tezda o'zlashtirish qobiliyati;
6) jismoniy tarbiya, ya'ni. hayotda, mehnatda va sportda o'z tanasi va jismoniy imkoniyatlaridan samarali foydalanish uchun maxsus bilim va ko'nikmalarga ega bo'lish.
Jamiyat taraqqiyotining hozirgi bosqichida jismoniy kamolotning asosiy mezonlari davlat dasturlarining yagona sport tasnifi standartlari bilan uyg‘unlashtirilgan norma va talablari hisoblanadi.
Sport(inglizcha sport, qadimgi frantsuzcha desportning asl qisqartmasi - "o'yin", "o'yin-kulgi") - odamlarning jismoniy va (yoki) intellektual qobiliyatlarini taqqoslashdan iborat bo'lgan ma'lum qoidalarga muvofiq tashkil etilgan faoliyati, shuningdek, sportga tayyorgarlik ko'rish. bu faoliyat va uning jarayonida yuzaga keladigan shaxslararo munosabatlar. Sport - bu musobaqa maqsadida amalga oshiriladigan jismoniy yoki intellektual faoliyatning o'ziga xos turi, shuningdek, isinish va mashg'ulotlar orqali ularga maqsadli tayyorgarlik. Dam olish bilan birgalikda jismoniy salomatlikni bosqichma-bosqich yaxshilash, aql-idrok darajasini oshirish, ma'naviy qoniqishni olish, mukammallikka intilish, shaxsiy, guruh va mutlaq rekordlarni, shon-sharafni yaxshilash, o'z jismoniy imkoniyatlari va mahoratini oshirish istagi, sport insonning jismoniy va ruhiy xususiyatlarini yaxshilash.
Harakatlarning natijaviy rivojlanish bosqichining xususiyatlari: vazifalar, vositalar va usullar, pedagogik jarayonda metodologiya va texnologiyalarning xususiyatlari.
Maqsad – kuchli vosita mahoratini shakllantirishga olib keladigan vosita harakatini yanada rivojlantirish.
Yechilishi kerak bo'lgan muammolar:
1. Dvigatel harakatini bajarishda barqarorlik va avtomatiklikka erishish.
2. Harakat harakatini amaliy foydalanish talablariga (zaruriy harakat, oqilona ritm va temp, aniqlik, samaradorlik, tejamkorlik va boshqalar) muvofiq bajarishga erishish.
3. Harakatni bajarish uchun mavjud tashqi sharoitga qarab harakatning o'zgaruvchan ishlatilishini ta'minlash.
Harakatning indikativ asosi bu bosqichda u qulab tushayotganga o'xshaydi - ilgari diqqatni jamlagan ba'zi bir qo'llab-quvvatlovchi nuqtalar endi doimiy xabardorlik doirasidan olib tashlandi (bu ularni sharoitlar talab qilganda ongli nazorat ostiga olish imkoniyatini istisno qilmaydi).
Usullar bilan bir qatorda standart takroriy mashq usullari oldingi bosqichga qaraganda kengroq qo'llaniladi o'zgaruvchan intervalli mashq parametrlarni va ish sharoitlarini o'zgartirish uchun turli xil texnikalar bilan.
Harakatlarni bajarish usullarining kombinatsiyalangan turlarining ulushi ortib bormoqda - qattiq va boshqa dam olish intervallari bilan takroriy o'zgaruvchan va intervalli mashqlar.
O'yin va raqobat usullari kengroq qo'llaniladi.
O'rganilgan harakatning takroriy takrorlanishi, shuningdek, uning samaradorligini belgilovchi vosita fazilatlarini (kuch, tezlik, chidamlilik va boshqalar) rivojlantirish omili bo'lib xizmat qiladi.
Bu quyidagi metodik usullar bilan ta'minlanadi:
Jismoniy mashqlar paytida qo'shimcha qarshilik va og'irliklardan foydalanish, qarshilik va og'irliksiz mashqlar bilan almashish.
Tashqi sensorli yo'l-yo'riq, texnik vositalar yordamida harakatlarning tezligi va sur'atini rag'batlantirish va tashqi sharoitlarni engillashtirish (yorug'lik va tovush etakchilari, simulyatorlar, inertial kuchlar, er reaktsiyasi va boshqalar).
Oldingi yuklar tomonidan yaratilgan charchoq fonida mashqlarni bajarish va takrorlashlar orasidagi dam olish oraliqlarini qisqartirish.
Ideomotor mashq - bu vosita harakatini siqilgan, qisqartirilgan shaklda mukammal bajarish uchun o'zini o'zi sozlash usuli, uni amalga oshirishning asosiy nuqtalari va shartlariga e'tibor qaratish, shuningdek, o'z-o'zini tahlil qilish va xatolarni tuzatish usuli sifatida ishlatiladi. .
