Ko'rsatmalar

Agressiya - bu tananing o'ziga xos himoya reaktsiyasi. G'azabning portlashi, bu odamni haddan tashqari his-tuyg'ular va tashvishlardan xalos qilishga yordam beradi. Ammo muammo shundaki, hamma ham bunga qodir emas, kimdir yomon ko'rinishdan qo'rqadi, boshqalari esa zaif ko'rinishdan qo'rqishadi. Aslida, o'zingizga g'azablanishga ruxsat berish juda muhim, chunki ... bu mutlaqo tabiiy tuyg'u.

O'zingizni to'plangan his-tuyg'ulardan ozod qilishni xohlab, tabiatingizni to'xtatadigan e'tiqodlardan xalos bo'lishga harakat qiling va o'zingizni hukm qilmang. Agar his-tuyg'ularingizni ifoda etishingiz kerak bo'lsa, buni qilishdan qo'rqmang. Siz yostiq bilan qutilashingiz, huquqbuzarga g'azablangan xat yozishingiz va uni yoqishingiz, kimsasiz joyda baqirishingiz va hokazo.

Ichki tajovuz bilan kurashishning eng yaxshi yo'li jinoyatchiga sizni biror narsa g'azablantirganini to'g'ridan-to'g'ri aytishdir. Lekin shuni yodda tutingki, har doim ham odamning yuziga hamma narsani ifoda eta olmaysiz. Sizni xafa qilgan odamga oyna orqali murojaat qilishingiz mumkin. Sizni g'azablantirgan vaziyatni yana takrorlang, ko'zguda sizni g'azablantirgan odamni tasavvur qiling va unga u haqida o'ylagan hamma narsani ayting. Shundan so'ng, uni tushunishga va kechirishga harakat qiling. Samimiy kechirim sizga tajovuz va g'azabdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Ko'pincha, odamlar bir xil vaziyatlarda g'azablanishadi. Kundalik yuritishga harakat qiling va kun davomida sizni g'azablantirgan hamma narsani yozib oling. Vaziyatni va his-tuyg'ularingizni bir vaqtning o'zida tasvirlab bering. Ehtimol, siz ba'zida o'zingiz boshqalarning sizga nisbatan muayyan xatti-harakatlarini qo'zg'atishingizni tushuna olasiz.

Jahldorlik va tajovuzkorlikning nazoratsiz portlashlari sizga katta zarar etkazishi va sizni buzishi mumkin Shaxsiy hayot yoki martaba. Shuning uchun, siz to'satdan g'azab hujumlari bilan kurashishni o'rganishingiz kerak. Sizning his-tuyg'ularingizni engishning eng oson yo'li - chuqur nafas olish va o'ngacha hisoblash. Siz sayr qilishingiz mumkin, chunki ... harakat taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Agar o'zingizda tajovuz kuchayganini his qilsangiz, o'zingizni boshqa odamning o'rniga qo'yishga harakat qiling. O'ylab ko'ring, ehtimol u biror narsa haqida to'g'ri va uning bunday xatti-harakati uchun sabablari bor.

Bezovta qiladigan kichik narsalarga e'tibor bermaslikka harakat qiling. Go'yo bu hayotingizning oxirgi kunidek yashashni boshlang, har daqiqadan zavqlaning. Muammolaringiz uchun atrofingizdagilarni ayblashni bas qiling, har kimning o'z kamchiliklari borligini tushuning, ularni qabul qiling va kechiring. Qandaydir noxush harakatlar bilan tajovuzkor fikrlar poezdini to'xtatishni boshlang. Siz labingizni engil tishlashingiz yoki ehtiyotkorlik bilan o'zingizni chimchilashingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz rivojlanasiz shartli refleks bu sizning tajovuzkorligingizni nazorat qilishga yordam beradi.

Dam olishni va qayta tiklashni o'rganing asabiy taranglik. Sport, avtotrening, meditatsiya, yoga va boshqalar bilan shug'ullaning. Tez-tez kuling, tajovuzkorligingizning har qanday ko'rinishida kulgili narsani topishga harakat qiling. Har doim boshqa odamlarni tushunishga harakat qiling, boshqalarga ishonishni boshlang. Agressiv fikrlar paydo bo'lganda, g'azabning mantiqsizligini tushuntiruvchi kamida uchta sababni topishga harakat qiling. Har qanday masalada qat'iyatli bo'lishga harakat qiling va tajovuzkor emas.

