Salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirmasdan hayot kechirish mumkin emas. Ammo siz ularni tartibga solishni o'rganishingiz mumkin, shunda bu tajribalar sizning psixikangizga minimal zarar etkazadi.

Hissiyotlarni tartibga solish sohasidagi eng mashhur olimlardan biri Stenford universiteti psixologiya professori Jeyms Grossdir. U salbiy his-tuyg'ular bilan kurashishning turli strategiyalarini baholagan modelni o'ylab topdi. Har bir aniq vaziyatda qaysi strategiyani tanlash kerak? Va bu sizning hayotingizga qanday oqibatlarga olib keladi?

Negativlikdan qochish

Ushbu yondashuv bilan qanday muammo bor?

Gap shundaki, bu holda siz doimo qisqa muddatli va uzoq muddatli maqsadlaringiz o'rtasida tanlov qilishingiz kerak bo'ladi.

Aytaylik, siz uyatchanligingiz va umidsizlik azobini his qilishni istamaganingiz uchun uchrashuvga bormaysiz - lekin bu bilan siz hech qachon munosib sherik topa olmaysiz! Yoki, masalan, siz samolyotda uchishdan qo'rqasiz va shuning uchun siz sayohat qilish imkoniyatini qo'ldan boy beryapsiz yoki xizmat safarlarini rad etib, martaba sekinlashtirasiz.

Ba'zida travmatik vaziyatdan uzoqlashish yaxshi tanlovdir. Ammo bunday salbiy oqibatlardan qochish qanday uzoq muddatli oqibatlarga olib kelishini har doim tushunishingiz kerak. Bunday taktikalar, agar haddan tashqari qo'llanilsa, fobiya va ijtimoiy izolyatsiyani rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Agar siz doimo qochib ketsangiz nima qilish kerak yoqimsiz his-tuyg'ular- variant emasmi?

"38 to'tiqush" multfilmidan lavha

Vaziyatni nazoratga oling

Aytaylik, siz shunday vaziyatga tushib qolmaslikni bilasiz salbiy his-tuyg'ular. Ularning intensivligini kamaytirish uchun siz vaziyatni o'zgartirishga harakat qilishingiz kerak - ya'ni uni (agar iloji bo'lsa) nazorat ostiga oling.

Agar qo'rqsangiz ommaviy nutq, keyin bir nechta mashg'ulotlar, batafsil taqdimot, ishora kartalari va xonadagi do'stona odam sizni tinchlantirishga yordam beradi. O'zingizning his-tuyg'ularingiz orqali gaplashish yoki suhbatni o'zingiz xohlagan yo'nalishga yo'naltirish orqali yoqimsiz suhbatni kamroq stressli qilishingiz mumkin.

Ba'zida bu yondashuv faqat salbiylikni oshirishi mumkin. Axir, doimo o'z ifodasini topadigan odamlar salbiy his-tuyg'ular, boshqalar orasida unchalik mashhur emas. Natijada, ular nafaqat barchaning kayfiyatini buzadi, balki ijtimoiy izolyatsiyaga ham tushishi mumkin.

Boshqa hollarda bu mantiqiy salbiy his-tuyg'ularni bostirish, ya'ni ularni hech qanday tarzda tashqarida ifoda etmasdan, o'z ichida hazm qilish.

Siz o'zingizning ichingizda negativlikni saqlash zararli ekanligini bir necha bor eshitgan bo'lsangiz kerak - olimlar buni qanday maslahat berishadi? Gap shundaki, siz his-tuyg'ularni turli yo'llar bilan bosishingiz mumkin.

Variantlardan biri, masalan, xafagarchilik yoki qo'rquvni yashirganingizda, "yuzingizni saqlang". Bunday holda siz ichkarida tashvishlanishni davom ettirasiz, bu tananing holatiga ta'sir qiladi: yurak-qon tomir tizimi haddan tashqari hayajonlanadi, bosim ko'tariladi. Agar siz doimo bu kabi salbiy his-tuyg'ularingizni yashirsangiz, siz psixosomatik kasallikni rivojlantira olasiz - masalan, gipertenziya. Bundan tashqari, salbiy his-tuyg'ularini o'z ichiga olgan odamlar kamroq ijtimoiy qo'llab-quvvatlanadi va boshqalarga kamroq yoqadi.

Salbiylikni "hazm qilish" ning yana bir, sog'lom usuli - his-tuyg'ularingizni qayta baholashdir. Ushbu taktika vaziyatni boshqa nuqtai nazardan ko'rib chiqish orqali o'zingizni noxush tajribalaringizdan mavhumlashtirishga imkon beradi.

"Unchalik yomon emas edi", "Men qo'limdan kelgan hamma narsani qildim", "Men hech narsada aybdor emasman" - bu salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga imkon beruvchi qayta baholash misollari.