Ogohlantirish va xatolarni tuzatish:
Haddan tashqari, haddan tashqari ta'kidlangan va uzoq vaqt davomida diqqatni harakatning tafsilotlarini nazorat qilishga jamlash, bu uning avtomatlashtirilishiga to'sqinlik qiladi. Bu e'tiborni uning natijasiga va harakatning o'zgaruvchan shartlariga, shu jumladan o'yin va raqobat sharoitida o'zgartirishga yordam beradigan uslubiy usullardan foydalanganda istisno qilinadi.
Standart-takroriy mashqni qo'llashda o'lchovni buzish, bu mahoratning haddan tashqari stereotiplanishiga olib keladi; yoki aksincha, mashqlarni va ularni amalga oshirish shartlarini o'zgartirishda chora-tadbirlarning buzilishi, buning natijasida etarli darajada barqaror mahorat shakllanmaydi.
Dvigatel mahoratini mashq qilish va jismoniy fazilatlarni rivojlantirish o'rtasidagi o'lchovni buzish.
Buning uchun harakat texnikasini takomillashtirish va uning samaradorligini belgilovchi vosita fazilatlarini tarbiyalashning uyg'un kombinatsiyasini ta'minlash kerak.
Malakani shakllantirish va uni takomillashtirish ustidan nazorat:
Bunday nazorat uning umumiy samaradorligini va uning ishonchliligi va samaradorligi bog'liq bo'lgan malakaning sifat tomonlarini aniqlashni o'z ichiga oladi.
Harakatning umumiy samaradorligi- testlar va musobaqalarda baholanadi, natijalari jadvalli standartlar bilan taqqoslanadi. Bu erda faqat harakatning tashqi samaradorligi aniqlanadi, lekin uning amaliy samaradorligi bog'liq bo'lgan alohida komponentlar aniqlanmaydi.
Harakat texnikasining samaradorligi mezoni yaxlit ko'payish paytida samaradorligini va harakatning soddalashtirilgan versiyasi bo'lgan testda baholangan vosita potentsialini taqqoslash asosida olingan. Masalan, bir joydan ikki oyoqni surish bilan sakrash natijasiga asoslanib, balandlikka sakrashda vosita salohiyati baholanadi. Harakat texnikasining samaradorligi yugurishda parvoz va qo'llab-quvvatlash bosqichlarining davomiyligi nisbati yoki qadamlarning uzunligi va chastotasi nisbati bilan baholanishi mumkin.
Harakatlarni avtomatlashtirish darajasi- harakat davomida diqqatni o'zidan ma'lum ob'ektlar va vazifalarga almashtirishni talab qiladigan mashqlarni bajarish muvaffaqiyati bilan baholanadi. Masalan, vizual va tashqi nazoratni cheklash bilan bog'liq mashqlarni bajarish yoki mashqni bajarish jarayonida, vosita faoliyatining qo'shimcha vazifalarini hal qilish uchun tashqi sharoitlarni tahlil qilish.
Olingan malakaning ishonchlilik darajasi to'g'risida bezovta qiluvchi omillar oldida barqarorligi va o'zgaruvchan sharoitlarda tegishli o'zgaruvchanligi bilan baholanadi, bu tegishli ravishda tashkil etilgan nazorat mashqlari orqali aniqlanadi.
Ushbu mezonlar va nazorat testlarining kombinatsiyasi harakatni mashq qilishning yakuniy bosqichida vosita mahoratini shakllantirish va takomillashtirish jarayonini har tomonlama kuzatish imkonini beradi.
JISMONIY TARBIYA - jismoniy sifatlarni rivojlantirish va hayotiy harakatlarni o'zlashtirish jarayoni. Umumiy va maxsus jismoniy tayyorgarlik mavjud.
JISMONIY RIVOJLANISH - bu shaxsning butun hayoti davomida uning tanasining morfofunksional xususiyatlari va ularga asoslangan jismoniy sifatlar va qobiliyatlarning shakllanishi, shakllanishi va keyingi o'zgarishi jarayoni.
Jismoniy barkamollik - insonning jismoniy rivojlanishi va jismoniy tayyorgarligining tarixan belgilangan ideali, hayot talablariga optimal javob beradi.
RIVOJLANISH KO'RSATMALARI
Bizning zamonamizning jismonan mukammal shaxsining eng muhim o'ziga xos ko'rsatkichlari:
1) insonga turli xil, shu jumladan noqulay, yashash, mehnat va kundalik sharoitlarga og'riqsiz va tez moslashish imkoniyatini beradigan yaxshi sog'liq;
2) sezilarli maxsus ko'rsatkichlarga erishishga imkon beruvchi yuqori umumiy jismoniy ko'rsatkichlar;
3) mutanosib ravishda rivojlangan fizika, to'g'ri turish, ma'lum anomaliyalar va nomutanosibliklarning yo'qligi;
RIVOJLANISH KO'RSATMALARI
4) insonning bir tomonlama rivojlanishini istisno etuvchi har tomonlama va barkamol jismoniy sifatlar;
5) asosiy hayotiy harakatlarning oqilona texnikasiga ega bo'lish, shuningdek, yangi vosita harakatlarini tezda o'zlashtirish qobiliyati;
6) jismoniy tarbiya, ya'ni. hayotda, mehnatda va sportda o'z tanasi va jismoniy imkoniyatlaridan samarali foydalanish uchun maxsus bilim va ko'nikmalarga ega bo'lish.