04.11.2015 14:15 da

Maqolada siz quyidagilarni bilib olasiz:

Og'zaki tajovuz

"Agressivlik" va "tajovuzkorlik" so'zlari bilan birinchi aloqalaringiz qanday? Negadir men o'z hududini himoya qilayotgan g'azablangan itning tasvirini ko'raman. Va umuman olganda, men uchun "tajovuzkor" so'zining sinonimi "g'azablangan" va "hujumchi".
O'z-o'zidan tajovuzkor davlat buzg'unchidir va o'zi bilan halokatni olib keladi. Xo'sh, og'zaki tajovuz nima? Verbal og'zaki ma'noni anglatadi. Ya'ni , bunday tajovuz insonga jismoniy kuch bilan emas, balki so'z orqali psixologik ta'sir qiladi.
Shunday qilib, tajovuzkor boshqa odamning his-tuyg'ularini, harakatlarini va yutuqlarini kamsitish va qadrsizlantirishga harakat qiladi.
Og'zaki tajovuz hayotda qanday namoyon bo'ladi? Bu qichqiriq, intonatsiya (ya'ni, ovozli o'zgarishlar) va haqorat, mulohazalar (ya'ni, nutqning og'zaki komponentlari) bo'lishi mumkin.
Biz hammamiz o'zimizga qaratilgan og'zaki tajovuzni boshdan kechirdik. Biz do'konda kimgadir qo'pol munosabatda bo'lishimiz, ko'chada yoqimsiz fikr bildirishimiz yoki do'konda nomaqbul tarzda xizmat qilishimiz mumkin edi. Ushbu vaziyatlarning barchasida siz og'zaki tajovuz qurboniga aylanasiz. Bu sizning kayfiyatingizni sezilarli darajada buzadi, ba'zida siz tajovuzkorga nisbatan norozilik, g'azab, qo'rquv va g'azabni his qilasiz. Ammo ko'pincha, bu barcha his-tuyg'ularning namoyon bo'lishidan so'ng, javob tajovuzkorligi paydo bo'ladi. Shunday qilib, biz o'zimizni tajovuzkorlik va mojarolar doirasida topamiz. Lekin, shu bilan birga, shuni yodda tutishimiz kerakki, agar siz o'zingizni tashlamasangiz salbiy his-tuyg'ular, lekin agar siz ularni ichingizda yashirsangiz, ular sizni ichkaridan yo'q qilishlari mumkin. Salbiy fikrlardan xalos bo'lishning 9 ta usuli. Ko'pchilik bu ro'yxatni foydali deb topishi mumkin. Bostirilgan tajovuz psixosomatikaga ta'sir qiladi va depressiyaga olib kelishi mumkin. Ushbu maqolada keltirilgan oziq-ovqatlar depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi. Agressiyaning sabablari muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin asab tizimi, By turli sabablarga ko'ra: masalan, shaxsiy tajribalar, hayot muammolari, stress. Ko'pincha, bostirilgan tajovuzdan xalos bo'lish uchun siz mutaxassisga, ya'ni psixologga murojaat qilishingiz kerak. Shuningdek, A. Louenni o'qishga arziydi, uning bu mavzu bo'yicha ko'plab kitoblari bor. Mana ulardan ba'zilari: "quvonch" Va "Depressiya va tana". Uning kitoblarini o'qiyotganda, siz munosabatlarni aniq tushunasiz, chunki salbiy his-tuyg'ularni (og'riq, g'azab, g'azab) to'sib qo'yganingizda, ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirish qobiliyati bloklanadi. Shundan so'ng, odam siqilib, tushkunlikka tushadi. Pol Ekmanning his-tuyg'ular haqida ko'plab kitoblari ham bor.

Agressiya turlari

Keling, og'zaki tajovuzning turlari haqida gapiraylik.
Va keling, ikkita parametrni olaylik xarakterlash
faol/passiv Va to'g'ridan-to'g'ri / bilvosita.

1) Faol va bevosita: boshqa odamni so'zlar bilan haqorat qilish yoki kamsitish
2) faol va bilvosita: Buzg'unchi tuhmat va tarqalish yomon g'iybat
3) Passiv va bevosita: Savollarga e'tibor bermaslik va boshqa odam bilan gaplashishdan bosh tortish
4) passiv va bilvosita: Noto'g'ri tanqid qilingan odamni himoya qilishdan bosh tortish; og'zaki tushuntirishlar yoki biron bir tushuntirish berishdan bosh tortish.
Ko'rib turganingizdek, passiv tajovuzning so'zlarga aloqasi yo'q. Shuning uchun, ba'zi psixologlarning ta'kidlashicha, gapirishdan bosh tortish va sukut saqlash orqali tajovuz og'zaki tajovuz emas, balki "psixologik tajovuz" ga kiradi.