Inson o'z his-tuyg'ularini shunchaki yashiradigan vaziyatlardan farqli o'laroq, qayta baholanganda, ular aslida bostiriladi va yo'qoladi. Va bu olib kelmaydi noxush oqibatlar- va bosim normal bo'lib qoladi va do'stlar yaqin bo'lib qoladilar.

O'qish vaqti: 2 min

Qanday qilib yomon narsalar haqida o'ylamaslik va har kuni salbiy fikrlar sizni engib o'tsa, o'zingizni stressga duchor qilmaslik kerak. Fikringizni boshqarish, o'zingizni ijobiy fikrlashga majburlash - bu sizning fikringiz va ongingizni o'zgartirish mahoratini egallash uchun kundalik amaliyotni o'z ichiga olgan qiyin jarayon. Shubhasiz, bu aqliy intizomni talab qiladi, ammo fikrlash ustida ishlash orqali siz haqiqatan ham xohlagan narsangizga erishishingiz mumkin. Ko'pincha odam oldida savol tug'iladi: yomonni o'ylamasdan yashashni qanday o'rganish kerak? Psixologlar bu haqda bir daqiqa o'ylab ko'rishni va hatto asosli va aniq asosli uzoq tajribalar olib kelishini tushunishni maslahat berishadi. katta zarar. Salbiy hodisa hech qachon sodir bo'lmasligi mumkin va odam o'zini salbiy fikrlash bilan behuda charchatadi va tinchlanmaydi, yomonlik haqida o'ylashni to'xtatmaydi. Xo'sh, yomon o'ylar bilan o'zingni qiynashdan nima foyda?

Yomon narsalar haqida o'ylamaslikni qanday o'rganish kerak?

Har qanday (salbiy yoki ijobiy) ongli ravishda ishga tushirilgan, ma'lum vaqt oralig'ida etarlicha takrorlangan fikr dasturga aylanishi mumkin. Buni tushunib, inson o'zini yomon narsalar haqida o'ylamaslikka majbur qilishi mumkin. Chunki, masalan, agar inson ko‘p yillar davomida doimo qashshoqlikda yashayman, degan g‘oya haqida o‘ylayotgan bo‘lsa, shu tariqa u o‘zida dastur yaratadi, uni amalga oshirish uchun bu haqda o‘ylashi ham shart emas. . Har bir inson o'z tafakkuri orqaligina o'z kelajagini ongli ravishda qurishga qodir. Ijobiy fikrlar ustida ishlash va o'zida yangi naqshlarni shakllantirish orqali inson muvaffaqiyatga erishish uchun ongsiz dasturni ishlab chiqishi mumkin. Buni anglagan holda, har bir inson o'ziga yordam bera oladi va shu bilan yomonlik haqida o'ylamaslikni o'rganadi.

Va buni tezroq amalga oshirish uchun odam o'z fikrlari paytida u atrofida eng yaxshi efir moddasining tebranishlarini tarqatayotganini tasavvur qilishi kerak. Inson ko'zi gaz kabi fikrlarni ko'ra olmaydi. Tafakkur materiyaning nozik konfiguratsiyasidir. Salbiy fikrlar qora rangga aylanib, momaqaldiroqqa o'xshaydi. Baxtli, aniq, ijobiy fikrlar ochiq ranglarda bo'yalgan bo'lar va engil, gazsimon bulutlarga yaqin bo'lar edi. Biror kishi atrofga tarqalganda yomon fikrlar, u ularning ta'siri uchun ob'ektga aylanadi. Zerikarli yoki qo'rqinchli fikrlar shunga o'xshash fikrlarni o'ziga jalb qiladi va ular bilan kuchli konglomeratga birlashadi. Natijada, salbiy moyil odam nafaqat o'zining yomon fikrlari, balki boshqalarning salbiy fikrlari tufayli ham azob chekadi, bu esa vaziyatni yanada yomonlashtiradi.

Biror kishi ushbu yo'nalishlar bo'yicha qanchalik uzoq o'ylaydi, unga shunchalik qiyin bo'ladi ichki holat va pozitsiyasi. Ijobiy kayfiyatda bo'lgan va quvnoq fikrlarga ega bo'lgan odam shunga o'xshash fikrlarni o'ziga tortadi va o'zini yanada baxtli va quvonchli his qiladi.