SPORT raqobat faoliyatining o'zini, unga maxsus tayyorgarlikni, shuningdek, shaxslararo munosabatlarni va unga xos bo'lgan me'yorlarni ifodalaydi.
JISMONIY TARBIYANING MAQSADI - insonning jismoniy rivojlanishini optimallashtirish, har bir insonga xos bo'lgan jismoniy sifatlarni va unga bog'liq bo'lgan qobiliyatlarni ijtimoiy faol shaxsga xos bo'lgan ma'naviy-axloqiy fazilatlarni tarbiyalash bilan birlikda har tomonlama takomillashtirish; shu asosda jamiyatning har bir a’zosining samarali mehnat va boshqa faoliyatga tayyor bo‘lishini ta’minlash.
MAXSUS VAZIFALAR
1. INSON JISMONIY RIVOJLANISHINI OPTIMALlashtirish VAZIFALARI:
Ø Insonga xos bo'lgan jismoniy fazilatlarni optimal rivojlantirish;
Ø Salomatlikni mustahkamlash va saqlash, shuningdek, tanani mustahkamlash;
Ø Jismoniy va fiziologik funktsiyalarning uyg'un rivojlanishini yaxshilash;
Ø Umumiy ishlashning yuqori darajasini uzoq muddatli saqlash.
MAXSUS VAZIFALAR
2. TA’LIM MAQSADLARI:
Ø Har xil hayotiy vosita qobiliyatlari va qobiliyatlarini shakllantirish;
Ø Ilmiy va amaliy xarakterdagi asosiy bilimlarni egallash.
MAXSUS VAZIFALAR
UMUMIY PEDAGOGIK VAZIFALAR:
Ø Axloqiy fazilatlarni rivojlantirish (mehnatsevarlik, matonat, jasorat);
Ø Shaxsning axloqiy va estetik fazilatlarini shakllantirish;
Ø Aql-idrokni rivojlantirish;
Ø Psikomotor funktsiyani rivojlantirish.
Ta'lim usullari
Ø Ishontirish metodi talabalarga xulq-atvor normalari va o'rnatilgan an'analarni tushuntirishdan iborat:
a) SO‘Z BO‘LGAN KO‘NISH (tushuntirish, isbotlash, rad etish, qiyoslash, qo‘shish, o‘xshatish, hokimiyatga murojaat qilish va h.k.)
b) HARAKAT BILAN KO'NISH (o'quvchiga uning harakatlari va qilmishlarining qadr-qimmati va ahamiyatini ko'rsatish; amaliy topshiriqlar berish, noto'g'ri qarashlarni inkor etuvchi hayot hodisalarini tahlil qilish; o'qituvchining (murabbiyning) shaxsiy namunasi va boshqalar).
Ta'lim usullari
Ø MASHQ METODI (amaliy mashg'ulot usuli) inson tomonidan ko'p marta takrorlanadigan kundalik hayot va faoliyatni shunday tashkil etishdan iborat bo'lib, u har xil vaziyatlarda xulq-atvor ko'nikmalarini yaxshilash, ongni oshirish imkonini beradi. Odatlanishning asosi ma'lum axloqiy va irodaviy ko'rinishlarda mashq qilishdir.
Ø YAXSHI O'RNAK. Ushbu uslubning mohiyati o'qituvchining (murabbiyning) o'quvchilarga shaxsiy namunasi bilan maqsadli va tizimli ta'siri, shuningdek, namuna bo'lib xizmat qilish uchun mo'ljallangan boshqa barcha ijobiy misollar, ideal xulq-atvorni shakllantirish uchun asos bo'lib xizmat qiladi. o'z-o'zini tarbiyalash vositalari.
Ta'lim usullari
Ø Rag'batlantirish Usuli - ma'naviy va moddiy rag'batlantirishning o'ziga xos, tartibli uslublari va vositalari majmui bo'lib, ular umumiy maqsadga erishish yo'lidagi mehnat darajasini anglashga, uning xatti-harakatlarini tushunishga, ijobiy xarakter xususiyatlari va foydali odatlarini mustahkamlashga faol yordam beradi.
Ø JAZO METODI (MAJBIRLASH) – qonunlar va axloqiy me’yorlarni buzgan ishtirokchilarning xulq-atvorini to‘g‘rilash va o‘z burchlarini vijdonan bajarishga undash maqsadida ularga ta’sir ko‘rsatish vositalari va usullari tizimi.
Asosiy tushunchalar
Jismoniy mashqlar - jismoniy tarbiya vazifalarini amalga oshirishga qaratilgan, uning qonunlariga muvofiq shakllangan va tashkil etilgan harakat harakatlari (shu jumladan ularning kombinatsiyasi).