Men tajovuzning o'ziga xos turlarini sanab o'tdim (og'zaki), lekin bor kengaytirilgan spektrdagi agressiv reaktsiyalarning turlari. Masalan, Bassa-Darki so'rovnomasiga ko'ra, ulardan faqat 8 tasi bor.
Va bu jismoniy tajovuz, bilvosita (bilvosita) tajovuz. Achchiqlanish va negativizm. Xafagarchilik va shubha. Og'zaki tajovuz va aybdorlik. Men ularning har birini shaxsan va juda yaxshi bilaman. Ushbu agressiv reaktsiyalar energiya sarflaydi (in turli darajalarda) va ular hayotingizda kamayishi mumkin. Qanaqasiga? Aynan mana bu mening blogim haqida! Obuna bo'ling va hayotingizni qanday qilib hissiy jihatdan engillashtirish bo'yicha ko'proq maslahatlar oling. Ba'zi amaliy maslahatlar maqolaning oxirida bo'ladi.

Bolalarning tajovuzkorligi

Qiziqarli fakt Agressivlik inson evolyutsiyasida katta rol o'ynashiga qaramay, psixologlar bunga aminlar Agressiya tug'ilishdan boshlab insonga xos emas. Bolalar tajovuzkor xatti-harakatlarning namunalarini deyarli tug'ilishdanoq atrof-muhitga qarab o'rganadilar. Bu erdan biz bolaligimizdagi muhit o'zimizga bo'lgan ishonchimizga qanday ta'sir qilishini bilamiz.

Menimcha, siz bolalik davridagi tajovuz haqida yozishingiz mumkin katta maqola, bu juda keng mavzu! Bolalik tajovuzkorligi haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, sharhlarda yozing.

Agressiya bilan qanday kurashish kerak

Agressiyaning xavfli tomoni shundaki, u boshqa birovning fikrini unga yuklash orqali uning erkinligi va irodasini bosadi. Agar siz bir marta negativlikni qabul qilgan bo'lsangiz, unda siz uni o'zingiz engishingiz mumkin va sizning psixikangiz undan etarlicha omon qoladi. Ammo agar salbiy tajriba ko'p marta takrorlansa, u to'planadi va insonning xarakter xususiyatlariga ta'sir qiladi. Men sizga maqolani o'qishni maslahat beraman: Insonning xarakterini o'zgartirish mumkinmi?
Bunday holda, o'z-o'zini hurmat qilish pasayadi va o'z-o'zidan shubha paydo bo'ladi. Biror kishi hamma narsa amalga oshishiga umid qilib, tajovuzkorni xursand qilishga harakat qiladi, lekin hech narsa chiqmaydi. Chunki sabab salbiyni qabul qilgan odamda emas, balki tajovuzkorda.Har qanday odam tajovuzkor bo'lishi mumkin. Hatto bizni juda yaxshi ko'radigan odamlar ham. Bu bizning turmush o'rtoqlarimiz, farzandlarimiz (agar ular bizdan psixologik jihatdan kuchliroq bo'lsa), do'stlarimiz bo'lishi mumkin. Ularning tajovuzkorligi ongli yoki ongsiz bo'lishi mumkin.

Yaxshiyamki, tajovuzni engish mumkin.

Axir, inson o'z taqdirini o'zi tuzadi (ma'lum darajada). Biz .. Kerak hayotingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga oling va muammoni hal qiling tajovuzkorlar va tajovuzkor reaktsiyalar bilan. Shuni tushuningki, bu vaziyatni boshqa hech kim emas, balki siz hal qilishingiz kerak (ba'zi hollarda psixologning yordami zarur bo'lsa ham). Bu xabardorlik ishonch va ozodlik sari birinchi qadam bo'ladi. Agressiya bilan qanday kurashish mumkin? Shaxsiy makoningizga salbiy ta'sir ko'rsatishiga yo'l qo'ymang! Masalan, g'azab bilan javob berish o'rniga, jinoyatchiga e'tibor bermaslik yoki jilmayishga harakat qiling. Kutilmagan reaktsiya sizning tajovuzkoringizni sarosimaga solishi mumkin. Va umuman olganda, baxtli odamlar yuqori chastotali to'lqinga sozlangan, ular shunchaki g'azablangan sharhlarga e'tibor bermaydilar.Bu erda baxtli bo'lishga yordam beradigan boshqa fazilatlar ham mavjud. Agar siz qo'pollikka qo'pollik bilan javob bersangiz, bundan keyin o'zingizni ayblashning hojati yo'q. O'zingizga xijolat bo'lganingizni va nima qilishni bilmasligingizni aytish yaxshiroqdir, lekin keyingi safar siz boshqacha yo'l tutishga harakat qilasiz. Shunday qilib, siz vaziyatni o'tmishda qoldirasiz va bu sizning hozirgi kuningizga ta'sir qilmaydi.