Va shunga qaramay, agar salbiy fikrlar doimo boshingizga kirib qolsa, yomon narsalar haqida o'ylamaslikka o'zingizni qanday ishontira olasiz? Ichki dialog xalaqit beruvchi fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi, bunda odam o'zidan so'rashi kerak, u nimadan qo'rqadi? Ko'pincha martaba yo'qotish, kasallik yoki baxtsiz hodisa bilan bog'liq. Aksariyat qo'rquvlar narsalarning haqiqiy holatiga bog'liq emas. Agar siz yuqori malakali mutaxassis bo'lsangiz, hozirda karerangizni yo'qotishdan qo'rqishning nima keragi bor. Agar sog'lom bo'lsangiz, nima uchun kasal bo'lishdan tashvishlanasiz? Va agar siz ehtiyotkor va ehtiyotkor bo'lsangiz, nima uchun baxtsiz hodisa yuz berishi kerak?

Albatta, oldindan aytib bo'lmaydigan foiz bor va hech kim hamma narsa doimo yaxshi bo'lishiga kafolat bera olmaydi. Ammo umringizni doimiy qo'rquv, tashvish va ... bilan o'tkazishga arziydimi? Ular aytganidek, sodir bo'layotgan narsadan qochib bo'lmaydi va inson tomonidan o'ylab topilgan muammolarning ko'pini hal qilish mumkin va hal qilinmagan narsalarni qo'yib yuborish kerak va bu haqda tashvishlanmaslik kerak.

Quyida amaliy va samarali maslahatlar Qanday qilib yomon haqida o'ylamaslik, balki yaxshilik haqida o'ylash kerak:

- inson doimo hozirgi haqida o'ylashi kerak. Pessimistik fikrlar ko'pincha o'tmish yoki kelajak bilan bog'liq. Odamlar ko'pincha o'tkazib yuborilgan imkoniyatlar haqida o'ylashadi va agar ular boshqacha yo'l tutganlarida nima bo'lar edi. Doimiy ravishda o'tmishga qaytish odamni baxtsiz va qat'iyatsiz qiladi. Va kelajak haqidagi fikrlar va bu bilan bog'liq qo'rquvlar odamni tashvishga soladi. Siz oldinga o'ylamasdan yoki o'tmishdan afsuslanmasdan, hozirgi kun bilan yashashingiz, bugun haqida o'ylashingiz kerak;

- siz hamma narsani o'zingiz uchun saqlay olmaysiz, chunki ichki tartibsizliklar muqarrar ravishda sog'lig'ingizning yomonlashishiga olib keladi, shuning uchun o'zingizga tushmasdan tajribangizni yaqinlaringiz bilan baham ko'rishga arziydi;

- kelgan salbiy ma'lumotlarni qabul qilishning hojati yo'q tashqi dunyo yurakka yaqin. Albatta, do'stlaringizning muammolari haqidagi hikoyalar sizni ular haqida qayg'uradi, lekin siz boshqa odamlarning muammolarini qalbingizga o'tkazmasligingiz kerak, ularni o'z qalbingizga kiritmang. Xavotirlar do'stlaringizga yordam bermaydi, lekin ular sizning kayfiyatingizni osongina buzishi mumkin;

- o'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantirishingiz va o'zingizdan insonni noyob, betakror va almashtirib bo'lmaydigan qiladigan narsani topishingiz kerak. Sizning ahamiyatingizni his qilish muhim va yomon fikrlar o'z-o'zidan yo'qoladi;

- har qanday salbiy vaziyatda ijobiy tomonlarni izlashni o'rganishingiz kerak va shu bilan unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak, masalan, sevganingiz bilan xayrlashishni zaruriy narsa deb bilishingiz kerak, chunki bu sizning sherikingiz bilan endi yo'lda emas edi. ajrashganingiz sabablarini o'zingizga ayting. O'z tanlovingizni amalga oshirgandan so'ng, siz u bilan kelishishingiz kerak, chunki inson kelajakda yanada munosib sherik bilan uchrashish imkoniyatiga ega;

- fikrlaringizni va ular nima uchun kelganini tahlil qilish muhimdir. Ko'pincha yomon fikrlar muammoning mavjudligi yoki uzoq vaqtdan beri hal qilinganligidan qat'i nazar, odat tusiga kiradi;

- ma'lum bo'lishicha, yomon fikrlar odamga hech narsa qilmaslik davrida tashrif buyuradi va agar inson zarur va muhim narsa bilan band bo'lmasa, unda turli xil fobiyalar boshiga kirib boradi;

- Ko'ngillilik xayolingizni yomon fikrlardan xalos qilishga yordam beradi. Ko'p odamlar yordamga muhtoj va shu bilan birga hayotga qiziqish va ruhiy kuchni yo'qotmaydi. Yetim va nogironlar, yolg‘iz keksalar – bularning barchasi hayotda og‘ir muammolarga duch kelishadi, lekin ular hayotdagi oddiy narsalardan zavqlanishni to‘xtatmay, qandaydir yo‘l bilan yengadilar. Qo'shniga yordam berish orqali odam foydali ish qilganidan xursand bo'lishi mumkin;