"Jismoniy" so'zi bajarilgan ishning (aqliydan farqli o'laroq) tabiatini aks ettiradi, tashqi ko'rinishda inson tanasi va uning qismlarining makon va vaqtdagi harakatlari shaklida namoyon bo'ladi.
"Mashq" so'zi insonning jismoniy va aqliy xususiyatlariga ta'sir qilish va ushbu harakatni amalga oshirish usullarini takomillashtirish maqsadida harakatni yo'naltirilgan takrorlashni anglatadi.
Asosiy tushunchalar
Jismoniy mashqlar texnikasi - bu harakat harakatlarini bajarish usullari bo'lib, ular yordamida vosita vazifasi nisbatan yuqori samaradorlik bilan maqsadga muvofiq hal qilinadi.
Asosiy tushunchalar
HARAKAT XUSUSIYATLARI:
Ø FAZIL (tananing va uning qismlarining holati (boshlang'ich holati va harakat paytidagi operatsion holati), yo'nalish, amplituda, traektoriya);
Ø VAQTINCHI (harakatlarning davomiyligi va tempi);
Asosiy tushunchalar
HARAKAT XUSUSIYATLARI:
Ø SPACE-TEMPORAL (bular tezlik va tezlanish);
Ø DINAMIK XUSUSIYATLAR harakatlar paytida ichki va tashqi kuchlarning o'zaro ta'sirini aks ettiradi. Ichki kuchlar quyidagilardir: faol qisqarish kuchlari - mushaklarning tortilishi, elastik kuchlar, mushaklar va ligamentlarning cho'zilishiga elastik qarshilik, reaktiv kuchlar. Tashqi kuchlarga tayanch reaktsiya kuchlari, tortishish kuchlari (tortishish kuchi), tashqi muhitning ishqalanish va qarshiligi (suv, havo, qor va boshqalar), harakatlanuvchi jismlarning inertial kuchlari va boshqalar kiradi.
Jismoniy fazilatlar
Ø KUCH
Ø TEZLIK
Ø Chidamlilik
Ø Moslashuvchanlik
Ø EChQILIK
Ø KUCH - bu odamning tashqi qarshilikni engib o'tish qobiliyati yoki mushak harakati (kuchlanish) orqali unga qarshilik ko'rsatish qobiliyati.
Ø KUCH QOBILIYATLARI - bu "kuch" tushunchasiga asoslanadigan muayyan harakat faoliyatidagi insonning turli ko'rinishlari majmuasi.
Ø MUTLAQO KUCH - bu odamning har qanday harakatda, uning tanasining og'irligidan qat'i nazar, amalga oshiradigan maksimal kuch.
Ø NISSIY KUCH - odamning o'z vaznining 1 kg ga ko'rsatadigan kuchi. Bu maksimal kuchning insonning tana vazniga nisbati sifatida ifodalanadi.
KUCH KOBILIYATLARINI RIVOJLANTIRISH VAZIFALARI:
Ø Birinchi vazifa - inson tayanch-harakat tizimining barcha mushak guruhlarining umumiy uyg'un rivojlanishi. Bu selektiv kuch mashqlari yordamida hal qilinadi. Tashqi tomondan, bu mos keladigan tana shakli va holatida ifodalanadi. Kuchli mashqlardan foydalanishning ichki ta'siri tananing hayotiy funktsiyalari va jismoniy faolligini yuqori darajada ta'minlashdan iborat.
Ø Ikkinchi vazifa - hayotiy muhim vosita harakatlarini (ko'nikmalarini) rivojlantirish bilan birlikda kuch qobiliyatlarini diversifikatsiya qilish. Bu vazifa barcha asosiy turdagi kuch qobiliyatlarini rivojlantirishni o'z ichiga oladi.
Ø Uchinchi vazifa - muayyan sport turi bilan shug'ullanish doirasida yoki kasbiy amaliy jismoniy tayyorgarlik nuqtai nazaridan kuch qobiliyatlarini yanada takomillashtirish uchun shart-sharoit va imkoniyatlar (baza) yaratish.
Jismoniy tarbiya nazariyasi va metodikasi
NAZARIYA - har qanday nisbatan bir hil, yaxlit hodisa - tizim yoki uning elementlari, funktsiyalarini tavsiflovchi printsiplar, qonunlar, kategoriyalar, tushunchalar, tushunchalar tizimi.
Jismoniy tarbiya
umumiy jismoniy tayyorgarlik sportchi tanasining jismoniy fazilatlari, funktsional imkoniyatlari va tizimlarining diversifikatsiyalangan rivojlanishini, ularning mushaklar faoliyati jarayonida namoyon bo'lishining uyg'unligini o'z ichiga oladi.
Jismoniy tarbiya
Maxsus jismoniy tayyorgarlik jismoniy qobiliyatlarning rivojlanish darajasi, yutuqlarni bevosita belgilaydigan organlar va funktsional tizimlarning imkoniyatlari bilan tavsiflanadi; tanlagan sport turida.