Ko'p holatlarda siz o'z his-tuyg'ularingizni bo'shatib qo'yishingiz kerak, ammo barchasini tajovuzkorga tashlashingiz shart emas. Bu faqat mojaroni boshlaydi. O'zingizni g'azablanishdan to'xtatmang. O'zingizni hukm qilmasdan, turli xil his-tuyg'ularni boshdan kechirishga ruxsat bering. Bizning jamiyatimizda g'azab, g'azab va g'azab kabi his-tuyg'ularni boshdan kechirish va ko'rsatish tushkunlikka tushadi. Ammo ularning barchasi bizning bir bo'lamiz, biz ularni boshqarishni o'rganishimiz kerak.

Agar siz tajovuzkorligingizni jismonan olib tashlamoqchi bo'lsangiz, buni qiling! Faqat o'zingizga va boshqalarga zarar etkazmang. Yostiq / musht sumkasini oling va uni yaxshilab uring. G'azab xatini yozing va keyin uni yoqing. Yoki nafaqaga chiqing va xayolingizga kelgan hamma narsaga baqiring. jinoyatchi bilan gaplashish kerak. Ayniqsa, bu sizga yaqin odam bo'lsa. O'z his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratib, unga ayting: "Men eshitganimda g'azablanaman ...", "Menga yoqmaydi va qachon ..." sodir bo'lganda, men xafa bo'laman. Agar hamma narsani shaxsan ifodalashning iloji bo'lmasa (yoki siz hozircha o'z his-tuyg'ularingizni va g'azabingizni xotirjam tushuntira olmasligingizni his qilsangiz), unda vaziyatni oyna oldida yoki ongingizda o'ynang. Aytishga ruxsat etilmagan narsani aytishingiz uchun. Faqat bu sahnada uzoq vaqt o'ylamang. G'azab quriganida, tajovuzkoringizni tushunishga harakat qilish yaxshiroqdir.

Agar javob tajovuzkorligi tom ma'noda chekkaga tushsa, kundalikni saqlang. U erda sizni g'azablantirgan hamma narsani yozasiz. Buning sababi va sizda paydo bo'lgan his-tuyg'ularni tasvirlab bering. Bu kundalik o'z-o'zini tahlil qilish uchun juda yaxshi (o'z-o'zini flagellation EMAS). Sizni eng ko'p g'azablantiradigan narsaga qarang. Ko'pincha o'zimiz odamlarda bizga nisbatan muayyan xatti-harakatlarni qo'zg'atamiz. Balki bu sizning holatingizdir? Qanday bo'lmasin, bu kundalikni inson ko'zidan uzoqroq tuting. Hech kim sizning hayotingizda qanchalik negativlik borligini va tajovuzni qanday engishga harakat qilayotganingizni bilishi kerak.

Yana bitta yaxshi maslahat: Sizga nisbatan tajovuz yoki do'stona munosabatning birinchi belgisida barcha urinishlarni to'xtating. Va odam o'zgaradi yoki ongsiz ravishda biror narsa qildi / dedi deb o'ylamasligingiz kerak. O'zingizga nisbatan bunday munosabat sizga yoqmasligini yumshoq, ammo qat'iyat bilan ifoda eting. Va hech qanday holatda o'z xatti-harakatlaringizdan yarim yo'lda voz kechmang! Agar sizning oilangizda og'zaki tajovuz allaqachon qabul qilingan bo'lsa va siz uni o'zgartirishga qaror qilsangiz, har safar tajovuzkor sizga tajovuzni yog'dirmoqchi bo'lganida unga qarshi kurashing. U, ehtimol, bunga odatiy munosabati bilan javob beradi. Lekin yo'q xafa bo'l, o'zgartirish jarayoni boshlandi. Yodingizda bo'lsin, hayotingizni qanday yashashni va qanday munosabatlarni o'rnatishni o'zingiz hal qilasiz. Jiddiy va qat'iyatli bo'ling.
Agar munosabatlar nazoratdan chiqib ketsa va siz unda doimiy qurbon bo'lsangiz, munosabatlarni tugatishga qaror qiling. Ha! Sizning ruhiy va natijada jismoniy sog'ligingiz boshqa odamga qaramlikdan ko'ra muhimroqdir. Bu giyohvandlikka o'xshaydi. Men bunga o'rganib qolganman deb o'ylayman, lekin bu sizni asta-sekin o'ldiradi.