- hayotda eng ko'p erishmoqchi bo'lgan narsa haqida o'ylab, o'z oldingizga maqsad qo'yishingiz va bu yo'nalishda kichik qadamlar bilan harakat qilishingiz kerak;

- Sevimli musiqangizni tinglash sizni dam olishga va dam olishga yordam beradi. Insonni ilhomlantiradigan narsalarni tinglash og'riqli muammolardan qochishga yordam beradi va yomon fikrlardan chalg'itadi;

- qanday qilib dam olish va yomonlik haqida o'ylamaslik haqida o'ylashning o'rniga, kichik narsalardan zavqlanishingiz va har bir kuningiz uchun taqdirga minnatdor bo'lishingiz kerak. Axir, insonning hayoti kichik narsalardan iborat, shuning uchun ularni ko'rishni o'rganish va har bir kichik narsadan zavqlanish muhimdir;

Jismoniy faollik har bir insonga yomonlik haqida o'ylamaslikka imkon beradi, shuning uchun oddiy jismoniy mashqlar, ertalab yugurish, yurishni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Tana ustida ishlash, albatta, fikrlaringizni tartibga solishga imkon beradi;

- inson yomonni emas, yaxshini sezishi kerak, masalan, charchoqqa e'tibor bermaslik, diqqatini kun davomida erishilgan narsaga qaratishi kerak, shunda kun muvaffaqiyatli deb eslab qoladi;

- eski do'stlar bilan uchrashish va yangi tanishlar orttirish, muloqot sizni yomon fikrlardan qochishga ham imkon beradi;

- pessimistik odamlardan qochishga harakat qilib, siz diqqatni yoqimli voqealar va fikrlarga qaratishingiz mumkin. Ko'pincha, depressiyaga uchragan odamlar o'zlarining salbiy fikrlari bilan o'zlarini sudrab borishadi, shuning uchun bunday odamlar bilan aloqalarni istisno qilish yaxshiroqdir. Ammo yorqin va ijobiy shaxslar sizni tinchlantirishga va yomonlik haqida o'ylamaslikka imkon beradi.

- eslash kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, bu hayotda hamma narsa o'tadi va hayot cheksiz emas, shuning uchun siz o'zingizni o'ylar bilan qiynamasligingiz, qanday qilib yomon haqida o'ylamasligingiz va fikringizni ijobiy tomonga yo'naltirishingiz kerak.

Psixologlar inson hayotida salbiy fikrlarning paydo bo'lishini namoyon bo'lishi bilan izohlashadi. Yomon fikrlar mutlaqo normal va tabiiydir, shuning uchun hayotdagi noxush daqiqalarni kutish kerak va ular haqida o'ylamaslik kerak.

"PsychoMed" tibbiy-psixologik markazi spikeri

2020-yil 21-martda soʻralgan

Salom!
Menga har doim yomon narsalar haqida o'ylashni va o'zingizni kaltaklashni to'xtatish haqida psixolog maslahati kerak. Men o'zimni 100% pessimist kabi his qilyapman va eng yomoni shundaki, atrofimdagi barcha odamlar allaqachon bir xil narsani o'ylashadi (men har doim yomonlik haqida o'ylayman, oh) eng yomon tomonlari o'tgan voqealar, odamlar va kelajakdagi voqealar ...
Qanday qilib tinchlanaman, mavjud bo'lmagan muammolar haqida qayg'urishni va yomon narsalar haqida o'ylashni to'xtataman?

26.12.2019, 23:00 savolga javob berdi Yomon narsalar haqida o'ylashni va o'zingizni stressdan qanday to'xtatish kerak?"

Har bir insonning hayotida bor qiyin vaziyatlar, Muammolar. O'zlarida ular hayotning faqat bir qismidir. Hech kim qiyinchilik va to'siqlarga duch kelmasdan o'z yo'lini bosib o'ta olmadi. Eng muhimi, nima sodir bo'layotgani emas, balki inson nima sodir bo'layotganini qanday qabul qilishidir. Agar biror kishi vaziyatdan xalos bo'lolmasa va doimiy ravishda o'z muammosi haqida o'ylayotgan bo'lsa, u holda hozirgi vaziyatdan chiqish yo'lini izlash o'rniga, qanday qilib bo'rttirib yuborayotganini, o'zini ortiqcha o'ylayotganini sezmaydi.

Biz muammoga e'tibor qaratmasligimiz kerak, aksincha, bu haqda o'ylamaslikka harakat qilishimiz kerak. Ammo inson shunday yaratilganki, u bir iroda bilan biror narsa haqida o'ylashni to'xtatishga majbur qila olmaydi. Boshda doimo fikrlash jarayoni sodir bo'ladi, u faqat uyqu paytida to'xtaydi. Faqat yotib uxlash, keyin yangi g'oyalar bilan uyg'onish yaxshi bo'lardi. Biroq, qiyin davrni boshdan kechirayotgan odam ko'pincha uxlash bilan bog'liq muammolarga duch keladi. Nima bo'ladi? Shafqatsiz doira? Albatta yo'q, miyangizni aldash usullari mavjud.