Jismoniy tayyorgarlik
Sportchining jismoniy tayyorgarligi uning sport mutaxassisligi bilan chambarchas bog'liq. Ayrim sport turlari va ularning individual fanlarida sport natijasi birinchi navbatda tezlik va kuch imkoniyatlari, anaerob mahsuldorlikning rivojlanish darajasi bilan belgilanadi; boshqalarda - aerobik ko'rsatkichlar, uzoq muddatli ish uchun chidamlilik; uchinchidan, tezlik-kuch va muvofiqlashtirish qobiliyatlari; to`rtinchidan, turli jismoniy sifatlarning bir xilda rivojlanishi.
Imkoniyatlar
MAQOMOTI
1. Biror narsaga erishish uchun texnika, harakat usuli.
2. Asbob (ob'ekt, qurilmalar to'plami.)
Kuch sifatlarini rivojlantirish vositalari
Asosiy vositalar sifatida foydalaniladi jismoniy mashqlar, tufayli mushaklarning kuchlanish darajasini oshirishni maqsadli ravishda rag'batlantirish yuklarning ortishi.
Yuklash tushunchasi
Dam olish bilan solishtirganda yuk qo'shimcha DARAJA mashqni (yoki mashqlarni) bajarish orqali kiritilgan tananing funktsional faolligi, shuningdek, chidagan qiyinchilik darajasi.
Yukning "tashqi" va "ichki" tomoni tushunchalari
Tashqi tomoni
Mashq qilish shakli.
Snaryaddagi og'irlik
Jismoniy mashqlar davomiyligi
Masofani engib o'tish
Sayohat tezligi
Ichki tomon
Kislorod iste'moli
O'pka ventilyatsiyasi
Mushaklarning maxsus ishi
Energiya narxi
Yuklash xususiyatlari
Yuklash hajmi
Kilometr
Og'irliklarning umumiy og'irligi
Harakatlarning umumiy soni
Pulsning umumiy qiymati (telemetriya)
Energiya narxi (telemetriya)
Yuklash xususiyatlari
Yuklanish intensivligi
Sayohat tezligi
Bir martalik vazn
Ish kuchi
Pulsning intensivligi (yurak tezligining jismoniy mashqlar davomiyligiga nisbati)
Energiya narxi
Intensivlik zonalari
Maksimal
Submaksimal
Oʻrtacha
Intensivlik zonalari
Intensivlik zonalari% yog'dan foydalanish
Intensivlik va hajm o'rtasidagi bog'liqlik
O'zaro bog'liqlik teskari proportsionaldir - jismoniy faoliyatning intensivligi qanchalik yuqori bo'lsa, uning hajmi shunchalik kam bo'ladi.
Kasbiy zichlik tushunchasi
Darsning zichligi - bu mashqni bajarish uchun sarflangan vaqtning darsning umumiy vaqtiga nisbati.
Asosiy tushunchalar
Charchoq - bu intensiv yoki uzoq muddatli mehnat natijasida yuzaga keladigan, vaqtinchalik ish qobiliyatining pasayishi bilan ifodalangan odamning fiziologik holati. Mushak (jismoniy) va markaziy (neyro-ruhiy) charchoq bor. Qattiq mehnat qilganda ular birlashadilar. Утомление характеризуется уменьшением силы и выносливости мышц, нарушением координации движений, увеличением энергозатрат для выполнения одной и той же работы, нарушением памяти, скорости переработки информации, сосредоточения и т. д. Утомление субъективно ощущается человеком в виде усталости, которая, кроме того, обусловлена потребностью tushda. Charchoq odamni ishlashni to'xtatish yoki ish yukini kamaytirishni xohlaydi. Og'ir jismoniy ish paytida charchoq mushak tolalarida ma'lum metabolik mahsulotlar (masalan, sut kislotasi) to'planishi bilan bog'liq. Dam olish, ayniqsa faol dam olish, mushaklarning ishlashini tiklashga olib keladi. Bu sut kislotasini olib tashlash va mushakdagi energiya zahiralarini tiklash bilan bog'liq
Tashqi belgilarga ko'ra charchoq darajasi
Teri ranglarini o'zgartirish
Terlash
Jismoniy mashqlar sifati
Diqqat
Kayfiyat
Umumiy salomatlik
Dam olish intervallari
To'plamlar orasida dam oling
Oddiy
Tarang
Mini-maks interval
Darslar orasida dam olish
Oddiy
Superkompensator
Asosiy tushunchalar
Metodologiya- bu, qoida tariqasida, har qanday maqsadli harakatlarni amalga oshirish uchun qandaydir tayyor "retsept", algoritm, protsedura. Texnologiya tushunchasiga yaqin.
(yunoncha metodik usullar to'plamidan) Ingliz tili. bu metodikalar; nemis Metodik. Har qanday faoliyatni maqsadga muvofiq amalga oshirish uchun usullar va usullar majmui.
Darsni o'tkazish metodikasi
Dars shakli
Darsning tuzilishi
Aniq maqsad va vazifalarni belgilash
Prinsiplar asosida vositalar va usullarni belgilash
Darsning texnik va uslubiy ta'minotini aniqlash
Kuch mashqlarining tamoyillari va usullari.