Agressiya tabiatan bizga xosdir va har safar uni bostirganimizda, biz o'z kuchimizni o'zimizga qaratamiz.. G'azab va g'azabning to'plangan energiyasi bizni ichimizdan yo'q qiladi, kasallik, charchoq va depressiyani keltirib chiqaradi. Bunga arziydimi? Qanday qilib o'zingizni to'plangan shikoyatlar va salbiy his-tuyg'ulardan xalos qilish kerak?

O'z his-tuyg'ularingizni bo'shating

G'azab va g'azab portlashlari bizning ichki sigortalarimiz ishga tushirilganda tananing himoya reaktsiyasidir. Shunday qilib, biz o'zimizni bosib olgan his-tuyg'ular va tajribalardan xalos bo'lamiz. Ammo hamma ham o'z e'tiqodi tufayli bunga qodir emas: ba'zilar g'azabni ochiq ifoda etish yomon deb hisoblaydilar, boshqalari o'zlarining zaifliklarini shunday ko'rsatishlariga ishonishadi.

Ammo bizning kuchimiz zaif tomonlarimizni tan olishdadir. Shuning uchun, o'zingizga g'azablanish va g'azablanishga ruxsat berish juda muhimdir. Siz o'zingizni kulishni taqiqlamaysiz, shunday emasmi? Va quvonch - bu g'azab bilan bir xil tabiiy tuyg'u, faqat sizning ichki cheklovlaringizsiz. Haqiqiy tabiatingizni ifoda etishingizga xalaqit beradigan e'tiqodlardan voz keching va o'zingizni hukm qilmasdan, bosilgan his-tuyg'ulardan xalos bo'ling.

Agar siz his-tuyg'ularingizni jismoniy darajada ifodalashingiz kerak bo'lsa, buni qiling (albatta, o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazmasdan). Yostiqni oling va uning ustida boks qilishni boshlang, nafrat maktubi yozing va uni yoqing, o'zingizni mashinangizga qulflang va o'pkangizning tepasida qichqiring.

Uni chegaraga surmang

G'azab bilan kurashishning eng yaxshi usuli - bu sizni g'azablantirgan odamga bildirishdir. Shunchaki ayting: "Bilasizmi, buni qilganingizda yoki men bilan gaplashganingizda menga yoqmaydi ..." yoki "Men sizdan g'azablanaman, chunki ...". Albatta, hamma narsani yuzingizga ifodalash har doim ham oqlanmaydi. Siz jinoyatchiga oyna orqali murojaat qilishingiz mumkin. Sizni g'azablantirgan vaziyatni o'ynang va oynada sizni xafa qilgan odamni tasavvur qilib, u haqida o'ylagan hamma narsani ifoda eting. G'azabingiz bosilgandan so'ng, uni chin dildan tushunishga va kechirishga harakat qiling. Kechirimlilik g'azab va tajovuzdan butunlay xalos bo'lishga yordam beradi.

Kundalik saqlang

Shunga o'xshash vaziyatlar ko'pincha bizni g'azablantirayotganini payqadingizmi? Kundalikni saqlang va g'azabingizga sabab bo'lgan hamma narsani yozing. Sizni nima g'azablantirganini va bu sizni qanday his qilganini tasvirlab bering. Atrofimizdagi dunyo katta oyna kabi ishlaydi, ichimizda sodir bo'layotgan narsalarni aks ettiradi. Ko'pincha odamlarning bizga nisbatan xatti-harakatlarini o'zimiz qo'zg'atamiz.

Sizdan boshqalar sizni bezovta qiladigan biror narsa bormi? Siz yoqtirmagan odam sizdagi narsalarni aks ettiradimi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Ehtimol, u o'zingizga ruxsat bermaydigan ishni qilyapti. Nima bo'layotganini baholash sizning g'azabingiz sababini topishga va o'z e'tiqodlaringizni o'zgartirishga yordam beradi.

Pauza qilishni o'rganing

Jahl va g'azabning nazoratsiz portlashi sizga katta zarar etkazishi, martaba yoki shaxsiy hayotingizni buzishi mumkin. Bir lahzalik zaiflik uchun narx asossiz yuqori bo'lishi mumkin. Shuning uchun sizni qamrab olgan g'azab yoki g'azab bilan qanday kurashishni o'rganish juda muhimdir.

Eng oson yo'li - chuqur nafas olish va o'ngacha hisoblash. Iloji bo'lsa, sayr qiling. Harakat sizga adrenalin bilan kurashishga yordam beradi.

O'zingizni juda ko'p gapirishdan zo'rg'a tiya olganingizni his qilsangiz, og'zingizni suv bilan to'ldiring. Sehrlangan suv haqidagi ertakning syujeti bunda sizga yordam bersin.