1-usul

Ulardan birinchi va eng samaralisi sport bilan shug'ullanishdir. Bu usul eng samarali hisoblanadi, chunki mashg'ulot vaqtida insonning barcha fikrlari bevosita muayyan mashqni bajarishga qaratilgan. Ko'pincha odam aqliy ravishda yondashuvlar, urinishlar va takrorlarni kuzatib boradi. Fikrlar bundan nariga ketmaydi.

O‘z vaznidan ikki baravar og‘irroq shtanga bilan cho‘kkalab o‘tirgan odam buzilgan mashinani qanday tuzatish haqida o‘ylashini tasavvur qilish qiyin. Shuning uchun sport mashg'ulotlari muammolardan katta chalg'itadi. Bundan tashqari, ular fikrlarni aniqlaydilar, chunki kuchli jismoniy faoliyat paytida miya kislorod bilan yaxshi ta'minlanadi. Ko'pincha, mashg'ulotdan so'ng, muammoning echimi aqlga keladi.

2-usul

Agar biror kishi biron sababga ko'ra sport bilan shug'ullanmasa yoki darhol sport zaliga borish imkoniga ega bo'lmasa, u holda jismoniy monoton uy ishlari yaxshi alternativ bo'ladi. Bunday ishlarni bajarayotganda, fikrlar asta-sekin jarayonning o'ziga o'tadi. Misol uchun, shkafdagi narsalarni ko'zdan kechirayotganda, odam qaysi biri kerakligini va qaysi biri tashlab yuborilishi yoki boshqasiga berilishi haqida o'ylay boshlaydi.

3-usul

Muammolaringiz haqida o'ylamaslikning yana bir usuli - boshqa odam bilan uchrashish. Siz suhbatlashish uchun odamni topishingiz va u bilan uning hayotidagi qiyinchiliklari haqida gaplashishingiz kerak. Bunday suhbat davomida gapirishdan ko'ra ko'proq tinglash tavsiya etiladi. Bu usul nafaqat o'z muammolaringizdan boshqalarning fikrlariga o'tishga yordam beradi, balki bundan ham yomonroq vaziyatlar borligini tushunish uchun ajoyib imkoniyatdir. Muammolaringiz endi unchalik qiyin ko'rinmasa, yechim topish ancha oson bo'ladi.

4-usul

Va nihoyat, istalgan vaqtda, istalgan joyda foydalanish mumkin bo'lgan usul. Bu bir vaqtning o'zida oddiy va murakkab. Uning mohiyati shundan iboratki, muammo sizning boshingizga qaytishi bilan siz atrofingizda sodir bo'layotgan hamma narsani aqliy tasvirlashni boshlashingiz kerak. Bu borada hech qanday qiyin narsa yo'qdek tuyuladi. Biroq, fikrlar o'tmishga ham, kelajakka ham bormasligini ta'minlash kerak.

Masalan, chiroyli gullarga qarab, o'zingizga shunday deyishingiz kerak: “Bu gullar. Ular chiroyli. Ular sariq. Ular yoqimli hidga ega."
Biror kishi o'ziga: "Ularni sug'orish kerak", deb aytish kerak va fikrlar darhol kelajakka kira boshlaydi.
Va: "Men ularni kechagina sug'ordim", deb odam o'z fikrlarini o'tmishga yo'naltiradi.

Va bu usulning maqsadi o'zingizni hozirgi daqiqaga e'tiboringizni qaratishga va tinchlanishga yordam berishdir. Fikrlar oqimiga ergashish qiyin, lekin bu usulni muntazam ravishda qo'llagan holda, odam uni tezda o'zlashtiradi.

Shuni tan olish kerakki, bu usullarning barchasi salbiy fikrlardan bir muncha vaqt chalg'itadi. Va shunga qaramay, bunday usullardan muntazam foydalanishning ta'siri juda tez seziladi. Miyaning dam olish va ijobiy tomonga o'tish uchun vaqti bor.

Qoida tariqasida, agar eng ko'p bo'lsa qiyin daqiqa inson bu maslahatlarni eslab qoladi va ularga amal qiladi, kerakli yechim ancha tezroq keladi.

Keling, o'zingizni mag'lub qilishni qanday to'xtatish haqida gapiraylik. Bu ayollarning eng keng tarqalgan va sevimli sport turlaridan biridir. Odil jinsiy aloqaning deyarli barcha vakillari ma'lum darajada bu ajoyib iste'dodga ega.