Prinsip yoki boshlanish (lat. tamoyil, yunoncha arpĮ) - nazariy falsafada fikrda va haqiqatda ma'lum faktlar to'plamini birlashtiradigan narsa.
1) boshlanish - har qanday nazariya, ta'limot, fan, dunyoqarash, siyosiy tashkilotning asosiy boshlang'ich pozitsiyasining asosi.
2) Shaxsning voqelikka munosabatini, xulq-atvori va faoliyati normalarini belgilaydigan ichki ishonchi.
3) Har qanday qurilma, mashina va boshqalarning qurilma yoki ishlashining asosi.
Usul(yunoncha mthdoos - "yo'l" dan) - muayyan muammoni hal qilish yoki ma'lum bir maqsadga erishish uchun bajarilishi kerak bo'lgan tizimlashtirilgan qadamlar, harakatlar majmui.
"Zarar qilmang"
Ko'rsatkichlar va kontrendikatsiyalar, jismoniy faoliyatga moslashishdagi cheklovlar hisobga olinadi.
Kirish imkoniyati printsipi.
Muvofiqlashtirilgan, funktsional nuqtai nazardan, ma'naviy va intellektual ehtiyojlarni qondirish uchun mablag'larning mavjudligi hisobga olinadi.
Biologik maqsadga muvofiqlik printsipi.
Ta'lim ta'siriga tananing reaktsiyalarining o'ziga xosligini hisobga olgan holda.
Dastur-maqsad printsipi
Jarayonni rejalashtirish maqsad va vazifalar mazmunidan amalga oshiriladi.
Dastur-maqsad tamoyilini amalga oshirish
Integratsiya printsipi.
Sport va mashqlar terapiyasi bo'yicha barcha to'plangan bilimlar, statistika va amaliy tajribalarni hisobga olish.
Inson aqliy va jismoniy kuchlarining o'zaro ta'siri printsipi.
Ruh va tananing birligi.
Psixologik usullar yordamida tanani boshqarish.
Individuallashtirish printsipi.
U psixologik va fiziologik jihatlarni hisobga olgan holda individual yondashuvda amalga oshiriladi.
Shaxsiy mashg'ulotlar paytida bevosita amalga oshiriladi.
Jinsiy farqlar printsipi.
Jinslarning fiziologik va psixologik xususiyatlarini hisobga oladi.
Tanadagi yoshga bog'liq o'zgarishlar printsipi.
Fitnes dasturlarini ishlab chiqishda insonning yosh xususiyatlari hisobga olinadi.
Go'zallik va estetik maqsadga muvofiqlik printsipi.
Amaldagi mahsulotlarni tanlashda eng muhim mezon estetikadir.
Insoniy qadriyatlar yo'nalishining butun tizimini uyg'unlashtirish printsipi.
Sog'lom turmush tarzi uchun kontseptual platforma yaratish.
Insonning borliqning yuqori tomonlarini tushunishi (hayotning mazmuni, uning maqsadlari, o'zini o'zi anglash yo'llari, vijdon bilan kelishish va boshqalar).
Bioritmik tuzilish printsipi.
Ritm barcha biologik aloqalarning asosidir.
Bioritmlarni hisobga olish (kunlik, oylik, yillik...)
Asosiy uslubiy yo'nalishlar
1. Og'irliklari maksimal qiymatlarga yaqin bo'lmagan mashqlar.
2. Og'irliklar maksimalga yaqinlashadigan mashqlar.
Keng qamrovli ta'sir qilish usullari
Yomon
Bu qobiliyatlar maksimal darajada namoyon bo'ladigan mushak va boshqa tana tizimlarining o'ziga xos ishlashini to'liq qayta tiklash mumkin emas.
Yaxshi
Mushaklar ishining hajmi metabolik va trofik jarayonlarni sezilarli darajada faollashtiradi (mushaklar hajmi, mushak-skelet tizimining mustahkamlanishi, shikastlanishlar yo'q).
Intensiv usullar
Yomon
Bolalar uchun mos emas.
Shikastlanish xavfi.
Ular mushaklardagi morfo-funktsional o'zgarishlarni rag'batlantirishga imkon bermaydi. O'z-o'zini nazorat qilish qiyin.
Yaxshi
Ular o'zlarining kuch qobiliyatlarini yuqori darajada rivojlanishini kafolatlaydi. Ularning tez progressiv o'zgarishi.
Jismoniy sifatlarni rivojlantirishning asosiy usullari.
Uniforma. Jismoniy mashqlar davomida bir xil yuk bilan tavsiflanadi.
O'zgaruvchan usul
O'zgaruvchan yuk yoki vosita harakatlarining o'zgarishi (mashqlar) bilan tavsiflanadi.
Intervalli usul.
Jismoniy mashqlar va dam olish intervallari bilan tavsiflanadi.