Bir paytlar bir chol bilan kampir yashar ekan. Bir kun ham o‘tmadiki, ular urushmasin. Va ikkalasi ham janjaldan charchagan bo'lsalar ham, ular to'xtata olmadilar. Bir kuni ularning uyiga folbin kelib, ularga bir chelak sehrli suv berib: “Agar yana so‘kinmoqchi bo‘lsangiz, mana bu suvdan bir og‘iz iching, janjal o‘tib ketadi”. Eshikdan chiqishi bilan kampir cholni og‘ziga sola boshladi. Va u og'ziga suv olib, jim qoldi. Endi-chi, kampir bir o‘zi havoni silkitishi kerakmi? - Janjal qilish uchun ikkita kerak! Shunday qilib, ular so'kinish odatini yo'qotdilar.

Qattiq tajovuzkorlikdan xalos bo'ling

Shou Taoning Taoist ta'limotidan olingan quyidagi usullar g'azab, tashvish va ichki bloklardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Budda tabassum

"Budda tabassumi" mashqi sizga osonlik bilan davlatga kelish imkonini beradi xotirjamlik. Tinchlaning va hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Yuz mushaklaringizni to'liq bo'shashtiring va ular qanday qilib og'irlik va issiqlik bilan to'ldirilishini tasavvur qiling, so'ngra o'zlarining elastikligini yo'qotib, yoqimli talvasada "oqayotganga" o'xshaydi. Diqqatingizni lablaringizning burchaklariga qarating.

Sizning lablaringiz qanday qilib bir oz yon tomonlarga siljiy boshlaganini tasavvur qiling-a, engil tabassum paydo bo'ladi. Hech qanday mushak kuchini sarflamang. Siz lablaringiz nozik tabassumga cho'zilganini his qilasiz va butun vujudingizda yangi boshlangan quvonch hissi paydo bo'ladi. "Budda tabassumi" holati sizga tanish bo'lgunga qadar har kuni ushbu mashqni bajarishga harakat qiling.

Oldinga qadam - hayvon, orqaga qadam - odam

Bu mashq, ayniqsa, g'azabidan xijolat bo'lgan va uning namoyon bo'lishidan uyalgan uyatchan odamlar uchun foydalidir. Oldinga qadam qo'ying, o'zingizda vahshiyona g'azabni keltirib chiqaring, yo'lingizdagi hamma narsani yo'q qilishga tayyorligingizni his eting. Keyin orqaga qadam tashlang, "Budda tabassumi" ni bajaring va mutlaq xotirjamlik holatiga qayting.

G'azablangan yirtqich hayvonga aylanib, yana oldinga bir qadam tashlang va orqaga qadam qo'ying, insoniy holatga qayting. Oldinga qadam qo'yganingizda, g'azabingizni qichqiriqlar bilan kuchaytiring, siz qasam ichishingiz yoki jag'ingizni kuch bilan qisib qo'yishingiz mumkin. Orqaga qadam qo'yganingizda, mushaklarga e'tibor berib, dam olish vaqtini ushlash juda muhimdir.

Ushbu mashq juda ko'p hissiy investitsiyalarni talab qiladi. Charchaganingizni his qilishingiz bilanoq to'xtating. Buni muntazam ravishda amalga oshirsangiz, qadamlaringiz tez va tezroq bo'lishini ko'rasiz va siz g'azabdan to'liq xotirjamlikka osongina o'tishni o'rganasiz.

Esingizda bo'lsin: bu usullar va mashqlar tajovuzni vaqtincha bartaraf etishga va g'azabdan xalos bo'lishga yordam beradi, ammo ularning paydo bo'lishining asl sababini bartaraf etmaydi. Malakali yordam uchun mutaxassis bilan bog'laning. O'zingizni asrang!

Sharoitlarda zamonaviy dunyo, odamlar ko'pincha depressiya, stress va asabiy charchoqni boshdan kechirishadi. Odamlar tomonidan ochiq tajovuzkorlik holatlari tez-tez uchrab turadi. Shu bilan birga, u ko'pincha his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini nazorat qila olmaydi. Bunday epidemiyalarning sababini aniqlay olish muhimdir. Ya'ni, bu muammoning ildizini ko'rish.

Ammo shuni unutmasligimiz kerakki, agressiya portlashlari ko'pincha miyasi bir marta shikastlangan odamlarda sodir bo'ladi. Shuning uchun, o'z-o'zini davolashdan oldin, siz psixolog yoki psixiatr bilan maslahatlashingiz kerak.