"O'chirish" nimani anglatadi?

O'zlari haqida yomon fikrlarni o'ylashni qanday to'xtatish haqida o'ylashganda, ayollar ko'pincha tashvish hissini atrofdagi odamlarga o'tkazishga muvaffaq bo'lishadi. Xulosa - bu ma'lumot etarli bo'lmagan yoki umuman yo'q bo'lgan mavzu bo'yicha odamning taxminlari. Ajablanarlisi shundaki, ayol bunday xayollarga chinakam ishonadi, ba'zi his-tuyg'ularni boshdan kechiradi va boshdan kechiradi. Odamlar ko'pincha o'z hayotlarini ular asosida quradilar va dunyoqarashini o'zgartiradilar.

O'rashning xususiyatlari

Bir tomondan, bu qiziqarli va qiziqarli. Ammo o'ralgan fantaziyalar salbiy ma'noga ega. Afsuski, kamdan-kam odamlar o'zlari uchun ijobiy narsalarni o'ylab topadilar va shuning uchun ruhiy muammolar paydo bo'ladi va kasalliklar paydo bo'ladi.

Miya shunday ishlaydiki, agar ma'lum bir masala bo'yicha ma'lumot kam yoki yo'q bo'lsa, u mustaqil ravishda vaziyatning rasmini chizadi va yakunlaydi.

Bu hodisa instinktiv ravishda sodir bo'ladi. to'liq xavfsiz faqat u tushunadi, ko'radi, bir butun sifatida sodir bo'layotgan narsaning rasmini anglab. Aks holda, o'z vaqtida bajarish muhimdir. Shunday qilib, u salbiy ko'rinishda namoyon bo'ladi. Umumiy rasmni tugatayotganda, odam o'zini bosib oladi, ayni paytda tushkunlikka tushadi va jismoniy charchaydi. Aslida, chuqur hissiy tajribalar va tashvishlar uchun hech qanday sabab yo'q.

Vaziyatni salbiy tomondan tasvirlash sabablari

Ko'p odamlar yomon narsalar haqida o'ylashni va o'zlarini ortiqcha o'ylashni qanday to'xtatish haqida o'ylashadi. Vaziyatning salbiy tasviri inson ruhiyatining o'ziga xosligi bilan izohlanadi. Muammoni butunlay xavfsiz his qilish darajasiga qadar o'ylab ko'rgan odam, vaziyat uning to'liq nazorati ostida ekanligini taxmin qiladi.

Burilishlarga misollar

Farzandlarini birinchi sinfga yuboradigan ko'plab onalar to'liq stress holatiga tushib qolishadi. Ular har doim bolasini xafa qiladi, kamsitadi, haqorat qiladi, deb o'ylaydi. O'zingizni arzimas narsalar uchun mag'lub qilishni qanday to'xtatish kerak? Agar siz ma'lum bir vaqtda qo'ng'iroqlarga rozi bo'lsangiz, zerikarli kutish holatidan xalos bo'lishingiz mumkin.

Psixologik mexanizmlarning tashvishga ta'siri

Umumiy bilan bir qatorda zamonaviy dunyo, har qanday odamga o'zining psixologik mexanizmlari ta'sir qiladi. Agar inson tanqidga sezgir, sezgir bo'lsa, u o'zini yuz foizga itaradi. Professionallar o'z-o'zini qo'rqitishni insonning psixologik salomatligini yo'q qilish deb atashadi. Bunday odamlar hayoti va faoliyatining barcha sohalarida doimiy stress mavjudligi sababli og'ir hayot kechiradilar.

Qanday qilib o'zingizni urishni to'xtatish va qo'rquvdan qutulish kerak? Keling, stressdan xalos bo'lish uchun psixologlar tomonidan taklif qilingan maslahatlarni ko'rib chiqaylik.

O'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash bo'yicha ehtiyotkorlik bilan ishlash ortiqcha o'ylashdan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar inson o'zidan qanoatlansa, uning boshqalar va o'zi uchun ahamiyatini tushunsa, unda shov-shuv, salbiy eslatmalar bilan yakunlashning ma'nosi yo'q. mavjud haqiqat. Uning keraksiz tashvishlanishidan foyda yo'q. U barcha muammolarni paydo bo'lganda, chayqovlarga vaqt sarflamasdan hal qiladi. Biriga ega bo'lgan tashvishli odam, mavjud bo'lmagan muammolar haqida tashvishlanib, o'zini charchatadi. Yotishdan oldin kun davomida eslab qolgan 3 ta narsani eslab qolish kerak. O'zingizni stressni qanday to'xtatish haqida o'ylayapsizmi? Hozirgi vaziyat (odam) hayotingizni qanday o'zgartirganini o'zingizdan so'rang. Ushbu mashq salbiy o'zini o'zi qadrlashning oddiy darajasiga tushmasligi kerak, siz vaziyatni ma'lum bir tajriba sifatida tahlil qilishingiz kerak. U sizga stressni qanday to'xtatish va hayotingizni ijobiy tomonga yo'naltirishni tushunishga yordam beradi.