O'zgaruvchan-interval
Bu jismoniy mashqlar-dam olish uchun yuk va vaqt oralig'ini o'zgartirish bilan tavsiflanadi.
Takrorlash usuli
Mashqni barcha standartlarga muvofiq takrorlash bilan tavsiflanadi.
Qayta interval
Bu dam olish vaqtini aniq tartibga solish bilan mashqni takrorlash bilan tavsiflanadi.
Raqobat usuli
Bu raqobat sharoitlarini yaratish bilan tavsiflanadi, buning natijasida mashqni bajarishdan maksimal samaraga erishiladi.
KUCH MASHQI
Quvvat mashqlari - bu nisbatan past tezlikda (1-5 sekundda 1 tsikl) va sezilarli tashqi qarshilikda (maksimal ixtiyoriy harakatning 30% dan ko'prog'i) monoton harakatlarning takroriy bajarilishi. E'tibor bering, jismoniy mashqlar tushunchasi ko'pincha yaxlit vosita harakatining sinonimi sifatida ishlatiladi, masalan, shtangani boshlang'ich pozitsiyadan ko'tarish va unga qaytish.
Kuch mashqlarining tasnifi
1. TAShQI OG'IRLIKLAR BILAN MASHQLAR
Qattiq dozalangan tashqi og'irliklar bilan mashqlar
Maxsus snaryadlar orqali taqdim etiladi
Erkin dozalangan tashqi og'irliklar bilan mashqlar
Og'irligi cheklanmagan va ba'zi hollarda mashqni bajaruvchi shaxsning xohishidan qat'i nazar, o'zgaradi.
O'z tanangiz bilan og'irliklar bilan mashqlar.
O'z-o'ziga qarshilik ko'rsatish mashqlari.
Dinamik
Statik
Statik-dinamik
Tabiatni yengish
Past xarakter
Mahalliy va mintaqaviy
Jami - umumiy ta'sir
2. ANATOMIK XUSUSIYATLARI BO'YICHA
Ø Qo'l mushaklarida
Ø Oyoqlar
Ø Qorin matbuoti,
Ø Orqalar va boshqalar.
3. INDIVIDAL Jismoniy sifatlarni TARBIYAGA BIRINChIY E'tibor berganligi sababli.
Ø maksimal kuch kuchi bilan tavsiflangan tezlik-kuchli mashqlar turlari (qisqa masofaga yugurish, sakrash, uloqtirish va boshqalar);
Ø tsiklik chidamlilik mashqlari (o'rta va uzoq masofalarga yugurish, chang'i yugurish, suzish va boshqalar);
Ø harakatlarni yuqori darajada muvofiqlashtirishni talab qiladigan mashqlar (akrobatik va gimnastika mashqlari, sho'ng'in, figurali uchish va boshqalar);
Ø harakat faoliyatining o'zgaruvchan rejimlari, vaziyatlar va harakat shakllarining doimiy o'zgarishi (sport o'yinlari, kurash, boks, qilichbozlik) sharoitida jismoniy sifatlar va harakat qobiliyatlarining murakkab namoyon bo'lishini talab qiladigan mashqlar.
JISMONIY MASHQLAR TASNIFLARI:
4. HARAKATNING BIOMECHANIK TUZILISHIGA MUVOFIQ:
Ø Tsiklik;
Ø siklik;
Ø Aralashgan.
5. FIZIOLOGIK KUCH ZONALARIGA MUVOFIQ:
Ø Maksimal;
Ø Submaksimal;
Ø Katta;
Ø O'rtacha.
6. SPORT MAXSUSLIGI BO'YICHA:
Ø Raqobatbardosh;
Ø Maxsus tayyorgarlik;
Ø Umumiy tayyorgarlik.
Kuchni mashq qilishning alohida tamoyillari.
Asosiy harakatlarni tarbiyalash bilan birlikda. jismoniy tarbiya jarayonida qobiliyatlar, tana shakllari va sifatlarini takomillashtirish ta'minlanadi. Qattiq holatning shakllanishi va holatiga, tananing moslashuvchanligiga va sozlanishi mumkin bo'lgan tana nisbatlariga tizimli ta'sir muhim rol o'ynaydi.
Farqlash holat namoyon bo'lishining asosiy shakli, tik holatda ifodalangan va operativ holat, ya'ni mehnat, sport va boshqa faoliyat sharoitida (ish holati, bokschining holati, qilichbozlik holati, yuguruvchining holati va boshqalar) holatining namoyon bo'lishining o'zgaruvchan shakllari. Asosiy holatda normal holatni o'rnatayotganda, bosh yon tomonga egilmasdan ushlab turiladi, ko'krak qafasi tashqariga buriladi, oshqozon buriladi, oyoqlari vertikalga iloji boricha yaqinroq cho'ziladi, umuman to'g'rilangan tana keraksiz holda o'rnatiladi. stress - minimal, boshqa vertikal stendlar bilan solishtirganda, harakatlar. Qulay sharoitlarda bu turdagi duruş shaxs rivojlanishining birinchi yosh davrlarida shakllanadi va barqarorlashadi, lekin o'zgarishsiz qolmaydi. Ichki omillar majmuasida uning holati bevosita quyidagilar bilan belgilanadi:
Markaziy asab tizimining yuqori qismlari tomonidan holatni saqlash va uning umumiy tartibga solinishining refleks mexanizmlari.