Yaxshi kunlar eng ko'p 5 tasi to'plangan samarali usullar tajovuzni engish:

1. Atrofingizdagi hamma narsa to'satdan sizni g'azablantira boshlaydimi? Va tajovuzning avj olishi muqarrar ko'rinadi? Siz to'xtashingiz va iloji boricha tinchlanishga harakat qilishingiz kerak. Faqat besh daqiqa tanaffus qiling va tajovuzning sababi haqida o'ylang. Muammoning ildizi aniq va tushunarli bo'lganda, o'z-o'zini nazorat qilish o'z-o'zidan paydo bo'ladi. Va his-tuyg'ular asta-sekin yo'qoladi.

2. Iloji bo'lsa, tajovuzni keltirib chiqaradigan sabablardan qochish kerak. Fikrlaringizni yanada yoqimliroq narsaga jamlashga harakat qiling.

3. Eng ko'p samarali usullar nazoratsiz tajovuzga qarshi kurashish usullari toza havoda yurish va sekin, chiroyli musiqa. Sevimli filmingizni tomosha qilishingiz mumkin. Engil melodrama bo'lsa yaxshi. Odamga o'zini o'zi boshqarishga o'rgatadigan ajoyib vosita bu meditatsiya.

4. Agressiyadan qutulishning yana bir ajoyib usuli - bu holatni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan vaziyatdan voz kechish usuli. Misol uchun, odam o'zini janjalga tortayotganini his qiladi va ichidagi hamma narsa asta-sekin qaynay boshlaydi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz nizodan voz kechishingiz kerak. Sizning kayfiyatingizni buzish va vaqt va asablarni behuda sarflashga arziydimi, deb o'ylash yaxshidir.

5. biri eng yaxshi yo'llar tajovuzdan qutulish - bu jismoniy mehnat. Bunday holda, maksimal jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish kerak.

Xo'sh, tajovuz qanday xavf tug'diradi? Agressiyaning tez-tez paydo bo'lishi xavflimi? Bu juda qiyin savol.

Ba'zi odamlar uchun shiddatli portlashlar odatiy holdir. hayotiy vaziyat. Shunchaki, ularning fe'l-atvori tufayli ular juda hissiy va eksantrikdir. Bunday odamlarda tajovuz odatda o'z-o'zidan ketadi. U o'z-o'zidan paydo bo'ladi va xuddi shu tarzda tugaydi. Bu hech qanday oqibatlarga olib kelmaydi. Odatda bunday odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini qanday boshqarishni bilishadi, ular ma'lum bir vaziyatda buni qilishni xohlashadimi yoki yo'qmi - bu boshqa savol.

Boshqa odamlarda tajovuz yo'q joydan boshlanishi mumkin va ba'zida odamning o'zi uni to'xtata olmaydi. Va tajovuzkorlikning tez-tez portlashi turli ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Kulgi, sevgi, quvonch, mehr... Agressiya insoniy tuyg'ulardan biridir, faqat bilan salbiy qiymat. Inson ruhiyatining har bir ko'rinishi tabiatan bizga berilgan, ammo har bir aqli raso odam bu his-tuyg'u boshqalar uchun qanchalik yoqimsiz va hatto xavfli ekanligini tushunishi va shu sababli uni tiyishga harakat qilishi kerak. Agar buni qilmasangiz, salbiylik qor to'pi kabi o'sib boradi va bu holatdan chiqish juda muammoli.

Agressiyaning sabablari

Siz mutlaqo har kim tajovuzga duchor bo'lishi mumkinligini tushunishingiz kerak. Ammo ba'zi odamlar atrofdagilarning boshiga salbiy ta'sir qilmaslik uchun o'zlarining his-tuyg'ularini ushlab turishlari mumkin, boshqalari esa bu salbiy bilan kurashishni xohlamaydilar yoki hatto istamaydilar.

Agressiya holatidagi odam nafaqat ruhiy, balki jismoniy holatida ham yomonlashuvni boshdan kechiradi. Uning yurak urishi va yurak urishi tezlashadi, bo'yin va elkada karıncalanma mumkin. Bunday holatda, "tajovuzkor" ko'p ahmoqona ishlarni qilishga qodir, u keyinchalik afsuslanadi, haqorat qiladi yoki hatto nomaqbul tarzda paydo bo'lgan odamni uradi.

Ko'pincha odamlar nima uchun boshqalarga nisbatan juda ko'p g'azablanishlarini tushunishmaydi. Agressiyani bostirish uchun, avvalambor, uning paydo bo'lish sabablarini aniqlash, kelib chiqishini topish kerak.

Salbiy his-tuyg'ularning paydo bo'lishiga olib keladigan ko'plab sabablar mavjud.