Bundan tashqari, so'nggi ikki yil ichida o'z mahoratingizni tahlil qilishga harakat qilishingiz kerak. Bir varaq qog'oz oling va unga shu vaqt ichida siz bilan sodir bo'lgan voqealarni yozing. O'zingizga ishonchni qozonish va o'ziga xosligingiz va o'ziga xosligingizni tushunish uchun doimo yutuqlar ro'yxatini qo'shishga harakat qiling.

Biror narsada o'zingizni stressni qanday to'xtatishni tushunishga harakat qilyapsizmi? Psixologlar har safar stressli vaziyat yuzaga kelganda, uni qanday qilib tuzatish haqida o'ylashni maslahat berishadi. real mablag'lar, spekulyatsiya emas.

Mashq qilish, baland ovozda baqirish, cho'zish va surish orqali stressni engillashtiring. Bu sizga barcha salbiy narsalarni tashlashga imkon beradi.

O'zingizni stressdan qanday to'xtatishni bilmayapsizmi? Psixolog maslahati: diqqatni boshqa narsaga qarating. O'z-o'zidan o'ralgan holatda, siz darhol e'tiboringizni boshqa faoliyatga o'tkazishingiz kerak. Masalan, biologiya yoki kimyo bo'yicha ensiklopediyani o'rganing, qiziqarli o'quv filmini tomosha qiling. O'qigan va ko'rgan narsalarni qayta aytib berish, tushunish uchun diqqat bilan o'qing va qarang. Odamlar har doim ham o'z kelajagini bashorat qila olmaydi. Ba'zi odamlar uni go'zal, jozibali, yoqimli uchrashuvlar va kutilmagan hodisalar bilan to'la deb tasavvur qilishadi. Ba'zilar uchun yaqinlashib kelayotgan voqealar salbiy ma'noga ega bo'lib, ular hayotdan quvonch olish o'rniga, o'zlarini buzish yo'lini izlaydilar.

Ko'rsatmalar

O'zingizni munosabatlarda mag'lub qilishni qanday to'xtatishingiz mumkin? Biz ushbu muammodan xalos bo'lish algoritmini taklif qilamiz:

1. Ko'tarilgan tashvish har qanday narsa haqida qayg'urishga odatlangan ota-onalardan bolalariga uzatiladi. Bunday otalar va onalar o'z farzandlarini cho'kib ketishidan qo'rqib, suzishni taqiqlab qo'ygan va bolalarini meningitdan qo'rqitib, bosh kiyimsiz yurishni taqiqlagan. Yigitlar ulg'ayishdi, lekin ular dunyoni turli xavf-xatarlarga to'la joy sifatida tasavvur qilishdi. Ko'tarilgan tashvish bilan kurashish nafaqat mumkin, balki zarurdir. Salbiy fikrlardan tashqari, ijobiy stsenariyni o'ylab ko'rish muhimdir. Bunday holda, muammolar qatori, albatta, to'xtaydi va vaziyatni keskinlashtirish o'rniga, atrofdagi voqelikka ijobiy munosabat shakllanadi.
2. Agar sizda vaziyatga oydinlik kiritish uchun biror narsa qilish imkoniyati bo'lsa, undan foydalaning. Misol uchun, agar er kechki ovqatga borishga va'da bergan bo'lsa, lekin kechiksa, ayol uning bekasi borligini anglatadi. Siz odamga telefon orqali qo'ng'iroq qilishingiz va uning kechikishining sabablari nima ekanligini bilib olishingiz kerak. Agar telefon javob bermasa, tashvishlanmaslik uchun hamkasblar yoki do'stlaringizga qo'ng'iroq qilishingiz kerak.
3. O'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Agar hayotingizda biron bir muhim voqea yuz bersa, barcha variantlaringizni o'ylab ko'ring. Pleyeringizda baquvvat musiqani yoqing, kvartirangizni tozalang, uy hayvonlari bilan o'ynang va fizika muammolarini hal qiling.
4. Meditatsiya qilishni o'rganing. Agar tashvish sizni vayron qilayotgandek his qilsangiz, qulayroq o'tiring va yoqimli musiqani yoqing. Bir nuqtaga qarashingizni to'xtating, barcha yomon fikrlarni boshingizdan chiqarib tashlang. Siz nafaqat uyda, balki ofisda ham meditatsiya bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Odamlar arzimas narsalardan tashvishlanib, asabiylashishga, o'tmishdagi muammolar haqida o'ylashga odatlangan. Agar siz o'zingizni tashvishli odam deb hisoblasangiz, xotirjam yashashni o'rganing va hech qanday arzimas narsaga o'zingizni stress qilmang. Doimiy stress va kuchlanish tananing yo'qolishiga olib keladi katta miqdor energiya, natijada turli kasalliklar. Psixologlar fikrlarning moddiyligi haqida gapirishadi. Agar siz doimo muammo kutsangiz, u darhol keladi. Atrofingizdagi odamlarga ijobiy munosabatda bo'lish orqali siz o'zingizga faqat ijobiy voqealarni jalb qilasiz va muammolar va muvaffaqiyatsizliklardan xalos bo'lasiz. Depressiyaning keyingi to'lqini sizni engishga harakat qilishi bilanoq, hozirgi vaziyatga boshqa nuqtai nazardan qarang. Muvaffaqiyatsizlikning haqiqiy sababini topishga harakat qiling va uni hal qilish yo'llarini izlang.