Durumni tuzatuvchi mushaklarning tonik va faza-tonik xususiyatlari
Skeletning qo'llab-quvvatlovchi, bahor va plastik xususiyatlari, shuningdek, uning bo'g'inlarining o'zaro ta'siri.
Qattiq holatni tarbiyalash texnikasi: 1. “Asosiy pozitsiya” ko‘nikmasini shakllantirish va mustahkamlash, buning uchun siz duruş haqida fikrni shakllantirishingiz va uni his qilishingiz kerak (usullari – og‘zaki, vizual, his qilish) 2. Ratsional turish ko‘nikmalarini o‘zlashtirish va mustahkamlash. motor harakatlari.
Pozning tashqi belgilari. Bunday holda, ular asosan tik turishning asosiy holatining tashqi ifodalangan belgilarini (bosh, torso, oyoqlarning holati, ularning nisbiy holatining ko'rinadigan shakli va boshqalar) anglatadi.
ostida moslashuvchanlik tayanch-harakat apparati qismlarining harakatchanlik darajasini belgilovchi morfofunksional xususiyatlarini tushunish. Moslashuvchanlik o'lchagichi maksimal. harakatlarning amplitudasi (oraliqligi). Bo'g'imlarda yuqori darajadagi harakatchanlik yangi motorli ko'nikmalarni egallash va takomillashtirishni osonlashtiradi, tayanch-harakat tizimini jarohatlardan himoya qiladi, harakatlarni bajarishda mushaklarning kuchlanishini kamaytirishga yordam beradi, tezlik, kuch va muvofiqlashtirish qobiliyatlarini amalga oshirishga yordam beradi.
Ular ajratadilar faol moslashuvchanlik(o'z mushaklarining harakatlari natijasida namoyon bo'ladi) va passiv(tananing harakatlanuvchi qismiga tashqi kuchlarni qo'llash orqali aniqlanadi - tortishish, sherikning harakatlari va boshqalar).
Moslashuvchanlikni oshirish uchun harakatning kengayishi bilan mashqlar (cho'zish mashqlari) qo'llaniladi. Ular faol UPR., faol-passiv va passivga bo'linadi. Passiv UPRda. maksimal amplitudaga sherik tomonidan qilingan sa'y-harakatlar tufayli erishiladi. IN faol-passiv harakatlar, amplitudaning oshishi tananing o'z og'irligi (bo'linish, ustunga osilgan holda cho'zish) tufayli erishildi. faol UPR. tebranishlarga munosabat, maksimal amplitudali sekin harakatlar, holatni saqlab turganda statik stress.
Moslashuvchanlikni rivojlantirish metodologiyasi cho'zish mashqlaridan foydalanishga asoslangan. Vositalar: odatda oddiy mashqlar, egilish, tebranish harakatlari, o'z-o'zini tutish, tashqi yordam bilan. Bunday mashqlarning mashg'ulot ta'siri ish qobiliyati fenomeni, ya'ni mushaklarning kinematik tarmoqning individual bo'g'inlarini refleksli ravishda bo'shatish qobiliyati bilan izohlanadi.
Foydalanishning uslubiy shartlari:
1) mashqlarni bajarishdan oldin majburiy isinish
2) aniq maqsadlarni qo'ying
3) mashq qilish cho'zish uchun ketma-ket amalga oshiriladi, oxirgi marta yuqori uchun. oyoq-qo'llari, magistral uchun, pastki uchun oyoq-qo'llar
4) cho'zish seriyalari o'rtasida gevşeme mashqlarini bajaring
5) mashqlarni bajarayotganda, ularning amplitudasini asta-sekin oshiring
6) moslashuvchanlikni rivojlantirishning asosiy usuli takrorlanadi
7) aqliy moslashuv, faol o'z-o'zini gipnoz va ijodiy faoliyatdan foydalanish
8) mashg'ulotlarda Faol dinamik moslashuvchanlikni rivojlantirishga qaratilgan jarayonda birinchi navbatda passiv moslashuvchanlikni, keyin faol dinamikani yaxshilash uchun mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.
Qo'shimchalardagi harakatchanlikni samarali rivojlantirish va jarohatlardan qochish uchun UPR. moslashuvchanlik mashqlari yaxshi isinishdan so'ng amalga oshirilishi kerak (isitishdan keyin yoki quruqlikdagi mashg'ulotning asosiy qismi oxirida yoki kuch mashqlariga individual yondashuvlar o'rtasida) Kuch mashqidan keyin mushaklar va tendonlarni cho'zish. mushak markazining tonik kuchlanishini pasaytiradi va mashqdan keyin tiklanish tezligini oshirishga yordam beradi.