Agressiyaning sabablari quyidagilar bo'lishi mumkin:

1. Turli xil kasalliklar tufayli organizmdagi gormonal o'zgarishlar, shuningdek, zarur moddalarning etishmasligi.
2. Ochlik. Har qanday vazn yo'qotish tizimiga rioya qiladigan ayollar ko'pincha boshqalarga o'zlarining tirnash xususiyati keltiradilar.
3. Doimiy stress, depressiya, ortiqcha ish holati.
4. Qisqa muddatli begona stimullar. "Men noto'g'ri oyoqqa turdim" degan iborani eslash kifoya.
5. Og'ir mehnat faoliyati. Bu, ayniqsa, ishda haddan tashqari band bo'lgan, lekin hali ham uyda ko'p narsalarni qilish uchun vaqtlari bo'lgan ayollarga tegishli. Vaqtning etishmasligi va uyqusizlik, qoida tariqasida, tirnash xususiyati kuchayishiga olib keladi, bu ertami-kechmi tajovuzning boshlanishiga olib keladi.
6. Agar siz o'z nuqtai nazaringizni isbotlay olmasangiz, janjal paytida siz salbiy his-tuyg'ularga duch kelishingiz mumkin.
7. Tushkunlik va natijada tajovuzkor holat amalga oshirilmagan rejalar va kutilgan umidlardan kelib chiqishi mumkin. Misol uchun, bir kishi ko'tarilish haqida umid qilgan, lekin uni olmagan yoki ayol dieta paytida 15 kilogrammni yo'qotishni rejalashtirgan, ammo atigi 6 kilogrammdan xalos bo'lgan.

Aytgancha, tajovuz - omon qolishga yordam beradigan qadimiy instinkt ekanligiga ishonishadi.

Agressiya turlari

Agressiyaga qarshi muvaffaqiyatli kurashishning kaliti nafaqat uning paydo bo'lish sabablarini, balki uning turlarini ham aniqlashdir:

1. Og'zaki- jismoniy ta'sirni o'z ichiga olmaydigan to'g'ridan-to'g'ri tajovuz. Buning sababi yomon kayfiyat yoki yomon kun bo'lishi mumkin. Qoidaga ko'ra, "tajovuzkor" uni yaqin atrofdagi odamga chiqaradi, baqirib, o'tkir imo-ishoralar qiladi.
2. Dushman tajovuz, odamning boshqasiga jismoniy zarar etkazish, qo'pol so'zlarni nafaqat imo-ishoralar bilan, balki zarba bilan hamrohlik qilish niyatida ifodalangan.
3. Instrumental odamning g'azabini boshqa odamga jismoniy ta'sir qilish bilan emas, balki bu harakatni, masalan, zarba sumkasi yordamida taqlid qilish orqali chiqarish niyatida ifodalanadi. Bu tajovuzning yaxshi turi bo'lib, u his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rganish va boshqa odamlarning ulardan azob chekishining oldini olishga qaratilgan.
4. Motivatsiyasiz. Inson o'zining yomon kayfiyatining sababini tushuntira olmaydi. Semptomlar boshqalardan ehtiyotkorlik bilan yashiringan bo'lsa, u bevosita yoki yashirin bo'lishi mumkin.
5. Streyt. Bunday holda, "tajovuzkor" o'zining yomon kayfiyatini yashirish niyatida emas va tanlangan ob'ektga uni yoqtirmasligini to'g'ridan-to'g'ri tushuntiradi.
6. Bilvosita. Bunday tajovuzkorlik holatida bo'lgan odam ko'pincha mavzuga nisbatan tajovuzni boshdan kechirayotganini tushunmasligi mumkin. Misol tariqasida hasad tuyg'usini keltirishimiz mumkin.

Adekvat xulq-atvorni o'rganish, tashqi omillarni to'g'ri idrok etish va negativlikka yo'l qo'ymaslik juda oddiy ko'rinadi. Biroq, bularning barchasini o'rganish kerak.

Agar hamma narsa sizni bezovta qilsa nima qilish kerak:

• O'zingizni g'azablanishingizga yo'l qo'ymang.
• Masxara va shafqatsiz hujumlarga g'azab bilan javob bermang.
• Vaziyatni tahlil qiling, siz molehilldan tog' yasashingiz mumkin.
• O'rnatilgan tuzoqlarga tushmang. Misol uchun, agar siz tuhmat qurboni bo'lsangiz, bahonalar bilan vaqtni boy bermang. Vaqt hamma narsani o'z o'rniga qo'yadi.

Endi siz tajovuzkor xatti-harakatlar bilan qanday kurashishni bilasiz. Eng muhimi, vaziyatni o'z yo'nalishiga aylantirishga yo'l qo'ymaslik va uni hal qilishga harakat qilishdir.

Video: yoga bilan tajovuzdan qanday qutulish mumkin