Xulosa

Agar ayol bir muddat butunlay yolg'iz qolsa, uning boshida turli fikrlar aylanadi. Ayollarning fantaziyasi hamma uchun juda tanish. Qizlar ko'pincha molehilldan haqiqiy molehill yasashadi, oddiy arzimas narsalarni shunday burab qo'yishadiki, hatto professional psixologlar ham keyinchalik u bilan shug'ullana olmaydilar. Arzimas narsalar haqida qayg'urmaslik, keraksiz shubhalar bilan o'zingizni qiynamaslik uchun avvalo muammoni tushunishingiz kerak. Ayollarning fantaziyalari tikuvlarda har qanday kuchli munosabatlarni buzishi mumkin. Aksariyat er-xotinlar ajralishdi, chunki ayol erining ishda kechikishi uchun bahona topdi. Muammolarning oldini olish, oilangizni va nikohingizni saqlab qolish uchun turmush o'rtog'ingizni tinglashni va unga ishonishni o'rganish muhimdir.

Fikrlar moddiydir! Va yomon narsalar haqida o'ylaganimizda, biz hayotimizdagi yomon narsalarni kuchaytiramiz. Bu erda tortishish qonuni amal qiladi. Miyamizda takrorlagan narsamiz amalga oshadi. Shuning uchun, ijobiy kelajakni dasturlashtiradigan to'g'ri fikrlarni yodda saqlashni o'rganish muhimdir.

Buni qanday qilish kerak? Fikrlaringizni kuzatib borish va ularning o'rnini bosadigan narsalarni topish juda muhimdir. Misol uchun, kun davomida siz tez-tez o'zingizni yutqazgan deb o'ylaysiz. Va bu sizning kayfiyatingizni buzadi va harakatlaringizga to'sqinlik qiladi.

Shunda bu salbiy fikrlash dasturi uchun tabletka siz g'olibman, buning uchun o'zingizni hurmat qilasiz, degan fikr bo'ladi! Yomon narsalar haqida o'ylayotganingizda, yangi yaxshi e'tiqodlaringizga o'ting! Va bu sizning fikringizni yaxshi tomonga o'zgartirishga yordam beradi.

Yomon narsalar haqida o'ylamaslik uchun nima qilish kerak

Mana yana bir nechta fikrlar:

1.Negativlik sizni to'lib-toshganda, o'tiring va uni qog'ozga yozishni boshlang. Sizni tashvishga solayotgan hamma narsani yozing. Yomon fikrlar tugamaguncha buni bajaring. Keyin bargni yirtib tashlang. Va yangisiga yozishni boshlang yaxshi fikrlar, yaxshi skriptlar yarating.

2. Ichki muloqotni to'xtatishni o'rganish. Buning uchun, masalan, foydalanishingiz mumkin. Ushbu amaliyotdan 20 daqiqa o'tgach, fikringizni yangi ijobiy g'oyalar bilan dasturlashdan bexabar bo'ling.

3. Minnatdorchilikka o'tish. O'zingizga minnatdor bo'lgan barcha yaxshi narsalarni aytishni yoki yozishni boshlang. Bu to'lqinni o'zgartirishga va yaxshi tebranishlarga moslashishga yordam beradi.

4. Atrofingiz salbiy odamlar bilan o'ralgan bo'lsa, ulardan uzoqlashing. Ko'pincha hammadan ajralib turish va eng yomonini o'zlashtirmaslik qiyin. Shunday ekan, salbiy narsadan uzoqlashing. Sayr qilmoq. Bir soatlik piyoda - salbiy fikrlardan ajoyib davo!

5. Mashq qilish. Ular yomon narsalar haqida o'ylashni to'xtatishga yordam beradi.